Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Fizikālā terapija - mugurkaula mugurkaula starpskriemeļu trūces konservatīvās ārstēšanas galvenā metode. Regulārai treniņam ar jostas trūciņām ir daudz lielāka ietekme nekā medikamentiem. Vingrošanas nodarbības palīdz izvairīties no operācijas, novērst komplikācijas, paasinājumu un slimības progresēšanu. Vingrinājumi mugurai atvieglo mugurkaulu un mazina sāpes, atgriež elastību un palīdz atjaunot mobilitāti.

Tālāk mēs iepazīstinām ar aptuveno fizikālās terapijas kompleksu slimības saasināšanās un remisijas periodā, mēs jums pastāstīsim par pieciem jostas mugurkaula diska herniation apmācības noteikumiem.

Piemērs kompleksam akūtas slimības periodā

Starpskriemeļu jostas trūces paasināšanās laikā ir atļauts ierobežots vingrinājums. Visi no tiem tiek veikti no guļus stāvokļa, kad mugurkauls ir pilnīgi izkrauts, un spiediens disku iekšpusē mugurkaulā ir samazināts uz pusi, salīdzinot ar vertikālo pozīciju.

Vingrinājumi ar mugurkaula līkumu (kyphosing), ar pagriezieniem un pagriezieniem, kas var novest pie disku pārvietošanas, ir aizliegti.

Veikt visus vingrinājumus no 5 līdz 15 reizēm, atpūsties starp tiem: ieņemiet dziļu elpu, guļot uz muguras, koncentrējoties tikai uz elpošanu un atslābinot ķermeni, cik vien iespējams.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

No viena līdz pieciem rēķiniem velciet pirkstus no sevis uz sešiem līdz desmitiem uz sevi.

Paceliet iztaisnoto labo kāju virs grīdas par 15–20 cm un turiet uz skaita no viena līdz desmit. Atkārtojiet ar savu kreiso kāju.

Lēnām saliekt kājas pie ceļiem un ielieciet papēžus uz sēžamvietām, nepaceļot kājas (it kā bīdot tās pa grīdu). Tad lēnām iztaisnojiet kājas.

Gulēja uz muguras, kājas, kas saliektas pie ceļiem, papēži nospiests līdz sēžamvietām

Palīdzot rokām (jūs varat ķerties ceļā), lēnām velciet izliekto labo kāju uz krūtīm. Šādā gadījumā mugurai jābūt stingri nospiestai uz grīdas, mugurkauls ir taisns (nav saliekt, nepalieliniet galvu vai iegurni).

Atkārtojiet ar savu kreiso kāju.

Aptuvenais muguras sāpju vingrinājumu komplekts. Pirms konsultēties ar savu ārstu

Piemērs kompleksam bez trūces paasināšanās

Ar herniated disku bez paasinājuma, vingrinājumi ir atļauti no guļus pozīcijām un stāvot uz visiem četriem. Kompleksā ietilpst vingrinājumi mugurkaula stiepšanai ar liekšanu un pagarināšanu, pagriezieni ir atļauti. Asas kustības ir izslēgtas.

Visi vingrinājumi arī veic 5 līdz 15 reizes un atpūsties starp tiem.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Gulēja uz muguras, kājas, kas saliektas pie ceļiem, papēži nospiests līdz sēžamvietām

Lai piestiprinātu ceļus ar rokām un pievelciet abas kājas uz krūtīm, vienlaicīgi paceliet galvu un mēģiniet sasniegt ceļus ar zodu, it kā saliekties. Noteikt pozu uz rezultātu no viena līdz pieciem.

Lēnām atgriezieties PI.

Stāvot uz visiem četriem

Lēnām ieelpojiet, lai saliektu muguru (ieelpotu), kamēr izelpošana - saliekt mugurkaulu, cik vien iespējams, noliecot galvu nedaudz.

Stāvot uz visiem četriem

Turiet taisnās labās rokas un kreisās kājas svaru no viena uz desmit. Atkārtojiet kreiso un labo kāju.

Stāvot uz visiem četriem

Nolaidiet iegurni pa kreisi, apsēsties. Atgriezieties pie PI. Nolaidiet iegurni uz labo pusi, apsēsties.

Stāvot uz visiem četriem

Salieciet galvu, vienlaikus nogriežot labo ceļgalu pie zoda. Atgriezieties pie PI. Atkārtojiet ar savu kreiso kāju.

Stāvot uz visiem četriem

Pavelciet iegurni atpakaļ, griezoties uz papēžiem.

Video konsultācijas

Ļoti labs, komplekss komplekss, kurā kustības tiek kombinētas ar elpošanas vingrošanu:

Vienkārši muguras vingrinājumi, kuriem nav nepieciešama īpaša apmācība; Piemērots ikdienas mājas darbiem:

Pieci apmācības noteikumi

Izvēlieties kompleksu kopā ar trenažieru instruktoru, iepriekš konsultējies ar neirologu vai ortopēdu. Nodrošiniet instruktoram izrakstu no ārstējošā ārsta vēstures vai nosūtīšanas. Noteikti lūdziet viņu mācīt, kā rīkoties pareizi un pārbaudīt savu sniegumu. Precizējiet aizliegto vingrinājumu sarakstu.

Varbūt tā, lai jūs būtu kontrindicēta fiziskā izglītība.

Pakāpeniski palieliniet mugurkaula slodzi (vingrinājumu sarežģītība un nodarbību ilgums). Herniated diska gadījumā ir aizliegta intensīva slodze. Sāciet ar vienkāršākajām 5 minūšu kustībām, pievienojot vienu minūti katrā nākamajā sesijā.

Veiciet visas kustības lēni un vienmērīgi, bez asām svārstībām. Bezrūpīgas kustības jostas trūces gadījumā var izraisīt slimības paasinājumu vai komplikāciju.

Apakšējo muguras kompleksu apvienojiet ar trūci ar vingrinājumiem citām muguras daļām un stiprinošajai vingrošanai. Šī pieeja padarīs jūsu fizisko aktivitāti "veselīgu" un stiprinās visu ķermeni.

Apmācība nekādā gadījumā nedrīkst būt saistīta ar sāpēm vai esošajām muguras sāpēm! Sāpju sajūtas ir bīstams signāls, kas norāda uz nepareizu kustību vai nepietiekamu slodzi. Jūs to nevarat paciest un pat nepatīkamu sajūtu gadījumā pārtrauciet nodarboties, atpūsties uz muguras; un pēc tam mēģiniet turpināt treniņu, bet ar mazāku darba slodzi.

Secinājumi

Lai veiksmīgi ārstētu mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu trūces, pārliecinieties, ka veicat terapeitiskus vingrinājumus.

Trite, bet svarīgi! Lai gan visi pacienti apzinās vingrošanas priekšrocības mugurā - tikai daži no viņiem to regulāri dara. Kāds entuziastiski sāk apmācību, bet iemet tos pēc pirmajiem rezultātiem; un kāds ir slinks vai "nevar atrast sev spēku", lai katru dienu praktizētu.

Tas viss var izklausīties garlaicīgi, bet tas ir tik vienkārši un tik svarīgi, lai veiksmīgi ārstētu. Patiesībā pacienti ir gatavi maksāt par dārgām zālēm, masāžas kursiem vai manuālu terapiju, bet tik reti viņi pārvar savu slinkumu, sāk praktizēt un visu laiku dara - viņi to dara par dzīves paradumu.

Ar mugurkaula disku mugurkaula jostas daļā nekāda cita ārstēšana bez vingrošanas nekad nedos labu un stabilu rezultātu. Pat operācija (mēs aizmirstam par otro brīdi par tās sarežģītību un riskiem) negarantē atgūšanu par 100%, un pat pēc tam jums būs jādara vingrošana atveseļošanai.

Izvēloties vingrinājumus vidukļa pieejai ar piesardzību (tas ir svarīgi), izveidojiet kompleksu kopā ar ārsta treniņu terapiju. Neapspriežoties ar ārstu, neizmantojiet nepārbaudītas metodes un sarežģītus intensīvus vingrinājumus pat tad, ja jūs par saviem draugiem vai internetā atradīsiet labus pārskatus par tiem. Nepietiekama iekraušana ir bīstama un var izraisīt sarežģījumus.

Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Vingrinājumi jostas mugurkaula trūcei. Exercise terapija ārstēšanai un atveseļošanai

Starpskriemeļu trūce ir starpskriemeļu diska šķiedru membrānas plīsums ar daļēju plaušu kodola prolapsu. Tā ir nopietna slimība, ko var izraisīt osteohondrozes izraisīti deģeneratīvi procesi. Skrimšļa audu struktūra mainās, zaudē elastību, palielinās spiediens uz disku, rodas plīsums. Ir stipras sāpes, jo trūce nospiež nervu saknes. Ar mugurkaula jostas daļas trūciņām sāpes izplatās ne tikai mugurā, bet arī dod kāju. Nepieciešama visaptveroša ārstēšana, terapeitiskā vingrošana ir viena no galvenajām šādām procedūrām. Kādi vingrinājumi jostas mugurkaula trūcei var tikt veikti un kas ir kontrindicēti?

Terapeitiskā vingrošana - trūces ārstēšana

Jostas mugurkaula trūces treniņu terapija ir obligāts priekšmets kompleksā ārstēšanā, kuru ārsts paraksta pēc pārbaudes. Galvenie starpskriemeļu trūces uzdevumi ir vērsti uz pacienta mugurkaula saišu un muskuļu stiprināšanu. Daudzi eksperti šajā jomā veica pētījumus, kā rezultātā tika izstrādāti veseli fizioterapijas vingrinājumu kompleksi. Labi rezultāti ir regulārām klasēm, pacienta noturībai, pareizai pieejai un ārstam. Pat uzlādēšana ar mugurkaula jostas trūce var dot labus rezultātus.

Indikācijas un kontrindikācijas izmanto terapiju

Pēc diagnosticēšanas individuāli tiek izvēlēts vingrojumu kopums mugurkaula trūcei. Kvalificēts ārsts veic virkni pētījumu, iepazīstinās ar rentgenstaru, MRI rezultātiem. Ja jostas daļas mugurkaula trūce ir apstiprināta, vingrošanas terapijas speciālists sagatavos mācību plānu, izvēlas piemērotu mācību programmu, kas palīdzēs palēnināt slimības attīstību. Vingrinājumi tiek izvēlēti, balstoties uz pacienta īpašībām, slimības stadiju, trūces izvirzījuma līmeni. Piemēram, ar Schmorl trūcēm uzsvars tiek likts uz muskuļu sūknēšanu.

Ir jāzina, ka pat šķietami nekaitīgiem fiziskiem vingrinājumiem ir vairākas nopietnas kontrindikācijas. Ārstam jāzina hronisko slimību vēsture, lai novērstu pacienta pasliktināšanos. Jūs nevarat sākt izmantot akūtā slimības stadijā.

Ja notikusi paasināšanās, trūcei un nervu procesam parādījās stipras sāpes, audi iekaisuši, vingrinājumi būtu jāatliek. Šajā posmā ir nepieciešams apturēt sāpju sindromu, lai stabilizētu pacienta stāvokli. Lai to izdarītu, pielietojiet narkotiku ārstēšanu. Jūs nedrīkstat sākt terapijas kursu hronisku slimību saasināšanai.

Terapeitiskā vingrošana ir kontrindicēta:

• ar hemofiliju (asiņošanas traucējumi);
• hronisku smadzeņu asinsrites traucējumu gadījumā;
• hroniskas elpošanas sistēmas vai sirds sistēmas nepietiekamības gadījumā;
• ar ekstremitāšu paralīzi;
• ar onkoloģiju.

Kursa noteikumi

Lai vingrinājumi mugurkaula jostas trūcei neradītu neparedzētas komplikācijas, apmierinātu pacienta un ārstu cerības, jāievēro daži noteikumi:

• Apmācībai jābūt regulārai. Tas nozīmē, ka viss vingrinājumu komplekss ir jāveic katru dienu. Par jebkādām izmaiņām programmā tiks informēts speciālists fizioterapijā.
• Ja, veicot vingrinājumus, ir sāpes, nejutīgums, diskomforts, Jums jāinformē ārsts.
• Vingrinājumu atkārtojumu skaits trūcei, to ilgums ir pakāpeniski jāpalielina.
• Pēc vingrinājumu veikšanas pacientam var rasties neliela noguruma sajūta.
• Pirms treniņa ir aizliegts dzert pretsāpju līdzekļus.
• Jāizvairās no papildu mācībām pēc apmācības.
• Ir stingri jāievēro visi dzīvesveida ieteikumi.

Kādi vingrinājumi ir parādīti trūcei

Runājot par to, kādi vingrinājumi ir visefektīvākie, ir vērts atzīmēt, ka pamata vingrojumiem jābūt vērstiem uz muskuļu-saišu locītavas korsetes veidošanos ap mugurkaulu. Šādi vingrinājumi ir sadalīti vairākās grupās:

• Vingrinājumi ar hantelēm. Roku atrašana ar hantelēm uz sāniem, pacelšanās no sevis, pacelšana ļauj stiprināt vidukļa un pleca siksnas muskuļus.
• Uzkarieties horizontālajā joslā. Samazina starpskriemeļu trūces slodzi, palīdz nedaudz izstiept mugurkaulu. Ar aptaukošanos šie vingrinājumi ir kontrindicēti!
• Vingrinājumi presē ar mugurkaula trūci. To mērķis ir stiepties mugurkaulā.
• Nodarbības stacionārā velosipēdā. Ļauj saspringt visas muskuļu grupas.

Ar trenera atļauju un vadībā vingrojumiem ir atļauts stiept muskuļus, kas ieskauj mugurkaulu. Tiem jābūt labā formā.

Diku vingrinājumi

Ārsts un rehabilitācijas centra vadītājs Valentīns Dikuls jau daudzus gadus izstrādā programmas pacientiem ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Viņš pats varēja atgūties no smaga mugurkaula traumām.

Dikulas ārstēšana ir atkarīga no pacienta disciplinēšanas, jo ļoti svarīgi ir veikt visus mugurkaula jostas trūces vingrinājumus bez jebkādiem pielāgojumiem. Nepieciešami papildu inventāra izmantošanas nosacījumi. Ir nepieciešami elastīgi pārsēji, kas piestiprināti pie pacienta ekstremitātēm, lai vienmērīgi sadalītu slodzi uz mugurkaulu. Vingrinājumu kurss ir sadalīts trīs grupās, pirmās divas ir sagatavojušās galvenajam trešajam kursam, kura mērķis ir novērst šo problēmu.

Aptuvenais vingrinājumu komplekts Dikul ar mugurkaula trūci:

1. Atrodieties uz grīdas, uz muguras. Elastīgie pārsēji (1,5 metru garumā) ir piesaistīti kājām un balstam. Katras kājas gūžas pārmaiņus pagriežas pa kreisi, pa labi pāris sekundēm piespiedu stāvoklī. Ir svarīgi ievērot, ka viss ķermenis vingrojumu laikā palika nemainīgs.
2. Rokas, kas šķērso krūtīm un sasietas ar apvalkiem uz balstiem. Veiciet kreiso labo plecu kustību. Pēc vingrinājumu veikšanas jums ir nepieciešams atpūsties.
3. Nogulieties uz vēdera, atdariet rokas. Paceliet augšējo rumpi, liekot muguru, pāris sekundes palieciet.
4. Atrodieties uz muguras, uzmanīgi pavelciet uz krūtīm, kas saliektas pie ceļiem. Ar kaklu un galvu varat pievienot tuvojošu satiksmi.
5. Stāvot uz grīdas, paņemiet rokā vienu pārsēju, nospiediet otru ar kājām. Nolieciet korpusu gludi uz sāniem pretējā virzienā no pārsēja.

Tikai ārsts var noteikt pacientam precīzu speciālo programmu, jo vingrinājumu saraksts ir ļoti garš, vingrinājumu izvēle ir atkarīga no daudziem faktoriem.

Trūce ārstēšana, izmantojot Bubnovsky metodi

SM Bubnovskis, MD, profesors, izstrādāja savu mugurkaula trūces atbrīvošanas metodi bez operācijas, pamatojoties uz daudzu gadu pētījumiem. Viņa fizioterapijas programma, kuras mērķis ir stiprināt mugurkaula muskuļus un novērst starpskriemeļu trūces. Bubnovskis savu metodi sauca par pielāgotu vingrošanu vai kineziterapiju. Šeit ir daži vingrinājumi, kas ir ietverti jostas trūces kineziterapijas programmā:

• Kat Nokļūt četrās vietās, mēģiniet saliekt muguru uz augšu un uz leju, cik vien iespējams.
• Atrodieties uz muguras, kājas saliektas ceļgalos. Kājām jāatrodas uz grīdas. Ļoti paceliet iegurni 10 sekundes, nostiprinot šo pozīciju.
• Nogulieties uz muguras, saliekt kājas. Ieroči, kas šķērso aiz galvas. Nenovēršot iegurni no grīdas, mēģiniet pieskarties ceļgalu līkumiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti nevainojami, ja ir sāpes, jums jāpārtrauc apmācība.

Vingrinājumi jostas stiprināšanai

Mēs piedāvājam vingrinājumus muguras stiprināšanai ar trūci, ko var veikt mājās.

• Nogulieties uz muguras, rokas uz leju. Paceliet augšējo ķermeni par 45 ° un paliekiet šajā pozīcijā 10 sekundes. Apakšējo daļu nevar nojaukt no grīdas. Nepieciešams veikt 5-7 atkārtojumus.
• Nogulieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, nolaidiet rokas. 3-5 sekundes, lai nospiestu vēdera muskuļus. Un tā 10 reizes.
• Atrodieties uz muguras, saliekt labo kāju, nolieciet to ar kreiso roku. Mēģiniet pievilkt kāju, liekot šķērsli ar roku. Pēc tam nomainiet kāju un roku. Par katru kāju piecas atkārtošanās.

Fizikālā terapija baseinā

Peldēšana ir ļoti noderīga mugurkaula slimībām. Jūs varat peldēties pamata stilos: aizmugurē, krūšu gājienā, rāpot. Ūdens temperatūrai jābūt vismaz 28 grādiem, ūdens nedrīkst būt ļoti liels. Optimālais ūdens izmantošanas veids - uz krūtīm. Peldēšanas attālums - 200 metri.

Tas ir noderīgi ne tikai peldēties, bet arī vienkārši staigāt ūdenī, paaugstinot ceļgalus. Pasākumiem jābūt plašiem. Vingrinājumi baseinā ar trūce: pagriešana, saliekšana un squats. Lai sasniegtu terapeitisko efektu, pietiek piecas minūtes intensīvas apmācības.

Joga jostas trūcei

Ir parādīta herniated mugurkaula joga, bet nepieciešama rūpīga uzmanība tiem asāniem, kas tiek veikti. Nav atļauts lekt, hitting, spiežot, pagriežot. Jums jāsāk ar minimālu slodzi, pakāpeniski palielinot to. Visas nodarbības ir jāveic tikai zālē, kvalificēta instruktora klātbūtnē. Jūs nevarat veikt pēkšņas kustības. Sāpju gadījumā nekavējoties pārtrauciet nodarbību un informējiet par to savu ārstu.

Pilates ar jostas trūce

Vingrošanas vingrojumu kopums, kas paredzēts, lai uzlabotu pozu, ko sauc par Pilates. Tas palīdz atjaunot mugurkaula elastību un elastību, stiprina muguras muskuļus, koriģē pozu. Mugurkaula mugurkaula pasliktinās ar vecumu, un, ja mugurkaula (trūce) pārkāpums, tas apstājas.

Slimība progresē, apturot slimības attīstību un paātrinot atveseļošanos, palīdzēs Pilates vingrinājumu kompleksam, treniņam par bumbu (fitball). Regulāri vingrinājumi palīdzēs mazināt nervu traumas, skavas, atjaunot pareizu skriemeļu kustību, palielina muskuļu sistēmas elastību un stingrību.

Exercise terapija pēc iznīcināšanas trūce

Īpaši vingrinājumi pēc jostas mugurkaula trūces noņemšanas palīdzēs atveseļoties no operācijas. Ārsts izstrādās individuālu mācību shēmu, un tiks izvēlēta atveseļošanas programma. Lieliski piemērots šai tehnikai Bubnovska un Dikul. Vingrinājumi pēc mugurkaula trūces operācijas ir vērsti uz muskuļu sistēmas nostiprināšanu un asinsrites nostiprināšanu mugurā.

Vingrinājumi jostas mugurkaula trūcei

Jostas mugurkaula trūces vingrinājumi galvenokārt ir vērsti uz muguras muskuļu apļa stiprināšanu - garenvirziena un šķērsvirziena muskuļu kompleksu, kas nostiprina un nostiprina mugurkaulu. Šie muskuļi tur skriemeļus un starpskriemeļu diski uz vienas ass, neļauj tiem pārvietoties un saspiest apkārtējos audus. Visaktīvākais profilakses pasākums ir regulāra treniņu terapija jostas daļas mugurkaula trūcei. Ilgtermiņā tas novērš herniated skavu veidošanos muguras lejasdaļā, izraisot sāpes; nodrošina to īstermiņa un ilgtermiņa fizioloģiskās sekas, kas izraisa samazinātu mobilitāti un pilnīgu apakšējā ķermeņa paralīzi.

Vingrošanas terapijas darbības mehānisms muguras lejasdaļā

Katrs vingrojums medicīnas vingrošanā ar jostas mugurkaula trūce koncentrējas uz noteiktas muskuļu šķiedru grupas attīstību. Savas ķermeņa masas dinamiskie un statiskie centieni pārmaiņus tiek vērsti uz muguras, vēdera un sānu daļas muguras lejasdaļā. Tas stimulē:

• Asinsriti jostas daļā;
• Ieviešanas mugurkaula barības vielās procesi un nepiemērotu produktu izņemšana;
• Muguras smadzeņu un visu tā jostas daļu normālās vadītspējas atjaunošana, vēdera dobuma iekšējo orgānu regulējošās funkcijas un apakšējās ekstremitātes.

Sistēmas sistemātiskas uzlādes ar mugurkaula trūciņām rezultātā, kas veikta atbilstoši mūsdienu medicīnas metodēm:

• Muskuļu audi aug;
• Ir nostiprināts mugurkaula savienojums jostas daļā;
• Samazinās starpskriemeļu disku slīdēšanas vai atslābināšanās varbūtība un atbilstošs trūce.

Vingrošana ar trūce, kas veidojas uz jostas un sakrālās mugurkaula robežas kā konservatīvās iedarbības paplašināta versija, ļauj turpināt stimulēt urīnceļu sistēmu. Vingrinājums uzlabo asins plūsmu, vielmaiņas potenciālu un imūnās īpašības iegurņa būtiskajos orgānos. Pozitīvas sekas ir:

• Efektīvāka rezistence pret ārējām infekcijām un to izraisītu iekaisumu;
• Iegurņa orgānu atjaunošana.

Kas jums jāzina pirms nodarbību uzsākšanas

Jostas daļas mugurkaula trūces fizikālajai terapijai ir nepieciešami vairāki sākotnēji noteikumi:

• Kontrolējiet sāpes. Uzlādi var sākt tikai tad, ja šie simptomi nav atrodami muguras lejasdaļā. Vingrinājumi, kas rada nelielu diskomfortu, jāveic ļoti lēni, novēršot sāpju palielināšanos.
• Izvairieties no stresa, izraisot stipras sāpes. Apmācības procesā viņiem būs jāatgriežas. Ar pareizo ārstēšanas metožu izvēli, diskomforts galu galā kļūs blāvi vai pazūd.
• Pirmajās klasēs nav ieteicama vingrošanas terapija: “pagrieziet” apakšējo muguru apgrieztā secībā; lielība; pieskaroties mugurkaulam; krasi saliekt uz priekšu un atpakaļ; saspringt jostas daļas sāpīgos plankumus.
• Pārraudzīt kustību amplitūdu un kopējo slodzi: tie pakāpeniski jāpalielina.
• Visi vingrinājumi ir sadalīti vairākos kompleksos - no vieglākajiem līdz sarežģītākajiem. Palaist tos konsekventi vairākas reizes dienā.

Tikai tādā nesteidzīgā veidā jūs varat ievadīt optimālo ritmu, izārstēt un stiprināt muguras leju.

Visefektīvākās metodes

Vingrinājumu komplekts jostas trūcei tiek veikts galvenokārt guļus stāvoklī. Jums ir jāatrodas uz muguras. Virsmai jābūt grūti un taisni. Labāk ir izmantot plānu auduma paklāju kā pakaiši. Gludāki materiāli radīs mugurkaula novirzi un samazinās terapeitisko efektu. Galvenajam kompleksam ir iesildīšanās.

• Apakšstilba muskuļu glāstīšana ar plaukstām;
• Ar abu roku pirkstiem izliekot mugurkaula gareniskos muskuļus gar spinozajiem procesiem.
• Staigāšana uz vietas ar svara nodošanu no vienas pēdas uz otru (kāju pēdas nenonāk no grīdas).
• Stiprināšana no stāvvietas (rokas nokrīt pie šuvēm):
• Ar nopūta, rokas paceļas, kājas izvelk ar pirkstiem uz pirkstiem;
• Uz izelpas ir iesaistīts sākotnējā stāvoklī.

Tūlīt pēc iesildīšanās sākas galvenā terapeitiskā fāze. Konkrēto vingrojumu skaits mugurkaula jostas trūcei ir atkarīgs no subjekta piemērotības un katram uzdevumam vidēji svārstās no 3 līdz 15 reizēm:

Sākuma pozīcija (NP) №1:

• Rokas ir izvietotas uz sāniem ar plaukstām;
• Saspiestas, izstieptas kājas;
• Galva ir vērsta uz priekšu.

Uzdevuma secība:

• Nedaudz salieciet abas kājas pie ceļiem;
• Nospiediet presi;
• Atpūtieties
• Atkārtojiet šo uzdevumu, līdz jūtaties noguris.

NP - tas pats, kas iepriekš.

• C-leju, atpūsties;
• Atkārtojiet šo uzdevumu.

• Salieciet abas kājas pie ceļiem;
• Paceliet kreiso roku, velciet uz priekšu, plaukstu uz leju pa labo ceļgalu;
• Mēģiniet pacelt labās kājas ceļgalu, pārvarot kreisās puses pretestību (centieni saglabāt dažas sekundes).
• Pēc īsa relaksācijas atkārtojiet vingrinājumu ar labo un kreiso ceļgalu.

Pēc šo vingrinājumu veikšanas vajadzētu būt sarežģītākiem treniņiem ar jostas trūci. Visi vingrinājumi vienā ķermeņa pusē tiek dublēti ar otru, atkārtojot katru uzdevumu no 2 līdz 12 reizēm.

• Ieroči ir izvietoti abās pusēs ar plaukstām;
• Ceļa kājas ir saspiestas, izstieptas taisni;
• Tieši orientēta galva.

Visas ekstremitāšu kustības tiek veiktas stingri atbilstoši kontam:

• Reiz - paceliet kreiso kāju;
• Divi - lai pārklātu viņas labo priekšpusi, pagrieziet galvu pa kreisi;
• Trīs - iztaisnojiet galvu, noņemiet kreiso kāju ar labo kāju;
• Četri - nolaidiet kreiso kāju.

• Abu roku stāvoklis, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā;
• Papēži tiek pārvietoti uz sēžamvietām, ceļi ļoti šķīries.
• Reiz - lai rumpi ierīkotu labajā pusē (nemainot iegurņa reģiona stāvokli);
• Divi - pagrieziet galvu pa kreisi.
• Trīs un četri - veiciet kustību pretējā secībā.

• Reiz - novietojiet kreiso kāju labajā ceļgalā.
• Divi - pagrieziet rumpi pa kreisi, galvu - pa labi;
• Trīs un četri - konsekventa ķermeņa daļu atgriešana sākuma punktā.

• Rokas ar plaukstām tiek izkliedētas uz sāniem,
• Papēži tiek pārvietoti uz sēžamvietām,
• Ceļi ir slēgti.

Uzdevuma secība:

• Reiz - kājas nāk no grīdas, ceļi piesaista vēdera sienu;
• Divi - rumpis ir pagriezts pa labi, kamēr galva pagriežas pa kreisi.
• Trīs un četri - ķermenis aizņem sākuma pozīciju.

• Reiz - ar kreiso papēdi atpūsties pret labās kājas pirkstiem.
• Divi - pagrieziet rumpi labajā pusē, tajā pašā laikā galvu pagriežot pa kreisi.
• Uz "trīs un četru" rēķina atgriezieties pozīcijas numurā 1.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati.
• Ar rezultātu "laiks" - pa kreisi potītes aizmuguri mest uz labās kājas ceļa.
• Divi - paņemiet kreiso ceļu uz sāniem un pagrieziet rumpi pa labi (ar galvu pagriežot pa kreisi).
• “Trīs”, “četri” - atgriezties pozīcijā №1.

NP - līdzīgs iepriekšējam. Elpošana - dziļa, vēdera tipa.

• Rokas iztaisnot gar ķermeni;
• Pēc nopūta pīķa, turiet elpu 5-8 sekundes, nostiepiet vēdera sienu;
• Sākuma stāvoklī atpūsties.

Uzdevums tiek izpildīts 10-15 reizes pēc kārtas.

Pozīcija ir tāda pati. Ceļi uz augšu virs grīdas.

• Paceliet rokas, izvelciet priekšā:
• Nogriežot plecus no grīdas un saspiežot vēdera presi, pievelciet rokas pie ceļiem.

Katram mēģinājumam sasniegt vismaz piecas sekundes.

Vingrinājums tiek veikts, sēžot uz paklāja:

• Squat uz leju;
• Lai nodrošinātu stabilitāti, atpūsties pret plaukstas grīdu;
• Liekot muguras leju, pārvietojiet rokas uz priekšu līdz robežai (neizņemiet papēžus no grīdas).

Atkārtojiet līdz 10 reizēm.

• Nostājieties, kājas atdalot plecu līmenī, plaukstas saspiežas dūri, lai aiz muguras aiz muguras.
• Ieelpojot, spiediet knuckles augšējās jostas skriemeļu mugurā un virziet to pa roku uz iegurņa reģionu;
• Pēc izelpas atgriežiet dūriņus uz augšējiem muguriņiem un turpiniet masāžu.

Kopā ir 10-15 masāžas kustības.

Kontrindikācijas jostas daļas mugurkaula terapijas vingrinājumiem ir:

• Jostas sāpes,
• Iekaisuma procesi iekšējos orgānos, īpaši akūtajā fāzē.
• Ļaundabīgi audzēji mugurkaulā.

Citos gadījumos labi izstrādāta vingrošanas terapija ir tikai laba.

Daudzas mugurkaula patoloģijas, atšķirībā no citām slimībām, var izārstēt bez zāļu terapijas un, vēl jo vairāk, bez operācijas. Gaismas formām herns skavām, parastā terapeitiskā vingrošana, ko ieceļ speciālists un veic tās stingrā kontrolē, ir pietiekama. Gala rezultāts lielā mērā ir atkarīgs no paša pacienta, viņa gribas un vēlmes pārvarēt viņa slimību. Tikai tādā veidā jūs varat atgūt veselību un pilnu dzīvi.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

Vai ir iespējams piekarināt horizontālo joslu ar skoliozi?

Kādi vingrinājumi tiek izmantoti grūtniecēm mugurā?

Mugurkaula jostas mugurkaula treniņu treniņi mājās ar video

Pacienti, kas cieš no lumbosakrālās, mugurkaula, mugurkaula starpskriemeļu trūces, kustību laikā izjūt sāpes un diskomfortu, fiziska slodze. Lai uzlabotu dzīves kvalitāti, ir nepieciešams veikt kompleksu terapiju, kas ietver zāles, fizioterapiju un fizikālo terapiju. Starp vingrinājumiem bieži tiek izmantotas Bubnovska, Dikulas, jogas, Pilates, peldēšanas metodes. Katrs slodzes veids palīdz uzlabot pacienta stāvokli, mazināt sāpes, novērst recidīvu.

Priekšrocības vingrinājumiem jostas mugurkaula starpskriemeļu trūciņās

Ir grūti ārstēt mugurkaula disku patoloģisko bojājumu. Pacients jūtas pastāvīgā diskomforta laikā fiziskās slodzes laikā, ilgstoša uzturēšanās sēdus stāvoklī, locīšana un pagriešana. Sāpes traucē personas normālu fizisko aktivitāti. Smagos gadījumos pacienta muskuļi sāk atrofēties. Atpakaļ vingrinājumi mugurkaula trūcei ir viena no efektīvākajām slimības ārstēšanas metodēm. Fizikālā terapija (fizikālā terapija) sniedz šādas priekšrocības muskuļu un skeleta sistēmai:

• stiprina muskuļu korseti;
• normalizē asinsriti;
• mazina mugurkaulu;
• stabilizē apmaiņas procesus;
• stimulē mugurkaulu;
• samazina sāpju līmeni;
• veicina muskuļu relaksāciju;
• novērš krampjus.

Ja ārstnieciskā vingrošana sākas slimības sākumposmā, var novērst komplikācijas, bojājuma pieaugumu un nepieciešamību pēc operācijas. Lai izvēlētos vingrojumu kopumu jostas trūcei, tikai ārstējošajam ārstam. Pašārstējama slimība var radīt kaitējumu organismam, paātrināt slimības progresēšanu.

Vingrinājumu noteikumi

Medicīniskā vingrošana būs efektīva tikai tad, ja tiks ievēroti daži tās īstenošanas noteikumi. Eksperti iesaka ievērot vairākus ieteikumus:

1. Jums ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt savu stāvokli. Pacientam jāizvairās no sāpēm vingrošanas laikā. Kad tie notiek, jums ir jāpārtrauc vingrinājums.
2. Jāizvairās no muguras, pagriezieniem, lēcieniem, asām kustībām.
3. Vingrinājumi muguras lejasdaļai ar mugurkaula trūci jāizvēlas tā, lai kustības neizraisītu sāpes, citu diskomfortu.
4. Pie problemātiskajām jomām nevar nodrošināt palielinātu slodzi.
5. Vingrošana jāsāk ar minimālo amplitūdu, ar nelielu piepūli. Ir pakāpeniski jāpalielina tās.
6. Ikdienas apmācībai vajadzētu būt vismaz 20 minūtēm. Nodarbības jāveic vairākas reizes dienā.

Vingrojumu komplekts jostas mugurkaula trūcei

Ja pacientam jostas daļā ir trūce, viņam jāsāk vingrošana ar relaksējošiem vingrinājumiem. Pacientam ir nepieciešams uzlikt spilvenu uz krēsla, gulēt uz tās ar kuņģi, atstājot kājas saliektas uz ceļiem. Muskuļiem jābūt pilnīgi atvieglotiem. Jums ir jāpārliecinās, ka krēsls nesaspiež kuņģi. Šajā pozīcijā tas aizņem 3-5 minūtes. Tad jūs varat veikt standarta jostas mugurkaula trūces treniņus:

1. Ir nepieciešams gulēt uz muguras, saliekt apakšējās ekstremitātes ceļgalos, rokas jānovieto gar ķermeni. Pievelciet vēdera muskuļus, cik vien iespējams. Pēc četru cilvēku skaita izelpošana jāveic astoņās - ieelpojot. Nepieciešama 12 pieejas.
2. Gulēja uz muguras, izstiepj kājas. Nepaceļot apakšējās ekstremitātes no grīdas, nepieciešams pacelt ķermeni. Pose jānovieto 10 sekundes. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī, veicot vienmērīgu kustību. Ieteicams atpūsties 15 sekundes, atkārtojiet vēlreiz. Vingrinājums ietver 15 pieejas.
3. Tam vajadzētu saglabāt to pašu stāvokli, apakšējās ekstremitātes nedaudz saliektas. Krustojuma kustība, novietojot kreiso roku uz labās kājas un otrādi. Tajā pašā laikā augšējai ekstremitātei ir jāpievelk ceļgala galva, lai radītu pretestību. Katrā kājā vēlaties noteikt pozu 10 sekundes. Jūs varat darīt 5-10 atkārtojumus ar 15 sekunžu intervāliem.
4. Pacients uzņemas nosliece. Augšējās un apakšējās ekstremitātes izplatās uz sāniem. Ir nepieciešams palielināt rokas un kājas. Veiciet 15 sekundes, ieviešiet 10 komplektus.
5. Atrodieties labajā pusē, paceliet augšdelmu un kāju uz augšu. Atkārtojiet darbību no kreisās puses. Ir nepieciešams, lai 5 reizes būtu 15 reizes.

Dikulya mugurkaula vingrinājumi

Lai atjaunotu mobilitāti jostas daļas mugurkaula trūcijās, ir izstrādātas daudzas metodes. Akadēmiķis Valentīns Dikul ir viens no populāras un efektīvas vingrinājumu kopas autoriem. Viņa tehnika palīdz atbrīvoties no sāpēm, pilnībā izārstē slimību. Akadēmiķis izveidoja starpskriemeļu trūces vingrinājumus, ņemot vērā patoloģijas attīstības īpašības un cēloņus.

Ārstēšanas procesā tiek izmantoti īpaši simulatori, kas palīdz atgūt no operācijām, traumas un smagas mugurkaula slimības. Sistēma balstās uz regulārām mācībām, pakāpeniski palielinot slodzi, bet pacientiem stingri jāievēro noteiktie noteikumi. Vingrošanas būtība ir stiepšanās vingrinājumi, spēka treniņi. Šī tehnika palīdz uzlabot asinsriti, stiprina muskuļu sistēmu. Turklāt kompleksā ietilpst Pilates elementi, elpošanas vingrinājumi, joga.

Šādu vingrinājumu panākumi ir atkarīgi no pacienta vispārējā noskaņojuma, viņa centieniem. Jostas mugurkaula Dikul vingrinājumi risina vairākas problēmas:

• uzlabot uzturu un asins piegādi audiem;
• veicina pareizas pozas veidošanos, vājina spiedienu n diski;
• uzlabot pacienta būtiskās funkcijas, palielinot viņa mobilitāti;
• samazināt spazmas un sāpes;
• padarīt mugurkaula muskuļu korseti spēcīgāku.

Lai klases būtu efektīvas, pacientiem jāievēro speciālistu ieteikumi. Dikulam ir vairāki svarīgi noteikumi:

• ir nepieciešams sākt vingrinājumus ar mugurkaula jostas mugurkaulu tūlīt pēc slimības paasinājuma simptomu pazušanas;
• tas ir vajadzīgs 2–3 reizes dienā, tāpēc ieteicams uzlādēt vismaz 1 stundu dienā;
• kustību atkārtojumu skaits ir jāpalielina pakāpeniski, katrs uzdevums jāveic ne vairāk kā 10 reizes;
• stiprinoties mugurkaula muskuļiem, slodze ir jāpalielina;
• Pirms sākt kompleksu, jums jākonsultējas ar ārstu, lai izvēlētos piemērotus vingrinājumus;
• nodarbību laikā vajadzētu klausīties savas sajūtas, ja rodas diskomforts, vingrošana atceļ vai samazina intensitāti.

Galvenais nosacījums kompleksa efektivitātei ir individuāla pieeja pacientam. Ārstēšanas ilgums ir atkarīgs no pacienta muskuļu stāvokļa un slimības smaguma. Dikul izveidotā apmācības sistēma ir sadalīta 3 posmos:

1. Kravu sagatavošana. Posms ir svarīgs tiem, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu, vājina muskuļus.
2. Stiprināt locītavas un saites. Otrs posms ir svarīgs arī, lai palielinātu pacienta muskuļu tonusu.
3. Vingrinājumi, lai palielinātu elastību, mobilitāti, stiprinātu mugurkaulu.

Lielākā daļa no Diculum kompleksa tiek veikta guļus, un ķermenim jābūt uz mērenas cietības virsmas. Dažām kustībām var būt nepieciešamas papildu iespējas. Akadēmiķa Dikula kompleksā ir šādi vingrinājumi, kas jāatkārto 2-3 reizes dienā:

1. Sildiet, lai sasildītu muskuļus. Ir nepieciešams veikt nogriešanu, pagriešanu, locīšanu. Tas ir jādara lēni, vienmērīgi.
2. Ņemiet nostāju, nostipriniet apakšējās ekstremitātes ar cilpām. Lēnām paceliet kreiso augšstilbu, nevis paceliet plecus no grīdas, mēģiniet pagriezt kāju pa labi. Atkārtojiet 5 reizes katrā pusē.
3. Atrodieties uz muguras, rokas krustā krūtīs. Paņemiet 10 papildu soļus abos virzienos. Turiet kājas un ķermeņa augšdaļu no grīdas pacelšanas.
4. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Veikt 10 slīpumus uz sāniem, slīdot gar grīdu. Apakšējam ķermenim jāpaliek stacionārā.
5. Nostājieties, nolaist rokas, vingrojiet. Turot muguru taisni, salieciet 7–10 reizes. Kājām, kas paredzētas ērtai lietošanai, nepieciešama neliela līkne.
6. Paņemiet gumijas joslu kreisajā rokā, nostipriniet šāviņa galu ar kājām zem pirksta. 5. vingrinājums lēni noliek pa labi. Pacientam jāpārvar elastīgā materiāla izturība. Tajā pašā laikā labā roka ir jānovieto galvas aizmugurē. Atkārtojiet pa kreisi 5 reizes.
7. Nogulieties uz muguras, saliekt kājas. Lēnām velciet ceļus uz krūšu kaulu. Veikt 7–10 reizes.

Bubnovskas tehnika

Bubnovskis, izdzīvojis smagu muguras traumu, radīja savu koncepciju par muskuļu un skeleta sistēmas slimību apkarošanu. Pēc ārsta domām, dažas kustības palīdzēs izārstēt šādas slimības. Bubnovska kineziterapija balstās uz šādiem principiem:

• Pilnīga muskuļu relaksācija. Ir nepieciešams novērst tūsku, saspiešanas nervu galus, iekaisuma procesus.
• Iedarbība uz visiem ķermeņa muskuļiem. Prioritāte ir strādāt pie tiem, kam ikdienā ir spiediens. Šāda iedarbība veicina asinsrites un vielmaiņas paātrināšanos muguras malās, kuras skar trūce.
• Stiept muskuļus un mugurkaulu. Vingrinājumi ir nepieciešami, lai nodrošinātu normālu mobilitāti, uzlabotu pacienta dzīves kvalitāti. Muskuļi kļūst elastīgāki, un mugurkauls izlīdzinās.
• Narkotiku ārstēšanas trūkums. Sāpju mazināšana notiek, veicot fizisku slodzi.
• Muskuļu rāmja stiprināšana. Darbs ietekmē augšējo un apakšējo ekstremitāšu, vēdera dobumu, iegurņa reģionu, muguru.

Pirms ārstēšanas uzsākšanas, izmantojot Bubnovska metodi, pacientam jāveic padziļināta pārbaude. Būs nepieciešama diagnoze, lai precīzi noteiktu trūces atrašanās vietu, slimības smagumu un stadiju, personas individuālās īpašības. Iegūtie dati palīdzēs izstrādāt piemērotu mācību programmu, izvēlēties vēlamo ilgumu, slodzes intensitāti. Pamata kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:

1. "Kaķis". Stāvieties uz visiem četriem, turiet muguru taisni, pilnībā atslābinot. Uzņemiet dziļu elpu. Kā jūs izelpot, apaļojiet muguru cik vien iespējams. Piestipriniet pozu 2-3 sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī. Nākamais solis ir novirzīties uz izelpu. Kustība jāatkārto 10–20 reizes.
2. Pastaiga uz sēžamvietas. Sēžiet uz grīdas, kājas un muguras būtu taisnas, rokas turot pie krūtīm. Apmeklējiet aptuveni 1 metru uz priekšu, izmantojot gluteus muskuļus, dodieties atpakaļ. Tas jāveic 8-10 atkārtojumos.
3. "Velosipēds". Atrodiet muguru, nospiežot to uz grīdas, novietojiet rokas gar ķermeni. Paceliet kājas taisnā leņķī. Veiciet kustības kā pedāļus. Vai vingrinājumi 1 minūtes.
4. Virzās uz sāniem. Stāvieties taisni, kājas plecu platumā. Novietojiet rokas uz vidukļa vai izkliedējiet to atsevišķi. Uz ieelpot, nogrieziet slīpumu pa labi, aizmugure nevar saliekt, izelpot, atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību pa kreisi. Veiciet vingrojumu 10 reizes katrā pusē.
5. "Tilts". Jums ir jāatrodas uz muguras. Veiciet novirzi, pacelot rokas un kājas līdz augstākajam iespējamajam augstumam. Piestipriniet pozu 3-5 sekundes. Tas prasīs 5 atkārtojumus.

Peldēšana ar jostas daļas mugurkaula trūci

Rehabilitācijas speciālisti saka, ka terapeitiskā peldēšana ar mugurkaula trūciņām vilina muguras muskuļus, noņem slodzi no muguras. Šāda iedarbība palīdz novērst slimības atkārtošanos. Peldēšanas laikā tiek radīts nepieciešamais slodze uz muskuļiem, kamēr tas vienmērīgi sadalās visā ķermenī, nesamazinot muguras lejasdaļu, bojājot trūces. Regulāra fiziskā slodze palīdz tikt galā ar sāpēm, ko izraisa krampji.

Pateicoties peldēšanai skartajā zonā, uzlabojas asins cirkulācija, tiek novērsts iekaisums, normalizējas vielmaiņas procesi un notiek skrimšļa šūnu atjaunošana. Klases palīdz palielināt narkotiku efektivitāti. Veicot ūdeni, tiek veikta efektīva, gluda jostas daļas mugurkaula stiepšanās, attālums starp skriemeļiem palielinās un spiediens uz ievainotajiem diskiem samazinās. Vingrinājumi uzlabo pacienta dzīves kvalitāti, paaugstina emocionālo fonu.

Peldēšanai, tāpat kā citiem fizikālās terapijas veidiem, ir vairāki ieteikumi un ierobežojumi. Veicot jostas daļas mugurkaula trūces, jāievēro šādas vadlīnijas:

• Aizliegts peldēties sāpju pastiprināšanās laikā. Pat vienmērīgas kustības var kaitēt pacientam šajā periodā. Nodarbības var sākt tikai pēc ilgstošas ​​remisijas ar neirologa atļauju, pieredzējuša instruktora uzraudzībā.
• Ir svarīgi izvēlēties slodzes veidu un apjomu. Kompleksa attīstību vajadzētu veikt ārstam un instruktoram. Tas ņem vērā trūces attīstību, tās stadiju, citu slimību klātbūtni.
• Lai nodrošinātu drošu apakšējo muguras muskuļu treniņu, ieteicams peldēties uz muguras un rāpuļu stila.
• Apmācības laikā jums ir nepieciešams klausīties savu ķermeni, nevis veikt kustības, kas izraisa diskomfortu. Ja Jums ir sāpju uzbrukums, jums nekavējoties jāpārtrauc sesija.
• Daži baseini ir aprīkoti ar īpašu sistēmu, kas imitē burbuļvannu. Plūsmas masē ķermeni, labvēlīgi ietekmē muskuļus, tonizē un atslābina.
• Jums tas jādara regulāri, 2-3 reizes nedēļā. Sesijas ilgums - 1 stunda.
• Pirmajās apmācībās ūdens temperatūrai jābūt apmēram 30 grādiem, pakāpeniski indikators jāsamazina līdz 23 grādiem.
• Reisa laikā ir nepieciešams veikt dziļas elpas un ātras izelpas.

Kādus vingrinājumus nevar izdarīt ar mugurkaula trūci

Terapeitiskā vingrošana mugurkaula starpskriemeļu trūcei

Starpskriemeļu trūce muguras lejasdaļā prasa sarežģītu ārstēšanu, un fizioterapijas vingrinājumiem ir nozīmīga loma terapeitiskās iejaukšanās pasākumos.

Daudzi aizņemti cilvēki, šķiet, izšķērdē laiku, iztērējot vingrošanu, un ļoti bieži viņi ignorē šo ieteikumu.

Apskatīsim, vai atveseļošanās nav iespējama bez fizikālās terapijas.

Vingrošanas priekšrocības

Kurai mugurkaula daļai ir vislielākā slodze? Uz muguras. Un, ja diska struktūra ir bojāta, un skrimšļi nespēj pilnībā slāpēt mugurkaulus slodzē, ir subluxācija un nervu bieža saspiešana.

Lai novērstu un sāktu sāpju simptomus, ir nepieciešams sistemātiski izmantot mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu trūci.

Ar parastām nodarbībām tiek sasniegts šāds efekts:

• Skriemeļu nobīde tiek novērsta, nostiprinot muskuļus un radot dabisku muskuļu sistēmu.
• Mugurkaula mobilitāte palielinās skrimšļu un saišu palielinātas elastības dēļ.
• Hernial izvirzījums samazinās. Šim nolūkam tiek veikti vingrojumi, lai izvilktu starpskriemeļu diska herniated disku, kas palielina attālumu starp skriemeļiem un samazina trūce.

Regulāra ieteikto vingrinājumu īstenošana mazinās nervu saspiešanas risku smagās slodzēs un kalpo par labu profilaksi.

Kā to darīt

Lai vingrinājumi būtu pēc iespējas efektīvāki, klasēs jāievēro šādi noteikumi:

1. Veiciet visus fiziskās audzināšanas elementus tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Vislabāk pirmās nodarbības veikt fizioterapeita uzraudzībā. Ja tas nav iespējams, medicīniskā kompleksa izpildes laikā rūpīgi sekojiet savai labklājībai.
2. Ja Jums ir stipras sāpes vai diskomforts, nekavējoties jāpārtrauc apmācība (neliela sāpīgums nav kontrindikācija, tas pakāpeniski pazudīs).
3. Nav nepieciešams veikt visu ieteicamo kompleksu. Ja kāda kustība rada diskomfortu, varat to izlaist.
4. Pakāpeniski pievienojiet slodzi: sākiet ar 3-5 atkārtojumiem, un, kad muskuļi stiprinās, atkārtojiet to skaitu līdz ieteicamajam skaitlim.
5. starpskriemeļu trūces gadījumā, veiciet tikai remisijas periodā.
6. Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, bez asiem triecieniem un svārstībām.
7. Nelietojiet pārmērīgu darbu. Labāk ir pavadīt 4-6 nodarbības dienas laikā, veicot 3-5 atkārtojumus katrai kustībai, nevis 1 reizi pirms smagas noguruma iestāšanās.

Ja jūs regulāri veicat vingrojumu kopumu mugurkaula jostas mugurkaula trūcei, jūs varat sasniegt ne tikai bojātās skrimšļa struktūras uzlabošanos, bet arī normalizēt iegurņa orgānu darbu.

Ja nevarat iesaistīties

Neskatoties uz to, ka mugurkaula starpskriemeļu trūces ārstēšanai ir nepieciešama fiziska aktivitāte, pastāv vairākas kontrindikācijas. Vingrinājums ir aizliegts šādos apstākļos:

• Onkoloģiskie audzēji akūtā stadijā vai metastāžu sarežģījumi (ar stabilizētiem audzējiem, apmācība ir iespējama, bet to nosaka ārsts, ņemot vērā pacienta vispārējo stāvokli).
• Jebkura asiņošana.
• Tromboze.
• Asinsvadu un sirds slimības dekompensācijas stadijā.
• Akūtas slimības stadija starpskriemeļu jostas trūciņās.

Nav citu kontrindikāciju. Trūces deformācijai ir nepieciešami regulāri fiziski vingrinājumi un palīdz daļēji atjaunot mugurkaula bojāto skrimšļus.

Tiem, kas vienmēr steidzas

Lielākā daļa cilvēku, kas ir iesaistīti darbā, nevar piešķirt pietiekami daudz laika un meklē dažus super vingrinājumus, kas būs noderīgi un kurus var izdarīt ļoti ātri.

Šādu kustību nav, bet tiem, kas vienmēr ir steidzīgi, mēs varam ieteikt trīs efektīvus vingrinājumus mugurkaula jostas starpskriemeļu diskam.

Visi no tiem tiek veikti guļus stāvoklī, katrā gadījumā ir optimāli 10 atkārtojumi:

1. Ievelciet rokas pie ķermeņa un nedaudz saliekt. Pievelciet vēdera muskuļus un turiet tos šādā stāvoklī 5-10 sekundes, pēc tam atslābiniet.
2. Brīvi izstieptas kājas, rokas atrodas gar ķermeni. Paceliet augšējo rumpi dažus centimetrus virs grīdas, īsi palieciet šajā stāvoklī un atkal nolieciet uz grīdas.
3. Salieciet kājas pie ceļiem un novietojiet labo roku uz kreisā ceļa. Tālāk jums ir jāpievelk ceļgalu krūtīs, pretoties rokas kustībai. Atpūsties Atpūtieties mazliet un atkārtojiet no otras puses.

Vingrošanas laikā elpošana nedrīkst izkļūt, jums ir jāveic nelieli pauzes atpūtai. Šo vingrojumu papildu priekšrocība būs vēdera samazinājums vēdera muskuļu stiprināšanas dēļ.

Ja fizikālās terapijas komplekss tiek izvēlēts, ņemot vērā pacienta individuālās īpašības, tad ar regulāru vingrinājumu īsā laikā slimības pozitīvā dinamika kļūs pamanāma. Cilvēkiem ne tikai sāpes mugurā, bet arī uzlabos vispārējo labsajūtu.

Atruna

Izstrādājumos iekļautā informācija ir paredzēta tikai vispārējai informācijai un to nedrīkst izmantot veselības problēmu pašdiagnostikai vai medicīniskiem nolūkiem. Šis raksts neaizstāj ārsta (neirologa, terapeita) medicīnisko palīdzību. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai precīzi zinātu veselības problēmas cēloni.

Es jums pateicos, ja noklikšķināsiet uz vienas no pogām
un kopīgojiet šo materiālu ar saviem draugiem

Kādus vingrinājumus nevar veikt ar mugurkaula trūces | Mugurkaula trūce

Herniated disks ir viens no visbiežāk sastopamajiem muguras sāpju cēloņiem. Diska herniation ir galējā mugurkaula deģeneratīvo izmaiņu izpausme, ko sauc par osteohondrozi.

Ja tas notiek, starpskriemeļu diska izeja (mugurkaula) mugurkaulā, kas var izraisīt muguras nervu saspiešanu un izraisīt stipras sāpes.

Raksturīgi, ka sāpes rodas muguras lejasdaļā, dažreiz augšējā daļā un kaklā, izstarojot roku vai kāju. Klepus vai smejas gadījumā sāpes var palielināties.

Līdzīgi simptomi ir ieteicams konsultēties ar speciālistu, lai saņemtu padomu un ārstēšanu. Pirmā tikšanās ar ārstu klīnikas atjaunojošajā medicīnā ir bez maksas.

Fiziskajai aktivitātei ir svarīga loma starpskriemeļu trūču ārstēšanā. tāpēc vingrinājumi bieži tiek noteikti ātrākai atveseļošanai. Kā likums, tie ir lēni, gludi vingrinājumi, kas neizraisa spriedzi muguras muskuļos, jo ar diska trūces vienu no uzdevumiem ir novērst muskuļu pārmērīgo hipertonitāti.

Tomēr ir dažāda veida fiziskās aktivitātes, kas ir stingri kontrindicētas izciļņiem vai herniated starpskriemeļu diskiem. Tie ietver:

Kāju prese

Kāju prese ir vingrinājums, kurā svars ir piestiprināts pie speciālas platformas, un persona, kas veic darbu, atrodas uz leju un nospiež šo platformu otrādi. Daudzi ārsti uzskata, ka kāju nospiešana var novest pie starpskriemeļu diska izvirzīšanās un herniation. Turklāt šādi vingrinājumi var izraisīt galvassāpes, kas raksturīgas osteohondrozei.

Sekli gliemeži ar taisnu muguru parasti samazina slodzi uz muguras, bet jums jāizvairās no dziļiem squats locītavu drošībai.

Vingrinājumi uz taisnām kājām

Vingrinājumi, kuros kājas tiek turētas taisni, rada spēcīgāku slodzi starpskriemeļu diskam. Tā rezultātā bieži rodas muguras sāpes jostas daļā.

Paaugstinot svaru ar kājām, kad jūs gulējaties uz leju vai noliecot ar taisnām kājām, muguras muskuļi pārspīlējas, kas noved pie mugurkaula saspiešanas.

Bez tam, stāvot vai sēžot, kad noliecaties uz pirkstiem, var sabojāt muguru.

Vērpšanas vingrinājumi

Herniated diski notiek biežāk mugurkaula jostas daļā. tieši virs iegurņa, tā pagriežot var ne tikai pasliktināt trūces, bet arī izraisīt komplikācijas.

Vingrinājumi, kas prasa vingrošanu - piemēram, vingrojumi vingrošanas bumbā vai ar svariem - un pat dažas kustības jogā, var kaitēt jūsu mugurkaulam.

Svarcelšana

Paceļot stienis, un pēc tam liekot no šīs pozīcijas, jūs izveidojat šoku mugurkaulam. Spiediens presē var izraisīt muguras sāpes.

Pacelot svaru, izvairieties no ķermeņa saliekšanas uz priekšu un paceliet stienis ar ķermeņa apgriezienu. Pat kakla mugurkaula trūces gadījumā svara celšanas laikā izmantojiet lēnas, kontrolētas kustības.

Pirms sākat svarcelšanu ar herniated disku, ir nepieciešama apmācība.

Viena no starpskriemeļu disku funkcijām ir triecienu absorbējoša. Brauciena laikā ar biežu disku saspiešanas dekompresiju to nolietojuma resurss strauji samazinās. Pēc vairāku autoru domām, vienatnes kustība nerada herniated disku, bet tā var pasliktināt esošo vai izraisīt citus muguras sāpju cēloņus.

Braucot vai staigājot, ātrs atgūšanas disks ir lēnāks. Tādēļ šiem sporta veidiem ir nepieciešama īpaša iekārta un atbilstība noteiktiem piesardzības pasākumiem. Ja braukšanas laikā jūtat sāpes mugurā, jums nekavējoties jāpārtrauc vingrinājumi un jāatgriežas.

Tiklīdz diska saišu stiprinājumi kļūst spēcīgāki, darboties var atsākt.

Lielas priekšrocības trūcei un osteohondrozei var dot jogu. Vairāki pamata asāni un ieteikumi to īstenošanai ir sniegti mūsu 5. panta terapeitiskās jogas pozās mugurkaula jostas daļas trūcei.

Lasiet tālāk:

IZSTRĀDES HERNIJA SPRĪNOS

Jostas un krūškurvja mugurkaula trūces un izvirzījumi rehabilitācijas fāzē katru dienu ir jāveic treniņu terapeitisko vingrinājumu komplekss.

Tas ļaus pēc iespējas īsākā laikā atjaunot mugurkaula zaudēto mobilitāti, veicinās ekstremitāšu sāpju un parastēzijas (nejutīgums, dedzināšana, tirpšanas sajūta, zosu izciļņi utt.) Likvidēšana ekstremitātēs.

Jāapzinās, ka trūces un starpskriemeļu disku izvirzīšanās akūtā periodā, kad ir sāpes mugurā vai ekstremitātēs, vingrinājumus nevajadzētu darīt.

Gluži pretēji, šajā periodā ir jāierobežo fiziskā aktivitāte, garas pastaigas, skriešana, lēkšana, svaru pacelšana, ilgi sēžot pie galda vai aiz stūres. Ir nepieciešams, lai mugurkaula komfortablākajā stāvoklī būtu pēc iespējas vairāk laika (visbiežāk tā atrodas gulēšanas stāvoklī labajā vai kreisajā pusē ar kāju nospiešanu uz vēdera).

Ja sāpes ievērojami samazinās (parasti tas notiek 10–15 sarežģītu ārstēšanas sesiju laikā), ārsts ieteiks sākt ārstniecisko vingrinājumu kompleksu.
Ārsts izvēlēsies jums individuālu vingrinājumu komplektu, ieteiks, ko meklēt, kas vingrinājumi, lai izslēgtu, un kurus darīt biežāk.

Parasti visi vingrinājumi ar atsvariem (svari, hanteles, barbells), lēcieni, braukšana, velosipēdi, tilts un visi vingrinājumi ar spēcīgu muguras leņķi un spēcīgas cirtas mugurkaulā ir izslēgti no trūces fizikālās terapijas kompleksa.

Vingrojumu komplekss mugurkaula trūcei jāveic ļoti uzmanīgi, reizi dienā, sākot ar 3-4 vingrinājumu atkārtojumiem lēni. Pēc tam dažu dienu laikā katras nodarbības atkārtojumu skaits tiek palielināts līdz 8-10.

Ja kāds no vingrinājumiem izraisa vai pastiprina sāpes, tas nekavējoties jānoņem no kompleksa un jākonsultējas ar ārstu, kā šo uzdevumu var aizstāt.

Vingrojumu kopums mugurkaula un mugurkaula izliekumiem:
1. Sākuma pozīcija: Uz muguras stāvošs paklājs, kājas uz pusēm saliektas uz ceļiem, kājas stāv uz grīdas iegurņa platumā, rokas salocītas gar ķermeni.

Lēni izelpojot, ietiniet labo ceļgalu ar rokām un izvelciet to uz vēderu, nostipriniet to dažas sekundes, piespiežot vidukli līdz grīdai. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. To pašu atkārtojiet ar kreiso kāju.

Atkārtojiet 10 reizes katrai kājai.

Vingrošanas vingrinājumi jostas mugurkaula trūcei

Starpskriemeļu trūce ir nopietna mugurkaula slimība. Slimības būtība ir starpskriemeļu diska blīvās (šķiedru) membrānas plīsums un daļēja kodolmateriāla (satura) prolapss caur šo plaisu.

Starpskriemeļu trūces cēloņi var būt vairāki, bet visbiežāk - trūce parādās kā mugurkaula osteohondrozes sekas.

Degeneratīvie procesi, kas notiek osteohondrozē, ietekmē pacienta starpskriemeļu skrimšļa elastību. Mugurkaula skriemeļu ķermeņi, kurus skāris mugurkaula osteohondroze, maina to struktūru, palielinās spiediens uz starpskriemeļu disku, un tā korpusa pārrāvumi.

Galvenais mugurkaula trūces simptoms ir sāpes - trūce izspiež nervu procesu, kas nāk no mugurkaula.

Pacientiem ar starpskriemeļu trūci ir nepieciešama sarežģīta ārstēšana un rūpīga dzīvesveida pārskatīšana, jo ir nepieciešams aizsargāt skarto mugurkaulu.

Fiziskā slodze ar mugurkaula trūci

Ir aizliegts pacelt svaru

Veicot starpskriemeļu trūces diagnozi, pacientam ir svarīgi kontrolēt kustības un slodzes, kas normālā dzīvē ir mugurkaulā.

Ir aizliegts pacelt jebkuru svaru. Mugurkaulā tiek pakļauts smags spiediens pēc sava ķermeņa svara, palielinot svaru, šis svars palielinās, rodas papildu spiediens uz bojāto starpskriemeļu disku, kas var izraisīt starpskriemeļu trūces saasināšanos.

Ieteicams izvairīties no ilgstošas ​​sēdes. Šī pozīcija ir visgrūtāk un veselīgam mugurkaulam, jo ​​pacientam tas ir gandrīz destruktīvs.

Saspringta mugurkaula saspiešana, kad lēkt, braucot pa izciļņiem transportā, rada īstermiņa, bet bīstamu slodzi, kas var izraisīt arī pacienta stāvokļa pasliktināšanos ar starpskriemeļu trūci.

Lfk kā ārstēšanas metode

LFC ir izstrādājusi daudzus vingrinājumus, kuru mērķis ir nostiprināt mugurkaula muskuļu sistēmu un novērst trūces.

Starpskriemeļu trūces ārstēšana ietver daudzus punktus. Viens no būtiskākajiem ir fizioterapijas vingrinājumi.

Galvenais treniņu virziens starpskriemeļu trūcē ir mugurkaula pacienta muskuļu un saišu stiprināšana.

Daudzi vingrošanas vingrinājumi ir izstrādāti mugurkaula trūces ārstēšanai, daudzi labi pazīstami eksperti savus pētījumus ir veltījuši starpskriemeļu trūcei.

Pareiza pieeja un daži pacienta pūliņi un disciplīna ievēro labus rezultātus.

Indikācijas un kontrindikācijas

Ārsti uzskata, ka fizioterapija ir viena no efektīvākajām starpskriemeļu trūces ārstēšanas metodēm

Pacientam diagnosticētā mugurkaula trūce ir tieša indikācija fiziskās kultūras kompleksa ievadīšanai.

Atsaucoties uz kompetento ārstu vai specializētu medicīnas centru, tiks izstrādāta individuāla pacienta apmācības programma, kas palīdzēs palēnināt muguras slimības attīstību un izraisīt ātru atveseļošanos.

Vingrošanas terapijas iecelšana ir iespējama tikai pēc šaura speciālista pārbaudes un pārbaudes, jo ir svarīgi ņemt vērā pacienta individuālās īpašības, starpskriemeļu trūces lokalizāciju un tās izvirzījuma līmeni.

Fiziskās terapijas vingrinājumiem ir vairākas kontrindikācijas.

Pagaidu kontrindikācija fizikālās terapijas kompleksa sākumam ir mugurkaula slimības paasināšanās stadija.

Ja tas ir svaigs starpskriemeļu trūce vai, pateicoties dažiem ārējiem faktoriem, ir noticis paasinājums: audi ap mugurkaulu ir iekaisuši, pacients saskaras ar stipru sāpēm starpskriemeļu trūces reģionā un gar nervu procesu, nav iespējams sākt vingrinājumus.

Ir nepieciešams stabilizēt pacienta stāvokli ar medikamentiem, apturēt starpskriemeļu trūces akūtu uzbrukumu un tikai tad sākt mācības.

Tāpat nav ieteicams sākt vingrošanas kursu, ja vienlaicīga hroniska slimība ir akūta.

Ilgstoši kontrindicēti vingrinājumi pacientiem ar šādām slimībām:

1. sirds vai elpošanas sistēmas hroniska nepietiekamība;
2. ļaundabīgi audzēji, onkoloģija;
3. hroniski smadzeņu asinsrites traucējumi;
4. ekstremitāšu paralīze;
5. asiņošanas traucējumi - hemofilija.

Vingrinājumi mugurkaulam ar trūci muguras lejasdaļā

Jostas locītavas trūce rodas šķiedru gredzena plīsuma gadījumā vai šķidruma zudumā no želatīna kodola.

Skriemeļiem, kas veido mugurkaulu, ir mazi diski, kas darbojas kā mugurkaula amortizatori un nodrošina to elastīgumu. Bet, ja disks ir bojāts, tas var pārvietoties no anatomiskās pozīcijas. Ārēji tas izskatās kā izliekts disks.

Kopš dzimšanas cilvēka ķermenis ir 90% ūdens. Bet ar vecumu šķidrums pakāpeniski izzūd. Tā kā ķermeņa vecums ir mazāks, mūsu skriemeļi aug ūdens trūkuma dēļ un zaudē elastību.

Starpskriemeļu trūce izraisa nervu sakņu traucējumus, kas vēlāk izraisa sāpes un vājumu rokās un kājās. No otras puses, daudzi cilvēki nejūt nekādus simptomus. Šī reakcija ir saistīta ar to, ka muguras smadzenes nav pakļautas spiedienam. (Skat. Arī: kā izārstēt mugurkaula jostas daļas trūce ar tautas līdzekļiem).

Kādi ir starpskriemeļu disku ārstēšanas panākumi? Vairumā gadījumu jostas trūces var izārstēt bez operācijas.

Slimības cēloņi

Šī patoloģija ir atrodama jebkurā mugurkaula daļā (kakla, krūšu kurvja), bet visbiežāk muguras lejasdaļā.

Hernia attīstību var ietekmēt:

• disku nodilums. Novecošanas procesā diski ir pakļauti deģeneratīvām izmaiņām;
• kaitējumu Dažreiz pat nevainīgākie mugurkaula bojājumi var veidot plaisas diska ārējā slānī;
• iedzimtību. Slikta ģenētika bieži izraisa nopietnas muguras slimības. Ja vienam no ģimenes locekļiem ir šāda nosliece, iespējams, ka radinieki to var mantot. Starpskriemeļu diska traucējumus bieži izraisa osteohondroze.

Simptomi

Ja mugurkaula diska trūce rada spiedienu uz nervu saknēm, cilvēks var izraisīt neregulāru vai blāvu sāpes. Arī nervu bojājumi var izraisīt ekstremitāšu nejutīgumu un vājumu. Kad lumbosacral radiculitis iespējams sāpes sēžamvietā, vienmērīgi pārvēršas kājās.

Ja nejutīgums ir jūtams abās kājās un vienlaikus tiek traucēta urīnpūšļa vai zarnu funkcija, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Tas ir ļoti reti gadījums, kad pacientam nepieciešama steidzama operācija.

Horsetail sindroms (paralīze) ir vēl viens izplatīts mugurkaula trūces simptoms.

Sāpes, šķaudot, klepus vai smejoties, var liecināt arī par slimību.

Parasti nervi, ko ietekmē nervi, vājinās. Nākotnē tas var izraisīt biežus kritienus un pasliktināt spēju pārvietot mugurkaulu.

Trūces diagnostika

Ārstējošais ārsts diagnosticē starpskriemeļu trūci, pamatojoties uz pacienta sūdzībām, lietotajām zālēm, medicīnisko vēsturi, CT skenēšanu vai MRI rezultātiem. Simptomi vien nepietiek, lai noteiktu precīzu diagnozi. Vairumam mugurkaula slimību ir identiski simptomi. Tādēļ pacientam ir nepieciešama visaptveroša pārbaude.

Pirmā palīdzība starpskriemeļu trūcei

Pirms uzsākt konservatīvu terapiju, pacientam ir nepieciešama pasīva ārstēšanas metode. Tas palīdzēs viņam atgūt un sagatavoties fizioterapijas vingrinājumu kursam.

Sākotnējā stadijā ārsts nosaka šādas procedūras:

1. Gultas atpūta smagām sāpēm. Ja simptomi nav pārāk pastiprināti, ieteicams maksimāli palikt fiziski aktīvam. Atpūta gultā nedrīkst ilgt ilgāk par 1 vai 2 dienām. Tas var vājināt muskuļus un pasliktināt mugurkaula problēmu.
2. Karstā ūdens pudeles un silta duša. Ieteicams izmantot apkures spilventiņus 15-20 minūtes ik pēc 2 vai 3 stundām. Šo procedūru var aizstāt ar sasilšanu vai siltu dušu.
3. Aukstā kompresija ir svarīga arī mugurkaula trūcei. Bet nekādā gadījumā nevajadzētu likt ledu uz tukšas ādas. Aukstā terapija ilgst no 10 līdz 15 minūtēm ar 2-3 stundu intervālu.

Tagad, kad ķermenis ir atpūsties, fizioterapeits nosaka aktīvas procedūras. Terapeitiskā vingrošana un fiziskā audzināšana palīdz uzturēt muskuļus stiprus un novērst turpmākus ievainojumus.

Fiziskā kultūra un vingrošana

Mugurkaula jostas mugurkaula trūces mērķis ir iztaisnot stāju un atvieglot simptomus.

Lai ārstētu sāpes uzbrukuma laikā, ir nepieciešams nostiprināt vēdera dobumu un samazināt ārējo spiedienu uz cirkšņa kanālu.

Iekšējo orgānu sagrūšanas dēļ sāpju sindroms var palielināties. (Skatīt arī: mugurkaula jostas daļas mugurkaula mugurkaula ārstēšanu vingrošanā).

Visi ķermeņa muskuļi un mīkstie audi aktīvi iesaistās mugurkaula uzturēšanā.

Ir trīs veidu vingrinājumi, kas jāveic jostas skriemeļa diska gadījumā:

1. Iegurņa muskuļu stiprināšana.
2. Iegurņa un apakšējo vēdera muskuļu (šķērsvirziena un slīpās vēdera muskuļu) stiprināšana.
3. Vingrinājums pleciem un krūtīm.

Nākamā vingrojumu grupa tiek uzskatīta par Pilates tehnikas daļu. Šī unikālā tehnika ir paredzēta, lai stiept mugurkaulu un atslābinātu muskuļus. Tikai pāris stundas ar personīgo instruktoru, lai atcerētos visus nepieciešamos vingrinājumus. Nākotnē jūs varat praktizēt Pilatesu tikai mājās.

Ko darīt, ja pacients nespēj veikt pat vienkāršāko fizisko aktivitāti? Šajā gadījumā pastaigas palīdzēs. Ideālā gadījumā tas būtu 45 minūšu gājiens dienā.

Pastaigāšanai neuzkrītošā veidā ir labvēlīga ietekme uz trim mērķa zonām: iegurni, vēdera dobumu un krūtīm. Visa muskuļu un skeleta sistēma harmoniski mijiedarbojas pastaigās.

Pastaigas ātrā un vienmērīgā tempā lieliski sasilda muskuļus un palielina mugurkaula šķelšanās mobilitāti.

Parasti starpskriemeļu trūces ārstēšana ilgst no 1 līdz 6 mēnešiem. Tikai 1 pacients no 10 galu galā izmantoja ķirurģiskas procedūras.

Ir svarīgi būt pacietīgiem un ievērot individuālu ārstēšanas plānu. Ja pēc intensīvas vingrošanas un fiziskās audzināšanas kursa konservatīvās metodes nepalīdzēja, ir vērts apspriest operācijas detaļas.

Trūces ārstēšana ikdienas dzīvē

Jebkurš kaitējums nākotnē var izraisīt nopietnas mugurkaula komplikācijas. Lai izvairītos no problēmām nākotnē, ieteicams regulāri izmantot. Ārsts izstrādā vingrojumu programmu atkarībā no pacienta fiziskajām spējām un slimības smaguma pakāpes.

Vislielākais drauds personai, kas cieš no starpskriemeļu trūces, ir mazkustīgs dzīvesveids. Jo mazāk kustība un fiziskā aktivitāte, jo vairāk problēmu saasina. Laika gaitā skriemeļi var vienkārši kļūt par akmeni.

Speciālus vingrojumus jostas trūcei izstrādā ārsts, ņemot vērā visus pacienta simptomus.

Jaudas slodzes un vingrošana stiprinās un atjaunos muguras lejasdaļas muskuļus. Spēcīgi muskuļi pasargās mugurkaulu no papildu spiediena.

Kādus vingrinājumus darīt

Cilvēkam nav nepieciešama intensīva kardio treniņa un smagā svara celšana. Vienkārši vingrinājumi jostas mugurkaula un aerobikas trūcei var radīt brīnumus. Ievērojot ārstēšanas plānu, būs vieglāk kontrolēt starpskriemeļu trūces simptomus.

Jogas vai pilates vingrinājumi palielinās elastību un uzlabos mugurkaula stiprumu. Jo īpaši, ja akūta sāpes kājā vai muguras lejasdaļā, vingrošana būs noderīga.

Dažreiz ārsts paredz vairāk ritmisku vai dinamisku vingrinājumu. Šī programma izmanto muguras un vēdera muskuļus. Mērena aerobika, pastaigas, riteņbraukšana un peldēšana palīdzēs mazināt sāpes.

Vingrošanas terapijas programma ilgst vismaz 5 dienas nedēļā 30-40 minūtes. Pirmajā dienā treniņu var samazināt līdz 10 minūtēm un pēc tam pakāpeniski palielināt laiku.

Profilakse

Profilakse vienmēr ir labāka nekā ārstēšana. Bet, ja jūsu gadījumā vairs nav iespējams izvairīties no starpskriemeļu diska herniation, preventīvā pieeja nebūs lieka.

Visas pacienta sūdzības un simptomus var novērst ar efektīviem vingrinājumiem muguras un vēdera muskuļiem. (Skat. Arī: mugurkaula jostas trūce - ārstēšanas vingrinājumi Bubnovskis).

Kas ir vissvarīgākais mugurkaulā

1. Spēcīgi vēdera dobumi.
2. Veselīga poza.
3. Minimālā slodze uz apakšējo muguras daļu.

Laba prese veido spēcīgu korseti un novērš starpskriemeļu trūces risku. Posturālās korekcijas un pozas vingrinājumi stiprinās mugurkaulu un samazinās papildu slodzi jostas daļā.

Kā novērst muguras problēmas, ja vien jūs savainojāt muguru? Šādi ieteikumi palīdzēs jums palikt veseliem:

1. Saglabājiet muguru no nevienmērīgām slodzēm un smaga fiziska darba.
2. Uzraudzīt savu veselības stāvokli. Pirmās problēmas jostas daļā sākas tieši tās pārkāpuma dēļ. Izmantojiet vairāk pūļu, lai iztaisnotu savu pozu, ja ir izliekums.
3. Vingrojiet regulāri.
4. Saglabājiet svaru normāli. Papildu mārciņas rada papildu slodzi mugurkaulā. Ja trūces klātbūtnē ir liekais svars, tas ir jāzaudē.
5. Uzturēt veselīgu uzturu, kas bagāta ar kalciju un D vitamīnu.
6. Pieturieties pie pilnas miega.
7. Ņemiet vertikālu pozīciju, kamēr klepus, šķaudīšana un nepārtraukta smiekli.
8. Nesmēķējiet. Šis sliktais ieradums palielina starpskriemeļu diska bojājuma risku.

Nekādā gadījumā nevar patstāvīgi izstrādāt programmu vingrošanas terapijai. Personai ir gandrīz neiespējami identificēt starpskriemeļu trūces. Un, ja nav noteikta precīza diagnoze - nav garantijas, ka ārstēšanas programma tiks veikta pareizi. Tikai pamatojoties uz visaptverošu diagnozi, ārstam ir tiesības iecelt fiziskās audzināšanas programmu.

Mugurkaula trūce - kādi vingrinājumi var tikt veikti - ieteikumi

Saturs:

Kas ir starpskriemeļu trūce?

Starpskriemeļu diski savieno un saglabā skriemeļus no pārvietošanās. Tie ir 85% ūdens, tie darbojas kā hidrauliskie amortizatori, braucot, lecot un saliekot. Bet gadu gaitā šie skrimšļu starpskriemeļu spilventiņi zaudē elastību, saplacina un pat izspiež, veidojot trūci. Tas ir saistīts ar skrimšļa audu barības pasliktināšanos.

Tikai fiziskie vingrinājumi, kas palielina asins plūsmu apkārtējos muskuļos, spēj normalizēt mugurkaula disku uzturu un tādējādi saglabāt veselīgu un elastīgu. Katrs starpskriemeļu disks sastāv no ārējā šķiedru gredzena un želejveidīga pulpāla kodola, kas atrodas diska centrālajā daļā.

Šķiedrains gredzens savieno divus skriemeļus viens ar otru un tam ir spēcīga šķiedru struktūra.

Starpskriemeļu disku herniation šķiedrains gredzens ir bojāts un pulpālā kodola viela atstāj disku. Ja gredzens saplīst no mugurkaula kanāla puses, tad kodols nonāk tajā un sāk saspiest nervu struktūras. Sāpes ir īpaši smagas pirmajos trijos mēnešos, un šāds mugurkaula trūce rodas 25-45 gadus veciem cilvēkiem.

Trūce tiek saukta arī par diska izliekumu, nesalaužot gredzenu. Ja jūs veicat tomogrāfiju veseliem cilvēkiem pēc 50 gadiem, tad 80 procenti atradīs tādus izvirzījumus, kuru izmērs ir 3-4 mm un kas ir asimptomātiski mugurkaulā.

Starpskriemeļu trūces cēloņi

1. Traumas: trieciens muguras zonai, neveiksmīgs kritums, nepareiza svara celšana
2. Osteohondrozes komplikācija - disks, kas osteohondrozes rezultātā ir deģenerēts, var plīsties pat neliela spiediena pieauguma rezultātā.

Simptomi, sekas

Ja starpskriemeļu trūce tiek saspiesta uz sāniem vai uz priekšu no mugurkaula, tad tā ir nesāpīga. Un, ja atpakaļ (uz iekšu), tas izspiež mugurkaula saknes un kuģus, izraisot sāpes.

Turklāt tas var saspiest nervu šķiedras, kas noved pie iekšējiem orgāniem, un pārtrauc strādāt normāli. Tas var izraisīt urinēšanas, defekācijas, kuņģa čūlu, akmeņu veidošanos iekšējos orgānos.

Papildus mehāniskai saspiešanai nervu galus pakļauj ķīmiskai kairināšanai ar pulpālā kodola vielu, rodas lokāls iekaisums, kas arī pastiprina sāpju simptomus.

Galvenie mugurkaula trūces simptomi.

1. sāpes rokas vai kājas
2. daļa no rokas vai kājas nejutīguma
3. dažu muskuļu vājums
4. samazināts muskuļu reflekss

No tā, kādi muskuļi ir skarti un kur attīstās nejutīgums, var noteikt starpskriemeļu trūces lokalizāciju. Sāpes var būt dažādas intensitātes - no diskomforta līdz nepanesamām sāpēm, tas ir atkarīgs no trūces lieluma, muguras kanāla diametra, tās atrašanās vietas attiecībā pret nervu galiem un attīstības stadiju.

• Pirmais posms ilgst 3-4 mēnešus - pulpālā kodola viela turpina noplūst spraugā, diska trūce palielinās, saspiežot nervu galus, izraisot iekaisumu, šajā laikā tas satur daudz šķidruma. Akūtas sāpes gadījumā ir nepieciešama gultas atpūta, ir nepieciešams uzmanīgi pārvietoties, izvairoties no kustībām, kas palielina sāpes. Ar pieļaujamām sāpēm jums ir jāpārvietojas pēc iespējas vairāk: šajā laikā muskuļu darba dēļ trūce ir mīksta un kustīga, tā ķermenim nokļūst ērtāk un nesāpīgāk. Bet jāatceras, ka šajā attīstības stadijā ir īpaši bīstama liekšanās uz priekšu - trūce tiks intensīvi izspiesta.
• 2. posms 3-6 mēneši. Līdz trešā mēneša beigām, kā arī pareizas ārstēšanas rezultātā, kā arī laiku pa laikam diska trūce pakāpeniski sāk atūdeņoties, izšķīst un samazinās. Bieži samazināts līdz 50% no tā sākotnējā lieluma.
• 3. posms 6 - 12 mēneši. Trūce ir saspiesta un cicatrizes ar savu vielu vietu plīsums gredzenu. Tas var samazināties par 60-70%.
• 4. posms. 12 - 24 mēneši. Scarring procesi ir pabeigti, diska trūce kļūst nekustīga un blīva. Nekādas izmaiņas vairs nenotiek. Sāpju izlaide, atgriežas pie pilnas veiktspējas. Bet diska nolietojuma īpašības jau ir zaudētas, skriemeļu pieeja un viens otru nospiež.

Diagnoze Ja ir aizdomas par diska trūci, tiek noteikti rentgenstari. Šī pārbaude nevar atklāt trūces, bet tā var izslēgt citas slimības ar līdzīgiem simptomiem. Visefektīvākā diagnostikas metode ir magnētiskās rezonanses attēlveidošana (MRI).

(izmantojot veselīga dzīvesveida materiālus 2006 №6, 6-7. lpp.)

Uztura ieteikumi:

1. Ietveriet makreles, siļķu lasi - tās satur vielas ar pretiekaisuma iedarbību
2. Uzturs satur dārzeņus, graudus, klijas, valriekstus, piena produktus, pārtiku, kas bagāta ar kāliju.