Augsts civilizācijas līmenis, papildus daudziem neapšaubāmiem ieguvumiem, radīja cilvēci un vairākas problēmas. Viens no tiem bija mugurkaula slimības - neizbēgama seksa dzīvesveida sekas, kas reizināta ar visu erektu raksturīgo mugurkaula vertikālo stāvokli. Tā rezultātā spēcīgs muskuļu korsets (kas, piemēram, ir mūsu tuvie pērtiķu radinieki) cilvēkiem ir pasliktinājies, kā rezultātā ir palielinājusies ar vecumu saistīto izmaiņu ietekme kaulu audos un starpskriemeļu diskos. Galīgais rezultāts ir pirmais neliels un pēc tam stipras sāpes, starpskriemeļu trūce, izliekums, stenoze un citas ārkārtīgi nepatīkamas sekas, kas neizbēgami rodas mugurkaula slimībās, vienīgais kardināls līdzeklis, kas ir viens vai otrs mugurkaula komplekss mugurkaulā.

Vingrinājumu veidi medicīnas kompleksos

Pirmkārt, jāatzīmē, ka mugurkaula medicīniskā vingrošana ir sadalīta divos veidos:

• vispārējā veselība (tostarp vingrinājumu komplekti bērniem un pieaugušajiem, vai nu pilnīgi veseli, vai līdzīgu slimību sākumposmā);
• taupošs specializēts (izstrādāts, lai risinātu nopietnāka līmeņa problēmas - ar mugurkaula izliekumu, sēžas nerva iekaisumu un citus mugurkaula atsevišķu posmu bojājumus).

Pamatojoties uz to, tiek izvēlēts vingrošanas terapijas komplekss - un to metožu skaits (ieskaitot tos, kas parādīti daudzos video videoklipos) šodien ir tik milzīgs, ka tie parasti ir sadalīti trīs galvenajās jomās.

• Plašas motoru aktivitātes metodes ar dejas elementiem (ieskaitot klasisko un solo aerobiku, kā arī līdzīgas tām). Šāda veida sistēmas ir labas, jo tās ne tikai labvēlīgi ietekmē mugurkaula veselību, bet vienlaikus stiprina sirds un asinsvadu un muskuļu šķiedras.
• Jaudas paņēmieni (dažas jaudas fitnesa izmaiņas, sporta vingrošana, callanetics uc). Tie atšķiras no tradicionālās rīta vingrošanas vai fiziskās audzināšanas, jo intensīvi apmāca noteiktas muskuļu grupas - pirmkārt, kakla, muguras un sakrālās zonas.
• Austrumu prakse (u-shu, qigong, joga utt.) Ir tie, kas neietver dinamiku, bet statiku priekšplānā. To raksturo milzīgs stiepšanās vingrinājumu komplekts, kā arī strādā ar pareizu elpošanu (tiek uzskatīts, ka krūšu mugurkaula elpošanas vingrinājumi no Ķīnas un Japānas guru nav vienādi).

Kas ir svarīgi speciāli izstrādāta kompleksa mugurkaula vingrinājumiem, kas tiek veikti stingri saskaņā ar noteikto metodi? Tas, ka rezultāti ir arī sarežģīti:

• ir ievērojami nostiprināts muskuļu skelets, kas slodzes mugurā atrodas pareizā stāvoklī, pateicoties daudzkārtējam slodzes samazinājumam;
• saites kļūst elastīgākas - un tādējādi tiek samazināts ievainojumu risks;
• samazina locītavu degradācijas un iznīcināšanas risku;
• uzlabo vielmaiņu un šūnu metabolismu;
• stabilizē asinsrites sistēmas darbu;
• poza ir iztaisnota;
• ķermenis kļūst ilgstošāks;
• sāpes pazūd - un līdz ar to veselības stāvoklis uzlabojas.

Daži kopīgi noteikumi

Neatkarīgi no tā, ko vingrošana ir izrakstījusi ārsts vai kuru jūs esat izvēlējies pats - ārstniecisks vai profilaktisks, mugurkaulai kopumā vai mugurai, kāju vai jebkurai citai izolētai teritorijai - tas ir jāveic, ievērojot noteiktu noteikumu sarakstu.

• Ja jebkura vingrinājuma laikā sāpes mirgo, ir nepieciešams nekavējoties samazināt slodzes līmeni vai pilnībā likvidēt šo kustību no kompleksa.
• Slimību straujas saasināšanās laikā nav iespējams veikt vingrošanas terapiju.
• Visi vingrinājumi tiek veikti tikai gludi - šāda veida terapeitiskie vingrinājumi nepieņem pēkšņas kustības.
• Klasēm jābūt regulārām - pretējā gadījumā to terapeitiskā iedarbība būs tikko pamanāma un pat gandrīz nulle.
• Aizliegts turpināt aktīvā galvenā kompleksa vingrinājumu īstenošanu bez iepriekšējas iesildīšanās un veiklības.
• Ir stingri aizliegts lietot sāpju zāles tieši pirms sesijas (šajā gadījumā tas radīs daudz lielāku kaitējumu nekā labums).

Kontrindikācijas aktīvai aktivitātei

• smaga cukura diabēts;
• rehabilitācijas pēc infarkta un pēcdzemdību periods;
• plaušu slimība akūtā stadijā;
• hipertensija;
• augsts drudzis;
• sirds mazspēja.

Veselības kompleksi

Starp visām mugurkaula problēmai labvēlīgajiem fizikālās terapijas kompleksiem dominē dzemdes kakla mugurkaula terapeitiskie vingrinājumi, vēl lielākoties mugurkaula daļā un mazākā mērā krūšu un sakrālās mugurkaula.

Dzemdes kakla reģions

Šeit slavenākais ir tā sauktais vingrošana Shishonin (kas sāka izplatīties masveidā kopš 2008. gada, kad visa pasaule iepazinās ar šī ģēnijas ārsta - 21. gadsimta veselības klīnikas vadītāja un Ņujorkas Zinātņu akadēmijas vadītāja) darbu.

Šishoninas metode, kas tiek plaši izmantota gan Krievijā, gan ārzemēs, miljoniem pacientu rada milzīgu atbrīvojumu no kakla sāpēm, praktiski bez kontrindikācijām.

No desmitiem kustību visizplatītākie vingrinājumi ir:

• Lēnās galvas griešanās ar fiksāciju galējā stāvoklī (nolaišana, nolaišana atpakaļ, pagriežot pa kreisi un pagriežot pa labi 90 ° - atkārtojot 10 reizes);
• apļveida, arī ļoti gludi, galvas kustība pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam - ar atkārtojumu skaitu 15 reizes);
• “Pievēršoties spiedienam” - sastāv no tām pašām kustībām, kas aprakstītas 1. punktā, bet tajā pašā laikā notiekot pretēji rokas izturībai, nospiežot galvu pretējā virzienā (šī kustība, kas stiprina kakla muskuļus, tiek atkārtota 10 reizes katram pagrieziena tipam). );
• „Veicam krūzi” - patiesībā to aizvieto ar biezu grāmatu, kas uz dažām minūtēm uzlikta uz galvas (ir skaidrs, ka arābu valstīs, kur šāds svaru pārvadāšanas veids ir tradicionāls, iedzīvotājiem nav problēmu ar skriemeļiem).

Krūšu kurvja un muguras lejasdaļa

• Kat Tas sastāv no dublēšanas ar atpakaļgaitu un pēc tam to noliecot no visas četru pozīciju pozīcijas. Ierobežojošo pozīciju fiksēšana - no 5 līdz 10 sekundēm, atkārtojumu skaits - 10-15, mierīga un mērāma elpošana, visas kustības ir gludas.
• Tilts Jums jāatrodas uz muguras, izstiepiet rokas pie ķermeņa ar plaukstām uz leju un saliekt ceļus. Tad bez steigas sāciet pacelt iegurni, cenšoties sasniegt stāvokli, kurā gurniem un ķermenim ir taisna līnija. Fiksācija pie robežpunkta ir 5 sekundes, pēc tam atgriežas sākuma pozīcijā (atkārtojumu skaits ir 10).
• Čūska Mēs noliecamies uz vēdera, atvelkot rokas atpakaļ. Tad mēs sākam lietot "čūskas stendu", pacelot ķermeņa augšdaļu, cik vien iespējams, ar galvu pagriežot atpakaļ. Fiksācija pie robežpunkta ir 5 sekundes, pēc tam atgriežas sākuma pozīcijā (atkārtojumu skaits ir 10).
• Swing kājas. Sākuma pozīcija - visos četros. Tad viena kāja ir ievilkta (līdz tā ir pilnībā iztaisnota), un tā, cik vien iespējams, veic vienmērīgu kustību. Galīgā pozīcija nav fiksēta, atkārtojumu skaits ir 10, pēc tam pēdas tiek mainītas.
• Šķēres Mēs atrodamies uz muguras un stiepjas kājas uz augšu, un tās padara tās par bīdāmo un bīdāmo šķēres asmeņu kustībām. Atkārtojumu skaits - 15-20.
• Velosipēds. Sākuma pozīcija ir tāda pati, kustības, kas izstieptas otrādi, ir līdzīgas pedāļa pedāļa kustībai.

Sēžas nerva saspiešana

Sēžas nerva iekaisumam ieteicams izmantot šādus trīs vingrinājumus:

• Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Sāpīga kāja ir lēnām līkta pie ceļa pleca virzienā. Kustība turpinās, līdz ir izstiepšanās sajūta. Fiksācija - 30 sekundes, pēc tam pēdas atgriežas tikpat lēni. Pieeju skaits ir 3-4 (ar 20-30 sekunžu intervāliem).
• Sākotnējā pozīcija ir tāda pati, bet šoreiz abas kājas stiepjas uz krūtīm (bez plīsuma noņemšanas no grīdas!).
• Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, kājas, kas saliektas uz ceļiem, bet pacients tiek izmests pār veseliem. Tad ar abām rokām, aizslēdzot slēdzeni zem veselas kājas, lēnām izvelciet veselīgu kāju. Fiksācija - 30 sekundes, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pieeju skaits ir 3-4 (ar 20-30 sekunžu intervāliem).

Bubnovskas metode

Varbūt vispazīstamākā un radikāli atšķirīgā no visām pārējām pacienta mugurkaula ārstēšanas metodēm ir Bubnovskas metode. Tās piemērošanas joma galvenokārt ir „visgrūtākie” pacienti, un atšķirība ir atteikšanās no sāpju aizlieguma. Ņemot vērā neparasto situāciju, visi vingrinājumi tiek veikti:

• tikai pēc rūpīgas mugurkaula diagnozes;
• tikai specializētiem trenažieriem speciālista fizioterapeita uzraudzībā;
• kopā ar šādām palīgprocedūrām, piemēram, locītavu vingrošanu, kriogēno sasalšanu, profila masāžu, peldēšanu baseinā saskaņā ar īpašu programmu.

Tibetas vingrošana

Tibetieši tiek uzskatīti par vienu no slavenākajiem jebkura „virsbūves” meistariem. Senās tibetiešu zāles (ieskaitot īpašu vingrojumu kopumu mugurkaula stiprināšanai) ļauj ne tikai efektīvi novērst šāda veida slimības, bet arī izārstēt jau izpaustās slimības.

Starp vispazīstamākajām Tibetas vingrošanas kustībām mēs dodam 6 - visas tās tiek veiktas no sākotnējā "braucēja poza" (plaši izliektas kājas, taisnas muguras, rokas uz vidukļa):

• “Krāna kakls” - lēnas apgrieztās galvas rotācija pirmās uz vienu, tad uz otru pusi vertikālajā plaknē (atkārtojumu skaits ir 12);
• „Bruņurupuča kakls” - līdzīgas kustības, bet galvu atdala pēc iespējas vairāk (atkārtojumu skaits - 12);
• “Zemes enerģija” - ieelpojot, lēnām palielinās pirkstiem, vienlaicīgi pacelot plaukstās aizvērtas rokas; uz izelpas, apgrieztā kustība (atkārtojumu skaits ir 12);
• “Sniega leoparda rīts” - gluda plecu rotācija, pirmā mugura (ar maksimālo aizmugures novirzi) un tad uz priekšu (ar aizmuguri noapaļojot); atkārtojumu skaits - 6 reizes katram virzienam;
• „Mazs celtnis” - veic „viļņainas” ķermeņa kustības, „viļņu” pārnešana no vidukļa uz pleciem un muguru (atkārtojumu skaits ir 12);
• "Pūķa viduklis" - iegurņa rotācija, vispirms pulksteņrādītāja virzienā, tad pret to (atkārtojumu skaits - no 3 līdz 12 katrā virzienā).

Tibetas vingrošanas meistari apgalvo, ka tieši šādā veidā "qi" enerģija sāk cirkulēt pilnībā organismā - ne tikai novēršot problēmas fiziskajā plaknē, bet arī izskaidro garīgo garu.

Komplekss "Krokodils"

Plaši praktizētā jogas kustība, ko sauc par „krokodilu”, atdarina vienu no šī plēsoņa ieradumiem, bieži vien veicot apbrīnojamos spirālveida deformācijas savam bruņotajam ķermenim. Mugurkaula fizikālajā terapijā tiek pielietota līdzīga kustība - to veic, ieelpojot, nostiprinot ķermeni gala punktā (cik vien iespējams) un atdodot ķermeņa stāvokli tās sākotnējā stāvoklī uz izelpas.

Vecuma ierobežojumi vai citi kritēriji, "krokodila" ieviešana nenodrošina.

Vingrinājumi baseinā

Pēdējais svarīgais mugurkaula ārstēšanas procesa papildinājums ir peldēšana baseinā. Fizikas likumu dēļ slodze uz mugurkaulu ūdens vidē daudzkārt samazinās - tas dod lielisku iespēju gan peldēt, gan veikt virkni vingrinājumu, "daudziem pacientiem" neiespējami.

Fiziskās terapijas vingrinājumi

Fiziskās terapijas vingrinājumi

Galvenie fizioterapijas līdzekļi ir fiziskie vingrinājumi - muskuļu kustības, kas ir spēcīgs cilvēka dzīvības funkciju bioloģiskais stimulators. Vingrošanas terapija izmanto visu fizisko kultūru uzkrāto fondu arsenālu.

Lai ārstētu, izmantojiet īpaši izvēlētu un metodoloģiski izstrādātu vingrinājumu. Izrakstot ārstu, ņem vērā slimības īpašības, sistēmu un orgānu izmaiņu raksturu un apmēru, slimības procesa stadiju, informāciju par paralēlās ārstēšanas iespējām un citus.

Fizisko vingrinājumu terapeitiskā darbība ir balstīta uz stingri dozētu vingrinājumu, kas, kā tas attiecas uz slimiem un vājinātiem cilvēkiem, jāsaprot kā mērķtiecīgs process, lai atjaunotu un uzlabotu visa organisma un tā atsevišķo sistēmu un orgānu funkcijas.

Atšķiriet vispārējo apmācību, lai sasniegtu mērķi - pilnveidot un stiprināt ķermeni, un īpašu apmācību, kuras mērķis ir novērst traucētas funkcijas noteiktās sistēmās un orgānos.

Vingrošanas vingrinājumi tiek klasificēti: a) ar anatomisko principu - noteiktām muskuļu grupām (rokām, kājām utt.); b) pēc aktivitātes - pasīva un aktīva.

Pasīvie vingrinājumi ir vingrinājumi ar kustību traucējumiem, kurus pacients veic patstāvīgi, ar veselas ekstremitātes palīdzību vai ar metodologa vai vingrošanas terapijas instruktora palīdzību.

Aktīvi ir vingrinājumi, kurus pilnībā veic pacients. Īstenojot speciālās apmācības uzdevumus, tiek izvēlētas tās vai citas vingrinājumu grupas. Piemēram, lai nostiprinātu vēdera muskuļus, visbiežāk izmanto vingrinājumus guļus un guļus stāvoklī un īpašas vingrošanas soliņus ar kāju balstiem.

Sistēmisko fizisko vingrinājumu sistemātiskas izmantošanas rezultātā notiek funkcionāla organisma pielāgošana pakāpeniski pieaugošajām slodzēm un slimību procesā radušos traucējumu korekcija (pielīdzināšana). Vingrošanas un citu fiziskās terapijas līdzekļu terapeitiskās iedarbības pamats tiek uzskatīts par ietekmi uz nervu sistēmu, kuras funkcija slimības gaitā ir traucēta. Svarīgi fizisko vingrinājumu darbības mehānismi ir arī viņu vispārējā toniskā iedarbība uz pacientu.

Fiziskie vingrinājumi veicina perversu vai zaudēto funkciju atjaunošanu, ietekmē nervu sistēmas trofisko funkciju. Fizisko vingrinājumu izmantošana palielina citu terapeitisko līdzekļu (medikamentu, fizioterapijas, balneoloģisko uc) iedarbību. Tajā pašā laikā atgūšanas procesā parasti tiek pakāpeniski ierobežotas vai izslēgtas citas medicīniskās metodes, un vingrošanas terapijas metode, gluži pretēji, palielinās un paplašinās. Vingrošanas terapija atšķiras no visām citām ārstēšanas metodēm ar to, ka fizisko vingrinājumu laikā pacients pats aktīvi piedalās ārstēšanas un rehabilitācijas procesā. Un šis fakts uzlabo vingrojumu ietekmi.

Vingrošanas terapijas nodarbībām ir liela izglītojoša vērtība: pacients pieradis sistemātiski veikt fiziskos vingrinājumus, tas kļūst par viņa ikdienas ieradumu. Tātad, fizioterapijas vingrinājumi tiek pārcelti uz vispārējām fiziskās audzināšanas nodarbībām, tie kļūst par ikdienas nepieciešamību, pacienta dzīvesveidu pat tad, kad viņš jau ir atguvies un atgriezies darbā.

Bērnu treniņu terapija - vingrinājumu veidi un noteikumi, kontrindikācijas

Fiziskā terapija ir kļuvusi par bērnu veselības neatņemamu sastāvdaļu. Tas ir liels skaits vingrinājumu, vingrinājumu, spēļu. Regulāri vingrinājumi ļauj jums noņemt vai samazināt fiziskos defektus, atjaunot ķermeni, normalizēt orgānu un sistēmu darbu.

Fizikālās terapijas nodarbību pozitīvie aspekti

Kāpēc ir nepieciešamas vingrinājumu nodarbības bērnu veselībai:

• Tas palīdz stiprināt muskuļus un stiept tos.
• Ātri un bez medikamentiem palīdz atbrīvoties no problēmām, kas saistītas ar cīpslām, locītavām, muskuļiem, nerviem.
• Normalizē bērna fizisko stāvokli.
• Normalizē kustību koordināciju. Visbiežāk izmanto, lai pielāgotu pozu, atbrīvotos no plakanām pēdām.
• Tas kalpo kā muskuļu un skeleta korsetes slimību profilakse, tromboze, iekaisuma procesi.
• Vingrošanas terapija - īsta glābšana bērniem ar īpašām vajadzībām. Īpaši izvēlētais kurss palīdzēs bērniem pēc iespējas bez ārējās palīdzības.
• Vingrošanas terapija tiek aktīvi izmantota daudzu slimību ārstēšanai pediatrijā, sporta medicīnā, ginekoloģijā, ortopēdijā, neiroloģijā, traumatoloģijā.

Vingrinājumu veidi

Ir vairākas vingrinājumu klasifikācijas, kas paredzētas vingrošanas terapijai. Vingrinājumi jāieceļ tikai speciālistam un ir atkarīgi no bērna vecuma: līdz 1 gadam, pirmsskolas un skolas vecumam.

Otrais faktors, kas ietekmē vingrojumu klasifikāciju, ir bērna ķermeņa slimība vai stāvoklis, uz kuru vingrinājumi tiks vērsti.

Kontrindikācijas klasēm

Bērnam var nebūt atļauts veikt vingrošanas terapiju, ja:

• Bērns nesaskaras ar treneri garīgo traucējumu dēļ.
• Tam ir akūtas infekcijas vai iekaisuma slimības.
• Pastāv īslaicīga vispārēja nespēks.
• Ir sāpju sindroms, kas ir jebkuras izcelsmes.
• Ir jebkādas izcelsmes asiņošanas pazīmes.
• Asins plūsmas pārkāpšana, asinsvadu bloķēšana ar svešķermeņiem.
• Palielināta ķermeņa temperatūra, slikti testu rezultāti vai pārbaudes, kas veiktas pirms vingrošanas terapijas kursa.
• Augsts asinsspiediens.
• Ļaundabīgi audzēji, metastāzes.
• Nopietnas progresējošas slimības.

Pirms sākat nodarboties ar vingrošanas terapiju katram bērnam, ir vēlams veikt visaptverošu pārbaudi, ko noteiks ārsts.

Exercise terapija bērniem

Kompleksie vingrinājumi bērniem, kas paredzēti atkarībā no katra bērna vecuma un veselības.

Noteikumi fizioterapijas veikšanai

Katram atsevišķam vingrinājumam ir jāapsver tās klases noteikumi un drošības noteikumi.

Bet ir vispārīgi noteikumi par fizikālo terapiju, ka ikvienam, kas vēlas izmantot šādas klases, jāzina:

• Bērnu nodarbības vada speciālists: skolotājs, ārsts vai treneris.
• Nepārkāpiet vingrošanas terapijas metodi: vispirms uzsildiet, tad galvenos vingrinājumus, sakabiniet.
• Neatstājiet klases pēc sāpēm, kas var izraisīt klases.
• Izvairieties no pēkšņām kustībām vingrošanas terapijas laikā.
• Nevelciet mugurkaulu pats. Tas pats attiecas uz profesijām horizontālajos stieņos.

Vingrinājumi bērniem līdz 1 gadam

Veidi ir atkarīgi no bērna vecuma grupas:

• 1-4 mēneši. Norādīts, lai normalizētu ekstremitāšu toni. Pastāv aktīva refleksu attīstība.

Visbiežāk trenēšanas terapija bērniem līdz 4 mēnešu vecumam ietver iekļūšanu uz vēdera, viegli masējot kājas un vēderu, masējot rokas un kājas, kad bērns guļ uz muguras. Aizstāj refleksu - zem palmas zolēm, kas liek bērnam mēģināt pārmeklēt.

Reflekss un pagarinājums - jums ir jāuztur pirksti abās mugurkaula pusēs uz kakla no iegurņa. Bērns atrodas uz sāniem. Vingrošana tiek atkārtota kreisajā un labajā pusē. Kā masāža izmantojiet tikai glāstīšanu. Šai vecuma grupai klases nedrīkst ilgt ilgāk par 8 minūtēm.

• 4-6 mēneši. Stiprinājums, kustības kustība, muguras, kakla muskuļu stiprināšana.

Kā vingrojumus, ko var izmantot: ieklāšana uz vēdera, muguras un kāju masāža, griešanās no vēdera uz muguras un otrādi, ieroči tiek ievilkti, tad salocīti, krustoti uz krūtīm, stimulē pārmeklēšanu, vēdera un roku masāža, kāju nolaupīšana un savienošana ceļi, locīšana un kāju pagarināšana. Lai mazinātu bērnu līdz nullei smagā stāvoklī līdz 5 sekundēm, ir noderīgi, lai stiprinātu muskuļus un attīstītu bezsvara sajūtu.

Kopīgas problēmas - tiešs ceļš uz invaliditāti

• 7-9 mēneši. Veselīgs bērns šajā laika periodā sēž, pieceļas, stāv, cenšas staigāt, var paņemt priekšmetus, sēdēt. Vingrošanas terapijai jābūt vērstai uz šo procesu stimulēšanu un uzlabošanu.

Lai to izdarītu, turiet rokas visos virzienos, salieciet un nolieciet kājas vienlaicīgi, stimulējiet ieslēgšanos vēderā vai atpakaļ ar rotaļlietu, turiet bērnu līdz 10 sekundēm gaisā, masējiet muguru, vēderu, stimulējiet rāpošanu ar rotaļlietas palīdzību, veiciet apļveida kustības gūžas virzienā locītavas, sēžiet. Visiem vingrinājumiem ir pievienoti mutiski norādījumi.

• 10-12 mēneši. Vingrošanas terapijas mērķis ir uzlabot tādas prasmes kā stāvēšana, staigāšana, tupēšana un sēdēšana. Noteikti izmantojiet balss norādījumus, vairākas sākuma pozīcijas: sēžot, stāvot, guļot. Kā palīglīdzeklis objektu, rotaļlietu lietošanai. Pēc vingrošanas terapijas rīkojiet relaksējošu masāžu.

Vingrinājumi pirmsskolas vecuma bērniem

Uzdevumu veidi ir atkarīgi no vecuma grupas:

• 1-3 gadi. Visas iemaņas šajā vecumā ļoti ātri attīstās un uzlabojas. Ieteicamie ikdienas vingrinājumi 5-6 minūtes pēc pamošanās un vingrošanas vingrinājumi vismaz 2 reizes nedēļā, lai nostiprinātu staigāšanu, uzlabotu kustību koordināciju.

Ieteicams veikt šos vingrinājumus:

Lai staigātu uz vingrošanas dēļa, lai mācītu bērnam pacelt kājas uz kociņa, ko pieaugušais tur augšā, sēžot ar nūju, pacelot krūtīm un galvu, guļot uz vēdera, pārmeklētu zem objekta, kas ir 25-30 cm augstumā, lecot caur grīdas priekšmetu zeķu pacelšana un nolaišana, ejot pa kores virsmu.

• 4-6 gadi. Uzdevumi ir paredzēti, lai atvieglotu braukšanu un staigāšanu, stiprinātu muskuļus. Lai to izdarītu, palaist vai lēkt ar šķēršļiem, augsto lēcienu, garumu, šķērsli, mest bumbu, vingrinājumus vingrošanas sienā. Vingrinājumi ir paredzēti, lai izlīdzinātu vai veidotu pozas, ir sporta spēļu pamati. Šādas nodarbības jāveic vismaz 3 reizes nedēļā.

Vingrinājumi skolēniem

Ļaujiet kompleksam 30-40 minūtes. Tās galvenokārt ir vērstas uz:

• pareizas pozas veidošanās,
• simetriska muskuļu attīstība
• lieto kā profilaksi pret mugurkaula izliekumu, t
• iekšējo orgānu patoloģijas.
• Tāpēc, atkarībā no skolēnu vecuma, viņu fiziskajām spējām un veselības traucējumiem, viņi tiek izvēlēti.

Vingrinājumi skolioze

Šādus kompleksus izvēlas speciālists. Viņu rīcībai ir vairākas iespējas: uz visiem četriem, stāvot, guļot.

To mērķis ir:

• stresa un spriedzes mazināšana no mugurkaula,
• muguras muskuļu atjaunošanās,
• muguras muskuļu normalizācija
• pozas un fiziskā stāvokļa pielāgošana,
• asinsrites un elpošanas funkcijas pielāgošana.

Uzdevumu skaits, to izskats ir atkarīgs no skoliozes stadijas.

Vingrinājumi plakanām kājām

Īpašu uzdevumu kompleksa izvēle ir jārisina nopietni, jo nepareizas mācības var pat kaitēt. Apzināti, bērni sāk nodarboties ar plakanām kājām 5-6 gadu vecumā. Tie ir jāapstiprina ortopēdam.

Ieteicamās vingrinājumu terapijas procedūras ar plakanām pēdām pirmsskolas vecuma bērniem

• Pēdu elastība un pagarināšana, kāju apļveida kustība pulksteņrādītāja virzienā, pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
• Zeķu pacelšana, nolaišana uz papēžiem. Pēc tam, pārmaiņus staigāt pa zeķēm uz papēžiem.
• Daļēji tupus uz pirkstiem. Ortopēdiem ir ieteicams atlikt šo vingrinājumu bērniem, kas ir cietuši neveiksmi, un mēģiniet vēlreiz darīt pēc pāris nedēļām pēc klases.
• Spēles veidā uzdevumi: noņemiet mazus priekšmetus no grīdas ar pirkstiem, zīmēt ar pirkstiem, pārvietot un paplašināt pirkstus.
• Klases beigās staigāt kājām iekšpusē un ārpusē.

Funkcijas vingrošanas terapija plakaniem kājām skolēniem

• Skolēniem palielinājās slodzes, nodarbību sarežģītība.
• Maisīšana, vaislas papēži. Zeķes pieskaras grīdai.
• Satveršana, bumbas pacelšana ar kājām.
• Liekšana, pēdu paplašināšana, mazu objektu pacelšana un satveršana ar pirkstiem.
• Apakšstilba pirkstu pirksti ar platu paklāju, slidošana ar bumbu vai kociņu kājām.
• Pastāvīgajā pozīcijā noderīgi ruļļi no zeķēm uz papēžiem, kājām uz pirkstiem, papēžiem, vingrojumi vingrošanas sienā, staigāšana uz nūjas, salātu virsma, paklājs ar instep balstiem.

Šādu uzdevumu veikšana ir ļoti svarīga regulāra apmācība. Lai sasniegtu rezultātus, jums ir jāiet cauri visam kompleksam.

Otrais locītavu jaunums!

Es raudāju, man bija sāpīga, pat kājām bija grūti. Līdz šim 2017. gadā es neiesaistījos to pacientu grupā, kas piedalījās Krievijas Zinātņu akadēmijas izstrādātās speciālās zāles klīniskajos pētījumos.

Terapeitiskais vingrinājums: vingrošanas kompleksi

Kaulu, muskuļu, saišu izmaiņas bieži izraisa daudzus sāpīgus simptomus. Fizioterapijas ārstēšanai un profilaksei. Ārsti nosaka medicīniskās vingrošanas kompleksus kā līdzekli, kas palīdz uzlabot mobilitāti, mazināt sāpes, samazināt operācijas nepieciešamību. Piemēram, dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes fizioterapijas vingrinājumi stiprina muskuļus, mazina sāpes, novērš mugurkaula kustību, uzlabo asins plūsmu. Šī ārstēšanas metode ļauj cilvēkiem ar dažādām diagnozēm atgūties no slimības un uzlabot viņu dzīves kvalitāti.

Fizikālās terapijas vērtība

Kustība ir būtiska veselībai.

Fiziskā aktivitāte ir svarīga:

• Novērst aptaukošanos;
• Sirds un asinsvadu slimību profilakse;
• Kaulu, muskuļu stiprināšana;
• Brīdinājumi par artrozi;
• Novērst operācijas draudus.

Kustība palīdz uzturēt veselīgu līdzsvaru organismā. Bet fizioterapija un sporta vingrošana atšķiras pēc kustību rakstura un mērķa. Terapeitiskie vingrinājumi ir paredzēti, lai ārstētu ietekmi uz slimiem orgāniem un sistēmām. Tos nosaka tikai ārsts, izmantojot precīzu devu.

Cilvēki zināja par mehāniskās aktivitātes nozīmi senos laikos. Senās Ķīnas ārsti izmantoja elpošanas vingrinājumus kā dziedināšanas metodi, Indijas dziednieki izmantoja Hatha jogu otrajā tūkstošgadē pirms mūsu ēras. Slavenie pagātnes ārsti - Hipokrāts un Ibna Sina aprakstīja šāda veida fizioterapiju kā masāžu un vingrošanu.

Mūsdienu ārsti jau sen zina, ka vingrošanas terapija daudzās situācijās var būt efektīvāka par operāciju.

• Sāpes mugurā. Fizikālā terapija ir efektīvāks un rentablāks līdzeklis kā injekcija vai ķirurģija;
• Terapeitiskā vingrošana ir efektīvāka nekā visas citas meniska reimatisma ārstēšanas metodes, ceļa locītavas artroze;
• Terapeitiskais vingrinājums mugurkaulā ļauj jums bez ķirurģiskas iejaukšanās;
• LFK ir ļoti efektīva kuņģa-zarnu trakta slimībām;
• Nekas, kas ir labāks par īstenošanu, neveicina rehabilitāciju pēc operācijas un dzemdībām.

Medicīnas vingrošana vienmēr ietver vingrinājumus, kas īpaši paredzēti konkrētai valstij.

Slimības vai traumas

Vingrinājumi tiek veikti kā ikdienas fiziskās aktivitātes papildinājums. Papildus terapeitiskajam efektam tie uzlabo koordināciju, elastību, stāju.

Vingrinājumi var ietvert stiepšanos, lai samazinātu spiedienu uz locītavām, apmācītu galvenos muguras muskuļus, vēderu, augšstilbu, celšanas svarus, lai stiprinātu muskuļus, pastaigas, ūdens aerobiku.

Vingrošanas terapija lieliski palīdz atveseļoties pēc traumām, kā arī nākotnes traumu profilakse sportistiem. Ārstnieciskie vingrinājumi mazina sāpes mīkstajos audos, palielina muskuļu spēku, uzlabo elastību un paplašina kustības diapazonu. Terapeitiskā vingrošana ir vismodernākā rehabilitācijas metode pēc ķirurģiskām operācijām, ieskaitot ķeizargriezienu un dabisko dzemdību. Speciālā apmācība novērš adhēziju rašanos, veicina ātru audu elastības atjaunošanos.

Terapeitiskā vingrošana ievērojami uzlabo dzīves kvalitāti nopietnām hroniskām slimībām, piemēram, mugurkaula kanāla stenozei, artrītam un Parkinsona slimībai. Apmācības programma tiek izstrādāta katram pacientam individuāli, atkarībā no vecuma, slimības veida un fiziskās sagatavotības pakāpes.

Dažiem pacientiem vairāku sistēmu slimība uzreiz noved pie invaliditātes stāvokļa.

• Insults;
• Muguras smadzeņu bojājums;
• Sirds un asinsvadu slimības.

Šādus pacientus novēro visa speciālistu komanda. Fizioterapeits ir obligāts komandas dalībnieks. Viņš attīsta terapeitisko vingrošanu, tai skaitā spēka treniņu, mobilitāti, kāpšanu pa kāpnēm, pacelšanu un nolaišanos ratiņkrēslā. Ir īpašas mācības par ratiņkrēslu izmantošanu.

Fiziska terapija ir nepieciešama bērniem pēc smagiem ievainojumiem un cerebrālās triekas. Fizioterapeita pārdomāta fiziskā aktivitāte veicina bērna augšanu un attīstību, nodrošina kustību pareizību, uzlabo izturību.

Daudzās klīnikās, sanatorijās tiek rīkotas nodarbības bērniem un pieaugušajiem. Profesionālo atbalstu sniedz sporta medicīnas un fizioterapijas centrs.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana osteohondrozē

Izmaiņas mugurkaulā - skrimšļa un starpskriemeļu diski - ir ļoti izplatīts stāvoklis. Gandrīz katrs pusmūža cilvēks cieš no slimības, ko sauc par osteohondrozi. Sēdus darbs, hipodinamija, svara pārnešana - viss ietekmē cilvēka ķermeņa "galveno asi" - mugurkaulu. Cilvēkiem ir sāpes kaklā un muguras lejasdaļā. Dažreiz sāpes ir sāpīgas, traucē normālai kustībai un klusai dzīvei. Terapeitiskais vingrinājums mugurkaula osteohondrozē ir viena no efektīvākajām dziedināšanas metodēm.

Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai ieteicams lietot šādu kompleksu:

• Sēžot uz krēsla ar taisnu muguru, salieciet galvu pārmaiņus uz abiem pleciem;
• Lēnām pagrieziet galvu no vienas puses uz otru;
• Pieskarieties krūtīm ar zoda malu;
• Ievietojiet elkoņu uz galda un piespiediet savu templi pret plaukstu.

Visas šīs sērijas vingrinājumi jāveic vismaz desmit reizes katrā virzienā.

Fiziskie terapeiti mudina pacientus regulāri stiprināt muskuļus, kas atbilst krūtīm.

Ir ierosināti vairāki vingrinājumi:

• Atrodiet muguru. Palms uzliek gurnus. Augšējā ķermeņa pacelšana, saglabājiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk. Piestipriniet apakšējo muguru uz grīdas, vienmērīgi elpot.
• Atkārtojiet 1, novietojot rokas uz galvas.
• Lai veiktu pirmo, izstiepjot rokas "spārnus".
• Paceļoties ar muguru, paceliet augšējo rumpi, izstiepiet rokas, saspiežiet un izvelciet dūriņus.
• Gulēja uz vēdera, lai panāktu vienmērīgu kustību uz augšu un uz sāniem (peldēšanas imitācija).
• Atkārtojiet 5. uzdevumu, bet ar rokām veiciet apļveida kustības.

Jostas lordozes ārstēšanai ieteicams lietot vēl vienu kompleksu:

• Kas atrodas uz vēdera, pārmaiņus lēnām paceliet un nolaidiet taisnas kājas;
• Paceliet vienu kāju līdz maksimālajam augstumam (iegurņa vieta ir jānostiprina) un turiet šajā pozīcijā 3-5 sekundes. Atkārtojiet ar otru kāju.
• Gulēja uz vēdera, paceliet abas kājas uz augšu, atšķaidiet, savienojiet un nolaidiet abas kopā.
• Paceliet abas kājas un turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk.

Kad starpskriemeļu disks ir pārvietots, gredzens, kurā atrodas skriemeļu lūzumi. Šo stāvokli sauc par starpskriemeļu trūci. Visbiežāk jostas apvidū veidojas trūces. Fiziskā terapija mugurkaula trūcei ir paredzēta, lai mazinātu spēcīgus sāpju simptomus, stiept mugurkaulu, stiprinātu muguras muskuļus un nospiestu. Visas šīs kompleksa kustības ir gludas, lēkušas vai pagriežot sāniski. Apmācības grūtības stāvoklī nevar veikt. Remisijas gadījumā fizioterapeiti iesaka jums izmantot divas reizes dienā 3-5 vingrinājumi.

• Gulēja uz vēdera, saliekt kājas, paņemiet potītes ar rokām un velciet tās uz kakla.
• Gulēt uz vēdera, saliekt kaklu un ķermeņa augšdaļu.
• Nolieciet uz priekšu, noliecoties. Galvai un plaukstai vajadzētu pieskarties grīdai.
• "Tilts".
• Gulēja uz muguras, saliekt kājas un velciet pirkstus uz kakla. Saglabājiet rokas joprojām jūsu malās.

Jostas daļas mugurkaula trūces fizikālā terapija ir piesardzīga. Ar sāpēm jums nekavējoties jāpārtrauc vingrošana.

Skolioze

Vēl viena nopietna mugurkaula problēma ir skolioze. Ikdienas dzīvē to sauc par mugurkaula izliekumu. Visbiežāk skoliozes pazīmes vērojamas jau skolas sākumā. Papildus neglītajai pozai patoloģija ir nepatīkama, jo tā progresē, traucē elpošanu un normālu orgānu asins piegādi. Jo vecāks bērns vai pusaudzis, jo vairāk mugurkaula liek. Jūs varat iztaisnot muguru ar vingrošanas terapijas palīdzību.

Fizikālā terapija skoliozei ir atkarīga no slimības apjoma. Pirmajā un otrajā pakāpē vingrošana palīdz būtiski izlīdzināt mugurkaulu vai pilnībā likvidēt skoliozi. Trešajā vai ceturtajā pakāpē treniņu terapija var tikai kavēt izliekuma attīstību.

Parastajā kompleksā ir šādi vingrinājumi:

• Stāvot noliecoties pret sienu ar muguru taisni un atkāpjoties no sienas dažus soļus, vienlaikus saglabājot mugurkaula vertikālo stāvokli.
• Veiciet dažus iesildīšanās vingrinājumus ar muguru taisni - ievelk rokas, pagriežot ķermeni krampjos.
• Gulēja uz muguras, savukārt, saliekt ceļus uz vēderu.
• Gulēja uz muguras, kājas izliekas ceļos, paceliet iegurni un saliekt augšējo rumpi.
• Paceliet ķermeni un kājas ar plaukstas atbalstu.
• Uz muguras atrodas "šķēres".
• Gulēja uz vēdera. Paceliet abas kājas kopā un turiet tās tik ilgi, cik iespējams.
• Gulēt uz vēdera, salieciet augšējo ķermeni uz priekšu.

Exercise terapija, lai palīdzētu slimiem ceļgaliem

Pat jaunieši bieži cieš no ceļa locītavas osteoartrīta. Vecāka gadagājuma cilvēkiem šī slimība kļūst par īstu nelaimi - nav iespējams uzkāpt un nolaist pa kāpnēm, izkļūt no automašīnas, vienkārši piecelties un sēdēt. Terapeitiskā vingrošana ir viens no galvenajiem veidiem, kā cīnīties ar artrozi. Tā ir cīņa, jo pacienta uzdevums ir novērst artrozi no viņa ķermeņa pārņemšanas. Jums jāturpina sāpju locītavu kustība.

Apmācības metodes ir pamatizglītības:

• gulēja uz muguras, saliekt ceļus;
• nostipriniet velmēto dvieli zem ceļa;
• turot galdu, saliekot kāju uz ceļa muguras, velkot to pie rokas;
• izspiediet bumbu pret sienu ar muguru un turiet to nospiestu.

Jūs varat saliekt un stiept ceļus ar paplašinātāju.

Motoru aktivitāte elpošanas ceļu slimību ārstēšanai

Akūtu un hronisku elpceļu slimību gadījumā palīdz arī fizioterapijas vingrinājumi. Vingrošanas kompleksi ietver diafragmas apmācību, vienkāršu vingrošanu ar rokām un kājām, dziļu elpu un izelpu sistēmu. Akūtās iekaisuma slimībās vingrošanas terapija palīdz noņemt plaušas no plaušām un bronhiem, lai pūst plaušas. Hroniskām slimībām, piemēram, bronhiālā astma, elpošana tiek izmantota ar diafragmas palīdzību, pastiprinātu patskaņu un līdzskaņu artikulāciju, sportu un staigāšanu.

Vingrošana grūtniecēm

Grūtnieces ķermenis ir pārsteidzoša laboratorija, kurā katru dienu notiek jaunas ķīmiskas reakcijas, jaunas izmaiņas. Fizikālā terapija grūtniecības laikā palīdz uzlabot asins plūsmu un nodrošina visiem orgāniem un augošu augli ar skābekli, samazina muguras sāpes un mugurkaula un kāju slodzi, novērš aizcietējumus. Motoru aktivitāte tonizē muskuļus, padarot tos elastīgus, kas ir svarīgi dzemdībām.

Sākotnējā apmācība ir svarīga pirmajā trimestrī, kad izmaiņas organismā joprojām ir nelielas. Šajā laikā ir noderīgi aerobika, spilgta staigāšana, peldēšana, dejas uz patīkamu mūziku.

Klasiska apmācība grūtniecēm - Kegel. Šī iegurņa muskulatūras muskuļu sašaurināšanās to nostiprina. Ārsti iesaka šādu apmācību pirms un pēc dzemdībām par ātru ķermeņa atgriešanos normālā stāvoklī.

Ir ieteicama grūtniece un relaksācija.

Otrajā trimestrī šiem fiziskās audzināšanas veidiem var pievienot skriešanas un sēdus vingrinājumus ar vieglām hantelēm.

Pēdējos trīs mēnešos hanteles ir izslēgtas, bet jūs varat turpināt staigāt un peldēties, kā arī dažas jogas pozas, kurām nav nepieciešams daudz fizisku piepūli.

Jebkurus medicīniskos kompleksus drīkst parakstīt ārsts un praktizēt ar speciālistu palīdzību. Lielajās pilsētās sporta sporta centros nav problēmu. Lauku apvidos iespējas ir ierobežotas. Bet jūs varat pielāgot medicīnas kompleksu speciālajā literatūrā vai internetā, ierakstot "fizikālā terapija: video". Augsta līmeņa speciālistu raksti par jaunākajām vingrošanas terapijas metodēm ir publicēti starptautiskajā zinātniskajā žurnālā Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

Trīs vingrinājumu komplekti izmanto dažādas grūtības

Vingrinājumi vingrošanas terapijai, kas domāti, lai stiprinātu muskuļus jebkāda iemesla dēļ, vājinājās. Šodien vissvarīgākais - muguras terapija, jo mugurkauls ir visizplatītākā patoloģisko pārmaiņu rašanās vieta. Un tieši šīs izmaiņas sabojā cilvēka dzīvi.

Kas ir vingrošanas terapija

Medicīniskā fiziskā kultūra ir liela fizisko vingrinājumu grupa, kuras mērķis ir palīdzēt atjaunot jebkuras muskuļu grupas toni. No anatomijas un fizikas viedokļa visneaizsargātākā vieta cilvēka ķermenī ir muguras un mugurkaula: no krusts līdz kaklam. Tāpēc mūsdienās vissvarīgākais ir muguras terapijas vingrinājumi.

Fizikālajā terapijā ir daudz. Daži no viņiem jau zināt, vismaz reizi savā dzīvē, veicot vingrinājumus.

Neiroloģiskie dienesti bieži nāk cilvēki, kuri nevar iztaisnot. Kādu dienu viņi saņēma sāpīgu muguru, un viņi paši nevar iztaisnot. Tas ir saistīts ar dažu nervu saspiešanu, jo muguras muguras muskuļu korsete nespēj nodrošināt pietiekamu mugurkaula aizsardzību.

Kāpēc tieši tā ir nepieciešama vingrinājumi mugurā? Skatiet sevi:

• Rokas - viņi visu laiku dara kaut ko, pārvietojas. Pat ēšanas - jūs turat karoti. Kopumā roka pārāk stipri kustas, lai muskuļi atrofētu.
• Kājas - kā cilvēks pastaigas, arī viņu muskuļi pastāvīgi trenējas.
• Paliek ķermenis. Lai saglabātu taisnu ķermeņa stāvokli, muguras un preses muskuļiem ir jābūt vienmērīgi attīstītiem, jābūt labā formā un jānodrošina laba asins piegāde. Ja šie nosacījumi tiek pārkāpti (piemēram, ar mazkustīgu dzīvesveidu), muskuļi vājinās un vairs nevar veikt savas funkcijas.

Piemēram, garākā muguras muskulatūra, kas iet gar mugurkaulu, ir pastāvīgi stresa apstākļos. Garās un nekustīgās sēdes laikā tiek kavēta asins plūsma, kas samazina tās iespējas.

Tātad, pakāpeniski, atkarībā no mūsu sliktajiem paradumiem, ķermeņa muskuļi zaudē spēju samazināt mugurkaula saspiešanu, dzēš starpskriemeļu skrimšļus un nostiprina mugurkaula nervus. Tas izraisa sāpes un ierobežotu mobilitāti.

Līdz ar to aizmugure prasa apmācību. Ja jūs nedodaties uz trenažieru zāli, nerodiet vingrinājumus no rīta, jūs esat liekais svars (pat ja jums ir tikai kuņģis), kādu dienu jums būs jāveic terapeitiskie un veselības vingrinājumi, lai saglabātu muguru no slimību progresēšanas.

Vingrošanas terapijas veidi

Vingrošana muguras muskuļu stiprināšanai nav vienīgais vingrošanas terapijas veids. Pirmkārt, fizioterapijas vingrinājumi ir paredzēti, lai atjaunotu jebkuras ķermeņa daļas muskuļu tonusu. Piemēram, pēc ilgstošas ​​ģipša un piespiedu kustības, ir nepieciešama muskuļu rehabilitācija.

Kas attiecas uz muguru, tas ir atsevišķs jautājums, jo gandrīz pusei visu sauszemes iedzīvotāju nepieciešama mugurkaula fizikālā terapija.

Kakla ir visneaizsargātākā mugurkaula daļa, jo mugurkaula ir mazākā un trauslākā. Viņa tur savu galvu, kuras masa var sasniegt 2 kg vai vairāk. Iedomājieties - lielākā daļa dienas, kakla muskuļi tur šo svaru. Titāniskais darbs, ko mēs nepamanām. Un pievienojiet tam ilgu sēdi, ar galvu vienā pusē vai viņa kaklu izstiepjot uz priekšu. Šādos apstākļos tiek traucēta ne tikai asins piegāde, bet slodze ir nevienmērīgi sadalīta. Daži muskuļi tiek ielādēti vairāk nekā citi un nevar stāvēt. Tātad, kas ir nepieciešams un vingrošana kaklam.

Rezultātā fizisko vingrinājumu klasifikācija var būt balstīta uz:

1. Mācību mērķa muskuļu grupas: vingrošana muguras, roku, kāju muskuļiem utt.
2. Dažādu slimību profilakse vai ārstēšana, piemēram, slimības gadījumā, utt.

Tās ir visas nosacītās klasifikācijas. Bieži vien tie paši vingrinājumi tiek izmantoti, lai sasniegtu vairākus mērķus.

Trīs kompleksi atšķirīga sarežģītības mugurai

Jebkurai slimībai ir vairāki periodi. Piemēram, mugurkaula osteohondrozes izpausmi var iedalīt divos posmos. Akūts periods, un pēc tam pazeminās simptomu smagums un rehabilitācijas fāze. Un katrā posmā, viņu vingrinājumi, lai stiprinātu muguras muskuļus.

Osteohondrozes paasināšanās laikā

Atkarībā no muguras slimību smaguma īpašie vingrinājumi būs atšķirīgi. Un tie atšķiras pēc sarežģītības un slodzes.

Lai veiktu vingrinājumus, jāsāk tikai pēc akūtu sāpju noņemšanas.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana (vingrošanas terapija). Terapeitiskā vingrošana mugurkaula osteohondrozei

Neiroloģisko slimību fizikālā terapija

Terapeitiskā vingrošana (vingrošana) ir vingrojumu kopums vairumam hronisku cilvēku slimību, kas saistītas ar muskuļu spēka un locītavu tilpuma zudumu.

Terapeitiskā vingrošana ar neiroloģiskām izpausmēm jāveic vietās, kur nav sāpju, vai vismaz - uz sāpju robežas. Pretējā gadījumā attīstās „laupīšanas parādība”, kas izpaužas kā kompensējoši aizvietojumi no neskartajiem ķermeņa segmentiem; kā rezultātā, neskartas muskuļu grupas ir pakļautas treniņam, tas ir, “vājš” tiek aplaupīts ar “spēcīgo”, un „slims” ir „veselīgs”.

Fizioterapija jāapvieno ar pacientu aprūpi. Pirms nodarbībām ir nepieciešams ražot ventilācijas kameras un fizioterapijas telpas. Nodarbības jāveic ar atvērtiem logiem, logiem un verandām. Pacienti nodarbojas ar vieglo sporta apģērbu.

Ja pacients atrodas pusstundas režīmā, viņam ir nepieciešams sagatavot tās klasēm - salokiet segu, iztaisnot loksni, pareizi novietot vai noņemt papildu spilvenus. Nodarbības beigās, ar atbilstošiem klīniskiem datiem, pacientam jādod terapeitiska vērtība (stāvokļa apstrāde): uzlikt uz pagarinājuma siksnām, piestipriniet garu, pārvietojiet pacientu uz sēdvietu uz krēsla. Ir jāpārrauga pacienta stāvoklis un labklājība, visi instruktoru vai medmāsas novērojumi, lai saglabātu uzskaiti, informētu ārstu.

Rīta higiēniskā vingrošana notiek no rīta, pēc miega, pirms brokastīm. Klases ar pacientiem veic fizioterapijas metodologs vai palātas māsas.

Pacienti ar kustību traucējumiem veic rīta vingrinājumus nodaļā, personas bez kustības ierobežojumiem - trenažieru zālē vai gaisā. Telpai, kurā slimnieki ir iesaistīti, jābūt labi vēdināmai. Vingrošanas procesā ķermenis miega laikā atstāj fizioloģisko procesu inhibīcijas stāvokli, palielina vispārējo un emocionālo toni, palielina visu orgānu un sistēmu aktivitāti. Higiēnas vingrošanas vingrojumu izvēli un fiziskās aktivitātes devu nosaka pacienta vecums, slimības būtība, traucēto funkciju pakāpe un forma. Rīta vingrošanas laikā sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas ir sagatavotas nākamajām slodzēm dienas laikā. Vingrinājumu kopums ir izvēlēts tā, lai tas būtu pieejams visiem šīs grupas pacientiem. Pacientiem ar kustību traucējumiem vingrinājumi sākas sākotnējā gulēšanas stāvoklī, tad pacienti pāriet uz sēdus stāvokli. Rīta vingrošanas ilgums ir 10 - 20 min. No rīta vingrošanas kompleksā ne vairāk kā 8 līdz 12 vingrinājumi, no kuriem katrs no 3 līdz 6-8 reizes atkārtojas.

Terapeitiskā vingrošana ir galvenā fizioterapijas forma. Piemērot divas ārstnieciskās vingrošanas metodes - indivīds un grupa. Terapeitiskās vingrošanas mācība sastāv no ievada, galvenajām un galīgajām sadaļām.

Ievaddaļā ir iekļauta pacienta sagatavošanās turpmākiem fiziskiem vingrinājumiem. Nodarbības mērķis ir izskaidrots pacientam, tiek aprēķināts pulss, tiek veikti elpošanas, vispārējie attīstības un sagatavošanās darbi. Šīs stundas daļa ir 5-10 minūtes.

Galvenā sadaļa ietver fiziskus vingrinājumus, kuriem ir īpaša un vispārēja ietekme uz pacienta ķermeni. To mērķis ir atjaunot un kompensēt bojātās funkcijas, palīdzēt pacientam apgūt motoriskās prasmes, palielināt fizisko sagatavotību un pielāgoties dzīves apstākļiem. Galvenās sadaļas ilgums - 25 - 30 minūtes. Pēdējā sadaļa ir paredzēta, lai pakāpeniski samazinātu kopējo slodzi, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību, mazinātu emocionālo stresu un paceltu pacientu sākotnējā stāvoklī. Šīs sadaļas ilgums ir 5-10 min.

Nodarbības uzdevumus nosaka ārsts. Sesiju laikā slodze tiek koriģēta, pamatojoties uz tā saukto fizioloģisko līkni - impulsa izmaiņu līkni sesiju laikā. Pareiza mācība, maksimālais sirdsdarbības ātrums nedrīkst pārsniegt 50% no sākotnējā sirdsdarbības ātruma.

Īpaši atbildīga ir vingrinājumu kopuma izveide, kas atbilst traucēto funkciju atjaunošanas uzdevumiem. Tas jo īpaši attiecas uz motoru traucējumiem. Atkarībā no bojājuma rakstura un rehabilitācijas stadijām tiek izmantotas pasīvās un aktīvās kustības.

Pasīvi atkārtojot noteiktu kustību, impulsi nonāk smadzeņu garozas šūnās, kas to izraisa. Aktīvu kustību trūkuma gadījumā tiek izmantotas pasīvās kustības, vienlaicīgi nosūtot pacientam impulsu.

Palielinoties muskuļu spēkam parētiskajās ekstremitātēs, kļūst iespējams veikt aktīvas kustības, kuras vispirms veic ar personāla palīdzību, pēc tam patstāvīgi. Ir svarīgi ievērot secību atsevišķu muskuļu grupu apmācībā un izolētu aktīvo kustību saņemšanā.

Svarīgs fiziskās slodzes klases nosacījums ir fiziskās aktivitātes deva, ko nosaka vairāki rādītāji. Tie ietver: fizisko vingrinājumu izvēli, kas balstās uz pakāpeniskuma principu: no vienkāršas līdz sarežģītai. Vingrinājuma ilgumu nosaka laiks, ko pacients pavadījis viņu darbā. Atkārtojumu skaitu nosaka slimības raksturs un vingrinājumu raksturs. Vispārēji nostiprinošie vingrinājumi jāatkārto 5-6 reizes, lai nostiprinātu vājināto muskuļu grupu 10-20 reizes.

Sākuma pozīciju izvēle ir atkarīga arī no slimības īpašībām un vingrinājumu rakstura. Ir trīs galvenās sākuma pozīcijas: guļ, sēž un stāv. Sākotnējās pozīcijas tiek uzskatītas par svarīgu elementu fiziskās aktivitātes regulēšanā.

Ir lēns, vidējs un ātrs kustību temps. Ar lēnu kustības tempu 4 kontos, vidēji divi, ar ātru uz vienu kontu. Kustības ātruma izvēle ir atkarīga no slimības īpašībām, pacienta vecuma un viņa individuālajām īpašībām. Arī slodzes pakāpi un kustības precizitāti var izmantot, lai regulētu slodzi treniņa laikā. Slodzes lielumu ietekmē kustības grūtības pakāpe. Nepieciešams pakāpeniski sarežģīt kustības, kad tās apgūst un palielina organisma funkcionālās spējas.

Kustības ritms uzlabo asins un limfas cirkulāciju un mazina nogurumu.

Traucējošo vingrinājumu skaits. Pārejot ar galvenajiem, tiek sasniegts muskuļu efektivitātes pieaugums. Šie vingrinājumi tiek izmantoti arī stundas noslēgumā.

Emocionālā faktora izmantošana ir pozitīvas emocijas izraisīšana pacientam fiziskās slodzes laikā. Tas tiek panākts, iekļaujot spēles vai sacensību klasē, mūzikas pavadījumā utt.

Fizisko aktivitāšu devu fiziskās nodarbības procesā nodrošina rūpīga medicīniskā un pedagoģiskā kontrole un individuāla pieeja pacientam. Periodisko izdevumu izmantošanu terapeitiskā veidā paredz metodologs ārsta uzraudzībā. Norādītas fizikālās terapijas formas, to lietošanas kārtība dienas režīmā kopā ar citām terapeitiskām ietekmēm, apkopotas aptuvenas fizioterapijas klases.

Pacientu pašmācība ir fizikālās terapijas veids. Pacients tiek izvēlēts vingrojumu kopums, ko viņš vairākas reizes atkārto dienas laikā. Atkarībā no slimības īpašībām vingrojumu komplekss aizņem no 2-3 līdz 10-15 minūtēm. Pacientiem ar smagu motoru traucējumiem, kuriem nepieciešama intensīva ārstēšana, bet defekta dēļ viņi nevar patstāvīgi iesaistīties, ieteicams veikt nodarbības ar radinieku palīdzību, kuri iepriekš ir apmācīti fizioterapijā, un vingrinājumi, kas tiek veikti ar pacientu.

Veicot fizioterapijas vingrinājumu sistēmu, jāpatur prātā sporta un lietišķās nodarbības, kas ietver galvenos cilvēka dabisko kustību veidus, piemēram, kājām, skriešanu, lēcienu, pārmeklēšanu, balansēšanu, utt. Vingrinājums, kas ir dabisks ceļš apkārt. Pastaiga palielina vielmaiņu, uzlabo asinsriti un elpošanu, pozitīvi ietekmē visu ķermeni. Pastaigas tiek izmantotas ārstnieciskajā vingrošanā, staigāšanā utt. Norādes par kājām kā līdzekļa izmantošanu ir ļoti plašas.

Braukšana, salīdzinot ar kājām, ir spēcīgāks terapeitiskās iedarbības līdzeklis slimnieka ķermenim. Fizioterapijas vingrinājumi tiek pielietoti stingri devas formā ar ātruma ierobežojumu. Pacienta apmācība kājām un skriešanai notiek saskaņā ar īpašu grafiku, kas balstīts uz pakāpeniskuma un konsekvences principu ar rūpīgu medicīnisko un pedagoģisko kontroli.

Lēkšana viņu fizioloģiskajā darbībā ir īstermiņa vingrinājumi ar ievērojamu intensitāti. Lēcienu izmantošana ir ieteicama atgūšanas periodā.

Metināšana palīdz atjaunot kustību koordināciju, palīdz uzlabot locītavu mobilitāti, palielina ekstremitāšu un ķermeņa muskuļu spēku, motorisko reakciju ātrumu, pilnveido precizitāti. Izmantot bumbu, stick, disku.

Vingrošanas sienas kāpšana palīdz palielināt locītavu mobilitāti, attīstīt muskuļu spēku.

Vingrinājumi pārmeklēšanā galvenokārt tiek izmantoti dažādu mugurkaula izliekumu korekcijai.

Svarīgi uzdevumi tiek izmantoti slimībām, kas saistītas ar vestibulāro aparātu un smadzeņu disfunkciju.

Sporta spēles fizioterapijas sistēmā tiek izmantotas kā viens no svarīgākajiem slimnieka fiziskās audzināšanas līdzekļiem. Spēles izceļ un attīsta vairākas vērtīgas fiziskās un morālās gribas īpašības: spēks, ātrums, veiklība, uzmanība, izturība utt. Spēļu liela nozīme ir tā, ka tās stimulē pozitīvas emocijas un pastiprina pacientu neiro-psiholoģisko sfēru. Pirmkārt, spēles, kas nesniedz lielu slodzi uz pacienta ķermeni, ir salīdzinoši vienkāršas un pieejamas, izmantojot tehnisko īstenošanu. Tie ir sadalīti mazkustīgās, mobilās un sporta jomās. Sēdus spēles biežāk veic ar gultas slimniekiem. Āra spēles sastāv no dažādām pastaigas, skriešanas, lēciena uc kombinācijām. Sporta spēles fizioterapijas vingrinājumu ietvaros tiek piemērotas ierobežotā apjomā.

Peldēšana un vingrošana ūdenī. Raksturo kustību un ūdens vides ietekmes kombinācija. Veicot ūdeni, palielinās vielmaiņa, aktivizē asinsriti. Īpašos apstākļos (vanna, baseins) tiek atvieglotas atrofisku, novājinātu muskuļu kustības. Peldēšanu norīko arī ar rūdīšanas un atpūtas mērķiem.

Tiek izmantotas arī citas sporta aktivitātes, piemēram, slēpošana, riteņbraukšana utt.

Motīvi. Fizikālā terapija ir visu motora režīmu neatņemama sastāvdaļa. Fizisko vingrinājumu izvēlei, to formām, slodzei katrā klasē jāatbilst fiziskajai aktivitātei, ko pieļauj individuālie režīmi.

Pastāv stingra gultas atpūta, gultas atpūta, pus-gulta, uzlabotas, vidēji apmācītas, vispārējās mācības.

Parasti pacienti, kas atrodas puslodē vai pagarinātā režīmā, ierodas rehabilitācijas nodaļā, pacienti akūtā slimības periodā ievēro stingru gultas atpūtu.

Pusstundas režīmā pacients ir gatavs pārejai uz sēdus stāvokli gultā ar nolaižamām kājām, pāreju uz krēslu, piecelties un lēni staigāt nodaļās terapeitisko vingrinājumu laikā. Uzlabotais režīms ļauj izmantot visus fizioterapijas līdzekļus. Kad treniņu režīmā fiziskās terapijas vingrinājumi veicina pacienta atveseļošanos un kalpo par vienu no galvenajiem rehabilitācijas līdzekļiem.

Piemērojot fizikālo terapiju, jāievēro pakāpeniskās ārstēšanas princips, lai pakāpeniski palielinātu fiziskās aktivitātes intensitāti atbilstoši pacienta klīniskajam stāvoklim.

Vingrošanas vingrojumu piemēri neiroloģiskām slimībām, it īpaši mugurkaula osteohondrozei ar starpskriemeļu disku izvirzījumiem un trūciņām.

Spinālo osteohondrozes profilaksei un ārstēšanai ir nepieciešami sistemātiski īpaši terapeitiski vingrinājumi.

Pirmkārt, tēja jāsāk patstāvīgi, izmantojot terapeitisko vingrošanu, ir jāapspriežas ar speciālistu (neiropatologs, ortopēds un traumatologs, fizioterapijas ārsts).

Jūs varat veikt terapeitiskos vingrinājumus jebkurā diennakts laikā. No rīta jau pēc miega ir ļoti noderīgi veikt vairākus vingrinājumus (piemēram, W 1,3,13,17,20 no akūta perioda), tad pabeigt rīta tualeti un turpināt vingrinājumus atbilstoši ārstam un vingrošanas terapijas metodologam.

Apģērbs vingrinājuma laikā būtu viegls, neierobežojot kustības, bet neļauj arī hipotermiju. Vislabāk ir vilnas svīteris.

Daži no jums ieteiktajiem vingrinājumiem ir noderīgi darba dienas laikā (piemēram, apmācību perioda Nr. I - atlaišanas periods).

Sāpju parādīšanās vingrinājuma laikā ir signāls, kas samazina vingrinājuma amplitūdu, intensitāti vai pilnīgu vingrinājuma pārtraukšanu.

Lai terapijas vingrinājumi sniegtu vislielāko labumu, jums:
a) veikt vingrinājumus katru dienu;
b) rūpīgi, lēnā tempā veic vingrinājumus, nekropļojot bez atļaujas izsniegto vingrinājumu formu, ātrumu un intensitāti;
c) veicot vingrinājumus, neaizturiet elpu;
d) regulāri konsultējieties ar ārstu, neslēpjoties no viņu slimībām.

Medicīniskās ģinistikas piemērs. lieto akūtā periodā (sākotnējā posmā)

Īpaši vingrinājumi, ko izmanto akūta perioda otrajā posmā

Aptuvenais terapeitiskās vingrošanas komplekss, kas piemērojams otrajā (POSTASH) periodā

ĪPAŠĀS IZSTRĀDES ieteicams iekļaut ārstniecības vingrošanas kompleksā, ko izmanto remisijas laikā

PĀRTRAUKŠANA: uz pirkstiem, uz papēžiem, uz pēdu ārējās malas, lunges ar rumpja pagriešanu pa kreisi un pa labi, staigājot ar augstu gurnu pacēlumu, staigājot ar kāju locīšanu utt.

Metodiskie ieteikumi motora režīmam akūtā periodā

Akūtā periodā akūtu sāpju gadījumā jāievēro stingra gultas atpūta. Vingrošanas terapija tiek izmantota galvenokārt higiēnas vajadzībām un parasti ir atjaunojoša. Kad apakšējo ekstremitāšu kustības neļauj palielināt jostas lordozi, kas var palielināt sāpju sindromu. Šajā sakarībā, veicot fiziskos vingrinājumus, jums vajadzētu novietot mīkstu rullīti zem apakšstilbiem.
Akūtā perioda otrajā posmā ar nelielu sāpju intensitātes mazināšanos rūpīgi jāiekļauj izometriskie vingrinājumi vēdera muskuļu un gluteus maximus muskuļu apmācībai.
Vingrinājumi, kas izraisa sāpes, ir jāierobežo amplitūdā, muskuļu sasprindzinājuma pakāpē vai pilnībā jānovērš. Neizmantojiet sāpes!
Atkārtojumu skaits katrā nodarbībā ir 8-10 reizes. Vingrinājuma temps ir lēns.

Motora režīma metodiskie ieteikumi otrajā (subakūtā) periodā

Samazinoties sāpēm, palielinās iespēja izmantot īpašus un vispārējus attīstības uzdevumus. Šajā periodā papildus vingrojumiem, kas palielina vēdera muskuļu stiprumu un augšstilba ekstensīvos muskuļus, vingrinājumi, kas veido mugurkaula jostas daļu (Nr. 7,8,10,11,13,15, 22,23), ir ļoti svarīgi.
Izvēloties gan īpašus, gan vispārējus attīstības uzdevumus, ir svarīgi nodrošināt, ka tie nepalielina jostas lordozi. Sāpes ir signāls, lai mainītu vingrinājuma struktūru (reljefa virzienā) vai to novērstu.
Otrā perioda beigās pakāpeniski jāiekļauj vingrinājumi, kas palielina muguras muskuļu spēku.
Uzdevumus Nr. 7, 6, 9 un 10 var veikt apļveida sistēmā 2-3 reizes. Tie ir vissvarīgākie.
Speciālo vingrinājumu atkārtojumu skaits, lai sasniegtu 15-50 reizes. Vingrinājumu tempu var pakāpeniski palielināt.
Vēlreiz jāatceras, ka vingrinājumi nedrīkst izraisīt sāpes!

Trešā perioda metodiskie ieteikumi (atlaišana)

Šajā periodā mugurkaula mobilitātes palielināšanas uzdevums ir pievienots otrā perioda uzdevumiem un metodiskajām iezīmēm. Tomēr vingrinājumi, kuru mērķis ir atrisināt šo problēmu, ir jāveic uzmanīgi un vieglos sākuma posmos. Tam vajadzētu sasniegt automātisku īpašas pozas saglabāšanu stāvošā stāvoklī un staigājot, kad jostas daļas mugurkaula ir kyphosis.
Otrā perioda speciālo vingrinājumu atkārtojumu skaits tiek palielināts līdz 50-100 reizēm (var sadalīt dienas laikā). No citiem fizioterapijas līdzekļiem ir jāatzīst, ka tie ir piemēroti, kas negatīvi neietekmēs deģenerētos diskus: peldēšana, terrenkur, slēpes, skrejceļš, velosipēdu ergometrs, vingrinājumi ar gumijas pārsēju. Ir jāizmanto tādi līdzekļi kā volejbols, teniss (liels un mazs), ceļu velosipēds, distanču skriešana, ātra dejošana, ritmiskā vingrošana, jo pēkšņi, bieži nekoordinētas kustības un pagriezieni var izraisīt osteohondrozes paasinājumu. Vingrinājumi ar hantelēm vēlams veikt ip guļ (uz muguras, kuņģa), lai izvairītos no vertikālām slodzēm uz mugurkaula.
Nav saprātīgi atzīt tīras vīzas izmantošanu, lai it kā stiept mugurkaula jostas daļu. Šķērslis tam ir ķermeņa izstiepto muskuļu spēcīgā spriedze. Dziļums lec no pacēluma, airēšanas mašīnas vingrinājumi, metināšana ir arī nevēlama. Jebkurā gadījumā vingrošanas terapijas laikā jāatceras, ka pastāvīga mikrotrauma un mugurkaula pārslodze, nekoordinētas kustības, trīce gar mugurkaula asi sagatavo atbilstošu pamatu deģenerētā diska plīsumam un sāpju sindroma saasināšanai. Šie ieteikumi jāapsver, izvēloties līdzekļus un veidus, kas tiek izmantoti sanatorijas un poliklīniskās rehabilitācijas stadijās.
Trešajā periodā ieteicams izmantot terapeitisko vingrošanu baseinā. Jāatzīmē, ka medicīniskā vingrošana baseinā neaizstāj, bet papildina medicīnas vingrošanas pamatklases.

Spinālās osteohondrozes ortopēdiskā profilakse

Lai palēninātu mugurkaula deģeneratīvos procesus, kā arī lai novērstu sāpju saasināšanās atkārtošanos, ieteicams ievērot konkrētu pozu ar jostas daļas mugurkaula kyphosis dažādās situācijās, veicot mājas, darba un citas darbības. Spinālās osteohondrozes profilaksei svarīga loma ir starpskriemeļu disku mikro- un makrotraumatizācijas mazināšanai, kā arī mugurkaula statisko un dinamisko pārslodzi.
Tas ir jāatzīst par īpaši nelabvēlīgu rumpi uz priekšu no stāvošas pozīcijas. Iztaisnojot no šīs pozīcijas, ir pat iespējams novirzīt deģenerētos skriemeļus viens pret otru. Šajā sakarā kā regulāras fizioterapijas vingrinājumi būtu jāizslēdz priekšējie līkumi (īpaši tie, kas veikti vienlaikus pagriežot rumpi).
Veicot mājas darbus, kas saistīti ar rumpja priekšu (veļas mazgāšana, skalošana, slaucīšana un grīdas segšana), ieteicams izņemt mugurkaulu, atbalstot brīvo roku. Lai attīrītu dzīvokli ar putekļsūcēju, vēlams palielināt putekļsūcēja cauruli, lai ķermenis nebūtu saliekts uz priekšu, jo pretējā gadījumā ritmiskas kustības puslodes virzienā uz priekšu, strādājot ar nereaģētu putekļsūcēju, radīs mugurkaula pārslodzi.
Īpaši jābrīdina pret darbu, kas saistīts ar tāda paša veida saspringtajām kustībām (it īpaši daļēji uz priekšu vērstās lieces), piemēram: zāģēšana un malka, griezšana ar lāpstiņu un smalcinātāju, saraustītas kustības, izmetot smagus priekšmetus, mazgājot veļasmašīnā utt. tāpēc, ka slodzes uz mugurkaula, saišu un muskuļu slodzes dramatiski palielinās.
Īpaši nelabvēlīga ietekme ir nepareiza ķermeņa pozīcija un nekoordinētais muskuļu darbs pacelšanas un svaru pacelšanas laikā. Labākais variants - iztaisnot atpakaļ, kad mugurkauls stingri balstās uz iegurni. Šajā gadījumā starpskriemeļu diski ir vienmērīgi ielādēti un nav deformēti. Līdztekus tam, pat ne pārāk smagu kravu pārvadāšana un pacelšana ar saliektu muguru (piemēram, priekšā un izstieptajās rokās) bieži izraisa pastiprināšanos.
Tabulās ir attēlotas pareizās (melnās) un nepareizās (izšķīlušās) ķermeņa pozīcijas, kad tiek pacelti un pārvadāti atsvari. Kā redzams no zīmējumiem, ieteicams veikt rumpja taisnoto pozīciju, veicot svaru. Krava jātur iespējami tuvu ķermenim. Kad pacelsiet svarus no zemes, jūs nevarat uzlocīt uz priekšu un pacelt kravu, iztaisnot ķermeni. Ir nepieciešams saliekt ceļus, griezties, atstājot muguru taisni un pacelt slodzi, iztaisnojot kājas pie ceļiem.
Braucot ar automašīnu, zem jostas daļas novieto spilvenu. Un obligāts galvas balsts, lai izvairītos no dzemdes kakla mugurkaula traumām asu šaušanas laikā.
Kad jūs apavi savos apavos, jums ir jānovieto uz viena ceļa, pieskarieties gurniem un tikai tad apavi.
Tomēr ērts ķermeņa stāvoklis var izraisīt nevēlamas mugurkaula izmaiņas, ja profesionālā poza paliek nemainīga. Tāpēc ir nepieciešams periodiski mainīt ķermeņa stāvokli darba laikā. Piemēram, stāvošā stāvoklī - periodiska vienas kājas balsta maiņa uz neliela soliņa ne tikai dod atpūtu kājām, bet arī veicina mugurkaula jostasvietas kyfozi vieglākos apstākļos.
Veicot lifta transportēšanu, ieteicams pieņemt vieglu pozu, lai samazinātu vertikālo slodzi uz deģenerētiem diskiem lifta paātrinājuma un palēninājuma laikā. Šo pozīciju ieteicams lietot dienas laikā tik daudz reižu, cik iedarbība ir 10-60 s. un kā fizisks vingrinājums.

Pacientiem, kuri nav iesaistīti medicīniskajā vingrošanā, ķermeņa muskuļu vājums (atturēšanās) palielinās. Apmācīts un labi attīstīts ķermeņa muskuļu „korsets” ievērojami atvieglo un atvieglo mugurkaula „atsperes” aparātu. Vingrinājumiem, kas stiprina vēdera muskuļus, gluteus maximus muskuļus, muguras muskuļus un mugurkaula jostasvietas treniņus (īpaši, ja tie stāv), jākļūst par pacienta motora režīmu un jāveic visu dienu.
Nenoliedzama ietekme uz mugurkaula pārslodzi ir neracionāla darba mēbeles, īpaši krēsli. Šajā aspektā ir ieteicams izmantot krēslus ar zemu sēdekli, ar iekšējo slīpumu un nedaudz izliektu muguru mugurkaula jostas daļas izliekuma vietā. Labāk, ja sēdvietā ceļi ir nedaudz augstāki par gūžas locītavām.
Kopš tā laika būtu jāuzskata par piemērotu arī apavus ar elastīgām zolēm tas samazina deģenerēto disku nolietojuma pārslodzi. Nav ieteicams ilgstošai braukšanai ar automašīnu, īpaši nelīdzenos ceļos.
Ir nepieciešams novērst mugurkaula lordozes palielinošos faktorus: valkājot augstpapēžu kurpes, liekais svars. Miegam jābūt uz cietas gultas, kurā tiek izmantots koka aizsargs un plāns matracis.
Pastāvīga visu tipu korsetes vai dažāda veida jostu svaru nēsāšana dažos gadījumos dod labu efektu. Mehāniska mugurkaula mobilitātes ierobežošana (it īpaši mugurkaula jostas daļā) ir ļoti svarīga, lai novērstu paasinājumus, it īpaši mugurkaula nestabilitātes gadījumā.

Piezīme, ko sagatavojusi TSKB LOO vingrošanas kompleksa instruktors PSRS Ministru padomē, O.B. Rubailovs
vingrošanas terapijas nodaļas vadītāja vispārējā rediģēšanā V.I. Zubkovs