Vai ir iespējams spēlēt sportu ar trūce, iespējams, pirmais ārsta uzdotais jautājums. Saņemot mugurkaula trūces diagnozi, cilvēki to uztver kā teikumu, domājot, ka fiziskā aktivitāte ir pabeigta uz visiem laikiem. Daži darbības veidi patiešām būs jānovērš, bet nav nepieciešams pilnīgi atvadīties no sporta aktivitātēm. Trūces rašanās notiek dažādu iemeslu dēļ. Vidējā cilvēkā tas notiek muguras diska deformācijas un pakāpeniskas skrimšļa audu iznīcināšanas rezultātā, kas neļauj mugurkaulu atgriezt normālajā stāvoklī. No vienas puses, tas padara slimību neārstējamu, no otras puses, ar pareizu pieeju jūs varat turpināt dzīvot aktīvu dzīvesveidu.

Mugurkaula deformācijas cēlonis var būt traumas, mazkustīgs dzīvesveids, iedzimtība, fiziska neaktivitāte. Jūs nevarat pilnībā atteikties no sporta, spēcīgs muskuļains rāmis aizņem daļu no slodzes un aizsargā mugurkaulu no turpmākās deformācijas.

Atļautā fiziskā aktivitāte

Pilates ir lieliska treniņu sistēma, kas saistīta ar statisko ķermeņa stāvokli pozīcijā, kas nodrošina lielāko slodzi uz vēlamo muskuļu grupu. Šādu vingrinājumu rezultāts ir ne tikai muskuļu sistēmas nostiprināšana, bet arī cilvēka spēja saspringt muskuļus tā, ka mugurkauls nav pārslogots. Pilates ar trūce ir labākā fiziskās slodzes izvēle. Vingrošana neietver stāvus, kas padara Pilates iespēju cilvēkiem, kam diagnosticēta trūce. Un ne augsts nodarbinātības līmenis ļauj cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar liekā svara problēmām.

Peldēšana ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā atjaunot motorisko darbību trūciņos. Sakarā ar ķermeņa horizontālo stāvokli ūdenī mugurkaula slodze tiek samazināta vairākas reizes, un muskuļi pilnībā darbojas. Tā rezultātā, regulāri peldoties, muskuļu sistēma ir ievērojami uzlabota, nekaitējot mugurkaulam. Turklāt maksimālā ķermeņa relaksācija un mugurkaula stiepšanās nodrošina spazmu novēršanu, asinsrites normalizāciju un līdz ar to arī sāpju novēršanu.

Aqua aerobika trūcei, piemēram, peldēšana, ir droša slodze. Stiepļu saišu aparāta stiprināšana - papildu pozitīvs efekts ūdens sporta veidos

Fitness, nodarbības liecina par mērenu slodzi, kas padara to iespējamu personai ar trūci. Daudzi vingrinājumi fitnesa nodarbībās ir ņemti no terapeitisko un atpūtas nodarbību kompleksiem. Īpaša uzmanība ārstiem-rehabilitatoriem iesaka izmantot nodarbību, izmantojot fitball. Pilnīgi visi ārsti cenšas atrisināt un pat ieteikt šāda veida darbību. Šveices ārsta izgudrošana ir obligāta, ja jums ir nepieciešams samazināt akustisko slodzi uz rakstāmgalda un nostiprināt visas muskuļu grupas. Tā kā bumba ir nestabila, pastāvīga nepieciešamība saglabāt līdzsvaru attīsta koordināciju un māca muskuļus darboties pareizi, nepārlādējot mugurkaulu.

Kultūrisms Šā spēka sporta ar trūces praksi rūpīgi jāapspriež un jāapstiprina ārstam. Ir vingrinājumi, kas nav atļauti un var tikai pasliktināt situāciju. Ir atļauts vilkt, pagriezt kājas, pacelt kājas no pakaļējās pozīcijas, pat sola preses, visi vingrinājumi, kas saistīti ar plecu siksnu un stiprina muskuļu korseti, bez pārslodzes mugurkaula.

Aizliegts sports

Visiem darbības veidiem, kas saistīti ar ilgu uzturēšanos vertikālā stāvoklī, ir stingri aizliegts praktizēt pacientiem ar mugurkaula trūci. Tas, vai ir iespējams darboties ar trūce, ir strīdīgs jautājums, lielākā daļa rehabilitatoru aizliedz šāda veida darbību. Viens no populārākajiem sporta veidiem, kas darbojas ar mugurkaula trūce, kļūst par kontrindikāciju. Slodze uz mugurkaula, braucot, ir milzīga, palielinās vairākas reizes neatkarīgi no ātruma.

Ikdienas skriešanai ir pretējs efekts, skriešana kļūst bīstama. Attiecīgi ar sportu saistītus sporta veidus ierobežo arī futbols, volejbols, maratona pastaigas.

Visi lēcieni kļūst nepieņemami mugurkaula trūcei. Izkāpjot pēc lēciena, mugurkauls tiek ielādēts piecas reizes grūtāk. Līdz ar to, 50 kg svars izkraušanas laikā, muskuļu un skeleta sistēma var izturēt 250 kg. Ņemot vērā to, ka lielākā daļa pacientu cieš no liekā svara, slodze sasniedz nereālus izmērus.

Jebkurš papildu kaitējums var ievērojami pasliktināt situāciju, tāpēc ir absolūti nepieciešama pilnīga lēku likvidēšana. Ņemot vērā, ka slimības statistika ir neapmierinoša, laiks novērst, tas nozīmē izvairīties no daudzām veselības problēmām. Ja diagnoze jau ir veikta, sazinieties ar ārstu, lai pārliecinātos par fizisko slodzi jostas mugurkaula trūcei un sistemātiski ievērojiet visus ieteikumus.

Tā ir disciplīna un vēlme mainīt situāciju labāk, tai vajadzētu būt stimulam starpskriemeļu trūces rehabilitācijai.

Pamatojoties uz personiskajām vēlmēm un ārsta ieteikumiem, jūs varat izvēlēties, kāda veida fiziskās aktivitātes jūs varat darīt ar trūci. Jāņem vērā problēmas apgabala atrašanās vieta, ja tā ir mugurkaula, tad vispirms jāizvēlas peldēšana, un, kad sasniegsiet pozitīvus rezultātus, jūs varat pakāpeniski palielināt slodzi, dažādojot savas darbības.

Neatkarīgi no tā, kāda ir treniņu sistēma, ir svarīgi atcerēties, ka sāpju sindroms, kad to veic, nav pieņemams. Ja sāpes vingrinājuma izpildes laikā rodas asas sāpes - tas ir ķermeņa signāls, ka amplitūda jāsamazina vai šis uzdevums ir jāizslēdz no programmas. Pārmērīga spriedze var izraisīt jaunu ievainojumu vai saasināt esošo. Spēlējot sportu, jums ir nepieciešams pastāvīgi analizēt savu valsti, lai pēc iespējas vairāk koncentrētos uz pareizo vingrinājumu veikšanas tehniku.

• Mēs iesakām jums izlasīt: kāds ir mugurkaula trūces risks?

Regulāra deva uzlabos labklājību, sāks dziedināšanas procesu un samazinās slimības negatīvo ietekmi.

Ja jūs ļausit slimības gaitai, parādīsies negatīva dinamika. Organismam neatgriezenisku pārmaiņu rašanās ātrums tikai ar laiku palielināsies. Lai novērstu šādu procesu, darbība ir jāsāk nekavējoties. Kompetentā rehabilitācija, pareizi izvēlēta fiziskā aktivitāte, ļaus personai ar trūciņu normālu dzīvesveidu.

Apļveida disku izvirzījums, kas tas ir?

Kas ir foraminal trūce?

Kāda ir atšķirība starp starpskriemeļu disku izvirzījumu un herniation?

Endoskopiskā mugurkaula trūces noņemšana

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar mugurkaula trūci

Mugurkaula trūce ir muskuļu un skeleta skeleta progresīva patoloģija, ko raksturo starpskriemeļu disku deformācija un pulpālā kodola pārvietošanās ārpus saistaudu (šķiedru) membrānas robežām.

Vairumā gadījumu trūce ir hroniskas osteohondrozes sekas, kas attīstās saistībā ar hipodinamiskiem traucējumiem, neiroloģiskiem traucējumiem, pastiprinātu fizisko slodzi un citiem faktoriem, kas ietekmē mugurkaula locītavu uzturu un mobilitāti. Viena no starpskriemeļu trūces un izvirzījumu ārstēšanas metodēm ir terapeitiskā un veselību uzlabojošā fiziskā kultūra, bet to var izmantot tikai akūtu simptomu regresijas periodā. Jautājums par to, vai ir iespējams spēlēt sportu ar mugurkaula trūciņām un kādiem veidiem ir labāk cilvēkiem, kuriem ir šī patoloģija, tiks aplūkota turpmāk.

Slimības īpašības

Galvenā mugurkaula trūces izpausme, neatkarīgi no tās atrašanās vietas - sāpes.

Sāpju intensitāte ir atkarīga ne tikai no trūces izliekuma lieluma un nervu sakņu saspiešanas (saspiešanas) pakāpes, bet arī no ārējiem faktoriem, piemēram, uztura. Ja pacients nesaņem pietiekamu daudzumu olbaltumvielu (kolagēna), minerālvielu (kalcija, fosfora, dzelzs), vitamīnu, skrimšļu plākšņu uzturs tiek traucēts. Tās atrodas starp diviem blakus esošiem skriemeļiem, un telpa starp tām ir piepildīta ar želatīna masu - viskozs šķidrums, kas satur nelielu daudzumu skrimšļa audu šūnu. Celulozi ieskauj šķiedrains apvalks (šķiedrains gredzens), kas satur kodolu starpskriemeļu diska centrā un neļauj tai iekļūt mugurkaula kanālā.

Kad skrimšļa jauda ir salauzta, tā sāk "izžūt", kas noved pie starpskriemeļu diska deformācijas. Laika gaitā mugurkauls samazinās, un mīkstais kodols tiek pārvietots ārpus šķiedru gredzena. Pārvietotā celuloze saspiež mugurkaula saknes, kas izraisa akūtas sāpes un strauji ierobežo pacienta mobilitāti, un tūska un muskuļu spazmas skartā mugurkaula segmentā ļauj daļēji kompensēt saspiešanas slodzi. Ja jums nav vajadzīgs laiks, lai izlabotu patoloģiju, var rasties pilnīgs saistaudu apvalka plīsums un celulozes izplūde muguras kanāla telpā.

Konservatīvai ārstēšanai patoloģijā tika izmantotas zāles (hondroprotektori, glikokortikosteroīdi, NPL, vitamīnu kompleksi), vilces terapija (mugurkaula vilce), zāļu blokāde ar pretsāpju līdzekļiem.

Pievērsiet uzmanību! Terapeitiskā fiziskā kultūra ir efektīva metode, lai novērstu starpskriemeļu trūces un ārstētu mazus trūces, kas nav mugurkaula saspiešanas pazīmes. Smagākos gadījumos vingrošanas terapija tiek izmantota kā palīgmetode stabilas remisijas laikā, ja tā ir apvienota ar citām ārstēšanas metodēm: masāžu, augstu olbaltumvielu un stiprinātu diētu, alternatīvās medicīnas metodēm (manuālā terapija, hirudoterapija uc).

Sporta mērķi un sekas

Ja pirms diagnosticēšanas pacients aktīvi iesaistījās sportā, jautājums par iespēju turpināt nodarbības būtu jāatrisina ārstējošajam ārstam. Tas ir saistīts ar to, ka daži sporta veidi ar mugurkaula trūce ir kontrindicēti, jo tie var pasliktināt pacienta stāvokli un terapijas dinamiku. Tomēr ir diezgan liels saraksts ar disciplīnām, kas ir ne tikai aizliegtas, bet arī noderīgas komplikāciju profilaksei un iekaisuma-distrofijas un deģenerācijas procesu progresēšanai.

Galvenie mērķi un pozitīvie rezultāti sporta aktivitātēs starpskriemeļu trūciņos un izvirzījumos:

muskuļu spazmas novēršana. Sporta aktivitātēm ir pozitīva ietekme uz asins un limfas cirkulāciju asinsvados, novērš muskuļu sastrēgumus, uzlabo skābekļa un barības vielu transportēšanu muskuļu audos, palīdzot novērst spazmas un normalizēt muskuļu tonusu;

Tas ir svarīgi! Klīniski nozīmīga regulāru treniņu ietekme uz mugurkaula un mugurkaula izvirzījumiem ir stiprināt mugurkaula muskuļu rāmi. Spēcīgi, apmācīti muskuļi atbalsta mugurkaulu un nostiprina skriemeļus anatomiski pareizā stāvoklī. Ja cilvēks vispār nepiedalās, slimība var strauji attīstīties, izraisot neatgriezeniskas izmaiņas mugurkaula motorizētajos segmentos un personas invaliditāti.

Vai es varu spēlēt sportu?

Pirms atbildat uz šo jautājumu, jums ir jāsaprot, ko nozīmē šis termins. Ja runājam par terapeitisko fizisko kultūru (fizikālo terapiju), kas tiek izmantota kā viena no starpskriemeļu trūces konservatīvas ārstēšanas metodēm, tad klasēm praktiski nav ierobežojumu (izņemot slimības akūtu periodu, smagas sāpes, iekaisuma un infekcijas slimības mugurkaulā).

Vingrošanas terapija ir vingrojumu kopums, kas vērsts uz konkrētas slimības profilaksi, kā arī pacientu rehabilitāciju un rehabilitāciju pēc iepriekšējām patoloģijām (ieskaitot slimības, kurās izmanto ķirurģiskas ārstēšanas metodes).

Vienlaikus ar fizisko sagatavošanu tiek izstrādātas psiholoģiskās ietekmes metodes, kas nepieciešamas, lai izstrādātu skaidru izpratni par vingrinājumu mērķiem un to nozīmi turpmākās dzīves un veselības prognozēšanas veidošanā.

Terapeitisko fizisko kultūru izmanto pat pacientu ar smagām patoloģijām, piemēram, miokarda infarktu, rehabilitācijai. Visi kompleksi tiek veidoti, ņemot vērā konkrētas slimības īpašības, un tajos iekļautie vingrinājumi ir pilnībā pielāgoti konkrētai pacientu grupai, ņemot vērā iespējamos riskus un sekas. Vairumā gadījumu nodarbības tiek veiktas, pamatojoties uz medicīnas iestādēm vai sanatorijām medicīnas darbinieka vadībā.

Sporta aktivitātēm ir vairākas būtiskas atšķirības no medicīnas un atpūtas metodēm, tāpēc jautājums par iespēju turpināt aktīvu apmācību vienmēr tiek lemts individuāli. Galvenās sporta aktivitāšu atšķirības no vingrošanas terapijas:

• medicīnas instruktora neesamība (vairumam sporta klubu treneru nav atbilstošas ​​izglītības un nepieciešamās prasmes);
• slodzes neatbilstība pacienta individuālās mobilitātes līmenim;
• liels ievainojumu un ievainojumu risks, kas var izraisīt šķiedru gredzena pilnīgu plīsumu un plaukstas diska kodola pārvietošanos muguras kanālā;
• nepiemērotas metodes, kas neņem vērā konkrētas slimības īpašības.

Pievērsiet uzmanību! Pacientiem, kuri bija iesaistīti sportā pirms mugurkaula trūces diagnosticēšanas, ieteicams turpināt mācības saskaņā ar individuālu programmu, kas ņems vērā galveno diagnozi, līdzsvara gadījumus un riska līmeni, ja tiek pakļauts noteikta veida vingrinājumiem.

Kādi sporta veidi ir labvēlīgi mugurkaula trūcei?

Zemāk ir sporta veidi, kurus var izmantot ar mugurkaula starpskriemeļu trūces diagnozi, jo tiem ir tonizējoša iedarbība uz ķermeni un tiem ir pozitīva ietekme uz slimības dinamiku.

Pilates

Pilates ir fitnesa veids, un tas ir statisku vingrinājumu komplekts, kas izslēdz spēka un šoka slodzi mugurkaulā. Šīs metodes galvenā priekšrocība ir tas, ka instruktori apsver iespēju to izmantot jebkura vecuma, dzimuma, svara un fiziskās sagatavotības cilvēkiem.

Pilates priekšrocības cilvēkiem ar starpskriemeļu trūciņiem ir arī:

• skoliozes korekcija sākotnējā stadijā (pozas korekcija);
• palielināt mugurkaula elastību un elastību;
• muskuļu spēka attīstība;
• muskuļu inervācijas uzlabošana;
• vielmaiņas procesu stimulēšana un visu iekšējo orgānu darbība.

Pilates arī palīdz normalizēt elpošanu, mazina muskuļu spazmas un uzlabo mugurkaulu atbalstošo muskuļu funkcionālo stāvokli. Ieteicams izmantot šo tehniku ​​līdz 3 reizēm nedēļā. Apmācības ilgums ir aptuveni 45 minūtes.

Pievērsiet uzmanību! Pilates drošību apstiprina fakts, ka gandrīz visiem centriem ir īpašas grupas grūtniecēm (tostarp grūtniecēm ar hroniskām mugurkaula slimībām).

Joga ir fiziskās un emocionālās relaksācijas metožu kombinācija, kuras pamatā ir fizisko spēju, garīgās un garīgās situācijas korekcija un izpratne. Jogas nodarbības kļuva plaši izplatītas 2001. gadā, kad sākās aktīva veselīga dzīvesveida popularizēšana, un fitnesa centros sāka izmantot Indijas ķermeņa un garīgās kultūras praksi.

Starpskriemeļu trūces kompleksai ārstēšanai svarīga ir ne tikai fiziskā ietekme uz mugurkaulu, bet arī psihoemocionālā stāvokļa normalizācija, kas tiek sasniegta ar meditatīvām metodēm (stress ir viens no galvenajiem osteohondrozes katalizatoriem, kas izraisa diska trūces un izvirzījumus). Jogas efekta uzlabošana izpaužas kā muguras elastības un elastības pieaugums, hroniskas sāpes kakla un muguras lejasdaļā, skartā muguras segmenta mobilitātes normalizācija.

Jogas nodarbības parasti notiek 1-2 reizes nedēļā, un to ilgums ir atkarīgs no izvēlētā virziena (vidējais treniņa ilgums ir 1-1,5 stundas).

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā mājās darīt jogu mugurai un mugurkaulam, kā arī vingrinājumus ar ilustrācijām, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Peldēšana

Peldēšana ir viens no noderīgākajiem sporta veidiem jebkurai muskuļu un skeleta sistēmas slimībai. Ūdens ir cilvēka dabiska vide, kas atgādina intrauterīnās attīstības periodu. Ūdens klasēs ir pozitīva ietekme uz nervu un elpošanas sistēmu darbību, stiprina muskuļus, uzlabo asins plūsmu uz audiem un orgāniem un samazina iekaisuma procesu risku mugurkaulā. Svarīga peldēšanas priekšrocība, salīdzinot ar citiem sporta veidiem, ir gandrīz pilnīga mugurkaula trieciena slodzes neesamība, lai jūs varētu nodarboties ar baseinu ar mugurkaula trūcēm, izvirzījumiem, osteohondrozi, artrītu un citām skeleta-muskuļu skeleta patoloģijām.

Ieteicamais treniņu biežums ir 45 minūtes 2-3 reizes nedēļā.

Klases horizontālajā joslā

Šādi vingrinājumi mājās vai sporta zālē palielina manuālās terapijas efektivitāti, kas ir viena no mugurkaula konservatīvas ārstēšanas metodēm un kuras mērķis ir stiept mugurkaulu. Piekaroties bārā, jūs varat novērst muskuļu stīvumu, muskuļu spazmas, samazināt muguras nervu saspiešanas pakāpi. Klīniski tas izpaužas kā palielināta mobilitāte, muguras sāpju novēršana, rīta stīvuma izzušana muskuļos un locītavās. Ar dzemdes kakla mugurkaula trūciņām šāds treniņš palīdz atbrīvoties no galvassāpēm, kakla un plecu siksnas pārmērības un noguruma, kā arī normalizē asinsspiedienu.

Ieteicams katru dienu no 1 līdz 3 reizes dienā vilkt mugurkaulu uz bāra. Ilgums ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības pakāpes, izturības un pacienta konstitucionālās pievienošanas īpatnībām. Personas, kuru ķermeņa masa pārsniedz 100 kg, var ieslēgt horizontālā joslā tikai ar ārsta atļauju.

Tas ir svarīgi! Ja mugurkaula trūce ir aizliegta vilkt un pagriezt horizontālajā joslā, jo tas var palielināt bojātā šķiedru gredzena plīsuma risku.

Sporta vai pastaigas

Pastaigāšana ir viens no drošākajiem veidiem, kā apmācīt visu ķermeni, kontrolēt ķermeņa svaru, palielināt kustību un locītavu kustību, tostarp mugurkaula locītavas. Lai nodarbības būtu efektīvas, ik dienas vismaz 30-40 minūtes dienā ir nepieciešams staigāt soļus. Smagas sāpes vai skeleta-muskuļu sistēmas patoloģijas, pastaigas tiek demonstrētas lēni, ērti uzturēt normālu elpošanu un sirdsdarbību. Pacientiem ar sirds slimībām arī jāatsakās staigāt un regulāri veikt lēnas pastaigas, kas ilgst 20-40 minūtes dienā.

Nūjošana

Ziemeļvalstu (somu) pastaigas ir kājām, kas izmanto speciālu slēpošanas nūju formu. Šāda staigāšana ir īpaši noderīga pacientiem ar mugurkaula trūci, kam ir liekais svars, jo treniņu laikā 30-40% vairāk kaloriju tiek sadedzinātas vairāk nekā normālas pastaigas laikā. Somu pastaigas ļauj vienlaicīgi apmācīt gandrīz 90% ķermeņa muskuļu, tostarp muskuļus, kas nostiprina skriemeļus anatomiski pareizā stāvoklī.

Citas šādas apmācības pozitīvas sekas ir:

• uzturot cilvēka un apakšējo ekstremitāšu visa aksiālā skeleta muskuļu tonusu;
• elpošanas sistēmas un sirds darba uzlabošana;
• saspiešanas un šoka slodzes samazināšana mugurkaula locītavās;
• liekuma korekcija;
• uzlabojot kakla un plecu josta;
• koordināciju un līdzsvaru.

Somu pastaigas ir ieteicama arī kā atveseļošanās un rehabilitācijas metode pacientiem ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, asinsvadu slimībām un sirds patoloģijām.

Skandināvu pastaigas ar starpskriemeļu trūciņiem ir jārīkojas 3-4 reizes nedēļā. Nodarbinātības ilgumu nosaka individuāli.

Fitball vingrinājumi

Fitball ir sporta vingrošanas iekārta, kas ir 60 līdz 85 cm diametra bumba, kurā var nodarboties ar fitball mājās cilvēkiem ar fizisku sagatavotību un ķermeņa svaru. Šādi vingrinājumi stiprina muguras muskuļus, vilcienu līdzsvaru, palielina mugurkaula elastību un attīsta elastību. Lai panāktu stabilu pozitīvu rezultātu, ieteicams nodarboties vismaz 3 reizes nedēļā 25-30 minūtes dienā.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā veikt vingrinājumus mugurkaulā, kā arī apsvērt foto instrukcijas un padomus, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Video - kādi vingrinājumi ir saistīti ar herniated disku? Atpūtas vingrošana

Aizliegts sports

Starpskriemeļu trūce ir hroniska progresējoša slimība, kas prasa ievērot noteiktu režīmu un uzlikt ierobežojumus parastajam dzīvesveidam, tādēļ ar apstiprinātu mugurkaula trūciņu daļu būs jāatsakās no dažiem sporta veidiem.

Aizliegts sporta veids ar mugurkaula trūci un iespējamiem riskiem

Sports ar mugurkaula trūci

Raksta saturs:

1. Kādu sporta veidu jūs varat darīt
   
2. Stiepšanās
   
3. Kā to darīt
   
   • Ūdens aerobika un peldēšana
     
   • Pilates
     
   • Fitness
     
   • Kultūrisms
   
   

Ja Jums ir diagnosticēta mugurkaula trūce, tad ārstēšana ar narkotikām nav vienīgā ārstēšanas metode. Protams, tas ir arī svarīgs elements cīņā pret slimību, bet turklāt ir nepieciešams domāt par pareizo dzīvesveidu.

Starpskriemeļu disku trūce visbiežāk tiek novērota starp skriemeļiem, kas bija hiperaktīvi, un tāpēc fizioterapijas vingrinājumi ir vērsti uz divu problēmu risināšanu:

• Muguras muskuļu korseta stiprināšana, lai novērstu mugurkaula hiper mobilitāti.
  
• Muskuļu spazmas, kas ir ķermeņa aizsargājoša reakcija, noņemšana.
  

Jāatceras, ka spazmas var ne tikai izzust, bet arī pēc sāpju likvidēšanas tiek traucēta audu poza un kvalitāte. Ja mugurkaula trūce ir ieteicama, lai veiktu vieglus vingrinājumus mugurkaula izstiepšanai un iztaisnošanai. Tie jāveic lēni, lai sasildītu muskuļus un uzlabotu locītavu uzturvērtības kvalitāti.

Spēlējot sportu ar mugurkaula trūcei, vienmēr jāievēro vienkāršs noteikums - pat vienkāršākā un vienkāršākā kustība nedrīkst izraisīt sāpes. Ja tas notiek, jums ir jāpievērš uzmanība šai tehnikai, kā arī jāsamazina amplitūda. Ja kustība dod jums diskomfortu, tad labāk ir atteikties no tā īstenošanas.

Kādu sporta veidu var trenēt ar trūce?

Nevēlama sports ar starpskriemeļu trūci. Šādas sporta disciplīnas kā svarcelšana, metināšana un augsts lēciens lielā mērā noslogo mugurkaulu un nav ieteicamas starpskriemeļu trūcei. Futbols un hokejs ir diezgan traumatiski, piemēram, slēpošana. Jums vajadzētu arī atteikties no sporta disciplīnām, kas prasa pēkšņu sportista kustību, piemēram, golfu un tenisu. Šai slimībai nav ieteicama arī aktīva skriešana. Galvenais iemesls tam ir tas, ka brauciena laikā viss ķermenis spēcīgi satricina un strauji palielinās mugurkaula slodze. Jūs varat veikt skriešanu īpašos apavos vai uz mīkstas virsmas.

Atļautie sporta veidi ar mugurkaula trūci. Ja Jums ir šī diagnoze, tad droši varat peldēties. Tas ir universāls sporta veids, kas izslēdz spēcīgas slodzes uz mugurkaulu. Lieliska mugurkaula trūce ir piemērota slēpošanai (zemā tempā) vai riteņbraukšanā. Jūs varat darīt visu veidu austrumu vingrošanu. Neatkarīgi no tā, kādu sportu izvēlaties sev, ir ļoti svarīgi klausīties savu ķermeni. Viņš jums pateiks, kas viņam nav pieņemams.

Mugurkaula izstiepšana

Ja jums ir sāpes mugurā, iespējams, ka viņu iemesls miega laikā bija neērti, vai, piemēram, spilvens nav piemērots jums. Viens no ļoti efektīviem veidiem, kā ārstēt un novērst mugurkaula trūces, ir mugurkaula stiepšanās. Tas ir ieteicams izmantot īpašu simulatoru vai veikt vienkāršus vingrinājumus.

Mugurkaula stiepšanas simulators ir speciāli izstrādāta ierīce, kas ļauj atjaunot mugurkaula dabisko stāvokli un atslābināt muskuļus, vienlaikus mazinot sāpes. Ņemiet vērā, ka simulatoram nav kontrindikāciju un to var lietot jebkura persona neatkarīgi no viņa vecuma, un tas jādara tikai piecas minūtes dienā.

Ja jums nav simulatora, tad varat veikt īpašu kustību kopumu, kuru mērķis ir stiept mugurkaulu. Vieglākais veids, kā sasniegt šo mērķi, ir horizontālais josls. Jums vajag tikai pakārt tam un atpūsties ķermeņa muskuļos. Tomēr smagu mugurkaula trūces formu gadījumā nevajadzētu izmantot horizontālu joslu.

Šādās situācijās ir vēlams stiept mugurkaulu horizontālā stāvoklī, kuram tiek izmantots īpašs dizaina galds. Sakarā ar potītes fiksāciju, starpskriemeļu diski ir atviegloti. Tomēr jūs varat izmantot vienkāršu tabulu. Lai to izdarītu, jums ir jāpārvieto rokas uz tās un, neņemot pēdas pie zemes, veiciet priekšu līkumus.

Jāatzīmē, ka ne visi ārsti piekrīt nepieciešamībai stiept mugurkaulu starpskriemeļu trūciņās. Protams, jebkuras slimības ārstēšana jāveic individuāli. Mēs nevaram teikt, ka mugurkaula stiepšanās ir visefektīvākais veids, kā novērst sāpes mugurā. Tāpat negaidiet ātrus rezultātus, un jums tas jādara regulāri.

Kā spēlēt sportu ar mugurkaula trūci?

Ūdens aerobika un peldēšana

Peldēšana ir vispieņemamākais sporta veids daudzām slimībām, tostarp herniated starpskriemeļu diskiem. To var izmantot kā līdzekli profilaksei vai ārstēšanai ar jau veiktu diagnozi. Saskaņā ar fizikas likumiem cilvēka ķermeņa masa samazinās, kas nozīmē slodzes samazināšanos mugurkaulā.

Atrodoties ūdenī, visa ķermeņa muskuļi atpūsties, un tam ir labvēlīga ietekme uz asins plūsmu audos un palīdz novērst muskuļu spazmas. Pateicoties aktīvajam skābekļa patēriņam peldēšanas vai ūdens aerobikas laikā, jūs varat arī stiprināt elpošanas sistēmu. Neaizmirstiet par šo sporta veidu pozitīvo ietekmi uz saišu-locītavu aparātu, kas ir viens no muskuļu korsetes elementiem. Ūdens aerobikas un peldēšanas ilgums jānosaka individuāli, bet visbiežāk šis skaitlis ir dažas stundas nedēļas laikā.

Pilates

Pilates ir ļoti efektīvs vingrinājumu komplekts, kas tiek veikts dažādās pozīcijās. Turklāt Pilates kustības prasa īpašas iekārtas. Visiem Pilates simulatoriem ir īpašs dizains, kas neietver ķermeņa fiksēšanu noteiktā stāvoklī. Tas ļauj stiprināt visus ķermeņa muskuļus.

Fitness

Šodien, fitnesa ir ļoti populārs, un daudzi no tās kustības atgādina vingrinājumus, kas ir daļa no sarežģītas fizikālās terapijas mugurkaula trūce. Vingrinājumu var praktizēt šīs slimības klātbūtnē, bet ir nepieciešams izslēgt sarežģītus vingrinājumus no jūsu klasēm.

Jāatzīmē, ka piemērotība ar starpskriemeļu disku trūcei ir jāsadala vairākos posmos. Pirmkārt, jums ir jāattīsta un jākonsolidē stabilizācijas prasmes. Tikai pēc tam jūs varat sākt apgūt un veikt kustības simulatoros. Fitnesa laikā var izmantot arī fitball, kas ir lielisks veids, kā nostiprināt ķermeņa muskuļus.

Kultūrisms

Spēka treniņš ļauj stiprināt muskuļus, vienlaikus palielinot to izturību un tonusu. Tomēr ar mugurkaula trūciņām vingrinājumu komplekts ir jāierobežo. Starp ieteicamajām kustībām var atzīmēt, ka pagriešanās, hiperextension, kā arī kāju pacelšana ir nosliece.

Varat arī uzvilkt, bet stenda presi var iekļaut apmācības programmā tikai ar ārsta piekrišanu. Jūs varat izmantot gandrīz visas kustības, kuru darbība ir vērsta uz plecu un roku muskuļu stiprināšanu. Izvairieties tikai no tām, kas uzņemas spēcīgu aksiālo slodzi.

Kā apmācīt, ja jums ir mugurkaula trūce, skatiet šeit:

Sports un trūce: ko jūs varat darīt, ja jums ir disku izvirzījums

Daudzi pacienti uzskata, ka ar trūciņiem ne tikai sporta, bet arī fiziskās aktivitātes ir nepieņemamas. Bet tas nav pilnīgi taisnība. Šādai iedarbībai uz mugurkaulu var būt gan negatīva, gan pozitīva ietekme. Daudz kas ir atkarīgs no konkrētā darbības veida un tā pareizas izpildes.

Kas jums jāzina par slimību

Kā rāda prakse, pat neliela trūces izpausme var būtiski ietekmēt cilvēka ķermeni. Ir traucēta mugurkaula stabilitāte un iekšējo sistēmu darbība.

Piemērs varētu būt kakla vai jostas daļas muguras bojājums, kas noved pie muguras daļējas imobilizācijas. Rezultātā samazinās skartās daļas mobilitāte, kas vienā vai otrā veidā ietekmē kaimiņu teritorijas.

Ir aizliegums sportam, bet šim noteikumam ir izņēmumi. Jo īpaši daudzu veidu kravas var dot milzīgu labumu, ja to pareizi izpilda. Taču dažiem darbības veidiem joprojām ir jāpārtrauc vai jāizslēdz no tiem traumatiskākā skartā diska kustība.

Kādi sporta veidi ir atļauti

Ir noderīgi sporta veidi, kas ar jebkura veida trūce var dot daudz priekšrocību. Bet tas attiecas uz gadījumiem, kas tiek veikti trenera uzraudzībā.

Tikai speciālists var pārbaudīt kustību pareizību, kā arī norādīt visnoderīgākos slodzes veidus noteiktam trūces tipam.

Kopumā ārsti dod iespēju mācīties šādās jomās:

• Terapeitiskā vingrošana vispār, bez mugurkaula rotācijas un aksiālās slodzes, ir ideāla kā ikdienas slodzes uz muguras;
• Nodarbības uz bāra - no karājas līdz velkamiem ar jebkuru rokturi;
• Galvenās jogas asanas parasti ir vienkāršas pozas, kas stiepjas mugurkaulā un vidēji slodzes;
• Peldēšana trenera uzraudzībā;
• Pastaigas, bet ar nelielu ātrumu un bez paātrinājuma;
• Braukšana ar velosipēdu vai skrituļslidām ir pieļaujama tikai tad, ja aizmugurē nav daļējas imobilizācijas;
• Teniss un badmintons ir nevēlamas slodzes, bet ar nelielu piesardzību tās var tikt izmantotas īsu laiku (ar krūšu trūci nevēlama);
• Qigong un Wushu uzrāda labus rezultātus un augstu ieguvumu;
• Aktīvas un komandas spēles ir nevēlamas, bet derīgas, ja trūce ir maza (bet ir svarīgi izvairīties no traumām un nokrist procesā);
• Trenažiera uzraudzībā ir arī trenažieru un stenda preses trenažieru zāle. Atlikušie vingrinājumu varianti ar stienis un hanteles ir aizliegti (squats ar papildu svaru ir īpaši bīstami šai slimībai).

Iepriekš minētās slodzes, izņemot peldēšanu un terapeitiskos vingrinājumus, ir pieļaujamas tikai tad, ja trūce ir mērena tipa, tas ir, ne vairāk kā vidējie izmēri. Pretējā gadījumā jebkurš sporta veids var radīt ievērojamu kaitējumu ar lielu un milzīgu izvirzījumu.

Aizliegtie fiziskās aktivitātes veidi

Aizliegtie sporta veidi ir tie, kuru trūce ir aksiāla, rotējošā slodze vai paaugstināts savainošanās risks.

Tomēr tās netiek piemērotas pat izvirzījuma sākumposmā, jo ietekmētā departamenta funkcionalitātes zuduma risks ir pārāk augsts.

Aizliegtie sporta veidi ietver:

• Visas cīņas mākslas viņu traumas un visa mugurkaula aktīvā darba dēļ;
• Hokejs un slidošana paaugstināta ievainojumu riska dēļ (liels kritiena risks, kas izraisīs trūces un sarežģījumu skaita pieaugumu);
• Basketbols un futbols sniedz pārmērīgi lielu slodzi mugurkaulā, papildus šiem treniņiem saņem daudz traumu;
• Virvju kāpšana, klinšu kāpšana, sniega kodoli apvieno intensīvu slodzi uz mugurkaula ar traumatizējošu ne tikai mugurkaulu, bet arī muskuļu-saišu aparātu;
• Bodybuilding un powerlifting - sakarā ar lielo slodzi uz mugurkaula un diskiem;
• Fitness nav traumatisks, bet tai ir ļoti liela slodze uz mugurkaulu. Derīgi praktizējošiem analogiem ir Calanetic un Pilates, kā arī Budacon.

Sports pēc trūce noņemšanas

Pēc trūces izņemšanas ārsti iesaka kādu laiku, lai atturētos no visu veidu slodzēm pirmajās trīs nedēļās.

Turklāt jau no paša sākuma ir iespējams uzsākt apmācību ar terapeitiskiem vingrinājumiem. Turklāt slodze, pat neskatoties uz labu muskuļu attīstību, pakāpeniski palielināsies no nedēļas uz nedēļu un mazliet maz.

Bērniem aktīvās spēles tiek atliktas apmēram mēnesi pēc operācijas, bet pēc šī laika ir svarīgi rūpīgi uzraudzīt un nedaudz ierobežot bērnu.

Ja mēs runājam par profesionālo sportu, tad jūs nevarēsiet to drīz atgriezties. Tiek uzskatīts, ka atveseļošanās periods pēc operācijas aizņem apmēram sešus mēnešus. Šajā laikā tiek saglabātas zemas intensitātes slodzes. Pēc sešiem mēnešiem, kuru laikā apmācība tika pastiprināta, sportists jau var ierasties parastajā režīmā.

Ziemeļu pastaigas priekšrocības

Efektivitāte, atsauksmes

Protams, visefektīvākais bija terapeitiskie vingrinājumi un vingrošanas terapija. Tie dod pareizo slodzi un strādā muguras muskuļus anatomiski pareizā plaknē. Peldēšanas nodarbībām, kas ne tikai attīsta visa ķermeņa muskuļus, bet arī samazina mugurkaula slodzi, ir apmēram tāds pats labums. Taču šis apgalvojums attiecas tikai uz treniņiem trenera vadībā.

Tos uzskata par bīstamiem. Tāpēc pat tad, ja izņemat trūces, jums vajadzētu aizmirst par šādām mācībām un vingrinājumiem uz visiem laikiem.

Mugurkaula trūces apmācības iespējas, skatiet vairāk mūsu video:

5 sporta veidi, kurus var izmantot mugurkaula trūcei

Katru gadu mugurkaula patoloģijas ietekmē arvien vairāk cilvēku. Visbiežāk sastopamās starpskriemeļu trūces, kas dažreiz tiek konstatētas arī pusaudžu bērniem.

Pēc slimības diagnosticēšanas kompetentais speciālists izvēlēsies piemērotu ārstēšanu. Pēdējai jābūt visaptverošai, kas sastāv no:

• Zāļu terapija.
• Pieļaujamā fiziskā aktivitāte.

Ja pacients iepriekš nav saskārusies ar mugurkaula trūci, visticamāk, viņš nezina, kādu sporta veidu jūs varat darīt ar šo slimību.

Kas notiek ar slimību?

Trūces rašanās ir viena no osteohondrozes fenomena sekām. Patoloģiskā procesa galvenais simptoms ir asas sāpes.

Slimības attīstība notiek konkrētā veidā. Šeit tas ir:

1. Sākotnējo posmu raksturo plaisu un mikrodinamikas izpausme. Laika gaitā mīkstais kodols iziet ārpus šķiedru gredzena robežām. Šo procesu papildina blakus esošo audu pietūkums un asins un epitēlija uzkrāšanās. Tiklīdz bojājums sasniedz nervu galu zonu, personai ir stipras sāpes.
2. Nervu galu bojājumiem ir nopietnas sekas. Orgāni un sistēmas, kas bija ievainoto nervu sakņu kontrolē, sāk ciest no patoloģijas.
3. Ja sāpes skar citas teritorijas, tas norāda uz patoloģijas pāreju uz smagāku posmu.

Šmorla trūce ir starpskriemeļu diska skrimšļa plīsums.

Mugurkaulā ir trūce. Personu neuztrauc sāpes, jo nav nervu galu. Laika gaitā patoloģija palielinās, dodot priekšnoteikumus starpskriemeļu trūces veidošanai.

Dzemdes kakla mugurkaula trūce ir saistīta ar šādiem simptomiem:

• Bieža reibonis, smaga galvassāpes.
• Pēkšņi pazeminās asinsspiediens.
• Pirkstu rupjība.
• Sāpīgums rokās un plecos.

Dažos gadījumos vienlaicīgi novēro vairākus no šiem simptomiem.

Krūškurvja reģiona starpskriemeļu trūce izpaužas ar šādiem simptomiem:

• Sāpīgums noteiktā apgabalā ar ilgstošu uzturēšanos neērtā stāvoklī.
• Mugurkaula izliekums (skolioze), kas vērsta pa kreisi vai pa labi.

Lumbosacral mugurkaula ir arī tendence uz trūce veidošanos. Raksturīgās iezīmes ir šādas:

• Lokalizēts nosauktajā departamenta sāpīgumā.
• Savārgums apstaro (dod) apakšējām ekstremitātēm.
• Urinācija un atkausēšana var būt nekontrolējama, kopā ar grūtībām.
• Pacienta kājas kļūst mazāk jutīgas.

Par novārtā atstātu priekšstatu par patoloģiju ir raksturīga paralīze.

Kas ir kustība?

Pirmajā slimības stadijā ieteicams veikt terapeitiskus vingrinājumus. Lai to izdarītu, sazinieties ar specializēto centru. Kompetentu speciālistu uzraudzībā pacients var:

• Relaksējiet muskuļus.
• Stiprināt ievainotās zonas muskuļu sistēmu.
• Normalizējiet asinsriti.

Zālē veiktie vingrinājumi palīdzēs stabilizēt mugurkaulu, samazinot muguras trūces atkārtošanās risku. Nodarbinātības priekšrocības ir milzīgas:

1. Atbrīvoties no sāpēm.
2. Nepareizas pozas labošana.
3. Muskuļu audu darba normalizācija.

Viena no visefektīvākajām metodēm cīņā pret starpskriemeļu trūci ir hiperextension.

Kāda ir hiperextension būtība

Šo terminu sauc par vingrinājumu komplektu, lai apmācītu muguras muskuļu sistēmu. Galvenais ir tas, ka viss process notiek, izmantojot speciāli izstrādātu simulatoru. Regulāra noteiktu vingrojumu izmantošana palīdzēs normalizēt pacienta muskuļu tonusu.

Simulatora izmantošana ir šāda:

1. Pacienta kājas ir rūpīgi nostiprinātas, nodrošinot tām fiksētu stāvokli. Šim nolūkam tiek izmantoti īpaši mīkstie rullīši, kas atrodas virs Achilles cīpslas.
2. Simulatora galvenais segments ir tā centrs. Iekārtas augstums ir atkarīgs no lietotāja augstuma, kas padara simulatoru daudzpusīgu.

Lūdzu, ņemiet vērā: sistemātiskas nodarbības speciāli aprīkotā telpā samazina patoloģiskā procesa simptomus, pakāpeniski anulējot visas slimības pazīmes.

Svarīgs šīs klases punkts ir pareiza fiziskās slodzes sadalījums jostas daļā. Kvalificēts treneris palīdzēs:

• Noregulējiet spiediena pakāpi uz bojāto vietu.
• Izvēlieties optimālo atkārtojumu skaitu.
• Identificējiet izpildes tehnikā kļūdas.

Lai gan šis simulators ir pozitīvs daudzās slimībās, nevajadzētu koncentrēties tikai uz to. Hiperteksta paplašinājums tiek izmantots kā sasilšanas elements pirms galveno vingrojumu kopas.

Video

Divi universāli treniņi trūcei

Atļautie sporta veidi

Pacienti ar mugurkaula traumām parasti nezina, kādus sporta veidus viņiem atļauts praktizēt. Speciālisti uzsvēra vairākus treniņus un vingrinājumus, kas dos labumu mugurkaula trūcei. Tie ir:

• Peldēšana, ūdens aerobika.
• Treniņš sporta zālē.
• Pilates
• Jogas vai fitnesa nodarbības.
• Piekāršana horizontālajā joslā.

Labai ietekmei uz skriemeļiem ar trūciņiem ir velosipēds nesteidzīgā tempā. Līdztekus ārstējošā ārsta ieteikumiem vajadzētu klausīties savu ķermeni.

Ūdens aerobika

Apmācība ūdenī tiek izmantota daudzās patoloģijās, un mugurkaula trūce nav izņēmums. Peldēšanu uzskata par universālu sportu, kas nenozīmē nopietnas slodzes uz kores. Turklāt to var izmantot ne tikai medicīniskiem nolūkiem, bet arī kā profilaktisku pasākumu.

Priekšrocības, ko sniedz praktizēšana ūdenī, ir šādas:

• Muskuļu sistēmas relaksācija.
• Elpošanas sistēmas nostiprināšana aktīvāka skābekļa patēriņa dēļ.
• Asinsrites normalizācija audos.
• Stiprināt locītavas un saites.

Apmācības ilgumu nosaka ārstējošais ārsts, pamatojoties uz patoloģijas individuālo priekšstatu. Bieži vien pietiek dažas stundas nedēļā.

Fitness

Jostas mugurkaula trūces fitnesa nodarbības ir aerobu slodzes komplekss, kam ir ļoti viegla ietekme uz pacienta ķermeni. Pateicoties šim vingrinājumam, var veikt pat starpstaru disku pārvietošanu. Pirms jums jākonsultējas ar ārsta treniņa terapiju.

Vai ir iespējams lēkt virvi vai tupēt pie muguras patoloģijām? Nogurumu ar mugurkaula trūci vajadzētu veikt tikai slimības paasinājuma laikā. Labāk ir aizstāt klasisko vingrinājumu ar šādām iespējām:

• Priekšpuses tupēt.
• Sadalīti squats.
• Squatting ar amortizatoriem.
• Un tā tālāk

Jebkurš vingrinājums jāveic tikai pieredzējušam trenerim.

Lecama virve muguras slimībās ir kontrindicēta.

Apmācības pieejai jābūt visaptverošai:

1. Pirmajos posmos pacientam veidojas un fiksējas stabilizācijas prasmes. Lai vingrinājumi būtu efektīvi, lietotājam tiek piedāvātas klases ar īpašām aprocēm, uz kurām jau ir uzstādīts nepieciešamais spiediena līmenis.
2. Otrais posms ir simulatoru izmantošana, kas apstiprināti šai slimībai. Dažreiz galveno programmu papildina vingrinājumi fitball, kas ir atļauts pat jaundzimušajiem.

Galvenais mērķis ir stabilizēt mugurkaulu gan klasēs, gan ikdienas dzīvē.

Pacienti bieži nezina, vai ir iespējams izdarīt push-up ar dzemdes kakla mugurkaula trūci. Push-ups ar trūce, kā arī karājas pie bāra, palīdz stiprināt plecu siksnas muskuļus. Veikt vingrinājumi būtu katru dienu, pakāpeniski palielinot pieeju un atkārtojumu skaitu.

Pilates

Vēl viens efektīvs veids, kā stiprināt muskuļus - jogu un Pilates. Turklāt šo iespēju izmanto ne tikai skaitļa labošanai, bet arī kā vienu no rehabilitācijas metodēm pēc muguras traumas.

Jostasvietas trūces gadījumā Pilates palīdz:

• Normalizējiet starpskriemeļu disku jaudu.
• Uzlabot dorsālo skrimšļu uzturu.
• Aktivizējiet seklus un dziļus muskuļus.

Bieži vien, atkarībā no slimības stadijas, speciālisti nosaka, ka pacientiem jālieto noteiktas korektīvās ierīces. Tie ietver atbalsta korseti muguras vai īpašām sistēmām. Ar viņu palīdzību pacients kontrolē mugurkaula stāvokli.

Pareizas darbības trūkums noved pie muskuļu sistēmas normālas attīstības bloķēšanas. Izmantojot Pilates programmu, šī problēma tiek novērsta, daļēji novirzot slodzi no skrimšļa uz muskuļu.

Dažas klases nav iespējamas bez speciālas iekārtas. Simulatori ir konstruēti tā, lai pacienta ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā būtu izslēgta.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka vingrinājumu skaits ir tik liels, ka tas ļauj izvēlēties pareizo pacientu gandrīz jebkurā stāvoklī.

Spēka apmācība

Iesaistīties sporta zālē ar mugurkaula trūce ir pieļaujama tikai kompetenta speciālista uzraudzībā. Tas ļaus pacientam izvairīties no pārsprieguma un izvairīties no bieži sastopamām tehniķa kļūdām. Pretējā gadījumā mugurkaula trūces simulatori ne tikai nesīs vēlamo efektu, bet arī pasliktinās situāciju.

Atkarībā no patoloģijas smaguma ir pieļaujamas jostas mugurkaula trūces spēka vingrinājumi. Programmu sagatavo vingrošanas terapijas ārsts, ņemot vērā pacienta individuālās īpašības. Viņš arī pastāstīs, kurus trenerus var izmantot pacientam ar mugurkaula trūci.

Ar mugurkaula trūciņām ir atļautas šādas vingrinājumu grupas:

• Viļņošanās rokas ar hantelēm.
• Izlices (bez piekārtiem diskiem).
• Pavelciet uz augšu, nodarbības bārā.
• Stiprina vēdera muskuļus, rokas un plecu locītavas.

Piezīme: ja patoloģijas stadijā ir pacienta stāvokļa pasliktināšanās, jebkura elementa ieviešana ir aizliegta.

Šādu simulatoru izmantošana mugurai ir atļauta:

• Vibrācija. Darba būtība ir monotons spiediens uz ādu, kā rezultātā palielinās bojāto vietu atjaunošanās ātrums.
• Aprīkojums spēka treniņiem. Pilns kultūrisms herniated muguras lejasdaļā ir kontrindicēts, kas nozīmē, ka slimības profilakse ir neatņemama apmācības sastāvdaļa. Jūs varat izmantot tikai dažus vingrinājumus, neizmantojot lielus svarus.
• Vingrošanas velosipēdi, kas jānovieto krēslā. Ar viņu palīdzību iegurņa un kāju muskuļi strādās aktīvāk.
• Twist, airēšana. Paredzēti muguras muskuļu attīstībai. Slodze pakāpeniski palielinās, ļaujot pielāgot spiediena pakāpi noteiktām muguras daļām. Palielinās ķermeņa kopējais tonis.

Ar pareizu treniņu tehniku ​​spēka treniņi ne tikai nekaitē, bet otrādi - paātrinās dzīšanas procesu.

Aizliegts sports

Pārmērīgs spiediens uz ievainoto mugurkaulu veicina patoloģiskā procesa atkārtošanos. Jebkurš treniņš, kam ir aksiāla slodze uz bojāto zonu, ir jāizslēdz. Tie ir:

1. Svarcelšana: svara celšana, mugurkaula jostas daļas mugurkaula starpsienu trūce, hanteles sols (no sēdošām vai stāvošām pozīcijām).
2. Vieglatlētika (daļēji). Pacientam ar sliktu muguru augstie un garie lēcieni nav pieņemami.
3. Futbols, basketbols, slēpošana un citi aktīvi sporta veidi, kurus raksturo skriešana vai ilgstoša uzturēšanās stāvvietā.
4. Kultūrisms
5. Pastaigas

Jebkura sporta apmācība un vingrinājumi, kuriem nepieciešama stāvoša vai sēdus vieta, ir jāizslēdz.

Atsevišķi gadījumi

Dažreiz jūs varat atbrīvoties no patoloģijas tikai ar ķirurģisku iejaukšanos. Pēc operācijas, lai noņemtu starpskriemeļu trūces, ir pieņemams:

Vingrinājumi sporta zālē ir pieņemami tikai pēc mēneša pēc operācijas, ja pēdējais ir veiksmīgi nokārtojis. Kontroles kompetents treneris ir nepieciešams visos līmeņos.

Dzemdes kakla mugurkaula starpskriemeļu trūces simptomi un ārstēšana

Dzemdes kakla mugurkaula starpskriemeļu trūce ir viena no visbiežāk sastopamajām mugurkaula slimībām.

Informācija par slimībām

Dzemdes kakla mugurkaula starpskriemeļu trūce tiek diagnosticēta, kad diska šķiedrains gredzens ir bojāts. Caur gredzena plaisām no kodola šķidruma izplūst diska izliekums uz sāniem. Tas noved pie muguras smadzeņu nervu sakņu saspiešanas. Šajā sakarā persona piedzīvo kakla sāpes, kuru mobilitāte un elastība samazinās. Var būt arī difūzas trūces, kurās šķiedrains gredzens nesalaužas, un disks pārbīdās nevienmērīgi.

Dzemdes kakla reģionā ir 7 skriemeļi, kas atrodas ar burtu "C". Trūce var rasties starp 4 un 5, 5 un 6, 6 un 7 skriemeļiem. Visbiežāk ir C5-C6 diska trūce.

Trūce ir bīstama, jo tā var izraisīt komplikācijas, ja tās netiek ārstētas. Tās galvenās komplikācijas ir šādas:

• dzemdes kakla radikulīts;
• insults;
• smadzeņu asinsrites pārkāpums;
• galvassāpes;
• reibonis;
• atmiņas zudums;
• paralīze muguras smadzeņu bojājuma dēļ.

Tas izskaidrojams ar to, ka nervu šķiedras šķērso dzemdes kakla reģionu, kas sazinās ar iekšējiem orgāniem - aknām, plaušām, nierēm un sirdi. Ja kakla trūce netiek ārstēta, šis savienojums ir bojāts.

Dzemdes kakla trūces simptomi

Slimībai ir vairāki raksturīgi simptomi. Galvenās iezīmes ir šādas:

• sāpes kaklā un sāpes, kas rodas periodiski;
• sāpes kļūst spēcīgākas, griežot galvu vai ķermeni uz priekšu, klepus;
• dzemdes kakla lordozes pazīmes, tas ir, mugurkaula izliekuma iztaisnošana;
• galvassāpes, reibonis;
• spiediena kritumi;
• troksnis ausīs;
• uzbudināmība;
• pirkstu nejutīgums, "goosebumps" tajos;
• samazināt kakla mobilitāti.

Ja kakla trūce netiek ārstēta, sāpju sindroms kļūst izteiktāks.

Turklāt simptomi ir atkarīgi no tā, kurus skriemeļus slimība skar.

Kad C4-C5 starpskriemeļu līmenis ir bojāts, 5. nervu sakne ir nostiprināta. Herniated diskam C5 - C6 ir šādi simptomi:

• sāpju sindroms deltveida muskulī un apakšdelmā;
• nejutīgums vai tirpšana augšējās ekstremitātēs;
• sāpīgas sajūtas, vienlaikus paaugstinot rokas.

Kad C5 - C6 līmenis ir bojāts, 6. sakne ir nostiprināta. Simptomi ir:

• sāpes bicepsā un elkoņa ārējā daļā;
• īkšķa nejutīgums un tirpšanas sajūta.

Ja tiek ietekmēts C6-C7 līmenis, saspiež 7. nervu sakni. Tiek parādīti šādi simptomi:

• sāpes tricepē un īkšķi;
• sastindzis apakšdelms (tā ārējā daļa), vidējais pirksts;
• tirpšanas sajūta un ekstremitāšu "bezdarbība".

Ja C7 - T1 līmenis ir bojāts, 8. nervu sakne ir nostiprināta. Šādas iezīmes ir raksturīgas:

• augšējo ekstremitāšu vājums;
• nejutīguma sajūta, tirpšana;
• sāpes apakšējā rokā un mazais pirksts.

Pēc pirmajām pazīmēm nepieciešams konsultēties ar ārstu. Ja sākat ārstēšanu laikā, jūs varat darīt bez operācijas un ātri atbrīvoties no slimības.

Dzemdes kakla trūces cēloņi

Slimība ir jutīgāka pret cilvēkiem vecumā no 30 līdz 50 gadiem neatkarīgi no dzimuma. Vairumā gadījumu slimība attīstās vairāku iemeslu dēļ:

• traumas (sports, mājas);
• osteohondroze;
• spondiloze.

Šie ir visbiežāk sastopamie cēloņi, bet ārsti norāda uz riska faktoriem, kas var stimulēt slimības attīstību:

• mazkustīgs dzīvesveids;
• bieža kakla locīšana un pagarināšana, kā rezultātā disks var tikt ievainots;
• slikta poza.

Tieši tāpēc ir tik svarīgi nomainīt sēdvietu ar fizisko aktivitāti un uzraudzīt pozu.

Slimības diagnostikas metodes

Mūsdienu medicīnā slimības diagnosticēšanai izmanto šādas metodes:

1. Magnētiskās rezonanses attēlveidošana vai MRI. Šī metode ļauj iegūt visdrošāko informāciju. Mērķis: izmēra, precīzas lokalizācijas un trūces stadijas noteikšana. Turklāt, pateicoties šai diagnostikas metodei, ir iespējams apstiprināt vai izslēgt citu patoloģiju, un sakarā ar to veikt pareizu diagnozi. Metodes priekšrocība ir tā, ka tas praktiski ir nekaitīgs pacientam.
2. Datorizētās tomogrāfijas vai CT metode, izmantojot kontrastvielas. Šo metodi reti izmanto, un daži eksperti to uzskata par nepiemērotu, jo metodes invazivitāte ir augsta (kontrastvielu ieviešanas dēļ).

Ārsts vada pacientu uz izmeklēšanu, vadoties pēc viņa sūdzībām un trūcei raksturīgiem simptomiem. Diagnoze ļauj veikt galīgo diagnozi un noteikt nepieciešamo ārstēšanas kursu.

Starpskriemeļu trūces ārstēšana

Ir divi veidi, kā izārstēt slimību: konservatīvi un operatīvi.

Ja persona savlaicīgi vēršas pie ārsta, viņam ir visas iespējas izvairīties no operācijas.

Ķirurģiska iejaukšanās ir ārkārtējs pasākums, kas jāizvairās no jebkādiem līdzekļiem.

Konservatīvo ārstēšanas metožu mērķis ir apturēt slimības progresēšanu, novērst sāpju sindromu un novērst recidīvu.

Pirmkārt, terapijas mērķis ir novērst sāpes. Šim pacientam ir noteikts:

• gultas atpūta;
• pretiekaisuma līdzekļu lietošanas gaita;
• pretsāpju līdzekļi.

Šāda integrēta pieeja, no vienas puses, mazina sāpes un, no otras puses, mazina iekaisuma procesu, kas izraisa nervu galu saspiešanu. Bieži šīs aktivitātes ir pietiekamas, lai atvieglotu slimības simptomus.

Nākamais posms ir profilakses pasākumi, lai novērstu recidīvu. Šādi ārstēšanas posmi ir ļoti efektīvi:

• Terapeitiskā masāža;
• fizioterapijas nodarbības (vingrošanas terapija).

Šajā posmā galvenais mērķis ir atjaunot muskuļu-saišu aparāta stāvokli. Tas ir ļoti svarīgi, jo mugurkaula ir muskuļi un saites. Terapeitiskās vingrošanas kurss ilgst no 1 līdz 3 mēnešiem. Šajā laikā nervu audiem ir laiks atveseļoties.

Ja persona regulāri iesaistīsies fizioterapijā, viņam ir visas iespējas dzīvot pilnvērtīgā dzīvē.

Ja trūce ir nepieciešama, lai piesargāties no pēkšņām temperatūras izmaiņām, ņemiet kontrastu, karstu vannu, dodieties uz vannu, aktīvi berzējiet kakla vietas, sasildiet saspiešanu.

Uzturs trūcei

Nozīmīgu lomu mugurkaula stāvoklī spēlē ne tikai cilvēka fiziskā aktivitāte, bet arī viņa uzturs. Tādēļ pacientam šai problēmai jāpievērš īpaša uzmanība. Jo īpaši tai vajadzētu bagātināt savu uzturu ar šādiem produktiem:

• augļi un ogas: āboli, zemenes, bumbieri, avenes;
• dārzeņi un zaļumi: kāposti, topinambūra, ķirbji, spināti, salāti;
• rieksti un žāvēti augļi: lazdu rieksti, žāvētas aprikozes, rozīnes;
• pākšaugi: lēcas;
• maizes izstrādājumi un labība: jebkura graudaugu, pilngraudu maize;
• piena produkti: biezpiens, piens, sojas jogurts;
• gaļa un zivis: vistas fileja, trušu un tītaru gaļa, lasis, siļķe;
• želatīns, agara agars: aspika no dzīvnieku astēm un ausīm.

Ir nepieciešams izvairīties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar holesterīnu. Tie ietver margarīnu, izplatīšanos, taukainu gaļu utt.

Diēta korekcija ir neatņemama muguras problēmu ārstēšanas un novēršanas sastāvdaļa.

Papildu procedūras

Līdztekus konservatīvai ārstēšanas metodei ieteicams pievienot augu izcelsmes zāles. Ārstniecības augi palīdz uzlabot asinsriti, audu barošanu, spazmu, kaulu un skrimšļu atjaunošanos.

Šeit ir daži instrumenti, ko ārsti iesaka lietot pacientiem:

1. Pelašķu novārījums. Sastāvdaļas: pelašķi (1 ēd.k. L.), verdošs ūdens (250 ml). Ielej zāli ar ūdeni un uzstājiet uz 1 stundu, pēc tam izkāšiet. Paņemiet to katru dienu pirms katras ēdienreizes 20 g.
2. Redīsu sula. Sastāvdaļas: redīsu sula (1,5 ēd.k.), dabīgais medus (1 ēd.k.), degvīns (1/2 ēd.k.), sāls (1 ēd.k. L.). Sajauciet sulu, medu un degvīnu un pievienojiet sāli. Visu vēlreiz sajauciet. Ņem naktī 1 glāzi un papildus berzējiet kaklu ar kompozīciju sāpju vietā.
3. Sezama piens. Sastāvs: sezama (4 ēd.k. L.), ūdens (1 - 1,5 l.), Medus (1 ēd.k. L.), vaniļa. Noskalojiet sezama sēklas, sasmalciniet miltos un samaisiet ar ūdeni. Tad pievienojiet medu un vaniļu (garšas dēļ). Sastipriniet maisījumu caur marles audumu. Dzert ½ ēdamk. badošanās katru dienu.

Šīs receptes pozitīvi ietekmē sāpes kaklā.

Hernia profilakses metodes

Kad akūtais periods ir pagājis, ir ļoti svarīgi pielāgot savu dzīvi, lai pasargātu sevi no slimības atkārtošanās. Šādas vadlīnijas palīdzēs pacientiem:

1. Pareiza uzturs. Ļoti svarīgs punkts, kuru nevajadzētu novērtēt par zemu.
2. Pareiza gulēšana. Parastais matracis ir jāmaina uz ortopēdisko. Ir svarīgi izvēlēties arī spilvenu: dzemdes kakla reģiona trūcei nav piemērots augsts mīksts spilvens. Labāk ir to aizstāt arī ar ortopēdiju.
3. Veselīgs dzīvesveids. Tas nozīmē, ka tiek noraidīti slikti ieradumi: smēķēšana, alkohols. Tas ietver arī kafijas, cukura un sāls ļaunprātīgu izmantošanu.
4. Sporta aktivitātes. Ideāls sporta veids ar trūces kaklu: peldēšana, skriešana, joga, vingrošana. Labas pastaigas un kluss riteņbraukšana ir noderīgi.
5. Saglabājiet pozu. Tāpat kā staigājot un sēžot, ir svarīgi nodrošināt, lai galvas stāvoklis būtu līdzens.
6. Kustību precizitāte. Jums nav jāmēģina pēkšņi kustēties.

Turklāt, jums ir regulāri jāveic īpašs vingrinājumu komplekts, ko iesaka ārsts vai vingrošanas terapijas instruktors. Šāda novēršana palīdzēs izvairīties no problēmām nākotnē.