Jostas mugurkaula vingrinājumi

Jostas mugurkauls sastāv tikai no pieciem skriemeļiem. Viņi uzņemas vislielāko slogu, neatkarīgi no tā, kādu nostāju mēs esam vai sēžam. Nepareizi sadalītas slodzes dēļ (asimetriski sporta veidi, piemēram, kodols vai teniss, kā arī fiziskās neaktivitātes dēļ) bērnu un pieaugušo mugurkaula jostas daļas ir ļoti bieži sastopamas.

Visbiežāk bērni sāk iepazīt muskuļu un skeleta sistēmas slimības ar skoliozi. Jostas mugurkaula skolioze ir gandrīz nemanāma, un bērna vecāki to pat uztver kā normālu attīstību. Bet, ja paskatās cieši, slīpā iegurņa, stumbra, pazeminātu plecu (I slimības pakāpe) norāde uz steidzamu vajadzību pēc jostas mugurkaula skoliozes ārstēšanas.

Vēl viena izplatīta slimība ir osteohondroze. Pirmais simptoms ir pēkšņas muguras sāpes ar pēkšņām kustībām, šķaudīšanu, klepu. Mugurkauls zaudē mobilitāti, tiek traucēts urinogenitālās sistēmas darbs, sāpes pat dod kājas.

Un jostas daļas mugurkaula osteohondrozes ārstēšanas cēloņi un vingrinājumi neatšķiras no skoliozes. Nesabalansēta uzturs un hipodinamija izraisa vielmaiņas un uztura traucējumus starpskriemeļu disku audos un fizisko darbu vai pārmērīgu slodzi - to deformācijai.

Tā kā mēs runājam par starpskriemeļu diskiem, mums ir jānorāda izvirzījums - dekānu deģeneratīvas izmaiņas. Visbiežāk tas notiek jostas daļā un ir jostas trūces priekštecis. Parasti cilvēki paši novēro slimību tikai tad, ja ar pēkšņu kustību tiek saspiests nervs.

Jostas mugurkaula izvirzījumu ārstēšanā tiek izmantotas arī vingrošanas terapijas vingrinājumi, pretsāpju līdzekļi, pretiekaisuma līdzekļi un visnopietnākās formas - pat ķirurģija.

Un pēdējā no visbiežāk sastopamajām slimību formām ir hipermobilitāte. Tas izpaužas kā fakts, ka muguras locīšanas laikā skriemeļi nav gluda loka, bet līnija ar pārtraukumiem, tas ir, daži no tiem izstiepjas no kopējās rindas. Kad jostas daļas mugurkauls ir nestabils, vingrošanas uzdevums ir stiprināt muskuļu sistēmu un nostiprināt mugurkaulu. Tajā pašā laikā, lai nostiprinātu skriemeļu stāvokli, tiek izmantots arī mīksts stiprinājums korsete uz jostas un kakla kakla kakla.

Tagad nonākam pie mugurkaula jostas vingrinājumiem, kas palīdzēs mazināt sāpes, stiprinās muskuļus un normalizēs mugurkaula līknes.

  1. IP - sēžot uz ceļiem, sēžamvietas uz papēžiem, viņa rokas ir uz ceļiem. Ieelpojot, saliekt jostasvietu, cenšoties saglabāt krūškurvja reģiona kustību. Un kā jūs izelpojat, mēs iztaisnojamies un saliekt.
  2. IP - atrodas uz muguras, jūsu sānos gultas malā. Apakšstilba ir maksimāli pagarināta, augšējā kāja ir saliekta un atrodas popliteal dimple. Kreisā roka atrodas uz ceļa, labajā pusē. Pagrieziens tiek panākts, pagriežot iegurni vienā virzienā un plecu joslu otrā. Ieelpojot, mēs pēc iespējas vairāk vēršam galvas labajā pusē, nedaudz nospiežot plaukstu uz ceļa. Piestipriniet pozīciju uz dažām sekundēm un atkārtojiet otru pusi, pagriežot uz otru dīvāna malu.
  3. Vingrinājuma modifikācija - mēs novietojam uz sāniem, mēs darām visu tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Lai strādātu ar jostas daļas apakšējo daļu - augšējo kāju, locīšanu, mēs nenovēršamies pie ceļa dobuma, bet zemāk, pie Ahileja cīpslas. Viss pārējais, atkārtojiet, tāpat kā Ex. 2
  4. Tagad jostas daļas augšējās daļas modifikācija - mēs noliekamies uz dīvāna malas, uz sāniem, tagad mēs nesalokām augšējo kāju, bet velkam to malā. Viss pārējais tiek atkārtots kā Ex. 2. Mēs strādājam pie nelielas sāpes, bet ne spēcīgas!
  5. Mēs atkārtoti kontrolējam 2 ar izmaiņām.
  6. PI - poza sybarīts. Atrodas uz sāniem, mēs atpūšamies uz elkoņa. Labā roka uz augšstilba, elkonis izskatās uz sāniem. Ar rokas palīdzību mēs, cik vien iespējams, rotējam augšstilbu, un šajā pozīcijā mēs veicam vairākas saraustītas kustības uz nabas. Atkārtojiet otro pusi.

Mugurkaula nestabilitāte.

4.2.1. Mugurkaula nestabilitāte - pārmērīga patoloģiska mobilitāte starp skriemeļiem, kas noved pie agrīnas osteohondrozes attīstības, pastāvīga sāpju sindroma, mugurkaula disfunkcijas. Tas ir diezgan izplatīta mugurkaula patoloģija bērniem un pusaudžiem. Visbiežāk mugurkaula nestabilitāte rodas dzemdes kakla un mugurkaula mugurkaulā.

4.2.2. Dzemdes kakla mugurkaula nestabilitāte - pārmērīga patoloģiska mobilitāte starp dzemdes kakla mugurkaula skriemeļiem, kas izraisa dzemdes kakla osteohondrozes agrīnu attīstību, pozas traucējumus.

Cēloņi: dzemdes kakla mugurkaula muskuļu un saišu vājums, kakla iekaisuma traucējumi, dzemdību traumas, mājsaimniecības un sporta traumas.

Klīniskās izpausmes: bērnam traucē kakla mugurkaula disfunkcija, sāpes kaklā un augšdaļā, galvassāpes, nogurums, reibonis, slikta atmiņa, troksnis ausīs, slikta dūša un vemšana un samaņas zudums. Vislielākā terapeitiskā iedarbība tiek sasniegta tikai izvēloties īpašus terapeitiskos vingrinājumus ar masāžu.

Vingrošanas terapijas mērķi dzemdes kakla mugurkaula nestabilitātei:

1. Dzemdes kakla mugurkaula asinsrites uzlabošana.

2. Dzemdes kakla mugurkaula muskuļu-saišķīgo aparātu stiprināšana.

3. Skriemeļu patoloģiskās mobilitātes samazināšana.

§ Relaksācijas vingrinājumi.

§ Aktīvs vingrinājums ar augšējām ekstremitātēm.

§ Uzdevumi ar izometriskiem spriedzes elementiem.

Atcerieties! Ar dzemdes kakla mugurkaula nestabilitāti ir aizliegti galvassāpes, ātras galvas rotācijas, stāvot uz galvas, vingrinājumi ar kakla mugurkaula svariem.

Ārstēšanas efektivitāte būs maksimāla tikai stiprinot kakla muskuļu korseti.

1. PI. - sēdēšana (uz krēsla, grīdas, vingrošanas bumbas). Lēna galva pagriežas uz priekšu, atpakaļ, pa kreisi, pa labi, sānu pagriezieni - 10 reizes katrā pusē.

2. PI - sēdēšana (uz krēsla, grīdas, vingrošanas bumbas). Lēna galva pagriežas pa kreisi. Viens pagrieziens - viena minūte. 3 - 4 reizes katrā virzienā.

3. PI - sēdēšana. Rokas "slēdzenē", uzliek galvas aizmugurē. Elpa, mēģiniet iztaisnot galvu, bet tajā pašā laikā pretoties šai kustībai ar rokām (izometriskā spriedze). Dziļi lēni izelpot. Izelpošanas laikā atpūsties. Nesamazinot rokas, atkārtojiet uzdevumu 3 - 5 reizes.

4. PI - sēdēšana. Ielieciet labo roku kreisajā laika reģionā, nolieciet galvu pa labi. Ieelpojiet, mēģiniet iztaisnot galvu uz kreiso pusi, bet vienlaikus ar roku pretoties šai kustībai (izometriskā spriedze). Dziļi lēni izelpot. Izelpošanas laikā atpūsties. Nesamazinot rokas, atkārtojiet uzdevumu 3 - 5 reizes. Atkārtojiet pretējo pusi.

7.2.3. Jostas mugurkaula nestabilitāte - pārmērīga patoloģiska mobilitāte starp mugurkaula jostas mugurkauliem, kas izraisa jostas osteohondrozes agrīnu attīstību, sliktu stāju.

Cēloņi: mugurkaula jostas muskuļu un saišu aparāta vājums, muguras traucējumi, dzimšanas traumas, mājsaimniecības un sporta traumas.

Klīniskās izpausmes: bērnam traucē mugurkaula jostas daļas disfunkcija, sāpes lumbosakrālajā hiperlordozē, sāpes, nejutīgums, apakšējo ekstremitāšu disfunkcija, gaitas traucējumi. Terapeitiskais efekts tiek sasniegts tikai ar speciālu terapeitisko vingrojumu izvēli ar masāžu.

Vingrošanas terapijas uzdevumi jostas daļas mugurkaula nestabilitātes gadījumā:

1. Asinsrites uzlabošana krustu jostas mugurkaulā.

2. jostas daļas mugurkaula muskuļu-saišu aparātu stiprināšana.

3. Skriemeļu patoloģiskās mobilitātes samazināšana.

4. Uzlabota jostas un apakšējās ekstremitātes funkcija.

§ Relaksācijas vingrinājumi.

§ Aktīvie vingrinājumi ar apakšējām ekstremitātēm.

§ Uzdevumi ar izometriskiem spriedzes elementiem.

Atcerieties! Jostas daļas mugurkaula nestabilitātes gadījumā ir aizliegts līkumot uz priekšu ar svaru no PI, statiskā slodze mugurkaulā ar svaru, piekārtiem, taisnām kājām (vai ķermenim) no SP, kas atrodas uz muguras ar taisnām kājām (saīsināts ilio-jostas muskulis, kas saasina patoloģiju).

1. PI - atrodas uz vēdera. Mainot vai vienlaicīgi pacelot un nolaižot taisnas kājas.

2. PI - gulēja uz muguras, kājas, kas saliektas pie ceļgala un gūžas locītavām, kājas stāv uz grīdas (vai kājas jānovērš paralēli grīdai), rokas aiz galvas, elkoņi uz sāniem. Paceliet galvu, plecus, nepaceļot plecu lāpstiņu no grīdas, velciet zodu uz ceļiem, atgriezieties PI.

3. PI - atrodas uz vēdera, taisnas kājas, virs galvas izstieptas rokas. Ieelpošana - paceliet rokas, galvu, plecus un kājas virs grīdas, paliekiet šajā pozīcijā 30 - 60 - 90 sekundes. Izelpot - atgriezties PI.

Ārstēšanas efektivitāte būs maksimāla tikai stiprinot muguras muskuļu sistēmu, sēžamvietu.

Nobeigums Nervu sistēma kontrolē dažādu orgānu un ķermeņa sistēmu darbību, veicot saikni ar ārpasauli ar jutekļu un sensoro uztveri. Nervu sistēmas slimībās (muguras smadzeņu bojājums, infekcija) nervu impulsu vadīšana kļūst sarežģīta, ir muskuļu motora funkcijas (polineirīts) pārkāpums. Ja mugurkaula nestabilitāte arī traucē mugurkaula funkciju, pastāv cilvēka motoriskās aktivitātes ierobežojums, pastāv sāpju sindroms. Mūsdienās visā pasaulē fizioterapijas vingrinājumi un masāža tiek atzīti par visefektīvākajiem līdzekļiem mugurkaula funkciju atjaunošanai.

Osteohondroze ir saistaudu struktūru deģeneratīvs bojājums, kas nodrošina kustību starp skriemeļiem, kam seko pakāpeniska un stabila starpskriemeļu struktūru iznīcināšana (locītavu skrimšļi, želatīna (pulpāla) kodols, šķiedru disku gredzens). Tas izraisa pastāvīgu sāpju sindromu un mugurkaula disfunkciju. Saskaņā ar statistiku, spinālā osteohondroze tiek atklāta bērniem vecumā no 9 līdz 10 gadiem, un skolas beigās aptuveni 30 - 40% skolēnu cieš no šīs slimības. Osteohondrozes agrīnās attīstības cēlonis ir skolioze, poza traucējumi, traumas. Savlaicīga vingrošanas terapija un masāža var novērst slimības progresēšanu un būtiski uzlabot bērnu un pieaugušo dzīves kvalitāti.

Literatūra.

1. Baltā N.A. Terapeitiskais vingrinājums un masāža. - M.: "Padomju sports", 2004.

2. Vasichkin V.I. Masāžas rokasgrāmata. - L.: "Medicīna", 1991.

3. Veselovskis V.P. Praktiska mugurkaula neuroloģija un manuālā terapija. - Rīga, 1991.

4. Gotovtsev P. I., Subbotin A.D., Selivanov V.P. - M.: Medicine, 1987.

5. Dubrovska V.I. Terapeitiskā fiziskā izglītība. - M: "VLADOS", 2004. - 624 lpp.

6. Dubrovska V.I., Dubrovskaja N.M. Piemaksa par masāžu. - M: "Step", 1993.

7. Egorovs N.A., Egorova S.A., Smirnova O.N. Spinālās osteohondrozes attīstības biomehāniskā koncepcija bērniem // VII Starptautiskā zinātniskā un tehniskā konference "Fizika un radioelektronika medicīnā un ekoloģijā - FREME 2006", II grāmata, Vladimirs - 236. - 238. lpp.

8. Egorova S.A. Mūsdienu skolēnu ar ierobežotu stāju pārbaudīšanas metodes // Zinātniski metodiskās konferences "Universitātes zinātne reģionam" process. - Stavropols: SSU. - 2004. - 8. - 9. lpp.

9. Egorov S.A. Shumakova N.Yu. Mūzikas un fizikālās terapijas integrācija visaptverošajā plakanās pēdas rehabilitācijā bērniem // Adaptīvā fiziskā kultūra, № 4 - 2004, p. 29 - 32.

10. Egorova S.A. Shumakova N.Yu. Horeogrāfija, lai palīdzētu studentiem // Fiziskā kultūra skolā, Nr. 7, 2005 - p. 25 - 28.

11. Egorova S.A., Belova L.V., Egorovs N.A. Fiziskās kultūras uzlabošana mugurkaula osteohondrozē bērniem un pusaudžiem // Fiziskās kultūras teorija un prakse, № 6, 2007, p. 69

12. Egorova S.A., Egorovs N.A. Diferencētas fiziskās rehabilitācijas metodes plakanām kājām bērniem // Starptautiskās zinātniski praktiskās konferences "Fiziskā kultūra un sports: zinātnes un prakses integrācija" materiāli. - Stavropols: SSU. - 258-262. lpp.

13. Egorova S.A., Egorovs N.A. Ortopēdiskā pneimatiskā apkakle kakla mugurkaula osteohondrozes visaptverošā rehabilitācijā // IV starptautiskās zinātniskās-praktiskās konferences "Fiziskā kultūra un sports: zinātnes un prakses integrācija", Stavropola - P. 260 - 262.

14. Egorova S.A., Egorovs N.A., Ovčinnikovs S.S. 257 - 259.

15. Egorova S.A., Egorovs N.A., Šumakova N.Yu. Terapeitiskās mākslas vingrošana osteohondrozes visaptverošā rehabilitācijā // Adaptīvā fiziskās kultūras žurnāls, № 4 - 2005, 15. - 17. lpp.

16. Minaevs S.V., Pozharsky V.P. Yegorova S.A. et al. Bērnu un pusaudžu rehabilitācija ar muskuļu un skeleta sistēmas deformācijām un slimībām. / Mācību rokasgrāmata. - Stavropols: SGMA, 2006. - 59 lpp.

Mugurkaula nestabilitāte - simptomi un ārstēšana

Muguras sāpes var izraisīt dažādi faktori, tie var būt pagaidu vai nopietni pārkāpumi.

Viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc pacienti dodas uz neirologu ar sūdzībām par diskomfortu vienā no mugurkaula sekcijām, ir tā elementu nestabilitāte, kas var izraisīt briesmīgu slimību.

Ko ārsti saprot ar nestabilitāti vai mugurkaula pārmērīgu mobilitāti? Kāds ir tā cēlonis un kā to izārstēt?

Saturs

Kas tas ir? ↑

Saskaņā ar mugurkaula nestabilitāti saprotiet tās elementu pārmērīgo mobilitāti attiecībā pret otru, kā rezultātā mugurkauls zaudē spēju saglabāt normālu stāvokli un attiecību starp elementiem kustību laikā vai atpūtā.

Skriemeļi brīvi slīd uz priekšu, atpakaļ vai uz sāniem, kairinot nervu saknes un izraisot nepatīkamas sajūtas.

Ir svarīgi precizēt, ka mugurkaula segmentālā nestabilitāte nav stabila neregulāra skriemeļu pozīcija attiecībā pret otru, bet to nekontrolētā patoloģiskā kustība, kas var nopietni deformēt mugurkaulu.

Attēls: muguras smadzeņu skriemeļu saspiešana

Visbiežāk skriemeļi tiek pārvietoti dažādu kustību laikā.

Ja viens vai vairāki elementi ir nestabili, mugurkauls atgādina piramīdu, ko veido kubu bērns. Noliecot vienu no kubiem sāk slīdēt uz priekšu vai atpakaļ, kā rezultātā visa struktūra sāk kustēties un sabrukt. Kaut kas ļoti līdzīgs notiek ar mugurkaula motoru segmentu.

Nestabils elements stiepjas no telpas starp locītavu procesiem, izraisot visas kolonnas pārvietošanos, ievainojot nervu galus un muguras smadzenes, kas var izraisīt daudzas slimības, tostarp paralīzi.

Pazīmes un simptomi ↑

Kā diagnosticēt mugurkaula nestabilitāti? Kādas zīmes jāpievērš uzmanībai un jāieceļ, lai apmeklētu ārstu?

Mugurkaula segmenta elementu nestabilitāte parasti ir saistīta ar šādām sajūtām:

  • Muguras sāpes dažādās mugurkaula daļās, kas bieži pastiprinās pēc treniņa;
  • Sāpes kājās;
  • Mobilitātes ierobežošana, liekot un pagriežot korpusu;
  • Diskomforts kaklā, muguras lejasdaļā vai citā segmentā, kur skriemeļi ir nestabili;
  • Galvassāpes, reibonis (ar kakla maiņu);
  • Sāpes mugurkaula jostas daļā, it sevišķi svaru celšanas laikā (jostas skriemeļu nestabilitāte).

Sāpju avots ir muguras kanāla saspiešana, nervu sakņu saspiešana.

Sāpju dēļ pastāv pastāvīga muskuļu spriedze, mugurkaula bojātās teritorijas daļā bieži izrādās "pārakmeņojusies", bet citas muskuļu grupas kļūst vājprātīgas un vājas.

Persona cenšas saglabāt ķermeni nesāpīgā stāvoklī, kas noved pie muskuļu tonusa pārkāpuma.

Audi nespēj atbalstīt patoloģiski pārvietojamu skriemeļu, un tas nepārtraukti maina savu stāvokli. Dažos gadījumos mugurkaula nobīde ir saistīta ar klikšķi vai lūzumu, saliekot.

Nestabilitāte bieži ir saistīta ar neirotiskiem traucējumiem un var pat izraisīt mugurkaula iznīcināšanu.

Lai veiktu kompetentu pētījumu un noteiktu noteiktu skriemeļu nestabilitāti, pamatojoties uz rentgenstaru datiem, var būt tikai neirologs. Neiespējami pašdiagnosticēt un mēģināt ārstēt nestabilitāti.

Daudzi cilvēki, kas cieš no šīs slimības, tiek nosūtīti, lai rediģētu mugurkaulu uz vietējiem "manuālajiem terapeitiem".

Tas var izraisīt pasliktināšanos, jo mugurkaula segmentālā nestabilitāte prasa profesionālu diagnozi un pareizu ārstēšanas metožu izvēli.

Profesionāls ārsts pirms ārstēšanas iecelšanas neaprobežojas ar rentgena izmeklēšanu, tas nosaka nestabilitātes pakāpi, novērtējot vairākus kritērijus saskaņā ar punktu sistēmu.

Iespējamie cēloņi ↑

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc pārlieku mobilie elementi parādās konkrētajā mugurkaulā, ir šādi:

  • Kritienu vai smagu pacelšanas traumu;
  • Ar vecumu saistītas izmaiņas, tostarp degradējošie procesi diska audos;
  • Osteohondroze;
  • Vājas locītavas un saites;
  • Attīstīta muskuļu korsete.

Dzemdes kakla skriemeļi

Nestabilitātes cēloņi var būt dažādi un bieži vien ir atkarīgi no pārmērīgi mobilā skriemeļa atrašanās vietas.

Piemēram, bērniem un pieaugušajiem visbiežāk mobilie ir skriemeļi CII, CIII, kas atrodas dzemdes kakla reģionā, jo tie piedalās galvas pagriešanā.

Tā rezultātā šie skriemeļi biežāk nekā citi slodzes ietekmē ir nestabili. Tomēr citu mugurkaula daļu elementi var iegūt arī nenormālu mobilitāti.

Jostas mugurkauls

Jostas skriemeļu nestabilitāti var izraisīt:

  • nenormāla locītavu procesu un mugurkaula arku attīstība;
  • osteohondroze;
  • distrofiskas izmaiņas starpskriemeļu telpā;
  • kompresijas lūzumi;
  • audzēji;
  • iekaisuma procesi, kas ietekmē disku.

Krūškurvja nodaļa

Krūškurvja rajonā retāk sastopami neparasti mobilie skriemeļi.

Vairumā gadījumu nestabilitāte izpaužas visvairāk mobilajos segmentos - piemēram, kakla vai jostas daļā.

Taču dažos gadījumos šī slimība var ietekmēt jebkuru muguras zonu.

Krūšu traumas ir viens no biežākajiem skriemeļu nestabilitātes cēloņiem, pārmērīga sportiska aktivitāte, tai skaitā ietekme uz krūšu muskuļiem un muguras augšdaļu.

Svara celšana bieži izraisa šo traucējumu.

Tradicionāli ir četri galvenie skriemeļu nestabilitātes veidi atkarībā no slimības cēloņa:

Pēctraumatiska nestabilitāte

Var rasties traumas rezultātā, ja radies viena vai vairāku skriemeļu lūzums vai dislokācija. Sporta traumu gadījumā, kā arī bojājumiem, kas radušies autoavāriju, līkumu un līkumu bojājumu mehānismu gadījumā.

Šie traumu veidi veido aptuveni 75% no visu mugurkaula traumu skaita.

Kompresijas lūzums rodas tad, ja liela slodze ir nomācoša un bieži ir rezultāts kritumam no augstuma. Dažos bojātajos mugurkaula segmentos aptuveni 10% gadījumu var rasties nestabilitāte.

Pēcoperācijas nestabilitāte

Spinālo nestabilitātes parādīšanos pēc tādām operācijām kā divpusēja lamektomija (muguras kanāla atvēršana) var izraisīt tādi faktori kā pārmērīgas slodzes pēcoperācijas adaptācijas laikā un kļūdas procedūras laikā.

Dažos gadījumos var būt nepieciešama papildu ķirurģiska iejaukšanās, lai novērstu pēcoperācijas nestabilitāti.

Displastiska nestabilitāte

Mugurkaula segmenta nestabilitāte rodas displastiskā sindroma, saistaudu slimības rezultātā, kuru pazīmes konstatētas starpskriemeļu saitēs, locītavās, kā arī mugurkaula ķermenī.

Displāzija var ietekmēt jebkuru mugurkaula segmentu, tāpēc šāda veida nestabilitāte var izpausties kakla un krūšu kurvja vai jostas daļas mugurkaulā.

Degeneratīva nestabilitāte

Disku audu un šķiedru gredzena iznīcināšana ir deģeneratīvas izmaiņas un visbiežāk rodas mugurkaula osteohondrozes dēļ. Disku deģenerācija var notikt neparastas mugurkaula statiskās vai bojājumu dēļ skrimšļa audu metabolisma dēļ.

Video: izskatu mehānisms

Prognozējamie faktori ↑

Nestabilitāte pati par sevi neparādās. Tās rašanās iemesls ir daži predisponējoši faktori.

Tie ietver:

  • pārmērīga un nepareiza slodze vienā vai otrā mugurkaula segmentā;
  • saišu un locītavu vājums, kam mugurkaula jāturpina dabiskā stāvoklī;
  • nepietiekama muskuļu korseta attīstība.

Iepriekš minētais disku deģenerācija ir arī faktors, kas var izraisīt skriemeļu patoloģisku mobilitāti.

Atbalsta kompleksa kļūme ir galvenais faktors, kas veicina nestabilitātes rašanos.

Ar vecumu saistītās izmaiņas organismā bieži ir galvenais iemesls iepriekš minētajiem faktoriem. Gados vecākiem cilvēkiem bieži sastopami traucējumi, piemēram, saišu vājums, muskuļu caureja.

Agrīnā bērnība, kad visi ķermeņa audi atrodas straujā izaugsmē un attīstībā, ir arī riska faktors nestabilitātes, jo īpaši kakla mugurkaula skriemeļu mobilitātes gadījumā, kas var izraisīt zīdaiņu tortikolu.

Video: kāpēc ↑

Sekas ↑

Skriemeļu nestabilitāte bieži liecina par osteohondrozes attīstību.

Ja sākumā slimība vispār nav jūtama, tad pēkšņa neparasta kustība vai slodze var izraisīt sāpju uzbrukumu.

Nenormāla skriemeļu mobilitāte var paātrināt osteohondrozes attīstību un novest pie starpskriemeļu locītavu artrozes.

Tā kā nestabilitāte izraisa palielinātu saišu un muskuļu slodzi, tas rada muskuļu tonusa un sāpju pārkāpumu ilgstošas ​​sēdes stāvoklī, kā arī, veicot vienkāršas kustības.

Arī nestabilitāte izraisa dažādus neiroloģiskus traucējumus (sirds sindroms, epikondiloze uc), var ierobežot kustību un izraisīt spazmas.

Gadījumā, ja kakla kakla lokalizācija ir pārlieku liela, pacientiem var rasties galvassāpes ar sliktu dūšu un vispārēju vājuma sajūtu.

Viena no bīstamākajām spinālo nestabilitātes sekām ir spondiloze, slimība, kas izraisa izmaiņas audu audos, kā rezultātā rodas mugurkaula kaulu augšana skriemeļu malās.

Slimību pavada sāpes, ierobežota mobilitāte, diskomforta sajūta rokās, galvā un citās ķermeņa daļās. Dažreiz sāpes sasniedz tādu spēku, ka tas neļauj aizmigt.

Kā atbrīvoties no papēžiem? Lasiet šeit.

Diagnostikas metodes ↑

Lai veiksmīgi ārstētu nestabilitāti, ir nepieciešams pareizi diagnosticēt.

Ārsts var noteikt nestabilu skriemeļu klātbūtni, pamatojoties uz rentgenstaru datiem.

Ar mugurkaula tēla nestabilitāti ir skaidrs, ka mugurkaula līnijas vienmērīgums un nepārtrauktība ir bojāta. Kā likums, tā iegūst "bajoneta" deformāciju.

Ja tiek ņemts tikai viena mugurkaula segmenta momentuzņēmums, diagnozes pamatā ir mugurkaula novirze jebkurā virzienā vairāk nekā par 4 mm.

Turklāt, ja leņķis starp skriemeļiem pārsniedz 11 grādus, tiek konstatēts diska augstuma samazinājums, tad ārstam ir arī tiesības noteikt nestabilitāti.

Nosakot slimības īpašības, ārsts, pamatojoties uz pacienta novērojumu, uz intervijas rezultātā iegūtajiem datiem izvērtē pacienta stāvokli saskaņā ar vairākiem kritērijiem, kas ļauj viņam noteikt slimības smagumu.

Mugurkaula nestabilitātes ārstēšana ↑

Pašlaik ir vairākas metodes muguras nestabilitātes ārstēšanai.

Neirologs izvēlas terapijas metodi atkarībā no slimības gaitas, tā stadijas un pacienta individuālajām īpašībām.

Ir 9 galvenie veidi, kā cīnīties pret šo slimību.

Narkotiku ārstēšana

Zāles paraksta galvenokārt stipras sāpes gadījumā. Turklāt dažreiz pretsāpju līdzekļus papildina pretiekaisuma līdzekļi, kas nav nesteroīdi.

Visefektīvākie līdzekļi ir Diclofenac grupas zāles: Voltaren, Diklobene, Diklak, Ortofen ziede un citi.

Ir arī noteikts perparaty grupa Ibuprofēns: Dolgit, Nurofen.

Ketoprofēna preparāti (Fastum, Ketonal, Bystrumgel) ir efektīvi, ja nepieciešams, lai mazinātu iekaisumu.

Ar jaunu paaudzi fondi ir Nise, Nimesil.

Dažreiz viņi izmanto dažādu zāļu kompleksu. Piešķirt pareizu devu un uzņemšanas biežumu var tikai ārsts.

Ķirurģiska iejaukšanās

Ķirurģiska iejaukšanās var būt nepieciešama gadījumos, kad sāpju ārstēšana uz pusotru mēnesi nerada rezultātus, ja pastāv nestabilitāte, ja fizikālā terapija un cita veida konservatīva ārstēšana nerada rezultātus vai ir kontrindikācijas.

Foto: mugurkaula ķirurģiskā stabilizācija

Ķirurģiskā ārstēšana ir vērsta uz visa mugurkaula stabilizēšanu un nervu struktūru dekompresiju, radot apstākļus mugurkaula ankilozei.

Maigs režīms

Galvenās ārstēšanas metodes ir konservatīvas:

  • taupīšanas režīma ievērošana;
  • valkājot galvas turētāju (ar nestabilitāti dzemdes kakla reģionā) vai stiprinājuma korseti, noņemot slodzi no mugurkaula.

Maigais režīms ir novērst pēkšņas kustības, nevis pacelt svaru, kontrolēt savu stāvokli nogāzēs.

Foto: atbalsta korsete

Pacientiem ar nelielu nestabilitātes pakāpi, kuriem nav stipras sāpes, ieteicams lietot maigu režīmu. Ja ievērojat ārsta ieteikumus, ir iespējams attīstīt starpskriemeļu disku fibrozi un apturēt skriemeļu kustību.

Manuālā terapija

Manuāla terapija nestabilitātei jāveic ārsta uzraudzībā.

Manuālās terapijas galvenais uzdevums ir mazināt muskuļu saspringumu, kas ir kompensējošs fenomens skriemeļu kustībā.

Atjaunojot mugurkaula citu daļu mobilitāti, šāda veida ārstēšana ļauj noņemt slodzi no "slima" mugurkaula, lai tā būtu mazāk "vaļīga".

Ir svarīgi atcerēties, ka nestabilitātes vietu nevar ietekmēt, jo tas var radīt kaitējumu.

Siniarthria

Sinartrija, ko sauc arī par bioakupciju un farmakopunkciju, ir tādu metožu kombinācija kā homeopātija, akupunktūra un injicējama ārstēšana.

Ārsts izmanto īpašu šļirci, lai ievietotu bioloģiski aktīvos punktus speciāli izvēlētajos homeopātiskajos preparātos.

Rezultāts ir divkāršs efekts: ārstnieciskā iedarbība uz aktīvo punktu tiek apvienota ar zāļu terapeitisko efektu.

Šī metode mazina mugurkaula sāpes, veicina audu reģenerāciju, ir terapeitiska iedarbība uz vielmaiņas procesiem, atgriež mobilitāti uz locītavām.

Kā atbrīvoties no Vena uz muguras? Lasiet šeit.

Kādi cēloņi izraisa humeroskapulāro periartrīta attīstību? Uzziniet šeit.

Fizioterapija

Fizioterapija ir obligāta. Parasti, lai sasniegtu vislabāko efektu, skartajai zonai tiek noteiktas elektroforēzes un ultraskaņas procedūras.

Masāža

Masāža ļauj mazināt muskuļu sasprindzinājumu, stimulē asinsriti, atjauno kustību mugurkaula vietās, kas ir kļuvušas nekustīgas muskuļu stīvuma dēļ.

Masāža jāveic profesionāļiem, jo ​​nepareiza ietekme uz skriemeļiem var radīt kaitējumu.

Refleksoloģija

Ietekme uz refleksīvajām zonām vai cilvēka ķermeņa bioloģiski aktīvajiem punktiem ir labvēlīga daudziem orgāniem un audiem. Mugurkaula saistaudi nav izņēmums.

Pareizi izpildīta procedūra var paātrināt atveseļošanos, attīstot diska fibrozi, kā arī novēršot sāpes un citas nepatīkamas sajūtas.

Vingrojumi

Ar nelielām nestabilitātes formām vingrinājumi var būt ļoti efektīvi. Tas jo īpaši attiecas uz kakla skriemeļiem.

Tomēr tikai ārsts var uzņemt vingrinājumu komplektu, un ir ieteicams tos veikt instruktora vadībā, lai izvairītos no smagām slodzēm.

Turklāt vingrinājumi muguras muskuļu stiprināšanai ir ļoti efektīvi. Fakts ir tāds, ka viens no svarīgākajiem atveseļošanās nosacījumiem ir stipri un pareizi attīstīti muskuļi, kas atbalsta mugurkaulu pareizajā stāvoklī.

Muskuļi nodrošina pietiekamu mobilitātes līmeni un neļauj skriemeļiem pārvietoties.

Vislabākā ārstēšana ietver vairākas metodes, piemēram, vingrošanu, masāžu un dažādus fizioterapijas veidus. Ir svarīgi atcerēties, ka procedūru kompleksu var noteikt tikai ārsts.

Video: mugurkaula terapeitiskie vingrinājumi

Mēs pārskatījām mugurkaula segmentālās nestabilitātes simptomus un cēloņus, kā arī aprakstītas šīs slimības galvenās iezīmes un visefektīvākās ārstēšanas metodes.

Skriemeļu nestabilitāti var izārstēt, ja izvēlaties pareizas atveseļošanās procedūras un stingri ievērojat ārsta ieteikumus.

Tāpat kā šis raksts? Abonējiet vietnes atjauninājumus, izmantojot RSS, vai palieciet uz VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, My World vai Twitter.

Pastāstiet saviem draugiem! Informējiet par šo rakstu saviem draugiem savā iecienītākajā sociālajā tīklā, izmantojot pogas kreisajā panelī. Paldies!

Viens komentārs

Visefektīvākā ir mugurkaula ārstēšanas kompleksa metode, kas nepieciešama, lai konsultētos ar manuālo terapeitu, lai mazinātu trūces un starpskriemeļu dislokāciju, un vienīgais veids, kā izvairīties no mugurkaula operācijas.

Jostas mugurkaula nestabilitāte

Tas ir bieži sastopams muguras sāpju un muguras kustības traucējumu cēlonis. Termins "nestabilitāte" joprojām ir pretrunīgs un neskaidrs, parasti to saprot kā mugurkaula normālo kustību pārkāpumu, kas izraisa sāpes un neiroloģiskus simptomus.

Funkcionālā (klīniskā) un strukturālā (rentgena) nestabilitāte

Funkcionālā slimība ir spoku slimība. Šeit jūs esat slikti, slikti, jūs nokārtojat testus - rezultāti ir labi. Parasti ārsts padomā par jūsu psihosomatiku un stresu. Citiem vārdiem sakot, slimība joprojām izpaužas kā disfunkcija, bet ne struktūra. Ja cilvēks nesaprot ķermeņa taktiskos padomus, spīdzinātais ķermenis ir vajadzīgs, lai pats izdarītu caurumus, lai ikvienam kļūtu skaidrs, ka tā ir katastrofa.
Atgriezīsimies pie funkcionālās nestabilitātes - jebkurā gadījumā tas viss ir labi uz rentgena, pat skriemeļu. Taču, piemēram, multiplā skleroze bojā nervu sistēmu. Nervs nejūtas muskuļos, vāji kontrolē, nedod impulsu līgumam vai vajadzības gadījumā atpūsties. Ņemot vērā, kādas slodzes dažreiz tiek novietotas mugurkaulā, labi, tur ir mazas šķautnes. Tagad iedomājieties, ka tas notiek visu laiku.
Cilvēki, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu, it īpaši ar sloķēšanu un skoliozi, arī nonāk riska zonā - dziļi stabilizējošie mugurkaula muskuļi sāk "nolaisties", ir par vēlu sākt kustību, kas noved pie muguras traumām.

Strukturālā nestabilitāte ir problēma, kas saistīta ar mugurkaula pasīvo atbalstu (saites, starpskriemeļu diski, starpskriemeļu locītavas, mugurkaula skriemeļi), piemēram, mugurkaula bojājums - spondilolīze, spondilolistēze. Šajā gadījumā gala diapazona kustība parasti ir ierobežota. Funkcionālās nestabilitātes gadījumā neiromuskulārās kontroles trūkums ietekmē vidējo diapazonu.

Strukturālo un funkcionālo nestabilitāti var apvienot.

Mazais vorvochka par noteikumiem.

  • Vidējais vai funkcionālais kustības apjoms (vidējais diapazons) ir tērzēt kaut kur pa vidu, nepievienojot super centienus. Visbiežāk un ikdienā izmanto.
  • Maksimālais kustību diapazons (gala diapazons) ir joga vai sporta zāle, kad jūs nesasniedzat savu kustību līdz iespējamajam maksimālajam apjomam un tādējādi tiek atklāts ierobežojums (wow, es nesasniedzu grīdu) un manas locītavas ir izveidotas.

Starpskriemeļu diska deģenerācija var izraisīt arī strukturālu nestabilitāti laika gaitā, reaģējot uz to, tiek aktivizēti kompensācijas mehānismi - muskuļu sasprindzinājums, saišu nostiprināšana, posturālā korekcija, bezsamaņa izvairīšanās no dažām kustībām - ķermenis darbojas.

Anatomiskās nianses, kas nepieciešamas, lai izprastu problēmu

  • Jostas mugurkauls tiek asināts, lai veiktu smagus uzdevumus, tāpēc tas ir veidots kā gandrīz mītisks Hercules. Pamata kustības: līkums (virzīties uz priekšu) un pagarinājums (atpakaļvirziena).

Panjabi spinālo stabilizēšanas sistēmas

1. Pasīvie: starpskriemeļu diski, saites, locītavas un locītavu kapsulas, skriemeļi un pasīvais muskuļu atbalsts.
2. Aktīvs: muguras muskuļi un cīpslas, thoracolumbar fascia.
3. Muskuļu sistēmas kontrole: nervi un centrālā nervu sistēma.

  • Pasīvā sistēma spēlē galveno vijoli mugurkaula kustību elastīgajā zonā (maksimālajā kustību diapazonā). Mugurkaula mugurkaula (interspin un supraspinatus saites), sānu locītavu, locītavu kapsulu un starpskriemeļu disku aizmugurējās saites tiek stabilizētas.
  • Maksimālais pagarinājums ir galvenokārt apdrošināts ar priekšējo garenisko saišu, cilindra priekšējo daļu un šķautņu savienojumiem.
  • Neiromuskulārā kontrole stabilizē kustības vidēji, savukārt pasīvā sistēma saglabā mugurkaulu maksimāli.
  • Neitrālās un elastīgās kustības zonas: pirmā ir neliela kustību amplitūda, ko veic ar nelielu audu pretestību. Elastīgā zona sākas ar neitrālās zonas robežu, nozīmē augstas amplitūdas kustības un augstu audu izturību.

Mugurkaula nestabilitātes cēloņi

Degeneratīvas slimības (viss, kas saistīts ar audu iznīcināšanu)

Sānu savienojumu hipertrofija (savieno skriemeļus)
Stāvoklis pēc operācijas
Mugurkaula operācijas sekas
Muguras traumas vai audi
Attīstības traucējumi, piemēram, skolioze.
Infekcijas (osteomielīts)
Audzēji

Kā izpaužas

  • Hroniskas muguras sāpes, dažreiz var būt asas un asas;
  • nestabilitātes sajūta;
  • vizuāli pamanāms vai jūtams (jūs varat sajust) segmenta pārvietošanos muguras lejasdaļā, parasti ar pozas maiņu;
  • segmenta pārvietošana sāpīgas kustības dēļ;
  • segmenta hipermobilitāte;
  • dīvainas skriemeļa pārvietošanās sajūtas.

Kā veikt diagnozi

Vienkāršākā un patīkamākā lieta ir rentgena un tas būs redzams tur. Turklāt rentgenstari jāveic ekstrēmās pozīcijās - locīšana un pagarināšana. Neitrālā fotogrāfija norāda netiešas nestabilitātes pazīmes. MRI tiek uzskatīta par jutīgāku diagnostikas metodi.
Bet pat tad, kā jūs jau zināt, būs redzama tikai strukturāla nestabilitāte. Tā kā terminu un nestabilitātes vispārējo diagnozi vēl nav skaidri kritēriji, ir grūti izvirzīt funkcionālu nestabilitāti, un ne visi to uzņemsies.
Ir mugurkaula nestabilitātes pārbaudes, lai gan zinātniskajā literatūrā ir iespējams atrast diskusijas par to, cik ticami ir visi šie testi. Pienācīgas rokasgrāmatas dod priekšroku mugurkaula nestabilitātei, kas atrodas uz vēdera.

Metode (video):

Pacients guļ uz kuņģa: ķermenis atrodas uz galda, gurnus uzkaras, kājas ir uz grīdas. Mugurkauls ir atvieglots, kamēr eksaminētājs slēpj spinozos procesus ar daudzvirzienu spiedienu. Jautājiet par sāpju parādīšanos. Tad pacients tiek lūgts pacelt kājas uz augšu un atkal veikt palpāciju. Testu uzskata par pozitīvu, ja sāpes atrodas miera stāvoklī un samazinās vai pazūd, kad muguras daļa ir saspringta. Šajā gadījumā muskuļi spēj stabilizēt mugurkaula jostas daļu.

Testējot Lasegue testu, var būt nespēja lēnām nolaidīt kājas vājuma vai sāpju dēļ.

Terapijas pieejas

Visos nestabilitātes gadījumos mugurkaula stabilizācija ir nepieciešama, nav iespējams ignorēt. To var panākt dažādos veidos.

  • Korsetes tiek plaši izmantotas. Piemēram, skriemeļu lūzuma gadījumā (bieži vien ir nepieciešamas manuālas metodes tās stāvokļa labošanai), jūs varat saņemt, nēsājot korseti, līdz dzīšana. Korsetes ir vēlamas acīmredzamas, akūtas nestabilitātes gadījumos. Kad neefektivitāte iet uz nākamo.
  • Darbība - jā, protams. Īpaši hroniskas, plīvurīgas nestabilitātes gadījumos. Darbības metodes nav šī panta priekšmets.
  • Papildu līdzekļi diskomforta mazināšanai būs pretsāpju līdzekļi, pretiekaisuma līdzekļi un muskuļu relaksanti.

Fizikālā terapija

Pamatojoties uz trim mugurkaula stabilizēšanas komponentiem: aktīva, pasīva un nervu sistēmas kontrole. Svarīgākais ir sanitārais un izglītojošais darbs (mans mīļākais) - tas ir svarīgi, lai izskaidrotu: kādas kustības būtu jāizvairās un kāpēc, runāt par to, cik svarīgi ir būt aktīviem vai aktīviem, izvēlēties pareizo un drošo fizisko aktivitāti un šādu kustību rezultātā dzīvot līdz simts gadiem. Sīkāka informācija par šiem jautājumiem - teorija un prakse - tiek aplūkota kursā "Mīļākā viduklis".

Izvairieties no šādām darbībām:

  • svara celšana;
  • kustības maksimālajā diapazonā (maksimālais līkums un vidukļa pagarinājums);
  • vēdera vingrinājumi (no atbrīvošanas līdz gulēšanai).

Ir noteikts vingrojumu kopums mugurkaula stabilizēšanai, nostiprinot muskuļus, iztaisnojot mugurkaulu un citus muguras pastiprinātājus. Tas ir svarīgāk nekā masāža un fizioterapija. Galveno muskuļu (šķērsvirziena vēdera un slīpās vēdera muskuļu, starpsienu muskuļu, iegurņa grīdas) aktivizēšana ir mugurkaula stabilizācijā.
Īpašs pakāpenisks komplekss mugurkaula stabilizēšanai parāda pārsteidzoši labus rezultātus, lai gan joprojām nav skaidrs, kā tas darbojas precīzi. Iespējams, ka muskuļu kontrakcija abās pusēs (vēderā un mugurā) uztur mugurkaula jostas daļu un novērš skriemeļu slīdēšanu uz sāniem. Pētījumi liecina, ka „veselas muguras” klases samazina pretsāpju līdzekļu lietošanu un uzlabo pacientu ar hronisku muguras sāpju dzīves kvalitāti, tās tiek atzītas par efektīvākām nekā visas citas ārstēšanas metodes.

Izmanto arī: akupunktūras, uzvedības terapijas (pozas izmaiņas un kustību rakstura), manuālās terapijas un osteopātijas ārstēšanā.

Mugurkaula jostas un mugurkaula mugurkaula vingrinājumi

Jostas un mugurkaula mugurkaula mugurkaula palielina slodzi. Ķermeņa augšējās daļas svars ir vienmērīgi sadalīts pa skriemeļiem, kas stiepjas līdz pamatnei. Tāpēc ir svarīgi strādāt kompetenti ar sāpīgumu, diskomfortu, jo īpaši slimību deformācijām un sekām šajā muguras zonā. Apakšējā muguras vingrinājumi tiek izvēlēti, pamatojoties uz vispārējo veselības stāvokli, iegūto vai iedzimto patoloģiju smagumu, terapijas fokusu un medicīnisko vajadzību tās lietošanai. Un tas viss jāvienojas ar ārstu.

Vingrošana mugurkaula jostas un jostasvietas mugurkaulā: būtība un terapeitiskās īpašības

Speciāli jostas daļas vingrinājumi ir izstrādāti, lai stiprinātu mugurkaula muskuļus, lai izveidotu un stiprinātu muskuļu sistēmu, mazinātu spazmas, sāpes, ko izraisa skriemeļu pārvietošanās un nervu saspiešana, kā arī kā metodi hronisku slimību kontrolei un profilaksei atbilstoši indikācijām. Dažādi vingrojumu komplekti ir vērsti uz dažādu muskuļu grupu un sāpīgu zonu darbu. Mainot muskuļu saspīlējumu un relaksāciju, ar nepieciešamo ķermeņa stāvokli, tiek panākts samazinājums vai palielinājums spriegumam, un asinsriti stimulē attiecīgajā mugurkaula segmentā. Tādējādi tiek panākta muskuļu treniņa ietekme, kas ir vājināta vai iepriekš izslēgta no vispārējā muskuļu darba iepriekšējās slimības vai traumas dēļ. Arī fiziskās-fitnesa kompleksa terapeitiskās īpašības muguras lejasdaļā ietver tona palielināšanu, emocionālā fona uzlabošanu un jaunas fiziskās spējas, kas atveras pēc slimības uzvarēšanas, un jebkurā vecumā.

Vingrošanas vingrinājumi uzlabo noskaņojumu

Iespējamās kontrindikācijas un blakusparādības

Atsaucoties uz ārstniecisko vingrošanu dažādām mugurkaula jostas un mugurkaula mugurkaula problēmām un slimībām, ir svarīgi saprast nepieciešamību apspriesties ar speciālistu. Tikai profesionāla medicīniskā līdzdalība ļaus sasniegt maksimālus rezultātus, ņemot vērā esošos faktorus, kā arī izvairīties no iespējamām negatīvām izpausmēm un nevēlamām blakusparādībām, piemēram:

  • vispārēja labklājības pasliktināšanās nepareizi aprēķinātas slodzes un nepareizi izvēlētu vingrinājumu laikā;
  • esošo slimību, īpaši hronisku, piemēram, skoliozes pastiprināšanās jebkurā pakāpē, uroģenitālās sistēmas patoloģijas, kas ir tieši saistītas ar jostas un krustu skriemeļiem, veicot tiešu inervāciju;
  • iekaisuma procesi jebkurā ķermeņa daļā, par ko liecina drudzis, sāpes, vājums;
  • slikta cirkulācija apakšējās ekstremitātēs, ko izsaka aukstās kājas, to vājums, pietūkums un pat krampji;
  • mikrotraumas un nopietnāki ievainojumi, kas vecumā ir iespējami ar nepareizi piešķirtu vingrojumu kopumu vai pacienta pārmērīgu entuziasmu.

Gados vecāki cilvēki ar vingrošanas terapiju - tas ir faktors, kas prasa speciālista uzmanību

Tādējādi, lai izvairītos no iepriekš minētajām vai citām vingrošanas terapijas sekām muguras lejasdaļā, ir stingri jāievēro medikamentu receptes un nedrīkst neievērot fiziskās aktivitātes receptes, ieteikumus un ierobežojumus. Pēdējie ir iespējami saistībā ar šādām kontrindikācijām: jebkuri asinsrites traucējumi, sirds ritms, sirds un asinsvadu slimības un ar to saistītais asinsspiediena pieaugums, galvassāpes, konstatēja nosliece uz insultu.

Visbiežāk muguras problēmas skar ekonomiski aktīvākos iedzīvotājus, proti, 30–50 gadus vecus cilvēkus.

Terapeitiskās vingrošanas indikācijas un kontrindikācijas

Apakšējā muguras fizisko vingrinājumu veselības kompleksi ir norādīti pacientiem ar izteiktu sāpju sindromu, ko noteicis ģenēzes speciālists, kuru ārsts izrakstījis tādām slimībām kā osteohondroze, starpskriemeļu trūce, skolioze uc, kā arī mugurkaula stiprināšanai, piemēram, pēc operācijas vai traumām. Ir arī kontrindikācijas, kas iedalītas divās grupās - tās ir absolūtas kontrindikācijas un ierobežojumi.

Absolūtās kontrindikācijas darbojas gandrīz visos trenažieru terapijas kompleksos, tie ir:

  • pacienta vispārējo veselības stāvokli, ja ārsts viņu nogādājis kapā;
  • pastiprināta hroniska slimība;
  • augsta temperatūra;
  • izteikts sāpju sindroms;
  • atklātas brūces vai cita rakstura asiņošana;
  • simptomi, kas norāda uz saindēšanos;
  • onkoloģiskās slimības atveseļošanās procesā.

Ierobežojumi nav tik kategoriski, tomēr to ignorēšana ir saistīta ar nevēlamām sekām, pat katastrofālām. Tie ietver dažādas nespecifiskas slimības - sirds un asinsvadu sistēmu (sirds un asinsvadu sistēmu), elpošanas, gremošanas, nervu sistēmu, redzes orgānus vai vielmaiņas traucējumus un dažus citus. Jebkurā gadījumā medicīniskās konsultācijas laikā jānosaka esošo simptomu savietojamība ar ieteicamajiem vingrošanas vingrinājumiem.

Sagatavošanās vingrošanas terapijas veikšanai

Ja eksāmeni ir beigusies, tikšanās vietu saraksts ir rokās, un vēlme kļūt par veselīgu joprojām ir klāt, ir pienācis laiks sākt gatavoties vingrinājumam. Patiešām, pat ar karstākajiem centieniem par veselīga organisma uzvarošajiem parametriem, ir jāatceras tās īslaicīgais stāvoklis un uzmanīgi jāsagatavojas nopietniem muskuļu darbiem. Tas nozīmē, ka jums vispirms ir nepieciešams iesildīties. Šim nolūkam tiek izvēlēti vingrinājumi ar minimālo slodzi no piešķirtajiem, kas vienlaikus palīdzēs noteikt vingrošanas pamattehnikas amplitūdu, lai sasniegtu maksimālo rezultātu. Arī sagatavošanās maksas iekasēšanai ietver šādus noteikumus:

  • ērti apstākļi nodarbību veikšanai - ventilējama telpa, kas ir diezgan brīva (var tikt turētas arī ārpus telpām), ērti apģērbi un apavi, kas netraucē kustību;
  • viegla maltīte stundu vai divas stundas pirms nodarbību sākuma, jo ķermenim ir vajadzīgs pietiekami daudz spēku, lai veiktu slodzes, un tajā pašā laikā enerģijai jābūt vērstai tieši uz tiem, nevis pilnīgu maltīti;
  • slodzes sadalījums no gaismas uz maksimumu klases vidū;
  • nesteidzīgas kustības, gludas un mierīgas, kas veicina konsekventu muskuļu saspīlējumu un relaksāciju noteiktā procedūrā;
  • Jūsu ķermeņa trauksmes signālu savlaicīga atpazīšana fizikālās terapijas laikā - neliela diskomforta sajūta ir pieņemama, bet ar akūtu sāpēm, pulsējošu spiedienu, acu tumšumu, troksni ausīs un citās negatīvās izpausmēs ir svarīgi pārtraukt fizisko slodzi laikā vai, ja iespējams, pāriet uz labvēlīgākiem fiziskās aktivitātes veidiem;
  • regulāra apmācība ir priekšnoteikums vēlamā veselības rezultāta sasniegšanai.

Un ļaujiet bailēm kaitēt pārmērīgajam, pēc pacienta domām, apgrūtinājums nav šķērslis ārstnieciskajai vingrošanai. Vingrinājumi ar visu devu ir arī zāles, ne tikai medikamenti, bet gan fiziski, bet ar terapeitisku efektu.

Video: vingrinājumi muguras sāpēm

Fiziskie vingrinājumi mugurkaula jostas un jostasvietas mugurkaulā: metodes, soļi, kompleksi mājās

Nodarbināto nodaļu profesiju sistēmas saprotamu iemeslu dēļ atšķiras - mugurkaula patoloģijas un iezīmes ir ļoti atšķirīgas. Tomēr izceļas vingrošanas galvenie posmi un vispārējās metodoloģiskās pieejas slodzes sadalījumam vingrošanas laikā.

Terapeitisko nodarbību komplekss parasti ir sadalīts trīs posmos:

  • sākotnējais (sagatavošanas);
  • galvenais (galvenais);
  • pēdējais

Pirmajā ir iesildīšanās un vienkāršie vingrinājumi, otrs ir piepildīts ar vingrinātajiem vingrinājumiem ar visintensīvākiem un līdz ar to visticamāk efektīviem vingrinājumiem, un galu galā vienmēr piedāvā virkni standarta relaksējošu kustību, kas normalizē elpošanu, sirdsdarbību, mazina fizisko spriedzi no visvairāk iesaistītajām muskuļu grupām. Metodiski katrs posms ir jāsaskaņo ar citiem, secīgi pārvietojot slodzi no vienas sistēmas uz citu, nevis pārspīlējot un neizslēdzot no vispārējā darba.

Vingrojumi pēc mugurkaula jostas daļas operācijas

Šī vingrojumu grupa ir paredzēta, lai palīdzētu jums pēc operācijas praktiski atgriezties pie kājām. Šeit ir jāņem vērā pacienta vājinātais stāvoklis, kā arī galvenais iemesls, kādēļ operācija tika veikta. Tas var būt trūce vai ievainojums. Tāpēc atjaunojošā terapija var būt ilgstoša un ilgst vairākus mēnešus. Turklāt terapeitiskās slodzes šajā gadījumā būs regulāras pastaigas, peldēšana un citas darbības izpausmes, piemēram, piedalīšanās sporta spēlēs. Pēc operācijas viņi iesaka izmantot vingrinājumu sistēmu, kas atrodas guļot uz muguras, rokas gar ķermeni:

  1. Lai izspiest rokas dūrēm, vienlaicīgi velkot pēdu kustību pret jums, lai paceltu galvu. Atpūsties
  2. Sakārtot kājas, ceļus saliekt. Celis līdz otrās kājas papēžam, pleci neatsakās no virsmas. Atkārtojiet ar citu kājām.
  3. Pagrieziet sukas uz grīdas ar aizmugurējām malām, ar vienu plaukstu mēģinot pieskarties otram, nepaceļot gurnus no grīdas. Atkārtojiet ar otru roku.
  4. Piestipriniet jebkuru priekšmetu ar ceļgaliem. Jūs varat to izdarīt bez tā, bet vienkārši stingri piespiediet ceļus salocītā stāvoklī. Atpūsties Pēc operācijas ieteicams veikt vingrinājumus, atrodoties uz muguras.

80% sauszemes iedzīvotāju regulāri sāpes mugurā, no kuriem 98% ir saistīti ar mehāniskiem iemesliem.


Vingrošana, lai stiprinātu jostas muskuļus

Jostas muskulatūra darbojas kopā ar vēdera dobumu. Tāpēc fiziskās aktivitātes secība ir antagonistu muskuļu darba raksturs:

  1. Atrodoties uz muguras, ieņemiet dziļu elpu, turiet dažus mirkļus, izelpojiet ar spēku, paaugstinot krūtīm. Ieteicamie 10 atkārtojumi.
  2. Iepriekšējā pozīcijā, atdaliet rokas, ieelpojiet dziļi, izelpojiet. Tad nogādājiet un piespiediet ceļus uz vēderu. Ieteicamie 7-10 atkārtojumi.
  3. Iepriekšējā ķermeņa un augšējo ekstremitāšu pozīcijā saliekt apakšējās ekstremitātes un pagriezieties vienā un otrā virzienā un dodieties uz pretējo.

Foto galerija: vingrinājumi muguras muskuļu stiprināšanai

Vingrinājumi pēc jostas ievainojumiem

Lūzumi, sasitumi, saspiešana un citi mugurkaula bojājumi ietekmē pacienta stāju, fizisko stāvokli un pat dzīvesveidu. Speciāli izvēlētie vingrošanas vingrinājumi var mazināt ar traumu saistītās sāpes un samazināt iespējamās negatīvās sekas. Mugurkaula bojājumu gadījumā vingrošanas terapija liek muskuļiem turēt skriemeļus kopā un nodrošināt muskuļu sistēmas stabilitāti. Svarīgs ir kaitējuma pakāpes un spējas veikt noteiktas slodzes ar speciālista izvēlēto nepieciešamo terapeitisko vingrinājumu kopumu. Tie ietver, piemēram, šādus pastāvīgos vingrinājumus:

  1. Ieelpot, pacelt rokas un atšķaidīt uz sāniem, izelpot, lai samazinātu. Atkārtojiet trīs līdz četras reizes.
  2. Lai saliektu rokas elkoņos, lai rokas būtu uz pleciem, kustībai vajadzētu būt saspringta. Atpūsties Atkārtojiet četras līdz sešas reizes.
  3. Paceliet abas rokas uz augšu un nogādājiet tās uz sāniem, pagrieziet galvu pēc tām. Atpūsties Atkārtojiet četras līdz sešas reizes.
  4. Salieciet kājām pie ceļgala, iztaisnojiet, nolaidiet. Atkārtojiet četras līdz astoņas reizes. Speciāli izvēlētie vingrošanas vingrinājumi mazinās sāpes
  5. Veikt izlīdzinātās kājas novirzīšanu un vadīšanu uz sāniem. Atpūsties Atkārtojiet četras līdz sešas reizes.

Pēc statistikas datiem, katrs otrais darbspējīgais krievs ir slimnīcā muguras sāpju dēļ.


Pilates stiprināt muguras leju

Pilates tehnika ir īpaši vērsta uz muskuļu nostiprināšanu un vispārējā toni. Fiziskie vingrinājumi ir vienkārši, tie nav apgrūtinoši, un tāpēc jūs varat saņemt atpūtu mugurā, proti, muguras lejasdaļā. Ieteikums visiem Pilates vingrinājumiem notiek divas vai trīs reizes nedēļā. Fiziskās aktivitātes kompleksa piemērs (katrai nodarbībai ieteicams izmantot 10 pieejas):

  1. Veic stabilu stāvokli, pamatojoties uz 4 punktiem - ceļiem un plaukstām. Uzmanīgi velkot ķermeni atpakaļ, nometot uz papēža izvirzījumiem, rokas, lai visu laiku saglabātu plaukstas uz grīdas. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Stiepšanās vingrinājumi palīdz atpūsties muguras muskuļos
  2. Tajā pašā stāvoklī ieelpojiet, tad izelpojiet: velciet labo kāju atpakaļ un kreiso roku uz priekšu, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Tad atkārtojiet ar atbilstošu ekstremitāšu maiņu. Vingrojums "Peldēšana" palīdz stiprināt muguras muskuļus
  3. Uzskalojiet uz vēdera, koncentrējoties uz apakšdelmu, plaukstām liesās uz grīdas. Gludi salieciet atpakaļ, steidzot galvu uz augšu. Atpūtieties, atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Muguras pagarinājums, kas atrodas uz vēdera, ir noderīgs jostasvietai
  4. Gulēja uz muguras, saliekt apakšējos galus uz ceļiem, velciet augšējos virzienus uz grīdas, ieelpojiet, izelpojiet vienmērīgi paceliet iegurni, atkal ieelpojiet maksimālajā augstumā, nolaisties vienmērīgi. Plecu tilts ir ieteicams, lai uzlabotu pozu un nostiprinātu muguras muskuļus.
  5. Gulēja uz muguras, rokas uz sāniem, kājas, kas saliektas uz ceļiem, pārmaiņus pagriežot kājas pa labi un pa kreisi, lai nodrošinātu, ka plecu lāpstiņas atrodas uz grīdas. Vērpšana no nosliecošas pozīcijas uzlabo mugurkaula elastību

Bubnovska kompleksie vingrinājumi, lai palīdzētu muguras lejasdaļā

Speciālista Bubnovska izstrādāto vingrinājumu efektivitāte savā sistēmā ir balstīta uz nepieciešamību pēc stabilizācijas un netraucētas asins plūsmas un nervu impulsiem traucējošajā vidukļa daļā. Galvenā loma ir koncentrēties uz vienkāršu secīgu kustību ieviešanu, kas palīdz tikt galā ar spazmiem, sāpēm, iztaisnot stāju un sajust vispārēju reljefu pēc sāpīga perioda:

  1. Pastāvīgā pozīcijā uz četriem pagrieziena punktiem (ceļgaliem, plaukstām), pēc iespējas atpūsties viduklis.
  2. Ieelpot - saliekt atpakaļ, galvu uz augšu, izelpot - arku atpakaļ, galvu uz leju.
  3. Sēžot uz grīdas, sekojiet taisnai pozai, savienojiet rokas aiz galvas. Veikt iespējamās sēžamvietas kustības.
  4. Tajā pašā sēdekļa pozīcijā pārvelciet ķermeņa augšdaļas svaru uz rokām, iztaisnot kājas uz grīdas. Paceliet kājas pārmaiņus saliektas un taisnas.
  5. Pagrieziet kājas "velosipēds", kas atrodas uz grīdas. Bubnovskas muguras vingrinājumu komplekss ir vērsts uz muskuļu un skeleta sistēmas zaudēto funkciju normalizēšanu un atjaunošanu.

Dr Bubnovsky vingrinājumi: video

Terapeitiskā vingrošana Sishonina muguriņas

Vingrošanas vingrinājumi saskaņā ar Shishonin metodi visbiežāk tiek izmantoti dzemdes kakla mugurkaulā, bet tiem ir terapeitiska iedarbība uz citiem departamentiem, kā arī vispārēji noderīgi mugurai, ieskaitot jostasvietu.

Video: vingrinājumi saskaņā ar Dr. Shishonin metodi, kas izmantojami mugurkaula problēmu risināšanā


Izometriskā vingrošana jostas daļas mugurkaulā

Mugurkaula stabilizācija ir iespējama ar taisnās zarnas muguras muskuļu saskaņošanu un simetrisko darbu, kā arī vēdera un citu muskuļu grupu nostiprināšanu. Vingrošana palīdz arī tikt galā ar sāpēm, pārslodzi, krampju mazināšanu. Katrs vingrinājums tiek veikts dažu minūšu laikā, tad tas pats atpūtas pārtraukums.

  1. Airēšanas rokas kustības pretējos virzienos, kas tiek veiktas gulēja stāvoklī. Šādā gadījumā vēdera dobumam jābūt pakļautam iespējamam slodzei.
  2. Vēdera muskuļu spriedze tajā pašā stāvoklī. Tas aizņem dziļu elpu un izelpo, preses muskuļi saspiež ar elpu uz izelpu līdz 1 minūtei.
  3. Arī airēšanas kustības ar kājām vienā pozīcijā, presi arī saspiež, rokas ir atvieglinātas.
  4. Mugurkaula liekšana, veicot stāvēšanu uz visiem četriem. Vienu roku uzmanīgi ņemiet atpakaļ, piestipriniet muguras lejasdaļai, muguras muskuļus un vēderu, kamēr atrodaties spriedzē, atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet ar otru roku.
  5. Pastaigas kustības ar savām rokām, arī visas četras reizes. Pavelciet roku uz priekšu, novirzot lietas svaru uz otru roku, atkārtojiet ar otru roku.
  6. Pastaigas kāju kustības arī ir četras reizes. Alternatīvi salieciet katru kāju pie ceļa un velciet uz priekšu, tad iztaisnot atpakaļ.

Izometriskā vingrošana Dr. Borschenko: video

Vingrinājumi krustam

Sakrālais mugurkauls, neskatoties uz tās statisko dabu, ir pakļauts arī sāpīgai metamorfozei, kas radusies dažādu veidu ievainojumu, kā arī iekaisuma dēļ. Sāpes krustā ir diezgan izplatītas pacientu vidū, kuri dzīvo mazkustīgu, mazkustīgu dzīvesveidu, un ir raksturīgi arī tiem, kas aktīvi iesaistās sportā, kas saistīts ar biežiem piekritējiem piektajā punktā. Ja sāpes krustā ir ieteicams iesaistīties nosliece. Vingrinājumu secība ir šāda:

  1. Pirmkārt, lai panāktu maksimālo muguras muskuļu spriegumu sacro-jostas locītavu rajonā, lai izturētu apmēram 10 sekundes, ieelpojiet. Atpūtieties, izelpojiet.
  2. Tuvu krūtīm abas kājas, saliektas pie ceļiem, muguras muskuļi mēģina saglabāt mierīgu stāvokli.
  3. Gulēšanas stāvoklī vienā pusē pievelciet izliekto augšējo kāju uz krūtīm, vienlaikus ar roku pieskaroties izvirzītā ārpuses malai, vienlaikus samazinot sāpes. Atpūsties Ja sāpes krustā ir ieteicams iesaistīties nosliece.

Vingrošana lumbosacral izstiepšanai

Lumbosacral stiepšanai papildus parastajiem vingrinājumiem tiek izmantots speciāls simulators, kura izliektā forma atkārto vidukļa līkumu. Vairāki vingrinājumi dienā ar viņa piedalīšanos padara mugurkaulu mobilāku un mazāk pakļauti neērtiem apstākļiem.

Vingrošana lumbosacral mugurkaula stiepšanai ar īpašu simulatoru


Mugurkaula jostas daļas nestabilitātes vingrinājumi

Mugurkaula nestabilitāte izpaužas kā nepareiza poza, skriemeļu nobīde, ar to saistītā sāpes un nervu saspiešana. Ir virkne vingrinājumu, kas palīdz izlīdzināt plecu līniju, uzturēt pareizu ķermeņa stāvokli darba pienākumu veikšanas procesā un atpūsties, palīdzēs veidot un nostiprināt prasmes uzturēt taisnu muguru. Vingrinājumi tiek veikti lēni, saglabājot konkrēto pozīciju un mainot fiziskās ietekmes virzienu uz muguras.

Video: vingrinājumi ar mugurkaula jostas daļas nestabilitāti

Fiziskā aktivitāte mugurkaula atjaunošanai

Terapeitiskie vingrinājumi muguras atjaunošanai pēc operācijas, slimībām, traumām un pēctraumatiskām komplikācijām jāveic pilnībā atbilstoši speciālista norādījumiem, jo ​​mugurkaula izmaiņu raksturs var būt ļoti atšķirīgs ar zināmu smaguma pakāpi. Gandrīz visu vingrinājumu pamats viņa atveseļošanai ir stiepšanās un relaksācija. Alternatīva iespējamā slodze dažādās muguras daļās ļauj atgriezties pārvietošanas vietā, izlīdzināt elpošanu, stabilizēt asinsriti un inervāciju bojātajās vietās. Visu fiziskās sagatavotības slodzes mērķis ir panākt maksimālu rehabilitācijas efektu ar minimālām sāpēm un diskomfortu.

Iespējamā vingrošanas ietekme un mugurkaula jostas un mugurkaula mugurkaula komplikācijas

Muskuļu pārspīlējums ar nepareizi izvēlētām slodzēm, sāpēm, kustības brīvības zudums - tā ir tikai neliela daļa no fizikālās terapijas noteiktās metodes neievērošanas sekām. Nopietnākos gadījumos šādas komplikācijas ir iespējamas kā:

  • pozas izliekums;
  • mugurkaula pārvietošana ar to iespējamo saspiešanu;
  • paaugstināts kaitējums klasē;
  • paaugstināts sirdsdarbības ātrums, paaugstināts spiediens;
  • asas sāpes neparastās vietās, jau pazīstamu sāpju pastiprināšanās;
  • drudzis, iekaisuma pazīmes utt.

Atcerieties: terapeitiskā virziena iedarbība ir noteikta veida terapija, kas ir tikpat svarīgi ievērot, kā medikamentu savlaicīga lietošana, stingri ievērojot devu.

Atsauksmes

Vienkāršs un skaidrs mugurkaula vingrinājums, kas palīdz tikt galā ar sāpēm, muguras mugurā un iegūt labu pozu. Kompleksa lielā priekšrocība ir tās koncentrēšanās uz iesācējiem ar zemu fizisko sagatavotību, un stundām būs nepieciešama tikai paklāja un elastīga lente. Apmācības vienkāršība un nepieciešamība pēc labas fiziskās formas padara vingrinājumus piemērotus rehabilitācijai pēc dažādām traumām, bet pirms kompleksa izmantošanas šajā gadījumā nepieciešams konsultēties ar ārstu. Tātad izrādījās ļoti labi iesildīšanās vingrinājumi, kurus var izmantot dažādu mugurkaula problēmu atjaunošanai un profilaksei. Visi darba brīži tiek izskaidroti vienkārši un lēti, gan vecāka gadagājuma cilvēks, gan bērns. Tāpēc es ieteiktu profesionāļiem, kas nav profesionāļi, kā iesildīšanās pirms smagas vingrināšanas uz muguras un tikai profilaksei.

Sergejs

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Labdien! Terapeitiskās vingrošanas priekšrocības mugurkaulā man kļuva acīmredzamas pēc tam, kad mans vīrs sāka veikt ikdienas vingrinājumus muguras stiprināšanai un stiepšanai. No divdesmit gadu vecuma viņš periodiski piedzīvoja asas sāpes muguras lejasdaļā un vecākiem cilvēkiem, sāpes kļuva arvien izteiktākas. Galu galā viņš veica MRI, kas parādīja trīs trūces, no kurām viena bija darboties spējīga (1 cm) un vairākas Schmoll trūces. Vīrs noraidīja operāciju, bet neko citu neuzņēma. Tikai tad, kad jau neciešamās sāpes bija vērstas uz osteopātu, kur viņa mugura tika izstiepta, un dažreiz tika veikta akupunktūra, lai mazinātu spriedzi no muskuļiem, tas bija vienīgais, kas palīdzēja. Kad viņš sāka kristies un nevarēja piecelties, tika parakstītas dažas hormonālas injekcijas, kas arī kādu laiku palīdzēja. Tātad, vienā no osteopāta apmeklējumiem, ārsts stingri ieteica vingrošanu mugurai, brīdinot, ka visticamāk sākumā būtu sāpīgi vingrinājumus darīt, bet, ja tas būtu nemainīgs, sāpes izzudīs. Tas ir, kad mans vīrs, kas ir izsmelts ar pastāvīgiem uzbrukumiem, sāka vingrošanu. Sākumā patiešām tas bija ļoti grūti, bet, kad muskuļi nostiprinājās un mugurkauls izstiepās un kļuva elastīgāks, sāpes sāka iet. Trešais gads jau ir pagājis, jo mans vīrs katru dienu vingroja mugurkaulā, un šajā laikā nekad nav bijis viens uzbrukums, nevis viena anestēzijas injekcija, un nav nepieciešams apmeklēt ārstu un samaksāt nelielu summu par katru apmeklējumu. Es vēlos teikt, ka šī vingrošana patiešām palīdz, es to redzu ar savām acīm! Tagad mana meita un es arī veicam mugurkaula vingrinājumus, lai gan mums nav muguras problēmu, bet mēs tos darām tā, lai nākotnē tās nebūtu.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Ekspertu viedoklis

Es ļoti atzinīgi vērtēju vingrinājumus, kas gulēja uz grīdas: pacients jūtas telpā un vēlme pārvietoties, pastāv psiholoģiska atdalīšanās no gultas, ar kuru viņš apzināti sasaista savu slimību, kad atšķirtos ar slimību, ir cerība uz atveseļošanos (vismaz ne garlaicīgi!), Un nodarbību efektivitāte pieaug.

N. Petrova, medicīnas asistente, vingrošanas terapijas pasniedzēja

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Bieži vien šādi vingrinājumi ir paredzēti, lai apmācītu tikai vidukļa un muguras muskuļus. Bet mugurkaula jostas daļa atbalsta arī priekšējās vēdera sienas muskuļus, iegurņus, iegurņa muskuļus un gurnus. Lai panāktu labu un stabilu rezultātu, jums ir sistemātiski jāizstrādā visas šīs muskuļu grupas. No otras puses, bez speciālista palīdzības pastāv risks, ka „muskuļot” muguras muskuļus, nevis aprēķinot slodzi, izvēloties nepareizus vingrinājumus atbilstoši slimības stadijai. Tas var izraisīt tikai problēmas saasināšanos.

A. Bonins, solis pa solim video kurss "Veselīgas muguras noslēpumi"

http://osteohondrosy.net/waist/

Vēlamā rezultāta sasniegšana cīņā par muguras veselību - šis mērķis ir vērsts uz visiem, kurus skārusi mugurkaula jostas un mugurkaula mugurkaula problēmas. Taisnā poza, uzvara pār sāpēm, jaunu šķēršļu pārvarēšana, kvalitatīvi jauna dzīves līmeņa sasniegšana - terapeitiskā un veselību uzlabojošā fiziskā kultūra paver daudz iespēju. Galvenais ir virzīties uz priekšu pieredzējuša speciālista vadībā un nebaidīties no jaunām, vēl neparastām muskuļu stiprināšanas sajūtām, izlīdzinot muguru un uzlabojot labklājību.