Kā darīt vingrošanu Bubnovskis mājās

Vingrošana Bubnovskis dod cerību tiem, kas cieš no mugurkaula un locītavu sāpēm. Jaunā tehnika ļauj atgriezt labu veselību, atbrīvoties no sāpēm. Tehnikas pamatā ir kustība.

Ko iesaka Bubnovskis?

Dr Bubnovskis veicina kustības dziedinošo spēku. Tikai kustība var pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļaut tai atbrīvoties no slimības.

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis uzskata, ka pārējo ārstu ieteiktā atpūta un piepūles trūkums traucē atveseļošanos.

Viņš ierosina izmantot enerģijas simulatorus, lai atbrīvotos no tūskas. Pietūkums daudzos gadījumos izraisa sāpes. Slodzes arī regulē asins piegādi slimajam orgānam.

Kāpēc jums ir nepieciešama vingrošana Bubnovskis

Ārstēšana, ko Bubnovskis iesaka, var dziedināt ķermeni bez medikamentiem un operācijām.

Sergejs Mihailovičs izstrādāja aprakstīto metodi pēc savas pieredzes. Pēc nelaimes gadījuma viņš tika nolemts invaliditātei, nesaskaņoja un sevi dziedināja. Tagad ārsts dod cilvēkiem veselības noslēpumu.

Medicīnisko vingrošanu Bubnovsky var izmantot gan mugurkaula, gan locītavu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Bubnovska ieteiktie vingrinājumi kalpo vairākiem mērķiem:

Muguras muskuļu stiprināšana un attīstība;
Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, pazeminot asinsspiedienu;
Stresa samazināšana mugurkaulā un locītavās;
Asinsrites veidošanās slimos orgānos.

Kā sākt

Ja jums ir nepieciešama fizioterapija, bet vēlaties to darīt mājās, vispirms jums būs piemērota adaptīvā vingrošana. Tas palīdzēs pierast pie jaunajām slodzēm. No rīta nevajadzētu izlēkt no gultas, lai sāktu vingrinājumus. Dr Bubnovskis iesaka nesteidzēties. Gulēt gultā, veiciet vienkāršus vingrinājumus, palīdziet ķermenim pamosties.

Komplekss vingrinājums pēc miega

Pagrieziet muguru, izstiepiet rokas pie ķermeņa un nedaudz izstiepiet kājas. Veikt pagriezienus, velkot lielās kājas prom no jums un pret sevi.
Tajā pašā pozīcijā pārvietojiet un izplatiet kājas, mēģinot pieskarties gultai ar īkšķiem.
Pagrieziet pēdas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Izspiediet pirkstiem, it kā jūs satvertu ābolu. Tad izstiepiet pirkstus un pēc iespējas izplatiet tos.
Pavelciet papēžus uz sēžamvietām, bīdot kājas uz gultas. Tad izstiepiet kājas.
Nedaudz salieciet ceļus. Uz katras kājas pārmaiņus velciet pirkstus cieši pret jums, līdz iegurņa sāk kustēties.
Saliecies pie ceļiem un nedaudz izkliedējiet kājas, novietojiet rokas uz sāniem ar plaukstām uz leju. Alternatīvi, ielieciet ceļgalus, mēģinot pieskarties gultai ar iekšējo augšstilbu.
Tiem, kas cieš no aizcietējumiem, hemoroīdi, kuriem ir lūzums taisnajā zarnā vai iegurņa orgānu prolapss. Ir nepieciešams saliekt kājas, piespiediet kājas kopā. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, saspiežot tās. Uz izelpas, zemāk, atpūsties.
Nolaidiet kājas, izstiepiet rokas. Vienu kāju saliekot, izvelciet to ar rokām un mēģiniet nospiest ceļgalu uz krūtīm. Mugurkauls pieaugs, bet brīvajai kājai jāatrodas uz gultas. Labākais rezultāts ir, ja jūs varat sasniegt zodu ar savu ceļgalu.
Viegla un efektīva vingrošana, lai nostiprinātu vēdera muskuļus: saliekt kājas, turiet kājas pie gultas un lociet rokas uz vēdera. Ieelpojot, mēs piepūstam vēderu, kamēr izelpojam, mēs ievilkjamies.

Šie vingrinājumi ir jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tie ir pieejami pat nesagatavotai personai.

Terapeitiskā vingrošana ir lieliski apvienota ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovskis uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

Adaptīvā vingrošana

Kad esat pabeidzis vingrinājumus gultā, jūs varat turpināt nopietnāku darbu. Šie vingrinājumi ir arī viegli izpildāmi, bet jāsāk ar tiem, kas nerada grūtības. Pakāpeniski pievienojiet sarežģītākus vingrinājumus. Klasēm jums būs nepieciešama paklāja.

Komplekss iesācējiem

Pirmajam vingrinājumam, ceļojiet, ieelpojiet, paceliet rokas priekšā, nolaižiet tās zem sāniem. Izelpot, nokļūt uz papēžiem.
Sēžot uz papēžiem, novietojiet rokas uz vēdera. Uzvelciet dziļu elpu caur degunu, pēc tam saspiediet lūpas cieši un izelpojiet, padarot skaņu “pf-f”.
Nogulieties uz muguras, saliekt ceļgalus, aizlieciet rokas aiz galvas. Ieelpot. Izelpot, pacelt grīdu, pavelciet rokas uz ceļiem. Ieelpojot, atpūsties, ņemiet sākuma pozīciju.
Joprojām gulēja uz muguras, izlieciet rokas pie sāniem, saliekt kājas pie ceļiem un nedaudz atdaloties. Ieelpojot, ceļot ceļgalus, paceliet sēžamvietas.
Nogulst, aust savas kājas, saliekt ceļus, paceliet kājas uz augšu. Roku aizdare zem galvas. Ieelpojiet, izelpojot, izstiepiet elkoņus uz ceļiem, paceliet iegurni un plecus. Ieelpojot, novietojiet galvu uz grīdas, izstiepiet kājas un turiet tās uz svara, neatvienojot pēdas.
Ieslēdziet labo pusi, neatvienojiet kājas. Ielieciet labo roku uz grīdas, velciet to uz sāniem. Izelpojiet, izelpojot, izstiepiet kreiso elkoņu uz ceļiem, paceliet ķermeni un noliecoties uz labo roku. Ieelpojot, nolaidiet galvu un kājas, ja iespējams, nepieskaroties grīdai.
Atkārtojiet 5. uzdevumu, pēc tam pagrieziet pa kreisi un izmantojiet 6. vingrojumu, kas atrodas kreisajā pusē.
Stāvieties uz visiem četriem, atdaliet pēdas no grīdas un nogādājiet tās kopā. Šūpoties uz sāniem, pārvietojot iegurni uz vienu pusi un kājas uz otru.
Joprojām stāvot uz četrām pusēm un nometot pēdas, virzieties uz priekšu, it kā jūs gulētu uz vēdera. Iet uz galu nav nepieciešams. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Kas tālāk

Jāatceras, ka medicīnas vingrošana sniegs rezultātu, ja to darīsiet regulāri. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, kas sāk ārstēšanos. Tie ir vienkārši un tos var veikt mājās. Sarežģītākos uzdevumus vislabāk veikt ārsta uzraudzībā.

Bubnovska izstrādātie kompleksi ietver vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām, locītavām un muskuļu stiprināšanai. Ārsts konsultē cilvēkus, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ticēt slimībai.

Vingrošana un kustība var brīnīties.

Pateicoties Bubnovskas metodei, tūkstošiem cilvēku atgriezās pilnā dzīvē. Jūs varat arī!

Bubnovska vingrošana iesācējiem: kā veikt, ko tas sniedz

Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Vingrošana Bubnovsky - vingrojumu komplekts, kas paredzēts mugurkaula un locītavu mobilitātes uzlabošanai, kā arī ķermeņa rezerves spēku atjaunošanai. Metodikas pamatā ir kms. SM Bubnovska kineziterapija ir dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts pacēla īpašus vingrinājumus, kas palīdz cīnīties ar hipodinamiju un tās izraisītajām slimībām. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulu un muskuļu slimības ar vienkāršu vingrotāju, kas ietver arī vingrinājumus sava izgudrojuma MTB spēka trenerī.

Vingrošana Bubnovsky iesācējiem neprasa īpašu fizisko sagatavotību, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrojumu izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem nolūkiem osteohondrozes, starpskriemeļu trūces, skoliozes, osteoporozes, artrosas, daudzu citu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju un rehabilitācijas laikā pēc locītavas vai mugurkaula operācijas. Turklāt vingrinājumi var tikt veikti patoloģijas paasinājuma laikā, lai mazinātu sāpes.

Priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju:

pieejamība jebkurai personai
fiziskās aktivitātes kombinācija ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (aukstuma terapija), t
Stiprinot muskuļu korseti.

Autors ir izstrādājis daudzas metodes, no kurām katra ir paredzēta konkrētai vecuma grupai. Ir vairāki vingrinājumi zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, veciem cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai ar locītavu slimībām, bet arī iekšējo orgānu anomālijām. Un katras slimības ārstēšanai ir atsevišķa programma.

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīvs un locītavas.

Vingrošana Bubnovskis - efektīva alternatīva muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšana bez medikamentiem, ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapijas un citām tradicionālās terapijas metodēm. Veicot vienkāršus vingrinājumus sarežģītā veidā uz visu ķermeni, to dziedina.

Tālāk rakstā jūs uzzināsiet par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

Divi galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis

1. Adaptīvā vingrošana

Adaptīvo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāpaplašina ķermeņi, pakāpeniski pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Šie vingrinājumi tiek veikti simulatorā ārstniecības centra apstākļos. Bet, ja nav iespējams doties uz trenažieru zāli vai iegādāties trenažieru zāli, pastāv alternatīva adaptīvā vingrošanas forma, ko varat darīt pats mājās.

2. Kopīgā vingrošana

Artikulāro vingrojumu izmanto otrajā posmā, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šīs vienības vingrinājumi ir paredzēti, lai palielinātu visu locītavu elementu, tostarp mugurkaula, mobilitāti.

Sporta zālē pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, kuru viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem bez simulatora izmantošanas mājās.

9 vienkāršu Bubnovska vingrojumu analīze

Pēc tam es pārbaudīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaulā un locītavās, kas tiek veiktas mājās. Mani (raksta autori) uzdevumus numurē lasāmības nolūkā.

1. uzdevums

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

Uzziniet pareizu elpošanu.
Atbilstības treniņu metodes.
Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
Palielināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

Iesniegtais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visa muskuļu un skeleta sistēmas darbību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā un sasietu uz ceļiem. Maigi noliecieties un staigājiet, cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un grūti, bet sāpes pakāpeniski iet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai veiktu 2 soļus, tad katru dienu pasākumi ir jāpalielina.
Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, mēģiniet aptvert zeķes un velciet to pret jums. Vingrojums stiepjas ceļa locītavās un baro audus ar skābekli.
Kājas stāv plašāk nekā pleci, turot roku, lai atbalstītu, tupētu ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
Kneeling rokas stiepjas uz priekšu. Uz izelpas, jums ir viegli maigi starp kājām. Veiciet treniņu 30 reizes.

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādās slimībās:

osteohondroze;
ceļa slimība;
dzimumorgānu sistēmas slimības;
rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Daži vingrinājumi MTB:

Sēžot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, piestipriniet simulatora rokturi ar rokām. Paceliet rokas, kamēr noliecaties uz priekšu. Ja tas izdarīts pareizi, mugurkaula tiks izstiepta, muguras daļa sagriežas, plecu lāpstiņas saplūst.
Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, liekot elkoņus.
Sēžot ar muguru uz simulatoru, ar sāpīgu roku, turiet rokturi, paceļot to uz augšu, cik vien iespējams.

Komplekss vingrinājums Bubnovskis uz vingrošanas bumbu

Fitball vingrinājumi palīdz izstrādāt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

Gulēt uz bumbu, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas uz sienas. Ieelpojot, paceliet rumpi augšup, kamēr izelpot, zemāk. Atkārtojiet to, cik daudz spēka.
Gulēt uz bumbu, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
Ietīšanas bumbu ar rokām, ceļgala uz leju, mēģinot pull up, nav slodze mugurkaula.

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Šodien paplašinātāji ir universāla lādiņa, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un tajā pašā laikā aizņem ļoti maz vietas. Taču tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti restaurācijas nolūkos.

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumi, kas paredzēti stiepšanai ar paplašinātāju, ļauj jums attīstīt muguras muskuļus:

Turiet paplašinātāju cieši rokās. Sasniedziet to, pēc tam viegli pagrieziet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
Sēžot uz krēsla, mēs stiprinām paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam vilkt to uz sevi. Nepieciešams vilkt, cik daudz spēka. Katra pacienta pieejas tiek izvēlētas individuāli.
Paplašinātājs ir cieši piestiprināts pie sienas. Stāviet pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām velciet paplašinātāju uz krūtīm, mugurai, veicot vingrinājumu, jābūt taisnām, kājas nošķirtas nedaudz plašākas par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atgūšanas vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

Atrodas uz muguras, ar rokām turot fiksētu stabilu atbalstu. Gumijas paplašinātājam jābūt nostiprinātam uz vienas kājas. Uzmanīgi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz tas pieskaras papēžam. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai.
Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšminētajā uzdevumā, tikai divas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes 2-3 pieejai.
Gulēja uz krūtīm ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir nostiprināta ar paplašinātāju. Gludi izprast kāju un saliekt to pie ceļa locītavas. Vingrinājums katrai kājai veikt 20 reizes.
Pastaigas pa visiem četriem plašos soļos. Ir nepieciešams pārvietoties šādā veidā ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
Lai gulēt uz vēdera uz augsta stenda, turot uz tās malas, kājas būtu jāsamazina zem sola līmeņa, nedaudz saliektas pie ceļiem. Paņemiet kārtas, paceliet kājas, vienlaikus ieņemot dziļu elpu un izelpojot. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā:

Pushups no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums, lai veiktu 5-6 reizes.
Turot durvju rokturi, gludi griezieties. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu pozu un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
Gulēšana uz soliņa, rokas aiz galvas, vienmērīgi paceliet kājas 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Pilnīgi veselīgs un laimīgs cilvēks var būt jebkurā vecumā. Pietiek tikai, lai pārraudzītu diētu un arī veltītu laiku vingrošanai. Dr Bubnovskis izstrādātā tehnika, lieliska mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.

Vingrinājumi Bubnovska atpakaļ mājās

Medicīnas zinātņu kandidāts Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir plaši pazīstams. Viņa popularitāte pieaug, kā arī to pacientu skaits, kuriem viņš atguva savu veselību, atbrīvojot viņu mūžīgi sāpošas sāpes. Bubnovskis ne tikai izstrādāja virkni fizisku vingrinājumu, kas palīdz atjaunot mugurkaula un locītavu veselību. Viņš atklāja fundamentāli jaunu metodi, kas balstījās uz seno patiesību: dzīve ir kustība.

Ko dr. Bubnovskis piedāvā? Neķirurģiska procedūra, kurā iepriekš nebija iespējams veikt ķirurģisku ārstēšanu. Metodes būtība ir vienkārša - kustība. Noteikta veida vingrinājumu regulāra izpilde, apvienojot terminu kineziterapija.

Kas ir kineziterapija Bubnovskis

Patiesībā tā ir tāda pati medicīnas vingrošana, vingrošanas terapija, kas vienmēr tika izmantota konservatīvās un terapeitiskās un atjaunojošās terapijas kompleksā slimību ārstēšanā un mugurkaula un locītavu korekcijā. Bet Bubnovsky viņa uzlabojās un paaugstināja līdz dominējošajam līmenim. Tas ir, pirmais vingrinājums un tad viss pārējais.

Tas ir svarīgi! Īsāk sakot, jautājuma būtība: pacients, veicot kustību, veicot regulārus un rūpīgus pareizos vingrinājumus, aktivizē ķermeņa iekšējos spēkus, trenē ķermeni un dziedina sevi.

Protams, ne visas slimības var dziedināt ar kineziterapiju, tāpēc ir pāragri norakstīt ortopēdijas profesiju arhīvā. Bet Bubnovskas „cūciņa krastā” ir vesels saraksts ar slimībām, kuras var izārstēt bez operācijas.

Starpskriemeļu trūce.
Osteoartrīts.
Starpskriemeļu disku deģenerācija.
Reimatiskais artrīts.
Vertebrālā spondiloze.
Izvietota locītava.
Cīpslu iekaisums.
Gūžas locītavas nekroze.
Celiņu osteoartrīts.

Tas attiecas uz locītavām, kauliem un mugurkaulu. Taču šis saraksts nav izsmelts. Vairāk nekā simts veselības centru, kas strādā saskaņā ar Bubnovska metodi, tiek ārstēti ar kineziterapijas, ūdens procedūru un elpošanas vingrinājumu palīdzību:

hroniska prostatas slimība;
olnīcu iekaisums;
liekais svars
seksuāla disfunkcija;
hemoroīdi, pat akūtā darbībā;
NK;
iekšējo orgānu izlaišana;
migrēna;
psihosomatiskie traucējumi.

Kā atjaunojošu metodi izmanto pēc nodošanas:

sirdslēkmes un insultu;
mugurkaula lūzumi;
ceļa vai gūžas locītavas implanta uzstādīšana;
koronāro artēriju apvedceļš;
operācijas iekšējos orgānos;
mugurkaula ķirurģija.

Ja shematiski, tabulas versijā, lai prezentētu šo paņēmienu, jūs to saņemsiet.

Tabula Kineziterapijas mērķi un veidi, kā tos sasniegt saskaņā ar Bubnovsku.

Vingrošana Bubnovskis mājās: mugurkaula vingrinājumi

Cilvēka mugurkauls ir pakļauts ievērojamam stresam, tāpēc tam ir nepieciešams atpūsties un atpūsties. Aizmirstot to, mēs nosodām sevi muguras sāpēm.

Ja šī problēma jums ir pazīstama, Dr. S. M. Bubnovskis izstrādātā vingrinājumu sistēma palīdzēs to atrisināt.

Vingrinājumi mugurkaulā mājās, ko piedāvā Dr. Bubnovskis, ietver tikai trīs galvenos kustību veidus.

Šīs metodes mācības ir tikpat vienkāršas un drošas, kā rezultātā Bubnovsky metode ir piemērota cilvēkiem, kuriem ir jebkura fiziskās sagatavotības pakāpe.

Neskatoties uz to, ka Sergeja Mihailoviča pacienti, kas izārstēti ar savu metodi, nosauca viņu par „muguras ārstu”, šis vingrojumu kopums arī palīdz izārstēt:

Migrēnas un galvassāpes.
Prostatīts, hemoroīdi, seksuāla disfunkcija.
Dažādi iekšējo orgānu izlaidumi.
Pārmērīgs svars.

Dr Bubnovskis izstrādātā metode ir viena no 20 muguras sāpju ārstēšanas metodēm.

Viena no šīs vienkāršās medicīnas tehnikas neapstrīdamajām priekšrocībām ir spēja veikt vingrinājumus mājās bez speciālistu uzraudzības un bez papildu aprīkojuma.

Kāda ir Dr. Bubnovska metode

Šīs tehnikas galvenais mērķis ir atrisināt krūšu mugurkaula un jostas daļas problēmas. Vienkārša vingrošana ir paredzēta osteohondrozei, spondiloartrozei, spondilozei, mugurkaula izliekumam, mugurkaula trūcei.

Papildu efekti tiek sasniegti, ievērojot 5 zelta noteikumus:

Pārvietojieties!
Vai elpošanas vingrinājumi;
Novietojiet savu ķermeni pareizā uzturā;
Vai ūdens procedūras ir pielīdzināmas cilvēka ķermeņa temperatūrai;
Dzert mācību laikā vairāk nekā parasti.

Katrs Dr. Bubnovskis vingrošanas vingrinājums veicina saišu elastību un stiprina muskuļu korseti.

Ieteicams ne tikai profilakses nodarbības, bet arī ar muguras sāpēm.

Ja sāpju uzbrukumi mugurkaulā ir pārsteigti, jums pēc iespējas ātrāk ir vajadzīga palīdzība, tāpēc Bubnovska komplekss ir pielāgots galvenokārt mājas lietošanai.

Kā preventīvs pasākums, apmācībai jābūt regulārai.

Ja vingrošanas laikā Jums ir muguras sāpes, jūs varat izmantot audos iesaiņotu ledu un novietot zem muguras ar sāpīgām sajūtām. Tā kā vingrojumu kopums ir ieteicams lietošanai mājās, ledus iepriekš nav iespējams sagatavot.

Laiks, kas pavadīts Bubnovsky vingrinājumiem, kas īpaši izstrādāts, lai novērstu hipotermiju. Jūs varat būt pārliecināts, ka nebūs auksts.

Bubnovskas programmas galvenās kustības ietver:

Atpūta (sagging) un turpmāka muguras sagriešana (pat tad, ja mugurā ir sāpes);
Starpskriemeļu telpas izstiepšana;
Sēžamvietu pacelšana no nosliecošas vietas (lai stiprinātu vēdera muskuļus).

Tādējādi jebkurš no kompleksiem, kas iekļauti ārsta metodikā, darbojas uz krūšu daļas, nodrošina adekvātu darbu mugurkaulā un nodrošina muskuļu stiprināšanu (galu galā, ir zināms, ka veselīgs mugursoma notiek tikai tad, kad tiek koordinēti visa ķermeņa muskuļi).

Kādas problēmas ar mugurkaulu Bubnovskas tehnika atrisina?

Ārsta izstrādātie kustības noteikumi ir piemērojami dažādos gadījumos - no trūciņām līdz mugurkaula lūzumiem, no nakts sāpēm mugurkaulā, pateicoties mazkustīgam dzīvesveidam un mugurkaula nervu saspiešanai.

Ja šajā sarakstā jūs atradīsiet sevi, iesakām rūpīgi izlasīt metodiku.

Medicīniskā vingrošana Bubnovskis, lai piedalītos mājās

Zemāk ir visvienkāršākie uzdevumi iepriekšminētajai metodei.

Jūs varat izdrukāt tekstus, lai saglabātu acis, kad veicat vingrinājumu komplektu. Varat arī vadīt attēlus.

Ātrā palīdzība muguras sāpēm

Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Stiepjoties mugurkaulā, iet uz leju līdz grīdai un "soli" vienlaicīgi ar kreiso ceļgalu un labo roku, tad labo ceļgalu un kreiso roku. Mēģiniet stiept mugurkaulu. 20–30 minūtes
Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, rokas aiz galvas, kājas saliektas pie ceļiem. Paceliet ķermeni, pārvietojot elkoņus uz ceļiem. 15–20 minūtes.
Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet kājas ir taisnas. Paceliet ķermeni, vienlaicīgi pārvietojot labās rokas elkoņu uz priekšu un uz kreisās kājas ceļa. Tad to pašu otru roku un kāju. 10–15 minūtes.
Sākuma pozīcija - sēžot uz grīdas, kājas taisni uz priekšu. Salieciet vienu kāju pie ceļa, satveriet toe un iztaisnojiet to uz priekšu virzienā. Tāda pati kāja. 10–15 minūtes.

Šādi vingrinājumi palīdzēs, ja nav laika doties uz ārsta kabinetu un ar nosacījumu, ka locītavās nav sāpju.

Vingrinājumi pret nakts sāpēm

Ir gadījumi, kad dienas laikā darbā - vertikāli vai sēžot - mugurkaula nesāpēs, bet muguras lejasdaļa ir jūtama sāpīga, ir tikai gulēt.

Sākuma pozīcija - atrodas uz grīdas, kājas novietotas tā, lai tās būtu virs galvas (piemēram, uz krēsla vai krēsla).
Kājām jābūt saliektām pie ceļiem, un rokām jābūt aiz galvas.
Zem apakšējā muguras ir labāk, lai kaut ko aukstu (vienkāršākais veids - ledus audumā). Ņemot grīdu no grīdas, paceliet ķermeni pie kājām. 5-10 reizes.
Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Salieciet muguru un apaļojiet to, imitējot kaķa izstiepšanos. Atkārtojumu skaits joprojām ir ērts.
Vingrinājumam ir nepieciešams paplašinātājs un bumba. Uzstādiet paplašinātāju uz sienas, sēdiet zem tā, ielieciet lielu bumbu zem muguras. Noņemiet paplašinātāja brīvo galu, nostiprinot to pie kājas.
Atkārtojiet vairākus ciklus: taisnas kājas pieaugums - locīšana - iztaisnošana - nolaidiet kāju. Tas pats ar otru kāju, katrs 5-10 reizes.

Šāda maiga vingrošana mājās prasa mazāku piepūli nekā treniņa terapija, bet tas ne sliktāk. Izstiepjot muskuļus, lai atbrīvotos no sāpēm.

Mugurkaula profilakse sēdus darba laikā

Sākuma pozīcija, kājas platākas par pleciem. Ar rokām pagriežot uz priekšu, ņemiet atbalstu (palodze, galds, krēsls atpakaļ). 3-4 reizes "pakārt" uz leju un atlaidiet balstu, veiciet slīpumu uz kājām 5-10 reizes.
Sākuma pozīcija - stāvēšana, turiet kāju taisni uz balsta (zema palodze, krēsls). Ar izelpu, noliecies. 5-10 reizes par katru kāju.
Sākuma pozīcija - gulēja uz vēdera, taisni rokas. Izelpot, paceliet ķermeni uz augšu, palīdzot ar rokām. 5-10 reizes, katru reizi paliekot šajā pozīcijā 3-5 sekundes.
Sākuma pozīcija ir tāda pati. Tajā pašā laikā paceliet taisnas kājas un rokas, stiepjot sevi uz priekšu un atpakaļ. 5-10 reizes.
Sākuma pozīcija, viena kāja priekšā. Ar izelpu, salieciet uz to, liekoties pie vidukļa. Piestipriniet slīpumu 5-7 sekundes. Ir svarīgi saglabāt kājas taisnas. Par katru kāju 5-7 slīpums.

Gatavošanās vingrošanai mājās

Lai gūtu tikai pozitīvu ietekmi no šīm darbībām, vingrinājumi jāveic saskaņā ar šādiem noteikumiem:

Dienas grafiks bez acīmredzamām slimībām.
Sāciet vingrinājumu ne agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas.
Mīcīt locītavas un muskuļus pirms vingrošanas (apļveida kustības vai slīpēšana).
Pēc treniņa ņemiet vēsu dušu, dodiet ķermenim vismaz pusstundu atpūtas.
Elpojiet dziļi un mierīgi, nospiežot degunu.

Bubnovska tehnikas priekšrocības

Kineziterapija, proti, kustības terapija, ir integrēta pieeja, kurai nav blakusparādību, un kontrindikāciju neesamības gadījumā nodrošina drošu līdzekli daudzu muguras slimību ārstēšanai mājās.

Cilvēki, kas nav pazīstami ar motora slodzi, dod priekšroku narkotikām. Dažos gadījumos tā ir absolūti pamatota pieeja.

Bet muguras sāpju gadījumā nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi mazina simptomus un uz laiku izslēdz sāpes.

Nākotnē, vienā vai otrā veidā, līdz sāpju cēlonis ir novērsts, pacientus gaida kustību stīvums, pastiprināts iekaisums, un dažreiz ir nepieciešama ķirurģiskas iejaukšanās nepieciešamība.

Lai to nepieļautu, mugurkaula vingrošana būs piemērota lietošanai mājās un tai ir šādas priekšrocības:

Aprēķinot ar vecumu saistītās locītavu un mugurkaula izmaiņas,
Vienota slodze uz visām mugurkaula daļām, t
Izdevīga ietekme uz muskuļiem un saites,
Veicināt muskuļu sistēmas un locītavu asins piegādi, t
Elastības, mobilitātes saglabāšanas un toni,
Metabolisma procesu uzlabošana.

Atgādināt arī to, ka ar muguras un locītavu ārstēšanu pēc iespējas efektīvāk ar sarežģītu efektu, proti, izmantot vien, nepietiek; ir jāmaina pārtikas ieradumi un jācenšas nepieļaut ķermeņa pārpildīšanu, lai nezaudētu spēju elpot caur degunu.

Bubnovskas skola ir izrādījusies efektīva mugurkaula un locītavu ārstēšanā, tās mācības ir plaši izplatītas. Kopīgā vingrošana šodien tiek prezentēta gan medicīnas centros, gan publikācijās internetā.

Medicīniskie centri piedāvā īpašas apmācības mašīnas muskuļu stiepšanai, bet kā to darīt mājās?

Vienkārši iespējams izdarīt vienkāršākos vingrinājumus mājās, īss koka paliktnis balstiem, kā arī paplašinātāja klātbūtne ar bumbu jums palīdzēs - un jums ir lieliska alternatīva simulatoram.

Tātad, jūs varat lejupielādēt videoklipus internetā, lai skatītu un veiktu kompleksu mājās. Gandrīz jebkura nopietna tīmekļa vietne fiziskās audzināšanas jomā ietver informāciju par Bubnovska sistēmu.

Regulāri vingrinājumi kopā ar citu Bubnovska tehnikas ieteikumu īstenošanu palīdzēs stiprināt mugurkaulu, atbrīvoties no muguras sāpēm, novērst to atkārtošanos.

Pirms pašmācības uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu un / vai ārstu no Dr. Bubnovsky centra.

20 pamata vingrinājumu metode Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

ņemt aukstu vannu vai dušu;
berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Ieelpojot, mēs lēnām nolaidām to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).

Bubnovska maksa par mugurkaulu iesācējiem

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

Īpaša uzmanība tiek pievērsta muskuļu atjaunošanai, jo tas ir vienīgais audums, kas var pilnībā atjaunoties.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

Uzziniet pareizu elpošanu.
Atbilstības treniņu metodes.
Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
Palielināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Uzmanību! Veicot aprakstīto vingrinājumu, nav ieteicams sasiet ceļus cieši. Asins cirkulācijai jābūt brīvai.

Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Regulārās klases par piedāvāto metodi palīdzēs atbrīvoties no nepatīkamas sāpes mugurkaulā bez medicīniskas iejaukšanās. Piesardzīgi jāīsteno vingrinājumi, kad izvirzās starpskriemeļu trūce.

Ar pareizu vingrošanas tehniku pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, mugurkaula sāpes skoliozes laikā tiks novērstas, palielinās mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrinājumi skolioze

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšanas kurss ir ilgāks par trim mēnešiem:

Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Iesniegtais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visa muskuļu un skeleta sistēmas darbību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā un sasietu uz ceļiem. Maigi noliecieties un staigājiet, cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un grūti, bet sāpes pakāpeniski iet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai veiktu 2 soļus, tad katru dienu pasākumi ir jāpalielina.
Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, mēģiniet aptvert zeķes un velciet to pret jums. Vingrojums stiepjas ceļa locītavās un baro audus ar skābekli.
Kājas stāv plašāk nekā pleci, turot roku, lai atbalstītu, tupētu ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
Kneeling rokas stiepjas uz priekšu. Uz izelpas, jums ir viegli maigi starp kājām. Veiciet treniņu 30 reizes.

Kopīgas ārstēšanas

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB izmantošana ir efektīva ar:

oteondondoze;
ceļa slimība;
dzimumorgānu sistēmas slimības;
rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Vingrinājumi simulatorā jāizvēlas ārstam individuāli. Veikt arī vingrinājumus jābūt pieredzējuša speciālista uzraudzībā. Visi vingrinājumi jāveic lēni, izmantojot pareizu elpošanu.

Daži vingrinājumi MTB:

Sēžot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, piestipriniet simulatora rokturi ar rokām. Paceliet rokas, kamēr noliecaties uz priekšu. Ja tas izdarīts pareizi, mugurkaula tiks izstiepta, muguras daļa sagriežas, plecu lāpstiņas saplūst.
Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, liekot elkoņus.
Sēžot ar muguru uz simulatoru, ar sāpīgu roku, turiet rokturi, paceļot to uz augšu, cik vien iespējams.

Fitball vingrinājumi palīdz izstrādāt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

Vingrinājumu komplekts uz bumbu

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Vingrinājumi, kas paredzēti stiepšanai ar paplašinātāju, ļauj jums attīstīt muguras muskuļus:

Turiet paplašinātāju cieši rokās. Sasniedziet to, pēc tam viegli pagrieziet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
Sēžot uz krēsla, mēs stiprinām paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam vilkt to uz sevi. Nepieciešams vilkt, cik daudz spēka. Katra pacienta pieejas tiek izvēlētas individuāli.
Paplašinātājs ir cieši piestiprināts pie sienas. Stāviet pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām velciet paplašinātāju uz krūtīm, mugurai, veicot vingrinājumu, jābūt taisnām, kājas nošķirtas nedaudz plašākas par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

SVARĪGI! Lai veiktu šos vingrinājumus, lai atgūtu no mugurkaula lūzuma, nepieciešama stingra speciālista uzraudzība!

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

Atrodas uz muguras, ar rokām turot fiksētu stabilu atbalstu. Gumijas paplašinātājam jābūt nostiprinātam uz vienas kājas. Uzmanīgi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz tas pieskaras papēžam. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai.
Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšminētajā uzdevumā, tikai divas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes 2-3 pieejai.
Gulēja uz krūtīm ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir nostiprināta ar paplašinātāju. Gludi izprast kāju un saliekt to pie ceļa locītavas. Vingrinājums katrai kājai veikt 20 reizes.
Pastaigas pa visiem četriem plašos soļos. Ir nepieciešams pārvietoties šādā veidā ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
Lai gulēt uz vēdera uz augsta stenda, turot uz tās malas, kājas būtu jāsamazina zem sola līmeņa, nedaudz saliektas pie ceļiem. Paņemiet kārtas, paceliet kājas, vienlaikus ieņemot dziļu elpu un izelpojot. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Atpūtas vingrošana vecāka gadagājuma cilvēkiem ir jānotiek 3 reizes nedēļā vai katru dienu. Vingrinājuma biežuma izvēle ir atkarīga no vecāka gadagājuma cilvēka veselības stāvokļa un ķermeņa īpašībām.

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā:

Secinājums

Šajā rīta kompleksā iesaistītas visas muskuļu grupas un paātrinās asins plūsma visā ķermenī. Tas palīdzēs novērst muguras slimības, problēmas ar locītavām, ja to veicat katru dienu tūlīt pēc pamošanās. Arī ar šo vingrojumu palīdzību jūs varat atbrīvoties no muguras sāpēm, izlīdzināt pozu un veikt visas locītavas veselīgā režīmā.

Saskaņā ar statistiku aptuveni 75% cilvēku no kopējā planētas iedzīvotāju cieš no atbalsta un kustības sistēmas slimībām, un jauniešu un vecāka gadagājuma cilvēku īpatsvars kopējā pacientu skaitā ir aptuveni vienāds. Ko darīt, lai izārstētu SLM (muskuļu un skeleta sistēmas) slimības? Alternatīva metode ir vingrošanas ārsts Bubnovskis.

Dr Bubnovskis uzskata, ka muskuļu un skeleta sistēmas veselība ir jāatjauno un jāuztur tikai ar sporta palīdzību, kurai viņš izstrādāja unikālu vingrošanu.

Problēmas ar mugurkaulu, pēc speciālista domām, ir parasta parādība mazkustīgu cilvēku vidū. Bet nepietiek ar vienkāršu motora aktivitātes pieaugumu. Persona, kas cieš no muguras slimībām, nedrīkst tikai pārvietoties, bet darīt to pareizi.

Vingrošanai Bubnovskis ir šādi principi:

Pareiza elpošana;
Vingrinājumu precizitāte;
Papildu ārstēšana, piemēram, masāžas;
Pilnīga zāļu noraidīšana.

Pēc ārsta domām, kineziterapija (ārstēšana ar kustības palīdzību) palīdz ne tikai atbrīvoties no jostas trūces, dzemdes kakla osteohondrozes un citām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, bet arī optimizēt visu ķermeņa sistēmu darbību, uzlabo imunitāti. Vingrošanu var izmantot kā profilaktisku līdzekli. Metodes galvenās iezīmes tiek uzskatītas par:

Atbrīvoties no sāpju sindromiem un sāpēm;
Muskuļu relaksācija un tonizēšana;
Novērst iekaisumus;
Kopīga attīstība;
Asinsspiediena un asinsrites normalizācija;
Vielmaiņas paātrināšana;
Drošs svara zudums;
Audu uztura optimizācija;
Stiprina muskuļu sistēmu.

Lai iegūtu kompetentāku un sarežģītāku ietekmi uz ķermeni, ārsts ir izstrādājis īpašus simulatorus, ko ikviens var instalēt mājās. Tas ir īpaši ērti tiem, kas nevar apmeklēt kineziterapijas centru.

Autora Bubnovskiy simulatoru cenas faktiski ir diezgan augstas, un ne katrs pacients varēs apmeklēt terapijas centrus. Tādēļ ir mājās ārstēšanas metode. Viņai, jums būs pietiekami daudz sporta laukuma ar horizontāliem stieņiem vai paplašinātāju un mazām hantām. Pirms sākat lietot tehniku, saprotiet, ka šai vingrošanai nepieciešama nopietna disciplīna un pilnīga atgriešanās. Neizlaidiet mācību dienas, esiet slinkas, nepareizi pārvietojieties vai nepareizi elpot - tas viss ietekmēs jūsu veselību.

Ar visām tās priekšrocībām Bubnovskas tehnikā var būt kontrindikācijas. Konsultējieties ar savu ārstu pirms sākšanas klases. Kontrindikācijas šādām slodzēm tiek uzskatītas par onkoloģiju, pēcoperācijas periodu, pirms insultu un pirms infarkta, cīpslu un saišu bojājumiem.

Pēc visu nepieciešamo procedūru nokārtošanas neizvēlas sev paaugstinātas programmas. Kineziterapijas dibinātājs iesaka nesteidzēties un sākt ar adaptīvu vingrošanu. Jūs to varat izdarīt uzreiz pēc miega, bet jums nav jāaizliedz, ka "gulēt vēl 5 minūtes," komplekss tiek veikts guļot gultā, katrs vingrinājums tiek veikts 15-20 reizes.

Atrodieties uz muguras, izstiepjot rokas pie šuvēm, gar ķermeni; kājas ir nedaudz vairāk nekā plecu platums. Pavelciet savu lielo pirkstu prom no jums, tad uz sevi.
Sākuma pozīcija kā 1. uzdevumā. Tagad samaziniet un atdaliet pēdu. Mērķis: pieskarties lielo pirkstu lapām.
Sākuma pozīcija ir tāda pati. Pagrieziet pēdas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji.
Palieciet atpakaļ. Iedomājieties, ka jūs saspiežat nelielu bumbu ar pirkstiem un pēc tam pēkšņi atbrīvojiet to, iztaisnot un izplatot pirkstus.
Uz muguras atrodas jūsu rokas gar ķermeni. Slīdot uz loksnes, velciet papēžus uz sēžamvietām un tajā pašā bīdāmā kustībā atgrieziet to sākotnējā stāvoklī.
Palieciet guļus stāvoklī, rokas pie šuvēm. Salieciet kājas pie ceļiem uz noliektu leņķi. Katrā kājā velciet pirkstus cieši pie sevis līdz iegurņa kustībai.
Palieciet uz muguras, ielieciet rokas gar ķermeni, plaukstām skatīties uz leju. Kājām jābūt novietotām atsevišķi, turot tās saliektas. Vai nu viens, vai otrs, ielieciet ceļgalus, mēģinot pieskarties lapām ar augšstilba iekšpusi.
Šo uzdevumu dažreiz sauc par sēžamvietas tiltu. Tas ir efektīvs aizcietējumiem, hemoroīdiem un citām slimībām. Papildus ārstēšanai, tas ļauj sūknēt sēžamvietas un kājas. Gulēja uz muguras, pagrieziet rokas, plaukstas uz leju, pie šuvēm. Salieciet kājas pie ceļiem un turiet kājas pēc iespējas tuvāk. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, sasprindzinot tās. Kad tas ir izdarīts pareizi augstākajā punktā, tad sēžamvietas drīkst. Kad jūs izelpojat, lēnām iet uz leju.
Gulēja uz muguras, stiept rokas un kājas. Salieciet vienu ceļgalu, pievelciet to ar rokām un velciet to uz krūtīm. Aizmuguri var pacelt, bet brīvā kāja atrodas uz gultas taisnā pozīcijā. Mērķis: pieskarties ceļam uz zodu.
Palieciet sākotnējā stāvoklī 9. Salieciet kājas pie ceļiem, kājas jānospiež uz loksnes. Ar salocītām rokām uz vēdera ieelpojiet to kā bumbu, un pēc tam, izelpot, gludi "izpūst". Vingrojums ir paredzēts, lai tonētu taisnās zarnas vēdera muskuļus.

ODA slimībās, ko raksturo dažāda veida sāpes. Bubnovskis ir līdzekļi un pret viņiem.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi novērsīs muguras sāpes un uzlabos tās vispārējo stāvokli. Visiem vingrinājumiem ir trīs posmi: relaksācija, muskuļu sūknēšana, pabeigšana. Pakāpieni plūst vienmērīgi. Tādēļ nevajadzētu palaist garām vienu kompleksa punktu:

Ceļošana un plaukstas, atpūsties;
Lēnām izveidojiet "kaķēnu". Salieciet muguru, ieelpojot un izelpojiet. Atkārtojiet šo punktu 15-20 reizes;
Vai stiepjas mugurkaula muskuļiem. Sēdieties uz kreisās kājas augšstilba, spiežot labo atpakaļ. Ar kreiso roku jums ir jāiegūst kaut kas priekšā. Atkārtojiet vingrinājumu katrā pusē 10 reizes.
Izstiepiet savu ķermeni uz priekšu, uz visiem četriem. Ķermeņa svaram jābūt sadalītam uz plaukstām un ceļiem, muguras lejasdaļa ir taisna līnija ar iegurni. Atkārtojiet 15 reizes.
Visās četrās malās ievelciet rokas, ieelpojiet, nolieciet uz grīdas. Kājas ir statiskas. Pēc izelpas, atdodiet rokas sākotnējai pozīcijai un izlieciet iegurni uz papēžiem. Atkārtojiet 15-20 reizes.
Atrodoties uz vēdera, novietojiet rokas gar ķermeni. Uz izelpas paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, nolaidiet to ieelpojot. Atkārtojiet 30 reizes.

Lai novērstu sāpes muguras lejasdaļā, būs noderīgi autortiesību gumijas amortizatori. Tie jāizmanto saskaņā ar instrukcijām, un vingrinājumi jāveic saskaņā ar “3 komplekti 12 reizes” sistēmu.

Nogulieties uz slīpa kuģa. Virzieties uz augšu, rokas tiek piestiprinātas pie rokturiem. Uzmanīgi velciet kājas pret sevi, ieelpojot. Uzņemiet sākuma vietu uz izelpas
Veikt sola presi, nolieciet iegurni no horizontālā;
Veiciet piekares leņķi un piekārtiem līkumiem pārmaiņus uz horizontālās joslas;
Uz nelīdzenām stieņiem, paķeriet rokas un, piekarinot slodzi uz iegurni, velciet taisnas kājas 90 grādu leņķī pret ķermeni.

Kineziterapijas mērķis ir ne tikai mazināt pacientu no sāpēm, bet arī atjaunot kakla motorisko aktivitāti, novēršot galvassāpes. Katrs uzdevums tiek veikts sistēmā "3 reizes 12 reizes."

Atrodieties uz horizontālas virsmas, paņemiet hanteles. Veikt sols preses, kā jūs izelpot, iztaisnot rokas un padarīt atšķirīgu "Ha-a!" Skaņa, veikt savu sākotnējo stāvokli, kā jūs ieelpot;
Atrodoties uz muguras, atveriet hanteles, līdz tās nonāk saskarē ar virsmu, salieciet rokas pie elkoņiem. Kad jūs izelpojat, paceliet hanteles uz augšu, iztaisnojiet rokas;
Atpūtieties, guļot uz grīdas vai sola. Turpiniet gulēt, paturiet elpošanu, virziet rokas aiz galvas, turot hanteles. Veiciet treniņu trīs reizes 12 kontos.

Ja jūs veiksmīgi izturaties ar rīta vingrojumu terapiju, tad jūs varat pakāpeniski pieslēgties nopietnākai programmai - adaptīvai vingrošanai. Klasēm jums ir nepieciešams matēts. Šīs programmas pamatā ir elpošana. Tajā ir svarīgi divi elementi - dziļa izelpošana un "attīrīšana".

Lai veiktu dziļu elpu, jums jākļūst uz ceļiem. Elpojiet dziļi un, nospiežot visu diafragmu caur diafragmu, nolaižieties ar raksturīgo “Ha-a”. Veiktspējas pareizības kritērijs var kalpot kā zems balss laiks.

Lai veiktu tīrīšanu, jums ir cieši jāsaspiež vaigi un lūpas. Turklāt, caur aizvērtām lūpām, ir nepieciešams virzīt gaisu caur diafragmu, pavelkot vēderu uz aizmuguri. Pareizības kritērijs ir spontāna ieelpošana vēderā un skaļa trompete.

Apgūstot elpošanas tehniku, varat sākt vingrinājumus. Ir svarīgi atzīmēt, ka šajā programmā jūs patstāvīgi kontrolējat pieeju skaitu. Mērķis: darīt to, kas šobrīd ir iespējams, pakāpeniski palielinot slodzi.

Atrodieties uz muguras, liekiet kājas 90 grādu leņķī. Veikt klusu elpu. Uz izelpas, noņemiet plecus no grīdas, pieskaroties ceļiem ar rokām. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
Sēdieties uz paklāja, kas atrodas uz muguras. Izplatiet pēdas 15-20 cm attālumā, salieciet ceļus. Rokas atdalītas dažādos virzienos. Uz izelpas paceliet sēžamvietas, ceļus. Atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojiet.
Uzturoties uz muguras, piestipriniet pēdas un paceliet spīdumus, lai izveidotu taisnu leņķi. Rokas ir aizslēgtas galvas aizmugurē. Tajā pašā laikā paceļot iegurni un plecus, elkoņus ceļos. Pēc izelpas atgrieziet plecus un dodies uz sākotnējo stāvokli, atstājiet pēdas.
No 3. pozīcijas pagrieziet pa labi, pavelciet labo roku uz sāniem, turot to uz virsmas. Ar kreiso elkoņu, sasniedziet ceļus, pārvietojot ķermeņa svaru uz labo roku. Iet uz leju, bet nepieskarieties grīdas galvai un kājām.
Atkārtojiet 3. uzdevumu un veiciet 4. uzdevumu kreisajā rokā.
Stāvot uz visām četrām pusēm, aizveriet kājas un nogrieziet tās no grīdas. Pārvelciet gurnus no vienas puses uz otru, cenšoties tos novietot uz grīdas, kājas jānovieto pretēji.
No 6. pozīcijas velciet uz priekšu, it kā vēlaties gulēt uz vēdera, bet nepieskarieties grīdai. Izbaudiet stiept, atpūsties.

Minētā vingrošana ļauj veikt tikai tos vingrinājumus, kas sāk ārstēšanu, un tāpēc tos var veikt patstāvīgi. Nepieciešama tikai kompleksa kompleksā īstenošana. Ja vēlaties palielināt slodzi un pievienot jaunus vingrinājumus, jākonsultējas ar savu ārstu un jāveic jauna programma viņa uzraudzībā.

Lai labāk izprastu, kā tiek īstenoti vingrinājumi, varat iepazīties ar šādu videoklipu:

Saskaņā ar Dr Bubnovskis, vissvarīgākais terapijas elements ir ticība sev. Ticiet sev un jūsu slimība pazemināsies. Izrādījās un citi, tas izrādīsies un jūs!

Sergejs M. Bubovskis - alternatīva virziena atbalstītājs neiroloģijā un ortopēdijā, MD. Pēc viņa domām, personas iekšējās rezerves ir pietiekamas, lai ārstētu muskuļu un skeleta sistēmas hroniskas slimības. Lai atbrīvotos no šādām problēmām, jums ir nepieciešams saprast jūsu ķermeni un pastāvīgi attīstīt to. Tieši šīs metodes orientācija atšķir to no citām muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu ārstēšanas metodēm, kas dod priekšroku ārstēšanai. Vingrošana Bubnovskis pazīstama visā pasaulē un ir ļoti populāra.

Galvenais nopelns Bubnovskis ir kineziterapijas koncepcijas izstrāde. Šī metode ir viņa ārstnieciskās vingrošanas pamatā. Kineziterapija burtiski nozīmē kustību un ārstēšanu. Tas ir fizikālās terapijas veids, kura mērķis ir sasniegt īpašu terapeitisko rezultātu, izmantojot īpašu fizisko vingrinājumu kopumu. Kineziterapija ir kļuvusi par reālu atklājumu visai medicīnas pasaulei, jo tā ir pierādījusi ārstniecisko vingrinājumu efektivitāti praksē. Tas ļauj pilnībā ārstēt muskuļu un skeleta sistēmas slimības, neizmantojot zāles.

Pētījumi ortopēdijas un neiroloģijas jomā ļāva ārstam izveidot virkni daudzfunkcionālu medicīnisko simulatoru Bubnovskis (MTB). Tiem tika izveidota pareizu vingrinājumu sistēma, kas ļauj mazināt iekaisumu un asas sāpes, kā arī atjaunot muskuļu tonusu. Ārsta lielais ieguvums ir tas, ka simulatori un vingrinājumu sistēma viņiem ir pilnīgi droši un piemēroti bērnu un vecāka gadagājuma cilvēku ārstēšanai.

Bubnovskij pieder myofascial diagnozes attīstība. Šī diagnostikas metode ļauj identificēt daudzas slēptās slimības, novērst diagnostikas kļūdas, noteikt sāpju avotu un pacienta problēmas.

Ārsts pārbaudīja visus notikumus. Bubnovskis pārliecināts par savu efektivitāti un drošību ne tikai nodarbojas ar mugurkaula, kaulu un locītavu slimību ārstēšanu, bet arī ar pacientiem, kuriem bija ievainojumi, mugurkaula un locītavu operācijas, ar iedzimtiem muskuļu un skeleta sistēmas defektiem utt.

Pašlaik ir vairāk nekā 100 centri, kas izmanto Bubnovska programmu gan Krievijā, gan ārzemēs. Uzņemšanu katrā no tiem veic vadošie ortopēdi un neirologi.

Vingrošana pēc Bubnovskis ņem vērā katra pacienta īpatnības, tāpēc terapeitisko vingrinājumu programma tiek izstrādāta stingri individuāli.

Lai noskaidrotu diagnozi, noskaidrotu sāpju avotu un raksturu, pirmā lieta, ko pacients nosūta uz miofasenciālo diagnozi, kas novedīs pie vingrošanas kursa. Diagnostikas rezultāti tiek apkopoti tā, lai katrs pacients bez palīdzības varētu tos saprast.

Lai ārstētu muguras, kaulu un locītavu slimības, ir nepieciešami šādi nosacījumi:

1Nav kontrindikācijas. Neskatoties uz simulatoru un vingrinājumu pilnīgu drošību, mēs nedrīkstam aizmirst, ka ārstēšana prasa pietiekamu fizisko aktivitāti. Aktīvs vingrinājums ir kontrindicēts cilvēkiem ar vēzi, drudzi, asiņošanas risku. Pirms ārstēšanas uzsākšanas nepieciešams konsultēties ar ārstu.
2 Nopietna attieksme pret darbu. Bubnovska komplekss iesācējiem var šķist pārāk stingrs, taču tas prasa ārstēšanu. Pacientam ir jāsaprot, ka viņam būs nepieciešams ne tikai ievērot visu ārsta norādīto shēmu, bet arī apgūt pareizu elpošanas tehniku. Nav iespējams pārtraukt terapijas shēmu, jo no tā atkarīga visa ārstēšanas efektivitāte.

Lēnās kustības efekta pieņemšana. Ir nepieciešams laiks, lai organisms atgūtu un atgūtu. Vingrošana iesācējiem īsā laikā nesniedz satriecošus rezultātus. Sistemātiska un pareiza vingrināšana ļaus organismam pakāpeniski atgūt. Jums ir jābūt pacietīgam un jāsaskaņo ar rezultātu. Regulāri apmeklējot trenažieru zāli, var panākt pozitīvu dinamiku 12 sesijās, kas iekļautas standarta ārstēšanas kursā. Viena stunda ilgst no 1 līdz 1,5 stundām.

1 Pacienta uzticības metode. Daudzi uzskata, ka Bubnovska vingrošana var tikt galā ar slimību bez narkotiku palīdzības. Lai uzlabotu ārstēšanas efektu, ir jāpieņem fakts, ka cilvēka organismam ir spēcīgi un universāli resursi. Būs lietderīgi noskaidrot medicīnas centros pieejamo statistiku. Bubnovskas komplekss ir palīdzējis tūkstošiem cilvēku atgūt savu veselību.

Personisko programmu izstrāde ārstēšanas ietvaros ļauj pacientiem normalizēt bioķīmiskos procesus organismā, ņemot vērā ķermeņa individuālās īpašības. Asins plūsmas uzlabošana starpskriemeļu diskā, muskuļos un saiņās palīdz atjaunot to veiktspēju. Turklāt pēc ārstēšanas rezultātiem var novērot starpskriemeļu trūces pakāpenisku samazināšanu un pat tās pilnīgu izzušanu. Kineziterapija ir lieliska alternatīva ķirurģijai.

Ja mugurkaulu skolioze ietekmē, ārstēšana būs balstīta uz muguras muskuļu normālas darbības atjaunošanu. Šo muskuļu tonis ir nepieciešams, jo tie atbalsta mugurkaulu pareizā stāvoklī. Vingrošana, kuras mērķis ir nostiprināt mugurkaula muskuļus, būs ļoti noderīga tiem bērniem, kuri vēl nav pilnībā izveidojuši muskuļu korseti.

Šī metode ir sarežģīta un pakāpeniska. Bubnovska sistēmas pirmās klases balstās uz pacienta pareizas tehnikas mācīšanu katra uzdevuma veikšanai. Visa ārstēšanas rezultāts ir atkarīgs no tā. Ārsts pastāvīgi uzrauga nodarbību rezultātus un pielāgo programmu, pamatojoties uz tiem.

Sistēmā var izšķirt galvenos ārstēšanas posmus:

1 Pārbaudiet Šajā posmā ārsts ņem vērā iepriekš veikto pētījumu rezultātus. Izraksti, medicīniskie dati, testu rezultāti - tas viss interesē ārstu, tāpēc jums ir jāapkopo visi esošie dokumenti.
2Myofascial diagnoze tiek veikta pēc konsultēšanās ar ārstu. Tās rezultātiem būs izšķiroša nozīme, izvēloties ārstēšanas programmu.
3 Testēšana rehabilitācijas simulatoros. Testa sesijas stadijā būs nepieciešams sporta apģērbs. Šeit tiks izvēlēti nepieciešamie vingrinājumi, piešķirto nodarbību biežums un individuālā ārstēšanas programma.
4 Tūlītēja ārstēšana. Programmas apkopotie dati ietver pacienta neatkarīgu vingrinājumu. Visi simulatori atrodas speciāli aprīkotās zālēs. Ārsts un instruktors uzrauga katra uzdevuma pareizību, labojot nepareizās darbības. Turklāt viņi vienmēr pārrauga pacienta stāvokli klasēs.
5 Ieteikumu stadija. Pēc kursa vai vairāku ārstēšanas kursu pabeigšanas ārsts sniedz ieteikumu sarakstu, kas ietver obligātos vingrinājumus un vairākus īpašus vingrinājumus pašizpildei.

Tieša ārstēšana notiek medicīnas centru zālēs. Dažiem pacientiem papildus tiek noteikti terapeitiskie vingrinājumi, ko var veikt mājās, diētā, dziedināšanas vannās utt.

Neskatoties uz to, ka vingrošana Bubnovsky jau ir sevi pierādījusi kā ļoti efektīvu alternatīvu ārstēšanu, tai ir vairāki trūkumi:

1Veselības organizācija var nobiedēt daudzus pacientus. Ārstēšanai jānotiek pilnā ārsta uzraudzībā. Pacientam jāapmeklē nodarbības saskaņā ar noteikto režīmu, izvairoties no prombūtnes. Ir nepieciešami arī vairāki papildu ieteikumi. Darbam zālē jābūt augstas kvalitātes.
2 Pakāpenisks efekts un atkarība laikā. Komplekss ir paredzēts ķermeņa pakāpeniskai pielāgošanai spriedzei un atveseļošanai, tāpēc nav sagaidāms ātrs rezultāts.

Tomēr pats ārsts uzskata, ka augstas kvalitātes atveseļošanās ilgāku laiku dod daudz efektīvāku rezultātu nekā iluzoriska atveseļošanās no ķimikāliju lietošanas, kas bloķē nervu sistēmu.

Bubnovska metodes priekšrocību skaits ievērojami pārsniedz tā trūkumu skaitu. Starp priekšrocībām ir:

1 Daudzpusība. Vingrošanu var izmantot ne tikai muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai, bet arī kā vingrojumu atgūšanas komplektu pēc traumām, operācijām utt.
2Patent pieejamība. Kineziterapija ir oficiāli reģistrēta 90. gadu sākumā, tāpēc jums nav jāuztraucas par atļauju pieejamību.
3Drošība. Visi simulatori un vingrinājumi ir pilnīgi droši, tos var piemērot dažādām vecuma grupām un veselības apstākļiem. Turklāt ķimikāliju lietošanas noraidīšana un ķirurģiska iejaukšanās pozitīvi ietekmē veselību.
4 Metodikas piemērošanai gan vecumam, ne dzimumam nav nekādu ierobežojumu.
5Laukuma novēršana. Regulāra ārstēšana samazina slimības risku, palielina ķermeņa kopējo tonusu. Daudzi vingrinājumi var tikt veikti mājās.
6 Efekta uzlabošana. Koncentrējoties uz muskuļu un skeleta sistēmu, vingrošana pozitīvi ietekmē visas ķermeņa sistēmas, palielinot imunitāti un muskuļu tonusu. Vingrojumu komplekss ir efektīvs arī cīņā pret papildu mārciņām.

Ja mugurkaulā ir sāpes, jums ir nepieciešams atpūsties muguras muskuļos. To var izdarīt, izpildot piedāvāto vingrinājumu sistēmu:

1 Relaksējoša mugura - jums ir jādodas uz visiem četriem un atpūsties visiem muguras muskuļiem.
2 Atpakaļ saliekt - visu četru gadu laikā jums ir nepieciešams saliekt un saliekt muguru. Ir nepieciešams saliekt uz elpošanas un novirze - uz izelpas. Vingrinājums jāveic 20 reizes.
3 Izstiepšanas solis tiek veikts visiem četriem. Vispirms jums ir nepieciešams sēdēt uz kreisās kājas, paņemt atpakaļ pa labi. Kreisā roka pagarināta uz priekšu. Pārvietojoties, ir nepieciešams mainīt kājas un rokas, izvairoties no pēkšņām kustībām. Palaist 20 reizes.
4Pump. Vispirms jums jāatrodas uz ceļiem un plaukstām. Ķermenis tiek izvilkts pēc iespējas tālāk, atbalsts tiek saglabāts. Neļaujiet mugurkaula jostas daļā.
5 Stiepšanās. Sākuma pozīcija ir līdzīga iepriekšējai pozīcijai. Uz izelpas rokas tiek saliektas elkoņos, nometot ķermeni pēc iespējas tuvāk grīdai, ieelpojot. Tagad, kad jūs izelpojat, rokas tiek iztaisnotas, un iegurņa nokrīt uz jūsu papēžiem. Šajā gadījumā viduklis stiepjas. Būs pietiekami 5-6 atkārtojumi.
6Palielināt vēderu. Jums ir jāatrodas uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem un aizlieciet rokas aiz galvas. Pick ir jānospiež uz krūtīm. Izelpojot, ķermenis ir saliekts, vēlams pieskarties ceļgalu līkumiem. Veicot vingrinājumu, vēdera muskuļos vajadzētu būt degošai sajūtai.
7 Iegurņa palielināšana. To veic guļot uz muguras ar kājām, kas saliektas uz ceļiem. Ieroči ir jānovieto gar ķermeni. Izelpojot iegurni, iegurnis tiek pacelts pēc iespējas augstāk, un ieelpojot, tas jāsamazina līdz sākotnējai pozīcijai. Vingrinājums ir jāveic no 10 līdz 30 reizēm.

Pēc vingrinājumu veikšanas mugurkaula sāpes pazūd. Muguras un muguriņas atpūšas, stiprina muguras un iegurņa muskuļus. Vingrinājumus var izdarīt mājās, kas ir ļoti ērti. Regulāri treniņi ilgu laiku palīdzēs atbrīvoties no sāpēm.

Dr Bubnovska metode, kas izveidota, pamatojoties uz kineziterapiju. Tā ir kustības zinātne. Tas ir, laikā, kad ārsti izraksta tradicionālu ārstēšanu, kas novērš slodzi un pārmērīgu aktivitāti, Dr Bubnovskis izmanto citu metodi - fiziskās neaktivitātes novēršanu ar spēka simulatoru palīdzību.

Vingrošanu var izmantot gan mugurkaula slimību profilaksei, gan noteiktu slimību, tai skaitā osteoporozes, osteohondrozes, trūces un citu, klātbūtnē. Nav nepieciešams sagatavošanās līmenis, lai veiktu vingrinājumus saskaņā ar Bubnovska metodi. Tas ir, tas ir paredzēts, tostarp gan iesācējiem, gan veciem cilvēkiem.

Bubnovska metode ietver adaptīvu un locītavu vingrošanu. Lielākā daļa vingrinājuma tiek veikta ar simulatoru, ko izstrādāja ārsts. To sauc par MTB, un to izmanto ambulatorā veidā. Katram pacientam profesors izstrādā individuālu vingrojumu kopumu, kas tiek noteikts, pamatojoties uz slimības veidu un apjomu. Lietošanai mājās Dr Bubnovskis iesaka izmantot paplašinātāju, aizstājot daļēji MTB. Metode ietver vingrinājumu veikšanu, neskatoties uz sāpēm.

Ar vingrojumu palīdzību Bubnovskis ir mugurkaula muskuļu un skeleta funkciju atjaunošana. Tātad vingrošana palīdz mazināt sāpes, ko izraisa muskuļu spazmas (kakla, krūšu kaula, muguras lejasdaļā), palielina locītavu mobilitāti, kas palīdz atjaunot mugurkaula elastību, atbrīvoties no muskuļu pietūkuma, uzlabo asinsriti, limfas plūsmu un bioķīmiskos procesus patoloģijas vietā, normalizē muguras un kakla muskuļu tonusu.

Rezultātā pazūd simptomi, kas ir daudzās mugurkaula slimībās, tostarp osteohondroze, trūce, artroze, osteoporoze un citi.

Turklāt šo metodi izmanto arī rehabilitācijas periodā pēc mugurkaula operācijas.

Kā minēts iepriekš, Bubnovska metode ietver divu veidu vingrošanu - adaptīvo un locītavu.

Pirmais tiek izmantots iesācējiem, tas ir, tas tiek veikts ārstēšanas sākumposmā. Tas palīdz novērst sāpes, kā arī piemērots rehabilitācijas periodam. Un locītavu vingrošana parasti tiek izmantota kā otrais posms. Tas palielina locītavu mobilitāti, starp citu, ne tikai mugurkaulniekiem, bet arī ceļiem, kā arī palielina mugurkaula stabilitāti, lai izturētu lielu fizisko slodzi.

Ir vērts atzīmēt, ka visu kursu nevar veikt uzreiz. Nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi, apgūt visus jaunos vingrinājumus.

Ja personai nav iespējas iegādāties speciālu simulatoru vai apmeklēt klīnikas nodarbības, tad ir alternatīva vingrošana, ko Dr. Bubnovskis ir izstrādājis mājas vingrinājumiem.

Apsveriet dažus piemērotus vingrošanas piemērus:

Crawling uz visiem četriem, velkot rokas tālu priekšā no jums un veikt ilgi soļus. Šis uzdevums tiek veikts apmēram pusstundu. Tas ir īpaši efektīvs trūces saasināšanā.
Iet uz ceļiem 20 minūtes. Šāda vingrošana ir īpaši noderīga ceļa locītavu sāpēm.
Nostājieties uz visiem četriem, paceliet mazu spīdumu un ielieciet iegurni pa labi un pa kreisi.
Lai uzlabotu asinsriti starpskriemeļu locītavās, ceļgalu ceļi no stāvvietas ir efektīvi. Labajā ceļgabalā ir nepieciešams izstiept kreiso elkoņu un otrādi. Šis vingrinājums ir efektīvs arī osteoporozē, jo tas palielina asins plūsmu uz muskuļiem un skriemeļiem, kas stiprina muskuļu un kaulu audus.
Sēdiet uz grīdas ar taisnām kājām. Izstiepiet rokas pie jums un staigājiet uz sēžamvietas. Šī ir iespēja iesācējiem, un sarežģītāka - staigāšana uz sēžamvietas, tikai nedaudz pacelta kājas.
Sēdus stāvoklī vienlaicīgi paceliet vienu pagarinātu kāju un otru saliekiet uz ceļa un pārvietojiet tos uz sāniem.
Salieciet ceļgalus sēdus stāvoklī un ar rokām noliecieties aiz sevis. Velkot kājas uz krūtīm, nolieciet muguru tik tuvu grīdai, cik vien iespējams, bet neaiziet. Kakla muskuļiem jābūt pietiekami saspringtiem, lai arī galva nebūtu. Tad ieroči saliekt un kājas iztaisnot un pacelt. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 15 reizes.
Nogriezieties stāvā stāvoklī, izstiepjot taisnas rokas un kājas. Tajā pašā laikā paceliet kājas un rokas un apvienojiet tās. Atkārtojiet 20 reizes.
Gulēšanas stāvoklī paceliet izliektu labo ceļgalu taisnā leņķī pret krūtīm, un ar kreiso elkoņu (rokas aiz galvas) mēģiniet to sasniegt un tajā pašā laikā iztaisnot kāju. Dariet to pašu ar kreiso ceļa un labo elkoņu. Atkārtojiet 15 reizes.
Garā stāvoklī ar kājām smilga, pagrieziet ceļus pa labi. Tajā pašā laikā jostas (zem galvas aizmugures), galvas un muguras augšdaļa ir jāpaceļ. Kakla muskuļiem jābūt saspringtiem tā, lai galva būtu vienāda ar rumpi. Atkārtojiet 15 reizes katrā virzienā.
Veiciet parastos pacelšanos no grīdas. Šajā gadījumā elkoņu locītavu locīšana nedrīkst būt mazāka par taisnā leņķī. Un izstiepiet kakla muskuļus tā, lai galva izskatītos taisni. Atkārtojiet, lai sāktu 20 reizes, un tad var palielināt treniņu skaitu. Šādi push-up palīdz uzlabot kakla asinsriti un var pat novērst galvassāpes.
Akūtās mugurkaula sāpes, kas raksturīgas trūcei, radikulītam, osteoporozei, palīdzēs izstiept teļu muskuļus, Achilas cīpslu. Lai to paveiktu, jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, nedaudz pacelt vienu kāju, turot roku vispirms ar zeķes palīdzību, saliekt pēdu maksimāli. Kājai jābūt taisni.
Veiciet vingrojumu "šķēres" sēdus stāvoklī, nedaudz paceliet kājas un iztaisnot rokas pie viņa.
Gulēt labajā pusē un ar kreiso kāju veikt alternatīvas slaucīšanas, vispirms saliektajā stāvoklī un tad iztaisnotajā stāvoklī. Kad kāja ir saliekta, ceļgala ir jāvelk pie pleca. Lai veiktu viļņu nepieciešamību izelpot. Dariet to pašu otrā pusē.
Ļoti labs locītavu vingrinājums - gulēja uz vēdera ar rokām, kas stiepjas gar ķermeni, taisni kājas uz augšu un pēc tam mēģiniet pacelt ķermeni. Rokām jābūt brīvām gulēt uz sāniem.

Bubnovskis izstrādātas vingrošanas kontrindikācijas ir agrīnais pēcoperācijas periods, vēža, cīpslu un saišu pārrāvuma klātbūtne, insulta vai sirdslēkmes risks.

Šī sistēma attiecas uz alternatīvu neiroloģiju un ortopēdiju.

Tas ļauj ārstēt hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimības bez farmakoloģiskām zālēm un korsetes, vienlaikus paaugstinot ķermeņa iekšējās rezerves.

Pareiza vingrināšana izraisa dziļu muskuļu atjaunošanos un aktivizēšanos. Šī metode jau ir palīdzējusi daudziem dažādu vecuma grupu cilvēkiem un izglāba tūkstošiem pacientu no mugurkaula operācijas.

Sistēmu bieži sauc par galējības atjaunošanu.

Bubnovska sistēmas klases var izārstēt osteohondrozes, starpskriemeļu disku herniation, reimatoīdo artrītu, deformēt koxartrozi, dažāda veida posturālus traucējumus bērniem un daudzām citām slimībām.

Vingrošanas komplekss Bubnovskis sastāv no vairākām vingrojumu grupām. Pirmais no tiem - pretsāpju līdzeklis sastāv no:

Pirmais uzdevums ir atpūsties un saliekt muguru. Veicot šo vingrinājumu, viņi noliekas un atpūšas plaukstas uz grīdas. Tad lēnām saliekt muguru, veicot izelpu, salieciet ieelpojot. Vingrojumi tiek veikti bez pēkšņām kustībām. Vingrinājumu ieteicams veikt 20 reizes vienā komplektā.
Otrais uzdevums ir muskuļu izstiepšana. Veicot darbu, viņi stāv uz visiem četriem, izstiepj labo kāju atpakaļ un sēdē uz kreisās kājas. Ņemot vērā tās iespējas, kreisā kāja tiek izvilkta uz priekšu, nometot zemāku un zemāku. Vingrinājums ir jāveic 20 reizes katrā kājā. Labāk ir izmantot vingrinājumu bez smailēm, vienmērīgi pārvarot sāpīgas sajūtas.
Trešais uzdevums ir nogāzes. Cilvēks stāv uz visām četrām pusēm un mēģina velciet rumpi pēc iespējas tālāk, nesalaužot muguras leju un saglabājot līdzsvaru.
Ceturtais uzdevums ir stiept muguras muskuļus. Veicot tās pirmoreiz nokļūst četrās daļās, tad nolokiet šādi: elpojot, salieciet rokas pie elkoņa locītavām un nolieciet ķermeni pie grīdas; uz izelpas, rokas iztaisnot un tajā pašā laikā sēdēt uz papēžiem. Šajā stāvoklī muguras muskuļi sāk stiept. Atkārtojiet uzdevumu līdz sešām reizēm.
Piektais uzdevums ir presei. Veikt viņu guļot uz muguras. Salieciet ceļgalus, rokas pagrieziet galvu. Uz izelpas paceliet rumpi, līdz elkoņi pieskaras ceļiem. Veiciet vingrinājumu pirms vieglas dedzināšanas sajūtas sajūtas muskuļos. Tad pakāpeniski palieliniet slodzi, pārvarot šīs jūtas. Par vingrojuma vislabāko efektu zem apakšējā muguras vingrinājuma laikā ielieciet kompresi ar ledu.
Sestais uzdevums ir "pussiltums". Veikt viņu guļot uz muguras. Rokas novietotas gar ķermeni. Izelpošanas gadījumā iegurņa augstums ir paaugstināts. Izveidojiet "pusi tiltu". Ieelpojot, iegurnis tiek nolaists. Veiciet treniņu 30 atkārtojumiem.

Piedāvājam apskatīt izglītojošu video par to, kā Bubnovskas locītavu vingrošana tiek veikta terapeitiskiem nolūkiem.

Vingrošana sastāv no vairākiem vingrinājumu komplektiem dažādām ķermeņa daļām.

Lai strādātu ar augšējo ekstremitāšu jostu vingrošanas metodikā, Bubnovskis izmanto grīdas pusi.

Izmantojot šo vingrojumu, jūs varat atjaunot asinsriti mugurkaula artērijās, atbrīvoties no galvassāpēm, veģetatīvās-asinsvadu distonijas, sāpes jostas daļā, nogurumu. Arī šis vingrinājums palīdz veidot plecu joslas muskuļu masu.

Vingrinājuma noteikumi:

Vīrietis atrodas uz grīdas, viņa rokas novietotas krūšu līmenī pie ķermeņa, plaukstas uz leju. Kājas ir taisnas, aizvērtas. Bez noapaļošanas rokas taisni iztaisnot.
Paskaties uz priekšu. Kad ieelpojat, saliekt rokas un nolaidiet rumpi. Tad veiciet asu izelpu un atbrīvojiet rokas, paceliet rumpi. Apmācības sākumposmā zemas kvalifikācijas cilvēki šo uzdevumu veic vieglā veidā, uzsverot ceļus.
Jūs nevarat veikt vingrinājumu ar saliektu muguru vai galvu uz leju, jo jums var rasties galvassāpes. Ideāls veids, kā veikt vingrojumu, ir pacelt un nolaižot ķermeni vienā plaknē. Jums ir jāveic pieci līdz desmit atkārtojumi pēc kārtas.
Pēc tam viņi sēž uz ceļiem ar papēžiem un trīs reizes veic elpošanas treniņu. Izpilde: ieelpojot, rokas jāuzstāda vertikāli uz augšu un paceltas uz ceļiem. Veicot asu izelpu, nolaist un sēdēt uz papēžiem.

Šis vingrinājums uzlabo žultspūšļa funkciju, zarnu kustību, normalizē asinsriti dzemdes kakla un krūšu mugurkaulā.

Kā rīkoties:

Vīrietis guļ uz muguras ar kājām nedaudz saliektas ceļgalos. Rokas izvelk pāri galvai, pleci nospiež pie ausīm. Zods nospiests līdz krūtīm.
Ir svarīgi, lai jūsu galva netiktu pamests. Galva ir fiksēta attiecībā pret mugurkaulu. Veicot elpu, plecu lāpstiņas atdalās no grīdas ar rokām.
Visas kustības tiek veiktas maksimālajā amplitūdā. Augšējā punktā pie maksimālā sprieguma tiek veikta asa izelpošana un nospiests vēders. Tas veicina vēdera muskuļu dziļu kontrakciju un relaksāciju.
Veiciet vingrinājumu laikā - pusminūti vai atkārtojumu skaitam - no 5 līdz 10. Ieteicams šo uzdevumu veikt tukšā dūšā.

Pēc šī vingrinājuma nav nepieciešams veikt attīrīšanas elpošanu, jo, veicot to, krūšu muskuļi ir pietiekami labi jāizmanto.

Cilvēks atrodas uz vēdera ar rokas, kas nedaudz saliektas pie elkoņiem, izstieptas gar ķermeni. Plaukstas atrodas muguriņas līmenī un atpūšas pret grīdu. Vadītājs skatās uz priekšu.
Izelpojot, veiciet 20 slaucīšanu ar vienu kājām, tad otru. Tad viņi vienlaicīgi pacēla divas kājas. Kājām jābūt taisnām. Atkārtojumu skaitu ierobežo iespējas.
Ir svarīgi nodrošināt, ka augšstilba ir noņemta no grīdas un ne tikai saliekt kāju pie ceļa locītavas.

Lai izpētītu kopīgās vingrošanas Bubnovsky izmantošanas praktisko pieredzi, mēs iesakām skatīt videoklipu.

Iesācējam, kurš nolēma sākt strādāt ar locītavām ar Bubnovska sistēmas palīdzību, autors ir izstrādājis adaptīvo vingrošanu iesācējiem, lai nesagatavots cilvēks varētu pieradināt sevi.

Vingrinājumu komplekts iesācējiem:

Pirmais uzdevums. Vīrietis sēž uz papēžiem, atslābina un elpo. Veicot ieelpošanu, veiciet apļveida kustības ar rokām. Izelpot vingrošanu, sēžot uz papēžiem. Atkārtojiet uzdevumu 20 reizes.
Otrais uzdevums ir elpot. Palmas tiek novietotas uz vēdera, un, izelpojot caur cieši saspiestām lūpām, veiciet skaņu “PF!”. Atkārtojiet 20 reizes.
Trešais uzdevums. Cilvēks atrodas uz muguras ar ceļiem, kas saliekti, un rokas aizliecas aiz galvas. Kad izelpošana tiek veikta, tās atdalās no grīdas, ieelpojot tās atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 20 reizes.
Ceturtais uzdevums. Vīrietis slēpjas viņa sākotnējā stāvoklī, viņa ceļgaliem smilga un rokas aiz galvas. Veicot izelpu, paceliet iegurni, pārvietojot ceļus. Atkārtojiet 20 reizes.
Piektais uzdevums. Sākuma pozīcija aizmugurē. Paceliet ķermeni un kājas, cenšoties aizvērt ceļus un elkoņus. Tas viss notiek izelpošanas laikā. Atkārtojiet 20 reizes.
Sestais uzdevums. Atrodoties labajā pusē, viņi atpūšas pret grīdu ar labo roku un pievelk ceļus uz krūtīm. Atkārtojiet 20 reizes katrā pusē.

Jums vienmēr jāievēro elpošanas režīms un jāveic vingrinājumi. Šajā gadījumā jūsu treniņi būs efektīvi un nesāpīgi.

Klases ieteicams aizpildīt, veicot ūdens procedūras, piemēram, kontrastu ar obligātu aukstuma komponentu beigās; pirts ar ūdeni uz akmeņiem svīšana, kas beidzas ar iegremdēšanu baseinā ar aukstu ūdeni vai skalošanu aukstā dušā.

Īslaicīgas aukstās slodzes tonizē asinsvadus un uzlabo sirds, smadzeņu, aknu un nieru darbību.

Video kursā tiem, kuriem ir grūti veikt pamata vingrinājumus.

Bubnovska vingrošanas pacientu atsauksmes ir pozitīvas.

Profesors Bubnovskis un viņa kopīgās mācības palīdzēja izārstēt vairāk nekā tūkstoš cilvēku. Vingrošana Bubnovskis ir unikāla tehnika, kuras regulāra izpilde cilvēks var glābt sevi no problēmām, kas saistītas ar dažādām locītavu slimībām.

Šīs tehnikas galvenā priekšrocība ir tāda, ka personai nav nepieciešams uzticēties savai veselībai pie ārsta, viņš izmanto savu spēku savai atveseļošanai, un efekts ir atkarīgs no viņa un viņa rūpības.

Vingrošana tiek izvēlēta individuāli katrai personai, ņemot vērā viņa individuālās īpašības, fiziskās attīstības pakāpi, slimības attīstības stadiju, vispārējo labklājību.

Terapeitiskā vingrošana ir alternatīva metode, lai risinātu dažādas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, kā arī neiroloģiskās slimības.

Vingrošanas sistēma palīdz ārstēt daudzas slimības, neizmantojot zāles un īpašas korsetes. Vingrošana palīdz aktivizēt cilvēka ķermeņa slēptās rezerves. Sergejs Mihailovičs Bubnovskis izstrādāja inovatīvu veidu, kā ar kustības metodi novērst muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Metodes galvenā iezīme ir cīņa pret hipodinamijas galvenās locītavu slimības cēloni.

Skatiet arī: Vingrošana roku rehabilitācijai pēc radiālā kaula lūzuma

Pareiza vingrošana uzlabo veselību un aktivizē arī muskuļus. Ar šo metodi liels skaits dažādu vecumu cilvēku varēja uzlabot savu veselību un veiksmīgi izvairīties no mugurkaula operācijas.

Viss klases komplekss pēc metodes sastāv no vairākām grupu grupām:

pasākumi sāpju mazināšanai;
galvenā kompleksa vingrinājumi, kas paredzēti dažādu ķermeņa daļu atveseļošanai. Tie ir plecu josta, vēdera muskuļi, vingrinājumi muguras un mugurkaula stiprināšanai, kā arī kakla vingrinājumi;
sarežģīta adaptīvā vingrošana iesācējiem.

Tiem, kas nolēma sākt nodarboties ar kopīgās veselības ārstēšanu un atjaunošanu ar vingrinājumu metodi, Bubnovskis iesācējiem izstrādāja virkni nodarbību. Ar šādas vingrošanas palīdzību jebkura persona, kurai nav fiziskās sagatavotības, var sākt nodarbības.

Vingrošanas nodarbību komplekss ir šāds:

Sēžiet uz grīdas vai uz paklāja, kājas, kas piestiprinātas zem viņa, atpūsties un elpot. Ieelpojot, paceliet un veiciet apļveida kustības ar rokām. Uz izelpas - nometiet atpakaļ. Palaist 20 atkārtojumus.
Elpošanas vingrinājumi. Novietojiet plaukstas uz vēdera, padarot izelpu, veiciet skaņu "PF", lūpas saspiest. Palaist 20 atkārtojumus.
Lai to izdarītu, ir jāatrodas uz muguras, rokas aiz galvas, kājas, kas saliektas pie ceļiem. Elpojot, paceliet iegurni, ceļus kopā. Vai 20 atkārtojumi.
Kā sākumpunkts ir nepieciešams gulēt uz muguras, salocīt rokas pie galvas, kāju stāvokli - saliekt pie ceļiem. Izelpot - izkāpiet no grīdas, ieelpojiet - gulieties atpakaļ. Padariet to 20 reizes.
Sākuma pozīcija - gulieties uz muguras. Uz izelpas - pacelt kājas un ķermeni, cenšoties aizvērt ceļus ar elkoņiem, izelpot - atgriezties pie nosliece. Palaist 20 atkārtojumus.
Ir jāatrodas kreisajā pusē, ar kreiso roku atpūsties pret grīdu, izelpojot, pavelciet ceļus līdz krūtīm, ieelpojiet, lai dotos uz sākuma pozīciju. Veiciet 20 atkārtojumus labajā un kreisajā pusē.

Skatiet arī: Kā darīt vingrošanu mugurkaulā ar trūci uz muguras

Visi vingrinājumi jāveic lēnā, vienmērīgā tempā, ievērojot elpošanas modeli. Tad viņi būs efektīvi un nesāpīgi.

Bubnovska izstrādāto vingrojumu kopums, kura mērķis ir uzlabot mugurkaula un locītavu stāvokli. Nezaudējot, ir nepieciešams uzraudzīt elpošanas pareizību, kā rezultātā vingrošanas efektivitāte un ieguvumi ir ievērojami uzlaboti.

Tālāk ir aprakstīti vingrinājumi:

Uzkāpiet uz ceļiem, ielieciet plaukstas uz grīdas. Ieelpojot, saliekt muguru uz leju, kamēr izelpot, saliekt uz augšu. Atkārtojiet uzdevumu 20 reizes nesteidzīgā tempā.
Paredzēts muskuļu stiepšanai. Atpūtieties rokas uz grīdas, velciet atpakaļ un iztaisnot kreiso kāju, kamēr jums ir nepieciešams sēdēt pa labi. Vai 20 atkārtojumi katrai kājai.
Sākuma pozīcija ir tāda pati - nolaidiet un novietojiet plaukstas uz grīdas. Ir nepieciešams pagarināt ķermeni līdz maksimālajam virzienam, nevis saliekot muguras lejasdaļā un saglabāt līdzsvaru.
Palīdz izstiept muguras muskuļus. Nogriezieties uz ceļiem. Izelpot, saliekt rokas elkoņiem, nolaidiet ķermeni uz grīdas. Ieelpojot, iztaisnot rokas un sēdēt uz papēžiem. 6. atkārtojumi.
Lai veiktu, jums ir jāatrodas uz muguras, rokas novietotas gar ķermeni. Uz izelpas paceliet iegurni un izveidojiet pusi tiltu. Uz izelpas gulieties atpakaļ. Palaist 20 atkārtojumus.

Skatiet arī: Kā ārstēt sāpes kājā starp pirkstu un papēdi

Vingrošana ar Bubnovska metodi pierādīja savu efektivitāti mugurkaula veselības atjaunošanā. Tas ir noderīgs arī preventīviem mērķiem. Šodien internetā jūs varat brīvi skatīties apmācības video tiešsaistē, jo labāk vizuāli redzēt vingrinājumu progresu, nekā izlasīt vairākas reizes, kā tas ir izpildīts.

Bubnovska locītavu dziedināšanas tehnika ir pierādījusi sevi visā pasaulē. Tas ietver ārstēšanu ar fizisko aktivitāti un novērš daudzas muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Vingrošana Bubnovsky iesācējiem ir vairākas tās iezīmes, kas jāievēro, veicot to.

Saskaņā ar statistiku, muskuļu un skeleta sistēmas slimības skar apmēram 75% cilvēku uz planētas, un tas ir ne tikai vecāka gadagājuma cilvēki, bet arī jaunieši. Dr Bubnovskis uzskata, ka muskuļu un skeleta sistēmas veselību var atjaunot ar sporta palīdzību, un ar šiem mērķiem viņš izstrādāja īpašu vingrošanu.

Mugurkaula traucējumi ir bieži sastopami cilvēkiem, kas dzīvo zemu aktivitāti. Vienkārša iekasēšana iesācējiem saskaņā ar Bubnovsky palīdzēs neitralizēt negatīvās sekas. Bet ir svarīgi ne tikai pārvietoties, bet arī pareizi pārvietoties.

Bubnovskas vingrinājumi balstās uz šādiem principiem:

Pareiza elpošana;
Vingrinājuma precizitāte;
Papildu ārstēšana, piemēram, masāža.
Zāļu atteikšana.

Pēc tehnikas autora domām, tas palīdz ne tikai likvidēt vairākas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, bet arī uzlabot visu ķermeņa sistēmu darbību, uzlabot imūnsistēmas darbību. Vingrošanu var izmantot arī profilaksei. Kompleksa galvenās iezīmes, kas iesaka Bubnovskim iesācējiem, ir šādas:

Sāpes un sāpes.
Muskuļu relaksācija un tonizēšana.
Iekaisuma novēršana.
Kopīga attīstība.
Asinsrites un spiediena normalizācija.
Metabolisma paātrinājums.
Audu uztura optimizācija.
Stiprinot muskuļu korseti.

Lai apstiprinātu tehnikas efektivitāti un drošību, autors to pārbaudīja pats, un tikai pēc tam to patentēja.

Lai uzlabotu ietekmi uz ķermeni, ārsts ir izveidojis īpašus simulatorus, kurus var izmantot tie, kurus mājās var izmantot tie, kuriem nav iespējas apmeklēt ārstniecības centru. Ir arī vairāki vingrinājumi, kas neprasa ekstras.

Ir tehnika, kas ir pieejama ikvienam un mājās. Lai to izdarītu, jums nav nepieciešamas īpašas ierīces, būs pietiekami daudz rotaļu laukuma ar horizontālu joslu, mazām hantām vai paplašinātāju. Pirms sākat veikt vingrinājumus, ir jāapzinās, ka šī metode prasīs, lai jūs būtu disciplinēts un pilnībā produktīvs. Neizlaidiet treniņus, nepareizi rīkojieties, pārkāpj elpošanas tehniku - tas viss samazina vingrinājumu efektivitāti un drošību.

Neskatoties uz visām priekšrocībām, Bubnovskas metodei ir vairākas kontrindikācijas, tādēļ ieteicams iepriekš konsultēties ar speciālistu. Tie ietver vēzi, pirms infarktu un pirms insultu, cīpslu un saišu bojājumus.

Ieteicams sākt ar nelielām slodzēm, kas saskaņā ar autora metodi tiek apvienotas ar adaptīvās vingrošanas kompleksu. To var veikt pēc miega, pat bez gultas. Atkārtojiet katru treniņu 15-20 reizes.

Kad esat tikai nomodā, iekasējot Bubnovsky iesācējiem mājās, var būt šādi vingrinājumi:

Jums ir jāatrodas uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa vīlēm, novietojiet kājas nedaudz plašākas par pleciem. Thumbs velciet to sev, tad no sevis.
Sākuma pozīcija ir līdzīga. Izstiepiet un izplatiet kājas, mēģinot pieskarties lapām ar īkšķiem.
Tajā pašā pozīcijā pagrieziet kājas pārmaiņus, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Iedomājieties, ka jūs saspiežat nelielu bumbu ar pirkstiem un pēc tam pēkšņi atbrīvojiet to, paplašinot un izplatot pirkstus.
Atrodieties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Pabīdiet loksni, velciet pirkstus uz sēžamvietām un līdzīgām bīdāmām kustībām, lai tās atgrieztu sākotnējā stāvoklī.
Gulēja pozīcijā iztaisnojiet rokas pie ķermeņa. Salieciet ceļus uz noliektu leņķi. Katras kājas pirkstiem, lai stipri virzītos uz iegurņa kustību.
Gulēja stāvoklī novietojiet rokas gar ķermeni, plaukstas uz leju. Izkliedējiet izliektas kājas plecu platumā. Alternatīvi zagt jūsu ceļus uz iekšu, mēģinot pieskarties lapai ar augšstilba iekšējo virsmu.
Vingrojums "sēžamvieta", kas īpaši attiecas uz tādām problēmām kā aizcietējums, hemoroīdi un citi. Tas arī palīdz saspringt sēžamvietas un kāju muskuļus. Gulēja stāvoklī, novietojiet rokas pie vīlēm, plaukstām uz leju. Salieciet ceļgalus un turiet kājas pēc iespējas tuvāk. Uz izelpas, jums ir nepieciešams, lai paceltu sēžamvietas un celma tos. Ja jūs darāt visu pareizi, tad augstākajā punktā viņi drebēsies. Kad jūs izelpojat, viegli nolaidiet sevi.
Gulēja stāvoklī novietojiet rokas un kājas. Jums ir nepieciešams saliekt vienu ceļgalu, aizvilkt to ar rokām un izvilkt to līdz krūtīm. Muguri var pacelt, bet brīvajai kājai jāpaliek uz gultas taisni. Jūsu mērķis ir pieskarties jūsu zodam ar savu ceļgalu.
Līdzīgā sākotnējā stāvoklī, saliekt ceļus, spiediet kājas uz loksnes. Ielieciet rokas uz vēdera un ieelpojiet, piepūšiet to kā bumbu, kā jūs izelpot, maigi izsitiet to. Šis vingrinājums palīdz saglabāt taisnās zarnas vēderu.

Skeleta-muskuļu sistēmas slimībās cilvēks piedzīvo dažādas sāpīgas sajūtas. Bubnovska kopīgā vingrošana iesācējiem ir vērsta uz to likvidēšanu.

Vingrojumu komplekss mugurkaulam palīdz novērst muguras sāpes un uzlabot tās vispārējo stāvokli. Vingrinājumi ietver trīs posmus: relaksācija, muskuļu izstrāde un pabeigšana. Jūs nevarat izlaist nevienu posmu. Uzdevumi, kas iekļauti kompleksā, ir šādi:

Maksimāli atpūsties, nolaisties un plaukstas.
Gludi veidojiet "kaķēnu", saliekot muguru, ieelpojot un izliekot to kā izelpot. Atkārtojiet 15-20 reizes.
Izstiepiet mugurkaula muskuļus. Jums ir nepieciešams sēdēt uz kreisās kājas augšstilba un nogriezt pa labi. Ar kreiso roku mēģiniet iegūt kaut ko priekšā. Katrai pusei atkārtojiet uzdevumu 10 reizes.
Pozīcijā uz visiem četriem, izstiepiet ķermeni uz priekšu. Sadaliet tā svaru uz ceļiem un plaukstām, iegurņa un muguras lejasdaļā jābūt taisnai līnijai. Atkārtojiet 15 reizes.
Visās četrās vietās salieciet rokas un ieelpojiet, nolieciet uz grīdas. Kājām jābūt nekustīgām. Pēc izelpas, atdodiet rokas uz sākuma pozīciju un nosēdiet iegurni uz jūsu papēžiem. Atkārtojiet kustību 15-20 reizes.
Atrodoties uz vēdera, novietojiet rokas gar ķermeni. Uz izelpas paaugstiniet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot, nolaidiet to. Atkārtojiet 30 reizes.

Lai cīnītos pret muguras sāpēm, var izmantot autortiesību gumijas amortizatorus. Tās jāizmanto saskaņā ar instrukcijām, veicot vingrinājumus trīs reizes 12 reizes.

Jums ir jāatrodas uz slīpi klāja. Galva ir augšpusē, rokas ir piestiprinātas pie rokturiem. Kājām uz ieelpošanas vienmērīgi izvelciet sevi, kad izelpojat atgriešanos sākuma stāvoklī.
Veiciet soliņu, paceliet iegurni no horizontālā.
Veiciet pakārtotu leņķi un piekārtiem ar kājām, kas pagrieztas uz horizontālās joslas.
Uz nelīdzenām joslām ievelciet rokas ar rokām uz iegurņa un velciet taisnas lejas taisnā leņķī pret ķermeni.

Bubnovska tehnikas mērķis ir arī atjaunot kakla motorisko aktivitāti, novēršot galvassāpes. Vingrinājumi tiek veikti trīs reizes 12 reizes.

Jums ir jāatrodas uz horizontālas virsmas un ņemiet hanteles. Veiciet sola presi, izelpojot, iztaisnot rokas un veiciet skaņu „Ha-a!”, Atgriežoties sākuma stāvoklī, ieelpojot.
Izvietojiet hanteles, līdz tās nonāk saskarē ar virsmu, tad saliekt elkoņus. Kā jūs izelpot, paceliet hanteles un iztaisnot rokas.
Relaksējieties uz grīdas vai sola. Atrodiet, paturot elpošanu, taisni rokas aiz galvas, turot hanteles. Veiciet treniņu trīs reizes 12 reizes.

Ja iepriekšējie vingrinājumi jums tiek doti, tad jūs varat veikt adaptīvus vingrinājumus Bubnovskim iesācējiem mājās. Šī ir nopietnāka programma, kurai jums ir nepieciešams paklājs. Elpošana ir ļoti svarīga. Nepieciešama dziļa elpa un tā saucamā "tīrīšana". Paceliet ceļgalos, lai dziļi ieelpotu. Ieelpojiet un spiediet visu gaisa diafragmu uz leju, nolaižot to ar skaņu "Ha-a". Ja jūs darīsiet visu pareizi, jūsu balss būs zema.

Lai veiktu tīrīšanu, cieši saspiediet vaigus un lūpas. Piespiediet gaisu caur aizvērtām lūpām ar diafragmu, pavelkot vēderu uz aizmuguri. Pareizības kritērijs ir vēdera spontāna ievelšana un skaļa skaņa kā trompete.

Pēc tam, kad esat iemācījušies elpot pareizi, sāciet veikt vingrinājumus. Jūs varat kontrolēt pieeju skaitu. Tavs uzdevums ir izvēlēties ķermenim optimālu slodzi un pakāpeniski to palielināt.

Atrodieties uz muguras, saliekt kājas taisnā leņķī. Izelpot mierīgi. Uz izelpas, nometiet plecus un pieskarieties ceļiem ar rokām. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
Atrodieties uz muguras uz paklāja. Izplatiet pēdas 15-20 cm attālumā, tad saliekt ceļus. Izplatiet rokas dažādos virzienos, izelpojot, paceliet sēžamvietas un ceļus. Pēc ieelpošanas atgriezieties sākuma stāvoklī.
Pozīcijā uz muguras pievienojiet kājas un paceliet kājas, veidojot taisnu leņķi. Rokas jāaizver galvas aizmugurē. Tajā pašā laikā paceliet plecus un iegurni, elkoņus pieskaroties ceļiem. Pēc izelpas atgrieziet plecus un dodieties uz sākuma pozīciju, atstājiet savas pēdas.
No iepriekšējās pozīcijas pagriezieties labajā pusē, izstiepiet labo roku uz sāniem un turiet to uz virsmas. Sasniedziet ceļus ar kreiso elkoņu, pārvietojot ķermeņa svaru uz labo roku. Nokļūt, nepieskaroties grīdai ar kājām un galvu. Dariet to pašu otrreiz.
Stāvot uz visiem četriem, aizveriet kājas un velciet tās no grīdas. Veiciet sānu virzienu šūpošanos augšstilbā, cenšoties tos novietot uz grīdas. Novietojiet kājas pretēji.
No iepriekšējās pozīcijas velciet uz priekšu, it kā jūs vēlaties gulēt uz vēdera, bet nepieskarieties grīdai. Relaksējieties, kad sajūtat stiepi.

Vingrošanas veikšanā svarīga ir regulārība. Ir nepieciešams palielināt slodzi vienmērīgi un pakāpeniski, speciālista uzraudzībā. Piedāvājam skatīties video par Bubnovska vingrinājumu iesācējiem.

Divu vingrošanas veidu Bubnovskis
Vienkārši vingrošanas vingrošana Bubnovsky iesācējiem
Četri apmācības noteikumi
Kāda ir vingrinājumu ietekme uz ķermeni?
Astoņas kontrindikācijas
Kopsavilkums

Priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju:

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīvs un locītavas.

Tālāk rakstā jūs uzzināsiet par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

Adaptīvo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāpaplašina ķermeņi, pakāpeniski pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Pēc tam es pārbaudīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaulā un locītavās, kas tiek veiktas mājās. Mani (raksta autori) uzdevumus numurē lasāmības nolūkā.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Esiet gatavs muskuļu sāpju parādīšanai jebkuras vingrošanas programmas sākumposmā. Novērsiet tos, kas palīdzēs vannas vai locītavas kopšanai ar vēsu ūdeni, kas novērsīs tūskas rašanos muskuļu aktivācijas dēļ pēc ilgstošas fiziskās aktivitātes.

veikt kustības mērenā tempā (ne pārāk ātri un ne pārāk lēni);

pakāpeniski palielināt slodzi;

skatīties elpošanu: dziļi ieelpojiet, saskaroties ar kustībām.

Vingrošanas ietekme uz ķermeni

Mugurkaula specifiskās zonas muskuļu spazmu novēršana (piemēram, muguras lejasdaļā);
muskuļu elastības attīstība (kas ilgstoši turpinās pēc treniņa kursa pabeigšanas);
uzlabota konkrētu locītavu mobilitāte un vispārēja muguras elastības atjaunošana;
tūskas novēršana;
vielmaiņas procesu normalizācija, asins un limfas plūsma patoloģijas jomā.
kopējā organisma reģenerācija;
parādās emociju kontrole.

agrīnā pēcoperācijas periodā,

sirdslēkmes vai insulta risks, t

cīpslas vai saišu pārrāvums.

Vingrošana Bubnovsky var tikt praktizēta mājās jebkurai muskuļu un skeleta sistēmas slimībai. Pozitīvus rezultātus sniedz arī rehabilitācijas laikā pēc locītavas vai mugurkaula operācijas. Regulāri veicot vingrinājumus, jūs varat atbrīvoties no slimības, kas jūs ilgstoši skārusi bez narkotikām (kurām ir daudz blakusparādību), stiprināt un uzlabot ķermeni.

Ja jūs nevēlaties tērēt milzīgu laiku un naudu, lai ārstētu muskuļu un skeleta sistēmas slimības, tad Dr Bubnovskis vingrošana nonāks glābšanai.

Dr Bubnovskis uzskata, ka muskuļu un skeleta sistēmas veselība ir jāatjauno un jāuztur tikai ar sporta palīdzību, kurai viņš izstrādāja unikālu vingrošanu.

Vingrošanai Bubnovskis ir šādi principi:

Pareiza elpošana;
Vingrinājumu precizitāte;
Papildu ārstēšana, piemēram, masāžas;
Pilnīga zāļu noraidīšana.

Atbrīvoties no sāpju sindromiem un sāpēm;
Muskuļu relaksācija un tonizēšana;
Novērst iekaisumus;
Kopīga attīstība;
Asinsspiediena un asinsrites normalizācija;
Vielmaiņas paātrināšana;
Drošs svara zudums;
Audu uztura optimizācija;
Stiprina muskuļu sistēmu.

Interesanti Lai nodrošinātu viņa metodoloģijas efektivitāti un drošību, Dr. Bubnovskis to pārbaudīja pats un pēc tam sagatavoja patentu.

Atrodieties uz muguras, izstiepjot rokas pie šuvēm, gar ķermeni; kājas ir nedaudz vairāk nekā plecu platums. Pavelciet savu lielo pirkstu prom no jums, tad uz sevi.
Sākuma pozīcija kā 1. uzdevumā. Tagad samaziniet un atdaliet pēdu. Mērķis: pieskarties lielo pirkstu lapām.
Sākuma pozīcija ir tāda pati. Pagrieziet pēdas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji.
Palieciet atpakaļ. Iedomājieties, ka jūs saspiežat nelielu bumbu ar pirkstiem un pēc tam pēkšņi atbrīvojiet to, iztaisnot un izplatot pirkstus.
Uz muguras atrodas jūsu rokas gar ķermeni. Slīdot uz loksnes, velciet papēžus uz sēžamvietām un tajā pašā bīdāmā kustībā atgrieziet to sākotnējā stāvoklī.
Palieciet guļus stāvoklī, rokas pie šuvēm. Salieciet kājas pie ceļiem uz noliektu leņķi. Katrā kājā velciet pirkstus cieši pie sevis līdz iegurņa kustībai.
Palieciet uz muguras, ielieciet rokas gar ķermeni, plaukstām skatīties uz leju. Kājām jābūt novietotām atsevišķi, turot tās saliektas. Vai nu viens, vai otrs, ielieciet ceļgalus, mēģinot pieskarties lapām ar augšstilba iekšpusi.
Šo uzdevumu dažreiz sauc par sēžamvietas tiltu. Tas ir efektīvs aizcietējumiem, hemoroīdiem un citām slimībām. Papildus ārstēšanai, tas ļauj sūknēt sēžamvietas un kājas. Gulēja uz muguras, pagrieziet rokas, plaukstas uz leju, pie šuvēm. Salieciet kājas pie ceļiem un turiet kājas pēc iespējas tuvāk. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, sasprindzinot tās. Kad tas ir izdarīts pareizi augstākajā punktā, tad sēžamvietas drīkst. Kad jūs izelpojat, lēnām iet uz leju.
Gulēja uz muguras, stiept rokas un kājas. Salieciet vienu ceļgalu, pievelciet to ar rokām un velciet to uz krūtīm. Aizmuguri var pacelt, bet brīvā kāja atrodas uz gultas taisnā pozīcijā. Mērķis: pieskarties ceļam uz zodu.
Palieciet sākotnējā stāvoklī 9. Salieciet kājas pie ceļiem, kājas jānospiež uz loksnes. Ar salocītām rokām uz vēdera ieelpojiet to kā bumbu, un pēc tam, izelpot, gludi "izpūst". Vingrojums ir paredzēts, lai tonētu taisnās zarnas vēdera muskuļus.

ODA slimībās, ko raksturo dažāda veida sāpes. Bubnovskis ir līdzekļi un pret viņiem.

Ceļošana un plaukstas, atpūsties;
Lēnām izveidojiet "kaķēnu". Salieciet muguru, ieelpojot un izelpojiet. Atkārtojiet šo punktu 15-20 reizes;
Vai stiepjas mugurkaula muskuļiem. Sēdieties uz kreisās kājas augšstilba, spiežot labo atpakaļ. Ar kreiso roku jums ir jāiegūst kaut kas priekšā. Atkārtojiet vingrinājumu katrā pusē 10 reizes.
Izstiepiet savu ķermeni uz priekšu, uz visiem četriem. Ķermeņa svaram jābūt sadalītam uz plaukstām un ceļiem, muguras lejasdaļa ir taisna līnija ar iegurni. Atkārtojiet 15 reizes.
Visās četrās malās ievelciet rokas, ieelpojiet, nolieciet uz grīdas. Kājas ir statiskas. Pēc izelpas, atdodiet rokas sākotnējai pozīcijai un izlieciet iegurni uz papēžiem. Atkārtojiet 15-20 reizes.
Atrodoties uz vēdera, novietojiet rokas gar ķermeni. Uz izelpas paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, nolaidiet to ieelpojot. Atkārtojiet 30 reizes.

Nogulieties uz slīpa kuģa. Virzieties uz augšu, rokas tiek piestiprinātas pie rokturiem. Uzmanīgi velciet kājas pret sevi, ieelpojot. Uzņemiet sākuma vietu uz izelpas
Veikt sola presi, nolieciet iegurni no horizontālā;
Veiciet piekares leņķi un piekārtiem līkumiem pārmaiņus uz horizontālās joslas;
Uz nelīdzenām stieņiem, paķeriet rokas un, piekarinot slodzi uz iegurni, velciet taisnas kājas 90 grādu leņķī pret ķermeni.

Kineziterapijas mērķis ir ne tikai mazināt pacientu no sāpēm, bet arī atjaunot kakla motorisko aktivitāti, novēršot galvassāpes. Katrs uzdevums tiek veikts sistēmā "3 reizes 12 reizes."

Atrodieties uz horizontālas virsmas, paņemiet hanteles. Veikt sols preses, kā jūs izelpot, iztaisnot rokas un padarīt atšķirīgu "Ha-a!" Skaņa, veikt savu sākotnējo stāvokli, kā jūs ieelpot;
Atrodoties uz muguras, atveriet hanteles, līdz tās nonāk saskarē ar virsmu, salieciet rokas pie elkoņiem. Kad jūs izelpojat, paceliet hanteles uz augšu, iztaisnojiet rokas;
Atpūtieties, guļot uz grīdas vai sola. Turpiniet gulēt, paturiet elpošanu, virziet rokas aiz galvas, turot hanteles. Veiciet treniņu trīs reizes 12 kontos.

Atrodieties uz muguras, liekiet kājas 90 grādu leņķī. Veikt klusu elpu. Uz izelpas, noņemiet plecus no grīdas, pieskaroties ceļiem ar rokām. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
Sēdieties uz paklāja, kas atrodas uz muguras. Izplatiet pēdas 15-20 cm attālumā, salieciet ceļus. Rokas atdalītas dažādos virzienos. Uz izelpas paceliet sēžamvietas, ceļus. Atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojiet.
Uzturoties uz muguras, piestipriniet pēdas un paceliet spīdumus, lai izveidotu taisnu leņķi. Rokas ir aizslēgtas galvas aizmugurē. Tajā pašā laikā paceļot iegurni un plecus, elkoņus ceļos. Pēc izelpas atgrieziet plecus un dodies uz sākotnējo stāvokli, atstājiet pēdas.
No 3. pozīcijas pagrieziet pa labi, pavelciet labo roku uz sāniem, turot to uz virsmas. Ar kreiso elkoņu, sasniedziet ceļus, pārvietojot ķermeņa svaru uz labo roku. Iet uz leju, bet nepieskarieties grīdas galvai un kājām.
Atkārtojiet 3. uzdevumu un veiciet 4. uzdevumu kreisajā rokā.
Stāvot uz visām četrām pusēm, aizveriet kājas un nogrieziet tās no grīdas. Pārvelciet gurnus no vienas puses uz otru, cenšoties tos novietot uz grīdas, kājas jānovieto pretēji.
No 6. pozīcijas velciet uz priekšu, it kā vēlaties gulēt uz vēdera, bet nepieskarieties grīdai. Izbaudiet stiept, atpūsties.

Lai labāk izprastu, kā tiek īstenoti vingrinājumi, varat iepazīties ar šādu videoklipu:

Saskaņā ar Dr Bubnovskis, vissvarīgākais terapijas elements ir ticība sev. Ticiet sev un jūsu slimība pazemināsies. Izrādījās un citi, tas izrādīsies un jūs!

Ko vēl lasīt:

Priekšrocības salīdzinājumā ar klasisko vingrojumu terapiju:

pieejamība jebkurai personai
fiziskās aktivitātes kombinācija ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (aukstuma terapija), t
Stiprinot muskuļu korseti.

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīvs un locītavas.

Tālāk rakstā jūs uzzināsiet par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

Adaptīvo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāpaplašina ķermeņi, pakāpeniski pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Pēc tam es pārbaudīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaulā un locītavās, kas tiek veiktas mājās. Mani (raksta autori) uzdevumus numurē lasāmības nolūkā.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Tāpat kā jebkura zinātnes nozare, arī medicīnas attīstība nav stabila. Līdz šim izstrādāta virkne metožu, kuru mērķis ir saglabāt un atjaunot veselību un cilvēka ķermeni. Dr Bubnovsky vingrošanas vingrinājums ir viens no šiem paņēmieniem, kuru būtība ir veikt īpašus vingrinājumus.

Terapeitiskā vingrošana ir alternatīva metode, lai risinātu dažādas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, kā arī neiroloģiskās slimības.

Viss klases komplekss pēc metodes sastāv no vairākām grupu grupām:

pasākumi sāpju mazināšanai;
galvenā kompleksa vingrinājumi, kas paredzēti dažādu ķermeņa daļu atveseļošanai. Tie ir plecu josta, vēdera muskuļi, vingrinājumi muguras un mugurkaula stiprināšanai, kā arī kakla vingrinājumi;
sarežģīta adaptīvā vingrošana iesācējiem.

Vingrošanas nodarbību komplekss ir šāds:

Sēžiet uz grīdas vai uz paklāja, kājas, kas piestiprinātas zem viņa, atpūsties un elpot. Ieelpojot, paceliet un veiciet apļveida kustības ar rokām. Uz izelpas - nometiet atpakaļ. Palaist 20 atkārtojumus.
Elpošanas vingrinājumi. Novietojiet plaukstas uz vēdera, padarot izelpu, veiciet skaņu "PF", lūpas saspiest. Palaist 20 atkārtojumus.
Lai to izdarītu, ir jāatrodas uz muguras, rokas aiz galvas, kājas, kas saliektas pie ceļiem. Elpojot, paceliet iegurni, ceļus kopā. Vai 20 atkārtojumi.
Kā sākumpunkts ir nepieciešams gulēt uz muguras, salocīt rokas pie galvas, kāju stāvokli - saliekt pie ceļiem. Izelpot - izkāpiet no grīdas, ieelpojiet - gulieties atpakaļ. Padariet to 20 reizes.
Sākuma pozīcija - gulieties uz muguras. Uz izelpas - pacelt kājas un ķermeni, cenšoties aizvērt ceļus ar elkoņiem, izelpot - atgriezties pie nosliece. Palaist 20 atkārtojumus.
Ir jāatrodas kreisajā pusē, ar kreiso roku atpūsties pret grīdu, izelpojot, pavelciet ceļus līdz krūtīm, ieelpojiet, lai dotos uz sākuma pozīciju. Veiciet 20 atkārtojumus labajā un kreisajā pusē.

Visi vingrinājumi jāveic lēnā, vienmērīgā tempā, ievērojot elpošanas modeli. Tad viņi būs efektīvi un nesāpīgi.

Tālāk ir aprakstīti vingrinājumi:

Uzkāpiet uz ceļiem, ielieciet plaukstas uz grīdas. Ieelpojot, saliekt muguru uz leju, kamēr izelpot, saliekt uz augšu. Atkārtojiet uzdevumu 20 reizes nesteidzīgā tempā.
Paredzēts muskuļu stiepšanai. Atpūtieties rokas uz grīdas, velciet atpakaļ un iztaisnot kreiso kāju, kamēr jums ir nepieciešams sēdēt pa labi. Vai 20 atkārtojumi katrai kājai.
Sākuma pozīcija ir tāda pati - nolaidiet un novietojiet plaukstas uz grīdas. Ir nepieciešams pagarināt ķermeni līdz maksimālajam virzienam, nevis saliekot muguras lejasdaļā un saglabāt līdzsvaru.
Palīdz izstiept muguras muskuļus. Nogriezieties uz ceļiem. Izelpot, saliekt rokas elkoņiem, nolaidiet ķermeni uz grīdas. Ieelpojot, iztaisnot rokas un sēdēt uz papēžiem. 6. atkārtojumi.
Lai veiktu, jums ir jāatrodas uz muguras, rokas novietotas gar ķermeni. Uz izelpas paceliet iegurni un izveidojiet pusi tiltu. Uz izelpas gulieties atpakaļ. Palaist 20 atkārtojumus.

Ja jūs nevēlaties tērēt milzīgu laiku un naudu, lai ārstētu muskuļu un skeleta sistēmas slimības, tad Dr Bubnovskis vingrošana nonāks glābšanai.

Dr Bubnovskis uzskata, ka muskuļu un skeleta sistēmas veselība ir jāatjauno un jāuztur tikai ar sporta palīdzību, kurai viņš izstrādāja unikālu vingrošanu.

Vingrošanai Bubnovskis ir šādi principi:

Pareiza elpošana;
Vingrinājumu precizitāte;
Papildu ārstēšana, piemēram, masāžas;
Pilnīga zāļu noraidīšana.

Atbrīvoties no sāpju sindromiem un sāpēm;
Muskuļu relaksācija un tonizēšana;
Novērst iekaisumus;
Kopīga attīstība;
Asinsspiediena un asinsrites normalizācija;
Vielmaiņas paātrināšana;
Drošs svara zudums;
Audu uztura optimizācija;
Stiprina muskuļu sistēmu.

Interesanti Lai nodrošinātu viņa metodoloģijas efektivitāti un drošību, Dr. Bubnovskis to pārbaudīja pats un pēc tam sagatavoja patentu.

Atrodieties uz muguras, izstiepjot rokas pie šuvēm, gar ķermeni; kājas ir nedaudz vairāk nekā plecu platums. Pavelciet savu lielo pirkstu prom no jums, tad uz sevi.
Sākuma pozīcija kā 1. uzdevumā. Tagad samaziniet un atdaliet pēdu. Mērķis: pieskarties lielo pirkstu lapām.
Sākuma pozīcija ir tāda pati. Pagrieziet pēdas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji.
Palieciet atpakaļ. Iedomājieties, ka jūs saspiežat nelielu bumbu ar pirkstiem un pēc tam pēkšņi atbrīvojiet to, iztaisnot un izplatot pirkstus.
Uz muguras atrodas jūsu rokas gar ķermeni. Slīdot uz loksnes, velciet papēžus uz sēžamvietām un tajā pašā bīdāmā kustībā atgrieziet to sākotnējā stāvoklī.
Palieciet guļus stāvoklī, rokas pie šuvēm. Salieciet kājas pie ceļiem uz noliektu leņķi. Katrā kājā velciet pirkstus cieši pie sevis līdz iegurņa kustībai.
Palieciet uz muguras, ielieciet rokas gar ķermeni, plaukstām skatīties uz leju. Kājām jābūt novietotām atsevišķi, turot tās saliektas. Vai nu viens, vai otrs, ielieciet ceļgalus, mēģinot pieskarties lapām ar augšstilba iekšpusi.
Šo uzdevumu dažreiz sauc par sēžamvietas tiltu. Tas ir efektīvs aizcietējumiem, hemoroīdiem un citām slimībām. Papildus ārstēšanai, tas ļauj sūknēt sēžamvietas un kājas. Gulēja uz muguras, pagrieziet rokas, plaukstas uz leju, pie šuvēm. Salieciet kājas pie ceļiem un turiet kājas pēc iespējas tuvāk. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, sasprindzinot tās. Kad tas ir izdarīts pareizi augstākajā punktā, tad sēžamvietas drīkst. Kad jūs izelpojat, lēnām iet uz leju.
Gulēja uz muguras, stiept rokas un kājas. Salieciet vienu ceļgalu, pievelciet to ar rokām un velciet to uz krūtīm. Aizmuguri var pacelt, bet brīvā kāja atrodas uz gultas taisnā pozīcijā. Mērķis: pieskarties ceļam uz zodu.
Palieciet sākotnējā stāvoklī 9. Salieciet kājas pie ceļiem, kājas jānospiež uz loksnes. Ar salocītām rokām uz vēdera ieelpojiet to kā bumbu, un pēc tam, izelpot, gludi "izpūst". Vingrojums ir paredzēts, lai tonētu taisnās zarnas vēdera muskuļus.

ODA slimībās, ko raksturo dažāda veida sāpes. Bubnovskis ir līdzekļi un pret viņiem.

Ceļošana un plaukstas, atpūsties;
Lēnām izveidojiet "kaķēnu". Salieciet muguru, ieelpojot un izelpojiet. Atkārtojiet šo punktu 15-20 reizes;
Vai stiepjas mugurkaula muskuļiem. Sēdieties uz kreisās kājas augšstilba, spiežot labo atpakaļ. Ar kreiso roku jums ir jāiegūst kaut kas priekšā. Atkārtojiet vingrinājumu katrā pusē 10 reizes.
Izstiepiet savu ķermeni uz priekšu, uz visiem četriem. Ķermeņa svaram jābūt sadalītam uz plaukstām un ceļiem, muguras lejasdaļa ir taisna līnija ar iegurni. Atkārtojiet 15 reizes.
Visās četrās malās ievelciet rokas, ieelpojiet, nolieciet uz grīdas. Kājas ir statiskas. Pēc izelpas, atdodiet rokas sākotnējai pozīcijai un izlieciet iegurni uz papēžiem. Atkārtojiet 15-20 reizes.
Atrodoties uz vēdera, novietojiet rokas gar ķermeni. Uz izelpas paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, nolaidiet to ieelpojot. Atkārtojiet 30 reizes.

Nogulieties uz slīpa kuģa. Virzieties uz augšu, rokas tiek piestiprinātas pie rokturiem. Uzmanīgi velciet kājas pret sevi, ieelpojot. Uzņemiet sākuma vietu uz izelpas
Veikt sola presi, nolieciet iegurni no horizontālā;
Veiciet piekares leņķi un piekārtiem līkumiem pārmaiņus uz horizontālās joslas;
Uz nelīdzenām stieņiem, paķeriet rokas un, piekarinot slodzi uz iegurni, velciet taisnas kājas 90 grādu leņķī pret ķermeni.

Kineziterapijas mērķis ir ne tikai mazināt pacientu no sāpēm, bet arī atjaunot kakla motorisko aktivitāti, novēršot galvassāpes. Katrs uzdevums tiek veikts sistēmā "3 reizes 12 reizes."

Atrodieties uz horizontālas virsmas, paņemiet hanteles. Veikt sols preses, kā jūs izelpot, iztaisnot rokas un padarīt atšķirīgu "Ha-a!" Skaņa, veikt savu sākotnējo stāvokli, kā jūs ieelpot;
Atrodoties uz muguras, atveriet hanteles, līdz tās nonāk saskarē ar virsmu, salieciet rokas pie elkoņiem. Kad jūs izelpojat, paceliet hanteles uz augšu, iztaisnojiet rokas;
Atpūtieties, guļot uz grīdas vai sola. Turpiniet gulēt, paturiet elpošanu, virziet rokas aiz galvas, turot hanteles. Veiciet treniņu trīs reizes 12 kontos.

Atrodieties uz muguras, liekiet kājas 90 grādu leņķī. Veikt klusu elpu. Uz izelpas, noņemiet plecus no grīdas, pieskaroties ceļiem ar rokām. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
Sēdieties uz paklāja, kas atrodas uz muguras. Izplatiet pēdas 15-20 cm attālumā, salieciet ceļus. Rokas atdalītas dažādos virzienos. Uz izelpas paceliet sēžamvietas, ceļus. Atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojiet.
Uzturoties uz muguras, piestipriniet pēdas un paceliet spīdumus, lai izveidotu taisnu leņķi. Rokas ir aizslēgtas galvas aizmugurē. Tajā pašā laikā paceļot iegurni un plecus, elkoņus ceļos. Pēc izelpas atgrieziet plecus un dodies uz sākotnējo stāvokli, atstājiet pēdas.
No 3. pozīcijas pagrieziet pa labi, pavelciet labo roku uz sāniem, turot to uz virsmas. Ar kreiso elkoņu, sasniedziet ceļus, pārvietojot ķermeņa svaru uz labo roku. Iet uz leju, bet nepieskarieties grīdas galvai un kājām.
Atkārtojiet 3. uzdevumu un veiciet 4. uzdevumu kreisajā rokā.
Stāvot uz visām četrām pusēm, aizveriet kājas un nogrieziet tās no grīdas. Pārvelciet gurnus no vienas puses uz otru, cenšoties tos novietot uz grīdas, kājas jānovieto pretēji.
No 6. pozīcijas velciet uz priekšu, it kā vēlaties gulēt uz vēdera, bet nepieskarieties grīdai. Izbaudiet stiept, atpūsties.

Lai labāk izprastu, kā tiek īstenoti vingrinājumi, varat iepazīties ar šādu videoklipu:

Saskaņā ar Dr Bubnovskis, vissvarīgākais terapijas elements ir ticība sev. Ticiet sev un jūsu slimība pazemināsies. Izrādījās un citi, tas izrādīsies un jūs!

Ir daudz dažādu metožu, kā uzlabot veselību, izmantojot vingrošanu. Īpašas metodes ir vērstas uz mugurkaula un locītavu ārstēšanu un tajās radušos patoloģiju novēršanu. Cilvēka labklājības pamats ir veselīgs mugurkauls. To var uzturēt šajā stāvoklī tikai ar regulāru vingrinājumu.

Uzlāde atbilstoši Bubnovskim

Kas dod ikdienas vingrinājumus

Daudz ir teikts par rīta vingrinājumu priekšrocībām. Ir medicīniski argumenti un zinātniski pierādījumi, ka regulāra treniņa mērenai izmantošanai ir labvēlīga ietekme uz cilvēka ķermeni, novēršot dažādas slimības un palīdzot dziedināt no esošajām slimībām.

Bet lielākā daļa cilvēku joprojām uzskata, ka vingrinājumi ir nevajadzīgi un nevajadzīgi. Vismaz līdz brīdim, kad tās pārņem slimība. Ja ārsts izraksta vingrošanas terapiju, ir par vēlu runāt par profilaksi. Labākais risinājums ir katru dienu patstāvīgi veikt atbilstošu vingrinājumu kopumu kā maksu.

Kas ir rīta vingrinājums?

Jā, jo īpaši tiem, kas visu mūžu ir atstājuši novārtā fizisko aktivitāti, ir mazkustīgs intelektuālais darbs, ir grūti pēkšņi uzsākt vingrinājumus. Bet viņiem tie ir vajadzīgi, jo mugurkaula patoloģijas vairumā gadījumu rodas no mazkustīga dzīvesveida.

Sedentālais dzīvesveids

Padome Ja jūs sākat veikt savu izvēlēto vingrojumu kopu un darīt to katru dienu sešdesmit dienās, jūs izveidosiet paradumu, ar kuru nākotnē būs vieglāk nepalaist garām nodarbības un ievērot to regularitāti.

Terapeitiskās, labsajūtas, profilaktisko vingrinājumu komplekss ir daudz attīstījies. Kā izvēlēties sev piemērotāko? Ir vērts uzklausīt to ārstu viedokli, kuri ir atzīti eksperti un slavenības šajā jautājumā. Īpaši, ja viņiem pašiem ir bijusi pieredze, lai pārvarētu jebkuru slimību, izmantojot savas metodes.

Viens no šiem ārstiem ir S.M. Bubnovskis.

Dr S. M. Bubnovskis

Starp daudzajiem rekreācijas objektiem, tostarp dažādu palīggaismu un simulatoru izmantošanu, viņš piedāvā vienkāršu mājas vingrošanas komplektu, kas palīdz novērst muguras slimības un tikt galā ar tām agrīnā stadijā.

Bubnovskis kā medicīnas zinātņu doktors sāka attīstīt savu metodiku, atgūstoties no smagas avārijas. Kopš tā laika viņš uzskata, ka, lai ārstētu visas mugurkaula slimības, pat tās, kuras ārstē ķirurģiski, ir pietiekami daudz cilvēka ķermeņa iekšējo rezervju.

Bubnovskis izstrādāja savu muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanas metodi

Starp citu. Izpratne par savu ķermeni, strādājot ar to, attīstot un uzlabojot to, ir galvenais faktors muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanā un veselīga stāvokļa sasniegšanā. To visu var panākt, izmantojot vingrošanu.

Bubnovska darbības virziens ir kineziterapija (no grieķu kustības terapijas). Faktiski šī ir labi pazīstama fizikālā terapija, vingrinājumi, kas tiek veikti ar īpašiem simulatoriem. Pateicoties šai metodei, ārsts spēja burtiski likt tūkstošiem cilvēku uz kājām, un viņš kļuva zināms ne tikai Krievijā, bet arī ārzemēs. Šodien vairāk nekā simts medicīnas centru, kas ārstē cilvēkus, izmantojot Bubnovska metodes, ir atvērti un strādā. Apmācības programmas tajās tiek veiktas individuāli, ņemot vērā diagnozi, pacienta stāvokli un daudzus faktorus.

Dr. Bubnovska kineziterapija

Vingrošanas terapijai tika dots rezultāts, ir jāievēro šādi nosacījumi.

Pārliecinieties, ka pirms nodarbībām nav kontrindikāciju.

Ir jāuzkrāj rūpīgi

Nodarbību ietekme uzreiz netiek parādīta.

Jums ir jāuzticas tehnikai, vingrinājumiem un ķermenim.

Ja jūs nolemjat atjaunot muguru un locītavu veselību vai vienkārši atbalstīt savu ķermeni, pagarināt tās normālu darbību un labu stāvokli daudzus gadus, un izvēlējāties to darīt saskaņā ar Bubnovsky, pirms turpināt, analizējiet iepriekš minētos punktus un noskaidrojiet, vai jums ir nepieciešama šī metode.

Ja jūs vēlaties sīkāk uzzināt, kā mugurkauls tiek ārstēts saskaņā ar Bubnovska metodi, kā arī apsveriet metodes un vingrinājuma aprakstu, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Tāpat kā ar jebkuru medicīnisko tehniku, tas sastāv no vairākiem posmiem, kas ir jānokārto pakāpeniski un secīgi.

Tabula Vingrošanas procedūras posmi.

Vingrošana Bubnovsky ir droša un var tikt izmantota medicīniskiem nolūkiem, hroniska rakstura skeleta-muskuļu sistēmas slimībām un atveseļošanai pēc operācijas. Un vissvarīgāk, to var izmantot visi cilvēki, kuri vēlas saglabāt veselīgu muguru, stiprināt skriemeļus un locītavas, stiprināt muskuļus un dot sev daudzus gadus bez sāpēm un ierobežotas kustības.

Bubnovskis pats apgalvo, ka viņa vingrinājumus var izdarīt pat no rīta gultā, ja matracis ir pietiekami grūts. Jebkurā gadījumā dienu vajadzētu sākt ne ar kafiju un sviestmaizēm, bet ar vingrinājumiem, no kuriem katrs jāatkārto vismaz divdesmit reizes.

Kas ir kineziterapija Bubnovskis

Starpskriemeļu trūce.
Osteoartrīts.
Starpskriemeļu disku deģenerācija.
Reimatiskais artrīts.
Vertebrālā spondiloze.
Izvietota locītava.
Cīpslu iekaisums.
Gūžas locītavas nekroze.
Celiņu osteoartrīts.

Bubnovskis izstrādāja metodi, kā ārstēt daudzas muskuļu un skeleta sistēmas slimības.

hroniska prostatas slimība;
olnīcu iekaisums;
liekais svars
seksuāla disfunkcija;
hemoroīdi, pat akūtā darbībā;
NK;
iekšējo orgānu izlaišana;
migrēna;
psihosomatiskie traucējumi.

Dr Bubnovskis centri risina liekā svara un dažādu iekšējo orgānu slimību problēmu.

Kā atjaunojošu metodi izmanto pēc nodošanas:

sirdslēkmes un insultu;
mugurkaula lūzumi;
ceļa vai gūžas locītavas implanta uzstādīšana;
koronāro artēriju apvedceļš;
operācijas iekšējos orgānos;
mugurkaula ķirurģija.

Bubnovska kineziterapija palīdz atjaunoties pat pēc mugurkaula lūzumiem

Ja shematiski, tabulas versijā, lai prezentētu šo paņēmienu, jūs to saņemsiet.

Tabula Kineziterapijas mērķi un veidi, kā tos sasniegt saskaņā ar Bubnovsku.

Ko iesaka Bubnovskis?

Kāpēc jums ir nepieciešama vingrošana Bubnovskis

Kā sākt

Komplekss vingrinājums pēc miega

Adaptīvā vingrošana

Komplekss iesācējiem

Kas tālāk

Bubnovska vingrošana iesācējiem: kā veikt, ko tas sniedz

Divi galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis

1. Adaptīvā vingrošana

2. Kopīgā vingrošana

9 vienkāršu Bubnovska vingrojumu analīze

1. uzdevums

Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Komplekss vingrinājums Bubnovskis uz vingrošanas bumbu

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Atgūšanas vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Secinājums

Vingrinājumi Bubnovska atpakaļ mājās

Kas ir kineziterapija Bubnovskis

Vingrošana Bubnovskis mājās: mugurkaula vingrinājumi

Kāda ir Dr. Bubnovska metode

Kādas problēmas ar mugurkaulu Bubnovskas tehnika atrisina?

Medicīniskā vingrošana Bubnovskis, lai piedalītos mājās

Ātrā palīdzība muguras sāpēm

Vingrinājumi pret nakts sāpēm

Mugurkaula profilakse sēdus darba laikā

Gatavošanās vingrošanai mājās

Bubnovska tehnikas priekšrocības

20 pamata vingrinājumu metode Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

Bubnovska maksa par mugurkaulu iesācējiem

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Secinājums

Kas dod ikdienas vingrinājumus

Kas ir kineziterapija Bubnovskis

Publikācijas Par Skolioze