Muguras slimību profilakse ar ķīniešu vingrošanas palīdzību

Tie, kas kādreiz ir bijuši Ķīnā, saka, ka bieži vien Ķīnas pilsētu ielās jūs varat satikt cilvēkus, kas iesaistīti kāda veida dīvainā "dejošanā". Lai gan tas nav pat dejas, bet kaut kas līdzīgs vienmērīgai cīņas mākslai. Pose un kustība seko viens otram, kas ir ļoti aizraujošs attēls.

Tas ir ķīniešu vingrojums mugurkaulam - qigong un taiji. Šīs divas austrumu prakses sakņojas savās saknēs senatnē, tās balstās uz dziļām zināšanām par cilvēka ķermeņa enerģiju, kā to pārvaldīt, lai atjaunotu un uzturētu savu veselību.

Vai tā nav taisnība - tas ir ļoti svarīgi mūsu 21. gadsimtā!

Kāpēc Tāpēc, ka mūsu nesportiska mūsdienu dzīves tēla dēļ, lielākā daļa cilvēku zināmā mērā cieš no dažādām mugurkaula slimībām. Tas ir trūce un osteohondroze, un dažādi kyphosis, izvirzījumi un citas nepatikšanas, kas saindē spēju dzīvot un brīvi pārvietoties!

Bet ir iespējams sniegt īpašas mācības tikai 20 minūtes dienā, lai veiktu un pabeigtu šīs slimības uzreiz!

Ķermeņa un tās loma ķīniešu kultūrā un pasaules skatījumā

Ķīniešiem ķermenis vienmēr ir bijis un būs dvēseles templis. Viņiem tā ir tā pati universālās enerģijas daļiņa kā visa šī pasaule. Tas nozīmē, ka viņi tic, ka mēs visi un viss, kas mūs ieskauj, ir viena lieta. Proti - nebeidzamā plūstošā, dzīvīgā, mainīgā enerģija. Mūsdienu cilvēks ir tik šķīries no dabas, ka viņš pats vairs nepazīst šīs enerģijas plūsmas.

Austrumu gudrojumu un ķīniešu simtgadiņu metodes ir īpaši, lai pamodinātu Qi plūsmu tavā vidē un brauktu pa mugurkaulu, aktivizējot galvenos centrus: kuņģi, krūtis un rīkles. Galu galā, patiesi laba veselība sākas ar spēcīgu enerģiju. Kad esat iemācījušies to kontrolēt un kontrolēt savas plūsmas savā ķermenī, jūs burtiski atdzimis ne tikai fiziski, bet arī morāli.

Kam ir piemērota austrumu reģenerācijas sistēma?

Pilnīgi visiem! Nav svarīgi, cik vecs jūs esat un kādā stāvoklī ir jūsu veselība. Pilnīgi nekādas kontrindikācijas. Izmantot sistēmas tik viegli un uzmanīgi, lai apmācītu visus muskuļus un locītavas, kas ir pilnīgi drošas ikvienam. Bet efektivitāte ir vienkārši pārsteidzoša:

1. Savienojumu elastības un elastības uzlabošana.

2. Starpskriemeļu disku audu atgūšana.

3. Uzlabot mugurkaula muskuļos asinsriti un līdz ar to normalizējas svarīgāko barības vielu un mikroelementu piegāde diskiem un audiem.

4. Relaksējoši muskuļi un to bloku un skavu likvidēšana, kas novērš asins un dzīvības enerģijas brīvu plūsmu.

Tas viss kļūst iespējams, jo Austrumu gudrie cilvēki dziļi uzskatīja, ka, veicot šādus kopīgus vingrinājumus, vingrošanas kompleksi ne tikai apmāca ķermeni, bet arī veicina:

  • uzlādējiet cilvēku ar Qi enerģiju no visa, kas viņu ieskauj
  • fakts, ka pakāpeniski praktizē studentu, kļūst par kapteini un pilnībā kontrolē savu enerģiju
  • uzkrājoties sevī Qi enerģiju, ikviens spēj atrast sev līdzīgu līdzsvaru, kas ļaus viņam tikt galā ar jebkuru slimību nākotnē, ja tā to darīs.

Noteikumi, kas jāievēro

Pirms uzsākt šādu fizikālo terapiju, pievērsiet īpašu uzmanību noteikumiem, kas jāievēro, lai sasniegtu maksimālu efektu.

Noteikums Nr. 1 - veic visus elementus un kustības vienmērīgi un mierīgi. Kopējais treniņa izskats būtu kā gluda plastmasas skaista deja.

Noteikums Nr. 2 - nemēģiniet izvairīties no kompleksa ieviešanas ar aizbildinājumu, ka esat pārāk vecs vai jums ir maz vietas dzīvoklī. Vingrinājumi neprasa daudz pūļu un milzīgas teritorijas, lai jūs varētu darīt tos neatkarīgi no sava numura kvadrātmetru vecuma un skaita.

Noteikums Nr. 3 - sākt veikt kompleksu 1-2 reizes dienā kā rīta un vakara vingrinājumi. Pieturieties pie sākotnējā atkārtojumu skaita. Laika gaitā to skaitu var palielināt, bet to nedrīkst samazināt.

Noteikums Nr. 4 - ja jūs darīsiet visu pareizi, jūs jutīsieties patīkamu, sāpīgu muskuļu un locītavu. Šī ir Qi enerģija. Tikai šāda sajūta ļaus jums saprast, ka esat pareizajā virzienā.

Un šeit ir pats komplekss.

Neuztraucieties, ka videoklips aizņem pat 58 minūtes. Jums ir nepieciešams rūpīgi to apskatīt vienu reizi, atkārtojiet kapteinim. Un tad jūs tērēsit atkārtot ne vairāk kā 30 minūtes dienā. Vingrinājumi var tikt mainīti un izdarīti selektīvi.
Kāda ir šī apmācība?

Šādas fiziskās aktivitātes skaistums ir tāds, ka tas spēj padarīt pat neelastīgāko, nemetālisko, nesportisko un „cieto” ķermeni mīkstu, mobilo, veselīgu un graciozu.

Qigong iemācīs jums maksimālu koncentrēšanos uz savu ķermeni un prātu. Cilvēki, kas praktizē šo paņēmienu, saka, ka viņi kļūst mierīgāki, līdzsvarotāki un kopumā sāk dzīvot ar jautru pozitīvu attieksmi.

Viss par Ķīnas Qigong veselības sistēmu

Agrāk vai vēlāk visi vēršas pie dažādām atveseļošanās metodēm. Starp tādiem senākajiem un diezgan populāriem šodien tiek uzskatīta ķīniešu vingrošana Qigong. Šī senā austrumu prakse apvieno visu veselību uzlabojošo, dziedinošo vingrinājumu kompleksu, kā arī elpošanas vingrinājumu un kaujas treniņu elementus. Sistēma balstās uz Ķīnas apgalvojumiem par enerģijas plūsmām, kas iekļūst visā pasaulē un katrai personai atsevišķi. Un, ja jums izdevies līdzsvarot cirkulējošo Qi enerģiju, novirziet to uz katru svarīgo ķermeņa centru, apgūstot iesācējiem Qigong klases, jūs varat sasniegt neticamus rezultātus. Kā šis „tūkstošgades tehnoloģija” darbojas un kā to var izmantot, lai uzlabotu savu veselību, lai iepazītu savu pasauli, šis raksts pastāstīs.

Qigong elpošanas vingrinājumi sakņojas tūkstošiem gadu garumā, un tie liecina par pārsteidzošu dziedinošu pieredzi, kas atver jaunas fiziskas spējas personai un sniedz unikālu iespēju iekļūt viņa iekšējā pasaulē. Iespējams, tas ir iemesls, kāpēc adepts atsaucas uz seno ķīniešu praksi kā „Qigong Art”, kas ļauj sasniegt pašpilnveidošanās virsotni.

Atpūtas pieredze uzkrāta tūkstošiem gadu

Qulong tehnikas pamatā ir postulāts, ka Qi enerģija ir vitalitātes un pareizas mijiedarbības avots ar personu. Šāda veida mākslinieki, kas iepazīstas ar saviem ķermeņiem, uzskatīja, ka šī enerģija iekļūst katrā Visuma molekulā, caur to caur un caur to.

Izmantojot mūsu ķermeni kā piemēru, var pierādīt, ka Qigong Austrumu vingrošana ļauj pielāgot katras ķermeņa sistēmas darbību, kas parasti veicina visa mehānisma labvēlīgo darbu. Enerģijas jautājums, tāpat kā upes, plūst caur cilvēka ķermeni pa konkrētiem meridiāniem (centriem). Un, ja kāda plūsma nespēj iekļūt, tā ietekmē labklājības pasliktināšanos. Bloķēšana bloķē vitālās enerģijas ceļu, kā rezultātā vispirms var rasties nenozīmīgas „neveiksmes”, kas noved pie slimībām.

Vārda “Qigong” definīcija veidojas no vārdu “Qi” kombinācijas, kas nozīmē - enerģiju un „lielgabalu” - kustību, darbību, darbu. Tāpēc ir pilnīgi iespējams pārvērst to kā „enerģijas aktivizēšanas tehniku” vai “enerģijas pārvaldību”.

Qigongas prakse ir dažas jomas, kas saskaņo noteiktu cilvēka dzīves jomu. Jūs varat izcelt populārākās no tām:

  • Wellness Qigong (mugurkaula mugurai);
  • medicīniskā Qigong medicīna;
  • kaujas komplekss.

Šīs austrumu tehnikas unikalitāte ir tā, ka tā ir universāla. Vārda patiesākajā nozīmē. Qigong praksē nav kontrindikāciju. Qigong sistēmu var izmantot jauni un veci cilvēki, kas ir pilnīgi veseli un cieš no slimībām. Tajā pašā laikā nav svarīgi, kādiem pacienta sagatavošanas posmiem - qigong māksla ir svarīga ikvienam.

Kādas problēmas palīdzēs atrisināt austrumu praksi?

Ķīniešu vingrošana Qigong ir ļoti daudzveidīga. Piemērojot šīs austrumu tehnikas vingrinājumus, jūs varat atrisināt daudzas problēmas.

Vingrošanas uzlabošana palīdz:

  • palielināt kopīgu elastību;
  • atrisināt muguras problēmas (atjaunot pozu, novērst mugurkaula trūces, atbrīvoties no skoliozes utt.);
  • uzlabot imunitāti;
  • uzlabot vielmaiņu;
  • atbrīvoties no hroniskām slimībām (regulāri lietojot Qigong praksi);
  • uzlabot ķermeņa tonusu.

Ja ņemam vērā atpūtas un terapeitiskās austrumu prakses kopējo ietekmi, tad mēs varam droši teikt, ka šī māksla ir pārsteidzoša. Qigong kā neatņemams komplekss uztver cilvēka ķermeni kā vienotu mehānismu, kurā viss ir savstarpēji saistīts. Tāpēc, sasniedzot noteiktu līmeni, enerģiju var virzīt pareizajā virzienā. Qigong var izmantot svara zudumam, gremošanas sistēmas normalizācijai, sirds un asinsvadu slimībām, mugurai utt.

Ķīniešu Qigong metode bieži palīdz, ja netradicionālās ārstēšanas iespējas un zāles nav efektīvas. Tas ir saistīts ar to, ka šīs prakses jēdziens būtiski atšķiras no visiem citiem. Qigong klases citām veselības procedūrām ir īpašas priekšrocības:

  • Ikviens var veikt austrumu atpūtas prakses kompleksu, pat bez jebkāda sagatavošanās līmeņa;
  • Ķīniešu vingrinājumu komplekss ir piemērots dažādu vecuma grupu pacientiem;
  • Qigong sistēma nodrošina lēnu kustības tempu;
  • Austrumu vingrošanai jebkurā laikā var doties 15-20 minūtes dienā.

Austrumu mākslas pamati

Un Qigong māksla ir viegli salīdzināma ar sistēmu, kas savieno dažādus fiziskā stāvokļa un dzīvības enerģijas līmeņus. Apziņas, labsajūtas un apziņas tīrības līmenis būs atkarīgs no tā, cik dziļi Qi enerģija var iekļūt. Izmantojot qigong vingrinājumus, lai zaudētu svaru, dziedinātu muguru, atjaunotu toni utt., Cilvēks attīstās vienlaicīgi. Pēc tam tam ir būtiska ietekme uz cilvēka uztveri pasaulē un cilvēkiem, un tai ir arī liela nozīme, ja persona atrodas “meklēšanā”.

Tāpēc ir tik svarīgi iepazīt pamatnoteikumus, kuru obligāta īstenošana nodrošina veselību vai dziedinošu qigongu (svara zudumam, emocionālai labklājībai, mugurai, mugurkaulam uc). Pareiza Austrumu tehnikas vingrinājumu kopija, ko sauc par Qigong, garantē tās efektivitāti un diskomforta neesamību. Tāpēc īpaša uzmanība šim noteikumu kopumam būtu jāmaksā jaunpienācējiem.

Pirmkārt, apgūstot Qigong (svara zudumam, mugurai, utt.), Iesācējiem ir jāiemācās pārvietoties un tajā pašā laikā pareizi elpot. Daži rada nopietnu kļūdu, ignorējot šo klauzulu. Bet tieši elpošanas vingrošana Qigong atver nepieciešamās plūsmas, lai enerģija nonāk organismā. Šī noteikuma neievērošana var samazināt visus mēģinājumus sasniegt vēlamo mērķi un centienus „nē”.

Turklāt, veicot katru vingrinājumu, jums vajadzētu atklāt savu sevi, aizpildot sevi ar katru perfektu kustību. Šī procesa gaitā rodas domas. Tomēr tie visi ir saprotami. Tādā veidā jūs sāksiet saprast, kur notiek enerģija un kas jums jādara tālāk. Tie, kuriem bija iespēja apmeklēt Ķīnu, varēja novērot līdzīgu priekšstatu, kad ķīnieši veic vienmērīgas savstarpēji saistītas kustības, balstoties tikai uz savām jūtām. No sāniem var šķist, ka attēls ir pilnīgi nekonsekvents, bet tikai pieredzējis lietpratējs, kurš ir iekļuvis šīs austrumu tehnikas būtībā, var ierobežot enerģiju, kas viņu vada.

Qigong būs noderīgs iesācējiem, ja viņi arī konsekventi īstenos prakses jēdzienu un sāk regulāri nodarboties ar vingrošanu. Viens no svarīgākajiem momentiem senākās atveseļošanās pieredzes attīstībā ir disciplīna. Lai sasniegtu Austrumu prakses augstāko līmeni, ir iespējama tikai ar iekšējās pašorganizācijas un kompleksa regulāras īstenošanas nosacījumu. Sniedzot katru dienu 15-20 minūtes, jūs nostiprināt savas zināšanas un iegūt noteiktas prasmes. Pēc tam organizatoriskais brīdis iekļūsies ikdienas dzīvē, un jūs pamanīsiet, kā jums būs vairāk brīvā laika, pateicoties racionālam pienākumu sadalījumam dienas laikā.

Daudzi no tiem, kas vēlas veikt Qigong svara zaudēšanai vai atveseļošanai, tiek apturēti ar domām par vecumu. Uzskats, ka šis Austrumu atpūtas aprīkojuma komplekss nav pakļauts vecāka gadagājuma cilvēkiem, ir nepareizi. Sakarā ar to, ka tiek novērots nesteidzīgs darbības ritms, visi Qigong vingrinājumi ir piemēroti jebkuras vecuma grupas pacientiem. Tos var veikt arī tie, kas cieš no slimībām, kas izraisa sāpes aktīvo kustību laikā. Turklāt ne tikai veselībai, bet arī dvēselei, Qigong būs nozīmīgs konkrēta vecuma cilvēkiem. Daudzi qigong praktizētāji sāk saprast dzīves jēgu un atrast mieru.

Sarežģītu nodarbību piemēri

Populārākās šodien ir divas Qigongas jomas:

Par to mēs sīkāk pastāstīsim tālāk.

Svara zudumam

Bieži tiek izmantota vingrošana Qigong izmanto tie, kas cīņā pret aptaukošanos ir mēģinājuši daudz dažādos veidos, kas vēlāk izrādījās neefektīvi. Atšķirībā no citām metodēm, Qigong prakse svara zudumam, kā minēts iepriekš, ietver enerģijas plūsmu, lai atklātu nepieciešamos kanālus. Ar viņiem vairāk skābekļa iekļūst organismā. Šim procesam sākas aktīvā uzkrāto tauku dedzināšana, kas cilvēka ķermenim ir diezgan dabiska. Tas vēlreiz apstiprina vajadzību pēc pareizas elpošanas.

Qigong iesācējiem, kuri vēlas izmēģināt novājēšanu, sevī ietver trīs galveno tehnoloģiju pozīciju apgūšanu. Šie Qigong vingrinājumi dos jums tuvāk sapņa par skaistu ķermeni realizācijai:

  • Vingrojums "Varde". I.p. - sēžot uz krēsla ar kājām, kas sadalās pa pleciem, ar kājām piespiežot grīdu. Nedaudz noliecoties uz priekšu, jūsu elkoņi ir jānovieto uz ceļiem, un ar labo roku aizdari kreiso roku. Relaksējieties, lai Qigong svara zudumam radītu ievērojamus rezultātus un sāktu kuņģa pūšanu, lēnām ieelpojot. Izelpojot vēderu, vēderam jāatgriežas dabiskajā stāvoklī. Ieteicamais atkārtojumu skaits iesācējiem ir 20 lpp.
  • "Vilnis". I.p. - atrodas uz grīdas uz muguras ar kājām, kas saliektas uz ceļiem. Viena roka jāievieto uz krūtīm, otra - uz vēdera. Elpa - vēders palielinās un krūtis tiek izvilkta. Izelpot - kustība pretējā virzienā. Šīs kustības atkārtojas Qigong 20 reizes pēc kārtas ar spēcīgu bada sajūtu.
  • Rīta Qigong - "Lotus", lai stimulētu vielmaiņu. Tas tiek veikts klasiskā pozā ar acīm aizvērtas 15-20 minūtes. Šajā laikā, lai Qi enerģija varētu piepildīt ķermeni, jums jāmaina dziļi, klusu elpu ar vienādām izelpām.

Izmantojot šo kompleksu svara zudumam, jūs varat atjaunot enerģijas plūsmu harmoniju un normalizēt yin-yang. Tas novērsīs obsesīvu badu. Nākotnē 20-30 minūšu vingrinājumi palīdzēs zaudēt svaru un pāriet uz jaunu austrumu tehnoloģijas līmeni.

Lai novērstu muguras problēmas

Iesācējiem, kas praktizē austrumu tehniku, piemērots vienkāršs mugurkaula un muguras dziedināšanas komplekss. Tā ietver klases Qigong - mugurkaula, mugurkaula jostas un brakāla mugurai, kaklam. Rīta Qigong piedāvā trīs vingrinājumu kompleksu, kura īstenošana var ilgt 15-20 minūtes:

  • Slīpumi ir lēni līkumi uz priekšu ar zodu, kas nospiesta pie jugulārā griezuma. Tajā pašā laikā jāievēro „vēdera elpošana”.
  • Pagriezieni - gludi pagriezieni ar rokām, kas šķīries pusēs (plecu līmenī). Kustību veic tikai plecu daļa, nevis ķermenis.
  • Kāju pacēlāji - veicot stāvēšanu. Alternatīvi, ar gludām kustībām, katra kāja palielinās, saliektas pie ceļgala un tiek turēta šajā pozīcijā ar roku apmēram 20 sekundes.
    Šis Qigong komplekss ir ļoti noderīgs mugurkaula jostas daļā, jo tas ļauj stiept un atvērt muguras locītavas, lai aizpildītu tās ar Qi enerģiju.

Ķīniešu vingrošana: veselībai, ilgmūžībai, svara zudumam

Austrumu tradīcijas ar garu goda vēsturi visā pasaulē. Pieredze un zināšanas par lielajiem gudriem pierāda savu efektivitāti ārpus laika, tradīciju un reliģijas. Ķīniešu vingrošana ir ļoti populāra.

Spēcīga dziedināšanas sistēma stiprina veselību un paildzina jaunatni. Tā piepildās ar enerģiju, stiprina ķermeni un garu. Austrumu vingrošana mazina muskuļu sasprindzinājumu, uzlabo locītavu stāvokli.

Vienkāršu vingrinājumu izmantošana var novērst daudzas problēmas ar ķermeni un palēnināt novecošanās procesu.

Qigong: iezīmes, pamatprakse (vingrinājumi iesācējiem)

Ķīnā qigong tiek uzskatīts par vienu no senākajiem vingrojumiem. Tās izcelsme ir 3. gadsimtā. Nosaukums nāk no termina "Qi", kas nozīmē dzīves enerģiju. Ķīnas zinātnieki ir pierādījuši, ka ar vecumu qi enerģija izžūst un šis process sākas pēc 30 gadiem. Enerģijas uzlāde atjauno un uzlabo enerģijas apriti, padarot tās plūsmu nepārtrauktu.

Efektīva tehnika, kuras mērķis ir nostiprināt un dziedināt ķermeni. Mājās tā tiek izmantota slimību ārstēšanai un profilaksei tradicionālajā un tautas medicīnā. Ķermenis burtiski zied un jaunāks. Daudzi cilvēki patīk lēni izmantot. Vingrošana ir īpaši noderīga gados vecākiem cilvēkiem, kuriem tā ļauj pagarināt jaunatni.

Iesācējiem ķīniešu elpošanas vingrinājumi būs diezgan grūti, viņiem būs nepieciešams laiks, lai apgūtu tās īstenošanas metodes.

Qigong var iedalīt piecās jomās: militārā, medicīnas, filozofiskā, vispārējā un autora. Katram no tiem ir savas īpašības un trīs līmeņu apguve.

Vingrošanas apgūšana ir speciālas elpošanas tehnikas apmācība, prāta un ķermeņa relaksācija, pozu apmācība un emociju atbrīvošana. Pareiza vingrināšana stiprinās garīgo un fizisko spēku, atjaunos ķermeni un labvēlīgi ietekmēs personu pats.

Regulārās nodarbības palīdzēs atbrīvoties no liekā svara, saīsināt slimības paasinājuma periodu, palēnināt novecošanās procesu, uzlabot garastāvokli un novērst hronisku slimību attīstību. Qigong ļaus jums labāk iepazīt jūsu ķermeni un iemācīt, kā to kontrolēt.

Efektivitāte ir atkarīga no pareizas īstenošanas. Visi vingrinājumi jāveic mērā un bez steigas.

Katra persona individuāli izvēlas pieredzējuša instruktora nodarbības. Tie ir jāveic katru dienu trīsdesmit minūtes. Pārmērīga pārmērība nedrīkst būt arī tāpēc, ka hroniskajam nogurumam ir negatīva ietekme uz veselību.

Tsigunoterapiya palīdz ar šādām slimībām:

  • kolīts, čūlas;
  • sirds un asinsvadu slimības;
  • hipertensija;
  • urogenitālās sistēmas iekaisumi;
  • muguras problēmas;
  • depresija un neirotiski traucējumi.

Sistēma ietver elpošanas vingrinājumu maiņu ar vingrošanu. Tie ir jāveic ar mierīgu un nomierinošu mūziku. Mūzikas vērtība ir svarīga, jo tai ir pozitīva ietekme uz psihi. Trauksme un trauksme izzūd ar fizisku vājumu.

Izpildes noteikumi

Ir svarīgi ievērot elementu secību, nevis tos savstarpēji apmainīt. Ir nepieciešams kontrolēt elpošanu. Tam nevajadzētu būt periodiskam un asam. Elpas un izelpas veido zemu vēdera lejasdaļu. Aizmugurai jābūt pēc iespējas plakanai. Lai Chi enerģija varētu izplatīties visā ķermenī, kustībām jābūt vieglām, gludām un atvieglotām.

Vislabāk ir praktizēt ārā vai labi vēdināmā vietā. Apģērbs ir ērts un izgatavots no dabīgiem audumiem. Nav ieteicams ūdens procedūras vienu stundu pirms nodarbību sākuma. Ēdienam jābūt ne agrāk kā trīsdesmit minūtes pēc kompleksa.

Pamata mācības

„Rokas paaugstināšana”

Tas palīdz ar gremošanas sistēmas pārkāpumiem, saskaņo enerģijas stāvokli un attīra ķermeni no negatīvā. Tas tiek veikts stāvot.

Uzņemiet elpu un lēnām paceliet rokas uz pleca līmeni. Tad izelpojiet un izspiediet, noapaļojiet tos tā, it kā turētu lielu bumbu. Kreisā roka ir pagriezta prom no sevis, tiek uzņemta sekla elpa un pacelts virs galvas. Šoreiz nolaidiet labo roku, un rokām jāparedz neredzamais pavediens. Rokas izmaiņas un atkārtošana.

"Krūškurvja paplašināšana"

Uzņemiet sākuma pozīciju - stāviet uz nedaudz saliektām kājām, taisni atpakaļ.

Ieelpojiet un paceliet augšējās ekstremitātes līdz plecu līmenim, izkliedējiet tās atsevišķi. Koncentrējieties uz ribām. Izelpot, apvienojiet plaukstas. Veikt sākuma pozīciju un atkārtojiet vingrinājumu.

"Laiva"

Kājas saliekt un saliekt uz priekšu. Rokas atpakaļ un iztaisnojiet ceļus. Veiciet apļveida kustības ar kājām.

Wushu: iezīmes, pamatprakse (vingrinājumi iesācējiem)

Šīs sporta zāles priekšrocība ir augsta efektivitāte un pozitīva ietekme uz ķermeni. Tomēr tas ir ļoti vienkārši izpildāms. Vingrinājumi labvēlīgi ietekmē elpošanas orgānus, locītavas, muskuļus un asinsrites sistēmu.

Regulāri veicot kompleksa darbību, ķermeņa aizsargfunkcijas palielinās, novecošanās process palēninās, cilvēks labāk atpazīst. Ar to jūs varat sasniegt mieru un mieru.

Šī vingrošana ir visnoderīgākā cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, pieaugušajiem un tiem, kas pastāvīgi atrodas stresa situācijās.

Wushu skolai ir daudz virzienu un tendenču, un katrai no tām ir savi noslēpumi un iezīmes. Lai izvēlētos labāko variantu, jums rūpīgi jāizlasa katrs no tiem. Vispopulārākais wushu virziens ir Shaolin mūku apmācība.

Izpildes noteikumi

Vingrinājumi būs visefektīvākie, ja tie tiks veikti mierīgā stāvoklī. Katrs elements tiek izpildīts 9 reizes. Nepieciešams iesaistīties stundu pēc ēšanas vai pusstundu pirms viņa. Dienas laikā jūs varat veikt ne vairāk kā 3 pieejas. Jūs varat atvieglot muskuļu spriedzi ar vienkāršu relaksējošu masāžu.

Vingrojumi

Izstiepj krūšu muskuļus

Rokas ir saliektas pie elkoņiem, kas saskan ar pleciem. Plaukstas ir uz leju, un indeksa pirksti skatās viens pret otru. Uz viena vai divu elkoņu rēķina pārvietojieties atpakaļ un atgriezieties sākuma stāvoklī. Tad dariet rokas saraustītas atpakaļ. Elementi mainās un atkārtoti katrs 2 reizes.

Plecu kopīga attīstība

Kreisā roka ir uz leju, un labā roka ir pacelta. Uz vienas vai divu roku rēķina ņemiet atpakaļ. Mainiet pozīciju un atkārtojiet kustību. Par katru roku jums ir jādara 10 atkārtojumi.

Plecu muskuļu sasilšana

Rokas veido 20 apļveida rotācijas uz priekšu un atpakaļ.

Taichi: iezīmes, pamatprakse

Šis vingrošanas veids ir ideāls iesācējiem. Izmērītās un gludās kustības atgādina deju. Kompleksa vienkāršība un vieglums padarīja to populāru vecāka gadagājuma cilvēku vidū.

Pierādīts vingrinājumu efektivitāte ķermeņa dziedināšanai. Tie ļauj atbrīvoties no liekā svara un atgriezt ķermeņa plānumu un vieglumu. Tāpēc vingrinājumu Tai Chi bieži izmanto svara zudumam.

Mājās, šo tehniku ​​izmanto, lai rehabilitētu pacientus pēc traumām un smagām slimībām. Visi cilvēki var būt iesaistīti neatkarīgi no vecuma un dzimuma: mazi bērni, sievietes un vīrieši, vecāka gadagājuma sievietes un kungi.

Izpildes noteikumi

Šis ķīniešu vingrinājums tiek veikts ar muskuļu palīdzību un vizualizējot visas darbības. Visām kustībām jābūt gludām bez pēkšņām svārstībām. Elpošana ir jākontrolē tā, lai tā būtu ritmiska un lēna. Ir jākontrolē arī emocijas.

Iesaistieties labākajā no rīta, un ideālā gadījumā - rītausmā. Neuzstādiet sevi tūlītējiem rezultātiem. Pirmo izmaiņu skatīšanai būs nepieciešams laiks. Bet ar parastām nodarbībām rezultāts tiks fiksēts uz ilgu laiku.

Pamata mācības

Kamēr nav apgūtas Tai Chi pamatprasmes, labāk vingrošanu veikt pieredzējuša instruktora vadībā. Tas ļaus izvairīties no daudzām kļūdām, ko iesācēji dara. Bet, ja vēlaties, jūs varat apgūt pamatuzdevumus.

"Iegremdēšana"

Veikt to stāv. Kājas ir plecu platumā, tās ir nedaudz saliektas uz ceļiem un mēģina vienmērīgi sadalīt ķermeņa svaru uz abām kājām. Viņi nostiprina pozīciju, ieelpo, lēnām paaugstina rokas pie pleca līmeņa. Rokas saliekt un noliecas.

"Mest"

Stāvieties taisni. Lēnām saliekt atpakaļ. Viena roka ir pacelta un plauksts ir pieres līmenī, bet otrs ir pretējs tam no apakšas. Ieelpojiet un pēkšņi atbrīvojiet paceltu roku.

"Mēness apskāviens"

Uzņemiet sākuma pozīciju un pacelieties uz labās kājas pirkstiem, un papēdi uz kreisās kājas potītes. Rokas velciet uz priekšu un apaļas, it kā tās aptvertu noapaļotu virsmu.

Šis elements tiek veikts pēc iedvesmas. Pēc kāju maiņas un atkārtojiet kustību.

Jianfei: iezīmes, pamatprakse (vingrinājumi iesācējiem)

Austrumu kultūra ir pilns ar daudziem noslēpumiem. Noslēpuma aizkars nedaudz atver vingrošanu jianfei. Tas dod jauniešiem, skaistumam un ilgmūžībai. Tās rezultāti ir pārsteidzoši. Ar trīs vienkāršu vingrinājumu palīdzību var krasi mainīt savu iekšējo pasauli un fizisko stāvokli.

Regulārās nodarbības ļauj burtiski izkausēt taukus. Cilvēkiem ar lieko svaru jianfei kompleksa izpildīšana ļauj jums nostiprināt ķermeni un dot tai pareizu formu. Vingrošana radīs normālu vielmaiņu, samazinās apetīti un normalizēs emocionālo stāvokli. Tas nodrošina stabilu svara zudumu.

Izpildes noteikumi

Klasēm jābūt regulārām. Tikai šajā gadījumā jūs varat paļauties uz efektīvu rezultātu. Ja parādās reibonis, nepieciešams samazināt slodzes intensitāti. Visi vingrinājumi nav jāveic vienlaicīgi. Tos var izdarīt dienas laikā.

Pamata mācības

"Lotos"

Novērš nogurumu, nodrošina mieru un enerģiju, uzlabo imunitāti.

Sēdieties uz grīdas vai krēsla „Budas” pozā. Saglabājiet muguru taisnā virzienā, zoda un plecus nolaiž. Abās rokās plaukstas novietotas uz gurniem. Acis ir aizvērtas un 5 minūtes tās mēra un izvelk. Elpošanas laikā vēderam un krūtīm nevajadzētu pārvietoties.

Tad tik daudz vairāk elpot līdz pilnīgai atpūtai. Pēdējo 5 minūšu laikā, nepārvaldot procesu, persona sasniedz mieru un pilnīgu atpūtu. Pēc vingrinājuma beigām jums ir nepieciešams ilgstoši sēdēt, neatverot acis.

"Varde"

Lai uzlabotu vielmaiņu un svara normalizāciju, veiciet šo uzdevumu.

Ir nepieciešams sēdēt uz vienmērīga krēsla ar kājām, lai teļi būtu perpendikulāri augšstilbiem. Elkoņi paliek uz ceļiem. Labo plaukstu saspiež dūrī un pārklāj ar kreiso roku. Ķermenim vajadzētu būt ērtai pozai. Ir nepieciešams, lai nosegtu acis un ielieciet dūri uz pieres. Tālāk ir elpošanas daļa.

Lēnām un vienmērīgi ieelpojiet gaisu ar muti, tad ar degunu un virziet gaisu vēderā. Tad viņi apstājas un koncentrējas uz savu iekšējo stāvokli. Elpošana ir vēdera, nevis krūškurvja, tikai šajā gadījumā vingrinājums tiks veikts pareizi.

"Vilnis"

Tā kā vingrinājums spēj apmierināt badu, viņi var aizstāt vakara maltīti.

Jums ir jāatrodas uz muguras, atpūtieties un paceliet kājas nedaudz saliektām ceļgalos. Kājām jābūt uz grīdas. Vienas puses plauksts ir uz krūtīm un otrs ir uz vēdera. Kuņģis tiek iesūkts un ieelpots lēni. Elpošana aizkavējas apmēram 2 sekundes un pēc tam izelpo, velkot krūtīs un uzpūšot kuņģi. Jūs varat palīdzēt sev ar plaukstām. Krūškurvja un vēdera kustībām jābūt līdzīgām viļņiem.

Ķīniešu vingrošana palīdz daudziem cilvēkiem atbrīvoties no psiholoģiskām problēmām. Ķīniešu uzlādes ventilatoriem ir laba veselība un skaists izskats. Tie ir fiziski attīstīti un daudz spēcīgāki fiziskā un morālā ziņā.

Tibetas vingrošana mugurkaulam

Slimības muguras "jaunāki" un izplatās arvien vairāk. Pagājušajā gadsimtā osteohondroze tika uzskatīta par slimību, kas raksturīga cilvēkiem, kuri sasnieguši cietu vecumu, un šodien pat divdesmit gadus veci pacienti ierodas pie ārsta, lai iegūtu šo diagnozi. Bet vēl viena lieta ir pārsteidzoša - par to ir daļēji vainojama ritma un dzīves veids, un, ignorējot šo faktu, cilvēki nemēģina uzlabot savu dzīvi. Bet ir preventīvi līdzekļi, kas ļauj, ja netiek novērsti, aizkavēt daudzas mugurkaula patoloģijas, lietojot tās regulāri un konsekventi. Viens no tiem ir Tibetas vingrošana.

Slimības "no labas dzīves"

Nav noslēpums, ka mūsdienu cilvēka dzīve ir ērtāka un sakārtotāka nekā viņa tālu priekšteču sarežģītā eksistence. Vispārējās labklājības līmenis palielinās, nav nepieciešams aktīvāk iesaistīties pārtikas meklēšanā un cīnīties pret skarbo dabu, lai izdzīvotu sugu. Mūsdienu Homo sapiens ēd garšīgi un diez vai kustas, it īpaši, ja darbs ir mazkustīgs, un visas kustības atrodas automašīnā. Līdz ar to ir papildu svars un smagas muguras problēmas.

Starp citu. Protams, daudzi cilvēki joprojām smagi strādā šodien, piedzīvojot stresu un pārslodzi. Bet tie tikai saasina attēlu. Mugurkaula stūrgalvīgi nevēlas pielāgoties mūsdienu cilvēka eksistences apstākļiem, reaģējot uz tām ar visām jaunajām slimībām.

Slimības ir jāārstē. Ikviens to zina, un, kad rodas problēmas, viņi dodas pie ārstiem, lai izrakstītu ārstēšanu, bet ne uzreiz. Pa to laiku viņi paši ārstē vai „panes” epizodiskas sāpes, vienlaikus lietojot pretsāpju līdzekļus, patoloģijas pasliktinās un pārvēršas briesmīgās kaites, kuras tikai operācija var mazināt.

Tas ir svarīgi! Novērst slimību rašanos šodien var tikai palīdzēt viņu profilaksei. Kopā ar veselīgu dzīvesveidu, uzturu un profilakses vingrošanu tas darbojas brīnumus. Turklāt tai nav jādodas pie ārsta, tērējot naudu un laiku un iekrītot depresijā "pacienta" statusa dēļ.

Kustība - dzīve

Šis sauklis šodien ir vissvarīgākais. Turklāt tā ir veselīga dzīve, bagāta, pilntiesīga un bez sāpēm. Tāpēc ir jāpārvietojas, pirms parādās pirmās sāpīgās sajūtas, ar kurām ķermenis signalizēs par sākto problēmu.

Ir daudz dažādu veselības un profilakses vingrojumu. Vingrinājumu kompleksi tiek pastāvīgi attīstīti, un katram no tiem ir zināms skaits atbalstītāju un pretinieku. Bet ir viens veids, kas atnāca tūkstošiem gadu un kas nāca pie mums no valsts, kas zina daudz par dziedināšanu un ķermeņa praksi, kā arī saista viņus ar garīgā, harmoniskā esamības Visumā veselību.

Vingrošana ar filozofisku sākumu

Tibetas vingrošana pēc būtības ir daudz sarežģītāka nekā rietumu popularizētāji. Viņa ieguva sākotnējo slavu pēc Pētera Keldera publikācijas „Atdzimšanas acs” publicēšanas, kuram ir apakšvirsraksts „Tibetas lamas senā noslēpums”. Taču 1938. gadā Rietumi vēl nevarēja pieņemt austrumu praksi, un publikācija interesēja tikai tos cilvēkus, kuri jebkādā veidā bija saistīti ar austrumiem.

Laika gaitā cilvēce meklēja jaunus veidus, kā uzlabot savu eksistenci, un pagājušā gadsimta beigās ir notikusi pasaules mēroga Tibetas atveseļošanās metodes atklāšana, kas ir kļuvusi par vienu no populārākajām gandrīz visās valstīs.

Tikai vingrošana nevar tikt saukta. Šī metode ir balstīta uz budisma filozofiju, un tajā ir ietverti vingrinājumi vai fiziskās prakses, ko "ierosinātāji" sauc par rituāliem.

Starp citu. Visi vingrinājumi ir balstīti uz mijiedarbību ar ķermeņa enerģiju, un, nepieņemot filozofisko aspektu, nav iespējams pilnībā izmantot vērtību un efektivitāti.

Tehnikas būtība

Budisti uzskata, ka cilvēka organismā ir 19 enerģijas centri. Tos sauc par "virpuļvējiem", jo tie nepārtraukti rotē un ar noteiktu ātrumu. Tā ir šī bezgalīgā rotācija, kas dod visu cilvēka ķermeni, katrs orgāns ir svarīgs spēks.

Ja cilvēks ir vesels, rotācijas ātrums vienmēr ir augsts. Bet, tiklīdz viņš saslimst, viens no "virpuļvējiem" palēnina rotāciju. Tā ir apgabalā, par kuru ir atbildīga palēnināta enerģija „virpulis”, un slimība attīstās.

Starp citu. Dabiskā novecošana ir process, kurā pakāpeniski palēninās visi "virpuļvāki". Un daudzu budisma piekritēju ilglaicīguma noslēpums, praktizējot dažādas ķermeņa veselības metodes, ir tas, ka viņiem izdodas aizkavēt palēnināšanos, dodot "virpuļvada" paātrinājumu.

Šim nolūkam, pēc Keldera domām, tibetiešu mūki izgudroja savus rituālus, kas bez filozofijas iegrimšanas un bez garīgās un enerģētiskās nozīmes iekļaušanas var tikt uzskatīti par vingrinājumiem, kas ilgu laiku var saglabāt veselīgu muguru un visu ķermeni.

Tibetas vingrošana ļauj pastāvīgi saglabāt formu, izstrādāt un uzturēt optimālos apstākļos visus muguras muskuļus un saites. Kompleksā ietilpst arī elpošanas prakse, jo vingrinājumu laikā ir skaidri novēroti ieelpošanas un izelpošanas noteikumi.

Padome Jūs varat strādāt ar šo sistēmu pats, bet izstrādes periodā labāk strādāt ar pieredzējušu instruktoru vai vismaz uzmanīgi skatīties videoklipu, lai novērstu kļūdas un neprecizitātes darbībā.

Universālie vingrinājumi pieci. Tie ir pielāgoti mūsdienu personai un patiešām atgādina parastu vingrojumu kompleksu. Tas ļauj tos izpildīt gandrīz visiem, nepievēršoties filozofiskajam un reliģiskajam aspektam.

Nu, tiem, kas vienlaikus vēlas sasniegt garīgo harmoniju, budisms vienmēr ir atvērts un pieejams, tāpat kā jebkura reliģija, pastāvīgi cenšoties piesaistīt visus jaunos atbalstītājus un piekritējus.

Video - Tibetas mantra veselībai

Cilvēka ķermenis ir sabalansēta sistēma - šis fakts ir plaši pazīstams, un to atzīst zinātnieki un ārsti visā pasaulē. Un mugurkauls ir šīs sistēmas pamatā. Tas nav nekas, ka daudzi ārsti, kas praktizē alternatīvās medicīnas metodes, sāk ārstēt jebkuru slimību, atjaunojot mugurkaula normālu darbību.

Starp citu. Tibetas mūki, kas gadsimtiem ilgi cenšas iegūt nemirstības formulu, vienmēr ir apgalvojuši, ka gars un cilvēka ķermenis ir vienlīdz svarīgi, un tie ir jārūpējas par ne mazāk kā garīgo apgaismību.

Viņi arī atzīmēja daudzos kontraktos, ka jebkuras personas nesāpīga un ilgstoša dzīve ir atkarīga no viņa mugurkaula stāvokļa. Ja personai nav slimību, viņš neslīdēs un nemainīsies, un katrs mirklis parādīs pasaulei veselīgu, pat atpakaļ, kā ticēja Tibetas mūki.

Kas palīdzēs uzturēt muguras līmeni un mugurkaulu veselīgi līdz laikam, kad tas ir cienījams? Protams, kustība, jo tikai ar tās palīdzību stiprina muskuļus un saites, radot fizioloģisku korseti mugurkaula struktūrai un locītavu aparātam.

Tas ir svarīgi! Tibetas vingrinājumi „necīnās” ar mugurkaulu vai tā daļu. Tie normalizē visa organisma darbību. Normāli hormoni, vielmaiņa, asins cirkulācija, enerģijas bilance. Bet tajā pašā laikā katrs vingrinājums ļauj stiept mugurkaulu, padarīt locītavas elastīgākas, mazināt spriedzi no muskuļiem.

Vingrinājumi un tehnika

Šo piecu vingrojumu ikdienas sniegums ļauj normalizēt mugurkaula stāvokli, „iztaisnot” mugurkaula locītavas, mazināt muskuļu sasprindzinājumu un ķermeņa stingrību, uzlabot asinsriti, paaugstināt pozu, palielināt efektivitāti un palielināt smadzeņu darbību. Arī to īstenošana veicinās daudzu slimību profilaksi, kas nav tieši saistītas ar mugurkaula slimībām.

Tabula Vingrinājumu saraksts ar komentāriem.

6 BEST Oriental Medicine vingrinājumi

Šis uzdevums austrumu medicīnas veselības programmās tiek saukts par „Garīgās apmierinātības turētāju”.

Kustība - veselības garantija. Tāpēc mēs vēlamies ieviest dažus Austrumu medicīnas vingrinājumus, kas kopā ar sevis masāžu var efektīvi ietekmēt jūsu ķermeni.

6 vispārīgi vingrinājumi

Vingrinājums Nr. 1. "Lēnais galvas pagrieziens (klusums)"

Atrodieties uz matrača, cenšoties pēc iespējas iztaisnot un stiept mugurkaulu.

Elpošanas laikā elpojiet. Vienmēr nogulieties, klausoties, kas notiek ar jūsu ķermeni. Tad koncentrējieties uz pieres un tempļiem.

Tagad sāciet pagriezt galvu: no kreisās uz labo, tad otrādi.

Sajūtiet maigu muguras masāžu?

Iedomājieties, ka kāds tur galvu jūsu rokās un viegli sakratot.

Šāds pasākums austrumu medicīnas veselības programmās tiek saukts par "Garīgās apmierinātības turētāju".

Tā atbalsta smadzenes, nomierina prātu un izveido pozitīvu ceļu.

Vingrinājuma numurs 2. "Galvas un kāju gaisma"

Atrodieties uz muguras, ļaujiet ķermenim nomierināties un elpot, lai izlīdzinātu.

Tagad saliekt ceļus, pēc tam lēnām pārvietojiet kājas pa labi un galvu pa kreisi, tad atgriezieties sākuma stāvoklī, pēc tam kājas iet pa kreisi un galvu pa labi.

Vingrošanas ātrumu nosaka elpošanas dziļums.

Uz izelpas, kājas un galva "iet" uz sāniem, ieelpojot tās atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Vingrojums lieliski masē krūtis, kuņģi, liesu, aizkuņģa dziedzeri, aknas un žultspūšļus.

Vingrinājuma numurs 3. "Galvas un kāju intensīva rotācija"

Šis uzdevums ir tikai iepriekšējā variants.

Atrodieties uz muguras, ļaujiet ķermenim nomierināties un elpot, lai izlīdzinātu.

Izplatiet rokas pie sāniem, salieciet pie elkoņiem un paceliet virs galvas.

Izspiediet rokas dūrēs, it kā turot uz neredzamām margām.

Tagad saliekt ceļus un paceliet.

Izelpojot, lēnām pagrieziet kājas pa labi un galvu pa kreisi.

Uzņemot dziļu elpu, nogrieziet kājas sākotnējā stāvoklī.

Nākamajā izelpojumā kustība virzās pretējā virzienā.

Atkārtojiet vingrinājumu dažas minūtes.

Vingrinājuma numurs 4. "Mēs stingri nostiprinām kājas (ķermeņa aktivizēšana)"

Atrodieties uz grīdas. Ievietojiet kreiso kāju vispirms un velciet to pret jums. Tad ietiniet labo kāju un velciet to pret jums. Mēģiniet ne saspringt rokas un kakla muskuļus.

Uz izelpot, apgulties un atpūsties. Veiciet vingrinājumu piecas līdz desmit reizes pēc kārtas.

Vingrinājuma numurs 5. "Tukša laiva"

Sēdēt uz paklāja, nedaudz paceliet kājas no grīdas. Rokas aizķer jūsu kājas zem ceļiem. Aizveriet acis un sāciet šūpoties no vienas puses uz otru.

Pēc kāda laika ir sajūta, ka atrodaties laivā uz ezera virsmas. Nē, tas ir tavs ķermenis kā tukša laiva, ko viegli pamodina viļņi.

Vingrošanas laikā sejas muskuļi, kakla, plecu, muguras, krūšu, vēdera un kāju muskuļi atpūsties.

Vingrinājuma numurs 6. "Šūpuļkrēsls"

Sākuma pozīcija ir tieši tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā. Sāciet nedaudz - tikai šoreiz uz priekšu un atpakaļ.

Vingrošanas laikā atpūšas lieliski muguras, plecu un galvas muguras.

Izmantojot Qigong muguru

Skeleta-muskuļu sistēma cilvēka ķermenī bieži sāk ciest jaunā vecumā - mugurā ir niecīgas sāpes.

Qigong mugurkaulam palīdzēs novērst šo nepatīkamo parādību turpmāku pasliktināšanos, kā arī stiprinās muguras saites un mugurkauls, atgriezīs ķermeņa mobilitāti. Ārstnieciskie vingrinājumi ievērojami atvieglos osteohondrozes izpausmes, mazinās nepatīkamas sajūtas mugurā, dziedē to.

Ķīniešu mugurkaula ārstēšana

Ķīniešu medicīna nodala mugurkaulu kā atbalstu visam cilvēka ķermenim. Skriemeļi pāriet no galvas uz tailbone, nodrošinot elastību un mobilitāti. Bez veselīgas muguras dzīve vairs nav pilnīga: nav iespējams izdarīt pat visvienkāršāko liekšanos uz priekšu vai atpakaļ, nemaz nerunājot par sportu. Diemžēl šādas problēmas arvien biežāk tiek novērotas ne tikai vecāka gadagājuma cilvēkiem, bet arī jauniešiem.

Mūsdienu trakais dzīves temps diktē cilvēkiem, ka viņiem jebkurā vecumā ir jāizplūst veselība un plastiskums, tomēr nepareizā ikdienas rutīna un medicīnisko vingrinājumu trūkums samazina dzīves kvalitāti. Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka ikdienas veselības vingrinājumi prasa daudz laika, noteiktu fiziskās sagatavotības un zināšanu apjomu. Bet tas tā nav.

Ķīniešu medicīnas ārstēšana mugurkaulā citādi.

Qigong mugurkaulam ir vienkāršs un ļoti skaidrs uzdevums, ka pat iesācējs var viegli tikt galā. Jūs varat veikt šādu kompleksu katru dienu no rīta, tas palīdzēs novērst daudzu muskuļu un skeleta sistēmas slimību attīstību.

Slimību klātbūtnē qigong darbosies kā dziednieks, glābjot ķermeni no sāpēm, sāpēm, ierobežotām pārvietošanās spējām.

Tradicionālā austrumu medicīna uzskata mugurkaulu par vienu no nozīmīgākajiem orgāniem visā cilvēka organismā.

Slikti ieradumi, mazkustīgs dzīvesveids un pat stress var apdraudēt šīs ķermeņa daļas veselību. Mūsdienu medicīna ierosina izmantot pārāk specifiskus līdzekļus muguras atjaunošanai. Bieži vien daudziem cilvēkiem vienkārši nav naudas speciālās terapijas un masāžas kursiem, ne arī spēks veikt sarežģītus vingrinājumus.

Qigong izceļas ar tās daudzpusību - šādi vingrinājumi būs ikviena varā. Pat pensionāri un cilvēki ar vismodernāko vecumu var viegli apgūt labsajūtas kompleksu. Jauniešiem tas būs lielisks osteohondrozes un mugurkaula sāpju profilakse. Qigong stīvēšanas komplekss ir īpaši svarīgs cilvēkiem, kas vada pasīvu dzīvesveidu, un tiem, kas strādā pie biroja galda.

Tā kā organisma iekšējā sistēmā ir vienkārši nesaistīti procesi, pat pilnīgi svešs iemesls var negatīvi ietekmēt muguras veselību. Ķīnā viņi labi apzinās, ka katrs mūsu ķermeņa orgāns ietekmē vispārējo labklājību, un tās darbība atspoguļojas arī citās sistēmās.

Tā kā mugurkauls ir centrālais un galvenais ķermeņa atbalsts, mugurkauls ir milzīgs spiediens. Viņa veselība var ciest un pasliktināties gan no ārējiem faktoriem, gan esošo slimību fona.

Ķīnas qigong iemīlēja mūsdienu cilvēci, jo tā spēja nodrošināt kompleksu pozitīvu ietekmi uz visu ķermeni. Vingrojumu komplekss ne tikai stiprinās mugurkaulu un atgriezīs muguru, bet arī palīdzēs atbrīvoties no citām slimībām.

Skeleta-muskuļu sistēmas traucējumos šāda parādība bieži tiek novērota kā asa nagging sāpes noteiktā mugurkaula daļā. To galvenokārt izraisa atsevišķu nervu galu saspiešana starp skriemeļiem. Dažreiz saspīlēts nervs sāk uzliesmot, kā rezultātā stāvoklis pasliktinās. Līdzīgu attēlu var novērot absolūti jebkurā vecumā. Mūsdienu ārsti to saista ar mazkustīgu dzīvesveidu, nevēlamām asām kustībām vai hipotermijas rezultātā.

Tradicionālajā ķīniešu medicīnā šāda saslimšana un sāpes saspiestā zonā bija saistītas ar ilgstošu nervu spriedzi un stagnējošiem procesiem organismā. Negatīvās pieredzes laikā viss cilvēka ķermenis ir paaugstinātas aktivitātes stāvoklī, kā rezultātā saites, muskuļi un mugurkauls kļūst pārāk saspringti un mazāk plastmasas.

Parastā apstrāde šajā gadījumā būs neefektīva. Galu galā vispirms ir nepieciešams novērst šo sāpju cēloni.

Tradicionālais qigong ir līdzeklis, lai palīdzētu atjaunot emocionālo un emocionālo līdzsvaru, atbrīvoties no nervu spriedzi un atgriezties perfektā garastāvoklī.

Nodarbību komplekss patstāvīgi atklās jūsu slimības cēloni un sāks to izārstēt. Tas tiek darīts, izmantojot Qi enerģijas labvēlīgo ietekmi. Šis neredzamais spēks iekļūst cilvēka ķermenī Qigong vingrinājumu laikā kopā ar ieelpoto gaisu.

Qi ir dzīva un gudra enerģija, tā var atrast jebkuras slimības lokalizāciju ķermenī, un tam ir spēcīga dziedinoša iedarbība uz šo teritoriju. Ķīnas tradicionālajā medicīnā tieši šī neredzamā jauda kalpo kā galvenais dziednieks.

Qigong mugurai un mugurkaulam

Ķīniešu muguras ārstēšanas metodes balstās uz veselības un elpošanas vingrinājumiem. Tie balstās uz īpašām griešanas klasēm. Tie palīdz atjaunot veselību, ievērojami pastiprina muskuļus un saites, mazina sāpes. Šādi vingrinājumi palīdzēs pat ar osteohondrozi, radikulītu, išiass un starpskriemeļu diska trūces.

Kā preventīvs pasākums būs pietiekami, lai praktizētu četras reizes nedēļā, tas ievērojami pastiprinās muguru. Mugurkaula slimību klātbūtnē ikdienas vingrinājumos veselības qigong ietekme kļūst ātrāka.

Sāciet dziedināšanas kompleksu katru reizi, kad sākat sajust sāpīgas vai nepatīkamas parādības muguras skriemeļos. Speciāli izvēlētajam vingrinājumu komplektam mugurai nav kontrindikāciju un to var regulāri veikt jebkurš cilvēks.

Ja jums ir izteikts mugurkaula mobilitātes ierobežojums, tad turpiniet gludas un pakāpeniskas mācības. Sākumā jūs pat varat izmantot tikai tās stundas, kas jums tiek dotas bez sāpēm un vienkāršākā veidā. Kā jūs izmantot, veselība atgriezīsies pie jums, un mugurkaula mobilitāte pakāpeniski atgūssies. Tādēļ smagu un smagu muguras slimību gadījumā nevajag darīt visu uzreiz, pārvarot sāpes.

Kā veikt virkni vingrojumu

Speciālisti un pieredzējušie Qigong Masters iesaka jums sākt savu veselības programmu ar vispārējiem vingrinājumiem, kuriem ir izteikts stingrs un dziedinošs efekts. Viņu priekšrocība ir tā, ka tie labvēlīgi ietekmē visu cilvēka ķermeni, izraisa pašārstēšanās procesu, dziedina ķermeni.

Veikt dziedināšanas kompleksu, līdz jūtat redzamu reljefu un spēka piepūli. Pēc tam jūs atradīsiet spēku un vēlmi pāriet uz sarežģītāku kompleksu mugurkaula uzlabošanai.

  1. Ventilējiet telpu, kurā jūs izmantojat.
  2. Jūs varat ieslēgt mīkstu relaksējošu mūziku.
  3. Valkāt vaļēju kokvilnas drēbes.
  4. Stundu pirms un pēc klases, neēd un neēd.
  5. Desmit reizes izpildiet debess pieaugumu.
  6. Veiciet Mēness uzturēšanu desmit reizes.
  7. Pāriet uz Pastāvīgā pīlāra stundu.
  8. Pabeigt dziedinošo kompleksu „Dzīvības koks”.
  9. Kompleksa beigās stāviet, aizverot acis un elpojiet.
  10. Rub jūsu plaukstas kopā, tad berzēt nagus.

Šiem vingrinājumiem ir spēcīga dziedinoša iedarbība uz cilvēka ķermeni. Meistari un pieredzējuši praktiķi izmanto tos, lai iegūtu spēcīgu un veselīgu ķermeni, lai saglabātu sevi lielā formā, lai izspiestu enerģiju un vitalitāti. Iesācējam šī kompleksa īstenošana būs diezgan vienkārša, bet tajā pašā laikā tā sniegs ievērojamus un labvēlīgus rezultātus.

Ja jūtaties pietiekami stipri, lai nekavējoties uzsāktu mugurkaula rehabilitācijas kompleksu, tad tajā pašā laikā iekļaujiet klasēs un otrajā kompleksā. Jūs varat praktizēt katru dienu, apvienojot šīs metodes vai katru otro dienu, pārmaiņus izmantojot kompleksu veselībai un ilgmūžībai, kā arī kompleksu muguras veselībai.

Terapeitiskais qigongs: mugurkaula komplekss

Tālāk redzamais Butrimova qigongs mugurkaulā ir sarežģīts, ka daudzi cilvēki jau ir spējuši pārbaudīt sevi. Klases ir saņēmušas daudz pozitīvas atsauksmes no mugurkaula slimībām. Ar sistemātiskiem vingrinājumiem kompleksam ir izteikts pretsāpju efekts. Ņemot to vērā, uzlabojas vispārējā fiziskā labklājība. Ar pareizu un regulāru vingrinājumu jūs varat paļauties uz pilnīgu atveseļošanos.

Dr. Butrimovs apgalvo, ka šīs nodarbības ir rūpīgi atlasītas vairāk nekā trīsdesmit gadus. Šis komplekss ir piemērots veselības stāvoklis cilvēkiem, kuri cieš no mugurkaula slimībām. Atšķirībā no mūsdienu veselības kompleksiem, Butrimova sistēmai nav kontrindikāciju un blakusparādību. Qigong tiek uzskatīts par drošāko un visefektīvāko līdzekli sevis dziedināšanai. Lai gan mūsdienu vingrošana bieži vien saasina slimību un ievaino muguras muguras muskuļus.

Tas ir vingrinājumi mugurkaula pagriešanai un stiepšanai, kas efektīvi cīnās ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Tie uzlabo mugurkaula mobilitāti, atsāk pilnu asins plūsmu, mazina sāpīgas sajūtas.

Vingrinājumi stiprina muguras muskuļu sistēmu, atjauno organisma mobilitāti, elastību un elastību. Vecāka gadagājuma cilvēkiem tas ir labākais veids, kā justies lieliski un radīt pilnu dzīvi.

Vingrinājums "Pendulum"

  1. Noliecieties taisni, ielieciet kājas kopā, muguras ir taisnas, ķermenis nav saspringts.
  2. Paceliet rokas virs galvas, sasaistot otru plaukstas.
  3. Maigi nolieciet vienā pusē, liekot ķermeni.
  4. Šajā gadījumā kājas paliek vietā, pēdas nepārvietojas no grīdas.
  5. Slīpuma apakšā novietojiet mazliet šajā pozīcijā.
  6. Šajā gadījumā jūsu apakšējā elkoņa stiepjas līdz grīdai.
  7. Uzmanīgi atgriezieties sākuma stāvoklī un nolieciet otrādi.
  8. Atkārtojiet uzdevumu desmit reizes.
  9. Atkal salieciet rokas pie galvas, izveidojiet slēdzeni no pirkstiem.
  10. Lēnām noliecies uz sāniem, šoreiz iztaisnot rokas pār galvu un izvelciet tās.
  11. Sākotnējā stāvoklī, rokas atkal ir saliekti virs galvas elkoņos.
  12. Nolieciet 5 reizes vienā pusē un 5 reizes otrā pusē.
  13. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis un muskuļi slīpuma brīdī nav pārspīlēti, palieciet mierīgi.
  14. Tad pagrieziet ķermeni uz sāniem, izstiepjot rokas pie galvas.
  15. Arī kājas un kājas ir nekustīgas, tās stāv uz grīdas un neatvienojas no tās.
  16. Padariet piecus ķermeņa stūriem ar rokām izstieptas virs galvas vienā virzienā un piecas kārtas pārmaiņus.
  17. Tagad padziļiniet pagriezienus, pagriežot visu ķermeni pa labi un pa kreisi, stāvot.
  18. Savukārt pagrieziena laikā jūsu rokas ir iztaisnotas virs galvas, stiepjas uz augšu.
  19. Jūsu galva pagriežas atpakaļ, it kā jūs gribētu apskatīt kaut ko aiz jums.
  20. Atkārtojiet uzdevumu piecas reizes pa labi un pa kreisi.
  21. Stāvieties taisni, nolaidiet rokas pie ķermeņa, saglabājiet sevi mierīgā stāvoklī.
  22. Salieciet ķermeni uz labo pusi, vienlaikus paceliet vienu roku uz augšu un otru - uz leju.
  23. Abas rokas ir vienā līnijā ar ķermeni, tās neatrodas uz priekšu vai atpakaļ.
  24. Atkārtojiet uzdevumu piecas reizes katrā virzienā pārmaiņus.
  25. Paceliet taisni, kājas izplatās plaši, rokās karājas gar ķermeni.
  26. Veiciet gludu korpusa slīpumu uz sāniem, liekot vienu roku virs galvas.
  27. Otrā lieta ir palma jūsu ceļgala pusē.
  28. Atkārtojiet uzdevumu piecas reizes pa labi un pa kreisi, mainot rokas.
  29. Nākamais uzdevums atgādina iepriekšējo, bet abas rokas ir virs galvas.
  30. Lēni slīpumu uz labo pusi pavada roku izstiepšana, ar pirkstiem saspiežot slēdzeni.
  31. Pēdas atrodas uz grīdas un nepārvietojas, rokas tiek izstieptas tieši virs galvas, kad tās tiek noliktas.
  32. Veiciet vingrinājumu desmit reizes (piecas no vienas un otras puses).

Vingrojums "Vītojošs vītols vējā"

  1. Paceliet taisni, kājas izplatās plaši, rokās karājas gar ķermeni.
  2. Tagad sēdiet mazliet, saliekot ceļus, it kā sēžot.
  3. Jūsu rokas izliekas elkoņos virs galvas, plaukstās šķērsoja slēdzeni.
  4. Lēni veiciet zemu un dziļu ķermeņa slīpumu vienā virzienā.
  5. Neatstājoties, atgriezieties sākuma stāvoklī un nolieciet otrādi.
  6. Atkārtojiet uzdevumu desmit reizes.
  7. Tad atkārtojiet uzdevumu vēl desmit reizes, bet tagad, nolaišanas laikā, jūsu apakšējā elkonis, it kā nokristu uz grīdas, un augšējais - uz leju uz leju (nolaižot elkoņus uz leju, balstoties uz augšdelma).
  8. Nākamā stunda ir līdzīga iepriekšējām stundām, bet, pagriežot sāniski, jums vajadzētu iztaisnot rokas virs galvas.
  9. Atkārtojiet uzdevumu desmit reizes.

Exercise "Spinal Disclosure"

  1. Stāvieties kopā ar kājām.
  2. Paceliet rokas virs galvas, šķērsojot tās pilī.
  3. Veiciet vienmērīgu ķermeņa slīpumu vienā virzienā, iztaisnojiet rokas elkoņos virs galvas.
  4. Jūs viegli un lēnām izstiepaties uz sāniem, bet ne grimst dziļi.
  5. Atkārtojiet slīpumu vienu reizi pa labi un pa kreisi, tad pagriežot.
  6. Pagrieziet visu ķermeni uz sāniem un atpakaļ uz vienu pusi, rokas izstieptas virs galvas.
  7. Tad atkārtojiet otru virzienu.
  8. Atkārtojiet pārmaiņus stiepšanu un pagriešanu desmit reizes.

Šajā kompleksā dotā mugurkaula Qigong ir vingrinājums, lai stieptu un nostiprinātu visas muguras saites. Sistēma ietekmē visas mugurkaula daļas, sākot no kakla un beidzot ar coccyx. Pēc pirmās nodarbības jūs sajutīsiet ievērojamu reljefu, ar osteohondrozi, iepriekšējā mobilitāte atgriezīsies, sāpes samazināsies.

Regulāra Dr. Butrimova labsajūtas sistēmas ieviešana ļaus atveseļoties no muguras slimībām uz visiem laikiem un novērst viņu atgriešanos.