Šāda slimība, kā osteohondroze, daudziem nav pazīstama. Vecāka gadagājuma cilvēki visbiežāk cieš no tā, bet tagad šī slimība ir kļuvusi straujāk jaunāka, un vainīgs dzīvesveids ir vainojams. Slimība izraisa diskomfortu un stīvumu, ievērojami samazina dzīves kvalitāti. Medicīnas zinātņu kandidāts Aleksandrs Šishonins ierosina to cīnīties, izmantojot īpašu vingrošanu, ko izstrādāja pats pats. Pēc kompleksa autora domām, virkne veselības problēmu, un jo īpaši kakla osteohondroze, ir pārmērīgas un kakla elastības elastības samazināšanās. Nervu galu un asinsvadu saspiešana izraisa sāpes, stīvumu, smagumu un citus ne ļoti patīkamus simptomus. Apsveriet, kas ir vingrošana Shishonin ar osteohondrozi un kā to pareizi veikt.

Kas ir dzemdes kakla osteohondroze

Dzemdes kakla osteohondroze ir kakla skriemeļu disku bojājums un izmaiņas. Nervu galotņu pārkāpumu dēļ kaklā rodas nepatīkamas obsesīvas sāpes. Vairumā gadījumu asas sāpes izpaužas, kas izpaužas kā šaušana cauri, saliekot vai pagriežot kaklu.

Tomēr sāpes ir tikai viens no slimības simptomiem. Patiesībā viņu daudz vairāk. Pazīmes, kas skar starpskriemeļu diski, izpaužas arī šādi:

• galvassāpes;
• reibonis;
• redzes problēmas;
• iespējama slikta dūša un vemšanas izpausme;
• arī sāpes, kas dod sirdi.

Turklāt ir iespējami šādi simptomi:

• jūtama jutība astes un brāhļu zonās;
• iespējamas sāpes un nejutīgums plecu lāpstiņu zonā;
• samazināts kakla muskuļu tonuss.

Slimības cēloņi

Visbiežāk dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze nav neatkarīga slimība, un tā notiek noteiktu iemeslu dēļ. Pēdējās ir šādas:

• ģenētiskā nosliece;
• mazkustīgs dzīvesveids ar nespēju uzturēt pareizu pozu;
• būtisku vitamīnu un minerālvielu trūkums ikdienas uzturā;
• fiziskās aktivitātes trūkums;

Šī patoloģija bieži ir regulāru mehānisku triecienu rezultāts, kas ir iespējams sportistiem vai vadītājiem braukšanas laikā.

Ir arī gadījumi, kad kakla reģiona osteohondroze ir nieru, kuņģa, aknu un pat vājas imunitātes slimību sekas.

Vingrinājumi, ko iegūst no osteohondrozes Shishonin: indikācijas

Aleksandrs J. Šishonins izstrādāja vingrojumu kopumu, kuru mērķis bija ārstēt un novērst dzemdes kakla un citu kakla problēmas.

Šīs vingrošanas ieviešanas norādes pēc autora domām ir šādas:

• nepietiekama asins piegāde smadzenēm;
• kakla sāpes;
• augsts asinsspiediens;
• hipertensija;
• reibonis.

Arī norādes par atbilstību ir šāda veida simptomi:

• hronisks nogurums;
• miegainība vai, gluži pretēji, miega problēmas;
• atmiņas traucējumi un uzmanība.

Ņemiet vērā arī to, ka vingrinājumos ir vairākas kontrindikācijas, kurās tās nevar veikt:

• akūtas infekcijas un iekaisuma slimības, ko papildina ķermeņa temperatūra;
• osteohondrozes vai citu hronisku slimību paasināšanās, ko pavada stipras sāpes;
• asiņošanas klātbūtne.

Ārsts uzskata, ka vienkāršie vingrinājumi palīdzēs tikt galā ar daudzām problēmām, uzlabos vispārējo veselību un atgriezīs kakla tonusa muskuļus. Katrs vingrinājums vada noteiktu muskuļu grupu. Visi no tiem tika izstrādāti, ņemot vērā dzemdes kakla reģiona anatomiskās īpašības.

Komplekss vingrinājums Shishonin osteohondroze no dzemdes kakla

Sākotnēji apsveriet vispārīgos noteikumus, pēc kuriem kakla vingrošana tiks balstīta uz Shishonin osteohondrozi:

• Ir svarīgi ievērot elpu. Ja palielinās sirdsdarbība un melnā sirdsdarbība, samaziniet atkārtojumu skaitu un skaitu.
• Vingrojums sākas ar atlaišanu.
• Pirmajās klasēs atkārtojumu skaits samazinās ar problēmām, kas saistītas ar spriedzes un sāpju palielināšanos kaklā.
• Cik efektīvi vingrinājumi būs atkarīgi no tā, cik pareizi ir taisnot muguru to īstenošanas gaitā.
• Kursa sākumā vingrošana notiek katru dienu vai pat divas reizes dienā (2-3 nedēļas), tad pietiek, lai to saglabātu trīs reizes nedēļā, lai saglabātu formu.

Tagad aplūkojiet tiešo vingrošanas kompleksu Sishonin dzemdes kakla osteohondrozē

Vingrinājums "Metronoms"

Šis vingrinājums izstiepj kakla sānu muskuļus. Īstenošanas procesā mugurai jābūt vienādai. Nolieciet galvu pa labi. Sastopot muskuļu sasprindzinājumu, slēdziet pusstundu šajā pozīcijā. Tāpat atkārtojiet slīpumu pa kreisi. Katrai pusei atkārtojiet uzdevumu piecas reizes.

Vingrinājums "Pavasaris"

Šādu dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanu saskaņā ar Shishonin metodi sauc par "atsperi". Tas veicina dzemdes kakla reģiona aizmugures sasilšanu. Vingrinājuma būtība kakla lieces virzienā uz priekšu. Lai veiktu, nolaidiet galvu uz leju, pieskaroties kaklam ar zodu, bet ir svarīgi saglabāt muguru. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Pēc tam, kad pacelts zods, atkal fiksējiet šo pozīciju uz pusi minūtes. Atkārtojiet uzdevumu piecas reizes.

Vingrinājums "zoss"

Šis vingrinājums ir vērsts uz slīpā kakla muskuļu izstiepšanu. Lai to veiktu, pārmaiņus izstiepiet zodu pa labi, tad pa kreisi plecu, un katru reizi nostipriniet pozīciju 30 sekundes. Atkārtojiet arī 5 reizes. Svarīgi nav apaļot muguru un pārliecināties, ka muskuļos sāpes nenotiek.

Vingrinājums "Paskaties uz debesīm"

Veicina sānu muskuļu stiepšanos. Sākuma pozīcija - sēde. Iztaisnojiet muguru, skatieties uz priekšu. Pagrieziet galvu uz labo plecu un turiet 30 sekundes, pēc tam pagrieziet galvu pa kreisi un turiet to pašu laiku. Atkārtojiet 5 reizes ieteicamo uzdevumu.

Vingrinājums "Rāmis"

Tas darbojas arī kakla sānu muskuļos, bet arī rokās. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams sēdēt taisni, iztaisnot muguru. Piestipriniet labo roku uz kreisā pleca, jums jāgriež galvu pa labi. Turiet šo pozīciju uz pusi minūtes. Atkārtojiet tās pašas darbības ar kreiso roku un nolieciet galvu pa kreisi. Dariet piecas atkārtošanās.

Vingrojums "Fakir"

Papildus kakla muskuļiem šis vingrinājums dzemdes kakla osteohondrozei Shishonin ø lfk ietver muguras muskuļus. Lai to izdarītu, paceliet rokas virs galvas, liekot tās uz pusēm tā, lai jūsu plaukstām būtu viens otru. Tad pagrieziet galvu uz kreiso pusi un bloķējiet šajā pozīcijā 30 sekundes. Pagriezieties pa labi. Katrā virzienā ir jāizveido pieci pagriezieni.

Vingrojums "Herons"

Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai stieptu rokas nedaudz atpakaļ un sānos, un šoreiz velciet zodu uz priekšu. Atkārtojiet 5 reizes.

Vingrošana Shishonin kaklam ar osteohondrozi: ieguvumi

Šīs vingrinājumu grupas priekšrocības ir šādas:

• vingrinājumi ir droši un tiem nav blakusparādību;
• komplekss ir diezgan vienkārši izpildāms;
• vingrinājumi var būt jebkurā vecumā;
• darīt vingrošanu, jums nav nepieciešams daudz laika un papildu aprīkojuma.
• pēc īsa regulāras fiziskās aktivitātes perioda jūs jutīsieties daudz labāk, sāpes un muskuļu spazmas pazudīs.

Vingrošanas veltīšana tikai 20-25 minūtēm dienā, jūs varat ievērojami palīdzēt savai veselībai un atbrīvoties no daudziem nepatīkamiem simptomiem. Vingrinājumu veikšanas priekšrocības ir šādas:

• tie palīdz nostiprināt muskuļu korseti kakla un krūšu muskuļos;
• uzlabot asins apgādi problēmu jomās;
• normalizē kakla tonusu un novērš pastāvīgu spriedzi, hipertoniju, muskuļu spazmas, stīvumu;
• gludi un mērāmi, vingrinājumi labi atspoguļojas nervu sistēmas stāvoklī un palīdz normalizēt miegu;
• vingrošana nodrošina asinsvadu negadījumu un hipertensijas uzbrukumu novēršanu;
• Tas palīdz atgūt spēju strādāt un fizisko aktivitāti.

Katrs uzdevums ir jāveic pakāpeniski. Nelietojiet skriešanās izpildes procesā, dariet tos izmērītus un pārdomātus, sajūtot, kā darbojas mērķa muskuļi. Drīz vingrošana palīdzēs ievērojami uzlabot viņu stāvokli, un kopā ar medikamentiem, masāža un pareiza diēta palīdzēs aizmirst par visām problēmām īsā laikā.

Piedāvājam skatīties videoklipu, kas piedāvā Shishonin kompleksu kaklam.

Vingrošana kaklam Sishonin video

Saturs

Vingrošana Dr. Shishonin kaklam, kura video mēs piedāvājam, palīdzēs atbrīvoties no diskomforta un asinsrites traucējumu izraisītajām problēmām.

Kakla sāpes izraisa diskomfortu

Apmēram četrdesmit un dažreiz daudz agrāk parastam cilvēkam ir pastāvīga kakla muskuļu spazma, kas traucē kakla artēriju normālu darbību un pasliktina asinsriti smadzenēs.

Tas izraisa tādas kopējas veselības problēmas kā bieži sastopamas galvassāpes un reibonis, kā arī neizskaidrojams uzbudināmība un vispārējs sadalījums. Tiek radīts pastāvīgs spazmas un tik nopietna slimība, kā kakla mugurkaula osteohondroze.

Spēcīgie muskuļi novērš savlaicīgu barības vielu piegādi starpskriemeļu plāksnēs, aiztur vielmaiņas produktus mugurkaula audos. Tātad pilnīgi atgriezeniskas izmaiņas izraisa skrimšļa audu iznīcināšanu, osteofītu augšanu un pat trūces veidošanos.

Vai ir iespējams izvairīties no šīm problēmām? Jūs varat! Tam nepieciešams atbrīvoties no pastāvīgā spazmas un stiprināt kakla muskuļus, kas veicina Dr. Shishonin kakla vingrošanu.

Ja muguras un kakla sāp

Kakla sāpes - pastāvīga muskuļu spazmas

Padoms # 1. Konsultējieties ar labu neirologu. Tas palīdzēs jums izdomāt sāpju cēloni un novērst akūtu sāpju sindromu.

Valdes numurs 2. Ārsts var noteikt masāžas kursu, kas atslābinās saspiestos muskuļus. Piekrītu! Jūs uzreiz jutīsieties nedaudz labāk.

Valdes numurs 3. Izmantojiet piesardzīgi dažādas ziedes un želejas. Tie ir dārgi un neatrisina galveno problēmu. Cita starpā tie var izraisīt alerģijas un citas blakusparādības.

Padoms # 4. Izmantojiet piesardzības tabletes, kas mazina spazmas. Izmantojiet tos tikai pēc ārsta norādījumiem un nelietojiet to ļaunprātīgi. Atcerieties, ka viņi tikai nedaudz atslābina sāpes, bet nenovērš sāpju cēloni.

Tas ir svarīgi! Muguras sāpēm nelietojiet tabletes un ziedes. Tās neizslēdz sāpju cēloni un ir daudzas blakusparādības.

Padoms numurs 5. Pievērsiet uzmanību savai gultai. Vai jums ir labs matracis? Vai spilvens ir ērts? Nav nepieciešams iegādāties dārgas ortopēdiskās gultas. Tomēr tiem jābūt ērtiem un piemērotiem jūsu stingrības pakāpei.

Padoms numurs 6. Pievērsiet uzmanību savai darbavietai. Mēģiniet iegūt ērtu krēslu un galdu. Nelietojiet ilgi datora priekšā vienā pozīcijā. Mēģiniet vismaz reizi stundā veikt vieglu treniņu.

Padoms numurs 7. Sekojiet līdzi jūsu pozai.

Padomes numurs 8. Regulāri veiciet vingrinājumus kaklam un mugurai.

Par tehnikas autoru. Ceļš uz veselību.

Shishonin Aleksandrs Y. - Medicīnas zinātņu kandidāts, „kakla-smadzeņu terapijas” metodes dibinātājs, integratīvās rehabilitācijas medicīniskā virziena dibinātājs.

Veselības atjaunošanas programma Aleksandrs Y. sāka attīstīties 2003. gadā. Kā viņi saka, visi ģeniāli ir vienkārši. Kustība uzlabo asins plūsmu ne tikai muskuļos, bet arī iekšējos orgānos, endokrīnajos dziedzeros, smadzenēs. Tāpēc veselības atjaunošanas programmā vislielākā nozīme ir kustībām un vingrinājumiem.

Šobrīd Dr. Shishonin veselības atjaunošanas programma ir palīdzējusi tūkstošiem cilvēku atbrīvoties no sāpēm un atgriezties pie pilnas dzīves.

Vingrošana Shishonin kaklam, kura videoklips mums pievienots šim rakstam, ļauj atpūsties un stiept pat dziļākos kakla un pleca jostas muskuļus. Tās regulāra īstenošana kalpo par tādu slimību novēršanu kā kakla un krūšu kurvja mugurkaula, skapulohermālās periartrīta un periartrozes osteohondroze, kā arī papildu patoloģijas. Mūsdienu cilvēkiem, kas lielāko daļu savas dzīves iztērē aiz datora monitora neērtā ķermeņa stāvoklī, šis komplekss ir īpaši nozīmīgs.

Aleksandrs Jurjevičs norāda: "Kustība uzlabo asins plūsmu ne tikai muskuļos, bet arī iekšējos orgānos, endokrīnās dziedzeros, smadzenēs."

Vingrošana palīdz izstiept kakla muskuļus un uzlabo asins plūsmu

Kā to pareizi veikt?

Padoms numurs 1. Mēs regulāri veicam kompleksu. Lai iegūtu rezultātu, jums vispirms divas nedēļas jāveic komplekss. Tajā pašā laikā vingrošanas dienā būs jāpiešķir ne vairāk kā četrdesmit piecdesmit minūtes. Vēlāk, pēc spazmas izņemšanas, un muskuļi iegūst noteiktu toni, nodarbības var notikt divas līdz trīs reizes nedēļā.

Padoms 2. Veiciet visus uzdevumus piesardzīgi. Izvairieties no pēkšņām kustībām, īpaši ar nopietnām mugurkaula problēmām.

Padoms Nr. 3. Saglabājiet muguru taisni. Visi kompleksa vingrinājumi tiek veikti, sēžot ar taisnu muguru.

Tipa numurs 4. Vai iesildīšanās vingrinājumi pirms kompleksa. Dr Šishonins iesaka izdarīt push-up pirms iesildīšanās. Push-ups var atrisināt vairākas muguras problēmas, un kopā ar pamata vingrinājumiem tās rada satriecošu efektu.

Padomes numurs 5. Regulāri veikt mācības nav viegli. Dodiet sev jauku solījumu, ja jūs to varat saglabāt. Palutiniet sevi un slavējiet sevi biežāk.

Tas ir svarīgi! Svarīgākais klašu efektivitātes noteikums ir regularitāte. Hroniskām muguras un kakla sāpēm apmācībai vajadzētu kļūt par ieradumu jums.

Ja vingrinājumi ir pareizi, sekojot Dr Shishonin norādījumiem, tad pēc pirmajām nodarbībām jūs sajutīsiet vispārējās labklājības uzlabošanos, uzlabojoties asins plūsmai kakla un smadzeņu traukos. Pēc regulārām nodarbībām jūsu vitalitāte palielināsies, un jūsu ķermenī parādīsies ilgi gaidītais vieglums. Pieņemsim, ka, lai sasniegtu šo rezultātu, jums ir jāpieliek pūles, bet laika gaitā jūs sapratīsiet - tas bija tā vērts!

Vingrošana Shishonin - vingrojumu apraksts

Šishoninas attīstītā kakla vingrošana sākas ar iesildīšanās vingrinājumu (push-up) ieviešanu, pēc kura sākas dziļu muskuļu attīstība. Pilns komplekss ietver desmit vingrinājumus, no kuriem katram ir īpašs mērķis. Visas tās tiek veiktas sēdus stāvoklī ar plakanu muguru un tām nav nepieciešama īpaša sagatavošana. Pat nelielas kļūdas šo vingrinājumu īstenošanā nekaitēs muskuļiem un mugurkaulam. Vingrošana beidzas ar kakla un kakla mugurkaula stiepšanos.

1. uzdevums "Metronoms". Mēs noliecam galvu uz sāniem. Turiet 15 sekundes. Mēs noliecam galvu uz otru pusi. Mēs cenšamies izjust muskuļu sasprindzinājumu. Atkārtojiet 7 reizes.

2. uzdevums „Pavasaris”. Tas ir stiepšanās un kompresijas kakla vingrinājums. Pirmkārt, iedomājieties, ka augšdaļa tiek izvilkta līdz griestiem. Zods ir nospiests kaklā. Mums vajadzētu izstiept kakla muguru. Turiet 15 sekundes. Tad izstiepiet kakla priekšējo virsmu. Vienkārši turiet 15 sekundes. Galva neizmet atpakaļ. Atkārtojiet 5 reizes.

3. vingrinājums "Zoss". Pavelciet galvu uz priekšu. Zīmējiet loku ar zodu un sasniedziet padusē. Mums vajadzētu izstiept kaklu labi sānos. Turiet 15 sekundes un atgriezieties. Veiciet vingrinājumu tajā pašā secībā otrā virzienā. Atkārtojiet 5 reizes.

3. uzdevums "Paskaties debesīs". Pagrieziet galvu uz sāniem, līdz tas apstājas. Atpakaļ un pleci paliek vietā. Mēģiniet mazināt zodu. Galvas stāvoklis diez vai mainīsies, bet mums ir jūtama spriedze. Turiet 15 sekundes. No otras puses, atkārtojiet to.

Vingrinājums "Paskaties uz debesīm"

4. uzdevums „Rāmis”. Paceliet roku uz augšu un novietojiet to uz pretējā pleca. Mēs spiežam ar pūlēm. Tajā pašā laikā elkonis stiepjas uz priekšu. Pagrieziet galvu pret plecu no rokas. Nospiediet zodu uz pleca. Turiet 15 sekundes un atpūsties. Mainiet sānu. Atkārtojiet 5 reizes.

5. uzdevums "Fakīrs". Paceliet rokas pa sāniem uz augšu. Novietojiet plaukstas kopā uz vainaga. Pagrieziet galvu uz sāniem. Atstājot rokas virs virsmas, turiet spriegojumu 15 sekundes. Mēs atpūsties. Mainiet sānu.

6. uzdevums "Lidmašīna". Pavelciet rokas atpakaļ, cenšoties savienot plecu lāpstiņas kopā. Turiet spriegumu 10-15 sekundes. Mēs atpūsties. Paceliet rokas pie slīpas līnijas, kur viena roka tiks pacelta nedaudz augstāka, bet otra - nedaudz zemāka. Mēs cenšamies šajā pozīcijā arī atņemt mūsu rokas. Atkārtojiet uzdevumu otrā pusē.

6. vingrinājums "Gārnis". Rokas atdaliet mazliet uz sāniem un atvelciet visu ceļu. Pavelciet zodu uz augšu. Turiet 15 sekundes. Mēs atpūsties. Atkārtojiet 3 reizes.

7. uzdevums „Koks”. Paceliet rokas pa sāniem uz augšu. Atklājiet plaukstu paralēli griestiem. Mēs stiepjam plaukstas līdz griestiem. Mēs nedaudz pavirzām galvu uz priekšu. Turiet 15 sekundes. Mēs atpūsties. Atkārtojiet 3 reizes.

Video vingrošana Shishonin kaklam:

Sākumā iesakām klausīties metodoloģijas autora ieviešanu, kur viņš sniedz vispārīgus ieteikumus par nodarbībām.

Šim video būs nepieciešams iesācējiem, tas nesatur vingrinājumus, tajā Dr Šishonins sniedz detalizētus paskaidrojumus par to, kā pareizi vingrojot. Pirms došanās uz faktiskajām nodarbībām iesakām to klausīties vairākas reizes.

Vingrošana Dr. Shishonin kaklam "Pilns video 20 minūšu skaits"

Kad esat apguvis šo vingrinājumu veikšanas tehniku, jums ir jāsāk paši vingrinājumi zemāk redzamajā video, šī vingrošana aizņem apmēram 20 minūtes.

Zemāk jūs atradīsiet divus videoklipus, kuros ir viens un tas pats vingrinājumu komplekts un kas atšķiras tikai atšķirīgā skaņā. Pirmajā video, patīkama mūzika un īss skaņas signāls, kad maina ķermeņa daļu stāvokli izpildīšanas procesā, sesijas laikā var būt ērtāk pievērst vairāk uzmanības.

Otrajā video, jūs varat skatīties 20 minūšu video par pilnu vingrošanas nodarbību Dr Shishonin kaklam bez mūzikas.

Vingrošana kaklam Sishonin отзывы:

Pēc pirmajām kārtējām nodarbībām jūs noteikti jutīsieties par labklājības uzlabošanos.

Es daru šo vingrošanu ar bērnu. Dzemdes kakla mugurkaulā bija lielas izliekuma problēmas. Nav nekādu tabletes un šāvienu. Kad viņi sāka vingrošanu, uzlabojumi kļuva pamanāmi. Bērns pārtrauca sūdzību par galvassāpēm. (alevita)

Sarežģīti vingrinājumi veselam kaklam saskaņā ar ārsta Shishonin metodi

Sēdošs dzīvesveids, nepareiza uzturs, ilgstoša sēdēšana pie monitora vai televizora noved pie daudzām slimībām un biežāk uz dzemdes kakla mugurkaula problēmām. Atbrīvojoties no šādām nepatīkamām izpausmēm un novēršot nopietnāku slimību attīstību, Dr Shishonin kakla vingrinājumi, kuru apraksts un video atradīsit mūsu pārskatā, palīdzēs.

Kam nepieciešama vingrošana Shishonin?

Stagnācija, asinsrites traucējumi un sāls nogulsnes kaklā un plecos var būt visnegaidītākās izpausmes. Ārsti saista to ar mugurkaula pārspīlējumu kakla mugurkaulā, kas izraisa nervu galu saspiešanu un sliktu asins piegādi tādām nepatīkamām sajūtām un simptomiem:

• sāpes sāpes kakla, plecu un pat jostas daļā;
• regulāra reibonis, galvassāpes, biežas migrēnas;
• mirgo acīs;
• traucējošs, aizmirsts, pastāvīgs nogurums;
• bezmiegs nakts un dienas miegainībā;
• hipertensija un hipotensija asinsrites traucējumu dēļ;
• samazināta kakla kustība, sāls konusi uz mugurkaula;
• krūšu un dzemdes kakla osteohondroze;
• skolioze;
• starpskriemeļu disku izvirzījums un herniation
• muskuļu spazmas, miozīts un citi.

Šo izpausmju klātbūtnē, pastāvīgā fiziskā neaktivitāte, ja darbs ir saistīts ar pastāvīgu stresu vai psihoemocionālu stresu, bez pienācīgas un adekvātas uztura, terapeitiskā un profilaktiskā vingrošana Shishonin ātri un droši uzlabos viņas labklājību, jo īpaši tāpēc, ka viņai praktiski nav kontrindikāciju. pietiekami daudz kakla, lai piešķirtu 20 minūtes dienā.

Dažreiz Dr. Shishonin kakla vingrinājumi, kuru video stunda ir atrodama autora sniegumā šī raksta beigās, tiek saukti arī par vingrošanu pēc Bubnovska. Tas ir saistīts ar to, ka klīnikā, kurā strādā A. Yu. Shishonin, arī izstrādāja savu slaveno krievu ārstu, autora unikālo sistēmu mugurkaula Sergeja Mihailoviča Bubnovska ārstēšanai. Šīm divām metodēm ir daudz kopīga, bet tās atšķiras savā starpā, abas tiek atzītas par autortiesībām.

Medicīnas zinātņu kandidāts, praktizējošs ārsts Aleksandrs Yis Šishonins, 21. gadsimta Veselības klīnikas vadītājs, 2008. gadā izstrādāja unikālu atveseļošanās metodi. Tad viņš izdeva kompaktdisku ar vingrinājumiem, kas palīdz novērst sastrēguma procesus kaklā un atbrīvoties no lielākajām nepatīkamajām parādībām.

Kakla terapeitiskās un profilakses vingrošanas īpašības

Pirms jūs sniedzat Shishonin metodes aprakstu, ir nepieciešams pieminēt dažus autora izteiktos noteikumus - lai iegūtu vislielāko pozitīvo efektu.

• Pirmajām 3 treniņu nedēļām jābūt katru dienu. No 3. nedēļas jūs varat doties uz 5 vienreizējām stundām (nedēļā), pēc 5 nedēļām - tas ir pietiekami, lai praktizētu 4 reizes dienā.
• Jums vienmēr jāveic pilntiesīgs komplekss un videoklipā norādītajā secībā.
• Katrs vingrinājums jāveic 5 reizes pa labi un pa kreisi, vēlams sēdus stāvoklī.
• Visas kustības tiek veiktas pēc iespējas vienmērīgāk un lēnāk, mēģinot izstiept muskuļus pirms nepatīkamu sajūtu parādīšanās.
• Katrā galīgajā pozīcijā ir nepieciešams nostiprināt pozīciju vismaz 8-10 sekundes, vēlams līdz 30 sekundēm. Tikai šādā veidā tiks nodrošināta ārstēšana: muskuļu nostiprināšana, asins plūsmas uzlabošanās, mugurkaula mobilitātes palielināšanās, sāls nogulumu rezorbcija.
• Elpošana ir mierīga, pat bez spriedzes.

Acis var tikt aizvērtas, bet labāk ir taisni uz priekšu.

Vingrinājumu kompleksa secība un to apraksts

Shishonin sistēmas pamata komplekss sastāv no 7 vienkāršiem vingrinājumiem, kas ir obligāti secīgai izpildei. Šīs kustības ir ļoti vienkāršas, vienkāršas, tām nav nepieciešama fiziskā sagatavotība, īpašas īpašības un šāviņi. Jūs varat pabeigt visu kompleksu jebkurā brīvajā laikā (pat pusdienlaikā) jebkurā piemērotā vietā.

Metronoms (Metatron)

Sēdieties uz krēsla, iztaisnojiet muguru. Lēnām, cik vien iespējams, lēnām noliekt uz labo plecu. Pēc maksimālās muskuļu spriedzes jūs varat izdarīt fiksāciju 30 sekundes (pirmo reizi tas ir iespējams vēl mazāk, lai pēc tam nebūtu spriegošanas). Tad arī lēnām atduriet galvu vertikālā stāvoklī un līdzīgi izpildiet slīpumu uz kreiso plecu. Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā.

Pavasaris

Sēžot vai stāvot lēnām nolaižot galvu uz leju, mēģiniet pieskarties viņa krūtīm ar savu zodu, pusstundā palieciet šajā pozīcijā. Pēc tam, cik vien iespējams, vienmērīgi izvelciet kaklu uz augšu un uz priekšu. Atkal, noteikt pozīciju. Lēnām iztaisnojiet. Atkārtojumi ir jāveic 5.

Paskaties uz debesīm

Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi, līdz tā apstājas, apstājas 30 sekundes, tad pa labi un arī skaitiet līdz 30.

Rāmis

Veikta sēdus stāvoklī. Novietojiet labo roku uz kreisā pleca, bet tā ir paralēla grīdai. Nolieciet otru roku kājām. Pagrieziet galvu lēnām pa kreisi, apstājoties 30 sekundes, tad arī pa labi. Vai 5 reizes. Pēc tam nomainiet rokas un pagriezienus no labās puses.

Fakira

Roku plaukstām jābūt salocītām un paceltām virs galvas, bet elkoņiem jāpaliek puscietiem. Pēc tam izpildiet galvas apgriezienus, tieši tāpat kā 3. uzdevumā.

Herons

Rokas atviegloti novietot uz ceļiem, taisni atpakaļ. Zods ir jāpaceļ cik vien iespējams gludi, tajā pašā laikā rokas jāpiestiprina aiz muguras, nostiprinot stāvokli uz pusi minūtes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pēc tam lēnām nolieciet galvu uz kreiso plecu un ar labo roku piespiediet kakla zonu. Atgriezieties uz centru un noliecieties pa labi plecu, un, no otras puses, nospiediet kaklu no augšas.

Šis uzdevums pabeidz pamata kompleksu. Ir jākļūst precīzi, kolekcijas jānovieto paralēli zeķēm, kakla, cik vien iespējams, jāvelk uz priekšu. Tas ir sākuma stāvoklis. Turklāt galvu vajadzētu gludi pagriezt pa labi un izvilkt uz pleca, līdz parādās nepatīkama sajūta. Apturiet 30 sekundes, atgriezieties centrā un dariet to pašu otrā virzienā.

Bāzes kompleksa sarežģījumi

Pēc pamata vingrinājumu apgūšanas varat pievienot papildu stiepšanās vingrinājumus. Jūs varat apvienot dažādos veidos: veidot bāzes kompleksu, tad vēl vienu, vai no rīta bāzi - vakara stiepšanās laikā. Un jūs varat kādu dienu vienu kompleksu un otru - muguras un kakla muskuļu izstiepšanai.

Stiepšanās jāveic ar rokām. Paceliet roku un paņemiet auss no pretējās puses caur galvu. Turklāt, pielietojot kādu spēku, nolieciet galvu dažādos virzienos. Tad pārvietojiet roku galvas aizmugurē un piespiedu kārtā sakratiet galvu uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet ar otru roku.

Otrā veida stiepšanās vingrinājumi ir likt rokas uz galvas, pārvērst galvu un plecus ar spēku un uzreiz pagriezt zodu uz krūtīm. Šīs vienkāršās kustības sadedzina iekšējos muskuļus, palielina to elastību, uzlabo asins plūsmu, mazina sāpīgas sajūtas. Pat galvas kustības kļūs brīvākas, un par tādām problēmām kā reibonis un bezmiegs paliks pagātnē pēc mēneša regulārām nodarbībām.

Vingrošana kaklam saskaņā ar Shishonin metodi

Diskomforts kaklā ir pazīstama parādība daudziem cilvēkiem.

Īpaši bieži tie cieš no tiem, kas vada zemu aktīvu dzīvesveidu un ir spiesti ilgstoši atrasties sēdus stāvoklī.

Tajā pašā laikā sāpes kaklā var būt pirmā dzemdes kakla osteohondrozes attīstības pazīme - ļoti nepatīkama un bīstama slimība.

Ir daudzas metodes, kas palīdzēs uzlabot kakla mugurkaula stāvokli, novērst nepatīkamus simptomus un novērst patoloģiju.

Viena no labākajām metodēm tiek uzskatīta par Dr Shishonin. Ar regulāru sniegumu tas palīdz mazināt sāpes, kā arī novērst dzemdes kakla osteohondrozes cēloni - muskuļu audu un saišu vājināšanos.

Vingrošanas video vingrinājumi

Par tehnikas autoru

Aleksandrs Jans Šishonins - Ph.D., Valsts zinātniskās prakses centra vecākais darbinieks Dmitrijs Rogachevs, Ņujorkas Zinātņu akadēmijas loceklis, kā arī savas klīnikas dibinātājs. Viņa autorība ir zinātniskais darbs ar nosaukumu “Kibernoziegumi: nākotnes zāļu kontūras”.

Akadēmiķis Šishonins ir dzemdes kakla smadzeņu terapijas metodes un integratīvās rehabilitācijas medicīniskā virziena dibinātājs.

Shishonin ir medicīnas zinātņu un dzemdes kakla slimību ārstēšanas metodes dibinātājs.

Savā klīnikā viņš ārstē hipertensiju, aterosklerozi un smadzeņu asinsrites traucējumus. Paņēmiens, kas sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem, ļauj pārvarēt kakla osteohondrozi, mazināt nepatīkamus simptomus un novērst bīstamu patoloģiju veidošanos.

Tehnikas būtība

Šishonina vingrinājumi ir ļoti vienkāršs un pieņemams veids, kā atbrīvoties no sāpēm, novērst slimības progresu, atgriezties normālajā mobilitātes līmenī uz skriemeļiem. Šī kompleksa attīstībā autors balstījās uz galvenajiem dzemdes kakla osteohondrozes cēloņiem.

Pēc viņa domām, kakla saites un muskuļi ir pārlieku saspringti, kad tie ilgstoši paliek kustīgi, un tas izraisa asinsrites pārkāpumu audos.

Ja nepieciešamie pasākumi netiek veikti laikā, muskuļu spazmas var izraisīt muguras un kakla mugurkaula diska pārvietošanos, nervu procesu saspiešanu un dažos gadījumos smadzeņu bojājumus.

Tāpēc vingrošanas galvenais efekts ir muskuļu audu izstiepšana un sāpju novēršana. Terapeitiskie vingrinājumi uzlabo limfas plūsmu un asinsriti, aptur degeneratīvos procesus muskuļos un saiņās.

Šī tehnika palīdz cīnīties ar dzemdes kakla reģiona sāpēm un spazmiem, uzlabo tās mobilitāti, palīdz novērst biežas galvassāpes, normalizē spiedienu. Tas ir piemērots gan dzemdes kakla reģiona ārstēšanai, gan profilaksei.

Ietekme uz mugurkaulu ir diezgan viegla, bet efektīva. Papildināts ar vieglu kakla masāžu, veikls muskuļu stiepšanās un elpošanas vingrinājumiem.

Chishonin vingrinājumiem ir šādas priekšrocības:

• vingrinājumi nekaitē;
• komplekss ir viegli īstenojams un pieejams visiem;
• Jūs varat veikt vingrinājumus jebkurā vecumā;
• komplekss ir diezgan vienkāršs un neprasa īpašu aprīkojumu un lielu laiku, to var veikt pat darba vietā;
• pēc dažām dienām jūs sajutīsiet ievērojamu reljefu, sāpes un krampji drīz beigsies.

Tādā veidā šai metodei nav trūkumu, bet jāatceras, ka tas var neatbilst visiem, un tam ir noteiktas kontrindikācijas, kas tiks aplūkotas turpmāk. Tādēļ ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu.

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrinājumu komplekss saskaņā ar Shishonin metodi ir ieteicams regulāri veikt šādu simptomu klātbūtnē:

• sāpes un krampji dzemdes kakla reģionā;
• ierobežota kakla kustība;
• biežas galvassāpes;
• asinsrites traucējumi smadzenēs;
• pastāvīga noguruma sajūta;
• spiediena traucējumi;
• miega problēmas;
• atmiņas traucējumi;
• darba spējas samazināšanās un uzmanības pasliktināšanās.

Metode vingrinājumiem Shishonin izstrādāta tā, lai uzlabotu visu kakla sistēmas sistēmu darbību

Kompleksu var veikt, ja nav nepatīkamu simptomu, dzemdes kakla osteohondrozes un citu patoloģiju profilaksei. Tas parādīts arī tiem, kuri darba aktivitāšu dēļ daudz laika pavadīs sēdus stāvoklī.

Video: "Dr Shishonin noslēpumi"

Kontrindikācijas

Jāņem vērā arī esošās kontrindikācijas. Tie ir šādi:

• Skatīt vingrošanas zāļu Shishonin kontrindikāciju sarakstu. Ar aktīvo sāpju sindromu vispirms ir jāizņem sāpes un pēc tam jāturpina izmantot.
• Palielināta ķermeņa temperatūra. Ja temperatūra ir augsta, personai ir grūti kontrolēt sevi, tāpēc viņš var zaudēt koordināciju un izraisīt traumas.
• Ļaundabīgi audzēji, ne tikai mugurkaulā, bet arī jebkurā orgānā.
• Iekaisuma procesi vai infekcijas slimība. Vispirms jums ir jātiek galā ar viņiem, un tikai tad sākt vingrošanas īstenošanu.
• Grūtniecība Veicot vingrinājumus, palielinās mugurkaula slodze, kas nākotnes mātei un auglim palielina nepatīkamu seku risku.
• Asiņošana, gan ārējā, gan iekšējā. Vingrinājumi var izraisīt to stiprināšanu.

Turklāt ir vērts atzīmēt, ka vingrošana var nebūt piemērota ikvienam. Pat tad, ja nav acīmredzamu kontrindikāciju, klausieties sevi pēc tās īstenošanas sākuma. Ja rodas nepatīkami simptomi, pārtrauciet treniņu un konsultējieties ar ārstu.

Kompleksie vingrinājumi kaklam: tehnika

Visi vingrinājumi tiek veikti sēdvietā uz krēsla. Uzlādēšana aizņem apmēram 15-20 minūtes, lai jūs vienmēr varētu atrast laiku tā laikā.

Pirms došanās tieši uz kompleksu, izcelsim dažus svarīgus noteikumus, kas jāņem vērā:

1. Galvenais ir konsultācija ar ārstu. Pirmkārt, saņemiet apstiprinājumu vingrinājumiem un pēc tam dodieties uz nodarbībām.
2. Kustības jāveic vienmērīgi un uzmanīgi, nav pieļaujamas asas svārstības un slīpumi. Mugurkaula terapijā ļoti svarīga ir pakāpeniskums un precizitāte.
3. Vingrinājumi tiek veikti piecas reizes katrā virzienā.
4. Kontrolējiet savu pozu. Visam vingrinājuma laikam mugurā vajadzētu būt līdzenai.
5. Pirms pavadīt nedaudz iesildīšanās.
6. Pāriet klasē, ja esat slims, noguris vai slikti.
7. Šīs vingrinājumu kopas īpatnība fiksācijā. Katrā pozīcijā galvai jābūt fiksētai. Sākumā pietiks 10–15 sekundes, bet laika gaitā tās ir jāsamazina līdz 30 sekundēm (kad mugurkaula jau ir nedaudz spēcīgāka, un muskuļu izstiepšana būs pietiekama).
8. Svarīgi ir pakāpeniska muskuļu slodze. Nedrīkst nekavējoties pagriezt kaklu uz maksimālo un pirmajā stundā, lai tā fiksācija būtu pilna pusstunda. Atcerieties, ka viss ir jādara pakāpeniski un uzmanīgi.
9. Starp vingrinājumiem mēģiniet atpūsties. Pabeidzot katru vingrošanas elementu, maziniet spriedzi no muskuļiem. Pretējā gadījumā to pārslodze ir iespējama, kas tikai pasliktinās stāvokli.
10. Elpošana, veicot vingrinājumus, ir ļoti svarīga. Elpošana nedrīkst būt klaiņojoša. Mēģiniet domāt par kaut ko labu.

Pirms sākat veikt pamata vingrinājumus, ieteicams sasildīt muskuļus, veicot vairākus gludus vilkumus. Tas padara slodzi pakāpenisku un novērš iespējamos ievainojumus. Pēc katras treniņa, lēnām malkojiet un nolieciet galvu viegli.

Katra kompleksa vingrinājuma mērķis ir izstrādāt konkrētu muskuļu grupu un tiek veidota, ņemot vērā virkni dzemdes kakla reģiona anatomisko īpašību.

• 1. uzdevums, "Metronoms". Šis vingrinājums ir lielisks, lai izstieptu kakla sānu muskuļus. Atpakaļ, veicot to, ir plakana. Nolieciet galvu pa labi, sajūtot muskuļu sasprindzinājumu, piestipriniet to uz pusi minūtes. Par to pašu smieties atkārtojiet slīpumu pa kreisi. Veiciet treniņu piecas reizes katrā virzienā.
• 2. uzdevums, „Pavasaris”. Darbs kakla reģiona aizmugurē. Vingrinājuma būtība kakla lieces virzienā uz priekšu. Galvas galam jābūt nolaistam, lai pieskartos kakla zodam, bet aizmugurē jāpaliek vienādai. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, tad paceliet zodu uz augšu un turiet vēl uz pusi minūtes. Atkārtojiet piecas reizes.
• 3. uzdevums, "zoss". Nosūtīts, lai izstieptu kakla muguru. Lai to paveiktu, jums pārmaiņus ir jānogriežas pa labi, pēc tam uz kreiso plecu, un katru reizi nostipriniet pozīciju 30 sekundes. Atkārtojiet piecas reizes. Svarīgi nav apaļot atpakaļ un izvairīties no sāpēm muskuļos.
• 4. uzdevums: "Paskaties uz debesīm." Izstiepj sānu muskuļus. Sākuma pozīcija sēž, jums ir nepieciešams iztaisnot muguru, skatīties uz priekšu. Pagrieziet galvu uz labo plecu, fiksējiet pozīciju uz pusi minūtes, tad pagrieziet to pa kreisi un turiet to pašu laiku. Atkārtojiet piecas reizes.
• 5. uzdevums, “Rāmis”. Šis vingrinājums ietver arī kakla muskuļus, bet arī pievieno rokas. Jums ir nepieciešams sēdēt taisni, iztaisnot muguru. Piestipriniet labo roku uz kreisā pleca, pagrieziet galvu pa labi. Turiet pusi minūtes. Atkārtojiet vingrinājumu, izmantojot kreiso roku un noliecoties pa kreisi. Tikai piecas atkārtošanās.
• 6. uzdevums, "Fakir". Papildus kakla muskuļiem šis vingrinājums ietver arī muguras muskuļus. Lai to paveiktu, jums ir nepieciešams paaugstināt puscietās rokas virs galvas, un jūsu plaukstām vajadzētu pieskarties viens otram. Pagrieziet galvu uz kreiso pusi, palaidiet pusi minūtes, tad pagrieziet pa labi. Atkārtojiet piecas reizes katrā virzienā.
• 7. uzdevums, "Herons". Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams stiepties uz sāniem un nedaudz muguras taisnās rokās, un tajā pašā laikā sasniegt priekšu ar zodu. Atkārtojas piecas reizes.

Dažu vingrinājumu veikšanas tehnika

Atsauksmes par šo metodi

Par metodi Dr Shishonin, jūs varat atrast daudz pozitīvas atsauksmes. Lielākā daļa cilvēku apgalvo, ka vingrinājumi palīdzēja viņiem pietiekami ātri - kāds pēc labākas klases pāris, kāds - pēc pāris nedēļām, un kāds turpina vingrinājumus profilaksei. Cilvēki apstiprina, ka vingrošana palīdz novērst sāpes, normalizē asinsspiedienu, novērš miega problēmas, uzlabo asinsriti.

Tomēr ir arī negatīvas atsauksmes. Vingrošana nedarbojās dažiem pacientiem, viņi raksta, ka tas nekādā veidā neietekmē stāvokli, vai arī pasliktināja diskomfortu kaklā.

Tomēr ir daudz pozitīvākas atsauksmes nekā negatīvās. Vingrošana palīdzēja daudziem cilvēkiem, tāpēc ir vērts mēģināt. Bet ir svarīgi vērsties pie atbildības un konsultēties ar ārstu.

Video: "Vingrinājumu komplekss saskaņā ar Shishonin metodi"

Secinājums

Jāuzsver šādi galvenie punkti:

• Vingrošana Shishonin palīdz dzemdes kakla osteohondrozei, hipertensijai, kakla sāpēm, miega traucējumiem, galvassāpēm, pastāvīgam nogurumam.
• Vingrinājumi ir vienkārši un ērti, tos var veikt jebkurā vietā, un tiem nav nepieciešamas papildu ierīces.
• Kompleksā ietilpst tikai septiņi vingrinājumi. Ieteicams tos papildināt ar masāžu.
• Kopējais treniņa ilgums ir 15-20 minūtes.

7 pamata vingrošanas vingrojumi Dr Shishonin kaklam

Vingrošana Shishonin kaklam ir vingrojumu komplekts, kas paredzēts, lai apmācītu kakla muskuļus. Šī ir papildu terapeitiskā metode, kas palīdzēs samazināt muskuļu un skeleta sistēmas slimību simptomus un risināt radušās problēmas. Regulāra vingrošana palīdz apturēt mugurkaula augšdaļas destruktīvos procesus.

Vēsture

Metodoloģijas autors ir slavenais rehabilitācijas ārsts Aleksandrs Jans Šishonins. Tas ir praktizējošs speciālists, kam ir iespaidīga darba pieredze un vada “Dr. Shishonin klīniku”.

2008. gadā viņa izstrādātā metode kļūst pieprasīta un tiek aktīvi izmantota dažādu slimību ārstēšanai.

Lietošanas indikācijas

Vingrošana Shishonin kaklam ir īpaši izstrādāta dzemdes kakla zonā esošo muskuļu trenēšanai. Regulāras klases tiek piešķirtas pacientiem, kas cieš no vairākām patoloģijām.

Tie ietver:

• ilgstošs un pastāvīgs asinsspiediena pieaugums;
• sašaurinātas mugurkaula artērijas;
• saspiestas nervu saknes;
• hroniska migrēna, galvassāpes un reibonis;
• novājinātie kuģi;
• slikta jaunās informācijas iegaumēšana, garīgo spēju pasliktināšanās;
• traucēta asins plūsma vēnās, kas noved pie smadzenēm;
• muguras traumas dzemdes kakla zonā traumas dēļ;
• stāvoklis, kurā augšējo ekstremitāšu sastrēgumi un mobilitātes zaudēšana;
• smadzeņu mazspēja, ko izraisa asins plūsmas samazināšanās mugurkaula un basilālās artērijās.

Visbiežāk Shishonin metode tiek piešķirta pacientiem, kas cieš no osteohondrozes dzemdes kakla zonā.

Vingrinājums profilaksei

Nervu pārspīlējums, ilgstoša uzturēšanās tādā pašā pozā, ar vecumu saistītas izmaiņas un neregulāras sporta aktivitātes ir kakla osteohondrozes riska faktori. Lai novērstu slimības attīstību, ārsts nosaka vingrošanu Shishonin kā profilaktisku pasākumu.

Ieteicams tos izpildīt vairākās valstīs, kas ietver:

• bieža stresa un emocionālās ciešanas;
• hroniska bezmiegs;
• fiziskais un garīgais stress;
• grūtības koncentrēties;
• sāls nogulsnes kakla mugurkaulā;
• kakla locītavu hipotermija;
• muskuļu krampji, kas ierobežo kakla kustību.

Pateicoties muskuļu korsetes radīšanai dzemdes kakla zonā, dzemdes kakla osteohondrozes un citu patoloģiju simptomi kļūst mazāk izteikti. Vingrinājumi samazina dziļo muskuļu spazmu, kuru dēļ cilvēks vairs nesaskaras ar sāpēm, galvassāpēm un smagumu kaklā un plecos.

Metodes priekšrocības

Vingrošanas komplekss, ko izgudroja Aleksandrs Šishonins, novērš sāpīgās sajūtas, kas izplatās ekstremitātēs, normalizē asins un limfas plūsmu, aktivizē vielmaiņas procesus un novērš tūsku. Tas palīdz stimulēt audu spēju atgūt un uzlabot slimnieka vispārējo stāvokli.

Tehnikas priekšrocības nav beigušās:

• kakla vingrošana ir izmērītu un lēnu kustību komplekss, kam nav nepieciešama īpaša apmācība. Tie ir piemēroti jebkuram līmenim, jo ​​tie izslēdz traumas iespējamību;
• nodarbības būs piemērotas aizņemtiem cilvēkiem, jo ​​tās neņem daudz laika. Vingrošana ir pietiekami 25-30 minūtes dienā;
• lai veiktu vingrinājumus, jums nav nepieciešama atsevišķa telpa, speciāla iekārta vai simulators. To var izdarīt mājās, darbā vai uz ielas - galvenais ir tas, ka apmācību laikā jums ir pietiekami ērti;
• atšķirībā no citiem fizikālās terapijas veidiem, jums nav nepieciešams treniņtērps. Pietiek valkāt kaut ko brīvu, kas netraucēs jūsu kustībām.

Kontrindikācijas

Lūdzu, ņemiet vērā, ka dzemdes kakla osteohondrozes vingrošana notiek tikai slimības pirmajā vai otrajā posmā. Ja diagnoze atklāj nopietnu mugurkaula bojājumu, vingrojumu komplekts dzemdes kakla zonas atjaunošanai nepalīdzēs. Šajā gadījumā pacientam tiek noteikta ķirurģiska korekcija skartajā zonā.

Pirms nodarbību uzsākšanas nepieciešams konsultēties ar ārstu un veikt medicīnisko apskati. Ārsts var novērst pacienta praksi, ja personai ir vismaz viena no šādām patoloģijām:

• akūti iekaisuma procesi organismā;
• paaugstināta temperatūra (no 37 grādiem un vairāk);
• endokrīnās sistēmas traucējumi;
• iekšēja asiņošana;
• sāpes kaklā, muguras augšdaļā un plecos;
• audzēja neoplazmas dzemdes kakla reģionā.

Izpildes noteikumi

Lai efektīvi īstenotu vingrošanu Shishonin, ir svarīgi iepazīties ar pamatnoteikumiem.

1. Nesāciet veikt vingrinājumus uzreiz pēc ēšanas. Ieteicams ēst 1-1,5 stundas pirms nodarbību sākuma.
2. Pirms sākat praktizēt, sasildiet kakla zonu. Maigi mīkstiniet galvas, kakla un plecu muguru ar vieglām apļveida kustībām.
3. Sākumā veiciet vingrinājumus spoguļa priekšā, lai jūs varētu izsekot kustībām un nepieciešamības gadījumā novērst kļūdas.
4. Palieliniet slodzi pakāpeniski - citādi jūs riskējat kaitēt kakla skriemeļiem. Pirmajā nedēļā ir pietiekami, lai pabeigtu 3 vai 5 vingrinājumus no visa kompleksa un 5 atkārtojumus katram no tiem.
5. Neaizmirstiet par regularitāti. Vingrošanas sākumposmā ir jādara katru dienu. Kad jūsu ķermenis pieradīs pie fiziskās slodzes un veidojas muskuļu korsete, jūs varat samazināt nodarbību skaitu līdz 3 nedēļām. Atlaišanas laikā šāda aktivitāte ir pietiekama.
6. Mēģiniet veikt vismaz 5 pieejas katram uzdevumam. Mazāk atkārtošanās mazinās vingrošanas efektivitāti.
7. Skatīties ķermeņa stāvokli fiziskās aktivitātes laikā - turiet kaklu un muguru taisni.

Pamata komplekss

Šishonina kakla vingrošana ir 7 vingrinājumu kombinācija. Turpmākajā tabulā mēs apskatīsim katru no tām.

Kad jūs noliekat galvu, jūsu kaklā parādīsies neliela sāpīgums. Šādu sajūtu iemesls kļūst neliels muskuļu pārspīlējums, tāpēc nav nepieciešams pārtraukt praktizēšanu. Tomēr, ja sāpes ir asas un asas, treniņam jāpārtrauc.

Stiepšanās pēc treniņa

Kad esat apguvis pamata vingrinājumus, treniņu var papildināt ar nelielu sarežģījumu - stiepšanos. To veic šādi.

1. Paceliet kreiso vai labo roku un paņemiet auss pretējā pusē.
2. Salieciet galvu pretējos virzienos, viegli piespiežot to ar roku uz auss.
3. Ielieciet savu roku galvas aizmugurē, viegli piespiediet to uz leju un pagrieziet galvu uz priekšu un atpakaļ.
4. Mainiet savu roku un atkārtojiet visas iepriekš aprakstītās darbības.

Galveno kompleksu un striju kombinācija veicina muskuļu sistēmas dziļu attīstību un palielina to elastību.

Pacientu atsauksmes

Pusgadu esmu lietojis nesteroīdos pretsāpju līdzekļus un devies uz masāžu. Atgūšanas stadijā ārsts noteica vingrošanu Shishonin. Vingrinājumi ir diezgan vienkārši, bet nevajadzētu tos darīt akūtas slimības stadijā: kakla bojājuma risks ir augsts. Citos gadījumos jūs varat un vajadzētu darīt. Kakla kļūst spēcīgāka un mobilāka, sāpes gandrīz izzūd.

Alina, 41 gads, Bryansk

Pirms 2 mēnešiem es sāku darīt vingrošanu. Ārstēšanas sākumā bija grūti un pēc sāpēm bija jūtama sāpes. Mēnesi vēlāk kļuva vieglāk praktizēt, metode sniedza rezultātu, ko es esmu apmierināts. Dzīvot bez pastāvīgas sāpes kaklā ir kļuvis daudz patīkamāks.

Oļegs, 32 gadi, Samara

Viņš sāka mācīties pirms gada. Sākumā es apmācīju 40 minūtes dienā, pēc tam, kad treniņu biežums samazinājās līdz 3 nedēļām. Kakls praktiski nesāpēs, jo vingrinājumi kopā ar masāžu darīja savu darbu. Ir pagājis arī sāpes galvassāpes, bet ir vērts pamest klases, jo viss sākas no jauna. Ja vēlaties, lai jūsu kakls vienmēr būtu vesels, es iesaku šos vingrinājumus izmantot jūsu dzīvesveidā.

Marat, 51, Sterlitamak

Ārstu viedoklis

S.M. Bubnovskis, Maskava: „Tas ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs noderīgu vingrinājumu apvienojums, kas dod maksimālu rezultātu dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā. Šī metode ir vienkārša un pieejama, lai liels skaits cilvēku varētu atbrīvoties no sāpīgām sajūtām kaklā, plecos un mugurā. ”

V.I. Dikul, Maskava: „Es pirmo reizi sastapos ar šo sistēmu 2009. gadā, pēc tam es to nopietni interesēju. Nestandarta pieeja dzemdes kakla skriemeļu ārstēšanai padara vingrošanu Sishonin efektīvāku locītavu atjaunošanai. Ar integrētu pieeju šī metode palīdzēs aizmirst par slimību par labu, bet jūs nevarat pārtraukt apmācību. ”

Dr Šishonina kakla vingrinājumi

Mūsdienu cilvēka dzīves ritms neļauj atpūsties un iesaistīties. Tāpēc arvien vairāk cilvēku dodas pie ārsta ar "osteohondrozes" vai citu galvas un kakla slimību problēmu. Ja jūs atradīsiet pāris minūšu ilgas trokšņa un burzmas, Shishonin kakla vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no slimības un aizmirst par sāpēm uz visiem laikiem.

Kāda ir Dr. Shishonin metode

A.Yu. Shishonin - viens no fiziskās rehabilitācijas medicīnas klīnikas vadītājiem, kas nāca klajā ar sarežģītu problēmu, lai atrisinātu problēmas ar sāpēm kaklā. 2008. gadā iznāca disks, kurā izskaidroti pamata vingrinājumi. Šī tehnika ir ātri izveidojusies un joprojām ir populāra.

Virspusēji un dziļi kakla muskuļi tur mūsu galvu. Pastāvīga slodze uz dzemdes kakla mugurkaulu, muskuļu sasprindzinājums rodas, tajos uzkrājas pienskābe, un tas rada sāpes. Dažos gadījumos, pārspīlēto muskuļu dēļ, saspiež asinsvadu artēriju, kas nodrošina artēriju asins plūsmu uz smadzenēm. Šī iemesla dēļ ir vājums, pirmsapziņas stāvoklis, galvassāpes.

Vingrojumu komplekss ir paredzēts, lai apmācītu un atslābinātu kakla dziļos muskuļus, uzlabojot asinsriti smadzenēs. Kaut arī Shisonin metode nevar pilnībā izārstēt osteohondrozes, tomēr tā samazina tās rašanās risku un samazina kakla reģiona sāpes kakla muskuļu relaksācijas dēļ.

Kam nepieciešams vingrošana kaklam

Dr Shishonin kakla vingrošana osteohondrozē ir unikāla, jo tā balstās uz ļoti vienkāršiem un saprotamiem vingrinājumiem, ko ikviens var darīt.

Kompleksu var izmantot tādās slimībās kā:

• Hipertensija;
• Osteohondroze;
• Spondiloze;
• Starpskriemeļu trūce;
• Reibonis;
• Bezmiegs;
• Samazināta garīgā kapacitāte;
• Palielināts intrakraniālais spiediens.

Uzdevumi kaklam hipertensijas gadījumā palīdz atpūsties muskuļiem, kas var saspiest artērijas. Artērijas palielinās, un asinis sāk plūst ātrāk. Tāpēc Shishonin mugurkaula vingrošanu var izmantot ne tikai kā smadzeņu terapiju, bet arī kā spiedienu.

Kontrindikācijas:

• Slimības akūtā periodā;
• Cieš no insulta vai sirdslēkmes;
• Nesen veiktās darbības;
• Septisks vai aseptisks meningīts;
• Hronisku slimību paasināšanās ar akūtu sāpēm;
• Asiņošana

Uzmanību! Ja Jums ir vairāki dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes simptomi, tad nelietojiet to ārstēt. Vispirms konsultējieties ar ārstu un konsultējieties ar viņu.

Kā rīkoties ar Shishonin

Šishonina vingrošana ir piemērota pat cilvēkiem, kuriem ir maz laika, jo to var izdarīt jebkurā vietā bez speciālas iekārtas. Pilns vingrinājumu komplekts - tie ir septiņi vingrinājumi, kas tiek veikti piecās pieejās.

Vienkāršākais veids, kā veikt treniņus Dr. Shishonin kaklam, ir video, tāpēc jūs būsiet pārliecināti, ka pareizi izpildāt kompleksu.

Pamatprincips, kas jāievēro, ir stāvokļa fiksācija, kurā muskuļi ir visvairāk uzsvērti.

Neatkarīgi no tā, cik paradoksāls tas var izklausīties, taču šādā veidā jūs ne tikai trenējat muskuļus, bet arī dod viņiem iespēju atpūsties. Sākotnēji jūs varat noteikt 10-15 sekundes, pakāpeniski palielinot līdz 30 sekundēm.

Terapeitiskās un profilakses vingrošanas iezīmes:

• Visu laiku mēs kontrolējam elpošanas biežumu un sirdsdarbību. Tiklīdz kaut kas palielinās, mēs samazinām slodzi;
• Vingrinājumi vislabāk ir, ja nav sāpju, lai sevi nesāpētu;
• Saglabājiet muguru taisni, tas palielinās vingrinājumu efektivitāti;
• Sākumā vingrošana jāveic katru dienu divas reizes dienā. Tikai pēc 2-3 nedēļām kompleksu iespējams veikt reizi divās vai trīs dienās.

Apsveriet, kā detalizētāk veikt katru treniņu no Dr Shishonin pamatkompleksa kaklam.

Pirmais uzdevums ir „Metronoms”.

Mēs atceramies, kā tieši metroms mēra ritmu, un mēs mēģinām to atkārtot. Iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet plecus, gaida rush. Mēs sākam vingrinājumu, viegli pavelkot ausu uz labo plecu. Mēs jūtām nelielu spriedzi muskuļos - lingered. Tagad mēs izstiepam kreiso ausu uz kreiso plecu un vēlreiz nostiprinām.

Brīdinājums: necietīgi un neķerties, lai sasniegtu plecu, lai jūs varētu savainot.

Otrais uzdevums ir „Pavasaris”.

Mēs sākam no sākuma pozīcijas - mēs sēdējam taisni, izskats ir vērsts uz priekšu, mūsu rokas ir uz kājām. Lēnām mēs pazeminām galvas un cenšamies sasniegt mūsu zodus krūtīs. Mēs nostiprinām pozīciju.

Trešais uzdevums - "Paskaties uz debesīm".

Sākot no sākuma stāvokļa, galvu pagriežam par 90 grādiem pa labi. Mēs pacelam redzamību uz griestiem, mēs jūtam spiedienu, mēs esam novēloti.

Ceturtais uzdevums - "Rāmis".

Šeit mēs pievienojam locītavas kakla muskuļiem. Mēs novietojam labo roku uz kreisā pleca, turam elkoņu tieši, paralēli zemei. Pagrieziet galvu 90 grādu leņķī pa kreisi, līdz jūs saņemsiet nedaudz sāpes. Linger 30 sekundes. Ir nepieciešams nodrošināt, lai elkonis pastāvīgi būtu horizontāli pret grīdu. Atkārtojiet otru ceļu.

Piektais uzdevums ir „Fakīrs”.

Sēžot uz krēsla, uzmanīgi paceliet galvu uz augšu, vienlaicīgi ar galvu pacelam rokas, nedaudz saliekamies pie elkoņa locītavas un pievienojam plaukstas. Turiet 30 sekundes.

Sestais uzdevums ir „Herons”.

Gārnis ir ļoti skaists kakls, tagad mēs to darīsim. Lai to izdarītu, lēnām paceliet zodu uz augšu, un rokas tiek pagrieztas aiz muguras. Linger un atkārtojiet pāris reizes.

Lai nesabojātu muskuļus, jums ir jādara neliels posms. Lai to izdarītu, mēs noliecam galvas uz pleca un viegli nospiežam uz kakla.

Septītais uzdevums - "Gus".

Viņam mēs paceljamies no krēsla, novietojam kājas plecu platumā, novietojam rokas uz vidukļa. Gludi izvelciet zodu uz priekšu, mēģiniet to taisni. Tad pagrieziet galvu 90 grādos, dariet to pašu otrā virzienā.

Uzmanību: esiet uzmanīgs ar muguru. Noskatieties sevi spogulī un pārliecinieties, ka jūsu mugurā ir līmenis.

Lai netiktu pieļauta kļūda, veiciet medicīnas kompleksu saskaņā ar Dr. Shishonin par dzemdes kakla mugurkaulu spoguļa priekšā. Tas palīdzēs jums ātri atbrīvoties no sāpēm un nekaitēt jūsu veselībai.

Šim pašam nolūkam pirmo reizi iesakām vingrošanu izpildīt Dr. Shishonin kaklam videoklipā:

Kā uzlabot Dr. Shishonin vingrošanas ietekmi

Uzlāde palīdz atslābināt muskuļus, bet ne vienmēr ir iespējams sasniegt tos, kas ir dziļi. Lai uzlabotu vingrinājumu darbības, Dr. Šishons, jums ir jāizmanto mājas un pašmasāža.

Masāža ir labāka, lai sāktu no muguras. Jo aktīvāka ir kustība un spiediens, jo mazāk atkārtojumu būs jāveic.

Pirmais ir glāstījis kustības pa visu muguru. Tad dodieties uz mīcīšanas kustībām. Iedomājieties papīra gabalu sagremošanu. Tādā veidā staigāt pa muguru, līdz tas kļūst sarkans. Asins pieplūdums nozīmē, ka jūs dodaties pareizajā virzienā un muguras ir siltas. Pēc tam jūs varat doties uz kaklu.

Mēs veicam kakla masāžu no kakla uz aizmuguri. Ielieciet plaukstas abās mugurkaula pusēs un veiciet glāstīšanas kustības, summa ir 5-6 reizes. Tad mēs sākam "mīcīt" kaklu. Šeit mēs darām 3-4 atkārtojumus. Pēc tam mēs masāža ar plaukstas malu. Mēs atceramies, kā darbojas zāģis, mēs atkārtojam tās pašas kustības. Atgriežamies uz saspiešanas masāžu un beidzam ar vieglu glāstīšanu.

Priekšpēdējais posms ir berzes. Ievietojiet četru pirkstu spilventiņus uz kakla abās pusēs. Un berzēja virzienā no kakla uz aizmuguri. Tad ielieciet divus pirkstu spilventiņus un veiciet apļveida kustības pa kaklu.

Pēdējais posms - mēs atkārtojam visu, kas notika pirmajā posmā. Pirmkārt, insultu, tad saspiest un berzēt atpakaļ.

Pēc vingrošanas sevis masāža ir fiksējoša iedarbība un palīdz kakla muskuļiem pilnībā atpūsties.

Pārliecinieties, ka procedūras laikā nav sāpju. Ja jums ir nepatīkamas sajūtas, labāk ir pārtraukt masāžu un konsultēties ar ārstu.

Bāzes kompleksa sarežģījumi

Ja jums šķiet, ka kakla uzlāde ir pārāk vienkārša un nesniedz vēlamo efektu, tad kompleksu var sarežģīt, pievienojot slodzi.

Vingrinājumu efektivitāte palielinās roku izmantošanas dēļ.

• Pirmais vingrinājums atgādina metronomu. Mēs cenšamies uz labo plecu novietot labo ausu, bet labā roka paņem kreiso ausu un nospiež galvu. Centieniem jābūt gaišiem un uzmanīgiem, lai nesabojātu sevi.

• Otrais uzdevums ir nodot rokas uz galvas un mēģināt pieskarties jūsu plecam ar zodu, vienlaikus viegli nospiežot galvu ar rokām, radot papildu spriedzi muskuļiem.
• Trešais uzdevums ir pacelt galvu uz augšu un nospiest zodu ar rokām.
• Ceturtais uzdevums - mēs vēršam galvu uz labo pusi, paņemam zodu ar labo roku un palīdzam un izvelkam pa labi, velciet kreiso roku pār galvu un paņemam labo ausi. Atkārtojiet šo uzdevumu otrā virzienā.

Katrā vingrinājumā, 30 minūtes ilgi un tad uzmanīgi atgriezieties sākuma stāvoklī.

Dr Shishonin vingrošanā vissvarīgākais ir konsekvence un precizitāte. Jo ilgāk jūs veicat kompleksu, jo vairāk izmaiņu jūs pamanīsiet savā veselībā un labklājībā. Gludas un gludas kustības neļaus vilkt vai sabojāt ķermeņa muskuļus un trauslākas struktūras.

Atsauksmes par iekasēšanu Shishonin

Elenina Alferova 37 gadi, Maskava.

Pēc mana darba apjoma es piederu biroja planktonam. Es vienmēr sēžu pie monitora, un bieži manas muguras liekums uz augšu un mana kakla pārņem neiedomājamas formas. Pēdējo divu gadu laikā ir kļuvis grūti saglabāt kaklu, ir ļoti grūti valkāt ziemas drēbes, un no veikala somas parasti ir murgs. Es devos pie ārsta, es dr. Šishonins man noteica anestēzijas krēmu un vingrošanu. Pēdējos trīs mēnešos es neesmu lietojis anestēzijas krēmu, es pilnīgi aizmirsu par smagumu un sāpēm. Bet katru rītu es piecelšos un vingroju. Es cenšos sarežģīt bāzes kompleksu ar stiept, tas aizņem apmēram 20 minūtes. Ja jūs patiešām vēlaties būt veselīgi, tad jūs atradīsiet sev laiku. Es ieteiktu visiem!

Fedor Zenkin 54 gadus vecs, Biysk.

Visu mūžu es strādāju rūpnīcā kā montētājs. Sēdus darbs, pastāvīga kakla spriedze. Līdz 50 gadu vecumam es nevarēju gulēt un staigāt normāli, jo kaklā bija ļoti smagas sāpes. Vēl biežāk ne sāpes, bet smaguma sajūta. Es uzlūkoju pāri internetam par Dr Shishonin metodi. Es nolēmu izmēģināt, jo tas ir bezmaksas, un tas nekļūs sliktāks. Rezultāts bija patīkami pārsteigts. Pēc pirmā reize, kad bija vieglāk staigāt. Pēc nedēļas ikdienas vingrinājuma smagums nav uzkrājas, naktī es neatgriezos ar vēlmi mainīt situāciju. Šī tehnika man palīdzēja iegūt 21. gadsimta veselību. Paldies, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 gadi, Sanktpēterburga.

Bērnībā viņa nokrita velosipēdu un cieta kakla traumas. Viņi iecēla milzīgu ārstēšanas kursu. Ilgu laiku man bija terapija un it īpaši bez izmaiņām, tad ārsts nolēma narkotikām pievienot ārstniecisko vingrošanu. Es strādāju, pamatojoties uz sporta klīniku un īsti nezināju, kāda veida tehnika tā bija. Es atbrīvojos no sāpēm un pabeigu kursu, bet pēc 10 gadiem sāpes atsākās. Tad es nolēmu atrast šo vingrinājumu komplektu internetā, kas man palīdzēja bērnībā. Jau vairākus gadus es katru rītu nodarbojos ar kompleksu, dažreiz pievienojot vingrinājumus. Nav sāpju, sajūta, ka zilonis sēž uz jums, nav tur. Šis vingrinājumu komplekts tiešām darbojas, bet jums ir nepieciešama konsekvence, pretējā gadījumā viss efekts pazudīs, un slikta veselība atgriezīsies.

Aleftina Nikornyuk 59 gadus vecs, Saratov.

Un man ir savs dacha, es nekad neesmu domājis, ka tā dēļ radīsies veselības problēmas, kas novedīs pie visa manas un dabiskas. Bet tā jūs ik dienas iegremdēties gultās un nepamanīsiet, kā jūsu muguras sēž, un jūsu galva neuzturas pie jūsu kakla. Patiešām, mūsu jaunībā mēs nezinājām, kas ir osteohondroze, un tāpēc, ka tas notiek. Un viņš ņēma un parādījās. Es lūdzu savu dēlu atrast kaut ko internetā, lai to darītu no rīta, kamēr ēdiens ir gatavs. Dēls atradis vingrošanu kaklam saskaņā ar Shishonin. Tā dara divus gadus. Nav sāpju, gultas laukā, gurķu laistīšanas. Paldies ārstam par atveseļošanos!