Nesen notika, ka daudzi cilvēki sūdzas par diskomfortu un sāpēm kaklā. Iemesls tam bieži ir mazkustīgs un mazkustīgs dzīvesveids, jo ilgstoši paliekot statiskā stāvoklī, mūsu ķermeņa muskuļi sāk zaudēt toni, kā rezultātā parādās dažādas slimības. Par laimi, lielāko daļu patoloģisko parādību var novērst, izmantojot atpūtas vingrošanu, ko var izmantot arī dažādu kakla slimību profilaksei. Un šodien mēs jums pastāstīsim, kādus vingrinājumus kaklam var veikt vīrietis vai sieviete preventīvos vai terapeitiskos nolūkos.

Visticamāk, ka katram no mums bija jārisina sāpes kaklā, kas rada zināmu diskomfortu un traucē normālu dzīves aktivitāti. Lai novērstu šos simptomus un neciestu tos nākotnē, ieteicams regulāri veikt virkni veselības vingrinājumu kaklam.

Sāpju cēloņi un raksturs

Parasti, kad kakls kļūst nejutīgs (piemēram, ja tu sēž pie datora ilgu laiku), cilvēki sāk iesildīties, lai atbrīvotos no nepatīkamiem simptomiem. Bieži vien tā ir galvas standarta kustība, kas parasti nesniedz paredzamo efektu. Muskuļu atslābums nenotiek, turklāt ir pieaugusi sejas muskuļu spriedze. Tā rezultātā mēs pilnīgi pretējam paredzamajam rezultātam - sāpīgajai sāpēm, nogurumam un krunciņām uz sejas.

Bet kāpēc tipiskie galvas griešanās un slīpumi neļauj tikt galā ar diskomfortu un novērš sāpīgas sajūtas kaklā? Īss ieskats anatomijā palīdzēs to saprast.

Kakls ir vājākais posms muguras virsmas muskuļu ķēdē, kas stiepjas gar visu ķermeni no pirkstu galiem līdz galvaskausam. Tāpēc, ja ir kakla sāpes, tas var būt spriedze, kas radusies visā muskuļu ķēdes garumā. Tas nozīmē, ka, lai novērstu sāpes, jums ir jāveic kustības, kas pilnībā iesaistītu visu ķēdi. Katras zonas relaksācija nodrošinās atvieglojumus. Īpašs vingrojumu komplekss, ko var veikt mājās vai darbavietā, ir īpaši izstrādāts sarežģītai ietekmei uz virspusējas muguras ķēdes muskuļiem.

Veselīga kakla ar Norbekova metodi

Muskulatūras muguras ķēdes izstrādes princips pilnībā atbilst Dr. Norbekova unikālajai metodei, kas ir veselu vingrojumu kopums visam ķermenim. Īpaši ir izstrādātas tikai dažas efektīvas metodes muguras un kakla muskuļu izstrādei, attīstībai un stiprināšanai. Starp tiem, slavenā ārsta un alternatīvās medicīnas speciālista Norbekova vingrošana ir īpaši populāra.

Norbekovs Mirzakarims Sanakulovičs kļuva par unikālas tehnikas autoru, kas ļauj atjaunot kakla veselību, stiprinot un attīstot mugurkaula locītavas, kā arī atgriezties pie tā elastības. Regulāri veicot Norbekova tehniku, jūs varat atbrīvoties no visbiežāk sastopamajām slimībām, no kurām cieš no kakla un kakla.

Ja nav kontrindikāciju terapijas veikšanai ar Norbekova kompleksu (grūtniecība, sirds un asinsvadu problēmas, rehabilitācijas periods pēc operācijām, garīgi traucējumi, patoloģiskas slimības akūtā stadijā, sāpes un diskomforts vingrinājumu laikā no kompleksa), nekautrējieties pēc viegla treniņa fitnesa vingrošanai.

Nodarbošanās var ietvert šādas secīgas kustības:

• plecu apļveida rotācija;
• plecu kāpums;
• plecu samazināšana viens otram ar maksimālo atšķaidījumu pretējā pusē;
• galvas slīpums;
• galva pagriežas pa kreisi un pa labi;
• galvas apļveida kustības;
• noliekot ķermeni, vienlaicīgi pieskaroties grīdai ar pirkstiem;
• stiepjas taisnas rokas, kas paceltas ar kājām cieši pret grīdu.

Norbekovs ir viens no ārstiem, kas, izmantojot parasto uzlādi, sāka veikt mugurkaula terapiju, kas, vērtējot pēc atsauksmēm, izrādījās ļoti efektīva un noderīga. Daudzi cilvēki izmanto šo speciālistu izstrādāto kompleksu, lai atbrīvotos no locītavu slimībām visā ķermenī, nevis tikai kaklā un mugurā.

Medicīnā Norbekova vingrinājumi ir izmantoti ilgu laiku un liecina par pozitīvu tendenci pacientiem. Tās lielā priekšrocība ir vienkāršība, pieejamība un nepieciešamība iegādāties dārgus simulatorus. Tiem, kas interesējas par šo paņēmienu, iesakām skatīt ievada video.

Slavenā ārsta Šishonina unikālā tehnika

Cita starpā, jo mazāk populārs ir vingrošana Sishonin. Profesors, pazīstamais ārsts un rehabilitācijas ārsts, medicīnas zinātņu kandidāts Aleksandrs Šishonins ir unikāla, mūsdienīga tehnika, kurā cilvēki ar kakla sāpēm var atbrīvoties no nepatīkamām dzemdes kakla mugurkaula sajūtām un slimībām, kā arī uzlabot viņu veselību.

Pēc ārsta domām, kakla sāpju cēlonis ir mazkustīgs darbs un pietiekamas fiziskās aktivitātes trūkums mūsdienu cilvēka dzīvē. Un tā viņa vingrošana ir izstrādāta, lai stiprinātu kakla muskuļus, iesaistot muskuļus ne tikai šajā jomā, bet arī muguras muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu.

Lai novērstu sāpes kaklā, kā arī dažādu slimību profilaksei, ieteicams regulāri un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu veikt Shishonin vingrinājumus. Ja nav kontrindikāciju (intrakraniālais spiediens, atmiņas problēmas, bezmiegs vai miegainība, veģetatīva-asinsvadu distonija, hipertensija, migrēna, galvassāpes), jūs varat praktizēt Shishonin veselību uzlabojošu vingrošanu katru dienu un ar osteohondrozi. Ieteicams veltīt īpašu laiku, kad jūs varētu veikt vingrinājumus no kakla sāpēm.

Vingrojumu piemēri

Pirms sākt nodarboties mājās vai birojā, uzsildiet - mīciet un sasildiet kakla muskuļus, kā arī muskuļu muguras un plecu joslas veidojošo rāmi, veicot vairākus vienkāršus vingrinājumus (pagriežot un noliecot galvas muguru, apļveida kustības) nesteidzīgā ritmā. Tas nesāpēs, lai izstieptu rokas ar problemātiskās zonas virsmu. Pēc tam var sākties galvenais treniņš, ieskaitot vingrinājumus, lai stiprinātu kakla muskuļus Shishonin sistēmā:

1. Vingrinājums "Metronoms". Sākuma stāvoklis - stāvot ar plakanu muguru un kājām plecu platumā. Nolieciet galvu tādā stāvoklī, saglabājot plecu nekustīgu un dažu sekunžu laikā noturoties galējā punktā. Doties atpakaļ uz un. n. un atkārtojiet vingrinājumu, noliekot galvu otrā virzienā.
2. “Rama” ir vingrinājums, kas palīdz stiepties un stiprināt kakla sānu muskuļus. Tas ir noderīgi ne tikai attiecībā uz šķiedrām, kas veido kakla muskuļu struktūru, bet arī uz pleca siksnas acīm un muskuļiem. I. lpp. - stāvot taisni, kājas plecu platumā, rokas gulstas uz pleciem. Šajā pozīcijā pagrieziet pa labi un pa kreisi ar dažu sekunžu aizkavi galējā punktā. Ir ieteicams atkārtot kustību 10 reizes katrā pusē. Ja šāda vingrinājuma izpildes laikā sāpes izzūd, bet rodas patīkamas sajūtas, tas nozīmē, ka kustības tiek veiktas pareizi un labi.
3. Vingrojums "Zoss" - lai izstieptu kakla sānu muskuļus. I. p. - stāvot tieši ar kājām plecu platumā un acis fiksētas uz priekšu. Trieciet galvu uz priekšu ļoti lēni, piemēram, zosis. Nedrīkst mainīt zoda stāvokli attiecībā pret grīdu. Palieciet vistālāk uz dažām sekundēm, pēc tam lēnām atgriezieties un. n. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Visiem Shishonin vingrinājumiem kakla sāpju novēršanai tiek ieteikts video.

Ir arī citi paņēmieni, kas liecina par ļoti labu rezultātu (japāņu metode ar mugurkaulu, joga utt.). Visi no tiem ir paredzēti, lai stiept, stiprinātu, atslābinātu muskuļus un izstrādātu problēmu zonas locītavas, lai palielinātu viņu mobilās spējas, izzūdot sāpes un citi nepatīkami simptomi.

Vingrošanas vingrojuma Norbekov iezīmes mugurkaulam

Akadēmiķis Mirzakarim Norbekovs un viņa ārstēšanas metodes zināma medicīna jau sen. Viņam izdevās attīstīt visa organisma atveseļošanās sistēmu un pēc pirmā acu uzmetiena vienkāršus mugurkaula vingrinājumus, kas dod milzīgu rezultātu. Norbekovs bija viens no pirmajiem, kas nodarbojās ne tikai ar slimības ārējo izpausmi, bet arī sāka to pētīt no iekšpuses, sasniedzot pienācīgus rezultātus. Galvenā ārstēšanas metode ir labs garastāvoklis; liela nozīme psiholoģijā. Medicīnas kompleksi paši par sevi nav nekas ārkārtējs. Ierosinātā slodze ļoti atgādina tipisku fizioterapijas vingrojumu kopumu. Ir iesaistītas stiepšanās koncepcijas un vēlamā muskuļu audu spriedze. Nekādā gadījumā uz mugurkaulu netiek pielietotas aksiālās slodzes. Vingrošana Norbekova ir piemērota pieaugušajiem un bērniem. Turklāt bērni, kas pastāvīgi nodarbojas ar šo tehniku, nākotnē necieš no osteohondrozes un skoliozes.

Mugurkaula slimības - viena no lielākajām mūsdienu problēmām, kas ietekmē arī citu iekšējo orgānu darbu. Lai novērstu tādu aknu, kuņģa un citu orgānu izšķirošo steroīdu zāļu lietošanu, eksperti piedāvā kompleksu vingrinājumu savienojumiem, kas šodien ir ļoti populāri.

Vingrošanas kompleksa galvenie mērķi

1. Vispārējā ķermeņa veselība, kas pozitīvi ietekmē cilvēka ķermeni. Vingrošana ļauj nejūtot kustību ierobežojumus un iegūt jaunu spēku.
2. Savienojumu patoloģijas ierobežo cilvēka funkcionalitāti, neļaujot viņam veikt simts procentus vai otru. Tas negatīvi ietekmē pacienta psiholoģisko stāvokli. Norbekova vingrošana palīdz atjaunot pilnu ķermeņa kontroli un atjaunot iekšējo harmoniju.
3. Akadēmiķa izgudroto fiziskās aktivitātes ārstniecisko kompleksu mērķis ir atjaunot locītavu un mugurkaula normālu darbību. Būtisks ķermeņa jauniešu rādītājs ir mugurkaula mobilitāte un plastiskums. Mugurkaula vidū ir muguras smadzenes, tāpēc mazākās mugurkaula problēmas (osteohondroze, trūce, izvirzījumi un citas slimības) var ietekmēt visa organisma funkcionalitāti. Var rasties metabolisms, hormonālas izmaiņas, ilgstoša depresija vai neparedzēts stress.
4. Vingrošanas kompleksa galvenais mērķis ir racionalizēt ķermeņa locītavu, saišu un muskuļu funkciju. Muskuļu audi veido 40% no kopējā ķermeņa masas, bet ar fiksētu dzīvesveidu viņi klusu atrofiju un mugurkaula slodzi palielina; Šis nosacījums ietekmē locītavu funkcionalitāti. Ir svarīgi nodrošināt muskuļu rāmi, kas saglabā un atbalsta grēdu, palīdzot tai izturēt noteiktas slodzes.

Kompleksa raksturīgās iezīmes

1. Ierosināto dziedināšanas metožu pamatā ir ne tikai vingrinājumi, bet arī pozitīva psiholoģiska attieksme (iekšējais stāvoklis).
2. Ierosinātās darbības jāveic katru dienu.
3. Veicot vingrinājumus "uz mašīnas" - negatīva ietekme uz kompleksa efektivitāti. Jebkura kustība jūtama.
4. Labs garastāvoklis - mums jāatceras, ka smaids ir arī lielisks līdzeklis.

Aprakstītā apmācības metode sastāv no trim savstarpēji saistītām daļām:

• locītavu vingrošana, mugurkaula kustīgās mugurkaula locītavas un muskuļu korseta stiprināšana;
• nervu sistēmas un asinsvadu apmācība, sāpju novēršana;
• mācības garam un ticībai sevī.

Vingrinājuma principi:

• paasinājuma laikā vingrošana ir kontrindicēta, jo sāpes var palielināties un var rasties komplikācijas;
• vingrošanas īstenošanā ir jāpārrauga pozas stāvoklis;
• dzemdes kakla mugurkaula fizikālajiem kompleksiem nevajadzētu izraisīt diskomfortu;
• visas manipulācijas tiek veiktas vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām; slodze palielinās lēni.

Vingrošana kakla mugurkaulā

Dzemdes kakla mugurkaula vingrošana stabilizē spiedienu galvaskausa iekšpusē, uzlabo redzes un dzirdes īpašības, atmiņu un smadzeņu darbību. Pastāvīgi veicot fiziskās slodzes kompleksu, uzlabojas smadzeņu spēks, apstājas augšējo ekstremitāšu nejutīgums, stabilizējas vairogdziedzera funkcionalitāte un normalizējas miegs.

Mēs sākam stiprināt vingrinājumus ar poza iztaisnošanu.

Saglabājiet ķermeni taisni, nolaidiet zodu uz krūtīm. Mēs cenšamies samazināt zodu pēc iespējas tuvāk krūtīm, mainot spriegumu uz nelielu relaksāciju un lēnām atgriezties sākotnējā stāvoklī. Kakla zonā ir jābūt gaismas spriedzes sajūtai; nekad nav jāpārslogo sevi pirms sāpju rašanās. Mēs veicam vairākas šādas manipulācijas. Ja jums ir ievainojumi dzemdes kakla reģionā vai jums ir pārāk grūti to izdarīt, nomainiet to, lai pavelciet galvu uz priekšu.

Ķermenis ir taisns, mēs mazliet mest galvu (tā, ka zods, kā tas bija, cenšas uz augšu). Mēs stiept uz augšu, apturam kustību uz otru, samazinot spriedzi un atkal cenšamies līdzīgā virzienā. Mēs veicam vairākas pieejas, neaizmirstot par sāpēm (tam nevajadzētu būt).

Mugurkaula taisni. Pleci, veicot šo uzdevumu, ir nemainīgi. Galva, kas pagriezta pa labi, bez liekas spriedzes, mēs cenšamies pieskarties ausim pie pleca. Tad atkārtojiet to pašu, tikai pa kreisi. Neuztraucieties, ja uzdevums nav pabeigts nekavējoties; laika gaitā jūs to viegli izdarīsiet. Galvenais - nepārspīlējiet to.

Pieņemiet taisnu ķermeņa stāvokli, galva ir taisna, skatieties priekšā. Mēs nolaižam galvu pa labi un pa kreisi, bet deguns jāturpina centrēt (šādas darbības var novērot kucēniem, kas redzējuši kaut ko neparastu). Šo metodi mēs izgatavojam 3 versijās:

• galva ir taisna, jums ir nepieciešams tikai izskatīties taisni;
• galvu uz leju, jums ir jāskatās uz leju;
• galvu nedaudz izmet atpakaļ, jums ir jāmeklē.

Veicot šo uzdevumu, jums jābūt ļoti uzmanīgiem.

Mēs sākam galvas apļveida kustības. Lēnām ritiniet to: vairākas reizes vienā virzienā un tad citā. Kakla muskuļus nekad nedrīkst saistīt. Noteikti novērtējiet savas jūtas. Ja jums ir kakla patoloģija, tad jūs varat veikt tikai daļēju apli, kurā nav atpakaļgaitas. Ar ausu mēs cenšamies uz labo plecu, virzīt zodu uz leju un gludi iet uz kreiso plecu.

Gluds. Galva atrodas tajā pašā vertikālajā virzienā ar mugurkaulu. Pielieciet labo roku labajā templī. Lēnām mēs sākam skatīties uz labo pusi, tajā pašā laikā pagriežot galvu, un tieši tur mēs pievēršam uzmanību rokai. Dodiet nedaudz spriedzes un pēc tam - pilnīgu relaksāciju. Atkārtojiet tās pašas manipulācijas otrā virzienā. Mēs neizmetam galvu atpakaļ. Tā saukto spiedienu var izdarīt uz galvas priekšējās daļas, uz galvas un kakla. Spiediens tiek veikts dažu sekunžu laikā. Vingrojums stabilizē osteohondrozes asins piegādi un reiboni, kas ietekmē dzemdes kakla mugurkaulu.

Sāpju gadījumā nekavējoties sazinieties ar speciālistu. Klases izvēlas ārsts, katrs pacients individuāli (atkarībā no slimības formas, pacienta vecuma, ķermeņa vispārējā stāvokļa).

Ir svarīgi atcerēties, ka ar visām priekšrocībām, kas ir Norbekova metodei, tas ir kontrindicēts dažiem cilvēkiem. Jo īpaši tas būs jāatsakās pacientiem, kuriem ir hroniskas locītavu slimības vai kuriem ir veikta nesen veikta operācija.

Vispārīgi secinājumi par izskatāmo jautājumu

Vingrošana Mirzakarim Norbekov ir ļoti dziļa nozīme. Ikvienai personai, kas vēlas sasniegt pozitīvu rezultātu, būtu pienācīgi jāpanāk atveseļošanās. Apvienojot fizisko vingrinājumu ar auto-apmācību, jūs nodrošināsiet veselīgu prātu veselīgā ķermenī.

Uzlāde saskaņā ar Norbekovu

M. S. Norbekovs (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) ir Cilvēka pašārstēšanas institūta, alternatīvas (netradicionālas) medicīnas pārstāvis, vairāku grāmatu par mugurkaula un visa ķermeņa uzlabošanu autors. Daudzu slimību ārstēšanas pamats Norbekovs uzskata ne tikai parastos vingrinājumus saskaņā ar viņa izstrādāto metodi, bet arī personas psihoemocionālā stāvokļa stabilizāciju, bez kuras nav iespējams pilnībā atjaunot cilvēka ķermeņa pamatfunkcijas. Uzlāde saskaņā ar Norbekovu ietver virkni vingrinājumu, kas, pēc autora domām, ne tikai mazina hroniskas sāpes mugurā un locītavās, bet arī palīdz izārstēt hipertensiju, atbrīvoties no pastāvīga noguruma sindroma un saprast, kā uzlabot un attīstīties mājās.

Kas ir Norbekova sistēma?

Galvenais uzdevums studēt saskaņā ar viņa metodi Norbekovs uzskata, ka ir jāatklāj personīgais potenciāls, lai risinātu esošos trūkumus un pastāvīgi uzlabotu savu ķermeni un prātu. Centrā, kuru organizēja “Filozofijas un psiholoģijas doktors” (tas pats pats pats sevi sauc par Norbekovu), ir izstrādātas vairākas metodes, kas atšķiras ne tikai vecuma, bet arī dzimuma ziņā. Šāds sadalījums, kā uzskata autors, ir nepieciešams, jo sievietēm un vīriešiem ir nopietnas anatomiskas un fizioloģiskas atšķirības, un visi vingrinājumi ir jāizvēlas individuāli, ņemot vērā šīs atšķirības.

Norbekovs savās publikācijās saka, ka nav iespējams sasniegt ķermeņa fizisko pilnību un atveseļošanos, attīrot prātu, un tikai morāli veselīgs cilvēks var dziedināt savu ķermeni ar regulāru apmācību, tāpēc galvenie Norbekova nodarbību mērķi ir:

• palielināt pašapziņu un stimulēt pašapziņu;
• radošo spēju realizācija;
• palielināt sociālo un darba aktivitāti;
• radīt vislielāko pozitīvu attieksmi pret sevi, savu ķermeni un savām spējām.

Mugurkaula slimību fiziskās korekcijas metodes tiek kombinētas ar psihoterapiju un autogēno iedarbību, lai novērstu stresa faktoru un palielinātu rezistenci pret ārējo situāciju ietekmi.

Tas ir svarīgi! Lai sasniegtu vingrojumu terapeitisko rezultātu, nepieciešams izpildīt visus programmas nosacījumus, kuru galvenais mērķis ir veikt vingrinājumus tikai pozitīvā noskaņojumā.

Kā padarīt apmācību efektīvu: nodarbinātības noteikumus

Lai mugurkaula vingrinājumi būtu ne tikai efektīvi, bet arī droši, ir jāievēro daži noteikumi. Norbekov iesaka katru dienu veikt vingrinājumus mugurai un visam ķermenim, sniedzot apmācību vismaz 20-30 minūtes dienā, bet svarīgs nosacījums pozitīvas dinamikas veidošanai ir stresa faktora trūkums vingrošanas laikā un laba attieksme. Sākt apmācību ir nepieciešams tikai labā garastāvoklī.

Ja jūs vēlaties uzzināt sīkāk, kādus vingrinājumus nevar veikt ar skoliozi, kā arī apsveriet aizliegtas kravas, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Emocionāla stresa vai ekstremālas noguruma gadījumā ir jākonfigurē klases ar relaksējošu tehniku: aromterapiju, audioterapiju, sāls vannu. Jūs varat vienkārši atpūsties mazā stāvoklī, bet to nedarīt ilgāk par 10-15 minūtēm, jo ​​spēcīga asins plūsma uz muskuļiem var izraisīt pārmērīgu pienskābes sintēzi, kas klīniski var izpausties kā palielināta sāpes mugurā, sāpīga dedzināšanas sajūta ( ka mugurkaula "apdegumi"), muskuļu vājums.

Turpmāk ir norādīti citi padomi, kas palīdzēs uzlabot mugurkaula funkcionālo stāvokli un atjaunot normālu mugurkaula mobilitāti, kā arī pārtraukt disstrofijas un deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos.

1. Pirms klases ārsts iesaka skatīties jautru filmu vai TV šovu. Tas palīdzēs novērst ikdienas un profesionālās problēmas un radīs pareizo attieksmi.
2. Ja jums nav laika skatīties TV, jūs varat spēlēt apkārt un izklaidēties sev spoguļa priekšā. Tajā pašā laikā ir ieteicams veikt pasīvo ausu cilpu masāžu: jūs varat tos izspiest, izstiept, tos pagriezt un veikt darbības, kas var izraisīt smaidu.
3. Jums vienmēr jāsāk mācīties ar nelielu iesildīšanos - tas palīdzēs izvairīties no pārmērīga pienskābes uzņemšanas muskuļu audos.

Tas ir svarīgi! Neskatoties uz to, ka pats Norbekovs apgalvo, ka viņa vingrošana ir piemērota jebkurai personai un nav kontrindikāciju, pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu.

Vingrinājumu komplekts

Visi vingrinājumi ir jāveic brīvā tempā. Muskuļi ir jāatvieglo, nevajadzētu būt neveikliem un pēkšņām kustībām. Uzlādes laikā ir svarīgi sajust katru muskuļu un locītavu un saprast, kādam nolūkam tiek izmantoti konkrēti vingrinājumi, un kādi ieguvumi no organisma saņems. Veiciet katru nodarbību 7-12 reizes.

Apsildiet

Tā ir svarīga mācību programmas daļa, jo laba iesildīšanās ļauj jums sasildīt muskuļus un mazināt saišu bojājumu risku.

Tabula Vingrinājumi iesildīties.

Vingrošana Mirzakarim Norbekov mugurkaulam

Skrimšļiem ir pārsteidzoša spēja atgūties. Jūs varat “augt” jaunu mugurkaulu sev neatkarīgi no tā, cik jūs esat vecs.

Mugurkaula elastība un labsajūta

Mugurkaula elastību un labklājību var atjaunot jebkurā vecumā. Taisnība, tas ir svarīgi, lai jūsu vēlme un smags darbs pie sevis. Tikai šādos gadījumos jūs varat paļauties uz pilnīgu atgūšanu.

Runājot par muguras sāpēm, mēs vispirms domājam mugurkaulu - garu, elastīgu kaulu kolonnu, kas iet no galvas uz iegurni, kas to atbalsta. Mugurkaula sastāv no trīsdesmit trim skriemeļiem, kas veido piecas sekcijas: kakla, muguras, jostas, sakrālās un coccyx. Tā kā mugurs atbalsta visu cilvēka ķermeni, jebkuras sāpes tajā norāda uz nedrošības sajūtu un atbalsta trūkumu.

Starpskriemeļu diski

Daži cilvēki zina, ka starpskriemeļu diski ir galvenais elements, kas savieno mugurkaulu un veido 1/3 no tā augstuma. Starpskriemeļu disku galvenā funkcija ir mehāniska (atbalsta un triecienu absorbējoša). Tie nodrošina mugurkaula elastību dažādās kustībās (locīšana un rotācija). Jostas mugurkaula disku diametrs ir vidēji 4 cm, augstums 7-10 mm.

Starpskriemeļu diskam ir sarežģīta struktūra. Tās centrālajā daļā ir pulpējošs kodols, ko ieskauj skrimšļa (šķiedrains) gredzens. Virs un zem pulpālā kodola ir pārslēgšanas (beigu) plāksnes.

Gandrīz visi mūsu iekšējie orgāni tiek kontrolēti caur nervu kanāliem, kas stiepjas no muguras smadzenēm muguras smadzenēs.

Ja mugurkauls nav kārtībā, nervu stumbru saspiešana kavē noteiktu mūsu ķermeņa būtisko šūnu darbību, un tas savukārt provocē citu slimību procesu attīstību. Tādējādi mēs varam teikt, ka mugurkauls ir ne tikai mūsu ķermeņa armatūras galvenā daļa, bet arī pīlārs, uz kura balstās mūsu veselība. Viņam ir jārīkojas ar „jums” un regulāri jāapmāca, lai atbalstītu viņa „sporta” valsti.

Pēc regulāras apmācības vingrošanas praktizētāji ievērojami palielinās. Protams, tas nav izaugsme vārda bioloģiskajā nozīmē - tikai starpkontraktīvo disku atjaunotā elastība atgriežas mugurkaulā.

Vīrietis apstājas un izskatās garāks nekā viņš.

Sēdīgs dzīvesveids ir pilns ar daudzām problēmām. Viens no tiem ir starpskriemeļu disku saplacināšana un deformācija.

Asins cirkulācija apkārtējos mugurkaula audos pasliktinās, kā rezultātā mugurkauls izžūst. Daudzi cilvēki zaudē dažus centimetrus augstus ar vecumu, un viņu vecums parasti liek līkumā. Lai saglabātu mugurkaula elastību, ir jāsaglabā jaunatne un veselība. Tas ir tas, ko mēs cenšamies. Tāpēc mēs parādām rūpību un centību, apgūstot šo materiālu.

Cilvēkiem, kuriem ir bijušas muguras traumas, kā arī operācijas šajā jomā, jābūt īpaši uzmanīgiem un piesardzīgiem.

Pirms apmācības uzsākšanas mugurkaulu sadala sekcijās - dzemdes kakla, augšējā krūšu kurvja, zemākas krūškurvja un jostas daļas. Mēs apmācīsim katru no šiem departamentiem (vai departamentu grupu), piešķirot tai visu uzmanību un cenšamies pēc iespējas saglabāt pārējo.

Galvenās kustības ir šādas: liekšana - pagarināšana, saspiešana - dekompresija (saspiešana un dekompresija), pagriešana - noņemšana. Katra kustība tiek veikta 10-15 reizes. No viena veida nodarbībām izvēlieties vienu vai divas.

Mēs elpojam tikai caur degunu, apmācām gļotādu un asinsvadus. Tādējādi uzlabojas refleksu asins plūsma uz smadzenēm. Tas, kas elpo caur degunu, domā labāk. Turklāt skābekli sinusos jonizē (iegūst negatīvu lādiņu), un tikai šāds skābeklis absorbējas asinīs.

Ja mugurkauls ir neveselīgs, treniņš attīstīs muskuļu korseti ap to, aizsargājot to no pārmērīgiem līkumiem. Slīpumi un masāžas starpskriemeļu diski, skrimšļi, kā arī blakus esošās saites un locītavu somas. Tie ir labāk piegādāti ar asinīm, kļūst elastīgi, vecāki mazāk un pakāpeniski atgūstas. Jā, tie ir izārstēti, pretēji oficiālās medicīnas spriedumam. Neatgriezeniskais kļūst atgriezenisks. Sāļi locītavās ir noslīpēti, un, ja tie joprojām tiek atlikti, tie neatrodas berzes vietās, bet uz sāniem, netraucējot kustībām (ko labā ticībā apstiprina rentgenstari).

Apmācības procesā skriemeļi pārvietojas atsevišķi, aizņem dabisku stāvokli, un deformētā skrimšļi nekavējoties sāk augt. Skrimšļiem ir pārsteidzoša spēja atgūties. Jūs varat “augt” jaunu mugurkaulu sev neatkarīgi no tā, cik jūs esat vecs.

Paliekot mugurkaulu, mēs uzlabojam gandrīz visu iekšējo orgānu darbību. Turklāt katrs uzdevums pilda savus uzdevumus. Piemēram, „priekšgala” pozīcija ir aktīva pret galvassāpēm, acu nogurumu un gremošanas traucējumiem. Kakla vingrinājumi trenē vestibulāro aparātu, mazina reiboni, mazina kustību slimības, kas ir īpaši svarīga tiem, kas ir iesprūduši transportlīdzekļos. Ar šiem vingrinājumiem mēs sāksim apmācību.

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi

1. "Spalvas tīrīšana". Zods slīd uz leju, pieskaroties krūtīm. Vadītājs seko zodam. Kakls ir nedaudz saspringts. Putns attīra spalvas.

2. "Turtle". Galva viegli noliecas un pieskaras galvas aizmugurējai daļai. Šādā stāvoklī mēs cenšamies to vērst vertikāli plecos. Tad seko vienmērīgs galvas slīpums uz priekšu. Tādā pašā veidā (stingri vertikāli) mēs to ievedam sev. Chin nospiests uz krūtīm, viņa svarīgākais uzdevums - pieskarties nabai. Sākumā mēs strādājam bez piepūles, tad ar nelielu piepūli. Mēs izgatavojam 10-15 kustības katrā virzienā.

3. Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi ar plecu fiksāciju. Mugurkaula no coccyx uz muguru ir vienmērīga. Kustības ir gludas, pleci ir absolūti vēl. Mēs noliecam galvu un bez piepūles cenšamies pieskarties plecam ar ausu (10-15 kustības katrā virzienā). Neaizmirstiet, ja nesasniedzat mērķi. Laika gaitā jūs to darīsit brīvi.

4. "Doggie". Iedomājieties, ka neredzama rotācijas ass iet caur jūsu degunu un galvas aizmuguri. Ievērojot to, mēs sākam pagriezt galvas (it kā ap degunu). Zods iet uz sāniem - uz augšu. Suns klausās īpašnieka vārdus. Vingrinājums tiek veikts trīs versijās:

• galvas taisni;
• galvu noliekt uz priekšu;
• galvu izmet atpakaļ.

5. "Pūce". Galva ir precīzi iestatīta (tajā pašā plaknē ar aizmuguri). Lēnām mēs paņemam izskatu pa labi vai pa kreisi, un mēs to pagriežam galvu (pretī pieturai, it kā mēģinot redzēt, kas notiek aiz mums). Katru reizi mēģiniet uzvarēt milimetru atšķirīgi, bet bez lielām pūlēm, neaizmirstot, ka jūs joprojām neesat pūce. Katrā virzienā mēs izgatavojam 10-15 kustības.

6. "Ķirbju". Galvas apļveida kustības, apvienojot iepriekšējos vingrinājumus. Kakla kalpo kā ķirbju asti. Ķirbju galvas ruļļos pār pleciem. Bez pārspīlējuma, bet ar pietiekamiem kakla muskuļu centieniem, mēs veicam pastāvīgi apgūtus elementus. "Mēs tīras spalvas", mēs sasniedzam plecu ar ausu, "bruņurupucis" - zods pieskārās krūtīm, tiecoties uz kāroto nabu, pēc tam pārcēlās uz otru plecu, pieskaroties tai ar ausu, tad galvas aizmugure aizgāja atpakaļ - velk galvu kā bruņas galvu, un paceļ galvu kā bruņas galvu, un velk galvu, piemēram, bruņurupu. plecu.

Vingrojumi augšējā krūšu mugurkaulā

1. "Frowning ezis". Pleci ir uz priekšu, zods ir piestiprināts krūtīm, rokas priekšā ir saliektas (plaukstu pārsega elkoņi). Mīksts ir kustīgs.
Zods sasniedz krūtīm, bez pacelšanas, velciet to uz nabu. Mugurkaula augšdaļai vajadzētu saliekt kā priekšgala. Tajā pašā laikā precīzi izvirzīti pleci, nedaudz sasprindzināti, uz priekšu - viens pret otru. Iedomājieties, ka mūsu mugurā - no kakla līdz plecu lāpstiņām - adatas izlēca. Hedgehog nepatīk kaut kas, viņš sarīkoja. Visa uzmanība - augšējā krūšu mugurkaula. Mēs cenšamies to saliekt labāk. Dodieties atpakaļ, lai atgrieztos bez apstāšanās. Galva noliecas atpakaļ, galva iet atpakaļ. Mēs velkam galvu uz leju, tajā pašā laikā cenšamies panākt plecu lāpstiņas aiz muguras, nekādā veidā neradot plecus. Šajā pozīcijā mēs cenšamies saliekt muguras augšējo daļu.

2. "Svari". Pusē izliektās rokas atrodas uz pleciem. Viens plecu ceļš uz augšu, otrs - uz leju, galva nedaudz virzās tajā pašā virzienā. Mēs novirzām augšējā krūšu kurvja daļas mugurkaulu un katru reizi mēģinām nedaudz palielināt novirzi. Dariet to pašu citā virzienā. Visa uzmanība - mugurkauls. Mēs sākam baudīt kustības. Mēs brīvi elpot. Atstājot sākotnējo pozīciju - izelpot, atgriezties tajā - ieelpot.

3. Paaugstina un nokrīt plecus. Galva ir kustīga, aizmugure ir taisna, rokas pie šuvēm. Nolaižot plecus, mēs izvelkam rokas un pievienojam nedaudz piepūles. Tad mēs paceljam plecus - līdz tas apstājas un atkal mēs pievienojam pūles. Pēc 5-6 stundām kustības diapazons palielināsies, jūs praksē redzēsiet sevi.

4. "Vilciens". Pārveidojiet šo visu zināmo transporta veidu. Ieroči, kas novietotas vīlēs, iedomājieties, ka mūsu pleci ir riteņi. Pārcelts uz ceļa - pakāpeniski, bez steigas un paplašinot apļveida kustības. Revolūcija sekundē - un nekļūst! Elpojiet mierīgi, mierīgi. Atcerieties mugurkaulu.

5. Nolieciet pa kreisi un pa labi (rokas pie šuvēm). Mēs strādājam pastāvīgi. Rokas cieši pret ķermeni. Sāciet veikt nogāzes. Rokas no ķermeņa nav saplēstas, pārmaiņus velciet tās. Svarīgākais uzdevums (dabiski nesasniedzams) ir pieskarties pēdām ar pirkstu galiem. Noslēpums ir tas, ka tad, kad rokas ir nostiprinātas pozīcijā „vīlēm”, mugurkaula augšējā daļa, ko mēs vilcijam, ir saliekta. Mēs veicam 10 kustības katrā virzienā. Tilt - izelpot, pacelties - ieelpot.

6. "Pavasaris". Mugurkauls ir taisns, ar coccyx mēs veicam kustību, it kā ar ūdeni, un nostiprina iegurni šajā pozīcijā.
Šajā pozīcijā (ar stingri kustīgu iegurni):
a) saspiest mugurkaulu kā atsperi;
b) izstiepiet to.

7. Pagrieziet. Mugurkaula, izņemot augšējo krūšu daļu, ir nekustīgi nekustīga. Birstē uz pleciem, skatoties taisni uz priekšu. Šajā pozīcijā mēs cenšamies pagriezt nesagriezto mugurkaula daļu uz labo un kreiso pusi, katru reizi mēģinot pārvietoties nedaudz tālāk.

Vingrinājumi muguras lejasdaļā

1-2. "Liels drūms ezis". Mēs strādājam tādā pašā veidā kā „frowning hedgehog” variantā, bet mēs iedomājamies, ka adatas uz augšu aiz muguras - no kakla līdz viduklim. Iegurnis ir stingri kustīgs. Reversā kustība: mēs izstiepjam savu kroni uz augšu un atpakaļ, kā tas bija, galvu atmet atpakaļ. Šajā pozīcijā mēs cenšamies pēc iespējas vairāk saliekt muguru.

3. Nolieciet uz priekšu un atpakaļ. Mēs strādājam sēžot uz krēsla vai uz grīdas. Rokas turiet krēsla sēdekli, mugurpuse ir vertikāla. Mēs sākam slīpēt uz izelpas, mēģinot sasist degunu savā nabā, ieelpojot - muguras ir iztaisnotas. Katrai kustībai mēs pavadām 5-6 sekundes. Mēs veicam 10-15 kustības bez nopietnām pūlēm. Atliekot muguru, mugurkauls iet uz priekšu. Mēs cenšamies nokļūt pakaļgalā. 2 reizes 10-15 kustībās.

4. "Lokomotīve". Apļveida kustības plecu locītavās, bet mugurkauls darbojas arī. Mēs veicam vairākus vingrinājumus šādā secībā: “ezis”, tad „saspiests pavasaris”, tad apgrieztā kustība (mugurkaula saliekšana uz priekšu), „neslīpēts avots”. Vienlaikus plecu savienojumi tiek pagriezti uz priekšu. Dariet to pašu, pagriežot plecu savienojumus pretējā virzienā.

5. "Bow". Fists atpūšas mugurā - nieru jomā. Mēs cenšamies, lai mūsu līkumi būtu pēc iespējas tuvāki, iedomājoties, ka dūriņi grimst dziļāk ķermenī. Mugurkauls izliekas kā priekšgala (dūri ir bultas). Citiem vārdiem sakot, nostāja izskatās kā tilts. Šajā pozīcijā mēs cenšamies nedaudz saliekt mugurkaulu. Reversā kustība: mēs sākam "slouch", saliekot apakšējo krūšu mugurkaulu pretējā virzienā. Pēc robežas sasniegšanas mēs cenšamies nedaudz saliekt.

6. “Lieli svari”. Kreisā roka atrodas galvas aizmugurē, labā roka ir gar ķermeni. Šajā pozīcijā dariet slīpumus pa labi, tad tādā pašā veidā - pa kreisi, katru reizi veicot papildu pūles.

7. mugurkaula rotācija ap tās asi. Uzmanīgi izlasiet aprakstu! Mēs strādājam sēdus. Aizmugure un galva ir iztaisnotas un izvietotas vienā līnijā. Pagrieziet plecus un nogriezieties pa labi. Esiet uzmanīgi, galvenās darbības sāksies tikai tagad! Pagriežot, līdz tas apstājas, mēs veicam nelielas svārstību kustības, katru reizi ar vieglām pūlēm mēģinot atgūt papildu centimetrus. Vienā kārtā (20 sekundes) veicam 10-15 šādas kustības (viena svārstība sekundē). Atkārtojiet šo uzdevumu vēlreiz. Tad divreiz veiciet tādu pašu vingrinājumu pa kreisi. Elpošana nav aizkavēta, mēs brīvi elpot.

8. Pagriezieni. Piestipriniet iegurni, rokas - uz pleciem. No šīs pozīcijas dodieties uz deformācijām. Mēs novedam acis uz patvaļīgu pusi (it kā cenšamies redzēt, kas ir aiz mums), tad pagrieziet galvu pēc tam, tad plecu joslu. Tajā pašā laikā apgriezienu amplitūda ir neliela, bet katra kustība nedaudz palielina rotācijas leņķi. Tādējādi mēs veicam trīs veidu pagriezienus:
a) taisnas līnijas (stāvošas);
b) pagriezts uz priekšu (aptuveni 45 °);
c) ar novirzi atpakaļ (nelielā leņķī).

Jostas mugurkaula vingrinājumi

1. "Slēpotājs" ("slidotājs"). Rokas aiz muguras - uz muguras. Atpakaļ ir taisna, mēs skatāmies uz priekšu. No šīs pozīcijas mēs liekam uz priekšu, vairāk un vairāk stiepjot vidukļa muskuļus.

2. "Tilts". Pirmkārt, galva iet atpakaļ, tad kakla, tad muguras (viss mugurkauls ir taisns). Noraidiet to zemāku un zemāku. Sākotnējā pozīcijā mēs atgriežamies pretējā secībā: kustība sākas mugurkaula jostas daļā utt.

3. Pastāvīgā novirze. Kājas - plecu platums, dūri, - nieru jomā, mēs cenšamies saglabāt mūsu elkoņus, cik vien iespējams. Tiklīdz dūriņi atrodas muguras lejasdaļā, mēs sākam pakāpeniski novirzīties atpakaļ. Vispirms nāk galva, tad soli pa solim - atpakaļ. Jūsu ķermenis ir svaru skava, kur līnija "elkonis" ir līdzsvara ass. Galvas un muguras daļa ir viena no priekšgala pusēm, bet apakšējais rumpis un kājas ir otras. Sagūstot visu un neuzturot elpu, mēs velkam galvas aizmuguri uz papēžiem. Uzskatot, ka turpmāka novirze nav iespējama, mēs turpinām galveno procesu: mēs veicam svārstīgas kustības (10-15 reizes), lai atgūtu lieko centimetru. Vingrojums tiek veikts divreiz, nesaliecot ceļus.

4. Priekšējā slīpuma sēde. Mūsu uzdevums ir pieskarties ceļiem ar degunu. Rokas gulēt gar gurniem, sāk noliekt. Kad ierīkojāt robežu, mēs parasti cenšamies iegūt centimetru vai divus. Mēs izgatavojam 3 nogāzes - uz labo ceļgalu, līdz grīdai starp ceļiem, pa kreisi ceļgalu, veidojot 10-15 kustības. Vai nav neērti, ja pirmais mērķis jums šķiet nepieejams. Kad mēs brīvi pieskaramies ceļiem, mēģiniet „paklāt” paklāju.

5. Pagrieziet atpakaļ ar paceltām rokām. Mēs strādājam pastāvīgi. Kājas plecu platums, rokas virs galvas, kāju slēdzenes. Mēs brīvi elpot. Mēs apmācām visu mugurkaulu. Noliecot ceļus, mēs sākam novirzīties atpakaļ. Sasniedzot ierobežojumu, pievienojiet pūles. Uzmanību mēs koncentrējamies uz mugurkaulu. Mēs izgatavojam 10-15 kustības. Vingrinājums tiek veikts divreiz.

6. Sānu nogāzes. Viena roka iet uz augšu, turpinot mugurkaulu, otra - uz leju, mēģinot paķert papēdi. Mēs novirzāmies patvaļīgā virzienā zemāk un zemāk. Mēs pieliekam pūles, izstiepjot mugurkaulu jostas daļā. Līdzīgi darot pretējo slīpumu.

7. "Pārbaudes papēži". Pievēršoties kreisajam plecam un nedaudz saliekot atpakaļ, sākam svārstīgas kustības, mēģinot pārbaudīt pareizo papēdi no ārpuses. Kājas ir kustīgas. Līdzīgi mēs veicam kreisā papēža pārbaudi. Visa uzmanība ir vērsta uz mugurkaulu! Mēs veicam divus pagriezienus katrā virzienā (15 kustības). Mēs brīvi elpot.

8. Slīpums ar plecu pagriezieniem. Mēs strādājam sēdus, kājām šķīries. Plaukstas atrodas uz krūtīm. Lean uz priekšu, cenšoties sasniegt pareizo ceļgalu ar labo plecu (10 reizes), tad ar kreiso plecu - kreiso ceļgalu. Tad - tiešs slīpums, kad abi pleci iet uz grīdas. Mēģiniet pēc iespējas vairāk pagriezt plecus. Laika gaitā mēģiniet pieskarties ceļgaliem. Nenovietojiet sevi. Līdzīgi, veiciet vingrinājumu opcijai, kad pleciem ir tendence uz pirkstiem.

9. Pagriezieni. Veikts, kā aprakstīts iepriekš, bet ir iesaistīts viss mugurkauls. Mēs strādājam gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pret to.
Vertikāls ir vienkāršs. Mēs skatāmies uz sāniem. Pēc galvas, kakla, pleciem, visa mugurkaula. Iegurņa, kāju un kāju kustība ir bezjēdzīga. Sukas uz apakšdelmiem. Ceļi nedaudz elastīgi. Mēs pievienojam dažas pūles.
Ar slīpumu uz priekšu. Aizmugure ir taisna, galva nav pacelta, lai deformētu mugurkaula asi. Kājas ir platākas nekā pleci, pleci nedaudz šauri, elkoņi nedaudz atpakaļ.
Ar slīpumu atpakaļ. Viņi ieņēma "tilta" un "vērpto" pozīciju. Pirmais veids, tad otrs.
Puse ir vienkārša. Viņi noliecās pa labi un "vērsās" pa labi. Tāpat, veiciet kreiso vērpjot. Izskatās no apakšas uz aizmuguri.
Sānu reverss. Pagriezās pa labi un kreisajā pusē izgriezās. Izskatiet glisādes uz griestiem un tālāk.

Pēc darba ar katru mugurkaulu mēs atpūsties, veicam elpošanas vingrinājumus. Taisnas rokas (viena-divas) uz elpas, kas pacelta, nolaižot (trīs-četras) ar elpas turēšanu. Viņi atkal pacēla rokas (viens-divi) - izelpot, nolaižot (trīs-četri) - izelpoja. Dariet to visu 3-5 reizes.

Noderīgs atgādinājums: jums vajadzētu mācīties ar prieku, apbrīnot sevi.

Pirms vingrošanas mugurkaula pēc M. Norbekova domām, ir nepieciešams veikt virkni iesildīšanās vingrinājumu. Un pēc vingrošanas - vingrinājumi roku un kāju locītavām un elpojoša meditatīva vingrošana.

Saskaņā ar Mirzakarim Norbekov metodi, ikdienas vingrinājumu kopumam vajadzētu ilgt 15-20 minūtes, un tajā jāiekļauj:

1. Automanual komplekss (galvas bioloģiski aktīvo punktu masāža) un vingrinājumi acīm.
2. Vingrinājumi mugurkaulam.
3. Roku un kāju locītavu vingrinājumi.
4. Elpošanas meditatīvā vingrošana.

Sāpes mugurā

Sāpes krustā - muguras zemākā daļa - saka, ka cilvēks novērtē savu neatkarību galvenokārt pārējo un baidās zaudēt savu pārvietošanās brīvību brīdī, kad citiem būs nepieciešama viņa palīdzība.

Sāpes, kas atrodas starp mugurkaula jostas daļas piekto skriemeļu un mugurkaula vienpadsmito skriemeļu, tas ir, starp krustu un vidukli, ir saistītas ar bailēm no nabadzības, materiālās ciešanas.

Muguras apakšdaļa ir saistīta ar sfēru “materiāls”, materiāls, nauda, ​​partneris, mājas, bērni, darbs, diplomi utt. Sāpes šajā jomā liek domāt, ka cilvēks vēlas kaut ko justies pārliecinātākam, bet nevēlas to atzīt sev vai citiem. Tā rezultātā viņš ir spiests darīt visu, lai viss tiktu uz muguras. Šāda persona ir ļoti aktīva fiziskajā sfērā, jo baidās no nabadzības un uzskata, ka labklājības sajūta galvenokārt ir atkarīga no materiālās bagātības.

Sāpes muguras augšdaļā, starp desmito mugurkaula skriemeļu un kakla skriemeļiem, proti, starp vidukli un kaklu, norāda uz nedrošību, emocionālo nestabilitāti. Šādai personai ir svarīgi atbalstīt un palīdzēt citiem. Arī muguras sāpes var rasties, ja persona uzskata, ka kāds dara kaut ko aiz muguras.

Kakla ir ļoti svarīga ķermeņa daļa, fiziskajā līmenī tas savieno galvu ar ķermeni, un metafiziskā līmenī tas ir garīgais ar materiālu. Kakla sāpes norāda, ka jūs nepareizi darāt, ignorējot situāciju. Jūsu iedomātā vienaldzība liedz jums elastību un spēju rast risinājumu. Ja jūs baidīsieties, kas notiek aiz muguras, šī bailes, iespējams, ir jūsu iztēles, nevis realitāte. publicējusi econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Jurijs Khvan, "Ceļš uz jaunatni un veselību"

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Mugurkaula problēmas mūsdienās ir svarīgas daudziem cilvēkiem.

Turklāt, ja agrāk tikai no tiem cieta vecāki cilvēki, šodien viņi strauji aug jaunāki, un dažas slimības var rasties pat jauniešiem.

Ir daudzas muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanas metodes.

Viens no tiem ir Norbekova vingrošana, ko uzskata par alternatīvās medicīnas pārstāvi.

Pareizas kustības nodrošina lieliskus rezultātus, bet autors pats uzstāj, ka garīgā attieksme nav tik svarīga, un vēl jo vairāk.

Par tehnikas autoru

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov vārds ir zināms daudziem. Viņš ir “Self-Repairing Man” institūta dibinātājs, akadēmiķis un viens no nozīmīgākajiem alternatīvās medicīnas pārstāvjiem.

Norbekova locītavu vingrošana mugurkaulā ir veids, kā atjaunot veselību, savienojot organisma iekšējos resursus, izmantojot pašpārvaldi un izmaiņas, pirmkārt, viņu attieksmē pret savu veselību.

Šīs metodes vēsture ir diezgan garš. Autors piedzīvoja savu ietekmi uz sevi un spēja atbrīvoties no smagas nieru slimības un vairākām citām saistītām problēmām. Prakses gados viņš uzlaboja tehniku ​​un padarīja to vēl efektīvāku. Ekspertu viedokļi par šo ārstēšanas metodi ir neskaidri, tomēr viņš palīdzēja daudziem cilvēkiem atbrīvoties no mugurkaula problēmām, kas ir labākais pierādījums par tā efektivitāti.

Speciālistu viedokļi par vingrošanu Norbekovs dalījās

Norbekova ārsta metodes būtība

Norbekova vingrošana mugurkaulā ir daļa no vispārējās locītavu vingrošanas, ieskaitot vingrinājumus, lai izstrādātu gandrīz visas ķermeņa locītavas. Vingrinājumi ir pietiekami vienkārši un pietiekami, lai tos pāris reizes atcerētos.

Vingrinājumi dod iespēju cīnīties ar mugurkaula izliekumu, uzlabot starpskriemeļu disku stāvokli un mugurkaula darbību kopumā. Veselam mugurkaulam ir pozitīva ietekme uz vispārējo veselību.

Šīs metodes galvenie mērķi ir šādi:

• Panākt kontroli pār savu ķermeni, atjaunojot mobilitāti un normālu dzīves ritmu.
• Sajūtiet kustības prieku un justies veselībai un jauniešiem. Kravas palīdz sajust vitalitātes pieaugumu, uzlabot elastību un elastību.
• Uzlabot ķermeni kopumā. Tehnikas autors ir pārliecināts, ka mugurkauls ir ieeja cilvēka ķermeņa iekšējai sistēmai, caur kuru mēs varam noteikt visus „iestatījumus” veselībai.

Vingrošana sastāv no divām daļām:

• vingrinājumi pašiem locītavām;
• asinsrites un nervu sistēmas apmācība;
• uzlabojot viņu iekšējo pasauli un palielinot pašapziņu.

Pareiza attieksme ir ļoti svarīga. Jums jātic savai dziedināšanai. Pēc autora domām, tas ir galvenais panākumu atslēga. Jums ir jānosūta signāls ķermenim, kas vingrinājums novedīs pie panākumiem. Lai to panāktu, tas nav tik vienkārši, bet tas ir svarīgi.

Pirms došanās tieši uz vingrinājumiem, jums būs jākļūst par tiem psiholoģiski. Autors uzstāj uz apzinātas izpildes svarīgumu. Tajā pašā laikā jums ir jāsaprot mugurkaula struktūra. Strādājot ar savu konkrēto vietni, jums jākoncentrējas uz to, cik vien iespējams, un neizmantojiet pārējo. Tad tiek izstrādāta cita nodaļa, un tādējādi visa vingrošana tiek veikta konsekventi.

No šādas sistēmas priekšrocībām ir tās pieejamība - tai nav nepieciešami nekādi materiāli ieguldījumi, varat veikt vingrinājumus mājās. Turklāt tas ir patiešām efektīvs, ja jūs darāt visu pareizi.

Trūkumi ir kontrindikāciju klātbūtne. Ņemiet vērā arī to, ka, ņemot vērā psiholoģiskā faktora nozīmīgumu, būs nepieciešama stabila nervu sistēma.

Indikācijas un kontrindikācijas

Lietošanas indikācijas ir problēmas ar mugurkaulu un locītavām: osteohondroze, trūce utt. Turklāt jūs varat to darīt, lai novērstu slimības.

Vingrošana Norbekova iecelta dažādām problēmām ar mugurkaula locītavām

Tomēr ir kontrindikācijas, tostarp šādas:

• Grūtniecība;
• Hronisku slimību paasināšanās;
• Nestabila psihi;
• Nesenā darbība;
• Nesen cieta sirdslēkmes un insultu.

Pat ja jums nav veselības problēmu, pirms vingrinājumu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam: vingrinājumu komplekts

Pirmais, kas jums jādara pirms vingrinājumu veikšanas, ir mākslīgi radīt mieru un labu garastāvokli sev:

• Mēģiniet iedomāties, ka jūsu galvā ir vainags, un turiet pareizu pozu.
• Atpūtieties krūšu kaula, plecu, roku, sejas.
• Tagad mēģiniet atpūsties saspringtās ķermeņa iekšējās daļas.
• Iztaisnojiet mugurkaulu.
• Smaidiet un mēģiniet sevi padarīt pēc iespējas labāku.
• Paplašiniet plecus un krūtis.
• Pavelciet vēders.
• Elpošana ir nedaudz saspringta. Spriegumam jārada fiziska rezonanse ķermenī, it kā tu esi laimīgs.

Tādējādi mēs radām lielus garus, un visu laiku mēs veicam vingrinājumus tikai šādā valstī.

Jums ir jāuzsāk stunda ar vieglu iesildīšanos, kas ietver mini vingrinājumus ausīm, rokām, pleciem un elkoņiem:

• Masēt pirkstus ar gaismas kustībām. Velciet tos nedaudz uz leju un uz sāniem.
• Veikt 8-10 rotācijas kustības.
• Tagad vispirms veiciet 8-10 rokas kustības vienā virzienā un pēc tam otrā virzienā.
• Lēnām savietojiet rokas dūrēs un atlaidiet tās.
• Veikt vairākas rotācijas kustības ar rokām, vispirms pie elkoņa un pēc tam pie pleca locītavas.
• Tagad paceliet un nolaidiet plecus. Atkārtojiet arī 8-10 reizes.

Pēc šāda mini kompleksa pabeigšanas dodieties uz pamata vingrinājumiem. Norbekova kompleksos ir diezgan daudz. Iedomājieties galveno.

Video: "Norbekova vingrošana ar osteohondrozi"

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi

Turpmāk sniegts vingrinājumu komplekts dzemdes kaklam

• Salieciet zodu uz priekšu pret ribu. Pirmkārt, nenoslogojiet pārāk daudz, zods ir viegli slīdēt uz leju. Pakāpeniski nostipriniet spriedzi, nomainot to ar relaksāciju.
• Pagrieziet galvu atpakaļ uz zoda uz augšu. Izstiepiet mainīgo spriegumu ar relaksāciju.
• Vai alternatīvs galvas slīpums pa labi un pa kreisi, cenšoties sasniegt ausu ar plecu. Pašiem pleciem nevajadzētu pārvietoties.
• Zods uz augšu. Pagrieziet galvu no vienas puses uz otru. Vingrinājums ir jāveic viegli, mēģiniet izvairīties no nevajadzīgiem centieniem.
• Dariet to pašu, norādot zodu uz leju.
• Pagrieziet kaklu. Ar izskatu, sāciet kustēties pa labi, pakāpeniski pagrieziet galvu šajā virzienā. Atkārtojiet to pašu otrā pusē.
• Vingrošana tiks pabeigta ar galvas apļveida kustībām. Veikt vingrinājumus vienmērīgi un viegli, katrā virzienā vairākas reizes.

Vingrinājumi krūšu mugurkaulā

Ja nepieciešams, varat veikt krūškurvja vingrinājumus.

• Ieroču "slēdzene" priekšā. Nospiediet zoda uz krūtīm, virziet plecus uz otru. Mugurkaula nedrīkst pārvietoties vienlaicīgi, turot muguru taisni. Šajā gadījumā turiet elpu nav nepieciešams.
• Vingrinājums tiek veikts tādā pašā veidā, bet rokas ir jāapvieno no aizmugures. Pleci pārvietojas atpakaļ, it kā jūs vēlaties pārvietot plecu lāpstiņas.
• Pleci pārmaiņus virzās uz augšu un uz leju, tajā pašā laikā tiem vajadzētu pārvietoties līdzīgā virzienā. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.
• Samaziniet rokas, izstiepiet tās grīdas virzienā, vienlaicīgi izvilkot iegurni. Mugurai jābūt taisni. Bloķējiet šo pozīciju kādu laiku. Tad, gluži pretēji, izstiepiet plecus, cenšoties tos pacelt pēc iespējas augstāk.
• Pleci veic rotācijas kustību uz priekšu, tad atpakaļ.
• Elkoņi ir jāatšķaida uz sāniem, jānovieto rokas uz pleciem. Sāciet pārvietot savu skatienu uz sāniem, pēc tam pagrieziet kakla reģionu, plecus un krūtīm. Kājām jābūt nedaudz novietotām, vēdera un gurnu kustības nenotiek. Pagrieziet visu ceļu un mēģiniet nedaudz vairāk pagarināt pagriezienu. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to, pārvietojoties otrā virzienā.
• Mēģiniet iedomāties, ka jūs mēģināt savākt kaut ko lielu ar rokām, izplatīt rokas. Salieciet galvu uz priekšu, sajūtiet gaismas spriegumu. Sāciet atvilkt rokas, galvu un krūtis nosūtīt.
• Salieciet vienu roku un novietojiet to aiz galvas, norādot elkoņu uz augšu. Skatīties arī nepieciešams, lai saglabātu muguru taisni. Sajūtiet gaismas spriegumu, pēc tam nomainiet rokas.
• Veiciet plecu rotāciju ar augstāko iespējamo amplitūdu.
• Dūri uz nišu apakšējo muguras daļu. Elkoņi atpakaļ, izliekta mugurkaula virzienā uz priekšu. Tajā pašā laikā kustības ir jāturpina.
• Piespiediet astes kaulu uz priekšu un nostipriniet šo pozīciju, pēc tam lieciet mugurkaulu.
• Mazliet izkliedējiet kājas, novietojiet rokas uz pleciem. Veikt pagriezienus uz sāniem, vispirms pārvietojot acis un pakāpeniski pagriežot ar visu ķermeni, ieskaitot kuņģi. Iegurņa paliek kustīgs.

Jostas mugurkaula vingrinājumi

Turpmāk ir aprakstīta vingrojumu veikšanas tehnika muguras lejasdaļā

• Izplatiet kājiņas, nedaudz saliekt ceļus. Iegurņa jābūt vērstai uz augšu, rumpja jāpaliek nekustīgam. Veiciet elastīgas kustības, it kā izstieptu smaili.
• Salieciet muguru, pirms sajūtat vieglu spriedzi. Iedomājieties, ka pakaļgals uz galvas aizmuguri. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.
• Atkal, velciet coccyx uz galvas galvu, bet jau nedaudz saliekot kājas.
• Hip veic pārmaiņus apļveida kustības abos virzienos. Kustībai jābūt gludai.
• Paceliet vienu roku uz augšu un mēģiniet to sasniegt pēc iespējas augstāk. Nenoņemiet papēdi no grīdas. Dariet to pašu uzdevumu otrreizējai lietošanai.

Turklāt izmantojiet mugurkaula vērpjot:

• Pagriezieties uz sāniem, sākot no iegurņa. Dariet visu, kā aprakstīts iepriekš, bet vienlaikus pagriežot iegurni un kājas.
• Novietojiet rokas uz apakšdelma, nolieciet ķermeni uz sāniem. Tad pagrieziet rumpi līdz galam. Paskatieties uz augšu. Atkārtojiet to pašu aizmugurē.
• Atkārtojiet pirmo uzdevumu, bet nedaudz to sarežģī. Lai to izdarītu, nolieciet muguru un novietojiet rokas uz pleciem. Pabeigt gurnu ieslēgšanu, lai kājas paliktu nekustīgas.

Pabeidzot visus vingrinājumus, nomieriniet savu elpošanu mazliet, un pat tagad atcerieties par smaidu un pareizo noskaņu. Veicot šos vingrinājumus katru dienu, jūs drīz varēsiet aizmirst par mugurkaula problēmām.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

Secinājums

Tādējādi mēs izceļam šādus galvenos punktus:

• Vingrošana Norbekova palīdz efektīvi atbrīvoties no muguras problēmām vai novērst to rašanos.
• Pareiza garastāvokļa un ticības dzīšana ir ļoti svarīga.
• Vingrinājumi ir vienkārši, tos ieteicams veikt konsekventi.
• Ieteicams regulāri mācīties. Tajā pašā laikā ir svarīga gan kustību attieksme, gan pareizība.