Raksta autore: Alina Yachnaya, onkologa ķirurgs, augstākā medicīniskā izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Osteohondroze ir sarežģīts distrofisks traucējums locītavu skrimšļos. Tas var attīstīties praktiski jebkurā locītavā, bet visbiežāk tas ietekmē diski starp skriemeļiem. Atkarībā no lokalizācijas izceļas osteohondrozes jostas, krūšu kurvja un dzemdes kakla veidi. Visbiežāk pastāvīgās statiskās slodzes noved pie kakla osteohondrozes. Lai novērstu šīs slimības rašanos un stiprinātu muskuļus, kas tur starpskriemeļu diski, lādēšana tiek noteikta dzemdes kakla osteohondrozei. Aplūkosim osteohondrozes vingrinājumus.

Ja Jums ir paasinājuma periods

Paaugstināšanas laikā pacientam ieteicams gulēt uz cietas gultas. Zem ceļgaliem labāk ir uzlikt veltni, lai atslābinātu muskuļus. Lai mazinātu nervu saknes saspiešanu, uzlabotu limfu un asinsriti, tiek noteikts zemūdens un sausais pagarinājums. Izkraušana un atpūta mugurkaula slimajā daļā rada apstākļus, kas var radīt rētas un lūzumu plaisas. Tas var būt galvenais ilgtermiņa atvieglojums. Jau slimības agrīnā stadijā ir ieviesti īpaši vingrinājumi mugurkaula, ķermeņa relaksācijai. Tie palīdz mazināt nervu sakņu kairinājumu saskarē ar starpskriemeļu disku.

Akūtas stadijas laikā vingrinājumi, kas veicina mugurkaula jostas daļas paplašināšanos, ir kontrindicēti. Patiešām, paaugstināta spiediena gadījumā bagātīgi iedzimtas nervu saknes un aizmugurējās saites ir stipras sāpes. Lielisku terapeitisko efektu ievieš vingrinājumi, kuru mērķis ir stiept mugurkaulu pa asi. Šajā gadījumā palielinās attālums starp skriemeļiem un starpskriemeļu caurumu diametriem. Tas palīdz mazināt spriedzes no apkārtējiem kuģiem un nervu saknēm.

Paaugstināšanas periodā medicīniskie vingrinājumi nav vajadzīgi

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi

Dzemdes kakla osteohondroze ir viens no galvenajiem galvassāpju cēloņiem mūsdienu megacities cilvēkiem. Saskaņā ar mūsdienu zinātnes datiem dzemdes kakla osteohondroze ir iestājusies augļa gaitā dzimšanas kanālā. Tomēr pret šo slimību ir diezgan efektīvas mācības. Šeit ir viens no šiem kompleksiem, kas ir noderīgi dzemdes kakla problēmu gadījumā:

• Galvu un plecus tur taisni. Lēnām pagrieziet galvu pa labi, līdz tā apstājas. Tad dariet to pašu kustību pa kreisi.
• Galva tiek izmesta atpakaļ. Labās auss mēģina pieskarties labajam plecam. Veiciet tās pašas kustības, mēģinot pieskarties kreisajai ausim kreisajā plecā.
• Zods ir nolaists līdz kaklam. Galva vispirms pagriežas pa labi, tad pa kreisi.

Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi ir ieteicami iekļaušanai rīta vingrojumu kompleksā, kā arī to veikšanai darba dienas laikā. Jūs varat to darīt sēžot vai stāvot. Šādu vingrinājumu ikdienas izpilde ilgstoši ir lielisks osteohondrozes profilakse kakla mugurkaulā. Tomēr nav nepieciešams veikt galvas rotācijas kustības: neapstrādāts cilvēks var savainot kaklu. Videoklipa detalizēti var apskatīt snieguma tehniku.

Visbiežāk vingrinājumi tiek veikti no sēdus un gulēšanas pozīcijām. Šeit ir aprakstīti daži vingrinājumi:

Nospiediet plaukstu ar pieri, saspiežot kakla muskuļus. Vingrošana tiek veikta trīs reizes. Tad nospiediet plaukstu ar galvas aizmuguri.

Galvu nedaudz pagrieziet atpakaļ. Zods tiek saspiests pret kakla fossu, pārvarot pretestību kakla saspringtajos muskuļos. Veiciet treniņu 5 reizes.

Nospiediet kreiso templi ar kreiso plaukstu (3 reizes), pēc tam nospiežot kakla muskuļus, tad labo palmu ar labo templi.

Uzdevumi krūts osteohondrozei

Sāpes, kas periodiski parādās mugurkaula krūtīs, ir sākums osteohondrozes parādīšanās krūšu mugurkaulā. Šāda slimība bieži skar cilvēkus šādās profesijās: datoru operatori, dizaineri, autovadītāji, kā arī parastie datoru lietotāji. Tomēr tas nav nepieciešams, ka, ja jūs bieži velciet un nometat vai ja tu ilgu laiku sēdē pie datora, tad jums būs osteohondroze.

Lai izolētu sevi no šīs slimības, ir svarīgi uzraudzīt pareizo stāju un saglabāt krūšu daļas muskuļus labā formā. Lai izveidotu pozu, tas ir nepieciešams agrīnā vecumā, bet jūs to varat izdarīt vēlāk. Labāk vēlāk nekā nekad. Ņemiet vērā, ka aizmugurē, kad ejot, jāatrodas taisni, un pleciem jābūt iztaisnotiem. Un, ja jūs arī regulāri vingrinājumus, kas atbalsta un attīsta vēdera muskuļu un muguras toni, viņi arī nodrošinās katra krūšu reģiona segmenta normālu mobilitāti.

Šeit ir svarīgākie no šiem uzdevumiem:

• Sēdieties uz krēsla ar zemu muguru. Galvenais nosacījums ir tas, ka asmeņiem jābūt uz tā. Lēnām saliekt atpakaļ, lai redzētu aizmugurējo sienu.
• Sēdieties uz krēsla, salieciet rokas starp ceļiem. Pēc ieelpošanas veiciet ķermeņa slīpumus uz sāniem, izelpot, iztaisnot. Tad arī otrādi.
• Lai ieelpotu, saliektu, izelpotu, atbrīvotu, ievērotu vienmērīgu un klusu elpošanu.

Šeit ir vairāki vingrinājumu piemēri (vēlams paskaidrojošs video):

• Sēdieties uz krēsla, novietojiet rokas aiz galvas: ieelpojiet, pēc iespējas vairāk saliekiet. Asmeņi noliecas krēsla aizmugurē un izelpo.
• Tas tiek veikts uz visām četrām pusēm: salieciet muguru cik vien iespējams, paliekiet pāris sekundes šajā pozīcijā. Galva tiek turēta taisni, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī.
• Atrodieties uz vēdera, ar rokām uz grīdas. Maksimālais liekums, mēģiniet izvilkt ķermeni no grīdas.
• Nogulieties uz vēdera, turiet rokas gar ķermeni. Salieciet krūšu mugurkaulu, cenšoties maksimizēt kājas un galvu.

Efektīvai vingrošanai mājās ir liela bumba.

Vingrinājumi jostas osteohondrozei

Jostas sāpes ir cilvēku samaksa par uzcelt, kad lielākā slodze nokrīt uz muguras. Viņa ir visa cilvēka ķermeņa masa, pildot amortizatora lomu. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem muguras sāpes ir daudz mazāk izplatītas tajos, kas dzīvo aktīvu dzīvesveidu. Labu osteohondrozes attīstības novēršanu un sāpju parādīšanos muguras lejasdaļā veicina lumbāla mugurkaula osteohondrozes un aktīvās atpūtas uzlāde. Terapeitiskie vingrinājumi mazina ikdienas locītavu, saišu un muskuļu slodzi mugurkaula jostas daļā.

Apakšējā muguras osteohondrozes ārstēšanai jābūt visaptverošai. Uzmanība tiek pievērsta motora funkciju atjaunošanai un sāpju novēršanai. Ar līdzīgas slimības sarežģītu ārstēšanu kopā ar ārstēšanu, stiepšanu un masāžu ir ļoti svarīgi izmantot jostas osteohondrozes. Tās galvenais uzdevums ir radīt pietiekami spēcīgu muskuļu korseti ķermenī, kas var pilnībā atbrīvot mugurkaulu, t.i., samazināt disku slodzi.

Vingrinājumi jāveic, gulējot uz vēdera, sānos un aizmugurē. Šajā gadījumā ir nepieciešama pilnīga mugurkaula izkraušana, jo šādos gadījumos spiediens skartās zonas disku vidū ir samazināts uz pusi, salīdzinot ar spiedienu vertikālā stāvoklī. Sāpīgas mugurkaula izmaiņas konstatētas arī diezgan jauniem pacientiem. Tas notiek visaugstākās aktivitātes periodos un līdz ar to lielākajām slodzēm. Lielākā daļa cilvēku pirmie osteohondrozes simptomi parādās aptuveni 30 gadu vecumā, īpaši dzemdes kakla osteohondrozes simptomi.

Fotogrāfijā - vingrinājumu komplekts, lai nostiprinātu vidukli

Ieteicams vingrinājumu kopums, kas tiek veikts visu dienu. Ar mazkustīgu un mazkustīgu dzīvesveidu, asins stagnācija dažādās mugurkaula daļās. Pareiza svara celšana ir ļoti svarīga veselībai. Jūs nevarat saliekt, labāk ir apsēsties, tad paņemt kravu, piecelties ar viņu. Rezultātā kājas tiks ielādētas, nevis mugurkaula. Kad pacelsiet kaut ko, izvairieties no ķermeņa apgriešanās ap asi. Turklāt, kā jau minēts, vingrošana ir ārkārtīgi svarīga osteohondrozes gadījumā, kas palīdz mazināt pārmērīgu spriedzi no mugurkaula.

Vingrinājumi jostas osteohondrozes saasināšanā

Osteohondrozes saasināšanās un ārstēšana

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Visbiežāk sastopamās locītavu un mugurkaula slimības ir osteohondroze. Visbiežāk tas attīstās dzemdes kakla reģionā, bet var attīstīties citās mugurkaula daļās. Nav iespējams pilnībā izārstēt slimību - tā ir hroniska. Bet remisijas periodā osteohondroze praktiski neuztraucas personai, ja tiek veikti daži preventīvi pasākumi, lai novērstu sāpes. Izteiktie simptomi ar smagu sāpēm izraisa osteohondrozes saasināšanos.

Slimību raksturo fakts, ka starpskriemeļu diski tiek pakļauti deģeneratīviem procesiem. Patoloģijas attīstības sākumposmā cilvēks jūt nelielas sāpes, kas bieži vien nepiešķir nekādu nozīmi. Tā rezultātā sākas slimība. Ir ierasts runāt par saasināšanos, kad organisms zaudē spēju kompensēt diska retināšanas ietekmi ar saviem resursiem.

Paaugstināšanās cēloņi

Dažādi nelabvēlīgi faktori var izraisīt osteohondrozes paasinājumu. Un diezgan bieži viņiem nav tieša saikne ar osteohondrozi. Arī sāpes bieži ir saistītas ar cēloņiem, kam nav nekāda sakara ar osteohondrozi. Visbiežāk pacienti, apgalvojot, kāpēc slimība ir pasliktinājusies, norāda tos pašus iemeslus.

Daudzi pacienti uzskata, ka osteohondrozes saasināšanās ir iespējama nervu augsnē. Patiesībā varbūtība ir minimāla, jo pat smagā stresā starpskriemeļu disku audu uzturs tiek traucēts, bet ne tik daudz, lai izraisītu paasinājumu. Lai gan tas noteikti ir vērojams ar spēcīgu nervu pieredzi. Neatkarīgs stresa cēlonis nevar būt, bet tas var izraisīt muguras muskuļu spazmas un kļūt par netiešo paasinājumu.

Bet tas ir iespējams tikai tad, ja tika veikta ne-terapeitiska masāža, ja procedūru veica persona bez īpašas apmācības, masāžas terapeits nezināja, ka personai ir osteohondroze. Ja pieredzējis masāžas speciālists zina par personas stāvokli, ir saņēmis ārstējošā ārsta ieteikumus vai redzējis attēlus, tad viņš var veikt tikai tādas procedūras, kas pozitīvi ietekmēs pacienta stāvokli. Un jūs varat sākt doties uz masāžu nedēļā pēc tam, kad esat spējis novērst izteiktās paasinājuma pazīmes. Tajā pašā laikā pēc pirmajām procedūrām ir iespējama nepatīkamu sajūtu parādīšanās, kas līdzinās paasinājuma simptomiem, bet tas ir saistīts tikai ar paaugstinātu asinsriti un limfas cirkulāciju.

Kad laika apstākļi mainās, cilvēks var attīstīties paasinājumu. Krūškurvja mugurkaulā sasilšanas laikā jūtama deģeneratīvie procesi, visbiežāk šādus paasinājumus novēro pavasarī. Apakšējā krūškurvja, jostas un sakrālā reģionā slimība kļūst izteiktāka ziemas aukstuma laikā. Tas ir saistīts ar to, ka muguras muskuļi ir pārspīlēti un izraisa mugurkaula destabilizāciju, jo tie ir spiesti reaģēt uz pārmaiņām iegurņa orgānu darbā. Šādas izmaiņas izraisa aukstums.

Pārāk pēkšņa temperatūras maiņa izraisa patoloģisko procesu paasinājumu starpskriemeļu diskos no plecu lāpstiņu līmeņa un zemāk. Mugurkaula augšdaļā (dzemdes kakla un augšējā krūšu daļā) cieš no hipotermijas, ko kakla apvidus rudenī pakļauj diezgan bieži.

Bieži vien cilvēki apsver alkohola saasināšanās cēloni. Pati alkohols, visticamāk, neradīs šādu reakciju, lai gan tam ir negatīva ietekme uz vielmaiņas procesiem visā organismā. Bet fakts, ka cilvēks bieži dzer alkoholu, ir neērtā stāvoklī, var kļūt par slimības izraisītāju.

Dažas sievietes sajauc sāpes jostas apvidū menstruāciju laikā ar jostas osteohondrozes paasinājuma pazīmēm. Menstruācijas nerada osteohondrozes paasinājumu.

Katarālas slimības bieži novēro tajā pašā periodā, kad attīstās paasinājuma simptomi. Hipotermija, kas izraisa saaukstēšanos, var izraisīt arī osteohondrozes paasinājumu. Tas nozīmē, ka šiem procesiem ir tāds pats iemesls, bet tie neizraisa viens otru. Ja personai ir saaukstēšanās ar aukstumu, tad jāpievērš uzmanība viņa veselības stāvoklim, jo ​​tas norāda uz hroniska patoloģiska procesa klātbūtni organismā.

Infekciozas iekaisuma procesa klātbūtne organismā visbiežāk izraisa daudzu hronisku slimību saasināšanos. Tas ir saistīts ar imūnsistēmas reakciju un vispārējo organisma vājināšanos.

Iemesls ir straujš temperatūras kritums, uz kuru ķermenis ir pakļauts. Tāpēc, lai izvairītos no šādas negatīvas reakcijas, var būt, ja pēc tvaika telpas pārvietoties vēsākā telpā un pēc tam pakāpeniski ielu ielā. Jūs arī nevarat apmeklēt vannu slimības paasinājuma periodā, kā tas šajā gadījumā, stāvoklis noteikti pasliktināsies.

Visticamākie ārstu paasinājuma cēloņi ir šādi:

1. Lielāka fiziskā slodze un asas kustības. Jums nevajadzētu pacelt atsvarus, apgriezties, apgriezties utt.
2. Ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā. Tas izraisa muskuļu spazmu, kas izraisa pastiprināšanos.
3. Palielināts ķermeņa svars, izraisot pārmērīgu slodzi mugurkaulā.

Bieži vien osteohondrozes akūtu gaitu novēro cilvēkiem, kuriem ir atkarība no alkohola, un smēķētājiem, veciem cilvēkiem, kuri jau sen ir slimo ar osteohondrozi, un nav veikuši nekādus pasākumus, lai to ārstētu.

Grūtniecēm un jaunām māmiņām ir viena no visneaizsargātākajām osteohondrozes slimnieku grupām, kurām ir paaugstinātas saasināšanās risks. Tas ir saistīts ar palielināto slodzi uz mugurkaulu, kas turklāt nav vienmērīgi sadalīti. Un pēc dzemdībām sieviete bieži vien ir jātur bērns rokās, kas arī nepalīdz ātri atbrīvoties no paasinājuma simptomiem.

Paaugstināšanās izpausmes

Bieži simptomi, kas nav atkarīgi no slimības attīstības, ir stipras muguras sāpes un drudzis.

Ja tas palielinās, tad cilvēka ķermenī notiek parasti iekaisuma process, parasti infekciozs.

Ar cilvēka kakla kakla bojājumu tiek novērota:

• ādas kakla nejutīgums;
• mēles pietūkums vienā pusē;
• kakla sāpes (parasti vienpusēji);
• sāpju apstarošana ķiplokā, apakšdelmā, visa rokā;
• mugurkaula artērijas sindroms, kas izpaužas kā paroksismālas galvassāpes, kas skar vienu pusi un izplešas uz pieres, ausīm, tempļiem, acīm;
• reibonis, troksnis ausīs, priekšējā redze un migla pirms acīm;
• atkarībā no starpskriemeļu diska, sāpēm un nejutīgumam var doties zem pleca, plecā, pirkstos.

Patoloģiskā procesa saasinājums jostas daļas mugurkaulā izraisa šādus simptomus:

• sāpes cirkšņos, kājas, ciskas;
• šaušana no vidukļa līdz pirkstiem;
• augšstilba iekšējās puses nejutīgums;
• menstruālā cikla pārkāpums;
• samazināta iedarbība;
• urīnceļu sistēmas un zarnu darbības traucējumi;
• kāju muskuļu vājums, kas pakāpeniski var pasliktināties līdz atrofijas pakāpei.

Krūts osteohondrozes gadījumā cilvēks bieži paši sev piesaista iekšējo orgānu slimības, jo simptomiem ir būtiskas līdzības. Piemēram, pacientiem bieži ir aizdomas par gastrītu, stenokardiju, peptisku čūlu, pneimoniju vai pat miokarda infarktu.

Sāpes ir akūtas, pietiekami ilgi, ar dziļu elpu, klepu, kustībām un naktī pastiprinās. Ja tiek ietekmēta krūšu kurvja reģiona apakšējā daļa, simptomi var būt līdzīgi tiem, kas parādās mugurkaula osteohondrozes paasinājuma laikā.

Cik ilgi osteohondrozes saasināšanās ilgst, ir atkarīga no vienlaicīgiem faktoriem. Parasti tas ir 1-2 nedēļas. Bet tajā pašā laikā ir nepieciešams aktīvi ārstēt slimību 1-3 mēnešus, ja tā ir nonākusi akūtā stadijā.

Akūta ārstēšana

Ja pacientam ir spēcīgs muskuļu spazmas un akūtas sāpes, tad vēlams viņam nodrošināt maksimālu mieru. Ja pēc pēkšņas kustības, kas izraisīja paasinājumu, radās sāpju uzbrukums un cilvēks nokrita uz grīdas, tad labāk nav to pacelt, līdz ārsts ierodas. Citos gadījumos jums jāmēģina gulēt uz gultas un nepārvietoties. Jūs varat lietot NPL: Ibuprofēnu, Diklofenaku.

Ārstēšanas pamats ir zāļu terapija, jo vingrošana, masāža un citas procedūras, kas palīdz remisijas stadijā, paasinājuma laikā ir kontrindicētas. Ārsti ieceļ:

• pretsāpju līdzekļi;
• konditori;
• muskuļu relaksanti;
• vitamīnu kompleksi (B grupa);
• asinsvadu aģenti;
• diurētiķis.

Arī jostas un citu zonu osteohondrozes paasinājumu ārstēšanai nepieciešama maksimāla slimības zonas imobilizācija. Šim nolūkam ir nēsātas korsetes un apkakles.

Terapeitiskā masāža tiek noteikta, kad notiek akūta sāpju sindroms. Pirmās 2-3 sesijas tiek veiktas ļoti piesardzīgi. Katrs ilgst ne vairāk kā 8-10 minūtes. Masāža nedrīkst izraisīt sāpes. Pēc iekaisuma procesa likvidēšanas bieži tiek noteikta refleksoterapija. Šī ārstēšanas metode ir kontrindicēta grūtniecēm, pacientiem ar audzējiem, drudzi, asins slimībām.

Pārliecinieties, ka pārskatāt savu uzturu. Saskaņā ar aizliegumu ir taukaini pārtikas produkti un stipra tēja un kafija, alkohols.

Pēc sāpju noņemšanas un aktīvā iekaisuma sākas ārstnieciskie vingrinājumi. Dažreiz pēc 3 dienām pēc osteohondrozes pasliktināšanās jūs varat sākt trenēties nedaudz. Vingrojumu kompleksu veido ārsts, vadoties no tā, kāda daļa mugurkaula ir ietekmēta un kāda ir slimības pakāpe.

Preventīvie pasākumi palīdzēs novērst paasinājumu. Tie obligāti ietver mērenas fiziskas slodzes ieviešanu, maksimālā statiskā pārsprieguma noraidīšanu, kas rodas ilgstošas ​​vienas pozīcijas dēļ, tabakas un alkohola noraidīšana, pareizas pozas ievērošana miega laikā, sabalansēts uzturs.

Ar saprātīgu pieeju paasinājumu ārstēšanai un ieteikumu ievērošanai profilaksei, jūs varat ievērojami uzlabot savu veselību un izvairīties no nepatīkamām osteohondrozes izpausmēm. Pirmās pazīmes gadījumā pēc iespējas ātrāk ir jākonsultējas ar ārstu.

Šāda ārkārtīgi nepatīkama slimība, kā osteohondroze, daudziem ir pazīstama. Šīs slimības simptomi un izpausmes, ko mēs aprakstījām citos pantos, nav noslēpums nevienam. Tajā pašā laikā mēs vēlamies pievērsties tādai svarīgai ārstēšanas sastāvdaļai kā vingrinājums osteohondrozē.

Kā tiek ārstēta osteohondroze?

Lielākā daļa muguras slimību, tai skaitā osteohondrozes un starpskriemeļu diska herniation, ārstēšanas process ir diezgan viendabīgs. Ja vien, protams, mēs nerunājam par operāciju.

Pirmajā ārstēšanas posmā tiek sasniegts viens mērķis - novērst sāpju sindromu. Lai to izdarītu, pacients vispirms tiek noteikts vairāku dienu gultas atpūtas laikā, un pēc tam zināms ierobežotas darbības periods. Paralēli tam sākas zāļu ārstēšana. Tomēr ir pareizāk teikt - anestēzija, jo kopumā narkotikas izskauž tikai sāpes.

Konkrēti, šīs slimības galvenās zāles ir nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi. Tie ļauj novērst pietūkumu un iekaisumu, tādējādi samazinot nervu galu saspiešanu, un tādējādi - sāpes izzūd. Ja sāpes ir ļoti smagas, tad pretsāpju līdzekļus var lietot dažādos veidos, pat “blokādēs”. Tas viss kompleksā ļauj ātri novērst sāpes. Taisnība, pacientam ir jāsaprot, ka sāpju izzušana šajā stadijā nav atveseļošanās pazīme - tā ir vienkārši zāļu iedarbība.

Pēc kāda laika, kad sāpes tika kontrolētas vai likvidētas, sākas otrais ārstēšanas posms. Šajā laikā tiek pielietotas dažādas fizioterapeitiskās ārstēšanas metodes, kā arī masāžas un terapeitiskie vingrinājumi. Tajā pašā laikā, ja fizioterapijai ir atšķirīga ietekme uz dažādiem cilvēkiem - viens palīdz, bet citiem - izrādās bezjēdzīgi, tad pēdējās divas no šīm metodēm ir pierādījušas savu efektivitāti visos gadījumos un ar visiem pacientiem.

Patiesi, patiesi efektīva masāža būs tikai tad, kad to veiks augsti kvalificēts speciālists, un ārstējošais ārsts izvēlas individuāli osteohondrozes fizisko vingrinājumu kompleksu, tikai šajā gadījumā tas būs patiešām efektīvs.

Šajā lapā jūs varat uzzināt par pieciem osteohondrozes ārstēšanas pamatprincipiem mājās.

Medicīniskā vingrošana muguras slimībām - kā, kad un kāpēc?

Terapeitiskā vingrošana ir speciāli izstrādāts un individuāli izvēlēts fizisko vingrinājumu komplekts, kas vērsts uz osteohondrozes profilaksi un ārstēšanu dažādās mugurkaula daļās. Šādu vingrojumu pamatā ir cilvēka ķermeņa dabiskās kustības.

Osteohondrozes ārstēšanā terapijas vingrošana tiek veikta pēc akūtas slimības stadijas un sāpju mazināšanas. Šajā gadījumā fizikālā terapija dod iespēju nostiprināt raibuma aparātu un muskuļu korseti, kas ļauj virzīt ārstēšanu ar zāļu palīdzību fonā.

Galvenais ārstēšanas princips šajā gadījumā ir tieši muguras muskuļu stiprināšana. Galu galā, ja jūs saprotat šādas slimības cēloņus, tieši muskuļu vājums un to nepietiekamais skaits, kas izraisa osteohondrozes attīstību. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai visi vingrošanas terapijas vingrinājumi būtu pietiekami fizioloģiski, ņemot vērā to parametrus, kuru dēļ nav sastopams muskuļu nogurums vai pārmērīga stiepšanās.

Vingrinājumu nianses

Jāatceras, ka trenažieru terapiju nevar veikt slimības paasinājuma laikā. Turklāt, jums ir jāveic tikai tie vingrinājumi, kas īstenošanas gaitā nerada sāpes. Tā kā kompleksā vienmēr ir vairāki vingrinājumi, kas izraisa diskomfortu vai sāpes, tos var izmantot kā savdabīgus "bākus" - t.i. atgriezties pie viņiem periodiski, pārbaudot viņu jūtas. Tādējādi jūs pamanīsiet savu progresu dzīšanas procesā un pakāpeniski paplašināsiet veicamo vingrinājumu klāstu.

Ir vēl viens punkts - jūs nevarat pārslogot muskuļus. Tāpēc vingrinājumi, kuros ir paredzēts spēcīgs spriedze, būtu jāmaina ar atpūtu vai relaksējošu vingrinājumu.

Un ļoti svarīgi ir arī veikt vingrinājumus nevainojami, neveicot asas kustības un uzturot pareizu pozu.

Dzemdes kakla osteohondrozes treniņu terapija

Pirms vingrinājumu uzsākšanas iesakām papildus izpētīt bezmaksas apmācības kursu "Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas noslēpumi".

Pastāvīgās vingrinājumi:

• stāvēt taisni, pēdām jābūt plecu platumam. Lēnām un maigi nolieciet galvas sānos un turiet to šajā stāvoklī apmēram 10 sekundes. Pēc tam, jums ir nepieciešams, lai celma muskuļus kakla, attēlojot izturību pret spiedienu no pleca. Varat arī radīt reālu pretestību, viegli piespiežot roku galvas pusē. Pēc tam lēnām atgrieziet savu galvu uz savu iepriekšējo stāvokli. Pēc tam veiciet vingrinājumu, noliecot galvu otrā virzienā. Šādas nogāzes ir jāveic 15 reizes katrā virzienā;
• sākotnējā pozīcija ir tāda pati. Lēnām nolieciet galvu uz priekšu, tad turiet to 10 sekundes šajā pozīcijā. Šobrīd, tāpat kā iepriekšējais vingrinājums, nospiež kakla muskuļus vai piespiediet roku pār pieres. Tad jūs viegli pagrieziet galvu atpakaļ, turiet to 10 sekundes, arī sasprindzinot muskuļus, bet tagad nospiežot galvas aizmuguri. Šis uzdevums ir jāatkārto 15 reizes;
• kļūt tieši Pagrieziet galvu uz sāniem un sākiet zoda plecu. Tas ilgst 10 sekundes, un pēc tam pagrieziet galvu uz otru pusi un arī 10 sekundes. Atkārtojiet uzdevumu 15 reizes;
• Šo uzdevumu var veikt, sēžot. Ir nepieciešams, lai zoda "rakstīt" gaisā, vispirms numuru "0", tad "1" un tā tālāk uz "9" ieskaitot. Šis vingrinājums lieliski atslābina kakla muskuļus un mazina spriedzi mugurā. Tāpēc to var izdarīt pat darba laikā pārtraukumu laikā.

Uzturēšanās vingrinājumi:

• gulēt uz līdzenas virsmas (tā var būt gulta bez spilvena vai grīdas). Jums ir nepieciešams pacelt galvu virs virsmas un turēt to apmēram 10 sekundes, pēc tam uzmanīgi nolaist un atpūsties 5 sekundes. Šo uzdevumu atkārto līdz pat 10 reizēm;
• gulieties uz sāniem un paceliet galvu tā, lai tā būtu paralēla grīdai vai gultai. Piestipriniet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet galvu un atpūtieties dažas sekundes. Šis vingrinājums tiek veikts 10 reizes, pēc tam jums ir jāatrodas otrā pusē un jāveic vēl 10 reizes;
• gulieties uz muguras un sākiet zods, ne tikai krūtīs, bet pie griestiem. Sasniedziet pēc iespējas vairāk 10 sekundes, tad lēnām nolaidiet galvu. Šis uzdevums tiek atkārtots 10 reizes.

Krūšu osteohondrozes treniņa terapija

Šajā saitē jūs redzēsiet 7 pamata vingrinājumus krūšu osteohondrozes ārstēšanai. Ļoti efektīva tehnika!

• stāviet taisni, kājas izkliedē plecu platumu, turiet muguru taisni. Pēc tam, „griezās” vienmērīgi, velkot zodu uz vēderu un samazinot plecus viens pret otru. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam ir nepieciešams „elastīgi” izlīdzināt - iztaisnot muguru, mest atpakaļ galvu un aizvērt lāpstiņas. Šajā pozīcijā jābūt arī 10 sekundēm, pēc tam varat atgriezties sākuma stāvoklī. Šis uzdevums tiek izpildīts 10 reizes;
• stāvot taisni, jums ir pārmaiņus jāvelk pleci pēc iespējas augstāk, katru plecu 10 reizes. Pēc tam vienlaicīgi paceliet divus plecus un palieciet šajā pozīcijā līdz 10 sekundēm, pēc tam pleciem jābūt nolaistiem un atvieglotiem. Atkārtojiet 10 reizes;
• veikt lēnas, gludas apļveida kustības ar pleciem, vispirms atpakaļ, tad uz priekšu uz katru pusi 10 reizes;
• stāvēt taisni, kājas saliekamas kopā, rokas brīvi nolaist gar ķermeni. Padariet slīpumu uz sāniem, it kā mēģinātu sasniegt ceļgalu ar roku un nostipriniet pozīciju 10 sekundes. Pēc tam atkārtojiet uzdevumu otrai pusei. Veikt 10 reizes katrai pusei;
• ar abu roku dūrēm atpūtieties mugurā nedaudz zemāk nekā plecu lāpstiņas. Nospiežot ar rokām uz priekšu, salieciet muguru cik vien iespējams. Mēs paliekam šādā pozīcijā līdz 10 sekundēm, pēc tam mēs vienmērīgi mainām pozīciju pretējā virzienā - mēs virzāmies uz priekšu, aizķeramies ar rokām un griezām muguras. Atkārtojiet 10 reizes.

Exercise terapija jostas osteohondrozē

• piecelties taisni, novietojiet rokas uz jostas, novietojiet kājas plecu platumā. Lēnām noliecieties uz priekšu, nenogurstot muguru. Pēc tam iztaisnojiet un atkāpieties pēc iespējas vairāk. Atkārtojiet šo uzdevumu 10 reizes;
• sākotnējā pozīcija ir līdzīga iepriekšējam uzdevumam. Jums ir jādara 10 līkumi katrā virzienā, mēģinot saliekt muguru cik vien iespējams;
• stāvēt uz visiem četriem, turot muguru taisni. Pēc tam, “virzieties prom” ar savām rokām vienā virzienā, lai mugurs būtu izliekts. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam jums ir jādodas otrā virzienā un turiet pozīciju 10 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Vingrošana atkārtojiet 10 reizes;
• gulieties uz muguras uz grīdas vai uz gultas un atpūtieties. Pievelciet vēdera muskuļus, vienlaikus nospiežot muguru uz grīdas. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam varat atpūsties;
• tāpat gulēt uz muguras, bet kājas jāturpina pie ceļiem. Roku elkoņu izstiepjam pretī pretējās kājas ceļam, tad arī ar otru elkoņu. Veikt 10 reizes katrai pusei;
• izstiepiet rokas pie galvas un izstiepiet sevi, izstiepjot muguru cik vien iespējams. Šī pozīcija var noturēt 10 sekundes, tad atpūsties. Atkārtojiet vairākas reizes.

Lai labāk izprastu, kā izmantot osteohondrozi, skatiet tālāk redzamo video. Tomēr tas nav nekas, ka viņi saka, ka labāk ir redzēt vienu reizi - viss kļūst daudz skaidrāks uzreiz.

Veikt visus vingrinājumus instruktora uzraudzībā!

Es vēlos arī atzīmēt, ka osteohondrozes profilaksei ir iespējams izmantot iepriekš minētos vingrinājumus, jo tie ļauj jums uzturēt muguras muskuļus optimālā stāvoklī.

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Vingrinājumi kakla kakla mugurkaula osteohondrozē

Dzemdes kakla un mugurkaula osteohondroze ir reta parādība. Tas ir saistīts ar krūškurvja segmenta neaktivitāti sakarā ar tai piestiprināto ribu ierobežojumiem. Bet, ja šāda slimība joprojām parādās, ir nepieciešams steidzami meklēt palīdzību, jo šīs sadaļas deformācija ietekmēs sirds un plaušu darbību. Un pat aritmija, sirds un plaušu nepietiekamība, stenokardija var attīstīties.

• Dzemdes kakla un krūšu osteohondrozes cēloņi
• Galvenās kakla zonas osteohondrozes pazīmes
• Fizikālās terapijas priekšrocības dzemdes kakla osteohondrozei
• Fiziskās terapijas īstenošanas noteikumi
• Vingrinājumi muskuļu iesildīšanai
• Kompleksā apmācība dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā
  • Tonizējoši vingrinājumi kakla un krūšu kurvja osteohondrozei
  • Kakla vingrinājums
  • Papildu vingrinājumu komplekts
• Stiepšanās
• Cervicotoraciskās osteohondrozes ārstēšana ar masāžu

Lai izvairītos no šādām komplikācijām, var būt, ja sākat nodarboties ar fizikālo terapiju. Vingrinājumi var mazināt sāpes, mazināt sašaurinātas locītavas un stabilizēt mugurkaulu.

Dzemdes kakla un krūšu osteohondrozes cēloņi

Šī patoloģija tiek uzskatīta par vecumu, jo tā notiek galvenokārt ķermeņa dabiskās novecošanās dēļ. Tomēr tas nav gluži taisnība, jo daudzos gadījumos 30 līdz 50 gadu vecuma pacienti sūdzas par šādām problēmām. Protams, ar vecumu slimība sāk progresēt, tomēr, atkarībā no terapeitiskās darbības un dzīvesveida, tās gaitu var palēnināt un dažkārt pat apturēt, vai, gluži otrādi, paātrināt.

Osteohondroze veidojas iekaisuma procesu rezultātā, kas izraisa skrimšļa deģenerāciju, kas ir atbildīga par mugurkaula kustību un elastību. Tas izraisa šīs slimības rašanos daudzos faktoros:

• Hipodinamija;
• Iedzimtība;
• Slikta uzturs;
• Nepareiza poza un tā tālāk.

Osteohondroze galvenokārt ietekmē kaklu un muguras leju. Ja rodas problēmas ar krūšu mugurkaulu, slimības mehānisms ir tāds pats, bet galvenais tās attīstības avots ir dažādas mugurkaula izliekuma patoloģijas, piemēram, skolioze.

Diezgan bieži tas ir mazkustīgs dzīvesveids, kas noved pie dzemdes kakla zarnu osteohondrozes. Ja cilvēks pārceļas pārāk maz, viņa muskuļi vājinās, un mugurkaulai ir grūti palikt pareizajā pozīcijā. Starpskriemeļu diskam skriemeļi sāk smagi nospiest, kā rezultātā rodas izliekums. Īpaši vingrinājumi šādai slimībai palīdz stiprināt muskuļu sistēmu un stiept mugurkaulu.

Turklāt, dzemdes kakla un kakla daļas osteohondroze var veidoties, ja persona vienmēr atrodas nepareizā stāvoklī. Risks ir šuvējiem, ķirurgiem, autovadītājiem un citiem, kam ir jābūt ilgstošam stresu. Šādā situācijā muskuļi ir stipri saspringti, kas izraisa to asins apgādes traucējumus un galu galā ūdens trūkumu starpskriemeļu diskā.

Traumas izraisa arī krūšu un kakla locītavu skrimšļu distrofiskos traucējumus. Ar šādām slimībām notiek saišu un skriemeļu bojājumi.

Galvenās kakla zonas osteohondrozes pazīmes

Šajā slimībā pacienti sūdzas par daudziem simptomiem. Sāpes krūtīs, kas atgādina stenokardiju. Viņu raksturs var būt karsts vai apspiedošs. Tās var arī izplatīties uz rokām un plecu lāpstiņām. Tiesa, šādas sāpes ir pārāk garas, kas nav raksturīgas stenokardijai, kurā diskomforta ilgums nepārsniedz 5 minūtes. Diskomfortu, kas rodas apakšdelmā, parasti pavada nejutīgums un tirpšana.

Pastāvīgs reibonis un galvassāpes. Bieži vien šāda veida osteohondrozes gadījumā galvas un kakla asinsvadi, un tas izraisa reiboni. Sāpīgas sajūtas ir nomācošas, asas un blāvas, tāpēc personai ir smaga diskomforta sajūta un pat zaudēta darba spēja. Ar jebkuru kustību galvassāpes tikai pasliktinās. Turklāt nav iespējams atbrīvoties no tiem ar vienkāršu pretsāpju līdzekļiem: analgin, citramon, paracetamolu un citiem. Turklāt pēkšņas kustības laikā galva var griezties.

Pat ar dzemdes kakla un krūšu kurvja osteohondrozes parādās nogurums un slāpēšana, kas dod sāpes pirkstu galiem. Dažreiz pacienti sūdzas, ka šo izrunu dēļ šī slimība ir mainījusies. Šis simptoms ir saistīts ar mēles daļēju nejutīgumu.

Fizikālās terapijas priekšrocības dzemdes kakla osteohondrozei

Kā minēts iepriekš, vairumā gadījumu šo patoloģiju izraisa neaktīvs dzīvesveids. Tāpēc pareizie profilakses pasākumi un vingrošana palīdzēs novērst šīs slimības simptomus un pat uzlabot pacienta stāvokli. Ja vingrojat katru dienu, varat sasniegt šādas sekas:

• Relaksējiet muskuļu rāmi;
• Atbrīvoties no hipodinamijas;
• Stiprināt muskuļus
• Uzlabot fizisko aktivitāti.

Pateicoties vingrinājumiem, daudzi pacienti spēs mazināt sastrēgumus kuģos un novērst iekaisušo nervu galu saspiešanu. Turpinot to īstenošanu, tiks samazināta slodze uz skriemeļiem, kas labvēlīgi ietekmē vispārējo stāvokli. Fiziskā kultūra paātrina vielmaiņu ne tikai sāpīgā vietā, bet arī visā ķermenī.

Taču jāatceras, ka vingrošana ir jāveic tikai pēc ārsta apstiprinājuma, lai izvairītos no nelabvēlīgām sekām un komplikācijām.

Fiziskās terapijas īstenošanas noteikumi

Šī mugurkaula patoloģija ir ļoti bīstama veselībai, jo tās attīstības laikā saspiež muguras smadzeņu nervus, kas nodrošina orgānu iekaisumu, kas noved pie to turpmākās disfunkcijas. Šā iemesla dēļ locītavu skrimšļa dinstrofisko traucējumu agrīnā stadijā ir svarīgi jebkādā veidā apturēt starpskriemeļu disku nodiluma progresēšanu. Vingrošanas terapija lieliski risina šo problēmu, jo īpaši tāpēc, ka tā ļauj mugurkaulam atgūt zaudēto elastību.

Tomēr progresīvos gadījumos, jo īpaši dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā, nav ieteicams uzreiz dot spēcīgu slodzi, turklāt veicot vingrinājumus, kas izraisa mugurkaula nervu galu saspiešanu.

Vingrošana ar šo slimību jāizvēlas atbilstoši pacienta fiziskajām spējām un vecumam, kā arī slimības attīstības pakāpei. Piemēram, skriešana ir nevēlama cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, un sirds apmācība var kaitēt cilvēkiem ar sirds slimībām.

Cervicothoracic osteochondrosis apmācībai, kas ietver slodzi uz muguras muskuļiem izturības vingrinājumu laikā, jāsākas ar iesildīšanos un beidzas ar stiepšanos, lai pienskābe nesadarītos muskuļu audos. Palielināt pieeju skaitu, un slodze vingrinājumos ir pakāpeniski.

Ja cilvēks dara visu pareizi, viņš saņem fizikālās terapijas pieplūdumu, jautrības un prieka sajūtu, kā arī dedzinošu sajūtu muskuļos. Bet pārmērīga slodze izraisa sāpes ķermenī, it īpaši, liekot un pagriežot ķermeni, un parādās nogurums.

Vingrošana ar šo slimību ir iespējama tikai remisijas periodā, patoloģijas paasinājums, var parādīties radikāls sindroms. Šādā situācijā vingrinājumi tikai pasliktina pacienta stāvokli.

Vingrinājumi muskuļu iesildīšanai

Sildīšana jāveic, sasildot rokas, plecu joslu un muguras muskuļus. Šim nolūkam piemēroti vienkārši vingrinājumi. Nepietiekami nenovērtējiet to efektivitāti, jo, izkliedējot asinis, tās palīdz uzsildīt visu kakla un plecu joslu, muguras un roku muskuļu rāmi.

Pirmajā nodarbībā jums ir jāpaceļ rokas, lai tās būtu taisnas līkumos. Turklāt elkoņi saliekt, līdz rokas ir plecu līmenī. Šajā pozīcijā tie ir jānolaida, liekot asmeņiem pārvietoties.

Otrajā nodarbībā ir nepieciešams veikt vertikālu pozu un ielieciet plaukstas uz pleciem. Pēc tam jums vajadzētu veikt apļveida rokas revolūciju mērenā tempā, vairākas reizes vienā, un tad otrā virzienā.

Trešajā nodarbībā plaukstām jābūt aizvērtām aiz muguras. Tiem jābūt vidukļa līmenī. Pavelciet tos pēc iespējas tālāk no ķermeņa, liekot novirzi. Starp citu, šo vingrinājumu var veikt sēdus stāvoklī. Šādā gadījumā rokas tiek arī izvilktas atpakaļ, tām ir jāsaņem krēsla aizmugurē esošais šķērsbārs un velk ķermeni uz priekšu, cenšoties savienot plecu lāpstiņas.

Kompleksā apmācība dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanā

Pateicoties šai fiziskajai apmācībai, osteohondroze stiprina kaulu struktūras un kakla muskuļus. Fiziskā kultūra dzemdes kakla skriemeļu atjaunošanai sastāv no šādiem vingrinājumiem: tonizēt muskuļus un atpūsties. Pirmā veida apmācība ir ieteicama hroniskas osteohondrozes stāvokļa uzlabošanas laikā, bet otrā - ar slimības paasinājumu.

Tonizējoši vingrinājumi kakla un krūšu kurvja osteohondrozei

Pirmkārt, jums vajadzētu veikt stāvošu vai sēdus pozu, nolaist plecus un iztaisnot muguru. Vingrinājumus pārstāv labi pazīstami galvas slīpumi uz priekšu un atpakaļ, no vienas puses uz otru. Tomēr kustības šādas fiziskās kultūras izpildes laikā tiek veiktas ar slodzi. Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, būs iespējams, ja līkumi tiek izdarīti, nospiežot ar plaukstu uz dažām galvas vietām: virzoties uz pleciem - uz tempļiem, liekoties atpakaļ - uz galvas, uz priekšu - uz pieres. Un galvu šajā stāvoklī vajadzētu turēt apmēram 5 sekundes.

Kakla vingrinājums

Apmācība notiek dzemdes kakla osteohondrozē, parasti sēdus vai stāvus. Pleciem vajadzētu būt maksimizētiem, rokām atvieglot un nolaisties, un gaidām. Galvenais vingrinājums - lēna un tīra galva uz priekšu un atpakaļ uz kreiso un labo plecu. Atkārtojiet katru kustību pirmajās dienās pēc sāpju likvidēšanas jābūt vismaz 5 reizes. Pēc kāda laika atkārtojumu skaitu var palielināt līdz 10. Šādi vingrinājumi palīdzēs novērst spazmu, uzlabot asins plūsmu un bloķēt kakla muskuļus.

Papildu vingrinājumu komplekts

Ir arī citas vienkāršas kustības, kuru efektivitāte dzemdes kakla osteohondrozē jau sen ir pierādīta:

• Galva ir jāizmet atpakaļ, un auss, lai mēģinātu pieskarties plecam, vispirms vienā, tad otrā virzienā.
• Piepūšot pieri, tā uzspiediet uz plaukstas, pēc tam šādas pūles veic galvas aizmugurē.
• Sēdus stāvoklī rokas jāapvieno slēdzenē, ieelpojot, ķermenis pilnībā noliecas uz sāniem, un pēc izelpas tas atgriežas sākotnējā stāvoklī.
• Palm ir stingri jānospiež kreisā templis, piespiežot saspringt kakla muskuļus. Vingrinājums jāatkārto labajā pusē.

Vingrošanas vingrošana ar šo mugurkaula slimību ir ieteicama katru dienu 15 minūtes. Šis laiks ir pietiekams, lai uzlabotu dzemdes kakla reģiona stāvokli.

Stiepšanās

Stiepšanās vingrinājumi gulēja stāvoklī. Šīs fiziskās kultūras galvenais mērķis ir stiept mugurkaula augšējā segmenta un apkārtējo audu muskuļus.

Gulošajā pozā kājas ir jāizmet uz dīvāna vai krēsla. Pēc tam lēnām paceliet iegurni, pakāpeniski paceliet mugurkaulu no grīdas. Pievēršot uzmanību plecu lāpstiņām un pārmaiņus atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Uz visiem četriem stāviem ir nepieciešams apgriezt un saliekt muguru, bet šādi vingrinājumi ir aizliegti cilvēkiem, kuriem ir mugurkaula jostas daļas deformācijas.

Palms nepieciešams atpūsties pret grīdu, liekoties atpakaļ. Šajā pozīcijā galva ir izvilkta un tad uz leju, kamēr ķermeņa apakšējā daļa paliek stacionāra.

Šāda dzemdes kakla un krūšu kurvja osteohondrozes apmācība palīdzēs tikt galā ar patoloģijas agrīno stadiju un pat novērsīs citu mugurkaula slimību attīstību: novērš sāls nogulsnes, pareizu skoliozi un slouch.

Cervicotoraciskās osteohondrozes ārstēšana ar masāžu

Visbiežāk kaklasaites apgabala masāža tiek noteikta pacientiem, kuri nepievērš pietiekamu uzmanību fiziskajam vingrinājumam, un faktiski tie palīdz novērst nepatīkamas sajūtas kaklā un kaklā, muskuļu relaksāciju, atbrīvoties no spazmiem un migrēniem.

Galvenais ir tas, ka masāžu veic profesionāls. Pēc šīs procedūras izzūd nogurums, pazūd gan morālā, gan fiziskā spriedze. Pēc dažām sesijām pacients var sākt ikdienas darbu.

Starp citu, ja jūs apvienojat vingrinājumus ar masāžu, jūs varēsiet ātri atbrīvoties no dzemdes kakla osteohondrozes.

Ko var darīt un ko nevar izdarīt ar osteohondrozes paasinājumu?

Kakla un muguras muguras ārstēšana

Krūškurvja osteohondrozes ārstēšana paasinājuma laikā ietver šādus vingrinājumus:

1. Pacients atrodas uz viņa vēdera, un viņa rokas tiek izvilktas uz sāniem. Pēc tam ir nepieciešams nedaudz pacelt ekstremitātes un galvu un turēt tās apmēram 5 sekundes. Tālāk jums jāatgriežas iepriekšējā pozīcijā. Krūšu osteohondrozes ārstēšanai vēlams atkārtot vingrojumu vismaz 5 reizes.
2. Pacientam jāatgriežas atpakaļ, paceliet rokas virs galvas un stiepieties. Visiem muskuļiem jābūt maksimālajam slodzei. Šajā brīdī pleci nedaudz pārvietojas.
3. Atrodoties uz vēdera, jums ir jācenšas nostiprināt muguras un plecu muskuļus. Pacients cenšas savienot plecu lāpstiņas. Pēc tam jums ir nepieciešams atpūsties 30 sekundes un atkārtot kustību. Šādi terapijas vingrinājumi krūšu osteohondrozē palīdz stiprināt muskuļus.
4. Atrodoties kreisajā pusē, jums ir nepieciešams saliekt kājas. Turklāt labā kāja lēni izlīdzinās un palielinās. Muskuļi ar saspringtu. Osteohondrozes gadījumā šāda veida vingrinājumi tiek atkārtoti 3-5 reizes.
5. Noliecoties ar rokām uz leju, jums ir nepieciešams veikt lēnu elpu, lēnām izspiežot ekstremitātēs un virzot tās aiz muguras. Ķermenis šobrīd virzās uz priekšu. Tālāk izelpojiet un atgriezieties pretējā pozīcijā.

Krūšu osteohondrozes fizikālā terapija ir ļoti noderīga, jo tā palīdz stiprināt šo nodaļu un uzlabot tās mobilitāti. Tas jāapvieno ar fizioterapijas procedūrām un ārstēšanu.

Sarežģītas ir osteohondrozes profilakse. Kompetents ārsts vienmēr palīdzēs jums izvēlēties piemērotu apmācību sistēmu.

Vingrinājumi sākas ar iesildīšanos, lai sagatavotu ķermeni nākamajām slodzēm. Iedomājieties vispopulārākos vingrinājumu komplektus:

• nokāpj uz visiem četriem, galvu uz leju. Ieelpojot, saliekt muguru, izelpot - atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūsties;
• sēdēt turku valodā, rokas noliecas uz ceļiem, elkoņi uz sāniem, muguras taisni. Lēnām pagrieziet galvu uz kreiso pusi un linger, tad pa labi un arī veiciet īsu pauzi;

Lasīt: Kakla sāpes ar osteohondrozi

• tajā pašā pozā, lēnām nolaidiet galvu, pieskarieties krūtīm ar zodu, veiciet nelielu kavēšanos. Ņemiet sākuma pozīciju, tad nolieciet galvu atpakaļ ne visu ceļu, turiet šo pozīciju 1 - 2 sekundes;
• vienā pozīcijā, nolieciet galvu uz labo plecu, izstiepiet galvu plecu malā, iztaisnot. Līdzīgu slīpumu atkārto kreisajam plecam;
• vienā un tajā pašā pozā, nospiežot ceļus ar plaukstām, samaziniet un izplata lāpstiņas;
• sēžiet, ielieciet plaukstas uz ceļiem, iztaisnot kājas taisnā leņķī. Izšķīdiniet rokas pie sāniem un atpakaļ, lēnām paņemiet galvu atpakaļ, atgriezieties sākuma stāvoklī;
• poza ir vienāda. Pagrieziet galvu pa kreisi, labo roku novieto uz kreisā pleca, elkoņa krūšu līmenī. Atkārtojiet ar otru roku;
• sēžot uz krēsla, cenšoties samazināt un izplatīt rokas pie krūtīm. Lai panāktu labāku efektu, var uzņemt nelielas hanteles vai ūdens pudeles;
• stāvot, noliecot plaukstas uz galda, elkoņi atpūšas pret ribām. Salieciet pie galda virsmas ar nelielu amplitūdu, 70 grādu leņķī;
• gulēja stāvoklī, paceliet gurnus, turiet dažas sekundes un iet uz leju;
• gulēja uz muguras, dariet rokas galvas aizmugurē "slēdzenē", atstājiet kājas taisni. Mēģiniet izkļūt no šīs pozīcijas, nepaceļot pēdas no grīdas;
• gulieties uz muguras, pievelciet kāju pēc iespējas tuvāk sēžamvietai, liekot ceļgalu. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī.

Osteohondrozei ir četri attīstības posmi.

Pirmais posms ir sākotnējais posms. Paaugstināšanu raksturo diskomforts un samērā nelieli sāpju simptomi.

Lasīt: Skābes osteohondrozes ārstēšana

Paaugstināšanas laikā nav jēgas sākt vingrinājumus no krūšu osteohondrozes. Recidīvs attiecas uz vienu no kontrindikācijām. Šajā gadījumā jebkāda veida vingrinājumi var būt pretēji.

Ar slodzi aizdegušiem spazmediem, sāpes palielinās. Ja pacientam ir radikāla sindroms, trūces saasināšanās, jebkura neērta kustība var izraisīt komplikācijas.

Pacientiem ar paasinājumu ieteicams atpūsties. Vienīgais, ko ārsti atļauj, ir elpošanas vingrinājumi. Pēc akūtu simptomu noņemšanas jūs varat savienot vienkāršus vingrinājumus.

Ar osteohondrozi daudzi cilvēki domā par to, kā ārstēt šīs slimības paasinājumu un kā to var novērst.

Kad stāvoklis pasliktinās, jums jāzina, kā pareizi sniegt pirmo palīdzību cietušajam. Ja pacients ir saliekts, viņš nevar būt nesalīdzināts un ir nepieciešams, lai palīdzētu viņam nokļūt pie gultas vai krēsla, lai viņš varētu sēdēt vai apgulties.

Ja cietušais nokrita, viņam nekādā gadījumā nevajadzētu būt brīvam un pacelt. Ja jūs ignorējat šos padomus, var izrādīties, ka cietušais netiks palīdzēts, bet kaitē. Ļoti smagu sāpju gadījumā cietušajai personai nepieciešams dot pretsāpju līdzekli, piemēram, analgin, ibuprofēnu vai jebkuru citu pretsāpju līdzekli.

Pēc pirmās palīdzības ir jāsazinās ar ārstu, kam jāpārbauda cietušais un jāizraksta ārstēšana.

Ārstēšanai ir jābūt visaptverošai: ar osteohondrozi ir nepieciešams lietot ne tikai zāles, bet arī periodiski veikt terapeitiskas masāžas kursu. Nepieciešams pastāvīgi iesaistīties terapeitiskajos vingrinājumos. Bet vingrošana ir jāveic regulāri un pareizi.

Vingrošanas galvenais mērķis šajā periodā ir pacienta sāpju mazināšana. Šajā gadījumā ārsts izraksta medikamentus.

Pēc sāpju sindroma novēršanas var veikt vingrošanas terapiju. Medicīniskā vingrošana ar krūšu osteohondrozi jāveic tikai pēc atsevišķas vingrinājumu kopas izvēles.

Šajā slimības fāzē var veikt šādus elementus.

1. Ķermeņa sākotnējā pozīcija: atrodas uz slīpas plaknes, aizmugurē, uz augšu, novietojiet nelielu veltni zem stilba kaula. Šajā pozīcijā ar diafragmas palīdzību ieelpojiet lēnām un dziļi. Pēc sāpju samazināšanas jūs varat veikt citus krūšu osteohondrozes vingrinājumus.
2. Atrodieties uz vēdera, izstiepiet rokas uz sāniem. Paceliet galvu un rokas. Turiet 4-6 sekundes. Ņemiet savu sākotnējo ķermeņa stāvokli un pilnībā atslābiniet muskuļus. Atkārtojiet 5-6 reizes.
3. No tās pašas pozīcijas pievelciet krūšu zonas muskuļus, savienojot plecu lāpstiņas. Pēc tam atpūsties, ieņemiet dažus mērītus elpu izelpojumus. Atkārtojiet šo punktu 5-6 reizes.
4. Atrodieties uz muguras ar rokām pār galvu. Izstiepiet rokas, nedaudz paceliet plecus atpakaļ un saspiežot visus muskuļus. Veikt 6–7 apmeklējumus.
5. Sākotnējā pozīcija: atrodas labajā pusē, nedaudz saliektas pie ceļiem. Lēnā tempā sākt pacelšanu, iztaisnošanu, kreiso kāju. Bez atslābināšanas muskuļus, bloķējiet 4-5 sekundes. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Izveidojiet elementu 5–6 reizes katrā pusē.
6. Nokļūstiet uz ceļiem, atslābinot rokas. Kamēr elpošana notiek, uzmanīgi izkliedējiet rokas, tad velciet tās atpakaļ. Šīs kustības pavada rumpi uz priekšu. Pēc izelpas lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veikt 5–6 apmeklējumus.

Vingrinājumus ieteicams veikt vairākas reizes dienā. Laika gaitā var palielināt apmeklējumu skaitu. Ja elementi tiek regulāri un pareizi, tas paātrinās pacienta iziešanu no slimības akūtās stadijas.

Paaugstināšanas perioda laikā mēs iesakām gulēt tikai uz cietas gultas. Lai jūsu muguras muskuļi būtu atviegloti, novietojiet mazu spilvenu zem ceļiem (ja jūs guļat uz muguras).

Ja Jums ir diagnosticēta osteohondroze, koriģējošā vingrošana palīdzēs mazināt spriedzi un mazināt diskomfortu. Šo vienkāršo, bet efektīvu vingrojumu kompleksu vairāk nekā 100 gadus izstrādāja vadošie medicīnas speciālisti.

Osteohondrozes paasinājumam ir pazīmes, kas izpaužas sēžas formā muguras nerva saknes saspiešanas laikā. Osteohondrozes simptomi var simulēt.

Akūta stadija izpaužas līdzīgi kā iekšējo orgānu slimībām, kas sarežģī slimības diagnostiku. Nelabumu raksturo trīs plūsmas veidi:

• Regresīvs, kurā katrai no turpmākajām paasinājumiem ir vieglāka forma.
• Parasti stabils, ko raksturo nelielas patoloģijas disku struktūrā. Paaugstināšanās intensitāte ir tāda pati.
• Progresīvs, ja diskos ir nopietnas neatgriezeniskas patoloģijas. Palielinās slimības gaitas intensitāte.

Biežas osteohondrozes paasinājuma pazīmes ir drudzis, stipras sāpes.

Dzemdes kakla osteohondrozes saasināšanās

Paaugstināšanās perioda ilgums ir aptuveni mēnesis. Ja terapija netiek veikta vai tam nav atbilstošas ​​kvalitātes, tad periods tiek pagarināts līdz vairākiem mēnešiem.

Akūtās stadijas periods ilgst aptuveni 7 dienas, pēc tam pacients 2–3 nedēļas paliek sāpīgs atlikušās sāpes. Diagnozi veic CT un MRI.

Akūtajā periodā ir atļauta tikai elpošanas vingrinājumi, un tikai tad, ja tas nerada simptomu palielināšanos. Lai to izdarītu, novietojiet atpakaļ uz stingras slīpas virsmas, lai galva būtu virs kājām.

Apakšstilbām jābūt nedaudz paceltām, zem tām novietojot nelielu veltni. Šajā pozīcijā ir nepieciešams lēnām, bet dziļi elpot ar diafragmas palīdzību.

Šis vingrinājums palīdz mazināt muskuļu spazmas un tādējādi mazina sāpju smagumu.

Fiziskās terapijas nepieciešamība

Vingrojumu galvenais mērķis ir nostiprināt mugurkaula muskuļu un skrimšļu audus. Vingrinājumi jāveic lēni, bez pēkšņām kustībām, pilnīgi atslābināti.

Visus vingrojumus, ko noteicis ārsts osteohondrozes ārstēšanai, vajadzētu veikt regulāri. Turklāt pacientiem, kuru darbība ir saistīta ar mazkustīgu darbu, ieteicams uzsildīt tieši darba vietā (ja ir iespēja, bet vēlams katru stundu).

Muskuļu stiprināšana ir nepieciešama jebkurā gadījumā. Pat viegls vingrinājums ar regulāru vingrinājumu palīdzēs izvairīties no osteohondrozes akūtas fāzes atkārtošanās un samazinās sāpju intensitāti.

Papildus iepriekš minētajam ir arī daudzi citi kompleksi. Mēs sniedzam īsu aprakstu par populārākajām autortiesību metodēm.

Uzdevumi krūts osteohondrozei

Akūtā periodā jostas osteohondrozes ārstnieciskā vingrošana jāveic piesardzīgi un vingrošanas terapijas instruktora uzraudzībā. Kustībai nevajadzētu būt asai un izraisīt sāpes. Kustību amplitūda jāpalielina pakāpeniski.

Sākuma pozīcija: guļus, rokas gar ķermeni, kājas, kas saliektas uz ceļiem. Kājām, kas noliecas leņķī, pagriezās pa kreisi, un galva un ķermenis ar rokām vēršas pa labi.

Kārta jūtama jostas daļā. Turiet šo pozīciju 5 sekundes.

Tad dariet to pašu pretējos virzienos: kājas, kas saliektas pa labi, un galvu un rumpi pa kreisi. Būs labi, ja abos virzienos pagatavosiet dažus šūpošanas pagriezienus.

Palaist 5 - 10 reizes.

Uzkāpiet uz ceļiem un uzlieciet galvu ar rokām uz atbalsta. Salieciet muguru vispirms uz augšu, tad uz leju, katrā pozīcijā palieciet dažas sekundes. Vingrinājums izdarīts 5 - 10 reizes.

Visās četrās pozīcijās saliekt muguru pa labi un pa kreisi, ilgstot 5 sekundes. Vingrinājums 5 - 10 reizes.

Viņi sāk ārstēt muguru krūšu osteohondrozes gadījumā ar zālēm - vingrošanas terapija ir saistīta ar asu sāpju simptomu neesamību. Izvēloties fizikālās terapijas kompleksu krūšu osteohondrozē, slimības stadiju, fizisko sagatavotību un pacienta vecumu, ņem vērā citu patoloģiju klātbūtni.

Pastāv dažādi intensitātes kompleksi, ieviešanas metode, slodzes smagums. Nepieciešams sākt profesijas no vienkāršākajiem vingrinājumiem, kas nerada diskomfortu, ar minimāliem atkārtojumiem, pakāpeniski nokļūstot sarežģītākos kompleksos.

Vingrinājumi sēdvietā uz krēsla

Sākotnējie krūšu osteohondrozes vingrinājumi mājās ir labāki no sēdus stāvokļa:

1. Mēs nospiežam muguru pie krēsla aizmugures un saliekamies atpakaļ uz spriedzes sajūtu krūtīs. Pēc tam, kad izdarījāt seklu priekšu, saliekot muguru. (4–6 reizes)
2. Birste uz vidukļa. Paceliet plecus pēc iespējas augstāk un apturiet pāris sekundes un nolaidiet plecus uz leju. (4–6 reizes)
3. Ar vienu roku ņemam krēsla aizmuguri no malas, kas ir pretēja ķermenim. Veiciet pagriešanu, pagriežot rumpi krūtīs tajā pašā virzienā. Vienā un otrā pusē mēs darām 5 - 7 deformācijas. Šim uzdevumam ir kontrindikācijas.
4. Mēs izmantojam vingrošanas nūju, paceljam rokas un pagriežam rumpi pa kreisi pa labi 8-10 reizes.

Vingrinājumi guļus stāvoklī

1. Sagatavojiet veltni un novietojiet to krūškurvja apakšējā daļā zem aizmugures. Mēs ieliekam kājas uz kājām, liekamies pie ceļiem, un novietojam savas rokas aiz galvas. Paceliet plecus bez kakla sasprindzinājuma un 6-10 sekundes. Darbojas presē un krūšu muskuļos. (5–7 reizes)
2. Pārvietojiet ritentiņu virs krūškurvja vidus un atkārtojiet to.
3. Mēs izplatām plašas rokas. Labā roka mēģina pieskarties kreisajai rokai. Atkārtojiet pagriešanu otrā pusē.
4. Kājas ir taisnas, rokas atrodas gar ķermeni. Neizmantojot rokas, mēs cenšamies pāriet uz kreiso pusi. Mēs atgriežamies sākuma pozīcijā un uzreiz paceļamies uz otru pusi.

Stāvot uz visiem četriem

Lai veiktu fizikālo terapiju krūšu osteohondrozē, tā var būt no dažādām pozīcijām, tostarp stāvot uz visiem četriem:

• Uzsvars uz ceļiem un plaukstām. Salieciet atpakaļ uz leju loka galvu uz leju. Mēs iesaldējam 5-6 sekundes. Pēc lieces krūšu rajonā, palielinot zodu. (8–10 reizes)
• Mēs sākam pareizās rokas zem ķermeņa, pagriežot krūšu rajonā. Mēs atgriežamies pozīcijā uz visiem četriem un atkārtojam kustību ar otru roku. (8–10 reizes katrā virzienā)
• Mēs sēžam pie mūsu apakšstilbiem ar mūsu sēžamvietām, neņemot mūsu plaukstas no paklāja, ar galvu uz leju līdz grīdai. Mēs atgriežamies četrās vietās un nekavējoties virzām rumpi uz priekšu, izliekot krūšu rajonā un pacelot galvu uz augšu. (3-5 reizes)

Diviem

Galvassāpes, reibonis, sastindzis pirksti - tas viss ir pazīstams nevis ar dzirdi daudziem no mums. Visticamāk, tas ir osteohondroze - nopietna slimība, kas diemžēl tagad ir labi pazīstama jauniešiem.

Daudzējādā ziņā tas ir mūsdienu dzīvesveida sekas - daudz laika tiek pavadīts (darbā, aiz sīkrīkiem utt.), Nav pietiekami daudz laika un enerģijas aktīvai darbībai, sportam, fiziskajai izglītībai, pat rīta vingrinājumiem...

• Kāpēc mums ir nepieciešama fizikālā terapija osteohondrozei?
• Kā veikt treniņu terapiju
• Kāda ir vingrošanas izmantošana ar osteohondrozi
• Kompleksi, kas veicami mājās

1. uzdevums

Stāvot stāvus, ielieciet rokas uz vidukļa. Ar izelpu lēnām virzieties uz priekšu, turot muguru taisni. Ar elpu, lēnām un vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Salieciet atpakaļ, nedaudz atvelkot galvu, atkal iztaisnojiet.

2. uzdevums

Novietojiet rokas uz jostas, lieciet pa labi un pa kreisi. Amplitūdai jābūt pēc iespējas augstākai, bet sāpēm nav jābūt atļautām.

3. uzdevums

Vingrošanas terapijas noteikumi

Jostas osteohondrozes treniņu terapija tiek noteikta pēc visaptverošas pārbaudes, lai izslēgtu sarežģītas slimības formas vai saslimstības gadījumus, kuros klases var izraisīt pacientu stāvokļa pasliktināšanos.

Subakūtais periods

Jostas osteohondrozes paasināšanās laikā vingrošanas terapijas vingrinājumi tiek veikti ļoti uzmanīgi. Pat nelielam sāpju pieaugumam vajadzētu būt signālam, lai izbeigtu klases.

Ieteicams praktizēt ārsta vai instruktora uzraudzībā. Visi vingrinājumi tiek veikti nosliece.

1. Salieciet un nolieciet kāju: vispirms kopā, tad pārmaiņus, ja iespējams, palielinot tempu. Rokas sasprādzies dūriņā un nūjiņā.
2. Salieciet abas kājas pie ceļiem. Pa kreisi, lai saglabātu saliektu pozīciju, un lēnām nolieciet labo, bīdāmo papēdi uz gultas. Tajā pašā tempā, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 8 reizes katrai kājai.
3. Paceliet augšup un lejup pa labi, tad kreiso roku.
4. Turot kreiso kāju līkumā, labajā pusē. Veiciet līdzīgu kustību ar kreiso kāju. Šis vingrinājums ir saistīts ar noteiktu jostas daļas slodzi. Tāpēc mums ir jābūt uzmanīgiem, lai izvairītos no neuzmanīgām jerksu kustībām, kas var izraisīt nervu galu pastiprinātu saspiešanu un osteohondrozes saasināšanos.
5. Novietojiet rokas uz pleciem. Veiciet apļveida kustības, vispirms pulksteņrādītāja virzienā, tad pretējā virzienā.
6. Atpūtieties gurniem uz veltņa. Veiciet alternatīvu kāju iztaisnošanu ceļgalos.
7. Salieciet un iztaisiet rokas. Liekot, pieskarieties pleciem ar rokām (izelpot), bet pagarinot, pirkstu galiņi pieskaras gurniem (ieelpot).
8. Salieciet ceļus. Alternatīvi piespiediet ceļus uz sāniem.
9. Paceliet rokas virs galvas un izstiepiet, vienlaicīgi velkot zeķes pret jums. Nolaidiet rokas, atpūtieties.
10. Turot kājas saliektajā pozīcijā, izkliedējiet ceļgalus un apvienojiet tos kopā. Jūs varat dažādot šo vingrinājumu no vingrošanas terapijas kompleksa: vispirms paņemiet ceļus pa labi, tad pa kreisi.
11. Palīdziet sevi ar rokām, pārmaiņus velciet uz vēdera izliektajiem ceļiem.

Ar zināmu uzlabošanos, sāpju mazināšanu mugurkaula jostas daļā, var nedaudz dažādot fizikālās terapijas kompleksu, tostarp nedaudz dinamiskākus vingrinājumus.

Osteohondrozes būtība

Starpskriemeļu disku stāvoklis ietekmē mobilitāti, spēju pretoties fiziskajam slodzei un mugurkaula elastībai. Daudzu faktoru, tostarp ar vecumu saistītu pārmaiņu ietekmē, starpskriemeļu skrimšļu audi tiek bojāti, traucēta mugurkaula sakņu uzturs, kas izraisa sāpes.

Nelabums izpaužas kā muskuļu-tonizējošu, neirodstrofisku, veģetatīvu-asinsvadu sindromu komplekss.

Ilgstoša sēdoša darba rezultātā skeleta ass tiek saspiesta. Starpskriemeļu disku saspiešanas dēļ tiek zaudēts elastīgums un uzturs.

Tas noved pie šķiedru gredzena atlaišanas, kas galu galā saplīst. Starp mugurkaula nervu galiem tiek nospiesti skriemeļi, kas izraisa sāpes, pietūkumu.

Atlaišanas laikā

Kad jostas osteohondroze remisijā var ievērojami paplašināt komplekso vingrojumu terapiju. Vingrinājumi ir sarežģīti, slodze palielinās.

Pacientam ir pastāvīgi jāuzrauga savas jūtas, izmaiņas organismā. Pat ja nav sāpju, nedrīkst pieļaut pārslodzi: tas var izraisīt slimības paasinājumu.

1. Atrodieties uz sāniem. Alternatīvi pievelciet gurnus uz vēderu. Vingrošana jāveic, līdz tā apstājas, sasniedzot jostas muskuļu maksimālo stiepšanos. Atkarībā no tā, kā jūs jūtaties, varat atkārtot līdz pat 5-7 reizes.
2. Paceļas uz visiem četriem. Rūpīgi pārmeklēt ar iedomātu barjeru.
3. Stāvot uz visiem četriem, izliekot muguru, nometot galvu uz leju, tad liekot to, pacelot galvu.
4. Sēdieties uz cietas virsmas, iztaisnojiet muguru. Novietojiet rokas uz ceļiem. Lēnām noliecies atpakaļ, saspiežot preses muskuļus. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam atgriezieties PI tajā pašā tempā.
5. Paceļas uz visiem četriem. Pagriezieties, lai saliektas līkumainas ceļi, nedaudz saliekoties jostas daļā. Vingrinājums ir diezgan efektīvs: tā regulāra iekļaušana medicīnas kompleksā veicina osteohondrozes simptomu ievērojamu mazināšanos.
6. Nogriezieties taisni. Apgriezieties, mēģinot pieskarties pirkstiem. Maksimālais krūškurvja spiediens uz gurniem. To pašu uzdevumu var veikt arī sēdus stāvoklī.
7. Crouch uz kājām saliektas uz ceļiem, lai papēži būtu sēžamvietas līmenī. Izstiepiet rokas pie galvas un bloķējiet tās slēdzenē. Varat arī sēdēt uz grīdas pa kreisi vai pa labi.
8. Paceļas uz visiem četriem. Uzmanīgi paceliet labo roku un kreiso kāju, pāris sekundes palieciet. Nolaidiet tos uz grīdas. Tad paceliet kreiso roku ar labo kāju. Atkārtojiet 5 reizes.

Fitball vingrinājumi

Kompleksa veiktspēju, izmantojot fitball, ieteicams izmantot tikai cilvēkiem ar noteiktu fiziskās sagatavotības līmeni.

1. Gulēja vēders uz bumbu, piestipriniet kājas pie grīdas. Ar izelpu paceliet kājas virs fitball, atpūšot rokas uz grīdas. Jūs varat pacelt kājas pagriezienā.
2. Noliecieties, nogulieties uz vēdera fitball. Paceliet rokas pie sāniem un paceliet ķermeni pēc iespējas augstāk.
3. Gūžas gulēja uz bumbu, un viņa rokas paliek uz grīdas. Vai push ups.