Self-masāža ir patiesi unikāla vienkāršības un augstas efektivitātes dēļ. Bez tabletes un narkotikām tas būtiski ietekmē cilvēka imūnsistēmu, endokrīno sistēmu un autonomās nervu sistēmas.

Tā rezultātā tiek uzsākti iekšējie pašārstēšanās mehānismi, mūsu „iekšējā aptieka” sāk darboties, un ķermenis tiek atjaunots. Pašmasāžas metodes un paņēmieni veidojas daudzu gadu prakses procesā. Tās ir vienkārši izpildāmas, bet tās var apgūt īsā laika periodā.

Parasti tikai dažas dienas nodarbības ir pietiekamas, lai pētītu un koriģētu tās atbilstoši jūsu individuālajām un vecuma īpašībām organismā.

Nav stingru vecuma ierobežojumu - gan jaunieši, gan pensionāri var iesaistīties sevis masāžā.

Ja nav kontrindikāciju, sevis masāžu var veikt ar kursiem: nedēļu jūs veicat ieteikto tehniku ​​katru otro dienu, nākamajā nedēļā - katru dienu. Saskaņā ar šo shēmu iesaistieties trīs vai četros mēnešos.

Kontrindikācijas sevis masāžai

- Onkoloģiskās slimības. Pašmasāžas izmantošana var izraisīt slimības progresijas palielināšanos, jo organismā palielinās metabolisma procesi.

- drudža apstākļi, asiņošana, akūti iekaisuma procesi, čūlu klātbūtne jebkurā ķermeņa daļā, iekaisums un vēnu tromboze, ādas slimības, traumas vai smaga ādas kairinājums.

- Self-masāža ir papildu slodze uz sirdi, tāpēc to nevar veikt trešajā hipertensijas un sirds un asinsvadu mazspējas posmā.

Brīdinājumi par pašmasāžu

Pirms uzsākat pašapkalpošanos, pārliecinieties, ka konsultējieties ar savu ārstu vai chiropractor, lai nesabojātu sevi.

Varbūt jums vajadzētu veikt papildu apsekojumu. Ir triku un pozu, kas ir diezgan grūti izpildāmi, un ka, lai tos apgūtu, ir nepieciešama piesardzība un dažas prasmes. Tāpēc pakāpeniski - pirmkārt.

Nav pēkšņu kustību un pārmērīgu piepūli!

Self-masāža ar nūju

Šis pašmasāžas veids ir piemērots laikā, kad esat ierobežots. Tikai viens priekšmets būs vajadzīgs - apaļa gluda, aptuveni 70–90 cm gara un 2-3 cm diametra, koka vai no cita materiāla. Galvenais nosacījums ir tas, lai tas būtu gludi un maigi virs ķermeņa.

Daži dod priekšroku koksnei. Koku veids tiek izvēlēts, pamatojoties uz apsvērumiem par ietekmi uz enerģiju uz cilvēka ķermeni. Citi tāpat kā pārklāts metāls.

Getting sevis masāža ar trapeces muskuļiem

Tas atrodas kakla aizmugurē, augšējā aizmugurē.

Paņemiet nūju ar labo roku vienā galā un paceliet priekšā, kā karogs. Ievietojiet nūju aiz muguras tā, lai tas atrodas blakus mugurkaulam, otrs gals aiz otras puses.

Šajā pozīcijā spiediet ar divām rokām uz stieņa galiem tā, lai tas savukārt spiestu visā mugurkaula garumā. Pēc tam, kad ir nepieciešams, lai sāktu intensīvi nūju pārvietošanu no mugurkaula un pretējā virzienā, tai būtu jākļūst paralēli tai. Mēģiniet masēt maksimālos iespējamos laukumus no krūšu zonas augšdaļas (pēc iespējas tuvāk kaklam) un zem plecu lāpstiņām.

Tad masāža plankuma laukumu.

Tālāk līdzīgā veidā ir jāārstē simetriskā zona, kas atrodas mugurkaula otrajā pusē, kā arī pretējā periculobitālā zona.
Masāžas ilgums ir no vienas līdz trim minūtēm.

Kakla pašmasāža (kakla mugurkaula)

Novietojiet labo roku suku uz stikla labā gala uz augšu, un ar kreiso iesaiņojumu pa kreisi apakšā. Nolieciet galvu uz kakla labās puses. Tajā pašā laikā novietojiet kreiso roku un stieņa kreiso galu tuvāk kakla labajai pusei, cik vien iespējams. No šīs pozīcijas sāciet sevis masāžu.

Nospiediet kakla labo pusi ar nūju. Tajā pašā laikā kreisā roka (kas ir tuvāk kaklam) nospiež stieni, un labā roka satricina nūju uz augšu un uz leju perpendikulāri kaklam. Pēc tam pārvietojiet to apmēram uz pusi centimetra uz galvas aizmuguri. Tādā pašā veidā apstrādājiet šādu zonu. Rezultātā visa kakla virsma tiek masēta pa labi.

Tāpat masāža kaklu pa kreisi.

Līdztekus velmēšanai var izmantot arī kaklu ar kaklu, turot to uz augšu un uz leju. Bet tas ne vienmēr ir ērti, jo tas var izraisīt berzes un ādas kairinājumu.

Jūs varat izvēlēties kādu no šīm metodēm, un vislabāk tos apvienot vienas sesijas laikā.

Izpildes ilgums ir vienāds.

Pašpārsega masāža

Gurnu apstrāde tiek veikta ar kājas atbalstu uz kalna (krēsla) vai citas virsmas.

Pievelciet nūju ar abām rokām uz augšu galiem, ielieciet to augšstilba augšējā virsmā, cik vien iespējams tuvu gūžas locītavai, un šajā pozīcijā nospiediet uz leju, spiežot uz ceļa.

Gurnu sevis masāža var tikt veikta, sēžot. Izvēlieties metodi, kas balstīta uz savām jūtām, kā ērti un ērti izpildīt ego. Šajā gadījumā, tāpat kā iepriekš, ietekme uz vienu vai otru augšstilbu pārmaiņus vai divas reizes tiek veikta līdzīgā veidā.

Berzējiet ar nūju, līdz jūtat patīkamu, vieglu siltumu un ādas apsārtumu.

Līdzīgi masāža augšstilbu sānu, iekšējās, ārējās un aizmugurējās virsmas, vienlaikus strauji berzējot tās ar nūju, līdz jūtaties silts.
Procedūras ilgums ir divas līdz sešas minūtes.

Pozīcijā ar kājas balstu uz kalna (krēsls) līdzīgi berzējiet stilba kaulu no visām pusēm. Pēc tam izvelciet kāju ar nūju no augšējās zonas uz pirkstiem, ieskaitot pašus pirkstus. Tajā pašā laikā būtu jūtama viegla sāpju sajūta.

Pēdas masāžas ilgums - 40 sekundes - 1 minūte

Un vienīgajam - žurnālam

Nolieciet kāju uz loga, piespiediet to ar kājām ar savu ķermeņa svaru, ielieciet žurnālu no pirkstiem uz papēžiem un atpakaļ. Ilgums - 20 sekundes - 1 minūte.

Muguras (muguras, krusts), sēžamvietas pašmasāža

Pēc tam pavadiet sevī muguras masāžu - saķēdiet apakšējo muguru. Get viņas atpakaļ un intensīvi berzēt viņu atpakaļ pa kreisi un pa labi no mugurkaula. Ir nepieciešams apstrādāt zonu no krūšu mugurkaula apakšas līdz sēžamvietai. Ilgums - viena līdz trīs minūtes.

Pēc tam intensīvi berzējiet sakrālo zonu pa kreisi un pa labi. Šis papildu efekts ir īpaši efektīvs muguras sāpēm. Ir nepieciešams apstrādāt teritoriju no vidukļa līdz sēžamvietai. Kustība šajā gadījumā tiek veikta uz augšu. Sasmalcina līdz mēreni sāpīgai sajūtai. Ietekme uz vienu pusi - no 30 sekundēm līdz pusei minūtes.

Tad berzējiet sēžamvietas ar nūju. Novietojiet to zem sēžamvietas un piespiediet uz leju. Tālāk, jums ir nepieciešams, lai berzēt ar spiedienu uz augšu un uz leju un masāžas gan sēžamvietas pārmaiņus, un pēc tam vienlaicīgi. Ekspozīcijas ilgums ir no vienas līdz trim minūtēm.

Nobeigumā, viegli roll roll uz leju vēdera dobumā. Šādas masāžas ilgums ir no 20 sekundēm līdz vienai minūtei.

Pašmasējošās metodes ar iepriekš aprakstīto nūju nav obligātas, un to pielietošanas laikā tās var uzlabot un pārveidot.

Izlasiet arī rakstu par ārstniecisko vingrošanu. Par laika apstākļu ietekmi uz cilvēka ķermeni - meteozavisimosti. Par slimību diagnosticēšanu personas sejā.

Novēlam jums labu veselību! Neslāpiet!

Un ko jūs domājat par rakstu? Paldies par komentāriem.

Koplietojiet rakstu ar draugiem (izmantojot sociālo tīklu pogas).

Stick masāža

Šo sadaļu vada Alexander Shirobordin. Aktīvi izmantot šo metodi.

Mājas zvans (Maskavā un reģionā) pa tālruni. 8,909,653 00 69

Lai gan masāža tiek saukta par stick masāžu, tai nav nekas kopīgs ar tibetiešu vai korejiešu masāžu, kurā tiek izmantotas bambusa nūjas un dziedas mantras, kas dod viļņu garumu.

Manā metodē netiks atrasts internetā. Tas ir tīri krievu, aizmirstais masāžas veids, nūjas tiek izmantotas patiesi un līdzsvarotāk.

Sikspārņiem ir iekļūstoša ietekme uz muskuļiem un orgāniem. Pēc trieciena rodas vilnis, kura garums ir atkarīgs no nūjiņas aizturēšanas un tiek nosūtīts uz rezonējošo orgānu. Tas veicina atveseļošanos.

No virsmas masāžas, izmantojot bambusa nūjiņas, nūjiņu masāža radikāli atšķiras!

Īsāk sakot, tas ir balstīts uz endorfīnu (laimes hormonu) ražošanu ar “sāpju” efektu uz ķermeņa daļu, bet, protams, nav zudumu.

Muskuļu pārraušana, berzēšana un presēšana notiek tajās vietās, kur saskaņā ar Tibetas medicīnas kanoniem notiek enerģijas kanāli un daži punkti atrodas.

Informācija par šo metodi ir ierobežota, bet princips dažos pantos ir skaidri aprakstīts.

Stick masāžai ir šādas pozitīvas īpašības:

- palīdz mazināt stresu, nervozitāti, spriedzi ar relaksācijas pazīmēm žāvēšanas veidā un ar pilnīgu relaksāciju, dažreiz asarām, nodrošinot nomierinošu efektu;

- uzlabo atmiņu un palielina uztveri;

- normalizē limfedēmu un normalizē asinsspiedienu;

- mazina locītavu sāpes.

- iedvesmo prieku un uzticību;

- uzlabo gremošanu un mobilitāti, uzlabo vielmaiņu;

- tonizē muskuļus un iekšējos orgānus;

-novērš lieko svaru un celulītu, kā arī narkomāniju.

Self-masāža svara zudumam mājās

Self-masāža cīņā par normālu svaru

Self-masāža ir efektīvs līdzeklis cīņā par normālu svaru, kas ļauj aktivizēt redoksu procesus audos, efektīvāk noņemt noārdīšanās produktus, uzlabot asins plūsmu un limfas plūsmu.

Nepieciešams zināt sevis masāžas pamatprincipus un izmantot tās metodes. Pašmasā jums ir jāpiešķir papildu laiks, bet tas netiks izšķiests: svara zudums notiks efektīvāk, un jūsu ķermenis aktivizēs un noregulēs veselību.

Jāatzīmē, ka sevis masāžai ir tādas pašas kontrindikācijas kā masāžas un fizioterapijas procedūrām, tādēļ, ja neesat pilnīgi vesels, konsultējieties ar savu ārstu.

Self masāža ar vingrošanas stick

Vingrošanas nūjiņa var būt labs palīgs, veicot vingrošanas vingrinājumus un sevis masāžu. Koka stienis lāpstiņai, grābeklim uc var kalpot kā vingrošanas nūja aizvietotājs. Ir vēlams, lai būtu vairāki dažāda garuma un diametra stieņu masētāji. Šāda nūja ir piemērota gan statiskās vingrošanas vingrinājumu veikšanai, gan dinamisku elementu izpildei. Daudzi vingrinājumi var tikt izpildīti daudz efektīvāk, ja jums ir vingrošanas stick. Piemēram, stieņa pacelšanas imitācija tiek veikta biežāk, izmantojot tādu nūju, kas attēlo kaklu.

Vingrošanas nūja palīdzēs jums veikt pašmasāžu. Nūjiņas kustības ir rotējošas ar translācijas kustību vai tikai lineāras, nospiežot bez rotācijas, vai tikai nospiežot. Vingrošanas nūja ļauj ērti veikt muguras, kakla, muguras, krustu, sēžamvietu un gūžas locītavu, kāju un roku, kā arī ķermeņa priekšējās virsmas pašmasāžu.

Brush self-massage

Jūsu arsenālā jāievada pašmasāžas suka, ko veic, izmantojot īpašu masāžas suku, ko var iegādāties veselības produktu veikalā. Īpašu masāžas suku vietā var izmantot mājsaimniecības sukas: ķīniešu vannas sukas (izgatavotas no dabīgiem sariem, koka pamatnē un koka rokturiem) komplektā, birstes trauku mazgāšanai, drēbju tīrīšanai vai virsmu tīrīšanai, kuru sariņi atbilst jūsu cietībai. Šī suka jāizmanto tikai masāžai un periodiskai dezinficēšanai.

Labsajūtas masāža tiek veikta viegli, sākot no gaismas kustībām līdz pārejai uz intensīvāku, kamēr jūsu āda nedrīkst ciest.

Galvenā masāžas tehnika ir glāstīta, un tiek izmantota arī berze. Ja nepieciešams, pielietojiet vieglas mīcīšanas metodes un nelielu vibrāciju.

Birstes masāžas kustība var būt lineāra, spirālveida vai apaļa.

Vispārējās veselības pašmasāžas otas kārtība

Saspiežot sevis masāžu, ir nepieciešams veikt kustības, ņemot vērā limfas plūsmas virzienu, pārvietojot suku uz tuvākajiem limfmezgliem.

Ir vairākas šīs masāžas metodes. Šeit ir viens no variantiem, kā sekas suku masāžas iedarbībai uz atsevišķām ķermeņa daļām.

Vispirms masējiet kājas: vispirms to pamatni (plantāras daļas) un pēc tam augšējās un sānu daļas, kā arī Ahileja cīpslas. Tad masējiet kājas uz ceļiem.

Masāža rokas: vispirms ar plaukstām un pirkstiem no iekšpuses, pēc tam roku aizmugurē un pirkstu aizmugurē, tad palmu un plaukstas sānu virsmu. Tad jums vajadzētu masēt apakšdelmus uz elkoņiem.

Tālāk jums vajadzētu masēt ceļgalu locītavas un pēc tam elkoņu. Tad masāža gurnus un plecus.

Masāža gūžas locītavas, tad muguras lejasdaļa, krusts un sēžamvieta, tad muguras lejasdaļa.

Pēc tam jums vajadzētu masēt plecu locītavas, kakla zonu un kaklu, tad augšējo muguru un krūtīm priekšpusē un sānos, pēc tam apstrādā vēderu un hipohondriju.

Komplekss beidzas ar galvas ādas pašmasāžu un pēc tam seju. Un pēc tam jūs jutīsieties svaigi un jauni.

Brush masāža mēles

Austrumu medicīna iesaka masēt masu ar īpašu suku. Mēs varam arī būt ērts un parasts zobu suka. Ir vēlams, lai tā būtu atsevišķa suka, kas atšķiras no zobu sukas. Turklāt mēles birstei lieluma, formas un saru daļas īpašībām jābūt vispiemērotākajām mēles tīrīšanai un masēšanai, lai neradītu nepatīkamas sajūtas. Sariem jābūt samērā mīkstiem.

Mēles masāža ir ne tikai higiēniska, tai ir arī bioloģiski aktīvas zonas, kas saistītas ar iekšējiem orgāniem.

Viegla mēles masāža izraisa tās virsmas attīrīšanu no uzbrukumiem, kas uzlabo kuņģa-zarnu trakta un citu orgānu darbību. Mēles uz mēles satur toksīnus, kas saindē ķermeni. Toksīnu reidi parādās nepietiekams uzturs, kā arī kuņģa-zarnu trakta hroniskās slimības. Papildus mēles tīrīšanai ir nepieciešams identificēt esošās slimības, ārstēt sevi un organizēt pareizu uzturu. Starp citu, mēles tīrīšana arī palīdz izārstēt.

Viegla mēles masāža un tās tīrīšana ir laba veselības procedūra, kas jāveic vidēji divas vai trīs reizes dienā, bet to var izdarīt vienu reizi. Tomēr tas ir labāk nekā nekas.

Mēles tīrīšanas un masāžas procedūru var kombinēt ar zobu tīrīšanu. Birstei nevajadzētu būt ļoti stingrai un tīrai. Uzklājiet pastu sukai. Pēc lielākās daļas pastas uzklāšanas uz zobiem ir nepieciešams veikt vieglas masāžas un tīrīšanas kustības ar otu no mēles pamatnes līdz galam. Bet uzreiz jūs neizdosies. Jūs traucēsiet gag refleksu. Tātad jums pakāpeniski jāapmāca ķermenis. Tam jāsākas mēles apakšā un pēc tam pakāpeniski jāpārvieto masāžas sākuma līnija augstāk un tuvāk mēles pamatnei. Jo lielāka daļa no valodas, kuru pārvaldāt, jo labāk. Bet nesteidzieties.

Medicīnisko iekārtu un veselības preču veikalos jūs varat iegādāties speciālu Lingua masāžas aparātu, lai tīrītu un masētu valodu un lietotu to norādītajiem mērķiem, ja vēlaties to vairāk.

Masāža ar elastīgiem rullīšu masētājiem

Lieliska ērta masāžas ierīce, kas pazīstama jau senos laikos, ir veltnis. Savstarpēji savienoto apaļo vai zvaigžņu koka rullīšu ķēde ir visa konstrukcija. Veltņu ražošanai parasti tiek izmantots bērzs, ozols, dižskābardis un skābardis. Pašlaik mūsu mājas masāžas mašīnas tiek piegādātas sporta veikaliem Eiropā, un tur ir liels pieprasījums pēc videi draudzīgas un augstas kvalitātes. Tad kāpēc mēs aizmirstam par šādu lielisku instrumentu veselības veicināšanai? Ir nepieciešams izvēlēties un iegādāties sev vēlamo masāžas ierīci. Un labāk divi - ar apaļiem un pārnesumu veltņiem. Pērkot masāžas mašīnu, pievērsiet uzmanību veltņu materiālam, to apstrādes kvalitātei, plaisu un urbumu trūkumam, saišu kvalitātei.

Labāk ir pa laikam veikt sevis masāžu ar rullīšu masētājiem, vispirms ar masāžas mašīnu ar apaļiem veltņiem, pēc tam ar masāžas mašīnu ar zobainiem veltņiem, un pēc tam vēlreiz ar masētāju ar apaļiem veltņiem.

Pirmkārt, ir nepieciešams veikt masāžas piespiešanu fiksētās pozās un pabeigt pašmasāžas sesiju ar aktīvām kustībām, kas saskaņotas ar masāžas masāžas kustībām. Turklāt masāža ar kustībām var veikt mūziku, kas tonizē jums.

Visbiežāk ar tādiem masāžas veidotājiem, lai apstrādātu kaklu, muguru un muguras leju, sākiet masāžas sesiju ar ķermeņa attīrīšanu no aizmugures. Rullīša masētājs ar apaļiem gludiem veltņiem masē galvas aizmuguri.

Tad masāža sēžamvietas un kājas. Pēc tam tiek masētas ķermeņa rokas, sānu un priekšējās daļas: gurnus, vēderu, krūšu puses, krūtīm priekšā un plecus. Masāža ar aktīvām kustībām ir pietiekama, lai veiktu masāžu sevi no aizmugures.

Nemetējiet iekšējās virsmas uz ceļa un elkoņa locītavām.

Jūs varat turēt kombināciju ar suku un rullīšu masāžu, kas arī ir ļoti noderīga.

Manuāla pašmasāža

Pašmasāžas tehnika ir nedaudz atšķirīga no masāžas tehnikas, jo sevis masāža nav tik ērta kā cita persona. Galvenā atšķirība starp sevis masāžu un masāžu ir ierobežotā spēja lietot ar divām rokām. Visbiežāk lietotā viena roka iedarbības metode. Un tikai tad, kad tas ir iespējams un ērti, masāžas kustības tiek veiktas efektīvāk ar divām rokām.

Kad masāža tiek veikta ar vienu roku, otra šajā brīdī veic fiksējošu funkciju vai ir pakļauta masāža.

Kustības virzieni sevis masāžas laikā

Ar vispārēju un daļēju sevis masāžu, izmantojot klasiskās metodes, jāzina masāžas kustību virzieni, ņemot vērā limfas plūsmas virzienu.

Limfmezgli netiek pakļauti masāžai.

Masāžas rokas pārvietojas limfas plūsmas virzienā uz tuvāko limfmezglu.

Kakls tiek masēts uz leju, uz supraclavikālo limfmezglu.

Krūškurvja masāža tiek veikta smilšu limfmezglu priekšā.

Augšējā muguras daļa tiek masēta pret asiņu limfmezgliem.

Jostas un sakralitātes reģioni tiek masēti pret gļotādas limfmezgliem.

Rokas tiek masētas uz elkoņa un asiņu limfmezglu pusi.

Kājas tiek masētas uz popliteal un inguinal limfmezgliem.

Piedāvā atsevišķas ķermeņa daļas pašmasāžu

Kad sevis masāža ir nepieciešama, lai ieņemtu pozīciju, kas ļauj atpūsties masāžas ķermeņa daļā. Tad pārmaiņus (pēc pašmasāžas plāna) ķermeņa daļas masē no perifērijas uz centru, ņemot vērā masāžas kustību virzienu. Turklāt tiks aprakstīts, kā ir ērtāk veikt atsevišķu ķermeņa daļu pašmasāžu, sniedzot detalizētus masāžas paņēmienu aprakstus, kas ļauj izprast to būtību bez ilustrācijām.

Pirmo reizi, veicot masāžas tehniku ​​saskaņā ar aprakstu, jums jārīkojas lēni, bez piepūles. Apgūtā uztveršana jau var tikt izmantota kā darba ņēmējs.

Priekšējā bagāžas nodalījuma pašmasāža

Krūšu self-masāža var tikt veikta sēdus, stāvus vai guļot, un pēdējā gadījumā var sasniegt maksimālu ķermeņa relaksāciju. Krūškurvja pašmasāžas laikā tiek ietekmēta krūšu priekšējā daļa, galvenie muskuļi un starpkultūru telpas, kurās ir arī muskuļi. Pirmkārt, glāstīšana tiek veikta. Katra roka ir glāstījusi atbilstošo krūšu malu. Lai atslābinātu atbilstošos muskuļus, galvu vajadzētu noliekt uz masāžas pusi. Rokas masāža ir cieši nospiesta pie ķermeņa virsmas. Šajā gadījumā četri pirksti tiek apvienoti, un pirmais pirksts ir atstāts malā. Masāžas kustības notiek lineāri vai zigzagos uz padusēm, aptverot visu pusi no krūtīm. Tad otrā krūšu puse tiek masēta ar otru roku. Tālāk vajadzētu mīcīt krūšu muskuļus, apejot krūšu dziedzeri un sprauslas. Šī metode tiek īstenota ar vienu roku, rokas mainās. Šo efektu var izdarīt ar pieciem pirkstiem, kas atrodas tādā pašā veidā kā iepriekšējā uztveršanas reizē, vai palmu pamatne, vai četru pirkstu spilventiņi, vai saliekto pirkstu fanixs. Krūšu muskuļu saspiešana tiek veikta ar vienu roku, rokas tiek mainītas. Uzņemšanas virziens pa līnijām virs krūtsgala, pa divām attālām līnijām zem sprauslas. Nipelis maksā sievietēm un piena dziedzeriem. Masāžas kustība līdzinās sulas izspiešanai no augļiem, tikai tas liek ķermenim paātrināt asins un limfas plūsmu caur masāžas zonu un tālāk, kam ir tonizējoša iedarbība uz ķermeni. Tādēļ šī metode jāizmanto, lai uzlabotu ķermeņa tonusu, ja tas nepieciešams indikācijām. Saspiešanu var veikt ar plaukstas malu ar nedaudz saliektiem pirkstiem vai ar pirmo pirkstu, kas ir saplacināts ar otro, kamēr plauksts virzās pāri ķermenim. Iespējams, saspiežot un apgrūtinot, kad otrā lieta rada papildu spiedienu uz audumu. Krūškurvja berzēšana tiek veikta ar plaukstas pamatu vai pirkstiem, kas saspiesti dūrienā. Kustība masāžas laikā ir apļveida, virzoties augšup krūšu kaula augšdaļā. Nākamais ir masāža apakšā uz augšu un mazliet uz sāniem no krūšu kaula ar četriem nedaudz šķīries pirkstiem, kas stingri vērsti leņķī pret masētu ķermeņa virsmu. Starpkultūru telpas ar vienu roku paberzē no krūšu kaula līdz padusmes malai, ar pirkstiem ar nedaudz saliektiem pirkstiem. Tad mainās rokas. Katra roka masāžas sēž krūtīs. Otro roku var izmantot apgrūtināšanai. Lineāras kustības ir visērtāk, lai gan mazas apgriezieni ir iespējami nelieli. Berzes tiek veiktas no apakšējām ribām uz augšējo. Nākamais ir okoloklyuchny apgabalu berzes ar četru pirkstu spilventiņiem. Hipochondriju berzēšana no xiphoid procesa uz sāniem tiek veikta ar vienu roku. Tajā pašā laikā plaukstu ar roku pagriež uz krūtīm, ar pirmo pirkstu uz augšu. Roku ar palmu slaidiem virs ribām un četrus nedaudz saliektus pirkstus masē hipohondrijs. Rokas pārmaiņus mainās. Tad tiek veikta kratīšana. Alternatīvi, pirksti ir pārklāti ar atvieglotiem krūšu muskuļiem un kratīšanas kustības veic pirmais un piektais pirksts, kas nosaka muskuļu kustību. Pēc katras uzņemšanas notiek glāstīšana, kas papildina visu krūšu pašmasāžas ciklu.

SAVU MASĀŽA ir labāka, ja tā ir nosliece, jo šajā gadījumā vēdera muskuļi ir vieglāk atpūsties (īpaši, ja jūs saliekat ceļus). Dažos gadījumos, kad nav iespējams gulēt, jūs varat veikt sevis masāžu un sēdus stāvoklī. Vēdera sevis masāžas laikā tiek izmantota glāstīšana, mīcīšana, berzēšana un kratīšana. Sākotnēji tiek veikta viegla, maiga insults, lai atslābinātu vēdera muskuļus. Stroke notiek pulksteņrādītāja virzienā. Cirkulējot hipohondriju malas, vai nu ar rokas plaukstu, vai ar pirkstu muguru saspiežot dūri. Vēders tiek masēts ar kreiso roku, pareizo var izmantot, lai apgrūtinātu atkārtotu, intensīvāku glāstīšanu. Kreisā roka atrodas uz vēdera zem un pa labi. Tālāk tā virzās uz augšu uz labo hipohondriju, pa kreisi hipohondriju, pa kreisi un uz leju līdz cirksnim, tad uz sākotnējo stāvokli, t.i. notiek apļveida pulksteņrādītāja kustības. Mīcīšanu veic ar četru pirkstu vai to muguras vai plaukstas pamatni, kas tiek pagriezta no pirmā pirksta pamatnes līdz piektā pirksta pamatnei. Ir iespējams mīcīt ar vienu roku uz vēdera sienas, un ar otras puses plaukstu rada aizkavēšanos nospiežamajā ādas locījumā. Četru vertikāli novietotu divu roku pirkstu spilventiņi veic tuvu kustību īsā attālumā ar spiedienu, kā rezultātā audi tiek pārvietoti (vēders tiek apgriezts pulksteņrādītāja virzienā). Vēdera muskuļi arī mīcās aplī no hipohondrijas, izmantojot divas rokas. Ar vienu roku greifers muskuļus, bet pārējie mīca tos, pakāpeniski virzoties masāžas virzienā.

NECK SELF-MASSAGE var veikt sēdus vai stāvus, kā jūs vēlaties, noteiktos apstākļos. Kakla pašmasāža tiek veikta vispirms no muguras un pēc tam masāža kakla priekšpusē. Bet, tā kā mēs esam šeit, lai analizētu ķermeņa pašmasu priekšā, mēs nodrošināsim kakla pašmasāžas tehniku ​​priekšā - šeit un kakla self-masāža no aizmugures - tad, analizējot ķermeņa pašmasāžas tehniku ​​no aizmugures. No augšas uz leju kakla izgriešana ar katras rokas pirkstiem (suka sedz kaklu ar četriem pirkstiem ar pirmo pirkstu). Šī darbība ir pirms kakla pašmasāžas cikla priekšā. Kakla pašmasāža priekšpusē sākas ar smalkajām malām. Ir ērti turēt šīs kustības ar plaukstas pamatni un pirmo pirkstu apļveida veidā ar vienu roku uz atbilstošās kakla puses, pēc tam mainot roku. Pēc tam ārējās zonas no žokļa malas sasmalcina uz krūtīm ar pirmā un otrā pirksta spilventiņu apļveida kustībām, ko var veikt ar vienu roku ar kaklu vai pārmaiņus katrā pusē, mainot rokas, pirmā un otrā pirksta spilventiņus, saliekot ar stingru dakšiņu. Tajā pašā laikā suka tiek salikta dūrienā, bet pirmais un otrais pirksts ir saliekts ar dakšiņu, bet pārējie trīs pirksti paliek brīvi saliekti dūrī. Pēc tam mīcīšana pārmaiņus ar vienu roku uz abām kakla pusēm. Masāžas suka sedz kaklu priekšpusē tā, lai pirmais pirksts būtu vienā kakla pusē, un divi (trīs) citi pirksti otrā pusē kaklā. Pirmais pirksts ir atbalsta un palīgierīces virzīšanai pa kaklu, un divi (trīs) citi pirksti (otrais, trešais un ceturtais) ir masāžas. Šie pirksti veic apļveida mīcīšanu, bet suka pārvietojas no kakla augšdaļas līdz krūtīm. Tad kakls tiek masēts ar otru roku. Pārējie pirksti nepiedalās masāžā un ir brīvā stāvoklī. Pēc tam ir iespējama cirkulāra berzēšana ar četriem pirkstiem, padarot kustības piektajā pirksta virzienā. Kakla pašmasāža tiek veikta katrā no abām pusēm pārmaiņus divos posmos. Reklāma pa kaklu tiek virzīta no augšas uz leju. Kakla pašmasāža no priekšpuses ir ar pieciem pirkstiem, kas pārklāj kaklu. Masāža tiek veikta ar katru roku virzienā no augšas uz leju.

Bagāžas pašmasāža no aizmugures

NEKĀKĀS KRAVAS MASĀŽA tiek veikta sēdus vai stāvus. Stroking var izdarīt ar vienu vai divām rokām. Ir nepieciešams stingri nospiest plaukstas, padarot tās glāstot kustības no apakšējās skalpa uz aizmuguri un sāniem līdz plecu locītavām. Berzes var izdarīt ar četru pirkstu pirkstiem no vienas vai divām rokām. Masāžas kustības ir apļveida. Veicināt ieročus mugurkaula virzienā no galvas uz aizmuguri un no vienas auss uz otru auss gar pakauša kaulu. Saspiešana ir ērtāk veikt plaukstu malas. Kakla muskuļu mīcīšana ir ērti izdarāma, izmainot piecu pirkstu spilventiņus, izmantojot katru roku, lai masētu vienu pusi no kakla. Parasti šīs puses kakla masāžai tiek izmantota pretēja masāža. Līdztekus vienkāršām pārspīlējumiem ir iespējams radīt muskuļu pārvietošanos ar dažām saspiešanas kustībām. Katras kakla puses pašmasāža var tikt veikta ar to pašu roku, izmantojot četru pirkstu fankuru ar plaukstu atpūtu.

MĪKSTĀS MASĀŽAS ATPAKAĻ ērti sēdus stāvoklī. Tas ir ērtāk veikt pozu ar slīpumu uz priekšu un iegūt kāju kājām.

Šādas pašmasāžas metodes tiek veiktas. Stroking tiek darīts ar roku muguru no apakšas līdz plecu lāpstiņām, un rokas kustas pārmaiņus virzās uz priekšu (kad viena roka virzās uz augšu, otra padara atpakaļgaitu līdz sākotnējai apakšējai pozīcijai). Ir ērtāk saspiest, satverot audus starp roku pirmo un otro pirkstu (nospiežot audus ar pirmo pirkstu pret roku iekšējo malu). Mīcīšanu vislabāk var izdarīt ar dūriņiem, izmantojot pirkstu aizmugures virsmas. Masāža tiek veikta ar abām rokām virzienā no apakšas uz augšu. Masāžas kustības tiek veiktas aplī ar augšupvērstu kustību pēc katras sekcijas apstrādes. Tā ir masāža no muguras uz plecu lāpstiņām.

Šādā veidā muguras masāža ir ērtāka. Labākais ir tas, ka glāstīšana tiek veikta ar plaukstu un pirkstu iekšējo virsmu. Smalcināšana ir ērtāk veikt dūriņus, izmantojot dažādās puses. Mīcīšana jāveic ar pieciem pirkstiem, kas balstās uz plaukstas pamatnes (četri pirksti tiek apvienoti, un piektais pirksts ir ievilkts).

Aizmugures sānu virsmas tiek masētas, abās pusēs pārmaiņus satverot divu roku pirkstus; berzes dūrieniem, to pirmā un otrā pirksta iekšējo virsmu; mīcīšana cieši saliektus četrus pirkstus aplī. Veicināšana masāžas laikā no apakšas uz augšu.

SĒJUMU MASĀŽU var veikt guļus stāvoklī, sēžot vai stāvot, un pēdējā gadījumā vēlams novirzīt rumpja muguru un ar iegurni, lai pagrieztu kustības uz priekšu un atpakaļ. Veicot sevis masāžas jostas vietas, izmantojiet šādas masāžas kustības. Stroking tiek darīts ar plaukstām un mugurkaula aizmugurējām virsmām uz sāniem, virzoties uz rokām no sēžamvietas. Berzes var izdarīt ar četru pirkstu spilventiņiem vai ar plaukstu pamatni. Apļveida kustības, virzīšanās pa mugurkaulu no apakšas uz augšu un uz sāniem. Varbūt berzes muguras daļu ar otras puses radīto slogu. Iespējama arī berzēšana ar dūri, tās aizmuguri un locītavu virsotnēm. Mīcīšanu var veikt ar šķipsnu metodi, ko veic divi vai pieci pirksti.

Galvas pašmasāža

Galvu var masēt, sēžot vai stāvot. Masāžas kustību virzieni tiek uzturēti aiz vainaga uz kaklu un ausīm, vainaga priekšā uzacīm un ausīm. Labāk ir vispirms masēt galvas pusi, tad priekšējo (priekšējo) daļu un tad aizmugurējo (pakauša) daļu. Galvas glāstīšana notiek ar četru pirkstu spilventiņiem pārmaiņus ar katru roku, kā arī ar plaukstām, kas aptver simetriskas galvas virsmas. Berzes veic ar visu pirkstu spilventiņu lineāru, apļveida vai spirālveida kustībām ar spiedienu, pārvietošanos un audu izstiepšanu. Mīcīšanu veic ar plaukstu pamatni ar spiedienu un audu pārvietošanu. Palmu pamatnes nospiešana vienlaicīgi no divām pretējām pusēm tiek veikta ritmiski noteiktā izvēlētajā tempā. Ir iespējams izmantot arī visu pirkstu pirkstus vai spilventiņus. Stūrēšana notiek ritmiski ar četru pirkstu pirkstiem.

Self masāžas rokas

PĒDĒJIE MASĀŽAS FINGERI - slīpēšanas pirksti pašmasāžas laikā tiek veikti spirālē ar otras puses plaukstu, dažādos virzienos ar plaukstas malu, apļveida un lineāri ar otrās un trešās pirkstiem, cirkulāri ar nelielu spilvenu uz pirkstu muguras. Ar pirkstiem roku rokā var veikt atgādinājumu par mēģinājumu sasildīt rokas, kad tas sasalst. Ir arī vēlams veikt pasīvās un aktīvās pirkstu kustības.

BRUSH SELF-MASSAGE - Rokas roku pārmaiņus roku rokā. Uzņemšana notiek virzienā no pirkstu sākuma līdz rokas plaukstas un muguras malai. Plaukstas malas saspiešana roku aizmugurē notiek vienā virzienā. Starpsienu plaisu berzēšana rokas aizmugurē tiek veikta ar lineārām un apļveida translācijas kustībām norādītajā virzienā no otras puses četru pirkstu spilventiņiem. Palmu berzēja ar četru pirkstu pirkstiem. Pirkstu trajektorijas masāžas laikā ir apaļas, spirālveida vai lineāras. Masāžas rokas virzīšana pa masāžo plaukstu ir translacionāla. Iespējams ir arī otrās puses dūriena berzes variants ar līdzīgu kustību. Plaukstu mīcīšana notiek apli ar dūriņiem, otrās puses pirmā vai četru pirkstu spilventiņi. Palmu saspiešana ir ērta, lai turētu citas plaukstas malas.

LUMINOUS KOPĪGĀS JŪRAS MĀŽA - roku locītavas locīšana ar četrām pirkstām vai otras puses plaukstas pamatnes apļveida kustībām. Plaukstas locītavas berzēšana notiek ar otras puses plaukstu, ar pirmā vai četru pirkstu spilventiņiem, vai ar cepurēm no pirmā un otrā pirksta. Atkarībā no izmantotās berzes opcijas tiek veiktas lineārās vai apļveida kustības. Aktīvās un pasīvās kustības rokas locītavā papildina masāžas kustības.

VIRZIENA SAVU MASĀŽA - viena rokas apakšdelms ir vieglāk izpildāms ar otras puses plaukstu kustībā ar piepūli no rokas līdz elkonim. Mīcīšanu veic ar piecu pirkstu spilventiņiem ar saspiežamiem pirkstiem, ar otru pirkstu atbalstot pirmā pirksta spilventiņu, ar knaibles no pirmā un četriem citiem pirkstiem. Saspiešana tiek veikta uz apakšdelma muskulatūras daļām, kad izliekta pirmā pirksta rokturis tiek piespiests pie otrā pirksta, pārvietojoties perpendikulāri masējošās rokas roku apakšdaļai gar masētās rokas apakšdelmu virzienā no rokas uz elkoņu. Pēc tam liekiet kratīt apakšdelma muskuļus un galīgo glāstīšanu.

ELBOW MASSAGE - elkoņa locītava tiek masēta, izmantojot dažādas intensitātes, dažādos veidos. Jūs varat izmantot plaukstas malas berzēšanai, četru pirkstu spilventiņus, knaibles no pirmā un otrā četriem pirkstiem, kā arī pirmā pirksta spilventiņu. Slīpēšanas kustības ir apļveida un lineāras. Plecu un apakšdelma muskuļu mīcīšanu var veikt arī ap savienojumu, izmantojot piecu pirkstu polsterējumu mīcīšanas kustības. Turklāt jāveic pasīvās un aktīvās rokas kustības pie elkoņa.

MĪKSTU MASĀŽA - vispirms tiek masētas pleca ārējās un iekšējās sānu virsmas. Plecu līkums tiek veikts ar šķērsvirzienu ar masāžas roku tādā veidā, ka četri pirksti masāža roku ārējo daļu un pirmo pirkstu - plecu iekšējo daļu. Masāžas sviras kustības virziens no elkoņa līdz plecu locītavai un otrās rokas padusēm. Jūs nedrīkstat masāžas iekšpusē plecu ar piepūli, jo tuvu asinsvadiem un nerviem šajā jomā. Saspiežot plecu turētāja muskuļus, nospiežot viens otru ar pieciem pirkstiem, masējot rokas. Mīcīšana plecu muskuļos tiek veikta ar ottyagivanie un pieciem pirkstiem, ar pirmajiem pirkstiem mīcīšanas kustības pārējo četru virzienā. Turklāt mīcīšanu var veikt ar plaukstas malu vai ar četru pirkstu galiņiem, kas saspiesti dūrienā. Pēc tam turiet plecu plecus. Tad masāža muguras virsmu plecu virzienā no elkoņa līdz plecu locītavai, izmantojot glāstīšanas, berzes, mīcīšanas, saspiešanas un kratīšanas paņēmienus.

PAŠREIZĒJĀ MASĀŽA - lineārā un cirkulārā berzēšana tiek veikta, izmantojot četrus pirkstu spilventiņus, kā arī pirmo pirkstu spilventiņu. Veicināšana masāžas laikā no padusēm līdz augšdelmam, pēc tam uz leju līdz apaļajam un plašajam muguras muskulim. Mīcīšana notiek vienā virzienā, pārmaiņus izmantojot pirmā pirksta vai otru četru pirkstu spilventiņu kustību, bet kā atbalstu izmanto pirkstus, kas nepiedalās masāžā. Starp mīcīšanas paņēmieniem krata muguras un plecu muskuļus, lai mazinātu spriegumu.

Tālāk ir pasīvi un aktīvi virzieni dažādu virzienu rokās elkoņa locītavā.

Pēdu pašmasāža

PĀRVADĀTĀ SĀKUMA IZMĒRI - izpildīt kārtībā, parasti sākot ar piekto un pārvietojoties līdz pirmajam pirkstam. Katrs pirksts tiek masēts no naga uz pirksta pamatni ar apļveida berzes kustībām. Tad tiek veikta visu pēdu pirkstu sānu berzēšana ar masāžas rokas četru pirkstu spilventiņiem virzienā no piektā pirksta uz pirmo. Pirkstu savienojumi tiek atsevišķi pētīti ar lineāru un apļveida slīpēšanu, izmantojot pirkstu galus. Tad masāžas rokas veic pirkstu piespiedu kustības, sākot ar piekto.

PĀRSTRĀDES PIEDZIŅAS STIPRINĀŠANA - veicot, satverot pirmās divās rokās esošos pirkstus, bet katra rokas četri pirksti aptver pēdas pamatni, un pēdas apstājas uz papēža ar kāju uz augšu. Pirkstu lineāras un apaļas kustības. Vēl viena iespēja ir kājas pacēlāja pašmasāža, kad kreisais pacēlājs tiek masēts ar kreiso roku, un labais - ar labo pusi, izmantojot četru pirkstu spilventiņus, kas veic lineāras, apaļas un spirālveida formas masāžas kustības. Kad jūs paši masējot, kāju var arī berzēt ar otrās puses slogu.

Ceļa locītavas pašmasāža - vislabāk izdarāms ar plaukstām un divu roku pirkstu paliktņiem. Savienojuma berzes var izdarīt ar četru pirkstu pirkstiem vai ar pirmajiem diviem pirkstiem. Masāžas kustības notiek apļveida, spirālveida un daļēji lineāri. Pēc tam veiciet pēdas pasīvās kustības ar divām rokām un pēc tam pēdas aktīvu kustību potītes locītavā.

SĀKUMU MASĀŽA - Lai atvieglotu masāžu, salieciet pie ceļa un novietojiet to ar apakšējo apakšstilbu uz otras kājas ceļa. Masāža ar vienu roku un otru roku nolaidiet uz masāžas kājas ceļa, lai to salabotu. Vislabāk to var izdarīt ar apļveida vai lineārām četrām pirkstām vai dūrieniem. Turklāt pagaidām ir iespējams likt uz zoles ar dūrieniem. Zole tiek masēta virzienā no pirkstiem līdz papēžam.

PĒDĒJĀS MĀKSLS - kājas sākotnējā pozīcija ir pieņemta kā iepriekšējā gadījumā. Papēdi masē, paceļot kāju uz zoles uz Ahileja cīpslu. Labāk ir sarīvēt papēdi ar dūriņa ķemme, ar piecu pirkstu stingriem pirkstiem (pirmais pirksts ir atdalīts, bet pārējie četri - kopā), ar četru pirkstu spilventiņiem stingri salocīti (pirmais nav virspusē). Fist labāk ir veikt apļveida slīpēšanu, un knaibles un spilventiņi - lineāri. Masējot papēdi, ir iespējama arī štancēšana ar tās dažādajām daļām. Iespējama arī papēža piespiešana uz grīdas vai uz citas virsmas. Šķīstīšanās ir tik spēcīga, ka tās veica masāžas efektu, bet nesaņēma traumas. Neatstājiet spēku ar trieciena spēku, lai gan sākumā jūs varētu domāt, ka spēcīga pieskaršanās ir efektīvāka. Pietiek pacelt kāju uz pirkstiem uz pirkstiem, un tad novietot to uz papēža. Kustība jāveic ritmiski noteiktā tempā.

Self-masāža Akhilova Sukhozhiliya turēja sēdus stāvoklī, kad kāja ir saliekta, un leņķī novietots leņķis. Vēl viens varianta variants ir tāds pats kā ar zoles masāžu. Ahileja cīpslas masāžas virziens no papēža līdz teļa muskulim. Stroke tiek veikti ar piecu pirkstu un dažādu dūriņu daļām. Galvenās masāžas kustības ir slīpētas. Lineāra berzēšana tiek veikta ar piecu pirkstu vai pirkstu piespraudēm (pirmie un četri pirksti kopā). Pirmais un četri atlikušie pirksti atrodas cīpslas pretējās pusēs. Cirkulāro berzi vislabāk izdarīt pēc pirmā pirksta un vēl četriem. Spirālveida berzēšana jāveic ar dūrieniem. Ir arī veiktas mīcīšanas kustības, ko veic pieci pirksti.

Augšstilba ir ērtāk turēt sēdus stāvoklī. Vienā pozīcijā masētā kāja balstās pret grīdas vai dīvāna virsmu ar papēdi, to saliekot pie ceļa. Citā gadījumā masāžas kājas apakšējās daļas apakšējā daļa, kas noliecās ceļā un novietota augšstilbā, tiek novietota otras kājas augšstilbā tuvu ceļgalam. Trešajā pozīcijā, sēžot zemā krēslā, kāja ir noliekta taisnā leņķī un atpūšas ar pēdas pamatni uz grīdas. Masāžas virziens tiek saglabāts virzienā no kājas apakšas līdz augšai. Griešanās ir ērtāka, veicot divas rokas ar plaukstām un četru pirkstu pirkstiem, un pirmais tiek izmantots kā balsts, pārvietojoties pa apakšstilbu. Mīcīšana notiek vienā vai divos veidos. Teļu muskuļu kratīšana ar vienu roku popliteal fossa virzienā. Gastrocnemius muskuļu saspiešana tiek veikta pārmaiņus katrā pusē ar dažādām rokām. Priekšējo cilindru masāža tiek veikta ar pirkstu phalanges saspiešanu, plaukstas malu saspiež priekšējie stilba muskuļi, un mīcīšana notiek šķipsnu veidā.

Ērtāk ir veikt ceļa locītavas pašmasējošanu, sēžot pie dīvāna malas un iztaisnot masēto kāju gar tās malas virsmu, vienlaikus paliekot to ar otru kāju uz grīdas. Ja nepieciešams, nomainiet otru kāju pozu, nomainot to uz simetrisku ķermeņa rotāciju un novirzot kājas. Labākā pielietošana ir apļveida, izmantojot pārmaiņus katru roku, lai masētu atbilstošo locītavas pusi.

Masējot katru locītavas pusi, var veikt berzes ar plaukstu, pirkstu galiem vai pirkstiem ar mainīgām rokām. Masāžas kustības biežāk izmanto apļveida un, ja nepieciešams, lineāras. Aktīvās vairākas kustības ceļgalu locītavā papildina masāžu. Ar šādām kustībām ir jāmēģina augšstilba novietot līdz krūtīm cik vien iespējams tuvu (no 3 līdz 10 reizēm), iespējams veikt papildu roku kustības, piespiežot apakšējās kājas un nospiežot gurnus uz krūtīm. Jums būs grūtāk, tāpēc vingrinājumu atkārtojumu skaitam jābūt mazākam.

ĀTRUMA MASĀŽA - ņem sēdvietu tā, lai mugurai būtu stingrs atbalsts, un kājas ar kājām balstās uz grīdas. Masāžas rokām jābūt pieejamām gan augšstilba priekšpusē, gan aizmugurē. Stroking tiek darīts ar plaukstām un pirkstiem prom no ceļgala līdz cirksnim. Labākais ir tas, ka berzēšana notiek ar dūrēm. Mīcīšanu veic ar augšstilba muskuļiem, kas sasniedz piecus masāžas birstes pirkstus, jo tas pārvietojas pa augšstilbu no ceļgala līdz cirksnim, atbalsts tiek veikts uz plaukstas. Mīcīšanas pirkstu kustības var būt lineāras vai spirālveida. Kopējā augšstilba virsma ir izstrādāta daļās. Var izmantot arī mīcīšanas tehniku. Saspiežot roku masāžas roku, kas atrodas pāri augšstilbam, un tā veicināšana notiek virzienā no ceļgala līdz cirksnim. Katra roka masāžas savu sānu pusi. Masējot augšstilbu, ir ērti pielietot perkusijas paņēmienus: sasmalcinātas plaukstu ribiņas, pieskaroties dūrēm un piesitoties plaukstām. Kad paši masēt augšstilbu, jāizmanto arī augšstilba muskuļu kratīšana.

PAMATOJOŠO SAVIENOJUMU PAŠREIZĒJĀ MĀJA ir ērtāk veikt stāvus. Stroking vislabāk ir ar četrām pirkstām un plaukstām ar apļveida kustībām. Berzes tiek veiktas ap gūžas locītavu cirkulāri ar plaukstu pamatni, pirkstu kājiņu virsotnēm un četru pirkstu spilventiņiem. Ir arī iespējama lineāra berzēšana ar dash līdzīgu kustību pirkstiem, kas savākti dūrienā, kā arī ar četru pirkstu spilventiņiem, kas samontēti stingrā dakšu grābeklī. Mīcīšana notiek ar dūrēm, plaukstu pamatni vai pirkstu galiem. Audu kratīšanu virs locītavām veic, satverot piecus pirkstus ar kratīšanas kustību.

BUTTERFLY PAŠREIZĒJĀ MASĀŽA - tas ir ērtāk veikt stāvus. Vienlaicīgi var abas rokas masēt ar abām rokām. Un jūs varat masāžu sēžamvietas pagriezt, kas var uzlabot masāžas muskuļu relaksāciju. Lai atslābinātu vienu muskuļu, jākoncentrējas uz citu kāju. Masēta kāja jāpiestiprina pie sāniem, nedaudz saliektā ceļā. Stroking tiek darīts ar plaukstām virzienā no gūžas līdz viduklim. Berzes tiek veiktas ar četru pirkstu, palmu (apakšas un aizmugures) spilventiņiem, dūriem (no saliektiem pirkstiem). Masāžas kustību virziens ir lineārs vai apļveida, virzoties virzienā no pakaļgala uz muguras leju. Mīcīšana jāveic no apakšas līdz vietām ar dūrēm, izmantojot dažādās daļas, jo tā ir ērtāka un efektīvāka. Saspiešanu vislabāk var izdarīt ar palmu pamatni. Kratīšana notiek ar gluteusa muskuļu sagūstīšanu ar pieciem roku pirkstiem ar pakāpenisku rokas kustību no apakšas uz augšu.

Visi pašmasāžas veidi palīdzēs cīņā par svara normalizāciju un labu fizisko labsajūtu.

Vingrinājumi mugurai ar nūju

Fitnesa apstākļos bieži tiek veikti vingrinājumi mugurai ar nūju - īpaša vingrošanas iekārta, ar kuru jūs varat stiprināt muskuļu rāmi un patiesībā mugurkaulu. Turklāt ar regulāru treniņu palīdzību jūs varat novērst dažādus mugurkaula struktūras pārkāpumus, kā arī zaudēt svaru.

Vingrošanas aprīkojums

Nav nepieciešams doties uz trenažieru zāli, lai mācītos ar vingrošanas nūju, jo šo aprīkojumu var izmantot ar tādu pašu efektivitāti mājās. Parasti šī objekta garums svārstās robežās no 110 līdz 150 cm, bet, ja nevarat iegādāties vingrošanas nūju, tad varat izmantot mop rokturi, karnīzes gabalu vai citu mājsaimniecības aprīkojumu.

Terapeitiskais efekts dažādu vingrinājumu laikā tiek sasniegts, pateicoties plecu locītavu aktīvajam darbam un mugurkaula pareizajam stāvoklim. Pateicoties šim sporta aprīkojumam, jūs varat uzturēt pastāvīgu ķermeņa kustību simetrijas kontroli. Laika gaitā kustību var sarežģīt, pievienojot speciālu gumijas lenti uz vingrošanas nūja galiem. Tā rezultātā jūs saņemat paplašinātāja imitāciju. Atkarībā no izmantotā sveķu blīvuma slodze var palielināties vai samazināties.

Mugurkaula slimību ārstēšanā vingrošanas nūja izmantošana ir neatņemama terapijas sastāvdaļa. Pirmkārt, tas attiecas uz pozas pārkāpumiem, mugurkaula elastības samazināšanos vai tās pamatfunkciju pārkāpumiem, kā arī osteohondrozes attīstību. Šādos gadījumos visi vingrinājumi jāsaskaņo ar ārstu, jo to nepareiza izpilde var pasliktināt situāciju.

Šādu vingrinājumu priekšrocības

Dažos gadījumos vingrošanas terapija dod daudz lielāku labumu nekā ārstēšana. Jums tikai jāievēro daži noteikumi - neņemiet vērā ārstu ieteikumus, nesniedziet pašārstēšanos un vienmēr meklējiet kvalificēta speciālista palīdzību diagnostikas pārbaudei un apmācības plānam. Pareiza un regulāra vingrojumu kompleksa īstenošana ar vingrošanas nūju veicina skarto audu atjaunošanos un mugurkaula funkciju atjaunošanu, ja tie jebkādā veidā tiek traucēti. Arī vingrošanas terapija ir efektīva un profilaktiska, jo, veicot vingrošanas vingrinājumus mugurā, uzlabojas asinsriti.

Galvenās vingrinājumu priekšrocības mugurā ar vingrošanas stick ir:

• imūnsistēmas pastiprināšana;
• iekšējo orgānu atjaunošana;
• uzlabota poza;
• normalizēt asinsriti mugurā un visā ķermenī;
• stiprināt visas mugurkaula daļas;
• palielināts muskuļu tonuss aizmugurē.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā stiprināt muguras muskuļus mājās, kā arī apsvērt efektīvas metodes, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Pievērsiet uzmanību! Apstrādājot dažādas mugurkaula slimības, izmantojot vingrošanas terapiju, vispirms ir nepieciešams novērst sāpju sindromu. Šim nolūkam var izmantot dažādas ziedes vai pretsāpju līdzekļus. Tikai pēc sāpju likvidēšanas jūs varat sākt apmācību. Pretējā gadījumā neērtības un muguras sāpes neļaus sasniegt maksimālu terapeitisko efektu.

Kādi noteikumi ir jāievēro

Veicot treniņu terapiju, jāievēro vairāki noteikumi:

ja, veicot vingrinājumu, nūjiņš ir jātur priekšā, tad rokas ir nedaudz saliektas. Vingrošanas aprīkojums virs plecu līmeņa nav pacelts, turot to nevis šauru rokturi, bet plašu. Ja rokas joprojām ir iztaisnotas, tad ir ieteicams turēt stieni paralēli grīdai;

Ievērojot visus iepriekš minētos ieteikumus, jūs varat ne tikai palielināt apmācību efektivitāti, bet arī samazināt kaitējuma iespējamību.

Darba sākšana

Pieredzējuši sportisti zina, ka nav iespējams pāriet uz augšu un nekavējoties sākt jebkādu vingrinājumu, jo tas var radīt nopietnas sekas. Šādos gadījumos ir nepieciešama skaidra secība. Optimālais laiks vingrošanai ir agri no rīta, jo rīta treniņu laikā ir vieglāk atgriezt muskuļus tonī. Turklāt iestāde varēs saņemt lielāku enerģiju, kas nepieciešama, lai veiktu parastos uzdevumus. Kategoriski nav ieteicams praktizēt ar pilnu kuņģi, tāpēc apmācība jāsāk aptuveni 40-60 minūtes pirms ēšanas.

Piezīme! Ja jums nav rīta treniņu, varat izvēlēties piemērotāku laiku apmācībai. Bet tas ir arī jāizvēlas vingrinājumiem: 1 stunda pirms un pēc ēšanas, kā arī 2 stundas pirms gulētiešanas.

Apsildiet

Visiem apmācības veidiem jāsākas ar iesildīšanos, jo ķermenim ir jākarsē labi pirms turpmākās fiziskās slodzes. Sildīšanas komplekss ietver:

• lecamaukla - 5-7 minūtes;
• squats - 15 reizes;
• darboties uz vietas (ne vairāk kā 7 minūtes);
• visu muskuļu grupu veiklība, sākot ar kājām un beidzot ar kakla muskuļiem;
• viegli uzsildāmās apakšējās un augšējās ekstremitātes.

Kā minēts iepriekš, visiem vingrošanas terapijas elementiem jāpievieno pakāpeniska ķermeņa slodzes palielināšanās. Tas nozīmē, ka pieeju un atkārtojumu skaitam vajadzētu augt lēnā tempā, lai muskuļu audi varētu pierast pie noteiktas slodzes. Tāpat, lai sasniegtu lielāku efektu no treniņa, veicot dažādus vingrinājumus, ir nepieciešams patstāvīgi saspringt un kontrolēt izstrādājamās muskuļu grupas darbu.

Vingrinājumu komplekts

Veicot tālāk uzskaitītos vingrinājumus, jāievēro sekojoši noteikumi: no stāvvietas kājām jābūt plecu platumam, visas kustības jāveic izelpot, un atkārtojumu skaits katrā vingrinājumā ir vismaz 6 reizes.

Tabula Vingrošana mugurai ar vingrošanas nūju.

Vingrinājumi ar nūju mugurkaula

Apmācība ar vingrošanas stieni lieliski papildina fizikālo terapiju. Šādi vingrinājumi attīstās, tonizē muskuļus, uzlabo stāju, stiprina abs un vienkārši saglabā sporta ķermeņa formu.

Apmācības iespējas

Fiziskajai apmācībai izmantoja 120 cm garu šāvienu, kas piemērots jebkurai saķerei. Izmērs ļauj izmantot jebkurā pozīcijā: sēžot, guļot vai stāvot. Ar nūju jūs varat izdarīt daudz elementu, daži no tiem tiek veikti pēkšņi, tāpēc pirms nodarbības sākšanas jums vajadzētu iesildīties.

Vingrošana ir piemērota vairumam cilvēku. Lai gan vienkāršākais veids, kā strādāt ar lādiņš sievietēm. Cilvēkiem ar muguras problēmām un vecumu jābūt uzmanīgākiem. Sharp vingrinājumi var radīt kaitējumu pat veselam cilvēkam. Tāpēc programmu sagatavo fizioterapijas treneris vai ārsts.

Slodzes, strādājot ar nūju, pakāpeniski palielinās. Jāizvairās no pārsprieguma un akūtas sāpes. Lai gan pēc treniņa ir neliela diskomforta sajūta, teiksim. Sāpes muskuļos norāda uz uzlabojumu sākumu.

Negaidiet ātrus rezultātus. Ievērojama ietekme parādīsies tikai pēc dažām nedēļas ikdienas aktivitātēm.

1. Uzlabota poza.
2. Palielināta elastība.
3. Savienojumi kļūst mobilāki.
4. Stiprināti un izstiepts muskuļi.

Veiciet fizisko audzināšanu, vēlams pāris stundas pēc ēšanas. Tas palīdzēs izvairīties no nevajadzīgas smaguma, gremošanas traucējumiem. Tāpat nevajadzētu veikt kompleksu pirms gulētiešanas, lai nerastos bezmiegs.

Populāri vingrinājumi

Izveidojiet programmu, pamatojoties uz fizisko sagatavotību un labklājību. Vidēji tiek veikti 10 atkārtojumi katram elementam. Laika gaitā slodze nedaudz palielinās.

• Stāvot, izstiepiet rokas, turot stick ar plašu saķeri. Augšējo ekstremitāšu pagriezieni pirms to šķērsošanas.
• Izliekas un balstās uz šāviņa uz izstieptām rokām, uz leju un uz augšu.
• Turiet līdzsvaru uz vienas kājas. Korpusu novieto uz otrās daļas, atbrīvojot. Šajā pozīcijā ir nepieciešams līdzsvarot dažas sekundes, pēc tam pēdas mainās.
• Nosakot un turot šāviņu vertikāli, kāja kustas caur to.
• Identisks iepriekšējam uzdevumam. Uz sāniem ir iestatīta tikai nūja. Mahi tiek izgatavoti uz sāniem.
• Stāvot, turot sliedi paralēli grīdai, veicot lēcienu pa to ar vienu kāju.
• Izmantojot lādiņu kā balstu, jums ir jānovieto uz plecu lāpstiņām un pagrieziet rumpi uz priekšu.
• Turot plaisu plašu, lunges tiek izgatavotas ar muguru un deformāciju.
• No stāvokļa uz ceļiem, ar divām rokām, lādiņš pacelsies, kur tie zīmē apli. Jums nepieciešams tikai pārvietot ķermeni.
• Stāvot un turot nūju aiz galvas, tiek veikti trīs slīpumi uz priekšu. Veicot šāvienu, lādiņš ir ievilkts.
• Līdzīgs uzdevums, tikai nolaistās rokās aiz muguras atrodas tikai nūjiņa. Atpakaļ ir izliekts.
• Guļot un turot čaulu priekšā, izstieptajās rokās, kājas ir saliektas un izlaistas zem nūjas.

Ir daudz līdzīgu uzdevumu. Diemžēl ne visus elementus var pabeigt bez sagatavošanās. Tāpēc ir jāatsakās no sarežģītām metodēm, līdz uzlabojas elastība.

Pozīcijas saglabāšana

Lielākajai daļai cilvēku ir muguras problēmas. Tomēr, lai novērstu pozas deformāciju, ir vieglāk, nekā to noteikt. Tas palīdzēs mazai ikdienas vingrošanai. Fiziskā kultūra ne tikai stiprinās mugurkaula muskuļus, bet arī novērsīs sāpes.

• Korpuss, paņemts plaši, atrodas aiz muguras, nedaudz virs plecu lāpstiņām. Tiek veikti pagriezieni. Katrā pusē 30 reizes.
• Korpusam ir plaša saķere ar izstieptajām rokām. Nūja, noliecot elkoņus, tiek atmesta atpakaļ un pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 20 reizes.
• Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera. Rokas, turot nūju, tiek izvilktas uz priekšu. Galvas un plecu pacelšana, lādiņu vilces spēks ir uz augšu. Atkārtojas 20 reizes.
• Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera. Palieciet aiz muguras, tuvāk plecu lāpstiņām. Tiek veiktas 20 novirzes.

Vienkārša un ātra apmācība ļaus jums saglabāt pareizu pozu.

Vingrošana slimībām

Fiziskā kultūra ar nūju mugurkaula slimībām jāveic tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Speciālists individuāli izvēlas vingrinājumus, pamatojoties uz pacienta problēmām un fizisko stāvokli.

Ar atlaišanu jūs varat veikt šādu kompleksu:

• Pastāvīgi, turot šāviņu rokās priekšā, jums tas ir lēnām jāpaceļ, sākot aiz muguras. Vingrinājuma ātrums ir zems. Atkārtojiet 10 reizes.
• Turot nūju aiz muguras, tiek veikti līkumi.
• Turot šāviņu priekšā, plecu līmenī, tie rotē. Rokas ir jāšķērso.

Attiecībā uz mugurkaula slimībām, papildiniet mugurkaula treniņu terapiju, varat izmantot vingrošanas stick. Tas uzlabos terapeitisko efektu, pozitīvi ietekmējot atveseļošanās ātrumu.

Programma paasinājumu laikā:

• Stāvot, liekot šāviņu starp muguru un rokām, atlocīts, pārvērš ķermeni.
• No līdzīgas pozīcijas tiek veiktas nogāzes.
• Turiet nūju mierīgās rokās, nogrieziet nogāzi. Šūpojošas ekstremitātes ar lādiņu.
• Vingrošanas nūja sākas aiz muguras, nostiprinot sevi plecu līmenī. Ķermenis pagriežas pie sāniem ar pieņemamu ātrumu.

Klases ir piemērotas pacientiem ar osteohondrozi un citām muguras slimībām. Vingrinājumi rada muskuļu korseti, mazina sāpes un saglabā sportisku ķermeņa stāvokli.