Vingrošanas mašīnas paplašinātājs Bubnovskis - vingrinājumi mājās

Problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu (ODA) ir sastopamas daudziem cilvēkiem. Medicīnas zinātņu doktors Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir izstrādājis efektīvu tehniku, kas palīdz pārvarēt daudzas mugurkaula un locītavu slimības bez ķirurģiskas iejaukšanās un medikamentiem. Lasiet vairāk par mācībām S.M. Bubnovskis mājās šeit.

Simulators Bubnovskis

Viņa metodoloģijas pamatā ir dabiskas darbības, kas ir labvēlīgas ķermenim, radot labvēlīgus apstākļus plašas slimību grupas profilaksei, rehabilitācijai un ārstēšanai. Pacients regulāri pietiekami daudz, lai veiktu vienkāršus vingrinājumus par īpašiem daudzfunkcionāliem simulatoriem Bubnovsky (MTB).

Šīs metodes efektivitāti apstiprina ilgtermiņa simulatoru izmantošana ODE profilaksei un ārstēšanai, kā arī rehabilitācija pēc traumām.

Bubnovska unikālo attīstību aktīvi izmanto sportisti, tostarp profesionāli, kā arī daudzi veselīga dzīvesveida piekritēji.

Nozare ražo vairākus Bubnovsky simulatoru veidus.

Galvenās izmaiņas:

Dažas no tām var uzstādīt mājās. Populārākais modelis individuālai lietošanai ir MTB-1. Tas sastāv no viena statīva, izgatavots no tērauda profila 40x40 mm. Papildus stiprinājumiem ierīce ietver blokus, izturīgu tērauda kabeli, svaru komplektu (virs 100 kg). Konstrukcijas izmēri ir 70x80x220 cm, svars - 155 kg.

Nodarbību organizēšanai viņi papildus iegūst visu veidu rokturus stiprinājumiem, pagarinājuma ķēdēm, aproces komplektiem (mīksts / ciets), īpašiem soliem, sporta paklājiem utt.

Konstrukcijas

Simulatoriem ir dažādi konstruktīvi risinājumi, bet parasti tie ir uzticami arkas (pīlāri), kustīgie bloki un svēršanas līdzekļi, kas rada anti-gravitācijas efektu.

Atsevišķos simulatoros Bubnovsky ir divu veidu pamatnes ("kājas"): taisnas un slīpi. Abi veidi ir droši piestiprināti pie sienas. Dizaini ar slīpām "kājām" ir stabilāki, ar taisnu - kompaktāku (tie ir uzstādīti mazās telpās).

Ļoti populāri ir konstruktīvi vienkārši Bubnovsky aprīkojuma paplašinātāji, kas ir labākais risinājums mājasdarbiem.

Kas ir paplašinātājs?

Sporta aprīkojuma nosaukums, kas saņemts no latīņu vārda expando - “stiepšanās”. To lieto, lai strādātu ar locītavām, mugurkaulu un muskuļu attīstību. Galvenā priekšrocība ir spēja kvalitatīvi izstrādāt galvenās ķermeņa muskuļu grupas, veidot locītavas.

Pamatnoteikumi, veicot vingrinājumus ar paplašinātāju:

  • Šajā sporta aprīkojumā ir svarīgi veikt vismaz piecpadsmit pieejas katram uzdevumam, atkārtojumu skaits no 20 līdz 25.
  • Sākuma klases ir ieteicamas ar vienu pieeju. Pirmkārt, apgūstiet kustības tehniku. Palieliniet slodzi pakāpeniski.
  • Pirms klases, ir nepieciešams sasildīt muskuļus, lai sasiltu muskuļus labi un attīstītu locītavas. Tas palielinās apmācības efektivitāti un palīdzēs izvairīties no traumām.
  • Katru kustību ir nepieciešams prasmīgi izpildīt, izvairīties no svārstībām, nesteidzieties.
  • Katrs treniņš beidzas ar nelielu āķi, kas sastāv no stiepšanās vingrinājumiem, kas palīdzēs ātri mazināt spriedzi no muskuļiem un atjaunot pulsu.

Mūsu lasītāju stāsti!
„Es pats izdziedēju savu sāpīgu muguru. Tas ir bijis 2 mēneši, kopš es aizmirsīšu par muguras sāpēm. Ak, kā es cietu, mugurs un ceļi sāpēja, es tiešām nevarēju staigāt normāli. Cik reizes es apmeklēju poliklīnikas, bet tur tika izrakstītas tikai dārgas tabletes un ziedes, no kurām nebija nekādas lietošanas.

Un tagad 7. nedēļa ir aizgājusi, jo muguras locītavas nav nedaudz traucētas, dienā, kad dodos uz darbu pie Dachas, un es eju 3 km attālumā no autobusa, tāpēc es eju viegli! Visi pateicoties šim rakstam. Ikvienam, kuram ir muguras sāpes, ir jālasa! "

Exerciser Expander Bubnovsky

Bubnovska paplašinātājā tika pilnveidota struktūras galvenā darba daļa, amortizatoru caurules (siksnas). Uzlabots materiāls, no kura tie ir izgatavoti, un pamata mehānika. Amortizatoriem ir vienots spriedzes indikators. Tam ir pozitīva ietekme uz treniņu procesu un sporta aprīkojuma dzīvi.

Kaut arī elastīgās caurules bieži sauc par silikonu vai gumiju, tās ir izgatavotas no īpašām medicīniskām lateksām, tās viegli iztur vairākus posmus (tūkstošiem ciklu), nesamazinot to kvalitātes īpašības.

Paplašinātāja konstrukcija ir vienkārša: piecas ļoti izturīgas lateksa caurules, kas aprīkotas ar dubultu stiprinājumu. Caurules savieno ar kopēju enkuru, ko var nostiprināt pat uz iekšējām durvīm. Apmācības procesā jūs varat izmantot visas caurules, katra atsevišķi vai vairāku cauruļu kombinācija.

Komplektā ietilpst noderīgi piederumi: roku komplekts, aproces dažādām treniņu iespējām. Par to, kā stiprināt muguru mājās, lasiet šeit.

Universālā paplašinātāja Bubnovska priekšrocības:

  1. Lielisks treneris slēpotājiem, skrējējiem, sportistiem, gan amatieriem, gan profesionāļiem.
  2. Spēja regulēt slodzi plašā diapazonā.
  3. Efektīvas apmācību programmas jebkuram apmācības līmenim.
  4. Vērtīga alternatīva lielgabarīta trenažieriem, organizējot mājas treniņus.
  5. Šāviņam ir zems traumu skaits un augsta veiktspēja.
  6. Saprātīgas cenas ar augstu funkcionalitāti un pienācīgu kvalitāti.

Kas tas ir?

Sākotnējais Dr. Bubnovska paplašinātājs ir lieliska lādiņa, kas tiek uzskatīta par aizvietotāju ar klasiskiem svariem (barbells, pankūkas, hanteles, spēka trenažieri). Papildu statiskās dinamikas tipa slodze ir noderīga absolūti visiem cilvēkiem, kas vada aktīvo dzīvesveidu, kā arī visiem tiem, kas spēlē sportu vai vēlas kontrolēt savu svaru.

Šis simulators tiek izmantots rehabilitācijas procesā pēc elkoņu un plecu locītavu izkliedēšanas, lūzumiem. Bubnovska ekspertu paplašinātājs uzskata, ka visdaudzpusīgākās ir visas līdzīgas sporta ierīces.

Kā to darīt?

Ir svarīgi regulāri veikt nodarbības (vismaz trīs reizes nedēļā). Izlaist treniņus nav ieteicams.

Veicot katru treniņu muskuļu grupās, kurām šī apmācība darbojas, skaidri jūtama pūles, kas vērstas uz pretestību vai spriegumu (amortizators nedrīkst sagrūt izpildes laikā). Tāpēc ir nepieciešams izvēlēties pareizo paplašinātāja garumu.

Vingrinājumam jābūt no 20 līdz 60 minūtēm.

Kas var darīt?

Jebkura persona, neatkarīgi no vecuma, dzimuma un fitnesa līmeņa, var strādāt ar šo simulatoru.

Ir maz kontrindikāciju, bet tās joprojām pastāv. Tas ir paaugstināts spiediens, sirds un asinsvadu sistēmas problēmas, dažas citas slimības. Tāpēc konsultācijas ar ekspertiem pirms apmācības nebūs lieks.

Vingrinājumi ar Bubnovska vingrinājumu simulatoru

Dr Bubnovskis iesaka efektīvus vingrinājumus ar savu paplašinātāju. Tie daļēji aizvieto MTB simulatora apmācību.

Bubnovskas vingrinājums ar paplašinātāja augšējo fiksāciju

Kustība darbojas caur visām muguras muskuļu grupām.

  1. Piestipriniet stiprinājumu pie uzticama atbalsta (tā var būt siena, starptelpas durvis). Piestiprināšanas punkts ir tieši virs vainaga. Padariet to viegli, jo ierīcei ir īpaša atslēga.
  2. Veiciet vingrinājumu, muguru taisni, vērsties pie atbalsta.
  3. Paņemiet paplašinātāju, izmantojot augšējo rokturi.
  4. Atkāpieties no atbalsta, tādā attālumā, ka šāviņa elastīgā daļa bija gaismas spriedzē.
  5. Salieciet ceļus nedaudz, nolieciet ķermeni uz priekšu.
  6. Kad jūs izelpojat, viegli pavelciet paplašinātāju uz gurniem, nostipriniet šo pozīciju piecas sekundes, pēc tam vienmērīgi pāriet uz sākuma pozīciju.

Nolieciet rokas kustību laikā!

Bubnovskas vingrinājums ar zemāku paplašinātāja fiksāciju

  1. Paplašinātājs tiek fiksēts virs grīdas līmeņa.
  2. Uzdevuma sākuma pozīcija: stāvot pretī atbalstam.
  3. Izspiediet sprūda augšējā roktura rokturi.
  4. Nolieciet no stiprinājuma vietas, izmantojot lateksa cauruļu gaismas spriegumu.
  5. Aizmugure ir pēc iespējas taisnāka, pleciem jābūt izlīdzinātiem, krūtīm jābūt iztaisnotām.
  6. Ieelpošana, izvelciet šāviņu līdz viduklim. Gludi pārvietojieties lēni. Šajā gadījumā elkoņi ir cieši piespiesti pie ķermeņa.
  7. Kad rokas ir pēc iespējas tuvāk presei, veiciet īsu pauzi. Tad dodieties uz sākuma pozīciju.

Veicot treniņu, saglabājiet ķermeni gludu!

Vingrinājums Bubnovskis "guļot"

  1. Piestipriniet šāviņu uz piemērota balsta apakšā.
  2. Gulēt uz paklāja uz augšu ar vainagu uz atbalsta.
  3. Satveriet šāviņu tā, lai elastīgā daļa būtu nedaudz izstiepta.
  4. Salieciet rokas elkoņu locītavās, kājas - ceļgalā.
  5. Pēdu nospiež pie grīdas, droši noslēdzot. Vingrinājums ir vēlams, lai veiktu ērtus apavus (čības, sporta apavus), lai izvairītos no striju un traumu.
  6. Lēnām pārvietojiet rokas uz augšu, tad uz priekšu. Iet uz sākotnējo pozīciju.

Vingrinājumi kājām ar paplašinātāju

1. iespēja:

  • Šim uzdevumam būs nepieciešams priekšsēdētājs. Saskarieties ar viņu. Labā roka, lai noliektu uz krēsla, otrs - paplašinātājs.
  • Izliekuma āķa kājas pretējā mala.
  • Paceliet kāju pēc iespējas augstāk. Fix šo pozīciju.
  • Palaist kustību ieplānoto reižu skaitu.
  • Nomainiet roku stāvokli, atkārtojiet uzdevumu otrajam posmam.

2. iespēja:

  • Sēdēt uz paklāja. Kājas ir taisnas.
  • Paplašinātājs pilda rokās.
  • Korpuss (caurule), lai iegūtu kājas.
  • Liekot elkoņus, uzmanīgi pavelciet paplašinātāju uz krūtīm.
  • Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Svarīgi: šie vingrinājumi vīrieši 5 minūtes spēlē katrā kājā, sievietes 3 minūtes.

Vingrinājums "Tauriņš"

Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir vajadzīgs īpašs dizains (paplašinātājs), ko sauc par "Butterfly". Vingrinājums labi stimulē muguras, gūžas, plecu un roku muskuļus. Veicās stāvot, sēžot un guļot.

Sēdes vieta:

  • Sēdieties uz krēsla. Iztaisnojiet muguru. "Tauriņš" novietots starp ceļa locītavām tā, lai šāviņa galva būtu apakšā. Intensīvi saspiediet lādiņu gurnus.

Pozīcijas statuss:

  • Paņemiet paplašinātāju, paceliet taisnas rokas. Saspiediet un atvelciet "Butterfly" virs galvas. Plecu siksnas muskuļi aktīvi darbojas. Veicot kustības, nelociet rokas.

Guļamvieta:

  • Ir ērti gulēt uz paklāja uz augšu. Pēdu pacelšana, saliekt pie ceļiem. Paplašinātājs atrodas starp ceļa locītavām. Saspiest / atcelt "Butterfly". Vēdera muskuļos jūtama spriedze.

Vingrinājumi ar "Butterfly" darbojas no 50 līdz 60 reizēm. Sievietes veido 2-3 pieejas, vīrieši - 3-5.

Sāpes un krīze aizmugurē laika gaitā var izraisīt smagas sekas - lokālu vai pilnīgu kustību ierobežošanu, pat invaliditāti.

Cilvēki, kuri ir mācījušies no rūgtas pieredzes, izmanto ortopēdu ieteiktos dabas aizsardzības līdzekļus, lai izārstētu muguru un locītavas.

Kur es varu iegādāties Bubnovsky vingrošanas mašīnu paplašinātāju mājās?

Jūs varat iegādāties paplašinātāja simulatoru savām mājām un visus nepieciešamos piederumus, lai nodrošinātu efektīvu mājas treniņu darbu specializētajā medicīnas preču tirdzniecības tīklā, sporta veikalos.

Ir ērti uzņemt šādu produktu tiešsaistes veikalos.

Padarīt simulatora paplašinātāju Bubnovski mājai ar savām rokām

Padarīt līdzīgu simulatoru mājai ar savām rokām ir pilnīgi iespējams. Šai izvēlei ir plusi un mīnusi, kas jums jāzina un jāņem vērā, pieņemot lēmumus.

Priekšrocības:

  • Priekšrocības ietver izmaksu ietaupījumus, jo augstas kvalitātes oriģinālie dizaini ir dārgi, un lētāku viltojumu iegūšana var kļūt par nepatīkamām problēmām.

Trūkumi:

  • Ierīces montāža ar savām rokām jāveic saskaņā ar stingriem standartiem saskaņā ar sākotnējo shēmu. Ja montāža ir nepareiza, simulatora efektivitāte būs apšaubāma. Svarīga loma ir materiālu un komponentu kvalitātei.

Vingrinājumi ar Bubnovska vingrinājumu simulatoru-paplašinātāju ir ne tikai efektīvas, veidojot tonētu ķermeni, palielinot spēku un izturību, bet arī labvēlīgi veselībai. Viņiem nav daudz laika, tos var veikt mājīgā laikā.

Sāpes un krīze aizmugurē laika gaitā var izraisīt smagas sekas - lokālu vai pilnīgu kustību ierobežošanu, pat invaliditāti.

Cilvēki, kuri ir mācījušies no rūgtas pieredzes, izmanto ortopēdu ieteiktos dabas aizsardzības līdzekļus, lai izārstētu muguru un locītavas.

20 pamata vingrinājumu metode Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

  • pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
  • otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
  • trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

  • ņemt aukstu vannu vai dušu;
  • berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Ieelpojot, mēs lēnām nolaidām to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).

Bubnovskis: vingrinājumi mugurkaulai mājās

Osteohondroze un citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības jau sen ir kļuvušas par izplatītu slimību jebkura vecuma cilvēku vidū. Ja jūs ilgstoši ciešat no muguras problēmām, Dr Bubnovskis izstrādātais komplekss, kas ir mugurkaula vingrinājumi mājās, palīdzēs jums. Tas ļaus jums ne tikai ietaupīt milzīgas naudas summas par zālēm un pārējo ārstēšanu, bet arī ievērojami uzlabot savu veselību. Interesanti zināt, kāda ir šādas ārstēšanas noslēpums.

Metodoloģijas pamatprincipi Bubnovskis

Dr Bubnovskis ir pretstats pret jebkuras muskuļu un skeleta sistēmas slimības ārstēšanu. Visi viņa metodoloģijas principi balstās uz sportu. Saskaņā ar Bubnovska teikto, visas muguras problēmas sākas cilvēkiem, kuri dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu: muskuļu audi ir bloķēti, un tikai tad mugurkaula patoloģija. Lai viņa vingrošanas tehnika darbotos, jums jāievēro noteikumi:

  • Ievērojiet pareizu elpošanu.
  • Piemērot vingrošanas tehniku.
  • Zināt kustību atkārtošanās principus.
  • Izmantojiet papildu terapeitiskus pasākumus (piemēram, masāžu vai balneoloģiju).
  • Pilnīgi atteikties no narkotiku lietošanas.

Kā ārstēt mugurkaulu

Lai Bubnovsky ārstēšana būtu efektīva, ievērojiet visus ārsta ieteikumus, sniedziet visu maksimāli. Rezultāts būs pamanāms pēc pirmās klases. Bubnovska tehnika ar vingrinājumiem mugurkaulā mājās ir diezgan efektīva, pat ja jums nav īpaša simulatora. Jūs varat darīt ar vienkāršām hantām vai sporta laukumu ar horizontāliem stieņiem. Kā ārstēt mugurkaulu ar šiem vingrinājumiem jūsu mājās, skatīties tālāk.

  • Tiem, kas cieš no muguras sāpēm, Bubnovsky iesaka mājās iegūt horizontālu stieni vai šķērsbāzi. Jums būs ne tikai jābalstās, lai atvieglotu saspiešanu - jums būs jāpaceļ kājas saliektas ceļos, izrunājot skaņu: “Ha-a!”. Sākotnēji vingrinājums radīs sāpīgas sajūtas, kas slēpjas, un nākotnē tās izzudīs (stiprinās).
  • Paceliet taisnas kājas bāra horizontālajā joslā, lai jūs stiprinātu dzīšanas procesu. Ja jūsu ķermenis nav tik apmācīts un jūs nevarat pacelt ekstremitātes - veiciet šo vingrinājumu, kas atrodas uz grīdas, turot atbalstu ar rokām.
  • Ja Jums ir stipras sāpes - duša ar aukstu ūdeni pēc izmantošanas. Tas uzlabos asinsriti kapilāros, kas novedīs pie audu tūskas novēršanas, palīdzēs mazināt diskomfortu.
  • Ja pacientam ir akūta slimības gaita, ko pavada sāpes, lādēšana ir vienkārši nepieciešama. Tomēr šajā gadījumā jums būs vajadzīgs kvalificēts speciālists, kas uzraudzīs jūsu katru vingrojumu.

Kompleksie vingrinājumi mugurai

Dr Bubnovskis ir izstrādājis mugurkaula vingrinājumus mājās, kuru laikā jūs efektīvi ārstēsiet konkrētu muguras problēmu. Pārliecinieties, ka vingrošana tiek veikta stingrā kārtībā un atbilstoši pareizas tehnikas norādījumiem. Tas ir ļoti labi, ja jūsu mājās ir vairāki pamata simulatori. Tālāk jūs atradīsiet kompleksus, kas vērsti uz dzemdes kakla mugurkaulu, krūšu kurvi, jostasvietu.

Par mugurkaulu

Turpmāk aprakstītā uzlāde palīdzēs mazināt sāpes mugurā, uzlabo vispārējo stāvokli. Tā pamatā ir trīs fāzes: relaksācija, muskuļu sūknēšana, pēdējais posms. Bubnovsky iesaka vingrinājumus mugurkaulai mājās veikt stingri noteiktajā kārtībā, nezaudējot vienu vienumu. Tātad detalizēts mugurkaula kompleksa apraksts:

  • Atpūtieties mugurā visiem četriem.
  • Lēnām saliekt muguru, elpojot un flex, izelpot (20 reizes).
  • Izstiepiet mugurkaula muskuļus: Sēžiet pirmajā kreisajā augšstilbā, stiepjot otru kāju atpakaļ. Kreisajai rokai jāiet uz priekšu. Nomainiet pusi pārmaiņus (20 reizes).
  • Visās četrās pusēs stiepjas uz priekšu, koncentrējoties uz plaukstu ar ceļiem. Pārliecinieties, ka jūsu muguriņas nav saliektas.
  • Izstiepiet muguru: paliekot četrās vietās, lieciet uz grīdas, liekot rokas. Ja ķermenis nokrīt - ieelpot, atkal izelpot. Kad jūsu rokas ir iztaisnotas, nolaidiet iegurni uz papēžiem un jūtiet jostas muskuļu stiepi.
  • Palieciet, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Pēc izelpas paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot - pazeminiet to (30 reizes).

Ar mugurkaula jostas daļas trūci

Turpmākajās mācībās par šo tehniku ​​būs nepieciešami simulatori. Bubnovsky vingrinājumiem var būt nepieciešams iegādāties īpašus gumijas amortizatorus. Pārbaudiet paņēmienus, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm jostas daļā un ar laiku atjaunot muguru. Vingrinājums ar trīskāršu pieeju 12 reizes.

  1. Izmantojiet slīpā kuģa simulatoru, kam ir neliels slīpuma leņķis. Virzieties uz augšu, rokas turiet rokturus, iztaisnot kājas. Izelpot un vienlaicīgi pievelciet kājas uz vēderu, ieelpojiet un atgriezieties.
  2. Nospiediet stienis, paceliet iegurni, lai nostiprinātu jostas daļas muskuļus.
  3. Izmantojot horizontālu stieni: paceliet pārmaiņus taisni, tad lieciet kājas.
  4. Tad būs nepieciešami paralēli stieņi: liekiet svaru uz jostas un, turot rokas, paceliet taisnas kājas.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi

Dzemdes kakla osteohondroze dažkārt izraisa personu tādā stāvoklī, ka viņš nevar pilnībā pagriezt galvu, cieš no spēcīgas migrēnas. Vingrinājumi Bubnovskī dzemdes kakla mugurai ir vērsti ne tikai uz sāpju mazināšanu, bet arī uz pilnīgu iespēju pārvietoties, lai atbrīvotos no galvassāpēm. Iepazīstieties ar tehnikas sniegumu tālāk (trīs reizes 12 reizes).

  1. Veikt stienis, lai veiktu sols preses. Jums būs jāizveido trīs sērijas ar 15 metodēm. Kad iztaisnot rokas, izelpojiet ar skaņu: “Ha-a!”. Siksniņu var aizstāt ar hantelēm.
  2. Veikt hanteles, gulieties uz muguras, izplatiet rokas uz sāniem ar līkumiem. Kad rokas pacelsies - iztaisnojiet elkoņus.
  3. Turiet guļ uz leju, nolaidiet hanteles aiz galvas ar taisnām rokām.

Bubnovska terapijas centri

Ja jūs interesē sīkāka informācija un tieša ārstēšana ar Bubnovska vingrinājumiem pašam medicīnas centram, kur tam ir visi nepieciešamie apstākļi, jūs varat apmeklēt viņu personīgi. Jebkurā lielā Krievijas pilsētā ir vismaz viens centrs. Izlasiet tālāk sniegto informāciju, lai noskaidrotu adreses, kurās iespējams atrast šādus birojus Maskavā un Sanktpēterburgā:

Preces numurs

Maskava

Sanktpēterburga

Ryazan Avenue, 10, 18. lpp

Vasiljevskas sala, 5 rindas, d.70

Altufevskoe šoseja, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, 1. bloks

Sv. Neverovskogo, 10, 1 stāvs

Sv. Kupchinskaya, 4, 4. bloks

Sadovnicheskaya emb., 71

Sv. Kurland, 35

1. st. Yamskogo lauki, 24

Kur nopirkt un cik daudz ir Bubnovsky vingrošanas mašīnas

Bubnovska izstrādātie simulatori dod cilvēkiem iespēju palielināt vingrinājumu efektivitāti un atjaunot dziļu muguras muskuļu tonusu, locītavu funkcionālo aktivitāti. Ja jums nav iespēju apmeklēt Bubnovska centru ikdienas terapijai, jūs varat iegādāties šādas iekārtas mājās. Šos simulatorus iespējams iegādāties tiešsaistē, izmantojot oficiālās vietnes sporta aprīkojuma pārdošanai: kinezis-dv.ru vai kinezis.pro. Izmaksas būs šādas:

Simulatora nosaukums

Raksturīga

Cena, berzēt.

Soli spiediet nosliece.

Osteohondrozes ārstēšana, muguras kakla reģiona skolioze.

Sēdeklis, sēžot 60 grādos

Efektīva ar akūtu sāpes mugurkaula jostas daļā, osteohondrozes ārstēšanai.

Uzlabot muguras ārstniecisko vingrinājumu efektivitāti. Turklāt jums būs jāpērk gumijas amortizatori kājām vai ādas jostām.

Ādas siksnas ar kāju sprādzēm

Papildu aprīkojums vingrinājumu veikšanai pēc Bubnovska

Tiešsaistes veikali, kuros ir piegādes pakalpojumu simulatori Bubnovskis:

Modelis

Cena, berzēt.

Tiešsaistes veikalu adreses

Daudzfunkcionāls bloka rāmis

Rehabilitācijas simulators ar regulējamu augstumu

Analogais simulators Bubnovskis

Simulators Bubnovskis MTB-1 (60 kg)

Analogais simulators Bubnovskis

Kontrindikācijas apmācībai

Bubnovska metodes palīdz pat bezcerīgākajos gadījumos. Šis unikālais uzdevums ir efektīvs, lai cīnītos pret mugurkaula smagajām slimībām. Tomēr vienmēr jāatceras, ka visa šī vingrošanas kompleksa pamatā ir jaudas slodze, tāpēc šai ārstēšanas metodei ir arī vairākas kontrindikācijas. Skatiet tos tālāk.

  • Jums tikko bija operācija.
  • Tika konstatēts cēlonis vai cīpslu plīsums.
  • Onkoloģija.
  • Persona atrodas pirms infarkta vai pirms insulta.

Video

Ja vēlaties veikt Bubnovskas vingrinājumus mājās, izmantojiet īpašās metodes, ko ārsts pats izstrādājis pašapstrādei. Šī metode ir pieejama video konsultācijās vai grāmatās, kas detalizēti apraksta pilnu vingrinājumu klāstu un daudz ko citu. Veiciet šādus vingrinājumus katru dienu un saņemiet veselību.

Ārsti izskata Bubnovska metodi

Vladimirs, mugurkaula neirologs: „Bubnovska metode ir parastā manuālā terapija vai vingrošanas terapija, ko veicina autora vingrinājumi par speciāliem simulatoriem (arī autora izstrādāti). Un viņa apgalvojumi, ka pat šādu slimību kā akūtu artrītu vai koartartozi faktiski var izārstēt ar šo kinētikas metodi - tīru nezināšanu un gandarījumu. Kā var apgalvot, ka cilvēks nevar bojāt disku, ja artrīts ir pārvarējis viņa audus un atveseļošanās ar medicīniskiem līdzekļiem ir neiespējama - tikai fiziskā audzināšana?

Romāns, neuropatologs: „Ilgu laiku viņš apšaubīja un neticēja medicīniskiem iemesliem Bubnovska metodē, līdz viņa brāļameita bija iespēja veikt diagnozi“ Atraitnes kupris ”. Viņa kategoriski atteicās izturēties pret mani un devās uz Bubnovska centru. Tur viņai tika noteikta virkne īpašu vingrojumu. Kāds bija mans pārsteigums, kad es ar savām acīm redzēju, kā pēc sešiem mēnešiem slimība pazeminās! ”

Vertebrologs Antonina: „Par šo tehniku ​​ir daudz dažādu viedokļu, bet Bubnovskis nav vienīgais. Ņemiet, piemēram, Dikul - tā ir arī visa kineziterapija. Raugoties uz to, kā cilvēki satraucas no ārstu birojiem, un atgriezties, lai parādītu rezultātus pēc vingrinājumiem Bubnovskī, es gribētu teikt: tā joprojām darbojas. Un kas zina, varbūt nākotne ir aiz muguras slimību ārstēšanas metodes? ”

Vingrinājumu komplekss saskaņā ar Bubnovska metodi

Vingrošana ir lieliska fiziska slodze, kas izmanto vislielāko muskuļu un locītavu skaitu, veicina to mīkstināšanu un izturību. Šajā rakstā tiks aplūkota vingrošana, kas balstīta uz psihoterapeita Bubnovska metodi.

SM Bubnovskis ir psihoterapeits, kurš ir izstrādājis savu ķermeņa ekstremālās fiziskās aktivitātes metodi, kas palīdz izvairīties no sāpēm mugurkaula un mugurkaula daļās.

Kāda ir vingrošanas Bubnovska būtība?

Dr Bubnovskis apgalvo, ka jebkura veida sāpes, ieskaitot mugurkaulniekus un muguras sāpes, vislabāk izmanto fizisko audzināšanu. Galvenais mērķis ir ielādēt ne tikai mugurkaula daļu, bet arī noslogot visus muskuļus, kas ir iesaistīti mugurkaula slodzes procesā.

Parasti visas slimības, kas saistītas ar mugurkaula šķelšanos, rodas tāpēc, ka muskuļu audi ir aizsērējušies un nevar darboties kā parasti. Tas ir šo muskuļu ekstrēmās slodzes, kas veicina sāpes muskuļos un mugurkaula sistēmu atjaunošanu.

Bubnovska vingrinājumu metodika ietver šādas procedūras:

  • Elpošanas vingrinājumi
  • Vingrinājumi muskuļu iesildīšanai
  • Papildu procedūras (masāža, manuālā terapija uc)

Pateicoties šai metodei, muskuļi un locītavas tiek normalizētas. Skābekļa trūkuma dēļ muskuļu audos - mugurkaula daļās šķiet nepatīkamas sāpes.

Kas ir Bubnovska simulators un kā tas tiek izmantots?

Balstoties uz vingrošanas metodi Bubnovskis, tika izveidots simulators, ar kura palīdzību ir daudz vieglāk apmācīt apmācību muguras sāpju novēršanai un ārstēšanai. Šis simulators tika izveidots, rūpīgi novērojot muskuļu un skeleta slimības un pilnībā ņemot vērā to specifiku un īpašības.

Lieliska šīs izgudrojuma iezīme ir tās izmantošanas vieglums. Lai pacientam veiktu fiziskās aktivitātes kursu, viņam nav nepieciešamas papildu zināšanas. Turklāt, ja jūs veicat vingrinājumu kursu Bubnovsky vingrošanas mašīnā, jums vairs nav nepieciešama cita fiziska slodze, lai izārstētu sāpes locītavās un novērstu muskuļu sāpes.

Vingrinājumi Bubnovskis - video

Vingrošana simulatoros Bubnovskis

Pirmkārt, šis simulators tika izgudrots cilvēkiem, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Cilvēka muguras reģions ir katras personas svarīgākā ķermeņa daļa, no kuras ir atkarīga mobilitāte kopumā.

Ja laiks neietver muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanu - sekas var būt ļoti sliktas, pat invaliditātes.

Saskaņā ar Bubnovskas metodi, daudziem pacientiem, kas cieš no mugurkaula sistēmas problēmām, ir iespēja ārstēt muguras problēmas bez operācijas. Šis kurss ietver fiziskās aktivitātes grafiku, kas jāveic vismaz reizi dienā - dezusēšanas, berzes un citas rūdīšanas procedūras, kas veicina muskuļu audu paātrināšanos. Arī metodoloģijas gaitā

Bubnovskis ietver mugurkaula sistēmas terapeitisko masāžu, kas palīdz uzturēt muskuļu tonusu normālā stāvoklī.

Lai pārliecinātos, ka šī metode patiešām darbojas, aplūkojiet pats ārsts Bubnovskis, kam arī bija problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu, tāpēc viņš nolēma izveidot šo simulatoru.

Šī metode ietver 2 galvenos terapeitisko vingrinājumu veidus:

  • Adaptīvā vingrošana ir metodes, kas ir īpaši paredzētas tiem, kas tikko saskaras ar mugurkaula sistēmas problēmām. Šo kursu var veikt arī pacientu, kas cieš no ODA problēmām, rehabilitācijai. Adaptīvā vingrošana spēj ne tikai mainīt mugurkaula stāvokli un mainīt situāciju, bet arī mazināt sāpes, kas traucēja pacientam agrīnā un sākotnējā stadijā.
  • Kopīgā vingrošana ir otrais vingrošanas posms, lai uzlabotu mugurkaula sistēmu darbu. Pateicoties šim kursam, pacients spēs atgūt kustību mugurkaula un tuvējo orgānu locītavu darbā, kā arī muskuļos un locītavās, kļūs elastīgāks pret slodzi. Šī metode ļaus pacientam ne tikai atbrīvoties no muguras un citu orgānu sāpēm, bet arī pārvietoties kā iepriekš.

Pēc tam apsveriet visbiežāk sastopamās slimības un ārstēšanas metodes pret viņiem.

Kopīgas problēmas - tiešs ceļš uz invaliditāti

Vingrinājumi sāpju ārstēšanai dzemdes kakla reģionā

Kā jau iepriekš minēts, Bubnovska metodes galvenais mērķis ir stiprināt un atjaunot muskuļu un locītavu darbu. Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā piemēro tos pašus noteikumus.

Svarīgākais noteikums dzemdes kakla nodaļu ārstēšanā ir tas, ka nepieciešams ilgs vingrinājums, kas jāveic katru dienu un ilgstoši vismaz vienu mēnesi.

Šī metode ietver virkni vingrinājumu, kas atkarībā no slimības smaguma būtu jāveic vismaz reizi pāris dienās:

  1. Pirmā vingrinājuma būtība ir lēnām noliekt galvu uz vienu plecu un palikt šajā stāvoklī dažas minūtes. Šāds vingrinājums palīdz muskuļiem atgriezties savā iepriekšējā normālā stāvoklī un sasildīt visas locītavas.
  2. Otrais uzdevums tiek veikts, noliecot galvu nedaudz atpakaļ un pagriežot to dažādos virzienos (pa kreisi).
  3. Trešais vingrinājums tiek veikts ar rokas palīdzību, kas atrodas uz kreisā pleca un paceļ elkoņu, jums vajadzētu noliekt galvu dažādos virzienos.
  4. Pēdējais vingrinājums palīdzēs atslābināt muskuļus. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams piecelties taisni, ielieciet rokas uz leju, izstiepiet kaklu un pagrieziet to dažādos virzienos.

Vingrinājumi sāpēm rokās

Ja Jums ir sāpes rokās - tas visticamāk ir neizbēgama mugurkaula slodzes rezultāts.

Ir vairāki vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm rokās:

  • Vingrinājums ir ļoti vienkāršs - izstiepiet rokas uz priekšu un pārvietojiet suku dažādos virzienos.
  • Otrs, ne mazāk vienkāršs vingrinājums tiek veikts standarta pozīcijā - stāvot, visa kustība ir jāiesaista kustībā. Rokas tiek paceltas ar aizkavēšanos vairākās minūtēs.

Vingrinājumi muguras sāpēm

Muguras sāpes ir viena no nepatīkamākajām un ilgstošākajām sāpēm, kas nekavējoties jārisina, kā parādās.

Ir vērts atzīmēt, ka Bubnovska metode lielākoties tika izveidota muguras daļas slimību ārstēšanai, un tāpēc vingrinājumi muguras ārstēšanai ir vairāk un tiek uzskatīti par visefektīvākajiem:

  1. Pastaigas pa visiem četriem. Šāds treniņš ļoti labi palīdz izstiept lielāko daļu mugurkaula muskuļu, kas līdz ar to palīdz mazināt sāpes un mazināt mugurkaula slimību attīstību.
  2. Nospiediet uz muguras. Tas ir paredzēts pacientiem, kuru stadija ir sākuma stadijā. Tas ir saistīts ar to, ka šādu uzdevumu ir diezgan grūti veikt, bet tajā pašā laikā tas sniedz ievērojamu labumu, pateicoties lielajai slodzei ne tikai mugurkaula sistēmai, bet arī citiem muskuļiem.
  3. Stiepšanās. Neaizmirstiet, ka šī metode vispirms ir vingrošana, un tāpēc bez vingrošanas nav iespējams to darīt. Pateicoties šim uzdevumam, jūsu muskuļi kļūs ilgstošāki un elastīgāki, kas atgriezīs normālu asinsriti un parasto muguras darbu.
  4. Puse tilts. Šāda fiziskā aktivitāte attiecas arī uz vingrošanu, kā arī stiepšanu, trenē muskuļus un ļauj tiem būt elastīgākiem.

Svara zuduma vingrinājumi

Bubnovskis ir izstrādājis vairākus vingrinājumus, lai saglabātu formu un apkarotu aptaukošanos:

  • Dorsālā locīšana. Lai veiktu šo vingrinājumu, ir nepieciešams nostāties “kaķī” un radīt uz priekšu un atpakaļ (labās puses) kustības.
  • Nogāzes. Šis uzdevums tiek veikts tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā. Nepieciešams noliekt uz priekšu ar visu ķermeni un dot rokām maksimālo slodzi, palikt šajā pozīcijā 20-30 sekundes.
  • Vingrinājums slaidam skaitlim. Jums ir jāatrodas pie sienas, jānostiprina sēžamvietas un vēdera muskuļi un paceliet rokas. Jums ir jāpaliek šajā pozīcijā 2-30 sekundes un jāatkārto 10-20 reizes, lai sasniegtu vislabāko rezultātu.

Kontrindikācijas vingrošanai

Veicot vingrinājumus atbilstoši Bubnovska metodei - galvenais nav pārspīlēt un dot pakāpenisku slodzi visam organismam.

Pretējā gadījumā vingrošana jums nepalīdzēs, bet tikai pasliktinās. Vai visi vingrinājumi, kā aprakstīts instrukcijās, un labāk ir darīt visu ārsta uzraudzībā.

Neskatoties uz to, ka šai metodei ir terapeitiska iedarbība, ir dažas kontrindikācijas fiziskai aktivitātei, kas jums noteikti jāapsver:

  • Ļaundabīgi audzēji, kuros nekādā gadījumā jūs nevarat apgrūtināt ķermeni.
  • Ķirurģiskas iejaukšanās, pēc kurām ir nepieciešams pārējais un locītavu fiksācija.
  • Aizdomas par insultu vai sirdslēkmi un citi apstākļi, kuros fizisko aktivitāti nevar veikt
  • Slimības, kas var izraisīt asiņošanu un citas nepatīkamas sekas.

Vingrinājumi Bubnovska metodei īsā laikā var ne tikai izvairīties no sāpēm, bet arī atgriezties pie normālas valsts.

Otrais locītavu jaunums!

Es raudāju, man bija sāpīga, pat kājām bija grūti. Līdz šim 2017. gadā es neiesaistījos to pacientu grupā, kas piedalījās Krievijas Zinātņu akadēmijas izstrādātās speciālās zāles klīniskajos pētījumos.

Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

  • Uzziniet pareizu elpošanu.
  • Atbilstības treniņu metodes.
  • Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
  • Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
  • Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

  • Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
  • Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
  • Palielināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
  • Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

  • Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
  • Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
  • Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

  1. Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
  2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
  3. Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
  4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

  1. Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
  2. Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
  3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
  4. Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku ​​pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

  1. Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
  2. Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
  3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
  4. Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
  5. Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
  6. Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

  1. Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
  2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
  3. Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
  4. Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

  1. Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
  2. Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
  3. Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
  4. Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

Iesniegtais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visa muskuļu un skeleta sistēmas darbību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

  1. Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā un sasietu uz ceļiem. Maigi noliecieties un staigājiet, cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un grūti, bet sāpes pakāpeniski iet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai veiktu 2 soļus, tad katru dienu pasākumi ir jāpalielina.
  2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, mēģiniet aptvert zeķes un velciet to pret jums. Vingrojums stiepjas ceļa locītavās un baro audus ar skābekli.
  3. Kājas stāv plašāk nekā pleci, turot roku, lai atbalstītu, tupētu ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
  4. Kneeling rokas stiepjas uz priekšu. Uz izelpas, jums ir viegli maigi starp kājām. Veiciet treniņu 30 reizes.

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādās slimībās:

  • osteohondroze;
  • ceļa slimība;
  • dzimumorgānu sistēmas slimības;
  • rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Daži vingrinājumi MTB:

  • Sēžot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, piestipriniet simulatora rokturi ar rokām. Paceliet rokas, kamēr noliecaties uz priekšu. Ja tas izdarīts pareizi, mugurkaula tiks izstiepta, muguras daļa sagriežas, plecu lāpstiņas saplūst.
  • Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, liekot elkoņus.
  • Sēžot ar muguru uz simulatoru, ar sāpīgu roku, turiet rokturi, paceļot to uz augšu, cik vien iespējams.

Komplekss vingrinājums Bubnovskis uz vingrošanas bumbu

Fitball vingrinājumi palīdz izstrādāt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

  • Gulēt uz bumbu, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas uz sienas. Ieelpojot, paceliet rumpi augšup, kamēr izelpot, zemāk. Atkārtojiet to, cik daudz spēka.
  • Gulēt uz bumbu, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
  • Ietīšanas bumbu ar rokām, ceļgala uz leju, mēģinot pull up, nav slodze mugurkaula.

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Šodien paplašinātāji ir universāla lādiņa, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un tajā pašā laikā aizņem ļoti maz vietas. Taču tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti restaurācijas nolūkos.

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumi, kas paredzēti stiepšanai ar paplašinātāju, ļauj jums attīstīt muguras muskuļus:

  1. Turiet paplašinātāju cieši rokās. Sasniedziet to, pēc tam viegli pagrieziet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
  2. Sēžot uz krēsla, mēs stiprinām paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam vilkt to uz sevi. Nepieciešams vilkt, cik daudz spēka. Katra pacienta pieejas tiek izvēlētas individuāli.
  3. Paplašinātājs ir cieši piestiprināts pie sienas. Stāviet pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām velciet paplašinātāju uz krūtīm, mugurai, veicot vingrinājumu, jābūt taisnām, kājas nošķirtas nedaudz plašākas par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atgūšanas vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

  1. Atrodas uz muguras, ar rokām turot fiksētu stabilu atbalstu. Gumijas paplašinātājam jābūt nostiprinātam uz vienas kājas. Uzmanīgi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz tas pieskaras papēžam. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai.
  2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšminētajā uzdevumā, tikai divas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes 2-3 pieejai.
  3. Gulēja uz krūtīm ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir nostiprināta ar paplašinātāju. Gludi izprast kāju un saliekt to pie ceļa locītavas. Vingrinājums katrai kājai veikt 20 reizes.
  4. Pastaigas pa visiem četriem plašos soļos. Ir nepieciešams pārvietoties šādā veidā ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
  5. Lai gulēt uz vēdera uz augsta stenda, turot uz tās malas, kājas būtu jāsamazina zem sola līmeņa, nedaudz saliektas pie ceļiem. Paņemiet kārtas, paceliet kājas, vienlaikus ieņemot dziļu elpu un izelpojot. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā:

  1. Pushups no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums, lai veiktu 5-6 reizes.
  2. Turot durvju rokturi, gludi griezieties. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu pozu un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
  3. Gulēšana uz soliņa, rokas aiz galvas, vienmērīgi paceliet kājas 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Pilnīgi veselīgs un laimīgs cilvēks var būt jebkurā vecumā. Pietiek tikai, lai pārraudzītu diētu un arī veltītu laiku vingrošanai. Dr Bubnovskis izstrādātā tehnika, lieliska mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.