Sēdošs dzīvesveids, nepareiza uzturs, ilgstoša sēdēšana pie monitora vai televizora noved pie daudzām slimībām un biežāk uz dzemdes kakla mugurkaula problēmām. Atbrīvojoties no šādām nepatīkamām izpausmēm un novēršot nopietnāku slimību attīstību, Dr Shishonin kakla vingrinājumi, kuru apraksts un video atradīsit mūsu pārskatā, palīdzēs.

Kam nepieciešama vingrošana Shishonin?

Stagnācija, asinsrites traucējumi un sāls nogulsnes kaklā un plecos var būt visnegaidītākās izpausmes. Ārsti saista to ar mugurkaula pārspīlējumu kakla mugurkaulā, kas izraisa nervu galu saspiešanu un sliktu asins piegādi tādām nepatīkamām sajūtām un simptomiem:

• sāpes sāpes kakla, plecu un pat jostas daļā;
• regulāra reibonis, galvassāpes, biežas migrēnas;
• mirgo acīs;
• traucējošs, aizmirsts, pastāvīgs nogurums;
• bezmiegs nakts un dienas miegainībā;
• hipertensija un hipotensija asinsrites traucējumu dēļ;
• samazināta kakla kustība, sāls konusi uz mugurkaula;
• krūšu un dzemdes kakla osteohondroze;
• skolioze;
• starpskriemeļu disku izvirzījums un herniation
• muskuļu spazmas, miozīts un citi.

Šo izpausmju klātbūtnē, pastāvīgā fiziskā neaktivitāte, ja darbs ir saistīts ar pastāvīgu stresu vai psihoemocionālu stresu, bez pienācīgas un adekvātas uztura, terapeitiskā un profilaktiskā vingrošana Shishonin ātri un droši uzlabos viņas labklājību, jo īpaši tāpēc, ka viņai praktiski nav kontrindikāciju. pietiekami daudz kakla, lai piešķirtu 20 minūtes dienā.

Dažreiz Dr. Shishonin kakla vingrinājumi, kuru video stunda ir atrodama autora sniegumā šī raksta beigās, tiek saukti arī par vingrošanu pēc Bubnovska. Tas ir saistīts ar to, ka klīnikā, kurā strādā A. Yu. Shishonin, arī izstrādāja savu slaveno krievu ārstu, autora unikālo sistēmu mugurkaula Sergeja Mihailoviča Bubnovska ārstēšanai. Šīm divām metodēm ir daudz kopīga, bet tās atšķiras savā starpā, abas tiek atzītas par autortiesībām.

Medicīnas zinātņu kandidāts, praktizējošs ārsts Aleksandrs Yis Šishonins, 21. gadsimta Veselības klīnikas vadītājs, 2008. gadā izstrādāja unikālu atveseļošanās metodi. Tad viņš izdeva kompaktdisku ar vingrinājumiem, kas palīdz novērst sastrēguma procesus kaklā un atbrīvoties no lielākajām nepatīkamajām parādībām.

Kakla terapeitiskās un profilakses vingrošanas īpašības

Pirms jūs sniedzat Shishonin metodes aprakstu, ir nepieciešams pieminēt dažus autora izteiktos noteikumus - lai iegūtu vislielāko pozitīvo efektu.

• Pirmajām 3 treniņu nedēļām jābūt katru dienu. No 3. nedēļas jūs varat doties uz 5 vienreizējām stundām (nedēļā), pēc 5 nedēļām - tas ir pietiekami, lai praktizētu 4 reizes dienā.
• Jums vienmēr jāveic pilntiesīgs komplekss un videoklipā norādītajā secībā.
• Katrs vingrinājums jāveic 5 reizes pa labi un pa kreisi, vēlams sēdus stāvoklī.
• Visas kustības tiek veiktas pēc iespējas vienmērīgāk un lēnāk, mēģinot izstiept muskuļus pirms nepatīkamu sajūtu parādīšanās.
• Katrā galīgajā pozīcijā ir nepieciešams nostiprināt pozīciju vismaz 8-10 sekundes, vēlams līdz 30 sekundēm. Tikai šādā veidā tiks nodrošināta ārstēšana: muskuļu nostiprināšana, asins plūsmas uzlabošanās, mugurkaula mobilitātes palielināšanās, sāls nogulumu rezorbcija.
• Elpošana ir mierīga, pat bez spriedzes.

Acis var tikt aizvērtas, bet labāk ir taisni uz priekšu.

Vingrinājumu kompleksa secība un to apraksts

Shishonin sistēmas pamata komplekss sastāv no 7 vienkāršiem vingrinājumiem, kas ir obligāti secīgai izpildei. Šīs kustības ir ļoti vienkāršas, vienkāršas, tām nav nepieciešama fiziskā sagatavotība, īpašas īpašības un šāviņi. Jūs varat pabeigt visu kompleksu jebkurā brīvajā laikā (pat pusdienlaikā) jebkurā piemērotā vietā.

Metronoms (Metatron)

Sēdieties uz krēsla, iztaisnojiet muguru. Lēnām, cik vien iespējams, lēnām noliekt uz labo plecu. Pēc maksimālās muskuļu spriedzes jūs varat izdarīt fiksāciju 30 sekundes (pirmo reizi tas ir iespējams vēl mazāk, lai pēc tam nebūtu spriegošanas). Tad arī lēnām atduriet galvu vertikālā stāvoklī un līdzīgi izpildiet slīpumu uz kreiso plecu. Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā.

Pavasaris

Sēžot vai stāvot lēnām nolaižot galvu uz leju, mēģiniet pieskarties viņa krūtīm ar savu zodu, pusstundā palieciet šajā pozīcijā. Pēc tam, cik vien iespējams, vienmērīgi izvelciet kaklu uz augšu un uz priekšu. Atkal, noteikt pozīciju. Lēnām iztaisnojiet. Atkārtojumi ir jāveic 5.

Paskaties uz debesīm

Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi, līdz tā apstājas, apstājas 30 sekundes, tad pa labi un arī skaitiet līdz 30.

Rāmis

Veikta sēdus stāvoklī. Novietojiet labo roku uz kreisā pleca, bet tā ir paralēla grīdai. Nolieciet otru roku kājām. Pagrieziet galvu lēnām pa kreisi, apstājoties 30 sekundes, tad arī pa labi. Vai 5 reizes. Pēc tam nomainiet rokas un pagriezienus no labās puses.

Fakira

Roku plaukstām jābūt salocītām un paceltām virs galvas, bet elkoņiem jāpaliek puscietiem. Pēc tam izpildiet galvas apgriezienus, tieši tāpat kā 3. uzdevumā.

Herons

Rokas atviegloti novietot uz ceļiem, taisni atpakaļ. Zods ir jāpaceļ cik vien iespējams gludi, tajā pašā laikā rokas jāpiestiprina aiz muguras, nostiprinot stāvokli uz pusi minūtes. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pēc tam lēnām nolieciet galvu uz kreiso plecu un ar labo roku piespiediet kakla zonu. Atgriezieties uz centru un noliecieties pa labi plecu, un, no otras puses, nospiediet kaklu no augšas.

Šis uzdevums pabeidz pamata kompleksu. Ir jākļūst precīzi, kolekcijas jānovieto paralēli zeķēm, kakla, cik vien iespējams, jāvelk uz priekšu. Tas ir sākuma stāvoklis. Turklāt galvu vajadzētu gludi pagriezt pa labi un izvilkt uz pleca, līdz parādās nepatīkama sajūta. Apturiet 30 sekundes, atgriezieties centrā un dariet to pašu otrā virzienā.

Bāzes kompleksa sarežģījumi

Pēc pamata vingrinājumu apgūšanas varat pievienot papildu stiepšanās vingrinājumus. Jūs varat apvienot dažādos veidos: veidot bāzes kompleksu, tad vēl vienu, vai no rīta bāzi - vakara stiepšanās laikā. Un jūs varat kādu dienu vienu kompleksu un otru - muguras un kakla muskuļu izstiepšanai.

Stiepšanās jāveic ar rokām. Paceliet roku un paņemiet auss no pretējās puses caur galvu. Turklāt, pielietojot kādu spēku, nolieciet galvu dažādos virzienos. Tad pārvietojiet roku galvas aizmugurē un piespiedu kārtā sakratiet galvu uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet ar otru roku.

Otrā veida stiepšanās vingrinājumi ir likt rokas uz galvas, pārvērst galvu un plecus ar spēku un uzreiz pagriezt zodu uz krūtīm. Šīs vienkāršās kustības sadedzina iekšējos muskuļus, palielina to elastību, uzlabo asins plūsmu, mazina sāpīgas sajūtas. Pat galvas kustības kļūs brīvākas, un par tādām problēmām kā reibonis un bezmiegs paliks pagātnē pēc mēneša regulārām nodarbībām.

Vingrošana kaklam Sishonin video

Saturs

Vingrošana Dr. Shishonin kaklam, kura video mēs piedāvājam, palīdzēs atbrīvoties no diskomforta un asinsrites traucējumu izraisītajām problēmām.

Kakla sāpes izraisa diskomfortu

Apmēram četrdesmit un dažreiz daudz agrāk parastam cilvēkam ir pastāvīga kakla muskuļu spazma, kas traucē kakla artēriju normālu darbību un pasliktina asinsriti smadzenēs.

Tas izraisa tādas kopējas veselības problēmas kā bieži sastopamas galvassāpes un reibonis, kā arī neizskaidrojams uzbudināmība un vispārējs sadalījums. Tiek radīts pastāvīgs spazmas un tik nopietna slimība, kā kakla mugurkaula osteohondroze.

Spēcīgie muskuļi novērš savlaicīgu barības vielu piegādi starpskriemeļu plāksnēs, aiztur vielmaiņas produktus mugurkaula audos. Tātad pilnīgi atgriezeniskas izmaiņas izraisa skrimšļa audu iznīcināšanu, osteofītu augšanu un pat trūces veidošanos.

Vai ir iespējams izvairīties no šīm problēmām? Jūs varat! Tam nepieciešams atbrīvoties no pastāvīgā spazmas un stiprināt kakla muskuļus, kas veicina Dr. Shishonin kakla vingrošanu.

Ja muguras un kakla sāp

Kakla sāpes - pastāvīga muskuļu spazmas

Padoms # 1. Konsultējieties ar labu neirologu. Tas palīdzēs jums izdomāt sāpju cēloni un novērst akūtu sāpju sindromu.

Valdes numurs 2. Ārsts var noteikt masāžas kursu, kas atslābinās saspiestos muskuļus. Piekrītu! Jūs uzreiz jutīsieties nedaudz labāk.

Valdes numurs 3. Izmantojiet piesardzīgi dažādas ziedes un želejas. Tie ir dārgi un neatrisina galveno problēmu. Cita starpā tie var izraisīt alerģijas un citas blakusparādības.

Padoms # 4. Izmantojiet piesardzības tabletes, kas mazina spazmas. Izmantojiet tos tikai pēc ārsta norādījumiem un nelietojiet to ļaunprātīgi. Atcerieties, ka viņi tikai nedaudz atslābina sāpes, bet nenovērš sāpju cēloni.

Tas ir svarīgi! Muguras sāpēm nelietojiet tabletes un ziedes. Tās neizslēdz sāpju cēloni un ir daudzas blakusparādības.

Padoms numurs 5. Pievērsiet uzmanību savai gultai. Vai jums ir labs matracis? Vai spilvens ir ērts? Nav nepieciešams iegādāties dārgas ortopēdiskās gultas. Tomēr tiem jābūt ērtiem un piemērotiem jūsu stingrības pakāpei.

Padoms numurs 6. Pievērsiet uzmanību savai darbavietai. Mēģiniet iegūt ērtu krēslu un galdu. Nelietojiet ilgi datora priekšā vienā pozīcijā. Mēģiniet vismaz reizi stundā veikt vieglu treniņu.

Padoms numurs 7. Sekojiet līdzi jūsu pozai.

Padomes numurs 8. Regulāri veiciet vingrinājumus kaklam un mugurai.

Par tehnikas autoru. Ceļš uz veselību.

Shishonin Aleksandrs Y. - Medicīnas zinātņu kandidāts, „kakla-smadzeņu terapijas” metodes dibinātājs, integratīvās rehabilitācijas medicīniskā virziena dibinātājs.

Veselības atjaunošanas programma Aleksandrs Y. sāka attīstīties 2003. gadā. Kā viņi saka, visi ģeniāli ir vienkārši. Kustība uzlabo asins plūsmu ne tikai muskuļos, bet arī iekšējos orgānos, endokrīnajos dziedzeros, smadzenēs. Tāpēc veselības atjaunošanas programmā vislielākā nozīme ir kustībām un vingrinājumiem.

Šobrīd Dr. Shishonin veselības atjaunošanas programma ir palīdzējusi tūkstošiem cilvēku atbrīvoties no sāpēm un atgriezties pie pilnas dzīves.

Vingrošana Shishonin kaklam, kura videoklips mums pievienots šim rakstam, ļauj atpūsties un stiept pat dziļākos kakla un pleca jostas muskuļus. Tās regulāra īstenošana kalpo par tādu slimību novēršanu kā kakla un krūšu kurvja mugurkaula, skapulohermālās periartrīta un periartrozes osteohondroze, kā arī papildu patoloģijas. Mūsdienu cilvēkiem, kas lielāko daļu savas dzīves iztērē aiz datora monitora neērtā ķermeņa stāvoklī, šis komplekss ir īpaši nozīmīgs.

Aleksandrs Jurjevičs norāda: "Kustība uzlabo asins plūsmu ne tikai muskuļos, bet arī iekšējos orgānos, endokrīnās dziedzeros, smadzenēs."

Vingrošana palīdz izstiept kakla muskuļus un uzlabo asins plūsmu

Kā to pareizi veikt?

Padoms numurs 1. Mēs regulāri veicam kompleksu. Lai iegūtu rezultātu, jums vispirms divas nedēļas jāveic komplekss. Tajā pašā laikā vingrošanas dienā būs jāpiešķir ne vairāk kā četrdesmit piecdesmit minūtes. Vēlāk, pēc spazmas izņemšanas, un muskuļi iegūst noteiktu toni, nodarbības var notikt divas līdz trīs reizes nedēļā.

Padoms 2. Veiciet visus uzdevumus piesardzīgi. Izvairieties no pēkšņām kustībām, īpaši ar nopietnām mugurkaula problēmām.

Padoms Nr. 3. Saglabājiet muguru taisni. Visi kompleksa vingrinājumi tiek veikti, sēžot ar taisnu muguru.

Tipa numurs 4. Vai iesildīšanās vingrinājumi pirms kompleksa. Dr Šishonins iesaka izdarīt push-up pirms iesildīšanās. Push-ups var atrisināt vairākas muguras problēmas, un kopā ar pamata vingrinājumiem tās rada satriecošu efektu.

Padomes numurs 5. Regulāri veikt mācības nav viegli. Dodiet sev jauku solījumu, ja jūs to varat saglabāt. Palutiniet sevi un slavējiet sevi biežāk.

Tas ir svarīgi! Svarīgākais klašu efektivitātes noteikums ir regularitāte. Hroniskām muguras un kakla sāpēm apmācībai vajadzētu kļūt par ieradumu jums.

Ja vingrinājumi ir pareizi, sekojot Dr Shishonin norādījumiem, tad pēc pirmajām nodarbībām jūs sajutīsiet vispārējās labklājības uzlabošanos, uzlabojoties asins plūsmai kakla un smadzeņu traukos. Pēc regulārām nodarbībām jūsu vitalitāte palielināsies, un jūsu ķermenī parādīsies ilgi gaidītais vieglums. Pieņemsim, ka, lai sasniegtu šo rezultātu, jums ir jāpieliek pūles, bet laika gaitā jūs sapratīsiet - tas bija tā vērts!

Vingrošana Shishonin - vingrojumu apraksts

Šishoninas attīstītā kakla vingrošana sākas ar iesildīšanās vingrinājumu (push-up) ieviešanu, pēc kura sākas dziļu muskuļu attīstība. Pilns komplekss ietver desmit vingrinājumus, no kuriem katram ir īpašs mērķis. Visas tās tiek veiktas sēdus stāvoklī ar plakanu muguru un tām nav nepieciešama īpaša sagatavošana. Pat nelielas kļūdas šo vingrinājumu īstenošanā nekaitēs muskuļiem un mugurkaulam. Vingrošana beidzas ar kakla un kakla mugurkaula stiepšanos.

1. uzdevums "Metronoms". Mēs noliecam galvu uz sāniem. Turiet 15 sekundes. Mēs noliecam galvu uz otru pusi. Mēs cenšamies izjust muskuļu sasprindzinājumu. Atkārtojiet 7 reizes.

2. uzdevums „Pavasaris”. Tas ir stiepšanās un kompresijas kakla vingrinājums. Pirmkārt, iedomājieties, ka augšdaļa tiek izvilkta līdz griestiem. Zods ir nospiests kaklā. Mums vajadzētu izstiept kakla muguru. Turiet 15 sekundes. Tad izstiepiet kakla priekšējo virsmu. Vienkārši turiet 15 sekundes. Galva neizmet atpakaļ. Atkārtojiet 5 reizes.

3. vingrinājums "Zoss". Pavelciet galvu uz priekšu. Zīmējiet loku ar zodu un sasniedziet padusē. Mums vajadzētu izstiept kaklu labi sānos. Turiet 15 sekundes un atgriezieties. Veiciet vingrinājumu tajā pašā secībā otrā virzienā. Atkārtojiet 5 reizes.

3. uzdevums "Paskaties debesīs". Pagrieziet galvu uz sāniem, līdz tas apstājas. Atpakaļ un pleci paliek vietā. Mēģiniet mazināt zodu. Galvas stāvoklis diez vai mainīsies, bet mums ir jūtama spriedze. Turiet 15 sekundes. No otras puses, atkārtojiet to.

Vingrinājums "Paskaties uz debesīm"

4. uzdevums „Rāmis”. Paceliet roku uz augšu un novietojiet to uz pretējā pleca. Mēs spiežam ar pūlēm. Tajā pašā laikā elkonis stiepjas uz priekšu. Pagrieziet galvu pret plecu no rokas. Nospiediet zodu uz pleca. Turiet 15 sekundes un atpūsties. Mainiet sānu. Atkārtojiet 5 reizes.

5. uzdevums "Fakīrs". Paceliet rokas pa sāniem uz augšu. Novietojiet plaukstas kopā uz vainaga. Pagrieziet galvu uz sāniem. Atstājot rokas virs virsmas, turiet spriegojumu 15 sekundes. Mēs atpūsties. Mainiet sānu.

6. uzdevums "Lidmašīna". Pavelciet rokas atpakaļ, cenšoties savienot plecu lāpstiņas kopā. Turiet spriegumu 10-15 sekundes. Mēs atpūsties. Paceliet rokas pie slīpas līnijas, kur viena roka tiks pacelta nedaudz augstāka, bet otra - nedaudz zemāka. Mēs cenšamies šajā pozīcijā arī atņemt mūsu rokas. Atkārtojiet uzdevumu otrā pusē.

6. vingrinājums "Gārnis". Rokas atdaliet mazliet uz sāniem un atvelciet visu ceļu. Pavelciet zodu uz augšu. Turiet 15 sekundes. Mēs atpūsties. Atkārtojiet 3 reizes.

7. uzdevums „Koks”. Paceliet rokas pa sāniem uz augšu. Atklājiet plaukstu paralēli griestiem. Mēs stiepjam plaukstas līdz griestiem. Mēs nedaudz pavirzām galvu uz priekšu. Turiet 15 sekundes. Mēs atpūsties. Atkārtojiet 3 reizes.

Video vingrošana Shishonin kaklam:

Sākumā iesakām klausīties metodoloģijas autora ieviešanu, kur viņš sniedz vispārīgus ieteikumus par nodarbībām.

Šim video būs nepieciešams iesācējiem, tas nesatur vingrinājumus, tajā Dr Šishonins sniedz detalizētus paskaidrojumus par to, kā pareizi vingrojot. Pirms došanās uz faktiskajām nodarbībām iesakām to klausīties vairākas reizes.

Vingrošana Dr. Shishonin kaklam "Pilns video 20 minūšu skaits"

Kad esat apguvis šo vingrinājumu veikšanas tehniku, jums ir jāsāk paši vingrinājumi zemāk redzamajā video, šī vingrošana aizņem apmēram 20 minūtes.

Zemāk jūs atradīsiet divus videoklipus, kuros ir viens un tas pats vingrinājumu komplekts un kas atšķiras tikai atšķirīgā skaņā. Pirmajā video, patīkama mūzika un īss skaņas signāls, kad maina ķermeņa daļu stāvokli izpildīšanas procesā, sesijas laikā var būt ērtāk pievērst vairāk uzmanības.

Otrajā video, jūs varat skatīties 20 minūšu video par pilnu vingrošanas nodarbību Dr Shishonin kaklam bez mūzikas.

Vingrošana kaklam Sishonin отзывы:

Pēc pirmajām kārtējām nodarbībām jūs noteikti jutīsieties par labklājības uzlabošanos.

Es daru šo vingrošanu ar bērnu. Dzemdes kakla mugurkaulā bija lielas izliekuma problēmas. Nav nekādu tabletes un šāvienu. Kad viņi sāka vingrošanu, uzlabojumi kļuva pamanāmi. Bērns pārtrauca sūdzību par galvassāpēm. (alevita)

Veselīga informācija

Veselīgs dzīvesveids, sports, padomi, slimības un ārstēšana

Šishonina „vingrošana kaklam bez mūzikas”: tikai 9 vingrinājumi

Hipertensija ir viena no visizplatītākajām slimībām. Tiek lēsts, ka viens no četriem pieaugušajiem cieš no paaugstināta asinsspiediena. Dīvaini, tikai 35% no šī skaita apzinās savas problēmas un tiek ārstēti. Tomēr ārstēšana ar tabletes nav iespējama, jo šādas zāles novērš tikai simptomus, bet ne iemeslu.

Un šodien, Dr. Aleksandrs Jans Šishonins un es runāsim par to, kā pareizi ārstēt hipertensiju. Un mēs nonākam pie vingrošanas sejas un kakla, kas palīdz novērst hipertensijas cēloni un aizmirst par augstu spiedienu uz visiem laikiem.

Vingrošana Dr Shishonin kaklam

Kā pats ārsts izskaidro, muskuļu spazmas sašaurina kuģi, kā rezultātā samazinās asinīs, kas iet caur to. Un, lai iegūtu nepieciešamo skābekļa devu, smadzenes sūta sirdi signālu, lai sūknētu vairāk asiņu. Tā rezultātā sirds darbojas ātrāk, lai sūknētu pareizo asins daudzumu caur nostiprinātajiem kuģiem, un spiediens palielinās. Tādā veidā attīstās hipertensija.

Ja hipertoniskā situācija rodas stresa situācijā, tā spiediens palielinās. Šajā brīdī tas var pārsniegt kritisko punktu. Tas ir pilns ar insultu.

„Jūs varat atbrīvoties no hipertensijas divos veidos: pārvietojoties vai spazmas iedarbojoties uz sevi - ar masāžu. Tā gadās, ka personai ir daudz hipertensijas pieredzes, sūdzas par sliktu pašsajūtu, stāsta, cik tabletes viņš dzēra... Jūs to ievietojat uz dīvāna, jūs pieskaraties kaklam, bet tas ir akmens. Mīcīt - viņš kliedz. Pēc masāžas aizņem pāris sekundes, un viņam ir daudz vieglāk. Mēs mērām spiedienu - tas ir normāli, ”saka Shishonin.

„Tabletes darbojas atšķirīgi. Daži traucē sirdij strādāt paātrinātā režīmā. Citi intensīvi noņem mitrumu no ķermeņa, kas arī pazemina spiedienu. Vēl citi nomierina smadzenes. Ceturtais uzlabo smadzeņu spēju absorbēt skābekli no asinīm. Kā redzams, jebkuras tabletes darbs ir simptoma novēršana, bet ne cēloņa ārstēšana.

Aleksandrs Jurjevičs ir pārliecināts, ka, ja jūs dzīvojat aktīvā dzīvē, tad spazmas neradīsies. Bet pat esošās problēmas var novērst ar pareizu vingrošanu. Šim nolūkam ārsts ir izstrādājis atsevišķu vienkāršu vingrinājumu komplektu kakla ārstēšanai.

Tā kā Aleksandrs Juryevich deklarē, veicot šos vingrinājumus, persona nevar kaitēt sev. Bet parastās nodarbības palīdz atbrīvoties no vairākām slimībām. Dr Shishonin iesaka vingrošanu tiem, kas cieš no galvassāpēm, reiboni, bezmiegu, atmiņas traucējumiem, sāpēm plecos un kaklā.

Pirmās divas nedēļas ārsts iesaka ikdienas vingrinājumus. Tad jūs varat darīt 2-3 reizes nedēļā. Vingrojot, turiet muguru taisni - tas ir pareizas izmantošanas garantija. Un, lai izlīdzinātu tehniku, vispirms vingrojiet spoguļa priekšā. Katra vingrinājuma laiks ir 3 minūtes.

Vingrinājums "Metronoms"

Tas sastāv no pārmaiņus nostiprinot kaklu apmēram 10 sekundes kreisajā un labajā pusē.

Vingrinājums "Pavasaris"

Turiet zoda 10 sekundes, pēc tam 10 sekundes velciet zoda. Atkārtojiet vairākas reizes.

Vingrinājums "Skumjas"

Ievietojiet galvu uz kreisā pleca 10 sekundes, tad tajā pašā laikā pa labi.

Vingrinājums "Paskaties uz debesīm"

Pagrieziet kaklu uz sāniem, cik vien iespējams, un bloķējiet 10 sekundes. Alternatīvi, veiciet to pa kreisi, tad pa labi, ņemot vērā norādīto laika intervālu.

Vingrinājums "Rāmis"

Novietojiet kreiso roku uz labā pleca, pagriežot galvu pa kreisi. Piestipriniet ķermeņa stāvokli 10 sekundes. Tagad dariet to pašu pretējā virzienā.

Vingrojums "Fakir"

Aizveriet plaukstas virs galvas ar pirkstiem. Ik pēc 10 sekundēm pagrieziet galvu pārmaiņus pa kreisi un pa labi.

Vingrinājums "Lidmašīna"

Izstiepiet rokas dažādos virzienos. Pārliecinieties, ka tie nav saliekti pie elkoņiem. Ik pēc 10 sekundēm nolaidiet ekstremitātes uz brīdi, lai atpūstos, un atkārtojiet to vēlreiz.

Vingrojums "Herons"

Pavelciet savu zodu, cik vien iespējams, ieročieties. Pēc katrām 10 sekundēm atgriezieties sākuma stāvoklī, bet tikai 1-2 sekundes, ne vairāk.

Exercise "Tree"

Paceliet rokas uz augšu, lai plaukstas būtu paralēlas griestiem, un kreisās un labās rokas pirksti nedaudz saskaras. Ik pēc 10 sekundēm īsi atdodiet un atkārtojiet to vēlreiz.

Vingrošana kakla muskuļiem beidzas ar pāris stiepšanās vingrinājumiem. To snieguma tehnika ir labāka, lai apskatītu īsu video, lai to iegūtu pareizi.

Šis vingrošanas komplekss normalizē asins piegādi smadzenēm, kas samazina insulta iespējamību. Spazmas iziet, kakls un pleci kļūs atviegloti. Mēs joprojām iesakām cilvēkiem ar nopietnām mugurkaula un kakla slimībām konsultēties pie ārsta pie vingrošanas.

Starp citu, japāņu profesors Katsudzo Nishi piedāvāja arī vienkāršus vingrinājumus, kas palīdz personai izārstēt sevi. Tā rezultātā viņi palika vēsturē ar nosaukumu "Zelta veselības noteikumi". Patiešām, nav nepieciešams doties uz kvalificētu masāžas terapeitu, ja daudzas problēmas var atrisināt pats. Pat muguras problēmas.

Koplietojiet šo noderīgo rakstu sociālajos tīklos, ļaujiet vairākiem cilvēkiem mācīties, kā risināt veselības problēmas bez maksas un droši.

Komplekss vingrinājums Dr. Shishonin kaklam

Dr. Shishonin vingrošana ir vingrinājums, kas tiek veikts, lai novērstu un ārstētu akūtas un hroniskas sāpes kakla mugurkaulā. Galvenais komplekss ir 7 efektīvi vingrinājumi kakla muskuļiem, kas var būt glābšana tiem, kas pavada daudz laika pie datora un parasti rada mazkustīgu dzīvesveidu.

Kādās situācijās ir redzama vingrošana Shishonin

Pēc unikālas tehnikas autora domām, vairumā gadījumu sliktu cilvēku veselību izraisa asinsrites sistēmas darbības traucējumi. Tie rodas pret pastāvīgu kakla muskuļu spriedzes fonu, kas mēdz zaudēt elastību laika gaitā.

Iepriekš minēto iemeslu dēļ ir pārkāpts asins plūsma, nervu galu saspiešana kaklā, akūta vai hroniska sāpes dzemdes kakla mugurkaulā. Un šeit terapeitiskā un profilaktiskā vingrošana nāk glābšanai. Tas nekaitē veselībai un palīdzēs ātri uzlabot labklājību.

Kompleksu, kura efektivitāte ir pierādīta ne tikai ārstiem, bet arī pacientiem, ieteicams veikt, ja rodas šādas problēmas:

• atkārtota vai pastāvīga sāpes kakla un plecu joslā;
  
• traucējumi asins apgādes procesos uz galvu;
  
• bieži sastopamas migrēnas, ko pavada viegls vai izteikts reibonis;
  
• aizmirstība;
  
• bezmiegs, nogurums, miegainība dienas laikā, neskatoties uz pilnu nakts atpūtu (skatīt arī - kā rīkoties ar miegainību);
  
• hipertensija (pastāvīgi paaugstināts asinsspiediens);
  
• veģetatīvā asinsvadu distonija.
  

Klases saskaņā ar Shishonin metodi tiek parādītas cilvēkiem, kuri cieš no fiziskas bezdarbības, rada mazkustīgu dzīvesveidu, bieži ir stresa apstākļos, pakļauti nopietnam fiziskajam vai psihoemocionālam stresam, un nevar lepoties ar līdzsvarotu un pilnvērtīgu uzturu.

Dr Shishonin brīnumainā vingrošana: ko un kā mēs darām?

Galvenais komplekss ir 7 vissvarīgākie uzdevumi, kas jāveic regulāri. Katra no tām ir iespējama personai ar jebkuru fiziskās sagatavotības līmeni. Kompleksa priekšrocība ir tā, ka tos var ieslēgt jebkurā piemērotā laikā (piemēram, pusdienas darbā).

Vingrinājums Nr. 1 "metronoms". Sēžot uz krēsla, lēnām nolieciet galvu labā pleca virzienā. Mēģiniet sasniegt galvas virsotni. Tiklīdz jūs sajūtat nelielu spriedzi muskuļu audos - apstāties un pagaidiet 30 sekundes. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu tādā pašā veidā kreisā pleca virzienā.

Vingrinājums Nr. 2 "pavasaris". Uzmanīgi nolaidiet galvu uz leju un palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes. Bez asām kustībām velciet kaklu uz priekšu un uz augšu. Novietojiet pozīciju vēl uz pusi minūtes.

3. uzdevums "skatīties uz debesīm". Pagriezieties lēnām pa kreisi. Tiklīdz ir sajūta par vieglu muskuļu diskomfortu, apstāties un skaitīt līdz 30. Dariet to pašu pareizajā virzienā.

Vingrinājuma numurs 4 "rāmis". Veic to pašu principu kā 3. uzdevums. Atšķirība - papildus savieno plecu joslu: labā roka balstās uz kreiso plecu. Šobrīd elkonim jābūt paralēli grīdas plaknei. Otrā lieta paliek mierīgā stāvoklī uz ceļiem. Pozīcija ir fiksēta uz pusi minūtes, pēc tam vingrinājums tiek atkārtots pretējā virzienā.

Vingrinājums Nr. 5 "fakira". To veic pēc analoģijas ar 3. uzdevumu. Atšķirība - elkoņu izpildes laikā ir nedaudz saliektas, un plaukstas tiek apvienotas virs galvas.

6. uzdevums "gārnis". Divas plaukstas atrodas uz ceļiem. Šajā laikā uzmanīgi pavelciet zodu uz augšu un viņa rokas - velciet atpakaļ. Piestipriniet pozu 30 sekundes. Atkārtojiet šo uzdevumu pretējā virzienā. Pēc - dodieties uz lēni izstiepjot muskuļus. Lai to izdarītu, vispirms nolieciet galvu uz kreiso plecu un viegli piespiediet uz kakla. Dariet to pašu labā pleca virzienā.

Vingrinājums Nr. 7 "zoss". Galvenā kompleksa galīgais vingrinājums. Sākuma pozīcija - stāvēšana. Zods ir fiksēts paralēli kāju zeķēm, un kakls tiek izvilkts uz priekšu. Vispirms pagrieziet galvu vienā virzienā (pa labi) un viegli pagrieziet pleca virzienā. Tiklīdz muskuļu audos ir nepatīkamas sajūtas - jums vajadzētu apstāties un nostiprināt stāvokli 30 sekundes. Veiciet tos pašus soļus pretējā virzienā (kreisā pleca virzienā).

Vingrinājumi Dr. Shishonin kaklam (video)

Šishonina kakla vingrošana: detalizēta video instrukcija par pamatu vingrinājumu ieviešanu.

To darot pareizi: ieteikumi kompleksa ieviešanai

Pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ģimenes ārstu un tikai pēc tam, kad saņemta atļauja sākt vingrošanu.

Kas jāzina un jāievēro? Svarīgi punkti:

• Regulārums Vingrošanas snieguma biežums ir šāds: pirmās divas nedēļas - katru dienu. Sākot ar trešo nedēļu - 3-4 treniņi nedēļā.
  

Kad jūs nevarat: kontrindikācijas vingrošanas Shishonin īstenošanai

Tāpat kā jebkura cita veida terapeitiskiem un profilakses pasākumiem, Shishonin vingrošanas kompleksam ir noteiktas kontrindikācijas. Tātad, vingrošana nevar darīt, ja:

• paaugstināta ķermeņa temperatūra (vispārēja nespēks un vājums var kļūt vēl izteiktāks, bet ir iespējams, ka sāpju sindroms palielināsies); kāpēc ir drudzis un kā to risināt - lasiet šeit;
  
• slimības paasināšanās (laikā, kad pacientam ir sevišķi stipras sāpes, ir jāatsakās no jebkādas fiziskas slodzes);
  
• onkoloģiskās slimības (vingrošana ir kontrindicēta dažādu lokalizāciju audzējiem);
  
• grūtniecības laikā (veicot vingrinājumus, kas grūtniecības laikā rada noteiktas slodzes mugurkaulā, var rasties negatīvas sekas gan auglim, gan pašai grūtniecei);
  
• infekcijas un iekaisuma procesi (klases jāuzsāk tikai pēc ārstēšanas pabeigšanas);
  
• iekšēja vai ārēja asiņošana (jebkura fiziska slodze šādā situācijā var palielināt asiņošanu un izraisīt ļoti postošas ​​sekas: spiediena samazināšanās, galvassāpes, reibonis un pat nāve).
  

Vingrošana Dr Shishonin kaklam

Vingrošana Shishonin var ne tikai izārstēt kakla sāpes, bet arī atpūsties pēc smagas darba dienas.

Gandrīz katru otro cilvēku uz zemes bija nepatīkamas sajūtas kaklā. Dažos gadījumos šādi signāli bija tikai noguruma pazīme vai ilgstoša uzturēšanās nepareizā stāvoklī. Bet ir situācijas, kad sāpes rodas ar nopietnām veselības problēmām. Tādēļ ārsti iesaka pacientiem nodarboties ar vingrošanu kaklam. Speciālie vingrinājumi palīdz uzlabot asinsriti, uzlabo vielmaiņas procesus un palīdz atjaunot pēc traumām. Viens no šādiem kakla vingrošanas kompleksiem ir Dr Shishonin vingrinājumu komplekts.

Norādes un ieteikumi vingrinājumam

Dr. Shishonin kakla vingrošana veicina ne tikai dažādu slimību profilaksi, bet arī paātrina dziedināšanas procesu. Visi vingrinājumi ir pietiekami vienkārši un tiem nav nepieciešami īpaši nosacījumi. Katrs cilvēks var iesildīties tikai darbā vai mājās, sēžot pie televizora. Bet vingrošanas galvenā iezīme ir tās drošība. Tas nozīmē, ka, veicot šos vingrinājumus, persona nevar sevi savainot vai pasliktināt viņa stāvokli.

Kakla uzlāde rada satriecošu dziedinošu efektu, kas tiek panākts, attīstot kakla muskuļus. Kompleksie uzdevumi Shishonin izmantoja, kad:

• Problēmas ar asins piegādi smadzenēm;
• Hipertensija;
• Reibonis;
• Sāpju izraisīta kustības stingrība;
• Bezmiegs;
• Rehabilitācija pēc dzemdes kakla mugurkaula traumām;
• Atmiņas traucējumi;
• Galvassāpes;
• Muskuļu spazmas kaklā;
• Mobilitātes traucējumi;

Veicot šādu vingrojumu kopumu katru dienu, persona var novērst daudzas slimības un uzlabot vispārējo veselību. Tāpēc jums nevajadzētu gaidīt, kamēr rodas nepatīkamas sajūtas kaklā vai citās problēmās, un vislabāk parūpējieties par savu veselību iepriekš.

Šishonina speciālie vingrinājumi

Ir ļoti svarīgi pareizi veikt visus vingrinājumus, jo to efektivitāte ir atkarīga no tā.

Vingrošanas galvenā iezīme ir tā, ka visi vingrinājumi personai jāreģistrē dažas sekundes. Tas stiprina muskuļu audus un stiepjas mugurkaulā.

• Salieciet galvu vienā virzienā un pēc tam pārējās piecas reizes. Tajā pašā laikā nostipriniet savu pozīciju, kad tas ir pagriezts par 30 sekundēm.
• Tagad, kad vien iespējams, pagrieziet galvu uz sāniem un vēlreiz nostipriniet šo pozīciju 30 sekundes.
• Nolaidiet galvu uz leju, lai jūsu zoda pieskartos jūsu krūtīm un dažas sekundes paliktu šajā stāvoklī. Tad nedaudz pagrieziet galvu uz priekšu un uz augšu un fiksējiet pozīciju tādā pašā veidā.
• Sasniedziet savu zodu uz priekšu un pēc tam mēģiniet vispirms pagriezt galvu pa labi un pēc tam pa kreisi. Katrs pagrieziens arī nosaka 30 sekundes.
• Piestipriniet labo roku uz kreisā pleca un pagrieziet galvu pa labi. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Pagrieziet galvu pa kreisi, tagad novietojiet kreiso roku uz labā pleca.
• Izkliedējiet rokas pie sāniem un atpakaļ, cik vien iespējams, un velciet galvu uz priekšu un dažas sekundes turiet.
• Paceliet un nolokiet rokas uz galvas. Tagad pagrieziet galvu un nostipriniet pozīciju vēlreiz. Šādas kustības ir jāveic arī vienā virzienā un pēc tam otrā.
• Novietojiet rokas gar ķermeni un mēģiniet izstiept galvu, cik vien iespējams. Tajā pašā laikā jums vajadzētu justies kā mugurkaula stiepjas kaklā.
• Somknite rokas pilī virs galvas, pagriežot plaukstas uz augšu. Tagad velciet rokas uz augšu un virziet galvu uz priekšu.
• Izplatiet rokas un nolieciet tās atpakaļ, neaizmirstot noteikt dažas sekundes. Tagad jūs varat atpūsties un atmest.

Kā redzat, visi vingrinājumi ir ļoti vienkārši, tāpēc jebkura persona var veikt šādu vingrošanu. Bet galvenais ir tas, ka visas šīs kustības var palīdzēt ne tikai atbrīvoties no daudzām veselības problēmām, bet arī novērst to rašanos.

Šishonina „vingrošana kaklam bez mūzikas”: tikai 9 vingrinājumi

Hipertensija ir viena no visizplatītākajām slimībām. Tiek lēsts, ka viens no četriem pieaugušajiem cieš no paaugstināta asinsspiediena. Dīvaini, tikai 35% no šī skaita apzinās savas problēmas un tiek ārstēti. Tomēr ārstēšana ar tabletes nav iespējama, jo šādas zāles novērš tikai simptomus, bet ne iemeslu.

Un šodien, Dr. Aleksandrs Jans Šishonins un es runāsim par to, kā pareizi ārstēt hipertensiju. Un mēs nonākam pie vingrošanas sejas un kakla, kas palīdz novērst hipertensijas cēloni un aizmirst par augstu spiedienu uz visiem laikiem.

Vingrošana Dr Shishonin kaklam

Kā pats ārsts izskaidro, muskuļu spazmas sašaurina kuģi, kā rezultātā samazinās asinīs, kas iet caur to. Un, lai iegūtu nepieciešamo skābekļa devu, smadzenes sūta sirdi signālu, lai sūknētu vairāk asiņu. Tā rezultātā sirds darbojas ātrāk, lai sūknētu pareizo asins daudzumu caur nostiprinātajiem kuģiem, un spiediens palielinās. Tādā veidā attīstās hipertensija.

Ja hipertoniskā situācija rodas stresa situācijā, tā spiediens palielinās. Šajā brīdī tas var pārsniegt kritisko punktu. Tas ir pilns ar insultu.

„Jūs varat atbrīvoties no hipertensijas divos veidos: pārvietojoties vai spazmas iedarbojoties uz sevi - ar masāžu. Tā gadās, ka personai ir daudz hipertensijas pieredzes, sūdzas par sliktu pašsajūtu, stāsta, cik tabletes viņš dzēra... Jūs to ievietojat uz dīvāna, jūs pieskaraties kaklam, bet tas ir akmens. Mīcīt - viņš kliedz. Pēc masāžas aizņem pāris sekundes, un viņam ir daudz vieglāk. Mēs mērām spiedienu - tas ir normāli, ”saka Shishonin.

„Tabletes darbojas atšķirīgi. Daži traucē sirdij strādāt paātrinātā režīmā. Citi intensīvi noņem mitrumu no ķermeņa, kas arī pazemina spiedienu. Vēl citi nomierina smadzenes. Ceturtais uzlabo smadzeņu spēju absorbēt skābekli no asinīm. Kā redzams, jebkuras tabletes darbs ir simptoma novēršana, bet ne cēloņa ārstēšana.

Aleksandrs Jurjevičs ir pārliecināts, ka, ja jūs dzīvojat aktīvā dzīvē, tad spazmas neradīsies. Bet pat esošās problēmas var novērst ar pareizu vingrošanu. Šim nolūkam ārsts ir izstrādājis atsevišķu vienkāršu vingrinājumu komplektu kakla ārstēšanai.

Tā kā Aleksandrs Juryevich deklarē, veicot šos vingrinājumus, persona nevar kaitēt sev. Bet parastās nodarbības palīdz atbrīvoties no vairākām slimībām. Dr Shishonin iesaka vingrošanu tiem, kas cieš no galvassāpēm, reiboni, bezmiegu, atmiņas traucējumiem, sāpēm plecos un kaklā.

Pirmās divas nedēļas ārsts iesaka ikdienas vingrinājumus. Tad jūs varat darīt 2-3 reizes nedēļā. Vingrojot, turiet muguru taisni - tas ir pareizas izmantošanas garantija. Un, lai izlīdzinātu tehniku, vispirms vingrojiet spoguļa priekšā. Katra vingrinājuma laiks ir 3 minūtes.

Vingrinājums "Metronoms"
Tas sastāv no pārmaiņus nostiprinot kaklu apmēram 10 sekundes kreisajā un labajā pusē.

Vingrinājums "Pavasaris"
Turiet zoda 10 sekundes, pēc tam 10 sekundes velciet zoda. Atkārtojiet vairākas reizes.

Vingrinājums "Skumjas"
Ievietojiet galvu uz kreisā pleca 10 sekundes, tad tajā pašā laikā pa labi.

Vingrinājums "Paskaties uz debesīm"
Pagrieziet kaklu uz sāniem, cik vien iespējams, un bloķējiet 10 sekundes. Alternatīvi, veiciet to pa kreisi, tad pa labi, ņemot vērā norādīto laika intervālu.

Vingrinājums "Rāmis"
Novietojiet kreiso roku uz labā pleca, pagriežot galvu pa kreisi. Piestipriniet ķermeņa stāvokli 10 sekundes. Tagad dariet to pašu pretējā virzienā.

Vingrojums "Fakir"
Aizveriet plaukstas virs galvas ar pirkstiem. Ik pēc 10 sekundēm pagrieziet galvu pārmaiņus pa kreisi un pa labi.

Vingrinājums "Lidmašīna"
Izstiepiet rokas dažādos virzienos. Pārliecinieties, ka tie nav saliekti pie elkoņiem. Ik pēc 10 sekundēm nolaidiet ekstremitātes uz brīdi, lai atpūstos, un atkārtojiet to vēlreiz.

Vingrojums "Herons"
Pavelciet savu zodu, cik vien iespējams, ieročieties. Pēc katrām 10 sekundēm atgriezieties sākuma stāvoklī, bet tikai 1-2 sekundes, ne vairāk.

Exercise "Tree"
Paceliet rokas uz augšu, lai plaukstas būtu paralēlas griestiem, un kreisās un labās rokas pirksti nedaudz saskaras. Ik pēc 10 sekundēm īsi atdodiet un atkārtojiet to vēlreiz.

Vingrošana kakla muskuļiem beidzas ar pāris stiepšanās vingrinājumiem. To snieguma tehnika ir labāka, lai apskatītu īsu video, lai to iegūtu pareizi.

Šis vingrošanas komplekss normalizē asins piegādi smadzenēm, kas samazina insulta iespējamību. Spazmas iziet, kakls un pleci kļūs atviegloti. Mēs joprojām iesakām cilvēkiem ar nopietnām mugurkaula un kakla slimībām konsultēties pie ārsta pie vingrošanas.

Starp citu, japāņu profesors Katsudzo Nishi piedāvāja arī vienkāršus vingrinājumus, kas palīdz personai izārstēt sevi. Tā rezultātā viņi palika vēsturē ar nosaukumu "Zelta veselības noteikumi". Patiešām, nav nepieciešams doties uz kvalificētu masāžas terapeitu, ja daudzas problēmas var atrisināt pats. Pat muguras problēmas.

Koplietojiet šo noderīgo rakstu sociālajos tīklos, ļaujiet vairākiem cilvēkiem mācīties, kā risināt veselības problēmas bez maksas un droši.

Vingrošana Dr Shishonin kaklam

Raksta kopsavilkums:

Nepatīkamas kakla sajūtas, galvassāpes, migrēna, miegainība. Daudzi cilvēki sūdzas par šādiem simptomiem. Tie ir pirmie signāli par normālas asinsrites traucējumiem.

Tas notiek pārspīlētu muskuļu dēļ. Viņi sāk asiņot un zaudē elastību, izspiež nervus, kas izraisa asas vai sāpīgas sajūtas. Vingrošanas vingrinājumi rehabilitators Shishonin palīdz atbrīvoties no nepatīkamām sajūtām.

Vingrinājumus izstrādāja medicīnas zinātņu kandidāts, talantīgs akadēmiķis Šishonins, rehabilitācijas klīnikas vadītājs.

Kāpēc kakla muskuļos ir sāpes

Shishonin komplekss ir nepieciešams daudzu iemeslu dēļ. Tās ir nopietnas slimības, piemēram, traumas, hronisks artrīts, vēža patoloģijas, infekcijas vai asinsvadu iekaisumi, kuriem nepieciešama atbilstoša un kompetenta ārstēšana no ārstiem.

Akūtas kakla sāpes jāapstiprina ārsta kabinetā. Dažreiz nepatīkamas sajūtas rodas krampju vai muskuļu iekaisuma rezultātā, negatīvas izmaiņas dzemdes kakla rajonā, kas saistītas ar novecošanos vai ilgstošu pārslodzi.

Visi iemesli var tikt apkopoti vairākās grupās:

• traumas un striju;
• muskuļu un saišu bojājumi;
• pastāvīga uzturēšanās nedabiskā un neērtā stāvoklī;
• hipotermija

Aukstā vēja ietekmē, kas izraisa spazmas un būtiski ietekmē asinsriti. Arī neērti pozas izraisa nepatīkamas sajūtas kaklā. Tas var būt ilgi sēžot pie datora, guļot uz pārāk mīksta vai cieta spilvena.

Starpskriemeļu locītavas ir bojātas dzemdes kakla mugurkaula - osteoartrīta vai osteohondrozes - deģeneratīvo slimību rezultātā. Viņiem ir raksturīgas sāpes sāpīgas spazmas kakla daļā, konstantas vai periodiskas.

Papildus šai parādībai ir slikta dūša, sirds sāpes, reibonis, sastindzis pirksti. Šiem nopietniem cēloņiem ir pievienota starpskriemeļu trūce. Novājināta nervu šķiedru darbība, samazinās ādas jutīgums šajā zonā, pasliktinās reflekss, muskuļu mobilitāte.

Mugurkaula kanāla bojājumu dēļ ir ne tikai kakla, bet arī plecu, muguras kakls. Notiek augšējo un apakšējo ekstremitāšu nespēks, tiek traucēta sirds darbība, maza iegurņa orgāni.

Vingrinājuma rezultātā šādi negatīvi simptomi var izzust mūžīgi, ja tie tiek veikti katru dienu un pareizi.

Kas ir noderīgi vingrošanas vingrinājumi Sishonin

Šishonina brīnumu vingrinājumu izpilde ir paredzēta šādiem traucējumiem un slimībām:

• hipertensija;
• vertebrobasilāru nepietiekamību;
• reibonis bez iemesla;
• miegainība vai bezmiegs;
• hroniskas migrēnas;
• asinsrites trūkums smadzenēs;
• muskuļu elastības un kakla sāpes;
• paaugstināts intrakraniālais spiediens;
• vegetovaskulāri traucējumi;
• atmiņas vājināšanās.

Ir lietderīgi veikt ikdienas aktivitātes tiem, kas ilgu laiku strādā pie klēpjdatora, ir pakļauti biežai garīgai, fiziskai vai psihoemocionālai spriedzei, rada zemu aktīvo dzīvi, ēst nepareizi, dod priekšroku taukainiem un ogļhidrātu produktiem ar konservantiem.

Pārspīlēti muskuļi laika gaitā zaudē elastību. Nepareizas pozīcijas rezultātā kuģi un nervu galiņi tiek saspiesti. Audu šķiedras berzējas viens pret otru, pakāpeniski nolietojas, un rezultātā asins apgāde pasliktinās, pirmkārt parādās diskomforts un pēc tam sāpīgi simptomi, kurus dažkārt ir grūti cīnīties.

Tāpēc vingrošana Shishonin nav lieka un, lai novērstu sāpes kaklā, un ne tikai ar acīmredzamiem pārkāpumu simptomiem.

Īpaši ieteikumi

Maksimālais vingrinājuma efekts tiek iegūts, ja ievērojat šādus ieteikumus:

1. Šishonina vingrošana ir jāuzsāk tikai pēc ārsta pārbaudes un viņa atļaujas. Nepareiza diagnoze var tikai pasliktināt situāciju. Pārmērīga iekaisuma muskuļu pārslodze izraisa operācijas risku.
2. Ar smagām sāpēm labāk ir atlikt nodarbības, līdz valsts stabilizējas. Pakāpeniski ķermenis pieradīs pie vingrinājumiem, un atvieglojums sāksies. Ilgstošas ​​sāpes gadījumā, ja vingrošanas kompleksa rezultāts nav, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība.
3. Pirms nodarbībām labāk ir atturēties no ēdiena. Vingrošanas laikā ķermenim nevajadzētu novērst gremošanas procesu. Labāk ir dzert vienkāršu ūdeni un jebkurā apjomā.
4. Sāciet labāk ar dažiem vingrinājumiem. Atkārtojumu skaits un vingrinājumu skaits ir drošāks un efektīvāks, lai pakāpeniski palielinātu, nevis nekavējoties doties uz pilnu kursu.
5. Ar ārkārtīgi lielu nogurumu labāk vingrošanu atlikt vēlāk vai vienkārši veikt dažus iecienītākos vingrinājumus, kas dod maksimālu efektu.
6. Pirms vingrošanas kompleksa uzsākšanas ar rokām ieteicams veikt vieglu sasilšanas masu kaklam un kaklam. Muskuļu šķiedras kļūs elastīgākas.
7. Vingrinājumi vislabāk tiek veikti vienā reizē katru dienu. Ķermenim ir jāizmanto un jāpielāgojas. Pēc uzlabošanas vingrošana tiek veikta trīs reizes nedēļā vairākus mēnešus.
8. Pirmais uzdevums ir vislabāk izdarāms spoguļa priekšā, lai redzētu visas galvenās kļūdas. Padomi par to, kā sasniegt labākus rezultātus un ieteikumus ieviešanai, ir daudzās video apmācībās par Shishonin metodi.

Tie ir pamatprincipi, kas palielina talantīga rehabilitatora metožu efektivitāti un efektivitāti.

Galvenais vingrinājumu komplekss

Shishonin izstrādāja savu tehniku ​​tādā veidā, ka to var veikt, sēžot pie datora, mājās vai darbā. Atgūšanas sistēmas galvenās darbības un kakla sāpju mazināšana ir:

1. "Koks" - vingrinājums mugurkaula muskuļu stiepšanai. Abas rokas virzās uz augšu, virzot plaukstas plaukta virzienā. Galva nedaudz pagriezās uz priekšu. Mugurkaulā jābūt spriedzei. Atkārtojiet 3 reizes.
2. "Pavasaris" stiprina muskuļu šķiedras krūšu kaulā. Pilnībā uz leju pakāpeniski nolieciet galvu un atstājiet zodu, spiežot līdz krūtīm, cik vien iespējams. Sākotnējā stāvoklī, kakls ir pilnībā nostiprināts, nevis pagriežot atpakaļ, bet turot galvu. Katrs uzdevums tiek veikts 15 sekundes.
3. "Metronoms" - 5 virzienos pagriež galvu dažādos virzienos. Stāvoklis spriegojumā ir stabili fiksēts 30 sekundes.
4. "Raugoties uz debesīm" strādā uz muskuļota korseta astes rajonā. Galvu pamazām un maigi pagrieziet pa kreisi līdz pilnam pieturam un tad paceliet, skatoties uz augšu. Kakla un galvas muskuļu stāvoklis ir fiksēts 15-20 sekundes. Tas labi izstiepjas astoņu muskuļos.
5. "Zoss" strādā pie grūti sasniedzamiem audiem, kur bieži notiek asins stāze. Dodiet galvu uz priekšu. Atpakaļ un pleciem nevajadzētu pārvietoties. Zods nenozīmē strauji zem pleca, noliekoties padusē. Arī citā virzienā ar fiksāciju 15 sekundes.
6. Herons atdzīvina muguras un kakla šķiedru muskuļus. Taisnās rokas tiek izvilktas un pēc tam lēnām atpakaļ. Strādājiet muskuļus uz muguras un visu plecu joslu. Galva ir pacelta un tur zoda tur, it kā viņi mēģina pacelties.
7. “Rāmis” stiprina kāpņu audumus, kas dienas laikā ir īpaši pārspīlēti. Labā roka ir piestiprināta kreisajā plecā sēdus stāvoklī. Galva ir pagriezta pa labi, elkonis tiek turēts kakla līmenī un nav piespiests pie rumpja. Zods pilnībā atrodas uz pleca pa labi un roku nospiež otru plecu pa kreisi. Tad arī atkārtojas otrā virzienā.
8. "Lidmašīna" aktivizē muskuļus starp lāpstiņām. Paceliet rokas vienā līmenī un ņemiet atpakaļ. Zem asmeņiem būs spriedze Vingrinājums lidojumam atgādina lidmašīnu - labā roka iet uz leju, kreisā roka iet uz augšu un otrādi.
9. "Fakir" izstrādā muguras un kakla korsetes muskuļus. Rokas slēgtas plaukstā, auga virs galvas. Elkoņi ir vērsti uz priekšu auss līmenī. Galvu lēnām pagriež pa kreisi, saspiežot kakla muskuļus. Tad atkārtojiet otru virzienu.

Praktiski katru Shishkov vingrojumu vislabāk atkārto 3-5 reizes.

Video, kā darīt vingrošanu

Visu kompleksa pareizu īstenošanu var apskatīt video, kas tiek rādīti internetā. Video apmācība palīdz jaunpienācējiem sasniegt labākos rezultātus un motivē praktizēt katru dienu. Labāk ir redzēt to, kā veikt vingrinājumus Sishonin bez kļūdām.

Atlikt klases vēlākiem laikiem nav tā vērts. Tas ir labāk, lai būtu veselīga un skaista kakla, kas katru dienu neizraisīs neērtības un sāpes.

Video par vingrošanas vingrinājumiem satur daudz noderīgas informācijas un padomus. Ir ērtāk veikt vingrinājumus video rakstzīmēm, īpaši pirmajām klasēm, tas ir ļoti svarīgi, jo rezultāts var nebūt acīmredzams.

Panāktā rezultāta konsolidācija

Pēc tam, kad pēc skolas ir noskaņots, ir svarīgi ievērot viņa izstrādātus ieteikumus. Pēc vingrošanas pieejas rezultāts ir labāk noteikt rezultātu, izstiepjot muskuļus. Galvu un kaklu lēnām pagriež pie sāniem, palīdzot ar roku.

Tāpat izpildiet pagrieziena korpusu. Beigās, ideāls pašmasāžas kakls. Tie ir aktīvi kakla zonas glāstīšana ar rokām dažādos virzienos. Viņi strādā pie apkakles, kakla, plecu, laukuma starp ribām.

Reālās cilvēku atsauksmes par metodes efektivitāti

Daudzi cilvēki atbrīvojās no sāpīgiem uzbrukumiem, pateicoties Dr. Shishonin unikālajai vingrošanai. Efektīvu tehniku ​​iesaka rehabilitācijas ārsti, traumatologi un terapeiti.

Šādas fizioterapijas rezultāti ir tikai pozitīvi. Saskaņā ar atsauksmēm, labāk ir veikt kompleksu tikai pēc pilnīgas ķermeņa diagnozes.

Kontrindikācijas

Akūtu sāpju gadījumā labāk riskēt un konsultēties ar ārstu. Vingrošanas kaklu ir labāk atlikt ar lielu nogurumu. Turklāt tas netiek veikts, ja ir:

• augsts drudzis;
• hroniskas muguras slimības paasināšanās;
• iekaisums un infekcija;
• vēža patoloģija;
• ārēja vai iekšējā asiņošana;
• akūta asinsvadu patoloģija;
• grūtniecība

Šādos gadījumos nostipriniet kakla mugurkaula slodzi un muskuļi nav tā vērts. Tas radīs negatīvas sekas.

Pilns vingrošanas klāsts Dr Shishonin kakla lietošanai, video

Vienkārši, no pirmā acu uzmetiena, vingrinājumi, kas var dot neticamus ieguvumus organismam. Starp tiem, vingrošana Shishonin par kaklu, kura pilnais video komplekss kļuva par īstu glābšanu pacientiem, kuriem diagnosticēta kakla mugurkaula osteohondroze. Vai man ir jāpaskaidro, ka vienkāršas, bet regulāri veiktas kustības palīdzēs daudzām citām slimībām. Pievērsiet uzmanību vingrinājumu pamatversijai, kā arī cilvēkiem, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu.

Vingrošanas pamatjēdzieni Shishonin

Terapeitiskā vingrošanas komplekss, ko izstrādājis rehabilitācijas ārsts Aleksandrs Y. Šishonins. Liela efektivitāte un drošība, lietojot šo metodi, ātri veicināja vienkāršu dzemdes kakla vingrošanu populārai pacientu ar muskuļu un skeleta sistēmu, biroja darbiniekiem, kas ilgu laiku sēž pie datora.

Medicīnas zinātņu kandidāts, Dr. Shishonin ir praktizētājs ar lielu pieredzi. Tajā pašā laikā viņš vada 21. gadsimta veselības klīniku. Pirmais disks ar vingrinājumiem, kas novērš sastrēgumus dzemdes kakla reģionā un palīdz atbrīvoties no 2008. gadā izlaistajām problēmām.

Liels plus ir tas, ka terapeitisko vingrinājumu veikšana, ja nav kontrindikāciju, ir pieļaujama dažādu vecumu cilvēkiem. Lai pabeigtu ikdienas vingrošanu, pietiek, lai piešķirtu tikai 20 minūtes. Visi, kas regulāri veica kādu no kompleksiem, vienprātīgi atzīmēja būtisku vispārējās labklājības uzlabošanos.

Ir divi vingrošanas kompleksi:

1. Pilnīgs vai pamata komplekss, kas paredzēts kakla slimību profilaksei un osteohondrozes ārstēšanai sākotnējā stadijā, kad pacientiem ir dzemdes kakla muskuļi diezgan mobils.
2. Kompakts. Piemērots iesācējiem, kuri vispirms pievērsa uzmanību vingrošanai, un slimībām, kas ir braukšanas formā.

Šodien ir versijas ar mūziku un bez tās. Ārstēšanas kurss ietver 11 vingrinājumus.

Kas ir piemērots vingrošanas kurss

Dzemdes kakla smadzeņu terapija Shishonin ir piemērota dažādu kakla kaulu, parasti kakla osteohondrozes un skoliozes ārstēšanai sākotnējā stadijā. Vingrošana ir lielisks profilakses līdzeklis noteiktai cilvēku grupai. Fiziskā terapija tika izstrādāta cilvēkiem:

• Hipodinamijas ciešanas: pienācīgas ikdienas fiziskās slodzes trūkums un tā rezultātā slikta ķermeņa piemērotība. Šajā grupā dominē cilvēki, kas strādā pie datora, vai vienkārši ilgu laiku vienā un tajā pašā pozā, sēžot.
• Pastāvīga stresa, emocionālās un garīgās pārslodzes klātbūtnē, pienācīgas atpūtas trūkums.
• Ar sliktu un nesabalansētu uzturu.
• Muskuļu krampji sasalšanas laikā.

Indikācijas vingrošanai Shishonin

Kas notiek, kad mēs nedaudz pārvietojamies? Visās mugurkaula daļās asinsriti traucē. Pastāvīgas stagnācijas rezultātā rodas mugurkaula celms. Nervu galus īpaši ietekmē tas, ka tie ir saspiesti ar nemainīgu fiksētu pozīciju. Līdz ar to parādās kakla un citu slimību osteohondrozes simptomi. Lasiet vairāk par dzemdes kakla sekcijas cēloņiem un cēloņiem citā ļoti noderīgā rakstā. Vienkāršas kustības ļauj asinīm piepildīt muskuļus un saites, stiept tos.

Pilnīgs vingrošanas komplekss Dr. Shishonin kaklam ir noderīgs visās dažādu etioloģiju mugurkaula patoloģijās.

1. Sāpes kakla aizmugurē, kustības stīvums.
2. Dzemdes kakla, krūšu kurvja un pat jostas daļas osteohondroze.
3. Izliekumi un trūces.
4. Skolioze
5. Hipertensija vai otrādi, zems asinsspiediens asinsrites traucējumu dēļ smadzeņu aizmugurē.
6. Galvassāpes, reibonis, mirgošanās acīs.
7. Atmiņas zudums, uzmanības novēršana.
8. Bezmiegs naktī, miegainība dienas laikā.
9. Pastāvīga noguruma sajūta.

Slavenais mugurkaula ārstēšanas autors, slavenais krievu ārsts Bubnovskis strādāja klīnikā Shishonin vadībā. Viņa metodoloģijai ir daudz kopīga ar Sishonin versiju, taču tā ir nedaudz atšķirīga.

Kontrindikācijas kakla vingrošanai

Liela vingrošanas priekšrocība kaklam saskaņā ar Dr. Shishonin metodi ir minimālais izmantojamo kontrindikāciju skaits. Bez kaitējuma veselībai visu vecumu cilvēki ar dažādām diagnozēm varēs to darīt. Uzmanīgi izlasiet sarakstu, kurā pastāv komplikāciju risks:

• Ankilozējošais spondilīts
• Nesen cieta no insulta un smadzeņu infarkta.
• Vertigo un neizskaidrojama iemesla galvassāpes.
• Nesen nodots meningīts.
• Nesen veikta operācija uz kakla skriemeļiem.
• Augšējā mugurkaula iedzimta anomālija.
• Akūtas un hroniskas mugurkaula infekcijas slimības.

Kā darīt vingrošanu - izlasiet to

Lai iegūtu visefektīvāko rezultātu, vingrošana Sishonin par kaklu ir pienācīgi jāveic. Šos ieteikumus sniedz pats ārsts:

1. Uzsākt kompleksa attīstību remisijā.
2. Pirmās 3 nedēļas ir nepieciešams veikt medicīnisko kompleksu katru dienu bez pārtraukumiem. Laiks ir 20 minūtes.
3. Sākot ar trešo nedēļu, ir atļauts veikt treniņu terapiju 5 reizes nedēļā. Pēc 5 nedēļām - katru otro dienu.
4. Veiciet vingrinājumus videoklipā parādītajā secībā, nepastāvot vai saīsinot. Neliels samazinājums ir pieļaujams tikai pirmajās klasēs.
5. Kustība noritēja gludi, lēni. Muskuļi stiepjas līdz gaismas sāpēm.
6. Elpojiet mierīgi, mierīgi. Paskaties priekšā (acis var tikt aizvērtas).
7. Skatieties muguru, tas ir iztaisnojams.
8. Katra kustība sēž piecas reizes abos virzienos.
9. Nobeigumā novietojiet 10-30 sekundes, atkarībā no fitnesa.

Pilns vingrošanas komplekts Shishonin kaklam bez mūzikas

Šeit ir video ar pilnu kakla vingrojumu klāstu bez skaņas, ko jūs varat veikt tieši tagad, tiešsaistē, mājās, darba pārtraukuma laikā. Visas kustības tiek veiktas sēdus, bez īpašām čaulām. Lai pabeigtu, tas aizņems 20 minūtes.

Kompakts vingrošanas komplekss

Pamata pamata komplekss ietver 8 vienkāršus vingrinājumus, katram ir savs vārds.

Metronoms. Sēžot, iztaisnot muguru. Tik viegli, cik iespējams, nolieciet galvu 5 reizes pa labi plecu. Apturiet un bloķējiet pozīciju 10-30 sekundes. Tāpat 5 reizes slīpums notiek pretējā virzienā.

Pavasaris. Līni lēni nolieciet galvu uz priekšu. Sasniedzot zodu, palieciet 10-30 sekundes. Tālāk kakls jānogriež vienlaicīgi uz priekšu un uz augšu. Turiet pusi minūtes un lēnām iztaisnojiet. Vai 5 atkārtojumi.

Mēs skatāmies uz debesīm. Pagrieziet galvu līdz galam, palieciet 10-30 sekundes. Iet atpakaļ un atkārtojiet otru pusi. Vai 5 reizes.

Rāmis Ar labo roku paņemiet kreiso plecu. Kreisā vieta uz ceļa. Veiciet iepriekšējo 3. uzdevuma numuru.

Fakira Būtībā tas ir atkārtojums Nr. 3. Tikai šajā gadījumā paceliet rokas uz augšu virs galvas un salociet plaukstas kā fakiru. Veic pagriezienus 5 reizes.

Lidmašīna Izkliedējiet rokas uz sāniem, nedaudz atpakaļ, apstājieties, skaitiet līdz 10-30 un zemāku līdz ceļgaliem.

Herons Sēdieties taisni, brīvi ceļot uz ceļiem. Gludi paceliet zodu uz augšu, vienlaicīgi pārvietojot rokas uz sāniem un atpakaļ. Turiet kādu laiku, līdz jūsu muskuļi ir aizgājuši un atgriezties. Vai 5 atkārtojumi. Turklāt, izstiepiet, viegli pagriežot galvu uz labo un kreiso plecu.

Koks Rokas uz augšu, pagrieziet roku un savienojiet pirkstu galus. Pēc pusstundas nostiprināšanas zemāka.

Papildus piedāvātajam kompleksam jūs varat veikt vingrojumus dzemdes kakla kondrozes ārstēšanai, ko es paņēmu citā rakstā.