Mugurkaula un locītavu slimības ir ārkārtīgi aktuāla mūsdienu sabiedrības problēma, jo katru gadu pieaug tikai to cilvēku skaits, kuri cieš no muskuļu un skeleta sistēmas deģeneratīviem bojājumiem, un šādu pacientu vecums vairs nav vecāks.

Hroniskas sāpes locītavās un mugurā ievērojami samazina cilvēku dzīves kvalitāti, kas liek viņiem lietot pretsāpju līdzekļus ar tabletes veselos bruņurupučos, un, kā zināms, šādas zāles nav nekaitīgas. Tāpēc arvien vairāk pacientu pievēršas alternatīvām terapijas metodēm, no kurām viena ir Norbekova locītavu vingrošana.

Kas ir M. S. Norbekovs

Norbekovs Mirzakarims Sanakulovičs - alternatīvās medicīnas krievu un uzbeku praktizētājs, rakstnieks, "medicīnas psiholoģijas un filozofijas doktors". Tiesa, dziednieka grādu piešķīra pats ārsts, jo nav pierādījumu par viņas autentiskumu.

Norbekovs ir arī tādas organizācijas kā „Cilvēka pašārstēšanās institūta” dibinātājs un vadītājs, un kopš 2010. gada viņš ir uzņēmuma „Izglītības un veselības tehnoloģiju centrs MS Norbekova” direktors.

No Mirzakārim Sanakuloviča pildspalvas iznāca vairākas ducis grāmatas ar aprakstu par viņa autora metodi ķermeņa dziedināšanai (Norbekova sistēma). Jāuzsver, ka autora grāmatas tika izlaistas multimiljonos eksemplāros ne tikai NVS valstīs, bet arī ārzemēs.

Daudzi kritiķi uzskata, ka Norbekovs ir šarlatāns, kurš savā pētījumā izmanto metodes, kas liek domāt, un daži apgalvo, ka dziednieka tehnika ir kaitīga veselībai. Tomēr ir vairāk nekā tūkstotis cilvēku, kuri, pēc Norbekova domām, tiešām palīdzēja atbrīvoties no sāpēm locītavās.

Norbekova sistēma

Šīs alternatīvās medicīnas prakses atgūšanas metodi sauc par "Norbekova sistēmu". Tas ir viss netradicionālo medicīnas zinātņu ietekmes komplekss, kura mērķis ir uzlabot veselību, palielināt vitalitāti un attīstīt intuīciju. Veicot vingrinājumus, īpaša uzmanība tiek pievērsta psiholoģijai un ārstēšanai ar vārdiem.

Sistēma ietver vairākus kursus, kuru mērķis ir uzlabot dažādu cilvēku orgānu un sistēmu stāvokli. Piemēram, papildus sadaļai par muskuļu un skeleta sistēmu, redzes uzlabošanas metode ir pelnījusi plašu popularitāti.

Lai pilnībā apgūtu Norbekova sistēmu, jums būs jāapmeklē 3 kursi:

1. Sākotnējā labsajūta.
2. Sagatavošanās.
3. Galvenais.

Tikai pēc tam, saskaņā ar tautas dziednieku, var iegūt kontroli pār savu ķermeni un prātu un izārstēt jebkādas ķermeņa patoloģijas.

Norbekova vingrošanas problēmas locītavām

Tā kā tas jau ir kļuvis skaidrs, vingrinājumi locītavām ir tikai daļa no Norbekova sistēmas, bet daudzi šim mērķim iziet visu izglītības un veselības kursu.

Fizioterapijas galvenie mērķi:

1. Pilnveidojot ķermeni kopumā, nevis tikai atsevišķas locītavu grupas. Vingrošanas laikā pastiprinās sirds un asinsvadu un elpošanas sistēma, kas pozitīvi ietekmē cilvēka stāvokli. Turklāt vingrošanas terapija uzlabo garastāvokli un palielina vitalitāti.
2. Pilnīgas kontroles atgriešana jūsu ķermenī. Daudzas muskuļu un skeleta sistēmas slimības ierobežo kustību amplitūdu, neiespējamību veikt iepriekš pastāvīgas darbības, kas negatīvi ietekmē ne tikai fizisko, bet arī garīgo veselību. Tādēļ šādi vingrinājumi ir vienkārši nepieciešami pacientiem.
3. Mobilitātes un mugurkaula elastības atjaunošana. Šādas spējas ir personas jaunības zīme, tāpēc vingrinājumi, kas spēj atgriezt šīs funkcijas ķermenim, pozitīvi ietekmē veselību.
4. Muskuļu un saišu darba uzlabošana. Uzlāde nostiprina šīs muskuļu un skeleta sistēmas sastāvdaļas, kas rada lielisku atbalstu un aizsardzību skeleta un locītavu aizsardzībai, novēršot to turpmāku bojājumu.
5. Iekšējā miera un ticības stiprināšana savām spējām, kurām tiek pielietotas dažādas psiholoģiskās metodes.

Vingrinājumu noteikumi

Norbekova vingrinājumu pamatnoteikums un panākumu atslēga ir pareizā pozitīvā attieksme. Pēc paša autora domām, labs garastāvoklis ir 99% panākumu, un tikai 1% ir atkarīgs no pašas sporta zāles.

Vingrošanas pamatnoteikumi Norbekovā:

1. Pirms klases, jums ir nepieciešams izveidot sev labu garastāvokli. Tas nav svarīgi, vai tas tiek darīts mākslīgi, galvenais ir vingrinājumi ar smaidu un prieku. Ja to nevar panākt konkrētā dienā, tad ir labāk izlaist sesiju.
2. Nodarbības jānotiek regulāri un katru dienu.

Pārējais nav ierobežojums. Autors, gluži pretēji, apgalvo, ka ikvienam vajadzētu justies kā bērns, kam praktiski nav ierobežojumu kustību amplitūdai.

Tāpat kā jebkura cita terapeitiskā vingrošana, Norbekova metodei ir savi aizliegumi praktizēt.

Kontrindikācijas Norbekovas vingrinājumiem:

• grūtniecība;
• nesenās darbības;
• psihiskie traucējumi cilvēkiem;
• insults vai sirdslēkme mazāk nekā pirms 3 mēnešiem;
• hroniskas patoloģijas paasinājumu periods;
• akūta sāpes locītavās un aizmugurē;
• smagu sāpju parādīšanās laikā.

Tas ir svarīgi! Pirms sākat apmācīt, jums ir jākonsultējas ar speciālistu par izvēlēto vingrojumu kopumu, uzziniet, vai Jums ir kontrindikācijas terapijas veikšanai. Tas attiecas uz jebkuru vingrojumu, ne tikai vingrošanu Norbekovā.

Pamata vingrinājumu komplekss

Vingrinājumi locītavām sistēmā Norbekova ļoti daudz. Tie ļauj jums izstrādāt katru ķermeņa locītavu, pat vismazāko. Visa programma aizņem apmēram 1–1,5 stundas. Bet dažiem cilvēkiem nav tik daudz brīvā laika, tāpēc sekojošais ir visas programmas izvēle, proti, kvintesence.

Kāju un roku locītavām

• mēs izstiepam rokas mūsu priekšā, pakāpeniski izspiežam un neatslābstamies mūsu dūri;
• mēģiniet izpildīt klikšķus uz rindas ar visiem pirkstiem;
• pēc tam sakratiet, atslābiniet muskuļus;
• mēs izstiepjam rokas mūsu priekšā un ritmiski veicam locītavu locīšanu un pagarinājumu;
• pagriešanās ar rokām - izstiepto roku pagriešana ar plaukstām uz augšu, tad uz leju;
• pagrieziet plaukstas locītavās, ar pirkstiem saspiežot dūri;
• mēs izplatām rokas uz sāniem un veicam rotāciju elkoņu locītavās;
• tālāk pagrieziet plecu locītavas;
• lēnām plecus plecus, lai satiktos viens ar otru, tad mēs pēc iespējas vairāk stāda;
• pārmaiņus pacelt un nolaist plecus;
• tad sakrata un atpūsties;
• mēs stāvam uz vienas kājas, otrā ir nedaudz augstāka par grīdu, pārmaiņus velciet zeķīti, tad nolaidiet to uz leju (atkārtojiet otro kāju);
• veikt kārtas rotāciju potītes locītavā divām kājām;
• mēs turam balstu un stāvam uz vienas kājas, saliekam galu pie ceļa locītavas taisnā leņķī un veikt pagrieziena kustības kustībā uz divām kājām;
• pārmaiņus paceliet kājas un veiciet apļveida kustības gūžas locītavās.

Par mugurkaulu

• galvu noliekt uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi;
• maksimāli pievilkt zodu uz augšu un tādā stāvoklī veicam griešanos pa galvu;
• līdzīgs uzdevums, tikai zods skatās uz leju;
• apļveida kustības dzemdes kakla mugurkaulā;
• rokas ir salocītas krūtīs, pleci ir vērsti viens pret otru, bet plecu lāpstiņas ir maksimāli atšķaidītas, un galva ir noliekta krūtīm;
• mēs nododam roku slēdzenē muguras lejasdaļā un veicam līdzīgu vingrinājumu, plecu lāpstiņas pēc iespējas zemākas un galvu noliecot atpakaļ;
• mēģināt sasniegt grīdu;
• mēs novietojam rokas uz muguras, izmantojam mūsu dūriņus, lai atpūstos uz tās un saliekt, cenšoties saglabāt elkoņus aiz muguras;
• rokas uz jostas, mēs veicam stumbra pagriezienus pa labi uz kreiso pusi un uz priekšu un atpakaļ;
• veikt iegurņa apļveida kustības, vispirms pulksteņrādītāja kustības virzienā, tad pret to;
• Mēs paaugstinām rokas, cik vien iespējams, uz augšu un cenšamies izstiepties pēc iespējas augstāk, turot kājas uz grīdas.

Pilns vingrošanas variants Norbekovam:

Norbekova kopīgā vingrošana nav tikai vingrošana, bet īpaši izvēlēti vingrinājumi, kas kopā ar labu garastāvokli un atveseļošanās noskaņojumu palīdzēs ātri aizmirst par sāpēm mugurā vai citās locītavās.

Vingrošana locītavām Norbekovā: funkcijas, vingrošanas kompleksi

Raksta autore: Alina Yachnaya, onkologa ķirurgs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Norbekova kopīgā vingrošana ir vingrojumu kopums, kura mērķis ir atjaunot katra ķermeņa locītavas funkcionālo darbību. Salīdzinot ar parasto fizikālo terapiju, tas nav tikai mehāniska kustību atkārtošanās; Šī vingrošana balstās uz pozitīvas psiholoģiskas attieksmes radīšanu (pat mākslīgi) un darbu ar savu iekšējo stāvokli.

Norbekova locītavu kompleksu var izmantot gan locītavu slimību (artrīta, artrīta, osteohondrozes uc) profilaksei, gan to ārstēšanai. Saskaņā ar iesaistīto personu atsauksmēm komplekss patiešām palīdz daudz: locītavu motoriskā aktivitāte palielinās, spiediens normalizējas, sāpes iziet.

Es, raksta autors, nevaru objektīvi apgalvot, ka tas ir labāks: klasiskās fizioterapijas vingrinājumi locītavām vai klasēm Norbekova sistēmā. Ir pārskati par cilvēkiem, kuri, pēc viņu domām, veiksmīgi atjaunoja locītavu veselību, strādājot ar Norbekova sistēmu. Manuprāt, tas jau izklausās pietiekami interesanti izmēģināt šādu fizisko kultūru.

Pirms vingrošanas veikšanas konsultējieties ar savu ārstu (ortopēdu, artrologu, reimatologu vai terapeitu) un (vai) ar konsultantu Norbekova centrā.

Tālāk jūs uzzināsiet: kā veikt šo vingrinājumu locītavām, kā izveidot pareizo garastāvokli un kādi vingrinājumi ir iekļauti kompleksā.

Vingrošanas autors Mirzakarim Norbekov

Priekšskatījums

Vingrošanas autors Mirzakarims Norbekovs uzstāj, ka pirms locītavu vingrošanas ir jāizveido provizoriska pozitīva attieksme. Viņš uzsver, ka vingrinājumu mehāniska atkārtošanās, pateicoties nepieciešamībai pēc atveseļošanās, ir ne tikai izdevīga, bet arī kaitīga.

Tāpēc, pirms dodaties tieši uz vingrošanas kompleksu, lai izveidotu Mirzakarim Norbekov locītavas, jums ir jādara šādi:

• pilnībā atslābina ķermeni (ieskaitot sejas muskuļus);
• "Atpūsties" iekšējos orgānus, līdz sajūta, ka esiet nomocīts;
• noregulēt pozitīvu un pat humoristisku piepildījumu;
• masēt ausis (lai aktivizētu ķermeni), velkot tos dažādos virzienos.

Articular vingrošanas vingrinājumi

Visi zemkopības vingrošanas vingrinājumi saskaņā ar Norbekova zemāk ir jāveic ar pozitīvu attieksmi, elastīgām kustībām, atkārtojot 8-10 reizes.

Šeit ir pilns video par šo vingrošanu:

Papildu teksts ir pilnībā sasaistīts ar šo videoklipu, lai jūs varētu gan skatīties video vingrinājumus, gan lasīt to aprakstu.

Vingrošana Norbekova roku locītavām

Rokas priekšā. Izspiediet un nolieciet pirkstus, koncentrējoties uz saspiešanu un pēc tam saspiežot.

Vai aizstājēji noklikšķina ar pirkstiem, strauji meklējot tos uz priekšu (it kā jūs noklikšķināt uz kādas personas).

Veiciet ventilatora formas kustības ar pirkstiem no mazā pirksta un pēc tam pretējā virzienā.

Pavelciet rokas uz priekšu, nolaidiet rokas. Aplaupiet rokas sev. Tātad, gluži otrādi, paceliet sukas uz augšu un „velciet” uz sevi.

Pagariniet rokas taisni, plaukstām paralēli grīdai. Pagrieziet birstes sāniski viena pret otru (uz iekšu). Tad - gluži pretēji - viens otram. Kratīt rokas.

Izveidojiet dūri un izveidojiet lokus.

Izstiepiet rokas pie sāniem, saliekiet tās pie elkoņa. Pagrieziet apakšdelmu aplī un atpakaļ. Kratīt rokas.

Padariet "dzirnavas" taisnas rokas. Pirmais, tad otrs. Koncentrējieties uz plecu locītavu.

Stāvieties taisni, rokas uz leju, galvu taisni. Padariet kustības ar saviem pleciem viens pret otru, un, gluži otrādi, ņemiet tos atpakaļ, cenšoties apvienot plecu lāpstiņas.

Tagad nolaidiet plecus. Pēc tam paceliet tos, cenšoties sasniegt ausis.

Koncentrējieties uz plecu locītavām, padara lokus ar pleciem (rokas zemāk) uz priekšu un atpakaļ.

Nolieciet taisni, nolaidiet rokas uz leju, pagrieziet rokas tik tuvu, cik iespējams, pret jums. Tad pagrieziet tos prom no jums. Kratīt rokas.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Ar labo roku paņemiet kreiso elkoņu un velciet to atpakaļ, aiz muguras, kakla līmenī. Tikai rokas, pleci un galvas griešanās. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru roku.

Daži vingrošanas vingrinājumi Norbekova piemēri roku locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Vingrošana Norbekova kājām

Nogriezieties taisni. Paceliet vienu kāju, liekot to pie ceļa. Veicot elastīgas kustības, izvelciet zeķes prom no jums uz leju, pēc tam uz sev ar taisnu kāju.

Tāda pati kustība, kā iepriekšējā nodarbībā, vispirms velciet pēdu uz iekšu un tad pagriežot to uz sāniem. Alternatīva spriedze un relaksācija.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Virzieties uz priekšu un ielieciet rokas uz ceļiem. Squat, apļveida kustības ar ceļgaliem uz iekšu un pēc tam uz āru. Vienkāršojiet kājas, nospiežot ceļus atpakaļ.

Ielieciet kājas kopā, rokas uz ceļiem, salieciet muguru uz priekšu un iztaisnot. Squat, pagrieziet ceļus vispirms vienā virzienā, tad citā. Kad ceļgalu ceļi atgriežas, iztaisnojiet kājas.

Sākuma pozīcija (saīsināts I. lpp.): Pēdu plecu platums. Paceliet labo kāju, salieciet to ceļgalā un nogādājiet to pēc iespējas tālāk. Ņem to prom ar elastīgām kustībām. Tad atkārtojiet ar savu kreiso kāju.

I. Tas pats. Nolieciet labo kāju pa labi, tad nolaidiet un paceliet vēlreiz, bet virzienā uz priekšu. Atkārtojiet vairākas reizes. Tad - ar otru kāju.

I. Tas pats. Turot saliekto kāju uz sāniem, veiciet cirkulāras kustības ar savu ceļgalu, it kā zīmējot apli uz sienas. Tas pats ar otru kāju.

Daži vingrošanas vingrinājumi Norbekova piemēri kāju locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Nolieciet galvu uz krūtīm, pieskaroties viņas zodam. Pakāpeniski nolaidiet to zemāku un zemāku, sajūta spriedze dzemdes kakla reģionā.

Pavelciet savu zodu uz augšu nedaudz atpakaļ. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.

Lean galvu uz sāniem. Nolieciet, mēģiniet sasniegt plecu ar ausu. Nepārvietojiet plecus.

Iedomājieties, ka deguns ir fiksēts centrs. Paskatieties taisni uz priekšu un pagrieziet galvu uz sāniem, lai deguns paliktu vienā vietā. Dariet to pašu ar galvu uz leju un uz augšu.

Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, turot un izpildot elastīgas kustības. Mēģiniet pārvērst galvu cik vien iespējams.

Ņemiet galvu pilnā apgriezienā ap savu asi. Veikt lēni, pagrieziet abos virzienos.

Nolieciet taisni, ielieciet rokas priekšā esošajā slēdzenē. Novietojiet plecus, pavelkot rokas uz priekšu un uz priekšu. Tad aizķeriet rokas un samaziniet plecu lāpstiņas, vēršot krūšu uz priekšu un uz augšu.

Paceliet vienu plecu un velciet otru. Tad otrādi.

Stāvieties taisni, rokas - gar ķermeni. Pavelciet rokas un plecus uz leju un pēc tam uz augšu, mainot spriegumu un relaksāciju.

Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, lieciet un lieciet krūšu rajonā (rokas uz leju).

Nogriezieties taisni. Uz priekšu ar galvu un krūtīm, rokas tiks pievienotas tā, it kā jūs kaut ko pārņemtu. Tad pārvietojiet rokas atpakaļ, un ar savu vainagu izstiepiet plecu lāpstiņas kopā.

Novietojiet vienu roku uz leju un otru aiz galvas, lai jūsu elkonis izskatītos uz augšu. Izstiepiet elkoņu uz augšu ar elastīgām kustībām. Mainiet savu roku.

Novietojiet rokas uz pleciem. Pagrieziet visu ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Saglabājiet pēdas.

I. Tas pats. Lean uz priekšu un pēc tam pagrieziet ķermeni uz sāniem, skatoties uz griestiem. Atkārtojiet otru ceļu. Tad noliecies atpakaļ un dariet to pašu pagriezienu ap ķermeņa asi (mugurkaulu). Iztaisnot un noliekt uz sāniem. Vienkārši pagrieziet ap asi, pagriežot uz augšu un uz leju.

Veikt nomierinošu elpu: rokas ieelpojot, uz leju, izelpojot.

Piemēri dažiem vingrošanas vingrojumiem Norbekova mugurkaulam. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Tas papildina Norbekova kompleksu locītavām. Dariet to katru dienu, uzlādējot garastāvokli, labsajūtu un prieku. Tevi svētī!

Terapeitiskā vingrošana Norbekova mugurkaulam un locītavām

Vingrošana locītavām ar Norbekovu - efektīvs veids, kā atjaunot locītavas un novērst artrītu, artrozi un citas līdzīgas slimības. Kāda ir šīs tehnikas būtība? Kādi uzdevumi ir jāveic, un vai ir kādi ierobežojumi fizioterapijas vingrinājumiem?

Metodes būtība un īpašības

Kopīgā vingrošana ir ideāla izvēle cilvēkiem, kuriem ir kopīgas problēmas, un tiem, kuru darbs un dzīvesveids palielina risku iegūt viņus. Speciāli izstrādātie Norbekova fiziskie vingrinājumi palīdz palielināt fizisko aktivitāti, atjaunot elastību, skrimšļu elastību, locītavu audus un skriemeļus.

Papildus fizikālās terapijas fiziskajām priekšrocībām, lai sasniegtu maksimālo pozitīvo efektu, pacienta psiholoģiskajai attieksmei ir liela nozīme: jums ir nepieciešams vingrošana labā garastāvoklī, priecājoties par to, kā uzlabojas locītavu stāvoklis.

Vingrošana Norbekova locītavām ietver sekojošus vienkāršus noteikumus, kas nepieciešami, lai sasniegtu ļoti labvēlīgus un ātrus rezultātus:

1. Klases laikā jums ir rūpīgi jāuzrauga jūsu iekšējās jūtas, jākoncentrējas uz locītavu stāvokli. Pēc paša Norbekova domām, kopīgās vingrošanas efektivitāte ir atkarīga no vingrinājuma veikšanas tehnikas iekšējās garas, nevis pareizības.
2. Katrai kustībai ieteicams veikt vismaz 10 reizes.
3. Ļoti svarīga ir garīgā attieksme, tāpēc jums ir nepieciešams iesaistīties labā, garīgā garā, laimīgi smaidot.
4. Vingrinājumi jāveic regulāri un sistemātiski, tikai šajā gadījumā jūs varat paļauties uz pilnīgu dzīšanu. Ja vēlaties sasniegt maksimālu terapeitisko efektu un aizmirst par locītavu slimībām, katru dienu veiciet treniņus bez izlaišanas.
5. Jums tas jādara gudri, neietverot tā saukto „mašīnu sistēmu” - tas ir ļoti svarīgi! Un neaizmirstiet slavēt sevi par katru pabeigto vingrinājumu.

Kas ir noderīga tehnika

Vingrošana locītavām ar Mirzaakhmat Norbekov ar pareizu un sistemātisku sniegumu ļauj sasniegt ievērojamus rezultātus, par ko liecina daudzi pacientu pārskati, kuri praksē ir pielietojuši šo tehniku. Papildus labvēlīgajai iedarbībai tieši uz locītavu audiem, kopīga vingrošana stiprina un dziedē pacientu kopumā. Ar šo vingrojumu kopumu (vingrošanas terapija) jūs varat sasniegt pārsteidzošus terapeitiskos rezultātus. Piemēram:

• palielināt kopīgu elastību un elastību;
• palielināt muskuļu tonusu;
• palielināt locītavu motorisko aktivitāti;
• uzlabot kustību koordināciju;
• atbrīvoties no depresijas un stresa;
• stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu;
• uzlabot elpošanas un nervu sistēmas darbību.

Šādas aktivitātes ir piemērotas cilvēkiem, kas slimo ar locītavu slimībām un profilakses nolūkos. Turklāt šis vingrojumu kopums ir ieteicams pacientiem atveseļošanās periodā, ja viņi ir pabeiguši ārstēšanas kursu.

Atšķirībā no medicīniskiem preparātiem un vairākām fizioterapijām, locītavu vingrošana nekaitē veselībai un nerada nevēlamu reakciju attīstību. Turklāt šādām klasēm nav nepieciešami finanšu ieguldījumi, jo vingrošanu var veikt mājās un jebkurā laikā.

Kādi rezultāti būtu sagaidāmi

Ar pareizu pieeju apmācībai un sistemātiskiem vingrinājumiem, pateicoties locītavu vingrošanai, jūs varat sasniegt šādus pozitīvus rezultātus:

• uzlabot locītavu un skrimšļu audu stāvokli;
• atbrīvoties no galvassāpēm;
• palielināt mugurkaula elastību;
• palielināt locītavu mobilitāti;
• uzlabot garastāvokli;
• normalizē sinoviālā šķidruma tilpumu;
• stabilizēt asinsrites procesus;
• uzlabot kopējo ķermeņa tonusu;
• izstrādāt dažādus mugurkaula mezglus;
• atbrīvoties no locītavu sāpēm;
• paātrināt dziedināšanas procesu locītavu slimību gadījumā, novērst patoloģiskā procesa tālāku progresēšanu un saistītu komplikāciju attīstību;
• stiprināt saites un muskuļu grupas.

Turklāt sistemātisku profesiju gaitā pacients, šķiet, ir pārliecināts par savu spēku, un pats dzīvesveids mainās: cilvēks kļūst aktīvāks un mobilāks, kas ir svarīgs osteopatoloģiju klātbūtnē.

Iespējamie ierobežojumi

Neskatoties uz neapšaubāmām vingrinājumu priekšrocībām, dažās situācijās ārsti neiesaka aktīvas fizioterapijas mācības pacientiem. Norbekova vingrošanas medicīnas komplekss locītavām ir kontrindicēts šādos gadījumos:

• garīgie traucējumi;
• bērna gaidīšanas periods;
• smagas slimības, kas rodas hroniskā veidā;
• nesena operācija;
• pacienta ar sirdslēkmes vai insultu anamnēzē;
• vecuma kategorija līdz 15 gadiem;
• iekaisuma procesi;
• smaga locītavu un mugurkaula sāpes;
• nervu sistēmas traucējumi;
• smaga muguras slimība;
• drudzis.

Ir vērts atcerēties, ka kopīgās vingrošanas vingrinājumi nedrīkst izraisīt smagu diskomfortu un sāpes. Pirms nodarbību sākuma ir ļoti ieteicams konsultēties ar ārstu par iespējamām kontrindikācijām un fizioterapijas vingrinājumu drošību saskaņā ar Norbekovu.

Sagatavošanas noteikumi

Kopējai vingrošanai nav nepieciešama īpaša sagatavošana, tomēr pirms nodarbību sākuma vēl ir vēlams uzlabot sniegumu:

• valkāt ērtus apģērbus, kas netraucēs un nekavēs kustību;
• masāžas ausis;
• atpūsties pēc iespējas vairāk un koncentrējieties uz savu iekšējo stāvokli;
• mēģiniet sevi pozicionēt pozitīvā veidā un sāciet nodarbības ar smaidu.

Galvenais kopīgo vingrinājumu komplekss

Vingrošana Norbekova mugurkaulā un locītavās ietver šādu fizisko vingrinājumu kompleksu:

1. Ātri izspiediet pirkstus cam un strauji saspiediet.
2. Vai saliekt galvu - pārmaiņus pa kreisi un pa labi.
3. Noklikšķiniet uz pirkstiem.
4. Liekot viņa kājas plecu platumā un nolaižot rokas, sāciet tos smagi nolaist.
5. Pagarinot rokas uz priekšu un nolaižot plaukstas uz leju, padariet rotācijas kustības ar otām, veicot līdzīgas darbības, saspiežot dūriņus.
6. Izliekot kāju ceļa locītavā un paceļot kāju, sāciet to paplašināt no sevis un pēc tam piesaistīt sevi. Atkārtojiet vingrinājumu, pagriežot kāju uz iekšu.
7. Liekot kājām plecu platumu, sāciet pagriezt ceļus ārējās un iekšējās malās.
8. Liekot elkoņus, sāciet aktīvāk pagriezt apakšdelmus uz priekšu un atpakaļ. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai pleci būtu kustīgi, strādājot tikai ar vienu apakšdelmu.
9. Palielinot vienu plecu, lēnām paceliet to uz augšu, aizkavējot otro plecu uz leju.
10. Nedaudz noliecoties uz priekšu un liekot kājām plecu platumu, pagrieziet asu pagriezienus ar savu ķermeni uz kreiso un labo pusi.
11. Mēģiniet pēc iespējas atpūsties, pēc tam doties uz elpošanas vingrinājumiem. Ieelpojot, paceliet rokas un izelpot - krasi nolaidiet tās.
12. Pagrieziet galvu dažādos virzienos, lai skatiens koncentrētos tieši uz priekšu.

Visi iepriekš minētie vingrinājumi jāatkārto vismaz 10 reizes. Ņemiet vērā, ka tas ir tikai īss, vienkāršots pamata kopīgo vingrinājumu kopums, ko izstrādāja Norbekov. Šim kompleksam nav gandrīz nekādu ierobežojumu, un ar ikdienas sistemātisku īstenošanu jūs varat sasniegt taustāmus pozitīvus rezultātus, kas kļūs pamanāmi pēc pirmā mācību mēneša.

Piesardzības pasākumi

Lai kopīgās locītavu vingrošanas vingrinājumi būtu pēc iespējas efektīvāki un drošāki, pirms sākat tos konsultēties ar speciālistu. Jo īpaši ārsta padoms ir svarīgs tiem, kam ir nopietnas veselības problēmas vai slimības, kas rodas hroniskā formā.

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka smagu, strauji progresējošu un novārtā atstātu locītavu patoloģiju gadījumā vingrošana vien nebūs pietiekama. Terapeitiskais vingrinājums palielinās ārstēšanas procesa efektivitāti un būs lielisks kompleksa terapijas komponents, ko pacientam noteikusi ārstējošais ārsts.

Ja apmācības gaitā Jums rodas sāpes vai vispārējs nespēks, tad ieteicams pārtraukt apmācību. Ja rodas nepatīkami simptomi, konsultējieties ar speciālistu.

Norbekova kopīgā vingrošana ir lielisks veids, kā ne tikai uzlabot skrimšļa un locītavu audu stāvokli, bet arī stiprināt visu ķermeni. Lai sasniegtu pozitīvākos rezultātus, ir svarīgi sistemātiski un ar pozitīvu iekšējo garu darīt vingrošanu.

Terapeitiskie vingrinājumi Dr. Norbekova locītavām

Dr Mirzakarim Norbekov ir izstrādājis vingrinājumu komplektu, kas palīdz atjaunot muskuļu tonusu un atjaunot locītavas. Īpaši mugurkaula, roku un kāju locītavām ir kompleksi. Šo tehniku ​​atzīst daudzi speciālisti, un to aktīvi izmanto locītavu slimību ārstēšanai.

Saturs

Mirzakarim Norbekov ir ļoti slavens ārsts, kas specializējas alternatīvās medicīnas metodēs. Viņš izstrādāja pilnīgu vingrinājumu komplektu locītavām, kas palīdzēs ne tikai novērst slimības, bet arī atveseļoties no ārstēšanas kursa.

Vingrošanas principi Norbekov

Vissvarīgākais ir ievērot pamatnoteikumus, kas ir vienādi visiem vingrinājumiem, kas izstrādāti dažādām locītavām:

1. 99% no pabalstiem nāk no iekšējā stāvokļa darba, pār jūsu jūtas, un tikai 1% no vingrošanas tehnikas.
2. Ļoti svarīgs nosacījums ir izdarīt visus vingrinājumus ar smaidu, pat ja tas jums sāp, pārāk slinks, lai to izdarītu, jūs vēlaties atmest visu. Priecīgs garastāvoklis paātrina atveseļošanos.
3. Neesiet slinki! Vingrinājumi ir jāveic katru dienu, bez trūkstošām klasēm. Tas ir vienīgais veids, kā panākt ilgtspējīgu rezultātu. Jūs uzreiz nejutīsiet uzlabojumu, bet sistemātiskie vingrinājumi šo sajūtu tuvina. Ja izlaidāt treniņu, varat aizmirst par atgūšanu.
4. Vingrinājumus nevar veikt ar automātisma sajūtu, balstoties tikai uz mehānisko veiktspēju. Koncentrēšanās uz iekšējo stāvokli ir daudz svarīgāka par roku un kāju mehānisko pagriešanu. Pozitīva attieksme ir tāda, kas jums jācenšas, pat ja sākumā jūs to radīsit mākslīgi.
5. Visas kustības tiek veiktas 8-10 reizes.

Noteikti smaidu! Pozitīva attieksme ir galvenais panākumu nosacījums. Ja jūs koncentrējaties uz ātru atveseļošanos un mehāniskām kustībām, jūs varat sabojāt locītavas.

Iepriekšēja sagatavošana

Pirms sākat vingrinājumus, jums jāveic vairāki sagatavošanas soļi.

• Jums jāvalkā ērti apģērbi, kas netraucē kustību.
• Ievietojiet pozitīvu un pat jautru veidu.
• Relaksējiet savu ķermeni. Jūs varat aizvērt acis, koncentrēties uz iekšējiem orgāniem. Mēģiniet atpūsties katru sejas un ķermeņa muskuļu.
• Masēt ausis, izvelciet tās atsevišķi. Jūs pat varat veidot spoguli.

Vingrinājumi mugurkaulam

1. Salieciet galvu uz priekšu, mēģinot pieskarties jūsu krūtīm ar zodu. Veiciet vingrošanu lēnām, īpaši, ja Jums ir problēmas ar dzemdes kakla mugurkaulu. Pēkšņas kustības var sabojāt locītavas.
2. Tagad nolieciet galvu atpakaļ, velkot zodu uz griestiem. Sajūtiet kakla spriegumu. Nekādā gadījumā nedariet šo kustību pēkšņi, jo jūs varat zaudēt apziņu.
3. Tagad nolieciet galvu pa kreisi un pa labi, cenšoties ielikt ausu uz pleca. Šādā gadījumā plecu locītavām jāpaliek nekustīgām.
4. Šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, bet tagad deguns paliek vienā vietā. Galva neiet uz pleca, kakla muskuļi aktīvi strādā. Atkārtojiet ar galvu uz leju un galvu izmetiet atpakaļ.
5. Iedomājieties, ka jums ir stienis. Pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, it kā ap asi. Deguns ir vienā līmenī. Atkārtojiet to pašu, galvu uz krūtīm un tad pagriežot atpakaļ.
6. Lēnām pagrieziet galvu ap asi, vispirms novietojiet to uz krūtīm, tad vienmērīgi virzoties uz plecu, muguras un citu plecu. Izveidojiet 4-5 lokus dažādos virzienos.
7. Stāvējiet ar kājām plecu platumā. Ielieciet rokas zemāk esošajā slēdzenē. Tagad velciet tos uz priekšu un uz leju, samazinot plecus. Tagad pārvietojiet rokas atpakaļ, izstiepiet krūtīm uz augšu un rokas uz leju un atpakaļ.
8. Paceliet vienu plecu, pavelkot to uz augšu. Tajā pašā laikā otrais stingri izstiepjas. Koncentrējieties uz motoru koordināciju.
9. Kājas plecu platums, rokas gar ķermeni. Pavelciet tos un plecus uz leju, mainot spriegumu un relaksāciju. Atkārtojiet uzdevumu, pavelkot rokas uz augšu.
10. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Veiciet apļveida kustības ar pleciem paralēli, kamēr jūsu rokām vajadzētu brīvi piekārt, mēģiniet atpūsties.
11. Salieciet krūtīs uz iekšpusi, it kā kāds būtu tevi skāris, kamēr jūsu pleci un rokas ir izvilktas uz priekšu, „ķēriens” kādu. Tad paņemiet rokas atpakaļ, atkārtojiet to otrā virzienā.
12. Viena rokas ir uz leju, otra ir saliekta un izliekta uz augšu ar elastīgām kustībām. Palma ir starp lāpstiņām.
13. Novietojiet rokas uz pleciem un pagrieziet ķermeni uz labo un kreiso pusi. Mēģiniet nenokratīt pēdas un turēt gūžas locītavu vietā.
14. Tagad noliecieties uz priekšu un pagriezieties pārmaiņus pa kreisi un pa labi, mēģinot redzēt, kas ir uz griestiem.
15. Relaksējiet visus muskuļus, veiciet elpošanas vingrinājumus. Ieelpojot, ieroči iet uz augšu, kamēr izelpo, tie nolaižas.

Svarīgi ir īpaši uzmanīgi izmantot kakla mugurkaulu, lai sevi nesabojātu.

Rokas vingrinājumi

1. Pavelciet rokas uz priekšu. Saspiediet un atvelciet pirkstus, mainot tempu. Koncentrējieties uz šo kustību.
2. Flip enerģiski ar pirkstiem, throwing tos pārmaiņus uz priekšu, it kā jūs noklikšķinot kāds uz pieres.
3. Tagad veiciet ventilatora formas kustības ar pirkstiem, pārmaiņus virzienā no un uz mazo pirkstu, uz iekšu un uz āru.
4. Labi sakratiet rokas.
5. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Tagad velciet suku uz augšu un uz leju, cik vien iespējams.
6. Tagad iztaisnot birstes un pagrieziet tās pa kreisi un pa labi.
7. Izspiediet rokas dūrī, pagrieziet tās dažādos virzienos.
8. Salieciet rokas pie elkoņa un pēc tam pagrieziet tās pa labi, pa kreisi, tad pārmaiņus, it kā viļņojot prom no kāda. Pirksti ir jāuztur kopā, plaukstas taisni, jāturpina elkoņa līnija. Tagad velciet elkoņus uz priekšu un pagrieziet rokas no jums un pret sevi.
9. Izveidojiet „dzirnavas” ar rokām, izstiepjot plecu locītavu.
10. Ieroči gar ķermeni, pleci virzās uz priekšu, cenšoties tos savienot kopā. Tad pārvietojiet tos atpakaļ, samazinot plecu lāpstiņas.
11. Paceliet plecus, cenšoties sasniegt savas ausis. Rokas nedarbojas, tikai plecu locītavas darbi. Tad nolaidiet tos, cenšoties iegūt grīdu, pavelkot kaklu uz augšu.
12. Tagad pagrieziet tikai plecus, ķermeni, kas atrodas uz ķermeņa, rokas gar ķermeni. Vienā virzienā, tad citādāk.
13. Rokas pakariet gar ķermeni. Pleci ir atviegloti. Paplašiniet plaukstas maksimāli uz iekšu, pēc tam maksimāli uz āru.
14. Novietojiet kājas plecu platumā. Paņemiet kreiso roku ar kreiso elkoņu un pēc tam velciet to pa labi un atpakaļ. Tajā pašā laikā mēģiniet nevis saliekt elkoņa locītavu, nevis pacelt plecus.

Visi vingrošanas vingrojumi Norbekov diezgan vienkārši, enerģiski, elastīgi kustas

Kāju vingrinājumi

Padoms! Šo kompleksu ieteicams izpildīt bez atbalsta, bet, ja tas ir ļoti grūti, jūs varat veikt krēslu vai noliekt pret sienu. Ar pastāvīgu apmācību būs vieglāk veikt vingrinājumus.

Vispirms jums ir jādara visi vingrinājumi uz vienas kājas, tad otrā.

1. Paceliet taisni, paceliet vienu kāju, liekot to pie ceļa. Izvelciet zeķes. Tad iztaisnojiet kāju priekšā, velkot zeķes pie jums.
2. Sākuma pozīcija ir tāda pati, tikai zeķes ir jāvelk pa labi un pa kreisi. Vai 8-10 atkārtojas ar kāju saliektu, tad iztaisnot.
3. Pēdu plecu platums atšķiras. Nedaudz virzieties uz priekšu un novietojiet rokas uz ceļiem. Veiciet apļveida kustības iekšā un ārā. Pārvietojot ceļus, muguras kājas ir iztaisnotas.
4. Pēdas stāv kopā. Vingrojums ir gandrīz tāds pats kā iepriekšējais, tikai labās un kreisās puses ceļgala rotācija.
5. Novietojiet kājas plecu platumā, velciet vienu uz priekšu un saliekt ceļgalā. Pavasara kustības pārvieto kāju uz pusi līdz maksimālajai amplitūdai.
6. Paceliet izliektu kāju pa labi, apakšējo. Tad paceliet uz priekšu. Veiciet šo kustību enerģiski, aktīvi.
7. Sākuma pozīcija paliek. Ar savu ceļgalu atstājiet apli uz sienas, vispirms uz priekšu un atpakaļ. Ja sagatavošana to atļauj, varat izdarīt bezgalības zīmi.

Vingrinājumi ir jāveic enerģiski, jūs varat palīdzēt sev, noliecot rokas uz sienas. Izmantojiet maksimālo amplitūdu un skatiet savas sajūtas.

Vingrošanas ieguvumi no Norbekova

Norbekova kopīgā vingrošana ir patiesi pārsteidzošs ieguldījums alternatīvajā medicīnā. Daudzi profesionāļi atzina tās efektivitāti un ieteica visiem, kam ir problēmas ar locītavām, iepazīties ar šīs metodes vingrinājumu kopumu.

Šīs metodes mērķis ir uzlabot vispārējo muskuļu tonusu, attīstīt intuīciju un koordināciju, uzlabot veselību un veselību. Terapeitiskā vingrošana locītavām nav vērsta ne uz atsevišķām ķermeņa daļām, bet uz organismu kopumā. Tas palīdz stiprināt sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas.

Norbekovs apgalvo, ka viņa tehnika ļauj jums uzzināt, kā kontrolēt savu ķermeni. Personai jābūt veselīgai ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Ķermeņa līdzsvars darbojas brīnumus.

Tas ir svarīgi! Cilvēka jaunību un sniegumu galvenokārt nosaka locītavu mobilitāte, muskuļu tonuss, saišu elastība. Ja jūs atdodat visas nepieciešamās funkcijas ķermenim, tas atbildēs ar pateicību.

Ārstnieciskie vingrinājumi sistēmā Norbekova locītavām ietver 3 kursus:

1. Wellness
2. Sagatavošanās
3. Galvenais.

Pašlaik norbekovs vingrošana locītavām notiek fizioterapijas vingrinājumu grupās. Tas ir lielisks veids, kā paātrināt rehabilitācijas procesu pēc iepriekšējām slimībām un operācijām.

Šajā rakstā aprakstīts pirmais kurss, kas ir piemērots gandrīz visiem. Vingrinājumi ir jāveic katru dienu, un tad varat aizmirst par locītavu problēmām.

Saturs

Materiālais līdzautors: Dmitrijs Uļjanovs - ortopēdisks reimatologs ar 22 gadu pieredzi, pirmās kategorijas ārsts. Nodarbojas ar visu locītavu un saistaudu slimību diagnosticēšanu, ārstēšanu un profilaksi. Viņš ir ieguvis diplomu "Reimatoloģijā", studējis Krievijas Tautas draudzības universitātē.

Vingrošana Norbekova

Pacienti ar artrītu, cenšoties normalizēt savu stāvokli un atgriezties normālā dzīvē, izmēģiniet daudzas dārgas programmas, kas ne vienmēr dod vēlamo rezultātu. Viena no pieejamākajām un efektīvākajām muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanas un profilakses metodēm ir Norbekova vingrošana.

Pirmie uzlabojumi ir pamanāmi pēc dažām stundām. Jūs sajutīsiet ne tikai cīņas sajūtu un viegluma samazināšanos organismā, bet arī vitalitātes pieaugumu. Turklāt tas ir absolūti bezmaksas veids, kas ir pieejams ikvienam. Tāpat kā jebkuras citas alternatīvās medicīnas metodes gadījumā, vispirms jākonsultējas ar ārstu un jāsaprot, ka jūs pakļaujat sevi šādai ārstēšanai uz savu risku.

Terapeitiskās vingrošanas laikā arī tiek uzlabota elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbība. Komplekss ir paredzēts dažādām muskuļu un locītavu grupām. Viena stunda ilgst ne vairāk kā pusstundu.

Pamatprincipi

• Visi vingrinājumi tiek veikti noteiktā secībā - pirmkārt, tiek izstrādātas rokas un kājas, tad augšējā un pēdējā daļa - mugurkaula apakšējā daļa, kas ļauj rūpīgi izstrādāt katru locītavu.
• Pat ja jums ir tikai rokas vai kājas, pievērsiet uzmanību mugurkaula stiprināšanai, visas muskuļu un skeleta sistēmas veselība ir atkarīga no tā efektivitātes.
• Jums ir regulāri jāapmāca - tikai tad jūs varat būt pārliecināti par sistēmas efektivitāti.
• Jums ir jākonfigurē pozitīvs rezultāts un jādara vingrinājumi produktīvi, nevis ātri.

Nepadodieties, ja neesat labi vai jūs ātri nogurstat. Ievietojiet pozitīvu un censties sasniegt augstus rezultātus!

Kas ir noderīgs, lai nodarbotos ar vingrošanu Norbekova

Norbekov sistēma ir paredzēta gan tiem, kas jau ir saskārušies ar artrītu, gan cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt savu locītavu veselību pēc iespējas ilgāk. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri pavada daudz laika vienā pozīcijā un nespēlē sportu.

Video vingrinājumu pilna versija ir brīvi pieejama, tāpēc nodarbības var turēt jebkurā piemērotā laikā, neizejot no mājām.

Vingrošana ir ideāli piemērota dažādu vecumu cilvēkiem, tostarp bērniem. Dažas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas rodas agrīnā vecumā, bet ar unikālu sistēmu palīdzību tās var izvairīties.

Ieguvumi

Neskatoties uz to, ka regulāri parādās jaunas artrīta ārstēšanas metodes, Norbekova sistēma ir viena no nedaudzajām, kas cīnās pret slimību no iekšpuses. Galu galā nopietnu patoloģiju cēlonis bieži kļūst par stresu, hormonāliem traucējumiem, ilgstošu depresiju.

Rezultātu ietekmē daudzi cilvēki, kuriem ir ierobežota kustība ar artrītu. Tagad viņi var brīvi pārvietoties lielos attālumos un justies jaunāki.

Viena no galvenajām Norbekova metodes priekšrocībām ir finanšu ieguldījumu trūkums. Jums nav jāiegādājas dārgi rīki un simulatori, jums vienkārši nav jābūt slinkam un jāatrod laiks parastajām nodarbībām, regulāri uzlabojot savas prasmes.

Sagatavošanās procedūrai

Vingrošana, kas attīstīja Norbekovu, sniegs rezultātus tikai ar pozitīvu attieksmi. Ja jums ir saspringts stāvoklis vai slikts garastāvoklis, stunda ir labāka, lai atliktu citu dienu.

Nedariet vingrinājumus automātiski, strādājiet ar savu iekšējo stāvokli. Lai atpūstos pirms klases, baudiet tasi gardas karstas tējas vai masāžas ausis, kā to iesaka Dr. Norbekovs.

Lai sāktu nodarbības, jums būs nepieciešami ērti apģērbi un nedaudz brīvas vietas. Ieteicams ventilēt telpu, kurā notiks apmācība. Ja iespējams, veiciet vingrinājumus svaigā gaisā. Dažas stundas pirms klases, izvairieties no smagas maltītes.

Vingrošana Norbekova kājām

Jūsu fiziskā aktivitāte ir atkarīga no jūsu kājām. Lai atbrīvotos no nepatīkamām artrīta izpausmēm, katru dienu veiciet vienkāršu vingrinājumu kompleksu:

1. Stāvieties taisni. Salieciet labo un kreiso ceļgalu pārmaiņus, pēc tam lēnām iztaisnojiet to.
2. Šis princips ir tāds pats kā pirmajā nodarbībā, bet uzmanība jāpievērš kājām. Liekot kāju, vispirms pavelciet kāju un pagrieziet to uz sāniem.
3. Kāju plecu platums, rokas uz ceļiem. Sāciet veikt pēdu apļveida kustības, vispirms uz iekšu un pēc tam uz āru.
4. Kājām kopā, rokas uz ceļiem. Mugurkauls nedaudz virzās uz priekšu, nedaudz atpaliek šajā stāvoklī, saspiežot muskuļus, tad iztaisno.
5. Sāciet veikt squats, izplatīt ceļus uz sāniem.
6. Pēdu plecu platums atšķiras. Paceliet kāju, saspiediet to ceļgalā un nogādājiet to, cik vien iespējams. To pašu atkārtojiet ar kreiso kāju.
7. Vingrinājuma sākums ir tāds pats kā iepriekšējā. Tikai pēc tam, kad esat pazeminājis pēdu uz grīdas, jums ir nepieciešams to pacelt vēlreiz, bet plakanā stāvoklī.
8. Paceliet kāju, kas noliecās ceļā vēlreiz, bet nolieciet to, bet veiciet apļveida kustības.

Visi vingrinājumi ir jāveic 8-10 reizes pārmaiņus katrai kājai.

Vingrošana Norbekova rokām

Roku artrīta gadījumā šādi uzdevumi palīdz:

1. Izstiepiet rokas tieši priekšā un pārmaiņus izspiediet dūriņus, koncentrējot visu savu uzmanību uz procedūru.
2. Uzturoties tajā pašā pozīcijā, veiciet citus klikšķus ar visiem pirkstiem.
3. Turpiniet, lai pirkstu veiktu ventilatora formas kustības.
4. Labi sakratiet rokas, tad atpūsties.
5. Izstiepiet rokas taisni, nolaidiet sukas uz leju un velciet tās pret sevi, tad paceliet birstes uz augšu un velciet tās pret sevi. Atkārtojiet, tāpat kā visus pārējos vingrinājumus, 8-10 reizes.
6. Sākuma pozīcija - rokas plakanās paralēli grīdai, pagrieziet plaukstas uz sāniem viens pret otru un atpakaļ.
7. Izspiediet pirkstus dūrī un pagrieziet tos apli.
8. Ar ieročiem, kas izvirzīti uz priekšu, izpildiet elkoņu liekšanu.
9. Padarīt pagriezienus ar rokām, atbilstoši pazīstamo vingrinājumu "dzirnavas" tipam.
10. Pagrieziet plecus - vispirms uz priekšu, tad atpakaļ.
11. Paceliet plecus un mēģiniet izspiest plecu lāpstiņas.
12. Paraustīt plecus.
13. Pēc intensīvām slodzēm, dodiet savām rokām atpūtu - labi sakrata un atpūsties.
14. Novietojiet rokas plecu platumā, paņemiet elkoņu ar otru roku un velciet to atpakaļ. Ķermenis paliek sākotnējā stāvoklī.

Jūs varat vizuāli iepazīties ar pareizo tehniku, lai veiktu visus vingrinājumus, skatoties video.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Spēcīgs mugurkauls garantē veselību visā ķermenī, tāpēc šai vingrojumu kopai jāpievērš pienācīga uzmanība. Pareizi izstrādāta vingrošana dzemdes kakla mugurai ļaus Jums ātri uzlabot savu labsajūtu un atbrīvoties no ierobežojumiem kustībā.

Artikulārā vingrošana mugurkaulā:

1. Gludi nolaidiet galvu uz krūtīm un pieskarieties viņas zodam. Kaklam jābūt pēc iespējas saspringtākam.
2. Veiciet galvas slīpumu pa kreisi un pa labi.
3. Mēģiniet maksimizēt zodu uz priekšu un gludi pagrieziet galvu dažādos virzienos.
4. Turpiniet veikt galvas apļveida kustības.
5. Tad sākas intensīvākas un nopietnākas mācības - salieciet pēc iespējas zemāku, lai pieskartos grīdai ar rokām.
6. Somknite rokas pilī, ieņemiet pozīciju, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, mēģiniet stiept pēc iespējas vairāk.
7. Neziniet rokas aiz slēdzenes un aizveriet lāpstiņas, izliekts krūtis uz priekšu.
8. Paceliet kreiso plecu, nolaidiet pa labi. Tad atkārtojiet pretējo.
9. Stāvieties taisni, rokas taisni gar ķermeni. Mainot spriedzi un relaksāciju, izstiepiet rokas ar pleciem uz leju un pēc tam uz augšu.
10. Ieroči ir nolaisti, veicot apļveida kustības ar pleciem vispirms uz augšu un tad uz leju.
11. Novietojiet vienu roku saliektajā stāvoklī aiz galvas, atstājiet otru roku nolaistu. Izstiepiet elkoņu, cik vien iespējams.
12. Novietojiet rokas uz vidukļa un veiciet alternatīvu slīpumu pa kreisi, pa labi, uz priekšu un atpakaļ.
13. Lēnām pagrieziet ķermeni, rokas, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, paliek viduklī.
14. Turpiniet veikt apļveida kustības ar iegurni.
15. Izstiepiet rokas, kājas kopā, izstiepiet pēc iespējas augstāk, nesaspiežot sevi no grīdas.
16. Pēdējais nomierinošais vingrinājums - paceliet rokas un ieelpojiet, izelpojiet.

Integrēta kopīga vingrošana rokām, kājām un mugurkaulam ļauj sasniegt pārsteidzošus rezultātus. Bet, ja jūs esat ierobežots laikā, jūs varat veikt virkni vingrinājumu, kuru mērķis ir apmācīt tikai vienu ķermeņa daļu.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka labi pazīstamā ārsta izstrādāto vingrinājumu kopums ir ļoti noderīgs ķermenim, dažos gadījumos ir nepieciešams atturēties no veselības sesijas veikšanas.

Kontrindikācijas locītavu vingrošanai:

• Skeleta-muskuļu sistēmas slimības akūtā stadijā.
• Garīgi traucējumi.
• Grūsnības periods
• Sirds slimības - vingrinājumi plecu locītavai ir īpaši kontrindicēti.

Pirms sākat artrīta ārstēšanu ar locītavu vingrošanu, konsultējieties ar savu ārstu. Dažās situācijās kontrindikācijas var būt relatīvas, un jūs varēsiet veikt dažāda veida vingrinājumus.

Ar regulāru vingrošanu Norbekov jūs atbrīvosies no sāpēm locītavās, neizmantojot dārgas ziedes, kas neārstē slimību, bet tikai īslaicīgi mazina tās simptomus. Lai sasniegtu labāko rezultātu, ieteicams apvienot kopīgu vingrošanu ar masāžas un fizioterapijas procedūrām. Un, protams, neaizmirstiet par pareizu uzturu, kurā jābūt klāt pārtikai, kas bagāta ar kalciju un veseliem proteīniem.

Vingrošana par norbekovu locītavām

Vingrošana locītavām Norbekovā: funkcijas, vingrošanas kompleksi

Norbekova kopīgā vingrošana ir vingrojumu kopums, kura mērķis ir atjaunot katra ķermeņa locītavas funkcionālo darbību. Salīdzinot ar parasto fizikālo terapiju, tas nav tikai mehāniska kustību atkārtošanās; Šī vingrošana balstās uz pozitīvas psiholoģiskas attieksmes radīšanu (pat mākslīgi) un darbu ar savu iekšējo stāvokli.

Norbekova locītavu kompleksu var izmantot gan locītavu slimību (artrīta, artrīta, osteohondrozes uc) profilaksei, gan to ārstēšanai. Saskaņā ar iesaistīto personu atsauksmēm komplekss patiešām palīdz daudz: locītavu motoriskā aktivitāte palielinās, spiediens normalizējas, sāpes iziet.

Es, raksta autors, nevaru objektīvi apgalvot, ka tas ir labāks: klasiskās fizioterapijas vingrinājumi locītavām vai klasēm Norbekova sistēmā. Ir pārskati par cilvēkiem, kuri, pēc viņu domām, veiksmīgi atjaunoja locītavu veselību, strādājot ar Norbekova sistēmu. Manuprāt, tas jau izklausās pietiekami interesanti izmēģināt šādu fizisko kultūru.

Es jau daudzus gadus ārstēju sāpīgas locītavas. Es ar pārliecību varu teikt, ka locītavas vienmēr var ārstēt pat visdziļākajā vecumā.

Mūsu centrs bija pirmais Krievijā, kas saņēma sertificētu piekļuvi jaunākajai narkotikai osteohondrozei un locītavu sāpēm. Es jums atzīstu, kad es pirmo reizi dzirdēju par viņu - es tikai smējos, jo es neticēju tās efektivitātei. Bet es biju pārsteigts, kad mēs pabeidzām testēšanu - 4 567 cilvēki bija pilnīgi izārstēti no savām slimībām, tas ir vairāk nekā 94% no visiem subjektiem. 5,6% uzskatīja, ka ir vērojami būtiski uzlabojumi, un tikai 0,4% nepamanīja uzlabojumus.

Šīs zāles ļauj pēc iespējas īsākā laikā, burtiski no 4 dienām, aizmirst par sāpēm mugurā un locītavās, un pāris mēnešu laikā izārstēt pat ļoti sarežģītus gadījumus. Turklāt federālās programmas ietvaros katrs Krievijas Federācijas un NVS iedzīvotājs to var saņemt bez maksas.

Pirms vingrošanas veikšanas konsultējieties ar savu ārstu (ortopēdu, artrologu, reimatologu vai terapeitu) un (vai) ar konsultantu Norbekova centrā.

Tālāk jūs uzzināsiet: kā veikt šo vingrinājumu locītavām, kā izveidot pareizo garastāvokli un kādi vingrinājumi ir iekļauti kompleksā.

Vingrošanas autors Mirzakarim Norbekov

Priekšskatījums

Vingrošanas autors Mirzakarims Norbekovs uzstāj, ka pirms locītavu vingrošanas ir jāizveido provizoriska pozitīva attieksme. Viņš uzsver, ka vingrinājumu mehāniska atkārtošanās, pateicoties nepieciešamībai pēc atveseļošanās, ir ne tikai izdevīga, bet arī kaitīga.

Tāpēc, pirms dodaties tieši uz vingrošanas kompleksu, lai izveidotu Mirzakarim Norbekov locītavas, jums ir jādara šādi:

Esiet uzmanīgi!

Pirms lasu, es vēlos jūs brīdināt. Lielākā daļa "ārstējošo" locītavu, kas reklamē TV un pārdod aptiekās - tā ir pilnīga laulības šķiršana. Sākumā var šķist, ka krēms un ziede palīdz, bet patiesībā tie tikai likvidē slimības simptomus.

Vienkārši sakot, jūs pērkat parasto anestēziju, un slimība turpina attīstīties grūtāk.

Biežas locītavu sāpes var būt nopietnāku slimību simptoms:

• Akūts strutainais artrīts;
• Osteomielīts - kaulu iekaisums;
• Seps - asins saindēšanās;
• Līgums - locītavas mobilitātes ierobežošana;
• Patoloģiska dislokācija - locītavas galvas izeja no locītavas fossas.

Kā būt? - jūs jautājat.

Mēs pētījām milzīgu materiālu daudzumu, un, pats galvenais, praksē pārbaudījām lielāko daļu locītavu ārstēšanas līdzekļu. Tātad, izrādījās, ka vienīgā narkotika, kas neatceļ simptomus, bet tiešām ārstē locītavas, ir Hondrexil.

Šīs zāles netiek pārdotas aptiekās, un tas netiek reklamēts TV un internetā, un saskaņā ar federālo programmu katrs Krievijas Federācijas un NVS iedzīvotājs var saņemt BEZMAKSAS paketi Hondreksil!

Tā kā jūs nedomājat, ka jūs esat iesūcis nākamajā „brīnumkrēmā”, es netiks aprakstīts, kāda ir efektīva narkotika. Ja vēlaties, izlasiet visu informāciju par Hondrexil. Šeit ir saite uz rakstu.

• pilnībā atslābina ķermeni (ieskaitot sejas muskuļus);
• "Atpūsties" iekšējos orgānus, līdz sajūta, ka esiet nomocīts;
• noregulēt pozitīvu un pat humoristisku piepildījumu;
• masēt ausis (lai aktivizētu ķermeni), velkot tos dažādos virzienos.

Articular vingrošanas vingrinājumi

Visi zemkopības vingrošanas vingrinājumi saskaņā ar Norbekova zemāk ir jāveic ar pozitīvu attieksmi, elastīgām kustībām, atkārtojot 8-10 reizes.

Šeit ir pilns video par šo vingrošanu:

Papildu teksts ir pilnībā sasaistīts ar šo videoklipu, lai jūs varētu gan skatīties video vingrinājumus, gan lasīt to aprakstu.

Vingrošana Norbekova roku locītavām

Rokas priekšā. Izspiediet un nolieciet pirkstus, koncentrējoties uz saspiešanu un pēc tam saspiežot.

Vai aizstājēji noklikšķina ar pirkstiem, strauji meklējot tos uz priekšu (it kā jūs noklikšķināt uz kādas personas).

Veiciet ventilatora formas kustības ar pirkstiem no mazā pirksta un pēc tam pretējā virzienā.

Pavelciet rokas uz priekšu, nolaidiet rokas. Aplaupiet rokas sev. Tātad, gluži otrādi, paceliet sukas uz augšu un „velciet” uz sevi.

Pagariniet rokas taisni, plaukstām paralēli grīdai. Pagrieziet birstes sāniski viena pret otru (uz iekšu). Tad - gluži pretēji - viens otram. Kratīt rokas.

Mūsu lasītāji raksta

Labdien! Mans vārds ir
Ludmila Petrovna, es vēlos izteikt savu labvēlību jums un jūsu vietnei.

Visbeidzot, es varēju atbrīvoties no locītavu sāpēm. Es vadu aktīvu dzīvesveidu, dzīvoju un baudu katru mirkli!

No 45 gadu vecuma sāpēja locītavas, ceļi, pirksti un īpaši muguras. Kad es kļuvu 58 gadi, es praktiski nevarēju staigāt, un šīs briesmīgās sāpes, jūs vienkārši nevarat iedomāties, kā es biju mocīts, viss bija ļoti slikts.

Viss mainījās, kad mana meita deva man rakstu internetā. Nav ne jausmas, cik daudz es pateicos viņai par to. Šis raksts burtiski pacēla mani no gultas. Nedomājiet, bet tikai 2 nedēļu laikā es pilnīgi izārstēju savu sāpīgo muguru un locītavas. Pēdējos gados ir sākusies daudz kustību, pavasarī un vasarā es katru dienu dodos uz valsti, audzē tomātus un tos pārdod tirgū. Aunts brīnījās, kā man izdodas to izdarīt, no kurienes nāk visa mana spēks un enerģija, viņi neticēs, ka esmu 62 gadus vecs.

Kurš vēlas dzīvot ilgu un enerģisku dzīvi bez sāpēm muguras un locītavās, ņem 5 minūtes un izlasiet šo rakstu.

Izveidojiet dūri un izveidojiet lokus.

Izstiepiet rokas pie sāniem, saliekiet tās pie elkoņa. Pagrieziet apakšdelmu aplī un atpakaļ. Kratīt rokas.

Padariet "dzirnavas" taisnas rokas. Pirmais, tad otrs. Koncentrējieties uz plecu locītavu.

Stāvieties taisni, rokas uz leju, galvu taisni. Padariet kustības ar saviem pleciem viens pret otru, un, gluži otrādi, ņemiet tos atpakaļ, cenšoties apvienot plecu lāpstiņas.

Tagad nolaidiet plecus. Pēc tam paceliet tos, cenšoties sasniegt ausis.

Koncentrējieties uz plecu locītavām, padara lokus ar pleciem (rokas zemāk) uz priekšu un atpakaļ.

Nolieciet taisni, nolaidiet rokas uz leju, pagrieziet rokas tik tuvu, cik iespējams, pret jums. Tad pagrieziet tos prom no jums. Kratīt rokas.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Ar labo roku paņemiet kreiso elkoņu un velciet to atpakaļ, aiz muguras, kakla līmenī. Tikai rokas, pleci un galvas griešanās. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru roku.

Daži vingrošanas vingrinājumi Norbekova piemēri roku locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Mūsu lasītāju stāsti

Cured slimās locītavas mājās. Tas ir bijis 2 mēnešus, jo es aizmirsu sāpes locītavās. Ak, kā es cietu, mana ceļgala un muguras ievainots, pēdējā laikā es nevarēju pienācīgi staigāt. Cik reizes es devos uz klīnikām, bet tika izrakstītas tikai dārgas tabletes un ziedes, no kurām vispār nebija nekādas lietošanas. Un tagad es esmu aizgājis uz 7. nedēļu, es neuztraucos par savām locītavām, es dodos uz valsti katru otro dienu, un es eju 3 km attālumā no autobusa, tāpēc parasti es eju viegli! Visi pateicoties šim rakstam. Ikvienam, kam ir sāpes locītavās, noteikti izlasiet!

Izlasiet pilnu rakstu >>>

Vingrošana Norbekova kājām

Nogriezieties taisni. Paceliet vienu kāju, liekot to pie ceļa. Veicot elastīgas kustības, izvelciet zeķes prom no jums uz leju, pēc tam uz sev ar taisnu kāju.

Tāda pati kustība, kā iepriekšējā nodarbībā, vispirms velciet pēdu uz iekšu un tad pagriežot to uz sāniem. Alternatīva spriedze un relaksācija.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Virzieties uz priekšu un ielieciet rokas uz ceļiem. Squat, apļveida kustības ar ceļgaliem uz iekšu un pēc tam uz āru. Vienkāršojiet kājas, nospiežot ceļus atpakaļ.

Ielieciet kājas kopā, rokas uz ceļiem, salieciet muguru uz priekšu un iztaisnot. Squat, pagrieziet ceļus vispirms vienā virzienā, tad citā. Kad ceļgalu ceļi atgriežas, iztaisnojiet kājas.

Sākuma pozīcija (saīsināts I. lpp.): Pēdu plecu platums. Paceliet labo kāju, salieciet to ceļgalā un nogādājiet to pēc iespējas tālāk. Ņem to prom ar elastīgām kustībām. Tad atkārtojiet ar savu kreiso kāju.

I. Tas pats. Nolieciet labo kāju pa labi, tad nolaidiet un paceliet vēlreiz, bet virzienā uz priekšu. Atkārtojiet vairākas reizes. Tad - ar otru kāju.

I. Tas pats. Turot saliekto kāju uz sāniem, veiciet cirkulāras kustības ar savu ceļgalu, it kā zīmējot apli uz sienas. Tas pats ar otru kāju.

Dažu vingrošanas vingrojumu Norbekova piemēri kāju locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Nolieciet galvu uz krūtīm, pieskaroties viņas zodam. Pakāpeniski nolaidiet to zemāku un zemāku, sajūta spriedze dzemdes kakla reģionā.

Pavelciet savu zodu uz augšu nedaudz atpakaļ. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.

Lean galvu uz sāniem. Nolieciet, mēģiniet sasniegt plecu ar ausu. Nepārvietojiet plecus.

Iedomājieties, ka deguns ir fiksēts centrs. Paskatieties taisni uz priekšu un pagrieziet galvu uz sāniem, lai deguns paliktu vienā vietā. Dariet to pašu ar galvu uz leju un uz augšu.

Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, turot un izpildot elastīgas kustības. Mēģiniet pārvērst galvu cik vien iespējams.

Ņemiet galvu pilnā apgriezienā ap savu asi. Veikt lēni, pagrieziet abos virzienos.

Nolieciet taisni, ielieciet rokas priekšā esošajā slēdzenē. Novietojiet plecus, pavelkot rokas uz priekšu un uz priekšu. Tad aizķeriet rokas un samaziniet plecu lāpstiņas, vēršot krūšu uz priekšu un uz augšu.

Paceliet vienu plecu un velciet otru. Tad otrādi.

Stāvieties taisni, rokas - gar ķermeni. Pavelciet rokas un plecus uz leju un pēc tam uz augšu, mainot spriegumu un relaksāciju.

Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, lieciet un lieciet krūšu rajonā (rokas uz leju).

Nogriezieties taisni. Uz priekšu ar galvu un krūtīm, rokas tiks pievienotas tā, it kā jūs kaut ko pārņemtu. Tad pārvietojiet rokas atpakaļ, un ar savu vainagu izstiepiet plecu lāpstiņas kopā.

Novietojiet vienu roku uz leju un otru aiz galvas, lai jūsu elkonis izskatītos uz augšu. Izstiepiet elkoņu uz augšu ar elastīgām kustībām. Mainiet savu roku.

Novietojiet rokas uz pleciem. Pagrieziet visu ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Saglabājiet pēdas.

I. Tas pats. Lean uz priekšu un pēc tam pagrieziet ķermeni uz sāniem, skatoties uz griestiem. Atkārtojiet otru ceļu. Tad noliecies atpakaļ un dariet to pašu pagriezienu ap ķermeņa asi (mugurkaulu). Iztaisnot un noliekt uz sāniem. Vienkārši pagrieziet ap asi, pagriežot uz augšu un uz leju.

Veikt nomierinošu elpu: rokas ieelpojot, uz leju, izelpojot.

Piemēri dažiem vingrošanas vingrojumiem Norbekova mugurkaulam. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Tas papildina Norbekova kompleksu locītavām. Dariet to katru dienu, uzlādējot garastāvokli, labsajūtu un prieku. Tevi svētī!

Lasiet vairāk, jums patiks:

Salvisars - vipera indes dziedināšanas spēks no locītavu, muguras un muskuļu sāpēm

Sustilak - labākais risinājums jūsu locītavu aizsardzībai un ārstēšanai

Sonomedica ultraskaņas diagnostikas iekārtu pārskats

Vingrošana locītavām Norbekovā

Mugurkaula un locītavu slimības ir ārkārtīgi aktuāla mūsdienu sabiedrības problēma, jo katru gadu pieaug tikai to cilvēku skaits, kuri cieš no muskuļu un skeleta sistēmas deģeneratīviem bojājumiem, un šādu pacientu vecums vairs nav vecāks.

Hroniskas sāpes locītavās un mugurā ievērojami samazina cilvēku dzīves kvalitāti, kas liek viņiem lietot pretsāpju līdzekļus ar tabletes veselos bruņurupučos, un, kā zināms, šādas zāles nav nekaitīgas. Tāpēc arvien vairāk pacientu pievēršas alternatīvām terapijas metodēm, no kurām viena ir Norbekova locītavu vingrošana.

Kas ir M. S. Norbekovs

Norbekovs Mirzakarims Sanakulovičs - alternatīvās medicīnas krievu un uzbeku praktizētājs, rakstnieks, "medicīnas psiholoģijas un filozofijas doktors". Tiesa, dziednieka grādu piešķīra pats ārsts, jo nav pierādījumu par viņas autentiskumu.

Norbekovs ir arī tādas organizācijas kā „Cilvēka pašārstēšanās institūta” dibinātājs un vadītājs, un kopš 2010. gada viņš ir uzņēmuma „Izglītības un veselības tehnoloģiju centrs MS Norbekova” direktors.

No Mirzakārim Sanakuloviča pildspalvas iznāca vairākas ducis grāmatas ar aprakstu par viņa autora metodi ķermeņa dziedināšanai (Norbekova sistēma). Jāuzsver, ka autora grāmatas tika izlaistas multimiljonos eksemplāros ne tikai NVS valstīs, bet arī ārzemēs.

Daudzi kritiķi uzskata, ka Norbekovs ir šarlatāns, kurš savā pētījumā izmanto metodes, kas liek domāt, un daži apgalvo, ka dziednieka tehnika ir kaitīga veselībai. Tomēr ir vairāk nekā tūkstotis cilvēku, kuri, pēc Norbekova domām, tiešām palīdzēja atbrīvoties no sāpēm locītavās.

Norbekova sistēma

Šīs alternatīvās medicīnas prakses atgūšanas metodi sauc par "Norbekova sistēmu". Tas ir viss netradicionālo medicīnas zinātņu ietekmes komplekss, kura mērķis ir uzlabot veselību, palielināt vitalitāti un attīstīt intuīciju. Veicot vingrinājumus, īpaša uzmanība tiek pievērsta psiholoģijai un ārstēšanai ar vārdiem.

Sistēma ietver vairākus kursus, kuru mērķis ir uzlabot dažādu cilvēku orgānu un sistēmu stāvokli. Piemēram, papildus sadaļai par muskuļu un skeleta sistēmu, redzes uzlabošanas metode ir pelnījusi plašu popularitāti.

Lai pilnībā apgūtu Norbekova sistēmu, jums būs jāapmeklē 3 kursi:

1. Sākotnējā labsajūta.
2. Sagatavošanās.
3. Galvenais.

Tikai pēc tam, saskaņā ar tautas dziednieku, var iegūt kontroli pār savu ķermeni un prātu un izārstēt jebkādas ķermeņa patoloģijas.

Norbekova vingrošanas problēmas locītavām

Tā kā tas jau ir kļuvis skaidrs, vingrinājumi locītavām ir tikai daļa no Norbekova sistēmas, bet daudzi šim mērķim iziet visu izglītības un veselības kursu.

Fizioterapijas galvenie mērķi:

1. Pilnveidojot ķermeni kopumā, nevis tikai atsevišķas locītavu grupas. Vingrošanas laikā pastiprinās sirds un asinsvadu un elpošanas sistēma, kas pozitīvi ietekmē cilvēka stāvokli. Turklāt vingrošanas terapija uzlabo garastāvokli un palielina vitalitāti.
2. Pilnīgas kontroles atgriešana jūsu ķermenī. Daudzas muskuļu un skeleta sistēmas slimības ierobežo kustību amplitūdu, neiespējamību veikt iepriekš pastāvīgas darbības, kas negatīvi ietekmē ne tikai fizisko, bet arī garīgo veselību. Tādēļ šādi vingrinājumi ir vienkārši nepieciešami pacientiem.
3. Mobilitātes un mugurkaula elastības atjaunošana. Šādas spējas ir personas jaunības zīme, tāpēc vingrinājumi, kas spēj atgriezt šīs funkcijas ķermenim, pozitīvi ietekmē veselību.
4. Muskuļu un saišu darba uzlabošana. Uzlāde nostiprina šīs muskuļu un skeleta sistēmas sastāvdaļas, kas rada lielisku atbalstu un aizsardzību skeleta un locītavu aizsardzībai, novēršot to turpmāku bojājumu.
5. Iekšējā miera un ticības stiprināšana savām spējām, kurām tiek pielietotas dažādas psiholoģiskās metodes.

Vingrinājumu noteikumi

Norbekova vingrinājumu pamatnoteikums un panākumu atslēga ir pareizā pozitīvā attieksme. Pēc paša autora domām, labs garastāvoklis ir 99% panākumu, un tikai 1% ir atkarīgs no pašas sporta zāles.

Vingrošanas pamatnoteikumi Norbekovā:

1. Pirms klases, jums ir nepieciešams izveidot sev labu garastāvokli. Tas nav svarīgi, vai tas tiek darīts mākslīgi, galvenais ir vingrinājumi ar smaidu un prieku. Ja to nevar panākt konkrētā dienā, tad ir labāk izlaist sesiju.
2. Nodarbības jānotiek regulāri un katru dienu.

Pārējais nav ierobežojums. Autors, gluži pretēji, apgalvo, ka ikvienam vajadzētu justies kā bērns, kam praktiski nav ierobežojumu kustību amplitūdai.

Visi vingrinājumi jāveic tikai ar pozitīvu attieksmi.

Tāpat kā jebkura cita terapeitiskā vingrošana, Norbekova metodei ir savi aizliegumi praktizēt.

Kontrindikācijas Norbekovas vingrinājumiem:

• grūtniecība;
• nesenās darbības;
• psihiskie traucējumi cilvēkiem;
• insults vai sirdslēkme mazāk nekā pirms 3 mēnešiem;
• hroniskas patoloģijas paasinājumu periods;
• akūta sāpes locītavās un aizmugurē;
• smagu sāpju parādīšanās laikā.

Tas ir svarīgi! Pirms sākat apmācīt, jums ir jākonsultējas ar speciālistu par izvēlēto vingrojumu kopumu, uzziniet, vai Jums ir kontrindikācijas terapijas veikšanai. Tas attiecas uz jebkuru vingrojumu, ne tikai vingrošanu Norbekovā.

Pamata vingrinājumu komplekss

Vingrinājumi locītavām sistēmā Norbekova ļoti daudz. Tie ļauj jums izstrādāt katru ķermeņa locītavu, pat vismazāko. Visa programma aizņem apmēram 1–1,5 stundas. Bet dažiem cilvēkiem nav tik daudz brīvā laika, tāpēc sekojošais ir visas programmas izvēle, proti, kvintesence.

Kāju un roku locītavām

Varat arī izlasīt: vingrinājumi, kas stiprina muguras muskuļus

• mēs izstiepam rokas mūsu priekšā, pakāpeniski izspiežam un neatslābstamies mūsu dūri;
• mēģiniet izpildīt klikšķus uz rindas ar visiem pirkstiem;
• pēc tam sakratiet, atslābiniet muskuļus;
• mēs izstiepjam rokas mūsu priekšā un ritmiski veicam locītavu locīšanu un pagarinājumu;
• pagriešanās ar rokām - izstiepto roku pagriešana ar plaukstām uz augšu, tad uz leju;
• pagrieziet plaukstas locītavās, ar pirkstiem saspiežot dūri;
• mēs izplatām rokas uz sāniem un veicam rotāciju elkoņu locītavās;
• tālāk pagrieziet plecu locītavas;
• lēnām plecus plecus, lai satiktos viens ar otru, tad mēs pēc iespējas vairāk stāda;
• pārmaiņus pacelt un nolaist plecus;
• tad sakrata un atpūsties;
• mēs stāvam uz vienas kājas, otrā ir nedaudz augstāka par grīdu, pārmaiņus velciet zeķīti, tad nolaidiet to uz leju (atkārtojiet otro kāju);
• veikt kārtas rotāciju potītes locītavā divām kājām;
• mēs turam balstu un stāvam uz vienas kājas, saliekam galu pie ceļa locītavas taisnā leņķī un veikt pagrieziena kustības kustībā uz divām kājām;
• pārmaiņus paceliet kājas un veiciet apļveida kustības gūžas locītavās.

Veicot šo metodi, Norbekova var būt visa ģimene

Par mugurkaulu

• galvu noliekt uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi;
• maksimāli pievilkt zodu uz augšu un tādā stāvoklī veicam griešanos pa galvu;
• līdzīgs uzdevums, tikai zods skatās uz leju;
• apļveida kustības dzemdes kakla mugurkaulā;
• rokas ir salocītas krūtīs, pleci ir vērsti viens pret otru, bet plecu lāpstiņas ir maksimāli atšķaidītas, un galva ir noliekta krūtīm;
• mēs nododam roku slēdzenē muguras lejasdaļā un veicam līdzīgu vingrinājumu, plecu lāpstiņas pēc iespējas zemākas un galvu noliecot atpakaļ;
• mēģināt sasniegt grīdu;
• mēs novietojam rokas uz muguras, izmantojam mūsu dūriņus, lai atpūstos uz tās un saliekt, cenšoties saglabāt elkoņus aiz muguras;
• rokas uz jostas, mēs veicam stumbra pagriezienus pa labi uz kreiso pusi un uz priekšu un atpakaļ;
• veikt iegurņa apļveida kustības, vispirms pulksteņrādītāja kustības virzienā, tad pret to;
• Mēs paaugstinām rokas, cik vien iespējams, uz augšu un cenšamies izstiepties pēc iespējas augstāk, turot kājas uz grīdas.

Pilns vingrošanas variants Norbekovam:

Norbekova kopīgā vingrošana nav tikai vingrošana, bet īpaši izvēlēti vingrinājumi, kas kopā ar labu garastāvokli un atveseļošanās noskaņojumu palīdzēs ātri aizmirst par sāpēm mugurā vai citās locītavās.

Dr. Norbekova tehnika - vingrinājumi locītavām un mugurkaulam ar aprakstu un video

Medikamenti, kas veikti, lai mazinātu sāpes locītavās, bieži ir neērti, un pacienti sāk meklēt alternatīvu tiem. Norbekova artikulāro vingrošanu, plaši pazīstamu ārstu prakses ārstu, mērķis ir atjaunot muskuļu un skeleta sistēmas (kakla, mugurkaula uc) darbību, pārkāpjot tās funkcijas. Kompleksu var izmantot locītavu slimību profilaksei un ārstēšanai.

Vingrošana Norbekova

Dr. Norbekova pilnveidošanas metode ir aktivitāšu kopums, kura mērķis ir uzlabot veselību, palielināt vispārējo toni un stiprināt ticību cilvēka spēkam. Nozīmīga uzmanība tiek pievērsta psiholoģiskajam noskaņojumam, darbam ar viņa garīgo stāvokli. Uzlāde saskaņā ar Norbekov, salīdzinot ar treniņu terapiju, nav mehāniska kustību atkārtošanās. Turklāt autors apgalvo, ka automātiska atkārtošana nedod labumu, bet kaitē. Tāpēc ir svarīgi ievērot Norbekova noteikumus kā ķīlu piedziņai:

• Uzlādējiet katru dienu.
• Sāciet ar labu garastāvokli.
• Izmantojiet vingrinājumus ar prieku.
• Pirms sākat, pilnībā atslābinieties, lai izjustu sajūtu.

Norbekova mācībām ir pozitīva ietekme ne tikai uz locītavu grupām, bet arī uz visu ķermeni. Atjauno elastību, uzlabo muskuļu darbību, nostiprina elpošanas sistēmu, redze, rada aizsardzību locītavām un visam skeletam. Ķermenis bez pārspīlējuma saņem otru jaunību. Norbekova locītavu vingrošanas komplekss ir viegli saprotams un nerada papildu izmaksas. Turklāt jūs varat sākt bezmaksas pašmācību par ārstēšanas kursa aprakstu.

Saskaņā ar Norbekova teikto, vingrošanas laikā ikvienam ir jākļūst par bērnu uz laiku, neierobežojot kustības diapazonu, bet jāņem vērā šādi ierobežojumi:

• grūtniecība;
• nesenās darbības;
• garīgie traucējumi;
• pēdējo trīs mēnešu laikā ir bijis insults vai sirdslēkme;
• hronisku slimību paasināšanās;
• akūta locītavu un muguras sāpes;
• smagu sāpju rašanos, veicot kompleksu.

Par mugurkaulu

Vingrošana Norbekov mugurkaulai uzlabo asinsrites, gremošanas sistēmu, elpošanas, nieru darbību. Ārsts Norbekovs apgalvo, ka mugurkaula vingrinājums ir ļoti efektīvs. Sekojošais:

1. Sakārtojiet kājas, it kā līmētas kājas uz grīdas.
2. Ar vienmērīgu slodzes sadalījumu, pagrieziet galvu pa labi, tad ķermeni. Cik vien iespējams, nogrieziet, pēc tam atpūtieties. Pagrieziet atkārtošanu otrā virzienā.
3. Rokas aiz sevis priekšā pilī, zoda uz krūtīm. Rokas kustas uz leju, muguras kakla augšup, pleci viens otru, zoda.
4. Rokas pārvēršas atpakaļ un velk, tādējādi samazinot lāpstiņu.
5. Saliekt elkoņus, plecus pārmaiņus zemāk, paceliet.
6. Pleci zemāk, sukas nolaižas, pleci pacelti, izstiepjot vainagu. Alternatīvas atkārtošanās.
7. Lai pagrieztu kustības uz priekšu un atpakaļ.
8. Uz pleciem novietoti birstes, līkumi saliekt, pagriežot plecus pa kreisi un pa labi.
9. Salieciet galvu uz leju, aizķeriet kājas ar rokām, liekot muguru; nogrieziet plecu lāpstiņas atpakaļ.
10. Salieciet labo roku aiz galvas, kreiso plecu uz leju. Mainiet savu roku, atkārtojiet.
11. Nedaudz salieciet kājas, pārvietojiet iegurni uz priekšu un atpakaļ.
12. Pārvietojiet gurnus pa kreisi un pa labi, turot augšējo ķermeni vienmērīgu.
13. Lai nolaistu pa kreisi, paceliet pa labi, velkot līdz griestiem. Mainiet rokas un atkārtojiet.
14. Atpūtieties, kratot galvu, kaklu, rokas, krūtis, vēderu, gurnus, kājas.

Vingrošana Norbekov par dzemdes kakla mugurkaulu

Profesijas stabilizē intrakraniālo spiedienu, uzlabo atmiņu, miegu, smadzeņu darbību. Sākt uzlādi ar Norbekovu vajadzētu būt ar iztaisnošanas pozu, tad komplekss tiek darīts:

1. Salociet galvu atpakaļ, izvelciet zodu.
2. Iztaisnojiet galvu, nolieciet pa labi, pa kreisi, mēģinot pieskarties plecam ar ausu.
3. Pagrieziet galvu, norādot zodu uz augšu. Nolieciet galvu uz leju, pagriežot zodu uz sāniem.
4. Virzieties taisni, skatieties uz priekšu, pagrieziet kaklu vienā un otrā pusē, lai deguns nemainītos.
5. Nolaidiet galvu, novietojot zodu uz krūtīm, līdz parādās kakla spriedze.
6. Lēni pagrieziet galvu abās pusēs apli, apmainoties.
7. Vai nomierinoša elpa: ieelpot, uzvilkt rokas; uz leju, izelpot.

Roku savienojumiem

Savienojumu apmācība ir svarīga daļa no visa Norbekova sistēmas apguves. Pēc katra vingrinājuma sakratiet:

1. Rokas priekšā, pirkstu izspiedums.
2. Vai alternatīva noklikšķina uz pirkstiem ar asu roku kustību uz priekšu.
3. Pārvietojiet pirkstus fanātiski, sākot ar mazu pirkstu un atpakaļ.
4. Izstiepiet rokas pie jums; suka, velkot uz viņu, nolaidiet un paceliet.
5. Plaukstas ir paralēlas grīdai, pagriežot roku uz iekšpusi, tad - viena no otras.
6. Clench dūri, pagrieziet tos.
7. Ieroči uz sāniem, elkoņi saliek, veido apakšdelma apļveida kustības uz priekšu un atpakaļ.
8. Lai veiktu "dzirnavas" ar vienu roku, tad otru.
9. Apakšējie pleci, paceliet, cenšoties sasniegt ausis.
10. Pagrieziet ap pleciem uz priekšu un atpakaļ.
11. Nolaidiet rokas, pagrieziet rokas un ārā.
12. Ar labo roku satveriet kreiso elkoņu un velciet to atpakaļ. Atkārtojiet ar otru roku.

Par potītes locītavu

Norbekova locītavu komplekss ir noderīgs profilaktiskiem un terapeitiskiem mērķiem artrīta, artrīta gadījumā. Regulāra vingrošana palielina locītavu motora funkciju:

1. Paceliet taisni, paceliet kāju, liekot ceļgalam. Pavasara kustība, izvelkot zeķes. Tāpat veiciet taisnu kāju ar kustību uz sevi.
2. Vingrinājums ir līdzīgs pirmajam ar pēdas kustību uz iekšu un uz sāniem.
3. Virzieties uz priekšu, novietojot rokas uz ceļiem. Squat ar apļveida ceļa kustībām uz iekšu, tad uz āru. Rising, kājas iztaisnot.
4. Rokas uz ceļiem, kājas virzījās uz priekšu, pagrieztas uz priekšu un iztaisnotas. Squat ar griešanās ceļgaliem uz sāniem, uz otru. Rising, kājas iztaisnot.
5. Kājas plecu platumā, paceliet pa labi, saliekt ceļgalā un atsperi atpakaļ uz sāniem. Atkārtojiet ar otru kāju.
6. Salieciet, pārvietojiet labo kāju uz sāniem, apakšējo, paceliet uz priekšu. Atkārtojiet ar otru kāju.
7. Salieciet, turiet kāju uz sāniem, veidojot apli ar ceļgalu. Atkārtojiet ar otru kāju.

Video: Norbekova Mirzakara kopīgā vingrošana

Es esmu ļoti pateicīgs par vingrošanu no Norbekova! Jau trešajā mugurkaula treniņa dienā man bija vieglāk elpot, mans ķermenis sāka iegūt kustību brīvību. Es cenšos nepalaist garām vienu dienu, kā iesaka Norbekovs. Tērē aptuveni 1,5 stundas, bet vingrinājumi ir viegli, tas rada prieku. Es vēlos sākt plaukstas locītavu.

Ilgu laiku es ciešu no artrīta, noguris no dzeramajām tabletēm un cieš no locītavu sāpēm. Pirmo reizi es savā dzīvē nolēmu vērsties pie alternatīvās medicīnas. Norbekova locītavu vingrošana man šķiet interesanta, es to apguvu. Tas bija viegli un patīkami izdarīt, rezultāts jutās divās nedēļās. Mēs meistarību vācam no Norbekova ar draugiem - visi vēlas būt veselīgi!

Sēdus darbs un viss pasīvais dzīvesveids noveda pie problēmām, osteohondrozei. Es nolēmu darīt vingrošanu. Es mēģināju ne vienu metodi, bet noturīgu un pamanāmu rezultātu, Norbekova vingrošana mugurkaulā izraisīja sāpju mazināšanu. Es arī kļuvu mierīgāks, mazāk nervozs, aplūkoju dzīvi citādi, ar optimismu!

Avoti: http://sustavzdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html, http://moyaspina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu, http://sovets.net/11508-sustavnaya- gimnastika-norbekova.html

Izdarīt secinājumus

Mēs veicām izmeklēšanu, izskatījām virkni materiālu, un vissvarīgāk, mēs pārbaudījām lielāko daļu aizsardzības līdzekļu locītavu sāpēm. Spriedums ir:

Visas zāles izraisīja tikai īslaicīgu rezultātu, tiklīdz ārstēšana tika pārtraukta - sāpes nekavējoties atgriezās.

Atcerieties! Nav neviena līdzekļa, lai palīdzētu jums izārstēt locītavas, ja neizmantojat sarežģītu ārstēšanu: diētu, shēmu, vingrojumus utt.

Mūsdienu līdzekļi locītavām, kas ir pilni ar visu internetu, arī nesniedza rezultātus. Kā izrādījās - tas viss ir mārketinga maldinātājs, kas pelna lielu naudu par to, ka jūs vada viņu reklāma.

Vienīgā narkotika, kas devusi nozīmīgu
rezultāts ir chondrexyl

Jūs jautājat, kāpēc visi, kas cieš no locītavu sāpēm, brīdi neatbrīvojās no tā?

Atbilde ir vienkārša, Hondreksil netiek pārdots aptiekās un netiek reklamēts internetā. Un, ja viņi reklamē, tad tas ir FAKE.

Ir labas ziņas, mēs devāmies pie ražotājiem un dalāmies ar jums saiti uz oficiālo Hondreksil vietni. Starp citu, ražotāji nemēģina gūt peļņu no cilvēkiem ar locītavu locītavām, par veicināšanu katrs Krievijas Federācijas un NVS iedzīvotājs var saņemt vienu zāļu paketi BEZMAKSAS!