Sēdošs dzīvesveids, nepareiza uzturs, ilgstoša sēdēšana pie monitora vai televizora noved pie daudzām slimībām un biežāk uz dzemdes kakla mugurkaula problēmām. Atbrīvojoties no šādām nepatīkamām izpausmēm un novēršot nopietnāku slimību attīstību, Dr Shishonin kakla vingrinājumi, kuru apraksts un video atradīsit mūsu pārskatā, palīdzēs.

Kam nepieciešama vingrošana Shishonin?

Stagnācija, asinsrites traucējumi un sāls nogulsnes kaklā un plecos var būt visnegaidītākās izpausmes. Ārsti saista to ar mugurkaula pārspīlējumu kakla mugurkaulā, kas izraisa nervu galu saspiešanu un sliktu asins piegādi tādām nepatīkamām sajūtām un simptomiem:

• sāpes sāpes kakla, plecu un pat jostas daļā;
• regulāra reibonis, galvassāpes, biežas migrēnas;
• mirgo acīs;
• traucējošs, aizmirsts, pastāvīgs nogurums;
• bezmiegs nakts un dienas miegainībā;
• hipertensija un hipotensija asinsrites traucējumu dēļ;
• samazināta kakla kustība, sāls konusi uz mugurkaula;
• krūšu un dzemdes kakla osteohondroze;
• skolioze;
• starpskriemeļu disku izvirzījums un herniation
• muskuļu spazmas, miozīts un citi.

Šo izpausmju klātbūtnē, pastāvīgā fiziskā neaktivitāte, ja darbs ir saistīts ar pastāvīgu stresu vai psihoemocionālu stresu, bez pienācīgas un adekvātas uztura, terapeitiskā un profilaktiskā vingrošana Shishonin ātri un droši uzlabos viņas labklājību, jo īpaši tāpēc, ka viņai praktiski nav kontrindikāciju. pietiekami daudz kakla, lai piešķirtu 20 minūtes dienā.

Dažreiz Dr. Shishonin kakla vingrinājumi, kuru video stunda ir atrodama autora sniegumā šī raksta beigās, tiek saukti arī par vingrošanu pēc Bubnovska. Tas ir saistīts ar to, ka klīnikā, kurā strādā A. Yu. Shishonin, arī izstrādāja savu slaveno krievu ārstu, autora unikālo sistēmu mugurkaula Sergeja Mihailoviča Bubnovska ārstēšanai. Šīm divām metodēm ir daudz kopīga, bet tās atšķiras savā starpā, abas tiek atzītas par autortiesībām.

Medicīnas zinātņu kandidāts, praktizējošs ārsts Aleksandrs Yis Šishonins, 21. gadsimta Veselības klīnikas vadītājs, 2008. gadā izstrādāja unikālu atveseļošanās metodi. Tad viņš izdeva kompaktdisku ar vingrinājumiem, kas palīdz novērst sastrēguma procesus kaklā un atbrīvoties no lielākajām nepatīkamajām parādībām.

Kakla terapeitiskās un profilakses vingrošanas īpašības

Pirms jūs sniedzat Shishonin metodes aprakstu, ir nepieciešams pieminēt dažus autora izteiktos noteikumus - lai iegūtu vislielāko pozitīvo efektu.

• Pirmajām 3 treniņu nedēļām jābūt katru dienu. No 3. nedēļas jūs varat doties uz 5 vienreizējām stundām (nedēļā), pēc 5 nedēļām - tas ir pietiekami, lai praktizētu 4 reizes dienā.
• Jums vienmēr jāveic pilntiesīgs komplekss un videoklipā norādītajā secībā.
• Katrs vingrinājums jāveic 5 reizes pa labi un pa kreisi, vēlams sēdus stāvoklī.
• Visas kustības tiek veiktas pēc iespējas vienmērīgāk un lēnāk, mēģinot izstiept muskuļus pirms nepatīkamu sajūtu parādīšanās.
• Katrā galīgajā pozīcijā ir nepieciešams nostiprināt pozīciju vismaz 8-10 sekundes, vēlams līdz 30 sekundēm. Tikai šādā veidā tiks nodrošināta ārstēšana: muskuļu nostiprināšana, asins plūsmas uzlabošanās, mugurkaula mobilitātes palielināšanās, sāls nogulumu rezorbcija.
• Elpošana ir mierīga, pat bez spriedzes.

Acis var tikt aizvērtas, bet labāk ir taisni uz priekšu.

Vingrinājumu kompleksa secība un to apraksts

Shishonin sistēmas pamata komplekss sastāv no 7 vienkāršiem vingrinājumiem, kas ir obligāti secīgai izpildei. Šīs kustības ir ļoti vienkāršas, vienkāršas, tām nav nepieciešama fiziskā sagatavotība, īpašas īpašības un šāviņi. Jūs varat pabeigt visu kompleksu jebkurā brīvajā laikā (pat pusdienlaikā) jebkurā piemērotā vietā.

Metronoms (Metatron)

Sēdieties uz krēsla, iztaisnojiet muguru. Lēnām, cik vien iespējams, lēnām noliekt uz labo plecu. Pēc maksimālās muskuļu spriedzes jūs varat izdarīt fiksāciju 30 sekundes (pirmo reizi tas ir iespējams vēl mazāk, lai pēc tam nebūtu spriegošanas). Tad arī lēnām atduriet galvu vertikālā stāvoklī un līdzīgi izpildiet slīpumu uz kreiso plecu. Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā.

Pavasaris

Sēžot vai stāvot lēnām nolaižot galvu uz leju, mēģiniet pieskarties viņa krūtīm ar savu zodu, pusstundā palieciet šajā pozīcijā. Pēc tam, cik vien iespējams, vienmērīgi izvelciet kaklu uz augšu un uz priekšu. Atkal, noteikt pozīciju. Lēnām iztaisnojiet. Atkārtojumi ir jāveic 5.

Paskaties uz debesīm

Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi, līdz tā apstājas, apstājas 30 sekundes, tad pa labi un arī skaitiet līdz 30.

Rāmis

Veikta sēdus stāvoklī. Novietojiet labo roku uz kreisā pleca, bet tā ir paralēla grīdai. Nolieciet otru roku kājām. Pagrieziet galvu lēnām pa kreisi, apstājoties 30 sekundes, tad arī pa labi. Vai 5 reizes. Pēc tam nomainiet rokas un pagriezienus no labās puses.

Fakira

Roku plaukstām jābūt salocītām un paceltām virs galvas, bet elkoņiem jāpaliek puscietiem. Pēc tam izpildiet galvas apgriezienus, tieši tāpat kā 3. uzdevumā.

Herons

Rokas atviegloti novietot uz ceļiem, taisni atpakaļ. Zods ir jāpaceļ cik vien iespējams gludi, tajā pašā laikā rokas jāpiestiprina aiz muguras, nostiprinot stāvokli uz pusi minūtes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pēc tam lēnām nolieciet galvu uz kreiso plecu un ar labo roku piespiediet kakla zonu. Atgriezieties uz centru un noliecieties pa labi plecu, un, no otras puses, nospiediet kaklu no augšas.

Šis uzdevums pabeidz pamata kompleksu. Ir jākļūst precīzi, kolekcijas jānovieto paralēli zeķēm, kakla, cik vien iespējams, jāvelk uz priekšu. Tas ir sākuma stāvoklis. Turklāt galvu vajadzētu gludi pagriezt pa labi un izvilkt uz pleca, līdz parādās nepatīkama sajūta. Apturiet 30 sekundes, atgriezieties centrā un dariet to pašu otrā virzienā.

Bāzes kompleksa sarežģījumi

Pēc pamata vingrinājumu apgūšanas varat pievienot papildu stiepšanās vingrinājumus. Jūs varat apvienot dažādos veidos: veidot bāzes kompleksu, tad vēl vienu, vai no rīta bāzi - vakara stiepšanās laikā. Un jūs varat kādu dienu vienu kompleksu un otru - muguras un kakla muskuļu izstiepšanai.

Stiepšanās jāveic ar rokām. Paceliet roku un paņemiet auss no pretējās puses caur galvu. Turklāt, pielietojot kādu spēku, nolieciet galvu dažādos virzienos. Tad pārvietojiet roku galvas aizmugurē un piespiedu kārtā sakratiet galvu uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet ar otru roku.

Otrā veida stiepšanās vingrinājumi ir likt rokas uz galvas, pārvērst galvu un plecus ar spēku un uzreiz pagriezt zodu uz krūtīm. Šīs vienkāršās kustības sadedzina iekšējos muskuļus, palielina to elastību, uzlabo asins plūsmu, mazina sāpīgas sajūtas. Pat galvas kustības kļūs brīvākas, un par tādām problēmām kā reibonis un bezmiegs paliks pagātnē pēc mēneša regulārām nodarbībām.

Šishonina kakla uzlāde

Dzemdes kakla reģions ir īpaši jutīgs pret dažādiem ievainojumiem un pārspriegumiem. Sāpes rodas nepareiza dzīvesveida dēļ, kas bieži izslēdz regulāru fizisko slodzi. Tāpēc cilvēkiem pēc tam ir jāmeklē veidi, kā atbrīvoties no šādām nepatīkamām sajūtām.

Labākais veids, kā novērst kakla sāpes, ir īpaša vingrošana. Ir īpaši izstrādāti kompleksi, kuru mērķis ir uzlabot dzemdes kakla reģionu. Tie ietver medicīnas zinātņu kandidāta Dr. Shishonin kakla uzlādi, kuras efektivitāti apstiprina daudzi pacienti. Rakstā aplūkosim šī kompleksa vingrinājumus, kā arī runāsim par to, kad tie ir parādīti.

Kas ir noderīgs uzlāde Dr. Shishonin?

Bieži vien cilvēki vēršas pie ārstiem ar smagām novārtā atstātām dzemdes kakla mugurkaula slimībām, kuras var novērst, šķiet, tikai ar operāciju. Šādos gadījumos ir bijuši daudzi paši Dr. Šishonina prakse. Tas lika viņam izveidot īpašu vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs aizmirst par sāpēm un novērst tās cēloni.

Viņa komplekss parādījās 2008. gadā un gandrīz 10 gadus glābj cilvēkus no sāpēm kaklā. Ārstam pieder arī daudzi zinātniski raksti par dzemdes kakla reģiona slimībām, kuros viņš atklāj šīs slimības izpaušanas noslēpumus. To efektivitāte ir pārbaudīta ar laiku, ko pierādījuši daudzi ārsti un pacienti.

Vingrinājumi palīdzēs atjaunot muskuļu tonusu, atjauno saites un atbrīvo spriedzi. Profilakses veidā tie ir arī noderīgi. Šāda veida maksa ir īpaši noderīga cilvēkiem, kuri dzīvo neaktīvi un bieži atrodas sēdus stāvoklī, piemēram, biroja darbinieki vai autovadītāji.

Patiesībā Dr. Shishonin pats uzskata, ka visas mugurkaula sāpes rodas nervu saspiešanas dēļ. Tas notiek, kad mugurkauls ilgu laiku ir nedabisks. Tas pārtrauc pārtiku, audi tiek iznīcināti un saspiež. Šī iemesla dēļ tiek traucēta asinsrite un vielmaiņa, kas izraisa citas ķermeņa slimības.

Personai, kas nolemj uzsākt praktizēšanu saskaņā ar Shishonin metodi, tiek garantēts, ka viņš piedzīvos atvieglojumus pēc divām nedēļām ilga regulāras nodarbības. Mēnesi vēlāk pacients pat atceras par kakla sāpēm.

Šādai maksas iekasēšanai praktiski nav nekādu kontrindikāciju, un tās īstenošanai nav nepieciešama īpaša iekārta - to var veikt jebkur.

Kad man būtu jāizmanto Dr. Shishonin?

• Dzemdes kakla mugurkaula slimības.
• Sāpes kaklā, ko papildina kakla muskuļu spazmas un traucēta kustība. Var būt arī sajūtas zudums augšējā daļā, sajūta, ka darbojas “goosebumps”.
• Biežas smagas galvassāpes, koncentrācijas trūkums.
• Pastāvīgs nogurums, miegainība vai bezmiegs.
• Atmiņas problēmas
• Augsts asinsspiediens.
• Sirds un asinsvadu problēmas, īpaši pacientiem ar hipertensiju.
• Intrakraniālais spiediens.

Šādus simptomus var izraisīt nenormāls dzīvesveids, kas ietver gan fizisku, gan psiholoģisku slodzi; stress, miega trūkums; regulāras fiziskās aktivitātes trūkums; vitamīnu trūkums organismā, neveselīgs uzturs un mazkustīgs darbs.

Ja Jums ir vismaz viens no iepriekš minētajiem simptomiem, tas jau var būt iemesls, lai veiktu Dr. Shishonin iekasēšanu. Tas neradīs kaitējumu, bet tas var ātri mazināt sāpes. Turklāt jūs uzlabosiet ķermeņa vispārējo stāvokli: jūs sajutīsiet spēka un enerģijas pieplūdumu.

Video - Uzziniet vairāk par Dr. Shishonin kompleksu.

Vingrošanas ietekme

• Asins cirkulācija uzlabojas gan dzemdes kakla rajonā, gan visā mugurkaulā. Palielinās vielmaiņa, pateicoties kurai ievērojami uzlabojas visa organisma stāvoklis.
• Izrādās pozitīva ietekme uz nervu sistēmu: cilvēks kļūst mierīgāks, uzlabojas miega stāvoklis, pazūd pastāvīgs nogurums un miegainība.
• Palielināta skarto daļu motoriskā aktivitāte.
• Stiprina muskuļu korseti, tā kļūst izturīgāka un tajā pašā laikā elastīga.
• Visa mugurkaula kaulu audi tiek stiprināti, jo viņiem tiek piegādāti pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu.

Kad ir labāk neveikt šādus vingrinājumus?

Neskatoties uz to, ka Shishonin iekasēšana var darīt ikvienu, tomēr ir dažas kontrindikācijas.

Ievērojiet ārsta ieteikumus un nedodieties uz vingrinājumiem, ja jums ir iepriekš minētās pazīmes: lai jūs nekaitētu veselībai.

Ieteikumi vingrinājumam

• Vingrinājumus ieteicams sākt tikai pēc ārsta pārbaudes un viņa atļaujas.
• Smagu sāpju gadījumā atlikt klases vairākas dienas - lai atvieglotu vispārējo stāvokli. Vingrojums paasinājuma laikā var izraisīt lielāku muskuļu spazmu un palielinātu sāpes.
• Regulāra atgūšana ir ļoti svarīga. Šishonins pats iesaka lietot ikdienas vingrošanu. Pēc tam, kad izzūd galvenie sāpju simptomi, varat nodarboties 3-4 reizes nedēļā. Rezultāts būs tikai konsekvence.
• Neaizmirstiet par pasākumu: nepārspīlējiet sevi, ja nevarat nekavējoties pabeigt visu noteikto vingrojumu kopu. Sekojiet skaļumam, ko varat. Pēc tam varat palielināt slodzi un pieeju skaitu.
• Dzeramais ūdens vingrošanas laikā var būt un tam vajadzētu būt, bet tas ir ieteicams ne vēlāk kā vienu stundu pirms klases.

• Ir svarīgi, lai treniņa laikā jūsu poza būtu līdzena un jūsu galva nav noliekt. Lai to kontrolētu, jūs varat darīt pie spoguļa.
• Pirms treniņa sākšanas ir „sasildīt” muskuļus. To var izdarīt ar vieglu kakla masāžu, pagriežot un noliecot galvu vai pushups no sienas. Muskuļi iegūs elastību, lai cilvēks nespēs izjust sāpes un palielinās uzlādes efektivitāte.
• Ir svarīgi izsekot elpošanu un pulsu. Ideāls, ja jums ir fitnesa aproce, kas parāda šo informāciju. Ja likmes ir pārāk augstas, jums vajadzētu palēnināt vai atpūsties.

Šishonina kakla uzlāde

Nozīmīgs Dr. Shishonin vingrinājumu princips ir pozīciju fiksēšana. Ir nepieciešams ne tikai veikt jebkādas kustības, bet arī "iesaldēt" noteiktā stāvoklī. Šis noteikums ir iemesls, kāpēc Shishonin komplekss ir tik efektīvs.

Ir klasisks komplekss, kas ietver 7 vingrinājumus. Jūs varat tos veikt jebkurā secībā.

Vingrošana Dr Shishonin kaklam bez mūzikas (video)

Patoloģiskie procesi, kas rodas dzemdes kakla mugurkaulā ar osteohondrozi, var izraisīt ne tikai vietējo sāpju parādīšanos, bet arī vispārējās labklājības pasliktināšanos.

Galvassāpes, reibonis, slikta dūša, kritums un asinsspiediena pieaugums - tas viss var būt kakla osteohondrozes sekas, ko izraisa kakla muskuļu dziļa spazma.

Hipertensijas, osteohondrozes un citu patoloģiju, kas saistītas ar mugurkaula diska biezuma samazināšanos un iznīcināšanu, ārstēšana bieži vien ietver terapeitisko vingrinājumu īstenošanu. To galvenais mērķis ir atslābināt muskuļus, uzlabot asins plūsmu, novērst esošo saspiešanu un veidot muskuļu korseti, kas nākotnē novērsīs slimības saasināšanos. Shishonin kakla vingrošana ar šiem uzdevumiem veic labu darbu.

Bet ir svarīgi saprast, ka vingrinājums ir izdevīgs tikai tad, ja tas tiek veikts regulāri. Lai maksa varētu palīdzēt atbalstīt mugurkaula veselību un uzturēt labu veselību, tas ir jādara katru dienu, ja nepieciešams - palielinot atkārtojumu skaitu.

Ir svarīgi saprast, ka vingrinājums ir izdevīgs tikai tad, ja tas tiek veikts regulāri.

Šishonīna vingrinājumi kaklam ir izvēlēti tādā veidā, ka pat nesagatavots cilvēks var tikt galā ar tiem. Pietiek tikai atkārtot ārsta kustības nepieciešamo skaitu reižu, lai iegūtu vēlamo rezultātu. Tomēr jāatceras, ka neparasta slodze var izraisīt stāvokļa pasliktināšanos. Tāpēc pēc uzlādēšanas labāk gulēt, atpūsties, novietot spilvenu zem kakla vai vienkārši izstiepties uz līdzenas cietas virsmas (piemēram, uz grīdas).

Ja pirmo reizi sākat veikt šos vingrinājumus, jums rūpīgi jāizpēta videoklips, kurā ārsts parāda pareizu vingrinājumu veikšanas tehniku. Pareizajā metodoloģijā klasē bija panākumu atslēga.

Rūpīgi izpētiet pareizo metodi vingrinājumu veikšanai.

Rūpīgi pārbaudiet videoklipu, kur ārsts parāda pareizo vingrinājumu veikšanas tehniku.

Zemāk redzamais video ir izgatavots bez skaņas un mūzikas, tas dod jums iespēju pilnībā koncentrēties uz jūsu jūtām un pareizām kustībām.Lai uzlādētu Shishonin kaklu, laika gaitā stabilizēsies kakla skriemeļu stāvoklis, stiprinās muskuļus un palielinās to izturību pret stresu, ieskaitot: piespiedu stāvoklis, piemēram, strādājot pie datora vai mašīnas. Tādējādi tas palīdz novērst osteohondrozes recidīvus. Un tā kā vingrinājums uzlabo starpskriemeļu disku uzturu, to iznīcināšanas process beigsies.

Šishonina „vingrošana kaklam bez mūzikas”: tikai 9 vingrinājumi

Hipertensija ir viena no visizplatītākajām slimībām. Tiek lēsts, ka viens no četriem pieaugušajiem cieš no paaugstināta asinsspiediena. Dīvaini, tikai 35% no šī skaita apzinās savas problēmas un tiek ārstēti. Tomēr ārstēšana ar tabletes nav iespējama, jo šādas zāles novērš tikai simptomus, bet ne iemeslu.

Un šodien, Dr. Aleksandrs Jans Šishonins un es runāsim par to, kā pareizi ārstēt hipertensiju. Un mēs nonākam pie vingrošanas sejas un kakla, kas palīdz novērst hipertensijas cēloni un aizmirst par augstu spiedienu uz visiem laikiem.

Vingrošana Dr Shishonin kaklam

Kā pats ārsts izskaidro, muskuļu spazmas sašaurina kuģi, kā rezultātā samazinās asinīs, kas iet caur to. Un, lai iegūtu nepieciešamo skābekļa devu, smadzenes sūta sirdi signālu, lai sūknētu vairāk asiņu. Tā rezultātā sirds darbojas ātrāk, lai sūknētu pareizo asins daudzumu caur nostiprinātajiem kuģiem, un spiediens palielinās. Tādā veidā attīstās hipertensija.

Ja hipertoniskā situācija rodas stresa situācijā, tā spiediens palielinās. Šajā brīdī tas var pārsniegt kritisko punktu. Tas ir pilns ar insultu.

„Jūs varat atbrīvoties no hipertensijas divos veidos: pārvietojoties vai spazmas iedarbojoties uz sevi - ar masāžu. Tā gadās, ka personai ir daudz hipertensijas pieredzes, sūdzas par sliktu pašsajūtu, stāsta, cik tabletes viņš dzēra... Jūs to ievietojat uz dīvāna, jūs pieskaraties kaklam, bet tas ir akmens. Mīcīt - viņš kliedz. Pēc masāžas aizņem pāris sekundes, un viņam ir daudz vieglāk. Mēs mērām spiedienu - tas ir normāli, ”saka Shishonin.

„Tabletes darbojas atšķirīgi. Daži traucē sirdij strādāt paātrinātā režīmā. Citi intensīvi noņem mitrumu no ķermeņa, kas arī pazemina spiedienu. Vēl citi nomierina smadzenes. Ceturtais uzlabo smadzeņu spēju absorbēt skābekli no asinīm. Kā redzams, jebkuras tabletes darbs ir simptoma novēršana, bet ne cēloņa ārstēšana.

Aleksandrs Jurjevičs ir pārliecināts, ka, ja jūs dzīvojat aktīvā dzīvē, tad spazmas neradīsies. Bet pat esošās problēmas var novērst ar pareizu vingrošanu. Šim nolūkam ārsts ir izstrādājis atsevišķu vienkāršu vingrinājumu komplektu kakla ārstēšanai.

Tā kā Aleksandrs Juryevich deklarē, veicot šos vingrinājumus, persona nevar kaitēt sev. Bet parastās nodarbības palīdz atbrīvoties no vairākām slimībām. Dr Shishonin iesaka vingrošanu tiem, kas cieš no galvassāpēm, reiboni, bezmiegu, atmiņas traucējumiem, sāpēm plecos un kaklā.

Pirmās divas nedēļas ārsts iesaka ikdienas vingrinājumus. Tad jūs varat darīt 2-3 reizes nedēļā. Vingrojot, turiet muguru taisni - tas ir pareizas izmantošanas garantija. Un, lai izlīdzinātu tehniku, vispirms vingrojiet spoguļa priekšā. Katra vingrinājuma laiks ir 3 minūtes.

Vingrinājums "Metronoms"
Tas sastāv no pārmaiņus nostiprinot kaklu apmēram 10 sekundes kreisajā un labajā pusē.

Vingrinājums "Pavasaris"
Turiet zoda 10 sekundes, pēc tam 10 sekundes velciet zoda. Atkārtojiet vairākas reizes.

Vingrinājums "Skumjas"
Ievietojiet galvu uz kreisā pleca 10 sekundes, tad tajā pašā laikā pa labi.

Vingrinājums "Paskaties uz debesīm"
Pagrieziet kaklu uz sāniem, cik vien iespējams, un bloķējiet 10 sekundes. Alternatīvi, veiciet to pa kreisi, tad pa labi, ņemot vērā norādīto laika intervālu.

Vingrinājums "Rāmis"
Novietojiet kreiso roku uz labā pleca, pagriežot galvu pa kreisi. Piestipriniet ķermeņa stāvokli 10 sekundes. Tagad dariet to pašu pretējā virzienā.

Vingrojums "Fakir"
Aizveriet plaukstas virs galvas ar pirkstiem. Ik pēc 10 sekundēm pagrieziet galvu pārmaiņus pa kreisi un pa labi.

Vingrinājums "Lidmašīna"
Izstiepiet rokas dažādos virzienos. Pārliecinieties, ka tie nav saliekti pie elkoņiem. Ik pēc 10 sekundēm nolaidiet ekstremitātes uz brīdi, lai atpūstos, un atkārtojiet to vēlreiz.

Vingrojums "Herons"
Pavelciet savu zodu, cik vien iespējams, ieročieties. Pēc katrām 10 sekundēm atgriezieties sākuma stāvoklī, bet tikai 1-2 sekundes, ne vairāk.

Exercise "Tree"
Paceliet rokas uz augšu, lai plaukstas būtu paralēlas griestiem, un kreisās un labās rokas pirksti nedaudz saskaras. Ik pēc 10 sekundēm īsi atdodiet un atkārtojiet to vēlreiz.

Vingrošana kakla muskuļiem beidzas ar pāris stiepšanās vingrinājumiem. To snieguma tehnika ir labāka, lai apskatītu īsu video, lai to iegūtu pareizi.

Šis vingrošanas komplekss normalizē asins piegādi smadzenēm, kas samazina insulta iespējamību. Spazmas iziet, kakls un pleci kļūs atviegloti. Mēs joprojām iesakām cilvēkiem ar nopietnām mugurkaula un kakla slimībām konsultēties pie ārsta pie vingrošanas.

Starp citu, japāņu profesors Katsudzo Nishi piedāvāja arī vienkāršus vingrinājumus, kas palīdz personai izārstēt sevi. Tā rezultātā viņi palika vēsturē ar nosaukumu "Zelta veselības noteikumi". Patiešām, nav nepieciešams doties uz kvalificētu masāžas terapeitu, ja daudzas problēmas var atrisināt pats. Pat muguras problēmas.

Koplietojiet šo noderīgo rakstu sociālajos tīklos, ļaujiet vairākiem cilvēkiem mācīties, kā risināt veselības problēmas bez maksas un droši.

Pilns vingrošanas klāsts Dr Shishonin kakla lietošanai, video

Vienkārši, no pirmā acu uzmetiena, vingrinājumi, kas var dot neticamus ieguvumus organismam. Starp tiem, vingrošana Shishonin par kaklu, kura pilnais video komplekss kļuva par īstu glābšanu pacientiem, kuriem diagnosticēta kakla mugurkaula osteohondroze. Vai man ir jāpaskaidro, ka vienkāršas, bet regulāri veiktas kustības palīdzēs daudzām citām slimībām. Pievērsiet uzmanību vingrinājumu pamatversijai, kā arī cilvēkiem, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu.

Vingrošanas pamatjēdzieni Shishonin

Terapeitiskā vingrošanas komplekss, ko izstrādājis rehabilitācijas ārsts Aleksandrs Y. Šishonins. Liela efektivitāte un drošība, lietojot šo metodi, ātri veicināja vienkāršu dzemdes kakla vingrošanu populārai pacientu ar muskuļu un skeleta sistēmu, biroja darbiniekiem, kas ilgu laiku sēž pie datora.

Medicīnas zinātņu kandidāts, Dr. Shishonin ir praktizētājs ar lielu pieredzi. Tajā pašā laikā viņš vada 21. gadsimta veselības klīniku. Pirmais disks ar vingrinājumiem, kas novērš sastrēgumus dzemdes kakla reģionā un palīdz atbrīvoties no 2008. gadā izlaistajām problēmām.

Liels plus ir tas, ka terapeitisko vingrinājumu veikšana, ja nav kontrindikāciju, ir pieļaujama dažādu vecumu cilvēkiem. Lai pabeigtu ikdienas vingrošanu, pietiek, lai piešķirtu tikai 20 minūtes. Visi, kas regulāri veica kādu no kompleksiem, vienprātīgi atzīmēja būtisku vispārējās labklājības uzlabošanos.

Ir divi vingrošanas kompleksi:

1. Pilnīgs vai pamata komplekss, kas paredzēts kakla slimību profilaksei un osteohondrozes ārstēšanai sākotnējā stadijā, kad pacientiem ir dzemdes kakla muskuļi diezgan mobils.
2. Kompakts. Piemērots iesācējiem, kuri vispirms pievērsa uzmanību vingrošanai, un slimībām, kas ir braukšanas formā.

Šodien ir versijas ar mūziku un bez tās. Ārstēšanas kurss ietver 11 vingrinājumus.

Kas ir piemērots vingrošanas kurss

Dzemdes kakla smadzeņu terapija Shishonin ir piemērota dažādu kakla kaulu, parasti kakla osteohondrozes un skoliozes ārstēšanai sākotnējā stadijā. Vingrošana ir lielisks profilakses līdzeklis noteiktai cilvēku grupai. Fiziskā terapija tika izstrādāta cilvēkiem:

• Hipodinamijas ciešanas: pienācīgas ikdienas fiziskās slodzes trūkums un tā rezultātā slikta ķermeņa piemērotība. Šajā grupā dominē cilvēki, kas strādā pie datora, vai vienkārši ilgu laiku vienā un tajā pašā pozā, sēžot.
• Pastāvīga stresa, emocionālās un garīgās pārslodzes klātbūtnē, pienācīgas atpūtas trūkums.
• Ar sliktu un nesabalansētu uzturu.
• Muskuļu krampji sasalšanas laikā.

Indikācijas vingrošanai Shishonin

Kas notiek, kad mēs nedaudz pārvietojamies? Visās mugurkaula daļās asinsriti traucē. Pastāvīgas stagnācijas rezultātā rodas mugurkaula celms. Nervu galus īpaši ietekmē tas, ka tie ir saspiesti ar nemainīgu fiksētu pozīciju. Līdz ar to parādās kakla un citu slimību osteohondrozes simptomi. Lasiet vairāk par dzemdes kakla sekcijas cēloņiem un cēloņiem citā ļoti noderīgā rakstā. Vienkāršas kustības ļauj asinīm piepildīt muskuļus un saites, stiept tos.

Pilnīgs vingrošanas komplekss Dr. Shishonin kaklam ir noderīgs visās dažādu etioloģiju mugurkaula patoloģijās.

1. Sāpes kakla aizmugurē, kustības stīvums.
2. Dzemdes kakla, krūšu kurvja un pat jostas daļas osteohondroze.
3. Izliekumi un trūces.
4. Skolioze
5. Hipertensija vai otrādi, zems asinsspiediens asinsrites traucējumu dēļ smadzeņu aizmugurē.
6. Galvassāpes, reibonis, mirgošanās acīs.
7. Atmiņas zudums, uzmanības novēršana.
8. Bezmiegs naktī, miegainība dienas laikā.
9. Pastāvīga noguruma sajūta.

Slavenais mugurkaula ārstēšanas autors, slavenais krievu ārsts Bubnovskis strādāja klīnikā Shishonin vadībā. Viņa metodoloģijai ir daudz kopīga ar Sishonin versiju, taču tā ir nedaudz atšķirīga.

Kontrindikācijas kakla vingrošanai

Liela vingrošanas priekšrocība kaklam saskaņā ar Dr. Shishonin metodi ir minimālais izmantojamo kontrindikāciju skaits. Bez kaitējuma veselībai visu vecumu cilvēki ar dažādām diagnozēm varēs to darīt. Uzmanīgi izlasiet sarakstu, kurā pastāv komplikāciju risks:

• Ankilozējošais spondilīts
• Nesen cieta no insulta un smadzeņu infarkta.
• Vertigo un neizskaidrojama iemesla galvassāpes.
• Nesen nodots meningīts.
• Nesen veikta operācija uz kakla skriemeļiem.
• Augšējā mugurkaula iedzimta anomālija.
• Akūtas un hroniskas mugurkaula infekcijas slimības.

Kā darīt vingrošanu - izlasiet to

Lai iegūtu visefektīvāko rezultātu, vingrošana Sishonin par kaklu ir pienācīgi jāveic. Šos ieteikumus sniedz pats ārsts:

1. Uzsākt kompleksa attīstību remisijā.
2. Pirmās 3 nedēļas ir nepieciešams veikt medicīnisko kompleksu katru dienu bez pārtraukumiem. Laiks ir 20 minūtes.
3. Sākot ar trešo nedēļu, ir atļauts veikt treniņu terapiju 5 reizes nedēļā. Pēc 5 nedēļām - katru otro dienu.
4. Veiciet vingrinājumus videoklipā parādītajā secībā, nepastāvot vai saīsinot. Neliels samazinājums ir pieļaujams tikai pirmajās klasēs.
5. Kustība noritēja gludi, lēni. Muskuļi stiepjas līdz gaismas sāpēm.
6. Elpojiet mierīgi, mierīgi. Paskaties priekšā (acis var tikt aizvērtas).
7. Skatieties muguru, tas ir iztaisnojams.
8. Katra kustība sēž piecas reizes abos virzienos.
9. Nobeigumā novietojiet 10-30 sekundes, atkarībā no fitnesa.

Pilns vingrošanas komplekts Shishonin kaklam bez mūzikas

Šeit ir video ar pilnu kakla vingrojumu klāstu bez skaņas, ko jūs varat veikt tieši tagad, tiešsaistē, mājās, darba pārtraukuma laikā. Visas kustības tiek veiktas sēdus, bez īpašām čaulām. Lai pabeigtu, tas aizņems 20 minūtes.

Kompakts vingrošanas komplekss

Pamata pamata komplekss ietver 8 vienkāršus vingrinājumus, katram ir savs vārds.

Metronoms. Sēžot, iztaisnot muguru. Tik viegli, cik iespējams, nolieciet galvu 5 reizes pa labi plecu. Apturiet un bloķējiet pozīciju 10-30 sekundes. Tāpat 5 reizes slīpums notiek pretējā virzienā.

Pavasaris. Līni lēni nolieciet galvu uz priekšu. Sasniedzot zodu, palieciet 10-30 sekundes. Tālāk kakls jānogriež vienlaicīgi uz priekšu un uz augšu. Turiet pusi minūtes un lēnām iztaisnojiet. Vai 5 atkārtojumi.

Mēs skatāmies uz debesīm. Pagrieziet galvu līdz galam, palieciet 10-30 sekundes. Iet atpakaļ un atkārtojiet otru pusi. Vai 5 reizes.

Rāmis Ar labo roku paņemiet kreiso plecu. Kreisā vieta uz ceļa. Veiciet iepriekšējo 3. uzdevuma numuru.

Fakira Būtībā tas ir atkārtojums Nr. 3. Tikai šajā gadījumā paceliet rokas uz augšu virs galvas un salociet plaukstas kā fakiru. Veic pagriezienus 5 reizes.

Lidmašīna Izkliedējiet rokas uz sāniem, nedaudz atpakaļ, apstājieties, skaitiet līdz 10-30 un zemāku līdz ceļgaliem.

Herons Sēdieties taisni, brīvi ceļot uz ceļiem. Gludi paceliet zodu uz augšu, vienlaicīgi pārvietojot rokas uz sāniem un atpakaļ. Turiet kādu laiku, līdz jūsu muskuļi ir aizgājuši un atgriezties. Vai 5 atkārtojumi. Turklāt, izstiepiet, viegli pagriežot galvu uz labo un kreiso plecu.

Koks Rokas uz augšu, pagrieziet roku un savienojiet pirkstu galus. Pēc pusstundas nostiprināšanas zemāka.

Papildus piedāvātajam kompleksam jūs varat veikt vingrojumus dzemdes kakla kondrozes ārstēšanai, ko es paņēmu citā rakstā.

7 pamata vingrošanas vingrojumi Dr Shishonin kaklam

Vingrošana Shishonin kaklam ir vingrojumu komplekts, kas paredzēts, lai apmācītu kakla muskuļus. Šī ir papildu terapeitiskā metode, kas palīdzēs samazināt muskuļu un skeleta sistēmas slimību simptomus un risināt radušās problēmas. Regulāra vingrošana palīdz apturēt mugurkaula augšdaļas destruktīvos procesus.

Vēsture

Metodoloģijas autors ir slavenais rehabilitācijas ārsts Aleksandrs Jans Šishonins. Tas ir praktizējošs speciālists, kam ir iespaidīga darba pieredze un vada “Dr. Shishonin klīniku”.

2008. gadā viņa izstrādātā metode kļūst pieprasīta un tiek aktīvi izmantota dažādu slimību ārstēšanai.

Lietošanas indikācijas

Vingrošana Shishonin kaklam ir īpaši izstrādāta dzemdes kakla zonā esošo muskuļu trenēšanai. Regulāras klases tiek piešķirtas pacientiem, kas cieš no vairākām patoloģijām.

Tie ietver:

• ilgstošs un pastāvīgs asinsspiediena pieaugums;
• sašaurinātas mugurkaula artērijas;
• saspiestas nervu saknes;
• hroniska migrēna, galvassāpes un reibonis;
• novājinātie kuģi;
• slikta jaunās informācijas iegaumēšana, garīgo spēju pasliktināšanās;
• traucēta asins plūsma vēnās, kas noved pie smadzenēm;
• muguras traumas dzemdes kakla zonā traumas dēļ;
• stāvoklis, kurā augšējo ekstremitāšu sastrēgumi un mobilitātes zaudēšana;
• smadzeņu mazspēja, ko izraisa asins plūsmas samazināšanās mugurkaula un basilālās artērijās.

Visbiežāk Shishonin metode tiek piešķirta pacientiem, kas cieš no osteohondrozes dzemdes kakla zonā.

Vingrinājums profilaksei

Nervu pārspīlējums, ilgstoša uzturēšanās tādā pašā pozā, ar vecumu saistītas izmaiņas un neregulāras sporta aktivitātes ir kakla osteohondrozes riska faktori. Lai novērstu slimības attīstību, ārsts nosaka vingrošanu Shishonin kā profilaktisku pasākumu.

Ieteicams tos izpildīt vairākās valstīs, kas ietver:

• bieža stresa un emocionālās ciešanas;
• hroniska bezmiegs;
• fiziskais un garīgais stress;
• grūtības koncentrēties;
• sāls nogulsnes kakla mugurkaulā;
• kakla locītavu hipotermija;
• muskuļu krampji, kas ierobežo kakla kustību.

Pateicoties muskuļu korsetes radīšanai dzemdes kakla zonā, dzemdes kakla osteohondrozes un citu patoloģiju simptomi kļūst mazāk izteikti. Vingrinājumi samazina dziļo muskuļu spazmu, kuru dēļ cilvēks vairs nesaskaras ar sāpēm, galvassāpēm un smagumu kaklā un plecos.

Metodes priekšrocības

Vingrošanas komplekss, ko izgudroja Aleksandrs Šishonins, novērš sāpīgās sajūtas, kas izplatās ekstremitātēs, normalizē asins un limfas plūsmu, aktivizē vielmaiņas procesus un novērš tūsku. Tas palīdz stimulēt audu spēju atgūt un uzlabot slimnieka vispārējo stāvokli.

Tehnikas priekšrocības nav beigušās:

• kakla vingrošana ir izmērītu un lēnu kustību komplekss, kam nav nepieciešama īpaša apmācība. Tie ir piemēroti jebkuram līmenim, jo ​​tie izslēdz traumas iespējamību;
• nodarbības būs piemērotas aizņemtiem cilvēkiem, jo ​​tās neņem daudz laika. Vingrošana ir pietiekami 25-30 minūtes dienā;
• lai veiktu vingrinājumus, jums nav nepieciešama atsevišķa telpa, speciāla iekārta vai simulators. To var izdarīt mājās, darbā vai uz ielas - galvenais ir tas, ka apmācību laikā jums ir pietiekami ērti;
• atšķirībā no citiem fizikālās terapijas veidiem, jums nav nepieciešams treniņtērps. Pietiek valkāt kaut ko brīvu, kas netraucēs jūsu kustībām.

Kontrindikācijas

Lūdzu, ņemiet vērā, ka dzemdes kakla osteohondrozes vingrošana notiek tikai slimības pirmajā vai otrajā posmā. Ja diagnoze atklāj nopietnu mugurkaula bojājumu, vingrojumu komplekts dzemdes kakla zonas atjaunošanai nepalīdzēs. Šajā gadījumā pacientam tiek noteikta ķirurģiska korekcija skartajā zonā.

Pirms nodarbību uzsākšanas nepieciešams konsultēties ar ārstu un veikt medicīnisko apskati. Ārsts var novērst pacienta praksi, ja personai ir vismaz viena no šādām patoloģijām:

• akūti iekaisuma procesi organismā;
• paaugstināta temperatūra (no 37 grādiem un vairāk);
• endokrīnās sistēmas traucējumi;
• iekšēja asiņošana;
• sāpes kaklā, muguras augšdaļā un plecos;
• audzēja neoplazmas dzemdes kakla reģionā.

Izpildes noteikumi

Lai efektīvi īstenotu vingrošanu Shishonin, ir svarīgi iepazīties ar pamatnoteikumiem.

1. Nesāciet veikt vingrinājumus uzreiz pēc ēšanas. Ieteicams ēst 1-1,5 stundas pirms nodarbību sākuma.
2. Pirms sākat praktizēt, sasildiet kakla zonu. Maigi mīkstiniet galvas, kakla un plecu muguru ar vieglām apļveida kustībām.
3. Sākumā veiciet vingrinājumus spoguļa priekšā, lai jūs varētu izsekot kustībām un nepieciešamības gadījumā novērst kļūdas.
4. Palieliniet slodzi pakāpeniski - citādi jūs riskējat kaitēt kakla skriemeļiem. Pirmajā nedēļā ir pietiekami, lai pabeigtu 3 vai 5 vingrinājumus no visa kompleksa un 5 atkārtojumus katram no tiem.
5. Neaizmirstiet par regularitāti. Vingrošanas sākumposmā ir jādara katru dienu. Kad jūsu ķermenis pieradīs pie fiziskās slodzes un veidojas muskuļu korsete, jūs varat samazināt nodarbību skaitu līdz 3 nedēļām. Atlaišanas laikā šāda aktivitāte ir pietiekama.
6. Mēģiniet veikt vismaz 5 pieejas katram uzdevumam. Mazāk atkārtošanās mazinās vingrošanas efektivitāti.
7. Skatīties ķermeņa stāvokli fiziskās aktivitātes laikā - turiet kaklu un muguru taisni.

Pamata komplekss

Šishonina kakla vingrošana ir 7 vingrinājumu kombinācija. Turpmākajā tabulā mēs apskatīsim katru no tām.

Kad jūs noliekat galvu, jūsu kaklā parādīsies neliela sāpīgums. Šādu sajūtu iemesls kļūst neliels muskuļu pārspīlējums, tāpēc nav nepieciešams pārtraukt praktizēšanu. Tomēr, ja sāpes ir asas un asas, treniņam jāpārtrauc.

Stiepšanās pēc treniņa

Kad esat apguvis pamata vingrinājumus, treniņu var papildināt ar nelielu sarežģījumu - stiepšanos. To veic šādi.

1. Paceliet kreiso vai labo roku un paņemiet auss pretējā pusē.
2. Salieciet galvu pretējos virzienos, viegli piespiežot to ar roku uz auss.
3. Ielieciet savu roku galvas aizmugurē, viegli piespiediet to uz leju un pagrieziet galvu uz priekšu un atpakaļ.
4. Mainiet savu roku un atkārtojiet visas iepriekš aprakstītās darbības.

Galveno kompleksu un striju kombinācija veicina muskuļu sistēmas dziļu attīstību un palielina to elastību.

Pacientu atsauksmes

Pusgadu esmu lietojis nesteroīdos pretsāpju līdzekļus un devies uz masāžu. Atgūšanas stadijā ārsts noteica vingrošanu Shishonin. Vingrinājumi ir diezgan vienkārši, bet nevajadzētu tos darīt akūtas slimības stadijā: kakla bojājuma risks ir augsts. Citos gadījumos jūs varat un vajadzētu darīt. Kakla kļūst spēcīgāka un mobilāka, sāpes gandrīz izzūd.

Alina, 41 gads, Bryansk

Pirms 2 mēnešiem es sāku darīt vingrošanu. Ārstēšanas sākumā bija grūti un pēc sāpēm bija jūtama sāpes. Mēnesi vēlāk kļuva vieglāk praktizēt, metode sniedza rezultātu, ko es esmu apmierināts. Dzīvot bez pastāvīgas sāpes kaklā ir kļuvis daudz patīkamāks.

Oļegs, 32 gadi, Samara

Viņš sāka mācīties pirms gada. Sākumā es apmācīju 40 minūtes dienā, pēc tam, kad treniņu biežums samazinājās līdz 3 nedēļām. Kakls praktiski nesāpēs, jo vingrinājumi kopā ar masāžu darīja savu darbu. Ir pagājis arī sāpes galvassāpes, bet ir vērts pamest klases, jo viss sākas no jauna. Ja vēlaties, lai jūsu kakls vienmēr būtu vesels, es iesaku šos vingrinājumus izmantot jūsu dzīvesveidā.

Marat, 51, Sterlitamak

Ārstu viedoklis

S.M. Bubnovskis, Maskava: „Tas ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs noderīgu vingrinājumu apvienojums, kas dod maksimālu rezultātu dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā. Šī metode ir vienkārša un pieejama, lai liels skaits cilvēku varētu atbrīvoties no sāpīgām sajūtām kaklā, plecos un mugurā. ”

V.I. Dikul, Maskava: „Es pirmo reizi sastapos ar šo sistēmu 2009. gadā, pēc tam es to nopietni interesēju. Nestandarta pieeja dzemdes kakla skriemeļu ārstēšanai padara vingrošanu Sishonin efektīvāku locītavu atjaunošanai. Ar integrētu pieeju šī metode palīdzēs aizmirst par slimību par labu, bet jūs nevarat pārtraukt apmācību. ”

Vingrošana kaklam saskaņā ar Shishonin metodi

Diskomforts kaklā ir pazīstama parādība daudziem cilvēkiem.

Īpaši bieži tie cieš no tiem, kas vada zemu aktīvu dzīvesveidu un ir spiesti ilgstoši atrasties sēdus stāvoklī.

Tajā pašā laikā sāpes kaklā var būt pirmā dzemdes kakla osteohondrozes attīstības pazīme - ļoti nepatīkama un bīstama slimība.

Ir daudzas metodes, kas palīdzēs uzlabot kakla mugurkaula stāvokli, novērst nepatīkamus simptomus un novērst patoloģiju.

Viena no labākajām metodēm tiek uzskatīta par Dr Shishonin. Ar regulāru sniegumu tas palīdz mazināt sāpes, kā arī novērst dzemdes kakla osteohondrozes cēloni - muskuļu audu un saišu vājināšanos.

Vingrošanas video vingrinājumi

Par tehnikas autoru

Aleksandrs Jans Šishonins - Ph.D., Valsts zinātniskās prakses centra vecākais darbinieks Dmitrijs Rogachevs, Ņujorkas Zinātņu akadēmijas loceklis, kā arī savas klīnikas dibinātājs. Viņa autorība ir zinātniskais darbs ar nosaukumu “Kibernoziegumi: nākotnes zāļu kontūras”.

Akadēmiķis Šishonins ir dzemdes kakla smadzeņu terapijas metodes un integratīvās rehabilitācijas medicīniskā virziena dibinātājs.

Shishonin ir medicīnas zinātņu un dzemdes kakla slimību ārstēšanas metodes dibinātājs.

Savā klīnikā viņš ārstē hipertensiju, aterosklerozi un smadzeņu asinsrites traucējumus. Paņēmiens, kas sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem, ļauj pārvarēt kakla osteohondrozi, mazināt nepatīkamus simptomus un novērst bīstamu patoloģiju veidošanos.

Tehnikas būtība

Šishonina vingrinājumi ir ļoti vienkāršs un pieņemams veids, kā atbrīvoties no sāpēm, novērst slimības progresu, atgriezties normālajā mobilitātes līmenī uz skriemeļiem. Šī kompleksa attīstībā autors balstījās uz galvenajiem dzemdes kakla osteohondrozes cēloņiem.

Pēc viņa domām, kakla saites un muskuļi ir pārlieku saspringti, kad tie ilgstoši paliek kustīgi, un tas izraisa asinsrites pārkāpumu audos.

Ja nepieciešamie pasākumi netiek veikti laikā, muskuļu spazmas var izraisīt muguras un kakla mugurkaula diska pārvietošanos, nervu procesu saspiešanu un dažos gadījumos smadzeņu bojājumus.

Tāpēc vingrošanas galvenais efekts ir muskuļu audu izstiepšana un sāpju novēršana. Terapeitiskie vingrinājumi uzlabo limfas plūsmu un asinsriti, aptur degeneratīvos procesus muskuļos un saiņās.

Šī tehnika palīdz cīnīties ar dzemdes kakla reģiona sāpēm un spazmiem, uzlabo tās mobilitāti, palīdz novērst biežas galvassāpes, normalizē spiedienu. Tas ir piemērots gan dzemdes kakla reģiona ārstēšanai, gan profilaksei.

Ietekme uz mugurkaulu ir diezgan viegla, bet efektīva. Papildināts ar vieglu kakla masāžu, veikls muskuļu stiepšanās un elpošanas vingrinājumiem.

Chishonin vingrinājumiem ir šādas priekšrocības:

• vingrinājumi nekaitē;
• komplekss ir viegli īstenojams un pieejams visiem;
• Jūs varat veikt vingrinājumus jebkurā vecumā;
• komplekss ir diezgan vienkāršs un neprasa īpašu aprīkojumu un lielu laiku, to var veikt pat darba vietā;
• pēc dažām dienām jūs sajutīsiet ievērojamu reljefu, sāpes un krampji drīz beigsies.

Tādā veidā šai metodei nav trūkumu, bet jāatceras, ka tas var neatbilst visiem, un tam ir noteiktas kontrindikācijas, kas tiks aplūkotas turpmāk. Tādēļ ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu.

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrinājumu komplekss saskaņā ar Shishonin metodi ir ieteicams regulāri veikt šādu simptomu klātbūtnē:

• sāpes un krampji dzemdes kakla reģionā;
• ierobežota kakla kustība;
• biežas galvassāpes;
• asinsrites traucējumi smadzenēs;
• pastāvīga noguruma sajūta;
• spiediena traucējumi;
• miega problēmas;
• atmiņas traucējumi;
• darba spējas samazināšanās un uzmanības pasliktināšanās.

Metode vingrinājumiem Shishonin izstrādāta tā, lai uzlabotu visu kakla sistēmas sistēmu darbību

Kompleksu var veikt, ja nav nepatīkamu simptomu, dzemdes kakla osteohondrozes un citu patoloģiju profilaksei. Tas parādīts arī tiem, kuri darba aktivitāšu dēļ daudz laika pavadīs sēdus stāvoklī.

Video: "Dr Shishonin noslēpumi"

Kontrindikācijas

Jāņem vērā arī esošās kontrindikācijas. Tie ir šādi:

• Skatīt vingrošanas zāļu Shishonin kontrindikāciju sarakstu. Ar aktīvo sāpju sindromu vispirms ir jāizņem sāpes un pēc tam jāturpina izmantot.
• Palielināta ķermeņa temperatūra. Ja temperatūra ir augsta, personai ir grūti kontrolēt sevi, tāpēc viņš var zaudēt koordināciju un izraisīt traumas.
• Ļaundabīgi audzēji, ne tikai mugurkaulā, bet arī jebkurā orgānā.
• Iekaisuma procesi vai infekcijas slimība. Vispirms jums ir jātiek galā ar viņiem, un tikai tad sākt vingrošanas īstenošanu.
• Grūtniecība Veicot vingrinājumus, palielinās mugurkaula slodze, kas nākotnes mātei un auglim palielina nepatīkamu seku risku.
• Asiņošana, gan ārējā, gan iekšējā. Vingrinājumi var izraisīt to stiprināšanu.

Turklāt ir vērts atzīmēt, ka vingrošana var nebūt piemērota ikvienam. Pat tad, ja nav acīmredzamu kontrindikāciju, klausieties sevi pēc tās īstenošanas sākuma. Ja rodas nepatīkami simptomi, pārtrauciet treniņu un konsultējieties ar ārstu.

Kompleksie vingrinājumi kaklam: tehnika

Visi vingrinājumi tiek veikti sēdvietā uz krēsla. Uzlādēšana aizņem apmēram 15-20 minūtes, lai jūs vienmēr varētu atrast laiku tā laikā.

Pirms došanās tieši uz kompleksu, izcelsim dažus svarīgus noteikumus, kas jāņem vērā:

1. Galvenais ir konsultācija ar ārstu. Pirmkārt, saņemiet apstiprinājumu vingrinājumiem un pēc tam dodieties uz nodarbībām.
2. Kustības jāveic vienmērīgi un uzmanīgi, nav pieļaujamas asas svārstības un slīpumi. Mugurkaula terapijā ļoti svarīga ir pakāpeniskums un precizitāte.
3. Vingrinājumi tiek veikti piecas reizes katrā virzienā.
4. Kontrolējiet savu pozu. Visam vingrinājuma laikam mugurā vajadzētu būt līdzenai.
5. Pirms pavadīt nedaudz iesildīšanās.
6. Pāriet klasē, ja esat slims, noguris vai slikti.
7. Šīs vingrinājumu kopas īpatnība fiksācijā. Katrā pozīcijā galvai jābūt fiksētai. Sākumā pietiks 10–15 sekundes, bet laika gaitā tās ir jāsamazina līdz 30 sekundēm (kad mugurkaula jau ir nedaudz spēcīgāka, un muskuļu izstiepšana būs pietiekama).
8. Svarīgi ir pakāpeniska muskuļu slodze. Nedrīkst nekavējoties pagriezt kaklu uz maksimālo un pirmajā stundā, lai tā fiksācija būtu pilna pusstunda. Atcerieties, ka viss ir jādara pakāpeniski un uzmanīgi.
9. Starp vingrinājumiem mēģiniet atpūsties. Pabeidzot katru vingrošanas elementu, maziniet spriedzi no muskuļiem. Pretējā gadījumā to pārslodze ir iespējama, kas tikai pasliktinās stāvokli.
10. Elpošana, veicot vingrinājumus, ir ļoti svarīga. Elpošana nedrīkst būt klaiņojoša. Mēģiniet domāt par kaut ko labu.

Pirms sākat veikt pamata vingrinājumus, ieteicams sasildīt muskuļus, veicot vairākus gludus vilkumus. Tas padara slodzi pakāpenisku un novērš iespējamos ievainojumus. Pēc katras treniņa, lēnām malkojiet un nolieciet galvu viegli.

Katra kompleksa vingrinājuma mērķis ir izstrādāt konkrētu muskuļu grupu un tiek veidota, ņemot vērā virkni dzemdes kakla reģiona anatomisko īpašību.

• 1. uzdevums, "Metronoms". Šis vingrinājums ir lielisks, lai izstieptu kakla sānu muskuļus. Atpakaļ, veicot to, ir plakana. Nolieciet galvu pa labi, sajūtot muskuļu sasprindzinājumu, piestipriniet to uz pusi minūtes. Par to pašu smieties atkārtojiet slīpumu pa kreisi. Veiciet treniņu piecas reizes katrā virzienā.
• 2. uzdevums, „Pavasaris”. Darbs kakla reģiona aizmugurē. Vingrinājuma būtība kakla lieces virzienā uz priekšu. Galvas galam jābūt nolaistam, lai pieskartos kakla zodam, bet aizmugurē jāpaliek vienādai. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, tad paceliet zodu uz augšu un turiet vēl uz pusi minūtes. Atkārtojiet piecas reizes.
• 3. uzdevums, "zoss". Nosūtīts, lai izstieptu kakla muguru. Lai to paveiktu, jums pārmaiņus ir jānogriežas pa labi, pēc tam uz kreiso plecu, un katru reizi nostipriniet pozīciju 30 sekundes. Atkārtojiet piecas reizes. Svarīgi nav apaļot atpakaļ un izvairīties no sāpēm muskuļos.
• 4. uzdevums: "Paskaties uz debesīm." Izstiepj sānu muskuļus. Sākuma pozīcija sēž, jums ir nepieciešams iztaisnot muguru, skatīties uz priekšu. Pagrieziet galvu uz labo plecu, fiksējiet pozīciju uz pusi minūtes, tad pagrieziet to pa kreisi un turiet to pašu laiku. Atkārtojiet piecas reizes.
• 5. uzdevums, “Rāmis”. Šis vingrinājums ietver arī kakla muskuļus, bet arī pievieno rokas. Jums ir nepieciešams sēdēt taisni, iztaisnot muguru. Piestipriniet labo roku uz kreisā pleca, pagrieziet galvu pa labi. Turiet pusi minūtes. Atkārtojiet vingrinājumu, izmantojot kreiso roku un noliecoties pa kreisi. Tikai piecas atkārtošanās.
• 6. uzdevums, "Fakir". Papildus kakla muskuļiem šis vingrinājums ietver arī muguras muskuļus. Lai to paveiktu, jums ir nepieciešams paaugstināt puscietās rokas virs galvas, un jūsu plaukstām vajadzētu pieskarties viens otram. Pagrieziet galvu uz kreiso pusi, palaidiet pusi minūtes, tad pagrieziet pa labi. Atkārtojiet piecas reizes katrā virzienā.
• 7. uzdevums, "Herons". Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams stiepties uz sāniem un nedaudz muguras taisnās rokās, un tajā pašā laikā sasniegt priekšu ar zodu. Atkārtojas piecas reizes.

Dažu vingrinājumu veikšanas tehnika

Atsauksmes par šo metodi

Par metodi Dr Shishonin, jūs varat atrast daudz pozitīvas atsauksmes. Lielākā daļa cilvēku apgalvo, ka vingrinājumi palīdzēja viņiem pietiekami ātri - kāds pēc labākas klases pāris, kāds - pēc pāris nedēļām, un kāds turpina vingrinājumus profilaksei. Cilvēki apstiprina, ka vingrošana palīdz novērst sāpes, normalizē asinsspiedienu, novērš miega problēmas, uzlabo asinsriti.

Tomēr ir arī negatīvas atsauksmes. Vingrošana nedarbojās dažiem pacientiem, viņi raksta, ka tas nekādā veidā neietekmē stāvokli, vai arī pasliktināja diskomfortu kaklā.

Tomēr ir daudz pozitīvākas atsauksmes nekā negatīvās. Vingrošana palīdzēja daudziem cilvēkiem, tāpēc ir vērts mēģināt. Bet ir svarīgi vērsties pie atbildības un konsultēties ar ārstu.

Video: "Vingrinājumu komplekss saskaņā ar Shishonin metodi"

Secinājums

Jāuzsver šādi galvenie punkti:

• Vingrošana Shishonin palīdz dzemdes kakla osteohondrozei, hipertensijai, kakla sāpēm, miega traucējumiem, galvassāpēm, pastāvīgam nogurumam.
• Vingrinājumi ir vienkārši un ērti, tos var veikt jebkurā vietā, un tiem nav nepieciešamas papildu ierīces.
• Kompleksā ietilpst tikai septiņi vingrinājumi. Ieteicams tos papildināt ar masāžu.
• Kopējais treniņa ilgums ir 15-20 minūtes.