Saturs

Vingrošana Dr. Shishonin kaklam, kura video mēs piedāvājam, palīdzēs atbrīvoties no diskomforta un asinsrites traucējumu izraisītajām problēmām.

Kakla sāpes izraisa diskomfortu

Apmēram četrdesmit un dažreiz daudz agrāk parastam cilvēkam ir pastāvīga kakla muskuļu spazma, kas traucē kakla artēriju normālu darbību un pasliktina asinsriti smadzenēs.

Tas izraisa tādas kopējas veselības problēmas kā bieži sastopamas galvassāpes un reibonis, kā arī neizskaidrojams uzbudināmība un vispārējs sadalījums. Tiek radīts pastāvīgs spazmas un tik nopietna slimība, kā kakla mugurkaula osteohondroze.

Spēcīgie muskuļi novērš savlaicīgu barības vielu piegādi starpskriemeļu plāksnēs, aiztur vielmaiņas produktus mugurkaula audos. Tātad pilnīgi atgriezeniskas izmaiņas izraisa skrimšļa audu iznīcināšanu, osteofītu augšanu un pat trūces veidošanos.

Vai ir iespējams izvairīties no šīm problēmām? Jūs varat! Tam nepieciešams atbrīvoties no pastāvīgā spazmas un stiprināt kakla muskuļus, kas veicina Dr. Shishonin kakla vingrošanu.

Ja muguras un kakla sāp

Kakla sāpes - pastāvīga muskuļu spazmas

Padoms # 1. Konsultējieties ar labu neirologu. Tas palīdzēs jums izdomāt sāpju cēloni un novērst akūtu sāpju sindromu.

Valdes numurs 2. Ārsts var noteikt masāžas kursu, kas atslābinās saspiestos muskuļus. Piekrītu! Jūs uzreiz jutīsieties nedaudz labāk.

Valdes numurs 3. Izmantojiet piesardzīgi dažādas ziedes un želejas. Tie ir dārgi un neatrisina galveno problēmu. Cita starpā tie var izraisīt alerģijas un citas blakusparādības.

Padoms # 4. Izmantojiet piesardzības tabletes, kas mazina spazmas. Izmantojiet tos tikai pēc ārsta norādījumiem un nelietojiet to ļaunprātīgi. Atcerieties, ka viņi tikai nedaudz atslābina sāpes, bet nenovērš sāpju cēloni.

Tas ir svarīgi! Muguras sāpēm nelietojiet tabletes un ziedes. Tās neizslēdz sāpju cēloni un ir daudzas blakusparādības.

Padoms numurs 5. Pievērsiet uzmanību savai gultai. Vai jums ir labs matracis? Vai spilvens ir ērts? Nav nepieciešams iegādāties dārgas ortopēdiskās gultas. Tomēr tiem jābūt ērtiem un piemērotiem jūsu stingrības pakāpei.

Padoms numurs 6. Pievērsiet uzmanību savai darbavietai. Mēģiniet iegūt ērtu krēslu un galdu. Nelietojiet ilgi datora priekšā vienā pozīcijā. Mēģiniet vismaz reizi stundā veikt vieglu treniņu.

Padoms numurs 7. Sekojiet līdzi jūsu pozai.

Padomes numurs 8. Regulāri veiciet vingrinājumus kaklam un mugurai.

Par tehnikas autoru. Ceļš uz veselību.

Shishonin Aleksandrs Y. - Medicīnas zinātņu kandidāts, „kakla-smadzeņu terapijas” metodes dibinātājs, integratīvās rehabilitācijas medicīniskā virziena dibinātājs.

Veselības atjaunošanas programma Aleksandrs Y. sāka attīstīties 2003. gadā. Kā viņi saka, visi ģeniāli ir vienkārši. Kustība uzlabo asins plūsmu ne tikai muskuļos, bet arī iekšējos orgānos, endokrīnajos dziedzeros, smadzenēs. Tāpēc veselības atjaunošanas programmā vislielākā nozīme ir kustībām un vingrinājumiem.

Šobrīd Dr. Shishonin veselības atjaunošanas programma ir palīdzējusi tūkstošiem cilvēku atbrīvoties no sāpēm un atgriezties pie pilnas dzīves.

Vingrošana Shishonin kaklam, kura videoklips mums pievienots šim rakstam, ļauj atpūsties un stiept pat dziļākos kakla un pleca jostas muskuļus. Tās regulāra īstenošana kalpo par tādu slimību novēršanu kā kakla un krūšu kurvja mugurkaula, skapulohermālās periartrīta un periartrozes osteohondroze, kā arī papildu patoloģijas. Mūsdienu cilvēkiem, kas lielāko daļu savas dzīves iztērē aiz datora monitora neērtā ķermeņa stāvoklī, šis komplekss ir īpaši nozīmīgs.

Aleksandrs Jurjevičs norāda: "Kustība uzlabo asins plūsmu ne tikai muskuļos, bet arī iekšējos orgānos, endokrīnās dziedzeros, smadzenēs."

Vingrošana palīdz izstiept kakla muskuļus un uzlabo asins plūsmu

Kā to pareizi veikt?

Padoms numurs 1. Mēs regulāri veicam kompleksu. Lai iegūtu rezultātu, jums vispirms divas nedēļas jāveic komplekss. Tajā pašā laikā vingrošanas dienā būs jāpiešķir ne vairāk kā četrdesmit piecdesmit minūtes. Vēlāk, pēc spazmas izņemšanas, un muskuļi iegūst noteiktu toni, nodarbības var notikt divas līdz trīs reizes nedēļā.

Padoms 2. Veiciet visus uzdevumus piesardzīgi. Izvairieties no pēkšņām kustībām, īpaši ar nopietnām mugurkaula problēmām.

Padoms Nr. 3. Saglabājiet muguru taisni. Visi kompleksa vingrinājumi tiek veikti, sēžot ar taisnu muguru.

Tipa numurs 4. Vai iesildīšanās vingrinājumi pirms kompleksa. Dr Šishonins iesaka izdarīt push-up pirms iesildīšanās. Push-ups var atrisināt vairākas muguras problēmas, un kopā ar pamata vingrinājumiem tās rada satriecošu efektu.

Padomes numurs 5. Regulāri veikt mācības nav viegli. Dodiet sev jauku solījumu, ja jūs to varat saglabāt. Palutiniet sevi un slavējiet sevi biežāk.

Tas ir svarīgi! Svarīgākais klašu efektivitātes noteikums ir regularitāte. Hroniskām muguras un kakla sāpēm apmācībai vajadzētu kļūt par ieradumu jums.

Ja vingrinājumi ir pareizi, sekojot Dr Shishonin norādījumiem, tad pēc pirmajām nodarbībām jūs sajutīsiet vispārējās labklājības uzlabošanos, uzlabojoties asins plūsmai kakla un smadzeņu traukos. Pēc regulārām nodarbībām jūsu vitalitāte palielināsies, un jūsu ķermenī parādīsies ilgi gaidītais vieglums. Pieņemsim, ka, lai sasniegtu šo rezultātu, jums ir jāpieliek pūles, bet laika gaitā jūs sapratīsiet - tas bija tā vērts!

Vingrošana Shishonin - vingrojumu apraksts

Šishoninas attīstītā kakla vingrošana sākas ar iesildīšanās vingrinājumu (push-up) ieviešanu, pēc kura sākas dziļu muskuļu attīstība. Pilns komplekss ietver desmit vingrinājumus, no kuriem katram ir īpašs mērķis. Visas tās tiek veiktas sēdus stāvoklī ar plakanu muguru un tām nav nepieciešama īpaša sagatavošana. Pat nelielas kļūdas šo vingrinājumu īstenošanā nekaitēs muskuļiem un mugurkaulam. Vingrošana beidzas ar kakla un kakla mugurkaula stiepšanos.

1. uzdevums "Metronoms". Mēs noliecam galvu uz sāniem. Turiet 15 sekundes. Mēs noliecam galvu uz otru pusi. Mēs cenšamies izjust muskuļu sasprindzinājumu. Atkārtojiet 7 reizes.

2. uzdevums „Pavasaris”. Tas ir stiepšanās un kompresijas kakla vingrinājums. Pirmkārt, iedomājieties, ka augšdaļa tiek izvilkta līdz griestiem. Zods ir nospiests kaklā. Mums vajadzētu izstiept kakla muguru. Turiet 15 sekundes. Tad izstiepiet kakla priekšējo virsmu. Vienkārši turiet 15 sekundes. Galva neizmet atpakaļ. Atkārtojiet 5 reizes.

3. vingrinājums "Zoss". Pavelciet galvu uz priekšu. Zīmējiet loku ar zodu un sasniedziet padusē. Mums vajadzētu izstiept kaklu labi sānos. Turiet 15 sekundes un atgriezieties. Veiciet vingrinājumu tajā pašā secībā otrā virzienā. Atkārtojiet 5 reizes.

3. uzdevums "Paskaties debesīs". Pagrieziet galvu uz sāniem, līdz tas apstājas. Atpakaļ un pleci paliek vietā. Mēģiniet mazināt zodu. Galvas stāvoklis diez vai mainīsies, bet mums ir jūtama spriedze. Turiet 15 sekundes. No otras puses, atkārtojiet to.

Vingrinājums "Paskaties uz debesīm"

4. uzdevums „Rāmis”. Paceliet roku uz augšu un novietojiet to uz pretējā pleca. Mēs spiežam ar pūlēm. Tajā pašā laikā elkonis stiepjas uz priekšu. Pagrieziet galvu pret plecu no rokas. Nospiediet zodu uz pleca. Turiet 15 sekundes un atpūsties. Mainiet sānu. Atkārtojiet 5 reizes.

5. uzdevums "Fakīrs". Paceliet rokas pa sāniem uz augšu. Novietojiet plaukstas kopā uz vainaga. Pagrieziet galvu uz sāniem. Atstājot rokas virs virsmas, turiet spriegojumu 15 sekundes. Mēs atpūsties. Mainiet sānu.

6. uzdevums "Lidmašīna". Pavelciet rokas atpakaļ, cenšoties savienot plecu lāpstiņas kopā. Turiet spriegumu 10-15 sekundes. Mēs atpūsties. Paceliet rokas pie slīpas līnijas, kur viena roka tiks pacelta nedaudz augstāka, bet otra - nedaudz zemāka. Mēs cenšamies šajā pozīcijā arī atņemt mūsu rokas. Atkārtojiet uzdevumu otrā pusē.

6. vingrinājums "Gārnis". Rokas atdaliet mazliet uz sāniem un atvelciet visu ceļu. Pavelciet zodu uz augšu. Turiet 15 sekundes. Mēs atpūsties. Atkārtojiet 3 reizes.

7. uzdevums „Koks”. Paceliet rokas pa sāniem uz augšu. Atklājiet plaukstu paralēli griestiem. Mēs stiepjam plaukstas līdz griestiem. Mēs nedaudz pavirzām galvu uz priekšu. Turiet 15 sekundes. Mēs atpūsties. Atkārtojiet 3 reizes.

Video vingrošana Shishonin kaklam:

Sākumā iesakām klausīties metodoloģijas autora ieviešanu, kur viņš sniedz vispārīgus ieteikumus par nodarbībām.

Šim video būs nepieciešams iesācējiem, tas nesatur vingrinājumus, tajā Dr Šishonins sniedz detalizētus paskaidrojumus par to, kā pareizi vingrojot. Pirms došanās uz faktiskajām nodarbībām iesakām to klausīties vairākas reizes.

Vingrošana Dr. Shishonin kaklam "Pilns video 20 minūšu skaits"

Kad esat apguvis šo vingrinājumu veikšanas tehniku, jums ir jāsāk paši vingrinājumi zemāk redzamajā video, šī vingrošana aizņem apmēram 20 minūtes.

Zemāk jūs atradīsiet divus videoklipus, kuros ir viens un tas pats vingrinājumu komplekts un kas atšķiras tikai atšķirīgā skaņā. Pirmajā video, patīkama mūzika un īss skaņas signāls, kad maina ķermeņa daļu stāvokli izpildīšanas procesā, sesijas laikā var būt ērtāk pievērst vairāk uzmanības.

Otrajā video, jūs varat skatīties 20 minūšu video par pilnu vingrošanas nodarbību Dr Shishonin kaklam bez mūzikas.

Vingrošana kaklam Sishonin отзывы:

Pēc pirmajām kārtējām nodarbībām jūs noteikti jutīsieties par labklājības uzlabošanos.

Es daru šo vingrošanu ar bērnu. Dzemdes kakla mugurkaulā bija lielas izliekuma problēmas. Nav nekādu tabletes un šāvienu. Kad viņi sāka vingrošanu, uzlabojumi kļuva pamanāmi. Bērns pārtrauca sūdzību par galvassāpēm. (alevita)

Šishonina kakla uzlāde

Dzemdes kakla reģions ir īpaši jutīgs pret dažādiem ievainojumiem un pārspriegumiem. Sāpes rodas nepareiza dzīvesveida dēļ, kas bieži izslēdz regulāru fizisko slodzi. Tāpēc cilvēkiem pēc tam ir jāmeklē veidi, kā atbrīvoties no šādām nepatīkamām sajūtām.

Labākais veids, kā novērst kakla sāpes, ir īpaša vingrošana. Ir īpaši izstrādāti kompleksi, kuru mērķis ir uzlabot dzemdes kakla reģionu. Tie ietver medicīnas zinātņu kandidāta Dr. Shishonin kakla uzlādi, kuras efektivitāti apstiprina daudzi pacienti. Rakstā aplūkosim šī kompleksa vingrinājumus, kā arī runāsim par to, kad tie ir parādīti.

Kas ir noderīgs uzlāde Dr. Shishonin?

Bieži vien cilvēki vēršas pie ārstiem ar smagām novārtā atstātām dzemdes kakla mugurkaula slimībām, kuras var novērst, šķiet, tikai ar operāciju. Šādos gadījumos ir bijuši daudzi paši Dr. Šishonina prakse. Tas lika viņam izveidot īpašu vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs aizmirst par sāpēm un novērst tās cēloni.

Viņa komplekss parādījās 2008. gadā un gandrīz 10 gadus glābj cilvēkus no sāpēm kaklā. Ārstam pieder arī daudzi zinātniski raksti par dzemdes kakla reģiona slimībām, kuros viņš atklāj šīs slimības izpaušanas noslēpumus. To efektivitāte ir pārbaudīta ar laiku, ko pierādījuši daudzi ārsti un pacienti.

Vingrinājumi palīdzēs atjaunot muskuļu tonusu, atjauno saites un atbrīvo spriedzi. Profilakses veidā tie ir arī noderīgi. Šāda veida maksa ir īpaši noderīga cilvēkiem, kuri dzīvo neaktīvi un bieži atrodas sēdus stāvoklī, piemēram, biroja darbinieki vai autovadītāji.

Patiesībā Dr. Shishonin pats uzskata, ka visas mugurkaula sāpes rodas nervu saspiešanas dēļ. Tas notiek, kad mugurkauls ilgu laiku ir nedabisks. Tas pārtrauc pārtiku, audi tiek iznīcināti un saspiež. Šī iemesla dēļ tiek traucēta asinsrite un vielmaiņa, kas izraisa citas ķermeņa slimības.

Personai, kas nolemj uzsākt praktizēšanu saskaņā ar Shishonin metodi, tiek garantēts, ka viņš piedzīvos atvieglojumus pēc divām nedēļām ilga regulāras nodarbības. Mēnesi vēlāk pacients pat atceras par kakla sāpēm.

Šādai maksas iekasēšanai praktiski nav nekādu kontrindikāciju, un tās īstenošanai nav nepieciešama īpaša iekārta - to var veikt jebkur.

Kad man būtu jāizmanto Dr. Shishonin?

• Dzemdes kakla mugurkaula slimības.
• Sāpes kaklā, ko papildina kakla muskuļu spazmas un traucēta kustība. Var būt arī sajūtas zudums augšējā daļā, sajūta, ka darbojas “goosebumps”.
• Biežas smagas galvassāpes, koncentrācijas trūkums.
• Pastāvīgs nogurums, miegainība vai bezmiegs.
• Atmiņas problēmas
• Augsts asinsspiediens.
• Sirds un asinsvadu problēmas, īpaši pacientiem ar hipertensiju.
• Intrakraniālais spiediens.

Šādus simptomus var izraisīt nenormāls dzīvesveids, kas ietver gan fizisku, gan psiholoģisku slodzi; stress, miega trūkums; regulāras fiziskās aktivitātes trūkums; vitamīnu trūkums organismā, neveselīgs uzturs un mazkustīgs darbs.

Ja Jums ir vismaz viens no iepriekš minētajiem simptomiem, tas jau var būt iemesls, lai veiktu Dr. Shishonin iekasēšanu. Tas neradīs kaitējumu, bet tas var ātri mazināt sāpes. Turklāt jūs uzlabosiet ķermeņa vispārējo stāvokli: jūs sajutīsiet spēka un enerģijas pieplūdumu.

Video - Uzziniet vairāk par Dr. Shishonin kompleksu.

Vingrošanas ietekme

• Asins cirkulācija uzlabojas gan dzemdes kakla rajonā, gan visā mugurkaulā. Palielinās vielmaiņa, pateicoties kurai ievērojami uzlabojas visa organisma stāvoklis.
• Izrādās pozitīva ietekme uz nervu sistēmu: cilvēks kļūst mierīgāks, uzlabojas miega stāvoklis, pazūd pastāvīgs nogurums un miegainība.
• Palielināta skarto daļu motoriskā aktivitāte.
• Stiprina muskuļu korseti, tā kļūst izturīgāka un tajā pašā laikā elastīga.
• Visa mugurkaula kaulu audi tiek stiprināti, jo viņiem tiek piegādāti pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu.

Kad ir labāk neveikt šādus vingrinājumus?

Neskatoties uz to, ka Shishonin iekasēšana var darīt ikvienu, tomēr ir dažas kontrindikācijas.

Ievērojiet ārsta ieteikumus un nedodieties uz vingrinājumiem, ja jums ir iepriekš minētās pazīmes: lai jūs nekaitētu veselībai.

Ieteikumi vingrinājumam

• Vingrinājumus ieteicams sākt tikai pēc ārsta pārbaudes un viņa atļaujas.
• Smagu sāpju gadījumā atlikt klases vairākas dienas - lai atvieglotu vispārējo stāvokli. Vingrojums paasinājuma laikā var izraisīt lielāku muskuļu spazmu un palielinātu sāpes.
• Regulāra atgūšana ir ļoti svarīga. Šishonins pats iesaka lietot ikdienas vingrošanu. Pēc tam, kad izzūd galvenie sāpju simptomi, varat nodarboties 3-4 reizes nedēļā. Rezultāts būs tikai konsekvence.
• Neaizmirstiet par pasākumu: nepārspīlējiet sevi, ja nevarat nekavējoties pabeigt visu noteikto vingrojumu kopu. Sekojiet skaļumam, ko varat. Pēc tam varat palielināt slodzi un pieeju skaitu.
• Dzeramais ūdens vingrošanas laikā var būt un tam vajadzētu būt, bet tas ir ieteicams ne vēlāk kā vienu stundu pirms klases.

• Ir svarīgi, lai treniņa laikā jūsu poza būtu līdzena un jūsu galva nav noliekt. Lai to kontrolētu, jūs varat darīt pie spoguļa.
• Pirms treniņa sākšanas ir „sasildīt” muskuļus. To var izdarīt ar vieglu kakla masāžu, pagriežot un noliecot galvu vai pushups no sienas. Muskuļi iegūs elastību, lai cilvēks nespēs izjust sāpes un palielinās uzlādes efektivitāte.
• Ir svarīgi izsekot elpošanu un pulsu. Ideāls, ja jums ir fitnesa aproce, kas parāda šo informāciju. Ja likmes ir pārāk augstas, jums vajadzētu palēnināt vai atpūsties.

Šishonina kakla uzlāde

Nozīmīgs Dr. Shishonin vingrinājumu princips ir pozīciju fiksēšana. Ir nepieciešams ne tikai veikt jebkādas kustības, bet arī "iesaldēt" noteiktā stāvoklī. Šis noteikums ir iemesls, kāpēc Shishonin komplekss ir tik efektīvs.

Ir klasisks komplekss, kas ietver 7 vingrinājumus. Jūs varat tos veikt jebkurā secībā.

7 pamata vingrošanas vingrojumi Dr Shishonin kaklam

Vingrošana Shishonin kaklam ir vingrojumu komplekts, kas paredzēts, lai apmācītu kakla muskuļus. Šī ir papildu terapeitiskā metode, kas palīdzēs samazināt muskuļu un skeleta sistēmas slimību simptomus un risināt radušās problēmas. Regulāra vingrošana palīdz apturēt mugurkaula augšdaļas destruktīvos procesus.

Vēsture

Metodoloģijas autors ir slavenais rehabilitācijas ārsts Aleksandrs Jans Šishonins. Tas ir praktizējošs speciālists, kam ir iespaidīga darba pieredze un vada “Dr. Shishonin klīniku”.

2008. gadā viņa izstrādātā metode kļūst pieprasīta un tiek aktīvi izmantota dažādu slimību ārstēšanai.

Lietošanas indikācijas

Vingrošana Shishonin kaklam ir īpaši izstrādāta dzemdes kakla zonā esošo muskuļu trenēšanai. Regulāras klases tiek piešķirtas pacientiem, kas cieš no vairākām patoloģijām.

Tie ietver:

• ilgstošs un pastāvīgs asinsspiediena pieaugums;
• sašaurinātas mugurkaula artērijas;
• saspiestas nervu saknes;
• hroniska migrēna, galvassāpes un reibonis;
• novājinātie kuģi;
• slikta jaunās informācijas iegaumēšana, garīgo spēju pasliktināšanās;
• traucēta asins plūsma vēnās, kas noved pie smadzenēm;
• muguras traumas dzemdes kakla zonā traumas dēļ;
• stāvoklis, kurā augšējo ekstremitāšu sastrēgumi un mobilitātes zaudēšana;
• smadzeņu mazspēja, ko izraisa asins plūsmas samazināšanās mugurkaula un basilālās artērijās.

Visbiežāk Shishonin metode tiek piešķirta pacientiem, kas cieš no osteohondrozes dzemdes kakla zonā.

Vingrinājums profilaksei

Nervu pārspīlējums, ilgstoša uzturēšanās tādā pašā pozā, ar vecumu saistītas izmaiņas un neregulāras sporta aktivitātes ir kakla osteohondrozes riska faktori. Lai novērstu slimības attīstību, ārsts nosaka vingrošanu Shishonin kā profilaktisku pasākumu.

Ieteicams tos izpildīt vairākās valstīs, kas ietver:

• bieža stresa un emocionālās ciešanas;
• hroniska bezmiegs;
• fiziskais un garīgais stress;
• grūtības koncentrēties;
• sāls nogulsnes kakla mugurkaulā;
• kakla locītavu hipotermija;
• muskuļu krampji, kas ierobežo kakla kustību.

Pateicoties muskuļu korsetes radīšanai dzemdes kakla zonā, dzemdes kakla osteohondrozes un citu patoloģiju simptomi kļūst mazāk izteikti. Vingrinājumi samazina dziļo muskuļu spazmu, kuru dēļ cilvēks vairs nesaskaras ar sāpēm, galvassāpēm un smagumu kaklā un plecos.

Metodes priekšrocības

Vingrošanas komplekss, ko izgudroja Aleksandrs Šishonins, novērš sāpīgās sajūtas, kas izplatās ekstremitātēs, normalizē asins un limfas plūsmu, aktivizē vielmaiņas procesus un novērš tūsku. Tas palīdz stimulēt audu spēju atgūt un uzlabot slimnieka vispārējo stāvokli.

Tehnikas priekšrocības nav beigušās:

• kakla vingrošana ir izmērītu un lēnu kustību komplekss, kam nav nepieciešama īpaša apmācība. Tie ir piemēroti jebkuram līmenim, jo ​​tie izslēdz traumas iespējamību;
• nodarbības būs piemērotas aizņemtiem cilvēkiem, jo ​​tās neņem daudz laika. Vingrošana ir pietiekami 25-30 minūtes dienā;
• lai veiktu vingrinājumus, jums nav nepieciešama atsevišķa telpa, speciāla iekārta vai simulators. To var izdarīt mājās, darbā vai uz ielas - galvenais ir tas, ka apmācību laikā jums ir pietiekami ērti;
• atšķirībā no citiem fizikālās terapijas veidiem, jums nav nepieciešams treniņtērps. Pietiek valkāt kaut ko brīvu, kas netraucēs jūsu kustībām.

Kontrindikācijas

Lūdzu, ņemiet vērā, ka dzemdes kakla osteohondrozes vingrošana notiek tikai slimības pirmajā vai otrajā posmā. Ja diagnoze atklāj nopietnu mugurkaula bojājumu, vingrojumu komplekts dzemdes kakla zonas atjaunošanai nepalīdzēs. Šajā gadījumā pacientam tiek noteikta ķirurģiska korekcija skartajā zonā.

Pirms nodarbību uzsākšanas nepieciešams konsultēties ar ārstu un veikt medicīnisko apskati. Ārsts var novērst pacienta praksi, ja personai ir vismaz viena no šādām patoloģijām:

• akūti iekaisuma procesi organismā;
• paaugstināta temperatūra (no 37 grādiem un vairāk);
• endokrīnās sistēmas traucējumi;
• iekšēja asiņošana;
• sāpes kaklā, muguras augšdaļā un plecos;
• audzēja neoplazmas dzemdes kakla reģionā.

Izpildes noteikumi

Lai efektīvi īstenotu vingrošanu Shishonin, ir svarīgi iepazīties ar pamatnoteikumiem.

1. Nesāciet veikt vingrinājumus uzreiz pēc ēšanas. Ieteicams ēst 1-1,5 stundas pirms nodarbību sākuma.
2. Pirms sākat praktizēt, sasildiet kakla zonu. Maigi mīkstiniet galvas, kakla un plecu muguru ar vieglām apļveida kustībām.
3. Sākumā veiciet vingrinājumus spoguļa priekšā, lai jūs varētu izsekot kustībām un nepieciešamības gadījumā novērst kļūdas.
4. Palieliniet slodzi pakāpeniski - citādi jūs riskējat kaitēt kakla skriemeļiem. Pirmajā nedēļā ir pietiekami, lai pabeigtu 3 vai 5 vingrinājumus no visa kompleksa un 5 atkārtojumus katram no tiem.
5. Neaizmirstiet par regularitāti. Vingrošanas sākumposmā ir jādara katru dienu. Kad jūsu ķermenis pieradīs pie fiziskās slodzes un veidojas muskuļu korsete, jūs varat samazināt nodarbību skaitu līdz 3 nedēļām. Atlaišanas laikā šāda aktivitāte ir pietiekama.
6. Mēģiniet veikt vismaz 5 pieejas katram uzdevumam. Mazāk atkārtošanās mazinās vingrošanas efektivitāti.
7. Skatīties ķermeņa stāvokli fiziskās aktivitātes laikā - turiet kaklu un muguru taisni.

Pamata komplekss

Šishonina kakla vingrošana ir 7 vingrinājumu kombinācija. Turpmākajā tabulā mēs apskatīsim katru no tām.

Kad jūs noliekat galvu, jūsu kaklā parādīsies neliela sāpīgums. Šādu sajūtu iemesls kļūst neliels muskuļu pārspīlējums, tāpēc nav nepieciešams pārtraukt praktizēšanu. Tomēr, ja sāpes ir asas un asas, treniņam jāpārtrauc.

Stiepšanās pēc treniņa

Kad esat apguvis pamata vingrinājumus, treniņu var papildināt ar nelielu sarežģījumu - stiepšanos. To veic šādi.

1. Paceliet kreiso vai labo roku un paņemiet auss pretējā pusē.
2. Salieciet galvu pretējos virzienos, viegli piespiežot to ar roku uz auss.
3. Ielieciet savu roku galvas aizmugurē, viegli piespiediet to uz leju un pagrieziet galvu uz priekšu un atpakaļ.
4. Mainiet savu roku un atkārtojiet visas iepriekš aprakstītās darbības.

Galveno kompleksu un striju kombinācija veicina muskuļu sistēmas dziļu attīstību un palielina to elastību.

Pacientu atsauksmes

Pusgadu esmu lietojis nesteroīdos pretsāpju līdzekļus un devies uz masāžu. Atgūšanas stadijā ārsts noteica vingrošanu Shishonin. Vingrinājumi ir diezgan vienkārši, bet nevajadzētu tos darīt akūtas slimības stadijā: kakla bojājuma risks ir augsts. Citos gadījumos jūs varat un vajadzētu darīt. Kakla kļūst spēcīgāka un mobilāka, sāpes gandrīz izzūd.

Alina, 41 gads, Bryansk

Pirms 2 mēnešiem es sāku darīt vingrošanu. Ārstēšanas sākumā bija grūti un pēc sāpēm bija jūtama sāpes. Mēnesi vēlāk kļuva vieglāk praktizēt, metode sniedza rezultātu, ko es esmu apmierināts. Dzīvot bez pastāvīgas sāpes kaklā ir kļuvis daudz patīkamāks.

Oļegs, 32 gadi, Samara

Viņš sāka mācīties pirms gada. Sākumā es apmācīju 40 minūtes dienā, pēc tam, kad treniņu biežums samazinājās līdz 3 nedēļām. Kakls praktiski nesāpēs, jo vingrinājumi kopā ar masāžu darīja savu darbu. Ir pagājis arī sāpes galvassāpes, bet ir vērts pamest klases, jo viss sākas no jauna. Ja vēlaties, lai jūsu kakls vienmēr būtu vesels, es iesaku šos vingrinājumus izmantot jūsu dzīvesveidā.

Marat, 51, Sterlitamak

Ārstu viedoklis

S.M. Bubnovskis, Maskava: „Tas ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs noderīgu vingrinājumu apvienojums, kas dod maksimālu rezultātu dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā. Šī metode ir vienkārša un pieejama, lai liels skaits cilvēku varētu atbrīvoties no sāpīgām sajūtām kaklā, plecos un mugurā. ”

V.I. Dikul, Maskava: „Es pirmo reizi sastapos ar šo sistēmu 2009. gadā, pēc tam es to nopietni interesēju. Nestandarta pieeja dzemdes kakla skriemeļu ārstēšanai padara vingrošanu Sishonin efektīvāku locītavu atjaunošanai. Ar integrētu pieeju šī metode palīdzēs aizmirst par slimību par labu, bet jūs nevarat pārtraukt apmācību. ”

Kā ārstēt Dr. Shishonin kakla hipertensiju ar vingrošanu?

Vingrošana Dr Shishonin Aleksandra Y. kaklam var palīdzēt atbrīvoties no daudzām slimībām. Kakla osteohondrozes efektu neārstējoša ārstēšana, piemēram, hipertensija un citi.

Kas izraisa kakla osteohondrozi? Slodzes ietekmē kakla starpskriemeļu diski sāk nolaisties, kļūst mazāki un zaudē vienu no svarīgākajām īpašībām - elastību. Bojātajās vietās kaulu audi sāk augt, parādās osteofīti. Tie saspiež nervu saknes, traucē mugurkaula artērijas normālo darbību (mugurkaula artērijas sindroma izskatu), radot problēmas ar spiedienu un sarežģot kustību.

Ja osteohondroze pirms ārstēšanas ilgst ilgi, pastāv locītavu nodiluma un augsta spiediena risks.

Sāpes, augsts spiediens, kakla osteohondroze - var būt trūce starp skriemeļiem. Tie ir diezgan reti dzemdes kakla mugurkaulā, bet, lai novērstu komplikācijas no nepamatotām neatkarīgām darbībām, Jums jākonsultējas ar ārstu un jāsaņem MR.

Ārsts uzstāj, ka hipertensija ir kakla osteohondrozes sekas.

Osteohondrozes cēloņi, augsts spiediens

Dzemdes kakla slimību galvenie cēloņi ir šādi:

• Ar vecumu saistītas izmaiņas: dažādi osteohondrozes posmi un dažādas skriemeļu izmaiņas kakla skriemeļos un augsts spiediens attīstās līdz ar vecumu.
• Stress.
• Neapmierinošs galvas un kakla stāvoklis ilgtermiņā: skatoties TV, lasot, augstu spilvenu, neērtu miegu.
• Dažu profesiju cilvēki: grāmatveži, rakstnieki, programmatūras izstrādātāji.
• Studenti pārslogoti ar mājasdarbiem.
• Laika apstākļi: ārējie vides faktori: auksts vējš.
• Iedzimts kanāls.

Ja slimība jau ir konstatēta, izstrādājiet speciālu vingrošanu Shishonin dzemdes kakla osteohondrozei, tādējādi uzlabojot asinsriti kaklā, atbrīvojoties no augsta spiediena, palīdzot attīstīt kakla muskuļus un mazināt sāpju sajūtu.

Dzemdes kakla reģiona osteohondrozes gadījumā ir raksturīgi simptomi:

1. Var būt spiediena pieaugums, reibonis un ķermeņa temperatūras izmaiņas, sāpes kakla skriemeļos.
2. Smadzeņu artēriju asinsrites traucējumi dažkārt noved pie īslaicīgas samaņas zuduma un:

• Bieža reibonis, orientācijas zudums telpā.
• Samazināta dzirde, redzi.
• Mainiet balsi, snore.
• Apakšējo ekstremitāšu ādas temperatūras samazināšana.
• Palielināts spiediens.
• Slikta dūša
• Rūgšana.

Cilvēki ar dzemdes kakla spondilozi kļūst mazāk mobilie. Notiek nervu bloķēšanas simptomi. Smagākos gadījumos, nervu bloķēšanas rezultātā, apakšējā ķermenī var rasties paralīze. Daži simptomi, kas rodas arī tāpēc, ka nervus ietekmē arī fiziskās aktivitātes.

Zemāk ir visaptveroša vingrošana dzemdes kakla mugurkaula Aleksandra Šishonina osteohondrozei, kas ir visvienkāršākie un efektīvākie vingrinājumi.

Visus šos Shishonin vingrinājumus var veikt tikai slimības pirmajā posmā vai profilaksei. Ja slimība progresē, vislabāk ir izmantot speciālu vingrošanu. Ar progresējošu slimību nevar izmantot dažādas ierīces, kas paredzētas, lai izvilktu skriemeļus. Problēmas apgabala skriemeļi ir ļoti jutīgi pret dzemdes kakla osteohondrozi.

Daudzi no tiem ir līdzīgi augsta asinsspiediena simptomiem. Sāpes tieši humeroskopiskajā reģionā ir arī dzemdes kakla osteohondrozes simptoms.

Hondroze var izraisīt šos simptomus:

• Galvassāpes Pārvietošanās laikā tie kļūst intensīvāki.
• Sāpīgas sajūtas problēmu jomā. Daudziem cilvēkiem ir grūti griezties vai noliekt kaklus.
• Vāji muskuļi rokās un kājās, dažkārt nejutīgums, tirpšana.
• Grūtības nodot drēbēm.
• Koordinācijas problēmas.
• Atmiņas problēmas
• Persona dzird skaņu vai pastāvīgu skaņu ausīs, reiboni.
• Smagos gadījumos rodas problēmas, kontrolējot zarnu un urīnceļu ekskrēcijas funkcijas.
• Emocionālā nestabilitāte, halucinācijas, bailes.

Video

Medicīnas vingrošana pēc Šishonina Aleksandra palīdz atgūt no slimības, izmantojot Šishonina vingrinājumus, uzlādējot un dzemdējot kakla skriemeļus. Internetā varat bez maksas skatīt un lejupielādēt video ar Alik Mullahmetov ideālo kakla muskuļu galvenajiem vingrinājumiem.

Ar osteohondrozi, augsts spiediens, ir nepieciešama profilaktiska ārstēšana:

• Mugurkaula vingrošana.
• Vispārējā adaptētā vingrošana.
• Elpošanas vingrošana.
• Darba vietas kontrole (monitora augstums, krēsls, galds, monitora spilgtums).
• Ir ieteicams peldēties.

Galvenais ārstēšanas mērķis ir samazināt sāpes un aizsargāt locītavas virsmu tā, lai skrimšļi neciestu un nerastos augsts spiediens.

Ko ārsti saka par hipertensiju

Es jau daudzus gadus ārstēju hipertensiju. Saskaņā ar statistiku 89% gadījumu hipertensija beidzas ar sirdslēkmi vai insultu un personas nāvi. Aptuveni divas trešdaļas pacientu tagad mirst pirmo piecu slimības gadu laikā.

Nākamais fakts ir tāds, ka spiedienu var nolaist, bet tas neārstē pašu slimību. Vienīgā Veselības ministrijas oficiāli ieteiktā zāles hipertensijas ārstēšanai, ko kardiologi izmanto savā darbā, ir Normatens. Narkotika ietekmē slimības cēloni, ļaujot pilnībā atbrīvoties no hipertensijas. Turklāt federālās programmas ietvaros katrs Krievijas Federācijas iedzīvotājs var to saņemt bez maksas.

Šishoninas vingrošanas kompleksa galvenie kompleksi ar hipertensiju un osteohondrozi

Vingrošana Shishonin uzlabo kapilāru asinsriti visā ķermenī, kas labvēlīgi ietekmē asinsspiedienu.

Lai uzlabotu dzemdes kakla mugurkaula starpskriemeļu disku izturību un atjaunošanos, ikdienas pašmasāža ar rokām, tas arī uzlabos asins plūsmu smadzenēs, novērš nejutīgumu rokās, palielina kakla mobilitāti, novērš augstu spiedienu. Pacientiem ar hipertensiju plecu locītavas arī jātīra.

Ārsts uzskata, ka visas ķermeņa problēmas no nepietiekamas asinsrites. Tāpēc viņš iesaka regulāri vingrošanu Shishonin, pat bez redzama iemesla. Pacientiem ir stipras sāpes vai daļēji ierobežojumi to kustībā. Ļoti maz cilvēku pievērš uzmanību pirmajām slimības pazīmēm, nemaz nerunājot par kakla osteohondrozes cēloņiem, lai novērstu slimības izpausmi.

Osteohondroze var attīstīties bērnībā. Parasti slimība ir mugurkaula izliekuma rezultāts. Tas izraisa starpskriemeļu disku kustību un nepareizu slodzes sadalījumu mugurkaulā. Sākotnējos izliekuma posmos, lai novērstu turpmāku slimības attīstību, jums ir jāizmanto īpaša korsete.

Iekšējo orgānu bojājumi augstā asinsspiediena dēļ ietver:

• Izmaiņas apziņas stāvoklī, apjukums vai koma (encefalopātija).
• Smadzeņu asiņošana (cerebrovaskulāri traucējumi).
• Sirds mazspēja.
• Stenokardija
• Uzkrāšanās plaušās šķidrumā (plaušu tūska).
• Miokarda infarkts.
• Asinsvadu paplašināšana (aneurizma).

Gadījumus, kuros nepieciešama augsta spiediena apstrāde, sauc par neatliekamo medicīnisko palīdzību. Tās ir visbiežāk sastopamas cilvēkiem, kuri neārstē augstu asinsspiedienu, kas nav kontrolējams, vai gadījumos, kad pacients neizmanto zāles, kas paredzētas spiediena mazināšanai.

Šo metodi pārstāv Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergejs Bubnovskis, Aleksandrs Šishonins.

Kā pārspēt hipertensiju, ārstēt dzemdes kakla koroziju ar Shishonin vingrinājumu palīdzību?

Konsultējieties ar savu ārstu, pirms izvēlaties fizisku vingrinājumu un ārstēsiet viņus. Ar dzemdes kakla mugurkaula trūciņiem pēkšņas kustības ir aizliegtas.

Vingrošana Shishonin var izārstēt kakla osteohondrozi un tās sekas - augsts spiediens:

Vingrinājums 1. Relaksācija. Paceliet taisni, ielieciet rokas gar ķermeni. Novietojiet kājas plecu platumā un atpūsties. Ieelpot. Pavelciet kaklu. Lēnām un ar nelielu amplitūdu pārvietojiet galvu - pa labi un pa kreisi, uz priekšu un atpakaļ. Apmācību ilgums ir dažas minūtes.

2. vingrinājums. Stiepšanās. Nolaidiet galvu uz priekšu un mēģiniet pieskarties miega artērijai ar savu zodu. Izjūt savu mugurkaulu un atbrīvo nervus. Pagrieziet galvu atpakaļ vertikālā stāvoklī. Atkārtojiet sporta zāli 5 reizes.

3. uzdevums. Rotācijas. Mest atpakaļ savu galvu, it kā jūs to novietotu uz plecu lāpstiņām. Atpūtieties, mierīgi elpot. Sāciet, pagriežot galvu no kreisās uz labo pusi un otrādi. Atkārtojiet 5 reizes. Vingrošanas laikā Shishonin labāk pieturēties pie kaut kā: durvīm, galdu, krēslu.

Vingrinājums 4. Pieskarieties ausīm ar pleciem. Veikt starta pozīciju no pirmās vingrošanas nodarbības. Salieciet galvu pa labi plecu, izstiepiet, jūtaties, ka muskuļi un skriemeļi paplašinās. Mēģiniet pieskarties plecam ar ausu. Atkārtojiet otru pusi. Atkārtojiet vismaz 5 reizes uz katra pleca.

Vingrinājums 5. Pašmasāža. Paceliet rokas un ielieciet plaukstas uz kakla. Sāciet maigi masēt. Palieliniet spiedienu pakāpeniski, rūpīgi strādājot pie skriemeļiem. Sāpēm nevajadzētu būt. Var kombinēt ar ārstniecisko ziedi.

Ar gudriem galvas pagriezieniem, kakla "remonts" pats.

Šī vingrošana Chishonin ir vienkārša un visiem pieejama.

Īpaši brīdinājumi cilvēkiem ar osteohondrozi un augstu asinsspiedienu:

• Nenovietojiet smagas kravas, lai neslogotu muskuļus.
• Izvairieties no vingrošanas Sishonin vingrinājumiem, kas prasa kāju novietošanu virs galvas.
• Izvairieties no svara celšanas vingrinājumiem, kas ir piestiprināti pie pleca virs pleciem.
• Pārliecinieties, ka elpojiet dabiski Shishonin vingrinājumu laikā.
• Konsultējieties ar savu ārstu par sirdsdarbības ritma novērošanas svarīgumu vingrošanas laikā Shishonin.
• Daži Shishonin vingrinājumi palielina sviedru sekrēciju, kas palielina dehidratācijas risku, īpaši cilvēkiem, kuri lieto diurētiskos līdzekļus.

Ja rodas kāds no šiem simptomiem, pārtrauciet Shishonin vingrošanu un konsultējieties ar ārstu:

• Pārmērīgs nogurums.
• Sāpes krūtīs.
• Slikta dūša
• Vieglas galvassāpes.
• Nepietiekama koncentrācija.

Plašāku informāciju var atrast Dr. Shishonin emuārā https://doctor-shishonin.ru.

Kontrindikācijas

Vingrošana Shishonin kakla un spiediena osteohondrozes ārstēšanā ir kontrindikācijas. Nav nepieciešams uzsākt nodarbības slimības paasinājuma gadījumā, ko papildina stipras sāpes un augsts drudzis. Kontrindikācijas var būt akūta elpceļu slimība vai gripa.

Vingrošana kaklam saskaņā ar Shishonin metodi

Diskomforts kaklā ir pazīstama parādība daudziem cilvēkiem.

Īpaši bieži tie cieš no tiem, kas vada zemu aktīvu dzīvesveidu un ir spiesti ilgstoši atrasties sēdus stāvoklī.

Tajā pašā laikā sāpes kaklā var būt pirmā dzemdes kakla osteohondrozes attīstības pazīme - ļoti nepatīkama un bīstama slimība.

Ir daudzas metodes, kas palīdzēs uzlabot kakla mugurkaula stāvokli, novērst nepatīkamus simptomus un novērst patoloģiju.

Viena no labākajām metodēm tiek uzskatīta par Dr Shishonin. Ar regulāru sniegumu tas palīdz mazināt sāpes, kā arī novērst dzemdes kakla osteohondrozes cēloni - muskuļu audu un saišu vājināšanos.

Vingrošanas video vingrinājumi

Par tehnikas autoru

Aleksandrs Jans Šishonins - Ph.D., Valsts zinātniskās prakses centra vecākais darbinieks Dmitrijs Rogachevs, Ņujorkas Zinātņu akadēmijas loceklis, kā arī savas klīnikas dibinātājs. Viņa autorība ir zinātniskais darbs ar nosaukumu “Kibernoziegumi: nākotnes zāļu kontūras”.

Akadēmiķis Šishonins ir dzemdes kakla smadzeņu terapijas metodes un integratīvās rehabilitācijas medicīniskā virziena dibinātājs.

Shishonin ir medicīnas zinātņu un dzemdes kakla slimību ārstēšanas metodes dibinātājs.

Savā klīnikā viņš ārstē hipertensiju, aterosklerozi un smadzeņu asinsrites traucējumus. Paņēmiens, kas sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem, ļauj pārvarēt kakla osteohondrozi, mazināt nepatīkamus simptomus un novērst bīstamu patoloģiju veidošanos.

Tehnikas būtība

Šishonina vingrinājumi ir ļoti vienkāršs un pieņemams veids, kā atbrīvoties no sāpēm, novērst slimības progresu, atgriezties normālajā mobilitātes līmenī uz skriemeļiem. Šī kompleksa attīstībā autors balstījās uz galvenajiem dzemdes kakla osteohondrozes cēloņiem.

Pēc viņa domām, kakla saites un muskuļi ir pārlieku saspringti, kad tie ilgstoši paliek kustīgi, un tas izraisa asinsrites pārkāpumu audos.

Ja nepieciešamie pasākumi netiek veikti laikā, muskuļu spazmas var izraisīt muguras un kakla mugurkaula diska pārvietošanos, nervu procesu saspiešanu un dažos gadījumos smadzeņu bojājumus.

Tāpēc vingrošanas galvenais efekts ir muskuļu audu izstiepšana un sāpju novēršana. Terapeitiskie vingrinājumi uzlabo limfas plūsmu un asinsriti, aptur degeneratīvos procesus muskuļos un saiņās.

Šī tehnika palīdz cīnīties ar dzemdes kakla reģiona sāpēm un spazmiem, uzlabo tās mobilitāti, palīdz novērst biežas galvassāpes, normalizē spiedienu. Tas ir piemērots gan dzemdes kakla reģiona ārstēšanai, gan profilaksei.

Ietekme uz mugurkaulu ir diezgan viegla, bet efektīva. Papildināts ar vieglu kakla masāžu, veikls muskuļu stiepšanās un elpošanas vingrinājumiem.

Chishonin vingrinājumiem ir šādas priekšrocības:

• vingrinājumi nekaitē;
• komplekss ir viegli īstenojams un pieejams visiem;
• Jūs varat veikt vingrinājumus jebkurā vecumā;
• komplekss ir diezgan vienkāršs un neprasa īpašu aprīkojumu un lielu laiku, to var veikt pat darba vietā;
• pēc dažām dienām jūs sajutīsiet ievērojamu reljefu, sāpes un krampji drīz beigsies.

Tādā veidā šai metodei nav trūkumu, bet jāatceras, ka tas var neatbilst visiem, un tam ir noteiktas kontrindikācijas, kas tiks aplūkotas turpmāk. Tādēļ ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu.

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrinājumu komplekss saskaņā ar Shishonin metodi ir ieteicams regulāri veikt šādu simptomu klātbūtnē:

• sāpes un krampji dzemdes kakla reģionā;
• ierobežota kakla kustība;
• biežas galvassāpes;
• asinsrites traucējumi smadzenēs;
• pastāvīga noguruma sajūta;
• spiediena traucējumi;
• miega problēmas;
• atmiņas traucējumi;
• darba spējas samazināšanās un uzmanības pasliktināšanās.

Metode vingrinājumiem Shishonin izstrādāta tā, lai uzlabotu visu kakla sistēmas sistēmu darbību

Kompleksu var veikt, ja nav nepatīkamu simptomu, dzemdes kakla osteohondrozes un citu patoloģiju profilaksei. Tas parādīts arī tiem, kuri darba aktivitāšu dēļ daudz laika pavadīs sēdus stāvoklī.

Video: "Dr Shishonin noslēpumi"

Kontrindikācijas

Jāņem vērā arī esošās kontrindikācijas. Tie ir šādi:

• Skatīt vingrošanas zāļu Shishonin kontrindikāciju sarakstu. Ar aktīvo sāpju sindromu vispirms ir jāizņem sāpes un pēc tam jāturpina izmantot.
• Palielināta ķermeņa temperatūra. Ja temperatūra ir augsta, personai ir grūti kontrolēt sevi, tāpēc viņš var zaudēt koordināciju un izraisīt traumas.
• Ļaundabīgi audzēji, ne tikai mugurkaulā, bet arī jebkurā orgānā.
• Iekaisuma procesi vai infekcijas slimība. Vispirms jums ir jātiek galā ar viņiem, un tikai tad sākt vingrošanas īstenošanu.
• Grūtniecība Veicot vingrinājumus, palielinās mugurkaula slodze, kas nākotnes mātei un auglim palielina nepatīkamu seku risku.
• Asiņošana, gan ārējā, gan iekšējā. Vingrinājumi var izraisīt to stiprināšanu.

Turklāt ir vērts atzīmēt, ka vingrošana var nebūt piemērota ikvienam. Pat tad, ja nav acīmredzamu kontrindikāciju, klausieties sevi pēc tās īstenošanas sākuma. Ja rodas nepatīkami simptomi, pārtrauciet treniņu un konsultējieties ar ārstu.

Kompleksie vingrinājumi kaklam: tehnika

Visi vingrinājumi tiek veikti sēdvietā uz krēsla. Uzlādēšana aizņem apmēram 15-20 minūtes, lai jūs vienmēr varētu atrast laiku tā laikā.

Pirms došanās tieši uz kompleksu, izcelsim dažus svarīgus noteikumus, kas jāņem vērā:

1. Galvenais ir konsultācija ar ārstu. Pirmkārt, saņemiet apstiprinājumu vingrinājumiem un pēc tam dodieties uz nodarbībām.
2. Kustības jāveic vienmērīgi un uzmanīgi, nav pieļaujamas asas svārstības un slīpumi. Mugurkaula terapijā ļoti svarīga ir pakāpeniskums un precizitāte.
3. Vingrinājumi tiek veikti piecas reizes katrā virzienā.
4. Kontrolējiet savu pozu. Visam vingrinājuma laikam mugurā vajadzētu būt līdzenai.
5. Pirms pavadīt nedaudz iesildīšanās.
6. Pāriet klasē, ja esat slims, noguris vai slikti.
7. Šīs vingrinājumu kopas īpatnība fiksācijā. Katrā pozīcijā galvai jābūt fiksētai. Sākumā pietiks 10–15 sekundes, bet laika gaitā tās ir jāsamazina līdz 30 sekundēm (kad mugurkaula jau ir nedaudz spēcīgāka, un muskuļu izstiepšana būs pietiekama).
8. Svarīgi ir pakāpeniska muskuļu slodze. Nedrīkst nekavējoties pagriezt kaklu uz maksimālo un pirmajā stundā, lai tā fiksācija būtu pilna pusstunda. Atcerieties, ka viss ir jādara pakāpeniski un uzmanīgi.
9. Starp vingrinājumiem mēģiniet atpūsties. Pabeidzot katru vingrošanas elementu, maziniet spriedzi no muskuļiem. Pretējā gadījumā to pārslodze ir iespējama, kas tikai pasliktinās stāvokli.
10. Elpošana, veicot vingrinājumus, ir ļoti svarīga. Elpošana nedrīkst būt klaiņojoša. Mēģiniet domāt par kaut ko labu.

Pirms sākat veikt pamata vingrinājumus, ieteicams sasildīt muskuļus, veicot vairākus gludus vilkumus. Tas padara slodzi pakāpenisku un novērš iespējamos ievainojumus. Pēc katras treniņa, lēnām malkojiet un nolieciet galvu viegli.

Katra kompleksa vingrinājuma mērķis ir izstrādāt konkrētu muskuļu grupu un tiek veidota, ņemot vērā virkni dzemdes kakla reģiona anatomisko īpašību.

• 1. uzdevums, "Metronoms". Šis vingrinājums ir lielisks, lai izstieptu kakla sānu muskuļus. Atpakaļ, veicot to, ir plakana. Nolieciet galvu pa labi, sajūtot muskuļu sasprindzinājumu, piestipriniet to uz pusi minūtes. Par to pašu smieties atkārtojiet slīpumu pa kreisi. Veiciet treniņu piecas reizes katrā virzienā.
• 2. uzdevums, „Pavasaris”. Darbs kakla reģiona aizmugurē. Vingrinājuma būtība kakla lieces virzienā uz priekšu. Galvas galam jābūt nolaistam, lai pieskartos kakla zodam, bet aizmugurē jāpaliek vienādai. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, tad paceliet zodu uz augšu un turiet vēl uz pusi minūtes. Atkārtojiet piecas reizes.
• 3. uzdevums, "zoss". Nosūtīts, lai izstieptu kakla muguru. Lai to paveiktu, jums pārmaiņus ir jānogriežas pa labi, pēc tam uz kreiso plecu, un katru reizi nostipriniet pozīciju 30 sekundes. Atkārtojiet piecas reizes. Svarīgi nav apaļot atpakaļ un izvairīties no sāpēm muskuļos.
• 4. uzdevums: "Paskaties uz debesīm." Izstiepj sānu muskuļus. Sākuma pozīcija sēž, jums ir nepieciešams iztaisnot muguru, skatīties uz priekšu. Pagrieziet galvu uz labo plecu, fiksējiet pozīciju uz pusi minūtes, tad pagrieziet to pa kreisi un turiet to pašu laiku. Atkārtojiet piecas reizes.
• 5. uzdevums, “Rāmis”. Šis vingrinājums ietver arī kakla muskuļus, bet arī pievieno rokas. Jums ir nepieciešams sēdēt taisni, iztaisnot muguru. Piestipriniet labo roku uz kreisā pleca, pagrieziet galvu pa labi. Turiet pusi minūtes. Atkārtojiet vingrinājumu, izmantojot kreiso roku un noliecoties pa kreisi. Tikai piecas atkārtošanās.
• 6. uzdevums, "Fakir". Papildus kakla muskuļiem šis vingrinājums ietver arī muguras muskuļus. Lai to paveiktu, jums ir nepieciešams paaugstināt puscietās rokas virs galvas, un jūsu plaukstām vajadzētu pieskarties viens otram. Pagrieziet galvu uz kreiso pusi, palaidiet pusi minūtes, tad pagrieziet pa labi. Atkārtojiet piecas reizes katrā virzienā.
• 7. uzdevums, "Herons". Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams stiepties uz sāniem un nedaudz muguras taisnās rokās, un tajā pašā laikā sasniegt priekšu ar zodu. Atkārtojas piecas reizes.

Dažu vingrinājumu veikšanas tehnika

Atsauksmes par šo metodi

Par metodi Dr Shishonin, jūs varat atrast daudz pozitīvas atsauksmes. Lielākā daļa cilvēku apgalvo, ka vingrinājumi palīdzēja viņiem pietiekami ātri - kāds pēc labākas klases pāris, kāds - pēc pāris nedēļām, un kāds turpina vingrinājumus profilaksei. Cilvēki apstiprina, ka vingrošana palīdz novērst sāpes, normalizē asinsspiedienu, novērš miega problēmas, uzlabo asinsriti.

Tomēr ir arī negatīvas atsauksmes. Vingrošana nedarbojās dažiem pacientiem, viņi raksta, ka tas nekādā veidā neietekmē stāvokli, vai arī pasliktināja diskomfortu kaklā.

Tomēr ir daudz pozitīvākas atsauksmes nekā negatīvās. Vingrošana palīdzēja daudziem cilvēkiem, tāpēc ir vērts mēģināt. Bet ir svarīgi vērsties pie atbildības un konsultēties ar ārstu.

Video: "Vingrinājumu komplekss saskaņā ar Shishonin metodi"

Secinājums

Jāuzsver šādi galvenie punkti:

• Vingrošana Shishonin palīdz dzemdes kakla osteohondrozei, hipertensijai, kakla sāpēm, miega traucējumiem, galvassāpēm, pastāvīgam nogurumam.
• Vingrinājumi ir vienkārši un ērti, tos var veikt jebkurā vietā, un tiem nav nepieciešamas papildu ierīces.
• Kompleksā ietilpst tikai septiņi vingrinājumi. Ieteicams tos papildināt ar masāžu.
• Kopējais treniņa ilgums ir 15-20 minūtes.