Pacients ar dzemdes kakla osteohondrozes diagnozi var ievērojami paātrināt ārstēšanu un ātri un efektīvi atbrīvoties no sāpēm, ja viņa izpilda vairākus ieteikumus:

1. Ja ir aizdomas par kakla mugurkaula osteohondrozi, Jums jākonsultējas ar speciālistu un jāveic rentgena starojums. Pašapstrāde un ārstēšanās vizītes aizkavēšana var novest pie mobilitātes un pat invaliditātes zaudēšanas. Jo ātrāk sākat ārstēšanu pareizi, jo labāk.
2. Ikdienas dzīvē jums ir jāizvairās no pēkšņām kustībām, kakla pārspīlēšana, ilgstoša uzturēšanās vienā vietā vienā vietā.
3. Lai novērstu turpmāku slimības attīstību, ir jāapvieno zāles, fizikālā terapija un fizikālā terapija. Vissvarīgākais ir veidot spēcīgu muskuļu korseti.
4. Dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā svarīga ir pareiza miega sajūta: matracim jābūt mērenam un spilvenam jābūt ortopēdiskam. Mugurkaula nedrīkst gulēt miega laikā.
5. Dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā sanatorijas un kūrorta apstākļu rehabilitācija ir ļoti ērts veids, kā ātri atveseļoties: sanatorijas apstākļi ļauj veikt terapeitiskas procedūras un masāžu ārstu uzraudzībā, kā arī veikt fizikālo terapiju vienā vietā, kā arī pastāvīgi atpūtas apstākļos.
6. Ja Jums ir liekais svars, tad tā ir jāpārtrauc ar diētu, jo šī papildu slodze mugurkaulā tikai pasliktinās slimības gaitu.
7. Ja esat smēķētājs, tad šis ieradums ir jāatsakās. Smēķēšana tieši neizraisa osteohondrozi, bet ir pierādīts, ka smēķētājiem šī slimība progresē ātrāk, trūces aug straujāk, tās ir lielākas.
8. Jums ir nepieciešams vairāk laika veltīt pašdisciplīnai: mēģiniet gleznot savu dienu un sekot plānam. Nepalaidiet garām masāžu vai fizikālo terapiju, regulāri lietojiet visas izrakstītās zāles, neaizmirstiet veikt kontroles rentgenstaru.
9. Mēģiniet ne panikas gadījumā, ja jūtat sāpes, vairāk esat gaisā, mēģiniet meklēt pozitīvas emocijas. Pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozi bieži vien pasliktinās viņu psiholoģiskais stāvoklis.

Peldēšana ietekmē visas muskuļu grupas, ieskaitot kakla muskuļus, kas stiprina muskuļu un skeleta ķermeni.

Joga būtībā ir tāda pati terapeitisko vingrinājumu kopa, kas palīdz stiprināt muskuļus un skeleti.

Akupunktūra nav tradicionāla austrumu medicīna, kas darbojas uz akupunktūras punktiem, kas atbild par kakla zonas veselību.

Hirudoterapija - ārstēšana ar dēlējumiem veicina asinsvadu paplašināšanos, asins recekļu izdalīšanos un asinsvadu sienu stiprināšanu, kas palīdz novērst nervu galu saspiešanu kaklā.

Injekcijas tiek veiktas tikai ar vienu mērķi - lai mazinātu sāpes, bet tās pašas neārstē. Pēc injekcijām nepieciešams veikt fizioterapijas kursus.

Ārstēšana ar narkotikām var uzreiz atbrīvot sāpes un apturēt iekaisumu, bet pati slimība nevar tikt ārstēta ar tabletes.

Manuālā terapija mazina muskuļu sasprindzinājumu, uzlabo asinsriti un palīdz atbrīvot notverto nervu galus.

Dzemdes kakla osteohondrozes fizikālā terapija stiprina muskuļu un skeleta ķermeni. Bet ir ļoti svarīgi, lai vingrinājumi būtu pareizi, lai vēl vairāk nesāpinātu sevi.

Masāžu kā obligātu terapiju nosaka gandrīz visi ārsti. Masāža stimulē asinsriti, stiprina muskuļus un atgriež agrāko mobilitāti.

SĀKUMS

PLOTS

MAKSĀJUMU PAKALPOJUMI

ROFOMS

Meklēt informāciju vietnē:

Mūsu klīnikā ir atvērta un funkcionējoša reģistrēšanas sistēma uzņemšanai.

VIENĪBAS

Filiāle №1

Filiāles numurs 2

Filiāle №3

Filiāle №4

Endokrinoloģijas nodaļa

Neiroloģijas nodaļa

Veselības centrs

INFORMĀCIJA

Rīkojums nodošanai diagnostikas centriem un reģionālajām medicīnas organizācijām, federālajiem medicīnas centriem augsto tehnoloģiju medicīniskās aprūpes saņemšanai

Vispārīgi noteikumi, lai sagatavotos pētījumam Nākamais

Vakances MBUZ GP1 aicina speciālistus strādāt vairāk

Ieteikumi mugurkaula jostas daļas osteohondrozei

SPĪNAS LUMBĀRU GIMNASTIKA

Šie ieteikumi ir izstrādāti prof. N. Shostak, N. Pravdyuk, Krievijas Valsts medicīnas universitātes fakultātes terapijas nodaļa

1. Gulēja uz muguras, rokas gar ķermeni, kājas nedaudz saliektas. Pievelciet vēdera muskuļus, neuzturot elpu un ne sasprindziniet, lai tie kļūtu stingrāki, nodot roku uz vēdera kontrolei. Atkārtojiet 10-15 reizes.

2. Gulēja uz muguras, rokas gar ķermeni, kājas pagarinātas. Paceliet augšējo ķermeni, turot kājas visu laiku uz grīdas. Uzturiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atpūtieties 5-10 s. Atkārtojiet 10-15 reizes.

3. Gulēja uz muguras, kājas saliektas. Ielieciet labo roku uz kreisā ceļa. Pavelciet ceļgalu uz galvu ar piepūli (tajā pašā laikā paliekot viņam roku un neļaujot viņam tuvoties) 10 sekundes. Relaksējieties 10-15 ar muguru, relaksējot rokas, rumpja un kāju muskuļus. Atkārtojiet katru virzienu 5-10 reizes.

4. Atrodas uz muguras, rokas uz grīdas, kājas nedaudz saliektas. Novietojiet abas kājas uz grīdas pa labi no ķermeņa, vienlaikus pagriežot galvu un augšējo rumpi pa kreisi. Palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes, veicot nelielus pagriezienus. Tad tas pats otrā virzienā. Atkārtojiet 10 reizes.

5. Nolieciet balsta priekšā, uzlieciet galvu un rokas. Salieciet muguru cik vien iespējams. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam pēc iespējas vairāk saliekt. Atkārtojiet 5-10 reizes, izvairoties no muguras sāpēm.

6. Tāpat kā 5. uzdevumā vai stāvot uz visiem četriem. Salieciet muguru vispirms pa labi, tad pa kreisi. Salieciet pēc iespējas vairāk, bet izvairoties no sāpēm. Atkārtojiet 5-10 reizes. Veikt lēni, kontrolējot savas kustības un sajūtas. Šāda kontrole ir noderīga arī ikdienas dzīvē, piemēram, staigājot.

7. Stāvot pie atvērtām durvīm, kas piestiprinātas ar ķīli, satveriet augšējo malu ar rokām (ja nepieciešams, stāviet uz krēsla vai krēsla). Liekot ceļus, pakariet taisnas rokas. Uzturieties šajā pozīcijā vismaz 1 min., Tad atpūsties 10 min. Veiciet treniņu 2-3 reizes dienā.

8. Piestipriniet pie šķērskoka. Uzmanīgi pagrieziet rumpi uz labo un kreiso pusi, cenšoties neievilkt kaklu, plecus un muguru - ķermenim jābūt pēc iespējas atvieglotam. Pozitīva "piekāršana" 1-3 minūtes. Ieteicams veikt vairākas reizes dienā.

9. Gulēja uz vēdera, taisnas rokas un kājas nedaudz atšķiras. Paceliet kāju pēc iespējas augstāk un turiet šo pozīciju 5-10 sekundes, tad nolaidiet to. Atkārtojiet katru pēdu.

Osteohondrozes saasināšanās novēršanas principi.

1. Lai izslēgtu pārkaršanu, paliktu mitrumā un iegrime.

2. Pārliecinieties, ka esat iesaistījies fizioterapijā. Pakāpeniski nostipriniet muguras muguras muskuļus un mugurkaulu.

3. Nelietojiet pārēsties, nesaņemiet taukus, nepalieliniet mugurkaula slodzi.

4. Ar ilgu nostāju atrodiet galvu, rumpi, rokas, kājas.

5. Garai vertikālajai slodzei (stāvēšanai) ir nepieciešama izkraušana (gulēšana). Nelietojiet ilgu laiku (vairāk nekā 1-2 stundas) augstos papēžos.

6. Vienmēr sēdiet ar muguru, cik vien iespējams taisni.

7. Pēc sēdēšanas ik pēc 10-15 minūtēm mainiet savu atrašanās vietu, pārvietojiet rokas un kājas, periodiski noliecieties, stiepieties, piecelieties katru stundu un staigājiet.

8. Nakšņojiet tikai uz cietas gultas.

9. Uzmanīgi izkļūt no gultas, bieži pieturieties uz rokām.

10. Nelieciet lielas slodzes (vairāk nekā 3-5 kg), īpaši ar saraustītām kustībām. Neievietojiet kravu vienā rokā.

11. Paceļot kravu, noteikti mēģiniet saliekt kājas, nevis muguru.

Padomi un triki osteohondrozei

14. nodaļa. PRIEKŠLIKUMU PIESĀRŅOJUMU NOVĒRTĒŠANA LŪDZU LFK

Jūs, iespējams, zināt, ko es gribu teikt, bet tomēr man būs jāatkārto uzvedības un dzīvesveida noteikumi, lai novērstu artrītu un osteohondrozi.

Kā sēdēt ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām:

• izvairieties no pārāk mīkstām mēbelēm - tas nav jums. Lai nevajadzētu pārāk nospiest mugurkaulu, ķermenim ir jāatbalsta ar sēžas tuberkulām, un tas ir iespējams tikai uz cietām sēdvietām.
• Uz mēbelēm, uz kurām jums ilgu laiku jādzīvo, tiek izvirzītas šādas prasības:
• krēsla augstums, krēslam jāatbilst kājas garumam - ir nepieciešams, lai kāja būtu balstīta pret grīdu. Cilvēkiem ar mazu augumu ieteicams aizstāt soli zem kājām.
• maksimālais dziļums aptuveni 2/3 no gurnu garuma.
• zem galda jābūt pietiekami daudz vietas kājām, lai tām nebūtu jāturpina saliekt.
• ja jums ir nepieciešams ilgs laiks, mēģiniet aptuveni ik pēc 15 līdz 20 minūtēm. nedaudz uzsildiet, mainiet kāju stāvokli.
• pārliecinieties, ka muguras daļa ir cieši pret krēsla aizmuguri.
• Sēžiet taisni, nolieciet galvu pārāk daudz un neizliekiet ķermeni, lai neuzkrītu ķermeņa muskuļus.
• ja pēc okupācijas jums ir nepieciešams ilgstoši lasīt katru dienu, uz galda (mūzikas statīvs) piestipriniet šo ierīci pietiekamā augstumā un slīpumā pie galda, lai jums nebūtu jāpārvieto ķermeņa augšdaļa uz priekšu.
• Mēģiniet sēdēt pie automašīnas riteņa bez spriedzes. Ir svarīgi, lai mugurai būtu labs atbalsts. Lai to izdarītu, starp apakšējo atzveltni un krēsla aizmuguri novietojiet plānu spilvenu, kas saglabās jostas lociņu. Saglabājiet galvu taisni. Pēc pāris stundām braukšanas, izkāpiet no auto un veiciet vingrošanas vingrojumus: pagriezieni, līkumi, squats - 8-10 reizes.
• televizora ekrāna priekšā nedrīkst sēdēt un gulēt vienā garumā. Regulāri mainiet to, piecelieties līdz porazmyatsya. Mēs sēdējām 1-1,5 stundas, noliecamies krēslā vai krēslā, atpūšam muskuļus, ieņēma dažus dziļus elpu.

Kā stāvēt hroniskā osteohondrozē:

Ja cilvēks stāv uz ilgu laiku, mugurkauls ir ļoti stresa apstākļos, jo īpaši mugurkaula jostas daļā.

• mainiet savu pozīciju ik pēc 10-15 minūtēm, paļaujot uz vienu vai otru kāju, tas samazinās mugurkaula slodzi.
• ja iespējams, staigājiet uz vietas, pārvietojieties.
• laiku pa laikam saliekt atpakaļ, izstiepjot rokas, dziļi ieelpojiet. Tas var nedaudz mazināt nogurumu no pleca siksnas, kakla, kakla, muguras muskuļiem.
• ja mazgājat traukus, dzelzs drēbes, pārmaiņus novietojiet vienu vai otru kāju uz mazas krēsla vai atvilktnes. Cieš no osteohondrozes, ir labāk sēdēt vai novietot gludināmo dēļu tā, lai jums nebūtu jānovieto zems.
• tīrot dzīvokli, strādājot ar putekļsūcēju, mēģiniet arī noliekt zemu, labāk ir pagarināt šļūteni ar papildu caurulēm. Tīrīšana zem gultas, stāviet uz viena ceļa zem galda.
• pacelt objektu no grīdas, iegremdēt vai saliekt, saliekot ceļus un noliecot roku uz krēsla vai galda. Tātad jums nav pārslogot jostas daļas mugurkaulu.

Kā pareizi pacelt un pārvietot svaru:

Viens no galvenajiem artrīta, osteohondrozes un īpaši šo slimību paasinājuma cēloņiem (piemēram, starpskriemeļu diska trūces veidošanās), īpaši lumbosakrālajā reģionā - svaru celšana un pārvietošana. Asas, negaidītas sāpes muguras lejasdaļā rodas gadījumos, kad pēkšņi tiek pacelti svari, saraustīti un pēc tam pārvietoti smags objekts uz sāniem, vienlaikus pagriežot rumpi.

• Nenēsājiet ar lielu slodzi vienā rokā, jo īpaši tālsatiksmes gadījumā, lai neslogotu mugurkaulu, sadalītu svaru un nēsātu to abās rokās. Nav pieļaujama smaguma turēšana, asa izliekšanās un nobīdi (noliecies atpakaļ).
• parasti nav vēlams pacients ar osteohondrozi pacelt un pārvadāt svaru vairāk nekā 15 kg. Mēs iesakām iegādāties ratiņu vai maisu ar riteņiem.
• svaru pārvadāšanai ievērojamos attālumos, mugursoma ar plašu plecu lencēm ir ļoti ērta. Pilna mugursoma svars tiek sadalīts uz mugurkaula svara, un rokas paliek brīvas.
• bet, ja jums ir nepieciešams pacelt kaut ko smagu, izpildiet šos noteikumus:
• nodilums, ja jums ir, svara poga vai jebkura plata josta;
• ielieciet uz leju, lai aizmugurē būtu taisna, kakla iztaisnošana;
• aizturot abas rokas gravitācijas, paceliet, neizliekot muguru.

Kā gulēt:

Miers nav labāks uz mīkstas gultas, bet ne uz plāksnēm. Gultai jābūt daļēji stingrai, lai ķermenis, kad cilvēks atrodas uz muguras, saglabā fizioloģiskās līknes (dzemdes kakla lordoze, krūšu kakfoze un jostas lordoze). Šim nolūkam:

• pār visu gultas vai dīvāna platumu, ievietojiet vairogu un uz putu gumijas 5-8 cm biezu virsmu, pārklājiet to ar vilnas sega un uzlieciet loksni.
• dodot muguras sāpes kājām, jūs varat ielikt paklāju zem ceļa locītavas - tas samazina sēžas nerva stiepi un mazina sāpes kājā.

Kad muguras sāp, daudzi pacienti dod priekšroku gulēt uz vēdera. Tā, ka mugurkaula nav daudz sagging, kas izraisa vēl lielākas sāpes, novieto mazu spilvenu zem vēdera.

Miega mīļotāji savā pusē, jūs varat gulēt, liekot vienu kāju otrai, un roku - zem galvas.

No rīta ir ļoti grūti izkļūt no pacientiem, kuriem ir akūtas osteohondrozes izpausmes. Dariet to:

• vispirms veiciet vienkāršus vingrinājumus ar rokām un kājām;
• tad, ja jūs guļat uz muguras, ieslēdziet vēderu;
• ielieciet vienu kāju uz grīdas;
• noliecoties uz šo kāju un rokām, pārvietojiet ķermeņa svaru uz ceļgalu un pamazām piecelieties, neveicot pēkšņas kustības.

Un vēl viens gals. Tie, kas mīl vannu, vēlams sausu tvaiku (saunu), kā arī saasināšanās un saunas laikā būs jāatsakās.

Tagad es vēlos sniegt jums virkni vingrinājumu osteohondrozes (un artrīta) profilaksei. Tas ir, pat ja jums ir tonsilīts, gastrīts vai nekas (slikts), tad tālāk redzamie vingrinājumi joprojām palīdzēs jums saglabāt savu pašu formu, muskuļu un skeleta sistēmu un jebkuru citu. Lai:

1. Sākuma stāvoklis: stāvēšana, rokas uz jostas. Paceliet labo plecu. Nolieciet to. Dariet to pašu ar savu kreiso plecu.

2. Sākuma stāvoklis: stāvēšana, rokas uz jostas. Veikt apļveida kustības ar labo plecu, tad pa kreisi. Virzieties uz plecu noliekt. Visas kustības notiek nevainojami.

3. Sākuma stāvoklis: stāvēšana, rokas uz jostas. Pagrieziet elkoņus uz priekšu. Atpakaļ. Zods uz leju uz krūtīm. Sajūtiet vieglu muguras muskuļu saspiešanu.

4. Sākuma pozīcija: ceļgala un plaukstas. Zods nospiests līdz krūtīm. Aizmugurējā daļa: stiepieties atpakaļ un saliekt.

5. Sākuma pozīcija: guļus. Paceliet ceļus uz krūtīm. Salieciet galvu uz ceļiem. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Tad atpūsties. Atkārtojiet 10 reizes.

6. Sākuma pozīcija: atrodas uz vēdera, aiz rokām, pirksti, kas savienoti ar slēdzeni. Paceliet galvu un noņemiet plecus no grīdas, velkot rokas uz kājām. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Atpūsties

7. Sākuma pozīcija: atrodas uz vēdera, rokas zem augšstilbiem, taisni ceļi, savienotas kājas. Noņemiet kājas no grīdas, cenšoties tos pacelt pēc iespējas augstāk. Turiet šo pozīciju uz diviem skaitļiem un nolaidiet kājas.

Jostas daļas mugurkaula osteohondroze

LH, kas atrodas remisijā, būtu jāvirza uz vēdera, muguras, sēžamvietas un garo gūžas extensoru muskuļu apmācību un nostiprināšanu. Pastiprinot vēdera muskuļu stiprumu un tonusu, palielinās vēdera iekšējais spiediens, kā rezultātā daži spēki, kas iedarbojas uz apakšējo starpskriemeļu diskiem, tiek pārnesti uz iegurņa apakšējo daļu un diafragmu. Šis mehānisms var samazināt spiedienu uz starpskriemeļu disku L₅ - S₁ par aptuveni 30%. Vēl viena vēdera muskuļu spēka pieauguma sekas ir mugurkaula stabilizācija, kas pati par sevi nav stabila struktūra. Jostasvietā mugurkauls tiek atbalstīts aiz stumbra taisngrieža, jostas muskuļa anterolaterālajā daļā un priekšā - vēdera muskuļu sasprindzinājuma radītais vēdera spiediens. Jo spēcīgāki ir šie muskuļi, jo lielāki ir spēki, kas stabilizē mugurkaulu. Šo muskuļu stiprināšana jāveic galvenokārt ar izometrisko kontrakciju. Izotoniskie vingrinājumi remisijā ir atļauti tikai sākotnējā nosliece.

Nākamais nelielais vingrinājumu komplekts ir lielisks mugurkaula jostas daļas osteohondrozes profilakse. Ieslēdziet to savā rīta vingrošanā un dariet to katru dienu. Tas neņems daudz laika, bet tas dos lielas priekšrocības: tas palīdzēs saglabāt jūsu mugurkaulu elastīgu, pārvietojoties līdz vecumam.

1. Vis vai puse vizis 70 sek. uz šķērskoka, ko var pavirzīt pa durvīm.
2. I.p. - stāvošas rokas uz gurniem. Noliekt uz priekšu, atpakaļ, pa labi, pa kreisi. Atkārtojiet 10 reizes katrā virzienā.
3. I.p. - stāvēšana, rokas uz gurniem. Iegurņa kustība uz priekšu, atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes katrā virzienā.
4. I.p. - Kneeling, taisnās rokas uz grīdas. Reizes, piemēram, pūka, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 15 - 20 reizes.
5. I.p. - guļot uz vēdera, uzsvars uz saliektajām rokām grīdā. Iztaisnojiet rokas, izspiediet no grīdas, nepaceļot kājas. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.
6. I.p. - Kneeling, taisnās rokas uz grīdas. Maksimizējiet dublējumu, atgriezieties pie I. p. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.
7. I.p. - atrodas uz muguras. Izspiediet ceļus uz krūtīm. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.

Pozīcijas pārkāpumu novēršana ilgstošas ​​sēdes laikā ir ārkārtīgi nepieciešama un sastāv no šādiem noteikumiem:

• sēdēt ne ilgāk kā 20 minūtes;
• mēģiniet piecelties pēc iespējas biežāk. Šāda pārtraukuma minimālais ilgums ir 10 sekundes.
• sēžot, mainot kāju pozīciju pēc iespējas biežāk: kājas uz priekšu, atpakaļ, novietojiet tās tuvu, tad pretēji, izšķīdiniet utt.
• mēģiniet sēdēt, cik vien iespējams, tikai „pareizi”: sēdēt uz krēsla malas, lai jūsu ceļi būtu saliekti taisnā leņķī, taisni muguru un, ja iespējams, noņemiet daļu no mugurkaula, liekot elkoņus uz roku balstiem
• periodiski veiciet īpašus veselības vingrinājumus:

1) pakārt un pievelciet ceļus uz krūtīm. Izmantojiet maksimālo reižu skaitu

2) uz grīdas paņemiet ceļus un pagarināt rokas.

Tajā pašā laikā, mēģiniet saliekt savu dublējumu, cik vien iespējams, un pēc tam saliekt to uz leju, cik vien iespējams.

Rīta vingrošana, fitnesa treniņš, aktīvā atpūta - katram cilvēkam nepieciešamais minimums, kas sastāv no staigāšanas, skriešanas, vingrošanas un peldēšanas.

Papildus vingrošanas stiprināšanai, labsajūtai, ir daudz īpašu, piemēram, vēdera muskuļu, krūšu stiprināšanai, pozas uzlabošanai. Šie vingrinājumi ļauj noteiktā mērā izlabot attēla trūkumus, ļaut jums labāk kontrolēt ķermeni. Tos var veikt jebkurā laikā:

• kopā ar rīta vingrošanas kompleksu un veselības treniņa laikā;
• pusdienu pārtraukuma laikā;
• svētdienas pastaigā no pilsētas.

Panākumi būs atkarīgi no nodarbību ilguma un regularitātes.

Pareiza poza padara mūs ne tikai pievilcīgāku, bet arī lielā mērā veicina visu orgānu un ķermeņa sistēmu normālu darbību, ir skoliozes profilakse.

Turpmākie vingrinājumi ievērojami stiprinās muguras muskuļus un uzturēs ķermeni pareizā stāvoklī:

1) I.p. - stāvot, rokas aiz galvas. Ar spēku velciet rokas pie sāniem, ar rokām uz augšu, saliekt. Iesaldējiet 2-4 sekundes un atgriezieties SP Atkārtojiet 6-10 reizes. Elpošana ir patvaļīga.

2) I. p. - stāvot un turot aiz vingrošanas nūja (augšējais gals tiek nospiests uz galvu, apakšējā - uz iegurni). Sēdieties, dodieties atpakaļ uz I. p. Virzieties uz priekšu, atgriezieties SP un beidzot noliecies pa labi, tad pa kreisi. Katra kustība veic 8-12 reizes.

3) I. p. - atrodas uz vēdera. Nogriezieties uz rokām un, nepaceļot gurnus no grīdas, saliekt. Stāvieties šajā pozīcijā 3-5 sekundes, tad atgriezieties SP

4) I. p. - stāvot soli no sienas. Pieskaroties sienai ar rokām, saliekt atpakaļ, paceliet rokas un atgriezieties SP Atkārtojiet 5-8 reizes. Stāvot pret sienu, nospiediet to ar galvas aizmuguri, plecu lāpstiņām, sēžamvietām un papēžiem. Tad virzieties prom no sienas un mēģiniet saglabāt šo ķermeņa pozīciju pēc iespējas ilgāk. Ja strādājat periodiski sēžot, spiediet muguru un nolaidiet atpakaļ krēsla aizmugurē, un, ja jums ir augsts galvas balsts, piespiediet galvu pret to.

Nobeigumā: lai kur jūs atrastos, neaizmirstiet kontrolēt savu pozu.

Papildus izklaides treniņiem fiziskās audzināšanas nodarbībās jāiekļauj apmācība psiholoģiskā regulējuma, sacietēšanas un masāžas pamatos, kā arī kompetenta pašpārvalde un regulāra medicīniskā uzraudzība. Tikai integrēta pieeja masveida fiziskās audzināšanas problēmām var nodrošināt nodarbību efektivitāti jūsu veselības uzlabošanai.

Ieteikumi dzemdes kakla osteohondrozei

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Daudziem cilvēkiem diagnosticēta kakla osteohondroze. Tas ātri attīstās tiem, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids. Galvenie ārstēšanas līdzekļi ir dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi. Vingrošana jāsāk pēc iespējas ātrāk, jo slimība var kļūt dzīvībai bīstama.

Kas ir dzemdes kakla osteohondroze

Osteohondrozi kaklā var saukt par ļoti bieži sastopamu slimību. Turklāt slimības simptomi var būt atšķirīgi: reibonis, roku un mēles nejutīgums, sirds sāpes. Tas viss ir novērots muguras smadzeņu nervu galu saspiešanas rezultātā, kas negatīvi ietekmē iekšējo orgānu darbību. Tomēr daudzi nepievērš uzmanību šai slimībai. Bet tās attīstības sākumposmā to var novērst, izmantojot īpaši izvēlētu treniņu terapiju. Dažos gadījumos var būt iesaistīti izometriski vingrinājumi, kas ir visvieglāk izpildāmi.

Kāpēc mums ir nepieciešama treniņu terapija

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes vingrinājumi ir īpaši efektīvi slimības attīstības sākumposmā. Kopumā slimība rodas mugurkaula izliekuma dēļ. Ja slimība tikko sākusi attīstīties, tad dažas mugurkaula deformācijas var novērst, valkājot īpašu ortopēdisko korseti. Un, izmantojot īpašus fiziskos vingrinājumus, jūs varat attīstīt kakla muskuļus, uzlabot asins plūsmu, samazināt sāpju simptomus.

Bet vingrošana visticamāk nepalīdzēs, ja osteohondroze jau ir pārāk stipri attīstīta. Šajā gadījumā pacients var izjust nepanesamas sāpes. Labāk ir sazināties ar ārstu, kurš izrakstīs ārstēšanu. Tā parasti balstās uz nesteroīdām zālēm, kas kombinētas ar manuālo terapiju. Tikai pēc šo aktivitāšu pabeigšanas mēs varam turpināt mācības.

Kāds komplekss tiks piešķirts pacientam ir atkarīgs no vietas, kurā atrodas galvenais bojājums.

Ja osteohondroze jau ir kļuvusi par trūci, tad ārstam jāņem vērā šis brīdis, izvēloties kompleksu savam pacientam.

Vieglas slimības formā ieteicams pierakstīties peldēšanai, jogai, sporta zālē. Taču ir jāņem vērā, ka jebkādi kakla vingrinājumi būs efektīvi tikai tad, ja tie tiek veikti katru dienu un sistemātiski.

Kā veikt uzlādi

Pirms sākat veikt mugurkaula fizikālo terapiju, jums jāatceras daži svarīgi noteikumi. Ja tie tiek ievēroti, tad dzemdes kakla osteohondrozes un nestabilitātes vingrinājumi kalpos ne tikai sāpju mazināšanai, bet arī kļūs par pilnvērtīgu ārstēšanas elementu. Šie noteikumi ietver:

• Veicot uzdevumus, ir jābūt iespējai. Tas ir, nedariet tos tikai no rīta vai vakarā. Jo biežāk, jo labāk. Tas jo īpaši attiecas uz biroja darbiniekiem, kuriem ir vislielākais spiediens uz mugurkaulu. Turklāt šāda maksa nav ilgāka par 10 minūtēm, un jūs pat varat to darīt sēžot.
• Katru rītu un vakaru jums ir jāveic komplekss stāvvietā. Tāpēc viss mugurkauls tiks izkrauts.
• Tūlīt pēc sāpju parādīšanās kaklā jums jāveic 10-20 griezieni vai galvas slīpums.
• Pēc uzlādes ieteicams veikt vienkāršu kakla masāžu.
• Vēlams, lai komplekss ietver vingrinājumus ne tikai kaklam, bet arī pleciem.

Ar ilgstošu darbu sēdus stāvoklī jums ir nepieciešams piecelties vismaz reizi stundā. Ja jums nav šādas iespējas, tad jums vajadzētu vismaz veikt nelielu kakla berzēšanu.

Vienkārša kakla vingrošana

Ja katru dienu veicat vienkāršus fiziskus vingrinājumus profilaksei, tas pilnībā novērsīs dzemdes kakla osteohondrozes attīstību pat ar mazkustīgu dzīvesveidu. Šim nolūkam ieteicams veikt izometriskus vingrinājumus. Šādiem kompleksiem parasti ir zema kustības amplitūda. Viņiem nav nepieciešams daudz laika un ir ļoti vienkārši izpildot:

1. Ielieciet savu roku uz pieres un mēģiniet to “piestiprināt” pieres uz 10 sekundēm. Šajā gadījumā kakla muskuļi jūtami labi. Tad ielieciet savu roku galvas aizmugurē un atkārtojiet to. Atkārtojiet uzdevumu trīs reizes.
2. Veicot šo uzdevumu, rokas jānovieto uz tempļiem. Vispirms mēģiniet nospiest kaklu labajā pusē un tad pa kreisi. Spiedienam jābūt vismaz 10 sekundēm. Vingrinājums tiek atkārtots 3-4 reizes.
3. Nolieciet galvu atpakaļ. Tagad mēģiniet pieskarties katram ausim pleciem. Katram ausim tas jādara 5 reizes.
4. Ir nepieciešams saskaņot plecus, galvai jābūt taisni. Tagad jums vajadzētu sākt pagriezties pa kreisi un pa labi. Pagrieziena amplitūdai jābūt pēc iespējas augstākai. Vingrinājums ir jāatkārto 5 reizes katrā virzienā.
5. Ir nepieciešams veikt galvas rotācijas kustības katrā virzienā 5 reizes.

Šis komplekss ir populārs, jo to var veikt jebkurā pozīcijā. Turklāt tas ir ļoti vienkāršs un efektīvs. Izometriskie vingrinājumi ir izplatīti, jo tos var izdarīt gan mājās, gan darbā.

Sarežģītāki vingrinājumi

Šis komplekss efektīvi ietekmēs visas mugurkaula daļas, ne tikai kaklu. Tas sastāv no vairākiem vingrinājumiem, kas tiek veikti no dažādām pozīcijām:

• I. P. - atrodas uz grīdas. Kreisā roka ir uz vēdera, labā roka ir krūtīs. Ir nepieciešams veikt lēnas elpas un izelpas. Tajā pašā laikā ķermenim jābūt pēc iespējas atvieglotam.
• I. P. - gulēja uz vēdera. Rokām jābūt atpūsties pret grīdu, pēc tam jums ir jāvelk rumpis un galvas un jānostiprina tās. Šis ķermeņa stāvoklis jāsaglabā apmēram minūti. Un tad jums ir nepieciešams vienmērīgi atgriezties primārajā stāvoklī. To veic 3-4 reizes.
• Lai gulētu uz vēdera, rokas stiepjas gar ķermeni. Pagrieziet galvu pa labi, nospiežot auss uz grīdas. To pašu atkārtojiet otrā virzienā. Atkārtojiet 5-6 reizes.
• Sēdieties uz grīdas, piespiediet rokas pie pieres, izdarot maksimālu iespējamo spiedienu uz viņu. Veikt vingrinājums būtu uz izelpot. To atkārto 5-6 reizes.

Šis komplekss ir pieejams absolūti jebkura vecuma cilvēkiem. Turklāt dažus vingrinājumus var veikt ne tikai trenažieru zālē, bet arī mājās, darbā un tā tālāk.

Vingrinājumi ar nūju

Dīvaini, vingrošanas komplekss ar nūju var būt ļoti efektīvs kakla osteohondrozes gadījumā. Turklāt jūs varat izmantot gan īpašu, gan parasto koka nūju. Ir svarīgi, lai tas būtu ideāli piemērots, jo tas zināmā mērā noteiks, kāda būs tās ietekme uz aizmuguri. Vingrinājumi ar vingrošanas stieni var nozīmēt ārstu. Bet jūs varat tos izvēlēties sev un sev. Piedāvājam kompleksu, kas sastāv no 5 vingrinājumiem:

1. Nepieciešams stāvēt taisni, turot nūju rokās, liekot rokas plecu platumā. Cirkulāras kustības jāveic ar stieni krūšu priekšā pulksteņrādītāja virzienā un pret to. Jums ir jāatkārto 5-6 reizes.
2. Rokām ir jāsaprot nūja galiem. Ir nepieciešams to pacelt, elpot, nolaist - izelpot. Palaist 5-10 atkārtojumus.
3. Nogriezieties ieliektās rokās, novietojiet to kakla līmenī. Pēc tam velciet rokas uz priekšu un atpakaļ, lai velk tos uz viņu. Šāds pasākums būtu jāveic 6 reizes vidējā tempā.
4. Sākuma pozīcija ir tāda pati, vienkārši pieturieties aizmugurē. Ir nepieciešams pagriezt rumpja kreiso labo pusi, turot to tajā pašā stāvoklī. Atkārtojas 3 reizes.
5. Lai nolaistu roku uz leju, turiet rokas plecu platumā. Crouch, ielieciet nūju uz priekšu. Paceliet - nolaidiet nūju. Atkārtojiet 3 reizes.

Šis komplekss būs noderīgs ne tikai kakla osteohondrozei. Tātad tā tiek pielietota skoliozes ārstēšanai. Ar to jūs varat viegli izlabot visus pozas pārkāpumus.

Bubnovska padoms

Bubnovskis darbojas dažādos virzienos. Visi cilvēki, kas izmanto savus ieteikumus, atzīmē to efektivitāti. Dr Bubnovskis padoms par mugurkaulu samazina slimību attīstības iespējamību. Tas nozīmē, ka viņš pievērš lielāku uzmanību profilaksei nekā ārstēšanai. Tātad, viņš saka, ka jums vajadzētu vadīt aktīvu dzīvesveidu, ēst pareizi, katru dienu veikt vingrinājumus.

Lielākā daļa Dr. Bubnovska ieteikumu ir veltīti cilvēkiem, kas strādā birojos. Viņiem ir jādodas mazkustīgs dzīvesveids, kas ietekmē mugurkaula stāvokli. Šādā gadījumā pārtraukumi ir jāveic vismaz reizi stundā, dažas minūtes pacelties, lai samazinātu muguras slodzi. Ja ievērojat šos padomus, mugurkaula sāpes viņiem nebūs briesmīgi.

Tādējādi uzlāde ir labākais veids, kā ārstēt mugurkaulu. Ja jūs to veicat sistemātiski, tad pirms vecuma sasniegšanas jums būs grūti atgriezties. Atcerieties, ka ne tikai smiekli pagarina dzīvi, bet arī sportu.

Osteohondroze ir sarežģīts distrofisks traucējums locītavu skrimšļa audos. Visbiežāk slimība skar starpskriemeļu diskus. Atkarībā no mugurkaula osteohondrozes daļas, izolēta kakla, krūšu kurvja un lumbosakrālā osteohondroze.

Parasti osteohondroze attīstās gados vecākiem cilvēkiem, bet ir izņēmumi. Lai novērstu un ārstētu šo slimību, ārsti stingri iesaka veikt īpašus vingrinājumus osteohondrozei, kas palīdz stiprināt muskuļus un daļēji mazināt mugurkaulu.

Vispārīgi ieteikumi un īstenošanas noteikumi

Slimības paasināšanās laikā eksperti iesaka pacientiem gulēt uz cieta matrača. Ieteicams ievietot nelielu spilvenu vai rullīti zem ceļiem, kas palīdzēs mazināt muskuļu spazmas.

Stresa samazināšana un miega stāvoklis paasinājuma stadijā ļauj sākt šķiedru audu deformāciju rašanās procesus. Tas var veicināt ilgstošu muguras sāpju mazināšanos un pārtraukšanu.

Lādēšana ar osteohondrozi ir viens no efektīvākajiem atveseļošanās veidiem. Ārsti nosaka īpašu vingrojumu kopumu pacientiem jau slimības agrīnā stadijā, lai atpūstos muguras muskuļus un mazinātu kairinājumu no nervu galiem, kas mijiedarbojas ar starpskriemeļu skrimšļiem.

Spinālās slimības paasinājuma laikā ir aizliegts veikt tādus vingrinājumus, kas nodrošina ķermeņa locīšanu un nesalīdzināšanu. Šajā gadījumā pacients var sajust spēcīgas sāpes, jo nervu galus saspiež.

Gluži pretēji, vingrinājumi, kas nodrošina mugurkaula iztaisnošanu pa savu asi, stabilizē pacienta stāvokli. Šajā stāvoklī palielinās plaisa starp starpskriemeļu diskiem, kas mazina sasprindzinājumu no asinsvadiem un nervu galiem problēmu zonā.

Dzemdes kakla osteohondroze ir visizplatītākais slimības veids. Sekojošie uzdevumi ir efektīvi tās profilaksei un ārstēšanai:

• Vingrošanu var veikt stāvot vai sēžot uz krēsla ar taisnu muguru. Ir nepieciešams uzmanīgi pagriezt galvu vienā virzienā, līdz tas apstājas. Atgriežoties sākuma pozīcijā, pagrieziet galvu otrā virzienā. Atkārtojiet vairākas reizes.
• Nepieciešams noliekt galvu atpakaļ. Izstiepiet kreiso ausu uz kreiso plecu, tad labo ausi pa labi.
• Zods uz leju uz krūtīm. Veikt savu laiku, izvairieties no pēkšņām kustībām.

Lādēšana pret osteohondrozi dzemdes kakla mugurā var un pat jādara ne tikai no rītiem, bet arī visas dienas garumā. Pateicoties tam, īsā laikā ir iespējams stabilizēt vispārējo stāvokli un atbrīvoties no sāpēm kaklā.

Krūškurvja nodaļa

Krūšu osteohondrozes profilaksei vienmēr ir jāpārrauga pareizā poza un jātur krūšu muskuļi labā stāvoklī. Pastaigājot muguru, jātur taisni, pleciem jābūt iztaisnotiem.

Bet pat ārstēšanas laikā nav par vēlu iet taisni un izmantot, tas pat paātrinās atveseļošanās procesu.
Visefektīvākie krūšu osteohondrozes vingrinājumi ir:

1. Ir nepieciešams sēdēt uz krēsla ar zemu taisnu muguru, kur plecu lāpstiņas var uzlocīt (tas ir ļoti svarīgi). Pakāpeniski salieciet augšējo rumpi un skatieties atpakaļ. Palaist vairākas reizes.
2. Sēdieties uz krēsla, novietojiet rokas starp augšstilbiem. Kad elpojat, salieciet ķermeni vispirms pa labi, izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī, tad nolieciet pa kreisi un atkal sēdiet taisni.
3. Ļoti vienkāršs vingrinājums: saliekt krūtīs, kad jūs ieelpojat un izliekat, izelpojot, mēģinot elpot vienmērīgi.

Lumbosacral apgabals

Jostas mugurkaula slimības gadījumā ieteicams izmantot tikai gulēt uz sāniem, muguras un vēdera. Šajā pozīcijā mugurkauls ir pilnīgi izkrauts un būtiski samazinās iekšējais spiediens.

Ar jostas sāpēm varat veikt šādus vingrinājumus:

• Vingrinājums "kaķis". Ir nepieciešams stāvēt uz visiem četriem un gludi izliekt muguru un tad apaļot. Dariet 10 atkārtojumus.
• Jums ir jāatrodas uz muguras, saliekt ceļus, ielieciet rokas aiz galvas. Uzmanīgi paceliet iegurni, līdz gurniem un rumpim ir taisna līnija, tad zemāka.
• Efektīvi ar jostas daļas mugurkaula osteohondrozi, kas veic vingrojumu "velosipēds". Tas jādara lēni un uzmanīgi.

Ja, veicot jebkuru vingrinājumu, jūtat sāpju problēmu, Jums vajadzētu pārtraukt vingrinājumu un konsultēties ar ārstu. Galvenais - nav pēkšņu kustību un jerks, tikai lēna un vienmērīga izpilde.

Kāpēc osteohondroze ausīs izraisa troksni un kā to atbrīvoties?

Viens no dzemdes kakla osteohondrozes simptomiem ir troksnis, zvana un dažreiz sāpes ausīs. Šajā gadījumā pacienta troksni pavada paaugstināta jutība pret skaņām. Hronisks troksnis kļūst par lēnu spīdzināšanu pacientiem ar osteohondrozi. Šādi cilvēki nevar pilnībā atpūsties, tie kļūst uzbudināmi, samazina veiktspēju. Bieži vien cilvēkiem, kas cieš no šiem nepatīkamajiem simptomiem, rodas depresija.

Tinnitus var izraisīt citi iemesli:

• Dzirdes nerva pārkāpumi galvas traumu rezultātā.
• Smadzeņu asinsvadu ateroskleroze (troksnis izraisa pulsējošu asins plūsmu).
• Neiroze, nogurums, izsīkums.
• Akūtas vīrusu infekcijas.
• Iekaisuma slimības.

Tāpēc, pirms turpināt ārstēšanu ar osteohondrozi, nepieciešams veikt pārbaudi un noskaidrot patieso iemeslu.

Troksnis ausīs

Tinnīts osteohondrozes gadījumā rodas asinsrites pasliktināšanās dēļ. Dzemdes kakla skriemeļi ir ļoti pārvietojami un pārvadā lielu slodzi. Tāpēc starpskriemeļu disku nodilums kakla rajonā ir ātrāks.

Ar dzemdes kakla skriemeļu deģeneratīvām izmaiņām parādās sāpīgi muskuļu blīvējumi. Deformēti starpskriemeļu diski izspiež asinsvadus (artēriju, vēnu) un simpātisko nervu, kas iet cauri kakla mugurkaula lūmeniem. Kuģi piegādā asinis vestibulārajam aparātam un iekšējai ausij. Ja dzemdes kakla mugurkaulā ir anomālija, asinsvadi sašaurinās.

Neirovaskulāro saišu saspiešana izraisa smadzeņu asins apgādes traucējumus un venozo sastrēgumu. Atherosclerotic simptomi. Nervu šūnas, kas ir atbildīgas par dzirdi, nesaņem pietiekami daudz signālu no smadzenēm. Tāpēc viņi nepārtraukti izstaro savus signālus tādā pašā ritmā. Troksnis rodas no šiem procesiem.

Papildus tinnitus, pacients var justies:

• Reibonis
• Bieži paaugstināts asinsspiediens
• Redzes traucējumi (plīvurs, midges)
• Sāpes kaklā, kaklā, tempļos
• Atmiņas traucējumi
• Miega traucējumi

Pēc galvassāpju pārtraukšanas pacients bieži atgūst dzirdi un redzi, un troksnis un troksnis ausīs pazūd.

Tinnitus cēloņi

Auss ar osteohondrozes troksni var papildināt ar zvanu (troksnis ausīs), kas ir arī slimības simptoms. Bieži vien jingle tiek apvienota ar sprādzienu un buzz. Tiek uzskatīts par normālu, ja zvanīšana ausī ir īslaicīga (fizioloģiska zvana). Ja zvana signāls ir nemainīgs, tas runā par dzirdes traucējumiem vai nervu impulsu traucējumiem smadzenēs.

Papildus kakla mugurkaula osteohondrozei šādi iemesli var izraisīt arī tinītu:

• Skarbās skaņas.
• Otoskleroze.
• Nikotīna, kofeīna, enerģijas dzērienu ļaunprātīga izmantošana.
• ORZ.
• Dažu antibiotiku un aspirīna lietošana.
• Galvas un ausu traumas.
• Sirds un asinsvadu slimības.
• Diabēts, nieru slimība.

Dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā zvana signāls tiek kombinēts ar reiboni. Atšķirībā no citām slimībām, kas saistītas ar līdzīgiem simptomiem (aterosklerozi, ausu iekaisuma slimībām) ar osteohondrozi:

Savienojumu ārstēšanai mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto Artrade. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

• kakla sāpes;
• "Zvaigznes" acīs;
• neskaidra redze krēslā;
• uzbudināmība;
• sāpes tempļos un pakaušiem.

Visus šos simptomus pastiprina galvas kustības. Ausu sāpes var rasties no rīta pēc nakts miega.

Tinnitus ārstēšana un profilakse osteohondrozē

Pirms ārstēšanas pārbauda dzirdes orgānu stāvokli un slimību klātbūtni, kas var izraisīt troksni, zvana un ausu sāpes. Ja trokšņa cēlonis ir kakla mugurkaula osteohondroze, ir paredzēta atbilstoša terapija, kas ietver:

• Narkotiku ārstēšana.
• Masāža
• Exercise terapija.
• Fizioterapija.

Lai novērstu tinnītu dzemdes kakla osteohondrozē, ieteicams masēt kakla zonu, kaklu un galvu un veikt virkni vingrojumu, lai atjaunotu kakla skriemeļu mobilitāti, stieptu un nostiprinātu kakla muskuļus.

Eksperti iesaka veikt brīvu kaklu. It īpaši, ja personas profesionālā darbība liek viņam sēdēt sēdus stāvoklī lielāko daļu laika. Self-masāža tiek veikta ar divām rokām no pamatnes līdz galvai. Spiežot uz saspringtajiem un sāpīgajiem muskuļiem, jums jāveic apļveida kustības. Šādas vienkāršas masāžas kustības uzlabo asinsriti.

Ir vienkāršs vingrinājums, kas palīdzēs novērst troksni ausīs. Zobās ir nepieciešams uzrādīt zīmuli un lēnām attēlot skaitļus no 0 līdz 10 gaisā.

Tikai 2-3 reizes dienā šīs pašmasāžas un vingrošanas laikā var uzlabot stāvokli, samazināt muskuļu saspringumu, novērst nepatīkamus simptomus un sāpes.

Kategorija: kakla

Dzemdes kakla osteohondroze ir degeneratīvs-distrofisks process, kas notiek tieši dzemdes kakla mugurkaulā. Tas ietekmē starpskriemeļu diski, skrimšļa audus, un tam ir arī dažādi simptomi un sindromi. Ja agrāk šī slimība skārusi cilvēkus, pārsvarā virs vidējā vecuma, tagad tā ir „jaunāka”.

Sadaļā par kakla mugurkaula osteohondrozes problēmu jūs varat uzzināt par šīs patoloģijas cēloņiem, raksturīgajiem simptomiem, kā arī par to, kā slimība attīstās dažādos posmos.

Vietas virsraksti ir veltīti arī dzemdes kakla osteohondrozes gaismai un nopietnajām sekām. Vietnē jūs varat lasīt par to novēršanas iespējām. Rakstos aprakstīti dažādi terapijas veidi, sākot no vispārpieņemtajiem konservatīvajiem un beidzot ar jaunākajām fizioterapijas metodēm.

Ir ļoti svarīgi pēc katra veida ārstēšanas apraksta reālus cilvēkus, kuri runā par to, cik efektīva šī terapija var būt.

Piggy bank zināšanu

Svaigi:

Kā veidot smilšainu augsni

Gaļas kastrolis ar sēnēm un sieru

Kā amerikāņi konservē dārzeņus

Ierakstīt navigāciju

Ģimenes ārsta ieteikumi osteohondrozei

Peldēšana ieņem svarīgu vietu jebkurā atpūtas sporta kompleksā. Tas ir ļoti efektīvs osteohondrozes profilaksei. Peldēšana ir pieņemama arī kā līdzeklis pret osteohondrozi, kas jau ir radusies, bet, protams, ne slimības paasinājuma laikā, tikai tad, ja nav sūdzību par mugurkaula un ekstremitāšu sāpēm. Ir nepieciešams peldēties iekštelpu baseinā, kur ūdens tiek apsildīts, nav dzīslu un citu dzesēšanas apstākļu. Pirms peldēšanas jādara ūdenī, turot baseina margu, dažus fiziskus vingrinājumus, piemēram, kāju spararata kustības, kāju nolaupīšanu, apļveida kustības ar taisnu kāju, squats.

Spinālās osteohondrozes gadījumā peldēšana ir noderīga, jo ir zināms, ka ūdens samazina ķermeņa svaru, kustības tiek veiktas bez piepūles, muskuļi nav pārspīlēti, stīvums pazūd un locītavu kustību amplitūda palielinās. Peldēšana uz muguras ir visefektīvākā. Fakts ir tāds, ka peldoties uz muguras mugurkaula mobilākajā daļā (dzemdes kakla un jostas daļā), tiek radīti optimāli apstākļi: ar muskuļu (īpaši muguras un kakla muskuļu) relaksāciju, kā arī mugurkaula līkumu samazināšanos, slodze uz starpskriemeļu diskiem samazinās tiek novērsti intervāli starp skriemeļu palielināšanos un nervu sakņu saspiešanu to izejas no mugurkaula kanāla vietās.

Spinālās osteohondrozes (jebkurā nodaļā) nav savienojamas ar cīņu, vingrinājumiem ar stienīti, hanteles un svariem, lēkšanu no tramplīna (uz slēpēm vai ūdenī), slidošanu, zirgu izjādes, automobiļu un motosportu, ar jebkādiem vingrinājumiem (īpaši atpakaļgaitā), vīzās un pieturās pie vingrošanas aprīkojuma (zirgu mugurā, šķērsgriezumā, nevienmērīgos bāros), kā arī ar vingrinājumiem ar polu, throwing (disku, serdi, granātas, āmuru), ar aerobiku.

Un vēl viens ļoti nozīmīgs brīdinājums. Veicot fiziskos vingrinājumus visos veidos - vai tas ir rīta higiēnas vingrošana, terapeitiskā vingrošana instruktora vadībā vai individuālā pašmācība - jāatceras, ka, samazinot vēdera muskuļus (veicot vēdera muskuļus), ileo-jostas muskuļi, galvenās daļas kas (vairāk - jostas muskuļi) sākas no šķērsvirziena procesiem un 12. krūšu skriemeļa un visu jostas skriemeļu ķermeņa. Tāpēc katra šo muskuļu spriedze dabiski mēdz virzīt skriemeļus uz priekšu. Veselīgi starpskriemeļu diski veiksmīgi izturas pret šo slogu, bet deģeneratīvi modificētais disks nevar turēt mugurkaulu. Rezultāts ir mugurkaula nobīde, tā saucamā spondilolistoze.

Saistībā ar iepriekš minēto pacienti ar osteohondrozi pilnībā jāizslēdz no ārstnieciskās vingrošanas kompleksiem (vai, vismaz, strauji ierobežotiem) vēdera vingrojumiem. Šī paša iemesla dēļ fizioterapijas vingrinājumu kursa sākumā notiek fiziski vingrinājumi, nostiprinot pārsējus vai korseti.
Tie, kas ir pieredzējuši to, kas ir osteohondroze, labi zina: slimības attīstības akūtos un subakūtos periodos ne tikai piecelties un staigāt - nav iespējams apgriezties. Šeit tas, protams, nav izmantot.
Kā noņemt sāpes? Pirmkārt, ir nepieciešams pieņemt tādu pozu, ka muguras, jostas un kakla mugurkaula muskuļi ir pēc iespējas atviegloti; Tas vienkārši nozīmē gulēt uz muguras vai uz vēdera.

Gulējot uz muguras, jums jāturpina ceļi un gūžas locītavas un jānovieto tās uz augsta spilvena (piemēram, uz velmētas segas), lai jūsu kājas nepieskartos gultai (kāju kājām būtu jāturpina atpūsties). Zem apakšējā muguras jums ir jānovieto mazs, mīksts spilvens, lai jostas apgabals būtu tam piemērots. Gultas gala galam no lāpstiņu līmeņa jābūt nedaudz (ērtam) paceltam. Atpūtas, mugurkaula un gūžas reģionu muskuļu, kā arī apakšējo ekstremitāšu muskuļu atslābināšana ne tikai mazina sāpes, bet arī veicina pakāpenisku iekaisuma procesa likvidēšanu, tūskas resorbciju.

Un pat rada priekšnoteikumus starpskriemeļu disku šķiedru gredzenu plīsumiem un asarām, samazinot iekšējo spiedienu uz pusi. Bet, protams, tikai tad, ja tiek ievērota pilnīga atpūta - galu galā, aktīvas kustības ar ekstremitātēm un rumpi akūtā periodā būtiski kaitē deģeneratīvajam diskam un palielina nervu saknes kairinājumu. Ja dzemdes kakla mugurkaulā ir novirze, tad šajā vietā jāievieto veltnis (piemēram, no rullīša).

Būtu jāorganizē arī nosliece (23. att.), Kas prasa divus spilvenus un blīvu spilvenu. Viens spilvens - turklāt tam jābūt diezgan grūts - jānovieto tā, lai tā augšējā mala būtu slīpēšanas ķemmīšu un nabas līnijas līmenī. Otrais spilvens ir novietots zem galvas un augšējās krūškurvja - līdz sprauslas līnijai. Šāda spilvena izvietojuma mērķis ir mazliet apturēt vēderu. Saskaņā ar potītes locītavu aizmugurējo virsmu ir nepieciešams uzlikt spilvenu (vasaras segumu), lai kājas pie ceļa locītavām būtu atvieglinātas un daļēji saliektas (145-150 ° leņķī).
Tas viss, protams, ir tikai vispārēja shēma.

Pacientam pašam mierīgi jāapgūst, lai sāpes pakāpeniski izzustu. Gulēšana uz vēdera ir ērta pretsāpju līdzekļu berzēšanai: apise-tronis, finalgon, nicoflex un citas anestēzijas ziedes. Pēc berzes ir nepieciešams uzvilkt vilnu uz rīvēta kaila ķermeņa (vēlams šalle vai liela adīšanas, vilnas šalles) un ar elastīgu pārsēju. Lai to izdarītu, nokļūstiet uz visiem četriem (uz ceļiem un izstieptajiem rokas; plaukstām jābūt vienlaicīgi pie plecu locītavām). Pacelšanas laikā vienlaicīgi jātur pēdas pie ceļgala un gūžas locītavām un jāatstāj pēdas aizmugures virsma uz veltņa. (Pēc pribintovki vilnas var uzlikt arī siltu sildīšanas paliktni.)

Pievienot: lai iemācītos lēni un uzmanīgi uzņemties pozu visās četrās daļās, ir nepieciešams arī tāpēc, ka tas ir “caur viņu”, ka pacientam būs nepieciešams izkļūt no gultas, ja nepieciešams, un doties atpakaļ uz gultu. Pieaugot no četrām kājām, ir nepieciešams nolaist kāju sindroma mazāk skarto kāju no gultas, un tad, neslāpējot slimu kāju, nolaisties no gultas un tā, lai atbrīvotos no svara un liktu uz grīdas. Kad dodaties gulēt, jums jāturpina locītavu kājas locītavās, un, izstiepjot rokas, nostājieties uz gultas uz visām četrām kājiņām (24. att.) Un pēc tam viegli apgulties uz vēdera.

Labu terapeitisko efektu nodrošina jaunā pāru masāžas sistēma, kas izstrādāta Maskavas klīniskās slimnīcas 6. konsultatīvajā mugurkaula centrā. Sāpju sindroms tiek novērsts ar šādu masāžu no pirmās procedūras (ne tikai ar akūtu osteohondrozi, bet arī ar diskogēnu radikulītu un disku, kas ir nokritis, diskam ir masāža, stiepjot ar rokām - tā saukto manuālo terapiju). Tas ir tas, ko pāris masāža ir: divi masieri sinhroni, izmantojot tās pašas metodes, masāža muguru, kakla zonu, kaklu, abas rokas, muguras leju, gan sēžamvietas, gan abas kājas.

Pāro masāžas ietekmē uzlabojas arī limfas un asinsriti, izzūd tūska (īpaši jostas un sakrālās zonas), atslābina muskuļu tonuss, mugurkaula nesāpīga kustība tiek atjaunota ķermeņa stāvokļa izmaiņu laikā un staigāšanas laikā.
Brīnums, vai ne? Tomēr piesargieties ieteikt to lasītājam. Tvaika masāžu un pat slimības paasinājuma laikā var veikt tikai speciālisti un tikai ārstu uzraudzībā.
. Kopš seniem laikiem ārstiem ir pavēle: „Neapdraudiet!” Tas balstās uz to, ka mēs aprobežosimies ar informāciju par pāru masāžu un izvairīsimies no ieteikumiem šajā jautājumā. Tas pats, tāpat kā attiecībā uz šādu efektīvu osteohondrozes ārstēšanas metodi, kā mugurkaula stiepšanās.

Vilces notiek tikai biroja vingrošanas terapijas klīnikā vai medicīnas sporta klīnikā ārsta vai vingrošanas terapijas instruktora uzraudzībā. Šī prasība, šķiet, ir nepieciešama, lai konkrēti noteiktu, un šeit ir iemesls. Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes laikā vilces tiek izmantotas, izmantojot īpašu Glisson cilpu, bet sēžot (vislabāk - baseinā). Ir ļoti svarīgi noteikt ne tikai vajadzību pēc stiepšanās (izmantojot rentgena attēlus un vispārējo klīnisko attēlu), bet arī procedūras ilgumu (cik minūšu laikā).

Tomēr daži pacienti paši pērk vai šūpo Glisson cilpu un mājās velk tik daudz, cik vēlas. Tikmēr nekontrolēta stiepšanās ir piepildīta ar līkumaino aparātu izstiepšanu, starpskriemeļu disku izvirzīšanu vai pat prolapsu. Muguras smadzeņu kustība krūškurvja un jostas mugurā arī jāveic tikai ārsta uzraudzībā (norādot, cik minūtes jums ir nepieciešams vilkt, kādā stāvoklī, cik reizes nedēļā utt.). Vārdu sakot, patvaļīgi veiktie paplašinājumi nerada labu.
. Kādu dienu cirka izpildītājs (vingrotājs) sūdzējās konsultatīvajam centram par visām mugurkaula sāpēm. Un fons bija tāds. Pirmajās sūdzībās viņš tika uzņemts rentgena stacijā un konstatēja mugurkaula jostas daļas osteohondrozi. "Tā ir ikdienas lieta," viņš nolēma: "Es sevi ārstēšu." Es devos uz bibliotēku, lasīju dažas populāras publikācijas un sāku, kā viņš to norādīja, „izbāzt ķīli” - stiepjot mugurkaulu. "Doktors," viņš sūdzējās, "ka es tikai darīju! Es karājas apmēram divas stundas dienā, 40-50 minūtes otrādi. Tas nepalīdz! ”„ Nav brīnums, ”viņi atbildēja:„ Jums vajadzētu būt pārsteigtiem, ka jūs varat iet pa visu, pat ja ar nūju, ļoti neveikli. "