Vingrinājumi vingrošanas terapijai, kas domāti, lai stiprinātu muskuļus jebkāda iemesla dēļ, vājinājās. Šodien vissvarīgākais - muguras terapija, jo mugurkauls ir visizplatītākā patoloģisko pārmaiņu rašanās vieta. Un tieši šīs izmaiņas sabojā cilvēka dzīvi.

Kas ir vingrošanas terapija

Medicīniskā fiziskā kultūra ir liela fizisko vingrinājumu grupa, kuras mērķis ir palīdzēt atjaunot jebkuras muskuļu grupas toni. No anatomijas un fizikas viedokļa visneaizsargātākā vieta cilvēka ķermenī ir muguras un mugurkaula: no krusts līdz kaklam. Tāpēc mūsdienās vissvarīgākais ir muguras terapijas vingrinājumi.

Fizikālajā terapijā ir daudz. Daži no viņiem jau zināt, vismaz reizi savā dzīvē, veicot vingrinājumus.

Neiroloģiskie dienesti bieži nāk cilvēki, kuri nevar iztaisnot. Kādu dienu viņi saņēma sāpīgu muguru, un viņi paši nevar iztaisnot. Tas ir saistīts ar dažu nervu saspiešanu, jo muguras muguras muskuļu korsete nespēj nodrošināt pietiekamu mugurkaula aizsardzību.

Kāpēc tieši tā ir nepieciešama vingrinājumi mugurā? Skatiet sevi:

• Rokas - viņi visu laiku dara kaut ko, pārvietojas. Pat ēšanas - jūs turat karoti. Kopumā roka pārāk stipri kustas, lai muskuļi atrofētu.
• Kājas - kā cilvēks pastaigas, arī viņu muskuļi pastāvīgi trenējas.
• Paliek ķermenis. Lai saglabātu taisnu ķermeņa stāvokli, muguras un preses muskuļiem ir jābūt vienmērīgi attīstītiem, jābūt labā formā un jānodrošina laba asins piegāde. Ja šie nosacījumi tiek pārkāpti (piemēram, ar mazkustīgu dzīvesveidu), muskuļi vājinās un vairs nevar veikt savas funkcijas.

Piemēram, garākā muguras muskulatūra, kas iet gar mugurkaulu, ir pastāvīgi stresa apstākļos. Garās un nekustīgās sēdes laikā tiek kavēta asins plūsma, kas samazina tās iespējas.

Tātad, pakāpeniski, atkarībā no mūsu sliktajiem paradumiem, ķermeņa muskuļi zaudē spēju samazināt mugurkaula saspiešanu, dzēš starpskriemeļu skrimšļus un nostiprina mugurkaula nervus. Tas izraisa sāpes un ierobežotu mobilitāti.

Līdz ar to aizmugure prasa apmācību. Ja jūs nedodaties uz trenažieru zāli, nerodiet vingrinājumus no rīta, jūs esat liekais svars (pat ja jums ir tikai kuņģis), kādu dienu jums būs jāveic terapeitiskie un veselības vingrinājumi, lai saglabātu muguru no slimību progresēšanas.

Vingrošanas terapijas veidi

Vingrošana muguras muskuļu stiprināšanai nav vienīgais vingrošanas terapijas veids. Pirmkārt, fizioterapijas vingrinājumi ir paredzēti, lai atjaunotu jebkuras ķermeņa daļas muskuļu tonusu. Piemēram, pēc ilgstošas ​​ģipša un piespiedu kustības, ir nepieciešama muskuļu rehabilitācija.

Kas attiecas uz muguru, tas ir atsevišķs jautājums, jo gandrīz pusei visu sauszemes iedzīvotāju nepieciešama mugurkaula fizikālā terapija.

Kakla ir visneaizsargātākā mugurkaula daļa, jo mugurkaula ir mazākā un trauslākā. Viņa tur savu galvu, kuras masa var sasniegt 2 kg vai vairāk. Iedomājieties - lielākā daļa dienas, kakla muskuļi tur šo svaru. Titāniskais darbs, ko mēs nepamanām. Un pievienojiet tam ilgu sēdi, ar galvu vienā pusē vai viņa kaklu izstiepjot uz priekšu. Šādos apstākļos tiek traucēta ne tikai asins piegāde, bet slodze ir nevienmērīgi sadalīta. Daži muskuļi tiek ielādēti vairāk nekā citi un nevar stāvēt. Tātad, kas ir nepieciešams un vingrošana kaklam.

Rezultātā fizisko vingrinājumu klasifikācija var būt balstīta uz:

1. Mācību mērķa muskuļu grupas: vingrošana muguras, roku, kāju muskuļiem utt.
2. Dažādu slimību profilakse vai ārstēšana, piemēram, slimības gadījumā, utt.

Tās ir visas nosacītās klasifikācijas. Bieži vien tie paši vingrinājumi tiek izmantoti, lai sasniegtu vairākus mērķus.

Trīs kompleksi atšķirīga sarežģītības mugurai

Jebkurai slimībai ir vairāki periodi. Piemēram, mugurkaula osteohondrozes izpausmi var iedalīt divos posmos. Akūts periods, un pēc tam pazeminās simptomu smagums un rehabilitācijas fāze. Un katrā posmā, viņu vingrinājumi, lai stiprinātu muguras muskuļus.

Osteohondrozes paasināšanās laikā

Atkarībā no muguras slimību smaguma īpašie vingrinājumi būs atšķirīgi. Un tie atšķiras pēc sarežģītības un slodzes.

Lai veiktu vingrinājumus, jāsāk tikai pēc akūtu sāpju noņemšanas.

Sarežģītas vingrošanas procedūras

Nodarbības sastāv no dažādiem tonizējošiem un īpašiem vingrinājumiem.

Pacientiem jāizmanto šādi kritēriji:

• veikt tikai vingrinājumus, kas nepārsniedz vieglas sāpes;

• slodzes palielināšanai, lai tos pielāgotu ķermenim, jābūt pakāpeniskai.

Indikācijas vingrošanas terapijas iecelšanai:

- iznākot akūtās slimības izpausmes

sākuma sāpes;

- subakūtos un hroniskos posmos.

- akūta slimība ar stipru sāpēm

- sakņu pieaugošās saspiešanas simptomu klātbūtne

Fizioterapijas galvenie uzdevumi ir:

- asinsrites normalizācijas stimulēšana jostā

nasakrālie kakla un krūšu kurvja reģioni un skartā daļa;

- normālas kustības amplitūdas atjaunošana;

- stiprināt stumbras un ekstremitāšu vājināto muskuļus, t

to normālā toņa atjaunošana, relaksācija

- pacienta ķermeņa atveseļošanās un nostiprināšana.

Izteiktām sāpēm ārstēšanas kursa sākumā procedūra tiek veikta individuāli un vēlāk - grupās.

Procedūras ilgums - no 10-13 minūtēm sākumā un līdz 15-30 minūtēm - ārstēšanas kursa vidū un beigās.

Procedūru kopējais skaits ir 10-20. Terapeitiskās vingrošanas procedūra tiek veikta terapeitiskās vingrošanas zālē instruktora vadībā reizi dienā.

PIRMĀS KOMPLEKTS (IEPRIEKŠĒJAIS POSMS)

Vingrinājumi tiek veikti divas reizes dienā, katru reizi atkārtojot 8-10 reizes, maigā sākotnējā stāvoklī -, kas atrodas uz muguras, lai pilnībā novērstu mugurkaula vertikālo asu slodzi (dažas kustības jāveic ar lielu dīvāna spilvenu vai veltni zem kājām).

1. Salieciet un nolieciet kāju, vienlaikus saspiežot dūri un iztaisnot pirkstus;

2. Kreisā kāja saliekta ceļgalā. Salieciet un nolieciet labo kāju pie ceļa, bīdot papēdi uz gultas vai grīdas. Tas pats, mainot kāju stāvokli;

3. Paceliet rokas pa vienam;

4. Salieciet kreiso kāju pie ceļa. Paņemiet labo pusi. Tas pats, mainot kāju stāvokli;

5. Aprakstiet apļus ar rokām, kas ir saliekti pie elkoņiem;

6. Lieciet ceļus. Pievelciet kreiso ceļgalu, tad labo ceļgalu uz kuņģi (staigāšana guļ uz leju);

7. Salieciet rokas, pirkstus pieskaroties pleciem;

8. Salieciet kājas pie ceļiem. Ņemiet malā vienu, tad otru ceļgalu;

9. Paceliet rokas uz augšu - ieelpojiet. Satveriet ceļgalu ar rokām un velciet to uz vēderu - izelpojiet. Tas pats ar otru kāju;

10. Ar kājām veiciet apļveida kustības;

11. Pēdas uz veltņa. Diafragmas elpošana - ieņemiet 3-5 elpas, palielinot krūtīm, kuņģis ir kustīgs;

12. Paceliet iegurni, balstoties uz ieročiem un krūšu mugurkaulu, kas stiepjas gar ķermeni;

13. Salieciet ceļgalus, plaukstas salocītas galvas aizmugurē. Paceliet galvu un pievelciet vēdera galus;

14. 4-6 sekundes saspringt un atslābināt lipekļa muskuļus;

15. Lieciet kājas pie ceļiem. Rokas uz augšu - ieelpojiet, rokas uz ceļiem, paceliet ķermeni un stiepieties uz priekšu - izelpot;

16. Lieciet ceļgalu. Iztaisnojiet, sasmalciniet kāju uz grīdas. Tas pats ar otru kāju;

17. Veiciet tādas pašas kustības kā 16. treniņā, abas pēdas vienlaicīgi;

18. Paceliet iegurni, sasverot vēdera un sēžamvietas;

19. Vingrinājumi 19-20 veic visu četru stāvu;

20. Sēdieties uz papēžiem, nepaceļot rokas pie grīdas; Salieciet muguru, bet, atgriežoties sākuma stāvoklī, nelokiet.

OTRĀ KOMPLEKTS (1-2 nedēļas pēc saasināšanās)

Vingrinājumi tiek veikti guļus un stāvot uz visām četrām pusēm - tas ir fizioloģiskais sākotnējais stāvoklis atveseļošanās fāzes laikā. Kad tā, kā arī gulējot, novērš vertikālo ass slodzi mugurai, skartais segments un muskuļi tiek maksimāli izkrauti, motora slodze uz blakus esošajiem skriemeļiem vienmērīgi sadalās.

1. Salieciet un nolieciet kājas (10 reizes);

2. Lieciet un nolieciet pārmaiņus kājas pie ceļiem (10 reizes);

3. Paceliet vienu uz augšu, tad otru roku uz augšu un stiept (5-7x). Ja jums ir partneris, lūdziet, lai viņš uzmanīgi velciet jūs ar roku (3-5 reizes);

4. Veiciet uzdevumu Nr. 4 no pirmā komplekta (5-7 reizes);

5. Atkārtojiet 5. uzdevumu no pirmā komplekta ar iztaisnotām kājām (10 reizes);

6. Pavelciet kreiso ceļgalu uz kuņģi.

Paceliet iztaisnoto labo kāju uz augšu. Tas pats - kāju stāvokļa maiņa (3-7 reizes);

7. Veikt 12. treniņu no kompleksa (10 reizes);

8. Salieciet kājas pie ceļiem, ievelciet rokas uz vēdera. Galvas un plecu pacelšana palikt šajā pozīcijā 2-4 sekundes (5 reizes);

9. Stiepjas kājas, saspringt un atslābināt lipekļa muskuļus 6-7 sekundes;

10. Salieciet kājas pie ceļiem un piestipriniet tās ar rokām, velciet uz vēderu (5-7 reizes);

Stāvot uz visiem četriem:

1. Sēdieties uz jūsu papēžiem, nevis paceliet rokas pie grīdas, kā tas ir I kompleksa 19. uzdevumā (10 reizes);

2. Izplatiet kājas. Pagrieziet rumpi pa kreisi, pārvietojoties pa kreisi. Tas pats - otrā virzienā (5 reizes);

3. Salieciet muguru, atkārtojot pirmā kompleksa 20. uzdevumu (5-7 reizes);

4. Paceliet labo roku uz priekšu, pārvietojiet labo kāju atpakaļ bez pacelšanas. Tas pats - kreiso roku un kāju (5-7 reizes);

5. Kājas sadalās. Mēģiniet pieskarties kreisās rokas elkonim ar labās kājas ceļgalu. Tas pats, mainot kāju (5 reizes);

6. Neaizverot rokas no grīdas, sēdiet uz kreisā papēža, vienlaicīgi velkot labo kāju atpakaļ (pusi auklu). Tāda pati kāja (5 reizes);

7. Uzdevumi Nr. 17-20 jāveic uz leju, uz leju novietojot spilvenu zem vēdera;

8. Rokas atbalsta zodu. Paceliet labo kāju no grīdas un turiet to vīzā 4-5 sekundes. Tas pats - kreisā kāja (5 reizes);

9. Paceļot rokas uz sāniem, paceliet galvu un plecus virs atbalsta un turiet šo pozīciju 4-5 sekundes (5 reizes);

10. Ieroči, kas saliekti pie līkumiem, zem zoda. Ņemiet vienu pirmo, tad otru kāju uz sāniem (7-10 reizes);

11. Lieciet ceļus (5-7 reizes).

TREŠĀ KOMPLEKTS (ceļā uz atveseļošanos)

Sākuma stāvoklis (I. lpp.) 1-5 vingrinājumiem - guļus, kājas saliektas pie ceļiem.

1. Iztaisnojiet ceļgalu, sasmalcinot kāju uz grīdas. Tas pats - ar otru kāju (8-10 reizes);

2. Aiz galvas pacelti taisni rokas - ieelpojiet. Satveriet ceļgalu ar rokām un turiet to līdz krūtīm - izelpojiet. Tas pats ar otru kāju (5 reizes);

3. Paceliet iegurni, kā tas ir pirmā komplekta 12. uzdevumā (10-12 reizes);

4. Salociet rokas uz krūtīm. Paceliet galvu, saspiežot vēdera muskuļus (5-7 reizes);

5. Lieciet un nolieciet pārmaiņus kājas pie ceļiem (10 reizes);

6. Salieciet kājas pie ceļiem un piestipriniet tās ar rokām, velciet uz vēderu (5-7 reizes);

7. Sēdieties uz papēžiem, nepaceļot rokas no grīdas, kā tas ir pirmā komplekta 19. uzdevumā (10 reizes);

8. Izplatiet kājas. Pagrieziet rumpi pa kreisi, pārvietojoties pa kreisi. Tas pats - otrā virzienā (5 reizes);

9. Salieciet muguru, atkārtojot pirmā komplekta 20. uzdevumu (5-7 reizes);

10. Paceliet labo roku uz priekšu, pārvietojiet labo kāju atpakaļ bez pacelšanas. Tas pats - kreiso roku un kāju (5-7 reizes);

11. Ieroči, kas saliekti pie līkumiem, zem zoda. Ņemiet vienu pirmo, tad otru kāju uz sāniem (7-10 reizes);

12. Salieciet ceļus (5-7 reizes);

13. Atrodas uz muguras. Rokas un kājas, kas saliektas pie ceļiem, sadalījās. Pagriežot rumpi pa labi, pievienojiet rokas priekšā. Tas pats - otrā virzienā (8-10 reizes);

14. Atrodoties labajā pusē, velciet kājas, kas saliektas uz ceļiem, uz vēderu. Tas pats, pagriežot pa kreisi (10 reizes);

15. Stāvot stāvus, plaukstas fiksē vidukli. Ievelciet kuņģi, nostipriniet šo pozīciju 8-10 sekundes (5 reizes);

16. 1–2 soļu attālumā no krustojuma, kas atrodas krūšu līmenī un turot rokas, noliecieties uz priekšu. Feel kā muguras muskuļi stiept (8-10 reizes);

17. Veiciet piekāršanu bārā, vērsties pret savu seju. Izvelciet iegurni pa kreisi un pa labi, nedaudz saliekot ceļus (5-8 reizes);

18. Nolaisties, pārvietojiet rokas uz grīdas, izplatot tās uz sāniem un pagriežot rumpi pa kreisi un tad pa labi (5 reizes).

19. Neatņemot rokas no balsta, vispirms sēdiet pa kreisi un pēc tam uz labo augšstilbu (5 reizes).

20. Atkārtojiet 6. uzdevumu no otrās kopas.

21. Pabeigt vingrojumu komplektu ar relaksāciju: mierīgi 5 minūšu gājiens uz muguras, nesaspiežot muskuļus, novietojot spilvenu zem kājām.

Nodarbība "Vingrošanas fizisko kultūru vingrojumu komplekss"

MEDICĪNISKĀS FIZISKĀS KULTŪRAS (LFK) PĒTĪJUMA ATTĪSTĪBA ATBALSTA-MOTORA APARATŪRAI t

Mērķis: stiprināt skeleta-muskuļu korseti (muguras, vēdera muskuļus).

1) radīt apstākļus normālas ķermeņa stāvokļa atjaunošanai, nostiprināt ķermeņa muskuļus, palielināt to spēku;

2) Mācīt pareizu pozu.

Vieta: LFK zāle

Aprīkojums: sienas stieņi, vingrošanas paklāji.

Terapeitiskais vingrinājums: vingrošanas kompleksi

Kaulu, muskuļu, saišu izmaiņas bieži izraisa daudzus sāpīgus simptomus. Fizioterapijas ārstēšanai un profilaksei. Ārsti nosaka medicīniskās vingrošanas kompleksus kā līdzekli, kas palīdz uzlabot mobilitāti, mazināt sāpes, samazināt operācijas nepieciešamību. Piemēram, dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes fizioterapijas vingrinājumi stiprina muskuļus, mazina sāpes, novērš mugurkaula kustību, uzlabo asins plūsmu. Šī ārstēšanas metode ļauj cilvēkiem ar dažādām diagnozēm atgūties no slimības un uzlabot viņu dzīves kvalitāti.

Fizikālās terapijas vērtība

Kustība ir būtiska veselībai.

Fiziskā aktivitāte ir svarīga:

• Novērst aptaukošanos;
• Sirds un asinsvadu slimību profilakse;
• Kaulu, muskuļu stiprināšana;
• Brīdinājumi par artrozi;
• Novērst operācijas draudus.

Kustība palīdz uzturēt veselīgu līdzsvaru organismā. Bet fizioterapija un sporta vingrošana atšķiras pēc kustību rakstura un mērķa. Terapeitiskie vingrinājumi ir paredzēti, lai ārstētu ietekmi uz slimiem orgāniem un sistēmām. Tos nosaka tikai ārsts, izmantojot precīzu devu.

Cilvēki zināja par mehāniskās aktivitātes nozīmi senos laikos. Senās Ķīnas ārsti izmantoja elpošanas vingrinājumus kā dziedināšanas metodi, Indijas dziednieki izmantoja Hatha jogu otrajā tūkstošgadē pirms mūsu ēras. Slavenie pagātnes ārsti - Hipokrāts un Ibna Sina aprakstīja šāda veida fizioterapiju kā masāžu un vingrošanu.

Mūsdienu ārsti jau sen zina, ka vingrošanas terapija daudzās situācijās var būt efektīvāka par operāciju.

• Sāpes mugurā. Fizikālā terapija ir efektīvāks un rentablāks līdzeklis kā injekcija vai ķirurģija;
• Terapeitiskā vingrošana ir efektīvāka nekā visas citas meniska reimatisma ārstēšanas metodes, ceļa locītavas artroze;
• Terapeitiskais vingrinājums mugurkaulā ļauj jums bez ķirurģiskas iejaukšanās;
• LFK ir ļoti efektīva kuņģa-zarnu trakta slimībām;
• Nekas, kas ir labāks par īstenošanu, neveicina rehabilitāciju pēc operācijas un dzemdībām.

Medicīnas vingrošana vienmēr ietver vingrinājumus, kas īpaši paredzēti konkrētai valstij.

Slimības vai traumas

Vingrinājumi tiek veikti kā ikdienas fiziskās aktivitātes papildinājums. Papildus terapeitiskajam efektam tie uzlabo koordināciju, elastību, stāju.

Vingrinājumi var ietvert stiepšanos, lai samazinātu spiedienu uz locītavām, apmācītu galvenos muguras muskuļus, vēderu, augšstilbu, celšanas svarus, lai stiprinātu muskuļus, pastaigas, ūdens aerobiku.

Vingrošanas terapija lieliski palīdz atveseļoties pēc traumām, kā arī nākotnes traumu profilakse sportistiem. Ārstnieciskie vingrinājumi mazina sāpes mīkstajos audos, palielina muskuļu spēku, uzlabo elastību un paplašina kustības diapazonu. Terapeitiskā vingrošana ir vismodernākā rehabilitācijas metode pēc ķirurģiskām operācijām, ieskaitot ķeizargriezienu un dabisko dzemdību. Speciālā apmācība novērš adhēziju rašanos, veicina ātru audu elastības atjaunošanos.

Terapeitiskā vingrošana ievērojami uzlabo dzīves kvalitāti nopietnām hroniskām slimībām, piemēram, mugurkaula kanāla stenozei, artrītam un Parkinsona slimībai. Apmācības programma tiek izstrādāta katram pacientam individuāli, atkarībā no vecuma, slimības veida un fiziskās sagatavotības pakāpes.

Dažiem pacientiem vairāku sistēmu slimība uzreiz noved pie invaliditātes stāvokļa.

• Insults;
• Muguras smadzeņu bojājums;
• Sirds un asinsvadu slimības.

Šādus pacientus novēro visa speciālistu komanda. Fizioterapeits ir obligāts komandas dalībnieks. Viņš attīsta terapeitisko vingrošanu, tai skaitā spēka treniņu, mobilitāti, kāpšanu pa kāpnēm, pacelšanu un nolaišanos ratiņkrēslā. Ir īpašas mācības par ratiņkrēslu izmantošanu.

Fiziska terapija ir nepieciešama bērniem pēc smagiem ievainojumiem un cerebrālās triekas. Fizioterapeita pārdomāta fiziskā aktivitāte veicina bērna augšanu un attīstību, nodrošina kustību pareizību, uzlabo izturību.

Daudzās klīnikās, sanatorijās tiek rīkotas nodarbības bērniem un pieaugušajiem. Profesionālo atbalstu sniedz sporta medicīnas un fizioterapijas centrs.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana osteohondrozē

Izmaiņas mugurkaulā - skrimšļa un starpskriemeļu diski - ir ļoti izplatīts stāvoklis. Gandrīz katrs pusmūža cilvēks cieš no slimības, ko sauc par osteohondrozi. Sēdus darbs, hipodinamija, svara pārnešana - viss ietekmē cilvēka ķermeņa "galveno asi" - mugurkaulu. Cilvēkiem ir sāpes kaklā un muguras lejasdaļā. Dažreiz sāpes ir sāpīgas, traucē normālai kustībai un klusai dzīvei. Terapeitiskais vingrinājums mugurkaula osteohondrozē ir viena no efektīvākajām dziedināšanas metodēm.

Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai ieteicams lietot šādu kompleksu:

• Sēžot uz krēsla ar taisnu muguru, salieciet galvu pārmaiņus uz abiem pleciem;
• Lēnām pagrieziet galvu no vienas puses uz otru;
• Pieskarieties krūtīm ar zoda malu;
• Ievietojiet elkoņu uz galda un piespiediet savu templi pret plaukstu.

Visas šīs sērijas vingrinājumi jāveic vismaz desmit reizes katrā virzienā.

Fiziskie terapeiti mudina pacientus regulāri stiprināt muskuļus, kas atbilst krūtīm.

Ir ierosināti vairāki vingrinājumi:

• Atrodiet muguru. Palms uzliek gurnus. Augšējā ķermeņa pacelšana, saglabājiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk. Piestipriniet apakšējo muguru uz grīdas, vienmērīgi elpot.
• Atkārtojiet 1, novietojot rokas uz galvas.
• Lai veiktu pirmo, izstiepjot rokas "spārnus".
• Paceļoties ar muguru, paceliet augšējo rumpi, izstiepiet rokas, saspiežiet un izvelciet dūriņus.
• Gulēja uz vēdera, lai panāktu vienmērīgu kustību uz augšu un uz sāniem (peldēšanas imitācija).
• Atkārtojiet 5. uzdevumu, bet ar rokām veiciet apļveida kustības.

Jostas lordozes ārstēšanai ieteicams lietot vēl vienu kompleksu:

• Kas atrodas uz vēdera, pārmaiņus lēnām paceliet un nolaidiet taisnas kājas;
• Paceliet vienu kāju līdz maksimālajam augstumam (iegurņa vieta ir jānostiprina) un turiet šajā pozīcijā 3-5 sekundes. Atkārtojiet ar otru kāju.
• Gulēja uz vēdera, paceliet abas kājas uz augšu, atšķaidiet, savienojiet un nolaidiet abas kopā.
• Paceliet abas kājas un turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk.

Kad starpskriemeļu disks ir pārvietots, gredzens, kurā atrodas skriemeļu lūzumi. Šo stāvokli sauc par starpskriemeļu trūci. Visbiežāk jostas apvidū veidojas trūces. Fiziskā terapija mugurkaula trūcei ir paredzēta, lai mazinātu spēcīgus sāpju simptomus, stiept mugurkaulu, stiprinātu muguras muskuļus un nospiestu. Visas šīs kompleksa kustības ir gludas, lēkušas vai pagriežot sāniski. Apmācības grūtības stāvoklī nevar veikt. Remisijas gadījumā fizioterapeiti iesaka jums izmantot divas reizes dienā 3-5 vingrinājumi.

• Gulēja uz vēdera, saliekt kājas, paņemiet potītes ar rokām un velciet tās uz kakla.
• Gulēt uz vēdera, saliekt kaklu un ķermeņa augšdaļu.
• Nolieciet uz priekšu, noliecoties. Galvai un plaukstai vajadzētu pieskarties grīdai.
• "Tilts".
• Gulēja uz muguras, saliekt kājas un velciet pirkstus uz kakla. Saglabājiet rokas joprojām jūsu malās.

Jostas daļas mugurkaula trūces fizikālā terapija ir piesardzīga. Ar sāpēm jums nekavējoties jāpārtrauc vingrošana.

Skolioze

Vēl viena nopietna mugurkaula problēma ir skolioze. Ikdienas dzīvē to sauc par mugurkaula izliekumu. Visbiežāk skoliozes pazīmes vērojamas jau skolas sākumā. Papildus neglītajai pozai patoloģija ir nepatīkama, jo tā progresē, traucē elpošanu un normālu orgānu asins piegādi. Jo vecāks bērns vai pusaudzis, jo vairāk mugurkaula liek. Jūs varat iztaisnot muguru ar vingrošanas terapijas palīdzību.

Fizikālā terapija skoliozei ir atkarīga no slimības apjoma. Pirmajā un otrajā pakāpē vingrošana palīdz būtiski izlīdzināt mugurkaulu vai pilnībā likvidēt skoliozi. Trešajā vai ceturtajā pakāpē treniņu terapija var tikai kavēt izliekuma attīstību.

Parastajā kompleksā ir šādi vingrinājumi:

• Stāvot noliecoties pret sienu ar muguru taisni un atkāpjoties no sienas dažus soļus, vienlaikus saglabājot mugurkaula vertikālo stāvokli.
• Veiciet dažus iesildīšanās vingrinājumus ar muguru taisni - ievelk rokas, pagriežot ķermeni krampjos.
• Gulēja uz muguras, savukārt, saliekt ceļus uz vēderu.
• Gulēja uz muguras, kājas izliekas ceļos, paceliet iegurni un saliekt augšējo rumpi.
• Paceliet ķermeni un kājas ar plaukstas atbalstu.
• Uz muguras atrodas "šķēres".
• Gulēja uz vēdera. Paceliet abas kājas kopā un turiet tās tik ilgi, cik iespējams.
• Gulēt uz vēdera, salieciet augšējo ķermeni uz priekšu.

Exercise terapija, lai palīdzētu slimiem ceļgaliem

Pat jaunieši bieži cieš no ceļa locītavas osteoartrīta. Vecāka gadagājuma cilvēkiem šī slimība kļūst par īstu nelaimi - nav iespējams uzkāpt un nolaist pa kāpnēm, izkļūt no automašīnas, vienkārši piecelties un sēdēt. Terapeitiskā vingrošana ir viens no galvenajiem veidiem, kā cīnīties ar artrozi. Tā ir cīņa, jo pacienta uzdevums ir novērst artrozi no viņa ķermeņa pārņemšanas. Jums jāturpina sāpju locītavu kustība.

Apmācības metodes ir pamatizglītības:

• gulēja uz muguras, saliekt ceļus;
• nostipriniet velmēto dvieli zem ceļa;
• turot galdu, saliekot kāju uz ceļa muguras, velkot to pie rokas;
• izspiediet bumbu pret sienu ar muguru un turiet to nospiestu.

Jūs varat saliekt un stiept ceļus ar paplašinātāju.

Motoru aktivitāte elpošanas ceļu slimību ārstēšanai

Akūtu un hronisku elpceļu slimību gadījumā palīdz arī fizioterapijas vingrinājumi. Vingrošanas kompleksi ietver diafragmas apmācību, vienkāršu vingrošanu ar rokām un kājām, dziļu elpu un izelpu sistēmu. Akūtās iekaisuma slimībās vingrošanas terapija palīdz noņemt plaušas no plaušām un bronhiem, lai pūst plaušas. Hroniskām slimībām, piemēram, bronhiālā astma, elpošana tiek izmantota ar diafragmas palīdzību, pastiprinātu patskaņu un līdzskaņu artikulāciju, sportu un staigāšanu.

Vingrošana grūtniecēm

Grūtnieces ķermenis ir pārsteidzoša laboratorija, kurā katru dienu notiek jaunas ķīmiskas reakcijas, jaunas izmaiņas. Fizikālā terapija grūtniecības laikā palīdz uzlabot asins plūsmu un nodrošina visiem orgāniem un augošu augli ar skābekli, samazina muguras sāpes un mugurkaula un kāju slodzi, novērš aizcietējumus. Motoru aktivitāte tonizē muskuļus, padarot tos elastīgus, kas ir svarīgi dzemdībām.

Sākotnējā apmācība ir svarīga pirmajā trimestrī, kad izmaiņas organismā joprojām ir nelielas. Šajā laikā ir noderīgi aerobika, spilgta staigāšana, peldēšana, dejas uz patīkamu mūziku.

Klasiska apmācība grūtniecēm - Kegel. Šī iegurņa muskulatūras muskuļu sašaurināšanās to nostiprina. Ārsti iesaka šādu apmācību pirms un pēc dzemdībām par ātru ķermeņa atgriešanos normālā stāvoklī.

Ir ieteicama grūtniece un relaksācija.

Otrajā trimestrī šiem fiziskās audzināšanas veidiem var pievienot skriešanas un sēdus vingrinājumus ar vieglām hantelēm.

Pēdējos trīs mēnešos hanteles ir izslēgtas, bet jūs varat turpināt staigāt un peldēties, kā arī dažas jogas pozas, kurām nav nepieciešams daudz fizisku piepūli.

Jebkurus medicīniskos kompleksus drīkst parakstīt ārsts un praktizēt ar speciālistu palīdzību. Lielajās pilsētās sporta sporta centros nav problēmu. Lauku apvidos iespējas ir ierobežotas. Bet jūs varat pielāgot medicīnas kompleksu speciālajā literatūrā vai internetā, ierakstot "fizikālā terapija: video". Augsta līmeņa speciālistu raksti par jaunākajām vingrošanas terapijas metodēm ir publicēti starptautiskajā zinātniskajā žurnālā Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

"Dažādu orgānu un sistēmu slimību vingrošanas terapijas vingrinājumu kompleksi" MDK 02.02 "Rehabilitācijas pamati"

UZMANĪBU VISIEM SKAIDROJUMIEM: saskaņā ar Federālo likumu N273-FZ “Par izglītību Krievijas Federācijā” pedagoģiskā darbība prasa, lai skolotājam būtu speciālu zināšanu sistēma bērnu ar invaliditāti apmācības un izglītības jomā. Tāpēc visiem skolotājiem šajā jomā ir nepieciešama atbilstoša apmācība!

Attāluma kurss „Darba organizēšana ar studentiem ar invaliditāti (HVD) saskaņā ar federālajiem valsts izglītības standartiem” no projekta „Infurok” sniedz iespēju iepazīstināt jūsu zināšanas ar likuma prasībām un saņemt sertifikātu par izraudzītā parauga pilnveidošanu (72 stundas).

SASTĀVDAĻAS AR SASTĀVDAĻĀM

CARDIAL - VASCULAR SISTĒMA

I.p. - galvenā plaukts. Kājām kopā, rokas nolaistas.

Labās puses ieelpošana;

Uz izelpas nolaidiet roku. Šis temps ir vidējais. Atkārtojiet 2-3 reizes ar katru roku.

I.p. - stāvēt kāju no vienas puses, rokas uz viņa jostas.

Lai paceltos uz pirkstu pirkstiem, velciet atpakaļ, izspiediet vēdera sienu - ieelpojiet, iet uz kājām, velciet elkoņus uz priekšu, ievelciet kuņģa sienu - izelpojiet.

Atkārtojiet 4 - 6 reizes.

I.p. - gulēt, ieročus izliekts pie elkoņiem un uz tiem balstoties.

Vienlaicīgi saliekt pirkstus un pirkstus, tad iztaisnojiet.

Atkārtojiet 6-7 reizes. Šis temps ir lēns. Elpošana ir bezmaksas.

I.p. - tas pats, ieroči gar ķermeni. Pabīdiet plaukstas gar ķermeni līdz padusēm - ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī - izelpot. Atkārtojiet 4 reizes. Šis temps ir lēns.

Ip-tas pats, rokas saliektas pie elkoņiem un balstās uz tām. Vienlaicīgi veiciet rokas un kāju kustību uz sevis, tad prom no jums. Atkārtojiet 5-7 reizes. Šis temps ir lēns. Elpošana ir bezmaksas.

Elpošana ar diafragmu. Atkārtojiet 4 reizes.

I.p. - atrodas uz vēdera. Pārvietojiet kājas uz pēdas grīdas 6-8 kontiem uz sevi, liekot ceļa un gūžas locītavu līkumu taisnā leņķī, kā arī 6-8 pāriem no sevis. Atkārtojiet 6 reizes. Šis temps ir lēns. Elpošana ir bezmaksas.

I.p. - tas pats. Salieciet kājas pie ceļa locītavām un novietojiet kājas pie sēžamvietas, rokas uz jostas. Nolieciet ceļus labās puses priekšā pa kreisi, to pašu otrā virzienā. Atkārtojiet 6-7 reizes. Šis temps ir lēns.

I.p. - tas pats. "Velosipēds". 3 komplekti 10 reizes. Šis temps ir vidējais. Elpošana ir patvaļīga.

I.p. - atrodas uz sāniem "Svārsts". 12 reizes. Tas pats no otras puses. Elpošana ir patvaļīga.

I.p. - uzsvars, ceļošana ceļā. Pagriežot roku uz augšu, paceliet pretējo kāju uz augšu. 6 reizes. Elpošana ir patvaļīga.

I.p. - tas pats. Virzieties uz priekšu, ielieciet aizmugurē - ieelpojiet, apaļo atpakaļ - izelpot. 6 reizes.

Vingrošanas terapija (fizikālā terapija)

Vingrošanas terapija var būt līdzeklis slimību profilaksei un ārstēšanai, kā arī rehabilitācijas pasākumu daļa pēc slimībām un traumām, īpaši gadījumos, kad runa ir par muskuļu un skeleta sistēmu. Visiem vingrošanas terapijas vingrinājumiem ir vislielākā ietekme, ja to veic regulāri un atbilstoši speciālistu ieteikumiem.

Fizikālā terapija

Fizikālā terapija radās senos laikos, kad bija skaidra saikne starp fiziskās aktivitātes daudzumu un kvalitāti un cilvēku veselības stāvokli. Tajā pašā laikā praktizētāji centās noteikt, kuras kustības būtu noderīgas un kas kaitētu pacientam vienā vai otrā valstī. Pareizajā fiziskajā izglītībā ilgu laiku ārsti ir redzējuši vienu no galvenajiem veselības, spēcīga ķermeņa un labklājības avotiem.

Fizikālās terapijas formas

Tā kā medicīniskie pētījumi nepārtraukti turpinās, arī fizioterapijas vingrinājumi tiek uzlaboti katru gadu; rodas jauni uzņēmumi, tiek veidoti efektīvāki vingrinājumu kompleksi, kas īpaši atlasīti konkrētiem gadījumiem.

Rīta vingrošana

Lai pierastu pie rīta vingrošanas, ne tikai tiem, kam tā nepieciešama ārstēšanai vai rehabilitācijai, bet arī visiem, kas cenšas padarīt savu ķermeni veselīgāku un enerģiskāku. Ir pierādīts, ka fiziskā iesildīšanās no rīta, it kā sāk ķermeni, uzlādējot to ar enerģiju visu dienu.

Rīta vingrošana ir minimālā slodze, kas ir noderīga ikvienam, tā, ka tai praktiski nav kontrindikāciju. Rīta vingrinājumu priekšrocības ir šādas:

• metabolisma stimulēšana
• pozitīva ietekme uz asinsrites sistēmu
• muskuļu stiprināšana
• uzlabota koordinācija
• pozitīva ietekme uz formu un svaru.

Lielākā daļa cilvēku var patstāvīgi izvēlēties rīta vingrinājumu vingrojumu terapijas komplektu. Tomēr, ja persona pēc operācijas atgūstas, pēc ārstēšanas notiek rehabilitācijas kurss vai arī viņam ir nopietna hroniska slimība, jums ir jāaptur apmācība vai jākonsultējas ar ārstu par kontrindikācijām.

Terapeitiskā vingrošana

Terapeitiskā vingrošana pirmām kārtām balstās uz pareizu elpošanu, kas ir nepieciešama fizioterapijas vingrinājumiem, lai pienācīgi ietekmētu ķermeni. Šī darbība var būt tonizējoša vai vērsta uz konkrētas problēmas risināšanu, piemēram, atjaunojot muskuļu un skeleta sistēmas, atsevišķu iekšējo orgānu sistēmu darbību. Terapeitisko vingrošanu var īstenot šādos veidos:

Šāda vingrošana ir ieteicama, lai rehabilitētu pacientus ar ierobežotu kustību, piemēram, pēc operācijas.

Kompleksus vingrinājumus veic instruktora vadībā pacientu grupā ar līdzīgām problēmām vai ar tām pašām slimībām. Grupu terapijas priekšrocība ir arī tāda, ka grupas nodarbības rada noteiktu emocionālu fonu, kas paātrina dzīšanas procesu.

Kā jūs zināt, ārstniecisko vingrošanu var praktizēt mājās - pietiek ar nepieciešamo vingrošanas terapijas kompleksa apguvi un to regulāri atkārtojiet mājās. Neatkarīgi pētījumi palīdz konsolidēt iepriekš sasniegtos rezultātus un panākt būtiskus uzlabojumus veselības jomā.

Katrā stundā terapeitisko vingrošanu var iedalīt ievada, galvenajās un galīgajās daļās. Prologs vai iesildīšanās sagatavo ķermeni tālākai iekraušanai un sastāv no pamatizglītības. Galvenā daļa aizņem lielāko daļu laika; tās sastāvs ir atkarīgs no tā, ko tieši vingrinājumi ir vērsti uz. Pēdējā daļa ir vingrinājumi, kas liek ķermenim mazāk stresa nekā galvenās daļas vingrinājumi, atslābina ķermeni un atjauno elpošanu.

Dozēta staigāšana

Dozētā pastaiga ir fizioterapijas veids, kas ir visdabiskākais cilvēka ķermenim. Tā bieži ir aktuāla rehabilitācijas stadijās pēc dažādām slimībām, traumām un operācijām. Devas ieņemšanas mērķis ir optimizēt vielmaiņu, uzlabot elpošanas un asinsrites sistēmu stāvokli un pozitīvi ietekmēt cilvēka nervu sistēmu.

Klases par devāmu kājām tiek turētas līdzenā reljefā, bet pastaigas garums un staigāšanas ātrums pakāpeniski palielinās atkarībā no pacienta stāvokļa. Pastaigas var veikt šādā tempā:

• Super lēns (līdz 3 km / h)
• Lēns (līdz 3,5 km / h)
• Vidējs (līdz 5.6 km / h)
• Ātra (līdz 6,5 km / h)
• Ļoti ātri (virs 6,5 km / h)

Ja pacients pacieš vienmērīgu slodzes palielināšanos, nākotnē devu iešana var tikt papildināta ar citiem fiziskiem vingrinājumiem. Tomēr ieteicams to darīt tikai atbilstoši ārsta norādījumiem, jo ​​neatkarīgs slodzes palielinājums var negatīvi ietekmēt pacientu. Fakts ir tāds, ka šādi panākumi rada maldinošu ātras atveseļošanās sajūtu, bet ķermeņa sistēmas var nebūt gatavas būtiskai fiziskai slodzei, tāpēc pārāk intensīvs vingrinājums var kaitēt tikai organisma atveseļošanai.

Terapeitiskā peldēšana

Terapeitiskā peldēšana ir vingrošanas terapijas veids, ko var ieteikt dažādām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, stabilizēt neiro-psiholoģisko stāvokli, kā arī profilaktisku pasākumu vai kā rehabilitācijas līdzekli. Šāda terapija tiek veikta speciālista vadībā, jo dažādiem peldēšanas stiliem ir noteiktas norādes un kontrindikācijas. Piemēram, ar skoliozi ieteicamais stils ir krūškurvja krūšu kurss, kas ir kontrindicēts starpskriemeļu trūces klātbūtnē cilvēkiem.

Peldēšanas stilu, sesiju biežumu un ilgumu izvēlas individuāli, ņemot vērā pacienta stāvokli. Daudz kas ir atkarīgs no tā, cik labi personai ir peldēšanas prasmes; pat pieaugušajiem, daži nezina, kā vispār peldēt. Apmācības gaitā var tikt iesaistītas dažādas papildu iekārtas, piemēram, pleznas, peldbaseini un citi.

Tāpat kā terapeitiskās vingrošanas gadījumā peldēšana var notikt individuālā, grupas un neatkarīgā formā. Šajā grupā nodarbības parasti notiek grupās ar nelielu skaitu, ne vairāk kā 7 cilvēki. Terapeitisko peldēšanu var apvienot ar citiem motora darbības veidiem.

Hidrokinezioterapija

Hydrokinesis ir terapeitiskās vingrošanas un spēka treniņu kombinācija. Šāda veida fizioterapijas vingrinājumi ir šādi:

• Ja nodarbības tiek turētas ūdenī, lielākā daļa kustību ir vieglāk izpildāmas; ūdens atbalsta personu, ļaujot viņam veikt tos vingrinājumus, kas krastā var radīt grūtības. Šis brīdis ir ļoti svarīgs tiem pacientiem, kuriem ir muskuļu un skeleta sistēmas darbā patoloģijas un traucējumi.
• Siltajam ūdenim baseinā, kurā notiek nodarbības, ir pozitīva ietekme uz muskuļiem, novēršot pārāk lielu stresu. Muskuļu stīvums tiek novērsts, sāpes daļēji izzūd, kas daudziem ir nopietns šķērslis apmācībai.
• Ja cilvēks atrodas ūdenī, tā spiediens stimulē asinsriti, kas savukārt pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas metabolismu un stāvokli, kā arī skābekļa piegādi visiem ķermeņa audiem.

Hydrokinesis ietver iesildīšanu, galveno treniņu un relaksācijas vingrinājumu daļu, kas ir treniņa pēdējā daļa. Fizikālās terapijas vingrinājumi un sesijas ilgums ir atkarīgi no pacienta stāvokļa un tiek izvēlēti individuāli; ir iespējama palīgiekārtu izmantošana.

Fizioterapija un vingrošanas terapija

Terapeitisko fizisko sagatavotību bieži izmanto kombinācijā ar fizioterapijas metodēm, kuras, ja tās tiek pareizi izmantotas, var ievērojami palielināt fiziskās fiziskās sagatavotības efektivitāti. Tādas metodes kā galvanizācija, elektroforēze, elektrostimulācija, impulsa terapija, karstuma iedarbība un dažas citas iespējas var tikt izmantotas kā tā sauktās terapeitiskās triādes daļa, kas ietver fizioterapiju, fizioterapiju un masāžu. Būtībā ir divas iespējas šo trīs metožu piemērošanai:

• Fizikālās terapijas sesija, kam seko masāža un pēc laika (no pusstundas līdz 1,5 stundām) - nepieciešamā fizioterapijas procedūra.
• Fizikālā terapija pēc pāris stundām - treniņa terapija, lai pabeigtu masāžu.

Lai izturētu noteiktus laika intervālus abos gadījumos, ir nepieciešams, lai izvairītos no ķermeņa pārslodzes. Atsevišķām slimībām ir iespējams kombinēt vingrošanas terapiju, masāžu un fizioterapiju citā secībā.

Vingrošanas terapija un masāža

Masāža ir svarīga rehabilitācijas daļa. Patiesībā viņš nespēj trenēt ķermeni, padarīt to izturīgāku, jo fizioterapijas vingrinājumi to dara, bet tās kombinācija ar vingrošanas terapiju ļauj palielināt vingrojumu efektivitāti, jo masāžas dēļ vielmaiņas procesi atgriežas normāli. Turklāt masāža palīdz mazināt spriedzi muskuļos.

Masāžas laikā ādas un muskuļu temperatūra, kas atrodas teritorijā, ar kuru strādā masāžas terapeits, palielinās, tāpēc pacients var justies silts un atpūsties. Metabolisma procesu aktivizēšana paātrina audu sadzīšanu, kas pēcoperācijas periodā ir ļoti svarīga.

Bieži vien vingrošanas terapijas kombinācija tiek izmantota pacientiem ar locītavu slimībām, kā arī pareizi izvēlētas vingrojumu terapijas vingrinājumi mazina sāpes, bieži vien pievienojot šādas slimības, kā arī nodrošina vislabāko skartās locītavas mobilitāti.

Terapeitiskais treniņš pieaugušajiem

Fiziskās terapijas vingrinājumi vienmēr tiek izvēlēti individuāli. Kompleksa sastāvu, vingrinājuma ilgumu, atkārtojumu skaitu un citus parametrus nosaka ne tikai slimība, bet arī pacienta vecums, fiziskā sagatavotība un citi kritēriji.

Terapeitiskais vingrinājums: vingrinājumi grūtniecēm

Pareiza fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā ne tikai pozitīvi ietekmē gaidošās mātes un augļa veselību, bet arī ļauj sievietei pēcdzemdību periodā ātrāk atveseļoties. Katram no trim trimestriem ir savi ieteikumi, kā arī ierobežojumi, kas jāievēro, lai nodrošinātu bērnu un sievietes drošību.

Pirmkārt, ierobežojumi sportam grūtniecības laikā attiecas uz jebkuru darbību, kas ietver pārāk pēkšņas kustības, ātru braukšanu, aktīvu lektu. Emocionālais stress arī negatīvi ietekmē grūtnieces veselību, tāpēc arī visi ar viņu saistītie sporta veidi ir izslēgti. Atkarībā no sievietes veselības stāvokļa ir dažas kontrindikācijas fizikālās terapijas vingrinājumiem:

• Sirds un asinsvadu slimības akūtā stadijā
• Infekcijas, iekaisumi
• Tuberkuloze
• Reproduktīvās sistēmas problēmas
• Smaga toksikoze
• Briesmas aborts

Šajos un dažos citos apstākļos grūtniecēm nav ieteicams izmantot vingrošanas terapiju. Vislabāk, ja kompleksā vingrošanas terapija tiks iecelta par ārstu, novērojot grūtniecību.

Kāpēc fiziskā terapija ir noderīga grūtniecēm, un vai nav labāk aizsargāt sievieti, kas pārvadā bērnu no pārmērīgas aktivitātes? Fakts ir tāds, ka hipodinamija ne mazāk kaitē grūtniecēm: mobilitātes ierobežošana traucē zarnu normālu darbību, kurai jau ir jāpielāgojas jauniem apstākļiem, kā arī noved pie liekā svara un darba vājuma nākotnē.

Klases grūtniecēm jāsāk apmēram pusotru stundu pēc brokastīm. Jūs varat sākt ar 15 minūšu klasi, pakāpeniski palielinot laiku līdz 40 minūtēm. Dažādiem trimestriem ieteicams izmantot dažādus vingrinājumus. Tomēr, pat ja sieviete jūtas labi, pirms jebkuras sarežģītības uzsākšanas ir vērts konsultēties ar ārstu.

Pirmais trimestris

• Elpošanas vingrinājumi

2 sekundes, lai ieelpotu, 3 līdz 5 sekundes, lai lēnām izelpotu, tad divas sekundes pauze, lai sagatavotos nākamajai elpa. Ņemiet vērā, ka jādarbojas ne tikai plaušām, bet arī diafragmai.

Satveriet krēsla aizmuguri un griezieties, nomainot tupu ar pacelšanu uz galotnes. Veiciet vingrojumu 10 reizes.

Balstoties uz krēsla aizmuguri, ieelpojiet, tajā pašā laikā nedaudz saliekot atpakaļ. Izelpošanas laikā atgriezieties sākuma stāvoklī.

Balstoties uz krēslu, pārmaiņus veiciet kāju apļveida kustības. Atkārtojiet 20 reizes katrai pēdai.

Novietojiet kājas plecu platumā un nedaudz saliekt. Novietojiet plaukstas uz gurniem un izveidojiet 10 apļveida kustības ar iegurni pa kreisi un pa labi.

Nokļūt uz visiem četriem. Salieciet dublējumu un nostipriniet pozīciju 5 sekundes. Tad saliekt, paceliet zodu uz augšu, nostipriniet šo pozīciju arī 5 sekundes. Atkārtojiet ciklu 7 reizes.

Noliecieties taisni, pievienojieties plaukstām krūšu priekšā un virziet tos pret otru, lai jūs sajustu krūšu muskuļu saspringumu. Palaidiet 10 reizes.

Otrais trimestris

Sēdieties uz grīdas, novietojiet rokas uz jostas, veiciet 5-6 gludus apgriezienus abos virzienos.

Paaugstiniet zeķes un staigājiet pāris apļus ap istabu.

Pāriet pāris apļus ap istabu uz papēžiem.

Kājas plecu platums, labās rokas pacelšana uz augšu. Padariet 10 līkumus pa kreisi, nomainiet roku un izveidojiet 10 līkumus pa labi.

3 termiņi

• Elpošanas vingrinājumi tā saucamās ekonomiskās elpošanas attīstībai.

Lēnā trīs sekunžu elpa, tad izelpot vismaz 6 sekundes, pauze 2 sekundes pirms nākamās elpas. Ja iespējams, ieteicams pakāpeniski palielināt ieelpošanas un izelpas ilgumu - tas ir labs sagatavošanās darbs vispārējiem centieniem.

Jebkurš treniņš trešajā trimestrī jāsaskaņo ar ārstu. Ja veicat dažus no šiem traucējumiem, apturiet to.

• Muskuļu nostiepšana un nostiprināšana

Sēžot uz fitball, pagrieziet rumpi dažādos virzienos.

Pastāvīgi, novietojiet kājas plecu platumā, nedaudz saliekiet muguru un nolaidiet rokas. Apvelciet fitball ar rokām no vienas puses uz otru.

Lai izvairītos no hipodinamijas, lietojiet devu. Tas ir labāk, ja jūsu pastaiga būs svaigā gaisā. Tas papildus nodrošinās ķermenim skābekli.

Lie dzīvoklis uz muguras un mēģiniet atpūsties muskuļos pakāpeniski.

Sākotnējā stāvoklī mēģiniet vispirms radīt siltuma sajūtu rokās, tad kājas.

Veikt galīgos elpošanas vingrinājumus.

Vingrošanas vingrinājumi veciem cilvēkiem

Fizikālā terapija vecumā ļauj uzturēt ķermeni labā formā un novērš dažādu vestibulārā aparāta un citu ķermeņa sistēmu traucējumus. Tomēr ir svarīgi ņemt vērā, ka vecums nosaka zināmus ierobežojumus vingrinājumam: to apjoms ir precīzi jānovērtē, un spēka vingrinājumu skaits ir ierobežots. Vingrošanas laikā ir svarīgi uzraudzīt ķermeņa stāvokli.

Vecāka gadagājuma cilvēku vingrošanas terapija ietver dabu stiprinošus vingrinājumus, elpošanas vingrinājumus, sporta un lietišķos vingrinājumus, kā arī īpašus kompleksus, kuru mērķis ir apmācīt konkrētu muskuļu grupu un tiek parādīti konkrētām slimībām un traucējumiem.

Vairumam vecāka gadagājuma cilvēku var ieteikt šādus vingrinājumus:

• Galvas slīpums un pagriezieni
• Roku apļveida kustības
• Slīpums un ķermeņa deformācijas
• Pastaigas uz vietas
• "Velosipēds" ir nosliece
• Elpošanas vingrinājumi

Profesijas laiks, kas ir optimāls vecāka gadagājuma cilvēkiem, ir apmēram pusstunda, un vingrošanas vingrinājumi jāveic lēnā tempā, lai saglabātu dziļu un mērītu elpošanu. Vislabāk, ja nodarbību biežums būs divas vai trīs reizes nedēļā; Ar labu veselību jūs varat veikt šādas mācības katru otro dienu. Lai kontrolētu labsajūtu, būs nepieciešams izmērīt un reģistrēt pacienta asinsspiedienu un pulsu pirms treniņa un tūlīt pēc tā.

Ja cilvēks jūtas labi, veicot vingrojumu kompleksu, tad pakāpeniski jūs varat palielināt treniņu un treniņu intensitāti. Neatkarīgi no tā, vai esat bijis nodarbināts pirms vai ne. Ja slodzes tiek izvēlētas atbilstoši iespējām, to pieaugums ir pakāpenisks, klases ir regulāras, slimību klātbūtnē konsultējoties ar ārstu, tad fiziskās terapijas vingrinājumi būs izdevīgi. Nekad nav par vēlu sākt. Galu galā, pat 60-70 gadu laikā, cilvēki vada maratonus.

Exercise terapija bērniem

Pārvietošanās nepieciešamība ir jebkura vecuma bērniem dabiska, un tādēļ bērnu treniņu terapija ir bieži sastopama sastāvdaļa daudzu slimību ārstēšanā. Parasti visu vecumu bērniem ir svarīga terapeitiskā vingrošana.

Galvenā atšķirība starp bērnu fizioterapijas vingrinājumiem no vingrinājumiem pieaugušajiem ir tāda, ka nodarbības tiek organizētas rotaļu vingrinājumu veidā. Daudz kas ir atkarīgs no bērna vecuma; fizioterapijas vingrinājumi ir piemērojami jebkuram bērnam, ieskaitot zīdaiņus, bet bērnu, kas jaunāki par vienu gadu, fiziskās spējas ievērojami atšķirsies no tā, ko var iegūt trīs gadus veci, pirmklasnieki un pusaudži. Bērnu fiziskās attīstības temps ir diezgan augsts, īpaši pirmajos dzīves gados, tāpēc fizioterapija ir diferencēta atkarībā no vecuma kategorijām, nevis tikai veselības apsvērumu dēļ.

Vingrošanas terapiju var sākt no bērna dzīves ceturtā mēneša, bet vingrojumus vislabāk nomainīt ar masāžu - tas palīdzēs bērna ķermenim atpūsties. Parādiet pārmērīgu dedzību nav nepieciešams - bērnam būs jāatceras nepatīkamas jūtas un emocijas, lai viņš negatīvi izturētos pret šādām darbībām un vēlāk. Tā kā bērns, kas jaunāks par vienu gadu, tikai apgūst lielāko daļu kustību un tikai mācās kontrolēt savu ķermeni, viņš kopā ar saviem vecākiem veiks pamatdarbības.

Bērnu treniņu terapiju no viena gada uz citu pārstāv daudz plašāks vingrinājumu komplekts, jo bērns jau ir apguvis tik svarīgu iemaņu kā staigāšana un var arī veikt atsevišķas kustības patstāvīgi. Nodarbības tiek organizētas spēles veidā, un tās var būt gan vispārīgas stiprināšanas, gan mērķtiecīgas problēmas novēršanas.

Pirmsskolas vecumā tiek likts pamats bērna fiziskajai veselībai, tāpēc ir nepieciešams pierast viņu uz motorisko darbību iepriekš. Ikdienas treniņi ir lieliska iespēja, lai strādātu ar savu bērnu.

Ieejot skolā, daudzi bērni bieži saskaras ar stāju, tāpēc fiziskā terapija viņiem kļūst vēl nozīmīgāka. Tā kā šobrīd uzņemšana pirmajā klasē notiek pēc tam, kad bērns nodod medicīnisko komisiju, ir lietderīgi uzklausīt ārstu ieteikumus un nodrošināt nepieciešamos vingrinājumus pirmajā klasē un vēlāk. Tikai jums nevajadzētu paļauties uz skolas fiziskās audzināšanas stundām - tie sniedz tikai vispārēju fizisko apmācību un nav individuāli.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana: medicīna un rehabilitācija

Bieži vien fizioterapijas vingrinājumi kļūst par svarīgu slimības ārstēšanas procesa daļu vai ir iekļauti rehabilitācijas pasākumu kompleksā, kas ļauj personai atgriezties pilntiesīgā dzīvē. Lai gan dažos gadījumos ir vispārīgi ieteikumi, praksē ir pierādīts, ka individuālām programmām, kas paredzētas konkrētam pacientam, ir vislabākā ietekme.

Rehabilitācijas un vingrošanas terapija

Fizikālās terapijas rehabilitācija ir pacienta iepriekš zaudētā potenciāla atjaunošanas process slimības, traumu vai citu gadījumu dēļ. Ļoti bieži gan slimības, gan traumas ir saistītas ar zināmu mobilitātes ierobežojumu. Tas pasliktina pacienta dzīves kvalitāti, kas nozīmē, ka jāizvēlas konkrēti vingrinājumi, kas nodrošinās, ka kustība parasti atgriežas.

Exercise terapija pēc operācijas

Vingrošanas terapija pēc operācijas ir svarīga rehabilitācijas sastāvdaļa pēc operācijas, īpaši, ja tā attiecas uz muskuļu un skeleta sistēmu. Piemēram, pēc operācijām mugurkaulā vai locītavās, absolūti visi pacienti tiek pakļauti fizikālai terapijai, sākot ar minimālām slodzēm un pakāpeniski tos palielinot. Tā kā pārvietošanās spējas atgriešanās parasti ir atkarīga no tā, cik labi rehabilitācijas darbi, visas darbības tiek veiktas rehabilitācijas ārsta vadībā.

Darba slodzes pieaugums vingrošanas terapijas laikā pēc operācijas galvenokārt ir saistīts ar pieeju skaitu, nevis intensitātes palielināšanu. Šis princips nodrošina pakāpenisku muskuļu nostiprināšanu, kas ir svarīga mugurkaula operācijas laikā (muguras muskuļu nostiprināšana nodrošina nepieciešamo atbalstu mugurkaulai) un locītavu operācijas laikā (locītavu problēmas izraisa muskuļu pakāpenisku atrofiju, tāpēc daudziem pacientiem jāmācās tos izmantot vēlreiz).

Ja operācija ir saistīta ar iekšējiem orgāniem, persona var baidīties, ka fiziskā aktivitāte viņu tikai pasliktinās. Tomēr pareizi izvēlētā vingrošanas terapija pēc operācijas pastiprinās vielmaiņas procesus, padarīs rehabilitācijas procesu efektīvāku un paātrinās atveseļošanos. Motorizēto prasmju atgūšana pēcoperācijas periodā ir arī svarīgs uzdevums, kas tiek veikts, pateicoties fizioterapijas vingrinājumiem.

Exercise terapija pēc kārtas

Jebkurš lūzums ir kaula integritātes pārkāpums, un, lai to atjaunotu, tas būs jānostiprina pareizajā pozīcijā, līdz tas aug kopā. Fiziskā terapija lūzumā parasti ietver trīs periodus:

Tas ilgst tik ilgi, kamēr kauls aug kopā un ir nepieciešams, lai atjaunotu pacienta vitalitāti, nodrošinātu ievainoto ekstremitāšu stimulāciju ar reģenerācijas procesu stimulēšanu un novērstu traucētu muskuļu un locītavu kustību. Šajā periodā ieteicams izmantot vispārējus vingrinājumus, elpošanas vingrinājumus, kā arī statiskos un dinamiskos vingrinājumus ievainotajam ekstremitātē.

Kad veidojas primārais kalluss, pacientam pakāpeniski atgriežas normālā dzīvē. Ģipsis jau ir izņemts, bet bojātais ekstremitārais stāvoklis, kas saistīts ar to un kustību, ir daļēji zaudējis spēku un mobilitāti, un tādēļ būs nepieciešams atjaunot šīs īpašības.

Lai gan vispārējā rehabilitācija ir gandrīz pabeigta, pacientam var rasties atlikušās sekas, piemēram, spēja pārvaldīt ievainoto locekli nav pilnībā atjaunota. Tāpēc fizikālās terapijas vingrinājumi šajā periodā turpina kļūt sarežģītāki, palielinās slodze.

Tomēr jebkurā gadījumā muguras smadzeņu ievainojumu laikā nav atļautas pēkšņas kustības un lieces uz priekšu; uzsvars tiek likts uz vienmērīgām kustībām un pakāpenisku atveseļošanos. Ja pacients var staigāt, staigāšana ir atļauta tikai pēc pozitīva muguras muskuļu funkcionālā testa. Ļoti svarīgs ir uzsvars uz pareizas pozas veidošanos, jo no tā atkarīgs ne tikai cilvēka izskats, bet arī mugurkaula veselība, kā arī pareiza iekšējo orgānu darbība.

Exercise terapija pēc insulta

Insults ir akūtas smadzeņu asinsrites pārkāpums, kā rezultātā daudzi pacienti vienā vai otrā veidā saskaras ar spēju zaudēt normālu kustību. Parasti problēma ir spastiska paralīze un palielināts muskuļu tonuss skartajā ekstremitātē. Tāpēc ir nepieciešama rehabilitācija un fizikālās terapijas vingrinājumu izmantošana, bet tie ir jāsāk, tiklīdz pacienta stāvoklis stabilizējas.

Sākotnēji rehabilitācijas pasākumi ir pasīvo vingrinājumu veikšana ar instruktora palīdzību. Šo vingrinājumu mērķis ir nodrošināt skartās ķermeņa daļas muskuļu relaksāciju; Šajā laikā fizikālā terapija jāapvieno ar masāžu. Ir ļoti svarīgi, lai vingrinājumi tiktu veikti lēni un neizraisītu akūtas sāpes pacientam.

Lai gūtu labumu no insulta, ir jāievēro šādi noteikumi:

• Nodarbošanās biežums
• Pakāpeniska slodzes palielināšana
• Īpašu vingrinājumu maiņa ar tonizējošiem vingrinājumiem
• Visus vingrinājumus vispirms veic veselīga ķermeņa daļa, tad skartā persona

Pacienta pozitīvā attieksme pret fizikālo terapiju un vēlme atjaunot zaudētās motoriskās spējas ir panākumu atslēga, tāpēc emocionālais stāvoklis vingrinājumu laikā ir tikpat svarīgs kā iepriekš minēto noteikumu ievērošana.

Turklāt ļoti svarīgs ir mīļoto atbalsts. Atgūšana pēc insulta var aizņemt diezgan ilgu laiku: no vairākām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem. Pacientam ir jābūt pacietīgam un jāturpina fizikālā terapija, pat ja progress ir ļoti lēns. Ja jūs pārtraucat kursu, iepriekš sasniegtos panākumus var noliegt.

Exercise terapija muskuļu un skeleta sistēmas slimībām

Jebkurš muskuļu un skeleta sistēmas bojājums vai slimība ne tikai ierobežo motorisko aktivitāti, bet arī noved pie visa organisma stāvokļa pasliktināšanās. Līdz ar to fiziskās aktivitātes terapija muskuļu un skeleta sistēmas slimībām ir svarīga jebkuram šādam stāvoklim.

Skoliozes terapija

Skolioze ir mugurkaula sānu izliekums, un tā var rasties ļoti dažādās pacientu vecuma grupās, bet tā parādās galvenokārt bērnībā. Tajā pašā laikā mugurkaula izliekums ir ne tikai pozas pārkāpums, bet arī problēmas ar iekšējo orgānu normālu darbību. Fizikālās terapijas komplekss ļauj koriģēt skoliozi un ir īpaši efektīvs bērniem, kad mugurkaula veidošanās process vēl nav pabeigts.

Fizikālā terapija skolioze kā galvenā metode ir svarīga agrīnā stadijā - pirmajā un otrajā. Skolioze 3 un 4 grādi ir nopietnāks pārkāpums, tāpēc vingrošanas terapija šajā gadījumā biežāk tiek izmantota tikai kā palīgmetode.

Skoliozes ārstēšana atrisina šādas veselības problēmas:

• Nodrošināšana ar mugurkaulu.
• Muguras muskuļu attīstība.
• Pareizas pozas veidošana.
• Iekšējo orgānu un visa organisma darbības uzlabošana.

Terapeitiskais vingrinājums, kas attiecas uz skoliozi, ietver specializētus vingrošanas kompleksus; šādi pacienti gūs labumu arī no jogas un peldēšanas. Lai palielinātu skoliozes terapijas efektivitāti, šādi notikumi tiek apvienoti ar masāžu un fizioterapiju, ko nosaka ārsts.

Dzemdes kakla osteohondrozes treniņu terapija

Dzemdes kakla osteohondroze ir slimība, kurā dzemdes kakla reģiona starpskriemeļu diskos ir patoloģiskas izmaiņas. Šīs slimības cēloņi ir apstākļi, kad kakla muskuļi darbojas asimetriski vai rodas nevienmērīga slodze, tāpēc kakla osteohondroze ir raksturīga tikai sēžamajiem pacientiem (piemēram, autovadītājiem vai biroja darbiniekiem). Šī slimība var izraisīt arī kakla traumas un liekais svars.

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrošanas terapija var kļūt ne tikai par ārstēšanas līdzekli, bet arī šīs slimības profilaksi, tāpēc vingrojumus ieteicams regulāri izmantot, piemēram, pārtraukumu laikā.

Lai netraucētu organismu, dzemdes kakla osteohondrozes vingrošanas terapijas veikšanai jābalstās uz šādiem noteikumiem:

• Nelietojiet, ja slimība ir akūtā fāzē. Ja vingrošanas terapijas laikā ir asas sāpes, reibonis, neskaidras acis, jums jāpārtrauc izmantot.
• Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, asas un ātras kustības var kaitēt mugurkaulam.
• Ir atsauces uz to, ka mugurkaula vilces ierīces palīdz novērst kakla osteohondrozi. Tās nekādā gadījumā nevar izmantot, iepriekš neapspriežoties ar ārstu, jo šāda pašapstrāde var izraisīt ievērojamus ievainojumus.
• Starpskriemeļu trūces klātbūtne papildus dzemdes kakla osteohondrozei ir obligāta, lai konsultētos ar ārstu pirms nodarbību uzsākšanas.

Muguras terapija mugurkaula trūcei

Ja rodas mugurkaula trūce, šķiedru gredzens izspiedas, kā rezultātā rodas sāpju sindroms, un muguras smadzeņu nervu galu saspiešanas dēļ var traucēt iekšējo orgānu darbību. Šāds skriemeļa struktūras pārkāpums var parādīties jebkurā mugurkaula daļā, un galvenā ārstēšanas metode šajā gadījumā ir tikai treniņš. Tas ir vēl jo svarīgāk, jo viens no starpskriemeļu trūces parādīšanās iemesliem ir tieši fiziskās aktivitātes trūkums.

Muguras terapija mugurkaula trūcei nodrošina muskuļu sistēmas atveseļošanos, kas ne tikai atvieglo pacienta stāvokli, bet arī novērš trūces atkārtotu parādīšanos. Veicot fiziskos vingrinājumus, ir labvēlīga ietekme uz mugurkaula tuvumā esošajām saitēm un muskuļiem, turklāt fizikālā terapija uzlabo asinsriti, tādējādi nodrošinot mugurkaula disku vajadzīgās barības vielas.

Tiklīdz sāpju sindroms ir novērsts, varat sākt fizisko audzināšanu. Tomēr ir nepieciešams ievērot dažus nosacījumus, lai neradītu vingrinājumus papildu kaitējumam.

Izvēloties vingrošanas terapijas vingrojumus ar mugurkaula trūci, ir jāpierāda vislielākā uzmanība savam stāvoklim un nevis veikt tos vingrinājumus, kas izraisa asas sāpes. Ja kāda kustība izraisa vieglu diskomfortu, šāds uzdevums ir pieļaujams, bet tas jādara pēc iespējas rūpīgāk. Vingrinājumu kompleksa izvēle ir atkarīga no paša pacienta stāvokļa, kā arī uz to, kura daļa mugurkaula ir izaugusi. Jebkurš vingrinājums jāveic tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, pamatojoties uz diagnozes rezultātiem.

Ja muguras muskuļi vēl nav pietiekami attīstīti, ieteicams izvairīties no vingrinājumiem, kas ietver ķermeņa pagriešanu. Kopumā, ar muguru, labāk ir būt uzmanīgākam, nevis veikt lēcienus, kā arī nepieļaut triecienus un sitienus uz muguras zonu.

Vingrošanas terapija mugurkaula trūcei ietver pakāpenisku virzīšanos no neliela iesildīšanās līdz pilnam vingrinājumam, tāpēc jums nevajadzētu sagaidīt, ka izvēlētais vingrošanas terapijas komplekts ļaus jums pāris dienu laikā atbrīvoties no mugurkaula trūces.

Ceļu locītavas osteoartrīta ārstēšana

Ceļu locītavas osteoartrīta gadījumā notiek skrimšļu audu deģenerācija, kā rezultātā tiek traucēta locītavas funkcija, parādās sāpes, un normāla kājas mobilitāte cieš ievērojami. Šāda slimība var rasties gan pēc traumas, gan citu iemeslu dēļ, tomēr fiziskā terapija ceļgala osteoartrīta gadījumā būs noderīga neatkarīgi no tā, kāpēc locītavu skrimšļi sabrūk.

Ceļa locītavas osteoartrīta fizikālās terapijas galvenais uzdevums ir mazināt slimības simptomus: novērst vai būtiski samazināt sāpes, uzlabot asins plūsmu, kā arī normalizēt muskuļu tonusu. Klasēm jābūt regulārām; Ieteicams tos veikt trīs reizes dienā, un katra laika ilgumam jābūt vismaz 20 minūtēm. Ir svarīgi, lai pārējie starp vingrinājumiem tiktu noturēti ar ceļa locītavu saliekti - tas palīdzēs izvairīties no elastības kontraktūras attīstības. Protams, speciālistam jāizvēlas vingrinājumi, pamatojoties uz diagnozes rezultātiem un pacienta stāvokli.

Vingrinājumu sarežģītība un atkārtojumu skaits pakāpeniski palielinās, bet visā fizioterapijas gaitā pēkšņas kustības un pārmērīgi centieni nav pieņemami.

Exercise terapija profilaksei

Fizikālās terapijas preventīvā loma ir ne mazāk svarīga kā reģeneratīva, jo jebkura slimība ir daudz vieglāk novērst, nekā izārstēt (īpaši novārtā atstātajā formā). Tāpēc pareizas fiziskās aktivitātes ieradums būs noderīgs jebkurā vecumā - galvenais ir izvēlēties piemērotus vingrinājumus, kas atbilst jūsu mērķim.

Sarežģīti vingrinājumi muguras stiprināšanai

Lai stiprinātu muguras muskuļu korseti, tādējādi nodrošinot mugurkaula un visu iekšējo orgānu veselību, nav nepieciešams doties uz trenažieru zāli vai speciāliem kursiem - tas ir pietiekami, lai apgūtu mugurkaula vienkāršo vingrošanas terapijas kompleksu un tos regulāri veiktu.

Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras ar plakanu rullīti zem jostasvietas, kājas nedaudz saliektas uz ceļiem un atrodas uz iegurņa platuma. Jums ir jāturpina jūsu papēži uz grīdas, vienlaicīgi norādot jūsu pirkstiem pret jums; elkoņi ir saliekti vienlaicīgi, un rokas ir saspringtas un vērstas uz pleciem. Noņemiet galvas muguru no grīdas, cenšoties pēc iespējas sasniegt krūšu zodu. Ja vingrinājums tiek veikts pareizi, jūs jutīsieties kā visa muguras stiepšanās muskuļi. Šī pozīcija ir jānovieto uz kādu laiku, tad gulēt un atpūsties muskuļos.

Hanteles ir pieejams vingrošanas aprīkojums, un vingrinājumi ar viņiem ļaus stiprināt muguru ne sliktāk nekā nodarbības fitnesa klubā. No stāvošas pozīcijas noliekt uz priekšu, lai ķermenis būtu paralēli grīdai. Salieciet rokas ar hantelēm elkoņos, pēc tam izvelciet tos un izkliedējiet.

Vēl viens vingrinājums ar hantelēm, noderīgs ne tikai mugurai, bet arī kaklam. Sākot stāvēt, kājas plecu platums, rokas ar hantelēm nolaižamas. Lēnām velciet plecu muskuļus uz augšu un arī lēnām nolaidiet, bet rokas vienkārši tur hanteles.

Fitball bieži ir ieteicams vingrošanas terapijai muguras slimību gadījumā, bet tas ir arī ideāls profilakses vingrinājumiem muguras stiprināšanai. Novietojiet bumbu pie sienas, gulējiet uz vēdera un atpūtieties kājas pret sienu. Tagad paceliet ķermeni augšup un lejup; ja vingrinājums šķiet pārāk vienkāršs, paceliet kājas augstāk.

Atrodieties uz grīdas uz vēdera (vai uz paklāja), novietojiet rokas aiz galvas, elkoņiem uz sāniem. Lēnām paceliet ķermeni uz augšu un tad uz leju. Dariet dažas atkārtošanās, atpūtieties un atkārtojiet kompleksu. Lai sarežģītu uzdevumu:

• rokas var izstiepties taisni uz priekšu, plaukstas vēršas pret otru.
• Kad ķermenis ir pacelts, uz brīdi palieciet un pēc tam lēnām nolaidiet.
• vienlaikus paceliet ķermeni, paceliet kājas, cik vien iespējams.

Tas, iespējams, ir viens no vienkāršākajiem, bet ļoti efektīviem vingrinājumiem muguras muskuļu nostiprināšanai.

Vingrojumus muguras apmācībai nevar veikt katru dienu, bet trīs reizes nedēļā. Pēc treniņa pabeigšanas būs noderīgi atpūsties mugurā, par kuru jūs varat gulēt uz fitball ar muguru un braukt uz priekšu un atpakaļ uz dažām minūtēm. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, veicot jebkādus vingrinājumus, lai mugurā būtu gluda. Jebkuras pēkšņas kustības ir izslēgtas, jo tās var izraisīt traumas. Tikpat svarīga ir pakāpeniska slodze kopā ar nodarbību regularitāti.

Muguras terapija mugurkaulam

Ir speciāli vingrojumu terapijas vingrinājumi, kas vērsti uz darbu ar konkrētu mugurkaulu. Šādi kompleksi ļauj uzturēt mugurkaulu veselīgā stāvoklī un līdz pat vecumam saglabāt savu mobilitāti.

Vingrinājumi dzemdes kaklam

Dzemdes kakla mugurkauls ir vislielākais no visa mugurkaula, un, lai saglabātu savu veselību, pietiek ar vienkāršu vingrinājumu veikšanu. Tos var praktizēt kā daļu no rīta vingrošanas, bet, ja šāds ieradums nav, tos var veikt dienas laikā (un pat darba vietā, kas būs ļoti noderīga sēdošs darbs).

• Nospiediet pieres uz plaukstas, lai jūs sajustu spriegumu kakla muskuļos un nospiestu spiedienu 7 sekundes. Atkārtojiet trīs reizes, tad dariet to pašu, nospiežot galvas plaukstu ar galvas muguru.
• Novietojiet rokas pie saviem tempļiem, vispirms 7 sekundes nospiediet labo roku ar labo templi, tad kreisajā rokā ar kreiso templi. Palaist trīs reizes.
• Nolieciet galvu nedaudz atpakaļ, tad mēģiniet sasniegt zobu dobumu ar zodu.
• Novietojiet plecus un galvu pēc iespējas taisnāk. No šīs pozīcijas pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi 5 reizes katrā virzienā.
• Nolaidiet zodu un no šīs pozīcijas pagrieziet galvu uz sāniem.

Šie vingrojumu treniņu terapija dzemdes kakla mugurā palīdzēs novērst daudzu patoloģiju attīstību.

Krūškurvja mugurkaula terapija

Profilaktisko vingrojumu terapijas komplekss krūšu mugurkaulā nodrošinās skriemeļu vienmērīgu stāju un veselību, novēršot osteohondrozes un citu slimību attīstību.

Sākuma stāvoklis - taisns statīvs ar taisnām kājām un taisnu mugurkaulu, galvas taisni, brīvi pakārt. Lēnām pārvietojiet rokas, lai pieskartos pleciem ar rokām, pēc tam lēnām atgrieziet tās iepriekšējā pozīcijā, vienlaicīgi ar elpošanu un liekšanu krūtīs uz priekšu.

Tāda pati pozīcija. Salieciet rokas tā, lai jūsu labā palma būtu jūsu kreisajā plecā, un kreisā palma ir jūsu labajā pusē. Kamēr elpojat, piespiediet rokas tādā veidā, lai pavelciet plecus uz priekšu. Izelpošanas laikā ņemiet sākotnējo pozīciju.

Nogriezieties taisni un mēģiniet aizvērt plaukstas aiz muguras, lai jūsu īkšķi būtu paralēli krūšu reģiona skriemeļiem. Kamēr elpojat, novietojiet rokas uz mugurkaula, it kā pārvietojot skriemeļus uz leju. Pēc izelpošanas apturiet mugurkaula spiedienu līdz nākamajai ieelpošanai.

Palieciet tajā pašā pozīcijā, sāciet dūriņus aiz muguras un sāciet strādāt ar skriemeļiem, nospiežot tos pārmaiņus. Atkārtojiet trīs reizes pēc kārtas.

Šāda krūšu skriemeļu aprūpe neņem daudz laika, un rezultāts ar regulāriem vingrinājumiem būs ļoti pamanāms.

Lumbosacral kompleksā vingrošanas terapija

Lumbosakrālā reģiona vingrošanas terapijas komplekss mugurkaula slimību profilaksei ir tikai 20 minūšu garš vingrinājums mugurkaula veselībai.

Nokļūt uz visiem četriem. Kaut arī elpot, mugurkaula jostas daļas daļu, cik vien iespējams, lieciet, kamēr izelpojat, noņemiet novirzi un atgriezieties sākuma stāvoklī.

No tās pašas pozīcijas izstiepiet labo kāju atpakaļ, paceliet galvu. Veiciet vingrojumu savukārt ar katru kāju. Dariet dažas atkārtošanās.

Ceļa stāvoklis. No šīs pozīcijas sēžiet uz papēžiem, izstiepiet rokas priekšā un nospiediet pret grīdu. Starp rokām nolieciet galvu. Ieelpojot, salieciet rokas, lai jūs varētu sasniegt grīdu ar apakšdelmiem, vienlaikus paaugstinot galvu un iegurni tā, lai apakšējā muguras daļā veidotos sile. Atgriezieties sākuma stāvoklī uz izelpas.

Noliecieties, nolieciet rokas. Neatņemot rokas pie grīdas, pārvietojiet savu iegurni atpakaļ, jūs varat nokļūt uz kājām. Izjūt muguras muskuļus stiepjas. Lai iegūtu vairāk efektu, mēģiniet vilkt rokas uz priekšu.

Stāvieties taisni, nolaidiet rokas pie ķermeņa, kājas plecu platumā. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu, izkaisiet to atsevišķi; uz izelpot, nolaist rokas, lai jūs pieskartos grīdai, un mēģiniet nenoliekt ceļus.

Vingrinājumi neprasa sporta aprīkojumu, un tos var veikt jebkurā laikā.

Vingrošanas terapijas ārstēšana: kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka pareizi izvēlēta fizioterapija ir lielisks terapeitiskais, rehabilitācijas un profilakses līdzeklis, tam ir noteiktas kontrindikācijas. Pirmkārt, tās ir absolūtas kontrindikācijas, kas ietver:

• Smags pacienta stāvoklis.
• Hroniska slimība akūtā stadijā.
• Augsta temperatūra
• Akūta sāpes.
• Asiņošanas risks, ko izraisa motoriskā aktivitāte, kā arī gadījumi, kad jau ir asiņošana.
• Ļaundabīgo audzēju ārstēšanas periods
• Ķermeņa intoksikācija, kas izpaužas kā vispārējs vājums, izmaiņas asins sastāvā un citas acīmredzamas pazīmes.

Papildus absolūtajam, terapijas terapijas ārstēšanai ir daļēji ierobežojumi. No sirds un asinsvadu puses tās ir slimības

• hronisks miokardīts,
• kardioskleroze
• miokarda distrofija.

Šādi pacienti var veikt tikai tos vingrinājumus, kas nav saistīti ar ievērojamu fizisku slodzi. Bet pacienti ar hipertensiju nav ieteicami vingrinājumi, kas prasa asus līkumus un kustības.

Lielākā daļa pacientu ar elpošanas sistēmas slimībām (astma, bronhīts, emfizēma) nedarbojas labi ar lielu slodzi, bet ieteicama elpošanas vingrošana - bieži sastopams komponents, kas ietver fizioterapijas ārstēšanu. Ja cilvēkam ir traucējumi gremošanas sistēmā, vingrinājumi, kas prasa lielu spriedzi, ir kontrindicēti - tas palielina spiedienu vēdera dobumā, kas var izraisīt dažādas problēmas. Pārspriegums ir bīstams arī cilvēkiem, kas cieš no hemoroīdi sakarā ar prolapsu hemoroīdiem.

Aptaukošanās arī nosaka dažus ierobežojumus fizikālai terapijai. Tas ir taisnība, jo papildu svars pati par sevi ir noteikta papildu slodze uz ķermeni, un šajā situācijā nepareiza vingrinājuma dozēšana var kaitēt. Vēl viens ierobežojums attiecībā uz vielmaiņas slimībām ir cukura diabēts, bet fiziska slodze uz šo slimību ir nepieciešama normālai asins piegādei audiem un orgāniem.

Virvju vingrinājumi, lēcieni un lēcieni ir kontrindicēti cilvēkiem, kuriem ir tīklenes atdalīšanās risks vai kuriem ir vidēja vai augsta tuvredzība.

Vingrošanas terapija ir labs un populārs līdzeklis dažādu slimību profilaksei, rehabilitācijai un ārstēšanai, ļaujot cilvēkiem būt veseliem. Lai maksimāli palielinātu fizioterapijas vingrinājumu ietekmi, jums jāsazinās ar speciālistu, kurš novērtēs veselības stāvokli un sniegs dažus ieteikumus vingrinājumu izvēlei.