Raksta autore: Alina Yachnaya, onkologa ķirurgs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Norbekova kopīgā vingrošana ir vingrojumu kopums, kura mērķis ir atjaunot katra ķermeņa locītavas funkcionālo darbību. Salīdzinot ar parasto fizikālo terapiju, tas nav tikai mehāniska kustību atkārtošanās; Šī vingrošana balstās uz pozitīvas psiholoģiskas attieksmes radīšanu (pat mākslīgi) un darbu ar savu iekšējo stāvokli.

Norbekova locītavu kompleksu var izmantot gan locītavu slimību (artrīta, artrīta, osteohondrozes uc) profilaksei, gan to ārstēšanai. Saskaņā ar iesaistīto personu atsauksmēm komplekss patiešām palīdz daudz: locītavu motoriskā aktivitāte palielinās, spiediens normalizējas, sāpes iziet.

Es, raksta autors, nevaru objektīvi apgalvot, ka tas ir labāks: klasiskās fizioterapijas vingrinājumi locītavām vai klasēm Norbekova sistēmā. Ir pārskati par cilvēkiem, kuri, pēc viņu domām, veiksmīgi atjaunoja locītavu veselību, strādājot ar Norbekova sistēmu. Manuprāt, tas jau izklausās pietiekami interesanti izmēģināt šādu fizisko kultūru.

Pirms vingrošanas veikšanas konsultējieties ar savu ārstu (ortopēdu, artrologu, reimatologu vai terapeitu) un (vai) ar konsultantu Norbekova centrā.

Tālāk jūs uzzināsiet: kā veikt šo vingrinājumu locītavām, kā izveidot pareizo garastāvokli un kādi vingrinājumi ir iekļauti kompleksā.

Vingrošanas autors Mirzakarim Norbekov

Priekšskatījums

Vingrošanas autors Mirzakarims Norbekovs uzstāj, ka pirms locītavu vingrošanas ir jāizveido provizoriska pozitīva attieksme. Viņš uzsver, ka vingrinājumu mehāniska atkārtošanās, pateicoties nepieciešamībai pēc atveseļošanās, ir ne tikai izdevīga, bet arī kaitīga.

Tāpēc, pirms dodaties tieši uz vingrošanas kompleksu, lai izveidotu Mirzakarim Norbekov locītavas, jums ir jādara šādi:

• pilnībā atslābina ķermeni (ieskaitot sejas muskuļus);
• "Atpūsties" iekšējos orgānus, līdz sajūta, ka esiet nomocīts;
• noregulēt pozitīvu un pat humoristisku piepildījumu;
• masēt ausis (lai aktivizētu ķermeni), velkot tos dažādos virzienos.

Articular vingrošanas vingrinājumi

Visi zemkopības vingrošanas vingrinājumi saskaņā ar Norbekova zemāk ir jāveic ar pozitīvu attieksmi, elastīgām kustībām, atkārtojot 8-10 reizes.

Šeit ir pilns video par šo vingrošanu:

Papildu teksts ir pilnībā sasaistīts ar šo videoklipu, lai jūs varētu gan skatīties video vingrinājumus, gan lasīt to aprakstu.

Vingrošana Norbekova roku locītavām

Rokas priekšā. Izspiediet un nolieciet pirkstus, koncentrējoties uz saspiešanu un pēc tam saspiežot.

Vai aizstājēji noklikšķina ar pirkstiem, strauji meklējot tos uz priekšu (it kā jūs noklikšķināt uz kādas personas).

Veiciet ventilatora formas kustības ar pirkstiem no mazā pirksta un pēc tam pretējā virzienā.

Pavelciet rokas uz priekšu, nolaidiet rokas. Aplaupiet rokas sev. Tātad, gluži otrādi, paceliet sukas uz augšu un „velciet” uz sevi.

Pagariniet rokas taisni, plaukstām paralēli grīdai. Pagrieziet birstes sāniski viena pret otru (uz iekšu). Tad - gluži pretēji - viens otram. Kratīt rokas.

Izveidojiet dūri un izveidojiet lokus.

Izstiepiet rokas pie sāniem, saliekiet tās pie elkoņa. Pagrieziet apakšdelmu aplī un atpakaļ. Kratīt rokas.

Padariet "dzirnavas" taisnas rokas. Pirmais, tad otrs. Koncentrējieties uz plecu locītavu.

Stāvieties taisni, rokas uz leju, galvu taisni. Padariet kustības ar saviem pleciem viens pret otru, un, gluži otrādi, ņemiet tos atpakaļ, cenšoties apvienot plecu lāpstiņas.

Tagad nolaidiet plecus. Pēc tam paceliet tos, cenšoties sasniegt ausis.

Koncentrējieties uz plecu locītavām, padara lokus ar pleciem (rokas zemāk) uz priekšu un atpakaļ.

Nolieciet taisni, nolaidiet rokas uz leju, pagrieziet rokas tik tuvu, cik iespējams, pret jums. Tad pagrieziet tos prom no jums. Kratīt rokas.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Ar labo roku paņemiet kreiso elkoņu un velciet to atpakaļ, aiz muguras, kakla līmenī. Tikai rokas, pleci un galvas griešanās. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru roku.

Daži vingrošanas vingrinājumi Norbekova piemēri roku locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Vingrošana Norbekova kājām

Nogriezieties taisni. Paceliet vienu kāju, liekot to pie ceļa. Veicot elastīgas kustības, izvelciet zeķes prom no jums uz leju, pēc tam uz sev ar taisnu kāju.

Tāda pati kustība, kā iepriekšējā nodarbībā, vispirms velciet pēdu uz iekšu un tad pagriežot to uz sāniem. Alternatīva spriedze un relaksācija.

Novietojiet pēdas plecu platumā. Virzieties uz priekšu un ielieciet rokas uz ceļiem. Squat, apļveida kustības ar ceļgaliem uz iekšu un pēc tam uz āru. Vienkāršojiet kājas, nospiežot ceļus atpakaļ.

Ielieciet kājas kopā, rokas uz ceļiem, salieciet muguru uz priekšu un iztaisnot. Squat, pagrieziet ceļus vispirms vienā virzienā, tad citā. Kad ceļgalu ceļi atgriežas, iztaisnojiet kājas.

Sākuma pozīcija (saīsināts I. lpp.): Pēdu plecu platums. Paceliet labo kāju, salieciet to ceļgalā un nogādājiet to pēc iespējas tālāk. Ņem to prom ar elastīgām kustībām. Tad atkārtojiet ar savu kreiso kāju.

I. Tas pats. Nolieciet labo kāju pa labi, tad nolaidiet un paceliet vēlreiz, bet virzienā uz priekšu. Atkārtojiet vairākas reizes. Tad - ar otru kāju.

I. Tas pats. Turot saliekto kāju uz sāniem, veiciet cirkulāras kustības ar savu ceļgalu, it kā zīmējot apli uz sienas. Tas pats ar otru kāju.

Daži vingrošanas vingrinājumi Norbekova piemēri kāju locītavām. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Nolieciet galvu uz krūtīm, pieskaroties viņas zodam. Pakāpeniski nolaidiet to zemāku un zemāku, sajūta spriedze dzemdes kakla reģionā.

Pavelciet savu zodu uz augšu nedaudz atpakaļ. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.

Lean galvu uz sāniem. Nolieciet, mēģiniet sasniegt plecu ar ausu. Nepārvietojiet plecus.

Iedomājieties, ka deguns ir fiksēts centrs. Paskatieties taisni uz priekšu un pagrieziet galvu uz sāniem, lai deguns paliktu vienā vietā. Dariet to pašu ar galvu uz leju un uz augšu.

Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, turot un izpildot elastīgas kustības. Mēģiniet pārvērst galvu cik vien iespējams.

Ņemiet galvu pilnā apgriezienā ap savu asi. Veikt lēni, pagrieziet abos virzienos.

Nolieciet taisni, ielieciet rokas priekšā esošajā slēdzenē. Novietojiet plecus, pavelkot rokas uz priekšu un uz priekšu. Tad aizķeriet rokas un samaziniet plecu lāpstiņas, vēršot krūšu uz priekšu un uz augšu.

Paceliet vienu plecu un velciet otru. Tad otrādi.

Stāvieties taisni, rokas - gar ķermeni. Pavelciet rokas un plecus uz leju un pēc tam uz augšu, mainot spriegumu un relaksāciju.

Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, lieciet un lieciet krūšu rajonā (rokas uz leju).

Nogriezieties taisni. Uz priekšu ar galvu un krūtīm, rokas tiks pievienotas tā, it kā jūs kaut ko pārņemtu. Tad pārvietojiet rokas atpakaļ, un ar savu vainagu izstiepiet plecu lāpstiņas kopā.

Novietojiet vienu roku uz leju un otru aiz galvas, lai jūsu elkonis izskatītos uz augšu. Izstiepiet elkoņu uz augšu ar elastīgām kustībām. Mainiet savu roku.

Novietojiet rokas uz pleciem. Pagrieziet visu ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Saglabājiet pēdas.

I. Tas pats. Lean uz priekšu un pēc tam pagrieziet ķermeni uz sāniem, skatoties uz griestiem. Atkārtojiet otru ceļu. Tad noliecies atpakaļ un dariet to pašu pagriezienu ap ķermeņa asi (mugurkaulu). Iztaisnot un noliekt uz sāniem. Vienkārši pagrieziet ap asi, pagriežot uz augšu un uz leju.

Veikt nomierinošu elpu: rokas ieelpojot, uz leju, izelpojot.

Piemēri dažiem vingrošanas vingrojumiem Norbekova mugurkaulam. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz fotoattēla

Tas papildina Norbekova kompleksu locītavām. Dariet to katru dienu, uzlādējot garastāvokli, labsajūtu un prieku. Tevi svētī!

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Mugurkaula problēmas mūsdienās ir svarīgas daudziem cilvēkiem.

Turklāt, ja agrāk tikai no tiem cieta vecāki cilvēki, šodien viņi strauji aug jaunāki, un dažas slimības var rasties pat jauniešiem.

Ir daudzas muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanas metodes.

Viens no tiem ir Norbekova vingrošana, ko uzskata par alternatīvās medicīnas pārstāvi.

Pareizas kustības nodrošina lieliskus rezultātus, bet autors pats uzstāj, ka garīgā attieksme nav tik svarīga, un vēl jo vairāk.

Par tehnikas autoru

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov vārds ir zināms daudziem. Viņš ir “Self-Repairing Man” institūta dibinātājs, akadēmiķis un viens no nozīmīgākajiem alternatīvās medicīnas pārstāvjiem.

Norbekova locītavu vingrošana mugurkaulā ir veids, kā atjaunot veselību, savienojot organisma iekšējos resursus, izmantojot pašpārvaldi un izmaiņas, pirmkārt, viņu attieksmē pret savu veselību.

Šīs metodes vēsture ir diezgan garš. Autors piedzīvoja savu ietekmi uz sevi un spēja atbrīvoties no smagas nieru slimības un vairākām citām saistītām problēmām. Prakses gados viņš uzlaboja tehniku ​​un padarīja to vēl efektīvāku. Ekspertu viedokļi par šo ārstēšanas metodi ir neskaidri, tomēr viņš palīdzēja daudziem cilvēkiem atbrīvoties no mugurkaula problēmām, kas ir labākais pierādījums par tā efektivitāti.

Speciālistu viedokļi par vingrošanu Norbekovs dalījās

Norbekova ārsta metodes būtība

Norbekova vingrošana mugurkaulā ir daļa no vispārējās locītavu vingrošanas, ieskaitot vingrinājumus, lai izstrādātu gandrīz visas ķermeņa locītavas. Vingrinājumi ir pietiekami vienkārši un pietiekami, lai tos pāris reizes atcerētos.

Vingrinājumi dod iespēju cīnīties ar mugurkaula izliekumu, uzlabot starpskriemeļu disku stāvokli un mugurkaula darbību kopumā. Veselam mugurkaulam ir pozitīva ietekme uz vispārējo veselību.

Šīs metodes galvenie mērķi ir šādi:

• Panākt kontroli pār savu ķermeni, atjaunojot mobilitāti un normālu dzīves ritmu.
• Sajūtiet kustības prieku un justies veselībai un jauniešiem. Kravas palīdz sajust vitalitātes pieaugumu, uzlabot elastību un elastību.
• Uzlabot ķermeni kopumā. Tehnikas autors ir pārliecināts, ka mugurkauls ir ieeja cilvēka ķermeņa iekšējai sistēmai, caur kuru mēs varam noteikt visus „iestatījumus” veselībai.

Vingrošana sastāv no divām daļām:

• vingrinājumi pašiem locītavām;
• asinsrites un nervu sistēmas apmācība;
• uzlabojot viņu iekšējo pasauli un palielinot pašapziņu.

Pareiza attieksme ir ļoti svarīga. Jums jātic savai dziedināšanai. Pēc autora domām, tas ir galvenais panākumu atslēga. Jums ir jānosūta signāls ķermenim, kas vingrinājums novedīs pie panākumiem. Lai to panāktu, tas nav tik vienkārši, bet tas ir svarīgi.

Pirms došanās tieši uz vingrinājumiem, jums būs jākļūst par tiem psiholoģiski. Autors uzstāj uz apzinātas izpildes svarīgumu. Tajā pašā laikā jums ir jāsaprot mugurkaula struktūra. Strādājot ar savu konkrēto vietni, jums jākoncentrējas uz to, cik vien iespējams, un neizmantojiet pārējo. Tad tiek izstrādāta cita nodaļa, un tādējādi visa vingrošana tiek veikta konsekventi.

No šādas sistēmas priekšrocībām ir tās pieejamība - tai nav nepieciešami nekādi materiāli ieguldījumi, varat veikt vingrinājumus mājās. Turklāt tas ir patiešām efektīvs, ja jūs darāt visu pareizi.

Trūkumi ir kontrindikāciju klātbūtne. Ņemiet vērā arī to, ka, ņemot vērā psiholoģiskā faktora nozīmīgumu, būs nepieciešama stabila nervu sistēma.

Indikācijas un kontrindikācijas

Lietošanas indikācijas ir problēmas ar mugurkaulu un locītavām: osteohondroze, trūce utt. Turklāt jūs varat to darīt, lai novērstu slimības.

Vingrošana Norbekova iecelta dažādām problēmām ar mugurkaula locītavām

Tomēr ir kontrindikācijas, tostarp šādas:

• Grūtniecība;
• Hronisku slimību paasināšanās;
• Nestabila psihi;
• Nesenā darbība;
• Nesen cieta sirdslēkmes un insultu.

Pat ja jums nav veselības problēmu, pirms vingrinājumu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam: vingrinājumu komplekts

Pirmais, kas jums jādara pirms vingrinājumu veikšanas, ir mākslīgi radīt mieru un labu garastāvokli sev:

• Mēģiniet iedomāties, ka jūsu galvā ir vainags, un turiet pareizu pozu.
• Atpūtieties krūšu kaula, plecu, roku, sejas.
• Tagad mēģiniet atpūsties saspringtās ķermeņa iekšējās daļas.
• Iztaisnojiet mugurkaulu.
• Smaidiet un mēģiniet sevi padarīt pēc iespējas labāku.
• Paplašiniet plecus un krūtis.
• Pavelciet vēders.
• Elpošana ir nedaudz saspringta. Spriegumam jārada fiziska rezonanse ķermenī, it kā tu esi laimīgs.

Tādējādi mēs radām lielus garus, un visu laiku mēs veicam vingrinājumus tikai šādā valstī.

Jums ir jāuzsāk stunda ar vieglu iesildīšanos, kas ietver mini vingrinājumus ausīm, rokām, pleciem un elkoņiem:

• Masēt pirkstus ar gaismas kustībām. Velciet tos nedaudz uz leju un uz sāniem.
• Veikt 8-10 rotācijas kustības.
• Tagad vispirms veiciet 8-10 rokas kustības vienā virzienā un pēc tam otrā virzienā.
• Lēnām savietojiet rokas dūrēs un atlaidiet tās.
• Veikt vairākas rotācijas kustības ar rokām, vispirms pie elkoņa un pēc tam pie pleca locītavas.
• Tagad paceliet un nolaidiet plecus. Atkārtojiet arī 8-10 reizes.

Pēc šāda mini kompleksa pabeigšanas dodieties uz pamata vingrinājumiem. Norbekova kompleksos ir diezgan daudz. Iedomājieties galveno.

Video: "Norbekova vingrošana ar osteohondrozi"

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi

Turpmāk sniegts vingrinājumu komplekts dzemdes kaklam

• Salieciet zodu uz priekšu pret ribu. Pirmkārt, nenoslogojiet pārāk daudz, zods ir viegli slīdēt uz leju. Pakāpeniski nostipriniet spriedzi, nomainot to ar relaksāciju.
• Pagrieziet galvu atpakaļ uz zoda uz augšu. Izstiepiet mainīgo spriegumu ar relaksāciju.
• Vai alternatīvs galvas slīpums pa labi un pa kreisi, cenšoties sasniegt ausu ar plecu. Pašiem pleciem nevajadzētu pārvietoties.
• Zods uz augšu. Pagrieziet galvu no vienas puses uz otru. Vingrinājums ir jāveic viegli, mēģiniet izvairīties no nevajadzīgiem centieniem.
• Dariet to pašu, norādot zodu uz leju.
• Pagrieziet kaklu. Ar izskatu, sāciet kustēties pa labi, pakāpeniski pagrieziet galvu šajā virzienā. Atkārtojiet to pašu otrā pusē.
• Vingrošana tiks pabeigta ar galvas apļveida kustībām. Veikt vingrinājumus vienmērīgi un viegli, katrā virzienā vairākas reizes.

Vingrinājumi krūšu mugurkaulā

Ja nepieciešams, varat veikt krūškurvja vingrinājumus.

• Ieroču "slēdzene" priekšā. Nospiediet zoda uz krūtīm, virziet plecus uz otru. Mugurkaula nedrīkst pārvietoties vienlaicīgi, turot muguru taisni. Šajā gadījumā turiet elpu nav nepieciešams.
• Vingrinājums tiek veikts tādā pašā veidā, bet rokas ir jāapvieno no aizmugures. Pleci pārvietojas atpakaļ, it kā jūs vēlaties pārvietot plecu lāpstiņas.
• Pleci pārmaiņus virzās uz augšu un uz leju, tajā pašā laikā tiem vajadzētu pārvietoties līdzīgā virzienā. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.
• Samaziniet rokas, izstiepiet tās grīdas virzienā, vienlaicīgi izvilkot iegurni. Mugurai jābūt taisni. Bloķējiet šo pozīciju kādu laiku. Tad, gluži pretēji, izstiepiet plecus, cenšoties tos pacelt pēc iespējas augstāk.
• Pleci veic rotācijas kustību uz priekšu, tad atpakaļ.
• Elkoņi ir jāatšķaida uz sāniem, jānovieto rokas uz pleciem. Sāciet pārvietot savu skatienu uz sāniem, pēc tam pagrieziet kakla reģionu, plecus un krūtīm. Kājām jābūt nedaudz novietotām, vēdera un gurnu kustības nenotiek. Pagrieziet visu ceļu un mēģiniet nedaudz vairāk pagarināt pagriezienu. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to, pārvietojoties otrā virzienā.
• Mēģiniet iedomāties, ka jūs mēģināt savākt kaut ko lielu ar rokām, izplatīt rokas. Salieciet galvu uz priekšu, sajūtiet gaismas spriegumu. Sāciet atvilkt rokas, galvu un krūtis nosūtīt.
• Salieciet vienu roku un novietojiet to aiz galvas, norādot elkoņu uz augšu. Skatīties arī nepieciešams, lai saglabātu muguru taisni. Sajūtiet gaismas spriegumu, pēc tam nomainiet rokas.
• Veiciet plecu rotāciju ar augstāko iespējamo amplitūdu.
• Dūri uz nišu apakšējo muguras daļu. Elkoņi atpakaļ, izliekta mugurkaula virzienā uz priekšu. Tajā pašā laikā kustības ir jāturpina.
• Piespiediet astes kaulu uz priekšu un nostipriniet šo pozīciju, pēc tam lieciet mugurkaulu.
• Mazliet izkliedējiet kājas, novietojiet rokas uz pleciem. Veikt pagriezienus uz sāniem, vispirms pārvietojot acis un pakāpeniski pagriežot ar visu ķermeni, ieskaitot kuņģi. Iegurņa paliek kustīgs.

Jostas mugurkaula vingrinājumi

Turpmāk ir aprakstīta vingrojumu veikšanas tehnika muguras lejasdaļā

• Izplatiet kājiņas, nedaudz saliekt ceļus. Iegurņa jābūt vērstai uz augšu, rumpja jāpaliek nekustīgam. Veiciet elastīgas kustības, it kā izstieptu smaili.
• Salieciet muguru, pirms sajūtat vieglu spriedzi. Iedomājieties, ka pakaļgals uz galvas aizmuguri. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.
• Atkal, velciet coccyx uz galvas galvu, bet jau nedaudz saliekot kājas.
• Hip veic pārmaiņus apļveida kustības abos virzienos. Kustībai jābūt gludai.
• Paceliet vienu roku uz augšu un mēģiniet to sasniegt pēc iespējas augstāk. Nenoņemiet papēdi no grīdas. Dariet to pašu uzdevumu otrreizējai lietošanai.

Turklāt izmantojiet mugurkaula vērpjot:

• Pagriezieties uz sāniem, sākot no iegurņa. Dariet visu, kā aprakstīts iepriekš, bet vienlaikus pagriežot iegurni un kājas.
• Novietojiet rokas uz apakšdelma, nolieciet ķermeni uz sāniem. Tad pagrieziet rumpi līdz galam. Paskatieties uz augšu. Atkārtojiet to pašu aizmugurē.
• Atkārtojiet pirmo uzdevumu, bet nedaudz to sarežģī. Lai to izdarītu, nolieciet muguru un novietojiet rokas uz pleciem. Pabeigt gurnu ieslēgšanu, lai kājas paliktu nekustīgas.

Pabeidzot visus vingrinājumus, nomieriniet savu elpošanu mazliet, un pat tagad atcerieties par smaidu un pareizo noskaņu. Veicot šos vingrinājumus katru dienu, jūs drīz varēsiet aizmirst par mugurkaula problēmām.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

Secinājums

Tādējādi mēs izceļam šādus galvenos punktus:

• Vingrošana Norbekova palīdz efektīvi atbrīvoties no muguras problēmām vai novērst to rašanos.
• Pareiza garastāvokļa un ticības dzīšana ir ļoti svarīga.
• Vingrinājumi ir vienkārši, tos ieteicams veikt konsekventi.
• Ieteicams regulāri mācīties. Tajā pašā laikā ir svarīga gan kustību attieksme, gan pareizība.

Vingrošana Mirzakarim Norbekov mugurkaulam

Skrimšļiem ir pārsteidzoša spēja atgūties. Jūs varat “augt” jaunu mugurkaulu sev neatkarīgi no tā, cik jūs esat vecs.

Mugurkaula elastība un labsajūta

Mugurkaula elastību un labklājību var atjaunot jebkurā vecumā. Taisnība, tas ir svarīgi, lai jūsu vēlme un smags darbs pie sevis. Tikai šādos gadījumos jūs varat paļauties uz pilnīgu atgūšanu.

Runājot par muguras sāpēm, mēs vispirms domājam mugurkaulu - garu, elastīgu kaulu kolonnu, kas iet no galvas uz iegurni, kas to atbalsta. Mugurkaula sastāv no trīsdesmit trim skriemeļiem, kas veido piecas sekcijas: kakla, muguras, jostas, sakrālās un coccyx. Tā kā mugurs atbalsta visu cilvēka ķermeni, jebkuras sāpes tajā norāda uz nedrošības sajūtu un atbalsta trūkumu.

Starpskriemeļu diski

Daži cilvēki zina, ka starpskriemeļu diski ir galvenais elements, kas savieno mugurkaulu un veido 1/3 no tā augstuma. Starpskriemeļu disku galvenā funkcija ir mehāniska (atbalsta un triecienu absorbējoša). Tie nodrošina mugurkaula elastību dažādās kustībās (locīšana un rotācija). Jostas mugurkaula disku diametrs ir vidēji 4 cm, augstums 7-10 mm.

Starpskriemeļu diskam ir sarežģīta struktūra. Tās centrālajā daļā ir pulpējošs kodols, ko ieskauj skrimšļa (šķiedrains) gredzens. Virs un zem pulpālā kodola ir pārslēgšanas (beigu) plāksnes.

Gandrīz visi mūsu iekšējie orgāni tiek kontrolēti caur nervu kanāliem, kas stiepjas no muguras smadzenēm muguras smadzenēs.

Ja mugurkauls nav kārtībā, nervu stumbru saspiešana kavē noteiktu mūsu ķermeņa būtisko šūnu darbību, un tas savukārt provocē citu slimību procesu attīstību. Tādējādi mēs varam teikt, ka mugurkauls ir ne tikai mūsu ķermeņa armatūras galvenā daļa, bet arī pīlārs, uz kura balstās mūsu veselība. Viņam ir jārīkojas ar „jums” un regulāri jāapmāca, lai atbalstītu viņa „sporta” valsti.

Pēc regulāras apmācības vingrošanas praktizētāji ievērojami palielinās. Protams, tas nav izaugsme vārda bioloģiskajā nozīmē - tikai starpkontraktīvo disku atjaunotā elastība atgriežas mugurkaulā.

Vīrietis apstājas un izskatās garāks nekā viņš.

Sēdīgs dzīvesveids ir pilns ar daudzām problēmām. Viens no tiem ir starpskriemeļu disku saplacināšana un deformācija.

Asins cirkulācija apkārtējos mugurkaula audos pasliktinās, kā rezultātā mugurkauls izžūst. Daudzi cilvēki zaudē dažus centimetrus augstus ar vecumu, un viņu vecums parasti liek līkumā. Lai saglabātu mugurkaula elastību, ir jāsaglabā jaunatne un veselība. Tas ir tas, ko mēs cenšamies. Tāpēc mēs parādām rūpību un centību, apgūstot šo materiālu.

Cilvēkiem, kuriem ir bijušas muguras traumas, kā arī operācijas šajā jomā, jābūt īpaši uzmanīgiem un piesardzīgiem.

Pirms apmācības uzsākšanas mugurkaulu sadala sekcijās - dzemdes kakla, augšējā krūšu kurvja, zemākas krūškurvja un jostas daļas. Mēs apmācīsim katru no šiem departamentiem (vai departamentu grupu), piešķirot tai visu uzmanību un cenšamies pēc iespējas saglabāt pārējo.

Galvenās kustības ir šādas: liekšana - pagarināšana, saspiešana - dekompresija (saspiešana un dekompresija), pagriešana - noņemšana. Katra kustība tiek veikta 10-15 reizes. No viena veida nodarbībām izvēlieties vienu vai divas.

Mēs elpojam tikai caur degunu, apmācām gļotādu un asinsvadus. Tādējādi uzlabojas refleksu asins plūsma uz smadzenēm. Tas, kas elpo caur degunu, domā labāk. Turklāt skābekli sinusos jonizē (iegūst negatīvu lādiņu), un tikai šāds skābeklis absorbējas asinīs.

Ja mugurkauls ir neveselīgs, treniņš attīstīs muskuļu korseti ap to, aizsargājot to no pārmērīgiem līkumiem. Slīpumi un masāžas starpskriemeļu diski, skrimšļi, kā arī blakus esošās saites un locītavu somas. Tie ir labāk piegādāti ar asinīm, kļūst elastīgi, vecāki mazāk un pakāpeniski atgūstas. Jā, tie ir izārstēti, pretēji oficiālās medicīnas spriedumam. Neatgriezeniskais kļūst atgriezenisks. Sāļi locītavās ir noslīpēti, un, ja tie joprojām tiek atlikti, tie neatrodas berzes vietās, bet uz sāniem, netraucējot kustībām (ko labā ticībā apstiprina rentgenstari).

Apmācības procesā skriemeļi pārvietojas atsevišķi, aizņem dabisku stāvokli, un deformētā skrimšļi nekavējoties sāk augt. Skrimšļiem ir pārsteidzoša spēja atgūties. Jūs varat “augt” jaunu mugurkaulu sev neatkarīgi no tā, cik jūs esat vecs.

Paliekot mugurkaulu, mēs uzlabojam gandrīz visu iekšējo orgānu darbību. Turklāt katrs uzdevums pilda savus uzdevumus. Piemēram, „priekšgala” pozīcija ir aktīva pret galvassāpēm, acu nogurumu un gremošanas traucējumiem. Kakla vingrinājumi trenē vestibulāro aparātu, mazina reiboni, mazina kustību slimības, kas ir īpaši svarīga tiem, kas ir iesprūduši transportlīdzekļos. Ar šiem vingrinājumiem mēs sāksim apmācību.

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi

1. "Spalvas tīrīšana". Zods slīd uz leju, pieskaroties krūtīm. Vadītājs seko zodam. Kakls ir nedaudz saspringts. Putns attīra spalvas.

2. "Turtle". Galva viegli noliecas un pieskaras galvas aizmugurējai daļai. Šādā stāvoklī mēs cenšamies to vērst vertikāli plecos. Tad seko vienmērīgs galvas slīpums uz priekšu. Tādā pašā veidā (stingri vertikāli) mēs to ievedam sev. Chin nospiests uz krūtīm, viņa svarīgākais uzdevums - pieskarties nabai. Sākumā mēs strādājam bez piepūles, tad ar nelielu piepūli. Mēs izgatavojam 10-15 kustības katrā virzienā.

3. Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi ar plecu fiksāciju. Mugurkaula no coccyx uz muguru ir vienmērīga. Kustības ir gludas, pleci ir absolūti vēl. Mēs noliecam galvu un bez piepūles cenšamies pieskarties plecam ar ausu (10-15 kustības katrā virzienā). Neaizmirstiet, ja nesasniedzat mērķi. Laika gaitā jūs to darīsit brīvi.

4. "Doggie". Iedomājieties, ka neredzama rotācijas ass iet caur jūsu degunu un galvas aizmuguri. Ievērojot to, mēs sākam pagriezt galvas (it kā ap degunu). Zods iet uz sāniem - uz augšu. Suns klausās īpašnieka vārdus. Vingrinājums tiek veikts trīs versijās:

• galvas taisni;
• galvu noliekt uz priekšu;
• galvu izmet atpakaļ.

5. "Pūce". Galva ir precīzi iestatīta (tajā pašā plaknē ar aizmuguri). Lēnām mēs paņemam izskatu pa labi vai pa kreisi, un mēs to pagriežam galvu (pretī pieturai, it kā mēģinot redzēt, kas notiek aiz mums). Katru reizi mēģiniet uzvarēt milimetru atšķirīgi, bet bez lielām pūlēm, neaizmirstot, ka jūs joprojām neesat pūce. Katrā virzienā mēs izgatavojam 10-15 kustības.

6. "Ķirbju". Galvas apļveida kustības, apvienojot iepriekšējos vingrinājumus. Kakla kalpo kā ķirbju asti. Ķirbju galvas ruļļos pār pleciem. Bez pārspīlējuma, bet ar pietiekamiem kakla muskuļu centieniem, mēs veicam pastāvīgi apgūtus elementus. "Mēs tīras spalvas", mēs sasniedzam plecu ar ausu, "bruņurupucis" - zods pieskārās krūtīm, tiecoties uz kāroto nabu, pēc tam pārcēlās uz otru plecu, pieskaroties tai ar ausu, tad galvas aizmugure aizgāja atpakaļ - velk galvu kā bruņas galvu, un paceļ galvu kā bruņas galvu, un velk galvu, piemēram, bruņurupu. plecu.

Vingrojumi augšējā krūšu mugurkaulā

1. "Frowning ezis". Pleci ir uz priekšu, zods ir piestiprināts krūtīm, rokas priekšā ir saliektas (plaukstu pārsega elkoņi). Mīksts ir kustīgs.
Zods sasniedz krūtīm, bez pacelšanas, velciet to uz nabu. Mugurkaula augšdaļai vajadzētu saliekt kā priekšgala. Tajā pašā laikā precīzi izvirzīti pleci, nedaudz sasprindzināti, uz priekšu - viens pret otru. Iedomājieties, ka mūsu mugurā - no kakla līdz plecu lāpstiņām - adatas izlēca. Hedgehog nepatīk kaut kas, viņš sarīkoja. Visa uzmanība - augšējā krūšu mugurkaula. Mēs cenšamies to saliekt labāk. Dodieties atpakaļ, lai atgrieztos bez apstāšanās. Galva noliecas atpakaļ, galva iet atpakaļ. Mēs velkam galvu uz leju, tajā pašā laikā cenšamies panākt plecu lāpstiņas aiz muguras, nekādā veidā neradot plecus. Šajā pozīcijā mēs cenšamies saliekt muguras augšējo daļu.

2. "Svari". Pusē izliektās rokas atrodas uz pleciem. Viens plecu ceļš uz augšu, otrs - uz leju, galva nedaudz virzās tajā pašā virzienā. Mēs novirzām augšējā krūšu kurvja daļas mugurkaulu un katru reizi mēģinām nedaudz palielināt novirzi. Dariet to pašu citā virzienā. Visa uzmanība - mugurkauls. Mēs sākam baudīt kustības. Mēs brīvi elpot. Atstājot sākotnējo pozīciju - izelpot, atgriezties tajā - ieelpot.

3. Paaugstina un nokrīt plecus. Galva ir kustīga, aizmugure ir taisna, rokas pie šuvēm. Nolaižot plecus, mēs izvelkam rokas un pievienojam nedaudz piepūles. Tad mēs paceljam plecus - līdz tas apstājas un atkal mēs pievienojam pūles. Pēc 5-6 stundām kustības diapazons palielināsies, jūs praksē redzēsiet sevi.

4. "Vilciens". Pārveidojiet šo visu zināmo transporta veidu. Ieroči, kas novietotas vīlēs, iedomājieties, ka mūsu pleci ir riteņi. Pārcelts uz ceļa - pakāpeniski, bez steigas un paplašinot apļveida kustības. Revolūcija sekundē - un nekļūst! Elpojiet mierīgi, mierīgi. Atcerieties mugurkaulu.

5. Nolieciet pa kreisi un pa labi (rokas pie šuvēm). Mēs strādājam pastāvīgi. Rokas cieši pret ķermeni. Sāciet veikt nogāzes. Rokas no ķermeņa nav saplēstas, pārmaiņus velciet tās. Svarīgākais uzdevums (dabiski nesasniedzams) ir pieskarties pēdām ar pirkstu galiem. Noslēpums ir tas, ka tad, kad rokas ir nostiprinātas pozīcijā „vīlēm”, mugurkaula augšējā daļa, ko mēs vilcijam, ir saliekta. Mēs veicam 10 kustības katrā virzienā. Tilt - izelpot, pacelties - ieelpot.

6. "Pavasaris". Mugurkauls ir taisns, ar coccyx mēs veicam kustību, it kā ar ūdeni, un nostiprina iegurni šajā pozīcijā.
Šajā pozīcijā (ar stingri kustīgu iegurni):
a) saspiest mugurkaulu kā atsperi;
b) izstiepiet to.

7. Pagrieziet. Mugurkaula, izņemot augšējo krūšu daļu, ir nekustīgi nekustīga. Birstē uz pleciem, skatoties taisni uz priekšu. Šajā pozīcijā mēs cenšamies pagriezt nesagriezto mugurkaula daļu uz labo un kreiso pusi, katru reizi mēģinot pārvietoties nedaudz tālāk.

Vingrinājumi muguras lejasdaļā

1-2. "Liels drūms ezis". Mēs strādājam tādā pašā veidā kā „frowning hedgehog” variantā, bet mēs iedomājamies, ka adatas uz augšu aiz muguras - no kakla līdz viduklim. Iegurnis ir stingri kustīgs. Reversā kustība: mēs izstiepjam savu kroni uz augšu un atpakaļ, kā tas bija, galvu atmet atpakaļ. Šajā pozīcijā mēs cenšamies pēc iespējas vairāk saliekt muguru.

3. Nolieciet uz priekšu un atpakaļ. Mēs strādājam sēžot uz krēsla vai uz grīdas. Rokas turiet krēsla sēdekli, mugurpuse ir vertikāla. Mēs sākam slīpēt uz izelpas, mēģinot sasist degunu savā nabā, ieelpojot - muguras ir iztaisnotas. Katrai kustībai mēs pavadām 5-6 sekundes. Mēs veicam 10-15 kustības bez nopietnām pūlēm. Atliekot muguru, mugurkauls iet uz priekšu. Mēs cenšamies nokļūt pakaļgalā. 2 reizes 10-15 kustībās.

4. "Lokomotīve". Apļveida kustības plecu locītavās, bet mugurkauls darbojas arī. Mēs veicam vairākus vingrinājumus šādā secībā: “ezis”, tad „saspiests pavasaris”, tad apgrieztā kustība (mugurkaula saliekšana uz priekšu), „neslīpēts avots”. Vienlaikus plecu savienojumi tiek pagriezti uz priekšu. Dariet to pašu, pagriežot plecu savienojumus pretējā virzienā.

5. "Bow". Fists atpūšas mugurā - nieru jomā. Mēs cenšamies, lai mūsu līkumi būtu pēc iespējas tuvāki, iedomājoties, ka dūriņi grimst dziļāk ķermenī. Mugurkauls izliekas kā priekšgala (dūri ir bultas). Citiem vārdiem sakot, nostāja izskatās kā tilts. Šajā pozīcijā mēs cenšamies nedaudz saliekt mugurkaulu. Reversā kustība: mēs sākam "slouch", saliekot apakšējo krūšu mugurkaulu pretējā virzienā. Pēc robežas sasniegšanas mēs cenšamies nedaudz saliekt.

6. “Lieli svari”. Kreisā roka atrodas galvas aizmugurē, labā roka ir gar ķermeni. Šajā pozīcijā dariet slīpumus pa labi, tad tādā pašā veidā - pa kreisi, katru reizi veicot papildu pūles.

7. mugurkaula rotācija ap tās asi. Uzmanīgi izlasiet aprakstu! Mēs strādājam sēdus. Aizmugure un galva ir iztaisnotas un izvietotas vienā līnijā. Pagrieziet plecus un nogriezieties pa labi. Esiet uzmanīgi, galvenās darbības sāksies tikai tagad! Pagriežot, līdz tas apstājas, mēs veicam nelielas svārstību kustības, katru reizi ar vieglām pūlēm mēģinot atgūt papildu centimetrus. Vienā kārtā (20 sekundes) veicam 10-15 šādas kustības (viena svārstība sekundē). Atkārtojiet šo uzdevumu vēlreiz. Tad divreiz veiciet tādu pašu vingrinājumu pa kreisi. Elpošana nav aizkavēta, mēs brīvi elpot.

8. Pagriezieni. Piestipriniet iegurni, rokas - uz pleciem. No šīs pozīcijas dodieties uz deformācijām. Mēs novedam acis uz patvaļīgu pusi (it kā cenšamies redzēt, kas ir aiz mums), tad pagrieziet galvu pēc tam, tad plecu joslu. Tajā pašā laikā apgriezienu amplitūda ir neliela, bet katra kustība nedaudz palielina rotācijas leņķi. Tādējādi mēs veicam trīs veidu pagriezienus:
a) taisnas līnijas (stāvošas);
b) pagriezts uz priekšu (aptuveni 45 °);
c) ar novirzi atpakaļ (nelielā leņķī).

Jostas mugurkaula vingrinājumi

1. "Slēpotājs" ("slidotājs"). Rokas aiz muguras - uz muguras. Atpakaļ ir taisna, mēs skatāmies uz priekšu. No šīs pozīcijas mēs liekam uz priekšu, vairāk un vairāk stiepjot vidukļa muskuļus.

2. "Tilts". Pirmkārt, galva iet atpakaļ, tad kakla, tad muguras (viss mugurkauls ir taisns). Noraidiet to zemāku un zemāku. Sākotnējā pozīcijā mēs atgriežamies pretējā secībā: kustība sākas mugurkaula jostas daļā utt.

3. Pastāvīgā novirze. Kājas - plecu platums, dūri, - nieru jomā, mēs cenšamies saglabāt mūsu elkoņus, cik vien iespējams. Tiklīdz dūriņi atrodas muguras lejasdaļā, mēs sākam pakāpeniski novirzīties atpakaļ. Vispirms nāk galva, tad soli pa solim - atpakaļ. Jūsu ķermenis ir svaru skava, kur līnija "elkonis" ir līdzsvara ass. Galvas un muguras daļa ir viena no priekšgala pusēm, bet apakšējais rumpis un kājas ir otras. Sagūstot visu un neuzturot elpu, mēs velkam galvas aizmuguri uz papēžiem. Uzskatot, ka turpmāka novirze nav iespējama, mēs turpinām galveno procesu: mēs veicam svārstīgas kustības (10-15 reizes), lai atgūtu lieko centimetru. Vingrojums tiek veikts divreiz, nesaliecot ceļus.

4. Priekšējā slīpuma sēde. Mūsu uzdevums ir pieskarties ceļiem ar degunu. Rokas gulēt gar gurniem, sāk noliekt. Kad ierīkojāt robežu, mēs parasti cenšamies iegūt centimetru vai divus. Mēs izgatavojam 3 nogāzes - uz labo ceļgalu, līdz grīdai starp ceļiem, pa kreisi ceļgalu, veidojot 10-15 kustības. Vai nav neērti, ja pirmais mērķis jums šķiet nepieejams. Kad mēs brīvi pieskaramies ceļiem, mēģiniet „paklāt” paklāju.

5. Pagrieziet atpakaļ ar paceltām rokām. Mēs strādājam pastāvīgi. Kājas plecu platums, rokas virs galvas, kāju slēdzenes. Mēs brīvi elpot. Mēs apmācām visu mugurkaulu. Noliecot ceļus, mēs sākam novirzīties atpakaļ. Sasniedzot ierobežojumu, pievienojiet pūles. Uzmanību mēs koncentrējamies uz mugurkaulu. Mēs izgatavojam 10-15 kustības. Vingrinājums tiek veikts divreiz.

6. Sānu nogāzes. Viena roka iet uz augšu, turpinot mugurkaulu, otra - uz leju, mēģinot paķert papēdi. Mēs novirzāmies patvaļīgā virzienā zemāk un zemāk. Mēs pieliekam pūles, izstiepjot mugurkaulu jostas daļā. Līdzīgi darot pretējo slīpumu.

7. "Pārbaudes papēži". Pievēršoties kreisajam plecam un nedaudz saliekot atpakaļ, sākam svārstīgas kustības, mēģinot pārbaudīt pareizo papēdi no ārpuses. Kājas ir kustīgas. Līdzīgi mēs veicam kreisā papēža pārbaudi. Visa uzmanība ir vērsta uz mugurkaulu! Mēs veicam divus pagriezienus katrā virzienā (15 kustības). Mēs brīvi elpot.

8. Slīpums ar plecu pagriezieniem. Mēs strādājam sēdus, kājām šķīries. Plaukstas atrodas uz krūtīm. Lean uz priekšu, cenšoties sasniegt pareizo ceļgalu ar labo plecu (10 reizes), tad ar kreiso plecu - kreiso ceļgalu. Tad - tiešs slīpums, kad abi pleci iet uz grīdas. Mēģiniet pēc iespējas vairāk pagriezt plecus. Laika gaitā mēģiniet pieskarties ceļgaliem. Nenovietojiet sevi. Līdzīgi, veiciet vingrinājumu opcijai, kad pleciem ir tendence uz pirkstiem.

9. Pagriezieni. Veikts, kā aprakstīts iepriekš, bet ir iesaistīts viss mugurkauls. Mēs strādājam gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pret to.
Vertikāls ir vienkāršs. Mēs skatāmies uz sāniem. Pēc galvas, kakla, pleciem, visa mugurkaula. Iegurņa, kāju un kāju kustība ir bezjēdzīga. Sukas uz apakšdelmiem. Ceļi nedaudz elastīgi. Mēs pievienojam dažas pūles.
Ar slīpumu uz priekšu. Aizmugure ir taisna, galva nav pacelta, lai deformētu mugurkaula asi. Kājas ir platākas nekā pleci, pleci nedaudz šauri, elkoņi nedaudz atpakaļ.
Ar slīpumu atpakaļ. Viņi ieņēma "tilta" un "vērpto" pozīciju. Pirmais veids, tad otrs.
Puse ir vienkārša. Viņi noliecās pa labi un "vērsās" pa labi. Tāpat, veiciet kreiso vērpjot. Izskatās no apakšas uz aizmuguri.
Sānu reverss. Pagriezās pa labi un kreisajā pusē izgriezās. Izskatiet glisādes uz griestiem un tālāk.

Pēc darba ar katru mugurkaulu mēs atpūsties, veicam elpošanas vingrinājumus. Taisnas rokas (viena-divas) uz elpas, kas pacelta, nolaižot (trīs-četras) ar elpas turēšanu. Viņi atkal pacēla rokas (viens-divi) - izelpot, nolaižot (trīs-četri) - izelpoja. Dariet to visu 3-5 reizes.

Noderīgs atgādinājums: jums vajadzētu mācīties ar prieku, apbrīnot sevi.

Pirms vingrošanas mugurkaula pēc M. Norbekova domām, ir nepieciešams veikt virkni iesildīšanās vingrinājumu. Un pēc vingrošanas - vingrinājumi roku un kāju locītavām un elpojoša meditatīva vingrošana.

Saskaņā ar Mirzakarim Norbekov metodi, ikdienas vingrinājumu kopumam vajadzētu ilgt 15-20 minūtes, un tajā jāiekļauj:

1. Automanual komplekss (galvas bioloģiski aktīvo punktu masāža) un vingrinājumi acīm.
2. Vingrinājumi mugurkaulam.
3. Roku un kāju locītavu vingrinājumi.
4. Elpošanas meditatīvā vingrošana.

Sāpes mugurā

Sāpes krustā - muguras zemākā daļa - saka, ka cilvēks novērtē savu neatkarību galvenokārt pārējo un baidās zaudēt savu pārvietošanās brīvību brīdī, kad citiem būs nepieciešama viņa palīdzība.

Sāpes, kas atrodas starp mugurkaula jostas daļas piekto skriemeļu un mugurkaula vienpadsmito skriemeļu, tas ir, starp krustu un vidukli, ir saistītas ar bailēm no nabadzības, materiālās ciešanas.

Muguras apakšdaļa ir saistīta ar sfēru “materiāls”, materiāls, nauda, ​​partneris, mājas, bērni, darbs, diplomi utt. Sāpes šajā jomā liek domāt, ka cilvēks vēlas kaut ko justies pārliecinātākam, bet nevēlas to atzīt sev vai citiem. Tā rezultātā viņš ir spiests darīt visu, lai viss tiktu uz muguras. Šāda persona ir ļoti aktīva fiziskajā sfērā, jo baidās no nabadzības un uzskata, ka labklājības sajūta galvenokārt ir atkarīga no materiālās bagātības.

Sāpes muguras augšdaļā, starp desmito mugurkaula skriemeļu un kakla skriemeļiem, proti, starp vidukli un kaklu, norāda uz nedrošību, emocionālo nestabilitāti. Šādai personai ir svarīgi atbalstīt un palīdzēt citiem. Arī muguras sāpes var rasties, ja persona uzskata, ka kāds dara kaut ko aiz muguras.

Kakla ir ļoti svarīga ķermeņa daļa, fiziskajā līmenī tas savieno galvu ar ķermeni, un metafiziskā līmenī tas ir garīgais ar materiālu. Kakla sāpes norāda, ka jūs nepareizi darāt, ignorējot situāciju. Jūsu iedomātā vienaldzība liedz jums elastību un spēju rast risinājumu. Ja jūs baidīsieties, kas notiek aiz muguras, šī bailes, iespējams, ir jūsu iztēles, nevis realitāte. publicējusi econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Jurijs Khvan, "Ceļš uz jaunatni un veselību"

Ko iekasē Norbekovā, vingrinājumu piemēri

Mūsdienu pasaulē, kur viss ātri pārvietojas un mainās, cilvēki daudz laika pavada stacionārā stāvoklī, aiz klaviatūras un datora ekrāna vai braucot ar automašīnu vairāku kilometru garumā. Ir maz cilvēku, kas nerūpējas par muguras sāpēm, locītavām un līdzīgu diskomfortu. Nav brīnums, ka viņi saka: "kustība ir dzīve."

Muguras slimības: starpskriemeļu disku herniation vai mugurkaula osteohondrozes gadījumā var būt daudz dzīvībai bīstamu seku.

Ir daudzas pašārstēšanās un ķermeņa uzturēšanas metodes. Viens no tiem ir „Norbekova sistēma” vai uzlāde saskaņā ar Norbekovu.

Papildus veselības uzlabošanai, sistēma attīsta intuīciju, palielina vitalitāti. Norbekovam ir daudz sekotāju, tūkstošiem cilvēku slavē šo sistēmu un regulāri veic vingrinājumus.

Kas ir Norbekovs?

Norbekovs Mirzakarims Sanakulovičs ir alternatīvās medicīnas praktizētājs, ir izlaidis vairākas populāras grāmatas, izstrādājis vingrošanu mugurkaulam, pamatojoties uz Lao Tzu ķīniešu tradīciju. Viņš arī nodibināja un vada Cilvēka paš rehabilitācijas institūtu, kopš 2010. gada viņš ir uzņēmuma MS Norbekov Izglītības un veselības tehnoloģiju centra direktors.

Kritiķu vidū attieksme pret viņu ir neskaidra, daudz ir teikts par viņa sistēmas iedomāto zinātnisko pamatu, ka auto-ieteikuma metodes galvenokārt darbojas.

Bet pats Norbekovs vairākkārt atkārto, ka viņa sistēmas panākumi galvenokārt ir atkarīgi no automātiskās ierosināšanas. Turklāt ir tūkstošiem cilvēku, kas šo tehniku ​​tiešām palīdzēja atbrīvoties no sāpēm mugurkaulā un locītavās. Un ir arī populārs Norbekova redzes uzlabošanas paņēmiens.

Norbekova vingrinājumu veikšanas noteikumi

Kā jau minēts, tā ir balstīta uz pašhipnozes psiholoģiju. Ar to tiek radīts labs garastāvoklis. Bez laba garastāvokļa autors neiesaka veikt vingrinājumus, labāk ir izlaist. Jūs nevarat automātiski veikt vingrinājumus, tikai jēgpilni, lai sajustu katru kustību, lai iegūtu prieku no tā.

To nevajadzētu uztvert ļoti nopietni pret visu, ko jūs darāt, ieteicams pievienot nedaudz jautrības, saglabāt labu garastāvokli. Jums tas jādara regulāri, katru dienu. Un, visbeidzot, ir svarīgi strādāt pie tām rakstura iezīmēm, kuras vēlaties uzlabot vai pilnīgi likvidēt Norbekova vingrošanas laikā. Vingrinājumi tiek veikti 10 reizes, izmērīti, stresa periodi mainās ar relaksācijas periodiem.

Pirms vingrošanas uzsākšanas ir nepieciešama konsultācija ar ārstu.

Artikulārā vingrošana Norbekova

Vingrošana sastāv no 3 daļām, kas ir savstarpēji saistītas:

• Apvienotā vingrošana, kas apmāca locītavas un mugurkaulu.
• Nervu sistēmas un asinsvadu asinsrites sistēmas apmācība.
• Apmācīt garu un ticību sev.

Artikliskā vingrošana Norbekova sistēmā ietver milzīgu fizisko slodzi un, ja nepieciešams, ļauj jums izstrādāt katru ķermeņa locītavu. Veicot galveno kustību, uzmanība tiek pievērsta locītavai. Pati kustība sastāv no vairākām stiepšanās kustībām, kas tiek veiktas secīgi.

Attiecībā uz mugurkaulu autors uzskata, ka viņa mobilitāte ir galvenais rādītājs, kas ietekmē cilvēka labklājību kopumā. Mugurkaula mobilitātes atjaunošana ir iespējama jebkurā vecumā, galvenais nav būt slinks un ņemt piemēru no bērniem, kas pārvietojas daudz.

Lai apgūtu Norbekova vingrošanu, jums jāapmeklē 3 kursi:

• Sākotnējā labsajūta.
• Sagatavošanās.
• Galvenais.

Pēc tam jūs varat atgūties no jebkādiem pārkāpumiem organismā, jo, apgūstot tehniku, cilvēks iegūst kontroli pār savu ķermeni un prātu.

Vingrošana Norbekova ir šādi mērķi:

• Fizikālā terapija dziedē ķermeni kopumā, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu.
• Ja persona slimības dēļ bija ierobežota kustībā, tad uzlāde ļauj atjaunot spēju kontrolēt savu ķermeni un kustību. Tam ir pozitīva ietekme uz emocionālo stāvokli.
• Atgūst mugurkaulu.
• Nostipriniet muskuļus un saites, kas atbalsta skeleti un locītavas, aizsargā tos.
• Kad mēs virzāmies uz priekšu, tiek stiprināta cilvēka ticība sev, kurai tiek piemērots psiholoģiskais atbalsts.

Kontrindikācijas

Vingrošana Norbekova ir savas kontrindikācijas, kas jāatceras:

• Grūtniecība
• Jaunākās darbības.
• Insults vai sirdslēkme, mazāk nekā pirms 3 mēnešiem.
• Hronisko slimību paasināšanās periodi.
• Akūta sāpes mugurā un locītavās.
• Akūta sāpes vingrinājuma laikā.
• Garīgi traucējumi.

Pamata mācības

Visa Norbekova vingrošanas komplekss aizņem no vienas stundas līdz pusotram. Ne katram katru dienu ir tik daudz brīvā laika, lai jūs varētu palikt nākamajā kompleksā. Tajā ir iekļauti metodoloģijas galvenie soļi.

Apsildiet

Katra kustība tiek veikta 8-10 reizes.

1. Masāža ausis. Bioloģiski aktīvie punkti atrodas uz ausīm, tos sildot, dodam pozitīvu impulsu visam organismam. Ausis ieteicams nolaisties uz sāniem, uz augšu un atpakaļ. Pēc tam ar rokām pagrieziet apvalku uz priekšu un atpakaļ.
2. Pagrieziet rokas dažādos virzienos.
3. Lēnām izspiediet un izvelciet dūriņus.
4. Mēs veicam rotācijas kustības ar rokām elkoņu locītavās, tad plecu locītavās.
5. Paceliet un nolaidiet plecus.

Vingrinājumi roku un kāju locītavām

• Izstiepiet rokas priekšā, lēnām izspiediet un izvelciet dūriņus.
• Mēs pārmaiņus noklikšķinām uz visiem pirkstiem.
• Kratīt rokas, muskuļi atpūsties.
• Izstiepiet rokas priekšā, saliekt un nolieciet plaukstas locītavas.
• Mēs pagriežam izstieptās rokas, pirmkārt, plaukstas uz augšu, pēc tam plaukstas uz leju.
• Pirksti satveras dūrēs, pagriež rokas roku locītavās.
• Mēs izplatām rokas uz sāniem un rotējam elkoņu locītavās.
• Veic rotāciju plecu locītavās.
• Pakāpeniski mēs samazinām plecus uz priekšu, tad mēs stādām atpakaļ, iztaisnojot krūškurvi.
• Savukārt paceliet un nolaidiet plecus.
• Atpūtieties, sakratiet rokas.
• Uz vienas kājas stāvot, otru noņemam no grīdas un vispirms izvelciet zeķīti, tad uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu otrajai pēdai.
• Arī stāvot uz vienas kājas, otrā mēs noplēšamies no grīdas un veikt apļveida rotācijas potītes locītavā. Atkārtojiet vingrinājumu otrajam posmam.
• Stāvot uz vienas kājas, jūs varat turēt balstu, saliekt ceļgalu taisnā leņķī un pagriezt apakšstilbu dažādos virzienos. Mēs mainām kājas, atkārtojam.
• Paceliet kāju, grieziet kustības gūžas locītavā.

Vingrinājumi mugurkaulam

• Uz augšu taisni, mēs noliekt galvu uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi.
• Pagrieziet kaklu un paceliet zodu uz augšu, pagrieziet galvu uz sāniem.
• Mēs to darām, bet zods ir uz leju.
• Mēs veicam galvas rotācijas kustību.
• Pēc saliekamās rokas uz krūškurvja, mēs saliekam galvu uz leju, mēs samazinām plecus uz priekšu, lāpstas vienlaicīgi ir jānošķir. Tas stiepjas muguras augšdaļas, kakla muguras, kakla un krūšu mugurkaula muskuļos.
• Tagad mēs ieliekam rokas pie jostasvietas, galvas muguras, plecu lāpstiņām, gluži pretēji, mēs apvienojam. Mēs saliekamies.
• Mēs izstiepjam rokas pie grīdas.
• Ievietojot rokas uz muguras un liekot to dūrieniem, saliekt, nolaidiet elkoņus aiz muguras.
• Ievietojot rokas uz jostas, pagrieziet rumpi pa kreisi un pa labi, noliekt uz priekšu un atpakaļ.
• Mēs veicam apļveida kustības ar iegurni, vispirms vienā virzienā, tad pretējā virzienā.
• Pavelciet sevi, paceļot rokas, bet ne paceļot kājas no grīdas.

Vingrinājumi ir diezgan vienkārši. Ja jūs tos izpildāt "ar sajūtu, patiešām, izvietošanu" un regulāri, efekts nebūs jūs gaidījis. Savienojumi vairs netiks, klikšķi, kļūs mīkstāki un elastīgāki. Muguras mugurkaula izstiepjas, jo mugurkauls kļūs elastīgāks. Muskuļu bloki un skavas aiziet prom, un ar viņiem sāpes mugurā.

Vingrinājumi ļauj stiprināt muskuļu korseti ap mugurkaulu. Necilvēku kustību laikā tiek masēti starpskriemeļu diski, skrimšļi, uzlabojas mugurkaula un locītavu asins piegāde.

Mugurkaula ir izvilkta, atgriežoties dabiskā stāvoklī, un deformēta skrimšļa arī atjaunojas, jo viņiem ir šī spēja. Tādējādi mugurkauls atjaunojas neatkarīgi no personas vecuma.

Pēc mugurkaula iekšējie orgāni sāk strādāt labāk. Kompleksu ir nepieciešams veikt stingrā secībā: vispirms ielieciet rokas, tad kājas, vispirms veiciet augšējās muguras vingrinājumus, tad - zemāko. Dariet to visu savā ritmā.

Secinājums

Norbekova vingrošana ir laba, jo tā ir piemērota jebkura vecuma cilvēkiem, tostarp bērniem. Vingrošanas veikšanai nav nepieciešamas papildu izmaksas, izņemot brīvo laiku un gribasspēku. Tevi svētī!