7 efektīvas osteoporozes profilakses metodes

Raksta autore: Alina Yachnaya, onkologa ķirurgs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Osteoporoze - palielināts kaulu trauslums, kas izraisa to biežas lūzumus. Parasti slimība tiek aktivizēta vecumā, bet tās cēloņi veidojas ilgi pirms vecuma iestāšanās. Un tikai savlaicīga osteoporozes profilakse var novērst slimības attīstību un ilgstoši uzturēt veselus kaulus.

Visā dzīves laikā cilvēka ķermenis notiek nepārtraukti kaulu audu veidošanās (osteogenesis) un iznīcināšanas (rezorbcijas) procesos: jaunās šūnas aizvieto vecās šūnas, un vecie mirst un bojājas. Parasti šie procesi ir līdzsvarā: jaunizveidotās kaulu vielas tilpums ir vienāds ar iznīcinātā tilpuma apjomu. Un, ja kaulu rezorbcija dominē pār osteogenēzi, attīstās osteoporoze, kas, diemžēl, daudzi cilvēki pievērš uzmanību tikai tad, ja tas notiek pārāk tālu. Tāpēc preventīvie pasākumi ir svarīgi gan jauniešiem, gan vidus vecumam, līdz slimība sāka aktīvi paaugstināt savu galvu.

Pēc 70 gadu vecuma katra persona ir uzņēmīga pret vecumu saistītu osteoporozi.

Kam draud osteoporoze?

Viens no pirmajiem profilakses pasākumiem ir novērtēt slimības attīstības risku. Lai to izdarītu, jums jāapsver vairāki faktori: konstitūcija, iedzimtība, vispārējā veselība, dzīvesveids, diēta un svarīgākie organisma hormoni (estrogēns, kalcitonīns - vairogdziedzera hormons un parathormons - parathormons).

Riska grupā ietilpst:

sievietes, kurām ir nestabila konstitūcija - to kaulu masa nav konstitucionāli augsta un tiek izšķiesta ātrāk;
cilvēki, kas izdzīvoja izsalkušā bērnībā, jo viņu kauli aktīvajā augšanas fāzē nesaņēma pietiekamu minerālu daudzumu;
sievietēm, kas cieš no estrogēna deficīta;
agrīnās menopauzes sievietes - viņu kaulu resorbcijas stadija sākas agrāk;
abu dzimumu cilvēki, kas dzīvo saules gaismas trūkuma apstākļos (D vitamīna deficīts organismā);
tiem, kas lieto vielas, kas pārkāpj vai izdalās kalcijs: noteiktas zāles (piemēram, sintētiskie kortikosteroīdi), kafija, alkohols, tabaka utt.;
sievietēm, kuru mātēm ir osteoporoze;
pacientiem, kuriem ir pavājināta kalcija absorbcija vai pārmērīga tās noņemšana no organisma.

Ja jūs nepiederat riska grupai, tas nenozīmē, ka šī patoloģija neapdraud tevi - tikai tās attīstības iespējas. Tādēļ, lai iesaistītos osteoporozes profilaksē, ir vēlams visiem.

Sīkāk par pašu slimību, tās cēloņiem, sekām utt. Mēs runājām rakstā "Kaulu osteoporoze".

Samazinot kaulu blīvumu, mugurkaula lūzumi var rasties pat savas ķermeņa masas ietekmē.

1. Veselīgs dzīvesveids

Neatkarīgi no tā, cik daudz par to ir teikts, veselības saglabāšana ir vissvarīgākais osteoporozes profilakses pasākums, sākot no bērnības un pusaudža, laikā, kad kauliem vajadzētu uzkrāt pēc iespējas vairāk minerālvielu. Tāpēc labs uzturs un sliktu ieradumu noraidīšana var glābt jūs no daudzām problēmām nākotnē. Tātad, pat nelielas alkohola devas samazina osteosintēzi (jaunu kaulu audu veidošanās) un traucē kalcija absorbciju. Smēķēšana izraisa garu kapilāru spazmu, tādējādi novēršot minerālu plūsmu kaulos, īpaši mugurkaulā. Kafija palīdz noņemt kaulu no kauliem un izvadīt to no organisma caur nierēm.

2. Jauda

Osteoporozes profilakse ar uzturu galvenokārt balstās uz kalcija uzņemšanu. Pārtikas trūkums aktīvās augšanas periodā var ietekmēt kaulu stāvokli pēc daudziem gadiem.

Papildus kalcijam, pārtikai jābūt bagātīgai ar magniju un fosforu - tas ir, minerālvielu komplekss, kas nepieciešams kaulu barošanai, kā arī D vitamīns. un dīgtiem graudaugiem. Labība, īpaši sojas, satur arī dabisko estrogēnu - sieviešu dzimuma hormona estrogēna analogu, kas novērš kaulu resorbciju (iznīcināšanu).

Ne tikai slimības un slikti ieradumi var traucēt minerālu normālu uzsūkšanos, bet arī ar zemu tauku saturu. Tāpēc meitenēm un jaunām sievietēm, kas uztver harmoniju, pastāv risks, ka šī mānīgā un smaga slimība nonāks viņu ķermenī.

Pārmērīgs sāls daudzums pārtikā var palīdzēt uzlabot kalcija izdalīšanos no kauliem un izvadīt no organisma ar urīnu. Tāpēc, ja osteoporoze jau ir “klauvējusi uz jūsu durvīm”, stingri jākontrolē patērētā sāls daudzums.

3. Sagatavošana

Ja kalcija uzņemšana no pārtikas nesasniedz ikdienas vajadzību, ir jāievieš zāles, kas satur viegli sagremojamas kalcija sāļu formas (glikonāts, laktāts un citi). Šādu tiesiskās aizsardzības līdzekļu pieņemšana osteoporozei ir vienlaicīga ārstēšana un profilakse, jo bez normāla minerālvielu daudzuma nav iespējams atjaunot kaulus. Ieteicams izvēlēties produktus, kas satur sabalansētu minerālu kompleksu, tostarp kāliju, fosforu un magniju - viss kaulu komplektā esošo vielu komplekts nodrošinās viņiem vislabāko uzturu.

Menopauzes periodā sievietēm ir redzami produkti, kas satur estrogēnu - sieviešu dzimumhormonus. Vēlamās zāles ar fitoestrogēniem - estrogēnu augu analogiem, kas spēj kompensēt tās trūkumu bez negatīvām sekām.

Daudzsološs novēršanas virziens ir bifosfonātu - zāļu, kas inhibē osteoklastu (šūnas, kas iznīcina kaulu audus), izmantošana. Šādi rīki ir ļoti efektīvi un viegli lietojami (daži no tiem ir jāveic tikai reizi mēnesī).

Pastāv arī uztura bagātinātāji ar vairogdziedzera un parathormonu augu analogiem, kuriem ir labvēlīga ietekme uz kalcija metabolismu. Tā kā šīs zāles nav zāles, aktīvās vielas deva tajās ir mazāka nekā terapeitiskā viela, un tai nav blakusparādību uz ķermeņa. Tos var lietot bez receptes.

4. Fiziskā izglītība

Fiziskā aktivitāte arī palīdz saglabāt kaulu blīvumu. Turklāt var būt bezjēdzīgi veltīt laiku fiziskajai izglītībai pēc tam, kad osteoporoze ir attīstījusies - fiziskā aktivitāte ir noderīga profilaksei, jo muskuļu bezdarbība veicina kaulu demineralizāciju. Tātad, gultas atpūtas laiks 3-4 mēnešiem samazina kaulu masas apjomu par 10-15%. Un regulāras fiziskās audzināšanas iespējas tajā pašā laika posmā var zaudēt tikai par 1-2%.

Vingrinājums osteoporozes profilaksei ir mērens. Tas var būt ne tikai sporta treniņi, bet arī dejas, fitness, aerobika... Vidēji spēcīgi treniņi simulatoros ir noderīgi. Galvenais ir tas, ka fiziskā aktivitāte ir regulāra, jo, ja jūs laiku pa laikam dodat savu veselības laiku, vēlamo rezultātu vispār nevar iegūt.

Ļoti efektīvs profilakses pasākums būs osteoporozes īpašie terapeitiskie vingrinājumi (pat ja jūs no tiem nesaņemat).

5. sauļošanās

Ikviens zina par saules gaismas priekšrocībām, un, ja jūs dzīvojat reģionos, kur ir maz saules, ieteicams doties uz ādu vismaz reizi gadā, ja ādu var piesātināt ar saules gaismu un D vitamīnu. lampas, bet ar visiem drošības pasākumiem un bez fanātisma.

6. Hronisku slimību ārstēšana

Tie, kas cieš no patoloģijām, kas izraisa kalcija absorbcijas pārkāpumu vai palielina tās izdalīšanos, ir jāveic visi pasākumi, lai atbrīvotos no šīm slimībām. Šīs slimības ir hormonālā stāvokļa traucējumi, dažas aknu, nieru un kuņģa-zarnu trakta slimības. Ja nav iespējams pilnībā atjaunoties, tiek nozīmēta aizstājterapija ar minerālpreparātiem. Arī nomaiņas terapija ir paredzēta tiem cilvēkiem, kuri ir spiesti ilgstoši lietot zāles - kalcija antagonisti *, piemēram, hormoni, fosfāti, fluorīdi lielās devās.

* Antagonisti ir vielas, kas saistās ar šūnu receptoriem un mazina to reakciju uz organisma dabiskajiem signāliem, lasiet vairāk par tām.

7. Medicīniskā kontrole

Fotoattēlā parādīta densitometrijas procedūra.

Profilakses pasākumi, kas paredzēti osteoporozes profilaksei, neapšaubāmi ir nepieciešami ikvienam. Bet tiem, kam ir risks saslimt ar šo slimību, regulāra medicīniskā uzraudzība ir īpaši svarīga. Ja densitometrijas rezultāts (īpaša rentgena metode, kas mēra kaulu minerālu blīvumu) parādīs ka kauli sāk zaudēt blīvumu - ārsts pateiks, kā novērst osteoporozi un noteikt profilaktisku ārstēšanu. Sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, ir nepieciešams noteikt kaulu stāvokli reizi gadā.

Kā novērst osteoporozi?

Lai novērstu osteoporozi, ieteicams neievērot turpmāko darbu. Tas īpaši attiecas uz menopauzes vecuma sievietēm - tieši šīs slimības visbiežāk cieš sievietes. Racionāla uzturs, mērena fiziska slodze, vitamīnu kompleksu un saules vannu lietošana palīdz novērst slimības attīstību.

Osteoporozes cēloņi

Prognozēšana uz šo slimību vairāku iemeslu dēļ:

Dzimuma zīme. Sakarā ar hormonālām izmaiņām, ko sievietes ķermenis izdzīvo dzīves laikā, varbūtība saslimt vecumā ir 87%.
Ģenētiskā nosliece. Ja ģimenē ir gadījumi, palielinās slimības attīstības iespēja pēcnācējiem.
Vecums Jo vecāks cilvēks, jo vairāk kalcija izdalās no kauliem.
Iedzimta vai iegūta kaulu audu vājināšanās.
Sacensības. Kaukāza un Āzijas tautība biežāk attīstīs šo slimību nekā Āfrikas amerikāņi.

Atpakaļ uz satura rādītāju

Kā atpazīt slimību?

Osteoporoze bieži vien ir asimptomātiska slimība, tādēļ, ja attīstās šādi simptomi, personai ir labāk apmeklēt ārstu:

kāju krampji, kas nav saistīti ar nepareizu pozu miega vai pārslodzes laikā;
nagu plātņu trauslums un laminēšana;
pēkšņa alerģija pret pazīstamiem pārtikas produktiem;
periodontīts, stomatīts, liels zobu emaljas plāksnes daudzums;
problēmas ar gremošanas trakta orgāniem, ko izraisa deformēto skriemeļu spiediens uz kuņģa un zarnu;
atkārtotas jostas sāpes.

Osteoporoze izraisīs vājumu, sāpes, kaulu izliekumu.

Ja personai tiek diagnosticēts diabēts, osteoporozes risks dramatiski palielinās, tāpēc ir ļoti svarīgi neatstāt šo slimību. Retos gadījumos uz galvas parādās pelēks mati, diagnosticēta tahikardija. Simptomi, kuru kombinācija norāda uz osteoporozes attīstību:

mugurkaula izliekums;
smaguma sajūta muguras interskapulārajā reģionā;
muskuļu vājums;
samazināta izaugsme;
bieži sastopami kaulu lūzumi.

Atpakaļ uz satura rādītāju

Kā novērst osteoporozes attīstību?

Pareiza uzturs

Kalcijs ir nepieciešams kaulu stiprināšanai. Savukārt tās asimilācijai ir nepieciešams D vitamīns, tāpēc uzturs ir strukturēts tā, lai nodrošinātu ikdienas kalcija uzņemšanu uzturā. Maltītes jāiekļauj:

vidēji tauku piena produkti;
zivis un zivju eļļa;
apelsīnu augļi;
zaļie dārzeņi;
melnā un pelēkā maize.

Magnēti un kālijs ir svarīgi kaulu stiprināšanai. Tāpēc diētā pievienojiet riekstus, kāpostus, banānus, sezamu, sēklas, aknas. A vitamīns tiek pakļauts kontrolei, jo tās pārpalikums izraisa kaulu artrozi un iznīcināšanu. Sāls, kūpināta gaļa, taukainā gaļa, ātrā ēdināšana, saldumi ir ierobežoti. Lai novērstu osteoporozes attīstību, jāizslēdz ugunsizturīgi tauki, margarīns, marinēti gurķi un baltmaize.

Sporta aktivitātes

Kaulu blīvums tiek saglabāts regulāras fiziskas slodzes laikā. Kā preventīvs pasākums, sports palīdz novērst osteoporozes attīstību. Sēdošs dzīvesveids noved pie minerālu savienojumu zuduma no kauliem. Ja persona 3-4 mēnešus pavada gulēja stāvoklī, kaulu masa tiek samazināta par 10%. Sporta laiks šajā laikā kompensē zaudējumus tikai par 1-2%.

Kā profilaktiska pret osteoporozi nav nepieciešams iesaistīties pārmērīgās slodzēs. Noderīga fitnesa nodarbība, treniņu terapija, dejošana, joga, aerobika, mērena spēka treniņš. Galvenais ir tas, ka slodze bija regulāra.

Veselīgs dzīvesveids

Šī koncepcija ietver harmonisku fiziskās un garīgās veselības kombināciju, pareizu uzturu un veselīgu miegu. Stress, taukaini un ceptie ēdieni, bezmiegs lēnām veic savu darbu. Ir ļoti svarīgi, lai visas sastāvdaļas atgrieztos normālā stāvoklī - tikai šajā gadījumā osteoporozi un citas slimības būs grūti pārvarēt. Savā brīvajā laikā jums jāapsver: vai nervu darbs ir ļoti svarīgs, vai arī to var labāk aizstāt, saglabājot veselību.

Vitamīni un narkotikas

Ja ar pārtiku piegādātā kalcija daudzums nav pietiekams, lai novērstu osteoporozes attīstību, tad, kā norādījis ārsts, Jūs varat lietot laktātu, glikonātu vai cita veida viegli uzsūcošu kalciju. Šīs zāles ir indicētas menopauzes un osteoporozes profilaksei. Un arī ieteica vitamīnu kompleksus. Vecākām sievietēm jālieto estrogēnu un bisfosfonātu zāles. Tas kavē šūnu aktivitāti, novēršot destruktīvus procesus kaulu audos. Pielietojuma iezīme - pietiek ar vienu reizi mēnesī dzert, lai iegūtu nepieciešamos elementus.

Saules peldēšanas nozīme

Saules spektrs palīdz D vitamīnam sagremot ķermeni. Tāpēc garas pastaigas ir svarīgs osteoporozes profilakses nosacījums. Papildus kustībai persona papildinās vitāli svarīgās vitamīnu rezerves. Ja cilvēks dzīvo ilgstošas ziemas apstākļos, ieteicams atrasties kvarca lampās. Ja iespējams, jums jādodas uz jūru. Ir svarīgi atcerēties mērenību: saulainā saule ir kaitīga.

Citu slimību ārstēšana

Idiopātiska osteoporoze attīstās sakarā ar kalcija vielmaiņas traucējumiem, ko izraisa šādas hroniskas slimības kā aknu, nieru, kuņģa-zarnu trakta, endokrīnās sistēmas traucējumi. Tāpēc ir ļoti svarīgi regulāri veikt medicīnisko pārbaudi divas reizes gadā, ievērojot visus ārsta norādījumus. Klīniskās pārbaudes laikā kvalificēts ārsts spēs novērst sākumdaļas osteoporozes pazīmes, izrakstīt nepieciešamos medikamentus, ieteikt optimālu fizisko aktivitāti un apturēt slimību.

7 svarīgi pasākumi osteoporozes profilaksei

Nav brīnums, ka osteoporozi sauc par "klusu slimību".

Lielākā daļa cilvēku nezina, ka viņiem ir osteoporoze, līdz viņu kauli kļūst tik trausli, ka tie sāk pārtraukt.

Slimības attīstības scenārijs biedē, vai ne? Galu galā, kauli ir visa ķermeņa atbalsts un atbalsts.

Lai izprastu osteoporozes ietekmi vecāka gadagājuma cilvēkiem un kā novērst tās attīstību, būs noderīgi uzzināt nedaudz vairāk par kauliem.

Kaulu struktūra

Kauli veido proteīns, ko sauc par kolagēnu, kas veido to pamatstruktūru. Tādēļ daži cilvēki dzer kolagēna piedevas vai dzer kaulu buljonu, lai palīdzētu uzturēt veselus locītavas un kaulus.

Kaulu iekšpusē ir kalcija fosfāts, kas ir atbildīgs par to spēku un izturību. 99% no kopējā kalcija daudzuma organismā atrodas kaulos un zobos.

Osteoporoze rodas, ja kaulu stāvoklis pasliktinās un tās zaudē spēku, ko iegūst no kalcija fosfāta.

Tas ir bīstams un osteoporoze, jo tas var izraisīt nopietnus kaulu zudumus, vājinot kaulus tādā mērā, ka tie var sākt kreka vai salauzt pat ar mazāko šķaudīšanu vai klepu.

Pieaugušo sieviešu vidū ir augstākas riska grupas, un tās ir visvairāk pakļautas osteoporozes riskam to kaulu plānuma dēļ. To pastiprina fakts, ka pirmajos gados pēc menopauzes sākuma to kaulu masa sāk ātri izzust.

Tomēr šī slimība var pārvarēt ikvienu.

Kas vēl var ietekmēt šīs slimības attīstību:

Hormonu nelīdzsvarotība;
Ģenētiskā nosliece;
Plānība;
Amenoreja (kritisku dienu trūkums);
D vitamīna deficīts;
Kalcija deficīts;
Neaktīvs dzīvesveids;
Dažas zāles;
Smēķēšana;
Alkohola lietošana;
Vairogdziedzera darbības traucējumi.

Lielākā daļa šo problēmu, piemēram, smēķēšana, amenoreja un plānums, tieši ietekmē estrogēnu līmeni. Hormonālā fona traucējumi samazina kaulu absorbēto kalcija daudzumu, kas izraisa kaulu blīvuma samazināšanos.

Par laimi, ir efektīvas osteoporozes profilakses metodes, kas palīdzēs novērst tās attīstību pēc 60 gadiem.

Veidi, kā novērst osteoporozi

1. Apmācība ar slogu

Vislabāk, ko jūs varat darīt, lai veiktu kaulu veselību un vispārējo veselību, ir darīt svara mācības katru nedēļu.

Šādai apmācībai būtu jāietver vingrinājumi, kas izraisa muskuļu kontrakciju, strādājot pretestības pārvarēšanai. Tas var būt vingrinājumi ar hanteli, paplašinātāju vai jaudas simulatoru.

Kāpēc svara apmācība ir svarīga osteoporozes profilaksei vīriešiem?

Sakarā ar slodzi, kas notiek treniņu laikā ar slogu, kauli pielāgojas, palielinot to blīvumu un izturību.

Izturības apmācība palīdz veidot jaunu kaulu audu. Šādi vingrinājumi veido koordināciju un līdzsvara sajūtu, kas var vēl vairāk novērst kritienus un kaulu lūzumus.

Pētījumi apstiprina saikni starp rezistenci un kaulu minerālu blīvumu, it īpaši, ja tā ir augstas intensitātes izturība.

Lai iegūtu maksimālu labumu no šādas apmācības, es iesaku izmantot lielāku svaru, īsākus reps un īsākus pārtraukumus. Šī pieeja padarīs apmācību vēl efektīvāku.

2. Pareiza uzturs

Cik daudz ziņu par svara zudumu jūs saņemat katru dienu? Es nebūtu pārsteigts, ja jūs pieredzētu kādu no šīm diētām savā pieredzē tieši tagad.

Visi šie ārkārtīgi crash diētas un tīrīšana var un palīdzēs zaudēt svaru, bet nesniegs nekādu labumu jūsu veselībai un vēl vairāk kauliem.

Pierādīts, ka riska grupā ietilpst cilvēki ar pārmērīgu plānumu.

Vai tas nozīmē, ka kāda plānā persona kādu dienu saskarsies ar šo problēmu? Protams, ne. Bet, ja jūs sasniegsiet vēlamo neveselīgo vai tautas aizsardzības līdzekļu veidu, tad risks ievērojami palielinās.

Zems svars var izraisīt hormonu nelīdzsvarotību. Zems estrogēnu līmenis sievietēm jo īpaši var izraisīt amenoreju vai kritisku dienu trūkumu.

Zems estrogēnu līmenis izraisa zemu kaulu blīvumu, kas var veicināt osteoporozes attīstību.

Tā vietā, lai ievērotu diētu, kuras mērķis ir zaudēt svaru, pievērsiet uzmanību pareizai un veselīgai pārtikai. Koncentrējieties uz uzturvielu, nevis kaloriju uzskaiti un pārliecinieties, vai jūsu uzturs ir līdzsvarots un daudzveidīgs.

3. Iegūstiet pietiekami daudz kalcija

Osteoporozes profilaksei vecumā jābūt vienam no pirmajiem un nepieciešamajiem pasākumiem. Mēs visi zinām, ka kalcijs ir svarīgs kaulu stiprumam, tāpēc kalcija deficīta pabeigšanai ir jābūt no uztura vai uztura bagātinātājiem.

Pieaugušo kalcija uzņemšanai vajadzētu būt 1000 mg dienā, un sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, nepieciešama 1200 mg.

Šajā laikā jūs garīgi iztukšojat glāzi piena, cerot, ka tas būs pietiekams, lai apmierinātu organisma vajadzību pēc kalcija, bet ir daudz citu ne-piena avotu šajā minerālvielā, kas jums noteikti patiks.

Konservētas zivis ar akmeņiem (sardīnēm vai lašiem) var dot jums ikdienas kalcija līmeni, kā arī mandeles un lapu zaļumus.

Es ieteiktu dažu dienu laikā ierakstīt kalcija daudzumu no diētas, pēc tam vienkārši aizpildiet nepilnības ar veseliem šī minerāla avotiem, lai jūsu kauli vienmēr būtu veseli un spēcīgi.

4. Neaizmirstiet D vitamīna piedevas.

Ja jums nav paveicies dzīvot tropos, kur saule spīd visu gadu, tad visticamāk jums ir D vitamīna deficīts.

Tāpat kā kalcijs, D vitamīns ir būtisks veselīgu un spēcīgu kaulu uzturēšanai, kad esat vecāks.

D vitamīna galvenais avots ir saule cilvēkiem. Mūsu āda ražo šo saules vitamīnu saules staru iedarbībā, kas paātrina kalcija uzsūkšanos un uzlabo skeleta kaulu veselību.

Tomēr ne vienmēr ir iespējams iegūt pietiekami daudz.

Cilvēkiem ar godīgu ādu ir nepieciešams sauļoties tikai 15 minūtes dienā, lai apmierinātu ķermeņa vajadzību pēc D vitamīna. Cilvēki ar tumšu ādu ir nedaudz sarežģītāki. Viņiem būs nepieciešams daudz vairāk laika, jo melanīns bieži konkurē ar to pašu vielu, kas ir atbildīga par D vitamīna ražošanu ādā.

Ziemā vai pārmērīgas nodarbinātības dēļ persona ne vienmēr var iegūt pietiekamu daudzumu šī vitamīna.

Un, lai gan D vitamīns ir pārtikas produktos, to ir diezgan grūti iegūt.

Tāpēc osteoporozes profilakse un ārstēšana D vitamīna deficīta dēļ būs efektīvāka no uztura bagātinātājiem, kas ir izgatavoti no veseliem pārtikas produktiem.

Pērkot bagātinātājus, izvēlieties D3 vitamīnu, nevis D2, jo šī papildinājuma forma atvieglo tā aktīvo formu un efektivitāti.

5. Samaziniet nātrija daudzumu

Ir daudz iemeslu, kādēļ personai jāuzrauga patērētais nātrija daudzums.

Daudz ne vienmēr ir laba, šī frāze attiecas uz nātriju. Pārmērīgs tās patēriņš ietekmē asinsspiedienu, izraisa vēdera uzpūšanos un šķidruma aizturi organismā.

Vai zinājāt, ka nātrija var būt izšķiroša loma osteoporozes attīstībā?

Nātrija pārpalikums no kauliem noņem kalciju, pēdējais izdalās ar urīnu. Vienkārši sakot, ja no organisma izņem nātriju, papildus tam ir kalcija.

Visi jūsu centieni palielināt kalcija uzņemšanu būs veltīgi, ja vien diētā būs daudz nātrija.

Jūs, iespējams, domājat, ka sāls ir vainojams, bet tas nav gluži taisnība. Persona iegūst vairāk nātrija no pārstrādātiem pārtikas produktiem, ēdināšanas produktiem, restorānu ēdieniem, kuriem ir daudz tukšas kalorijas, tauki un nātrija, lai uzlabotu garšu, bet ne veselību.

Atkritumi no iesaiņotiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem, tā vietā izvēlas veselus un svaigus produktus.

Pārtikas produktus pagatavojiet ar dažādām garšvielām, nevis sāli. Pērkot konservētos produktus, uzmanīgi izlasiet etiķetes.

6. Vai joga

Pēc smagas apmācības ar slogu, ko vēlaties darīt kaut ko vienkāršu un patīkamu. Šim nolūkam ir liela joga.

Joga mazina stresu, palielina ķermeņa elastību un attīsta līdzsvara sajūtu, kas samazina traumu un lūzumu iespējamību līdz minimumam.

Turklāt ir pierādījumi, ka tikai jogas nodarbināšana 12 minūtes dienā var palielināt kaulu blīvumu un uzlabot to struktūru.

Ja jūs esat tikai jauns jogas pasaulē, izmēģiniet manu 5 minūšu jogas treniņu. Tas neņem daudz laika, viegli, jūs varat veikt mājās, neprasa nekādu īpašu aprīkojumu un būs piemērots visiem.

7. Uzturēt veselīgu dzīvesveidu

Paskatieties vēlreiz osteoporozes riska faktoru sarakstā, un jūs atradīsiet, ka ir vairāki ar dzīvesveidu saistīti faktori.

Pirmkārt, smēķēšana ir saistīta ar kaulu blīvuma samazināšanos. Lai gan joprojām nav skaidrs, vai tas ir tieši saistīts ar smēķēšanu, vai citiem faktoriem, piemēram, slikta uztura vai alkohola lietošana, smēķēšanas atmešana būs labākā izvēle jūsu veselībai.

Daži pētnieki apgalvo, ka neliels alkohola daudzums var būt labvēlīgs veseliem kauliem, bet to nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Ir pierādīts, ka 30 grami vai vairāk alkohola dienā samazina kaulu blīvumu.

Vadiet veselīgu dzīvesveidu. Izmantojiet regulāri, ēst veselīgu un sabalansētu pārtiku, atmest smēķēšanu un dzeriet mazāk alkohola, lai uzlabotu kaulu veselību. Tas ir tas, ko jūs varat darīt. Tā ir tā sauktā primārā osteoporozes profilakse.

Nostipriniet jūsu kaulus nākotnei.

Jūsu nākotnē nevajadzētu būt biežiem kaulu lūzumiem un problēmām. Veikt dažus soļus tagad un jūs novērsiet šo problēmu nākotnē, saglabājot kaulu veselību un izturību.

Osteoporozes profilaksei, skatieties diētu, nodarbojieties ar kādu fizisku aktivitāti un veselīgu dzīvesveidu.

Kā novērst osteoporozi

Kaulu zudums, kaulu porainība izraisa osteoporozes veidošanos. Kā novērst osteoporozi un izvairīties no kaulu blīvuma zuduma? Šis un citi tiks aplūkoti šajā rakstā.

Kas ir osteoporoze? Osteoporoze ir vielmaiņas kaulu slimība, kurā tiek traucēta osteogenezes un rezorbcijas attiecība. Šodien daudzi cilvēki pasaulē cieš no šīs slimības. Apmēram 35 gadu vecumā kaulu minerālu blīvums kļūst maksimāls. Pēc tam kaulu zudums sākas katru gadu no aptuveni 0,5 līdz 1% gadā. Ar osteoporozi šis procents palielinās līdz 6% vai vairāk. Kaulu blīvums ir atkarīgs no kalcija un fosfāta savienojumiem, kā arī kaulu resorbcijas, šūnām, kuras kontrolē dažādi hormoni, un ir atbildīgas par mūža kaula remodelāciju. D vitamīns un vairogdziedzera hormons kalcitonīns saglabā kalciju kaulos.

Osteoporozes risks palielinās līdz ar vecumu. Dažās Eiropas valstīs viena no trim sievietēm cieš no šīs slimības pēc menopauzes, vīriešiem osteoporozes attīstības risks ir nedaudz mazāks par 1 no pieciem, kas cieš no osteoporozes. Pasaules Veselības organizācija ir iekļāvusi osteoporozi desmit visizplatītākajās slimībās. Tomēr slimība ilgu laiku var palikt nemanāma. nerada nekādus simptomus. Tikai aptuveni ceturtā daļa pacientu ar osteoporozi dodas pie ārsta un tiek ārstēti.

Osteoporoze var pakāpeniski attīstīties 40 gadu vecumā. Ārsti izšķir divas osteoporozes formas: primāras pēc menopauzes vai vecuma un sekundārās, kas ir tādu slimību sekas kā diabēts, reimatisms, hipertireoze.

Jāapzinās, ka kauli nav inerta viela, bet gan dzīvs audums, kas tiek atjaunots. Mūsu kaulu masa ir nemitīgs "nodiluma" un rekonstrukcijas process. Ja šis līdzsvars tiek traucēts, kauls kļūst porains, kas var izraisīt osteoporozes attīstību. Osteoporozi bieži sauc par “porainiem kauliem” parastajos cilvēkiem.

Tiek uzskatīts, ka cilvēka skelets katru gadu tiek atjaunināts par 10%. Šis „kaulu apgrozījums” ir svarīgs, lai saglabātu mūsu struktūras mehāniskās un vielmaiņas funkcijas. Šajā procesā ir iesaistīti divi šūnu veidi: osteoklasti (iesaistīti rezorbcijā); osteoblasti - atbildīgi par jaunu kalcija kaulu ražošanu, aizpildot caurumus, ko osteoklastus „izraka”.

Osteoporoze rodas, ja starp diviem procesiem ir nelīdzsvarotība: osteogenesis un rezorbcija. Šo procesu nelīdzsvarotība izraisa kaulu trauslumu.

Dzīves laikā kaulu masa iet caur trim galvenajiem posmiem:

izaugsmes fāze - no dzimšanas līdz 20 gadiem. Šajā periodā veidošanās dominē pār kaulu rezorbciju;
līdz 30 - 35 gadiem visi procesi ir līdzsvaroti;
pēc 35 gadiem kaulu masa pakāpeniski samazinās no 0,5 līdz 1% gadā. Sievietēm šī parādība paātrinās pēc menopauzes.

Kāpēc sievietēm ir lielāks osteoporozes risks nekā vīriešiem?

Menopauzes laikā estrogēna līmenis samazinās, un šis hormonālais deficīts veicina kaulu iznīcināšanu.

Osteoporoze ir saistīta arī ar mazkustīgu dzīvesveidu (samazināta fiziskā aktivitāte) vai kalcija trūkumu, kas izraisa skeleta izkausēšanu. Tāpēc sievietēm un vīriešiem ir gandrīz vienāds risks saslimt ar osteoporozi.

Ir zināms, ka osteoporoze rodas, ja trūkst kaulu masas vai pārāk strauji zaudē šo masu. Šodien kaulu minerālu blīvumu var novērtēt, izmantojot īpašu densitometrijas testu.

Turklāt pastāv arī osteopēnijas parādība - nenormāla kaulu masas samazināšanās bez redzamiem simptomiem. To var uzskatīt par riska faktoru vai drīzāk kā osteoporozes agrīnu stadiju; Šo stāvokli parasti raksturo kaulu minerālu blīvuma zudums no 1 līdz 2,5 jauniešiem un pieaugušajiem.

Katru gadu vairāk nekā 130 000 sieviešu cieš no lūzumiem, kas saistīti ar osteoporozi. Pēc 50 gadiem šīs traumas rodas 40% sieviešu un 14% vīriešu.

Tomēr osteoporoze nav nenovēršama novecošanās sekas. Jūs varat novērst šo kaulu zudumu, pateicoties jaunākajiem diagnostikas un terapijas sasniegumiem.

Osteoporozes profilakse un ārstēšana

Osteoporozi, kā arī šodienas osteoporozes negatīvo ietekmi var novērst, izmantojot diagnostiku un ārstēšanu. Pirms ārstēšanas izrakstīšanas ārstam jānovērtē kopējais attēls: ģimenes vēsture, vecums, menopauzes svars, kaulu blīvuma mērīšana.

Ārstēšana ar osteoporozi balstās uz vairākiem pamatprincipiem: veselīgu dzīvesveidu; diēta, kas bagāta ar kalciju; fiziskā aktivitāte, bet ar piesardzību; līdzsvarotu uzturu, iekļaujot 4 piena produktus dienā.

Arī osteoporozes ārstēšanas un profilakses laikā ārsts nosaka īpašus vitamīnus un uztura bagātinātājus (kalciju). Kā osteoporozes profilakse vecāka gadagājuma cilvēkiem ieteicams lietot 1200 mg kalcija dienā un 10 līdz 20 μg D vitamīna. Šīs vielas novērš lūzumu risku par 70%.

Osteoporozes profilaksei un ārstēšanai hormonu aizstājterapija ir ārkārtīgi ierobežota. Nesenie pētījumi liecina, ka šīs procedūras ar ilgstošu lietošanu palielina nopietnu slimību (sirds un asinsvadu, krūts vēža) risku. Šādi riski atsver hormonālo aizstājterapiju.

SERM (selektīvie estrogēnu receptoru aktivācijas modulatori) veic aizsargājošu lomu lūzumu gadījumā, nepalielinot krūts vēža attīstības risku (piemēram, Evista®, Optruma®...).

Bisfosfonātus bieži lieto arī osteoporozei, zālēm, kas papildina hormonu darbību, palēnina kaulu zudumu un veicina tās veidošanos. Tie uz pusi samazina mugurkaula lūzumu, gūžas kaula lūzumu, plaukstu lūzumu risku.

Mūsdienu zāles: Aclasta, Actonel®, Fosamax ®, Fosavance®, Bonviva ®...

Stroncija ranelātu (Protelos®) raksturo jauns darbības mehānisms, kas ļauj tai spēlēt divās frontēs: kaulu veidošanos un rezorbcijas ierobežošanu. Tomēr pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo iespējamās blakusparādības (alerģijas, paaugstināta jutība, kleita sindroms).

Teriparatīds (Teriparatide) ir zāles, kuru molekulārā formula atbilst parathormona fragmentam, kas regulē kalcija līmeni asinīs. Šīs zāles subkutānas injekcijas stimulē kaulu audu veidošanos.

Denosumabs (Prolia®) ir monoklonāla antiviela, kas inhibē osteoklastu veidošanos, darbību un izdzīvošanu, t.i. par kaulu rezorbciju. Šis efekts tiek panākts, inhibējot kaulu resorbcijas ombudu. Zāles (injekcijas) lieto osteoporozes pēcmenopauzes ārstēšanai, lai samazinātu mugurkaula un gūžas lūzumu risku.

Osteoporozes profilakse

Daudzi cilvēki nezina, kā novērst osteoporozi un kāda veida profilakse pastāv. Patiesībā viss ir ļoti vienkāršs! Lai novērstu osteoporozi, kā arī stiprinātu kaulus, samazinātu kalcija zudumu, ir nepieciešams uzturēt veselīgu dzīvesveidu un ēst labi. Osteoporoze vai dekalcifikācija var notikt ne tikai gados vecākiem cilvēkiem, bet arī jauniešiem.

Kāpēc stipri un veselīgi kauli kļūst vāji, trausli vai trausli? Osteoporoze vai atkaļķošanās var notikt dažādu iemeslu dēļ. Tomēr mums jāatceras, ka kalcijs ir svarīga kaulu sastāvdaļa. Daži eksperti iesaka dzert vairāk piena, ēst sieru un izvairīties no alkohola, sintētiskā kalcija.

Dabīgais kalcijs, ko mēs iegūstam no pārtikas, viegli uzsūcas organismā, atšķirībā no neorganiskiem. Daudz kalcija satur piena produktus, dārzeņus (lasīt šeit), garšaugus, olas, klijas, kviešu dīgļus, riekstus utt.

Kalcija sāļu organiskā forma viegli šķīst organismā un tiek izmantota, lai stiprinātu kaulus, zobus, aizsargātu asinis no baktērijām, aizsargājošo aktivitāti, nervu sistēmas veselību utt.

Ir labi zināms, ka tādi produkti kā gaļa, cukurs, dzīvnieku tauki gremošanas procesā nodrošina lielu daudzumu kaitīgo skābju (pienskābe, skābeņskābe...). Kalcija sāļi neitralizē šīs skābes un tādējādi aizsargā ķermeni. Līdz ar to, jo vairāk pārtikas ir mūsu uzturā, jo mazāk kaulu ir kaulos.

Cukurs ir kalcija ienaidnieks. Viens no kalcija deficīta cēloņiem organismā ir pārmērīgs cukura patēriņš. Tāpēc, lai izvairītos no osteoporozes riska, ir nepieciešams ēst mazāk salds (šeit ir nekaitīgs saldinātājs Stevia).

Pētījumi parādīja trīs svarīgus principus kalcija uzsūkšanai organismā:

1.) tauku pārpalikuma vai trūkuma gadījumā kalcijs izdalās no organisma;

2.) fosfora (P) un magnija (Mg) pārpalikums vai trūkums pārtikas produktos nelabvēlīgi ietekmē kalcija absorbciju;

3.) D vitamīns pārtikā ietekmē kalcija absorbciju.

Ķermenis pilnībā absorbē kalciju šādos rādītājos:

Pasterizētā vai vārītā pienā šie rādītāji ir:

Turklāt piens satur 40 līdz 60% D vitamīna. Tomēr, saskaņā ar kādu informāciju, pasterizācijas laikā daudzas aktīvās vielas tiek zaudētas. Kas tad paliek organismā pēc pasterizēta piena dzeršanas? Kazeīns, tauki, kas rada holesterīnu un, iespējams, radioaktīvo elementu stroncija-90.

Dabīgais piens bez termiskās apstrādes, pasterizācija ir lielisks kalcija un D vitamīna avots. Tomēr šobrīd ir grūti atrast pienu no govs bez savas govs.

D vitamīns ir kalcija "kompanjons", kas veicina tā absorbciju, bet reakcija ir iespējama C vitamīna dēļ. Tādēļ C un D vitamīni ir svarīgas kalcija absorbcijas sastāvdaļas kaulu audos. Šeit lasiet par D vitamīnu.

Par laimi C vitamīns ir atrodams dārzeņos, augļos, garšaugos. Tāpēc, lai pasargātu sevi no osteoporozes, ir nepieciešams ēst veselīgus un dabīgus produktus (ar kalciju, C vitamīnu un D, fosforu, kāliju un magnija), kā arī apmeklēt sauli, lai iegūtu D vitamīnu, lai dzīvotu aktīvu dzīvesveidu.

Kā novērst osteoporozi?

Raksta autore: Alina Yachnaya, onkologa ķirurgs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Pēc 70 gadu vecuma katra persona ir uzņēmīga pret vecumu saistītu osteoporozi.

Kam draud osteoporoze?

Riska grupā ietilpst:

sievietes, kurām ir nestabila konstitūcija - to kaulu masa nav konstitucionāli augsta un tiek izšķiesta ātrāk;
cilvēki, kas izdzīvoja izsalkušā bērnībā, jo viņu kauli aktīvajā augšanas fāzē nesaņēma pietiekamu minerālu daudzumu;
sievietēm, kas cieš no estrogēna deficīta;
agrīnās menopauzes sievietes - viņu kaulu resorbcijas stadija sākas agrāk;
abu dzimumu cilvēki, kas dzīvo saules gaismas trūkuma apstākļos (D vitamīna deficīts organismā);
tiem, kas lieto vielas, kas pārkāpj vai izdalās kalcijs: noteiktas zāles (piemēram, sintētiskie kortikosteroīdi), kafija, alkohols, tabaka utt.;
sievietēm, kuru mātēm ir osteoporoze;
pacientiem, kuriem ir pavājināta kalcija absorbcija vai pārmērīga tās noņemšana no organisma.

Ja jūs nepiederat riska grupai, tas nenozīmē, ka šī patoloģija neapdraud tevi - tikai tās attīstības iespējas. Tādēļ, lai iesaistītos osteoporozes profilaksē, ir vēlams visiem.

Sīkāk par pašu slimību, tās cēloņiem, sekām utt. Mēs runājām rakstā „Kaulu osteoporoze”.

Samazinot kaulu blīvumu, mugurkaula lūzumi var rasties pat savas ķermeņa masas ietekmē.

1. Veselīgs dzīvesveids

Osteoporozes profilakse ar uzturu galvenokārt balstās uz kalcija uzņemšanu. Pārtikas trūkums aktīvās augšanas periodā var ietekmēt kaulu stāvokli pēc daudziem gadiem.

Ļoti efektīvs profilakses pasākums būs osteoporozes īpašie terapeitiskie vingrinājumi (pat ja jūs no tiem nesaņemat).

* Antagonisti ir vielas, kas saistās ar šūnu receptoriem un mazina to reakciju uz organisma dabiskajiem signāliem, lasiet vairāk par tām.

Fotoattēlā parādīta densitometrijas procedūra.

, ķirurgs-onkologs, augstākā medicīniskā izglītība specialitātē "Medicīna".

Iepriekšējā rakstā es jums pateicu, dārgie lasītāji, par osteoporozes risku sievietēm un šīs slimības cēloņiem. Šodien es vēlos dalīties ar zināšanām par to, kā novērst osteoporozi un kā veikt organisma profilaksi osteoporozes novēršanai.

Osteoporoze ir kaulu masas pakāpeniska samazināšanās. Un parasti tas ir biežāk sastopams sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem.

Tas ir saistīts ar kalcija līmeņa samazināšanos menopauzes laikā. Galvenie slimības simptomi ir:

- hroniskas muguras sāpes

- dažādi ķermeņa kaulu lūzumi.

Bet ir jāsaka, ka osteoporoze nav teikums, ja jūs iepriekš sagatavosiet šo dzīves posmu. Zinot, ka menopauzes sākums katrai sievietei ir neizbēgams, ļoti svarīgi ir saglabāt veselību maksimāli.

Nākamreiz atgriezos pie sava 84 (astoņdesmit četru gadu vecā) kaimiņa. Viņas mati ir melni, un viņa nekad nav viņu krāsojusi savā dzīvē. Un otro dienu viņa ieradās pie manis un nolēma nobiedēt: vai jūs zināt, kas ar mani noticis? ”Es tiešām baidos. Bet viņa smējās un teica, ka viņa ir atradusi tik daudz kā trīs! (3!) Pelēki mati. Viņai ir arī pilnīgi veseli un veseli zobi, nevis viena protēze. Es jau iepriekš biju ieinteresēts ar šo parādību. Viņa saņēma detalizētu skaidrojumu:

- Es biju vājš bērns no dzimšanas un ciema ārsts ieteica manai mātei pievienot kalciju diētai. Ko māte darīja līdz viņas meitas laulībai. (20 gadi).

Tātad kalcija ieguvumi ķermenim ir acīmredzami. Ļoti svarīgi, lai saglabātu kaulu blīvumu sievietēm ir estrogēns hormons. Pēc 30 gadiem katru gadu tiek zaudēts no 0,3% līdz 0,5% kaulu blīvuma. Bet pēc menopauzes šis zaudējums var palielināties līdz 4% gadā. Un tas ir viens no galvenajiem osteoporozes cēloņiem.

Ir šāda ierīce Densitometer, kas mēra dažādu ķermeņa daļu kaulu blīvumu. Jūs varat paredzēt lūzuma iespējamību nākotnē. Bet tā, lai tas nenotiktu, ir nepieciešams veikt osteoporozes slimības profilaksi.

1. Veiciet regulāru vingrošanu. Fiziskā aktivitāte dod spēku muskuļiem un stiprina kaulus. Ir ļoti svarīgi veikt virkni vingrinājumu, kad ir iesaistīti visi galvenie artikulācijas savienojumi.

2. Ēdiet pārtiku, kas ir bagāta ar kalciju visā dzīves laikā. Tas var garantēt ķermeņa spēcīgu kaulu struktūru.

3. Pēc 40 (četrdesmit) gadiem dzeriet uztura bagātinātājus. Pašlaik ārsti atbalsta uztura bagātinātāju lietošanu. Parasti tie tiek atlasīti individuāli atkarībā no tā, kādi elementi trūkst organismā.

4. Uzturēt estrogēnu līmeni organismā. Pēc menopauzes sākuma olnīcu dabiskā estrogēna ražošana apstājas. Tādēļ ir nepieciešams iekļaut uztura pārtikas produktos, kuros ir dabisks estrogēns.

5. Priekšnoteikums kalcija uzsūkšanai organismā ir D vitamīna klātbūtne. Tāpēc ieteicams sauļošanās vannas lietot vismaz 20 minūtes dienā. (Tas ir pietiekami, lai organisms ražotu D vitamīnu)

6. Pārtrauciet dzeršanu un smēķēšanu. Tie ir divi bīstamākie mūsu veselības ienaidnieki. Un tie var ļoti nopietni ietekmēt kaulu blīvuma samazināšanos un tās porainības palielināšanos. Un tas neizbēgami novedīs pie osteoporozes.

Atgriežoties pie fakta, ka osteoporoze ir slimība, ko ir ļoti grūti ārstēt. Tādēļ ir labāk rūpēties par hronisku sāpju novēršanu. Sākumā mēs ņemsim vērā, ka osteoporoze ir kaulu slimība. Un kauliem ir nepieciešams kalcijs. Bet kalcijs tiek absorbēts D vitamīna klātbūtnē. Tāpēc osteoporozes profilaksei ir jāietver pārtikas produkti, kas satur galvenokārt kalciju.

Pirmkārt, kalcija saturs ir piena produkti: piens, sviests, siers, jogurts utt.

- zivju eļļa (omega3)

- zaļie dārzeņi (brokoļi)

- apelsīnu augļi (oranži)

- pilngraudu maize

Ļoti svarīgi ir iekļaut uzturu veselīgu pārtiku, kas satur daudz vitamīnu K un Mg. Viņiem ir arī svarīga loma kaulu audu stiprināšanā. Visu veidu kāposti ir bagāti ar kāliju, īpaši brokoļiem. Lai papildinātu ķermeni ar magniju, jums ir nepieciešams ēst riekstus, aknas, saulespuķu sēklas, banānus, sezamu.

Bet A vitamīnu vajadzētu lietot tikai vajadzīgajā daudzumā. A vitamīna pārpalikums izraisa kaulu iznīcināšanu un artrozes veidošanos. Priekšnoteikums veselīgas kaulu struktūras saglabāšanai ir sāls un gāzēto dzērienu patēriņa samazināšana pārtikā.

Ikdienas iekļaušana pārtikā ar nepieciešamo kalcija un magnija daudzumu kopā ar citām funkcijām var atbalstīt un stiprināt kaulus, zobus, matus. Kā arī novērš muskuļu krampjus un nodrošina nervu sistēmas normālu darbību.

Ja jūsu ķermenis netiek nodrošināts pietiekamā daudzumā ar šiem svarīgajiem elementiem, jums jāizmanto uztura bagātinātāji, kas satur kalciju un magnija. Visām sievietēm ar paaugstinātu kalcija deficīta risku un osteoporozes draudiem ieteicams lietot no 400 līdz 800 SV / dienā kalcija.

Es vēlos atzīmēt, ka Vidusjūras diēta ir labākais veids, kā stiprināt ķermeni un nodrošināt visus nepieciešamos elementus osteoporozes profilaksei un profilaksei. Uzziniet vairāk par Vidusjūras diētas priekšrocībām šeit.