Ir zināms, ka mugurkaula osteohondroze bieži vien ir saistīta ar smagām vienlaicīgām slimībām. Daudzu narkotiku lietošana liek cilvēkiem dziedināt burtiski pirms pašiznīcināšanas. Norbekova metode būtībā atšķiras no visām esošajām metodēm, jo ​​šajā gadījumā pacients pats aktīvi piedalās viņa atveseļošanās procesā.

Jebkura locītava sastāv no saites, muskuļiem un locītavas šķidruma. Nedarbojas muskuļi un saites, kas noved pie tā, ka locītavā samazinās locītavas šķidruma daudzums. Tauku un blokāžu nebeidzamā izmantošana izraisa trūces un artrozi. Sliktākajā gadījumā notiek pilnīga invaliditāte.

Ja jūs pareizi ārstējat muskuļus, viņi var pilnībā atjaunot locītavu kustību. Vingrošana Norbekova mugurkaulā ļaus atjaunot locītavas un atgriezties pilnā dzīvē bez sāpēm. Galvenais nosacījums ir ievērot metodes autora noteikumus.

Noteikumi

1. Jāatzīmē, ka vingrošanas laikā ar mugurkaulu 99% ir iekšējā stāvokļa darbs un tikai 1% ir tehnika.
2. Veicot vingrinājumus, nepieciešams radīt labu garastāvokli (pat ja tas ir mākslīgi radīts noskaņojums). Visi vingrinājumi tiek veikti ar prieku, smaidu un prieku - tas ir obligāti!
3. Vingrinājumi tiek veikti katru dienu.
4. Norbekova vingrošanas kompleksa ienaidnieks ir automātisms, mehāniska izpilde.

Vingrinājumi mugurkaulam

Neaizmirstiet, ka Norbekov iesaka veikt mugurkaula vingrinājumus labā garastāvoklī! Tātad, koriģējiet savu stāju, smaidu, elpot jaunībā savā ķermenī un sākt izmantot.

Vingrošana dzemdes kaklam

1. Pievērsiet uzmanību dzemdes kakla reģionam. Zods slīd uz leju krūtīs bez spriedzes. Alternatīva relaksācija un gaismas spriedze. Ar katru jaunu spriegumu turpiniet veikt uzdevumus, pievienojot pūles. Ķermenī tiek radīts un saglabāts pašapziņas vilnis.

2. Mēs stāvam taisni, galvu nedaudz aizmugurē, stiepsim zodu uz augšu, pārmaiņus relaksējot un sasprindzinot.

3. Iztaisnojiet galvu, nolieciet to pa labi. Mēģiniet pieskarties jūsu ausim ar plecu. Pleci ir nekustīgi. (Smaids pie katra skriemeļa). Mainīt pozīciju: kreisā auss uz kreiso plecu.

4. Iztaisnojiet galvu, pagrieziet to uz pusi, lai jūsu zods meklētu. Arī otrā virzienā.

5. Iztaisnojiet galvu, noliekt uz leju. Šajā stāvoklī pagrieziet zodu uz sāniem, tad uz otru pusi.

6. Pagrieziet galvu nedaudz atpakaļ, pagrieziet zodu uz sāniem. Mainīt virzienu.

7. Izlīdziniet galvu, skatieties priekšā. Pagrieziet kaklu. Veikt lēnu izskatu pa labi un pēc tam pagrieziet kaklu. Mainīt virzienu.

8. Visas iepriekšējās mācības apvieno apļveida vingrinājumus ar galvu. Velciet galvu lēni un brīvi. Vairākas reizes katrā virzienā.

Izmantot videoklipus:

Vingrošana krūšu kurvī

1. Rokas priekšā "pils". Nospiediet zoda uz krūtīm, virziet plecu savienojumus uz to. Mugurai jābūt taisni, muguras daļa ir fiksēta. Nelietojiet elpu.

2. Tas pats uzdevums, tikai rokās "slēdzenē" aiz muguras. Mēs paņemam plecu savienojumus atpakaļ, nepaceļot plecus. Mēģiniet samazināt lāpstiņas. Mērķis šajā pozīcijā ir krūšu kauls.

3. Paceliet vienu plecu uz augšu un otru uz leju. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.

4. Nolaidiet rokas, velkot tās uz grīdas, nolaižot plecus. Pavelciet iegurni uz priekšu, mugurkaula taisni. Labojiet sevi šajā pozīcijā. Paceliet plecus pēc iespējas augstāk, izstiepiet galvu uz griestiem.

5. Pagrieziet plecu savienojumus uz priekšu, tad atpakaļ (neaizmirstiet par garastāvokli!).

6. Novietojiet kājas, kājas kā pielīmētas pie grīdas. Elkoņi atsevišķi, rokas uz pleciem. Paskatieties taisni uz priekšu. Pagrieziet acis, tad galvu, tad plecus un pēc tam krūtīm. Gurniem un vēderam nav kustību. Pievērsieties galējam punktam un mēģiniet vēl vairāk. Vingrojiet arī citā virzienā.

7. Strādājiet mugurkaulu no kakla līdz viduklim. Uzņemiet šādu nostāju, it kā apņemtu kaut ko lielu. Salieciet galvu uz leju un izstiepiet sevi. Tagad paņemiet rokas atpakaļ, ar vainagu velciet uz augšu un nedaudz atpakaļ, krūšu kaula izvilkšana.

8. Līmenis, salieciet roku aiz galvas, vienlaicīgi vēršot elkoņu uz griestiem, skatieties tieši ar elkoņu. Izstiepties. Mainiet savu roku.

9. Veiciet lēnām plecu kustībām ar maksimālo amplitūdu. Veiciet to pašu uzdevumu pretējā virzienā. Veicot vingrinājumu, jūtaties viļņos visā mugurkaulā.

10. Ielieciet dūriņus nieru zonā. Saglabājiet elkoņus pēc iespējas tuvāk ar elastīgām kustībām, liekot mugurkaulu uz priekšu.

11. Nospiediet uz priekšu gala sānu. Novietojiet mugurkaulu jostas daļā un nostipriniet mugurkaulu otrā virzienā.

12. Uzklājiet plecus, kājas nošķirtas, kājas fiksētas. Paskatieties uz sāniem, pēc tam pagrieziet galvu, pagrieziet plecu josta, pēc tam krūšu kurvja un vēdera. Tagad arī otrs ceļš. Iegurnis nepārvietojas.

Jostas vingrošana

1. Kājām nedaudz atdalītas un daļēji saliektas. Tazs skatās uz priekšu. Ķermenis ir fiksēts. Izstiepiet coccyx no apakšas uz augšu ar elastīgām kustībām.

2. Apgrieziet jostas reģionu. Saglabājiet muguru taisni. Izstiepiet gala kaulu galvas aizmugurē.

3. Argrieziet mugurkaulu. Sadaliet slodzi uz mugurkaulu.

4. Salieciet ķermeni uz priekšu, nedaudz saliekiet ceļus. Izstiepiet coccyx galvas aizmugurē ar elastīgām kustībām, bruģējot muguras lejasdaļā.

5. Apgrieziet vidukli, padarot to viegli noliektu atpakaļ. Tajā pašā laikā velciet pakaļgalu galvas aizmugurē.

6. Veikt gurnus vienā un otrā virzienā. Pievienojiet emocijas: radiet prieka un prieka viļņus ķermenī.

7. Pārvietojiet gūžas pa labi un nedaudz uz priekšu. Vai pavasara gūžas kustības uz sānu. Nolieciet gūžas atloku. Veikt citu gūžas un darīt to pašu uzdevumu.

8. Ielieciet kājas kopā. Paceliet vienu roku vertikāli uz augšu un centieties pieskarties griestiem un saliekt. Mainiet savu roku.

Vingrošana Norbekova ietver mugurkaula deformācijas.

Mugurkaula griešanās

1. Izplatiet kājas, nostipriniet kājas pie grīdas. Mēģiniet vienmērīgi sadalīt slodzi. Gludas kustības bez sāpēm. Rokas uz pleca siksnas. Griezieties vienmērīgi šādā secībā: pirmais izskats, tad galva, pagrieziet plecus, krūtis, tad vēders un gurnus pēc iegurņa un kājas.

Pagriezieties galējā punktā. Izveidojiet spriedzi, tad atpūsties. Dariet to pašu pretējā virzienā.

2. Rokas uz pleca siksnas. Saliec rumpi un sāciet griezties, virzot izskatu aiz elkoņa. Pievienojiet piepūli un vērsieties pie galējā punkta. Apgriezieties mugurkaula ass virzienā, rīkojieties citādi.

3. Nolieciet muguru uz muguras, rokas uz pleca. Pagriezieties šādā secībā: pirmā acu uzmetiena, pēc galvas un pleciem, pagrieziet krūšu kurvja un kuņģa galu un galu galā pagriežot ar gurniem. Ritiniet līdz galējam punktam un pievienojiet spriedzi. Arī rīkojieties citādi.

Veikt nomierinošu elpu. Izveidojiet sevi ar katru dziļu elpu un ārā.

Norbekova Articular vingrošana mugurkaulā - tehnika un vingrošanas video

Slimības mugurkaula pēdējos gados strauji "jaunāki".

Ja agrāk šādas problēmas skar galvenokārt vecāka gadagājuma cilvēkus, tad sūdzības par mugurkaula stāvokli kļūst arvien biežāk no jauniešiem - mazkustīgs darbs un vispārīgi mazkustīgs dzīvesveids.

Muguras ārstēšanas metodes mūsdienu medicīna, tradicionālā un alternatīvā, piedāvā daudz.

Viens no tiem ir vingrošana Mirzakarim Sanakulovich Norbekov mugurkaulam - akadēmiķis, viens no spilgtākajiem alternatīvās medicīnas pārstāvjiem, "Cilvēka pašārstēšanas institūta" dibinātājs.

Tiem, kas ir iepazinušies ar šīs personas grāmatām, nav nepieciešams izskaidrot, kāda ir galvenā ideja mugurkaula locītavu vingrošanā pēc Norbekova.

Mirzakarima Sanakuloviča metodes vēsture ir diezgan garš. Un pats galvenais, autors to piedzīvoja pats, atgūstoties no nopietnas nieru slimības un ar to saistītajām problēmām.

Prakses gadi, komunikācija ar ārstu un alternatīvās medicīnas ekspertiem ļāva uzlabot tehniku, padarot to vēl efektīvāku.

Daudz dziedināto pacientu, kuri ieguvuši ne tikai veselību, bet arī ticību savam spēkam - tā ir atbilde tiem, kas skeptiski vērtē Mirzakarim Norbekov ierosinātās programmas efektivitāti.

Ko var izraisīt krūšu deformācija bērnībā un kādas metodes, kā to novērst.

Kāda ir plaukstas locītavas stiloidīts un kāda ir atšķirība starp patoloģijas veidiem. Kas ir jāatceras par šīs nepatīkamās slimības ārstēšanu.

Metodes galvenās iezīmes un mērķi

Norbekova vingrojums mugurkaulam ir daļa no vispārējās locītavu vingrošanas, kas ietver vingrinājumus praktiski visu locītavu veidošanai organismā.

Atceroties vingrinājumus, ir viegli, vienkārši palaidiet pāris reizes. Turklāt visas kustības ir vienkāršas un lielākoties pazīstamas tiem, kuri jau ir ārstējuši mugurkaulu ar vingrinājumu.

Tomēr stingra Mirzakarim Sanakulovich ieteikumu ievērošana, viņa ideju būtības izpratne un, iespējams, vissvarīgākais, jūsu vēlme sasniegt rezultātus, kopumā, sniedz pārsteidzošu efektu.

Norbekova mugurkaula vingrinājumi var novērst mugurkaula izliekumu, uzlabot starpskriemeļu disku stāvokli un izveidot mugurkaula normālu darbību. Turklāt veselam mugurkaulam ir pozitīva ietekme uz cilvēku veselību.

Tāpēc metodes izstrādātājs viņai ir uzstādījis šādus uzdevumus:

1. Lai iegūtu kontroli pār savu ķermeni, atjaunojot mobilitāti un līdz ar to arī parasto dzīves ritmu.
2. Sajūtiet kustības prieku un justies kā jauna un veselīga persona. Tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte, arī Norbekova vingrinājumi rada vitalitāti, attīsta elastību un plastiskumu. Dotais noskaņojums tikai uzlabo šo efektu, izmetot slimības un kopā ar tiem gadu.
3. Uzlabot ķermeni kopumā. Autors pats ir pārliecināts, ka mugurkauls ir iekļūšana ķermeņa iekšējā sistēmā, caur kuru jūs varat iestatīt visus kursa „iestatījumus”.

Vingrošanas iezīme ir tā, ka tas sastāv no trim daļām:

• vingrinājumi locītavām;
• nervu un asinsrites sistēmas apmācība.
• apmācīt iekšējo pasauli, ticību sev.

Instillācija un kontrindikācijas

Kā minēts iepriekš, Mirzakarim Norbekov tehnikas būtība ir pareizā noskaņojumā.

Pirms vingrinājumu veikšanas obligāti jāizveido labs garastāvoklis, pat ja tas ir mākslīgi. Uz sejas ir jābūt smaids, mūsu domās - kaut kas spilgts un patīkams.

Jums ir jābūt pārliecinātiem, ka katrs vingrinājums ir ceļš uz veselību, jums ir patiesi jāpateicas par katru kustību. Nekādā gadījumā nevar veikt vingrinājumus "uz mašīnas", katram jābūt nozīmīgam. Tad strādās Mirzakarim Sanakulovich piedāvātā sistēma.

Svarīgi atzīmēt, ka vingrinājumi ir jāveic katru dienu, katru reizi iepriekš veicot nepieciešamo režīmu.

Mūsu dabiskā slinkums aktīvi iebilst, izgudrojot jebkādus iemeslus, tikai „tikai šodien, vienu reizi”, lai atteiktos uzņemties nodarbības. Pārtrauciet šādas domas, vai atceraties, kāpēc Norbekova mugurkaulam ir nepieciešama locītavu vingrošana?

Un nelietojiet vingrinājumus ar īpašu nopietnību, tas nav eksāmens. Jūtieties kā bērns, kura mobilitāti neierobežo ar vecumu saistītas čūlas vai sabiedrības viedoklis.

Tāpat kā jebkura medicīnas tehnika, arī Norbekova vingrošanai ir dažas kontrindikācijas. Starp tiem ir:

• nesenie darījumi;
• grūtniecība;
• daži garīgi traucējumi;
• bija sirdslēkme, insults;
• hronisku slimību paasināšanās;
• stipras sāpes locītavās un mugurkaulā (lai sāktu nodarbības, vispirms jākonsultējas ar ārstu);
• sāpju rašanās vingrošanas laikā.

Vingrinājumi mugurkaulam Norbekovā

Tātad, ir pienācis laiks sākt praktizēt. Mēs izveidojam labu garastāvokli, noregulējam pozitīvo un sākam.

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi

1. 1. Mēs noslīpējam zodu uz krūtīm. Sākumā neuzkrājieties pārāk daudz, ļaujiet jūsu zodam viegli noliekt. Pakāpeniski palieliniet spriedzi, pārmaiņus nomainot to ar relaksāciju.
   2. Noraidiet galvu atpakaļ, lai zods steidzās. Līdzīgi, stiepšanās, mainīga spriedze un relaksācija.
   3. Veikt alternatīvus galvas slīpumus pa labi un pa kreisi, cenšoties sasniegt plecu pie auss. Tas ir svarīgi! Pleci paliek nekustīgi.
   4. Virziet savu zodu uz augšu. Pagrieziet galvu no vienas puses uz otru. Neaizmirstiet par vieglumu veikt vingrinājumu, nav nepieciešams ieguldīt kustībā daudz pūļu.
   5. Līdzīgs uzdevums tiek veikts, norādot zodu uz leju.
   6. Pagrieziet kaklu. Mēs sākam ar izskatu, lai virzītos pa labi un pakāpeniski pārvērstu galvu šajā virzienā. Tāpat otrā virzienā.
   7. Veidojam kakla kakliņu vingrošanu, veicot galvas apļveida kustības. Mēs to darām lēni, maigi, vairākas reizes katrā virzienā.

Daži populāri mugurkaula vingrinājumi Norbekovam ir parādīti sīkāk video.

Vingrinājumi krūšu mugurkaulā

Krūškurvja gadījumā tiek piedāvāti šādi vingrinājumi:

1. 1. 1. Mēs salocām savas rokas "slēdzenē" mūsu priekšā. Zods nospiests līdz krūtīm. Mēs virzām plecus uz priekšu viens pret otru. Mugurkaula nepārvietojas, mugurpuse ir taisna. Tas ir svarīgi! Nelietojiet elpu.
      2. Līdzīgs uzdevums, tikai rokas, kas salocītas aizmugurē. Pleci arī pārvietojas atpakaļ, it kā jūs vēlaties nolaist plecus.
      3. Mēs pārvietojam plecus pārmaiņus uz augšu un uz leju, un pleciem vajadzētu pārvietoties pretējos virzienos. Spriedze mainās ar relaksāciju. Un neaizmirstiet par garastāvokli!
      4. Nolaidiet rokas un izstiepiet tās uz grīdas. Šādā gadījumā iegurņa iegriešanās. Mugurai jābūt taisni. Īsi nostipriniet šo pozīciju. Tātad, gluži pretēji, izstiepiet plecus, cenšoties tos paaugstināt pēc iespējas augstāk.
      5. Pagriezieties uz priekšu un atpakaļ ar saviem pleciem.
      6. Izplatiet elkoņus uz sāniem, novietojiet rokas uz pleciem. Mēs sākam kustību ar izskatu uz sāniem, tad pārvēršam kakla reģionu, plecus un krūtīm (pakāpeniski). Kājiņas ir nedaudz atšķirīgas, gurniem un vēderam ir kustības. Pagrieziet visu ceļu un mēģiniet nedaudz vairāk pagarināt pagriezienu. Pēc tam, kad atgriezāmies sākuma stāvoklī un sākam līdzīgu kustību otrā virzienā.
      7. Iedomājieties, ka jūs mēģināt aizķert kaut ko ļoti lielu, izplatīt rokas. Uzlieciet galvu uz priekšu, sajutiet gaismas spriegumu. Tagad sāciet vilkt rokas, galvas un krūtis izstiepjas.
      8. Salieciet roku un pagrieziet to aiz galvas, ar elkoņu uz augšu. Paskatieties arī uz augšu, mugurs ir plakans. Jūtieties nelielā stiepumā, pēc tam nomainiet rokas.
      9. Velciet plecus, cenšoties sasniegt maksimālo amplitūdu.
      10. Novietojiet dūriņus uz muguras, nieru rajonā. Salieciet elkoņus atpakaļ, izliekot mugurkaulu uz priekšu. Kustībai jābūt elastīgai.
      11. Nospiediet aizmugurējo pusi uz priekšu, nostipriniet šo pozīciju. Pēc tam nolieciet mugurkaulu.
      12. Kājām nedaudz atšķiras, rokas uz pleciem. Mēs veicam pagriezienus uz sāniem, sākot kustību ar izskatu un pakāpeniski pagriežot visu ķermeni, ieskaitot kuņģi. Iegurņa paliek nekustīga.

Jostas mugurkaula vingrinājumi

Iesakām izmantot:

1. 1. 1. Kājas jānovieto, ceļi nedaudz saliekti. Iegurņa ir vērsta uz augšu. Tas ir svarīgi! Bagāžniekam ir jābūt kustīgam. Veiciet kustību, it kā paceļot pakaļgalu, bet kustībai jābūt elastīgai.
      2. Mugurkauls atgriežas pie gaismas spriedzes sajūtas. Iedomājieties, ka jūs velciet pakaļgalu uz galvas aizmuguri. Alternatīva relaksācija un spriedze.
      3. Tagad mēģiniet saliekt, cik vien iespējams, pretējā virzienā, arī mainot spriegumu ar relaksāciju.
      4. Atkal, izstiepiet coccyx galvas aizmugurē, bet jau mazliet saliektas kājas.
      5. Veikt gurnus apļveida kustībās abos virzienos pārmaiņus. Iedomājieties, ka jūs dejas, kustībām jābūt gludām. Un atcerieties smaidu!
      6. Paceliet roku uz augšu un mēģiniet to sasniegt pēc iespējas augstāk. Papēži nav atdalīti no grīdas. Līdzīgs uzdevums tiek veikts ar otru roku.

Pagriezieni mugurkaulā

1. 1. 1. Mēs veicam pagriezienus pusēs, sākot kustību ar izskatu. Mēs darām visu, kā jau iepriekš aprakstīts, bet tagad mēs pagriežam gan iegurni, gan kājas.
      2. Novietojiet rokas uz apakšdelmiem, rumpja rumpja. Pēc tam visu laiku pagrieziet rumpi. Paskatieties uz augšu. Līdzīgs uzdevums tiek veikts pretējā virzienā.
      3. Mēs veicam šīs grupas pirmo vingrinājumu, bet nedaudz to sarežģī. Lai to izdarītu, noliecieties un ielieciet rokas uz pleciem. Mēs beidzam gurnu ieslēgšanu, kājas paliek kustīgas.

Pēc visu vingrinājumu veikšanas kādu laiku nomieriniet elpošanu. Bet pat tagad, neaizmirstiet par garastāvokli un smaidu.

Dzīve ir kustība, un uzticams atbalsts, kas ir mugurkauls, nodrošina šīs kustības vienkāršību un vieglumu.

Tāpēc locītavu mobilitātes atjaunošana, kas notiek pēc Norbekova vingrinājumu veikšanas, ļauj mums brīvi un dabiski virzīties uz priekšu.

Tagad jūs pats esat pārliecināts, ka Mirakarim Norbekov ierosinātā kopīgā vingrošana ir absolūti vienkārša un neprasa īpašu fizisko apmācību.

Bet tas prasa atbildīgu pieeju garastāvokļa prasībām.

Neaizmirstiet par pozitīvu uztveri, par ticību sev un savu spēku, par smaidu un patīkamām domām. Turklāt domāšanas paradums pozitīvi ietekmēs jūsu dzīves kvalitāti, jo gandrīz jebkura problēma ir vieglāk pieļaujama, ja jūs satiekat to ar optimismu.

Video: Norbekova vingrošana mugurkaulam - pilna versija

Kopīgā vingrošana nav tikai fizisks vingrinājums, bet īpaši izvēlēti vingrinājumi, kuru mērķis ir normalizēt locītavu un mugurkaula funkcijas. Galvenais ir nevis paši vingrinājumi, bet arī iekšējais stāvoklis, kurā tos izpildāt.

Vingrošana mugurkaulam saskaņā ar Norbekova metodi

Ir daudzas fizioterapijas metodes. Norbekova vingrošana ir viens no populārākajiem pacientiem ar mugurkaula un locītavu slimībām. Pozitīvi vērtējumi par vingrinājumiem runā par šādas netradicionālas pieejas vingrošanas efektivitāti.

Saturs

Mūsdienu medicīnā ir daudz mugurkaula slimību ārstēšanas metožu un metožu. Tas ir saistīts ar to, ka jauniešiem arvien biežāk novēro mugurkaula dažādu daļu patoloģijas. Galvenais cēlonis ir mazkustīgs dzīvesveids un mazkustīgs darbs pie datora. Artikulārās vingrošanas metodes dalībvalstīs Norbekovu - populārs un vienlaikus efektīvs veids, kā tikt galā ar mugurkaula slimībām.

Vingrošana mugurkaulam un locītavām ir viens no galvenajiem veiksmīgas ārstēšanas un atveseļošanās komponentiem. Prakse saskaņā ar M. Norbekova metodi ir ļoti populāra pacientu vidū.

Tehnikas būtība

M.S. Norbekovs ir akadēmiķis un zinātnieks, nozīmīgs alternatīvās ārstēšanas pārstāvis. Mugurkaula un locītavu vingrošanas metodikas pamatā ir senās austrumu zāles principi, kas saistīti ar cilvēka spējām iekšējai kontrolei, slēpto resursu aktivizēšanai un ķermeņa enerģijai.

Interesanti Terapeitiskā vingrošana mugurkaulam saskaņā ar Norbekovu ir labsajūtas programma, kas sastāv no īpašiem vingrinājumiem un personas un apkārtējās pasaules iekšējā stāvokļa izpratnes.

M. Norbekova vingrošana mugurkaulam un locītavām palīdz atjaunot un dziedināt ķermeni kopumā, pētīt visa ķermeņa locītavas, iztaisnot mugurkaulu un normalizēt savu darbu utt. Metodes galvenie principi ir attieksmes maiņa pret sevi un citiem, savienojot iekšējos resursus un paaugstinot garastāvokli.

Tas ir svarīgi! Pēc zinātnieka domām, 99% no spēka un iekšējiem resursiem ir jāvirza uz optimistisku attieksmi un tikai 1% no kopīgo vingrinājumu tehnikas.

Rakstot savu darbu, M. Norbekovs balstījās uz seno Austrumu dziednieku mācībām. Vingrošanas laikā galvenais ir iekšējo spēku aktivizēšana.

Kopīgās vingrošanas uzdevumi

Metodoloģijas izstrādes procesā zinātnieks ir izvirzījis šādus mērķus un uzdevumus:

• panākt pozitīvas attieksmes, jaunatnes un veselības sajūtu;
• atjaunojot mugurkaula mobilitāti un atgriežoties normālā dzīves ritmā, sasniedzot pašpārvaldi;
• uzlabot visu ķermeni.

Norbekova vingrojumu tehnika mugurkaulam veiksmīgi palīdz pacientiem tikt galā ar daudzām slimībām. Pozitīvas atsauksmes apstiprina, ka šī pieeja ārstēšanai var uzlabot starpskriemeļu disku stāvokli, novērst mugurkaula izliekumu, atjaunot lokomotorisko aktivitāti utt.

Akadēmiķis Norbekovs ir pazīstams arī kā acu vingrošanas dibinātājs.

Vingrinājuma prasības

• Labas noskaņas radīšana pirms nodarbību sākuma.
• Uzslavējiet sevi par katru nodarbošanos.
• Vingrošana gudri, nevis "uz mašīnas".
• Ikdienas treniņš.
• Optimisma un prieka veidošanās klasē.

Vingrinājumus pēc M. Norbekova metodes var veikt patstāvīgi gan mājās, gan specializētos centru grupās.

Kontrindikācijas

Nav ieteicams vingrošanas vingrinājumus veikt saskaņā ar Norbekov metodi cilvēkiem ar šādām slimībām un slimībām:

• locītavu sāpes;
• sāpes mugurkaulā;
• slimību paasināšanās, iekaisumi;
• grūtniecība;
• smagas mugurkaula patoloģijas;
• nesena operācija;
• insults, sirdslēkme;
• nervu sistēmas traucējumi;
• sāpes vingrošanas laikā;
• bērnu vecums.

Tas ir svarīgi! Pirms prakses saskaņā ar Norbekova metodi, ieteicams konsultēties ar savu ārstu.

Vingrošana būtu jādara pēc iespējas uzmanīgi un apzināti. Ja Jums rodas diskomforta sajūta un sāpes, jums jāpārtrauc izmantot.

Vingrošana dzemdes kakla mugurkaulā

• Zods nogriežas līdz krūtīm. Vingrošana jāveic ar mainīgu stresu un relaksāciju.
• Galvu noliek atpakaļ. Zodam vajadzētu būt vērstam uz augšu. Vingrojumi aizstāj ar piepūli un relaksāciju.
• Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi uz pleca siksnas. Pleciem jābūt fiksētiem. Izmantot pārmaiņus, vispirms vienā virzienā, tad otru.
• Zoda pacelšana un galvas pagriešana dažādos virzienos bez piepūles. Līdzīgs uzdevums, kad galva ir uz leju.
• Pagriež kaklu no kreisās uz labo pusi un otrādi. Acu pagriešanas laikā jums ir jāvelk līnija.
• Lēna galvas kustība apli.

Plašāka informācija par to, kā darīt vingrinājumus mugurā, mēs rakstījām agrāk un ieteikām pievienot rakstu jūsu grāmatzīmēm.

Vingrošanas metode Norbekova ir jāsāk ar dzemdes kaklu. Klasēm jābūt labā garastāvoklī un ikdienā.

Vingrošana Mirzakarim Norbekov mugurkaulam

Skrimšļiem ir pārsteidzoša spēja atgūties. Jūs varat “augt” jaunu mugurkaulu sev neatkarīgi no tā, cik jūs esat vecs.

Mugurkaula elastība un labsajūta

Mugurkaula elastību un labklājību var atjaunot jebkurā vecumā. Taisnība, tas ir svarīgi, lai jūsu vēlme un smags darbs pie sevis. Tikai šādos gadījumos jūs varat paļauties uz pilnīgu atgūšanu.

Runājot par muguras sāpēm, mēs vispirms domājam mugurkaulu - garu, elastīgu kaulu kolonnu, kas iet no galvas uz iegurni, kas to atbalsta. Mugurkaula sastāv no trīsdesmit trim skriemeļiem, kas veido piecas sekcijas: kakla, muguras, jostas, sakrālās un coccyx. Tā kā mugurs atbalsta visu cilvēka ķermeni, jebkuras sāpes tajā norāda uz nedrošības sajūtu un atbalsta trūkumu.

Starpskriemeļu diski

Daži cilvēki zina, ka starpskriemeļu diski ir galvenais elements, kas savieno mugurkaulu un veido 1/3 no tā augstuma. Starpskriemeļu disku galvenā funkcija ir mehāniska (atbalsta un triecienu absorbējoša). Tie nodrošina mugurkaula elastību dažādās kustībās (locīšana un rotācija). Jostas mugurkaula disku diametrs ir vidēji 4 cm, augstums 7-10 mm.

Starpskriemeļu diskam ir sarežģīta struktūra. Tās centrālajā daļā ir pulpējošs kodols, ko ieskauj skrimšļa (šķiedrains) gredzens. Virs un zem pulpālā kodola ir pārslēgšanas (beigu) plāksnes.

Gandrīz visi mūsu iekšējie orgāni tiek kontrolēti caur nervu kanāliem, kas stiepjas no muguras smadzenēm muguras smadzenēs.

Ja mugurkauls nav kārtībā, nervu stumbru saspiešana kavē noteiktu mūsu ķermeņa būtisko šūnu darbību, un tas savukārt provocē citu slimību procesu attīstību. Tādējādi mēs varam teikt, ka mugurkauls ir ne tikai mūsu ķermeņa armatūras galvenā daļa, bet arī pīlārs, uz kura balstās mūsu veselība. Viņam ir jārīkojas ar „jums” un regulāri jāapmāca, lai atbalstītu viņa „sporta” valsti.

Pēc regulāras apmācības vingrošanas praktizētāji ievērojami palielinās. Protams, tas nav izaugsme vārda bioloģiskajā nozīmē - tikai starpkontraktīvo disku atjaunotā elastība atgriežas mugurkaulā.

Vīrietis apstājas un izskatās garāks nekā viņš.

Sēdīgs dzīvesveids ir pilns ar daudzām problēmām. Viens no tiem ir starpskriemeļu disku saplacināšana un deformācija.

Asins cirkulācija apkārtējos mugurkaula audos pasliktinās, kā rezultātā mugurkauls izžūst. Daudzi cilvēki zaudē dažus centimetrus augstus ar vecumu, un viņu vecums parasti liek līkumā. Lai saglabātu mugurkaula elastību, ir jāsaglabā jaunatne un veselība. Tas ir tas, ko mēs cenšamies. Tāpēc mēs parādām rūpību un centību, apgūstot šo materiālu.

Cilvēkiem, kuriem ir bijušas muguras traumas, kā arī operācijas šajā jomā, jābūt īpaši uzmanīgiem un piesardzīgiem.

Pirms apmācības uzsākšanas mugurkaulu sadala sekcijās - dzemdes kakla, augšējā krūšu kurvja, zemākas krūškurvja un jostas daļas. Mēs apmācīsim katru no šiem departamentiem (vai departamentu grupu), piešķirot tai visu uzmanību un cenšamies pēc iespējas saglabāt pārējo.

Galvenās kustības ir šādas: liekšana - pagarināšana, saspiešana - dekompresija (saspiešana un dekompresija), pagriešana - noņemšana. Katra kustība tiek veikta 10-15 reizes. No viena veida nodarbībām izvēlieties vienu vai divas.

Mēs elpojam tikai caur degunu, apmācām gļotādu un asinsvadus. Tādējādi uzlabojas refleksu asins plūsma uz smadzenēm. Tas, kas elpo caur degunu, domā labāk. Turklāt skābekli sinusos jonizē (iegūst negatīvu lādiņu), un tikai šāds skābeklis absorbējas asinīs.

Ja mugurkauls ir neveselīgs, treniņš attīstīs muskuļu korseti ap to, aizsargājot to no pārmērīgiem līkumiem. Slīpumi un masāžas starpskriemeļu diski, skrimšļi, kā arī blakus esošās saites un locītavu somas. Tie ir labāk piegādāti ar asinīm, kļūst elastīgi, vecāki mazāk un pakāpeniski atgūstas. Jā, tie ir izārstēti, pretēji oficiālās medicīnas spriedumam. Neatgriezeniskais kļūst atgriezenisks. Sāļi locītavās ir noslīpēti, un, ja tie joprojām tiek atlikti, tie neatrodas berzes vietās, bet uz sāniem, netraucējot kustībām (ko labā ticībā apstiprina rentgenstari).

Apmācības procesā skriemeļi pārvietojas atsevišķi, aizņem dabisku stāvokli, un deformētā skrimšļi nekavējoties sāk augt. Skrimšļiem ir pārsteidzoša spēja atgūties. Jūs varat “augt” jaunu mugurkaulu sev neatkarīgi no tā, cik jūs esat vecs.

Paliekot mugurkaulu, mēs uzlabojam gandrīz visu iekšējo orgānu darbību. Turklāt katrs uzdevums pilda savus uzdevumus. Piemēram, „priekšgala” pozīcija ir aktīva pret galvassāpēm, acu nogurumu un gremošanas traucējumiem. Kakla vingrinājumi trenē vestibulāro aparātu, mazina reiboni, mazina kustību slimības, kas ir īpaši svarīga tiem, kas ir iesprūduši transportlīdzekļos. Ar šiem vingrinājumiem mēs sāksim apmācību.

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi

1. "Spalvas tīrīšana". Zods slīd uz leju, pieskaroties krūtīm. Vadītājs seko zodam. Kakls ir nedaudz saspringts. Putns attīra spalvas.

2. "Turtle". Galva viegli noliecas un pieskaras galvas aizmugurējai daļai. Šādā stāvoklī mēs cenšamies to vērst vertikāli plecos. Tad seko vienmērīgs galvas slīpums uz priekšu. Tādā pašā veidā (stingri vertikāli) mēs to ievedam sev. Chin nospiests uz krūtīm, viņa svarīgākais uzdevums - pieskarties nabai. Sākumā mēs strādājam bez piepūles, tad ar nelielu piepūli. Mēs izgatavojam 10-15 kustības katrā virzienā.

3. Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi ar plecu fiksāciju. Mugurkaula no coccyx uz muguru ir vienmērīga. Kustības ir gludas, pleci ir absolūti vēl. Mēs noliecam galvu un bez piepūles cenšamies pieskarties plecam ar ausu (10-15 kustības katrā virzienā). Neaizmirstiet, ja nesasniedzat mērķi. Laika gaitā jūs to darīsit brīvi.

4. "Doggie". Iedomājieties, ka neredzama rotācijas ass iet caur jūsu degunu un galvas aizmuguri. Ievērojot to, mēs sākam pagriezt galvas (it kā ap degunu). Zods iet uz sāniem - uz augšu. Suns klausās īpašnieka vārdus. Vingrinājums tiek veikts trīs versijās:

• galvas taisni;
• galvu noliekt uz priekšu;
• galvu izmet atpakaļ.

5. "Pūce". Galva ir precīzi iestatīta (tajā pašā plaknē ar aizmuguri). Lēnām mēs paņemam izskatu pa labi vai pa kreisi, un mēs to pagriežam galvu (pretī pieturai, it kā mēģinot redzēt, kas notiek aiz mums). Katru reizi mēģiniet uzvarēt milimetru atšķirīgi, bet bez lielām pūlēm, neaizmirstot, ka jūs joprojām neesat pūce. Katrā virzienā mēs izgatavojam 10-15 kustības.

6. "Ķirbju". Galvas apļveida kustības, apvienojot iepriekšējos vingrinājumus. Kakla kalpo kā ķirbju asti. Ķirbju galvas ruļļos pār pleciem. Bez pārspīlējuma, bet ar pietiekamiem kakla muskuļu centieniem, mēs veicam pastāvīgi apgūtus elementus. "Mēs tīras spalvas", mēs sasniedzam plecu ar ausu, "bruņurupucis" - zods pieskārās krūtīm, tiecoties uz kāroto nabu, pēc tam pārcēlās uz otru plecu, pieskaroties tai ar ausu, tad galvas aizmugure aizgāja atpakaļ - velk galvu kā bruņas galvu, un paceļ galvu kā bruņas galvu, un velk galvu, piemēram, bruņurupu. plecu.

Vingrojumi augšējā krūšu mugurkaulā

1. "Frowning ezis". Pleci ir uz priekšu, zods ir piestiprināts krūtīm, rokas priekšā ir saliektas (plaukstu pārsega elkoņi). Mīksts ir kustīgs.
Zods sasniedz krūtīm, bez pacelšanas, velciet to uz nabu. Mugurkaula augšdaļai vajadzētu saliekt kā priekšgala. Tajā pašā laikā precīzi izvirzīti pleci, nedaudz sasprindzināti, uz priekšu - viens pret otru. Iedomājieties, ka mūsu mugurā - no kakla līdz plecu lāpstiņām - adatas izlēca. Hedgehog nepatīk kaut kas, viņš sarīkoja. Visa uzmanība - augšējā krūšu mugurkaula. Mēs cenšamies to saliekt labāk. Dodieties atpakaļ, lai atgrieztos bez apstāšanās. Galva noliecas atpakaļ, galva iet atpakaļ. Mēs velkam galvu uz leju, tajā pašā laikā cenšamies panākt plecu lāpstiņas aiz muguras, nekādā veidā neradot plecus. Šajā pozīcijā mēs cenšamies saliekt muguras augšējo daļu.

2. "Svari". Pusē izliektās rokas atrodas uz pleciem. Viens plecu ceļš uz augšu, otrs - uz leju, galva nedaudz virzās tajā pašā virzienā. Mēs novirzām augšējā krūšu kurvja daļas mugurkaulu un katru reizi mēģinām nedaudz palielināt novirzi. Dariet to pašu citā virzienā. Visa uzmanība - mugurkauls. Mēs sākam baudīt kustības. Mēs brīvi elpot. Atstājot sākotnējo pozīciju - izelpot, atgriezties tajā - ieelpot.

3. Paaugstina un nokrīt plecus. Galva ir kustīga, aizmugure ir taisna, rokas pie šuvēm. Nolaižot plecus, mēs izvelkam rokas un pievienojam nedaudz piepūles. Tad mēs paceljam plecus - līdz tas apstājas un atkal mēs pievienojam pūles. Pēc 5-6 stundām kustības diapazons palielināsies, jūs praksē redzēsiet sevi.

4. "Vilciens". Pārveidojiet šo visu zināmo transporta veidu. Ieroči, kas novietotas vīlēs, iedomājieties, ka mūsu pleci ir riteņi. Pārcelts uz ceļa - pakāpeniski, bez steigas un paplašinot apļveida kustības. Revolūcija sekundē - un nekļūst! Elpojiet mierīgi, mierīgi. Atcerieties mugurkaulu.

5. Nolieciet pa kreisi un pa labi (rokas pie šuvēm). Mēs strādājam pastāvīgi. Rokas cieši pret ķermeni. Sāciet veikt nogāzes. Rokas no ķermeņa nav saplēstas, pārmaiņus velciet tās. Svarīgākais uzdevums (dabiski nesasniedzams) ir pieskarties pēdām ar pirkstu galiem. Noslēpums ir tas, ka tad, kad rokas ir nostiprinātas pozīcijā „vīlēm”, mugurkaula augšējā daļa, ko mēs vilcijam, ir saliekta. Mēs veicam 10 kustības katrā virzienā. Tilt - izelpot, pacelties - ieelpot.

6. "Pavasaris". Mugurkauls ir taisns, ar coccyx mēs veicam kustību, it kā ar ūdeni, un nostiprina iegurni šajā pozīcijā.
Šajā pozīcijā (ar stingri kustīgu iegurni):
a) saspiest mugurkaulu kā atsperi;
b) izstiepiet to.

7. Pagrieziet. Mugurkaula, izņemot augšējo krūšu daļu, ir nekustīgi nekustīga. Birstē uz pleciem, skatoties taisni uz priekšu. Šajā pozīcijā mēs cenšamies pagriezt nesagriezto mugurkaula daļu uz labo un kreiso pusi, katru reizi mēģinot pārvietoties nedaudz tālāk.

Vingrinājumi muguras lejasdaļā

1-2. "Liels drūms ezis". Mēs strādājam tādā pašā veidā kā „frowning hedgehog” variantā, bet mēs iedomājamies, ka adatas uz augšu aiz muguras - no kakla līdz viduklim. Iegurnis ir stingri kustīgs. Reversā kustība: mēs izstiepjam savu kroni uz augšu un atpakaļ, kā tas bija, galvu atmet atpakaļ. Šajā pozīcijā mēs cenšamies pēc iespējas vairāk saliekt muguru.

3. Nolieciet uz priekšu un atpakaļ. Mēs strādājam sēžot uz krēsla vai uz grīdas. Rokas turiet krēsla sēdekli, mugurpuse ir vertikāla. Mēs sākam slīpēt uz izelpas, mēģinot sasist degunu savā nabā, ieelpojot - muguras ir iztaisnotas. Katrai kustībai mēs pavadām 5-6 sekundes. Mēs veicam 10-15 kustības bez nopietnām pūlēm. Atliekot muguru, mugurkauls iet uz priekšu. Mēs cenšamies nokļūt pakaļgalā. 2 reizes 10-15 kustībās.

4. "Lokomotīve". Apļveida kustības plecu locītavās, bet mugurkauls darbojas arī. Mēs veicam vairākus vingrinājumus šādā secībā: “ezis”, tad „saspiests pavasaris”, tad apgrieztā kustība (mugurkaula saliekšana uz priekšu), „neslīpēts avots”. Vienlaikus plecu savienojumi tiek pagriezti uz priekšu. Dariet to pašu, pagriežot plecu savienojumus pretējā virzienā.

5. "Bow". Fists atpūšas mugurā - nieru jomā. Mēs cenšamies, lai mūsu līkumi būtu pēc iespējas tuvāki, iedomājoties, ka dūriņi grimst dziļāk ķermenī. Mugurkauls izliekas kā priekšgala (dūri ir bultas). Citiem vārdiem sakot, nostāja izskatās kā tilts. Šajā pozīcijā mēs cenšamies nedaudz saliekt mugurkaulu. Reversā kustība: mēs sākam "slouch", saliekot apakšējo krūšu mugurkaulu pretējā virzienā. Pēc robežas sasniegšanas mēs cenšamies nedaudz saliekt.

6. “Lieli svari”. Kreisā roka atrodas galvas aizmugurē, labā roka ir gar ķermeni. Šajā pozīcijā dariet slīpumus pa labi, tad tādā pašā veidā - pa kreisi, katru reizi veicot papildu pūles.

7. mugurkaula rotācija ap tās asi. Uzmanīgi izlasiet aprakstu! Mēs strādājam sēdus. Aizmugure un galva ir iztaisnotas un izvietotas vienā līnijā. Pagrieziet plecus un nogriezieties pa labi. Esiet uzmanīgi, galvenās darbības sāksies tikai tagad! Pagriežot, līdz tas apstājas, mēs veicam nelielas svārstību kustības, katru reizi ar vieglām pūlēm mēģinot atgūt papildu centimetrus. Vienā kārtā (20 sekundes) veicam 10-15 šādas kustības (viena svārstība sekundē). Atkārtojiet šo uzdevumu vēlreiz. Tad divreiz veiciet tādu pašu vingrinājumu pa kreisi. Elpošana nav aizkavēta, mēs brīvi elpot.

8. Pagriezieni. Piestipriniet iegurni, rokas - uz pleciem. No šīs pozīcijas dodieties uz deformācijām. Mēs novedam acis uz patvaļīgu pusi (it kā cenšamies redzēt, kas ir aiz mums), tad pagrieziet galvu pēc tam, tad plecu joslu. Tajā pašā laikā apgriezienu amplitūda ir neliela, bet katra kustība nedaudz palielina rotācijas leņķi. Tādējādi mēs veicam trīs veidu pagriezienus:
a) taisnas līnijas (stāvošas);
b) pagriezts uz priekšu (aptuveni 45 °);
c) ar novirzi atpakaļ (nelielā leņķī).

Jostas mugurkaula vingrinājumi

1. "Slēpotājs" ("slidotājs"). Rokas aiz muguras - uz muguras. Atpakaļ ir taisna, mēs skatāmies uz priekšu. No šīs pozīcijas mēs liekam uz priekšu, vairāk un vairāk stiepjot vidukļa muskuļus.

2. "Tilts". Pirmkārt, galva iet atpakaļ, tad kakla, tad muguras (viss mugurkauls ir taisns). Noraidiet to zemāku un zemāku. Sākotnējā pozīcijā mēs atgriežamies pretējā secībā: kustība sākas mugurkaula jostas daļā utt.

3. Pastāvīgā novirze. Kājas - plecu platums, dūri, - nieru jomā, mēs cenšamies saglabāt mūsu elkoņus, cik vien iespējams. Tiklīdz dūriņi atrodas muguras lejasdaļā, mēs sākam pakāpeniski novirzīties atpakaļ. Vispirms nāk galva, tad soli pa solim - atpakaļ. Jūsu ķermenis ir svaru skava, kur līnija "elkonis" ir līdzsvara ass. Galvas un muguras daļa ir viena no priekšgala pusēm, bet apakšējais rumpis un kājas ir otras. Sagūstot visu un neuzturot elpu, mēs velkam galvas aizmuguri uz papēžiem. Uzskatot, ka turpmāka novirze nav iespējama, mēs turpinām galveno procesu: mēs veicam svārstīgas kustības (10-15 reizes), lai atgūtu lieko centimetru. Vingrojums tiek veikts divreiz, nesaliecot ceļus.

4. Priekšējā slīpuma sēde. Mūsu uzdevums ir pieskarties ceļiem ar degunu. Rokas gulēt gar gurniem, sāk noliekt. Kad ierīkojāt robežu, mēs parasti cenšamies iegūt centimetru vai divus. Mēs izgatavojam 3 nogāzes - uz labo ceļgalu, līdz grīdai starp ceļiem, pa kreisi ceļgalu, veidojot 10-15 kustības. Vai nav neērti, ja pirmais mērķis jums šķiet nepieejams. Kad mēs brīvi pieskaramies ceļiem, mēģiniet „paklāt” paklāju.

5. Pagrieziet atpakaļ ar paceltām rokām. Mēs strādājam pastāvīgi. Kājas plecu platums, rokas virs galvas, kāju slēdzenes. Mēs brīvi elpot. Mēs apmācām visu mugurkaulu. Noliecot ceļus, mēs sākam novirzīties atpakaļ. Sasniedzot ierobežojumu, pievienojiet pūles. Uzmanību mēs koncentrējamies uz mugurkaulu. Mēs izgatavojam 10-15 kustības. Vingrinājums tiek veikts divreiz.

6. Sānu nogāzes. Viena roka iet uz augšu, turpinot mugurkaulu, otra - uz leju, mēģinot paķert papēdi. Mēs novirzāmies patvaļīgā virzienā zemāk un zemāk. Mēs pieliekam pūles, izstiepjot mugurkaulu jostas daļā. Līdzīgi darot pretējo slīpumu.

7. "Pārbaudes papēži". Pievēršoties kreisajam plecam un nedaudz saliekot atpakaļ, sākam svārstīgas kustības, mēģinot pārbaudīt pareizo papēdi no ārpuses. Kājas ir kustīgas. Līdzīgi mēs veicam kreisā papēža pārbaudi. Visa uzmanība ir vērsta uz mugurkaulu! Mēs veicam divus pagriezienus katrā virzienā (15 kustības). Mēs brīvi elpot.

8. Slīpums ar plecu pagriezieniem. Mēs strādājam sēdus, kājām šķīries. Plaukstas atrodas uz krūtīm. Lean uz priekšu, cenšoties sasniegt pareizo ceļgalu ar labo plecu (10 reizes), tad ar kreiso plecu - kreiso ceļgalu. Tad - tiešs slīpums, kad abi pleci iet uz grīdas. Mēģiniet pēc iespējas vairāk pagriezt plecus. Laika gaitā mēģiniet pieskarties ceļgaliem. Nenovietojiet sevi. Līdzīgi, veiciet vingrinājumu opcijai, kad pleciem ir tendence uz pirkstiem.

9. Pagriezieni. Veikts, kā aprakstīts iepriekš, bet ir iesaistīts viss mugurkauls. Mēs strādājam gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pret to.
Vertikāls ir vienkāršs. Mēs skatāmies uz sāniem. Pēc galvas, kakla, pleciem, visa mugurkaula. Iegurņa, kāju un kāju kustība ir bezjēdzīga. Sukas uz apakšdelmiem. Ceļi nedaudz elastīgi. Mēs pievienojam dažas pūles.
Ar slīpumu uz priekšu. Aizmugure ir taisna, galva nav pacelta, lai deformētu mugurkaula asi. Kājas ir platākas nekā pleci, pleci nedaudz šauri, elkoņi nedaudz atpakaļ.
Ar slīpumu atpakaļ. Viņi ieņēma "tilta" un "vērpto" pozīciju. Pirmais veids, tad otrs.
Puse ir vienkārša. Viņi noliecās pa labi un "vērsās" pa labi. Tāpat, veiciet kreiso vērpjot. Izskatās no apakšas uz aizmuguri.
Sānu reverss. Pagriezās pa labi un kreisajā pusē izgriezās. Izskatiet glisādes uz griestiem un tālāk.

Pēc darba ar katru mugurkaulu mēs atpūsties, veicam elpošanas vingrinājumus. Taisnas rokas (viena-divas) uz elpas, kas pacelta, nolaižot (trīs-četras) ar elpas turēšanu. Viņi atkal pacēla rokas (viens-divi) - izelpot, nolaižot (trīs-četri) - izelpoja. Dariet to visu 3-5 reizes.

Noderīgs atgādinājums: jums vajadzētu mācīties ar prieku, apbrīnot sevi.

Pirms vingrošanas mugurkaula pēc M. Norbekova domām, ir nepieciešams veikt virkni iesildīšanās vingrinājumu. Un pēc vingrošanas - vingrinājumi roku un kāju locītavām un elpojoša meditatīva vingrošana.

Saskaņā ar Mirzakarim Norbekov metodi, ikdienas vingrinājumu kopumam vajadzētu ilgt 15-20 minūtes, un tajā jāiekļauj:

1. Automanual komplekss (galvas bioloģiski aktīvo punktu masāža) un vingrinājumi acīm.
2. Vingrinājumi mugurkaulam.
3. Roku un kāju locītavu vingrinājumi.
4. Elpošanas meditatīvā vingrošana.

Sāpes mugurā

Sāpes krustā - muguras zemākā daļa - saka, ka cilvēks novērtē savu neatkarību galvenokārt pārējo un baidās zaudēt savu pārvietošanās brīvību brīdī, kad citiem būs nepieciešama viņa palīdzība.

Sāpes, kas atrodas starp mugurkaula jostas daļas piekto skriemeļu un mugurkaula vienpadsmito skriemeļu, tas ir, starp krustu un vidukli, ir saistītas ar bailēm no nabadzības, materiālās ciešanas.

Muguras apakšdaļa ir saistīta ar sfēru “materiāls”, materiāls, nauda, ​​partneris, mājas, bērni, darbs, diplomi utt. Sāpes šajā jomā liek domāt, ka cilvēks vēlas kaut ko justies pārliecinātākam, bet nevēlas to atzīt sev vai citiem. Tā rezultātā viņš ir spiests darīt visu, lai viss tiktu uz muguras. Šāda persona ir ļoti aktīva fiziskajā sfērā, jo baidās no nabadzības un uzskata, ka labklājības sajūta galvenokārt ir atkarīga no materiālās bagātības.

Sāpes muguras augšdaļā, starp desmito mugurkaula skriemeļu un kakla skriemeļiem, proti, starp vidukli un kaklu, norāda uz nedrošību, emocionālo nestabilitāti. Šādai personai ir svarīgi atbalstīt un palīdzēt citiem. Arī muguras sāpes var rasties, ja persona uzskata, ka kāds dara kaut ko aiz muguras.

Kakla ir ļoti svarīga ķermeņa daļa, fiziskajā līmenī tas savieno galvu ar ķermeni, un metafiziskā līmenī tas ir garīgais ar materiālu. Kakla sāpes norāda, ka jūs nepareizi darāt, ignorējot situāciju. Jūsu iedomātā vienaldzība liedz jums elastību un spēju rast risinājumu. Ja jūs baidīsieties, kas notiek aiz muguras, šī bailes, iespējams, ir jūsu iztēles, nevis realitāte. publicējusi econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Jurijs Khvan, "Ceļš uz jaunatni un veselību"

Vingrinājumi mugurkaulam Norbekovā

Akadēmiķis Norbekovs un viņa visa organisma atveseļošanās sistēma medicīnā ir pazīstama jau ilgu laiku. Un līdz šim viņa šķietami vienkāršie mugurkaula vingrinājumi ir ļoti ieinteresēti, un ir daudzi atbalstītāji, neskatoties uz to, ka tagad ir daudz šādu auto-apmācības veidu. Norbekovs bija viens no pirmajiem, kas ārstēja slimību no iekšpuses, nevis tikai tās ārējām izpausmēm, sasniedzot tās dziļumu.

Osteohondroze, trūce vai cita mugurkaula slimība - tie visi ir ne tikai dažu destruktīvu procesu cēloņi kaulu audos, bet arī neveiksmes rezultāti organismā kopumā. Notiek metabolisms, hormonālas izmaiņas, neparedzēts stress vai ilgstoša depresija - šiem faktoriem neizbēgami ir destruktīva ietekme. Norbekova locītavu vingrošana mugurkaula ārstēšanai, novēršot daudzus no šiem faktoriem, apvienojot personu ar sevi.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Runājot par savu sistēmu, Dr. Norbekovs vairākkārt teica, ka 99% no tā sastāv no pašpriekšlikuma psiholoģijas un tikai 1% no vingrinājumiem.

Self-ierosinājums rada labu garastāvokli. Nepieciešams garīgi iedomāties, cik patīkams ir vingrinājums, ko vingrošana dod, un veikt katru vingrinājumu šajā patīkamajā sajūtā.

Veicot vienu kustību, jums ir jāattīsta sava veida labas rakstura iezīmes, piemēram:

• spēja brīvi piederēt savam ķermenim un noskaņojumam
• miers un apņēmība
• ticība sev un visām pārējām iezīmēm, kuras, mūsuprāt, trūkst

Veikt šo vingrošanu automātikā nav pieņemams:

• jums ir jūtama katra kustība, tai jādod prieks
• nebaidieties pievienot humoru savam vingrinājumam un reizēm justies kā mazliet pērtiķiem

Formulējot sistēmas galvenos uzdevumus, Norbekovs uzskata mugurkaulu kā durvis, slieksni, caur kuru mēs iekļūstam sistēmā, lai uzlabotu visu organismu.

Tāpēc sistēmai nevajadzētu pārsteigt vairākus ievada vingrinājumus, kas raksturo līdzīgi kā akupunktūras punktu masāža: zariņi, pie deguna, uz zoda.

Mugurkaula mobilitātes atjaunošana, saka Norbekovs, ir iespējama jebkurā vecumā, ne tikai bērnam. Zinātnieks iesaka pievērst uzmanību bērnu mobilitātei un salīdzināt to ar pieauguša cilvēka dzīves stilu, jo īpaši tajos brīžos, kad "slinkums pārsteidz galvu un iesaka vairāk sēdēt un gulēt."

Vingrošana sastāv no trim savstarpēji saistītām daļām

• locītavu vingrošana, mugurkaula locītavas
• asinsvadu un nervu sistēmas apmācība
• mācīt garu un ticību sev kā personai (ar lielo burtu)

Kopīgā vingrošana koncentrē galveno kustību un garīgo ietekmi uz locītavu, visas pārējās kustības tiek uzskatītas par tās pielikumiem.

Galvenā locītavu vingrošanas kustība sastāv no vairākām secīgām stiepšanās kustībām.

Vislabāk par to, kas ir locītavu vingrošana ar psiholoģisku "pildījumu", pats par sevi pastāstīs autoram šajā video, kas ir pilnīga Norbekova sistēmas versija.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Norbekova vingrinājumu piemēri

Vingrošana notiek lieliskā noskaņojumā - tas ir tā galvenais nosacījums

Tas viss sākas ar "uzlādi" ausīm:

Masējot ausis, mēs darbojamies bioloģiski aktīvajos punktos, kas ir labvēlīgi visam ķermenim un rada prieku. Masāžas piemēri:

• velciet ausis uz leju un nedaudz uz sāniem, tad arī uz augšu, atpakaļ
• pagrieziet austiņas pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ. Katra kustība tiek veikta 8 līdz 10 reizes.

Daži vingrinājumi rokām, elkoņiem un plecu locītavām:

• saspiežot pirkstus dūrienā un nepieklājoties
• apakšdelmu un plecu rotācija
• plecu pacelšana un nolaišana uz leju un citi vingrinājumi

Galvenā vingrošanas daļa ir uzlāde par dažādām mugurkaula daļām. Dažu vingrinājumu piemēri:

Vingrošana kaklam:

• Garīgi pāriet uz dzemdes kakla reģionu, nolaižot zodu uz krūtīm, mainot katru stiepšanās kustību ar relaksāciju. Katram posmam mēs pievienojam nedaudz vairāk pūļu, pakāpeniski sasniedzot limitu. Veicot vingrinājumu, attīstiet mierīgu pašapziņu
• Tādā pašā veidā mēs veicam vingrinājumus pārmaiņus ar galvu, kas pagriezta atpakaļ, uz labo plecu un pa kreisi
• Salieciet galvu pa sāniem uz augšu, pārmaiņus pa kreisi un pa labi, palielinot zodu
• Samazinot zodu uz krūtīm, lēnām pārvietojiet galvu pa labi, mēģinot pieskarties plecam ar zodu, tad pa kreisi

Vingrinājumi krūšu kurvja reģionā

• Augšējā krūškurvja mugurkaula vingrinājums: Ieroči plecu līmenī. Ar labo roku, aizķeriet kreiso roku un velciet to pa labi un pagrieziet pēc rokas, ar katru kustību mēs pakāpeniski sasniedzam apstāšanos
• Mēs bloķējam savas rokas mūsu priekšā, iztaisnojot muguru, apvienojot plecu locītavas.
• Tādā pašā veidā mēs aizslēdzam slēdzeni ar rokām aiz muguras un, saliekot krūtīs uz priekšu, mēs cenšamies apvienot plecu lāpstiņas kopā

Vingrinājumi mugurkaula mugurkaulā

• Kājām ir plecu platums, ceļi ir daļēji saliekti, iegurņa nedaudz saliekts uz priekšu, mēs veicam kustības ar coccyx uz augšu
• Mēs virzāmies uz priekšu mugurpusē un noliekamies, virzāmies uz aizmuguri un pārvietojam to uz augšu.
• Iegurņa rotācija ar fiksētu muguras lejasdaļas un krūšu daļas augšdaļu
• Ķermeņa smaguma maiņa pārmaiņus uz labo augšstilbu un pa kreisi

Nobeigumā, daži vēsturi, filozofiju un stāstus par Norbekov pats.