Vingrošana ar fitball osteohondrozei dod ļoti labu rezultātu. Vingrošana ar osteohondrozi ir ļoti efektīva ārstēšanas metode, ko visiem ārstiem iesaka pacientiem. Kompetents profesiju komplekss veicina gandrīz simtprocentīgu izārstēšanu osteohondrozei.

Vingrošana ar osteohondrozi

Ja cilvēks jūtas nepatīkamas sāpes mugurā un kaklā, atzīmē, ka redzes un dzirdes orgānu darbība ir pārkāpta, tai ir problēmas ar motoru koordināciju, viņam ir nepieciešama ārsta palīdzība. Pēc pamatpētījumu metožu veikšanas ārsts varēs veikt precīzu diagnozi un noteikt vēlamo terapiju. Ar osteohondrozi labs rezultāts liecina par integrētu pieeju ārstēšanai, pateicoties kurai ir iespējams izvairīties no disku bojājumiem, uzlabot asinsriti, stiprināt muskuļus. Fiziskā kultūra, kas paredzēta osteohondrozei, ļauj izņemt mugurkaulu un pielāgot katra skriemeļa darbību.

Šodien osteohondrozes ārstēšana nav pilnīga bez obligāta fizisko vingrinājumu veikšanas.

Regulāra šo vingrinājumu īstenošana ļauj pacientam nostiprināt mugurkaulu. Vingrinājumi aktivizē asins plūsmu, kas vēl vairāk novērš osteohondrozes attīstību. Tas liecina, ka slimība neietekmē veselas mugurkaula zonas.

Vingrošanu var parakstīt tikai ārsts. Tikai tad, kad viņš nolemj, jūs varat sākt veikt šos vai citus vingrinājumus. Starp bieži ieteicamajiem vingrinājumiem ir rokas, kā arī kustības, kas liek izmantot mugurkaula muskuļus. Vingrojumu mērķis ir panākt maksimālu mugurkaula relaksāciju.

Ja ārstēšana palīdzēs izlīdzināt muskuļus un pacients jutīsies vairāk vai mazāk stabils, profilaktiska un tālāka ārstēšana prasa ārstnieciskus vingrinājumus. Izvēle ir nepieciešama, lai apturētu klasi, ļaujot jums stiept mugurkaulu. Šādi vingrinājumi tiek veikti, izmantojot fitbolu, dažādus sijas, citas vingrošanas ierīces.

Vingrinājuma noteikumi un ierobežojumi

Diemžēl, neskatoties uz lielajām vingrinājumu priekšrocībām, ne visi var veikt šos vingrinājumus. Ir daži ierobežojumi, kas neļauj pacientam izmantot šo ārstēšanas metodi. Šajā grupā ietilpst šādas slimības:

• osteohondrozes saasināšanās periods;
• pēcoperācijas periods mugurkaula operācijas laikā;
• neiroloģiskas slimības;
• kustību koordinācijas trūkums;
• problēmas ar vestibulāro aparātu;
• hroniskas slimības;
• augsts intraokulārais un artērijas spiediens;
• sirds problēmas;
• smagu tuvredzības pakāpi.

Turklāt, ja personai nav ierobežojumu un šīs slimības, viņam ir jāzina vairāki noteikumi, kas jāievēro pacientam.

Piemēram, jūs nevarat sākt veikt vingrinājumus uzreiz pēc ēšanas, tukšā dūšā, arī jūs nevarat tos veikt. Turklāt nevajadzētu aizmirst par katra pacienta individuālajiem rādītājiem. Ne visi var vērsties pie tā paša uzdevuma. Veicot uzdevumu pirmo reizi, pacientam rūpīgi jāuzrauga ķermeņa reakcija uz to. Piemēram, ja parādās reibonis, slikta dūša vai cits neveiksme, labāk ir atteikties veikt šo konkrēto vingrinājumu.

Fitball vingrinājumi

Veicot vingrinājumus, varat pēc izvēles izmantot dažādas vingrošanai paredzētas ierīces. Šodien fitball ir ļoti populārs. Tā ir sūknējama gumijas bumbiņa, ar kuru jūs varat viegli veikt vingrošanu un mazināt mugurkaula stāvokli.

Fitball izmantošana ļauj aktīvi strādāt ar visām muskuļu grupām. Bumbas nestabilitātes dēļ pacients apmāca kustību koordināciju. Jāatzīmē, ka šādi vingrinājumi ir daudz vieglāki nekā citas fiziskas aktivitātes.

Apmācības procesā fitball palīdz uzturēt mugurkaulu, novietojot skriemeļus un diski dabiskā stāvoklī. Šādi vingrinājumi ar fitball ļauj novērst papildu slodzi un tonusu no muguras un mugurkaula. Tas izskaidro ārstu izvēli par labu šiem vingrinājumiem.

Vingrinājumu komplekss ir diezgan vienkāršs, tāpēc ar savu sniegumu nebūs problēmu vai grūtību. Pat pirmo reizi pacients viegli pārvar šo vingrinājumu. Šāda bumba nesāpēs, lai būtu katrā ģimenē. Klases par to palīdz veidot pareizu pozu, kā jūs varat sēdēt uz bumbu tikai ar pareizo pozīciju, saglabājot līdzsvaru. Nepareizs sēdēt uz bumbu - vienkārši nedarbosies.

Lai sāktu, jums būs nepieciešamas vairākas apmācības, pateicoties kurām pacients var viegli saglabāt savu balansu bez lielām pūlēm. Kad ir atrasts līdzsvars, varat turpināt ārstniecisko vingrinājumu īstenošanu.

Šeit ir vingrinājumi ar fitball:

1. Jums ir jānorāda jūsu bikses uz bumbu, un ar rokām jāatrodas uz grīdas. Mugurai jābūt plakanai. Elkoņiem ir nepieciešams saliekt un noliekt. Veicot vingrinājumu, ir jābūt lēni, skatoties elpu.
2. Jums ir nepieciešams sēdēt uz bumbu, novietojot rokas uz galvas. Pārvietojoties mazos soļos, jums lēnām jāpārvelk bumba zem muguras.

Veiktie vingrinājumi, izmantojot fitball, ir ļoti dažādi. Kopumā tie visi šūpojas, saliekot muguru, palielinot kājas vai ķermeni. Šie vingrinājumi ir ļoti efektīvi. Un efekts parādās ļoti ātri. Rezultātā muskuļi kļūst elastīgi, audi tiek atjaunoti un asinsriti aktivizē.

Pierādīti vingrinājumi mugurā fitball - komplekts 6 kustības bumbu fitnesa

Fitball ir unikāls simulators. Lai tikai sēdētu uz tās, jums ir jācenšas burtiski nospiest katru muskuļu grupu. Iesaistot to, jūs apmācat visu ķermeni, stiprināt muguras muskuļus, gurnus, sakratiet presi.

Regulāra fiziskā slodze palīdzēs jums atbrīvoties no muguras problēmām, novērst kakla sāpes, dedzināt taukus uz muguras un vēdera.

Vingrojumi muguras un mugurkaula fitball palīdz uzlabot ķermeņa elastību, vestibulārā aparāta attīstību, mugurkaula mazināšanu, muskuļu sistēmas nostiprināšanu, pozas uzlabošanu.

Padomi un brīdinājumi pirms klases

Pirms vingrinājumus ar fitnesa bumbiņu aizmugurē, noteikti izlasiet tālāk minētos svarīgos ieteikumus:

• Ja pirmo reizi atnācāt uz fitball, nemēģiniet nekavējoties apgūt pilnu treniņu klāstu. Vispirms satiekiet bumbu - sēdiet ērti un lēkt. Veicot šo vienkāršo uzdevumu, jūs iemācīsieties saglabāt līdzsvaru.
• Bumba ir jāizvēlas atbilstoši jūsu augstumam - tad būs ērti un veselīgi to izmantot.
• Elpošana nevar tikt nodarīta kaitējumam - brīvi elpot!
• Ja Jums ir problēmas ar mugurkaulu, konsultējieties ar fizioterapijas vingrinājumu instruktoru un uzziniet, kādi vingrinājumi uz muguras būs noderīgi jums, kā tos izpildīt un kādā tempā. Jautājiet, cik daudz vingrinājumu jums ir nepieciešams, lai sasniegtu optimālu rezultātu.
• Pirms treniņa jums ir nepieciešams iesildīties vai izmantot - piemēram, intensīvu braukšanu uz vietas. Tas sagatavos muskuļus un saites, paātrinās vielmaiņu.

Apmācības komplekss no 6 kustībām

Mēs iepazīstinām Jūs ar efektīvu apmācības kopumu. Ieteicams sākt vingrinājumus muguras muskuļu nostiprināšanai ar fitball ar stiepšanos. Tad jūs varat izvēlēties vingrinājumus.

Mēs beidzam ar vingrojumu kompleksu, lai atpūstos muguras un vēdera muskuļus. Tas palīdz atjaunot elpošanu, mazināt spazmas, uzlabo asins piegādi muskuļiem.

Vidēji trīsdesmit minūtes ir jāapmācās piecas reizes nedēļā. Vingrošanas bumbu treniņu var veikt arī vairākas reizes dienā. Katras klases laiks ir desmit minūtes.

Esiet uzmanīgi un klausieties sevi. Tagad mēs varam sākt apmācību!

1. Izstiepj muguras muskuļus

Šī kustība ir paredzēta, lai ietekmētu dziļo jostas muskuļus. Tas arī ļauj jums stiept plecu un krūšu mugurkaula muskuļus. Veicina muguras elastības attīstību. Slikti attīstīti un spastiski mugurkaula muskuļi ir viens no pirmajiem muguras sāpju cēloņiem.

Parasti fitnesa instruktori iesaka veikt vairākas desmit atkārtojumu kopas. Bet, ja jūs esat iesācējs un neesat darījis vingrošanu pirms tam, tad jāsāk ar 5-7 atkārtojumiem. Šādā gadījumā jums vispirms ir jāierobežo viena pieeja.

Ar katru nodarbību skaitlis ir jāpalielina, koncentrējoties uz viņu labklājību.

Vingrinājums tiek veikts šādi:

1. Mēs nogulšamies uz fitnesa bumbas ar vēderu, izstiepjam kājas, stumjam pirkstiem pret grīdu, rūpīgi saglabājot līdzsvaru.
2. Ieroči ir novietoti paralēli ķermenim (kā attēlā) un lēnām paceliet augšējo vēderu un krūtīm. Koncentrējieties uz muguras muskuļiem. Linger augšējā punktā. Turiet pozu uz dažām sekundēm un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
3. Ir arī sarežģīta apmācības versija - mēs papildus samazinām plecu lāpstiņas, ielādējot augšējās muguras muskuļus.

Vingrojumi palīdz izstiept muskuļus, viegli sadala kopīgo slodzi, apmāca vestibulāro aparātu.

Vai arī varat veikt šajā videoklipā redzamo izstiepšanu:

2. Hyperextension

Vingrošanas hiperextension veicina jostas muskuļu saspīlējuma un relaksācijas maiņu un spazmas novēršanu. Veicot šo kustību uz bumba, ir papildus stabilizējoši muskuļi. Meitenes to var veiksmīgi izmantot, lai samazinātu muguru. Arī sēžamvietā hiperextension darbojas labi.

1. Mēs nosakām fitnesa bumbu ar kuņģi, ķermenis atbilst bumbai. Rokas aiz galvas vai priekšā
2. Paceliet rumpi, līdz muguras un kājas ir viena taisna vai nedaudz augstāka. Izvairieties no spēcīgas novirzes. Mēs pievēršam uzmanību mugurkaula jostas daļai, jo tās muskuļu vājuma dēļ tur ir sāpīgas sajūtas.
3. Mēs paliekam dažas sekundes un vienmērīgi atgriežamies sākuma stāvoklī.

Detalizēta šīs kustības ieviešana, skatiet videoklipu:

Ieteicamais pieeju skaits ir trīs līdz desmit atkārtojumi. Ja jūs praktizējat pirmo reizi, jums jāsāk ar dažiem atkārtojumiem un jākoncentrējas uz līdzsvaru.

3. Pagriežot

Šāda apmācība darbojas caur muskuļiem, vēderu un stiepjas muguras muskuļos. Efektīvi sadedzina taukus jostas daļā un sānos.

1. Mēs gulējam uz fitball asmeņiem. Kājas ir saliektas pie ceļiem stingri taisnā leņķī, tās balstās pret grīdu, un mēs turam roku aiz galvas.
2. Paceliet un nolaidiet ķermeņa augšdaļu, kā tas būtu darīts uz grīdas, kad prese bija „šūpojot”.

Uzziniet vairāk no videoklipa:

Ieteicamais vingrinājumu atkārtojumu skaits ir no trim līdz piecpadsmit. Summa pakāpeniski pieaug.

4. Tilts

Šis vingrinājums ir līdzīgs klasiskajam tiltam, bet tas ir noderīgāks un mazāk traumatisks.

1. Mēs gulējam uz muguras, mēs novietojam teļus uz bumbu, mēs nospiežam rokas uz grīdas.
2. Rullējam bumbu, saplēšot iegurni no grīdas, novietojot bumbu muguras vidū, palīdzot mūsu ķermenim veidot tiltu.
3. Ja iespējams, uz brīdi palieciet šajā pozīcijā.

Ieteicamais atkārtojumu skaits - no trīs un vairāk, pakāpeniski pievienojot vienu pēc otra.

5. Dēlis

Vingrojums ietver gandrīz visas ķermeņa daļas, ieskaitot latissimus dorsi.

1. Mēs gulējam uz bumba ar kuņģi un pakāpeniski virzāmies uz priekšu, padarot nelielas rokas kustības. Kājām jāatrodas uz lodes un elkoņa jostas rokās.
2. Balstoties uz rokas un elkoņiem, nostipriniet pēdu stabilu stāvokli uz fitball. Kājām jābūt grūti pret bumbu.
3. Mēs ieelposim vēderu, saspiežam ķermeņa muskuļus, nesalocīsim vai nesalaužamies muguras lejasdaļā, skatāmies uz leju. Ķermenim jāveido taisna līnija - bārs. Linger šajā pozīcijā dažas sekundes.

Skatiet videoklipu, lai iegūtu sīkāku informāciju:

Nav ieteicams iesācējiem. Sākumā jums ir nepieciešams apgūt vairāk vienkāršus vingrinājumus, piemēram, muguras pagarinājumu, kas atrodas uz leju.

6. Paceliet kājas, kas atrodas uz vēdera

Šajā vingrinājumā mēs izmantojam vēdera, muguras, gūžas muskuļu, augšstilba priekšējo muskuļu muskuļus.

1. Gulēt uz vingrošanas bumbu uz leju.
2. Mēs atpūšamies ar rokām uz grīdas, vispirms pacelam labo kāju, tad pa kreisi.

Vairāk par videoklipu:

Relaksācija (āķis)

Šis uzdevums, kas obligāti ir jāpārtrauc.

1. Uzlieciet muguru uz grīdas. Taisnas kājas novieto teļa zonu uz bumbu.
2. Mēs guļam desmit minūtes, elpošana ir brīva, mēs jūtam, cik patīkami visu ķermeni atslābina.

Šī kustība ir ideāli piemērota, lai mazinātu muguras muskuļu sāpīgo spazmu radikālā sindroma gadījumā, kā arī atpūstos muguras muskuļus un vēdera muskuļus.

Labi rezultāti iegūti, izmantojot fitball kā profilaktisku līdzekli mugurkaula slimībām, piemēram, osteohondrozei un starpskriemeļu trūcei.

Fiziskās sagatavošanas instruktori atzīst, ka sporta zāle ir ideāls veids, kā nostiprināt muguras muskuļus, attīstīt elastību un novērst sāpes. Turklāt tas ir ļoti jautrs vingrinājuma veids, kas uzlabo vielmaiņu, dod vieglumu un labu garastāvokli!

Apmācība, lai stiprinātu muguras muskuļus un pareizu stāju uz fitball

Vienlaikus „neiroloģijas ģēnijs”, Dr. Bubnovskis, izstrādājusi unikālu metodi, kā izārstēt vissmagākās ortopēdiskās slimības, izmantojot īpašus fiziskos vingrinājumus, ko sauc par kineziterapiju. Inovatīvā ārstēšanas sistēma „saskaņā ar Bubnovska” neietvēra nekādu zāļu lietošanu, un neticami efektīvi rezultāti tika sasniegti tikai ar pacienta motorisko aktivitāti. Ārsta izstrādāto vingrojumu komplekss, cita starpā, ietvēra vingrojumus mugurkaulā fitball - un apmācība ar šo lielo elastīgo bumbu sekmīgi palīdzēja ne tikai stiprināt muskuļu rāmi, bet arī novērst nekrozes, poliartrīta un pat mugurkaula trūces sekas.

Pašlaik vingrojumi mugurā fitball ir ieteicami osteohondrozei, osteoporozei un grūtniecībai, kā arī koriģēšanai mājās, svara zaudēšanai, saspringtām muskuļu saspringumiem un tikai veselībai.

Fitball un tā priekšrocības

Jāatzīmē, ka fitball kā sporta inventārs ir pārsteidzoši vienkāršs dizains un lieliskas iespējas veidot savu ķermeni. Fitball vingrinājumi ir piemēroti gan dziļiem, gan virspusējiem muskuļiem. Nepārtrauktas bilances saglabāšanas nepieciešamība ir ideāla apmācība vestibulārajam aparātam, un jebkura cita moderna treniņu sistēma var apskaust mācībās iesaistīto muskuļu audu daudzumu. Turklāt šis sporta aprīkojums muguras, abs un sēžamvietas muskuļu stiprināšanai pieder palmam tādā rādītājā kā stiprinājums jostasvietas terapeitiskajam efektam. Visbeidzot, fitbola vingrinājumi garantē problēmas ar mugurkaula izliekumu, uzlabo asinsriti un līdz ar to padara sejas gludu un svaigu ādu.

Tomēr fitball vingrinājumu ieteicams uzsākt sāpēm tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, kurš noteiks sev piemērotāko vingrinājumu kompleksu.

Fitballs veidi

Classic fitball mugurkaulam var būt dažāda līmeņa cietība, kas izgatavota dažādos izmēros (parasti no 45 līdz 85 cm diametrā) un atšķiras vienā vai otrā virsmas tekstūrā. Populārākās bumbas ir:

• gluds, standarta tips;
• aprīkoti ar pimples (masāžas efektam);
• kam ir oriģināli "ragi";
• "Zemesrieksti".

Labs fitball ir aprīkots ar lūzumu novēršanas sistēmu, pateicoties kurai tas var viegli izturēt slodzi līdz 300-350 kg.

Atlases noteikumi

Svarīgs punkts ir pareizā bumbas izvēle, kas nepieciešama, lai sasniegtu optimālu muskuļu un locītavu slodzi. Parasti noteicošais faktors, izvēloties, ir sportista izaugsme, tāpēc speciālistu vidū pēdējo attiecība pret fitball ir aptuveni:

• līdz 1 m 50 cm - 45 cm;
• līdz 1 m 65 cm - 55 cm;
• līdz 1 m 85 cm - 65 cm;
• līdz 2 m - 75 cm;
• vairāk nekā 2 metri - 85 cm.

Vēl viens vienkāršs atlases noteikums var būt šāda mērīšanas metode - sēžot uz piepūšamās bumbiņas, kājām jāveido taisns leņķis. Ja ceļi virzās uz augšu - fitball ir pārāk mazs. Ja pēdas tikko sasniedz grīdu - lieliski.

Vingrinājumi mugurai un mugurkaulam

Ārsti parasti iesaka šādu vingrinājumu sarakstā iekļaut arī izstiepšanu, iztaisnošanu, izstiepšanu, griešanos un "lidošanu uz bumbu" (video konsultācijas ar to īstenošanas piemēriem šodien ir plaši izplatītas internetā).

Stiepšanās

Tas mazina spriedzi un stiepjas mugurkaula muskuļos.

• poza uz ceļiem, ar bumbu priekšā;
• ķermenis ir paralēli grīdai, rokas nokrīt uz bumbu;
• izelpot - aizmugure ir pacelta un noapaļota, fitball ruļļos uz ķermeni, galva nokrīt līdz krūtīm;
• ar vienmērīgu elpošanu, ķermeņa stāvoklis tiek uzturēts 30 sekundes;
• elpa - sākas sākotnējā pozīcija, gaidot vēl 30 sekundes.

Iztaisnošana

Stiprina muguras un vēdera muskuļus.

Izpilde (ieteicams pie sienas, ja nepieciešams, lai atjaunotu līdzsvaru):

• ķermenis ir atvieglots, brīvi guļ uz fitball uz kuņģa, rokas un kājas uzkaras;
• elpa - lēna iztaisnošana ar mēģinājumu iztaisnot rumpi paralēli zemei;
• izelpošana - sākotnējā pozīcija tiek ņemta arī bez steigas.

Vilkšana

Stiepjas mugurkaula, palīdz cīnīties pret osteohondrozi un trūces sākuma stadijām.

• radīt - sēžot uz fitbola, ceļi saliekti, rokas, kas balstās pret sienu;
• elpa - bumba apgriežas atpakaļ, vienlaicīgi piespiežot mugurkaulu (jo rokas paliek pie sienas tajā pašā stāvoklī);
• ar vienmērīgu elpošanu - 2-3 minūtes pagarinātā stāvoklī;
• izelpot - atgriezties sākotnējā stāvoklī.

Pagriežot

Tā mērķis ir attīstīt mugurkaula elastību (īpaši, ja ir problēmas ar sāļiem aizmugurē) un stiprinot muguras leju.

• atpakaļ - uz grīdas, izliektas kājas, kas izmetas virs fitball, atbalsta ar izstieptām rokām uz sāniem;
• cenšoties pārvietot tikai gurnus un iegurni, tiek izgatavoti kāju ruļļi ar bumbu pa kreisi un pa labi, lai ceļš sasniegtu grīdu (atkārtojiet 10-15 reizes).

Lidošana uz bumbu (vai "Flying Superman")

Attīsta vestibulāro aparātu, satricina presi, stiprina muguras slīpi muskuļus.

• sākotnējā stāvoklī - vēdera fitball, rokas un kājas uz grīdas;
• elpa - rokas un pretējā kāja ir izstieptas (tas ir, kreisās rokas - labās kājas un otrādi);
• 4-5 sekundes aizkavēšanās;
• izelpot - atgriezties sākotnējā stāvoklī, pēc tam atkārtojas ar roku un kāju maiņu.

Reversās hiperextension funkcijas

Diezgan interesants vingrinājuma variants ir tā saucamais reversās hipersaites uz fitball. Tā atšķirība no klasiskās vingrošanas, lai nostiprinātu muguru, presi un sēžamvietas, ir tā, ka „darba” nav augšējais rumpis, bet gūžas locītava un kājas - kamēr ķermenis pats ir stingri fiksēts. Šīs metodes priekšrocība ir tā, ka tajā nav bīstamas slodzes mugurkaulā - bet apakšējā ķermeņa daļa ir ļoti izturīga.

Vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei uz bumba

Fiziskie vingrinājumi mugurai ar mugurkaula osteohondrozi

Tā kā mugurkaula osteohondroze cieš katru otro personu, kas vecāka par 20 gadiem, jautājums par tā profilaksi un ārstēšanu ir ārkārtīgi svarīgs. Nav noslēpums, ka ir iespējams panākt ievērojamu efektu tikai ar integrētu pieeju, kad fizikālā terapija un masāža tiek izmantota kopā ar medikamentiem. Tomēr osteohondrozes pamatuzdevumu apzināšana ir noderīga ikvienam, pat ārpus zāļu lietošanas laika. Regulāri veicot mugurkaula osteohondrozes vingrinājumus, ir iespējams ievērojami samazināt sāpju simptomus un novērst procesa progresēšanu.

Galvenās sekas

Ir zināms, ka osteohondrozes starpskriemeļu skrimšļa deģenerācijas galvenais cēlonis ir to asins apgādes pārkāpums. Uzdevumi osteohondrozes ārstēšanai ir paredzēti, lai stimulētu asins plūsmu uz skartajām teritorijām, tāpēc uzlabojas skrimšļa vielmaiņas procesi un to atjaunošanās notiek ātrāk.

Papildus asinsrites stimulēšanai osteohondrozes vingrinājumi stiprina muguras muskuļus. Tas ļauj novērst skriemeļu tālāku pārvietošanos un pat atgriezt to pareizajā vietā.

Turklāt vingrošana ar osteohondrozi, ja to dara pareizi un pareizā daudzumā, ir pretsāpju iedarbība. Tam ir pozitīva ietekme uz pacientu psiholoģisko stāvokli, garastāvokli un pat invaliditāti. Regulāra fiziskā aktivitāte ļauj pacientiem atbrīvoties no liekā svara un tādējādi ievērojami izspiež mugurkaulu.

Protams, jebkura mērena fiziskā aktivitāte atvieglo pacientu ar osteohondrozi. Tomēr ir svarīgi zināt, kādi vingrinājumi visefektīvāk jādara ar vienu vai otru mugurkaula daļu.

Osteohondrozē ir statiski un izturīgi vingrinājumi. Statisks darbs ar muskuļu ilgstošu kontrakciju un ir saistīts ar ķermeņa uzturēšanu noteiktā stāvoklī. Dinamika, kas balstīta uz muskuļu ritmisko kontrakciju un relaksāciju, veicot noteiktas kustības. Visefektīvākās šādas slodzes pārmaiņus viena ar otru, kā arī ar atpūtas periodiem.

Dzemdes kakla un krūšu kurvja stiprināšana

1. Apsilde: nomainiet lēno galvu uz kreiso, labo un tad uz priekšu un atpakaļ. Tad ar roku palīdzību jūs varat pretoties un veikt tos pašus vingrinājumus, tikai ar lielāku slodzi muskuļiem.
2. Alternatīva galvas griešanās pa labi un pa kreisi, cenšoties apvienot zodu un plecu tajā pašā līnijā.
3. Rokas aiz galvas, pagriež galvu uz priekšu. Mēģiniet sasniegt zodu līdz krūtīm.
4. Rokas noved pie pleciem un veic alternatīvu rotācijas kustību uz priekšu un atpakaļ.
5. Vingrošana ar vingrošanas nūju: nūjiņas aiz galvas ar izliektām rokām.
6. Vingrojums "kaķēns": stāvot uz visiem četriem, pārmaiņus saliekt un ap muguru. Noapaļojot aizmugurējo zodu, kas nospiesta pret krūtīm, un, pagriežot galvu, lai saglabātu taisni, noliekt to.
7. Paceliet ķermeni uz izstieptajām rokām. Augšējā pozīcijā pārmaiņus pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, mēģinot redzēt savas kājas.
8. Gulēja uz vēdera, nolociet rokas taisni aiz muguras. Veikt korpusa pacelšanu, nevis noliekt galvu.

Apsildiet apakšējo muguru

1. Gulēja uz muguras, kājas saliektas pie ceļiem, kājas uz grīdas: savukārt iztaisnojiet labo un kreiso kāju, sasprindzinot vēdera muskuļus.
2. Gulēja uz muguras, kājas saliektas uz ceļiem, kājas uz grīdas: iegurņa ieguve līdz maksimālajam iespējamajam augstumam.
3. Gulēja uz muguras, kājas, kas saliektas pie ceļiem, kājas uz grīdas: ķermenis aug uz augšu ar rokām pieskaroties ceļiem.
4. Atrodas uz vēdera, rokas priekšā, pārmaiņus pagrieziet labās un kreisās rokas aiz muguras ar pieskārienu jūsu sēžamvietai.
5. Guļot uz vēdera, rokas priekšā, pārmaiņus paceliet pretējo roku un kāju.
6. Veiciet kuņģī peldēšanas kustības ar lencēm, lai turētu korpusu gaisā.
7. Sēdus stāvoklī ar iztaisnotām kājām lēnām nolieciet ķermeni uz priekšu, cenšoties ar pušķiem nokļūt pie papēžiem.
8. Pastāvīgā stāvoklī ar iztaisnotiem ceļiem, lēnām noliecieties uz priekšu, cenšoties sasniegt grīdu ar rokām.

Komplekss treniņš ar bumbu

Lai palielinātu slodzi un padarītu to efektīvāku, varat izmantot sporta bumbiņu vai fitball. To var izmantot kā papildu slodzi kustībās ar pacelšanas rokām, kā arī atbalstu. Pat parastā sēde uz bumba liek muguras muskuļiem saglabāt līdzsvaru un darbu. Apsveriet vienkāršākos un pieņemamākos fitball vingrinājumus:

1. Lode tiek turēta divu roku priekšā. Kad jūs izelpojat, tas tiek pacelts virs galvas. Iedvesmojoties, atgriezieties savā sākotnējā stāvoklī ar vienlaicīgu tupēt.
2. Sēžot uz bumba, rokas aiz galvas, veiciet atsperu kustības, vienlaicīgi atšķaidot ceļus un elkoņus uz sāniem un muguru.
3. Gulēja uz fitball krūts, kājas uz sienas. Veiciet lēnu ķermeņa pacelšanu bez roku palīdzības.
4. Gulēt uz fitball krūts, rokas uz sāniem, izpildiet galvu pagriežas pa labi un pa kreisi, cenšoties redzēt viņu papēžus.
5. Gulēt uz bumbu ar krūtīm, viņi veic peldēšanas kustības ar lencēm, turot korpusu paralēli grīdai.
6. Gulēt uz bumbu vēdera, apaļas un atpūsties. Rokas, pieskaroties grīdai.

Katra kustība jāveic 6-8 reizes, pakāpeniski palielinot pieeju skaitu. Tātad pirmo reizi pietiek ar vienu pieeju, un pēc divām nedēļām regulāras nodarbības jūs varat palielināt līdz 2-3 pieejām.

Vingrojumi var izraisīt diskomfortu, kas saistīts ar muskuļu spriedzi, bet nekādā gadījumā - sāpes. Ir vēlams katru dienu veikt vingrinājumus pret osteohondrozi ne agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas un ne mazāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.

Vai ir kontrindikācijas

Fizikālā kultūra pret osteohondrozi ir indicēta visiem pacientiem, pat ar trūces un izvirzījumiem. Bet kustību amplitūdu un intensitāti šādos apstākļos ārsts izvēlas individuāli. Terapeitisko vingrinājumu relatīvās kontrindikācijas ietver:

• akūta slimība;
• periods pēc mugurkaula operācijas (lai izvairītos no mugurkaula nobīdes un šuvju novirzes);
• onkoloģiskās slimības;
• sirds mazspēja dekompensācijas stadijā.

Terapeitiskie vingrinājumi osteohondrozē: kakla, krūšu kurvja un jostas daļas

Osteohondroze ir sarežģīts distrofisks traucējums locītavu skrimšļos. Tas var attīstīties praktiski jebkurā locītavā, bet visbiežāk tas ietekmē diski starp skriemeļiem. Atkarībā no lokalizācijas izceļas osteohondrozes jostas, krūšu kurvja un dzemdes kakla veidi. Visbiežāk pastāvīgās statiskās slodzes noved pie kakla osteohondrozes. Lai novērstu šīs slimības rašanos un stiprinātu muskuļus, kas tur starpskriemeļu diski, lādēšana tiek noteikta dzemdes kakla osteohondrozei. Aplūkosim osteohondrozes vingrinājumus.

Ja Jums ir paasinājuma periods

Paaugstināšanas laikā pacientam ieteicams gulēt uz cietas gultas. Zem ceļgaliem labāk ir uzlikt veltni, lai atslābinātu muskuļus. Lai mazinātu nervu saknes saspiešanu, uzlabotu limfu un asinsriti, tiek noteikts zemūdens un sausais pagarinājums. Izkraušana un atpūta mugurkaula slimajā daļā rada apstākļus, kas var radīt rētas un lūzumu plaisas. Tas var būt galvenais ilgtermiņa atvieglojums. Jau slimības agrīnā stadijā ir ieviesti īpaši vingrinājumi mugurkaula, ķermeņa relaksācijai. Tie palīdz mazināt nervu sakņu kairinājumu saskarē ar starpskriemeļu disku.

Akūtas stadijas laikā vingrinājumi, kas veicina mugurkaula jostas daļas paplašināšanos, ir kontrindicēti. Patiešām, paaugstināta spiediena gadījumā bagātīgi iedzimtas nervu saknes un aizmugurējās saites ir stipras sāpes. Lielisku terapeitisko efektu ievieš vingrinājumi, kuru mērķis ir stiept mugurkaulu pa asi. Šajā gadījumā palielinās attālums starp skriemeļiem un starpskriemeļu caurumu diametriem. Tas palīdz mazināt spriedzes no apkārtējiem kuģiem un nervu saknēm.

Paaugstināšanas periodā medicīniskie vingrinājumi nav vajadzīgi

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi

Dzemdes kakla osteohondroze ir viens no galvenajiem galvassāpju cēloņiem mūsdienu megacities cilvēkiem. Saskaņā ar mūsdienu zinātnes datiem dzemdes kakla osteohondroze ir iestājusies augļa gaitā dzimšanas kanālā. Tomēr pret šo slimību ir diezgan efektīvas mācības. Šeit ir viens no šiem kompleksiem, kas ir noderīgi dzemdes kakla problēmu gadījumā:

• Galvu un plecus tur taisni. Lēnām pagrieziet galvu pa labi, līdz tā apstājas. Tad dariet to pašu kustību pa kreisi.
• Galva tiek izmesta atpakaļ. Labās auss mēģina pieskarties labajam plecam. Veiciet tās pašas kustības, mēģinot pieskarties kreisajai ausim kreisajā plecā.
• Zods ir nolaists līdz kaklam. Galva vispirms pagriežas pa labi, tad pa kreisi.

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi ir ieteicami iekļaušanai rīta vingrojumu kompleksā, kā arī to veikšanai darba dienas laikā. Jūs varat to darīt sēžot vai stāvot. Šādu vingrinājumu ikdienas izpilde ilgstoši ir lielisks osteohondrozes profilakse kakla mugurkaulā. Tomēr nav nepieciešams veikt galvas rotācijas kustības: neapstrādāts cilvēks var savainot kaklu. Videoklipa detalizēti var apskatīt snieguma tehniku.

Visbiežāk vingrinājumi tiek veikti no sēdus un gulēšanas pozīcijām. Šeit ir aprakstīti daži vingrinājumi:

Nospiediet plaukstu ar pieri, saspiežot kakla muskuļus. Vingrošana tiek veikta trīs reizes. Tad nospiediet plaukstu ar galvas aizmuguri.

Galvu nedaudz pagrieziet atpakaļ. Zods tiek saspiests pret kakla fossu, pārvarot pretestību kakla saspringtajos muskuļos. Veiciet treniņu 5 reizes.

Nospiediet kreiso templi ar kreiso plaukstu (3 reizes), pēc tam nospiežot kakla muskuļus, tad labo palmu ar labo templi.

Uzdevumi krūts osteohondrozei

Sāpes, kas periodiski parādās mugurkaula krūtīs, ir sākums osteohondrozes parādīšanās krūšu mugurkaulā. Šāda slimība bieži skar cilvēkus šādās profesijās: datoru operatori, dizaineri, autovadītāji, kā arī parastie datoru lietotāji. Tomēr tas nav nepieciešams, ka, ja jūs bieži velciet un nometat vai ja tu ilgu laiku sēdē pie datora, tad jums būs osteohondroze.

Lai izolētu sevi no šīs slimības, ir svarīgi uzraudzīt pareizo stāju un saglabāt krūšu daļas muskuļus labā formā. Lai izveidotu pozu, tas ir nepieciešams agrīnā vecumā, bet jūs to varat izdarīt vēlāk. Labāk vēlāk nekā nekad. Ņemiet vērā, ka aizmugurē, kad ejot, jāatrodas taisni, un pleciem jābūt iztaisnotiem. Un, ja jūs arī regulāri vingrinājumus, kas atbalsta un attīsta vēdera muskuļu un muguras toni, viņi arī nodrošinās katra krūšu reģiona segmenta normālu mobilitāti.

Šeit ir svarīgākie no šiem uzdevumiem:

• Sēdieties uz krēsla ar zemu muguru. Galvenais nosacījums ir tas, ka asmeņiem jābūt uz tā. Lēnām saliekt atpakaļ, lai redzētu aizmugurējo sienu.
• Sēdieties uz krēsla, salieciet rokas starp ceļiem. Pēc ieelpošanas veiciet ķermeņa slīpumus uz sāniem, izelpot, iztaisnot. Tad arī otrādi.
• Lai ieelpotu, saliektu, izelpotu, atbrīvotu, ievērotu vienmērīgu un klusu elpošanu.

Šeit ir vairāki vingrinājumu piemēri (vēlams paskaidrojošs video):

• Sēdieties uz krēsla, novietojiet rokas aiz galvas: ieelpojiet, pēc iespējas vairāk saliekiet. Asmeņi noliecas krēsla aizmugurē un izelpo.
• Tas tiek veikts uz visām četrām pusēm: salieciet muguru cik vien iespējams, paliekiet pāris sekundes šajā pozīcijā. Galva tiek turēta taisni, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī.
• Atrodieties uz vēdera, ar rokām uz grīdas. Maksimālais liekums, mēģiniet izvilkt ķermeni no grīdas.
• Nogulieties uz vēdera, turiet rokas gar ķermeni. Salieciet krūšu mugurkaulu, cenšoties maksimizēt kājas un galvu.

Efektīvai vingrošanai mājās ir liela bumba.

Vingrinājumi jostas osteohondrozei

Jostas sāpes ir cilvēku samaksa par uzcelt, kad lielākā slodze nokrīt uz muguras. Viņa ir visa cilvēka ķermeņa masa, pildot amortizatora lomu. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem muguras sāpes ir daudz mazāk izplatītas tajos, kas dzīvo aktīvu dzīvesveidu. Labu osteohondrozes attīstības novēršanu un sāpju parādīšanos muguras lejasdaļā veicina lumbāla mugurkaula osteohondrozes un aktīvās atpūtas uzlāde. Terapeitiskie vingrinājumi mazina ikdienas locītavu, saišu un muskuļu slodzi mugurkaula jostas daļā.

Apakšējā muguras osteohondrozes ārstēšanai jābūt visaptverošai. Uzmanība tiek pievērsta motora funkciju atjaunošanai un sāpju novēršanai. Ar līdzīgas slimības sarežģītu ārstēšanu kopā ar ārstēšanu, stiepšanu un masāžu ir ļoti svarīgi izmantot jostas osteohondrozes. Tās galvenais uzdevums ir radīt pietiekami spēcīgu muskuļu korseti ķermenī, kas var pilnībā atbrīvot mugurkaulu, t.i., samazināt disku slodzi.

Vingrinājumi jāveic, gulējot uz vēdera, sānos un aizmugurē. Šajā gadījumā ir nepieciešama pilnīga mugurkaula izkraušana, jo šādos gadījumos spiediens skartās zonas disku vidū ir samazināts uz pusi, salīdzinot ar spiedienu vertikālā stāvoklī. Sāpīgas mugurkaula izmaiņas konstatētas arī diezgan jauniem pacientiem. Tas notiek visaugstākās aktivitātes periodos un līdz ar to lielākajām slodzēm. Lielākā daļa cilvēku pirmie osteohondrozes simptomi parādās aptuveni 30 gadu vecumā, īpaši dzemdes kakla osteohondrozes simptomi.

Fotogrāfijā - vingrinājumu komplekts, lai nostiprinātu vidukli

Ieteicams vingrinājumu kopums, kas tiek veikts visu dienu. Ar mazkustīgu un mazkustīgu dzīvesveidu, asins stagnācija dažādās mugurkaula daļās. Pareiza svara celšana ir ļoti svarīga veselībai. Jūs nevarat saliekt, labāk ir apsēsties, tad paņemt kravu, piecelties ar viņu. Rezultātā kājas tiks ielādētas, nevis mugurkaula. Kad pacelsiet kaut ko, izvairieties no ķermeņa apgriešanās ap asi. Turklāt, kā jau minēts, vingrošana ir ārkārtīgi svarīga osteohondrozes gadījumā, kas palīdz mazināt pārmērīgu spriedzi no mugurkaula.

Vingrinājumi kakla mugurkaulā ar tenisa bumbiņām

Vingrinājumi kakla mugurkaulā ar tenisa bumbiņām

Par šo vingrojumu kopumu būs nepieciešamas divas tenisa bumbiņas. Jums vajadzētu tos ievietot tīrā zeķī un piesaistīt, lai viņi brīvi pārvietotos un neizkristu. Šīs bumbiņas novietosiet zem galvas un augšējās kakla. Šāds īpašs atbalsts kaklam sniegs jaunu slodzi kakla un kakla muskuļiem, vienlaikus masējot šo zonu, kas uzlabo asins plūsmu un īpaši venozo aizplūšanu no galvaskausa. Šie vingrinājumi var būt ļoti noderīgi spriedzes galvassāpēm, kas izraisa kakla, kakla un galvas muskuļu spazmas.

77. "Kakla masāža tenisa bumbiņās." PI: tenisa bumbiņas atrodas uz muguras, zem galvas un kakla. Tie atrodas zemūdens tilpnē, katrs ar savu pusi. Grūtības pakāpe: LIGHT.

Vingrinājuma iezīmes: jūs uz tenisa bumbiņām gulēt uz noteiktu laiku. Ir iespējams arī lēnām viegli pagriezt šīs bumbiņas ar nūju dažādos virzienos. Tas sniegs papildu masāžu un stiepjas līdz kaklam un kaklam.

78. "Kakla vilkšana uz tenisa bumbiņām". PI: tenisa bumbiņas atrodas uz muguras, zem galvas un kakla. Tie atrodas zemūdens tilpnē, katrs ar savu pusi. Grūtības pakāpe: LIGHT.

Vingrinājuma iezīmes: katra bumbiņa ir iesaiņota ar trim vienas rokas pirkstiem. Veiciet bumbiņu vilces kaklu.

79. "Vilces un kakla liekšana uz tenisa bumbiņām." PI: tenisa bumbiņas atrodas uz muguras, zem galvas un kakla. Tie atrodas zemūdens tilpnē, katrs ar savu pusi. Grūtības pakāpe: LIGHT. Vingrinājuma iezīmes: katra bumbiņa ir iesaiņota ar trim vienas rokas pirkstiem. Veiciet kakla vilkšanu un locīšanu, turot bumbiņas, bet zods mēdz krūtīm.

80. "Kakla vilkšana un rotācija uz tenisa bumbiņām". PI: tenisa bumbiņas atrodas uz muguras, zem galvas un kakla. Tie atrodas zemūdens tilpnē, katrs ar savu pusi. Grūtības pakāpe: LIGHT. Vingrinājuma iezīmes: katra bumbiņa ir iesaiņota ar trim vienas rokas pirkstiem. Bumbas vingrinājums un kakla rotācija. Atkārtojiet vingrinājumu ar pagriezienu pretējā virzienā.

Vingrinājumi mugurkaulam bumbai saskaņā ar Bubnovski, ar osteohondrozi un mugurkaula jostas mugurkaulu

Fitball - īpaša bumba vingrinājumiem, kuru mērķis ir uzlabot mugurkaulu. Tā ir efektīva muguras slimību ārstēšanas un profilakses metode. Fitball vingrinājumi izņems slodzi no kores laukuma, uzlabos stāju un locītavu mobilitāti, stiprinās muskuļu audus.

Fitball un tā priekšrocības

Fitball sākotnēji tika radīts, lai ārstētu pacientus ar mugurkaula problēmām privātajās un publiskajās klīnikās. Mācību mērķis ar bumbu ir atjaunot muguru pēc traumām un operācijām.

Bumba ātri ieguva popularitāti un sāka izmantot ne tikai kā rehabilitācijas šāviņu. Šodien to iegādājas sporta objektiem un aktīvai lietošanai mājās.

Vingrinājumi mugurkaulā, regulāri tiek veikti, palīdz:

• stiprināt muskuļu struktūru;
• padarīt savu pozu pat;
• atbrīvoties no liekā svara;
• radīt problēmas ķermeņa kārtībā.

Tā rezultātā jūs varat saņemt apdari, slaidu un skaistu figūru.

Fitball ir daudz pozitīvu:

• veido pareizu pozu;
• palielina spēku un muskuļu spēku;
• palīdz uzlabot motoru koordināciju un vestibulāro aparātu;
• dod elastību;
• atbrīvo mugurkaulu;
• normalizē vielmaiņu, kā arī elpošanas, nervu un sirds un asinsvadu sistēmu darbību;
• palielina asins apgādes efektivitāti;
• pielāgojas pozitīvam, pacilātam.

Tā ir vienīgā metode, kas spēj vienlaicīgi uzsākt taustes, vizuālo, vestibulāro un motora aparātu darbību. Iesaistiet bumbu ir ērts un ērts, tāpēc tas ir ideāli piemērots jebkura vecuma cilvēkiem un pat grūtniecēm.

Indikācijas un kontrindikācijas klasēm ar bumbu

Bumbas lietošana ir ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās, un tie ir kontrindicēti paaugstinātai fiziskai slodzei, kā arī tiem, kam ir nopietnas veselības problēmas.

Vingrinājumi mugurkaulā uz bumbu ievērojami samazina muskuļu un skeleta sistēmas šoka slodzi. Tā kā klases ar inventāru tiek veiktas nevainojami, locītavu un saišu bojājumu iespēja ir pilnībā izslēgta.

Fitball treniņi ir ideāli piemēroti grūtniecēm, kā arī cilvēkiem ar locītavu traumām un varikozām vēnām. Neskatoties uz vairākiem pozitīviem aspektiem un augstu drošības pakāpi, ir vairākas kontrindikācijas, kas aizliedz spēlēt bumbu.

Tie ietver:

• sirds un asinsvadu sistēmas funkcionalitātes pārkāpšana;
• patoloģisko procesu klātbūtne iekšējos orgānos;
• trūces attīstība starpskriemeļu disku reģionā.

Ja ir kādas problēmas, kas saistītas ar veselību, tad labāk ir veikt nodarbības ar treneri, kurš izvēlēsies optimālo slodzes variantu uz ķermeņa un, ja nepieciešams, to pielāgot.

Pamatnoteikumi vingrinājumu veikšanai

Fitball izmantošanai ir vairāki noteikumi, kas ir svarīgi sekot:

1. Pirmajam bumbas vingrinājumam nevajadzētu būt intensīvam. Nepieciešams pakāpeniski palielināt to attālumu.
2. Lai sarežģītu aktivitātes, jūs varat sūknēt bumbu cik vien iespējams, tādējādi padarot to mazāk „elastīgu” un stabilu. Tas veicinās lielāku muskuļu spriedzi vingrošanas laikā.
3. Inventarizācija ir droša, tā nav eksplozija, bet tikai bojāta, ja tā ir bojāta.
4. Sildīšana būtu jāveic vienmērīgi un uzmanīgi, jo īpaši šis noteikums attiecas uz sievietēm, kas atrodas bērnu un vecāka gadagājuma cilvēku statusā.

Sarežģīti vingrinājumi mugurkaulam

Lai atrisinātu muguras problēmas, jums jāveic šādi vingrinājumi katru dienu:

1. Atrodoties uz fitball, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, paliekot pēdas pret sienu. Rokas ir saliektas, plaukstas jānovieto uz bumbu, un elkoņi jāpārvieto atsevišķi. Uzkāpt, ieelpojot, balstoties uz inventāra virsmu. Izelpojot - lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 8 reizes.
2. Veikt to pašu pozīciju, pagriežot galvu uz vienu un pēc tam uz otru pusi, mēģinot redzēt savas kājas. Atkārtojiet 4 reizes.
3. Atrodieties uz fitball, iztaisnot vienu roku uz priekšu, ieelpojot, bet otru - atpakaļ. Izelpošanas laikā - lai mainītu rokas stāvokli. Atkārtojiet 15 reizes.
4. Nogulieties ar vēderu uz fitball, nolaižot ekstremitātes. Ir svarīgi pilnībā atslābināt ķermeni, ļaujot mugurkaulam izstiepties pēc iespējas vairāk. Jums jāatrodas pozīcijā apmēram 30 - 40 sekundes, pēc tam jums jāklasificē un jāatkārto vingrinājums vēlreiz.
5. Pieliekot bumbu ar rokām, nolieciet un pavelciet uz augšu bez ielādes mugurkaula. Atkārtojiet 8 - 9 reizes.

Vingrinājumi mugurkaula elastībai

Šie mugurkaula vingrinājumi, izmantojot bumbu, palīdzēs padarīt to elastīgāku un izturīgāku. Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums jāievēro kompleksa ieviešanas secība.

Procedūra ir šāda:

1. Sēžiet uz fitball, turot muguru cik vien iespējams gludu un uzmanīgi sūknējiet uz priekšu un atpakaļ. Pēc tam veiciet dažus lokus ar gurniem ar mīkstu atlekšanu. Vingrinājuma ilgums - 5 minūtes.
2. Sēžot uz bumbu, jums ir jānošķir rokas puses malas un paceliet kāju bez liekuma. Ar otrās pēdas palīdzību jums ir jāveic vairāki lēcieni, un pēc tiem - pāris apļveida kustības. Dariet to pašu ar otru kāju. Šīs manipulācijas jāveic vismaz 10 reizes.
3. Sēdieties uz papēžiem un atpūtieties uz čaumalas ar rokām. Izelpošanas laikā fitball ir jāturpina atpakaļ pretējā pusē, izstiepjot, iztaisnojot mugurkaulu līdz maksimālajam. Ir jāuzsāk sākuma pozīcija pie elpa. Vingrinājuma ilgums - 5 minūtes.

Vingrinājumi mugurkaula izlīdzināšanai

Lai padarītu muguru vienmērīgu un skaistu, ik dienas jāveic tikai 3 vingrinājumi:

1. Sēdieties uz bumba un novietojiet kājas plecu platumā, no vienas puses uz otru paceļot ar roku. Ir svarīgi censties izstiept sānu, cik vien iespējams. Ilgums - 6 minūtes.
2. Gulēt uz vēdera uz lādiņa, ritinot to. Tas pats jādara ar muguru. Atkārtojiet uzdevumu 5 - 6 reizes.
3. Nogulieties uz muguras, iztaisnojiet kājas un nedaudz atšķaidiet, nospiežot uz pēdas grīdas. Rokas jānovērš virs galvas. Veiciet apļveida kustības abos virzienos 5 minūtes.

Vingrinājumi mugurkaula muskuļu stiprināšanai

Lai padarītu muskuļu audu izturīgāku un izturīgāku, varat izmantot šādu kompleksu:

1. Atrodieties uz vēdera uz bumbu, atpūšot papēžus uz sienas, un viņa pirkstiem uz grīdas virsmas. Paņemiet rokas galvai un paceliet ķermeni, saglabājot līdzsvaru. Nepieciešams atkārtot 15 reizes.
2. Lie vēders par fitball un atpūsties uz grīdas ar plaukstām. Paceliet kājas un mēģiniet saglabāt līdzsvaru, pārmaiņus saliekot katru. Nepieciešams atkārtot 50 reizes.
3. Veikt čaulu rokās, stāvot uz pirkstiem un paceliet to, veiciet apļveida kustības. Vingrinājums ir jāatkārto vismaz 30 reizes.

Vingrinājumi mugurkaula izliekumā

Šis saraksts - ļoti efektīvi vingrinājumi ar bumbu, kuru mērķis ir stiprināt muskuļu sistēmu:

1. Gulēt uz grīdas ar vēderu uz leju, pagriežot plaukstas uz leju un paliekot pēdas uz bumbu. Plaukstām jābūt pārmaiņus pārkārtotām uz priekšu un atpakaļ, tādējādi imitējot staigāšanu pa rokām. Ilgums - 7 - 10 minūtes.
2. Tādā pašā stāvoklī veiciet 5 - 10 pushups.
3. Uzlieciet savu apvalku ar muguru, liekot kājas uz grīdas, paceliet rokas virs galvas un pagrieziet uz preses zonu.

Fitball vingrinājumi ar osteohondrozi

Vingrinājumu varianti, kas paredzēti osteohondrozes novēršanai, ir svarīgi veikt elastīgu bumbu:

1. Nogulieties uz fitball vēdera un nolaidiet ekstremitātes uz grīdas. Pakāpeniski paceliet katru roku un kāju, tad sāciet pacelt divas kājas un divas rokas, vienlaikus saglabājot līdzsvaru. Ilgums - 3 - 5 minūtes.
2. Atrodoties tajā pašā pozīcijā, apgāžot šāviņu, palīdzot rokām "staigāt" uz grīdas. Manipulācija ir nepieciešama 5 - 6 minūtes.
3. Šis uzdevums ir līdzīgs iepriekšējam uzdevumam, tikai šajā gadījumā jums ir jāatrodas uz muguras.

Vingrinājumi ar fitball, lai atslābinātu muskuļus

Lai pilnībā atslābinātu muguras muskuļus pēc smagas darba dienas vai fiziskas slodzes, pietiek ar dažām vienkāršām darbībām ar fitball.

Visvienkāršākie vingrinājumi:

1. Nogulieties uz bumbu un pilnībā atslābiniet, bet ekstremitātēm jābūt nolaistām uz leju. Jums šajā pozīcijā jābūt vismaz 2 minūtes.
2. Paņemiet guļus, tad uzmanīgi un uzmanīgi ritiniet uz vēdera. Atkārtojiet 15 - 20 reizes.
3. Nogulieties uz bumbu un novietojiet kājas uz grīdas, 5 - 10 minūtes veiciet apļveida kustības.

Vingrinājumi trūcīgajam mugurkaulam

Turpmāko vingrinājumu galvenie noteikumi - precizitāte un gludums.

Tātad, ko darīt ar šo problēmu:

1. Sēdieties uz bumbu, saskaņojiet muguru cik vien iespējams un nostipriniet vēderu. Lēnām nolieciet galvu uz priekšu, turot to šajā pozīcijā dažas sekundes. Tad jums vienlaicīgi ir jānovieto galvu. Veikt 8 - 10 reizes katrā virzienā.
2. Sekojošais uzdevums tiek veikts līdzīgi kā pirmais, bet šajā gadījumā galva virzās uz pleciem.
3. Sēžiet uz fitball, izlīdziniet muguru, jums ir jāveic apļveida kustības 7 - 8 min.

Kompleksie vingrinājumi Bubnovskim mugurkaulam

Attiecībā uz mugurkaulu šādi vingrinājumi uz bumbu ir viens no visefektīvākajiem, jo ​​tie palīdz tikt galā ar problēmām aizmugurē:

1. Jums ir nepieciešams sēdēt uz sporta aprīkojuma un iztaisnot muguru, bet neizliekot to. Ielieciet rokas uz ceļiem un sāciet sasniegt galvu. Piestipriniet šo pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet 10-15 reizes.
2. Nospiediet bumbu pret sienu ar muguru un sāciet gludi, tādējādi ritot inventāru gar mugurkaulu. Atkārtojiet nepieciešamību 5 - 7 reizes.
3. Atrodoties tādā pašā stāvoklī, jums ir jāveic darbības, kas līdzīgas lēkšanai uz batuta, kamēr ritiniet bumbu uz augšu un uz leju. Ilgums - 5 min.
4. Atrodieties atpakaļ uz šāviņa, pēc tam pieskarieties savām rokām un kājām uz grīdas, atrodoties šajā pozīcijā apmēram minūti. Atkārtojiet 4 - 5 reizes ar atelpu.
5. Nogulieties uz grīdas ar muguru uz leju un nolieciet bumbu ar kājām, paceliet ķermeni un turiet to apmēram 30 sekundes. Atkārtojiet - 10 - 15 reizes.
6. Nogulieties uz bumba ar kuņģi, atrodoties uz grīdas ar ekstremitātēm. Turiet 3 - 4 min. Ir svarīgi, lai muguras daļa būtu pilnīgi atvieglota. Pēc tam jāizdara tādas pašas manipulācijas ar muguru.

Kādas komplikācijas var rasties pēc klases?

Šodien nav datu par komplikācijām pēc fitball lietošanas, jo tam nav negatīvas ietekmes uz veselību, bet tikai palīdz tikt galā ar vairākām problēmām.

Komplikācijas var rasties, ja netiek ievēroti noteikumi par šāviņa lietošanu vai pārmērīga kustību intensitāte treniņa laikā. Iespējamās sekas ir muskuļu celms, muguras smadzeņu traumas utt.

Ekspertu konsultācijas: kā izvēlēties fitbolu apmācībai?

Par ballēm, lai iegūtu maksimālu labumu, jums jāpievērš īpaša uzmanība viņa izvēlei. Izvēloties, ir jāņem vērā tās personas augstums un vecums, kura tiks nodarbināta.

Pirmkārt, tas attiecas uz tā diametru:

• 5-10 gadus veci bērni - 55 cm;
• cilvēki ir no 150 līdz 170 cm līdz 65 cm;
• cilvēki ir no 170 līdz 190 cm līdz 75 cm;
• kuru augstums pārsniedz 190 cm - 85 cm.

Svarīgi: iesaistītās personas svars nedrīkst pārsniegt 130 kg, lai gan fitball spēj izturēt statistisko slodzi 300 kg.

Ir vairāki bumbu veidi:

• ortopēdisks - paredzēts grūtniecēm, kas aprīkotas ar īpašiem rokturiem ērtībai;
• bumbu džemperis - radīts zīdaiņiem. Tas palīdz noņemt muskuļu hypertonus, stiprināt muskuļu un skeleta sistēmu, sākt vēdera orgānu darbu, nomierināt bērna emocionālo stāvokli.
• fitnesa vajadzībām - tā var būt gluda vai rievota, aprīkota ar drošības spailēm.

No pirmā acu uzmetiena vienkāršais sporta aprīkojums spēj atgriezt mugurkaulu elastību un veselību. Atjaunojas muskuļu elastība, izzūd sāpes muguras rajonā utt.

Vingrinājumi mugurkaulā - gluda poza, spēcīgi muskuļi

Sistemātiski vingrojumi fitball palīdzēs atgriezties plānā figūrā. Īpaši vingrinājumi uz bumbu ir nepieciešami sievietēm pēc dzemdībām. Fitball ir drošs un maigs veids, kā zaudēt svaru. Tas var atjaunot ķermeņa un ķermeņa vieglumu, veselību kopumā.

Mugurkaula vingrinājumi ir labākais risinājums, lai saglabātu savu veselību un ārstētu muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Papildus funkcionalitātei fitball ir augsta izturības un uzticamības pakāpe, tāpēc tas ir absolūti drošs studentam.

Video par vingrinājumiem Bubnovska mugurkaula bumbu

Sāpju ārstēšana mugurkaulā ar vingrošanas bumbu:

Atjaunojoša vingrošana ar herniated disku: