Nesen notika, ka daudzi cilvēki sūdzas par diskomfortu un sāpēm kaklā. Iemesls tam bieži ir mazkustīgs un mazkustīgs dzīvesveids, jo ilgstoši paliekot statiskā stāvoklī, mūsu ķermeņa muskuļi sāk zaudēt toni, kā rezultātā parādās dažādas slimības. Par laimi, lielāko daļu patoloģisko parādību var novērst, izmantojot atpūtas vingrošanu, ko var izmantot arī dažādu kakla slimību profilaksei. Un šodien mēs jums pastāstīsim, kādus vingrinājumus kaklam var veikt vīrietis vai sieviete preventīvos vai terapeitiskos nolūkos.

Visticamāk, ka katram no mums bija jārisina sāpes kaklā, kas rada zināmu diskomfortu un traucē normālu dzīves aktivitāti. Lai novērstu šos simptomus un neciestu tos nākotnē, ieteicams regulāri veikt virkni veselības vingrinājumu kaklam.

Sāpju cēloņi un raksturs

Parasti, kad kakls kļūst nejutīgs (piemēram, ja tu sēž pie datora ilgu laiku), cilvēki sāk iesildīties, lai atbrīvotos no nepatīkamiem simptomiem. Bieži vien tā ir galvas standarta kustība, kas parasti nesniedz paredzamo efektu. Muskuļu atslābums nenotiek, turklāt ir pieaugusi sejas muskuļu spriedze. Tā rezultātā mēs pilnīgi pretējam paredzamajam rezultātam - sāpīgajai sāpēm, nogurumam un krunciņām uz sejas.

Bet kāpēc tipiskie galvas griešanās un slīpumi neļauj tikt galā ar diskomfortu un novērš sāpīgas sajūtas kaklā? Īss ieskats anatomijā palīdzēs to saprast.

Kakls ir vājākais posms muguras virsmas muskuļu ķēdē, kas stiepjas gar visu ķermeni no pirkstu galiem līdz galvaskausam. Tāpēc, ja ir kakla sāpes, tas var būt spriedze, kas radusies visā muskuļu ķēdes garumā. Tas nozīmē, ka, lai novērstu sāpes, jums ir jāveic kustības, kas pilnībā iesaistītu visu ķēdi. Katras zonas relaksācija nodrošinās atvieglojumus. Īpašs vingrojumu komplekss, ko var veikt mājās vai darbavietā, ir īpaši izstrādāts sarežģītai ietekmei uz virspusējas muguras ķēdes muskuļiem.

Veselīga kakla ar Norbekova metodi

Muskulatūras muguras ķēdes izstrādes princips pilnībā atbilst Dr. Norbekova unikālajai metodei, kas ir veselu vingrojumu kopums visam ķermenim. Īpaši ir izstrādātas tikai dažas efektīvas metodes muguras un kakla muskuļu izstrādei, attīstībai un stiprināšanai. Starp tiem, slavenā ārsta un alternatīvās medicīnas speciālista Norbekova vingrošana ir īpaši populāra.

Norbekovs Mirzakarims Sanakulovičs kļuva par unikālas tehnikas autoru, kas ļauj atjaunot kakla veselību, stiprinot un attīstot mugurkaula locītavas, kā arī atgriezties pie tā elastības. Regulāri veicot Norbekova tehniku, jūs varat atbrīvoties no visbiežāk sastopamajām slimībām, no kurām cieš no kakla un kakla.

Ja nav kontrindikāciju terapijas veikšanai ar Norbekova kompleksu (grūtniecība, sirds un asinsvadu problēmas, rehabilitācijas periods pēc operācijām, garīgi traucējumi, patoloģiskas slimības akūtā stadijā, sāpes un diskomforts vingrinājumu laikā no kompleksa), nekautrējieties pēc viegla treniņa fitnesa vingrošanai.

Nodarbošanās var ietvert šādas secīgas kustības:

• plecu apļveida rotācija;
• plecu kāpums;
• plecu samazināšana viens otram ar maksimālo atšķaidījumu pretējā pusē;
• galvas slīpums;
• galva pagriežas pa kreisi un pa labi;
• galvas apļveida kustības;
• noliekot ķermeni, vienlaicīgi pieskaroties grīdai ar pirkstiem;
• stiepjas taisnas rokas, kas paceltas ar kājām cieši pret grīdu.

Norbekovs ir viens no ārstiem, kas, izmantojot parasto uzlādi, sāka veikt mugurkaula terapiju, kas, vērtējot pēc atsauksmēm, izrādījās ļoti efektīva un noderīga. Daudzi cilvēki izmanto šo speciālistu izstrādāto kompleksu, lai atbrīvotos no locītavu slimībām visā ķermenī, nevis tikai kaklā un mugurā.

Medicīnā Norbekova vingrinājumi ir izmantoti ilgu laiku un liecina par pozitīvu tendenci pacientiem. Tās lielā priekšrocība ir vienkāršība, pieejamība un nepieciešamība iegādāties dārgus simulatorus. Tiem, kas interesējas par šo paņēmienu, iesakām skatīt ievada video.

Slavenā ārsta Šishonina unikālā tehnika

Cita starpā, jo mazāk populārs ir vingrošana Sishonin. Profesors, pazīstamais ārsts un rehabilitācijas ārsts, medicīnas zinātņu kandidāts Aleksandrs Šishonins ir unikāla, mūsdienīga tehnika, kurā cilvēki ar kakla sāpēm var atbrīvoties no nepatīkamām dzemdes kakla mugurkaula sajūtām un slimībām, kā arī uzlabot viņu veselību.

Pēc ārsta domām, kakla sāpju cēlonis ir mazkustīgs darbs un pietiekamas fiziskās aktivitātes trūkums mūsdienu cilvēka dzīvē. Un tā viņa vingrošana ir izstrādāta, lai stiprinātu kakla muskuļus, iesaistot muskuļus ne tikai šajā jomā, bet arī muguras muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu.

Lai novērstu sāpes kaklā, kā arī dažādu slimību profilaksei, ieteicams regulāri un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu veikt Shishonin vingrinājumus. Ja nav kontrindikāciju (intrakraniālais spiediens, atmiņas problēmas, bezmiegs vai miegainība, veģetatīva-asinsvadu distonija, hipertensija, migrēna, galvassāpes), jūs varat praktizēt Shishonin veselību uzlabojošu vingrošanu katru dienu un ar osteohondrozi. Ieteicams veltīt īpašu laiku, kad jūs varētu veikt vingrinājumus no kakla sāpēm.

Vingrojumu piemēri

Pirms sākt nodarboties mājās vai birojā, uzsildiet - mīciet un sasildiet kakla muskuļus, kā arī muskuļu muguras un plecu joslas veidojošo rāmi, veicot vairākus vienkāršus vingrinājumus (pagriežot un noliecot galvas muguru, apļveida kustības) nesteidzīgā ritmā. Tas nesāpēs, lai izstieptu rokas ar problemātiskās zonas virsmu. Pēc tam var sākties galvenais treniņš, ieskaitot vingrinājumus, lai stiprinātu kakla muskuļus Shishonin sistēmā:

1. Vingrinājums "Metronoms". Sākuma stāvoklis - stāvot ar plakanu muguru un kājām plecu platumā. Nolieciet galvu tādā stāvoklī, saglabājot plecu nekustīgu un dažu sekunžu laikā noturoties galējā punktā. Doties atpakaļ uz un. n. un atkārtojiet vingrinājumu, noliekot galvu otrā virzienā.
2. “Rama” ir vingrinājums, kas palīdz stiepties un stiprināt kakla sānu muskuļus. Tas ir noderīgi ne tikai attiecībā uz šķiedrām, kas veido kakla muskuļu struktūru, bet arī uz pleca siksnas acīm un muskuļiem. I. lpp. - stāvot taisni, kājas plecu platumā, rokas gulstas uz pleciem. Šajā pozīcijā pagrieziet pa labi un pa kreisi ar dažu sekunžu aizkavi galējā punktā. Ir ieteicams atkārtot kustību 10 reizes katrā pusē. Ja šāda vingrinājuma izpildes laikā sāpes izzūd, bet rodas patīkamas sajūtas, tas nozīmē, ka kustības tiek veiktas pareizi un labi.
3. Vingrojums "Zoss" - lai izstieptu kakla sānu muskuļus. I. p. - stāvot tieši ar kājām plecu platumā un acis fiksētas uz priekšu. Trieciet galvu uz priekšu ļoti lēni, piemēram, zosis. Nedrīkst mainīt zoda stāvokli attiecībā pret grīdu. Palieciet vistālāk uz dažām sekundēm, pēc tam lēnām atgriezieties un. n. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Visiem Shishonin vingrinājumiem kakla sāpju novēršanai tiek ieteikts video.

Ir arī citi paņēmieni, kas liecina par ļoti labu rezultātu (japāņu metode ar mugurkaulu, joga utt.). Visi no tiem ir paredzēti, lai stiept, stiprinātu, atslābinātu muskuļus un izstrādātu problēmu zonas locītavas, lai palielinātu viņu mobilās spējas, izzūdot sāpes un citi nepatīkami simptomi.

Vingrošanas vingrojuma Norbekov iezīmes mugurkaulam

Akadēmiķis Mirzakarim Norbekovs un viņa ārstēšanas metodes zināma medicīna jau sen. Viņam izdevās attīstīt visa organisma atveseļošanās sistēmu un pēc pirmā acu uzmetiena vienkāršus mugurkaula vingrinājumus, kas dod milzīgu rezultātu. Norbekovs bija viens no pirmajiem, kas nodarbojās ne tikai ar slimības ārējo izpausmi, bet arī sāka to pētīt no iekšpuses, sasniedzot pienācīgus rezultātus. Galvenā ārstēšanas metode ir labs garastāvoklis; liela nozīme psiholoģijā. Medicīnas kompleksi paši par sevi nav nekas ārkārtējs. Ierosinātā slodze ļoti atgādina tipisku fizioterapijas vingrojumu kopumu. Ir iesaistītas stiepšanās koncepcijas un vēlamā muskuļu audu spriedze. Nekādā gadījumā uz mugurkaulu netiek pielietotas aksiālās slodzes. Vingrošana Norbekova ir piemērota pieaugušajiem un bērniem. Turklāt bērni, kas pastāvīgi nodarbojas ar šo tehniku, nākotnē necieš no osteohondrozes un skoliozes.

Mugurkaula slimības - viena no lielākajām mūsdienu problēmām, kas ietekmē arī citu iekšējo orgānu darbu. Lai novērstu tādu aknu, kuņģa un citu orgānu izšķirošo steroīdu zāļu lietošanu, eksperti piedāvā kompleksu vingrinājumu savienojumiem, kas šodien ir ļoti populāri.

Vingrošanas kompleksa galvenie mērķi

1. Vispārējā ķermeņa veselība, kas pozitīvi ietekmē cilvēka ķermeni. Vingrošana ļauj nejūtot kustību ierobežojumus un iegūt jaunu spēku.
2. Savienojumu patoloģijas ierobežo cilvēka funkcionalitāti, neļaujot viņam veikt simts procentus vai otru. Tas negatīvi ietekmē pacienta psiholoģisko stāvokli. Norbekova vingrošana palīdz atjaunot pilnu ķermeņa kontroli un atjaunot iekšējo harmoniju.
3. Akadēmiķa izgudroto fiziskās aktivitātes ārstniecisko kompleksu mērķis ir atjaunot locītavu un mugurkaula normālu darbību. Būtisks ķermeņa jauniešu rādītājs ir mugurkaula mobilitāte un plastiskums. Mugurkaula vidū ir muguras smadzenes, tāpēc mazākās mugurkaula problēmas (osteohondroze, trūce, izvirzījumi un citas slimības) var ietekmēt visa organisma funkcionalitāti. Var rasties metabolisms, hormonālas izmaiņas, ilgstoša depresija vai neparedzēts stress.
4. Vingrošanas kompleksa galvenais mērķis ir racionalizēt ķermeņa locītavu, saišu un muskuļu funkciju. Muskuļu audi veido 40% no kopējā ķermeņa masas, bet ar fiksētu dzīvesveidu viņi klusu atrofiju un mugurkaula slodzi palielina; Šis nosacījums ietekmē locītavu funkcionalitāti. Ir svarīgi nodrošināt muskuļu rāmi, kas saglabā un atbalsta grēdu, palīdzot tai izturēt noteiktas slodzes.

Kompleksa raksturīgās iezīmes

1. Ierosināto dziedināšanas metožu pamatā ir ne tikai vingrinājumi, bet arī pozitīva psiholoģiska attieksme (iekšējais stāvoklis).
2. Ierosinātās darbības jāveic katru dienu.
3. Veicot vingrinājumus "uz mašīnas" - negatīva ietekme uz kompleksa efektivitāti. Jebkura kustība jūtama.
4. Labs garastāvoklis - mums jāatceras, ka smaids ir arī lielisks līdzeklis.

Aprakstītā apmācības metode sastāv no trim savstarpēji saistītām daļām:

• locītavu vingrošana, mugurkaula kustīgās mugurkaula locītavas un muskuļu korseta stiprināšana;
• nervu sistēmas un asinsvadu apmācība, sāpju novēršana;
• mācības garam un ticībai sevī.

Vingrinājuma principi:

• paasinājuma laikā vingrošana ir kontrindicēta, jo sāpes var palielināties un var rasties komplikācijas;
• vingrošanas īstenošanā ir jāpārrauga pozas stāvoklis;
• dzemdes kakla mugurkaula fizikālajiem kompleksiem nevajadzētu izraisīt diskomfortu;
• visas manipulācijas tiek veiktas vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām; slodze palielinās lēni.

Vingrošana kakla mugurkaulā

Dzemdes kakla mugurkaula vingrošana stabilizē spiedienu galvaskausa iekšpusē, uzlabo redzes un dzirdes īpašības, atmiņu un smadzeņu darbību. Pastāvīgi veicot fiziskās slodzes kompleksu, uzlabojas smadzeņu spēks, apstājas augšējo ekstremitāšu nejutīgums, stabilizējas vairogdziedzera funkcionalitāte un normalizējas miegs.

Mēs sākam stiprināt vingrinājumus ar poza iztaisnošanu.

Saglabājiet ķermeni taisni, nolaidiet zodu uz krūtīm. Mēs cenšamies samazināt zodu pēc iespējas tuvāk krūtīm, mainot spriegumu uz nelielu relaksāciju un lēnām atgriezties sākotnējā stāvoklī. Kakla zonā ir jābūt gaismas spriedzes sajūtai; nekad nav jāpārslogo sevi pirms sāpju rašanās. Mēs veicam vairākas šādas manipulācijas. Ja jums ir ievainojumi dzemdes kakla reģionā vai jums ir pārāk grūti to izdarīt, nomainiet to, lai pavelciet galvu uz priekšu.

Ķermenis ir taisns, mēs mazliet mest galvu (tā, ka zods, kā tas bija, cenšas uz augšu). Mēs stiept uz augšu, apturam kustību uz otru, samazinot spriedzi un atkal cenšamies līdzīgā virzienā. Mēs veicam vairākas pieejas, neaizmirstot par sāpēm (tam nevajadzētu būt).

Mugurkaula taisni. Pleci, veicot šo uzdevumu, ir nemainīgi. Galva, kas pagriezta pa labi, bez liekas spriedzes, mēs cenšamies pieskarties ausim pie pleca. Tad atkārtojiet to pašu, tikai pa kreisi. Neuztraucieties, ja uzdevums nav pabeigts nekavējoties; laika gaitā jūs to viegli izdarīsiet. Galvenais - nepārspīlējiet to.

Pieņemiet taisnu ķermeņa stāvokli, galva ir taisna, skatieties priekšā. Mēs nolaižam galvu pa labi un pa kreisi, bet deguns jāturpina centrēt (šādas darbības var novērot kucēniem, kas redzējuši kaut ko neparastu). Šo metodi mēs izgatavojam 3 versijās:

• galva ir taisna, jums ir nepieciešams tikai izskatīties taisni;
• galvu uz leju, jums ir jāskatās uz leju;
• galvu nedaudz izmet atpakaļ, jums ir jāmeklē.

Veicot šo uzdevumu, jums jābūt ļoti uzmanīgiem.

Mēs sākam galvas apļveida kustības. Lēnām ritiniet to: vairākas reizes vienā virzienā un tad citā. Kakla muskuļus nekad nedrīkst saistīt. Noteikti novērtējiet savas jūtas. Ja jums ir kakla patoloģija, tad jūs varat veikt tikai daļēju apli, kurā nav atpakaļgaitas. Ar ausu mēs cenšamies uz labo plecu, virzīt zodu uz leju un gludi iet uz kreiso plecu.

Gluds. Galva atrodas tajā pašā vertikālajā virzienā ar mugurkaulu. Pielieciet labo roku labajā templī. Lēnām mēs sākam skatīties uz labo pusi, tajā pašā laikā pagriežot galvu, un tieši tur mēs pievēršam uzmanību rokai. Dodiet nedaudz spriedzes un pēc tam - pilnīgu relaksāciju. Atkārtojiet tās pašas manipulācijas otrā virzienā. Mēs neizmetam galvu atpakaļ. Tā saukto spiedienu var izdarīt uz galvas priekšējās daļas, uz galvas un kakla. Spiediens tiek veikts dažu sekunžu laikā. Vingrojums stabilizē osteohondrozes asins piegādi un reiboni, kas ietekmē dzemdes kakla mugurkaulu.

Sāpju gadījumā nekavējoties sazinieties ar speciālistu. Klases izvēlas ārsts, katrs pacients individuāli (atkarībā no slimības formas, pacienta vecuma, ķermeņa vispārējā stāvokļa).

Ir svarīgi atcerēties, ka ar visām priekšrocībām, kas ir Norbekova metodei, tas ir kontrindicēts dažiem cilvēkiem. Jo īpaši tas būs jāatsakās pacientiem, kuriem ir hroniskas locītavu slimības vai kuriem ir veikta nesen veikta operācija.

Vispārīgi secinājumi par izskatāmo jautājumu

Vingrošana Mirzakarim Norbekov ir ļoti dziļa nozīme. Ikvienai personai, kas vēlas sasniegt pozitīvu rezultātu, būtu pienācīgi jāpanāk atveseļošanās. Apvienojot fizisko vingrinājumu ar auto-apmācību, jūs nodrošināsiet veselīgu prātu veselīgā ķermenī.

Video norbekovas vingrošana kaklam

Vingrošana locītavām Norbekovā

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Mugurkaula un locītavu slimības ir ārkārtīgi aktuāla mūsdienu sabiedrības problēma, jo katru gadu pieaug tikai to cilvēku skaits, kuri cieš no muskuļu un skeleta sistēmas deģeneratīviem bojājumiem, un šādu pacientu vecums vairs nav vecāks.

Hroniskas sāpes locītavās un mugurā ievērojami samazina cilvēku dzīves kvalitāti, kas liek viņiem lietot pretsāpju līdzekļus ar tabletes veselos bruņurupučos, un, kā zināms, šādas zāles nav nekaitīgas. Tāpēc arvien vairāk pacientu pievēršas alternatīvām terapijas metodēm, no kurām viena ir Norbekova locītavu vingrošana.

Kas ir M. S. Norbekovs

Norbekovs Mirzakarims Sanakulovičs - alternatīvās medicīnas krievu un uzbeku praktizētājs, rakstnieks, "medicīnas psiholoģijas un filozofijas doktors". Tiesa, dziednieka grādu piešķīra pats ārsts, jo nav pierādījumu par viņas autentiskumu.

Norbekovs ir arī tādas organizācijas kā „Cilvēka pašārstēšanās institūta” dibinātājs un vadītājs, un kopš 2010. gada viņš ir uzņēmuma „Izglītības un veselības tehnoloģiju centrs MS Norbekova” direktors.

No Mirzakārim Sanakuloviča pildspalvas iznāca vairākas ducis grāmatas ar aprakstu par viņa autora metodi ķermeņa dziedināšanai (Norbekova sistēma). Jāuzsver, ka autora grāmatas tika izlaistas multimiljonos eksemplāros ne tikai NVS valstīs, bet arī ārzemēs.

Daudzi kritiķi uzskata, ka Norbekovs ir šarlatāns, kurš savā pētījumā izmanto metodes, kas liek domāt, un daži apgalvo, ka dziednieka tehnika ir kaitīga veselībai. Tomēr ir vairāk nekā tūkstotis cilvēku, kuri, pēc Norbekova domām, tiešām palīdzēja atbrīvoties no sāpēm locītavās.

Norbekova sistēma

Šīs alternatīvās medicīnas prakses atgūšanas metodi sauc par "Norbekova sistēmu". Tas ir viss netradicionālo medicīnas zinātņu ietekmes komplekss, kura mērķis ir uzlabot veselību, palielināt vitalitāti un attīstīt intuīciju. Veicot vingrinājumus, īpaša uzmanība tiek pievērsta psiholoģijai un ārstēšanai ar vārdiem.

Sistēma ietver vairākus kursus, kuru mērķis ir uzlabot dažādu cilvēku orgānu un sistēmu stāvokli. Piemēram, papildus sadaļai par muskuļu un skeleta sistēmu, redzes uzlabošanas metode ir pelnījusi plašu popularitāti.

Lai pilnībā apgūtu Norbekova sistēmu, jums būs jāapmeklē 3 kursi:

1. Sākotnējā labsajūta.
2. Sagatavošanās.
3. Galvenais.

Tikai pēc tam, saskaņā ar tautas dziednieku, var iegūt kontroli pār savu ķermeni un prātu un izārstēt jebkādas ķermeņa patoloģijas.

Norbekova vingrošanas problēmas locītavām

Tā kā tas jau ir kļuvis skaidrs, vingrinājumi locītavām ir tikai daļa no Norbekova sistēmas, bet daudzi šim mērķim iziet visu izglītības un veselības kursu.

Fizioterapijas galvenie mērķi:

1. Pilnveidojot ķermeni kopumā, nevis tikai atsevišķas locītavu grupas. Vingrošanas laikā pastiprinās sirds un asinsvadu un elpošanas sistēma, kas pozitīvi ietekmē cilvēka stāvokli. Turklāt vingrošanas terapija uzlabo garastāvokli un palielina vitalitāti.
2. Pilnīgas kontroles atgriešana jūsu ķermenī. Daudzas muskuļu un skeleta sistēmas slimības ierobežo kustību amplitūdu, neiespējamību veikt iepriekš pastāvīgas darbības, kas negatīvi ietekmē ne tikai fizisko, bet arī garīgo veselību. Tādēļ šādi vingrinājumi ir vienkārši nepieciešami pacientiem.
3. Mobilitātes un mugurkaula elastības atjaunošana. Šādas spējas ir personas jaunības zīme, tāpēc vingrinājumi, kas spēj atgriezt šīs funkcijas ķermenim, pozitīvi ietekmē veselību.
4. Muskuļu un saišu darba uzlabošana. Uzlāde nostiprina šīs muskuļu un skeleta sistēmas sastāvdaļas, kas rada lielisku atbalstu un aizsardzību skeleta un locītavu aizsardzībai, novēršot to turpmāku bojājumu.
5. Iekšējā miera un ticības stiprināšana savām spējām, kurām tiek pielietotas dažādas psiholoģiskās metodes.

Vingrinājumu noteikumi

Norbekova vingrinājumu pamatnoteikums un panākumu atslēga ir pareizā pozitīvā attieksme. Pēc paša autora domām, labs garastāvoklis ir 99% panākumu, un tikai 1% ir atkarīgs no pašas sporta zāles.

Vingrošanas pamatnoteikumi Norbekovā:

1. Pirms klases, jums ir nepieciešams izveidot sev labu garastāvokli. Tas nav svarīgi, vai tas tiek darīts mākslīgi, galvenais ir vingrinājumi ar smaidu un prieku. Ja to nevar panākt konkrētā dienā, tad ir labāk izlaist sesiju.
2. Nodarbības jānotiek regulāri un katru dienu.

Pārējais nav ierobežojums. Autors, gluži pretēji, apgalvo, ka ikvienam vajadzētu justies kā bērns, kam praktiski nav ierobežojumu kustību amplitūdai.

Tāpat kā jebkura cita terapeitiskā vingrošana, Norbekova metodei ir savi aizliegumi praktizēt.

Kontrindikācijas Norbekovas vingrinājumiem:

• grūtniecība;
• nesenās darbības;
• psihiskie traucējumi cilvēkiem;
• insults vai sirdslēkme mazāk nekā pirms 3 mēnešiem;
• hroniskas patoloģijas paasinājumu periods;
• akūta sāpes locītavās un aizmugurē;
• smagu sāpju parādīšanās laikā.

Tas ir svarīgi! Pirms sākat apmācīt, jums ir jākonsultējas ar speciālistu par izvēlēto vingrojumu kopumu, uzziniet, vai Jums ir kontrindikācijas terapijas veikšanai. Tas attiecas uz jebkuru vingrojumu, ne tikai vingrošanu Norbekovā.

Pamata vingrinājumu komplekss

Vingrinājumi locītavām sistēmā Norbekova ļoti daudz. Tie ļauj jums izstrādāt katru ķermeņa locītavu, pat vismazāko. Visa programma aizņem apmēram 1–1,5 stundas. Bet dažiem cilvēkiem nav tik daudz brīvā laika, tāpēc sekojošais ir visas programmas izvēle, proti, kvintesence.

Kāju un roku locītavām

• mēs izstiepam rokas mūsu priekšā, pakāpeniski izspiežam un neatslābstamies mūsu dūri;
• mēģiniet izpildīt klikšķus uz rindas ar visiem pirkstiem;
• pēc tam sakratiet, atslābiniet muskuļus;
• mēs izstiepjam rokas mūsu priekšā un ritmiski veicam locītavu locīšanu un pagarinājumu;
• pagriešanās ar rokām - izstiepto roku pagriešana ar plaukstām uz augšu, tad uz leju;
• pagrieziet plaukstas locītavās, ar pirkstiem saspiežot dūri;
• mēs izplatām rokas uz sāniem un veicam rotāciju elkoņu locītavās;
• tālāk pagrieziet plecu locītavas;
• lēnām plecus plecus, lai satiktos viens ar otru, tad mēs pēc iespējas vairāk stāda;
• pārmaiņus pacelt un nolaist plecus;
• tad sakrata un atpūsties;
• mēs stāvam uz vienas kājas, otrā ir nedaudz augstāka par grīdu, pārmaiņus velciet zeķīti, tad nolaidiet to uz leju (atkārtojiet otro kāju);
• veikt kārtas rotāciju potītes locītavā divām kājām;
• mēs turam balstu un stāvam uz vienas kājas, saliekam galu pie ceļa locītavas taisnā leņķī un veikt pagrieziena kustības kustībā uz divām kājām;
• pārmaiņus paceliet kājas un veiciet apļveida kustības gūžas locītavās.

Par mugurkaulu

• galvu noliekt uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi;
• maksimāli pievilkt zodu uz augšu un tādā stāvoklī veicam griešanos pa galvu;
• līdzīgs uzdevums, tikai zods skatās uz leju;
• apļveida kustības dzemdes kakla mugurkaulā;
• rokas ir salocītas krūtīs, pleci ir vērsti viens pret otru, bet plecu lāpstiņas ir maksimāli atšķaidītas, un galva ir noliekta krūtīm;
• mēs nododam roku slēdzenē muguras lejasdaļā un veicam līdzīgu vingrinājumu, plecu lāpstiņas pēc iespējas zemākas un galvu noliecot atpakaļ;
• mēģināt sasniegt grīdu;
• mēs novietojam rokas uz muguras, izmantojam mūsu dūriņus, lai atpūstos uz tās un saliekt, cenšoties saglabāt elkoņus aiz muguras;
• rokas uz jostas, mēs veicam stumbra pagriezienus pa labi uz kreiso pusi un uz priekšu un atpakaļ;
• veikt iegurņa apļveida kustības, vispirms pulksteņrādītāja kustības virzienā, tad pret to;
• Mēs paaugstinām rokas, cik vien iespējams, uz augšu un cenšamies izstiepties pēc iespējas augstāk, turot kājas uz grīdas.

Pilns vingrošanas variants Norbekovam:

Norbekova kopīgā vingrošana nav tikai vingrošana, bet īpaši izvēlēti vingrinājumi, kas kopā ar labu garastāvokli un atveseļošanās noskaņojumu palīdzēs ātri aizmirst par sāpēm mugurā vai citās locītavās.

Komentāri

cerība ir 71 gadus veca - 04/01/2017 - 12:08

Cerība - 04/05/2017 - 11:50

Viesis - 07/23/2017 - 16:47

Pievienot komentāru

Mans Spina.ru © 2012—2018. Materiālu kopēšana ir iespējama tikai, atsaucoties uz šo vietni.
UZMANĪBU! Visa informācija šajā vietnē ir tikai atsauce vai populāra. Zāļu diagnostikai un izrakstīšanai nepieciešama zināšanām par medicīnisko vēsturi un ārsta pārbaudēm. Tādēļ mēs iesakām konsultēties ar ārstu ārstēšanai un diagnostikai, nevis pašārstēties. Reklāmdevēju lietotāja līgums

Norbekova Articular vingrošana mugurkaulā - tehnika un vingrošanas video

Slimības mugurkaula pēdējos gados strauji "jaunāki".

Ja agrāk šādas problēmas skar galvenokārt vecāka gadagājuma cilvēkus, tad sūdzības par mugurkaula stāvokli kļūst arvien biežāk no jauniešiem - mazkustīgs darbs un vispārīgi mazkustīgs dzīvesveids.

Muguras ārstēšanas metodes mūsdienu medicīna, tradicionālā un alternatīvā, piedāvā daudz.

Viens no tiem ir vingrošana Mirzakarim Sanakulovich Norbekov mugurkaulam - akadēmiķis, viens no spilgtākajiem alternatīvās medicīnas pārstāvjiem, "Cilvēka pašārstēšanas institūta" dibinātājs.

Tiem, kas ir iepazinušies ar šīs personas grāmatām, nav nepieciešams izskaidrot, kāda ir galvenā ideja mugurkaula locītavu vingrošanā pēc Norbekova.

Mirzakarima Sanakuloviča metodes vēsture ir diezgan garš. Un pats galvenais, autors to piedzīvoja pats, atgūstoties no nopietnas nieru slimības un ar to saistītajām problēmām.

Prakses gadi, komunikācija ar ārstu un alternatīvās medicīnas ekspertiem ļāva uzlabot tehniku, padarot to vēl efektīvāku.

Daudz dziedināto pacientu, kuri ieguvuši ne tikai veselību, bet arī ticību savam spēkam - tā ir atbilde tiem, kas skeptiski vērtē Mirzakarim Norbekov ierosinātās programmas efektivitāti.

Metodes galvenās iezīmes un mērķi

Norbekova vingrojums mugurkaulam ir daļa no vispārējās locītavu vingrošanas, kas ietver vingrinājumus praktiski visu locītavu veidošanai organismā.

Atceroties vingrinājumus, ir viegli, vienkārši palaidiet pāris reizes. Turklāt visas kustības ir vienkāršas un lielākoties pazīstamas tiem, kuri jau ir ārstējuši mugurkaulu ar vingrinājumu.

Tomēr stingra Mirzakarim Sanakulovich ieteikumu ievērošana, viņa ideju būtības izpratne un, iespējams, vissvarīgākais, jūsu vēlme sasniegt rezultātus, kopumā, sniedz pārsteidzošu efektu.

Norbekova mugurkaula vingrinājumi var novērst mugurkaula izliekumu, uzlabot starpskriemeļu disku stāvokli un izveidot mugurkaula normālu darbību. Turklāt veselam mugurkaulam ir pozitīva ietekme uz cilvēku veselību.

Tāpēc metodes izstrādātājs viņai ir uzstādījis šādus uzdevumus:

1. Lai iegūtu kontroli pār savu ķermeni, atjaunojot mobilitāti un līdz ar to arī parasto dzīves ritmu.
2. Sajūtiet kustības prieku un justies kā jauna un veselīga persona. Tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte, arī Norbekova vingrinājumi rada vitalitāti, attīsta elastību un plastiskumu. Dotais noskaņojums tikai uzlabo šo efektu, izmetot slimības un kopā ar tiem gadu.
3. Uzlabot ķermeni kopumā. Autors pats ir pārliecināts, ka mugurkauls ir iekļūšana ķermeņa iekšējā sistēmā, caur kuru jūs varat iestatīt visus kursa „iestatījumus”.

Vingrošanas iezīme ir tā, ka tas sastāv no trim daļām:

• vingrinājumi locītavām;
• nervu un asinsrites sistēmas apmācība.
• apmācīt iekšējo pasauli, ticību sev.

Instillācija un kontrindikācijas

Kā minēts iepriekš, Mirzakarim Norbekov tehnikas būtība ir pareizā noskaņojumā.

Pirms vingrinājumu veikšanas obligāti jāizveido labs garastāvoklis, pat ja tas ir mākslīgi. Uz sejas ir jābūt smaids, mūsu domās - kaut kas spilgts un patīkams.

Jums ir jābūt pārliecinātiem, ka katrs vingrinājums ir ceļš uz veselību, jums ir patiesi jāpateicas par katru kustību. Nekādā gadījumā nevar veikt vingrinājumus "uz mašīnas", katram jābūt nozīmīgam. Tad strādās Mirzakarim Sanakulovich piedāvātā sistēma.

Svarīgi atzīmēt, ka vingrinājumi ir jāveic katru dienu, katru reizi iepriekš veicot nepieciešamo režīmu.

Mūsu dabiskā slinkums aktīvi iebilst, izgudrojot jebkādus iemeslus, tikai „tikai šodien, vienu reizi”, lai atteiktos uzņemties nodarbības. Pārtrauciet šādas domas, vai atceraties, kāpēc Norbekova mugurkaulam ir nepieciešama locītavu vingrošana?

Un nelietojiet vingrinājumus ar īpašu nopietnību, tas nav eksāmens. Jūtieties kā bērns, kura mobilitāti neierobežo ar vecumu saistītas čūlas vai sabiedrības viedoklis.

Tāpat kā jebkura medicīnas tehnika, arī Norbekova vingrošanai ir dažas kontrindikācijas. Starp tiem ir:

• nesenie darījumi;
• grūtniecība;
• daži garīgi traucējumi;
• bija sirdslēkme, insults;
• hronisku slimību paasināšanās;
• stipras sāpes locītavās un mugurkaulā (lai sāktu nodarbības, vispirms jākonsultējas ar ārstu);
• sāpju rašanās vingrošanas laikā.

Vingrinājumi mugurkaulam Norbekovā

Tātad, ir pienācis laiks sākt praktizēt. Mēs izveidojam labu garastāvokli, noregulējam pozitīvo un sākam.

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi

1. 1. Mēs noslīpējam zodu uz krūtīm. Sākumā neuzkrājieties pārāk daudz, ļaujiet jūsu zodam viegli noliekt. Pakāpeniski palieliniet spriedzi, pārmaiņus nomainot to ar relaksāciju.
   2. Noraidiet galvu atpakaļ, lai zods steidzās. Līdzīgi, stiepšanās, mainīga spriedze un relaksācija.
   3. Veikt alternatīvus galvas slīpumus pa labi un pa kreisi, cenšoties sasniegt plecu pie auss. Tas ir svarīgi! Pleci paliek nekustīgi.
   4. Virziet savu zodu uz augšu. Pagrieziet galvu no vienas puses uz otru. Neaizmirstiet par vieglumu veikt vingrinājumu, nav nepieciešams ieguldīt kustībā daudz pūļu.
   5. Līdzīgs uzdevums tiek veikts, norādot zodu uz leju.
   6. Pagrieziet kaklu. Mēs sākam ar izskatu, lai virzītos pa labi un pakāpeniski pārvērstu galvu šajā virzienā. Tāpat otrā virzienā.
   7. Veidojam kakla kakliņu vingrošanu, veicot galvas apļveida kustības. Mēs to darām lēni, maigi, vairākas reizes katrā virzienā.

Daži populāri mugurkaula vingrinājumi Norbekovam ir parādīti sīkāk video.

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Vingrinājumi krūšu mugurkaulā

Krūškurvja gadījumā tiek piedāvāti šādi vingrinājumi:

1. 1. 1. Mēs salocām savas rokas "slēdzenē" mūsu priekšā. Zods nospiests līdz krūtīm. Mēs virzām plecus uz priekšu viens pret otru. Mugurkaula nepārvietojas, mugurpuse ir taisna. Tas ir svarīgi! Nelietojiet elpu.
      2. Līdzīgs uzdevums, tikai rokas, kas salocītas aizmugurē. Pleci arī pārvietojas atpakaļ, it kā jūs vēlaties nolaist plecus.
      3. Mēs pārvietojam plecus pārmaiņus uz augšu un uz leju, un pleciem vajadzētu pārvietoties pretējos virzienos. Spriedze mainās ar relaksāciju. Un neaizmirstiet par garastāvokli!
      4. Nolaidiet rokas un izstiepiet tās uz grīdas. Šādā gadījumā iegurņa iegriešanās. Mugurai jābūt taisni. Īsi nostipriniet šo pozīciju. Tātad, gluži pretēji, izstiepiet plecus, cenšoties tos paaugstināt pēc iespējas augstāk.
      5. Pagriezieties uz priekšu un atpakaļ ar saviem pleciem.
      6. Izplatiet elkoņus uz sāniem, novietojiet rokas uz pleciem. Mēs sākam kustību ar izskatu uz sāniem, tad pārvēršam kakla reģionu, plecus un krūtīm (pakāpeniski). Kājiņas ir nedaudz atšķirīgas, gurniem un vēderam ir kustības. Pagrieziet visu ceļu un mēģiniet nedaudz vairāk pagarināt pagriezienu. Pēc tam, kad atgriezāmies sākuma stāvoklī un sākam līdzīgu kustību otrā virzienā.
      7. Iedomājieties, ka jūs mēģināt aizķert kaut ko ļoti lielu, izplatīt rokas. Uzlieciet galvu uz priekšu, sajutiet gaismas spriegumu. Tagad sāciet vilkt rokas, galvas un krūtis izstiepjas.
      8. Salieciet roku un pagrieziet to aiz galvas, ar elkoņu uz augšu. Paskatieties arī uz augšu, mugurs ir plakans. Jūtieties nelielā stiepumā, pēc tam nomainiet rokas.
      9. Velciet plecus, cenšoties sasniegt maksimālo amplitūdu.
      10. Novietojiet dūriņus uz muguras, nieru rajonā. Salieciet elkoņus atpakaļ, izliekot mugurkaulu uz priekšu. Kustībai jābūt elastīgai.
      11. Nospiediet aizmugurējo pusi uz priekšu, nostipriniet šo pozīciju. Pēc tam nolieciet mugurkaulu.
      12. Kājām nedaudz atšķiras, rokas uz pleciem. Mēs veicam pagriezienus uz sāniem, sākot kustību ar izskatu un pakāpeniski pagriežot visu ķermeni, ieskaitot kuņģi. Iegurņa paliek nekustīga.

Jostas mugurkaula vingrinājumi

Iesakām izmantot:

1. 1. 1. Kājas jānovieto, ceļi nedaudz saliekti. Iegurņa ir vērsta uz augšu. Tas ir svarīgi! Bagāžniekam ir jābūt kustīgam. Veiciet kustību, it kā paceļot pakaļgalu, bet kustībai jābūt elastīgai.
      2. Mugurkauls atgriežas pie gaismas spriedzes sajūtas. Iedomājieties, ka jūs velciet pakaļgalu uz galvas aizmuguri. Alternatīva relaksācija un spriedze.
      3. Tagad mēģiniet saliekt, cik vien iespējams, pretējā virzienā, arī mainot spriegumu ar relaksāciju.
      4. Atkal, izstiepiet coccyx galvas aizmugurē, bet jau mazliet saliektas kājas.
      5. Veikt gurnus apļveida kustībās abos virzienos pārmaiņus. Iedomājieties, ka jūs dejas, kustībām jābūt gludām. Un atcerieties smaidu!
      6. Paceliet roku uz augšu un mēģiniet to sasniegt pēc iespējas augstāk. Papēži nav atdalīti no grīdas. Līdzīgs uzdevums tiek veikts ar otru roku.

Pagriezieni mugurkaulā

1. 1. 1. Mēs veicam pagriezienus pusēs, sākot kustību ar izskatu. Mēs darām visu, kā jau iepriekš aprakstīts, bet tagad mēs pagriežam gan iegurni, gan kājas.
      2. Novietojiet rokas uz apakšdelmiem, rumpja rumpja. Pēc tam visu laiku pagrieziet rumpi. Paskatieties uz augšu. Līdzīgs uzdevums tiek veikts pretējā virzienā.
      3. Mēs veicam šīs grupas pirmo vingrinājumu, bet nedaudz to sarežģī. Lai to izdarītu, noliecieties un ielieciet rokas uz pleciem. Mēs beidzam gurnu ieslēgšanu, kājas paliek kustīgas.

Pēc visu vingrinājumu veikšanas kādu laiku nomieriniet elpošanu. Bet pat tagad, neaizmirstiet par garastāvokli un smaidu.

Dzīve ir kustība, un uzticams atbalsts, kas ir mugurkauls, nodrošina šīs kustības vienkāršību un vieglumu.

Tāpēc locītavu mobilitātes atjaunošana, kas notiek pēc Norbekova vingrinājumu veikšanas, ļauj mums brīvi un dabiski virzīties uz priekšu.

Tagad jūs pats esat pārliecināts, ka Mirakarim Norbekov ierosinātā kopīgā vingrošana ir absolūti vienkārša un neprasa īpašu fizisko apmācību.

Bet tas prasa atbildīgu pieeju garastāvokļa prasībām.

Neaizmirstiet par pozitīvu uztveri, par ticību sev un savu spēku, par smaidu un patīkamām domām. Turklāt domāšanas paradums pozitīvi ietekmēs jūsu dzīves kvalitāti, jo gandrīz jebkura problēma ir vieglāk pieļaujama, ja jūs satiekat to ar optimismu.

Video: Norbekova vingrošana mugurkaulam - pilna versija

Kopīgā vingrošana nav tikai fizisks vingrinājums, bet īpaši izvēlēti vingrinājumi, kuru mērķis ir normalizēt locītavu un mugurkaula funkcijas. Galvenais ir nevis paši vingrinājumi, bet arī iekšējais stāvoklis, kurā tos izpildāt.

Uzlāde saskaņā ar Norbekovu

M. S. Norbekovs (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) ir Cilvēka pašārstēšanas institūta, alternatīvas (netradicionālas) medicīnas pārstāvis, vairāku grāmatu par mugurkaula un visa ķermeņa uzlabošanu autors. Daudzu slimību ārstēšanas pamats Norbekovs uzskata ne tikai parastos vingrinājumus saskaņā ar viņa izstrādāto metodi, bet arī personas psihoemocionālā stāvokļa stabilizāciju, bez kuras nav iespējams pilnībā atjaunot cilvēka ķermeņa pamatfunkcijas. Uzlāde saskaņā ar Norbekovu ietver virkni vingrinājumu, kas, pēc autora domām, ne tikai mazina hroniskas sāpes mugurā un locītavās, bet arī palīdz izārstēt hipertensiju, atbrīvoties no pastāvīga noguruma sindroma un saprast, kā uzlabot un attīstīties mājās.

Kas ir Norbekova sistēma?

Galvenais uzdevums studēt saskaņā ar viņa metodi Norbekovs uzskata, ka ir jāatklāj personīgais potenciāls, lai risinātu esošos trūkumus un pastāvīgi uzlabotu savu ķermeni un prātu. Centrā, kuru organizēja “Filozofijas un psiholoģijas doktors” (tas pats pats pats sevi sauc par Norbekovu), ir izstrādātas vairākas metodes, kas atšķiras ne tikai vecuma, bet arī dzimuma ziņā. Šāds sadalījums, kā uzskata autors, ir nepieciešams, jo sievietēm un vīriešiem ir nopietnas anatomiskas un fizioloģiskas atšķirības, un visi vingrinājumi ir jāizvēlas individuāli, ņemot vērā šīs atšķirības.

Norbekovs savās publikācijās saka, ka nav iespējams sasniegt ķermeņa fizisko pilnību un atveseļošanos, attīrot prātu, un tikai morāli veselīgs cilvēks var dziedināt savu ķermeni ar regulāru apmācību, tāpēc galvenie Norbekova nodarbību mērķi ir:

• palielināt pašapziņu un stimulēt pašapziņu;
• radošo spēju realizācija;
• palielināt sociālo un darba aktivitāti;
• radīt vislielāko pozitīvu attieksmi pret sevi, savu ķermeni un savām spējām.

Mugurkaula slimību fiziskās korekcijas metodes tiek kombinētas ar psihoterapiju un autogēno iedarbību, lai novērstu stresa faktoru un palielinātu rezistenci pret ārējo situāciju ietekmi.

Tas ir svarīgi! Lai sasniegtu vingrojumu terapeitisko rezultātu, nepieciešams izpildīt visus programmas nosacījumus, kuru galvenais mērķis ir veikt vingrinājumus tikai pozitīvā noskaņojumā.

Kā padarīt apmācību efektīvu: nodarbinātības noteikumus

Lai mugurkaula vingrinājumi būtu ne tikai efektīvi, bet arī droši, ir jāievēro daži noteikumi. Norbekov iesaka katru dienu veikt vingrinājumus mugurai un visam ķermenim, sniedzot apmācību vismaz 20-30 minūtes dienā, bet svarīgs nosacījums pozitīvas dinamikas veidošanai ir stresa faktora trūkums vingrošanas laikā un laba attieksme. Sākt apmācību ir nepieciešams tikai labā garastāvoklī.

Ja jūs vēlaties uzzināt sīkāk, kādus vingrinājumus nevar veikt ar skoliozi, kā arī apsveriet aizliegtas kravas, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Emocionāla stresa vai ekstremālas noguruma gadījumā ir jākonfigurē klases ar relaksējošu tehniku: aromterapiju, audioterapiju, sāls vannu. Jūs varat vienkārši atpūsties mazā stāvoklī, bet to nedarīt ilgāk par 10-15 minūtēm, jo ​​spēcīga asins plūsma uz muskuļiem var izraisīt pārmērīgu pienskābes sintēzi, kas klīniski var izpausties kā palielināta sāpes mugurā, sāpīga dedzināšanas sajūta ( ka mugurkaula "apdegumi"), muskuļu vājums.

Turpmāk ir norādīti citi padomi, kas palīdzēs uzlabot mugurkaula funkcionālo stāvokli un atjaunot normālu mugurkaula mobilitāti, kā arī pārtraukt disstrofijas un deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos.

1. Pirms klases ārsts iesaka skatīties jautru filmu vai TV šovu. Tas palīdzēs novērst ikdienas un profesionālās problēmas un radīs pareizo attieksmi.
2. Ja jums nav laika skatīties TV, jūs varat spēlēt apkārt un izklaidēties sev spoguļa priekšā. Tajā pašā laikā ir ieteicams veikt pasīvo ausu cilpu masāžu: jūs varat tos izspiest, izstiept, tos pagriezt un veikt darbības, kas var izraisīt smaidu.
3. Jums vienmēr jāsāk mācīties ar nelielu iesildīšanos - tas palīdzēs izvairīties no pārmērīga pienskābes uzņemšanas muskuļu audos.

Tas ir svarīgi! Neskatoties uz to, ka pats Norbekovs apgalvo, ka viņa vingrošana ir piemērota jebkurai personai un nav kontrindikāciju, pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu.

Vingrinājumu komplekts

Visi vingrinājumi jāveic klusā tempā. Muskuļi ir jāatvieglo, nevajadzētu būt neveikliem un pēkšņām kustībām. Uzlādes laikā ir svarīgi sajust katru muskuļu un locītavu un saprast, kādam nolūkam tiek izmantoti konkrēti vingrinājumi, un kādi ieguvumi no organisma saņems. Veiciet katru nodarbību 7-12 reizes.

Apsildiet

Tā ir svarīga mācību programmas daļa, jo laba iesildīšanās ļauj jums sasildīt muskuļus un mazināt saišu bojājumu risku.

Tabula Vingrinājumi iesildīties.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Mugurkaula problēmas mūsdienās ir svarīgas daudziem cilvēkiem.

Turklāt, ja agrāk tikai no tiem cieta vecāki cilvēki, šodien viņi strauji aug jaunāki, un dažas slimības var rasties pat jauniešiem.

Ir daudzas muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanas metodes.

Viens no tiem ir Norbekova vingrošana, ko uzskata par alternatīvās medicīnas pārstāvi.

Pareizas kustības nodrošina lieliskus rezultātus, bet autors pats uzstāj, ka garīgā attieksme nav tik svarīga, un vēl jo vairāk.

Par tehnikas autoru

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov vārds ir zināms daudziem. Viņš ir “Self-Repairing Man” institūta dibinātājs, akadēmiķis un viens no nozīmīgākajiem alternatīvās medicīnas pārstāvjiem.

Norbekova locītavu vingrošana mugurkaulā ir veids, kā atjaunot veselību, savienojot organisma iekšējos resursus, izmantojot pašpārvaldi un izmaiņas, pirmkārt, viņu attieksmē pret savu veselību.

Šīs metodes vēsture ir diezgan garš. Autors piedzīvoja savu ietekmi uz sevi un spēja atbrīvoties no smagas nieru slimības un vairākām citām saistītām problēmām. Prakses gados viņš uzlaboja tehniku ​​un padarīja to vēl efektīvāku. Ekspertu viedokļi par šo ārstēšanas metodi ir neskaidri, tomēr viņš palīdzēja daudziem cilvēkiem atbrīvoties no mugurkaula problēmām, kas ir labākais pierādījums par tā efektivitāti.

Speciālistu viedokļi par vingrošanu Norbekovs dalījās

Norbekova ārsta metodes būtība

Norbekova vingrošana mugurkaulā ir daļa no vispārējās locītavu vingrošanas, ieskaitot vingrinājumus, lai izstrādātu gandrīz visas ķermeņa locītavas. Vingrinājumi ir pietiekami vienkārši un pietiekami, lai tos pāris reizes atcerētos.

Vingrinājumi dod iespēju cīnīties ar mugurkaula izliekumu, uzlabot starpskriemeļu disku stāvokli un mugurkaula darbību kopumā. Veselam mugurkaulam ir pozitīva ietekme uz vispārējo veselību.

Šīs metodes galvenie mērķi ir šādi:

• Panākt kontroli pār savu ķermeni, atjaunojot mobilitāti un normālu dzīves ritmu.
• Sajūtiet kustības prieku un justies veselībai un jauniešiem. Kravas palīdz sajust vitalitātes pieaugumu, uzlabot elastību un elastību.
• Uzlabot ķermeni kopumā. Tehnikas autors ir pārliecināts, ka mugurkauls ir ieeja cilvēka ķermeņa iekšējai sistēmai, caur kuru mēs varam noteikt visus „iestatījumus” veselībai.

Vingrošana sastāv no divām daļām:

• vingrinājumi pašiem locītavām;
• asinsrites un nervu sistēmas apmācība;
• uzlabojot viņu iekšējo pasauli un palielinot pašapziņu.

Pareiza attieksme ir ļoti svarīga. Jums jātic savai dziedināšanai. Pēc autora domām, tas ir galvenais panākumu atslēga. Jums ir jānosūta signāls ķermenim, kas vingrinājums novedīs pie panākumiem. Lai to panāktu, tas nav tik vienkārši, bet tas ir svarīgi.

Pirms došanās tieši uz vingrinājumiem, jums būs jākļūst par tiem psiholoģiski. Autors uzstāj uz apzinātas izpildes svarīgumu. Tajā pašā laikā jums ir jāsaprot mugurkaula struktūra. Strādājot ar savu konkrēto vietni, jums jākoncentrējas uz to, cik vien iespējams, un neizmantojiet pārējo. Tad tiek izstrādāta cita nodaļa, un tādējādi visa vingrošana tiek veikta konsekventi.

No šādas sistēmas priekšrocībām ir tās pieejamība - tai nav nepieciešami nekādi materiāli ieguldījumi, varat veikt vingrinājumus mājās. Turklāt tas ir patiešām efektīvs, ja jūs darāt visu pareizi.

Trūkumi ir kontrindikāciju klātbūtne. Ņemiet vērā arī to, ka, ņemot vērā psiholoģiskā faktora nozīmīgumu, būs nepieciešama stabila nervu sistēma.

Indikācijas un kontrindikācijas

Lietošanas indikācijas ir problēmas ar mugurkaulu un locītavām: osteohondroze, trūce utt. Turklāt jūs varat to darīt, lai novērstu slimības.

Vingrošana Norbekova iecelta dažādām problēmām ar mugurkaula locītavām

Tomēr ir kontrindikācijas, tostarp šādas:

• Grūtniecība;
• Hronisku slimību paasināšanās;
• Nestabila psihi;
• Nesenā darbība;
• Nesen cieta sirdslēkmes un insultu.

Pat ja jums nav veselības problēmu, pirms vingrinājumu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam: vingrinājumu komplekts

Pirmais, kas jums jādara pirms vingrinājumu veikšanas, ir mākslīgi radīt mieru un labu garastāvokli sev:

• Mēģiniet iedomāties, ka jūsu galvā ir vainags, un turiet pareizu pozu.
• Atpūtieties krūšu kaula, plecu, roku, sejas.
• Tagad mēģiniet atpūsties saspringtās ķermeņa iekšējās daļas.
• Iztaisnojiet mugurkaulu.
• Smaidiet un mēģiniet sevi padarīt pēc iespējas labāku.
• Paplašiniet plecus un krūtis.
• Pavelciet vēders.
• Elpošana ir nedaudz saspringta. Spriegumam jārada fiziska rezonanse ķermenī, it kā tu esi laimīgs.

Tādējādi mēs radām lielus garus, un visu laiku mēs veicam vingrinājumus tikai šādā valstī.

Jums ir jāuzsāk stunda ar vieglu iesildīšanos, kas ietver mini vingrinājumus ausīm, rokām, pleciem un elkoņiem:

• Masēt pirkstus ar gaismas kustībām. Velciet tos nedaudz uz leju un uz sāniem.
• Veikt 8-10 rotācijas kustības.
• Tagad vispirms veiciet 8-10 rokas kustības vienā virzienā un pēc tam otrā virzienā.
• Lēnām savietojiet rokas dūrēs un atlaidiet tās.
• Veikt vairākas rotācijas kustības ar rokām, vispirms pie elkoņa un pēc tam pie pleca locītavas.
• Tagad paceliet un nolaidiet plecus. Atkārtojiet arī 8-10 reizes.

Pēc šāda mini kompleksa pabeigšanas dodieties uz pamata vingrinājumiem. Norbekova kompleksos ir diezgan daudz. Iedomājieties galveno.

Video: "Norbekova vingrošana ar osteohondrozi"

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi

Turpmāk sniegts vingrinājumu komplekts dzemdes kaklam

• Salieciet zodu uz priekšu pret ribu. Pirmkārt, nenoslogojiet pārāk daudz, zods ir viegli slīdēt uz leju. Pakāpeniski nostipriniet spriedzi, nomainot to ar relaksāciju.
• Pagrieziet galvu atpakaļ uz zoda uz augšu. Izstiepiet mainīgo spriegumu ar relaksāciju.
• Vai alternatīvs galvas slīpums pa labi un pa kreisi, cenšoties sasniegt ausu ar plecu. Pašiem pleciem nevajadzētu pārvietoties.
• Zods uz augšu. Pagrieziet galvu no vienas puses uz otru. Vingrinājums ir jāveic viegli, mēģiniet izvairīties no nevajadzīgiem centieniem.
• Dariet to pašu, norādot zodu uz leju.
• Pagrieziet kaklu. Ar izskatu, sāciet kustēties pa labi, pakāpeniski pagrieziet galvu šajā virzienā. Atkārtojiet to pašu otrā pusē.
• Vingrošana tiks pabeigta ar galvas apļveida kustībām. Veikt vingrinājumus vienmērīgi un viegli, katrā virzienā vairākas reizes.

Vingrinājumi krūšu mugurkaulā

Ja nepieciešams, varat veikt krūškurvja vingrinājumus.

• Ieroču "slēdzene" priekšā. Nospiediet zoda uz krūtīm, virziet plecus uz otru. Mugurkaula nedrīkst pārvietoties vienlaicīgi, turot muguru taisni. Šajā gadījumā turiet elpu nav nepieciešams.
• Vingrinājums tiek veikts tādā pašā veidā, bet rokas ir jāapvieno no aizmugures. Pleci pārvietojas atpakaļ, it kā jūs vēlaties pārvietot plecu lāpstiņas.
• Pleci pārmaiņus virzās uz augšu un uz leju, tajā pašā laikā tiem vajadzētu pārvietoties līdzīgā virzienā. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.
• Samaziniet rokas, izstiepiet tās grīdas virzienā, vienlaicīgi izvilkot iegurni. Mugurai jābūt taisni. Bloķējiet šo pozīciju kādu laiku. Tad, gluži pretēji, izstiepiet plecus, cenšoties tos pacelt pēc iespējas augstāk.
• Pleci veic rotācijas kustību uz priekšu, tad atpakaļ.
• Elkoņi ir jāatšķaida uz sāniem, jānovieto rokas uz pleciem. Sāciet pārvietot savu skatienu uz sāniem, pēc tam pagrieziet kakla reģionu, plecus un krūtīm. Kājām jābūt nedaudz novietotām, vēdera un gurnu kustības nenotiek. Pagrieziet visu ceļu un mēģiniet nedaudz vairāk pagarināt pagriezienu. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to, pārvietojoties otrā virzienā.
• Mēģiniet iedomāties, ka jūs mēģināt savākt kaut ko lielu ar rokām, izplatīt rokas. Salieciet galvu uz priekšu, sajūtiet gaismas spriegumu. Sāciet atvilkt rokas, galvu un krūtis nosūtīt.
• Salieciet vienu roku un novietojiet to aiz galvas, norādot elkoņu uz augšu. Skatīties arī nepieciešams, lai saglabātu muguru taisni. Sajūtiet gaismas spriegumu, pēc tam nomainiet rokas.
• Veiciet plecu rotāciju ar augstāko iespējamo amplitūdu.
• Dūri uz nišu apakšējo muguras daļu. Elkoņi atpakaļ, izliekta mugurkaula virzienā uz priekšu. Tajā pašā laikā kustības ir jāturpina.
• Piespiediet astes kaulu uz priekšu un nostipriniet šo pozīciju, pēc tam lieciet mugurkaulu.
• Mazliet izkliedējiet kājas, novietojiet rokas uz pleciem. Veikt pagriezienus uz sāniem, vispirms pārvietojot acis un pakāpeniski pagriežot ar visu ķermeni, ieskaitot kuņģi. Iegurņa paliek kustīgs.

Jostas mugurkaula vingrinājumi

Turpmāk ir aprakstīta vingrojumu veikšanas tehnika muguras lejasdaļā

• Izplatiet kājiņas, nedaudz saliekt ceļus. Iegurņa jābūt vērstai uz augšu, rumpja jāpaliek nekustīgam. Veiciet elastīgas kustības, it kā izstieptu smaili.
• Salieciet muguru, pirms sajūtat vieglu spriedzi. Iedomājieties, ka pakaļgals uz galvas aizmuguri. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.
• Atkal, velciet coccyx uz galvas galvu, bet jau nedaudz saliekot kājas.
• Hip veic pārmaiņus apļveida kustības abos virzienos. Kustībai jābūt gludai.
• Paceliet vienu roku uz augšu un mēģiniet to sasniegt pēc iespējas augstāk. Nenoņemiet papēdi no grīdas. Dariet to pašu uzdevumu otrreizējai lietošanai.

Turklāt izmantojiet mugurkaula vērpjot:

• Pagriezieties uz sāniem, sākot no iegurņa. Dariet visu, kā aprakstīts iepriekš, bet vienlaikus pagriežot iegurni un kājas.
• Novietojiet rokas uz apakšdelma, nolieciet ķermeni uz sāniem. Tad pagrieziet rumpi līdz galam. Paskatieties uz augšu. Atkārtojiet to pašu aizmugurē.
• Atkārtojiet pirmo uzdevumu, bet nedaudz to sarežģī. Lai to izdarītu, nolieciet muguru un novietojiet rokas uz pleciem. Pabeigt gurnu ieslēgšanu, lai kājas paliktu nekustīgas.

Pabeidzot visus vingrinājumus, nomieriniet savu elpošanu mazliet, un pat tagad atcerieties par smaidu un pareizo noskaņu. Veicot šos vingrinājumus katru dienu, jūs drīz varēsiet aizmirst par mugurkaula problēmām.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

Secinājums

Tādējādi mēs izceļam šādus galvenos punktus:

• Vingrošana Norbekova palīdz efektīvi atbrīvoties no muguras problēmām vai novērst to rašanos.
• Pareiza garastāvokļa un ticības dzīšana ir ļoti svarīga.
• Vingrinājumi ir vienkārši, tos ieteicams veikt konsekventi.
• Ieteicams regulāri mācīties. Tajā pašā laikā ir svarīga gan kustību attieksme, gan pareizība.