Mugurkauls ir mūsu ķermeņa skelets, tā ir sarežģīta struktūra, kas nodrošina svarīgu ķermeņa darbību. Lai gan tas ir pietiekami stiprs stienis, tas var izraisīt arī neveiksmes, kas gadu gaitā jūtas jutīgas ar lūzumu, sāpēm, muguras, krūšu vai kakla sāpēm, kā arī diskomfortu kustību laikā. Šie simptomi ir galvenie signāli mugurkaula problēmām. Lai izvairītos no tiem, kā arī lai novērstu vairākas hroniskas atbalsta sistēmas slimības, ir nepieciešams regulāri veikt vienkāršus vingrinājumus muguras un mugurkaula stiepšanai.

Mugurkaula izstiepšana: kāda ir to izmantošana?

Stiepšanās uz muguras palīdzēs nodrošināt:

• elastības un pārvietošanās brīvības saglabāšana jebkurā vecumā;
• vairāku slimību profilakse;
• nav sāpju vai samazinājuma.

Kā jau teicām, mugurkauls nav viegla konstrukcija. Tas ietver kaulus, skriemeļus, skrimšļus, starpskriemeļu diski, kā arī muskuļu korseti, locīšanu un muguras pagarināšanu. Muskuļi pastāvīgi saspiež. Sēdes darbs un aktivitātes trūkums ikdienas dzīvē var negatīvi ietekmēt viņu stāvokli.

Muguras muskuļiem ir nepieciešams periodiski atpūsties. Tomēr mugurkaula ne vienmēr var atpūsties pat naktī. Ja jūs gulēsit neērtā stāvoklī vai uz nepiemērota spilvena, viņam būs jāciena, un viņš arī strādās naktī. Pēc līdzīgas nakts rīta var rasties sāpes mugurā vai kaklā. Stīvi muskuļi neļaus jums brīvi pārvietoties un dzīvot pilnvērtīgi. Pareizi veiktas stiepšanās vingrinājumi palīdzēs novērst šīs problēmas.

Mugurkaula stiepšanās: kontrindikācijas

Jebkuram vingrinājumam ir kontrindikācijas, un muguras muskuļu stiepšana nav izņēmums. Ja jūs tos nepievēršat, jūs varat izraisīt pretēju efektu un pasliktināt esošās problēmas vai nopelnīt jaunas.

• Stiepjas mugurā ir kontrindicēta artrīta, osteoporozes un osteohondrozes gadījumā.
• Nav ieteicams to veikt hipertensijas, sirds un asinsvadu slimību gadījumā.
• Skaidra kontrindikācija ir tromboze.
• Stiepšanās grūtniecības laikā un menstruācijas ir atsevišķs jautājums. Tās nav acīmredzamas kontrindikācijas, bet jums jākoncentrējas uz jūtām un jākonsultējas ar speciālistu.
• Kā ierobežojums stāv auksts, vīrusu slimības, paaugstināta ķermeņa temperatūra.
• Ievērot vispārējos fizioterapijas noteikumus. Proti, nemēģiniet pārspīlēt, veikt izstiepšanu un griešanos caur spēku. Tāpat nepārspīlējiet to ar vingrinājumiem vispārējai vājumu.

Vispārīgie noteikumi muguras izstiepšanai

Veicot vingrinājumus mugurkaula stiepšanai mājās vai sporta zālē, ņemiet vērā šādus vispārīgos noteikumus:

• Sāciet vingrinājumus ar nelielu amplitūdu, lai muskuļi netiktu ievainoti.
• Gludi nolieciet, lai nenotiktu.
• Vingrinājumi vislabāk tiek veikti vakarā. Atkārtojiet tos katru dienu.
• To darot, mēģiniet maksimāli atslābināt muskuļus. Elpojiet vienmērīgi un dziļi.

Vingrinājumi muguras un mugurkaula stiepšanai

Sekojošais vingrinājumu komplekts - lieliska mugurkaula stiepšanās mājās. Izpildiet to saskaņā ar visiem noteikumiem, un rezultāti būs ļoti pozitīvi.

Vingrinājums 1. Mugurkaula stiepšanās

Jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, izplatīt kājas plašā attālumā, noliekt galvu uz priekšu. Lēnām velciet krūtīm uz grīdas. Elpojiet, jo jūtaties ērti, neaizturiet elpu. Liekot galvu, nospiest zodu pret kakla pamatni, lai palielinātu muguras muskuļu stiepšanos. Jums jūtama katra mugurkaula kustība.

2. uzdevums.

Jums jādodas uz visām četrām pusēm, tad pārmaiņus saliekiet un saliekiet muguru. Tajā pašā laikā ir svarīgi iesaistīt visas trīs muguras daļas: kakla, krūšu kurvja un jostas daļas. Vingrojumi ir jāveic vienmērīgi, lēni un uzmanīgi, bez pēkšņām kustībām. Vienai kustībai vajadzētu būt apmēram 3-4 sekundēm. Ieteicams to atkārtot 5-6 reizes.

3. vingrinājums. Kāju šķērsošana

Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir jāatrodas uz muguras, saliekt ceļus, kājas cieši nospiež pie grīdas. Pavelciet rokas pie ķermeņa ar plaukstām. Pareiza elpošana ir svarīga: ieelpot un izelpot vajadzētu ilgt apmēram četras sekundes. Pagrieziet labo ceļgalu pa kreiso kāju, uzliekot "kāju kāju". Daži centimetri noliekt gurnus pa labi un pārvieto divu kāju ceļus pa kreisi. Pietura ir, ja jūtat, ka esat sasniedzis maksimālo amplitūdu. Pēc tam pagrieziet labo loku tā, lai plauksts būtu vērsts uz augšu un velciet to uz galvu. Turiet galīgo pozīciju pāris sekundes, pēc tam atkārtojiet to otrai pusei.

Vingrinājums 4. Atpakaļ uz krēsla aizmuguri dažādos virzienos

Ir nepieciešams sēdēt uz krēsla, novietot kājas kopā. Pagrieziet augšējo ķermeni uz kreiso pusi, lai pleci būtu pagriezti vienā virzienā. Rokas var turēt krēslu tā, lai būtu vieglāk saglabāt līdzsvaru. Pagriezieties ar visērtāko amplitūdu. Jums jūtama visa mugurkaula stiepšanās. Savukārt turiet 20 sekundes, pēc tam vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to pašu otru pusi.

5. vingrinājums

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir nepieciešams piecelties taisni, kājas izplatīties plašā attālumā. To pirkstiem jābūt virzītiem uz āru. Pavelciet kuņģī, pievelciet sēžamvietas un veiciet tupēt tā, lai gurni būtu paralēli grīdai. Novietojiet rokas uz ceļiem. Paceliet iegurni, samazinot muskuļus. Uzņemiet dziļu elpu. Aizmugurē jāpaliek taisni. Pēc asu izelpas, pagriežot plecus pa kreisi. Šajā pozīcijā palikt 20-30 sekundes. Atgriežoties sākuma pozīcijā, atkārtojiet uzdevumu otrā virzienā.

6. uzdevums.

Jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, saliekt kājas zem jums un nedaudz pārvietot pa kreisi. Turiet potītes ar kreiso roku. Paceliet labo roku uz augšu, ieņemiet dziļu elpu. Salieciet roku uz kreiso pusi virs galvas, tad izelpojiet. Sensings, kā labajā pusē esošās saites tiek nostiprinātas un stieptas, apturētas un turētas 20-30 sekundes. Atkārtojiet to pašu vēl divas reizes šajā pusē, tad veiciet uzdevumu ar otru roku.

7. vingrinājums. Sēdēšanas virzīšana uz priekšu

Sēdieties uz grīdas un iztaisnot kājas. Jums būs nepieciešams arī neliels dvielis vai īpašs jogas josta. Uzņemiet dziļu elpu, izvelciet rokas. Izelpot, sākt noliekt rumpi uz priekšu, cenšoties pieskarties vēderam pie kājām. Ar dvieli vai jostu apvelciet kājas un velciet to pret sevi. Vēlreiz ieelpojiet, kā izelpot, nolieciet ķermeni pēc iespējas zemāk. Pauzējiet 30 sekundes līdz 3 minūtes. Uzturiet ērtu laiku. Laika gaitā tas ir jāpalielina. Pavelciet līdz gaismas spriedzes sajūtai. Smagas sāpes nav jāiztur.

Vingrinājums 8. Pagriežot kājas

Nogulieties uz muguras, kājas paceltas un saliekt tās ceļgalos. Novietojiet rokas uz grīdas, palmu uz leju. Uzņemiet dziļu elpu, skaitiet līdz četriem. Pēc tam lēnām izelpojiet, pagrieziet ceļus pa labi un nolaidiet tos uz grīdas. Kreisā augšstilba ir nedaudz pacelta, pleciem jābūt cieši nospiestiem pie grīdas. Vingrojiet lēnām, sajūtiet spriedzi. Mēģiniet kopā uzturēt ceļus. Samaziniet tos tik zemu, cik iespējams. Turiet šo pozīciju uz pusi minūtes, tad atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet uzdevumu otrā virzienā.

9. vingrinājums. Stiepšanās pret sienu

Nepieciešams stāvēt tuvu solim, aizmugurējam lāpstiņam, plecu lāpstiņām un galvai cieši nospiestam pie sienas virsmas. Rokas pacelt plaukstas, saliekt pie elkoņiem, lai rokas būtu plecu līmenī. Sāciet lēnām izvelciet rokas, nevis skatoties no ķermeņa sienas. Paceliet tos tikpat grūti kā jūs varat. Atkārtojiet vingrinājumu, kas ieteicams 8-12 reizes.

Vingrinājums 10. Atpakaļgaitas sēdēšana

Šajā uzdevumā ir svarīgi, lai mugurkaula būtu pēc iespējas vienmērīgāka, neizmantojot spēku. Ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, muguras un kājas iztaisnot. Tad saliekt labo kāju pie ceļa un pārvietojiet to pa kreiso augšstilbu. Saliekt un kreiso kāju, novietojiet papēdi zem labās augšstilba. Tie, kuriem tas ir grūti, jūs varat atstāt kreiso kāju taisni. Novietojiet kreiso elkoņu uz labo ceļgalu no ārpuses un nedaudz nospiestu, lai muskuļos parādās spriedze. Atstājiet labo roku nedaudz uz sāniem, pagrieziet galvu pa labi. Šajā pozīcijā palieciet pus minūti, tad atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu otrā virzienā. Ir svarīgi ne tikai pagriezt muguru, bet arī izstiept. Nozīmīga ir arī elpošana - tai jābūt gludai un izmērītai.

Varat arī izmantot simulatoru mugurkaula stiepšanai. Šādus simulatorus parasti izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem nolūkiem, bet daudzi tos izmanto mājās, lai stiprinātu mugurkaulu un mazinātu spriedzi. Dizaini ir viegli lietojami un efektīvi. Ja nav speciāla simulatora, parastā horizontālā josla to var pamanīt.

Kopumā muguras un mugurkaula stiepšanās, vingrinājumi, par kuriem mēs jau esam apsvēruši, ir ļoti noderīgi jebkuram organismam. Dariet to regulāri un pareizi, un jūsu mugurkauls pateiks jums par to.

Vēlaties atbrīvoties no muguras sāpēm? Izmantojiet regulāri, lai izstieptu mugurkaulu

Autors: Aleksejs Ševčenko 2017. gada 28. februāris 23:56 Kategorija: Fiziskā aktivitāte

Sveiki dārgie lasītāji no Alekseja Ševčenko "Veselīgs dzīvesveids". Pasaulē nav neviena pieauguša cilvēka, kas laiku pa laikam nesaskartos ar sāpīgu muguras sāpēm. Un, protams, tad, kad mugurā sāp tik daudz, ka pat visērtākā un dārgākā ortopēdiskā gulta, šķiet, ir īsta mašīna spīdzināšanai, es pat nevēlos domāt par vingrinājumiem. Bet absolūtā vairākumā gadījumu vingrinājumi ir līdzeklis, lai ietaupītu un samazinātu sāpes.

Kad sāpīgs uzbrukums, apzinātākie cilvēki izlemj, kā aizturēt muguru, lai novērstu atkārtošanos. Viņi rūpīgi meklē interesantākus īpašo vingrinājumu kompleksus, dažreiz pat saņem konsultācijas no fitnesa centra trenažieriem un ārstniecības vingrošanas speciālistiem, taču joprojām ļoti bieži aizmirst par tādu svarīgu un absolūti nepieciešamu veselīgu mugurkaula elementu kā vingrinājumus mugurkaula stiepšanai. Šis raksts ir veltīts tiem.

Kāpēc tā ir tik svarīga?

Stiepšanās vingrinājumi bieži tiek ignorēti, jo tie nedaudz atšķiras no regulārajiem vingrinājumiem. Daudzi viņus pat neuztver kā "reālus" vingrinājumus, jo ar stiepšanu gandrīz nekādas kustības netiek veiktas. Bet tieši šie vingrinājumi ir būtiski mugurkaula veselības saglabāšanai.

Cilvēka muguras ir ļoti sarežģīta muskuļu, saišu, cīpslu un kaulu struktūra. Sakarā ar to, ka persona ir uzceltā būtne, viņa mugurkauls ir pakļauts patiesi titāniskām slodzēm, pat ja persona nav liekais svars.

Regulāri vingrojumi mugurkaula stiepšanai var palīdzēt uzturēt saišu elastību, palīdzēt izlīdzināt starpskriemeļu diskus, kurus pastāvīgi saspiež ķermeņa masas spiediens.

Stiepjas mugurkaula mugurkaula slimību profilaksei

Stiepjoties mugurā, novērš muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Veicot mugurkaula stiepšanās vingrinājumus, var atjaunot locītavu elastību un mobilitāti. Vingrinājumi mugurkaula izstiepšanai ir piemēroti tiem, kas dzīvo zemu aktivitāti.

Spinālo muskuļu stiepšana veic terapeitisku un profilaktisku funkciju.

Regulāra fiziskā slodze mazinās muskuļu sasprindzinājumu, uzlabos asinsriti un vielmaiņas procesus skriemeļos un locītavās, attīstīs koordināciju, novērš muguras defektus un novērš sāpes. Sakarā ar muskuļu stiepšanos atjaunojas poza. Izmēģinājums stiepšanai palīdz atpūsties, jo ir labvēlīga ietekme uz cilvēka nervu sistēmu. Regulāras nodarbības mazina galvassāpes ar osteohondrozi.

Kas stiepjas muguras muskuļos?

Vecums, muskuļi, skrimšļi un cīpslas zaudē elastību. Parādās pirmās muskuļu un skeleta sistēmas slimību pazīmes. Jūsu muguras un mugurkaula izstiepšana palīdzēs to novērst.

Ir pieci striju veidi:

• Aktīvs - piemērots pieredzējušam sportistam, ietver sevis mācības;
• Pasīvs - iesācējiem, mugurkaula stiepšana notiek instruktora vadībā;
• Dinamisks un ballistisks - ieteicams profesionāliem sportistiem, kustības tiek veiktas ar plašu diapazonu pirms vieglu sāpīgu sajūtu parādīšanās;
• Statisks - ilgstoši turot noteiktu pozu, nepieciešama maksimāla izturība.

Jūs varat stiept mugurkaulu, veicot vingrinājumus ar speciāliem simulatoriem vai izmantojot vingrošanu. Katra nodarbība nedrīkst ilgt ilgāk par 5 - 10 minūtēm. Komplekss sastāv no vingrinājumiem, kurus var veikt patstāvīgi, bez instruktora.

Statiskā vingrošana

Praksē mājās ir piemērots statisks vingrinājumu komplekts mugurkaula stiepšanai. Programma sastāv no gludām kustībām ar īsu poza fiksāciju.

Kā sagatavoties muguras pagarināšanai:

• Noteikti iesildieties pirms klases;
• Iesaistīt visus muskuļus un locītavas;
• Izstiepiet katru muskuļu grupu no 15 sekundēm līdz 1 minūtei;
• Nelietojiet paraut, izstiepiet ķermeni gludi;
• Elpojiet mierīgi;
• Vingrojiet regulāri.

Vingrinājumi muguras muskuļu izstiepšanai mājās:

• Vai stiepjas mugurkaula karājās pie bāra. Pakārt uz šķērskoka, ciktāl tas ir pietiekams, velciet, kad vien iespējams.
• Iztaisnojiet, ielieciet rokas uz pleciem. Pavelciet galvu uz augšu.
• Sēdieties uz līdzenas virsmas, izstiepiet kājas priekšā. Vai alternatīvais slīpums.
• Atrodieties uz muguras. Liekot ceļus nedaudz, satveriet galvu ar rokām. Pievelciet vēdera muskuļus nedaudz, piecelieties. Turiet 2-3 sekundes.
• Sēdieties uz grīdas. Salieciet kājas, piestipriniet ceļus ar rokām, nostipriniet stāvokli apmēram 15 sekundes.
• Stāvieties taisni, atpūtieties. Pievelciet kakla muskuļus. Salieciet galvu.
• Stāvieties kopā ar kājām. Aptiniet kājas teļa zonā un virzieties uz priekšu.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati. Stāvēt. Pievelciet vēdera muskuļus 5-10 sekundes.
• Sēdieties uz krēsla (piemērots mājām), nolaidiet rokas. Pagrieziet galvu pa kreisi - pa labi, noliekt uz pleca. Maksimizējiet kustības diapazonu.

Veikt vairākas pieejas šai treniņu terapijas kompleksai ar ne vairāk kā 10 minūšu intervālu. Uzdevumiem muskuļu stiepšanai ieteicams sākt ar 10 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu.

Jogas asanas

Ja esat iepazinies ar jogas praksi, tad droši varat izmantot sešus visnoderīgākos mugurkaula asānus, kuru mērķis ir stiept muskuļus. Grūtniecības laikā tos ieteicams lietot skoliozes, trūces, osteohondrozes un citu slimību profilaksei.

Vingrošanas sākumā stiepšanās būtu jādara mazliet iesildījusies, darot līkumus, bruģējot rokas, dzerot.

Piedāvājam vingrinājumus mugurkaula stiepšanai mājās:

1. Kaķis: nokļūt uz visiem četriem, lai smaguma centrs nokristu uz ceļiem un plaukstām. Saliekot muguru, uzvelciet dziļu elpu, paceliet galvu un pagariniet ķermeņa augšdaļu. Izelpot, nolaist galvu, ievelciet vēderu, noapaļojiet. Lēnām veiciet 10 reizes. Dariet to tukšā dūšā.
2. Kaķis ar rotāciju palielina slodzi. Sākuma pozīcija, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Feel taisni muguru un sāciet vērot ap iedomātu horizontālu asi. Padarīt mugurkaulu. Apaļā mugura - izelpot, saliekt - ieelpot. Atkārtojiet 6 reizes.
3. Stiepšanās solis ietver kāju muskuļus. Stāvot uz visām četrām pusēm, uzlociet uz leju labās kājas uz priekšu. Tad koncentrējieties uz kreiso roku un atvelciet kreiso kāju.
4. Slēgts arkls: novietojiet plakanu uz muguras ar rokām aiz vainaga. Paceliet vienmērīgi pagarinātas kājas, lai izveidotu taisnu leņķi, velciet kāju pirkstiem pret jums un papēži prom no jums. Tad lēnām nolaidiet kājas aiz galvas, paņemiet pirkstos pirkstus. Maksimālais posms. Elpošana ir mierīga. Turiet pozīciju 1 minūti, pēc tam pakāpeniski palieliniet laiku. Esiet uzmanīgi: nolieciet kājas zemākas par ķermeņa elastību.
5. Rullīt uz muguras: sēžot uz līdzenas virsmas, velciet kājas uz ķermeni, piespiežot kājas uz otru. Aptiniet rokas ap potītēm, nospiediet zodu pret ceļiem. Galvas, kakla un muguras aizmugurē ir loks. Atgriezieties atpakaļ. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Veikt 10-20 reizes. Elpojiet nejauši. Veikt ruļļus uz līdzenas grīdas.
6. Kobra: atrodas uz leju, savienojiet kāju. Zoda spainis paklājā, rokas nospiestas pie grīdas. Nevelkot vēdera lejasdaļu, paceliet augšējo ķermeni, cik vien iespējams. Cik vien iespējams, nolieciet galvu atpakaļ, paceliet acis uz augšu. Elpošana caur degunu. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5-10 reizes.

• Ieteicamais lasījums: jogas asāni muguras un mugurkaula muskuļiem

Kā stiept muguru ar osteohondrozi

Lai mazinātu osteohondrozes sāpes un citas lokomotoriskās sistēmas slimības, tas palīdz vilkt vai vilkt. Veikt kā medicīnas iestāde un mājās. Ārsti ir pretrunā ar šo procedūru. Vilces rezultātā mugurkaula šķēlumi paplašinās, izraisot sāpes izzūdot. Un otrādi, palielināts muskuļu izmērs izraisa plaisu veidošanos.

Procedūras terapeitiskais efekts palielina mugurkaula moderno simulatoru izmantošanu mājās. Viņi veic mugurkaula horizontālu stiepšanos, kas ievērojami samazina stiepes audu traumas.

Muguras sāpēm ir pieņemama mugurkaula izstiepšana mājās. Pirmkārt, ieteicams veikt relaksējošu vannu, tad sākt vingrinājumus mugurai.

Šeit ir daži vilces vingrinājumi muguras un mugurkaula stiepšanai:

1. Nogriezieties pret sienu, maksimāli spiediet plecus, sēžamvietas un papēžus. Veikt lēnu elpu, turiet elpu. Pavelciet galvu uz augšu. Turiet dažas sekundes. Izelpojiet un atslābiniet ķermeni. Atkārtojumu skaits ir 3-4.
2. Nospiediet pret sienu, ieelpojiet caur degunu. Turot elpu, pārvietojiet rokas uz krūtīm, tad paceliet to. Apskatiet rokas ārpusi, velkot otru roku gar ķermeni. Turiet otu ar pirkstiem horizontāli. Izelpot, atgriezties sākuma stāvoklī. Atpūtieties un atkārtojiet uzdevumus 2-3 reizes.
3. Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas pie galvas. Nospiediet zodu uz krūtīm, savienojiet kājas. Pavelciet vienu pēdu papēdi uz priekšu un otru muguru. Feel jūsu ķermeņa horizontālā virsma, atpūsties. Atkārtojiet procedūru abām kājām. Tad nedaudz nostiept mugurkaulu un arku. Atkārtojiet - 2-3 reizes.
4. Uzņemiet pozīciju, lai izstieptos uz muguras. Novietojiet plaukstas zem kakla, savienojiet kājas. Pavelciet zeķes uz sevi, līdz jūtaties spriedze mugurā. Vai ātrās kustības ar kājām uz sāniem, papēži paliek nekustīgi.

Kontrindikācijas

Ir kontrindikācijas, kurās muguras muskuļu izstiepšana nedrīkst būt:

• Nepārtrauciet tādas slimības kā osteoporoze un artrīts;
• Ārkārtīgi piesardzīgi rīkojieties ar osteohondrozi;
• Vairākās kontrindikācijās - sirds un asinsvadu slimībās, īpašā sarakstā - tromboze;
• Klausieties sevi, konsultējieties ar ārstu, ja esat grūtniece;
• Nelietojiet ar saaukstēšanos un vīrusu infekcijām karstuma laikā;
• Vingrošanas laikā nepārspīlējiet.

Šo noteikumu neievērošana radīs nopietnas komplikācijas.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

10 vingrinājumi muguras un mugurkaula stiepšanai

Pārliecinieties, ka savā treniņa vingrinājumos ir paredzēti muguras pagarinājumi. Jūsu muskuļiem jābūt elastīgiem un stipriem, lai nebūtu ievainojuma bīstamības.

Galvenais ķermeņa novecošanas rādītājs ir elastība, kuras galvenā sastāvdaļa ir mugurkaula un muguras kustība. Jūsu mobilitāte un skaista poza ir atkarīga no mugurkaula un muguras muskuļu stāvokļa. Ne tikai sporta un deju mīļotājiem ir vajadzīga elastība un mobilitāte, bet katram cilvēkam ir jāuzrauga elastība un jāpagarina muguras atzveltne. Un tas palīdzēs mūsu vingrinājumiem par muguras elastību, ko var veikt mājās bez daudz laika un pūļu.

Atpakaļ Stretch Exercises

Stiepšanās mugurkaulā

Procedūra: Sēžiet uz grīdas ar kājām, kas izplatās plašā attālumā, nolieciet galvu uz priekšu. Tad lēnām sāk izstiepties krūtīm uz grīdas. Elpojiet normāli, jo jūtaties ērti. Pagriežot galvu, zods jāpiestiprina pie kakla pamatnes - tas palielinās muguras muskuļu stiepi.

„Jums ir jūtama katra skriemeļa kustība,” tā, kā Margo MacKinnon, Toronto slavenā Pilates centra direktors, māca savus skolēnus. - Šis vingrinājums stiepjas paraspinālajos muskuļos (mugurkaula muskuļos). Jūs varat sajust šo efektu sāpju sajūtās, kas saistītas ar kājām un teļu muskuļiem. ”

Tas nav nepieciešams, lai ar mūsu rokām nokļūtu mūsu pirkstiem - mums nav mērķa gulēt uz grīdas - un mums nav ilgstoši jātiek galā ar smagām muskuļu sāpēm. Tiklīdz jūs sajutīsiet saites un muskuļus, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Mackinnon iesaka to izdarīt katru dienu, vēlams vakarā, pēc smagas, aizņemtas dienas.

Izpildes secība: stāvot uz visām četrām pusēm, pārmaiņus saliekt un nolieciet muguru. Pārliecinieties, ka ir iesaistītas visas trīs mugurkaula daļas: jostas (apakšējā), krūšu kurvja (vidējā) un dzemdes kakla (augšējā daļa).

Veiciet treniņu lēnām un uzmanīgi, nav nepieciešams veikt asas kustības. Vienā kustībā apmēram 3-4 sekundes. Atkārtojiet uzdevumu 5-6 reizes.

Kāju šķērsošana

Procedūra: Nogulieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, kājas cieši nospiež pie grīdas. Izstiepiet rokas pie ķermeņa, palmu uz leju. Šeit ir svarīgi pareizi ieelpot: ieelpot un izelpot apmēram 4 sekundes. Flip labo ceļgalu pār kreiso kāju (kāju uz kājām poza). Nedaudz nolieciet gurnus pa labi (burtiski 5 cm) un virziet abu kāju ceļus pa kreisi.

„Nemēģiniet pieskarties grīdai ar ceļgaliem,” saka trenažieris Marla Eriksen un pārstāvis CanFitPro. “Ja jūtat, ka maksimālā amplitūda ir sasniegta, jums jāpārtrauc.”

Kustības procesā jūsu labais plecu var nedaudz paaugstināt - tas ir dabiski. Bet nevelciet galvu, turiet to taisni. Tad pagrieziet savu labo roku tā, lai palma “izskatītos” un sāktu vilkt to uz galvu.

„Tas atvērs jūsu krūtīm un labi nostiprinās mugurkaulu,” saka Eriksens.

Turiet šo pozīciju 1-3 minūtes, tad atkārtojiet ar otru kāju.

Atpakaļ griežas dažādos virzienos uz krēsla

Izpildes kārtība: sēžiet uz krēsla, novietojiet kājas kopā. Sāciet augšējo ķermeni pagriezt pa kreisi, lai pleci arī būtu pagriezti pa kreisi. Rokas var turēt krēslu, lai saglabātu līdzsvaru.

Izveidojiet pagriezienu ar jums ērtāko amplitūdu. Jūs jūtaties stiepjasies no vidukļa līdz pleciem.

„Jūs varat dzirdēt raksturīgo skriemeļu avāriju, bet tas ir normāli, nav jāuztraucas. Tas tikai darbojas locītavās, ”saka Larijs Feldmans, manuālais terapeits un medicīnas centra dibinātājs Toronto.

Turiet pagriezienu 20 sekundes (tas ir apmēram 6 elpas), pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo uzdevumu otrā virzienā.

Squatting

Procedūra: piecelties taisni, izplatiet kājas plaši. Toes izskatu. Pavelciet vēderu, nostiepiet sēžamvietas un tupēt tā, lai gurniem būtu paralēli grīdai. Novietojiet rokas uz ceļiem. Paceliet savu iegurni, saslēdzot muskuļus (iedomājieties, ka jūs ļoti vēlaties doties uz tualeti nelielā veidā, bet jums ir jāizturas). Uzņemiet dziļu elpu, saglabājiet muguras līmeni. Tad strauji izelpojiet un pagrieziet plecus pa kreisi.

Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes (ieelpojiet-izelpojiet 3 reizes lēni). Atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet uzdevumu otrā virzienā.

Vingrinājums

Izpildes kārtība: sēžiet uz grīdas, salieciet kājas zemē un nedaudz pārvietojiet pa kreisi no jums. Turiet potītes ar kreiso roku. Paceliet labo roku un ieņemiet dziļu elpu. Salieciet kreiso roku pār galvu, izelpojiet.

Tiklīdz jūs sajutīsiet spriedzi un sastiepumu labajā pusē, apstājieties un nometiet 20-30 sekundes. Dariet vēl 2 reizes šajā pusē, pēc tam atkārtojiet uzdevumu ar otru roku.

Virzība uz priekšu

Procedūra: sēdēt uz grīdas, iztaisnot kājas. Vingrinājumam būs nepieciešams neliels dvielis. Uzņemiet dziļu elpu un izstiepiet rokas uz augšu. Izelpot un sākt noliekt rumpi uz priekšu, cenšoties pieskarties kājām ar kuņģi. Paņemiet dvieli, apvelciet savas kājas ap to un uzmanīgi velciet to pret sevi.

„Paliekot mugurkaulu, turiet kakla līmeni līdz ar to,” iesaka Eva Redpath, personīgais treneris un ķermeņa kondicionēšanas dibinātājs, ko veic Torrsto ķermeņa kondicionēšanā. Ņemiet vēl vienu dziļu elpu un, izelpojot, lieciet savu ķermeni pēc iespējas zemāk. Turiet kādu laiku no 30 sekundēm līdz 3 minūtēm. Dariet, kā jūtaties ērti, vienkārši pakāpeniski palieliniet laiku. Izstiepiet, līdz jūtat nelielu spriedzi. Nelietojiet stipras sāpes. "

Savītas kājas

Procedūra: Nogulieties uz muguras un paceliet kājas uz augšu, liekot ceļus. Novietojiet rokas uz grīdas, palmu uz leju.

“Uzņemiet dziļu elpu, skaitiet līdz četriem, lēnām izelpojiet, pēc tam pagrieziet ceļus pa labi un nolaidiet tos uz grīdas,” iesaka Marks Crocker, St John's In Your Element personīgā fiziskā sagatavotība un rehabilitācija. Paceliet kreiso augšstilbu uz augšu, bet pleciem jābūt stingri nospiestiem uz grīdas. Veiciet vingrinājumu ar sajūtu, ar vienošanos bez steigas. Ja jūs steigāties, nebūs nekādas ietekmes. ”

Mēģiniet kopā uzturēt ceļus, samaziniet tos pēc iespējas zemāk. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumus otrā virzienā. Dariet to katru dienu, vismaz vienu reizi katrā pusē.

Stiepjas pret sienu

Izpildes kārtība: stāvēt tuvu pie sienas, jūsu gala zonu, plecu lāpstiņas un galvu stingri piespiediet pie sienas virsmas. Paceliet rokas uz augšu, plaukstiet, salieciet tās elkoņos tā, lai rokas būtu plecu augstumā.

Lēnām velciet rokas, nevis paceliet no sienas. Paceliet tos līdz maksimālajam ierobežojumam, bet atcerieties, ka jūsu ķermenim nevajadzētu izkļūt no sienas.

„Koncentrējieties uz vingrinājumu, veltiet savu laiku, mēģiniet paaugstināt savas rokas pēc iespējas augstāk,” sacīja Scott Tate, sertificēts Tori Nesti kinesiologs un Ontario kinezioloģijas asociācijas pārstāvis. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrojumu 8-12 reizes (ja jums ir sāpes jūsu plecos, tad dariet 3-5 reizes, ne vairāk). Tas nav tik vienkārši, kā sākumā šķiet. ”

Jūs jutīsieties kā jūsu krūtis, pleci un muguras muskuļi izstiepsies.

Atpakaļ pagriežas

Izpildes kārtība: šī vingrinājuma noslēpums, saskaņā ar Jay Blanik, pasaules slavenā fitnesa trenera un bestsellera autora "Full-Body Flexibility" autors, ir tas, ka jums ir nepieciešams viegli pagriezt mugurkaulu, neizmantojot spēku.

Sēdieties uz grīdas, turiet muguru taisni, iztaisnot kājas. Tad saliekt savu labo ceļgalu un mest to pa kreiso augšstilbu. Arī saliekt savu kreiso kāju, novietojiet papēdi zem labās augšstilba. Ja jums ir pārāk grūti - turiet kreiso kāju taisni.

Novietojiet kreiso elkoņu uz labā ceļa, uz ārpuses, un viegli piespiediet sevi, līdz jūtat spriedzes muskuļos. Atstājiet labo roku nedaudz uz sāniem, pagrieziet galvu pa labi. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, vienmērīgi un dziļi ieelpojiet, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumus otrā virzienā.

Vingrinājumi mugurkaula stiepšanai mājās

Senos laikos, kad cilvēkiem sākās mugurkaula patoloģijas, chiropractors centās šos trūkumus izlabot, izstiepjot. Mugurkaula lūzumi ar pārvietošanos, skoliozi, osteohondrozi un trūci tika attiecināti uz mugurkaula patoloģijām.

Pateicoties pārsegam, attālums starp diskiem palielinās, kas noved pie nervu dekompresijas un ievērojami samazina sāpes. Bet tas bija senos laikos.

Šodien ārsti ir skeptiski par vilcienu, un tas ir neskatoties uz to, ka pārsegs tiek lietots daudzās slimnīcās, izmantojot dārgas un sarežģītas ierīces. Bet visas šīs sarežģītās ierīces problēmu neatrisina. Lai nebūtu jāvēršas pie masāžas terapeita vai chiropractor, ir vingrinājumi mugurkaula stiepšanai mājās.

Kad tiek izmantota mugurkaula stiepšanās?

Ir gadījumi, kad pārsegs ir vienkārši nepieciešams, un ir arī situācijas, kad tas būs lieks, un ir vēlams to noraidīt. Pamatojoties uz šo nosacījumu, nav iespējams sniegt nepārprotamu atbildi uz uzdoto jautājumu.

• Vilces tiek veiktas pārvietošanās un izkrišanas rezultātā. Tomēr vilcienam vienmēr pievieno skriemeļu fiksāciju pēc tam, kad tie stiepjas noteiktā stāvoklī;
• Ja personai ir skolioze, tad garš posms ir ārkārtīgi bīstams, jo tas var izraisīt traumu rašanos un izraisīt citas nevēlamas komplikācijas. Ir nepieciešams cīnīties ar skoliozi kompleksā. Tas nozīmē, ka papildus vilcienam pacientam ir jāparedz īpaša masāža un vingrošana, kā arī koriģējošas apkakles un korsetes.
• Bet osteohondrozes gadījumā parasti nav ieteicams iesaistīties stiepšanās procesā, apgalvojot, ka jebkura minimāla mehāniskā iedarbība uz ievainoto mugurkaulu ir ārkārtīgi bīstama, jo tā var sabojāt un tādējādi radīt problemātiskus skriemeļus un diski;
• Ja jums ir mugurkaula trūce, pēc tam izrakstot vilci, jums netiek nosūtīts uz sarežģītu operāciju, un jums tiek dota iespēja atveseļoties bez operācijas. Protams, jebkurā mugurkaula dažādo daļu patoloģijās katram mugurkaulam ir savs pieļaujamais zīmēšanas spēks. Ja jūs to pārsniegsiet, jūs varat izraisīt nopietnu kaitējumu.

Kādas ir kontrindikācijas mugurkaula stiepšanai?

Jebkuram fiziskam vingrinājumam ir savas kontrindikācijas, un vilces nav izņēmums. Nav ieteicams ignorēt turpmāk minētos ieteikumus, jo pretējā gadījumā jūs varat saasināt esošās slimības ar vairākām jaunām slimībām.

1. Ir aizliegts stiepties osteohondrozes, osteoporozes un artrīta dēļ;
2. Vilces nav vēlams, ja Jums ir asinsvadu, sirds vai hipertensija;
3. Kad tromboze ir stingri aizliegta!
4. Mūsdienu medicīna izsaka ārkārtīgu piesardzību par ekstrakta norisi menstruāciju un grūtniecības laikā. Pirmkārt, konsultējieties ar savu ārstu un klausieties savas jūtas;
5. Mugurkaula stiepšanās īstenošana ir ļoti nevēlama saaukstēšanās un vīrusu slimību gadījumā, ko izraisa drudzis;
6. Ievērot fizioterapijas noteikumus - jums nevajadzētu pārspēt un darīt vingrinājumus ar spēku. Ja jūtat vājumu ķermenī, atdodiet kapuci.

Mugurkaula stiepšanās mājās

Lai izstieptu sāpīgu muguru, varat droši izmantot pārbaudītus jogas vingrinājumus. Ja jums ir bijusi jogas pieredze, tad ļoti noderīgi būs šādi vingrinājumi mugurkaula stiepšanai:

• Izstiepjot muguras krūtīm, uzņemiet stāvošu stāvokli un nedaudz novietojiet kājas. Lēnām nolaidiet galvu un saliekt muguras krūšu rajonā. Bet skatieties jūsu muguras gabalus, tas nedrīkst sagrūt. Tad izstiepiet un atslābiniet muskuļus. Šajā pozīcijā jāpaliek 10 sekundēm.
• Virzieties uz priekšu. Sākuma pozīcija kā iepriekš minētais gadījums. Pēc tam veiciet priekšu saliekšanu un pieskarieties grīdai ar plaukstām. Kājas un muguras muskuļi ir jāatvieglo, lai viss slodze nokristu mugurkaulā.
• Nākamais slīpuma veids tiek veikts, izmantojot iepriekš aprakstīto sākuma pozīciju, tikai tagad jums ir nepieciešams pieskarties jūsu kājām ar pieri un aizvilkt jūsu apakšstilbu ar rokām. Protams, bez iepriekšējas apmācības, lai veiktu šo uzdevumu ar augstu kvalitāti un pirmo reizi, visticamāk, neizdosies. Bet pakāpeniski jūs sasniegsiet nepieciešamo elastību, un jūs to izdarīsiet bez grūtībām.
• Nākamās nogāzes, kas tiek veiktas no stāvvietas. Paplašiniet vienu kāju uz priekšu un, pagriežot, pieskarieties pakļautās kājas pieres. Turiet šo pozīciju uz pusi minūtes un vienmērīgi un mierīgi elpot.
• Rokas slēdzenē aiz muguras. Vingrojumi jāveic stāvus vai sēžot, un rokas ir pagrieztas aizmugurē, no kurām viena sākas no apakšas, bet otrā - no augšas galvas dēļ. Tagad mēģiniet sasaistīt rokas rokā.
• Izmantot elastību no skolas. Sēdieties uz grīdas un izstiepiet kājas. Pēc tam veiciet priekšu saliekt un satveriet pēdas ar plaukstām. Pieskarieties pie ceļgaliem pieres un palikt šajā pozīcijā 15-20 sekundes.
• Piekāršana pie sienas stieņiem vai horizontālā stieņa arī lieliski veicina mugurkaula stiepšanos.

Tālāk sniegti efektīvi vingrinājumi mugurkaula stiepšanai mājās dažādām muguras slimībām.

Mugurkaula jostas daļas stiepšanās vingrinājumi

• Atrodieties uz muguras, ieroči izplatās uz sāniem un nospiežot plecus uz grīdas. Tālāk lieciet kājas pie ceļiem un mēģiniet pārmaiņus noliektas kājas labajā pusē un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Pēc īsas pauzes atkārtojiet vingrinājumu, tikai pa kreisi un 3-4 reizes katrai pusei;
• Nākamais vingrinājums - gulēja uz muguras, ielieciet vienu kāju uz grīdas un saliekt otru ceļgalu un, cik vien iespējams, velciet rokas uz krūtīm, bet bez acīmredzamām sāpēm. Turiet šo pozīciju dažus mirkļus un mēģiniet pieskarties jūsu ceļam ar pieri. Turiet šo pozīciju 30-40 sekundes un pēc tam lēnām iztaisnojiet kāju un veiciet to pašu procedūru ar otru kāju;
• Sēdieties uz grīdas un iztaisnojiet abas kājas. Tālāk, noliecieties uz priekšu, nesaliecot ceļgalus un mēģiniet aizķert kājas ar plaukstām. Ja jūs nevarat sasniegt apstāšanos, apvelciet rokas ap potītēm. Gatavs? Tagad viegli pagrieziet galvu uz ceļiem un palieciet šajā pozīcijā vairākas minūtes. Mēģiniet pilnībā atpūsties un neizmantojiet spēku vai sāpes. Jūsu galvenais uzdevums nav kaitēt sev vēl vairāk;
• Nogulieties uz vēdera un saliekt kreiso ceļgalu. Tagad mēģiniet ar abām rokām paņemt kreiso kāju pēdu un piespiediet papēdi pret sēžamvietu. Bloķējiet šo pozīciju 1-1.5 minūtes. Pēc minūtes ekspozīcijas atstājiet kreiso kāju horizontālā stāvoklī un veiciet līdzīgu darbību ar labo kāju;
• Nokļūstiet uz visiem četriem, atslābiniet vēdera muskuļus un lēnām salieciet muguras leju. Nekādā gadījumā nedariet šo vingrinājumu ar piepūli, vienkārši ļaujiet pašam muguras leņķim saliekt ar savu svaru. Tagad velciet kuņģi un salieciet jostasvietu uz augšu. Mugurā jostas daļā vajadzētu būt noapaļotai formai;
• Nogulieties uz muguras un saliekt ceļgalus un novietojiet kājas uz grīdas. Salieciet, cik vien iespējams, mugurkaula jostas rajonā, un mēģiniet iejusties pie grīdas ar savu sēžamvietu. Turiet šo pozīciju 10-15 sekundes. Un tagad saliekt apakšējo muguru, liekot atpakaļ grīdai. Atkārtojiet šo uzdevumu 6-8 reizes un dariet to ļoti gludi un lēni.

Priekšrocības mugurkaula stiepšanai osteohondrozē

Šī slimība bieži notiek dažādās vecuma grupās, un, ja Jums ir osteohondroze, nekavējoties jāuzsāk efektīva ārstēšana. Papildus dažādām narkotikām un tradicionālajai medicīnai ir nepieciešams veikt arī īpašu vingrošanu.

Pateicoties stieptai, jūs uzlabosiet asinsriti un normalizē vielmaiņas procesus, kā arī ievērojami palielināsiet attālumu starp skriemeļiem. Izplūdes gāze mazinās spriedzi mugurā un pazeminās spiedienu starpskriemeļu disku iekšējos dobumos.

Ja plānojat ārstēt muguru mājās, tad varat izmantot cieto gultu vai dēļu. Nogulieties uz tāfeles tā, lai jūsu galva būtu apakšā, un vilce tiek veikta jūsu svara dēļ. Izvilkumi uz sienas vai horizontālās joslas ir bijuši labi. Galvenais trūkums pull-ups ir tas, ka rokas ātri nogurst, ja jūs nekad neesat darījuši šo uzdevumu agrāk.

Ir dažas populārākas metodes muguras stiepšanai osteohondrozē, bet tās parasti izraksta ārstējošais ārsts. Bet ir universāls veids, par kuru neviens pat aizdomās nav - tas ir peldēšana.

Jūs, iespējams, esat ievērojuši, ka cilvēkiem, kas dodas peldēties, vienmēr ir plakana un veselīga mugura. Peldēšanas laikā cilvēks atslābina muskuļus un mazina spiedienu no starpskriemeļu diskiem. Vēlaties veselīgu muguru - sāciet regulāri doties uz baseinu.

Vingrošanas vingrinājumi, kas jāveic ar herniated starpskriemeļu diskiem

Medicīniskajā praksē tiek izmantoti dažādi fiziskie vingrinājumi, kas ieteicami cilvēkiem ar mugurkaula skriemeļiem. Labākie vingrinājumi stiepjas, jo tie mazina sāpes un veicina muguras muskuļu un problēmu zonu relaksāciju. Vingrinājumus mugurkaula stiepšanai ar trūci var iedalīt četros veidos:

1. Stabilizējoši vingrinājumi, tie ir spēka treniņi. Ja jūs veicat spēka sportu, jūs ievērojami stiprināsiet vēdera muskuļus un muguru, kā arī uzlabosiet mobilitāti, izturību un izturību;
2. Zema intensitātes aerobās nodarbības. Šādi vingrinājumi ietver riteņbraukšanu, pastaigas un peldēšanu. Šie vingrinājumi stiprinās muguras un vēdera muskuļus, neradot tiem īpašu spriedzi. Ūdens vingrošana ir ļoti noderīga, jo ūdens palīdz samazināt muguras slodzi;
3. Jogas nodarbības. Austrumu Āzijas valstīs ir daudz vingrošanas vingrojumu, kas palīdz uzlabot fizisko sagatavotību, elastību, psihofizisko līdzsvaru, kā arī samazina jostas sāpju daudzumu;
4. Tomēr labākais rezultāts liecināja par stiepšanos. Stiepšanās vingrinājumi vislabākajā veidā samazina sāpes. Bet, kā redzams, jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus tikai tad, ja jūs apvienojat stiepšanos ar spēka vingrošanu.

Vingrinājumi krūšu mugurkaula stiepšanai

• Sēdieties uz krēsla un stingri piespiediet sēžamvietas pret to. Paskatieties taisni uz priekšu un mēģiniet novirzīties pārmaiņus pa kreisi un pa labi. Veicot vingrinājumus, novietojiet rokas uz sāniem un pārliecinieties, ka tās pārvietojas paralēli grīdai. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.
• Sēdieties uz krēsla, ielieciet rokas uz jostas un paplašiniet elkoņus dažādos virzienos. Sāciet lēnām pacelt plecus līdz robežai, mēģinot izdarīt galvu. Un tad lēnām nolaidiet plecus līdz robežai. Veiciet šo uzdevumu 3-4 reizes.
• Sēdieties uz krēsla un ielieciet rokas aiz galvas, piestiprinot tās slēdzenē. Tad pagrieziet lietu, cik vien iespējams, pa kreisi, palieciet šajā pozīcijā pāris sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Tagad atkārtojiet to pašu, bet pa labi. Griešanās laikā jums burtiski jūtaties muskuļu un mugurkaula stiepšanās.

Secinājums

Tagad jūs zināt, kā pareizi veikt vingrinājumus mugurkaula stiepšanai mājās un kādus ieguvumus šie fiziskie vingrinājumi dos jūsu ķermenim. Galvenais nav būt slinkam un veikt tos regulāri, bet, pirms sākat apmācību, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Rūpējieties par muguras veselību, un tad kustības vieglums un labs garastāvoklis būs kopā ar jums visā dzīves laikā!

Mugurkaula stiepšanās: indikācijas, efektivitāte, labākie vingrinājumi

Šodien mēs piedāvājam rakstu par tēmu: "mugurkaula stiepšanās: norādes, efektivitāte, labākie vingrinājumi." Mēs centāmies visu skaidri un detalizēti aprakstīt. Ja jums ir jautājumi, jautājiet raksta beigās.

Vienkārši vingrinājumi mugurkaula stiepšanai mājās - veselīgam mugurai

Mugurkauls ir cilvēka ķermeņa skelets, kas ir sarežģīta struktūra, ko rada daba, lai nodrošinātu ķermeņa būtiskās funkcijas. Bet pat šāds spēcīgs stienis var neizdoties. Tāpēc gadu gaitā ir vērojama kroplība, gnash, sāpes muguras lejasdaļā, kaklā vai krūšu daļā, kā arī ierobežojumi kustībā. Tie ir visizplatītākie muguras problēmu simptomi. Lai novērstu to rašanos, vai vismaz, lai novērstu hroniskas slimības stadijas, jums jāveic vingrinājumi mugurkaula stiepšanai.

Raksta saturs:

• Priekšrocības mugurkaula stiepšanai veselībai
• Kontrindikācijas mugurkaula stiepšanai
• Vienkārši vingrinājumi mugurkaula stiepšanai mājās

Veselības ieguvumi no mugurkaula stiepšanās - kāpēc jums ir nepieciešams stiept mugurkaulu?

Vingrinājumi mugurkaula stiepšanai nodrošina:

• Elastība un pārvietošanās brīvība jebkurā vecumā.
• Slimību profilakse.
• Sāpes vai sāpju mazināšanās.

Mugurkauls, kā minēts iepriekš, nav viegla konstrukcija. Sastāv no kauliem - skriemeļiem, skrimšļa absorbētājiem - starpskriemeļu diskiem un muskuļotai korsetei, kas noliecas un pagarina muguru. Šie muskuļi ir pastāvīgā spriedzē. Sēdus darbs un mazkustīgs dzīvesveids palielina viņu slodzi.

Atpūta ir svarīga muguras muskuļiem, bet pat naktī mūsu mugurkauls ne vienmēr var atpūsties. Tātad neērta poza vai nepiemērots spilvens padara to saliektu, kā rezultātā muskuļiem ir jāstrādā naktī. Pēc šādas nakts cilvēks tiks nomocīts ar muguras vai kakla sāpēm. Stīvi muskuļi neļaus brīvi pārvietoties, strādāt un dzīvot pilnā dzīvē.

Kontrindikācijas mugurkaula stiepšanai - neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu!

Visām profesijām ir savas kontrindikācijas, un izstiepšana nav izņēmums.

Neaizmirstiet šos ieteikumus, jo pretējā gadījumā jūs varat nopelnīt vairākas esošu slimību komplikācijas un pāris jaunas slimības.

• Stingri nav iespējams veikt osteoporozes, artrīta un osteohondrozes gadījumā.
• Tas nav ieteicams sirds, asinsvadu un hipertensijas slimībām.
• Skaidra kontrindikācija - tromboze.
• Piesardzības zāles attiecas uz stiepšanos grūtniecības laikā un menstruācijām. Jums jāklausās savas jūtas un jākonsultējas ar ārstu.
• Kā ierobežojums ir vīrusu slimības, saaukstēšanās un drudzis.
• Ievērojiet vispārējo fizioterapijas noteikumu - nepārspīlējiet, veiciet pagriešanu un stiepieties caur spēku. Jūs arī nevajadzētu veikt vingrinājumus vispārējā vājuma periodā.

Vienkārši vingrinājumi mugurkaula stiepšanai mājās - kā pareizi izstiept mugurkaulu?

Pirms sākat veikt vingrinājumus, jums jāatceras daži noteikumi:

• Sāciet visus nepieciešamos vingrinājumus ar nelielu amplitūdu, lai nesabojātu muskuļus.
• Izstiepieties vienmērīgi, izvairoties no krīzes.
• Labāk vingrinājumus veikt vakarā un katru dienu tos atkārtot.
• Vingrošanas laikā, cik vien iespējams, atslābiniet muskuļus.
• Gluda un dziļa elpošana.

Visi nosacījumi muguras stiepšanai atbilst jogas vingrinājumiem.

Tādēļ, ja jums patīk vai kādreiz bijāt šāda veida fiziskās aktivitātes, tad visi tālāk uzskaitītie vingrinājumi jums būs pazīstami.

1. Krūškurvja stiepšanās
Sākuma pozīcija: stāvus stāvus, kājas plecu platumā. Ir nepieciešams nolaist galvu un saliekt krūškurvja rajonā, saglabājot apakšējo muguru tieši. Izstiepieties uz augšu, it kā jūs plecu lāpstiņas izvilktu ar neredzamiem pavedieniem. Ir ļoti svarīgi, lai jūsu muguras muskuļi būtu atviegloti. Turiet šo pozīciju 10-15 sekundes.

2. Virzieties uz priekšu
No stāvošas pozīcijas, kāju plecu platums ir viens no otra, veiciet priekšu līkumus, pieskaroties grīdai ar plaukstām. Relaksējiet visus muguras un kāju muskuļus. Bez tam, jūs varat pacelt nogāzes.

3. Nogāzes 1
Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā. Liekot, jums ir nepieciešams pieskarties savām kājām ar pieri un aizvilkt jūsu apakšstilbu ar rokām. Tāpēc, lai attīstītos no pirmās reizes, protams, ne visi gūs panākumus. Bet pēc kāda laika, kad tiek izstrādāta pietiekama elastība, jūs varat to darīt bez jebkādām problēmām.

4. nogāzes 2
Sākuma pozīcija: stāvēšana, viena kāja uz priekšu. Jums ir jāvirzās uz priekšu, pieskaroties redzamās kājas ceļam ar pieri. Turiet ķermeņa stāvokli 30 sekundes. Neaizmirstiet elpot vienmērīgi un dziļi un atpūsties muskuļos.

5. Suns uz leju
No stāvošas pozīcijas, kāju plecu platums ir viens no otra, jums ir jānovieto un jāpaliek plaukstām uz grīdas. Pēc tam, atkāpjoties atpakaļ, iestatiet attālumu starp kājām un rokām līdz 120 cm, līdz ar to ķermenim ir jābūt vienam lielam burtam "L". Izstiepiet coccyx, nolieciet galvu un nolieciet kaklā. Ir ērtāk izplatīt pirkstus lielākam apstāšanās laikam un saglabāt kājas paralēli viena otrai.

6. Aizveriet aiz
Sēžot vai stāvot, jums ir jānovieto rokas aiz muguras, vienu virs galvas, bet otru no apakšas un aizveriet slēdzenē.

7. Aiz "Mantis"
Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jāvelk rokas atpakaļ aiz muguras un jāaplec tās lūgšanā, lai jūsu plaukstas nokristu krūšu mugurkaulā. Pagrieziet elkoņus atpakaļ, lai krūtis virzītos uz priekšu. Turiet šo pozīciju 15 sekundes.

8. Vilkšana
Sākuma pozīcija: stāvēšana, kāju plecu platums. Ir nepieciešams ar rokām pacelt, lai sasniegtu augšu, bet neiet uz pirkstiem.

9. Kat
Sēžot uz ceļiem, nolaist iegurni uz jūsu papēžiem un, noliekot, ar savām izstieptajām rokām, sasniedziet grīdu priekšā. Ir svarīgi atpūsties mugurā un saliekt, cik vien iespējams, tajā vizuāli cenšoties apbraukt.

10. Skolu elastība
Sākuma pozīcija: sēžot uz grīdas ar taisnām kājām. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir nepieciešams saliekt uz priekšu, satverot stupas ar plaukstām un pieskaroties ceļiem ar pieri. Turiet ķermeņa stāvokli 15-20 sekundes.

11. Piekāršana pie horizontāla stieņa vai sienas ir arī efektīvs mugurkaula izstiepšanas uzdevums.

12. Suņu suns
Sākuma pozīcija: atrodas uz vēdera, pie elkoņiem saliektas rokas, novietotas krūšu līmenī. Kā izstiepjot, iztaisnojiet rokas un zoda. Noteikti atpūsties muskuļos.

13. Avārijas
Nav brīnums, ka visi dzīvnieki, piemēram, bērni, pēc sapņa, sip. Šis dabiskais reflekss palīdz stiept ne tikai muguras, bet arī visa ķermeņa muskuļus. Peldēšana agri no rīta stiepjas, kā vajadzētu.

14. Pagriežot ķermeni pa labi un pa kreisi.

15. Ļoti noderīga veselai mugurkaula peldēšanai. Tas noņem slodzi no cilvēka ķermeņa galvenajiem „darba” muskuļiem un dod darbu „miega” muskuļiem, kam ir statiska slodze.
Senie ticēja, ka mugurkauls ir cilvēka enerģijas krātuve, un tas, daļēji, tas ir. Patiešām, mugurkaulā ir ne tikai muguras smadzenes, bet arī daudzi svarīgi neironi un asinsvadi.
Tāpēc mugurkaula veselība ir visa organisma veselība.

Rūpējieties par muguru, un tad vieglums un mobilitāte nekad neatstās tevi!

Vingrinājumi mugurā mājās: kas jums jāzina?

Vingrinājumi mugurā mājās ir lielisks veids, kā saglabāt muguras muskuļus veselīgi. Ir svarīgi zināt, ka šī konkrētā muskuļu grupa ir atbildīga par mugurkaula vienmērīgo stāvokli. Neatkarīgi no vingrinājumu kompleksa aizmugurē, vienmēr jāpārliecinās, ka mugurkauls ir vienā līmenī, un visas kustības jāveic, balstoties ne uz rokām, bet gan uz muguras muskuļiem. Protams, ir ļoti viegli doties uz sporta zāli, kur ir daudz simulatoru, kas attīsta muskuļus, bet daudzus labus uzdevumus var atrast mājas apstākļos.

Vingrojumu komplekts mugurkaula stiepšanai

Papildus parastajam vingrinājumu komplektam mugurā mājās, kas balstās uz muskuļu iesildīšanu, jums ir jādara vingrinājumi mugurkaula stiprināšanai un stiepšanai. Ja jūs nolemjat veikt vingrinājumus mājās, mugurkaula sastiepums ir vienkārši nepieciešams, lai izvairītos no nervu galu saspiešanas. Jūs sasniegsiet labu rezultātu, ja kompleksu veicat katru dienu. Šeit ir daži vienkārši padomi:

Pievilkšanas vingrinājumi

Šis uzdevums ir jāveic, tiklīdz jūs pamodīsieties. Ir nepieciešams apgriezties uz vēdera, ieročos krūtīs. Pēc tam veiciet atpakaļ, cik vien izrādās, kamēr jums ir jāpaļaujas uz jūsu rokām. Sajūtām jābūt patīkamām, jūs jutīsieties, kā katra mugurkaula skriemeļa vietā nokļūst, iztaisnojot visu mugurkaulu kopumā. Vingrinājums jāatkārto 9-12 reizes.

Vingrošanas tīrīšanas stress

Turpmākie vingrinājumi mugurā mājās: jums jāturpina ceļgaliem, un tad mēģiniet nokļūt pie galvas. Šis uzdevums ievērojami novērš spriedzi no muguras muskuļiem.

Vingrošana pie sienas

Ir jāgriežas, lai vērstos pie sienas, attālumam jābūt 25 cm, rokas ir jāvelk, galvu atdod atpakaļ, lai aplūkotu pirkstu galus, stiepjot mugurkaulu. Tad jums ir jānovieto rokas uz sienas, kājas jātur taisnas un taisnas, un pieskarieties sienai ar zodu un krūtīm. Jums jūtama, ka jūsu skriemeļa posms ir garums. Tāpēc pagaidiet 10 sekundes. Tad pārmaiņus pieskarieties sienai ar labo un kreiso vaigu. Ja mugurkaulā nav spriedzes sajūtas, tas nozīmē, ka stāvat pārāk tuvu pie sienas, jums jāturpina pārvietoties.

Vingrinājums, kas stiepjas plecu zonā

Lai to izdarītu, ir nepieciešams stāvēt ar labo pusi pret sienu, balstoties pret to un stiept labo roku paralēli mugurai. Tad, ļoti lēni, ķermenim ir jāgriežas pa labi. Roku un plecu muskuļos jābūt spriedzes sajūtai. Pārtraukt 10 sekundes un pēc tam veiciet uzdevumu kreisajā rokā.

Galīgais vingrinājums

Ir nepieciešams sēdus stāvoklis, nolaist galvu, virzīt rokas zem saliektiem ceļiem, ap muguru, virzoties uz griestiem ar lāpstiņām.

Vingrojumu komplekss mugurai ar skoliozi

Ja personai ir skolioze, mugurai ir vairāki īpaši kompleksi, kurus var izdarīt patstāvīgi. Galvenie ir šādi:

1. Nepieciešams kļūt tieši. Salieciet starp kājām, plaukstām, kas sasniedz grīdu. Šis vingrinājums palīdz atpūsties mugurkaulā un izstiepj visus skriemeļus. Jūs varat atpūsties karājas pozīcijā 10 sekundes.
2. Ļoti bieži skoliozes ārsti izraksta peldēšanas nodarbības, bet mājās var viegli atdarināt peldēšanas kustības. Jums vajadzētu stāvēt taisni, turot muguru taisni, ar rokām jums ir jādara vingrinājumi, it kā peldēšana ar krūšturi.
3. Nākamā instrukcija, kas kalpo, lai stiprinātu mājas muskuļus: jums jākļūst taisni, rokām jābūt aizslēgtām slēdzenē un paceltas virs galvas. Nepieciešams veikt slīpumus dažādos virzienos 15 reizes.
4. Mājās ir viegli pabeigt „Cat's back” uzdevumu, kas stiprina visus muguras muskuļus. Lai to izdarītu, pakaļgriezieties uz leju, pārmaiņus saliekt mugurkaulu un pēc tam izliekiet to uz augšu, padarot to apli. Veikt 15 atkārtojumus efektīviem rezultātiem.

Šādu vingrinājumu komplekss muskuļu stiprināšanai jāveic katru dienu. Atkārtojamība ļauj veikt mugurkaula korekciju. Uzdevumi mājas muskuļiem, kuriem paredzēts pacelt ķermeni uz vēdera, ir ļoti efektīvi.

Uzdevums atrodas uz vēdera

Pirmais solis ir gulēt uz vēdera, salocītas kājas, novietot kreiso roku uz pakauša reģiona, labā roka ir jāvelk uz priekšu. Augšējā ķermeņa pacelšana ir nepieciešams, lai stieptu galvu uz augšu. Neņemiet pēdas no grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu 16 reizes, pēc tam apturiet 30 sekundes un atkārtojiet otro pusi.

Darbs uz grīdas

Šis uzdevums mācībām mājās ir nedaudz grūtāks par iepriekšējo. Ir nepieciešams nospiest kājas uz grīdas, turot abas rokas galvas aizmugurē. Tālāk jums ir nepieciešams pacelt ķermeni tik daudz, cik vien iespējams. Sākt darīt 12 reizes, pēc tam pakāpeniski palielināt līdz 20 atkārtojumiem. Šos divus uzdevumus var veikt kompleksā, starp tiem nedrīkst būt pārtraukums.

Visās četrās komandās

Tad, izelpot, pārvietojiet labo ceļgalu pretējā elkonī un pagrieziet atpakaļ, tad jums ir nepieciešams pagarināt roku un kāju līdz maksimālajam, izveidot mugursienu un ieelpot. uzdevums jāveic bez šūpošanas, saglabājot līdzsvaru. Pirmajai stundai pietiks 12 atkārtojumi. Kājas un rokas pārmaiņus mainās.

Uzdevums atrodas uz gultas

Nepieciešams gulēt uz vēdera tā, lai ķermeņa augšējā puse būtu uz gultas, un kājas un iegurnis būtu jātestē. Balstoties uz gultas pusi, lēnām paceliet kājas, lai ķermeņa līnija un kājas kļūtu paralēli grīdai. Piestipriniet šo pozīciju 5 sekundes, tad nolaidiet kājas. Efektivitātei veiciet 12 atkārtojumus.

Kāpēc jums ir jāuztur galvas?

Mācīšanās turēt galvu pareizi ir nepieciešama vairāku uzdevumu veikšanai pēc galvenajiem vingrinājumiem mājas aizmugurē. Lai to izdarītu:

• veikt īpašu maisu, kas sver 300 gramus, piepilda to ar smiltīm.
• tad jums ir nepieciešams stāvēt pie sienas tieši un novietot iegūto maisu uz galvas.
• tad jums jādodas uz pretējo sienu un doties atpakaļ. Jūs varat sarežģīt savu uzdevumu, padarot pagriezienus staigājot.
• tad jums vajadzētu mēģināt sēdēt „turku valodā” ar maisu uz galvas, turot muguru un galvu tieši tā, lai soma nenokristu. Ar tāda paša līmeņa pozu jums ir jāpalielinās.
• Pēdējais uzdevums ir turēt maisu uz galvas, lai stāvētu uz sola vai jebkura cita pacēluma, un pēc tam atgriezties pie līdzenas pozīcijas. Šis uzdevums ir jāveic vismaz 15 reizes.

Šie daži vienkārši ieteikumi ir nepieciešami, lai nostiprinātu vienmērīgu pozu pēc muguras muskuļu kompleksa ieviešanas. Tātad, pēc uzdevumu kopuma, cilvēks neslīdēs, netiks sakauts, turot muguru.

Saistītie raksti

Mugurkaula vilces veidi: indikācijas un kontrindikācijas

Mugurkaula vilces ir medicīnisks termins, kas apraksta vilces metodes. Vilces ietver mugurkaula izstiepšanu pēc pacienta paša svara, papildu svara vai ar manuālas iedarbības palīdzību. Vilces ir tradicionāla kaulu lūzumu ārstēšana. Mugurkaula vilces tiek izmantotas izliekuma, osteohondrozes, trūces un reimatoīdā artrīta ārstēšanā. Zinātnieku aprindās šī metode rada daudz strīdu, jo tā ir saistīta ar nopietnām komplikācijām: lumbago, muskuļu mikroplauzumi, starpskriemeļu trūce. Komplikāciju un risku skaita ziņā šī metode ir otrā tikai manuālā terapija. Bet ar rūpīgu un kompetentu pieeju vilce ļauj sasniegt lieliskus rezultātus.

Ir vairāki mugurkaula vilces veidi, bet tehnikas būtība ir tāda pati: ar garas vai īslaicīgas vilces palīdzību ārsts cenšas samazināt muskuļu spazmu, lai atgrieztu pārvietotos skriemeļus uz vietu. Šajā procesā mugurkauls tiek pagarināts. Ārstēšanas kurss var būt no 10 līdz 18 procedūrām, kursa laikā pacientam ir jāvalkā korsete. Šī tehnika ir veca, bet mūsdienu medicīnā ir notikušas dažas izmaiņas.

Mugurkaula vilce var būt vertikāla vai horizontāla, sausa vai zem ūdens, ar apsildi vai vibrāciju. Atsevišķi vilces metodes klasificē pēc muguras daļas: vispārēja vilces vai lokālā. Dažreiz mēs runājam par aparatūras paplašināšanu. Konkrētas tehnikas izvēle ir atkarīga no organisma stāvokļa un slimības gaitas. Lauvas daļa komplikāciju pēc stiepšanās ir saistīta ar to, ka nebija pierādījumu par procedūru.

Sausā mugurkaula vilce: kā izvairīties no komplikācijām

Sausā mugurkaula stiepšanās notiek pēc pacienta ķermeņa masas. Ārsts var stiept muguru manuāli vai izmantot papildu svarus. Ārstēšanai izmantojiet speciālas vilces tabulas - horizontāli vai vertikāli. Mājās varat simulēt mugurkaula sausā vertikālā pagarinājuma primitīvo versiju, kas uz dažām minūtēm piekārts bārā (ortopēdi iesaka šo vingrinājumu pacientiem, kuriem ir stops). Ekspozīcijas laiks sausās stiepšanās laikā ilgst no dažām minūtēm līdz stundai. Kādas slimības ir indikācijas sausai saķerei?

1. Muguras traumas. Šajā gadījumā vilce var būt vienīgais veids, kā atgriezt mugurkaulu uz pareizo formu.
2. Izliekums: skolioze, lordoze, kyphosis. No šīs trīsvienības pacienti ar skoliozi saņem visizplatītāko vilci.
3. Nervu pārkāpums (radikālā sindroms, išiass). Ja muguras sāpes izraisa saspiests nervs, ir nepieciešams panākt dekompresiju. Tas ir, lai apturētu diska spiedienu uz nervu. Vilkšana atbilst šim uzdevumam.

Lūdzu, ņemiet vērā: osteohondroze pati par sevi nav indikācija vilces ārstēšanai. Procedūras laikā pacienta ķermenis ir piestiprināts ar siksnām, kabeļiem un veltņiem. Mugurkauls ir izstiepts dažādos virzienos, bieži vien viļņveida. Procedūra atgādina sportu. Tāpat kā stiepšanai, to nedrīkst pavadīt sāpes. Kamēr ārstēšana ilgst un kādu laiku pēc tam pacientam ir jāvalkā korsete. Tas var radīt diskomfortu, bet to nevar noņemt, pretējā gadījumā ārstēšanas efektivitāte būs nulle.

Sausā vilce - vertikāla vai horizontāla - radīs komplikācijas, ja pēc kursa beigām pacients nepalielinās muguras muskuļus. Vilces var atgriezt skriemeļus pareizajā pozīcijā, bet locītavu-muskuļu korsete tur viņus. Ja muskuļi ir vāji vai, gluži pretēji, ir pārspīlēti, problēma atgriezīsies - ar komplikācijām. Tajā pašā laikā mugurkaula vilkšanai ir nepieciešams maigs fiziskās slodzes režīms. Sports ir kontrindicēts. Vingrošanas terapijas instruktora uzraudzībā labāk stiprināt muskuļus, izmantojot fizioterapiju, nevis sporta aprīkojumu.

Ja jums ir piešķirts vertikālās vai horizontālās vilces kurss, pārliecinieties, ka jums nav kontrindikāciju. Tie ietver:

1. Akūtas slimības stadija.
2. Jebkuri iekaisuma procesi organismā (tas attiecas arī uz neapstrādātu zobu iekaisumu).
3. Onkoloģiskās slimības.
4. Cerebrospinālā asinsrites traucējumi.
5. Osteoporoze
6. Skriemeļu nestabilitāte.
7. Sirds un asinsrites sistēmas slimības.
8. Akmeņi nierēs un citos orgānos.
9. Epilepsija.

Zemūdens vilce

Zemūdens pagarināšana ir maiga metode, kas apvieno sausās pagarināšanas metodes ar svaigas vai minerālūdens dziedinošu iedarbību. Siltā ūdens ietekme uz muskuļiem ļauj atpūsties, kas samazina spazmas. Tā rezultātā, sāpes iet. Zemūdens vilce var būt arī vertikāla un horizontāla. Skoliozes vai kyphosis gadījumā šī metode ir neefektīva, un izliekumus apstrādā ar sausu saķeri. Bet, ja runājam par osteohondrozi un tās komplikācijām, zemūdens vilce ir efektīva. Ir arī vērts paskaidrot, ka, ja tiek noteikts kakla daļas pagarinājums, tad visticamāk tā ir sausa metode. Zemūdens vilces visbiežāk ārstē krūškurvja un jostas un kokcigēna nodaļas.

Vertikāli vai horizontāli?

Sausā vilces gadījumā vertikālās vai horizontālās metodes izvēle ir atkarīga no mugurkaula izliekuma pakāpes, traumas īpašībām, sāpju sindroma smaguma pakāpes. Indikācijas sausai horizontālai un vertikālai vilkšanai ir vienādas, pārējais ir ārstējošā ārsta ziņā. Ar zemūdens izplūdi lietas ir atšķirīgas. Jautājums par "horizontālu vai vertikālu?"

Jostas mugurkaula ārstēšanai tiek izmantota horizontāla niršana. Starpība starp vertikālo un horizontālo metodi ir nozīmīga. Vertikālai vilkšanai var izmantot ne tikai īpašas ierīces, bet arī parastos margas. Horizontālai stiepšanai ir nepieciešams gareniskais vairogs lielā vannas istabā.

Vertikālam zemūdens pagarinājumam tiek sniegts atsevišķs indikāciju saraksts:

1. Herniated starpskriemeļu diski.
2. Lyumboishalgiya.
3. Skolioze un kyphoscoliosis.
4. Jostas lordozes izlīdzināšana.
5. Radikulārā kompresija un kompresijas radikulopātija.
6. Sākotnējais ankilozējošā spondilīta posms.
7. Deformēta spondiloze.

Kopā ar indikāciju sarakstu ir jāpapildina kontrindikāciju saraksts, kas orientētas uz vertikālo zemūdens metodi. Tātad šo metodi nevar apstrādāt, ja:

1. Jums nesen bija lamektomija.
2. Ir mugurkaula lūzums.
3. Jūs esat šķērsojis 60 gadu vecuma slieksni.
4. Jūsu svars pārsniedz 100 kg.
5. Cieš no ādas slimībām.
6. Ir nosliece uz asiņošanu.

Aparatūras paplašinājums

Aparatūras mugurkaula vilkšana ietver tehnisko ierīču izmantošanu muskuļu sistēmas vilkšanai un stiprināšanai. Vilces ierīces un simulatori var būt stacionāri un pārnēsājami. Tehniski aparatūras vilces var būt gan sausas, gan zemūdens. Runājot par šāda veida stiepšanos, ārsti nozīmē, ka tie neizstiepsies mugurkaulā manuāli vai pacienta svarā, bet ar speciālu aprīkojumu. Kāpēc aparatūras vilce ir iezīmēta īpašā formā? Jo tas ļauj izmantot vibrāciju, lai stiprinātu muskuļus un mazinātu sāpju sindromu - apsildītu. Abi šie faktori var izraisīt nopietnas komplikācijas.

Šādos gadījumos nav iespējams izmantot ārstēšanu ar vibrācijas palīdzību:

1. Atgūšanas periodā pēc mugurkaula operācijas.
2. Vibrācijas slimības simptomu klātbūtnē.
3. Ar iekšējo orgānu slimību paasinājumu.
4. Ar elpošanas mazspēju.
5. Pārkāpjot sirds ritmu, stenokardija.
6. Išēmiska sirds slimība.
7. Kad urolitiāze.
8. Sešu mēnešu laikā pēc smadzeņu satricinājuma.

Neaizmirstiet par vispārējo vilces saīsinājumu sarakstu, kas sniegts sadaļā par sauso vilkmi, tas ir vienādi piemērojams visām metodēm. Vilkšana, izmantojot sasilšanu, netiek veikta, ja ir šādas kontrindikācijas:

1. Asinsvadu un sirds mazspēja.
2. Visu lokalizāciju varikozas vēnas.
3. Mastopātija.
4. Audzēji ar tendenci augt.
5. Ādas bojājumi.
6. Akmeņi iekšējos orgānos.
7. Tendence asiņot.

Aparatūras apstrādei ir sava „darba” joma. Atšķirībā no manuālās sausās stiepšanās aparātu saķere ir noteikta starpskriemeļu disku izvirzījumu, lordozes un kyphosis patoloģisko formu laikā. To var izmantot, lai mazinātu spriedzi pēc smagas fiziskas slodzes, piemēram, sportistiem vai cilvēkiem, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu.

• Vilces sistēmu tirgus pārskats
• Atsauksmes par muguras sāpēm mugurkaulā

Medicīnas centri, ārsti

Mugurkauls ir visa organisma atbalsts. Mugurkaula stiepšanās mājās palīdz saglabāt veselību, novērst slimību attīstību, uzlabot veselību un stiprināt visu ķermeni.

Mugurkauls ir sarežģīta sistēma. Galvenās daļas:

• Skriemeļi.
• Starpskriemeļu diski ir skrimšļi, kas kalpo kā amortizatori.
• Muskuļi, kuru dēļ ir iespējams muguras pagarinājums.

Diski laika gaitā nolietojas, zaudē elastību. Muguras muskuļi pastāvīgi strādā. Sakarā ar mazkustīgu dzīvesveidu, mazkustīgu darbu, palielinās muskuļu spriedze.

Kas notiek?

Parastam darbam un muguras uzturēšanai vajadzētu atpūsties veseliem muskuļiem. Bet bieži, pat naktī, nepatīkams spilvens, nepareiza poza neļauj muguras muskuļiem atpūsties. Cilvēks pamostas ar sāpēm kaklā, atpakaļ.

Noguruši muskuļi nevar efektīvi tikt galā ar savām funkcijām. Tāpēc ir svarīgi tos rūpēties. Mugurkaula izstiepšana ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā atpūsties muguras muskuļos.

Stiepšanās ir veids, kas pieejams ikvienam. Ikviens, neatkarīgi no ķermeņa lieluma un vecuma, var veikt stiept. Tie ir vingrinājumi ar zemu intensitāti, kuras pareiza īstenošana maz ticams, ka ievērojami palielinās spiedienu vai izraisītu pārmērīgu nogurumu.

Kad nevar stiept mugurkaulu?

Ir gadījumi, kad mugurkaula stiepšanās mājās ir kontrindicēta, vismaz bez konsultēšanās ar ārstu. Kontrindikācijas stiepšanai ir:

• Mugurkaula, locītavu (artrīta, osteoporozes, osteohondrozes) slimības.
• Sirds slimības, hipertensija, asinsvadu slimības.
• Tromboze

Ierobežojiet klases uz laiku:

• Grūtniecība.
• Menstruācijas.
• Auksti, vīrusu slimības.
• Vājums

Mugurkaula stiepšanās attiecas uz fizikālo terapiju, tāpēc ir ļoti svarīgi ievērot tās galveno noteikumu: nepārstrādāt. Vingrinājumi ir jāveic ne ar spēku, bet tikai saskaņā ar viņu iespējām.

Turklāt jums ir jāievēro vairāki citi noteikumi:

• Tieši elpot.
• Visas kustības ir gludas, bez svārstībām.
• Neuzkrājiet muskuļus.
• Sāciet ar nelielu amplitūdu.
• Labākais laiks stiepšanai ir vakars.
• Vingrinājumi ir jāveic pastāvīgi, katru dienu.

Laika gaitā vingrinājumi būs vieglāki un vieglāki, tie būs vieglāki, muguras un kakla sāpes pazudīs, un jūs jutīsieties labāk.

Pamata mācības

Lai palīdzētu muguras muskuļiem un mugurkaulam, jūs varat darīt joga, un jūs varat darīt vienkāršus vingrinājumus, no kuriem daudzi ir pazīstami no bērnības:

• Smack Tas ir dabisks reflekss. Mēs nedrīkstam aizmirst par viņu ne no rīta, ne vakarā.
• Uzkarieties horizontālajā joslā.
• Vilkšana ar paceltām rokām.
• Nolieciet uz priekšu ar nūju. Galu galā, jums ir jācenšas pieskarties ceļgaliem pieres, bet vispirms jums ir nepieciešams saliekt, līdz tas ir iespējams bez sāpēm.
• Roku slēdzene aiz muguras (viena roka nāk no galvas, otra - zem vidukļa).
• "Kaķis". Stāvot uz visām četrām pusēm, jums ir nepieciešams saliekt muguru uz leju un uz augšu, lēnām, katrā pozīcijā.
• "Laiva". Paaugstiniet rokas, galvu, kājas. Roll: pirmkārt, virs rugi un galvas, tad kājas.
• Virzoties uz priekšu ar kājām, kas stiepjas uz kājām.
• Peldēšana ir visnoderīgākais sporta veids mugurā. To iesaka ārsti pat pēc mugurkaula traumām.

Šos vienkāršos vingrinājumus, kas tiek veikti katru dienu, drīz vien atvieglos un palīdzēs mugurkaulai saglabāt veselību.