Pēc pieprasījuma - maksa par jostas daļas mugurkaula izsaukumu - YouTube atbildēs ar vairākiem video ar vingrošanas vingrinājumiem patoloģijas ārstēšanai, kas saskaņā ar noteikumiem ir jāveic dienas vai vakara laikā. Šķiet, ka šāda veida vingrošanas terapija kā rīta vingrinājums muguras lejasdaļā vai citās mugurkaula daļās vienkārši tika aizmirsta.

Šajā rakstā sniegtā informācija, fotoattēli un videoklipi palīdzēs jums saprast, kāpēc jums ir jāmaksā par herniated jostasvietu, kas tai būtu jāietver, cik ilgi jāturpina un kā kompetenti veikt individuālu rīta treniņu kompleksu mugurai.

Kāpēc jums ir vajadzīgi rīta vingrinājumi

Ikviens zina, ka jādara no rīta, bet vairumā gadījumu to veic tikai sportisti un tie, kas cenšas radīt veselīgu dzīvesveidu. Tomēr cilvēkiem, kas cieš no starpskriemeļu trūces, ikdienas iesildīšanās no rīta ir ne tikai vēlama, bet arī obligāta.

Tas ir vingrošanas terapijas veids, kas tiek uzskatīts par vienīgo efektīvo ārstēšanu, kas var apturēt vai palēnināt trūces un citu osteohondrozes izmaiņas mugurkaulā. Ir divu veidu rīta vingrinājumi, kas, lai gan nav krasi, atšķiras viens no otra.

Rīta higiēnas vingrošana

Higiēnas vingrinājumus veic veseli cilvēki. Tās galvenais mērķis ir vienmērīga ķermeņa pāreja no miega uz modrību.

Higiēnas vingrinājumi balstās uz šādiem principiem un noteikumiem:

• saturs - galvenie vingrošanas vingrinājumu veidi, kas tiek veikti pastāvīgā stāvoklī, lekt, lekt un īsu laiku;
• temps un ritms - sākumā vienmērīgi un lēni, un galu galā strauji un enerģiski;
• slodze - katra uzdevuma atkārtojumu skaits ir atkarīgs no ķermeņa fiziskās sagatavotības, nedrīkst būt liels un ļaut jums veikt vingrinājumus pēc kārtas bez pauzēm.

No rīta vingrošanas iesildīšanās ilgums nedrīkst pārsniegt 15 minūtes.

Informācijai. Mūsdienu sporta medicīna neiesaka "parastos" cilvēkus aizstāt rīta vingrinājumus ar ilgu laiku. Ja ir vēlme palaist, tad tas jādara dienas otrajā pusē un attālumā no automaģistrālēm.

Veselības rīta vingrošana

Veselības uzlādes galvenais mērķis ir tāds pats kā higiēniskajam - lai vienmērīgi "pamodinātu" visas sistēmas un orgānus, lai sagatavotu ķermeni gaidāmajām ikdienas slodzēm. Tomēr tas jādara saskaņā ar slimību (-ām), no kuras (-as) persona cieš.

Neskatoties uz citām slimībām, pārbaudīsim ar piemēru, kādām prasībām jostas daļas starpskriemeļu trūces veselībai labvēlīgajai vingrošanai jāatbilst:

• Uzlāde sastāv no 2 blokiem:
  1. vingrinājumi, kas veikti gultā uzreiz pēc pamošanās;
  2. īpaši jostas vingrošanas vingrinājumi, kas tiek veikti pēc 10-15 minūtēm.
• Vingrinājumi muguras lejasdaļā ir izvēlēti tā, lai mugurkaula locītavas „pamosties” kopā ar ekstremitāšu locītavām.
• Visi, bez izņēmumiem, kustības tiek veiktas vienmērīgi un tikai lēni.
• Katra vingrinājuma atkārtojumu skaits nedrīkst būt mācību slodze!
• Ir nepieciešams veikt alternatīvus vingrinājumus, kuru mērķis ir sasildīt muguras un vēdera muskuļus, kā arī izometriskas kustības ar dinamiskām.
• Katra vingrinājuma izpildes laikā kustība jāsaskaņo ar elpu.
• Vingrošanas vingrinājumi no otrā bloka vispirms tiek veikti muguras un vēdera pozīcijā, tad uz visiem četriem un tad stāv.

Pateicoties lēnu vingrojumu realizācijai, rīta vingrošana ar starpskriemeļu jostas trūcēm var ilgt līdz 20 minūtēm.

Aizliegtas jostas trūces kustības

Kādus vingrošanas vingrinājumus aizliegts veikt jostas trūces gadījumā var ieteikt tikai ārstējošais ārsts vai vingrošanas terapijas speciālists, jo apakšējā muguras trūces atšķiras viena no otras izvirzījuma virzienā. Piemēram, dažiem tas var būt kaitīgs saliekt uz sāniem, atkal, kurš no tiem - pa kreisi vai pa labi var teikt tikai pēc diagnozes precizēšanas.

Tomēr vairumā gadījumu izvirzījums notiek priekšpusē, tāpēc mēs piedāvājam jums fotoattēlu galeriju kustībām, kas jāiznīcina gan uzlādes laikā, gan terapijas laikā, un lai izvairītos no tām ikdienas dzīvē.

Cena to īstenošanai:

• degeneratīvo-distrofisko procesu paasināšanās;
• sāpju mazināšana;
• palielināts trūces lieluma pieaugums.

Piezīmes. Lumbāla mugurkaula un medicīnas vingrošanas kompleksa uzlādēšana nedrīkst ietvert vingrinājumus, kas prasa līdzsvaru vienā kājā. Aizliegtajā kustību sarakstā arī tiek iegūtas kājas un dinamiski uzbrukumi.

Aptuvenais rīta vingrošanas komplekss

Mēs iepazīstinām Jūs ar rīta iesildīšanos mugurai, ko var veikt cilvēki ar priekšējo starpskriemeļu trūci jostas daļā. Vingrinājumu skaidrojumi ietvers samazinājumus - PI (līdzīga pozīcija) un KP (atkārtojumu skaits).

Trūces uzlāde: veiktspējas tehnika, kontrindikācijas un klases rezultāti

Ar mugurkaula trūcēm lādēšana ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama. Šajā gadījumā ir svarīgi darīt visu tehniski pareizu. Tad fiziskā slodze sniegs vairāk labumu nekā sāpes un kaitējums.

Klasiskajā izpildījumā vingrošana mugurā šajā gadījumā ir vērsta uz mugurkaula un tā segmentu muskuļu-saišu struktūras stiprināšanu. Tas uzlabos asinsriti skartajā zonā un koriģēs jūsu pozu.

Slodzes labvēlīgā ietekme

Pirms atdot muguru, Jums jāsaņem ārsta apstiprinājums. Dažiem trūces veidiem ir kontrindikācijas vingrošanas veikšanai vai papildu spiediena radīšanai defekta apgabalā.

Pēc tam jums jāzina, ka ir vairāki sarežģītu kategoriju veidi:

1. Komplekss muguras slimībām
2. Veselības vingrošana
3. Hernia vingrinājumi
4. Tibetas mācību metodes
5. Metodoloģija "Qigong"
6. Rehabilitācijas vingrošana

Kompleksu ieviešanas noteikumu neievērošana var izraisīt patoloģijas saasināšanos, šajā gadījumā veselība būs nopietni bojāta.

Noderīgi vingrinājumi un ieteikumi to īstenošanai

Lai gūtu labumu no trūce, tas ir jārīkojas ļoti uzmanīgi un jāievēro tās īstenošanas pamatnoteikumi. Starp galvenajiem:

1. Vingrinājumi nedrīkst palielināt sāpes vai izraisīt to. Maksimālais, ko ārsti atļauj, ir tikko uztverama sāpes patoloģijas jomā. Pretējā gadījumā jūs nevarat iesaistīties.
2. Sākotnējais apmācības ritms - minimums, bet ar sekojošu tempu pieaugumu.
3. Vingrinājumi ar streikiem vai deformācijām ir aizliegti.
4. Pietiekami ik dienas, lai izstrādātu 1 līdz 3 vingrinājumus.
5. Katrs uzdevums tiek atkārtots vismaz 2 reizes.
6. Nevajadzētu iekraut trūces izvirzījumus un novirzes.

Pirms sākat izmantot savu ķermeni, tas ir pienācīgi jāsagatavo. Ja spēlējat sportu, tad visa apmācība ir jāuztur speciālā korsetā. Sildīšana vidēji ilgst ne vairāk kā 7 minūtes. Sāciet ar dzemdes kakla reģiona sagatavošanu, noliecot galvu dažādos virzienos, kā arī tālāk aprakstot apļus pa labi un pa kreisi.

Mīcīt jostas vietas nogāzes. Rokas rotācija palīdzēs uzsildīt ekstremitāšu un plecu muskuļus. Kājiņas var pagatavot šādi: paņemiet puscietīgo kāju pārmaiņus katrā virzienā. Tāpat kā paceļot grīdu ar kājām, mīciet kājas.

Pabeidziet treniņu, ejot pa vietu ar dziļu elpu un izelpu. Veicot vingrinājumus, lai normalizētu pulsu, varat izmantot rokas.

Iespējamā maksa par muguru ar trūci

Pietiekami efektīvs, lai strādātu mugurā, ir parasta staigāšana pa istabu kvēlētajā pozīcijā. Līdz ar to ir pastiprināta muskuļu korsete. Braucot atpakaļ, jātur taisni.

Vingrinājuma „Zoss Step” metode

Pēc tam izmantojiet parasto krēslu. Ērti sēžot pie tā, ieelpojiet gaisu tik dziļi, ka kuņģis “stienī” uz mugurkaulu. Bloķējiet šo pozīciju tikai pāris minūtes un turpiniet elpot ar savu parasto ritmu.

Vingrinājums krēslā

Nogulieties uz muguras un saliekt kājas. Šķērsojiet rokas un piespiediet apakšējo muguru labi uz grīdas. Paceliet galvu, paceliet plecu lāpstiņas no virsmas un lēnām pagrieziet ķermeni no vienas puses uz otru. Jūsu ķermenis šajā pozīcijā ir fiksēts dažas sekundes. Tad lēnām un vienmērīgi nolaidiet sākuma pozīciju.

Nemainiet savu pozīciju, izstiepiet kājas un rokas. No šīs pozīcijas katrā virzienā veiciet 10 līkumus. Apvelciet uz vēdera un paceliet galvu uz augšu un turiet to šādā stāvoklī, līdz jūs nogurstat. Atkārtojiet 5-10 reizes.

Vēdera vingrinājumi

Iepriekš minētie vingrinājumi ir ieteicami regulāri, tāpat kā jebkurš cits. Laika gaitā jūs varat palielināt atkārtojumu skaitu, īstenošanas tempu. Bet kustībām nevajadzētu būt asām un sāpīgām. Viss tiek darīts vienmērīgi, mērāmi un tehniski pareizi.

Izvēloties vingrinājumu komplektu tiem, kas jums patīk, jums jāatceras, ka ar mugurkaula trūciņiem vairākas slodzes tiek uzskatītas par nepieņemamām. Saskaņā ar stingru aizliegumu izpildīt:

• Pūš
• Lec
• Šoks (īpaši aizmugurē)
• Pagriežot
• Asas kustības
• Vingrinājumi ar lielu slodzi
• Sporta aprīkojuma izmešana
• Kāju stipruma vingrinājumi

Ķermenis un jo īpaši mugurkauls ar trūci nav vērts pārslogot. Tas negatīvi ietekmēs ne tikai patoloģijas gaitu, bet arī jūsu vispārējo labklājību. Jebkurš vingrinājums, kas jums sāp, būtu jāizslēdz no kompleksa. Negaidiet, negaidiet, ka tas notiks.

Uzlāde atbilstoši Bubnovskim

Ilgtermiņa prakse un personīgā pieredze palīdzēja Dr. Bubnovskim attīstīt savu unikālo praksi, kas īpaši paredzēta viņa muguras veselībai. Viņa vingrinājumi var tikt izmantoti kā trūces izskatu novēršana tiem cilvēkiem, kuriem ir patoloģijas risks. Klases atbilstoši Bubnovska metodei ļauj:

• Stiprināt mugurkaula muskuļus
• Uzlabojiet sirdsdarbību
• Atbrīvojiet mugurkaulu un tās segmentus
• Veicināt locītavu darbu
• Uzlabot asinsriti problemātiskajās zonās

Visi vingrinājumi neatkarīgi no to izpildes vietas (mājās vai klīnikā) tiek veikti vienmērīgi, tehniski pareizi un atbilstoši elpošanas ritmam. Mājās iespējams izpildīt šādu komplektu:

1. Stāvieties uz visiem četriem un atslābiniet muguru, cik vien iespējams, koncentrējoties uz jūsu ekstremitātēm. Nākamajā atkārtošanā atpūsties, nedaudz izliekta.
2. Sēž uz grīdas ar pagarinātām kājām sāk "iet" uz grīdas sēžamvietas. Nepalīdziet sevi ar rokām.
3. Sēdieties uz grīdas, koncentrējoties uz augšējām ekstremitātēm, un vispirms paceliet taisnas kājas un pēc tam pārmaiņus izliekiet kājas.
4. Izmantot "velosipēdu" (veicot uz cietas virsmas).

Vingrinājumi nedrīkst izraisīt papildu sāpes, tāpēc izvēlēties sev piemērotākos. Katru dienu pakāpeniski palieliniet atkārtojumu un pūļu skaitu. Bubnovska metode nevar būt pēcoperācijas periodā.

Pareizi izvēlēts komplekss samazinās trūces lielumu un pieņems normālu stāvokli blakus esošajiem audiem. Komplekss ir sadalīts vairākos posmos no 3 līdz 6, no kuriem katrs tiek veikts dienas laikā. Galvenajai slodzei jābūt ne uz muguras, bet uz vēdera muskuļiem. Internetā ir daudz video nodarbību ar katras vingrinājuma veikšanas tehniku.

Uzlāde pēc trūces operācijas

Ātrāka atveseļošanās pēc ķirurģiskās mugurkaula izņemšanas ir iespējama arī ar vingrošanas palīdzību. Bet standarta vingrinājumi šeit nav piemēroti. Ir jābūt ārkārtīgi uzmanīgiem un nežēlīgiem, ja tas būs lieks. Pareiza pieeja fiziskās aktivitātes organizēšanā ļaus:

• Atbrīvojieties no sāpēm
• Atjaunojiet darbināmās zonas darbību
• Stiprināt muskuļus un izvairieties no to atrofijas
• Lai atjaunotu motora aktivitāti
• Atbrīvojieties no fiziskiem ierobežojumiem

Pirmajās dienās pacients ievēro stingru gultas atpūtu, viņam pat ir aizliegts sēdēt. Klases ir atļautas no otrā mēneša pēc operācijas.

Lielākā daļa vingrojumu tiek veikti iepriekš minētajā sākotnējā pozīcijā, retāk no stāvokļa uz vēdera un sāniem.

Piemēram, gulējat uz sāniem, izvelciet izelpu, izliekiet kājas uz vēdera vai, novietojot rokas zem zoda, paceliet taisnas kājas. Gulēja uz vēdera, jūs varat pārmaiņus pievelciet kreiso un labo kāju ceļgalu uz elkoņa. Šajā periodā pacientam nevajadzētu pacelt lietas, kas sver vairāk nekā 9 kg, un ir stingri aizliegts veikt svēršanu.

Vingrinājumi jostas trūcei

Efektivitāte, prognoze

Ir liela vingrošanas kompleksu izvēle, ko izmanto trūces ārstēšanā. Jums ir jādara daudz pūļu, lai sasniegtu labu rezultātu. Nedomāju, ka atvieglojumi nāks pēc pirmajām atkārtošanām. Tas ir smags darbs, kura rezultāti ir pilnībā atkarīgi no jūsu centieniem un rūpības. Bet atlīdzība par neatlaidību ir veselīga mugurkaula bez sāpēm un pārvietošanās brīvības.

Dr Bubnovskis bez slimības ārstēšanas kursa (izņemot cilvēka būtiskos medikamentus) ievieto savus pacientus uz kājām. Parasti šādi vingrinājumi ir daļa no kompleksa terapijas terapijas, un to kontrolē ārsts.

Video uzlāde Bubnovsky ar mugurkaula trūci:

Uzlādēšana mugurai ar jostas daļas mugurkaula starpskriemeļu trūci

Jostas mugurkaula trūces uzlāde ir nepieciešama ikvienam, kurš nevēlas veselības stāvokļa pasliktināšanos un jaunu nodaļu sakāvi. Pati slimība nav nekas neparasts, jo īpaši palielinot fizisko slodzi, tāpēc uzlāde ir noderīga pat profilaksei. Vai ir iespējams darīt vingrošanu vecumā, kas mugurkaula un krūšu daļā izraisa starpskriemeļu trūces, runāsim tālāk.

Kas ir starpskriemeļu trūce?

Ne visi zina, bet starp skriemeļiem ir šķiedru gredzeni, kas darbojas kā amortizatori. Ja mugurkaulā ir pastāvīgs spiediens, tad gredzeni deformējas.

Tad gredzens sāk saplīst un pulpulāro kodolu saturs tiek atbrīvots ārpusē. Turklāt rodas nervu galu iekaisums, parādās sāpes un diskomforts. Tad jūs varat diagnosticēt starpskriemeļu trūces aizmugurē. Retāk sastopama patoloģija krūšu rajonā un biežāk osteohondrozes dēļ.

Patoloģijas cēloņi

Vertebrālo trūce attīstās vairāku iemeslu dēļ, kas ir jāprecizē pirms sākšanas klases:

1. Pastāvīga slodze uz muguras.
2. Nepareizs svara sadalījums.
3. Skolioze un slikta poza.
4. Problēmas ar ūdens līdzsvaru un starpskriemeļu disku žāvēšanu.
5. Sēdus darbs, mobilitātes trūkums.
6. Nepietiekams uzturs, vitamīnu deficīts.
7. Hroniskas slimības un mugurkaula jostas daļas patoloģijas.

Ārstēšana trūce apakšējā muguras un mugurkaula

Agrāk tikai operācija tika izmantota starpskriemeļu trūces ārstēšanai muguras lejasdaļā vai krūšu rajonā. Tagad eksperti piedāvā daudzas neinvazīvas darbības, ar kurām jūs varat atbrīvoties no šīs slimības.

Ja pirmajos posmos atradīsiet patoloģiju, tad jūs varat atbrīvoties no tā, izmantojot īpašus fiziskus vingrinājumus, rīta vingrinājumus, lietojot zāles.

Saistītie videoklipi:

Ja ir mugurkaula trūce, tad kāda veida uzlādi var izdarīt un kas nav - ar to, kas jums ir nepieciešams izlemt. Izvēloties pareizo kompleksu, būs iespējams izvairīties no situācijas pasliktināšanās. Izvēle tiek piedāvāta ar vairākām vingrošanas terapijām, ņemot vērā vecumu, skarto nodaļu un slimības posmu.

Ko apsvērt?

Jūs nevarat sākt vingrojumu kopumu starpskriemeļu trūcei bez konsultēšanās ar ārstu un ņemot vērā dažus padomus:

• Patoloģijas paasināšanās periodā ir aizliegts pat vieglās vingrošanas darīt.
• Iekaisumi un infekcijas, vieglas saaukstēšanās ir arī iemesls, lai atliktu trūces vingrinājumus.
• Ir nepieciešams tikai izvēlēties treniņu kompleksu apakšējā mugurā ar profesionālu treneri, fizioterapeitu un ārstu.
• Visi vingrinājumi tiek veikti uzmanīgi, vienmērīgi un slodze pakāpeniski pieaug;
• Ja sāpes muguras lejasdaļā trūces dēļ nepazūd, bet tikai palielinās, labāk ir atlikt nodarbības.
• Uzlāde ir nepieciešama ne tikai no rīta, bet vakarā.
• Vingrinājumi jāveic pastāvīgi, katru dienu.

Klases dažādiem trūces veidiem

Nodarbības ar jostas daļas mugurkaula trūciņām atšķiras, daudz kas ir atkarīgs no iekaisuma vietas: krūšu kurvja, dzemdes kakla vai jostasvietas.

Bet visi maksājumi un treniņu terapija trūcei ir vērsti uz:

1. Stresa samazināšana.
2. Uzlabots muskuļu tonuss un elastība.
3. Mobilitātes atjaunošana.
4. Uzlabot asinsriti un šūnu vielmaiņu.

Starpskriemeļu trūces gadījumā jostas daļā ieteicams izmantot šādu vingrošanu:

• Uzņemiet sēdus pozīciju, iztaisnojiet muguru un dziļi elpojiet, velkot vēderu. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes, tad izelpojiet un atpūtieties. Atkārtojiet vismaz astoņas reizes.
• Nogulieties uz muguras, saliekt kājas, paceliet apakšējo ķermeni, turot rokas taisni. Skatieties elpošanu, atkārtojiet vismaz astoņas reizes.
• Uzturoties guļus stāvoklī, pārvelciet uz vēdera, paceliet kreiso roku un labo kāju augšpusē, bloķējiet pāris sekundes, nolaidiet un atkārtojiet ar citu ķermeņa daļu.
• Atrodoties uz vēdera, mēģiniet pacelt plecus un pacelt galvu, atkārtot vingrojumu vismaz desmit reizes.
• Nogulieties, mēģiniet saliekt kājas tā, lai papēži būtu tuvu sēžamvietai. Piestipriniet rokas uz krūtīm, mēģiniet pacelt plecus tā, lai aizmugure nepārvietotos. Tālāk pievienojiet pusi apgriezienus.
• Atlikušie guļ uz muguras, saliekt ceļus, pleci nospiež pie grīdas. Mēģiniet sasniegt ar kreiso roku uz labo kāju un pēc tam otrādi.

Šādi vingrinājumi starpskriemeļu trūcē aizmugurē var būt pamata vai daļa no rīta kompleksa. Varat arī veikt slīdēšanu uz grīdas vai staigāt pa visiem četriem, saliekot muguru.

Vingrinājumu komplekss starpskriemeļu trūces gadījumā krūšu rajonā ir mazāk ticams, biežāk hronisku slimību klātbūtnē, no osteohondrozes, lai stiprinātu mugurkaula korseti.

Galvenie vingrinājumi, lai iekasētu no trūces:

Kā rīkoties ar mugurkaula trūci?

Ja rodas starpskriemeļu disku trūce, rodas diska korpusa izvirzījums, kas var traucēt mugurkaula normālu darbību un izraisīt visu simptomu kompleksu. Visbiežāk šī problēma ir vērojama jostas daļā. Ārstēšana ir iecelta par sarežģītu, tomēr tā pamatu - fizisko aktivitāti. Vingrinājumu komplekss ir balstīts uz slimības stadiju.

Uzlādējot mugurkaula jostas mugurkaulu, varat nostiprināt muskuļu korseti, ligzdu aparātu, uzlabot mobilitāti un novērst recidīvu. Ideālā gadījumā tas būtu ikdienas rituāls.

Kas padara ārstniecisko vingrošanu

Uzlādi ar mugurkaula trūci var veikt speciālista vadībā vai patstāvīgi mājās. Tas aizņem maz laika, bet ar regulāriem vingrinājumiem tās efektivitāte būs diezgan augsta, un kopā ar citām ārstēšanas un rehabilitācijas metodēm var uzlabot mugurkaula stāvokli.

• Muguras muskuļu stiprināšana
• Fizioloģiskās pozas veidošanās, t
• Spazmiskā muskuļu relaksācija
• Uzlabot mugurkaula problemātiskās zonas asins piegādi.

Kopumā uz muguras un mugurkaula uzlādēšana ļauj daudz ātrāk tikt galā ar šo problēmu, tas dod iespēju pārtraukt patoloģiskos procesus starpskriemeļu diskos. Vingrojumu izvēle ir atkarīga no slimības stadijas un tās īpatnībām, jo ​​īpaši no trūces lokalizācijas, tā smaguma pakāpes.

Pamatnoteikumi

Vislabāk, vingrinājumu izvēle, ko veic speciālists, kurš ņems vērā slimības perioda iezīmes un tā progresēšanas pakāpi. Pacientam pašam ir svarīgi uzraudzīt viņa stāvokli, jo diskomforta sajūta mugurkaulā vingrošanas terapijas laikā ir signāls, ka šādi vingrinājumi ir jāizslēdz. Fakts ir tāds, ka starpskriemeļu diska trūce var vērsties jebkurā virzienā. Neveiksmīgs vingrinājums var izspiest trūce vairāk, tas rada diskomfortu vai sāpes.

Ir atļautas tikai kustības, kurās vispār nav diskomforta vai rodas neliela sajūta. Visi vingrinājumi un kustības ar mugurkaula trūce notiek mierīgā tempā, bez pēkšņām kustībām. Tas ir nepieciešams, lai izvairītos no asām lēkšanām un lēcieniem.

Īpaša uzmanība un piesardzība prasa dzemdes kakla mugurkaula trūce. Slodze pakāpeniski palielinās. Rezultāts nevar būt pēc dažām dienām, jums ir jābūt pacietīgam un regulāri jāizpilda vingrinājumi, vēlams katru dienu.

Exacerbation Exercises

Jebkuras slimības paasināšanās laikā jums ir jābūt īpaši uzmanīgiem. Pirmajās divās vai trīs dienās ieteicama gultas atpūta, kas samazina mugurkaula slodzi.

Paaugstināšanas laikā lādēšana starpskriemeļu trūces laikā ir izlādes poza, kas tiek veikta tikai gulēšanas vietā.

Izkraušana rada

• Atrodieties uz muguras, saliekt kājas,
• Uz vēdera atrodas vēders vai mazs spilvens līdz 8 cm augstam zem vēdera.

Šīs pozas pacients pieņem 10-20 minūtes. Tie palīdz atslābināt muskuļus un nedaudz izstiepj mugurkaulu. Tā rezultātā tiek samazināts spiediens uz starpskriemeļu diskiem un paša trūce.

Atrodas uz muguras

1. Ieelpojot, salieciet kājas, vienlaicīgi saspiežot pirkstus dūrienā, izelpojiet, iztaisnot kājas un atpūsties,
2. Pakāpeniski liekot kājas, nepaceļot kāju no gultas, ieelpojiet, izelpojiet, iztaisnot kāju,
3. Gulējot ar taisnām kājām, pārvietojiet pēdas uz augšu un uz leju.

Visi vingrinājumi tiek veikti 5 minūtes 3 reizes dienā. Tā kā akūtās izpausmes samazinās, lumbāras trūcīgajā starpskriemeļu uzlādē tiek iekļautas papildu slodzes. Tika pievienoti ceļgalu vingrinājumi, kustības, kas saistītas ar mugurkaula locīšanu, bet izslēgtas. Tas ir svarīgi, jo tiem var būt papildu traumatiska ietekme uz starpskriemeļu trūci.

Pēc akūta perioda

Uzlādējot mugurkaula trūces pēc akūtajiem simptomiem, tiek izmantoti vingrinājumi muguras un vēdera sēžas muskuļiem. Nelietojiet vingrinājumus ar plašu kustību diapazonu, dziļi squats, paceliet rumpi vai kājas no nosliece. Šeit ir viens no vienkāršajiem, bet efektīvajiem veidiem. Gulēja uz muguras stiept rokas, nedaudz saliekt kājas. Dažas sekundes nostiepiet vēdera muskuļus, pēc tam atpūtieties. Tas tiek veikts 10-16 reizes.

Vingrinājumi Dr. Bubnovskis

Medicīnas zinātņu doktors S.M. Bubnovskis izstrādāja vingrinājumus, kas parādīti dažādu mugurkaula daļu trūcijās. Galvenās sekas ir muguras muskuļu stiprināšana un mugurkaula izkraušana, kā arī asins plūsmas uzlabošana. Pēc konsultēšanās ar ārstu, Bubnovskis saskaņā ar mugurkaulu var uzlādēt gan īpašos centros, gan mājās.

1. Paaugsties uz visiem četriem un pēc iespējas atpūsties.
2. Dariet to pašu, tikai ar muguras līkumu.
3. Tāda pati poza. Uz izelpot, saliekt atpakaļ uz augšu, uz ieelpošanas saliekt.
4. "Staigāšana" uz sēžamvietas. Sēdieties uz grīdas, kājas iztaisnotas, rokas aiz galvas. Pārvietojieties uz priekšu un atpakaļ, pārmaiņus "pārkārtojot" sēžamvietas.

Ja jums jau ir starpskriemeļu trūce, tad ir nepieciešams attīstīt ieradumu katru dienu veikt visus vingrinājumus. Tas palīdzēs saglabāt visu ķermeni labā formā un būs labs paasinājumu novēršana. Rīta vingrinājumi ar mugurkaula trūci var sākties gultā. Mūsu parastās siksnas ir vingrinājumi, kas ir labi mugurā. Kompleksā jāietver līkumi, pagriezieni, rumpja un kāju pieaugums.

Exercise terapija pēc operācijas

Uzlāde pēc mugurkaula trūce ir svarīga rehabilitācijas pasākumu daļa. Visi vingrinājumi jāveic pēc iespējas mierīgāk un vienmērīgāk. Pirmajā mēnesī pēc operācijas komplekss ietver tikai vingrinājumus, kas tiek veikti guļot (uz muguras, uz sāniem, uz vēdera) vai stāvot uz visiem četriem. Otrajā mēnesī pēc iejaukšanās tiek pievienoti pastāvīgi vingrinājumi ar vingrošanas nūju. Pēc trim mēnešiem būs noderīgas kustības, ko veic ar slogu.

Kompleksā fizikālā terapija ir vienkāršs un pilnīgi bezmaksas veids, kā ārstēt mugurkaulu. Ar to jūs varat ievērojami uzlabot savu veselību, samazināt slimības atkārtotas paasināšanās varbūtību, kā arī apturēt vai palēnināt osteohondrozes deģeneratīvos procesus.

Kā rīkoties ar mugurkaula trūci?

Starpskriemeļu trūce ir bieži sastopama slimība. Visbiežāk tas notiek cilvēkiem, kas vecāki par 25 gadiem. Galvenais iemesls trūcei ir palielināta slodze uz muguras.

Kas ir šāds trūce?

Starp skriemeļiem ir īpaši šķiedru gredzeni, kas ir sava veida mugurkaula amortizatori. Pastāvīgā slodzē var notikt spēcīga gredzena saspiešana un deformācija.

Ar īpaši smagu slodzi gredzens saplīst un tajā esošais mīkstais kodols pakāpeniski iznāk. Pieaug spiediens uz nervu galiem, kā rezultātā pacientam ir stipras sāpes bojātā starpskriemeļu diska rajonā.

Ārstēšana

Vēl nesen, vienīgā visefektīvākā metode starpskriemeļu trūces ārstēšanai bija operācija.

Un, neskatoties uz to, ka šī metode ir pārāk riskanta un tai ir daudz nepatīkamu seku, operācija tika izrakstīta gandrīz visiem pacientiem bez izņēmuma.

Mūsdienu eksperti nav tik kategoriski. Šodien tiek ierosinātas dažādas metodes šīs slimības novēršanai bez operācijas.

Tiek uzskatīts, ka mugurkaula trūce, kas diagnosticēta agrīnā attīstības stadijā, var tikt veiksmīgi novērsta ar īpašu fizisko vingrinājumu kopumu. Tomēr šai teorijai ir ievērojams skaits pretinieku.

Tie, kam šī slimība ir diagnosticēta, bieži uzdod to pašu jautājumu: vai ir iespējams veikt vingrinājumus ar mugurkaula trūci? Vai fiziskā slodze kaitēs jūsu veselībai? Viņu bažas ir pilnīgi saprotamas, bet pilnīgi nepamatotas.

Maksa par starpskriemeļu trūciņiem ir svarīgs elements, ko nevar ignorēt. Lai uzlabotu jūsu stāvokli, ir garantēts speciālu vingrinājumu komplekts, kas palīdzēs ātrāk tikt galā ar šo slimību.

Galu galā vingrošanas terapija ir neatņemama ārstēšanas sastāvdaļa. Bet pirms vingrinājumu veikšanas ir obligāti jārunā ar savu ārstu. Jo katram mugurkaula trūces tipam ir īpašs komplekss, kas jādara.

Kas jums jāzina?

Pirms sākat vingrojumus mugurkaula trūcei, jums vajadzētu iepazīties ar dažiem īstenošanas noteikumiem:

• jūs nevarat veikt vingrinājumus slimības paasinājuma periodā - tāpēc jūs varat tikai pasliktināt situāciju;
• iekaisuma procesu klātbūtne organismā ir arī iemesls, kādēļ vingrinājumi būtu īslaicīgi jāatliek;
• vingrinājumu komplekts jums būtu jāizvēlas profesionālim, ir svarīgi ņemt vērā slimības stadiju, pacienta vispārējo stāvokli;
• Sākotnēji vingrinājumi jāveic lēni, uzmanīgi, ar minimālu slodzi, intensitāte un slodze palielinās tikai pēc vairākām sesijām;
• sāpju vai smagas diskomforta izpausme nozīmē sporta pārtraukšanu, ja sāpju sindroms nepazūd, jākonsultējas ar ārstu;
• nav nepieciešams tikai rīta vingrinājumi, ja veselības stāvoklis to atļauj, varat pēcpusdienā, vakarā, veikt nelielus vingrinājumus;
• lai iegūtu lielāku efektu un labumu, jums jāmēģina darīt katru dienu.

Uzlāde dažādiem trūces veidiem

Atkarībā no atrašanās vietas ir trīs veidu trūces:

Katram tipam ir īpaši vingrinājumi, kas palīdz mazināt spriedzi muskuļos, atjauno to elastību, atjauno mugurkaula mobilitāti un normalizē asins piegādi un limfas plūsmu audos.

Apsveriet iespējas uzlādēt ar jostas daļas trūci.

Pārliecinieties, ka veicat šādus vingrinājumus:

1. Sēžot uz vingrošanas soliņa vai krēsla, jums, cik vien iespējams, jāiespiež vēdera laikā. Preses muskuļi ir saspringti. Novietojiet pozīciju dažas sekundes. Izelpot - atslābiniet muskuļus. Jums ir nepieciešami vismaz 10 atkārtojumi.
2. Nogulieties uz muguras, saliekt kājas. Jums vajadzētu palielināt savu iegurni, cenšoties saglabāt muguru taisni. Elpošana nedrīkst aizkavēties. Veikt 10 atkārtojumus.
3. Atrodieties uz vēdera, paceliet kreiso roku un labo kāju. Šī pozīcija jānovērš apmēram 5-7 sekundes. Tad nomainiet roku un kāju. Jums ir jāveic 10-12 atkārtojumi.
4. Mēs paliekam gulēt uz vēdera, mēs spiežam plecus uz grīdas. Mēs cenšamies pacelt galvu cik vien iespējams. Piestipriniet šo pozīciju, uzmanīgi nolaidiet galvu uz grīdas. Veikt 10 atkārtojumus.
5. Nogulieties uz muguras, saliekt kājas, lai papēži tiktu piespiesti sēžamvietai. Rokas jāpārklāj uz krūtīm. Lai saprastu galvu un plecus tā, lai mugurkauls paliktu pie grīdas. Ja uzlāde tiek veikta ilgu laiku, šim vingrinājumam var pievienot pagriezienu - ķermenis pagriežas uz sāniem.
6. Mēs gulējam uz muguras, saliektam ceļus, pleciem jābūt nospiestiem uz grīdas. Mēs izstiepjam kreiso roku uz labo ceļgalu. Svarīgi: nenokratiet plecus no grīdas!

Šie vingrinājumi ir lielisks pamats, lai iekasētu jostas trūces. Turklāt, pārmeklējot visus četriniekus (jums jāturpina vai jāvelk muguras posms katru soli), slīdot uz grīdas, ir ļoti laba ietekme uz cilvēka stāvokli.

Ar dzemdes kakla reģiona trūci, lai atgrieztu kakla kustību, atslābinātu muskuļus un mazinātu sāpes, pietiek ar regulāru galvas slīpumu dažādos virzienos kā uzlādi.

Šīs maksas priekšrocība ir tā, ka to var veikt vairākas reizes dienā. Un pat tad, ja atrodaties darba vietā, pavadot vairākas minūtes dienā, veicot vienkāršus vingrinājumus, jūs drīz sajutīsiet ievērojamu atvieglojumu.

Reti ir krūšu mugurkaula trūce. Šai slimībai ieteicamo vingrojumu komplekss ir paredzēts, lai stiprinātu muskuļu sistēmu, novēršot muskuļu tonusu.

Uzlādes laikā varat veikt šos vienkāršos vingrinājumus:

1. Pastāvīgi vai sēžot, mēģiniet samazināt un atšķaidīt plecu lāpstiņas. Veikt lēni, vismaz 5-7 reizes.
2. Sēžot uz krēsla, ielieciet suku uz pleciem. Lēnām paceliet un nolaist elkoņus. 10-15 atkārtojumi.
3. Pastāvīgi, lai veiktu apļveida kustības. Pirmkārt, tad atpakaļ. Veiciet vismaz 10 kustības katrā virzienā.
4. Pastāvīgi, lēnām izprast rokas virs galvas. Atskrūvējiet sukas tā, lai tās pieskartos aizmugurējai pusei, lai fiksētu pozīciju un lēnām nolaidiet rokas. 15 repi.

Papildus šim lieliskajam rezultātam var sasniegt dažādus vingrinājumus ar vingrošanas stick.

Uzlādēšanu mugurai un mugurkaulam ar trūci var izdarīt mājās. Turklāt iepriekš minētie vingrinājumi ir lieliski piemēroti pacientiem, kuri ir spiesti pavadīt daļu dienas darba vietā.

Tie pacienti, kuri izvēlas trenēties trenažieru zālē, būs piemēroti Bubnovskis uzlādēšanai. Tas ir vingrojumu kopums par speciāliem simulatoriem, kuru laikā ir iespējams sasniegt maksimālo efektu, neizmantojot mugurkaulu.

Jāatzīmē, ka uzlāde var un ir jādara pēc trūces operācijas. Bet atkal - konsultējieties ar savu ārstu.

Mani noderīgie materiāli par mugurkaula un locītavu veselību, kurus es ieteiktu apskatīt:

Skatiet arī daudzus noderīgus papildu materiālus savās kopienās un kontos sociālajos tīklos:

Atruna

Izstrādājumos iekļautā informācija ir paredzēta tikai vispārējai informācijai un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai medicīniskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) medicīnisko palīdzību. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi zinātu veselības problēmas cēloni.

Vingrinājumi mugurkaula trūcei

Fizisko vingrinājumu komplekss ir obligāts elements starpskriemeļu trūču kompleksajā ārstēšanā. Kā pamats ārstēšanai proaktīva pieeja cīņā pret šādu nepatīkamu slimību, jūs drīz samazinās sāpes, nodrošinās muguras veselību.

Pēc slimības diagnozes ārsti parasti ieceļ vairākas dienas pilnīgai atpūtai, lai mazinātu muskuļus un mazinātu spriedzi, bet tas nenozīmē, ka nākotnē jums ir jātērē laiks gultā. Neizmantošana un aktivitāte samazina vispārējo ārstēšanas efektivitāti un palēnina dzīšanas procesu.

Vingrinājumi dzemdes kakla mugurkaula trūcei

Dzemdes kakla skriemeļi veido cilvēka mugurkaula augšējo daļu. Ja tie tiek pārvietoti mugurkaula disku plīsumu rezultātā, šo procesu pavada stipras sāpes, daļēja vai pilnīga ekstremitāšu paralīze un citi nepatīkami simptomi.

Vingrojumu kopums, lai stiprinātu muskuļu korseti dzemdes kakla disku reģionā, uzlabo teritorijas funkcionalitāti, samazina turpmāku bojājumu risku un pasargā no artrīta attīstības.

Svarīgi zināt! Piemērotas tehnikas izvēli katrā konkrētajā gadījumā nosaka Jūsu ārsts vai kvalificēts rehabilitators.

Uzlādēšana no trūce dzemdes kakla

Lai nokļūtu fiziskos vingrinājumos, jums jāatceras vairāki obligātie noteikumi:

• pirmajam treniņam jābūt minimālam (līdz 5 minūtēm), pakāpeniski jāpalielina to garums, sasniedzot 45 minūtes dienā;
• fiziskā aktivitāte, pacientam ir pienākums rūpīgi uzraudzīt savu stāvokli. Jebkura bojājuma, sāpju sindroma aktivizēšanas gadījumā tās nekavējoties pārtrauc līdz brīdim, kad notiek konsultācija ar kvalificētu ārstu;
• relaksējošiem, elpošanas vingrinājumiem jābūt pēdējam treniņa akordam;
• Labākais laiks mācībām ir rīts. Tātad, jūs varat papildus sagatavot kaklu nākamajām smagajām kravām;
• ja vakarā palielinās sāpes, tad vakaros jāveic relaksējošu vingrinājumu komplekss;
• lai sāktu nodarbības, vajadzētu būt tikai tad, kad cietušās zonas galvenais pietūkums un sāpes bija aizmiguši.

Vingrošana dzemdes kakla trūcei

Ārstu rehabilitatori iesaka šādus stiprinošus vingrinājumus:

• stiepšanās Uzlieciet uz leju uz līdzenas, cietas virsmas, lai kakla apakšējā daļa atbilstu malai. Lēnām nolaidiet galvu uz leju, palieciet līdzīgā stāvoklī. Kontrolējiet savas jūtas, kamēr sāpes parādās vai pastiprinās, jums nevajadzētu turpināt vingrinājumu. Šajā pozīcijā jums vajadzētu palikt 1 minūti, pēc tam 60 sekundes tiks atvieglotas. Veiktas 5-15 pieejas;
• galvas pacēlājs. Viss ir arī uz cietas virsmas, pārliekot uz vēdera, piespiediet rokas pie sāniem un ļaujiet savai galvai piekārt. Lēnām uzmanīgi paceliet galvu uz augšu, pretoties smagumam. Šajā pozīcijā ir nepieciešams palikt 5-10 sekundes, tiek veiktas 15-20 pieejas;
• zoda uz augšu Atrodoties uz gultas uz muguras, spiediet zodu uz krūtīm, padarot to dubultu. Šajā pozīcijā jums vajadzētu palikt 5-10 sekundes, veikt 15-20 atkārtojumus;
• pleciem. Stāvot vai sēžot pie sienas ar rokām, salieciet elkoņus 90 ° leņķī. Pārvietojiet plecus atpakaļ, nospiežot roku muguru pret sienu un saspiežot plecu lāpstiņas kopā;
• saglabāšana. Sēžot ar muguru, atpūtieties pleciem, novietojiet vienu no rokām uz pieres. Rokas spiediens uz pieres, mēģinot turēt galvu bez kustības. Mēs turam līdzīgā stāvoklī 5-15 sekundes, atkārtojam 15 reizes.

Vingrinājumi dzemdes kakla trūcei Bubnovskī

Dr Bubnovskis izstrādāja vienkāršu vingrinājumu komplektu, kas bija labs:

• sēžot uz krēsla, noliecam galvu uz sāniem, turot to zemākajos punktos uz pusi minūtes. Ir iespējams palielināt efektivitāti, ja jūs palīdzat sev ar rokām, nedaudz nospiežot uz galvas, cenšoties iegūt auss pieskarties plecam;
• veikt pagriezienus pa kreisi un pa labi (divos skaitļos). Galvas griežas un notiek 30 sekundes, un iespējama viegla diskomforta sajūta;
• mēs novietojam labo roku uz pretējā pleca un kreiso roku novieto uz ceļa. Iestatiet labo elkoņu paralēli grīdai, pēc tam nomainiet ekstremitātes;
• mēs pagriežam galvu uz kreiso pusi, kam seko tās slīpums uz plecu. Šajā pozīcijā mēs turam pusi minūtes. Vingrinājumam jāpievieno neliela diskomforta sajūta. Mainiet puses.

Svarīgi zināt! Vingrinājumi saskaņā ar Bubnovska metodi ir atļauts veikt patstāvīgi, bet jums tomēr jāvienojas par sava kursa sākumu ar savu ārstu.

Vingrinājumi krūšu mugurkaula trūcei

Trūces diagnosticēšana šajā mugurkaula zonā nenotiek tik bieži, kā dzemdes kakla vai mugurkaula. Uzdevumi, kas stiept un stabilizēt muskuļu korseti, palīdz mazināt sāpes, atgūt zaudēto mobilitāti, to mērķis ir balstīts uz trūces izmēriem.

Krūškurvja mugurkaula uzlāde

Šāda veida slimība ir ļoti kaprīza, fiziskās aktivitātes ir jāsāk tikai tad, kad slimības akūta stadija ir pagājusi un sāpju sindroms ir novērsts. Veicot spēku un ignorējot sāpes, jūs tikai pasliktināt situāciju, provocējiet slimības attīstību.

Vairāki treniņi var kalpot kā rādītājs, kas nosaka jūsu personīgo progresu slimības pārvarēšanā. Piemēram, ja jums ir diskomforta sajūta, veicot noteiktu uzdevumu, ārsts ieteiks pārtraukt šādus vingrinājumus. Bet atgriežoties pie viņa laika, nejūtot bijušo sāpju sajūtu, jūs varat redzēt, ka esat pareizajā virzienā, un vingrošana dod pozitīvu rezultātu.

Sāciet darbu, izvairieties no piekāršanas un lekt, sāciet ar parasto pagriešanu. No vienkāršām līdz sarežģītām, palielinot apmācību ilgumu, tempu un slodzi. Veikt vairākas pieejas dienā.

Vingrošana krūšu mugurkaulā

Šāda veida trūces terapijas galvenais mērķis ir muskuļu spazmas, relaksācijas novēršana. Šāds komplekss ir ieteicams, atkārtojot vingrinājumus 2-5 pieejām vienā treniņā, neaizmirstot kontrolēt savu elpošanu:

1. stāvošā pozīcijā mēs novietojam kājas pie plecu līmeņa, un mēs novietojam rokas brīvā pozā uz sāniem. Ieelpošana, elkoņu liekšana, paceliet plecus. Izelpošana, uzmanīgi nolaidiet augšējās ekstremitātes, atgriežoties pie sākotnējā poza;
2. sākotnējā pozīcija nemainījās. Liekot elkoņus, novietojiet plaukstas uz atbilstošā pleca. Izelpošana, lēni stiepjas elkoņus uz priekšu, izelpot un atgriezties sākotnējā stāvoklī;
3. joprojām ar kājām, kas atrodas plecu platumā, mēs izstiepam rokas pie muguras, pievienojamies mūsu plaukstām kopā, ieliekam mugurkaulā tā, lai jūsu īkšķi būtu paralēli mugurkaulam. Elpošana, mēs nospiežam plaukstas uz skriemeļiem un pārvietojam to uz leju. Pēc izelpas atgriezieties sākuma stāvoklī;
4. stāvot sākuma pozīcijā, mēs sākam kreiso roku aiz muguras un mest labo roku pa labo plecu, saspiežot rokas ar kreiso pusi. Uz izelpas ieņemiet to pašu pozīciju, nomainiet rokas;
5. mēs liekam uzsvaru uz galda ar rokām, elkoņiem zem piekrastes lokiem. Mēs pieliekamies pie galda, tādējādi izstiepjot mugurkaula muskuļus. Turiet zemāko punktu līdz pat 10 sekundēm.

Vingrinājumi krūškurvja mugurkaula trūcei pēc Bubnovska ar paplašinātāju

Sekojošais komplekss tiek izmantots, izmantojot vairākus joslas paplašinātājus, kas piestiprināti pie sienas nedaudz virs acīm un krūšu līmenī:

• pārvēršot slēpotāju, darot roku vilni, it kā spiežot. Mēs saskaramies ar sienu, kājas ir novietotas plecu platumā, plaukstās izvietojam uz augšu piestiprinātās paplašinātāju lentes. Izelpošana, mēs noņemam augšējās ekstremitātes un atpakaļ. Atkārtojiet kustību vismaz divpadsmit reizes, lai izmantotu pieeju;
• arī sākuma pozīcijai, vienkārši ir jākļūst atpakaļ pret sienu, roku plaukstā ņemiet zemāko lentes treneri. Mēs sakratām rokas, pacelot tās no grīdas līdz acu līmenim. Veikt 15-20 reps;
• mēs nonākam pie sienas zemākā paplašinātāja rokās, kājas nedaudz platākas par plecu platumu, ceļi nedaudz saliekti. Alternatīvi piesaistiet rokas ķermenim.

Svarīgi zināt! Viena treniņa laikā katra no minētajām darbībām jāveic trīs reizes vismaz piecpadsmit reizes.

Vingrinājumi jostas mugurkaula trūcei

Bieži vien veselības problēmas ir labākais stimuls sportam. Tātad, un mugurkaula trūce, lai gan tā ir nopietna slimība, bet nav obligāta. Darbība ir ārkārtējs pasākums, ko piemēro, ja citas metodes nepalīdz.

Mērena fiziskā slodze atvieglos slimības gaitu, uzlabos vispārējo veselību. Tiesa, ar to saasināšanos labāk ir atlikt, gaidot pietūkumu un sāpes. Jebkurš vingrinājums, ieskaitot simulatorus, jāsāk pēc neliela iesildīšanās, kas palīdz sagatavot un sasildīt muskuļus. Apmācības mērķis - stiepšanās, muskuļu sistēmas nostiprināšana, spazmu mazināšana.

Jostas mugurkaula trūces uzlāde

Pirmais rīta vingrinājums spēlē lādēšanas lomu, tas palīdzēs organismam pamosties, noņemt rīta stīvumu, piešķir muskuļu elastību. Šāda veida trūce ir ieteicama:

• mēs sēžam uz krēsla vai ģimnāzijas, un, kad vien ieelpojam, velkimies vēderu. Tajā pašā laikā mēs jūtam vēdera muskuļu sasprindzinājumu, saglabājam pozīciju līdz 10 sekundēm, izelpojam un atpūsties, veicam apmēram duci atkārtojumu;
• gulēja uz muguras ar kājas saliektas, paceliet iegurni, kamēr mugurs ir vienmērīgs. Atkārtojiet aptuveni divpadsmit reizes;
• mēs apgriežamies uz vēdera, veicam 10 pacēlumus pretējās rokās un kājās, piecas sekundes pacelamies augšējā punktā, nomainiet ekstremitātes;
• Turpinot gulēt uz vēdera, mēs nospiežam plecus uz grīdas, un galvu, gluži pretēji, to maksimāli paceljam. Tradicionāli mēs darām 10 atkārtojumus;
• mēs apgriežamies uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, nospiežam mūsu papēžus pret sēžamvietām, nolokām rokas pie krūtīm. Mēs pieliekam pūles, paceljam galvu un plecus, apakšējais mugursargs paliek nemainīgs, nospiests līdz grīdas virsmai;
• bez pagrieziena, mēs saliekam kājas pie ceļiem, mēs spiežam plecus pēc iespējas vairāk uz grīdas virsmu. Mēs nonākam pie pretējā ceļa, nemainot plecu stāvokli.

Vingrošana ar trūce lumbosacral mugurkaula

Ir daudz vingrošanas tehnikas, mēs iesakām arī iepazīties ar tiem, kurus plaši piedāvā tīmekļa vietne, piemēram:

Atgādinām, ka jums vajadzētu sākt jebkuru kompleksu tikai pēc konsultēšanās ar neirologu vai pieredzējušu rehabilitācijas ārstu.

Vingrošana Bubnovskis jostasvietai

Šis vingrinājumu komplekts ir ieteicams arī, izmantojot joslas paplašinātāju, kas ir nedaudz mazāks par jūsu ceļiem.

1. sēžot, mēs paņemam paplašinātāja lentes ar taisnām rokām, ar mūsu papēžiem pret grīdu. Ķermenis ir pagriezts atpakaļ, spiežot viņa līkumus taisnā leņķī. Inhalējot, mēs saliekamies uz priekšu, iztaisnot rokas un izelpot. Veiciet 20 atkārtojumus vienlaicīgi;
2. gulēja uz sāniem un noliekties uz elkoņa, ar mūsu kājām nostipriniet paplašinātāja joslas, ar kājas taisnas un viena no otras. Ieelpot - nospriegojam kāju, kas saliektas pie ceļa uz vēderu, izelpot - atgriežamies sākotnējā stāvoklī. Vingrojumi gludi un lēni. Pārslēdzieties uz otru pusi.

Treniņam atkārtot trīs reizes.

Labi pārdomāta fiziskā aktivitāte kopā ar citiem mīkstiem terapeitiskiem pasākumiem ir lielisks risinājums trūces simptomu mazināšanai, samazinot nervu sakņu slodzi, mazinot sāpes. Pirmā apmācība ir jāveic pieredzējuša speciālista uzraudzībā, kas palīdzēs izvēlēties labāko ārstēšanas kursu, pamatojoties uz jūsu diagnozes īpašībām.

6 veidu vingrinājumi jostas mugurkaula trūces ārstēšanai

Trūce ar trūces programmatūru kā ārstēšanas metodi. Kādi kompleksi var palīdzēt atveseļoties un kas ir kontrindicēti veikt? Kāda ir vingrošanas terapeitiskā iedarbība ar programmatūras trūcēm un vai to ir iespējams veikt akūtos un atveseļošanās periodos?

Slimība notiek dažādu iemeslu dēļ, bet visbiežāk sakarā ar spēcīgu fizisko slodzi uz mugurkaula vai neārstētām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.

Vingrinājumi trūces programmatūrai kā ārstēšanas metode. Kādi kompleksi var palīdzēt atveseļoties un kas ir kontrindicēti veikt?

Kas ir mugurkaula jostas daļas trūce?

Jostas daļā ir 5 skriemeļi un 4 disks. Skriemeļus sauc par latīņu burtiem L un cipariem no 1 līdz 5, norādot numuru. Savukārt disku veido šķiedrains gredzens un daļēji šķidrums. Dažādu iemeslu dēļ skriemeļi saspiež disku, šķiedrains gredzens vājinās, plīsumi, pārtraukumi, diska saturs iznāk, veidojot trūce vai izvirzījums.

Bieži vien mugurkaula trūce ar aktīvu augšanu saspiež apkārtējos audus un nervus

Kādus vingrinājumus var izdarīt ar trūce un ko nevar?

Tiem, kas steidzas, jūs varat darīt:

Līdz šim daudziem kompleksiem jau ir izstrādāti muguras trūces ārstēšanai. Kuri jūs varat veikt? Visiem pacientiem nav vienas atbildes. Katrs stāvoklis un gadījums ir unikāls un prasa individuālu diskusiju ar ārstu.

Nosacīti visiem cilvēkiem ar trūci, ja nav kontrindikāciju, ir atļautas šādas klases:

• joga, viegla fitnesa, Pilates;
• peldēšana;
• Bubnovska vingrinājumi;
• Dikul komplekss;
• karājas bārā.

Lielisks veids, kā ārstēt mugurkaula trūces, ir regulāras jogas nodarbības.

Pastāv arī fiziskās slodzes veidi, kas ir skaidri kontrindicēti programmatūras trūcijās. Sīki apsvērt, kāda veida vingrinājumi ir un kāpēc:

1. Kāju prese. Tā tiek veikta gulēja uz muguras, kājas uzspiež slodzi, kas atrodas uz īpaša stiprinājuma. Tas rada lielu slodzi mugurkaulā, kas var novest pie izvirzījuma (trūces sākuma stadijā) un izraisīt citas komplikācijas.
2. Taisnas kāju slodzes pārslogo jostas daļas starpskriemeļu diskus, kas izraisa sāpes.
3. Vērpšana, jo tie izraisa jostas mugurkaula kustības, kas var izraisīt sarežģījumus, piemēram, izvirzījuma saspiešanu.
4. Svara celšana vienmēr ir palielināta mugurkaula slodze, tāpēc spēka vingrinājumi trūcei ir kontrindicēti.
5. Darbojas Sacensību laikā starpskriemeļu diski veic amortizācijas funkciju, bet slimības laikā, kad tie ir bojāti, to darbība ir traucēta, rodas diska deformācija, kas izraisa komplikācijas.

Visi pārējie vingrinājumu komplekti un vingrinājumu veidi ir jāapspriež ar savu ārstu: chiropractor vai ortopēdu.

Noderīgi treniņu kompleksi

Kādi uzdevumi ir jāveic? Medicīnas vingrošanas kompleksi, kas īpaši paredzēti trūces ārstēšanai, sniedz nepārprotamu labumu. Labākie vingrinājumi ir vingrošana Bubnovskis, Dikul, peldēšana, vispārējā medicīnas vingrošana. Pārējie turpmāk uzskaitītie terapeitiskie vingrinājumi ir noderīgi, veicot tos noteiktā veidā, izņemot kravas, kas ir kontrindicētas (piemēram, jogas pagriešana).

Pamatnoteikumi vingrinājumu veikšanai

Pirms doties uz kādu no klasēm, jums ir jāidentificē īstenošanas noteikumi, kas piemērojami visiem fiziskās aktivitātes veidiem slimības laikā.

1. Sesiju laikā ir jāpārrauga Jūsu stāvoklis, lai novērstu sāpju rašanos. Ja tie notiek, darbība ir jāpārtrauc.
2. Veikt tikai tos kompleksus, kas neizraisa diskomfortu, sāpes.
3. Izvairieties no leciem, aizmugures vai muguras, asas kustības, pagriezieni.
4. Nedodiet lielu slodzi muguras problemātiskajām zonām.
5. Uzdevumu treniņu terapija (medicīniskā fiziskā kultūra) sākas ar minimālu piepūli un amplitūdu, pakāpeniski to palielinot.

Veicot fizisku piepūli ar mugurkaula trūce, labāk ir dot priekšroku gludām kustībām, kas neizraisa diskomfortu.

Tajā pašā laikā dažiem mugurkaula trūces vingrinājumiem var būt diagnostisks raksturs. Piemēram, ja dažas darbības izraisīja sāpes agrāk un pēc kāda laika diskomforta samazināšanās - tas norāda uz dzīšanas procesa sākumu.

Bubnovskis

Saskaņā ar filozofisko skatījumu uz Dr Bubnovska dzīvi: kustība ir dzīve, un tikai labās kustības var izārstēt personu. Ar šo koncepciju runāja Dr. Bubnovskis, kura vingrinājumi ir paredzēti darbam ar trūci un ko sauc par kinezioterapiju.

Strādājot ar kinezioterapiju, pacients strādā un aktivizē pat dziļākos muskuļus, kas ļauj mazināt spazmu, novēršot sāpes. Muguras izstrāde uzlabo mugurkaula spēku, elastību un elastību. Terapeitiskais efekts tiek sasniegts, jo, veicot noteiktu kustību, pacients cenšas samazināt izvirzījumu un atgriezties dabiskā stāvokļa skriemeļos.

Galvenais princips, uz kura balstās komplekss, ir komforts, ērtība pacientam.

Turpmāk redzamajā videoklipā parādīts ilustratīvs piemērs trūces izstrādei.

Dikul

Dikul, ortopēdisks ķirurgs, kurš cieta mugurkaula lūzumu, izmantojot izmēģinājumu un kļūdu, izstrādāja virkni vingrinājumu, kas palīdzēja tikt galā ar slimību. Šodien daži no tiem ir veiksmīgi izmantoti mugurkaula trūces ārstēšanai. Apmācības intensitāte, veicot kompleksu, tiek apspriesta atsevišķi ar ārstu un ir atkarīga no pacienta muskuļu attīstības, viņa slimības smaguma.

Peldēšana

Peldēšanas stundām ir pozitīva ietekme uz visiem ķermeņa orgāniem un sistēmām, un muskuļu un skeleta sistēma sniedz īpašu labumu. Ūdens vides īpašo efektu dēļ galvenā slodze tiek noņemta no mugurkaula, kas vienmērīgi sadalās visā ķermenī. Kauli, locītavas uzņem dabisku stāvokli.

Turklāt ūdens masāžas visu ķermeni, nodrošinot nomierinošu iedarbību uz nervu sistēmu, atslābina muskuļus, noņem klipus, stimulē asinsriti un vielmaiņu. Peldēšana ir pilnīgi droša vingrošana ar trūci, jo tā novērš lielu slodzi, pēkšņas kustības.

Peldēšanai ar mugurkaula trūciņām ir pozitīva ietekme uz visu ķermeni, ieskaitot mugurkaulu

Regulāri vingrojumi baseinā palīdzēs atjaunot pozu, mazināt sāpes, uzlabo narkotiku uzsūkšanos, pateicoties asinsrites normalizācijai skartajā zonā. Vēl viens pozitīvs efekts ir muskuļu korseta stiprināšana, kas izraisa spriedzes un diskomforta samazināšanos jostas daļā uz sauszemes.

Peldēšanas ar trūces programmatūru iezīmes:

1. Kontrindicēts iekaisuma procesu un sāpju saasināšanās periodā.
2. Nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ārstējošo ārstu, sagatavojot individuālu vingrojumu kopumu.
3. Visnoderīgākais jostas bojājumu stils ir rāpošana aizmugurē.
4. Pirmās 2-3 nodarbības tiek veiktas instruktora uzraudzībā.
5. Pacientam ir jākontrolē viņa stāvoklis, jāpasaka ārstam, kas un kad tas izraisa diskomfortu. Šajā gadījumā speciālistam vajadzētu nākt klajā ar aizstājēju.

Joga ir ne tikai atsevišķu fizisku aktivitāšu izpilde, bet arī paša, ķermeņa zināšana. Jogas nodarbības prasa lielu piesardzību no pacienta, vēlmi mainīt dzīvesveidu: atteikties no sliktiem ieradumiem, mainīt diētu, dienas režīmu.

Jogā ne visi vingrinājumi ir piemēroti cilvēkiem ar trūces programmatūru, tāpēc jums ir jāievēro daži noteikumi:

1. Atteikties izpildīt deformācijas, darbības ar triecieniem, perforatoriem, lēcieniem.
2. Uzraudzīt ķermeņa stāvokli, lai novērstu sāpju rašanos.
3. Vai joga notiek tikai instruktora klātbūtnē.
4. Sāciet apmācību, dodot minimālu slodzi uz ķermeņa un pēc tam pakāpeniski palieliniet to.
5. Veikt visas darbības uzmanīgi, bez pēkšņām kustībām.

Pilates

Pilates ir vingrošanas komplekss, kas labvēlīgi ietekmē pozu: tas ļauj to labot, stiprināt muguras muskuļus, atjaunot mugurkaula elastību un elastību.

Ir svarīgi atzīmēt, ka ar vecumu mugurkaula uzturs ar minerālvielām palēninās un notiek tikai tad, kad skriemeļi pareizi pārvietojas viens pret otru. Izceļot izvirzījumu, tiek pārtraukta visa mugurkaula darbība un barības vielu piegāde gandrīz pilnībā apstājas, kā rezultātā slimība progresē. Pilates komplekss palīdz atjaunot pareizu skriemeļu kustību, skavas tiek noņemtas, nervi tiek saspiesti, un uzlabojas muskuļu sistēmas elastība un stingrība.