Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

Vingrošana Bubnovskis - vingrojumu kopums muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai un profilaksei, galvenā atšķirība starp vingrošanu Bubnovsky no tradicionālās treniņu terapijas ir tas, ka vingrinājumi tiek veikti, pārvarot sāpes.

Vingrinājumu veikšanas galvenās sekas:

• sāpju novēršana kaklā un plecos;
• muskuļu sasprindzinājums;
• asinsrites uzlabošana kakla mugurkaulā, plecu josta, smadzenes;
• palielināta plecu jostas skriemeļu un locītavu mobilitāte;
• metabolisko produktu noņemšana no audiem.

Bubnovskim ir 2 vingrošanas kompleksi kaklam:

lai novērstu sāpes kaklā,

lai atbrīvotos no sāpēm 7. kakla skriemeļa.

Ir arī atsevišķi vingrinājumi, lai stiprinātu kakla mugurkaula un kakla muskuļus, kas ir iekļauti kopējā ķermeņa vingrošanas kompleksā.

Pirms apmācības uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu (ortopēds, artrologs, vingrošanas terapijas instruktors).

Šajā rakstā es detalizēti pārbaudīšu visus ar kaklu saistītos vingrinājumus.

Seši noteikumi vingrinājumu veikšanai Bubnovskī

Veikt tukšā dūšā;

vingrošanas minimālais laiks ir 20 minūtes;

jūs varat darīt vingrinājumus jebkurā diennakts laikā;

darīt līdz sviedriem (sviedri);

veikt izelpu ar skaņu "ha";

pēc trenažieru zāles duša.

1. Vingrinājumu komplekts sāpju mazināšanai kaklā

Lai veiktu šo Bubnovska kompleksu, jums būs nepieciešams fitball un paplašinātājs (paplašinātāju var aizstāt ar izturīgu gumijas joslu).

Vingrošana katru dienu. Dariet tik daudz reps, cik iespējams.

Nostipriniet paplašinātāju pār jums (varat izmantot īpašu āķi vai citu ierīci). Sēžiet uz grīdas, saskarieties ar paplašinātāja piekārtiem galiem, lai jūs tos varētu turēt. Atpakaļ un pleci atpaliek uz fitball. Paņemiet paplašinātāju rokās un pārmaiņus velciet galus pret jums, lai rokas būtu saliektas pie elkoņiem un tad iztaisnotas uz priekšu.

Tagad apsēdieties, lai paplašinātājs būtu augšā un aiz jums; Atkal piestipriniet bumbiņu zem muguras. Paņemiet paplašinātāja galus, izstiepiet rokas uz augšu. Nolaidiet tos uz leju, liekot pie elkoņiem un atkal paceliet, velkot lādiņu un apmācot kakla un plecu jostas muskuļus.

Tas pats sākuma stāvoklis. Tikai nepieciešams pacelt un nolaist taisnas rokas priekšā.

Pushups no sienas. Stāvi vērsties pie sienas aptuveni 50 cm attālumā. Atpūtieties rokas uz sienas plecu līmenī un salieciet tās elkoņos, neņemot kājas pie grīdas. Tagad stumiet sienu prom no jums, bet ne ar plaukstām, bet iztaisnojiet rokas ar plecu pūliņiem - šī kustība ir jādara, kā jūs izelpot.

2. Komplekss, lai atbrīvotos no skaustiem ap kaklu

Bieži vien fizisko aktivitāšu, mazkustīga darba vai liekā svara trūkuma dēļ uz kakla veidojas tauku spilventiņi. Tas traucē normālu asins plūsmu, vēl vairāk ierobežo muskuļu kustības, kas papildus traucē muskuļu un locītavu nervu savienojumu ar centrālo nervu sistēmu.

Fotogrāfijā uz kreiso pusi - kakls (tauku nogulsnes pie kakla pamatnes)

Speciālā vingrošana Bubnovskis ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir novērst šo konkrēto problēmu.

Nostipriniet 20 kg svaru uz virves caur gredzenu (jūs varat nostiprināt paplašinātāju). Apmēram divus metrus nobrauciet uz visiem sāniem līdz slodzei. Satveriet virves brīvo galu tā, lai roku izvērstu uz sāniem. Tagad nolieciet plecu pie grīdas pēc iespējas zemāk, neatlaižot kravu. Atkārtojiet ar otru roku.

Nodrošiniet paplašinātāju uz jums. Sēdieties pie viņa ar uzsvaru uz fitball. Paņemiet izplešanās galus un pārmaiņus pagrieziet rokas uz augšu un uz leju, izstiepjot gumiju. Nav nepieciešams steigties - to darīt pakāpeniski, vienmērīgi elpot. Iet uz tik daudz, cik vien iespējams.

Sākotnējā pozīcija ir tāda pati. Vienlaikus pagrieziet augšup un lejup ar abām rokām 3-4 minūtes.

3. Citi kakla vingrinājumi

Vispārējā vingrošanas kompleksā Bubnovskis iesaka iekļaut arī citus vingrinājumus kakla un plecu josta. Arī tad, ja jums nav pietiekami daudz laika, lai pabeigtu pilnu kompleksu, šos vingrinājumus 10 minūtes var izdalīt no citiem.

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Atslēgu atslēga ir muguras un galvas stāvoklis. Aizmugurē jābūt pilnīgi taisnam, nolieciet vai saliekt. Neaizveriet galvu un neizmetiet to atpakaļ: skatieties taisni uz priekšu. Liesiet kājas uz ceļiem, bet labāk uz pirkstiem. Ieroči atšķiras plecu platumā.

Izspiežot, mēģiniet pilnībā nolaist ķermeni uz grīdas. Vienkāršojot rokas, izelpojiet, vēlams skaļi, ar skaļu “ha” skaņu. Dariet pēc iespējas vairāk reizes.

2. Vingrinājumi presē.

Veicot šo vingrojumu vienlaicīgi ar vēdera muskuļiem, nostipriniet mugurkaula muskuļus, īpaši dzemdes kakla un krūšu kurvja muskuļus.

Atrodieties uz grīdas uz muguras. Salieciet kājas pie ceļiem, atpūtieties pret grīdu. Aiz galvas novietotas taisnas rokas. Zods nospiests līdz krūtīm.

Kad jūs izelpojat, paceliet rokas un galvu no grīdas uz ceļiem, paceliet plecu lāpstiņas no grīdas. Galva nedrīkst pārvietoties atsevišķi. Izelpošanas laikā skaļi sakiet „ha”.

Veiciet 20–30 sekundes.

Bubnovska vingrošanas kompleksu regulāra izpilde atjaunos mobilitāti dzemdes kakla reģionā, uzlabos labklājību un dzīves kvalitāti. Vingrojiet regulāri un esiet veselīgi!

Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

Kompleksie vingrinājumi kaklam saskaņā ar Bubnovsku

Mūsdienu cilvēka dzīvesveids izraisa biežas osteo-locītavu sistēmas slimības, proti, kakla osteohondrozes. Lai mazinātu dzemdes kakla reģiona iekaisumu, nepieciešams daudz laika un dažādu medicīnisko paņēmienu ieviešana - masāža, aparatūras procedūras, zāles, vingrošana. Daudzi eksperti, lai atjaunotu mugurkaula normālo darbību, iesaka pacientiem veikt Bubnovska vingrojumus hroniskajā dzemdes kakla osteohondrozē.

Dzemdes kakla osteohondroze katru gadu kļūst jaunāka, arvien vairāk jauniešu meklē medicīnisko palīdzību. Terapeitiskiem vai profilaktiskiem nolūkiem var pielietot Dr. Bubnovska metodi, kuras princips ir balstīts uz kustību. Vingrinājumi ir viegli izpildāmi gan mājās, gan ar mugurkaula trūce, skatoties video. Bet vēl ir labāk konsultēties ar savu ārstu.

Fona un slimības sākuma simptomi

Darbavietā ļoti bieži tiek pieņemts ilgs sēdes stāvoklis, kā rezultātā muskuļi nepārvietojas, un rodas limfas un asinsrites stagnācija. Bieži dzemdes kakla mugurkaula spazmas palielina starpskriemeļu disku slodzi, pārkāpjot to integritāti un elastību. Lai izraisītu dzemdes kakla osteohondrozes izskatu, var:

• hormonālie traucējumi;
• reimatisms;
• hipotermija;
• muguras traumas.

Mugurkaula stāvokļa izmaiņu rezultātā nervu un asinsvadi dzemdes kakla reģionā tiek saspiesti. Progresīvos posmos, kad netika veikta savlaicīga dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana, pastāvīgs vazospazms var izraisīt smadzeņu bojājumus.

Ņemot vērā visus šos faktorus, Dr. Bubnovskis izstrādāja efektīvus kakla vingrinājumus. Šāda maksa ar sistēmisku pieeju mazina spazmas un padara skriemeļu kustību. Bet, lai ārstētu osteohondrozes pēc Bubnovska, ir nepieciešams pareizi identificēt problēmu zonu un veikt pareizu diagnozi. To var izdarīt tikai speciālists, un pacientiem jāzina, kādi simptomi var būt iemesls konsultēties ar ārstu.

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes galvenās iezīmes ir šādas:

• migrēnas un galvassāpes;
• roku un kāju tirpšana;
• ekstremitāšu nejutīgums;
• bieža reibonis;
• skriemeļu saspiešana vai izkāpšana;
• fiziskās aktivitātes ierobežošana.

Taču galvenie dzemdes kakla osteohondrozes simptomi ir sāpes kaklā, kaklā, kas var dot roku vai plecu, un pastiprinās pat ar nelielu slodzi.

Ja pacientam rodas akūtas sāpes, tad ārstēšana mājās ir kontrindicēta. Labāk ir atkal konsultēties ar speciālistu un atteikties veikt jebkādus vingrinājumus. Šajā gadījumā pacients vispirms jāārstē ar zālēm, un Bubnovska metode palīdzēs remisijas stadijā. Efektīvas ir arī krūšu osteohondrozes vingrinājumi.

Kāda ir vingrošanas Bubnovska būtība?

Galvenais ārstēšanas mērķis saskaņā ar Dr. Bubnovska sistēmu ir stiprināt kakla reģiona muskuļus un atjaunot saites. Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi saskaņā ar Bubnovski, ja jūs regulāri un labā ticībā veicat vingrinājumus, ļauj sasniegt šādus rezultātus:

1. Sāpju mazināšana un turpmāka novēršana.
2. Kakla muskuļu spazmu noņemšana.
3. Normālas asinsrites un limfas plūsmas atjaunošana audos.
4. Samazinot mugurkaula slodzi.
5. Kaulu un skrimšļu audu dinstrofisko izmaiņu mazināšana un stabilizācija.
6. Stāvokļa uzlabošanās un vielmaiņas palielināšanās iekaisušos audos.
7. Dzīves kvalitātes uzlabošana.

Galvenā medicīniskās apmācības atšķirība no parastās maksas ir katra pacienta vingrinājumu komplekta individuāla izvēle, ņemot vērā viņa slimības īpašības. Turklāt šī metode ļauj izmantot un stiprināt dziļo muskuļu audus.

Lai dzemdes kakla osteohondrozes izārstētu vēl ātrāk, Dr. Bubnovskis izstrādāja īpašu simulatoru, bet nodarbības var veikt tikai ārsta uzraudzībā.

Sagatavošanās medicīniskai apmācībai

Īpaša apmācība par terapeitisko vingrošanu nav nepieciešama. Tomēr ārsts sniedz dažus padomus, lai uzlabotu treniņa efektivitāti:

1. Vispirms jums ir nepieciešams izstiept kakla muskuļus un locītavas ar rokām vai padarīt gludu galvu noliekt uz augšu un leju, pa kreisi un pa labi.
2. Pirms uzlādēšanas, nebūs lieks lietot siltu, relaksējošu dušu, lai palielinātu asins plūsmu kakla audos.
3. Pēc uzlādes pabeigšanas ieteicams veikt vieglu stiepi, lai nākamajā rītā samazinātu sāpes.
4. Nostiprina peldēšanas rezultātu efektivitāti un tuvināšanu pēc vingrinājumu komplekta beigām.
5. Rīta pastaigas svaigā gaisā bagātina iekaisušos kakla muskuļus ar skābekli, uzlabojot to atjaunošanos.

Ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi, ko noteicis ārsts pēc pacienta pārbaudes. Ir stingri jāievēro speciālista ieteikumi, jo dzemdes kakla mugurkauls ir vājākais punkts mugurkaulā. Pēc pārbaudes terapeits veiks diagnozi, noteiks iekaisuma fokusu un noteiks vingrinājumu skaitu, kā arī ārstēšanas ilgumu. Dažreiz var būt nepieciešama integrēta pieeja, lietojot zāles.

7 vingrinājumi Bubnovskis dzemdes kaklam

Bubnovska vingrojumu komplekss ir īpaša vingrošana, kas balstās uz kineziterapijas un kustību terapijas principiem. Šāda fiziskā aktivitāte aktivizē visas ķermeņa sistēmas, lai atbrīvotos no mugurkaula iekaisuma.

Lai ārstētu dzemdes kakla osteohondrozi un atjaunotu skriemeļu stāvokli, jums regulāri jāveic 7 vienkāršie vingrinājumi:

• nods galvu (20-30 reizes);
• nogriežot galvu uz sāniem, līdz sāpes parādās (20-30 reizes);
• galvas rotācija (15–20 reizes);
• pieskaroties kakla zodam, kad galva ir noliekta uz priekšu (20-30 reizes);
• paceļot plecus (20–30 reizes);
• zoda stiepšanās un vilkšana (20-30 reizes);
• sēdus stāvoklī ar saliektiem ceļiem, jums ir jāsamazina galva un pieskarieties jūsu zodam uz ceļiem (vismaz 30 sekundes).

Atpūtieties 30 sekundes starp vingrinājumiem. Apskatīsim katru uzdevumu sīkāk.

Slimības remisijas stadijā fizioterapijas vingrinājumi tiek veikti saskaņā ar Dr. Bubnovska sistēmu:

1. Pavasaris - darīts, stāvot ar rokām uz leju gar ķermeni. Lēnām nolieciet galvu uz priekšu un palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Pēc tam galviņa noliecas atpakaļ, tāpēc zods pāris sekundes atkal palielinās un sasalst. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī.
2. Pārskatīšana - stāvoklis, kā aprakstīts iepriekš. Ir nepieciešams pagriezt galvu pa labi un palikt šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam pagriezt pa kreisi un palikt atkal uz tādu pašu laiku. Ir nepieciešams atkārtot trīs reizes.
3. Metronoms - tas pats ķermeņa stāvoklis. Galva ir jānoliec uz labo plecu un tur šajā pozīcijā 30 sekundes (gadījumā, ja vingrinājums ir saistīts ar sāpēm vai grūtībām dzemdes kakla reģionā, nedaudz jāsamazina laiks pirmajām sesijām). Galva atgriežas sākotnējā stāvoklī. Pēc tam tiek atkārtots arī vingrinājums pa kreisi. Slīpumu skaits katrā virzienā ir 6 reizes.
4. Zosu novietojums, stāvošas rokas, kas atrodas uz jostas. Zods ir izlīdzināts paralēli grīdai un velk uz priekšu. galvas griešanās un zoda ir jānovieto uz pleca, arī rumpis ir nedaudz jāmaina, kas var nedaudz traucēt mugurkaulu, 30-60 sekundes šajā stāvoklī. Atkārtojumi tiek veikti 6 reizes katrā pusē.
5. Gārnis - vingrinājums tiek veikts, sēžot uz krēsla, galva ir taisna, rokas ir pārklātas ar ceļiem. Pēc tam rokas tiek iztaisnotas un izvilktas atpakaļ (līdzīgi kā zvejnieks parāda nozvejoto zivju lielumu), un tajā pašā laikā galvai ir jābūt salocītai atpakaļ. Tad ņemiet sākuma pozīciju. Ja mugurkaula trūce dzemdes kakla reģionā var izjust sāpes. Šis uzdevums ir jāveic lēni.
6. Grūts pārskats - arī ķermeņa stāvoklis, kā aprakstīts iepriekš. Galva ir jāgriežas pa labi, vienlaikus novietojot kreiso roku plaukstu uz labā pleca, lai elkonis būtu paralēls grīdai. Labajā pusē jāturpina kustība. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet to citā virzienā. Ja dzemdes kakla reģionā sākas osteohondroze, mugurkaulā var dzirdēt īpašu skaņu.
7. Fakirs - vingrinājums tiek veikts, sēžot uz krēsla, rokas jānovērš virs galvas un nedaudz saliektas, šoreiz pagrieziet galvu līdz malai un turiet to šādā stāvoklī, tad pagrieziet galvu pretējā virzienā un turiet to vēlreiz. Ja dzemdes kakla reģionā ir trūce, var rasties diskomforta sajūta.

Ja hroniskas osteohondrozes gaitā parādās paasinājums un jums ir nepieciešams veikt medicīnisko kompleksu, vingrinājumi tiek veikti lēni un vienmērīgi, novērojot pēc iespējas mazāku amplitūdu. Akūtu sāpju gadījumā ir jāaptur visas darbības un jāsazinās ar speciālistu, lai pārbaudītu un koriģētu ārstēšanu.

Regulāri vingrinājumi un pareiza katra Bubnovska vingrošanas vingrinājuma īstenošana palīdzēs ātri atbrīvoties no dzemdes kakla reģiona problēmām un dziedēt osteohondrozi.

Kakla sāpju vingrinājumi pēc Bubnovska

Medicīnas vingrošana ir nepieciešama plašam slimību sarakstam, īpaši tiem, kas saistīti ar muskuļu un skeleta sistēmu. Viņa nevar dot sliktākus rezultātus nekā medikamentu lietošana. Ja runājam par mugurkaula slimībām, kas saistītas ar starpskriemeļu skrimšļu disku monetārajām un distrofiskajām izmaiņām, tad nav iespējams tos ārstēt bez īpašiem vingrinājumiem. Skeleta-muskuļu sistēmas ārstēšanai un profilaksei, kā arī dzemdes kakla mugurai ir daudz metožu. Bubnovska kakla vingrošana, kas ir slavens ortopēdijas ķirurgs un unikālas tehnikas radītājs, ir ļoti populāra. Viņa ārstēšanas metode, ko sauc par kineziterapiju, proti, šī ārstēšana ir kustība. Vingrinājumi palīdz ātri apturēt sāpju sindromu, normalizēt locītavu funkcionalitāti un atjaunot darba spējas.

Bubnovska tehnikas raksturojums

S.M. Bubnovskis mainīja mugurkaula, muskuļu un locītavu slimību ārstēšanas pamatprincipus, iebilstot pret ķirurģisko iejaukšanos un nepārtrauktu medikamentu ar kustību, regulāri palielinot slodzi. Vingrojumu rezultāts kaklam saskaņā ar Bubnovska kļūst ne tikai skaidrs progress muskuļu un skeleta sistēmā, bet arī visu iekšējo orgānu darba normalizācija.

Bubnovskas tehnika balstās uz īpašiem vingrinājumiem, kas tiek veikti ar daudzfunkcionāliem simulatoriem. Pateicoties šīm konstrukcijām, motora aktivitātes veiktspēja tiek nodrošināta pretestības un dekompresijas apstākļos, kas ļauj iegūt lieliskus rezultātus. Nodarbinātības apstākļi pacientam ir ļoti ērti, viņam nav nepieciešams pārspīlēt pārāk daudz, lai veiktu šīs vai citas kustības, viņš nejūtas ļoti noguris un vājš, pēc kompleksa pabeigšanas jūtas dzīvības un spēka pieaugums. Ir arī kompleksi, kurus var veikt mājās, neizmantojot speciālu aprīkojumu.

Dr Bubnovsky vingrinājumi dzemdes kakla mugurai ir apvienoti kompleksos, kas katram pacientam ir individuāli izvēlēti. Atlasē ņemta vērā diagnoze, vecums, vienlaicīga patoloģija, ja tāda ir. Ir arī noteikumi, kas jāapsver, lai gūtu panākumus:

• Nepieciešams pakāpeniski palielināt fizisko aktivitāti;
• Ir svarīgi regulāri praktizēt;
• Ārstēšanas ilgums tiek noteikts individuāli - parasti nepieciešams vairāki kineziterapijas kursi;
• Ir svarīgi regulāri veikt apkopes kompleksus;
• Kineziterapiju var veiksmīgi kombinēt ar citām terapijām.
• Pozitīva attieksme ir svarīga - neatlaidība un pacienta vēlme atgūt arī citu ārstēšanas metodi.

Bubnovska kakla uzlāde: norādes

Dzemdes kakla mugurkauls ir ļoti mobils, bet tas ir arī neaizsargāts. Persona pastāvīgi veic kustības kaklā, ar dažādām lidmašīnām un pietiekami augstu amplitūdu, šī nodaļa ir pakļauta galējībām temperatūrā, citām ietekmēm no ārpuses. Vecuma faktors ietekmē arī: ar vecumu degustatīvas izmaiņas skrimšļu disku un kakla skriemeļu struktūrā, kas izraisa sāpju sindromu un muguras kustības samazināšanos.

Kakla, kā arī kaulu struktūru, ir svarīgi asinsvadi, nervu plexus un gidi, traheja, daļa no barības vads, iet. Zemāk ir vairogdziedzeris. Ja šos orgānus ietekmē patoloģisks process, var attīstīties dažādi simptomi, kas izpaužas šādā veidā:

• sāpju sajūtas ar dažādiem intensitātes līmeņiem;
• paaugstināts vai, tieši pretēji, zems asinsspiediens;
• galvassāpes un reibonis;
• vājums kakla muskuļos.

Bieži vien veiktā diagnostika atklāj, ka šo nepatīkamo simptomu cēlonis ir tieši kakla mugurkaula vai tā apkārtējo muskuļu audu bojājums. Attiecīgi viņiem nepieciešama ārstēšana. Vingrošana kaklam saskaņā ar Bubnovski būs ļoti efektīva šādām patoloģijām:

• dzemdes kakla korozijas ārstēšana;
• osteomielīts;
• osteoartrīts;
• starpskriemeļu trūce;
• ankilozējošais spondilīts;
• muguras kanāla stenoze;
• spondilolistaze.

Dažas no kontrindikācijām

Bubnovska dzemdes kakla mugurkaula vingrošana ir ļoti efektīva, tomēr tai ir arī kontrindikācijas. Sākotnēji jums ir jākonsultējas ar speciālistu un jānoskaidro problēmas cēloņi, jo jums ir jāsaprot, vai šie vingrinājumi jums palīdzēs tieši jums.

Ir arī vairāki apstākļi, kuros vingrošana Bubnovsky ir kontrindicēta. Tie ir šādi:

• pēcoperācijas periods (pirmajos 1-2 mēnešos);
• saišu un cīpslu plīsumi;
• hipertensija vēlu stadijās;
• akūtas infekcijas slimības;
• onkoloģiskās slimības;
• nopietnas sirds slimības, asinsvadi, aknas, nieres.

Bubnovska vingrošana dzemdes kakla dziedzeru efektivitātei

Vingrinājumi palīdz atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem, it īpaši un sāpēm, lai atjaunotu zaudēto kakla mobilitāti un uzlabotu psiholoģisko noskaņojumu. Noteikti vispirms apsveriet šādus ieteikumus:

• Pirms jums jākonsultējas ar ārstu;
• Pirmajās 2-3 nedēļās ieteicams praktizēt katru dienu, tad tas būs pietiekami, lai to darītu katru otro dienu;
• Kustībām jābūt tīriem un gludiem, nav pieļaujamas spēcīgas jerks un asas kustības;
• Atkārtojumu skaits jāsāk ar pieciem un pakāpeniski jāpalielina.
• Veicot vingrinājumus, mēģiniet saglabāt muguru taisni - tas palīdzēs uzlabot vingrinājumu rezultātus.

Kā jau minēts, katram pacientam komplekss jāizvēlas atsevišķi. Tomēr ir vairāki vingrinājumi, kas iekļauti gandrīz visos kompleksos, kas paredzēti dzemdes kakla mugurkaula slimību ārstēšanai un ir piemēroti gandrīz visiem. Tos var veikt mājās, sēdus stāvoklī krēslā. Tās ir vienkāršas un pieejamas, un jūs pat varat veikt tās darbā, pusdienlaikā.

Paši uzdevumi ir šādi:

• Vingrinājums "metronoms". Sēžot uz krēsla, iztaisnojiet muguru, nolieciet galvu vienā pusē un palieciet 30 sekundes, tad dariet to pašu otrā virzienā. Atkārtojiet piecas reizes.
• Vingrojums "pavasaris". Sākumā nolieciet galvu pēc iespējas zemāk, tad uzmanīgi izstiepiet kaklu uz priekšu un uz augšu. Atkārtojiet šo kustību piecas reizes.
• Salieciet galvu nedaudz, un šajā stāvoklī uzmanīgi pagrieziet to pa labi un pa kreisi. Katrai pusei veiciet kustību piecas reizes.
• Vingrinājums "rāmis". Ievietojiet kreiso roku uz labā pleca, pagrieziet galvu pa kreisi, paliekiet šajā pozīcijā uz pusi minūtes, tad dariet to pašu otrā pusē, atkārtojiet 5 reizes. Šis vingrinājums labi darbojas dzemdes kakla un krūšu kurvja osteohondrozē.
• Izmantot "fakira". Paceliet rokas virs galvas un sasaistiet tās, viegli pagrieziet galvu piecas reizes pa kreisi un pa labi, nostiprinot katrā pozīcijā dažas sekundes.
• Vingrojums "Herons". Vienkāršojiet muguru, cik vien iespējams, novietojiet rokas uz ceļiem, tad novietojiet tās aiz muguras un vienlaikus paceliet zodu uz augšu. Tas ietvers krūšu un kakla mugurkaulu.
• Pēdējais vingrinājums tiek veikts stāvošā stāvoklī, ar rokām uz leju un taisni atpakaļ. Pagrieziet galvu uz sāniem, mēģinot pieskarties plecam pie zoda. Atkārtojiet piecas reizes.

Šos vienkāršos vingrinājumus var apgūt jebkurā vecumā. Jūs varat pievienot tos rīta vingrinājumiem vai apvienot ar skriešanu.

Citi vingrinājumi kaklam

Bubnovskis arī piedāvā vairākus citus vingrinājumus kaklam. Sekojošais komplekss ir vērsts uz sāpju mazināšanu. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams fitball un paplašinātājs (to var aizstāt ar gumijas joslu).

Paši uzdevumi ir šādi:

• Nodrošiniet paplašinātāju virs jums. Sēdieties uz grīdas ar savu seju, lai jūs to varētu paņemt. Pleci un muguras liesa uz fitball. Paņemiet paplašinātāju rokās un izvelciet tās galus pārmaiņus pret jums, lai rokas būtu saliektas pie elkoņiem un tad iztaisnotas uz priekšu.
• Sēdieties tā, lai paplašinātājs būtu aiz mums un virs mums. Zem muguras jums ir nepieciešams atkal ievietot fitball. Paņemiet paplašinātāju pie galiem, izstiepiet rokas uz augšu. Tagad jums ir jānovieto rokas uz sāniem, liekot elkoņus un atkal paceliet. Pievelciet šāviņu, tādējādi apmācot kakla un plecu muskuļus.
• Sākuma pozīcija ir līdzīga. Bet tagad jums ir nepieciešams pacelt un nolaist taisnas rokas priekšā.
• Pushups no sienas. Jums ir jāatrodas pretī sienas malai aptuveni 50 cm attālumā, un jums ir jānovieto rokas uz sienas plecu līmenī un saliekt to elkoņos tā, lai jūsu kājas neatrastos no grīdas. Tagad tas ir kā sienas virzīšana prom no jums, nevis caur plaukstām, bet iztaisnojot rokas ar pleciem. Kustība tiek veikta kā izelpot.

Ir arī sarežģīts, lai atbrīvotos no mala ap kaklu. Sakarā ar fizisko aktivitāšu trūkumu vai lieko svaru uz kakla, tiek veidots zudums - tauku spilventiņš. Tas traucē normālu asinsriti, veicina turpmāku muskuļu kustības ierobežošanu, un tas pārkāpj locītavu un muskuļu nervu savienojumus ar centrālo nervu sistēmu.

Vingrošana Bubnovskis ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir novērst šo problēmu:

• Nostipriniet slodzi uz virves caur gredzenu. Uz visiem četriem metriem stāviet uz divām metriem. Nepieciešams pacelt virves brīvo galu tā, lai roku izvilktu uz sāniem. Nenovietojiet slodzi, nolieciet plecu pie grīdas pēc iespējas zemāk. Atkārtojiet to pašu.
• Virs aizsargāt paplašinātāju. Sēdieties pie viņa, balstoties uz fitball. Savās rokās paņemiet paplašinātāja galus, pārmaiņus pagriežot tos ar rokām uz leju un uz augšu, stiepjot gumiju. Svarīgi nav steigāties. Veiciet treniņu pakāpeniski, elpojiet vienmērīgi un mērāmi.
• Sākuma pozīcija ir līdzīga. Vienlaicīgi pagrieziet augšup un lejup ar abām rokām. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 minūtes.

Regulāri un pareizi veikti Bubnovsky vingrinājumi palīdzēs novērst nepatīkamas sajūtas kaklā un novērsīs vairākas negatīvas sekas. Metodes autors arī iesaka pārskatīt jūsu dzīvesveidu, padarot to iespējami tuvu pareizajam un veselīgajam

Piedāvājam skatīties videoklipu ar vingrinājumiem Bubnovskis kaklam.

Vingrinājumi Bubnovskis mājās ar dzemdes kakla osteohondrozi

Jebkura veida vingrinājumi saskaņā ar Bubnovsky ir paredzēti, lai uzlabotu asinsriti un stimulētu smadzenes. Šī metode pilnīgi izārstē dzemdes kakla osteohondrozes slimību. Šī metode ir laba arī kā slimību profilakse.

Izmantošanas priekšrocības

Vingrinājumu ieguvumi saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi ir kineziterapijas un terapijas ietekme ar kustību palīdzību. Klases veicina visas ķermeņa sistēmas aktivizēšanos un ļauj atbrīvoties no mugurkaula iekaisuma.

Ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi ir iespēja izstrādāt individuālu nodarbību plānu pacientiem ar dzemdes kakla osteohondrozi. Plāns ir atkarīgs no slimības smaguma, tā izpausmes simptomātiskajām formām un veiktās pirmapstrādes efektivitātes pakāpes.

Dr Bubnovskis ir piemērots dzemdes kakla osteohondrozes, kā arī krūšu un dzemdes kakla ārstēšanai. Daudzi atzīmē nepieciešamo vingrinājumu palīdzību pret šķipsniņām jostas daļā.

Izmantošanas priekšrocības ir neaizstājamas ar šādiem simptomiem:

• mugurkaula skriemeļi;
• agrīnās dzemdes kakla un krūšu osteohondrozes pazīmes;
• pie skriemeļu izejas;
• iekaisuma procesi;
• smagums mugurā;
• ar nepietiekamu fizisko aktivitāti un aptaukošanos;
• smaga galvassāpes, migrēna un reibonis;
• diskomforts kakla un kakla rajonā;
• pirkstu un roku nejutīgums.

Vingrinājumi ir universāli, jo tie tiek veikti profilakses un ķirurģiskas iejaukšanās nolūkā. Pirmajā slimības posmā viņi palīdz atbrīvoties no sāpju sindromiem bez zāļu terapijas. Nodarbību ietekme ilgst ļoti ilgu laiku un novērš recidīvu.

Vingrinājumu veidi

Jebkura veida vingrinājumi Bubnovskim izpildīti šādā stingrā secībā. Vispirms jums ir nepieciešams rastrenirovat ķermenis, sasildot muskuļus. To var panākt, izmantojot push-up. Sievietēm vajadzētu darīt šo treniņu no ceļiem. Tad jums ir jāturpina rokas, ieelpojot, un iztaisnot tās, izelpojot. Tajā pašā laikā ķermenim jābūt vienmērīgam un taisnam, mugurai nevajadzētu saliekt, izskats jākoncentrē vienā vietā priekšā. Apsildot galvu, to nevar pagriezt uz priekšu.

Kakla vingrinājumus pacientam individuāli veic pieredzējis speciālists. Vingrinājumu veidi ir atkarīgi no slimības smaguma un slimības veida:

• vingrinājumi dažādos kakla osteohondrozes posmos;
• vingrinājumi pēc slimības ārstēšanas;
• preventīvās darbības.

Turklāt vingrošana pēc Bubnovska ir izvēlēta arī ar biežām pacienta galvassāpēm, bezmiega naktī un miegainību darba laikā. Noderīgi vingrinājumi un veģetatīvā distonija, bezmiegs.

Vingrinājumu komplekts

Bubnovska vingrošana ir viegli veicama mājās, jo tai nav nepieciešamas papildu iekārtas kustību veikšanai un sastāv no diezgan vienkāršiem un viegliem vingrinājumiem.

Visefektīvākā nodarbību metode tās regulārajā realizācijā divas nedēļas. Pēc kompleksa pabeigšanas iegūtais efekts jākonsolidē, veicot vingrinājumus vismaz divas reizes nedēļā.

Ir ieteicams veikt visas iekārtas spoguļa priekšā. Vingrinājumu komplekss sastāv no šādām daļām:

• Pavasaris. Jums ir jānostiprina taisni un nolaist rokas pie ķermeņa. Lēnām pārvietojiet galvu uz priekšu un atpakaļ, nosakot katru slīpumu uz dažām sekundēm.
• Metronoms. Tajā pašā pozīcijā nolieciet galvu vispirms uz labo plecu, turot to 30 sekundes un tad pa kreisi.

Atkarībā no sāpēm var samazināt galvas nolieces laiku. Nelietojiet stipras sāpes, jums ir nepieciešams pielāgot kustību ērtai sajūtai.

• Pārskatīšana. Sākotnējā pozīcijā jums jāmaina galvu pārmaiņus pa labi un pa kreisi, ilgstot vairākas minūtes katrā pusē.
• Zoss Rokas salocītas uz jostas, iztaisnot zodu paralēli grīdai un pēc tam velciet uz priekšu. Pagrieziet galvu pa labi un novietojiet to uz pleca. Palieciet šajā pozīcijā ne ilgāk kā vienu minūti. Tad dariet to pašu pa kreisi.
• Herons Sēdieties un izlīdziniet ķermeni, cik vien iespējams, turiet galvu taisni, rokas uzlocītas uz ceļiem. Iztaisnojiet rokas, velciet tās atpakaļ un vienlaicīgi novietojiet galvu atpakaļ. Atgriežoties sākotnējā stāvoklī, pagaidiet pāris minūtes un atkārtojiet kustību.
• Grūti pārskatīt. Sēdiet precīzi, rokās salociet klēpī. Pagrieziet galvu pa labi un novietojiet labo plaukstu uz pleca, lai elkonis būtu paralēls grīdai. Labās rokas paliek uz ceļiem.
• Fakira Sēžot, jums ir nepieciešams nedaudz saliekt rokas un pacelt tās virs galvas, iepriekš saliekot plaukstas kopā. Pilnībā pagrieziet galvu vienā virzienā, tad otrā.

Pareizu vingrošanas tehniku ​​saskaņā ar Bubnovski paraksta ārsts. Tā regulārā un metodiskā īstenošana garantē dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas panākumus. Visas iekārtas ir jāveic lēni, metodiski un ar smaidu uz sejas.

Vingrinājumi smadzeņu un kakla kuģiem saskaņā ar Bubnovsku

Sēdošs dzīvesveids, kā arī ar vecumu saistītas izmaiņas organismā tiek uzskatītas par galvenajiem mugurkaula un kakla reģiona problēmu cēloņiem. Parasti tvertnes saspiež, kas izraisa sāpes. Kopā ar narkotiku ārstēšanu, fiziskā audzināšana un vingrošana liecina par efektīvu rezultātu. Līdz šim populārākie vingrinājumi kaklam saskaņā ar Bubnovsku. Tās attīstība ir fiziskā audzināšana, pateicoties kurai ir iespējams izārstēt slimību, izvairoties no medikamentiem un ķirurģijām. Vingrinājumi viņa tehnikā darbojas mugurkaula, dzemdes kakla un smadzeņu reģionā. Apmācības rezultāts ir sāpju novēršana un locītavu normāla darbība.

Bubnovska metodes galvenā nozīme

Viņa ārstēšanas galvenā iezīme ir zāļu pilnīga izslēgšana un ķirurģiskas iejaukšanās neesamība. Kurss sastāv no vairākiem vingrinājumiem, kas paredzēti katram indivīdam. To sagatavošanā tiek ņemts vērā vecums, diagnoze, patoloģija. Uzlādes laikā pacients nepārstrādā, jūtas ērti. Šāda fiziskā kultūra palīdz atjaunot spiedienu, un cilvēks kļūst priecīgāks.

Daži vingrinājumu veidi ir pielāgoti, lai veiktu mājās. Terapijas kurss ilgst aptuveni trīs mēnešus. Nodarbības ir vērstas uz kakla un mugurkaula ligamentālās sistēmas izārstēšanu. Apmācības rezultātā:

• kakla rajonā pazūd grumbas un krokas;
• izzūd galvassāpes;
• redze uzlabojas.

Lai sasniegtu augstu rezultātu, ieteicams ievērot šādus noteikumus:

• slodze jāpalielina pakāpeniski;
• nodarbības būtu regulāri jāorganizē;
• apvienot vingrošanu ar fizioterapiju;
• pēc uzlādes jāveic auksts duša.

Indikācijas vingrinājumiem

Gados vecākiem cilvēkiem skriemeļi un skrimšļi ir nolietojušies. Šīs problēmas sekas ir diskomforts un samazināta mobilitāte. Dzemdes kakla reģionā ir svarīgi kuģi, nervu pinums, traheja, daļa no barības vads. Sakarā ar to sakāvi, rodas šādi simptomi:

• vāji kakla muskuļi;
• reibonis;
• asinsspiediena lēcieni;
• kakla pagriešana izraisa sāpes.

Nosakiet cēloņus, kas ietekmē šo problēmu parādīšanos:

• persona lielākajā daļā laika pavada sēdus stāvoklī;
• stresa situācijas;
• sāls nogulsnēšanās nepietiekama uztura dēļ;
• pacients nav iesaistīts fiziskajā slodzē.

Dr Bubnovsky vingrinājumi kakla un smadzeņu kuģiem palīdzēs atbrīvoties no šādām patoloģijām:

• slikta kakla zonas mobilitāte;
• hipertensija;
• migrēna.

Slimības, kurām ieteicams izmantot terapeitisko slodzi, ir šādas:

• dzemdes kakla korozija;
• osteoartrīts;
• ankilozējošais spondilīts;
• muguras kanāla stenoze;
• osteomielīts;
• spondilolistaze;
• starpskriemeļu trūce.

Kontrindikācijas vingrošanas īstenošanai

Neskatoties uz plaši izplatīto un pozitīvo atgriezenisko saiti par apmācību Bubnovskij, ir iemesli, kuru īstenošana ir kontrindicēta. Tāpēc pirms kompleksas ieviešanas ir jākonsultējas ar ārstu. Slimības diagnostika dzemdes kakla un krūšu kurvī ir ļoti svarīga.

Ir noteikti apstākļi, kuros nevar veikt terapeitisko vingrošanu:

• pēcoperācijas laiks (1-2 mēneši);
• onkoloģija;
• saišu vai cīpslu bojājumi;
• infekcijas slimības;
• hipertensija pēdējā stadijā;
• smagas sirds un asinsvadu, nieru un aknu patoloģijas.

Veicot vingrinājumus speciālista uzraudzībā

Vingrošana ar Bubnovska metodi, kas tiek veikta ārsta uzraudzībā, mazinās sāpes, diskomfortu un atgriež kakla motorisko aktivitāti. Tomēr jāievēro dažas prasības:

• pirmās trīs vingrošanas nedēļas ir jādara katru dienu un pēc tam katru otro dienu;
• nepieciešamo gludumu un izmērītās kustības;
• ir svarīgi saglabāt muguru klasē;
• Pirmkārt, veiciet vingrinājumus 5 reizes un pēc tam pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu.

Mājas darbi

Starp Bubnovskas vingrinājumiem ir tie, kurus var izdarīt jebkurā ērtā vietā bez ārsta palīdzības. Priekšnosacījums pozitīva rezultāta sasniegšanai ir taisns un pat atpakaļ. Pirmā pusgada nodarbības tiek veiktas katru dienu, un pēc tam treniņa laiks samazinās līdz 2-3 reizēm nedēļā. Tālāk ir uzskaitīti iespējamie vingrinājumi:

1. “Metronoms”: iztaisnojiet, nolieciet galvu vienā virzienā un palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes, tad lieciet citā un turiet arī pusstundu.
2. „Herons”: jums ir nepieciešams, lai stieptu mugurkaulu cik vien iespējams, ielieciet rokas uz ceļiem, pēc tam velciet tos atpakaļ, paaugstinot zodu.
3. “Fakir”: aizslēgtas rokas augšup pa galvu, tad pagriezieties pa labi un pa kreisi gludi, dažas sekundes paliekot abās pusēs.
4. "Pavasaris": nolieciet galvu pēc iespējas zemāk, tad izstiepiet kaklu uz priekšu un uz augšu.
5. Stāvot stāvus, nolaidiet rokas un pagrieziet galvu, mēģinot pieskarties jūsu plecam ar zodu.

Ir daži nosacījumi, kuru ievērošana ir nepieciešama, lai panāktu pozitīvu efektu:

• vispirms labi sasildiet vai veiciet sasilšanas masāžu;
• kad spriedze tiek ieelpota, bet atpūsties;
• ja parādās reibonis, turpiniet sēdēt;
• ar asām sāpēm, jums ir jāpārtrauc vingrinājums.

Vingrinājumi osteohondrozē

Cilvēkiem, kas cieš no osteohondrozes, Bubnovskis ir izstrādājis īpašu apmācības kopumu:

1. “Maksimālais pagrieziens”: ņemiet ērtu stāvokli, pagrieziet galvu, līdz parādās sāpes. Nepieciešams pakāpeniski palielināt rotācijas leņķi.
2. „Virzieties krūtīs”: novietojiet galvu uz leju, cik vien iespējams, un mēģiniet sasniegt krūtīm ar zodu.
3. “Turiet galvu”: no divām pusēm, lai aizturētu galvu un grieztos, neskatoties uz pretestību;
4. Pleci uz augšu: Pleci ir jāpalielina pēc iespējas augstāk.

Vingrinājumi, kas ietekmē smadzeņu kuģus

Smadzeņu normālu darbību nodrošina kuģi kaklā. Ir arī artērijas, kas baro to ar skābekli. Spriedzes dēļ trauki tiek saspiesti, kas izraisa sāpes un reiboni. Starp Bubnovskas vingrinājumiem ir tie, kas atjauno smadzeņu asinsriti:

1. Uzņemiet sēdvietu un nolieciet vienu roku pret pieres. Nospiediet plaukstu un nolieciet galvu atpakaļ. Turiet bez elpa 10 sek. Atpūtieties 15 sek. Veikt 5 pieejas.
2. Cieši piespiediet ķermeni pret sienu. Ieelpot un aizkavēties 5 sekundes, vienlaikus sasprindzinot kakla muskuļus. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 5 reizes.
3. Galvas rotācijas kustības 10 reizes katrā virzienā.

Vingrinājumi ar roku paplašinātāju

Apmācība, izmantojot elastīgu gumiju, ieteicama cilvēkiem, kas strādā sēdus un veic garīgo darbu. Bet arī nodarbības ar šo simulatoru palīdz osteohondrozei, hipertensijai un locītavu slimībām.

Bubnovska paplašinātāji notiek vairāki veidi:

• karpālā, kas ir izgatavoti kā gumijas gredzens; attīstīt apakšdelma muskuļus;
• paplašinātāji lentes veidā;
• krūškurvja, kas pārstāv divus rokturus, kas savienoti ar siksnām.

Ir šādi izmantošanas noteikumi:

• atkārtojiet 15-20 reizes;
• nepieciešamo gludumu un kustību mīkstumu;
• Pirms vingrošanas uzsildiet.

Vingrinājumi ar bumbu

Uzlāde ar vingrošanas bumbu palīdzēs mazināt sāpes un stiprināt visas mugurkaula daļas. Ņemiet vērā šādus fitball vingrinājumus:

1. Ielieciet abas kājas uz bumbas un velciet to uz priekšu un atpakaļ.
2. Krūšu locītava pie ceļiem un liesās uz bumbu. Alternatīvi velciet tos uz kuņģi.
3. Viena kāja balstās uz bumbu, bet otra kāja ir saliekta pie ceļa un novirzās uz sāniem.

Secinājums

Bubnovska metode ļauj noņemt sāpes, cīnīties ar dažādām mugurkaula patoloģijām, kā arī palīdz stiprināt kakla reģiona muskuļus. Tas atvieglo un paātrina pacienta rehabilitācijas procesu. Lai sasniegtu pozitīvus rezultātus, ir svarīgi regulāri izmantot un ievērot dažus noteikumus. Pirms profesiju kompleksa sākuma ir nepieciešama sākotnējā konsultācija ar speciālistu, lai novērstu negatīvās sekas.

Dr Bubnovskis: kakla vingrinājumi, kakla osteohondroze

Ir daudzas dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas metodes. Tie ir tie, kurus izstrādājusi Dr. Bubnovskis: kakla vingrinājumi, kakla osteohondroze. Apsveriet tos rakstā, kā arī izdomājiet, kā tos pareizi veikt.

Vispārīgās īpašības

Bubnovska metode ir mācību kursu komplekss, kas balstās uz kineziterapiju (atsevišķs LF virziens (fizioterapijas vingrinājumi), balstoties uz pamata medicīnas disciplīnām un vērsts uz pacienta psihofizisko labklājību). Kineziterapija burtiski nozīmē „kustības terapiju”. Komplekss ir individuāls. Individualitāte ir atkarīga no īpašas myofascial pārbaudes (rokas un vizuāla saišu, locītavu un muskuļu novērtējuma). Novērtējot, tiek pievērsta uzmanība atsevišķu locītavu kustības diapazonam un muskuļu stāvoklim.

Ar šo tehniku ​​rūpīgi un mērķtiecīgi tiek izstrādāti daži dziļi muskuļi (piemēram, dzemdes kakla reģiona), kurus reti izmanto LF klasisko programmu (fizioterapijas vingrinājumi) un ikdienas dzīvē. Stiprina muskuļu rāmi. Turklāt šī kursa īstenošana ir saistīta ar elpošanas vingrinājumiem, krioterapiju, masāžu.

Bubnovskis izveidoja īpašu simulatoru ātrai sāpju mazināšanai un mobilitātes atjaunošanai. Simulators ir piemērojams ambulatorā veidā un ir drošs. Tas ir vienkāršs dizains, kas aprīkots ar kustīgiem blokiem, arkas un svaru (nodrošina dekompresijas un anti-gravitācijas funkcijas), kas atvieglo mugurkaulu. Tajā pašā laikā muskuļi aktīvi strādā.

Dr Bubnovska centri atrodas visā valstī. Tur viņi māca metodes un individuāli izvēlēto vingrinājumu izpildes secību. Pēc treniņa pacients visu veic mājās, kas ir vēl viena šīs tehnikas priekšrocība.

Apmācības var veikt vairākos veidos. Maigais režīms tiek izmantots, lai pastiprinātu iekaisuma procesus un smagu sāpju sindromu. Atgūšanas režīms ir piemērots rehabilitācijas nolūkiem, un apmācības režīms ir piemērots kā papildu terapeitiskie pasākumi.

Pieteikums

Mūsdienu pasaulē cilvēki ātri pāriet uz fizisko neaktivitāti. Tas rada asinsrites un limfātisko sistēmu stagnācijas procesus, tāpēc problēmas ar mugurkaulu ir diezgan steidzama problēma. Ir vēl viens ekstrēms - profesionāls sports, kas prasa rūpīgus rehabilitācijas pasākumus.

Bubnovska metode var tikt pielietota gan patoloģijās, kas aptver skeletu un muskuļus, gan iekšējo orgānu slimības. Šo procedūru un uzdevumu kopuma mērķis ir normalizēt ne tikai orgānu traucējumus, bet arī pacienta psiholoģisko stāvokli. Vingrinājumi var tikt pielietoti šādos apstākļos.

1. Osteohondroze.
2. Galvassāpes un kakla sāpes (saistītas ar mugurkaula kompresiju).
3. Miega traucējumi (piemēram, bezmiegs, kas saistīts ar sāpēm muskuļu un skeleta sistēmas distrofisku procesu dēļ).
4. Palielināts spiediens.
5. Veģetāras sindroms, vegetovaskulārā distonija - ANS traucējumi (veģetatīvā nervu sistēma) somatisku vai garīgu traucējumu fonā ar organisko centrālās nervu sistēmas bojājumiem vai hormonālas izmaiņas. Var būt vispārējas sūdzības, piemēram, trīce, svīšana, apsārtums.
6. Samazināta uzmanība un atmiņas traucējumi pastāvīgas hipodinamijas apstākļos. Tas ir saistīts ar stagnētiem procesiem un slodzes palielināšanos dzemdes kakla reģionā.

Neskatoties uz kursa daudzveidību, šajā rakstā galvenā uzmanība pievērsta kineziterapijas lietošanai un tās ietekmei uz dzemdes kakla reģiona osteohondrozi. Spazmas kakla muskuļi pievieno stacionāru slodzi mugurkaula skrimšļiem. Samazinās skrimšļu disku elastība un citas amortizācijas īpašības. Bojātie kuģi un nervu galotnes šajā jomā, tāpēc izpausmes var korelēt ar iekšējo orgānu traucējumiem, piemēram, vestibulāro aparātu. Ir priekšnoteikumi išēmiskiem un radikāliem simptomiem. Progresīvos gadījumos var rasties šādi simptomi mugurkaula artēriju saspiešanas dēļ:

• galvassāpes;
• mirgojoši punkti jūsu acu priekšā;
• reibonis;
• uzmanības zudums, atmiņa;
• samaņas zudums;
• koordinācijas trūkums.

Jo agrāk tiek veikta osteohondrozes diagnostika, jo efektīvāka ārstēšana un īsāks rehabilitācijas periods. Kineziterapijas vingrinājumu savlaicīga izmantošana samazina iepriekš minēto komplikāciju risku. Aksiālās skeleta slodze šo treniņu laikā nepalielinās, bet muskuļi tiek aktīvi nostiprināti. Tā ir galvenā atšķirība no ikdienas fiziskās slodzes. Kineziterapija ir ļoti efektīva, lai novērstu šo trauslo daļu distrofiskos procesus.

Funkcijas

Neskatoties uz to, ka Bubnovskas metode ietver individuālas programmas izmantošanu, daži ieteikumi, vingrinājumi un princips ir universāli. Pirmkārt, vingrinājumi atbilstoši metodei nav izolēta ārstēšanas metode: tie tiek kombinēti ar klasisko ārstēšanu. Šīs metodes mērķis ir stiprināt kakla reģiona muskuļu sistēmu un saites, kas veicinās galvenās ārstēšanas gaitu un uzlabos pacienta vispārējo stāvokli. Rūpīgi ievērojot ieteikumus, ir iespējami šādi rezultāti.

1. Kakla muskuļu spazmas noņemšana.
2. Aksiālā skeleta slodzes samazināšana.
3. Trofisks uzlabojums. Maināmo audu produktu izdalīšanās paātrinājums.
4. Dinamisko procesu palēnināšanās.
5. Iekaisuma procesu samazināšana audos.
6. Uzlabot dzīves kvalitāti un dzīves kvalitāti sāpju mazināšanas rezultātā.

Bubnovska metode nesniedz tūlītējus rezultātus. Tāpat kā jebkura ārstēšana, kuras mērķis ir palēnināt muskuļu un skeleta sistēmas struktūru degeneratīvos procesus, vingrinājumu kopums prasa pacietību un rūpību. Bez tam, tikai, izmantojot šo metodi, bez pašmasāžas un pareizas uztura, ko Dr. Bubnovskis iesaka papildus kursam, var nebūt vēlamie rezultāti.

Metodiku nav iespējams piemērot patstāvīgi, nenorādot profesionālu individuālas programmas izvēli un iepriekšēju apmācību.

Pacientiem ar hronisku osteohondrozi kineziterapijas vingrinājumus var veikt arī ar paasinājumu, bet vienmērīgi un ar mazāku amplitūdu. Tomēr jebkurš vingrinājums apstājas ar akūtu sāpēm. Par pastiprināšanos jāziņo ne tikai profesionāļiem, kas praktizē šo tehniku, bet arī ārstējošajam ārstam.

Indikācijas un kontrindikācijas

Konsultācijas ar speciālistu ir nepieciešamas, jo dažos gadījumos tehnikas izmantošana ir bīstama. Kontrindikācijas vingrojumu īstenošanai atbilstoši šai dzemdes kakla osteohondrozes metodei ir šādas:

• pēcoperācijas periods;
• saišu aparātu plīsumi,
• cīpslu plīsumi;
• nestabila hemodinamika (piemēram, paaugstināts sirdslēkmes vai insulta risks);
• onkoloģisko slimību klātbūtne.

Vingrinājumi ir kontrindicēti pēc operācijas, jo tie var izraisīt savainojumus un atklāt nesegtas ķirurģiskas brūces. Kad saplēsa kontrindikācijas, kas saistītas ar akūtu sāpju un diskomforta risku.

Vingrošanas kurss tiek aktīvi izmantots, lai mazinātu vidēji smagas sāpes osteohondrozes laikā. Dinstrofisko procesu izpausmes nevar izrunāt un sākt ar nelielu diskomforta sajūtu, kas ir šīs slimību grupas risks. Nākotnē patoloģija var mierīgi attīstīties, līdz pacients nevarēs veikt kustības ar kaklu.

Jāatzīmē, ka, tāpat kā jebkuram vingrinājumam, šai vingrojumu kopai ir raksturīga arī muskuļu sāpes. Tas notiks divu nedēļu laikā.

Pamata ieteikumi un vingrinājumi

Lai iegūtu vēlamo efektu, jums ir stingri jāievēro noteikumi un noteikumi. Jebkuram pacientam ir jāievēro šīs vispārējās vadlīnijas.

1. Vingrojiet katru dienu bez gariem pārtraukumiem.
2. Precīzi izpildiet izpildes tehniku.
3. Sāciet ar vieglu treniņu un pakāpeniski sarežģī.
4. Ar sāpju saasināšanos samaziniet kustību amplitūdu un intensitāti vai apstādināšanas klases.
5. Komplikāciju gadījumā konsultējieties ar speciālistu.
6. Nerakstiet vingrošanas kursu pats.

Papildus vingrinājumiem kā recidīvu un paasinājumu profilaksei ir jāpielāgo darba vieta. Krēsla aizmugurē, kurā biroja darbinieks pavada visu dienu, ieteicams izvēlēties mērenu stingrību. Dienas laikā jums ir jākontrolē sava poza, nevis jātērē vairāk nekā viena akadēmiskā stunda (40-45 minūtes) fiksētā stāvoklī. Šis ieteikums ir balstīts uz virkni vingrinājumu atbilstoši metodei, ko var veikt neredzami citiem. Lai uzlabotu hemodinamiku mazajā iegurnē, ieteicams izmantot 15 glutālās muskuļu kontrakcijas vienā pieejā. Lai mazinātu spriedzi ķermenī, jūs varat noliekt muguru un pakārt rokas, un pēc tam veikt nelielu novirzi krūšu mugurkaulā. Kustībai jābūt gludai, lēnai un neradot diskomfortu. Vingrošana tiek veikta uz izelpas. Vēl viens vingrinājums ietver ķermeņa locīšanu uz pusi, pieskaroties galvai ar ceļgaliem. Šī kustība var atdarināt līdz grīdai nokrituša objekta pacelšanu.

Jūs varat sagrābt roku muguru un vienmērīgi pagriezt rumpi dažādos virzienos.

Ir svarīgi saglabāt elkoņus uz galda. Viņiem nevajadzētu piekārt.

Nav ieteicams ilgstoši valkāt neērti apavi, īpaši ar augstiem papēžiem.

Neveiciet asu pagriezienu galvu. Visām kustībām jābūt gludām. Asas kustības noved pie spazmas. Ja rodas reibonis, vingrinājumi tiek veikti sēdes laikā. Atpakaļ vienmēr ir vienmērīgā stāvoklī.

Bubnovska vingrošanu var veikt jebkurā vietā, jo tas ir vienkārši izpildāms un neprasa īpašu aprīkojumu (jūs varat apmeklēt centru, lai strādātu ar simulatoru).

Tālāk ir minēti daži vingrojumu piemēri, kas ir efektīvi dzemdes kakla osteohondrozei.

Tabula Vingrojumi ārsts Bubnovskis kakla osteohondrozes ārstēšanai.