18. gadsimtā Zviedrijas sienu izgudroja vingrošanas skolotājs Per Henrik. Taču tās oficiālā izmantošana sākās pēc 1813. gada, kad Zviedrijā tika dibināts pirmais fiziskās kultūras un vingrošanas institūts, kur viņi apmācīja fiziskās audzināšanas skolotājus armijai un skolai.

Kas ir noderīgs sienas joslām?

Speciālisti-fiziologi uzskata, ka sienai jābūt klāt ikviena cilvēka dzīvē no dzimšanas līdz nāvei. Klases, kas uz to attiecas no jauniešiem, var stiprināt ne tikai ķermeni, bet arī imūnsistēmu, kā arī labāk attīstīt intelektuālās spējas. Vecāka gadagājuma cilvēks var palēnināt un dažkārt novērst novecošanās procesu, kas sākas pēc 40 gadiem.

Daudziem cilvēkiem ir jāstrādā pie sienas, bet kādu iemeslu dēļ viņi nevar doties uz sporta zāli. Tas ir saistīts ar finanšu vai laika trūkumu.

Mūsu laikā Zviedrijas sienas izvēle mājām ir diezgan plaša. Ir koka modeļi, kas ir piemēroti bērniem un ir arī no metāla, kas ir daudz spēcīgāki un ilgstoši. Milzīga izvēle ļauj izvēlēties sev konkrētu modeli un konfigurāciju, kas piemērota telpas interjeram.

Vingrinājumi sienas joslās

Vienmēr rodas jautājums: kā pareizi veikt vingrinājumus pie sienas un kā izveidot vingrojumu kopumu, lai būtu labums ķermenim un nesabojātu.

Svarīgāko vingrinājumu saraksts, kas veido jebkuru kompleksu. Ja nepieciešams, to var pielāgot speciālistam:

• Pirmais un galvenais mugurkaula uzdevums ir piekārts. Jums ir nepieciešams, lai greifers augstāko šķērsbāzi un pakārt ar rokām. Šī darbība saskaņo mugurkaulu un izvelk to, kas ļauj bērniem dziedēt dažādus izliekumus un apturēt mugurkaula senilu presēšanu;

• piekārtiem ar papildinājumu - pakariet augšējā joslā un velciet ceļus uz ķermeni. Nogriezieties pa labi un pa kreisi. Šī mugurkaula pagriešana ļauj nobīdītiem skriemeļiem nokrist vietā un stiprināt mugurkaula un preses muskuļus;
• presei - pakariet augšējo šķērsbāzi un taisnā leņķī paceliet taisnas kājas ar ķermeni;
• stāviet pie sienas ar muguru uz to, paņemiet šķērsstieni ar rokām, sasniedziet rokas, stāviet uz apakšējā soļa un lieciet uz priekšu, kas ļauj iegūt mugurkaula elastību;

• veikt krampjus pārmaiņus uz katras kājas, nostiprinot brīvo kāju uz 2-3 šķērsiena. Tas apmāca kāju muskuļus;
• stumšana no grīdas ar pakāpenisku kāju pacelšanu un izmaiņas ķermeņa slīpuma leņķī ļaus sūknēt un nostiprināt plecu, roku un krūšu muskuļus;

• stiepjot augšstilba un poplitealās saites muskuļus - novietojiet vienu kāju uz augšstilba augšstilba augstumā, otrā - taisni un paralēli sienai. Mēs veicam slīpumu pie sienas un noliekam taisnu kāju;
• Sānu un gūžas saišu sānu muskuļu izstiepšana - paceliet kāju, kā teikts iepriekšējā nodarbībā, un pagrieziet ķermeni tā, lai tas stāvētu sānos pie sienas. Saliekt stumbru sienas virzienā;
• Izstiepjot kājas iekšējo virsmu - pret sienu, novietojiet vienu pēdu uz iegurņa, otrā kāja ir plakana. Pirmais kājas līkums un noliecas pie ceļa.

Visi vingrinājumi ir jāatkārto otrai ķermeņa pusei. Klasēm jābūt regulārām, pretējā gadījumā rezultāts nebūs redzams.

Šī simulatora galvenā priekšrocība ir tās daudzpusība. Tā var ievietot jebkurā telpā, kas ir ērta. Un tā kā sienā ir diezgan plašs pielietojumu klāsts, tas ir ļoti nepieciešams ģimenēm ar bērniem un cilvēkiem, kuriem ir muskuļu un skeleta sistēmas slimības.

Nelietojiet kreka!

locītavu un mugurkaula ārstēšana

• Slimības
  • Arozroz
  • Artrīts
  • Ankilozējošais spondilīts
  • Bursīts
  • Displāzija
  • Išiass
  • Myositis
  • Osteomielīts
  • Osteoporoze
  • Lūzums
  • Plakanas kājas
  • Podagra
  • Radikulīts
  • Reimatisms
  • Papēži
  • Skolioze
• Savienojumi
  • Celis
  • Plecu
  • Hip
  • Pēdas
  • Rokas
  • Citas locītavas
• Mugurkaula
  • Mugurkaula
  • Osteohondroze
  • Dzemdes kakla reģions
  • Krūškurvja nodaļa
  • Jostas mugurkauls
  • Trūce
• Ārstēšana
  • Vingrojumi
  • Darbības
  • No sāpēm
• Citi
  • Muskuļi
  • Paketes

Vingrinājumi mugurkaula sienas joslās

Vingrinājumi sienas joslās

Vingrinājumi sienas stieņos atver vēl vienu treniņu dimensiju, ļaujot gandrīz visās kustībās izmantot mugurkaula extensora muskuļus. Vingrinājumi bērniem uz sienas nevar pārdomāt: tas ir pietiekami, lai dotu bērnam mazliet brīvības, un izturīgi rokturi noteikti atradīs krustiņu izmantošanu.

• Padarīt tiltus gluteusa muskuļiem, uzstādot kājas uz pakāpieniem un paceliet iegurni no grīdas. Veikt vertikālus izvilkumus, līkumus un nesalīdzināmas rokas elkoņos - lielisks vingrinājums cilvēkiem ar pozām un bērniem ar skoliozi.
• Squats, šūpošanās kājas, rites un kāpšana augšup un lejup var nokļūt bērnu kompleksā.
• Pievērsiet uzmanību roktura pareizībai: īkšķim jābūt pretstatam pārējiem četriem.
• Ir terapeitiski vingrinājumi, kas ir ieteicami lietošanai mājās. Piemēram, vienkārši paceliet rokas un izspiediet tās atsevišķi. Tas tonizē augšējo krūšu muskuļus un novērš izliekumu šajā mugurkaula daļā. Ieteicams arī noliekt uz sāniem, atpakaļ, uz priekšu. Tas ļauj uzlabot mugurkaula elastību, stiprina vēdera dobumu. Regulāri squats stiprina apakšējo ekstremitāšu muskuļus.
• Jostas skoliozes gadījumā labāk ir nostiprināt kreiso kāju piešķirtajā puscietajā stāvoklī un strādāt tikai ar labo kāju.
• Vēl viena iespēja ir stāvēt uz apakšējā joslas pēc iespējas ērtāk un taisnā kāja atpakaļ ar toe izstieptu. Tādā veidā darbojas sēžamvietas un augšstilbu muskuļi.

Stāvot kreisajā pusē pret sienu, satveriet soli ar kreiso roku tā, lai leņķis pie elkoņa ir 90 grādi. Tagad lēnām noliecoties pa kreisi, ar augšstilbu labajā pusē, jums ir jāaplūko augšējā šķērsbāze ar labo taisno roku.

1. uzdevums. Atgriežoties pie simulatora, paņemiet pēc iespējas plašāku šķērsbāzes augstumu. Šajā gadījumā jūs varat palīdzēt sev, pacelot vienu soli uz augšu un pakārt izstieptajām rokām. Lēnām lieciet ceļgalus, paceliet tos uz ķermeni un turiet pāris sekundes, zemākas par sākuma pozīciju. Dariet 10 atkārtojumus. Šeit strādā rokas, muguras un prese.

1. Tagad mēs veicam visus vingrinājumus otrajā posmā.
2. Zviedrijas siena mūsdienu formā tika izgudrota XIX gs. Sākumā, protams, zviedru. Tomēr agrāk šādi apvalki tika izmantoti Vācijā. Vingrinājumi sienas joslās piedāvā plašu lietojumu klāstu:
3. Kāpnes vai augsto tehnoloģiju kāpšanas siena - jauns vecais izgudrojums veidoja pamatu FitWall fitnesa virzienam. Iekārta ir divu metru platformas siena ar pakāpēm rokām un kājām, kas atrodas uz tās. Turot līdz augstākajam solim, jums ir jālīdzsvaro un jādara squats, šūpoles. Uz sienas, bet ne uz grīdas.
4. Ir diezgan godīgi teikt, ka viņi izveidoja mugurkaula sienu, lai veiktu mugurkaula vingrinājumus, kas veicina elastības attīstību. Nolieciet soli no kāpnēm, aizņemiet bāru tieši virs gurniem.
5. Vecāks bērns var pierādīt jaunus vingrinājumus. Lai stiprinātu vēdera muskuļus, izmantojiet šādus vingrinājumus. Sākuma pozīcija: karājas pie stieņa ar taisnām kājām. Kājām jābūt saliektām pie gūžas un ceļa locītavām un novest pie kuņģa. Vai tas ir garlaicīgi Un kas vairāk nekā vienu reizi varēs pacelt mātes vai bērna kājas? Iztaisnoto kāju gūžas locītavās ir „stūris”, kas ir nopietnāks vingrinājums. Tomēr, ja vēlaties, bērns var tikt galā ar to! Lai mazais varētu mācīties ar prieku, iedomājieties vingrinājumus spēles veidā: ļaujiet drupām nokļūt ar kājām vai vienu kāju uz mātes palmu, vai varbūt dot tēvam bumbu, kas saspiež kājas.
6. Uzlādēšana šajā simulatorā ļaus jums izlīdzināt vertikālo asi. Vienkārša vīle uz zviedru sienas stiepjas muguras muskuļu rāmī, iztaisno mugurkaulu. Bet šis uzdevums tiek veikts tikai ar 1 un 2 grādu skoliozi. Jūs varat izplatīt kājas dažādos virzienos.

Vingrojumi sienas joslās: iespējamās iespējas. Kompleksie vingrinājumi bērniem pie sienas

Pirms izvēlaties terapeitiskos vingrinājumus mugurā, jākonsultējas ar speciālistu, jo tikai viņš var izvēlēties pareizo vingrinājumu, kurā ņemtas vērā visas ķermeņa īpašības. Ir jāizvērtē plusi un mīnusi. Pirmo reizi, kad vingrošana jāveic instruktora uzraudzībā, tad vingrojumus jau varat veikt mājās.

Lietojumu klāsts

Es vēlos teikt, ka ne tikai sienas vingrinājumi palīdzēs jums uzturēt labu veselību. Svarīgi ir arī staigāt svaigā gaisā, ēst labi, gulēt pietiekami daudz un iegūt pēc iespējas vairāk pozitīvu emociju.

Vingrinājumi ar zviedru sienu norādītajā kompleksā jāatkārto 10 reizes.

• 2. nodarbība. Sākuma pozīcija ir līdzīga pirmajam vingrinājumam, bet tikai sejai. Ķermenis ir cieši nospiests līdz simulatoram. Mēģinot nojaukt kājas no sienas, tas ir nepieciešams, ciktāl muguras gabali ļauj tiem atvilkt atpakaļ, bet vēders un galva ir vienā un tajā pašā taisnā līnijā. Šajā uzdevumā darbojas glutālās un jostas muskuļi.
• Pēdas jāturpina katru dienu, pretējā gadījumā efekts būs jāgaida uz visiem laikiem. Laika trūkums šajā gadījumā nav attaisnojums, jo šāds posms aizņem ne vairāk kā 5 minūtes.
• Darbības bērniem;

Vertikālie treniņi ļauj vienlaicīgi izmantot visus 603 muskuļus no pirkstiem līdz pirkstu galiem. Vingrošanas laikā ķermenis pastāvīgi atrodas stresa un lidojuma režīmā, kas izraisa aktīvu kaloriju dedzināšanu.

Apsildiet

Virzieties uz priekšu, nospiežot iegurni atpakaļ: turiet muguru taisni, mēģiniet izstiept gurnu aizmuguri. Izstiepieties uz plecu pleciem un plecu lāpstiņām, pēc tam lēnām apsēdieties, lai izstieptu vidukļa muskuļus. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un piecas reizes atkārtojiet kustību.

Tas ir svarīgi! Drupatas nedrīkst pārsniegt. Savu nodarbību sākumā pietiek, ja bērns atkārto uzdevumu 1-2 reizes.

Varat arī pakārt uz šķērskoka un sākt lēni pagriezt. Pāris reizes lēnām pavelciet uz sienas. Uzlāde uz Zviedrijas sienas normalizē visu iekšējo orgānu darbu un palīdz stiprināt muguras muskuļus.

Muguras stiprināšana

Vingrošana ar skoliozi atpakaļ ir obligāta. Šīs slimības galvenie cēloņi ir nevienmērīgas slodzes vienā pusē. Tā rezultātā, muskuļi nevar saglabāt mugurkaulu pareizā stāvoklī, tā ir saliekt. Vingrinājumi skolioze palīdz stiprināt muskuļu korseti, attīstīt to, tā ir droši turēta pareizā stāvoklī.

Starp citu, sporta spēlēšana, kā likums, izraisa pozitīvākās emocijas, palielina ne tikai efektivitāti, bet arī pašcieņu.

Klasēs ar bērnu mīkstā bāze darbojas kā obligāta prasība. Tas var būt paklājs, matracis, paklājs. Pirms vingrošanas un pēc klases, telpai jābūt ventilētai. Jums nevajadzētu sākt darbu pie simulatora ar bērniem viņu emocionālā pārsteiguma brīžos, jo uzmanības koncentrācija samazinās, un tas ir pilns ar traumām.

Reljefs vēders

3. nodarbība. Vingrinājums zviedru sienā atgādina svārsta kustību. Rumpis, rokas, galva un kājas kustas no vienas puses uz otru.

Datortehnoloģiju aktīvas attīstības gadsimts ierobežoja bērnu darbību. Tagad nav viegli izdarīt bērnu pēc skolas darba, lai dotos pastaigā ārpusē un piekārtu horizontālai joslai. Bet šādi vingrinājumi ir vienkārši nepieciešami augošam ķermenim. Savvy vecāki nolēma šo jautājumu vienkārši: viņi sāka uzstādīt sienas joslas. Universālais simulators lures vislielākos bērnus, piespiežot tos pakārt uz šķērsstilpiem. Un jebkurš treniņš uz Zviedrijas sienas ir proporcionāls slodzei uz visām muskuļu grupām, un, pats galvenais, pateicoties tiem, jūs varat izvairīties no skoliozes attīstības.

Exercise terapija - ar skoliozi;

Klases sievietēm

Pētījums parādīja, ka 20 minūšu FitWall treniņš aizstāj regulārās braukšanas stundu. Apmācība aizstāj sirds un jaudas slodzi ar minimāliem pārtraukumiem.

No rīta, pēc treniņa vai vakarā ir lietderīgi katru dienu vilkt muskuļus un saites, lai sportisti un parastie cilvēki.

Darba sēžamvieta

Labākais vingrinājums muguras muskuļu stiepšanai ir vienkāršs karājas bārā. Iedomājieties, ka esat ar bērnu bumbieri, kas ilgāk piekarājas? Šo vingrinājumu var ieslēgt starp jaudu, piemēram: piekārtiem, vairākiem "stūriem", atkal karājās. Piekaroties uz šķērsstieņa, uzmanīgi pārvietojiet kājas atpakaļ, lai iegūtu loku. Lai stiprinātu muguras un vēdera muskuļus, mēģiniet izdarīt svārsta treniņu ar bērnu: piekārtiem uz rokām, nedaudz šūpojas, pārvietojiet kājas pa labi un pa kreisi.

Bērnu iesildīšanās

Efektīvi vingrinājumi tiek nostiprināti bārā. Tie ļauj palielināt attālumu starp skriemeļiem, normalizē stāju un palīdz izlīdzināt mugurkaulu.

Ir vingrinājumi, kas ir visefektīvākie pret skoliozi. Ir visvienkāršākie vingrinājumi, kas efektīvi cīnās ar skoliozi, nekaitējot ķermenim.

Rūpējieties par savu veselību, dodiet to katru dienu vismaz pusstundu no dārgo laiku.

• Vecākiem būtu jāpārrauga bērna darbība sporta kompleksā, jāizsniedz slodze un jāapdrošina. Tam jāsākas ar divām atkārtošanām, pirmkārt, no četrām, un pēc tam uz astoņiem vingrinājumiem, ko veic divos posmos.
• Bērnu var interesēt veikt fiziskos vingrinājumus, veicot mācības ar viņu. Tajā pašā laikā ir labi iekļaut fonu mūziku vai izgudrot spēļu laukumu.
• Ir sienu modeļi, kuros ir sols. Pateicoties viņai, jūs varat mainīt vingrinājumu komplektu. Bet pat tad, ja tas nav klāt, joprojām ir iespējams izstrādāt vēdera muskuļus, sols tikai apgrūtina vēdera vingrinājumus pie sienas.

Mājas sporta inventārs paver daudzas iespējas, attīstot visas ģimenes sporta aktivitātes. Papildus elementārajām atvilktnēm vingrojumu komplekts sienas joslās ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir stiprināt rokas, muguras, vēdera un sēžamvietas muskuļus. Pateicoties sienas lādiņam un neatlaidībai, jūs varat apskaust apbrīnojamo ķermeņa elastību.

Drošības pasākumi

Stiepšanās vingrinājumi;

FitWall nodarbību vingrinājumu komplekss ir šāds:

Vingrinājumi sienas joslās - labākais veids, kā saglabāt veselību!

Vingrinājumi sienas joslās - labākais veids, kā saglabāt veselību!

Vingrošanas kāpņu pakāpieni piedāvā lieliskus apstākļus:

Tonisko vingrinājumu komplekss pie sienas stieņiem

Kā interesēt bērnu? Novietojiet sienas joslas tā, lai tās būtu redzamas bērnam. Nodarbībām jābūt jautrām un vieglām. Atcerieties, ka labākais veids, kā „nogalināt” interesi, ir sākt piespiest bērnu? Un pats galvenais, bērns bez domāšanas atkārto to, ko dara vecāki. Ja mamma un tētis rūpīgi apiet Zviedrijas puses sienu, tad par jebkuru interesi par bērnu nevar būt nekādas šaubas.

Šaura saķere. Tas ļauj sūknēt muguras muskuļu augšējo grupu. Rokas jānovieto 30 cm attālumā starp tām.

Vispirms izmantojiet. Jums ir jāatrodas uz muguras un lociet rokas pie galvas. Elpojiet elpu un izplatiet elkoņus. Lai izelpotu, samaziniet to sākotnējā stāvoklī. Veiciet treniņu trīs reizes.

1. Saturs:
2. Pilnīgi visi cilvēki var iesaistīties Zviedrijas sienā neatkarīgi no vecuma. Šajā gadījumā atšķiras tikai tās slodzes, kuras ķermenis piedzīvos, veicot kompleksu. Ja klases laikā sirdī ir tirpšanas sajūta, tad kādu laiku ieteicams pārtraukt nodarbības. Arī šajā gadījumā nepieciešams konsultēties ar ārstu. Viņš varēs ieteikt mazāk intensīvu nodarbību kopumu. Slimības laikā nav ieteicams iesaistīties Zviedrijas sienā. Šajā brīdī cilvēka ķermenis ir vājināts un tāpēc pārmērīga slodze uz to ir kontrindicēta. Tomēr pēc atgūšanas jūs varat atkal sākt sienas ikdienas vingrinājumus.
3. Šodien sienas stieņi ir viens no funkcionālākajiem stacionārajiem simulatoriem, un tas ir piemērots cilvēkiem ar pilnīgi atšķirīgu fiziskās sagatavotības pakāpi. Vingrinājumi sienas joslās var uzlabot veselību, kā arī atbrīvoties no dažādām slimībām. Piemēram, cīņā pret skoliozi pusaudžiem šis simulators ir maksimāli efektīvs.
4. Vēdera apakšējo daļu var piekraut ar parasto kāju pacelšanu pakaramā stāvoklī. Vai arī koncentrējoties uz elkoņiem, ja ir īpaša ierīce. Otrajā variantā ir labi iesaistīti bicepsi un triceps. Jūs varat sākt ar 10 atkārtojumiem un trim cikliem, starp kuriem pārtraukums nepārsniedz 1 minūti.

Sporta simulators būs ļoti interesanti un mazi bērni. Ražotāji piedāvā bērnu bērnu kompleksus, kas sastāv no Zviedrijas sienas un visa veida sporta aprīkojuma: virvēm, vingrošanas gredzeniem, virvju kāpnēm un horizontāliem stieņiem.

Uzlādes opcija attēlos

Vingrinājumi mugurkaula sienā;

Palaist un izlēkt pa kāpnēm: stāviet uz apakšējās šķērskoka, paņemiet rokas nedaudz augstāk par galvu, brauciet sacīkstēs trīs vai četrus soļus augstāk un palaist uz leju vai lēkt uz augšu un lēkt;

Stāvi vērsties pie sienas, mest kāju uz soļa, izvelciet pirkstu, noliekt uz priekšu, cenšoties uzturēt atbalsta kāju no lieces pie ceļgala;

Ne mazāk svarīgs maksas elements nekā teikt spēka vingrinājumus. Pārejiet pie stiepšanās vai nu pēc savas nodarbības beigām pie zviedru sienas, vai vismaz iepriekš iesildoties. Ķermeņa muguras virsmas muskuļu stiepšanai: mugurai un kājām. Ir nepieciešams stāvēt uz grīdas, vērsties pie sienas, kājas attālumā no sola no sienas malas. Aptaustot rokas uz krustiņām, mēs nolaižamies zemāk un zemāk. Mēs mest kāju uz šķērskoka, tikpat liela kā bērna sākotnējā stiepšanās. Mēs nospiežam ķermeni uz pacelto kāju vai, pavasarī, cenšamies atbalstīt kāju un iegurni tuvāk zviedru sienas sienai.

Plaša saķere. Tas ir sarežģīts, bet efektīvs uzdevums. Tas rada sarežģītu slodzi uz rokām un krūšu muskuļiem. Rokas atrodas plecu platumā, un tās tiek nostiprinātas, lai pieskartos krustojumam ar krūšu daļu. Palieciet šajā pozīcijā sekundi. Plaukstas ir pašas.

Kas ir kontrindicētas klases uz sienas?

Izmantojiet otro. Nogulieties uz muguras un sāciet saliekt kājas, liekot ceļam uz vēdera izelpot. Iztaisnojiet kāju stāvus uz ieelpošanas. Vingrošana tiek veikta trīs līdz piecas reizes.

4.1. Visnoderīgākie skoliozi veidojošie pacelšanas veidi horizontālajā joslā

Pamata vingrinājumi pie sienas stieņiem

Sienas stieņi var būt par pamatu mājas sporta zālei. Tātad, jūs varat arī iegādāties presi, gredzenus, stieņa prefiksu, dažādus svēršanas savienojumus utt. Ikdienas, veicot šo simulatoru, mēneša laikā var sasniegt ideālu fizisko formu. Jāatzīmē, ka, ja vēl joprojām ļoti mazs bērns izrāda interesi par šo simulatoru, tad jums nevajadzētu viņu kavēt. Fakts ir tāds, ka zinātnieki pierādīja, ka bērni, kas pavadīja laiku uz sienas līdz trim gadiem, attīstījās daudz ātrāk, un viņu garīgās spējas ir augstākas nekā vienaudžiem.

Ir jāsāk pakāpeniski iesaistīties. Tātad, pirmajā nodarbību dienā, jūs varat pavadīt 5 minūtes, nākamo - 10. Līdz nedēļas beigām jūs varat to darīt pusstundu.

Ja novietojat soli leņķī pret sienu, tad ir iespējams izstrādāt augšējo un vidējo presi. Šim nolūkam rumpja pieaugums tiek veikts no “guļus” pozīcijas, kājas ir fiksētas šajā laikā. Uz izelpas ar salocītiem rokiem aiz galvas ir nepieciešams pacelt rumpi, līdz kuņģis pieskaras augšstilba taisnās zarnas muskuļiem. Veicot šo uzdevumu, mugurai jābūt nedaudz noapaļotai.

Daži pamata vingrinājumi sienas joslās

Vis par izstieptajām rokām

Šādas šāviņa priekšrocības ir ievērojamas:

Šūpojot svārsta lietu

Preses treniņi;

Darbs ar presi. Paceliet izliektās kājas 90 grādos

Lēkšana no vienas puses uz otru: veiciet 1. uzdevuma sākotnējo pozīciju, veiciet lēkšanu uz sāniem un atpakaļ vienā solī;

Izstiepj augšstilba muguras un muguras muskuļus. Turot zviedru sienas šķērsiņu vidukļa līmenī, mēs noliecamies atpakaļ uz izstieptām taisnām kājām

Stāviet sāniski pie sienas, mest vienu kāju uz sola, izvelciet pirkstu un nolieciet sānos, izstiepjot gūžas saites;

Sūknējot sēžamvietas muskuļus

Uzmanību! Baby, klases laikā jums ir jāapdrošina! Tomēr īpaša uzmanība jāpievērš ķermeņa stāvokļa stabilitātei stiepšanās laikā.

Vidējais saķere. Satveriet pāri ar plaukstām pret jums. Rokas plecu platumā. Veikt vilkmes, plecus atpakaļ.

Veselīgs dzīvesveids ir mums.

Trešais uzdevums. Guļot uz vēdera, maigi paceliet ķermeni, sagriežot krūšu rajonā. Tas tiek darīts, ieelpojot. Uz izelpas, jums ir nepieciešams, lai samazinātu ķermeņa uz grīdas. Palaist četras reizes.

Skolioze ir diezgan nopietna, bieži sastopama slimība, kas var rasties visu vecumu cilvēkiem. Bieži vien izliekums sākumposmā, neviens no pacientiem nenorāda un neveic nekādus pasākumus, lai izārstētu. Tāpēc brīdis, kad viss var tikt ātri un salīdzinoši viegli pamanāms. Tāpēc ir svarīgi neuzsākt slimību, sākt ārstēšanu, tiklīdz parādās pirmās pazīmes. Uzlādēšana ar skoliozi dod pozitīvu efektu kombinācijā ar citām ārstēšanas metodēm, piemēram, masāžu, korsetes, fizioterapiju.

Veselības aprūpe ir personas galvenā problēma. Nekas nenozīmē, ja cilvēks ir slims, vājš. Tāpēc ir svarīgi saglabāt piemērotību, pateicoties pilnīgi vienkāršām metodēm.

Uzlādēšana mugurai ar mugurkaula skoliozi

"Ja klase sirdī atrodas tirpšanas sajūta, tad ieteicams kādu laiku pārtraukt klasi. Arī šajā gadījumā Jums jākonsultējas ar ārstu."

• Ja meitenes mērķis ir zaudēt šīs papildu mārciņas, tad nepietiks ar dažiem vingrinājumiem pie sienas. Papildus kaloriju patēriņa samazināšanai ir nepieciešami sirds slodzes: skriešana, lēkšana, strauja pastaiga. Un, ja jūs apvienosiet aktīvu apmācību ar klasēm mājas aparātā, efekts tiks sasniegts ātrāk.

Veselīga mugurkaula visai ģimenei;

Sākotnējās kāpšanas nodarbības.

Apcirpšana uz vienas kājas: ņemiet 1. uzdevuma sākotnējo pozīciju, bet pacelieties tā, lai rokas būtu plecu augstās, piekārtu vienu kāju, nolaistu to tuvāk grīdai, izstieptu rokas pie elkoņiem un velciet atpakaļ;

Izpildes noteikumi

1. Sēdiet ar muguru pie sienas, ielieciet pēdu uz trešo vai ceturto soli, sēdējiet pēc iespējas zemāk, sajūtot saišu sasprindzinājumu gūžas locītavā;
2. Pērkot sienas stieņus, parūpējieties par drošību! Ieteicams izvēlēties universālu modeli, kas piemērots gan bērniem, gan pieaugušajiem! Dažreiz šim sporta aprīkojumam komplektā ir iekļauts paklājs, bet visbiežāk šī papildu svarīgā informācija tiek pārdota pēc pircēja pieprasījuma. Ņemot vērā, ka neviens nav apdrošināts pret kritieniem, ir jēga iegādāties paklāju. Pievērsiet uzmanību stiprinājumam, siena jāpiestiprina ar īpašām skrūvēm un vismaz četriem punktiem. Koka līstēm jābūt labi pulētām, un tām nevajadzētu pārvietoties fiksācijas atverēs. Pievērsiet uzmanību šķērskoka diametram: vai bērns var satvert roku? Sijas nedrīkst paslīdēt jūsu plaukstā. Periodiski pārbaudiet konstrukcijas stāvokli. Neaizmirstiet, ka sienas elementi: koka stieņi un šķērsstieņi, metāla konstrukcijas, ir savs glabāšanas laiks. Ja plānojat iegādāties zviedru sienas bu, pārbaudiet iepriekšējo īpašnieku, cik daudz viņa jau ir apkalpojusi.
3. Tātad, ar uzlādes palīdzību, jūs varat lieliski nostiprināt muguras muskuļu rāmi un samazināt skolioziskā arka patoloģiju. Ar ārstu jāvienojas tikai par visu kompleksu.
4. 4. vingrinājums. Uzstādot visu laiku, jums vienlaicīgi jāvelk kreisā roka un labā kāja. Un izelpot, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Pēc tam nomainiet rokas un kāju. Ar kopējo atkārtojumu skaitu, to skaitam jābūt sešām reizēm.
5. Jauns izskats par ārstēšanu Kā bijušais "smagais darbinieks" mēneša laikā varēja atbrīvoties no artrīta un osteohondrozes? Iet
6. Pat mazākajā dzīvoklī atradīsiet vietu sienu stieņiem, kas lieliski palīdzēs izkraut mugurkaulu, sūknēt presi, stiept muskuļus. Un, ja mūsu mazkustīgs dzīvesveids ir vienkārši svarīgs.

Noteikumi vingrinājumu kopas izvēlei

Lai uzlabotu veselību, tas ne vienmēr ir ļoti sarežģīti. Pietiek ar to, lai pareizi izpildītu sekojošus vingrinājumus uz sienas joslām.

Vingrojumi uz Zviedrijas sienas sievietēm var ietvert iepriekš minētos treniņus, turklāt ieteicams papildināt un izmantot citas iespējas. Piemēram, meitenes var praktizēt push-up ar savām kājām: tās ietver krūšu un plecu muskuļus. Sākotnējā pozīcija ir: rokas uz grīdas, kājas, kas piestiprinātas starp kāpņu krustojumiem. Vispirms jūs varat veikt vingrinājumu pirmajā šķērsbārā, pēc tam pakāpeniski palielināt slīpuma leņķi, paaugstinot kājas augstāku. Rokām jābūt plecu platumam, plaukstām - pagrieztas uz iekšu.

Regulāras nodarbības pat lietainā laikā;

Minimālais vingrojums mugurai sastāv no četriem vingrinājumiem

1. Vingrinājumu galvenā priekšrocība ar zviedru sienu, un faktiski tas ir šis faktors, kas tos saglabā populāruma virsotnē vairāk nekā divdesmit gadus, tas ir viņu ērtības. Zviedrijas sienu var novietot ar mazāko komoru un šeit jūs kļūstat par universālā simulatora īpašnieku.
2. Rotācijas un kāju svārstības: atgriešanās pie 3. starta sākuma, paceliet vienu kāju no pakāpiena un, saliekot to ceļgalā, veiciet ārējos pagriezienus ar augšstilbu, tad bez pārtraukuma, pagriežot taisnas kājas, nolaižot kāju uz grīdas;
3. Mest kāju uz soļa gūžas līmenī, salieciet to pie ceļa, sajūtot spriedzi augšstilba aizmugurē.
4. Ielieciet bērnu vingrošanas kāpņu priekšā, un viņš uzreiz pacelsies uz augšu. Novietojiet pieaugušo pie viņa, un viņš nekavējoties uzspiedīs vēdera muskuļus, paceļot kājas kājām.

Lielākā daļa vecāku agrāk vai vēlāk domā par iegādi

Šī maksa par skoliozi neņem daudz laika, bet tas rada reālu efektu. Visi vingrinājumi jāveic bez steigas. Šajā gadījumā nav iespējams kaitēt mugurkaulam, rezultāts būs daudz labāks.

Ar mugurkaula izliekumu ir nepieciešams ikdienas treniņš. Uzlādēšana mugurai palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus, atjaunojot tās normālo darbību. Katram pacientam tiek izvēlēts atsevišķs vingrinājumu komplekts. Ja kāds no tiem kļūst grūti izpildāms, ārsts un fizioterapijas instruktors palīdzēs to aizstāt ar līdzīgu, bet, lai viss maksas komplekss paliktu pilnīgs.

Atpūtas principi

• Es iesaku jums redzēt, cik viegli ir izmantot sienas joslas jūsu veselībai.
• Vieglākais vingrinājums ir banāls karājas bārā. Fakts ir tāds, ka šobrīd daudzi muskuļi atpūsties. Cilvēks faktiski balstās. Tas samazina slodzi no muguras un iztaisno mugurkaulu.
• Sākotnējā pozīcija stāv uz otrās šķērsbāzes, kas vērsta pret sienu, turot abas rokas krustiņu krūšu līmenī. Darbu var sarežģīt ar svaru. Labā kāja ir ievilkta un turēta spriedzē, kā spriegota virkne. Kreisā kāja liek kustību, stāvot ar kājām uz šķērskoka, papēža uz leju un atgriežas pozīcijā paralēli grīdai. Pēc tam mainās slodze. Komplekss ir 20 reizes lielāks par ekstremitāti. Minimālais ciklu skaits - 3 komplekti. Tas viss ir atkarīgs no personas fiziskās sagatavotības.
• Veselīga dzīvesveida apgūšana bērniem;

Uz sienas

Diagonālas kustības: paliekot vienā un tajā pašā sākuma stāvoklī, saliekiet vienu kāju pie ceļa un sākiet kāju uz leju un atpakaļ, nometot uz rokām un paceliet ceļgalu uz augšu un uz sāniem, vienlaicīgi nostiprinot ķermeni uz rokām;

Kāju pacelšanu vise var izdarīt, pirms pieskaraties krūškurvja ceļiem vai šķērskoka pirkstiem. Apmāciet muguru, stāvot uz pakāpieniem un mainot kājas.

Visnoderīgākie veidi skoliozi uz horizontālās joslas

Kāpt, pakārt, aizsniegt - bērnu priekam ar šīm funkcijām vingrošanas iekārta tiek galā ar sprādzienu:

1. Zviedrijas siena
2. Jau ir pierādīts, ka ārstēšana pret skoliozi nav ļoti efektīva. Tāpēc sākotnēji tika izraudzīta fizioterapija, joga, masāža, manuālā terapija. Uzlādēšanai mugurai jābūt tikai sarežģītai, sistemātiskai un saskaņotai ar ārstu. Visi skoliozes vingrinājumi jāveic no vienkāršas līdz sarežģītai. Pietura klasēm jābūt nekavējoties, ja ir diskomforta sajūta, asas sāpes vai sāpes.
3. Jāizvairās no asimetriskām slodzēm, tāpēc labāk ir izslēgt tādus sporta veidus kā teniss, badmintons vai boulings. Jūs nevarat nodarboties ar sportu un māksliniecisko vingrošanu, jo ar skoliozi mugurkauls kļūst pārāk elastīgs, jo skriemeļu nestabilitāte.

Šis vingrinājums ļauj jums labi izstiepties mugurkaulu uz sava svara rēķina. Nostiprinātos nervu galus atbrīvo, un jūs ātri sajutīsiet atvieglojumu, ja jums ir muguras sāpes.

Vingrinājumi sienas joslās: kad sākt? | Sports | Jūsu veselības portāls ZdravoE

Nākamās mācības mērķis ir nostiprināt presi. Lai to izdarītu, piekāršanas laikā bārā paceliet kājas, kas saliektas uz ceļiem. Šis uzdevums tiek darīts 20 reizes trīs pieejās.Ja pieaugušo nodarbības mājas sporta zālē ir vērstas uz dažu rezultātu sasniegšanu, tad vingrinājumi pie sienas bērniem (šūpoties uz gredzeniem, kāpšanas virves un kāpnes, lekt uz paklāja un režģa) a) pozitīvi ietekmēt augošā organisma muskuļu attīstību. Lai nodrošinātu, ka vingrinājumi ir droši, tie jāveic vecāku uzraudzībā.

Mēs veiksim virkni vingrinājumu uz sienas stiepšanai.

Pārlēkt ar lēcienu: sākas sliedes uz sienas, rokas ir platas, rokas izstieptas un sēžamvietas pazeminātas līdz papēžiem, saraustītas un paceliet rokas augstāk par šķērsienu;

Divi izcili vingrinājumi pie sienas stieņiem ir paredzēti, lai stiprinātu mugurkaula muskuļus:

Vingrinājumi sienas joslās: jaunākajiem

Kāju pacelšana: pakariet bāru, izstiepiet ķermeni, ieelpojiet un izelpojiet paceliet kājas paralēli grīdai. Iesācēji var saliekt tos ceļos. Veikt 10-20 reizes trīs pieejās. Lai izstrādātu visus preses muskuļus, jūs varat nospiest ceļus pa diagonāli vai aprakstīt pusloka ar taisnām kājām. Vienlaikus tiek apmācīti mugurkaula muskuļi;

Aktīviem bērniem. No kāda vecuma Jūs varat iepazīstināt savu bērnu ar sportu?

Vingrinājumi sienas joslās: nostipriniet presi

Visiem vingrošanas kompleksiem ir šādi mērķi: normalizēt muskuļu tonusu, palielināt mugurkaula mobilitāti, normalizēt asinsriti, uzlabot iekšējo orgānu darbību. Uzlāde pret mugurkaula izliekumu palīdzēs uzlabot stāju, stiprinās muskuļus, labo mugurkaula deformāciju, stiprinās citas ķermeņa sistēmas.

Labāk vingrošanu veikt atpakaļ baseinā. Tā ir ūdens vide, kas ir vieta, kur mugurkauls ir pilnīgi izkrauts. Dažreiz ir lietderīgi vienkārši gulēt ūdenī, jo visi muskuļi atpūsties, tas palīdz mugurkaulai atpūsties.

Vingrinājumi sienas joslās: muguras muskuļiem

Stiepšanās parasti lieliski uzlabo muskuļus ar skābekli. Tāpēc stiepšanās vingrinājumi ir piemēroti tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Un slodze ir diezgan mīksta.

Nākamo uzdevumu, ko sauc par „svārstu”, var veikt arī bērns. Lai to veiktu, ir nepieciešams pakārt pie stieņa un nostiprināt roku un ķermeņa stāvokli. Kājām jāpārvietojas uz priekšu un atpakaļ. Šo uzdevumu atkārto vismaz desmit reizes.

Vingrinājumi sienas joslās: stiepšanās!

Ārsti uzstāj uz nepieciešamību pēc slodzes no mugurkaula izņemt pēc katras četrdesmit minūšu sēdes vingrinājumi. Parastā piekāršana pie gredzeniem vai horizontālā josla izvelk mugurkaulu, novēršot skoliozes attīstību. Vecākiem noteikti jāpārbauda, ​​vai bērns uzmanīgi izbeidz vingrošanu pie sienas, bez straujas lēkšanas.

Jebkuram sienas vingrinājumam jāsāk ar muskuļu sagatavošanu, tas ir, sasilšanu. Tas var pagriezt galvu pa labi un pa kreisi ar zodu uz plecu trīs reizes. Tad jūs varat izdarīt galvu abos virzienos, cenšoties nokļūt pie pleca.

Vingrinājumi sienas joslās: vispārīgi padomi

Augšpusē augšstilba un popliteal saites - ielieciet vienu kāju uz šķērskoka, otrā taisna zeķe gaida. Mēs satveram sienu ar rokām un ar plakanu muguru mēs stiepjamies uz priekšu. Vēderis atrodas uz augšstilba, un atbalsta kāja ir paralēla sienai.

Vingrinājumi sienu bāros - bērnu un pieaugušo rehabilitācija

Patiesais preses un mugurkaula draugs

Pavelkot ar atpakaļgaitu ar lektu: paņemiet augšējo šķērsbāzi, pagriežot plaukstas uz augšu, novietojiet vienu kāju uz soli augstāk, pārlēkt, mainot kāju stāvokli, velkot ķermeni ar rokām;

Nolieciet divus soļus prom no kāpnēm, nolociet un paņemiet rokas un soli uz leju līdz grīdai, cik vien iespējams;

• Pēdas liekšana kaklā: pakariet uz šķērskoka, izstiepiet, velciet zeķes pret sevi, atkārtojiet 15-20 reizes. Šī kustība rada papildu nosacījumu mugurkaula stiepšanai;
• Kad sākt?
• Terapeitiskajiem vingrinājumiem skoliozei jābūt gariem, nemainīgiem. Tā rezultātā būs labas korekcijas un problēmu novēršana ne tikai ar muskuļu un skeleta sistēmu, bet arī elpošanas sistēmu, asinsrites un kuņģa-zarnu traktu.
• Vingrošanas laikā pret skoliozi slodzei jābūt atšķirīgai atkarībā no slimības attīstības pakāpes.
• Šāds vienkāršs uzdevums piekāršanas pozīcijā ļauj stiprināt vēdera muskuļus. Un tas ir ļoti noderīgs visiem kuņģa-zarnu trakta orgāniem, kā arī jūsu skaistumam. Ir arī īpašs simulators preses vajadzībām, bet jūs varat arī izstrādāt sienas stieņus.

Lai veiktu citu vingrinājumu, jums ir jābrauc uz otro soli no sienas grīdas. Rokām ir jānoņem šķērskoks, kas ir jostas līmenī. Vingrinājuma būtība ir muguras locīšana.

Fizkultminutka bērnam:

Tā kā rokas ir iesaistītas kompleksā uz simulatora, roku un plecu locītavu muskuļiem jābūt labi izstieptiem. Lai to izdarītu, varat izmantot sporta sienu. Nepieciešams kļūt pa kreisi no lādiņa un ar labo roku atpūsties pret perpendikulāro šķērssienu. Šajā pozīcijā ir nepieciešams pagriezt rumpi pa kreisi, sajūtu, ka labās plecu zonā ir stiepšanās sajūta. Līdzīgs darbs tiek veikts arī kreisajā pusē. Sukas labi sasildās, ja palmu novietojat perpendikulāri kāpnēm un ieliekat pirkstus uz korpusa, mēģinot sasniegt sienas ar plaukstas centru.

Stiepjas uz sienas stieņiem

Sānu muskuļi un gūžas saites - mēs kļūstam sāniski pie sienas, atstājam kāju uz šķērskoka un izvietojam ķermeni. Atbalstošā kājas zeķe skatās taisnā leņķī pret sienu. Mēs stiepjamies pie sānu sienas.

Paceļot sienas stieņus: sajūga ar rokām vidukļa līmenī, pēc iespējas vairāk ievelciet iegurni, velciet vēderu līdz šķērssvirai - aizvieto horizontālā bloka virzienu.

• Nogulieties uz vēdera, pieskaroties pirmajam solim ar rokām, paātriniet, saliekot muguru - tas ir nepieciešams, lai kyhotic poza.
• Squats gaisā: paceliet otro soli ar kājām, paņemiet rokas pie krūšu līmeņa. Sēdieties, izstiepiet muguru un iztaisnojiet rokas, celieties, pateicoties savām rokām. Visas ķermeņa muskuļi ir iesaistīti kustībā;
• Tikai vecāki paši var atbildēt uz šo jautājumu. Ja bērns 1,5 līdz 2 gadu vecumā dod priekšroku kāpt uz rotaļu laukumu, nevis pavadīt stundu smilšu kastē, tad, iespējams, zviedru siena patiks tik pat ļoti agrīnā vecumā. Ir svarīgi saprast, ka šī lode nebūs vieta, kur ilgi pavadīt bērnu. Jā, un vingrinājumi pie sienas nākamajos gados būs vairāk vispārīgi nostiprināti. Tomēr to priekšrocības būs nepārprotamas!
• Veikt visus saskaņā ar ārsta ieteikumiem, lai tos regulāri pārbaudītu, lai noskaidrotu, vai vingrošanai ir pozitīva ietekme, kā arī lai novērstu cilvēka stāvokļa pasliktināšanos.

Pirmajā skoliozes pakāpē mugurai ir jānodrošina tikai tas, ka vingrinājumi ir simetriski, otrajā un trešajā pakāpē lielāka uzmanība jāpievērš ieliektajai pusei.

Ja Jums ir skolioze, jūsu kājas bieži kļūst nejutīgas, tad šāda izstiepšana būs ļoti noderīga.

• Veicot vingrinājumus zviedru sienā, video, kas veltīts tīklam, var ievērojami palielināt izturību un imunitāti.
• Saskaroties ar simulatoru roku garumā, paņemiet krustiņu krūšu līmenī, novietojiet kājas uz pēdas platuma. Lēnām nolaidiet muguru un galvu uz leju. Mugurkaula krūšu rajonā ir stiepjas.

Sēžamvietas ir sagatavotas galvenajiem vingrinājumiem, pārmaiņus nometot katru kāju uz kāpnēm (90 grādi viens pret otru) un tālāk liekot ķermeni pie pirkstiem.

Salieciet kāju uz stieņa un izstiepiet balsta kājas iekšējo virsmu. Ceļam vajadzētu meklēt.

Zviedrijas sienas vingrojumu komplekss tiek papildināts ar vingrošanas kustībām. Sānu dēlis ar iegurņa pacēlumu tiek veikts ar roku, kas balstās uz soli, un smaguma spēks reizina slodzi.

Vertikālā piemērotība: visas jaunās - aizmirstās vecās

Mugurkaula stiprināšana ir noderīga bērniem, kas ilgu laiku pavada mācību stundās un datorā.

Kick jūsu kājām piekārtiem: pakārt uz bāra, izvelciet pirkstiem, izkliedējiet kājas, aizveriet tās lēni. Vingrojums ļauj izmantot sēžamvietas un iekšējās augšstilbu muskuļus;

Jebkura sporta aprīkojuma, tai skaitā zviedru sienas, iegādes mērķis nedrīkst būt tikai preses vai pleca jostas muskuļu nostiprināšana. Neaizmirstiet, ka harmonija ir svarīga bērna fiziskajā attīstībā: elastība, muskuļu spēks, aktivitāte, motorisko prasmju un izturības attīstība.

Kontrolējiet savu elpošanu. Augšējā kustība tiek veikta pēc ieelpošanas un uz izelpas. Visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi un lēni bez saraustīšanās.

• Ja labā krūškurvja skolioze ir fiksēta, labās rokas ir fiksētas, un vingrinājumi tiek veikti ar kreiso roku.
• Saskaroties ar sienu apakšējā joslā un turot bāru krūšu līmenī, jums jādara squats. Squats vienmēr tiek uzskatīti par labākajiem vingrinājumiem, lai veidotu sēžamvietas skaisto formu.
• Uzlādēšana jāveic rītā pēc stundas vai divām stundām pēc ēšanas vai vakarā pirms vakariņām. Pirms treniņa, jums ir jāiesilda, lai sasildītu saites un locītavas, kas ir galvenais slogs, kad mācās kompleksā. Vingrošanas iesildīšanās atkārtot 10 reizes.
• Sākotnējais stāvoklis atbilst pirmajam vingrinājumam, zemāk (tikai otrā solī) notiek tikai šķērskoka aizturēšana. Pēdas joprojām ir. Pakaļgala aizmugure, rokas un kājas ir paplašinātā stāvoklī.
• Bērnu sienas vingrinājumi spēj veidot skaistu pozu. Pieaugušie, tie palīdzēs mazināt stresu pēc smagas darba dienas.
• Gūžas saites - pleci un gurni ir vienā plaknē, mēs atgriežamies pret sienu, paplašinot priekšējo kāju. Mēs veicam squats uz atbalsta kājas, atstājot muguru taisni. Celis atrodas tieši virs papēža, kas palīdzēs izvairīties no traumām. Ja jums ir grūti izdarīt vingrinājumus, vienkārši ielieciet pēdas uz dažiem zemāk esošajiem šķērssiestiem, bet nekādā gadījumā nelietojiet tos vienkāršojot, samazinot veiktspējas kvalitāti.
• Alpīnistu var izmantot, fokusējoties uz šķērsbāzi vai uz grīdas, nostiprinot kājas uz soļa. Iespējams sarežģīt push-up, lecot uz augšu soli augstāk, ielieciet rokas pa diagonāli, stāviet stūrī ar kājām uz dais.
• Izmantojot kāpņu soļus, varat sarežģīt vai vienkāršot treniņu. Piemēram, veiciet Bulgārijas squats, kurā viena kāja tiek izmesta atpakaļ uz atbalsta.

Rullīt pa kāpnēm: kļūstiet par kājām otrajā solī, paņemiet rokas virs galvas. Salieciet kā buru, grieziet gurnus vienā virzienā, cenšoties pieskarties sienai un otram. Vingrinājums strādās ar pleciem, muguru, slīpumiem.

Tātad, zviedru siena nav tikai iegūta, tā tiek piegādāta un uzstādīta. Ir pienācis laiks iepazīt drupatas! Pirmie vingrinājumi pie sienas, jo īpaši mazuļiem, kas jaunāki par 3 gadiem, nav īpaši sarežģīti. Vai kazlēnu saplūst augšup un lejup? Lieliski! Skeleta-muskuļu sistēmas muskuļi ir ne tikai iesaistīti šajā kustībā, bet arī kājas stiepjas, it īpaši, ja bērns ir basām kājām. Vai drupas ir tikai karājās? Faktiski viņš veic brīnišķīgu vingrinājumu muguras un mugurkaula muskuļiem, un viņš arī trenē šķērskoka saķeri ar otu.

Ja klases tiek turētas bārā, jums ir jāievēro pareizā saķere. Tam jābūt uzticamam, nevis sāpēm.

Zviedru siena - vingrinājumi svara zudumam un visiem ķermeņa muskuļiem

Labdien, dārgie mana emuāra lasītāji. Vingrinājumi sienas joslās - lielisks veids, kā izstrādāt visas muskuļu grupas, uzlabot pozu un vienlaikus zaudēt svaru.

Kurš no tiem ir visefektīvākais un kā sākt iesācēju vispār? Šodien mēs visi zinām, draugi.

Zviedrijas taka

Zviedrijas siena, kā norāda nosaukums, parādījās Zviedrijā, un tas notika kā pirms divsimt gadiem.

19. gadsimta sākumā terapeits, valodu skolotājs, vingrošana un žogs, zinātnieks un nepilna laika dzejnieks Per Henrik Ling izgudroja savu sporta sistēmu, kas savā dzimtenē pazīstama kā ribbstols (ribstul),.

Kas tas ir?

Šī vingrošanas iekārta bija ļoti labi pazīstama PSRS - to var atrast skolas ģimnāzijās, medicīnas iestādēs.

Šodien tā ir nedaudz samazinājusies - tā vairs neaizņem vietu ap zāles perimetru, bet tā ir kļuvusi funkcionālāka.

Parasti tas ir kāpnes, kas piestiprinātas pie sienas. Viņai saskaņā ar jūsu vēlmi tika pievienoti visu veidu papildu čaumalas - bāri, horizontāls stienis, slīpais sols.

Un tas viss aizņem maz vietas un to var novietot tieši dzīvoklī. Lielākā daļa modeļu sienu var viegli izturēt 100-150 kg svaru, bet daži - līdz 250 kg.

Kāpēc jums tas ir vajadzīgs?

Sākotnēji Ling izgudroja savu izgudrojumu tikai ķermeņa veselības labošanai. Pakāpeniski viņa lādiņš kļuva par daudzfunkcionālu simulatoru, kas ir piemērots visiem - vīriešiem, sievietēm un bērniem un ļauj:

• Attīstīt spēku un elastību
• Atbrīvojiet presi
• Uzlabot koordināciju
• Nostipriniet mugurkaula muskuļus

Bet kopumā, uzlabot veselību, un, protams, zaudēt svaru.

Starp citu, uz mūsdienu sienām var izdarīt daudzus no šiem vingrinājumiem, piemēram, sporta zālēs. Piemēram, hiperextension, stiprinot jostas daļas mugurkaulu.

Pareizo treniņu noslēpumi

Iesācējiem ir svarīgi atcerēties vienkāršāko.

Pirmie soļi

Nekavējoties "pakariet" uz šķērskoka, ja jums ir nulle vai gandrīz tuvu šādai fiziskajai apmācībai.

Tāpēc, ka jūs saņemat tikai ievainojumus un gūstat negatīvu pieredzi, kas jūs nobiedēs no tālākizglītības.

Vienkārši noteikumi

• Pirms sākat apmācību, neaizmirstiet iesildīties. Tajā var būt visbiežāk sastopamie elementi - tikai neliels komplekss ar squats, līkumiem, viļņojošām rokām. Atjaunojiet muskuļus, mīciet locītavas.
• Pirms sākat vingrinājumus ar šāviņiem, tikai praktizējiet sevi, lai vismaz 3-5 minūtes piekārtu. Ņemiet vērā, ka nepietiekami spēcīgo roku, plecu, muguras muskuļu dēļ jūs varat sabojāt. Sākumā ievadiet vienkāršu noteikumu - vienkārši uzkarieties uz šķērskoka tik daudz, cik jums ir pietiekami.
• Pirmkārt, trenējiet bez sienas - stāvot, sēžot, uz grīdas - atkarībā no paša elementa.

Izstiepšanai

Veicina dažādu muskuļu grupu stiepšanos. Šāds stiepšanās komplekss var būt atsevišķs apmācības veids, kā arī daļa no vispārējā vingrinājumu komplekta. Šādā gadījumā to izmanto kā iesildīšanos, sasilšanu.

Kāpēc jums tas ir vajadzīgs?

Stiepšanās ne tikai attīsta elastību, bet arī uzlabo vielmaiņu, veicina skaistu figūru veidošanos. Tas, starp citu, ir viens no noderīgākajiem sieviešu piemērotības veidiem.

Noteikumi ir tādi paši kā, izstiepjot grīdu:

• Nelietojiet skriešanās, kustības gluda, skaidra sāpju kontrole.
• Katrā no veiktajiem elementiem ir nepieciešams noteikt 5–60 sekundes.

Ilgums - ir atkarīgs no mērķiem, kurus iestatījāt sev.

Ja jūs jau esat labā formā un vēlaties to saglabāt, vienlaikus saglabājot elastīgumu un nostiepumu, tas būs pietiekami 5-10 minūtes pēc uzlādes.

Ja vēlaties pareizi attīstīt savu elastību un kā rezultātā, piemēram, sēdēt uz virknes, nodarbības laiks var būt aptuveni 30 minūtes.

Iespējas stiepšanai

Uzkarieties divās rokās - ar rokām uz šķērskoka, stāviet šajā pozīcijā 1-3 minūtes. Palīdz izstiepj muguras un roku muskuļus.

Viena un tā pati lieta - veicina muguras un vēdera sānu (slīpās) muskuļu attīstību. Jums ir nepieciešams pakārt uz sāniem uz šāviņu pārmaiņus vienā vai otrā pusē.

Novirze Sākuma pozīcija - stāviet uz grīdas vai uz apakšējā posma, kas vērsta pret sienu, ar rokām turot šķērsiņu gurnu līmenī. Liekot muguru, lēnām atgriezieties pie augstākā iespējamā līmeņa.

Neliels stiepšanās vingrinājumu komplekts

Vispārējie vingrinājumi

Tagad iepazīsimies ar vienkāršākajiem un populārākajiem.

Par mugurkaulu (atpakaļ)

Vissvarīgākais un vissvarīgākais šeit ir vis. Saglabājiet plaukstas virs bāra un atpūtieties kājām. Lielisks muguras posms, turklāt, lai nomainītu skriemeļus, stiprina muguru.

Palieliniet slodzi pakāpeniski - pirmās klases uzkaras 30 sekundes un pakāpeniski ievada laiku līdz 5 minūtēm.

Šo elementu var veikt kā iesildīšanos. Šādā gadījumā ir iespējas - karājas, jūs varat saliekt loka, pagriezt kājas uz sāniem utt.

Gurniem

Vienkāršākais vingrinājums izskatās šāds: viena kāja ir piestiprināta pie šķērskoka (apmēram 2-3 no grīdas), otrā kājiņa. Tas ir piemērots ne tikai sēžamvietai un augšstilbiem, bet arī attīstās kustību koordinācija.

Presei

Labs un vienlaikus maigs darbs būs šāds elements:

Normāla piekāršana + ceļgalu vilkšana uz ķermeni.

Tāpat var veidoties līdzīgs kuņģis: pacelt taisnas kājas 90 grādu leņķī. No pirmā reize, kad tas ir ideāls, lai to izdarītu jums, protams, nedarbosies Bet pakāpeniski, ar parastām nodarbībām, viss izrādīsies.

Vēl viena iespēja, presei, "grīda". Nostipriniet kājas pie stieņa apakšas un paceliet ķermeni pie kājām.

Sāniem

Normal vis, kura laikā jūs liekat rumpi uz sāniem. Šis elements ir ne tikai noderīgs sāniem, jo ​​jūs atbrīvosies no krokām uz sāniem. Tas arī palīdz ieviest pārvietotos skriemeļus un novērst muguras sāpes.

Kājām

Lai izstieptu kāju priekšpusi un aizmuguri, rīkojieties šādi:

Piestipriniet vienu kāju uz šķērskoka virs vidukļa un atstājiet otru uz grīdas. Ceļi taisni. Roku, ķermeņa un galvas stiepjas uz pacelto kāju. Pēc iztaisnot un pagriezt uz sāniem. Kad jūs nākamais slīpums, jums jau jāturpina jūsu puse.

Uzmanību nesāpēs

Kopumā šāda aprīkojuma klases atbilst burtiski visiem.

Vissvarīgākais, kas jāatceras, lai izvairītos no traumām, nav pārspīlēt. Sildiet muskuļus, vispirms veiciet regulārus vingrinājumus, bez sienas, pakāpeniski trenējiet spēku un izturību, un neaizmirstiet dot savu ķermeni atpūtai.

Lai iegūtu efektīvāku svara zudumu, atpūtieties katrai muskuļu grupai 1-2 dienas. Pēc ekspertu domām, tas ļauj zemādas taukiem sadedzināt ātrāk.

Ko atcerēties

• Sienas stieņi - sporta aprīkojums, kas ļauj labi izstrādāt visas muskuļu grupas.
• Iesācējiem nav jāsteidzas - pakāpeniski palieliniet slodzi, sākotnēji vilciet visas kustības uz grīdas.
• Neaizmirstiet, ka šim svara zudumam ir svarīgi ne tikai regulāri izmantot, bet arī sekot tam, ko ēdat, atsaucoties uz pareizas uztura principiem.

Vai jūs apmācāt šādu simulatoru? Kādi ir rezultāti? Dalieties komentāros, draugos. Un es jums atvados no jaunām sanāksmēm.