Mugurkauls ir ļoti neaizsargāts tādu negatīvu faktoru ietekmē kā mazkustīgs dzīvesveids, nepareiza vingrināšanās, staigāšana neērti apavi, nepareiza pozīcija miega laikā. Tā rezultātā persona cieš no sāpēm un diskomforta mugurkaulā. Palīdziet atbrīvoties no tiem, kā arī stiprināt muskuļu rāmi, var dziedināt mugurkaula ķermeni. Tie ir īpaši fiziski vingrinājumi, kuru mērķis ir atjaunot normālu muskuļu tonusu. Lai atgūtu labklājību no kakla līdz krustam, ārsti iesaka strādāt visā mugurā kopumā, nevis noteiktās jomās.

Vingrošanas ieguvumi muguras veselībai

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana mugurkaulā ir paredzēta cilvēkiem, kas cieš no saspīlēta nerva, skoliozes, sliktas pozas, locītavu sāpes, jo tai ir vispārēja nostiprinoša iedarbība un novērš nepatīkamas sajūtas. Pastāv vairākas labi zināmas metodes, kas regulāri tiek veiktas, lai atgrieztos veselībā un labklājībā. Piemērots vingrinājumu komplekts tiek izvēlēts kopā ar speciālistu, lai novērstu kaitējuma iespējamību organismam.

Vingrošanas terapijas galvenais pielietojums mugurā ir šāds:

• muskuļu rāmja stiprināšana un apmācība;
• uzlabot starpskriemeļu disku (īpaši ar trūces), saišu un skrimšļu audu stāvokli;
• sāpju mazināšana;
• patoloģiju attīstības novēršana;
• mugurkaula struktūras normalizācija:
• izlīdzināšanas spiediens uz diskiem starp skriemeļiem;
• uzlabota asins plūsma;
• osteoporozes profilakse;
• rehabilitācijas laika samazināšana;
• paaugstināts metabolisms un vielmaiņas procesi organismā;
• muskuļu un cīpslu stiprināšana.

Vingrošanas terapiju atļauts veikt aizmugurē jebkurā diennakts laikā, bet, lai panāktu lielāku efektu, labāk ir ieplānot treniņu no rīta. Kompleksam nevajadzētu būt grūti un jāsāk ar vingrinājumiem, kas sasilda muguras un ekstremitāšu muskuļus. Papildus mugurkaula uzlabošanai, fiziskā audzināšana palīdz mazināt vispārējo spriedzi, uzlabot garastāvokli, palielināt uzmanību, darba spēju un izturību pret stresu.

Kompleksu izvēlas speciālists, pamatojoties uz pacienta vispārējo veselību, kā arī ņemot vērā sportisko formu.

Ieteikumi vingrošanas terapijai

Vingrošana muguras stiprināšanai ir lielisks mugurkaula patoloģiju attīstības novēršana. Viņa ir paredzēta kopā ar citām aktivitātēm, kuru mērķis ir atjaunot veselību un rehabilitāciju pēc traumām. Veicot vingrinājumus, lai stiprinātu muguras muskuļus, jāievēro vairāki ieteikumi:

• Īstenošanas procesā nedrīkst būt sāpes (pat maz), diskomforts un citas nepatīkamas sajūtas. Ja tā notiek, vingrinājums ir jāpārtrauc vai jāsamazina vingrinājuma amplitūda.
• Lai izvairītos no savainojumiem un bojājumiem, visām kustībām jābūt pēc iespējas vienmērīgākām. Tie būtu jādara lēni, klausoties viņu pašu jūtas.
• Vingrošana nav piemērota tiem, kuri cieš no mugurkaula hroniskām patoloģijām un pastāvīgām sāpēm šajā jomā. Jums nevajadzētu veikt noteikto fizisko kultūru akūtas slimības laikā.
• Katram kompleksam vienmēr jāsāk ar nelielu maksu, kas uzsildīs visu ķermeni, sagatavos muskuļus un locītavas nākamajām slodzēm.
• Pirms iedarbināšanas ir stingri aizliegts lietot pretsāpju līdzekļus.

Hronisku muguras slimību formās vingrošanas terapijai jābūt labam ieradumam. Regulāri sasniegumi ievērojami atvieglos labklājību un uzlabos noteiktās uzturošās terapijas rezultātus.

Vingrošanas terapijas šķirnes

Medicīniskā vingrošana mugurai nav vienīgā fizioterapijas iespēja. Šodien eksperti piedāvā kompleksus, kuru mērķis ir atjaunot kakla, krūšu kurvja, muguras lejasdaļas veselību. Katrai no tām būs savas īpašības, un tas ir ieteicams patoloģijas attīstībai šajā konkrētajā jomā. Bet mugurkaula treniņu terapijā ir daudzas pasugas. Atkarībā no slimības rakstura speciālists nosaka viena no šādiem veidiem:

• Komplekss ar osteohondrozi.
• Sāpes muguras sāpēm.
• Vingrinājumi trūcei muguras lejasdaļā.
• Poza korekcijai (skolioze).
• Qigong
• Tibetas vingrošana.
• Vingrinājumi Bubnovskis.
• Ķīniešu locītavu fiziskā audzināšana.
• V. Dikula atgūšana.

Ar muguras sāpju parādīšanos fizisko terapiju nevar veikt bez ārsta ieteikuma. Katrs terapijas veids tiek izvēlēts individuāli atkarībā no mērķa un vēlamā rezultāta. Daži fizioterapijas veidi ir vērsti uz muskuļu sistēmas nostiprināšanu, citi - deformāciju labošanai, un vēl citi ir parādīti nopietnu kaulu audu patoloģiju veidošanās laikā. Katram fizikālās terapijas veidam ir savas īpašības. Apsveriet dažas no tām.

Vingrinājumi osteohondrozē

Vingrojums lieliski palīdz novērst patoloģisko procesu attīstību mugurkaulā, aizsargāt diskus, muskuļu rāmi un locītavas no vecuma iznīcināšanas. Uzlāde sastāv no vairākām vienkāršām pieejām:

• Lēnas kakla nogāzes dažādos virzienos aplī. Šajā procesā muskuļu spriedze ir minimāla, savukārt galvas pagriešana uz dažām sekundēm tiek aizkavēta nolaistā stāvoklī.
• Kājas ir plecu platumā, aizmugure lēni virzās uz priekšu, zods stiepjas uz vēderu. Pleci velk viens otru, plecu lāpstiņas pakāpeniski sanāk kopā, korpusam ir taisna pozīcija. Jums ir jādara 10 atkārtojumi.
• Rokas uz jostas, kājas plecu platumā, atpakaļ taisni. Uz priekšu vērstās līknes tiek veiktas lēni, jo pietiek ar stiepšanos, pēc kuras ir nepieciešams atgriezties sākuma stāvoklī.

Regulāra šādu vienkāršu pieeju īstenošana stiprinās muguru, palēninās destruktīvos procesus skriemeļos un palielinās noteiktās terapijas efektivitāti. Akūtajā posmā pilnībā jāatsakās no vingrinājuma.

Qigong

Viena no populārākajām ķīniešu alternatīvās medicīnas metodēm, kas ļauj ātri atjaunot kores veselību, ir qigong. Diagnosticējot pacienta muskuļu un skeleta sistēmas problēmas, to iesaka speciālisti (viens no slavenākajiem Dr. Butrimov V.A). Pateicoties labi pārdomātai tehnikai, cilvēks viegli atgūstas no ievainojumiem (lūzumiem, sastiepumiem, sastiepumiem), atbrīvojas no muguras sāpēm un kļūst elastīgs. Profesijas veido aptuveni šādas mācības:

• Pēdas paralēli, kājas nav platākas par pleciem. Ceļi nedaudz saliekti, iegurņa stiepjas uz priekšu, rokas tiek nolaistas gar ķermeni. Šo pozīciju sauc par oriģinālu, un tā tiek pieņemta pirms katras pieejas.
• Uzņemiet dziļu elpu, ieelpojiet caur muti. Šajā procesā kuņģis tiek maksimāli ievilkts. Viņam burtiski jāturas pie muguras. Pēc izelpas ķermenis pilnībā atslābina.
• Galva iet uz leju, lai zods pieskaras krūtīm. Kakla muskuļiem jābūt stingriem. Pozīcija notika dažas sekundes. Pēc tam tas atgriežas sākotnējā pozīcijā.

Qigong ir holistiska sistēma, kas ietver ne tikai fiziskus vingrinājumus, bet arī elpošanas vingrinājumus un meditāciju. Tulkojumā vārds nozīmē enerģijas un kustības plūsmu, tas ir, darbu ar dzīvības spēku, izmantojot motora aktivitāti. Jūs varat veikt kompleksu pat mājās, bet eksperti iesaka darīt visu, kas ir dabā, lai sasniegtu vislabāko rezultātu.

Tibetas vingrošana

Tie ir universāli vingrinājumi, kas ieteicami dažādām muguras slimībām. Tās sniedz lielu labumu visam ķermenim, jo ​​tās ir vērstas uz to uzlabošanu un stiprināšanu. Stiepšanās ļauj skriemeļiem atgriezties pareizajā pozīcijā, lai palielinātu muskuļu elastību. Komplekss sastāv no šādām pieejām:

• Rotācijas ķermeņa kustības. Rokas palielinās līdz plecu līmenim, aizmugure tiek izvilkta. Veicot pārvietošanos, ķermenim ir jābūt lēnām elpotam.
• Ir nepieciešams gulēt uz grīdas, nospiest plaukstas uz grīdas, nolieciet pirkstus uz leju. Ieelpojot, galva paceļas un mēģina sasniegt krūtīm ar zodu, kājas ar pirkstiem uz augšu vertikāli uz grīdas. Šeit muskuļi tiek izlaboti, iztaisnojot mugurkaulu. Pēc 10 sekunžu aizkavēšanās atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Sēdieties uz ceļiem, gūžas uz grīdas taisnā leņķī, rokas sedz kājas zem sēžamvietas, lai starp mugurkaula rokām kaut kas līdzīgs nišai. Pie izejas zoda stiepjas līdz krūtīm. Viss ir jādara lēni bez pēkšņām kustībām.

Tibetas vingrošanas vingrinājumi bieži tiek iekļauti vienā kompleksā slimību ārstēšanā. Tikai 15 minūšu laikā viņi stiept mugurkaulu, uzlabo asinsriti mugurā, stiprina locītavas. Praktizētājam ir svarīgi sekot elpošanas procesam, pievērst uzmanību iekšējām sajūtām, sadalīt kompleksu divās pieejās un plānot to no rīta un vakarā. Ārstēšanas fāzē ir svarīgi saglabāt veselīgu dzīvesveidu.

Veselības atveseļošana, ko veic Dikul

Sistēmas dibinātājs apzinās mugurkaula problēmas. Savā jaunībā Valentīns Dikuls tika nopietni ievainots - kores saspiešanas lūzums. Šāda neapmierinoša diagnoze maz atstāj nekādu iespēju veselīgai un pilnvērtīgai dzīvei. Bet, pateicoties neatlaidībai un regulārai apmācībai, viņš spēja pārvarēt slimību. Šodien, saskaņā ar viņa metodi, miljoniem cilvēku atjauno savu veselību neatkarīgi vai specializētu klīniku apstākļos. Dažādos piedāvātajos daudzos vingrinājumos, kuru mērķis ir izlīdzināt izliekumu, starpskriemeļu trūces, osteohondrozes un citu patoloģiju ārstēšana.

Vairākas pieejas veselības atbalstam:

• Nogulieties uz muguras un ielieciet rokas uz krūtīm "šķērsām". Pirmkārt, kreisā pleca daļa ir pagriezta uz sāniem, tad otrā. Tiek iegūti nelieli deformācijas ar nelielu amplitūdu, tikai uz grīdas. Pietiks ar 10 atkārtojumiem.
• Guļot uz vēdera, rokas izstiepās uz priekšu un pieskaras grīdai. Iedvesmojoties, jums ir jāpalielina priekšējās ekstremitātes. Augstākajā punktā jāpaliek.
• Paņemiet guļus, rokas uz grīdas. Gūžas griežas dažādos virzienos, ķermenis saglabā vienu pozīciju. Pagriežot, jums ir nedaudz jāmaina.

Pirms vingrinājumu sākuma ir visaptveroša diagnoze, kas ļauj precīzi noteikt patoloģiju. Veicot visas darbības, ir jābūt mierīgām, lai atjaunotu organisma darbu, tāpēc nav jēgas izsmeltas mācības. Ir nepieciešams kontrolēt elpu, darīt visu pārdomāti. Bērniem tiek nodrošināti vingrinājumi ar vingrošanas bumbu, tos veic speciālisti, stingri kontrolējot.

Kā izvēlēties muguras terapiju?

Jautājot par to, kā vingrinājums var atjaunot muguras veselību un atjaunot mugurkaula normālu darbību, pacienti apsver dažādus kompleksus. Daudzi zinātnieki piedāvā savas metodes, piemēram, modernu Beloyar tehniku, kuru izveidoja senas slāvu masāžas eksperts, Norbekova vingrinājumi, lai uzlabotu stāvokli, stiepjot mugurkaulu, joga ar dažādām veselības metodēm un citi, ir populāra.

Vingrošanas terapijas izvēle tiek veikta kopā ar ārstu, ņemot vērā šādus faktorus:

• Vispārējais fiziskās sagatavotības līmenis. Ja cilvēks aktīvi iesaistās sportā, tad vingrinājumi var būt sarežģītāki cilvēkiem, kas vada pasīvu dzīvesveidu, vienkāršāki un labvēlīgāki.
• Slimības stadija. Ar sāpju pastiprināšanos starpskriemeļu trūces gadījumā nav iespējams fiziski veikt terapiju. Atjaunošanas periodam ir jāparedz taupīgs režīms un visaptverošāka pieeja preventīviem pasākumiem.
• Pacienta vecums. Daži vecāki pacienti nevar darīt kaut ko grūtāk uzturēt, lai saglabātu savu veselību nekā iekasēšana, bet jaunākiem un elastīgākiem cilvēkiem, izņemot galveno kompleksu, var ieteikt papildu vingrinājumus baseinā.

Muguras terapija mugurkaulam ir dažāda veida: qigong, tibetiešu, ķīniešu, klasiskā. Tas paredzēts cilvēku profilaksei, rehabilitācijai, ārstēšanai pēc traumām un patoloģijām. Sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem, kas nerada diskomfortu, bet ar regulāru veiktspēju var atgriezt veselību un lielisku labklājību

Trīs vingrinājumu komplekti izmanto dažādas grūtības

Vingrinājumi vingrošanas terapijai, kas domāti, lai stiprinātu muskuļus jebkāda iemesla dēļ, vājinājās. Šodien vissvarīgākais - muguras terapija, jo mugurkauls ir visizplatītākā patoloģisko pārmaiņu rašanās vieta. Un tieši šīs izmaiņas sabojā cilvēka dzīvi.

Kas ir vingrošanas terapija

Medicīniskā fiziskā kultūra ir liela fizisko vingrinājumu grupa, kuras mērķis ir palīdzēt atjaunot jebkuras muskuļu grupas toni. No anatomijas un fizikas viedokļa visneaizsargātākā vieta cilvēka ķermenī ir muguras un mugurkaula: no krusts līdz kaklam. Tāpēc mūsdienās vissvarīgākais ir muguras terapijas vingrinājumi.

Fizikālajā terapijā ir daudz. Daži no viņiem jau zināt, vismaz reizi savā dzīvē, veicot vingrinājumus.

Neiroloģiskie dienesti bieži nāk cilvēki, kuri nevar iztaisnot. Kādu dienu viņi saņēma sāpīgu muguru, un viņi paši nevar iztaisnot. Tas ir saistīts ar dažu nervu saspiešanu, jo muguras muguras muskuļu korsete nespēj nodrošināt pietiekamu mugurkaula aizsardzību.

Kāpēc tieši tā ir nepieciešama vingrinājumi mugurā? Skatiet sevi:

• Rokas - viņi visu laiku dara kaut ko, pārvietojas. Pat ēšanas - jūs turat karoti. Kopumā roka pārāk stipri kustas, lai muskuļi atrofētu.
• Kājas - kā cilvēks pastaigas, arī viņu muskuļi pastāvīgi trenējas.
• Paliek ķermenis. Lai saglabātu taisnu ķermeņa stāvokli, muguras un preses muskuļiem ir jābūt vienmērīgi attīstītiem, jābūt labā formā un jānodrošina laba asins piegāde. Ja šie nosacījumi tiek pārkāpti (piemēram, ar mazkustīgu dzīvesveidu), muskuļi vājinās un vairs nevar veikt savas funkcijas.

Piemēram, garākā muguras muskulatūra, kas iet gar mugurkaulu, ir pastāvīgi stresa apstākļos. Garās un nekustīgās sēdes laikā tiek kavēta asins plūsma, kas samazina tās iespējas.

Tātad, pakāpeniski, atkarībā no mūsu sliktajiem paradumiem, ķermeņa muskuļi zaudē spēju samazināt mugurkaula saspiešanu, dzēš starpskriemeļu skrimšļus un nostiprina mugurkaula nervus. Tas izraisa sāpes un ierobežotu mobilitāti.

Līdz ar to aizmugure prasa apmācību. Ja jūs nedodaties uz trenažieru zāli, nerodiet vingrinājumus no rīta, jūs esat liekais svars (pat ja jums ir tikai kuņģis), kādu dienu jums būs jāveic terapeitiskie un veselības vingrinājumi, lai saglabātu muguru no slimību progresēšanas.

Vingrošanas terapijas veidi

Vingrošana muguras muskuļu stiprināšanai nav vienīgais vingrošanas terapijas veids. Pirmkārt, fizioterapijas vingrinājumi ir paredzēti, lai atjaunotu jebkuras ķermeņa daļas muskuļu tonusu. Piemēram, pēc ilgstošas ​​ģipša un piespiedu kustības, ir nepieciešama muskuļu rehabilitācija.

Kas attiecas uz muguru, tas ir atsevišķs jautājums, jo gandrīz pusei visu sauszemes iedzīvotāju nepieciešama mugurkaula fizikālā terapija.

Kakla ir visneaizsargātākā mugurkaula daļa, jo mugurkaula ir mazākā un trauslākā. Viņa tur savu galvu, kuras masa var sasniegt 2 kg vai vairāk. Iedomājieties - lielākā daļa dienas, kakla muskuļi tur šo svaru. Titāniskais darbs, ko mēs nepamanām. Un pievienojiet tam ilgu sēdi, ar galvu vienā pusē vai viņa kaklu izstiepjot uz priekšu. Šādos apstākļos tiek traucēta ne tikai asins piegāde, bet slodze ir nevienmērīgi sadalīta. Daži muskuļi tiek ielādēti vairāk nekā citi un nevar stāvēt. Tātad, kas ir nepieciešams un vingrošana kaklam.

Rezultātā fizisko vingrinājumu klasifikācija var būt balstīta uz:

1. Mācību mērķa muskuļu grupas: vingrošana muguras, roku, kāju muskuļiem utt.
2. Dažādu slimību profilakse vai ārstēšana, piemēram, slimības gadījumā, utt.

Tās ir visas nosacītās klasifikācijas. Bieži vien tie paši vingrinājumi tiek izmantoti, lai sasniegtu vairākus mērķus.

Trīs kompleksi atšķirīga sarežģītības mugurai

Jebkurai slimībai ir vairāki periodi. Piemēram, mugurkaula osteohondrozes izpausmi var iedalīt divos posmos. Akūts periods, un pēc tam pazeminās simptomu smagums un rehabilitācijas fāze. Un katrā posmā, viņu vingrinājumi, lai stiprinātu muguras muskuļus.

Osteohondrozes paasināšanās laikā

Atkarībā no muguras slimību smaguma īpašie vingrinājumi būs atšķirīgi. Un tie atšķiras pēc sarežģītības un slodzes.

Lai veiktu vingrinājumus, jāsāk tikai pēc akūtu sāpju noņemšanas.

Komplekss no 7 rīta vingrinājumu vingrinājumiem mugurai, mugurkaulam un kaklam - mēs stiprinām muskuļus mājās 15 minūšu laikā

Rīta vingrinājumu komplekss mugurai un mugurkaulam veicina izcilu galveno muskuļu grupu izpēti un nodrošina ķermeņa enerģiju tikai 15 minūšu laikā, neizejot no mājām!

Šī raksta vingrinājumi ir aizņemti no jogas prakses, un tie ir iekļauti dažādos ļoti dažādos mugurkaulu vingrinājumos. Veicot šīs kustības, jūs burtiski pirmo reizi jūtat savu pozitīvo ietekmi uz ķermeni.

Sarežģīta uzlāde 7 vingrinājumiem mugurkaulā

Veicot šo vingrojumu kopumu, var uzlabot vai pat atjaunot mugurkaula veselību. Uzlādes sistēma ir vērsta uz mīksto stiepšanos un muguras, mugurkaula un kakla muskuļu stiprināšanu. Svarīga tā sastāvdaļa ir ķermeņa muguras un relaksācijas relaksācija, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeņa veselību un vispārējo stāvokli.

Relaksācijas stadiju nevar atstāt novārtā - labāk ir darīt mazāk, bet ar pilnīgu relaksāciju atbilstoši izpildes paņēmienam! Pareizi veikts treniņš var uzlabot mugurkaula muskuļu asins piegādi, koriģēt stāju, samazināt mugurkaula izliekumu un zaudēt svaru jostas daļā un plecu lāpstiņās. Šī terapeitiskā vingrošana no rīta nav vecuma ierobežojums - to var veikt pat vecāki cilvēki. Tas ir ļoti ieteicams mazkustīgam darbam.

1. "Kaķis"

Izstiepiet muguras un kakla muskuļus. Ieteicams, lai rīta vingrojumu kompleksā tiktu iekļauta apmācība par stiepšanās muskuļiem. "Cat" dod jums iespēju pamodināt ķermeni un baudīt citus vingrinājumus. Tas ļauj stiept mugurkaula muskuļus un sagatavot viņus stresu, atbrīvoties no stumbra.

Dienas vidū var veikt arī „kaķi” pēc tam, kad veicat kādu monotonu darbu - tas palīdz mazināt nogurumu, uzlabo asinsriti muguras muskuļos.

1. Mēs nokāpjam uz visiem četriem, noliekamies un noliecamies uz rokām.
2. Izelpojot, mēs pēc iespējas vairāk saliekam muguru un nolaist galvu.
3. Ieelpojot, salieciet un paceliet galvu uz augšu.
4. Kustība ir lēna un gluda, tāpat kā kaķis.

Mēs veicam no desmit līdz divpadsmit reizēm, divas - trīs pieejas. Detalizēta foto tehnika. "Cat" ir piemērots jebkuram vecumam, tas ir lielisks vingrinājums muguras muskuļiem bērniem.

2. "Suns uz leju"

Veicina kakla muskuļu labo izstiepšanu, gludu muguru, augšstilba muguru un apakšējo kāju, uzlabojot smadzeņu asinsriti. Palīdz pamosties un uzmundrināt pēc miega.

1. Mēs nonākam pie visām četrām un abām plaukstām. Pēdu plecu platums atšķiras.
2. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, iztaisnot kājas. Kājām jābūt stingri novietotām uz grīdas.
3. Vingrinājums beigu punktā ir trijstūris, kura augšpuse ir sēžamvieta. Šī pozīcija jāuztur apmēram minūti, kamēr elpošana ir brīva un izmērīta.

Atpūta, pilnībā atslābinot muskuļus, vienu minūti. Atkārtojiet trīs reizes. Šī nostāja ir lielisks uzdevums grūtniecēm, pat 8. mēnesī.

3. "Suns uz augšu"

Rīta vingrinājumi, ieskaitot šo kustību, veicina labu muskuļu, muguras, augšstilbu un vēdera izstiepšanu. Tas aktivizē iekšējo orgānu darbu.

1. Mēs noliekamies uz vēdera, ieliecamies elkoņiem un novietojam plaukstas zem pleciem, iztaisnot kājas.
2. Izelpot, izvelciet plecus, iztaisnot krūtīm.
3. Paceliet galvu, tad sagriežot aizmugurē, paceliet ķermeņa augšdaļu. Šajā stāvoklī turiet ķermeni apmēram vienu minūti. Tad mēs lēnām gulējam uz grīdas.

Atpūtieties vienu minūti, atkārtojiet trīs reizes.

4. "Krokodils"

Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs mugurkaula veselībai un sāpju atbrīvošanai. To var apgūt un izpildīt jebkurā vecumā. E.A. klasiskais komplekss "Krokodils". Antipko sastāv no 12 soļiem, un to var izmantot kā neatkarīgu sistēmu muguras atveseļošanai. Mēs apsvērsim vienu no kustībām.

1. Mēs novietojam muguras uz grīdas, mēs novietojam rokas uz sāniem. Plaukstām jābūt pagrieztām uz augšu.
2. Tālāk jums ir jāgriežas mugurkaulā - galvu pa labi, gurniem un kājām pa kreisi
3. Atkārtojiet otru pusi.
4. Ir ļoti svarīgi simetriski pārvietoties.

Nepieciešams veikt 10 šādas griešanās abos virzienos.

5. "Laiva"

Tas veido muskuļu korseti, samazina vidukļa lielumu, darbojas uz latissimus dorsi. Tas ielādē gluteus maximus, augšstilbus un teļu muskuļus. "Laivu" var veikt, atrodoties uz muguras, kā arī guļot uz vēdera. Mēs varēsim izvēlēties "gulēt uz vēdera".

1. Mēs gulējam uz grīdas uz vēdera, kājas kopā, rokas izstieptas uz priekšu.
2. Izelpot, saliekt, cenšoties paaugstināt iztaisnotās rokas un kājas pēc iespējas augstāk.
3. Mēs ieņemam šo pozīciju, apgulties uz vēdera un atpūsties muskuļos, brīvi elpot.

Atkārtojiet trīs reizes. Atpūtas laiks starp komplektiem ir viena minūte.

6. "Tilts"

Šāda kustība, kas tiek veikta no rīta, nostiprina apakšējo un augšējo muguru, veic muguras pastiprinātājus, palielina mugurkaula elastību. Veicina "karaļa" pozas veidošanos. "Tilts" ielādē mazos ķermeņa muskuļus, kas nav pieejami visiem vingrinājumiem. Jūs varat veikt tiltu, kas atrodas uz bumba (fitball), balstoties uz viņa apakšējo muguru.

1. Uzlieciet muguru uz grīdas, izstiepiet rokas.
2. Balstoties uz rokām un kājām, mēs sākam maigi pacelt ķermeni, saplēšot to no grīdas.
3. Kad jūs nokļūsiet tilta malā, mugurai jābūt loka formai, un sēžamvietai jābūt virs galvas. Šāds ideāls tilts pirmo reizi nedarbojas ikvienam. Bet ar neatlaidību un dažiem pūliņiem to var apgūt, attīstot stiepšanos un elastību.
4. Veicot kustību, nevar noturēt elpošanu.

Atkārtojiet trīs reizes. Atpūtas laiks starp komplektiem ir viena minūte.

7. “Bērnu poza”

Šorīt vingrinājums stiepjas gurnu un kāju muskuļos, mazina nogurumu mugurā pēc miega neērtā stāvoklī, atslābina muguras un kakla muskuļus. Samazina stresu, veicina gūžas, ceļa un plecu locītavu mobilitāti.

1. Mēs ceļojam, kājas kopā.
2. Pakājieni tiek novietoti uz papēžiem.
3. Uz izelpas, saliekt uz priekšu, izstiepiet rokas pie ķermeņa, plaukstām uz augšu. Piere balstās uz grīdas.
4. Mēs koncentrējamies uz to, kā mugurkauls ir izstiepts.
5. Šādā mierīgā stāvoklī jūs varat būt no vienas minūtes līdz trim minūtēm.

Vingrinājuma variants ir roku izstiepšana uz priekšu. Tas ļauj vēl vairāk stiept muguras muskuļus.

Šī kompleksa priekšrocības un priekšrocības

• Šis vingrojumu komplekss aizmugurē ietver kustības, kas aizņemtas no jogas prakses. Tie ir lielisks veids, kā saskaņot visas ķermeņa sistēmas.
• Rīta vingrinājumos nav ieteicams iekļaut aktīvus vingrinājumus, jo ķermenis vēl nav pilnībā pamests. Šis komplekss nodrošina maigu slodzi un tajā pašā laikā veicina muskuļu padziļinātu izpēti un stiepšanu.
• Lai pārvarētu mazkustīgu dzīvesveidu, ieteicams šo sistēmu īstenot bez neveiksmes. Tas neņem daudz laika, tas tiek veikts bez nozīmīgām slodzēm, un tajā pašā laikā tas dziedina ķermeni un iekasē jūs ar labu garastāvokli.
• Kustību izvēle. No visa rīta kompleksa jūs varat izvēlēties no trim līdz pieciem vingrinājumiem, kas ir vispiemērotākie jums un izpilda tos. Pēc rīta vingrinājumiem, jūs jūtat spēku un patīkamas sajūtas muskuļos un visā ķermenī.

Rādītājs, ka jūs patiesi ievērojat rīta vingrinājumu tehniku, būs patīkama sajūta muskuļos un spars. Rīta vingrinājums ir nepieciešams ikvienam - un tiem, kam ir aktīvs fiziskais darbs, un tiem, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu. Bez fiziskas slodzes organismā rodas negatīvas izmaiņas: tas attiecas uz sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmām, muskuļu un skeleta sistēmu un iekšējo orgānu darbību.

Ātra uzlāde, kas sēž atpakaļ darba vietā (attēlos)

Ja jūs nevarat atļauties izpildīt iepriekš minēto kompleksu, mēs iepazīstinām jūs ar skaidru vingrinājumu, kas atrodas uz krēsla.

Palaidiet šo ātro sistēmu vismaz reizi dienā. Bet, ja iespējams, to dariet biežāk. Ideālā gadījumā ik stundu vai divas.

Vai ir iespējams veikt šīs kustības dažādās muguras slimībās?

Visbiežākais mugurkaula slimību cēlonis ir mugurkaula muskuļu vājums un nepietiekama attīstība. Ir nepieciešams veikt kompleksu muguras slimībām. Tas ir labs veids, kā ārstēt un novērst muskuļu un skeleta sistēmas slimību paasinājumus.

Vienlaikus ir jāievēro daži ieteikumi:

• Atbrīvojot akūtu procesu, jums jāveic vingrinājumi, bet ļoti lēni, vienmērīgi stiepjot muskuļus. Pakāpeniski jūs varat turpināt īstenot visu vingrojumu kompleksu.
• No šīs sistēmas jums jāizvēlas jums vispiemērotākās kustības. Jums tie ir jāveic vienmērīgi un mērāmi, lēni. Pēc katras kustības dodiet savam muguras muskuļam kādu laiku atpūsties, lai novērstu spazmas.
• Trūces un skolioze Jums jākonsultējas ar fizioterapijas ārstu, kurš var izvēlēties sev piemērotākos vingrinājumus no šī kompleksa.
• Dažādu smaguma pakāpes un skoliozes gadījumā var ieteikt dažādus treniņus ar dažādām slodzēm. Pareizi izvēlēti vingrinājumi katram pacientam individuāli sadala mugurkaula slodzi, mazina muskuļu spazmas un atbrīvo saspiestu nervu sakni.
• “Bērnu poza” un “kaķis” ir iekļautas visās fizioterapijas vingrinājumu sistēmās, jo to ikdienas lietošana dod ļoti labu efektu - mazina sāpes un mazina muskuļu spazmas.

• 6 vingrinājumu komplekss mugurai ar hantelēm.
• Mugurkaula muskuļu trenēšana ar paplašinātāju.
• Leģendārā japāņu metode ar veltni mugurkaula veselībai.
• Mēs esam apkopojuši 10 labāko vingrinājumu, lai samazinātu muguru.
• No individuālajiem vingrinājumiem jānorāda "Hyperextension", "Stanovoy vilces" un "Hanteles vilces slīpumā."

Šī sistēma, neskatoties uz acīmredzamo vieglumu un vienkāršību, sniedz labu pētījumu par galvenajām muskuļu grupām un uzlādē ķermeni ar enerģiju! Veicot šos vingrinājumus regulāri no rīta, jūs jutīsiet pozitīvu ietekmi uz ķermeni un, pieraduši, jūs nevarēsiet tos pamest.

Medicīniskā vingrošana muguras slimībām

Daudzi no mums ir piedzīvojuši muguras sāpes. Iemesli var būt hroniski ievainojumi, mazkustīgs dzīvesveids, slikta ekoloģija, dažādas slimības, iedzimtība, neveselīgs uzturs, infekciju sekas. Ārstiem, atsaucoties uz laika trūkumu, neviens steidzas iet. Tomēr ir veids, kā atrisināt šo problēmu, kas neņem daudz laika, neprasa būtiskas materiālās izmaksas, īpašas iekārtas, medicīnas zināšanas un profesionālās prasmes.

Medicīniskā vingrošana mugurkaulā var ne tikai mazināt sāpes, bet arī uzlabot ķermeni kopumā.

Ikviens var veikt šādu fizisko slodzi neatkarīgi no vecuma un fiziskās sagatavotības.

Vingrošanas pamatprincipi: ieguvumi ķermenim

Mugurkaula fizikālā terapija ir specifiska, nepieciešama gandrīz ikvienam, fizisko vingrinājumu komplekss, kura mērķis ir novērst un ārstēt muguras slimības.

Nezinot to, mēs ikdienā nodarām neatgriezenisku kaitējumu mugurkaulā: mēs nepārraugām savu pozu, mēs nespējam sportot, mēs neredzam miega modeļus, mēs ēdam slikti. Tādā gadījumā rodas visas problēmas. Lai daļēji vai pat pilnībā atbrīvotos no tiem, mums ir vajadzīga integrēta pieeja, dzīvesveida izmaiņas un, protams, sports.

Bubnovskis: „Lēts produkts # 1, lai atjaunotu normālu locītavu asins piegādi.” Palīdz ārstēt sasitumus un traumas. Muguras un locītavas būs līdzīgas 18 gadu vecumam, tikai saudzējiet to vienu reizi dienā. "

Pamatprincipi, kas jāievēro pirms nodarbību uzsākšanas:

1. Vietas izvēle treniņam. Nekas nedrīkst jums traucēt. Pirms sākat gaisa telpu, kurā jūs darbosies. Temperatūrai jābūt ērtai;
2. Izvēlieties sev ērtu, nevis ierobežojošu kustību uzvalku (labāku sportu). Apģērbs ir jāpielāgo;
3. Jūs varat iegādāties jogas paklāju, kas ļaus jums ērti veikt vingrojumus uz vietas, un gumijotā virsma neļaus jums slīdēt;
4. Vienmēr sāciet ar iesildīšanos. Lai tas būtu gājiens, galvas, iegurņa, roku un kāju apļveida kustības. Tas uzsildīs ķermeni, sagatavos to nopietnākai slodzei. Ilgums - 5-10 minūtes;
5. Mēs to izmērām lēni. Izvairieties no pēkšņām svārstībām;
6. Ja kādu iemeslu dēļ jūs nevarat to izdarīt vai izmantot, izlaidiet to: jums nevajadzētu to darīt ar spēku;
7. Vingrošanas laikā nedrīkst būt pārāk daudz sāpju! Ja tas notiek, labāk ir pabeigt treniņu un konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu iemeslus;
8. Skatieties savu pozu. Mugurkauls ir taisns, plecu lāpstiņas ir nedaudz saplacinātas - tas ir svarīgs nosacījums pareizam vingrinājumam
9. Neaizmirstiet elpot, nekādā gadījumā neturiet elpu! Var kombinēt ar elpošanas vingrinājumiem;
10. Padariet to par noteikumu sākt dienu ar fizisko audzināšanu. Tikai parastās nodarbības dos pozitīvus rezultātus! Pārtraukums starp treniņiem nedrīkst pārsniegt 1-2 dienas;
11. Dariet to tukšā dūšā vai 2-3 stundas pēc ēšanas.

Vingrošanas terapijas izmantošana ir neapstrīdama, jo rezultāti ir redzami pat pēc pirmās nodarbības:

• asinsrites normalizācija;
• sāpju pārtraukšana;
• uzlabota poza;
• tonusa un elastības atgriešanās uz muskuļiem un locītavām;
• svara zudums;
• muskuļu sistēmas stiprināšana;
• vispārējā ķermeņa veselība;
• garastāvokļa uzlabošana: parādās jautrība, pazūd nogurums.

Fizikālā terapija var tikt praktizēta ne tikai mājās, bet arī darbā, ja tā ir mazkustīga, un jūs atrodaties datorā visu dienu. Veikt īsus pārtraukumus, staigājiet pa istabu, veiciet vienkāršus vingrinājumus (stiepšanās, lieces utt.), Tas atvieglos mugurkaulu un enerģiju pārējai dienai.

Medicīnas vingrošana mugurkaulā ar osteohondrozi

Osteohondroze bieži notiek ne tikai vīriešiem un sievietēm pēc 30 gadiem, bet pēdējos gados šī slimība ir kļuvusi arvien „jaunāka”. Fizikālā terapija palīdz ierobežot slimības turpmāko attīstību un pat pilnībā atgūt to.

Apsveriet pamata vingrinājumus, kurus varat iekļaut treniņā:

• Nogāzes (atpakaļ, uz priekšu, pa kreisi, pa labi). Tos var veikt stāvus vai sēžot uz krēsla. Sajūtiet muskuļus stiepjas. Vienmēr kontrolējiet savu pozu un neslīdiet;
• Veiciet apļveida kustības ar pleciem, paceliet un nolaist tos;
• Squats. Ar šāda veida vingrinājumiem vienmēr ņemiet atpakaļ savu iegurni, it kā jūs sēžat uz krēsla, saglabātu muguras līmeni, atbalstītu papēžus, pārvietojiet ceļus uz sāniem, tie nedrīkst pārsniegt jūsu zeķes. Ja jums ir pārāk grūti, veiciet krampju seklumu, bet uzmanieties, lai to pareizi īstenotu;
• Pastāvot vai sēžot, dariet rokas aiz muguras (viena virsū, otrā - apakšā) un piestipriniet tās slēdzenē. Roku, kas atrodas uz augšu, nedaudz jānospiež galvas aizmugurē. Turiet 10-20 sekundes;
• Stāvot uz visiem četriem, pārmaiņus arkas un ap muguras. Šo uzdevumu sauc arī par "kaķu pozu";

• Pushups. Ir svarīgi, lai viss ķermenis būtu taisna līnija. Ja jums nav pietiekami daudz spēka, tad izvelciet no ceļiem vai no sienas;
• Iegurņa ieguve. Lai to izdarītu, mēs novietojam uz muguras uz cietas virsmas. Mēs paļaujamies uz kājām (tām jābūt tuvāk sēžamvietām). Paceliet iegurni un izstiepiet to pēc iespējas augstāk, tad mēs ejam uz leju un atkārtojam;
• Planck. Šī slodze liek visām muskuļu grupām strādāt. Nogriezieties uz rokām vai elkoņiem, kā uz pacelšanas. Saglabājiet muguru taisni, nelokiet to. Ilgums būs atkarīgs no jums un jūsu spējām - no 30 sekundēm līdz 2 minūtēm;
• Atrodoties uz muguras, velciet kājas, kas saliektas pie ceļgaliem uz krūtīm, šūpoles;
• Gulēt uz vēdera vienlaicīgi, lai paceltu galvu, plecus, taisnas rokas un kājas pēc iespējas augstāk, palikt šajā pozīcijā dažas sekundes un zemākas;
• Gulēja uz muguras, pagriežot kājas. Tas vēl vairāk stiprinās vēdera muskuļus;
• Vilkšana vai piekāršana bārā;
• Tilts Lai to izdarītu, no gulēja stāvokļa jums ir jānovieto stends ar nedaudz saliektām rokām un kājām.

Peldēšanas nodarbības arī ir ļoti noderīgas: tās atvieglo slodzi un atjauno pareizu katra skriemeļa stāvokli.

Ja osteohondrozes lietošana nav ieteicama, lai paceltu ķermeņa svaru un sniegtu ķermenim pārāk intensīvu slodzi, jo pastāv iespēja, ka jūs izlauzīsit jau zaudēto muguru.

Vingrošanas terapija mugurkaula kompresijas lūzumam

Kompresijas lūzums ir nopietns ievainojums, kas rodas ilgstošas ​​mugurkaula saspiešanas vai saspiešanas dēļ. Parasti krūškurvja un jostas daļas ir visjutīgākie pret to.

Terapeitiskais vingrinājums pēc mugurkaula kompresijas lūzumiem ir obligāts. Pacientam nepieciešama ilgstoša un sarežģīta rehabilitācija, dažkārt ilgst aptuveni gadu. Vingrošanu ārsts paraksta tikai neliela trauma gadījumā, citos gadījumos vingrinājumi ir kontrindicēti. No traumu gūšanas brīža, lai sāktu apmācību, vajadzētu būt vismaz sešiem mēnešiem.

Tradicionāli fizioterapijas sesijas notiek četros posmos:

1. Sākumā ar kompresijas lūzumiem jūs varat veikt tikai diezgan vieglus vingrinājumus. Parasti pacients atrodas gultā. Fists, roku un kāju rotācija, kāju liekšana uz ceļiem, dažādu muskuļu grupu spriedze, iegurņa palielināšana;
2. Otrais posms. Papildus iepriekšējiem vingrinājumiem tiek pievienoti jauni: galvas un plecu pacelšana, mugurkaula noliekšana uz leju, kāju izstiepšana, kāju pacelšana 45 grādu leņķī. Šajā posmā stiprinās muskuļu sistēma;
3. Trešais periods sākas, kad pacients var izkļūt no gultas, kas nozīmē, ka šajā posmā vingrinājumi kļūst sarežģītāki. Tiek ieviesti vingrinājumi, kas tiek veikti visās četrās vietās: kāju nolaupīšana, staigāšana, locīšana;
4. Ceturtajā posmā stiprinās muskuļu korsete un strādā pie pozas.

Fiziskā terapija kompresijas lūzumā ir vissvarīgākais atveseļošanās un atgriešanās vecajā dzīvē nosacījums. Šāda vingrošana notiek ne tikai slimnīcā ārstu uzraudzībā, bet arī mājās.

Atcerieties, ka skriemeļu elastības un mobilitātes atjaunošana ir grūts un grūts uzdevums, un rezultāts būs atkarīgs tikai no tā, cik nopietni jūs pievērsīsieties šim jautājumam.

Fizikālā terapija mugurkaula trūcei

Trūce ir slimība, kurā ir starpskriemeļu diska nobīde, kas izjauc membrānu un izspiež asinsvadus, nervus un smagos gadījumos muguras smadzenes. Bieži vien ir nepieciešama ķirurģija, taču bez fiziskas piepūles šeit arī nevar. Vingrošana palīdz mazināt sāpes, stiprina muskuļus, normalizē asins plūsmu un stiprina imūnsistēmu.

Ārstējot trūces, ir vairākas vingrinājumu grupas:

• vēdera muskuļu nostiprināšana (virpošana, ķermeņa augšdaļas pacelšana, kāju šūpošanās, mainīga muskuļu spriedzes relaksācija).

Tas ir svarīgi! Pirmajās apmācības dienās nav ieteicams pagriezt. Ja neesat fiziski labi sagatavojies, labāk ir atlikt šo vingrinājumu līdz vēlākajam datumam, kad nonākat formā.

• toniks: peldēšana, pastaigas, riteņbraukšana;
• vilkšana uz augšu vai piekārtiem bāriem;
• stiepšanās

Pēc operācijas pielietojiet vingrošanas terapiju un rehabilitāciju, lai noņemtu trūce. Šā perioda galvenais noteikums ir no vienkārša līdz sarežģītam. Vingrinājumi nedrīkst izraisīt sāpes, vingrinājumi ir vērsti uz mugurkaula sagatavošanu ikdienas slodzei.

Nelietojiet praksi slimības paasinājuma laikā, jo jūs radīsit lielāku kaitējumu organismam. Labāk ir nogaidīt sāpes un remisiju, tad maksa būs laba.

Pateicoties regulārajiem vingrinājumiem, jūs pat varat izvairīties no operācijas!

Kontrindikācijas mugurkaula terapijas vingrošanai

Papildus acīmredzamajām priekšrocībām, šai procedūrai ir kontrindikācijas:

• onkoloģija;
• garīgie traucējumi;
• muguras slimības akūtā formā;
• saaukstēšanās un infekcijas slimības, kam seko drudzis;

• tromboze;
• sirds slimības;
• augsts asinsspiediens;
• nosliece uz asiņošanu (iekšējo un ārējo);
• paaugstināts intraokulārais spiediens.

Grūtniecība nav kontrindikācija fizikālai terapijai. Tomēr ir nepieciešams apmācīt tikai ar ārsta atļauju, ja vien nepastāv aborts, smaga toksēmija un citas komplikācijas.

Secinājums

Fiziskā aktivitāte ir neatņemama mūsu dzīves sastāvdaļa. Pateicoties vingrošanai vai jebkurai citai sporta aktivitātei, mēs pagarinām jauniešus, kļūstam spēcīgi un ilgstoši.

Lai atbalstītu mugurkaulu, vadītu veselīgu dzīvesveidu, ēdiet labi, sekojiet miega modelim, atsakieties no sliktiem ieradumiem - tas ir galvenais, lai saglabātu savu ķermeni veselīgu.

Atcerieties, ka jebkura slimība ir vieglāk novērst nekā izārstēt!

Veic fizisko terapiju (fizikālo terapiju) mugurai un mugurai

Mugurkaula fizikālā terapija ir ļoti svarīgs notikums ne tikai muguras atjaunošanai un ārstēšanai, bet arī kā slimības profilakse. Ļoti bieži bērnībā persona attīstās skolioze. Tas ir mugurkaula izliekums ar dažādām formām. Var attīstīties osteohondroze. Dažreiz parādās starpskriemeļu trūce un citas muguras slimības. Ja viņi paliks bez uzraudzības, viņi progresēs, radot pacientam ne tikai diskomfortu, bet arī sāpīgas sajūtas. Lai apturētu slimības progresēšanu, nepieciešams katru dienu veikt īpašus vingrinājumus mugurā. Īpaši vingrinājumi palīdzēs attīstīt katru locītavu, skriemeļu, muskuļu. Uzlādēšana mugurkaulā novērš daudzas problēmas.

Ja sākat nodarboties ar laiku atpakaļ, jūs varat pārtraukt skoliozes, trūces un citu slimību attīstību. Katrai slimībai ir nopietnas sekas. Piemēram, ar skoliozi pacientam pakāpeniski jūtas sāpes krūšu rajonā. Muskuļi ap mugurkaulu, kas kalpo kā īpaša mugurkaula korsete, sāk pakāpeniski zaudēt savu funkcionalitāti.

Šī iemesla dēļ poza tiek zaudēta. Iekšējie orgāni, kas atrodas krūšu zonā, sāk ciest. Tas ietekmē plaušu, sirds, kuņģa un citu orgānu darbu. Pirmajās aizdomās par muguras problēmām Jums jāpārbauda ārstam un jāsāk iesaistīties speciāli izstrādātā vingrinājumu komplektā.

Atpūtas fiziskās audzināšanas iezīmes

Jāizvēlas muguras terapija, ņemot vērā vairākus faktorus. Pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība pacienta fiziskajai sagatavošanai. Aktīvajā grupā ir cilvēki. Ir arī pacienti, kas pieraduši rīta vingrinājumus. Un ir trešā cilvēku grupa, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu un nespēlē sportu. Katrai grupai tika izstrādāti dažādi kompleksi dažādām slimībām. Otrkārt, pēc traumas vai slimības ir jāpievērš uzmanība mugurkaula stāvoklim. Īpaši jāpievērš uzmanība tiem gadījumiem, kad pēc slimības vai pēc operācijas pacients sāk pasliktināties.

Ārsti nosacīti sadala visus vairākus posmus. Pirmais posms ir saasinājums, kas aizņem 3-4 dienas. Tad nāk rehabilitācijas periods, kas ilgst līdz 1 mēnesim. Pēc tam nāk veselības un profilakses periods. Tas var ilgt vairākus mēnešus, bet ārsti iesaka veikt kompleksu katru dienu visā dzīves laikā.

Mugurkaula kompleksi, kas palīdz atrisināt vairākas problēmas. Pirmkārt, tie novērš muguras sāpes. Otrkārt, tie samazina spiedienu uz starpskriemeļu diskiem. Starp citu, lielā mērā šī iemesla dēļ izzūd sāpes un diskomforts. Treškārt, uzdevumi palīdz stiprināt muguras muskuļus, lai viņi varētu atbalstīt mugurkaulu. Turklāt, izmantojot ikdienas vingrinājumus, šūnu augšana paātrināsies, tāpēc kaulu un skrimšļu audi atgūs ātrāk. Turklāt tiek paātrināta asinsrite. Skābeklis iekļūst šūnās. Tas arī noved pie organisma attīrīšanas no toksiskām un kaitīgām vielām. Jāatzīmē, ka visi vingrinājumi nav vienreizēja ārstēšanas darbība, tāpēc tie ir jāveic katru dienu. Pat vairākas dienas rezultāts nebūs pamanāms. Efektu var iegūt tikai vismaz 2–4 nedēļu laikā.

Vislabāk ir veikt lādēšanu ne 1, bet vairākas reizes dienā. Tas īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir mazkustīgs darbs. Pasteidzieties, kamēr lādēšana nav tā vērta. Ir jāizslēdz visi jerks un asas sitieni. Ir aizliegts ātri veikt darbu. Kustībai jābūt gludai. Slodze jāpalielina pakāpeniski.

Pirmkārt, palielinās amplitūda. Tad jūs varat darīt vairāk pieejas. Tas ir atkarīgs no personas labklājības. Kad pacients veic vingrinājumu, jums jāmēģina izjust katru muskuļu collu. Kompleksa izpildes laikā galvenais ir uzlabot asins plūsmu uz muguras zonu.

Pastāvīgie vingrinājumi

Vispirms jums ir nepieciešams mazliet staigāt. Lēnām iet pa ielu, vai, ja tāda nav, tad vienkārši pastaigāties tajā pašā vietā mājās. Šī uzdevuma laikā jums jāpārrauga jūsu poza. Mugurai jābūt taisni. Pleci jāsamazina. Muskuļus nedrīkst nostiprināt. Galva ir jātur taisni. Vislabāk ir mēģināt paaugstināt ceļus augstāk. Tad efekts būs labāks.

Tad jums ir jābūt vienā vietā. Pacients cenšas uzkāpt augstāk par zeķēm. Turpmāk šajā pozīcijā ir nepieciešams aizkavēties un pēc tam sākt pakāpeniski nokļūt sākotnējā stāvoklī. Ja cilvēks pacelsies zeķēs, ieteicams pacelt rokas uz galvas. Tiem jābūt gludiem, bet ne pārāk saspringtiem. Paceļot ieročus, ir nepieciešams dziļi elpot un, samazinot, izelpot. Pēc tam jums ir jādara vēl viens uzdevums mugurai. Kājām jābūt plecu platumam. Personai jāatrodas uz visas pēdas. Rokas vienkārši paceļas virs galvas. Arī galvai ir jāizmet atpakaļ.

Šis uzdevums ir ļoti piemērots kakla attīstībai. Tad rokas tiek vienkārši nolaistas uz kājām. Visas kustības ir jāveic ļoti gludi. Visu vingrinājumu beigās jums ir jākļūst par muguru un jābalstās uz sienas.

Mugurai jābūt plakanai.

Galvas aizmugurē jābūt nospiestai pret sienu tā, lai acis izskatītos uz priekšu. Pleciem un gurniem vajadzētu pieskarties sienai. Plecu lāpstiņas jānospiež, bet krūtis ir aizliegts stipri izspiesties. Šajā pozīcijā ir nepieciešams stāvēt 5-7 minūtes.

Ko darīt, atrodoties uz muguras?

Vingrošanas terapiju var veikt guļus stāvoklī. Pacientam jāatrodas uz muguras. Tagad, ar savu labo elkoņu, viņam jācenšas sasniegt pretējo ceļgalu. Tad puses mainās. Arī rokām ir jāmaina.

Tad jums ir jāatrodas taisni, visi vienā un tajā pašā pozīcijā uz muguras. Lai lēnām pavelkos līdz krūtīm, ir nepieciešams ceļgals. Kad ceļš ir sasniedzis krūšu kurvi, tad jāaprēķina līdz 5 -10, un pēc tam lēni atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Uzdevums un otrais posms. Kājām jāmaina. Vingrinājums ir ļoti svarīgs ne tikai mugurai, bet gan kājām, presei.

Nākamais uzdevums ir piemērots muguras, kāju, vēdera un roku stāvoklim. Cilvēkam ir jāiztaisa kājas un jāizspiež tās. Viņiem ir nepieciešams lēnām noņemt nelielu attālumu no grīdas. Ir aizliegts pacelt rokas. Tie ir jāpievieno grīdai. Nepieciešams turēt kājas paceltas un pēc tam lēnām zemākas. Kad uzdevums vairs nav tik smags, jums ir nepieciešams turēt kājas leņķī pret grīdu un sākt braukt uz sāniem - vispirms pa labi, tad pa kreisi.

Tagad vēl viens uzdevums, ko var veikt pēc operācijas, bet tikai ar ārsta atļauju. Pacientam ir gulēt. Kāju līkumi uz ceļa un stiepjas uz krūšu zonu. Rokas ir jānogriež no grīdas un jādara kokvilna zem kājām. Tad pēdas ir jāatgriež sākotnējā stāvoklī.

Vēl viens veiksmīgs vingrinājums ir sava veida lamatas, ko bērni bieži dara no rīta. Ir jācenšas pagarināt saspiešanas efektu vismaz uz pusi minūtes. Tad atkal atkal atpūsties. Ar šo uzdevumu visi ķermeņa muskuļi tiek nostiprināti, tāpēc tas ir noderīgs ne tikai mugurkaulā.

Pēc visiem vingrinājumiem jums vienkārši vajag gulēt uz muguras un atpūsties. Tātad jūs varat gulēt 5 minūtes. Pirms tam jūs varat nodot rokas uz kakla. Elkoņi jāpiestiprina pie grīdas. Sākumā būs jūtamas sāpes mugurā, rokās un kaklā, bet pēc tam pakāpeniski pacients izmanto.

Komplekss veikts uz vēdera

Vispirms jums ir viegli gulēt uz vēdera. Šāda vingrošana palīdzēs ne tikai muguras muskuļiem, bet arī vēdera, roku, kāju muskuļiem. Rokām ir jāvada uz priekšu un paskatieties uz tām. Vingrošana bieži tiek saukta par laivu.

Ir nepieciešams pacelt rokas un kājas. Tajā pašā laikā tām jābūt gludām. Šajā pozīcijā jums jābūt vismaz pāris minūtēm. Visiem muskuļiem ir jānostiprina. Ja iespējams, ir nepieciešams sākt mazliet pagriezt uz priekšu un atpakaļ. Līdz ar to kompleksa nosaukums.

Tad jūs varat paņemt pārtraukumu uz pusi minūtes. Tagad rokas ir ievilktas. Kājām nepieciešams pacelt un saliekt pie ceļiem. Tagad rokas ir nepieciešamas kāju uztveršanai. Galvu var pagriezt atpakaļ. Šajā pozīcijā jums ir jāglabā pēc iespējas ilgāk. Ja tas darbojas, tad jūs varat sākt atkal ieslīdēt. Šis uzdevums palīdz ne tikai mugurai, kājām un rokām, bet arī kaklam. Ir vērts izdarīt dažas pieejas.

Tagad atkal vajag gulēt uz vēdera. Rokas iekārta galvai un fiksēta šajā pozīcijā. Vispirms ir nepieciešams saliekt tos elkoņiem. Vislabāk ir aust pirkstus kopā. Tagad galva lēnām atpaliek. Šajā pozīcijā jums ir jābūt zināmam laikam, un tad nolaist galvu. Pacientam ir jāpieņem vairākas pieejas mugurai.

Tagad jums ir nepieciešams gulēt dzīvoklī. Katra kāja ir jānoņem no grīdas un jānovērš. Pēdu šajā pozīcijā uz dažām sekundēm nostiprina, un tad tas ir jāsamazina.

Šādu treniņu terapiju var veikt tikai pēc ārsta atļaujas, jo daži vingrinājumi pacientam būs grūtāk. Tomēr tos var pakāpeniski ieviest.

Palaist uz visiem četriem

Šis uzdevumu kopums ir piemērots augšējai krūšu mugurkaula, kakla un muguras mugurai. Visi uzdevumi tiek uzskatīti par nedaudz sarežģītākiem nekā iepriekšējie, tāpēc tie pakāpeniski jāievieš pacienta sagatavošanā.

Turklāt jums ir jākontrolē viņa veselība. Daži uzdevumi palīdzēs uzlabot koordināciju.

Slavenākais vingrinājums ir kaķis. Ir nepieciešams stāvēt uz visām četrām pusēm un sākt arkas aizmugurē, noapaļojot to uz augšu, un tad nolaižot atpakaļ, atvelkot galvu. Jūs varat veikt 10 pieejas.

Tad jūs varat stāvēt tādā pašā stāvoklī, bet ar plakanu muguru. Pa kreisi, lai vilktu uz priekšu. Pretējā kāja ir arī iztaisnojama. Ķermenim jābūt nostiprinātam šajā pozīcijā. Tad jums ir jāatgriež ekstremitātes sākotnējā stāvoklī. Tagad jums ir jādara pretējā - labās un kreisās kājas.

Mugurkaula terapija ir ļoti svarīgs elements pacienta rehabilitācijā pēc dažādām slimībām un muguras traumām. Speciālisti ir izstrādājuši īpašu kompleksu katrai mugurkaula daļai. Pateicoties šādām darbībām, var veikt muguras slimību profilaksi. Ja jūs sākat nodarboties ar laiku un praksi ilgu laiku, slimība atsāksies un mugurs atgūsies.

Bet visi vingrinājumi jāveic sistemātiski - katru dienu, no rīta vai vakarā. Tas nekaitē sportam 2-3 reizes nedēļā kā papildinājums ikdienas vingrinājumiem. Vingrinājums ir atslēga veiksmīgai muguras ārstēšanai.

Labākie mugurkaula vingrinājumi: veselības saglabāšana, slimību profilakse un ārstēšana

Dažādi vingrojumi mugurkaulam ir galvenā terapijas terapijas sastāvdaļa, kas aizņem dominējošu vietu profilaktiskajos pasākumos un vairumā muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanā.

Vispārīgi noteikumi, veicot mugurkaula vingrinājumus

Jebkuras klases, kas paredzētas darbam ar mugurkaula locītavām, saitēm un muskuļiem, jums jāievēro šādi noteikumi un ieteikumi.

Instrukcija

1. noteikums

Vingrinājumi muguras slimībām nedrīkst izraisīt diskomfortu vai sāpes.

Noteikti jāveic visi mugurkaula fiziskie vingrinājumi:

• lēns un vidējs temps;
• bez pēkšņām kustībām, jerks un jerks;
• pakāpeniski palielinās slodzes apjoms un palielinās amplitūda.

Ir svarīgi izvēlēties pareizo fizisko vingrinājumu. Muguras slimībām, pat tādām pašām, bet dažādās attīstības stadijās, ir nepieciešamas pilnīgi pretējas kustības un spriedzes.

Tas ir svarīgi! Lielākā daļa vingrojumu, kas ierosināti osteohondrozei, starpskriemeļu disku izvirzījumiem un trūcei, jau ir stingri aizliegti.

2. noteikums

Dzert daudz ūdens, tostarp pirms un fiziskās slodzes laikā. Tas ir labi! Starpskriemeļu diski ir 90% ūdens. Tādēļ pirmais „vingrinājums”, kas palīdzēs atjaunot to, ir 100-150 ml tīra ūdens uzņemšana pirms klases un 30–50 ml jālieto mazos lēcienos starp vingrinājumiem.

Piezīmes. Ārstēšanas laikā patoloģijas muguras nav vērts dzert sporta dzērienus. Tie ir paredzēti, lai papildinātu enerģiju ar augstajām izmaksām. Dzert tikai galda ūdeni.

3. noteikums

Lai veiktu terapeitiskus vai profilaktiskus vingrinājumus sliktajam mugurkaulam, nekādā gadījumā nelietojiet pretsāpju līdzekļus. Mugurkaula ārstēšana un profilakse, locītavu vingrinājumi tiek veikti tikai tādā gadījumā, ja nepastāv sāpes, bez analgētiskiem līdzekļiem.

4. noteikums

Muguras un mugurkaula vingrinājumi netiek veikti, ja persona ir paaugstinājusi intrakraniālu vai asinsspiedienu, ķermeņa temperatūru. Ir jāgaida to atveseļošanās un veselības uzlabošanās.

Infekcijas slimības akūtajā periodā ir arī tieša kontrindikācija, lai veiktu jebkuru treniņu terapiju. Šajā gadījumā mugurkaula veselība gaidīs. Nomainiet parasto komplekso vingrošanas terapiju ar īpašiem elpošanas vingrinājumiem.

5. noteikums

Visas vingrošanas, mugurkaula un citas ķermeņa lielās locītavas prasa obligātu iesildīšanu. Tāpēc sākiet jebkuru nodarbību ar kustību kolekciju - „virpuļsildīšana”, kas attēlota iepriekš attēlā.

6. noteikums

Kustību ar svariem uz simulatoriem vai vingrinājumiem ar muguras stieni var veikt tikai konsultējoties ar ārstu. Turpmāk minētie fiziskie vingrinājumi būtu jāizslēdz no treniņiem. Mugurkaula slimības aizliedz: lekt, lekt, izlaižot, absolūti visu veidu niršanu.

Starp citu, visefektīvākie mugurkaula vingrinājumi ir peldēšana ar Krol stilu, ieskaitot muguru (skat. Peldēšana ar mugurkaula trūci: atļautie stili, slodzes dozēšanas noteikumi). Roku apļveida kustības ūdenī ir labs vingrinājums ne tikai mugurkaula muskuļu, bet arī plecu trenēšanai.

7. noteikums

(Video) vingrinājumi mugurkaulam tiek veikti saskaņā ar sekojošo noteikumu secību:

• stāvot;
• līkumi un pagriezieni;
• lunges un squats;
• uzsvaru ceļā;
• sēdi;
• apgrieztas pozīcijas;
• atrodas uz vēdera;
• gulēja uz muguras.

Katrā no šiem noteikumiem ir nepieciešams, lai spēks, relaksācijas vingrinājumi un kustības, lai pagrieztu, vienmēr būtu savstarpēji pārmaiņus. Ja vingrinājums ietver vingrinājumus mugurkaula zviedru sienā - vīzas, tad viņi seko uzbrukumiem vai pirms vingrošanas pabeigšanas.

Ieteikumi

Vingrojumus ar bumbu mugurkaulam, kā arī ILFC-aqua aerobiku vada sertificēti instruktori speciāli aprīkotās telpās.

Kāpēc ir nepieciešams nodarboties ar bumbu vai vingrinājumus ūdenī grupās?

Lai strādātu ar fitball, kā arī tās glabāšanai, jums ir nepieciešams daudz vietas, kas vienkārši nav mājās. Veicot patstāvīgus īpašus vingrinājumus, lai atjaunotu mugurkaulu uz sporta baseina vispārējā peldēšanas ceļa, jūs traucēsiet citiem pasažieriem un radīs šķērsli, kas sadursmes laikā radīs traumas.

Daudzi pacienti ar muguras slimībām baidās veikt vingrinājumus vēdera un mugurkaulā, vai arī uzskata tos par liekiem. Šo vingrojumu tīrīšana no vingrošanas kompleksiem nav tā vērta.

Ja kāda iemesla dēļ nav piemērotas dinamiskas kustības vēdera muskuļu sūknēšanai, tad labi zināms Planck statiskais vingrinājums palīdzēs nostiprināt muskuļu korseti pat ar vislielākajām novirzītajām trūciņām.

Sāpju mazināšana ar vingrojumu

Sāpes var novērst ne tikai ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem, kuru ilgstoša lietošana vienmēr apdraud iekšējo orgānu darba sarežģījumus. Sāpes mugurkaulā var ievērojami samazināt diskomfortu un sāpes, pat neizmantojot pretsāpju līdzekļus.

Kakla anestēzija

Šie 3 vingrinājumi pret kakla sāpēm tiek veikti piesardzīgi, īpaši, ja ir izliekums vai trūce:

1. Pirmais uzdevums ir noteiktā stāvokļa statiskās turēšanas maiņa fotogrāfijā (3 sekundes) ar guļvietu uz pieres, elkoņiem uz sāniem (6 sekundes). Palaist 3 reizes. Pievērsiet uzmanību pareizai roku formulēšanai, ko apzīmē ar zaļām līnijām. Statiskās laikā neizvelciet galvu atpakaļ un mēģiniet „iesprūst”, cik vien iespējams, uz rokām.
2. Otrais uzdevums ir pagriezt galvu, kas piestiprina pieres pret grīdu. Veiciet šādas kustības 3-4 reizes katrā virzienā.
3. Trešais uzdevums pārmaiņus pieskaras grīdai ar pieri un zodu. Atkārtojumu skaits - 8-10 reizes.

Šādas anestēzijas vingrošanas beigās, guļot uz vēdera, šķērsojiet pirkstus slēdzenē, piestipriniet pieres un pilnībā atpūsties 40-60 sekundes.

Noņem sāpes krūšu rajonā

Atsperes lieces (deformācijas) krūtīs veic 10-15 sekundes. Jūs varat veikt vairākas pieejas.

Rumpja leņķis tiek izvēlēts atkarībā no sajūtām - jo augstāks tas ir, jo zemāks ir krūšu zonas apgabals, kas tiks anestezēts. Piemēram, pirmajos divos fotoattēlos rumpis ir paralēls grīdai, kas nozīmē, ka šajā pozīcijā augšup un lejup ir elastīgas kustības, kas atvieglo sāpes starp plecu lāpstiņām.

"Anestēzija" muguras lejasdaļā, sēžamvietā un kājās

Šis vingrinājums tiek veikts pasīvi un ietilpst kategorijā „Vingrinājumi mugurai bez ielādes mugurkaula”:

• ir nepieciešams atrast sāpīgu punktu sēžamvietas augšējā ceturksnī uz skarto pusi un piespiediet to ar īkšķi;
• ielieciet kāju, kurā krēsla sāpes vienmērīgi izstarojas, lai leņķis pie ceļa locītavas būtu taisni;
• veikt 20-40 pēdu vidusmēra ātrumu, saglabājot spiedienu ar īkšķi uz norādīto punktu.

Starpskriemeļu disku remonts

Dažās slimībās, piemēram, lielo izmēru starpskriemeļu trūciņos, nav ieteicams izmantot dinamiskus augstas slodzes fiziskus vingrinājumus. Kad mugurkauls tiek uzsvērts, trūce ir vēl traumētāka, sāpes tiek saasinātas, un vingrinājumu turpināšana ar pretsāpju līdzekļiem var izraisīt paralīzi un invaliditāti.

Gadījumā, ja mugurkaulā ir izvirzījumi un trūces, ir jāveic vingrinājumi starpskriemeļu disku atjaunošanai, kuru pamatā ir Indijas jogas asāni (skat. Jogas vingrinājumi mugurkaulam - ārstnieciskās kustības, kas pieejamas gandrīz visiem).

Dzemdes kakla mugurkaula trūce

Efektīvi un droši vingrinājumi augšējā mugurkaulā ar starpskriemeļu trūci ir specifiski. Viņiem ir jāsaņem un jāpalīdz ārstam vai instruktoram.

Mācības, kas tiek veiktas mājās, ir labi zināmi līkumi un pagriezieni, bet ne tikai ar stiepšanos, bet arī ar izometrisko muskuļu spriedzi, ieskaitot pretestību.

Neaizmirstiet sinhronizēt kustību ar elpošanu: nolieciet atpakaļ - ieelpojiet, pagriežot uz priekšu - izelpošana.

Slīpums ar pagriezienu (aprakstīts iepriekš) un “Pīle” ir vingrinājumi kakla starpskriemeļu disku prolapsam, kas var viegli ievietot kakla skriemeļus bez ķirurgu palīdzības, kura izmantošana trūcei ir aizliegta.

Tad pievelciet vienu vai abas rokas uz pieres, mēģinot noliekt galvu atpakaļ un atkal pretoties, saspiežot kakla muskuļus.

Tad jums ir nepieciešams veikt tādu pašu "pretestību" galvas līkumos un pagriezienos.

Turiet katru spriegumu 3-7 sekundes. Labāk ir 3 reizes izpildīt attiecīgi 6-14 sekundes relaksācijas pauzes.

Uzmanību! Atpūsties pludmalē, nekad nepārleciet ūdenī. Šie bravura antiki 50% gadījumu nonāk ar kakla traumu un invaliditāti, un 5% ir letāli.

Krūškurvja reģiona izvirzījumi un trūce

Krūškurvja nodaļa ir visgrūtāk strādāt, bet joprojām ir īpašas kustības, tostarp vingrinājumi ar mugurkaulu.

1. uzdevums

Veiciet 3-5 vienlaicīgas kustības (ar piepūli) ar pleciem uz priekšu un atpakaļ. Saglabājiet plaukstas uz gurniem. Neaizmirstiet par ritmisku elpošanu.

2. uzdevums

Veiciet alternatīvu asinhronu kustību plecu savienojumos uz priekšu un atpakaļ. Saglabājiet kaklu līdzenai.

3. uzdevums

Sēžiet uz krēsla un piespiediet krūškurvja reģiona problemātisko daļu aizmugurē, dodiet sēžamvietas mazliet uz priekšu (skat. Foto). Pilnīgi atpūsties. "Hang" šajā pozīcijā 3-5 sekundes.

4. uzdevums

Pēc krūškurvja izstiepšanas ir obligāti jāveic locīšanas kustības, kas trūciņās tiek veiktas šādi:

• sēdēt uz grīdas un satveriet kājas no iekšpuses, izplatiet ceļus uz sāniem;
• 3-6 reizes veic gludus ruļļus uz noapaļota mugura - „rokeris”.

5. uzdevums

Nogulieties uz vēdera un nolieciet uz apakšdelmiem tā, lai pleci būtu perpendikulāri grīdai (5.1. Attēls). Pilnīgi atpūsties šajā pozīcijā 5-10 sekundes, pēc tam virziet elkoņus uz priekšu, nolieciet uz tiem un ielieciet zodu palmā (5.2. Attēls).

Pēc 10-15 sekunžu relaksācijas strādājiet nākamajā krūšu reģiona daļā, virzot elkoņus tālāk (5.3. Attēls).

6. uzdevums

Pēc deformācijas atkal ir nepieciešams izpildīt “rokeri” (skat. 4. uzdevumu).

7. uzdevums

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešama koka trenažieru zāle. Nolieciet to ar problemātisko krūškurvja reģiona daļu, nospiežot jostasvietu, cik vien iespējams (foto 7.1), un pāris sekundes apgulties, pilnībā atslābinot visus ķermeņa muskuļus.

Pēc tam novietojiet rokas priekšā, piestipriniet elkoņus ar plaukstām un lēnām pārvietojiet atpakaļ, liekot galvu uz leju (foto 7.2). Šajā pozīcijā nepieciešams arī apgulties, maksimāli atvieglojot 10-15 sekundes.

8. uzdevums

Un atkal veic kompensācijas ruļļus, "šūpojot".

9. uzdevums

Lai pabeigtu krūškurvja posmu, jums būs nepieciešams koka rullītis. To var aizstāt ar vidēja izmēra elastīgu lodīti vai plakanu plastmasas pudeli, kas piepildīta ar smiltīm.

Visās krūšu reģiona daļās ir jāpārvieto caur cieto veltni. Šāda masāžas treniņa laikā nolieciet galvu atpakaļ. Lai to izdarītu, atbalstiet kaklu ar rokām (9. attēls).

Muguras sāpes un trūce muguras lejasdaļā un lumbosacral pārejā

Visdrošākie vingrinājumi mugurkaula un tās disku muskuļiem jostas daļā, kas, pēc Dr Makeev, var tikt veikti pat ar akūtu sāpju sindromu - tas ir „laiva” un „pavasaris”. Tomēr tie ir jāveic, ievērojot šādus noteikumus.

Laiva

Kas atrodas uz vēdera, noņemiet plecus un kājas no grīdas, pagrieziet rokas ar plaukstām. Nav nepieciešams pacelt un pacelt augstās kājas.

Šā uzdevuma uzdevums ir statiski ielādēt muskuļu šķiedras, tāpēc turiet pozīciju, līdz nogurums ir garākais muguras muskuļi. Pēc tam jums jāpiešķir ekstensora muskuļi atpūtai.

Atkārtojiet „Laivu” 3 reizes, savukārt katru reizi meklējot muskuļu nogurumu un dodot laiku atpūtai. 2. un 3. pieejas roku stāvokli var mainīt: velciet uz priekšu, izbīdiet uz sāniem vai turiet taisni gar ķermeni.

Pavasaris

Sākuma pozīcija - gulieties uz muguras, saliekt kājas (bet ne pilnīgi) un aizķeriet tās ar rokām tieši zem ceļiem:

1. Mēģiniet iztaisnot kājas. Rokām jānovērš šī pagarinājuma kustība. Šajā spriedzē pamodieties 10 sekundes, turot elpu, ieelpojot.
2. Uzņemiet dziļu elpu un velciet ceļus tuvāk ķermenim. Atkārtojiet “necaurlaidīgā atsperes” turētāju vēl 10 sekundes.
3. Un atkal, izelpojot, pievelciet ceļgalus pēc iespējas tuvāk krūtīm un turiet atsperi 10 sekundes, atceroties, ka turat elpu.
4. Lēnām vispirms novietojiet pareizo papēdi uz grīdas un pēc tam pa kreisi. Nogulieties ar kājām 30-40 sekundes, pēc tam jūs varat piecelties, pagriežot pa sāniem.

Ja nav muguras sāpju, tad ir nepieciešams veikt šādas kustības 3 reizes dienā, kas ir iekļautas mugurkaula apakšējās daļas vingrinājumu apkopojumā.

Sākuma stāvoklis ir galvenais statīvs, kājas ir nedaudz platākas par pleciem, ceļi ir saliekti, muguras un kakla taisni, viena plauksta ir uz vēdera, bet otrā - aizmugurē:

1. Ņemot elpu, lēnām saliekt vidukli, pārvietojot iegurni atpakaļ, bet visām pārējām ķermeņa daļām jābūt stāvošām.
2. Izelpojot, pārvietojiet iegurni uz priekšu, cik vien iespējams, atkal saglabājot kustību. Vienīgā lieta, kas ir atļauta mazliet ap krūtīm.

Veiciet šādas pārvietošanās kustības 3 reizes. Tad jums ir jāveic 3 iegurņa rotācijas pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Aprakstot apļus, pleciem jāpaliek vietā. Jūs varat elpot patvaļīgi, bet ritmiski.

Uzmanību! Ja pēc šo vingrinājumu veikšanas muguriņas sāk "buzz" - neuztraucieties, tas nozīmē, ka rotācijas vingrinājumi bez mugurkaula ielādes tika veikti pareizi.

Vingrinājumi sakrālā mugurkaula

Cilvēka mugurkauls ir veidots tā, ka sakrālā reģionā nav iespējams veidot izvirzījumus un trūces. Vingrinājumi mugurkaula muskuļiem šajā nodaļā tiek veikti ar osteohondrozi, osteoporozi (sk. Kas izraisa difūzu osteoporozi, tās simptomus un ārstēšanu), gan krustu, gan iegurņa kaulu, gūžas locītavu traumas un lūzumus.

To galvenie uzdevumi ir novērst muguras un sēžamvietas muskuļu šķiedru pārmērīgu aizsargspriegumu un spazmas.

Piezīme! Ja muguras mugurkaula pieskaras, vingrošanas terapija var palīdzēt efektīvi mazināt sāpes. Tomēr, ja sāpes izraisa iegurņa orgānu patoloģijas, viscerālie vai asinsvadu traucējumi, tad anestēzija var nenotikt, un audzēja gadījumā vingrošanas terapija parasti ir kontrindicēta.

Lai noņemtu sāpes krustā, veiciet šādas kustības:

• Atrodieties uz sāniem;
• saliekt kāju, uz kuras jūs guļat, gūžas locītavā 70 ° C temperatūrā un ceļgalā, cik ērti;
• “Augšējā” kājas atstāj taisni;
• 2 minūšu laikā, masāža (ritmiski nospiežot) ar palmu pamatni, sēžamvietas augšējo daļu un apakšējo - muguru, kas atrodas tālāk no grīdas;
• apgrieziet un atkārtojiet „masāžu”.

Par sacrum-fit vingrinājumiem, kas parādīti zemāk esošo fotogrāfiju galerijā.

Skriemeļu samazināšana

Visdrošākās mugurkaula korekcijas vingrinājumi, ko varat darīt mājās, ir pagriešanās no jogas.

Lai ieietu pozīcijā - lai veiktu vingrinājumus mugurkaula pagriešanai, tas ir nepieciešams ļoti lēni un uzmanīgi. Ir jābūt vismaz 5 un ne ilgāk par 60 sekundēm vītā stāvoklī. Šajā laikā ir pieļaujams veikt nelielas mikro kustības.

Vērpuma izpildes laiks katrā virzienā ir vienāds. Pēc vīšanas, jums ir jādara vingrinājumi, lai mazinātu spriedzi no mugurkaula. Šim nolūkam ir piemēroti jogas asāni, piemēram, zaķi vai vīķi, kā arī mirušā cilvēka poza, kuras laikā var novietot dažāda lieluma veltņus zem kakla, muguras un ceļiem.

Tas ir svarīgi! Nelietojiet vingrojumus mugurkaula subluxācijai bez chiropractor klātbūtnes. Turklāt nav nepieciešams doties uz šāda veida palīdzību populārajiem chiropractors. Cena par nestandarta mugurkaula izlīdzināšanas, vingrinājumu un neapstrādātas manipulācijas ārstēšanu ir dzīvība ratiņkrēslā.

Mēs labojam skoliozi

Šie vingrinājumi muguras izlīdzināšanai ir piemēroti tiem, kuru mugurkaula ir saliektas uz sāniem.

Tas ir svarīgi! Ja bērnam ir viena no diagnozēm - skolioze, lordoze, kyphosis vai stoop, vecākiem ir jāaprīko dzīvoklis ar horizontālu joslu vai sienas joslu. Kāpšana un piekāršana palīdzēs bērnam iztaisnot izliektu muguru un rotaļīgi veikt vingrinājumus mugurkaula pacelšanai.

Exercise terapija pēc mugurkaula operācijas

Atsevišķi vērts pieminēt, ka vingrojumi mugurkaula atjaunošanai pēc operācijas ir neatņemama ārstēšanas sastāvdaļa un rehabilitācijas pasākumu galvenā sastāvdaļa.

Kad un kādi fiziskie vingrinājumi mugurkaula atjaunošanai būs nepieciešami, kā palielināt slodzi un šķirņu skaitu - to izlemj tikai speciālisti, kas ārstē.

Uzmanību! Kompleksu amatieru izstrāde var beigties ar nesakritību un novest pie atkārtotas operācijas vai stāvokļa, kad operācija būs bezjēdzīga.

Autora kompleksi LFK

Neskatoties uz to, ka visas vingrojumu sistēmas mugurkaula veselībai uzturēšanai ir balstītas uz senajām austrumu kustībām no kaujas un garīgās prakses, dažas no tām ir ieguvušas plašu popularitāti internetā, tostarp izmantojot agresīvu mārketingu.

Izvēloties treniņu terapijas kompleksu, kas ir piemērots tieši Jums, vispirms ir nepieciešams no organisma noteikt diagnozi, vispārējo veselības stāvokli un fizisko sagatavotību.

Medicīnas vingrinājumu kompleksi no Popova

Bioloģijas zinātņu doktora vingrošana Jurijs Popovs ir komplekss, kas sastāv no 19 vingrinājumiem, kas jāveic 2 reizes dienā. Turklāt, jums būs jādodas uz īpašu diētu un jāiet izsalcis „sausā” reizi nedēļā.

Jurija Popova muguras vingrinājumi ir piemēroti osteohondrozes profilaksei cilvēkiem vecumā no 35 līdz 45 gadiem, kuri ir labā fiziskā formā. Lai ārstētu mugurkaula patoloģijas III-IV posmos vai rehabilitācijai pēc operācijas, šie vingrinājumi kompleksā nav piemēroti un pieprasa paraugu ņemšanu ārstējošā ārsta vadībā.

Informācijai. Bieži vien cita autora tehnika - Popova Mikro vingrošana - ir kļūdaini „pielietota” Jurij. Patiesībā tā ir Pētera Popova attīstība. Šī vingrojumu izvēle būs noderīga jebkura vecuma grupas pacientiem, kas cieš no osteohondrozes, izvirzījumiem un maziem trūces starp skriemeļiem.

Frolova tehnika

Aleksandra Frolova autora tehnika galvenokārt ir paredzēta veselīga dzīvesveida atbalstītāju atbalstam - tiem, kas vecāki par 50 gadiem.

• profesora Frolova vingrojumi mugurkaulam, kas ir jogas asānu apkopojums ar Wushu vingrošanu;
• vingrinājumi locītavām un iekšējiem orgāniem;
• prakses apmācība;
• punktu self-masāža;
• peldēšanas nodarbības - peldēšana un ūdens aerobika;
• riteņbraukšana un slēpošana;
• fiziskā slodze un emocionālā izkraušana deju nodarbībās;
• uztura un ūdens bilances optimizācija.

Vingrošana "Renesanses acs"

Daudzi, kuriem ir tikai muguras problēmas, izvēlas kompleksu - "New Spine" vingrošanu Paul Bragg. Viņa 5 vingrinājumi muguras atjaunošanai, starp citu, ir ideāli piemēroti tiem, kam nepieciešama vingrošana sakrālā mugurkaula.

Tomēr mēs vēlētos ieteikt Tibetas komplekso vingrojumu mugurkaulam, kas acīmredzami bija slavenā „Ārsta dabas uztura” sākotnējais avots.

Pēc ilga uzturēšanās Tibetas klosterī angļu valodas Pēteris Kelderis izveidoja šādus vingrinājumus un to īstenošanas noteikumus. Pirmais Tibetas lamas noslēpumu publicējums tika publicēts 1938. gadā.

Biomehāniskā vingrošana mugurkaula un locītavu muskuļiem - Renesanses sistēmas Eye sastāv no 5 vingrinājumiem, kas tiek veikti tikai tabulā norādītajā secībā.