Mūsu veselību, garastāvokli un labklājību lielā mērā nosaka mugurkaula stāvoklis - centrālais kodols un visa ķermeņa balsti.

Mugurkauls ir mūsu veselības pamats

Mūsu veselību, garastāvokli un labklājību lielā mērā nosaka mugurkaula stāvoklis - centrālais kodols un visa ķermeņa balsti.

Tādēļ daudzi eksperti iesaka sākt atjaunot un atjaunot visu ķermeni, atjaunojot mobilitāti un uzlabojot mugurkaula uzturu.

Šie speciālisti ir Mirzakarim Norbekov, unikālas metodes, kā risināt ar vecumu saistītās izmaiņas, kā arī vienmērīgi progresējošas muskuļu un skeleta sistēmas slimības un hroniskas iekšējo orgānu patoloģijas.

Mirzakarim Norbekov - unikāla ķermeņa un gara dziedināšanas metodes autors

Norbekova vingrošana mugurkaulam ir viņa autora atveseļošanas programmas pamats.

Pakāpeniski, bez pēkšņām pārspīlējumiem un nevajadzīgiem spriedzes, Norbekova muguras vingrinājumi, kuru videoklipi tagad mums tiek parādīti, iesaista katru mugurkaulu darbā, aktivizējot vielmaiņas procesus apkārtējos audos.

Dzemdes kakla mugurkaula, krūšu kurvja, lumbosakrālā - viņi visi vingrošanas procesā pievērš pietiekamu uzmanību. Laika gaitā mugurkaula locītavu vingrošana var atbrīvoties no hroniskām muguras sāpēm, noguruma un noguruma, slikta garastāvokļa un nevēlēšanās pārvietoties. Galvenais ir dot viņai laiku katru dienu, neņemot pārtraukumus.

Artikulārā vingrošana mugurkaulā ļauj atbrīvoties no hroniskām muguras sāpēm, nogurumu un vājumu, sliktu garastāvokli un nevēlēšanos pārvietoties.

Vienkārši nepieciešama šāda maksa par vecāka gadagājuma cilvēku mugurkaulu un tiem, kuri jau ilgu laiku ir bijuši vienā un tajā pašā vietā, strādājot pie datora, nedaudz pārvietojoties, ciešot no liekā svara vai muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Veicot vingrinājumus, jūs varat sajust aizmirsto viegluma sajūtu aizmugurē un visā ķermenī, lai piepildītu enerģiju un enerģiju visu dienu.

Visi domāšanas procesi, visas emocijas un jūtas tiek kontrolētas ar signāliem, kas izplatās caur ķermeni caur mugurkaulu.

Mugurkaula ir iesaistīta mūsu jūtu, emociju un domas regulēšanā.

Saglabājot mugurkaula veselību, jūs paaugstināsiet savas dzīves kvalitāti un padarīsit vecumu un ar to saistītās slimības retākas. Mēs iesakām sākt ceļu uz veselību, sākot ar vienkāršu vingrošanas kompleksu.

Norbekova vingrošana mugurkaula video:

Artikulārā vingrošana MS Norbekova ar ievadu:

Norbekova vingrošana mugurkaulā:

Ir nepieciešams cīnīties ar mugurkaulu! Labāk ir sākt ar jauniešiem, lai netiktu palaist... Laba programma. Man patīk, ka Norbekovs koncentrējas ne tikai uz ķermeni, bet arī uz garastāvokli, dvēseli. (Lyuba)

Norbekova Articular vingrošana mugurkaulā - tehnika un vingrošanas video

Slimības mugurkaula pēdējos gados strauji "jaunāki".

Ja agrāk šādas problēmas skar galvenokārt vecāka gadagājuma cilvēkus, tad sūdzības par mugurkaula stāvokli kļūst arvien biežāk no jauniešiem - mazkustīgs darbs un vispārīgi mazkustīgs dzīvesveids.

Muguras ārstēšanas metodes mūsdienu medicīna, tradicionālā un alternatīvā, piedāvā daudz.

Viens no tiem ir vingrošana Mirzakarim Sanakulovich Norbekov mugurkaulam - akadēmiķis, viens no spilgtākajiem alternatīvās medicīnas pārstāvjiem, "Cilvēka pašārstēšanas institūta" dibinātājs.

Tiem, kas ir iepazinušies ar šīs personas grāmatām, nav nepieciešams izskaidrot, kāda ir galvenā ideja mugurkaula locītavu vingrošanā pēc Norbekova.

Mirzakarima Sanakuloviča metodes vēsture ir diezgan garš. Un pats galvenais, autors to piedzīvoja pats, atgūstoties no nopietnas nieru slimības un ar to saistītajām problēmām.

Prakses gadi, komunikācija ar ārstu un alternatīvās medicīnas ekspertiem ļāva uzlabot tehniku, padarot to vēl efektīvāku.

Daudz dziedināto pacientu, kuri ieguvuši ne tikai veselību, bet arī ticību savam spēkam - tā ir atbilde tiem, kas skeptiski vērtē Mirzakarim Norbekov ierosinātās programmas efektivitāti.

Ko var izraisīt krūšu deformācija bērnībā un kādas metodes, kā to novērst.

Kāda ir plaukstas locītavas stiloidīts un kāda ir atšķirība starp patoloģijas veidiem. Kas ir jāatceras par šīs nepatīkamās slimības ārstēšanu.

Metodes galvenās iezīmes un mērķi

Norbekova vingrojums mugurkaulam ir daļa no vispārējās locītavu vingrošanas, kas ietver vingrinājumus praktiski visu locītavu veidošanai organismā.

Atceroties vingrinājumus, ir viegli, vienkārši palaidiet pāris reizes. Turklāt visas kustības ir vienkāršas un lielākoties pazīstamas tiem, kuri jau ir ārstējuši mugurkaulu ar vingrinājumu.

Tomēr stingra Mirzakarim Sanakulovich ieteikumu ievērošana, viņa ideju būtības izpratne un, iespējams, vissvarīgākais, jūsu vēlme sasniegt rezultātus, kopumā, sniedz pārsteidzošu efektu.

Norbekova mugurkaula vingrinājumi var novērst mugurkaula izliekumu, uzlabot starpskriemeļu disku stāvokli un izveidot mugurkaula normālu darbību. Turklāt veselam mugurkaulam ir pozitīva ietekme uz cilvēku veselību.

Tāpēc metodes izstrādātājs viņai ir uzstādījis šādus uzdevumus:

1. Lai iegūtu kontroli pār savu ķermeni, atjaunojot mobilitāti un līdz ar to arī parasto dzīves ritmu.
2. Sajūtiet kustības prieku un justies kā jauna un veselīga persona. Tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte, arī Norbekova vingrinājumi rada vitalitāti, attīsta elastību un plastiskumu. Dotais noskaņojums tikai uzlabo šo efektu, izmetot slimības un kopā ar tiem gadu.
3. Uzlabot ķermeni kopumā. Autors pats ir pārliecināts, ka mugurkauls ir iekļūšana ķermeņa iekšējā sistēmā, caur kuru jūs varat iestatīt visus kursa „iestatījumus”.

Vingrošanas iezīme ir tā, ka tas sastāv no trim daļām:

• vingrinājumi locītavām;
• nervu un asinsrites sistēmas apmācība.
• apmācīt iekšējo pasauli, ticību sev.

Instillācija un kontrindikācijas

Kā minēts iepriekš, Mirzakarim Norbekov tehnikas būtība ir pareizā noskaņojumā.

Pirms vingrinājumu veikšanas obligāti jāizveido labs garastāvoklis, pat ja tas ir mākslīgi. Uz sejas ir jābūt smaids, mūsu domās - kaut kas spilgts un patīkams.

Jums ir jābūt pārliecinātiem, ka katrs vingrinājums ir ceļš uz veselību, jums ir patiesi jāpateicas par katru kustību. Nekādā gadījumā nevar veikt vingrinājumus "uz mašīnas", katram jābūt nozīmīgam. Tad strādās Mirzakarim Sanakulovich piedāvātā sistēma.

Svarīgi atzīmēt, ka vingrinājumi ir jāveic katru dienu, katru reizi iepriekš veicot nepieciešamo režīmu.

Mūsu dabiskā slinkums aktīvi iebilst, izgudrojot jebkādus iemeslus, tikai „tikai šodien, vienu reizi”, lai atteiktos uzņemties nodarbības. Pārtrauciet šādas domas, vai atceraties, kāpēc Norbekova mugurkaulam ir nepieciešama locītavu vingrošana?

Un nelietojiet vingrinājumus ar īpašu nopietnību, tas nav eksāmens. Jūtieties kā bērns, kura mobilitāti neierobežo ar vecumu saistītas čūlas vai sabiedrības viedoklis.

Tāpat kā jebkura medicīnas tehnika, arī Norbekova vingrošanai ir dažas kontrindikācijas. Starp tiem ir:

• nesenie darījumi;
• grūtniecība;
• daži garīgi traucējumi;
• bija sirdslēkme, insults;
• hronisku slimību paasināšanās;
• stipras sāpes locītavās un mugurkaulā (lai sāktu nodarbības, vispirms jākonsultējas ar ārstu);
• sāpju rašanās vingrošanas laikā.

Vingrinājumi mugurkaulam Norbekovā

Tātad, ir pienācis laiks sākt praktizēt. Mēs izveidojam labu garastāvokli, noregulējam pozitīvo un sākam.

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi

1. 1. Mēs noslīpējam zodu uz krūtīm. Sākumā neuzkrājieties pārāk daudz, ļaujiet jūsu zodam viegli noliekt. Pakāpeniski palieliniet spriedzi, pārmaiņus nomainot to ar relaksāciju.
   2. Noraidiet galvu atpakaļ, lai zods steidzās. Līdzīgi, stiepšanās, mainīga spriedze un relaksācija.
   3. Veikt alternatīvus galvas slīpumus pa labi un pa kreisi, cenšoties sasniegt plecu pie auss. Tas ir svarīgi! Pleci paliek nekustīgi.
   4. Virziet savu zodu uz augšu. Pagrieziet galvu no vienas puses uz otru. Neaizmirstiet par vieglumu veikt vingrinājumu, nav nepieciešams ieguldīt kustībā daudz pūļu.
   5. Līdzīgs uzdevums tiek veikts, norādot zodu uz leju.
   6. Pagrieziet kaklu. Mēs sākam ar izskatu, lai virzītos pa labi un pakāpeniski pārvērstu galvu šajā virzienā. Tāpat otrā virzienā.
   7. Veidojam kakla kakliņu vingrošanu, veicot galvas apļveida kustības. Mēs to darām lēni, maigi, vairākas reizes katrā virzienā.

Daži populāri mugurkaula vingrinājumi Norbekovam ir parādīti sīkāk video.

Vingrinājumi krūšu mugurkaulā

Krūškurvja gadījumā tiek piedāvāti šādi vingrinājumi:

1. 1. 1. Mēs salocām savas rokas "slēdzenē" mūsu priekšā. Zods nospiests līdz krūtīm. Mēs virzām plecus uz priekšu viens pret otru. Mugurkaula nepārvietojas, mugurpuse ir taisna. Tas ir svarīgi! Nelietojiet elpu.
      2. Līdzīgs uzdevums, tikai rokas, kas salocītas aizmugurē. Pleci arī pārvietojas atpakaļ, it kā jūs vēlaties nolaist plecus.
      3. Mēs pārvietojam plecus pārmaiņus uz augšu un uz leju, un pleciem vajadzētu pārvietoties pretējos virzienos. Spriedze mainās ar relaksāciju. Un neaizmirstiet par garastāvokli!
      4. Nolaidiet rokas un izstiepiet tās uz grīdas. Šādā gadījumā iegurņa iegriešanās. Mugurai jābūt taisni. Īsi nostipriniet šo pozīciju. Tātad, gluži pretēji, izstiepiet plecus, cenšoties tos paaugstināt pēc iespējas augstāk.
      5. Pagriezieties uz priekšu un atpakaļ ar saviem pleciem.
      6. Izplatiet elkoņus uz sāniem, novietojiet rokas uz pleciem. Mēs sākam kustību ar izskatu uz sāniem, tad pārvēršam kakla reģionu, plecus un krūtīm (pakāpeniski). Kājiņas ir nedaudz atšķirīgas, gurniem un vēderam ir kustības. Pagrieziet visu ceļu un mēģiniet nedaudz vairāk pagarināt pagriezienu. Pēc tam, kad atgriezāmies sākuma stāvoklī un sākam līdzīgu kustību otrā virzienā.
      7. Iedomājieties, ka jūs mēģināt aizķert kaut ko ļoti lielu, izplatīt rokas. Uzlieciet galvu uz priekšu, sajutiet gaismas spriegumu. Tagad sāciet vilkt rokas, galvas un krūtis izstiepjas.
      8. Salieciet roku un pagrieziet to aiz galvas, ar elkoņu uz augšu. Paskatieties arī uz augšu, mugurs ir plakans. Jūtieties nelielā stiepumā, pēc tam nomainiet rokas.
      9. Velciet plecus, cenšoties sasniegt maksimālo amplitūdu.
      10. Novietojiet dūriņus uz muguras, nieru rajonā. Salieciet elkoņus atpakaļ, izliekot mugurkaulu uz priekšu. Kustībai jābūt elastīgai.
      11. Nospiediet aizmugurējo pusi uz priekšu, nostipriniet šo pozīciju. Pēc tam nolieciet mugurkaulu.
      12. Kājām nedaudz atšķiras, rokas uz pleciem. Mēs veicam pagriezienus uz sāniem, sākot kustību ar izskatu un pakāpeniski pagriežot visu ķermeni, ieskaitot kuņģi. Iegurņa paliek nekustīga.

Jostas mugurkaula vingrinājumi

Iesakām izmantot:

1. 1. 1. Kājas jānovieto, ceļi nedaudz saliekti. Iegurņa ir vērsta uz augšu. Tas ir svarīgi! Bagāžniekam ir jābūt kustīgam. Veiciet kustību, it kā paceļot pakaļgalu, bet kustībai jābūt elastīgai.
      2. Mugurkauls atgriežas pie gaismas spriedzes sajūtas. Iedomājieties, ka jūs velciet pakaļgalu uz galvas aizmuguri. Alternatīva relaksācija un spriedze.
      3. Tagad mēģiniet saliekt, cik vien iespējams, pretējā virzienā, arī mainot spriegumu ar relaksāciju.
      4. Atkal, izstiepiet coccyx galvas aizmugurē, bet jau mazliet saliektas kājas.
      5. Veikt gurnus apļveida kustībās abos virzienos pārmaiņus. Iedomājieties, ka jūs dejas, kustībām jābūt gludām. Un atcerieties smaidu!
      6. Paceliet roku uz augšu un mēģiniet to sasniegt pēc iespējas augstāk. Papēži nav atdalīti no grīdas. Līdzīgs uzdevums tiek veikts ar otru roku.

Pagriezieni mugurkaulā

1. 1. 1. Mēs veicam pagriezienus pusēs, sākot kustību ar izskatu. Mēs darām visu, kā jau iepriekš aprakstīts, bet tagad mēs pagriežam gan iegurni, gan kājas.
      2. Novietojiet rokas uz apakšdelmiem, rumpja rumpja. Pēc tam visu laiku pagrieziet rumpi. Paskatieties uz augšu. Līdzīgs uzdevums tiek veikts pretējā virzienā.
      3. Mēs veicam šīs grupas pirmo vingrinājumu, bet nedaudz to sarežģī. Lai to izdarītu, noliecieties un ielieciet rokas uz pleciem. Mēs beidzam gurnu ieslēgšanu, kājas paliek kustīgas.

Pēc visu vingrinājumu veikšanas kādu laiku nomieriniet elpošanu. Bet pat tagad, neaizmirstiet par garastāvokli un smaidu.

Dzīve ir kustība, un uzticams atbalsts, kas ir mugurkauls, nodrošina šīs kustības vienkāršību un vieglumu.

Tāpēc locītavu mobilitātes atjaunošana, kas notiek pēc Norbekova vingrinājumu veikšanas, ļauj mums brīvi un dabiski virzīties uz priekšu.

Tagad jūs pats esat pārliecināts, ka Mirakarim Norbekov ierosinātā kopīgā vingrošana ir absolūti vienkārša un neprasa īpašu fizisko apmācību.

Bet tas prasa atbildīgu pieeju garastāvokļa prasībām.

Neaizmirstiet par pozitīvu uztveri, par ticību sev un savu spēku, par smaidu un patīkamām domām. Turklāt domāšanas paradums pozitīvi ietekmēs jūsu dzīves kvalitāti, jo gandrīz jebkura problēma ir vieglāk pieļaujama, ja jūs satiekat to ar optimismu.

Video: Norbekova vingrošana mugurkaulam - pilna versija

Kopīgā vingrošana nav tikai fizisks vingrinājums, bet īpaši izvēlēti vingrinājumi, kuru mērķis ir normalizēt locītavu un mugurkaula funkcijas. Galvenais ir nevis paši vingrinājumi, bet arī iekšējais stāvoklis, kurā tos izpildāt.

Mirzakarim Norbek vingrošana mugurkaulam

• automanuālais komplekss (galvas bioloģiski aktīvo punktu masāža);

• mugurkaula vingrinājumi;

• vingrinājumi roku un kāju locītavām.

2. Elpošanas medicīniskā vingrošana.

Šajā posmā jūs esat aicināti apgūt visefektīvāko vingrinājumu kompleksu, kas īpaši izvēlēts klasēm, kas saistītas ar ķermeņa atjaunošanos. Tā kā katrai no nākamajām klasēm jums būs jāsāk ar to, nākotnē šis komplekss tiks saukts par vienu vārdu - “iesildīšanās”.

Bioloģiski aktīvo galvas punktu masāžai nav nepieciešamas īpašas prasmes, un tā ir pieejama jebkurai personai. Tā tika izstrādāta un pārbaudīta uz Uzbekistānas Zinātņu akadēmijas Austrumu studiju institūta bāzes, un tās vienkāršībai tā ir pārsteidzoša efektivitāte. Jūs to redzēsiet ļoti drīz. Piemēram, cilvēki ar vāju smaržas sajūtu pēc pirmās iedarbības minūtes, kad saskaras ar attiecīgo punktu, sāk skaidri uztvert smaržas. Šī masāža ir neaizstājama antrīta, faringīta, bezmiega utt.

Kāpēc ietekme uz dažiem šiem mazajiem ievērojamiem punktiem ietekmē sarežģītu orgānu funkcijas? Jo, kā mēs teicām, cilvēka ķermenis ir pilnīga un savstarpēji saistīta sistēma.

Turklāt daudz lielāks skaits receptoru atrodas mūsu ķermeņa bioloģiski aktīvajās zonās nekā citās, ir vairāk šūnu, kas ražo bioloģiski aktīvas vielas, kuru atbrīvošana refleksīvi stimulē konkrētu orgānu. Bieži nervu vai asinsvadi šķērso aktīvo punktu, ko ieskauj nervu šķiedru pinums. Tika atzīmēts, ka šādu punktu skaits un to elektriskie parametri mainās pēkšņu laika apstākļu vai miega laikā, kā arī atkarīgi no ķermeņa vispārējā stāvokļa. Ekstrēmās situācijās (piemēram, slimības gadījumā) punkta diametrs var ievērojami palielināties - līdz 1 cm vai vairāk.

Mēs sāksim apvienot ietekmi uz bioloģiski aktīviem punktiem ar citiem vingrinājumiem, kas izvēlēti pēc ļoti stingriem kritērijiem. Pirmkārt, šie vingrinājumi ir adresēti mūsu mugurkaulam. Viņi ir tik vienkārši, ka prakses sākumā es dažkārt prātoju, vai no tiem būtu jēga. Tomēr panākumi pārsniedza visas cerības.

Veikt pilsētas (mazkustīgo) iedzīvotāju - osteohondrozes. Tagad tie, kuriem viņš kaitina, mēs pilnībā dziedinām. Bijušo studentu aptauja divus gadus pēc mācību beigšanas parādīja, ka 90% no viņiem aizmirsa domāt par šo slimību. Kāpēc slimība atkal sasniedza 10%? Atbilde ir vienkārša - pirms viņiem radās slinkums-māte. Saņemot atvieglojumu, viņi nolēma, ka šis jautājums ir cepurī, un pakāpeniski pārtrauca profilaktisku iesildīšanos, atgriežoties pie bijušā dzīvesveida. Sods nenāca ilgi.

Daudzi osteohondrozes ārstē kā kaitinošas slimības, bet ne ļoti nopietnas. Neaizmirstiet: osteohondroze, ja tā tiek uzsākta, kopā ar to izraisa visu veidu neiralģiju, išiass un dažreiz skoliozi.

Gandrīz visi mūsu iekšējie orgāni tiek kontrolēti caur nervu kanāliem, kas stiepjas no muguras smadzenēm muguras smadzenēs. Tas ir labi parādīts 1. attēlā. Ja mugurkauls nav kārtībā, nervu stumbru saspiešana kavē noteiktu mūsu ķermeņa būtisko šūnu darbību, un tas savukārt provocē citu slimību izraisošu procesu attīstību.

Tādējādi varam teikt, ka mugurkauls ir ne tikai mūsu ķermeņa armatūras galvenā daļa, bet arī pīlārs, uz kura balstās mūsu veselība. Viņam ir jārīkojas ar „jums” un regulāri jāapmāca, lai atbalstītu viņa „sporta” valsti.

Divi vārdi par ziņkārīgo efektu, kas dod šādu vingrinājumu praksi. Skolēni pēc regulāriem treniņiem ievērojami palielina augstumu. Protams, tas nav augums vārda bioloģiskajā nozīmē, tikai starpskriemeļu disku atjaunotā elastība atgriež mugurkaulu iepriekšējo formu. Vīrietis apstājas un izskatās garāks nekā viņš.

Iesildīšanās vingrinājumu priekšrocība ir tāda, ka tie ir pilnīgi droši. Komplekss ir diezgan vienkāršs un atgādina parasto rīta vingrošanu. Bet nevilcinieties pie secinājumiem, tas ir tikai virspusēja līdzība. Un nepārspīlējiet, citādi jūs visu darbu samazināsiet neko.

Galvas bioloģiski aktīvo punktu masāža un, galvenais, seja tiek veikta ar trīs pirkstu - indeksa, vidus un gredzena pirkstu palīdzību. Att. 2 parāda, kā tos novietot. Varat izmantot arī vienu īkšķi (3. attēls).

2. att. Novietojiet - pirkstus masāžas laikā
bioloģiski aktīviem punktiem

Jebkurā gadījumā pirkstiem „nav”, bet tikai masēt ar spilventiņiem pareizajā vietā. Ekspozīcijas virziens ir stingri vertikāls - bez berzes kustībām. Ietekmei jābūt tādai, lai būtu sajūta, vidējais starp sāpīgajiem un patīkamajiem.

Aktīvās kustības stimulē asinsriti pirkstu galos un aktivizē asins plūsmu citās ķermeņa daļās.
Tā kā pirkstu nervu galotnes ir tieši saistītas ar smadzenēm, viņu darbs palīdz nomierināt psihi un pat iebilst pret smadzeņu sklerozes attīstību.

Att. 3. Pareizais virziens, nospiežot
uz bioloģiski aktīviem punktiem

Tas nav nejauši, ka austrumos ir ieradums pastāvīgi uzņemt rožukroni, un Ķīnā ir nepieciešams pārvērst valriekstus un berzēt rokas.

Ieteicamā galvas un sejas masāža ir paredzēta vispārējam stimulējošam efektam, kas sagatavo ķermeni pamata vingrinājumiem.

Daudzfunkcionālu punktu masāža uzlabo asinsriti smadzenēs. Nostiprina limfas plūsmu no galvas (kas regulē asinsspiedienu), aktivizē subkortikālo struktūru struktūras (hipotalāmu, hipofīzes, retikulārās un limbiskās sistēmas), ko mēs saucam par zemapziņu, kur notiek ar meditāciju un intuīciju saistītie procesi. Viss, kas notiek ar mums, ir atkarīgs no šīm struktūrām, ieskaitot mūsu uzvedību un emocionālo stāvokli.

Rūpīgi apsveriet att. 4 un doties uz masāžu (8-10 kustības katrā punktā). Procedūra ir šāda:

1) punktu uz pieres starp uzacīm (“trešā acs”);
2) pāris punkts deguna spārnu malās (tā masāža atjauno smaržas sajūtu);

Att. 4. Bioloģiski aktīvie sejas punkti

3) punkts uz ass vertikālā, kas veido seju pusē, starp apakšējo lūpu un zoda augšējo līniju;
4) pāris punkts laika bedrēs;
5) punkts tieši virs aukla, caurumā pie trapeces muskuļa ārējās malas (kur ir rieva);
6) punkts starp ārējo dzirdes kanālu un mandibulāro artikulācijas malu (šasijas zonā).

Auskari masāža

Apsveriet rūpīgi fig. 5. Pirms mums ir austiņa ar diezgan labi zināmām prognozēm par dažādiem cilvēka ķermeņa orgāniem un citām sastāvdaļām. Labās puses ķermeņa orgāni parasti tiek projicēti uz labā apvalka, kreisajā apvalkā, lai gan ķermeņa kreisajā pusē ir šķērsgriezums.

Auskari ir ļoti interesants mūsu ķermeņa atribūts. Šobrīd ir zināmi 170 bioloģiski aktīvie punkti, kas atrodas uz tās relatīvi mazās virsmas, un punkti, kuros ir pazemināta elektriskā pretestība ķermeņa normālā stāvoklī, nav konstatējami. Tie parādās tikai patoloģisku procesu attīstības laikā.

Att. 5. Ķermeņa daļu un iekšējo orgānu projekcijas uz auss
(Akupunktūra. - M.: Medicīna, 1988):

1 - kāju, potītes zona;
2 - dzemde;
3 - sēžas nervs;
4 - resnās zarnas;
5 - pielikums;
6 - tievās zarnas;
7 - atvērums;
8 - mute;
9 - traheja;
10 - sirds;
11 - plaušas;
12 - trīs ķermeņa daļas;
13 - redze;
14 - valoda;
15 - acis;
16 - suka;
17 - rokas;
18 - ceļgala;
19 - nieres;
20 - vēders;
21 - aizkuņģa dziedzeris;
22 - elkonis;
23 - aknas;
24 - plecu;
25 - krūšu zona;
26 - kuņģis;
27 - liesa;
28 - dzemdes kakla mugurkaula;
29 - plecu locītava;
30 - lāpstiņa;
31 - kakls;
32 - punkts, kas ir lielāks par mon;
33 - sēžamvieta;
34 - hemoroīdi;
35 - ārējie dzimumorgāni;
36 - urēteris;
37 - taisnās zarnas apakšējā daļa;
38 - barības vads;
39 - traļa augšdaļa;
40 - kakls;
41 - deguns;
42 - virsnieru dziedzeris;
43 - deguna dobums;
44 - redze;
45 - sēklinieki;
46 - punkts, kas regulē elpošanu;
47 - pieres;
48.49 - pretsāpju punkti;
50 - iekšējā auss;
51 - mandeles;
52 - hipotensīvā rieva;
53 - galvassāpes;
54 - nieres;
55 - sirds;
56 - apakšējā ekstremitāte;
57 - aizmugures virsma;

Auriculodiagnostic balstās uz šo punktu meklēšanu, ietekme uz viņiem ir dziedinošs efekts un iznīcina slimību. Dažreiz šie punkti rada sarkanumu (blanšēšanu) jebkurai auss daļas daļai, reizēm šī zona nospiež vai sāp, kad tiek nospiesta.

Auss ir iedzimta (sasaistīta) ar dzemdes kakla nervu šķiedrām, kā arī trigeminālo, sejas, glossofaringālo un maksts nervu. Bagātīga inervācija nodrošina plašu reakciju uz ārēju kairinājumu. Īsāk sakot, mums ir rūpīgi, ar lielu cieņu jāapstrādā mūsu ausis. Un, protams, masēt tos ar lielu rūpību (tā, lai viņi "aizdegtu" vai, ja vēlaties, "pagriezieties sarkanā ar prieku").

Mēs rīkosimies šādā secībā, veidojot 8-10 kustības katrā uzņemšanas reizē.

1. Izvelciet ausu cilpu no augšas uz leju ar mērenu spēku.

2. Pavelciet auss no auss kanāla uz augšu.

3. No auss kanāla uz āru izvelkam auss vidējo daļu.

4. Veiciet apļveida kustības apļveida kustības pulksteņa rādītāja virzienā.

5. Veiciet apļveida kustības apļveida kustības pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Rūpīgi strādājot ar katru izlietni, mēs izgatavosim vieglu nomierinošu sejas masāžu ar plaukstām (tādā veidā, ka jūs nogurstat no ierastā ceļa).

Es vēlos atzīmēt, ka mūsu pēdu zolēs ir arī liels skaits aktīvo punktu un zonu, kas atbilst dažādiem mūsu ķermeņa orgāniem un apgabaliem.

Līdz ar to basām kājām virs rasas ir ne tikai nostalgijas pieaugums „par bērnību”, bet arī par veselības veicināšanas darbību. Mēģiniet biežāk staigāt basām kājām, laiku pa laikam masēt kājas.

Acu vingrinājumi

Tos rada arī tautas dziedināšanas pieredze un tie ir noderīgi neirozei, hipertensijai un paaugstinātam intrakraniālam spiedienam.

Mēs strādājam (bez neveiksmes!) Bez saspīlējuma, brīvi, bez šķelšanās, katra kustība tiek atkārtota 8-10 reizes.

1. Vertikālā kustība. Acis iet uz augšu (it kā mēs cenšamies skatīties no iekšpuses mūsu galvas augšdaļā), tad uz leju (“izskatu” pie balsenes).

2. Horizontālā kustība. Acis iet pa labi un pa kreisi. Kustības ir vieglas, it kā spēlē.

3. Cirkulārās acu kustības - pirmais pulksteņrādītāja virziens - bultiņa, zēns - pret to.

Vingrinājumi mugurkaulam

Sēdīgs dzīvesveids ir pilns ar daudzām problēmām. Viens no tiem ir starpskriemeļu disku saplacināšana un deformācija. Asins cirkulācija apkārtējos mugurkaula audos pasliktinās, kā rezultātā mugurkauls izžūst. Daudzi cilvēki zaudē dažus centimetrus augstus ar vecumu, un vecums parasti liek līkumā. Lai saglabātu mugurkaula elastību, jāsaglabā jaunatne un veselība. Tas ir tas, ko mēs cenšamies. Tāpēc mēs parādām rūpību un centību, apgūstot šo materiālu.

Skolēniem, kuriem ir bijušas mugurkaula traumas, kā arī tiem, kam šajā jomā veikta operācija, jābūt īpaši uzmanīgiem un piesardzīgiem.

Pirms sākam apmācību, mēs iedalām mugurkaulu sekcijās - dzemdes kakla, augšējā krūšu kurvja, zemākas krūšu kurvja un jostas daļas. Mēs apmācīsim katru no šiem departamentiem (vai departamentu grupu), piešķirot tai visu uzmanību un cenšamies pēc iespējas saglabāt to pārējā. Galvenās kustības ir: līkumu pagarināšana, kompresijas dekompresija (saspiešana un dekompresija), noņemšana. Katra kustība tiek veikta 8-10 reizes. No viena veida nodarbībām izvēlieties vienu vai divas.

Mēs elpojam tikai caur degunu, apmācām gļotādu un asinsvadus. Tādējādi uzlabojas refleksu asins plūsma uz smadzenēm. Tas, kas elpo caur degunu, domā labāk. Turklāt skābekli sinusos jonizē (iegūst negatīvu lādiņu), un tikai šāds skābeklis absorbējas asinīs.

Ja mugurkauls ir neveselīgs, treniņš attīstīs muskuļu korseti ap to, aizsargājot to no pārmērīgiem līkumiem. Slīpumi un masāžas starpskriemeļu diski, skrimšļi, kā arī blakus esošās saites un locītavu somas. Tie ir labāk piegādāti ar asinīm, kļūst elastīgi, vecāki mazāk un pakāpeniski atgūstas. Jā, tie ir izārstēti, pretēji oficiālās medicīnas spriedumam. Neatgriezeniskais kļūst atgriezenisks. Sāļi locītavās ir noslīpēti, un, ja tie joprojām tiek atlikti, tie neatrodas berzes vietās, bet uz sāniem, netraucējot kustībām (ko labā ticībā apstiprina rentgenstari).

Apmācības procesā skriemeļi pārvietojas atsevišķi, aizņem dabisku stāvokli, un deformētā skrimšļi nekavējoties sāk augt. Skrimšļiem ir pārsteidzoša spēja atgūties. ”Tu vari“ augt ”jaunu mugurkaulu sev, neatkarīgi no tā, cik jūs esat vecs.

Paliekot mugurkaulu, mēs uzlabojam gandrīz visu iekšējo orgānu darbību. Turklāt katrs uzdevums pilda savus uzdevumus. Piemēram, „priekšgala” pozīcija ir aktīva pret galvassāpēm, acu nogurumu un gremošanas traucējumiem.

Kakla vingrinājumi trenē vestibulāro aparātu, mazina reiboni, mazina kustību slimības, kas ir īpaši svarīga tiem, kas ir iesprūduši transportlīdzekļos. Ar šiem vingrinājumiem mēs sāksim apmācību.

Dzemdes kakla mugurkaula

1. "Spalvas tīrīšana". Zods slīd uz leju, pieskaroties krūtīm. Vadītājs seko zodam. Kakls ir nedaudz saspringts. Putns attīra spalvas.

2. "Turtle". Galva viegli noliecas un pieskaras galvas aizmugurējai daļai. Šādā stāvoklī mēs cenšamies to vērst vertikāli plecos. Tad seko vienmērīgs galvas slīpums uz priekšu. Tādā pašā veidā (stingri vertikāli) mēs to ievedam sev. Zods uz augšu
nospiests līdz krūtīm, vissvarīgākais uzdevums - pieskarties nabai. Sākumā mēs strādājam bez piepūles, tad ar nelielu piepūli. Mēs izgatavojam 8-10 kustības katrā virzienā.

3. Galvas slīpums, pa kreisi un pa labi ar pleciem. Mugurkaula no coccyx uz muguru ir vienmērīga. Kustības ir gludas, pleci ir absolūti vēl. Mēs noliecam galvu un bez piepūles cenšamies pieskarties ausim ar plecu (8-10 kustības
katrā virzienā). Neaizmirstiet, ja nesasniedzat mērķi. Laika gaitā jūs to darīsit brīvi.

4. "Doggie". Iedomājieties, ka neredzama rotācijas ass iet caur jūsu degunu un galvas aizmuguri. Ievērojot to, mēs sākam pagriezt galvas (it kā ap degunu). Zods iet uz sāniem un uz augšu. Suns klausās īpašnieka vārdus. Veicam vingrinājumu trīs versijās: par galvu ir precīzi iestatīts; o virziens uz priekšu; o galvu izmet atpakaļ.

5. "Pūce". Galva ir precīzi iestatīta (tajā pašā plaknē ar aizmuguri). Lēnām mēs paņemam izskatu pa labi vai pa kreisi, un mēs to aizvērsim galvu pret apstāšanos, it kā mēģinātu redzēt, kas notiek aiz muguras. Katru reizi, mēģiniet "uzvarēt" uz milimetru atšķirīgi, bet bez lielām pūlēm, nekad neesot tā, ka jūs vēl neesat pūce. Katrā virzienā mēs izgatavojam 8-10 kustības.

6. "Ķirbju". Galvas apļveida kustības, apvienojot iepriekšējos vingrinājumus. Kakla kalpo kā ķirbju asti. Ķirbju galvas ruļļos pār pleciem. Bez pārspīlējuma, bet ar pietiekamiem kakla muskuļu centieniem mēs veicam pastāvīgi apgūtus elementus. "Mēs tīras spalvas", mēs sasniedzam plecu ar ausu, "bruņurupucis" - zods pieskārās krūtīm, cenšoties uz kāroto nabu, tad doties uz otru plecu, pieskaroties tai ar ausu, tad galvas aizmugure aizgāja uz muguras - velk galvu kā galvu, kā galvu izvilka kā galvu - un pārcēlās uz galvu nākamo plecu.

Augšējā krūšu mugurkaula

1. "Frowning ezis". Pleci ir uz priekšu, zods ir piestiprināts krūtīm, rokas priekšā ir saliektas (plaukstu pārsega elkoņi). Mīksts ir nekustīgs. Mēs sasniedzam krūšu ar zodu, nevelkot to uz nabas. Mugurkaula augšdaļai vajadzētu saliekt kā priekšgala. Tajā pašā laikā precīzi izvirzīti pleci, nedaudz sasprindzināti, uz priekšu - viens pret otru. Iedomājieties, ka mūsu mugurā - no kakla līdz plecu lāpstiņām - adatas izlēca. Hedgehog nepatīk kaut kas, viņš sarīkoja. Visa uzmanība - augšējā krūšu mugurkaula. Mēs cenšamies to saliekt labāk. Dodieties atpakaļ, lai atgrieztos bez apstāšanās. Galva noliecas atpakaļ, galva iet atpakaļ. Mēs velkam galvu uz leju, tajā pašā laikā cenšamies panākt plecu lāpstiņas aiz muguras, nekādā veidā neradot plecus. Šajā pozīcijā mēs cenšamies saliekt muguras augšējo daļu.

2. "Svari". Pusē izliektās rokas atrodas uz pleciem. Viens plecu ceļš uz augšu, otrs - uz leju, galva nedaudz virzās tajā pašā virzienā. Mēs novirzām augšējā krūšu kurvja daļas mugurkaulu un katru reizi mēģinām nedaudz palielināt novirzi. Dariet to pašu citā virzienā. Visa uzmanība - mugurkauls. Mēs sākam baudīt kustības. Mēs brīvi elpot. Atstājot sākotnējo pozīciju - izelpot, atgriezties tajā - ieelpot.

3. Paceliet un nolaidiet plecus. Galva ir kustīga, aizmugure ir taisna, rokas pie šuvēm. Nolaižot plecus, mēs izvelkam rokas un pievienojam nedaudz piepūles. Tad paceliet plecus - līdz tas apstājas un atkal pievieno piepūli. Pēc 5-6 stundām kustības diapazons palielināsies, jūs praksē redzēsiet sevi.

4. "Vilciens". Pārveidojiet šo visu zināmo transporta veidu. Ieroči, kas novietotas vīlēs, iedomājieties, ka mūsu pleci ir riteņi. Pārcelts uz ceļa - pakāpeniski, bez steigas un paplašinot apļveida kustību izmērus. Apgrozījums sekundē - un ne
uzpūst! Elpojiet mierīgi, mierīgi. Atcerieties mugurkaulu.

5. Nolieciet pa kreisi un pa labi (rokas pie šuvēm). Mēs strādājam pastāvīgi. Rokas cieši pret ķermeni. Sāciet veikt nogāzes. Rokas no ķermeņa nav saplēstas, pārmaiņus velciet tās. Svarīgākais uzdevums (dabiski nesasniedzams) ir pieskarties pēdām ar pirkstu galiem. Noslēpums ir tas, ka tad, kad rokas ir nostiprinātas pozīcijā „vīlēm”, mugurkaula augšējā daļa, ko mēs vilcijam, ir saliekta. Mēs veicam 10 kustības katrā virzienā. Tilt - izelpot, pacelties - ieelpot.

6. "Pavasaris". Mugurkaula taisni. Šajā pozīcijā (ar stingri fiksētu iegurni):

a) saspiest mugurkaulu kā atsperi;

b) izstiepiet to.

7. Pagrieziet. Mugurkaula, izņemot augšējo krūšu kurvja reģionu, ir nekustīgi nekustīga. Birstē uz pleciem, skatoties taisni uz priekšu. Šajā pozīcijā mēs cenšamies pagriezt nesagriezto mugurkaula daļu uz labo un kreiso pusi, katru reizi mēģinot pārvietoties nedaudz tālāk.

Apakšējā krūšu mugurkaula

1. "Liels drūms ezis". Mēs strādājam tādā pašā veidā, kā ar vingrojumu "frowning hedgehog", bet iedomājieties, ka adatas uz augšu aiz muguras - no kakla līdz viduklim. Iegurnis ir stingri kustīgs.

2. Nolieciet uz priekšu un atpakaļ. Mēs strādājam sēžot uz krēsla vai uz grīdas. Rokas turiet pie krēsla sēdekļa, cenšoties nestabilēt savā nabā, ieelpojot muguras taisnojumus. Katrai kustībai mēs pavadām 5-6 sekundes. Mēs veicam 8-10 kustības bez nopietnām pūlēm. Atliekot muguru, mugurkauls iet uz priekšu. Mēs cenšamies nokļūt pakaļgalā. Divreiz 8-10 kustībās.

3. "Lokomotīve". Apļveida kustības plecu locītavās, bet mugurkaula arī darbojas, mēs veicam vairākus vingrinājumus šādā secībā: “ezis”, tad „saspiests avots”, tad apgrieztā kustība (mugurkaula saliekšana uz priekšu),
"Atskaņot atsperi". Pleca locītavas, pagriežot uz priekšu. Dariet to pašu, pagriežot plecu savienojumus pretējā virzienā.

4. "Bow". Fists atpūšas mugurā - nieru jomā.
Mēs cenšamies, lai mūsu līkumi būtu pēc iespējas tuvāki, iedomājoties, ka dūriņi grimst dziļāk ķermenī. Mugurkauls izliekas kā priekšgala (dūri ir bultas). Citiem vārdiem sakot, nostāja izskatās kā tilts. Šajā pozīcijā mēs cenšamies nedaudz saliekt mugurkaulu. Reversā kustība.
Mēs sākam "slouch", saliekot apakšējo krūšu mugurkaulu pretējā virzienā. Pēc robežas sasniegšanas mēs cenšamies nedaudz saliekt.

5. “Lieli svari”. Kreisā roka galvas aizmugurē, pa labi - gar ķermeni. Šajā pozīcijā dariet slīpumus pa labi, tad tādā pašā veidā - pa kreisi, katru reizi veicot papildu pūles.

6. mugurkaula rotācija ap tās asi. Uzmanīgi izlasiet aprakstu! Mēs strādājam sēdus. Aizmugure un galva ir iztaisnotas un izvietotas vienā līnijā. Pagrieziet plecus un nogriezieties pa labi. Esiet uzmanīgi, sāksies galvenās darbības
līdz šim! Pagriežot, līdz tas apstājas, mēs veicam nelielas kustības uz priekšu, katru reizi ar vieglām pūlēm mēģinot atgūt papildu centimetrus. Pēc tam veiciet līdzīgu uzdevumu, lai pagrieztos pa kreisi. Elpošana nav aizkavēta
brīvi elpot.

7. Pagriezieni. Piestipriniet iegurni, rokas - uz pleciem. No šīs pozīcijas dodieties uz deformācijām. Mēs novedam acis uz patvaļīgu pusi (it kā cenšamies redzēt, kas ir aiz mums), tad pagrieziet galvu pēc tam, tad plecu joslu. Tajā pašā laikā apgriezienu amplitūda ir neliela, bet katra kustība nedaudz palielina rotācijas leņķi. Tādējādi mēs veicam trīs veidu pagriezienus:

a) taisnas līnijas (stāvošas);

b) pagriezts uz priekšu (aptuveni 45 °);

c) ar novirzi atpakaļ (nelielā leņķī).

Jostas mugurkauls

1. "Slēpotājs" ("slidotājs"). Rokas aiz muguras - uz muguras. Atpakaļ ir taisna, mēs skatāmies uz priekšu. No šīs pozīcijas mēs liekam uz priekšu, vairāk un vairāk stiepjot vidukļa muskuļus.

2. "Tilts". Pirmkārt, galva iet atpakaļ, tad kakla, tad muguras (viss mugurkauls ir taisns). Noraidiet to zemāku un zemāku. Uz sākuma pozīciju
atgriezties apgrieztā secībā: kustība sākas mugurkaula jostas daļā utt.

3. Pastāvīgā novirze. Kājas - plecu platums, dūri, - nieru jomā, mēs cenšamies saglabāt mūsu elkoņus, cik vien iespējams. Tiklīdz dūriņi atrodas muguras lejasdaļā, mēs sākam pakāpeniski novirzīties atpakaļ. Vispirms nāk galva, tad soli pa solim - atpakaļ. Jūsu ķermenis ir svaru skava, kur līnija “elkonis - dūri” ir līdzsvara ass. Galvas un muguras daļa ir viena no priekšgala pusēm, bet apakšējais rumpis un kājas ir otras. Sagūstot visu un neuzturot elpu, mēs velkam galvas aizmuguri uz papēžiem. To uztveriet
turpmāka novirze nav iespējama, mēs virzāmies uz galveno procesu: virzāmies uz priekšu (8-10 reizes), lai atgūtu lieko centimetru. Veicam vingrinājumu divreiz, neizcietot ceļus.

4. Priekšējā slīpuma sēde. Mūsu uzdevums ir pieskarties ceļiem ar degunu. Rokas gulēt gar gurniem, sāk noliekt. Kad ierīkojāt robežu, mēs parasti cenšamies iegūt centimetru vai divus. Vai 3 slīpums - uz labo ceļgalu,
uz grīdas starp ceļiem, pa kreisi ceļgalu, veidojot 8-10 kustības. Vai nav neērti, ja pirmais mērķis jums šķiet nepieejams. Kad mēs brīvi pieskaramies ceļiem, mēģiniet „paklāt” paklāju.

5. Pagrieziet atpakaļ ar paceltām rokām. Mēs strādājam pastāvīgi. Kājas plecu platums, rokas virs galvas, kāju slēdzenes. Mēs brīvi elpot. Mēs apmācām visu mugurkaulu. Noliecot ceļus, mēs sākam novirzīties atpakaļ. Sasniedzot ierobežojumu, pievienojiet pūles. Uzmanību mēs koncentrējamies uz mugurkaulu. Mēs izgatavojam 8-10 kustības. Vingrinājums tiek veikts divreiz.

6. Sānu nogāzes. Viena roka iet uz augšu, turpinot mugurkaulu, otra - uz leju, mēģinot paķert papēdi. Mēs novirzāmies patvaļīgā virzienā zemāk un zemāk. Mēs pieliekam pūles, izstiepjot mugurkaulu jostas daļā. Līdzīgi
darot pretējo slīpumu.

7. "Pārbaudes papēži". Pievēršoties kreisajam plecam un nedaudz saliekot atpakaļ, sākiet kustību uz priekšu, mēģinot pārbaudīt pareizo papēdi no ārpuses. Kājiņas joprojām ir. Līdzīgi mēs veicam kreisā papēža pārbaudi. Visa uzmanība ir vērsta uz mugurkaulu! Mēs veicam divus pagriezienus katrā virzienā (15 kustības). Mēs brīvi elpot.

8. Slīpums ar plecu pagriezieniem. Mēs strādājam sēdus, kājām šķīries. Plaukstas atrodas uz krūtīm. Lean uz priekšu, cenšoties sasniegt pareizo ceļgalu ar labo plecu (10 reizes), tad ar kreiso plecu - kreiso ceļgalu. Tad - tiešs slīpums, kad abi pleci iet uz grīdas. Mēģiniet pēc iespējas vairāk pagriezt plecus. Laika gaitā mēģiniet "pieskarties" ceļgaliem ar muguru. Nenovietojiet sevi. Līdzīgi, veiciet vingrinājumu opcijai, kad pleciem ir tendence uz pirkstiem.

9. Pagriezieni. Veikts, kā aprakstīts iepriekš, bet ir iesaistīts viss mugurkauls. Mēs strādājam gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pret to. Vertikāls ir vienkāršs. Mēs skatāmies uz sāniem. Nākamais - galvas, kakla, plecu, visa mugurkaula. Iegurņa, kāju un kāju kustība ir bezjēdzīga. Rokas ar apakšdelmiem. Ceļi nedaudz elastīgi. Mēs pievienojam dažas pūles. Ar slīpumu uz priekšu. Aizmugure ir taisna, galva nav pacelta, lai deformētu mugurkaula asi. Kājas ir platākas nekā pleci, pleci nedaudz šauri, elkoņi nedaudz atpakaļ. Ar slīpumu atpakaļ. Viņi ieņēma "tilta" un "vērpto" pozīciju. Pirmais veids, tad otrs. Puse ir vienkārša. Viņi noliecās pa labi un "vērsās" pa labi. Tāpat, veiciet kreiso vērpjot. Paskatieties uz leju un atpakaļ. Sānu reverss. Pagriezās pa labi un kreisajā pusē izgriezās. Izskatiet glisādes uz griestiem un tālāk.

Pēc darba ar katru mugurkaulu mēs atpūsties, veicam elpošanas vingrinājumus. Taisnas rokas (viena-divas) uz elpas, kas pacelta, nolaižot (trīs-četras) ar elpas turēšanu. Viņi atkal pacēla rokas (viens-divi) - izelpot, nolaižot (trīs-četri) - izelpoja. Dariet to visu 3-5 reizes.

Noderīgs atgādinājums: jums vajadzētu mācīties ar prieku, apbrīnot sevi.

Vingrinājumi roku un kāju locītavām

a) izspiešana - atbrīvošana (vairākas reizes, ātri);

b) pagrieziet abos virzienos plaukstas locītavā;

c) sukas (paceltas ar iztaisnotiem pirkstiem) saliektas pa labi uz kreiso pusi, uz priekšu un atpakaļ.

2. Elkoņu locītavas ("Harlequin"). Pleci un pleci ir nekustīgi, rokas noliecas. Elkoņi brīvi (kā uz eņģēm) rada svārstīgas kustības.

3. Pleca locītavas ("Propellers"). Roku brīvi nolaiž, tad mēs sākam pagriezt to priekšējā plaknē priekšā (jūs esat plakne, rokas ir jūsu propellers). Paātriniet tempu līdz smaguma sajūtai (it īpaši sukai). Torso tikai zem
lai izvairītos no krūtīm. Mēs apmācām pārmaiņus abus plecus. Katra roka griežas pulksteņrādītāja virzienā, tad - pretējā virzienā.

a) mēs velkam zeķes (uz sevi un no sevis), veicot nelielas kustības uz priekšu;

b) mēs spīdam, pārejot no kājām uz kājām:

• kājas ārējā pusē;
• kājas iekšpusē;
• uz pirkstiem;
• uz papēžiem;

c) pārmaiņus ar katru kāju veic rotācijas (abos virzienos) kustības.

2. Ceļa locītavas (darba stāvoklis, taisni pleci):

a) ceļi liek apļveida kustībām, vispirms - uz iekšu, tad - uz āru (rokas atrodas uz ceļiem un palīdz kustībām, kā tas bija);
b) kājas saliekt un izliekas (it kā atsperes).

3. Gūžas locītavas:

a) pārvietojiet kāju uz sāniem (aptuveni 90 °) un veiciet nelielu svārstību kustību, cenšoties palielināt leņķi;
b) staigāt pa taisnām kājām, balstoties uz visu kāju un strādājot tikai ar iegurni.

Elpošanas medicīniskā vingrošana

Pēc ķermeņa fiziskās sagatavošanas pamatu apgūšanas metodoloģijas pamatnoteikumu izpratnē, mums jāapgūst spēja piesaistīt sevi īpašai garīgai attieksmei, kas nepieciešama turpmākam veiksmīgam darbam.

Vārds meditācija (tulkots no latīņu valodas - meditācija) tagad tiek interpretēts kā dziļas koncentrācijas stāvoklis. Šo stāvokli var panākt, atslābinot ķermeni, nomierinot emocijas un atdaloties no ārējām ietekmēm.

Manuprāt, šī definīcija ir diezgan sausa. Šāds maksimums ir vairāk grafisks.

Kas ir lūgšana? Tas ir tad, kad mēs runājam, un Kungs klausās.

Kas ir meditācija? Tas ir tad, kad mēs klausāmies un saka Kungs.

Lai ņemtu vērā Dieva Kunga vārdus, tiem jābūt mierā un klusumā, ar mierīgu vai, citiem vārdiem sakot, dvēseli, kas piepildīta ar laimi. “Kas tam ir nepieciešams? „Es esmu piedzimis, un tas vien ir pietiekami, lai būtu laimīgs! "- teica Alberts Einšteins. Ļaujiet šai domai kalpot kā bāka, kas norāda pareizo ceļu.

Tagad mēs pievēršamies stundai.

Sēžiet, vēlams, krēslā. Acis ir aizvērtas, mugurpuse ir vienmērīga, kājas ir saliektas, rokas ir uz ceļiem. (Nav “kājas uz kājas”, tas traucēs.) Ķermenim jābūt patīkami atvieglotam. Lai to izdarītu, nomainiet un atslābiniet visas muskuļu grupas (gurnus, kājas, apakšdelmus, plecus, muguru). Īpašu uzmanību pievēršam sejas muskuļiem un acu ābolu muskuļiem. Pārliecinieties, ka mūsu skropstas neuztraucas. Galvenais nepietiekamas relaksācijas simptoms ir acu plakstiņu spriedze un dažs skarbums (spriedze pieres muskuļos).

Mēle nedrīkst pieskarties mutes dobuma sienām.

Tagad mēģiniet virzīt visas domas uz brīvas, elpojošas elpošanas uzstādīšanu. Nedrīkst mākslīgi palēnināt to vai mēģināt to pielīdzināt citādi. Vienkārši elpot, izelpojiet, tad mierīgi elpot, nedomājot par kaut ko, bez steigas. Apmēram 6 sekundes ieelpot un 6 izelpot, ar divām sekundēm pauze starp tām - tā ir norma, uz kuru jūs ieradīsieties agrāk vai vēlāk, bet tagad tikai elpot, neskaitot sekundes. Nomieriniet elpu, klausieties savu sirdsdarbību. Tas arī kļuva vienmērīgs. Tas notika refleksīvi, darbojoties iekšējai autokorekcijai, mūsu gribai nebija nekāda sakara.

Relaksējot ķermeni un nomierinot elpu, pievērsiet uzmanību smadzenēm. Ja tajā rodas svešas domas, dodieties uz tīrīšanu - tām nevajadzētu būt. Iedomājieties apli vai kvadrātu un ielieciet katru tuvošanos domā, kā tas ir atkritumkreklā, pa vienam, līdz platība ir pilnīgi tīra.

Ja jūtat, ka jūs joprojām nevarat koncentrēties, kontrolējiet elpošanu. Acis ir aizvērtas, ķermenis ieelpojot, atslābinās, garīgi izrunā “in-doo-oh”, izelpošanas laikā - “d-dooh”. Virziet visu uzmanību uz to, ko jūs darāt tieši tagad, skatieties gaisa kustību tevi.

Ja jūsu ķermenis ir atvieglots, jūsu elpošana ir mierīga, un jūsu galva ir brīva no domām, koncentrējoties uz to, kā gaiss iet caur degunu. Ar katru elpu nazofarneks mazgā vēsumu, katrs elpa rada siltumu. Mēs esam tik pieraduši pie šīm sajūtām, ka ikdienas dzīvē mēs vienkārši pārtraucām tos pamanīt. Tavs uzdevums ir izcelt šīs sajūtas un padarīt tās gaišākas.

Tad mēģiniet sajust, kā vēsums iet zemāk - līdz vairogdziedzera līmenim - un karstums palielinās. Ielieciet garīgi degundziedzeru uz vairogdziedzera, iedomājieties, ka tur notiek elpošana. Atdzesē - silts, silts. Iegūstiet savu likumīgo daļu no tīras baudas, cik lielā mērā jūsu vairogdziedzera elpas. Tagad paņemiet elpu saules pinuma zonā. Ļaujiet tai mierīgi un mierīgi elpot.

Nākamais posms. Rokas uz ceļiem, plaukstām uz augšu. Elpojiet caur plaukstām, sajūtiet vēsumu ar katru elpu un ar elpu - siltu. Tad mēģiniet elpot caur kājām.

Tad patvaļīgi elpojiet nekādu ļoti veselīgu orgānu (bet ne sirds vai galvas reģionā). Izbaudiet savu iekšējo aci, dalieties ar savu noskaņojumu.

Nākotnē jums vajadzētu (ne otro, bet pakāpeniski, mazliet mazliet) aicināt jaunības prieka tēlu no savas būtnes dziļumiem un nekad nepiedalieties tajā.

Atcerieties jūras vēja muguru, meža biezokli vai dārzu pēc lietus (vai iedomājieties kaut ko no sevis, kas mazina nogurumu un atmodina cerības). Neļaujiet šai sajūtai izbalināt, un tas īsā laikā kļūs spēcīgāks un apgaismo visu jūsu dzīvi.

Pa to laiku, „ar klīst” caur savu ķermeni, ar cieņu un mīlestību, aplūkojot tās sarežģīto ierīci. Jūs esat ideāla dabas radīšana, jūs esat jauni un veseli, un jūsu ķermenis ir arī ideāls un jaunietis jebkurā no jums. Veikt kārtas lēni, bez sasprindzinājuma: jūs neesat viesis šeit, bet īpašnieks. Tas ir atkarīgs no jums, lai izlabotu to, kas nepieciešams un kur spīdēt un skaistumu.

Neaizmirstiet un nežēlojiet sevi, ja sākumā kaut kas nenotiek, un vissvarīgākais (es to atkārtoju), neuzspiediet sevi. Kas tagad nedarbojas, rīt, viss ir labi, jūs atrodaties pareizajā virzienā. Pat maza laiva, kas maina kursu, aizņem laiku, lai atmaksātu inerci, un jūs neesat sava veida apvalks, jūs esat liels kuģis.

Tagad mēs uzskaitīsim to, ko esam pagājuši (pirmajā, protams, tuvināšanā).

1. Automanuālais komplekss (galvas bioloģiski aktīvo punktu masāža).

2. Vingrinājumi mugurkaulam.

3. Roku un kāju locītavu vingrinājumi.

4. Elpošanas meditatīvā vingrošana.

Ja šo programmu apgūsiet vienā dienā, jums nav cenas. Ja tas aizņem 2-3 dienas, tas ir arī ļoti, ļoti labi.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam

Mugurkaula problēmas mūsdienās ir svarīgas daudziem cilvēkiem.

Turklāt, ja agrāk tikai no tiem cieta vecāki cilvēki, šodien viņi strauji aug jaunāki, un dažas slimības var rasties pat jauniešiem.

Ir daudzas muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanas metodes.

Viens no tiem ir Norbekova vingrošana, ko uzskata par alternatīvās medicīnas pārstāvi.

Pareizas kustības nodrošina lieliskus rezultātus, bet autors pats uzstāj, ka garīgā attieksme nav tik svarīga, un vēl jo vairāk.

Par tehnikas autoru

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov vārds ir zināms daudziem. Viņš ir “Self-Repairing Man” institūta dibinātājs, akadēmiķis un viens no nozīmīgākajiem alternatīvās medicīnas pārstāvjiem.

Norbekova locītavu vingrošana mugurkaulā ir veids, kā atjaunot veselību, savienojot organisma iekšējos resursus, izmantojot pašpārvaldi un izmaiņas, pirmkārt, viņu attieksmē pret savu veselību.

Šīs metodes vēsture ir diezgan garš. Autors piedzīvoja savu ietekmi uz sevi un spēja atbrīvoties no smagas nieru slimības un vairākām citām saistītām problēmām. Prakses gados viņš uzlaboja tehniku ​​un padarīja to vēl efektīvāku. Ekspertu viedokļi par šo ārstēšanas metodi ir neskaidri, tomēr viņš palīdzēja daudziem cilvēkiem atbrīvoties no mugurkaula problēmām, kas ir labākais pierādījums par tā efektivitāti.

Speciālistu viedokļi par vingrošanu Norbekovs dalījās

Norbekova ārsta metodes būtība

Norbekova vingrošana mugurkaulā ir daļa no vispārējās locītavu vingrošanas, ieskaitot vingrinājumus, lai izstrādātu gandrīz visas ķermeņa locītavas. Vingrinājumi ir pietiekami vienkārši un pietiekami, lai tos pāris reizes atcerētos.

Vingrinājumi dod iespēju cīnīties ar mugurkaula izliekumu, uzlabot starpskriemeļu disku stāvokli un mugurkaula darbību kopumā. Veselam mugurkaulam ir pozitīva ietekme uz vispārējo veselību.

Šīs metodes galvenie mērķi ir šādi:

• Panākt kontroli pār savu ķermeni, atjaunojot mobilitāti un normālu dzīves ritmu.
• Sajūtiet kustības prieku un justies veselībai un jauniešiem. Kravas palīdz sajust vitalitātes pieaugumu, uzlabot elastību un elastību.
• Uzlabot ķermeni kopumā. Tehnikas autors ir pārliecināts, ka mugurkauls ir ieeja cilvēka ķermeņa iekšējai sistēmai, caur kuru mēs varam noteikt visus „iestatījumus” veselībai.

Vingrošana sastāv no divām daļām:

• vingrinājumi pašiem locītavām;
• asinsrites un nervu sistēmas apmācība;
• uzlabojot viņu iekšējo pasauli un palielinot pašapziņu.

Pareiza attieksme ir ļoti svarīga. Jums jātic savai dziedināšanai. Pēc autora domām, tas ir galvenais panākumu atslēga. Jums ir jānosūta signāls ķermenim, kas vingrinājums novedīs pie panākumiem. Lai to panāktu, tas nav tik vienkārši, bet tas ir svarīgi.

Pirms došanās tieši uz vingrinājumiem, jums būs jākļūst par tiem psiholoģiski. Autors uzstāj uz apzinātas izpildes svarīgumu. Tajā pašā laikā jums ir jāsaprot mugurkaula struktūra. Strādājot ar savu konkrēto vietni, jums jākoncentrējas uz to, cik vien iespējams, un neizmantojiet pārējo. Tad tiek izstrādāta cita nodaļa, un tādējādi visa vingrošana tiek veikta konsekventi.

No šādas sistēmas priekšrocībām ir tās pieejamība - tai nav nepieciešami nekādi materiāli ieguldījumi, varat veikt vingrinājumus mājās. Turklāt tas ir patiešām efektīvs, ja jūs darāt visu pareizi.

Trūkumi ir kontrindikāciju klātbūtne. Ņemiet vērā arī to, ka, ņemot vērā psiholoģiskā faktora nozīmīgumu, būs nepieciešama stabila nervu sistēma.

Indikācijas un kontrindikācijas

Lietošanas indikācijas ir problēmas ar mugurkaulu un locītavām: osteohondroze, trūce utt. Turklāt jūs varat to darīt, lai novērstu slimības.

Vingrošana Norbekova iecelta dažādām problēmām ar mugurkaula locītavām

Tomēr ir kontrindikācijas, tostarp šādas:

• Grūtniecība;
• Hronisku slimību paasināšanās;
• Nestabila psihi;
• Nesenā darbība;
• Nesen cieta sirdslēkmes un insultu.

Pat ja jums nav veselības problēmu, pirms vingrinājumu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu.

Vingrošana Norbekova mugurkaulam: vingrinājumu komplekts

Pirmais, kas jums jādara pirms vingrinājumu veikšanas, ir mākslīgi radīt mieru un labu garastāvokli sev:

• Mēģiniet iedomāties, ka jūsu galvā ir vainags, un turiet pareizu pozu.
• Atpūtieties krūšu kaula, plecu, roku, sejas.
• Tagad mēģiniet atpūsties saspringtās ķermeņa iekšējās daļas.
• Iztaisnojiet mugurkaulu.
• Smaidiet un mēģiniet sevi padarīt pēc iespējas labāku.
• Paplašiniet plecus un krūtis.
• Pavelciet vēders.
• Elpošana ir nedaudz saspringta. Spriegumam jārada fiziska rezonanse ķermenī, it kā tu esi laimīgs.

Tādējādi mēs radām lielus garus, un visu laiku mēs veicam vingrinājumus tikai šādā valstī.

Jums ir jāuzsāk stunda ar vieglu iesildīšanos, kas ietver mini vingrinājumus ausīm, rokām, pleciem un elkoņiem:

• Masēt pirkstus ar gaismas kustībām. Velciet tos nedaudz uz leju un uz sāniem.
• Veikt 8-10 rotācijas kustības.
• Tagad vispirms veiciet 8-10 rokas kustības vienā virzienā un pēc tam otrā virzienā.
• Lēnām savietojiet rokas dūrēs un atlaidiet tās.
• Veikt vairākas rotācijas kustības ar rokām, vispirms pie elkoņa un pēc tam pie pleca locītavas.
• Tagad paceliet un nolaidiet plecus. Atkārtojiet arī 8-10 reizes.

Pēc šāda mini kompleksa pabeigšanas dodieties uz pamata vingrinājumiem. Norbekova kompleksos ir diezgan daudz. Iedomājieties galveno.

Video: "Norbekova vingrošana ar osteohondrozi"

Dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi

Turpmāk sniegts vingrinājumu komplekts dzemdes kaklam

• Salieciet zodu uz priekšu pret ribu. Pirmkārt, nenoslogojiet pārāk daudz, zods ir viegli slīdēt uz leju. Pakāpeniski nostipriniet spriedzi, nomainot to ar relaksāciju.
• Pagrieziet galvu atpakaļ uz zoda uz augšu. Izstiepiet mainīgo spriegumu ar relaksāciju.
• Vai alternatīvs galvas slīpums pa labi un pa kreisi, cenšoties sasniegt ausu ar plecu. Pašiem pleciem nevajadzētu pārvietoties.
• Zods uz augšu. Pagrieziet galvu no vienas puses uz otru. Vingrinājums ir jāveic viegli, mēģiniet izvairīties no nevajadzīgiem centieniem.
• Dariet to pašu, norādot zodu uz leju.
• Pagrieziet kaklu. Ar izskatu, sāciet kustēties pa labi, pakāpeniski pagrieziet galvu šajā virzienā. Atkārtojiet to pašu otrā pusē.
• Vingrošana tiks pabeigta ar galvas apļveida kustībām. Veikt vingrinājumus vienmērīgi un viegli, katrā virzienā vairākas reizes.

Vingrinājumi krūšu mugurkaulā

Ja nepieciešams, varat veikt krūškurvja vingrinājumus.

• Ieroču "slēdzene" priekšā. Nospiediet zoda uz krūtīm, virziet plecus uz otru. Mugurkaula nedrīkst pārvietoties vienlaicīgi, turot muguru taisni. Šajā gadījumā turiet elpu nav nepieciešams.
• Vingrinājums tiek veikts tādā pašā veidā, bet rokas ir jāapvieno no aizmugures. Pleci pārvietojas atpakaļ, it kā jūs vēlaties pārvietot plecu lāpstiņas.
• Pleci pārmaiņus virzās uz augšu un uz leju, tajā pašā laikā tiem vajadzētu pārvietoties līdzīgā virzienā. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.
• Samaziniet rokas, izstiepiet tās grīdas virzienā, vienlaicīgi izvilkot iegurni. Mugurai jābūt taisni. Bloķējiet šo pozīciju kādu laiku. Tad, gluži pretēji, izstiepiet plecus, cenšoties tos pacelt pēc iespējas augstāk.
• Pleci veic rotācijas kustību uz priekšu, tad atpakaļ.
• Elkoņi ir jāatšķaida uz sāniem, jānovieto rokas uz pleciem. Sāciet pārvietot savu skatienu uz sāniem, pēc tam pagrieziet kakla reģionu, plecus un krūtīm. Kājām jābūt nedaudz novietotām, vēdera un gurnu kustības nenotiek. Pagrieziet visu ceļu un mēģiniet nedaudz vairāk pagarināt pagriezienu. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to, pārvietojoties otrā virzienā.
• Mēģiniet iedomāties, ka jūs mēģināt savākt kaut ko lielu ar rokām, izplatīt rokas. Salieciet galvu uz priekšu, sajūtiet gaismas spriegumu. Sāciet atvilkt rokas, galvu un krūtis nosūtīt.
• Salieciet vienu roku un novietojiet to aiz galvas, norādot elkoņu uz augšu. Skatīties arī nepieciešams, lai saglabātu muguru taisni. Sajūtiet gaismas spriegumu, pēc tam nomainiet rokas.
• Veiciet plecu rotāciju ar augstāko iespējamo amplitūdu.
• Dūri uz nišu apakšējo muguras daļu. Elkoņi atpakaļ, izliekta mugurkaula virzienā uz priekšu. Tajā pašā laikā kustības ir jāturpina.
• Piespiediet astes kaulu uz priekšu un nostipriniet šo pozīciju, pēc tam lieciet mugurkaulu.
• Mazliet izkliedējiet kājas, novietojiet rokas uz pleciem. Veikt pagriezienus uz sāniem, vispirms pārvietojot acis un pakāpeniski pagriežot ar visu ķermeni, ieskaitot kuņģi. Iegurņa paliek kustīgs.

Jostas mugurkaula vingrinājumi

Turpmāk ir aprakstīta vingrojumu veikšanas tehnika muguras lejasdaļā

• Izplatiet kājiņas, nedaudz saliekt ceļus. Iegurņa jābūt vērstai uz augšu, rumpja jāpaliek nekustīgam. Veiciet elastīgas kustības, it kā izstieptu smaili.
• Salieciet muguru, pirms sajūtat vieglu spriedzi. Iedomājieties, ka pakaļgals uz galvas aizmuguri. Alternatīva spriedze ar relaksāciju.
• Atkal, velciet coccyx uz galvas galvu, bet jau nedaudz saliekot kājas.
• Hip veic pārmaiņus apļveida kustības abos virzienos. Kustībai jābūt gludai.
• Paceliet vienu roku uz augšu un mēģiniet to sasniegt pēc iespējas augstāk. Nenoņemiet papēdi no grīdas. Dariet to pašu uzdevumu otrreizējai lietošanai.

Turklāt izmantojiet mugurkaula vērpjot:

• Pagriezieties uz sāniem, sākot no iegurņa. Dariet visu, kā aprakstīts iepriekš, bet vienlaikus pagriežot iegurni un kājas.
• Novietojiet rokas uz apakšdelma, nolieciet ķermeni uz sāniem. Tad pagrieziet rumpi līdz galam. Paskatieties uz augšu. Atkārtojiet to pašu aizmugurē.
• Atkārtojiet pirmo uzdevumu, bet nedaudz to sarežģī. Lai to izdarītu, nolieciet muguru un novietojiet rokas uz pleciem. Pabeigt gurnu ieslēgšanu, lai kājas paliktu nekustīgas.

Pabeidzot visus vingrinājumus, nomieriniet savu elpošanu mazliet, un pat tagad atcerieties par smaidu un pareizo noskaņu. Veicot šos vingrinājumus katru dienu, jūs drīz varēsiet aizmirst par mugurkaula problēmām.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

Secinājums

Tādējādi mēs izceļam šādus galvenos punktus:

• Vingrošana Norbekova palīdz efektīvi atbrīvoties no muguras problēmām vai novērst to rašanos.
• Pareiza garastāvokļa un ticības dzīšana ir ļoti svarīga.
• Vingrinājumi ir vienkārši, tos ieteicams veikt konsekventi.
• Ieteicams regulāri mācīties. Tajā pašā laikā ir svarīga gan kustību attieksme, gan pareizība.