Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

Galvenais uzdevums Bubnovsky, atšķirībā no klasiskās vingrošanas terapijas - slodze uz muskuļiem caur sāpēm. Vingrošanas autors Sergejs Bubnovskis uzskata, ka ir nepieciešams cīnīties ar šo slimību, pārvarot sāpju slieksni, jo tieši šis simptoms ierobežo kustību un izraisa muskuļu atrofiju.

Klases vingrinājumi Bubnovsky par mugurkaulu mājās dod pozitīvu efektu un tiešām ļauj atbrīvoties no mugurkaula slimībām. To apstiprina daudzie pārskati par cilvēkiem, kuriem šie uzdevumi ir palīdzējuši.

Ir nepārprotami teikt, ka tas ir labāk: vingrošanas terapija vai Bubnovskas komplekss nav iespējams, jo šo metožu pieejas ir atšķirīgas.

Tālāk rakstā: 4 galvenie apmācības noteikumi; kādi Bubnovskas vingrinājumi mājās nodrošinās ātrās palīdzības sniegšanu muguras sāpēm, kas sarežģīs, ja muguras sāpes traucē miegu. Un arī: kādas kustības izglābs muguru, ja jums ir mazkustīgs darbs.

Četri galvenie noteikumi Bubnovska vingrinājumu veikšanai

Veikt sarežģītu, pārvarot sāpes. Sāpes ir muskuļu sastrēgumu izpausme, un, ja tas netiek pārvarēts, turpmāks asinsrites pārkāpums novedīs pie blakus esošo audu iznīcināšanas.

Vingrojiet katru otro dienu vai katru dienu, lai nezaudētu „muskuļu atmiņu” (tas ilgst tikai 2 dienas).

Veicot vingrinājumus, izelpojiet piepūles brīdī - tas samazinās sāpju intensitāti.

Pēc vingrošanas veiciet aukstās locītavas berzēšanu - tas novērsīs tūsku, kas var rasties metabolisma aktivizēšanas dēļ. Tas ir ērti darīt mājās.

Komplekss vingrinājums "Ātrā palīdzība muguras sāpēm"

Šie vingrinājumi jāveic ar stipru sāpēm mugurkaulā, kad ir sāpīgi ne tikai staigāt, bet arī apgulties. Tie ir viegli izpildāmi jebkurā mājas vidē.

• Paceļas uz visiem četriem. Crawl uz grīdas, ar katru soli mēģina pieķerties pie viņa ķermeņa; Nospiežot kreiso kāju (ceļgalu) uz priekšu, velciet arī labo roku uz priekšu un otrādi. Mēģiniet pilnībā izstiept mugurkaulu, balstoties uz grīdu. Veikt 20–30 minūtes.
• Nogulieties uz muguras, aizķeriet rokas aiz galvas, saliekt kājas pie ceļiem. Saskaņā ar mugurkaulu (muguras lejasdaļu vai krūšu kurvja rajonu, kur tas visvairāk sāp), novietojiet ledus iesaiņotu audumā. Paceliet ķermeni ceļgaliem. Elkoņi arī pārvietojas ceļa locītavu virzienā. Nebaidieties noķert aukstumu. Kad jūs izmantojat, mugurkaula saites tiek izstieptas, un aukstums mazina iekaisumu. Veikt 15–20 minūtes.
• Sarežģītāks uzdevums. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā, bet kājas tiek pagarinātas. Vienlaikus pacelot ķermeni uz kājām, virziet labās rokas elkoņu uz priekšu un pa kreisi izliektās kājas ceļgalu. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otru roku un kāju. Veikt 10–15 minūtes.
• Šis vingrinājums izstiepjas teļu muskuļus un Ahileja cīpslu, bet to lieto arī akūtas muguras sāpes. To veic kompleksa noslēgumā. Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas priekšā. Salieciet vienu kāju pie ceļa, paņemiet to ar zeķēm un iztaisnot to uz priekšu un uz augšu. To pašu atkārtojiet ar otru kāju. Izpildes laiks ir arī 10–15 minūtes.

Kad mugurkaula sāpes traucē miegu

Trīs Bubnovskas vingrinājumi no šīs sarežģītās palīdzības ar pastāvīgu sāpēm mugurkaulā, kad nav iespējams ne tikai staigāt, bet arī gulēt. Bieži vien ar šādām sāpēm persona novieto spilvenu zem muguras un ieņem pussēdus stāvokli.

Nogulieties uz grīdas, novietojiet kājas uz dīvāna, krēsla vai krēsla, lai tās paceltos un saliektos pie ceļiem. Zem muguras lejā aukstumu (auduma ledus). Rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni uz ceļiem, lieciet tikai krūšu rajonā. Atkārtojiet, kā jūs varat.

Paceļas uz visiem četriem. Strādājiet ar mugurkaulu, lieciet un noapaļojiet. Atkārtojumu skaits ir iespējams.

Piestipriniet paplašinātāju vienā galā pēc iespējas augstāk uz sienas (mājās var piestiprināt enkurskrūvi ar āķi pie sienas vai pie griestiem).

Sēdieties pie muguras pie sienas, lai ierīce būtu virs jums. Zem muguras jūs varat ievietot lielu bumbu. Pēdas velk priekšā. Piestipriniet paplašinātāja brīvo galu uz kājas tā, lai varētu izjust spriegumu. Paceliet taisnu kāju uz augšu, tad saliekt, atkal iztaisnojiet un nolaidiet. Dariet pēc iespējas vairāk reps. Tas pats ar otru kāju.

Ja darbs ir "mazkustīgs": vingrinājumi no sāpēm mugurkaulā

Sēžot, neizbēgami rodas muguras problēmas (bojājumi). Dažreiz, lai atbrīvotos no sāpēm, cilvēks mēģina ieņemt ērtu pozīciju vai liek kaut ko zem muguras. Bubnovskis šajā gadījumā iesaka, ik dienu veicot vingrinājumus, kas stiepjas muskuļus (muguras, sēžamvietas un kājas). To var izdarīt gan mājās, gan pat darbā.

• Stāvieties taisni, kājas izplatās plašāk nekā pleci. Nolieciet ķermeni uz priekšu, satveriet balstu (galds, palodze, krēsls atpakaļ) ar rokām. Paskatieties taisni uz priekšu. Veiciet dažas (3-4) ķermeņa kustības uz leju, it kā stiept mugurkaulu. Izelpojot, atlaidiet balstu un nolieciet uz kājām. Mēģiniet nolaist galvu pēc iespējas zemāk un tuvāk ceļiem, cenšoties virzīt to un rokas starp kājām (kājas ir taisnas). Veikt sākuma pozīciju. Dariet tik daudz reps, cik iespējams.
• Novietojiet iztaisnoto kāju uz jebkuras virsmas (galda, palodzes uc). Kad jūs izelpojat, salieciet to pie cik vien iespējams tuvu, mēģinot likt ķermeni uz augšstilbiem un satveriet pirkstus ar rokām. Iztaisnojiet. Atkārtojiet ar otru pēdu. Dariet, cik vien iespējams.
• Atrodieties uz vēdera, izstiepiet rokas. Paceliet ķermeni, nolaist grīdu ar rokām (izelpojot) un nolieciet galvu atpakaļ. Salieciet pēc iespējas vairāk. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes un atgriezieties pie oriģināla. Atkārtojiet 6-10 reizes.
• Sākotnējā pozīcija, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Tajā pašā laikā paceliet kājas un rokas pie jums. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Atkārtojiet 5-10 reizes.
• No iepriekšējās sākuma pozīcijas izplatiet kājas plašāk un nospiežot rokas no grīdas, paceliet ķermeni ar muguru, līdz atrodaties slīpi. Turiet 2–3 sekundes un iztaisnot, turot muguru taisni. Dariet to vienu reizi.
• Sasniedziet, kāpjot uz zeķēm, cik vien iespējams. Vai 5 reizes.
• Stāvēt ar vienu kāju uz priekšu. Ar izelpu, virzieties uz viņu ar visu ķermeni, cenšoties sasniegt zeķes ar rokām. Pavelciet sevi cik vien iespējams 5–7 sekundes. Saglabājiet kājas taisnas. Iztaisnojiet kājas un muguras taisni. Dariet otru kāju.

Regulāri Bubnovskas vingrinājumi mugurkaulā ļaus jums mājās stiprināt mugurkaulu un atbrīvoties no muguras sāpēm. Pirms pašmācības uzsākšanas - konsultējieties ar savu ārstu vai ārstu no Bubnovskas centra.

Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

Vingrošana Bubnovskis mājās: mugurkaula vingrinājumi

Cilvēka mugurkauls ir pakļauts ievērojamam stresam, tāpēc tam ir nepieciešams atpūsties un atpūsties. Aizmirstot to, mēs nosodām sevi muguras sāpēm.

Ja šī problēma jums ir pazīstama, Dr. S. M. Bubnovskis izstrādātā vingrinājumu sistēma palīdzēs to atrisināt.

Vingrinājumi mugurkaulā mājās, ko piedāvā Dr. Bubnovskis, ietver tikai trīs galvenos kustību veidus.

Šīs metodes mācības ir tikpat vienkāršas un drošas, kā rezultātā Bubnovsky metode ir piemērota cilvēkiem, kuriem ir jebkura fiziskās sagatavotības pakāpe.

Neskatoties uz to, ka Sergeja Mihailoviča pacienti, kas izārstēti ar savu metodi, nosauca viņu par „muguras ārstu”, šis vingrojumu kopums arī palīdz izārstēt:

• Migrēnas un galvassāpes.
• Prostatīts, hemoroīdi, seksuāla disfunkcija.
• Dažādi iekšējo orgānu izlaidumi.
• Pārmērīgs svars.

Dr Bubnovskis izstrādātā metode ir viena no 20 muguras sāpju ārstēšanas metodēm.

Viena no šīs vienkāršās medicīnas tehnikas neapstrīdamajām priekšrocībām ir spēja veikt vingrinājumus mājās bez speciālistu uzraudzības un bez papildu aprīkojuma.

Kāda ir Dr. Bubnovska metode

Šīs tehnikas galvenais mērķis ir atrisināt krūšu mugurkaula un jostas daļas problēmas. Vienkārša vingrošana ir paredzēta osteohondrozei, spondiloartrozei, spondilozei, mugurkaula izliekumam, mugurkaula trūcei.

Papildu efekti tiek sasniegti, ievērojot 5 zelta noteikumus:

1. Pārvietojieties!
2. Vai elpošanas vingrinājumi;
3. Novietojiet savu ķermeni pareizā uzturā;
4. Vai ūdens procedūras ir pielīdzināmas cilvēka ķermeņa temperatūrai;
5. Dzert mācību laikā vairāk nekā parasti.

Katrs Dr. Bubnovskis vingrošanas vingrinājums veicina saišu elastību un stiprina muskuļu korseti.

Ieteicams ne tikai profilakses nodarbības, bet arī ar muguras sāpēm.

Ja sāpju uzbrukumi mugurkaulā ir pārsteigti, jums pēc iespējas ātrāk ir vajadzīga palīdzība, tāpēc Bubnovska komplekss ir pielāgots galvenokārt mājas lietošanai.

Kā preventīvs pasākums, apmācībai jābūt regulārai.

Ja vingrošanas laikā Jums ir muguras sāpes, jūs varat izmantot audos iesaiņotu ledu un novietot zem muguras ar sāpīgām sajūtām. Tā kā vingrojumu kopums ir ieteicams lietošanai mājās, ledus iepriekš nav iespējams sagatavot.

Laiks, kas pavadīts Bubnovsky vingrinājumiem, kas īpaši izstrādāts, lai novērstu hipotermiju. Jūs varat būt pārliecināts, ka nebūs auksts.

Bubnovskas programmas galvenās kustības ietver:

• Atpūta (sagging) un turpmāka muguras sagriešana (pat tad, ja mugurā ir sāpes);
• Starpskriemeļu telpas izstiepšana;
• Sēžamvietu pacelšana no nosliecošas vietas (lai stiprinātu vēdera muskuļus).

Tādējādi jebkurš no kompleksiem, kas iekļauti ārsta metodikā, darbojas uz krūšu daļas, nodrošina adekvātu darbu mugurkaulā un nodrošina muskuļu stiprināšanu (galu galā, ir zināms, ka veselīgs mugursoma notiek tikai tad, kad tiek koordinēti visa ķermeņa muskuļi).

Kādas problēmas ar mugurkaulu Bubnovskas tehnika atrisina?

Ārsta izstrādātie kustības noteikumi ir piemērojami dažādos gadījumos - no trūciņām līdz mugurkaula lūzumiem, no nakts sāpēm mugurkaulā, pateicoties mazkustīgam dzīvesveidam un mugurkaula nervu saspiešanai.

Ja šajā sarakstā jūs atradīsiet sevi, iesakām rūpīgi izlasīt metodiku.

Medicīniskā vingrošana Bubnovskis, lai piedalītos mājās

Zemāk ir visvienkāršākie uzdevumi iepriekšminētajai metodei.

Jūs varat izdrukāt tekstus, lai saglabātu acis, kad veicat vingrinājumu komplektu. Varat arī vadīt attēlus.

Ātrā palīdzība muguras sāpēm

• Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Stiepjoties mugurkaulā, iet uz leju līdz grīdai un "soli" vienlaicīgi ar kreiso ceļgalu un labo roku, tad labo ceļgalu un kreiso roku. Mēģiniet stiept mugurkaulu. 20–30 minūtes
• Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, rokas aiz galvas, kājas saliektas pie ceļiem. Paceliet ķermeni, pārvietojot elkoņus uz ceļiem. 15–20 minūtes.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet kājas ir taisnas. Paceliet ķermeni, vienlaicīgi pārvietojot labās rokas elkoņu uz priekšu un uz kreisās kājas ceļa. Tad to pašu otru roku un kāju. 10–15 minūtes.
• Sākuma pozīcija - sēžot uz grīdas, kājas taisni uz priekšu. Salieciet vienu kāju pie ceļa, satveriet toe un iztaisnojiet to uz priekšu virzienā. Tāda pati kāja. 10–15 minūtes.

Šādi vingrinājumi palīdzēs, ja nav laika doties uz ārsta kabinetu un ar nosacījumu, ka locītavās nav sāpju.

Vingrinājumi pret nakts sāpēm

Ir gadījumi, kad dienas laikā darbā - vertikāli vai sēžot - mugurkaula nesāpēs, bet muguras lejasdaļa ir jūtama sāpīga, ir tikai gulēt.

• Sākuma pozīcija - atrodas uz grīdas, kājas novietotas tā, lai tās būtu virs galvas (piemēram, uz krēsla vai krēsla).
  Kājām jābūt saliektām pie ceļiem, un rokām jābūt aiz galvas.
  Zem apakšējā muguras ir labāk, lai kaut ko aukstu (vienkāršākais veids - ledus audumā). Ņemot grīdu no grīdas, paceliet ķermeni pie kājām. 5-10 reizes.
• Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Salieciet muguru un apaļojiet to, imitējot kaķa izstiepšanos. Atkārtojumu skaits joprojām ir ērts.
• Vingrinājumam ir nepieciešams paplašinātājs un bumba. Uzstādiet paplašinātāju uz sienas, sēdiet zem tā, ielieciet lielu bumbu zem muguras. Noņemiet paplašinātāja brīvo galu, nostiprinot to pie kājas.
  Atkārtojiet vairākus ciklus: taisnas kājas pieaugums - locīšana - iztaisnošana - nolaidiet kāju. Tas pats ar otru kāju, katrs 5-10 reizes.

Šāda maiga vingrošana mājās prasa mazāku piepūli nekā treniņa terapija, bet tas ne sliktāk. Izstiepjot muskuļus, lai atbrīvotos no sāpēm.

Mugurkaula profilakse sēdus darba laikā

• Sākuma pozīcija, kājas platākas par pleciem. Ar rokām pagriežot uz priekšu, ņemiet atbalstu (palodze, galds, krēsls atpakaļ). 3-4 reizes "pakārt" uz leju un atlaidiet balstu, veiciet slīpumu uz kājām 5-10 reizes.
• Sākuma pozīcija - stāvēšana, turiet kāju taisni uz balsta (zema palodze, krēsls). Ar izelpu, noliecies. 5-10 reizes par katru kāju.
• Sākuma pozīcija - gulēja uz vēdera, taisni rokas. Izelpot, paceliet ķermeni uz augšu, palīdzot ar rokām. 5-10 reizes, katru reizi paliekot šajā pozīcijā 3-5 sekundes.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati. Tajā pašā laikā paceliet taisnas kājas un rokas, stiepjot sevi uz priekšu un atpakaļ. 5-10 reizes.
• Sākuma pozīcija, viena kāja priekšā. Ar izelpu, salieciet uz to, liekoties pie vidukļa. Piestipriniet slīpumu 5-7 sekundes. Ir svarīgi saglabāt kājas taisnas. Par katru kāju 5-7 slīpums.

Gatavošanās vingrošanai mājās

Lai gūtu tikai pozitīvu ietekmi no šīm darbībām, vingrinājumi jāveic saskaņā ar šādiem noteikumiem:

1. Dienas grafiks bez acīmredzamām slimībām.
2. Sāciet vingrinājumu ne agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas.
3. Mīcīt locītavas un muskuļus pirms vingrošanas (apļveida kustības vai slīpēšana).
4. Pēc treniņa ņemiet vēsu dušu, dodiet ķermenim vismaz pusstundu atpūtas.
5. Elpojiet dziļi un mierīgi, nospiežot degunu.

Bubnovska tehnikas priekšrocības

Kineziterapija, proti, kustības terapija, ir integrēta pieeja, kurai nav blakusparādību, un kontrindikāciju neesamības gadījumā nodrošina drošu līdzekli daudzu muguras slimību ārstēšanai mājās.

Cilvēki, kas nav pazīstami ar motora slodzi, dod priekšroku narkotikām. Dažos gadījumos tā ir absolūti pamatota pieeja.

Bet muguras sāpju gadījumā nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi mazina simptomus un uz laiku izslēdz sāpes.

Nākotnē, vienā vai otrā veidā, līdz sāpju cēlonis ir novērsts, pacientus gaida kustību stīvums, pastiprināts iekaisums, un dažreiz ir nepieciešama ķirurģiskas iejaukšanās nepieciešamība.

Lai to nepieļautu, mugurkaula vingrošana būs piemērota lietošanai mājās un tai ir šādas priekšrocības:

• Aprēķinot ar vecumu saistītās locītavu un mugurkaula izmaiņas,
• Vienota slodze uz visām mugurkaula daļām, t
• Izdevīga ietekme uz muskuļiem un saites,
• Veicināt muskuļu sistēmas un locītavu asins piegādi, t
• Elastības, mobilitātes saglabāšanas un toni,
• Metabolisma procesu uzlabošana.

Atgādināt arī to, ka ar muguras un locītavu ārstēšanu pēc iespējas efektīvāk ar sarežģītu efektu, proti, izmantot vien, nepietiek; ir jāmaina pārtikas ieradumi un jācenšas nepieļaut ķermeņa pārpildīšanu, lai nezaudētu spēju elpot caur degunu.

Bubnovskas skola ir izrādījusies efektīva mugurkaula un locītavu ārstēšanā, tās mācības ir plaši izplatītas. Kopīgā vingrošana šodien tiek prezentēta gan medicīnas centros, gan publikācijās internetā.

Medicīniskie centri piedāvā īpašas apmācības mašīnas muskuļu stiepšanai, bet kā to darīt mājās?

Vienkārši iespējams izdarīt vienkāršākos vingrinājumus mājās, īss koka paliktnis balstiem, kā arī paplašinātāja klātbūtne ar bumbu jums palīdzēs - un jums ir lieliska alternatīva simulatoram.

Tātad, jūs varat lejupielādēt videoklipus internetā, lai skatītu un veiktu kompleksu mājās. Gandrīz jebkura nopietna tīmekļa vietne fiziskās audzināšanas jomā ietver informāciju par Bubnovska sistēmu.

Regulāri vingrinājumi kopā ar citu Bubnovska tehnikas ieteikumu īstenošanu palīdzēs stiprināt mugurkaulu, atbrīvoties no muguras sāpēm, novērst to atkārtošanos.

Pirms pašmācības uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu un / vai ārstu no Dr. Bubnovsky centra.

Vingrinājumi ārstam Bubnovskim par mugurkaulu

Bubnovska vingrinājumi mugurkaulam - plašs treniņu komplekts, kas ietver vingrinājumus visās mugurkaula daļās. Tieši šis speciālists uzskata, ka neviena narkotika patiesi neārstēs pacientu.

Un tikai fizikālā terapija (fizikālā terapija) palīdzēs pilnībā atjaunot mugurkaula funkcionalitāti difūzās deģeneratīvas, iedzimtas un iegūtas patoloģijas gadījumā. Pirms vingrošanas veikšanas mājās Jums jākonsultējas ar ārstu vai vietējo ārstu, kurš sniegs atļauju praktizēt saskaņā ar profesora Bubnovska norādījumiem.

Bubnovska tehnikas priekšrocība

Dr Bubnovskis metode ir balstīta uz integrētu pieeju patoloģiju un defektu ārstēšanai. Papildus apmācībai speciālists iesaka veikt elpošanas vingrinājumus un izstrādāt diētu. Pārtikas produkti, kas piesātināti ar barības vielām un liels ūdens daudzums, ir nepieciešami katram organismam parastajā dzīvībai.

Savukārt vingrojumu komplekss ir paredzēts, lai novērstu pamatcēloņus un ar tiem saistītos simptomus: muguras sāpes un citas mugurkaula daļas, kustības stīvums un muskuļu spazmas. Speciālists vērsa uzmanību uz skriemeļu, saišu un skrimšļu audu struktūras un funkcionalitātes iezīmēm, kuru dēļ attīstītās klases ir tik efektīvas.

Bubnovskas metodei ir šādas priekšrocības:

• metodikas izstrādē ārsts paļāvās uz personas fizioloģiju un anatomiju;
• kompleksa izpildes laikā mugurkaula slodze tiek vienmērīgi sadalīta;
• mikrocirkulācijas uzlabošana locītavu, skriemeļu un starpskriemeļu disku audos;
• audu skābekļa piesātinājums, vielmaiņas procesu aktivizēšana;
• pēc apmācības pacientiem rodas spēka un spēka sajūta;
• Visus vingrinājumus var veikt mājās pēc iepriekšējas konsultācijas ar speciālistu.

Ir 20 pamata vingrinājumi, ko Bubnovsky apvieno un piešķir pacientiem visādā iespējamā veidā. Tie ir piemēroti gandrīz visām cilvēku grupām, bet iepriekšējas konsultācijas ir nepieciešamas pat tiem, kas veic profilaksi.

Īstenošanas pamatnoteikumi

Mugurkaula ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi katru gadu kļūst arvien populārāka pieaugušo un vecāka gadagājuma cilvēku vidū. Tomēr daži cilvēki pievērš uzmanību tam, kā pareizi veikt kompleksu. Vingrošanas vingrinājumu veikšanas galvenās normas ir:

• Ikdienas treniņš. Ja persona jūtas slikti vai ir kontrindikācijas, kompleksa ieviešana ir aizliegta. Citās situācijās mācības jāievēro katru dienu.
• Tukšs kuņģis. Pirms vingrinājumu veikšanas jums vajadzētu atteikties ēst, jo gremošanas process aizņem ilgu laiku. Optimālais klases laiks 2 stundām vai pēc tam.
• Iepriekš iesildīšanās. Priekšnoteikums fiziskai slodzei ir neliels iesildīšanās. Šajā laikā ķermeņa muskuļi stiepjas un pakāpeniski sakarst, kuru dēļ palielinās izturības vingrinājumu efektivitāte.
• Atpūta. Pēc vingrošanas ķermenim ir nepieciešama atpūta, relaksējoša masāža vai duša. Tas labvēlīgi ietekmē asins plūsmu uz muskuļu un skeleta sistēmu.
• Uzmanieties no elpošanas un dzeramā ūdens. Pareiza dziļa elpošana veicina ātru šūnu piesātināšanos ar skābekli. Lielam šķidruma daudzumam ir pozitīva ietekme uz vielmaiņas procesiem organismā.

Sarežģīta apmācība

Vingrinājumi krūškurvja mugurkaulam saskaņā ar Bubnovski ir jāapvieno ar vingrinājumiem kakla un muguras lejasdaļā, lai pacients sasniegtu vislielāko efektivitāti. Rezultāts ir atkarīgs no pareizas darbības, tāpēc viss komplekss jāveic atbilstoši speciālista norādījumiem. Galvenais mācību komplekss ietver sekojošus uzdevumus.

Visās četrās vietās ir nepieciešams pārspīlēt, lai saliektu atpakaļ, noapaļojot to. Šajā pozīcijā jums vajadzētu pavadīt 10 sekundes, tad izelpot un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits - 5-10 reizes. Tajā pašā stāvoklī ir nepieciešams maksimāli atpūsties muguras muskuļos un saliekt. Šajā pozīcijā personai jāatrodas 10 sekundes, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Izpildījumu skaits - 5-10 reizes. Apakšējā muguras daļā šis vingrinājums ir mazāk efektīvs nekā kakla un krūšu daļā.

Visās četrās vietās ir nepieciešams sēdēt uz kreisās kājas un atcelt atpakaļ. Pēc tam labo kāju vajadzētu lēnām virzīt atpakaļ, un kreiso pusi uz priekšu. Šajā stāvoklī gurnos var rasties sāpes. Pēc tam, kad ir izdarīts pēdas, jāmaina. No visas četrstūris ir nepieciešams pagarināt ķermeni uz priekšu, balstoties uz rokām un ceļiem. Ķermenim jābūt paralēli grīdai, un mugurai jābūt nedaudz izliektai. Šajā pozīcijā jums vajadzētu palikt vairāk nekā 20-30 sekundes. Nākotnē laiku var palielināt.

Atrodoties uz muguras, personai ir jānovieto rokas aiz galvas, pēc tam viņam jāmēģina sasniegt savu krūšu zodu. Tajā pašā laikā plecu lāpstiņas jāpaceļ. Atkārtojumu skaits ir tikai individuāls, jo vingrinājums ir ieteicams veikt pirms dedzināšanas preses zonā. Atrodoties uz muguras, jums ir jānovieto rokas zem gļotādas muskuļiem, pēc tam ievelciet iegurni no grīdas. Veicot muguru, jābūt taisni un gurniem maksimālajā augstumā. Atkārtojumu skaits - 15-20 reizes.

Ja vingrinājuma laikā personai ir akūtas sāpes mugurā, ceļgalos vai citās locītavās, tās jāpārtrauc.

Komplekss mazkustīgā darbā

Mugurkaula un locītavu uzlabošana ir īpaši svarīga sēdus un aptaukošanās gadījumā. Lai izvairītos no daudzām muskuļu un skeleta sistēmas iekaisuma-deģeneratīvām patoloģijām, ārsti iesaka nedaudz iesildīties darba vietā. Tas ļaus jums stiept muguras muskuļus, samazināt mugurkaula slodzi un uzlabot mikrocirkulāciju.

Lai iesildītu šādu komplektu, tas atbilst:

• Sākuma pozīcija: kāju plecu platums, taisni atpakaļ. Noliecot rokas uz galda vai krēsla, lietu novietojiet paralēli grīdai. Muguras muskuļiem vajadzētu pakāpeniski izstiepties. Pēc dažām sekundēm ķermenis iet uz leju, un ar palmām cilvēks palīdz saliekt to vēl vairāk. Pēc dažām sekundēm atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Stāvēšana ir nepieciešama, lai veiktu nogāzes dažādos virzienos. Lai to izdarītu, ielieciet rokas uz jostas un lēnām salieciet vienā virzienā, tad otrādi. Gurniem jāpaliek nekustīgiem. Atkārtojumu skaits - 10-20 reizes.
• Sākuma pozīcija: aizvērtas kājas, taisni taisni. Ieelpojot, cilvēks uzkāpa uz pirkstiem un izvelk rokas, cenšoties sasniegt pēc iespējas augstāku. Uz izelpas rokas nokrīt, un cilvēks kļūst par visu pēdu. Atkārtojumu skaits - 10-15 reizes.
• Pastāvīgi, jums ir nepieciešams virzīt jūsu labo kāju uz priekšu un mēģināt virzīties uz to ar visu ķermeni. Kājām jābūt taisnām, un jūsu rokām jāatrodas līdz apakšējās ekstremitātes pirkstiem. Pēc šī vingrinājuma atkārtojiet ar kreiso kāju.

Iesācējiem, mācības, šķiet, ir grūti, un tas aizņem daudz pūļu, lai tos pabeigtu. Tāpēc biroja darbiniekiem un tiem, kas strādā galvenokārt, sēžot regulāri, jāveic šis komplekss. Tas padarīs viņu muguru veselīgu, un to muskuļi sašaurināsies.

Padomi un triki

Vingrošana mugurkaulam Bubnovsky piemērota katrai cilvēku grupai: bērniem, pusaudžiem, pieaugušajiem un veciem cilvēkiem. Visas izkliedētās deģeneratīvās slimības tiek izārstētas, izmantojot vingrošanas terapiju, tāpēc liela uzmanība tiek pievērsta izpildes metodei. Tāds speciālists kā Bubnovskis ņem vērā fizioloģiskās īpašības un iespējamās anatomiskās deformācijas.

Veicot šo tehniku, ir jāievēro galvenais noteikums: apvienot bagātīgu dzeršanu, pareizu uzturu un fizisku piepūli. Neizlaist siltumu un sasildiet muskuļus, jo jūs varat sabojāt muskuļus. Jostasvietai un kaklam tā saskaras ar smagām komplikācijām.

Ja persona veic profilaksi, viņam jākonsultējas ar savu ārstu, jāapgūst informatīvi video, kas detalizēti apraksta tehniku, un uzziniet par iespējamiem vingrinājumu apvienošanas veidiem. Eksperti arī iesaka veikt medicīnisko pārbaudi, kas apstiprinās kontrindikāciju neesamību.

Bubnova vingrošana jostas daļas mugurkaulā

Kāda ir metode?

Vingrošana Bubnovskis ietver regulārus vienkāršus vingrinājumus. Šo metodi sauc par kineziterapiju, jo tā terapeitiskā iedarbība ir balstīta uz kustību veikšanu. Ja ievērojat šo metodi, pacients novērsīs mugurkaula un locītavu slimību galveno cēloni - tas ir hipodinamija. Ja vingrinājumi ir pareizi, tie būs ne tikai droši personai, bet arī ļoti noderīgi viņa ķermenim. Turklāt dziļi muskuļi sāk atgūties, lai tie ātri kļūtu aktīvi.

Turklāt Dr. Bubnovskis apgalvo, ka šāda terapija ir arī lielisks profilaktisks līdzeklis, jo tas novērš trūces pašas. Turklāt ir ļoti lietderīgi veikt šos vingrinājumus artrīta, skoliozes, osteoporozes, artrozes un osteohondrozes ārstēšanai.

Bubnovskas tehnika palīdz stiprināt muskuļus, lai muskuļu korsete ap mugurkaulu darbotos daudz labāk. Arī šai vingrošanai ir labvēlīga ietekme uz asinsrites sistēmas un sirds darbību. Hipertensijā asinsspiediens ir stabilizēts. Vienkārši vingrinājumi lieliski rada mugurkaula un locītavu izkraušanu. Turklāt asinsriti uzlabojas visā ķermenī, it īpaši muguras rajonā.

Bet, lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, ir nepieciešams veikt vingrojumus ar mugurkaula trūce tikai īpašos kineziterapijas centros. Pieredzējušu instruktoru palīdzība ir absolūti nepieciešama. Turklāt ir atļauts tos izpildīt mājās.

Tomēr ne vienmēr ir iespējams izmantot Bubnovska metodi. Daudzām slimībām un patoloģijām ir aizliegts. Pirmkārt, kontrindikācijas ir onkoloģiskas slimības, īpaši, ja metastāzes jau ir izplatījušās mugurkaula rajonā. Otrkārt, jūs nevarat sākt vingrošanu atveseļošanās sākumposmā pēc operācijas. Treškārt, nav iespējams izmantot Bubnovska metodi, ja personai ir pirmsinfarkta stāvoklis. Tas pats attiecas uz stenokardiju, kas ir nestabila. Hipertensīvās krīzes gadījumā arī īslaicīgi nav iespējams rīkoties Tas pats attiecas uz problēmām, kas saistītas ar asinsriti smadzenēs, kad šis stāvoklis ir akūts.

Ieteicams izmantot Dr. Bubnovska metodi un gadījumos, kad jau ir veikta operācija, lai noņemtu trūce. Pateicoties vienkāršiem vingrinājumiem, rehabilitācijas periods aizņem daudz mazāk laika.

Ja pacientam ir trūce, vislabāk ir veikt kineziterapijas kursu uz speciāliem simulatoriem, kas ir īpaši izstrādāti šādai trenažieru zālei. Tas palīdzēs ātri novērst sāpes un citus simptomus, atjaunot motorisko spēju locītavām, uzlabot muskuļu tonusu un novērst muskuļu spazmas. Visas klases tiek izstrādātas individuāli katram pacientam, bet ir virkne vingrinājumu, kas ir piemēroti jebkurai personai.

Mājās varat viegli veikt vingrinājumus no adaptīvā kursa. Tas ir paredzēts iesācējiem. Visi vingrinājumi mugurai ir ļoti vienkārši, tāpēc ikviens var tos darīt.

1 1. uzdevums. Jums ir nepieciešams sēdēt uz papēžiem un pareizi sākt elpot. Ja ieelpo, veiciet apļveida kustības ar rokām. 2Job 2. Ar trūces palīdzību ir noderīgs vēl viens uzdevums. Jums ir jāatrodas uz muguras un jāturpina ceļi. Izelpojot, ķermenis ir jānoklāj no grīdas, mugurai jābūt saliektai. 3Job 3. Sakralajam sadalījumam nākamā kustība. Jums jābūt tādā pašā stāvoklī, kā aprakstīts iepriekšējā uzdevumā. Bet šoreiz ir nepieciešams atdalīt tikai baseinu. 4.Ja 4. Jostas mugurkaula problēmām atkal jāatrodas uz muguras un nedaudz saliekt ceļus. Tagad, izelpojot, jums ir nepieciešams nojaukt elkoņus un ceļus no grīdas un mēģināt sasniegt viens otru. 5Job 5. Tagad jums ir jāatrodas jūsu labajā pusē un mēģiniet grupēt visu savu ķermeni šajā pozīcijā. Tad jums jāpārslēdzas uz otru pusi. Šis vingrinājums liecina, ka tiks iesaistīti visi muskuļi. 6Job 6. Tagad jums jāturas ar ceļgaliem uz plaukstām. Ir nepieciešams atpūsties muguras muskuļos. Jūs varat nedaudz pacelt kājas, lai pagrieztu iegurni uz sāniem, it kā nolaistu astes. Šī kustība palīdzēs trūcei. 7Job 7. Jums ir jāpaliek vienā pozīcijā. Tikai šoreiz jums ir jāmaina ķermenis uz priekšu un atpakaļ. Šajā gadījumā elkoņi saliek. Ja cilvēkam ir starpskriemeļu trūce, tad šī kustība ir ļoti noderīga. 8Job 8. Iepriekšējo uzdevumu var nedaudz sarežģīt. Šoreiz, liekoties uz priekšu, ir nepieciešams stiept taisnu kāju. 9Job 9. Tagad jums ir nepieciešams sēdēt uz papēžiem un mēģināt atpūsties muguras muskuļos. Jāturpina vilkt atpakaļ. 10Job 10. Ir nepieciešams izstiept taisnas kājas sēdus stāvoklī. Balstoties uz rokām, jums ir nepieciešams pacelt kājas un mēģināt šķērsot tās gaisā starp tām. 11 Just 11. Tagad jums ir jāpārslēdzas labajā pusē. Ir nepieciešams veikt šūpošanos ar saliektu kāju, cenšoties to izvilkt līdz plecam, un tad atkal svārstīties ar to pašu kāju, bet tagad tas tiks iztaisnots. Abas kustības ir jāmaina. Tad jums ir nepieciešams apgriezties kreisajā pusē un atkārtot šīs kustības ar savu otru kāju.

Vingrošana ar mugurkaula jostas mugurkaulu palīdz novērst slimības attīstību.

Pacienta veselības stāvoklis, pat visnopietnākajā stāvoklī, sāk uzlaboties, tāpēc Dr. Bubnovskis ierosinātā tehnika palīdz izvairīties no operācijas. Bet, lai sasniegtu uzlabojumus, ir nepieciešams pastāvīgi uzlādēt un neaizmirstiet par to.

Pēc 40 gadu vecuma (lai gan arvien vairāk un jaunākā vecumā) atkārtoti sāpes mugurā sāk smaidīt daudzus cilvēkus. Gadu gaitā šādas sāpes palielinās, kļūst arvien izplatītākas, reizēm uzbrukuma laikā kļūstot neiespējamas kustības apakšējā mugurā.

Vairumā gadījumu šo nepatīkamo simptomu cēlonis ir jostas daļas mugurkaula deģeneratīvas slimības, jo īpaši šīs jomas starpskriemeļu diska trūce. Šāds izliekts trūce piespiež blakus esošos muguras nervus un dod atbilstošu sāpes. Turklāt trūci var ietekmēt arī apakšējo ekstremitāšu iervējošais jostas nerva pinums. Šajā gadījumā sāpes var izplatīties sēžamvietā un augšstilba aizmugurē, kājas var kļūt nejutīgas un vājas.

Uzlāde saskaņā ar Bubnovska metodi

Lai novērstu simptomu progresēšanu, novērstu to izskatu un dažkārt atbrīvotos no tiem, tiek piemērota vingrošana saskaņā ar Bubnovsku. Šī vingrošanas terapija tika izstrādāta tieši muguras lejasdaļā un ir paredzēta, lai palīdzētu gadījumos, kad parastā vingrošanas terapija nav efektīva.

Atšķirībā no regulāras vingrošanas terapijas, vingrošana saskaņā ar Bubnovski ir diezgan intensīva un dod labu iespēju. Ja pacients vingrinās, tad vingrošana ir laba. Kāda ir šī metode? Šeit ir galvenie muguras sāpju cēloņi:

Jostas daļas mugurkaula osteohondroze. Jau minēts iemesls. Tas ir galvenais mugurkaula jostas daļas sāpju cēlonis. Nolietots mugurkauls kompensācijas nolūkiem “aug” kaulu augšanu (osteophytes) uz tās virsmas, kas var radīt spiedienu uz muguras nerviem un izraisīt stipras sāpes. Trūce jostas mugurā. Arī jau minētais iemesls. Starpskriemeļu disks (faktiski trūce), kas "pārmeklē" apkārtējā telpā, ar to pašu principu var pārspiest nervus un radīt nepatīkamus simptomus. Stenoze mugurkaula kanālā. Jau seniem cilvēkiem raksturīga pārmaiņa organismā. Tas ir muguras kanāla lūmena sašaurināšanās caur aizaugušiem mīkstajiem audiem, kam seko muguras smadzeņu saspiešana mugurkaula jostas līmenī. Jostas nervu infekciozais iekaisums. Tas sniedz sāpes jostas daļā. Šim iekaisumam var būt liels skaits dažādu mikroorganismu. Jostas trauma. Cita starpā nervu var sabojāt tikai mehāniski un bez jebkādas saspiešanas, piemēram, nokrītot no muguras augstuma (jostas daļā).

Tas ir pret tiem, kas izraisa vingrošanu Bubnovskim un vada. Ar pienācīgu rūpību, tai būs laba ietekme mugurkaula ārstēšanā.

Vingrošana, ko izgudroja Bubnovskis, tiecas stiprināt mugurkaula jostas apkārtējo muskuļus.

Vingrinājumi ar pienācīgu rūpību mazina jostas nervu iekaisumu un samazina sāpes, palielina asins plūsmu, samazina audu pietūkumu, palīdz mazināt muskuļu spazmas muguras lejasdaļā.

Dažos gadījumos pat daļēji samazinās trūce tā daļējas rezorbcijas dēļ. Tas viss samazina spiedienu uz nerviem, uzlabo reģeneratīvos procesus un daļēji vai pilnīgi novērš nepatīkamus simptomus.
Vingrinājums Bubnovskis ir jādara vismaz pusstundu dienā. Kā minēts iepriekš, apmācības efektivitātes pierādījums ir sviedri, kas parādās tā laikā. Vingrošanas mugurkaula jostas Bubnovska vingrinājumi ir šādi:

Gulēja uz vēdera. Kājām nav saliektas (iztaisnotas) pie ceļiem. Pagriezieties, lai paceltu vienu kāju, tad otru līdz pusei no maksimālā iespējamā un aizkavētu 1-2 sekundes. Gulēja uz vēdera. Kājām nav saliektas (iztaisnotas) pie ceļiem. Ievietojot abas kājas uz grīdas, jums vajadzētu mēģināt nedaudz pacelt rumpi, piemēram, pacelt apakšējās ekstremitātes, kas aprakstītas iepriekšējā nodarbībā. Gulēja uz vēdera. Sasniedziet plaukstas uz grīdas un mēģiniet pacelt rumpi, atbalstot zeķes. Pastāvīga Ieelpot un izelpot caur aizvērtu (nevis līdz galam - mazai atstarpei būs jāiet no mutes). Palms šajā laikā ir nepieciešams, lai izdarītu spiedienu uz kuņģi, tādējādi palīdzot vēdera sieniņai veikt elpošanas kustības. Sēžot uz papēžiem. Ieelpojot, paceliet ķermeni un atveriet rokas; izelpojot - lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Sēdvietā jūsu klēpī. Nolieciet uz priekšu, veiciet nelielu pauzi un izveidojiet līdzīgu slīpumu atpakaļ, kā arī pāris sekundes pauze. Sēdvietā jūsu klēpī. Mēģiniet pacelt ceļus, pagriežot iegurni pa kreisi un pa labi. Sēžot uz sēžamvietas. Mēģiniet virzīties uz augšu, salīdzinot ar grīdu, pārmaiņus sasprindzinot gluteal muskuļus. Uz visiem četriem. Alternatīvi, veiciet kustības ar kājām uz priekšu un atpakaļ (mahi). Tajā ir nosliece uz sāniem. Paceliet šo kāju, kas noliecas pret grīdu, turiet to 50% no maksimālās iespējamas amplitūdas divas vai trīs sekundes. Pēc tam, kad ir veikta viena kāja pretējā pusē, un atkārtojiet to pašu pieeju citai kājai. Garā stāvoklī. Salieciet kājas pie ceļiem un izelpot, nedaudz paceliet rumpi. Garā stāvoklī. Šķērsojiet kājas un izveidojiet tās pašas ķermeņa kustības uz augšu, bet ne tikai vertikāli, bet brauciet nedaudz uz sāniem (pa diagonāli).

Uzlāde ir ļoti svarīga muguras sāpēm

Garā stāvoklī. Ar kājas saliektas ceļgalos, paceliet iegurni un viegli nolaidiet to. Garā stāvoklī. Salieciet abas kājas pie ceļiem un nomainiet ar kājām tā, it kā apzīmētu apli gaisā (citiem vārdiem sakot, pārvietojieties kā tad, ja braucat ar velosipēdu).

Šos uzdevumus nav nepieciešams veikt tādā secībā, kādā tie ir doti šeit. Nav arī skaidru norādījumu par atkārtojumu skaitu katram vingrinājumam - jums ir nepieciešams aprēķināt šo kompleksu sev, lai tas ilgst vismaz 30 minūtes.

Lai gan vingrošana Bubnovskim un koncentrējās uz pietiekamu ķermeņa slodzi, to nevar pārspīlēt. Stiprinot sāpes pēc vingrošanas, nepieciešams pārtraukt nodarbības un sazināties ar speciālistu!

Papildus asinsrites uzlabošanai jostas apvidū un sāpju un pietūkuma mazināšanai šis vingrojumu kopums ir šāds:

Muguras mugurkaula jostas muskuļu un dziļo muskuļu stiprināšana. Pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, it īpaši ēteriskās hipertensijas gadījumā. Samazinot mugurkaula un kāju locītavu slodzi muskuļu attīstības dēļ. Un citi.

Bubnovska vingrošanai ir kontrindikācijas! Pirms ārstēšanas ar mugurkaula trūces sāpēm tie ir rūpīgi jāpārskata, un nekādā gadījumā nevajadzētu mēģināt „aizvērt acis” slimībām, kas aizliedz izmantot iepriekš aprakstītos vingrinājumus.

Šis saraksts nav tik garš, bet joprojām ir pelnījis vislielāko uzmanību:

Agrīnais pēcoperācijas periods. Pēc operācijas ķermenis joprojām ir “stresa apstākļos”, un tas atgūstas tikai pēc operācijas. Vingrošana var novest pie šuvju novirzes, asiņošanas, recidīviem un daudzām citām briesmīgām komplikācijām. Ļaundabīgi audzēji mugurkaulā. Tas ir nepieņemami izmantot vēža slimniekiem. Šajā gadījumā vingrinājumi nesamazinās sāpes, bet tikai saasinās situāciju. Asins piegāde sirds muskulim. Citiem vārdiem sakot, stāvoklis, kas var izraisīt sirdslēkmi. Kad sirds "uzkaras līdzsvarā" un gatavojas būt sirdslēkmei, jums nevajadzētu dot ķermenim vismaz zināmu slodzi un tādējādi nospiest sirds audus sirds audu nekrozes rokās.

Smadzeņu asins apgādes pārkāpumi. Vai arī pirms insultu stāvoklis. Fiziskās aktivitātes ierobežojuma iemesls ir tāds pats.

Neaizmirstiet, ka gan sirdslēkmes, gan insulti ir patoloģijas ar diezgan augstu mirstību. Un onkoloģijas un pēcoperācijas komplikāciju attīstība nav labāka prognozes ziņā. Tāpēc nav iespējams ignorēt kontrindikācijas!

Par pieaugušo muguras sāpēm, iespējams, zina ikviens pieaugušais. Lielākā daļa no viņiem cieš no tiem, kas vada neaktīvu, mazkustīgu dzīvesveidu vai cilvēkiem, kam ir smags fiziskais darbs.

Diemžēl šādi cilvēki sāk domāt par ārstēšanu par vēlu. Lai gan ar sāpēm mugurkaula mugurkaulā, ir grūti iedomāties pilnīgu aktīvu dzīvi. Galu galā, cilvēks ar starpskriemeļu disku trūci vai ar nobīdi, ir sāpīgs pat meli un sēdus stāvoklī.

Kad jostas apvidū pēkšņi rodas sāpes, daudzi cilvēki brīnās: kā jūs varat nesāpīgi un ātri no šīs pastāvīgās un aizrautīgās sāpes? Daudzi augsti kvalificēti speciālisti šajā jautājumā bieži sniedz skaidru atbildi - mums ir nepieciešama medicīniskā vingrošana.

Vingrošana Bubnovsky jostas mugurai ar trūci no klasiskās vingrošanas terapijas atšķiras ar to, ka saskaņā ar ārsta metodi pacientam tiek izvēlēts individuāls pasākumu kopums, kurā pacients saņem mērķtiecīgu ārstēšanu.

Šajā rakstā mēs detalizēti runāsim par visām Dr. Bubnovska vingrinājumu jostas mugurkaula niansēm un smalkumiem, par šīs kineziterapijas pielietošanas metodi un kontrindikācijām.

Viss tāpēc, ka mūsu mugurkauls katru dienu ir pakļauts lielām slodzēm, jo ​​tas spēj izturēt visu cilvēka ķermeņa masu, un papildus citiem slogiem: somas, bērni un citi svari. Bezrūpīga attieksme pret jūsu stāju, pastāvīgu slogu, neapmācītiem muskuļiem vai smaga fiziska slodze izraisa mugurkaula jostas daļas sāpes vai bojājumus.

Ņemot vērā visu iepriekš minēto, muskuļi sākumā var spazmas, kas izraisa muguras diskomfortu vai sāpes. Tradicionālā medicīniskā-fiziskā kultūra (vingrošanas terapija) ar slīpumu pārvietošanu un trūces ārstēšanu bieži vien nav efektīva. Un lumbosakrālā mugurkaula trūces ārstēšana pēc Bubnovska apturēs šādas destruktīvas izmaiņas šajā sadaļā:

nepietiekama asinsriti uz diskiem; vāja muskuļu aktivitāte; barības vielu un šķidrumu zudums, kas ir svarīgs starpskriemeļu disku struktūrai; citi destruktīvi procesi, kas var ietekmēt saites, skriemeļus un skrimšļus.

Tāpēc, ja Jums ir sāpes mugurkaula jostas daļā, ir nepieciešams noteikt mērķtiecīgu ārstēšanu pēc iespējas ātrāk saskaņā ar Dr. Bubnovskis metodi.

Ne visi trūces ir jādarbojas nekavējoties, kā saka ārsti. Fakts ir tāds, ka starpskriemeļu trūce ne visi saspiež nervu centru, un, ja tie saspiež, tie ne vienmēr rada nopietnas sūdzības.

Bet jums vienmēr jāatceras, ka citos gadījumos šāda slimība var būt nopietna problēma. Un ar novēlotu ārstēšanu, tas var pat izraisīt neatgriezenisku nervu struktūru mirstību, kas var izraisīt tādas nopietnas sekas kā paralīze, iegurņa orgānu darbības traucējumi, vājumu vājā daļā.

Galvenās starpskriemeļu trūces pazīmes ir atkarīgas no tās atrašanās vietas:

Jostas trūce: sāpes un diskomforts muguras lejasdaļā. Šī sāpes var atteikties no sēžamvietas vai kājas. Iespējama arī kājām kājām. Dzemdes kakla mugurkaula trūce: kopā ar sāpēm kaklā, galvā, plecos. To var pavadīt troksnis ausīs, augsts asinsspiediens, pirkstu nejutīgums, reibonis. Trūce krūšu rajonā: šīs slimības galvenie simptomi ir sāpes krūtīs. Daudzi pacienti ar šiem simptomiem uzņem sirds zāles, kas ir ļoti nopietna kļūda.

Veicot profesora Bubnovska vingrošanu mugurkaulam un trūcei, notiek starpskriemeļu disku un pašu disku aptverošo muskuļu un saišu bioķīmisko procesu normalizācija. Ir arī asinsrites pieaugums skartajā zonā, kas lielā mērā palīdz atjaunot bojāto starpskriemeļu disku.

Arī ar vingrošanu Bubnovska trūce spēj samazināties, un laika gaitā ir lielas izredzes tās pilnīgai izzušanai. Tāpēc Bubnovska vingrinājums ar trūce ir labākā metode šīs slimības ārstēšanai.

Vingrojumu kopums jostas daļas trūcei saskaņā ar Dr Bubnovskis metodi, kas spēj mazināt sāpes:

Lai atslābinātu muguru:

Šis vingrinājums ir jāveic visās četrās vietās. Šajā pozīcijā jums vajadzētu pilnībā atpūsties un gaidīt 30-60 sekundes.

Šis uzdevums ir jāveic tādā pašā stāvoklī kā pagātne, visos četros. Šādā stāvoklī ir nepieciešams saliekt muguru, ieelpojot, un lēnām saliekt to, kā jūs izelpot. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.

Visās četrās pozīcijās jums vispirms ir jāatrodas uz labās pēdas un velciet pa kreisi. Un ar visu šo labo roku velciet uz priekšu. Šajā vingrinājumā jums ir jāmaina rokas un kājas pārmaiņus. Ir svarīgi izvairīties no pēkšņām kustībām. Nodarbība 15-20 reizes.

Jums ir jākļūst par pozīciju "uzsvars uz ceļiem un plaukstām". Šajā stundā, jums ir nepieciešams, lai stiept uz priekšu, cik vien iespējams, bet tajā pašā laikā saglabāt uzsvaru uz jūsu ceļgaliem un plaukstām. Veicot šo nodarbību, ir svarīgi noliekt apakšējo muguras daļu.

Pozīcija ir tieši tāda pati kā pēdējā nodarbībā. Veicot vingrinājumu, ir nepieciešams saliekt rokas elkoņu locītavās un nolaist ķermeni uz grīdas. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams izelpot. Pēc tam ieelpojiet un ļaujiet iegurni uz papēžiem. Šī darbība stiepjas jostas muskuļus. Jums ir jāveic aptuveni 5 atkārtojumi. Tas viss ir atkarīgs no jūsu fiziskās attīstības.

Atrodieties uz muguras. Salieciet kājas pie ceļiem, un rokas mest virs galvas. Mēs izelpojam un izliekam rumpi. Svarīgi ir nospiest zodu uz krūtīm un mēģināt pleca lāpstiņas no grīdas. Labākajā gadījumā jums jāpieskaras ceļa elkoņiem. Ar šo mācību, jums vajadzētu mēģināt panākt nelielu sāpes vai dedzinošu sajūtu vēdera muskuļos.

Šis vingrinājums tiek veikts guļus. Nepieciešams stiept rokas pie ķermeņa. Tālāk, izelpojiet un paceliet iegurni no grīdas. Jums jāmēģina to darīt pēc iespējas augstāk. Nolaidiet iegurni. Atkarībā no jūsu fiziskā stāvokļa īstenošanas ātrums ir 15-30 reizes.

Šīs terapeitiskās vingrošanas galvenie rādītāji trūcei:

mugurkaula un locītavu izkraušana; muguras muskuļu stiprināšana; asinsrites uzlabošana mugurkaula problemātiskajās zonās; sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana.

Šādu vingrošanu vislabāk var veikt īpašās kineziterapijas iestādēs kvalificētu ārstu un speciālistu vadībā, bet arī ir diezgan efektīvs mugurkaula trūces vingrinājumu veikšana mājās.

Muguras sāpes. Ārstēšana - 5 vingrinājumi no Bubnovskas

Ja muguras sāp. Vingrošana akūtas sāpes mugurkaula jostas daļā

Vasarā tas notiek biežāk. Viņi steidzās dārzā, pēkšņi satvēra smagu čemodānu vai nēsāja lielu, bet guļošu bērnu no sava rokas rokās - un, lūdzu, muguras sāpes. Tāda, ka nav saliekt, nevis iztaisnot, un kā darīt pat parastos sadzīves darbus tagad nav skaidrs. Nelietojiet skriešanās, lai norītu pretsāpju līdzekļus un uztriepes tos uz muguras sāpēm, kas patiešām ir tikai treniņiem. Šeit ir pirmā lieta, kas jādara akūtas muguras sāpes gadījumā.

Lai atjaunotu mugurkaula un locītavu veselību, ir nepieciešams saprast ne tikai to anatomisko struktūru, bet arī to fizioloģiju.

Šarnīra anatomiskā integritāte saglabājas, mijiedarbojoties ar muskuļiem un locītavām, ļaujot tai nodrošināt locītavas šķidrumu. Šis noteikums attiecas uz lielām locītavām un mugurkaulu. Un mugurkauls saņem ēdienu tāpat kā parastās locītavas, tas ir, ar darba muskuļu palīdzību.

Fizioloģiski, tas ir muskuļu iekšpusē, kas iet caur nervu un asinsvadu saišķiem. Kuģu galīgā saikne ir kapilāri, caur kuriem notiek vielmaiņa. Savienojumi, ieskaitot mugurkaulu, tiek baroti tikai vienā gadījumā - kad muskuļi viņiem piegādā asinis, nevis tad, kad cilvēks patērē tabletes (injekcijas, blokādes, intratulāras injekcijas), kas it kā palīdz izārstēt locītavu. Tas ir muskuļu audi, kas ir atbildīgs par asins piegādi!

1. Pastaigas pa visiem četriem (bez kontrindikācijām)

Vienkāršs, bet ļoti efektīvs vingrinājums, lai mazinātu izteiktas muguras sāpes. Mainīgais stiepšanās solis, ieskaitot augšējo un apakšējo ekstremitāšu muskuļus, novirza asins plūsmu no muguras lejasdaļas, kur tas ir "iestrēdzis", uz roku un kāju muskuļiem, kas veic drenāžas funkciju, novēršot mugurkaula dziļo muskuļu iekšējo tūsku (iekaisumu), tādējādi samazinot akūtu sāpes.

I.P. Kneeling, atbalstiet rokas uz grīdas. Lai to izdarītu, jums ir jāpārvelk no gultas uz grīdas un jāsāk pārvietoties pa dzīvokli uz visiem četriem, balstoties uz principu: labā kāja ir kreisā roka. Nav mugurkaula ass - tikai roku un kāju darba.

Jūs varat pārvietoties, valkājot cimdus un ceļgalu spilventiņus (vai ietiniet ceļus elastīgā pārsējumā) 5 līdz 20 minūtes, vienlaicīgi noņemot rotaļlietas no gultas un noslaukot grīdlīstes. Nākotnē jūs varat veikt mājas darbus (piemēram, kartupeļu mizošanu vai dārzeņu sagriešanu salātiem), ceļojot un guļot uz polsterētas krēsla (mazais fitball). Viss ir labāks nekā gulēt, rīt un norīt tabletes.

2. Nospiediet uz muguras (nav kontrindikāciju)

Šis vingrinājums ļauj „viegli” izstiept visa mugurkaula muskuļus, it īpaši jostas daļā, un kriokompresija uzlabo mikrocirkulāciju, mazinot pietūkumu un iekaisumu sāpīgā zonā.

I.P. Gulēja uz muguras, kājas, kas noliecās uz ceļiem, papēži uz grīdas, rokas aizslēdza slēdzeni aiz galvas. Zem muguras - aukstās kompreses. Lai to padarītu, sasaldējiet saldētavā plastmasas pudeli (0,5 litri), lai ūdens piepildītu tikai pusi no pudeles. Sasniedziet ledus pudeli ar āmuru (vēlams koka), ielieciet to zem apakšējā muguras un sāciet vingrinājumu.

Uz izelpas "Ha-a" mēģiniet vienlaicīgi vilkt plecu lāpstiņas no grīdas un smilga ceļi uz augšu, lai pieskartos ceļgalu līkumiem.

Ja šis uzdevums ir grūti izpildāms, izmēģiniet vienkāršāku iespēju: pārmaiņus paceliet rokas un kājas. Tajā pašā laikā, mēģiniet sasniegt kreiso ceļgalu ar labo elkoņu un otrādi - ar kreiso elkoņu, labo ceļgalu.

Pievērsiet uzmanību vēdera iebrukumam "mugurkaula" virzienā. Šo uzdevumu var aizstāt ar “uz neveiksmi” (tas ir, maksimālo iespējamo atkārtojumu skaitu 10-50) ar šādu.

3. Puse tilts (nav kontrindikāciju)

I.P. tāds pats kā iepriekšējā. Rokas gar ķermeni. Uz izelpas "Ha-a" mēģiniet pacelt iegurni pēc iespējas augstāk, saspiežot sēžamvietu un atgriezties sākuma stāvoklī. Ja ledus zem šķēluma pēc iepriekšējā treniņa jau ir izkusis, varat noņemt kriokompresi un turpināt veikt šos divus vingrinājumus (2, 3) bez tā.

Pirmie 2-3 atkārtojumi izraisa pietiekami stipras sāpes iegurņa un muguras lejasdaļā. Nebaidieties no tā. Vingrojumi ir pilnīgi droši un tiek veikti vismaz 5-10 atkārtojumi 2-3 reizes dienā.

4. Stingrēšana (nav kontrindikāciju)

Šis vingrinājums plešas visu ķermeņa muguras līniju, mazinot saspiešanu no apakšējo ekstremitāšu locītavām un mugurkaula jostas daļas.

I.P. Pastāvīgi, kājas platākas par pleciem. Alternatīvi mēs nolaižamies ar taisnu muguru, vispirms pa labi, tad uz kreiso kāju. Vingrinājums tiek veikts arī vairākas reizes dienā (un nākamajās dienās), bet katru reizi, kad slīpums uz kāju (obligāti iztaisnots pie ceļa locītavas), kļūst zemāks, līdz pirksti pieskaras pirkstiem

Pēc tam pamēģiniet virzīties uz priekšu, sasprindzinot rokas pie papēžiem un skatoties aiz muguras.

Kustības pēdējā fāzē mēģiniet palikt 2-5 sekundes. Izelpošana pavada visu kustību. Jūs varat veikt dažas īsas H-a elpas slīpuma procesa laikā.

5. Ceļgalu pacelšana uz horizontālās joslas

Drīzāk grūts, bet ļoti efektīvs vingrinājums. Veicot šo vingrinājumu, tiešo kāju efektu (anestēziju un dzīšanu) var uzskatīt par iegūtu, jo ķermeņa masas ietekmē visa mugurkaula ir izstiepta, it īpaši paravertebrālo muskuļu (lumbosacral un kakla mugurkaula) piestiprināšanas vietās.

I.P. Uzlieciet horizontālo stieni, ķermenis ir taisns. Tas tiek darīts, tāpat kā visi vingrinājumi, uz izelpu „Ha-a” un caur sāpes mugurkaula jostas daļā. To var saukt par vīrišķīgu, jo ir maz sieviešu, kas to var veikt 8-10 reizes pēc kārtas. Mēģiniet pacelt kājas, kas saliektas uz ceļiem, uz vēderu. Vairāk sagatavotām - taisnas kājas uz horizontālo joslu.

Vingrinājums ir pilnīgi drošs, neskatoties uz iespējamo izteikto sāpju sindromu. Bet lēkšana uz grīdu nav ieteicama. Labāk ir sākt un pabeigt šo vingrinājumu no zemā soliņa.

Kontrindikācija: plecu locītavas pastāvīgā dislokācija.

Sergejs Bubovskis, medicīnas zinātņu doktors, profesors