Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

„Klusais slepkava”, “klusā epidēmija” - bieži tiek saukta osteoporoze. Tā ir sistēmiska progresējoša skeleta slimība, ko izraisa vielmaiņas traucējumi (vielmaiņa) kaulu audos un kam raksturīga kaulu blīvuma samazināšanās, palielināta trauslība.

Rūpīgi pārbaudot katru trešo personu pēc četrdesmit gadiem, konstatē slimību. Un pirmā lieta, kas var palīdzēt, ir izmantot osteoporozes terapiju.

Ārsti iesaka šādus profilakses pasākumus:

• Pirmkārt, jums jāpievērš īpaša uzmanība jūsu dzīvesveidu un uzturu. Ķermenim ir jāsaņem pietiekami daudz D vitamīna un kalcija. Ja patērēto produktu nepietiek - ir nepieciešams papildus dzert minerālu kompleksus.
• Otrkārt, motoriskajai aktivitātei ir svarīga loma. Piemēram, ja artrozes laikā ir ieteicams mazināt vingrošanu, tad ar osteoporozi, gluži pretēji, mērenai vingrošanai var būt pozitīva ietekme, jo tas veicina kaulu audu uzlabošanos un kaulu šūnu pareizu darbību.

Fiziskā aktivitāte ir svarīga gan slimības ārstēšanā, gan profilaksē.

Mēs ārstējam osteoporozi ar vingrošanu

Vai visi sporta veidi veicina atveseļošanos?

Šādā gadījumā nav iespējams nepārprotami atbildēt. Neskatoties uz to, ka fiziskā audzināšana būtiski uzlabo stāvokli ar šādu sarežģītu slimību, dažiem fiziskiem vingrinājumiem osteoporozes gadījumā pat pacienti var būt bīstami. Nepareizi izvēlēts vingrinājumu komplekts var izraisīt nopietnus ievainojumus un pat lūzumus.

Šeit ir jāņem vērā divi svarīgi faktori:

vispārējā veselība,

zaudēto kaulu masu.

Tāpēc, pirms sākat nodarbības, jākonsultējas ar savu ārstu, kurš veiks testu, lai noteiktu kaulu masas blīvumu un pastāstītu, kādi vingrinājumi jums būs visnoderīgākie un drošākie.

Izvēloties "pareizos" vingrinājumus

Personām, kas slimo ar osteoporozi, ieteicams izmantot šādus fiziskās aktivitātes veidus:

• aerobika, lai stiprinātu kāju muskuļus - kāpšana pa kāpnēm, dejas, staigāšana;

• spēka treniņi, kas ļauj stiprināt muguru, kā arī karājas pie bāra;

• peldēšana un ūdens vingrošana, kas labvēlīgi ietekmē visas muskuļu grupas;

• vingrinājumi elastībai - joga, stiepšanās.

Ideālā gadījumā iknedēļas fiziskajai aktivitātei obligāti jāietver pārmaiņas no visām iepriekš minētajām 4 grupām.

Fizioterapijas vingrinājumu pamatprincips ir „Visi vingrinājumi bez sāpēm!”

Kā indikatīvu piemēru tiem, kas nolēma sākt apmācību, var minēt šādus uzdevumus:

Sēžot ērtā stāvoklī, rokas izliekas pie elkoņiem un lēnām izvelk plecus, liekot plecu lāpstiņas labi. Mēs skaitām līdz 5 un atpūsties. Atkārtojiet 9 reizes.

Sēžot, rokas uz leju. Mēs izgatavojam 20-25 apļveida kustības ar pleciem kopā un vienādi ar katru plecu atsevišķi.

Sēžot, plaukstām, ko mēs ieliekam uz pakauša reģiona, elpojot, mēs vēršam elkoņus atpakaļ un paļaujamies uz 5. Mēs atpūsties rokas uz izelpas. Atkārtojiet 9 reizes.

Sēžot, ielieciet rokas uz ceļiem. Mēs cenšamies pievilkt visus muskuļus, skaitīt līdz 5 un atpūsties. Atkārtojiet 9 reizes.

Atrodoties uz muguras, mēs parasti darām 6 reizes.

Atrodoties uz muguras, mēs saspiežam abus ceļus uz kuņģi, stingri iesaiņojam rokas, skaitām līdz 5 un atlaižam. Pietiekami 7 atkārtojumi.

Uz muguras, divas minūtes mēs atdarinām aktīvo riteņbraukšanu ar mūsu kājām.

Kas atrodas jūsu pusē, balstieties uz brīvo roku. Paceliet taisnu kāju, turiet to svarā, skaitot līdz 5 un lēnām nolaižot to. Atkārtojiet pārmaiņus 9 reizes.

Stāvot uz visiem četriem, mēs izgatavojam lēnas arkas / muguras deformāciju. Atkārtojiet 7 reizes.

Ir nepieciešams sākt fiziskos vingrinājumus ar minimālu slodzi, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu un apmācību ilgumu.

Nodarbību laikā jums jāizvairās no pēkšņām kustībām, intensīvām slodzēm - tiem vingrinājumiem, kas var palielināt lūzumu risku. "Diēta" klasēs nevajadzētu ietvert skriešanu, lēkšanu, asus līkumus, squats, pagriezienus viduklī. Terapeitiskie vingrinājumi osteoporozei jāveic mērenā tempā. Aizliegts arī svara celšana: svars, stienis, hanteles.

Jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, spēlējot tenisu, golfu, veicot dažas jogas pozas. Ir obligāti jāievēro visi ārsta vai profesionāla instruktora ieteikumi. Jūs nevarat būtiski palielināt kravu intensitāti, kā arī mainīt vingrinājumus, iepriekš neapspriežoties ar speciālistu.

Siltā sezonā ir ieteicama āra aktivitāte, peldēšanās dabīgā vai atklātā ūdenī, riteņbraukšana. Ziemā telpai, kurā tiek turētas klases, jābūt labi vēdināmai, un ir nepieciešama pastāvīga svaiga gaisa padeve.

Savlaicīga medicīniskā konsultācija, veselīgs dzīvesveids, sabalansēts uzturs, fizikālā terapija, kuras mērķis ir uzturēt muskuļu tonusu un stiprināt kaulu audus - un nekāda osteoporoze nevar skandāla!

Uzmanieties un esiet veseli!

Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

Medicīniskie vingrinājumi mugurkaula osteoporozei veciem cilvēkiem

Ar tādu nepatīkamu slimību kā osteoporoze terapijai jābūt visaptverošai. Tas var ietvert lielu skaitu pasākumu, un viens no tiem ir īpaša vingrošana osteoporozei. Tas palīdz novērst nepatīkamus simptomus un novērst patoloģijas progresēšanu.

Vingrinājumi osteoporozei: vispārīgi ieteikumi

Fiziskās kultūras mērķis ir stimulēt kaulu audu augšanu attīstības periodā, savukārt pieaugušajiem tas palīdz uzlabot kaulu vielmaiņu un mineralizāciju.

Bet paturiet prātā, ka tikai mērenām slodzēm ir pozitīva ietekme. Gan to trūkums, gan pārmērīga aktivitāte var izraisīt patoloģijas pasliktināšanos un progresēšanu. Fiziskā izglītība arī palīdz uzlabot muskuļu audu stāvokli, kas palīdz samazināt lūzumu risku kritiena gadījumā.

Medicīnas vingrošana osteoporozei ir paredzēta šādiem uzdevumiem:

• Palielināts muskuļu spēks;
• Novērst kaulu zudumu;
• Uzlabota reakcija, līdzsvars, koordinācija;
• Traumu un kritienu riska samazināšana un kritums - lūzumu riska samazināšana.
• Pacienta vispārējās labklājības un veselības stāvokļa uzlabošana.

Vingrošanas galvenais mērķis ir uzlabot vielmaiņas procesus un kaulu audu mineralizāciju, uzlabot līdzsvaru un palielināt muskuļu masu. Osteoporozes kompleksos ietilpst šādi vingrinājumi:

• Aerobika;
• Līdzsvara vingrinājumi;
• Spēka vingrinājumi.

Tos bieži papildina pastaigas un peldēšana.

Tomēr atcerieties, ka ne visi vingrinājumi ir vienlīdz noderīgi osteoporozei:

• Pārāk asas kustības;
• Ķermeņa elastība ar slodzi;
• Spēcīga pagriešana;
• Vingrinājumi, kuros pastāv pietiekams risks krīt.

Kravām jābūt mērenām. Apmācība ir pietiekama, lai veltītu 3-4 reizes nedēļā. Tagad apsveriet vairākus vingrinājumus.

Vingrinājumi mugurkaula osteoporozei cilvēkiem līdz 50 gadu vecumam

• Stāvot stāviet, nolaidiet rokas, turiet kājas kopā. Ieelpojiet, paceliet rokas, kad jūs izelpojat, nolaidiet tās. Atkārtojiet tās piecas reizes.
• Stāvieties kopā ar kājām, novietojiet plaukstas aiz galvas. Izstiepiet, uzkāpiet uz pirkstiem un nolaidiet kāju. Atkārtojiet četras reizes.
• Sākuma pozīcija - stāvēšana, kājas nedaudz saliektas pie ceļiem, nolocītas rokas. Paceliet iegurni, turiet to 3-4 sekundes, tad uzmanīgi nolaist to. Atkārtojiet desmit reizes.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā. Atšķaidiet ceļus ar spriegumu. Dari desmit atkārtojumus.
• Uzņemiet guļus, ieroči izstiepjas. Alternatīvi nospiediet galvas aizmuguri, plecu lāpstiņas, tad rokas, muguras lejasdaļas, gluteal muskuļus, kājas, papēži. Atkārtojiet 5-6 reizes.
• Atrodieties uz muguras. Paceliet plecus un galvu par 15-20 cm, izstiepiet zodu uz vēdera un maigi nolaidiet. Dariet to vēl 3-5 reizes.
• Garā stāvoklī uzmanīgi paceliet taisnu kāju līdz 15-20 cm, nolieciet to uz sāniem, zemāk. Dariet katrai kājai 10 reizes.
• Paceliet un nolaidiet kreiso kāju 10 reizes nosliece uz labo pusi. Tad gulieties uz kreisās malas un atkārtojiet to pašu labajai kājai.

• Atrodoties labajā pusē, viegli paceliet divas kājas, viegli nolaidiet. Atrodieties kreisajā pusē un atkārtojiet uzdevumu. Dariet to 5 reizes.
• Gulējot uz vēdera, pavelciet rokas uz leju, paceliet 10-20 cm virs grīdas, dažas sekundes turiet kājas taisni un pēc tam nolaidiet. Atkārtojiet vēl 9 reizes.
• Paceliet taisnās pozīcijas, izvelciet izstieptas taisnas rokas un turiet tās dažas sekundes, tad uzmanīgi nolaidiet. Atkārtojiet 8 reizes.
• Nogriezieties pie krēsla, novietojiet plaukstas uz ceļiem. Paceliet rokas uz augšu un izstiepiet, izelpojiet, nolaidiet rokas. Dariet 3-5 atkārtojumus.

Vingrošana ar osteoporozi veciem cilvēkiem

Šādu osteoporozes fizikālās terapijas kompleksu var veikt 50, 60 un vairāk gadu vecumā.

• Atrodieties uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Salieciet kājas un rokas pret sevi, turiet tās šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam atslābiniet. Atkārtojiet astoņas reizes.
• Līdzīgs sākuma stāvoklis, 3-5 sekundes, pievilkt un atpūsties gūžas muskuļos. Atkārtojiet 12 reizes.
• Uz muguras atrodas 3-5 sekundes, piespiediet elkoņus uz grīdas, pēc tam atpūsties. Atkārtojiet astoņas reizes.
• Paceliet galvu uz muguras un paceliet zodu 3-5 sekundes uz vēderu, rokas jāturpina gar ķermeni, tad zemākas. Atkārtojiet astoņas reizes.
• Gulēja stāvoklī, pārmaiņus iztaisnojiet taisnas kājas uz sāniem, katrai atkārtošanai 10 reizes.
• Līdzīga pozīcija, kājas saliektas uz ceļiem. Ieelpot, vienlaicīgi paceliet iegurni uz augšu, izelpot to pazemināt. Atkārtojiet septiņas reizes.
• Atrodoties zemāk, nolaidiet rokas. Paceliet plecus bez rokām par 10 cm, ievelciet 3-5 sekundes un viegli nolaidiet. Veiciet vingrinājumu 6-8 reizes.
• Novietojiet plaukstas zem jūsu zoda. Alternatīvi paceliet taisnas kājas katrai atkārtošanai 10 reizes.
• Uz muguras, ieelpojot, paceliet savu iegurni, atpūšot elkoņus uz grīdas, kā jūs izelpot, maigi nolaidiet to. Atkārtojiet 8 reizes.

Sākotnēji atkārtojumu skaits var būt mazāks, bet laika gaitā tas ir jāsamazina līdz ieteiktajam. Pievērsiet uzmanību arī elpošanai: jums ir nepieciešams ieelpot caur degunu, izelpot caur degunu un muti.

Iepriekšējie vingrinājumi bija vērsti uz mugurkaula osteoporozi. Ja runājam par augšstilba kakla osteoporozi, tad Dr. Bubnovskis iesaka veikt tādus vingrinājumus, kuru mērķis ir vispārējs muskuļu stiprinājums:

• Paņemiet horizontālu pozīciju, kas atrodas uz muguras, novietojiet rokas pie šuvēm. Nedaudz paceliet taisnas kājas, šķērsojiet tās. Veiciet vienu iestatījumu 35 sekundēm.
• Nogulieties uz muguras, izstiepiet kājas pāri pleciem, izstiepiet zeķes pret sevi un viegli nolaist atpakaļ.
• Nolieciet kājām pie ceļa locītavas un piespiediet tās pārmaiņus uz ķermeni.

Attiecībā uz ceļa osteoporozi, kas arī bieži notiek, ir šāds vingrinājumu komplekts:

• Gulēšana uz muguras pārmaiņus pagrieziet kājas, veicot parasto "velosipēdu". Šajā uzdevumā ritms ir svarīgs. Sāciet to darīt lēnā tempā un nogādāt to ātrāk.
• Sākuma pozīcija ir līdzīga. Salieciet labo kāju pie ceļa, vienlaikus pagarinot to paralēli, saliekt pa kreisi. Turpiniet šādā veidā saliekt kājas.
• Sēdieties uz krēsla, paceliet taisnu kāju, turiet kāju taisni. Turiet labo kāju paralēli grīdai 5-10 sekundes, pēc tam nomainiet pa kreisi. Augšstilba un stilba kaula muskuļiem izpildes procesā jābūt saspringtiem.

Atcerieties, ka osteoporozes vingrinājumi jāizvēlas tikai ārstam. Praksē pacienti, kas daudzos gadījumos veido sev kompleksus, tikai pasliktina slimības gaitu. Vingrojumu izvēle - ārsta uzdevums: ortopēds, traumatologs vai reimatologs. Pirmkārt, viņam ir jāveic pilnīga osteoporozes diagnoze, jānosaka patoloģiskā procesa stadija un joma, komplikāciju klātbūtne vai to attīstības risks. Un pēc tam izveidojas virkne vingrinājumu, kas ir pieļaujami pacientam un ir efektīvi viņam.

Piedāvājam skatīties vairākus video, kas demonstrē vingrošanu ar osteoporozi.

Pareiza vingrošana locītavu un mugurkaula osteoporozei

Terapeitiskā vingrošana osteoporozē ir svarīgs šīs patoloģijas konservatīvas ārstēšanas elements. Fizisko vingrinājumu kopums jāsagatavo speciālistam, ņemot vērā slimības specifiku un cilvēka ķermeņa īpašības. Ir daudz dažādu sistēmu, kas var sniegt pozitīvu rezultātu osteoporozes ārstēšanā cilvēkiem ar dažādu vecumu, ar atšķirīgu slimības smaguma pakāpi. Veicot vingrošanas terapiju, ir nepieciešama medicīniskā uzraudzība un pilnīga komplikāciju riska novēršana no pārmērīgām slodzēm. Proporcijas sajūta un nodarbību regularitāte ir svarīgi fizioterapijas principi.

Patoloģijas būtība

Osteoporoze ir sistēmiska patoloģija, kas izraisa kaulu struktūras izmaiņas (vaļīgums, trauslums) kaulu audu vielmaiņas traucējumu dēļ un ko izraisa vielmaiņas procesu pasliktināšanās (galvenokārt kalcija un magnija absorbcija). Ar slimības progresēšanu viss skelets skar dažādus kaulu audus, bet mugurkaula bojājums ir visbīstamākais, ko var izpausties mugurkaula sagriešanās.

Osteoporozes kauli kļūst trausli, kas izraisa to lūzumus pat mazās slodzēs. Lūzumu risks ievērojami palielinās gados vecākiem cilvēkiem, kuriem šī patoloģija notiek ļoti bieži. Lielas problēmas rodas gūžas locītavas osteoporozē, jo Gūžas kaula lūzums bieži vien izraisa pilnīgu imobilizāciju un smagos gadījumos - nāvi.

Osteoporozes attīstība izraisa šādas sekas:

• kaulu zudums;
• mugurkaula izliekums;
• bieži sastopami kaulu lūzumi;
• muskuļu vājums;
• cilvēka augstuma samazināšanās.

Atkarībā no slimības izpausmes smaguma pakāpes atšķiras trīs posmi: sākotnējā, vidējā un smaga osteoporoze. Galvenais slimības simptoms - sāpes, īpaši mugurkaulā.

Ko dara terapeitiskā vingrošana?

Kādēļ osteoporozes fizioterapijas vingrinājumi tiek atzīti par svarīgu kompleksas ārstēšanas elementu? To veicina daudzas pozitīvas sekas uz cilvēka ķermeni, kas normalizē fizisko slodzi. Pirmkārt, pastāv tieša saikne starp fizisko slodzi un palielinātu muskuļu spēku un saglabājot kaulu lielumu. Ir pierādīts, ka sistemātiski vingrinājumi pusstundai 3-4 reizes nedēļā ļauj palielināt kaulu masu 4-6%, kas samazina vienas no galvenajām slimības izpausmēm. Stiprinot muskuļus, tiek nodrošināta lielāka kaulu saglabāšana un tādējādi samazināts to lūzumu risks.

Pareizi izvēlēts osteoporozes vingrinājumu komplekts ar regulāriem vingrinājumiem sniedz šādus rezultātus:

• vielmaiņas procesu stimulēšana (gan audos, gan šūnu līmenī);
• osteoblastu aktivācija, t.i. šūnas, kas veido kaulu struktūru;
• vielmaiņas procesu normalizācija, jo īpaši uzlabota kalcija absorbcija.

Protams, fiziskie vingrinājumi tikai ar osteoporozi nevar izārstēt šo slimību, bet kombinācijā ar vitamīnu terapiju, pareizu uzturu un zāļu terapiju sarežģītās ārstēšanas efektivitāte palielinās 4-5 reizes.

Vingrinājumu apkopošanas principi

Vingrošanas terapijas izstrāde osteoporozes gadījumā ir atbildīgs notikums, kas prasa ņemt vērā daudzus svarīgus faktorus. Pirmkārt, jums jāapsver vispārīgie noteikumi nodarbību vadīšanai:

1. Regulārums Reālu palīdzību sniedz tikai sistemātiski vingrinājumi. Minimums tiek uzskatīts par dienas maksu, kas ilgst 16 - 25 minūtes. Tas ir pat labāk, ja slodze ir vienmērīgi sadalīta visas dienas garumā.
2. Gluda kustību īstenošana. Tikai lēnas kustības bez riska var pakāpeniski stimulēt muskuļu un kaulu audus. Kravām vajadzētu pakāpeniski palielināt. Klases sākas ar vienkāršākajiem vingrinājumiem.
3. Sāpju izslēgšana. Ja Jums ir sāpes vai diskomforts, klases jāpārtrauc.
4. Pareizā attieksme. Vingrinājumi gūst labumu tikai tad, ja tie tiek veikti brīvprātīgi, ar vēlmi un pārliecību, ka viņi palīdzēs.
5. Pilnīga kaitējuma izslēgšana.
6. Vingrinājumus osteoporozei izstrādā un kontrolē speciālists. Tiem jāņem vērā slimības veids, attīstības stadija, pacienta vecums un citu slimību klātbūtne.

Ir trīs galvenie vingrinājumu veidi, kuriem ir labvēlīga ietekme uz ārstēšanas procesu:

• ar slodzi no sava ķermeņa;
• ar mākslīgu pretestību un apgrūtinājumu;
• līdzsvarā.

Pirmajā gadījumā vingrinājumi tiek veikti vertikālā torsā, kas nodrošina slodzi sava svara dēļ. Tie ir vispiemērotākie mugurkaulam un augšstilbiem. Ir konstatēts, ka šāda veida profesijas gada laikā palielina kaulu blīvumu par 1–1,5%.

Mākslīgā pretestība tiek veidota uz simulatoriem, izmantojot paplašinātājus, veicot nodarbības ūdenī (ieskaitot peldēšanu).

Trešais vingrošanas terapijas veids ietver vingrinājumus, lai līdzsvarotu un koordinētu kustību, kas samazina lūzumu risku līdzsvara zudumam.

Viena iespēja, kas nodrošina visu trīs veidu mācības, ir joga osteoporozei.

Ņemot vērā fizioterapijas kompleksa veidošanas pamatprincipus, tiek izdalīti šādi apmācības veidi:

1. Aerobika. Tas ir īpaši efektīvs apakšējo ekstremitāšu muskuļu sistēmas nostiprināšanai. Galvenie kustību veidi šajā virzienā ir: kāpšana pa kāpnēm, deju kustības, staigāšana.
2. Spēka vingrinājumi. Galvenais mērķis ir nostiprināt augšējo ekstremitāšu muguru, kaklu un muskuļus. Tipisks piemērs - karājās bārā.
3. Ūdens vingrošana. Tā spēj pozitīvi ietekmēt visu skeletu un visas muskuļu grupas. Visvienkāršākā apmācība - peldēšana baseinā.
4. Uzdevumi par elastību. Īpaši atzīmēts: joga, strijas.

Nedēļas komplekss ir veidots tā, lai tas ietvertu visu uzskaitīto kategoriju vingrinājumus, un ir vēlams tos veikt pārmaiņus.

Mugurkaula apmācība

Vingrošana ar mugurkaula osteoporozi ietver 3 veidu vingrinājumus: uzsildīt (sasildīt muskuļus), galveno kompleksu un āķi (mugurkaula relaksācija). Galvenajā daļā ir ņemta vērā iespēja, ka slimības attīstības laikā mugurkauls var izzust.

Ieteicamie vingrinājumi iesildīšanai:

1. Sākuma pozīcija (PI): stāvot ar iztaisnotu mugurkaulu un paceltām rokām. Lēnām pieaugums uz pirkstiem un tad pazemināšana uz papēžiem. Šāds "ritošais" tiek atkārtots 8 - 12 reizes.
2. Pastaigas ar ceļgaliem - pēc iespējas augstāk. Ilgums 1,5 - 2,5 minūtes.
3. UI: stāv, kājas kopā, rokas uz leju. Lēnā pagriešana stumbrā uz sāniem, pārmaiņus dažādos virzienos. Atkārtojumu skaits - 6 - 7.
4. Bīdīšana uz priekšu no stāvošas pozīcijas ar rokām, kas izvirzītas “slēdzenē”. Vingrinājums tiek atkārtots 8-12 reizes.
5. PI: stāvēšana, kāju plecu platums, rokas atdalītas. Gludi paceliet rokas un tad nolaist tās priekšā.

Galvenais komplekss ietver šādus vingrinājumus:

1. PI: guļus, rokas vērstas gar ķermeni. Rokas iet uz augšu, un tajā pašā laikā zeķes tiek paceltas uz sevi. Vingrinājums notiek 8 - 12 reizes.
2. Līdzīgs PI. Kājas (abas vienlaicīgi) saliektas un noliecas uz ceļiem, bet papēži neatdalās no virsmas.
3. UI: atrodas uz vēdera ar rokām, kas izstieptas virs galvas. Kājiņas ir maksimāli atdalītas no virsmas, neizliekot rumpi. Atkārtojumu skaits - 6 - 7.
4. IP: atrodas uz sāniem ar balstu uz rokas, otrā - uz jostas. Pēdu pārvieto (6 - 8 reizes).
5. IP: stāvot ar vienu roku uz jebkura atbalsta. Alternatīvās lunges tiek izgatavotas ar vienu kāju, liekot to ceļā.

Pēdējā posmā var veikt šādas kustības:

1. Lēni pagriežot, guļot no muguras uz vēderu. Rokas izstiepās virs galvas.
2. Rāpošana uz visiem četriem ar nelielu mugurkaulu.
3. Pārvietojieties uz visiem četriem atpakaļ ar noapaļošanu atpakaļ.
4. “Hugging” sevi stāvošā stāvoklī.
5. Gulēšana atvieglota uz cietas, līdzenas virsmas 4-6 minūtes.

Iepriekš minētos vingrinājumus var veikt regulāri un jebkurā vecumā. Šāds komplekss ir piemērots vecāka gadagājuma cilvēku osteoporozes vingrošanai.

S. M. Bubnovskis izstrādāja īpašu mugurkaula ārstēšanas tehniku. Viņi piedāvāja šādu vingrinājumu komplektu:

1. Atpūtas atslābums. Notiek uz visiem četriem.
2. Atpakaļceļa novirze PI ir līdzīgs. Atpakaļ izliekumi izelpo un liekies ieelpojot.
3. Pārvietojieties uz visiem četriem ar izstiepšanas soli.
4. Asiņošana. IP: balstās uz rokas un ceļgaliem. Ķermenis, cik vien iespējams, stiepjas uz priekšu bez liekuma jostas daļā.
5. Stiepjoties atpakaļ. PI nemainās. Ķermenis tiek nolaists elkoņa ieroču locīšanas dēļ.
6. Vēdera iztukšošana. PI: gulēja uz vēdera, rokas aiz galvas. Kājas saliektas ceļgalos. Ķermenis liek, plecu lāpstiņas no virsmas, un elkoņi pieskaras ceļiem.
7. Iegurņa ieguve. PI: guļus gar rokām. Iegurņa ieguve un nolaišana ieelpojot - 20-25 reizes.

Vingrošana gūžas locītavai

Ārstējot osteoporozi, īpaši svarīgi ir veikt pasākumus, lai stiprinātu gūžas zonas muskuļus. Parastajām nodarbībām varat ieteikt šo kompleksu:

1. IP: guļus, rokas gar ķermeni. Kājām bez locīšanas nedaudz palielinās un krustojas. Viena kustība ilgst 25 - 35 s.
2. PI: gulēja ar kājām nošķirt plecu platumu. Zeķes izvilktas.
3. PI: guļus. Kājas ir saliektas pie ceļa un pārmaiņus nospiestas pret ķermeni.
4. PI: gulēt, atdalīt rokas, kājas saliektas uz ceļiem. Veicot rumpja apakšdaļu dažādos virzienos, uzsvaru liekot uz rokām.
5. IP: stāvot ar atbalsta rokām krēsla aizmugurē. Tiek veikti 8 - 12 squats, ar kājām pagriežot uz āru.

Terapeitiskā vingrošana pat iepriekš minētajā vienkāršajā variantā nodrošina ievērojamu pozitīvu ietekmi osteoporozē. Kompleksi var ietvert citus, sarežģītākus vingrinājumus ar slodzi uz citiem muskuļiem. Svarīgi, lai vingrošanas terapija tiktu izstrādāta un kontrolēta ar speciālistu, un nodarbības notiek regulāri un labā garastāvoklī.

Vingrošana ar osteoporozi: metodes priekšrocības, efektīvas slimības vingrinājumi

Vingrošana ar osteoporozi ir viena no galvenajām konservatīvajām slimības ārstēšanas metodēm. Fiziskos vingrinājumus šajā situācijā veic ārkārtīgi augstas klases speciālists, kas ņem vērā patoloģijas specifiku, kā arī pacienta individuālās īpašības. Pirms uzsākt šīs terapijas metodes izmantošanu, ir nepieciešams iepazīties ar slimības attīstības mehānismu un tā priekšrocībām.

Slimības progresēšana

Osteoporoze ir patoloģija, kas ir sistēmiska un izraisa dinamisko procesu attīstību kaulu audos vielmaiņas traucējumu dēļ. Slimības progresēšanas laikā tiek ietekmēti visa muskuļu un skeleta sistēmas audi, bet visbiežāk tas skar mugurkaulu.

Ar šo slimību kauli kļūst trausli, kas var izraisīt lūzumu veidošanos pat ar nelielu fizisku slodzi. Vecāka gadagājuma cilvēkiem viņu risks ir ievērojami palielinājies. Patoloģijas attīstība var izraisīt šādas komplikācijas:

• muskuļu atrofija;
• biežas dislokācijas un lūzumi;
• muguras deformācija;
• pacienta augšanas samazināšanās.

Galvenais osteoporozes simptoms ir sāpes, kas visbiežāk izpaužas mugurkaulā. Ne mazāk bieži sastopamie slimības simptomi var tikt saukti par vispārēju vājumu un samazinātu ķermeņa kustību.

Uzziniet, kā iegūt asins analīzi osteoporozei: bioķīmisko pētījumu, hormonu līmeni.

Ja rodas kādas patoloģijas pazīmes, ir nepieciešams konsultēties ar speciālistu pēc iespējas īsākā laikā. Tas būtiski uzlabos pilnīgas atveseļošanās prognozi.

Terapeitiskās vingrošanas ietekme

Vingrošana osteoporozē pastiprina muskuļus un saites, kas palīdz saglabāt muskuļu un skeleta sistēmu. Veicot koriģējošo vingrošanu katru dienu trīsdesmit minūtes pusgada laikā, kaulu audu pieaugums ir 3-5%. Tas samazina viena no galvenajām patoloģijas pazīmēm.

Regulārajai osteoporozes veikšanai un pareizi izvēlētiem vingrinājumiem ir daudz labvēlīgu ietekmi uz pacienta ķermeni. Tie ietver:

• vielmaiņas procesu stimulēšana;
• osteoblastu aktivācija, kas veicina kaulu audu veidošanos;
• mikroelementu asimilācijas stabilizācija.

Visaptveroša osteoporozes ārstēšana palīdzēs palielināt ārstnieciskās vingrošanas ietekmi. Tā sastāv no pareizas uztura novērošanas, kā arī dažādu zāļu lietošanas.

Osteoporozes vingrinājuma principi

Osteoporozes vingrinājumu sagatavošana ir diezgan svarīgs uzdevums, kurā jāņem vērā liels skaits faktoru. Galvenie ir:

1. Sistemātiska. Reālajai iedarbībai var būt tikai regulāras nodarbības. Sesijas ilgums nedrīkst pārsniegt pusstundu.
2. Uzmanieties, veicot kustības. Vingrinājumi būtu jāveic vienmērīgi, nepalielinot muskuļu un skeleta sistēmas struktūru. Slodzes pakāpeniski palielinās. Klasēm jāsāk ar vienkāršākiem vingrinājumiem.
3. Sāpju un diskomforta izslēgšana.
4. Osteoporozes vingrinājumu kopumu izstrādā tikai augsti kvalificēts speciālists. Tajā pašā laikā tā ņem vērā slimības stadiju, pacienta ķermeņa īpašības, kā arī vienlaicīgas patoloģijas.

Ir 3 veidu vingrinājumi, kas pozitīvi ietekmē slimības ārstēšanu. Tie ietver:

• kravas, kas saistītas ar savu svaru;
• mākslīgā sloga izmantošana;
• klasēm.

Ar slodzi, kas saistīta ar pacienta paša svaru, slodze ir atkarīga no ķermeņa svara. Tie ir vislabāk piemēroti kā mugurkaula osteoporozes terapeitiskie vingrinājumi. Mākslīgie slogi tiek radīti speciāliem simulatoriem. Tie tiek izmantoti arī, ja praktizē ūdenī.

Viss par osteoporozi sievietēm: pazīmes, profilakse un ārstēšana.

Lasiet par osteoporozes uzturu un diētu: ieteicamie ēdieni.

Trešais osteoporozes treniņu terapijas veids ir apmācīt pacientu kustību koordināciju. Tas ir nepieciešams, lai novērstu lūzumus bilances zuduma dēļ.

Atbilstība šiem osteoporozes maksas iekasēšanas principiem būtiski uzlabos pacienta veselību. Tas arī būtiski samazinās atkārtošanās iespējamību nākotnē.

Bubnovska komplekss osteoporozei

Šī metode sastāv no ārstēšanas braukšanas laikā. Vingrošana saskaņā ar Bubnovska osteoporozi ir saistīta ne tikai ar slimības ārstēšanu, bet arī ar myofascialu diagnostiku, kuras mērķis ir noteikt patoloģisko procesu lokalizāciju pacienta organismā.

Vingrojums, lai stiprinātu muguras Bubnovska muskuļus

Mācību programmas izstrāde tiek veikta, ņemot vērā slimības un pacienta ķermeņa īpašības. Neatkarīgi no tā, jums ir jāizmanto 3 Bubnovsky vingrinājumi osteohondrozes ārstēšanai, kurus lieto gandrīz visos gadījumos. Tie ietver:

1. Muguras muskuļu sistēmas stiprināšana. Sākuma stāvoklis šajā gadījumā ir ceļa elkoņa poza. Izelpojot, ir nepieciešams pagriezt rumpi uz grīdas. Ieelpojot, jāuzsāk sākuma pozīcija. Viena pieeja ietver 6 atkārtojumus.
2. Nākamais Bubnovska vingrinājums osteoporozei ir slīpums. Šādā situācijā sākuma stāvoklis ir visos četros. Tajā pašā laikā ir jācenšas izvilkt ķermeni uz priekšu, neizliekot jostasvietu un saglabājot līdzsvaru.
3. Medicīniskā vingrošana Bubnovsky ar osteoporozi nevar veikt bez muguras līkumiem. Sākuma pozīcija - uz ceļiem. Uz izelpas, jums ir uzmanīgi arku muguru, un uz ieelpot - saliekt to uz leju.

Alternatīva šai kompleksai ir Feldenkrais vingrinājumi osteoporozē. Tās tiek izmantotas, ja Bubnovska komplekss netiek izmantots pozitīvi.

Sīkāk ar šo metodi var atrast videoklipā.

Ir vērts atcerēties, ka pašapstrāde šajā gadījumā var kaitēt veselībai. Tādēļ medicīniskās vingrošanas iecelšana osteoporozei notiek ar ārsta lēmumu (skatiet, kurš ārsts konsultējas ar osteoporozi), jo tikai viņš var izvēlēties visefektīvākos vingrinājumus un saglabāt pacientu veselīgu.

Kāpēc mums ir nepieciešama fizioterapija osteoporozei un vai tā ir noderīga?

Fizikālai osteoporozes terapijai ir sarežģīta ietekme uz ķermeni. Vingrinājumi stimulē kaulu šūnu darbību, novērš to iznīcināšanu un pozitīvi ietekmē kaulu veidošanās procesu kopumā.

Sistemātiska vingrošanas terapija osteoporozes gadījumā stiprina muskuļu un skeleta sistēmu un mazina slimības komplikāciju risku. Kompleksās klases var izmantot ne tikai patoloģijas ārstēšanai, bet arī kā pamats tās attīstības novēršanai.

Slimības īpašības

Osteoporoze ir patoloģisks process, kas saistīts ar kaulu struktūras traucējumiem un to veidošanās procesu. Slimību pavada būtisks metabolisma procesu pasliktināšanās organismā, kā rezultātā samazinās kalcija un magnija absorbcija. Šīm vielām ir galvenā loma kaulu audu veidošanā.

Patoloģijas progresēšanas ietekmē kauli kļūst trausli un trausli. Sākotnējos attīstības posmos osteoporoze var būt saistīta ar nelieliem simptomiem. Pirmās aizdomas par slimību vairumā gadījumu rodas sakarā ar biežiem lūzumiem pacientā, kas rodas nelielas ārējās ietekmes dēļ.

Kas padara ārstniecisko vingrošanu

Vingrošanas vingrinājumi ir obligāts solis osteoporozes konservatīvā ārstēšanā. Fizikālās terapijas komplekss pacientam tiek veikts individuāli, ņemot vērā ne tikai viņa veselības stāvokļa klīniskā attēla īpatnības, bet arī saskaņā ar noteiktiem noteikumiem. Regulāra fiziskā slodze var ievērojami palielināt terapijas efektivitāti. Pozitīvs rezultāts tiek garantēts tikai ar speciālu vingrinājumu sistemātisku izpildi.

Vingrošanas priekšrocības osteoporozei:

• kaula izmēra saglabāšana;
• vielmaiņas procesu atjaunošana;
• palielināts muskuļu tonuss;
• vielmaiņas procesu stimulēšanas uzlabošana;
• kaulu masas palielināšanās;
• palielināt kaulu skeleta veiktspēju;
• uzlabota koordinācija (samazināts nejaušu kritienu risks);
• palielina kalcija absorbcijas ātrumu organismā;
• atveseļošanās paātrinājums pēc lūzuma;
• novājinātu kaulu bojājumu novēršana;
• samazinot kaulu lūzumu risku.

Izpildes noteikumi

Sarežģītu vingrošanas terapiju osteoporozei veic speciālists. Ārsts ņem vērā pacienta vecumu, slimības cēloni un fiziskās spējas. Svarīga loma ir ne tikai sistemātiskai vingrošanai, bet arī tās pareizai īstenošanai. Noteikumu pārkāpums var samazināt tehnikas efektivitāti un radīt traumatiskas situācijas.

Vingrinājuma principi:

• nodarbības jāveic regulāri (ikdienas vingrošana 15–20 minūtes vai klases 3-4 reizes nedēļā profilakses nolūkā);
• pakāpeniska slodzes palielināšana (pirmajās klasēs jāiekļauj minimālais vingrinājums);
• vingrinājumu kopuma īstenošana būtu jāveic nevainojami (izslēgtas asas kustības);
• novērst traumu un sāpju risku (ja vingrinājums ir neērti, tad tas jānomaina);
• nestrādā ar squats, skriešanu vai lēkšanu (palielina traumu risku);
• vingrošanas laikā nedrīkst izmantot smagus priekšmetus (mākslīgie svari ar pārāk lielu masu);
• vingrinājumu laikā tiek ņemts vērā psiholoģiskais faktors (pacientam jābūt noregulētam uz atveseļošanos).

Vingrošanas vingrinājumi

Viens no osteoporozes fizikālās terapijas pamatnoteikumiem ir pilnīgas fiziskas slodzes pilnīga novēršana. Profesijām būtu jānostiprina locītavas un kauli, bet tie nedrīkst radīt kaitējuma draudus. Slimība ietekmē kaulu skeletu, padarot to trauslu.

Labākais risinājums ir doties pie ārsta, lai izveidotu individuālu grafiku un ārstniecisko vingrinājumu kompleksu. Svarīga loma ir kāda veida osteoporozei. Dažādām slimības stadijām un formām ir īpašas apmācības sistēmas.

Gūžas locītavai

Vingrošana, kuras mērķis ir nostiprināt gūžas ķermeņa daļu, var būt vairākos veidos. Ir vairākas metodes, kas obligāti jāiekļauj kompleksā, bet tās var papildināt ar sarežģītākiem uzdevumiem. Procedūru nevar sarežģīt pats. Pārmērīgs spriegums uz locītavām var samazināt apmācības efektivitāti.

Obligātie triki:

• guļus stāvoklī jums ir nepieciešams izstiept rokas pie ķermeņa, kamēr kājas ir nedaudz paceltas un šķērsotas (tradicionālais vingrinājums, ko vairumā gadījumu sauc par šķērēm);
• pārmaiņus nospiežot kājas, kas saliektas uz ceļiem, uz vēderu (guļus stāvoklī);
• saspiežot zeķes uz augšu ar kājām, kas sadalās viena no otras;
• squats ar kājām, kas izplatās uz sāniem (vairākas pieejas, priekšnoteikums ir atbalsts rokām);
• noliecot ķermeni no muguras uz vēderu ar ceļa līkumiem (rokām jābūt atdalītām no malām).

Jostasvietai

Īpaša uzmanība jāpievērš mugurkaula jostas daļas fizikālās terapijas programmai. Šajā gadījumā mugurkaula slodze ir aizliegta. Ķermeņa nogāzes un pagriezieni ir ierobežoti, un visām kustībām jābūt pēc iespējas vienmērīgākām. Sāpes mugurkaula jostas rajonā norāda uz nepieciešamību labot nodarbību plānu.

Vingrinājumu piemēri:

• galvas pacēlums kombinācijā ar roku sajaukšanu viņa priekšā (no gulēja stāvokļa);
• piesaistot sev zeķes ar vienlaicīgu mugurkaula jostas muskuļu sasprindzinājumu (veicot uzņemšanu, gulieties uz muguras);
• atkārtojiet iepriekšējo paņēmienu, bet nav nepieciešams nostiprināt vidukli, bet krūtīm;
• gulieties uz muguras, saliekt ceļus, mēģiniet vairākas reizes pacelt iegurni;
• muguras deformācija un izliekums, stāvot uz visiem četriem (uzņemšana "kaķis");
• sēžot uz grīdas, nolieciet rokas uz muguras, izstiepiet sēžamvietas un vēdera muskuļus.

Par mugurkaulu

Pirms sākat vingrošanu, lai stiprinātu mugurkaulu, nepieciešams veikt īpašu iesildīšanos. Šim nolūkam ir piemērots pacelšana uz pirkstiem ar paceltām rokām, staigāšana ar maksimālo ceļa augstumu, rotācijas kustības ar rokām, kā arī slīpums uz sāniem un uz priekšu.

Noslēguma posmā ir nepieciešams noteikt rezultātu. Jūs varat reproducēt pārmeklēšanu uz visiem četriem, saliekot vai noapaļojot muguru, pagriežot no muguras uz vēderu ar rokām, kas stiepjas virs galvas, un maksimāli aptverot savu ķermeni gulēšanas stāvoklī.

Galvenais komplekss:

• krēsla atzveltne vai cita virsma tiek izmantota kā atbalsts rokām, vairākas reizes ir nepieciešams veikt lungus ar katru kāju saliektu uz ceļa;
• kas atrodas vienā pusē, viena roka ir jāizmanto kā balsts, otrs jāturpina pie jostas, kājas tiek veiktas (vingrinājums tiek veikts vispirms labajā pusē, tad kreisajā pusē ir ieteicams atkārtot kustības vismaz piecas reizes);
• gulēja stāvoklī, virziet rokas uz ķermeņa, tad paceliet tās un velciet zeķes vienā virzienā, nolaižot rokas, velciet zeķes uz leju (atkārtojiet vairākas reizes);
• no pozīcijas, kas atrodas uz grīdas, jums jāmēģina pacelt kājas, cik vien iespējams, saliektā stāvoklī (rokas ir izstieptas virs galvas, ja vingrinājums rada diskomfortu, jūs to nevarat izdarīt).

Par rokām

Veicot fizisko terapiju, kuras mērķis ir stiprināt rokas, varat izmantot palīgierīces, piemēram, līstes vai mazas bumbiņas. Ja pacientam ir plīsums no rokām vai radiālo kaulu lūzums, tad klasēm jāsāk ar minimālu slodzi.

Uzlādes ilgums arī pakāpeniski palielinās (vienas sesijas maksimālais laiks nedrīkst pārsniegt divdesmit minūtes, starp vingrinājumiem ir nepieciešams veikt īsu vairāku minūšu pārtraukumu).

Apmācību programma rokām:

• intensīva sasmalcināšana un atslāņošanās dūri;
• rotācijas kustība pulksteņrādītāja virzienā un pret to;
• plaukstas velmēšana ar nelielu bumbu uz cietas virsmas;
• pirkstu atšķaidīšana un samazināšana;
• īkšķi pieskaras citu pirkstu spilventiņiem;
• pārmaiņus pacelt katru pirkstu (plaukstas uz cietas virsmas);
• palmu rites apaļās līstes (var aizstāt ar regulāru zīmuli);
• rotācijas kustība ar katru pirkstu.

Exercise terapija veciem cilvēkiem

Fizikālās terapijas programmai dažādām pacientu vecuma kategorijām ir savas īpašības. Vecāka gadagājuma cilvēkiem paredzētajā kompleksā ir mazi vingrinājumi. Fizikālās terapijas mērķis šajā gadījumā ir novērst kaulu skeleta novecošanās procesa paātrinājumu un palēnināt patoloģijas progresēšanu. Ja Jums rodas nogurums vai sāpes, var samazināt metožu skaitu, bet vingrinājumi jāveic sistemātiski.

Programma vecākiem cilvēkiem:

• alternatīva kāju pacelšanās taisnā stāvoklī no gulēšanas pozīcijas (pietiek ar palielinājumu par 15 cm);
• gulēja uz muguras, jums jācenšas maksimāli saspringt visas muskuļu grupas, spiežot ķermeni uz grīdas (spriegums ir jāmaina ar pilnīgu relaksāciju);
• kāju locīšana uz ceļa (stāvošā vai guļošā stāvoklī);
• rokas spiediens uz gultņu virsmu (veic sēdēšanu vai stāvēšanu);
• intensīva pirkstu saspiešana dūrienā, kam seko viņu relaksācija;
• apļveida kustības ar rokām (papildinot metodi ar apļveida kājām);
• nosliece uz augšu, paceļot zodu uz krūtīm (galvas celšanas pakāpe nav svarīga);
• nostiprinot kājas uz vēderu, sasprindzinot rokas (nosliece).

Maksa par profilaksi

Kā osteoporozes profilakse var izmantot jebkuru elementāru rīta vingrojumu kompleksu. Galvenais noteikums ir iesaistīt visas muskuļu grupas. Slimība var ietekmēt jebkuru kaulu skeleta daļu, tādēļ, ja pastāv tās attīstības risks, ir nepieciešams kontrolēt locītavu stāvokli un to attīstību. Programmas izstrādes noteikumi neatšķiras no ieteikumiem, kas izstrādāti fizioterapijai.

Osteoporozes profilaksei tiek veikti šādi vingrinājumi:

• muguras un jostas daļas muskuļu relaksācija un spriedze;
• izstiepj kāju muskuļus (šūpošanos, locīšanu, apļveida kustības);
• nogāzes (gludas kustības);
• strādāt ar roku muskuļiem (rotācija, pushups no sienas);
• preses nostiprināšana (maiga tehnika);
• strādāt ar rokām un kājām.

Noderīgs video

Šajā videoklipā ir gan medicīnas speciālistu komentāri par vingrošanas terapijas priekšrocībām, gan dažu vingrinājumu piemēri.

Secinājums

Osteoporoze ir bīstama slimība, kas samazina dzīves kvalitāti un rada invaliditāti. Patoloģijas progresēšana palielina nāves risku. Vingrošanas terapijas programmas ir jāveic kā slimības profilakse, un tās jāiekļauj terapijas gaitā, kad tiek atklāta slimība. Terapeitiskajai vingrošanai ir laba efektivitāte un ievērojami kavē kaulu audu iznīcināšanu, stiprinot to un atjaunojot šūnu procesus.

Vingrošanas ar osteoporozi iezīmes visām vecuma grupām: foto un video kompleksi

Osteoporoze attiecas uz slimībām, kas izraisa kaulu trauslumu, kas rodas vielmaiņas traucējumu un kalcija un magnija absorbcijas rezultātā. Vēl nesen tika uzskatīts, ka osteoporoze ir tikai senila slimība, kaut arī tās gadījumi agrākā vecumā ir zinātniski pamatoti.

Slimības ārstēšana aizņem daudz laika un prasa integrētu pieeju, kuras viens no elementiem ir fizioterapija. Kāda ir tās iezīme, un kādi vingrinājumi ir visefektīvākie un pieejami visiem, apsveriet tālāk. Mēs arī piedāvāsim vingrinājumu fotogrāfijas un video kompleksus, t.sk. vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Osteoporozes fizikālās terapijas iezīmes

Daudzi pacienti kļūdaini uzskata, ka fiziskā aktivitāte šajā gadījumā ir ierobežota, kā arī artrīts un artrīts. Bet patiesībā tā nav. Dienas vingrinājums palīdzēs ātri atbrīvoties no slimības, kā arī novērst tā masu.

Galvenais fizioterapijas mērķis osteoporozē ir nodrošināt vienveidīgas slodzes uz kauliem, kas stabilizē visu šķiedru un galu darbu. Muskulatūra kļūst spēcīgāka, un tāpēc sāpes, kas ir tik pazīstamas pacientiem ar šo slimību, pazūd.

Fiziskās audzināšanas galvenā iezīme ir vingrinājumu vienkāršība, kurai ir diezgan augsta efektivitāte. Tā kā osteoporoze visbiežāk izpaužas dzīves otrajā pusē, ir jāizvēlas tādi kompleksi, kas ir diezgan vienkārši un saprotami.

Otrā iezīme ir pieejamība. Apmeklējot tikai dažas nodarbības ar speciālistu, jūs varat veikt piedāvātās kustības mājās. Noderīga ir arī pastaiga svaigā gaisā. Pat īsa pastaiga parkā palīdzēs izārstēt slimību ātrāk, nevis uzturoties horizontālā stāvoklī.

Ieviešot visus ārsta ieteikumus un palielinoties motora aktivitātei, pēc pirmajiem treniņiem jūs varat sasniegt šādus rezultātus:
• vielmaiņas procesu aktivizēšana šūnu un audu līmenī, kas ved ķermeni uz tonusu;
• osteoblastu dzīvības aktivitātes palielināšanās - par kaulu blīvumu atbildīgās šūnas;
• vispārējā metabolisma stabilizācija, kas ļauj ātri absorbēt kalciju.

Fiziski vingrinājumi paši par sevi nesniegs pareizu rezultātu, bet kombinācijā ar vitamīnu kompleksiem un individuāli izvēlētu terapiju dzīšanas process paātrinās 5 reizes.

Vispārīgi noteikumi vingrinājumu veikšanai

Pirms sākat pārbaudīt vingrinājumus, jums jāiepazīstas ar tehnoloģiju un noteikumiem, kas palīdzēs maksimizēt efektu.

Tātad, pieņemsim pārtraukt pamatnoteikumus:
• Sistemātiska. Vienreizēja apmācība nespēs nodrošināt ilgtermiņa rezultātu, tāpēc jums ir nepieciešams vismaz 15-20 minūtes katru dienu piešķirt fiziskajai izglītībai. Labākā iespēja tiek uzskatīta par izmērītu slodzi, kas vienmērīgi izkliedēta visas dienas garumā.
• Gludas kustības. Visi vingrinājumi jāveic lēnām, pakāpeniski mīcot muskuļus un kaulus. Katru nākamo reizi slodze ir ieteicama palielināšanai.
• Nav sāpju Exercise terapija nedrīkst izraisīt sāpes un diskomfortu, tāpēc, izvēloties individuālu apmācību programmu, labāk konsultēties ar speciālistu. Attiecībā uz sāpēm vingrinājumi tiek aizstāti ar līdzīgu, izmantojot mazāk muskuļu.
• Pozitīva attieksme. Jebkurā gadījumā pep spēlē svarīgu lomu, tāpēc, ja nav vēlēšanās, labāk ir izlaist treniņu un nokārtot visu.
• Kaitējuma izslēgšana. Lai izvairītos no tādiem nevēlamiem un dzīvībai bīstamiem lūzumiem, ieteicams pamest hanteles un mobilos aerobikas veidus, aizstājot tos ar mierīgākiem, bet ne mazāk efektīviem vingrinājumiem.
• Jebkura fiziskā aktivitāte ir jākontrolē speciālistiem, kā arī pilnībā jāatbilst slimības apjomam, pacienta vecumam un individuālajām īpašībām.

Kā atgūt ar treniņu pēc trūces ķirurģiskas noņemšanas mugurkaula jostas daļā, uzziniet šeit.

Šajā publikācijā Jūs varēsiet iepazīties ar vingrošanas video kompleksiem, kas ļauj efektīvi novērst un ārstēt dzemdes kakla osteohondrozi.

Vingrošanas kompleksi

Viens no populārākajiem veidiem, kā pārvarēt osteoporozi, ir ūdens aerobika. Jebkuri vingrinājumi, kas tiek veikti baseinā, ir atļauti jebkurā vecumā. Tas ir saistīts ar mugurkaula kompresijas samazināšanos ūdens vidē. Gadījumā, ja nav iespējams apmeklēt ūdens aerobikas nodarbības, varat izmantot jebkurus vienkāršus vingrinājumus.

Vingrinājumi mugurkaulam

Visu kompleksu var iedalīt trīs apakšgrupās:
1. iesildīties - ķermenis sasilst un muskuļi kļūst elastīgāki;
2. galvenā slodze - visgrūtākie vingrinājumi;
3. āķis - mugurkauls ir atvieglots un gatavs atgriezties dabiskajā stāvoklī.

Tāpēc apsveriet 5 vingrinājumus katrai grupai:

1. Maksimāli iztaisnojiet mugurkaulu, paceliet rokas, stiepieties uz griestiem, lēnām ritot uz pirkstiem. Atkārtojiet 5-10 reizes, pēc tam uzreiz parādās siltuma sajūta muguras zonā.

2. Pāriet soļošanas soli 2 minūtes, cenšoties paaugstināt ceļa ceļu pēc iespējas augstāk. Tam vajadzētu strādāt arī rokās.

3. Noliecieties taisni, aizveriet kājas, nolaidiet rokas pie ķermeņa, veiciet seklus ķermeņa līkumus, lēnām virzot ķermeņa augšdaļas svaru uz sāniem. Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā.

4. Lai savienotu rokas virs slēdzenes un noliektu ne mazāk kā 10 reizes.

5. Noņemiet kājas plecu platumu, atdaliet rokas. Paceliet rokas virs galvas, nometot priekšā.

1. Paņemiet guļus (lai to izmantotu, izmantojot īpašu paklāju vai dažas segas), ieročus gar ķermeni. Tajā pašā laikā paceliet paralēlas rokas uz augšu, vienlaikus izstiepjot zeķes uz sevi. Atkārtojiet 10 reizes.

2. Alternatīvi saliekt un nolieciet kājas pie ceļa locītavas, vienmērīgi pārvietojot ekstremitātes gar grīdas virsmu.

3. Ieslēdziet kuņģi, izstiepiet rokas un mēģiniet izvilkt kājas no grīdas. Visam ķermenim ir jāveido viena līnija. Veiciet šo nodarbību 5 reizes.

4. Nogulieties vienā pusē, tieksot ar vienu roku, otru roku uz siksnas. Ar savu brīvo kāju veiciet vienmērīgas svārstības 6 reizes katrā pusē.

5. Lai uzņemtu stāvošu stāvokli, noliecot rokas uz jebkura atbalsta, pārmaiņus padara seklas lunges ar kājām, liekot tās pie ceļa locītavas.

1. Nogulieties uz grīdas uz muguras, izstiepiet rokas un viegli apgrieziet uz vēdera.

2. Stāvieties uz visiem četriem, pievēršot lielu uzmanību, salieciet muguru, it kā jums ir nepieciešams pārvarēt barjeru un pārmeklēt to.

3. Uzturoties tajā pašā pozīcijā, veiciet atpakaļgaitu, imitējot kaķa kustību, kad mugurpuse ir noapaļota un veido tiltu.

4. Paceliet taisni un mēģiniet ķerties pie sevis, izstiepjot rokas, cik vien iespējams.

5. Nogulieties uz līdzenas virsmas 5 minūtes, vienlaikus pilnībā atslābinot muskuļus un atbrīvojot savas domas no negatīvās.

Nepieciešams izvairīties no pūlēm un pēkšņām kustībām, kā arī nomierināt vēlmi pēc iespējas ātrāk veikt visus vingrinājumus, kas ietekmēs gan fizioterapijas kvalitāti, gan palīdz novērst traumu veidošanos.

Vingrinājumi gūžas locītavai

Kad runa ir par fizisko aktivitāti iegurņa reģionā (īpaši sievietēm), jums ir jāpievērš īpaša uzmanība fiziskās sagatavotības līmenim, kā arī ar ķermeņa individuālajām īpašībām.

Šīs jomas vingrinājumi ir ieteicami nosliece. Tas maksimāli atvieglo slodzi uz slimo zonu, ļaujot normalizēt tā veiktspēju ar vienkāršu apakšējo ekstremitāšu kustību palīdzību.

1. Nogulieties uz grīdas, turiet rokas, nedaudz noņemiet ekstremitātes no grīdas, aizpildot krustu. Kustībai jābūt gludai, bet ritmiskai, un tā ilgst vismaz 30 sekundes.

2. Izkārtojiet kājas plecu platumu (slīpā stāvoklī) un velciet zeķes pret jums.

3. Alternatīvi piespiediet kājas uz ķermeni, liekot tās pie ceļa locītavas. Veikt 10-15 reizes.

4. Lieciet kājas pie ceļiem, rokas atdalot perpendikulāri ķermenim un apakšējo daļu no vienas puses uz otru, noliekot uz rokas.

5. Izejiet krēslu, noliecieties uz muguras un veiciet 10 seklus squats, vispirms pēc iespējas vairāk pagriežot kājas.

Kad parādās diskomforts, labāk ir atteikties no vingrinājumiem vai veikt mazāk laika.

Exercise terapija rokām

Rokas ir visneaizsargātākās vietas osteoporozei, tāpēc viņu vingrošana palīdzēs ne tikai novērst, bet arī pārvarēt nopietnu slimību.

1. Satveriet pirkstu pirkstus, pakāpeniski palielinot muskuļu spriedzi. Palaist vismaz 30 reizes.

2. Aizveriet visus pirkstus dūrī, lai īkšķis būtu dūre. Šo uzdevumu var mainīt ar vienu un to pašu, katru reizi mainot īkšķa pozīciju.

3. Veiciet rotācijas vingrinājumus ar īkšķi, pārējai jābūt pēc iespējas fiksētākai.

4. Savākt visus pirkstus vienā punktā un saspiediet tos ar spēku.

5. Pieskarieties vienas otras pirksta īkšķim secībā.

Šos vingrinājumus var veikt jebkurā vietā un jebkurā laikā. To vienkāršība ir piepildīta ar dziļām priekšrocībām un paātrina dzīšanas procesu.

Vecāka gadagājuma cilvēku fiziskā izglītība

Vecāka gadagājuma cilvēkiem jebkura kustība, pat visvienkāršākā, tiek dota ar grūtībām un prasa zināmu piepūli un enerģiju. Tāpēc vingrošanai vajadzētu būt pilnībā balstītai uz vecuma rādītājiem, skaitot un izvēloties optimālāko slodzi.

Cilvēkiem, kas ir vecāki, būs efektīva jebkura kustība, kas saistīta ar kustību. Tas var būt pastaigas, vingrinājumi ar krēslu vai parastā gulēšana. Jums nav nepieciešamas īpašas iemaņas, lai apgūtu vingrošanas principus vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Videokompleksi

Minētie uzdevumi ir sniegti vispārējai informācijai un ir tikai informatīvi. Terapeitiskiem un rekreācijas nolūkiem jums ir nepieciešami speciālistu padomi un individuāla vingrinājumu izvēle.

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkura cita terapijas metode, terapijas terapijai ir savas kontrindikācijas.

Tie ietver:
• problēmas ar asinsrites sistēmu un elpošanas sistēmu;
• esošie lūzumi;
• onkoloģiskās slimības.

Slimības pēdējais posms arī likvidē vai daļēji ierobežo motorisko aktivitāti, jo tas var izraisīt nopietnus lūzumus un mīksto audu bojājumus. Arī fiziskās aktivitātes neiespējamību izraisa augsts vecums, kurā katrai ķermeņa kustībai ir vajadzīgi noteikti centieni un gribasspēks.
Nav ieteicams veikt fizioterapijas vingrinājumus cilvēkiem ar nestabilu mentalitāti, kā arī palielinātu uzbudināmību, kas var izraisīt negatīvas sekas visam organismam.