Labākie gūžas locītavas osteoartrīta vingrinājumi, vingrošanas terapijas noteikumi

Raksta autore: Alexandra Burguta, akušieris-ginekologs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Saskaņā ar skumjo statistiku no 3 līdz 16% pasaules iedzīvotāju cieš no koartartozes (gūžas locītavas artroze). Šī ir smaga muskuļu un skeleta sistēmas degeneratīva-distrofiska patoloģija, ko raksturo progresīvs kurss. Obligāta terapijas sastāvdaļa ir ārstnieciskā vingrošana - vienkāršākā un dabiskākā metode, kā atbrīvoties no locītavu slimībām. Tomēr, tāpat kā jebkura cita ārstēšanas metode, to vajadzētu veikt ārsta uzraudzībā, jo nepareizi izvēlēti vingrinājumi (un to nepareizā darbība) var tikai pasliktināt slimības attīstību.

Vingrošanas terapijas uzdevumi un iezīmes

Visi terapeitiskie pasākumi pacientiem, kuri cieš no koartartozes, ir vērsti uz sāpju mazināšanu, saišu un muskuļu stiprināšanu un locītavu skrimšļa iznīcināšanas palēnināšanu.

Nodarbību regularitāte ir nodarbību regularitāte. Pareizas vingrošanas vingrinājumi veicina locītavas stabilitāti, kā arī elastīgo un ekstensīvo muskuļu stiepšanos un relaksāciju.

Ārstēšanas gaitā tiek izmantoti dinamiski (kustīgi) un izometriski (statiski) vingrinājumi, kuros muskuļi savelk, nepārvietojot ķermeni. Tajā pašā laikā kustību amplitūdai gūžas locītavā vajadzētu būt atlikušās mobilitātes robežās (pirms sāpēm). Daudzu pētījumu gaitā tika pierādīts, ka pat ar smagām patoloģiskām izmaiņām locītavās pacientiem ar labi apmācītu muskuļu sistēmu tiek izstrādāti kompensējošie (adaptīvie) mehānismi *. Bet to veidošanai nepieciešama ilgstoša sistemātiska apmācība.

* Kompensācijas mehānismi - refleksijas reakcijas, kuru mērķis ir likvidēt vai pavājināt funkcionālās izmaiņas organismā, ko izraisa vide, slimības utt.

Pacientiem, kas cieš no gūžas artrozes (TBS), ir ieteicams izmantot tādus vingrinājumus, kas stiprina saites un muskuļus, bet nepiespiež locītavu izstiepties un saliekt.

Vingrošanas noteikumi

  • TBS artrozes gadījumā pacienta ieteiktā motoriskā aktivitāte nedrīkst negatīvi ietekmēt locītavu skrimšļus. Vingrošana būtu jādara katru dienu, tas ir, pārveidot šo vajadzību par noderīgu ieradumu, kas palīdzēs nodrošināt labu asins piegādi un mobilitāti gūžas locītavā.
  • Medicīniskajai vingrošanai artrosam ir jāizvēlas sākuma pozīcija, kas nepalielina slodzi uz locītavu. Nodarbību laikā slodzes pieaugumam jānotiek, pateicoties atkārtojumu skaita pieaugumam un kopējam vingrinājumu skaitam.
  • Daudziem pacientiem ieteicams lietot slodzi. Lai to izdarītu, izmantojiet īpašu aproci vai gumijas siksnu, kas ir piestiprināta pie potītes. Katrs uzdevums ar slogu jāveic lēni, nepalielinot kustības diapazonu.
  • Elpošanas laikā klasē vajadzētu būt patvaļīgai.
  • Jebkurš vingrinājums tiek pabeigts, paaugstinot rokas uz augšu (ieelpojot) un pazeminot to (izelpojot).

Ieteikums. Vingrošana ir vēlama, lai apvienotos ar augšstilbu muskuļu un glutālās muskuļu pašmasāžu. Lai to izdarītu, varat izmantot īpašus, komerciāli pieejamus masāžas aparātus.

Labākie gūžas locītavas osteoartrīta vingrinājumi

1. I. P. (sākuma pozīcija) - atrodas uz grīdas, uz vēdera. Ieroči gar ķermeni, kājas taisnas. Lēni palielinās taisni kājas 15 grādi no grīdas, turot to šajā pozīcijā 30-40 sekundes. Tad manas kājas mainās. Šim uzdevumam ir atļauts veikt tikai 1 reizi ar katru kāju (vienam treniņam). Visas kustības tiek veiktas femorālās un glutālās muskuļu piepūles dēļ.

Tad tā pati kustība notiek dinamiski: kājas iztaisnotas ceļā lēnām un vienmērīgi, paceloties, un turiet 1-2 sekundes augšējā punktā. Visu vingrošanas nodarbību laikā jāpabeidz 10-12 pacēlumi.

2. I. P. - gulēja uz vēdera, rokas pie ķermeņa. Labā kāja taisnā leņķī ir izliekta ceļā, kreisā kāja ir taisna. Vingrinājums tiek veikts tāpat kā iepriekšējā. Statiskajā versijā - vienreiz ar katru kāju, dinamiskā - 10-12 reizes. Tad manas kājas mainās.

3. I. P. - atrodas uz vēdera, uz grīdas. Kājas ir taisnas, rokas izstieptas gar ķermeni. Ļoti lēni, taisnas kājas paceltas līdz 15 ° leņķim no grīdas, turiet tās svarā un pēc tam vienmērīgi izkliedē un apvieno (8-10 reizes).

Šis uzdevums nav ieteicams pacientiem ar augstu asinsspiedienu, kā arī cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem.

4. I. P. - atrodas labajā pusē ar labo kāju uz ceļa, pa kreisi taisni. Aptuveni 30 sekundes kreisā kāja jāuztur uz svara (45 °), pēc tam pēc īsa atpūtas jāpārgriež labajā pusē un jāveic tā pati kustība ar labo kāju.

5. I. P. - sēž uz grīdas, kājas iztaisnotas. Noliecot ceļus, jums jāturpina uz priekšu un jāmēģina savākt rokas vai pirkstiem ar plaukstām. Velkot ķermeni uz priekšu, jums ir jāpaliek šajā pozīcijā pāris minūtes. Veikt ne vairāk kā vienu reizi dienā.

Ja šis vingrinājums tiek veikts regulāri vairākus mēnešus, muguras un gurnu muskuļi stiepsies un slīpuma leņķis dubultosies. Tā rezultātā uzlabosies asins piegāde kājām, izzūd muskuļu spazmas augšstilbā un muguras lejasdaļā.

Fizioterapijas praksē TBS artrozes ārstēšanā tiek izmantoti daudzi šādi vingrinājumi, bet visi ir jāieceļ individuāli kā trenažieru terapijas instruktors. Tas ņem vērā patoloģiskā procesa posmu, kā arī pacienta individuālās īpašības.

Kādi vingrinājumi ir aizliegti?

Visas kustības, kas izraisa stipras sāpes, ir kategoriski kontrindicētas pacientam (starp citu, sāpes var rasties arī tad, ja vingrinājumi tiek veikti nepareizi).

Ja gūžas locītavas artroze ir aizliegta:

  • tupēt
  • "Spin velosipēds"
  • staigāt daudz
  • veikt aktīvu gūžas locītavas locīšanu un pagarināšanu, t
  • velciet ar parautu vai pielietojiet pūles, lai sāpīga locītava.

Kontrindikācijas vingrošanas terapijai

  • Hipertensija.
  • Smaga sirds un asinsvadu patoloģija un asins slimības.
  • Trūce balta vēdera līnija un cirkšņa trūce.
  • Iekšējo orgānu akūtas slimības.
  • Palielināta ķermeņa temperatūra.
  • Kritiskās dienas sievietēm.
  • Rehabilitācijas periods pēc vēdera operācijām.
  • Gūžas artrozes saasināšanās periods.

Secinājums

Lai atgrieztos iepriekšējās viegluma kustības, ir nepieciešama griba un noturība. Tomēr, pirms sākat nodarbības, jums jākonsultējas ar savu ārstu un uzziniet, vai Jums ir kontrindikācijas fiziskās audzināšanas vajadzībām. Un galvenais - ļoti uzmanīgi iepazīties ar ieviešanas noteikumiem un ieteicamā vingrošanas kompleksa iezīmēm.

Vingrinājumi gūžas locītavai mājās

Laika gaitā gūžas locītavas kustības brīvība pakāpeniski samazinās. Dažreiz ar vairāk vai mazāk aktīvām darbībām, ir dažas sāpīgas diskomforta sajūtas, stīvums un ierobežota mobilitāte. Visticamākais šī stāvokļa cēlonis ir osteoartrīta vai gūžas locītavas koeksartrozes sākuma stadija. Lai labotu situāciju, gūžas locītavas ārstēšanas un profilakses vingrinājumi palīdzēs veikt mājās.

Kas ir osteoartrīts (coxarthrosis)?

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Griezes locītavas deformējoša artroze, koeksartroze vai osteoartrīts ir klīnisko izpausmju komplekss, kas apliecina kaulu un locītavu deģeneratīvas iznīcināšanas, muskuļu un saišu locītavu gūžas skeleta rāmī. Sāpīgiem slimības simptomiem ir ierobežota kustība locītavās, muskuļu atrofija, ekstremitāšu saīsināšana.

Klīniskās patoloģijas attīstības iemesli var būt iedzimta predispozīcija, vecās mugurkaula traumas, mugurkaula ass izliekums, kaulu locītavu un muskuļu daļas infekciozā iekaisuma procesi.

Novērotā klīniskās patoloģijas forma liek cilvēkam lietot spēcīgas zāles - pretsāpju līdzekļus, kuru mērķis ir sāpju mazināšana un pretiekaisuma līdzekļi, lai novērstu iekaisuma procesu.

Medicīniskās un fizioterapeitiskās ārstēšanas programma, kas saskaņota ar ārstējošo ārstu, gūžas locītavu ārstniecisko un profilaktisko vingrinājumu iecelšana stiprinās skeleta-muskuļu sistēmu, atgriezīs pacientu spēju pārvietoties bez sāpēm.

Kā pārbaudīt slimības pazīmes?

Gūžas locītavu anomāliju klīniskās izpausmes ir saistītas ar sāpīgiem simptomiem muguras, ceļgalu un / vai cirkšņa rajonā. Skeleta-muskuļu sistēmas locītavu virsmu pārbaude var būt neatkarīga mājās.

Gulēja uz vēdera, saliekt ekstremitāti un nogādājiet to uz sāniem. Sāpju klātbūtne norāda uz īpašu medicīnisku problēmu. Veic šādu testu: Bent kājām pie ceļa jābūt brīvai, lai veiktu apļveida kustības.

Gūžas locītava ir apļveida bīdāma virsma, kurai jāgriežas bez jebkādiem ierobežojumiem attiecībā uz trajektoriju, atgādinot numuru "8". Tiklīdz sāpju pazīme ierobežo gūžas locītavas brīvības pakāpi, tā ir pazīme par kāda veida locītavu patoloģiju.

Vājš locītava ir muskuļu vājināšanās, nepietiekami funkcionāla galvenā asinsrite, ligzdu aparāta stiepšanās un / vai plīsuma risks.

TBS testēšanas video:

Vienkārši osteoartrīta vingrinājumi

Vienkāršākā metode iedzimtas displāzijas un sākotnējā bojājuma ārstēšanai ar deformējošu artrozi ir gūžas locītavas terapeitiskā fiziskā treniņa (vingrošanas terapija). Vienkāršs (pamat) ikdienas vingrinājumu komplekts stabilizē locītavu virsmu skrimšļa audus.

Vingrinājumi, kas atrodas uz viņa vēdera:

  • nesteidzīgi, pacelam taisnu kāju ar 3-5 sekunžu aizkavēšanos, tad lēnām nolaidiet to līdz pilnīgai relaksācijai. Tas pats notiek ar otru kāju. Šīs terapeitiskās un profilaktiskās darbības galvenais uzdevums ir sūknēt gūžas muskuļus, netraucējot gūžas locītavas;
  • saliekt ceļgalu un pārmaiņus lēnām paceliet labās un kreisās ekstremitātes, joprojām turot kustību 3-5 sekundes. Šī vingrinājuma mērķis gūžas locītavai ir stabilizēt muskuļu darbību un atjaunot asins piegādi.

Pozīcija turēta - aizmugurē:

  • saliekt vienu kāju pie ceļa un turiet otru kāju taisni. Lēnām paceliet iztaisnoto kāju ar dažu sekunžu aizkavēšanos, tad nolaidiet to līdz pilnīgai relaksācijai. Tādas pašas kustības veic ar otru kāju;
  • mēs saliekam abas kājas ceļa locītavā 90 ° leņķī, netraucēti virzot tās uz vēderu, nepieskaroties tai. Mēs pazeminām kājas un atpūsties;
  • izliektām kājām 90 ° leņķī vajadzētu būt nedaudz atšķiramām nedaudz plašākām par gūžas daļu. Lēnām paceliet iegurni, ielieciet pēc iespējas augstāk, aizkavējot 3-5 sekundes. Lēnām nolaidiet iegurni, nemēģinot pieskarties grīdas virsmai.

Tiek veikta šāda vingrošanas pieeja, kas atrodas uz sāniem:

  • viena daļa ir atvieglota un saliekta pie ceļa, otrs ir iztaisnots. Lēnām paceliet taisnu kāju līdz 45 grādiem un nedaudz turiet gaisā, viegli nolaidiet to. Vingrinājums, lai veiktu ne pārāk strauju, lai izvairītos no locītavu cīpslas traucējumiem;
  • pagrieziet ķermeni uz otru pusi un veiciet to pašu uzdevumu ar otru kāju.

Sākuma pozīcija - sēde:

  • lēnām virzās uz priekšu, kas aptver mūsu pirkstus. Šajā pozīcijā jums jāpaliek dažas sekundes. Ja ķermeņa vai ķermeņa fizioloģisko īpašību dēļ nav iespējams sasniegt pirkstus, jums nevajadzētu pārspīlēt, bet vienkārši izmantot dvieli, metot to uz kājām kā cilpu.

Veicot vingrinājumus, neuzkrājiet citus ķermeņa muskuļus. Strādās tikai ekstremitāšu muskuļi. Katrs uzdevums tiek atkārtots vismaz 5 reizes.

Vingrošana gūžas locītavu slimībām, I un II pakāpe

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Turpmāk minētie vingrinājumi ir ieteicami pacientiem ar aseptisku nekrozi no augšstilba galvas, koeksartrozes vai gūžas locītavas locītavu artrozes vidēji smagu.

Sākuma pozīcija - guļus:

  • lēnām izvelciet kājas, saliektas 90 ° leņķī pret ķermeni un nedaudz izkliedējiet tās uz sāniem. Uzturoties šajā pozīcijā 3-5 sekundes, mēs atgriežamies sākuma pozīcijā. Pareizi izpildīta kustība ir papēži, kas piespiesti pie grīdas, un tie slīd uz līdzenas virsmas. Vingrinājums tiek atkārtots 5-10 reizes;
  • Bent ekstremitātēm ar vienmērīgu kustību, mēs velkamies uz vēderu, nodrošinot nelielu pretestību mūsu rokām. Šāda veida terapeitiskā vingrošana tiek veikta 5-10 reizes;
  • Pabeigt šo fizikālās terapijas posma daļu, lai atslābinātu spastiskos muskuļus. Gulēja uz muguras, nedaudz izlīdziniet taisnas kājas uz sāniem ar kājām. Ar augšstilbu sasprindzinājumu, mēs savukārt kājām uz iekšpusi, cieši saspiežot ceļus. Atgriežamies sākuma stāvoklī 5-10 sekundes un atjaunojam kāju spriegumu. Pozīcija tiek veikta 3-5 reizes.

Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem:

  • izliekta ekstremitāte 90 ° leņķī lēnām pieaug un viegli nolaižas sākotnējā stāvoklī. Galvenais nosacījums nav nošķirt pēdas viena no otras;
  • atkārtojiet iepriekšējā treniņa kustības, pagriežot ķermeni otrā virzienā. Ieteicamais vingrošanas kurss jāatkārto 5-10 reizes.

Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera:

  • novietojot taisnas rokas gar ķermeni, iztaisnoto kāju ir nepieciešams pacelt 45 ° leņķī ar 15-20 sekunžu aizkavēšanos;
  • līdzīgas kustības notiek otrā galā;
  • Labās kājas līkums ir 45 ° leņķī un veiciet kustību augšup, turot to svarā no 30 sekundēm līdz vienai minūtei. Šī vingrinājuma iezīme ir presēto iegurņa kaulu statiskā pozīcija grīdas virsmā;
  • atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu ar kreiso ekstremitāti, saglabājot to statiskā līdzsvara stāvoklī tikpat daudz laika.

Sākuma pozīcija - stāvot uz grīdas:

  • kājām plecu platums atšķiras, pirksti nedaudz pagriezās uz sāniem ar līdzsvaru. Mēs sākam gaišus gliemežus, ieskaitot darbu tikai augšstilba daļu bez ceļa locītavu spriedzes. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī bez taisnošanas muguras. Šāda svārsta kustība tiek veikta no 5 līdz 10 reizēm.

Sākuma pozīcija - sēžot krēslā:

  • apmetoties uz krēsla malas, ir nepieciešams pacelt labās un kreisās ekstremitātes pārmaiņus ar gludām kustībām, cenšoties dot tām horizontālu stāvokli;
  • Tā atrodas uz atbalsta virsmas malas un cieši nospiežot papēžus, ir nepieciešams virzīt ceļus viens pret otru, cenšoties izvairīties no bumbieru muskulatūras. Pateicoties šim uzdevumam, asinis sūknē gūžas locītavā. Ārstēšanas komplekss tiek veikts 15-20 reizes.

Pilnīga ārstnieciska vingrinājumi gūžas segmentu locītavām var būt viegla profilaktiska masāža. Bez pacelšanās no krēsla mēs sākam gūt pēdas no ceļa, turpinām pārvietoties pa augšstilba anterolaterālo pusi, mēģinot nepieskarties tā aizmugurējai daļai. Masāža turpinās, intensīvi berzējot augšstilbu daļu pa iepriekš sakarsēto virsmu, tās pašas masāžas procedūras tiek pārnestas uz otru kāju. Masāžas procedūru ilgums ir no 1 līdz 3 minūtēm.

Lai papildus stimulētu asinsriti un uzlabotu roku slīdēšanu, varat izmantot speciālu krēmu masāžas terapijai.

Terapeitiskās vingrošanas noteikumi

Galvenais, kas jāievēro, veicot vingrinājumus, ir gluda un nesteidzīga kustība. Saraustīšanās centieni nodrošinās locītavu vai citu ievainojumu mikropievedumus un nesniegs nekādu labumu. Lēna, mērena vingrošanas kustība ļauj izveidot noteiktu asins viļņu, kas pakāpeniski mazgā locītavu virsmu, uzlabojot barības vielu piegādi. Necilvēcīgas kustības ļauj kvalitatīvi izskalot no ķermeņa bojājošos produktus.

Ne pēdējo lomu spēlē pareizā elpas konstrukcija. Jums ir nepieciešams elpot tikai caur degunu. Pat pareizi izpildīts vingrinājumu komplekts neuzlabos situāciju nākamajās 2-3 nedēļās. Pēc mēneša ikdienas treniņa cilvēks izjūt savas stāvokļa uzlabošanās pirmās pazīmes.

Ja ierosinātās mācības izraisa smagas vai akūtas sāpes kādā no svarīgākajiem orgāniem, fiziskās terapijas pārtraukšana ir jāpārtrauc.

Kontrindikācijas vingrinājumiem

Ar visām vingrošanas terapijas priekšrocībām gūžas locītavas vingrošanai ir kontrindikācijas.

Vingrinājumi nav noteikti ieteicami:

  • izliekot vēderplēvi inguinal kanāla dobumā;
  • ar starpskriemeļu trūci;
  • ar menstruāciju sākumu;
  • ar hipertensiju krīzi un / vai paaugstinātu intrakraniālo spiedienu;
  • ar sirds un asinsvadu sistēmas komplikācijām un nopietnām slimībām, kas saistītas ar asinsvadiem;
  • hroniska stāvokļa hronisku saslimšanu gadījumā, holecitīts un tamlīdzīgi.

Ja paaugstināta ķermeņa temperatūra ir zema, ieteicams gaidīt atveseļošanos un sākt treniņu pēc 3-4 dienām.

Terapeitiskā profilakse

Daži medicīnas eksperti uzskata, ka ir iespējams atbrīvoties no muskuļu un skeleta sistēmas osteo-articular slimībām, mainot kvalitāti un uzturu. Ir jāizvairās no fermentētu produktu, kūpinātu gaļas produktu, pārtikas ar bioķīmiskiem konservantiem izmantošanas. Ir arī nepieciešams samazināt marinētu, sāļš pārtikas un cukura patēriņu. Visbiežāk to gastronomiskās preferences atbilst augu izcelsmes pārtikai.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to pievērst jūsu uzmanību. Lasiet vairāk.

Pat cilvēka psiholoģiskā attieksme pret stresu ir svarīga, jo gūžas locītavu reimatiskās slimības ir tieši saistītas ar to. Vienkārši izsakoties, stresa hormons faktiski ēd gūžas locītavas skrimšļus. Ja nervu stresa izdalīšanās vai noplūde netika konstatēta, rodas asinsvadu spazmas locītavas rajonā. Visbiežāk cilvēki ar nestabilu mentalitāti vēršas pie reimatologiem, ortopēdiem un traumatologiem.

Rūpējieties par sevi un vienmēr esiet vesels!

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

  • Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
  • Jūs uztraucaties par diskomfortu, sabrukumu un sistemātiskām sāpēm...
  • Varbūt esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
  • Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentins Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Vingrošana gūžas locītavai mazinās sāpes un stiprinās muskuļus

Vingrošana gūžas locītavai ir svarīgs gods artrozes un citu slimību ārstēšanā. Līdz 15% iedzīvotāju ir tendētas uz locītavu slimībām! Vingrinājumi ir lieliska palīdzība, lai mazinātu sāpes un attīstītu locītavu pēc traumas, kā arī kļūs par galveno pārkāpumu novēršanu.

Kas ir vingrošana?

Vingrinājumi gūžas locītavai - nav panaceja, bet perfekti tiek galā ar tās funkcijām. Lielākais plus ir tas, ka tad, kad locītavas sāpes, varat veikt vingrinājumus mājās.

Medicīnas vingrošana tiek parādīta šādos gadījumos:

  1. Koksartroze (un jebkurš cits artrīts).
  2. Sāpes locītavā (tikai pēc ārsta receptes).
  3. Muskuļu vājums

Būtu jāiesaista tikai slimības remisijas laikā. Vingrošana ir aizliegta šādos gadījumos:

  1. Sirds vai plaušu traucējumi.
  2. Iekšējo orgānu slimības.
  3. Nesen veikta operācija.
  4. Menstruācijas.
  5. Trūces esamība cirkšņos vai vēderā.
  6. Palielināta ķermeņa temperatūra.

Gūžas locītavas attīstībai pēc slimības ir nepieciešami arī speciāli vingrinājumi. Pēc traumas locītava var sabojāt, tad tā jāattīsta tādā pašā veidā kā ar coxarthrosis. Sāpes pakāpeniski izzudīs un atjaunosies locītavas funkcija.

Paredzētais locītava jāsaglabā tādā stāvoklī, ka problēma vēlreiz nerodas.

Ja iespējams, pirmo nodarbību ieteicams veikt speciālista uzraudzībā, lai viņš varētu parādīt, kā pareizi rīkoties.

Noteikumi

Vingrošanas laikā ir daži noteikumi:

  1. Regulārums Tas ir vissvarīgākais noteikums praktizējot.
  2. Pakāpeniska slodzes palielināšana. Jums jāsāk ar nelielu atkārtojumu skaitu, lai muskuļi nebūtu pārspīlēti.
  3. Pirms treniņa sākšanas pārliecinieties, ka esat izstiepies.
  4. Neievietojiet gūžas locītavas.
  5. Nodarbošanās ir vērsta uz elpošanas vingrošanas pabeigšanu ar roku pacelšanu un nolaišanu.

Jāņem vērā un jāievēro visi noteikumi. Tikai tad nodarbinātības ietekme.

Pirms treniņa varat doties dušā vai siltā vannā, bet ne ātrāk kā pusstundu. Pirmās klases var sākt no 2 minūtēm un palielināt līdz pusstundai (skat. Kā). Ja sesijas laikā ir sāpes, varat veikt vairākas pieejas 10 minūtes.

Papildus vingrošanas pozitīvajai ietekmei gūžas locītavas artrozes gadījumā var būt kaitīga. Tas notiek, ja veicat aizliegtus vingrinājumus. Jūs nevarat veikt šādas darbības:

  1. Garas un garas pastaigas.
  2. Brauciet ar velosipēdu un imitējiet šādas kustības.
  3. Aizliegts bojātās locītavas strauja kustība.
  4. Kategoriski jūs nevarat tupēt.

Papildus noteikumiem, jums jāņem vērā jūsu ķermeņa īpatnības un jāatsakās no aizliegtām darbībām.

Vingrojumi

Gūžas locītavas vingrinājumi var sastāvēt no dažādām kustībām:

  • aktīvas kustības (ātri un dinamiski);
  • pasīva (viegla un relaksējoša).

Fiziskā terapija jāizvēlas ar savu ārstu, ņemot vērā pacientu.

Atsauces! Pirms sesijas ieteicams pašam sevi masēt, tas palīdzēs atslābināt muskuļus un palielināt vingrinājumu efektu. Pēc pašmasāžas jūs varat izmantot krēmu un ziedi.

Gūžas locītavas osteoartrīta vingrojuma terapijai jāsāk ar vingrinājumiem, kas atrodas nosliece uz stāvokli, pārvietojoties uz mazkustīgu un beidzot ar kompleksu.

Kāju pacēlāji, lai stiprinātu sēžamvietas muskuļus

Vispirms jums ir jāatrodas uz grīdas, vienmēr uz vēdera. Kājām un rokām jābūt taisnām un atvieglotām. Tam vajadzētu pacelt vienu kāju līdz 20 cm. Šajā pozīcijā pavadiet pusi minūtes un lēnām novietojiet savu kāju.

Dariet to pašu ar otru kāju. Vingrinājums tiek veikts ar katru kāju tikai vienu reizi, ar laiku jums ir nepieciešams palielināt laiku, kad kājas ir gaisā.

Pēc treniņa veikšanas lēnām, jums jādodas uz to pašu ātru uzdevumu. Jums ir nepieciešams mierīgi un lēnām pacelt kājas uz augšu, turiet pāris sekundes un ātri nolaidiet, atkārtojot katru pēdu līdz pat divpadsmit reizēm.

Vēl viens vingrojuma variants: tas pats, bet ar kājām saliektas pie ceļa.

Pieaugums un siksnas: izmantot ierobežojumus

Kontrindikācijas ir vecums un augsts asinsspiediens.

Jums jāturpina gulēt uz vēdera, iztaisnot kājas un rokas. Tad jums jāvelk abas kājas gaisā, apstājieties par 15-20 cm, pēc tam saliekt ceļus un lēnām izkliedējiet kājas dažādos virzienos, pēc tam aizveriet vēlreiz.

Atkārtojiet šo uzdevumu līdz 10 reizēm. Tas ir paredzēts kāju, īpaši augšstilba, muskuļu stiprināšanai.

Pasīvā puse

Sākotnējā pozīcija mainās, jums vajadzētu pāriet uz sāniem. Salieciet kāju pie ceļa, kas atrodas uz grīdas. Paceliet otru kāju taisni gaisā par 30-40 cm un pagaidiet pusi minūtes.

Atkārtojiet ar otru kāju, pagriežot. Vingrojums stiprina augšstilbu sānu muskuļus.

Stiepšanās

Sēdieties uz grīdas un iztaisnot kājas. Viss ķermenis liesās uz priekšu, cenšoties ķēriens pirkstiem. Ja iespējams, palieciet uz minūti, palieliniet to līdz 2 minūtēm.

Katru reizi, kad vingrinājums būs vieglāks, muskuļi izstiepsies un asins plūsma uzlabosies, samazinot sāpes problemātiskajā ķermeņa daļā.

Pēdu rotācija

Lai stiprinātu kājām gūžas locītavas, ir nepieciešams gulēt uz vienas puses un pacelt kāju līdz 20 cm gaisā, pārliecinieties, ka kāju paceliet taisni. Tālāk jums jāgriežas ar kāju uz iekšpusi un tad uz āru.

Pēc vairākām atkārtošanām dariet to pašu ar otro kāju, pagriežot otrā pusē.

Sāpīga kājas pievienošana ķermenim

Lai veiktu vingrinājumu, pārliecinieties, ka sēžat uz cietas virsmas un, cik vien iespējams, novietojiet kājas dažādos virzienos. Bojāta kāja ir jācieš pie locītavām un jāpiestiprina rokas. Tālāk, jums vajadzētu vilkt kāju uz ķermeni, sasprindzinot, cik vien iespējams. Pēc sāpju pirmās parādīšanās lēnām nolaidiet kāju vietā.

Jūs nevarat veikt vingrinājumus gūžas locītavas artrozes otrajā un turpmākajos posmos.

Vingrinājumu komplekts iekaisumam

Ja ir gūžas locītavas iekaisums, vingrinājums atšķiras no parastā. Šādā gadījumā rīkojieties šādi:

  1. Nepieciešams stāvošs stāvoklis, turklāt ir nepieciešams augsts balsts krēsls vai cits stabils objekts. Ielieciet veselīgu pēdu uz grīdas, rokas, lai turētu muguru. Slīpās kājas svārstīšanās dažādos virzienos, pakāpeniski palielinot darbības jomu.
  2. Sēdieties uz krēsla un izklājiet kājas. Lai paceltu ceļus uz ceļa no grīdas, lai samazinātu un izplatītu ceļus. Rokas nevar pieskarties jūsu ceļgaliem.
  3. Sēžot uz krēsla, nolieciet ķermeni uz priekšu. Izstiepiet pirkstus uz pirkstiem, ceļi saliekti.
  4. Pozīcija arī sēž. Kājām jābūt salocītām pie locītavām, savukārt kājas jāsalīdzina paralēli grīdai.

Attēlā redzams, kā veikt gūžas locītavas artrozes vingrinājumus.

Parādītie attēli palīdzēs labāk izprast vingrojumu tehniku, kas ir ļoti svarīga fizioterapijas nodarbībām. Kā stiprināt kāju un augšstilbu muskuļus, varat apskatīt video detalizēti.

Aktīvs vingrinājums

Aktīvos un dinamiskos vingrinājumus var veikt slimības sākumposmā. Jūs varat veikt parasto kustību, pievienojot slodzi uz kājām. Bet ir arī īpašas papildu klases:

  1. Kas atrodas uz vēdera, jums ir nepieciešams pārmeklēt uz grīdas, sasprindzinot rokas.
  2. Paceloties gaisā, paceliet gaisā sāpīgu kāju un turiet vienu trešdaļu minūtes.
  3. Kļūsti par ekstremitāti. Vispirms iztaisnojiet sāpīgo kāju, tad veselo, turot līdz 10 sekundēm gaisā.
  4. Sēdieties uz grīdas un izstiepiet kājas taisni, pēc iespējas izplatiet uz sāniem. Salieciet ievainoto kāju ceļa locītavā, tad jums ir nepieciešams, kratot kāju, lai to noliektu uz iekšpusi.

Uzlāde saskaņā ar šādu sarakstu jāveic tikai ar labu veselību, lai pabeigtu vingrinājumu ar roku un kāju šūpošanos. Tas palīdzēs mazināt muskuļu sasprindzinājumu.

Vingrinājumi no Ivana Kuzņecova

Pēdējā laikā ir guvis lielu popularitāti arī Ivans Kuzņecovs, kurš veica īpašus kursus, lai samazinātu sāpes locītavās. Tās tīmekļa vietnē ir gan bezmaksas nodarbības, gan maksas.
Kuzņecovs rāda vingrinājumus sāpēm gūžas locītavā šajā video.

Eugene Lim un viņa vingrojumu komplekts

Daudzi nošķir osteopāta ārstu Evgēniju Limu. Viņš viegli un viegli izskaidro, kā stiprināt muskuļus un mazināt sāpes ar osteopātiskiem līdzekļiem. Plašāka informācija par metodēm, kā rīkoties ar sāpēm, izmantojot Eugene Lima metodi, atrodama videoklipā.

Video tekstā osteopāts parāda labas metodes muskuļu stiepšanai. Pirmais šādu vingrinājumu izpildījums var būt fiziski sāpīgs, tāpēc jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem, lai vēl vairāk nesabojātu sāpīgu locītavu.

Mēs būsim ļoti pateicīgi, ja novērtēsit to un dalīsieties sociālajos tīklos.

Gūžas locītavas lādētājs

Vingrošana locītavu slimībām (artroze, koeksartroze) ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā saglabāt savu mobilitāti un nekļūt par invalīdu. Pacientam jāatceras, ka akūtu sāpju laikā nav ieteicams veikt pat, pat vienkāršākos vingrinājumus. Ir nepieciešams noņemt iekaisumu un tikai tad sākt uzlādi.

Gūžas locītavu slimības

Koksartroze (vai deformējoša artroze) ir visizplatītākā augšstilba locītavu virsmu patoloģija. Tas notiek sakarā ar mikrotraumām (neveiksmīgiem kritumiem vai zilumiem), pārmērīgām slodzēm (īpaši liekiem svariem), artrītu, kas izraisa sekundāru artrozi, gūžas locītavas aseptisko nekrozi, ilgstošu stresu un emocionālu ierobežojumu.

Vingrinājums locītavām

Vingrošanas terapijas uzdevums ir novērst mobilitātes ierobežojumu (cik vien iespējams), samazināt sāpes, stiprināt augšstilba augšstilba muskuļus. Vingrošanu var veikt jebkura dzimuma un vecuma pacientiem. Regulitāte ir svarīga. Sāciet ar nelielām slodzēm un ļoti lēni. Vingrošana apstājas pie pirmajām sāpju pazīmēm.

Pakāpeniski palieliniet slodzi. Pacientam jāuztur dienasgrāmata un jāreģistrē visi viņa stāvokļa uzlabojumi / pasliktināšanās. Šos ierakstus analizē ārstējošais ārsts, lai pielāgotu ārstēšanas metodes un pievienotu / noņemtu dažus vingrinājumu veidus.

Galvenais slodzes palielināšanas aspekts ir slimības locītavas kustības amplitūdas pieaugums.

Ja jūsu ķermenis spēj izturēt ilgākas sesijas un nejūt sāpes, tad treniņa ilgumu var pakāpeniski pagarināt.

No lielā medicīnas vingrošanas kompleksa gūžas locītavām artrozes un koartartrozes gadījumā tiek izdalīti 5 vingrinājumi, ko var izdarīt pat bez konsultācijas ar speciālistu. Trīs no tām tiek veiktas nostājušās pozīcijās, vienā sēdē un vienā stāvā, kā arī vingrinājumi Evdokimenko.

Vingrinājumi nosliece

Lai veiktu šos vingrinājumus, nepieciešams vingrošanas paklājs, paklājs vai sega. Air gaisā un atpūsties:

  1. Atrodieties uz grīdas, taisni gar rokām. Salieciet kājas pie ceļiem. Vingrinājuma galvenais mērķis ir palielināt gūžas locītavu mobilitāti pa labi / pa kreisi. Lēnām izkliedējiet ceļus uz sāniem, bet nesūtiet viņus sāpīgām sajūtām. Pēc tam pievienojieties. Atkārtojiet vismaz 5 reizes (maksimālais ir atkarīgs no jūsu stāvokļa), mēģinot palielināt novirzes leņķi vismaz par vienu centimetru katru reizi.
  2. Mēģiniet padarīt svārstu no katras kājas. Sākuma stāvoklis ir līdzīgs pirmajam uzdevumam. Kājas ir taisnas. Paceliet vienu kāju, nesaliecot to pie ceļa, un sāciet to no sāniem uz sāniem (kā svārsts). Dariet to pašu ar otru kāju. Ja fiziskā sagatavotība ļauj, jūs varat pacelt abas kājas un veikt šķēres (labā kāja pa kreisi, pa kreisi pa labi, tad otrādi).
  3. Arī sākuma pozīcija. Paceliet vienu kāju uz augšu un izstiepiet papēdi uz griestiem. Dariet to vismaz 10 reizes. Atkārtojiet ar otru kāju.

Vingrojiet sēdus stāvoklī

Lai veiktu šo uzdevumu, jums būs nepieciešams ērts, vienmērīgs krēsls. Sēžiet uz tā, taisni taisni, rokas gar ķermeni, kājas kopā. Tagad lieciet uz priekšu un ar pirkstu galiem sasniedziet grīdu pie kājām. Minimālais atkārtojumu skaits - 10. Vingrinājumam jārada spriedzes un darba sajūta, bet nekādā gadījumā nav sāpju.

Vingrinājums stāvvietā

Koordinējot vingrinājumus, uzmanīgi sekojiet savai veselībai, mazākās reiboņa pazīmes, nekavējoties pārtrauciet treniņu un apsēdieties.

Tas būs krēsls un neliels vienmērīgs pacēlums. Uzlieciet to ar vienu kāju, turiet krēslu. Pagriezieties uz priekšu / atpakaļ ar savu brīvo kāju. Minimālais atkārtojumu skaits ir 10 (tas ir iespējams, mazāk labklājības dēļ). Atkārtojiet šūpoles ar otru kāju.

Tagad jūs varat gulēt uz grīdas un atpūsties. Terapeitiskā vingrošana dod labu rezultātu artrosam tikai ar regulāriem vingrinājumiem.

Evdokimenko vingrinājumi augšstilba locītavām

Slavenais reimatologs un psihofiziologs - Pāvels Valerevičs Evdokimenko - izstrādāja savu vingrinājumu sistēmu. Tas ļauj pareizi sūknēt kāju muskuļus un attīstīt gūžas locītavas, ko skar košartroze.

Pat sarežģītos gadījumos Evdokimenko var atgriezties pie pacienta sevis kustības prieka, izmantojot savas ārstēšanas metodes. Kompleksā ir 11 vingrinājumi, no kuriem lielākoties tiek veikta sēdoša vai guļoša. Šeit ir daži no tiem:

  1. Uzklājiet paklāju uz grīdas un gulējiet uz vēdera. Savienojiet kājas kopā un izstiepiet rokas pie ķermeņa. Noņemiet vienu kāju no grīdas (cik vien iespējams), turiet to augstākajā punktā 5 sekundes un nolaidiet to. Atkārtojiet vismaz 5 reizes. Pārvelciet līdzīgus soļus ar otru kāju. Ir svarīgi pacelt kāju tikai ar gūžas muskuļiem, un nolaišanas laikā to pilnībā atslābināt. Attiecībā uz locītavām, ko skar koxartroze, ir ļoti svarīgi, lai būtu spēcīga muskuļu korsete, kas tos atbalsta, samazinot slodzi uz skrimšļiem.
  2. Jūs turpināt gulēt uz vēdera tādā pašā stāvoklī, tikai saliekt vienu kāju, cik vien iespējams, ceļgalā. Tagad noņemiet to no grīdas un uzturieties augšējā punktā ne ilgāk kā minūti (vismaz pus minūti). Tad pēdas iet uz leju un viss ķermenis atpūsties. Līdzīgi strādājiet ar otru kāju.
  3. Rullējiet labajā pusē. Salieciet kreiso kāju ceļgalā, labo pavelciet un paceliet. Jums ir jāsaglabā svars apmēram pusi minūtes. Samaziniet un pilnībā atpūsties. Atkārtojiet ar otru kāju.
  4. 3. vingrinājuma numura spoguļattēls. Jums ir jāatrodas labajā pusē, bet jums būs jāturpina labā kāja un izstiepiet kreiso kāju. Paceliet taisno grādu pakāpi 35.40, turiet sekundes augšpusē 30 sekundes un zemāku. Apgriezieties un strādājiet ar otru kāju.
  5. Šo vingrinājumu var veikt divos dažādos veidos - statikā un dinamikā. Lai veiktu statisku pozu, 1 minūtei (vai mazāk, atkarībā no valsts) pietiek ar vienu reizi. Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas pie gurniem. Strādājiet kājām vēlreiz. Viņiem ir nepieciešams saliekt un ceļos nošķirt plecu platumu. Tagad paceliet iegurni un palieciet augšējā punktā apmēram 60 sekundes. Nokļūt uz grīdas un atpūsties. Dinamikā jums ir jāpaliek augšējā punktā tikai pāris sekundes. Atkārtojiet šo uzdevumu dinamikā no 10 līdz 15 reizēm.
  6. Sēdieties uz grīdas, taisni taisni, kājas kopā, pirkstiem skatoties uz jums. Mest dvieli virs kājām un turiet rokas galos. Ieelpot un sākt saliekt uz priekšu. Maksimāli sasniedzot, atpūsties, cik vien iespējams, un izelpot. Turiet šo pozīciju apmēram minūti un sāciet atkal pagriezties, palīdzot sev ar rokām (pamazām velciet sevi uz priekšu). Vēlreiz palieciet uz minūti un atpūtieties. Šajā brīdī, mēģiniet 10 sekundes, lai stingri saspringtu gūžas muskuļus un pēc tam atpūsties. Un atkal sasniedziet, palīdzot sev ar dvieli.

Vingrošanas vingrinājumi tiek veikti reizi dienā. Regulitāte ir ļoti svarīga. Pēc dažiem mēnešiem jūs varēsiet pilnībā atbrīvot spriedzi no aizmugurējā augšstilba muskuļa un atbrīvot gūžas locītavu.

Artroze ir viltīga. Ilgu laiku slimība var nepamanīt, kaitējot jūsu locītavām. Pārmērīgas vai neparastas slodzes (piemēram, garas pastaigas), traumas (nokrītot) var novest pie ķermeņa līdzsvara.

Ir svarīgi pastāvīgi veikt aprakstītos vingrinājumus, negaidot sāpes.

Tie ir noderīgi ne tikai pacientiem ar sāpīgām locītavām, bet arī pilnīgi veseliem cilvēkiem.

Pirms palielina vingrojumu veidu skaitu, konsultējieties ar speciālistu

Medicīniskā vingrošana gūžas locītavas artrozei ir paredzēta, lai mazinātu sāpes, stiprinātu patoloģiskajā procesā iesaistītās periartikālās saites un muskuļu šķiedras grupas, kā arī apturētu locītavas skrimšļa virsmu deģenerāciju. Vingrinājumus izvēlas tikai apmeklētājs, kurš noteikti ņem vērā patoloģijas, vispārējās veselības un iespējamās kontrindikācijas attīstības stadiju.

Vingrošana gūžas locītavām artrosā sastāv no kustībām, kas veiktas no dažādām ķermeņa sākotnējām pozīcijām, kas novērš centienus ar spriegojumu uz locītavas locīšanas un pagarinājuma laikā. Statisko un dinamisko spriegumu maiņa ar sāpju robežas rašanās amplitūdu noved pie kompensācijas mehānismu rašanās un nostiprināšanas, taču tas prasīs regulāras fizioterapijas vingrinājumus līdz sešiem mēnešiem.

Noteikumi un kontrindikācijas

Papildu kilogramu nokrišana var ievērojami samazināt slodzi uz kakla locītavu.

Īpašiem vingrošanas vingrinājumiem gūžas locītavu osteoartrīta gadījumā būs ievērojama ietekme, ja ievērojat šādus ieteikumus.

  1. Klasēm ir jākļūst par ieradumu un ikdienā. Uzlāde par gūžas locītavas osteoartrītu aktivizē asins piegādi un sagatavo skarto locītavu ikdienas slodzei. Tas pats komplekss, bet vakarā, atvieglos sāpes un ļaus jums pavadīt 8 stundas miega bez smagākas sekas.
  2. Vingrinājums uz laiku tiek atlikts, ja persona slimo, viņa temperatūra vai asinsspiediens ir palielinājies. Tas ir kontrindicēts, lai novērstu hronisku patoloģiju saasināšanos. Tomēr, tiklīdz ir pagājis akūtais slimības periods, ir nepieciešams nekavējoties atsākt vingrošanu, sadalot slodzi atbilstoši jūsu labklājībai.
  3. Vingrinājums ietver šādus vingrinājumus, kuru sākotnējā pozīcija neapgrūtina skarto locītavu. Slodzes pieaugums ir saistīts ar atkārtojumu skaitu, kā arī kopējo vingrinājumu skaitu. Analfabētu stresa dozēšanas cena ir patoloģijas paasinājums, palielināts sāpju sindroms un vismaz "atcelšana" līdz ārstēšanas sākumam.
  4. Tā kā elpošana īpašo vingrinājumu laikā tiek veikta patvaļīgi, katras no tām sākumā un beigās vajadzētu būt dziļi ieelpotai un izelpotai, un starp tām ir nepieciešams ievietot klasiskā elpošanas vingrošanas vingrinājumus.

Piezīmes. Ja ārstējošais ārsts ir atļāvis, personīgā vingrošana gūžas locītavas video artrozei var ietvert kustības, kas veiktas ar pretestību.

Elastīga lente un siksnas tiek izmantotas, lai palielinātu slodzi uz skarto locītavu.

Aptuvenais vingrošanas vingrinājumu komplekss

Šo medicīnas vingrošanas kompleksu gūžas locītavas artrīta gadījumā iesaka reimatologs P.V. Evdokimenko. Šajā rakstā ievietotais videoklips nav publicēts, bet fotoattēls ir atlasīts gandrīz katram uzdevumam.

Vingrinājumi, kas atrodas nosliece

Tas ir svarīgi! Pirms klases veiciet skartā savienojuma „karstu uzsildīšanu” - 5 minūšu garu skarto savienojumu ar dušas strūklu vai ar speciālu simulatoru palīdzību.

Alternatīvi paceliet taisnas kājas

Asana Ardha Shalabhasana - pļavas pusi

Vingrinājums sastāv no divām daļām.

Pirmkārt, veiciet statisku aizturēšanu:

  1. Veikt dziļu elpu un izelpot. Paceliet, nesaliecoties pie ceļa, vienu kāju uz augšu. Galvenais attālums no grīdas līdz papēžam ir 8-15 cm, nākotnē ekstremitāti var paaugstināt. Turiet šo pozīciju 35-45 sekundes, pārliecinoties, ka paceltā ceļgala un kājas "izskatījās" tieši pie grīdas. Starp citu, zeķes nevar vilkt.
  2. Uzmanīgi nolaidiet galu tā sākotnējā stāvoklī. Paņemiet pārtraukumu, atpūtieties visas muskuļu grupas.
  3. Atkārtojiet to pašu otru kāju.
  4. Pēc pēdas nolaišanas uz grīdas, atpūsties, gatavojoties veikt dinamiskas kustības.

Otrkārt, veiciet gludus insultus:

  1. Paceliet vienu kāju maksimāli iespējamā amplitūdā. Iesaldēt, kad pēdas ir augšpusē un skaitās līdz trim. Kājai jābūt ne tikai taisni ceļā, bet ne iekšā, ne iekšpusē. Ievietojot pēdu uz grīdas, jums ir nepieciešams pilnībā atpūsties. Atlikto svārstību atkārtojumu skaits: no 8 līdz 10, bet sākotnējais skaitlis var būt mazāks.
  2. Atpūtieties vēl vienu minūti, koncentrējoties uz elpošanu.
  3. Atkārtojiet lēnās turēšanas kustības ar otru kāju.
  4. Vingrošana tiek uzskatīta par pabeigtu tikai pēc pēdējās 1 minūšu relaksācijas.

Uzmanību! Uzdevuma galvenais mērķis ir uzsākt limfas un asins viļņu no potītes līdz gūžas locītavām. Tāpēc neievērojiet mašīnu amplitūdu un kustības gludumu. Neiekļaujiet vēdera muskuļus. Nenogrieziet bagāžnieku un neizvelciet iegurņa kaulus no grīdas.

Turiet un nomainiet muguras kājas, kas saliektas uz ceļiem

Pacelšanas leņķis paaugstinātajā ceļa locītavā var būt no 90 līdz 110 grādiem

Šis uzdevums sākumā ir statisks un pēc tam dinamiski:

  1. Paceliet vienu kāju atpakaļ, liekot ceļgalam. Pagaidiet 25-45 sekundes. Ceļa augstumam virs grīdas jābūt tādam, lai iegurņa kauli nenonāktu no virsmas. Nenogrieziet paceltu ekstremitāti uz āru vai uz iekšu.
  2. Atpūtieties dažas sekundes un turiet otru kāju.
  3. Tagad vienmērīgi izveidojiet 8-12 pacēlumus ar “pirmo” pēdu. Galējos punktos - uz grīdas un virs, apstājieties un skaitiet līdz 3.
  4. Atkārtojiet vienādu skaitu slaucīšanu ar otru kāju.

Svarīgi ieteikumi. Izometriskās muskuļu spriedzes laikam un jebkuras kustības atkārtojumu skaitam, gan slimajai, gan veselajai kājai, jābūt līdzvērtīgam.

Apakšējo ekstremitāšu audzēšana sienāzēs

Šis uzdevums ir klasiskā jogas asana - Šalabhasana variants

  • atšķirībā no foto augšējās pozīcijas, novietojiet rokas gar ķermeni;
  • noliecot ceļus, paceliet abas kājas uz augšu par 10-30 cm;
  • simetriski atdaliet kājas, skaitiet līdz 2 un pievienojiet tās atpakaļ;
  • veiciet 8 līdz 12 šādu atšķaidīšanas informāciju pēc kārtas, nemetot pēdas pie grīdas.

Tas ir svarīgi! Šīs kustības var paaugstināt spiedienu, jo veciem cilvēkiem būs pietiekami daudz informācijas atšķaidīšanas, vai arī atteikties tos pilnībā izpildīt.

Vingrinājumi tiek veikti sānos un aizmugurē

Kompleksā tiek veikti šādi divi vingrinājumi.

Paceliet kājas, kas atrodas uz sāniem

Pacelšanas laikā ceļgala un pēdas nav pagrieztas, un pirksts nav izvilkts

  1. Paceliet kāju uz sāniem līdz 40-45 grādiem. Nogaidiet 25-45 sekundes, neaizmirstot elpot ritmiski. Atgrieziet pēdas pēc iespējas lēnāk un vienmērīgāk.
  2. Pagriezieties uz otru pusi un veiciet statisko otrai kājai.
  3. Apgriezieties vēlreiz. Paaugstiniet taisnu kāju, bet tagad, lai 8-14 pagrieztos potītes locītavā, ieejiet un ārā.
  4. Atkārtojiet „potītes pagriezienus” otrā kājā. Atcerieties, ka pēkšņas pagrieziena kustības, pat potītes, var sabojāt sāpīgu gūžas locītavu.

Piezīme būtībā. Pēdas pagrieziena laikā ir pieļaujama arī ceļa maiņa.

Asanu Seth Bandhasana ir jādara arī statiski un pēc tam dinamiski

  1. Uzņemiet sākuma pozīciju kā foto augšējā daļā (kājas atrodas plecu platumā). Paceliet iegurni uz augšu, jautājiet radiniekam, lai kontrolētu lifta augstumu - gurniem un mugurai jābūt vienai līnijai. Nostājieties tilta pozīcijā vienu vai pusi minūtes.
  2. Nolaidiet sēžamvietas uz grīdas, ieelpojiet.
  3. Tagad veiciet 12–16 iegurņa paaugstinājumus. Kustības temps ir lēns, un galējos punktos neaizmirstiet iesaldēt un skaitīt līdz trim. Pacelšanas, ieelpošanas un nolaišanas laikā izelpot.
  4. Vingrojuma beigās vienkārši apgulties ar saliektām kājām, gaidot pilnīgu muskuļu relaksāciju un sirdsdarbības ātrumu.

Sēžamais koeksartrozes vingrinājumu bloks

Nākamā uzdevuma uzdevums ir stiept un mazināt spriedzi no garajiem muguras muskuļiem, sēžamvietām un augšstilbu aizmugurē. Pēc mēneša ikdienas vienas reizes izpildes jūsu slīpums palielināsies par 2 reizēm, kas savukārt palīdzēs mazināt mugurkaula, sēžamvietas un gurnu muskuļu spazmas.

Lean uz priekšu

Asana Joga - Paschimottanasana

Šis slīpums ir nepieciešams, lai turētu tik daudz, cik iespējams. Ideāls ir 3 minūšu asana turētājs. Mēģiniet tuvoties pareizai īstenošanai, kas ir parādīta foto. Ja mugurkaula elastība nav pietiekama, lai pat ar pirkstiem nokļūtu līdz pirkstiem, pielietojiet improvizētu objektu, piemēram, lenti, kas iet caur pēdu vidū.

Noslēpums Turot, ieņemiet dziļu elpu un, turot elpu, apgrūtiniet sevi 10 sekundes un pēc tam atslābiniet un noķeriet elpu. Šī muskuļu saspīlējuma atšķirība radīs rumpi tuvāk kājām. Vairākas reizes izmantojiet mainīgu stresu ar relaksāciju.

Sāpju kāju elastība

Sākuma stāvoklī, sēžot uz grīdas, noliecies pret sienu. Nolieciet muguru. Pēdas izšķīst simetriski:

  1. Salieciet "sāpīgo" kāju un piespiediet zoli pret grīdu. Salieciet ceļgalu pret otru (uz iekšu), līdz rodas maksimālais stress, kas neizraisa sāpju sajūtu.
  2. Turot elpu ieelpojot (8-12 sek.), Pievelciet izliektās kājas muskuļus, cenšoties to atgriezt „precīzi izliektajā” pozīcijā, un ar rokām pretoties šai kustībai. Pēc tam, atvieglojot muskuļus, skaitiet līdz 15, saglabājot ceļgalu slīpā pozīcijā uz iekšu. Šī krava jāatkārto vairākas reizes, kontrolējot sajūtas locītavā.
  3. Vienkāršojiet ceļgalu un atpūtieties uz 1 minūti, smalki „pieskaroties” taisnas kājas aizmugurējai virsmai uz grīdas, nedaudz saliekot ceļus.
  4. Tagad, aizķeriet ceļgalu un velciet to pret jums, līdz gūžas locītavā parādās diskomforts. Stāvieties šajā pozīcijā vienu, divas minūtes. Ja sāpju sindroms tomēr ir radies, tad nekavējoties pārtrauciet turēšanu - to pārspīlējiet. Nākamajā dienā esiet uzmanīgi, izvēloties spriegumu.

Tas ir svarīgi! Šīs kustības var veikt tikai cilvēkiem, kas cieš no coxarthrosis patoloģijas attīstības I posmā. Slimības turpmākajos posmos šādi vingrinājumi var sabojāt skarto locītavu.

Turiet taisnas kājas, sēžot uz krēsla

Norādītajā vietā pacienti ar koartartozi velciet zeķes pēc izvēles

Sēdieties uz krēsla tā, lai puse jūsu augšstilbu būtu svarā, iztaisnojiet muguru:

  • iztaisnot vienas kājas ceļgalu un paceliet augšstilbu ar maksimālo amplitūdu;
  • turiet pozīciju 35 līdz 60 sekundes;
  • atgriezties sākuma stāvoklī, paņemiet pārtraukumu;
  • turiet otru kāju;
  • Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.

Ar gūžas locītavas degeneratīviem-distrofiskiem bojājumiem visi fizioterapijas vingrinājumi beidzas līdzīgi - tiek veikts skartās gūžas locītavas pašmasāža (skat. Locītavu masāža ir viņu darbības un veselības atslēga). Jūs varat berzēt sasilšanas ziedi vai krēmu. Tikai augšstilba sānu un priekšējās daļas ir spēcīgi pounded. Masāžas kustību virziens ir no ceļgala uz skarto locītavu.

Self-masāža vislabāk ir sēdes laikā. Tomēr, ja tas tiek veikts stāvot, tad augšstilba aizmugure ar masāžas kustībām vēl nav izstrādāta. Masāža beidzas ar vieglu 1 minūšu glāstīšanu no ceļgala līdz cirksnim.

Individuālā nodarbība ar ūdens instruktoru, vingrošanas terapijas ārsta vadībā

Visbeidzot, ir vērts paskaidrot, ka pacienti, kas cieš no gūžas locītavas artrozes, nedrīkst aprobežoties ar mājas vingrinājumiem. Efektīvus terapeitiskos rezultātus sniedz vingrošanas zālēs veiktie vingrinājumi ar speciāliem simulatoriem. Baseina apmeklējumam, lai normāli peldētu un nodarbotos ar speciālu terapeitisko ūdens aerobiku, ir jābūt dzīves līmeņa standartam.

Saskaņā ar skumjo statistiku no 3 līdz 16% pasaules iedzīvotāju cieš no koartartozes (gūžas locītavas artroze). Šī ir smaga muskuļu un skeleta sistēmas degeneratīva-distrofiska patoloģija, ko raksturo progresīvs kurss. Obligāta terapijas sastāvdaļa ir ārstnieciskā vingrošana - vienkāršākā un dabiskākā metode, kā atbrīvoties no locītavu slimībām. Tomēr, tāpat kā jebkura cita ārstēšanas metode, to vajadzētu veikt ārsta uzraudzībā, jo nepareizi izvēlēti vingrinājumi (un to nepareizā darbība) var tikai pasliktināt slimības attīstību.

Vingrošanas terapijas uzdevumi un iezīmes

Visi terapeitiskie pasākumi pacientiem, kuri cieš no koartartozes, ir vērsti uz sāpju mazināšanu, saišu un muskuļu stiprināšanu un locītavu skrimšļa iznīcināšanas palēnināšanu.

Nodarbību regularitāte ir nodarbību regularitāte. Pareizas vingrošanas vingrinājumi veicina locītavas stabilitāti, kā arī elastīgo un ekstensīvo muskuļu stiepšanos un relaksāciju.

Ārstēšanas gaitā tiek izmantoti dinamiski (kustīgi) un izometriski (statiski) vingrinājumi, kuros muskuļi savelk, nepārvietojot ķermeni. Tajā pašā laikā kustību amplitūdai gūžas locītavā vajadzētu būt atlikušās mobilitātes robežās (pirms sāpēm). Daudzu pētījumu gaitā tika pierādīts, ka pat ar smagām patoloģiskām izmaiņām locītavās pacientiem ar labi apmācītu muskuļu sistēmu tiek izstrādāti kompensējošie (adaptīvie) mehānismi *. Bet to veidošanai nepieciešama ilgstoša sistemātiska apmācība.

* Kompensācijas mehānismi - refleksijas reakcijas, kuru mērķis ir likvidēt vai pavājināt funkcionālās izmaiņas organismā, ko izraisa vide, slimības utt.

Pacientiem, kas cieš no gūžas artrozes (TBS), ir ieteicams izmantot tādus vingrinājumus, kas stiprina saites un muskuļus, bet nepiespiež locītavu izstiepties un saliekt.

Vingrošanas noteikumi

  • TBS artrozes gadījumā pacienta ieteiktā motoriskā aktivitāte nedrīkst negatīvi ietekmēt locītavu skrimšļus. Vingrošana būtu jādara katru dienu, tas ir, pārveidot šo vajadzību par noderīgu ieradumu, kas palīdzēs nodrošināt labu asins piegādi un mobilitāti gūžas locītavā.
  • Medicīniskajai vingrošanai artrosam ir jāizvēlas sākuma pozīcija, kas nepalielina slodzi uz locītavu. Nodarbību laikā slodzes pieaugumam jānotiek, pateicoties atkārtojumu skaita pieaugumam un kopējam vingrinājumu skaitam.
  • Daudziem pacientiem ieteicams lietot slodzi. Lai to izdarītu, izmantojiet īpašu aproci vai gumijas siksnu, kas ir piestiprināta pie potītes. Katrs uzdevums ar slogu jāveic lēni, nepalielinot kustības diapazonu.
  • Elpošanas laikā klasē vajadzētu būt patvaļīgai.
  • Jebkurš vingrinājums tiek pabeigts, paaugstinot rokas uz augšu (ieelpojot) un pazeminot to (izelpojot).

Ieteikums. Vingrošana ir vēlama, lai apvienotos ar augšstilbu muskuļu un glutālās muskuļu pašmasāžu. Lai to izdarītu, varat izmantot īpašus, komerciāli pieejamus masāžas aparātus.

Labākie gūžas locītavas osteoartrīta vingrinājumi

1. I. P. (sākuma pozīcija) - atrodas uz grīdas, uz vēdera. Ieroči gar ķermeni, kājas taisnas. Lēni palielinās taisni kājas 15 grādi no grīdas, turot to šajā pozīcijā 30-40 sekundes. Tad manas kājas mainās. Šim uzdevumam ir atļauts veikt tikai 1 reizi ar katru kāju (vienam treniņam). Visas kustības tiek veiktas femorālās un glutālās muskuļu piepūles dēļ.

Tad tā pati kustība notiek dinamiski: kājas iztaisnotas ceļā lēnām un vienmērīgi, paceloties, un turiet 1-2 sekundes augšējā punktā. Visu vingrošanas nodarbību laikā jāpabeidz 10-12 pacēlumi.

2. I. P. - gulēja uz vēdera, rokas pie ķermeņa. Labā kāja taisnā leņķī ir izliekta ceļā, kreisā kāja ir taisna. Vingrinājums tiek veikts tāpat kā iepriekšējā. Statiskajā versijā - vienreiz ar katru kāju, dinamiskā - 10-12 reizes. Tad manas kājas mainās.

3. I. P. - atrodas uz vēdera, uz grīdas. Kājas ir taisnas, rokas izstieptas gar ķermeni. Ļoti lēni, taisnas kājas paceltas līdz 15 ° leņķim no grīdas, turiet tās svarā un pēc tam vienmērīgi izkliedē un apvieno (8-10 reizes).

Šis uzdevums nav ieteicams pacientiem ar augstu asinsspiedienu, kā arī cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem.

4. I. P. - atrodas labajā pusē ar labo kāju uz ceļa, pa kreisi taisni. Aptuveni 30 sekundes kreisā kāja jāuztur uz svara (45 °), pēc tam pēc īsa atpūtas jāpārgriež labajā pusē un jāveic tā pati kustība ar labo kāju.

5. I. P. - sēž uz grīdas, kājas iztaisnotas. Noliecot ceļus, jums jāturpina uz priekšu un jāmēģina savākt rokas vai pirkstiem ar plaukstām. Velkot ķermeni uz priekšu, jums ir jāpaliek šajā pozīcijā pāris minūtes. Veikt ne vairāk kā vienu reizi dienā.

Ja šis vingrinājums tiek veikts regulāri vairākus mēnešus, muguras un gurnu muskuļi stiepsies un slīpuma leņķis dubultosies. Tā rezultātā uzlabosies asins piegāde kājām, izzūd muskuļu spazmas augšstilbā un muguras lejasdaļā.

Fizioterapijas praksē TBS artrozes ārstēšanā tiek izmantoti daudzi šādi vingrinājumi, bet visi ir jāieceļ individuāli kā trenažieru terapijas instruktors. Tas ņem vērā patoloģiskā procesa posmu, kā arī pacienta individuālās īpašības.

Kādi vingrinājumi ir aizliegti?

Visas kustības, kas izraisa stipras sāpes, ir kategoriski kontrindicētas pacientam (starp citu, sāpes var rasties arī tad, ja vingrinājumi tiek veikti nepareizi).

Ja gūžas locītavas artroze ir aizliegta:

  • tupēt
  • "Spin velosipēds"
  • staigāt daudz
  • veikt aktīvu gūžas locītavas locīšanu un pagarināšanu, t
  • velciet ar parautu vai pielietojiet pūles, lai sāpīga locītava.

Kontrindikācijas vingrošanas terapijai

  • Hipertensija.
  • Smaga sirds un asinsvadu patoloģija un asins slimības.
  • Trūce balta vēdera līnija un cirkšņa trūce.
  • Iekšējo orgānu akūtas slimības.
  • Palielināta ķermeņa temperatūra.
  • Kritiskās dienas sievietēm.
  • Rehabilitācijas periods pēc vēdera operācijām.
  • Gūžas artrozes saasināšanās periods.

Lai atgrieztos iepriekšējās viegluma kustības, ir nepieciešama griba un noturība. Tomēr, pirms sākat nodarbības, jums jākonsultējas ar savu ārstu un uzziniet, vai Jums ir kontrindikācijas fiziskās audzināšanas vajadzībām. Un galvenais - ļoti uzmanīgi iepazīties ar ieviešanas noteikumiem un ieteicamā vingrošanas kompleksa iezīmēm.