Herniated apakšējā muguras gadījumā rodas jautājums, vai ir iespējams spēlēt sportu ar mugurkaula jostas trūci, kādi piesardzības pasākumi jāveic un kā pareizi veikt vingrinājumus. Nekavējoties jānorāda, ka klases ar šādu diagnozi (kā arī disku izvirzīšana) ir iespējamas, bet daži noteikumi ir jāņem vērā, lai vingrinājumi tiešām gūtu labumu, nevis kaitējumu.

Kādi ieguvumi ir vingrinājumi

Ar sevi, pieļaujams, ja ar dažiem ierobežojumiem var spēlēt sportu ar trūce. Fizisko aktivitāti nevar izslēgt, jo šajā gadījumā muguras muskuļi neiedarbojas, kā rezultātā tie pakāpeniski vājinās, un mugurkaula turēšana kļūst daudz grūtāk. Turklāt vingrinājumi labvēlīgi ietekmē ķermeni kopumā, palielina tonusu, stabilizē spiedienu, piesātina audus ar skābekli.

Tādējādi, ja tiek konstatēta starpskriemeļu trūce, tas nenozīmē, ka fiziskā izglītība ir jāatceļ.

Sistemātiski pētījumi ļauj atrisināt vairākas problēmas vienlaicīgi:

1. Muguras muskuļu attīstība ļauj vienmērīgāk sadalīt slodzi, kas novērš mugurkaula noplūdi un sāpes.
2. Asins plūsmas uzlabošana piesātina audus ar skābekli, samazina vielmaiņas produktu koncentrāciju un veicina ātrāku šūnu atgūšanos.
3. Klases, kas koncentrējas uz stiepšanās vingrinājumiem, ir īpaši noderīgas, ja ir trūce, jo tās palīdz mugurkauliem atgriezties normālā stāvoklī.
4. Visbeidzot, regulāra fiziskā aktivitāte uzlabo garastāvokli, palīdz mazināt stresu, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka emocionālo stāvokli.

Atļautie sporta veidi

Pirms sākat nodarbības, jums ir jānoskaidro, kāda veida sportu jūs varat darīt, un kāda veida jūs nevarat. Katrā gadījumā ārsts izlems. Tomēr vairumā gadījumu pacientam ir redzami vingrinājumi ūdenī, jogā, Pilatesā un citos fiziskās aktivitātes veidos, kas aplūkoti turpmāk.

Peldēšana

Gandrīz visos gadījumos ārsti izraksta terapeitisko peldēšanu. Tas ir parādīts dažādās situācijās - ar dzemdes kakla mugurkaula, mugurkaula jostas un citiem. Peldēšanas galvenais ieguvums ir tas, ka visas aktivitātes tiek veiktas ūdenī - vide, kas atbalsta cilvēku. Atšķirībā no gaisa, ūdens veicina visu muskuļu grupu dabisko relaksāciju un praktiski novērš traumu vai pēkšņas kustības risku.

Parasti ar starpskriemeļu trūciņiem jūs varat peldēties vairākos veidos:

• aizmugurē ar kustību pārmaiņus metot rokas;
• tādā pašā veidā uz kuņģa;
• aizmugurē ar kustību, vienlaikus izmetot rokas;
• izmantojot peldbaseinu, lai palīdzētu uzturēt ķermeni uz virsmas.

Līdztekus faktiskajai peldēšanai pacienti ar trūciņiem var veikt arī īpašus vingrinājumus ūdenī - šādus vingrinājumus sauc par ūdens aerobiku. Faktiski šīs darbības ir līdzīgas tām pašām kustībām, ko tās dara normālā gaisa vidē. Sakarā ar lielo ūdens blīvumu slodze palielinās, un traumu risks ievērojami samazinās. Tādēļ jebkuras daļas starpskriemeļu trūces gadījumā šāda veida aktivitātes ir ne tikai atļautas, bet arī ieteicamas.

Pilates

Pilates ir vingrinājumu komplekts, kas tiek veikts saskaņā ar vairākiem principiem:

• vienmērīgas kustības;
• koncentrēties uz precizitāti;
• kontrolēt savas jūtas - pārslodzes un sāpju izslēgšana;
• precīza kustību koordinācija;
• pakāpeniska slodze un nodarbību regularitāte.

Būtībā Pilates ir vispārējs stiprināšanas uzdevums ar savām īpašībām. Šāda veida aktivitātes tiek īstenotas grupās, trenera vadībā, jo sākumā nebūs iespējams orientēties visos smalkumos. Galvenais ieguvums - Pilates stiprina muguras muskuļus, veicina uzmanības koncentrēšanos uz ķermeņa iekšējiem spēkiem un veido pozitīvu attieksmi pret atveseļošanos.

Joga

Šis darbības veids ir norādīts dzemdes kakla mugurkaula, mugurkaula jostas un citu trūcei. Pateicoties jogai, ir iespējams mazināt sāpes, nomākt iekaisumu un būtiski uzlabot pacienta labsajūtu.

Galvenais vingrojuma veids ir asan: personai ir jāuztur noteikta poza un jāuztur šādā stāvoklī no dažām sekundēm līdz dažām minūtēm. Veikto uzdevumu ilgums un sarežģītība pakāpeniski palielinās. Tāpēc joga būtu jādara tikai pieredzējuša mentora vadībā.

Fitnesa un kultūrisms

Ar trūci, jūs varat izmantot un fitnesa, bet treniņu veidi, ilgums ir jāpielāgo. Parasti es domāju diezgan vieglus aerobikas vingrinājumus, kas neizraisīs kaitējumu mugurai. Bet pirms došanās uz viņiem, ir jākoordinē ar savu ārstu, ka ar starpskriemeļu trūciņiem jūs varat darīt, un ka - jūs nevarat.

Attiecībā uz kultūrisms ierobežojumi būs taustāmāki. Daudz kas ir atkarīgs no konkrētās diagnozes, piemēram, ar kakla mugurkaula trūci, ir būtiski jāsamazina kakla slodze, un muguras lejasdaļā smagas slodzes nav pieļaujamas, ja pacelsiet svaru, ķermeni utt.

Spēka vingrinājumi

Ļoti bieži rodas jautājums, kā rīkoties, piemēram, ar jostas trūcēm, piemēram, uzvilkšanu, sola presi un citiem spēcīgas darbības veidiem. Šeit galvenais ieteikums ir tas, ka vispirms ir jāsaņem detalizēts ārsta ieteikums, jo daudzi vingrinājumi tiks izslēgti.

Tomēr ir daži no tiem, kas tiek parādīti pat ar traku:

1. Pacelšana uz horizontālās joslas ļauj stiprināt mugurkaulu un muguras muskuļus.
2. Praktiski vienmēr ir pieļaujami treniņi ar simulatoriem ar modelētu airēšanu, jo tie veicina muguras muskuļu nostiprināšanos, un spiediens uz bojāto vietu ir minimāls.

Aizliegts sports

Līdztekus tam, ka ir svarīgi zināt, kādus trūces sporta veidus iesaka ārsti, jums jāzina par aizliegtajiem darbības veidiem:

1. Svara celšana - darbs ar hantelēm un barbells var nopietni kaitēt muguras veselībai.
2. Intensīva braukšana, aerobika, plyometrija.
3. Smagas kravas lauka stāvēšanai / sēdēšanai.
4. Atsevišķi viegli vingrošanas veidi - pēc ārsta ieteikuma.

Vingrinājumi muguras muskuļiem

Sports un trūce bieži ir savietojami. Kopā ar viņu ir zināmi vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt un stiprināt muguras muskuļus. Tie novērš krampjus, veicina dabisko relaksāciju un mazina nogurumu, mazinot audus no nevajadzīga stresa.

No nosliece

Mācību komplekss ir šāds:

1. Pirmkārt, ieročiem jābūt saliektiem elkoņos un izkliedētiem.
2. Tad rokas tiek paceltas lēni (taisnā stāvoklī).
3. Abas rokas ir paceltas, kamēr kakla muskuļi ir pilnīgi atviegloti, un galva skatās uz grīdu.
4. Pēc tam kājiņu pacelšanai var pievienot nelielu kāju pacelšanu - bet tikai tad, ja mugurā nav nekādu svešu sajūtu.
5. Tad rokas tiek samazinātas uz aizmuguri, lai pirkstu galiņi saskartos viens ar otru.
6. Palmas tiek novietotas galvas aizmugurē, un pleci tiek pacelti - mugurkaula paliek pat visā ciklā.
7. Šajā pozīcijā jāpaliek dažām sekundēm, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
8. Tad viņi nedaudz pacēla galvu, nospiežot zodu uz krūtīm. Tajā pašā laikā viņi paaugstina savas labās rokas un kājas, tāpēc - kreisās.

No guļus stāvokļa

Darbību secība ir šāda:

1. Balstoties uz kājām un plaukstām, saliekt ceļus taisnā leņķī.
2. Mazliet paceliet lietu, pāris sekundes turot to karājas stāvoklī.
3. Tad viņi iet uz leju un, savukārt, paaugstina kājas (iztaisnot iepriekš) - labo, tad pa kreisi.
4. Paceliet ķermeni, cenšoties nokļūt līdz ceļgaliem ar rokām. Šajā pozīcijā ir jāpaliek dažām sekundēm un jāatgriežas pie oriģināla.
5. Tad saliekt kājas pie ceļiem un augšstilbā taisnā leņķī, paceliet ķermeni. Tajā pašā laikā viņi sasniedz ceļus, cenšoties tos sasniegt ar savām rokām, un viņi iet uz leju.
6. Kājiņas novieto pāri plecu platumam, izvelk zeķes un vienlaikus palielina galvu. Šajā pozīcijā ir jāuztur dažas sekundes un jāatgriežas pie oriģināla.
7. Pēdējais cikls ir “velosipēds”.

Stiepšanās vingrinājumi

Algoritms ir šāds:

1. Uzklājiet uz grīdas, kājas un rokas stiepjas gar ķermeni. Tajā pašā laikā mēģiniet izvilkt rokas tikpat daudz kā ķermenis.
2. Tālāk paceliet ceļus, salieciet tos un velciet rumpi uz priekšu. Šajā pozīcijā ir jāpaliek dažām sekundēm un jāatgriežas pie oriģināla.
3. Tad viņi noliecās, piestiprina pieres pret grīdu un stiepjas rokas. Tad velciet atpakaļ tik ilgi, kamēr ķermenis to atļauj.

Tādējādi trūces un sports ir saderīgas koncepcijas. Tomēr ir daži ierobežojumi, tāpēc nav pieļaujams sākt vingrinājumus, neapspriežoties ar ārstu.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar mugurkaula trūci

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar trūce, iespējams, pirmais ārsta uzdotais jautājums. Saņemot mugurkaula trūces diagnozi, cilvēki to uztver kā teikumu, domājot, ka fiziskā aktivitāte ir pabeigta uz visiem laikiem. Daži darbības veidi patiešām būs jānovērš, bet nav nepieciešams pilnīgi atvadīties no sporta aktivitātēm. Trūces rašanās notiek dažādu iemeslu dēļ. Vidējā cilvēkā tas notiek muguras diska deformācijas un pakāpeniskas skrimšļa audu iznīcināšanas rezultātā, kas neļauj mugurkaulu atgriezt normālajā stāvoklī. No vienas puses, tas padara slimību neārstējamu, no otras puses, ar pareizu pieeju jūs varat turpināt dzīvot aktīvu dzīvesveidu.

Mugurkaula deformācijas cēlonis var būt traumas, mazkustīgs dzīvesveids, iedzimtība, fiziska neaktivitāte. Jūs nevarat pilnībā atteikties no sporta, spēcīgs muskuļains rāmis aizņem daļu no slodzes un aizsargā mugurkaulu no turpmākās deformācijas.

Atļautā fiziskā aktivitāte

Pilates ir lieliska treniņu sistēma, kas saistīta ar statisko ķermeņa stāvokli pozīcijā, kas nodrošina lielāko slodzi uz vēlamo muskuļu grupu. Šādu vingrinājumu rezultāts ir ne tikai muskuļu sistēmas nostiprināšana, bet arī cilvēka spēja saspringt muskuļus tā, ka mugurkauls nav pārslogots. Pilates ar trūce ir labākā fiziskās slodzes izvēle. Vingrošana neietver stāvus, kas padara Pilates iespēju cilvēkiem, kam diagnosticēta trūce. Un ne augsts nodarbinātības līmenis ļauj cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar liekā svara problēmām.

Peldēšana ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā atjaunot motorisko darbību trūciņos. Sakarā ar ķermeņa horizontālo stāvokli ūdenī mugurkaula slodze tiek samazināta vairākas reizes, un muskuļi pilnībā darbojas. Tā rezultātā, regulāri peldoties, muskuļu sistēma ir ievērojami uzlabota, nekaitējot mugurkaulam. Turklāt maksimālā ķermeņa relaksācija un mugurkaula stiepšanās nodrošina spazmu novēršanu, asinsrites normalizāciju un līdz ar to arī sāpju novēršanu.

Aqua aerobika trūcei, piemēram, peldēšana, ir droša slodze. Stiepļu saišu aparāta stiprināšana - papildu pozitīvs efekts ūdens sporta veidos

Fitness, nodarbības liecina par mērenu slodzi, kas padara to iespējamu personai ar trūci. Daudzi vingrinājumi fitnesa nodarbībās ir ņemti no terapeitisko un atpūtas nodarbību kompleksiem. Īpaša uzmanība ārstiem-rehabilitatoriem iesaka izmantot nodarbību, izmantojot fitball. Pilnīgi visi ārsti cenšas atrisināt un pat ieteikt šāda veida darbību. Šveices ārsta izgudrošana ir obligāta, ja jums ir nepieciešams samazināt akustisko slodzi uz rakstāmgalda un nostiprināt visas muskuļu grupas. Tā kā bumba ir nestabila, pastāvīga nepieciešamība saglabāt līdzsvaru attīsta koordināciju un māca muskuļus darboties pareizi, nepārlādējot mugurkaulu.

Kultūrisms Šā spēka sporta ar trūces praksi rūpīgi jāapspriež un jāapstiprina ārstam. Ir vingrinājumi, kas nav atļauti un var tikai pasliktināt situāciju. Ir atļauts vilkt, pagriezt kājas, pacelt kājas no pakaļējās pozīcijas, pat sola preses, visi vingrinājumi, kas saistīti ar plecu siksnu un stiprina muskuļu korseti, bez pārslodzes mugurkaula.

Aizliegts sports

Visiem darbības veidiem, kas saistīti ar ilgu uzturēšanos vertikālā stāvoklī, ir stingri aizliegts praktizēt pacientiem ar mugurkaula trūci. Tas, vai ir iespējams darboties ar trūce, ir strīdīgs jautājums, lielākā daļa rehabilitatoru aizliedz šāda veida darbību. Viens no populārākajiem sporta veidiem, kas darbojas ar mugurkaula trūce, kļūst par kontrindikāciju. Slodze uz mugurkaula, braucot, ir milzīga, palielinās vairākas reizes neatkarīgi no ātruma.

Ikdienas skriešanai ir pretējs efekts, skriešana kļūst bīstama. Attiecīgi ar sportu saistītus sporta veidus ierobežo arī futbols, volejbols, maratona pastaigas.

Visi lēcieni kļūst nepieņemami mugurkaula trūcei. Izkāpjot pēc lēciena, mugurkauls tiek ielādēts piecas reizes grūtāk. Līdz ar to, 50 kg svars izkraušanas laikā, muskuļu un skeleta sistēma var izturēt 250 kg. Ņemot vērā to, ka lielākā daļa pacientu cieš no liekā svara, slodze sasniedz nereālus izmērus.

Jebkurš papildu kaitējums var ievērojami pasliktināt situāciju, tāpēc ir absolūti nepieciešama pilnīga lēku likvidēšana. Ņemot vērā, ka slimības statistika ir neapmierinoša, laiks novērst, tas nozīmē izvairīties no daudzām veselības problēmām. Ja diagnoze jau ir veikta, sazinieties ar ārstu, lai pārliecinātos par fizisko slodzi jostas mugurkaula trūcei un sistemātiski ievērojiet visus ieteikumus.

Tā ir disciplīna un vēlme mainīt situāciju labāk, tai vajadzētu būt stimulam starpskriemeļu trūces rehabilitācijai.

Pamatojoties uz personiskajām vēlmēm un ārsta ieteikumiem, jūs varat izvēlēties, kāda veida fiziskās aktivitātes jūs varat darīt ar trūci. Jāņem vērā problēmas apgabala atrašanās vieta, ja tā ir mugurkaula, tad vispirms jāizvēlas peldēšana, un, kad sasniegsiet pozitīvus rezultātus, jūs varat pakāpeniski palielināt slodzi, dažādojot savas darbības.

Neatkarīgi no tā, kāda ir treniņu sistēma, ir svarīgi atcerēties, ka sāpju sindroms, kad to veic, nav pieņemams. Ja sāpes vingrinājuma izpildes laikā rodas asas sāpes - tas ir ķermeņa signāls, ka amplitūda jāsamazina vai šis uzdevums ir jāizslēdz no programmas. Pārmērīga spriedze var izraisīt jaunu ievainojumu vai saasināt esošo. Spēlējot sportu, jums ir nepieciešams pastāvīgi analizēt savu valsti, lai pēc iespējas vairāk koncentrētos uz pareizo vingrinājumu veikšanas tehniku.

• Mēs iesakām jums izlasīt: kāds ir mugurkaula trūces risks?

Regulāra deva uzlabos labklājību, sāks dziedināšanas procesu un samazinās slimības negatīvo ietekmi.

Ja jūs ļausit slimības gaitai, parādīsies negatīva dinamika. Organismam neatgriezenisku pārmaiņu rašanās ātrums tikai ar laiku palielināsies. Lai novērstu šādu procesu, darbība ir jāsāk nekavējoties. Kompetentā rehabilitācija, pareizi izvēlēta fiziskā aktivitāte, ļaus personai ar trūciņu normālu dzīvesveidu.

Apļveida disku izvirzījums, kas tas ir?

Kas ir foraminal trūce?

Kāda ir atšķirība starp starpskriemeļu disku izvirzījumu un herniation?

Endoskopiskā mugurkaula trūces noņemšana

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar mugurkaula trūci

Mugurkaula trūce ir muskuļu un skeleta skeleta progresīva patoloģija, ko raksturo starpskriemeļu disku deformācija un pulpālā kodola pārvietošanās ārpus saistaudu (šķiedru) membrānas robežām.

Vairumā gadījumu trūce ir hroniskas osteohondrozes sekas, kas attīstās saistībā ar hipodinamiskiem traucējumiem, neiroloģiskiem traucējumiem, pastiprinātu fizisko slodzi un citiem faktoriem, kas ietekmē mugurkaula locītavu uzturu un mobilitāti. Viena no starpskriemeļu trūces un izvirzījumu ārstēšanas metodēm ir terapeitiskā un veselību uzlabojošā fiziskā kultūra, bet to var izmantot tikai akūtu simptomu regresijas periodā. Jautājums par to, vai ir iespējams spēlēt sportu ar mugurkaula trūciņām un kādiem veidiem ir labāk cilvēkiem, kuriem ir šī patoloģija, tiks aplūkota turpmāk.

Slimības īpašības

Galvenā mugurkaula trūces izpausme, neatkarīgi no tās atrašanās vietas - sāpes.

Sāpju intensitāte ir atkarīga ne tikai no trūces izliekuma lieluma un nervu sakņu saspiešanas (saspiešanas) pakāpes, bet arī no ārējiem faktoriem, piemēram, uztura. Ja pacients nesaņem pietiekamu daudzumu olbaltumvielu (kolagēna), minerālvielu (kalcija, fosfora, dzelzs), vitamīnu, skrimšļu plākšņu uzturs tiek traucēts. Tās atrodas starp diviem blakus esošiem skriemeļiem, un telpa starp tām ir piepildīta ar želatīna masu - viskozs šķidrums, kas satur nelielu daudzumu skrimšļa audu šūnu. Celulozi ieskauj šķiedrains apvalks (šķiedrains gredzens), kas satur kodolu starpskriemeļu diska centrā un neļauj tai iekļūt mugurkaula kanālā.

Kad skrimšļa jauda ir salauzta, tā sāk "izžūt", kas noved pie starpskriemeļu diska deformācijas. Laika gaitā mugurkauls samazinās, un mīkstais kodols tiek pārvietots ārpus šķiedru gredzena. Pārvietotā celuloze saspiež mugurkaula saknes, kas izraisa akūtas sāpes un strauji ierobežo pacienta mobilitāti, un tūska un muskuļu spazmas skartā mugurkaula segmentā ļauj daļēji kompensēt saspiešanas slodzi. Ja jums nav vajadzīgs laiks, lai izlabotu patoloģiju, var rasties pilnīgs saistaudu apvalka plīsums un celulozes izplūde muguras kanāla telpā.

Konservatīvai ārstēšanai patoloģijā tika izmantotas zāles (hondroprotektori, glikokortikosteroīdi, NPL, vitamīnu kompleksi), vilces terapija (mugurkaula vilce), zāļu blokāde ar pretsāpju līdzekļiem.

Pievērsiet uzmanību! Terapeitiskā fiziskā kultūra ir efektīva metode, lai novērstu starpskriemeļu trūces un ārstētu mazus trūces, kas nav mugurkaula saspiešanas pazīmes. Smagākos gadījumos vingrošanas terapija tiek izmantota kā palīgmetode stabilas remisijas laikā, ja tā ir apvienota ar citām ārstēšanas metodēm: masāžu, augstu olbaltumvielu un stiprinātu diētu, alternatīvās medicīnas metodēm (manuālā terapija, hirudoterapija uc).

Sporta mērķi un sekas

Ja pirms diagnosticēšanas pacients aktīvi iesaistījās sportā, jautājums par iespēju turpināt nodarbības būtu jāatrisina ārstējošajam ārstam. Tas ir saistīts ar to, ka daži sporta veidi ar mugurkaula trūce ir kontrindicēti, jo tie var pasliktināt pacienta stāvokli un terapijas dinamiku. Tomēr ir diezgan liels saraksts ar disciplīnām, kas ir ne tikai aizliegtas, bet arī noderīgas komplikāciju profilaksei un iekaisuma-distrofijas un deģenerācijas procesu progresēšanai.

Galvenie mērķi un pozitīvie rezultāti sporta aktivitātēs starpskriemeļu trūciņos un izvirzījumos:

muskuļu spazmas novēršana. Sporta aktivitātēm ir pozitīva ietekme uz asins un limfas cirkulāciju asinsvados, novērš muskuļu sastrēgumus, uzlabo skābekļa un barības vielu transportēšanu muskuļu audos, palīdzot novērst spazmas un normalizēt muskuļu tonusu;

Tas ir svarīgi! Klīniski nozīmīga regulāru treniņu ietekme uz mugurkaula un mugurkaula izvirzījumiem ir stiprināt mugurkaula muskuļu rāmi. Spēcīgi, apmācīti muskuļi atbalsta mugurkaulu un nostiprina skriemeļus anatomiski pareizā stāvoklī. Ja cilvēks vispār nepiedalās, slimība var strauji attīstīties, izraisot neatgriezeniskas izmaiņas mugurkaula motorizētajos segmentos un personas invaliditāti.

Vai es varu spēlēt sportu?

Pirms atbildat uz šo jautājumu, jums ir jāsaprot, ko nozīmē šis termins. Ja runājam par terapeitisko fizisko kultūru (fizikālo terapiju), kas tiek izmantota kā viena no starpskriemeļu trūces konservatīvas ārstēšanas metodēm, tad klasēm praktiski nav ierobežojumu (izņemot slimības akūtu periodu, smagas sāpes, iekaisuma un infekcijas slimības mugurkaulā).

Vingrošanas terapija ir vingrojumu kopums, kas vērsts uz konkrētas slimības profilaksi, kā arī pacientu rehabilitāciju un rehabilitāciju pēc iepriekšējām patoloģijām (ieskaitot slimības, kurās izmanto ķirurģiskas ārstēšanas metodes).

Vienlaikus ar fizisko sagatavošanu tiek izstrādātas psiholoģiskās ietekmes metodes, kas nepieciešamas, lai izstrādātu skaidru izpratni par vingrinājumu mērķiem un to nozīmi turpmākās dzīves un veselības prognozēšanas veidošanā.

Terapeitisko fizisko kultūru izmanto pat pacientu ar smagām patoloģijām, piemēram, miokarda infarktu, rehabilitācijai. Visi kompleksi tiek veidoti, ņemot vērā konkrētas slimības īpašības, un tajos iekļautie vingrinājumi ir pilnībā pielāgoti konkrētai pacientu grupai, ņemot vērā iespējamos riskus un sekas. Vairumā gadījumu nodarbības tiek veiktas, pamatojoties uz medicīnas iestādēm vai sanatorijām medicīnas darbinieka vadībā.

Sporta aktivitātēm ir vairākas būtiskas atšķirības no medicīnas un atpūtas metodēm, tāpēc jautājums par iespēju turpināt aktīvu apmācību vienmēr tiek lemts individuāli. Galvenās sporta aktivitāšu atšķirības no vingrošanas terapijas:

• medicīnas instruktora neesamība (vairumam sporta klubu treneru nav atbilstošas ​​izglītības un nepieciešamās prasmes);
• slodzes neatbilstība pacienta individuālās mobilitātes līmenim;
• liels ievainojumu un ievainojumu risks, kas var izraisīt šķiedru gredzena pilnīgu plīsumu un plaukstas diska kodola pārvietošanos muguras kanālā;
• nepiemērotas metodes, kas neņem vērā konkrētas slimības īpašības.

Pievērsiet uzmanību! Pacientiem, kuri bija iesaistīti sportā pirms mugurkaula trūces diagnosticēšanas, ieteicams turpināt mācības saskaņā ar individuālu programmu, kas ņems vērā galveno diagnozi, līdzsvara gadījumus un riska līmeni, ja tiek pakļauts noteikta veida vingrinājumiem.

Kādi sporta veidi ir labvēlīgi mugurkaula trūcei?

Zemāk ir sporta veidi, kurus var izmantot ar mugurkaula starpskriemeļu trūces diagnozi, jo tiem ir tonizējoša iedarbība uz ķermeni un tiem ir pozitīva ietekme uz slimības dinamiku.

Pilates

Pilates ir fitnesa veids, un tas ir statisku vingrinājumu komplekts, kas izslēdz spēka un šoka slodzi mugurkaulā. Šīs metodes galvenā priekšrocība ir tas, ka instruktori apsver iespēju to izmantot jebkura vecuma, dzimuma, svara un fiziskās sagatavotības cilvēkiem.

Pilates priekšrocības cilvēkiem ar starpskriemeļu trūciņiem ir arī:

• skoliozes korekcija sākotnējā stadijā (pozas korekcija);
• palielināt mugurkaula elastību un elastību;
• muskuļu spēka attīstība;
• muskuļu inervācijas uzlabošana;
• vielmaiņas procesu stimulēšana un visu iekšējo orgānu darbība.

Pilates arī palīdz normalizēt elpošanu, mazina muskuļu spazmas un uzlabo mugurkaulu atbalstošo muskuļu funkcionālo stāvokli. Ieteicams izmantot šo tehniku ​​līdz 3 reizēm nedēļā. Apmācības ilgums ir aptuveni 45 minūtes.

Pievērsiet uzmanību! Pilates drošību apstiprina fakts, ka gandrīz visiem centriem ir īpašas grupas grūtniecēm (tostarp grūtniecēm ar hroniskām mugurkaula slimībām).

Joga ir fiziskās un emocionālās relaksācijas metožu kombinācija, kuras pamatā ir fizisko spēju, garīgās un garīgās situācijas korekcija un izpratne. Jogas nodarbības kļuva plaši izplatītas 2001. gadā, kad sākās aktīva veselīga dzīvesveida popularizēšana, un fitnesa centros sāka izmantot Indijas ķermeņa un garīgās kultūras praksi.

Starpskriemeļu trūces kompleksai ārstēšanai svarīga ir ne tikai fiziskā ietekme uz mugurkaulu, bet arī psihoemocionālā stāvokļa normalizācija, kas tiek sasniegta ar meditatīvām metodēm (stress ir viens no galvenajiem osteohondrozes katalizatoriem, kas izraisa diska trūces un izvirzījumus). Jogas efekta uzlabošana izpaužas kā muguras elastības un elastības pieaugums, hroniskas sāpes kakla un muguras lejasdaļā, skartā muguras segmenta mobilitātes normalizācija.

Jogas nodarbības parasti notiek 1-2 reizes nedēļā, un to ilgums ir atkarīgs no izvēlētā virziena (vidējais treniņa ilgums ir 1-1,5 stundas).

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā mājās darīt jogu mugurai un mugurkaulam, kā arī vingrinājumus ar ilustrācijām, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Peldēšana

Peldēšana ir viens no noderīgākajiem sporta veidiem jebkurai muskuļu un skeleta sistēmas slimībai. Ūdens ir cilvēka dabiska vide, kas atgādina intrauterīnās attīstības periodu. Ūdens klasēs ir pozitīva ietekme uz nervu un elpošanas sistēmu darbību, stiprina muskuļus, uzlabo asins plūsmu uz audiem un orgāniem un samazina iekaisuma procesu risku mugurkaulā. Svarīga peldēšanas priekšrocība, salīdzinot ar citiem sporta veidiem, ir gandrīz pilnīga mugurkaula trieciena slodzes neesamība, lai jūs varētu nodarboties ar baseinu ar mugurkaula trūcēm, izvirzījumiem, osteohondrozi, artrītu un citām skeleta-muskuļu skeleta patoloģijām.

Ieteicamais treniņu biežums ir 45 minūtes 2-3 reizes nedēļā.

Klases horizontālajā joslā

Šādi vingrinājumi mājās vai sporta zālē palielina manuālās terapijas efektivitāti, kas ir viena no mugurkaula konservatīvas ārstēšanas metodēm un kuras mērķis ir stiept mugurkaulu. Piekaroties bārā, jūs varat novērst muskuļu stīvumu, muskuļu spazmas, samazināt muguras nervu saspiešanas pakāpi. Klīniski tas izpaužas kā palielināta mobilitāte, muguras sāpju novēršana, rīta stīvuma izzušana muskuļos un locītavās. Ar dzemdes kakla mugurkaula trūciņām šāds treniņš palīdz atbrīvoties no galvassāpēm, kakla un plecu siksnas pārmērības un noguruma, kā arī normalizē asinsspiedienu.

Ieteicams katru dienu no 1 līdz 3 reizes dienā vilkt mugurkaulu uz bāra. Ilgums ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības pakāpes, izturības un pacienta konstitucionālās pievienošanas īpatnībām. Personas, kuru ķermeņa masa pārsniedz 100 kg, var ieslēgt horizontālā joslā tikai ar ārsta atļauju.

Tas ir svarīgi! Ja mugurkaula trūce ir aizliegta vilkt un pagriezt horizontālajā joslā, jo tas var palielināt bojātā šķiedru gredzena plīsuma risku.

Sporta vai pastaigas

Pastaigāšana ir viens no drošākajiem veidiem, kā apmācīt visu ķermeni, kontrolēt ķermeņa svaru, palielināt kustību un locītavu kustību, tostarp mugurkaula locītavas. Lai nodarbības būtu efektīvas, ik dienas vismaz 30-40 minūtes dienā ir nepieciešams staigāt soļus. Smagas sāpes vai skeleta-muskuļu sistēmas patoloģijas, pastaigas tiek demonstrētas lēni, ērti uzturēt normālu elpošanu un sirdsdarbību. Pacientiem ar sirds slimībām arī jāatsakās staigāt un regulāri veikt lēnas pastaigas, kas ilgst 20-40 minūtes dienā.

Nūjošana

Ziemeļvalstu (somu) pastaigas ir kājām, kas izmanto speciālu slēpošanas nūju formu. Šāda staigāšana ir īpaši noderīga pacientiem ar mugurkaula trūci, kam ir liekais svars, jo treniņu laikā 30-40% vairāk kaloriju tiek sadedzinātas vairāk nekā normālas pastaigas laikā. Somu pastaigas ļauj vienlaicīgi apmācīt gandrīz 90% ķermeņa muskuļu, tostarp muskuļus, kas nostiprina skriemeļus anatomiski pareizā stāvoklī.

Citas šādas apmācības pozitīvas sekas ir:

• uzturot cilvēka un apakšējo ekstremitāšu visa aksiālā skeleta muskuļu tonusu;
• elpošanas sistēmas un sirds darba uzlabošana;
• saspiešanas un šoka slodzes samazināšana mugurkaula locītavās;
• liekuma korekcija;
• uzlabojot kakla un plecu josta;
• koordināciju un līdzsvaru.

Somu pastaigas ir ieteicama arī kā atveseļošanās un rehabilitācijas metode pacientiem ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, asinsvadu slimībām un sirds patoloģijām.

Skandināvu pastaigas ar starpskriemeļu trūciņiem ir jārīkojas 3-4 reizes nedēļā. Nodarbinātības ilgumu nosaka individuāli.

Fitball vingrinājumi

Fitball ir sporta vingrošanas iekārta, kas ir 60 līdz 85 cm diametra bumba, kurā var nodarboties ar fitball mājās cilvēkiem ar fizisku sagatavotību un ķermeņa svaru. Šādi vingrinājumi stiprina muguras muskuļus, vilcienu līdzsvaru, palielina mugurkaula elastību un attīsta elastību. Lai panāktu stabilu pozitīvu rezultātu, ieteicams nodarboties vismaz 3 reizes nedēļā 25-30 minūtes dienā.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā veikt vingrinājumus mugurkaulā, kā arī apsvērt foto instrukcijas un padomus, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Video - kādi vingrinājumi ir saistīti ar herniated disku? Atpūtas vingrošana

Aizliegts sports

Starpskriemeļu trūce ir hroniska progresējoša slimība, kas prasa ievērot noteiktu režīmu un uzlikt ierobežojumus parastajam dzīvesveidam, tādēļ ar apstiprinātu mugurkaula trūciņu daļu būs jāatsakās no dažiem sporta veidiem.

Aizliegts sporta veids ar mugurkaula trūci un iespējamiem riskiem

5 sporta veidi, kurus var izmantot mugurkaula trūcei

Katru gadu mugurkaula patoloģijas ietekmē arvien vairāk cilvēku. Visbiežāk sastopamās starpskriemeļu trūces, kas dažreiz tiek konstatētas arī pusaudžu bērniem.

Pēc slimības diagnosticēšanas kompetentais speciālists izvēlēsies piemērotu ārstēšanu. Pēdējai jābūt visaptverošai, kas sastāv no:

• Zāļu terapija.
• Pieļaujamā fiziskā aktivitāte.

Ja pacients iepriekš nav saskārusies ar mugurkaula trūci, visticamāk, viņš nezina, kādu sporta veidu jūs varat darīt ar šo slimību.

Kas notiek ar slimību?

Trūces rašanās ir viena no osteohondrozes fenomena sekām. Patoloģiskā procesa galvenais simptoms ir asas sāpes.

Slimības attīstība notiek konkrētā veidā. Šeit tas ir:

1. Sākotnējo posmu raksturo plaisu un mikrodinamikas izpausme. Laika gaitā mīkstais kodols iziet ārpus šķiedru gredzena robežām. Šo procesu papildina blakus esošo audu pietūkums un asins un epitēlija uzkrāšanās. Tiklīdz bojājums sasniedz nervu galu zonu, personai ir stipras sāpes.
2. Nervu galu bojājumiem ir nopietnas sekas. Orgāni un sistēmas, kas bija ievainoto nervu sakņu kontrolē, sāk ciest no patoloģijas.
3. Ja sāpes skar citas teritorijas, tas norāda uz patoloģijas pāreju uz smagāku posmu.

Šmorla trūce ir starpskriemeļu diska skrimšļa plīsums.

Mugurkaulā ir trūce. Personu neuztrauc sāpes, jo nav nervu galu. Laika gaitā patoloģija palielinās, dodot priekšnoteikumus starpskriemeļu trūces veidošanai.

Dzemdes kakla mugurkaula trūce ir saistīta ar šādiem simptomiem:

• Bieža reibonis, smaga galvassāpes.
• Pēkšņi pazeminās asinsspiediens.
• Pirkstu rupjība.
• Sāpīgums rokās un plecos.

Dažos gadījumos vienlaicīgi novēro vairākus no šiem simptomiem.

Krūškurvja reģiona starpskriemeļu trūce izpaužas ar šādiem simptomiem:

• Sāpīgums noteiktā apgabalā ar ilgstošu uzturēšanos neērtā stāvoklī.
• Mugurkaula izliekums (skolioze), kas vērsta pa kreisi vai pa labi.

Lumbosacral mugurkaula ir arī tendence uz trūce veidošanos. Raksturīgās iezīmes ir šādas:

• Lokalizēts nosauktajā departamenta sāpīgumā.
• Savārgums apstaro (dod) apakšējām ekstremitātēm.
• Urinācija un atkausēšana var būt nekontrolējama, kopā ar grūtībām.
• Pacienta kājas kļūst mazāk jutīgas.

Par novārtā atstātu priekšstatu par patoloģiju ir raksturīga paralīze.

Kas ir kustība?

Pirmajā slimības stadijā ieteicams veikt terapeitiskus vingrinājumus. Lai to izdarītu, sazinieties ar specializēto centru. Kompetentu speciālistu uzraudzībā pacients var:

• Relaksējiet muskuļus.
• Stiprināt ievainotās zonas muskuļu sistēmu.
• Normalizējiet asinsriti.

Zālē veiktie vingrinājumi palīdzēs stabilizēt mugurkaulu, samazinot muguras trūces atkārtošanās risku. Nodarbinātības priekšrocības ir milzīgas:

1. Atbrīvoties no sāpēm.
2. Nepareizas pozas labošana.
3. Muskuļu audu darba normalizācija.

Viena no visefektīvākajām metodēm cīņā pret starpskriemeļu trūci ir hiperextension.

Kāda ir hiperextension būtība

Šo terminu sauc par vingrinājumu komplektu, lai apmācītu muguras muskuļu sistēmu. Galvenais ir tas, ka viss process notiek, izmantojot speciāli izstrādātu simulatoru. Regulāra noteiktu vingrojumu izmantošana palīdzēs normalizēt pacienta muskuļu tonusu.

Simulatora izmantošana ir šāda:

1. Pacienta kājas ir rūpīgi nostiprinātas, nodrošinot tām fiksētu stāvokli. Šim nolūkam tiek izmantoti īpaši mīkstie rullīši, kas atrodas virs Achilles cīpslas.
2. Simulatora galvenais segments ir tā centrs. Iekārtas augstums ir atkarīgs no lietotāja augstuma, kas padara simulatoru daudzpusīgu.

Lūdzu, ņemiet vērā: sistemātiskas nodarbības speciāli aprīkotā telpā samazina patoloģiskā procesa simptomus, pakāpeniski anulējot visas slimības pazīmes.

Svarīgs šīs klases punkts ir pareiza fiziskās slodzes sadalījums jostas daļā. Kvalificēts treneris palīdzēs:

• Noregulējiet spiediena pakāpi uz bojāto vietu.
• Izvēlieties optimālo atkārtojumu skaitu.
• Identificējiet izpildes tehnikā kļūdas.

Lai gan šis simulators ir pozitīvs daudzās slimībās, nevajadzētu koncentrēties tikai uz to. Hiperteksta paplašinājums tiek izmantots kā sasilšanas elements pirms galveno vingrojumu kopas.

Video

Divi universāli treniņi trūcei

Atļautie sporta veidi

Pacienti ar mugurkaula traumām parasti nezina, kādus sporta veidus viņiem atļauts praktizēt. Speciālisti uzsvēra vairākus treniņus un vingrinājumus, kas dos labumu mugurkaula trūcei. Tie ir:

• Peldēšana, ūdens aerobika.
• Treniņš sporta zālē.
• Pilates
• Jogas vai fitnesa nodarbības.
• Piekāršana horizontālajā joslā.

Labai ietekmei uz skriemeļiem ar trūciņiem ir velosipēds nesteidzīgā tempā. Līdztekus ārstējošā ārsta ieteikumiem vajadzētu klausīties savu ķermeni.

Ūdens aerobika

Apmācība ūdenī tiek izmantota daudzās patoloģijās, un mugurkaula trūce nav izņēmums. Peldēšanu uzskata par universālu sportu, kas nenozīmē nopietnas slodzes uz kores. Turklāt to var izmantot ne tikai medicīniskiem nolūkiem, bet arī kā profilaktisku pasākumu.

Priekšrocības, ko sniedz praktizēšana ūdenī, ir šādas:

• Muskuļu sistēmas relaksācija.
• Elpošanas sistēmas nostiprināšana aktīvāka skābekļa patēriņa dēļ.
• Asinsrites normalizācija audos.
• Stiprināt locītavas un saites.

Apmācības ilgumu nosaka ārstējošais ārsts, pamatojoties uz patoloģijas individuālo priekšstatu. Bieži vien pietiek dažas stundas nedēļā.

Fitness

Jostas mugurkaula trūces fitnesa nodarbības ir aerobu slodzes komplekss, kam ir ļoti viegla ietekme uz pacienta ķermeni. Pateicoties šim vingrinājumam, var veikt pat starpstaru disku pārvietošanu. Pirms jums jākonsultējas ar ārsta treniņa terapiju.

Vai ir iespējams lēkt virvi vai tupēt pie muguras patoloģijām? Nogurumu ar mugurkaula trūci vajadzētu veikt tikai slimības paasinājuma laikā. Labāk ir aizstāt klasisko vingrinājumu ar šādām iespējām:

• Priekšpuses tupēt.
• Sadalīti squats.
• Squatting ar amortizatoriem.
• Un tā tālāk

Jebkurš vingrinājums jāveic tikai pieredzējušam trenerim.

Lecama virve muguras slimībās ir kontrindicēta.

Apmācības pieejai jābūt visaptverošai:

1. Pirmajos posmos pacientam veidojas un fiksējas stabilizācijas prasmes. Lai vingrinājumi būtu efektīvi, lietotājam tiek piedāvātas klases ar īpašām aprocēm, uz kurām jau ir uzstādīts nepieciešamais spiediena līmenis.
2. Otrais posms ir simulatoru izmantošana, kas apstiprināti šai slimībai. Dažreiz galveno programmu papildina vingrinājumi fitball, kas ir atļauts pat jaundzimušajiem.

Galvenais mērķis ir stabilizēt mugurkaulu gan klasēs, gan ikdienas dzīvē.

Pacienti bieži nezina, vai ir iespējams izdarīt push-up ar dzemdes kakla mugurkaula trūci. Push-ups ar trūce, kā arī karājas pie bāra, palīdz stiprināt plecu siksnas muskuļus. Veikt vingrinājumi būtu katru dienu, pakāpeniski palielinot pieeju un atkārtojumu skaitu.

Pilates

Vēl viens efektīvs veids, kā stiprināt muskuļus - jogu un Pilates. Turklāt šo iespēju izmanto ne tikai skaitļa labošanai, bet arī kā vienu no rehabilitācijas metodēm pēc muguras traumas.

Jostasvietas trūces gadījumā Pilates palīdz:

• Normalizējiet starpskriemeļu disku jaudu.
• Uzlabot dorsālo skrimšļu uzturu.
• Aktivizējiet seklus un dziļus muskuļus.

Bieži vien, atkarībā no slimības stadijas, speciālisti nosaka, ka pacientiem jālieto noteiktas korektīvās ierīces. Tie ietver atbalsta korseti muguras vai īpašām sistēmām. Ar viņu palīdzību pacients kontrolē mugurkaula stāvokli.

Pareizas darbības trūkums noved pie muskuļu sistēmas normālas attīstības bloķēšanas. Izmantojot Pilates programmu, šī problēma tiek novērsta, daļēji novirzot slodzi no skrimšļa uz muskuļu.

Dažas klases nav iespējamas bez speciālas iekārtas. Simulatori ir konstruēti tā, lai pacienta ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā būtu izslēgta.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka vingrinājumu skaits ir tik liels, ka tas ļauj izvēlēties pareizo pacientu gandrīz jebkurā stāvoklī.

Spēka apmācība

Iesaistīties sporta zālē ar mugurkaula trūce ir pieļaujama tikai kompetenta speciālista uzraudzībā. Tas ļaus pacientam izvairīties no pārsprieguma un izvairīties no bieži sastopamām tehniķa kļūdām. Pretējā gadījumā mugurkaula trūces simulatori ne tikai nesīs vēlamo efektu, bet arī pasliktinās situāciju.

Atkarībā no patoloģijas smaguma ir pieļaujamas jostas mugurkaula trūces spēka vingrinājumi. Programmu sagatavo vingrošanas terapijas ārsts, ņemot vērā pacienta individuālās īpašības. Viņš arī pastāstīs, kurus trenerus var izmantot pacientam ar mugurkaula trūci.

Ar mugurkaula trūciņām ir atļautas šādas vingrinājumu grupas:

• Viļņošanās rokas ar hantelēm.
• Izlices (bez piekārtiem diskiem).
• Pavelciet uz augšu, nodarbības bārā.
• Stiprina vēdera muskuļus, rokas un plecu locītavas.

Piezīme: ja patoloģijas stadijā ir pacienta stāvokļa pasliktināšanās, jebkura elementa ieviešana ir aizliegta.

Šādu simulatoru izmantošana mugurai ir atļauta:

• Vibrācija. Darba būtība ir monotons spiediens uz ādu, kā rezultātā palielinās bojāto vietu atjaunošanās ātrums.
• Aprīkojums spēka treniņiem. Pilns kultūrisms herniated muguras lejasdaļā ir kontrindicēts, kas nozīmē, ka slimības profilakse ir neatņemama apmācības sastāvdaļa. Jūs varat izmantot tikai dažus vingrinājumus, neizmantojot lielus svarus.
• Vingrošanas velosipēdi, kas jānovieto krēslā. Ar viņu palīdzību iegurņa un kāju muskuļi strādās aktīvāk.
• Twist, airēšana. Paredzēti muguras muskuļu attīstībai. Slodze pakāpeniski palielinās, ļaujot pielāgot spiediena pakāpi noteiktām muguras daļām. Palielinās ķermeņa kopējais tonis.

Ar pareizu treniņu tehniku ​​spēka treniņi ne tikai nekaitē, bet otrādi - paātrinās dzīšanas procesu.

Aizliegts sports

Pārmērīgs spiediens uz ievainoto mugurkaulu veicina patoloģiskā procesa atkārtošanos. Jebkurš treniņš, kam ir aksiāla slodze uz bojāto zonu, ir jāizslēdz. Tie ir:

1. Svarcelšana: svara celšana, mugurkaula jostas daļas mugurkaula starpsienu trūce, hanteles sols (no sēdošām vai stāvošām pozīcijām).
2. Vieglatlētika (daļēji). Pacientam ar sliktu muguru augstie un garie lēcieni nav pieņemami.
3. Futbols, basketbols, slēpošana un citi aktīvi sporta veidi, kurus raksturo skriešana vai ilgstoša uzturēšanās stāvvietā.
4. Kultūrisms
5. Pastaigas

Jebkura sporta apmācība un vingrinājumi, kuriem nepieciešama stāvoša vai sēdus vieta, ir jāizslēdz.

Atsevišķi gadījumi

Dažreiz jūs varat atbrīvoties no patoloģijas tikai ar ķirurģisku iejaukšanos. Pēc operācijas, lai noņemtu starpskriemeļu trūces, ir pieņemams:

Vingrinājumi sporta zālē ir pieņemami tikai pēc mēneša pēc operācijas, ja pēdējais ir veiksmīgi nokārtojis. Kontroles kompetents treneris ir nepieciešams visos līmeņos.

Kādu sporta veidu jūs varat darīt ar jostas trūci?

Bieži vien pacienti uzdod jautājumu par sportu ar jostas mugurkaula trūci. Starpskriemeļu trūce ir ļoti izplatīta slimība, kas pēdējos gados ir diagnosticēta pat bērniem no 10 gadu vecuma.

Kāds uzdevums ir aizliegts

Meklējot atbildi uz jautājumu, vai ir iespējams spēlēt sportu ar mugurkaula jostas trūciņām, ir vērts noskaidrot, kas ar šo slimību ir aizliegts.

1. Aksiālās slodzes uz kores ir aizliegtas. Tāpēc ir izslēgti pastāvīgi / sēdoši sporta uzdevumi.
2. Jūs nevarat izmantot šoka slodzes, kas ietver soli aerobiku, skriešanu, lektu, plyometriju. Slodzes ar atkārtotiem treniņiem var būt kaitīgas, ja disks ir izliekts.
3. Svarcelšana. Aizliegts stienis un hanteles.
4. Daži viegli vingrošanas veidi.

Kāds sporta veids nekaitēs

Daži sporta veidi un vingrinājumi mugurā ne tikai nekaitē, bet arī var būt izdevīgi:

• Pilates;
• peldēšana;
• jostas daļas mugurkaula trūce.

Pilates kā drošs sports

Viens no fitnesa veidiem, kas ir populārs ne tikai kā veids, kā uzlabot formu un uzlabot veselību, bet arī kā efektīva rehabilitācijas metode tiem, kam ir mugurkaula problēmas.

Pilates ar jostas mugurkaula trūciņām uzlabo disku uzturu starp skriemeļiem. Krūšu audu kuģi pēc 25–30 gadu vecuma pakāpeniski zaudē savu darba funkciju, un tas izraisa nepieciešamo uzturvielu trūkumu. Pilates ļauj aktivizēt dziļus un seklus muskuļus, uzlabojot muguras skrimšļa uzturu.

Pilates ar mugurkaula trūce palīdz stiprināt muskuļu rāmi. Dažādām kores slimībām eksperti nosaka īpašas korsetes vai sistēmas. Sēdošs dzīvesveids bloķē muskuļu sistēmas normālu attīstību, un, ja jūs veicat Pilates programmu, šī problēma tiek ātri atrisināta: daļa slodzes tiek pārnesta no skrimšļa slāņiem uz muskuļiem.

Daži pacienti atzīmē, ka Pilates viņus atbrīvoja no muguras sāpēm. Pilates sistēma ir paredzēta, lai ārstētu mugurkaula dislokāciju.

Ekspertiem ir atļauts izmantot Pilatesu dažādām kores slimībām, jo ​​tas ir pilnīgi drošs un maigs sporta uzdevums. Starp speciālistiem šis faktors ir galvenais. Pilates sistēmā ir aptuveni 500 dažādi vingrinājumi, ko var piešķirt pacientam ar jebkādiem nosacījumiem.

Peldēšana atpakaļ

Peldēšana ar starpskriemeļu trūciņiem ir kontrindicēta tikai tad, ja slimības iemesls organismā ir diezgan ilgs negatīvs process. Peldēšana ļauj dziedēt un stiprināt ķermeni, aktivizē asins plūsmu uz visiem mugurkaula reģioniem, uzlabo vielmaiņas procesus. Tā rezultātā sāpes samazinās, cilvēks jūtas daudz labāk.

Saskaņā ar medicīnas darbinieku ieteikumiem labākais peldēšanas veids cilvēkiem ar starpskriemeļu trūci ir rāpošana. Stiprina muskuļu korseti, slodze vienmērīgi sadalās.

Peldēšana ir liels antidepresants. Tam ir labvēlīga ietekme uz visu pacienta nervu sistēmu. Šādas sporta veikšana ir aizliegta akūtas muguras sāpes gadījumā. Šādai apmācībai jānotiek speciālista uzraudzībā.

Fitnesa nodarbības

Fitness bieži tiek nozīmēts pacientiem un tam ir terapeitiska iedarbība. Pēc pārbaudes ir vērts doties uz fizioterapijas speciālistu, un, saņemot ieteikumus, drosmīgi dodieties uz treneri fitnesa centrā. Labāk ir derēt fiziskās rehabilitācijas vai fizikālās terapijas speciālistam. Bet tas ir reti, tāpēc ir saprātīgi apsvērt ieteikumus, kādus vingrinājumus jūs varat darīt.

Fitness ir aerobisks vingrinājums, kas ir ļoti līdzīgs fizikālai terapijai, tām ir ļoti viegla ietekme uz ķermeni. Parasti sporta treniņu uzdevumi, bet ne smagie, nav aizliegti, ja starpskriemeļu disks ir pārvietots.

Pirmās nodarbības palīdz attīstīt un nostiprināt stabilizācijas prasmes. To var panākt, izmantojot īpašas aproces, kurās ir iestatīts zināms spiediena līmenis, un ar to jāveic vingrinājumi.

Otrajā posmā simulatoros ir pieslēgta sporta programma. Kad esat nolēmis doties uz trenažieru zāli, ir svarīgi konsultēties ar ārstu par atļauto trenažieru aprīkojumu.

Galvenais fitnesa mērķis starpskriemeļu reģiona izvirzījumu klātbūtnē ir nodrošināt kores stabilitāti gan treniņu laikā, gan mājsaimniecībā.

Dažreiz fitnesa nodarbību galvenajā programmā ietilpst vingrinājumi fitball. Jāatzīmē, ka šāda vingrošanas bumba palīdz mazināt muguras, locītavu, kāju muskuļu slodzi. Fitball nodarbības ir drošas un noderīgas ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem, pat zīdaiņiem.

Attiecībā uz to, vai ir iespējams stumt ar mugurkaula trūci, vairums ekspertu secina. Tā kā šāda veida apmācība attiecas uz spēka treniņiem, push-ups nav ieteicams.

Spēka vingrinājumi

Pierakstoties nodarbībās sporta zālē, ir svarīgi stingri ievērot veselības aprūpes darbinieku ieteikumus. Tātad būs iespējams būtiski uzlabot to fizisko stāvokli un nekaitēt skartajam grēdam. Ir nepieciešams noskaidrot, kādus vingrinājumus jūs varat darīt, ja runājam par jaudas sporta uzdevumiem.

Neskatoties uz muguras maiņas ierobežojumiem, ir diezgan plašs stiprības programmu saraksts. Stiprības mācības ietver:

1. Horizontāls josls un uzvilkšana. Ar šo muguras slimību ir iespējams uzvilkt, tas ļauj nostiprināt gandrīz visus grēdas aksiālos muskuļus.
2. Daudzi medikamentu pārstāvji aizliedz stieņu preses. Ja pacients ir pieradis pie šīm fiziskajām aktivitātēm, tad ir iespējams tos izmantot tikai pēc ārsta pārbaudes un saņemot viņam atbilstošus ieteikumus. Turklāt stendam ir nepieciešama pareiza, rūpīga svara izvēle. Stieples saspiešana nosliece ir pieļaujama bez ārsta padoma. Svarīgi ir neļaut apakšējai mugurai saliekt, lai pārliecinātos, ka tas ir cieši nospiests uz sola.
3. Visdrošākais un efektīvākais, ja izvirzītie aizmugurējie diski ir jaudas simulatori ar airēšanas imitāciju. Klases uz tām ļauj palielināt dabisko muskuļu korseti mugurai, ar minimālu spiedienu uz disku.

Daži ir ieinteresēti jautājumā par to, vai kāju prese ir bīstama. Daudzi ārsti neiesaka šāda veida spēka treniņus, norādot uz izvirzījuma risku. Turklāt kāju prese var izraisīt galvassāpes.

Attiecībā uz to, vai ir iespējams izdarīt nolaupīšanu, nav precīzas atbildes. Ārstam un trenerim ir jāņem vērā daži svarīgi faktori: vecums, dzimums, pacietības pakāpe, neatlaidība, uzmanība un rūpīgums. Ja trūce ir jostas daļas mugurkaula, tad pacēlājs nav ieteicams. Bet katrs organisms ir individuāls, un ir piemēri, kad šādi sporta uzdevumi palīdzēja izkraut muguras muskuļus.

Aizliegts izvilkt stieni nogāzē, ja trūce, tā pārslogo muguru. Šo stieņa vilces spēku ir viegli nomainīt ar apakšējo bloka vilces spēku slīpumā uz krustojuma.

Kultūrisms nav aizliegts, ja mugurkaula disks ir izvirzīts. Taču tas ņem vērā faktu, ka lielākajai daļai treniņu ir nepieciešama lielāka fiziskā izturība.

Tāpēc kultūrisms nekaitē, ja eksperti rūpīgi vēršas pie drošas apmācības izvēles.