Ja bērns ir slims ar skoliozi, tad visas grūtības, kas saistītas ar šo krīzi, pilnībā attiecas uz vecākiem. Ir nepieciešams strādāt kopā ar bērnu vingrošanas terapiju, lai nogādātu viņu peldēšanā, lai veiktu masāžas ar viņu. Ja skolioze pieaugušajā, tad viņam jādara tas pats tikai ar sevi personīgi. Tajā pašā laikā strādājiet un dzīvojiet normālu dzīvi. Kur iegūt spēku? Nepieciešams pilnībā atpūsties naktī. Un, lai gulētu labi naktī, jums ir jāzina, kā pareizi gulēt ar 1., 2. un 3. pakāpes skoliozi.

Kādai jābūt jūsu gultas virsmai

Pastāv uzskats, ka visas mugurkaula problēmas radikāli atrisina jūsu gultas cietā virsma. Vai jūs gulēsit uz grīdas? Brīnišķīgi!

Tas ir iespējams uz gultas, bet cietajā dēlī ir atļauta tikai loksne. Tas viss radās ar dažiem misanthrope. Tad kāpēc ne uz nagiem, tajā pašā laikā un akupunktūras masāžu.

Kā ir lietas? Kādai jābūt gultas virsmai labam atpūtai cilvēkiem ar skoliozi?

1. Ideāla iespēja ir ortopēdisks matracis.
2. Ieteicams gulēt uz neatkarīgu atsperu bloku matrača. Šāds matracis, pateicoties bloku sistēmai, kas atrodas zem ķermeņa, ir precīzi pielāgots ķermeņa kontūrām. Ķermenis ir ērts, mājīgs, atpūsties un gulēt uz šāda matrača ir pilnīgs un garš. Šāds matracis nav lēts, bet apžēlot to, tas ir tā vērts. Jūsu veselība ir visdārgākā.
3. Cietais matracis, kur pildviela ir kokosriekstu kokosšķiedra, un jo vairāk kokosšķiedru slāņi, jo grūtāk matracis, cilvēkiem ar 2. un 3. pakāpes skoliozi vairs nav intereses. Tas noteikti ir labs mugurkaula veidošanai, bet tas ir pilnīgi bezjēdzīgi, kad skolioze jau ir pieejama.
4. Par spilvenu ir vērts teikt dažus vārdus. Nepieciešams spilvena klātbūtne. Labāk ir tas, ka spilvenam ir savs kakla un galvas anatomisko līkņu saglabāšanas īpatnības. Protams, pildvielai jābūt hipoalerģiskai. Spilvena platumam jāatbilst plecu platumam.

Tātad, pamatprasības ortopēdiskajam matracim, izvēloties:

• matracis ir izgatavots no hipoalerģiskiem materiāliem ar antibakteriālām piedevām, lai novērstu insektu un mikroorganismu vairošanos pildvielā;
• anatomiskā - atkārto ķermeņa anatomiskos līkumus, veicina relaksāciju;
• ja skolioze ir 1-2 grādi, īpaši jauniešiem, ieteicams izvēlēties stingrāku atsperu matraci. Šāds matracis veicina pareizas pozas izveidi un mugurkaula izlīdzināšanu. Tāpēc kopā ar visām medicīniskajām procedūrām tas palīdz izlīdzināt mugurkaulu. Parasti pierast pie šāda matrača notiek pietiekami ātri.

Pareiza ķermeņa pozīcija miega laikā ar skoliozi

Skolioze ir slimība, ko pieaugušais nevar izārstēt, bet tās progresēšanu var apturēt. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams doties peldēties, trenēties un nevis laiku pa laikam, bet pārējā dzīves laikā. Tā kā mēs pavadām vienu trešdaļu mūsu dzīves sapnī, mēs nevaram atstāt šo procesu bez uzmanības. Miega laikā, muskuļi pilnībā atpūsties, starpskriemeļu diski, neradot spiedienu un absorbējot intersticiālu šķidrumu, atjauno to fizioloģiskos izmērus.

Tas ir labi zināms fakts, ka pieaugušo pieaugums no rīta ir 2-3 centimetri vairāk nekā vakarā. Naktī šūnu vielmaiņa nonāk visaktīvākajā fāzē. Miega traucējumi izraisa nervu traucējumus un sliktu pašsajūtu. Tādēļ ir īpaši svarīgi, jo īpaši cilvēkiem, kas cieš no skoliozes, sapnī pieņemt pareizu pozu:

• skoliozes gadījumā nevar gulēt uz kuņģa, šī poza parasti nav fizioloģiska. Tas veicina limfodrenāžu vēdera dobumā un novērš starpskriemeļu disku mitrināšanu. Tas nav nejauši, ka cilvēki, kas guļ uz kuņģa, no rīta pacelsies ar pietūkušām sejām;
• skoliozi vajadzētu mācīt sevi gulēt uz muguras. Tas ir optimāls miega stāvoklis ar mugurkaula laterālo līkumu 1-2 attīstības posmiem. Šajā pozīcijā abas mugurkaula artērijas atrodas brīvā, nesaspiestā stāvoklī, un asins apgāde smadzenēs un visa mugurkaula tiek veikta netraucēti. Un tas veicina pilnīgu miega un visa organisma atjaunošanu. Ar skoliozi, un ne tikai, pilnīgai atveseļošanai personai vajadzētu gulēt vismaz 8 stundas dienā. Un viņa gulēt tieši atkarīgs no viņa gultas komforta;
• poza guļam uz sāniem ir pieņemama, ja matracis nostiprina visus ķermeņa līkumus. Šajā pozīcijā galvas stāvoklis ir ļoti svarīgs - spilvens jānovieto zem kakla un auss. Ir svarīgi, lai visi kakla skriemeļi būtu atviegloti, un kakla un krūšu kurvja mugurkaula skriemeļiem jābūt taisnai līnijai paralēli gultai. Šajā pozā nav artēriju saspiešanas draudiem, un asins apgāde smadzenēs ir pietiekamā līmenī;
• ja jums ir, piemēram, mugurkaula krūškurvja labās puses līkums, ar sāpju sindromu, tad jums vispiemērotākā būs poza, kas atrodas kreisajā pusē ar kreiso kāju pagarināto, labā kāja, kas saliekta ceļgalā, uz ceļa balstās uz ceļa. Labās rokas, izliekta pie elkoņa, atrodas ķermeņa priekšā paralēli ķermenim. Šajā stāvoklī skriemeļi atšķiras, veidojot plaisu. Nospiediet diskus, atbrīvojas starpskriemeļu nervu saknes, un sāpes samazinās;
• ar kreisās puses mugurkaula liekšanu būtu jāpieņem tāds pats stāvoklis, kas atrodas tikai labajā pusē;
• ir ļoti svarīgi pareizi izkļūt no gultas, īpaši saasināšanās un sāpju periodā. Jums ir nepieciešams, lai ritinātu tuvāk gultas malai, vispirms nolaidiet kājas un lēnām, kontrolējot kustības, sēžot uz gultas malas. Ir nepieciešams pacelties no sēdvietas, noliecot ķermeni uz priekšu. Strādājiet galvenokārt augšstilba muskuļus. Nedariet pēkšņas kustības.

Skolioze nav teikums. Cilvēki dzīvo ilgi un apmierināti ar šo slimību. Viens no nosacījumiem ilgai un laimīgai dzīvei ir dot sev un ķermenim pelnītu uzmanību. Ticiet man, ķermenis jums pateicos.

Kā sēdēt ar skoliozi

Mugurkaula vilces mājās

Daudzus gadus mēģina izārstēt locītavas?

Kopīgās ārstēšanas institūta vadītājs: „Jūs būsiet pārsteigti, cik viegli ir izārstēt locītavas, katru dienu ņemot 147 rubļus dienā.

Pat pirms mūsu ēras slavenais senais ārsts Hipokrāts pārņēma skoliozes ārstēšanas problēmu un izgudroja īpašu sistēmu mugurkaula koriģēšanai un stiepšanai. Šī sistēma tiek izmantota mūsdienu medicīnā un tagad. Eiropā 18.-19. Gadsimtā praktizēja mugurkaula piespiešanu ar speciālu ierīču palīdzību. Taču bieži vien tas noveda pie postošiem rezultātiem, un tā rezultātā mugurkaula izstiepšana tika pakļauta diezgan nopietnai kritikai no tā laika ārstiem.

• Kas jums jāzina
• Horizontāls zemūdens pārsegs
• Mēs stiepjam mugurkaulu mājās

Laika gaitā ortopēdi ir secinājuši, ka ilgstoša un spēcīga stiepšanās ir bīstama, jo stiepšanas spēks ietekmē veselas teritorijas un tam ir maz labuma mugurkaula bojātajā zonā.

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Kas jums jāzina

Tiem, kas vēlas veikt stiepšanās procedūru, jums jāatceras daži noteikumi, kuru ievērošana palīdzēs pasargāt sevi no papildu bojājumiem.

• Jūs nevarat izmantot tīru vilcienu skoliozes korekcijai. Lai to izdarītu, jums jāveic tikai visaptveroša konservatīva ārstēšana.
• Mugurkaula vilce jāveic tikai pieredzējuša ārsta uzraudzībā bez pašapstrādes. Šajā gadījumā pašapstrāde radīs komplikācijas.

Zemūdens vilce

Vairāk nekā pusgadsimtu Krievijā ir ļoti populāra vertikālā zemūdens mugurkaula vilkme. Tagad tā tiek uzskatīta par visefektīvāko metodi muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanā.
Vertikālo zemūdens pagarinājumu veic, piekarinot pacientu ūdenī, kam seko fiksācija. Pēc tam slodze tiek apturēta līdz iegurņa josta un pakāpeniski palielinās slodzes svars, un tad samazinās.

Izmantojot vilces mijiedarbību un vienlaicīgas kopējās vannas ietekmes uz siltu ūdeni ietekmi uz pacientu, konstatēta terapeitiskā iedarbība uz mugurkaulu. Visas procedūras var veikt saldūdenī. Ir iespējams izmantot arī minerālus (dabiskus vai mākslīgus) ūdeņus.
Tie var būt:

• hlorīds,
• nātrija,
• terpentīns,
• radons,
• ūdeņraža sulfīds.

Zemūdens vilces iedarbība uz mugurkaula jostas daļu ir diezgan spēcīga. To atvieglo neliela lordozes samazināšanās mugurkaula jostas daļā, kas izraisa pagarinātu ķermeņa stāvokli ūdenī. Bieži vien, izstiepjot šo procedūru, daži pacienti blāvi radikulāras sāpes vai pat pilnīgi izzūd.

Ieteikumi

Pirms pieņemt lēmumu par ārstēšanu ar zemūdens vilces palīdzību, pacientam jāveic vairākas obligātas procedūras, proti, veikt lumbosakrālā reģiona mugurkaula un magnētiskās rezonanses attēlveidošanu. Dodoties uz kūrortu, jums ir jāveic visi rezultāti.

Sakarā ar to, ka zemūdens vilcei nav spēcīgas fiziskas slodzes un tā ir fizioloģiska metode, to var izmantot smaga sāpju sindroma gadījumā.

Visu procedūru gaitā jāievēro, lai izvairītos no pēkšņām kustībām, hipotermijas un smagas fiziskas slodzes. Ārstēšanas periods ir aptuveni 10 vai vairāk procedūras (5 reizes nedēļā). Pēc ārstēšanas kursa visiem pacientiem vajadzētu gulēt uz cietas gultas un valkāt korseti.

Zemūdens izplūdes indikācijas

Zemūdens ieguves indikācijas ir šādas slimības:

• lumboischialgia
• skolioze un kyphoscoliosis,
• jostas lordozes saplacināšana
• radikāla saspiešana
• spondiloze deformāni,
• ankilozējošais spondilīts sākotnējā stadijā.

Arī treniņiem un citām mugurkaula slimībām ieteicams izmantot zemūdens kapuci.

Zemūdens pārsega izmantošanas ierobežojumi

Zemūdens pārsegam ir šādas kontrindikācijas:

• nošķeltas disku herniation, jo īpaši horsetail kompresija,
• izteiktu sāpju sindromu slimības akūtajā stadijā, t
• cerebrospinālā asinsrites pārkāpums,
• iekaisuma spināla sindroms
• rēta adhezīvs epidurit, arachnoidīts,
• mugurkaula lūzumi,
• pacienta svars pārsniedz 100 kg un vecāks par 60 gadiem,
• mugurkaula audzēji, noteiktas ādas slimības un daudz ko citu.

Horizontāls zemūdens pārsegs

Zemūdens horizontālā mugurkaula stiepšanās atšķiras no vertikālās, jo to veic, izmantojot īpašu aizsargu. Pacients tiek piestiprināts pie vairoga ar iegurņa siksnu un tam pievienotu kabeli.

Vairoga apakšējā daļa ar pacienta kājām ir iegremdēta siltā ūdenī, bet pacienta krūtis paliek virs ūdens. Slodze tiek apturēta uz kabeļiem un tā svars palielinās, pēc tam slodzes svars samazinās.

Mēs stiepjam mugurkaulu mājās

Ja ārsts ir noteicis muguras smadzeņu pagarinājumu pacientam, tad dažas procedūras var veikt patstāvīgi. Lai sāktu iesaistīties mugurkaula izstiepšanā mājās, ir nepieciešams atpūsties muguras muskuļos. To var izdarīt ar siltu vannu, kas jāuzņem 15 minūtes. Pēc vannas, jums ir nepieciešama muguras masāža ar masāžas rullīti vai rokām. Jūs varat arī vienkārši berzēt ar dvieli.

Izstiepšanās mājās notiek ar dīvāna palīdzību. Tā pamatnei jāvelk apmēram 30 cm, un pēc tam uz dīvāna galvas jāpiestiprina divas auduma siksnas. To garumam jābūt pusotram metram, un tiem jābūt apmēram 5-7 cm platiem. Siksnu vidējā daļa ir piepildīta ar kokvilnu.

Rokas ir vītņotas sagatavotās siksnās, un vilce notiek pacienta ķermeņa masas ietekmē. Šo procedūru var veikt diezgan ilgi, apmēram 3-4 stundas. Lai uzlabotu vilci, jūs varat piestiprināt jostu ar divām auklām uz nadalaza daļu, kurai pievienos 3-4 kg svaru.

Kas tālāk?

Stiepšanās palīdz vingrināties: saliekties uz priekšu, poluvis vai pagriežot rumpi.
Rezultāts, kas tika panākts, izmantojot jebkuras procedūras, jānosaka, valkājot korseti, pārsēju vai svaru pusi. Gadījumā, ja osteohondrozi pavada sāpes, tas nebūs iespējams bez izstiepšanas medicīnas iestādē. Visām procedūrām jāpievieno ortopēdiskā ķirurga uzraudzība. Nekādā gadījumā nedrīkst lietot pašārstēšanos, jo tas var radīt kaitējumu.

Dzīvoklis - tiešais ceļš uz neiroloģiskām problēmām

Ar šādu pozas pārkāpumu, piemēram, plakanu muguru, mugurkaulā samazinājās fizioloģiskie līkumi.

Pacienti ilgu laiku nespēj fiksēt ķermeni vienā vietā, viņi ātri nogurst.

Sakarā ar mugurkaula samazināšanos, var rasties muguras smadzeņu un smadzeņu mikrotraumas, kas izraisa galvassāpes un nogurumu.

Kā tas izskatās?

Traucējuma simptomi ir sāpes gurnos, cirksnī, muguras augšdaļā. Pacientiem jāturpina un jāturpina ceļi un gūžas, lai saglabātu pozu. Šādas pazīmes var izraisīt invaliditāti, ierobežotu kustību izpildi, nepieciešamību lietot narkotikas un pretsāpju līdzekļus.

Plakanām mugurām raksturīgās pazīmes ir:

• gara kakla;
• taisna galva;
• pleci nolaida un virzījās uz priekšu;
• plakanas kuņģa, sēžamvietas un krūtis;
• pterygoid atpaliek no muguras.

Plakanās muguras sekas ir skoliotiska slimība.

Kur ir iemesls?

Normālā stāvoklī mugurkaulā ir fizioloģiskas deformācijas, kas nepieciešamas, lai saglabātu pozu un staigāšanu. Ar vieglu vai izlīdzinātu izliekumu izveidojas plakana muguras sindroms.

Arī patoloģijas cēlonis var būt starpskriemeļu disku deģeneratīvie traucējumi, to strauja pasliktināšanās. Plakanais mugursoma var rasties, ja skriemeļos saspiež plaisas, osteoporoze, ankilozējošais spondilīts.

Bieži vien bērns, kurš ir fiziski vājš un kas ilgu laiku gulēja atpūtā, parādās plakanā mugurā. Bieži vien patoloģija attīstās paralēli plakanam kājām un citām orgānu anomālijām.

Papildus bērniem, kas atpaliek attīstībā, sindroms var parādīties ar strauju ķermeņa augšanu, atpaliekot no muskuļu sistēmas no skeleta kauliem.

Slimību atklāšana

Pārbauda pacienta stāvokli (sāpes, diskomfortu un operācijas), kā arī simptomus, kas ņemti vērā ilgstoši vienā pozīcijā.

Noteicošais faktors ir rentgena izmeklēšana ar sānu attēlu. Informācija par diska, mugurkaula un muguras smadzeņu stāvokli ir atspoguļota MRI un CT.

Ārstēšanas pamati

Lai noteiktu ārstēšanas stratēģiju, tiek veikta rūpīga pacienta izpēte, noskaidroti deformācijas cēloņi, kuriem nepieciešama mugurkaula ass korekcija.

Ievērojot īpašus pasākumus, būs iespējams praktizēt fizikālo terapiju, lai koriģētu mugurkaula vertikālo stāvokli.

Vispārējā terapija

Bieži ārstnieciskie pasākumi ir:

1. Precīza apavu korekcija pozas veidošanai. Balstoties uz ortopēdiskiem pētījumiem, dažāda kājas garuma dēļ bērni var veidot plakanu muguru, kurpju neatbilstība vecumam.
2. Atpūtieties uz puscietā un cietā matrača. Matracis tiek izvēlēts atbilstoši bērna jūtām. Sāpju klātbūtnē pēc miega ir nepieciešams izvēlēties mīkstāku gultu un spilvenu pāri plecu platumam.
3. Lai stiprinātu muskuļu muguras rāmi, jums ir nepieciešams pastāvīgi pārvietoties, veikt fiziskos vingrinājumus.
4. Nodarbību laikā jums vajadzētu pareizi sēdēt pie galda, nevis stāvēt uz vienas kājas, nesaņemiet mugursomu uz viena pleca.

Narkotiku lietošana

Narkotiku ārstēšana novērš ar pārkāpumu saistītos negatīvos simptomus, kas apgrūtina fizisko vingrinājumu veikšanu.

Ārsts nosaka līdzekļus, lai normalizētu asins piegādi, muskuļu relaksantus un pretiekaisuma līdzekļus (Diklofenaku, Ibuprofēnu). Lai mazinātu stipras sāpes, ir iespējams izmantot Novocain anestēzijas līdzekli.

Fizioterapijas vingrinājumi

Ar plakanu muguru vingrinājumi tiek izvēlēti individuāli, jo to galvenais mērķis ir palielināt mugurkaula kustību uz priekšu un atpakaļ, lai stiprinātu plecu un krūšu muskuļus.

Fizikālās terapijas uzdevumi ir deformāciju korekcija, mugurkaula kustības un izkraušanas palielināšanās, organisma izturības palielināšanās, fiziskā attīstība un pacienta psihoemocionālā stāvokļa normalizācija. Stingra locīšana ir izslēgta ar sāpēm rumpja laikā.

Pieredzējuši speciālisti pievieno procedūras Evminov slīpajai padomei, vingrošanas sienai, lai stiprinātu ķermeņa muskuļu masu, fiziskos vingrinājumus. Medicīnas kompleksā ietilpst arī mehānoterapija, elpošanas spēles un masāža.

Iztaisnojot krūšu kakfozi, krūškurvja deformējas, kas var izraisīt sirds un asinsvadu un elpošanas mazspēju.

Lai apturētu plaušu tilpuma samazināšanos, vingrošanas terapijai tiek pievienoti vingrinājumi Strelnikova un Katharina Schroth. Bērnu organisma vispārējai nostiprināšanai ir ieteicama bumbu spēles, terapeitiskā peldēšana un pastaigas.

Masāžas sesijas

Ar plakanu muguru ārsti nosaka masāžu, kas uzlabo vielmaiņu un asins cirkulāciju, novēršot sāpes vingrošanas laikā. Tas nodrošina mugurkaula pasīvo korekciju, stiprinot muskuļus, uzlabojot nervu, elpošanas un citas sistēmas.

Ir vairākas masāžas iespējas:

1. Vietējais Masāža ir vērsta uz locītavām un muskuļiem, ko apgrūtina treniņi. Ilgums ir 15-20 minūtes katru dienu.
2. Kopumā. Reizi nedēļā tas aizņem 30-40 minūtes.
3. Priekšskatījums Izstrādāts, lai sagatavotu locītavas un muskuļus, lai veiktu vingrinājumus, ilgst līdz 10 minūtēm.

Izmantot terapiju ar metodi Paul Bragg

Vingrinājumu kopums veicina plakanas muguras izliekumu. Sešus mēnešus pacienti var novērst patoloģisko procesu, veicot 5 vingrinājumus. Vingrošanas terapijas metode balstījās uz kaķu un suņu novērošanu, saliekot muguru.

Metodes pamatprincipi ir vingrinājumu veikšana pēc fiziskām spējām, asu kustību trūkuma.

Vingrošanas terapija ir jāuzsāk ar kustīgām kustībām, vienmērīgi palielinot vingrinājumu amplitūdu. No motivācijas atkarīgs no vingrinājuma pareizības un biežuma:

1. Jūs varat mazināt sāpes galvā, ķermeņa augšdaļu, veicot šādu vingrinājumu: gulējat uz leju uz grīdas, novietojiet plaukstas zem krūtīm un novietojiet kājas plecu platumā. Pakāpeniski ķermenis ir jāpaceļ, saliekot muguru un balstoties uz plaukstām, pirkstiem. Iegurņa ir jābūt virs galvas, kājas un ieroču iztaisnot. Atkārtojumu skaits ir 2-4, tad līdz 12.
2. Lai stiprinātu skeleta muskuļus muguras lejasdaļā, lai uzlabotu nieru, žultspūšļa un aknu darbību, var būt šādi: ieņemiet tādu pašu pozīciju kā pirmajā gadījumā, bet palielinot iegurni, tas jāgriežas pa labi un tad pa kreisi.
3. Šādu vingrinājumu var izņemt no muskuļiem: sēdēt uz grīdas, novietot rokas aiz muguras un noliekt uz tiem, tad paceliet iegurni uz augšu ar uzsvaru uz taisnām kājām un rokām horizontālā stāvoklī un atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. Mugurkaula stiprināšanu ar mugurkaula nerviem var izdarīt sekojošos vingrinājumos: gulēt uz muguras, sasietot krūtīm ar rokām, pieskaroties viņa zoda ceļiem. Pozīcija jāuztur 5 sekundes, veicot 2-4 atkārtojumus.
5. Ieteicams pārvietoties uz visiem četriem, galvu uz leju ar izliektu muguru un paceltu iegurni.

Citi vingrinājumi

Būs noderīgas mācības ar taisnu kāju pieaugumu no nosliecošas pozīcijas:

1. Šķēres Paceliet iztaisnotās kājas virs virsmas, tās sadaliet un pārklājiet pa labi un pa kreisi. Jo zemākas tās ir uz grīdas, darbs tiks veikts ar procedūru.
2. Velosipēds. Kājām jābūt paceltām, savukārt, tām jāturpina un nesalīdzina, imitējot velosipēdu. Pedāļiem jābūt pagrieztiem atpakaļ un tad uz priekšu.
3. Leņķis Uzņemiet sākuma pozīciju, paceliet divas taisnas kājas līdz taisnā leņķī starp ķermeni un kājām.

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Tāpat pacientam var tikt piešķirti vingrinājumi krūšu kurvja attīstībai, jostas lordozes palielināšanās. Izmantojot stīpu, tiek attīstīta koordinācija, līdzsvars, aktivizēts visu muskuļu darbs.

Ar plakanu muguru vingrinājumi jāveic saskaņā ar ārsta norādījumiem. Jāatceras, ka ar līdzīgu patoloģiju muskuļi ir atviegloti, tāpēc vingrinājumi ļaus pastāvīgi uzturēt savu pozu.

Kā ērti sēdēt ar skoliozi

Skolioze ir stāvoklis, kad pacientam ir mugurkaula sānu izliekums. Ar šo patoloģiju viņš sāk veidot burtu C vai S. Tāpēc ir ļoti svarīgi uzraudzīt viņa pozu jau no agrīna vecuma.

Vai vēlaties zināt, kā sēdēt pie datora ar skoliozi?

Pirmkārt, organizējiet sev ērtu darba vietu. Izvēlieties ortopēdisku krēslu, kas ilgu laiku nodrošinās ērtu pozu. Mēs iesakām pasūtīt Bogatyr ceļa krēsla testa braucienu, jo tas ir izstrādāts, izmantojot progresīvas tehnoloģijas. Šī iemesla dēļ svars vienmērīgi sadalās visā ķermenī, uzlabojas asins cirkulācija kājās, un iekšējie orgāni tiek atbrīvoti. Izmantojot šīs mēbeles, varat aizmirst par muguras un kakla sāpēm. Detalizēta informācija par ortopēdisko krēslu, jūs varat izlasīt vietnē Orto-stul.com.

Vēlaties uzzināt, kā ērti sēdēt pie datora, tad klausīties savu ķermeni. Muguras sāpēm - pierakstieties peldēšanai, vingrošanai vai jogai. Sajūtiet diskomfortu kaklā - veiciet īsus relaksējošus vingrinājumus, kas palīdzēs mazināt sāpīgus krampjus.

Jebkurā skoliozes formā ir kontrindicēta palikt tajā pašā sēdvietā vairāk nekā 20 minūtes. Tāpēc bieži ir nepieciešams mainīt pozas, staigāt, spēlēt sportu un, ja iespējams, izmantot medicīniskās korsetes.

Kā sēdēt pie datora ar skoliozi? Šeit ir daži vadošo Krievijas ārstu padomi:

• mēģiniet vienmēr turēt muguras un kakla līmeni, izvēlēties sev ērtu krēslu;
• kājas jānovieto tieši uz grīdas 90 grādu leņķī;
• vingrošana acīm un atpakaļ, cik bieži vien iespējams.

Rūpējieties par muguru un jūtas veselīgi!

Kādus vingrinājumus nevar veikt ar skoliozi

Pilnībā pat cilvēka mugurkaula nepastāv. To nosaka ķermeņa fizioloģiskās īpašības, dodot optimālu slodzi staigājot, pacelot smagus priekšmetus, strādājot ilgstošas ​​darbības apstākļos un līdzīgos apstākļos.

Optimāli, personai ir četras fizioloģiskas līknes: kakla un jostas (priekšējā līkne - lordoze) un krūšu un sakrālā (aizmugurējā saliekuma - kyphosis).

Liekšana uz sāniem (skolioze) jau ir patoloģija. Zināšanas par šīs patoloģijas iezīmēm sniegs atbildi uz jautājumu, ko nevar darīt ar skoliozi.

Slimības īpašības

Skolioze ir ļoti sarežģīta slimība.

To raksturo fakts, ka mugurkaula sānu novirzes ir normas robežas, kā rezultātā mainās dažu vēdera dobuma orgānu stāvoklis.

Turklāt pacienta poza mainās, viņa muguras sāpes bieži sāk apgrūtināt viņu, slodze uz kājām palielinās no nepareiza skeleta pozicionēšanas. Personai ar šādu slimību ir normāla normāla dzīve.

Šādas sarežģītas patoloģijas iemesli var būt muguras traumas, slikta stāja agrīnā vecumā, endokrīnās sistēmas slimības, kalcija deficīts pārtikā vai slikta organisma absorbcija.

Slimības ārstēšana ir, lai maksimāli palielinātu mugurkaula stāvokli, cik vien iespējams.

To veicinās spēcīga muskuļu korsete, kuras apmācību nodrošina speciāli vingrinājumi.

Tie vienmērīgi sadala spiedienu un slodzi uz dažādām mugurkaula daļām.

Sagatavojot fizisko aktivitāti pacientam, kurš cieš no skoliozes, ir jāapsver slimības pakāpe.

Ir 4 grādi ar mugurkaula izliekuma leņķi no 0 ° līdz 50 ° un vairāk.

Ierobežojumu veidi

Skoliozes sekas būs stipras sāpes mugurkaulā un iekšējo orgānu sarežģītais darbs, jo krūtis ir asimetriska.

Mugurkaula izliekums izraisa starpskriemeļu disku un nervu saspiešanu. Tā rezultātā attīstās osteohondroze un starpskriemeļu trūce.

Arī muskuļu spriedze kļūst nevienmērīga: vienā mugurkaula pusē ir spriedze, bet otrā - relaksācija.

Šādam pacientam būs divu veidu ierobežojumi:

Tikai ievērojot šīs prasības, jūs varat būtiski samazināt diskomfortu.

Vispārīgas kontrindikācijas

Jebkurā slimībā ir vairāki punkti, kas var sarežģīt slimības gaitu un kas ir ļoti nevēlami.

Ar skoliozi mugurkauls ir pirmais, kas cieš, tāpēc šādas lietas ir jāizslēdz:

• ilgu laiku būt statiskā neērtā stāvoklī;
• darbojas lielā ātrumā;
• nēsāt maisu vienā rokā;
• veikt asus apļveida kustības;
• izmantojiet saspringtus, nevis drēbes.

Pacientam ar skoliozi pastāvīgi jāuzrauga to kustība un pareizi sadalīt spiedienu uz mugurkaulu.

Šādi ierobežojumi jāpiemēro, sākot no slimības otrā posma, kad izliekuma leņķis ir lielāks par 10 °.

Ierobežojumi sporta aktivitāšu laikā

Patoloģija ir ļoti slikti atkarīga no narkotiku lietošanas. Visas cerības ir ārstiem un pacientam par vingrošanas vingrošanu, kuras laikā tiek īstenoti vingrinājumi, kas var, ja ne atjaunot, tad mugurkaulu atgriezties normālā stāvoklī.

Terapeitiskās vingrošanas uzdevums ir stiprināt muskuļus, uzlabot asins plūsmu caur asinsvadiem un normalizēt iekšējo orgānu darbu.

Lai vingrošana neradītu kaitējumu, ir jāizslēdz šādi vingrinājumi:

1. ar 3, 4 grādu slimību ar progresējošo kursu nav iespējams iekļaut vingrošanu medicīnas vingrošanas kompleksā;
2. nevar iesaistīties horizontālajos stieņos;
3. poza, stāvot uz vienas kājas, tās palielina iegurņa kaulu slodzi, kas ir izliekta slimība;
4. jūs nevarat sēdēt lotosa pozīcijā, iesaistot locītavu pagriešanu;
5. bīstami pacienta mugurkaula veļai, jūs varat tikt ievainoti, kad tie tiek veikti;
6. nevienmērīga slodze slimības mugurkaula asimetrisku un pēkšņu kustību dēļ, kad persona praktizē vingrošanā, dejošanā un akrobātikā;
7. asas ķermeņa apgriezieni ap mugurkaula asi var izraisīt papildu ievainojumus;
8. jaudas slodzes trenažieru zālē, kas pasliktina mugurkaula stāvokli, ir kontrindicētas;
9. Jūs nevarat iesaistīties komandu sporta spēlēs, norādot uz strauju asu kustību, ķermeņa apgriezienu un skriešanu.

Sastādot klašu kopumu pacientam ar skoliozi, ir jāņem vērā informācija par to, kuri vingrinājumi būs izdevīgi un kas tikai kaitēs.

Kā jūs varat organizēt fiziskās audzināšanas nodarbības

Neatkarīgi no tā, cik stipra ir skolioze, vingrinājums ir nepieciešams. No tām atkarīgs muskuļu korsete, kas atbalsta mugurkaulu.

Iepriekš aprakstītos aizliegtos vingrinājumus var izdarīt pārveidotā veidā. Par šo labi piemēroto vingrošanu ūdenī. Piemēram, šeit var viegli veikt flip-flops un vingrojumus vienā kājā bez liekiem spriedzes mugurkaulā. Mugurkaula izstiepšana ir laba, izmantojot fitball vai speciālu veltni.

Sākotnējā skoliozes stadijā, vingrinājums nav ieteicams ilgi. Jūs pat varat spēlēt sporta komandas spēles, kā arī skriešanu, badmintonu utt.

Ja slimība rada nepatīkamas sāpes, vēlams trenēties trenera uzraudzībā. Speciālists ar nepieciešamo kvalifikāciju pareizi izvēlēsies mācības.

Šajā kompleksā ir jābūt ar asimetrisku ķermeņa stāvokli un asanām. Tas ir pamats profesionālām mugurkaula atveseļošanās metodēm.

Fiziskajā izglītībā galvenais ir pacienta jūtas.

Neatkarīgi no tā, cik labi pārdomāta terapijas vingrošana, ja tās neizraisa patīkamas emocijas, ir jāmaina vingrojumu komplekss. Tas ir vienīgais veids, kā sasniegt vēlamos rezultātus.

Skoliozes profilakse

Ja tiek diagnosticēta skolioze, jāveic profilakses pasākumi, lai novērstu turpmāku slimības attīstību.

Pirmkārt, tas ir veselīgs dzīvesveids. Ideāla peldēšana.

Tam ir relaksējoša iedarbība, stiprina muguras muskuļus, uzlabo koordināciju. Slēpēm un velosipēdiem ir labvēlīga ietekme.

Lai samazinātu slogu ikdienas dzīvē, jums ir jāievēro šie vienkāršie ieteikumi:

• sekojiet pozai, nojume mazāk uz priekšu;
• izvēlēties pareizo krēslu (pēdai jābūt uz grīdas, nevis pakārt uz leju);
• ja darbs prasa ilgu sēdi, tad jums ir nepieciešams vairāk pārtraukumu;
• nesteidzīgi muguras līkumi mazina muskuļu spriedzi;
• stāvot, ir nepieciešams periodiski pārvietot svaru no vienas pēdas uz otru;
• nodilums vienmērīgi jāsadala abās rokās;
• izvēlēties pareizo gultu (matracim jābūt cietam, spilvens ir mazs).

Mums jāatceras, ka pirms jebkādu darbību veikšanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu.

Neatkarīga nepareiza izmantošana un speciālistu ieteikumu neievērošana var izraisīt nevēlamas sekas un pasliktināt slimības gaitu.

Kā sēdēt, lai saglabātu skaistu pozu? Vingrinājumi skoliozes labošanai

Tā ir mūsu muguras pozīcija, kamēr mēs sēžam uz krēsla mūsu darba vietā vai mājās, kas var būtiski ietekmēt mūsu pozu un veselību. Nepareizs mugurkaula stāvoklis bieži izraisa daudzu traucējošu simptomu parādīšanos un pat izraisa iekšējo orgānu slimību attīstību. Bieži vien mums ik dienas ir jātērē sēdus stāvoklī 6 - 8 stundas un dažreiz vairāk. Un, ja mēs nezinām, kā pareizi sēdēt, tad agrāk un vēlāk mums būs jāsaskaras ar skoliozes, kyphosis vai citu mugurkaula izliekumu attīstību.

Bieži vien, pat lasot šādu informāciju, cilvēki neapzināti sāk iztaisnot muguru. Šis fakts norāda, ka viņiem jau ir ieradums nepareizi sēdēt un ir zināmas problēmas ar muguras muskuļiem (tie ir vājināti) vai mugurkaula kaulu struktūru stāvoklis. Pēc tam šis ieradums ir fiksēts, un, ja jūs zināt par to, varat veikt visus pasākumus, lai labotu situāciju.

Kāpēc mums ir tik grūti saglabāt pareizu stāju?

Ar ilgu uzturēšanos tajā pašā pozīcijā, mūsu ķermenis burtiski pierod to un smadzenes „atceras” stāvokli kā ērtu un dabisku. Tā ir galvenā problēma! Kā atbrīvoties no tā un „pārkvalificēt” smadzenes, lai spēlētu ar mums šādu nežēlīgu joks?

Salīdzinājumam, mēs varam dot šādu piemēru: mēs esam pieraduši rakstīt ar vienu roku, un šis fakts dažreiz pat neļauj mums domāt par pretējo (piemēram, iemācīties rakstīt ar kreiso roku, nevis ar labo roku). Tomēr, ja mēs joprojām cenšamies apgūt šo prasmi, tad agrāk vai vēlāk mēs spēsim sasniegt vēlamos panākumus. Tāda pati situācija ir vērojama ar mūsu nepareizo pozu - smadzenes var “pārkvalificēt domāt”, ka mugurkaula fizioloģiskais stāvoklis sēdus stāvoklī ir norma un komforts. Praktiskie vingrinājumi palīdzēs mums attīstīt ieradumu pareizi sēdēt un aizmirst par stīvumu un sāpēm pēc darba dienas.

Kādā brīdī vispirms jāpievērš uzmanība? Atbilde var pārsteigt dažus no mums - iegurņa stāvokli krēslā vai krēslā.

Pareiza iegurņa pozīcija krēslā

Veicot noteikumu par iegurņa pareizu novietojumu krēslā, ir jākoncentrējas uz vienu principu - ja ķieģeļu apakšējais slānis ir izlīdzināts nevienmērīgi, tad visa siena būs slīpi. Mūsu mugurkauls šajā dogmā būs „siena”.

Kā novietot iegurni pareizi? Feel sēžas tubercles jūsu sēdus stāvoklī - tie ir divi lieli kaulu izaugums uz apakšējās daļas iegurņa. Lai to izdarītu, sēdiet uz cietas virsmas, un jūs uzreiz sajutīsiet divas spiediena zonas pa labi un pa kreisi - tas ir sēžas izciļņi. Atcerieties, kur tie atrodas.

Sēžot uz krēsla, vienmēr atcerieties, ka jums vajadzētu sēdēt tieši uz sēžas tuberkulām un abiem augšstilbiem jābūt paralēli vienam otram. Krēsla virsmai jābūt gludai.

Ievērojot šādu pozu, jūs izveidosiet “pirmo ķieģeļu rindu”, lai izveidotu pat mugurkaulu. Un neaizmirstiet, ka jūs varat uz visiem laikiem sēdēt uz sēžas sēžas priekšā vai aiz tās!

Kā sēdēt?

1. Nolaidiet iegurni uz krēsla malas un tajā pašā laikā pārliecinieties, ka pēdas ir pilnībā novietotas uz grīdas virsmas un izveido taisnu leņķi starp ceļiem. Atcerieties šo pozīciju - tas ir pareizi!
2. Salieciet muguru ar arku, kura izliekums atrodas aizmugurē un apstājas 2 sekundes. Salieciet muguru tā, lai krūtis virzītos uz priekšu un izveidotu pārmērīgu deformāciju jostas daļā. Centieties ņemt vidējo pozīciju starp šiem diviem poziem, kas aprakstīti iepriekš.
3. Ja esat nostiprinājis pareizo iegurņa un pozas pozīciju, tad pirmajās minūtēs jūs sajutīsiet maksimālo komforta sajūtu. Tajā pašā laikā ķermeņa svars būs vienmērīgi sadalīts uz sēžas pilskalniem, un muguras daļa būs taisna (ti, poza būs pareiza un fizioloģiska visām mugurkaula dabiskajām līknēm).

Atcerieties atrasto ķermeņa stāvokli! Sākumā nebūs pārsteigums, ka pēc kāda laika jūs to atkal aizmirsīsiet un pieņemsiet „paradumu”. Tomēr dažas dienas prakse ar pastāvīgu atgādinājumu par pareizo stāvokli darīs savu darbu, un jūs atcerēsieties veselīgu izvēli. Iespējams, ka pirmajās dienās šādu „vingrojumu” dēļ jūsu muguras gabaliņi sāpēs nedaudz, un jūsu muguras noguris. Nepievērsiet uzmanību šiem "intrigas" paradumiem, ievērojiet pareizo "maršrutu"!

Kas palīdzēs pierast pie pareizās pozas?

1. Labais krēsls. Dažiem krēsliem ir atzveltne, kas noliektas atpakaļ - tie ir nepareizi! Izvēlieties savu darba vietu vai atpūtas krēslus, kuru aizmugure atbalstītu jūsu muguru. Tagad tiek ražoti daudzi modeļi ne tikai ar pareizu muguras slīpumu, bet arī ar ortopēdiskiem sēdekļiem, kas nodrošina visērtāko iegurņa vietu. Darba krēsli var būt ar dažādiem piederumiem: veltņi, lai atbalstītu mugurkaulu pareizā stāvoklī (atbilstoši tās fizioloģiskajām līknēm), margas ērtai roku novietošanai utt. Šādi modeļi parasti maksā daudz, un, ja jūs nevarat atļauties šādu pirkumu, tad jums būs jāizvēlas tādas ierīces kā ortopēdiskie apšuvumi un spilveni, kuriem ir vislētākā cena.
2. Spilvenu ar materiāla pildījumu ar “atmiņu” var izmantot kā papildu sēdekli vai zem apakšējā muguras, lai nodrošinātu ērtu atrašanās vietu starp krēsla aizmuguri un ķermeni. Šādus produktus var izmantot ne tikai krēslos darbam, bet arī automašīnām, vilcienu braucieniem utt. Mūsdienu materiāli nodrošina ne tikai ērtu ķermeņa stāvokļa stāvokli, bet arī novērš šādas diskomforta sajūtas rašanos. Šo produktu cena lielā mērā ir atkarīga no izmantoto materiālu zīmola un kvalitātes. Vēl viens faktors, kas var ietekmēt spilvena izmaksas, ir tā izmērs.
3. Padevējiet uz krēsla, lai atbalstītu muguras leju. Šādas konstrukcijas ir piestiprinātas krēsla aizmugurē ar saitēm vai lenti ar līmlenti un ir izgatavotas no plastmasas un sieta materiāla. Apšuvuma forma ļauj pienācīgi atbalstīt muguras lejasdaļu, un acu dizains nodrošina ādas mitrināšanu. Šādu produktu cena ir diezgan demokrātiska, un ikviens var atļauties tos iegādāties.

Kuras no iepriekš minētajām iespējām izvēlēties? Jūs nolemjat. Izvēloties, vadieties pēc cenas, lietošanas nepieciešamības un noteikti izmēģiniet produktu savā ķermenī - galu galā, mūsu izaugsme un konstitūcijas īpašības ietekmē mugurkaula fizioloģisko līkņu atrašanās vietu.

Kļūdas, strādājot sēdus stāvoklī, un to labošanas veidi

Noapaļojot muguru ar priekšu slīpumu - pirmā kļūda

Mūsu ķermeņa muguras virsmas muskuļi šajā pozīcijā tiek pakļauti stiepšanai, un priekšējā saspiešana. Turklāt šī situācija bieži noved pie tā, ka rokas tiek paceltas un nedaudz paplašinātas, un šī pozīcija veicina trapeces muskuļu pārspīlēšanu.

Lai labotu šīs kļūdas sekas, tas palīdzēs izmantot pie durvīm - tie izstiepj kāju, vēdera un krūšu saspringtos muskuļus. Lai to izdarītu, satveriet durvju sliekšņus un pagrieziet kustības uz priekšu ar elastīgām kustībām.

Quadriceps un iliopsoas muskuļus, kas arī cieš no šādas neregulāras pozas, strādājot sēdus stāvoklī, var izstiept, izmantojot vingrojumu komplektu dzemdes kakla mugurai:

• gulēt uz paklāja un ielieciet bumbu zem kakla (galvas pamatnē), sāciet zodu, mēģinot to sasniegt krūtīs, atkārtojiet 10 reizes;
• stāviet taisni, novietojiet vienu roku galvas aizmugurē un otru uz zoda, velciet galvas aizmuguri uz augšu, zoda uz leju (ar nelielu kustību) (kakls virzīsies “atpakaļ” virzienā);
• sēžiet uz grīdas un noliecieties pret sienu, izstiepiet galvu, it kā mēģinātu izveidot otru zodu (atkārtojiet 3 - 5 reizes);
• paņemiet pareizo pozīciju uz sēžas pakalniem, sēžot uz krēsla, izstiepiet galvas galu uz augšu, veiciet otro zodu un palieciet šajā pozīcijā 5-10 sekundes (atkārtojiet 3 reizes);
• ielieciet vienu roku uz vainaga un velciet to uz sāniem un uz priekšu, turot to šajā pozīcijā 10 sekundes, tad veiciet uzdevumu ar otru roku, atkārtojiet 3 reizes katrā virzienā;
• ielieciet vienu roku uz vainaga un velciet kaklu nedaudz uz sāniem un atpakaļ, nostipriniet galvas pozīciju 5 - 10 sekundes un veiciet vēl divas reizes, atkārtojiet to pašu kompleksu otrā virzienā, izmantojot otru roku.

Lai pabeigtu vingrinājumu komplektu, kakla muskuļi tiks velmēti ar masāžas rullīti. Šī darbība palielinās asinsriti un normalizēs muskuļu un asins plūsmas uzturu.

Atpakaļ saliekts - otrā kļūda

Ar šādu neregulāru pozu visa slodze tiek pārvietota uz mugurkaula jostas un apkārtējiem muskuļiem. Tā rezultātā šī zona ir saspiesta, un asinsriti tajā pasliktinās. Lai novērstu šīs kļūdainās pozas sekas, sēžiet uz krēsla, nofiksējiet rokas galvas aizmugurē, nolieciet uz priekšu un veiciet ķermeņa pagriezienus ar novirzi pa kreisi un pa labi. Turiet 8 - 10 šādus apgriezienus.

Ķermeņa augšējās puses novirze vienā virzienā - trešā kļūda

Šāda slodzes kustība mugurkaulā noved pie muskuļu korsetes pārspīlējuma vienā no muguras pusēm un rada vislabākos apstākļus skoliozes attīstībai. Lai likvidētu šādu skavu, piecelieties taisni, iejusties ar kājām uz priekšu un tajā pašā laikā saliekt labo kāju, kas izvirzīta ceļā taisnā leņķī, ielieciet rokas uz vidukļa, paceliet kreiso roku uz augšu un izpildiet nelīdzsvarotību uz labo pusi. Tālāk paceliet labo roku uz augšu un pa kreisi pa vidu. Palaist slīpumu pa kreisi. Turiet 6-7 slīpumus katrā virzienā.

Par ieradumu sēž, metot kājas šķērsojot - ceturto kļūdu

Sēžot ilgu laiku šādā pozā, izveidojas mugurkaula slīpuma ass, kas ķermenim fizioloģiskā stāvoklī būtu perpendikulāra krēsla vai krēsla sēdekļa plaknei. Tā rezultātā, ne tikai muguras ir savīti, bet arī iegurņa, plecu un kakla. Turklāt kāju muskuļu saspiešana izraisa asinsrites traucējumus vēnās, un to sienas tiek pakļautas stiepšanai, radot visizdevīgākos nosacījumus vēnu vēnu attīstībai.

Lai samazinātu kaitējumu šādai nepareizai ekstremitāšu un rumpja pozīcijai, jums jāturpina uz sāniem ar lūzumu. Atkārtojiet šo uzdevumu 6 - 8 reizes. Un, lai novērstu iespējamās sekas, ir regulāri jāatgādina, ka šāda poza ir kaitīga, nevis otru kāju. Turklāt, lai uzlabotu asinsriti mugurā, jums jādodas uz augšu no jūsu darba vietas katru stundu un staigāt pa istabu.

Vingrinājumi no jogas cīņā ar skoliozi

Sēžot nepareizā stāvoklī, mūsu mugurkaulu biežāk ietekmē šāda ass ass kā skolioze, kas izpaužas kā ne-fizioloģiskas novirzes no labās vai kreisās puses, izliekums. Labvēlīgākie apstākļi šādam pārkāpumam ir muskuļu sistēmas vājināšanās vienā no muguras zonām, un tikai tās mācības, kuru mērķis ir nostiprināt un noņemt skavas no šiem muskuļiem, var labot šo patoloģiju.

Pēc vadošo ekspertu domām, I-II pakāpes fizikālā ietekme uz muskuļiem var kļūt par ārstēšanas metodi, kas atbrīvosies no izliekuma. Uzlabotākajos gadījumos - III - IV pakāpes izlīdzināšanai - poza korekciju var veikt tikai ar radikālākiem pasākumiem (dažreiz pat ķirurģiskiem). Tomēr tas nozīmē arī vingrošanas terapijas izmantošanu, ko veic ārsta vai instruktora obligātā uzraudzībā.

ASV Nacionālais skoliozes fonds iesaka sekojošus vingrinājumus no jogas paņēmieniem muguras asiņu novirzes labošanai un muskuļu sistēmas stiprināšanai:

• slīpums 6 - 8 reizes - stāviet pret sienu un ielieciet rokas uz tā, lai tās būtu plecu siksnas līmenī, pakāpeniski izpildītu soļus, lai rokas būtu augšstilbu līmenī, un ķermenis ir taisnā leņķī ar sienu;
• izstiepiet muguru un plecus - turiet rokas uz virsmas, kas atrodas augšstilbu līmenī (piemēram, pie galda), pārvietojieties atpakaļ tā, lai muguras un kājas paliktu taisnas, un jums ir stiepšanās mugurā, pēc tam veiciet nepilnīgu tupu un saliekt kājām, turot muguru cik vien iespējams taisni, tad pāriet uz dažiem centimetriem, veiciet dziļu tupēt un atgriezieties sākuma pozīcijā;
• veikt kaķu govs pozīciju, lai izstieptu muguru - nolaisties un ieročus (pleci virs plaukstas locītavas un gurniem virs ceļa locītavām), saliekt mugurkaulu krūšu rajonā līdz maksimāli iespējamai un fiksējiet rezultātu 4-5 sekundes, pēc iespējas vienmērīgāk saliekiet uz leju, palaist 6 reizes;
• izstiepiet plecus ar vingrojumu "stropu kucēns" - piecelties kā vingrinājumā "kaķu govs", pāris pēdas izpildiet dažus soļus uz priekšu un nolaidiet kuņģi tā, it kā tas pieskaras gurniem, iztaisnot rokas uz grīdas un pieskarieties pieres pie grīdas, atslābiniet kakla muskuļus, turpinot izstiept rokas pie grīdas un novirzīt gurnus atpakaļ virzienā (labās puses skolioze, pārvietojiet rokas uz labo pusi, kreisās puses - pa kreisi), veiciet 6 reizes;
• stiept elastīgos muskuļus “braucēja pozā” - no stāvošas pozīcijas, uzspiediet uz priekšu ar vienu kāju un izstiepiet otru muguru, novietojot to paralēli grīdai uz ceļgalu, nolieciet plaukstas uz grīdas, turiet muguru taisni, nolaidiet plecus, iztaisnot krūtis, nolieciet plecus, iztaisnot krūtis, virziet acis uz priekšu un izlīdziniet krūtis; nedaudz uz augšu, 30 sekundes justies gūžas gurnos un cirkšņos, atkārtojiet ar otras kājas lūzumu 6 reizes;
• Izstiepiet bumbieru muskuļu „baložu pozu” - sēdiet uz grīdas, saliekt vienu kāju pie ceļa locītavas un virziet to uz priekšu, un velciet otru muguru paralēli grīdai, iztaisnot muguru un nolieciet muguras lejasdaļā, nolieciet uz grīdas ar taisnām rokām, salieciet vienu roku pie taisnas rokas nolaidiet apakšdelmu 30 sekundes, nomainiet ekstremitāti un atkārtojiet asānu, veiciet 6 reizes 3 reizes katrai daļai;
• izstiepiet augšstilba bicepu - paņemiet lenti vai paplašinātāju, paceliet kāju un mest objektu uz kājām, pagriežot ekstremitāti pret sevi (nelokiet ceļa locītavu), turiet to izstieptā pozīcijā 30 sekundes, nolaidiet kāju un atkārtojiet vingrinājumu ar otru ekstremitāti, veiciet 6 reizes ;
• palielinot asinsriti mugurkaulā, pagriežot to - novietojiet uz muguras, atdaliet rokas un stiept, pārvietojiet iegurni nedaudz pa labi, saliekt labo kāju pie ceļa un pārvietojiet iegurni pa kreisi, lai tas sasniegtu grīdu, pagrieziet galvu pēc iespējas vairāk uz labo pusi un atpūsties 30 sekundes, atkārtojiet ar otru locekli, veiciet 6 reizes 3 reizes katrai kājai;
• paceliet rokas un kājas guļot uz vēdera - apgulties uz vēdera, paceliet labo roku uz augšu, paralēli paceliet kreiso kāju uz augšu, vienmērīgi elpojiet, veiciet to pašu uzdevumu ar kreiso roku un labo kāju, atkārtojiet 6 reizes;
• Nostipriniet ķermeņa priekšējās daļas muskuļus - gulieties uz muguras, paceliet kājas uz augšu, ielieciet rokas uz augšu, vispirms nolaižot kājas, 90 °, tad par 60 ° un 30 °, turot tās šajā leņķī 5-7 sekundes, neatsakiet atpakaļ no grīdas, lēnām un vienmērīgi nolaidiet kājas uz grīdu, atkārtojiet 4 - 6 reizes;
• veiciet pusi “laivu pozu”, lai stiprinātu vēdera sienas viduslīnijas muskuļus - nolieciet muguru, noņemiet virsbūves un kāju augšējo pusi (apmēram 30-40 °) no grīdas, velkot taisnas rokas gar ķermeni un paralēli grīdai, lai pirksti būtu līdzeni grīdai, lai pirksti būtu līdzeni acs, turiet pozu 30 sekundes, veiciet 4-6 reizes;
• “Sānu dēļa” poza - stāviet līdzenumā ar rokām, cik vien iespējams taisni, un novietojiet ķermeņa asi taisni, paceliet vienu roku un vienlaicīgi pagrieziet korpusu tā, lai rokas būtu vērsta uz augšu un krūtis virzītos uz priekšu, turiet šo pozīciju 10-30 sekundes (pagriežot ķermenis jāveic virzienā, kurā mugurkauls ir izliekts, un aizkavētās pozas ilgums ir jāpagarina nedaudz katru dienu);
• relaksācija „līķa pozā” - ielieciet rullīšu rullīšus zem ceļiem un kakla, aizveriet acis un atpūstiet visus ķermeņa muskuļus, mierīgi un lēnām elpojiet 5 minūtes, piecelieties lēni un vienmērīgi.

Iepriekš minētie vingrinājumi ir jāveic 3-4 reizes nedēļā (tas ir, apmēram dienā).

Asanas par skaistu pozu

Šos vienkāršos asana vingrinājumus var veikt jebkurā vietā - darbā, mājās vai ceļojot. Un to efektivitāte palīdzēs jums saglabāt skaistu pozu daudzus gadus.

Eksperti jogas terapijā, lai saglabātu muguru pareizajā pozīcijā, iesaka šos 4 asānus:

• Balasana (Balasana) - nolaisties, paceliet rokas virs galvas un novietojiet plaukstas pretī viena otrai, ieņemiet dziļu elpu un, izelpojot, lieciet uz priekšu un pagariniet augšējās ekstremitātes tā, lai tās atrodas uz grīdas līdz elkoņu locītavu līmenim, samazinot iegurni papēži un pieskarieties grīdai ar pieri, spiediet uz grīdas ar plaukstām, turiet pozu uz dažām sekundēm un vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet 6 reizes;
• Virabhadrasana (Virabhadrasana I) - stāviet taisni un soli uz priekšu 1 pēdas attālumā no pēdas, lieciet uz priekšu pie ceļa locītavas un paceliet rokas, kas savienotas slēdzenē, ar plaukstām augšup, ieelpojiet, nolieciet muguru augšējā daļā, izelpojot, lai atgrieztos oriģinālā poza, izmantojot priekšējās ekstremitātes spēku, atkārto 6 reizes katrai kājai;
• “Ķirzaka poza” - saliekt kāju pie ceļa locītavas un nolaisties uz papēža, paņemiet otro apakšējo ekstremitāti atpakaļ, it kā virknē (ceļgala virzienam jābūt vērstam uz leju), ķermenis jānovieto vertikāli, un rokas jābalstās uz grīdas, jāpiestiprina krūtis augšup un tajā pašā laikā (plecu lāpstiņām jābūt saplacinātām), ar rokām sasniedzot nedaudz atpakaļ un uz leju līdz grīdas virsmai, izelpas sākumā, saliekt elkoņu locītavas un saliekt krūškurvi uz saliekto ekstremitāšu augšstilbu, veiciet 6 reizes katrai kājai;
• Setu Bandha Sarvangasana (Setu Bandha Sarvangasana) - gulieties uz muguras un salieciet pēdas pie ceļa locītavām, nospiežot kājas uz grīdas, pievelciet rokas slēdzenē ar plaukstām uz leju un paceliet uz griestiem, ieelpojiet un atpūtietiet pēdas uz grīdas, paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, paceliet iegurni cik vien iespējams augstā līmenī nospiediet kakla aizmuguri uz krūtīm, izelpojot, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, atkārtojiet no 6 reizes (pakāpeniski palieliniet mēģinājumu skaitu).

Pozīcija ir būtisks atribūts ne tikai mūsu skaistumam, bet arī veselībai. Ikvienam tas jāatceras. Nepareiza poza darba vietā, ieradums novietot kāju uz kājas, zināšanu trūkums par ķermeņa normālo stāvokli ilgstošu pozu laikā - visi šie ir galvenie skoliozes cēloņi, kas ne tikai var pasliktināt mūsu veidošanos, bet arī negatīvi ietekmēt iekšējo orgānu darbu. Situācijas atrisināšana šādos gadījumos palīdzēs veidot ieradumus, lai saglabātu fizioloģiski pareizu pozu un vingrinājumus, kuru mērķis ir uzlabot asinsriti mugurā un stiprināt muskuļu korseti, kas atbalsta mūsu mugurkaulu.

Kurš ārsts sazinās

Vertebrologs vai ortopēds palīdzēs noteikt pozas pārkāpumu. Ar šiem speciālistiem var iepazīties arī ar ortopēdisko ierīču izvēli, kas uzlabo pozu. Kompleksā vingrošanas terapija izvēlas piemērotu speciālo, un cīņā pret mugurkaula izliekumu nebūs liekā masāža.

Vingrinājumi skoliozei no prof. S. Bubnovskis: