Mūsdienu dzīvesveids diemžēl nav labvēlīgs veselībai. Bieža stress, pastāvīgs miega trūkums, nepietiekams uzturs, mazkustīgs darbs izraisa problēmas ar mugurkaulu dzemdes kakla, krūšu kurvja un lumbosakrālo reģionos.

Ārsts Aleksandrs Šishonins piedāvā vienkāršu vingrinājumu kompleksu, kas var uzlabot mugurkaula veselību.

Kad lietot

Vingrošana ir septiņu vienkāršu, bet efektīvu vingrojumu komplekss. Ieteicams to darīt ne tikai tiem, kam jau ir problēmas ar mugurkaulu, bet arī tiem, kam ir risks saslimt ar muguras slimībām.

Riski ir cilvēki, kas regulāri psihoterapeitiski un garīgi slodzē, strādā pie datora, ēst nelīdzsvarotu uzturu un rada zemu aktīvo dzīvesveidu.

Ja pamanāt vienu vai vairākus turpmāk minētos simptomus, jūs redzēsiet vingrošanu priekš S:

• hipertensija;
• kakla sāpes, traucēta kakla kustība;
• migrēna, reibonis;
• veģetatīvā asinsvadu distonija;
• slikta asinsrites smadzenēs;
• vertebro-basilar nepietiekamība;
• slikta atmiņa;
• bezmiegs vai bieža miegainība.

Terapeitiskā vingrošana palīdzēs arī tiem, kas ir piedzīvojuši traumas operāciju.

Kontrindikācijas

Kopumā Shishonin vingrinājumiem ir daudz priekšrocību un veselībai droša. Tomēr viņiem ir dažas kontrindikācijas. Uzlādēšana ir jāvērtē saprātīgi un jāievēro drošības pamatstandarti.

Ja jūtaties slikti, Jums ir kādas slimības vai esat noguris un slikti, mēs iesakām atlikt vingrinājumus, līdz uzlabosiet savu stāvokli. Tātad, kontrindikācijas uzlādēšanai Shishonin:

• Iekšējā vai ārējā asiņošana - jebkurš uzdevums šajā stāvoklī var pastiprināt asiņošanu.
• Palielināta ķermeņa temperatūra - piekrīt, ka augstā temperatūra pati par sevi ir vājuma un nevēlamības cēlonis, un uzlāde šādos apstākļos var izraisīt stāvokļa pasliktināšanos.
• Onkoloģiskās slimības.
• Slimības paasināšanās. Kad slimība ir aktīvā fāzē, pacients bieži piedzīvo stipras sāpes, un tā rezultātā vingrinājumi (tāpat kā citas fiziskas aktivitātes) nesniegs lielu labumu.
• Infekcijas vai iekaisuma procesu klātbūtne organismā. Ir nepieciešams izārstēt šīs slimības pirms Shishonin metodes.
• Bērna nēsāšana - tas ir saistīts ar to, ka vingrošana rada mugurkaula slodzi un var radīt nevēlamas sekas nākamajai mātei un bērnam.

Svarīgi zināt

Piedāvājam izpētīt dažus papildu aspektus, kas palīdzēs sasniegt maksimālus rezultātus, veicot vingrošanu Shishonin:

1. Veiciet vingrinājumus regulāri, vispirms katru dienu veiciet vingrinājumus, dažu nedēļu laikā treniņu skaitu var samazināt līdz trim vai četriem nedēļā;
2. Taisni atpakaļ - kopumā šī prasība attiecas uz jebkuru vingrošanas nodarbību. Rezultāts lielā mērā būs atkarīgs no šīs prasības ievērošanas. Starp citu, ir nepieciešams atcerēties par taisnu muguru katru minūti, tas novērsīs dažu ar mugurkaulu saistītu slimību attīstību;
3. Vai silts ups pirms vingrošanas, tas ietaupīs jūs no traumām;
4. Ticība pozitīva rezultāta sasniegšanai un pozitīva attieksme ir ārkārtīgi svarīgs aspekts, kas var ievērojami palielināt iekasēšanas ietekmi;
5. Ātra kustība spoguļa priekšā, līdz labi atceraties vingrinājumus, tas palīdzēs uzraudzīt uzlādes pareizību. Ja vingrošana notiek ar partneri, izlabojiet viens otru, ja vien jūs - noņemiet savas kustības uz video un novērtējiet vingrinājumu īstenošanu no sāniem;
6. Paņemiet papildu laiku, izstiepjot ķermeni.

• atkārtot vingrinājumus 5 reizes katrā virzienā;
• nostipriniet galvu 20-30 sekundes, iesācēji var sākt ar fiksāciju 10-15 sekundes;
• mēģiniet saglabāt muguru pēc iespējas plakanāku;
• izpildīt vingrinājumus nevainojami, ne paraut;
• Kompleksa galvenajai daļai ieteicams uzstāties sēdus stāvoklī, kas veicina lielāku atpūtu;
• elpot taisni, skatīties priekšā vai aizveriet acis.

Apraksts

Apsveriet katru no 7 vingrinājumiem atsevišķi:

1. Metronoms - nolieciet galvu pa labi, uz pleca. Ja jūtaties nelielā spriedzē, uz brīdi palieciet. Atgriezieties parastajā pozīcijā un nolieciet pa kreisi uz plecu. Šajā gadījumā jums ir jāatrodas augšā.
2. Pavasaris - mēs pazeminām galvas uz 30 sekundēm, tad izstiepam kaklus uz priekšu un uz augšu, nostiprinām tās uz pusminūti.
3. Iet uz debesīm - lēnām pagrieziet galvu pa labi, nostipriniet 30 sekundes, dariet to pašu otrā virzienā.
4. Rāmis ir skatīšanās uz debesīm, bet ar plecu josta. Ielieciet savu labo roku uz kreisā pleca, atstājiet otru roku uz ceļgala, piestipriniet pusi minūtes un atkārtojiet otrā virzienā. Saglabājiet elkoņu paralēli grīdai.
5. Fakirs ir spilgtuma analogs debesīs, bet šeit plaukstas ir savienotas virs galvas, elkoņi ir nedaudz saliekti.
6. Gārnis - plaukstas atrodas uz ceļiem, un zods lēnām stiepjas uz augšu, rokas tiek aizvāktas aiz muguras, nostiprinātas uz pusi minūtes un atkārtojas otrā virzienā. Pēc tam veiciet gludus slīpumus dažādos virzienos, lai izstieptu kaklu.
7. Gus - aizpilda virkni vingrinājumu. Mēs pieceļamies, nostiprinām zodu tā, lai tas būtu paralēls kāju pirkstiem, izstiepjot kaklu uz priekšu. Pēc tam, kad mūsu galva ir gludi pagriezta pa labi, lēnām izstiepieties pleca virzienā, pusstundu nostipriniet izstieptajā formā. Atkārtojiet pretējo pusi.

Iepriekš aprakstītais komplekss ir vienkāršs un efektīvs, tas ir piemērots cilvēkiem ar dažādiem fiziskās sagatavotības līmeņiem. Tomēr mēs iesakām pirms ārstēšanas uzsākšanas konsultēties ar ārstu. Veselība jums!

Mani noderīgie materiāli par mugurkaula un locītavu veselību, kurus es ieteiktu apskatīt:

Skatiet arī daudzus noderīgus papildu materiālus savās kopienās un kontos sociālajos tīklos:

Atruna

Izstrādājumos iekļautā informācija ir paredzēta tikai vispārējai informācijai un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai medicīniskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) medicīnisko palīdzību. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi zinātu veselības problēmas cēloni.

Sarežģīti vingrinājumi veselam kaklam saskaņā ar ārsta Shishonin metodi

Sēdošs dzīvesveids, nepareiza uzturs, ilgstoša sēdēšana pie monitora vai televizora noved pie daudzām slimībām un biežāk uz dzemdes kakla mugurkaula problēmām. Atbrīvojoties no šādām nepatīkamām izpausmēm un novēršot nopietnāku slimību attīstību, Dr Shishonin kakla vingrinājumi, kuru apraksts un video atradīsit mūsu pārskatā, palīdzēs.

Kam nepieciešama vingrošana Shishonin?

Stagnācija, asinsrites traucējumi un sāls nogulsnes kaklā un plecos var būt visnegaidītākās izpausmes. Ārsti saista to ar mugurkaula pārspīlējumu kakla mugurkaulā, kas izraisa nervu galu saspiešanu un sliktu asins piegādi tādām nepatīkamām sajūtām un simptomiem:

• sāpes sāpes kakla, plecu un pat jostas daļā;
• regulāra reibonis, galvassāpes, biežas migrēnas;
• mirgo acīs;
• traucējošs, aizmirsts, pastāvīgs nogurums;
• bezmiegs nakts un dienas miegainībā;
• hipertensija un hipotensija asinsrites traucējumu dēļ;
• samazināta kakla kustība, sāls konusi uz mugurkaula;
• krūšu un dzemdes kakla osteohondroze;
• skolioze;
• starpskriemeļu disku izvirzījums un herniation
• muskuļu spazmas, miozīts un citi.

Šo izpausmju klātbūtnē, pastāvīgā fiziskā neaktivitāte, ja darbs ir saistīts ar pastāvīgu stresu vai psihoemocionālu stresu, bez pienācīgas un adekvātas uztura, terapeitiskā un profilaktiskā vingrošana Shishonin ātri un droši uzlabos viņas labklājību, jo īpaši tāpēc, ka viņai praktiski nav kontrindikāciju. pietiekami daudz kakla, lai piešķirtu 20 minūtes dienā.

Dažreiz Dr. Shishonin kakla vingrinājumi, kuru video stunda ir atrodama autora sniegumā šī raksta beigās, tiek saukti arī par vingrošanu pēc Bubnovska. Tas ir saistīts ar to, ka klīnikā, kurā strādā A. Yu. Shishonin, arī izstrādāja savu slaveno krievu ārstu, autora unikālo sistēmu mugurkaula Sergeja Mihailoviča Bubnovska ārstēšanai. Šīm divām metodēm ir daudz kopīga, bet tās atšķiras savā starpā, abas tiek atzītas par autortiesībām.

Medicīnas zinātņu kandidāts, praktizējošs ārsts Aleksandrs Yis Šishonins, 21. gadsimta Veselības klīnikas vadītājs, 2008. gadā izstrādāja unikālu atveseļošanās metodi. Tad viņš izdeva kompaktdisku ar vingrinājumiem, kas palīdz novērst sastrēguma procesus kaklā un atbrīvoties no lielākajām nepatīkamajām parādībām.

Kakla terapeitiskās un profilakses vingrošanas īpašības

Pirms jūs sniedzat Shishonin metodes aprakstu, ir nepieciešams pieminēt dažus autora izteiktos noteikumus - lai iegūtu vislielāko pozitīvo efektu.

• Pirmajām 3 treniņu nedēļām jābūt katru dienu. No 3. nedēļas jūs varat doties uz 5 vienreizējām stundām (nedēļā), pēc 5 nedēļām - tas ir pietiekami, lai praktizētu 4 reizes dienā.
• Jums vienmēr jāveic pilntiesīgs komplekss un videoklipā norādītajā secībā.
• Katrs vingrinājums jāveic 5 reizes pa labi un pa kreisi, vēlams sēdus stāvoklī.
• Visas kustības tiek veiktas pēc iespējas vienmērīgāk un lēnāk, mēģinot izstiept muskuļus pirms nepatīkamu sajūtu parādīšanās.
• Katrā galīgajā pozīcijā ir nepieciešams nostiprināt pozīciju vismaz 8-10 sekundes, vēlams līdz 30 sekundēm. Tikai šādā veidā tiks nodrošināta ārstēšana: muskuļu nostiprināšana, asins plūsmas uzlabošanās, mugurkaula mobilitātes palielināšanās, sāls nogulumu rezorbcija.
• Elpošana ir mierīga, pat bez spriedzes.

Acis var tikt aizvērtas, bet labāk ir taisni uz priekšu.

Vingrinājumu kompleksa secība un to apraksts

Shishonin sistēmas pamata komplekss sastāv no 7 vienkāršiem vingrinājumiem, kas ir obligāti secīgai izpildei. Šīs kustības ir ļoti vienkāršas, vienkāršas, tām nav nepieciešama fiziskā sagatavotība, īpašas īpašības un šāviņi. Jūs varat pabeigt visu kompleksu jebkurā brīvajā laikā (pat pusdienlaikā) jebkurā piemērotā vietā.

Metronoms (Metatron)

Sēdieties uz krēsla, iztaisnojiet muguru. Lēnām, cik vien iespējams, lēnām noliekt uz labo plecu. Pēc maksimālās muskuļu spriedzes jūs varat izdarīt fiksāciju 30 sekundes (pirmo reizi tas ir iespējams vēl mazāk, lai pēc tam nebūtu spriegošanas). Tad arī lēnām atduriet galvu vertikālā stāvoklī un līdzīgi izpildiet slīpumu uz kreiso plecu. Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā.

Pavasaris

Sēžot vai stāvot lēnām nolaižot galvu uz leju, mēģiniet pieskarties viņa krūtīm ar savu zodu, pusstundā palieciet šajā pozīcijā. Pēc tam, cik vien iespējams, vienmērīgi izvelciet kaklu uz augšu un uz priekšu. Atkal, noteikt pozīciju. Lēnām iztaisnojiet. Atkārtojumi ir jāveic 5.

Paskaties uz debesīm

Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi, līdz tā apstājas, apstājas 30 sekundes, tad pa labi un arī skaitiet līdz 30.

Rāmis

Veikta sēdus stāvoklī. Novietojiet labo roku uz kreisā pleca, bet tā ir paralēla grīdai. Nolieciet otru roku kājām. Pagrieziet galvu lēnām pa kreisi, apstājoties 30 sekundes, tad arī pa labi. Vai 5 reizes. Pēc tam nomainiet rokas un pagriezienus no labās puses.

Fakira

Roku plaukstām jābūt salocītām un paceltām virs galvas, bet elkoņiem jāpaliek puscietiem. Pēc tam izpildiet galvas apgriezienus, tieši tāpat kā 3. uzdevumā.

Herons

Rokas atviegloti novietot uz ceļiem, taisni atpakaļ. Zods ir jāpaceļ cik vien iespējams gludi, tajā pašā laikā rokas jāpiestiprina aiz muguras, nostiprinot stāvokli uz pusi minūtes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pēc tam lēnām nolieciet galvu uz kreiso plecu un ar labo roku piespiediet kakla zonu. Atgriezieties uz centru un noliecieties pa labi plecu, un, no otras puses, nospiediet kaklu no augšas.

Šis uzdevums pabeidz pamata kompleksu. Ir jākļūst precīzi, kolekcijas jānovieto paralēli zeķēm, kakla, cik vien iespējams, jāvelk uz priekšu. Tas ir sākuma stāvoklis. Turklāt galvu vajadzētu gludi pagriezt pa labi un izvilkt uz pleca, līdz parādās nepatīkama sajūta. Apturiet 30 sekundes, atgriezieties centrā un dariet to pašu otrā virzienā.

Bāzes kompleksa sarežģījumi

Pēc pamata vingrinājumu apgūšanas varat pievienot papildu stiepšanās vingrinājumus. Jūs varat apvienot dažādos veidos: veidot bāzes kompleksu, tad vēl vienu, vai no rīta bāzi - vakara stiepšanās laikā. Un jūs varat kādu dienu vienu kompleksu un otru - muguras un kakla muskuļu izstiepšanai.

Stiepšanās jāveic ar rokām. Paceliet roku un paņemiet auss no pretējās puses caur galvu. Turklāt, pielietojot kādu spēku, nolieciet galvu dažādos virzienos. Tad pārvietojiet roku galvas aizmugurē un piespiedu kārtā sakratiet galvu uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet ar otru roku.

Otrā veida stiepšanās vingrinājumi ir likt rokas uz galvas, pārvērst galvu un plecus ar spēku un uzreiz pagriezt zodu uz krūtīm. Šīs vienkāršās kustības sadedzina iekšējos muskuļus, palielina to elastību, uzlabo asins plūsmu, mazina sāpīgas sajūtas. Pat galvas kustības kļūs brīvākas, un par tādām problēmām kā reibonis un bezmiegs paliks pagātnē pēc mēneša regulārām nodarbībām.

7 pamata vingrošanas vingrojumi Dr Shishonin kaklam

Vingrošana Shishonin kaklam ir vingrojumu komplekts, kas paredzēts, lai apmācītu kakla muskuļus. Šī ir papildu terapeitiskā metode, kas palīdzēs samazināt muskuļu un skeleta sistēmas slimību simptomus un risināt radušās problēmas. Regulāra vingrošana palīdz apturēt mugurkaula augšdaļas destruktīvos procesus.

Vēsture

Metodoloģijas autors ir slavenais rehabilitācijas ārsts Aleksandrs Jans Šishonins. Tas ir praktizējošs speciālists, kam ir iespaidīga darba pieredze un vada “Dr. Shishonin klīniku”.

2008. gadā viņa izstrādātā metode kļūst pieprasīta un tiek aktīvi izmantota dažādu slimību ārstēšanai.

Lietošanas indikācijas

Vingrošana Shishonin kaklam ir īpaši izstrādāta dzemdes kakla zonā esošo muskuļu trenēšanai. Regulāras klases tiek piešķirtas pacientiem, kas cieš no vairākām patoloģijām.

Tie ietver:

• ilgstošs un pastāvīgs asinsspiediena pieaugums;
• sašaurinātas mugurkaula artērijas;
• saspiestas nervu saknes;
• hroniska migrēna, galvassāpes un reibonis;
• novājinātie kuģi;
• slikta jaunās informācijas iegaumēšana, garīgo spēju pasliktināšanās;
• traucēta asins plūsma vēnās, kas noved pie smadzenēm;
• muguras traumas dzemdes kakla zonā traumas dēļ;
• stāvoklis, kurā augšējo ekstremitāšu sastrēgumi un mobilitātes zaudēšana;
• smadzeņu mazspēja, ko izraisa asins plūsmas samazināšanās mugurkaula un basilālās artērijās.

Visbiežāk Shishonin metode tiek piešķirta pacientiem, kas cieš no osteohondrozes dzemdes kakla zonā.

Vingrinājums profilaksei

Nervu pārspīlējums, ilgstoša uzturēšanās tādā pašā pozā, ar vecumu saistītas izmaiņas un neregulāras sporta aktivitātes ir kakla osteohondrozes riska faktori. Lai novērstu slimības attīstību, ārsts nosaka vingrošanu Shishonin kā profilaktisku pasākumu.

Ieteicams tos izpildīt vairākās valstīs, kas ietver:

• bieža stresa un emocionālās ciešanas;
• hroniska bezmiegs;
• fiziskais un garīgais stress;
• grūtības koncentrēties;
• sāls nogulsnes kakla mugurkaulā;
• kakla locītavu hipotermija;
• muskuļu krampji, kas ierobežo kakla kustību.

Pateicoties muskuļu korsetes radīšanai dzemdes kakla zonā, dzemdes kakla osteohondrozes un citu patoloģiju simptomi kļūst mazāk izteikti. Vingrinājumi samazina dziļo muskuļu spazmu, kuru dēļ cilvēks vairs nesaskaras ar sāpēm, galvassāpēm un smagumu kaklā un plecos.

Metodes priekšrocības

Vingrošanas komplekss, ko izgudroja Aleksandrs Šishonins, novērš sāpīgās sajūtas, kas izplatās ekstremitātēs, normalizē asins un limfas plūsmu, aktivizē vielmaiņas procesus un novērš tūsku. Tas palīdz stimulēt audu spēju atgūt un uzlabot slimnieka vispārējo stāvokli.

Tehnikas priekšrocības nav beigušās:

• kakla vingrošana ir izmērītu un lēnu kustību komplekss, kam nav nepieciešama īpaša apmācība. Tie ir piemēroti jebkuram līmenim, jo ​​tie izslēdz traumas iespējamību;
• nodarbības būs piemērotas aizņemtiem cilvēkiem, jo ​​tās neņem daudz laika. Vingrošana ir pietiekami 25-30 minūtes dienā;
• lai veiktu vingrinājumus, jums nav nepieciešama atsevišķa telpa, speciāla iekārta vai simulators. To var izdarīt mājās, darbā vai uz ielas - galvenais ir tas, ka apmācību laikā jums ir pietiekami ērti;
• atšķirībā no citiem fizikālās terapijas veidiem, jums nav nepieciešams treniņtērps. Pietiek valkāt kaut ko brīvu, kas netraucēs jūsu kustībām.

Kontrindikācijas

Lūdzu, ņemiet vērā, ka dzemdes kakla osteohondrozes vingrošana notiek tikai slimības pirmajā vai otrajā posmā. Ja diagnoze atklāj nopietnu mugurkaula bojājumu, vingrojumu komplekts dzemdes kakla zonas atjaunošanai nepalīdzēs. Šajā gadījumā pacientam tiek noteikta ķirurģiska korekcija skartajā zonā.

Pirms nodarbību uzsākšanas nepieciešams konsultēties ar ārstu un veikt medicīnisko apskati. Ārsts var novērst pacienta praksi, ja personai ir vismaz viena no šādām patoloģijām:

• akūti iekaisuma procesi organismā;
• paaugstināta temperatūra (no 37 grādiem un vairāk);
• endokrīnās sistēmas traucējumi;
• iekšēja asiņošana;
• sāpes kaklā, muguras augšdaļā un plecos;
• audzēja neoplazmas dzemdes kakla reģionā.

Izpildes noteikumi

Lai efektīvi īstenotu vingrošanu Shishonin, ir svarīgi iepazīties ar pamatnoteikumiem.

1. Nesāciet veikt vingrinājumus uzreiz pēc ēšanas. Ieteicams ēst 1-1,5 stundas pirms nodarbību sākuma.
2. Pirms sākat praktizēt, sasildiet kakla zonu. Maigi mīkstiniet galvas, kakla un plecu muguru ar vieglām apļveida kustībām.
3. Sākumā veiciet vingrinājumus spoguļa priekšā, lai jūs varētu izsekot kustībām un nepieciešamības gadījumā novērst kļūdas.
4. Palieliniet slodzi pakāpeniski - citādi jūs riskējat kaitēt kakla skriemeļiem. Pirmajā nedēļā ir pietiekami, lai pabeigtu 3 vai 5 vingrinājumus no visa kompleksa un 5 atkārtojumus katram no tiem.
5. Neaizmirstiet par regularitāti. Vingrošanas sākumposmā ir jādara katru dienu. Kad jūsu ķermenis pieradīs pie fiziskās slodzes un veidojas muskuļu korsete, jūs varat samazināt nodarbību skaitu līdz 3 nedēļām. Atlaišanas laikā šāda aktivitāte ir pietiekama.
6. Mēģiniet veikt vismaz 5 pieejas katram uzdevumam. Mazāk atkārtošanās mazinās vingrošanas efektivitāti.
7. Skatīties ķermeņa stāvokli fiziskās aktivitātes laikā - turiet kaklu un muguru taisni.

Pamata komplekss

Šishonina kakla vingrošana ir 7 vingrinājumu kombinācija. Turpmākajā tabulā mēs apskatīsim katru no tām.

Kad jūs noliekat galvu, jūsu kaklā parādīsies neliela sāpīgums. Šādu sajūtu iemesls kļūst neliels muskuļu pārspīlējums, tāpēc nav nepieciešams pārtraukt praktizēšanu. Tomēr, ja sāpes ir asas un asas, treniņam jāpārtrauc.

Stiepšanās pēc treniņa

Kad esat apguvis pamata vingrinājumus, treniņu var papildināt ar nelielu sarežģījumu - stiepšanos. To veic šādi.

1. Paceliet kreiso vai labo roku un paņemiet auss pretējā pusē.
2. Salieciet galvu pretējos virzienos, viegli piespiežot to ar roku uz auss.
3. Ielieciet savu roku galvas aizmugurē, viegli piespiediet to uz leju un pagrieziet galvu uz priekšu un atpakaļ.
4. Mainiet savu roku un atkārtojiet visas iepriekš aprakstītās darbības.

Galveno kompleksu un striju kombinācija veicina muskuļu sistēmas dziļu attīstību un palielina to elastību.

Pacientu atsauksmes

Pusgadu esmu lietojis nesteroīdos pretsāpju līdzekļus un devies uz masāžu. Atgūšanas stadijā ārsts noteica vingrošanu Shishonin. Vingrinājumi ir diezgan vienkārši, bet nevajadzētu tos darīt akūtas slimības stadijā: kakla bojājuma risks ir augsts. Citos gadījumos jūs varat un vajadzētu darīt. Kakla kļūst spēcīgāka un mobilāka, sāpes gandrīz izzūd.

Alina, 41 gads, Bryansk

Pirms 2 mēnešiem es sāku darīt vingrošanu. Ārstēšanas sākumā bija grūti un pēc sāpēm bija jūtama sāpes. Mēnesi vēlāk kļuva vieglāk praktizēt, metode sniedza rezultātu, ko es esmu apmierināts. Dzīvot bez pastāvīgas sāpes kaklā ir kļuvis daudz patīkamāks.

Oļegs, 32 gadi, Samara

Viņš sāka mācīties pirms gada. Sākumā es apmācīju 40 minūtes dienā, pēc tam, kad treniņu biežums samazinājās līdz 3 nedēļām. Kakls praktiski nesāpēs, jo vingrinājumi kopā ar masāžu darīja savu darbu. Ir pagājis arī sāpes galvassāpes, bet ir vērts pamest klases, jo viss sākas no jauna. Ja vēlaties, lai jūsu kakls vienmēr būtu vesels, es iesaku šos vingrinājumus izmantot jūsu dzīvesveidā.

Marat, 51, Sterlitamak

Ārstu viedoklis

S.M. Bubnovskis, Maskava: „Tas ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs noderīgu vingrinājumu apvienojums, kas dod maksimālu rezultātu dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā. Šī metode ir vienkārša un pieejama, lai liels skaits cilvēku varētu atbrīvoties no sāpīgām sajūtām kaklā, plecos un mugurā. ”

V.I. Dikul, Maskava: „Es pirmo reizi sastapos ar šo sistēmu 2009. gadā, pēc tam es to nopietni interesēju. Nestandarta pieeja dzemdes kakla skriemeļu ārstēšanai padara vingrošanu Sishonin efektīvāku locītavu atjaunošanai. Ar integrētu pieeju šī metode palīdzēs aizmirst par slimību par labu, bet jūs nevarat pārtraukt apmācību. ”

Vingrošana kaklam saskaņā ar Shishonin metodi

Diskomforts kaklā ir pazīstama parādība daudziem cilvēkiem.

Īpaši bieži tie cieš no tiem, kas vada zemu aktīvu dzīvesveidu un ir spiesti ilgstoši atrasties sēdus stāvoklī.

Tajā pašā laikā sāpes kaklā var būt pirmā dzemdes kakla osteohondrozes attīstības pazīme - ļoti nepatīkama un bīstama slimība.

Ir daudzas metodes, kas palīdzēs uzlabot kakla mugurkaula stāvokli, novērst nepatīkamus simptomus un novērst patoloģiju.

Viena no labākajām metodēm tiek uzskatīta par Dr Shishonin. Ar regulāru sniegumu tas palīdz mazināt sāpes, kā arī novērst dzemdes kakla osteohondrozes cēloni - muskuļu audu un saišu vājināšanos.

Vingrošanas video vingrinājumi

Par tehnikas autoru

Aleksandrs Jans Šishonins - Ph.D., Valsts zinātniskās prakses centra vecākais darbinieks Dmitrijs Rogachevs, Ņujorkas Zinātņu akadēmijas loceklis, kā arī savas klīnikas dibinātājs. Viņa autorība ir zinātniskais darbs ar nosaukumu “Kibernoziegumi: nākotnes zāļu kontūras”.

Akadēmiķis Šishonins ir dzemdes kakla smadzeņu terapijas metodes un integratīvās rehabilitācijas medicīniskā virziena dibinātājs.

Shishonin ir medicīnas zinātņu un dzemdes kakla slimību ārstēšanas metodes dibinātājs.

Savā klīnikā viņš ārstē hipertensiju, aterosklerozi un smadzeņu asinsrites traucējumus. Paņēmiens, kas sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem, ļauj pārvarēt kakla osteohondrozi, mazināt nepatīkamus simptomus un novērst bīstamu patoloģiju veidošanos.

Tehnikas būtība

Šishonina vingrinājumi ir ļoti vienkāršs un pieņemams veids, kā atbrīvoties no sāpēm, novērst slimības progresu, atgriezties normālajā mobilitātes līmenī uz skriemeļiem. Šī kompleksa attīstībā autors balstījās uz galvenajiem dzemdes kakla osteohondrozes cēloņiem.

Pēc viņa domām, kakla saites un muskuļi ir pārlieku saspringti, kad tie ilgstoši paliek kustīgi, un tas izraisa asinsrites pārkāpumu audos.

Ja nepieciešamie pasākumi netiek veikti laikā, muskuļu spazmas var izraisīt muguras un kakla mugurkaula diska pārvietošanos, nervu procesu saspiešanu un dažos gadījumos smadzeņu bojājumus.

Tāpēc vingrošanas galvenais efekts ir muskuļu audu izstiepšana un sāpju novēršana. Terapeitiskie vingrinājumi uzlabo limfas plūsmu un asinsriti, aptur degeneratīvos procesus muskuļos un saiņās.

Šī tehnika palīdz cīnīties ar dzemdes kakla reģiona sāpēm un spazmiem, uzlabo tās mobilitāti, palīdz novērst biežas galvassāpes, normalizē spiedienu. Tas ir piemērots gan dzemdes kakla reģiona ārstēšanai, gan profilaksei.

Ietekme uz mugurkaulu ir diezgan viegla, bet efektīva. Papildināts ar vieglu kakla masāžu, veikls muskuļu stiepšanās un elpošanas vingrinājumiem.

Chishonin vingrinājumiem ir šādas priekšrocības:

• vingrinājumi nekaitē;
• komplekss ir viegli īstenojams un pieejams visiem;
• Jūs varat veikt vingrinājumus jebkurā vecumā;
• komplekss ir diezgan vienkāršs un neprasa īpašu aprīkojumu un lielu laiku, to var veikt pat darba vietā;
• pēc dažām dienām jūs sajutīsiet ievērojamu reljefu, sāpes un krampji drīz beigsies.

Tādā veidā šai metodei nav trūkumu, bet jāatceras, ka tas var neatbilst visiem, un tam ir noteiktas kontrindikācijas, kas tiks aplūkotas turpmāk. Tādēļ ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu.

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrinājumu komplekss saskaņā ar Shishonin metodi ir ieteicams regulāri veikt šādu simptomu klātbūtnē:

• sāpes un krampji dzemdes kakla reģionā;
• ierobežota kakla kustība;
• biežas galvassāpes;
• asinsrites traucējumi smadzenēs;
• pastāvīga noguruma sajūta;
• spiediena traucējumi;
• miega problēmas;
• atmiņas traucējumi;
• darba spējas samazināšanās un uzmanības pasliktināšanās.

Metode vingrinājumiem Shishonin izstrādāta tā, lai uzlabotu visu kakla sistēmas sistēmu darbību

Kompleksu var veikt, ja nav nepatīkamu simptomu, dzemdes kakla osteohondrozes un citu patoloģiju profilaksei. Tas parādīts arī tiem, kuri darba aktivitāšu dēļ daudz laika pavadīs sēdus stāvoklī.

Video: "Dr Shishonin noslēpumi"

Kontrindikācijas

Jāņem vērā arī esošās kontrindikācijas. Tie ir šādi:

• Skatīt vingrošanas zāļu Shishonin kontrindikāciju sarakstu. Ar aktīvo sāpju sindromu vispirms ir jāizņem sāpes un pēc tam jāturpina izmantot.
• Palielināta ķermeņa temperatūra. Ja temperatūra ir augsta, personai ir grūti kontrolēt sevi, tāpēc viņš var zaudēt koordināciju un izraisīt traumas.
• Ļaundabīgi audzēji, ne tikai mugurkaulā, bet arī jebkurā orgānā.
• Iekaisuma procesi vai infekcijas slimība. Vispirms jums ir jātiek galā ar viņiem, un tikai tad sākt vingrošanas īstenošanu.
• Grūtniecība Veicot vingrinājumus, palielinās mugurkaula slodze, kas nākotnes mātei un auglim palielina nepatīkamu seku risku.
• Asiņošana, gan ārējā, gan iekšējā. Vingrinājumi var izraisīt to stiprināšanu.

Turklāt ir vērts atzīmēt, ka vingrošana var nebūt piemērota ikvienam. Pat tad, ja nav acīmredzamu kontrindikāciju, klausieties sevi pēc tās īstenošanas sākuma. Ja rodas nepatīkami simptomi, pārtrauciet treniņu un konsultējieties ar ārstu.

Kompleksie vingrinājumi kaklam: tehnika

Visi vingrinājumi tiek veikti sēdvietā uz krēsla. Uzlādēšana aizņem apmēram 15-20 minūtes, lai jūs vienmēr varētu atrast laiku tā laikā.

Pirms došanās tieši uz kompleksu, izcelsim dažus svarīgus noteikumus, kas jāņem vērā:

1. Galvenais ir konsultācija ar ārstu. Pirmkārt, saņemiet apstiprinājumu vingrinājumiem un pēc tam dodieties uz nodarbībām.
2. Kustības jāveic vienmērīgi un uzmanīgi, nav pieļaujamas asas svārstības un slīpumi. Mugurkaula terapijā ļoti svarīga ir pakāpeniskums un precizitāte.
3. Vingrinājumi tiek veikti piecas reizes katrā virzienā.
4. Kontrolējiet savu pozu. Visam vingrinājuma laikam mugurā vajadzētu būt līdzenai.
5. Pirms pavadīt nedaudz iesildīšanās.
6. Pāriet klasē, ja esat slims, noguris vai slikti.
7. Šīs vingrinājumu kopas īpatnība fiksācijā. Katrā pozīcijā galvai jābūt fiksētai. Sākumā pietiks 10–15 sekundes, bet laika gaitā tās ir jāsamazina līdz 30 sekundēm (kad mugurkaula jau ir nedaudz spēcīgāka, un muskuļu izstiepšana būs pietiekama).
8. Svarīgi ir pakāpeniska muskuļu slodze. Nedrīkst nekavējoties pagriezt kaklu uz maksimālo un pirmajā stundā, lai tā fiksācija būtu pilna pusstunda. Atcerieties, ka viss ir jādara pakāpeniski un uzmanīgi.
9. Starp vingrinājumiem mēģiniet atpūsties. Pabeidzot katru vingrošanas elementu, maziniet spriedzi no muskuļiem. Pretējā gadījumā to pārslodze ir iespējama, kas tikai pasliktinās stāvokli.
10. Elpošana, veicot vingrinājumus, ir ļoti svarīga. Elpošana nedrīkst būt klaiņojoša. Mēģiniet domāt par kaut ko labu.

Pirms sākat veikt pamata vingrinājumus, ieteicams sasildīt muskuļus, veicot vairākus gludus vilkumus. Tas padara slodzi pakāpenisku un novērš iespējamos ievainojumus. Pēc katras treniņa, lēnām malkojiet un nolieciet galvu viegli.

Katra kompleksa vingrinājuma mērķis ir izstrādāt konkrētu muskuļu grupu un tiek veidota, ņemot vērā virkni dzemdes kakla reģiona anatomisko īpašību.

• 1. uzdevums, "Metronoms". Šis vingrinājums ir lielisks, lai izstieptu kakla sānu muskuļus. Atpakaļ, veicot to, ir plakana. Nolieciet galvu pa labi, sajūtot muskuļu sasprindzinājumu, piestipriniet to uz pusi minūtes. Par to pašu smieties atkārtojiet slīpumu pa kreisi. Veiciet treniņu piecas reizes katrā virzienā.
• 2. uzdevums, „Pavasaris”. Darbs kakla reģiona aizmugurē. Vingrinājuma būtība kakla lieces virzienā uz priekšu. Galvas galam jābūt nolaistam, lai pieskartos kakla zodam, bet aizmugurē jāpaliek vienādai. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, tad paceliet zodu uz augšu un turiet vēl uz pusi minūtes. Atkārtojiet piecas reizes.
• 3. uzdevums, "zoss". Nosūtīts, lai izstieptu kakla muguru. Lai to paveiktu, jums pārmaiņus ir jānogriežas pa labi, pēc tam uz kreiso plecu, un katru reizi nostipriniet pozīciju 30 sekundes. Atkārtojiet piecas reizes. Svarīgi nav apaļot atpakaļ un izvairīties no sāpēm muskuļos.
• 4. uzdevums: "Paskaties uz debesīm." Izstiepj sānu muskuļus. Sākuma pozīcija sēž, jums ir nepieciešams iztaisnot muguru, skatīties uz priekšu. Pagrieziet galvu uz labo plecu, fiksējiet pozīciju uz pusi minūtes, tad pagrieziet to pa kreisi un turiet to pašu laiku. Atkārtojiet piecas reizes.
• 5. uzdevums, “Rāmis”. Šis vingrinājums ietver arī kakla muskuļus, bet arī pievieno rokas. Jums ir nepieciešams sēdēt taisni, iztaisnot muguru. Piestipriniet labo roku uz kreisā pleca, pagrieziet galvu pa labi. Turiet pusi minūtes. Atkārtojiet vingrinājumu, izmantojot kreiso roku un noliecoties pa kreisi. Tikai piecas atkārtošanās.
• 6. uzdevums, "Fakir". Papildus kakla muskuļiem šis vingrinājums ietver arī muguras muskuļus. Lai to paveiktu, jums ir nepieciešams paaugstināt puscietās rokas virs galvas, un jūsu plaukstām vajadzētu pieskarties viens otram. Pagrieziet galvu uz kreiso pusi, palaidiet pusi minūtes, tad pagrieziet pa labi. Atkārtojiet piecas reizes katrā virzienā.
• 7. uzdevums, "Herons". Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams stiepties uz sāniem un nedaudz muguras taisnās rokās, un tajā pašā laikā sasniegt priekšu ar zodu. Atkārtojas piecas reizes.

Dažu vingrinājumu veikšanas tehnika

Atsauksmes par šo metodi

Par metodi Dr Shishonin, jūs varat atrast daudz pozitīvas atsauksmes. Lielākā daļa cilvēku apgalvo, ka vingrinājumi palīdzēja viņiem pietiekami ātri - kāds pēc labākas klases pāris, kāds - pēc pāris nedēļām, un kāds turpina vingrinājumus profilaksei. Cilvēki apstiprina, ka vingrošana palīdz novērst sāpes, normalizē asinsspiedienu, novērš miega problēmas, uzlabo asinsriti.

Tomēr ir arī negatīvas atsauksmes. Vingrošana nedarbojās dažiem pacientiem, viņi raksta, ka tas nekādā veidā neietekmē stāvokli, vai arī pasliktināja diskomfortu kaklā.

Tomēr ir daudz pozitīvākas atsauksmes nekā negatīvās. Vingrošana palīdzēja daudziem cilvēkiem, tāpēc ir vērts mēģināt. Bet ir svarīgi vērsties pie atbildības un konsultēties ar ārstu.

Video: "Vingrinājumu komplekss saskaņā ar Shishonin metodi"

Secinājums

Jāuzsver šādi galvenie punkti:

• Vingrošana Shishonin palīdz dzemdes kakla osteohondrozei, hipertensijai, kakla sāpēm, miega traucējumiem, galvassāpēm, pastāvīgam nogurumam.
• Vingrinājumi ir vienkārši un ērti, tos var veikt jebkurā vietā, un tiem nav nepieciešamas papildu ierīces.
• Kompleksā ietilpst tikai septiņi vingrinājumi. Ieteicams tos papildināt ar masāžu.
• Kopējais treniņa ilgums ir 15-20 minūtes.

Noteikumi vingrošanas Shishonin īstenošanai kaklam

Dr. Shishonin vingrošanas komplekss ir viens no visefektīvākajiem vingrošanas terapijas kompleksiem kakla mugurkaula slimību ārstēšanai. Terapeitiskais atpūtas pasākums, ko izstrādājis šis ārsts, ir ļoti efektīvs un droši lietojams.

Ir kompakts vingrošanas komplekss Shishonin un pilns (galvenais). Kompakts ir paredzēts iesācējiem un būtībā ir demonstrācijas komplekss, savukārt pilnais ir paredzēts jau sagatavotiem pacientiem ar vairāk vai mazāk attīstītiem dzemdes kakla un muguras muskuļiem.

1 Īsumā par autoru

Šāda paša vārda vingrinājuma autors ir ārsts A. Yu Shishonin. Alexander Shishonin, medicīnas zinātņu kandidāts, kurš ieguva slavu par efektīvu un drošu dzemdes kakla muskuļu ārstēšanas metodi

Dr A. Yu Shishonin

Viņa tehnika ir piemērota dažādu muguras slimību ārstēšanai, bet visbiežāk to lieto osteohondrozei un nekomplicētai skoliozei.

Shishonin iekasēšana tika izstrādāta cilvēkiem, kuri:

1. Vada sēdus dzīvesveidu, cieš no fiziskas neaktivitātes un / vai vispārējas ķermeņa apmācības.
2. Bieži viņi strādā pie datora vai vienkārši sēž ilgi sēdus stāvoklī.
3. Pastāvīga garīga un psiho-emocionāla stresa un pārslodzes piedzīvošana.
4. Ēd nepareizi: nav sabalansēts, bez pietiekamiem vitamīniem, bez pareizas BJU attiecības, patērē daudz sāls daudzumu.

1.1 Kādas slimības ir noderīgas?

Vingrošana Shishonin nav pamatota visās dzemdes kakla mugurkaula slimībās. Tas jāveic tikai ar ierobežotu slimību kopumu.

Kakla masāža ar ārstu A. Ju Šishoninu

Indikācijas vingrošanai Shishonin kaklam:

• vertebrobasilara nepietiekamība (aizmugurējo smadzeņu reģionu asinsrites traucējumi);
• hroniska intrakraniāla hipertensija (augsts asinsspiediens);
• hipertensija (paaugstināts spiediens traukos);
• izziņas traucējumi, tostarp aizmirstība, nespēja koncentrēties;
• hronisks reibonis un spriedzes galvassāpes, reibonis un dzemdes kakla etioloģijas galvassāpes;
• miegainība un / vai bezmiegs;
• sāpju sindroms, lokalizēts kaklā;
• kakla muskuļu stīvums un spazmas, kustības stīvums.

1.2. Komplekss vingrošana Shishonin kaklam (video)

1.3. Kontrindikācijas

Diemžēl, neskatoties uz vingrošanas Sishonin drošību, dažas ar to saistītas kustības var apdraudēt atsevišķas personas. Piemēram, vingrinājumi netiek veikti sakarā ar komplikāciju risku cilvēkiem ar ankilozējošo spondilītu (ankilozējošais spondilīts).

Vingrošana Shishonin var notikt patstāvīgi

Kopumā Shishonin vingrošanu nevar veikt ar šādām patoloģijām:

• liels saslimšanas vai mugurkaula artēriju plīsumu risks to saspiešanas (saspiešanas) dēļ;
• smadzeņu muguras insults vai sirdslēkme;
• reibonis un / vai neizskaidrojamas etioloģijas galvassāpes (cēlonis);
• iedzimtas (ģenētiskas) anomālijas un kakla mugurkaula struktūras defekti;
• hronisku vai akūtu mugurkaula infekcijas slimību klātbūtni (sifilisu, tuberkulozi);
• nesenais serozs vai strutains meningīts;
• nesen veiktā dzemdes kakla mugurkaula operācija.

2 Vingrinājumu komplekts

Nav jēgas apsvērt Shishonin vingrinājumu testu kopumu - tajā ir iekļauti daži no vienkāršākajiem vingrinājumiem no galvenās kopas. Ir daudz loģiskāk aprakstīt pilnu ārstēšanas kursu, ieskaitot visus šobrīd izveidotos vingrinājumus.

Viņi ir jādara ļoti lēni un uzmanīgi - steigā nebūs nekas labs. Ne tikai tas ir pilns ar traumām, bet arī veicina vingrošanu steigā, līdz minimumam samazinot tās efektivitāti.

Komplekss vingrinājums Shishonin kaklam

Tieši pirms ārstēšanas kursa uzsākšanas jums jādodas uz ģimenes ārstu, neirologu vai ortopēdu, lai diagnosticētu mugurkaulu. Jums jāizslēdz vingrošanas iespējamās kontrindikācijas, pretējā gadījumā ir iespējamas nopietnas komplikācijas, retos gadījumos pat letālas (piemēram, ar kakla struktūras anomālijām).

Tālāk mēs ņemam vērā kompleksa pamata vingrinājumus.
uz izvēlni ↑

2.1. Metronoms

Uzņemiet sēdus pozīciju, tad lēnām un uzmanīgi nolieciet galvu uz priekšu, velkot to uz labo plecu. Tajā brīdī, kad pārmērīgas sāpju dēļ kakla muskuļos parādās vidēji smagas sāpes, šajā stāvoklī ir jāiesaldē uz pusi minūtes.

Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, atpūtieties 10-15 sekundes un veiciet vingrojumu pa kreisi.

"Metronoms" ir ļoti noderīgs vingrošanas elements, kas attīsta kakla muskuļus un novērš to spazmu osteohondrozes vai skoliozes gadījumā. Turklāt, veicot „Metronomu”, palielinās reģionālā asinsrite, kā rezultātā uzlabojas organisma reģeneratīvās spējas šajā muguras segmentā.
uz izvēlni ↑

2.2. Pavasaris

Pirmkārt, nolaidiet galvu uz leju, atrodoties sēdus stāvoklī, tad 45 sekundes vai minūte palieciet šajā pozīcijā. Pēc tam jums vajadzēs izstiept galvu vienlaicīgi uz priekšu un uz augšu, pēc tam jūs atkal paliksit šajā pozīcijā vienu minūti.

Sildiet kaklu pirms vingrošanas Sishonin

Vingrinājuma laikā skatiens ir jāvirza uz priekšu, ja nepieciešams, acis var tikt aizvērtas.

Labs vingrinājums jebkura posma osteohondrozes ārstēšanai un profilaksei. Galvenais nav to darīt ātri, īpaši posmā, kad galva ir pacelta uz augšu. Ja jūs ātri veicat uzdevumus šajā brīdī, pastāv liels kopulas vai muskuļu sistēmas traumu risks. Turklāt ir iespējams, ka skriemeļa „izkrist”, un tas jau ir spondilolistēze.
uz izvēlni ↑

2.3 Zoss

Ieteicams veikt šo uzdevumu. Vingrojums "Zoss" tiek veikts stāvošā stāvoklī. Izlīdziniet, izstiepiet kaklu uz priekšu, pārliecinieties, ka zoda ir paralēla pirkstiem.

Pēc tam jāgriež galvu pa kreisi un tajā pašā laikā jāsasniedzas pāri jūsu plecam. Sāpju parādīšanās laikā jums ir jāapstājas un jāpaliek šajā pozīcijā vienu minūti. Pēc tam mēs atgriežamies sākuma pozīcijā un atkārtojam uzdevumu otrā pusē.

LFK Shishonina kaklam

Tas ir lielisks pēdējais uzdevums, ko var veikt jebkurā laikā, bet visefektīvākais ir beigās. Vingrinājums ir kontrindicēts dzemdes kakla atlases nestabilitātes gadījumā - augsts savainošanās vai mugurkaula artēriju saspiešanas risks.
uz izvēlni ↑

2.4 Iet uz debesīm

Viens no vienkāršākajiem vingrinājumu kompleksiem. Pagrieziet galvu pa kreisi un velciet to uz priekšu, līdz rodas vieglas sāpīgas sajūtas. Kad tie notiek, apstājieties un iesaldējiet vienā pozīcijā uz pusstundu.

Pēc veikšanas atgriezieties sākuma stāvoklī, ļaujiet jūsu kaklam palikt 10-15 sekundes un pēc tam atkārtojiet vingrojumu otrā pusē.

Šo vingrinājumu var izmantot kopā ar citiem, un "starp laikiem" dažādos dienas laikos. Piemēram, ja strādājat pie datora, ik pēc 20–30 minūtēm jūs varat veikt “izskatu uz debesīm”, lai uzsildītu kakla muskuļus.

Vēlams apvienot šo vingrošanas elementu ar dzemdes kakla reģiona pašmasāžu. Pirmā masāža - tad vingrošana.
uz izvēlni ↑

2.5 rāmis

Vingrinājums ir ļoti līdzīgs "Raugoties uz debesīm", vienīgā atšķirība ir tā, ka, veicot "Ramu", ir jāizmanto plecu josta. Ielieciet labo roku uz kreisā pleca, pārliecinoties, ka jūsu elkonis ir paralēls grīdai, kamēr jūs pārvietojat.

Vingrošana Shishonin parādījās ar sāpēm kaklā

Kreisā roka ir jānovieto uz ceļgala un atpūsties. Šajā pozīcijā jums ir jāpaliek uz minūti, pēc tam jāatgriežas pie oriģināla, jādodas atpūtai un jāatkārto to citam virzienam.

Šis vingrinājums būs ļoti grūti cilvēkiem ar kakla muskuļu spazmu. Tādēļ ir ieteicams, lai šādi pacienti iepriekš veiktu dzemdes kakla zonas virsmas masāžu vai vienkārši ieeļļojiet to ar sasilšanas ziedi / gēlu.
uz izvēlni ↑

2.6 Fakīrs

Vingrojums "Fakir" gandrīz pilnībā atkārto "Ramu", bet šajā gadījumā vingrinājuma laikā ir nepieciešams saliekt elkoņus un sasist tos virs galvas. Vienā reizē varat vienkārši nomainīt "Rama" un "Fakir".

Piemēram, kreisajā pusē viņi izgatavoja “Ramu”, pēc tam “Fakir” labajā pusē un pēc tam atkārtojās, bet no otras puses. Tādējādi ir iespējams uzlabot vingrošanas efektivitāti, lai gan ir grūtāk veikt vingrinājumus šajā formā.

Kolektīvā vingrošana Sishonin kaklam

Veicot "Fakir", tiek apmācīti un izstiepti ne tikai kakla muskuļi, bet arī muskuļu korsete. Labs vingrinājums cilvēkiem, kuru darbs ir saistīts ar pastāvīgu svara celšanu. Tas neaizsargās pret nopietnām problēmām, piemēram, trūce, bet kopumā tas uzlabos muskuļu stāvokli un novērš stiepšanos un plīsumu.
uz izvēlni ↑

2.7

Novietojiet rokas uz ceļiem, pēc tam lēnām un vienmērīgi izvelciet zodu uz augšu, vienlaicīgi paplašinot rokas aiz muguras. Šajā pozīcijā jums ir jāpaliek 30 sekundes vai minūti (ja esat jau pieredzējis vingrošanā). Pēc tam ņemiet sākuma pozīciju, pāris sekundes atpūtieties un otru pusi atkārtojiet.

Tālāk, jums ir nepieciešams noliekt galvu uz kreiso plecu un veikt virkni gludu saspiešanas kustību uz kakla. Pēc tam veiciet mazliet atpūtu (pietiek ar 10-15 sekundēm) un veiciet nodarbības otrā pusē.

Vingrošana mugurkaulā shishoninu

Mūsdienu dzīvesveids diemžēl nav labvēlīgs veselībai. Bieža stress, pastāvīgs miega trūkums, nepietiekams uzturs, mazkustīgs darbs izraisa problēmas ar mugurkaulu dzemdes kakla, krūšu kurvja un lumbosakrālo reģionos.

Ārsts Aleksandrs Šishonins piedāvā vienkāršu vingrinājumu kompleksu, kas var uzlabot mugurkaula veselību.

Kad lietot

Vingrošana ir septiņu vienkāršu, bet efektīvu vingrojumu komplekss. Ieteicams to darīt ne tikai tiem, kam jau ir problēmas ar mugurkaulu, bet arī tiem, kam ir risks saslimt ar muguras slimībām.

Riski ir cilvēki, kas regulāri psihoterapeitiski un garīgi slodzē, strādā pie datora, ēst nelīdzsvarotu uzturu un rada zemu aktīvo dzīvesveidu.

Ja pamanāt vienu vai vairākus turpmāk minētos simptomus, jūs redzēsiet vingrošanu priekš S:

hipertensija; kakla sāpes, traucēta kakla kustība; migrēna, reibonis; veģetatīvā asinsvadu distonija; slikta asinsrites smadzenēs; vertebro-basilar nepietiekamība; slikta atmiņa; bezmiegs vai bieža miegainība.

Terapeitiskā vingrošana palīdzēs arī tiem, kas ir piedzīvojuši traumas operāciju.

Kontrindikācijas

Kopumā Shishonin vingrinājumiem ir daudz priekšrocību un veselībai droša. Tomēr viņiem ir dažas kontrindikācijas. Uzlādēšana ir jāvērtē saprātīgi un jāievēro drošības pamatstandarti.

Ja jūtaties slikti, Jums ir kādas slimības vai esat noguris un slikti, mēs iesakām atlikt vingrinājumus, līdz uzlabosiet savu stāvokli. Tātad, kontrindikācijas uzlādēšanai Shishonin:

Iekšējā vai ārējā asiņošana - jebkurš uzdevums šajā stāvoklī var pastiprināt asiņošanu. Palielināta ķermeņa temperatūra - piekrīt, ka augstā temperatūra pati par sevi ir vājuma un nevēlamības cēlonis, un uzlāde šādos apstākļos var izraisīt stāvokļa pasliktināšanos. Onkoloģiskās slimības. Slimības paasināšanās. Kad slimība ir aktīvā fāzē, pacients bieži piedzīvo stipras sāpes, un tā rezultātā vingrinājumi (tāpat kā citas fiziskas aktivitātes) nesniegs lielu labumu. Infekcijas vai iekaisuma procesu klātbūtne organismā. Ir nepieciešams izārstēt šīs slimības pirms Shishonin metodes. Bērna nēsāšana - tas ir saistīts ar to, ka vingrošana rada mugurkaula slodzi un var radīt nevēlamas sekas nākamajai mātei un bērnam.

Svarīgi zināt

Piedāvājam izpētīt dažus papildu aspektus, kas palīdzēs sasniegt maksimālus rezultātus, veicot vingrošanu Shishonin:

Veiciet vingrinājumus regulāri, vispirms katru dienu veiciet vingrinājumus, dažu nedēļu laikā treniņu skaitu var samazināt līdz trim vai četriem nedēļā; Taisni atpakaļ - kopumā šī prasība attiecas uz jebkuru vingrošanas nodarbību. Rezultāts lielā mērā būs atkarīgs no šīs prasības ievērošanas. Starp citu, ir nepieciešams atcerēties par taisnu muguru katru minūti, tas novērsīs dažu ar mugurkaulu saistītu slimību attīstību; Vai silts ups pirms vingrošanas, tas ietaupīs jūs no traumām; Ticība pozitīva rezultāta sasniegšanai un pozitīva attieksme ir ārkārtīgi svarīgs aspekts, kas var ievērojami palielināt iekasēšanas ietekmi; Ātra kustība spoguļa priekšā, līdz labi atceraties vingrinājumus, tas palīdzēs uzraudzīt uzlādes pareizību. Ja vingrošana notiek ar partneri, izlabojiet viens otru, ja vien jūs - noņemiet savas kustības uz video un novērtējiet vingrinājumu īstenošanu no sāniem; Paņemiet papildu laiku, izstiepjot ķermeni.

atkārtot vingrinājumus 5 reizes katrā virzienā; nostipriniet galvu 20-30 sekundes, iesācēji var sākt ar fiksāciju 10-15 sekundes; mēģiniet saglabāt muguru pēc iespējas plakanāku; izpildīt vingrinājumus nevainojami, ne paraut; Kompleksa galvenajai daļai ieteicams uzstāties sēdus stāvoklī, kas veicina lielāku atpūtu; elpot taisni, skatīties priekšā vai aizveriet acis.

Apraksts

Apsveriet katru no 7 vingrinājumiem atsevišķi:

Metronoms - nolieciet galvu pa labi, uz pleca. Ja jūtaties nelielā spriedzē, uz brīdi palieciet. Atgriezieties parastajā pozīcijā un nolieciet pa kreisi uz plecu. Šajā gadījumā jums ir jāatrodas augšā. Pavasaris - mēs pazeminām galvas uz 30 sekundēm, tad izstiepam kaklus uz priekšu un uz augšu, nostiprinām tās uz pusminūti. Iet uz debesīm - lēnām pagrieziet galvu pa labi, nostipriniet 30 sekundes, dariet to pašu otrā virzienā. Rāmis ir skatīšanās uz debesīm, bet ar plecu josta. Ielieciet savu labo roku uz kreisā pleca, atstājiet otru roku uz ceļgala, piestipriniet pusi minūtes un atkārtojiet otrā virzienā. Saglabājiet elkoņu paralēli grīdai. Fakirs ir spilgtuma analogs debesīs, bet šeit plaukstas ir savienotas virs galvas, elkoņi ir nedaudz saliekti. Gārnis - plaukstas atrodas uz ceļiem, un zods lēnām stiepjas uz augšu, rokas tiek aizvāktas aiz muguras, nostiprinātas uz pusi minūtes un atkārtojas otrā virzienā. Pēc tam veiciet gludus slīpumus dažādos virzienos, lai izstieptu kaklu. Gus - aizpilda virkni vingrinājumu. Mēs pieceļamies, nostiprinām zodu tā, lai tas būtu paralēls kāju pirkstiem, izstiepjot kaklu uz priekšu. Pēc tam, kad mūsu galva ir gludi pagriezta pa labi, lēnām izstiepieties pleca virzienā, pusstundu nostipriniet izstieptajā formā. Atkārtojiet pretējo pusi.

Iepriekš aprakstītais komplekss ir vienkāršs un efektīvs, tas ir piemērots cilvēkiem ar dažādiem fiziskās sagatavotības līmeņiem. Tomēr mēs iesakām pirms ārstēšanas uzsākšanas konsultēties ar ārstu. Veselība jums!

Atruna

Izstrādājumos iekļautā informācija ir paredzēta tikai vispārējai informācijai un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai medicīniskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) medicīnisko palīdzību. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi zinātu veselības problēmas cēloni.

Es jums pateicos, ja noklikšķināsiet uz vienas no pogām
un kopīgojiet šo materiālu ar saviem draugiem.

"Vingrinājumi muguras un visa ķermeņa vadošajiem ārstiem Dorsalgia: attīstības cēloņi, simptomi, ārstēšanas metodes" Visi autora ieraksti

Daudzi jau zina, ka, ja jūs regulāri un pareizi veicat vingrinājumus, ko akadēmiķis Šishonins izveidoja (kakla vingrošana), kakla, krūšu kurvja un pat jostas osteohondrozes sāk samazināties. Praktiski ikviens to var izdarīt pat mājās.

Vispirms jums jākonsultējas ar ārstu, un tikai pēc tās apstiprināšanas jūs varat doties uz šādu fizikālo terapiju. Ja jums nav jāapspriežas ar speciālistu, ir iespējamas sekas, par kurām tikai jūs un neviens cits nebūs atbildīgs. Bez pienācīgas izglītības jūs varat tikai saasināt situāciju. Jebkurā gadījumā, ja ārsts Jums ir parakstījis zāles vai citu ārstēšanu, tad nekādā gadījumā nevajadzētu viņu atstāt atsevišķi. LFK - tas ir tikai papildinājums.

Kādos gadījumos ārstēšanas komplekss palīdzēs?

Pēc autora, zinātnieka Aleksandra Šishonīna teiktā, tālāk aprakstītie vingrinājumi palīdz atjaunot sakņu trofismu, mazināt sāpes un sekmēt spazmu mazināšanos, palīdzēt saspiešanu un hipotermiju, dažas mugurkaula slimības (tostarp osteohondroze), tikai tad, ja tās tiek veiktas pareizi un lietotas kā papildinājums ārstam nozīmētajai ārstēšanai.

Jostas mugurkaula osteohondroze ir aktuāla problēma, kas ir zināma vairāk nekā 50% pieaugušo iedzīvotāju. Tāpēc šo metodi var izmantot kā pašpalīdzību.

Akadēmiķis arī uzskata, ka vingrošana ir efektīva dažāda veida kakla sāpēm, veģetatīvā-asinsvadu (neirocirkulācijas) distonija, atkārtoti reiboņi, hipertensija, stress un hronisks nogurums, atmiņas zudums, dažādi miega traucējumi. Patoloģiskas izmaiņas skriemeļu mobilitātē, ne tikai dzemdes kakla, bet arī krūšu un muguras lejasdaļā, vertebrobasilar nepietiekamība - indikācijas vingrinājumam.

Aleksandrs Šishonins iesaka savam kompleksam tiem, kas dzīvo mazkustīgu, pasīvu dzīvesveidu, pavada daudz laika datora vai riteņa priekšā, uz kājām, piespiežot pacelt svaru un smago fizisko slodzi. Ar ārstējošā ārsta atļauju un kontrindikāciju trūkumu vingrošanas veikšanai saskaņā ar autora metodi ir iespējams arī tiem, kuriem ir biežas emocionālas un garīgas pārslodzes un spriedzes, ēst nevienmērīgi un mēdz būt liekais svars un aptaukošanās. Ar preventīvo mērķi stiprināt jostasvietu, jūs varat arī veikt šādus vingrinājumus.

Kontrindikācijas iecelšanai

Saskaņā ar Shishonin ir noteiktas kontrindikācijas vingrošanas veikšanai jostas daļas mugurkaulā.

1 Slimības paasinājums. Īpaši akūtu sāpju laikā ir stingri jāievēro visi ārsta norādījumi un jācenšas izvairīties no piepūles. Papildus vispārējam vājumam un veselības pasliktinājumam sāpes var palielināties. 3 Irkoloģiskie procesi. Audzēju, īpaši ļaundabīgu, klātbūtne 4 Infekcijas un iekaisuma procesi. Pirmkārt, jums ir jāārstē šie patologi stingrā ārsta uzraudzībā, skaidri izpildot visas viņa iecelšanas, un tikai pēc tam doties uz vingrošanu. Vingrinājumi prasa lielas slodzes mugurkaulā. Veicot kompleksu, asiņošanu, spontāno abortu, priekšlaicīgu dzemdību, bērna pirmsdzemdību ievainojumus un anomāliju attīstību līdz letālam iznākumam, var rasties.6. Iekšējās un ārējās asiņošanas klātbūtne. Šādā gadījumā ir stingri aizliegts iesaistīties šādos vingrinājumos, jo mazākā kustība var izraisīt pastiprinātu asiņošanu. Tas ir pilns ar asinsspiediena pazemināšanos, reiboni, samaņas zudumu un šoku, pat nāvi.

Pat ja jūs justos slikti vai esat ļoti noguris, vingrošanu ieteicams atlikt, lai izvairītos no sarežģījumiem.

Kā ir klases

Ja esat konsultējies ar ārstu un viņš ir devis jums iespēju veikt šos vingrinājumus, varat turpināt. Vispirms izlasiet vispārīgās vadlīnijas:

1 Vingrošana jāveic regulāri, saskaņā ar shēmu: pirmās 2 nedēļas - katru dienu, pēc tam pakāpeniski samazinot treniņu skaitu līdz 3 nedēļām. Tā ir aptuvena shēma, jums ir jāvirzās no jūsu labklājības - jums nav nepieciešams sevi pārspīlēt. Tas ir neaizstājams nosacījums, no kura atkarīgs jūsu nodarbību panākumi un efektivitāte. Arī normālos laikos neaizmirstiet pārraudzīt savu pozu - pirmie treniņi jāveic spoguļa priekšā, lai uzraudzītu vingrinājumu pareizību. Jūs varat atrast kompanjonu un darīt vingrošanu kopā, skatīties viens otru un izteikt piezīmes 4. Pirms vingrošanas Sishonin, tāpat kā jebkurš cits, jums ir jāizdara vairāki atvilkumi, lai izvairītos no traumām. vispirms nospiežot rokas uz galvas labās puses un pagriežot to pa kreisi plecu, un pēc tam otrādi. 6 Nu, un pats galvenais, ticība rezultātam! Pozitīva attieksme ir panākumu atslēga.

Komplekss ir paredzēts vienlaicīgi visām mugurkaula daļām.

Pamata mācības

Kopumā šajā vingrošanā ir 6 vingrinājumi, kas balstīti ne tikai uz vēlmi ieņemt noteiktu amatu, bet arī uz dažiem (parasti 15-30) sekundēm, kas sākumā ir grūti. Pakāpeniski, kad jūs trenēsiet un izstiepsiet muskuļus, jūs pamanīsiet atvieglojumus un varēsiet tos veikt bez lielām grūtībām.

Pirmā pozīcija ir „Metronoms”. Jums ir nepieciešams uzmanīgi noliekt galvu, cik vien iespējams tuvu plecam labajā pusē, palikt šajā pozīcijā apmēram 30 sekundes un pēc tam veikt šo uzdevumu pretējā virzienā. Atkārtojiet 5 reizes.

Otrā pozīcija - "Pavasaris". Jums vajadzētu noliekt galvu uz leju 30 sekundes un pēc tam nedaudz pagriezt uz priekšu un uz augšu, vēlreiz nospiežot uz pusi minūtes. To veic 5 reizes.

Nākamais uzdevums ir “zoss”. Lai to paveiktu, jums vajadzētu stāvēt taisni, turot kaklu taisni un jūsu zodu paralēli grīdai. Tālāk, jums ir nepieciešams, lai maigi stiept galvu uz priekšu un tādējādi pagrieziet to pa labi, kamēr jums ir jāsasniedz jūsu zoda līdz plecam. Centieties palikt šajā pozīcijā apmēram pus minūti, un pēc tam veiciet vingrinājumu otrā virzienā. Atkārtojiet 5 reizes.

Ceturto pozīciju sauc par "Paskaties uz debesīm". Lai to izdarītu, jums ir jāgriež galvu pa labi, cik vien iespējams, un turiet to uz pusi minūtes, pēc tam tas būs līdzīgs citam ceļam. Atkārtojiet to 5 reizes.

Nākamais uzdevums tiek saukts par “Ramu”, un tas ir līdzīgs “Look”, bet jums ir jāizmanto plecu josta, liekot kreiso roku uz labā pleca un turot elkoņu paralēli grīdai. To veic 1-2 reizes.

Pabeidz komplekso vingrojumu "Herons". Jums ir nepieciešams sēdēt uz krēsla, ielieciet rokas uz ceļiem, mēģiniet saglabāt zodu paralēli grīdai. Tad jums ir jāpārvieto rokas uz leju, vienlaicīgi velkot galvu un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Turklāt jūs varat darīt citus vingrinājumus viduklim. Tie ir dažādi posmi, darbības fitball (liela vingrošanas bumba), horizontālā josla. Jostasvietai ir arī Vjačeslavs Pilyuiks (zinātnieks, neirologs) un Sergejs Bubnovskis (MD, profesors). Vēlreiz ir jāuzsver, ka pirms to ieviešanas jums jākonsultējas ar ārstu.

Pacientu atsauksmes

Kopumā pozitīvas atsauksmes par šo tehniku. Ja ticat rezultātam un regulāri veicat vingrinājumus, ievērojot drošības pasākumus, jūs varat sasniegt labus rezultātus.

Daudzi cilvēki atzīmē miega kvalitātes uzlabošanos, tā ilguma palielināšanos, atmiņas uzlabošanos.

Daži pacienti ir novērojuši reiboņu un sāpju samazināšanos kaklā un muguras lejasdaļā. Ir pierādījumi, ka vingrošana kaklam saskaņā ar Alexander Shishonin metodi veicina intrakraniālā spiediena samazināšanos.

Jebkurā gadījumā šādi vingrinājumi būs noderīgi un var kalpot kā labs profilakses līdzeklis ne tikai kakla, bet arī mugurkaula jostas daļas osteohondrozes attīstībai. Tās novērš šo slimību no veselīga dzīvesveida, atbilstošas ​​fiziskas slodzes, racionālas un vitamīnizētas uztura, muskuļu un skeleta sistēmas traumu profilakses, dažādu slimību savlaicīgas ārstēšanas.

Mugurkaula un locītavu sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām pasaulē. Šādu nepatīkamu sajūtu parādīšanās dažādās ķermeņa daļās veicina mūsdienu dzīves veidu vairumam cilvēku - mazkustīgs darbs, ilgstoša spēle pie datora, bieži nepareizā pozā, treniņa trūkums utt. Īpaši mugurkaula un kakls cieš, sāpes, kurās var ne tikai traucēt normālu darbību, bet arī pat atpūsties. Šāda problēma noteikti ir jārisina, un tam ir daudz veidu, no kuriem viens ir vingrinājumi saskaņā ar Shishonin metodi.

Kāda ir Dr. Shishonin metode

Dr. Shishonin vingrinājumi kļuva plaši pazīstami 2008. gadā, kad tika publicēta visa šim tematam veltīta rakstu krājums. Autora pieeja balstās uz apgalvojumu, ka galvenais dzemdes kakla mugurkaula sāpju cēlonis ir nervu saspiešana, ko cilvēki iegūst ikdienas darbības procesā. Šī pieeja ir virkne vingrojumu, kuru mērķis ir strādāt ar dziļajiem kakla muskuļiem, mazinot spriedzes no tiem un palielinot toņu. Svarīgs uzdevums ir arī muskuļu elementu krampju negatīvās ietekmes novēršana, asinsrites normalizācija šajā jomā un līdz ar to normālas asins plūsmas uz smadzenēm sasniegšana.

Šīs pieejas unikalitāte ir tāda, ka tā ietver diezgan vienkāršus vingrinājumus, kas ir pieejami ikvienam, bet arī dod maksimālu pozitīvu efektu. Pateicoties savām īpatnībām, metode ir kļuvusi īpaši populāra to cilvēku vidū, kuriem nav daudz laika ilgiem treniņiem, tērē vairāk nekā trešdaļu sava laika pie datora vai televizora ekrāna priekšā, un tā ir pakļauta pastāvīgam smagam stresam un garīgam stresam.

Terapeitiskās vingrošanas norādes kaklam un mugurai

Metodes efektivitāti ir novērtējuši daudzi pacienti, kuri ātri sāka justies vieglumu un reljefu kakla mugurkaula rajonā. Vingrinājumu kompleksa faktiskā īstenošana būs šādu norāžu klātbūtnē:

dzemdes kakla osteohondroze; vegetovaskulārais sindroms; kā daļu no hipertensijas ārstēšanas; problēmas ar atcerēšanos; koncentrācijas traucējumi; biežas galvassāpes, migrēnas; reibonis; paaugstināta miegainība dienas laikā un grūtības aizmigt naktī; pēctraumatiskie apstākļi; sistemātiska sāpes kaklā.

Muguras un kakla kompleksa mērķis nedrīkst būt ārstniecisks pasākums, bet profilaktisks. Šāds preventīvs pasākums būs nozīmīgs šādās situācijās:

darbs, kas saistīts ar ilgu uzturēšanos datorā; mazkustīgs dzīvesveids; emocionālā stresa stāvoklis; pastāvīga nozīmīga garīga stresa esamība; nepareiza diēta, kas izraisa sāls nogulsnes; hipotermija, kas izraisīja kakla reģiona muskuļu spazmu.

Medicīniskās uzlādes padomi

Strādājot ar mugurkaulu, jo īpaši ar kaklu kā visneaizsargātāko no viņa departamenta, jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, lai nesabojātu sevi šajā procesā. Lai gūtu tikai labumu no aplūkotās tehnikas, jāņem vērā, ka ir vispārīgi noteikumi vingrinājumu īstenošanai, kas ir svarīgi, lai stingri ievērotu:

Panākumu atslēga ir katras nodarbības regularitāte un tehniski pareiza izpilde. Ja teksta apraksts nav pilnīgi skaidrs, kā to izdarīt vai izmantot, labāk ir atrast video materiālu un mēģināt saprast visas detaļas; visi kompleksa elementi jāveic ar plakanu muguru, bez steigas pilnīgas miera un relaksācijas stāvoklī; Lai pirms treniņa sākšanas noregulētu, ieteicams veikt vairākas dziļas elpas un izelpas; Nekavējoties mēģiniet apgūt visu kompleksu. Ja tas ir grūti, labāk ir samazināt izpildījuma summu pirmo reizi; iesācējiem būtu jāveic vingrinājumi spoguļa priekšā, lai skaidri kontrolētu muguru stāvokli; ūdeni var dzert jebkurā daudzumā, bet pēdējai maltītei jābūt ne vēlāk kā stundu pirms klases; pēc vingrinājumu beigām ieteicams veikt vismaz vieglu sevis masāžu, lai atslābinātu muskuļus; kompleksa izpildes laikā nevar būt nekādas pēkšņas kustības. Ja tas kļuva sāpīgi, jums vienmēr ir jādodas atpakaļ uz sākuma pozīciju, nekādā gadījumā neveikt.

Galīgā self-masāža ir pavisam vienkārša, to varat tērēt saskaņā ar šādu shēmu, kuru arī iesaka tehnikas autors:

ir vērts sākt ar gludām, vieglām kakla kakla sāpēm, pakāpeniski nokāpjot plecu lāpstiņās. Var palielināt kustības ātrumu un spiediena pakāpi, bet tas būtu jādara arī pakāpeniski; Ir ieteicams ar pirkstiem izstrādāt mugurkauls, masējot tos apļveida kustībās ar pirkstu galiem; saspiežot kustības ar visiem pirkstiem, kas jāstrādā caur visu kaklu, it īpaši uz sāniem; priekšējā daļa ir izstrādāta ar gājieniem un gaišiem triecieniem.

Neaizmirstiet, ka kursa galvenais noteikums ir sāpīgu sajūtu trūkums. Vingrojums var izraisīt diskomfortu, bet ne sāpes.

Komplekss kakla kakla vingrinājums

Šī metode nozīmē nepieciešamību veikt dažādus vingrinājumus, bet ir pamata komplekss, kas sastāv tikai no septiņiem elementiem. Autors iesaka sākt ar tiem, atkārtojot katras 5 reizes, un katru dienu īstenot pasākumu. Pēc divām nedēļām ilgas treniņa, jūs varat doties uz trim klasēm nedēļā.

Septiņi Shishonin vingrinājumi ir šādi:

Pirmais uzdevums tiek saukts par metronomu un tiek turēts sēdus stāvoklī. Viss, kas jums jādara, ir lēnām un vienmērīgi noliekt galvu uz vienu plecu, tad uz otru. Šeit ir svarīgi, lai vainaga stiepjas līdz plecam un zods būtu izstiepts uz otru pusi. Katrā galējā slīpuma punktā jums ir jālieto 30 sekundes; galva jāgriežas pa kreisi, turot to plakanā stāvoklī. Pagriezienam jābūt maksimizētam, līdz parādās diskomforts. Pēc tam, kad šajā pozīcijā ir fiksēta pusstunda, vingrinājums atkārtojas, pagriežot otrā virzienā; vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, tikai galvas griezumam jāpievieno rokas - pretējā roku novieto uz kreisā pleca, elkonis ir novietots paralēli grīdai, un pēc tam galva pagriežas pa labi. Kārta uz otru pusi tiek veikta ar roku maiņu. Šo uzdevumu sauc par “rāmi”; vēl viens līdzīgs vingrinājums ar galvas pagriešanu uz sāniem, virs galvas jānovieto tikai rokas ar nedaudz saliektām līknēm un savienojot plaukstas kopā (piemēram, “namaste” jogā). Vingrinājuma nosaukums ir “fakira”; divas vingrinājuma pozīcijas “pavasaris” - galvu nolaiž uz leju uz leju, un kaklu izlīdzina, galvu stiepjas uz augšu un nedaudz uz priekšu. Gludi jāiet no vienas uz otru, nosakot parastās 30 sekundes; Sākotnēji rokas ir jānovieto klēpī un sēdiet taisni. Līdztekus pakāpeniskai zoda pacelšanai un maksimālajai kakla stiepšanai, jums pakāpeniski jāpagarina rokas pie muguras. Fiksācijas laiks - 30 sekundes; Pēdējais uzdevums ir “zoss”, un tas ir vienīgais, kas tiek turēts stāvā. Zods jānovieto pēc iespējas tālāk, velkot kaklu un saglabājot zodu paralēli grīdai. No šīs pozīcijas jums jāgriežas vienā virzienā un otrā. Neaizmirstiet par fiksēšanu katrā galējā pozīcijā.

Dzemdes kakla mugurkaulam šāds komplekss ir labākais pētījums, un tās sistemātiska īstenošana ļaus panākt būtisku labklājības uzlabošanos.

Video stunda: galvenais uzdevumu komplekss

Vingrošana var būt diezgan sarežģīta, jo īpaši iesācējiem, jo ​​ne vienmēr ir skaidrs, vai tie ir pareizi īstenoti. Lai stunda noritētu ar maksimālu tehnisko precizitāti, ir šis video - Dr Shishonin septiņu kakla vingrojumu pamatkompleksu demonstrācija.

Video: kā izārstēt dzemdes kakla vingrošanas hipertensiju

Vingrošana kaklam palīdz daudziem pacientiem ar augstu asinsspiedienu, jo šī stāvokļa cēlonis parasti ir šajā nodaļā. Kā tieši darbojas spiediena vingrinājumi? Vai ir iespējams atbrīvoties no problēmas tikai ar nodarbību palīdzību? Kādi vingrinājumi ir visefektīvākie? Šajā videoklipā ir sniegtas atbildes uz visiem šiem jautājumiem.

Speciālistu un ārstu ieteikumi

Dr Šishoninas komplekss šodien ir pazīstams visā pasaulē, un pacienti tos aktīvi izmanto, lai labotu mugurkaula problēmas. Ārsti atzīst šādu vingrinājumu efektivitāti un iespējamību, taču ir vērts apsvērt dažus punktus. Pirmkārt, pat ja komplekss ir vienkārši pārdodams mājās, pirms ārstēšanas uzsākšanas Jums jākonsultējas ar ārstu. Bez tam atbildība par sekām būs tikai pacientam. Tāpat ir labāk atrast speciālistu, kurš kopā ar pacientu veiktu vismaz pirmo mācību un demonstrētu visas vingrinājumu tehniskās puses smalkumus - tas samazina visus riskus.

Ja esošā problēma jau ir ārstēšanas stadijā, un zāles un procedūras ir izrakstītas, tad tās nedrīkst atteikties, jo fizikālā terapija ir tikai daļa no terapijas un neaizstāj galveno ārstēšanu.

Kontrindikācijas izmantot terapiju ar metodi Alexander Shishonin

Līdz šim šīs metodes ieviešanas kontrindikācijas nav aprakstītas, un tas ir fakts, kas tiek atzīts par vingrinājumu elementu - tie ir pieejami ikvienam cilvēkam jebkurā vecumā. Ierobežojumi var būt tikai faktori, kas izraisa fizisku neiespējamību izmantot, piemēram, muguras smadzeņu bojājumus vai audzēju lielā kakla kaklā.

Ir jāprecizē, ka klasiskajam kakla kompleksam nav kontrindikāciju, bet citi autora kompleksi, piemēram, muguriņas, jau satur dažus ierobežojumus.

Atsauksmes

Sveta: Es visu laiku strādāju pie datora un manu kaklu ir ļoti grūti. Es stumbled uz Shishonin vingrinājumiem pilnīgi nejauši, bet nekad otrreiz nožēloja, ka es sāku tos darīt - tas ir ideāls problēmu novēršana šāda darba laikā.

Aleksandrs: vienkāršs komplekss, neņem daudz laika, un tas ir ideāls kā dzemdes kakla vingrošanas terapija.

Anya: vingrinājumi ir diezgan efektīvi, tikai ar aprakstiem, ko es nesaprotu, kā pareizi rīkoties. Ir labi, ka pats autors ir video ar kakla pamata kompleksa demonstrāciju.

Ivan: Cīnījās ar hroniskām kakla sāpēm un sliktu miegu, ārsts man ieteica šo vingrojumu kopumu. Tagad mans stāvoklis ir tikai liels.