Lumbosacral trūce ir grūti ārstējama, jo tā ir sarežģīta mugurkaula patoloģija. Diskomforts pastāvīgi pavada personu: vingrošanas laikā, sēdus stāvoklī, saliekot un pagriežot. Ir daudz veidu, kā tikt galā ar trūciņām, no kurām katrai ir savas priekšrocības un trūkumi. Terapeitiskā vingrošana jostas sakrālās mugurkaula trūcei ir efektīva metode ar praktiski nekādiem ierobežojumiem.

Kas ir lumbosakāls trūce

Ir nepieciešams saprast, kas ir šī patoloģija, lai to veiksmīgi risinātu. Trūce izraisa deģeneratīvu procesu, kas attīstās, kad palielinās jostas daļas starpskriemeļu disku spiediens. Ir plaukstas kodols, disks ir saspiests. Šo patoloģiju var saukt par sarežģītāko osteohondrozes formu, kas praktiski nav izārstēta. Trūce attīstās sakarā ar pastāvīgu fizisku slodzi, mazkustīgu dzīvesveidu, ievainojumiem, aptaukošanos.

Trūces simptomi

Sāpes Ar trūce parādās sāpīga rakstura sāpes. Tas var būt īslaicīgs un var izpausties tikai tad, ja pacelsiet svaru, ar ilgu uzturēšanos vienā pozīcijā. Parasti novērš pretsāpju līdzekļus. Bez ārstēšanas sāpes kļūst pastāvīgas.

Muskuļu vājums. Muskuļi vājinās, pacientiem ir sajaukšanās gaita.

Iekšējo orgānu darbības traucējumi. Sakarā ar to, ka ir spiediens uz nervu saknēm, var notikt spontāna iztukšošanās.

Ekstremitāšu asums. Trūka lielums bez ārstēšanas strauji palielinās. Trūce izraisa parestēziju sakarā ar spiedienu uz nervu saknēm. Notiek kāju, muguras un cirksnis. Var novērot ādas saspiešanu.

Ja nesākat savlaicīgu ārstēšanu, slimība var novest pie invaliditātes, kad persona ir pilnīgi gultā, nevar pārvietoties.

Vingrošanas ietekme uz patoloģiju

Medicīnas vingrošana jostas sakrālās trūces gadījumā tiek izmantota, lai:

• stiprināt muskuļu sistēmu;
• stimulē muguras šūnu barošanas procesu;
• novērst jaunus simptomus;
• atpūsties muskuļos;
• uzlabot asinsriti;
• stabilizēt vielmaiņas procesus;
• atvieglot mugurkaulu;
• samazināt sāpju līmeni.

Muguras smadzeņu slimības attīstības sākumā vingrošana var novērst trūces attīstību, neļaus attīstīties komplikācijām. Vingrošana regulāri jāveic, labāk to darīt pieredzējuša ārsta uzraudzībā. Tas palīdzēs izvairīties no operācijas. Tā kā vingrošana var izraisīt un kaitēt, ārstam jāizvēlas vingrojumu kopums. Daži vingrinājumi var pasliktināt lietas.

Vingrošanas tehnika

Starpskriemeļu trūces akūtā formā nav iespējams veikt jebkādas mācības, pretējā gadījumā tās pastiprinās iekaisuma procesus. Vispirms jums ir nepieciešams, lai novērstu iekaisumu, tad sākt vingrošanu.

Veicot vingrošanas vingrinājumus, noteikti ievērojiet noteikumus:

• Jums vajadzētu pievērst uzmanību izmaiņām organismā, ir nekavējoties jāpārtrauc īstenošana, ja Jums ir sāpes jostas daļā.
• Par jebkuru diskomfortu vingrinājuma laikā jāziņo ārstam.
• Pirmajos mēnešos nav ieteicams veikt vingrinājumus, kuros tiek veikta pagriešana.
• Lai sasniegtu vingrošanas terapijas vēlamo efektu jostas-sakrālās zonas trūciņās, katru dienu ir nepieciešams veikt vairākas pieejas bez prombūtnes. Tas ļaus jums nesāpīgi un ātri stiprināt muguras muskuļus, mazināt diskomfortu.
• Katram treniņam jābūt vismaz 20 minūtēm.
• Ārstējot trūci ar vingrošanu, nav iespējams veikt asas kustības. Katrs vingrinājums jāveic vienmērīgi un lēni, lai mugurkauls nebūtu pārslogots.
• Slodzēm vajadzētu pakāpeniski palielināties, pakāpeniski pieaugot un nodarbību ilgumam.

Sarežģīti trūces vingrinājumi

Vingrinājumi trūces sakrālai jāsāk ar relaksējošu manipulāciju. Lai to izdarītu, ņemiet krēslu, uzlieciet tam spilvenu. Mēs novietojam uz krēsla ar kuņģi, atstājot apakšējās ekstremitātes pie ceļiem. Relaksējiet muskuļus. Šajā pozīcijā mēs pavadām vismaz piecas minūtes. Tas ir iesildīšanās, pēc kura jūs varat sākt standarta vingrinājumus, viņiem ir jāpastiprina muguras muskuļi un jāuzlabo mugurkaula darbība.

Pirmais vingrinājums ir gulēts. Sākuma pozīcija gulēja. Pacients liek kājām pie ceļiem, rokas tiek novietotas gar ķermeni. Vēdera muskuļi ir maksimāli nostiprināti, tiek veikti elpošanas vingrinājumi. Ir nepieciešams vienmērīgi nolasīt: ieelpot astoņās vietās, izelpot četros. Noteikti veiciet 12 pieejas.

Turpina gulēt. Rokas un kājas ir pagarinātas. Pacientam vajadzētu pacelt ķermeni, nevis pacelt kājas no grīdas. 10 minūtes jums jāpaliek paceltā stāvoklī. Pēc tam vienmērīgi atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Pēc 15 sekundēm ir jāatkārto vingrinājums. Pietiks ar 15 pieejām.

Guļot uz muguras, pacients nedaudz saliek savas kājas. Pirmkārt, labā roka ir novietota uz kreisās pēdas, tad otrādi. Rokam ir jāstājas pret ceļgalu, sasniedzot galvu. Katra manipulācija ilgst 10 sekundes. Tad jums ir nepieciešams atgriezties iepriekšējā pozīcijā un atpūsties 15 sekundes. Nepieciešams pabeigt 10 pieejas. Pēc visu vingrinājumu pabeigšanas jums ir jāpiešķir mugurai 10 minūšu atpūta.

Vingrinājumi muguras muskuļu atpūtai

Papildu vingrinājumu komplekts

Attiecībā uz mugurkaula trūciņām kompleksā ietilpst trīs vingrinājumu bloki, kas tiek veikti no pozīcijas uz muguras, stāvokļa uz vēdera un pozīcijas sānos.

Vingrinājumi no aizmugures

Pacients atrodas uz leju, rokas tiek izplatītas uz sāniem, kājas ir taisnas. Rokas liek kustībām, kas atgādina šķēres. Veikt 10 pieejas.

Kreisā roka, lai sasniegtu labo pusi, lai sēžamvieta neatrastos no grīdas, un rumpis nav pagriezts. Tad dariet tās pašas darbības ar labo roku. Tas prasīs vēl 10 pieejas.

Nolaižoties, saliekt kājas. Kājām jābūt saliektiem uz iekšpusi, ceļgala pieskaršanās potītim. Ne otras kājas rumpim, ne ceļam nevajadzētu pārvietoties. Ja jostas daļā rodas diskomforta sajūta, jums ir jāatsakās veikt šo uzdevumu. Normālā veselībā veiciet 10 komplektus.

Vingrinājumi no stāvokļa uz vēdera

Lai gulētu uz vēdera, atdaliet rokas un kājas. Maksimāli velciet tos 15 sekundes. Tam ir nepieciešamas 10 pieejas.

Kājām nav grīdas plīsums, tās izklātas uz sāniem, pēc tam tās salikt kopā. Katrā no tiem ir jābūt pieciem 10 vingrinājumu komplektiem.

Ar plakanu muguras leju un muguru jums ir jāizvelk piecas reizes no grīdas.

Vingrinājumi no sāniem

Atrodieties kreisajā pusē, kājas izstiepjas. Salieciet vienu kāju, izvelciet uz krūtīm. Ieslēdziet labo pusi, atkārtojiet šīs darbības. Izveidojiet piecus 10 vingrinājumus.

Kas atrodas uz sāniem, lai veiktu apļveida kustības. Pieci 10 reizes.

Atrodieties kreisajā pusē, paceliet labo roku un kāju. Apgrieziet labajā pusē, paceliet kreiso kāju un roku. Tas aizņems piecus 15 vingrinājumus.

Hernia ierobežojumi

Ja trūce ir aizliegta:

• pacelšanas svars virs pieciem kilogramiem;
• jums ir jātur muguras taisni visu laiku, it īpaši, ja pacelat kravu no grīdas;
• jūs nevarat iesaistīties mobilajā sportā, peldēšana ir aizliegta.

Hernia jogas nodarbības

Joga trūces jostas sakraliskajam mugurkaulam palīdzēs tikt galā ar diskomfortu. Bet pirms klases, jums ir jākonsultējas ar speciālistu. Arī stingra jogas tehnikas ievērošana. Daži asāni ir pārāk sarežģīti, tāpēc tikai pieci no tiem ir atļauti.

1. Urdhvottanasana. Nostājieties, novietojiet kājas plecu platumā. Aizmugurai jābūt horizontālai, rokām aiz galvas, veidojot slēdzeni. Pēc tam nomainiet roku stāvokli, vispirms tie ir knuckles, tad palmas. Lai veiktu lēnas rotācijas rokas, lēnām elpojiet. Iekļūst kuņģis, turot torsu spriedzē.
2. Suns vērsts uz leju. Rokām stiept, piestipriniet pirkstus pie pēdas. Kājas ir taisnas, taisnas. Velciet vienmērīgi no zeķēm uz papēžiem un atpakaļ.
3. Urdhva shavasana. Kājas izkliedē plecus. Rullējiet no papēža līdz kājām.
4. Tauriņš Uz sāniem sakārtotas runas, kājas un rokas. Paceliet kājas uz ieelpošanas, kamēr izelpo, nolaidiet, izkliedējot to uz sāniem.
5. Savasana Asan ļauj atpūsties. Jums ir jāatrodas uz vēdera, jūs varat uz muguras, ja vien tas ir ērti. Maksimāli atpūsties, varat pat gulēt.

Nelietojiet jogu, ja asanas izraisa diskomfortu vai sāpes apakšējā mugurkaulā. Kustība ir jāveic nevainojami, nesteidzieties. Jogas nodarbības nespēs nekavējoties atbrīvoties. Savlaicīgi diagnosticējot slimību un ārstējot vingrošanu, joga pirmajā posmā var sasniegt labu rezultātu. Galvenais ir praktizēt regulāri.

Labākie trūces lumbosakrālā mugurkaula vingrinājumi

Bākuguns un sakrālais trūce ir sarežģīts patoloģisks bojājums, ko var ārstēt diezgan grūti. Pacients pastāvīgi jūtas diskomfortu, jo īpaši, kad sēdus stāvoklī un fiziskās slodzes laikā griežas un līkumi izraisa sāpes. Ir daudz veidu, kā tikt galā ar šo slimību, un viens no visefektīvākajiem ir vingrošana lumbosakrālā reģiona trūcei, kurai nav gandrīz nekādu ierobežojumu un kas ļauj sasniegt labus rezultātus.

Maz par slimību

Lai saprastu, kā ārstēt slimību, jums nedaudz jāapzinās tās klīniskais attēls. Pieaugošais spiediens starpskriemeļu diskos izraisa deģeneratīvus procesus, kas izraisa trūces veidošanos. Pulpous kodols bulges laika gaitā, tāpēc disks ir saspiests. Jāatzīmē, ka lumbosakālais trūce (l5 s1) ir viena no smagākajām osteohondrozes formām un ir diezgan grūti ārstējama. Slimības cēloņi ir pavisam vienkārši - mazkustīgs mazkustīgs dzīvesveids, liekais svars, traumas, pastāvīga svara celšana.

Galvenie slimības simptomi ir šādi:

• Pretsāpju raksturs. Sāpes parasti ir īslaicīgas, un tās var izpausties asu pagriezienu un līkumu laikā, ar ilgu sēdus stāvokli, pacelot kaut ko smagu. Sāpes var mazināt ar pretsāpju līdzekļiem. Ja trūkst pareizas terapijas, sāpes var kļūt pastāvīgas.
• Muskuļu vājums. Lumbosacrālās trūces risks ir tas, ka tas noved pie muskuļu vājināšanās, jo bieži vien pacientiem ir sajaukšanās gaita.
• Ekstremitāšu asums. Ja nav terapijas, trūce aktīvi attīstās un palielinās, iedarbojoties uz nervu saknēm un provocējot parestēziju. Varbūt nejutīgums kājas, muguras un pat cirkšņa zonā. Arī pacients var justies dedzinošs uz ādas.
• Arī dažos gadījumos ir iespējama iegurņa orgānu disfunkcija. Pastāvīgs spiediens uz nervu saknēm var izraisīt spontānu iztukšošanos.

Vingrinājumi jostas-sakrālās trūces gadījumā: efektivitāte

Pienācīgi ārstnieciskie vingrinājumi var ievērojami uzlabot pacienta stāvokli. Ar lumbosakrālās nodaļas trūci, fizikālā terapija sniegs šādus rezultātus:

• stiprinās muskuļu korseti;
• novērst spazmas;
• atpūsties muskuļos;
• uzlabot asinsriti;
• stabilizēt vielmaiņas procesus;
• uzlabot muguras šūnu barošanas procesu;
• samazināt sāpju līmeni;
• izņemiet mugurkaulu.

Ja terapijas vingrošana sāksies slimības agrīnā stadijā, var novērst trūces augšanu un iespējamās komplikācijas. Un fizikālās terapijas galvenā priekšrocība ir tā, ka daudzos gadījumos tas palīdz novērst ķirurģiskas iejaukšanās nepieciešamību.

Svarīgi, lai kopā ar ārstu izvēlētos jostas un sakrālās nodaļas disku herniation vingrinājumus, jo nepareizas slodzes var būt kaitīgas. Tātad, pagriežot ar asu pagriezienu, var novest pie diska pārvietošanas un ievērojami pasliktināt klīnisko attēlu, ņemot vērā, ka slimība var progresēt.

Vingrošana ar trūce jostas-sakrālā: noteikumi

Uzreiz, mēs atzīmējam, ka jebkurš vingrinājums ir kontrindicēts, ja trūce ir akūtā formā, pretējā gadījumā jūs varat tikai palielināt iekaisuma reakciju. Šajā posmā vispirms jāaptur iekaisuma process un tikai tad jāturpina terapija.

Terapeitiskajai vingrošanai jābalstās uz šādiem noteikumiem:

• Veicot kādu no vingrinājumiem, pievērsiet uzmanību savām jūtām. Jebkuras izmaiņas nedrīkst nepamanīt. Ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu.
• Sākumā jums var justies viegla diskomforta sajūta (bet ne sāpes). Tas ir normāli, un laikā tas notiks. Ja nepatīkama sajūta paliek un turpinās, ir vērts konsultēties ar speciālistu.
• Pirmajos vingrošanas mēnešos izvairieties no pagrieziena, jo tie var kaitēt mugurkaulam.
• Vingrošana jāveic katru dienu, vairākas reizes dienā. Tātad jūs varat ātri un bez diskomforta nostiprināt muguras muskuļus un atbrīvoties no nepatīkamām sajūtām.
• Apmācības ilgums ir vismaz 20 minūtes.
• Vingrošanas pamatnoteikums trūces ārstēšanā ir pēkšņu kustību neesamība. Vingrinājumi ir jāveic vienmērīgi un lēni, nepārlādējot mugurkaulu.
• Slodze jāpalielina pakāpeniski. Katru reizi, kad jūs varat pakāpeniski palielināt treniņa intensitāti un ilgumu, bet jums jāapstiprina ārstam.

Vingrinājumi mugurkaula mugurkaula trūcei

Vingrošana mājās mugurkaula mugurkaula trūcei vispirms būtu relaksējoša dabā - ar šādiem vingrinājumiem, un ir vērts sākt nodarbību. Jums būs nepieciešams spilvens un krēsls. Atrodieties uz vēdera uz krēsla, atstājiet apakšējās ekstremitātes saliektas ceļgalos un pilnībā atslābiniet muskuļus. Ir nepieciešams spilvens, lai krēsla virsma nespiestu vēderā. Šajā pozīcijā ir vērts palikt ne mazāk kā 3-5 minūtes.

Tad mēs turpinām standarta vingrinājumus, kuru mērķis ir nostiprināt muguras muskuļus un uzlabot mugurkaula funkcionalitāti.

• Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Salieciet kājas pie ceļiem, rokas novietotas gar ķermeni. Pievelciet vēdera muskuļus, cik vien iespējams, un veiciet elpošanas vingrinājumus (ieelpojiet astoņus, izelpojiet četrus). Kopumā jāizmanto 12 pieejas.
• Palieciet uz grīdas, bet kājām tagad jābūt izstieptām. Paceliet lietu bez pacelšanas kājām no grīdas. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam pakāpeniski atgriezieties sākuma stāvoklī. Atpūtieties 15 sekundes, pēc tam atkārtojiet uzdevumu. Nepieciešams veikt 15 pieejas.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet kājas ir nedaudz saliektas. Veikt krustojumus - tas ir, novietojiet kreiso roku uz labās kājas un otrādi. Šis vingrinājums tiek veikts tādā veidā, lai rokas izturētu pret galvu. Katrai pēdai veiciet 10 sekundes šādu manipulāciju. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūsties 15 sekundes. Vai 5-10 atkārto.

Ir arī vērts apsvērt papildu vingrinājumus lumbosakrāla trūcei. Ir daudzi no tiem, un ārstam tie ir jāizvēlas atsevišķi.

Sākuma pozīcija - aizmugurē. Veiciet šādus vingrinājumus:

• Gulēja uz muguras uz grīdas, turiet kājas taisnas. Rokas izkliedētas uz sāniem un ar tām šķērso kustības, imitējot šķēres. Veikt 10 pieejas.
• Palieciet tajā pašā pozīcijā. Tagad kreisajai rokai jāatrodas labajā pusē, lai ķermenis nepārvērstos, un iegurņa neatrodas no grīdas virsmas. Tad dariet to pašu labajā rokā, sasniedzot pa kreisi. Veikt 10 pieejas.
• Pozīcija - atrodas uz muguras, bet tagad ar saliektām kājām. Vingrinājuma būtība ir kāju liekšana uz iekšu tā, lai ceļš pieskaras potītei, bet tā, lai ne ķermenis, ne otrā kāja nemainītos. Jostas daļā nedrīkst rasties sāpes. Ja tiek konstatēta diskomforta sajūta, labāk ir pārtraukt vingrinājumu. Atkārtojiet pārāk 10 reizes.

Attiecībā uz vēdera vingrinājumu es būšu tāda:

• Atrodieties uz vēdera un izplatiet rokas un kājas. Izvelciet tos tikpat grūti kā 15 sekundes. Veikt 10 pieejas.
• Sekojošais uzdevums ietver tikai kājas. Nevelkot ekstremitātes no grīdas, jums vajadzētu maksimāli atdalīt tos no sāniem un pēc tam tos apvienot. Dariet 10 atkārtojumus vienā komplektā. Kopumā jābūt piecām pieejām.
• Nepieciešams veikt 10 pushups no grīdas. Kontrolējot muguras un jostasvietas stāvokli, tiem jāpaliek plakaniem. Veikt piecas pieejas.

Turpmāk minētie uzdevumi tiek veikti nosliece uz:

• Izstiepjot kājas, atrodoties kreisajā pusē, izliekiet kāju virs ceļgala un velciet to līdz krūtīm. Vai 10 līdzīgi repi. Tad uzmanīgi ritiniet uz labās puses un dariet to pašu. Vienkārši sekojiet piecām pieejām.
• Atrodoties uz sāniem, mēģiniet izdarīt desmit atkārtojošo apļveida kustību atkārtojumus. Kopumā jābūt piecām pieejām.
• Atrodieties kreisajā pusē, paceliet rokas un kājas. Dariet to pašu otrā pusē. Viena pieeja ietver piecpadsmit kustības, un tām jābūt piecām.

Regulāri veicamie jostas un sakrālās trūces vingrinājumi palīdzēs ievērojami mazināt pacienta stāvokli un novērst vairākas problēmas. Piedāvājam skatīties videoklipus, kas parāda to īstenošanu.

Kā ārstēt vingrošanu lumbosakrālo mugurkaula trūcei?

Starpskriemeļu trūce visbiežāk ir pakļauta lumbosacral. Tā kā galvenā slodze nokrīt šajā muguras daļā un asas līkumi, pagriezieni, svara celšana un citi iemesli var viegli novest pie tādas problēmas kā starpskriemeļu trūce.

Tas izpaužas galvenokārt kā stipras sāpes augšstilba aizmugurē, apakšstilba un kājas sānos un priekšpusē.

Ārstu viedoklis par vingrošanu ar mugurkaula trūce

Trūce starp skriemeļiem var radīt ļoti bīstamas sekas. Tādēļ, ja reizēm ir ekstremitāšu nejutīgums, sāpes kājās, rokas, tad tas vienmēr būs iemesls, lai dotos uz ārstu.

Ja speciālistu diagnozei ir izliekums vai trūce, tad jostas trūces ārstēšana tiks noteikta atkarībā no attīstības stadijas. Fizioterapija jebkurā gadījumā ir iekļauta atveseļošanās gaitā un jebkurā stadijā.

Nu, ja operācija bija nepieciešama, tad atkopšanas periodā pēc tā vienkārši būs nepieciešami īpaši vingrinājumi muguras muskuļu sistēmai. Ko tas nozīmē, ja labā roka naktī kļūst nejutīga - lasiet šeit.

Vingrošanas ietekme uz ķermeni

Visa vingrojumu kopa, kas piešķirta herniated starpskriemeļiem, vienmēr tiek veikta tikai tad, ja sāpes ir pagājušas pilnīgi vai ir pagājušas un ļauj pārvietoties. Šeit jūs atradīsiet līdzīgu rakstu par tēmu „Vingrojumu komplekss trenažieru zālē.”

Vingrošanas ietekme uz ķermeni:

• pastiprināta muskuļu korsete. Sakarā ar to samazinās mugurkaula slodze un pakāpeniski palielinās attālums starp skriemeļiem;
• spriedze tiek noņemta no nervu galiem, kas atrodas gar mugurkaulu, un skriemeļi vairs netiek saspiesti, kā tie bija iepriekš;
• izvirzījums vai trūce nepaliek tālāk;
• pacients sāk aktīvi pārvietoties, nebaidoties no sāpēm, kāju, roku vai muguru.

Ieteikumi un noteikumi vingrošanas izmantošanai mugurkaula trūcei:

• visi vingrinājumi, kas iekļauti obligātajā ārstēšanas kursā, vislabāk tiek veikti vakarā mierīgā atmosfērā;
• vingrošana jāveic regulāri;
• ieteicams pakāpeniski palielināt slodzes līmeni un visu kustību amplitūdu;
• Pirms vingrinājumu uzsākšanas mēģiniet atpūsties, nedaudz izstiepties;
• vingrošanas laikā locītavās nevajadzētu dzirdēt;
• peldēšana var būt lielisks terapeitiskās vingrošanas aizstājējs.

Terapeitisko vingrinājumu izpildē jāievēro vairāki noteikumi:

1. Sāciet vingrošanu, ja jums nav jāuztraucas par sāpēm;
2. Veiciet vingrinājumus lēni. Katras reizes mēģiniet klausīties sevi, sajūta aizmugurē. Jums vajadzētu būt komfortabliem, ne sāpīgiem, nekas nedrīkst nokrist vai noklikšķināt. Ja parādās kāda no šīm pazīmēm, pārejiet uz nākamo uzdevumu un mēģiniet atgriezties iepriekšējā nodarbībā pēc 10-14 dienām;
3. Vingrošanas komplekss nedrīkst ietvert vingrinājumus. Ja jebkurā citā gadījumā vītne stiprina muguras muskuļus, tie ir kontrindicēti trūcei;
4. Neveiciet asas kustības, asus svārstības un līkumus;
5. Lai sasniegtu maksimālu efektu un cik vien iespējams drīz, vingrošanu vislabāk veikt vismaz 5 reizes dienā.

Šeit jūs atradīsiet līdzīgu rakstu par Bubnovska vingrinājumiem.

Mūsu lasītāju stāsti!
„Es pats izdziedēju savu sāpīgu muguru. Tas ir bijis 2 mēneši, kopš es aizmirsīšu par muguras sāpēm. Ak, kā es cietu, mugurs un ceļi sāpēja, es tiešām nevarēju staigāt normāli. Cik reizes es apmeklēju poliklīnikas, bet tur tika izrakstītas tikai dārgas tabletes un ziedes, no kurām nebija nekādas lietošanas.

Un tagad 7. nedēļa ir aizgājusi, jo muguras locītavas nav nedaudz traucētas, dienā, kad dodos uz darbu pie Dachas, un es eju 3 km attālumā no autobusa, tāpēc es eju viegli! Visi pateicoties šim rakstam. Ikvienam, kuram ir muguras sāpes, ir jālasa! "

Kad vingrošana ir kontrindicēta?

Neskatoties uz to, ka ārsti gandrīz katrā starpskriemeļu trūces gadījumā, viņai ir noteikts koriģējošs vingrojums un tam ir vairākas kontrindikācijas:

• pacientam ir sirdsdarbības traucējumi;
• ja ir stipras sāpes;
• ja pacientam ir tendence bieži asiņot;
• ja ir citas hroniskas slimības to saasināšanās periodā;
• ar infekcijas slimībām to saasināšanās laikā.

Vingrošana Bubnovska trūce

Viens no populārākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem starpskriemeļu trūces ārstēšanā ir vingrošana saskaņā ar Dr Bubnovskis metodi. To sauc arī par „adaptīvo vingrošanu” vai “kineziterapiju”. Tās mērķis ir attīstīt mobilitāti, kuras trūkums bieži izraisa trūce.

Adaptīvais vingrošanas ārsts Bubnovskis ietver daudz vingrinājumu. Apsveriet vairākas to īstenošanas iespējas.

Vingrinājumi visos četros:

• Centieties pēc iespējas atpūsties. Veikt dziļu elpu un lēnām izliekiet muguru. Izelpot un lēnām saliekt muguru. Kopumā ir jāveic 20 šādas atkārtošanās uz elpas. Ja jūtat sāpes mugurā vai citās ekstremitātēs, pamēģiniet noliekt savu muguru. Ja tas nepalīdz, dodieties uz nākamo uzdevumu;
• Sākuma pozīcija ir visos četros. Virzieties uz priekšu. Elkoņus nav nepieciešams saliekt. Dariet, kā jūs darāt. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Visas kustības ir lēnas. Atkārtojiet 20-30 reizes;
• Sākuma pozīcija ir tāda pati. Lēnām sēžiet uz kreisās pēdas, bet labā kāja ir jāvelk atpakaļ. Paceliet kreiso roku. Tas pats jādara arī otrā kājā.

Vingrinājumi aizmugurē:

• Atraktīvā stāvoklī ieroči gar ķermeni. Uzvelciet dziļi elpu, paceliet iegurni uz augšu. Jums tas jādara, cik vien iespējams. Izelpot un atgriezties sākuma stāvoklī. Ja jūtat diskomfortu un sāpes, mēģiniet samazināt kustības amplitūdu. Atkārtojiet uzdevumu 20 reizes;
• Gulēja pozīcija ar rokām aiz galvas. Paceliet elkoņus uz augšu un saliekt kājas. Zods, cik vien iespējams, nospiests līdz krūtīm. Lēnām sāciet lietu no grīdas. Ideālā gadījumā jums vajadzētu pieskarties jūsu elkoņiem uz ceļiem. Pēc tam arī lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Nedariet pēkšņas kustības. Vingrinājums ir jāatkārto, līdz jūtos spēcīgs muskuļu nogurums.

Sāpes un krīze aizmugurē laika gaitā var izraisīt smagas sekas - lokālu vai pilnīgu kustību ierobežošanu, pat invaliditāti.

Cilvēki, kuri ir mācījušies no rūgtas pieredzes, izmanto ortopēdu ieteiktos dabas aizsardzības līdzekļus, lai izārstētu muguru un locītavas.

Sarežģīta vingrošanas terapija

Papildus efektīvai vingrošanai, ko izstrādājusi Dr. Bubnovskis, ir arī citi vienlīdz efektīvi vingrinājumi.

To darbība ir tieši vērsta uz jostas muskuļu sistēmas stiprināšanu:

1. Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Lēnām izvelciet labo kāju un kreiso roku vienlaicīgi. Piestipriniet šo pozīciju 5 sekundes. Iet atpakaļ uz visiem četriem un atkārtojiet to pa kreisi kāju un labo roku;
2. Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras, rokas gar ķermeni. Salieciet kājas taisnā leņķī, kājas uz grīdas. Paceliet iegurni uz augšu. Spriegumam jābūt kājas un pleciem. Bloķējiet 5 sekundes. Lēnām atgriezieties pie pakļautās pozīcijas;
3. Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera. Ielieciet rokas zem zoda. Lēnām paceliet galvu, rokas, plecus un krūtis. Mēģiniet saliekt atpakaļ. Atgriezties sākuma stāvoklī;
4. Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera, rokas gar ķermeni. Ieelpojiet un mēģiniet vilkt galvu un plecus pie kājām. Izelpot un atgriezties pie pakļautās pozīcijas;
5. Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras, rokas gar ķermeni. Pavelciet zeķes, velciet zodu uz krūtīm. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Vingrošana ar akūtu trūci

Jebkuru konservatīvu vai ķirurģisku ārstēšanu drīkst noteikt un veikt tikai kompetents speciālists. Tāpēc tikai jūsu ārsts diagnosticē slimības stadiju.

Stumbra mugurkaula starpskriemeļu trūces akūtā stadijā ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

1. Veikt krēslu, vislabāk, ja tas ir bezkrāsains. Novietojiet nelielu mīkstu spilvenu vai sūkli virs krēsla. Tagad gulieties uz vēdera. Šajā pozīcijā mugurkaulā būs dabiskās līknes, samazināsies spriedze un samazināsies spiediens uz nervu galiem. Elpojiet lēnām un dziļi. Tajā pašā laikā muguras muskuļi ir izstiepts un labi, bet bez spriedzes jostas daļas muskuļi tiek apmācīti;
2. Veikt fitball un gulēt atpakaļ uz tā. Pārvietojieties uz priekšu un atpakaļ. Ja lodītei ir tapas, jūs joprojām saņemsiet labu masāžas efektu;
3. Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams sporta sols, kuru var uzstādīt 90 grādu leņķī. Ja nē, tad varat izmantot parasto plašu klāja. ITS jāpiestiprina pie sienas un jāpiestiprina pie grīdas. Sēdekļa vai plāksnes augšdaļā ir jāpiestiprina siksnas, kurās vingrinājuma laikā tiks nospiestas rokas. Mēs gulējam uz sola vēdera, rokām cilpās un pakārt. Tajā pašā laikā mugurkauls ir pilnīgi izstiepts un viss ķermenis balstās.

Vingrinājumi spirālveida vingrošanai ar mugurkaula mugurkaula trūci

Spirālveida vingrošana vai vingrošanas vingrinājumi dod ļoti spēcīgu dziedinošu efektu, un pacients ļoti ātri atgūstas:

1. Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Rokas uz sāniem. Iztaisnojiet labo kāju un novietojiet otrā pusē. Galva pagriezās pa labi. Atkārtojiet otru pusi.
2. Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Pēdas saliektas ceļos un izplatās. Rokas uz sāniem. Tagad jums ir nepieciešams pagriezt ķermeni pa kreisi un galvu pa labi. To pašu atkārtojiet otrai pusei;
3. I.P. - aizmugurē. Rokas uz sāniem. Labās kājas pēdu ir jānovieto kreisajā ceļā, ķermenis arī griežas pa kreisi un galvu pa labi. Atgriešanās un izbraukšana. n. un atkārtojiet otru pusi;
4. I.P. - aizmugurē. Rokas uz sāniem. Labās pēdas papēžam jāpiestiprina kreisās kājas. Ķermenis ir pagriezts pa kreisi, galvu pa labi. Atkārtojiet otru pusi;

Secinājums

Neskatoties uz to, ka katrs no kompleksiem šķiet diezgan vienkāršs, un tāpēc ir nepieciešami maz efektīva vingrošana trūcei. Regulārajam treniņam var būt spēcīgs dziedinošs efekts, uzlabojot asinsriti un stiprinot muskuļus.

Sāpes un krīze aizmugurē laika gaitā var izraisīt smagas sekas - lokālu vai pilnīgu kustību ierobežošanu, pat invaliditāti.

Cilvēki, kuri ir mācījušies no rūgtas pieredzes, izmanto ortopēdu ieteiktos dabas aizsardzības līdzekļus, lai izārstētu muguru un locītavas.

Vingrošana ar trūce lumbosacral mugurkaula

✓ Ārsta apstiprināts raksts

Lumbosacral trūce ir sarežģīts patoloģisks bojājums, kuru ir grūti ārstēt. Pacients visu laiku jūt diskomfortu - diskomforta sajūta ilgstošas ​​sēdes laikā, fiziskas slodzes laikā, pagriezieni un līkumi ir sāpīgi. Lai cīnītos pret lumbosacral reģiona trūci, ir daudzas metodes, taču katrai no tām var būt gan tās priekšrocības, gan kontrindikācijas. Atzīts par visefektīvāko ārstniecisko vingrošanu, kurai praktiski nav nekādu ierobežojumu.

Vingrošana ar trūce lumbosacral mugurkaula

Maz par slimību

Lai saprastu, kā cīnīties pret slimību, ir jāsaprot tās klīniskais attēls. Pieaugot spiedienam starpskriemeļu diskos, sāk attīstīties deģeneratīvais process, kas noved pie trūces veidošanās. Pulpulārais kodols izspied, kā rezultātā disks tiek saspiests. Ir vērts atzīmēt, ka lumbosakrālais trūce ir viena no smagākajām osteohondrozes formām, ko ir grūti ārstēt. Šīs trūces pamatcēloņi ir vienkārši - tas ir dominējošais mazkustīgs dzīvesveids, regulāra svara celšana, aptaukošanās, traumas.

Jostas mugurkaula starpskriemeļu trūces simptomi

Sāpīgums ir īslaicīgs, un to var sajust asu pagriezienu vai līkumu laikā, ilgstoši sēžot sēdus stāvoklī ar pacelšanas svaru. To var novērst, lietojot sāpju zāles. Ja nav pienācīgas terapijas, sāpes var kļūt pastāvīgas.

Lumbosakrālais trūce ir bīstama, jo tā var izpausties muskuļu vājināšanā, tāpēc pacientiem, kas sajaucas, ir raksturīga sajaukšanās gaita.

Ja jūs neietekmē slimību, patoloģija aktīvi attīstās un trūces lielums strauji pieaug. Tādējādi trūce sāk darboties uz nervu saknēm, kas noved pie parestēzijas. Muguru var novērot mugurā, kājās un pat cirksnī. Turklāt pacients var justies par nepatīkamu ādu

Uzmanību! Nav ieteicams sākt lumbosakrālo trūci, jo sāpes var būt tik smagas, ka personai būs ļoti grūti pārvietoties. Pastāvīgai fotografēšanai būs nepieciešama tikai atvilktne. Ja ārstēšana netiek uzsākta nekavējoties, starpskriemeļu trūce var izraisīt invaliditāti, jo ir gūžas locītavu patoloģisks bojājums.

Kā vingrošana palīdz?

Pēc tam, kad esat noskaidrojuši, cik bīstams ir lumbosakālais trūce, jums jāizvēlas pareizais terapeitiskais vingrinājums, kas dos rezultātus. Starpskriemeļu trūces terapiju izmanto:

• muskuļu sistēmas stiprināšana;
• novērst spazmas;
• muskuļu relaksācija;
• uzlabot asinsriti;
• stimulē muguras šūnu barošanas procesu;
• vielmaiņas procesu stabilizācija;
• sāpju līmeņa samazināšana;
• mugurkaula izkraušana.

Lumbosacral mugurkaula MRI

Ja sākat lietot medicīnas vingrošanu slimības agrīnā stadijā, jūs varat novērst trūces augšanu un novērst komplikācijas, un, pats galvenais, regulāra trenažieru terapijas izmantošana novērš ķirurģiskas ārstēšanas nepieciešamību.

Vingrinājumu izvēle notiek tikai ar ārstējošo ārstu, jo medicīnas vingrošana var ne tikai izārstēt, bet arī kaitēt, ja vingrinājums netiks darīts pareizi. Piemēram, griešanās un asas pagriezieni var novirzīt disku un ievērojami pasliktināt klīnisko attēlu, padarīt slimību progresu.

Pareiza vingrošanas vingrinājumu veikšanas tehnika

Ir stingri aizliegts veikt jebkādus vingrinājumus, ja starpskriemeļu trūce ir akūtā formā, jo šādā veidā iekaisuma reakcijas var pastiprināt tikai. Šajā slimības stadijā vissvarīgākais ir novērst iekaisuma procesu un tikai tad doties uz vingrošanu.

Herniated diska diagramma

Terapeitiskajai vingrošanai jānotiek saskaņā ar noteiktajiem noteikumiem:

1. Katru reizi, veicot vingrinājumu, jāpievērš uzmanība jebkurām izmaiņām ķermeņa sajūtās. Tas ir, ja ir sāpīgas sajūtas, jums nekavējoties jāpārtrauc šī uzdevuma izpilde.
2. Dažu vingrinājumu sākumu var raksturot neērtas, bet ne sāpīgas sajūtas - tas notiks ar laiku. Ja nākamais laiks vingrinājumu laikā turpinās, konsultējieties ar speciālistu.
3. Pirmajos vingrošanas mēnešos nav ieteicams veikt deformācijas, jo viņi var tikai sāp.
4. Vingrošanas vingrinājumi, lai sasniegtu efektu, kas nepieciešams, lai katru dienu veiktu vairākas reizes dienā. Tikai šādā veidā jūs varat ātri un nesāpīgi nostiprināt muguras muskuļus un novērst nepatīkamas diskomfortu.
5. Ikdienas treniņa ilgumam jābūt vismaz divdesmit minūtēm.
6. Galvenais noteikums trūces vingrošanas ārstēšanā - bez pēkšņām kustībām. Vingrošana jāveic tikai lēni un vienmērīgi, lai mugurkauls nebūtu pārslogots.
7. Treniņa laikā nav iespējams ātri palielināt slodzi. Apmācības sākumam jābūt no vairākām, bet ne ilgām mācībām. Tad katru reizi, kad pacientam būs nepieciešams palielināt slodzi un palielināt sesijas ilgumu.

Kā uzlabot mugurkaula mugurkaulu, jūs varat uzzināt, pārskatot videoklipu.

Video - Funkciju uzlabošana un atjaunošana mugurkaula jostas daļā

Vingrinājumu komplekts

Ja pacientam tiek diagnosticēts lumbosakāls trūce, tad ieteicams veikt relaksējošas dabas treniņus (vingrošana jāsāk ar viņiem). Tam būs nepieciešams spilvens un krēsls. Pacients nospiež kuņģi uz krēsla, apakšējās ekstremitātes paliek saliekti pie ceļiem (muskuļiem jābūt pilnīgi atvieglotiem). Šajā gadījumā spilvens ir nepieciešams, lai krēsls nespiež pie vēdera. Šajā pozīcijā nepieciešams pavadīt vismaz trīs līdz piecas minūtes.

Standarta vingrinājumi, kas stiprina muguras muskuļus un uzlabo mugurkaula funkcionalitāti

1. uzdevums

Pacients atrodas uz muguras, ar kājām jābūt salocītām uz ceļiem, un viņa rokas gar ķermeni. Vēdera muskuļi saspringst, cik vien iespējams, un tiek veikti elpošanas vingrinājumi (astoņiem - ieelpot, četrām - izelpot). Nodrošina divpadsmit pieejas.

2. uzdevums

Pacients paliek gulēt uz grīdas, bet kājas vairs nav saliektas, bet izstieptas. Tad jums vajadzētu pacelt ķermeni, bet kājas nenokratīs to no grīdas. Šajā pozīcijā jums ir jāturpina desmit sekundes. Pēc tam vienmērīgi atgriezieties iepriekšējā pozīcijā aizmugurē. Atpūta ilgst ne vairāk kā piecpadsmit sekundes, pēc tam atkal atkārtojas. Ir vajadzīgas piecpadsmit pieejas.

3. uzdevums

Pacients paliek tajā pašā stāvoklī, bet kājas ir nedaudz saliektas. Krusta kustības tiek veiktas. Tas ir, kreiso roku novieto labajā kājā un otrādi. Šis vingrinājums tiek veikts tādā veidā, ka roka izturas pret ceļgalu, kas sasniedz galvu. Veiciet šādas manipulācijas uz katras kājas desmit sekundes. Pēc tam pacients atgriežas sākotnējā stāvoklī un uzturas piecpadsmit sekundes. Tiek sniegti pieci līdz desmit atkārtojumi.

Ieteikumi! Pēc vingrinājumu veikšanas muskuļiem ir nepieciešams atpūsties. Tas prasīs 10 minūtes ilgu atpūtu mierīgā veidā.

Šeit jūs varat uzzināt par universālajiem jostas trūces diagnostikas vingrinājumiem:

Vingrinājumi mugurkaula mugurkaula trūcei

Lumbosakralālās mugurkaula trūce ir bieži sastopama slimība, jo tieši šajā cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas departamentā ir vislielākās slodzes. Ikviens, kas saskārusies ar šādu problēmu, zina, cik sāpīga ir sāpes, un cik vien drīz vien iespējams atgriezties normālā dzīvē.

Bieži vien nav viegli atbrīvoties no šādas slimības. Bet ir speciāli vingrinājumi mugurkaula mugurkaula trūcei. To īstenošana saistībā ar ārstēšanu palīdzēs tikt galā ar šo slimību.

Kas jums jāzina par trūce lumbosacral mugurkaula?

Kāpēc šī slimība notiek?

Lai saprastu, kā rīkoties ar trūci, jums ir jānosaka, kas izraisīja šīs slimības rašanos. Tas ļaus pienācīgi ārstēt un izvairīties no recidīva.

Trūce pati par sevi ir pulpa kodola izvirzījums - tā ir diska centrālā daļa, kas ir strukturāli līdzīga blīvam želejam. Kodolam ir amortizējošs efekts, pateicoties kam mugurkauls spēj uzņemt dažādas pozīcijas un tikt galā ar ievērojamu slodzi. Tas atrodas šķiedrainā gredzenā, ko nav viegli iznīcināt. Bet gan parastā, gan vienreizējā spēcīgā spiediena dēļ šai šķiedras daļai gredzeni var saplīst un kodols izlec. Tas ir trūce. Tomēr tas var notikt arī fiziskās aktivitātes pilnīgas neesamības dēļ, jo mugurkaula disks nesaņem nepieciešamo skābekļa un barības vielu daudzumu. Tie ir bagātināti mugurkaula kustību dēļ, jo viņiem pašiem nav asinsvadu.

Tātad riska faktori ir:

• Regulārās adekvātas fiziskās aktivitātes attīstības trūkums.
• Pārmērīga fiziska slodze.
• Viena smaga slodze uz sakrālā reģiona, piemēram, sakarā ar pacelšanu nepareizā pozīcijā, asu parautu utt.
• Traumas no kritiena, triecieniem, negadījumiem.
• Metabolisma traucējumi, ko pavada intoksikācija - šajā gadījumā skriemeļi nesaņem pietiekamu piesātinājumu, un audi vājinās.
• Mugurkaula slimības.
• Iedzimtas ķermeņa īpašības.

Trūces risks ir tas, ka izliektais kodols var izdarīt spiedienu uz nervu šķiedru komplektu, kas atrodas šajā mugurkaula daļā, kas radīs vēl lielākas sāpes un citas ar nervu sistēmu saistītas slimības. Profilakse pret lumbosacral var būt regulāra pastaiga, viegla fiziska slodze (piemēram, liekšana, ķermeņa pagriešana) un masāžas.

Slimības simptomi

Šāda trūces simptomi agrīnā stadijā var izpausties netieši. Sākumā es sāku traucēt rupjš neskaidras sāpes krustā, pārvietojoties, rodas diskomforts, ir grūtības pieņemt jebkuru pozu. Ja jūs nekavējoties nepievērsiet uzmanību šiem signāliem, tad slimība nonāks nopietnākā posmā, kad sāpes palielināsies, un vairs nebūs iespējams pārvaldīt ar salīdzinoši vieglām ārstēšanas metodēm.

Galvenie simptomi ir šādi:

• Sāpes mugurā un kājās, "lumbago", pastāvīgas sāpes sajūtas.
• Muskuļu vājums kājās.
• Kāju nogurums, samazināta jutība kopumā.
• Apakšējā muguras un kāju kustību ierobežojumi.
• Ķermeņa stāvokļa maiņa un nespēja uzņemties jebkādu pozu, saliekts, stops.

Medicīniskā vingrošana palīdz medikamentiem

Kas palīdzēs vingrošanai ar šo slimību?

Ko darīt, ja trūce jau ir veidojusies? Protams, jums nevajadzētu pašārstēties bez konsultēšanās ar speciālistu. Jebkuram kursam, neatkarīgi no tā, vai tas ir konservatīvs, ārstniecisks vai pat ķirurģisks, jābalstās uz diagnozes rezultātiem un kompetento slimības attīstības pakāpes novērtējumu.

Bet, ja mēs sākam iesaistīties īpašos fizioterapijas vingrinājumos savlaicīgi, tas ir, slimības sākumposmā, atveseļošanās būs daudz ātrāka un nesāpīgāka, jo trūces augšana apstāsies. Regulāras noteiktās vingrošanas vingrinājumu veikšana nodrošinās panākumus, uzlabojot un uzlabojot mugurkaula funkcijas un ķermeņa vispārējo stāvokli.

Fizikālās terapijas komplekss jāapkopo kopā ar ārstu, kurš izvēlēsies vingrinājumus, izvēloties pacienta attīstības vispārējo stāvokli un līmeni un slimības stadiju.

Vingrošanas terapijas treneri saka: ir garantēta veiksmīga ārstēšana, bet tas ir tieši atkarīgs no rūpības un pacienta vēlmes atbrīvoties no slimības. Tas prasa ikdienas neatlaidību un kompetentu un precīzu atbilstību gan nodarbību sarakstam, gan speciālista ieteikumiem. Varbūt pilnīga funkciju atjaunošana nenotiks pārāk ātri, bet pacienti sāks pamanīt pakāpenisku stāvokļa uzlabošanos.

Medicīniskā fiziskā kultūra ar trūci var radīt šādu efektu:

• Stiprina muskuļu audus.
• Asins plūsmas uzlabošana un normalizācija.
• Simptomu palielināšanās un atkārtotu slimību riska samazināšana.
• Paātrinājuma izārstēšana.
• Saspiešanas nervu likvidēšana.
• Vienkāršojot mugurkaulu.
• Barības vielu un skābekļa padeves regulēšana mugurkaulā.
• Skeleta-muskuļu sistēmas vispārējā nostiprināšana.

Vingrinājumi un kontrindikācijas

Vingrinājumi, ko regulāri veic saskaņā ar izstrādāto tehniku, palīdz ātri novērst sāpju sindromus. Bet tie ir ne tikai "pretsāpju līdzekļi", bet arī izlabo pulposus kodola izvirzījumus.

Ārsts, pamatojoties uz pacienta stāvokli, izstrādās piemērotu vingrinājumu plānu, parādīs pareizo ķermeņa stāvokli, kustību intensitāti un secību, to ātrumu un biežumu. Pēc šādas instruktāžas jūs varat veikt vingrinājumus pats mājās, bet pārliecinieties, ka regulāri ziņojiet par savu stāvokli ārstam.

Ir svarīgi atcerēties, ka pat vienkāršiem vingrinājumiem var būt kontrindikācijas. Piemēram:

• Akūta sāpes. Paaugstināšanas laikā labāk nav iesaistīties vingrošanas terapijā, bet, gluži otrādi, pārvietoties pēc iespējas mazāk. Pirmajās dienās ir vēlams gulēt tā, lai sāpes nebūtu tik pamanāmas, un tikai ar skaidru uzlabojumu, lai sāktu vingrinājumus.
• Hipertensija, sirds slimības.
• Nesen nodotās darbības, kurās fiziskā aktivitāte ir aizliegta.
• Vienlaicīga katarāla vai infekcijas slimība.
• Asiņošanas klātbūtne.

Ja pacientam nav nekādu kontrindikāciju, un ārsts izrakstījis vingrošanas terapijas kompleksu, varat sākt vingrinājumus. Persona, kas cieš no trūces, tikai 20-30 minūšu dienā uzlabos savu stāvokli un, protams, pamanīs, kā atveseļošanās process paātrināsies. Neskatoties uz to, ka bojājuma fokuss ir mugurkauls, jums nevajadzētu veikt tikai muguras vingrinājumus. Jūs varat veikt realizējamus vingrinājumus un visas citas ķermeņa daļas - tas noteikti pozitīvi ietekmēs vispārējo stāvokli.

Vingrošanas terapijas komplekss ar šāda veida trūciņām parasti ietver mugurkaula stiepšanās, muguras locīšanas un pagarinājuma īstenošanu. Ir iespējams un nepieciešams strādāt kārtīgi un vienmērīgi ar kakla un muguras muskuļiem - tie ir tieši saistīti ar lumbosacral reģionu.

Veicot vingrinājumus, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi, kas nodrošinās komfortu un nesāpīgas sajūtas:

• Lēnums un gludums. Jums nevajadzētu mēģināt veikt visas vingrinājumu kopas, cik ātri vien iespējams - tas ne paātrinās atveseļošanos, bet tikai pasliktinās tās procesu. Viss notiek lēnā tempā, un, piemēram, īpaši izvēlētā mūzika var palīdzēt, kas noteiks nepieciešamo darba ritmu.
• Pievērsiet uzmanību ķermeņa signāliem. Ievērojiet, vai no konkrēta vingrinājuma tas izpaužas labāk, kādas jūtas jums būs. Sāpēm nevajadzētu būt: ja Jums rodas diskomforts vai sāpes, Jūs nedrīkstat turpināt darbu.
• Regulitāte ir svarīga: vingrinājumi jāveic katru dienu un, ja iespējams, pat vairākas reizes dienā. Pareizi izpildot kaitējumu, tas nenonāks.
• Sarežģītu vingrojumu terapiju vislabāk veikt pakāpeniski: sākt ar vienkāršiem vingrinājumiem un pabeidziet grūtāk. Slodzes palielināšana bez ārsta receptes nav tā vērta, tur ir diezgan maz mājas vingrinājumu veidu. Bet, konsultējoties ar ārstu, jūs varat darīt kādu sporta veidu, kas arī palīdz atveseļoties. Tas var būt peldēšana, joga, Pilates, staigāšana, valsts uzlabošana - riteņbraukšana, lēni slēpošana (bez lēcieniem un augstiem slaidiem!). Futbols, hokejs, metināšana, spēļu sporta veidi, kā arī tie, kas saistīti ar ekstremāliem sporta veidiem, ir stingri aizliegti.

Vingrinājumi mugurkaula mugurkaula trūcei

Šai slimībai ir vairākas vingrinājumu grupas:

• Vienmēr sāciet ar iesildīšanos. Ir ieteicams to darīt pat ar parastu fizisko treniņu, un ar trūciņām vairāk nekā nepieciešams uzsildīt ķermeni;
• Vingrinājumi mugurkaula stiepšanai un vispārējai stiepšanai;
• Vingrinājumi muskuļu stiprināšanai;
• Medicīnas vingrošanas kompleksa pamatuzdevumi ar šādu trūci;
• Joga;
• Kompleksā vingrošanas terapija, ko apkopojis Dr. Bubnovskis.

Apsildiet

Sildiet - komplekss, lai uzsildītu ķermeņa muskuļus un audus. Tas palīdz samazināt sāpes, mazina traumu risku. Un kopumā, lai sasniegtu maksimālu efektu vingrošanas laikā. Labāk ir pavadīt to vēdināmā telpā vai uz ielas, ja to atļauj laika apstākļi. Lai uzsildītu ķermeni, ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

• Sākuma pozīcija (PI): stāvēšana, kāju plecu platums. Ja iespējams, ir nepieciešams pacelties uz pirkstiem (ja ir diskomforta sajūta - tikai stāvēt), paceliet rokas uz augšu, ieņemiet dziļu elpu. Izelpot - nolaišanās pa visu pēdu. Atkārtojiet šo 5 reizes.
• Rokas uz jostas, lēnas un gludas stumbras pagriezieni pa labi uz kreiso pusi, mērot elpošanu. Atkārtojiet nepieciešamību 10 reizes.
• Lai uzsildītu kakla muskuļus, nolieciet galvu atpakaļ un lēnām virziet to pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Tajā pašā laikā, lai iztaisnotu dzemdes kakla mugurkaulu, ir nepieciešams stiept pakaļgalu uz augšu. Padariet 4 pagriezienus katrā virzienā.
• Novietojiet rokas uz pleciem un vispirms pagrieziet apļveida kustības uz priekšu, tad atpakaļ, 10 reizes katrā virzienā.
• Rokas uz vidukļa, tad lēnām pacelšana uz pirkstiem un atgriešanās pie PI. Veiciet šo uzdevumu 15 reizes.

Tas ir svarīgi! Ja kāds vingrinājums jums rada diskomfortu, nepārtrauciet tās. Šajā gadījumā labāk ir doties uz nākamo darbības veidu vai pārtraukt. Jums nevajadzētu justies sāpēm - tie var būt signāls, ka vingrinājums tiek veikts nepareizi.

Vingrinājumi mugurkaula stiepšanai

• Pastaigas pa visiem četriem. Vingrošanas terapijas pasniedzēji iesaka šādu vienkāršu vingrinājumu pacientiem, kuriem ir lumbosakālās daļas trūce, jo tas rada normālu mobilitāti šai ķermeņa daļai, nepārspiežot to, bet radot nepieciešamo slodzi. Tātad arī mugurkaula pareizā stāvokļa atjaunošana. Šo uzdevumu var izdarīt tik daudz, cik iespējams laika un labklājības ziņā.
• Ir nepieciešams gulēt uz vēdera uz izkārnījumiem, lai mugurkauls būtu nedaudz saliekts krustā. Šo uzdevumu var veikt arī tik ilgi, kamēr jūsu spēks ir pietiekams: no trīs minūtēm vai ilgāk.
• IP - atrodas uz sāniem. Atbalstam ir jābūt stingram, un spilvena vietā jābūt spilvenam (to var aizstāt ar cietu spilvenu vai rullētu dvieli). Virsbūvei līdz jostasvietai jācenšas gulēt uz muguras un apakšējā - uz vēdera. Iegūstiet sava veida pagriezienu ķermenī dažādos virzienos. Tam nevajadzētu ievainot. Veiciet šo uzdevumu viena - divu minūšu laikā.
• IP - atrodas uz muguras uz grīdas. Zods, lai sasniegtu krūšu kursu, tajā pašā laikā zeķes kājām jāsasniedz. Palaist vienu līdz divas minūtes.

Zemāk redzamajā videoklipā var redzēt pareizu dažu treniņu veidu, kas vajadzīgi šāda veida trūcei, veiktspēju un mehāniku. Demonstrāciju veic fizioterapijas treneris.

Video - vingrojumu demonstrēšana lumbosakrāla trūcei

Muskuļu veidošanas vingrinājumi

• Lai iztaisnotu mugurkaulu un atjaunotu pareizu skriemeļu pozicionēšanu, kā arī izmainītu trūces, vīzas bārā palīdzēs. To var izdarīt, cik vien iespējams, nav noteikti ierobežojumi.
• IP - stāvēt uz visiem četriem. Lēnā tempā ir nepieciešams saliekt muguru uz augšu un uz leju. Ir ieteicams to darīt 10 reizes katrā virzienā. Atkārtojiet divas pieejas.
• Kas atrodas uz kuņģa, ir nepieciešams pacelt rumpi trūces vietā. Atkārtojiet divas reizes 10 reizes.
• PI - atrodas uz muguras. Ir nepieciešams saspringt un atslābt vēdera muskuļus. Tas jādara lēni, vingrinājums tiek veikts 20 reizes.
• Sp tas pats. Nepieciešams pacelt pagarinātās taisnas kājas. Jums jācenšas tos pacelt uz pozīciju, kas ir perpendikulāra ķermenim, bet vispirms tas jādara tik daudz, cik iespējams. Vingrošana tiek veikta 10 reizes.

Pamata mācības

Ja iepriekšējie vingrinājumi var veikt visu, neatkarīgi no diagnozes, tad sekojošais ir fizikālās terapijas komplekss pacientiem, kas cieš no mugurkaula mugurkaula trūces. Pateicoties viņiem, jūs drīz varēsiet sajust, kā jūsu trūce atpaliek un kā jūs uzlabosies.

• Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Rokas ir jāpagarina gar ķermeni, un kājas jāturpina uz pusēm. Preses muskuļiem ir jābūt saspringtiem, lai tie kļūtu cieti. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams elpot mērīt. Šis uzdevums ir jāveic 10 līdz 15 reizes.
• Otrās nodarbības PI ir gulēja, rokas gar ķermeni, kājas taisnas. Kājām jāpaliek uz grīdas, un ķermenis ir nedaudz jāpaceļ. Uzturiet paaugstinātu pozīciju apmēram 10 sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni uz grīdas. Vingrinājums jāveic 10 līdz 15 reizes ar 10 līdz 15 sekunžu pārtraukumu.
• PI - atrodas uz muguras. Kājiņas ir nedaudz saliektas, labās rokas izstieptajā pozīcijā atrodas uz pretējās kājas ceļa. Kreisajai kājai vajadzētu saliekt un roku - lai pretotos tam. Šis vingrinājums ir jāturpina apmēram 10 sekundes, pēc tam atkal ieslēdziet starta pozīciju un nomainiet roku. Pārtraukumu laikā 15-20 sekundēs muskuļi ir jāatvieglo, cik vien iespējams.
• Atrodoties uz muguras, jums ir jāturpina rokas pie rumpja un pēc tam ar taisnām rokām sasniedziet galvu, ieelpojot. Zeķes šajā laikā tiek izvilktas uz priekšu. Skartā zona ar trūci ir jāturpina pie grīdas un paliek nekustīga. Pateicoties šai metodei, mugurkauls ir iztaisnots, un trūce savukārt tiek atiestatīta. Veiciet šo treniņu 3-5 reizes.
• PI - sēdus stāvoklis, bet sēžamvietas pieskaras papēžiem. Pagarinātas rokas un plaukstas pieskaras grīdai. Jums jāturpina rokas uz priekšu, cik vien iespējams, nemainot pozīciju un nenoņemot rokas vai kājas no grīdas. Tādējādi mugurkauls izstiepsies, un sāpes sakrālā reģionā kopumā samazinās vai pazūd.

Terapeitiskā joga

Ir vingrinājumi jogas cienītājiem. Pateicoties tiem, jūs dažu nedēļu laikā jutīsieties ar ievērojamiem uzlabojumiem. Turklāt joga veicina garīgo sadzīšanu - jūs saņemat dubultu labumu. Trūcei lumbosacrālā šādi vingrinājumi ir piemēroti:

• „Urdkhva-uttanasana” nosaukums palīdzēs izstiept mugurkaulu, koriģēt pareizu stāju un palīdzēt atpūsties mugurkaula nerviem, kas ir nepieciešami šāda veida trūcei. Turklāt tas arī palīdzēs uzlabot ķermeņa līdzsvaru - tas ir jauks papildinājums. Lai uzņemtu pozu, jums ir jābalstās uz pusi zeķes (pusi pirkstu), izstiepiet rokas uz augšu un atpakaļ mazliet un lieciet nedaudz. Ir nepieciešams nostiprināt ķermeni šajā pozīcijā dažas minūtes.

• Nākamo jogas pozu, kas var palīdzēt ar šo slimību, sauc par "suni uz leju." Tā mērķis ir locītavu un mugurkaula stiepšanās, kuru dēļ jostas daļas sāpes ievērojami samazinās. Lai to ņemtu, jums ir nepieciešams atpūsties kājām un plaukstām uz grīdas, iztaisnot muguru un pacelt savu iegurni. Papēži un rokas nedrīkst pacelt grīdu. Uzturoties šajā pozīcijā, ir vēlams 3 - 5 minūtes.

• Vēl viens uzdevums ir tauriņš asana. Atrodoties uz muguras, jums ir nepieciešams ieelpot, lai paceltu kājas un rokas no grīdas, piespiestu tās uz sāniem un dažas sekundes bloķētu šo pozīciju. Dariet visu, kas nepieciešams, lai vienmērīgi un koncentrēti. Atkārtojiet šo uzdevumu 10 - 15 reizes ar 10 sekunžu intervāliem. Tas palīdzēs stiprināt muguras muskuļus, atpūsties muguras nervu audos un stiept mugurkaulu, kas labvēlīgi ietekmēs trūce.

Vingrinājumi, ko izstrādājusi Dr. Bubnovskis

Sergejs Bubnovskis ir pazīstams speciālists, kas kvalificējas muguras un locītavu veselībai. Viņa metodes tiek atzītas par efektīvām un palīdz daudziem cilvēkiem tikt galā ar slimībām šajās jomās. Pamatprincips ir maksimālā atkāpšanās no mazkustīga dzīvesveida. Viņa piedāvātajos vingrinājumos nekas nav sarežģīts, un dažos gadījumos tie pat atkārtojas ar tiem, kas ir vispāratzīti un pamatprincipi. Tomēr kompleksā tie nodrošinās maksimālu efektu:

• Uz visiem četriem posmiem: pārmaiņus izliekot mugurkaulu uz augšu un uz leju; izstiepiet muguru ar vilkšanas kustībām uz priekšu, noliecot lumbosacral reģionu. Veikt 10 pieejas.
• No „visu četru” pozīcijas sēdiet uz labās kājas, velciet kreiso roku uz priekšu un pēc tam nomainiet pozīciju uz pretējo. Jums ir jāveic 10 reizes 2 komplektos.
• PI - atrodas uz muguras. Paaugstināta iegurņa zona, nepaceļot muguru un kājas no grīdas. Jāatkārto 10 reizes.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati. Jums ir jānovieto rokas zem galvas, saliekt kājas un paceliet rumpi, mēģinot pieskarties jūsu ceļgaliem ar elkoņiem. Pateicoties šim vingrinājumam, mugurkauls labi izstiepsies un patoloģija pakāpeniski uzlabosies.

Lumbosacral mugurkaula trūce, protams, ir slimība, kas nav viena no tām, kuras var ātri izārstēt. Tomēr ar pienācīgu regulāru piepūli tiek sasniegti panākumi. Vissvarīgākais ir ievērot ārsta liecības, neaizmirstiet par zālēm vai vingrinājumiem, kā arī savlaicīgi veikt slimības profilaksi, lai nerastos neērtības.