Vingrošanas komplekss kaklam - 10 noderīgākie vingrinājumi - Masāža

Mūsu kakls ir ļoti neaizsargāta un svarīga mūsu ķermeņa daļa. Tas savieno smadzenes un ķermeni, caur to iziet visus būtiskos kuģus un nervus. Tāpēc ir svarīgi saglabāt kakla mugurkaula veselību. Un palīdziet mums šajā kakla vingrošanā, kurā ietilpst vesels vingrinājumu komplekts.

Prioritātes

Maz ticams, ka daudzi cilvēki šādu vingrinājumu veiktu īpaši. Cilvēki virpuļo galvas, viņi iet uz leju. Bieži vien viņi neapzināti liek galvu noliekt uz sāniem, kad viņi ilgu laiku sēž vienā vietā. Tās ir refleksiskas darbības, kuru mērķis ir sasildīt kaklu.

Ja jūs zināt, kādi vingrinājumi vislabāk palīdzēs dzemdes kakla reģiona stiepšanai un stiprināšanai, mums būs vieglāk saprast, ko darīt. Un mēs neapzināti nemainīsim galvu.

Kā mēs daudzkārt esam teikuši, ir svarīgi zināt, kāpēc mēs darām kaut ko. Dzemdes kakla vingrošanas komplekss ir ļoti svarīgs, kas ir acīmredzams:

Kad izpaužas kakla muskuļu vājums, mugurkaula piedzīvo papildu slogu zem galvas svara. Tas noved pie kakla osteohondrozes, nervu saspiešanas, proti, sāpēm un ierobežojumiem kustībā. Ja muskuļi ir vāji, tie ir jāstiprina jau no agrīna vecuma. Tas ir sāpju novēršana.
Strādājot ilgu laiku (lielākā daļa cilvēku to dara šodien, 21. gadsimtā ir sēdus vai guļot), muskuļi nejutās un kavē asins plūsmu uz galvu un atpakaļ uz ķermeni. Svaiga asins, kas piesātināta ar skābekli, nonāk smadzenēs nepietiekamā daudzumā - jums ir galvassāpes, reibonis, acu tumšums, spēcīga noguruma sajūta un liela vēlme izlaist. Tikai tādos brīžos jums ir nepieciešams piecelties un iesildīties. Un, ja jūs nevarat - vismaz veikt virkni vingrinājumu kaklam. Tas ir insultu novēršana.
Gadu gaitā ķermeņa locītavu mobilitāte kļūst mazāk. To var izvairīties, ja regulāri veicat medicīnisko kompleksu, lai locītavas neaizmirst par viņu mobilitāti. Šeit jums ir vēl viens svarīgs gadījums, lai mīcītu kaklu.
Ja Jums ir saspīlējums vai osteohondroze, kakla vingrošana izglāba jūs no sāpēm un palīdzēs aizmirst par reiboni un zvanīšanu ausīs. Tā ir ārstēšana.

Un tagad aplūkosim, kādi vingrinājumi ir kakla vingrošana. Galvenā slodze, ko dzemdes kakla reģions piedzīvos, ir statiska. Dzemdes kakla mugurkaula galvenie vingrinājumi sastāv no 10 elementiem. Video parāda pats kompleksu, un tad jūs atradīsiet detalizētu visu vingrinājumu teksta aprakstu.

Komplekss vingrinājums kaklam

Svārsts
Pavasaris.
Zoss
Skats uz debesīm.
Rāmis
Fakira
Lidmašīna
Herons
Koks
Komplekss stiepšanās.

Mēs esam meklējuši visefektīvāko vingrinājumu kompleksu, lai stiprinātu kaklu jau ilgu laiku, un esam nolēmuši dzīvot uz osteopātu un neirologu piedāvātā varianta. Vingrinājumu nosaukumi atspoguļo to būtību.

Ja kādas no vingrinājumiem jūs sāpat, samaziniet kustību amplitūdu. Ja tas nepalīdz, tad šo uzdevumu vēl nevajadzētu darīt.

Lai iegūtu vāju un sāpīgu kaklu, izmantojiet tikai statisku slodzi. Ir pāragri runāt par dinamiku. Un kopumā tas šajā gadījumā ir kaitīgs (izņemot izstiepšanu).

Visi vingrinājumi tiek veikti, sēžot, taisni taisni. Viss tiek darīts lēni un vienmērīgi. Tas ir medicīnisks komplekss kakla mugurkaula stiprināšanai. Viņu cita loma - iekasēšana kaklam.

Svārsts

No pozīcijas "galvas taisni" veiciet nogāzes uz sāniem. Katrā galējā pozīcijā turiet galvu 7-10 sekundes. Šajā pozīcijā ir nepieciešams nedaudz izstiepties, lai jūsu galva nebūtu tik vienkārša.

Padariet slīpumu pa labi. Mēs atgriežamies pie oriģināla un bez apstāšanās mēs dodamies pa kreisi. Dariet to 3-5 reizes katrā pusē.

Pavasaris

No pozīcijas mēs tieši cenšamies vērst zodu iekšā Ādama ābolu. Šajā gadījumā galva neietilpst, bet, kā tas pagriežas vienā vietā. Turiet līdzīgu 10 sekundes. Tad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, apstājāmies uz 1 sekundi un izvelkimies uz augšu. Galva atkal ir vietā.

Tādējādi galva vienkārši ritina augšup un lejup pa centru. Dariet 3-5 reizes katram virzienam.

Pavelciet zodu uz priekšu. Galva iet pēc viņa. Pēc tam no šīs pozīcijas vispirms pavelciet zodu uz krūtīm kreisajā pusē, turiet 10 sekundes. Mēs atgriežamies pie oriģināla, tur iesaldējam 1 sekundi, tad darām to pašu krūšu labās puses virzienā. Tātad 3-5 reizes katram plecam. Visi šie pagriezieni ir izgatavoti no stāvokļa, kad galva tiek pagarināta uz priekšu. Un katru reizi, kad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, iztaisnojot galvu parastajā stāvoklī.

Paskaties uz debesīm

No „galvas taisnas” pozīcijas mēs vēršam galvu uz sāniem, it kā mēs skatāmies atpakaļ. Mēs nedaudz pacelam galvas, it kā mēs redzējām lidmašīnu lidojumā debesīs. Mēs skatāmies uz viņu. Nostipriniet galvu šajā stāvoklī līdz 10 sekundēm. Mēs atgriežamies pie oriģināla, kur iesaldējam 1 sekundi. Pagrieziet galvu uz otru pusi. Katrā pusē mēs izgatavojam 3 apgriezienus.

Rāmis

Sēdieties taisni, skatieties uz priekšu. Labo roku novietojam uz kreisā pleca, elkoņu ar plecu. Mēs pagriežam galvu labā pleca virzienā un uzliekam zodu. Mēs 10 sekundes sēžam, tad mēs atgriežamies pie sākotnējā, nolaižam roku. Paceliet otru roku uz otru plecu. Ielieciet zodu otrā virzienā. Tādējādi šis vingrinājums, kad galva balstās uz pleciem.

Sākumā mēs iesaldējam 1 sekundi. Izveidojiet 3 atkārtojumus katrā virzienā.

Fakira

Paaugstiniet rokas un savās plaukstās cieši sakrīt tieši virs galvas. No galvas līdz palmas pamatnei paliek apmēram 10-15 cm, šajā pozīcijā mēs vēršam galvu uz kreiso pusi, ar mūsu degunu paliekam rokas rokās. Sēdiet, kā tas ir 10 sekundes. Ceļā uz otru pusi mēs 1 sekundes paliekam „galvas taisnā” stāvoklī. Dariet 3 atkārtojumus katrā pusē 10 sekundes.

Lidmašīna

Mēs izplatām rokas uz sāniem, piemēram, spārniem. Turiet 10 sekundes. Atstājiet, pagaidiet pāris sekundes un atkal iztaisnojiet rokas. Dariet to 3 reizes.

Tad, „mēs gulējam uz spārna”, vispirms labajā pusē - mēs darām divas reizes 10 sekundes. Tad pa kreisi. Pārāk 2 reizes. Tas ir, vispirms jūs noliecat rokas, lai labā roka būtu augstāka par jūsu kreiso (šajā pozīcijā plakne pagriežas), tad otrādi.

Herons

Rokas atdalīt mazliet muguras, plaukstas pagriezās uz gurniem, it kā jūs gatavotos uz tiem sēdēt.

Virzieties uz augšu, zods arī izstiepās. Sēdiet, kā tas ir 10 sekundes. Mēs atgriežamies stāvoklī, kad rokas ir uz ceļiem, un galva ir taisna - mēs atpūšamies 3 sekundes un atkal attēlojam gārni. Šajā uzdevumā tavs uzdevums ir būt kā gārnis 5 reizes.

Koks

Rokas paceltas virs galvas ar pirkstiem viens pret otru. Saglabājiet pirkstus viena no otras attālumā 10 cm attālumā, bet galva nav kustīga, tā izskatās taisni. Turiet to līdzīgi 10 sekundes 3 reizes. Neaizmirstiet apstāties pie sākuma punkta - tas ir atpūta un asins plūsmas atjaunošana.

Tiek veikti visi iepriekš minētie vingrinājumi kakla sāpēm un profilakses pasākums tās apmācībai. Statiskā slodze ir maģiski noderīga lieta.

Stiepšanās

Sākotnējā pozīcijā ar labo roku paņemiet galvas kreiso pusi un, cik vien iespējams, velciet to pa labi uz plecu. Piestipriniet fāzi 10 sekundes. Mēs atgriežamies pie oriģināla un darām to pašu otrā virzienā ar otru roku. Atkārtojiet 2-3 reizes katrai pusei.

Tad mēs palīdzam savām rokām virzīties uz priekšu, satverot galvu galvas aizmugurē. Uzdevums ir pieskarties krūtīm ar zodu. Pēc tam, maigi un kontrolējot, mēs noliecam galvu atpakaļ.

Mēs palīdzam rokām noliekt galvu pa diagonāli pa labi un pa kreisi. Un, visbeidzot, pagrieziet galvu, cik vien iespējams, pa labi un pa kreisi.

Jaudas slodze uz kakla - vai tas ir nepieciešams?

Ir arī citi vingrinājumi dzemdes kakla mugurai, kas saistīti ar svaru izmantošanu. Ja neesat profesionāls sportists, viņiem nav jēgas. Kāpēc ielikt kakla līkumus ar pankūkām, ja to var izdarīt bez tā.

Kaklu veido tie muskuļi, kurus papildus sūknē hiperextension, deadlift un citi vingrinājumi.

Turklāt statiskā slodze ir daudz noderīgāka par dinamiku. Tas ļauj stiprināt kakla muskuļus, tos nesabojājot. Bet kakla traumas ir nepieņemamas. Jo īpaši, ja jūsu kakla un jau jūtas ne labākais veids.

Šajā pamata ārstnieciskie vingrinājumi kakla galiem. Dariet to reizi dienā, un jūsu kakls būs labi!

Efektīvi vingrinājumi:

Trenera padoms: pirms treniņa vienmēr veiciet iesildīšanos. Viņa sagatavos muskuļus slodzei un ietaupīs jūs no savainošanās.

Kakls iesildās

1. Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas. Novietojiet plaukstas uz grīdas aiz sēžamvietas, izplatot tās ar pirkstiem. Paļauties uz savām rokām, bet neatslābieties. Paskaties uz priekšu.

2. Veikt seklu elpu, skaitot līdz 2. Aizveriet acis.

Uz 3-4-5 rēķina, turiet elpu, izelpojiet vienmērīgi, skaitot 6–7.

Veikt dažas elpas un ārā.

3. Ieelpojot, nolieciet galvu uz priekšu, nospiežot zodu uz jugular fossa. Skaitīt līdz 5.

4. Paceliet galvu. Veikt 2 izelpas un izelpas.

5. Ieelpojot, nolieciet galvu pa kreisi, mēģinot pieskarties plecam. Skaitīt līdz 5.

6. Paceliet galvu. Veikt 2 izelpas un izelpas.

7. Ieelpojot, nolieciet galvu atpakaļ, izstiepiet galvas muguru muguras virzienā. Skaitīt līdz 5.

8. Paceliet galvu. Veikt 2 izelpas un izelpas.

9. Ieelpojot, nolieciet galvu pa labi, mēģinot pieskarties plecam. Skaitīt līdz 5.

10. Paceliet galvu.

Līdzīgas nodaļas no citām grāmatām

Apsildiet

Sildīšana Sildīšana ir process, kas izraisa lielas fizioloģiskas izmaiņas organismā, kas to sagatavo intensīvam fiziskajam darbam. Lai gūtu vislielāko labumu no iesildīšanās, vingrinājumi atdarina kustības, kas ir noderīgas

WORKOUT

Apsildiet

Apsildīšana Apsildīšana nav laika izšķiešana! Tam ir vairākas svarīgas iezīmes. Ja to veicat kā rīta vingrošanu, tas beidzot palīdzēs pamodināt un uzlādēt baterijas visu dienu. Bet treniņa galvenais uzdevums ir sagatavot ķermeni

Apsildiet

Apsildīšana 1. Alpu solis Pastaigāšana ar augstu pacēlumu. - galvenais stends. Paceļot labo kāju taisnā leņķī, paceliet labo kāju uz priekšu, pagriežot rumpi pa labi. Pa kreisi uz priekšu, pa labi. Atgriezties uz I. p. Mainīt

Kakls iesildās

Sildiet kaklu 1. Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas. Novietojiet plaukstas uz grīdas aiz sēžamvietas, izplatot tās ar pirkstiem. Paļauties uz savām rokām, bet neatslābieties. Paskaties uz priekšu. Uzņemiet seklu elpu, skaitot līdz 2. Aizveriet acis, uz 3–4–5 rēķina, turiet elpu,

Sildiet rokas

Sildiet kājas

Apsildiet

4.3.1. WORKOUT

4.3.1. SILTUMOŠANA Neatkarīgās klasēs sagatavošanas daļas mērķis ir sasildīties, kura laikā students tiek apmācīts veikt īpašas metodes un darbības, kas saistītas ar roku-roku kaujas vai fiziskās nodarbības.

Apsildiet

Sildīšana Sāksim pēc kārtas - ar iesildīšanos. Es biju regulāros futbola zābakos, Joe uzsvēra, cik svarīgi ir atdarināt labo sprinta sildīšanas stilu [122]: strādāt ar rokām un

Apsildiet

Apsildīšana Palielinoties slodzei, skrējējs zaudē elastību, viņa muskuļi (īpaši kājas aizmugure) kļūst saspringtāki un pakļauti bojājumiem. Lai tos novērstu, stiepšana jāveic pirms un pēc skriešanas. Stiepšanās ir nepieciešama visiem: iesācējiem

Kakls iesildās

Apsildiet kaklu, ja jūsu kakls ir noguris, jums ir nepieciešams veltīt dažas minūtes, mēs strādājam ar galvu, apsveriet šeit vairākus vingrinājumus no Brahma Mudra jogas sadaļas. Šie vingrinājumi aktivizē asins plūsmu uz smadzenēm, tāpēc tie ir vienkārši nepieciešami cilvēkiem, kas iesaistīti

Apsildiet

Apsildīšana Sildīšanai jābūt obligātai treniņa daļai. Treniņa mērķis ir palielināt asins plūsmu mērķa muskuļos. To var izdarīt dažādos veidos. Ir iespējams palielināt kopējo asinsriti visā ķermenī - tas var būt 5-15 minūtes, vai

3.1. Kakls iesildās

3.1. Uzsildiet kaklu Kāpēc ir svarīgi sākt sejas vingrinājumus ar kaklu? Kakla priekšējā virsma ir apšaubāma apdare, kā arī kakla pamatnes mala no aizmugures, otrkārt, ķermeņa un sejas muskuļi ir savstarpēji saistīti. Ieguroties iegurņa un krūtīs

Apsildiet

Paaugstināt Sildiet kaklam. Ar šo vingrinājumu jūs varat sākt jebkuru treniņu. Tās īstenošana veicina :? kakla muskuļu un acu muskuļu attīstība? attīstot mutes dobumu un uzlabojot diktāciju? uzlabot pranajamas darbību, izstrādājot elpošanas aparātu.

Kakls iesildās

Apsildiet kaklu Ar šo vingrinājumu varat sākt jebkuru treniņu. Tās īstenošana veicina :? kakla muskuļu un acu muskuļu attīstība? attīstot mutes dobumu un uzlabojot diktāciju? uzlabojot pranajamas sniegumu, izstrādājot elpošanas aparātu

Kakls iesildās

Pirms katras sesijas sākuma ir nepieciešams sasildīt kaklu. Tas aizņem apmēram 5 minūtes, bet, pateicoties tam, jūs varat droši aizsargāt muskuļus no traumām un savainojumiem.

Eksperti iesaka papildināt kakla iesildīšanu - tas tiek veikts tūlīt pēc pirmā vingrojumu komplekta. Izstiepšanās ilgums ir 3 - 5 minūtes.

Apsildiet

Kustības, ko jūs darīsiet, persona regulāri veic. Tomēr šajā gadījumā tās tiek veiktas ar noteiktu skaitu atkārtojumu un kompleksā. Apsildiet kaklu, kas ļauj sagatavot muskuļus gaidāmajām slodzēm.

Virzieties uz priekšu un atpakaļ;
Noliecas uz sāniem;
Galvas rotācija;
Pagriezieni (pleciem jāpaliek nekustīgiem).

Šie vingrinājumi veido vienu no 15 līdz 20 atkārtojumiem. Sākuma stāvoklis - stāvot taisni, kājas plecu platumā, rokas brīvi nolaistas gar ķermeni. Lai apliektu muguru, lai paceltu plecus, ir nepieņemami - ir vēlams tos taisnot un turēt vienu pozīciju visu iesildīšanās laiku. Vingrinājumi kakla iesildīšanai tiek veikti lēni un kontrolē.

Stiepšanās

Lai labāk sasildītu muskuļu šķiedras, ieteicams izdarīt stiepšanu tieši pēc sasilšanas. Tomēr jūs varat atstāt izstiepjot kaklu un treniņa beigās. Izvēlieties iespēju, kas šķiet ērtāka.

Vingrinājumi, lai uzsildītu kakla aizmuguri. Jums ir nepieciešams lēnām noliekt galvu, liekot zodu uz krūtīm. Palieciet šajā pozīcijā. Ja rodas sāpes, ieteicams apturēt kustību.

Vingrinājums, lai izstrādātu kakla sānu muskuļus. Paceliet roku un, salocot, aizvelciet pretējo ausu ar pirkstiem. Salieciet galvu uz pleca, palīdzot savai rokai. Uzmanieties, lai nesabojātu muskuļus.

Atkārtojiet kustību, pagriežot galvu pretējā virzienā. Pietiek, ja uz 5 minūtēm sasilda kakla muskuļus, tas ir pietiekami, lai to sagatavotu gaidāmajai slodzei.

Vingrinājums, lai izpētītu kakla priekšējo virsmu. Daudzi sporta fani aizmirst pievērst uzmanību šai jomai, taču tā ir nopietna kļūda. Lai to novērstu, rīkojieties šādi.

Pirksti saslēdzas "slēdzenē" galvas aizmugurē un, atbalstot galvu, noliekt to atpakaļ. Vingrinājums ir piemērots gan vīriešiem, kas vēlas stiprināt kaklu, gan sievietēm - tas ir lielisks priekšlaicīgas ādas novecošanās novēršana.

Drošība

Neapstrādāti kakla muskuļu slodzēm ir ļoti viegli sabojāt. Lai to novērstu, ievērojiet noteiktus noteikumus kakla muskuļu stiepšanai:

Nevelciet kaklu caur sāpēm un diskomfortu;
Nelietojiet skriešanās - vienas kustības ilgumam jābūt vismaz 20 sekundēm;
Nemēģiniet turēt elpu - neatkarīgi no kustībām, ko jūs veicat, jums ir nepieciešams elpot dziļi un mierīgi;
Pievērsiet uzmanību savai labsajūtai (ir dienas, kad ieteicams ne tikai uzsildīt kaklu, bet arī vispār apmācīt).

Ievērojot visus noteikumus, jūs varat rūpēties par savu veselību un uzlabot sportisko sniegumu. Bet, ja tiek pārkāpti pārkāpumi, pastāv reāls kaitējuma risks. Tāpēc gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem, kas strādā pie sevis, ir jābūt ļoti uzmanīgiem. Atcerieties, ka kakla stiepšanās vingrinājumi jāveic bez svara un stingri ievērojot tehniku.

3 minūšu vienkāršs iesildīšanās kaklam un pleciem

Vai jūs atradāt sev darbu pie darba? Bet tas ir tik viegli pacelt galvu augstāk, tikai iztaisnojot muguru. Tas nav pārsteidzoši, ka jūs pastāvīgi nejutīgs un sāpīgs kakls. Spēcīgi un stīvi muskuļi ir dzīves fakts.

● Sāpes un diskomforts mūs vajā katru dienu.

Lielākā daļa no mums strādā pie datora ekrāna, kas faktiski noved pie sāpēm plecos un kaklā. Neatkarīgi no tā, kā jūs spinat savu krēslu, jums ir jāatrod ilgtermiņa risinājums, pretējā gadījumā jūsu produktivitāte samazināsies, jo pastāvīgi tiek traucēta muskuļu diskomforta sajūta. Sliktākajā gadījumā sāpes var kļūt tik smagas, ka sākat lietot sāpju zāles. Bet atkal, tas ir tikai īstermiņa risinājums, un, protams, ne veselīgākais. Pēc visa šīs miltu dienas laikā jūs nevarat vienkārši atpūsties, jo jūs nevarat atrast piemērotu pozu sāpīgu sajūtu mazināšanai. Jūs pamodīsieties nākamajā rītā, atkal nogurstat un sāpat.

● vingrinājumi kaklam un pleciem

Tātad, trīs minūšu treniņš, lai samazinātu sāpes kaklā un plecos, kas ir ideāli piemērots biroja darbiniekiem, kas rada mazkustīgu dzīvesveidu. Viņi ilgu laiku pavada savu darba dienu tajā pašā stāvoklī, kā rezultātā tiek ietekmētas noteiktas muskuļu grupas. Šie vingrinājumi var palīdzēt mazināt diskomfortu.

1. Rindu pleci

Izplatiet plecus, 10 reizes atpakaļ un 10 reizes uz priekšu.

2. Palmas augšup, plaukstas uz leju

Izkliedējiet rokas pie sāniem un aktīvi tos rullējiet, pagriežot plaukstu uz leju un uz augšu - arī 10 reizes.

3. Scarecrow

10 reizes zemāks un paceliet apakšdelmu. Ņemiet vērā, ka elkoņi ir vienā pozīcijā, un rokas virzās.

4. Apsildiet kaklu

Salieciet galvu, jūsu zoda balstās uz krūtīm. Pavelciet galvu uz priekšu ar roku, nedaudz pagriežot to dažādos virzienos.

5. Uz priekšu un atpakaļ

Sēdus stāvoklī aizveriet rokas aiz galvas, it kā jūs gatavojaties stiept. Pagriezieties uz priekšu, noapaļojot muguru.

Kakls - vingrinājumi un kakla muskuļu treniņi

Saturs

Ir grūti novērtēt dzemdes kakla muskuļu vērtību gan no estētiskā viedokļa, gan no viedokļa par ieguvumiem sportā. Lai skatīties zem kājām vai uz augšu, uz sāniem vai vienkārši skatīties atpakaļ, jums vienmēr ir jāmaina kakls. Daudzu veidu cīņās bez attīstīta kakla nekas nevar tikt sasniegts, stāvošas pozīcijas gadījumā pastāvīga kakla, stendu, cīņas tilta saķerei bieži vien ir jābūt gan svaram, gan pretinieka svaram. Kaujas mākslā kakla muskuļi iznīcina ienaidnieka sitienus sejā un galvā. Visbeidzot, kakls ir vienīgā muskuļu grupa, kas vienmēr ir redzama jebkurā apģērbā un jebkurā laikā. Izstrādāti kakla muskuļi ir vienkārši skaisti. Ņemot vērā to, ka lielākā daļa cilvēku sēž darbā pie datora, apmācot kaklu, palīdz novērst kakla osteohondrozes un sāpes. Diemžēl daudzi bodybuilders nevērīgi trenē kakla muskuļus, dodot priekšroku citām muskuļu grupām. Gandrīz visās mācību programmās nav kakla vingrinājumu. Rezultāts ir skaidra nelīdzsvarotība dažādu muskuļu grupu attīstībā, kas nelabvēlīgi ietekmē sportistu vispārējo novērtējumu.

Lasiet galveno rakstu: kakla muskuļi

Šajā nodaļā sniegts vingrojumu kopums dzemdes kakla muskuļu attīstībai, kam nav nepieciešamas speciālas apmācības ierīces un aprīkojums.

Pirms kompleksa uzsākšanas ieteicams veikt sākotnējo kakla sasilšanu, kas ietver galvas rotācijas kustības, locīšanu un galvas pagriešanu, lai sagatavotu kakla muskuļus treniņam un novērstu dažādas nelielas traumas. Ir arī vēlams mīcīt trapeces muskuļus ar plecu un roku griezumu rotāciju tieši blakus kaklam.

Saskaņā ar vingrojumu kompleksu, jūs varat apmācīt kaklu mājās, uz ceļa vai jebkurā citā vietā. Viena no vairākām apmācības sistēmām, kurām nav nepieciešamas apmācības ierīces, ir pašizturības vingrinājumu sistēma. Šīs sistēmas ideju var saprast no nosaukuma. Šis raksts attiecas uz šīs sistēmas izmantošanu kakla muskuļu trenēšanai. Kakla muskuļu pilnīgas izstrādes komplekss šajā sistēmā sastāv no sešiem vingrinājumiem, to var izmantot gan kā galveno kompleksu, gan kā iesildīšanos. Katrs vingrinājums jāveic trīs veidos, katrā no tām 10-20 atkārtojumus. Tātad

1. Abas rokas iekšpuses balstās uz zoda. Un, pārvarot ieroču pretestību, mēs noliecam galvas uz krūtīm. Tad ar roku piepūli, pārvarot kakla pretestību, mēs virzām galvu atpakaļ. Atkārtojiet to 10-20 reizes. Kas ir labs par šo metodi, ir iespējams pielāgot muskuļu pretestības piepūli no mazākās līdz maksimālai, palielinot fitnesa spēju.

2. Palmas piestiprinās galvas aizmugurē un, pārvarot ieroču pretestību, ar kakla muskuļu piepūli, mēs novirzām galvu atpakaļ. Tad ar roku piepūli, pārvarot kakla pretestību, saliekt galvu uz priekšu, līdz krūtis skar zodu.

3. Mēs labo plaukstu atpūšam pret labo vaigu un ar kakla piepūli, pārvarot roku pretestību, izliekam kaklu pa labi. Tad, ar savu labo roku, pārvarot kakla pretestību, mēs noliecam galvu pa kreisi.

4. Dariet to pašu ar kreiso roku kakla kreisajai virsmai.

5. Mēs atpūtām labās rokas plaukstu uz zoda un ar kakla muskuļu piepūli, pārvarot rokas izturību, mēs vēršam galvu pa labi. Tad, no šīs pozīcijas, ar rokas spēku, pārvarot kakla pretestību, mēs vēršam galvu pa kreisi, līdz tas apstājas.

6. Dariet to pašu pretējā virzienā ar kreiso roku.

Lai izveidotu spēcīgu un apjomīgu kaklu, nepieciešams apmācīt kakla muskuļus un trenažieru zāli, kā arī neaizmirstiet par papildu muskuļiem - trapezoīdiem un deltām, kas nav mazāk svarīgi. Šajā rakstā mēs uzskaitīsim visefektīvākos vingrinājumus kakla muskuļiem.

Kakla apmācības programma Rediģēt

Apsildiet
Izvēlieties 1 vingrinājumu kakla aizmugurē, pamazām, trapeci un deltu.
Veiciet 1 pieeju ar 12-15 atkārtojumiem (pasūtījumam nav nozīmes)
Kakla muskuļi tiek sūknēti aptuveni reizi nedēļā (tos var kombinēt ar plecu dienu un muguras treniņiem), parasti sesijas beigās.

Vingrinājumi kakla aizmugurē Rediģēt

Kakla pagarinājums, kas atrodas uz sola ar disku

Paņemiet disku no piemērota svara.
Nogulieties uz horizontāla stenda, lai pleci būtu vienā līmenī ar sola malu, izskats ir vērsts uz grīdu.
Pievienojiet disku galvas aizmugurē.
Lēnām saliekt un tad nolieciet kaklu pakāpeniski paplašinot kustības amplitūdu.

Kakla iztaisnošana ar siksnām

Ievietojiet savu jostu uz galvas
Pievienojiet piemērotu diskdzini.
Veikt elastību un kakla pagarināšanu ērtā amplitūdā.

Vingrinājumi līst muskuļos Rediģēt

Elastīga kakla gulēšana uz sola ar disku

Veikt piemērota svara disku.
Nogulieties uz horizontālā soliņa uz muguras, lai galva un kakls piekarātu no malas
Piestipriniet disku pie pieres (vēlams, lai pieres pārklāj ar dvieli)
Veikt līkumu (pieskaroties krūtīm ar zodu) un pagarinājumu (ērtā amplitūdā) kustības kakla mugurkaulā

Pieskaroties zodam ar dvieli

Atrodiet partneri, lai veiktu vingrinājumu
Sēdēt uz slīpa soliņa 45 grādu leņķī
Uzlieciet dvieli uz pieres
Palūdziet savam partnerim stāvēt aizmugurē un paņemt abus dvieļa galus dažādās rokās.
Veiciet mezglu kustību, pieskaroties krūškurvja zodam, kamēr jūsu partnerim ir jāizturas ar dvieli

Kakls iesildās

1. Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas. Novietojiet plaukstas uz grīdas aiz sēžamvietas, izplatot tās ar pirkstiem. Paļauties uz savām rokām, bet neatslābieties. Paskaties uz priekšu.

2. Veikt seklu elpu, skaitot līdz 2. Aizveriet acis.

Uz 3-4-5 rēķina, turiet elpu, izelpojiet vienmērīgi, skaitot 6–7.

Veikt dažas elpas un ārā.

3. Ieelpojot, nolieciet galvu uz priekšu, nospiežot zodu uz jugular fossa. Skaitīt līdz 5.

4. Paceliet galvu. Veikt 2 izelpas un izelpas.

5. Ieelpojot, nolieciet galvu pa kreisi, mēģinot pieskarties plecam. Skaitīt līdz 5.

6. Paceliet galvu. Veikt 2 izelpas un izelpas.

7. Ieelpojot, nolieciet galvu atpakaļ, izstiepiet galvas muguru muguras virzienā. Skaitīt līdz 5.

8. Paceliet galvu. Veikt 2 izelpas un izelpas.

9. Ieelpojot, nolieciet galvu pa labi, mēģinot pieskarties plecam. Skaitīt līdz 5.

10. Paceliet galvu.

Līdzīgas nodaļas no citām grāmatām

Apsildiet

WORKOUT

Apsildiet

Kakls iesildās

Sildiet rokas

Sildiet kājas

Apsildiet

4.3.1. WORKOUT

Apsildiet

Sildīšana Sāksim pēc kārtas - ar iesildīšanos. Es biju regulāros futbola zābakos, Joe uzsvēra, cik svarīgi ir atdarināt labo sprinta sildīšanas stilu [122]: strādāt ar rokām un

Apsildiet

Kakls iesildās

Apsildiet

3.1. Kakls iesildās

Apsildiet

Kakls iesildās

Kā darīt kakla vingrinājumus?

Maz ticams, ka būs cilvēki, kuri nepiekrīt tam, ka kakla vingrinājumi lielā mērā palīdz uzturēt muguru veselīgu. Galu galā, mugurkaula slimība var izraisīt slimības, kas ir daudz nopietnākas par diskomfortu pārvietojoties. Redzes traucējumi, reibonis un regulāras galvassāpes, kā arī sāpes krūtīs un ekstremitāšu nejutīgums - tie ir tikai nepilnīgs simptomu saraksts, ko katru gadu vairāk un vairāk cilvēku sūdzas.

Tajā pašā laikā pēdējo gadu laikā spinālās osteohondrozes, starpskriemeļu disku izvirzīšanās un herniation ir ievērojami "kļuvušas jaunākas". Ja iepriekš minētās slimības bija raksturīgākas gados vecākiem cilvēkiem, šodien vairums cilvēku un biroja darbu hipodinamisko dzīvesveidu, kad ķermenis ilgu laiku atrodas vienā un tajā pašā stāvoklī, tikai veicina mugurkaula slimību progresēšanu, īpaši tās augšējās daļas.

Dzemdes kakla mugurkaula slodze vienmēr notiek. Tas ir jutīgāks pret patoloģiskām izmaiņām, jo tas ir gandrīz vienmērīgi saspringts, un skriemeļi šeit ir plānākie un starpskriemeļu disku biezums ir mazākais. Tajā pašā laikā lielie asinsvadi baro smadzenes. Ja kājas vai rokas var pārtraukt, kaklam jātur galvu pastāvīgi, un mugurkaula var atpūsties tikai naktī un ar nosacījumu, ka tai ir pienācīgi izvēlēts guļamkrēsls.

Par patoloģiju rašanos kakla mugurkaula kakla, tinnitus, spiediena tapas un bieži plecu siksnas sāpes muskuļos.

Vingrošana dzemdes kakla slimībām

Labus rezultātus cīņā pret dzemdes kakla mugurkaula slimību attīstību sniedz īpaša kakla vingrošana, terapeitiskā fiziskā sagatavošana, kā arī kakla un kakla zonas masāža.

Šodien pazīstams ar dažādiem kakla vingrinājumiem. Tomēr lielākā daļa no tiem ir vērsti uz šādu rezultātu sasniegšanu:

Mugurkaula mobilitātes atjaunošana attiecībā pret savu asi;
Dzemdes kakla mugurkaula vingrošana veicina kakla muskuļu stiprināšanu un to tonizēšanu. Sistemātiska dzemdes kakla skriemeļu uzlāde veicina elastības atgriešanos uz muskuļiem, kurus saistās ar pastāvīgu pārākumu, ko izraisa iekaisums.
Normāla asins apgādes atjaunošana audiem ar turpmāku neirovaskulāro saišu saspiešanas novēršanu;
Metabolisma procesu aktivizēšana audos. Pirmkārt, šādā situācijā ir glikozes vielmaiņas līmenis, kas nodrošina uzturu starpskriemeļu disku audiem.
Endorfīnu atbrīvošanās aktivizēšana organismā - "prieka" hormoni, kas papildus palīdz no kakla sāpēm un palielina tonusu;
Pārsprieguma novēršana.

Kakla vingrošana jau sen ir veiksmīgi noteikta kakla mugurkaula slimību ārstēšanai un to profilaksei. Neskatoties uz to, speciālistam ir jāpiešķir vingrojumu komplekts, lai katram konkrētam patoloģijas gadījumam sasildītu kaklu, un pamatojoties uz pacienta rūpīgas izmeklēšanas rezultātiem. Izvēloties vingrinājumus, obligāti jāņem vērā slimības „nolaidības” pakāpe, un pacientam vispirms vingrošanas terapijas speciālista uzraudzībā jāveic vingrošana, kas var kontrolēt vingrinājumu pareizību, jo tas ir vienīgais veids, kā garantēt ārstēšanas efektivitāti.

Kad pacients ir apguvis kustību veikšanas tehniku, viņš var turpināt nodarbības mājās. Neatkarīgi no kompleksa uzmanības centrā ir vairāki ieteikumi, kas piemērojami visiem vingrinājumiem:

Vingrojumi uz kakla ir pieļaujami tikai tad, ja tiek noņemts iekaisums un sāpju sindroms, kas tam raksturīgs, un pati slimība ir nonākusi remisijas stadijā. Ir svarīgi pašiem izprast pacientus, jo pārmērīga dedzība vēlēšanās ātri atgūt un izmantot dzemdes kakla mugurkaulu, negaidot atlaišanu, var tikai pasliktināt šo procesu un vēl vairāk sarežģīt slimības gaitu:
Vingrošanas sniegums būtu regulāri jāveic saskaņā ar principu “no vienkāršas līdz sarežģītai”. Laika gaitā palielināsies katras nodarbības metožu skaits un līdz ar to arī slodze.
Vingrinājumu izdarīšana pareizi nenozīmē sāpes. Gluži pretēji, jāizvairās no sāpēm. Ja fizikālās terapijas sesijas ir saistītas ar sāpēm, ir nepieciešams steidzami konsultēties ar ārstu. Jums var nākties atteikties no dažiem vingrinājumiem vai aizstāt tos ar citiem, maigākiem. Un varbūt tas izrādīsies, ka slimība ir atgriezusies „akūtā” fāzē, un būs nepieciešams aizkavēt kakla vingrinājumu ārstēšanu.
Kakla vingrošana vienmēr notiek vienmērīgi, jo asas līkumi vai pagriezieni var papildus bojāt skriemeļus, izraisīt muskuļu pārspīlēšanu vai pat nervu un asinsvadu bojājumus;
Pareiza poza, veicot izrakstīto vingrošanas terapijas kompleksu kakla veselībai, veicina vingrinājumu efektu;
Galvas rotācija un tā atcelšana notiek ļoti uzmanīgi. Labāk ir sākotnēji koordinēt šādus vingrinājumus ar speciālistiem;
Pirmkārt, nodarbību ilgums nedrīkst pārsniegt 10 minūtes. Pakāpeniski slodze palielināsies līdz 30 minūtēm. Kopumā dienas laikā dzemdes kakla mugurkaula vingrinājumi var tikt veikti līdz pat trim reizēm.

Mēs iesakām jums viegli veikt un efektīvi izmantot vingrinājumus, kas ļauj palielināt skriemeļu manevrētspēju un kakla elastību. Pirmais kakla vingrojumu komplekts ir labs un ērts, jo to var viegli izdarīt gan mājās, gan bez pacelšanās no darba vietas.

Pirmais uzdevums

Veikta stāvēšana vai sēžot uz krēsla. Rokas ir atvieglinātas un piekārtiem gar ķermeni. Galva gludi virzās pa kreisi, pēc tam arī vienmērīgi pārvietojas pa labi. Veicot to, ir nepieciešams sasniegt deguna un zoda atrašanās vietu uz pleca un nostiprināt to 1-2 sekundes.

Ja vingrinājums šajā versijā ir sarežģīts, jums jāsāk ar vieglu versiju: lēnas, bet „betona” galvas pagrieziena vietā katrā virzienā veiciet vairākus gludus apgriezienus ar nelielu amplitūdu.

Ir svarīgi

Veicot vingrinājumus kaklam, koncentrējieties uz savām jūtām. Atcerieties: sāpes vingrinājuma laikā - tas nav palīgs, jūs nevarat to darīt. Ja tas notiek, jums nekavējoties jāpaziņo instruktoram, kura uzraudzībā jūs veicat vingrinājumus kakla skriemeļiem.

Otrais uzdevums

Veikta arī stāvoša vai sēžama, roku karājas gar ķermeni. Virzieties uz leju, zods mēģina pieskarties krūtīm.

Vingrošana ļauj jums uzlabot kakla elastību un izstiept muskuļus aizmugurē.

Trešais uzdevums

Sākuma pozīcija ir tāda pati. Kad jūsu ķermenis piekārās gar ķermeni, mēģiniet pārvietot galvu atpakaļ, velkot zodu. Regulāra izpilde ļauj kompensēt pozīciju, kurā lielākā daļa biroja darbinieku gandrīz pastāvīgi dzīvo, kad kakls stiepjas uz priekšu, veidojot kakla muguras muskuļu pārmērīgu paplašināšanos.

Otrais komplekss var tikt izrakstīts dzemdes kakla mugurkaula hronisku slimību gadījumos. Šīs kompleksa kakla vingrinājumi ir paredzēti, lai stiprinātu vājākos muskuļus, kā arī mazinātu sāpes un pārspīlētu.

Pirmo vingrinājumu var izdarīt sēžot, novietot plaukstas uz pieres un mēģināt nolaist galvu, pārvarot opozīciju. Vingrojums ļauj stiprināt vājinātus muskuļus un attīstīt "stagnētus" skriemeļus.
Otrais vingrinājums tiek veikts gandrīz tāds pats kā pirmais, tikai tagad ir nepieciešams pārmaiņus atpūsties ar plaukstām uz tempļiem, cenšoties noliekt galvu uz sāniem, vienlaikus radot ar rokām opozīciju pret slīpumiem. Izpilde veicina kakla sānu muskuļu stiprināšanu un ļauj daļēji mazināt sāpes.
Trešais vingrinājums: sēžot vai stāvot, nolaižot rokas, paceliet pēc iespējas augstāk un pēc tam apakšējos plecus.
Ceturtais vingrinājums ir masāža uz pakauša kaula galvas savienojuma gala aizmugurē ar kakla muskuļiem.
Piektais uzdevums ir arī masāža. Tikai šoreiz ir nepieciešams masēt plecu lāpstiņas kakla muskuļu piestiprināšanas vietās.

Dzemdes kakla trūces gadījumā visa kakla maksa var būt tikai viens uzdevums:

Sēžot precīzi, ieelpojiet dziļi, lēnām paceliet un atvelkot galvu, vēršot skatienu uz griestiem;
Piestipriniet pozīciju 3-5 sekundes, pēc tam arī lēnām nolaidiet galvu vēlreiz.

Mēs iesakām izlasīt: Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes joga

Papildus klasiskās fizikālās terapijas kompleksiem kaklam, daži eksperti var ieteikt asanas un jogas pozas no arvien populārākajām austrumu praksei, kas jau ir kļuvušas par sava veida vingrošanu dzemdes kakla osteohondrozei un citām slimībām. Tātad, ja jogas pienācīgai veikšanai nav mazāk terapeitisku un profilaktisku efektu nekā klasiskie vingrinājumi kakla sāpēm.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

Karstuma un efektīvas kakla jogas vingrinājumi

Es sveicu jūs savā portālā par visaptverošu veselību! Sakiet, kas jums patīk, bet ar virtuālās telpas parādīšanos, muguras slimības “izskatās jaunākas”, un kakla sekcija kļuva par „biroja darbinieka” problemātiskāko jomu. Tas ir nepareizais mugurkaula stāvoklis sēdus stāvoklī, tāpēc gandrīz katru sekundi tagad ir progresējoša osteohondroze, bet sliktākajā gadījumā - slimība un nopietnība. Vai joga var kaut ko mainīt kaklam? Atbilde ir rakstā!

Rūpējieties par kaklu

Es nevēlos jūs nobiedēt, bet man ir iespēja dot ieguldījumu pilsoņu izglītībā, un es centīšos atjaunot adekvātu dzemdes kakla reģiona novērtējumu. Tātad, cik augstu vērtējat šīs nodaļas funkcijas? Nu, es esmu pārliecināts, ka ir tie, kas šajā jomā nav ļoti zinoši.

Bet kakls ir viens no svarīgākajiem vadītājiem starp galvu un pārējo ķermeni. Caur dzemdes kakla reģionu šķērso daudzus nervus, kas savieno atsevišķas smadzeņu daļas ar atsevišķiem orgāniem. Vienkāršs piemērs: ja jums ir vēlēšanās iztukšot urīnpūsli, informācija par tās pilnību sasniedz smadzenes nervu galu dēļ.

Tagad iedomājieties, kas notiek, ja persona ir uzsākusi kakla stāvokli? Nepareiza dzemdes kakla skriemeļu atrašanās vieta noved pie tā, ka nervi tiek saspiesti un informācija par tiem nenāk vai nonāk daļēji.

Atkarībā no gadījuma nevērības, nejutīgums, jutīguma zudums, paralīze un iepriekš minētajā piemērā urīna nesaturēšana, jo nervs nevar nodot smadzenēm, ka ir pienācis laiks doties uz tualeti, un tas notiek nejauši.

Es steidzos apliecināt, ka tas nav viss iespējamo komplikāciju saraksts. Augsts asinsspiediens, galvassāpes, migrēna, aritmija, sirdslēkme, insults, redzes zudums, dzirde utt. Šis saraksts ir milzīgs, bet tas ir pietiekami, lai jūs saprastu pašu būtību! Rūpējieties par kaklu, draugiem un nenovērtējiet tās nozīmi!

Kas var palīdzēt

Ikvienam ir tiesības izvēlēties slimību ārstēšanas un profilakses metodi. Ja jūs uzticaties rietumu medicīnai, jūs varat uzticēties kaklam, bet, ja jūs uzticaties arī austrumu medicīnai, tad jebkurš Ajūrvēdas ārsts pateiks, ka joga ir noderīga ikvienam, īpaši tiem, kas vēlas izārstēt vai novērst muguras slimības, kakla un kakla zonas skaits.

Tāpēc mums nav citas izvēles, kā iztaisnot paklāju un veltīt vismaz 30 minūtes dienā jogas vingrinājumiem kakla reģiona stiprināšanai, iztaisnošanai un stiepšanai. Sāciet darbu

Apsildiet

Stāvieties vai sēdiet ar muguru, skatieties priekšā. Kad jūs ieelpojat, pavelciet vainagu uz augšu, izelpojot, nolieciet galvu uz priekšu, līdz tas apstājas. Tad atkal ieelpojiet un izelpojiet galvu. Turiet slīpumu vismaz 5-10 sekundes. Izsekojiet, ka tā nav galvu, kas ir saliekta, bet kakla.

Sākumā augšējā krūtīs un mugurā var rasties nepatīkama spriedze, bet, kad jūs praktizējat, muskuļi ir jāpagarina.

Tagad dariet tādas pašas manipulācijas, pagriežot galvu līdz maksimālajam, tad pa labi. Jūtieties patīkamā kakla muskuļu stiepšanās procesā, bet nepārspīlējiet drošā slīpuma robežu.

Lai panāktu rezultātu, galvas rotācijas kustības jāpagriež pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Tajā pašā laikā, kad galva atrodas labajā, uz priekšu un kreisajā pusē, zods attiecīgi jārisina labo plecu, krūšu un kreiso plecu. Dariet visu lēni, steidzieties uz kaut ko.

Vienmēr novietojiet taisni mugurkaulā, novietojiet plaukstu vispirms uz pieres. Un, izmantojot kakla muskuļu spēku, radiet mākslīgu pretestību. Tas ir, galvas nospiež uz palmu, un plaukstas nospiež uz galvas. Tajā pašā laikā abi no tiem nemaina savu stāvokli kosmosā. Dariet to pašu labajā, kreisajā un aizmugurē.

Asanas

Tadasana.

Tas būs piemērots ikvienam bez izņēmuma, jo tam nav kontrindikāciju. Papildus klasiskajai versijai, kas aprakstīta ar atsauci, jums būs noderīgi Tadasan gulēt (Supta Tadasana) un stāvēt ar jostu (kad pēdas stāv uz jostas vidus un rokas tur siksnu abos galos, radot ērtu spriegumu mugurkaula stiprināšanai).

Ardha bhujangasana.

Kobras pusstruktūra atšķiras no klasiskās rokas pozīcijas: ne tikai plaukstas paliek uz grīdas, bet arī visa puse no rokas pie elkoņa. Tas ļauj izvairīties no spēcīgiem krokām viduklī un kaklā. Pārējie paliek nemainīgi - izvelciet mugurkaulu, sajūtot, ka kakla lēni paplašinās.

Uttanasana un Ardha Uttanasana.

Pārsteidzoši, vienkārši no pirmā acu uzmetiena, uz priekšu vērstiem līkumiem ar taisnu muguru ir spēcīga ietekme uz muguras muskuļiem. Vingrošanas laikā izstiepieties pa visu mugurkaulu, neaizmirstot paņemt pārtraukumus un pakārties mierīgā stāvoklī, ļaujot mugurai atpūsties un redzēt valstu kontrastu.

Turklāt viņi labi trenē kakla muskuļus un atbrīvojas no Tuladandasan, Prasarit Padottanasan, Adho Mukha Shvanasana, Parshvottanasana. Uzdevums ir izstiept kaklu visās pozīcijās.

Neaizmirstiet to, ka katrs gadījums ir individuāls, un tāpēc tikai individuāli izvēlēta programma būs efektīva. Piemēram, ja ir nopietna problēma, tad varbūt visi uzdevumi būs jāveic ar papildinājumu. ierīces saskaņā ar Iyengar metodi. Starp citu, mana pieeja jogas mācīšanai jogas studijā Indigo ir daļēji balstīta uz viņa metodi.

Vēlaties pateikties paldies? Labākais pateicība būs mana emuāra un bloga abonēšana sociālajos tīklos. Vai jums ir jautājums? Uzrakstiet to komentāros. Good luck!

Kakls - vingrinājumi un kakla muskuļu treniņi

Saturs

Lasiet galveno rakstu: kakla muskuļi

Šajā nodaļā sniegts vingrojumu kopums dzemdes kakla muskuļu attīstībai, kam nav nepieciešamas speciālas apmācības ierīces un aprīkojums.

4. Dariet to pašu ar kreiso roku kakla kreisajai virsmai.

6. Dariet to pašu pretējā virzienā ar kreiso roku.

Kakla apmācības programma Rediģēt

Apsildiet
Izvēlieties 1 vingrinājumu kakla aizmugurē, pamazām, trapeci un deltu.
Veiciet 1 pieeju ar 12-15 atkārtojumiem (pasūtījumam nav nozīmes)
Kakla muskuļi tiek sūknēti aptuveni reizi nedēļā (tos var kombinēt ar plecu dienu un muguras treniņiem), parasti sesijas beigās.

Vingrinājumi kakla aizmugurē Rediģēt

Kakla pagarinājums, kas atrodas uz sola ar disku

Paņemiet disku no piemērota svara.
Nogulieties uz horizontāla stenda, lai pleci būtu vienā līmenī ar sola malu, izskats ir vērsts uz grīdu.
Pievienojiet disku galvas aizmugurē.
Lēnām saliekt un tad nolieciet kaklu pakāpeniski paplašinot kustības amplitūdu.

Kakla iztaisnošana ar siksnām

Ievietojiet savu jostu uz galvas
Pievienojiet piemērotu diskdzini.
Veikt elastību un kakla pagarināšanu ērtā amplitūdā.

Vingrinājumi līst muskuļos Rediģēt

Elastīga kakla gulēšana uz sola ar disku

Veikt piemērota svara disku.
Nogulieties uz horizontālā soliņa uz muguras, lai galva un kakls piekarātu no malas
Piestipriniet disku pie pieres (vēlams, lai pieres pārklāj ar dvieli)
Veikt līkumu (pieskaroties krūtīm ar zodu) un pagarinājumu (ērtā amplitūdā) kustības kakla mugurkaulā

Pieskaroties zodam ar dvieli

Atrodiet partneri, lai veiktu vingrinājumu
Sēdēt uz slīpa soliņa 45 grādu leņķī
Uzlieciet dvieli uz pieres
Palūdziet savam partnerim stāvēt aizmugurē un paņemt abus dvieļa galus dažādās rokās.
Veiciet mezglu kustību, pieskaroties krūškurvja zodam, kamēr jūsu partnerim ir jāizturas ar dvieli

Apsildiet kakla muskuļus “Gnomes”

Svetlana Šabašova
Apsildiet kakla muskuļus “Gnomes”

Šodien es vēršu uzmanību uz autora vingrošanu kakla muskuļiem. Vingrinājumi tiek veikti spēles formā, neņem daudz laika un to var izmantot katru dienu kā dinamisku pauzi vai rīta vingrošanu.

No rīta punduri pamodās (puiši veic uzdevumus tekstā)

Smaidīja, izstiepts, (smaids viens pret otru, augšup)

Mēs piecēlāmies kārtībā -

Mēs paskatījāmies uz kājām, (noliekt galvu uz leju, uz augšu, pa labi, pa kreisi)

Līdz debesīm, pa labi, pa kreisi,

Panākt uz priekšu un atpakaļ (izvelkot kaklu uz priekšu un atpakaļ)

No viena pleca, no otras puses, (novietojiet galvu pa labi, tad kreiso plecu)

Un tad otrādi. (atkārtot pēc kārtas)

Un kopā kopā kopā (galvas apļveida kustības)

Viens veids, otrs,

Cik jautri mēs esam ar jums!

Tas beidzās iesildīšanos,

Visi devās pastaigāties.

Rīt mēs atkal tiksies!

Labs garastāvoklis! Tevi svētī!

"Sildiet lūpas un mēli." Atgādinājums vecākiem 1. Izstiepiet lūpas ar smaidu, neredzot zobus. 2. Izvelciet vāciņu uz priekšu. 3. Saglabājiet jūsu žokļa saspringumu, mēģiniet.

Didaktiskā spēle "Funny gnomes" Didaktiskā spēle "Funny gnomes" Bērnu vecums no 3 līdz 7 gadiem Mērķis: iemācīt bērniem atšķirt un nosaukt krāsas, korelēt pēc krāsas, izvēlēties.

Didaktiskais ceļvedis "mezgli", lai nostiprinātu pēdu muskuļus, es gribētu runāt par praktiskiem vingrinājumiem ar bērniem, lai stiprinātu kāju loka muskuļus. Kopā ar rūpnieciskās ražošanas aprīkojumu.

Spēles prezentācija pirmsskolas vecuma bērniem „Sildīt prātu”, kad es atbraucu uz skolēniem paredzētu mācību grāmatu. Tajā man bija interese par "iesildīšanos" - šie jautājumi ir uzdoti skolotājam.

Spēles, lai stiprinātu un veidotu pēdu un apakšstilba muskuļus bērniem vecumā no 4 līdz 5 gadiem “Dāvanas” Mērķis. stiprina kāju un pēdu muskuļu-saišu aparātu, veicina ķermeņa vispārējo uzlabošanos. Pārvietot Roku rokā.

Kopsavilkums par FEMP nodarbībām sagatavošanas grupā bērniem no 6 līdz 7 gadu vecumam “Gnomes and lost arrows”

Muskulatūras elastības un stiepšanās vingrinājumu saraksts • „plakne” - atrodas uz grīdas, uz vēdera, rokas uz sāniem, muguras mugurā, galvas uz augšu, kājas taisni paceltas no grīdas;

Chunga-Changa prezentācija (deju iesildīšanās) Jebkura izglītojoša darbība prasa lielu nervu spriedzi no bērniem. Ievērojama slodze pirmsskolas vecuma bērniem tūlītējā laikā.

Ziemassvētku svinību scenārijs vidējai grupai “Gnomes and sweete” Scenārijs „Gnomes and candies” 2016 par vidējo gr. "Septiņas krāsas" Sagatavoja: pedagogs MBDOU numurs 19 "Firefly" Lokhmotova N. S. Koroljevs.

Vingrinājumi mēles muskuļu attīstībai. Valoda aktīvi piedalās vairuma runas skaņu veidošanā. No viņa darba atkarīgs no runas skaidrības. Īpašas grūtības rodas.