Lai slimības mugurā strādātu baseinā, lai gūtu labumu, jums jāzina, kā peldēties mugurkaula baseinā, jums vajadzētu iemācīties noderīgus vingrinājumus muguras baseinā. Ūdens padara cilvēka ķermeni gandrīz bezjēdzīgu, jo tam ir stumšanas spēks. Tieši šī ūdens īpašība samazina muskuļu un skeleta sistēmas un mugurkaula slodzi kā tās kodolu. Tāpēc peldēšana ir noderīga mugurai un pacientam, kā arī veselībai - kā mugurkaula slimību profilakse. Lai peldēšana sniegtu maksimālu labumu, jāievēro daži noteikumi.

Peldēšanas noteikumi peldbaseinā

Atkarībā no tā, vai persona apmeklē baseinu profilakses nolūkos vai atjauno veselību, tas ir atkarīgs no tā, kā pareizi peldēties savā mugurkaulā, bet ir noteikumi, kas jāievēro visiem. Ja kakls sāp un kakla skriemeļi krīst, peldēšanas laikā jums nav jāturpina kakls. Pretējā gadījumā var rasties venozā asins stāze, un tad peldēšanas sesija nesniegs atvieglojumus, bet izraisīs galvassāpes vai reiboni. Peldēšana uz muguras palīdzēs izvairīties no iespējamās diskomforta.

Ja jūs uztrauc sāpes mugurkaula jostas rajonā un krustā, tad pēdu kustībai ūdenī jābūt mīklai, gludai.

Ja aizmugure neuztraucas un baseins tiek apmeklēts, lai atpūstos vai novērstu mugurkaula slimību iespējamo attīstību, tad jūs varat doties tur tikai divas vai trīs reizes nedēļā. Iesācējiem ir labāk darīt kādu laiku siltā ūdenī - apmēram 30 ° C. Apmeklējot vairākas nodarbības, kas pieradušas un pieradušas, varat pāriet uz vēsāku ūdeni - aptuveni 23 ° C.

Katru reizi, pirms iegremdēšanās ūdenī, jums ir jāiesilda, lai uzsildītu savu ķermeni, dziļi elpot un izvēlēties individuāli piemērotu ūdens pārvietošanas tehniku.

Kāpēc baseins veicina atveseļošanos

Lai saprastu, kāpēc un kādos gadījumos ir noderīgi konkrēti peldēšanas stili un vingrinājumi ūdenī, ir jāzina, kāda ietekme uz cilvēka skeletu ir ūdens klātbūtnei.

• Pirmkārt, peldēšana ir labvēlīga mugurkaulam patoloģiju klātbūtnē, jo tā mazina sāpes.
• Otrkārt, ūdenī ķermenis praktiski ir bezsvara stāvoklī, kas uz laiku samazina slodzi uz locītavām, tas dod viņiem pārtraukumu un iespēju atgūties, un, ja jūs regulāri izmantojat baseinā, tas noteikti pozitīvi ietekmēs mugurkaula stāvokli. Katru dienu cilvēks lielāko daļu sava laika pavada vertikālā stāvoklī, savukārt svara starpā starpskriemeļu diski tiek saspiesti, tāpēc asinsriti pasliktinās, un mugurkauls zaudē elastību ar katru dzīves gadu. Ūdenī iekšējo orgānu saspiešana vājinās, samazinās mugurkaula slodze, palielinās muskuļu un skeleta sistēmas locītavu kustības brīvība.
• Vēl viens arguments par labu apmācībai baseinā ir tas, ka muguras muskuļi labi darbojas tur, jo cilvēks ir spiests uzturēt līdzsvaru ūdenī, un tas ietver dziļos muguras muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu. Tajā pašā laikā rokas un kāju kustības amplitūda kļūst lielāka, un ir vieglāk pārvietoties ūdenī. Tas viss kopā - nepieciešamā muskuļu un skeleta sistēmas apmācība bez nogurdinošiem centieniem.

Dažādi peldēšanas stili ietver dažādas muskuļu grupas, un apmācīti muguras muskuļi ļauj jums ilgu laiku saglabāt skaistu pozu. Iztaisnotā mugurkaula ir veselības ķīla, profesijas baseinā ir lielisks osteohondrozes, starpskriemeļu trūces un citu muguras slimību profilakse. Lai precīzi norādītu, kurš stils ir noderīgs katrā gadījumā, ārsts var.

• Noteikti izlasiet: mugurkaula vilces ar trūci un osteohondrozi

Dažādi peldēšanas stili

Būtībā, ar muguras slimību, ieteicams izmantot trīs tipus - uz muguras, krūšu kurvja un pārmeklēšanas. Lai gan ir atļauts peldēties savā veidā - piemēram, uz sāniem vai kā suns.

Pretspiediens

Šis stils ir maigākais. Slodze uz visiem muguras muskuļiem ir viendabīga, un mugurkauls nav saliekts. Gluži pretēji, atrodoties uz muguras esošā ūdens, skriemeļiem nav gandrīz nekādas slodzes, muguras iztaisnošana, plecu, roku, augšstilbu un sēžamvietu muskuļi. Jūs varat peldēt uz muguras pietiekami ātri, nepamatojot stresu uz ķermeņa.

Ja pelde uz muguras, ja cilvēks cieš no starpskriemeļu trūces, jo īpaši mugurkaula jostas daļā, tad tā izbeigšanas moments ir svarīgs - jūs nevarat ātri atgriezties vertikālā stāvoklī, jo pastāv iespēja, ka mugurkaula pārlieku salieksies, un tas var izraisīt nevēlamas sekas šai slimībai. Ir nepieciešams apstāties, vispirms ieslēdzot ūdeni uz vēdera un tad piecelties.

Izmantojot šo metodi, jums vajadzētu sākt apmācību baseinā ikvienam, kam ir mugurkaula patoloģija.

Krūtis

Misiņš ir kā varde. Cilvēks peld uz vēdera, pārvietojoties ūdenī, ir iesaistītas rokas un kājas. Šis stils ir labs, lai apmācītu krūšu un jostas daļas mugurkaula muskuļus. Misiņa ir ieteicama mugurkaula lokalizācijā lokalizēto trūču ārstēšanai.

Misiņš ir mierīgs stils, cilvēks pārvietojas ūdenī ar mazu ātrumu, kas ir labs starpskriemeļu trūces. Brass nav fiziski nogurdinošs, tāpēc treniņa ilgums var būt ilgāks.

Ja peldēšana krūšu kurvī jādarbojas sinhroni ar rokām un kājām, mugurai jābūt plakanai, lai mugurkaula nesaskaras ar pārmērīgu slodzi.

Rāpošana

Šis stils ietver kustības ātrumu ūdenī un enerģiskas kustības, prasa vairāk pūļu nekā peldēšanas laikā. Ja muskuļi ir vāji, ķermenis fiziski nav apmācīts, un ir elpošanas sistēmas slimības, tad stils nav ieteicams. Turklāt nozīmīgu starpskriemeļu trūces klātbūtnē, aktīvais muskuļu darbs un pēkšņas mugurkaula kustības var izraisīt muguras sāpju pastiprināšanos.

Terapijas un profilakses nolūkos rāpošana ir ieteicama pēc pietiekama skaita nodarbību skaita un noteikta līmeņa fitnesa sasniegšanas.

Peldēšana savā veidā

Ne katram pieder krūšu gājiens vai rāpošana, kam nav pieredzes, ir grūti arī peldēt uz muguras, tas ir jāmācās Bet gandrīz ikviens var intuitīvi turēt ķermeni ūdenī - peldēt uz sāniem, pagriežot ūdeni ar kājām vai kā suni - uz kuņģa, grābjot ūdeni zem rokām. Ir svarīgi, lai to nepārspīlētu, ja ir bijusi starpskriemeļu disku izvirzīšanās un starpskriemeļu trūce.

Jums jāzina vienkārši noteikumi:

• Neceļojiet ūdenī pēkšņi;
• Nemēģiniet ātri peldēties, pievērsiet uzmanību peldēšanas kvalitātei;
• Nepārspīlējiet tikai vienu no muguras un ekstremitāšu muskuļu grupām, vienmērīgi sadaliet slodzi uz visu ķermeni;
• Periodiski mainiet aktīvo stilu ar mierīgu uzturēšanos ūdenī, pilnībā atslābinot ķermeni;
• Ja sāpes ir atsākušas vai kļuvušas stiprākas, tad pārtrauciet peldēšanu brīvā veidā.

Ūdens lfk

Vingrinājumi mugurkaula baseinā un ārstnieciska un terapeitiska iedarbība. Ar to palīdzību mugurkaula stiepjas, atslābina. Ūdens vingrošana ir efektīvs veids, kā mazināt muskuļu spazmas.

• Gulēt uz ūdens atpakaļ, izplatot rokas, ieelpot dziļi, elpot lēnām, atpūsties ķermeņa muskuļos;
• Lai gulētu uz atdalīšanas kabeļa krūtīm, paceliet rokas virs galvas - tas ir noderīgs krūšu kauliem;
• Baseina malā atrodas ūdens ar muguru ar galvu no sāniem, un jūsu sēžamvietas atpūšas pret sānu sienu, paceliet kājas uz sāniem, izplatiet rokas uz sāniem - visi mugurkaula un muguras muskuļi ir iesaistīti un apmācīti;
• Valkājiet snorkelēšanas masku ar elpošanas caurulīti un gulējiet pāri peldēšanas ceļam uz ūdens ar vēderu vai atpakaļ, lai jūsu rokas turētu atdalīšanas kabeli vienā pusē un kājas turētu pie virves, turot muguru taisni - tā tā, lai mugurkauls nebūtu.

• Skatiet arī: vingrinājumus uz kuģa Evminova

Peldēšanas priekšrocības muskuļu un skeleta sistēmai ir pierādītas un neapšaubāmas, bet nav iespējams izārstēt mugurkaula nopietnas slimības tikai peldoties baseinā, terapeitiskā peldēšana ir efektīva tikai kopā ar galveno ārstēšanu, un labsajūta ir noderīga ikvienam - tas palīdz uzturēt jūsu muguru kārtībā, un kopumā - saglabāt organismā. Okupācijas baseinā nav pieļaujamas mugurkaula slimību saasināšanās periodā un ar stipras sāpes.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

Peldēšana - labums un kaitējums, norādes un kontrindikācijas

No agras bērnības vecāki māca bērnus peldēties. Apmācība notiek atklātā rezervuārā. Ko darīt, ja pie mājas nav upes vai ezera? Šajā gadījumā baseins palīdz. Šodien katrai pilsētai ir peldbaseini, kas ļauj ne tikai mācīt bērnus peldēties, bet arī pieaugušajiem rūpēties par savu veselību. Peldēšana baseinā ir dažādu slimību profilakse un ārstēšana. Par noteikumiem, kas saistīti ar baseina apmeklējumu, skatiet rakstu par saiti.

Peldēšana baseinā ir sports, kas ļauj jums uzlabot savu veselību, uzlabot savu stāju, uzlabot sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību, kā arī mazināt nervu spriedzi un lieko svaru.

Peldēšana ir laba

Regulāri apmeklējumi pie baseina ļauj jums atrisināt daudzus veselības jautājumus un tiem, kuri nevar peldēties, mācīties.

Stiprina muskuļus. Peldēšana pozitīvi ietekmē cilvēka ķermeni un labi aizvieto jebkura sporta nodarbošanos. Ja kāda muskuļu grupa ir apmācīta sportā, tad visi muskuļi ir iesaistīti peldēšanā. Tajā pašā laikā nav spēcīgas slodzes uz muskuļiem, kustību laikā viena muskuļu grupa kļūst saspringta, bet otra atslābina, un pārmaiņus.

Ūdenī cilvēks aktīvi izmanto kājas, kam ir pozitīva ietekme uz gurnu skaita samazināšanu, kā arī stiprina kāju muskuļus.

Peldoties, bicepss, triceps, deltveida muskuļi plecos, pirkstu līkumi, kakla muskuļi, krūšu muskuļi, priekšējie zobu muskuļi, plašākie muskuļi utt. - darbs, tas ir, viss ķermenis ir iesaistīts darbā.

Tomēr slodze uz dažādām muskuļu grupām ir atšķirīga, tas viss ir atkarīgs no peldēšanas stila. Piemēram, ar krūšu gājienu, galvenā slodze nokrīt lielos apaļos muguras muskuļos. Ar tauriņu attīstās kāju muskuļi, proti, iegurņa jostas muskuļi, augšstilba muskuļi, apakšstilba muskuļi un kāju muskuļi, kā arī rokas.

Peldēšanas laikā tiek radīta neredzama korsete, kas nodrošina mugurkaulu taisnā pozīcijā, kas ļauj veidot skaistu pozu. Sakarā ar to, ka ūdens vienmērīgi plūst ap ķermeni, tiek izveidots slaids skaitlis ar saspringtiem muskuļiem.

Peldoties uz locītavām, nav lielas slodzes, tāpēc nodarbošanās ar baseinu ļauj uzlabot muskuļu un skeleta sistēmas darbību un ātri atgūties no smagiem ievainojumiem.

Sirds un asinsvadu sistēma arī darbojas pozitīvā vidē. Horizontālais stāvoklis, kurā persona atrodas baseinā, ļauj sirdij caur asinsvadu sistēmu šķērsot asinsvadu horizontāli. Tas atvieglo viņas darbu, nevis tad, kad persona atrodas vertikālā stāvoklī. Okupācija baseinā uzlabo asinsriti, optimizē sirdsdarbību un normalizē asinsspiedienu. Cilvēki, kas bieži nodarbojas ar peldēšanu, neuztraucas par sirds un asinsvadu sistēmas darbību un ir mazāk pakļauti sirdslēkmes un citu sirds un asinsvadu slimību attīstībai.

Elpošanas sistēma ir arī pakļauta pozitīvai ietekmei no baseina profesijām. Nodarbību laikā cilvēks uzņem pilnu elpu ūdens spiediena un izelpas dēļ. Tā rezultātā šādi elpošanas vingrinājumi stiprina plaušas, trenē bronhus un alveolus, palielina plaušu elastību, palielina krūšu un plaušu tilpumu. Cilvēkiem, kas bieži nodarbojas ar baseinu, nav elpas trūkuma, staigājot un kāpjot pa kāpnēm.

Regulāra vingrošana baseinā stiprina imūnsistēmu. Tas nozīmē, ka ķermenis ziemas laikā viegli panes ārējās vides izmaiņas un mazāk uzņēmīgas pret vīrusu infekcijām.

Peldēšana attīsta izturību gan bērnam, gan pieaugušajam. Pirmajās klasēs attālums nav liels un ilgstoši pārvarēts. Katru reizi, kad attālums palielinās, un laiks, lai to pārvarētu. Tādējādi tiek attīstīta izturība un cilvēks nebaidās uzkāpt kalnos, iet kājām vai pārvarēt garus maršrutus kājām.

Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jums jāzina, ka apmācība baseinā ir līdzvērtīga braukšanai vai aerobikai. Divas stundas peldēties baseinā, jūs varat sadedzināt līdz 2 kg tauku. Šodien jūs varat atrast virkni grupu ūdens aerobikai. Apmācības notiek kopā ar treneri, un nodarbības sniedz taustāmu rezultātu.

Par to, kā peldēties, lai zaudēt svaru, skatiet tālāk redzamo video.

Lai peldēšana būtu izdevīga, ir nepieciešams pareizi peldēties. Par peldēšanas iespējām slimībās aizmugurē skatiet tālāk redzamo video.

Ir vērts atcerēties, ka ūdens nomierina cilvēku. Tas nozīmē, ka peldēšana peldbaseinā pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, atkal to normalizē un ļauj mazināt uzbudināmību un nogurumu.

Peldēšana baseina disciplīnās, attīsta neatlaidību, izturību, apņēmību, palīdz izturēt stresa situācijas un nomierina cilvēku.

Tāpēc ir vērts doties uz baseinu un peldēties gan pieaugušajiem, gan bērniem. Ja jūs ieradīsieties kopā ar visu ģimeni, tad laiks iet ne tikai rentabli, bet arī jautri.

Skatieties video par peldēšanas priekšrocībām.

Norādes peldēšanai

Tagad daudzi cilvēki cieš no dažādām slimībām, un katrs no viņiem atradīs slimību, kuras dēļ viņš nevar doties uz baseinu. Godīgi sakot, šī ir vienkārša personas nevēlēšanās rūpēties par savu veselību. Patiesībā ir slimības, kas neļauj personai apmeklēt baseinu (par mazliet vēlāk), bet ne tik daudz. Visos citos gadījumos peldēšana labvēlīgi ietekmē ķermeni.

Pirmkārt, peldēšana baseinā ir ieteicama cilvēkiem ar mugurkaula problēmām. Lai mugurkauls justos labi, tam ir jābūt spēcīgam muskuļu korsetei. Kad muskuļi atpūsties, mugurkaula sāk saliekt un sāpes parādās. Peldēšana baseinā stiprina mugurkaula muskuļu korseti. Okupācija baseinā pozitīvi ietekmē skriemeļus, kas palīdz novērst starpskriemeļu trūces izskatu.

Mugurkaula trūces var izārstēt bez operācijas - tikai peldoties.

Otrkārt, cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām vingrinājumi baseinā var uzlabot asinsriti un pazemināt asinsspiedienu. Sistemātiski vingrinājumi baseinā samazina holesterīna līmeni asinīs.

Treškārt, cilvēkiem ar dažādām locītavu slimībām ir atļauts peldēties baseinā. Baseinā nodarbību laikā rodas augstāka amplitūda nekā uz zemes. Tā rezultātā uzlabojas locītavu mobilitāte.

Ceturtkārt, peldēšana ir noderīga cilvēkiem ar varikozām vēnām vai noslieci uz to. Ūdens mazina nogurumu no kājām, uzlabojas asinsrite vēnās. Tāpēc visefektīvākā slimības ārstēšana ir peldēšana baseinā.

Piektkārt, problēmas ar elpošanas sistēmu var atrisināt arī apmācot baseinā.

Sestkārt, cilvēkiem ar pastiprinātu nervozitāti ieteicams apmeklēt baseinu.

Ūdens ir labākais medikaments visu iepriekš minēto slimību risināšanai. Tas darbojas kā sāpju atslābums un nomierinošs līdzeklis.

Neaizmirstiet, ka joprojām ir slimības, ar kurām peldēšana baseinā ir stingri aizliegta, vai jums ir nepieciešama ārsta atļauja un nodarbības tikai viņa uzraudzībā.

Kontrindikācijas peldēšanai

Tagad mēs apdzīvosim peldēšanas briesmas un pastāstīsim, kam ir aizliegts peldēties baseinā.

Ir aizliegts izmantot baseinu cilvēkiem ar:

• sirds, nieru un aknu mazspēja;
• tuberkuloze vai sifiliss;
• pneimonija, gripa, iekaisis kakls un citas vīrusu infekcijas;
• zarnu trakta traucējumi vai infekcijas;
• alerģijas vai epilepsija;
• asiņošana vēdera dobumā;
• pēc smadzeņu traumas;
• drudzis.

Baseinā ūdens tiek dezinficēts ar hloru, kas cilvēkiem nav drošs. Balināšana žūst ādu un izraisa alerģiskas reakcijas, un tās iztvaikošana nelabvēlīgi ietekmē elpošanas sistēmu. Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir nopietnas problēmas ar plaušām, bronhiem utt., Jābūt piesardzīgiem, apmeklējot baseinu.

Pastāvīga apmācība baseinā vienā virzienā var ietekmēt sieviešu figūru. Atcerieties sieviešu peldētājus - viņiem visiem ir diezgan vīriešu skaitlis, kad augšējais ķermenis ir lielāks par zemāko ķermeni.

Pirms doties uz baseinu, jākonsultējas ar savu ārstu, lai netiktu pasliktināta veselības stāvokļa situācija vai nodarbotos ar treneri, kurš pareizi sadalīs slodzi uz ķermeni.

Peldēšanas veidi

Visu veidu peldēšanu var iedalīt apmācībās un amatieros. Apmācības veidi ietver: - sportu, lietišķo, spēli un figūru.

1. Saskaņā ar sporta veidu peldēšana saprot attāluma pārvarēšanu uz noteiktu laiku. Būtībā cilvēks var pārvarēt 15 metrus, peldoties uz sāniem, izspiežot un peldoties atpakaļ. Šis peldēšanas veids bieži tiek saukts par zemūdens sportu.
2. Lietišķo peldēšanu māca cilvēki, kuru profesija ir saistīta ar darbu pie ūdens, piemēram, glābēji. Šiem cilvēkiem ir jāzina, kādas darbības jāveic, lai glābtu cilvēku uz ūdens.
3. Spēļu peldēšana ir saistīta ar dažādām spēlēm uz ūdens, piemēram, ūdens polo, kas tagad ir iekļauts olimpisko spēļu sarakstā.
4. Raksturīgais peldēšanas skatījums ļauj jums izveidot skaistas dejas uz ūdens. Šo veidu sauc arī par māksliniecisku vai sinhronu.
5. Amatieru sugas ietver atpūtas un terapeitisko peldēšanu.
6. Wellness peldēšana ir vienkārša peldēšana uz ūdens, ko visi cilvēki dara, lai uzlabotu viņu labklājību.

Medicīnisko peldēšanu veic ar mērķi atjaunot personu pēc smagiem augiem, bet to dara specializētās iestādēs un ārstu uzraudzībā, piemēram, sanatorijās vai slimnīcās.

Cik vecs ir peldēšana?

Jūs varat peldēties baseinā jebkurā vecumā! Jūs varat apmeklēt baseinu jebkurā vecumā. Tas ir noderīgs jaundzimušajiem un veciem cilvēkiem. Atšķirība ir tikai ūdens temperatūras režīmā, laiks un apmācības metode.

Pirmajās dzīves nedēļās ar bērnu var nodarboties ar baseinu, kas bieži aizstāj vannu. Sākumā ir vērts to darīt ar speciālistu, kurš jums pateiks, kā pareizi turēt bērnu. Ūdens temperatūra ir +35 - + 36 grādi. Tajā pašā laikā pirmajam dzīves gadam tas jau ir +28 grādi. Klases ilgst ne vairāk kā 15 minūtes. Ūdens zīdaiņiem ir viņu pazīstamais biotops. Tāpēc viņi justos labi. Ūdens aktivitātes palīdz bērnam labāk pielāgoties videi, mazina slimības risku, nomierina nervu sistēmu un pat samazina sāpes.

Bērniem vecumā no 2 līdz 6 gadiem ieteicams braukt uz baseinu vienu vai divas reizes nedēļā. Šie vingrinājumi var stiprināt mugurkaulu, attīstīt sirds un asinsvadu sistēmu, stiprināt muskuļu audus. Ūdens temperatūrai jābūt +28 grādiem.

Nodarbinātība baseinā skolēniem var būt ne tikai labsajūtas procedūra, bet arī kļūt par viņu nākotnes profesijas izvēli. Apmācība jāveic 1-2 reizes nedēļā ar ūdens temperatūru +28 grādos. Klasēm ir dziedinošs efekts uz studenta ķermeni.

Pieaugušajiem aktivitātes baseinā ļauj jums uzturēt fit. Vislabāk tos pavadīt 2-3 reizes nedēļā 60-90 minūtes.

Neaizmirstiet par peldēšanu vecākiem cilvēkiem. Ceļojums uz baseinu vienu vai divas reizes nedēļā 30-60 minūšu laikā ļaus aizmirst par daudzām slimībām. Ir ļoti svarīgi vienmēr kontrolēt pulsu un asinsspiedienu.

Klases baseinā vislabāk var izdarīt dienas vidū, kad ķermenis ir nomodā.

Ir ļoti svarīgi ēst 3 stundas pirms klases, un, ja tas nedarbojas, pirms ēdienreizes ēdiet kādu gaismu, piemēram, ābolu vai jogurtu.

Kas ir nepieciešams, lai dotos uz baseinu

Pie baseina klasēm jums ir jārīkojas šādi: ciets peldkostīms sievietēm un peldbikses vīriešiem, peldēšanas vāciņš, kas aizsargās matus no balinātāja, peldēšanas brilles, lai aizsargātu acis no tā paša balinātāja, čības, ziepes, mazgāšanas trauku un dvieli.

Peldēšana baseinā ir terapeitisks uzdevums. Regulārās nodarbības baseinā var aizmirst par daudzām slimībām un justies jaunām.

Top 10 nopietnas slimības, kas ārstē baseinu!

Vai jūs varat peldēties? Peldēšana jūrā un baseins ir nedaudz atšķirīga, bet diemžēl ne visiem ir pieejama sālsūdens visa gada garumā. Baseins - lieliska vieta, kur jūs nogurstat nogurumu. Un viņš palīdzēs atbrīvoties no desmit slimībām! Paskaties, ko!

Peldēt, rūpēties par sevi, smaidiet biežāk un būsiet veselīgs!

1. Neiroze

Ūdens, kad peldēšana ietekmē nervu galus visā ķermeņa virsmā, atslābina un nomierina. Ūdens temperatūras ietekme regulē ierosmes un inhibīcijas procesus, mazina nogurumu, uzlabo atmiņu un uzmanību sakarā ar asinsrites veidošanos smadzenēs.

Tas viss pozitīvi ietekmē centrālo nervu sistēmu - pēc peldēšanas cilvēks var aizmigt vieglāk un labāk gulēt.

Turklāt ūdens izraisa patīkamas asociācijas, kas ikdienā trūkst, kas labvēlīgi ietekmē psihoemocionālo stāvokli kopumā.

2. Locītavu slimības (osteohondroze, artrīts, artroze)

Daudzos gadījumos peldēšana ir vienīgais sporta un fiziskais slogs, kas norādīts locītavu slimībām, jo ​​ūdenī cilvēks nejūtas ķermeņa svaram.

Gludas kustības ūdenī masina periartikulāros audus, tādējādi uzlabojot limfas plūsmu, samazinot locītavu pietūkumu, skrimšļa audu reģenerāciju, atslābina muskuļus.

3. Herniated starpskriemeļu diski

Saskaņā ar statistiku, šodien katram 100 tūkstošiem cilvēku ir 100 herniated diska gadījumi. Daudzos gadījumos ārstēšana peldē baseinā palīdz personai izārstēt šo slimību bez operācijas.

Apmācība baseinā ļauj stiprināt muguras muskuļus, kas galu galā uzņemas daļu no slodzes, tādējādi mazinot bojāto starpskriemeļu disku.

4. Paralīze un daļēja spēju zaudēt kustību

Paralīzes galvenā izpausme ir brīvprātīgās motoriskās aktivitātes neesamība vai samazināšana, kā rezultātā persona zaudē spēju staigāt un veikt aktīvas kustības. Tāpēc peldēšana ir gandrīz vienīgā fiziskās aktivitātes iespēja.

Arī peldēšana ir efektīvs līdzeklis, lai novērstu insultu, kas bieži izraisa paralīzi. Peldēšana veicina asinsvadu tonusu un spiediena normalizēšanos, kā arī efektīvi cīnās ar aptaukošanos, kas arī izraisa hipertensiju (insulta cēloni).

5. Rehabilitācija pēc traumām.

Saskaņā ar statistiku, katrs astotais planētas iedzīvotājs savas dzīves laikā vismaz vienu reizi saņem nopietnu traumu lūzumu, muguras traumu, menisku plīsumu un citu ceļa traumu veidā. Ļoti liela daļa no traumām noved pie operācijas, pēc tam cilvēka ķermenim ir nepieciešama atveseļošanās.

Peldēšana baseinā palīdz ātri atjaunot muskuļu paravertebrālo skeletu, atgriež muskuļu tonusu un samazina sāpes, kas ļauj paplašināt motora režīmu.

6. Aptaukošanās, liekais svars

Peldēšana ar aptaukošanos dod vienlaicīgu slodzi visiem muskuļiem, bet tajā pašā laikā pilnīgi noņem to no kāju mugurkaula un locītavām, salīdzinot ar jebkuru „zemes” vingrinājumu, jo ūdens nodrošina svara bezdarbību.

Bez tam, peldēšana, ūdens aerobika un pat peldēšanās ir ļoti noderīgas sirds un asinsvadu sistēmai (liela problēma aptaukošanās cilvēkiem): uzlabojas asinsrite, asins plūsma nonāk uz visiem iekšējiem orgāniem un uzlabojas asins plūsma no perifērijas, stabilizējas spiediens.

7. Sirds slimības

Peldēšana ir efektīva sirds un asinsvadu sistēmas slimību ārstēšana un profilakse, piemēram, hipertensija, stenokardija, asinsvadu distonija, aterosklerotiska asinsvadu slimība.

Peldēšanas izmantošana sirds un asinsvadu sistēmas slimību ārstēšanai un profilaksei ļauj samazināt ķermeņa slodzi no ķimikāliju lietošanas, un dažreiz pat tos pamet.

8. Bronhīts un bronhiālā astma

Peldēšana ir gan elpošanas vingrošana, gan masāža, kā arī sava ietekme uz mūsu elpošanas sistēmu. Visiem pacientiem ar bronhopulmonālo patoloģiju ir redzamas profesijas baseinā, un peldēšana ir ideāla, lai novērstu un uzlabotu elpošanas sistēmas funkcionālos parametrus, kā arī visa organisma rezistenci.

Cilvēki, kas cieš no bronhopulmonāro aparātu patoloģijas, ir ne tikai ieteicami, bet ir svarīgi doties peldēties.

9. Varikozas vēnas

Daudzi varikozas vingrinājumi trenažieru zālē, skriešana un intensīva aerobika ir aizliegti pacientiem ar varikozām vēnām, jo ​​tas izraisa kāju slodzes palielināšanos, kas veicina vēnu spiediena palielināšanos apakšējās ekstremitātēs. Tas noved pie varikozas vēnu attīstības un pasliktināšanās.

Savukārt mācības baseinā nav šādas. Peldēšanas nodarbību laikā, kad ķermenis atrodas horizontālā stāvoklī, asinis izplūst no kājām, kā arī samazinās slodze uz kājām salīdzinājumā ar citiem sporta veidiem. Peldēšana ir labvēlīga ietekme uz vēnām, nodrošina viņiem relaksāciju un normālu asinsriti.

10. Gultņa pārkāpums

Pozīcijas pārkāpums - kopēja novirze bērnu veselībai. Ja primārajā klasē poza pārkāpums tiek reģistrēts tikai ik pēc piecpadsmitajām, tad līdz gradācijas brīdim tas notiek pusē bērnu.

Peldēšanas laikā cilvēka ķermenis ir bezsvara stāvoklī, tādējādi samazinot mugurkaula gravitācijas slodzi.

Tajā pašā laikā tas stimulē mugurkaula muskuļu sistēmas nostiprināšanos, harmonizē paravertebrālo muskuļu tonusu, krūšu muskuļus un muguras lejasdaļu. Peldēšana attīsta kustību koordināciju, kas lielākoties cieš bērniem ar traucētu stāju.

Peldbaseins, terapeitiskā peldēšana

Terapeitiskā peldēšana ir fizikālās terapijas veids, kurā ķermeni vienlaikus ietekmē ūdens un aktīvie vai pasīvie vingrinājumi.

Fiziskā aktivitāte tiek veikta ūdens vidē, kas nav pieradusi cilvēkiem, kam ir intensīvāka ietekme nekā tradicionālajiem fizioterapijas vingrinājumiem. Ūdens vidē ir augstāks blīvums salīdzinājumā ar gaisu, tāpēc ir nepieciešama cita metode, lai veiktu kustības ūdenī. Ūdenī kustība ir gluda, ritmiska un atbilst elpošanai. Lai pārvarētu blīvākas vides izturību, nepieciešams vairāk enerģijas. Tajā pašā laikā ķermeņa svars samazinās ūdenī, kas atvieglo statisko ķermeņa stāvokli un kustību. Ūdens temperatūra baseinā ir 20-24 grādi, kas ir optimāls peldēšanai.

Medicīnas un atpūtas peldēšana ir iekļauta gandrīz visās sanatorijas kūrorta programmās. Tam nav vecuma ierobežojuma, to var glabāt grupu nodarbībās vai individuālā apmācībā. Peldēšanas laikā kustībās piedalās visas skeleta muskuļu grupas. Muskulatūras slodze vienmērīgi sadalās. Terapeitiskā peldēšana sacietē ķermeni, stiprina imūnsistēmu, paātrina vielmaiņu, normalizē ķermeņa svaru. Īpaši noderīgi ir peldēšanas nodarbības sirds un asinsvadu, nervu un elpošanas sistēmu, muskuļu un skeleta sistēmas slimībām ar locītavu un mugurkaula bojājumiem. Peldēšanas nodarbības ir kontrindicētas akūtu infekciju, drudža stāvokļu, hronisku slimību dekompensācijas stadijā.

Apmācības var veikt katru dienu vai katru otro dienu, pārmaiņus ar citām balneoterapijas procedūrām. Apmācību ilgums nepārsniedz 30 minūtes. Pirms nodarbības baseinā visi pacienti drīkst lietot higiēnisko dušu, neapmeklējot to, kurā baseinā ir aizliegts. Duša tiek ņemta bez peldkostīma ar ziepēm. Nodarbības beigās nepieciešama arī īsa duša. Pirmkārt, ņemiet dušu ar siltu ūdeni un pēc 1-2 minūtēm - atdzesējiet, ar ūdens temperatūru 20-24 grādos. Terapijas vai atpūtas peldēšanas laikā ārstējošais ārsts vai fizioterapijas instruktors veic obligātas instrukcijas par uzvedības noteikumiem baseinā. Pacientiem, kuri nevar peldēties, tiek organizētas individuālas nodarbības. Klases laikā ir nepieciešama kontrole.

Veselības peldēšana mugurkaulā - virkne vingrojumu baseinā

Mugurkaula ārstēšanai un osteohondrozes profilaksei ieteicams izmantot ne tikai masāžu, vingrošanu un medikamentus, bet arī peldēšanu.

Šī procedūra ir noderīga jebkurā gadījumā neatkarīgi no stila, pozas un laika, kas pavadīts ūdenī. Tā kā ūdens mazina mugurkaulu un mazina spriedzi.

Kas ir noderīgs, lai apmeklētu baseinu?

Peldēšana ir ne tikai atveseļošanās, bet arī pareizā pieeja mugurkaulam.

Peldēšana vai vingrošana ūdenī jau sen ir pierādīta, jo katrs pacients var mazināt spriedzi no mugurkaula un muguras, mazināt sāpes, mazināt mugurkaula diskus.

Lai izveidotu muskuļu un vilcienu savienojumus, nav nepieciešams uzņemt īpašus, nopietnus vingrinājumus. Jūs varat peldēt stilā varde, piemēram, suns, krūtis, vai uz muguras, veikt pagriezienus.

Taču efekts vienmēr būs:

• Mugurkaula un muguras izkraušana ķermeņa horizontālā stāvokļa dēļ.

Tajā pašā laikā uzlabojas asinsriti, atjauno audus un šūnas, kā arī novērš disku saspiešanu.

• Skābekļa metabolisma uzlabošana šūnās.

Tas notiek sakarā ar plaušu palielināšanos, lielāku skābekļa daudzumu, kad kapilāri un trauki ir pilnībā piesātināti ar skābekli.

• Emocionālā stresa mazināšana, kad cilvēks aizmirst par stresu, problēmām, relaksāciju un atpūtu.

Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar augstu fizisko slodzi ikdienā, kad mugurkaula nemaz nemaz nenotiek, osteohondroze saasinās.

• Attīstot muskuļus un stiprinot rokas, krūšu, kāju, abs un muguras locītavas.

Taču šo efektu var sasniegt, ja treniņu programma un vingrinājumu komplekts ietver garus, regulārus vingrinājumus ar nemainīgu tempu un dažādām pozām.

Ar kādiem simptomiem ārsti iesaka apmeklēt baseinu:

Ja peldēšanas laikā baseinā esat neaktīvs, jūs izbaudāt un nemēģiniet dažādot treniņus, tad galvenais efekts ir tas, ka jūs izkraujāt un atpūsties mugurkaulā. Aktīvās peldēšanas laikā ir iespējams sasniegt vienmērīgu muskuļu nostiprināšanos, apmācītu locītavu izskatu.

Kas ir pareiza apmācība?

Maksimālais peldēšanas ieguvums tiks sasniegts tikai tad, ja ievērojat ekspertu pamatnoteikumus:

• Veiciet apsildi uz zemes, sākot ar ekstremitātēm un beidzot ar centrālo daļu;
• Pirms veicat pamata vingrojumu kopu, peldieties apmēram piecas minūtes, lai uzlabotu asinsriti;
• Pēc treniņa beigām, peldieties uz muguras, lai pilnībā atpūstos un atpūstos;
• Lai atvieglotu muguras sāpes, izmantojiet īpašu vingrojumu kopumu, ko izstrādājis ārsts vai treneris osteohondrozei.

Ieteicams apskatei:

Peldēšanas veidi noteiktu problēmu klātbūtnē

Tabulā var redzēt, kuras pacientu grupas ir ieteicamas osteohondrozes, skoliozes gadījumā, vecumā.

Hidrokinesis ar osteohondrozi ietver atsevišķu vingrinājumu komplektu, kas ietver peldēšanu kā suns, krūšu gājiens, aizmugurē, izmantojot apli vai veltņus. Bet ņem vērā iekaisuma fokusa atrašanās vietu.

Tāpēc atcerieties, ka:

1. Kad osteohondroze dzemdes kakla rajonā nevar izmantot apli kaklam, labāk aizmugurē peldēt;
2. Kad osteohondroze krūtīs peld krūtīs vai sunim;
3. Jostas osteohondrozes vislabāk ārstē peldēšana uz muguras vai rāpošanas.

Pirmās nodarbības tiek veiktas tikai trenera uzraudzībā, jūs varat izmantot peldēšanas loku vai rullīšus, taču tie neierobežo kustību un ļauj skābeklim normāli ieplūst plaušās.

Ūdens aerobika skoliozei un osteohondrozei ilgst vismaz 30 minūtes, kas notiek divas reizes nedēļā. Bet peldēšanās, nervu iekaisuma un starpskriemeļu disku izejas laikā jāizvairās no baseina apmeklējuma.

Ieteicamie vingrinājumi

Lai mazinātu muskuļu spazmas, atslābinātu un atjaunotu locītavu elastību, ieteicams veikt šādus vingrinājumus ūdenī:

• Atrodoties uz muguras, ielieciet rokas pie sāniem, ieņemiet dziļu elpu;
• Ievietojiet krūšu daļu uz virves baseinā, nedaudz paceliet rokas virs ķermeņa, lai izstieptu krūšu muskuļus;
• Lean pēdas un sēžamvietas uz baseina malas, novietojiet guļus uz muguras, izklājiet rokas pie sāniem;
• Lean rokas un kājas uz dažādām atdalošajām virvēm baseinā, gulējot uz vēdera un izmantojot zemūdens masku.

Ko eksperti iesaka?

Neaizmirstiet par apmācību noteikumiem baseinā, kurus iesaka izpildīt terapeiti un ortopēdi:

1. Ja ir kakla sāpes, izvairieties no spriedzes un lieces šajā jomā;
2. Kad reibonis, migrēna peld uz muguras;
3. Ar diskomfortu un sasprindzinājumu jostas daļā, kustībām jābūt gludām, mīkstām, bet ne skarbām, piemēram, vardei līdzīgas peldēšanas gadījumā;
4. Trīs klases nedēļā ir pietiekamas, lai novērstu vai ārstētu agrīnu osteohondrozi;
5. Nodarbības ilgums ir aptuveni 30-40 minūtes, ja ūdens temperatūra ir līdz 30 grādiem pēc Celsija;
6. Uzlādēšanas laikā neaizmirstiet par elpošanas vingrinājumiem;
7. Apvienojiet terapeitisko vingrošanu un peldēšanu, lai sasniegtu maksimālu rezultātu.

Stila funkcijas

Lai paskaidrotu, kurš stils ir visnoderīgākais, jums ir jāsaprot, ko tas ietver un kā tās ietekmē ķermeni:

• Sesijas sākumā un beigās ieteicams nolaisties un atpūsties. Ieteicams tiem, kas cieš no mugurkaula slimībām;
• Misiņš ir atšķirīgs miers, mērīts, jo kustība ir lēna. Ieteicams trūcei, disku saspiešanai, peldēšanai šajā stilā var būt garāks nekā parasti;
• Krol ir piemērots tiem, kam ir apmācīti muskuļi, jo tas prasa noteiktu fizisko apmācību;
• Uz sāniem vai kā suns peldēt var ikviens, kurš vēlas atpūsties un uzlabot asinsriti. Šie stili ir ieteicami pat bērniem.

Foto galerija:

Atcerieties, ka nevajadzētu pārāk strauji pārvietoties, uzraudzīt vingrinājumu kvalitāti, nevis laiku un ātrumu. Ir svarīgi sadalīt slodzi uz visām muskuļu grupām. Alternatīvs vingrinājums ar atpūtu.

Indikācijas un kontrindikācijas, lai apmeklētu baseinu

Profesijas baseinā ir ieteicamas personu kategorijām noteiktu slimību profilaksei vai ārstēšanai, bet sākotnēji ir vērts apmeklēt ārstu konsultācijai:

1. Muguras slimību profilakse;
2. Atgūšana pēc operācijām;
3. Osteohondroze, reimatisms, artrīts;
4. Asinsvadu patoloģija;
5. Skolioze;
6. Starpskriemeļu disku izeja;
7. Uzlabots vecums.

Tad jūs varat sasniegt šo efektu:

• Asinsrites un vielmaiņas uzlabošana;
• Muskulatūras un locītavu apmācība, tona atgriešanās;
• Imunitātes palielināšanās;
• Osteohondrozes simptomu un cēloņu, locītavu patoloģiju ārstēšana;
• Sāpju, diskomforta un sasprindzinājuma noņemšana aizmugurē.

Šis rezultāts ir sagaidāms no visiem tiem, kas ievēro ārstu ieteikumus un ievēro pamatnoteikumus par baseina apmeklēšanu.

Būs noderīgi redzēt:

Ir vairākas kontrindikācijas, kas attiecas uz pacientiem ar noteiktām problēmām un slimībām:

1. Sirds un elpošanas sistēmas patoloģija;
2. Krampju sindroms un epilepsija;
3. Ādas infekcijas un slimības;
4. Zema imunitāte un aukstums;
5. Osteohondrozes vai nervu iekaisuma pastiprināšanās;
6. Saspiesti nervi.

Par šo problēmu klātbūtni pirms ārsta apmeklējuma jāziņo ārstam.

Ja terapijas laikā ir radušās slimības, tad ir vērts atteikties peldēties vai izvēlēties citu kursu.

Peldēšanas ieguvumi būs tikai tad, kad jūs sākotnēji konsultēsieties ar ārstu, ievērojat noteikumus par uzturēšanos baseinā un lietojat kopā ar citiem terapijas veidiem, osteohondrozes profilaksi.

Baseina apstrāde

Vienkāršs veids, kā iegūt daļu jautrības, ir apmeklēt baseinu. Pašlaik baseins ir vieta daudzu slimību ārstēšanai. Baseinā jūs varat izbaudīt savu ķermeni visu gadu, pat ārkārtīgi aukstā laikā.

Baseina izmantošana

1. Peldēšana palīdz attīstīt muskuļu korseti. Apmeklējums baseinā saglabās ķermeni un stiprinās locītavas. Lieliska palīdzība būs baseins cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu un mugurkaula izliekumu. Peldēšanas laikā veidojas skaista poza.

2. Peldēšana baseinā ir aerobikas treniņš, tāpēc tas ietaupīs jūs no pārmērīgu kaloriju ietekmes. Bet sievietēm ir jāzina, ka peldēšana lielās “devās” padarīs vīrišķīgu figūru. Kad peldēšana intensīvi attīsta ieroču, augšstilbu un plecu muskuļus. Jūs varat apskatīt peldētājus un redzēt, ko jūsu skaitlis būs ar ilgu braucienu. Optimālais risinājums būtu ceļojums uz baseinu 2 - 3 reizes nedēļā, peldoties ne vairāk kā 500 metru attālumā. No tā jūsu skaitlis uzlabosies.

3. Peldēšana ir viegls veids, kā sacietēt. Peldēšana ir ļoti pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmām, stiprina imūnsistēmu un palielina rezistenci pret vīrusiem.

4. Peldēšana baseinā ir labs efekts uz nervu sistēmu: uzlabo miegu, mazina stresa sekas.

Kādas slimības baseins ārstē?

1. Neiroze

Ūdens vienlaikus atslābina un uzmundrina. Tas viss izraisa nervu sistēmas līdzsvaru, regulē ierosinājumu un inhibīciju. Peldēšana (tāpat kā citi fiziskās aktivitātes veidi) palīdz cīnīties pret stresu. Baseins ārstē bērnus ar hiperkinētiskām neirozēm (tics), stostīšanās, miega traucējumiem.

2. locītavu slimības, osteohondroze

Šādās slimībās nav norādītas visas fiziskās aktivitātes. Baseins - kā viegls darbības veids - ir artrīta, artrozes un osteohondrozes ārstēšanas sastāvdaļa. Peldēšanas laikā atslābina muskuļi, ko saspiež spazmas, masāža pie locītavām, uzlabojas limfas plūsma, uzlabojas skrimšļa audi un samazinās locītavu pietūkuma pakāpe. Un tas viss ir ar minimālu slodzi uz tiem.

3. Starpskriemeļu disku izvirzījumi un herniation.

Peldēšana palīdz uzturēt normālu fizisko stāvokli personai ar herniated disku bez operācijas. Baseins var izārstēt nelielus izvirzījumus (predryzhi). Bet, ja trūce jau ir tur, regulāra peldēšana palīdzēs izvairīties no paasinājuma simptomiem - nepanesamas sāpes, invaliditāte, kustību ierobežošana. To veicina uzlabota asinsriti, muguras muskuļu stiprināšana, kas atbrīvo bojāto disku.

4. Paralīze

Peldēšana baseinā ir insultu novēršana un līdz ar to paralīze.

Ar daļēju kustības zudumu peldēšana un aktivitāte ūdenī būs spēcīgs rehabilitācijas līdzeklis un viena no nedaudzajām fiziskās aktivitātes iespējām.

5. Atgūšanās no kaitējuma

Baseinā tiek efektīvi realizēta arī muskuļu un skeleta sistēmas traumu rehabilitācija (kaulu lūzumi, mugurkaula, meniskveida asaras uc). Peldēšana veicina motorisko spēju paplašināšanos pēc traumas, samazina sāpes un ļauj muskuļiem atjaunoties.

6. Aptaukošanās, liekais svars

Mūsdienās gan pieaugušie, gan bērni visā pasaulē cieš no aptaukošanās. Pārmērīgs svars izraisa milzīgas slodzes uz sirds un asinsvadu sistēmu un muskuļu un skeleta sistēmu. Par laimi, baseinā ir iespējams ārstēt aptaukošanos un apkarot aptaukošanos: uzlabojas vielmaiņa, uzlabojas asins cirkulācija, sadedzina lieko kaloriju un tauku nogulsnes.

7. Sirds un asinsvadu slimības

Asinsrites uzlabošana, muskuļu stiprināšana un svara zudums ir spēcīga sirds un asinsvadu slimību, piemēram, hipertensijas, stenokardijas, aterosklerozes, profilakse. Peldbaseins arī izturas pret kādu no savādākajām parādībām - neirocirkulācijas (asinsvadu) distoniju.

8. Bronhi-plaušu neinfekcijas slimības, bronhiālā astma

Hronisks bronhīts, ilgtermiņa smēķēšanas ietekme, bronhiālā astma - baseins ir terapeitisks efekts visām šīm slimībām. Šeit un masāža, drenāža un elpošanas vingrinājumi. Alerģiskas astmas gadījumā jāievēro piesardzība ar hlorētu ūdeni.

9. Varikozas vēnas

Ja tiek pierādīts, ka atturas no braukšanas, jaudas slodzes, intensīvas fitnesa programmas cilvēkiem ar varikozām vēnām, jo pārmērīgs spiediens un aktivitāte var pasliktināt slimības gaitu, tad šajā gadījumā baseins ir tikai ideāls. Ķermeņa horizontālais stāvoklis peldēšanas laikā noved pie asins izplūdes no apakšējām ekstremitātēm, kuģu slodze ir minimāla. Ūdenī vēnas atslābinās, uzlabojas asins cirkulācija.

10. Gultņa pārkāpums

Tas īpaši attiecas uz bērniem. Līdz gradācijas laikam 50% bērnu ir slikta poza.

Muskuļu korsetes veidošana un nostiprināšana aptur muguras muskuļu distrofisko iedarbību. Šajā gadījumā, kā jau minēts, ar minimālo slodzi uz mugurkaulu. Peldēšana - viens no visefektīvākajiem veidiem, kā padarīt pozu pareizu un tādējādi izvairīties no komplikācijām nākotnē.

Kā izvairīties no slimībām pēc baseina apmeklējuma? 5 iespējamie draudi

1. Ziemā, izbraucot no baseina, varat viegli noķert aukstu

Jūs varat noķert aukstu, ja jūs ignorējat vienkāršos noteikumus par savu drošību: pasteidzieties atstāt baseinu bez matu žāvēšanas utt. Lai apmeklētu peldbaseinu, tas neradīja tādas nepatīkamas sekas, kas uzreiz netraucē uz ielas. Pirmkārt, ziemā jums ir jābūt īpaši atbildīgiem par sausiem matiem un ķermeni pēc dušas. Otrkārt, ieteicams kādu laiku sēdēt baseina vai kafejnīcas vestibilā (ja tāds ir). Tikai tad, kad jūsu galva ir pilnīgi sausa un jūs sasildīsieties, vai jūs varat iet ārā. Šāda atpūta pēc baseina ir patīkama un noderīga ziemā.

2. Nenovietojiet ādu no baseina ūdens

Lai dezinficētu baseinu, ūdeni apstrādā 3 veidos - ozonāciju, hlorēšanu un ultravioleto starojumu. Ultraviolets nevar ietekmēt ādu. Ozonēts un hlorēts ūdens var radīt neērtības tikai sausai un alerģiskai ādai. Starp citu, vienkārša ziepes, gaisa kondicionieris ar sildītāju un sausais gaiss jebkurā telpā var izraisīt sausumu un alerģiskas reakcijas.

Var izvairīties no negatīvajām sekām, ko rada saskare ar ūdeni no baseina. Jūs varat mēģināt peldēties tā, lai uz sejas ādas nokļūtu mazāk ūdens. Tas ir iespējams tikai ar peldēšanas tehniku ​​bez iegremdējot seju ūdenī. Tomēr biežāk nekā izvairīties no saskarsmes ar ūdeni, pat ja jūs to aizsargājat. Īpaši aizsargājoši krēmi ar silikona bāzes palīdzēs jums, kā arī barojoši krēmi un ķermeņa piens pēc sesijas baseinā.

3. Nekavējoties paņemiet kārpu un sēnīti baseinā

Šādas briesmas ir visur: vannā, saunā, pludmalē, kopmītņu un viesnīcu dvēselē. Infekcija notiek, ja netiek ievērota personīgā higiēna. Lai pēc iespējas vairāk aizsargātu sevi, ir jāizvēlas peldbaseins, kur visiem apmeklētājiem ir jābūt veselības sertifikātam ar analīzēm. Jums ir nepieciešams tuvoties ūdenim jūsu čībām, kā arī izmantot tos dušā. Profilakses gadījumā pēdas un rokas var apstrādāt ar tējas koka ēterisko eļļu.

4. Var viegli inficēties, peldoties seksuāli transmisīvo slimību baseinā.

Eksperti saka, ka šāds infekcijas ceļš ir maz ticams, lai gan tas ir iespējams. Dezinficējot ūdeni, patogēni mirst vai vājinās. Lai aizsargātu sevi un savus bērnus, vispirms izvēlieties baseinu ar labu reputāciju. Otrkārt, stipriniet imūnsistēmu. Treškārt, uzreiz pēc apmeklējuma dušā, veiciet higiēnas pasākumus urīna orgāniem, vēlams ar antiseptisku līdzekli mazgāšanai (parasti tas jāievēro pēc peldēšanās ūdenī).

5. Jūs varat nozvejot kašķis un utis.

Jūs varat, ja jūs neizmantojat peldes vāciņus un ignorējat higiēnu ar dušu, kas atrodas dušā, peldoties baseinā.

Peldēšanas padomi

1. Pirms un pēc baseina jums ir nepieciešams duša.

2. Trasē mēģiniet pieturēties pie labās puses (tā ir ceļu noteikumi).

4. Nav lieli punkti peldēšanai.

5. Mitrās grīdas ir diezgan slidenas, tāpēc uzmanīgi un lēnām pārvietojas gan dušā, gan pašā baseinā.

6. Jūs nevarat pārlēkt ūdenī neparedzētās vietās. Jūs varat nejauši "nosēsties" uz kādu.

7. Ja peldat uz muguras, jums ir jāpārliecinās, ka nav peldētāja. Ja jūs neredzat aprūpi, jūs varat saņemt sitienu uz galvas.

8. Baseins nedrīkst nonākt tūlīt pēc ēšanas - ne agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas. Viegla uzkoda uzreiz pēc peldēšanas (kamēr jūsu mati „izžūst”) nesāpēs daudz. Pēc baseina būs ļoti labi dzert augu infūziju vai tēju.

9. Daudzos baseinos tiek izmantoti vienreizēji apmeklējumi bez medicīniskā sertifikāta. Šos baseinus vislabāk novērst infekciju profilaksei.

LFK baseina kompleksos vingrinājumos

Hidrokineziterapija - terapeitiskie vingrinājumi ūdenī

Hydrokinesis ir ūdens vingrošana, kas notiek baseinā ar jūras vai termālo ūdeni. Šāda veida ārstēšana apvieno fiziskās aktivitātes priekšrocības un pozitīvos apstākļus, ko ūdens rada cilvēka ķermenim.

Hidrokinesitoterapijas galvenais uzdevums ir ekstremitāšu un muguras skeleta muskuļu relaksācija. Šādas vingrošanas īpašā iezīme ir veicināt ūdens vides fizisko slodzi. Tādēļ hidrokinētisko terapiju var izmantot cilvēki, kuri nevar veikt regulāru fizisko slodzi vai fiziskā slodze ir saistīta ar smagu sāpju rašanos.

Ūdenim, papildus fizikālajām īpašībām, ir ķīmiskais sastāvs, kas pozitīvi ietekmē slimnieka vispārējo stāvokli.

Visus vingrinājumus ūdenī izvēlas speciālists, un tos veic katram pacientam individuāli.

Plāns tiek veikts atkarībā no pacienta diagnozes, viņa veselības stāvokļa, kā arī pacienta personiskajām vēlmēm.

Hidrokineziterapija nav medicīniska metode muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanai, bet to plaši izmanto kopā ar zāļu terapijas kursu.

Ūdens vingrošanas nodarbības efektīvi samazina sāpes neatkarīgi no pretsāpju līdzekļu lietošanas.

Turklāt, pateicoties vingrinājumiem ūdenī, narkotiku devas tiek samazinātas, nekaitējot pacienta veselībai un nesamazinot ārstēšanas efektivitāti.

Hidrokinezi veic stingri kontrolējot instruktorus, kuri uzrauga vingrinājumu pareizību un, ja nepieciešams, tos labo. Apmācība parasti notiek pakāpeniski - tikai pēc viena līmeņa prasmju apgūšanas, instruktors dodas uz nākamo.

Vingrinājumi ūdenī ir norādīti gan pieaugušajiem, gan vecākiem cilvēkiem un jebkura vecuma bērniem.

Hidrokinētiskās terapijas indikācijas

Hydrokinesis ir indicēts muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai un daudzām citām veselības problēmām.

Hidrokinētiskās terapijas indikācijas:

• dažādi pozas traucējumi, jo īpaši skolioze;
• muguras slimības - osteohondroze un citi;
• locītavu slimības - artroze;
• nervu sistēmas infekcijas bojājumu sekas - piemēram, poliomielīta;
• rehabilitācija pēc traumām, ieskaitot dzimšanas traumas.

Atgūšanās no visdažādākajiem traumu veidiem ir atsevišķā vietā.

Salīdzinot ar citām fizioterapijas metodēm, hidrokineziterapija ļauj rehabilitāciju veikt īsākā laikā un izmantojot daudz mazākas slodzes.

Ūdens vingrošanai ir laba efektivitāte un dzimstības traumu seku rehabilitācijas gadījumos - bērni ar cerebrālo trieku un dzemdību parēzi un paralīzi.

Hidrokineze grūtniecības laikā

Ļoti svarīgs hidrokinesitoterapijas indikators ir grūtniecība. Grūtniecēm bieži ieteicams izmantot ūdeni. Ūdens vide samazina slodzi uz topošas mātes ķermeni, un šī vingrinājuma dēļ auglim ir droša.

Hidrokinesis palīdz uzlabot asinsriti mātes organismā, kā rezultātā uzlabojas asins apgāde dzemdē un placentā, un bērns attiecīgi saņem maksimāli daudz skābekļa un barības vielu. Arī ūdens vingrošana uzlabo nākotnes mātes emocionālo fonu un palīdz stabilizēt nervu sistēmu, kas sievietēm grūtniecības laikā ir īpaši nestabila.

Hidrokinezes sesija grūtniecēm:

Hidrokinesis, lai saglabātu veselību

Papildus terapeitiskajai iedarbībai hidrokonoterapijai ir arī profilaktiskas un veselību uzlabojošas īpašības. Veselīgā cilvēkā akvagnastikas nodarbības uzlabo labklājību un novērš nervu, skeleta, elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Veicot vingrinājumus ūdenī, ievērojami palielinās cilvēka muskuļu tonuss un vispārējā fiziskā izturība.

Hydrokinesis ir veids, kā samazināt svaru

Ūdens aerobikas nodarbības ir ļoti populāras tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Ar acīmredzamo vienkāršību un vieglu fizisko slodzi saglabājas muskuļu slodze, kas noved pie efektīva svara zuduma. Veic šo populāro svara zudumu un pētījumu metodi.

Viņi apgalvo, ka trīs mēnešu hidrokinezerapijas vidējā sieviete ne tikai samazina ķermeņa masu, bet arī palielina muskuļu masu, un tauku komponents samazinās.

Tāpat kā ķermeņa kontūras kļūst ievērojami tievākas, mugurkaula elastība ievērojami uzlabojas, kopumā uzlabojas veiktspēja.

Līdzīgi pētījumi par ritmikas vingrošanu liecina, ka ūdens aerobikas efektivitāte ir daudz lielāka.

Hidrokineziterapija bērniem

Bērnu nodarbības ietver abus vingrinājumus ar daļēju iegremdēšanu atsevišķās ķermeņa daļās un pilnīgu iegremdēšanu.

Hidrokinezi terapijas kompleksi ir īpaši izstrādāti dažāda vecuma bērniem, sākot no bērnības.

Vismazākās ir iesaistītas kopā ar mātēm, vecākas var spēlēt bez vecākiem rotaļīgā veidā, savukārt pusaudži vairāk laika velta peldēšanas tehnikai.

Ūdens vingrošanas mērķis var būt augoša bērna ķermeņa atveseļošanās un sacietēšana, un var būt terapeitiska iedarbība dažādām slimībām. Visbiežāk šī nervu sistēmas un muskuļu un skeleta sistēmas patoloģija - ierobežo locītavu mobilitāti, samazina skeleta muskuļu spēku un tonusu utt.

Par trauslu bērnu ķermeni, nepareizi novirzītas slodzes vai nepareizi veikti vingrinājumi nākotnē var izraisīt nopietnu patoloģiju. Šeit hidrokineze ir izdevīgā stāvoklī, salīdzinot ar līdzīgām profesijām zālē vai gaisā. Patiešām, ūdens slodzē nokrīt muskuļu masā, un mugurkaula un locītavas šajā laikā atpūšas.

Medicīnas vingrošanas elementi ūdenī bērniem

Kontrindikācijas hidrokinesi praksei

Ir vairāki apstākļi, kādos vingrinājumus ūdenī nevar veikt:

• dažādas infekcijas slimības, tostarp ādas un gļotādu bojājumi, urogenitālās un venerālās slimības;
• garīgās slimības;
• dažas sirds un asinsvadu slimības.

Hidrokineziterapijas nodarbības tiek veiktas individuāli, bet ir noteikta virkne fundamentālu vingrinājumu, kas veido pamatu fizikālai terapijai ūdenī.

Vingrinājumu saraksts:

1. Vingrinājumi, lai atjaunotu elpošanu. Elpošanas vingrinājumi ūdenī ir pirmais treniņu posms un sagatavot ķermeni gaidāmajām slodzēm - asinis ir bagātinātas ar skābekli, normalizēts elpošanas ritms.
2. Vispārējā ķermeņa muskuļu sistēmas apmācība un vestibulārā aparāta darbības uzlabošana.
3. Kustība baseina apakšā. Ir svarīgi, lai persona patstāvīgi noskaidrotu vingrinājuma simetriju.
4. Peldēšana uz muguras. Pateicoties šādai peldēšanas metodei, ķermenim nav nopietnas slodzes, jo ķermeņa kustība notiek, kad tiek aizspiesta no baseina puses un kāju kustības.
5. Dzemdes kakla un mugurkaula, plecu josta, rokas, vēdera muskuļu stiprināšana. Lai veiktu šos vingrinājumus, ir nepieciešama bumba, lai izveidotu pretestību dažām muskuļu grupām.
6. Masāža Masāžas manipulācijas tiek veiktas klases beigās, tās mazina nogurumu un muskuļu sasprindzinājumu, palielina vingrošanas efektivitāti, stimulē asinsriti un bagātina muskuļu audus ar skābekli. Masāžas iedarbībai ūdenī jābūt īstermiņa.

Evexia klīnikā hidrokinētiskās terapijas klases vada pieredzējuši speciālisti. Viņi katram pacientam izvēlas individuālus vingrinājumus un, ja nepieciešams, pielāgo to īstenošanu.

Katram pacientam ir sava diagnoze un veselības stāvoklis, un attiecīgi katrā atsevišķā gadījumā speciālists nosaka individuālus ārstēšanas programmas mērķus.

Vingrinājumi mugurkaula ūdenī

Mugurkaula slimību ārstēšanai papildus medicīniskajam virzienam ir arī fizioterapija. To var veikt brīvā dabā, trenažieru zālē, bet vislabāk - baseinā.

Tas ir saistīts ar to, ka ūdens vide novērš pārmērīgas slodzes mugurkaulā, no vienas puses, un, no otras puses, tā ļauj efektīvi attīstīt locītavu locītavas, saites un muskuļu sistēmu.

Šāda dubultā rīcība tiek sasniegta ne tikai vingrošanas, bet arī peldēšanas laikā.

Ietekme

Ūdens labvēlīgās īpašības pacientu ar problemātisku mugurkaulu rehabilitācijā ir zināmas jau ilgu laiku.

Sākotnēji vingrošana netika veikta, pacients iesaistījās tikai peldēšanā, bet laika gaitā un medicīniskās domas attīstībā tika izveidoti veseli vingrojumu komplekti baseinā, kurus izmanto atkarībā no diagnozes. Tika novērota sarežģīta ūdens ietekme uz organismu, kā rezultātā tika panākta šāda ietekme:

1. Pilnīga mugurkaula izkraušana. Tas tiek panākts, pateicoties ķermeņa fizioloģiskajam stāvoklim un fizikas likumiem, jo ​​cilvēka svars ir samazināts līdz gandrīz nullei ūdenī, tas ir, tas paliek kā bezsvara stāvoklī. Papildus muskuļu sistēmas relaksācijai, starpskriemeļu diski normalizējas. Viņiem nav stresa un tie ir iztaisnoti ar fizioloģisko stāvokli. Turklāt, pateicoties muskuļu šķiedru spiediena samazinājumam uz kuģiem, uzlabojas to caurlaidība, tāpēc locītavu struktūras un apkārtējie audi saņem vairāk skābekļa un barības vielu, kas labvēlīgi ietekmē vielmaiņas procesus.
2. Spēja veikt kustības ar dažādām amplitūdām. Tas ir nepieciešams, lai pakāpeniski palielinātu slodzi uz locītavām.
3. Stiprina muskuļu sistēmu. Peldoties un vingrojot ūdenī, darbā tiek iekļautas dažādas muskuļu grupas. Vingrinājumu īpašību dēļ ir iesaistītas arī muguras un vēdera dziļās muskuļu šķiedras, kas nepieciešamas mugurkaula pareizajai pozai.
4. Uzlabota plaušu ventilācija. Vecuma dēļ krūšu mugurkaula izmaiņas izraisa plaušu ekskursijas samazināšanos, ko papildina skābekļa padeves samazināšanās dažādos orgānos un audos. Pašlaik ir izstrādāta īpaša pareizas elpošanas metode, kas ļauj palielināt krūšu kustību amplitūdu. Vingrojumi ir daudz vieglāk izpildāmi peldoties vai nodarbojoties ar ūdeni.
5. Atpūta nervu sistēmai. Veicot vingrinājumus, uzmanība tiek novirzīta no ikdienas problēmām un ikdienas darba, tādējādi panākot psiholoģisku relaksāciju. Tas veicina arī visu mugurkaula daļu, kas notiek ūdens vidē, muskuļu relaksāciju.

Ir vērts atcerēties, ka jebkura fiziska aktivitāte veicina vielmaiņas procesu normalizēšanos organismā, kas ļauj optimizēt ķermeņa svaru un samazināt slodzi uz locītavām.

Kā apmācīt pareizi?

Lai sagatavotu muskuļu un locītavu aparātu treniņam ūdenī, jums jāveic iepriekšējais iesildīšanās. Tas var būt vingrošana vai citi speciālista ieteikumi.

Jāuztver nopietni arī sasilšana ūdenī. Tas ļauj jums uzlabot muskuļu šķiedru asins piegādi un attīstīt artikulācijas. Šajā nolūkā jūs varat peldēties 3-4 minūtes, vēlams bez atpūtas.

Lai pabeigtu baseina vingrinājumus, ir arī labāk peldēties. Tas ir labāk, lai to izpildītu lēni, aizmugurē. Tas maksimāli atslābinās mugurkaula cīpslas un locītavas pēc fiziskās aktivitātes.

Peldēšana

Peldēšanas stils ir atkarīgs no mugurkaula izmaiņu rakstura un katrā gadījumā tiek izvēlēts individuāli. Ir svarīgi veikt visu fizisko aktivitāti speciālista uzraudzībā, kas palīdzēs koriģēt tā apjomu, lai samazinātu iespējamos ievainojumus.

Ir nepieciešams peldēt uz vēdera šādos apstākļos:

• pozas pārkāpumi, kuros mugurkaula izliekums ir vertikālā plaknē, slouch, skolioze;
• krūšu mugurkaula osteohondroze;
• izteiktas astēniskā sindroma izpausmes;
• ilgstoša fiziskās aktivitātes trūkums;
• pārmērīga lordozes parādīšanās mugurkaulā;
• muskuļu un skeleta sistēmas traumatiskie ievainojumi.

Pirms pirmā brauciena uz baseinu jums jākonsultējas ar ģimenes ārstu, dermatologu un rehabilitācijas terapeitu. Terapeits noteiks ķermeņa vispārējo stāvokli un iespējamās iekšējo orgānu kontrindikācijas.

Dermatologa apmeklējums palīdzēs diagnosticēt ādas slimības, ceļojums uz baseinu, ar kuru ir aizliegts.

Rehabilitologs, rūpīgi pētot muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas vēsturi un klīniskās izpausmes, veiks individuālu vingrojumu programmu un nepieciešamo fiziskās aktivitātes apjomu.

Vingrinājumi slimībām

Fizikālās terapijas izvēle muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ieskaitot vingrojumus ūdenī, jābalsta uz esošo locītavu slimību. Visbiežāk sastopamajām slimībām ir izstrādāti baseina vingrinājumi, kuru slodze ir stingri mērīta un pakāpeniski palielinās, ņemot vērā pacienta gatavību.

Vingrošana ar osteohondrozi

Dielstrofiskās izmaiņas, kas rodas saistaudos osteohondrozes laikā, ir jāregulē vispusīgi. Ņemot vērā medikamentus, šiem pacientiem tiek noteikta vingrošana. Vingrinājumus ir vieglāk veikt ūdenī, tāpēc rehabilitācijas sākumposmā labāk notikt baseinā. Pacientiem ar osteohondrozi var lietot:

1. Aktīvas kustības, kas pakāpeniski palielina locītavu un muskuļu slodzi. Vingrinājumi tiek veikti dažādās ķermeņa pozīcijās. Nākotnē var izmantot īpašus svērumus: hanteles, apļus un citu sporta aprīkojumu. Daži baseini ir aprīkoti ar vingrošanas sienām vai margām, kas ļauj dažādot kustību raksturu.
2. Pasīvie vingrinājumi baseinam tiek veikti ar rehabilitācijas speciālista tiešu līdzdalību. Pacienta ķermenis ir fiksēts, kas ļauj koncentrēties uz mugurkaula skartajām vietām. Pasīvās vingrošanas temps parasti tiek izvēlēts lēni, bet kustību amplitūda var pārsniegt aktīvo vingrojumu amplitūdu. Tas ir atkarīgs no pacienta subjektīvajām jūtām.

Vingrinājumi skolioze

Vislielāko efektivitāti nodrošina fizikālā terapija, kas sākās tūlīt pēc pozas pārkāpumu atklāšanas. Nodarbības notiek baseinā, kur papildus peldēšanai jūs varat veikt virkni īpašu vingrojumu. Sesijas ilgumam jābūt apmēram 60 minūtēm. Tieši šis fiziskās aktivitātes ilgums stimulē mugurkaulu atbalstošās muskuļu šķiedras.

Papildus labvēlīgajai ietekmei uz lokomotīvju sistēmu, vingrinājumiem ūdenī ir vispārēja nostiprinoša ietekme uz ķermeni. Tā kā pusaudži ir galvenie pacienti ar skoliozi, tas ļauj viņiem mazināt saaukstēšanos.

Pēctraumatiska rehabilitācija

Post-traumatiskās rehabilitācijas sākums ļauj pacientam ātri atgriezties pie parastā dzīves ritma. Fiziskās aktivitātes apjomu nosaka speciālists un laika gaitā tas var palielināties.

Sākot no iesildīšanās, treniņa intensitāte pakāpeniski palielinās. Vingrinājumiem jābūt daudzvirzieniem: jāizmanto dažādas muskuļu grupas, statiskā un aktīvā slodze.

Izstiepšanai var izmantot pasīvās vingrošanas metodi, kas tiek veikta kopā ar rehabilitācijas speciālistu.

Kontrindikācijas

Lai veiktu vingrošanu baseinā, ir vairāki ierobežojumi. Vingrinājumi ūdenī ir kontrindicēti:

• dermatoloģisko slimību klātbūtnē;
• ar somatiskās patoloģijas dekompensāciju;
• patoloģiskā procesa augstā aktivitāte muskuļu un skeleta sistēmā;
• pacientiem ar dažādu lokalizāciju.

Savlaicīga uzsākta rehabilitācija ļauj paātrināt organisma atveseļošanās procesu, bet tas ir jāsāk tikai pēc speciālistu atļaujas.

Terapeitiskās peldēšanas ar kyphosis smalkums

Ja tāda slimība kā kyphosis jums vispirms ir pazīstama, un jūs darāt visu, lai izārstētu šo slimību, tad terapeitiskā peldēšana palīdzēs pozitīvi ietekmēt ārstēšanas procesu, un tai būs vispārēja ārstnieciska iedarbība uz ķermeni kopumā.

Medicīniskā peldēšana atšķiras no sporta, tāpat kā medicīnas vingrošana atšķiras no sporta.

Peldēšanas trenera uzraudzībā ir ļoti svarīgi veikt kyphosis ārstēšanu. Neatkarīgi no terapeitiskās peldēšanas nav ieteicams.

Tikai pieredzējis speciālists varēs izvēlēties piemērotu apmācību režīmu, procedūru kopumu un uzraudzīt vingrinājumu pareizību.

Ir grūti pārvērtēt ūdens ietekmi uz cilvēka ķermeni. Brauciena laikā pacients tiek novietots daļējas bezsvara stāvoklī, samazinās mugurkaula slodze, un ar to tiek pastiprināti koriģējošie procesi.

Terapeitiskā peldēšanas programma kyphosis

Izvēloties terapeitisko braucienu, jāatzīmē, ka tas nav efektīvs progresējošiem un progresīviem kyphosis veidiem, šajos gadījumos ir nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās.

Pēc ārstu domām, ārstēšanas programma "Kyphosis" sastāv no trim periodiem un ilgst aptuveni 9 mēnešus.

Nodarbību biežums nedrīkst būt mazāks par 2 reizēm nedēļā un garums no 45 līdz 60 minūtēm vienā sesijā.

Visefektīvākā nodarbinātības metode nav individuāla, bet grupveida.

Medicīniskās peldēšanas programma ietver 3 periodus:

Sagatavošanās

Šajā apmācības posmā trenerim ir pienākums mācīt grupas peldēšanas pamatmetodes, ritmisko elpošanu, veikt procedūras ķermeņa vispārējai sacietēšanai, strādāt, lai uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli un stiprinātu muskuļus.

Šajā posmā grupai jāapgūst peldbikses tehnika.

Galvenais periods

Programmas otrais posms ir vērsts uz mērķu labošanu un stabilizēšanu.

Daudzu vingrinājumu rezultātā tiek nostiprināti ķermeņa muskuļi, pozitīva ietekme uz grupas locekļu asinsrites un nervu sistēmu, mugurkaula korekcija un veselīgas pozas iemaņu nostiprināšana. Šajos periodos apgūtās peldēšanas metodes tiek kombinētas un sistemātiski piemērotas.

Šajā posmā, peldoties īsiem attālumiem ar pieaugošu ātrumu un ilgstošu niršanu.

Galīgais

Šajā posmā slodze tiek samazināta, lai netraucēti izietu no intensīvās apmācības režīma.

Peldēšanas tehnikas un vingrinājumu apmācības programma

Peldēšanas vingrinājumu apmācības programma kyphosis tiek veidota individuāli atbilstoši slimības specifikai.

Pamatojoties uz to, veidojas grupas ar līdzīgākajām kyphosis formām.

Ārsti iesaka šādus peldēšanas vingrinājumus:

1. Ieelpojiet-izelpojiet ūdenī. Vingrojums sēž uz leju vai stāvoklī, kas atrodas uz leju, versijā ar tupēt ir nepieciešams turēt pie sānu malas, galvas virs ūdens. Veic dziļu elpošanu, kamēr izelpošana, seja ir iegremdēta ūdenī. Īstenošanas biežums ir 4-6 reizes katrai pieejai, bet ne vairāk kā 20 stundām. Veicina krūškurvja attīstību, uzlabo plaušu ventilāciju.
2. Ieelpot mutē, izelpot caur degunu un muti. Vingrinājums jāveic seklā ūdenī, turot malu vai margu. Sākuma stāvoklis: līkums, galvas virs ūdens, dziļa elpa no mutes un ātra elpa no mutes un deguna. Izpildes biežums ir 8-10 reizes. Šis vingrinājums nodrošina pareizu elpošanu un attīsta elpošanas muskuļus.
3. Peldēšana uz muguras ar divām rokām. Veicot gulēšanu uz ūdens virspusē horizontālā stāvoklī, rokas gar ķermeni, izskats ir vērsts uz griestiem. Vingrošanas laikā kājas veic alternatīvu šūpošanos, vienlaikus tiek piedāvātas rokas. Ieelpošana sākuma stāvoklī, izelpot kopā ar backswing. Rokas ir taisnas. Lai kakla muskuļi nesaskartos, nevelciet galvu no ūdens. Tajā pašā laikā braucošais attālums ir 200 metri. Veicina ķermeņa un elpošanas muskuļu muskuļu veidošanos.
4. Aizmugures, rokas pārmaiņus. Sākotnējā pozīcija un vingrinājumu veikšanas noteikumi atbilst trešajam punktam. Atšķirības roku triecienu, insultu veikšanā notiek pārmaiņus, ieelpojot un izelpojot, tiek sadalītas saskaņā ar to pašu principu, bet katrai rokai atsevišķi. Pārvietojieties lēni, elpojot vienmērīgi un dziļi. Attālums ir 100 metri.
5. Peldēšana krūšu kurvī, veikta horizontālā stāvoklī ar seju ūdenī. Īpaša uzmanība jāpievērš elpošanas un vingrošanas tehnikas kontrolei. Attālums klusā tempā 25-200 metri, ar ātrumu 10-25 metri. Slodzes nosaka apmācības līmenis.
6. Peldēšana rāpošana. Šis vingrinājums tiek veikts uz krūtīm un muguras. Veicot darbu, nevajadzētu pagriezt ķermeni un saglabāt apakšējo muguru. 25–200 metru attālums, atkarībā no fiziskās sagatavotības, ir iespējams sasildīt ar ātrumu, kas nepārsniedz 20 metrus vienā komplektā. Šis vingrinājums veicina stumbra un ekstremitāšu muskuļu attīstību. Vilcieni elpošanas muskuļus un attīsta izturību. Attālums ir 100 metri.
7. Butterfly peldēšana. Veikta guļot uz vēdera horizontāli attiecībā pret ūdeni. Rokas jāpārvieto vienmērīgā stāvoklī un gājiens ar saliektām rokām. Ieelpošana notiek insulta laikā. Attālums ir 100 metri.
8. Peldēšana uz muguras ar divām rokām 100 metru attālumā. To veic līdzīgi iepriekš minētajam uzdevumam, bet ne vairāk kā 100 metru attālumā vienā virzienā.
9. Treniņa beigās jums jāatkārto elpošanas vingrinājumi.

Vingrošanas treniņi ūdenī

Ūdens vingrošanas terapija kyphosis ietver vingrinājumus, kas nav saistīti ar peldēšanu. Tas ietver obligātus elpošanas vingrinājumus, ūdenī ieplūstošus treniņus, slīdēšanu uz ūdens no kratīšanas, ūdens polo spēles elementus utt.