Galvenā šīs slimības ārstēšanas metode ir lumbāla mugurkaula trūce. Tas ietver vingrinājumu komplektu, kas paredzēts ne tikai mugurkaula jostas trūces, bet arī krūšu vai kakla izārstēšanai.

Patoloģijas cēloņi

Lai izprastu problēmas nopietnību, ir jāzina, kādos apstākļos notiek starpskriemeļu disku pakāpeniska iznīcināšana, kas padara tumšāku cilvēka dzīvi ar stipras sāpes un nespēju normāli pārvietoties. Pirmkārt, mugurkaula nestandarta un pastāvīgas slodzes rezultātā rodas mugurkaula trūce. To rada svaru pārnešana vai vienkārši nepareiza poza darba laikā. Otrkārt, nepietiekams šķidruma līmenis organismā izraisa starpskriemeļu disku saraušanos, kas nodrošina mugurkaula amortizāciju.

Treškārt, lēni kustīgs, mazkustīgs dzīvesveids negatīvi ietekmē mugurkaula saites un audus. Jebkuras kustības trūkums noved pie saišu mīksto audu sacietēšanas, vājinot to asins piegādi. Ceturtkārt, nepareiza uztura dēļ personai tiek liegta cilvēka kalcija, magnija, fosfora, nātrija un citu būtisku mikroelementu mugurkaula un starpskriemeļu diski. Tas noved pie poru veidošanās mugurkaula kaulos un to struktūras vājināšanos.

Un pēdējais - nepareiza un novēlota muguras traumu ārstēšana. Tas noved pie ne tikai trūces veidošanās starp skriemeļiem, bet arī uz citām, ne mazāk bīstamām patoloģijām.

Vingrošana - optimāla ārstēšana

Ir daudzas slimības formas un veidi, piemēram, pacientam vienlaicīgi ir krūšu mugurkaula trūce, ir jostas un dzemdes kakla reģionu trūce. Turklāt mugurkaula trūce notiek dažādos vecumos, tā notiek gan vīriešiem, gan sievietēm. Visas šīs izsmalcinātības liecina par atšķirīgu ārstēšanu līdz ķirurģiskām operācijām. Bet vingrošana vai fizikālā terapija ir piešķirta absolūti visiem pacientiem ar mugurkaula trūci.

Uzlādējot muguru, nostiprina korsetes muskuļus, tie atbalsta visu mugurkaulu no krusts līdz kaklam. Lai izvairītos no savainojumiem, veicot vingrinājumus, nepieciešams veikt vingrinājumus tādā secībā un tempā, kādu norāda ārsts.

Un galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka lādēšana ar mugurkaula trūciņām ir individuāla, jūs nevarat izmantot šos vai citus vingrinājumus paši bez konsultēšanās ar ārstu, it īpaši, ja viņiem ir sāpīgas sajūtas.

Vingrošanas noteikumi

Uzlādējot mugurkaulu ar trūci, nepieciešama atbilstība noteiktiem noteikumiem. Šī ir savdabīga drošības tehnika, lai vēl vairāk nesabojātu mugurkaulu:

1. Veicot vingrinājumus, nedrīkst būt sāpes. Ja tie parādās, vai nu šis uzdevums nav piemērots, vai arī tas tiek veikts nepareizi.
2. Ārstēšanas kursa sākumā ar vingrošanu vingrojumu kompleksā nevajadzētu ietvert pozas un kustības.
3. Starpskriemeļu trūce nav saistīta ar lēkšanu vai pēkšņām kustībām.
4. Vingrošana mugurkaulam tiek veikta 3-4 reizes dienā. Ērtības labad jūs varat veikt dažādus vingrinājumus dažādos laikos.
5. Neiespējami pārslogot ar apmācību muguras kakla vietas, piemēram, ar dzemdes kakla mugurkaula trūci, ir nepieciešams veikt vingrinājumus visam mugurkaulam kopumā.
6. Palieliniet mugurkaula slodzi vingrošanas laikā, pakāpeniski. Tas nozīmē, ka atkārtojumu skaits un kustību amplitūda pieaug ik pēc 2-3 dienām.
7. Nav iespējams atgriezt mugurkaula trūces 1–2 sesijās, tas tikai saasinās problēmu. Vingrošanā mugurkaulā galvenā lieta ir pakāpeniska, vienmērīga pārvietošanās uz atveseļošanos.

Pamata vingrinājumi trūces ārstēšanai

Neskatoties uz to, ka katram starpskriemeļu trūces gadījumam ir vairāki ārsta noteiktie vingrinājumi, pastāv vairākas universālas kustības. To mērķis ir stiprināt mugurkaula muskuļus un uzlabot to apriti. Vienlaikus skriemeļi kļūst spēcīgāki, un starpskriemeļu diski ir elastīgāki:

1. Pirmais vingrinājums atrodas uz grīdas. Kājas ir saliektas pie ceļiem, kājas ir uz grīdas, rokas ir vēdera priekšā. Tam vajadzētu pārmaiņus saspringt un atslābt vēdera muskuļus, nepārvietoties un neveidoties vienlaicīgi. Vingrinājums tiek atkārtots 10–15 reizes. Šādas pieejas būtu jāveic no 3 līdz 6, palielinot to skaitu reizi nedēļā.
2. Sekojošais uzdevums tiek veikts arī guļus stāvoklī: iztaisnotās kājas, papēži uz grīdas, rokas izstieptas gar ķermeni. Vēdera muskuļu spriegumam ir jābūt paceltam rumpja virs grīdas par 5-10 cm (starp lāpstiņām un grīdu). Vingrinājums tiek veikts lēni: katram pacēlājam ir jābūt no 3 līdz 5 sekundēm, tas ir jāsamazina lēnām. Vingrinājums tiek atkārtots 10–15 reizes, katrs 3–6. Laika gaitā slodze, proti, atkārtojumu skaits, palielinās.
3. Vingrojums tiek veikts uz grīdas, kājas, kas saliektas pie ceļiem, kājas uz grīdas. Bīdot uz priekšu, jāturpiniet kreiso roku uz labās kājas ceļa, pēc tam izveidojiet kājas un rokas pretspriegumu, t. I., Piespiediet roku ar ceļgalu un mēģiniet virzīt ceļgalu ar roku. Nepieciešams noturēt piepūli 2–5 sekundes, pēc tam - rokas un ceļa maiņa, un pēc tam tajā pašā secībā. Veiciet vingrinājumu 10-15 reizes 5-6 atkārtojumos.
4. Šī vingrinājuma sākuma pozīcija ir tupelēšana. Virzoties uz priekšu, jums jāturpina plaukstas uz grīdas, bet sēžamvietas nedrīkst izkrist no papēžiem. Pavelkot uz priekšu, jūs varat justies kā jostas cilpa pret grīdu. Pēc maksimālās stiepes, jums ir jāpaliek šajā pozīcijā 5-10 sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Šis vingrinājums jāatkārto 10–15 reizes, katrs 3–6.
5. Dzemdes kakla mugurkaula trūces ārstēšanai galvu vajadzētu pagriezt pa labi un pa kreisi, līdz zods ir virs kaula. Šādi pagriezieni jāveic 15-20 reizes katrā virzienā. Vingrojums tiek veikts vai nu stāv, vai sēžot uz krēsla ar taisnu muguru.
6. Šis vingrinājums ir paredzēts arī dzemdes kakla reģionam: galva pārmaiņus līkumiem uz priekšu un atpakaļ, bet mugurpuse ir taisna un nepārvietojas. Virzoties uz priekšu, jums jāmēģina pieskarties jūsu zodam uz krūtīm, un, pagriežot to atpakaļ, jums vajadzētu vilkt zodu uz augšu. Nogāzēm jābūt 15–20 reizes krūtīm un mugurai.

Visi šie muguras un mugurkaula vingrinājumi ir parādīti dažādiem trūces veidiem. To efektivitāte ir atkarīga no ieviešanas regularitātes un rūpības, turklāt tas ir lielisks rīta pasākums visam ķermenim.

Uzlādēšana trūcei muguras lejasdaļā

Šī patoloģija ir muguras diska plīsums, kas rodas nevienmērīgas vai pārmērīgas mugurkaula slodzes dēļ. Jostas mugurkaula starpskriemeļu trūce ir ļoti bīstama slimība, kas, ja nav ārstēšanas vai tā ir nenormāla, neizbēgami novedīs pie invaliditātes.

Šis trūce izraisa šādu diskomfortu:

• Muguras sāpes.
• Apakšējo ekstremitāšu nespēks.
• "Goosebumps", kas nāk no muguras.
• Uzvilkšana aizmugurē.
• Lielā pirksta vājums.
• Sāpes sēžamvietā.
• Sāpes augšstilbā.

Taču nav iespējams veikt diagnozi, pamatojoties uz iepriekš minētajiem simboliem, jo ​​tikai speciālists pēc rūpīgas pārbaudes var to izdarīt.

Jostas mugurkaula trūces izraisa nopietnu stresu, tostarp fizisku darbu, neveselīgu uzturu un mazkustīgu dzīvesveidu.

Ārstēšana

Mūsdienu medicīna ar visiem tās atklājumiem nespēj palīdzēt pacientam ar vienkāršu zāļu palīdzību. Šeit ir iespējamas tikai divas iespējas:

Pirmais no tiem, protams, dod tikai īslaicīgu efektu. Operācija ir saistīta ar iespējamām nopietnām sekām, un pacients, nezinot par to, piekrīt šādam riskam.

Pirms izlemt, vai ir trūce, pacientam vispirms jāmēģina veikt konservatīvu ārstēšanas metodi. Un procedūru neveiksmes gadījumā operācija paliks vienīgā izeja.

Pēc tam, kad cilvēks jūt vismaz vienu no iepriekš minētajiem simptomiem, viņam jāsazinās ar speciālistu, kurš noteiks sāpīgo sajūtu cēloni. Ja trūce tiek savlaicīgi atklāta, viņš var apturēt progresu.

Lai to izdarītu, viņš iecels mugurkaula jostas trūces, kas vērstas uz muskuļu sistēmas veidošanos.

Kādi vingrinājumi ir ieteicami kā terapeitiskā vingrošana

Vairumā gadījumu, neatkarīgi no trūces atrašanās vietas mugurkaulā, eksperti nosaka īpašu vingrinājumu komplektu.

Jostasvietas trūces ārstēšana var tikt noteikta atšķirīgi, bet visos gadījumos papildu ārstnieciskie vingrinājumi nesāpēs. Izņēmums ir šīs slimības smagās formas, kurās šādas kustības var izraisīt paasinājumu.

Trūces ārstēšanai vingrinājumi galvenokārt sastāv no locīšanas un pagarinājuma, kā arī visa mugurkaula pagarinājuma. Katrā gadījumā speciālists ieceļ individuālu kompleksu, neiesaistās maksas noteikšanā bez ārsta padoma.

Uzlādēšana mugurai ar herniated muguras leju ir lēna, sasildot muskuļus ar katru kustību. Nevienam uzdevumam nevajadzētu izraisīt akūtas sāpes, jo tas tikai pasliktinās jau sarežģīto situāciju.

Kā pareizi rīkoties

Daudzi cilvēki, kas cieš no šīs problēmas, vēlas zināt, vai ir iespējams veikt vingrinājumus ar šo patoloģiju. Visi eksperti iesaka vienu: pēc tam, kad sāpju sindroms vairs nav izteikts, varat sākt vingrinājumus.

Bet, lai iekasētu maksu par apakšējo muguru ar trūci, lai iegūtu rezultātu, ir jāievēro daži noteikumi:

1. Veicot jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi kontrolēt savu stāvokli, izvairoties no pārmērīgām slodzēm un sāpēm. Šeit ar speciālista palīdzību ir svarīgi noteikt, kas vingrinājumi tos neizraisa, jo mugurkaula var būt deformācija jebkurā virzienā.
2. Ja veicamās darbības rada nelielu diskomfortu, jūs varat turpināt nodarbības, bet ļoti uzmanīgi.
3. Sākumā nekādā gadījumā nevar izdarīt pagriezienus.
4. Nedrīkst būt pēkšņas kustības, tas pats attiecas uz leciem.
5. Būtu jāiesaistās vairākas reizes dienā.
6. Tāpat kā ar citām metodēm, jums vajadzētu iet no vienkāršas uz sarežģītu.

Noderīgi vingrinājumi trūcei

Viens no populārākajiem atgūšanas paņēmieniem, izmantojot vingrojumu, ir

• Bubnovska maksa.
• Joga
• Fitness, kas paredzēts rehabilitācijai.
• Dikul tehnika.

Uzlāde atbilstoši Bubnovskim

Šajā gadījumā visi vingrinājumi tiek veikti ar speciāliem simulatoriem, pateicoties kuriem lēnām atjaunojas mugurkaula asins apgāde, kā rezultātā trūce samazinās, spazmas tiek novērstas un līdz ar to sāpju sajūta samazinās.

Bubnovskas vingrinājumu gadījumā vispirms ieteicams pārbaudīt speciālists, kurš noteiks pacienta individuālo stāvokli simulatoros un izstrādās mācību programmu.

Pēc tam, kad pabeigts viss treniņu posms sporta zālē, ārsts sniegs ieteikumus par to, kā turpināt uzturēt mājās iegūto efektu.

Uzlādējiet pēc operācijas

Katram pacientam speciālists izvēlas individuālu programmu, kas palīdzēs pacientam pēc operācijas reaģēt vairāk. Vispopulārākie kopīgie vingrinājumi ir šādi.

1. Garā stāvoklī jums ir nepieciešams stiept rokas pie ķermeņa. Tālāk:

• tajā pašā laikā jums ir jāizspiež plaukstas dūrēm, paceliet galvu un nedaudz pievelciet kājas, tad sākiet starta pozīciju;
• paceliet ceļus uz krūtīm, sasprindzinot sēžamvietas;
• nolaižot ceļus, jums vajadzētu tos atdalīt, tad saliekt ceļu uz pretējo papēdi, pārmaiņus veikt procedūru;
• plaši, izstiepjot rokas, ir nepieciešams pārmaiņus ar roku nokļūt pretējā plaukstā, bet sēžamvietas nedrīkst nokļūt no grīdas;
• saliekt ceļus, rokas uz krūtīm un lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu līdz nelielam augstumam;
• izstiepjot rokas un izliektas kājas, ir nepieciešams pacelt baseinu;
• savienojiet rokas virs krūtīm ar plaukstām viens pret otru, ar spiedienu nospiest rokas, vienlaikus periodiski mainot roku augstumu.
• tajā pašā pozīcijā, bet rokas ir aizslēgtas, ir nepieciešams izstiept rokas, vienlaikus sasprindzinot muguru;
• velosipēds, sāpju gadījumā, jūs varat to izdarīt pārmaiņus ar katru kāju.

2. Pozīcijā uz sāniem jānovieto zem galvas, zem rumpja, un otrā rokā atpūsties pret grīdu. Tad:

• uz izelpas, jums ir nepieciešams piesaistīt jūsu ceļgaliem, lai sevi, un uz ieelpot jums ir nepieciešams atpūsties;
• iztaisnot kājas un nedaudz paceliet;
• elpošana, jums ir nepieciešams pacelt augšējo kāju un izelpot, lai atpūstos.

Pēc tam ir nepieciešams ieslēgt otru pusi un atkārtojiet tās pašas manipulācijas.

3. Gulēšana uz vēdera:

• mēģiniet pacelt ķermeņa augšdaļu, kamēr rokas ir izstieptas uz priekšu;
• nododot rokas zem galvas, jums vajadzētu skatīties uz priekšu, pārmaiņus pacelot kāju;
• tādā pašā stāvoklī, paceliet abas kājas, lai saspringtu gluteus muskuļus.

4. Visos četros:

• velciet kāju uz pretējo roku, atkārtojiet šo uzdevumu no otras puses;
• izliekot muguru, jums ir jāpievelk iegurnis līdz papēžiem;
• skatiens uz grīdas, pārmaiņus paaugstinot pretējo roku un kāju.

Veicot visas manipulācijas ar savu ķermeni, rūpīgi jāklausās savas jūtas, izvairoties no akūtas sāpes. Katra kustība jāveic lēni un uzmanīgi.

Pamata mācības

Pirms sākat mācības, kuru mērķis ir atveseļošanās, jums jāizmanto pašmasāža, kas tiek veikta apļveida kustībās jostas daļā, izmantojot īpašas ziedes, kuru pamatā ir nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi.

Katru reizi, sākot darbu ar savu ķermeni, jums nevajadzētu ignorēt iesildīšanos, kas precīzi atkārto parastos rīta vingrinājumus un pēc tam dodieties uz sekojošo:

1. Inhalācijas laikā ir nepieciešams pēc iespējas vairāk izstiepties, kamēr rokas, šķiet, sasniedz griestus, lai atpūstos, kamēr izelpo.
2. Pēc roku sasaistīšanas slēdzenē ir nepieciešams veikt iepriekšējās manipulācijas, bet censties saliekt, cik vien iespējams.
3. Izstiepiet rokas, paceliet tās ieelpojot, izliekiet, kā izelpot.
4. Nogulieties uz muguras un paceliet kājas uz krūtīm, veiciet pārmaiņus ar katru.
5. Tajā pašā stāvoklī, jums ir nepieciešams, lai stiept vienu kāju uz augšu, turiet to tur, un viegli nolaidiet to, pēc tam nomainiet otru.
6. "Velosipēds". Ja tas ir ļoti grūti, varat to izmantot ar vienu kāju.
7. "Šķēres".
8. "Pagriežot." Lai atvieglotu šo uzdevumu, ir labāk veikt šo uzdevumu pakļautībā.
9. Atrodoties uz vēdera, jums ir nepieciešams, lai greifers rokas ar kājām un vienlaikus paceliet tās.
10. "Kitty".
11. Atrodoties uz vēdera, jums ir jācenšas uz rokām, bet, cik vien iespējams, stiepjas.

Katrs vingrinājums jāveic lēni un uzmanīgi. Tajā pašā laikā, ņemot vērā pareizo pozīciju, jums jāpaliek pāris minūtēm.

Kā uzlāde uzlādēšanai tiek izmantota bumba, speciālie simulatori, gumijas lentes un improvizēti priekšmeti.

Nekādā gadījumā nevar būt pārāk cītīgs, pieņemot, ka nolietošanās būs lielāka ietekme, patiesībā tas tā nav. Jebkurš neparasts vai smags vingrinājums var izraisīt sliktu veselību.

Regulārās nodarbības palīdzēs ātri atbrīvoties no pastāvīgās sāpes un atgriezties kustības priekā.

Trūces uzlāde: veiktspējas tehnika, kontrindikācijas un klases rezultāti

Ar mugurkaula trūcēm lādēšana ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama. Šajā gadījumā ir svarīgi darīt visu tehniski pareizu. Tad fiziskā slodze sniegs vairāk labumu nekā sāpes un kaitējums.

Klasiskajā izpildījumā vingrošana mugurā šajā gadījumā ir vērsta uz mugurkaula un tā segmentu muskuļu-saišu struktūras stiprināšanu. Tas uzlabos asinsriti skartajā zonā un koriģēs jūsu pozu.

Slodzes labvēlīgā ietekme

Pirms atdot muguru, Jums jāsaņem ārsta apstiprinājums. Dažiem trūces veidiem ir kontrindikācijas vingrošanas veikšanai vai papildu spiediena radīšanai defekta apgabalā.

Pēc tam jums jāzina, ka ir vairāki sarežģītu kategoriju veidi:

1. Komplekss muguras slimībām
2. Veselības vingrošana
3. Hernia vingrinājumi
4. Tibetas mācību metodes
5. Metodoloģija "Qigong"
6. Rehabilitācijas vingrošana

Kompleksu ieviešanas noteikumu neievērošana var izraisīt patoloģijas saasināšanos, šajā gadījumā veselība būs nopietni bojāta.

Noderīgi vingrinājumi un ieteikumi to īstenošanai

Lai gūtu labumu no trūce, tas ir jārīkojas ļoti uzmanīgi un jāievēro tās īstenošanas pamatnoteikumi. Starp galvenajiem:

1. Vingrinājumi nedrīkst palielināt sāpes vai izraisīt to. Maksimālais, ko ārsti atļauj, ir tikko uztverama sāpes patoloģijas jomā. Pretējā gadījumā jūs nevarat iesaistīties.
2. Sākotnējais apmācības ritms - minimums, bet ar sekojošu tempu pieaugumu.
3. Vingrinājumi ar streikiem vai deformācijām ir aizliegti.
4. Pietiekami ik dienas, lai izstrādātu 1 līdz 3 vingrinājumus.
5. Katrs uzdevums tiek atkārtots vismaz 2 reizes.
6. Nevajadzētu iekraut trūces izvirzījumus un novirzes.

Pirms sākat izmantot savu ķermeni, tas ir pienācīgi jāsagatavo. Ja spēlējat sportu, tad visa apmācība ir jāuztur speciālā korsetā. Sildīšana vidēji ilgst ne vairāk kā 7 minūtes. Sāciet ar dzemdes kakla reģiona sagatavošanu, noliecot galvu dažādos virzienos, kā arī tālāk aprakstot apļus pa labi un pa kreisi.

Mīcīt jostas vietas nogāzes. Rokas rotācija palīdzēs uzsildīt ekstremitāšu un plecu muskuļus. Kājiņas var pagatavot šādi: paņemiet puscietīgo kāju pārmaiņus katrā virzienā. Tāpat kā paceļot grīdu ar kājām, mīciet kājas.

Pabeidziet treniņu, ejot pa vietu ar dziļu elpu un izelpu. Veicot vingrinājumus, lai normalizētu pulsu, varat izmantot rokas.

Iespējamā maksa par muguru ar trūci

Pietiekami efektīvs, lai strādātu mugurā, ir parasta staigāšana pa istabu kvēlētajā pozīcijā. Līdz ar to ir pastiprināta muskuļu korsete. Braucot atpakaļ, jātur taisni.

Vingrinājuma „Zoss Step” metode

Pēc tam izmantojiet parasto krēslu. Ērti sēžot pie tā, ieelpojiet gaisu tik dziļi, ka kuņģis “stienī” uz mugurkaulu. Bloķējiet šo pozīciju tikai pāris minūtes un turpiniet elpot ar savu parasto ritmu.

Vingrinājums krēslā

Nogulieties uz muguras un saliekt kājas. Šķērsojiet rokas un piespiediet apakšējo muguru labi uz grīdas. Paceliet galvu, paceliet plecu lāpstiņas no virsmas un lēnām pagrieziet ķermeni no vienas puses uz otru. Jūsu ķermenis šajā pozīcijā ir fiksēts dažas sekundes. Tad lēnām un vienmērīgi nolaidiet sākuma pozīciju.

Nemainiet savu pozīciju, izstiepiet kājas un rokas. No šīs pozīcijas katrā virzienā veiciet 10 līkumus. Apvelciet uz vēdera un paceliet galvu uz augšu un turiet to šādā stāvoklī, līdz jūs nogurstat. Atkārtojiet 5-10 reizes.

Vēdera vingrinājumi

Iepriekš minētie vingrinājumi ir ieteicami regulāri, tāpat kā jebkurš cits. Laika gaitā jūs varat palielināt atkārtojumu skaitu, īstenošanas tempu. Bet kustībām nevajadzētu būt asām un sāpīgām. Viss tiek darīts vienmērīgi, mērāmi un tehniski pareizi.

Izvēloties vingrinājumu komplektu tiem, kas jums patīk, jums jāatceras, ka ar mugurkaula trūciņiem vairākas slodzes tiek uzskatītas par nepieņemamām. Saskaņā ar stingru aizliegumu izpildīt:

• Pūš
• Lec
• Šoks (īpaši aizmugurē)
• Pagriežot
• Asas kustības
• Vingrinājumi ar lielu slodzi
• Sporta aprīkojuma izmešana
• Kāju stipruma vingrinājumi

Ķermenis un jo īpaši mugurkauls ar trūci nav vērts pārslogot. Tas negatīvi ietekmēs ne tikai patoloģijas gaitu, bet arī jūsu vispārējo labklājību. Jebkurš vingrinājums, kas jums sāp, būtu jāizslēdz no kompleksa. Negaidiet, negaidiet, ka tas notiks.

Uzlāde atbilstoši Bubnovskim

Ilgtermiņa prakse un personīgā pieredze palīdzēja Dr. Bubnovskim attīstīt savu unikālo praksi, kas īpaši paredzēta viņa muguras veselībai. Viņa vingrinājumi var tikt izmantoti kā trūces izskatu novēršana tiem cilvēkiem, kuriem ir patoloģijas risks. Klases atbilstoši Bubnovska metodei ļauj:

• Stiprināt mugurkaula muskuļus
• Uzlabojiet sirdsdarbību
• Atbrīvojiet mugurkaulu un tās segmentus
• Veicināt locītavu darbu
• Uzlabot asinsriti problemātiskajās zonās

Visi vingrinājumi neatkarīgi no to izpildes vietas (mājās vai klīnikā) tiek veikti vienmērīgi, tehniski pareizi un atbilstoši elpošanas ritmam. Mājās iespējams izpildīt šādu komplektu:

1. Stāvieties uz visiem četriem un atslābiniet muguru, cik vien iespējams, koncentrējoties uz jūsu ekstremitātēm. Nākamajā atkārtošanā atpūsties, nedaudz izliekta.
2. Sēž uz grīdas ar pagarinātām kājām sāk "iet" uz grīdas sēžamvietas. Nepalīdziet sevi ar rokām.
3. Sēdieties uz grīdas, koncentrējoties uz augšējām ekstremitātēm, un vispirms paceliet taisnas kājas un pēc tam pārmaiņus izliekiet kājas.
4. Izmantot "velosipēdu" (veicot uz cietas virsmas).

Vingrinājumi nedrīkst izraisīt papildu sāpes, tāpēc izvēlēties sev piemērotākos. Katru dienu pakāpeniski palieliniet atkārtojumu un pūļu skaitu. Bubnovska metode nevar būt pēcoperācijas periodā.

Pareizi izvēlēts komplekss samazinās trūces lielumu un pieņems normālu stāvokli blakus esošajiem audiem. Komplekss ir sadalīts vairākos posmos no 3 līdz 6, no kuriem katrs tiek veikts dienas laikā. Galvenajai slodzei jābūt ne uz muguras, bet uz vēdera muskuļiem. Internetā ir daudz video nodarbību ar katras vingrinājuma veikšanas tehniku.

Uzlāde pēc trūces operācijas

Ātrāka atveseļošanās pēc ķirurģiskās mugurkaula izņemšanas ir iespējama arī ar vingrošanas palīdzību. Bet standarta vingrinājumi šeit nav piemēroti. Ir jābūt ārkārtīgi uzmanīgiem un nežēlīgiem, ja tas būs lieks. Pareiza pieeja fiziskās aktivitātes organizēšanā ļaus:

• Atbrīvojieties no sāpēm
• Atjaunojiet darbināmās zonas darbību
• Stiprināt muskuļus un izvairieties no to atrofijas
• Lai atjaunotu motora aktivitāti
• Atbrīvojieties no fiziskiem ierobežojumiem

Pirmajās dienās pacients ievēro stingru gultas atpūtu, viņam pat ir aizliegts sēdēt. Klases ir atļautas no otrā mēneša pēc operācijas.

Lielākā daļa vingrojumu tiek veikti iepriekš minētajā sākotnējā pozīcijā, retāk no stāvokļa uz vēdera un sāniem.

Piemēram, gulējat uz sāniem, izvelciet izelpu, izliekiet kājas uz vēdera vai, novietojot rokas zem zoda, paceliet taisnas kājas. Gulēja uz vēdera, jūs varat pārmaiņus pievelciet kreiso un labo kāju ceļgalu uz elkoņa. Šajā periodā pacientam nevajadzētu pacelt lietas, kas sver vairāk nekā 9 kg, un ir stingri aizliegts veikt svēršanu.

Vingrinājumi jostas trūcei

Efektivitāte, prognoze

Ir liela vingrošanas kompleksu izvēle, ko izmanto trūces ārstēšanā. Jums ir jādara daudz pūļu, lai sasniegtu labu rezultātu. Nedomāju, ka atvieglojumi nāks pēc pirmajām atkārtošanām. Tas ir smags darbs, kura rezultāti ir pilnībā atkarīgi no jūsu centieniem un rūpības. Bet atlīdzība par neatlaidību ir veselīga mugurkaula bez sāpēm un pārvietošanās brīvības.

Dr Bubnovskis bez slimības ārstēšanas kursa (izņemot cilvēka būtiskos medikamentus) ievieto savus pacientus uz kājām. Parasti šādi vingrinājumi ir daļa no kompleksa terapijas terapijas, un to kontrolē ārsts.

Video uzlāde Bubnovsky ar mugurkaula trūci:

Uzlādēšana mugurai ar jostas daļas mugurkaula starpskriemeļu trūci

Jostas mugurkaula trūces uzlāde ir nepieciešama ikvienam, kurš nevēlas veselības stāvokļa pasliktināšanos un jaunu nodaļu sakāvi. Pati slimība nav nekas neparasts, jo īpaši palielinot fizisko slodzi, tāpēc uzlāde ir noderīga pat profilaksei. Vai ir iespējams darīt vingrošanu vecumā, kas mugurkaula un krūšu daļā izraisa starpskriemeļu trūces, runāsim tālāk.

Kas ir starpskriemeļu trūce?

Ne visi zina, bet starp skriemeļiem ir šķiedru gredzeni, kas darbojas kā amortizatori. Ja mugurkaulā ir pastāvīgs spiediens, tad gredzeni deformējas.

Tad gredzens sāk saplīst un pulpulāro kodolu saturs tiek atbrīvots ārpusē. Turklāt rodas nervu galu iekaisums, parādās sāpes un diskomforts. Tad jūs varat diagnosticēt starpskriemeļu trūces aizmugurē. Retāk sastopama patoloģija krūšu rajonā un biežāk osteohondrozes dēļ.

Patoloģijas cēloņi

Vertebrālo trūce attīstās vairāku iemeslu dēļ, kas ir jāprecizē pirms sākšanas klases:

1. Pastāvīga slodze uz muguras.
2. Nepareizs svara sadalījums.
3. Skolioze un slikta poza.
4. Problēmas ar ūdens līdzsvaru un starpskriemeļu disku žāvēšanu.
5. Sēdus darbs, mobilitātes trūkums.
6. Nepietiekams uzturs, vitamīnu deficīts.
7. Hroniskas slimības un mugurkaula jostas daļas patoloģijas.

Ārstēšana trūce apakšējā muguras un mugurkaula

Agrāk tikai operācija tika izmantota starpskriemeļu trūces ārstēšanai muguras lejasdaļā vai krūšu rajonā. Tagad eksperti piedāvā daudzas neinvazīvas darbības, ar kurām jūs varat atbrīvoties no šīs slimības.

Ja pirmajos posmos atradīsiet patoloģiju, tad jūs varat atbrīvoties no tā, izmantojot īpašus fiziskus vingrinājumus, rīta vingrinājumus, lietojot zāles.

Saistītie videoklipi:

Ja ir mugurkaula trūce, tad kāda veida uzlādi var izdarīt un kas nav - ar to, kas jums ir nepieciešams izlemt. Izvēloties pareizo kompleksu, būs iespējams izvairīties no situācijas pasliktināšanās. Izvēle tiek piedāvāta ar vairākām vingrošanas terapijām, ņemot vērā vecumu, skarto nodaļu un slimības posmu.

Ko apsvērt?

Jūs nevarat sākt vingrojumu kopumu starpskriemeļu trūcei bez konsultēšanās ar ārstu un ņemot vērā dažus padomus:

• Patoloģijas paasināšanās periodā ir aizliegts pat vieglās vingrošanas darīt.
• Iekaisumi un infekcijas, vieglas saaukstēšanās ir arī iemesls, lai atliktu trūces vingrinājumus.
• Ir nepieciešams tikai izvēlēties treniņu kompleksu apakšējā mugurā ar profesionālu treneri, fizioterapeitu un ārstu.
• Visi vingrinājumi tiek veikti uzmanīgi, vienmērīgi un slodze pakāpeniski pieaug;
• Ja sāpes muguras lejasdaļā trūces dēļ nepazūd, bet tikai palielinās, labāk ir atlikt nodarbības.
• Uzlāde ir nepieciešama ne tikai no rīta, bet vakarā.
• Vingrinājumi jāveic pastāvīgi, katru dienu.

Klases dažādiem trūces veidiem

Nodarbības ar jostas daļas mugurkaula trūciņām atšķiras, daudz kas ir atkarīgs no iekaisuma vietas: krūšu kurvja, dzemdes kakla vai jostasvietas.

Bet visi maksājumi un treniņu terapija trūcei ir vērsti uz:

1. Stresa samazināšana.
2. Uzlabots muskuļu tonuss un elastība.
3. Mobilitātes atjaunošana.
4. Uzlabot asinsriti un šūnu vielmaiņu.

Starpskriemeļu trūces gadījumā jostas daļā ieteicams izmantot šādu vingrošanu:

• Uzņemiet sēdus pozīciju, iztaisnojiet muguru un dziļi elpojiet, velkot vēderu. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes, tad izelpojiet un atpūtieties. Atkārtojiet vismaz astoņas reizes.
• Nogulieties uz muguras, saliekt kājas, paceliet apakšējo ķermeni, turot rokas taisni. Skatieties elpošanu, atkārtojiet vismaz astoņas reizes.
• Uzturoties guļus stāvoklī, pārvelciet uz vēdera, paceliet kreiso roku un labo kāju augšpusē, bloķējiet pāris sekundes, nolaidiet un atkārtojiet ar citu ķermeņa daļu.
• Atrodoties uz vēdera, mēģiniet pacelt plecus un pacelt galvu, atkārtot vingrojumu vismaz desmit reizes.
• Nogulieties, mēģiniet saliekt kājas tā, lai papēži būtu tuvu sēžamvietai. Piestipriniet rokas uz krūtīm, mēģiniet pacelt plecus tā, lai aizmugure nepārvietotos. Tālāk pievienojiet pusi apgriezienus.
• Atlikušie guļ uz muguras, saliekt ceļus, pleci nospiež pie grīdas. Mēģiniet sasniegt ar kreiso roku uz labo kāju un pēc tam otrādi.

Šādi vingrinājumi starpskriemeļu trūcē aizmugurē var būt pamata vai daļa no rīta kompleksa. Varat arī veikt slīdēšanu uz grīdas vai staigāt pa visiem četriem, saliekot muguru.

Vingrinājumu komplekss starpskriemeļu trūces gadījumā krūšu rajonā ir mazāk ticams, biežāk hronisku slimību klātbūtnē, no osteohondrozes, lai stiprinātu mugurkaula korseti.

Galvenie vingrinājumi, lai iekasētu no trūces:

Jostas mugurkaula trūces uzlāde

Vairāk nekā 30 gadu vecumā cilvēku mugurkaula slimību un jo īpaši starpskriemeļu trūces varbūtība sāk pieaugt. Trūce visbiežāk notiek jostas daļā, jo šajā jomā ir palielināts spiediens. Jūs varat atbrīvoties no šīs slimības, bet jums ir jātērē daudz laika un pūļu.

Šādas slimības ārstēšana ir sadalīta konservatīvā un operatīvā. Un, ja ar otro viss ir skaidrs - tā ir ķirurģiska iejaukšanās ar turpmāku rehabilitāciju, tad pirmais veids ir plašāks un ietver daudzas dažādas metodes. Konservatīva ārstēšana medikamentu veidā ir tikai palīgdarbība. Pamats tiek lādēts ar mugurkaula jostas daļas trūci. Tā ir vienīgā "zāles", kurai praktiski nav kontrindikāciju un kas ir pēc iespējas efektīvāka.

No kurienes rodas trūce un kā to var noteikt?

Mugurkauls sastāv no daudziem skriemeļiem, kas ir „austi” no kaula audiem. Tie ir savienoti ar starpskriemeļu diskiem - skrimšļiem. Muskuļi un saišķi palīdz skriemeļiem pareizi pozicionēt un pārvietoties. Šī struktūra ļauj personai līdzsvarot un izvairīties no kratīšanas, kamēr lekt un staigā.

Starpskriemeļu disks ir visdziļākais jostas daļā - tas ir apmēram 10 mm biezs. Neskatoties uz to, šajā jomā cilvēki joprojām sastopas ar trūci.

Fakts ir tāds, ka diska iekšpusē ir šķiedrains gredzens. Gredzena iekšpusē ir plaušu kodols un šķidrums, kas baro starpskriemeļu disku. Gadu gaitā audi kļūst vājāki, tāpēc var rasties plaisa šķiedru gredzenā. Šķidrums izlejies ārpus skriemeļa, un pulpulārais kodols izspiesties. Tā kā nervu saknes iziet tuvumā, kodols radīs spiedienu uz tām, kas radīs lielas sāpes. Šā pārkāpuma dēļ var ciest citas ķermeņa teritorijas, piemēram, palielināsies muskuļu tonuss (līdz pat pastāvīgai spriedzei), asinsriti var pasliktināties, un parādīsies kāju vājums. Un tie ir tikai vissvarīgākie simptomi.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par trūces simptomiem mugurkaula jostas daļā, kā arī apsvērt alternatīvas ārstēšanas metodes, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā spina-expert.ru.

Bieži sastopamie lokomotoriskās sistēmas traucējumu cēloņi ir zema fiziskā aktivitāte un nepareiza uzturs. Pateicoties vingrinājumiem, asinsriti un barības vielu apmaiņu mugurkaulā normalizē. Un, ja persona regulāri ēd "kaitīgu" pārtiku, tad viņa vielmaiņa būs lēna, kas arī noved pie muguras slimībām.

Ja jūs nevēlaties nekad apgrūtināt mugurkaula trūci, tad ieteicams būt mēreni iesaistītiem fiziskajā kultūrā profilakses nolūkos, atteikties no sliktiem ieradumiem un uzlabot uzturu, kā arī ūdens patēriņu. Jums ir nepieciešams arī pareizi pacelt svaru un neveikt pēkšņas kustības.

Bet, ja trūce jau ir notikusi, tad jums nevajadzētu atteikties. To iespējams izārstēt pat mājās, bet labāk to darīt pēc pārbaudes un receptes.

Jūs varat sākt veikt terapeitiskus vingrinājumus, kad asas sāpes atsākas. Labāk ir tos gaidīt, novērojot gultas atpūtu. Pēc tam varat sākt vienkāršus vingrinājumus. Piemēram, tā var būt vienmērīga ekstremitāšu, kāju un galvas kustība.

Terapeitisko vingrinājumu veikšanas noteikumi

Mugurkauls ir ļoti neaizsargāta vieta, un pat ar terapeitiskiem vingrinājumiem jūs to varat kaitēt. Vai arī vispār nesaņemtu rezultātu, tas arī nav izdevīgi pacientam, kurš vēlas pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no slimības. Tādēļ jums ir jāievēro vienkāršie noteikumi, kas ir izstrādāti, lai nodrošinātu lielāku efektivitāti un komfortu ieviešanā.

• Vingrinājumi jāveic katru dienu. Regulārums ir viena no ātras un veiksmīgas atveseļošanās garantijām.
• Gludums Nav jācenšas veikt visu noteikto kompleksu, cik drīz vien iespējams, lai saīsinātu nodarbību laiku. Šajā gadījumā vajadzīgais procesa ilgums un tā vienmērīga plūsma.
• Palieliniet ilgumu. Katru dienu ir nepieciešams palielināt vingrinājumu ilgumu un skaitu. Laika gaitā komplekss var un sarežģīt.
• Kontrolējiet savas jūtas. Ir svarīgi pamanīt, kad rodas sāpes no konkrēta vingrinājuma un pārtraucat to. Jūs nevarat paciest sāpes - tas var būt signāls, ka jūs pasliktināsiet situāciju. Labāk ir atstāt šo uzdevumu vai veikt to ļoti lēni.

• Nedariet pēkšņas kustības: strauji pagriezieties, apgulties vai piecelieties. Pat, lai izvairītos no šādām „jerks”, rūpīgi jākontrolē pat ikdienas dzīvi.
• Ir vērts sākt ar vienkāršākiem un iesildīšanās vingrinājumiem un pabeigt visgrūtākos. Lai pareizi sadalītu kravu, varat izmantot speciāli izstrādātus kompleksus.
• Ja vingrinājumu laikā vai pēc tām rodas stipra diskomforta sajūta, kas nepazūd, tad nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Viņš var ieteikt veikt citus vingrinājumus vai uz laiku pārtraukt izmantot.

Izlasiet detalizētu informāciju ar aprakstiem + fotoattēli, mūsu jaunajā rakstā - "Vingrinājumi mugurkaulam ar trūci muguras lejasdaļā".

Kādus vingrinājumus nevar izdarīt?

Pacientiem ar trūci mugurkaula mugurkaulā ir aizliegti šādi vingrinājumi un darbības:

• Rumpja pagriešana. Internetā jūs varat atrast dažādus vingrinājumus, kas saistīti ar pagriešanu, bet tas ir aizliegts. Tie rada nevienmērīgu slodzi uz skarto zonu, un pēc dažām dienām pacients var justies spēcīgākas sāpes.
• Ilgi lēkt. Ar šo darbību jostas daļa ir stipri saspringta. Tas var izraisīt plaušu kodola izlīdzināšanos vēl grūtāk, kas novedīs pie smaguma pakāpes. Tad, bez operācijas nevar darīt.

• Kāju vingrinājumi, kas saistīti ar spēka izmantošanu. Šajā gadījumā jostas daļa atkal tiks saspringta, un spriedze var izraisīt jaunas trūces vai citu mugurkaula slimību, piemēram, osteohondrozes, rašanos.
• Sporta aprīkojuma paaugstināšana virs 4 kg un to izmetšana. Ja trūce ir kontrindicēta, lai paceltu svarus un tos mest - vēl jo vairāk.
• Svarcelšana. Ar šāda veida fizisko slodzi pastāv spēcīgs spiediens uz visām mugurkaula daļām, un to nevar izdarīt ar trūci.

Jostas mugurkaula trūces vingrinājumu veidi

Šādai slimībai ir vairāki vingrinājumu veidi un kompleksi. Mēs jums pastāstīsim par visām detaļām.

Apsildiet

Apsildīšana ir visu pārējo vingrinājumu pamatā. Pirms pamata vingrinājumiem nepieciešams sasildīt muskuļus: nākamajā dienā jums nebūs sāpju, un vingrinājumu efektivitāte palielināsies.

Apsildīšana - tas ir pamatizglītība, kas ir izplatīta gandrīz visās fiziskās kultūras klasēs. To veic 7-8 minūšu laikā.

Kā rīkoties ar mugurkaula trūci?

Starpskriemeļu trūce ir bieži sastopama slimība. Visbiežāk tas notiek cilvēkiem, kas vecāki par 25 gadiem. Galvenais iemesls trūcei ir palielināta slodze uz muguras.

Kas ir šāds trūce?

Starp skriemeļiem ir īpaši šķiedru gredzeni, kas ir sava veida mugurkaula amortizatori. Pastāvīgā slodzē var notikt spēcīga gredzena saspiešana un deformācija.

Ar īpaši smagu slodzi gredzens saplīst un tajā esošais mīkstais kodols pakāpeniski iznāk. Pieaug spiediens uz nervu galiem, kā rezultātā pacientam ir stipras sāpes bojātā starpskriemeļu diska rajonā.

Ārstēšana

Vēl nesen, vienīgā visefektīvākā metode starpskriemeļu trūces ārstēšanai bija operācija.

Un, neskatoties uz to, ka šī metode ir pārāk riskanta un tai ir daudz nepatīkamu seku, operācija tika izrakstīta gandrīz visiem pacientiem bez izņēmuma.

Mūsdienu eksperti nav tik kategoriski. Šodien tiek ierosinātas dažādas metodes šīs slimības novēršanai bez operācijas.

Tiek uzskatīts, ka mugurkaula trūce, kas diagnosticēta agrīnā attīstības stadijā, var tikt veiksmīgi novērsta ar īpašu fizisko vingrinājumu kopumu. Tomēr šai teorijai ir ievērojams skaits pretinieku.

Tie, kam šī slimība ir diagnosticēta, bieži uzdod to pašu jautājumu: vai ir iespējams veikt vingrinājumus ar mugurkaula trūci? Vai fiziskā slodze kaitēs jūsu veselībai? Viņu bažas ir pilnīgi saprotamas, bet pilnīgi nepamatotas.

Maksa par starpskriemeļu trūciņiem ir svarīgs elements, ko nevar ignorēt. Lai uzlabotu jūsu stāvokli, ir garantēts speciālu vingrinājumu komplekts, kas palīdzēs ātrāk tikt galā ar šo slimību.

Galu galā vingrošanas terapija ir neatņemama ārstēšanas sastāvdaļa. Bet pirms vingrinājumu veikšanas ir obligāti jārunā ar savu ārstu. Jo katram mugurkaula trūces tipam ir īpašs komplekss, kas jādara.

Kas jums jāzina?

Pirms sākat vingrojumus mugurkaula trūcei, jums vajadzētu iepazīties ar dažiem īstenošanas noteikumiem:

• jūs nevarat veikt vingrinājumus slimības paasinājuma periodā - tāpēc jūs varat tikai pasliktināt situāciju;
• iekaisuma procesu klātbūtne organismā ir arī iemesls, kādēļ vingrinājumi būtu īslaicīgi jāatliek;
• vingrinājumu komplekts jums būtu jāizvēlas profesionālim, ir svarīgi ņemt vērā slimības stadiju, pacienta vispārējo stāvokli;
• Sākotnēji vingrinājumi jāveic lēni, uzmanīgi, ar minimālu slodzi, intensitāte un slodze palielinās tikai pēc vairākām sesijām;
• sāpju vai smagas diskomforta izpausme nozīmē sporta pārtraukšanu, ja sāpju sindroms nepazūd, jākonsultējas ar ārstu;
• nav nepieciešams tikai rīta vingrinājumi, ja veselības stāvoklis to atļauj, varat pēcpusdienā, vakarā, veikt nelielus vingrinājumus;
• lai iegūtu lielāku efektu un labumu, jums jāmēģina darīt katru dienu.

Uzlāde dažādiem trūces veidiem

Atkarībā no atrašanās vietas ir trīs veidu trūces:

Katram tipam ir īpaši vingrinājumi, kas palīdz mazināt spriedzi muskuļos, atjauno to elastību, atjauno mugurkaula mobilitāti un normalizē asins piegādi un limfas plūsmu audos.

Apsveriet iespējas uzlādēt ar jostas daļas trūci.

Pārliecinieties, ka veicat šādus vingrinājumus:

1. Sēžot uz vingrošanas soliņa vai krēsla, jums, cik vien iespējams, jāiespiež vēdera laikā. Preses muskuļi ir saspringti. Novietojiet pozīciju dažas sekundes. Izelpot - atslābiniet muskuļus. Jums ir nepieciešami vismaz 10 atkārtojumi.
2. Nogulieties uz muguras, saliekt kājas. Jums vajadzētu palielināt savu iegurni, cenšoties saglabāt muguru taisni. Elpošana nedrīkst aizkavēties. Veikt 10 atkārtojumus.
3. Atrodieties uz vēdera, paceliet kreiso roku un labo kāju. Šī pozīcija jānovērš apmēram 5-7 sekundes. Tad nomainiet roku un kāju. Jums ir jāveic 10-12 atkārtojumi.
4. Mēs paliekam gulēt uz vēdera, mēs spiežam plecus uz grīdas. Mēs cenšamies pacelt galvu cik vien iespējams. Piestipriniet šo pozīciju, uzmanīgi nolaidiet galvu uz grīdas. Veikt 10 atkārtojumus.
5. Nogulieties uz muguras, saliekt kājas, lai papēži tiktu piespiesti sēžamvietai. Rokas jāpārklāj uz krūtīm. Lai saprastu galvu un plecus tā, lai mugurkauls paliktu pie grīdas. Ja uzlāde tiek veikta ilgu laiku, šim vingrinājumam var pievienot pagriezienu - ķermenis pagriežas uz sāniem.
6. Mēs gulējam uz muguras, saliektam ceļus, pleciem jābūt nospiestiem uz grīdas. Mēs izstiepjam kreiso roku uz labo ceļgalu. Svarīgi: nenokratiet plecus no grīdas!

Šie vingrinājumi ir lielisks pamats, lai iekasētu jostas trūces. Turklāt, pārmeklējot visus četriniekus (jums jāturpina vai jāvelk muguras posms katru soli), slīdot uz grīdas, ir ļoti laba ietekme uz cilvēka stāvokli.

Ar dzemdes kakla reģiona trūci, lai atgrieztu kakla kustību, atslābinātu muskuļus un mazinātu sāpes, pietiek ar regulāru galvas slīpumu dažādos virzienos kā uzlādi.

Šīs maksas priekšrocība ir tā, ka to var veikt vairākas reizes dienā. Un pat tad, ja atrodaties darba vietā, pavadot vairākas minūtes dienā, veicot vienkāršus vingrinājumus, jūs drīz sajutīsiet ievērojamu atvieglojumu.

Reti ir krūšu mugurkaula trūce. Šai slimībai ieteicamo vingrojumu komplekss ir paredzēts, lai stiprinātu muskuļu sistēmu, novēršot muskuļu tonusu.

Uzlādes laikā varat veikt šos vienkāršos vingrinājumus:

1. Pastāvīgi vai sēžot, mēģiniet samazināt un atšķaidīt plecu lāpstiņas. Veikt lēni, vismaz 5-7 reizes.
2. Sēžot uz krēsla, ielieciet suku uz pleciem. Lēnām paceliet un nolaist elkoņus. 10-15 atkārtojumi.
3. Pastāvīgi, lai veiktu apļveida kustības. Pirmkārt, tad atpakaļ. Veiciet vismaz 10 kustības katrā virzienā.
4. Pastāvīgi, lēnām izprast rokas virs galvas. Atskrūvējiet sukas tā, lai tās pieskartos aizmugurējai pusei, lai fiksētu pozīciju un lēnām nolaidiet rokas. 15 repi.

Papildus šim lieliskajam rezultātam var sasniegt dažādus vingrinājumus ar vingrošanas stick.

Uzlādēšanu mugurai un mugurkaulam ar trūci var izdarīt mājās. Turklāt iepriekš minētie vingrinājumi ir lieliski piemēroti pacientiem, kuri ir spiesti pavadīt daļu dienas darba vietā.

Tie pacienti, kuri izvēlas trenēties trenažieru zālē, būs piemēroti Bubnovskis uzlādēšanai. Tas ir vingrojumu kopums par speciāliem simulatoriem, kuru laikā ir iespējams sasniegt maksimālo efektu, neizmantojot mugurkaulu.

Jāatzīmē, ka uzlāde var un ir jādara pēc trūces operācijas. Bet atkal - konsultējieties ar savu ārstu.

Mani noderīgie materiāli par mugurkaula un locītavu veselību, kurus es ieteiktu apskatīt:

Skatiet arī daudzus noderīgus papildu materiālus savās kopienās un kontos sociālajos tīklos:

Atruna

Izstrādājumos iekļautā informācija ir paredzēta tikai vispārējai informācijai un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai medicīniskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) medicīnisko palīdzību. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi zinātu veselības problēmas cēloni.

Jostas mugurkaula trūces uzlāde: video un komplekss ar fotogrāfijām

Pēc pieprasījuma - maksa par jostas daļas mugurkaula izsaukumu - YouTube atbildēs ar vairākiem video ar vingrošanas vingrinājumiem patoloģijas ārstēšanai, kas saskaņā ar noteikumiem ir jāveic dienas vai vakara laikā. Šķiet, ka šāda veida vingrošanas terapija kā rīta vingrinājums muguras lejasdaļā vai citās mugurkaula daļās vienkārši tika aizmirsta.

Šajā rakstā sniegtā informācija, fotoattēli un videoklipi palīdzēs jums saprast, kāpēc jums ir jāmaksā par herniated jostasvietu, kas tai būtu jāietver, cik ilgi jāturpina un kā kompetenti veikt individuālu rīta treniņu kompleksu mugurai.

Kāpēc jums ir vajadzīgi rīta vingrinājumi

Ikviens zina, ka jādara no rīta, bet vairumā gadījumu to veic tikai sportisti un tie, kas cenšas radīt veselīgu dzīvesveidu. Tomēr cilvēkiem, kas cieš no starpskriemeļu trūces, ikdienas iesildīšanās no rīta ir ne tikai vēlama, bet arī obligāta.

Tas ir vingrošanas terapijas veids, kas tiek uzskatīts par vienīgo efektīvo ārstēšanu, kas var apturēt vai palēnināt trūces un citu osteohondrozes izmaiņas mugurkaulā. Ir divu veidu rīta vingrinājumi, kas, lai gan nav krasi, atšķiras viens no otra.

Rīta higiēnas vingrošana

Higiēnas vingrinājumus veic veseli cilvēki. Tās galvenais mērķis ir vienmērīga ķermeņa pāreja no miega uz modrību.

Higiēnas vingrinājumi balstās uz šādiem principiem un noteikumiem:

• saturs - galvenie vingrošanas vingrinājumu veidi, kas tiek veikti pastāvīgā stāvoklī, lekt, lekt un īsu laiku;
• temps un ritms - sākumā vienmērīgi un lēni, un galu galā strauji un enerģiski;
• slodze - katra uzdevuma atkārtojumu skaits ir atkarīgs no ķermeņa fiziskās sagatavotības, nedrīkst būt liels un ļaut jums veikt vingrinājumus pēc kārtas bez pauzēm.

No rīta vingrošanas iesildīšanās ilgums nedrīkst pārsniegt 15 minūtes.

Informācijai. Mūsdienu sporta medicīna neiesaka "parastos" cilvēkus aizstāt rīta vingrinājumus ar ilgu laiku. Ja ir vēlme palaist, tad tas jādara dienas otrajā pusē un attālumā no automaģistrālēm.

Veselības rīta vingrošana

Veselības uzlādes galvenais mērķis ir tāds pats kā higiēniskajam - lai vienmērīgi "pamodinātu" visas sistēmas un orgānus, lai sagatavotu ķermeni gaidāmajām ikdienas slodzēm. Tomēr tas jādara saskaņā ar slimību (-ām), no kuras (-as) persona cieš.

Neskatoties uz citām slimībām, pārbaudīsim ar piemēru, kādām prasībām jostas daļas starpskriemeļu trūces veselībai labvēlīgajai vingrošanai jāatbilst:

• Uzlāde sastāv no 2 blokiem:
  1. vingrinājumi, kas veikti gultā uzreiz pēc pamošanās;
  2. īpaši jostas vingrošanas vingrinājumi, kas tiek veikti pēc 10-15 minūtēm.
• Vingrinājumi muguras lejasdaļā ir izvēlēti tā, lai mugurkaula locītavas „pamosties” kopā ar ekstremitāšu locītavām.
• Visi, bez izņēmumiem, kustības tiek veiktas vienmērīgi un tikai lēni.
• Katra vingrinājuma atkārtojumu skaits nedrīkst būt mācību slodze!
• Ir nepieciešams veikt alternatīvus vingrinājumus, kuru mērķis ir sasildīt muguras un vēdera muskuļus, kā arī izometriskas kustības ar dinamiskām.
• Katra vingrinājuma izpildes laikā kustība jāsaskaņo ar elpu.
• Vingrošanas vingrinājumi no otrā bloka vispirms tiek veikti muguras un vēdera pozīcijā, tad uz visiem četriem un tad stāv.

Pateicoties lēnu vingrojumu realizācijai, rīta vingrošana ar starpskriemeļu jostas trūcēm var ilgt līdz 20 minūtēm.

Aizliegtas jostas trūces kustības

Kādus vingrošanas vingrinājumus aizliegts veikt jostas trūces gadījumā var ieteikt tikai ārstējošais ārsts vai vingrošanas terapijas speciālists, jo apakšējā muguras trūces atšķiras viena no otras izvirzījuma virzienā. Piemēram, dažiem tas var būt kaitīgs saliekt uz sāniem, atkal, kurš no tiem - pa kreisi vai pa labi var teikt tikai pēc diagnozes precizēšanas.

Tomēr vairumā gadījumu izvirzījums notiek priekšpusē, tāpēc mēs piedāvājam jums fotoattēlu galeriju kustībām, kas jāiznīcina gan uzlādes laikā, gan terapijas laikā, un lai izvairītos no tām ikdienas dzīvē.

Cena to īstenošanai:

• degeneratīvo-distrofisko procesu paasināšanās;
• sāpju mazināšana;
• palielināts trūces lieluma pieaugums.

Piezīmes. Lumbāla mugurkaula un medicīnas vingrošanas kompleksa uzlādēšana nedrīkst ietvert vingrinājumus, kas prasa līdzsvaru vienā kājā. Aizliegtajā kustību sarakstā arī tiek iegūtas kājas un dinamiski uzbrukumi.

Aptuvenais rīta vingrošanas komplekss

Mēs iepazīstinām Jūs ar rīta iesildīšanos mugurai, ko var veikt cilvēki ar priekšējo starpskriemeļu trūci jostas daļā. Vingrinājumu skaidrojumi ietvers samazinājumus - PI (līdzīga pozīcija) un KP (atkārtojumu skaits).