Raksta autore: Alina Yachnaya, onkologa ķirurgs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Daudzi cilvēki zina, kas ir osteohondroze, bet tikai daži cilvēki domā par faktoriem, kas izraisa tās attīstību. Viens no galvenajiem slimības cēloņiem ir ilgstoša, piespiedu poza, zema fiziskā aktivitāte kopumā. Kas mums ir? Mugurkaula muskuļi nedarbojas un tāpēc vājinās. Tāpēc fiziskā audzināšana ir ļoti svarīga slimības ārstēšanas sastāvdaļa.

Darbs neērtā stāvoklī ilgu laiku veicina dzemdes kakla osteohondrozes attīstību

Efektīvi vingrinājumi kaklam ar osteohondrozi būs tikai vienā stāvoklī: katru dienu ir nepieciešams veikt mugurkaula muskuļus vismaz 10 minūtes. Ļoti maz, vai ne? Apmācības regularitāte ir galvenais atslēga dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā.

Turpmāk rakstā, kuru jūs gaida (zemāk redzamās saites ir noklikšķināmas, tas ir raksta saturs):

Pieci apmācības noteikumi

Pieci vienkārši noteikumi, kas jāievēro, veicot vingrinājumus dzemdes kakla mugurai:

Komplekss pavada vēdināmā telpā, ērti apģērbu, neierobežojot kustības.

Ja apstākļi to atļauj, tad ideāli vilciet svaigā gaisā.

Uzsākt vingrošanas kompleksu vismaz pusstundu pēc ēšanas.

Pārvietoties no kompleksa gludi, lēni, bez asiem triecieniem - līdz nelielam sāpīgumam.

Ja vingrinājums noved pie sliktas veselības, izlaidiet to.

Septiņi vienkārši vingrinājumi dzemdes kakla reģionam

Divi iespējamie sākuma punkti visiem kompleksa terapeitiskajiem vingrinājumiem: 1) stāvēt taisni, rokas uz jostas, kājas plecu platumā vai 2) sēžot uz krēsla.

Septiņi vingrojumu kompleksi dzemdes kaklam:

Veiciet galvas slīpumu uz sāniem, mēģinot sasniegt galvas virsmu horizontāli. Labajā pusē, kakla kreisajā pusē, pa kreisi - labajā pusē, parādās stiepšanās sajūta. Dariet 5 reizes katrā virzienā.

Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi. Veicot šo uzdevumu, velciet zodu atpakaļ, it kā mēģinātu redzēt, kas ir aiz muguras. Pietiekami 10 apgriezieni abos virzienos.

Virzieties uz priekšu un atpakaļ. Uz priekšu noliekot zodu, jāturpina virzīties uz leju, radot muskuļu stiepšanos kakla aizmugurē. Pagriežot atpakaļ, šādas sajūtas jāparedz kakla priekšējos muskuļos.

Veiciet apļveida kustības ar savu zodu, kura laikā viņš, šķiet, ir ieskrūvēts kaklā, pēc tam piecas reizes katrā virzienā velciet horizontālu apli.

Salieciet galvu nedaudz atpakaļ (apmēram 30 grādi) un no šīs pozīcijas pagrieziet to pa labi un pa kreisi, mēģinot redzēt grīdu.

Pusapļa kustība. Salieciet galvu pa labi, ritiniet to uz leju, izstiepiet zodu, pēc tam veiciet vēl vienu ceturtdaļu apļa pa kreisi. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu kreisajā pusē tikai 10 reizes.

Maksimizējiet plecus un turiet tos šādā stāvoklī 10 sekundes, tad nolaidiet un atpūtieties 15 sekundes. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes.

Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Kad un kādus rezultātus sagaidīt no apmācības

Dzemdes kakla reģiona osteohondrozes vingrinājumi ar laiku atvieglo slimības simptomus, uzlabo vispārējo veselību, garastāvokli, ir tonizējoša iedarbība.

Eksperti saka, ka regulārs vingrinājums ar vingrojumu kopumu samazina izteiktu osteohondrozes paasinājumu skaitu atsevišķos gadījumos un dažreiz līdz nullei.

Laika gaitā efekts visos gadījumos ir atšķirīgs atkarībā no muguras slimības gaitas un citiem faktoriem: dažiem pacientiem 2-4 nedēļu laikā vingrošana uzlabojas, citi - pēc 3–5 mēnešiem.

Kontrindikācijas

Piecas situācijas, kurās apmācība būtu jāatliek vai jānovērš pilnībā:

Dzemdes kakla mugurkaula skriemeļu nestabilitāte.

Slimības paasinājums, ko papildina stipras sāpes.

Spinālās osteohondrozes saasināšanās ar mēreniem simptomiem. Eksperti tam nepiekrīt: daži ārsti apgalvo, ka vingrošana pat paātrina remisijas sākumu, bet citi aizliedz vingrošanu jebkādā saasināšanā. Jūsu personīgais neirologs atbildēs uz to, vai tas ir jums vai ne.

Akūtas infekcijas slimības, ko izraisa drudzis: vīrusu katarālas slimības, zarnu infekcijas, akūta hepatīta, holecistīta, pankreatīta, apendicīta, nervu sistēmas infekcijas slimības utt.

Iekšējo orgānu slimības, kas nav infekciozas: trombembolija, audzēja procesi, miokarda infarkts, smadzeņu asinsrites traucējumi, citu hronisku slimību saasināšanās.

Ar ilgu darbu sēdus stāvoklī kakla muskuļi sāk sāpes. Lai novērstu sāpes un novērstu osteohondrozi, veiciet īpašus vingrinājumus. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz attēla

Osteohondroze un sports

Aktīvs dzīvesveids nenodrošina garantētu aizsardzību pret dzemdes kakla osteohondrozi.

Slimība var ciest un sportisti iesaistīties tajos sporta veidos, kas vai nu neizmanto mugurkaula muskuļus, ne arī ievērojami palielina slodzi uz tiem. Šādas sporta nodarbības var izraisīt osteohondrozes gaitas pasliktināšanos; piemēram, izvairieties no vingrinājumiem, kas ietver pēkšņas kustības (skriešana, lekt, throwing, svara celšana (svara celšana)).

Bet peldēšana, stiepšanās - gluži pretēji - noderīga:

• Tie uzlabo asins plūsmu un vielmaiņas procesus starpskriemeļu diskos (dzemdes kakla un citos departamentos), tādējādi novēršot destruktīvo procesu progresēšanu mugurkaulā.
• Šīs klases ļauj jums novērst muguras muskuļu spazmas, kas izraisa kakla sāpes un galvassāpes.

Sportistiem galvenajā treniņā jāiekļauj fizioterapijas vingrinājumu vingrinājumi.

Kopsavilkums

Vienkāršu ieteikumu ikdienas īstenošana palīdz uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli un mugurkaula "labklājību". Komplekss, kas ilgst tikai 10 minūtes dienā, patiešām spēj radīt brīnumu, taču, neskatoties uz to, apmācība neizslēdz slimības galveno ārstēšanu (zāles, procedūras). Ietekmei vajadzētu būt visaptverošai: veikt soli pretī atveseļošanai šodien, un rezultāts nebūs ilgs.

Vingrošana dzemdes kakla osteohondrozei mājās

Cilvēki, kas vada mazkustīgu un pasīvu dzīvesveidu, galu galā saprot, ka osteohondroze ir mierīgi nokļuvusi pie viņiem. Osteohondrozes cēloņi ir muguras un kakla muskuļu kustīgums, kuru dēļ tie vājinās. Mugurkaula disks bez muskuļu atbalsta ir ļoti ielādēts. Pastāvīgi mazkustīgs dzīvesveids, nepareiza poza izraisa mugurkaula deformāciju. Deformēti mugurkaula disks saspiež nervus. Tā rezultātā persona jūtas sāpes mugurā, kakla mugurkaula.

Kā ārstēt dzemdes kakla osteohondrozi un novērst tās izpausmi? Ārsti iesaka īpašus vingrinājumus, kas stiprina kakla reģiona muskuļus un cīpslas, muguras, plecu siksnas. Tas ir drošākais veids, kā ārstēt osteohondrozi.

Izmantošanas priekšrocības

Kā minēts iepriekš, osteohondrozes cēloņi ir mazkustīgs dzīvesveids, muskuļu sistēmas vājināšanās un mugurkaula izliekums. Slimības sākumposmā vingrinājums pārtrauks tās turpmāko attīstību. Pateicoties regulārai fiziskajai slodzei, uzlabojas asinsrite, tonizē mugurkaula un mugurkaula muskuļi, samazinās mugurkaula slodze, palielinās attālums starp mugurkaula diskiem, samazinās berze starp mugurkaula diskiem un attiecīgi samazinās sāpju biežums.

Un, ja slimība ir attīstījusies tik lielā mērā, ka biežas sāpes ir jūtamas, ir jākonsultējas ar speciālistu. Viņš noteiks precīzu diagnozi, slimības pakāpi, nosaka ārstēšanas kursu, masāžu. Pēc ārstēšanas kursa beigām tiks piešķirta terapeitiskā vingrošana, ko var praktizēt patstāvīgi mājās. Šāda dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana mājās ātri ļaus aizmirst par slimību.

Vingrinājumi ir jāizvēlas pareizi un jāiesniedz. Pretējā gadījumā pastāv risks, ka jūsu veselība pasliktināsies.

Noderīgi padomi

Pirms sākat nodarboties ar vingrinājumiem, jums ir jāiepazīstas ar noderīgiem padomiem.

1. Vingrinājumi ir jāveic regulāri, neatkarīgi no atrašanās vietas: studijas, darba, mājas utt. Sākumā, lai paātrinātu progresu, vingrinājumi jāveic katru dienu. Un vēlāk, kad stāvoklis uzlabojas, jūs varat praktizēt 2 - 3 dienas nedēļā, lai saglabātu rezultātu;
2. Ja jūtat sāpes vai nejutīgumu - tas ir signāls, ka ir laiks nedaudz pārvietoties. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams piecelties, staigāt, stiept, veikt vingrinājumus pret osteohondrozi. Jūs varat staigāt mazliet;
3. Nepārtraukti sarežģīt nodarbību. Varat pievienot kompleksam citus vingrinājumus vai palielināt atkārtojumu skaitu;
4. Protams, to darot regulāri, ir labi, bet neaizmirstiet par savām jūtām. Ja sesiju laikā jūtat stipras dzemdes kakla reģiona sāpes, jums jāpārtrauc vingrinājumi;
5. Lai uzlabotu ārstēšanas efektivitāti, jūs varat doties masāžā un bieži lietot kontrastu. Šīs procedūras veicina papildu muskuļu relaksāciju;
6. Vingrinājumi jāveic, saglabājot pozas līmeni un pievēršot uzmanību snieguma tehnikai. Sākumā tas būs nedaudz grūti, bet, pateicoties pareizajam sniegumam, muskuļi kļūs spēcīgāki un būs vieglāk izstrādāt.

Sarežģīti vingrinājumi (iesildīšanās)

Pirms sākat veikt vingrinājumus, noteikti vajadzētu sākt ar iesildīšanos:

1. Jums ir nepieciešams piecelties taisni, kājas nošķirt plecu platumā, vairākas reizes dziļi ieelpot un izkļūt. Pēc tam, jums ir nepieciešams veikt gludu slīpumu pa labi, pa kreisi, uz priekšu, atpakaļ. Nolieciet atpakaļ uzmanīgi, nesaskaroties ar sāpēm. Ja muguras noliekšana izraisa sāpes, tad jūs varat atteikties to izpildīt.
2. Nākamais iesildīšanās - pagriež galvu pa labi un pa kreisi līdz robežai. Neskatoties uz vienkāršību, šis vingrinājums var radīt grūtības tiem cilvēkiem, kuriem dzemdes kakla mugurkauls neļauj vērst galvu vienā vai otrā virzienā. Šādos gadījumos, vēršot galvu, lai nonāktu sāpēs, tas nav tā vērts. Vingrojumi ir jāveic nevainojami, bez pēkšņām kustībām.
3. Visbeidzot, piecelieties taisni, izstiepiet plecus atpakaļ, saplaciniet plecu lāpstiņas, izvelciet krūtīm. Pēc tam samaziniet plecu locītavas, ap muguru. Vingrošana jāveic lēni, vienmērīgi, ieelpojot un izelpojot.

Vingrinājumu veidi

Šī vingrošana, kas sastāv no vairākiem vingrinājumiem, nav sarežģīta. Jūs varat tos izpildīt mājās, stāvot vai sēžot. Vissvarīgākais ir saglabāt mugurkaulu taisni, pleci atpūsties. Bet tas ir vēlams, lai tos stāvētu, jo šajā pozīcijā mugurkauls ir iztaisnots maksimāli.

Vingrošana №1

Spiediens uz rokām virzās uz priekšu. Rokas jāpiegādā slēdzenē un jāliek uz pieres. Rokas, kas aizslēgtas slēdzenē, uzspiež galvu atpakaļ, un galvai jāstājas pretī un jātur spiediens uz rokām. Kakla jāpievelk. Šajā pozīcijā nepieciešams palikt 15–20 sekundes. Tad ielieciet vienu roku uz kakla muguras un nolieciet galvu atpakaļ. Tajā pašā laikā izstieptie kakla muskuļi ir izstiepti. Šis vingrinājums ir noderīgs kakla muskuļu stiprināšanai, kas ļauj vājināt kakla osteohondrozi.

Vingrošanas numurs 2

Rokas spiediens uz galvas aizmuguri. Šajā vingrinājumā jums ir jāaploks rokas slēdzenē un jāievieto galvas aizmugurē šajā formā. Pēc tam ar rokām spiediet uz galvas aizmugures, un galvai pretoties rokām. Ilgums - 15 - 20 sekundes. Šajā gadījumā kakla mugurkaula muskuļi nostiprinās. Šo vingrinājumu var apvienot ar pirmo, lai iegūtu harmonisku treniņu.

Vingrošanas numurs 3

Nolieciet galvu uz sāniem. Šajā uzdevumā ielieciet labo (kreiso) plaukstu uz auss. Vadiet, lai mēģinātu iegūt pareizo (kreiso) plecu, un ar darba roku pretoties. Šajā pozīcijā ir jāpaliek 15 līdz 20 sekundēm. Tad izpildiet slīpumu otrā virzienā.

Vingrošanas numurs 4

Pagrieziet galvu uz sāniem. Šajā vingrinājumā vēlaties pārvērst galvu uz sāniem. Lai to izdarītu, novietojiet labo (kreiso) plaukstu labajā (kreisajā) vaigā. Pagrieziet galvu pa labi (pa kreisi) un darba roku pretojas. Katrā pozīcijā ir jāpaliek 15 līdz 20 sekundēm.

Vingrošanas numurs 5

Izstiepj kaklu ar rokām. Veicot šo uzdevumu, sākumā var būt grūti, bet laika gaitā to var pierast. Nolieciet īkšķus uz apakšējā žokļa un pārējo pirkstu nolieciet galvas aizmuguri. Šajā pozīcijā velciet galvu uz augšu, jūs varat veikt šūpošanos. Tas ir, lai modelētu mēģinājumu izvilkt korķi no pudeles. Galvu nevar pagriezt, tas izskatās taisni. Treniņa ilgums - 15 - 20 sekundes. Vingrinājums jāatkārto vairākas reizes.

Vingrošanas numurs 6

Stāvieties taisni un izstiepiet rokas pie sāniem. Birstes ir jāatvieglo. Pagrieziet plecu labās un kreisās daļas rotāciju, pēc tam vienlaicīgi. Ķermenim jābūt pagrieztam uz priekšu. Ir nepieciešams veikt vingrinājumu katram plecam 1 minūti. Šis vingrinājums ir ieteicams tiem, kas jūtas spriedzes plecu zonā.

Vingrošanas numurs 7

Ritošā galva. Šajā vingrinājumā ir nepieciešams pagriezt galvu uz labo (kreiso) plecu un nospiest kaklu. Rullējiet galvu abās pusēs. Atskaņošanas beigās galvu vajadzētu pagriezt uz otru plecu. Mēģiniet nogriezt plecus atpakaļ. Vingrojumi, kas jāveic uzmanīgi, galvas kustība ir jākontrolē visa treniņa laikā. Ja rodas nepatīkama sajūta, varat vienkārši pagriezt galvu uz sāniem. Vingrinājums jāatkārto 10 - 12 reizes.

Tas ir vesels vingrojumu kopums, kuru mērķis ir novērst kakla mugurkaula osteohondrozi. Nav nepieciešams veikt visus vingrinājumus, jūs varat izvēlēties tikai tos, kas nesniedz diskomfortu un sāpes. Biroja darbiniekiem ir ieteicams strādāt darba laikā. Turklāt no rīta Jūs varat veikt bāru. Tas izstiepsies mugurkaulā, dod ķermenim spēku. Peldēšana, daiļslidošana, dejas, aerobika arī palīdz novērst osteohondrozi un paātrina ārstēšanas procesu. Ja nodarbības ir regulāras, un cilvēks pats kļūst mobilāks, tad jūs varat atbrīvoties no sāpēm kakla reģiona muskuļos un kaulos.

Vingrinājumi dzemdes kakla un mugurkaula osteohondrozē. Visefektīvāko medicīnas kompleksu TOP (instrukcija + foto)

Ja jūs veicat atgūšanas programmu, jūs varat palīdzēt sev atgūties no nopietnām slimībām. Prakses, ko speciālisti iesaka mugurkaula osteohondrozei, palīdz atbrīvoties no slimības.

Lai sasniegtu maksimālu efektu, tos izmanto vienlaikus ar tādām metodēm kā manuālā terapija vai masāža.

Kas ir osteohondroze?

Osteohondroze ir mugurkaula slimība, kas izraisa degeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos. Tā rezultātā diski zaudē savu blīvumu, un tajās var parādīties plaisas. Vingrošanas laikā diski tiek pārvietoti, veidojas starpskriemeļu trūces.

Slimības cēloņi ir personas fiziskās aktivitātes trūkums. Vingrinājumi mājās ar osteohondrozi var apturēt slimības gaitu.

Fizikālā terapija ļauj stiept skriemeļus, kas pozitīvi ietekmē pacienta labsajūtu un pozitīvi ietekmē mugurkaula stāvokli.

• Regulāri veicamie vingrinājumi veido muskuļu korseti no muguras.
• Mugurkaula kaulu un skrimšļu audi saņem vairāk skābekļa un barības vielu.
• Tiek atjaunota normāla vielmaiņa un uzlabojas asinsrite.
• Kaitīgie toksīni ar toksīniem ātri izdalās no audiem.

Kompleksu ieteicams veikt, lai mazinātu slimības stāvokli un profilaksi. Vingrinājumu fotogrāfija osteohondrozē ļauj sekot līdzi izpildes tehnikas pareizībai. Komplekss ļauj palielināt cilvēka fizisko aktivitāti un stiprināt viņa mugurkaulu.

Kas var tikt panākts nodarbību rezultātā?

Osteohondrozes saasināšanās periodā terapeitiskā vingrošana nav ieteicama. Lai pacients justos labāk, viņam tiek noteikts muguras posms. Šī procedūra palīdz palielināt attālumu starp skriemeļiem.

Tajā pašā laikā muskuļi atpūsties, mazinās nervu galu kairinājums un samazinās sāpīgas sajūtas. Kad paasinājums ir ieteicams gulēt uz cietas gultas.

Pirmajā slimības attīstības stadijā fizioterapijas vingrinājumi efektīvi palīdz atjaunot mugurkaula mehāniskās funkcijas.

Ja jūs pastāvīgi praktizējat, tad:

• stiprināt roku un saišu muskuļus;
• uzlabo asins piegādi audiem un limfas plūsmu;
• paātrinās apmaiņas procesi;
• tiek koriģēta pareiza poza;
• atjaunota mugurkaula normāla darbība.

Fizikālās terapijas iezīmes

Vingrošanas mērķis ir sasniegt galveno mērķi - nostiprināt mugurkaula muskuļu un skrimšļu audus. Aizņemšanas laikā kustība ir jāveic nevainojami, bez spriedzes. Vingrinājumi ir jāveic atvieglotā stāvoklī.

Nelietojiet pārmērīgu darbu. Ja slodze ir mērena, tas palīdz uzlabot pacienta stāvokli. Pretējā gadījumā efekts būs pretējs.

Nesāciet nodarbības, konsultējoties ar ārstu. Akūtas sāpes gadījumā labāk ir atteikties no treniņa.

Cik bieži jums ir nepieciešams veikt fizikālo terapiju?

Ārsti iesaka pacientiem, kas cieš no osteohondrozes, regulāri veikt koriģējošu vingrošanu. Cilvēkiem, kas nodarbojas ar mazkustīgu darbu, vajadzētu iesildīties stundā.

Stipriniet muskuļus ar vieglu treniņu. Ja jūtaties slikti, tad nepadodieties no klases, konsultējieties ar savu ārstu un viņš iecels jūs vēl vienu kompleksu.

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi

Fizikālai terapijai nav nepieciešama īpaša apmācība. Katrs pacients var veikt šādus dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumus:

Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Iztaisnojiet muguru, iztaisnot plecus un izstiepiet kaklu. Lēnām pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi. Ieteicamais atkārtojumu skaits - no 5 līdz 10 reizēm.

Sākuma pozīcija - stāvēšana. Salieciet galvu uz leju un mēģiniet pieskarties jūsu krūtīm ar savu zodu. Veikt 10 slīpumus.

Sākuma pozīcija - sēžot pie galda, novietojiet vienu elkoņu uz galda virsmas un nolieciet to. Ielieciet savu roku pie galvas, nolieciet galvu uz sāniem un vienlaikus izveidojiet pretestību ar savu roku. Piestipriniet šo pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet uzdevumu 10 reizes, paņemiet 8 vai 10 sekunžu pārtraukumus starp kopām.

Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera. Rokas plaukstas augšup atrodas gar ķermeni. Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi, tad pa labi. Pēc katra pagrieziena atgriezieties sākuma stāvoklī. Ir nepieciešams veikt 20 apgriezienus abos virzienos.

Sākuma pozīcija - sēde. Lean uz priekšu un ieņemiet dziļu elpu. Izelpošana, atgriešanās sākuma stāvoklī, nolieciet galvu atpakaļ. Atkārtojiet uzdevumu 10 vai 15 reizes.

Veiciet šos vingrinājumus kopā ar citiem fizikālās terapijas veidiem. Un tad muskuļi nostiprināsies, un sāpes atsāks.

Sarežģīti vingrojumi dzemdes kakla osteohondrozei ar attēliem

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Vingrinājumi ar muguru un kaklu no osteohondrozes ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā ārstēt šo slimību. Šāda mugurkaula patoloģija ir raksturīga mūsdienu sabiedrībai, kuras lielākā daļa locekļu dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu, bieži vien ignorējot vienkāršu vingrinājumu.

Jau tagad jaunās sievietes un vīrieši cieš no osteohondrozes. Šī slimība ir saistīta ar diskomfortu, sāpēm jebkurā mugurkaula daļā, ierobežo locītavu mobilitāti. Tomēr tas ir ārstējams, īpaši, ja tas sākts agri. Visefektīvākais līdzeklis osteohondrozes ārstēšanai ir fizioterapijas vingrinājumi (vingrošanas terapija), proti, vingrojumi ar vingrošanas stick.

Kakla lādētājs

Atšķirībā no jostas un krūšu osteohondrozes, kas sākas mugurkaula ilgstošu patoloģisku procesu rezultātā, dzemdes kakla osteohondroze var parādīties diezgan agri dzīvē. Lai apturētu vai apturētu šo slimību, pietiek ar laiku sākt un regulāri veikt ārsta ieteikto ārstniecisko vingrinājumu. Šobrīd ir daudz vingrošanas terapijas kompleksu, kas paredzēti sāpju ārstēšanai un atvieglošanai dažādās mugurkaula daļās.

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi labvēlīgi ietekmē ne tikai mugurkaulu, bet arī asins piegādi smadzenēm. Tā rezultātā tiek uzlabota atmiņa, palielinās efektivitāte. Tā kā tikai speciālists var ieteikt konkrētu slodzi katrā atsevišķā gadījumā, visi vingrinājumi jāveic pēc konsultēšanās ar ārstu.

Pirmkārt, lai novērstu sāpes un diskomfortu, jums vajadzētu atpūsties saspringtajos kakla mugurkaula muskuļos. Šim nolūkam ir nepieciešams gulēt uz līdzenas cietas virsmas (grīdas vai dīvāna). Gulēja stāvoklī, zem kājām, kas noliecās uz ceļiem, jums jāievieto salocīta sega vai veltnis, zem apakšējā muguras un galvas mazie spilveni. Tad lēnām pagrieziet galvu uz sāniem, vispirms pa kreisi, tad pa labi. Pēc 5–7 atkārtojumiem, rokas, kas savienotas kopā, jānovieto galvas aizmugurē un, pārvarot pretestību, galvas aizmugure ir izvilkta uz augšu un uz sāniem.

Kakla muskuļu relaksācija novērš sāpes, mazina iekaisumu un pietūkumu. Turklāt šādi regulāri vingrinājumi veicina plaisu pāraugšanu un mazina starpskriemeļu disku šķiedru gredzenu iekaisuma procesu. Izņēmums vingrošanas terapijai ir slimības akūtais periods, jo aktīvās darbības var palielināt nervu sakņu kairinājumu un traumēt bojāto disku.

Galvenie kakla vingrinājumi guļus stāvoklī

Pēc muskuļu relaksācijas un sasilšanas, neatrodoties no grīdas, jūs varat veikt šādu vingrojumu ar kaklu kakla mugurkaula osteohondrozē: turot vingrošanas aparātu priekšā izstieptajās rokās, jums ir nepieciešams lēnām vadīt viņu ar galvu, neizliekot elkoņus. Tad rokas ar nūju būtu gludi pārmaiņus jāpārvieto uz sāniem, nemēģinot pagriezt galvu.

Un, visbeidzot, vērpšanas vingrinājumi: turot nūju virs sevis izstieptajās rokās, stūres ratu vajadzētu novietot dažādos virzienos. Pietiek, ja visas šīs darbības tiek veiktas 5-7 reizes. Pakāpeniski atkārtojumu skaits ir jāpalielina līdz 10-15 reizēm. Veikt vingrinājumu komplektu, lai kaklam būtu jāveic vismaz 10-15 minūšu laikā kopā ar muskuļu sildīšanu.

Ko jums vajadzētu zināt, veicot vingrinājumus

Jāatceras, ka vingrošana ar nūju jāveic lēni, bez pēkšņām, saraustītām kustībām. Kompleksa galvenais mērķis ir deģeneratīvu muskuļu relaksācija, to pareiza stiepšanās un nostiprināšana. Uzlāde ar vingrošanas nūju veicina normālu rokas stāvokli, neļauj tiem izkliedēties, saglabājot vēlamo muskuļu stāvokli vingrošanas laikā.

Laika gaitā, jūs varat samazināt attālumu starp rokām uz stick, kas padarīs vingrinājumu grūtāku un palielinās slodzi.

Labākās dzemdes kakla osteohondrozes atkārtošanās metodes, novēršot tās pastiprināšanos, ir:

• gulēt uz ortopēdiskā spilvena;
• peldēšana;
• ikdienas pastaigas.

Pat elementāras pareizas pozas ievērošana uztur muskuļus pastāvīgā spriedzē, apmācot tos. Nav brīnums, ka kopš bērnības bērni tiek mācīti, lai sēžot pie galda.

Uzlāde jostas un krūšu osteohondrozei

Pašlaik izstrādāti daudzi fizisko vingrinājumu komplekti osteohondrozei. Tie atšķiras atkarībā no ilguma, intensitātes, iedarbības virziena, slimības stadijas un attiecīgi stresa līmeņa.

Uzlādēšana jostas un krūšu kurvja osteohondrozē ietver daudzveidīgākus vingrinājumus, kurus var veikt gan stāvus, gan guļot. Tas ir atkarīgs no pacienta muskuļu piemērotības. Sākotnējā posmā, lai izvairītos no neērtu sajūtu parādīšanās, vēlams veikt vingrinājumus uz grīdas, uz speciālas vingrošanas paklāja. Speciālists palīdzēs jums izvēlēties kompleksu, kas apvieno nepieciešamās kustības, palielinot grūtības pakāpi.

Vingrinājumi ar vingrošanas nūju ir visizplatītākā un efektīvākā mugurkaula osteohondrozes gadījumā. Vispirms jums vajadzētu sākt sākuma pozīciju: piecelties, novietojiet kājas plecu platumā, ar kājām paralēli viena otrai. Vingrošanas nūju vajadzētu ņemt tā, lai attālums starp rokām nebūtu plašāks par pleciem. Veic šādus uzdevumus:

1. Pagrieziet riteni: krūškurvja līmenī apļveida kustības tiek veiktas ar rokām pa kreisi un pa labi.
2. Pagriež galvu vienā virzienā.
3. Lai ieelpotu-izelpot, paceliet, nolaidiet.
4. Nogrieziet pie kakla (līkumi paralēli grīdai), vienlaicīgi nolaidiet zodu, velciet nūju uz priekšu, mest atpakaļ galvu.
5. Sāciet nūju ar kaklu, pagrieziet plecus ar šāviņu pa kreisi un pa labi, atgriezieties sākuma stāvoklī.
6. Paceliet rokas, kas izstieptas virs galvas, ieelpojiet, saliekt uz priekšu, nogādājiet pie ceļgaliem, izelpojiet, iztaisnot, rokas rokas krūtīs.
7. Salieciet pie elkoņa ar labo roku uz augšu, tajā pašā laikā pagrieziet galvu pa kreisi. Liekot kreiso roku, galva jāgriežas pa labi.
8. Salieciet elkoņus, stienis ir piestiprināts, atrodas aiz muguras. Pagrieziet ķermeņa augšējo daļu pa labi un pa kreisi bez pauzēm.

Kompleksa beigās jāsagatavo squats ar vienlaicīgu nūju pacelšanu izstieptos rokās līdz krūtīm.

Visi vingrinājumi tiek veikti lēni, ar elpošanas tempu, 5-7 reizes.

Regulāra vienkāršu kustību īstenošana stiprinās muskuļus, uzlabos asinsriti, atbrīvos saspringtas nervu saknes, stabilizēs iekšējo orgānu darbu.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana kakla mugurkaula osteohondrozes gadījumā

Cīņai pret osteohondrozi jābūt aktīvai un sarežģītai. Šīs slimības profilaksei un ārstēšanai ir visefektīvākie:

Izmaiņas skriemeļos izraisa neirģeniskus simptomus - atšķirīgas lokalizācijas radikālās sāpes. Var būt reibonis, sāpes rokās un sirds laukums, sāpes starpkultūrā. Ja Jūs neveicat profilaksi, šie simptomi palielinās. Apsveriet vienu no efektīvajiem kontroles pasākumiem - vingrošanas terapiju dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozē.

Ieteikumi fizioterapijas īstenošanai

Jums piedāvātās metodes neprasīs īpašu sporta zāli un aprīkojumu.

• Tam būs nepieciešama paklāja un labi ventilējama telpa.
• Vingrošana ar dzemdes kakla reģiona osteohondrozi jāveic ērtos apģērbos.
• Tā kā vingrinājumu laikā ir grūti elpot, tie ir jāmaina ar elpošanas vingrinājumiem.
• Palieliniet slodzi pakāpeniski. Ja treniņa laikā rodas izmaiņas ar sirdi, vingrinājumi ir jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu.
• Ja rodas sāpes, vingrošanas terapija jāaizstāj ar vingrinājumiem, lai atpūstos un izstieptu.
• Kontrolējiet pulsu.
• Akūtas sāpes gadījumā uz laiku tiek izslēgti vingrinājumi ar roku apgrūtinājumu un abstrakciju, līdz izzūd sāpīgas sajūtas.
• Pēc konsultēšanās ar ārstu izvēlieties vingrojumu programmu un vingrinājumu komplektu.

Vingrošanas terapijas ietekme

Dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā fizikālai terapijai var būt šādas sekas:

• Uzlabojas asins cirkulācija;
• Stiprina muskuļu korseti;
• Ir novērsta maza skriemeļu mobilitāte;
• Palielināts kustības diapazons;
• Ir nervu atveseļošanās, sāpes samazinās.

Kontrindikācijas vingrošanas terapijai

Ne vienmēr ir iespējams veikt vingrošanas terapijas kompleksus. Apsveriet kontrindikācijas:

• Akūtas slimības vai hroniskas saasināšanās.
• Akūtas infekcijas slimības.
• Miokarda infarkts.
• Neoplazmas (ļaundabīgi un labdabīgi audzēji).
• Sirds un aortas aneirizmas.
• Asiņošanas draudi.
• Tahikardija un aritmija.
• Hipertensija.
• Miopija ar būtiskām izmaiņām pamatnē.
• Diabēts (smaga).

Dinamiskie vingrinājumi

Dinamisko fizisko vingrinājumu vingrinājumu pamatā ir ārējais darbs, kam seko muskuļu kontrakcijas un relaksācijas periodi.

№1
Sākuma pozīcija (ip): stāvēšana.
Paceliet rokas, lai ieelpotu uz augšu, stiept un skatīties uz tām. Pēc izelpas atgriezieties i.p.
Ieelpojot, paņemiet labo roku uz sāniem, pagriežot ķermeni un skatoties uz to. Atgriezties uz ip izelpot
Dariet to pašu ar kreiso roku. Atkārtojiet uzdevumu piecas reizes.

№2
I.p. - kā 1. uzdevumā. Lēnām pagrieziet galvu uz sāniem, tad uz augšu un uz leju.
Atkārtojiet vingrinājumus katrā virzienā piecas reizes.

№3
Tajā pašā ip ieelpojot elkoņus, velciet atpakaļ un saplaciniet plecu lāpstiņas. Kad jūs izelpojat, pārvietojiet elkoņus uz priekšu. Atkārtojiet piecas reizes.

№4
I.p. - stāvot ar atdalītām rokām, kājas nošķirtas.
Pagrieziet rokas atpakaļ. Palieliniet amplitūdu ar katru kustību. Atkārtojiet piecas reizes.

№5
I.p. - kā 1. uzdevumā.
Ieelpojot, pagrieziet pa kreisi pa labi, pagriežot galvu pa kreisi. Kad izelpojat, paceliet labo roku virs galvas. Atgriezties uz ip ieelpot. Katrā virzienā atkārtojiet piecas reizes.

№6
I.p. - stāvēšana.
Ieelpojot, nostāvieties uz pirkstiem, paceliet rokas un ielieciet, paskatieties uz rokām. Vadiet rokas pie sāniem, novietojiet tās uz ceļiem un dariet pavasara squats. Kad jūs izelpojat, mēģiniet pieskarties jūsu ceļgaliem ar galvu. Atkārtojiet piecas reizes.

№7
I.p. - stāvot, paralēli pārvietojiet rokas uz kreiso pusi un apskatiet rokas.
Atstājiet labo kāju, pārvietojiet kreiso kāju atpakaļ un krustojieties ar labo kāju. Aprakstiet apli ar rokām. Tajā pašā laikā aplūkojiet rokas. Gurniem jābūt fiksētiem.
Atkārtojiet piecus.

№8
I.p. - Atrodieties uz vēdera.
Ieelpojot, salieciet un paceliet rokas un pēc iespējas augstāk. Paskaties uz rokām. Atgriezties uz ip izelpot.
Atkārtojiet piecas reizes.

№9
I.p. - stāvēšana.
Atstājiet kreiso kāju uz sānu izskatu pa kreisi un lēkt pa labi. Uz katras kājas uzpildiet līdz 10 lēcieniem.
Pēc vingrošanas dodieties staigāt, pakāpeniski samazinot tempu.

№10
I.p. - Stāvieties un izstiepiet rokas pie jums.
Pārvietojiet rokas uz sāniem un apvienojiet tās.
Atkārtojiet piecas reizes.

Statiskie vingrinājumi

Statisko vingrinājumu īpatnība ir tāda, ka tie prasa maksimālu piepūli no muskuļiem, kas darbojas uz stacionāra objekta vai kam ir neērta ķermeņa pozīcija.

Šo komplekso vingrojumu terapiju var izmantot cervicothoracic osteohondrozei. Tie palielina elastību un palielina vielmaiņas procesus mugurkaulā, veicina nervu atjaunošanos.

Vingrošanas nosacījumi

• Vingrinājumi bez apgrūtinājumiem - ar kustībām, lai saspringtu muskuļus, kustības notiek ļoti lēni.
• Vingrinājumi ar apgrūtinājumu - cik vien iespējams, saspiež muskuļus, kustību amplitūda ir minimāla.
• Kā slodze tiek izmantots pašu svars, tie kustas lēni, cenšoties sasprindzināt muskuļus un paturēt pozas pēc iespējas ilgāk.
• Šī metode ietver kombināciju ar meditāciju (koncentrējoties uz konkrētu mugurkaula daļu).

Šo vingrinājumu laikā var rasties sāpes, kas pakāpeniski izzūd nervu stumbru un atsevišķu muskuļu stiepšanās dēļ.

Vingrinājumu komplekts

Šī sarežģītā vingrošanas terapija dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozei papildina dinamiskos vingrinājumus.

№1
I.p. - sēdēšana.
Izturiet muskuļus un nogrieziet galvu pa labi ar maksimālu piepūli, paskatieties lēni ieelpot aiz muguras un lejas. Pieņemiet ip, atslābiniet muskuļus kā izelpot. Arī rīkojieties citādi.
Ievelciet muskuļus un nolieciet galvu pa kreisi, vienlaikus cenšoties pieskarties jūsu kreisajam plecam ar ausu. Arī rīkojieties citādi.
Salieciet galvu, cenšoties ieelpot un turēt pozīciju. Relaksējiet muskuļus.
Pagrieziet galvu uz priekšu, ieelpojot un pieskarieties krūtīm ar zodu. I.p.
Katrā pozīcijā palikt vismaz 5 sekundes. Atkārtojiet katru kustību divas reizes.

№2
I.p. - stāvot, novietojiet kājas atsevišķi, plaukstājiet rokas plaukstās uz augšu un uz sāniem un lieciet pie elkoņiem.
Pievelciet muskuļus. Ieelpojot, piespiediet lāpstiņas kopā. I.p. Atkārtojiet piecas reizes.

№3
I.p. - rokās paceliet augļus un daļu no tām. Stāvieties uz pirkstiem, saliekt un paskatieties uz rokām. Tad nedaudz saliekt ceļus. Paņemiet rokas pie sāniem un gulēja uz ceļiem. Pieskarieties jūsu krūtīm ar zodu, kā jūs izelpojat.
Atkārtojiet piecas reizes.

№4
I.p. - stāvēšana.
Aizveriet plaukstas un piestipriniet tās labajam vaigam. Nemainot galvas pozīciju ieelpojot, nospiest aizvērtās plaukstas ar muskuļu sasprindzinājumu. Pieņemt ip kā izelpot, atslābiniet muskuļus. Atkārtojiet kustību otrā virzienā.
Ieelpojot, saspiežot muskuļus, pievelciet pieres ar dūrēm, it kā jūs pārvarētu šķērsli. Izelpojot, pieņemiet i.p.
Veikt vingrinājumus lēnām, relaksējot muskuļus pēc iespējas vairāk starp fāzēm. Turiet muskuļu sasprindzinājumu 5 sekundes.
Aptiniet rokas pie kakla un galvas. Pārvariet savu roku pretestību, saspiežot muskuļus un mēģiniet vilkt galvu, ieelpojot ar rokām. Izelpojot, pieņemiet i.p.
Atkārtojiet uzdevumu piecas reizes.

№5
I.p. - sēdēšana.
Veiciet galvas un kakla pašmasāžu. Vispirms veiciet gaišus insultus, berzes, beidzot gaismas strīdus. Tas atvieglos spriedzi un sagatavos jums nākamajam uzdevumam.

№6
I.p. - uz vēdera.
Salieciet galvu un pieskarieties krūšu kurvim, piespiediet kakla zonu ar rokām, pārvarot kakla spriedzi. Veikt 10 sekundes.
Noraidiet galvu, cik vien iespējams, atpakaļ, turiet galvu ar rokām, pārvarot kakla spriedzi. Veikt 10 sekundes.
Atkārtojiet katru 3 reizes.
Aizveriet pirkstus un piestipriniet pieres. Relaksējiet muskuļus 10 sekundes.

№7
I.p. - jūsu pusē, ielieciet plaukstu uz vēdera.
Lēnām ieelpot, izvelciet vēderu uz lēnas izelpas - ievilkties. Atkārtojiet piecas reizes.

№8
I.p. - uz vēdera.
Ar savu labo roku nolieciet elkoņu uz grīdas, novietojiet zodu plaukstā. Pa kreisi likts uz galvas. Pavirzot rokas, nolieciet pa kreisi. Turiet 10 sekundes.
Atkārtojiet šo uzdevumu ar otru roku. Veiciet katru treniņu piecas reizes.

№9
I.p. - uz vēdera novietojiet pieres uz paklāja.
Pagrieziet galvu pa kreisi, pieskarieties grīdai ar ausu, paceliet galvu 20 sekundes virs grīdas. Atgriezties uz ip
Visas kustības dara piecas reizes.

№10
Pēc vingrošanas dzemdes kakla mugurai, veiciet relaksējošu kakla masāžu, liekot slīpumu, berzes un dziļu mīcīšanu.

Bubnovskis: vingrošana locītavām, tehnika iesācējiem

• Samazina sāpes un pietūkumu artrīta un artrīta locītavās
• Atjauno locītavas un audus, kas ir efektīvi osteohondrozes gadījumā

Mūsdienu medicīna ir izstrādājusi daudzas metodes, kas palīdz uzturēt ķermeņa vispārējo veselību. Dr Bubnovskis kopīgā vingrošana tiek uzskatīta par unikālu un efektīvu veidu, kā atjaunot ievainoto locītavu funkciju.

Šāda ārstēšana ar speciālu vingrojumu palīdzību ir palīdzējusi daudziem pacientiem atgūties no artrozes un citām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.

Šī metode ir ļoti skaidra un pieejama iesācējiem, tāpēc ikviens var to apgūt, ieskaitot jaunus un vecus cilvēkus. Sergejs Bubnovskis ir izstrādājis īpašu sistēmu, kas balstīta uz ārstnieciskiem vingrinājumiem un īpašiem vingrinājumiem.

Kas ir vingrošana Bubnovskis

Šī metode attiecas uz alternatīvu neiroloģiju un ortopēdiju, kas, pateicoties organisma rezervēm, palīdz ārstēt muskuļu un skeleta sistēmas artrozi, gonartrozi un citas hroniskas slimības, neizmantojot nekādas papildu zāles un korsetes.

Uzdevumi iesācējiem palīdz atbrīvoties no muskuļu un skeleta sistēmas un locītavu slimībām, novēršot galvenos cēloņus - mugurkaula vai hipodinamiskās slimības. Iekļaujot šo tehniku, cilvēks ir miers un līdzsvars.

Tā kā medicīnas kopīgajai vingrošanai Bubnovsky nav kontrindikāciju un negatīvas ietekmes, to var izdarīt bez konsultēšanās ar ārstu. Lai to īstenotu, nav nepieciešams sporta aprīkojums, tāpēc vingrinājumus var veikt jebkurā laikā, tostarp mājās.

Vingrošanas galvenais mērķis ir uzlabot mugurkaula kustību un atjaunot pilnīgu ķermeņa darbību pēc artrozes, gonartrozes un citām locītavu slimībām. Ārstēšanas efekts ir tas, ka pēc vingrinājumu veikšanas muskuļi ilgu laiku saglabā elastību.

Tajā pašā laikā pacients, kas strādā pie sava ķermeņa un ķermeņa kopumā, atbrīvojas no negatīvām emocijām un iegūst pašapziņu. Pacients uzlabo arī asins plūsmu, aktivizē atmiņu, ārstē artrozi, kakla osteohondrozi, ceļa locītavu slimības un uzlabo mugurkaula darbību.

Šajā nodarbībā ne tikai tiek veikta mugurkaula, bet arī kāju locītavas. Kā jūs zināt, uz kājām ir vairāki punkti, kas ir atbildīgi par asinsrites procesu visā ķermenī. Šī iemesla dēļ slodze uz pēdām palīdz atbrīvoties no galvassāpēm, locītavu un mugurkaula sāpēm.

Autors ir izstrādājis vairākas ārstēšanas metodes jauniem, veciem cilvēkiem, zīdaiņiem, grūtniecēm. Katra artrozes, gonartrozes un citu locītavu slimību mazināšanas metode tiek novirzīta uz dažādām ķermeņa daļām, ir viegli apgūstama un neņem daudz laika vingrinājumu veikšanai.

Pēc medicīnas tehnikas autora domām, labākais treniņš uz muguras būtu jāveic gulēja stāvoklī, pēc tam, kad persona pamodās. Tas ļaus jums iegūt pozitīvu enerģiju un spēku visu nākamo dienu.

• Lai veiktu terapeitiskos vingrinājumus, jums ir jāizvēlas ērtākā un plašākā vieta.
• Iesācējiem vingrinājumi jāveic ne vairāk kā desmit reizes, pakāpeniski palielinot vingrinājumu skaitu.
• Ir svarīgi saprast, ka vingrošanas laikā nav muguras, bet preses spriedze.
• Elpošanas vingrošana ir efektīva, ja to spēj pareizi elpot.

Lai locītavu un citu locītavu slimību ārstēšana būtu efektīva, ieteicams ievērot iepriekš minētos padomus.

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Tāpat ir nepieciešams ievērot autora piedāvāto vingrinājumu shēmu, saskaņā ar kuru pirmdien jums ir jābrauc uz augšu, otrdien - lai izstrādātu vēdera muskuļus trešdien - lai veiktu virkni vingrinājumu augšstilbu mugurā un aizmugurē.

Atpakaļ

Jums ir jāatrodas uz muguras, jākoncentrējas uz elkoņiem un, cik vien iespējams, jāpaplašina apakšējās ekstremitātes.

1. Sākotnējā pozīcijā tiek izgatavotas plašas pagrieziena kājas.
2. Kājām ceļa locītavās ir saliektas, kreisā elkonis tiek pielietots labā ceļa pamatnē. Kustība tiek atkārtota pretējā virzienā. Uh
3. Labā un kreisā ceļgala kopā pievilkta krūtīs.
4. Rumpis palielinās un krīt. Vingrinājumi var būt sarežģīti, ja vienlaicīgi pacelsiet kājas.
5. Katras izstieptās rokas plaukstām jāvelk līdz saliektajiem ceļiem. Tādā gadījumā tikai grīdas virsmas atdalās no asmeņiem.

Sānu vingrinājums

Jums ir jāatrodas uz sāniem un, cik vien iespējams, izstiepiet apakšējās ekstremitātes. Ir svarīgi nodrošināt, ka viss ķermenis atrodas vienā rindā. Lai veiktu kustības, jums jāpaļaujas uz pagarinātu roku.

• Uz sāniem tiek izveidots plašs kick.
• Celis virzās uz priekšu, pēc tam pēdas tiek novirzītas pretējā virzienā.
• Ceļgalu velk uz pleca un velk atpakaļ. Starp kustībām ir jāņem sākotnējā poza.
• Augšējā kāja izliekas ceļā un pagriež papēdi. Pēc tam jums ir jāatgriežas sākuma pozīcijā un jāmaina kāju uz augšu.
• Augšējais elkonis savienojas ar tuvāko ceļgalu un tiek maksimāli palielināts pēc maksimālās amplitūdas.
• Ceļa gals tiek likvidēts, cik vien iespējams, uz priekšu un atpakaļ.

Ceļa treniņš

Jums ir nepieciešams ceļot, iztaisnot muguru un rokas.

1. No sākuma stāvokļa kājas tiek pārvietotas, kas jāturpina pie ceļiem.
2. Ceļgala ceļš uz krūtīm, uz augšu, kamēr krūtis ir pazemināts.
3. Gareniska kāja palielinās paralēli grīdas virsmai un nokrīt līdz sākotnējai vietai.
4. Celis vēršas pie pleca pamatnes, ir ievilkts, un tad tas tiek pārvietots uz sāniem.

Vingrinājums vēderā

Ir nepieciešams gulēt uz vēdera, atpūsties uz elkoņiem un maksimāli pagarināt ķermeni taisnā līnijā.

• Sākotnējā pozīcijā vingrojumi „šķēres” tiek veikti ar kāju palīdzību, un svārstību amplitūdai jābūt mazai.
• Rokām un kājām jābūt plašākām nekā pleciem. Izelpojot, ķermenis ir jāpaceļ.
• Celiņš tiek izvilkts pie elkoņa pamatnes, kāja atgriežas sākotnējā stāvoklī un tiek izvilkta atpakaļ.
• Tas tiek veikts, liekot apakšējo ekstremitāti. Pēc tam, kad ir nepieciešams apgriezties uz augšstilba un atkārtojiet šo kustību.

• Samazina sāpes un pietūkumu artrīta un artrīta locītavās
• Atjauno locītavas un audus, kas ir efektīvi osteohondrozes gadījumā

Vingrinājumi osteohondrozei ar attēliem

Terapeitiskā vingrošana kakla mugurkaula osteohondrozē: visefektīvākie vingrinājumi

Ar tādu patoloģiju kā dzemdes kakla osteohondroze cieš gan kaulu, gan skrimšļu audi. Papildus kauliem un skrimšļiem patoloģiskās izmaiņas ir nervi un asinsvadi, kas nonāk smadzenēs. Dzemdes kakla mugurkaula ievērojamās mobilitātes dēļ notiek saspiešana. Medicīniskā vingrošana dzemdes kakla osteohondrozei ir labākais veids, kā novērst patoloģijas simptomus, lai mazinātu sāpes un diskomfortu kaklā. Tā ir ļoti izplatīta slimība, kas var rasties gan sievietēm, gan vīriešiem.

Ir nepieciešams veikt kakla vingrinājumus tikai pēc eksperta iecelšanas. Ir svarīgi ņemt vērā dažādus parametrus, piemēram, pacienti ar reiboni, ko izraisa asins plūsmas pārkāpums, ieteicams izmantot nosvērtā stāvoklī vai sēžot. Tas ir saistīts ar to, ka cilvēks var zaudēt līdzsvaru un tādējādi tikt ievainots.

Terapeitiskais vingrinājums kaklam osteohondrozes gadījumā

Svarīgi zināt! Ārsti šokā: „Ir efektīvs un pieņemams līdzeklis pret locītavu sāpēm. »Lasīt vairāk.

Vingrošana kaklam ar osteohondrozi ir vingrojumu kopums, kuru mērķis ir novērst komplikāciju attīstību, mazināt simptomus, kā arī novērst sāpīgas sajūtas. Fiziskā terapija, atšķirībā no parastajiem kakla vingrinājumiem - sarežģītāka struktūra, kas prasa sistemātisku izmantošanu, stingru disciplīnu un konsekvenci.

Vingrinājums bez ārsta zināšanām nav ieteicams, tāpēc jūs varat pasliktināt situāciju. Vingrojumu izvēli, to ilgumu var veikt tikai ārstējošais ārsts. Turklāt fiziskajai izglītībai jābūt ārsta uzraudzībā. Jūs varat darīt vingrinājumus mājās, bet tikai tad, ja jūs precīzi zināt, kā tos darīt.

Pareizi atlasīts vingrinājumu komplekts veicina:

1. Sāpju un spazmas novēršana.
2. Uzlabot mugurkaula skartās zonas asins piegādi.
3. Samaziniet tūsku limfodrenāžas normalizācijas dēļ.
4. Osteofītu iespējamības samazināšana.
5. Muskuļu un saišu elastības atjaunošana.
6. Kakla muskuļu stiprināšana.

Ārsti arī pamanīja, ka pēc klasēm ievērojami palielinājās garastāvoklis un uzlabojās pacienta labklājība. Vairumā gadījumu ārstnieciskie vingrinājumi veicina depresijas, neirozes un citu garīgu traucējumu novēršanu, ko izraisa ilgstoša un smaga slimības gaita.

Fiziskās terapijas pamatnoteikumi un ieteikumi

Ir vairāki svarīgi noteikumi, kas ir obligāti. Pretējā gadījumā jūs riskējat ievainot vai izraisīt slimības pasliktināšanos.

• Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi recidīva laikā ir kontrindicēta, jo tā var izraisīt simptomu palielināšanos, kā arī izraisīt postošas ​​sekas.
• Ja ir spēcīga mobilitāte vai nestabilitāte dzemdes kakla rajonā, vingrinājumu laikā ieteicams izmantot speciāli šim nolūkam paredzētu mīkstu apkakli. Tas palīdz novērst locītavu dislokāciju.
• Klasēm jāsāk ar minimālām slodzēm. Pat ar lielisku labsajūtu, palielināta slodze uz skarto zonu var izraisīt pasliktināšanos un nepatīkamu slimības simptomu parādīšanos.

• Aktīva vingrošana kaklam osteohondrozes laikā, kā arī masveida kaulu augšanas noteikšana mugurkaulā ir kontrindicēta. Šajā gadījumā pastāv liels risks, ka var bojāt blakus esošos kuģus un nervus.
• Kakla fiziskā kultūra šajā mugurkaula patoloģijā jāveic regulāri un tikai pēc sākotnējās apmācības. Ir obligāti iesildīt kakla un mugurkaula teritoriju, kas tiks izmantota, duša un masāža. Šīs vienkāršas manipulācijas palīdzēs pārvarēt muskuļu stagnāciju un ātru iekļaušanu darbā. Ja vingrinājumi tiek veikti bez iesildīšanās, palielinās traumu risks.
• Ja vingrinājums ir saistīts ar kreka parādīšanos, sāpes un nejutīgumu kaklā vai mugurkaulā, vingrošana ir jāpārtrauc. Uzsākt fizisko audzināšanu ir iespējams tikai pēc ārsta apstiprinājuma.

• Pārliecinieties, ka vingrošanas laikā mugurkauls bija stingri taisnīgs. Tas palīdz mazināt skriemeļu bojājuma vai pārvietošanās iespēju.
• Neveiciet asus pagriezienus, kustības, jo tas var izraisīt locītavu un saišu bojājumus.
• Tāpat nav nepieciešams veikt pilnas galvas apļveida kustības vai pilnībā izmest to atpakaļ.
• Vingrinājumi kakla kakla mugurkaula osteohondrozes gadījumā jāveic pat pēc sāpju pārtraukšanas.
• Pavadiet dažas pirmās nodarbības ar instruktoru un tikai tad dariet vingrošanu savā mājās.
• Šīs patoloģijas terapija ar vingrošanas terapiju var tikt veikta jebkurā Jums ērtā laikā, galvenais ir režīma ievērošana un regulāra apmācība.

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Atbilstība visiem iepriekšminētajiem noteikumiem palīdzēs uzlabot fiziskās audzināšanas efektivitāti un līdz ar to uzlabot dzemdes kakla osteohondrozes stāvokli un novērst nepatīkamos simptomus.

Terapeitiskā vingrošana: visefektīvākie veidi

Mugurkaula traucējumu fizikālās terapijas komplekss ir sadalīts vairākos veidos. Veikt vingrošanu kaklam var būt gan sievietes, gan vīrieši un ar dažādām vecuma kategorijām. Pirmā grupa vai izometriskais komplekss nozīmē slodzi uz muskuļiem. Komplekss atrodas vienā sākuma pozīcijā. Otrais komplekss ir dinamisks vai standarta vingrošana.

Iesniegtie vingrojumu kompleksi kaklam palīdzēs novērst mugurkaula patoloģiju simptomus, kā arī uzlabos labklājību.

Izometriskā fiziskā izglītība

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes profilakses un ārstēšanas nodarbībās vēlams sākt ar instruktora palīdzību. Turpmākās klases var veikt mājās.

• Pievienojiet labo plaukstu pie atbilstošā vaiga. Uzmanīgi nospiediet uz galvas, it kā mēģinātu noliekt to pa kreisi. Tajā pašā laikā jācenšas novērst šo ietekmi. Dariet to pašu ar kreiso palmu.
• Aust abu roku pirkstus un novietojiet plaukstas uz pieres. Nospiediet uz galvas, mēģinot mest to atpakaļ. Kakla muskuļiem vajadzētu pretoties šai darbībai.

• Ielieciet rokas dūrēs un novietojiet tos zem zoda. Salieciet galvu uz leju, bet neaizmirstiet pretoties.
• Aust pirkstus, ielieciet rokas galvas aizmugurē un mēģiniet noliekt galvu atpakaļ.
• Novietojiet kreiso roku uz labo vaigu, nedaudz pagrieziet galvu pa kreisi. Dariet to pašu ar savu labo roku.
• Padariet galvu noliekt uz labo pusi, piestipriniet kreiso palmu uz kreiso laiku. Mēģiniet atdot galvu vertikālai pozīcijai, bet vienlaikus paceliet pretestību. Atkārtojiet to pašu labajā pusē.
• Salieciet galvu uz priekšu, novietojiet rokas uz galvas. Lēnām atdodiet galvu vertikālai pozīcijai, pretoties.

Dinamiska fiziskā izglītība

Šis vingrinājumu komplekts palīdz saglabāt ne tikai dzemdes kakla reģiona, bet arī plecu joslas tonusu. Visi kakla vingrinājumi ir jāveic, sēžot uz aizmugures izkārnījumiem.

• Sēžot uz krēsla, izstiepiet kājas, izstiepiet rokas. Vispirms izspiediet pirkstus, tad izstiepiet. Atkārtojiet uzdevumu desmit reizes, sakratiet birstes.
• Pievienojiet apakšējās ekstremitātes, rokas uz leju gar ķermeni. Paaugstiniet savu labo roku un nogādājiet to līdzās ķermeņa augšējai pusei. Dariet to pašu ar otru roku.
• Novietojiet rokas uz vidukļa, mazliet kājas. Mēģiniet sasniegt plecu ar savu labo ausu. Tad dariet to pašu pretējā pusē.
• Salieciet elkoņus, izkliedējiet tos un pievienojiet tos pleciem.

• Nolaidiet augšējās ekstremitātes gar ķermeni, veiciet vairākas apļveida rotācijas ar locītavām.
• Ieelpot un vienlaikus pakļaut kuņģi, izelpojiet un pievelciet.
• Sēžot uz krēsla, vispirms pagrieziet galvu vienā virzienā, tad citā.
• Pievienojiet apakšējās ekstremitātes, ielieciet rokas uz ceļiem, savukārt pirkstiem. Paceliet rokas uz augšu, ieelpojiet, nolaist rokas un izelpojiet.
• Nolieciet galvu, mēģiniet sasniegt krūtīm.
• Pabīdiet plaukstas gar ķermeni.
• Nospiediet un izplata asmeņus.
• Izplatiet rokas pie sāniem. Veiciet dažas apļveida kustības, vispirms uz priekšu un atpakaļ.
• Paceliet rokas uz augšu, ielieciet plaukstas kopā un pēc tam atdodiet tās iepriekšējā stāvoklī.
• Novietojiet rokas uz pleciem, veiciet dažas apļveida rotācijas.
• Pavelciet augšējās ekstremitātes paralēli grīdai, ieelpojot, izkliedējot tās, izelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Paceliet kreiso roku, sasniedziet labo ausi. Dariet to pašu ar otro roku.
• Paņemiet pagarināto roku aiz muguras un paceliet otru. Mainīt pozīciju.
• Salieciet ekstremitātes elkoņos, veiciet vairākas alternatīvas kustības uz priekšu.

Regulāra vingrojumu īstenošana kaklam ar osteohondrozi ir labākais veids, kā novērst slimības simptomus un uzlabot stāvokli. Ir iespējams veikt vingrinājumus kaklam gan sievietēm, gan vīriešiem. Pirmā reize, lai nesavainotu sevi un neradītu simptomu parādīšanos, galvenais jums nevajadzētu atstāt novārtā trenera palīdzību.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to pievērst jūsu uzmanību. Lasiet vairāk.

Turklāt neaizmirstiet, ka dzemdes kakla reģiona osteohondrozes terapeitiskie vingrinājumi jāveic kompleksā, turklāt stingri sekojot secībai. Ja parādās reibonis, sāpes, nejutīgums vai diskomforts, jums ir jāpārtrauc darbība un jāsazinās ar speciālistu.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
• Jūs uztraucaties par diskomfortu, sabrukumu un sistemātiskām sāpēm...
• Varbūt esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
• Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentins Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Vēlaties saņemt tādu pašu ārstēšanu, jautājiet mums, kā?

Fizikālā terapija

Es novēlu jums veselību un aktīvu dzīves ilgumu.

Terapeitiskā vingrošana ar mugurkaula osteohondrozi.

Vingrojumu komplekts mugurkaula osteohondrozei.

ko es jums piedāvāju, praksē pārbaudīts. Viņš palīdzēja daudziem maniem pacientiem atjaunoties. Regulāri vingrinājumi, jūs sajutīsiet ne tikai mugurkaula uzlabošanos, bet arī visu ķermeni. Šai ārstnieciskajai vingrošanai ar mugurkaula osteohondrozi ir dziedinoša iedarbība uz visām mugurkaula daļām: uz dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostasvietas.

1. Vingrošanas mērķis ir mazināt muskuļu spriedzi - muguras taisnotāji, stiprināt mugurkaula muskuļu korseti, stiprināt muskuļu grupas, kas veido pozu.
2. Uzdevumi - uzlabot mugurkaula asinsriti, veicināt mugurkaula stiepšanos un elastību.
3. Sākotnējās pozīcijas atrodas uz vēdera, aizmugurē, sānos un ceļgalā.
4. Nodarbības ilgums ir 25-30 minūtes.
5. Svarīgs nosacījums: visi vingrinājumi tiek veikti lēni, vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām, it kā jūs būtu ūdenī.

Vingrojumu komplekts mugurkaula osteohondrozei.

Vēl viens vingrinājumu komplekts (ar attēliem).

I. Uzdevumi sākotnējā stāvoklī, kas atrodas uz vēdera (ērtībai, jūs varat ievietot rulli ar diametru 12-15 cm zem potītes līknes).

1. "Muguras muskuļu relaksācija".

Rokas priekšā, kājas iztaisnotas.

Veikt nelielu šūpošanos (šūpošanos) ar iegurni pa labi - vairākas reizes pa kreisi, atslābinot muguras muskuļus (klausoties savas jūtas).

Iegurņa iegriešana uz sāniem palīdz atpūsties saspringtajiem muguras muskuļiem.

“Viļņošana” - iegurņa maiņa pa labi - pa kreisi.

2. Rokas priekšā, galva balstās uz rokām, kājas kopā.

1 - Paceliet galvu, skatieties uz priekšu. Vienlaicīgi saliekt ceļus (ieelpojiet).

2 - Atgriezties sākotnējā stāvoklī (izelpot). 6 reizes.

Pēc tam veiciet pirmo vingrojumu "fluttering".

3. "Kājas caur kāju." Rokas priekšā, kājas iztaisnotas.

1 - Paceliet iztaisnoto labo kāju, pārvietojiet to pa kreiso kāju, pieskarieties grīdai.

2 - Atgriezties sākotnējā pozīcijā.

3 - 4 - Dariet to pašu ar kreiso kāju. 4 reizes.

Pēc tam veiciet pirmo vingrojumu "fluttering".

Pārvietojiet kreiso kāju pa labi.

Atgriezties pie ref. pozīciju

4. "Paskaties prom." Rokas priekšā, galva balstās uz rokām, kājas iztaisnotas.

1 - Paceliet galvu ar pagriezienu pa labi, skatieties pa labi - augšup.

2 - Atgriezties pie ref. pozīciju

3 - Paceliet galvu, pagriežot galvu pa kreisi, paskatieties pa kreisi.

4 - Atgriezties pie ref. pozīciju 4 reizes.

5. "Pārvietot ceļgalu uz sāniem." Rokas priekšā, galva balstās uz rokām.

1 - Pārvietot labo ceļgalu uz grīdas pa labo elkoņu (ieelpot).

2 - Atgriezties sākotnējā stāvoklī (izelpot).

3 - Pārvietot kreisās ceļgala uz grīdas uz kreiso elkoņu (ieelpojiet).

4 - Atgriezties sākotnējā stāvoklī (izelpot). 4 reizes.

Pēc tam veiciet pirmo vingrojumu "fluttering".

6. Kājām kopā, rokas priekšā.

ar maksimālo amplitūdu, izkliedējot rokas uz sāniem un pēc tam pārvietojot rokas gar ķermeni, velciet tās uz priekšu. Novirzot rokas uz sāniem, paceliet galvu un krūtīm, cik vien iespējams.

Un, taisnojot rokas uz priekšu, nolaidiet galvu pēc iespējas zemāk. Kājas nav iesaistītas kustībā. 8 reizes.

Pēc tam veiciet pirmo vingrojumu "fluttering".

Četri! Sākt derīguma termiņu.

Rokas ir priekšā, galvas ir paceltas, labā kāja ir saliekta pie ceļa, kājas ir vērstas uz augšu, labā potītes locītava ir saliekta (pirkstiem). Kreisā kāja ir taisna.

Veikt pārmaiņus - pretoties kājām vairākas reizes.

Pēc tam veiciet pirmo vingrojumu "fluttering".

Alternatīvi, kāju kustība. Raz!

Alternatīvi, kāju kustība. Divi!

8. "Laiva" - galvenais izotoniskais vingrinājums. Ieroči tiek pagarināti uz priekšu, kājas ir iztaisnotas un cieši aizvērtas. Galva ir starp rokām auss līmenī.

1 - paceliet rokas un kājas, mēģinot stiept mugurkaulu. Turiet šo pozīciju 1 - 3 minūtes bez atpūtas 1 reizi, elpošana ir patvaļīga.

2 - Atgriezties pie ref. pozīciju Veiciet pirmo vingrojumu "fluttering" (labi atslābiniet muguras muskuļus).

(“Lidmašīnas” vingrinājums var tikt veikts “laivu” uzdevuma vietā, tas tiek veikts tādā pašā veidā, tikai rokas nav uz priekšu, bet uz sāniem.)

"Laiva". Neaizmirstiet stiept mugurkaulu.

"Lidmašīna" pareizai pozai.

1 min bez atpūtas.

9. "Paceliet atšķirībā no ekstremitātēm." Rokas priekšā, kājas kopā.

1 - Vienlaikus paceliet labo roku un kreiso kāju, izstiepjot mugurkaulu un iztaisnot kāju. (Elpa).

2 - Atgriezties pie ref. pozīciju (Izelpot).

3 - Vienlaikus paceliet arī kreiso roku un labo kāju, izstiepjot mugurkaulu (ieelpojiet).

4 - atgriezties pie ref. stāvoklis (izelpot). 4 reizes.

Pēc tam veiciet pirmo vingrojumu "fluttering".

Raz! Labā, kreisā kāja.

Divi! Piem. pozīciju

Trīs! Kreisās puses labā kāja.

Četri! Piem. pozīciju

10. „Šķēres”. Rokas priekšā, iztaisnot kājas kopā.

1 - izvelciet kājas atsevišķi, nedaudz paceliet virs grīdas.

2 - pārvietojiet kājas kopā, ielieciet. Palaist 6 reizes.

Tad veiciet pirmo vingrojumu "šūpošanās", lai atpūstos muguras muskuļus.

"Šķēres". Pārvietojiet kājas.

"Šķēres". Izkliedējiet kājas.

11 - Birstē "slēdzenē" galvas aizmugurē. Kājas ir taisnas un saspringtas.

1 - Paceliet galvu un krūšu kurvi, cik vien iespējams, līkumiem atsevišķi (ieelpojiet).

2 - Atgriezties pie ref. stāvoklis (izelpot). 6 reizes.

Pēc tam veiciet pirmo vingrojumu "fluttering".

Divi! Izelpot Piem. pozīciju

12 - "Bent kāja uz augšu." Rokas priekšā, galva balstās uz rokām, kājas kopā, ceļi saliekti, kājas virzītas uz augšu.

1 - Paceliet labo kāju virs grīdas, turot kāju loku (ieelpojiet).

2 - Atgriezties pie ref. stāvoklis (izelpot).

3 - Tas pats ar kreiso kāju (elpu).

4 - Atgriezties pie ref. stāvoklis (izelpot). 4 reizes.

Veiciet pirmo vingrojumu "fluttering".

Divi! Piem. pozīciju

13. "Crawling uz viņu vēderiem." Ja telpa atļauj, rāpot vēderā (lēni, ar labu amplitūdu) uz vēdera.

14. "Alternatīvi pret roku kustība". Iztaisnotās kājas ir aizvērtas. Pacelta galva un augšējā plecu josta. Labās rokas tiek pagarinātas uz priekšu, kreisā roka ir saliekta, elkonis ir nospiests pret ķermeni. Sukas saspiežas dūrēm.

Alternatīvi - tuvojošās kustības, lai mainītu rokas stāvokli. 4 reizes ar katru roku.

Atpūta (veiciet pirmo vingrojumu "fluttering").

Pēc tam atkārtojiet pārmaiņus - rokas kustību.

15. Skalochka. Rokas pagarinātas uz priekšu, paceltas galvas. Lēnām lēnām ritiniet no vienas puses uz otru virzienā pa labi, tad pa kreisi no viena paklāja malas uz otru.

Ir rūpīgi pagriezta mugurkaula, starpskriemeļu disku "masāža", muskuļi atpūsties. Elpošana ir patvaļīga.

Ii. Vingrinājumi sākotnējā guļus stāvoklī.

16. "Spārni". Rokas gar ķermeni, kājas iztaisnotas.

1 - Pārvietojiet rokas caur grīdas malām uz augšu (pie galvas), kāju pirkstiem „pret sevi”, velciet papēži, stiepjot mugurkaulu. Ieelpot

2 - Atgriezties sākotnējā stāvoklī (izelpot). 4 - 6 reizes.

Raz! Pēdu "ieslēdz", ieelpojiet.

Divi! Piem. pozīciju Izelpot

17. "Paceliet kāju." Rokas zem galvas. Kājas ir taisnas. Alternatīvi paceliet iztaisnotās kājas.

1 - Paceliet labo kāju (ieelpojiet).

2 - Atgriezties sākotnējā stāvoklī (izelpot).

3 - Paceliet kreiso kāju (ieelpojiet).

4 - Atgriezties sākotnējā stāvoklī (izelpot). 4 reizes.

Raz! - ieelpot. Divi - in ref. stāvoklis - izelpot

Trīs! - ieelpot. Četri - in ref. stāvoklis - izelpot

18. "Paceliet galvu un plecus." Šķērsojiet rokas uz krūtīm, paņemiet plecus, saliekt ceļus, kājas uz grīdas.

1 - Paceliet galvu un augšējo plecu joslu pēc iespējas augstāk (ieelpojiet).

2 - Atgriezties sākotnējā stāvoklī (izelpot). 6 - 8 reizes.

19. Diafragmas elpošana.

Ieelpojiet caur degunu, kuņģi "uzpūst".

Izelpot caur muti plānā straumē lēnām, kuņģi ievelciet.

20. "Pretī ekstremitātēm sānos."

Rokas gar ķermeni, kājas iztaisnotas.

1 - Vienlaicīgi velciet uz sāniem (bīdot pa grīdu) labo roku un kreiso kāju (ieelpojiet).

2 - Atgriezties sākotnējā stāvoklī (izelpot).

3 - Vienlaikus velciet kreiso roku un labo kāju (ieelpojiet) uz sāniem.

4 - Atgriezties sākotnējā stāvoklī (izelpot). 4 reizes.

Raz! Ieelpot (Divas sākotnējās pozīcijas.)

Trīs! Ieelpot (Četri - sākotnējā pozīcija.)

21. "Noliecies uz sāniem."

Rokas "slēdzenē" zem galvas, kājas, kas saliektas pie ceļiem, kājas uz grīdas.

1 - Salieciet ceļus pa labi līdz grīdai, turiet elkoņus uz grīdas. Izstiepiet ķermeņa kreiso pusi (izelpot).

2 - Atgriezties sākuma stāvoklī (ieelpot).

3 - Lieciet ceļus pa labi līdz grīdai (izelpot).

4 - Atgriezties sākuma stāvoklī (ieelpot). 4 reizes.

Raz! Ceļi pa labi. Izelpot

Trīs! Ceļi atstāti. Izelpot

Rokas zem galvas, ceļi saliekti, kājas cieši aizvērtas.

1 - Paceliet iegurni (elpu).

2 - Atgriezties sākotnējā stāvoklī (izelpot). 6 reizes.

Piem. pozīciju izelpot

Paceliet iegurni. Ieelpot

22. "Velosipēds" ar katru kāju pārmaiņus.

Rokas zem galvas. Kājas ir saliektas pie ceļiem.

1,2,3 - veikt apļveida kustības ar labo kāju ar maksimālo amplitūdu.

4 - Atgriezties sākotnējā pozīcijā.

Tas pats ar kreiso kāju. Palaist 4 reizes ar katru kāju.

(Nākotnē, kad jūs stiprināsieties, to var izdarīt ar abām kājām).

"Velosipēds". Mēģiniet veikt kustību ar pilnu amplitūdu.

23. "Grāmata". Rokas uz sāniem, kājas iztaisnotas slēgtas. Ieelpot

1 - "Aizvērt grāmatu." Paceliet labo roku un ielieciet to pa kreisi (roku rokā), pagriežot ķermeni pa kreisi (izelpojot un atslābinot ķermeņa muskuļus), kamēr kājas nenonāk no grīdas, ķermeņa muskuļi ir izstiepti.

2 - “Atvērtā grāmata”. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī (elpa).

3 - Pa kreisi, lai sasniegtu labo roku, ielieciet suku uz sukas (izelpot un atslābināties).

4 - Atgriezties sākuma stāvoklī (ieelpot). 4 reizes.

24. Rokas zem galvas, kājas, kas saliektas uz ceļiem, cieši aizvērtas, kājas uz grīdas.

1 - Paceliet iegurni un labo kāju (ieelpojiet).

2 - Atgriezties pie ref. stāvoklis (izelpot).

3. Paceliet iegurni un kreiso kāju (ieelpojiet).

4- Atgriezties pie ref. stāvoklis (izelpot). 4 reizes.

25. "Pievienojiet pretējo ceļgalu un elkoņu." Rokas zem galvas "slēdzenē", kājas iztaisnotas.

1 - Lieciet kreiso kāju ceļgalā un savienojiet labo elkoņu un kreiso ceļgalu (izelpu).

2 - Atgriezties sākuma stāvoklī (ieelpot).

3 - Savienojiet kreiso elkoņu un labo ceļgalu (izelpot).

4 - Atgriezties sākuma stāvoklī (ieelpot). 6 reizes.

Raz! Izelpot (Divas - sākotnējā pozīcija - ieelpot).

Trīs! Izelpot (Četri - sākotnējā pozīcija - ieelpot).

26. Diafragmas elpošana. (Skat. # 19).

27. Rokas ir saliektas pie elkoņa locītavām, rokas tiek virzītas uz augšu (pret griestiem), kājas ir plecu platumā.

1,2,3,4 - Veikt rotācijas kustības vienlaicīgi un otas un kājas simetriski vienā virzienā.

5,6,7,8 - Tagad otrādi. Palaidiet šo ciklu 2 reizes. Elpošana ir patvaļīga.

Pagrieziet kameras un apstājas.

Pagrieziet kameras un apstājas.

Pagrieziet kameras un apstājas.

Pagrieziet kameras un apstājas.

Iii. Vingrinājumi, stāvot ceļa locītavā.

28. "Izstiepiet kāju atpakaļ." Stāvot ceļa locītavā.

1 - Paņemiet labo kāju atpakaļ, iztaisnojiet to un, cik vien iespējams, bīdiet kāju gar grīdu. Mēģiniet sēdēt uz kreisās pēdas. Plaukstām var virzīties uz priekšu, lai labāk izstieptu. Virzieties uz leju. Stiepšanās un relaksācija (izelpošana).

2 - Atgriezties sākuma stāvoklī (ieelpot).

3 - Vienkārši paņemiet kreiso kāju atpakaļ, stiepšanās un relaksācijas (izelpot).

4 - Atgriezties pie ref. stāvoklis (ieelpot). 4 reizes.

29. "Paceliet roku uz augšu." (Kājām nedaudz atšķiras, lai nodrošinātu stabilitāti).

1 - Paņemiet labo roku uz labo pusi - uz augšu, paskatieties uz palmu, pagriežot galvu pa labi (ieelpojiet).

2 - Atgriezties sākotnējā stāvoklī (izelpot).

3 - Tas pats ar kreiso roku (elpa).

4- Atgriezties sākuma stāvoklī (izelpot). 3-4 reizes.

30. Balstoties uz rokām un ceļiem.

1 - Labais ceļš slīd gar grīdu uz kreiso roku (ieelpot).

2 - Atgriezties sākotnējā stāvoklī (izelpot).

3 - Kreisais ceļš - pa labi (ieelpot).

4 - Atgriezties sākotnējā stāvoklī (izelpot). 3-4 reizes.

Piem. pozīciju Izelpot

Četri! Izelpot Piem. ceļa locītavas stāvoklis.

31. "Kompass". Stāvot uz rokām un ceļgaliem.

1 - Iztaisnojiet labo kāju muguru, kāju uz grīdas.

2 - Ar labo iztaisnoto kāju iezīmējiet apli ap maksimālo amplitūdu (cik vien iespējams), bīdot kāju pa grīdu uz labo roku.

3 - Labās pēdas, cik vien iespējams, slīd pretējā virzienā.

4 - Atgriezties sākotnējā pozīcijā.

Tas pats ar kreiso kāju. Palaist 3 reizes ar katru pēdu.

Četri! Piem. pozīciju

32. "Sasniedziet grīdu."

Stāvot ceļa locītavas pozīcijā.

1 - Novietojiet labo plaukstu uz kreisā pleca locītavas (ieelpojiet).

2 - Ielieciet labo plecu uz grīdas, atpūsties (izelpot).

3 - Noņemiet labo plecu no grīdas (ieelpojiet).

4 - Atgriezties sākotnējā stāvoklī (izelpot).

Dariet to pašu otrā pusē. Katrā pusē veiciet 4 reizes.

Raz! Labās puses kreisajā plecā. Ieelpot

Uzlieciet uz grīdas labo plecu un galvu.

Četri! Piem. ceļa locītavas stāvoklis.

Tas pats, no otras puses.

33. "Paceliet pretējās ekstremitātes."

1 - Vienlaikus pacelt labo roku uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ, kāju kājas “pret sevi”, lai saglabātu līdzsvaru (ieelpotu).

2 - Atgriezties sākotnējā stāvoklī (izelpot).

3 - Vienlaikus paceliet arī kreiso roku un labo kāju (ieelpojiet).

4 - Atgriezties sākotnējā stāvoklī (izelpot). 4 reizes.

34. "Ievietojiet galvu un roku." Celiņi kopā, rokas plaukst.

1 - Ielieciet labo plecu uz grīdas, kamēr labā roka paliek iztaisnota, bet kreisā daļa liekas pie elkoņa, galva griežas pa kreisi un atrodas uz grīdas. Atpūtieties (izelpot).

2 - Atgriezties sākuma stāvoklī (ieelpot).

3 - Tas pats ar otru pusi: novietojiet kreiso plecu uz grīdas un atpūsties (izelpot).

4 - Atgriezties sākuma stāvoklī (ieelpot). 3 - 4 reizes katrā pusē.

Piem. pozīciju Plaši atdalītas rokas.

Raz! ielieciet galvu un labo plecu uz grīdas. Izelpot

35. "Kitty". 1 - Salieciet muguru uz augšu, nolieciet galvu (ieelpojiet). 2 - Tagad saliekt krūšu rajonā, paceliet galvu un skatieties uz priekšu (izelpot). 4 - 6 reizes.

Salieciet atpakaļ.

Salieciet muguru uz leju, skatieties nākotnē.

36. "Māja". Izliecoties uz plaukstām un kājām, kājas un ieroči iztaisnojās, iegurņa daļa tiek pacelta.

1 - Nolaidiet iegurni uz labo pusi uz grīdas, liekot ceļus.

2 - Atgriezties pie ref. pozīciju

3 - Nolaidiet iegurni uz grīdas pa kreisi.

4 - Atgriezties sākotnējā pozīcijā. 3 - 4 reizes katrā virzienā.

Raz! Sēdieties pa kreisi. Izelpot

"Māja". Piem. pozīciju Ieelpot

Trīs! Sēdieties pa labi. Izelpot

Šis ir viens no vienkāršākajiem uzdevumiem. "Acis baidās, rokas dara!".

37. Plaukstas locītavas pozīcijā muguras daļa ir saliektas pa labi - pa kreisi, pārvietojot rokas caur otru.

3 reizes katrā virzienā.

Pārvietojiet rokas ap apli.

Kājām nav kustību.

Viens veids. tad atpakaļ.

38. "Lisichkin asti". Kājas tiek paceltas, ceļi ir kopā.

1 - Uzmanīgi pārvietojiet kāju uz labo pusi, galvu nolieciet pie labā pleca (ieelpojiet).

2 - Atgriezties sākotnējā stāvoklī (izelpot).

3 - Tas pats pa kreisi (ieelpot).

4 - Atgriezties sākotnējā stāvoklī (izelpot). 4 reizes katrā virzienā.

Galvas un pēdas pa kreisi.

Ref. pozīciju

Galvas un kājas, lai paņemtu labo pusi.

Atgriezties pie ref. pozīciju

39. Diafragmas elpošana. (Skat. # 19).

Iv. Uzdevumi ref. atrodas uz sāniem.

40. "Pastaigas, kas atrodas uz sāniem."

1 - Atrodas kreisajā pusē. Labās puses uz priekšu - labā kāja atpakaļ. Simulēt kājām, pārvietojot ekstremitāšu pārmaiņus - skaitītāju.

2 - Ieslēdziet labo pusi. Arī atdarina staigāšanu ar kreisajām ekstremitātēm. 20 sekundes

Imitācija kājām, kas atrodas jūsu pusē.

Imitācija kājām, kas atrodas jūsu pusē.

41. "Mēs zīmējam pusloku ar kājām, kas atrodas uz sāniem."

1, 2 -Izejoties kreisajā pusē, lai veiktu labo kāju pa kreisi, pieskaroties grīdai ar labo kāju, tad priekšā, tad aiz jums.

3, 4 - Tas pats atrodas labajā pusē.

6 - 8 reizes katrā pusē.

Raz! Pārvietojiet kāju uz priekšu, pieskarieties grīdai ar kājām.

Pārvietojiet kāju caur kāju.

Divi! Pieskarieties grīdai aiz jums.

1 - Paceliet rokas caur sāniem uz augšu (ieelpojiet).

. Pievienojieties birstei "pilī".

2 - Pagrieziet plaukstas uz augšu un viegli pavelciet, stiepjot mugurkaulu. Tajā pašā laikā neatrodieties uz pirkstiem, mēģiniet sasniegt savus papēžus (izelpot).

3 - Elpojiet. Atvērt birsti

4 - Nolaidiet rokas zem sāniem (izelpot).

Izelpot, atslābināties, uzturēt pozu.

Palaist 3 reizes lēnām.

Jūs sajutīsiet enerģijas pieplūdumu organismā, tas var pat sakarst, pateicoties enerģijas plūsmai.

Varbūt pietiekami. Es iesaku jums pakāpeniski apgūt šo mugurkaula osteohondrozes vingrojumu kompleksu pēc sirds, pievienojot vairākus jaunus vingrinājumus no šī kompleksa katrai sesijai. Tad fizioterapija mugurkaula osteohondrozē būs jums patīkams un iecienīts vingrinājums.

Uzziniet, kā saprast savu ķermeni, klausīties savas jūtas, koncentrējieties uz slimajiem orgāniem koriģējošās vingrošanas laikā, lai virzītu kustības dziedinošo enerģiju tā paredzētajam mērķim.