Raksta autore: Alina Yachnaya, onkologa ķirurgs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Norbekova kopīgā vingrošana ir vingrojumu kopums, kura mērķis ir atjaunot katra ķermeņa locītavas funkcionālo darbību. Salīdzinot ar parasto fizikālo terapiju, tas nav tikai mehāniska kustību atkārtošanās; Šī vingrošana balstās uz pozitīvas psiholoģiskas attieksmes radīšanu (pat mākslīgi) un darbu ar savu iekšējo stāvokli.

Norbekova locītavu kompleksu var izmantot gan locītavu slimību (artrīta, artrīta, osteohondrozes uc) profilaksei, gan to ārstēšanai. Saskaņā ar iesaistīto personu atsauksmēm komplekss patiešām palīdz daudz: locītavu motoriskā aktivitāte palielinās, spiediens normalizējas, sāpes iziet.

Es, raksta autors, nevaru objektīvi apgalvot, ka tas ir labāks: klasiskās fizioterapijas vingrinājumi locītavām vai klasēm Norbekova sistēmā. Ir pārskati par cilvēkiem, kuri, pēc viņu domām, veiksmīgi atjaunoja locītavu veselību, strādājot ar Norbekova sistēmu. Manuprāt, tas jau izklausās pietiekami interesanti izmēģināt šādu fizisko kultūru.

Pirms vingrošanas veikšanas konsultējieties ar savu ārstu (ortopēdu, artrologu, reimatologu vai terapeitu) un (vai) ar konsultantu Norbekova centrā.

Tālāk jūs uzzināsiet: kā veikt šo vingrinājumu locītavām, kā izveidot pareizo garastāvokli un kādi vingrinājumi ir iekļauti kompleksā.

Vingrošanas autors Mirzakarim Norbekov

Priekšskatījums

Vingrošanas autors Mirzakarims Norbekovs uzstāj, ka pirms locītavu vingrošanas ir jāizveido provizoriska pozitīva attieksme. Viņš uzsver, ka vingrinājumu mehāniska atkārtošanās, pateicoties nepieciešamībai pēc atveseļošanās, ir ne tikai izdevīga, bet arī kaitīga.

Tāpēc, pirms dodaties tieši uz vingrošanas kompleksu, lai izveidotu Mirzakarim Norbekov locītavas, jums ir jādara šādi:

• pilnībā atslābina ķermeni (ieskaitot sejas muskuļus);
• "Atpūsties" iekšējos orgānus, līdz sajūta, ka esiet nomocīts;
• noregulēt pozitīvu un pat humoristisku piepildījumu;
• masēt ausis (lai aktivizētu ķermeni), velkot tos dažādos virzienos.

Articular vingrošanas vingrinājumi

Visi zemkopības vingrošanas vingrinājumi saskaņā ar Norbekova zemāk ir jāveic ar pozitīvu attieksmi, elastīgām kustībām, atkārtojot 8-10 reizes.

Šeit ir pilns video par šo vingrošanu:

Papildu teksts ir pilnībā sasaistīts ar šo videoklipu, lai jūs varētu gan skatīties video vingrinājumus, gan lasīt to aprakstu.

Vingrošana Norbekova roku locītavām

Rokas priekšā. Izspiediet un nolieciet pirkstus, koncentrējoties uz saspiešanu un pēc tam saspiežot.

Vai aizstājēji noklikšķina ar pirkstiem, strauji meklējot tos uz priekšu (it kā jūs noklikšķināt uz kādas personas).

Veiciet ventilatora formas kustības ar pirkstiem no mazā pirksta un pēc tam pretējā virzienā.

Pavelciet rokas uz priekšu, nolaidiet rokas. Aplaupiet rokas sev. Tātad, gluži otrādi, paceliet sukas uz augšu un „velciet” uz sevi.

Pagariniet rokas taisni, plaukstām paralēli grīdai. Pagrieziet birstes sāniski viena pret otru (uz iekšu). Tad - gluži pretēji - viens otram. Kratīt rokas.

Izveidojiet dūri un izveidojiet lokus.

Izstiepiet rokas pie sāniem, saliekiet tās pie elkoņa. Pagrieziet apakšdelmu aplī un atpakaļ. Kratīt rokas.

Padariet "dzirnavas" taisnas rokas. Pirmais, tad otrs. Koncentrējieties uz plecu locītavu.

Stāvieties taisni, rokas uz leju, galvu taisni. Padariet kustības ar saviem pleciem viens pret otru, un, gluži otrādi, ņemiet tos atpakaļ, cenšoties apvienot plecu lāpstiņas.

Tagad nolaidiet plecus. Pēc tam paceliet tos, cenšoties sasniegt ausis.

Koncentrējieties uz plecu locītavām, padara lokus ar pleciem (rokas zemāk) uz priekšu un atpakaļ.

Nolieciet taisni, nolaidiet rokas uz leju, pagrieziet rokas tik tuvu, cik iespējams, pret jums. Tad pagrieziet tos prom no jums. Kratīt rokas.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Ar labo roku paņemiet kreiso elkoņu un velciet to atpakaļ, aiz muguras, kakla līmenī. Tikai rokas, pleci un galvas griešanās. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru roku.

Daži vingrošanas vingrinājumi Norbekova piemēri roku locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Vingrošana Norbekova kājām

Nogriezieties taisni. Paceliet vienu kāju, liekot to pie ceļa. Veicot elastīgas kustības, izvelciet zeķes prom no jums uz leju, pēc tam uz sev ar taisnu kāju.

Tāda pati kustība, kā iepriekšējā nodarbībā, vispirms velciet pēdu uz iekšu un tad pagriežot to uz sāniem. Alternatīva spriedze un relaksācija.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Virzieties uz priekšu un ielieciet rokas uz ceļiem. Squat, apļveida kustības ar ceļgaliem uz iekšu un pēc tam uz āru. Vienkāršojiet kājas, nospiežot ceļus atpakaļ.

Ielieciet kājas kopā, rokas uz ceļiem, salieciet muguru uz priekšu un iztaisnot. Squat, pagrieziet ceļus vispirms vienā virzienā, tad citā. Kad ceļgalu ceļi atgriežas, iztaisnojiet kājas.

Sākuma pozīcija (saīsināts I. lpp.): Pēdu plecu platums. Paceliet labo kāju, salieciet to ceļgalā un nogādājiet to pēc iespējas tālāk. Ņem to prom ar elastīgām kustībām. Tad atkārtojiet ar savu kreiso kāju.

I. Tas pats. Nolieciet labo kāju pa labi, tad nolaidiet un paceliet vēlreiz, bet virzienā uz priekšu. Atkārtojiet vairākas reizes. Tad - ar otru kāju.

I. Tas pats. Turot saliekto kāju uz sāniem, veiciet cirkulāras kustības ar savu ceļgalu, it kā zīmējot apli uz sienas. Tas pats ar otru kāju.

Daži vingrošanas vingrinājumi Norbekova piemēri kāju locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Nolieciet galvu uz krūtīm, pieskaroties viņas zodam. Pakāpeniski nolaidiet to zemāku un zemāku, sajūta spriedze dzemdes kakla reģionā.

Pavelciet savu zodu uz augšu nedaudz atpakaļ. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.

Lean galvu uz sāniem. Nolieciet, mēģiniet sasniegt plecu ar ausu. Nepārvietojiet plecus.

Iedomājieties, ka deguns ir fiksēts centrs. Paskatieties taisni uz priekšu un pagrieziet galvu uz sāniem, lai deguns paliktu vienā vietā. Dariet to pašu ar galvu uz leju un uz augšu.

Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, turot un izpildot elastīgas kustības. Mēģiniet pārvērst galvu cik vien iespējams.

Ņemiet galvu pilnā apgriezienā ap savu asi. Veikt lēni, pagrieziet abos virzienos.

Nolieciet taisni, ielieciet rokas priekšā esošajā slēdzenē. Novietojiet plecus, pavelkot rokas uz priekšu un uz priekšu. Tad aizķeriet rokas un samaziniet plecu lāpstiņas, vēršot krūšu uz priekšu un uz augšu.

Paceliet vienu plecu un velciet otru. Tad otrādi.

Stāvieties taisni, rokas - gar ķermeni. Pavelciet rokas un plecus uz leju un pēc tam uz augšu, mainot spriegumu un relaksāciju.

Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, lieciet un lieciet krūšu rajonā (rokas uz leju).

Nogriezieties taisni. Uz priekšu ar galvu un krūtīm, rokas tiks pievienotas tā, it kā jūs kaut ko pārņemtu. Tad pārvietojiet rokas atpakaļ, un ar savu vainagu izstiepiet plecu lāpstiņas kopā.

Novietojiet vienu roku uz leju un otru aiz galvas, lai jūsu elkonis izskatītos uz augšu. Izstiepiet elkoņu uz augšu ar elastīgām kustībām. Mainiet savu roku.

Novietojiet rokas uz pleciem. Pagrieziet visu ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Saglabājiet pēdas.

I. Tas pats. Lean uz priekšu un pēc tam pagrieziet ķermeni uz sāniem, skatoties uz griestiem. Atkārtojiet otru ceļu. Tad noliecies atpakaļ un dariet to pašu pagriezienu ap ķermeņa asi (mugurkaulu). Iztaisnot un noliekt uz sāniem. Vienkārši pagrieziet ap asi, pagriežot uz augšu un uz leju.

Veikt nomierinošu elpu: rokas ieelpojot, uz leju, izelpojot.

Piemēri dažiem vingrošanas vingrojumiem Norbekova mugurkaulam. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Tas papildina Norbekova kompleksu locītavām. Dariet to katru dienu, uzlādējot garastāvokli, labsajūtu un prieku. Tevi svētī!

Vingrinājumi mugurkaulam Norbekovā

Akadēmiķis Norbekovs un viņa visa organisma atveseļošanās sistēma medicīnā ir pazīstama jau ilgu laiku. Un līdz šim viņa šķietami vienkāršie mugurkaula vingrinājumi ir ļoti ieinteresēti, un ir daudzi atbalstītāji, neskatoties uz to, ka tagad ir daudz šādu auto-apmācības veidu. Norbekovs bija viens no pirmajiem, kas ārstēja slimību no iekšpuses, nevis tikai tās ārējām izpausmēm, sasniedzot tās dziļumu.

Osteohondroze, trūce vai cita mugurkaula slimība - tie visi ir ne tikai dažu destruktīvu procesu cēloņi kaulu audos, bet arī neveiksmes rezultāti organismā kopumā. Notiek metabolisms, hormonālas izmaiņas, neparedzēts stress vai ilgstoša depresija - šiem faktoriem neizbēgami ir destruktīva ietekme. Norbekova locītavu vingrošana mugurkaula ārstēšanai, novēršot daudzus no šiem faktoriem, apvienojot personu ar sevi.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Runājot par savu sistēmu, Dr. Norbekovs vairākkārt teica, ka 99% no tā sastāv no pašpriekšlikuma psiholoģijas un tikai 1% no vingrinājumiem.

Self-ierosinājums rada labu garastāvokli. Nepieciešams garīgi iedomāties, cik patīkams ir vingrinājums, ko vingrošana dod, un veikt katru vingrinājumu šajā patīkamajā sajūtā.

Veicot vienu kustību, jums ir jāattīsta sava veida labas rakstura iezīmes, piemēram:

• spēja brīvi piederēt savam ķermenim un noskaņojumam
• miers un apņēmība
• ticība sev un visām pārējām iezīmēm, kuras, mūsuprāt, trūkst

Veikt šo vingrošanu automātikā nav pieņemams:

• jums ir jūtama katra kustība, tai jādod prieks
• nebaidieties pievienot humoru savam vingrinājumam un reizēm justies kā mazliet pērtiķiem

Formulējot sistēmas galvenos uzdevumus, Norbekovs uzskata mugurkaulu kā durvis, slieksni, caur kuru mēs iekļūstam sistēmā, lai uzlabotu visu organismu.

Tāpēc sistēmai nevajadzētu pārsteigt vairākus ievada vingrinājumus, kas raksturo līdzīgi kā akupunktūras punktu masāža: zariņi, pie deguna, uz zoda.

Mugurkaula mobilitātes atjaunošana, saka Norbekovs, ir iespējama jebkurā vecumā, ne tikai bērnam. Zinātnieks iesaka pievērst uzmanību bērnu mobilitātei un salīdzināt to ar pieauguša cilvēka dzīves stilu, jo īpaši tajos brīžos, kad "slinkums pārsteidz galvu un iesaka vairāk sēdēt un gulēt."

Vingrošana sastāv no trim savstarpēji saistītām daļām

• locītavu vingrošana, mugurkaula locītavas
• asinsvadu un nervu sistēmas apmācība
• mācīt garu un ticību sev kā personai (ar lielo burtu)

Kopīgā vingrošana koncentrē galveno kustību un garīgo ietekmi uz locītavu, visas pārējās kustības tiek uzskatītas par tās pielikumiem.

Galvenā locītavu vingrošanas kustība sastāv no vairākām secīgām stiepšanās kustībām.

Vislabāk par to, kas ir locītavu vingrošana ar psiholoģisku "pildījumu", pats par sevi pastāstīs autoram šajā video, kas ir pilnīga Norbekova sistēmas versija.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Norbekova vingrinājumu piemēri

Vingrošana notiek lieliskā noskaņojumā - tas ir tā galvenais nosacījums

Tas viss sākas ar "uzlādi" ausīm:

Masējot ausis, mēs darbojamies bioloģiski aktīvajos punktos, kas ir labvēlīgi visam ķermenim un rada prieku. Masāžas piemēri:

• velciet ausis uz leju un nedaudz uz sāniem, tad arī uz augšu, atpakaļ
• pagrieziet austiņas pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ. Katra kustība tiek veikta 8 līdz 10 reizes.

Daži vingrinājumi rokām, elkoņiem un plecu locītavām:

• saspiežot pirkstus dūrienā un nepieklājoties
• apakšdelmu un plecu rotācija
• plecu pacelšana un nolaišana uz leju un citi vingrinājumi

Galvenā vingrošanas daļa ir uzlāde par dažādām mugurkaula daļām. Dažu vingrinājumu piemēri:

Vingrošana kaklam:

• Garīgi pāriet uz dzemdes kakla reģionu, nolaižot zodu uz krūtīm, mainot katru stiepšanās kustību ar relaksāciju. Katram posmam mēs pievienojam nedaudz vairāk pūļu, pakāpeniski sasniedzot limitu. Veicot vingrinājumu, attīstiet mierīgu pašapziņu
• Tādā pašā veidā mēs veicam vingrinājumus pārmaiņus ar galvu, kas pagriezta atpakaļ, uz labo plecu un pa kreisi
• Salieciet galvu pa sāniem uz augšu, pārmaiņus pa kreisi un pa labi, palielinot zodu
• Samazinot zodu uz krūtīm, lēnām pārvietojiet galvu pa labi, mēģinot pieskarties plecam ar zodu, tad pa kreisi

Vingrinājumi krūšu kurvja reģionā

• Augšējā krūškurvja mugurkaula vingrinājums: Ieroči plecu līmenī. Ar labo roku, aizķeriet kreiso roku un velciet to pa labi un pagrieziet pēc rokas, ar katru kustību mēs pakāpeniski sasniedzam apstāšanos
• Mēs bloķējam savas rokas mūsu priekšā, iztaisnojot muguru, apvienojot plecu locītavas.
• Tādā pašā veidā mēs aizslēdzam slēdzeni ar rokām aiz muguras un, saliekot krūtīs uz priekšu, mēs cenšamies apvienot plecu lāpstiņas kopā

Vingrinājumi mugurkaula mugurkaulā

• Kājām ir plecu platums, ceļi ir daļēji saliekti, iegurņa nedaudz saliekts uz priekšu, mēs veicam kustības ar coccyx uz augšu
• Mēs virzāmies uz priekšu mugurpusē un noliekamies, virzāmies uz aizmuguri un pārvietojam to uz augšu.
• Iegurņa rotācija ar fiksētu muguras lejasdaļas un krūšu daļas augšdaļu
• Ķermeņa smaguma maiņa pārmaiņus uz labo augšstilbu un pa kreisi

Nobeigumā, daži vēsturi, filozofiju un stāstus par Norbekov pats.

Norbekova kopīgā vingrošana - locītavu vingrinājumu apraksts

Cilvēka ķermenis sastāv no gandrīz simts locītavām un vairāk nekā 50 skriemeļiem kopā ar starpskriemeļu diskiem. Šis viss sarežģītais, labi izveidots mehānisms ir kalpojis mums desmitiem gadu, regulāri pildot savu „misiju”, palīdzot viegli un brīvi pārvietoties.

Mēs to uztveram kā pašsaprotamu un atceramies, kad šis jutīgais mehānisms sāk sabojāt, traucējot mūsu kustībām un nosodot mūs sāpēm. Problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu ārstē gan klasisko, gan alternatīvo medicīnu.

Šodien mēs iepazīstināsim Jūs ar vienu no efektīvākajām ārstēšanas metodēm, ko sauc par Norbekova kopīgo vingrošanu.

Iepazīstinot ar metodes autoru

Dr Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ir krievu zinātnieks no Uzbekistānas, kurš daudzus gadus veiksmīgi praktizē alternatīvo medicīnu.

Viņš nodibināja Cilvēka pašatjaunošanās institūtu, kā arī Izglītības un atjaunošanas tehnoloģiju centru savā vārdā.

Interese par Norbekova metodi ir milzīga: to apliecina milzīgā grāmatu aprite, kurā viņš apraksta savu sistēmu - tās tiek saspiestas gan Krievijā, gan ārzemēs.

Ir arī Dr. Norbekova sistēmas kritiķi. Tomēr fakts, ka vingrošana saskaņā ar Norbekovu tiešām palīdzēja desmitiem tūkstošu cilvēku atbrīvoties no sāpēm.

Sistēma Norbekov - kas tas ir?

Norbekova locītavu vingrošana, lai gan tā tiek uzskatīta par netradicionālu, sakņojas diezgan zinātniski: tā ir balstīta uz senās Ķīnas labāko ārstu tradīcijām, un tā ir atpūtas vingrošanas un psiholoģijas kombinācija.

Norbekova metodes princips, kas sastāv no trim pilnvērtīgiem kursiem - sākotnējā (veselības), sagatavošanas un pamata, ir slimību ķermeņa izārstēšana, iegūstot kontroli pār savu prātu un ķermeni.

Katrs kurss ietver sarežģītus vingrinājumus atsevišķām muskuļu grupām, veicinot katra slimības locītavu atjaunošanos.

Ar zinātnieka vingrinājumiem jūs varat novērst tādas slimības kā artrīts, artroze, osteohondroze un daudzi citi.

Norbekova vingrošana uzlabo starpskriemeļu disku stāvokli, uzlabojot mugurkaula vispārējo stāvokli, kas, pēc Dr. Norbekova domām, ir iekļūšana ķermeņa funkcionēšanas sistēmā.

Metodikas galvenie mērķi un uzdevumi

Norbekas sistēmas galvenie mērķi un uzdevumi ir:

• Sarežģīta ķermeņa atveseļošanās. Norbekova kopīgā vingrošana stiprina elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas, palielinot pacienta vitalitāti;
• Kontroles sajūta par savu ķermeni un normāla dzīves ritma sasniegšana;
• Mugurkaula dabiskās elastības un mobilitātes atjaunošana;
• Saišu un muskuļu elastības stimulēšana;
• Locītavu stiprināšana;
• Radot pacienta ticību savām spējām, stiprinot viņa iekšējo pasauli.

Kontrindikācijas

Pirms nodarbību un vingrinājumu uzsākšanas ir ieteicams konsultēties ar ārstu par kontrindikācijām.

Šeit ir galvenās kontrindikācijas:

• Garīgi traucējumi;
• Nesen tika veikta operācija;
• Dažas sirds un asinsvadu slimības;
• Ļoti stipras sāpes mugurā un locītavās;
• Hroniskas slimības paasinājumu periodā;

Turklāt grūtniecēm un pusaudžiem nav ieteicamas klases (tās vēl nav pietiekami nostiprinātas mugurkaulā).

Ja darba procesā rodas sāpes, tās ir jāpārtrauc.

Noteikumi par locītavu vingrošanu Norbekovā

Vingrošanas vingrinājumu svarīgākais noteikums Norbekovs uzskata pozitīvas attieksmes klātbūtni ar smaidu uz sejas un spožām domām. Šis pozitīvais solījums gūst gandrīz simtprocentīgus panākumus!

Veiciet vingrinājumus katru dienu līdz kursa beigām. Pirms vingrošanas sākuma jums ir nepieciešams izveidot labu garastāvokli un pilnībā atpūsties. Pretējā gadījumā nodarbošanās šajā dienā, jūs vienkārši nevarat sākt - no viņa nebūs labas.

Vingrošanas laikā Dr. Norbekovs iesaka izpildīt šādas prasības:

• Maksimālais iekšējo orgānu atslābums, sejas izteiksmes - tas viss ir iespējams;
• Masāža ausis - uzlabo asins piegādi organismam.

Ar Norbekas locītavu vingrošanas palīdzību var normalizēt ne tikai locītavas, bet arī visas personas sistēmas un iekšējos orgānus. Optimālais vingrošanas ilgums kursa sākumā ir ceturtdaļa stundu, pakāpeniski palielinoties līdz pusstundai vai ilgāk.

Norbekova Articular vingrošana - vingrinājumu komplekts

Zemāk mēs iepazīstināsim jūs ar dažiem vingrinājumiem Norbekova locītavu vingrošanā. Tālāk jūs varat atrast video pamācību par sistēmu.

Komplekss vingrinājums Norbekovam kakla mugurkaula ārstēšanai

Norbekova vingrošana palīdz atbrīvoties no dažādām mugurkaula problēmām. Mugurkaula un locītavu slimības - īpaši svarīga problēma daudziem cilvēkiem neatkarīgi no vecuma.

Dr. Norbekova sistēma

Dr Norbekovs praktizēja alternatīvās medicīnas pamatus, izstrādājot unikālu kompleksu, kas palīdzēs novērst locītavās lokalizētās sāpīgās sajūtas.

Norbekova vingrošana ir patiesi unikāls alternatīvās medicīnas līdzeklis. Tā ir virkne alternatīvu medicīnu, kas vērsta uz:

• veselības uzlabošana;
• intuīcijas attīstība;
• palielināt kopējo signālu.

Veicot labi izvēlētus vingrinājumus, uzmanība tiek pievērsta vārdu terapijai un psiholoģiskai pieejai problēmas risināšanā. Sistēma ietver vairākus dažādus kursus, kas vērsti uz visu cilvēka orgānu un sistēmu stāvokļa vispārēju uzlabošanu. Ar vingrošanas palīdzību var uzlabot mugurkaula un locītavu stāvokli, un labas redzamības atjaunošanas metode ir saņēmusi plašu pieprasījumu.

Lai pilnībā apgūtu Dr. Norbekova sistēmu, jums ir jāaizpilda 3 kursi, proti:

• labsajūta;
• sagatavošanās darbi;
• galvenais.

Tātad jūs varat iegūt pilnīgu kontroli pār ķermeņa vispārējo stāvokli, kā arī atbrīvoties no esošajām veselības problēmām.

Tehnikas galvenie mērķi

Vingrinājumi mugurkaula - tikai daļa no vingrošanas kompleksa, bet daudzi tos izmanto, lai atbrīvotos no citām problēmām, kas rodas organismā.

Dr. Norbekova terapijas vingrošanas galvenais uzdevums ir pilnveidot ķermeni, nevis tikai atsevišķas muskuļu grupas. Vingrošanas laikā elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas ir pilnībā nostiprinātas.

Ar speciālu vingrojumu palīdzību jūs varat iegūt iespēju pilnībā kontrolēt savu ķermeni. Vingrošana Norbekov mugurkaulā palīdz atjaunot plastiskumu un labu mobilitāti. Šīs spējas tiek uzskatītas par galveno rādītāju jauniešiem un cilvēka sniegumam, tāpēc vingrinājumi veicina visu nepieciešamo funkciju atgriešanu organismā, kas būtiski ietekmē veselību.

Vingrošana mugurkaulā palīdz uzlabot saites un muskuļu darbību. Tas ļauj stiprināt visus muskuļu un skeleta sistēmas elementus, kas nodrošina lielisku atbalstu mugurkaula pilnīgai aizsardzībai, pasargājot to no turpmākiem bojājumiem. Lai panāktu labāku efektu, tiek izmantotas arī psiholoģiskās metodes.

Vingrošanas noteikumi

Pamatnoteikums vingrošanas veikšanai Dr. Norbekova sistēmā ir pozitīva attieksme, kas garantē panākumus. Pirms nodarbībām jums ir jārada labs noskaņojums. Galvenais - veikt visus paredzētos vingrinājumus ar lielu prieku un smaidu. Ja tas nedarbojas, labāk ir izlaist vienu vai vairākas sesijas.

Veicot vispārēju vingrojumu kopumu, ne vairāk kā pusstundu, un pacientam jābūt labā garastāvoklī. Pirms nodarbību sākuma jums ir jāceļo taisni. Vingrinājumi jāveic 10 reizes ar mainīgiem spriedzes un relaksācijas periodiem.

Vingrinājumi jāpapildina ar visu mugurkaula jomu apmācību, kas palīdz stiprināt un uzlabot iekšējo orgānu darbu. Pirms sporta zāle ir ieteicams konsultēties ar ārstu.

Vingrinājumi mugurkaula problēmu ārstēšanai jāveic pastāvīgi, katru dienu. Attiecībā uz pārējo nav ierobežojumu. Tomēr, tāpat kā citas lietišķās terapijas specializētās vingrošanas, mugurkaula vingrinājumi Dr. Norbekova sistēmā ir kontrindikācijas.

Galvenās kontrindikācijas vingrošanas vadīšanai Dr.

• grūtniecība;
• garīgie traucējumi;
• operatīva iejaukšanās;
• sirds problēmas;
• akūta muguras sāpes;
• esošo patoloģiju pasliktināšanās;
• sāpju parādīšanās vingrinājumu veikšanā.

Pirms sākat apmācību, ieteicams konsultēties ar savu ārstu par izvēlēto vingrojumu kopuma izmantošanas iespējamību.

Turklāt aptaujas laikā var noteikt vingrošanas kontrindikāciju klātbūtni.

Dažādas programmas

Vingrošana Norbekova mugurkaulā ietver dažādas programmas. Visi vingrinājumi dod iespēju izstrādāt katru ķermeņa muskuļu un locītavu. Terapeitiskā programma aizņem apmēram 1,5 stundas, tomēr ne katram cilvēkam ir daudz brīvā laika, tāpēc vingrinājumi galvenokārt tiek izmantoti selektīvi.

Vingrinājumi, lai izstrādātu rokas un kāju locītavas:

• izstiepiet rokas uz priekšu, nostipriniet un izvelciet jūsu dūrēm;
• veikt klikšķus pārmaiņus ar visiem pirkstiem;
• kratīt un atslābināt muskuļus;
• izstiepiet rokas un veiciet līkumu un pagarinājumu elkoņos;
• griezieties ar rokām;
• plecu rotācija;
• samazināt plecus no aizmugures un maksimizēt;
• paraustīt plecus;
• kratīt un atpūsties;
• vairākas sekundes stāviet uz katra kājas pārmaiņus;
• veikt rotāciju ar paceltu kāju, kas saliekta pie potītes locītavas.

Norbekova vingrošana muguras terapijai:

• noliecot galvu;
• ar visvairāk paplašināto zodu, lai padarītu galvas gludu pagriezienu dažādos virzienos;
• lai dzemdes kakla mugurkaula veiktu vienmērīgu apļveida kustību;
• jums ir nepieciešams saliekt un pieskarties rokām uz grīdas;
• dūrē jostasvietā un izliekas dažādos virzienos;
• veikt lēnas lietas stūri, liekot rokas uz vidukļa;
• veikt iegurņa apļveida kustības;
• paceliet rokas, cenšoties sasniegt pēc iespējas augstāku, kamēr kājas ir pilnībā jāatrodas uz grīdas.

Norbekova vingrošana mugurkaulam nav tikai vingrinājums, bet gan labi attīstīts vingrinājumu komplekts, kas jāapvieno ar pozitīvu attieksmi ātrai atveseļošanai, kas ļauj aizmirst par sāpīgajām sajūtām muguras un citās locītavās ilgu laiku.

Šīs metodes priekšrocības

Visu mugurkaula teritoriju labas mobilitātes nodrošināšanas sistēma saskaņā ar Norbekovu ilgstoši ir plaši izmantota medicīnā. Daži vingrinājumi izraisa dzīvīgu interesi un atrod daudz piekritēju, neskatoties uz to, ka ir daudz līdzīgu metožu.

Norbekovs ir viens no pirmajiem, kas sāka ārstēt šo slimību papildus no iekšpuses, nevis tikai tās ārējām izpausmēm, tādējādi pilnveidojot tehniku. Hormonālu traucējumu, smagas slodzes vai ilgstošas ​​depresijas gadījumā organismā notiek nopietnas izmaiņas.

Kopīgā vingrošana ietver virkni vingrojumu un vienlaikus psiholoģisku efektu. Artikulārās vingrošanas pamatuzdevumi ietver vairāku secīgu stiepšanās kustību izmantošanu.

Svarīgu lomu spēlē fakts, ka ārstēšanas kompleksa laikā nav nepieciešams iegādāties dārgus simulatorus. Lai iegūtu vēlamo efektu, nepieciešama tikai vēlme uzlabot.

Šo tehniku ​​raksturo fakts, ka ar pastāvīgu vingrinājumu kompleksu ar pozitīvu noskaņojumu ir iespējams uzlabot ķermeņa vispārējo tonusu un nodrošināt vitalitātes pieaugumu. Dr. Norbekova vingrošana ir vienlīdz labi piemērota dažādu vecumu cilvēkiem, tostarp bērniem. Muguras un mugurkaula slimības parādās pat agrīnā vecumā, tāpēc apmācība par šo unikālo sistēmu no bērnības var izvairīties no problēmām nākotnē.

Šī sarežģītā tehnika palīdz visiem, kas ir norūpējušies par slimību profilaksi un uzraudzīt viņu veselību. Tas ir pārsteidzošs komplekss, kas palīdz novērst bezpalīdzību un sniedz lielisku iespēju brīvi pārvietoties lielos attālumos. Jūs pat varat atjaunot labi.

Viss komplekss ir jāveic stingrā secībā, sākotnēji jums ir nepieciešams ielādēt rokas, un tad pāriet uz kājām. Augšējā mugurkaula vingrinājumi tiek veikti agrāk nekā apakšējā daļā. Pirmās klases ritms ir jāizvēlas stingri atbilstoši veselības stāvoklim un savām spējām.

Uzlāde saskaņā ar Norbekovu

M. S. Norbekovs (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) ir Cilvēka pašārstēšanas institūta, alternatīvas (netradicionālas) medicīnas pārstāvis, vairāku grāmatu par mugurkaula un visa ķermeņa uzlabošanu autors. Daudzu slimību ārstēšanas pamats Norbekovs uzskata ne tikai parastos vingrinājumus saskaņā ar viņa izstrādāto metodi, bet arī personas psihoemocionālā stāvokļa stabilizāciju, bez kuras nav iespējams pilnībā atjaunot cilvēka ķermeņa pamatfunkcijas. Uzlāde saskaņā ar Norbekovu ietver virkni vingrinājumu, kas, pēc autora domām, ne tikai mazina hroniskas sāpes mugurā un locītavās, bet arī palīdz izārstēt hipertensiju, atbrīvoties no pastāvīga noguruma sindroma un saprast, kā uzlabot un attīstīties mājās.

Kas ir Norbekova sistēma?

Galvenais uzdevums studēt saskaņā ar viņa metodi Norbekovs uzskata, ka ir jāatklāj personīgais potenciāls, lai risinātu esošos trūkumus un pastāvīgi uzlabotu savu ķermeni un prātu. Centrā, kuru organizēja “Filozofijas un psiholoģijas doktors” (tas pats pats pats sevi sauc par Norbekovu), ir izstrādātas vairākas metodes, kas atšķiras ne tikai vecuma, bet arī dzimuma ziņā. Šāds sadalījums, kā uzskata autors, ir nepieciešams, jo sievietēm un vīriešiem ir nopietnas anatomiskas un fizioloģiskas atšķirības, un visi vingrinājumi ir jāizvēlas individuāli, ņemot vērā šīs atšķirības.

Norbekovs savās publikācijās saka, ka nav iespējams sasniegt ķermeņa fizisko pilnību un atveseļošanos, attīrot prātu, un tikai morāli veselīgs cilvēks var dziedināt savu ķermeni ar regulāru apmācību, tāpēc galvenie Norbekova nodarbību mērķi ir:

• palielināt pašapziņu un stimulēt pašapziņu;
• radošo spēju realizācija;
• palielināt sociālo un darba aktivitāti;
• radīt vislielāko pozitīvu attieksmi pret sevi, savu ķermeni un savām spējām.

Mugurkaula slimību fiziskās korekcijas metodes tiek kombinētas ar psihoterapiju un autogēno iedarbību, lai novērstu stresa faktoru un palielinātu rezistenci pret ārējo situāciju ietekmi.

Tas ir svarīgi! Lai sasniegtu vingrojumu terapeitisko rezultātu, nepieciešams izpildīt visus programmas nosacījumus, kuru galvenais mērķis ir veikt vingrinājumus tikai pozitīvā noskaņojumā.

Kā padarīt apmācību efektīvu: nodarbinātības noteikumus

Lai mugurkaula vingrinājumi būtu ne tikai efektīvi, bet arī droši, ir jāievēro daži noteikumi. Norbekov iesaka katru dienu veikt vingrinājumus mugurai un visam ķermenim, sniedzot apmācību vismaz 20-30 minūtes dienā, bet svarīgs nosacījums pozitīvas dinamikas veidošanai ir stresa faktora trūkums vingrošanas laikā un laba attieksme. Sākt apmācību ir nepieciešams tikai labā garastāvoklī.

Ja jūs vēlaties uzzināt sīkāk, kādus vingrinājumus nevar veikt ar skoliozi, kā arī apsveriet aizliegtas kravas, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Emocionāla stresa vai ekstremālas noguruma gadījumā ir jākonfigurē klases ar relaksējošu tehniku: aromterapiju, audioterapiju, sāls vannu. Jūs varat vienkārši atpūsties mazā stāvoklī, bet to nedarīt ilgāk par 10-15 minūtēm, jo ​​spēcīga asins plūsma uz muskuļiem var izraisīt pārmērīgu pienskābes sintēzi, kas klīniski var izpausties kā palielināta sāpes mugurā, sāpīga dedzināšanas sajūta ( ka mugurkaula "apdegumi"), muskuļu vājums.

Turpmāk ir norādīti citi padomi, kas palīdzēs uzlabot mugurkaula funkcionālo stāvokli un atjaunot normālu mugurkaula mobilitāti, kā arī pārtraukt disstrofijas un deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos.

1. Pirms klases ārsts iesaka skatīties jautru filmu vai TV šovu. Tas palīdzēs novērst ikdienas un profesionālās problēmas un radīs pareizo attieksmi.
2. Ja jums nav laika skatīties TV, jūs varat spēlēt apkārt un izklaidēties sev spoguļa priekšā. Tajā pašā laikā ir ieteicams veikt pasīvo ausu cilpu masāžu: jūs varat tos izspiest, izstiept, tos pagriezt un veikt darbības, kas var izraisīt smaidu.
3. Jums vienmēr jāsāk mācīties ar nelielu iesildīšanos - tas palīdzēs izvairīties no pārmērīga pienskābes uzņemšanas muskuļu audos.

Tas ir svarīgi! Neskatoties uz to, ka pats Norbekovs apgalvo, ka viņa vingrošana ir piemērota jebkurai personai un nav kontrindikāciju, pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu.

Vingrinājumu komplekts

Visi vingrinājumi ir jāveic brīvā tempā. Muskuļi ir jāatvieglo, nevajadzētu būt neveikliem un pēkšņām kustībām. Uzlādes laikā ir svarīgi sajust katru muskuļu un locītavu un saprast, kādam nolūkam tiek izmantoti konkrēti vingrinājumi, un kādi ieguvumi no organisma saņems. Veiciet katru nodarbību 7-12 reizes.

Apsildiet

Tā ir svarīga mācību programmas daļa, jo laba iesildīšanās ļauj jums sasildīt muskuļus un mazināt saišu bojājumu risku.

Tabula Vingrinājumi iesildīties.

Vingrošana Norbekova

Pacienti ar artrītu, cenšoties normalizēt savu stāvokli un atgriezties normālā dzīvē, izmēģiniet daudzas dārgas programmas, kas ne vienmēr dod vēlamo rezultātu. Viena no pieejamākajām un efektīvākajām muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanas un profilakses metodēm ir Norbekova vingrošana.

Pirmie uzlabojumi ir pamanāmi pēc dažām stundām. Jūs sajutīsiet ne tikai cīņas sajūtu un viegluma samazināšanos organismā, bet arī vitalitātes pieaugumu. Turklāt tas ir absolūti bezmaksas veids, kas ir pieejams ikvienam. Tāpat kā jebkuras citas alternatīvās medicīnas metodes gadījumā, vispirms jākonsultējas ar ārstu un jāsaprot, ka jūs pakļaujat sevi šādai ārstēšanai uz savu risku.

Terapeitiskās vingrošanas laikā arī tiek uzlabota elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbība. Komplekss ir paredzēts dažādām muskuļu un locītavu grupām. Viena stunda ilgst ne vairāk kā pusstundu.

Pamatprincipi

• Visi vingrinājumi tiek veikti noteiktā secībā - pirmkārt, tiek izstrādātas rokas un kājas, tad augšējā un pēdējā daļa - mugurkaula apakšējā daļa, kas ļauj rūpīgi izstrādāt katru locītavu.
• Pat ja jums ir tikai rokas vai kājas, pievērsiet uzmanību mugurkaula stiprināšanai, visas muskuļu un skeleta sistēmas veselība ir atkarīga no tā efektivitātes.
• Jums ir regulāri jāapmāca - tikai tad jūs varat būt pārliecināti par sistēmas efektivitāti.
• Jums ir jākonfigurē pozitīvs rezultāts un jādara vingrinājumi produktīvi, nevis ātri.

Nepadodieties, ja neesat labi vai jūs ātri nogurstat. Ievietojiet pozitīvu un censties sasniegt augstus rezultātus!

Kas ir noderīgs, lai nodarbotos ar vingrošanu Norbekova

Norbekov sistēma ir paredzēta gan tiem, kas jau ir saskārušies ar artrītu, gan cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt savu locītavu veselību pēc iespējas ilgāk. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri pavada daudz laika vienā pozīcijā un nespēlē sportu.

Video vingrinājumu pilna versija ir brīvi pieejama, tāpēc nodarbības var turēt jebkurā piemērotā laikā, neizejot no mājām.

Vingrošana ir ideāli piemērota dažādu vecumu cilvēkiem, tostarp bērniem. Dažas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas rodas agrīnā vecumā, bet ar unikālu sistēmu palīdzību tās var izvairīties.

Ieguvumi

Neskatoties uz to, ka regulāri parādās jaunas artrīta ārstēšanas metodes, Norbekova sistēma ir viena no nedaudzajām, kas cīnās pret slimību no iekšpuses. Galu galā nopietnu patoloģiju cēlonis bieži kļūst par stresu, hormonāliem traucējumiem, ilgstošu depresiju.

Rezultātu ietekmē daudzi cilvēki, kuriem ir ierobežota kustība ar artrītu. Tagad viņi var brīvi pārvietoties lielos attālumos un justies jaunāki.

Viena no galvenajām Norbekova metodes priekšrocībām ir finanšu ieguldījumu trūkums. Jums nav jāiegādājas dārgi rīki un simulatori, jums vienkārši nav jābūt slinkam un jāatrod laiks parastajām nodarbībām, regulāri uzlabojot savas prasmes.

Sagatavošanās procedūrai

Vingrošana, kas attīstīja Norbekovu, sniegs rezultātus tikai ar pozitīvu attieksmi. Ja jums ir saspringts stāvoklis vai slikts garastāvoklis, stunda ir labāka, lai atliktu citu dienu.

Nedariet vingrinājumus automātiski, strādājiet ar savu iekšējo stāvokli. Lai atpūstos pirms klases, baudiet tasi gardas karstas tējas vai masāžas ausis, kā to iesaka Dr. Norbekovs.

Lai sāktu nodarbības, jums būs nepieciešami ērti apģērbi un nedaudz brīvas vietas. Ieteicams ventilēt telpu, kurā notiks apmācība. Ja iespējams, veiciet vingrinājumus svaigā gaisā. Dažas stundas pirms klases, izvairieties no smagas maltītes.

Vingrošana Norbekova kājām

Jūsu fiziskā aktivitāte ir atkarīga no jūsu kājām. Lai atbrīvotos no nepatīkamām artrīta izpausmēm, katru dienu veiciet vienkāršu vingrinājumu kompleksu:

1. Stāvieties taisni. Salieciet labo un kreiso ceļgalu pārmaiņus, pēc tam lēnām iztaisnojiet to.
2. Šis princips ir tāds pats kā pirmajā nodarbībā, bet uzmanība jāpievērš kājām. Liekot kāju, vispirms pavelciet kāju un pagrieziet to uz sāniem.
3. Kāju plecu platums, rokas uz ceļiem. Sāciet veikt pēdu apļveida kustības, vispirms uz iekšu un pēc tam uz āru.
4. Kājām kopā, rokas uz ceļiem. Mugurkauls nedaudz virzās uz priekšu, nedaudz atpaliek šajā stāvoklī, saspiežot muskuļus, tad iztaisno.
5. Sāciet veikt squats, izplatīt ceļus uz sāniem.
6. Pēdu plecu platums atšķiras. Paceliet kāju, saspiediet to ceļgalā un nogādājiet to, cik vien iespējams. To pašu atkārtojiet ar kreiso kāju.
7. Vingrinājuma sākums ir tāds pats kā iepriekšējā. Tikai pēc tam, kad esat pazeminājis pēdu uz grīdas, jums ir nepieciešams to pacelt vēlreiz, bet plakanā stāvoklī.
8. Paceliet kāju, kas noliecās ceļā vēlreiz, bet nolieciet to, bet veiciet apļveida kustības.

Visi vingrinājumi ir jāveic 8-10 reizes pārmaiņus katrai kājai.

Vingrošana Norbekova rokām

Roku artrīta gadījumā šādi uzdevumi palīdz:

1. Izstiepiet rokas tieši priekšā un pārmaiņus izspiediet dūriņus, koncentrējot visu savu uzmanību uz procedūru.
2. Uzturoties tajā pašā pozīcijā, veiciet citus klikšķus ar visiem pirkstiem.
3. Turpiniet, lai pirkstu veiktu ventilatora formas kustības.
4. Labi sakratiet rokas, tad atpūsties.
5. Izstiepiet rokas taisni, nolaidiet sukas uz leju un velciet tās pret sevi, tad paceliet birstes uz augšu un velciet tās pret sevi. Atkārtojiet, tāpat kā visus pārējos vingrinājumus, 8-10 reizes.
6. Sākuma pozīcija - rokas plakanās paralēli grīdai, pagrieziet plaukstas uz sāniem viens pret otru un atpakaļ.
7. Izspiediet pirkstus dūrī un pagrieziet tos apli.
8. Ar ieročiem, kas izvirzīti uz priekšu, izpildiet elkoņu liekšanu.
9. Padarīt pagriezienus ar rokām, atbilstoši pazīstamo vingrinājumu "dzirnavas" tipam.
10. Pagrieziet plecus - vispirms uz priekšu, tad atpakaļ.
11. Paceliet plecus un mēģiniet izspiest plecu lāpstiņas.
12. Paraustīt plecus.
13. Pēc intensīvām slodzēm, dodiet savām rokām atpūtu - labi sakrata un atpūsties.
14. Novietojiet rokas plecu platumā, paņemiet elkoņu ar otru roku un velciet to atpakaļ. Ķermenis paliek sākotnējā stāvoklī.

Jūs varat vizuāli iepazīties ar pareizo tehniku, lai veiktu visus vingrinājumus, skatoties video.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Spēcīgs mugurkauls garantē veselību visā ķermenī, tāpēc šai vingrojumu kopai jāpievērš pienācīga uzmanība. Pareizi izstrādāta vingrošana dzemdes kakla mugurai ļaus Jums ātri uzlabot savu labsajūtu un atbrīvoties no ierobežojumiem kustībā.

Artikulārā vingrošana mugurkaulā:

1. Gludi nolaidiet galvu uz krūtīm un pieskarieties viņas zodam. Kaklam jābūt pēc iespējas saspringtākam.
2. Veiciet galvas slīpumu pa kreisi un pa labi.
3. Mēģiniet maksimizēt zodu uz priekšu un gludi pagrieziet galvu dažādos virzienos.
4. Turpiniet veikt galvas apļveida kustības.
5. Tad sākas intensīvākas un nopietnākas mācības - salieciet pēc iespējas zemāku, lai pieskartos grīdai ar rokām.
6. Somknite rokas pilī, ieņemiet pozīciju, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, mēģiniet stiept pēc iespējas vairāk.
7. Neziniet rokas aiz slēdzenes un aizveriet lāpstiņas, izliekts krūtis uz priekšu.
8. Paceliet kreiso plecu, nolaidiet pa labi. Tad atkārtojiet pretējo.
9. Stāvieties taisni, rokas taisni gar ķermeni. Mainot spriedzi un relaksāciju, izstiepiet rokas ar pleciem uz leju un pēc tam uz augšu.
10. Ieroči ir nolaisti, veicot apļveida kustības ar pleciem vispirms uz augšu un tad uz leju.
11. Novietojiet vienu roku saliektajā stāvoklī aiz galvas, atstājiet otru roku nolaistu. Izstiepiet elkoņu, cik vien iespējams.
12. Novietojiet rokas uz vidukļa un veiciet alternatīvu slīpumu pa kreisi, pa labi, uz priekšu un atpakaļ.
13. Lēnām pagrieziet ķermeni, rokas, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, paliek viduklī.
14. Turpiniet veikt apļveida kustības ar iegurni.
15. Izstiepiet rokas, kājas kopā, izstiepiet pēc iespējas augstāk, nesaspiežot sevi no grīdas.
16. Pēdējais nomierinošais vingrinājums - paceliet rokas un ieelpojiet, izelpojiet.

Integrēta kopīga vingrošana rokām, kājām un mugurkaulam ļauj sasniegt pārsteidzošus rezultātus. Bet, ja jūs esat ierobežots laikā, jūs varat veikt virkni vingrinājumu, kuru mērķis ir apmācīt tikai vienu ķermeņa daļu.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka labi pazīstamā ārsta izstrādāto vingrinājumu kopums ir ļoti noderīgs ķermenim, dažos gadījumos ir nepieciešams atturēties no veselības sesijas veikšanas.

Kontrindikācijas locītavu vingrošanai:

• Skeleta-muskuļu sistēmas slimības akūtā stadijā.
• Garīgi traucējumi.
• Grūsnības periods
• Sirds slimības - vingrinājumi plecu locītavai ir īpaši kontrindicēti.

Pirms sākat artrīta ārstēšanu ar locītavu vingrošanu, konsultējieties ar savu ārstu. Dažās situācijās kontrindikācijas var būt relatīvas, un jūs varēsiet veikt dažāda veida vingrinājumus.

Ar regulāru vingrošanu Norbekov jūs atbrīvosies no sāpēm locītavās, neizmantojot dārgas ziedes, kas neārstē slimību, bet tikai īslaicīgi mazina tās simptomus. Lai sasniegtu labāko rezultātu, ieteicams apvienot kopīgu vingrošanu ar masāžas un fizioterapijas procedūrām. Un, protams, neaizmirstiet par pareizu uzturu, kurā jābūt klāt pārtikai, kas bagāta ar kalciju un veseliem proteīniem.

Vingrošana Mirzakarim Norbekov mugurkaulam

Skrimšļiem ir pārsteidzoša spēja atgūties. Jūs varat “augt” jaunu mugurkaulu sev neatkarīgi no tā, cik jūs esat vecs.

Mugurkaula elastība un labsajūta

Mugurkaula elastību un labklājību var atjaunot jebkurā vecumā. Taisnība, tas ir svarīgi, lai jūsu vēlme un smags darbs pie sevis. Tikai šādos gadījumos jūs varat paļauties uz pilnīgu atgūšanu.

Runājot par muguras sāpēm, mēs vispirms domājam mugurkaulu - garu, elastīgu kaulu kolonnu, kas iet no galvas uz iegurni, kas to atbalsta. Mugurkaula sastāv no trīsdesmit trim skriemeļiem, kas veido piecas sekcijas: kakla, muguras, jostas, sakrālās un coccyx. Tā kā mugurs atbalsta visu cilvēka ķermeni, jebkuras sāpes tajā norāda uz nedrošības sajūtu un atbalsta trūkumu.

Starpskriemeļu diski

Daži cilvēki zina, ka starpskriemeļu diski ir galvenais elements, kas savieno mugurkaulu un veido 1/3 no tā augstuma. Starpskriemeļu disku galvenā funkcija ir mehāniska (atbalsta un triecienu absorbējoša). Tie nodrošina mugurkaula elastību dažādās kustībās (locīšana un rotācija). Jostas mugurkaula disku diametrs ir vidēji 4 cm, augstums 7-10 mm.

Starpskriemeļu diskam ir sarežģīta struktūra. Tās centrālajā daļā ir pulpējošs kodols, ko ieskauj skrimšļa (šķiedrains) gredzens. Virs un zem pulpālā kodola ir pārslēgšanas (beigu) plāksnes.

Gandrīz visi mūsu iekšējie orgāni tiek kontrolēti caur nervu kanāliem, kas stiepjas no muguras smadzenēm muguras smadzenēs.

Ja mugurkauls nav kārtībā, nervu stumbru saspiešana kavē noteiktu mūsu ķermeņa būtisko šūnu darbību, un tas savukārt provocē citu slimību procesu attīstību. Tādējādi mēs varam teikt, ka mugurkauls ir ne tikai mūsu ķermeņa armatūras galvenā daļa, bet arī pīlārs, uz kura balstās mūsu veselība. Viņam ir jārīkojas ar „jums” un regulāri jāapmāca, lai atbalstītu viņa „sporta” valsti.

Pēc regulāras apmācības vingrošanas praktizētāji ievērojami palielinās. Protams, tas nav izaugsme vārda bioloģiskajā nozīmē - tikai starpkontraktīvo disku atjaunotā elastība atgriežas mugurkaulā.

Vīrietis apstājas un izskatās garāks nekā viņš.

Sēdīgs dzīvesveids ir pilns ar daudzām problēmām. Viens no tiem ir starpskriemeļu disku saplacināšana un deformācija.

Asins cirkulācija apkārtējos mugurkaula audos pasliktinās, kā rezultātā mugurkauls izžūst. Daudzi cilvēki zaudē dažus centimetrus augstus ar vecumu, un viņu vecums parasti liek līkumā. Lai saglabātu mugurkaula elastību, ir jāsaglabā jaunatne un veselība. Tas ir tas, ko mēs cenšamies. Tāpēc mēs parādām rūpību un centību, apgūstot šo materiālu.

Cilvēkiem, kuriem ir bijušas muguras traumas, kā arī operācijas šajā jomā, jābūt īpaši uzmanīgiem un piesardzīgiem.

Pirms apmācības uzsākšanas mugurkaulu sadala sekcijās - dzemdes kakla, augšējā krūšu kurvja, zemākas krūškurvja un jostas daļas. Mēs apmācīsim katru no šiem departamentiem (vai departamentu grupu), piešķirot tai visu uzmanību un cenšamies pēc iespējas saglabāt pārējo.

Galvenās kustības ir šādas: liekšana - pagarināšana, saspiešana - dekompresija (saspiešana un dekompresija), pagriešana - noņemšana. Katra kustība tiek veikta 10-15 reizes. No viena veida nodarbībām izvēlieties vienu vai divas.

Mēs elpojam tikai caur degunu, apmācām gļotādu un asinsvadus. Tādējādi uzlabojas refleksu asins plūsma uz smadzenēm. Tas, kas elpo caur degunu, domā labāk. Turklāt skābekli sinusos jonizē (iegūst negatīvu lādiņu), un tikai šāds skābeklis absorbējas asinīs.

Ja mugurkauls ir neveselīgs, treniņš attīstīs muskuļu korseti ap to, aizsargājot to no pārmērīgiem līkumiem. Slīpumi un masāžas starpskriemeļu diski, skrimšļi, kā arī blakus esošās saites un locītavu somas. Tie ir labāk piegādāti ar asinīm, kļūst elastīgi, vecāki mazāk un pakāpeniski atgūstas. Jā, tie ir izārstēti, pretēji oficiālās medicīnas spriedumam. Neatgriezeniskais kļūst atgriezenisks. Sāļi locītavās ir noslīpēti, un, ja tie joprojām tiek atlikti, tie neatrodas berzes vietās, bet uz sāniem, netraucējot kustībām (ko labā ticībā apstiprina rentgenstari).

Apmācības procesā skriemeļi pārvietojas atsevišķi, aizņem dabisku stāvokli, un deformētā skrimšļi nekavējoties sāk augt. Skrimšļiem ir pārsteidzoša spēja atgūties. Jūs varat “augt” jaunu mugurkaulu sev neatkarīgi no tā, cik jūs esat vecs.

Paliekot mugurkaulu, mēs uzlabojam gandrīz visu iekšējo orgānu darbību. Turklāt katrs uzdevums pilda savus uzdevumus. Piemēram, „priekšgala” pozīcija ir aktīva pret galvassāpēm, acu nogurumu un gremošanas traucējumiem. Kakla vingrinājumi trenē vestibulāro aparātu, mazina reiboni, mazina kustību slimības, kas ir īpaši svarīga tiem, kas ir iesprūduši transportlīdzekļos. Ar šiem vingrinājumiem mēs sāksim apmācību.

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi

1. "Spalvas tīrīšana". Zods slīd uz leju, pieskaroties krūtīm. Vadītājs seko zodam. Kakls ir nedaudz saspringts. Putns attīra spalvas.

2. "Turtle". Galva viegli noliecas un pieskaras galvas aizmugurējai daļai. Šādā stāvoklī mēs cenšamies to vērst vertikāli plecos. Tad seko vienmērīgs galvas slīpums uz priekšu. Tādā pašā veidā (stingri vertikāli) mēs to ievedam sev. Chin nospiests uz krūtīm, viņa svarīgākais uzdevums - pieskarties nabai. Sākumā mēs strādājam bez piepūles, tad ar nelielu piepūli. Mēs izgatavojam 10-15 kustības katrā virzienā.

3. Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi ar plecu fiksāciju. Mugurkaula no coccyx uz muguru ir vienmērīga. Kustības ir gludas, pleci ir absolūti vēl. Mēs noliecam galvu un bez piepūles cenšamies pieskarties plecam ar ausu (10-15 kustības katrā virzienā). Neaizmirstiet, ja nesasniedzat mērķi. Laika gaitā jūs to darīsit brīvi.

4. "Doggie". Iedomājieties, ka neredzama rotācijas ass iet caur jūsu degunu un galvas aizmuguri. Ievērojot to, mēs sākam pagriezt galvas (it kā ap degunu). Zods iet uz sāniem - uz augšu. Suns klausās īpašnieka vārdus. Vingrinājums tiek veikts trīs versijās:

• galvas taisni;
• galvu noliekt uz priekšu;
• galvu izmet atpakaļ.

5. "Pūce". Galva ir precīzi iestatīta (tajā pašā plaknē ar aizmuguri). Lēnām mēs paņemam izskatu pa labi vai pa kreisi, un mēs to pagriežam galvu (pretī pieturai, it kā mēģinot redzēt, kas notiek aiz mums). Katru reizi mēģiniet uzvarēt milimetru atšķirīgi, bet bez lielām pūlēm, neaizmirstot, ka jūs joprojām neesat pūce. Katrā virzienā mēs izgatavojam 10-15 kustības.

6. "Ķirbju". Galvas apļveida kustības, apvienojot iepriekšējos vingrinājumus. Kakla kalpo kā ķirbju asti. Ķirbju galvas ruļļos pār pleciem. Bez pārspīlējuma, bet ar pietiekamiem kakla muskuļu centieniem, mēs veicam pastāvīgi apgūtus elementus. "Mēs tīras spalvas", mēs sasniedzam plecu ar ausu, "bruņurupucis" - zods pieskārās krūtīm, tiecoties uz kāroto nabu, pēc tam pārcēlās uz otru plecu, pieskaroties tai ar ausu, tad galvas aizmugure aizgāja atpakaļ - velk galvu kā bruņas galvu, un paceļ galvu kā bruņas galvu, un velk galvu, piemēram, bruņurupu. plecu.

Vingrojumi augšējā krūšu mugurkaulā

1. "Frowning ezis". Pleci ir uz priekšu, zods ir piestiprināts krūtīm, rokas priekšā ir saliektas (plaukstu pārsega elkoņi). Mīksts ir kustīgs.
Zods sasniedz krūtīm, bez pacelšanas, velciet to uz nabu. Mugurkaula augšdaļai vajadzētu saliekt kā priekšgala. Tajā pašā laikā precīzi izvirzīti pleci, nedaudz sasprindzināti, uz priekšu - viens pret otru. Iedomājieties, ka mūsu mugurā - no kakla līdz plecu lāpstiņām - adatas izlēca. Hedgehog nepatīk kaut kas, viņš sarīkoja. Visa uzmanība - augšējā krūšu mugurkaula. Mēs cenšamies to saliekt labāk. Dodieties atpakaļ, lai atgrieztos bez apstāšanās. Galva noliecas atpakaļ, galva iet atpakaļ. Mēs velkam galvu uz leju, tajā pašā laikā cenšamies panākt plecu lāpstiņas aiz muguras, nekādā veidā neradot plecus. Šajā pozīcijā mēs cenšamies saliekt muguras augšējo daļu.

2. "Svari". Pusē izliektās rokas atrodas uz pleciem. Viens plecu ceļš uz augšu, otrs - uz leju, galva nedaudz virzās tajā pašā virzienā. Mēs novirzām augšējā krūšu kurvja daļas mugurkaulu un katru reizi mēģinām nedaudz palielināt novirzi. Dariet to pašu citā virzienā. Visa uzmanība - mugurkauls. Mēs sākam baudīt kustības. Mēs brīvi elpot. Atstājot sākotnējo pozīciju - izelpot, atgriezties tajā - ieelpot.

3. Paaugstina un nokrīt plecus. Galva ir kustīga, aizmugure ir taisna, rokas pie šuvēm. Nolaižot plecus, mēs izvelkam rokas un pievienojam nedaudz piepūles. Tad mēs paceljam plecus - līdz tas apstājas un atkal mēs pievienojam pūles. Pēc 5-6 stundām kustības diapazons palielināsies, jūs praksē redzēsiet sevi.

4. "Vilciens". Pārveidojiet šo visu zināmo transporta veidu. Ieroči, kas novietotas vīlēs, iedomājieties, ka mūsu pleci ir riteņi. Pārcelts uz ceļa - pakāpeniski, bez steigas un paplašinot apļveida kustības. Revolūcija sekundē - un nekļūst! Elpojiet mierīgi, mierīgi. Atcerieties mugurkaulu.

5. Nolieciet pa kreisi un pa labi (rokas pie šuvēm). Mēs strādājam pastāvīgi. Rokas cieši pret ķermeni. Sāciet veikt nogāzes. Rokas no ķermeņa nav saplēstas, pārmaiņus velciet tās. Svarīgākais uzdevums (dabiski nesasniedzams) ir pieskarties pēdām ar pirkstu galiem. Noslēpums ir tas, ka tad, kad rokas ir nostiprinātas pozīcijā „vīlēm”, mugurkaula augšējā daļa, ko mēs vilcijam, ir saliekta. Mēs veicam 10 kustības katrā virzienā. Tilt - izelpot, pacelties - ieelpot.

6. "Pavasaris". Mugurkauls ir taisns, ar coccyx mēs veicam kustību, it kā ar ūdeni, un nostiprina iegurni šajā pozīcijā.
Šajā pozīcijā (ar stingri kustīgu iegurni):
a) saspiest mugurkaulu kā atsperi;
b) izstiepiet to.

7. Pagrieziet. Mugurkaula, izņemot augšējo krūšu daļu, ir nekustīgi nekustīga. Birstē uz pleciem, skatoties taisni uz priekšu. Šajā pozīcijā mēs cenšamies pagriezt nesagriezto mugurkaula daļu uz labo un kreiso pusi, katru reizi mēģinot pārvietoties nedaudz tālāk.

Vingrinājumi muguras lejasdaļā

1-2. "Liels drūms ezis". Mēs strādājam tādā pašā veidā kā „frowning hedgehog” variantā, bet mēs iedomājamies, ka adatas uz augšu aiz muguras - no kakla līdz viduklim. Iegurnis ir stingri kustīgs. Reversā kustība: mēs izstiepjam savu kroni uz augšu un atpakaļ, kā tas bija, galvu atmet atpakaļ. Šajā pozīcijā mēs cenšamies pēc iespējas vairāk saliekt muguru.

3. Nolieciet uz priekšu un atpakaļ. Mēs strādājam sēžot uz krēsla vai uz grīdas. Rokas turiet krēsla sēdekli, mugurpuse ir vertikāla. Mēs sākam slīpēt uz izelpas, mēģinot sasist degunu savā nabā, ieelpojot - muguras ir iztaisnotas. Katrai kustībai mēs pavadām 5-6 sekundes. Mēs veicam 10-15 kustības bez nopietnām pūlēm. Atliekot muguru, mugurkauls iet uz priekšu. Mēs cenšamies nokļūt pakaļgalā. 2 reizes 10-15 kustībās.

4. "Lokomotīve". Apļveida kustības plecu locītavās, bet mugurkauls darbojas arī. Mēs veicam vairākus vingrinājumus šādā secībā: “ezis”, tad „saspiests pavasaris”, tad apgrieztā kustība (mugurkaula saliekšana uz priekšu), „neslīpēts avots”. Vienlaikus plecu savienojumi tiek pagriezti uz priekšu. Dariet to pašu, pagriežot plecu savienojumus pretējā virzienā.

5. "Bow". Fists atpūšas mugurā - nieru jomā. Mēs cenšamies, lai mūsu līkumi būtu pēc iespējas tuvāki, iedomājoties, ka dūriņi grimst dziļāk ķermenī. Mugurkauls izliekas kā priekšgala (dūri ir bultas). Citiem vārdiem sakot, nostāja izskatās kā tilts. Šajā pozīcijā mēs cenšamies nedaudz saliekt mugurkaulu. Reversā kustība: mēs sākam "slouch", saliekot apakšējo krūšu mugurkaulu pretējā virzienā. Pēc robežas sasniegšanas mēs cenšamies nedaudz saliekt.

6. “Lieli svari”. Kreisā roka atrodas galvas aizmugurē, labā roka ir gar ķermeni. Šajā pozīcijā dariet slīpumus pa labi, tad tādā pašā veidā - pa kreisi, katru reizi veicot papildu pūles.

7. mugurkaula rotācija ap tās asi. Uzmanīgi izlasiet aprakstu! Mēs strādājam sēdus. Aizmugure un galva ir iztaisnotas un izvietotas vienā līnijā. Pagrieziet plecus un nogriezieties pa labi. Esiet uzmanīgi, galvenās darbības sāksies tikai tagad! Pagriežot, līdz tas apstājas, mēs veicam nelielas svārstību kustības, katru reizi ar vieglām pūlēm mēģinot atgūt papildu centimetrus. Vienā kārtā (20 sekundes) veicam 10-15 šādas kustības (viena svārstība sekundē). Atkārtojiet šo uzdevumu vēlreiz. Tad divreiz veiciet tādu pašu vingrinājumu pa kreisi. Elpošana nav aizkavēta, mēs brīvi elpot.

8. Pagriezieni. Piestipriniet iegurni, rokas - uz pleciem. No šīs pozīcijas dodieties uz deformācijām. Mēs novedam acis uz patvaļīgu pusi (it kā cenšamies redzēt, kas ir aiz mums), tad pagrieziet galvu pēc tam, tad plecu joslu. Tajā pašā laikā apgriezienu amplitūda ir neliela, bet katra kustība nedaudz palielina rotācijas leņķi. Tādējādi mēs veicam trīs veidu pagriezienus:
a) taisnas līnijas (stāvošas);
b) pagriezts uz priekšu (aptuveni 45 °);
c) ar novirzi atpakaļ (nelielā leņķī).

Jostas mugurkaula vingrinājumi

1. "Slēpotājs" ("slidotājs"). Rokas aiz muguras - uz muguras. Atpakaļ ir taisna, mēs skatāmies uz priekšu. No šīs pozīcijas mēs liekam uz priekšu, vairāk un vairāk stiepjot vidukļa muskuļus.

2. "Tilts". Pirmkārt, galva iet atpakaļ, tad kakla, tad muguras (viss mugurkauls ir taisns). Noraidiet to zemāku un zemāku. Sākotnējā pozīcijā mēs atgriežamies pretējā secībā: kustība sākas mugurkaula jostas daļā utt.

3. Pastāvīgā novirze. Kājas - plecu platums, dūri, - nieru jomā, mēs cenšamies saglabāt mūsu elkoņus, cik vien iespējams. Tiklīdz dūriņi atrodas muguras lejasdaļā, mēs sākam pakāpeniski novirzīties atpakaļ. Vispirms nāk galva, tad soli pa solim - atpakaļ. Jūsu ķermenis ir svaru skava, kur līnija "elkonis" ir līdzsvara ass. Galvas un muguras daļa ir viena no priekšgala pusēm, bet apakšējais rumpis un kājas ir otras. Sagūstot visu un neuzturot elpu, mēs velkam galvas aizmuguri uz papēžiem. Uzskatot, ka turpmāka novirze nav iespējama, mēs turpinām galveno procesu: mēs veicam svārstīgas kustības (10-15 reizes), lai atgūtu lieko centimetru. Vingrojums tiek veikts divreiz, nesaliecot ceļus.

4. Priekšējā slīpuma sēde. Mūsu uzdevums ir pieskarties ceļiem ar degunu. Rokas gulēt gar gurniem, sāk noliekt. Kad ierīkojāt robežu, mēs parasti cenšamies iegūt centimetru vai divus. Mēs izgatavojam 3 nogāzes - uz labo ceļgalu, līdz grīdai starp ceļiem, pa kreisi ceļgalu, veidojot 10-15 kustības. Vai nav neērti, ja pirmais mērķis jums šķiet nepieejams. Kad mēs brīvi pieskaramies ceļiem, mēģiniet „paklāt” paklāju.

5. Pagrieziet atpakaļ ar paceltām rokām. Mēs strādājam pastāvīgi. Kājas plecu platums, rokas virs galvas, kāju slēdzenes. Mēs brīvi elpot. Mēs apmācām visu mugurkaulu. Noliecot ceļus, mēs sākam novirzīties atpakaļ. Sasniedzot ierobežojumu, pievienojiet pūles. Uzmanību mēs koncentrējamies uz mugurkaulu. Mēs izgatavojam 10-15 kustības. Vingrinājums tiek veikts divreiz.

6. Sānu nogāzes. Viena roka iet uz augšu, turpinot mugurkaulu, otra - uz leju, mēģinot paķert papēdi. Mēs novirzāmies patvaļīgā virzienā zemāk un zemāk. Mēs pieliekam pūles, izstiepjot mugurkaulu jostas daļā. Līdzīgi darot pretējo slīpumu.

7. "Pārbaudes papēži". Pievēršoties kreisajam plecam un nedaudz saliekot atpakaļ, sākam svārstīgas kustības, mēģinot pārbaudīt pareizo papēdi no ārpuses. Kājas ir kustīgas. Līdzīgi mēs veicam kreisā papēža pārbaudi. Visa uzmanība ir vērsta uz mugurkaulu! Mēs veicam divus pagriezienus katrā virzienā (15 kustības). Mēs brīvi elpot.

8. Slīpums ar plecu pagriezieniem. Mēs strādājam sēdus, kājām šķīries. Plaukstas atrodas uz krūtīm. Lean uz priekšu, cenšoties sasniegt pareizo ceļgalu ar labo plecu (10 reizes), tad ar kreiso plecu - kreiso ceļgalu. Tad - tiešs slīpums, kad abi pleci iet uz grīdas. Mēģiniet pēc iespējas vairāk pagriezt plecus. Laika gaitā mēģiniet pieskarties ceļgaliem. Nenovietojiet sevi. Līdzīgi, veiciet vingrinājumu opcijai, kad pleciem ir tendence uz pirkstiem.

9. Pagriezieni. Veikts, kā aprakstīts iepriekš, bet ir iesaistīts viss mugurkauls. Mēs strādājam gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pret to.
Vertikāls ir vienkāršs. Mēs skatāmies uz sāniem. Pēc galvas, kakla, pleciem, visa mugurkaula. Iegurņa, kāju un kāju kustība ir bezjēdzīga. Sukas uz apakšdelmiem. Ceļi nedaudz elastīgi. Mēs pievienojam dažas pūles.
Ar slīpumu uz priekšu. Aizmugure ir taisna, galva nav pacelta, lai deformētu mugurkaula asi. Kājas ir platākas nekā pleci, pleci nedaudz šauri, elkoņi nedaudz atpakaļ.
Ar slīpumu atpakaļ. Viņi ieņēma "tilta" un "vērpto" pozīciju. Pirmais veids, tad otrs.
Puse ir vienkārša. Viņi noliecās pa labi un "vērsās" pa labi. Tāpat, veiciet kreiso vērpjot. Izskatās no apakšas uz aizmuguri.
Sānu reverss. Pagriezās pa labi un kreisajā pusē izgriezās. Izskatiet glisādes uz griestiem un tālāk.

Pēc darba ar katru mugurkaulu mēs atpūsties, veicam elpošanas vingrinājumus. Taisnas rokas (viena-divas) uz elpas, kas pacelta, nolaižot (trīs-četras) ar elpas turēšanu. Viņi atkal pacēla rokas (viens-divi) - izelpot, nolaižot (trīs-četri) - izelpoja. Dariet to visu 3-5 reizes.

Noderīgs atgādinājums: jums vajadzētu mācīties ar prieku, apbrīnot sevi.

Pirms vingrošanas mugurkaula pēc M. Norbekova domām, ir nepieciešams veikt virkni iesildīšanās vingrinājumu. Un pēc vingrošanas - vingrinājumi roku un kāju locītavām un elpojoša meditatīva vingrošana.

Saskaņā ar Mirzakarim Norbekov metodi, ikdienas vingrinājumu kopumam vajadzētu ilgt 15-20 minūtes, un tajā jāiekļauj:

1. Automanual komplekss (galvas bioloģiski aktīvo punktu masāža) un vingrinājumi acīm.
2. Vingrinājumi mugurkaulam.
3. Roku un kāju locītavu vingrinājumi.
4. Elpošanas meditatīvā vingrošana.

Sāpes mugurā

Sāpes krustā - muguras zemākā daļa - saka, ka cilvēks novērtē savu neatkarību galvenokārt pārējo un baidās zaudēt savu pārvietošanās brīvību brīdī, kad citiem būs nepieciešama viņa palīdzība.

Sāpes, kas atrodas starp mugurkaula jostas daļas piekto skriemeļu un mugurkaula vienpadsmito skriemeļu, tas ir, starp krustu un vidukli, ir saistītas ar bailēm no nabadzības, materiālās ciešanas.

Muguras apakšdaļa ir saistīta ar sfēru “materiāls”, materiāls, nauda, ​​partneris, mājas, bērni, darbs, diplomi utt. Sāpes šajā jomā liek domāt, ka cilvēks vēlas kaut ko justies pārliecinātākam, bet nevēlas to atzīt sev vai citiem. Tā rezultātā viņš ir spiests darīt visu, lai viss tiktu uz muguras. Šāda persona ir ļoti aktīva fiziskajā sfērā, jo baidās no nabadzības un uzskata, ka labklājības sajūta galvenokārt ir atkarīga no materiālās bagātības.

Sāpes muguras augšdaļā, starp desmito mugurkaula skriemeļu un kakla skriemeļiem, proti, starp vidukli un kaklu, norāda uz nedrošību, emocionālo nestabilitāti. Šādai personai ir svarīgi atbalstīt un palīdzēt citiem. Arī muguras sāpes var rasties, ja persona uzskata, ka kāds dara kaut ko aiz muguras.

Kakla ir ļoti svarīga ķermeņa daļa, fiziskajā līmenī tas savieno galvu ar ķermeni, un metafiziskā līmenī tas ir garīgais ar materiālu. Kakla sāpes norāda, ka jūs nepareizi darāt, ignorējot situāciju. Jūsu iedomātā vienaldzība liedz jums elastību un spēju rast risinājumu. Ja jūs baidīsieties, kas notiek aiz muguras, šī bailes, iespējams, ir jūsu iztēles, nevis realitāte. publicējusi econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Jurijs Khvan, "Ceļš uz jaunatni un veselību"