Šo rakstu nodrošina reklāmdevējs: yourspine.ru.

Neviena mūsdienu medicīna nevar veikt skoliozes terapijas uzdevumus. Regulāras nodarbības palīdz:

• atgriezt elastību un spēku muskuļiem, kuriem tas ir nepieciešams, lai izveidotu mugurkaula muskuļu skeletu;
• novērst patoloģisko spriedzi no muskuļiem;
• apturēt slimības progresēšanu (mugurkaula izliekuma leņķa palielināšanās);
• aktivizēt sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabot elpošanu;
• samazināt vai pilnībā noņemt mugurkaula sānu izliekumu.

Tāpēc fizikālā terapija skoliozei ir vadošā konservatīvās ārstēšanas metode, ko atzīst visas pasaules ortopēdi un vertebrologi (mugurkaula speciālistu speciālisti). Vingrojumu kompleksus izmanto kā vienīgo un neatkarīgo terapiju mugurkaula patoloģiskās izliekuma korekcijai slimības sākumposmā. Tie obligāti tiek izmantoti 3 un 4 skoliozes stadiju kompleksā ārstēšanā.

Vairumā gadījumu skolioze attīstās bērna intensīvas augšanas periodā. Šajā laikā visi mugurkaula segmenti ir diezgan nestabili, tāpēc fiziskajai ietekmei uz tām jābūt ļoti profesionālai un ļoti uzmanīgai. Pretējā gadījumā jūs varat izraisīt nopietnu kaitējumu: saasināt izliekuma leņķi, saspiežot iekšējos orgānus, sabojāt sirdi vai elpošanas sistēmu.

Lai saprastu vingrinājumus, vingrinājumi jāizvēlas, ņemot vērā mugurkaulu, kurā ir patoloģija. Tie ir jāveic regulāri, un instruktoram ir jāmāca šī tehnika.

Lasiet tālāk: četrus slodzes veidus skoliozes vingrošanas kompleksā, piecus visefektīvākos vingrinājumus patoloģijas ārstēšanā no Šveices vertebrologiem.

Pieci fizioterapijas noteikumi

Ir svarīgi, lai skoliozes vingrošana atbilstu piecām īpašām prasībām, kas obligāti jāņem vērā, sastādot medicīnisko kompleksu.

Vissvarīgākais ir novērst visu veidu vingrinājumus, kas var pasliktināt mugurkaula stāvokli:

Pirmās nodarbības notiek lēni. Nepieciešams pastāvīgi pievērst uzmanību ķermeņa reakcijai uz katru nodarbību.

Slodzes un atkārtojumu skaits tiek iestatīts pakāpeniski, lai nesaspiestu muskuļus un mugurkaulu.

Vingrinājumi jāveido tikai mugurkaula pasīvajai stiepšanai.

Regulāra vingrinājumu maiņa plecu joslas muskuļiem ar jostas un kāju vingrinājumiem.

Visi ārsta noteiktie vingrinājumi skoliozes ārstēšanai jāveic katru dienu bez pārtraukuma. Pēc nodarbībām pārliecinieties, ka ir jāorganizē pusstundas atpūta, kas atrodas uz sāniem.

Trīs posmi skoliozes ārstēšanai

Katra fizioterapija skoliozes ārstēšanai tiek veikta stingri atbilstoši apmācības plānam, kas ļauj sasniegt maksimālu katra uzdevuma efektu.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Efektīvs vingrinājumu komplekts mājās ar mugurkaula skoliozi

Fizikālā terapija bieži tiek noteikta dažādām patoloģijām un funkcionāliem traucējumiem muskuļu un skeleta sistēmas struktūrā. Šādā gadījumā skolioze nav izņēmums.

Vingrošanas terapijas galvenie mērķi

Vingrošanas terapija nav aizstājama ar skoliozi, bet fiziskā terapija un konservatīvā medicīniskā iedarbība vienmēr ir labāka.

Fizikālo terapiju var pielietot ar jebkuru izliekuma pakāpi. Protams, viņa dod vislabākos rezultātus, ja nodarbības sākās sākotnējās stadijas diagnostikas laikā.
Personīgā apmācība, masāžas, vingrošanas slodzes un atjaunojošais sporta veids - saglabājiet muskuļus labā formā, veidojot elastīgu muskuļu korseti. Viņš savukārt ir nepieciešams, lai stabilizētu mugurkaulu, izlabotu tās deformācijas, uzlabotu pozu un novērstu fizioloģisku bojājumu rašanos.

Tie ir fiziskās audzināšanas pamatprincipi, kuru mērķis ir atjaunot mugurkaula mobilitāti.

Vingrošana ar dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozi, skatīt šeit.

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes treniņu terapija, lasiet šeit.

Skoliozes vingrinājumu izvēles un īstenošanas iezīmes

Uzmanību: fizisko sagatavotību izliekuma gadījumā neizmanto kā atsevišķu terapeitisko efektu, bet tikai kombinācijā ar citām metodēm mugurkaula asu izmaiņu koriģēšanai. Jūs varat iekļaut ārstēšanas un segmentālās manuālās terapijas laikā, lai novērstu defektus pozas laikā slimības sākumposmā.

Katram skoliozes posmam ārstam jāizvēlas atsevišķs vingrinājumu komplekts. Tiek ņemta vērā arī izliekuma forma un individuālais klīniskais attēls.

Kategoriski nav iespējams pieņemt lēmumus patstāvīgi un iesaistīties fizioterapijas vingrinājumu izvēlē, ir jāapspriežas ar ortopēdu.

Pārmērīga autonomija, kas izpaužas skoliozē pirmajā un otrajā posmā, pasliktinās pacienta vispārējo stāvokli, un trešajā un ceturtajā vietā nepareiza slodze var padarīt viņu invalīdu ratiņkrēslā.

Ar sarežģītu slimības gaitu un tās aktīvās progresijas provokāciju, un tas ir neizbēgami ar nepareizu kustību izvēli mugurkaula stiepšanai un mobilizācijai, kompensācijas procesi tiek traucēti.
Un skolioze attīstās ātrāk, vairs nereaģē uz koriģējošām darbībām.

Tikai saprātīga fiziskās audzināšanas izmantošana skoliotiskas izliekuma gadījumā var pozitīvi ietekmēt un traucēt patoloģijas progresu. Turklāt, izmantojot dažādus vingrinājumus, jums jāatceras, ka tie var būt asimetriski un simetriski.

Ir svarīgi: neatkarīgi no tā, kurš no kompleksiem tika piešķirts pacientam, viņam skaidri jāapzinās, ka optimālā poza korekcija nozīmē tikai mugurkaula izliekuma funkcionālās formas likvidēšanu. Ar skriemeļu organiskiem bojājumiem, kam ir smagi ievainojumi, kas radušies smagu ievainojumu dēļ, ar iedzimtu attīstības traucējumiem nav iespējams koriģēt deformāciju ar fizikālo terapiju.
Mājās, pacients var veikt tikai simetriskus pamata līmeņa vingrinājumus. Tie ir daļa no pamatdarbības shēmas cilvēkiem ar pirmās pakāpes skoliozi, kad mugurkauls sāk tikai deformēties.

Iespējami muguras sāpju iemesli, lasiet šeit.

Vai ir iespējams ārstēt mugurkaula jostas trūces mājās?

Šīs klases ir ierobežotas līdz minimālajai slodzei, tāpēc tās ir ļoti grūti veikt nepareizi. Tātad gadījumā, ja receptes ir bezatbildīgas, pacients nevarēs ietekmēt atgūšanas gaitu.

Ar otrā, trešā un ceturtā posma izliekumu - fizikālās terapijas sistēmā ir iekļauti asimetriski vingrinājumi.

Tā kā viņiem ir daudzveidīga ietekme uz mugurkaula muskuļiem un palīdz viņiem pareizi noslēgt līgumu, neskatoties uz skoliozes izraisīto traucējumu. Vājākie muskuļi saņems spēcīgu slodzi, kas veicina intensīvu treniņu un veido pareizu un elastīgu muskuļu korseti. Tas ir tas, kurš atbalsta nepieciešamo mugurkaula asi.
Otrās pakāpes izliekuma terapijai vingrinājumi tiek izvēlēti tā, lai sasniegtu ne tikai mugurkaula stabilitāti, bet arī jau notikušo deformāciju.
Kreisā skolioze nozīmē, ka pacients vingrinājuma laikā iesaistīsies vingrinājumos, lai stimulētu līdzsvaru un līdzsvaru, un dala uzmanību uz ķermeni, it īpaši kreisajā pusē.
Skoliozi biežāk novēro labajā pusē, un tad koriģējošā tehnika ir vērsta uz labās puses noviržu no fizioloģiskās ass novēršanu un muskuļu sistēmas nostiprināšanu.

Trešās pakāpes skoliozi ir grūti izlabot, visas mācības ir vērstas uz acīmredzamu deformāciju atvieglošanu un pacienta vispārējā stāvokļa uzlabošanu.
Shēma ietver ne tikai jaudas slodzes, bet arī atjaunojošos vingrinājumus.

Ceturtajā posmā skoliozes ārstēšana mājās nav iespējama. Tikai stacionāros apstākļos un pieredzējuša vertebrologa kontrolē.

Sildiet pirms galvenā treniņa

Iesildīšanās ietver pamata vingrinājumus, kas paredzēti, lai koriģētu asi un stiprinātu ķermeņa muskuļus. Kā arī veicina mugurkaula izmērīto stiepšanos un koriģējošo pozu.
Ir vairāki pamatnoteikumi, kas jāievēro, veicot trenažieru terapiju skoliotiskiem izliekumiem. Apsildīšanas laikā īpaša uzmanība tiek pievērsta:

• Minimālā slodze pieejas sākumā. Tai vajadzētu augt pakāpeniski un ilgstoši.
  Jūs varat sākt iesildīties tikai labā veselībā.
• Nav ieteicams uzsildīt ķermeni un pēc tam apstāties pusceļā un pāriet uz pasīvo darbību.
• Apsildīšanas laikā var izmantot tikai pasīvus elementus, kas vērsti uz vilces. Pakārt uz šķērskoka vai paralēlo stieņu - ir aizliegts. Šāda pieeja nopietni kaitēs organismam.
• Pacientam ir jāaizvieto vingrinājumi, kas ietekmē vāciņa korpusu un rokas ar vingrinājumiem, kas dod slodzi kājām.
• To shēmas ir pilnībā jāizslēdz no visām kustībām, kuru mērķis ir palielināt mugurkaula elastību.
  Jūs varat iekļaut klasē visa ķermeņa vertikālo rotāciju.

Katrs iesildīšanās vingrinājums jāveic vismaz 10 reizes:

• Noliecot muguru pret sienu, jums jākļūst tā, lai papēži, teļi un sēžamvieta pilnībā pieskartos viņai. Iztaisnojiet muguru, dodiet anatomiski pareizu pozu. Veikt divus soļus uz priekšu, mēģinot turēt konkrēto pozīciju.
• Kļūsti taisni un novietojiet rokas gar ķermeni. Pēdu platums atšķiras no pleca. Sāciet darīt squats, un ar katru stiept rokas uz priekšu un turiet muguru perfektā līmenī. Jums jādara lēni un jācenšas saglabāt elpošanas biežumu minimāli.
• Novietojiet pēdas plecu platumā, un rokas var brīvi samazināt. Elpojiet rokas, lai paceltu, tagad izstiepieties un izelpojiet, lai nolaistu rokas. Muguras vingrinājumam jābūt plakanam.

Pamata mācības

S-veida skolioze

Izmantojot šo izliekuma formu, vingrošanas terapija ir deformētu mugurkaula segmentu atjaunošana krūšu un jostas reģionos. Un stiprināt vislielākās un paravertebrālās mugurkaula muskuļus.

Pirmā apmācība

• • Sēžot uz krēsla, kājas cieši saspiež, rokas pie līkumiem pie krūtīm.
    Ķermenim jābūt pārmaiņus pagrieztam uz sāniem, vienlaicīgi nostiprinot rokas vienā un tajā pašā vietā un sekojiet elpa.
    Atkārtojiet vismaz 12 reizes uz 3 kopām.

• Atrodieties uz muguras, atslābiniet rokas un ielieciet ķermeni, kājas saliektas pie ceļa un novietojiet plecu platumu.
  Uzdevums ir paaugstināt iegurni un turēt to vismaz 10 sekundes.
  Vingrinājums atkārtojiet divas reizes uz piecām pieejām.

Otrā apmācība

• • Nogulieties uz grīdas, uz vēdera, aizveriet kājas un vai nu izplatiet rokas uz sāniem, vai stiepieties to priekšā. Vienlaikus paceliet rokas, nesaliecot augšējo ķermeni. Tad novietojiet rokas ar rokām aiz galvas un turiet šo pozīciju 5 sekundes. Vienkāršojiet rokas un vienlaicīgi paceliet kājas.
    Atkārtojiet 3 reizes 3 komplektiem.

• Mēģinot uzturēt mērenu elpošanas ritmu - pārmaiņus izpildiet pagriezienus ar ķermeni abos virzienos. Pēc katra pagrieziena jums ir jāatgriežas sākotnējā stāvoklī.
  Palaist vismaz 15 reizes.
  
• Ņemiet gulēja stāvoklī. Izelpot, izstiepties līdz pilnam garumam. Izelpojot, saspiežot muskuļus uz vēdera un sēžamvietas, paceliet kāju, tā augšstilba un kājas bija skaidri virzītas uz leju. Turiet pozu 3 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties nosliece. Atkārtojiet otru kāju.
  Katrai ekstremitātei veiciet 6 pieejas.

C - formas skolioze

Pirmā apmācība

• Nogulieties uz muguras, paceliet kājas virs grīdas un sāciet veikt „šķēres” kustību. Tas jāatkārto gan horizontāli, gan vertikāli.
  Atsevišķā plaknē 4 atkārtojumiem.
  Katra pieeja ir vismaz 20 sekundes.
  
• Kļūsti par visiem četriem. Nenovietojiet un nesēžiet uz papēžiem, paliekot plaukstas uz grīdas virsmas. Ar roku palīdzību ķermenis pārvietojas abos virzienos.
  Tas tiek darīts ļoti lēni, katrai pozīcijai jābūt fiksētai 3-5 sekundēm, kopumā 10 pieejas.
  
• Sākotnējā pozīcija ir iepriekšējā. Sānu ekstremitātes izkliedē plecu platumu. Tagad aizmugurē lēni izliekas uz augšu, un pēc tam ar tādu pašu ātrumu tā noliek uz leju. Fiksācija uz kustības gluduma. Ir jāizveido 5 pieejas.

Otrā apmācība

• Paņemiet velmētu segu. Nolaidiet to uz grīdas un apgulieties tā, lai tā būtu jostas līmenī.
  Rokas bloķējas atpakaļ viduklī.
  Tagad ķermenim ir jābūt paceltam un sasniegt, cik vien iespējams.
  Slodzei jādodas uz vidukļa un muguras muskuļiem.
  Viss, kas jums jādara, ir 10 pieejas.
  
• Kļūstiet taisni, novietojiet kājas plecu platumā, un rokas atslābina un paliek gar ķermeni.
  Pārvietojiet plecu lāpstiņas un piestipriniet tās 5-10 sekundes, izmantojot krūšu kaula muskulatūru.
  Tad jums ir jāatgriežas sākotnējā stāvoklī.
  Atkārtojumu skaits - 10.
• Stāvieties uz visiem četriem, izstiepiet savu labo roku priekšā un kreiso kāju aiz muguras.
  Turiet šo pozīciju 5-7 sekundes.
  Mainiet ekstremitātes un atkārtojiet visu.
  To veic 5 reizes katrai pozīcijai.

Jebkura slimība ir daudz vieglāk novērst, nekā ilgstoši atgriezties pie atbilstošas ​​funkcionālās valsts un sāpīgi. Iedzimtu izliekuma patoloģiju, izmantojot fizikālās terapijas metodes, nevar labot, bet, lai novērstu iegūtās izliekumu, tas ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams. Profilakses pasākumiem ir: aktīvs dzīvesveids, pasīvais sports, rīta vingrinājumi un sliktu ieradumu noraidīšana.

Skoliozes terapija mājās

Skolioze ir viens no visbiežāk sastopamajiem cilvēku pozas pārkāpumiem. Tās centrā ir mugurkaula izliekums priekšējā plaknē, tas ir, pa labi vai pa kreisi. Šādu patoloģiju var veidot jau no agrīna vecuma - no 4-5 gadiem. Lielākais skoliozes risks pusaudža gados, kad straujš skriemeļu pieaugums pārspēj pareizas stiprības attīstību mugurkaula atbalstošajos muskuļos.

Mugurkaula scoliosis simptomi

Visnopietnākā iezīme ir mugurkaula redzamā izliekums. Mainot savu stāju, var viegli saskatīt, lūdzot personai atklāt muguru un stāvēt taisni. Skolioze arī apstiprina šos simptomus:

• Dažādu stāvošo plecu augstums. Apakšējā apakšdelms norāda, kurā virzienā mugurkaula ir izliekta;
• Nevienmērīgs plātnes leņķis;
• Pacienta stāvošajā pozā - nevienlīdzīgas atšķirības starp roku līniju un vidukļa leņķi, kā izmaiņas krūtīs.
• Ir sekundāras skoliotiskas pozas pazīmes - sejas īpašību asimetrija, nevienmērīgi zobi, plakanas kājas. Tas viss attīstās vēlākā skoliozes periodā, kad ir vispārējs cilvēka skeleta struktūras bojājums.
• Otrās pakāpes un augstāka skolioze vairumā gadījumu ir saistīta ar pārmaiņām sirds un asinsvadu sistēmā, traucēta elpošanas sistēmas darbība. Nervu un asinsvadu caurduršana izliektajā mugurkaulā. Tā rezultātā var rasties nesaprotams sinopālais stāvoklis, veģetatīvā-asinsvadu distonija, hroniskas galvassāpes un reibonis.

SVARĪGI! Vietās, kur ir vislielākais mugurkaula izliekums, strauji attīstās kaulu un skrimšļu audu, tas ir, osteohondrozes, dinamiskas izmaiņas.

Sagatavošanas ieteikumi pirms fizikālās terapijas kursa (kas ir iespējams un nav iespējams)

Veicot terapijas vingrinājumus skoliozei un citiem poza traucējumiem, rodas redzami rezultāti, īpaši, ja pacients pastāvīgi veic kompleksu un apvieno fizisko audzināšanu ar citām ārstēšanas metodēm (masāža, peldbaseins uc). Lai nesabojātu muguras stāvokli, pirms terapijas uzsākšanas ir nepieciešams rīkoties šādi:

• Ārstējiet hronisku slimību paasinājumus. Tas īpaši attiecas uz infekciju fokusu (hronisku tonsilītu, sinusītu uc). Ja Jums ir astma, hipertensija, tad jāgaida brīdis, kad slimība ir stabila.
• Konsultējieties ar rehabilitācijas terapeitu vai instruktoru - metodologu par pašmācības iespēju.
• Iegādājieties ērtu apģērbu komplektu vingrošanai. Nav iekļauti blīvi un rupji audumi (tweed, džinsa bikses). Jūsu trenažieru apģērbs ir elastīgs un elpojošs.

Kontrindikācijas

Ir saraksts ar cilvēkiem, kuros ir aizliegti īpaši vingrinājumi:

• ļaundabīgi audzēji, tostarp asins traucējumi. Izņēmums ir ilgstoša atlaišana, kas ilgst vairāk nekā 5 gadus;
• ilgstošas ​​neārstējošas brūces ar granulācijām, ādas čūlu bojājumi;
• miokarda infarkta akūta un agrīna atveseļošanās periods, insults;
• garīga slimība, kurā pacienta saskare ar realitāti ir sarežģīta;
• pacienta slikta veselība, kas saistīta ar drudzi (SARS, bakteriālas infekcijas uc);
• augsts asinsspiediens (vairāk nekā 140/90 mm Hg).

UZMANĪBU! Ar stipru muguras sāpēm ir aizliegti specializēti vingrinājumi.

Vingrošanas terapija skolioze - vingrinājumi

Skoliozes ārstnieciskajiem vingrinājumiem ir vairāki mērķi:

• samazināts pārspīlēto muskuļu tonuss;
• stiprināt muskuļu grupas, kas atbalsta pozu;
• mugurkaula pareizās formas veidošanās.

Ierosināto klašu kopums ir viegli izpildāms mājās, neizmantojot sarežģītas ierīces.

Vingrinājums 1. Sākuma pozīcija - stāvēšana, kājas nedaudz atšķiras. Mēs izstiepjam savas rokas pēc iespējas augstāk, mēs varam piekarināt sukas slēdzenē. Linger pie augšējā punkta, skaitiet līdz trim. Gludi pieņemt sākotnējo pozīciju. Veikt 15–20 pacelšanās. Sesijas laikā jūtaties kā muguras muskuļi stiepjas. Ja jūtat sāpes, turpiniet vingrinājumu.

2. uzdevums. Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas uz leju gar ķermeni. Alternatīvi nolieciet uz sāniem, rokas virzās paralēli ķermenim, augšstilbiem. Mēģiniet nonākt pie grīdas. Zemākajā punktā turiet vienu sekundi. Doties atpakaļ uz sākuma pozīciju. Veikt visas kustības nevainojami, bez šļakām. Atkārtojiet 20 līkumus katrā virzienā.

3. uzdevums. Sākuma pozīcija - tāpat kā iepriekšējā punktā. Paceliet labo roku taisni uz augšu. Salieciet maigi pa kreisi, vienlaikus ar kreiso roku aiz muguras. Atgriezties sākuma punktā. Iegūstiet maksimālu efektu, veicot 10 slīpumus katrā pusē.

Vingrinājums 4. Atrodieties uz grīdas, uz leju. Rokas velciet uz priekšu. Krustiniet kreiso roku ar labo kāju, pēc tam nomainiet savas ekstremitātes (labās rokas ar kreiso kāju). Turiet izliektu pozu pāris sekundes. Šādas pacelšanas ekstremitātes stiprina mugurkaulu atbalstošos muskuļus, mazina pārmērīgu spriedzi mugurā. Izpildiet vismaz 30 pieejas.

5. vingrinājums. Sēdēt uz cietas virsmas, kas ir ideāls šim nolūkam uz virtuves krēsla, zema galda. Ja jums ir mugurkaula izliekums pa labi, novietojiet biezu dvieli vai spilvenu zem kreisā sēžamvietas tā, lai no šīs puses iegurņa būtu kā pacelta. Ar kreiso roku paņemiet krēsla malu aiz muguras un izstiepiet plecu uz leju, it kā iztaisnot izliekumu. Vienlaikus paceliet labo roku un palīdziet ķermenim saliekt. Lai uzlabotu efektu, pāris sekundes palieciet slīpā pozā. Vingrinājums ātri atslābina pārspīlēto muskuļu blokus, “māca” mugurkaulu līdz pat pozīcijai. Ja izliekums ir pa kreisi, tad novietojiet veltni zem labās sēžamvietas un veiciet uzņemšanu. Lai panāktu reālu rezultātu, pietiek ar 5–7 šādām nogāzēm.

Vakara vingrinājumi muguras sāpēm

Rehabilitologi iesaka veiksmīgi apkarot muguras sāpes vienkāršu vingrojumu kopumu. Tas jādara vakaros, pēc darba vai nozīmīgas fiziskas slodzes. Kompleksa metodiskā izpilde palīdzēs izvairīties no sāpīga muguras tonusu, palēninās mugurkaula nodilumu. Komplekss aizņems tikai 12–15 minūtes.

1. Sākuma pozīcija - gulēšana, rokas stiepjas gar ķermeni, rokas novietotas zem gurniem. Tajā pašā laikā paceliet iztaisnoto kāju un rumpja augšdaļu. Sajūtiet, cik saspringts jūsu muguras muskuļi, palieciet šajā pozīcijā. Elpošana ir gluda. Atkārtojiet augstumu ar otru kāju. Pietiekami 20 šādas pieejas.
2. I. p. - sēžot uz grīdas, kājas, kas izstieptas uz priekšu, zeķes skatās (t.i., tās nav nepieciešams vilkt uz priekšu, kājas ir atvieglinātas). Uzmanīgi pagrieziet ķermeni uz priekšu, nenoapaļojot muguru. Pārvietojiet rumpi uz kreiso kāju, tad pa labi. Lēnas kustības. Elpošana vingrošanas laikā ir gluda, turiet gaisu sevī. Iztaisnojiet. Atkal atkārtojiet slīpumu. 8–10 šādas pieejas ir pietiekamas.
3. Sākuma stāvoklis ir ceļa elkoņa pozīcija. Vingrinājumu bērnu kompleksos vienkāršības labad sauc par „kaķēnu - suni”. Šajā pozā ir nepieciešams pārmaiņus saliekt, atpakaļ uz augšu ar loku, tad uz leju. Uzmanieties no elastības intensitātes - bez sāpēm. Ir aizliegts pēkšņi veidot pieejas. Lai uzlabotu labklājību, pietiek ar 20 pieejām.

Noderīgas grāmatas

Lai labāk izprastu skoliozes cēloņus, ārstēšanas metodes un profilaksi, ir specializēta literatūra. Šis saraksts ir paredzēts pacientiem, informācija tiek sniegta saprotamā formā un vienkāršā valodā.

• S.I. Krasikova. Skolioze Profilakse un ārstēšana. Tiek aprakstīta neliela grāmata, kurā aprakstīti galvenie iemesli mugurkaula izliekuma attīstībai bērniem un pusaudžiem. Vairākas nodaļas ir veltītas patoloģijas ārstēšanai pieaugušo vecumā, sniegti vingrinājumu piemēri.
• V. Čentsovs. Visa patiesība par skoliozi. Chiropractor darbs ar gandrīz 30 gadu pieredzi. Satur vairākus efektīvus vingrinājumus, sniedzot padomus par sāpju novēršanu.
• A. Oceret. Skolioze: dzīve greznā spogulī. Aizraujošā valodā autors apraksta dzīves situācijas, kas saistītas ar muguras problēmām. Grāmatā ir daudz piemēru par to, kā cilvēki cīnījās ar smagākajiem skoliozes variantiem. Tas ir noderīgi gan pacientiem, gan vecākiem, kuri vēlas izvairīties no posturāliem traucējumiem bērniem.

Ir vērts atcerēties, ka papildus vingrošanas terapijai, lai izvairītos no sāpēm skoliozes laikā, būs iespējams regulāri apmeklēt baseinu, sabalansētu uzturu, valkājot pareizos apavus. Esiet veseli.

Terapeitiskā vingrošana skoliozei: vingrinājumi un ieguvumi

Labdien, dārgie lasītāji!

Vai jūs vēlaties atbrīvoties no skoliozes uz visiem laikiem, kļūt plānākiem un novērst problēmas, kas saistītas ar jūsu bērnu? Tad jums jāpievērš uzmanība ārstnieciskajai vingrošanai!

Un tikai šajā rakstā mēs runājam par skoliozi un veidiem, kā izārstēt šo slimību, mēs piedāvājam apgūt vienkāršu vingrinājumu kopumu, lai apkarotu šo patoloģiju. Ar mūsu padomu un ieteikumu palīdzību jūs varat tikt galā ar mugurkaula ārstēšanas metodēm, sākt nodarboties ar mājām un paņemt ceļu no skoliozes.

Visbiežāk sastopamā mugurkaula slimība ir skolioze, un šī slimība attīstās bērnībā. Sākot pareizo ārstēšanu laikā, jūs varat izvairīties no slimības attīstības un novērst iekšējo orgānu pārvietošanos, problēmas ar elpošanu un asinsriti. Visefektīvākā skoliozes ārstēšanas metode ir fizioterapijas vingrinājumi un fizioterapija kā vingrošanas terapijas sastāvdaļa.

Kas ir skolioze un kādi ir slimības cēloņi?

Skolioze ir muskuļu un skeleta sistēmas slimība, kurā ir mugurkaula sānu izliekums. Šī slimība ir iedzimta, bet visbiežāk skolioze ir iegūta patoloģija, un viņi šo slimību diagnosticē vecumā no 4 līdz 15 gadiem. Slimība var attīstīties jebkurā mugurkaula daļā, bet visbiežāk sastopama krūšu kurvja zarnu lokalizācija.

Iegūto skoliozes rašanās cēlonis ir vāji muguras muskuļi, kas vispirms noved pie stops un vēlāk plecu lāpstiņas, kas norāda uz patoloģijas rašanos. Viens no galvenajiem iemesliem ir arī: dažādas nopietnas slimības, slikta poza, nevienmērīgas spēcīgas slodzes, mazkustīgs dzīvesveids, ilgstoša sēdēšana pie galda vai skolas galds skolēniem nepareizā pozā.

Skoliozes veidi formā

Saskaņā ar mugurkaula izliekuma formu skolioze ir trīs veidu:

1. C-veida vai vienkārša. Vienā posmā pa kreisi vai pa labi parādās mugurkaula izliekuma līkums.

2. S-veida. Izliekums divās mugurkaula daļās.

3. Z formas. Ļoti grūti ārstējams, un to raksturo trīs daudzpusīgi izliekuma loks.

Skoliozes deformācijas pakāpe

Skoliozes smagums ir sadalīts četros deformācijas veidos:

• 1. pakāpe - mugurkaula izliekums 10 ° leņķī, vizuāli gandrīz nemanāms, bet plecu un plecu asimetrija jau ir redzama;
• 2 grādi - mugurkaula līkums sasniedz 11-25 °, stops ir stipri redzams, it īpaši, saliekot, pleci ir nevienmērīgi;
• 3 pakāpe - jūtama novirze no vertikālās ass par 26-50 °, sāk veidoties mugurkaula smaga deformācija, kam seko muskuļu atrofija, plaušu un sirds mazspēja;
• 4. pakāpe - rentgenogramma rāda mugurkaula izliekumu vairāk nekā 50 °, slimība ir saistīta ar nopietniem iekšējo orgānu pārkāpumiem.

Galvenie skoliozes ārstēšanas veidi

Pēc pilnīgas ortopēdijas izmeklēšanas tiks veikta pareiza diagnoze un izstrādāta atbilstoša muguras ārstēšanas stratēģija. Saskaņā ar liecību ir dažādi veidi, kā izārstēt skoliozi.

Terapijas vingrošana ir efektīva profilaksei un slimības sākumposmā, kad ir 1 pakāpes smaguma pakāpe. Vingrošanas terapija kopā ar fizioterapiju ļauj stiprināt muguras muskuļu skeletu, stabilizēt mugurkaulu, pārtraukt skoliozes progresēšanu pat ar 2 grādu pakāpes slimībām. Masāža tiek izmantota kā papildu terapija, lai uzlabotu muskuļu un skeleta audu asinsriti un uzturu.

3. pakāpes progresīvajai skoliozei nepieciešama individuāli izgatavota korsete. Ārkārtējos gadījumos, pēdējos 4 skoliozes posmos, tiek veikta operācija. Lai izvairītos no sarežģītām ārstēšanas metodēm, ir nepieciešams diagnosticēt šo slimību pēc iespējas agrāk, un tad jūs varat tikt galā ar slimību, izmantojot terapeitiskos vingrinājumus.

Vingrinājumu ieguvumi un veidi, terapijas vingrošana skoliozei

Terapeitiskā vingrošana ir galvenais veids, kā novērst un izārstēt skoliozi, un to izmanto jebkurā stadijā bērniem. Ņemot vērā krūšu kurvja patoloģijas pakāpi un veidu, ārsts individuāli izstrādā vingrojumu kopumu. Bērnībā mugurkauls joprojām ir diezgan elastīgs, tāpēc ar regulāru vingrošanu, pat ar 2 grādu skoliozi, pusaudzis atkal uzņem pareizo pozīciju.

Vingrinājumi mugurkaula izliekuma labošanai ir:

• Simetrisks - paredzēts, lai novērstu slimības attīstību un veicinātu spēcīga divpusēja muskuļu rāmja veidošanos.
• Asimetriski - lieto tieši skoliozes ārstēšanai, apturēt slimības attīstību, veicina iztaisnošanas pozu.

Terapeitiskās vingrošanas noteikumi

Pirmās pakāpes skoliozes profilaksei un ārstēšanai ir pamata simetrisko vingrinājumu kopums. Tā kā muguras deformācija ir nenozīmīga un mugurkaula slodze nav stipra, to var izdarīt mājās. Veicot vingrinājumus, vingrošana stingri ievēro dažus noteikumus.

Sākot no minimālās slodzes, pakāpeniski palieliniet to, ņemot vērā ķermeņa veselību un īpašības. Nedrīkst būt sāpes un diskomforts. Vis un vingrinājumus horizontālajā joslā nevar veikt bez ārsta uzraudzības, atļauta tikai mugurkaula pasīvā pagarināšana. Izvairieties no vertikālās ķermeņa rotācijas un slīpuma.

Pamata komplekss C-formas skoliozes ārstēšanai

Mēs iepazīstinām Jūs ar ortopēda izstrādātajiem kompleksa pamata vingrinājumiem. Pirmkārt, veidojiet pareizu pozu, kas noliecas pret plakanu sienu. Noteikti veiciet iesildīšanos vieglas vingrošanas veidā, dažus squats un rokas un kāju liekšanu. Atcerieties - ķermeņa slīpums un pagriezieni ir aizliegti, visi vingrinājumi ir gludi. Pirmie 4 vingrinājumi plecu josta un nākamie četri - mugurai.

1. Novietojiet kājas plecu platumā un ar rokām uz pleciem, pagrieziet elkoņus uz priekšu un pēc tam atpakaļ 8 reizes, 3 pieejas.

2. No tāda paša stāvokļa uz izelpas spiediet plecus pēc iespējas tālāk uz priekšu un, ieelpojot, pleci atgriežas. Nenogrieziet muguru.

3. Dariet to pašu, bet tikai tagad plecu atpakaļ.

4. Pavelciet mugurkaulu ar vingrojumu "pavasaris". Rokas uz leju un stiepjas otrādi, nenovietojiet uz pirkstiem. Galvas aiztures augšējā pozīcijā 5-7 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

5. Gulēja uz vēdera uz grīdas, rokas pie ķermeņa, paceliet galvu uz augšu. Neaizlejiet plecus un krūtis.

6. Atkārtojiet iepriekšējo uzdevumu, tagad, kad rokas ir uz grīdas.

7. No sākuma stāvokļa pārmaiņus paceliet abas kājas.

8. Vienlaikus paceliet gan taisnas kājas, gan rokas.

Pēc vingrošanas ieteicams staigāt pa papēžiem, pēc tam 2-3 minūtes staigāt ar pirkstiem.

Šis komplekss nav sarežģīts, bet jautājums „Vai ir iespējams darīt vingrošanu bērniem?”, Ar pārliecību, jūs varat sniegt pozitīvu atbildi. Sākotnējā skoliozes stadijā bāzes komplekss kopā ar fizioterapiju veicina mugurkaula strauju atjaunošanos.

Ir arī kompleksi S-veida skoliozes korekcijai 2 grādos. Mēs iesakām apgūt vingrojumus ar mugurkaula izliekuma pakāpi, kas ir augstāka par pirmo terapijas terapijas telpā, stingri kontrolējot ārstu. Patoloģijas gadījumā 3 grādiem pieaugušajiem un bērniem, vertibrologi iesaka lietot Katharina Schroth ārstēšanas sistēmu.

Terapeitiskā vingrošana Katharina Schroth - vingrinājumi, kuru pamatā ir elpošana

Elpošanas vingrinājumi, spēka un rehabilitācijas vingrinājumi skoliozes ārstēšanai, ko veic fizioterapeits Katharina Schroth, tiek veiksmīgi izmantoti rehabilitācijas centros visā pasaulē. Katharina, kas cieš no mugurkaula izliekuma pakāpes, veica eksperimentus ar viņas ķermeni. 1921. gadā Šrots atklāja pirmo klīniku, kurā viņa efektīvi ārstēja skoliozi.

Pareiza elpošana ir Katharina Schroth metodes pamatā un bez tā nav iespējams novērst starpkultūru telpas samazināšanu patoloģijas jomā. Tiklīdz viņa ieraudzīja bumbu ar zobu, viņa atklāja, ka ribas ir asimetriski saistītas ar elpošanu, un viena no plaušām nav atvērta pareizi ieelpojot. Viņas meita Krista Lenart Schroth turpināja attīstīt tehniku ​​un apkopoja savas zināšanas grāmatā "Trīsdimensiju skoliozes terapija".

Katharina Šrota elpošanas ortopēdijas būtība ir tāda, ka fizioterapeits ar papildu līdzekļu palīdzību - bumbu, rullīti, sienu stieņus, nosaka noteiktu pacienta ķermeņa stāvokli. Veicot vingrinājumus ar inhalācijas spēku, ribas ir pareizā stāvoklī. Izelpošana okupācijas laikā caur lūpām, kas ir gandrīz saspiestas, samazina attālumu starp ribām no problēmu puses.

Ar Meal palīdzību var izārstēt pat sarežģītas skoliozes pakāpes. Pieredzējuši ārsti katram pacientam izstrādā individuālu mācību programmu. Lai pilnībā atbrīvotos no mugurkaula izliekuma, Shrot terapija jāveic regulāri.

Ko atcerēties:

1. Skolioze - mugurkaula slimība, kurai visbiežāk ir radušies cēloņi bērnībā, parādoties krūšu rajonā.

2. Spinālo izliekumu klasificē pēc formas un ir 4 smaguma pakāpes.

3. Apstrāde ietver: masāža, vingrošanas terapija, ķirurģija 4 slimības posmos.

4. Ievērojot īstenošanas noteikumus, varat veikt vingrinājumus skoliozes profilaksei un ārstēšanai mājās.

5. Katharina Schroth metode ir efektīva mugurkaula izliekuma ārstēšanai 2 un 3 grādos.

Kompozīcija skoliozes ārstēšanai

Viena no efektīvākajām skoliozes ārstēšanas metodēm slimības sākumposmā ir vingrošanas terapija (terapeitiskā fiziskā sagatavošana). Lai labotu mugurkaula izliekumu ar fizisko vingrinājumu kopumu, var būt iegūta skolioze, kad slimība bija ilgas ķermeņa uzturēšanās nepareizā stāvoklī. Diagnosticējot iedzimtu skoliozi, ko izraisa ķermeņa orgānu un struktūru neparasta attīstība, vajadzētu būt piesardzīgiem pret šādu ārstēšanu, vispirms saņemot konsultāciju no ārsta. Dažos gadījumos fiziskā izglītība var būt pilnīgi kontrindicēta.

Speciālisti uzskata fizioterapiju skolioze kā prioritāro ārstēšanas metodi, ko var papildināt ar masāžas procedūrām, fizioterapiju, kā arī ortopēdiskās korsetes nēsāšanu. Fiziskās audzināšanas efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no:

• skoliozes veids
• izliekuma formas (C, S vai Z)
• slimības pakāpe (ir 4)
• pacienta vecumu

Ar 1 un 2 pakāpes slimībām var sagaidīt ievērojamus uzlabojumus un pilnīgu atveseļošanos, ar 3. un 4. pakāpi, vingrinājumi nedrīkst dot vēlamo efektu. Scoliotic loka komponents, kas pārsniedz 50 grādus, parasti tiek apstrādāts ar ķirurģiskām metodēm. Skoliozi raksturo s-forma, tai ir divas lokas (Z-3 loki), tāpēc tās korekcijai ir nepieciešami īpaši vingrinājumi, kas atšķiras no standarta. Bērna aktīvās attīstības laikā, 10-15 gadu vecumā, ir vieglāk izlabot izliekumu, jo ķermeņa veidošanās vēl nav pilnībā pabeigta, bet tas nenozīmē, ka gados vecākiem cilvēkiem būtu jānovērtē fizioterapijas vingrinājumu iespējas. Daudz kas ir atkarīgs no paša cilvēka, viņa apņēmības, gribas un spēcīga atveseļošanās gara.

Vingrošanas terapijas galvenie mērķi

Fizioterapijas mērķis ir pieci galvenie mērķi:

1. Novērst muskuļu un saišu nelīdzsvarotību.
2. Noņemiet mugurkaula pārmērīgo stresu.
3. Pareiza poza.
4. Stiprināt muguras muskuļu sistēmu.
5. Lai vispārēji ietekmētu veselību organismā.

Noteikumi par skoliozes terapijas terapijas izmantošanu

Tāpat kā lielākā daļa ārstēšanas metožu, vingrošanas terapija nodrošina noteiktu noteikumu īstenošanu, kuru ievērošana ļaus pacientam iegūt maksimālu efektu no fiziskās audzināšanas nodarbībām, kā arī pasargāt sevi no nevēlamām sekām un ievainojumiem. Ikvienam, kurš ir nopietni nolēmis uzsākt ārstniecisko vingrinājumu, ir jāzina šādi noteikumi:

• Pirms vingrošanas iesildieties, lai sasildītu un izstieptu muskuļus un saites.
• Vingrinājumi jāveic lēni. Nav nepieciešams veikt pēkšņas kustības, veikt lēcienus un dažādus akrobātikas elementus.
• Jāizslēdz pārmērīga fiziskā aktivitāte, tāpēc nav atļauts izmantot stieņus un hanteles.
• Vingrošanas terapija jāveic atbilstoši ārsta norādījumam, kuram ir visa informācija par jūsu skoliozes veidu un var izvēlēties vispiemērotākos vingrinājumus.

Vingrinājumu komplekts skoliozei

Vingrošanas terapijas komplekss skoliozes ārstēšanai sastāv no iesildīšanās, pamata vingrinājumiem un noslēguma. Visi ierosinātie vingrinājumi ir pamata un simetriski. Lai veiktu fizikālo terapiju mājās, šādi vingrinājumi ir vislabāk piemēroti, jo tiem ir mazāka ietekme uz deformēto mugurkaulu, kas samazina traumu risku, ja tie netiek veikti pareizi. Asimetriskiem vingrinājumu veidiem var būt lielāka terapeitiskā iedarbība, bet tos vajadzētu izvēlēties tikai ārstējošais ārsts.

Apsildiet

Katrs uzdevums jāveic 5-10 reizes:

1. Nolieciet muguru pret sienu vai plakanu vertikālu virsmu tā, lai jūsu papēži, teļa muskuļi un sēžamvieta paliktu uz tās. Iztaisnojiet muguru, sniedzot savu pozu anatomiski pareizā stāvoklī. Veikt pāris soļus uz priekšu, turot savu pozu pareizajā pozīcijā. Elpojiet vienmērīgi, bez kavēšanās.
2. Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas gar ķermeni, kājas plecu platumā. Mēs sākam darīt squats, kamēr izstiepam rokas, turot muguru taisni. Veiciet treniņu lēni, ieelpojot, ieelpojot, paceliet, izelpojiet.
3. Nolieciet kājas plecu platumā, brīvas rokas. Ieelpojiet uz „1” rēķina un vienlaikus paaugstiniet abas rokas uz augšu, pie 2 uz augšu un uz „3” rēķina - izelpot, liekot rokas uz šo brīdi. Vingrošanas laikā mēģiniet saglabāt muguru taisni.
4. Novietojiet kājas plecu platumā, rokas brīvi nolaižamies gar ķermeni, iztaisnot muguru. Veiciet 4 apļveida kustības ar pleciem atpakaļ, tad 4 no tā paša virziena uz priekšu.
5. Pastāvīgā stāvoklī paceliet kāju, kas saliekta ceļgalā pēc iespējas augstāk, un turiet šādu nostāju dažas sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Tāpat mēs veicam kustības ar otru kāju. Atkārtojiet soļus 5 reizes ar katru kāju.

Simetriskie pamata uzdevumi

1. Nogulieties uz muguras, paceliet kājas virs grīdas (apmēram 30-40 grādi) un turpiniet kustības, kas imitē šķēres darbu. Vingrojumi jāveic horizontālās un vertikālās plaknēs. Veikt 4 pieejas (2 katrai plaknei). Ilgums 1 pieeja - 30 sekundes. (Zīm. 1)
2. Sākuma pozīcija - visos četros. Bez iztaisnošanas sēdiet uz papēžiem ar sēžamvietām un atpūtieties plaukstām uz grīdas. Izmantojiet savas rokas, lai sāktu pārvietot rumpi, vispirms pa kreisi, tad pa labi. Pārvietojiet lēni, paliekot katrā pozīcijā dažas sekundes. Veiciet 10 šādas kustības (5 katrā virzienā). (Zīm. 2)
3. Stāvieties uz visiem četriem (noliecieties uz grīdas, saliekt uz priekšu un novietojiet rokas uz grīdas). Kājām un rokām jābūt plecu platumam. Šajā pozīcijā sāciet muguru uz augšu, tad otrādi, saliekt uz leju. Veiciet vingrinājumu lēnā tempā. Pieeju skaits - 5. (Zīm. 3)
4. Ņem cietu spilvenu, gulēja uz grīdas un gulēt uz viņas vēdera. Novietojiet rokas aiz slēdzenes aizmugures. Sāciet pacelt ķermeni līdz augstākajam iespējamajam augstumam, bet nepārlādēt mugurkaulu. Jāiesaista jūsu jostas muskuļi. Izveidojiet 10 šādus pacēlumus. (4. zīm.)
5. Stāvā novietojiet kājas plecu platumā. Rokām jābūt brīvā stāvoklī gar ķermeni. Pārvietojiet plecu lāpstiņas un turiet tās šajā stāvoklī apmēram 5 sekundes (izmantojiet muguras mugurkaula reģiona muskuļus), pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes aprakstītās darbības. (Zīm. 5)
6. Paceļas uz visiem četriem. Paralēli grīdai, pagariniet kreiso roku uz priekšu un labo kāju atpakaļ. Turiet šo pozīciju uz dažām sekundēm, tad nomainiet pozīciju, pagarinot labo roku uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ. Vingrinājums jāatkārto 10 reizes. (Zīm. 6)
7. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un nospiež tos viens otram, rokas jānošķir no sāniem, perpendikulāri ķermenim. Tagad sāciet pagriezt galvu uz kreiso pusi un saliekt ceļus pa labi, pēc tam nomainiet virzienus (galvu - pa labi, ceļus - pa kreisi). Vingrinājums ir saistīts ar kakla un jostas muskuļiem, tas ir jāveic 7 reizes. (Zīm. 7)
8. Atrodieties uz sāniem, sāniem, kur ir izliekums. Jostasvietā ir nepieciešams ievietot mīkstu rullīti vai nelielu spilvenu. Lieciet ceļgalu augšpusē un atstājiet apakšā taisnu pozīciju. Paceliet augšdelmu, piekarinot to virs galvas, ar apakšējo roku satveriet kakla apakšdaļu. Saglabājiet šo pozīciju 10 sekundes, tad apgulties uz muguras, atpūtieties. Atkārtojiet šo pozīciju 5 reizes. (Zīm. 8)

Galīgā daļa

• Sēdēt uz vingrošanas paklāja vai mīksta paklāja. Salieciet ceļus un pievelciet rokas. Atrodieties šajā pozīcijā uz muguras un sāciet no kakla uz sakrālo mugurkaulu un atpakaļ. Šāda veida masāža pozitīvi ietekmēs muguras muskuļus un saites. Atkārtojiet pasākumus ne vairāk kā 8 reizes.
• Sākuma pozīcija - stāvēšana, rokas turot slēdzeni aiz muguras. Mēs sākam iet uz papēžiem 30 sekundes.
• Stāvā novietojiet rokas uz augšu, stāviet uz pirkstiem un staigājiet apmēram 30 sekundes.
• Mēs veicam kājām uz vietas, cenšoties pacelt gurnus pēc iespējas augstāk. Ilgums - 30 sekundes.
• Atpūtieties un atjaunojiet elpošanu. Mēs pacelam roku uz augšu un tajā pašā laikā ieņemam dziļu elpu, pagaidiet pāris sekundes, lēnām nolaist rokas un izelpo.

Pēc nodarbību pabeigšanas atpūtieties 10-15 minūtes. Minētā kompleksais treniņu terapija jāveic katru dienu. Apmācības efektivitāte būs tieši atkarīga no to rīcības regularitātes un vingrinājumu pareizības.

Preventīvie pasākumi

Nozīmīgs papildinājums vingrošanas terapijai būs preventīvi pasākumi, lai palīdzētu apturēt turpmāku slimības progresēšanu. Pirmkārt, jums jācenšas saglabāt aktīvu dzīvesveidu, iesaistīties ne-traumatiskos sporta veidos. Ideāla izvēle būtu peldēšana, ko izmanto daudzu mugurkaula slimību profilaksei un ārstēšanai. Peldēšana ļauj atpūsties, stiprināt muguras muskuļu korseti un uzlabot kustību koordināciju. Būs noderīga arī riteņbraukšana un slēpošana, bet tikai ar mērenu darbību. Profilaksē ir vairāki ieteikumi, lai izvairītos no asimetriskas slodzes uz muguras muskuļiem, kas palīdzēs saglabāt mugurkaulu anatomiski pareizā stāvoklī. Izcelt svarīgākās no tām:

1. Vienmēr sēdiet vertikāli, vienlaikus nevajadzīgi liekot rumpi un nolieciet galvu uz priekšu, cik vien iespējams.
2. Krēslu un krēslu augstums ir jāizvēlas gar kājas garumu, tāpēc, kad jūs sēžat, jūsu kājas nedrīkst pakārt, bet atpūsties pret grīdu.
3. Ja jūs daudz laika pavadāt sēdus stāvoklī, ieteicams piecelties ik pēc 20 minūtēm un, ja iespējams, uzsildīt nedaudz.
4. Dienas laikā, reizēm veicot lēnas bukletus, tas mazinās spriedzi no muguras muskuļiem.
5. Ja jums ir nepieciešams stāvēt uz ilgu laiku, pamēģiniet pārmaiņus noliecies uz vienas un pēc tam uz otras kājas. Mainiet pozīciju ik pēc 10 minūtēm, tas samazinās mugurkaula slodzi.
6. Nenovietojiet gravitāciju vienā rokā, vienmērīgi sadaliet slodzi uz abām rokām.
7. Relaksācijai izmantojiet gultu ar vidēji cietu matraci, izvēlieties nelielu spilvenu izmēru, lai kakls atbilst pārējai mugurkaula daļai.

Visbeidzot, vēlos atzīmēt, ka jums nevajadzētu patstāvīgi attīstīt vingrošanas terapijas kompleksu, kā arī izmantot sarežģītus asimetriskus vingrinājumus bez saskaņošanas ar kvalificētu ārstu. Atcerieties, ka šādas darbības var tikai pasliktināt situāciju, izraisīt komplikācijas un paātrināt slimības attīstību.

Skoliozes terapija: vingrinājumu kopums, lai koriģētu pozu

Skolioze ir diezgan izplatīta slimība, kas ir daudzu cilvēku pavadonis mūsdienu dzīvesveida īpatnību dēļ. Viens no efektīvajiem terapijas pasākumiem ir skoliozes vingrošana, kas palīdz normalizēt stāvokli. Apsveriet, kas tas ir un kā to veikt.

Vingrinājumi mugurkaula skolioze: funkcijas

Maz ticams, ka vismaz viena mūsdienu medicīna var aizstāt fizikālo terapiju. Regulāri veikts skoliozes vingrinājumu komplekts palīdz tikt galā ar šādiem uzdevumiem:

• atgriezt spēku un elastību pelēm, veidojot mugurkaula spēcīgu muskuļu rāmi;
• novērst muskuļu patoloģisko spriedzi;
• novērst slimības progresēšanu, pārtraucot mugurkaula izliekuma leņķa palielināšanos;
• uzlabo sirds un asinsvadu darbību, normalizē elpošanu;
• samazināt vai noņemt pilnībā mugurkaula sānu izliekumu.

Ņemot vērā iepriekš minēto, skoliozes vingrošana ir svarīga konservatīvas ārstēšanas metode, un to atzīst ortopēdi un verberologi visā pasaulē. Vingrošanas kompleksus var izmantot kā vienīgo terapijas metodi patoloģiskās mugurkaula izliekuma sākuma stadijās. Tās arī obligāti lieto skoliozes 3. un 4. posma ārstēšanā.

Lai vingrinājumi būtu saprātīgi, jums ir jāizvēlas tie, ņemot vērā, kurā no mugurkaula daļām pārkāpumi attīstās. Tie ir jādara regulāri, un instruktoram vispirms ir jāapgūst tehniķis.

Vingrošana ar skoliozi mājās: pamatnoteikumi

Vingrinājumiem mugurai ar skoliozi jāatbilst vairākiem pamatnoteikumiem, kas jāņem vērā kompleksa sagatavošanā.

1. Ir svarīgi izslēgt visu veidu vingrinājumus, kas var pasliktināt mugurkaula stāvokli. Tie ir šādi:

• izvelkamās un karājas pie sienas šķērssienām un sienām;
• akrobātiskie elementi, piemēram, somersaults, lec, „norīt”;
• svara apmācība ar hantelēm un svariem;
• ātra darbība;
• jebkādi lēcieni;
• rotācijas rumpis vertikāli.

2. Pirmās nodarbības jāveic lēni. Ir jāpārrauga un jāuzrauga ķermeņa reakcija uz kādu no vingrinājumiem.

3. Slodzes ar atkārtojumu skaitu tiek noteiktas pakāpeniski, lai muskuļi un mugurkauls nebūtu pārspīlēti

4. Vingrinājumi ir paredzēti tikai mugurkaula pasīvajai stiepšanai.

5. Nepieciešams regulāri nomainīt vingrinājumus plecu josta un kājas un jostasvietas vingrinājumi.

Vingrinājumi mugurkaula skoliozei mājās, kurus noteicis ārsts, ir jāatkārto katru dienu bez pārtraukuma. Pēc nodarbības pabeigšanas atpūsties, ārstējot 30 minūtes, kas atrodas uz sāniem.

Skoliozes apmācības posmi

Katra nodarbība būtu jāveic skaidri atbilstoši apmācības plānam - tas palīdzēs iegūt maksimālu efektu no katra pasākuma.

Klases ir sadalītas sekojošos posmos:

• Apsildiet Tas ietver gredzenveida aparātu sagatavošanu, lai veiktu pamata slodzes, stimulētu asinsriti muskuļu audos, uzstādītu pareizu elpošanas ritmu.
• Galvenā slodze. Tie ietver patoloģiskās izliekuma korekciju, muskuļu motoriskās aktivitātes stimulēšanu, kā arī pareizu iekšējo sistēmu funkciju atjaunošanu organismā.
• Secinājums Šajā posmā mēs pakāpeniski samazinām slodzi, atjaunojam parasto elpošanas ritmu.

Katrā posmā ir svarīgi pievērst pietiekamu uzmanību pareizai elpošanai. Tas palīdzēs stimulēt plaušu darbību un papildu skābekli muskuļiem.

Vingrinājumi skolioze mājās: aptuvens komplekss

Atcerieties, ka katrs skoliozes fizikālās terapijas elements ir jāizvēlas individuāli. Sniegsim piemēru standarta problēmai, kas izmantota šajā problēmā.

1. Apsildiet

Skoliozes vingrinājumu kompleksam jāsāk ar taisnošanu mugurā. Pirmkārt, piespiediet muguru pret jebkuru plakanu vertikālu virsmu, pārliecinieties, ka jūsu teļi, plecu lāpstiņas un sēžamvieta saskaras ar to. Mēģiniet atcerēties šo pozīciju un nemainiet to. Tagad jums ir jāatkāpjas divos posmos.

Tagad tieši vingrinājumi:

• Paceliet taisni, novietojiet kājas plecu platumā. Tajā pašā laikā paceliet abas rokas, sadaliet tās atsevišķi un nedaudz atpakaļ. Vingrinājums ir jāatkārto četras reizes.
• Stāvieties taisni, ielieciet kājas kopā, ielieciet rokas uz jostas. Alternatīvi saliekt kājas pie ceļiem, nedaudz paceliet tos, apsēdieties sekli. Atkārtojiet 3-5 reizes.
• Sākuma stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam uzdevumam. Pastaiga uz vietas. Pastaigas laikā nepaaugstiniet ceļgalus. Uz viena vai divu rēķina ieelpojiet trīs vai četru izelpu rēķina. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu pa sāniem, kā jūs izelpot, viegli nolaidiet tās.

2. Pamata mācības

Šie vingrinājumi skoliozes korekcijai būs šādi:

• Nogulieties uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas. Ieelpojot, pārvietojiet elkoņus uz sāniem, izelpojot, ņemiet sākuma pozīciju. Šie pasākumi ir jāatkārto piecas reizes.
• Sākuma pozīcija ir līdzīga. Salieciet vienu kāju, velciet ceļgalu uz vēderu, atkārtojiet to pašu ar otro kāju, tad ar divām kājām. Vingrinājums ir jāatkārto 3-4 reizes.
• Ir nepieciešams gulēt uz vēdera, rokas, kas izstieptas pie vīlēm, plaukstas paliek pret grīdu. Ieelpojot, noliecot rokas, paceliet vienu kāju uz augšu, cik vien iespējams. Tad, kad izelpojat, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to pašu otrai pēdai. Katru vingrojumu ieteicams atkārtot vismaz trīs reizes.
• Tagad gulieties uz muguras, izstiepiet rokas pie galvas. Ir nepieciešams veikt pasīvo pagarinājumu. Kamēr elpojat, mēģiniet savilkt galvu un plecus uz augšu, un kājas vienlaikus.
• Atrodieties uz vēdera. Vienlaikus rokas un kājas atdarina kustību, tāpat kā peldēšana.

3. Noslēguma vingrinājumi

Tie būs šādi:

• Jums ir nepieciešams piecelties taisni, ielieciet rokas uz jostas. Nepieciešams staigāt uz vietas. Pastaigājoties uz elpošanas, paceliet rokas un vienlaikus dodieties uz kājām uz pirkstiem. Izelpot, nolaist rokas un solieties uz papēžiem.
• Sākuma pozīcija ir līdzīga. Pastaigājieties ar augstu ceļgalu.

Fotogrāfijā jūs redzēsiet piemērotu vingrojumu kopu skoliozei.

Labākie skoliozes vingrinājumi

Šveices ortopēdi un vertebrologi kopā ar vingrošanas terapijas speciālistiem ir izstrādājuši vingrojumu kopumu, lai koriģētu skoliozi, kas palīdz maksimāli izmantot galvenās muskuļu grupas, palielinot to elastību un elastību. Tas ietver šādus vingrinājumus:

Vingrinājumi muguras muskuļiem:

• Atrodieties uz vēdera, novietojiet rokas uz sāniem. Paceliet galvu uz augšu un mēģiniet pacelt plecus, tajā pašā laikā izspiežot suku dūrienā un atslābinot tos. Sāciet piecas reizes un pakāpeniski palieliniet šo summu līdz 15.
• Atrodieties uz vēdera un novietojiet rokas pie ķermeņa. Paceliet kājas pa vienam, nepaceļot baseinu no grīdas. Vingrinājums jāatkārto piecas reizes.

Vingrinājumi muguras sānu muskuļiem:

• Atrodieties labajā pusē, tagad paceliet labo kāju uz augšu gar ķermeni, bet novietojiet kreiso kāju tieši uz augšu. Uzmanīgi paceliet kreiso kāju un viegli nolaist to. Atkārtojiet katrai pusei piecas reizes.
• Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zemāk, pavelciet uz augšu, atpūšiet otru roku uz grīdas krūšu līmenī. Paceliet abas kājas, cik vien iespējams. Atkārtojiet to pašu otru pusi. Katrai pusei jādara 3 reizes.

Lai veiktu vēdera muskuļus, rīkojieties šādi:

• Jums ir jāatrodas uz muguras, ielieciet rokas pie šuvēm. Paceliet vienu kāju, nesaliecot ceļgalu, turot to dažas sekundes. Atkārtojiet to pašu otrai pēdai. Pēc tam paceliet divas kājas kopā. Sāciet ar trim atkārtojumiem, pēc tam palieliniet slodzi līdz 7 reizēm.

Vingrošana, lai labotu pozu:

• Atrodieties uz muguras. Saglabājiet kājas kopā, novietojiet rokas gar ķermeni. Par sekundi jums ir nepieciešams, lai paceltu galvu un plecus, pēc tam uzmanīgi nolaist tos, bez jerks.

Vingrinājums mugurkaula iztaisnošanai:

• Lai veiktu šo uzdevumu, jums iepriekš būs jāsagatavo smilšu maiss, kas sver ne vairāk kā 1 kg. Sēdieties uz krēsla, novietojiet maisu uz galvas tā, lai tas nenokristu. Pēc tam uzmanīgi pacelieties un staigājiet mazliet tā, lai soma nenokristu no galvas.

Vingrošanas terapijas veidi skoliozes ārstēšanai

Sānu mugurkaula izliekums izraisa smagas slodzes uz saišu aparātu. Pāris muskuļi saņem ievērojamas atšķirības spriedzē. Izliektajā pusē esošie muskuļi pastāvīgi ir labā formā, kas galu galā noved pie to kontrabandas pasliktināšanās un zuduma. Viņu pārējie "pretinieki" pretējā pusē vienmēr tiek sagriezti, atviegloti. Sakarā ar to, ka nav kustību, tie ir vājināti, kas var vēl vairāk izraisīt atrofiju.

Tāpēc ir svarīgi, lai mājās skoliozes ārstēšanas vingrinājumi ietvertu četru veidu stresu:

• Asimetriska Tie ļauj trenēt muskuļus tikai vienā ķermeņa pusē, savukārt pretējā muskuļu grupa ir atvieglota.
• Simetrisks. Palīdz noturēt mugurkaulu dabiskā veidā no anatomijas viedokļa. Slodze ir vienmērīgi sadalīta abās pusēs muskuļiem, kā rezultātā to tonis ir saskaņots, un tam ir labvēlīga ietekme uz mugurkaula izlīdzināšanas dinamiku.
• Dekorsionnye. Tie palīdz mazināt spriedzi no saspringtiem muskuļiem, tajā pašā laikā stimulējot atvieglotu darbu.
• Atjaunojošs. Tie palīdz stimulēt imūnsistēmu, palīdz paaugstināt izturību un uzlabot visa ķermeņa fizisko attīstību.

Apsveriet, ka skoliozes fizikālās terapijas efektivitāte tiks noteikta atkarībā no tā, cik jutīga jūs esat klasēs, vai jūs izpildāt visas prasības. Svarīgi ir arī pastāvīgi uzraudzīt stāju.