Daudzi cilvēki, īpaši vecāki par 40 gadiem, piedzīvo muguras un muguras sāpes. Parasti, lai atvieglotu, ārsti izraksta pretsāpju līdzekļus, pretiekaisuma, stiprinošus līdzekļus lokālai un iekšķīgai lietošanai.

Bet ir vēl viens terapijas veids, kas var būt alternatīvs vai papildu (papildu) veids, kā pārvarēt veselības problēmas.

Mēs runājam par fiziskiem vingrinājumiem saskaņā ar Bubnovska metodi.

Dr Bubnovskis

Sergejs Bubnovskis - MD, profesors, grāmatu sērijas par ķermeņa uzlabošanu autors. Viņš izstrādāja fundamentāli jaunu darba un sāpju mazināšanas metodi cilvēkiem ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Metodes pamatā ir medicīniskās konsultācijas un fiziskās sagatavotības aktivitātes.

Pēc profesora domām, pareiza fiziskā aktivitāte palīdz efektīvāk atjaunot muskuļu un skeleta sistēmas funkcijas nekā zāles.

Tāpēc viņš izstrādāja virkni vingrinājumu, kas daudzus gadus veiksmīgi palīdz cilvēkiem atgūt zaudēto veselību un pilnu dzīvi.

Pirmo reizi pasaules praksē viņš izstrādāja programmu lielu locītavu atjaunošanai, nezaudējot dzīves kvalitāti. Viņa programmas ir pielāgotas cilvēkiem neatkarīgi no vecuma un fiziskā stāvokļa. Tos var lietot pieaugušie, bērni, vecāka gadagājuma cilvēki un pat sievietes grūtniecības laikā.

Dr. Bubnovska klīnikās katram pacientam ir sava individuālā pieeja un tā piedāvā savu atgūšanas veidu.

Kas izturas pret Sergeja Bubnovska tehniku

Var ārstēt šādas muguras un mugurkaula problēmas:

• lielo locītavu artroze un artrīts;
• starpskriemeļu trūce;
• muskuļu mazspēja;
• mugurkaula un iegurņa kaulu kompresijas lūzumi;
• podagra, kam ir stipras sāpes mugurā;
• smagas muguras sāpes un locītavas, ko izraisa hroniskas iekaisuma, deģeneratīvas slimības (osteohondroze, išiass uc);
• osteoporoze;
• osteohondroze, ko papildina akūts muguras sāpes un traucēta jutība ekstremitātēs;
• reimatoīdais poliartrīts.

Vingrojumu piemēri

Vingrinājumus var veikt ne tikai specializētā centrā, bet arī mājās. Bet tas ir labāk, ja apmācība sāksies speciālista uzraudzībā.

Atcerieties, ka visas tās tiek veiktas secīgi, un fiziskais temps pakāpeniski palielinās.

Vingrinājumu komplekts, lai mazinātu sāpes mugurā un mugurkaulā

Atpūtas atslābināšana un izliekums

Jums jākļūst ceļā, jānovieto kājas plecu platumā, ielieciet plaukstas uz grīdas. Tad maigi saliekt muguru, dziļi elpojot un izliekot kā izelpot. Atpūtas atslābināšana un izliekšana jāveic pakāpeniski, vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām.

Pastaigas pa visiem četriem

Vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums, kas ļauj noņemt pat smagas muguras sāpes. Jums jādodas uz ceļgaliem, nolieciet plaukstas uz grīdas un sāciet pārvietoties pa istabu atbilstoši principam: labā kāja ir kreisā, kreisā kāja ir labā. Pievērsiet uzmanību! Mugurkaula ir jāatvieglo. Galvenā slodze nokrīt zemākajās un augšējās ekstremitātēs.

Veicot šo vingrinājumu, asinsrite sāk plūst no jostas daļas uz roku un kāju muskuļiem, mazinot sāpes un mazinot iekaisuma pazīmes.

Ja pārvietojas uz grīdas, jums rodas diskomforts, jūs varat valkāt vienkāršus ceļgalu spilventiņus un smagus cimdus.

Pastaigas pa visām četrām vietām tiek veiktas 5-20 minūtes.

Muskuļu stiepšanās

Jums ir nepieciešams, lai saņemtu uz visiem četriem, uzmanīgi velciet labo kāju atpakaļ un sēdēt uz kreisās pēdas. Kreisajai kājai jāturpina virzīties uz priekšu (ciktāl tas attiecas uz fiziskajām spējām), cenšoties samazināt iespējami zemu.

• Nekavējoties mēģiniet veikt visas kustības pēc iespējas pilnīgāk. Tas nedrīkst izraisīt sāpes vai diskomfortu.
• Muskuļu izstiepšana notiek 20 reizes pēc kārtas, pārmaiņus stiepjot pa labi, tad kreiso kāju.

Presei

Atrodieties uz muguras, dziļi elpu un izelpojiet, saliekt ceļus, novietojiet papēžus uz grīdas un novietojiet rokas aiz galvas, piestiprinot tās slēdzenē.

Tad ieelpojiet un, izelpojot, paceliet rumpi uz augšu (it kā "salokiet" ar visu ķermeni pusē), mēģinot pieskarties jūsu ceļgaliem ar elkoņiem.

Piezīme

• Ja vingrinājums būs grūti izpildāms, sākumā to var vienkāršot. Alternatīvi, mēģiniet nokļūt kreisajā ceļā ar labās rokas elkoņu un pēc tam labo ceļgalu ar kreiso roku.

• Pirms preses treniņa ieteicams aukstās kompreses uzlikt ar ledu zem muguras. Tātad jūs varat padarīt to par izdevīgu muguras veselībai, un labāk ir mazināt sāpes.
• Apmācot presi, jums jāmēģina pēc iespējas vairāk pieeju. Pirmo reizi tie var būt ne vairāk kā 4-6, un tad nāk 20-30 reizes.
• Ja jūs regulāri veicat vingrinājumu presei, sāpes sāpēs. Bubnovskis bieži piedāvā, lai to veiktu saviem pacientiem.

"Half-bridge"

Jums ir jāatrodas uz muguras, salieciet kājas uz ceļiem, novietojiet kājas uz grīdas, ielieciet rokas gar ķermeni. Tad, izelpot, paceliet baseinu no grīdas, nedaudz saliekt, izveidojiet "pusi tiltu" un nogriezieties atpakaļ uz grīdas.

Piezīme

• Rokas un kājas "pussiltuma" izpildes laikā nevar nojaukt no grīdas.
• Dažiem cilvēkiem var rasties sāpes iegurņa rajonā un muguras lejasdaļa “pussiltuma” sākumā. Šī parādība ir normāla, un tā nav iemesls, lai atteiktos veikt „pussiltuvi”. Tā ir droša, un jūs varat darīt pusi tiltu līdz 2-3 reizēm dienā 5-10 pieejām, nebaidoties no sevis kaitējuma.

Stiepšanās, stāvot

Stāvieties uz grīdas un novietojiet kājas plecu platumā. Tad, savukārt, vispirms sāciet nolaist labo kāju un tad pa kreisi. Šis posms ļauj mazināt sāpes un spriedzi locītavās un muguras lejasdaļā.

Piezīme

Aizmugurē, stāvot stāvošā stāvoklī, jābūt pilnīgi taisnam. Sākotnēji kustības var būt grūti, bet tad būs vieglāk iet uz leju un pirkstu galiņi pieskaras pirkstiem.

• Ir jāizdara izliekumi, lai ieelpotu un ieelpotu.
• Maksimālā slīpuma laikā jums ir jāuztur ķermeņa stāvoklis 2 līdz 5 sekundes un pēc tam iztaisnot.

Vingrinājums ar horizontālu joslu

Ja mājās ir sienas stieņi un horizontālā josla, jūs varat iekļaut šo vingrojumu medicīnas vingrošanā. To veic grūti, bet tā ietekme ir diezgan augsta. Ir nepieciešams pakārt pie bāra, sasietot to ar divām rokām. Mugurai un rokām jābūt pēc iespējas taisnākām. Ieelpot dziļi, un izejas laikā paceliet kājas, kas saliektas uz ceļiem uz vēderu 8-10 reizes pēc kārtas.

Veicot kustību kompleksu uz stieņa, notiek mugurkaula stiepšanās, sāpju sindroms tiek novērsts.

• Vingrošana ar horizontālu joslu ir sarežģīta un nav sniegta pirmo reizi, pat vīriešiem. Nekavējoties mēģiniet sasniegt maksimālu rezultātu. Viņš nāks ar laiku.
• Apmācītiem cilvēkiem jūs varat mēģināt sarežģīt izpildes tehniku ​​un pacelt pilnīgi taisnas kājas.
• Paceļot kājas, var rasties sāpes muguras lejasdaļā un mugurkaulā. Šāda parādība tiek uzskatīta par normālu un nav iemesls vingrošanas noraidīšanai.
• Pirms vingrošanas, blakus horizontālajam stienim, ieteicams ielikt nelielu soliņu vai stabilu izkārnījumu, lai netiktu pārlēkts uz grīdas, bet stāvēt uz tās ar kājām.

Kad doties pie ārsta?

Bubnovskas tehnika var būt labs papildinājums un pat alternatīva attieksme pret daudzām muguras un muguras problēmām, ko pavada sāpes. Jāatceras, ka eksperti neiesaka sevi apstrādāt. Smagu un ilgstošu sāpju gadījumā ir jākonsultējas ar ārstu, jo īpaši gadījumos, kad šīs sajūtas ir saistītas ar papildu simptomiem (slikta dūša, drudzis, reibonis uc).

Tikai ārsts var pareizi noteikt diagnozi un noteikt pareizu ārstēšanu, iespējams, izmantojot terapeitisko un profilaktisko fizisko sagatavotību.

Atsauksmes

Par Bubnovska metodi jūs varat atrast daudz pozitīvu atgriezenisko saiti. Gadu gaitā viņa sistēma ir palīdzējusi cilvēkiem ar dažādām muguras un jostas reģiona problēmām un slimībām. Praktiski visi pacienti, kuri ir pabeiguši terapijas kursu Dr. Bubnovskis centros, ir apmierināti ar terapeitisko efektu. Daudzi no viņiem varēja uzlabot dzīves kvalitāti, atbrīvoties no garām muguras un muguras sāpēm, pārvarēt daudzu hronisku slimību pazīmes.

Pat smagos gadījumos, kad nebija iespējams pilnībā izārstēt slimību, pacienti uz brīdi sasniedza labāku veselību, samazināja sāpes un iekaisuma pazīmes.

Profilaktiska lietošana

Bubnovskas metodi var piemērot ne tikai tad, ja pastāv jau esošas problēmas. To var izdarīt, lai novērstu daudzas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, kas ir īpaši svarīgas cilvēkiem, kas vecāki par 40-50 gadiem, kad šo problēmu risks ievērojami palielinās.

Vingrinājumi saskaņā ar Bubnovska metodi ir vienkārša, bet efektīva metode muguras un vidukļa problēmu un slimību ārstēšanai un profilaksei. To regulāra īstenošana palīdzēs mazināt sāpes, novērsīs daudzu slimību pazīmes, uzlabos ķermeni. Pievērsiet uzmanību vingrinājumu veikšanas metodei. Tas ir labāk, ja jūs iemācīsieties to darīt, stingri uzraudzot speciālistu.

Ja tas nav iespējams, mēģiniet pēc iespējas vairāk uzzināt izpildes tehniku, lasot par to un skatoties video.

Esiet veseli.
Noteikti skatieties video ar noderīgiem vingrinājumiem ārsts

Vingrinājumi mugurkaula Bubnovsky

Planētas mēroga problēma

Pēc 40 gadu vecuma (lai gan arvien vairāk un jaunākā vecumā) atkārtoti sāpes mugurā sāk smaidīt daudzus cilvēkus. Gadu gaitā šādas sāpes palielinās, kļūst arvien izplatītākas, reizēm uzbrukuma laikā kļūstot neiespējamas kustības apakšējā mugurā.

Vairumā gadījumu šo nepatīkamo simptomu cēlonis ir jostas daļas mugurkaula deģeneratīvas slimības, jo īpaši šīs jomas starpskriemeļu diska trūce. Šāds izliekts trūce piespiež blakus esošos muguras nervus un dod atbilstošu sāpes. Turklāt trūci var ietekmēt arī apakšējo ekstremitāšu iervējošais jostas nerva pinums. Šajā gadījumā sāpes var izplatīties sēžamvietā un augšstilba aizmugurē, kājas var kļūt nejutīgas un vājas.

Uzlāde saskaņā ar Bubnovska metodi

Lai novērstu simptomu progresēšanu, novērstu to izskatu un dažkārt atbrīvotos no tiem, tiek piemērota vingrošana saskaņā ar Bubnovsku. Šī vingrošanas terapija tika izstrādāta tieši muguras lejasdaļā un ir paredzēta, lai palīdzētu gadījumos, kad parastā vingrošanas terapija nav efektīva.

Vingrošanas princips

Atšķirībā no regulāras vingrošanas terapijas, vingrošana saskaņā ar Bubnovski ir diezgan intensīva un dod labu iespēju. Ja pacients vingrinās, tad vingrošana ir laba. Kāda ir šī metode? Šeit ir galvenie muguras sāpju cēloņi:

Tas ir pret tiem, kas izraisa vingrošanu Bubnovskim un vada. Ar pienācīgu rūpību, tai būs laba ietekme mugurkaula ārstēšanā.

Terapeitiskā vingrošana ar išiass

Vingrošana, ko izgudroja Bubnovskis, tiecas stiprināt mugurkaula jostas apkārtējo muskuļus.

Vingrinājumi ar pienācīgu rūpību mazina jostas nervu iekaisumu un samazina sāpes, palielina asins plūsmu, samazina audu pietūkumu, palīdz mazināt muskuļu spazmas muguras lejasdaļā.

Dažos gadījumos pat daļēji samazinās trūce tā daļējas rezorbcijas dēļ. Tas viss samazina spiedienu uz nerviem, uzlabo reģeneratīvos procesus un daļēji vai pilnīgi novērš nepatīkamus simptomus.
Vingrinājums Bubnovskis ir jādara vismaz pusstundu dienā. Kā minēts iepriekš, apmācības efektivitātes pierādījums ir sviedri, kas parādās tā laikā. Vingrošanas mugurkaula jostas Bubnovska vingrinājumi ir šādi:

1. Gulēja uz vēdera. Kājām nav saliektas (iztaisnotas) pie ceļiem. Pagriezieties, lai paceltu vienu kāju, tad otru līdz pusei no maksimālā iespējamā un aizkavētu 1-2 sekundes.
2. Gulēja uz vēdera. Kājām nav saliektas (iztaisnotas) pie ceļiem. Ievietojot abas kājas uz grīdas, jums vajadzētu mēģināt nedaudz pacelt rumpi, piemēram, pacelt apakšējās ekstremitātes, kas aprakstītas iepriekšējā nodarbībā.
3. Gulēja uz vēdera. Sasniedziet plaukstas uz grīdas un mēģiniet pacelt rumpi, atbalstot zeķes.
4. Pastāvīga Ieelpot un izelpot caur aizvērtu (nevis līdz galam - mazai atstarpei būs jāiet no mutes). Palms šajā laikā ir nepieciešams, lai izdarītu spiedienu uz kuņģi, tādējādi palīdzot vēdera sieniņai veikt elpošanas kustības.
5. Sēžot uz papēžiem. Ieelpojot, paceliet ķermeni un atveriet rokas; izelpojot - lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī.
6. Sēdvietā jūsu klēpī. Nolieciet uz priekšu, veiciet nelielu pauzi un izveidojiet līdzīgu slīpumu atpakaļ, kā arī pāris sekundes pauze.
7. Sēdvietā jūsu klēpī. Mēģiniet pacelt ceļus, pagriežot iegurni pa kreisi un pa labi.
8. Sēžot uz sēžamvietas. Mēģiniet virzīties uz augšu, salīdzinot ar grīdu, pārmaiņus sasprindzinot gluteal muskuļus.
9. Uz visiem četriem. Alternatīvi, veiciet kustības ar kājām uz priekšu un atpakaļ (mahi).
10. Tajā ir nosliece uz sāniem. Paceliet šo kāju, kas noliecas pret grīdu, turiet to 50% no maksimālās iespējamas amplitūdas divas vai trīs sekundes. Pēc tam, kad ir veikta viena kāja pretējā pusē, un atkārtojiet to pašu pieeju citai kājai.
11. Garā stāvoklī. Salieciet kājas pie ceļiem un izelpot, nedaudz paceliet rumpi.
12. Garā stāvoklī. Šķērsojiet kājas un izveidojiet tās pašas ķermeņa kustības uz augšu, bet ne tikai vertikāli, bet brauciet nedaudz uz sāniem (pa diagonāli).

Uzlāde ir ļoti svarīga muguras sāpēm

Šos uzdevumus nav nepieciešams veikt tādā secībā, kādā tie ir doti šeit. Nav arī skaidru norādījumu par atkārtojumu skaitu katram vingrinājumam - jums ir nepieciešams aprēķināt šo kompleksu sev, lai tas ilgst vismaz 30 minūtes.

Lai gan vingrošana Bubnovskim un koncentrējās uz pietiekamu ķermeņa slodzi, to nevar pārspīlēt. Stiprinot sāpes pēc vingrošanas, nepieciešams pārtraukt nodarbības un sazināties ar speciālistu!

Vingrošanas efekts

Papildus asinsrites uzlabošanai jostas apvidū un sāpju un pietūkuma mazināšanai šis vingrojumu kopums ir šāds:

1. Muguras mugurkaula jostas muskuļu un dziļo muskuļu stiprināšana.
2. Pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, it īpaši ēteriskās hipertensijas gadījumā.
3. Samazinot mugurkaula un kāju locītavu slodzi muskuļu attīstības dēļ.
4. Un citi.

Kontrindikācijas

Bubnovska vingrošanai ir kontrindikācijas! Pirms ārstēšanas ar mugurkaula trūces sāpēm tie ir rūpīgi jāpārskata, un nekādā gadījumā nevajadzētu mēģināt „aizvērt acis” slimībām, kas aizliedz izmantot iepriekš aprakstītos vingrinājumus.

Šis saraksts nav tik garš, bet joprojām ir pelnījis vislielāko uzmanību:

1. Agrīnais pēcoperācijas periods. Pēc operācijas ķermenis joprojām ir “stresa apstākļos”, un tas atgūstas tikai pēc operācijas. Vingrošana var novest pie šuvju novirzes, asiņošanas, recidīviem un daudzām citām briesmīgām komplikācijām.
2. Ļaundabīgi audzēji mugurkaulā. Tas ir nepieņemami izmantot vēža slimniekiem. Šajā gadījumā vingrinājumi nesamazinās sāpes, bet tikai saasinās situāciju.
3. Asins piegāde sirds muskulim. Citiem vārdiem sakot, stāvoklis, kas var izraisīt sirdslēkmi. Kad sirds "uzkaras līdzsvarā" un gatavojas būt sirdslēkmei, jums nevajadzētu dot ķermenim vismaz zināmu slodzi un tādējādi nospiest sirds audus sirds audu nekrozes rokās.

Neaizmirstiet, ka gan sirdslēkmes, gan insulti ir patoloģijas ar diezgan augstu mirstību. Un onkoloģijas un pēcoperācijas komplikāciju attīstība nav labāka prognozes ziņā. Tāpēc nav iespējams ignorēt kontrindikācijas!

• Četri galvenie apmācības noteikumi
• Komplekss "ambulance muguras sāpēm" mājās
• Komplekss ", kad sāpes mugurkaulā novērš miegu"
• Komplekss muguras sāpēm no mazkustīga darba

Galvenais uzdevums Bubnovsky, atšķirībā no klasiskās vingrošanas terapijas - slodze uz muskuļiem caur sāpēm. Vingrošanas autors Sergejs Bubnovskis uzskata, ka ir nepieciešams cīnīties ar šo slimību, pārvarot sāpju slieksni, jo tieši šis simptoms ierobežo kustību un izraisa muskuļu atrofiju.

Klases vingrinājumi Bubnovsky par mugurkaulu mājās dod pozitīvu efektu un tiešām ļauj atbrīvoties no mugurkaula slimībām. To apstiprina daudzie pārskati par cilvēkiem, kuriem šie uzdevumi ir palīdzējuši.

Ir nepārprotami teikt, ka tas ir labāk: vingrošanas terapija vai Bubnovskas komplekss nav iespējams, jo šo metožu pieejas ir atšķirīgas.

Tālāk rakstā: 4 galvenie apmācības noteikumi; kādi Bubnovskas vingrinājumi mājās nodrošinās ātrās palīdzības sniegšanu muguras sāpēm, kas sarežģīs, ja muguras sāpes traucē miegu. Un arī: kādas kustības izglābs muguru, ja jums ir mazkustīgs darbs.

Četri galvenie noteikumi Bubnovska vingrinājumu veikšanai

Veikt sarežģītu, pārvarot sāpes. Sāpes ir muskuļu sastrēgumu izpausme, un, ja tas netiek pārvarēts, turpmāks asinsrites pārkāpums novedīs pie blakus esošo audu iznīcināšanas.

Vingrojiet katru otro dienu vai katru dienu, lai nezaudētu „muskuļu atmiņu” (tas ilgst tikai 2 dienas).

Veicot vingrinājumus, izelpojiet piepūles brīdī - tas samazinās sāpju intensitāti.

Pēc vingrošanas veiciet aukstās locītavas berzēšanu - tas novērsīs tūsku, kas var rasties metabolisma aktivizēšanas dēļ. Tas ir ērti darīt mājās.

Komplekss vingrinājums "Ātrā palīdzība muguras sāpēm"

Šie vingrinājumi jāveic ar stipru sāpēm mugurkaulā, kad ir sāpīgi ne tikai staigāt, bet arī apgulties. Tie ir viegli izpildāmi jebkurā mājas vidē.

• Paceļas uz visiem četriem. Crawl uz grīdas, ar katru soli mēģina pieķerties pie viņa ķermeņa; Nospiežot kreiso kāju (ceļgalu) uz priekšu, velciet arī labo roku uz priekšu un otrādi. Mēģiniet pilnībā izstiept mugurkaulu, balstoties uz grīdu. Veikt 20–30 minūtes.
• Nogulieties uz muguras, aizķeriet rokas aiz galvas, saliekt kājas pie ceļiem. Saskaņā ar mugurkaulu (muguras lejasdaļu vai krūšu kurvja rajonu, kur tas visvairāk sāp), novietojiet ledus iesaiņotu audumā. Paceliet ķermeni ceļgaliem. Elkoņi arī pārvietojas ceļa locītavu virzienā. Nebaidieties noķert aukstumu. Kad jūs izmantojat, mugurkaula saites tiek izstieptas, un aukstums mazina iekaisumu. Veikt 15–20 minūtes.
• Sarežģītāks uzdevums. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā, bet kājas tiek pagarinātas. Vienlaikus pacelot ķermeni uz kājām, virziet labās rokas elkoņu uz priekšu un pa kreisi izliektās kājas ceļgalu. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otru roku un kāju. Veikt 10–15 minūtes.
• Šis vingrinājums izstiepjas teļu muskuļus un Ahileja cīpslu, bet to lieto arī akūtas muguras sāpes. To veic kompleksa noslēgumā. Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas priekšā. Salieciet vienu kāju pie ceļa, paņemiet to ar zeķēm un iztaisnot to uz priekšu un uz augšu. To pašu atkārtojiet ar otru kāju. Izpildes laiks ir arī 10–15 minūtes.

Kad mugurkaula sāpes traucē miegu

Trīs Bubnovskas vingrinājumi no šīs sarežģītās palīdzības ar pastāvīgu sāpēm mugurkaulā, kad nav iespējams ne tikai staigāt, bet arī gulēt. Bieži vien ar šādām sāpēm persona novieto spilvenu zem muguras un ieņem pussēdus stāvokli.

Nogulieties uz grīdas, novietojiet kājas uz dīvāna, krēsla vai krēsla, lai tās paceltos un saliektos pie ceļiem. Zem muguras lejā aukstumu (auduma ledus). Rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni uz ceļiem, lieciet tikai krūšu rajonā. Atkārtojiet, kā jūs varat.

Paceļas uz visiem četriem. Strādājiet ar mugurkaulu, lieciet un noapaļojiet. Atkārtojumu skaits ir iespējams.

Piestipriniet paplašinātāju vienā galā pēc iespējas augstāk uz sienas (mājās var piestiprināt enkurskrūvi ar āķi pie sienas vai pie griestiem).

Sēdieties pie muguras pie sienas, lai ierīce būtu virs jums. Zem muguras jūs varat ievietot lielu bumbu. Pēdas velk priekšā. Piestipriniet paplašinātāja brīvo galu uz kājas tā, lai varētu izjust spriegumu. Paceliet taisnu kāju uz augšu, tad saliekt, atkal iztaisnojiet un nolaidiet. Dariet pēc iespējas vairāk reps. Tas pats ar otru kāju.

Ja darbs ir "mazkustīgs": vingrinājumi no sāpēm mugurkaulā

Sēžot, neizbēgami rodas muguras problēmas (bojājumi). Dažreiz, lai atbrīvotos no sāpēm, cilvēks mēģina ieņemt ērtu pozīciju vai liek kaut ko zem muguras. Bubnovskis šajā gadījumā iesaka, ik dienu veicot vingrinājumus, kas stiepjas muskuļus (muguras, sēžamvietas un kājas). To var izdarīt gan mājās, gan pat darbā.

• Stāvieties taisni, kājas izplatās plašāk nekā pleci. Nolieciet ķermeni uz priekšu, satveriet balstu (galds, palodze, krēsls atpakaļ) ar rokām. Paskatieties taisni uz priekšu. Veiciet dažas (3-4) ķermeņa kustības uz leju, it kā stiept mugurkaulu. Izelpojot, atlaidiet balstu un nolieciet uz kājām. Mēģiniet nolaist galvu pēc iespējas zemāk un tuvāk ceļiem, cenšoties virzīt to un rokas starp kājām (kājas ir taisnas). Veikt sākuma pozīciju. Dariet tik daudz reps, cik iespējams.
• Novietojiet iztaisnoto kāju uz jebkuras virsmas (galda, palodzes uc). Kad jūs izelpojat, salieciet to pie cik vien iespējams tuvu, mēģinot likt ķermeni uz augšstilbiem un satveriet pirkstus ar rokām. Iztaisnojiet. Atkārtojiet ar otru pēdu. Dariet, cik vien iespējams.
• Atrodieties uz vēdera, izstiepiet rokas. Paceliet ķermeni, nolaist grīdu ar rokām (izelpojot) un nolieciet galvu atpakaļ. Salieciet pēc iespējas vairāk. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes un atgriezieties pie oriģināla. Atkārtojiet 6-10 reizes.
• Sākotnējā pozīcija, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Tajā pašā laikā paceliet kājas un rokas pie jums. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Atkārtojiet 5-10 reizes.
• No iepriekšējās sākuma pozīcijas izplatiet kājas plašāk un nospiežot rokas no grīdas, paceliet ķermeni ar muguru, līdz atrodaties slīpi. Turiet 2–3 sekundes un iztaisnot, turot muguru taisni. Dariet to vienu reizi.
• Sasniedziet, kāpjot uz zeķēm, cik vien iespējams. Vai 5 reizes.
• Stāvēt ar vienu kāju uz priekšu. Ar izelpu, virzieties uz viņu ar visu ķermeni, cenšoties sasniegt zeķes ar rokām. Pavelciet sevi cik vien iespējams 5–7 sekundes. Saglabājiet kājas taisnas. Iztaisnojiet kājas un muguras taisni. Dariet otru kāju.

Regulāri Bubnovskas vingrinājumi mugurkaulā ļaus jums mājās stiprināt mugurkaulu un atbrīvoties no muguras sāpēm. Pirms pašmācības uzsākšanas - konsultējieties ar savu ārstu vai ārstu no Bubnovskas centra.

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

saprotamības labad ārsts nosacīti sadala cilvēka muskuļu ķermeni 3 stāvos.

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

• pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
• otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
• trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

squats ir viens no galvenajiem vingrinājumiem, kas palīdz sirdij

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

• ņemt aukstu vannu vai dušu;
• berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

Tas ir kontrindicēts, lai veiktu squats ar ceļgalu un / vai potītes koartartozi.

№ 2

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

vingrošanu var izmantot gan mugurkaula slimību profilaksei, gan slimību klātbūtnei

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Ja vingrinājumu 5-10 minūtes veicat ik pēc 4 stundām, tā ātrums palielināsies, un jūs varat staigāt pa visu četru nakti bez sāpēm.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

Ārējā aukstuma iedarbībā (kriokompresija) ķermenī rodas siltums, kas aktivizē asinsriti un mazina muguras sāpes.

№ 6

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Ieelpojot, mēs lēnām nolaidām to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).

Vingrinājumi uz klāja

№ 1. Mēs noliecamies uz galda ar galvu uz augšu, turam rokas uz sienas šķērskoka un uzliecam savas kājas uz kalna. Ieelpot un izelpot pievelciet ceļus uz kuņģi un krūtīm. Pakāpeniski palielinoties amplitūdai, jostas muskuļi labi izstiepsies.

Numurs 2. Mēs novietojam uz galda, noliecam, nostiprinot kājas. Mēs ieelpojam un, izelpojot, veicam ķermeņa pacēlājus, cenšoties sasniegt rokas ar rokām.

Pēc vairākiem vingrinājumiem akūtai muguras sāpei, jums vajadzētu stāvēt zem vēsa duša 20-30 sekundes vai ienirt vannā ar galvu 5 sekundes.

Video no 20 Bubnovskas pamata vingrinājumiem:

Vingrinājumi sāpēm trūciņos mugurkaula jostas daļā

jāizvairās no ķermeņa griešanās, lēkšanas, saraustītas kustības

№ 1 Mēs sēžam uz grīdas vai uz krēsla un veicam vilces kustības ar paplašinātāju (vai gumijas) palīdzību vismaz 20 reizes, mēs izgatavojam 1-2 pieejas. Vilkšanu var veikt:

• zods un krūtis, locīšanas rokas, ja paplašinātāji ir piestiprināti horizontālās joslas augšdaļā;
• ja paplašinātājs ir piestiprināts pie sienas apakšas: uz ceļiem un krūtīm un ar taisnām rokām, lai tās novietotu virs galvas.

Numurs 2 "locīšanas nazis". Mēs sēžam uz grīdas, izstiepjam kājas un izelpojam, saliekamies un aizveram pirkstus ar abām rokām. Mēs varam sajust nelielu sāpes zem ceļiem. Kad tas notiek, jostas un augšstilba muskuļu stiepšanās, kājas aiz muguras.

№ 3 "arkls". Mēs gulējam uz muguras un centāmies nolaist taisnas kājas aiz galvas, ideāli, ja attīstītie sportisti pieskaras grīdai ar pirkstiem. Iesācēji var pacelt kājas un turēt tās ar rokām, līdz sasniedz 90 ° leņķi, tad pakāpeniski palielina amplitūdu, līdz tiek iegūts vēlamais rezultāts. Viena pieeja - 20 atkārtojumi, sākot ar 1-2 pieejām.

№ 4 Mēs gulējam uz muguras, ieelpojam un kopā ar izelpu: mēs pacelam kājas un rumpi, cenšamies samazināt elkoņus un ceļus. Mēs atkārtojam 20 reizes, mēs izstrādājam 1-2 pieejas.

№ 5 Mēs gulējam labajā pusē, ar apakšējo roku mēs atpūšamies uz grīdas, uz izelpojuma, ko mēs grupējam, velkot ceļgalus līdz krūtīm. Mēs atkārtojam 20 reizes katrā pusē un izveidojam 1-2 pieejas.

Šie vingrinājumi padarīs ķermeni elastīgu un muskuļus elastīgi ar mugurkaula trūci.

Vingrinājumi sāpēm dzemdes kakla reģionā

Šie vingrinājumi atjaunos asins plūsmu caur muguras smadzeņu artērijām uz smadzenēm, jo ​​kakla muskuļi atrodas uz muguras muskuļiem. Ir iespējams ietekmēt muguras muskuļus un traukus, kas baro smadzenes, saspiežot.

Pirmkārt, mēs sēžam pie krēsla un veicam vilces kustības, kā aprakstīts iepriekš 1. uzdevumā. Tad mēs veicam push-ups: klasisko un ar uzsvaru uz ceļa. Ķermenim jābūt taisnam un pieskarties visai grīdas plaknei. Vājināti cilvēki veic 5 push-ups - 10 komplekti ar atpūtu 2-3 minūtes.

Vilces kustība:

Nr. 1 - "zāģēšana no koka" ar uzsvaru uz ceļgalu. Paplašinātājs ir piestiprināts sienas apakšā. Uz augstā soliņa mēs ieliekam kājas un apakšstilbu, mēs atpūšam roku pret sienu. No otras puses mēs veicam kustības sev un pašam. Tajā pašā laikā tiek izstrādāti kakla muskuļi, mēs arī savienojam muguru (turp un atpakaļ) ar darbu. Paplašinātāju var aizstāt ar hantelēm, paceltas no grīdas un nolaist.

Nr. 2 - "džemperis". Mēs gulējam uz sola ar gurniem un muguru, kājas ir uz grīdas, nedaudz platākas par pleciem. Mēs ņemam rokās hanteles ar svaru, ko mēs varam pazemināt aiz galvas un pacelt ar taisnām rokām līdz pat 10-15 reizes.

№ 3. Sēdiet uz soliņa un paņemiet vienu hanteli rokā, paceliet to ar taisnu roku virs galvas, salieciet rokas pie elkoņa un sākiet hanteli (vai 1,5-2 l ūdens pudeli) aiz galvas, paceliet to un atkal sākiet. Atkārtojiet 10-15 reizes katrai rokai. Vingrinājums tiek veikts lēni un pārliecinieties, ka hantele nerada galvas traumas.

Vingrinājumi gūžas locītavas sāpēm ar koartartozi

vingrinājumi, kuru mērķis ir gūžas locītavas izkraušana

Pievienojiet paplašinātāju pie sienas vai elastīgu gumiju ar cilpu. Piestipriniet potītes locītavu uz paplašinātāja vai gumijas un novietojiet uz muguras: uz soliņa vai grīdas.

Nē. 1. Izelpot izvelciet kāju uz pleca, liekoties pie ceļa. Mēs atkārtojam 15-20 reizes, mēs izstrādājam 1-2 pieejas.

№ 2. Paceliet kāju un ar piepūli mēs samazinām izelpu. Atkārtojiet 15-20 reizes x 1-2 pieejas.

Jebkuram vingrinājumam izelpas gala punktā ir pievienota skaņa “HA!” Un kuņģis tiek ievilkts tā, lai diafragma darbotos.

Pievienojiet paplašinātāju sienas apakšā vai gumijai ar cilpu.

Numurs 3. Sēžiet uz grīdas uz sāniem. Uzlieciet gumijas cilpu uz ārējās kājas un pārvietojiet kāju uz izelpas. Rokas nodot atpakaļ uz grīdas. Mēs atkārtojam 15-20 reizes katrai kājai, 1-2 pieejas.

Vingrinājumi mazina gūžas locītavu un saspiež muskuļus. Ir nepieciešams atjaunot asinsriti kakla locītavā.

Gūžas locītavām un nogurušām kājām ir piemērota rāpošana.

№ 4. Mēs noliekamies uz vēdera, rokas izliekas elkoņos pie ķermeņa. Alternatīvi, pievelciet ceļus uz elkoņiem un atkārtojiet vismaz 20 reizes ar katru kāju. Veikt katru dienu.

Noslēgumā, dr. Bubnovska grāmatas vārdi:

VESELĪBA ir DARBA.
Darbs ir pacietība.
Pacietība cieš.
Ciešana ir iznīcināšana.
Tīrīšana ir VESELĪBA.

Mugurkaula ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi

Muguras sāpes var rasties ikvienā un gandrīz jebkurā vecumā. Tos var izraisīt dažādi iemesli, sākot no pārmērīgas muguras iekraušanas vai kustības trūkuma un beidzot ar nopietnām veselības problēmām, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmu un nervu sistēmu. Lielākā daļa cilvēku šajā gadījumā izmanto dažādu narkotiku lietošanu, bet ne visi no tiem tiek ārstēti - vienkārši vienkārši mazina simptomus. Ir arī citas terapijas metodes. Tomēr tagad mugurkaula ārstēšana, izmantojot Bubnovska metodi, ir ļoti populāra. Ārsts spēja izstrādāt unikālu, bet vienkāršu tehniku, kas ļauj ne tikai atbrīvoties no sāpēm, bet arī izārstēt muguru.

Kas ir Bubnovskis?

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs - medicīnas zinātņu doktors, profesors un vairāku cilvēku ķermeņa uzlabošanai veltītu grāmatu autors. Viņš spēja radīt interesantu, vienkāršu, bet efektīvu tehniku, kas ļauj viņam tikt galā ar muguras sāpēm bez operācijas vai medikamentu lietošanas. Šīs metodes pamatā ir cilvēka ķermeņa darba izpēte, kā arī ārstēšana uz sava organisma iekšējo rezervju rēķina.

Sergejs Mihailovičs spēja unikāli apvienot divas pretējās pieejas - fizisko izglītību un medicīnisko palīdzību. Tagad viņa tehnika ir ļoti populāra, un tās efektivitāti apstiprina gan ārsti, gan pacienti. Ārsta darbs netika pamanīts, speciālistam ir apbalvojumi un pateicības vēstules par darbu.

Tagad Bubnovskis ir atbildīgs par Maskavā izvietoto Kineziterapijas centru un ārstē dažādas slimības, kas saistītas ar cilvēka muskuļu un skeleta sistēmu. Centrs piedāvā arī rehabilitācijas kursus cilvēkiem, kuriem ir smagi ievainojumi vai kuriem ir bijušas nopietnas operācijas.

Bubnovska tehnika - izceļ

Bubnovska izstrādāto vingrojumu kompleksu muguras ārstēšanai sauc par „kineziterapiju”. Tas ir ļoti vienkāršs, un to var veikt pats mājās. Tās darbība ir vērsta uz mugurkaula un locītavu uzlabošanu. Visi kompleksa vingrinājumus var izdarīt ikviens, bet viņi palīdzēs aizmirst par locītavu sāpēm un sāpēm mūžīgi.

Piezīme! Parasti pacientam ar muguras problēmām notiek ārstēšana vai ārstēšana. Ja terapija tiek veikta saskaņā ar Bubnovska metodi, tad persona izmantos savas ķermeņa resursus dziedināšanai un neizjūt zāļu iedarbību vai uztraucas par operācijas nepieciešamību.

Bubnovskis uzskata, ka medikamentu lietošana nav iespējams izārstēt muguru. Sāpes noteikti atgriezīsies - pat ar redzamu reljefu, nākotnē joprojām būs recidīvs. Ieteicamo vingrojumu kopuma izmantošana ļaus atbrīvoties no sāpēm uz visiem laikiem, atjaunojot visas mugurkaula funkcijas. Ir vairākas Bubnovskas programmas. Ir metodes bērniem, jebkura vecuma pieaugušajiem, grūtniecēm, sportistiem.

Kineziterapija ietver pilnīgu cilvēka muskuļu un kaulu stāvokļa, locītavu, mugurkaula diagnozi - šo diagnozi sauc par myofascial. Pateicoties viņai, jūs varat precīzi noteikt galveno sāpju cēloni un jau mērķtiecīgi risināt tās novēršanu. Papildus noteiktiem vingrinājumiem kineziterapija ietver pareizu uzturu un bagātīgu dzeršanu, ūdens ārstēšanu un vairākus elpošanas vingrinājumus.

Piezīme! Kineziterapija ļauj ne tikai iekarot muguras sāpes, bet arī uzlabot kopējo ķermeņa stāvokli. Galvenais ir veikt vingrinājumus regulāri un konsekventi.

Tabula Indikācijas un kontrindikācijas.

Piezīme! Bez vingrošanas tehnikas Dr. Bubnovskis izgudroja īpašu simulatoru, kas palīdzēs atjaunot muskuļu tonusu, uzlabos locītavu funkciju. Lai nodarbotos ar simulatoru, tas ir iespējams tikai specializētajos centros.

Virtues

Bubnovskas tehnika patiešām nav perfekta, bet tai ir daudz priekšrocību, tostarp:

• vingrinājumu vienkāršība;
• vienmērīgi sadalot slodzi uz ķermeni un it īpaši mugurkaulu;
• iespēja veikt augstas kvalitātes muskuļu grupu izpēti;
• asins plūsmas uzlabošanās audos;
• ņemot vērā organisma īpašības katrā gadījumā;
• palielināta ķermeņa mobilitāte;
• dažos gadījumos - spēja izmantot savu bez ārstu līdzdalības.

Mugurkaula ārstēšana pēc Bubnovska

Bubnovska veikto vingrojumu komplekss tiek izvēlēts specializētos centros, kas paredzēti skeleta-muskuļu sistēmas ārstēšanai. Ārsti, pirmkārt, vada slimības specifika un tās smagums. Katrs pacients mācās pareizo metodi vingrinājumu veikšanai. Atkarībā no tā, kā notiek ārstēšanas process, kā arī par noteiktās terapijas efektivitāti, kompleksu var pielāgot.

Uzmanību! Nepareizi veikti vingrinājumi var pasliktināt muguras stāvokli.

Vingrošanas laikā notiek vairāku starpskriemeļu disku reģionā notiekošo procesu normalizācija, kā arī normalizējas visa muskuļu sistēmas un saišu stāvoklis.

Piezīme! Izmantojot Bubnovsky metodi muguras ārstēšanā, var pilnībā atbrīvoties no starpskriemeļu trūces, ja šīs stundas ir sistemātiskas un vingrinājumi tiek veikti pareizi. Tā ir laba alternatīva operācijām, ar kurām tika ārstēta mugurkaula trūce.

Pamatnoteikumi

Lai tehnika sasniegtu vēlamo efektu, ir svarīgi ievērot vairākus noteikumus:

• Vingrinājumi ir jāveic katru dienu, ja jūs jūtaties labi, citos gadījumos nevajadzētu izlaist treniņus;
• jāiesaista tukšā dūšā, tas ir, no ēšanas brīža pirms apmācības uzsākšanas jāgaida apmēram 2 stundas;
• ir vērts atcerēties par iesildīšanos - pirms tam, pirms vingrinājumiem, jums ir nepieciešams stiept galvenās locītavas un muskuļus;
• ir svarīgi dzert daudz ūdens (tīra dzeršana);
• elpošana ir dziļa un mierīga;
• Katrs uzdevums tiek atkārtots vismaz 10 reizes. Laika gaitā atkārtojumu skaitu var palielināt;
• komplekss tiek veikts dienas laikā posmos (3-6 pieejas);
• pēc kompleksa pabeigšanas ir nepieciešams duša, pārtraukums apmēram 30 minūtes, un tikai tad veiciet ikdienas aktivitātes.

Vingrinājuma apraksts

Bubnovska kompleksi ietver dažādus vingrinājumus. Lai iegūtu priekšstatu par tehnoloģiju, ir vērts izpētīt dažus no tiem:

• lai atslābinātu muguras muskuļus, jūs varat nolaisties uz leju, noliecies uz rokām un sag, pilnīgi atslābināti;
• dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes ārstēšanā, kas atrodas iepriekšminētajā pozīcijā, jums ir nepieciešams atbrīvot visu gaisu no plaušām un pēc tam nostiprināt muguru pret griestiem. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 10 sekundēm;
• ja jūs paliekat šajā pozīcijā un pārvietojat vienu kāju atpakaļ un sēdēt uz otras, jūs varat labi stiept augšstilba muskuļus. Būtu jūtamas vieglas sāpes - tas nozīmē, ka stiepšanās notiek pareizi. Vingrojumi ir efektīvi chondrosis un atvieglo krampjus;

Vingrinājumu komplekts muguras un locītavu sāpēm

Apsveriet to, kā Bubnovska iesaka veikt vingrinājumus tiem, kam ir muguras sāpes. Tam būs nepieciešama brīva istaba, pāris mācību paklāju un labs garastāvoklis.

1. solis. Ieteicams pārmeklēt ap visu istabu aptuveni 20-30 minūtes dienā.

2. solis. Tālāk jums jāatrodas uz muguras, novietojot ledus paku, kas ietīta dvielī zem jūsu muguras. Uz plaukstām tiek nofiksētas rokas. Tad jums ir nepieciešams saliekt krūšu rajonā, lai elkoņi būtu vērsti uz ceļiem. Šis vingrinājums palīdzēs izstiept muguru, un ledus noņem iekaisumu un pietūkumu.

3. solis. Pēc tam tiek veikta virkne asinhronu roku un kāju kustību. Atrodoties uz muguras, jums ir nepieciešams saliekt vienu kāju ceļgalā, velkot to uz galvu, un pretējās puses elkonis sasniedz ceļgalu. Vingrojums stimulē asinsriti jostas daļā. To var veikt pat ar sāpju sajūtu.

4. solis. Tad tiek veikts aplis, kas palīdzēs uzlabot kāju locītavu stāvokli. Jums ir jāpārvietojas uz grīdas, jāpārklāj paklājs. Ja nav paklāja, ieteicams valkāt mīkstos ceļgalu spilventiņus.

5. solis. Nākamajam vingrinājumam varat izmantot paklāja veltni. Jums vajadzētu noliekt uz ceļiem un maigi, ar taisnu muguru, nolaidiet sēžamvietas uz papēžiem. Ja jūs nevarat sēdēt, tad veltnis tiek likts uz kājām, un jums ir nepieciešams sēdēt uz tā.

6. solis. Pēc tam jums ir jābūt kā sēžamvieta. Tātad jums ir nepieciešams pārvietot katru dienu uz 20 minūtēm.

7. solis. Tad jums ir jāveic virkne push-up, kas uzlabos asinsriti muskuļos un atvieglos muguras sāpes. Jūs varat tos veikt klasiskā veidā vai uz ceļiem. Elkoņiem jābūt saliektiem vismaz 90 grādiem.

8. solis. Lai atbrīvotos no stipras sāpes mugurā, jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, paņemt kāju ar pēdu un iztaisnot to (pēdu).

Ja jūs vēlaties sīkāk uzzināt pilnu Bubnovskas muguras vingrojumu kursu, jūs varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Video - turiet muguru taisni. Programma ar Dr Bubnovsky

Bubnovskas tehnika nav nekas populārs - tas tiešām darbojas un ļauj izārstēt muguru. Galvenais šeit - pacienta vēlme tikt galā ar sāpēm. Bez pienācīgas garastāvokļa un regulāras fiziskās nodarbības tehnika būs bezjēdzīga.