Daudzi sportisti saskaras ar faktu, ka pēc treniņa viņi jūtas nagging sāpes muguras vai kakla un plecu joslā, dažreiz diezgan stipri. Visbiežāk sastopamais muguras sāpju cēlonis ir muskuļu iekaisums, tā sauktais miozīts. Kad muskuļu iekaisums pieskaras biežāk un sāpīgāk. Ja sportistam ir vielmaiņas traucējumi, miozīts var būt saistīts arī ar locītavu sāpēm.
Kāpēc rodas muskuļu iekaisums? Atbilde ir uz virsmas - tā ir pārāk spēcīga slodze uz mugurkaula treniņa laikā. Kad ķermenis pārspīlēts, ķermenis nosūta muskuļu spazmas, lai novērstu letālu mugurkaula bojājumu, kas faktiski izraisa iekaisuma procesu. Tāpēc ir labāk, ja fitnesa instruktors palīdzēs jums izveidot mācību programmu, kas jums ir piemērota. Ļoti svarīgi ir arī vingrinājumu regularitāte, lai līdzsvarotu slodzi un pareizi sadalītu to mugurkaulā un galvenajās muskuļu grupās. Mēs iesakām pievērst uzmanību mugurkaula jogas vingrinājumiem - tie stiprinās muskuļu korseti un uzturēs pareizu pozu. Tiem, kas dod priekšroku spēka treniņam, nebūs iespējams uzzināt, kā pareizi trenēt antagonistus muskuļus: bieži vien iemesls, kāpēc pēc vingrinājuma nav iespējams iztaisnot muguru, ir vēdera muskuļu hipertoniskums fiziskās slodzes dēļ.
Tomēr ne tikai sportisti ir jutīgi pret myositis: muguras sāpes var izraisīt asu svara celšanos, ilgstošu sēdēšanu pie datora un vairākas stundas, kas pavadītas aiz automašīnas riteņa. Sāpes rodas ilgstošas slodzes dēļ mugurā.
Ko darīt, ja muguras muskuļi sāp
Lai samazinātu sāpes, ir svarīgi, lai slodzes beigās būtu pareizā mugurkaula pozīcija. Neaizmirstiet sēdēt savā mīļākajā krēslā, noliecot muguru - lai jūs tikai ievainotu mugurkaulu, kas jau ir piedzīvojis lielu stresu. Veikt dabisku pozu un iztaisnojiet muguru.
1. Tātad, pēc sāpēm muskuļos pēc nodarbību pabeigšanas, gulieties uz grīdas, uz leju.
2. Novietojiet rokas priekšā un viegli paceliet sevi uz elkoņiem, maksimāli liekot muguru, virziet acis priekšā.
3. Pamatojoties uz pagarinātajām rokām, paceliet rumpi, atstājot iegurni uz grīdas un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
Ja jūs uztraucaties tikai par sāpēm vienā pusē, tad gulējat uz leju, pārvietojiet gurnus pretējā pusē pret pacientu un veiciet kompleksu no šīs pozīcijas.
Ko darīt, ja jūsu kakla muskuļi un plecu josla sāp
Sāpēm kaklā un plecos sekojoši vingrinājumi, lai mazinātu spriedzi no kakla zonas, palīdzēs:
1. Nogulieties uz muguras, velkot zodu uz krūtīm un sauļojoties pret dīvānu vai dīvānu.
2. Pārvietojieties uz dīvāna malām un uzmanīgi pakārt galvu, lai pleci paliktu uz dīvāna. Uzmanīgi pagrieziet galvu pretējā virzienā pret pacientu un palikt šajā pozīcijā trīsdesmit sekundes, pēc tam pagrieziet otrā virzienā.
Ko vēl var darīt, lai ātri atvieglotu sāpes pēc treniņa
Ja iespējams, sporta masāža būs ļoti efektīva. Self-masāža var izmantot rokas masāžas vai uzticēties profesionālai masierei.
Lai panāktu ātru efektu, ņemiet muguras sāpju tabletes, kurām ir pretiekaisuma efekts, piemēram, Nurofen 400 mg katra, vai deksalīns, ketonāls 100 vai 150 mg katrs, pārvietots. Šīm zālēm jābūt katra sportista pirmās palīdzības komplektā.
Gadījumā, ja sāpes nenotiek, sazinieties ar speciālistu. Savlaicīga ārstēšana ļaus pārvaldīt, izmantojot konservatīvas metodes, piemēram, biopunkciju sāpju sindroma mazināšanai, ultraskaņas terapiju, ārstēšanu ar magnētu, bez ķirurģiskas iejaukšanās.
Rūpējieties par mugurkaulu: 10 labākie padomi, lai izvairītos no muguras sāpēm pēc treniņa
Traumas iznīcina mērķus. Uzziniet, kā tos izvairīties, jo tie jūs izsit no darba rutma un neļauj jums apmeklēt zāli. Labāk ir būt trenažieru zālē nekā slimnīcā.
Sāpēt pēc vingrinājuma: ko darīt?
Ar muguras sāpēm jūs parasti nevarat piecelties no gultas, staigāt smilga, šķiet, ka pat elpošana ir sāpīga. Lielākā daļa cilvēku piedzīvo muguras sāpes, jo tās neizmanto. Tomēr sportisti vismaz vienu reizi savā dzīvē cieta no nepanesamas muguras sāpes. Bodybuilders, piemēram, sāk saskarties ar mugurkaula sāpēm ar vecumu, it kā simtiem ērkšķu vienlaicīgi izkāpt mugurkaulā tikai tad, kad viņi mēģina saliekt un sasaistīt to kurpju spilvenus. Tātad secinājums, ka jūs neizbēgami sastapsieties, ja jūs neapmācīsieties, un kā paradoksāli tas var izklausīties, un, ja jūs arī trenēsit.
Svaru pacēlājos muguras traumas parasti rodas mugurkaula jostas daļā, mugurkaula apakšējā daļā. Diskomforts var svārstīties no vieglas, īslaicīgas sāpes uz hroniskām, ilgstošām, intensīvām sāpēm. Apakšējās muguras sāpes var būt muskuļu celms, bojāts disks, deģeneratīvs traucējums, ar vecumu saistītas izmaiņas kaulu audos, slikta poza, nepareiza svara celšanas tehnika un daudz ko citu.
Lai uzzinātu, kā izvairīties no mugurkaula traumām un ar tiem saistītām hroniskām muguras sāpēm, es intervēju Jason Highsmith, MD, autora “Back Pain Guide for Dummies”, kas ir pieprasīts neiroķirurgs, pasaulē pazīstams sertificēts ārstniecības speciālists. deģeneratīvu, hronisku sāpju un muguras traumu profilakse.
Jautājums: Ko jūs ārstat un kā jūs raksturotu savu pieeju?
Neiroķirurgi, tāpat kā mani, biežāk veic citas operācijas. Mēs esam iesaistīti visu kārtas apstrādē: no saspīlēta nerva un išiass līdz osteohondrozei un stenozei. Mana specialitāte ir tikai invazīva ķirurģija. Ne visiem pacientiem ir nepieciešama operācija, bet katru dienu mēs lietojam desmitiem pacientu ar mugurkaula problēmām un palīdzam viņiem atrast labāko izeju no šīs situācijas.
Mana pieeja pacientu ārstēšanai ir sarežģīta. Vingrinājumi, svara zudums, dzīvesveida izmaiņas, fizikālā terapija, chiropractic, injekcijas un sāpju kontrole katrā ārstēšanas posmā.
Kādas ir galvenās pazīmes, ka muguras sāpes ir nopietna ievainojuma simptoms?
Vājums, nejutīgums vai abi šie iemesli ir galvenais iemesls bažām. Zarnu vai urīnpūšļa disfunkcija - iemesli, lai meklētu neatliekamo medicīnisko palīdzību.
Pastāv bažas rada arī pastāvīga muguras sāpes bērniem. Muguras sāpes bērniem visbiežāk nāk no smagām mugursomām un slikta stāja, bet šī sāpes var būt smagākas slimības simptoms: skolioze vai pat audzējs.
Atšķirība starp sāpēm saišu un muskuļu sāpēs?
Sāpes locītavās parasti jūtas gan atpūtas laikā, gan pārvietojoties; muskuļu sāpes pastiprina kustība. Bet atšķirība ir neliela.
Kāpēc jūs uzskatāt, ka kultūrisms ir svarīgs gan muguras stiprināšanai, gan darbspējas saglabāšanai?
Lielākā daļa muguras sāpju rodas sāpes vai muskuļu sastiepums. Attīstītie muskuļi var stabilizēt un nostiprināt mugurkaulu, kas mazina traumas iespējamību. Un pat tie, kuriem ir veci ievainojumi, var uzlabot savu stāvokli, stiprinot muskuļu masu.
Ko jūs ieteiktu bodybuilders, kuri vēlas izmantot mierīgi, nedomājot par iespējamām muguras problēmām?
Ikviens zina, ka vingrošanas laikā antagonistu muskuļu grupu darbs vienmēr ir svarīgs. Tas īpaši attiecas uz tiem, kuriem ir muguras problēmas. Apmācības laikā jums ir jāmēģina pareizi sadalīt slodzi uz mugurkaulu. Tas nozīmē, ka, piemēram, tūkstoš sēdvietu, lai stiprinātu vēdera muskuļus, ir nepareizi un nepiemēroti. Ir svarīgi izlīdzināt mugurkaula slodzi, ieskaitot antagonistus muskuļus.
Daži vingrojumu veidi ir kontrindicēti pacientiem ar osteohondrozi. Svarcelšana ir saistīta ar lielu slodzi mugurkaulā un var palielināt sāpes. Jāizvairās vai jāsamazina šādi vingrinājumu veidi: kāju prese no sēdus stāvokļa, nolaišanās, armijas sols un lunges ar slodzi uz pleciem.
Esmu pārliecināts, ka vairums bodybuilders ir informēti par savu ķermeņa uzbūvi un fizisko formu, un, pēc definīcijas, ir lieliskā formā, tāpēc viņu ievainojuma varbūtība ir samazināta līdz nullei. Tomēr nepareizas pacelšanas metodes, jo īpaši lielie svari, nākotnē var izraisīt postošas sekas. Ja muguras sāk sāpēt, samaziniet svaru un palieliniet atkārtojumu skaitu.
Kāpēc tiek uzskatīts, ka svara zudums ir pirmā lieta, ko cilvēks var darīt, lai samazinātu muguras sāpes? Un vai tas palīdzēs novērst šīs sāpes?
No riepas gājieniem un triecieniem pārslogotais transportlīdzeklis tiek izdzēsts un uz tiem parādās izciļņi. Tādā pašā veidā papildu svars iedarbojas uz starpskriemeļu diskiem un mugurkaulu kopumā. Piemēram, ķermeņa veselībai svarīga ir ķermeņa svars, kas rada spiedienu uz mugurkaulu, jo viņiem nav asins apgādes un nesaņem barības vielas no blakus esošajiem kauliem un skrimšļiem, kas tiem nodrošina barības vielas un „atkritumus”.
Svara zudums var samazināt disku nodilumu, kā arī to izliekumu. Reizēm diski jau ir bojāti, bet tas joprojām nesāpēs, lai zaudētu šīs papildu mārciņas, lai uzlabotu mugurkaula vispārējo stāvokli un kombināciju ar maigu vingrinājumu.
Kāpēc vēdera apvidū tauki ir muguras veselības problēma?
Liels vēders rada nepareizu slodzes sadalījumu mugurkaulā un ietekmē tā līkumus. Sakarā ar to, jūs pārlieku virzīties uz priekšu, lai kompensētu slodzi, kas galu galā noved pie tā saukto „apaļo atpakaļ” veidošanās. Arī liekais svars palielina slodzi uz diskiem un locītavu virsmām.
Kādi muskuļi jāuzsver, ja vēlaties stiprināt muskuļu skeleti un mugurkaula veselību kopumā?
Vēdera slīpi, šķērsvirzieni, taisni un jostas muskuļi, kā arī muguras lejasdaļas un paraspināla muskuļu kvadrātveida muskuļi.
Ja personai ir muguras sāpes, kam viņam vispirms jāgriežas? Ko jūs ieteiktu saviem pacientiem, lai sāktu atveseļošanos?
Lielāko daļu muguras sāpju mazina tradicionālās terapijas, kas ietver atpūtu, aukstumu vai siltumu un medikamentus. Ja sāpes saglabājas vairākas dienas vai ja jūtat nejutīgumu vai vājumu, Jums jāsazinās ar savu ārstu.
Daži muguras sāpju cēloņi, kas nav saistīti ar mugurkaulu, var būt nepamanīti. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs palīdzēs jums izvēlēties pareizo ārstēšanas metodi, kas minēta iepriekš. Bet, ja pacients ieradās pie manis, tad viss, kas tika ierosināts iepriekš, nepalīdzēja.
Ko darīt, ja muguras sāpes sāp pēc treniņiem: 10 noteikumi par veselīgu muguru
1. Pārvietot
Saglabājiet ķermeņa veselību un svaru, regulāri vingrojiet un izvairieties no mazkustīga dzīvesveida, kas samazinās muguras traumu un ar to saistītu sāpju risku. Jo vairāk jūs pārvietojat, jo veselīgāka jūs būsiet.
2 Iziet smēķēšanu
Cigaretēs esošais nikotīns maina starpskriemeļu disku ķīmisko struktūru, kas padara tās pakļautas ātrai dehidratācijai. Tie kļūst trausli un ātri nolietojas. Šeit ir vēl viens iemesls, lai pamestu šo stulbu.
3 Vienmēr turiet pareizu pozu
Lielākajai daļai mūsu ikdienas dzīves mums bieži ir jāsēž ļoti ilgi. Dr Highsmith iesaka ievietot datora ekrānu acu līmenī, un krēslam jāsakrīt ar jūsu augstumu, lai sēdēšanas laikā liekšanas leņķis pie ceļiem būtu 90 grādi.
4 Ja nepieciešams sēdēt ilgi, veiciet regulārus pārtraukumus
„Regulāri īsi pārtraukumi ir labāki par gariem un gariem pārtraukumiem,” saka Dr Highsmith. Pāris minūšu gājiens ik pēc pusstundas palīdzēs mazināt mugurkaula spiedienu, kad sēžat.
5 Mazāk izmantojiet tālruni un klēpjdatoru
"Klēpjdators tiek uzskatīts par ļoti ergonomisku lietu," saka Dr. Pārmērīgi izmantojot mobilo tālruni, kad personas kakls ir nepārtraukti noliekt vai pagriezts uz sāniem, poza pasliktinās un tiek radīta papildu slodze uz mugurkaulu. Lai izvairītos no šīm problēmām, ieteicams izmantot īpašu Bluetooth austiņu, kas palīdzēs izkraut kaklu un mugurkaulu.
6 Nostipriniet visas muskuļu grupas šajā jomā.
Ja Jums ir muguras problēmas, tas nenozīmē, ka jākoncentrējas tikai uz vienu muskuļu grupu, piemēram, uz vēdera muskuļiem. Tai būtu arī jānostiprina muguras muskuļi, tāpēc pareizi apvienot dažāda veida vingrinājumus un saglabāt to līdzsvaru. Ja jūs liekaties uz priekšu, neaizmirstiet veikt vingrinājumus muguras muskuļiem (hiperextension).
7 Skatieties ķermeņa pozu miega laikā.
Dr Highsmith iesaka gulēt jūsu pusē un uz cieta, bet ērta matrača. Embriju poza mazina spriedzi no muguras. Starp kājām jūs varat ievietot nelielu spilvenu, kas palīdzēs mazināt spriedzi no gurniem. Sliktākā miega stāvoklis tiek uzskatīts par pozu uz vēdera, tas noved pie mugurkaula izliekuma.
8 Neņemiet vērā dažādus simptomus vai sāpes.
Kad sākas muguras sāpes, jūs, iespējams, turpināt darīt to, ko darāt, neatkarīgi no sāpēm vai diskomforta. Dr Highsmith iesaka pārtraukt visu veidu aktivitātes, atpūsties mugurā un sākt lietot pretiekaisuma līdzekļus. Ja ir sāpes kājās vai vājums, jākonsultējas ar ārstu. Ja Jums ir problēmas ar urinēšanu vai zarnām, nekavējoties sazinieties ar neatliekamās palīdzības dienestu.
9 Palīdziet atgūšanas procesam
Ja muguras sāpes būtiski neierobežo jūsu mobilitāti, tad veiciet vieglu vingrošanu, dodieties peldēšanā vai pastaigā. Tas paātrina atgūšanas procesu un samazina arī turpmāka diska bojājuma risku.
10 Izvairieties no dažiem vingrinājumiem
Lai gan Dr. Highsmith iesaka fizisko aktivitāti, kas palīdz nostiprināt muguras muskuļus un organisma atjaunošanās procesu, dažu veidu vingrinājumi joprojām jāizvairās no muguras sāpēm. Armijas preses, kad stienis tiek pacelts virs galvas, un uzbrukumi ar hantelēm rokās nav ieteicami. „Running var būt arī riskants uzdevums,” viņš saka. Ne tikai mugurai ir nepieciešama mīlestība, bet arī sirds un plaušas, tāpēc neaizmirstiet par sirds vingrinājumiem.
Ko un ko darīt, ja pēc treniņa sāp
Daudzi sportisti bieži sūdzas, ka pēc treniņa viņi ir sāpīgi. Patiešām, šī parādība ir ļoti izplatīta, jo šajā mugurkaula daļā ir smaguma centrs. Ir daudz dažādu veidu, kā novērst sāpes, galvenais ir pareizi noteikt to rašanās cēloni.
Pareiza muskuļu sāpes pēc treniņa
Praktiski ikvienam ir fiziska slodze, taču tas ir labs vai slikts atkarībā no sajūtu rakstura. Pareiza sāpes rodas neliela pienskābes daudzuma uzkrāšanās dēļ muskuļos. Šī situācija ir pazīstama gandrīz katram sportistam. Tam ir šādas izpausmes:
- Notiek nākamajā dienā pēc treniņa.
- Ir neass raksturs.
- Tas jūtama ielādētajā apgabalā.
- Pēc braukšanas, pastaigas vai citas fiziskas aktivitātes tiek novērotas paaugstinātas sajūtas.
- Tas aizņem dažas dienas.
“Pareizā” sajūta ir diezgan viegli pašdiagnosticēt un novērst.
Pietiek tikai, lai noteiktu, kuri vingrinājumi provocē to rašanos, un pārskatīt savu mācību kompleksu. Bet, ja sāpes rodas pastāvīgi, pat ar nelielu slodzi, tad jādomā par savu veselību un pievērsiet lielāku uzmanību mugurkaulam.
Kādas muguras sāpes ir traumas pazīme?
Bieži vien aktīvas sporta aktivitātes sākumā iesācējiem var sabojāt muguru. Patoloģiskas dabas sajūtu parādīšanās ir diezgan nopietns signāls, kura izpausme ir vērts pārtraukt vingrinājumus un konsultēties ar ārstu.
Patoloģiskās izpausmes raksturo:
- Manifests darbības brīdī vai tūlīt pēc tam.
- Akūts raksturs.
- Tos var dot ne tikai muguras lejasdaļā, bet arī citos muguras muskuļos.
- Neaiziet pat tad, ja netiek veikta darbība.
- Viņi mēdz pieaugt ar laiku.
Ja pēc fiziskās aktivitātes jūs esat atraduši līdzīgas izpausmes sevī, tas nozīmē, ka Jums vajadzētu apmeklēt ārstu.
Kādi vingrinājumi var izraisīt sāpes?
Kā likums, daudzi iesācēji mēdz nekavējoties sasniegt lielus panākumus sportā un uzspiest sev lielu slogu. Tomēr nepareiza vingrināšana, it īpaši klases sākumā, bieži noved pie cita rakstura traumām.
Visbiežāk sastopamais iemesls, kāpēc mugursoma var sabojāt pēc treniņa, ir šādi vingrinājumi:
- Deadlift.
- Spiedpoga.
- Sēžot kājas uz simulatora.
- Asiņošana nospiediet.
- Squats ar svaru.
- Jerk barbell.
Protams, ir daudz vairāk vingrinājumu, kas var izraisīt sāpes, bet tieši tie tos provocē visbiežāk.
Tas ir saistīts ar to, ka tie ir paredzēti tām muskuļu grupām, kas labi darbojas ikdienas dzīvē. Bieži vien tas noved pie dažu muskuļu grupu pārspīlējuma un izraisa muskuļu nelīdzsvarotību. Tā rezultātā var rasties kaulu vai locītavu pārvietošanās, kas izraisa nevienmērīgu cīpslu un saišu sasprindzinājumu.
Tāpēc, lai izvairītos no muguras sāpēm pēc treniņa, jums ir ļoti labi jāplāno apmācības programma. Apmācības laikā jāpievērš uzmanība ne tikai galvenajām muskuļu grupām, bet arī antagonistiem.
Iemesli
Ir daudz dažādu iemeslu, kādēļ var rasties muguras sāpes. Visas tās var iedalīt trīs diezgan lielās grupās:
- Patoloģiskas izmaiņas.
- Slimības.
- Nepareiza fiziskā aktivitāte.
- Citi iemesli.
Iespējamās patoloģijas
Ja mugurkaula ir slims pēc vingrinājuma, patoloģiskais process, kas attīstās organismā, var būt sāpju cēlonis.
Šī slimība ir locītavu skrimšļu traucējumu komplekss. Šā iemesla dēļ sportistiem bieži ir muguras sāpes pēc nolaupīšanas. To raksturo asas, sāpīgas jostas daļas mugurkaula. Diezgan bieži tas ir saistīts ar urīnceļu problēmām. Neiropatologs šo slimību diagnosticē ar CT un rentgena stariem.
Lai novērstu simptomus un uzlabotu vispārējo stāvokli, tiek izmantotas magnētiskās un lāzerterapijas, kā arī manuāla iedarbība.
Šī slimība ir komplikācija, kas rodas osteohondrozes attīstības laikā. To raksturo diska izvirzīšana ārpus starpskriemeļu plaisas. Komplikācija izraisa hroniskas sāpes, pārmaiņus šaušanu. Ir diagnosticēta arī mugurkaula jūtīguma un mobilitātes pārkāpums. Lai veiktu šādu diagnozi, jums jākonsultējas ar neirologu un jāiziet MRI. Ārstēšana ar narkotikām tiek izmantota, lai novērstu simptomus, tomēr dzīvesveida maiņa palīdzēs tikai atrisināt problēmu.
Ar trūce starpskriemeļu diska serdi tiek pārvietoti, un šo procesu papildina šķiedru gredzena plīsums. Šis nosacījums ir neatgriezenisks. Trūcei raksturīga sāpes mugurkaula jostas daļā, kamēr kājām var būt traucējumi. Sāpes var palielināties, veicot fizisko slodzi. Neitropologs MRI skenēšanas laikā nosaka gredzena plīsuma faktu.
Šajā laikā speciālists var izrakstīt pretsāpju līdzekļus.
Ar šo slimību ir domāts mugurkaula nobīde, kas noved pie muguras kanāla deformācijas vai sašaurināšanās. Sāpes tiek novērotas jostas apvidū, sāpes dabā, treniņu pastiprināšanas laikā. Neirologs nosaka CT skenēšanu vai MRI diagnosticēšanai, tāpēc rentgenogrāfija ir iespējama. Ārstēšana ir vērsta uz simptomu novēršanu un ietver medikamentus, kā arī uzsildīšanas procedūras un vingrošanas terapiju.
Iekšējās orgānu problēmas
Bieži vien šī parādība ir raksturīga tiem cilvēkiem, kuri aktīvi zaudē svaru. Ar strauju ķermeņa tauku samazināšanos var mainīties iekšējo orgānu izvietojums, jo īpaši nieres ir jutīgas pret šo parādību. Problēmas ar iekšējiem orgāniem raksturo akūtas, asas sāpes. Tāpēc, ja jūs zaudējat svaru un jums ir sāpīga atpakaĜ pēc squats, jums jākonsultējas ar terapeitu. Ārsts plānos ultraskaņas skenēšanu, lai noteiktu iekšējo orgānu stāvokli.
Augsta kaloriju diēta tiek izmantota kā ārstniecisks līdzeklis, smagos gadījumos nepieciešama operācija.
Nepareiza izmantošana vai nepietiekama slodze
Šis cēlonis bieži izraisa arī nepatīkamas sajūtas. Vīriešiem šī parādība tiek novērota daudz biežāk nekā sievietēm. Bieži vien zem sliekšņa ir tāds sāpes, ko izraisa nolaists, tas ir saistīts ar nepareizu vingrinājumu. Turklāt tas var notikt ar šāda veida darbībām:
- Kodola izgāšana.
- Intensīvi, ilgi treniņi.
- Spieķis presē ar squats.
- Apakšējās muguras sāpes, braucot.
Sāpju attīstība ir saistīta ar muskuļu apakšējo daļu stiepšanos vai saišu, cīpslu plīsumu.
Sāpes mugurkaula jostas apvidū notiek diezgan strauji un ir akūtas. Dažreiz šādās situācijās kājas var izjust sajūtas.
Nepareiza vingrošana un slodzes sadalījums noved pie osteohondrozes attīstības. Tas izraisa dinstrofiskas izmaiņas. Tajā pašā laikā nav svarīgi, cik bieži jūs apmācāt. Lai izveidotu nopietnas komplikācijas, pietiek ar vienu lielu slodzi. Visbiežāk jaunie sportisti ar neformālu muskuļu korseti cieš no nepareiza vingrinājuma.
Citi iemesli
Bieži vien neapmācīti sportisti saskaras ar sāpēm jostas daļā, ko izraisa nepietiekama ķermeņa fiziskā attīstība. Ja muguras lejasdaļas sāp, braucot, tas var liecināt par to, ka apakšējā muguras muskuļi, kas atrodas zem slodzes, nav pietiekami attīstīti. Atbrīvojieties no diskomforta, kas radās pēc braukšanas, jūs varat stiprināt muskuļu korseti.
Bieži vien sāpes rodas arī pēc dažādām fiziskām aktivitātēm, piemēram, pēc peldēšanas, fitnesa, futbola, līstes.
Šādas sāpes izraisa ievērojama muguras muskuļu slodze, veicot individuālus vingrinājumus. Ja sajūtas nav asas un parādās dienā pēc treniņa, tas norāda uz muskuļu treniņu.
Kas attiecas uz sāpēm pēc svarcelšanas vingrinājumiem: mirstošie, sveroši ar svaru, tos var izraisīt nepareiza vingrināšana, kas izraisa muskuļu spriedzi. Ja pēc nolaupīšanas, muguras sāpēs, jums jāpārtrauc vingrinājumi un jāpārbauda vingrinājumu pareizība.
Sāpes var provocēt jogas, stiepšanās, kā arī pirmās pakāpes hiperextensionas. Visbiežāk tas ir saistīts ar muskuļu sagatavotības trūkumu.
Dažas dienas Krepatura iet bez lielas ietekmes.
Kad man nekavējoties jāsazinās ar ārstu?
Jebkurā gadījumā tā saukto patoloģisko muguras sāpju parādīšanās ir iemesls sazināties ar speciālistu. Ārsts izrakstīs nepieciešamos izmeklējumus un, pamatojoties uz viņu rezultātiem, kā arī datus par simptomiem, noteiks diagnozi. Balstoties uz diagnozi, speciālists izvēlēsies optimālo ārstēšanu.
Pēc iespējas ātrāk jākonsultējas ar ārstu šādos gadījumos:
- Sāpes dod kāju vai kāju.
- Jūs esat zaudējis iespēju pašaprūpes.
- Nepatīkamas sajūtas papildina nesaturēšana.
- Sāpes apvienojumā ar sēžamvietas, cirkšņa vai augšstilbu nejutīgumu.
- Ja sāpes ir periodiskas un ilgākas par 3 dienām.
- Agrāk tika konstatēts, ka vēža attīstība.
- Ar strauju svara zudumu nezināmu iemeslu dēļ.
- Atpakaļ traumu gadījumā, veicot squats vai jebkuru citu darbību.
Savlaicīga vizīte pie ārsta ļaus Jums saglabāt veselību.
Skatiet videoklipu par šo tēmu.
Pirmās palīdzības pasākumi
Ja sāpes rodas tieši fiziskās aktivitātes brīdī, tad nekavējoties jāsazinās ar ātrās palīdzības mašīnu. Lai mazinātu negatīvās sekas, ir nepieciešams nekavējoties pārtraukt apmācību un veikt visērtāko stāvokli. Ir nepieciešams gulēt, līdz sajūtu intensitāte samazinās.
Ja iespējams, apakšējo muguras daļu var pielikt aukstai kompresijai.
Ir vērts atzīmēt, ka siltuma iedarbība šādā situācijā ir stingri aizliegta, jo tā tikai pasliktina situāciju.
Muguras sāpes pēc treniņa var notikt dažādu iemeslu dēļ. Ja sāpīgās sajūtas ir pareizas, tās dažu dienu laikā iziet bez medicīniskiem pasākumiem. Tomēr, ja sajūtas ir smagas un izraisa nopietnas diskomfortas sajūtas, nekavējoties jāpārtrauc izmantot zāles un jākonsultējas ar ārstu.
Muguras sāpes pēc treniņa: ko darīt?
Raksta saturs:
- Veidi, kā izvairīties
- Padomi, lai novērstu
- Lielas traumas
Bodybuilders, kā arī citu spēku sporta pārstāvju muguras sāpes pēc treniņa ir bieža parādība. Šodienas raksts mēģinās atbildēt uz to, ko darīt, ja pēc treniņa sāp jūsu muguras. Mēs arī mēģināsim jums šodien pastāstīt, kā izvairīties no sāpju parādīšanās muguras rajonā.
Visi sportisti zina, ka svarīgākās kustības ir visefektīvākās, iegūstot svaru. Ļoti bieži iesācēji mēģina veikt šos vingrinājumus un tajā pašā laikā neievēro vienkāršākos drošības noteikumus.
Veidi, kā izvairīties no muguras traumām
Ar intensīvu treniņu palīdzību locītavām un mugurai ir vislielākais traumu risks. Lai samazinātu sāpju iespējamību muguras lejasdaļā, jums jāievēro vairāki noteikumi:
- Veicot visus vingrinājumus, īpaša uzmanība jāpievērš šai metodei. Lielākā mērā tas attiecas uz darbu ar lielāku svaru, veicot pamata kustības, kas ielādē muguru.
Iekļaujiet savā mācību programmā vingrinājumus muguras stiprināšanai. Tas var būt, piemēram, hiperextension.
Ja ir sāpīgas sajūtas, veicot squats ar lielu darba svaru, šis uzdevums ir jāaizstāj ar alternatīvu. Šajā gadījumā tas var būt tupēt ar hantelēm.
Veicot smagu, pamatuzdevumu ar lielu svaru, atcerieties izmantot svaru celšanas jostu.
Padomi, lai novērstu muguras sāpes
Viens no vājākajiem posmiem cilvēka ķermenī ir muguras lejasdaļa. Šī ķermeņa daļa ir pastāvīgi jāstiprina, izmantojot dažādus vingrinājumus. Šīs kustības ietver hiperextension, “good morning”, deadlift (šī kustība nav piemērota iesācējiem) utt. Pateicoties šādu vingrinājumu izpildei, sportists spēs stiprināt kores un muguras muskuļu struktūru. Šī iemesla dēļ jūs varat kontrolēt un labāk strādāt ar kāju muskuļiem, veicot squats. Jāatceras arī par presi, kas spēlē sava veida atbalsta mehānismu visam ķermenim, veicot squats.
Neaizmirstiet iesildīties, pirms veicat squats. Protams, pirms katras nodarbības, kā arī stiepšanās ir nepieciešama iesildīšanās. Tomēr šis raksts ir veltīts problēmām mugurā, ko bieži piedzīvo sportisti. Ir nepieciešams mīcīt ne tikai muguru, bet arī kājas. Pirms turpināt strādāt ar darba svaru, jums jāveic vairākas iesildīšanās pieejas ar lielu atkārtojumu skaitu. Izmantojiet arī svara celšanas jostu, lai aizsargātu mugurkaulu. Iesācēju sportisti, kas parasti strādā ar maziem svariem, visticamāk nav vajadzīgi. Bet nākotnē N ir jākļūst par jūsu aprīkojuma pastāvīgu priekšmetu.
Ir simulators, ko sauc par „Smita simulatoru”, kas var padarīt jūsu dzīvi daudz vieglāku. Lietojot to, lielākā daļa slodzes tiek noņemta no muguras, kas tiek pārnesta uz gurniem. Jums nevajadzētu domāt, ka šī sporta aprīkojuma izmantošana neļaus jums pareizi attīstīt kāju muskuļus. Daudzi profesionāli sportisti runā par Smith simulatoru, un daži no viņiem pat uzskata, ka, pateicoties šim simulatoram, viņi ir sasnieguši savus rezultātus daudzos aspektos.
Ja muguras problēmas neapstājas, tad ir lietderīgi samazināt slodzes svaru, kad tas tiek nolaists, vai arī, lai pilnībā izskaustu šo treniņu, no apmācības programmas.
Galvenās traumas
Intensīvai apmācībai ar lieliem darba svariem ir spēcīga ietekme uz mugurkaulu. Starp muguras ievainojumu cēloņiem var būt gan akūta trauma, gan hroniski mīkstie audi. Tajā pašā laikā treniņu pieredze šeit nav svarīga, un var parādīties sāpes mugurā, piemēram, pieredzējušiem sportistiem un iesācējiem. Viens no visbiežāk sastopamajiem muguras ievainojumiem jānorāda:
- Stiepj muguras muskuļus un saites. Šāda veida traumu ārstēšanā tiek izmantotas konservatīvas metodes, piemēram, pretsāpju līdzekļi un fizioterapija. Ir arī nepieciešams ierobežot sportista darbību.
Spondilolīze. Ārstēšanai tiek izmantotas konservatīvas metodes - pretiekaisuma līdzekļi un fizioterapija. Diemžēl, ja nesākat ārstēšanu ātri, tad ir iespējama hronisku slimības formu attīstība.
Spondylolisthesis rodas, kad augšējā skriemeļa pārvietojums ir atkarīgs no apakšējā. Visbiežāk slimības ārstēšanai nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās.
Tie ir tikai galvenie traumu veidi, ko visbiežāk saņem sportisti. Vairumā gadījumu ir pietiekama konservatīva ārstēšana, bet lieta var būt pat ķirurģiska iejaukšanās. Ļoti svarīgi ir izmantot arī fizioterapiju, kas papildus speciālo vingrinājumu komplektam, ūdens aerobikai un peldēšanai, muguras traumu ārstēšanas laikā.
Šodienas rakstā mēs centāmies atbildēt uz jautājumu par to, ko darīt, ja muguras sāpēs pēc treniņa. Kā redzat, veicot vingrinājumus, neievērojot drošības noteikumus, sekas var nebūt ļoti labas. Jebkurš muguras ievainojums, kas, šķiet, ir dziedinājis ilgu laiku, var izraisīt recidīvu. Lai samazinātu traumu risku, maksimāli rūpieties par muguru.
Uzziniet vairāk par veidiem, kā novērst muguras sāpes un atbrīvoties no šīs parādības šajā videoklipā:
Muguras sāpes pēc treniņa
Muguras sāpes pēc treniņa bieži pavada muskuļu masas vai jaudas rādītāju aktīva vervēšanas periodu, kad treniņa beigās sportists jūtas jostas daļā. Šādai parādībai ir vairāki iemesli, tāpēc, lai izlīdzinātu šādas sāpes, ir nepieciešams veikt noteiktu procedūru kopumu. Praksē, gluži pretēji, izrādās, ka persona vispār pārtrauc mācības vai sāk trenēties grūtāk, vēl vairāk pārslogojot muguru. Jā, lai pārtrauktu muguras sāpes pēc treniņa, jums ir jāveic spēka treniņi, bet radītās slodzes raksturs ir ļoti atšķirīgs no sāpju cēlonis.
Jebkādu muskuļu sāpju cēlonis ir to pārslodze, un pārslodzes cēlonis vienmēr ir attīstības nelīdzsvarotība. Savukārt nelīdzsvarotību var izraisīt muskuļu nepietiekama attīstība, kas ir tieši sāpīga, vai sinerģisko muskuļu nepietiekama attīstība. Pats par sevi saprotams, ka mēs nerunājam par traumām, kuras var apturēt tikai ārsts, bet līdz minimumam samazina augstas kvalitātes treniņu un drošības pasākumu ievērošanas risku. Muguras gadījumā drošības paņēmiens, pirmkārt, attiecas uz tās stāvokli, kam jābūt gludam, nodrošinot mugurkaula komfortu un, otrkārt, svara celšanas jostas izmantošanu, nodrošinot spiedienu diafragmā.
Kā novērst muguras sāpes pēc treniņa
Mēs apmācām muguru: protams, visbiežāk sastopamais muguras sāpju cēlonis ir ilgstošu muguras muskuļu attīstības kavēšanās. Attiecīgi sportists veic squats, thrusts vai kādu citu pamata vingrinājumu, kas innervates garus muskuļus, pēc tam muguras sāk burtiski slaucīties. Šo stāvokli var apturēt, sūknējot muguru. Sportistam ir jāveic hiperextension treniņa sākumā vai beigās: reversā hiperextension, klasiskais pagarinājums vai hiperextension simulatorā. Varat arī veikt laivas vingrinājumus vai vingrojumu komplektu mugurkaulam, bet pamatu veido pagarinājumi, kas veido izturības izturību. Ja jums ir pilnīgi pamesta nolaupīšana, kas notiek diezgan bieži, jo nedz bodybuilders, nedz preses darbiniekiem nav vajadzīgas mirušās spriedzes, tad jums jāpievieno šis vingrinājums muguras treniņa beigās vai papildu treniņā, darot to ar lielu svaru daudziem atkārtojumiem.
Mēs apmācām presi: galvenais garīgo muskuļu sinerģists ir prese, tāpēc, ja jūs to neapmācīsiet, jums tas ir vājš, tad tas var būt muguras sāpju cēlonis pēc treniņa. Apakšējā līnija ir tāda, ka ķermenis vienmēr seko visvienkāršākajam ceļam, tas ir tikpat slinks, kā jūs un es, un tāpēc ar spēcīgu muguru un vāju presi ķermeņa līmenis tiek uzturēts galvenokārt garo muskuļu inervācijas dēļ. Tas noved pie hipertonusa, kas savukārt ir fiziski jūtams, tāpat kā sāpes jostas daļā. Tieši tā pati situācija, starp citu, notiek sportistiem, kas specializējas sola presē. Ļoti bieži sportisti aizmirst aizmugurējo istabu, vai vienkārši neveic papildu vingrinājumus aizmugurējām deltām, saistībā ar kurām priekšējie deltas ievērojami pārsniedz aizmugures attīstību, kā rezultātā plecu sāpes un ievainojumi. Ir skaidrs, ka gadījumā, ja jūsu muguras sāp un jūs nedrīkstat apmācīt savu abs, tad jums ir jāpievieno šis vingrinājums!
Mēs trenējam kājas: kājas ir galvenie muguras muskuļu sinerģisti mirušo kaulu veikšanas laikā, un mugurkaula ir galvenais kāju sinerģists squats darbības laikā, tādēļ, ja kājas atpaliek muguras muskuļu attīstībā, sāpes jostas daļā ir neizbēgamas! Ceļš ir strādāt pamata vingrinājumos ar mazāku svaru, ar kuru jūs varat sinhronizēt muguras un kāju darbu, kā arī uzlabot četrgalvu un augšstilba bicepsu apmācību. Tā vietā, lai bitsuha sašaurinātu 100 reizes nedēļā, labāk ir pavadīt divas pilnvērtīgas kāju apmācības. Viens treniņš četrriteņiem, otrs - augšstilba bicepss. Vislabāk ir apvienot viena augšstilba virsmas vieglo treniņu ar otru smagu treniņu. Piemēram, ērta četrstūrīšu aizmugures virsmas apmācība un smagā treniņa apmācība, kā arī otrajā treniņu sesijā dažās vietās maina muskuļu grupas.
Sāpēt pēc treniņa
Muguras sāpes pēc treniņa: ko darīt?
Cilvēkam ir muguras sāpes, un daudziem sportistiem sāpes mugurā ir bieži sastopamas. Uzziniet, ko var darīt, kādi ir bojājumi un ko darīt, lai tos novērstu.
- Veidi, kā izvairīties
- Padomi, lai novērstu
- Lielas traumas
Bodybuilders, kā arī citu spēku sporta pārstāvju muguras sāpes pēc treniņa ir bieža parādība. Šodienas raksts mēģinās atbildēt uz to, ko darīt, ja pēc treniņa sāp jūsu muguras. Mēs arī mēģināsim jums šodien pastāstīt, kā izvairīties no sāpju parādīšanās muguras rajonā.
Man ir bijusi muguras un mugurkaula ārstēšana daudzus gadus. Es ar pārliecību varu teikt, ka gandrīz jebkuru muguras slimību vienmēr var ārstēt pat visdziļākajā vecumā.
Mūsu centrs bija pirmais Krievijā, kas saņēma sertificētu piekļuvi jaunākajai muguras un locītavu sāpju ārstēšanai. Es jums atzīstu, kad es pirmo reizi dzirdēju par viņu - es tikai smējos, jo es neticēju tās efektivitātei. Bet es biju pārsteigts, kad mēs pabeidzām testēšanu - 4 567 cilvēki bija pilnīgi izārstēti no savām slimībām, tas ir vairāk nekā 94% no visiem subjektiem. 5,6% uzskatīja, ka ir vērojami būtiski uzlabojumi, un tikai 0,4% nepamanīja uzlabojumus.
Šīs zāles ļauj pēc iespējas īsākā laikā, burtiski no 4 dienām, aizmirst par sāpēm mugurā un locītavās, un pāris mēnešu laikā izārstēt pat ļoti sarežģītus gadījumus. Turklāt federālās programmas ietvaros katrs Krievijas Federācijas un NVS iedzīvotājs to var saņemt bez maksas.
Visi sportisti zina, ka svarīgākās kustības ir visefektīvākās, iegūstot svaru. Ļoti bieži iesācēji ļoti cenšas veikt šos vingrinājumus un tajā pašā laikā neievēro vienkāršākos drošības noteikumus.
Veidi, kā izvairīties no muguras traumām
Ar intensīvu treniņu palīdzību locītavām un mugurai ir vislielākais traumu risks. Lai samazinātu sāpju iespējamību muguras lejasdaļā, jums jāievēro vairāki noteikumi:
- Veicot visus vingrinājumus, īpaša uzmanība jāpievērš šai metodei. Lielākā mērā tas attiecas uz darbu ar lielāku svaru, veicot pamata kustības, kas ielādē muguru.
Padomi, lai novērstu muguras sāpes
Viens no vājākajiem posmiem cilvēka ķermenī ir muguras lejasdaļa. Šī ķermeņa daļa ir pastāvīgi jāstiprina, izmantojot dažādus vingrinājumus. Šīs kustības ietver hiperextension, “good morning”, deadlift (šī kustība nav piemērota iesācējiem) utt. Pateicoties šādu vingrinājumu izpildei, sportists spēs stiprināt kores un muguras muskuļu struktūru. Šī iemesla dēļ jūs varat kontrolēt un labāk strādāt ar kāju muskuļiem, veicot squats. Jāatceras arī par presi, kas spēlē sava veida atbalsta mehānismu visam ķermenim, veicot squats.
Iesācējiem nav ieteicams izmantot dīkstāves treniņiem. Vispirms būs pietiekami izmantot izolācijas kustības, neizmantojot lielus darba svarus. Kad jūsu ķermenis kļūst spēcīgāks, tad jūs varat pakāpeniski iesaistīties treniņu un dīkstāves programmā.
Esiet uzmanīgi!
Pirms lasu, es vēlos jūs brīdināt. Lielākā daļa fondu "ārstē" muguru, kas reklamē televīzijā un pārdod aptiekās - tas ir stabils šķiršanās. Sākumā var šķist, ka krēms un ziede palīdz, bet patiesībā tie tikai likvidē slimības simptomus.
Vienkārši sakot, jūs pērkat parasto anestēziju, un slimība turpina attīstīties grūtāk.
Biežas locītavu sāpes var būt nopietnāku slimību simptoms:
- Grūtības staigāšana;
- Osteomielīts - kaulu iekaisums;
- Seps - asins saindēšanās;
- Iegurņa orgānu pārkāpšana;
- Smagos gadījumos rokas un kāju paralīze.
Kā būt? - jūs jautājat.
Mēs pētījām milzīgu materiālu daudzumu un, kas ir svarīgākais, pārbaudīja lielāko daļu trūces ārstēšanas. Tātad, izrādījās, ka vienīgā narkotika, kas neatceļ simptomus, bet tiešām izturas pret sāpēm, ir Hondrexil.
Šīs zāles netiek pārdotas aptiekās, un tas netiek reklamēts TV un internetā, un saskaņā ar federālo programmu katrs Krievijas Federācijas un NVS iedzīvotājs var saņemt BEZMAKSAS paketi Hondreksil!
Tā kā jūs nedomājat, ka jūs esat iesūcis nākamajā „brīnumkrēmā”, es netiks aprakstīts, kāda ir efektīva narkotika. Ja vēlaties, izlasiet visu informāciju par Hondrexil. Šeit ir saite uz rakstu.
Neaizmirstiet iesildīties, pirms veicat squats. Protams, pirms katras nodarbības, kā arī stiepšanās ir nepieciešama iesildīšanās. Tomēr šis raksts ir veltīts problēmām mugurā, ko bieži piedzīvo sportisti. Ir nepieciešams mīcīt ne tikai muguru, bet arī kājas. Pirms turpināt strādāt ar darba svaru, jums jāveic vairākas iesildīšanās pieejas ar lielu atkārtojumu skaitu. Izmantojiet arī svara celšanas jostu, lai aizsargātu mugurkaulu. Iesācēju sportisti, kas parasti strādā ar maziem svariem, visticamāk nav vajadzīgi. Bet nākotnē N ir jākļūst par jūsu aprīkojuma pastāvīgu priekšmetu.
Squats, tāpat kā visi pārējie vingrinājumi, ir jāveic tehniski pareizi. Pietiekami daudz traumu sportistu saņem tieši sliktas tehnoloģijas dēļ.
Ir simulators, ko sauc par „Smita simulatoru”, kas var padarīt jūsu dzīvi daudz vieglāku. Lietojot to, lielākā daļa slodzes tiek noņemta no muguras, kas tiek pārnesta uz gurniem. Jums nevajadzētu domāt, ka šī sporta aprīkojuma izmantošana neļaus jums pareizi attīstīt kāju muskuļus. Daudzi profesionāli sportisti runā par Smith simulatoru, un daži no viņiem pat uzskata, ka, pateicoties šim simulatoram, viņi ir sasnieguši savus rezultātus daudzos aspektos.
Ja muguras problēmas neapstājas, tad ir lietderīgi samazināt slodzes svaru, kad tas tiek nolaists, vai arī, lai pilnībā izskaustu šo treniņu, no apmācības programmas.
Galvenās traumas
Intensīvai apmācībai ar lieliem darba svariem ir spēcīga ietekme uz mugurkaulu. Starp muguras ievainojumu cēloņiem var būt gan akūta trauma, gan hroniski mīkstie audi. Tajā pašā laikā treniņu pieredze šeit nav svarīga, un var parādīties sāpes mugurā, piemēram, pieredzējušiem sportistiem un iesācējiem. Viens no visbiežāk sastopamajiem muguras ievainojumiem jānorāda:
- Stiepj muguras muskuļus un saites. Šāda veida traumu ārstēšanā tiek izmantotas konservatīvas metodes, piemēram, pretsāpju līdzekļi un fizioterapija. Ir arī nepieciešams ierobežot sportista darbību.
Tie ir tikai galvenie traumu veidi, ko visbiežāk saņem sportisti. Vairumā gadījumu ir pietiekama konservatīva ārstēšana, bet lieta var būt pat ķirurģiska iejaukšanās. Ļoti svarīgi ir izmantot arī fizioterapiju, kas papildus speciālo vingrinājumu komplektam, ūdens aerobikai un peldēšanai, muguras traumu ārstēšanas laikā.
Šodienas rakstā mēs centāmies atbildēt uz jautājumu par to, ko darīt, ja muguras sāpēs pēc treniņa. Kā redzat, veicot vingrinājumus, neievērojot drošības noteikumus, sekas var nebūt ļoti labas. Jebkurš muguras ievainojums, kas, šķiet, ir dziedinājis ilgu laiku, var izraisīt recidīvu. Lai samazinātu traumu risku, maksimāli rūpieties par muguru.
Mūsu lasītāji raksta
Labdien! Mans vārds ir
Ludmila Petrovna, es vēlos izteikt savu labvēlību jums un jūsu vietnei.
Visbeidzot, es varēju atbrīvoties no muguras sāpēm. Es vadu aktīvu dzīvesveidu, dzīvoju un baudu katru mirkli!
45 gadus vecs mans mugurs sāka sāpēt. Kad es kļuvu 58 gadi, sākās komplikācijas, šīs briesmīgās sāpes, jūs vienkārši nevarat iedomāties, kā es biju mocīts, viss bija ļoti slikts.
Viss mainījās, kad mana meita deva man rakstu internetā. Nav ne jausmas, cik daudz es pateicos viņai par to. Šis raksts burtiski pacēla mani no gultas. Nedomājiet, bet tikai 2 nedēļu laikā es pilnīgi izārstēju savu sāpīgo muguru un locītavas. Pēdējos gados ir sākusies daudz kustību, pavasarī un vasarā es katru dienu dodos uz valsti, audzē tomātus un tos pārdod tirgū. Aunts brīnījās, kā man izdodas to izdarīt, no kurienes nāk visa mana spēks un enerģija, viņi neticēs, ka esmu 62 gadus vecs.
Kurš vēlas dzīvot ilgu un enerģisku dzīvi bez sāpēm muguras un locītavās, ņem 5 minūtes un izlasiet šo rakstu.
Uzziniet vairāk par veidiem, kā novērst muguras sāpes un atbrīvoties no šīs parādības šajā videoklipā:
Tāpat kā šis raksts? Koplietojiet to ar draugiem, izmantojot sociālo! Tērējot tikai 10 sekundes no sava laika uz diviem klikšķiem uz sociālā tīkla pogas, jūs palīdzēsiet mūsu projektam. Paldies!
Atpakaļ sāpes pēc treniņa un vingrošanas.
Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai profesionāls sportists, pēc treniņa ikviens var izjust muguras sāpes. Tomēr sāpju sāpes ir atšķirīgas. Dīvaini, muskuļu sāpīgums pēc treniņa, īpaši, ja jūs strādājat trenažieru zālē, ir pilnīgi normāls process ar fizioloģiskiem pamatojumiem.
Sāpes, kas saistītas ar pienskābes līmeņa paaugstināšanos muskuļos ar labu fizisko slodzi, ir pilnīgi nekaitīgas un neprasa īpašu ārstēšanu. Tajā pašā laikā diezgan bieži var būt sāpju sindroms, ko izraisa traumas vai kādas slimības paasinājums.
Kad man ir nepieciešams skaņas signāls?
Lai uzzinātu, kad sākt skaņu signālu, jums jāsaprot atšķirība starp fizioloģiskajām un patoloģiskajām sāpēm. Apsveriet pazīmes, kas norāda, ka muguras sāpes pēc treniņa ir normālas:
- Sāpes, ko izraisa intensīva pienskābes ražošana muskuļos.
- Parasti sākas nākamajā dienā.
- Sāpīgas, akūtas dabas sajūtas.
- Vairāk izteikts ķermeņa daļā, kas veidoja vislielāko fizisko piepūli.
- Tie tiek atzīmēti, kad viņi pārvietojas, bet mierā tie praktiski nav.
- Pakāpeniski izzūd un pāris dienu laikā vairs neuztraucas.
Katrs sportists ir pārliecināts, ka tad, ja pēc sporta zālēm neko nesāpēsit: nē, muguras, nekādas kājas, tad treniņš bija veltīgs.
Mūsu lasītāju stāsti
Cured sāpīgs atpakaļ mājās. Tas ir bijis 2 mēnešus, jo es aizmirsu par muguras sāpēm. Ak, kā es cietu, tā bija briesmīga sāpes, pēdējā laikā es nevaru pienācīgi staigāt. Cik reizes es devos uz klīnikām, bet tika izrakstītas tikai dārgas tabletes un ziedes, no kurām vispār nebija nekādas lietošanas. Un tagad, kad 7. nedēļa ir aizgājusi, es neuztraucos mana mugura, es dodos uz savu lauku māju dienā, un es eju 3 km attālumā no autobusa, tāpēc parasti es eju viegli! Visi pateicoties šim rakstam. Ikviens, kam ir muguras sāpes, ir obligāti lasāms!
Izlasiet pilnu rakstu >>>
Tomēr neviens nav pasargāts no sāpēm, kas saistītas ar jebkuras slimības ievainojumu vai saasināšanos. Patoloģiskās sāpes, kas rodas procesā vai pēc apmācības:
- Muskuļu-saišu aparāta ievainojums ir visbiežāk sastopamais šāda veida sāpju attīstības cēlonis.
- Parādās uzreiz pēc vingrinājuma vai kustības.
- Sāpīgas sajūtas ir akūtas.
- Var izplatīties uz citām ķermeņa daļām.
- Tas jūtama gan pārvietojoties, gan atpūsties.
- Bieži vien nākamajā dienā palielinās sāpes.
- Ilgst ilgi.
Muguras sāpju cēloņi
Ir droši zināms, ka muguras sāpes pēc treniņa, jo īpaši muguras lejasdaļā, var būt saistītas ne tikai ar nepareizu fizisko aktivitāti, kas izraisa dažāda veida traumas, bet arī ar patoloģiskā procesa rašanos vai pasliktināšanos organismā. Mēs uzskaitām visbiežāk sastopamās slimības un apstākļus, kas var izraisīt sāpes procesā vai pēc treniņa:
- Muskuļu šķiedru iekaisums - miozīts. Diezgan bieži novēroja cilvēkus, kuriem ir ilgstošs vingrinājums.
- Herniated starpskriemeļu diski. Fiziskā aktivitāte var novest pie skrimšļa slāņa pārvietošanās starp mugurkaula ķermeņiem un izraisīt ļoti intensīvu sāpju sindromu.
- Nostiprinātas nervu saknes. Skriemeļu nobīde, izteikti muskuļu spazmas, nestabili starpskriemeļu diski palielinātas fiziskās slodzes dēļ var izraisīt muguras nervu un sakņu saspiešanu.
- Dažādas mugurkaula izliekumi. Ja Jums ir jebkāda smaguma pakāpes mugurkaula deformācija, tad vingrošanas laikā Jums var būt sāpes mugurā.
- Nepietiekami attīstītas mugurkaula muskuļu un saišu saites.
Ja jums rodas šaubas par fizioloģiskām sāpēm pēc vingrojuma, kas saistīts ar pienskābes ražošanu, labāk ir konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu patieso cēloni.
Ārkārtas palīdzība
Ko darīt, kad pēc treniņa sāp, it īpaši mugurkaula? Ir daži vienkārši noteikumi, kas palīdzēs jums atvieglot stāvokli. Protams, tās ir pagaidu metodes, un tās būtu jāuzskata par ārkārtas palīdzību. Vairumā gadījumu, ja rodas sāpes, rīkojieties šādi:
- Nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu vai kustību.
- Veikt pozīciju, kurā sāpes būs minimālas.
- Jums ir jāgaida, līdz sāpes izzūd.
- Ja sāpes nesamazinās, vingrošana šodien vairs nav tā vērta. Turpinot iesaistīties, jūs tikai stiprināt sāpju sindromu un ievērojami pasliktināsiet pašreizējo stāvokli.
- Lai atslābinātu muskuļus un mazinātu spriedzi, labāk ir gulēt uz līdzenas cietas virsmas.
- Auksts komprese var palīdzēt samazināt sāpes. Jūs varat uzklāt ledus vai atdzesētus priekšmetus. Šajā posmā karsti vai silti kompresi, piemēram, karstā ūdens pudele, ir stingri kontrindicēti.
Daudzi nekavējoties sāk masēt ķermeņa sāpīgo daļu. Tas nav ieteicams, jo jūs tikai palielināsiet sāpes. Sākumā vajadzīgs tikai miers.
Kad konsultēties ar ārstu?
Dažos gadījumos jums nevajadzētu atstāt novārtā profesionālo medicīnisko aprūpi. Dažādu apstākļu dēļ daudzi cilvēki, kas nodarbojas ar trenažieru zāli, patstāvīgi cenšas atbrīvoties no sāpēm, aizmirstot, ka efektīvāk un ātrāk tas var būt speciālists. Ļaujiet mums uzturēties visbiežāk sastopamās situācijās, kad nevajadzētu aizkavēt ārsta apmeklējumu:
- Smaga akūtas dabas sāpes.
- Papildus sāpēm pastāv ievērojams kustību ierobežojums.
- Visi veiktie pasākumi nesamazina stāvokli.
- Nākamajā dienā ievērojami palielinās sāpes.
- Vispārējais stāvoklis pasliktinās.
- Atpakaļ turpina sāp piecas vai vairāk dienas.
- Citi klīniskie simptomi (piemēram, kustību traucējumi vai ādas jutības traucējumi).
- Pašterapija nesniedza vēlamos rezultātus.
- Akūts sāpes pagājis, bet pēc kāda laika bija periodiska vai pastāvīga sāpes mugurā vai citā ķermeņa daļā.
Dažreiz visvienkāršākie ievainojumi bez uzmanības var izraisīt hroniskas patoloģijas attīstību.
Ja muguras muskuļi sabojājas pēc fiziskas slodzes, tad pirmajā dienā jums būs nepieciešamas trīs lietas: aukstuma, atpūtas un sāpju zāles. Vietējā terapijā plaši tiek izmantotas nesteroīdās pretiekaisuma ziedes, želejas un krēmi. Apstrādājiet sāpīgās muguras zonas ar šādiem ārējiem aģentiem:
Lai mazinātu sāpes, ieteicams lietot mutes dobumā arī nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (Voltaren, Ibuprofen, Nurofen, Ketonal uc). Turklāt bieži vien izmantoja piparu plāksteri. Jāatzīmē, ka starp kontrindikācijām tikai paaugstināta jutība pret narkotikām. Piparu apmetums ir diezgan ērts lietošanai. Noņemiet aizsargplēvi un uzklāj uz sausas, neskartas ādas vietas vislielāko sāpju vietā.
No aptuveni otrās dienas jūs varat sākt saspiest ar dimexīdu kombinācijā ar citām zālēm (piemēram, novokainu). Dažādām fizioterapeitiskajām procedūrām un terapeitiskajai masāžai ir augsta efektivitāte. Visbiežāk ir šādi fizioterapijas veidi:
- Elektroforēze.
- Ultraskaņas terapija.
- Magnēts.
- Lāzers
- Refleksoloģija.
- Dūņu programmas vai saspiež.
- Balneoterapija
- Akupunktūra.
Muguras sāpēm manuālā terapija ir pierādījusi sevi, lai palīdzētu ne tikai atslābināt muguras muskuļus, bet arī uzlabot mugurkaula funkcionālo stāvokli.
Tautas medicīna
Dažreiz nav īpašu medikamentu vai zāļu, kas varētu tikt galā ar sāpēm. Šādās situācijās paliek atkarīga no tradicionālās medicīnas receptēm, kas ir piemērojamas mājās. Ko darīt, ja pēc fiziskas piepūles ir sāpes mugurā, un mājā nav anestēzijas līdzekļu:
- Veikt relaksējošu stāvokli. Mēs noliekamies uz vēdera. Rokas priekšā. Atpūsties uz grīdas, mēs sākam lēnām pieaugt, liekot atpakaļ uz augšu. Taz un kājas nemēģina nojaukt grīdu. Pēc dažu sekunžu pavadīšanas šajā pozīcijā mēs ejam uz leju. Tas ir pietiekami, lai veiktu 3-4 reizes šo uzdevumu, lai sajustu būtisku atvieglojumu.
- Ķiploku sagraušana. Ķiplokus ir nepieciešams berzēt. Iegūto suspensiju karsē cūku taukos. Pievienot šim maisījumam sasmalcinātas eikalipta lapas. Tad tas ir jāfiltrē un to var izmantot, lai sasmalcinātu ķermeņa sāpīgo laukumu. Vai izmantojiet citu recepti. Veikt ķiploku infūziju. Mēs tajā iegremdējam parastu veļas salveti, kas jāieņem ar citronu sulu. Ieteicams lietot šo salveti sāpīgā vietā losjona veidā.
- Mārrutki vai redīsi. Daži tautas dziednieki iesaka pielietot rīvētus mārrutkus vai redīsi akūtu muguras sāpēm. Ja tā slikti sadeg, dārzeņu masu var sajaukt ar krējumu.
Profilakse
Neatkarīgi no tā, cik grūti jūs mēģināt, jūs neatradīsieties no fizioloģiskajām sāpēm pēc intensīvas mācības, kas saistītas ar pienskābes ražošanu. Tomēr patoloģiskā sāpju sindroms, ko izraisa traumas, muskuļu celms vai slimības paasinājums, joprojām ir iespējams novērst. Ko darīt, lai izvairītos no muguras sāpēm pēc treniņa:
- Vingrinājumam jābūt vienotam un efektīvam.
- Lai izvairītos no nelīdzsvarotības, nepievērsiet lielāku uzmanību vienai muskuļu grupai vai ķermeņa daļai nekā citam.
- Pakāpeniski palielināt apmācību intensitāti un ilgumu.
- Iesildīšanās ir jebkuras treniņa būtiska sastāvdaļa. Ja jums nav pietiekami daudz laika, labāk ir samazināt treniņa galveno daļu, bet ne iesildīties.
- Ja esat iesācējs un jums ir maz pieredzes, nolīgt speciālu instruktoru apmācībai.
- Ja ir muskuļu un skeleta sistēmas patoloģija, ieteicams iesaistīties speciālista uzraudzībā. Izvairieties no treniņa, kas var izraisīt jūsu slimības palielināšanos.
Regulāri iziet visaptverošu medicīnisko apskati, nevis tikai tad, ja ir nopietnas veselības problēmas.
Apakšējās muguras sāpes pēc vingrinājuma: cēlonis un ārstēšana
Mugurkaula spēj izturēt smagas slodzes, jo tā satur masveida skriemeļus un sensorus un motoros nervus. Tas ir nepieciešams mugurkaula jostas daļā, jo tieši šeit ķermeņa smaguma centrs ir pieaugušais. Tomēr cilvēki, kuri profesionāli nespēlē sportu, bieži pēc vingrinājuma novēro muguras sāpes. Šī ir pirmā zīme, kas jums jāpievērš uzmanība jūsu veselībai un jādomā par to, vai vingrinājumi ir pareizi. Atcerieties, ka muguras sāpes pēc svara celšanas var būt gan patoloģiskas, gan fiziskas. Šai problēmai ir daudz risinājumu, kas ir atkarīgi no sāpju cēloņa.
Galvenais sāpju cēlonis pēc sporta spēlēšanas ir dažādas slimības un iekaisumi, kas, iespējams, nav zināmi. Tā, piemēram, tā var būt starpskriemeļu disku trūce, kurai parasti pievienojas kāju kustības traucējumi. Osteoporoze, kuru jūs pārņēma mantojums vai kas radās, samazinoties estrogēnu un tirokalcitonīna ražošanai, arī izraisa muguras sāpes.
Cilvēkiem, kas ir ļoti plāni vai zaudējuši svaru, var būt muguras sāpes ar mobilo nieru. Tas ir saistīts ar to, ka nieres nav fiksētas ar taukaudiem un sajauc. Pirelonefrīts un nieru akmeņi arī izraisa stipras muguras sāpes vingrošanas laikā un pēc tās. Arī akūtu nieru audu iekaisumu papildina ķermeņa temperatūras paaugstināšanās.
Fiziskā slodze veicina sāpīgu akmeņu kustību
Lai precīzi noteiktu sāpju cēloni jostas apvidū pēc svara celšanas, Jums jāapmeklē ārsts un jāveic pilnīga medicīniskā pārbaude.
Ja jūs nekad neesat bijis pirms tam sportējis vai esat pakļauts ķermenim pārmērīgu fizisko slodzi vai svara celšanu, tad var rasties muskuļu stiepšanās. To pavada stipras sāpes jostas daļā.
Tādā gadījumā, ja jūtat asu un stipru sāpes mugurkaula apvidū, kas pamet kāju, tad tas var liecināt par saspiestu nervu. Galvenais iemesls ir svara celšana ar aizmuguri nepareizā stāvoklī.
Vingrinājumi, pēc kuriem muguras lejasdaļā ir sāpes
Visbiežāk šādas sāpes rodas sportistu svara pacēlājos, kad tiek pacelts stienis, izmetot kodolu vai disku, ja ir pārsniegts parastais kustības diapazons apakšējā muguras daļā.
Bieži vien sāpes muguras lejasdaļā ir pamanījuši sportisti, kuri bija ievainoti, spēlējot basketbolu, futbolu vai tikai ilgu un smagu apmācību. Šo slimību ir apstiprinājuši iesācēji sportisti, kuri vēl nav izveidojuši muskuļu korseti.
Atkarībā no sporta veida muguras sāpes var izraisīt arī dažādas slimības. Mēs iepazīstinām jūs ar vingrinājumu sarakstu, pēc kura muguras jostas daļā ir sāpes:
- Futbols un futbols. Galvenais iemesls ir nepareizi izvēlēti apavi vai ātrs šķidruma zudums, kuru dēļ rodas mikroelementu trūkumi;
- Deadlift. Galvenais iemesls ir nepareiza apmācība vai veco muguras traumu pastiprināšanās. Lai atbrīvotos no muguras sāpēm pēc nolaupīšanas, jums jābalstās uz horizontālās joslas. Ja sāpes saglabājas, pievērsiet uzmanību nolaupīšanas tehniskajai īstenošanai;
- Squats ar svaru. Galvenais iemesls ir nepareiza tehniskā īstenošana;
- Nospiediet. Galvenais iemesls - nepareiza tehniskā īstenošana.
Apmācības principi, kas ir svarīgi muguras sāpju mazināšanai:
- Ūdens papildināšana vingrošanas laikā ir ļoti svarīga, jo nieres un skriemeļi cieš no ūdens atstāšanas. Tāpēc pēc treniņa izdzeriet vismaz 30 ml gāzēta ūdens uz 1 kg svara;
- Pilnīga miegs ir nepieciešams, lai ķermenis atgūtu spēju;
- Augstas kvalitātes sporta uzturs ir atslēga starpskriemeļu skrimšļu veselībai. Ja jūs neēdat pietiekami daudz, bet skrimšļa audi mainīsies.
- Apmācības programmā jāiekļauj vingrinājumi mugurkaula jostas stiprināšanai, piemēram, hiperextension uz simulatora. Iesācējiem šis vingrinājums ir piemērots, jo tas izstiepj muguras muskuļus fitball, ļaujot stiprināt muskuļu korseti.
Sāpes muguras sāpēs pēc treniņa
Ja pēc vingrojuma jostas mugurā jūtat sāpes mugurā, Jums jākonsultējas ar ārstu, lai veiktu pilnīgu pārbaudi. Neatkarīgi veikt diagnozi nav iespējams. Tautas aizsardzības līdzekļi pret muguras sāpēm, piemēram, piparu apmetums, sinepju apmetums, kompreses, var tikai bloķēt akūtu sāpju uzbrukumu, lai varētu nokļūt medicīnas iestādē.
Parasti ārsta noteiktā muguras sāpju ārstēšana ir sarežģīta un ietver vingrošanas terapiju, manuālo terapiju, masāžu utt. Pierādīta sāpju sindromu un mūsdienu fizioterapijas metožu, piemēram, fonoforēzes vai magnētiskās terapijas, mazināšanai. Kopumā šīs ārstēšanas metodes ļauj sasniegt īsākos pozitīvos rezultātus īsā laikā, kā arī apturēt slimības attīstību agrīnā stadijā.
Sāpes muguras sāpēm pēc sporta ir ieteicams veikt tehniski. Un arī pārliecinieties, ka ķermenis nav pārslogots, tāpēc dodiet tai pienācīgu atpūtu un atveseļošanos.
Avoti: http://tutknow.ru/bodyfitness/2850-bolit-spina-posle-trenirovki-chto-delat.html, http://moyskelet.ru/spina/poyasnichnyj-otdel/bolit-spina-posle-trenirovki- i-fizicheskoj-nagruzki.html, http://emclinic.com.ua/3067-boli-v-poyasnice-posle-fizicheskoy-nagruzki-prichina-i-lechenie.html
Izdarīt secinājumus
Mēs veicām izmeklēšanu, izskatījām virkni materiālu, un vissvarīgāk, mēs pārbaudījām lielāko daļu līdzekļu, lai ārstētu muguru. Spriedums ir:
Visas zāles izraisīja tikai īslaicīgu rezultātu, tiklīdz ārstēšana tika pārtraukta - sāpes nekavējoties atgriezās.
Atcerieties! Nav neviena līdzekļa, kas palīdzēs jums izārstēt muguru, ja nepiemērosiet kompleksu ārstēšanu: diētu, shēmu, vingrojumu utt.
Rezultāti netika iegūti arī jaunizstrādātajiem muguras un locītavu sāpju ārstēšanas līdzekļiem, kurus viss internets ir piepildījis. Kā izrādījās - tas viss ir mārketinga maldinātājs, kas pelna lielu naudu par to, ka jūs vada viņu reklāma.
Vienīgā narkotika, kas devusi nozīmīgu
rezultāts ir chondrexyl
Jūs jautājat, kāpēc visi, kas brīžos cieš no muguras sāpēm, to neatbrīvoja?
Atbilde ir vienkārša, Hondreksil netiek pārdots aptiekās un netiek reklamēts internetā. Un, ja viņi reklamē, tad tas ir FAKE.
Ir labas ziņas, mēs devāmies pie ražotājiem un dalāmies ar jums saiti uz oficiālo Hondreksil vietni. Starp citu, ražotāji nemēģina gūt peļņu sabiedrībā ar sāpīgu muguru vai locītavām, par veicināšanu katrs Krievijas Federācijas un NVS iedzīvotājs var saņemt vienu zāļu paketi BEZMAKSAS!