Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

• Uzziniet pareizu elpošanu.
• Atbilstības treniņu metodes.
• Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
• Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
• Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

• Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
• Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
• Palielināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
• Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

• Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
• Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
• Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

1. Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
3. Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

1. Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
2. Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
4. Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku ​​pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

1. Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
2. Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
4. Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
5. Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
6. Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

1. Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
3. Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
4. Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

1. Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
2. Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
3. Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
4. Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

Iesniegtais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visa muskuļu un skeleta sistēmas darbību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

1. Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā un sasietu uz ceļiem. Maigi noliecieties un staigājiet, cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un grūti, bet sāpes pakāpeniski iet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai veiktu 2 soļus, tad katru dienu pasākumi ir jāpalielina.
2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, mēģiniet aptvert zeķes un velciet to pret jums. Vingrojums stiepjas ceļa locītavās un baro audus ar skābekli.
3. Kājas stāv plašāk nekā pleci, turot roku, lai atbalstītu, tupētu ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
4. Kneeling rokas stiepjas uz priekšu. Uz izelpas, jums ir viegli maigi starp kājām. Veiciet treniņu 30 reizes.

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādās slimībās:

• osteohondroze;
• ceļa slimība;
• dzimumorgānu sistēmas slimības;
• rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Daži vingrinājumi MTB:

• Sēžot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, piestipriniet simulatora rokturi ar rokām. Paceliet rokas, kamēr noliecaties uz priekšu. Ja tas izdarīts pareizi, mugurkaula tiks izstiepta, muguras daļa sagriežas, plecu lāpstiņas saplūst.
• Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, liekot elkoņus.
• Sēžot ar muguru uz simulatoru, ar sāpīgu roku, turiet rokturi, paceļot to uz augšu, cik vien iespējams.

Komplekss vingrinājums Bubnovskis uz vingrošanas bumbu

Fitball vingrinājumi palīdz izstrādāt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

• Gulēt uz bumbu, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas uz sienas. Ieelpojot, paceliet rumpi augšup, kamēr izelpot, zemāk. Atkārtojiet to, cik daudz spēka.
• Gulēt uz bumbu, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
• Ietīšanas bumbu ar rokām, ceļgala uz leju, mēģinot pull up, nav slodze mugurkaula.

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Šodien paplašinātāji ir universāla lādiņa, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un tajā pašā laikā aizņem ļoti maz vietas. Taču tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti restaurācijas nolūkos.

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumi, kas paredzēti stiepšanai ar paplašinātāju, ļauj jums attīstīt muguras muskuļus:

1. Turiet paplašinātāju cieši rokās. Sasniedziet to, pēc tam viegli pagrieziet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
2. Sēžot uz krēsla, mēs stiprinām paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam vilkt to uz sevi. Nepieciešams vilkt, cik daudz spēka. Katra pacienta pieejas tiek izvēlētas individuāli.
3. Paplašinātājs ir cieši piestiprināts pie sienas. Stāviet pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām velciet paplašinātāju uz krūtīm, mugurai, veicot vingrinājumu, jābūt taisnām, kājas nošķirtas nedaudz plašākas par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atgūšanas vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

1. Atrodas uz muguras, ar rokām turot fiksētu stabilu atbalstu. Gumijas paplašinātājam jābūt nostiprinātam uz vienas kājas. Uzmanīgi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz tas pieskaras papēžam. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai.
2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšminētajā uzdevumā, tikai divas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes 2-3 pieejai.
3. Gulēja uz krūtīm ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir nostiprināta ar paplašinātāju. Gludi izprast kāju un saliekt to pie ceļa locītavas. Vingrinājums katrai kājai veikt 20 reizes.
4. Pastaigas pa visiem četriem plašos soļos. Ir nepieciešams pārvietoties šādā veidā ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
5. Lai gulēt uz vēdera uz augsta stenda, turot uz tās malas, kājas būtu jāsamazina zem sola līmeņa, nedaudz saliektas pie ceļiem. Paņemiet kārtas, paceliet kājas, vienlaikus ieņemot dziļu elpu un izelpojot. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā:

1. Pushups no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums, lai veiktu 5-6 reizes.
2. Turot durvju rokturi, gludi griezieties. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu pozu un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
3. Gulēšana uz soliņa, rokas aiz galvas, vienmērīgi paceliet kājas 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Pilnīgi veselīgs un laimīgs cilvēks var būt jebkurā vecumā. Pietiek tikai, lai pārraudzītu diētu un arī veltītu laiku vingrošanai. Dr Bubnovskis izstrādātā tehnika, lieliska mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.

Kā darīt vingrošanu Bubnovskis mājās

Vingrošana Bubnovskis dod cerību tiem, kas cieš no mugurkaula un locītavu sāpēm. Jaunā tehnika ļauj atgriezt labu veselību, atbrīvoties no sāpēm. Tehnikas pamatā ir kustība.

Ko iesaka Bubnovskis?

Dr Bubnovskis veicina kustības dziedinošo spēku. Tikai kustība var pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļaut tai atbrīvoties no slimības.

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis uzskata, ka pārējo ārstu ieteiktā atpūta un piepūles trūkums traucē atveseļošanos.

Viņš ierosina izmantot enerģijas simulatorus, lai atbrīvotos no tūskas. Pietūkums daudzos gadījumos izraisa sāpes. Slodzes arī regulē asins piegādi slimajam orgānam.

Kāpēc jums ir nepieciešama vingrošana Bubnovskis

Ārstēšana, ko Bubnovskis iesaka, var dziedināt ķermeni bez medikamentiem un operācijām.

Sergejs Mihailovičs izstrādāja aprakstīto metodi pēc savas pieredzes. Pēc nelaimes gadījuma viņš tika nolemts invaliditātei, nesaskaņoja un sevi dziedināja. Tagad ārsts dod cilvēkiem veselības noslēpumu.

Medicīnisko vingrošanu Bubnovsky var izmantot gan mugurkaula, gan locītavu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Bubnovska ieteiktie vingrinājumi kalpo vairākiem mērķiem:

• Muguras muskuļu stiprināšana un attīstība;
• Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, pazeminot asinsspiedienu;
• Stresa samazināšana mugurkaulā un locītavās;
• Asinsrites veidošanās slimos orgānos.

Kā sākt

Ja jums ir nepieciešama fizioterapija, bet vēlaties to darīt mājās, vispirms jums būs piemērota adaptīvā vingrošana. Tas palīdzēs pierast pie jaunajām slodzēm. No rīta nevajadzētu izlēkt no gultas, lai sāktu vingrinājumus. Dr Bubnovskis iesaka nesteidzēties. Gulēt gultā, veiciet vienkāršus vingrinājumus, palīdziet ķermenim pamosties.

Komplekss vingrinājums pēc miega

1. Pagrieziet muguru, izstiepiet rokas pie ķermeņa un nedaudz izstiepiet kājas. Veikt pagriezienus, velkot lielās kājas prom no jums un pret sevi.
2. Tajā pašā pozīcijā pārvietojiet un izplatiet kājas, mēģinot pieskarties gultai ar īkšķiem.
3. Pagrieziet pēdas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
4. Izspiediet pirkstiem, it kā jūs satvertu ābolu. Tad izstiepiet pirkstus un pēc iespējas izplatiet tos.
5. Pavelciet papēžus uz sēžamvietām, bīdot kājas uz gultas. Tad izstiepiet kājas.
6. Nedaudz salieciet ceļus. Uz katras kājas pārmaiņus velciet pirkstus cieši pret jums, līdz iegurņa sāk kustēties.
7. Saliecies pie ceļiem un nedaudz izkliedējiet kājas, novietojiet rokas uz sāniem ar plaukstām uz leju. Alternatīvi, ielieciet ceļgalus, mēģinot pieskarties gultai ar iekšējo augšstilbu.
8. Tiem, kas cieš no aizcietējumiem, hemoroīdi, kuriem ir lūzums taisnajā zarnā vai iegurņa orgānu prolapss. Ir nepieciešams saliekt kājas, piespiediet kājas kopā. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, saspiežot tās. Uz izelpas, zemāk, atpūsties.
9. Nolaidiet kājas, izstiepiet rokas. Vienu kāju saliekot, izvelciet to ar rokām un mēģiniet nospiest ceļgalu uz krūtīm. Mugurkauls pieaugs, bet brīvajai kājai jāatrodas uz gultas. Labākais rezultāts ir, ja jūs varat sasniegt zodu ar savu ceļgalu.
10. Viegla un efektīva vingrošana, lai nostiprinātu vēdera muskuļus: saliekt kājas, turiet kājas pie gultas un lociet rokas uz vēdera. Ieelpojot, mēs piepūstam vēderu, kamēr izelpojam, mēs ievilkjamies.

Šie vingrinājumi ir jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tie ir pieejami pat nesagatavotai personai.

Terapeitiskā vingrošana ir lieliski apvienota ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovskis uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

Adaptīvā vingrošana

Kad esat pabeidzis vingrinājumus gultā, jūs varat turpināt nopietnāku darbu. Šie vingrinājumi ir arī viegli izpildāmi, bet jāsāk ar tiem, kas nerada grūtības. Pakāpeniski pievienojiet sarežģītākus vingrinājumus. Klasēm jums būs nepieciešama paklāja.

Komplekss iesācējiem

1. Pirmajam vingrinājumam, ceļojiet, ieelpojiet, paceliet rokas priekšā, nolaižiet tās zem sāniem. Izelpot, nokļūt uz papēžiem.
2. Sēžot uz papēžiem, novietojiet rokas uz vēdera. Uzvelciet dziļu elpu caur degunu, pēc tam saspiediet lūpas cieši un izelpojiet, padarot skaņu “pf-f”.
3. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļgalus, aizlieciet rokas aiz galvas. Ieelpot. Izelpot, pacelt grīdu, pavelciet rokas uz ceļiem. Ieelpojot, atpūsties, ņemiet sākuma pozīciju.
4. Joprojām gulēja uz muguras, izlieciet rokas pie sāniem, saliekt kājas pie ceļiem un nedaudz atdaloties. Ieelpojot, ceļot ceļgalus, paceliet sēžamvietas.
5. Nogulst, aust savas kājas, saliekt ceļus, paceliet kājas uz augšu. Roku aizdare zem galvas. Ieelpojiet, izelpojot, izstiepiet elkoņus uz ceļiem, paceliet iegurni un plecus. Ieelpojot, novietojiet galvu uz grīdas, izstiepiet kājas un turiet tās uz svara, neatvienojot pēdas.
6. Ieslēdziet labo pusi, neatvienojiet kājas. Ielieciet labo roku uz grīdas, velciet to uz sāniem. Izelpojiet, izelpojot, izstiepiet kreiso elkoņu uz ceļiem, paceliet ķermeni un noliecoties uz labo roku. Ieelpojot, nolaidiet galvu un kājas, ja iespējams, nepieskaroties grīdai.
7. Atkārtojiet 5. uzdevumu, pēc tam pagrieziet pa kreisi un izmantojiet 6. vingrojumu, kas atrodas kreisajā pusē.
8. Stāvieties uz visiem četriem, atdaliet pēdas no grīdas un nogādājiet tās kopā. Šūpoties uz sāniem, pārvietojot iegurni uz vienu pusi un kājas uz otru.
9. Joprojām stāvot uz četrām pusēm un nometot pēdas, virzieties uz priekšu, it kā jūs gulētu uz vēdera. Iet uz galu nav nepieciešams. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Kas tālāk

Jāatceras, ka medicīnas vingrošana sniegs rezultātu, ja to darīsiet regulāri. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, kas sāk ārstēšanos. Tie ir vienkārši un tos var veikt mājās. Sarežģītākos uzdevumus vislabāk veikt ārsta uzraudzībā.

Bubnovska izstrādātie kompleksi ietver vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām, locītavām un muskuļu stiprināšanai. Ārsts konsultē cilvēkus, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ticēt slimībai.

Vingrošana un kustība var brīnīties.

Pateicoties Bubnovskas metodei, tūkstošiem cilvēku atgriezās pilnā dzīvē. Jūs varat arī!

Vingrošanas ārsts Bubnovskis mājās. 20 efektīvi vingrinājumi Bubnovskis mājās

Veselīga muskuļu un skeleta sistēma padara mūsu dzīvi vērtīgu, un diemžēl mēs to saprotam un zinām, kad ar to rodas problēmas. Kustība ir dzīve, un tas nav tikai teiciens, bet gan fakts, ko pierāda pieredze. Šodien mēs runāsim par to, kā bez medikamentiem tablešu, injekciju un ziedu veidā, uzlabos Jūsu veselību, izārstēs mugurkaulu un novērš ķermeņa problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu.

Mājas veselības nodarbības - vingrošana Bubnovsky bez simulatoriem ir lielisks un pierādīts veids, kā stiprināt savu veselību, neizmantojot nekādas zāles.

Mājas vingrošana Bubnovskis

Dr. Bubnovskis izstrādāja ārstnieciskus vingrinājumus mugurkaulam un visai muskuļu un skeleta sistēmai. Sporta spēles ir lieliskas, bet labāk ir veikt fizioterapiju, pateicoties kurai jūs ne tikai saglabāsiet muskuļus labā stāvoklī, bet arī atbrīvosies no jebkādām problēmām, kas saistītas ar mugurkaulu, pat ja tās bija iedzimtas.

Bubnovskis ir izstrādājis vingrinājumus, kuru īstenošanai nepieciešami speciāli aprīkoti simulatori, bet diemžēl ne visiem ir iespēja apmeklēt šādas sporta zāles. Neaizmirstiet, jo šādos gadījumos ārsts mājās piedāvā vingrošanu Bubnovskij.

Šiem vingrinājumiem nav nepieciešamas nekādas papildu iekārtas un speciālie simulatori, tos var veikt visi mājās, un tā ir viņu galvenā priekšrocība, protams, papildus tam, ka tie ir efektīvi to pareizas un regulāras darbības gadījumā.

Vingrošana Bubnovskī ar osteohondrozi

Diemžēl statistika liecina, ka šajā brīdī katrai trešajai personai ir problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu, un vairums gadījumu ir dažāda veida un grādu osteohondrozes klātbūtne.

Bubnovska metode palīdzēs atbrīvoties no šīm problēmām, bet ir vērts atzīmēt, ka tas ir izstrādāts uz ilgu laiku, un, veicot vingrinājumus pāris reizes - jūs nesaņemsiet efektu, tas būtu regulāri vingrinājumi.

Turpmāk minētie vingrinājumi ir ļoti vienkārši un efektīvi, ja tos veic regulāri un pareizi. Bubnovska vingrošana ir lielisks veids, kā uzlabot asinsriti un visus procesus, kas notiek mugurkaula nodaļā. Arī īstenoto vingrojumu kompleksa īstenošana stiprinās muskuļu korseti, palīdzēs kaklam pārvietoties jebkurā virzienā bez sāpīgām sajūtām.

Vienkārša un efektīva vingrošana ar osteohondrozi:

• Grieziet pa kreisi un pa labi. Mēs viegli pagriežam galvas uz vienu plecu pusi, turam vienu minūti galvu šajā „perspektīvā”, atkārtojiet to pašu pretējo pusi. Šādas atkāpes ir jāatkārto ne reizi, pārmaiņus katrā pusē. Jūs varat to veikt sēžot vai stāvot, kā vēlaties, un vajadzības gadījumā palīdziet ar roku.

• Mēs turpinām galvas slīpuma kompleksu. Tagad mēs tos darām uz priekšu un atpakaļ. Visi vingrinājumi ir jāveic vienmērīgi un lēni, lai neievainotu kaklu.
• Galvas pagriezieni dažādos virzienos, aizkavēšanās katrā no tiem.
• Galvas apļveida apgriezieni, vispirms pa labi, tad pa kreisi.
• Lēnām mēs nododam savas rokas aiz muguras un piestiprinām tās slēdzenē, sākot tās, cik vien iespējams. Šajā gadījumā zods ir jāvelk pēc iespējas vairāk.

Šie vingrinājumi kādam šķiet pamatīgi, bet, ja tie tiks veikti pareizi, jūs jutīsiet, ka to nav iespējams atkārtot vairākas reizes. Osteohondroze pēc pāris dienām neizdosies, tāpēc vingrošana ir regulāri jāveic, vēlams katru dienu. Tas neņem daudz laika, bet pēc dažām nedēļām jūs jutīsiet pozitīvu rezultātu.

Vingrošana Bubnovsky par svara zudumu

Visas sievietes bez izņēmuma vēlas būt skaistas, slaidas un pievilcīgas. Daži par šo sūkni lūpām, veicina tauku atsūkšanu, palielina krūtīm. Jūs varat padarīt savu ķermeni skaistu un piemērotu bez operācijas, novājinošas diētas un zāļu lietošanas.

Dr Bubnovskis piedāvā savas skaistumkopšanas receptes, par kurām jums nav nepieciešams tērēt daudz naudas. Vingrinājumi slaidam skaitlim:

• Atgriezieties pie sienas: viss ķermenis cieši piespiež pret to. Vēderim jābūt ievilktam (šis noteikums attiecas uz jebkuru svara zudumu un slaidu ķermeni). Abas rokas pacelsies un "ar sauli" sasniedz visu savu spēku. Visam ķermenim jābūt stingri nospiestam pret sienu. Šajā pozīcijā jums ir jāpaliek vismaz minūti, pēc 10 sekundēm, kad pareizi izpildāt šo vingrinājumu, kuņģis un kājas sāk sakrata. Laika gaitā ir jāpalielina atkārtojumu skaits un laiks, kas pavadīts šajā amatā.
• Pēc tam, kad uzzināsiet, kā pareizi izpildīt iepriekšējo vingrinājumu pret sienu, varat pāriet uz sarežģītāku versiju - nepaļaujot uz sienas, un tajā pašā laikā tas kļūst par pirkstiem.
• Mēs ņemam nelielas tenisa mīkstās bumbiņas, tās aizvietojam ar kājām. Turiet, lai atbalstītu. Lēnām sākam sēdēt, turot taisnu muguru. Atkārtojumu skaitam jābūt vismaz desmit vienai pieejai. Katru reizi, palielinot squats skaitu. Laika gaitā jūs varat iegādāties lielākas bumbas un veikt šos uzdevumus. Visi muskuļi darbojas, it īpaši sēžamvietas un kājas, arī muguras apakšējā daļa.

• Mēs novietojam uz līdzenas virsmas, šī grīda ir vislabāk piemērota šim vingrinājumam. Paceliet krūtīm, plecu lāpstiņas tiek samazinātas, cik vien iespējams, kamēr galva paliek uz grīdas, kakls ir pagarināts. Mēs paliekam šajā amatā vismaz 30 sekundes, pēc tam mēs atpūsties, un mēs atkal atkārtojam šo uzdevumu vairākas reizes.
• Mēs gulējam uz grīdas, saliekam ceļus, pacelam apakšējo muguru un iegurni pēc iespējas augstāk, bet plecu lāpstiņas paliek savā vietā (tā sauktais “sēžas tilts”). Mēs veicam vingrinājumu lēni, atkārtojumu skaitu, ko izvēlamies patstāvīgi, vairākās pieejās. Pārtraukums starp pārgājieniem ir 1-2 minūtes.

Vingrošana Bubnovska trūce

Ja Jums ir starpskriemeļu trūce, tad, visticamāk, jums tika piedāvāts to noņemt ķirurģiski. Bet nevilcinieties pie secinājumiem un lēmumiem, jo ​​šo metodi vienmēr var izmantot. Runāsim par to, kā Dr Bubnovskis iesaka atbrīvoties no trūces. Ir vairāki vingrinājumi, kas palīdzēs jums cīnīties pret šo slimību:

• Mēs mierīgi elpot visā kompleksā, vingrinājumi ir gludi, bez pēkšņām kustībām. Mēs nolaižamies uz grīdas, ieelpojot mūsu rokas, mēs pārvietojam savas rokas aiz galvas, sasaistot mūsu īkšķus ar otru un velkot zeķes prom no mums, izvelkot mugurkaulu. Uz izelpas, nospiežot apakšējo atpakaļ uz grīdas. Ķermenim jābūt pastāvīgā spriedzē. Vizuāli tikai vēdera kustības.
• Tagad jums ir jāveic līdzīgs vingrinājums ar zeķu vilkšanu uz sevis.
• Gulēja uz grīdas ar visu ķermeni, rokas pie šuvēm, pārmaiņus saliekt katru kāju ceļgalā. Mēs atkārtojam to vismaz 20 reizes uz katras kājas.

• Mēs nonākam pie visām četrām pusēm, mugurpuse ir vienmērīga. Alternatīvi staigāt katru kāju pretējā virzienā. Atkārtojumu skaits katrā kājā nav mazāks par 15 reizēm. Katru reizi, palielinot soļu skaitu.

Visām Bubnovska kompleksa kustībām jābūt gludām un lēnām. Tas ir to īstenošanas pareizība un līdz ar to arī efektivitāte. Jums nevajadzētu mēģināt veikt visus simtus vingrojumu, kas ir ārsta vingrošanas kompleksu sarakstā, jums jāizvēlas tie, kas jums ir piemēroti. Faktori, kas ietekmē izvēli:

• slimība
• viņa grāds
• fiziskās spējas
• kontrindikāciju klātbūtne

Ir iespējams atbrīvoties no muguras sāpēm un muskuļu un skeleta sistēmas slimībām bez operācijas un medikamentiem, un Bubnovskajas mājas vingrošana sievietēm ir lielisks pierādījums tam.

Veselības nodarbības
Dr Bubnovskis

Prof. S. M. Bubnovskis personīgi vada mediju.

Par tehniku

Nav nevienas personas, kas atjaunotu veselību
zāles. Narkotikas var novērst tikai slimības simptomus,
vadot viņu iekšā. Var atjaunot locītavu un muguras veselības stāvokli
tikai kustība. Bet kustība ir pareiza.

Pēc 22, Sergejs Mihailovičs Bubnovskis nonāca autoavārijā. Pārcelts
vairākas smagākās operācijas locītavās un mugurkaulā. Pēc tam
varēja staigāt tikai ar kruķiem. Zināmie medikamenti nedeva
rezultāts.

Veselības atjaunošana aizņēma 30 gadus, par kuriem viņš izveidoja
fundamentāli jauna muskuļu un skeleta slimību ārstēšanas metode
sistēma, kas ļāva viņam atbrīvoties no kruķiem un bezdarbības.

Šajā laikā visi šķietami nesatricināmie postulāti šajā jomā ir
traumatoloģija, ortopēdija, neiroloģija un vingrošanas terapija. Līdz šim tas ir
tika ārstēti aptuveni 1,5 miljoni cilvēku. Izveidots vairāk nekā 100
medicīnas centri, kas darbojas saskaņā ar Bubnovska metodi.

Kineziterapija (kinētika - kustība, terapija - ārstēšana (latīņu)) - jauna metode
muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšana, kurā pacients pats
piedalās viņa atgūšanā, īstenojot
speciālu rehabilitācijas aprīkojumu vai bez tā.

Sistēma ļauj atjaunot veselību dažu mēnešu laikā.
muskuļu un skeleta sistēmas jebkurā vecumā, ar jebkādiem ievainojumiem vai
slimība.

Kādas problēmas jūs varat atrisināt, izmantojot Dr. Bubnovska metodi?

• Jostas, krūšu kurvja un kakla starpskriemeļu trūce
  mugurkaula sekcija
• Sāpes plecos, rokās, kaklā, galvassāpēs,
  reibonis
• Akūtas muguras un locītavu sāpes (osteohondroze, lumbago,
  radikulīts, išiass)
• Sāpes pēdās, padagra
• Osteoporoze un galvas jutības traucējumi
  ar osteohondrozi
• Ankilozējošais spondilīts (ankilozējošais spondilīts)
• Artroze un lielu locītavu artrīts (plecu, t
  elkoņa, ceļgala, gūžas)

• Reimatoīdais artrīts - kompensācija
• Pozīcijas pārkāpumi (dažāda sarežģītības pakāpes skolioze,
  Scheuermann-Mau slimība, plakanība) - funkcionālā remodelācija
• Mugurkaula un iegurņa kaulu kompresijas lūzumi
  (no otrās kaitējuma dienas)
• Stāvoklis pēc sirds operācijas (koronāro artēriju aorta)
  manevrēšana, stentēšana utt.), sirdslēkmes
  smadzeņu infarkts
• Lielu locītavu endoprotezēšana (ceļgala,
  gūžas) - rehabilitācija
• Iekšējo orgānu (prolapsu) izlaišana
  pēcdzemdību periods un bezgalīgs vecums
  (menopauze) - profilakse un korekcija

Par semināru. Kādas ir Bubnovskas mācības?

Ir daudz cilvēku, kuri vēlas saņemt personisku tikšanos ar Dr. Bubnovsky.
Bet viņa laiks ir ierobežots, tāpēc rinda tiek izstiepta 2-3 mēnešus.

Lai ikviens varētu saņemt personisku konsultāciju ar Sergeju
Mihailovičs tika izveidots "Nodarbību veselības ārsts Bubnovskis".
Tie ir praktiski semināri, kas ietver visus apspriešanās posmus, t
tikai grupas formātā:

• Vēstures uzņemšana;
• Skatiet momentuzņēmumus;
• Myofascialitātes diagnoze;
• Funkcionālā pārbaude
  rehabilitācijas simulatori (MTB);
• Diagnoze un personīgie ieteikumi no ārsta
  Bubnovskis. Secinājums ir izdots pēc kārtas.

Jūs arī uzzināsiet, kā izdarīt Bubnovska vingrinājumus
jūsu konkrētajā gadījumā. Uzziniet metodes
dabīgā anestēzija. Jums nav tikai sausa informācija,
bet nekavējoties to apgūt praksē. Un nekavējoties atbrīvoja.

Pēc semināra jūs varat turpināt ārstēšanu savā vai citur
Bubnovska centrs dzīvesvietā (kas apmeklēja semināru
Primārā konsultācija nav nepieciešama).

Tā kā darbnīca ietver individuālu darbu, maksimāli
dalībnieku skaits - 24 cilvēki.

"Lesson Bubnovsky" notika 3 gadus. Šajā laikā viņi apmeklēja
aptuveni 6000 cilvēku. Semināri regulāri notiek 25 centros
Bubnovskis Maskavā, Maskavas reģionā, Sanktpēterburgā, Kazanā, Minskā,
Sevastopole.

Gaidāmie semināri:

9. decembris - Sevastopole

Atrašanās vieta: Sevastopole, st. Taras Ševčenko, 6, b.1

Laiks: 10: 00-13: 00

Atlikušās vietas: 5 no 24

Izmaksas: 6000 rubļu.

18. decembris - Maskava, Aviamotornaja

Atrašanās vieta: Maskava, st. Aviamotornaja, 10, 2. bloks

Laiks: 11: 00-14: 00

Atlikušas sēdvietas: 7 no 24

Izmaksas: 7 500 rubļu.

19. decembris - Maskavas akadēmiskais

Atrašanās vieta: Maskava, st. Dm Ulyanova 31

Laiks: 11: 00-14: 00

Atlikušās vietas: 10 no 24

Izmaksas: 7 500 rubļu.

20. decembris - Maskava, Maryina Roshcha

Vieta: Maskava, Marina Grove 17. gājiens, 4, bld.1

Laiks: 11: 00-14: 00

Atlikušas sēdvietas: 12 no 24

Izmaksas: 7 500 rubļu.

21. decembris - Sanktpēterburga

Atrašanās vieta: Sanktpēterburga, Zanevska prospekts, 37

Laiks: 11: 00-14: 00

Atlikušas sēdvietas: 11 no 24

Izmaksas: 7 500 rubļu.

25. decembris - Maskava, Altufevo

Atrašanās vieta: Maskava, Altufevskoe šoseja, 70, 2. bloks

Laiks: 11: 00-14: 00

Atlikušas sēdvietas: 15 no 24

Izmaksas: 7 500 rubļu.

26. decembris - Maskava, Kutuzovskis

Atrašanās vieta: Maskava, st. Neverovsky, 10, BC Crosswall

Laiks: 11: 00-14: 00

Atlikušas sēdvietas: 14 no 24

Izmaksas: 7 500 rubļu.

Jūs varat samaksāt par piedalīšanos, izmantojot bankas karti, elektronisko naudu, pēc saņemšanas
Sberbank tuvumā vai skaidrā naudā birojā. Izvēlieties ērtu datumu un vietu semināram, noklikšķiniet uz
poga "Reģistrēt un maksāt." Pēc tam izvēlieties maksājuma veidu, kas ir piemērots jums un
sekojiet sistēmas norādījumiem.

Kāpēc tik dārgi?

Dārgi, salīdzinot ar to, ko? Tādi paši 7 500 rubļu var
tērēt:

• 2-4 masāžas sesijas, kas jebkurā gadījumā nepalīdzēs
  
• 2-3 manuālās terapijas sesijas, kas vislabāk sniegs
  gadījuma rakstura atvieglojumi
• Dārgu medikamentu kurss tikai īsi
  atvieglot simptomus, virzot slimību iekšā. Bet ne likvidēt
  tā iemesli.

Vai arī jūsu personīgajā locītavu dziedināšanas metodē
mugurkaula, kas ļaus jums nekad vēlreiz
tērēt naudu ārstiem un medikamentiem. Tātad, saglabājiet
desmitiem un simtiem tūkstošu rubļu.

Kāpēc tik lēti?

To cilvēku skaits, kuri vēlas saņemt tikšanos ar Bubnovsku
nepārtraukti pieaug. Ierakstiet 3 mēnešus iepriekš.

Un šis seminārs netika radīts, lai nopelnītu.
Un, lai ikviens varētu saņemt
personisku konsultāciju ar Bubnovsky par pieejamo naudu.

Mūsu misija: iemācīt maksimālo cilvēku skaitu
dzīvot bez sāpēm un medikamentiem. Un saņemiet kustības prieku.

Par autoru

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs

Profesors, MD, grāmatu sērijas autors
ķermeņa atveseļošanās. Vadošās televīzijas programmas "In Motion"
un “Satiksmes noteikumi”. Ierosināts būtībā jauns
rehabilitācijas un sāpju pārvaldības sistēma bez
narkotikas un operācijas, kas balstās uz
konsultācijas un fiziskā sagatavotība
darbību Sistēmas unikalitātes un Bubnovska vingrinājumi
apstiprina vairāki sertifikāti un patenti, kā arī marķēti
balvas un pateicības vēstules.

gadiem ir tehnika

medicīnas centri
visā Krievijā un pasaulē

miljoniem cilvēku
ārstēti

miljoni eksemplāru -
grāmatu vispārējā aprite

Patenti, sertifikāti, sertifikāti

Lai palielinātu, noklikšķiniet uz attēla

Dr Bubnovskis

Lai palielinātu, noklikšķiniet uz attēla

Bubnovskis runā televīzijā

"Noteikumi par ceļu" ar Dr Bubnovsky par Krievijas televīzijas kanālu

Lietotāju vienošanās par personas datu apstrādi saskaņā ar 152-FZ

1. Personas datu operators, kam piekrītat to apstrādei: IP Sergejs Bubnovskis. Adrese: 109156, Maskava, st. Saranskaja, 6, k. 2, kv. 64.

2. Personas datu saņemšanas un apstrādes mērķis ir pieteikties apmācībai. Krievijas lietotāju dati tiek glabāti serveros, kas atrodas Krievijas Federācijas teritorijā.

3. Personas datu saraksts, kurus var pieņemt apstrādei vietnē: vārds, uzvārds, e-pasta adrese, tālruņa numurs.

4. Personas dati tiek izmantoti, lai noslēgtu līgumu par apmācību, apmaksātu apmācību, informētu klientu par mācību procesu, informētu klientu par atlaidēm, akcijām un pasākumiem.

5. Mēs neizpaužam no jums saņemto personisko informāciju. Visa informācija tiek glabāta datubāzē serverī un mūsu vietējā datorā. Piekļuve serverim un datoram ir droši aizsargāta ar parolēm.

6. Informācijas sniegšana trešajām personām. Mēs garantējam, ka no jums saņemtā informācija netiks nodota trešajām personām, izņemot šādus gadījumus:
- Saskaņā ar saprātīgām juridiskām prasībām.
- Lai izpildītu visas saistības pret jums - bet tikai ar jūsu atļauju.

Medicīniskā kopīgā vingrošana pēc Bubnovska iesācējiem

Bubnovska locītavu dziedināšanas tehnika ir pierādījusi sevi visā pasaulē. Tas ietver ārstēšanu ar fizisko aktivitāti un novērš daudzas muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Vingrošana Bubnovsky iesācējiem ir vairākas tās iezīmes, kas jāievēro, veicot to.

Bubnovska tehnikas raksturojums

Saskaņā ar statistiku, muskuļu un skeleta sistēmas slimības skar apmēram 75% cilvēku uz planētas, un tas ir ne tikai vecāka gadagājuma cilvēki, bet arī jaunieši. Dr Bubnovskis uzskata, ka muskuļu un skeleta sistēmas veselību var atjaunot ar sporta palīdzību, un ar šiem mērķiem viņš izstrādāja īpašu vingrošanu.

Mugurkaula traucējumi ir bieži sastopami cilvēkiem, kas dzīvo zemu aktivitāti. Vienkārša iekasēšana iesācējiem saskaņā ar Bubnovsky palīdzēs neitralizēt negatīvās sekas. Bet ir svarīgi ne tikai pārvietoties, bet arī pareizi pārvietoties.

Bubnovskas vingrinājumi balstās uz šādiem principiem:

• Pareiza elpošana;
• Vingrinājuma precizitāte;
• Papildu ārstēšana, piemēram, masāža.
• Zāļu atteikšana.

Pēc tehnikas autora domām, tas palīdz ne tikai likvidēt vairākas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, bet arī uzlabot visu ķermeņa sistēmu darbību, uzlabot imūnsistēmas darbību. Vingrošanu var izmantot arī profilaksei. Kompleksa galvenās iezīmes, kas iesaka Bubnovskim iesācējiem, ir šādas:

• Sāpes un sāpes.
• Muskuļu relaksācija un tonizēšana.
• Iekaisuma novēršana.
• Kopīga attīstība.
• Asinsrites un spiediena normalizācija.
• Metabolisma paātrinājums.
• Audu uztura optimizācija.
• Stiprinot muskuļu korseti.

Lai uzlabotu ietekmi uz ķermeni, ārsts ir izveidojis īpašus simulatorus, kurus var izmantot tie, kurus mājās var izmantot tie, kuriem nav iespējas apmeklēt ārstniecības centru. Ir arī vairāki vingrinājumi, kas neprasa ekstras.

Bubnovska vingrošana iesācējiem

Ir tehnika, kas ir pieejama ikvienam un mājās. Lai to izdarītu, jums nav nepieciešamas īpašas ierīces, būs pietiekami daudz rotaļu laukuma ar horizontālu joslu, mazām hantām vai paplašinātāju. Pirms sākat veikt vingrinājumus, ir jāapzinās, ka šī metode prasīs, lai jūs būtu disciplinēts un pilnībā produktīvs. Neizlaidiet treniņus, nepareizi rīkojieties, pārkāpj elpošanas tehniku ​​- tas viss samazina vingrinājumu efektivitāti un drošību.

Ieteicams sākt ar nelielām slodzēm, kas saskaņā ar autora metodi tiek apvienotas ar adaptīvās vingrošanas kompleksu. To var veikt pēc miega, pat bez gultas. Atkārtojiet katru treniņu 15-20 reizes.

Rīta vingrinājumi pēc Bubnovska

Kad esat tikai nomodā, iekasējot Bubnovsky iesācējiem mājās, var būt šādi vingrinājumi:

• Jums ir jāatrodas uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa vīlēm, novietojiet kājas nedaudz plašākas par pleciem. Thumbs velciet to sev, tad no sevis.
• Sākuma pozīcija ir līdzīga. Izstiepiet un izplatiet kājas, mēģinot pieskarties lapām ar īkšķiem.
• Tajā pašā pozīcijā pagrieziet kājas pārmaiņus, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
• Iedomājieties, ka jūs saspiežat nelielu bumbu ar pirkstiem un pēc tam pēkšņi atbrīvojiet to, paplašinot un izplatot pirkstus.
• Atrodieties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Pabīdiet loksni, velciet pirkstus uz sēžamvietām un līdzīgām bīdāmām kustībām, lai tās atgrieztu sākotnējā stāvoklī.
• Gulēja pozīcijā iztaisnojiet rokas pie ķermeņa. Salieciet ceļus uz noliektu leņķi. Katras kājas pirkstiem, lai stipri virzītos uz iegurņa kustību.
• Gulēja stāvoklī novietojiet rokas gar ķermeni, plaukstas uz leju. Izkliedējiet izliektas kājas plecu platumā. Alternatīvi zagt jūsu ceļus uz iekšu, mēģinot pieskarties lapai ar augšstilba iekšējo virsmu.
• Vingrojums "sēžamvieta", kas īpaši attiecas uz tādām problēmām kā aizcietējums, hemoroīdi un citi. Tas arī palīdz saspringt sēžamvietas un kāju muskuļus. Gulēja stāvoklī, novietojiet rokas pie vīlēm, plaukstām uz leju. Salieciet ceļgalus un turiet kājas pēc iespējas tuvāk. Uz izelpas, jums ir nepieciešams, lai paceltu sēžamvietas un celma tos. Ja jūs darāt visu pareizi, tad augstākajā punktā viņi drebēsies. Kad jūs izelpojat, viegli nolaidiet sevi.
• Gulēja stāvoklī novietojiet rokas un kājas. Jums ir nepieciešams saliekt vienu ceļgalu, aizvilkt to ar rokām un izvilkt to līdz krūtīm. Muguri var pacelt, bet brīvajai kājai jāpaliek uz gultas taisni. Jūsu mērķis ir pieskarties jūsu zodam ar savu ceļgalu.
• Līdzīgā sākotnējā stāvoklī, saliekt ceļus, spiediet kājas uz loksnes. Ielieciet rokas uz vēdera un ieelpojiet, piepūšiet to kā bumbu, kā jūs izelpot, maigi izsitiet to. Šis vingrinājums palīdz saglabāt taisnās zarnas vēderu.

Vingrinājumi Bubnovskis pret sāpēm

Skeleta-muskuļu sistēmas slimībās cilvēks piedzīvo dažādas sāpīgas sajūtas. Bubnovska kopīgā vingrošana iesācējiem ir vērsta uz to likvidēšanu.

Vingrojumu komplekss mugurkaulam palīdz novērst muguras sāpes un uzlabot tās vispārējo stāvokli. Vingrinājumi ietver trīs posmus: relaksācija, muskuļu izstrāde un pabeigšana. Jūs nevarat izlaist nevienu posmu. Uzdevumi, kas iekļauti kompleksā, ir šādi:

• Maksimāli atpūsties, nolaisties un plaukstas.
• Gludi veidojiet "kaķēnu", saliekot muguru, ieelpojot un izliekot to kā izelpot. Atkārtojiet 15-20 reizes.
• Izstiepiet mugurkaula muskuļus. Jums ir nepieciešams sēdēt uz kreisās kājas augšstilba un nogriezt pa labi. Ar kreiso roku mēģiniet iegūt kaut ko priekšā. Katrai pusei atkārtojiet uzdevumu 10 reizes.
• Pozīcijā uz visiem četriem, izstiepiet ķermeni uz priekšu. Sadaliet tā svaru uz ceļiem un plaukstām, iegurņa un muguras lejasdaļā jābūt taisnai līnijai. Atkārtojiet 15 reizes.
• Visās četrās vietās salieciet rokas un ieelpojiet, nolieciet uz grīdas. Kājām jābūt nekustīgām. Pēc izelpas, atdodiet rokas uz sākuma pozīciju un nosēdiet iegurni uz jūsu papēžiem. Atkārtojiet kustību 15-20 reizes.
• Atrodoties uz vēdera, novietojiet rokas gar ķermeni. Uz izelpas paaugstiniet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot, nolaidiet to. Atkārtojiet 30 reizes.

Lai cīnītos pret muguras sāpēm, var izmantot autortiesību gumijas amortizatorus. Tās jāizmanto saskaņā ar instrukcijām, veicot vingrinājumus trīs reizes 12 reizes.

• Jums ir jāatrodas uz slīpi klāja. Galva ir augšpusē, rokas ir piestiprinātas pie rokturiem. Kājām uz ieelpošanas vienmērīgi izvelciet sevi, kad izelpojat atgriešanos sākuma stāvoklī.
• Veiciet soliņu, paceliet iegurni no horizontālā.
• Veiciet pakārtotu leņķi un piekārtiem ar kājām, kas pagrieztas uz horizontālās joslas.
• Uz nelīdzenām joslām ievelciet rokas ar rokām uz iegurņa un velciet taisnas lejas taisnā leņķī pret ķermeni.

Bubnovska tehnikas mērķis ir arī atjaunot kakla motorisko aktivitāti, novēršot galvassāpes. Vingrinājumi tiek veikti trīs reizes 12 reizes.

• Jums ir jāatrodas uz horizontālas virsmas un ņemiet hanteles. Veiciet sola presi, izelpojot, iztaisnot rokas un veiciet skaņu „Ha-a!”, Atgriežoties sākuma stāvoklī, ieelpojot.
• Izvietojiet hanteles, līdz tās nonāk saskarē ar virsmu, tad saliekt elkoņus. Kā jūs izelpot, paceliet hanteles un iztaisnot rokas.
• Relaksējieties uz grīdas vai sola. Atrodiet, paturot elpošanu, taisni rokas aiz galvas, turot hanteles. Veiciet treniņu trīs reizes 12 reizes.

Adaptīvā vingrošana

Ja iepriekšējie vingrinājumi jums tiek doti, tad jūs varat veikt adaptīvus vingrinājumus Bubnovskim iesācējiem mājās. Šī ir nopietnāka programma, kurai jums ir nepieciešams paklājs. Elpošana ir ļoti svarīga. Nepieciešama dziļa elpa un tā saucamā "tīrīšana". Paceliet ceļgalos, lai dziļi ieelpotu. Ieelpojiet un spiediet visu gaisa diafragmu uz leju, nolaižot to ar skaņu "Ha-a". Ja jūs darīsiet visu pareizi, jūsu balss būs zema.

Lai veiktu tīrīšanu, cieši saspiediet vaigus un lūpas. Piespiediet gaisu caur aizvērtām lūpām ar diafragmu, pavelkot vēderu uz aizmuguri. Pareizības kritērijs ir vēdera spontāna ievelšana un skaļa skaņa kā trompete.

Pēc tam, kad esat iemācījušies elpot pareizi, sāciet veikt vingrinājumus. Jūs varat kontrolēt pieeju skaitu. Tavs uzdevums ir izvēlēties ķermenim optimālu slodzi un pakāpeniski to palielināt.

• Atrodieties uz muguras, saliekt kājas taisnā leņķī. Izelpot mierīgi. Uz izelpas, nometiet plecus un pieskarieties ceļiem ar rokām. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Atrodieties uz muguras uz paklāja. Izplatiet pēdas 15-20 cm attālumā, tad saliekt ceļus. Izplatiet rokas dažādos virzienos, izelpojot, paceliet sēžamvietas un ceļus. Pēc ieelpošanas atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Pozīcijā uz muguras pievienojiet kājas un paceliet kājas, veidojot taisnu leņķi. Rokas jāaizver galvas aizmugurē. Tajā pašā laikā paceliet plecus un iegurni, elkoņus pieskaroties ceļiem. Pēc izelpas atgrieziet plecus un dodieties uz sākuma pozīciju, atstājiet savas pēdas.
• No iepriekšējās pozīcijas pagriezieties labajā pusē, izstiepiet labo roku uz sāniem un turiet to uz virsmas. Sasniedziet ceļus ar kreiso elkoņu, pārvietojot ķermeņa svaru uz labo roku. Nokļūt, nepieskaroties grīdai ar kājām un galvu. Dariet to pašu otrreiz.
• Stāvot uz visiem četriem, aizveriet kājas un velciet tās no grīdas. Veiciet sānu virzienu šūpošanos augšstilbā, cenšoties tos novietot uz grīdas. Novietojiet kājas pretēji.
• No iepriekšējās pozīcijas velciet uz priekšu, it kā jūs vēlaties gulēt uz vēdera, bet nepieskarieties grīdai. Relaksējieties, kad sajūtat stiepi.

Vingrošanas veikšanā svarīga ir regulārība. Ir nepieciešams palielināt slodzi vienmērīgi un pakāpeniski, speciālista uzraudzībā. Piedāvājam skatīties video par Bubnovska vingrinājumu iesācējiem.