Medicīniskā vingrošana ir neatņemama daļa no veiksmīgas ārstēšanas un ātras atveseļošanās pacientiem ar mugurkaula slimībām. Speciālie vingrinājumi ir paredzēti ārstiem, lai atgrieztu slimniekus ikdienas dzīvē.

Saturs

Sāpes mugurā ir izplatīta sūdzība daudziem pacientiem. Diemžēl tas ir mazkustīgs dzīvesveids, ilgstoša uzturēšanās datorā, mazkustīgs darbs utt. Ir mugurkaula slimību pamatcēloņi. Medicīniskā vingrošana mugurkaulā palīdz novērst šādas nepatīkamas sekas.

Tas ir svarīgi! Ir ļoti nevēlami patstāvīgi iesaistīties mugurkaula ārstēšanā un veikt vingrinājumus bez ārstējošā ārsta uzraudzības. Smagu slimību gadījumā ieteicams stingri ievērot ārstēšanas metodi un ārsta izrakstīšanu.

Spinālās slimības tiek ārstētas galvenokārt konservatīvi, terapeitiskā vingrošana ir viena no terapijas jomām.

Vingrošanas veidi

Ir daudz mugurkaula slimību, katrai no tām ir īpašs terapeitiskās vingrošanas veids. Visu vingrinājumu apvienošana ir tā, ka tie palielina elastību un uzlabo stāju. Vingrošanas vingrinājumu kompleksam, lai uzlabotu muguru dažādās patoloģijās, ir savas īpašības. Zemāk tiks uzskatīti šādi vingrošanas veidi:

• iesildīšanās vingrinājumu komplekts;
• vingrošana jostas vietai,
• Vingrošanas terapija mugurkaula stiepšanai (Mēs iesakām izlasīt par vingrojumiem muguras vingrošanas terapijai papildus šim pantam);
• LFC krūškurvim;
• vingrošana dzemdes kaklam;
• vingrinājumi pēc operācijas;
• atpūtas vingrošana.

Tas ir svarīgi! Terapeitiskajai vingrošanai vai fizioterapijas kompleksam (LFK) ir nepieciešams īstenot dažus noteikumus. Visi vingrinājumi tiek veikti lēni, vienmērīgi un lēni, tikai pēc iesildīšanās. Maksimālais atkārtojumu skaits - 8-10 reizes. Nelietojiet pretsāpju līdzekļus pirms treniņa. Tāpat nevēlams vingrošanu veikt slimību paasinājuma periodā.

Visiem ir nepieciešama mugurkaula terapija. Ārsti iesaka veikt vingrojumus terapeitiskiem un profilaktiskiem nolūkiem.

Sildīšanas vingrinājumi

Iesildīties - jebkuras vingrošanas sagatavošanas posms. Tas novērš saites un muskuļu bojājumus, palielina asinsriti. Apsildīšana sastāv no šādiem vingrinājumiem:

• kājas ir plecu platumā, jums ir nepieciešams dziļi elpot un vairākas reizes izelpot;
• plecu apļveida kustības;
• sasildiet galvu - lieciet uz priekšu, atpakaļ, pa kreisi, pa labi;
• roku rokās;
• iegurņa apļveida kustības;
• soli uz vietas;
• elpošana ieelpo un izkļūst.

Pirms vingrošanas vingrinājumiem nepieciešams iesildīties. Pretējā gadījumā palielinās saišu un muskuļu audu bojājumu risks.

Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaula jostas slimībām

Vingrinājumi muguras slimībām ir grūti izpildāmi, ja ir izteikts sāpju sindroms. Tāpēc pirms apmācības uzsākšanas ieteicams mazināt muskuļus un mazināt stāvokli. Terapeitiskā vingrošana pacientiem ar trūci un citām patoloģijām balstās uz šādiem principiem:

• vingrinājumi tiek veikti bez asām pagrieziena un svārstībām;
• izvairās no vērpes vingrinājumiem;
• lēkmes nav atļautas;
• Nelietojiet, ja rodas diskomforts vai sāpes;
• slodze uz pirmajām klasēm ir minimāla.

Mēs iesakām uzzināt vairāk par vingrinājumiem ar muguras radikulītu mūsu portālā.

Medicīniskā vingrošana ir nepieciešama tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem. Viņš nosaka noteiktus vingrinājumus saskaņā ar slimības attīstības stadiju.

Vingrošanas terapija mugurkaula stiepšanai

Šī terapeitiskā vingrošana ir nepieciešama pacientiem, lai atjaunotu mugurkaula funkcijas trūces un citu jostas slimību laikā. Pamatmācības:

• Peldēšana Visbiežāk pacientiem ieteicams peldēties uz muguras un pārmeklēt. Šīs metodes ļauj mugurkaulam dabiski ieņemt.

Tas ir svarīgi! Nav vēlams peldēt ar krūtsgājienu, jo šis stils papildus nospiež kakla muskuļus un saites.

• Pastaigas pa ceļiem un plaukstām. Veicot šo uzdevumu, rokām un mugurai jābūt taisnām. Tas ir pietiekami, lai šajā pozīcijā būtu pāris minūtes.
• Mugurkaula vilkšana uz sāniem un ar slīpumu uz priekšu. Velciet mugurkaulu uz priekšu uz jebkura atbalsta (izkārnījumiem utt.). Iegurņa un plecu nedaudz jāsakrīt. Muskuļi atpūsties un elpot tik viegli, cik vien iespējams. Vilces sāniem ieteicams veikt veselā pusē. Ar to varat ievietot nelielu rullīti (Lai iegūtu plašāku informāciju par mugurkaula veltni, mēs rakstījām iepriekš un ieteica pievienot rakstu grāmatzīmēm). Ķermenis ir nedaudz izmetams, kājas - uz priekšu.
• Vilkšana uz slīpas kuģa. Lai veiktu šo uzdevumu, ieteicams izmantot plašu virsmu. Plāksnes galā ir pievienotas siksnas, lai nostiprinātu plecu siksnu. Viena kuģa mala novietota uz skaitītāja balsta. Ērtībai zem kuņģa vai muguras ielikt spilvenu vai rullīti. Ir nepieciešams gulēt uz šāda klāja 10-15 minūtes dienā.

Agrāk mēs jau rakstījām, kādi simulatori var tikt izmantoti mugurkaula trūcei un ieteicams pievienot rakstu grāmatzīmēm.

Pacientiem, kuriem ir jostas trūce, ieteicams stiept mugurkaulu uz kuģa vai uz speciālas iekārtas.

Lai pēc iespējas ātrāk atgrieztos pilnas dzīves uzturēšanā, pacientiem jāveic vingrošana, lai stiprinātu saites, galvenie ir:

• Sākuma pozīcija - kas atrodas uz vēdera, rokā - zem galvas. Paceliet galvu, rokas un plecus, nevis paceliet no grīdas kājas un rumpja. Pakāpeniski varat sarežģīt vingrinājumu, iztaisnot kājas. Šajā pozīcijā ir jāglabā dažas sekundes. Atkārtojumu skaits - 4 reizes.
• Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, rokas pie šuvēm, kājas, kas saliektas uz ceļiem. Pēdas, plecu lāpstiņas cieši nospiestas pie grīdas, iegurņa - paceltas. Šajā pozīcijā jums ir jāuztur 2-5 sekundes un jānokrīt. Atkārtojumu skaits - 3-5 reizes.
• I.p. - atrodas uz muguras. Rokas ir izstieptas gar ķermeni, un galvas un pleci tiek pacelti. Rokas velk uz zeķēm.
• Sākuma stāvoklis - nolaisties un plaukstas. Pretēji ekstremitātēm dažu sekunžu laikā palielinās un kavējas. Atkārtojumu skaits - 5-7 reizes.

Terapeitiskā vingrošana ir sadalīta vairākos veidos atkarībā no bojātās teritorijas, tāpēc tiek parādīti dažādi vingrinājumi dzemdes kakla, krūšu un jostas daļas atveseļošanai.

LFK dzemdes kakla

Lai novērstu dzemdes kakla un citu slimību osteohondrozes attīstību, ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

• galvu vajadzētu izmest atpakaļ un pieskarties ausīm pie pleca siksnas, 5 reizes ar katru ausu;
• zods ir nolaists uz leju un galva ir pagriezta 5 reizes pa kreisi un pa labi;
• ielieciet plaukstu pieres priekšā, izstiepiet kakla muskuļus un piespiediet to ar galvu 3 reizes 5-10 sekundes;
• galvu pagriež pēc iespējas vairāk pa kreisi un pa labi 5 reizes utt.

Šī ārstnieciskā vingrošana palīdz stiprināt kakla muskuļus, saglabāt skriemeļus stabilā stāvoklī un novērst osteohondrozes attīstību.

Tas ir svarīgi! Šo vingrinājumu komplektu var veikt vairākas reizes dienā.

Exercise terapija ir paredzēta pacientiem ar dažādām mugurkaula slimībām. Vingrošana visefektīvāk palīdz osteohondrozei, trūcei utt.

Terapeitiskā vingrošana krūšu mugurkaulā

• Sākuma pozīcija (ip) - stāvot krēsla tuvumā. Turot atpakaļ, jums ir nepieciešams tupēt ar taisnu muguru. Papēžiem jābūt cieši piestiprinātiem pie grīdas.
• I. n. - gulēja uz muguras, ceļi saliekti. Celiņi pārmaiņus pievilkti pie galvas, pacelot rumpi no zemes. Atkārtojumu skaits - 5-8 reizes.
• I. lpp. - sēdēšana. Liekot rumpi, rokai jāatrodas pretējā kājas pirkstgalā. Atkārtojumu skaits - 5-8 reizes.

Esam iepriekš aprakstījuši krūšu mugurkaula vingrinājumus, mēs iesakām lasīt un pievienot rakstu grāmatzīmēm.

Terapeitiskie vingrinājumi jāveic saskaņā ar noteiktiem noteikumiem. Pārdomāta fiziska slodze var tikai pasliktināt mugurkaula stāvokli.

Pēcoperācijas vingrošana

Terapeitiskā vingrošana ir ieteicama visiem pacientiem pēc starpdzemdes trūces noņemšanas:

• pēdu apļveida kustības;
• ceļgalu vilkšana uz ķermeni;
• "Velosipēds";
• squats;
• peldēšana siltā ūdenī;
• atbalsts no atbalsta utt.

Tas ir svarīgi! Tūlīt pēc operācijas vingrošana jāveic ļoti uzmanīgi, stingri gultā. Pēc kāda laika ir atļauts veikt vingrinājumus ar lielu atkārtojumu skaitu.

Ārstēšanas laikā un pēcoperācijas periodā pacientiem ir ieteicama treniņa terapija. Vingrošana palīdz ātri atgūt un atgriezties normālā dzīvē.

Veselības vingrošana

Lai saglabātu mugurkaulu, ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

• Pastāvot kājām ar savām rokām, veiciet alternatīvu svārstību jūsu ekstremitātēs. Toe jācenšas sasniegt roku.
• Salieciet muguru uz leju, cieši nospiežot zodu.
• Sasniedziet līdz grīdai.
• Paaugstiniet rokas un lieciet taisnā leņķī.
• Salieciet kāju pie ceļa un velciet to līdz ķermenim.

Video parāda virkni vingrojumu, kuru mērķis ir dažādu mugurkaula slimību ārstēšana un profilakse

Terapeitiskā vingrošana mugurkaulam ir viens no priekšnoteikumiem ātrai pacienta atveseļošanai un viņa atgriešanās ikdienas dzīvē. Tomēr šī mugurkaula slimību ārstēšanas metode nav vienīgā, tikai kopā ar citiem, tā garantē pozitīvu rezultātu.

Fiziskās terapijas vingrinājumi muguras mugurai

Augsts civilizācijas līmenis, papildus daudziem neapšaubāmiem ieguvumiem, radīja cilvēci un vairākas problēmas. Viens no tiem bija mugurkaula slimības - neizbēgama seksa dzīvesveida sekas, kas reizināta ar visu erektu raksturīgo mugurkaula vertikālo stāvokli. Tā rezultātā spēcīgs muskuļu korsets (kas, piemēram, ir mūsu tuvie pērtiķu radinieki) cilvēkiem ir pasliktinājies, kā rezultātā ir palielinājusies ar vecumu saistīto izmaiņu ietekme kaulu audos un starpskriemeļu diskos. Galīgais rezultāts ir pirmais neliels un pēc tam stipras sāpes, starpskriemeļu trūce, izliekums, stenoze un citas ārkārtīgi nepatīkamas sekas, kas neizbēgami rodas mugurkaula slimībās, vienīgais kardināls līdzeklis, kas ir viens vai otrs mugurkaula komplekss mugurkaulā.

Vingrinājumu veidi medicīnas kompleksos

Pirmkārt, jāatzīmē, ka mugurkaula medicīniskā vingrošana ir sadalīta divos veidos:

• vispārējā veselība (tostarp vingrinājumu komplekti bērniem un pieaugušajiem, vai nu pilnīgi veseli, vai līdzīgu slimību sākumposmā);
• taupošs specializēts (izstrādāts, lai risinātu nopietnāka līmeņa problēmas - ar mugurkaula izliekumu, sēžas nerva iekaisumu un citus mugurkaula atsevišķu posmu bojājumus).

Pamatojoties uz to, tiek izvēlēts vingrošanas terapijas komplekss - un to metožu skaits (ieskaitot tos, kas parādīti daudzos video videoklipos) šodien ir tik milzīgs, ka tie parasti ir sadalīti trīs galvenajās jomās.

• Plašas motoru aktivitātes metodes ar dejas elementiem (ieskaitot klasisko un solo aerobiku, kā arī līdzīgas tām). Šāda veida sistēmas ir labas, jo tās ne tikai labvēlīgi ietekmē mugurkaula veselību, bet vienlaikus stiprina sirds un asinsvadu un muskuļu šķiedras.
• Jaudas paņēmieni (dažas jaudas fitnesa izmaiņas, sporta vingrošana, callanetics uc). Tie atšķiras no tradicionālās rīta vingrošanas vai fiziskās audzināšanas, jo intensīvi apmāca noteiktas muskuļu grupas - pirmkārt, kakla, muguras un sakrālās zonas.
• Austrumu prakse (u-shu, qigong, joga utt.) Ir tie, kas neietver dinamiku, bet statiku priekšplānā. To raksturo milzīgs stiepšanās vingrinājumu komplekts, kā arī strādā ar pareizu elpošanu (tiek uzskatīts, ka krūšu mugurkaula elpošanas vingrinājumi no Ķīnas un Japānas guru nav vienādi).

Kas ir svarīgi speciāli izstrādāta kompleksa mugurkaula vingrinājumiem, kas tiek veikti stingri saskaņā ar noteikto metodi? Tas, ka rezultāti ir arī sarežģīti:

• ir ievērojami nostiprināts muskuļu skelets, kas slodzes mugurā atrodas pareizā stāvoklī, pateicoties daudzkārtējam slodzes samazinājumam;
• saites kļūst elastīgākas - un tādējādi tiek samazināts ievainojumu risks;
• samazina locītavu degradācijas un iznīcināšanas risku;
• uzlabo vielmaiņu un šūnu metabolismu;
• stabilizē asinsrites sistēmas darbu;
• poza ir iztaisnota;
• ķermenis kļūst ilgstošāks;
• sāpes pazūd - un līdz ar to veselības stāvoklis uzlabojas.

Daži kopīgi noteikumi

Neatkarīgi no tā, ko vingrošana ir izrakstījusi ārsts vai kuru jūs esat izvēlējies pats - ārstniecisks vai profilaktisks, mugurkaulai kopumā vai mugurai, kāju vai jebkurai citai izolētai teritorijai - tas ir jāveic, ievērojot noteiktu noteikumu sarakstu.

• Ja jebkura vingrinājuma laikā sāpes mirgo, ir nepieciešams nekavējoties samazināt slodzes līmeni vai pilnībā likvidēt šo kustību no kompleksa.
• Slimību straujas saasināšanās laikā nav iespējams veikt vingrošanas terapiju.
• Visi vingrinājumi tiek veikti tikai gludi - šāda veida terapeitiskie vingrinājumi nepieņem pēkšņas kustības.
• Klasēm jābūt regulārām - pretējā gadījumā to terapeitiskā iedarbība būs tikko pamanāma un pat gandrīz nulle.
• Aizliegts turpināt aktīvā galvenā kompleksa vingrinājumu īstenošanu bez iepriekšējas iesildīšanās un veiklības.
• Ir stingri aizliegts lietot sāpju zāles tieši pirms sesijas (šajā gadījumā tas radīs daudz lielāku kaitējumu nekā labums).

Kontrindikācijas aktīvai aktivitātei

• smaga cukura diabēts;
• rehabilitācijas pēc infarkta un pēcdzemdību periods;
• plaušu slimība akūtā stadijā;
• hipertensija;
• augsts drudzis;
• sirds mazspēja.

Veselības kompleksi

Starp visām mugurkaula problēmai labvēlīgajiem fizikālās terapijas kompleksiem dominē dzemdes kakla mugurkaula terapeitiskie vingrinājumi, vēl lielākoties mugurkaula daļā un mazākā mērā krūšu un sakrālās mugurkaula.

Dzemdes kakla reģions

Šeit slavenākais ir tā sauktais vingrošana Shishonin (kas sāka izplatīties masveidā kopš 2008. gada, kad visa pasaule iepazinās ar šī ģēnijas ārsta - 21. gadsimta veselības klīnikas vadītāja un Ņujorkas Zinātņu akadēmijas vadītāja) darbu.

Šishoninas metode, kas tiek plaši izmantota gan Krievijā, gan ārzemēs, miljoniem pacientu rada milzīgu atbrīvojumu no kakla sāpēm, praktiski bez kontrindikācijām.

No desmitiem kustību visizplatītākie vingrinājumi ir:

• Lēnās galvas griešanās ar fiksāciju galējā stāvoklī (nolaišana, nolaišana atpakaļ, pagriežot pa kreisi un pagriežot pa labi 90 ° - atkārtojot 10 reizes);
• apļveida, arī ļoti gludi, galvas kustība pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam - ar atkārtojumu skaitu 15 reizes);
• “Pievēršoties spiedienam” - sastāv no tām pašām kustībām, kas aprakstītas 1. punktā, bet tajā pašā laikā notiekot pretēji rokas izturībai, nospiežot galvu pretējā virzienā (šī kustība, kas stiprina kakla muskuļus, tiek atkārtota 10 reizes katram pagrieziena tipam). );
• „Veicam krūzi” - patiesībā to aizvieto ar biezu grāmatu, kas uz dažām minūtēm uzlikta uz galvas (ir skaidrs, ka arābu valstīs, kur šāds svaru pārvadāšanas veids ir tradicionāls, iedzīvotājiem nav problēmu ar skriemeļiem).

Krūšu kurvja un muguras lejasdaļa

• Kat Tas sastāv no dublēšanas ar atpakaļgaitu un pēc tam to noliecot no visas četru pozīciju pozīcijas. Ierobežojošo pozīciju fiksēšana - no 5 līdz 10 sekundēm, atkārtojumu skaits - 10-15, mierīga un mērāma elpošana, visas kustības ir gludas.
• Tilts Jums jāatrodas uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa ar plaukstām uz leju un saliekt ceļus. Tad bez steigas sāciet pacelt iegurni, cenšoties sasniegt stāvokli, kurā gurniem un ķermenim ir taisna līnija. Fiksācija pie robežpunkta ir 5 sekundes, pēc tam atgriežas sākuma pozīcijā (atkārtojumu skaits ir 10).
• Čūska Mēs noliecamies uz vēdera, atvelkot rokas atpakaļ. Tad mēs sākam lietot "čūskas stendu", pacelot ķermeņa augšdaļu, cik vien iespējams, ar galvu pagriežot atpakaļ. Fiksācija pie robežpunkta ir 5 sekundes, pēc tam atgriežas sākuma pozīcijā (atkārtojumu skaits ir 10).
• Swing kājas. Sākuma pozīcija - visos četros. Tad viena kāja ir ievilkta (līdz tā ir pilnībā iztaisnota), un tā, cik vien iespējams, veic vienmērīgu kustību. Galīgā pozīcija nav fiksēta, atkārtojumu skaits ir 10, pēc tam pēdas tiek mainītas.
• Šķēres Mēs atrodamies uz muguras un stiepjas kājas uz augšu, un tās padara tās par bīdāmo un bīdāmo šķēres asmeņu kustībām. Atkārtojumu skaits - 15-20.
• Velosipēds. Sākuma pozīcija ir tāda pati, kustības, kas izstieptas otrādi, ir līdzīgas pedāļa pedāļa kustībai.

Sēžas nerva saspiešana

Sēžas nerva iekaisumam ieteicams izmantot šādus trīs vingrinājumus:

• Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Sāpīga kāja ir lēnām līkta pie ceļa pleca virzienā. Kustība turpinās, līdz ir izstiepšanās sajūta. Fiksācija - 30 sekundes, pēc tam pēdas atgriežas tikpat lēni. Pieeju skaits ir 3-4 (ar 20-30 sekunžu intervāliem).
• Sākotnējā pozīcija ir tāda pati, bet šoreiz abas kājas stiepjas uz krūtīm (bez plīsuma noņemšanas no grīdas!).
• Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, kājas, kas saliektas uz ceļiem, bet pacients tiek izmests pār veseliem. Tad ar abām rokām, aizslēdzot slēdzeni zem veselas kājas, lēnām izvelciet veselīgu kāju. Fiksācija - 30 sekundes, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pieeju skaits ir 3-4 (ar 20-30 sekunžu intervāliem).

Bubnovskas metode

Varbūt vispazīstamākā un radikāli atšķirīgā no visām pārējām pacienta mugurkaula ārstēšanas metodēm ir Bubnovskas metode. Tās piemērošanas joma galvenokārt ir „visgrūtākie” pacienti, un atšķirība ir atteikšanās no sāpju aizlieguma. Ņemot vērā neparasto situāciju, visi vingrinājumi tiek veikti:

• tikai pēc rūpīgas mugurkaula diagnozes;
• tikai specializētiem trenažieriem speciālista fizioterapeita uzraudzībā;
• kopā ar šādām palīgprocedūrām, piemēram, locītavu vingrošanu, kriogēno sasalšanu, profila masāžu, peldēšanu baseinā saskaņā ar īpašu programmu.

Tibetas vingrošana

Tibetieši tiek uzskatīti par vienu no slavenākajiem jebkura „virsbūves” meistariem. Senās tibetiešu zāles (ieskaitot īpašu vingrojumu kopumu mugurkaula stiprināšanai) ļauj ne tikai efektīvi novērst šāda veida slimības, bet arī izārstēt jau izpaustās slimības.

Starp vispazīstamākajām Tibetas vingrošanas kustībām mēs dodam 6 - visas tās tiek veiktas no sākotnējā "braucēja poza" (plaši izliektas kājas, taisnas muguras, rokas uz vidukļa):

• “Krāna kakls” - lēnas apgrieztās galvas rotācija pirmās uz vienu, tad uz otru pusi vertikālajā plaknē (atkārtojumu skaits ir 12);
• „Bruņurupuča kakls” - līdzīgas kustības, bet galvu atdala pēc iespējas vairāk (atkārtojumu skaits - 12);
• “Zemes enerģija” - ieelpojot, lēnām palielinās pirkstiem, vienlaicīgi pacelot plaukstās aizvērtas rokas; uz izelpas, apgrieztā kustība (atkārtojumu skaits ir 12);
• “Sniega leoparda rīts” - gluda plecu rotācija, pirmā mugura (ar maksimālo aizmugures novirzi) un tad uz priekšu (ar aizmuguri noapaļojot); atkārtojumu skaits - 6 reizes katram virzienam;
• „Mazs celtnis” - veic „viļņainas” ķermeņa kustības, „viļņu” pārnešana no vidukļa uz pleciem un muguru (atkārtojumu skaits ir 12);
• "Pūķa viduklis" - iegurņa rotācija, vispirms pulksteņrādītāja virzienā, tad pret to (atkārtojumu skaits - no 3 līdz 12 katrā virzienā).

Tibetas vingrošanas meistari apgalvo, ka tieši šādā veidā "qi" enerģija sāk cirkulēt pilnībā organismā - ne tikai novēršot problēmas fiziskajā plaknē, bet arī izskaidro garīgo garu.

Komplekss "Krokodils"

Plaši praktizētā jogas kustība, ko sauc par „krokodilu”, atdarina vienu no šī plēsoņa ieradumiem, bieži vien veicot apbrīnojamos spirālveida deformācijas savam bruņotajam ķermenim. Mugurkaula fizikālajā terapijā tiek pielietota līdzīga kustība - to veic, ieelpojot, nostiprinot ķermeni gala punktā (cik vien iespējams) un atdodot ķermeņa stāvokli tās sākotnējā stāvoklī uz izelpas.

Vecuma ierobežojumi vai citi kritēriji, "krokodila" ieviešana nenodrošina.

Vingrinājumi baseinā

Pēdējais svarīgais mugurkaula ārstēšanas procesa papildinājums ir peldēšana baseinā. Fizikas likumu dēļ slodze uz mugurkaulu ūdens vidē daudzkārt samazinās - tas dod lielisku iespēju gan peldēt, gan veikt virkni vingrinājumu, "daudziem pacientiem" neiespējami.

Vingrošana

Terapeitiskās vingrošanas un fizioterapijas vingrinājumi ir vingrinājumi, kas ietver fizisko aktivitāti, kuras mērķis ir pacientu rehabilitācija dažādās medicīnas jomās, tostarp traumatoloģijā, neiroloģijā, kardioloģijā, reimatoloģijā un citās. Medicīniskās vingrošanas un fizikālās terapijas klases padara personu elastīgāku, spēcīgāku, ķermenis kļūst izturīgs, kustība - vairāk koordinēta. Turklāt šīs profesijas iedvesmo dažas higiēnas prasmes, kas palīdz novērst patoloģisku dzīvesveidu pēc atveseļošanās. Nodarbību īpatnība ir tāda, ka atšķirībā no narkotikām vingrinājumi neizraisa blakusparādības, gluži pretēji, tie uzlabo ne tikai slimos orgānus, bet arī cilvēka ķermeni kopumā, rīkojoties diezgan plaši.

Abu medicīnas disciplīnu atšķirība un līdzība

Kādas ir atšķirības terapeitiskajā vingrošanā un fizioterapijā, un kādas ir tās kopīgas? Ir dažādi terapeitiskās vingrošanas veidi - vingrošana, fizioterapija, elpošanas vingrinājumi, rīta higiēnas vingrošana, masāžas elementi, dažreiz vingrošanas vingrinājumi baseinā notiek vingrošanas vai peldēšanas veidā.

Terapeitiskā vingrošana ir vieglas statikas vingrinājumi (bez spēcīgas spriedzes), proti, punktveida kustības, kas vērstas uz konkrētu orgānu, bieži tiek veiktas lēni, saspringtas, lai sasniegtu maksimālo terapeitisko efektu. Terapeitiskā vingrošana bieži tiek apvienota ar elpošanas vingrošanu, kur īpašs uzdevums tiek veikts, ieelpojot, izelpojot vai turot elpu. Dažreiz izelpošana beidzas ar noteiktām skaņām, izsaukumiem, ja jums ir jārīkojas elpošanas orgānos, piemēram, ar bronhītu vai pneimoniju.

Fizikālā terapija vai saīsinātā vingrošanas terapija - plašāka rakstura vingrinājumi, kuru mērķis ir uzlabot labklājību un ārstēt vairākus orgānus. Bieži tiek darīts ar mūziku, kustības ir ātras, vidējas tempas vai izlases. Elpošana nav tik svarīga kā terapijas vingrošanas prakse, tā ir patvaļīga.

Ja slimība ir nopietna, tad medicīnas vingrošanas nodarbības notiek trenera (instruktora-metodologa) klātbūtnē un kontrolē, ja runājam par fizikālo terapiju, instruktors ir trenažieru terapijas instruktors. Taču ir reti gadījumi, kad fizioterapijas vingrinājumi un vingrošanas terapija ir sadalīti, galvenokārt abu secībā, un citus vingrinājumus veic fizioterapijas instruktori speciālās fizioterapijas vingrinājumu telpās. Šie fizioterapijas skapji, kas aprīkoti ar vingrošanas sienām, soliņiem presē, plātnes stiepšanai (novietotas uz vingrošanas sienu) un citas sporta iekārtas medicīniskiem nolūkiem.

Terapeitiskā vingrošana bieži vien seko ne tikai ar elpošanas vingrinājumiem, bet arī ar masāžu. Fakts ir tāds, ka, ja pacients guļ vai viņa kustība īslaicīgi aprobežojas ar medicīniskām indikācijām, tad masāžas terapeits veic terapeitisku vingrošanu, kas vingrina pirms masāžas vai pat apvieno masāžu un vingrošanas vingrinājumus. Šajā gadījumā koriģējošā vingrošana un vingrošanas terapija paliek atdalīta, jo nodarbības notiek vai nu slimnīcas gultā, vai gultā mājās, vai masāžas galdā, nevis vingrošanas terapijas telpā. Bet elpošanas vingrinājumi var notikt noteiktās kustībās, tāpēc dažos vingrinājumos var apvienot terapeitiskos un elpošanas vingrinājumus.

Lietošanas gadījumi

Terapeitisko vingrošanu izmanto:

• rehabilitācija pēc traumām;
• stāvoklis, kad pacients ir paralizēts;
• mugurkaula izliekuma gadījumos;
• ortopēdiskās slimības;
• parēze (daļēja paralīze, kas izpaužas kā ķermeņa funkciju vājināšanās);
• pēc operācijas, kad nepieciešams atjaunot ķermeņa funkcijas;
• sirds, plaušu un citu iekšējo orgānu slimības;
• neiroloģiskās slimības.

Sadalījums pēc daudzuma

Vingrinājumus izvēlas ārsts, kurš ņem vērā cilvēka stāvokli, slimības gaitas iezīmes, vēlamo rezultātu. Apmācības netiek veiktas pēc modeļa, un speciālisti tos izdomā katra pacienta vajadzībām. Bet ar līdzīgiem simptomiem var būt grupas vai dažu grupu raksturs.

1. Grupu nodarbības var noturēt desmit cilvēkiem un vairāk, un vasarā treniņi var notikt ārā.
2. Mazās grupas, no divām līdz piecām personām, tiek veiktas nodaļās, jo pacienti ar līdzīgām slimībām bieži tiek ievietoti vienā telpā. Protams, ja ir iespēja, pacienti tiek pārvietoti no telpas, kas īpaši paredzēta medicīniskai miecēšanai.
3. Atsevišķas klases tiek veiktas ar katru pacientu atsevišķi.

Nodarbošanās struktūra

Pirmās klases pēdējās desmit minūtes, dažu nedēļu laikā treniņa ilgums sasniedz 30 minūtes un dažu mēnešu laikā līdz 1 stundai. Katras nodarbības ilgākā laika posmā nav jēgas, labāk ir strādāt divreiz dienā. Apmācība sastāv no ievada, galvenajām un galīgajām daļām:

1. Ievada sadaļa sastāv no iesildīšanās, kas sagatavo ķermeni turpmākai slodzei - tiek veikta stiepšanās, iespējami elpošanas vingrinājumi un tiek pārbaudīts pacienta stāvoklis un sniegti īsi norādījumi.
2. Galvenā sadaļa ietver vingrinājumus, kas ietekmē pacienta ķermeni, izmantojot vingrošanu. Parasti efekts nonāk muskuļos, saites, mīkstie audi, pat ja problēma attiecas uz kauliem, nervu galiem. Ja muskuļu darbs ir stabils, tiks atsākta normāla asins piegāde un uzturviela ar barības vielām, samazinās slodze uz slimajiem orgāniem, kas palīdzēs reģenerācijas procesam. Intensitātei vajadzētu pakāpeniski pieaugt, lēnumu ar rūpīgu pieeju - terapeitiskās vingrošanas pamatprincipu.
3. Pēdējā daļa ar relaksācijas vingrinājumu palīdzību samazina slodzi, pacients atgriežas sākotnējā stāvoklī. Ieteicams pārbaudīt pulsu, elpošanas ātrumu, jautāt par veselības stāvokli. Atkarībā no ķermeņa rādītājiem, jūs varat palielināt vai samazināt slodzi nākamajai reizei.

Ilgākā laika posmā ārstēšanas kurss sastāv no ievada, galvenā un galīgā perioda. Periodu ilgums ir atkarīgs no slimības veida un pacienta stāvokļa, bet ievads ir īsākais un sastāv no vairākām dienām.

Fiziskās slodzes kontrindikācijas

Medicīnas vingrošana nevar darīt, ja:

• ir skaidras intoksikācijas pazīmes, augsts drudzis (drudzis), ķermenis ir inficēts ar iekaisuma attīstību;
• sirds un plaušu nepietiekamības gadījumā izņēmumi ir īpaši elpošanas vingrinājumi pēc plaušu un sirds operācijām;
• ar asiņošanu;
• akūtu slimību formu gadījumā vienmēr jāgaida remisija (vieglāki apstākļi), jānoņem pacienti no smagiem apstākļiem;
• iekšējās asinsrites traucējumi - var būt gan akūti traucējumi, kas saistīti ar asiņošanu, gan nepietiekama orgānu, piemēram, smadzeņu, barošana;
• asins recekļu klātbūtne asinsvados;
• akūtās sāpēs, kas var liecināt par slēptiem negatīviem procesiem organismā, izņemot ekstremitāšu konvulsīvus stāvokļus insultu gadījumos gadījumos, kad tie ir jāattīsta;
• onkoloģijas klātbūtnē nav iespējams nopietni apgrūtināt ķermeni;
• garīgās un psiholoģiskās slimībās, kad instruktora komandas nevar pienācīgi uztvert;
• ar smagiem ievainojumiem, bojājumiem.

Mugurkaula slimību ārstēšana un profilakse ar vingrošanas palīdzību

Nepatīkamas sajūtas un muguras sāpes ir mugurkaula slimību simptoms, kas var izraisīt smagas galvassāpes un ekstremitāšu nejutīgumu, dažkārt tas noved pie fiziskās aktivitātes ierobežojumiem, pilnīgas imobilizācijas un ķirurģiskas iejaukšanās.

Ikviens var iesaistīties mugurkaula medicīnas vingrošanā, bet, ja Jums ir problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu, pirms nodarbību sākšanas Jums jākonsultējas ar ārstu.

Atpūtas vingrošanas veidi

Ir vairāki terapeitisko vingrinājumu veidi, kas paredzēti mugurkaula veselības saglabāšanai vai slimību ārstēšanai (osteohondroze, starpskriemeļu trūce uc).

Visu veidu vingrošana ir sadalīta trīs grupās:

Pirmkārt

Otrais

Treškārt

Muguras veselības aprūpes priekšrocības

Ja vingrojumu kopums mugurkaulam tiek veikts pareizi un regulāri, tad ķermenī tiek novēroti šādi procesi:

• nostiprina mugurkaula skeleta muskuļu un kaulu locītavu;
• asinsriti, paātrināti vielmaiņas procesi, iekaisuma patoloģiju fokusus pamazām pazūd;
• uzlabo mugurkaula stāvokli cilvēkiem, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu;
• kustību skaita pieauguma dēļ izzūd stara un mugurkaula izliekuma defekti;
• samazinās elpošanas un sirds un asinsvadu slimību risks.

Kritēriji piemērotu mācību metožu izvēlei

Pirms vingrinājumu veikšanas jums jāzina viss par mugurkaulu: problēmas, slimības, slodzes un striju, kas neizraisa kaitējumu utt.

Pareizi izvēlētā programma novērsīs muguras traucējumu (osteohondrozes, skoliozes uc) parādīšanos un uzlabos stāvokli patoloģisku noviržu gadījumā, lēni slimības progresēšanu.

Pateicoties atpūtas vingrošanai, jūs varat sasniegt šādus rezultātus:

• Uzlabo ķermeņa veselību. Vingrinājums ietekmē ne tikai mugurkaulu, bet arī visu ķermeni kopumā.
• Uzlabota poza. Ja vingrinājumi tiek veikti regulāri, jūs varat aizmirst par slouchu uz visiem laikiem. Vingrošana novērš skoliozi.
• Sāpju sindroma intensitāte samazinās. Vingrojumi ir pieļaujami tikai hroniskām sāpēm, paasinājumiem, vingrinājumi tiek veikti tikai medicīniskā uzraudzībā.
• Stiprinās muskuļi un locītavas, lai jūs varētu veikt virkni vingrojumu ne tikai ar mugurkaula problēmām, bet arī kā profilaktisku pasākumu.
• Mugurkaula palielina izturību, elastību, izturību pret stresu.
• Palielina kaulu stiprību. Tas ievērojami samazina lūzumu risku.
• Garastāvoklis palielinās, vēl viena zīme pareizi izvēlētajam ārstniecisko vingrinājumu kopumam. Vingrinājumi ir jautri, nevis slogs.

Kas nav ieteicams?

Veicot vingrojumus mugurkaula terapijas vingrošanai, jums jāzina, ko jūs nekad nevarat darīt:

• Dzemdes kakla vingrinājumus nevar veikt ātri, ir nepieciešams izslēgt asu asu kustības, citādi tas var izraisīt smagu galvassāpes, reiboni un insultu.
• Ar slodzi uz mugurkaula jostas un krūšu kurvja ir jāizslēdz līkumi un asas pagriezieni. Atsevišķās tendencēs pagriezieni ir atļauti tikai noteiktā virzienā.
• Lai dziedinātu mugurkaulu, neizvēlieties sarežģītus kompleksus, jums ir jāpārvietojas no vienkārša uz sarežģītu, tas ir, veikt pirmās klases vienkāršus vingrinājumus, un laika gaitā ir grūtāk pāriet uz iespējām. Jūs nevarat pakļaut mugurkaula sarežģīto fizisko slodzi, tas var izraisīt komplikācijas, muskuļu spriedzi un sāpes.

Jums regulāri jāveic vingrinājumu kopums, tikai šajā gadījumā rezultāti būs redzami.

Kompleksie vingrinājumi mugurai

Pirms vingrinājumi, atcerieties, ka jums ir nepieciešams reāli novērtēt savas fiziskās spējas un veselību, jūs nevarat koncentrēt slodzi uz mugurkaula problemātiskajām jomām un turpināt veikt kompleksu, ja ir sāpes un diskomforts.

Dzemdes kakla reģions

Vingrinājumus var veikt pat darba pārtraukumu laikā.

1. Pagrieziet galvu pārmaiņus labajā un kreisajā pusē. Atkārtojumu skaits ir no 5 līdz 10.
2. Samaziniet zodu līdz krūtīm, palieciet šajā pozīcijā 3 sekundes. Atkārtojumu skaits - līdz 10.
3. Maigi pagrieziet galvu atpakaļ. Atkārtojiet uzdevumu vismaz 5 reizes.
4. Paceliet plecus, palieciet šajā stāvoklī 10-15 sekundes.

Krūškurvja nodaļa

1. Sēdieties uz krēsla, ielieciet rokas uz galvas, ieņemiet dziļu elpu, lieciet atpakaļ, pēc tam ieelpojiet, lieciet uz priekšu.
2. Nogulieties uz muguras, ielieciet veltni zem muguras, rokas zem galvas, paceliet augšējo ķermeni.
3. Sēdieties uz krēsla, ietiniet krūtīs dvieli. Mēs ieņemam dziļu elpu, un uz izelpas stingrāk pievelciet dvieli, tad vājiniet.
4. Paceliet, paceliet rokas, ielieciet kreiso roku ar labo roku, nolieciet pa labi, izstiepiet rokas, pēc tam atkārtojiet to otrā virzienā.

Jostas mugurkauls

1. Atrodieties uz muguras, pievelciet vēderplēves muskuļus, tad atpūsties. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.
2. Gulēja stāvoklī, mēģiniet pacelt augšējo rumpi, šoreiz nepārvietojiet kājas.
3. Sākuma pozīcija kā iepriekšējos divos vingrinājumos, saliekt kājas pie ceļiem un vispirms pagriezieties pa labi, tad pa kreisi.
4. Salieciet ceļus, izstiepiet kreiso roku uz priekšu, ielieciet to labajā ceļgalā. Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso ceļgalu un labo roku.
5. Nokļūstiet uz visiem četriem, salieciet muguru pirmo pa kreisi, tad pa labi.
6. Uzkarieties horizontālajā joslā, pagrieziet ķermeni pa labi un pa kreisi.
7. Atrodieties uz vēdera, izplatiet kājas, rokām jābūt gar ķermeni. Paceliet labo kāju un turiet svaru vismaz 10 sekundes, atkārtojiet to ar otru kāju.

Muskuļu stiprināšana

Lai stiprinātu mugurkaula muskuļus, jums ir jāveic 6 vienkāršie vingrinājumi:

1. Nogriezieties, plecu platums ir viens no otra, rokas uz leju. Lēnām noliecieties uz sāniem, lai kreisās puses kājiņu sasniegtu ar kreiso roku, atgriezieties sākuma stāvoklī, tad nolieciet uz otru pusi. Vingrinājums atkārtots 8 reizes.
2. Pagriezieties uz priekšu un ieņemiet pozīciju, kas atgādina burtu "G". Rokas pieskaras zeķēm, atkārtojumu skaits - 8.
3. Nogulieties uz vēdera, novietojiet rokas gar ķermeni, paceliet ķermeni, neizmantojot rokas, palieciet šajā pozīcijā 3 sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā nodarbībā, bet jums nav nepieciešams pacelt ķermeni, bet saliekt, lai būtu redzami paši jūsu papēži.
5. Nogulieties uz muguras, paceliet kājas un mest tās atpakaļ aiz galvas, mēģiniet sasniegt grīdu ar pirkstu galiem. Palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet 8 reizes.
6. Šo vingrinājumu var veikt uz ielas, jo jums ir nepieciešams horizontāls josls. Apturiet to, saliekt ceļus, pēc tam iztaisnot tos ātri. Kad jūs izmantojat, jūs varat dzirdēt skriemeļu lūzumu, nekas briesmīgs par to.

Nodarbības pēc operācijas

Nākamajā dienā pēc operācijas jūs varat veikt vienkāršas kustības ar kājām: saliekt pie ceļiem, velciet ceļus uz vēderu, veiciet kustības uz augšu un uz leju.

Pēc mugurkaula operācijas regulāri jāveic trīs vingrinājumi:

Squats

Sākotnēji 5-7 ir pietiekami, laika gaitā squats skaits palielinās līdz 15.

Pushups

Atkarībā no fiziskajām spējām un veselības stāvokļa, push-up var veikt no grīdas, sola vai galda. Pirmajās dienās tas ir pietiekami 2-5 reizes, pakāpeniski palielinot skaitu līdz 15.

"Velosipēds"

Lai to izdarītu, varat iegādāties velotrenažieri vai apgulties uz muguras un veikt kustības, kas atgādina riteņbraukšanu.

Starpskriemeļu trūce

1. Atrodieties uz muguras, iztaisnojiet kājas. Pavelciet uz pirkstiem un pieskarieties pie zoda līdz krūtīm.
2. Stāvēt uz visiem četriem, rokām un mugurai jābūt taisni, staigāt šajā vietā.
3. Paņemiet nelielu soliņu, uzlieciet uz tās spilvenu un apgulties ar vēderu. Liemeņa līkumam jābūt sāpju apgabalā.
4. Aprīkojiet slīpu klāju mājās un uzlieciet to uz vēdera un muguras.

Pēc slimības saasināšanās vingrinājumi tiek veikti ar piesardzību un veselības apsvērumu dēļ, un, kad sāpju sindroms pazūd, klases jākļūst parastām.

Osteohondroze

Vienkāršs komplekss ir jāveic katru dienu, tas sastāv no 4 vingrinājumiem:

1. Ielieciet plaukstu uz pieres un nedaudz piespiediet, pievelciet kakla muskuļus, atkārtojiet kustību trīs reizes ar pauzēm 7-10 sekundes. Ielieciet roku galvas aizmugurē, atkal pievelciet kakla muskuļus, atkārtojumu skaitu - 3.
2. Paceliet, iztaisnot, lēnām pagrieziet galvu vienā virzienā, tad citā. Atkārtojiet 5 reizes.
3. Uzmanīgi nolieciet galvu atpakaļ, pieskarieties savai auss pirmajai labajai plecam, tad pa kreisi.
4. Nospiediet savu zodu uz krūtīm, šajā pozīcijā izdariet piecus galvas apgriezienus abos virzienos.

Terapeitiskās vingrošanas veidi

Ja cilvēkam ir hroniskas slimības, kas izraisa muskuļu masas zudumu, ar neiroloģiskām slimībām un muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, tiek izrakstīta terapeitiskā vingrošana, kas nodrošina terapiju un zaudēto motorisko funkciju atgūšanu. Pareizi veicot šādu terapiju, var sasniegt labus rezultātus veselības atjaunošanā.

Galvenie veidi

Ir vingrinājumi, kas ietver dažādas fiziskās aktivitātes, kuru mērķis ir ārstēt pacientus, kas tiek ārstēti:

• traumatoloģija;
• neiroloģija;
• kardioloģija;
• reimatoloģija un citi.

Visam ķermenim un tā atsevišķiem elementiem ir terapeitiskās vingrošanas komplekss. Veicot dažādus vingrinājumus, varat palielināt izturību un sacietēt cilvēka ķermeni. Kompleksa regulāra ieviešana palīdzēs pacientam ne tikai atgūt ātrāk, bet arī audzinās ieradumu pēc pareizas dzīves pēc atgūšanas. Šāda terapija, atšķirībā no narkotikām, nerada blakusparādības. Palīdz uzlabot ne tikai slimā orgāna, bet arī visa ķermeņa stāvokli.

Dažos gadījumos ārsti vingrojumus nosaka kā rehabilitācijas terapiju. Speciālā medicīnas vingrošana locītavām ļauj atjaunot ievainoto ekstremitāšu mehāniskās funkcijas un neļauj parādīties citas slimības.

Bubnovskis: „Lēts produkts # 1, lai atjaunotu normālu locītavu asins piegādi.” Palīdz ārstēt sasitumus un traumas. Muguras un locītavas būs līdzīgas 18 gadu vecumam, tikai saudzējiet to vienu reizi dienā. "

Līdz šim ārstu arsenālā izmantoja dažāda veida terapeitiskus vingrinājumus, kas tiek izvēlēti atbilstoši katram pacientam individuāli.

Sporta režīma un vietas raksturojums

Visi ārstniecisko vingrinājumu kompleksi jāapvieno ar ārsta norādīto ārstēšanu un pienācīgu pacientu aprūpi. Neatkarīgi no ārstniecisko fizisko vingrinājumu veida, šāda vingrošana ir jāārstē ārstu uzraudzībā speciāli aprīkotajās zālēs vai telpās, kas pirms treniņa būtu jāvada. Lai veiktu atlasītos kompleksus, pacientiem jāizmanto viegls un ērts treniņtērps, kas netraucēs kustību nodarbību laikā.

Ārstnieciskās sesijas var veikt gan ar staigāšanas pacientiem, gan tiem, kas atrodas uz gultas. Šādiem pacientiem ir īpaši kompleksi, kurus var veikt gultā. Viņiem tiek veikta īpaša terapeitiskā vingrošana, kas nozīmē mērītu slodzi uz noteiktām ķermeņa daļām. Pacients tiek ievietots noteiktā pozīcijā, kas ir piemērota nodarbību veikšanai, tās uzliek īpašas siksnas vai citas medicīniskās iekārtas fizioterapijai. Veicot vingrinājumus gultā, var būt ne tikai kustība, bet arī pacienta stāvoklis.

Fizikālās terapijas kompleksos, kas tiek veikti medicīnas iestādēs, vienmēr jāievēro pacientu speciālistu nodarbību gaita un vingrošanas vingrinājumi. Ir nepieciešama arī medicīniskā personāla klātbūtne, kas uzraudzīs pacienta stāvokli un uzņemsies piezīmes, no kurām būs iespējams redzēt ārstēšanas rezultātus.

Ja nodarbības notiek no rīta, tas notiek pirms brokastīm. Dienas laikā fiziskā terapija jāveic pirms ēšanas pēcpusdienā. Pacientiem, kuriem nav gultas atpūtas, jāstrādā trenažieru zālē vai ārā, ja to atļauj laika apstākļi.

Terapeitiskās vingrošanas nozīme pacientu vispārējā labklājībā

Veicot fizioterapijas nodarbības, tiek aktivizēts pacienta ķermenis, uzlabojas asins plūsma, palielinās visu orgānu tonis, kas labvēlīgi ietekmē ārstēšanas procesu. Fizikālās terapijas nodarbību regularitāte ļauj atjaunot gultas atpūtas laikā zaudēto veselīgo orgānu mobilitāti un funkcionalitāti.

Pacientiem ar dažādām diagnozēm ārsti kā rehabilitācijas terapiju nosaka dažādu veidu terapeitisko vingrinājumu veikšanu, kas var būt vispārēji stiprinoši un specializēti. Klīniskā prakse pierāda, ka šāda ārstēšana nav tik efektīva kā zāļu terapija, un dažreiz tas ir vienkārši nepieciešams vairākām indikācijām.

Rīta vingrojumu veikšana uzlabo elpošanas un gremošanas funkcijas. Tas viss pozitīvi ietekmē ķermeņa atveseļošanās procesu pēc slimības.

Slodzes intensitāte

Visiem pacientiem slodze ir jāizvēlas atsevišķi. Izstrādājot vingrojumu kopumu, tiek ņemts vērā slimības veids. Slimīgu locītavu un ievainoto ekstremitāšu gadījumā tiek izvēlēta sporta procedūra, kas nodrošina pakāpenisku un mērītu slodzi uz slimiem orgāniem. Terapeitiskajā vingrošanā jāņem vērā:

• cilvēka slimības veids;
• pacienta vecums;
• vispārējā fiziskā apmācība;
• individuālais raksturs un emocionālā attieksme.

Rīta medicīniskie vingrinājumi nav jāveic ilgāk par 20 minūtēm. Šādu sesiju laikā tiek aktivizēts viss pacientu ķermenis. Grupu sesijās jārūpējas, lai pacienti varētu veikt piedāvātos vingrinājumus. Rīta kompleksā nedrīkst būt vairāk kā 1-2 vingrinājumi. Atkārtošanas intensitāte nedrīkst pārsniegt 3-8 reizes.

Dienas laikā tiek organizētas specializētas rehabilitācijas nodarbības. Katram pacientam vajadzīgais komplekss ir izvēlēts konkrētam orgānam, kuram nepieciešama atveseļošanās.

Terapeitiskās vingrošanas metodes

Terapeitiskā vingrošana ir galvenais fizioterapijas veids. To veic individuāli vai grupā atkarībā no slimības veida. Kompleksam vajadzētu sastāvēt no:

• ievaddaļa, kas ļauj sasildīt mugurkaulu un ekstremitātes;
• galvenais vingrojumu komplekss, kura mērķis ir stiept un radīt nepieciešamo slodzi uz konkrētu ķermeņa orgānu, ņemot vērā pacientā diagnosticēto slimību;
• pēdējais posms, kas ļauj mazināt spriedzi, kas radusies pēc nodarbībām.

Sagatavošanas darbs nedrīkst radīt lielas grūtības. Bet pat šīs ārstēšanas kompleksa daļas laikā vienmēr ir jāpārbauda pulss un jāuzrauga pacientu stāvoklis. Ievada stadijas ilgums nedrīkst pārsniegt 10 minūtes.

Apstrādātā sporta kompleksa galvenajā daļā jāietver vingrinājumi, kas radīs vispārēju un mērķtiecīgu slodzi uz visu ķermeni un tā atsevišķiem elementiem. Ar šo vingrinājumu palīdzību jūs varat atjaunot zaudētās motora funkcijas, palīdzēt pacientiem atkārtoti pielāgoties normālai dzīvei. Kompleksās fizikālās terapijas galvenās daļas laiks nedrīkst pārsniegt 30 minūtes.

Pēdējā posmā pacients tiek noņemts no stresa stāvokļa. Šo vingrinājumu slodzes fiziskajam līmenim jābūt vienkāršam un vienkāršam. 10 minūtes ir pietiekami, lai mazinātu spriedzi.

Fizioterapijas uzdevumus vienmēr nosaka ārstējošais ārsts, kurš labi apzinās visu pacientu stāvokli un fiziskās spējas. Viņš kontrolē viņiem nepieciešamo fizisko aktivitāšu līmeni un uzrauga to stāvokli. Slodzes līmenis ir jāpielāgo, pamatojoties uz fizioloģisko līkni, kas tiek veikta katram pacientam, pamatojoties uz pulsa rādījumiem. Katram pacientam jāizvēlas individuāls slodzes plāns, kura mērķis ir atjaunot specifiskās zaudētās motora funkcijas. Pamatojoties uz slimības seku smagumu, tiek izvēlēti dažāda intensitātes pakāpes terapeitiskie vingrinājumi.

Ir svarīgi arī izvēlēties pareizo ritma un ātruma ieviešanu konkrētam medicīniskajam kompleksam katram pacientam atkarībā no viņa slimības un fiziskā stāvokļa. Izmantots lēns, vidējs un paātrināts vingrinājums. Ar lēnu treniņu ātrumu notiek 1,2,3,4; ar vidēji 1, 2; Ar ātru paņēmienu 1. Paātrinājums vienmēr ir individuāls, īpaši, ja vingrinājumi ir izvēlēti pacientiem ar lieliem motoru funkciju zudumiem.

Sagatavojot fizikālās terapijas kompleksu, jāatceras sākotnējā stāvokļa veids. Tas ir svarīgi, izvēloties vingrinājumus cilvēkiem ar noteiktām slimībām. Sākuma pozīcija var stāvēt, gulēt un sēdēt. Tas ir svarīgs elements visiem uzdevumiem, kas regulē muskuļu, asinsvadu un muskuļu un skeleta sistēmas slodzi. Izvēloties atbilstošās sākuma pozīcijas un to īstenošanas tempu, jūs varat izveidot vēlamo fiziskās aktivitātes līmeni konkrētam pacientam, kas palīdzēs ātri atjaunot viņa motora funkcijas.

Papildus aktīvajiem vingrinājumu veidiem medicīniskiem nolūkiem tiek izmantoti pasīvie vingrinājumi. Pasīvā izpilde ļauj aktivizēt smadzeņu šūnas, pēc kurām var sagaidīt pilnīgu motora funkciju atjaunošanu. Ar lielu mobilitātes zudumu ir svarīgi ievērot vingrinājumu secību, kas būtu jāiet no pasīvās uz izolētu aktīvo. Tikai šādā veidā var atjaunot mobilitāti slimiem ekstremitātēm.

Profilaktiskais vingrinājums

Terapeitiskie vingrinājumi jāveic ne tikai kā terapeitiskas iejaukšanās, bet arī vairāku slimību profilakse. Mūsdienu cilvēkiem, ņemot vērā mazkustīgo dzīvesveidu, mugurai un ekstremitātēm ir risks saslimt ar vairākām hroniskām slimībām. To profilaksi var veikt, izmantojot pienācīgi atlasītus terapeitiskās fiziskās sagatavotības kompleksus.

Pareizi ievadot fizisko aktivitāti, ir iespējams izkraut mugurkaula galveno daļu un pat izārstēt osteohondrozes agrīnā stadijā.

Šādas vingrošanas terapeitiskais komponents ir jāaprēķina arī individuāli, atkarībā no orgāniem, kuriem ir risks saslimt ar hroniskām slimībām.

Secinājums

Papildus tam, lai radītu mērītu slodzi uz konkrētu ķermeņa orgānu, fiziskā fiziskā sagatavošana veicina cilvēka ķermeņa vispārējo nostiprināšanos, uzlabojot asinsvadu un sirds stāvokli. Tieši tas ir atkarīgs no personas vispārējās labklājības. Regulāra sirds un asinsvadu sistēmas apmācība palīdzēs izvairīties no fiziskās neaktivitātes bīstamām sekām.

Ar medicīnas vingrošanas palīdzību jūs varat sajust, stiprināt imūnsistēmu, palielināt muskuļu tonusu.

Jūs varat veikt šādas nodarbības ne tikai uz ielas vai sporta zālēs, bet arī uz ūdens. Medicīniskajiem vingrinājumiem ūdenī ir liela ietekme uz mugurkaula stāvokli. Tie palīdz iegūt fiziskās aktivitātes trūkumu, mazina spriedzi un palielina muskuļu tonusu.

Regulāru fizikālo terapiju var veikt bez vecuma ierobežojumiem jebkurā gada laikā, atsevišķi vai īpašās grupās.

Fizikālās terapijas veidi (vingrošanas terapija)

Kopsavilkums

Pēc akadēmiskās disciplīnas: fiziskā izglītība

Pēc tēmas: fizikālā terapija

PAŠREIZĒJĀ FIZISKĀ APRAKSTS (vingrošanas terapija)

Ārstniecības fizikālā terapija (vingrošanas terapija) ietver ārstēšanas, profilakses un medicīniskās rehabilitācijas metodes, kuru pamatā ir terapeitiskā vingrošana, kas sastāv no īpaši izvēlētiem un metodiski izstrādātiem fiziskiem vingrinājumiem.

Norādot fizikālās terapijas kursu, ārsts ņem vērā slimības īpašības, slimības procesa raksturu, pakāpi un stadiju, kas notiek cilvēka ķermeņa sistēmās un orgānos. Terapeitiskās vingrošanas ārstnieciskās iedarbības pamatā ir fiziskā aktivitāte, kas ir stingri dozēta pacientiem ar sliktu veselību.

Fizikālās terapijas veidi (vingrošanas terapija)

Ir divu veidu fizikālā terapija: vispārējā apmācība un speciālā apmācība. Vispārējā treniņu terapijas apmācība ir vērsta uz ķermeņa kā veseluma stiprināšanu un dzīšanu; un ārsts veic speciālas apmācības fizioterapijas laikā, lai novērstu traucējumus atsevišķu ķermeņa orgānu vai sistēmu darbībā.

Vingrošanas vingrošanas vingrinājumi atšķiras pēc anatomijas principa un aktivitātes pakāpes. Saskaņā ar anatomisko principu ārstnieciskās vingrošanas vingrinājumi ir sadalīti fiziskajā kultūrā roku, kāju, elpošanas orgānu uc muskuļiem. - tas ir, mēs runājam par vingrošanu konkrētām muskuļu grupām. Atkarībā no aktivitātes pakāpes fizikālā terapija ir sadalīta aktīvā veidā (pacienta veiktās vingrinājumi) un pasīva (vingrinājumi, ko veic pacienti ar ķermeņa kustību traucējumiem ar veselas ekstremitātes palīdzību vai ar metodologa palīdzību).

Lai sasniegtu rezultātus fizioterapijā, tiek izmantoti daži vingrinājumi, kuru mērķis ir atjaunot vienas vai otras ķermeņa daļas funkcijas (piemēram, lai stiprinātu vēdera muskuļus, koriģējošā vingrošana ietver fizisko vingrinājumu kopumu, stāvot, sēžot un guļot). Vingrošanas terapijas gaitā organisms pielāgojas pakāpeniski pieaugošajām slodzēm un koriģē slimības izraisītos traucējumus.

Norāda ārstnieciskā vingrošanas kursu, ko veic ārstējošais ārsts, un ārstniecības speciālists fizioterapijas vingrinājumos nosaka apmācības metodi. Procedūras veic instruktors, īpaši sarežģītos gadījumos, ārsts fizikālai terapijai. Terapeitiskās vingrošanas izmantošana, palielinot pacientu kompleksās terapijas efektivitāti, paātrina atveseļošanās laiku un novērš turpmāku slimības progresēšanu. Neatkarīgi sākt nodarbības vingrošanas terapijā nevajadzētu būt, jo tas var izraisīt pasliktināšanos, stingri jāievēro ārsta noteiktā darba terapijas vingrinājumu metode.

Veselības apmācības fizioloģiskais pamats

Fizisko vingrinājumu sistēmu, kuras mērķis ir uzlabot funkcionālo stāvokli līdz vajadzīgajam līmenim (100% DMPK un augstāks), sauc par labsajūtu vai fizisku, treniņu (fitnesa treniņš ārzemēs). Atpūtas apmācības galvenais uzdevums ir paaugstināt fizisko stāvokli līdz drošām vērtībām, kas garantē stabilu veselību. Vissvarīgākais vidusskolas un vecuma cilvēku apmācības mērķis ir sirds un asinsvadu slimību profilakse, kas ir galvenais invaliditātes un mirstības cēlonis mūsdienu sabiedrībā. Turklāt ir jāņem vērā ar vecumu saistītās fizioloģiskās izmaiņas organismā evolūcijas procesā. Tas viss nosaka profesiju specifiku, uzlabojot fizisko kultūru un pieprasot atbilstošu mācību slodzes, metožu un mācību līdzekļu izvēli.

Veselības treniņos (kā arī sportā) tiek identificētas šādas galvenās slodzes sastāvdaļas, nosakot tās efektivitāti: slodzes veids, slodzes apjoms, ilgums (apjoms) un intensitāte, nodarbību biežums (reižu skaits nedēļā), atpūtas intervālu ilgums starp klasēm.

Slodzes veids

Fiziskās sagatavotības ietekmes uz ķermeni būtība galvenokārt ir atkarīga no vingrinājuma veida, motora struktūras struktūras. Uzlabojot apmācību, ir trīs galvenie vingrinājumu veidi ar atšķirīgu selektīvu fokusu:

1. tipa - cikliskie aerobiskie vingrinājumi, kas veicina vispārējās izturības attīstību;

2. tips - cikliski vingrojumi ar jauktu aerobo-anaerobo orientāciju, attīstot vispārēju un īpašu (ātruma) izturību;

3. tips - acikliskie vingrinājumi, kas palielina izturību. Tomēr tikai vingrinājumi, kuru mērķis ir aerobo spēju un vispārējās izturības attīstība, ir veselīga un preventīva ietekme uz aterosklerozi un sirds un asinsvadu slimībām. Šajā sakarā jebkuras veselības programmas vidū un vecumā cilvēkiem pamatā jābūt cikliskiem vingrinājumiem, aerobai orientācijai.

B. A. Pirogovoja (1985) pētījumi parādīja, ka izšķirošais faktors, kas nosaka viduslaiku fizisko sniegumu, ir tieši vispārējā izturība, ko nosaka pēc BMD lieluma.

Vidēji un vecumā, palielinoties vingrinājumu apjomam vispārējās izturības un elastības attīstībai, samazinās ātruma spēka slodzes nepieciešamība (ar pilnīgu ātruma vingrinājumu novēršanu). Turklāt personām, kas vecākas par 40 gadiem, koronārās sirds slimības riska faktoru (holesterīna metabolisma normalizācija, asinsspiediens un ķermeņa masa) samazināšana ir būtiska, kas ir iespējama tikai aerobikas vingrinājumu veikšanai. Tādējādi galvenais atpūtas veids, ko izmanto atpūtas fiziskajā kultūrā, ir aerobie cikliskie vingrinājumi. Visvairāk pieejamie un efektīvākie no tiem ir skriešana. Šajā sakarā apmācības fizioloģiskais pamats tiks ņemts vērā skriešanas piemērā. Izmantojot citus cikliskus vingrinājumus, tiek saglabāti tādi paši dozēšanas apmācības principi.

Atpūtas fiziskās kultūras (kā arī sporta) ietekme uz ķermeni atšķiras no sliekšņa, optimālās, maksimālās slodzes, kā arī pārslodzes. Tomēr šīm fiziskās kultūras koncepcijām ir nedaudz atšķirīga fizioloģiskā nozīme.

Sliekšņa slodze ir slodze, kas pārsniedz pastāvīgās fiziskās aktivitātes līmeni, minimālo apmācību slodzi, kas dod nepieciešamo ietekmi uz veselību: kompensācija par trūkstošajām enerģijas izmaksām, ķermeņa funkcionālo spēju palielināšana un riska faktoru samazināšana. No trūkstošo energoresursu kompensācijas viedokļa slieksnis ir tāds slodzes ilgums, kāds ir ekspluatācijas apjoms, kas atbilst enerģijas patēriņam vismaz 2000 kcal nedēļā. Šis enerģijas patēriņš tiek nodrošināts, strādājot apmēram 3 stundas (3 reizes nedēļā uz 1 stundu) vai 30 km braucot ar vidējo ātrumu 10 km / h, jo braukšana aerobā režīmā patērē aptuveni 1 kcal / kg uz 1 km brauciena. Vīriešiem 0,98 un 1,8 kcal / kg vīriešiem).

Palielināta funkcionalitāte ir novērojama iesācēju skrējējiem ar iknedēļas lēnas kustības apjomu, kas ir vienāds ar 15 km. Amerikāņu un japāņu zinātnieki pēc 12 nedēļu ilgas apmācības programmas, kas sastāvēja no 5 kilometriem, 3 reizes nedēļā, novēroja IPC pieaugumu par 14% (K. Cooper, 1970). Dzīvnieku piespiedu apmācībā pavedienu vannā (3 reizes nedēļā 30 minūtes) franču zinātnieki pēc 10 nedēļām konstatēja, ka ir palielinājies miokarda un koronāro asinsrites kapilārā gultnes blīvums. Slodze, puse no tilpuma (15 min), neizraisīja šādas izmaiņas miokardā.

Galveno riska faktoru samazināšanos novēro arī tad, ja darba tilpums ir vismaz 15 km nedēļā. Tātad, veicot standarta apmācību programmu (darbojoties 3 reizes nedēļā 30 minūtes), tika konstatēts ievērojams asinsspiediena pazeminājums līdz normālām vērtībām. Lipīdu vielmaiņas normalizācija visos indikatoros (holesterīns, LIV, HDL) tiek novērota, ja slodzes pārsniedz 2 stundas nedēļā. Šādu treniņu kombinācija ar sabalansētu uzturu ļauj veiksmīgi tikt galā ar lieko svaru. Līdz ar to minimālā slodze iesācējiem, kas nepieciešama sirds un asinsvadu slimību profilaksei un veselības veicināšanai, ir jāuzskata par 15 km ilgas darbības nedēļā vai 3 klasēm katrā 30 minūtēs.

Optimālā slodze ir šāda apjoma un intensitātes slodze, kas dod maksimālu ietekmi uz veselību konkrētajam indivīdam. Optimālās slodzes zona ir ierobežota no apakšas ar slodzes slodzes līmeni un no augšas - ar maksimālo slodzi. Pamatojoties uz daudzu gadu ilgiem novērojumiem, autore atklāja, ka optimāli slodzes apmācītiem skrējējiem ir 40–6 min 3–4 reizes nedēļā (vidēji 30–40 km nedēļā). Nākamais nobraukto kilometru skaita pieaugums ir nepraktisks, jo ne tikai veicina ķermeņa (MNU) funkcionālās jaudas palielināšanos, bet arī rada risku saslimt ar muskuļu un skeleta sistēmu, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus (proporcionāli treniņu slodzes pieaugumam). Tādējādi Coopers (1986), pamatojoties uz Dallas Aerobic Center datiem, konstatē, ka skeleta-muskuļu sistēmas traumatizācija palielinās vairāk nekā 40 km nedēļā. Uzlabojās garīgais stāvoklis un garastāvoklis, kā arī emocionālās spriedzes samazināšanās sievietēm ar nedēļas ilgumu līdz 40 km. Turpmāku apmācību slodzes palielināšanos papildināja garīgās stāvokļa pasliktināšanās. Pieaugot dažādu valstu slodzes apjomam jaunajās sievietēs līdz 50-60 km nedēļā, dažos gadījumos novēroja menstruāciju traucējumus (būtiski samazinot tauku komponentu), kas var izraisīt seksuālu disfunkciju. Daži autori sauc par “barjeru” 90 km nedēļā, kuru pārpalikums var novest pie sava veida “atkarības atkarības” pārmērīgas hormonālas stimulācijas (endorfīnu izdalīšanās asinīs) rezultātā. Nav iespējams neņemt vērā lielo apmācību slodzes negatīvo ietekmi uz imunitāti, ko atklājuši daudzi zinātnieki (Gorshkov, M. Ya. Levin, 1984 uc).

Šajā sakarā viss, kas pārsniedz optimālās apmācības slodzes, nav nepieciešams no veselības viedokļa. Optimālas slodzes nodrošina lielāku aerobo spēju, vispārējo izturību un veiktspēju, tas ir, fiziskā stāvokļa un veselības līmeni. Maksimālais treniņu attāluma garums atpūtas braucienā nedrīkst pārsniegt 20 km, jo ​​no šī brīža muskuļu glikogēna izsīkuma rezultātā tauki tiek aktīvi iekļauti enerģijas apgādē, kas prasa papildu skābekļa patēriņu un izraisa toksisku produktu uzkrāšanos asinīs. 30–40 km garumā nepieciešams palielināt īpašo maratona izturību, kas saistīta ar brīvo taukskābju (FFA), nevis ogļhidrātu izmantošanu. Atpūtas fiziskās audzināšanas uzdevums ir veselības veicināšana, attīstot vispārēju (nevis īpašu) izturību un efektivitāti.

Maratona darbības problēmas.

Maratona attāluma pārvarēšana ir pārslodzes piemērs, kas var novest pie ilgstošas ​​efektivitātes samazināšanās un organisma rezervju iespēju samazināšanās. Šajā sakarā maratona treniņu nevar ieteikt atpūtas sporta nodarbībām (īpaši tāpēc, ka tas nepalielina veselības skaitu) un to nevar uzskatīt par loģisku secinājumu par veselību skriešanu un visaugstāko veselības līmeni. Turklāt pārlieku lielas slodzes, pēc dažu autoru domām, ne tikai kavē ar vecumu saistītu sklerotisku pārmaiņu attīstību, bet arī veicina to strauju progresēšanu (A.G. Dembo, 1980 un citi).

Šajā sakarā ir ieteicams vismaz īsi koncentrēties uz maratona fizioloģiskajām iezīmēm.

Pēdējos gados maratona attālums ir kļuvis aizvien populārāks, neskatoties uz grūtībām, kas saistītas ar tā pārvarēšanu un ārkārtējām sekām organismā. Liela attāluma vadība ir raksturīga enerģijas piegādes aerobai dabai, bet ogļhidrātu un tauku izmantošanas attiecība oksidācijai ir atkarīga no attāluma garuma, kas saistīts ar muskuļu glikogēna krātuvēm. Apakšējo ekstremitāšu muskuļos augstas klases sportisti satur 2% glikogēnu, un tiem, kam patīk skriešana - tikai 1,46%. Muskuļu glikogēna krājumi nepārsniedz 300-400 g, kas atbilst 1200-1600 kcal (ogļhidrātu oksidācijas laikā izdalās 4,1 kcal). Ja mēs uzskatām, ka aerobikas darbības laikā tiek patērēts 1 kcal / kg uz 1 km ceļa, tad 20–25 km būtu pietiekams sportists, kas sver 60 kg šī enerģijas daudzuma. Tādējādi, braucot ar attālumu līdz 20 km, muskuļu glikogēna krājumi pilnībā nodrošina muskuļu darbību, un enerģijas resursu atjaunošanā nav problēmu, un ogļhidrātu īpatsvars veido aptuveni 80% no kopējām enerģijas izmaksām, un tauku daļa - tikai 20%. 30 km un vairāk kilometru garumā glikogēna rezerves nepārprotami nepietiek, un tauku daudzums energoapgādē (FFA oksidācijas dēļ) palielinās līdz 50% vai vairāk. Asinīs uzkrājas toksiski vielmaiņas produkti, kas saindē organismu. Ar 4 stundu vai ilgāku darbības laiku šie procesi sasniedz maksimumu un urīnvielas koncentrācija asinīs (proteīna vielmaiņas intensitātes rādītājs) sasniedz kritiskās vērtības (Ummol / l). Uzturēšana no attāluma neatrisina ogļhidrātu trūkuma problēmu, jo braukšanas laikā tiek pārkāpti absorbcijas procesi no kuņģa. Nepietiekami apmācītiem skrējējiem glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs var sasniegt bīstamas vērtības - 404 kvadrātu mg, nevis 100 mg (normāli).

Papildu grūtības rodas arī tādēļ, ka sviedri zaudē sviedru līdz 5-6 litriem un vidēji 3-4% no ķermeņa masas. Maratons ir īpaši bīstams augstās temperatūrās, kas izraisa strauju ķermeņa temperatūras pieaugumu. Iztvaikošana no ķermeņa virsmas ar 1 ml sviedriem rada 0,5 kcal siltuma atdevi. 3 litru sviedru zudums (vidējais zaudējums maratona brauciena laikā) nodrošina aptuveni 1500 kcal siltuma pārnesi. Tādējādi Bostonas maratona laikā 40–50 gadus veci skrējēji ķermeņa temperatūru palielināja (pēc telemetriskiem ierakstu datiem) līdz 39–41 grādiem (Mages, 1977). Šajā sakarā palielinās karstuma dūriena risks, jo īpaši ar nepietiekamu sagatavotību; ir aprakstīti pat nāves gadījumi no karstuma dūriena maratona laikā.

Sagatavošanās maratonam var negatīvi ietekmēt ķermeni, kas prasa ievērojamu mācību slodzes palielināšanos. Amerikāņu autori Brown un Graham (1989) atzīmē, ka, lai veiksmīgi pārvarētu maratonu, katru nedēļu pirms maratona sākuma ir jātur katru dienu vismaz 12 km vai 80–100 km, kas ir daudz vairāk nekā optimāla (vairs nav atpūtas, bet profesionālā apmācība).. Cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, šāda slodze bieži noved pie miokarda, muskuļu un skeleta sistēmas vai centrālās nervu sistēmas pārspīlējuma.

Tāpēc pirms maratona treniņa uzsākšanas ir nepieciešams izlemt, kādu mērķi jūs cenšaties sasniegt, un saprātīgi nosveriet savas spējas - ņemot vērā maratona fizioloģisko ietekmi. Tie, kas ir pietiekami sagatavoti un ar visiem līdzekļiem nolēmuši pakļauties šim sarežģītajam pārbaudījumam, ir jāveic īpaša maratona apmācības cikls. Tās nozīme ir nesāpīgi un pēc iespējas ātrāk „pierast” ķermenim izmantot taukus enerģijas piegādei (FFA), tādējādi saglabājot glikogēna krājumus aknās un muskuļos un novēršot asins glikozes (hipoglikēmijas) strauju samazināšanos un efektivitāti. Lai to izdarītu, ir pakāpeniski jāpalielina svētdienas darbības attālums līdz 30–38 km, nemainot slodzes apjomus citās dienās. Tas ļaus izvairīties no pārmērīga kopējā skriešanas un muskuļu un skeleta sistēmas slodzes pieauguma.

Slodzes intensitāte

Slodzes intensitāte ir atkarīga no braukšanas ātruma, un to nosaka sirdsdarbības ātrums vai procenti no IPC.

Atkarībā no enerģijas piegādes veida visi cikliskie vingrinājumi ir iedalīti četrās treniņu režīma zonās.

1. Anaerobais režīms - braukšanas ātrums ir augstāks par kritisko (virs PNH līmeņa), pienskābes (laktāta) saturs asinīs sasniedz 15-25 mmol / l. Veselības treniņos netiek izmantota.

2 Jaukts aerobo-anaerobais režīms - ātrums starp PANO un IPC līmeni, asins laktāts - no 5 līdz 15 mmol / l. Periodiski var izmantot labi apmācīti skrējēji, lai izstrādātu īpašu (ātruma) izturību, gatavojoties sacensībām.

3 Aerobais režīmsātrums starp aerobo slieksni un ANSP līmeni (2,0–4. O mmol / l). Izmanto, lai attīstītu un uzturētu vispārējo izturības līmeni.

4 Atgūšanas režīms - ātrums ir mazāks par aerobo slieksni, laktāts ir mazāks par 2 mmol / l. Izmanto kā rehabilitācijas metodi pēc slimības.

Papildus izklaides treniņiem fiziskās audzināšanas nodarbībās jāiekļauj apmācība psiholoģiskā regulējuma, sacietēšanas un masāžas pamatos, kā arī kompetenta pašpārvalde un regulāra medicīniskā uzraudzība. Tikai integrēta pieeja masu fiziskās audzināšanas problēmām var nodrošināt nodarbību efektivitāti, lai būtiski uzlabotu sabiedrības veselību.

Manuālā terapija

Enerģijas cirkulācija cilvēka ķermenī ir ne tikai enerģiska, bet arī "materiāla" izpausme - asins un limfas cirkulācijas veidā. Traucēta cirkulācija kavē audu barošanu un noārdīšanās produktu noņemšanu, kas var radīt problēmas gan "nepilnīgos" apgabalos, gan "lieko" enerģiju jomās. Šādus pārkāpumus bieži izraisa "mehāniskas darbības traucējumi" ķermenī - mugurkaula slimības, mugurkaula un locītavu pārvietošanās traumu dēļ, muskuļu pārslodze un spazmas, neparasta gaita (poza, fit) utt. Rezultātā pietūkums, sāpju sindromi, ierobežota mobilitāte.

Manuālā terapija ir praktisks biomehānisko metožu komplekss, kura mērķis ir novērst sāpes un atjaunot locītavu un mugurkaula mobilitāti. Manuālās terapijas procedūras nedaudz atgādina masāžu, kas atšķiras no tās ar ierobežotu aplikācijas vietu lokalizāciju un mērīto efektu.

Pirmā manuālā terapijas speciālista vārds nav zināms. Bet ir iespējams, ka viņš bija mednieks. Traumas, zilumi, dislokācijas medību laikā, protams, ir spiesti piemērot jebkādus terapeitiskus pasākumus. Protams, ne visi muskuļu un skeleta sistēmas bojājumi tika ārstēti ar nazi un zālēm. Tradicionālajā medicīnā tradicionāli tiek izmantoti pārsēji, siltums, ārstniecības augu novārījumi.

Informācija par manuāliem labumiem mugurkaula traumām ir ietverta daudzos senās pasaules literatūras avotos. Hipokrāts, tie bija pazīstami kā efektīva mugurkaula slimību ārstēšanas metode (rachiterapija); Daži paņēmieni bija ļoti oriģināli: divi palīgi izstiepa guļošu pacientu, piesaistīja viņu ar rokām un kājām, un trešdaļa gāja pa pacienta muguru. Daudzas valstis praktizēja staigāšanu uz muguras, lai novērstu mugurkaula sāpes. Šādu informāciju literatūrā var atrast daudz. Tas ir pierādījums tam, ka tradicionālās medicīnas tradicionālās metodes tiek nodotas no paaudzes paaudzē, radoši apstrādātas, veicinot speciālista veidošanos manuālajā terapijā.

Manuālās terapijas vēsture Krievijā ir nedaudz atšķirīga no tās attīstības pasaulē. Tradicionālajai medicīnai nebija pretestības oficiālajai medicīnai. Kostopravnoye lieta ietvēra masāžas elementus, tostarp akupresūru, striju, insultu, sasilšanu un viļņus. Šīs tradicionālās medicīnas nozares pastāvēšanas iemesls ir nepieciešamība pēc dārgām zālēm, pieejamība un pietiekama efektivitāte daudzās mugurkaula slimībās.

Masāža

Masāža ir aktīva terapeitiska metode, kuras būtība ir samazināta, pielietojot dozētus mehāniskus stimulus pacienta eksponētajā ķermenī ar dažādām metodēm, ko veic metodiski, izmantojot speciālas metodes, ko veic masāžas terapeits, vai izmantojot īpašas ierīces.

Masāžas laikā tiek skartas daudzas nervu receptorus, kas ir iestrādāti dažādos ādas slāņos un ir saistīti ar ģimenes un veģetatīvo sistēmu. Masāžas laikā notiek pirmā transformācijas stadija un masāžas kustību mehāniskā enerģija nervu uztraukuma enerģijā, kas rada sarežģītu refleksu reakcijas ķēdi.

Masāža - fizioloģiskā iedarbība.

Masāžas darbības mehānisma pamats ir sarežģīts process nervu un humorālo faktoru mijiedarbības dēļ. Šim nolūkam jāpiebilst, ka masāža tās iedarbības vietā ir tiešā mehāniskā iedarbībā uz audiem, kā rezultātā rodas audu šķidrumu (limfas, asins) kustība, audu stiepšanās un pārvietošanās (ar rētām, saķeres) un citas izmaiņas.

Masāža Kim Dao

Ķīniešu medicīnā masāžam ir īpaša loma: kopā ar akupunktūru un ārstēšanu ar tautas līdzekļiem un ārstniecības augiem, masāža nav mazāk izplatīta un efektīva ķermeņa ārstēšanas un dziedināšanas metode. Ķīniešu masāža atšķiras no Rietumu masāžas, pirmkārt, tās spēka un ietekmes dziļuma dēļ. Ķīniešu masāža sniedz īpaši labus rezultātus kombinācijā ar akupunktūru (akupunktūru).

Pat ja jums nav īpašu veselības problēmu, masāža ir lielisks līdzeklis muskuļu spazmu mazināšanai, ādas un zemādas audu tonusa uzlabošanai, atslābinošu muskuļu atslābināšanai un pārspīlētu saišu stiepšanai.

Medus masāža

Medus masāža - ārstēšanas un rehabilitācijas metode, ko pazīst tradicionālie Tibetas un Bulgārijas dziednieki. Medus masāža no muguras un apkakles lieliski apvieno medus, masāžas un aromterapijas ārstniecisko iedarbību.

Procedūras laikā ievērojami palielinās mikrocirkulācija; bioloģiski aktīvās vielas, vitamīni un minerālvielas medū absorbējas ādā; kad medus izņem no ādas porām, uzkrājas izdedži; sesijas beigās āda tiek masēta ar dabīgām egles vai loka aromātiskajām eļļām.

Tiek izmantots tikai dabīgais medus. Medus masāža ir efektīva bronhīta, pneimonijas, katarālo slimību, radikulīta, miozīta ārstēšanā; veicina imunitāti; no ķermeņa izņem toksīnus. Medus masāža ir ieteicama (pēc ekspertu konsultācijas!) Kursi no 3 līdz 10 procedūrām ar dažādiem intervāliem starp sesijām.

Vienas procedūras ilgums ir no 45 minūtēm līdz 1 stundai. Pēc masāžas jums ir jābūt telpā 15-20 minūtes. Absolūtā kontrindikācija - alerģiskas reakcijas pret medu un bišu produktiem!

Ārstnieciskā medus masāža ir lielisks līdzeklis, lai saglabātu vājinātu ķermeni mūsdienīgos visu veidu pārslodzes un stresa apstākļos, mazina nogurumu un piepilda vieglumu un svaigumu! Šī ārstēšanas metode ir lieliski apvienota ar manuālo terapiju, fizioterapeitiskajām procedūrām, zāļu terapiju un citām ārstēšanas metodēm.

Joga

Vārds "joga" nozīmē "savienot, apvienot" "dvēseles savienojumā ar Dievu" nozīmē, citiem vārdiem sakot, joga ir ceļš uz Dievu, patiesībā, savdabīga reliģija. Jogas mērķis ir atjaunot mūsu sākotnējo saikni ar Dievu, veidus un veidus, kā viņam tuvoties. Indija tiek uzskatīta par jogas dzimteni, kur radās daudzas jogas šķirnes.

Katras jogas centrā ir vēlme uzlabot garu, kas ir fiziskā ķermeņa patiesais saturs. Lai pilnveidotu garu jogā, ir nepieciešams nodalīt tīru garu no fiziskā apvalka un pēc tam, kad tas ir atbrīvots no ķermeņa, lai sasniegtu nirvānas stāvokli. Katram jau esošajam jogam ir savas ticības un filozofiskās doktrīnas, morāles un reliģiskās rīcības un dievkalpojumu kodi. Papildus teorētiskajam pamatam, jogi piedāvā savus praktiskos veidus, kā sasniegt savus mērķus.

Rietumos visbiežāk ir tā sauktā Hatha joga, kuras austrumu iedzīvotāji neuzskata par vienīgo esošo jogu, lai gan faktiski to skaits ir daudz lielāks.

Hatha joga: garīgie principi

Hatha joga ir simpātiska (veģetatīva) nervu sistēmas joga, kas regulē cilvēka ķermeņa iekšējo orgānu, dziedzeru un asinsvadu darbību. Hatha joga ir ceļš uz gara pilnību, izmantojot fizisko pilnību, tas ir, sasniedzot kontroli pār visiem ķermeņa iekšējiem procesiem, ko var panākt, veicot fizisku un elpošanas vingrojumu kopumu. Hatha joga ir sarežģītākas Raja jogas sākumposms.

Eiropieši mēdz uztvert hatha jogu nevis kā garīgās cilvēces attīstības veidu, bet gan kā ķermeņa dziedināšanas līdzekli. Rietumos viņi bieži vien ignorē galveno Hatha jogas mērķi, garīgās un filozofiskās daļas un izmanto jogu tikai kā fizisku un elpošanas vingrinājumu kopumu, piemēram, terapeitisko vingrošanu. Tomēr visu austrumu cīņu mākslu pamats, kas ir atvasinātas no jebkuras ideoloģijas, galvenais ir vienmēr bijis gara pilnība, nevis fiziskā pilnība. Tāpēc rietumniekam, kam nav dziļas ticības un nav gatava sekot smagu negadījumu ceļam, ir maz ticams, ka tas sasniegtu jogas galveno mērķi - apvienoties ar Dievu. Tomēr dažāda veida jogas esamība, kas atšķiras viens no otra, lai sasniegtu galveno mērķi, ļauj ikvienam izvēlēties pareizo ceļu viņam: kādam - atgūšanas ceļam, lai kāds - lai sasniegtu nirvānu.

Elpošanas vingrinājumi

Bieži nogurums rodas tik ātri, ka ķermenis nav labi apgādāts ar skābekli. Ikdienas dzīvē mūsu elpošana ir virspusēja, dziļa elpa un izelpas, visbiežāk mēs esam tikai emocionālā uzbudinājuma stāvoklī - reālie elpošanas vingrinājumu elementi. Bet daudzi, kas pat nav pazīstami ar terminu „elpošanas vingrinājumi”, zina, ka ir vienkāršs veids, kā mazināt pieaugošo spriedzi - ieņemt dažus dziļus elpu (ieelpot caur degunu, izelpot caur muti) - pēc tam tūlīt parādās ievērojams atvieglojums un dzīve nešķiet tik grūti.

Ikviens zina, ka mūsdienu "fiziskās audzināšanas" - veidošanas un aerobikas - pamatā ir elpošanas vingrošana ar mehāniskiem vingrinājumiem: galu galā ar elpošanas vingrošanas palīdzību un bagātinot asinis ar skābekli, tauki tiek sadedzināti, un kopā ar vingrošanu, kas ietekmē noteiktas muskuļu grupas, šāda fiziskā kultūra ir lieliska novājēšanas līdzeklis, kas aizstāj grūti uzturamas diētas.

Padomju laikos tik populāri „vingrinājumi” kopā ar fiziskiem vingrinājumiem iekļāva arī elpošanas vingrinājumu elementus. Bet, lai zaudētu svaru vai uzlabotu labklājību, nav nepieciešams veikt fiziskos vingrinājumus ģimnāzijā: elpošanas vingrinājumus var izdarīt atsevišķi no aktīvajiem fiziskajiem vingrinājumiem - pat jūsu darba vieta birojā ir šim nolūkam piemērota.

Vingrošana

Mēs pastāvīgi veicam daudz kustību: pastaigas, skriešana, locīšana, kaut ko pacelšana un pārvietošana no vietas uz citu, tupus, sasniedzot kaut ko, braucot ar automašīnu un tā tālāk. Bet visas šīs kustības nepievieno mums veselību - tās ir šauri koncentrētas un monotoni, riepām specifiskas muskuļu grupas, kas vājina tās laika gaitā.

Tas ir "hipodinamija", t.i. "Neaktivitāte": regulāru, kompetentu fizisku aktivitāšu trūkums, kas stiprina ķermeni kopumā, uztur veiktspēju un labklājību, vieglumu organismā un pietiekamu locītavu mobilitāti, saišu elastību un muskuļu tonusu.

Vingrošanas mērķis:

ü dažādu muskuļu grupu izpēte;

ü uzlabot starpskriemeļu struktūras trofismu;

ü palielināta locītavu mobilitāte;

ü elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu normālas darbības stimulēšana.

Terapeitiskās vingrošanas veidi:

ü adaptīva (viegla versija, temps ir lēns);

ü pamata (paplašināts komplekss, vidējais temps);

ü īpašas tematiskās programmas (ņemot vērā specifisko patoloģiju).

Saskaņot vingrošanu

Viena no rehabilitācijas laboratorijas piedāvātajām bērnu un pieaugušo ārstēšanas un profilakses programmām ir vingrošana, kas attīsta līdzsvaru un uzlabo kustību koordināciju. Tā ir kustību komplekss ar hipoterapijas elementiem. Šādā gadījumā bumba kalpo kā simulators, kas aizstāj zirgu. Veicot noteiktas kustības, no tām rodas mazfrekvences svārstības, tāpat kā terapijas laikā. Ietekmējot dziļās muskuļu-saišu struktūras, tās dod lielisku terapeitisko efektu.

Programmas vingrošanas daļas galvenie faktori un mērķi ir šādi:

ü izmantot zemas frekvences vibrācijas, ko pacients pasīvi saņēmis, veicot vingrinājumus uz bumbu, lai atvieglotu mugurkaula dziļo īso muskuļu spazmas un atjaunotu traucētos motoriskos stereotipus;

ü mācības par balansa balansēšanu, ķermeņa svara pārnešanu uz iepriekš noteiktu vietu, sinhronizējot kustības;

ü augšstilba adduktoru stinguma novēršana, atjaunojot kustību diapazonu gūžas locītavās.

Programmas struktūrā tiek dota konkrēta vieta mācīties kontrolēt savu ķermeni. Lai to izdarītu, izmantojiet Hatha jogas pieredzi - noteiktu pozu (asanas) un elpas kontroles (pranajamas) ieviešanu. Starp citu, bumbiņas šajā programmas daļā ir atradušas pienācīgu izmantošanu.

Klases ar bērniem

Ja mēs runājam par bērnu apmācības programmām, viņi īsteno diezgan tradicionālus, bet ārkārtīgi svarīgus mērķus:

ü muskuļu mazspējas un pozas traucējumu novēršana;

ü motoru koordinācijas uzlabošana, nepareizu motoru stereotipu korekcija;

ü plakano pēdu novēršana;

ü daudzu orgānu un sistēmu funkcionālo traucējumu profilakse un ārstēšana; (galvassāpes, žultsceļu diskinēzija, biežas vai hroniskas augšējo elpceļu iekaisuma slimības, veģetatīvā neiroze, imūnās aizsardzības mehānismu vājināšanās, apstākļi pēc traumām utt.);

ü mācīt bērnus strādāt ar bumbu, lai turpinātu izmantot iegūtās prasmes, praktizējot mājās.

Vingrošana grūtniecēm

Ja grūtniecība turpinās droši, bez sarežģījumiem, tad vienkāršu fizisku vingrinājumu (vingrošana) ikdienas izpilde ir neaizstājama sastāvdaļa, lai uzturētu grūtnieces stabilu labklājību un radītu optimālus apstākļus augļa attīstībai.

Grūtniecei ir nepieciešama vingrošana.

Grūtniecības laikā sievietes ķermenis darbojas divreiz intensīvāk: augļa stāvoklis ir tieši atkarīgs no nākamās mātes fiziskās un garīgās labklājības. Veicot nelielas vingrinājumu sērijas katru dienu ar noteiktu skaitu atkārtojumu, sieviete palīdz organismam tikt galā ar dubultu slodzi. Šāda pašapkalpošanās kvalitatīvi uzlabo elpošanas sistēmas funkcijas un aktivizē sirds un asinsvadu darbu, nodrošina būtisku uzturvielu un skābekļa piegādi nākotnes bērna augšanai un attīstībai, savlaicīgi izņem oglekļa dioksīdu un citus augļa vielmaiņas produktus.

Kontrindikācijas vingrošanas īstenošanai

ü aborts vai priekšlaicīgas dzemdības draudi;

ü palielināts spiediens.

Jāatzīmē: pat bez uzskaitītajām kontrindikācijām ir jāuzsāk ikdienas vingrinājumi pēc sarunas ar ārstu.

Austrumu vingrošana

Austrumu vingrošana ir efektīvs veids, kā uzlabot veselību.

Liela nozīme senās austrumu medicīnas gaismām deva mērenu ēdienu, saprātīgu dzīvesveidu, personīgo higiēnu un fizisko slodzi. Tika uzskatīts, ka dvēseles miers tiek iegūts kustībā un ka garīgais līdzsvars un personas griba ir nesaraujami saistīti ar viņa fizisko aktivitāti. Intelektuālā un fiziskā aktivitāte ir galvenais, lai stiprinātu organisma aizsardzību un novērstu priekšlaicīgu novecošanos.

Austrumu vingrošanā tika iekļauti Okinawan karatē vingrinājumi.

Austrumu vingrošana veicina:

ü Elastības un spēka attīstība.

ü Kustību koordinācijas attīstība.

ü Uzlabot imunitāti.

ü Iesaistoties austrumu vingrošanā, jūs:

ü Palieliniet savu vitalitāti.

ü Noņemiet negatīvās emocijas.

ü Padariet savu ķermeni slaidu.

Nodrošina ķermeņa muskuļu un skeleta sistēmas, elpošanas, sirds un asinsvadu, nervu un urogenitālās sistēmas slimību profilaksi.

Nodarbības ilgums ir 90 minūtes. Apmeklējuma režīms - vismaz 1 reizi nedēļā.

Austrumu vingrošana ir piemērota gan jebkura vecuma vīriešiem, gan sievietēm.

Pilates

Vingrošanas programma "Pilates" aizņem vienu no vadošajām vietām popularitātes un veselības centru klientu vidū.

Sākotnējā un vidējā sarežģītības pakāpe, visas kustības tiek veiktas uz grīdas, uz paklāja: prasmes piederēt īpašām muskuļu grupām, mācīties elpošanas tehniku, analizēt savas jūtas, mērenu tempu.

Strādājot ar sevi, izmantojot Pilates sistēmu, jūs...

ü stiprināt muskuļus;

ü panākt lielāku saišu elastību;

ü pakāpeniski kļuvis plānāks un līdzsvarotāks;

ü atjaunot ķermeni kopumā, stimulējot bioķīmiskos procesus;

ü lūdzu sevi ar jauniem rezultātiem.

Panākt elastību, plānumu un plastiskumu, kā arī novērst noguruma sajūtu un psiholoģisko relaksāciju.

MINI bērnu vingrošana.

Kopējā bērnu fiziskā attīstība ir jautājums, kas jārisina jebkurai ģimenei.

Pareiza pieeja sistemātiskiem vingrinājumiem tiek veidota bērniem no pirmajiem mēģinājumiem veikt pat elementāras mācības. To mēs centīsimies mācīt bērniem MINI vingrošanas nodarbībās!

Šos vingrinājumus mēs saucam par treniņiem, pirmkārt, jo viņu mērķis ir sasniegt pirmos pozitīvos rezultātus vispārējā fiziskajā treniņā, mācīt bērniem koordinētu kustību un iepazīstināt viņus ar elementārākajiem vingrinājumiem.

Šīs apmācības uztraukums ir mūzikas, jautru spēļu un sacensību, skaistu daudzkrāsainu bumbiņu un pasniedzēja kā skolotāja prasme.

Mēs neesam aizmirsuši par tik svarīgu detaļu kā psiholoģisko komfortu: vidi, mūziku, piekļuvi svaigam gaisam, steigas trūkumu, toleranci kļūdām, perioda maiņu

Krasta un piekrastes joslas šķērsvirziena profili: Pilsētu teritorijās banku aizsardzība ir izstrādāta, lai atbilstu tehniskajām un ekonomiskajām prasībām, bet estētiskie ir īpaši svarīgi.

Viena kolonna koka balsts un veidi, kā stiprināt stūra balstus: Gaisvadu pārvades torņi ir konstrukcijas, kas paredzētas vadu uzturēšanai vajadzīgajā augstumā virs zemes ar ūdeni.

Zemes masu mehāniskā aizture: Zemes masu mehāniska aizture uz nogāzes nodrošina dažādu konstrukciju pretstruktūras.