Sporta mugurkaula jostas mugurkaula trūce var būt ne tikai noderīga, lai saglabātu ķermeņa vispārējo toni, bet arī var izārstēt šo slimību. Izvēloties sportu, ir svarīgi izvēlēties tādu, kas ļaus veidot muskuļu rāmi, neiekļaujot jostasvietu. Šādos apstākļos muguras muskuļu apmācība būs efektīva.

Sporta mugurkaula jostas mugurkaula trūce var būt ne tikai noderīga, lai saglabātu ķermeņa vispārējo toni, bet arī var izārstēt šo slimību.

Vispārīgi noteikumi

Pirms dodat ķermenim fizisku slodzi, jāveic pilnīga pārbaude un jāzina precīza diagnoze, jo ar dažādām mugurkaula disku patoloģijām ir iespējams ieteikt pacientam dažādus vingrinājumus. Piemēram, ar Schmorl trūces, svara celšana, lekt, saliekšana, visa veida cīņas, bokss, slēpošana, futbols, basketbols, volejbols uc ir stingri aizliegti.

Jebkura veida sporta nodarbības ir atļautas tikai stabilas remisijas laikā. Laikā, kad saasinās mugurkaula trūce, jebkura fiziska aktivitāte ir kontrindicēta pacientam.

Pacientiem, kas cieš no dažādām kores slimībām, ieteicams vingrinājumus neizpildīt stāvošā stāvoklī, jo tas palielina papildu jostas traumas risku. Labāk ir dod priekšroku vingrinājumiem sēdus vai guļot. Stanovi vilces spēks, slīpēts ar slogu, ir stingri aizliegts, ir drošāk kāju nospiest.

Lai klasēm būtu pozitīva ietekme, tām jābūt regulārām. Neļaujiet mugurai pārmērīgas slodzes. Ja Jums ir muguras sāpes, nekavējoties jāpārtrauc.

Atļautie sporta veidi

Starpskriemeļu trūces atļautie sporta veidi jostas daļā ir tie, kas nenozīmē slodzi uz muguras un jostas daļas, piemēram, stiepšanās vingrinājumi, peldēšana utt. Bet viņiem ir arī savas īpašības.

Peldēšana

Eksperti uzskata, ka peldēšana ir vispiemērotākais un efektīvākais sporta veids mugurkaula jostas daļas jostas daļā. Peldēšanai ir vairākas šādas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem sporta veidiem:

• uzlabo asinsriti un uzturu iekaisušos audos;
• mazina kaujas sindromu;
• samazina mugurkaula sastrēgumus;
• ūdenī nav iespējams atkārtoti ievainot cietos diskus;
• neuzlādē locītavas;
• stiprina muskuļu korseti.

Eksperti uzskata, ka peldēšana ir vispiemērotākais un efektīvākais sporta veids mugurkaula jostas daļas jostas daļā.

Ūdenī kustības notiek vienmērīgi un vienmērīgi, bet muguras lejasdaļā nav stresa, kas padara šo sportu vispievilcīgāko cilvēkiem, kuriem diagnosticēta trūce jostas daļā.

Neatkarīgi no tā, vai jūs peldēties baseinā vai jūrā, šāda veida fiziskās aktivitātes ir savas īpašības:

• akūtas slimības stadijā peldēt ir stingri aizliegts;
• vingrinājumu komplekts ūdenī ir jāizvēlas individuāli, pamatojoties uz slimības klīnisko priekšstatu;
• Drošākie peldēšanas stili jostas trūcei ir rāpošana mugurā.

Lai panāktu labu efektu, jums ir nepieciešams regulāri peldēties, vismaz 3 reizes nedēļā stundu. Peldēšanai var pievienot fizioterapiju. Ieteicams pakāpeniski samazināt ūdens temperatūru baseinā līdz 23 ° C. Peldēšanā svarīga loma ir arī pareizai elpošanai.

Hernia ārstēšanā peldēšanai ir atļauts pievienot fizioterapiju.

Regulāras peldēšanas nodarbības ilgu laiku (vairāk nekā pusgadu) var izraisīt pilnīgu pacienta atveseļošanos.

Pilates

Pilates tiek uzskatīts par drošāko mugurkaula sportu. Pilates vingrinājumi prasa pastāvīgu līdzsvaru, tāpēc tie efektīvi nostiprina pat vismazākos muguras muskuļus. Šis sporta veids ļauj veidot muskuļu korseti un samazināt starpskriemeļu disku slodzi.

Ir vairāki pilates veidi, vingrinājumi var tikt gulēti, sēžot vai izmantojot speciālu aprīkojumu un simulatorus.

Regulāri un pareizi pilates vingrinājumi var mazināt muskuļu spazmas un paātrināt paravertebrālo audu reģenerāciju.

Pilates tiek uzskatīts par drošāko mugurkaula sportu.

Joga ar mugurkaula trūce ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama. Šīs sporta aktivitātes palīdz atjaunot mugurkaula veselību. Jums jāsāk ar vieglākiem un vienkāršākiem asāniem.

Tiem, kuri tikai sāk lietot jogas mugurkaula trūces ārstēšanā, nav ieteicams veikt vingrinājumus.

Jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus nevainojami, bez pēkšņām kustībām, lec. Palieliniet slodzi pakāpeniski, lai ķermenis pierastu pie vingrinājumiem.

Joga 3-4 reizes dienā var sasniegt labus rezultātus starpskriemeļu trūces ārstēšanā.

Vis horizontālajā joslā

Veicot piekāršanu horizontālajā joslā, krūškurvja un jostas daļas mugurkaula tiek izstiepta, un dzemdes kakla mugurkauls piedzīvo paaugstinātu spiedienu. Tādēļ pacienti, kas cieš no osteohondrozes, izņemot trūces, ir pakļauti horizontālajai joslai. Pavelciet uz horizontālā stieņa var būt ne vairāk kā 10 reizes.

Cilvēkiem, kas cieš no osteohondrozes, izņemot trūces, nav atļauts piekarināt horizontālajā joslā.

Piekāršanas laikā muguras leņķis stipri liekas uz priekšu, un saspiešana palielinās, skriemeļi vēl vairāk saspiež diskus. Arī horizontālā stieņa nolaišana ir bīstama, jo brīdī, kad pieskaroties zemei ​​ar kājām, mugurkaula ir pakļauta smagai saspiešanai, un trūce var tikt saspiesta.

Fitness

Fitnesa nodarbības tiek sauktas par aerobikas nodarbībām, un lielākā daļa viņa vingrinājumu ir līdzīgi fizioterapijas vingrinājumiem.

Fitness ir kontrindicēts smagos starpskriemeļu trūces gadījumos.

Pārējā - jūs to varat izdarīt, bet jums ir nepieciešams uzņemties nodarbības atbildīgi un pakāpeniski palielināt slodzi.

Fitnesa uzdevums šajā gadījumā būs muskuļu korseta veidošana, kas nodrošinās mugurkaula stabilitāti. To var panākt, ja vingrinājumus tehniski pareizi izpildāt un nenotiek pēkšņas kustības klases laikā.

Fitness ir kontrindicēts smagos starpskriemeļu trūces gadījumos. Pārējā - jūs varat darīt.

Fitball

Fitball ir liela sporta zāle. Arodslimības nav kontrindikācijas un vecuma ierobežojumi. Vingrojumi fitball ir lieliska iespēja cilvēkiem ar trūces jostas mugurkaulu, jo šādu vingrinājumu laikā skriemeļi tiek izstiepti, muskuļi tiek nostiprināti un visa slodze tiek noņemta no muguras un muguras. Fitball ļauj cilvēkiem ar trūces apakšējo muguru saglabāt savu ķermeni labā stāvoklī, neskarot mugurkaulu.

Aizliegts sports

Kad mugurkaula disku trūce ir jāizvairās no slodzes uz muguras, jo tas var pasliktināt šo problēmu un izraisīt turpmāku trūces attīstību.

Nav ieteicams tos sporta veidus, kuriem ilgstoši nepieciešama vertikālā poza. Piemēram, pastaigas un distanču slēpošana, maratona skriešana, volejbols, futbols, basketbols. Nevēlama un viegla vieglatlētika, īpaši dažāda veida lēcieni.

Ir aizliegta arī spēka sporta veidu, kurās slodze uz mugurkaulu ir aksiāla rakstura, piemēram, svarcelšana.

Trūcei nav ieteicams izmantot tos sporta veidus, kuriem ilgstoši nepieciešama vertikāla ķermeņa pozīcija. Piemēram, nūjošana.

Jaudas slodzes

Pacientam nav ieteicams izmantot slodzes ar jostas daļas mugurkaulu. Svara celšana, svara celšana, spēka pacelšana izraisa mugurkaula kompresijas palielināšanos mugurkaula jostas daļā un trūces saasināšanos.

Kultūras nodarbības var atļaut, bet vingrinājumi un darba svars ir rūpīgi jāizvēlas kompetentam trenerim.

Aizliegumi un līkumi ar slodzi ir aizliegti, labāk ir vingrinājumus izvēlēties ar stienis vai hanteles, gulējot uz soliņa, jo šajā gadījumā mugurkaula slodze būs minimāla.

Pirms došanās braukt ar mugurkaula jostas trūciņām, eksperti iesaka sagatavot ķermeni un stiprināt muskuļu sistēmu. Tas ļauj jums jogas, Pilates, fitball un citas metodes, lai stiprinātu to.

Braucot ar šo slimību, ir atļauts lietot tikai īpašos triecienu absorbējošos apavus. Skriešanai ir jāizvēlas tikai netīrumu ceļš, jo pēdas mazākā nobīde var izraisīt nervu procesa saspiešanu. Izvēloties braukšanas tehniku, ieteicams apstāties skriešanas laikā, tas ir vismazāk traumatisks un neizraisa slimības paasinājumu.

Rumbas mugurkaula trūce ir atļauta tikai īpašos triecienu absorbējošos apavos.

Apmācība par simulatoriem

Sporta nodarbības sporta trenažieru zālē nav aizliegtas. Šādas aktivitātes veicina muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanu, samazina trūces atkārtošanās iespējamību. Galvenais nosacījums - treniņi ar simulatoriem nedrīkst dot saspiešanas slodzi uz apakšējo muguras (vingrinājumi guļus stāvoklī uz sola, kāju prese).

Strādājot ar simulatoriem, jāizslēdz vingrinājumi, amplitūdas vingrinājumi, pēkšņas kustības un jerks.

Dr Bubnovska apmācības simulatori kļuva ļoti populāri, viņa metode ļauj izārstēt trūces ar īpašu vingrinājumu komplektu.

Hyperextension

Hyperextension ir profesionāls skrejceļš ar regulējamu slīpuma leņķi. Pēc tam, kad kājas ir nostiprinātas ar speciāliem veltņiem, nepieciešams vienmērīgi pacelt ķermeni. Uzdevumi ar hipersaustēm ir pietiekami efektīvi, lai sūknētu sēžamvietu, muguru, augšstilbu aizmuguri, abs, turklāt tie vislabāk stiprina mugurkaula jostas muskuļus.

Uzdevumi par hiperextensionu ir pietiekami efektīvi, lai stiprinātu mugurkaula jostas muskuļus.

Hiperteksta palielināšanas tehnikas pārkāpums var izraisīt slimības progresēšanu, tāpēc tas jādara pieredzējuša trenera uzraudzībā.

Evminova valde

Evminova valde izsauc speciālu Evminov VV patentētu ierīci, kurā tiek veikta virkne speciālu vingrinājumu.

Evminova tehnika ir izrādījusies efektīvs veids mugurkaula atjaunošanai bez operācijas.

Šī metode sastāv no vienlaicīga darba ar dziļajiem muguras muskuļiem, jo ​​tie ir vājāki nekā mugurkaula virsmas un dozēta. Evminov valdes ikdienas nodarbības var izveidot muskuļu korseti 20 minūtes, atjaunot starpskriemeļu disku struktūru un mazināt sāpju sindromu.

Kā droši nospiest trūces presi

Stipras muguras muskuļi ir svarīgi mugurkaula atbalstam. Bet, lai nospiestu presi, kam ir trūce jostas daļā, jums ir rūpīgi jāizvēlas šis vingrinājums, kas neizraisīs pārmērīgu spriegumu muguras lejasdaļā un nepaaugstinās pacienta stāvokli.

Stipras muguras muskuļi ir svarīgi mugurkaula atbalstam. Bet šūpoles presē, kam ir trūce jostas daļā, jums jābūt uzmanīgiem.

Ar mugurkaula jostas daļas trūci, aizliegts pagriezt, pagriezt ceļus līdz krūtīm, jums nevajadzētu pagriezt presi, piekārtiem uz horizontālās joslas.

Ir nepieciešams izvairīties no iekraušanas uz disku skrimšļiem.

Ja vingrinājuma laikā presē jūtas sāpes muguras lejasdaļā, tad labāk neveikt šādus vingrinājumus.

Vingrošana pēc starpskriemeļu trūces izņemšanas

Pēc operācijas, lai noņemtu starpskriemeļu trūci, pacientam ieteicams veikt virkni speciālu vingrinājumu. Šāda vingrošana palīdz atjaunot pacienta motora funkcijas pēcoperācijas periodā.

Vingrinājumu komplekss jāsāk vienu mēnesi pēc operācijas. Kādi vingrinājumi tiks iekļauti šajā sporta zālē, ko noteiks ārsts, pamatojoties uz pacienta stāvokli.

Lai vingrošana būtu efektīva, tā būtu jāveic regulāri, neņemot pārtraukumus, bet gan katru dienu.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar mugurkaula trūci

Mugurkaula trūce ir bieži sastopama osteohondrozes komplikācija, tās izpausme. Bieži vien tas skar cilvēkus vecumā no 30 līdz 45 gadiem. Citiem vārdiem sakot, mugurkaula trūce ietekmē darbspējīgā vecuma cilvēku organismus. Šodien mugurkaula trūces pazīmes parādās biežāk nekā pirms dažiem gadiem. Tas ir saistīts ar zemu fizisko sagatavotību, prasmju trūkumu svara celšanā, mazkustīgu dzīvesveidu.

Dr Ignatieva klīnikas speciālisti neiesaka pacientus doties sportā ar mugurkaula trūci, ja vien nav veikta atbilstoša izmeklēšana un ārstēšana. Daži sporta veidi var tikai pasliktināt stāvokli, izraisīt komplikāciju attīstību. Klīnikas ārsts varēs ieteikt taupīgu fizisko slodzi.

Mugurkaula trūces veidi:

• dzemdes kakla mugurkaula trūce;
• krūšu mugurkaula daļas trūce;
• trūce jostas krūškurvja.

Izmaiņas mugurkaula ķermenī ar trūci ↑

Ja mugurkaula disks tika pietiekami saspiests pārmērīga pārslodzes dēļ, tad tajā esošais šķidruma serdeņš var pilnībā izjaukt šķiedru blīvo kapsulu un iet tālāk. Tā rezultātā izveidojas starpskriemeļu trūce. Ja kapsula tiek noņemta no diska, turpmāka kodola izvirzīšana novedīs pie sekām:

• kad trūce ir vērsta uz aizmuguri, dura mater var spiestas mugurkaula lūmenā, pat ar muguras smadzenēm;
• disks, edematozs, iekaisums un pārvietots, brīvi nospiež vēnas ar artērijām, kas ir atbildīgas par asins piegādi sāpīgā mugurkaula segmentā. Tas ir saistīts ar nepietiekamu uzturu diskā, skriemeļos un mugurkaula nervos, kas ievērojami pastiprina sāpes.

Ir vērts atzīmēt, ka muguras smadzeņu saspiešanas process, kas beidzas tieši pirmā otrā skriemeļa līmenī muguras lejasdaļā, būs diezgan reti. Tas ir gluži vienkārši izskaidrots: lielāks skaits starpskriemeļu trūces ietekmē jostasvietu, kaut kur starp trešo - ceturto vai ceturto piekto jostas skriemeļu. Šajā līmenī mugurkaulā atrodas tikai nervu stumbri, kas stiepjas no mugurkaula un veido „zirga asti”.

Starpskriemeļu trūces simptomi ↑

Starpskriemeļu trūces galvenā un pirmā izpausme būs asas, asas sāpes. Sākotnēji jūtama konkrētā mugurkaula daļā, kas ir atbildīga par bojājuma līmeni. Nākotnē sāpes izplatīsies gar nervu saknēm.

Trūce mugurkaula jostas daļā veidos abas kājas, retāk vienā. Var apstarot sēžamvietas, reizēm ietekmējot anusa zonas, perineum.

Ja tiek ietekmēta kakla mugurkaula daļa, sāpes var nokļūt galvā, kaklā no vienas vai divām pusēm, abās pusēs.

Turklāt dažādi raksturīgi neiroloģiski sindromi reaģēs uz mugurkaula trūces sāpēm. Tos apzīmē ar terminu “radikālais sindroms”:

• motors - trūces novietojuma vietā parādās aizsargājoša muskuļu spriedze. Persona pakāpeniski veido sava veida aizsardzības gaitu, kas var samazināt sāpes kājām;
• dažreiz ir izteikta muskuļu raustīšanās sāpīgā zonā. Ja palīdzība netiek sniegta laikā, tad motora funkcijas tiek traucētas procesā, aktivitāte atsevišķos muskuļos, visā ekstremitātē samazināsies;
• maņu traucējumi: ir dedzinoša sajūta, zosu sasitumi pa iekaisuma saknēm, tirpšana. Laika gaitā ādas jutīgums skartajā zonā samazinās.

Ar mugurkaula jostas trūci tālajos gadījumos var būt traucēta iegurņa funkcija.

Jāatzīmē, ka daži cilvēki pat nesaprot, ka viņiem ir mugurkaula disks. Slimība ir asimptomātiska. A, ko ārsts atklājis pārbaudes laikā.

Mugurkaula trūces cēloņi ↑

Galvenais mugurkaula herniation cēlonis tiek uzskatīts par mazkustīgu dzīvesveidu. Papildus iepriekš minētajiem iemesliem ir:

• atņemt ķermenim normālu fizisku slodzi;
• ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā;
• vecuma izmaiņas mugurkaulā;
• slimība, piemēram, osteohondroze, kuras klātbūtne vairākkārt palielina mugurkaula izskatu;
• palielināta fiziskā aktivitāte;
• dažādas muguras traumas;
• iedzimts ģenētiskais faktors;
• dažāda veida infekcijas slimības, kas ietekmē muguras smadzenes;
• staigāšana neērti apavi;
• traucēta vielmaiņa;
• slikti ieradumi.

Starpskriemeļu trūces diagnostika

Ārsts var noteikt ticamu diagnozi tikai pēc pilnīgas pacienta pārbaudes:

• Attēlos ir redzamas rentgena fotogrāfijas - raksturīgās iezīmes, piemēram, starpskriemeļu plaisas deformācija, tās sašaurināšanās, osteofītu veidošanās - tas ir kompensējošā rakstura augšana kaulu audos;
• datorizētā tomogrāfija - šī metode sniedz pietiekamu informāciju. Uzskata par būtisku;
• Magnētiskās rezonanses attēlveidošana sniegs visprecīzākos datus. Tas parādīs trūces atrašanās vietu, lielumu, dura mater stāvokli un muguras smadzeņu bojājuma līmenī.

Sports, ko var izmantot pēc ārstēšanas

Pilates Vingrinājumu sistēma būs diezgan efektīva, droša ar mugurkaula trūci. Tas pamatojas uz principu, ka muguras muskuļi tiek apmācīti, lai stiprinātu muskuļu korseti, atbalstītu mugurkaulu. Pilates var iedalīt trīs grupās:

• treniņi uz grīdas - sēžot un guļot;
• izmantojot sporta aprīkojumu;
• Sporta aprīkojuma vingrinājumi. Šādiem simulatoriem nav stingras fiksācijas. Tie attīsta labu līdzsvaru, stiprina mazos muguras muskuļus.

Pilates klases laikā persona tiek apmācīta pareizi sadalīt slodzi uz visām muskuļu grupām, lai pilnībā atbrīvotu mugurkaulu. Tā rezultātā tiek nostiprināti dziļi muskuļi, kas novērš hipermobilitāti skriemeļos - tas ir viens no spēcīgākajiem iemesliem izvirzījumu veidošanai. Muskuļu spazmas mazina "mīkstas" slodzes. Tas noved pie uzlabota trofisma paravertebrālajos audos, uzlabo reģenerāciju.

Lai stiprinātu muguras muskuļus, palielinātu muskuļu tonusu, uzlabotu izturību, ārsti iesaka šādus vingrinājumus:

• uz preses - pacelt kājas no guļus stāvokļa vai pagriezt ķermeni ar vilces elementiem. Punkts ir šāds: pacients atrodas augšupvērstā virzienā uz slīpi klāja. Pēdas paliek fiksētas, un viņa rokas turēja galvu. Elkoņi savukārt mēdz sasniegt virsotni no pretējās puses. Galvenais uzdevums ir sasniegt maksimālo amplitūdas līmeni, lai labāk izstieptu muguras muskuļus;
• uzvelkot ar plašu, šauru rokturi uz horizontālajiem stieņiem;
• hiperextension. Tie, ja iespējams, tiek izpildīti ar īpašu simulatoru, tad viņi pārvalda ar parasto „kazu”. Šis vingrinājums ideāli noslogos aizmugures ekstensorus, kas lielā mērā ir atbildīgi par mugurkaula stāvokļa stabilizēšanu;
• sols preses stienis. Vislabāk ir veikt stenda presi ar tukšu kaklu vai ar minimālu slodzi. Galvenais uzdevums ir mēģināt nevis ielādēt muskuļus, bet gan pareizi iemācīt viņiem darboties, veidot muskuļu atmiņu;
• vilces aiz galvas no augšējā bloka ļauj atvieglot slodzi uz plecu siksnas muskuļiem, ievērojami samazinot mugurkaulu. Tajā pašā laikā pievienojiet ekstrūzijas efektu. Līdzīgi rezultāti ir virzīti no horizontālā bloka;
• vingrinājumus uz pleciem un rokām var izdarīt bez jebkādiem ierobežojumiem. Izņēmumi ir tie, kas saistīti ar aksiāli izteiktu slodzi (izlices);
• svārstīties hanteles pār sevi vai uz sāniem būs noderīgas, ja jūs tās nolaidīsiet vai pilnībā nolaidīsieties;
• vingrinājumi velosipēdiem. Labāk ir izmantot speciāli izstrādātus simulatoru modifikācijas, ja persona uzņemas krēsla pozīciju. Iegurņa un kāju muskuļi aktīvi darbosies.

5 sporta veidi, kurus var izmantot mugurkaula trūcei

Katru gadu mugurkaula patoloģijas ietekmē arvien vairāk cilvēku. Visbiežāk sastopamās starpskriemeļu trūces, kas dažreiz tiek konstatētas arī pusaudžu bērniem.

Pēc slimības diagnosticēšanas kompetentais speciālists izvēlēsies piemērotu ārstēšanu. Pēdējai jābūt visaptverošai, kas sastāv no:

• Zāļu terapija.
• Pieļaujamā fiziskā aktivitāte.

Ja pacients iepriekš nav saskārusies ar mugurkaula trūci, visticamāk, viņš nezina, kādu sporta veidu jūs varat darīt ar šo slimību.

Kas notiek ar slimību?

Trūces rašanās ir viena no osteohondrozes fenomena sekām. Patoloģiskā procesa galvenais simptoms ir asas sāpes.

Slimības attīstība notiek konkrētā veidā. Šeit tas ir:

1. Sākotnējo posmu raksturo plaisu un mikrodinamikas izpausme. Laika gaitā mīkstais kodols iziet ārpus šķiedru gredzena robežām. Šo procesu papildina blakus esošo audu pietūkums un asins un epitēlija uzkrāšanās. Tiklīdz bojājums sasniedz nervu galu zonu, personai ir stipras sāpes.
2. Nervu galu bojājumiem ir nopietnas sekas. Orgāni un sistēmas, kas bija ievainoto nervu sakņu kontrolē, sāk ciest no patoloģijas.
3. Ja sāpes skar citas teritorijas, tas norāda uz patoloģijas pāreju uz smagāku posmu.

Šmorla trūce ir starpskriemeļu diska skrimšļa plīsums.

Mugurkaulā ir trūce. Personu neuztrauc sāpes, jo nav nervu galu. Laika gaitā patoloģija palielinās, dodot priekšnoteikumus starpskriemeļu trūces veidošanai.

Dzemdes kakla mugurkaula trūce ir saistīta ar šādiem simptomiem:

• Bieža reibonis, smaga galvassāpes.
• Pēkšņi pazeminās asinsspiediens.
• Pirkstu rupjība.
• Sāpīgums rokās un plecos.

Dažos gadījumos vienlaicīgi novēro vairākus no šiem simptomiem.

Krūškurvja reģiona starpskriemeļu trūce izpaužas ar šādiem simptomiem:

• Sāpīgums noteiktā apgabalā ar ilgstošu uzturēšanos neērtā stāvoklī.
• Mugurkaula izliekums (skolioze), kas vērsta pa kreisi vai pa labi.

Lumbosacral mugurkaula ir arī tendence uz trūce veidošanos. Raksturīgās iezīmes ir šādas:

• Lokalizēts nosauktajā departamenta sāpīgumā.
• Savārgums apstaro (dod) apakšējām ekstremitātēm.
• Urinācija un atkausēšana var būt nekontrolējama, kopā ar grūtībām.
• Pacienta kājas kļūst mazāk jutīgas.

Par novārtā atstātu priekšstatu par patoloģiju ir raksturīga paralīze.

Kas ir kustība?

Pirmajā slimības stadijā ieteicams veikt terapeitiskus vingrinājumus. Lai to izdarītu, sazinieties ar specializēto centru. Kompetentu speciālistu uzraudzībā pacients var:

• Relaksējiet muskuļus.
• Stiprināt ievainotās zonas muskuļu sistēmu.
• Normalizējiet asinsriti.

Zālē veiktie vingrinājumi palīdzēs stabilizēt mugurkaulu, samazinot muguras trūces atkārtošanās risku. Nodarbinātības priekšrocības ir milzīgas:

1. Atbrīvoties no sāpēm.
2. Nepareizas pozas labošana.
3. Muskuļu audu darba normalizācija.

Viena no visefektīvākajām metodēm cīņā pret starpskriemeļu trūci ir hiperextension.

Kāda ir hiperextension būtība

Šo terminu sauc par vingrinājumu komplektu, lai apmācītu muguras muskuļu sistēmu. Galvenais ir tas, ka viss process notiek, izmantojot speciāli izstrādātu simulatoru. Regulāra noteiktu vingrojumu izmantošana palīdzēs normalizēt pacienta muskuļu tonusu.

Simulatora izmantošana ir šāda:

1. Pacienta kājas ir rūpīgi nostiprinātas, nodrošinot tām fiksētu stāvokli. Šim nolūkam tiek izmantoti īpaši mīkstie rullīši, kas atrodas virs Achilles cīpslas.
2. Simulatora galvenais segments ir tā centrs. Iekārtas augstums ir atkarīgs no lietotāja augstuma, kas padara simulatoru daudzpusīgu.

Lūdzu, ņemiet vērā: sistemātiskas nodarbības speciāli aprīkotā telpā samazina patoloģiskā procesa simptomus, pakāpeniski anulējot visas slimības pazīmes.

Svarīgs šīs klases punkts ir pareiza fiziskās slodzes sadalījums jostas daļā. Kvalificēts treneris palīdzēs:

• Noregulējiet spiediena pakāpi uz bojāto vietu.
• Izvēlieties optimālo atkārtojumu skaitu.
• Identificējiet izpildes tehnikā kļūdas.

Lai gan šis simulators ir pozitīvs daudzās slimībās, nevajadzētu koncentrēties tikai uz to. Hiperteksta paplašinājums tiek izmantots kā sasilšanas elements pirms galveno vingrojumu kopas.

Video

Divi universāli treniņi trūcei

Atļautie sporta veidi

Pacienti ar mugurkaula traumām parasti nezina, kādus sporta veidus viņiem atļauts praktizēt. Speciālisti uzsvēra vairākus treniņus un vingrinājumus, kas dos labumu mugurkaula trūcei. Tie ir:

• Peldēšana, ūdens aerobika.
• Treniņš sporta zālē.
• Pilates
• Jogas vai fitnesa nodarbības.
• Piekāršana horizontālajā joslā.

Labai ietekmei uz skriemeļiem ar trūciņiem ir velosipēds nesteidzīgā tempā. Līdztekus ārstējošā ārsta ieteikumiem vajadzētu klausīties savu ķermeni.

Ūdens aerobika

Apmācība ūdenī tiek izmantota daudzās patoloģijās, un mugurkaula trūce nav izņēmums. Peldēšanu uzskata par universālu sportu, kas nenozīmē nopietnas slodzes uz kores. Turklāt to var izmantot ne tikai medicīniskiem nolūkiem, bet arī kā profilaktisku pasākumu.

Priekšrocības, ko sniedz praktizēšana ūdenī, ir šādas:

• Muskuļu sistēmas relaksācija.
• Elpošanas sistēmas nostiprināšana aktīvāka skābekļa patēriņa dēļ.
• Asinsrites normalizācija audos.
• Stiprināt locītavas un saites.

Apmācības ilgumu nosaka ārstējošais ārsts, pamatojoties uz patoloģijas individuālo priekšstatu. Bieži vien pietiek dažas stundas nedēļā.

Fitness

Jostas mugurkaula trūces fitnesa nodarbības ir aerobu slodzes komplekss, kam ir ļoti viegla ietekme uz pacienta ķermeni. Pateicoties šim vingrinājumam, var veikt pat starpstaru disku pārvietošanu. Pirms jums jākonsultējas ar ārsta treniņa terapiju.

Vai ir iespējams lēkt virvi vai tupēt pie muguras patoloģijām? Nogurumu ar mugurkaula trūci vajadzētu veikt tikai slimības paasinājuma laikā. Labāk ir aizstāt klasisko vingrinājumu ar šādām iespējām:

• Priekšpuses tupēt.
• Sadalīti squats.
• Squatting ar amortizatoriem.
• Un tā tālāk

Jebkurš vingrinājums jāveic tikai pieredzējušam trenerim.

Lecama virve muguras slimībās ir kontrindicēta.

Apmācības pieejai jābūt visaptverošai:

1. Pirmajos posmos pacientam veidojas un fiksējas stabilizācijas prasmes. Lai vingrinājumi būtu efektīvi, lietotājam tiek piedāvātas klases ar īpašām aprocēm, uz kurām jau ir uzstādīts nepieciešamais spiediena līmenis.
2. Otrais posms ir simulatoru izmantošana, kas apstiprināti šai slimībai. Dažreiz galveno programmu papildina vingrinājumi fitball, kas ir atļauts pat jaundzimušajiem.

Galvenais mērķis ir stabilizēt mugurkaulu gan klasēs, gan ikdienas dzīvē.

Pacienti bieži nezina, vai ir iespējams izdarīt push-up ar dzemdes kakla mugurkaula trūci. Push-ups ar trūce, kā arī karājas pie bāra, palīdz stiprināt plecu siksnas muskuļus. Veikt vingrinājumi būtu katru dienu, pakāpeniski palielinot pieeju un atkārtojumu skaitu.

Pilates

Vēl viens efektīvs veids, kā stiprināt muskuļus - jogu un Pilates. Turklāt šo iespēju izmanto ne tikai skaitļa labošanai, bet arī kā vienu no rehabilitācijas metodēm pēc muguras traumas.

Jostasvietas trūces gadījumā Pilates palīdz:

• Normalizējiet starpskriemeļu disku jaudu.
• Uzlabot dorsālo skrimšļu uzturu.
• Aktivizējiet seklus un dziļus muskuļus.

Bieži vien, atkarībā no slimības stadijas, speciālisti nosaka, ka pacientiem jālieto noteiktas korektīvās ierīces. Tie ietver atbalsta korseti muguras vai īpašām sistēmām. Ar viņu palīdzību pacients kontrolē mugurkaula stāvokli.

Pareizas darbības trūkums noved pie muskuļu sistēmas normālas attīstības bloķēšanas. Izmantojot Pilates programmu, šī problēma tiek novērsta, daļēji novirzot slodzi no skrimšļa uz muskuļu.

Dažas klases nav iespējamas bez speciālas iekārtas. Simulatori ir konstruēti tā, lai pacienta ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā būtu izslēgta.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka vingrinājumu skaits ir tik liels, ka tas ļauj izvēlēties pareizo pacientu gandrīz jebkurā stāvoklī.

Spēka apmācība

Iesaistīties sporta zālē ar mugurkaula trūce ir pieļaujama tikai kompetenta speciālista uzraudzībā. Tas ļaus pacientam izvairīties no pārsprieguma un izvairīties no bieži sastopamām tehniķa kļūdām. Pretējā gadījumā mugurkaula trūces simulatori ne tikai nesīs vēlamo efektu, bet arī pasliktinās situāciju.

Atkarībā no patoloģijas smaguma ir pieļaujamas jostas mugurkaula trūces spēka vingrinājumi. Programmu sagatavo vingrošanas terapijas ārsts, ņemot vērā pacienta individuālās īpašības. Viņš arī pastāstīs, kurus trenerus var izmantot pacientam ar mugurkaula trūci.

Ar mugurkaula trūciņām ir atļautas šādas vingrinājumu grupas:

• Viļņošanās rokas ar hantelēm.
• Izlices (bez piekārtiem diskiem).
• Pavelciet uz augšu, nodarbības bārā.
• Stiprina vēdera muskuļus, rokas un plecu locītavas.

Piezīme: ja patoloģijas stadijā ir pacienta stāvokļa pasliktināšanās, jebkura elementa ieviešana ir aizliegta.

Šādu simulatoru izmantošana mugurai ir atļauta:

• Vibrācija. Darba būtība ir monotons spiediens uz ādu, kā rezultātā palielinās bojāto vietu atjaunošanās ātrums.
• Aprīkojums spēka treniņiem. Pilns kultūrisms herniated muguras lejasdaļā ir kontrindicēts, kas nozīmē, ka slimības profilakse ir neatņemama apmācības sastāvdaļa. Jūs varat izmantot tikai dažus vingrinājumus, neizmantojot lielus svarus.
• Vingrošanas velosipēdi, kas jānovieto krēslā. Ar viņu palīdzību iegurņa un kāju muskuļi strādās aktīvāk.
• Twist, airēšana. Paredzēti muguras muskuļu attīstībai. Slodze pakāpeniski palielinās, ļaujot pielāgot spiediena pakāpi noteiktām muguras daļām. Palielinās ķermeņa kopējais tonis.

Ar pareizu treniņu tehniku ​​spēka treniņi ne tikai nekaitē, bet otrādi - paātrinās dzīšanas procesu.

Aizliegts sports

Pārmērīgs spiediens uz ievainoto mugurkaulu veicina patoloģiskā procesa atkārtošanos. Jebkurš treniņš, kam ir aksiāla slodze uz bojāto zonu, ir jāizslēdz. Tie ir:

1. Svarcelšana: svara celšana, mugurkaula jostas daļas mugurkaula starpsienu trūce, hanteles sols (no sēdošām vai stāvošām pozīcijām).
2. Vieglatlētika (daļēji). Pacientam ar sliktu muguru augstie un garie lēcieni nav pieņemami.
3. Futbols, basketbols, slēpošana un citi aktīvi sporta veidi, kurus raksturo skriešana vai ilgstoša uzturēšanās stāvvietā.
4. Kultūrisms
5. Pastaigas

Jebkura sporta apmācība un vingrinājumi, kuriem nepieciešama stāvoša vai sēdus vieta, ir jāizslēdz.

Atsevišķi gadījumi

Dažreiz jūs varat atbrīvoties no patoloģijas tikai ar ķirurģisku iejaukšanos. Pēc operācijas, lai noņemtu starpskriemeļu trūces, ir pieņemams:

Vingrinājumi sporta zālē ir pieņemami tikai pēc mēneša pēc operācijas, ja pēdējais ir veiksmīgi nokārtojis. Kontroles kompetents treneris ir nepieciešams visos līmeņos.

Vai es varu spēlēt sportu ar mugurkaula jostas trūciņām

Starpskriemeļu trūce ir starpskriemeļu diska deģeneratīva slimība, kurā traucēta tās integritāte un struktūra. Sakarā ar bojātā diska spiedienu uz mugurkaula nervu galiem, rodas sāpes. Tas kļūst par šķērsli izmantot. Tomēr sports ar jostas daļas mugurkaula trūciņām palīdzēs ne tikai uzlabot cilvēka stāvokli, bet arī - kopā ar citiem ārstēšanas un fizioterapijas veidiem - pilnībā atjaunoties.

Starpskriemeļu trūce ir starpskriemeļu diska deģeneratīva slimība, kurā traucēta tās integritāte un struktūra.

Vispārīgi noteikumi

Mugurkaula mugurkaula starpskriemeļu trūces uzdevumiem jārisina divi galvenie uzdevumi: muguras muskuļu sistēmas stiprināšana un muskuļu spazmas novēršana. Ieteicams veikt vieglus vingrinājumus mugurkaula izstiepšanai un iztaisnošanai. Tie ir jādara lēni, lai muskuļi kļūtu silti un uzlabojas locītavu uzturvērtības kvalitāte.

Vingrinājumi nedrīkst izraisīt sāpes. Ja tā notiek, tad tiek bojāta veiktspējas metode vai palielināta amplitūda. Ja kustības izraisa diskomfortu, labāk ir tos pamest un izvēlēties citu vingrinājumu.

Slimības paasināšanās laikā ir aizliegta vingrošana, kuras mērķis ir mugurkaula locīšana, pagriešana un pagriešana.

Visus vingrinājumus var veikt tikai uz leju un ierobežotu skaitu reižu, piemēram, no 5 līdz 15.

Remisijas laikā jūs varat darīt vingrošanu, kas guļ un stāv uz visiem četriem. Izslēgtas asas kustības, vingrinājumi ir vērsti uz mugurkaula stiepšanos ar liekšanu un pagarināšanu, pagriezieni ir atļauti.

Tas ir labāk, ja ārsts uzņem fizikālās terapijas kompleksu, kurš mācīs, kā pareizi veikt visas kustības un noteikt aizliegto vingrinājumu sarakstu.

Veicot, ja nav diskomforta, pakāpeniski jāpalielina slodze. Tas attiecas tikai uz izpildes laiku un vingrinājumu sarežģītību. Jūs varat sākt ar 5 minūtēm dienā, pievienojot minūti katrai nākamajai stundai.

Vingrinājumu kompleksa maiņa uz muguras ar slodzi uz citām muguras daļām, kā arī papildu rehabilitācijas vingrošana ļaus jums veikt visas ķermeņa harmoniskas nodarbības.

Terapeitiskie vingrinājumi jāveic ārsta uzraudzībā. Tas palīdz atpūsties un stiprināt muskuļus, normalizē asinsriti, mazina sāpes, labo pozu, palīdz muskuļu rāmim.

Paaugstināšanas periodā visus vingrinājumus var veikt tikai guļot un ierobežotu skaitu reižu, piemēram, no 5 līdz 15 gadiem.

Šmorla trūce ir īpašs gadījums starp mugurkaula slimībām. Tas ir skrimšļa audu ievilkums mugurkaula ķermenī. Tāpēc tiek pieņemts, ka kompleksā fizikālā terapija ir individuāla. Ar šo patoloģiju sports nesniedz pilnīgu atveseļošanos, bet tās atvieglo un neļauj slimībai progresēt.

Atļautie sporta veidi

Peldēšana

Šo sporta veidu uzskata par optimālu muguras slimībām, jo ​​tas novērš mugurkaula slodzi, atslābina muskuļus, stiprina locītavas un saites, normalizē asinsriti audos.

Jūs varat darīt baseinā.

Tas ir labāk, ja apmācības shēmu nosaka ārstējošais ārsts. Visbiežāk nedēļā ir pietiekami 2-3 stundas nodarbību.

Neskatoties uz visām priekšrocībām, ko sniedz peldēšana uz kores, jums joprojām ir jāievēro uzvedības noteikumi baseinā.

1. Telpā nedrīkst būt iegrimes, ūdens temperatūra nedrīkst būt mazāka par 24 ° C.
2. Lēkšana ūdenī ir pilnīgi neiespējama.
3. Dušas lietošana pirms nodarbībām ir labāka, ja ne tvaicējiet ķermeni, un beigās noskalojiet ar vēsu ūdeni.
4. Noteikti nepieciešams īpašas brilles, lai peldēšanas procesā netiktu aizvērtas acis. Tas var izraisīt nejaušu sadursmi ar citiem peldētājiem un izraisīt savainojumus.
5. Ja trūces zonā ir sāpes, nekavējoties jāpārtrauc izmantot un izkļūt no ūdens.
6. 45 minūtes ir viena klases optimālais ilgums.
7. Pēc baseina apmeklējuma duša ir jāpabeidz ar īsām kontrastējošām procedūrām.

Tas ir svarīgi! Jūs nevarat peldēties ar slimības un sāpju sindroma saasināšanos. Mums ir jāgaida stabila remisija bez diskomforta.

Visnoderīgākie starpskriemeļu disku stili ir rāpošana, krūšu gājiens un muguras gājiens. Tie ir optimāli muguras muskulatūras trenēšanai un nespēj izdarīt spiedienu uz mugurkaulu.

Peldēšanu var nomainīt ar vingrinājumiem ūdenī bez pēkšņām kustībām. Tas var būt ķermeņa slīpums uz sāniem, gluda ķermeņa griešanās, kāju nostiprināšana vēderā ar līkumu ceļā, staigājot ūdenī ar augstu augšstilba augšstilbu.

Peldēšana tiek uzskatīta par labāko mugurkaula sporta veidu, jo tā novērš mugurkaula slodzi.

Starpskriemeļu trūces gadījumā labāk ir ārstēt peldēšanu baseinā, nevis atklātā ūdensobjektā. Atpūta jūrā, upēs, ezeros ir laba veselība, taču nepieciešamie apmācības nosacījumi var nebūt izpildīti.

Pilates

Statiskās fiziskās slodzes sistēma novērš nervu galu un asinsvadu saspiešanu, ar regulāru vingrinājumu palīdzību tiek panākta motora procesu stabilizācija. Šī kompleksā treniņa starpskriemeļu trūce mērķis ir paaugstināt vēdera iekšējo spiedienu un samazināt jostas daļas slodzi.

Galvenais joga - vingrinājums un elpošana. Šī sistēma var atjaunot funkciju un uzlabot mugurkaula sekciju darbu, palielināt asins plūsmu, atjaunot muskuļu tonusu, palielināt lūmenu starp skriemeļiem.

Īpašs komplekss ļaus jums viegli pagriezt mugurkaulu, palīdzot galvenajai ārstēšanai.

Tam ir vairākas kontrindikācijas, tāpēc lēmums par jogas lietošanu jāvienojas ar ārstu.

Vis horizontālajā joslā

Šis vingrinājums ir noderīgs, jo tas palielina attālumu starp starpskriemeļu diskiem, mugurkauls kļūst elastīgāks, uzlabojas asinsrite, samazinās spiediens diskos. Jūs varat vienkārši pakārt uz bāra vai vienmērīgi uzvilkt.

Fitness

Fitnesa nodarbības ir noderīgas visai muskuļu un skeleta sistēmai. Starpskriemeļu trūces gadījumā viņi cenšas sasniegt tādus pašus mērķus kā Pilates (kā fitnesa veids) un joga, stiepjot mugurkaulu, stiprinot muskuļu rāmi un uzlabojot asinsriti.

Trūka spēka vingrinājumi tiek veikti sēžot vai ar uzsvaru uz sola ar maziem svariem.

Būtībā uzsvars tiek likts uz peldēšanu un pilātiem, novēršot slodzi uz muguras.

Fitball

Tas ir vingrojumu komplekts ar vingrošanas bumbu. Šā subjekta nestabilitāte liek līdzsvarot, kāpēc tiek attīstīta koordinācija un pastiprināta muskuļu sistēma. Regulāri fitball, tiek noņemta galvenā mugurkaula, locītavu un kāju muskuļu slodze. Visefektīvākie vingrinājumi tiek veikti no sēdes uz bumbu.

Vai es varu spēlēt sportu ar mugurkaula trūci?

Starpskriemeļu trūce ir starpskriemeļu diska izvirzījums ārpus fizioloģiskajām robežām.

Tie parādās cilvēkiem, kas cieš no osteohondrozes.

Ja šādas problēmas rodas, konsultācija ar ārstu ir obligāta.

Ārsts varēs noteikt mugurkaula bojājumu pakāpi un noskaidrot, vai būs iespējams spēlēt sportu.

Daudzi uzskata, ka ar starpskriemeļu trūciņām fiziskā aktivitāte ir aizliegta. Bet ārsti un fitnesa speciālisti domā savādāk. Tiesa, jūs nevarat iesaistīties visos sporta veidos.

Stiprina muskuļus ar mugurkaula trūci

Starpskriemeļu disku problēmu parādīšanās bieži rodas muskuļu sistēmas vājuma dēļ. Ja muskuļi nevar noturēt mugurkaulu pareizā stāvoklī, tad stāvoklis pasliktināsies.

Galvenais mugurkaula iztaisnošanas slogs ir muskuļu korsete

Kad parādās trūce, muskuļu spazmas. Muguras muskuļi savelk nevienmērīgi, mugurkauls zaudē atbalstu un kļūst par brīvu. Vingrošana ļauj normalizēt stāvokli. Spēcīgi muskuļi var atbalstīt mugurkaulu fizioloģiski pareizā stāvoklī.

Viena no visefektīvākajām trūces ārstēšanas metodēm ir atzīta ārstnieciskā fiziskā sagatavotība. Speciālās vingrošanas efektivitāte kļūst pamanāma pēc pirmā vingrojumu komplekta. Bet daudzi cilvēki uzskata, ka vingrinājumi ar trūce nedod vēlamo efektu un atsakās veikt vingrinājumus.

Ar treniņa palīdzību nevar atbrīvoties no starpskriemeļu diska izvirzījuma, bet fiziskā aktivitāte stimulē asinsrites procesus. Sakarā ar to uzlabojas orgānu un audu uzturs, normalizējas vispārējais stāvoklis. Vingrinājumi ļauj novērst dažu muskuļu grupu hipertoniju un normalizēt barības vielu piegādi bojātajam diskam.

Ir svarīgi stiprināt ne tikai muguras ārējos muskuļus, bet arī dziļumu

Kādi sporta veidi ir atļauts trūcei?

Ja tiek konstatēta starpskriemeļu trūce, ārsti iesaka pacientiem veikt terapeitiskos vingrošanas kompleksus. Bet tas nav vienīgais atļautās slodzes veids. Ārsts var ieteikt pilates, peldēšana, joga, riteņbraukšana, slēpošana lēni.

Peldēšana

Peldēšana labvēlīgi ietekmē muguras muskuļu stāvokli. Apmācība ūdenī palīdz stiept mugurkaulu un normalizē muguras muskuļu toni. Bet ir svarīgi izvēlēties pareizo peldēšanas stilu. Krūšturi, kuros galva ir pacelta virs ūdens virsmas, nemazina muguras muskuļus, bet gluži pretēji, saspiež tos.

Vislabāk, peldēšana uz muguras ietekmē mugurkaula un apkārtējo muskuļu stāvokli. Ar to jūs varat atbrīvot un stiept muguru, uzlabot asinsriti, novērst krampjus un samazināt sāpes. Virsbūves horizontālais stāvoklis ūdenī palīdz samazināt mugurkaula slodzi, kamēr muskuļi aktīvi strādā.

Peldēšanas vietā varat veikt ūdens aerobiku. Tas ir drošs kravas veids, ar kura palīdzību jūs varat ne tikai izkraut mugurkaulu, bet arī stiprināt saites.

Pilates

Pilates tika īpaši izstrādāts cilvēkiem, kuriem ir veselības problēmas, tostarp tiem, kam ir muguras sajūta. Veicot vingrinājumus, jums jāpārliecinās, ka problēmu apgabals nav saspringts. Šī treniņu sistēma nosaka, ka ķermenim jābūt stacionāram.

Veicot katru statisko treniņu, ir saspringta konkrēta muskuļu grupa. Apmācības rezultātā muskuļota korsete tiek maksimāli nostiprināta ar apmācītu personu. Turklāt cilvēks iemācās kontrolēt muskuļus un sadalīt slodzi tā, lai mugurkauls nepārspētu.

Pilates ir galvenais starpskriemeļu trūces okupācijas veids

Pacientiem ar starpskriemeļu trūces jostas daļā ekspertiem ieteicams izvēlēties tos vingrinājumus, kas tiek veikti uz visiem četriem vai guļ.

Hernia pacientiem ir atļauts veikt pilates, izmantojot speciālu aprīkojumu un sporta aprīkojumu. Svēršanas savienojumi dod iespēju intensīvāk izstrādāt muskuļus; Pilates simulatori bez stingras fiksācijas palīdz attīstīt līdzsvaru un stiprināt pat mazus, grūti sasniedzamus muskuļus.

Dziļo muskuļu stiprināšana novērš mugurkaula hipermobilitāti. Tas nodrošina uzticamu skriemeļu fiksāciju, samazinās to pārvietošanas varbūtība vai starpskriemeļu trūces palielināšanās.

Viens no populārākajiem galamērķiem ir joga. Atļauto vingrinājumu izvēle ir rūpīgi jāapsver. Galu galā, daži asāni ir aizliegti intervences trūces. Nav vispārēju ieteikumu, tas viss ir atkarīgs no mugurkaula trūces atrašanās vietas. Saskaņā ar aizliegumu attiecas visi vingrinājumi, kas prasa mugurkaula pagriešanu.

Fitness

Apmācības programma vislabāk attīstīta sadarbībā ar sporta ārstu. Ir svarīgi izvēlēties vingrinājumu komplektu, kas stiprinās muguras muskuļus, mazinās muskuļu spazmas. Izvēloties programmu, uzsvars tiek likts uz vingrojumu terapijas kompleksiem.

Pacienti ar starpskriemeļu trūciņiem var veikt gandrīz visus fitball vingrinājumus. Galu galā, ar palīdzību, ir iespējams samazināt mugurkaula slodzi un nostiprināt muskuļus.

Video: "Vai es varu spēlēt sportu ar mugurkaula trūci?"

Kādi sporta veidi ir aizliegti ar trūce?

Starpskriemeļu trūces gadījumā ir nepieciešams rūpīgi kontrolēt slodzi. Daži sporta veidi ir kategoriski aizliegti. Ir nepieciešams pilnībā novērst aksiālās slodzes. Tie ietver jebkurus stāvošus vingrinājumus, trieciena slodzes (skriešana, lekt).

Skriešana ar starpskriemeļu trūce nav starpskriemeļu disku integritātes cēlonis, bet tā ātri samazina to amortizācijas resursus. Braucot, mugurkaula slodze daudzkārt palielinās.

Lēkmes ir kategoriski aizliegtas, jo krasta mugurkaula pārslodze izkraušanas laikā. Slodze palielinās 5 reizes.

Attiecībā uz mugurkaula trūciņām ir svarīgi izslēgt visas aksiālās slodzes.

• komandu sporta veidi, kuros jābrauc: futbols, volejbols, hokejs, regbijs, basketbols;
• badmintons, teniss;
• kalnu slēpošana;
• šķēpu metināšana;
• cīņa;
• svarcelšana.

Komandu sporta veidi ir bīstami ne tikai tāpēc, ka ir nepieciešams palaist, lēkt. Visi no tiem ir traumatiski. Arī traumu riska palielināšanās dēļ slēpošana ir aizliegta.

Kad cīkstēšanās, svarcelšana, šķēpu metināšana slodzes mugurkaulā pieaug vairākas reizes, tās ir veids, kā izraisīt strauju pasliktināšanos.

Teniss, badmintons no pirmā acu uzmetiena šķiet drošs. Bet spēlētājiem ir krasi saliekt, čokurošanās. Un tas negatīvi ietekmē mugurkaula stāvokli kopumā.

Video: "Priekšrocības un kaitējums mugurkaula kustībai"

Profesijas trenažieru zālē

Pacientiem ar starpskriemeļu trūces ārstiem ir atļauts nodarboties ar trenažieru zāli tikai ar nosacījumu, ka nodarbības būs trenera kontrolē. Tas ir nepieciešams, lai viņš varētu noteikt pareizo metodi vingrinājumu veikšanai. Ārsti iesaka īpašu ortopēdisku korseti. Ir svarīgi uzsildīt pirms vingrošanas un stiepšanās pēc tam, kad tas ir pabeigts.

Trūces fitnesa klases iezīmes

Pirms treniņa sākšanas trenažieru zālē ir jābrīdina treneris par starpskriemeļu trūces klātbūtni un jāpaskaidro, kurā nodaļā tas atrodas. Fitnesa instruktoram būs jāizveido individuāla apmācības programma atkarībā no trūces atrašanās vietas.

Lai trenētu muskuļus, ir nepieciešama statiska vai statiska dinamiskā slodze, pie kuras muskuļi tiks samazināti par 30-40% no tā garuma. Laika posms iekraušanas stāvoklī ir 40-90 sekundes. Mugurkaula muskuļu iekraušana "ir kļuvusi neveiksmīga", jo visa slodze tiks pārnesta uz mugurkaulu.

Ieteicamie vingrinājumi ietver:

• stienis ar uzsvaru uz elkoņiem vai plaukstām, ir svarīgi nodrošināt, lai viduklis nebūtu sagriezts, un vēdera muskuļi ir saspringti;
• šūpojot presi uz slīpas plāksnes, kājas jāvirza uz augšu, ir svarīgi sasniegt maksimālo amplitūdu, lai pēc iespējas paplašinātu mugurkaula muskuļus;
• vilkšana uz horizontāliem stieņiem ar plašu vai šauru saķeri;
• stenda preses nosliece uz minimālo slodzi, vingrinājums ir nepieciešams, lai attīstītu muskuļu atmiņu un mācītu muskuļus darboties pareizi;
• vilkšana aiz galvas no augšējā bloka, ar pareizu fizisko slodzi, slodze nonāk plecu josta, kamēr mugurkauls ir izvilkts;
• klases īpašos velosipēdos, kuros persona atrodas krēsla stāvoklī;
• veiciet hiperextensionu, veiciet treniņu uz speciāla simulatora vai "kazas", tā ir paredzēta, lai ielādētu sprieguma muskuļus, kas nepieciešami mugurkaula stabilizēšanai;
• Push-up no sienas un uz nevienmērīgiem stieņiem, parastie uzvilkumi uz grīdas būs jāatsakās (kad tie tiek veikti, galvenā slodze nokrīt uz mugurkaula).

Cilvēkiem, kas cieš no mugurkaula trūces, ir ieteicams fitball izmantot fitnesa laikā

Jūs varat darīt gandrīz visus vingrinājumus uz rokām un pleciem. Saskaņā ar atbrīvojumu ir tie darbības veidi, kuros ir intensīva slodze.

Piedāvā kultūrisms ar trūces

Kultūrisms prasa ārsta atļauju. Programma jāpārbauda un jāapstiprina ārstam. Galu galā, daži vingrinājumi var tikai pasliktināt stāvokli.

Atļautie ielādes veidi ietver:

• vilkšana;
• kāju pacelšana guļot;
• pagriežot;
• sols;
• vingrinājumi, lai stiprinātu ieročus un muskuļu jostu, kurā mugurkauls nav ielādēts.

Veicot kultūrisms, jāievēro noteikumi:

• Pievērsiet uzmanību tam, kādi kultūrisms ir atļauts trūcei, un kā pareizi rīkoties, pievēršoties kāju muskuļu, abs, mugurkaula extensoru attīstībai;
• ir nepieciešams atteikties no visiem vingrinājumiem, kas prasa pārmērīgu spiedienu uz mugurkaula muskuļiem;
• ja jūs izmantojat muguru ar brīvu svaru, jums ir jāizmanto korsete vai svarcelšanas josta;
• rūpīgi jāuzrauga vingrinājuma pareizība;
• katru rītu jāsāk ar poza vingrinājumiem;
• Visiem treniņiem jāsākas ar hiperextensionu un jābeidzas ar muskuļu spriedzi;
• pilnībā jāatsakās no tādām sirds slodzēm kā lecama virve, kas darbojas.

Veicot kultūrisms, jums ir jāpiešķir laiks, lai apmeklētu baseinu 2-3 reizes nedēļā.

Video: "Kā trenēties trenažieru zālē ar trūce?"

Secinājums

Ja jūs identificējat vienu vai vairākas starpskriemeļu trūces, jums nevajadzētu pilnībā atteikties no sporta aktivitātēm. Ārsti iesaka visiem pacientiem veikt fizioterapiju, bet citi sporta veidi ir atļauts.

• Mugurkaula trūce var izraisīt mugurkaula nestabilitāti. Ņemot vērā šo stāvokli, pacientiem parādās nevienmērīgs mugurkaula muskuļu tonuss, muskuļu spazmas. Mugurkaula ir „vaļējā stāvoklī”.
• Ja muguras muskuļi tiek nostiprināti, iespējams nodrošināt mugurkaula fizioloģiski pareizu stāvokli. Vingrinājumi var mazināt spazmas, izlīdzināt toni, uzlabot asinsriti un nodrošināt barības vielas skartajiem starpskriemeļu diskiem.
• Trūcei ieteicams pievērst uzmanību fizioterapijai, peldēšanai, Pilates, jogai, riteņbraukšanai un slēpošanai. Mājās, darot bāru, vingrinājumi pozai.
• Komandas sporta veidi (hokeja, futbola, volejbola), teniss, badmintons, svarcelšana, cīkstēšanās, kalnu slēpošana, skriešana, lekt, džemperis.
• Trenera uzraudzībā trenažieru zālē varat veikt fitnesa un pat kultūrisms. Taču ieteicamo vingrojumu saraksts ir ieteicams vienoties ar ārstu. Slodzi var uzlikt uz kājām, plecu siksnas, rokām, abs un ekstensora muskuļiem. Ir svarīgi, lai mugurkaula treniņa laikā nesaskartos ar pārslodzi.