Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

Galvenais uzdevums Bubnovsky, atšķirībā no klasiskās vingrošanas terapijas - slodze uz muskuļiem caur sāpēm. Vingrošanas autors Sergejs Bubnovskis uzskata, ka ir nepieciešams cīnīties ar šo slimību, pārvarot sāpju slieksni, jo tieši šis simptoms ierobežo kustību un izraisa muskuļu atrofiju.

Klases vingrinājumi Bubnovsky par mugurkaulu mājās dod pozitīvu efektu un tiešām ļauj atbrīvoties no mugurkaula slimībām. To apstiprina daudzie pārskati par cilvēkiem, kuriem šie uzdevumi ir palīdzējuši.

Ir nepārprotami teikt, ka tas ir labāk: vingrošanas terapija vai Bubnovskas komplekss nav iespējams, jo šo metožu pieejas ir atšķirīgas.

Tālāk rakstā: 4 galvenie apmācības noteikumi; kādi Bubnovskas vingrinājumi mājās nodrošinās ātrās palīdzības sniegšanu muguras sāpēm, kas sarežģīs, ja muguras sāpes traucē miegu. Un arī: kādas kustības izglābs muguru, ja jums ir mazkustīgs darbs.

Četri galvenie noteikumi Bubnovska vingrinājumu veikšanai

Veikt sarežģītu, pārvarot sāpes. Sāpes ir muskuļu sastrēgumu izpausme, un, ja tas netiek pārvarēts, turpmāks asinsrites pārkāpums novedīs pie blakus esošo audu iznīcināšanas.

Vingrojiet katru otro dienu vai katru dienu, lai nezaudētu „muskuļu atmiņu” (tas ilgst tikai 2 dienas).

Veicot vingrinājumus, izelpojiet piepūles brīdī - tas samazinās sāpju intensitāti.

Pēc vingrošanas veiciet aukstās locītavas berzēšanu - tas novērsīs tūsku, kas var rasties metabolisma aktivizēšanas dēļ. Tas ir ērti darīt mājās.

Komplekss vingrinājums "Ātrā palīdzība muguras sāpēm"

Šie vingrinājumi jāveic ar stipru sāpēm mugurkaulā, kad ir sāpīgi ne tikai staigāt, bet arī apgulties. Tie ir viegli izpildāmi jebkurā mājas vidē.

• Paceļas uz visiem četriem. Crawl uz grīdas, ar katru soli mēģina pieķerties pie viņa ķermeņa; Nospiežot kreiso kāju (ceļgalu) uz priekšu, velciet arī labo roku uz priekšu un otrādi. Mēģiniet pilnībā izstiept mugurkaulu, balstoties uz grīdu. Veikt 20–30 minūtes.
• Nogulieties uz muguras, aizķeriet rokas aiz galvas, saliekt kājas pie ceļiem. Saskaņā ar mugurkaulu (muguras lejasdaļu vai krūšu kurvja rajonu, kur tas visvairāk sāp), novietojiet ledus iesaiņotu audumā. Paceliet ķermeni ceļgaliem. Elkoņi arī pārvietojas ceļa locītavu virzienā. Nebaidieties noķert aukstumu. Kad jūs izmantojat, mugurkaula saites tiek izstieptas, un aukstums mazina iekaisumu. Veikt 15–20 minūtes.
• Sarežģītāks uzdevums. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā, bet kājas tiek pagarinātas. Vienlaikus pacelot ķermeni uz kājām, virziet labās rokas elkoņu uz priekšu un pa kreisi izliektās kājas ceļgalu. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otru roku un kāju. Veikt 10–15 minūtes.
• Šis vingrinājums izstiepjas teļu muskuļus un Ahileja cīpslu, bet to lieto arī akūtas muguras sāpes. To veic kompleksa noslēgumā. Sēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas priekšā. Salieciet vienu kāju pie ceļa, paņemiet to ar zeķēm un iztaisnot to uz priekšu un uz augšu. To pašu atkārtojiet ar otru kāju. Izpildes laiks ir arī 10–15 minūtes.

Kad mugurkaula sāpes traucē miegu

Trīs Bubnovskas vingrinājumi no šīs sarežģītās palīdzības ar pastāvīgu sāpēm mugurkaulā, kad nav iespējams ne tikai staigāt, bet arī gulēt. Bieži vien ar šādām sāpēm persona novieto spilvenu zem muguras un ieņem pussēdus stāvokli.

Nogulieties uz grīdas, novietojiet kājas uz dīvāna, krēsla vai krēsla, lai tās paceltos un saliektos pie ceļiem. Zem muguras lejā aukstumu (auduma ledus). Rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni uz ceļiem, lieciet tikai krūšu rajonā. Atkārtojiet, kā jūs varat.

Paceļas uz visiem četriem. Strādājiet ar mugurkaulu, lieciet un noapaļojiet. Atkārtojumu skaits ir iespējams.

Piestipriniet paplašinātāju vienā galā pēc iespējas augstāk uz sienas (mājās var piestiprināt enkurskrūvi ar āķi pie sienas vai pie griestiem).

Sēdieties pie muguras pie sienas, lai ierīce būtu virs jums. Zem muguras jūs varat ievietot lielu bumbu. Pēdas velk priekšā. Piestipriniet paplašinātāja brīvo galu uz kājas tā, lai varētu izjust spriegumu. Paceliet taisnu kāju uz augšu, tad saliekt, atkal iztaisnojiet un nolaidiet. Dariet pēc iespējas vairāk reps. Tas pats ar otru kāju.

Ja darbs ir "mazkustīgs": vingrinājumi no sāpēm mugurkaulā

Sēžot, neizbēgami rodas muguras problēmas (bojājumi). Dažreiz, lai atbrīvotos no sāpēm, cilvēks mēģina ieņemt ērtu pozīciju vai liek kaut ko zem muguras. Bubnovskis šajā gadījumā iesaka, ik dienu veicot vingrinājumus, kas stiepjas muskuļus (muguras, sēžamvietas un kājas). To var izdarīt gan mājās, gan pat darbā.

• Stāvieties taisni, kājas izplatās plašāk nekā pleci. Nolieciet ķermeni uz priekšu, satveriet balstu (galds, palodze, krēsls atpakaļ) ar rokām. Paskatieties taisni uz priekšu. Veiciet dažas (3-4) ķermeņa kustības uz leju, it kā stiept mugurkaulu. Izelpojot, atlaidiet balstu un nolieciet uz kājām. Mēģiniet nolaist galvu pēc iespējas zemāk un tuvāk ceļiem, cenšoties virzīt to un rokas starp kājām (kājas ir taisnas). Veikt sākuma pozīciju. Dariet tik daudz reps, cik iespējams.
• Novietojiet iztaisnoto kāju uz jebkuras virsmas (galda, palodzes uc). Kad jūs izelpojat, salieciet to pie cik vien iespējams tuvu, mēģinot likt ķermeni uz augšstilbiem un satveriet pirkstus ar rokām. Iztaisnojiet. Atkārtojiet ar otru pēdu. Dariet, cik vien iespējams.
• Atrodieties uz vēdera, izstiepiet rokas. Paceliet ķermeni, nolaist grīdu ar rokām (izelpojot) un nolieciet galvu atpakaļ. Salieciet pēc iespējas vairāk. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes un atgriezieties pie oriģināla. Atkārtojiet 6-10 reizes.
• Sākotnējā pozīcija, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Tajā pašā laikā paceliet kājas un rokas pie jums. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Atkārtojiet 5-10 reizes.
• No iepriekšējās sākuma pozīcijas izplatiet kājas plašāk un nospiežot rokas no grīdas, paceliet ķermeni ar muguru, līdz atrodaties slīpi. Turiet 2–3 sekundes un iztaisnot, turot muguru taisni. Dariet to vienu reizi.
• Sasniedziet, kāpjot uz zeķēm, cik vien iespējams. Vai 5 reizes.
• Stāvēt ar vienu kāju uz priekšu. Ar izelpu, virzieties uz viņu ar visu ķermeni, cenšoties sasniegt zeķes ar rokām. Pavelciet sevi cik vien iespējams 5–7 sekundes. Saglabājiet kājas taisnas. Iztaisnojiet kājas un muguras taisni. Dariet otru kāju.

Regulāri Bubnovskas vingrinājumi mugurkaulā ļaus jums mājās stiprināt mugurkaulu un atbrīvoties no muguras sāpēm. Pirms pašmācības uzsākšanas - konsultējieties ar savu ārstu vai ārstu no Bubnovskas centra.

Raksta autors: Nivelichuk Taras, anestezioloģijas un intensīvās terapijas nodaļas vadītājs, 8 gadu darba pieredze. Augstākā izglītība specialitātē "Vispārējā medicīna".

Bubnovskis: vingrinājumi mugurkaulai mājās

Osteohondroze un citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības jau sen ir kļuvušas par izplatītu slimību jebkura vecuma cilvēku vidū. Ja jūs ilgstoši ciešat no muguras problēmām, Dr Bubnovskis izstrādātais komplekss, kas ir mugurkaula vingrinājumi mājās, palīdzēs jums. Tas ļaus jums ne tikai ietaupīt milzīgas naudas summas par zālēm un pārējo ārstēšanu, bet arī ievērojami uzlabot savu veselību. Interesanti zināt, kāda ir šādas ārstēšanas noslēpums.

Metodoloģijas pamatprincipi Bubnovskis

Dr Bubnovskis ir pretstats pret jebkuras muskuļu un skeleta sistēmas slimības ārstēšanu. Visi viņa metodoloģijas principi balstās uz sportu. Saskaņā ar Bubnovska teikto, visas muguras problēmas sākas cilvēkiem, kuri dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu: muskuļu audi ir bloķēti, un tikai tad mugurkaula patoloģija. Lai viņa vingrošanas tehnika darbotos, jums jāievēro noteikumi:

• Ievērojiet pareizu elpošanu.
• Piemērot vingrošanas tehniku.
• Zināt kustību atkārtošanās principus.
• Izmantojiet papildu terapeitiskus pasākumus (piemēram, masāžu vai balneoloģiju).
• Pilnīgi atteikties no narkotiku lietošanas.

Kā ārstēt mugurkaulu

Lai Bubnovsky ārstēšana būtu efektīva, ievērojiet visus ārsta ieteikumus, sniedziet visu maksimāli. Rezultāts būs pamanāms pēc pirmās klases. Bubnovska tehnika ar vingrinājumiem mugurkaulā mājās ir diezgan efektīva, pat ja jums nav īpaša simulatora. Jūs varat darīt ar vienkāršām hantām vai sporta laukumu ar horizontāliem stieņiem. Kā ārstēt mugurkaulu ar šiem vingrinājumiem jūsu mājās, skatīties tālāk.

• Tiem, kas cieš no muguras sāpēm, Bubnovsky iesaka mājās iegūt horizontālu stieni vai šķērsbāzi. Jums būs ne tikai jābalstās, lai atvieglotu saspiešanu - jums būs jāpaceļ kājas saliektas ceļos, izrunājot skaņu: “Ha-a!”. Sākotnēji vingrinājums radīs sāpīgas sajūtas, kas slēpjas, un nākotnē tās izzudīs (stiprinās).
• Paceliet taisnas kājas bāra horizontālajā joslā, lai jūs stiprinātu dzīšanas procesu. Ja jūsu ķermenis nav tik apmācīts un jūs nevarat pacelt ekstremitātes - veiciet šo vingrinājumu, kas atrodas uz grīdas, turot atbalstu ar rokām.
• Ja Jums ir stipras sāpes - duša ar aukstu ūdeni pēc izmantošanas. Tas uzlabos asinsriti kapilāros, kas novedīs pie audu tūskas novēršanas, palīdzēs mazināt diskomfortu.
• Ja pacientam ir akūta slimības gaita, ko pavada sāpes, lādēšana ir vienkārši nepieciešama. Tomēr šajā gadījumā jums būs vajadzīgs kvalificēts speciālists, kas uzraudzīs jūsu katru vingrojumu.

Kompleksie vingrinājumi mugurai

Dr Bubnovskis ir izstrādājis mugurkaula vingrinājumus mājās, kuru laikā jūs efektīvi ārstēsiet konkrētu muguras problēmu. Pārliecinieties, ka vingrošana tiek veikta stingrā kārtībā un atbilstoši pareizas tehnikas norādījumiem. Tas ir ļoti labi, ja jūsu mājās ir vairāki pamata simulatori. Tālāk jūs atradīsiet kompleksus, kas vērsti uz dzemdes kakla mugurkaulu, krūšu kurvi, jostasvietu.

Par mugurkaulu

Turpmāk aprakstītā uzlāde palīdzēs mazināt sāpes mugurā, uzlabo vispārējo stāvokli. Tā pamatā ir trīs fāzes: relaksācija, muskuļu sūknēšana, pēdējais posms. Bubnovsky iesaka vingrinājumus mugurkaulai mājās veikt stingri noteiktajā kārtībā, nezaudējot vienu vienumu. Tātad detalizēts mugurkaula kompleksa apraksts:

• Atpūtieties mugurā visiem četriem.
• Lēnām saliekt muguru, elpojot un flex, izelpot (20 reizes).
• Izstiepiet mugurkaula muskuļus: Sēžiet pirmajā kreisajā augšstilbā, stiepjot otru kāju atpakaļ. Kreisajai rokai jāiet uz priekšu. Nomainiet pusi pārmaiņus (20 reizes).
• Visās četrās pusēs stiepjas uz priekšu, koncentrējoties uz plaukstu ar ceļiem. Pārliecinieties, ka jūsu muguriņas nav saliektas.
• Izstiepiet muguru: paliekot četrās vietās, lieciet uz grīdas, liekot rokas. Ja ķermenis nokrīt - ieelpot, atkal izelpot. Kad jūsu rokas ir iztaisnotas, nolaidiet iegurni uz papēžiem un jūtiet jostas muskuļu stiepi.
• Palieciet, izstiepiet rokas pie ķermeņa. Pēc izelpas paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot - pazeminiet to (30 reizes).

Ar mugurkaula jostas daļas trūci

Turpmākajās mācībās par šo tehniku ​​būs nepieciešami simulatori. Bubnovsky vingrinājumiem var būt nepieciešams iegādāties īpašus gumijas amortizatorus. Pārbaudiet paņēmienus, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm jostas daļā un ar laiku atjaunot muguru. Vingrinājums ar trīskāršu pieeju 12 reizes.

1. Izmantojiet slīpā kuģa simulatoru, kam ir neliels slīpuma leņķis. Virzieties uz augšu, rokas turiet rokturus, iztaisnot kājas. Izelpot un vienlaicīgi pievelciet kājas uz vēderu, ieelpojiet un atgriezieties.
2. Nospiediet stienis, paceliet iegurni, lai nostiprinātu jostas daļas muskuļus.
3. Izmantojot horizontālu stieni: paceliet pārmaiņus taisni, tad lieciet kājas.
4. Tad būs nepieciešami paralēli stieņi: liekiet svaru uz jostas un, turot rokas, paceliet taisnas kājas.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi

Dzemdes kakla osteohondroze dažkārt izraisa personu tādā stāvoklī, ka viņš nevar pilnībā pagriezt galvu, cieš no spēcīgas migrēnas. Vingrinājumi Bubnovskī dzemdes kakla mugurai ir vērsti ne tikai uz sāpju mazināšanu, bet arī uz pilnīgu iespēju pārvietoties, lai atbrīvotos no galvassāpēm. Iepazīstieties ar tehnikas sniegumu tālāk (trīs reizes 12 reizes).

1. Veikt stienis, lai veiktu sols preses. Jums būs jāizveido trīs sērijas ar 15 metodēm. Kad iztaisnot rokas, izelpojiet ar skaņu: “Ha-a!”. Siksniņu var aizstāt ar hantelēm.
2. Veikt hanteles, gulieties uz muguras, izplatiet rokas uz sāniem ar līkumiem. Kad rokas pacelsies - iztaisnojiet elkoņus.
3. Turiet guļ uz leju, nolaidiet hanteles aiz galvas ar taisnām rokām.

Bubnovska terapijas centri

Ja jūs interesē sīkāka informācija un tieša ārstēšana ar Bubnovska vingrinājumiem pašam medicīnas centram, kur tam ir visi nepieciešamie apstākļi, jūs varat apmeklēt viņu personīgi. Jebkurā lielā Krievijas pilsētā ir vismaz viens centrs. Izlasiet tālāk sniegto informāciju, lai noskaidrotu adreses, kurās iespējams atrast šādus birojus Maskavā un Sanktpēterburgā:

Preces numurs

Maskava

Sanktpēterburga

Ryazan Avenue, 10, 18. lpp

Vasiljevskas sala, 5 rindas, d.70

Altufevskoe šoseja, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, 1. bloks

Sv. Neverovskogo, 10, 1 stāvs

Sv. Kupchinskaya, 4, 4. bloks

Sadovnicheskaya emb., 71

Sv. Kurland, 35

1. st. Yamskogo lauki, 24

Kur nopirkt un cik daudz ir Bubnovsky vingrošanas mašīnas

Bubnovska izstrādātie simulatori dod cilvēkiem iespēju palielināt vingrinājumu efektivitāti un atjaunot dziļu muguras muskuļu tonusu, locītavu funkcionālo aktivitāti. Ja jums nav iespēju apmeklēt Bubnovska centru ikdienas terapijai, jūs varat iegādāties šādas iekārtas mājās. Šos simulatorus iespējams iegādāties tiešsaistē, izmantojot oficiālās vietnes sporta aprīkojuma pārdošanai: kinezis-dv.ru vai kinezis.pro. Izmaksas būs šādas:

Simulatora nosaukums

Raksturīga

Cena, berzēt.

Soli spiediet nosliece.

Osteohondrozes ārstēšana, muguras kakla reģiona skolioze.

Sēdeklis, sēžot 60 grādos

Efektīva ar akūtu sāpes mugurkaula jostas daļā, osteohondrozes ārstēšanai.

Uzlabot muguras ārstniecisko vingrinājumu efektivitāti. Turklāt jums būs jāpērk gumijas amortizatori kājām vai ādas jostām.

Ādas siksnas ar kāju sprādzēm

Papildu aprīkojums vingrinājumu veikšanai pēc Bubnovska

Tiešsaistes veikali, kuros ir piegādes pakalpojumu simulatori Bubnovskis:

Modelis

Cena, berzēt.

Tiešsaistes veikalu adreses

Daudzfunkcionāls bloka rāmis

Rehabilitācijas simulators ar regulējamu augstumu

Analogais simulators Bubnovskis

Simulators Bubnovskis MTB-1 (60 kg)

Analogais simulators Bubnovskis

Kontrindikācijas apmācībai

Bubnovska metodes palīdz pat bezcerīgākajos gadījumos. Šis unikālais uzdevums ir efektīvs, lai cīnītos pret mugurkaula smagajām slimībām. Tomēr vienmēr jāatceras, ka visa šī vingrošanas kompleksa pamatā ir jaudas slodze, tāpēc šai ārstēšanas metodei ir arī vairākas kontrindikācijas. Skatiet tos tālāk.

• Jums tikko bija operācija.
• Tika konstatēts cēlonis vai cīpslu plīsums.
• Onkoloģija.
• Persona atrodas pirms infarkta vai pirms insulta.

Video

Ja vēlaties veikt Bubnovskas vingrinājumus mājās, izmantojiet īpašās metodes, ko ārsts pats izstrādājis pašapstrādei. Šī metode ir pieejama video konsultācijās vai grāmatās, kas detalizēti apraksta pilnu vingrinājumu klāstu un daudz ko citu. Veiciet šādus vingrinājumus katru dienu un saņemiet veselību.

Ārsti izskata Bubnovska metodi

Vladimirs, mugurkaula neirologs: „Bubnovska metode ir parastā manuālā terapija vai vingrošanas terapija, ko veicina autora vingrinājumi par speciāliem simulatoriem (arī autora izstrādāti). Un viņa apgalvojumi, ka pat šādu slimību kā akūtu artrītu vai koartartozi faktiski var izārstēt ar šo kinētikas metodi - tīru nezināšanu un gandarījumu. Kā var apgalvot, ka cilvēks nevar bojāt disku, ja artrīts ir pārvarējis viņa audus un atveseļošanās ar medicīniskiem līdzekļiem ir neiespējama - tikai fiziskā audzināšana?

Romāns, neuropatologs: „Ilgu laiku viņš apšaubīja un neticēja medicīniskiem iemesliem Bubnovska metodē, līdz viņa brāļameita bija iespēja veikt diagnozi“ Atraitnes kupris ”. Viņa kategoriski atteicās izturēties pret mani un devās uz Bubnovska centru. Tur viņai tika noteikta virkne īpašu vingrojumu. Kāds bija mans pārsteigums, kad es ar savām acīm redzēju, kā pēc sešiem mēnešiem slimība pazeminās! ”

Vertebrologs Antonina: „Par šo tehniku ​​ir daudz dažādu viedokļu, bet Bubnovskis nav vienīgais. Ņemiet, piemēram, Dikul - tā ir arī visa kineziterapija. Raugoties uz to, kā cilvēki satraucas no ārstu birojiem, un atgriezties, lai parādītu rezultātus pēc vingrinājumiem Bubnovskī, es gribētu teikt: tā joprojām darbojas. Un kas zina, varbūt nākotne ir aiz muguras slimību ārstēšanas metodes? ”

Vingrošana Bubnovskis mājās: mugurkaula vingrinājumi

Cilvēka mugurkauls ir pakļauts ievērojamam stresam, tāpēc tam ir nepieciešams atpūsties un atpūsties. Aizmirstot to, mēs nosodām sevi muguras sāpēm.

Ja šī problēma jums ir pazīstama, Dr. S. M. Bubnovskis izstrādātā vingrinājumu sistēma palīdzēs to atrisināt.

Vingrinājumi mugurkaulā mājās, ko piedāvā Dr. Bubnovskis, ietver tikai trīs galvenos kustību veidus.

Šīs metodes mācības ir tikpat vienkāršas un drošas, kā rezultātā Bubnovsky metode ir piemērota cilvēkiem, kuriem ir jebkura fiziskās sagatavotības pakāpe.

Neskatoties uz to, ka Sergeja Mihailoviča pacienti, kas izārstēti ar savu metodi, nosauca viņu par „muguras ārstu”, šis vingrojumu kopums arī palīdz izārstēt:

• Migrēnas un galvassāpes.
• Prostatīts, hemoroīdi, seksuāla disfunkcija.
• Dažādi iekšējo orgānu izlaidumi.
• Pārmērīgs svars.

Dr Bubnovskis izstrādātā metode ir viena no 20 muguras sāpju ārstēšanas metodēm.

Viena no šīs vienkāršās medicīnas tehnikas neapstrīdamajām priekšrocībām ir spēja veikt vingrinājumus mājās bez speciālistu uzraudzības un bez papildu aprīkojuma.

Kāda ir Dr. Bubnovska metode

Šīs tehnikas galvenais mērķis ir atrisināt krūšu mugurkaula un jostas daļas problēmas. Vienkārša vingrošana ir paredzēta osteohondrozei, spondiloartrozei, spondilozei, mugurkaula izliekumam, mugurkaula trūcei.

Papildu efekti tiek sasniegti, ievērojot 5 zelta noteikumus:

1. Pārvietojieties!
2. Vai elpošanas vingrinājumi;
3. Novietojiet savu ķermeni pareizā uzturā;
4. Vai ūdens procedūras ir pielīdzināmas cilvēka ķermeņa temperatūrai;
5. Dzert mācību laikā vairāk nekā parasti.

Katrs Dr. Bubnovskis vingrošanas vingrinājums veicina saišu elastību un stiprina muskuļu korseti.

Ieteicams ne tikai profilakses nodarbības, bet arī ar muguras sāpēm.

Ja sāpju uzbrukumi mugurkaulā ir pārsteigti, jums pēc iespējas ātrāk ir vajadzīga palīdzība, tāpēc Bubnovska komplekss ir pielāgots galvenokārt mājas lietošanai.

Kā preventīvs pasākums, apmācībai jābūt regulārai.

Ja vingrošanas laikā Jums ir muguras sāpes, jūs varat izmantot audos iesaiņotu ledu un novietot zem muguras ar sāpīgām sajūtām. Tā kā vingrojumu kopums ir ieteicams lietošanai mājās, ledus iepriekš nav iespējams sagatavot.

Laiks, kas pavadīts Bubnovsky vingrinājumiem, kas īpaši izstrādāts, lai novērstu hipotermiju. Jūs varat būt pārliecināts, ka nebūs auksts.

Bubnovskas programmas galvenās kustības ietver:

• Atpūta (sagging) un turpmāka muguras sagriešana (pat tad, ja mugurā ir sāpes);
• Starpskriemeļu telpas izstiepšana;
• Sēžamvietu pacelšana no nosliecošas vietas (lai stiprinātu vēdera muskuļus).

Tādējādi jebkurš no kompleksiem, kas iekļauti ārsta metodikā, darbojas uz krūšu daļas, nodrošina adekvātu darbu mugurkaulā un nodrošina muskuļu stiprināšanu (galu galā, ir zināms, ka veselīgs mugursoma notiek tikai tad, kad tiek koordinēti visa ķermeņa muskuļi).

Kādas problēmas ar mugurkaulu Bubnovskas tehnika atrisina?

Ārsta izstrādātie kustības noteikumi ir piemērojami dažādos gadījumos - no trūciņām līdz mugurkaula lūzumiem, no nakts sāpēm mugurkaulā, pateicoties mazkustīgam dzīvesveidam un mugurkaula nervu saspiešanai.

Ja šajā sarakstā jūs atradīsiet sevi, iesakām rūpīgi izlasīt metodiku.

Medicīniskā vingrošana Bubnovskis, lai piedalītos mājās

Zemāk ir visvienkāršākie uzdevumi iepriekšminētajai metodei.

Jūs varat izdrukāt tekstus, lai saglabātu acis, kad veicat vingrinājumu komplektu. Varat arī vadīt attēlus.

Ātrā palīdzība muguras sāpēm

• Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Stiepjoties mugurkaulā, iet uz leju līdz grīdai un "soli" vienlaicīgi ar kreiso ceļgalu un labo roku, tad labo ceļgalu un kreiso roku. Mēģiniet stiept mugurkaulu. 20–30 minūtes
• Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, rokas aiz galvas, kājas saliektas pie ceļiem. Paceliet ķermeni, pārvietojot elkoņus uz ceļiem. 15–20 minūtes.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet kājas ir taisnas. Paceliet ķermeni, vienlaicīgi pārvietojot labās rokas elkoņu uz priekšu un uz kreisās kājas ceļa. Tad to pašu otru roku un kāju. 10–15 minūtes.
• Sākuma pozīcija - sēžot uz grīdas, kājas taisni uz priekšu. Salieciet vienu kāju pie ceļa, satveriet toe un iztaisnojiet to uz priekšu virzienā. Tāda pati kāja. 10–15 minūtes.

Šādi vingrinājumi palīdzēs, ja nav laika doties uz ārsta kabinetu un ar nosacījumu, ka locītavās nav sāpju.

Vingrinājumi pret nakts sāpēm

Ir gadījumi, kad dienas laikā darbā - vertikāli vai sēžot - mugurkaula nesāpēs, bet muguras lejasdaļa ir jūtama sāpīga, ir tikai gulēt.

• Sākuma pozīcija - atrodas uz grīdas, kājas novietotas tā, lai tās būtu virs galvas (piemēram, uz krēsla vai krēsla).
  Kājām jābūt saliektām pie ceļiem, un rokām jābūt aiz galvas.
  Zem apakšējā muguras ir labāk, lai kaut ko aukstu (vienkāršākais veids - ledus audumā). Ņemot grīdu no grīdas, paceliet ķermeni pie kājām. 5-10 reizes.
• Sākuma pozīcija - stāvot uz visiem četriem. Salieciet muguru un apaļojiet to, imitējot kaķa izstiepšanos. Atkārtojumu skaits joprojām ir ērts.
• Vingrinājumam ir nepieciešams paplašinātājs un bumba. Uzstādiet paplašinātāju uz sienas, sēdiet zem tā, ielieciet lielu bumbu zem muguras. Noņemiet paplašinātāja brīvo galu, nostiprinot to pie kājas.
  Atkārtojiet vairākus ciklus: taisnas kājas pieaugums - locīšana - iztaisnošana - nolaidiet kāju. Tas pats ar otru kāju, katrs 5-10 reizes.

Šāda maiga vingrošana mājās prasa mazāku piepūli nekā treniņa terapija, bet tas ne sliktāk. Izstiepjot muskuļus, lai atbrīvotos no sāpēm.

Mugurkaula profilakse sēdus darba laikā

• Sākuma pozīcija, kājas platākas par pleciem. Ar rokām pagriežot uz priekšu, ņemiet atbalstu (palodze, galds, krēsls atpakaļ). 3-4 reizes "pakārt" uz leju un atlaidiet balstu, veiciet slīpumu uz kājām 5-10 reizes.
• Sākuma pozīcija - stāvēšana, turiet kāju taisni uz balsta (zema palodze, krēsls). Ar izelpu, noliecies. 5-10 reizes par katru kāju.
• Sākuma pozīcija - gulēja uz vēdera, taisni rokas. Izelpot, paceliet ķermeni uz augšu, palīdzot ar rokām. 5-10 reizes, katru reizi paliekot šajā pozīcijā 3-5 sekundes.
• Sākuma pozīcija ir tāda pati. Tajā pašā laikā paceliet taisnas kājas un rokas, stiepjot sevi uz priekšu un atpakaļ. 5-10 reizes.
• Sākuma pozīcija, viena kāja priekšā. Ar izelpu, salieciet uz to, liekoties pie vidukļa. Piestipriniet slīpumu 5-7 sekundes. Ir svarīgi saglabāt kājas taisnas. Par katru kāju 5-7 slīpums.

Gatavošanās vingrošanai mājās

Lai gūtu tikai pozitīvu ietekmi no šīm darbībām, vingrinājumi jāveic saskaņā ar šādiem noteikumiem:

1. Dienas grafiks bez acīmredzamām slimībām.
2. Sāciet vingrinājumu ne agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas.
3. Mīcīt locītavas un muskuļus pirms vingrošanas (apļveida kustības vai slīpēšana).
4. Pēc treniņa ņemiet vēsu dušu, dodiet ķermenim vismaz pusstundu atpūtas.
5. Elpojiet dziļi un mierīgi, nospiežot degunu.

Bubnovska tehnikas priekšrocības

Kineziterapija, proti, kustības terapija, ir integrēta pieeja, kurai nav blakusparādību, un kontrindikāciju neesamības gadījumā nodrošina drošu līdzekli daudzu muguras slimību ārstēšanai mājās.

Cilvēki, kas nav pazīstami ar motora slodzi, dod priekšroku narkotikām. Dažos gadījumos tā ir absolūti pamatota pieeja.

Bet muguras sāpju gadījumā nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi mazina simptomus un uz laiku izslēdz sāpes.

Nākotnē, vienā vai otrā veidā, līdz sāpju cēlonis ir novērsts, pacientus gaida kustību stīvums, pastiprināts iekaisums, un dažreiz ir nepieciešama ķirurģiskas iejaukšanās nepieciešamība.

Lai to nepieļautu, mugurkaula vingrošana būs piemērota lietošanai mājās un tai ir šādas priekšrocības:

• Aprēķinot ar vecumu saistītās locītavu un mugurkaula izmaiņas,
• Vienota slodze uz visām mugurkaula daļām, t
• Izdevīga ietekme uz muskuļiem un saites,
• Veicināt muskuļu sistēmas un locītavu asins piegādi, t
• Elastības, mobilitātes saglabāšanas un toni,
• Metabolisma procesu uzlabošana.

Atgādināt arī to, ka ar muguras un locītavu ārstēšanu pēc iespējas efektīvāk ar sarežģītu efektu, proti, izmantot vien, nepietiek; ir jāmaina pārtikas ieradumi un jācenšas nepieļaut ķermeņa pārpildīšanu, lai nezaudētu spēju elpot caur degunu.

Bubnovskas skola ir izrādījusies efektīva mugurkaula un locītavu ārstēšanā, tās mācības ir plaši izplatītas. Kopīgā vingrošana šodien tiek prezentēta gan medicīnas centros, gan publikācijās internetā.

Medicīniskie centri piedāvā īpašas apmācības mašīnas muskuļu stiepšanai, bet kā to darīt mājās?

Vienkārši iespējams izdarīt vienkāršākos vingrinājumus mājās, īss koka paliktnis balstiem, kā arī paplašinātāja klātbūtne ar bumbu jums palīdzēs - un jums ir lieliska alternatīva simulatoram.

Tātad, jūs varat lejupielādēt videoklipus internetā, lai skatītu un veiktu kompleksu mājās. Gandrīz jebkura nopietna tīmekļa vietne fiziskās audzināšanas jomā ietver informāciju par Bubnovska sistēmu.

Regulāri vingrinājumi kopā ar citu Bubnovska tehnikas ieteikumu īstenošanu palīdzēs stiprināt mugurkaulu, atbrīvoties no muguras sāpēm, novērst to atkārtošanos.

Pirms pašmācības uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu un / vai ārstu no Dr. Bubnovsky centra.

Vingrinājumi Bubnovska metodei mugurkaulam un atpakaļ mājās

Šodien ir metodes, kas nav atkarīgas no narkotikām, viena no tām, ko izstrādājusi Dr. Bubnovskis, vingrinājumi mugurkaulam mājās - tā ir diezgan efektīva terapijas metode. Daudzi cilvēki cieš no muguras problēmām. Sāpju ārstēšanai tajā vairumā gadījumu tiek izmantotas dažādas ziedes un želejas ar zāļu sastāvdaļām, daudzi lieto pretsāpju līdzekļus, bet ir vēl viens izeja - fiziskā terapija mugurai. Vingrošanas terapijas izmantošana ne tikai ļauj sasniegt terapeitisko efektu mugurkaulā, bet arī ļoti noderīga locītavām. Tomēr to lietošana jāveic tikai pēc ārsta ieteikuma un pēc visaptveroša pētījuma. Galu galā, lielākā daļa vingrinājumu kontrindikāciju klātbūtnē ir bīstami veselībai.

Šodien ir metodes, kas nav saistītas ar narkotikām, viens no tiem tika izstrādāts Dr. Bubnovskis.

Dr. Bubnovska tehnika

Dr Bubnovskas mugurkaula vingrinājumi var izārstēt tādas slimības kā dažāda veida osteohondrozes, mugurkaula izliekumi, mugurkaula trūce, mugurkaula diska pārvietošana īsā laikā; novērst jebkādas izcelsmes sāpes. Pa ceļam stiprinās saišu elastība, vēnu stiprums un muskuļi. Visi vingrinājumi ir viegli izpildāmi mājās.

Šī šķietami brīnumainā metode ir balstīta uz paša organisma spēku mobilizāciju un nenozīmē nevienu narkotiku lietošanu. Šo tehniku ​​sauc par kineziterapiju, proti, ārstēšanu ar kustībām.

Bubnovska metode ir sarežģīta un ietver vingrinājumus elpošanas sistēmas nostiprināšanai, konkrētu diētu izvēlas katram pacientam individuāli visā ārstēšanas laikā. Līdz ar to ir nepieciešams izmantot ūdens vingrošanu un dažas īpašas ūdens procedūras. Interesants fakts ir tāds, ka, izmantojot šo pieeju, pat tie pacienti, kuri ir operēti, ir izārstēti. Dr Bubnovska metode tiek atzīta par alternatīvu ortopēdijas un neiroloģijas virzienu.

Līdztekus Bubnovskas metodei tiek izmantota ūdens vingrošana un dažas īpašas ūdens procedūras.

Saskaņā ar Bubnovska metodi ir iespējams ne tikai veikt ārstēšanu, bet arī droši noteikt traucējumu cēloni visā cilvēka ķermeņa muskuļu un skeleta kompleksā, ieskaitot locītavu diagnostiku un vingrinājumus.

Nosakot slimības avotu un cēloni, ārsts nosaka šīs metodes vienīgo pareizo ārstēšanu. Tāpēc kineziterapija tiek atzīta par ļoti efektīvu. Slimību ārstēšanai tiek izmantots īpašs profesors Bubnovskis izstrādāts komplekss. Sistemātiski un sistemātiski īstenojot šos vingrinājumus, tiek atjaunotas mugurkaula funkcijas un izzūd sāpīgas sajūtas.

Līdztekus tam ir atveseļošanās un viss organisms kopumā: imunitāte atgriežas normālā stāvoklī; ja tiek traucētas iekšējo orgānu funkcijas, tās arī normalizēssies. Tas nozīmē, ka šī metode stimulē cilvēka pilnīgu atveseļošanos no visām fiziskajām slimībām. Bet, papildus fiziskajam stāvoklim, šī sistēma uzlabo garīgo veselību un stiprina cilvēka emocionālo stāvokli. Ūdens terapija vai tā saucamā krioterapija veicina visu ķermeņa audu atjaunošanos. Sistēmu papildina elpošanas vingrošana un īpaša uzturs. Klasēs ieteicams dzert pēc iespējas vairāk šķidruma.

Dr Bubnovska metode vingrinājumu kompleksa veidošanā ietver individuālu pieeju katram pacientam, pamatojoties uz slimības cēloni un tās izpausmes raksturu. Nosakot fizikālās terapijas kompleksu, ņem vērā arī slimības smagumu.

Kad es varu izmantot šo vingrošanu?

Vingrinājumu sistēma Bubnovsky var tikt izmantota ne tikai mugurai un sāpēm mugurkaulā, bet arī daudzos citos gadījumos. Sistēmu veiksmīgi izmanto, lai novērstu sirdslēkmes un insultus, ārstētu vēnu slimības, piemēram, varikozas dilatācijas sievietēm, ar šīs sistēmas palīdzību ir iespējams izārstēt daudzas elpceļu slimības. Iekšējo orgānu slimības, reproduktīvā sistēma, sieviešu slimības - to visu var izārstēt, izmantojot Bubnovska metodi. Šeit ir dažas lietošanas norādes:

• trūce un lūzumi, mugurkaula nervu saspiešana, mugurkaula augšana;
• locītavu dislokācija, cīpslu iekaisums, gūžas locītavas nekroze;
• prostatīts, olnīcu iekaisums, seksuāla disfunkcija, hemoroīdi;
• liekais svars un tauki;
• dažādu iekšējo orgānu izlaišana;
• migrēnas, galvassāpes, garīgi traucējumi.

Šī vingrošana tiek izmantota migrēnas, galvassāpju, garīgo traucējumu ārstēšanai.

Bubnovskas tehnika ir ārkārtīgi efektīva, lai atgūtu no sirdslēkmes un tādas operācijas kā manevrēšana, implantu implantācija locītavās. Vingrinājumi mugurkaulam var ātri atgūties no daudzām operācijām uz iekšējiem orgāniem un mugurkaulu.

Lasiet par Bubnova gūžas vingrinājumiem šeit.

Aptuvenais vingrinājumu komplekts mājās

Ir jāievēro daži vispārīgi principi: vingrinājumi jāveic konsekventi, jāpalielina ķermeņa slodze (pakāpeniski un speciālista kontrolē).

Pozitīvi rezultāti parādās diezgan ātri: sāpes pazūd, garastāvoklis palielinās, ir enerģijas pieplūdums. Visus vingrinājumus var izdarīt mājās.

• Vingrošanas relaksācija. Visās četrās vietās sasniedziet maksimālu muskuļu atpūtu.
• Vingrinājums. Tajā pašā pozīcijā, lēnām izliekiet atpakaļ, kamēr izelpojat. Vienkārši lēnām lokējiet muguru uz leju, ieelpojot. Tas tiek darīts bez liekas stresa un ļoti vienmērīgas.
• Exercise solis - stiepšanās. Uz visiem četriem, griezieties pa labo kāju un paņemiet kreiso muguru un izvelciet, noliekoties uz rokām. Pēc tam izstiepiet labo kāju uz priekšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī uz visiem četriem un izelpojiet. Atkārtojiet 20 reizes, mainot kreiso un labo kāju.
• Vingrinājums. Visās četrās vietās pārvietojiet ķermeni pēc iespējas tālāk uz priekšu. Aizmugure ir taisna.
• Vingrošana stiepjas, lai stiprinātu muguras muskuļus. Visās četrās vietās salieciet elkoņus. Elpošanas laikā lēnām nolaidiet ķermeni pie grīdas. Tad izelpojiet un pieskarieties papēžiem ar sēžamvietām.
• Vingrošana, kas stiepjas vēderā, stiprina vēdera dobumu. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un paņemiet rokas aiz galvas. Zods, lai sasniegtu krūtīm. Noņemiet plecu lāpstiņas no grīdas un pieskarieties ceļiem ar elkoņiem. Atkārtojiet vairākas reizes.
• Izmantot sēžamvietu. Atrodoties uz muguras, izstiepiet rokas pie rumpja. Izelpot Paceliet sēžamvietas pēc iespējas augstāk. Palaist vismaz 25 reizes.
• Vingrinājums "norīt" labi nostiprina muskuļus gar mugurkaulu. Izstiepiet rokas uz priekšu. Lēnām paceliet rokas un kājas, vienlaikus izliekot ķermeni un ieelpojot. Tad tikpat lēnām nolaidiet rokas un kājas.
• Izmantojiet vilces rokas. Noderīga krūšu kurvim. Paņemiet elastīgo gumijas pārsēju ar galiem ar rokām un ar kājām solieties uz tās vidus. Paceliet rokas virs galvas, stiepjot pārsēju. Palaist vismaz 15 reizes.
• Vingrinājums. Stāvieties ar kājām uz soļa, piekarinot papēžus. Uzkāpiet uz pirkstiem, tad iet uz leju, atkal piestiprinot papēžus. Veikt 100 reizes.

Ir jāievēro daži vispārīgi principi: vingrinājumi jāveic konsekventi, jāpalielina ķermeņa slodze.

Tas ir pamata komplekss, no kura var apkopot personīgās nodarbības. Kopumā vingrošanas sistēmā, pēc Sergeja Bubnovska domām, ir vairāk nekā 20 pamata vingrinājumi, no kuriem veidojas individuāli komplekti. Visi vingrinājumi jāpapildina ar labu miegu un labu uzturu.

Īpašs muguras un locītavu simulators

Lai ārstētu dažas sarežģītākas slimības nekā muguras sāpes, Bubnovskis izstrādāja īpašu simulatoru. Tā kopā ar citām priekšrocībām ļauj ievērojami samazināt atveseļošanās periodu vai rehabilitāciju un ievērojami palielināt efektivitāti.

Protams, mēs arī izstrādājām savus īpašos vingrošanas kompleksus, kas ļauj jums pilnībā izmantot visas tās funkcionalitātes.

Simulatora vingrinājumi ietekmē visattālākos muguras muskuļus, stiprina tos, radot mugurkaulam dabisku rāmi. Pēdējo asinsriti uzlabojas, sāpes pazūd uz visiem laikiem.

Šāviņa terapeitiskais efekts tika atzīts par oficiālu medicīnu, jo tas ļauj ātri tikt galā ar tādām slimībām kā osteohondroze, artrīts, trūce, skolioze. Dažos gadījumos to var izmantot ķermeņa stiprināšanai bērniem.

Simulators, ko izstrādājis Dr. Bubnovskis, veiksmīgi tiek izmantots rehabilitācijai pēc operācijas. Dažos gadījumos vingrinājumi var tikt aizstāti ar operāciju mugurkaula trūces ārstēšanai.

Bubnovska vingrinājumi tiek pielāgoti katram pacientam individuāli, tiek sastādīts personīgais komplekss, ņemot vērā visas vingrinājumu iezīmes un pacienta stāvokli.

Simulators, ko izstrādājis Dr. Bubnovskis, veiksmīgi tiek izmantots rehabilitācijai pēc operācijas.

Jūs varat saņemt ieteikumus no ārstiem un uzzināt, kā veikt vingrinājumus īpašos medicīnas centros. Pašlaik atvērtas vairāk nekā 100 šādas iestādes. Pēc treniņiem vingrinājumus var veikt mājās. Bubnovska sistēma kopā ar fizisko slodzi ietver vismaz divus papildu virzienus: muguras masāža un kriotehniskā apstrāde. To var papildināt ar speciālu vingrošanu locītavām.

Masāža ir nepieciešama, lai uzlabotu asins piegādi muguras mugurkaula rajonā. Ūdens aktivitātes - kompreses, masāža ar ūdens strūklu - ir anestēzijas efekts un palielina ķermeņa kopējo toni. Turklāt dažādu ortopēdisko ierīču - matraču un krēslu, spilvenu un apavu - lietošana ievērojami samazina slodzi uz muguras, veido pareizu pozu un konsolidē ārstēšanas rezultātus.

Trīs galvenie mugurkaula vingrinājumi

Trīs galvenie Bubnovskas vingrinājumi ir šādi.

• Vingrojumi krūšu kurvja reģionam - push-up - tiek izmantoti, lai uzlabotu asins piegādi, mazinātu sāpes, novērš noguruma sajūtu un vienkārši trenē muskuļus labi.
• Paliekot uz grīdas, uz leju novietojiet plaukstas uz grīdas plecu līmenī. Iztaisnojiet rokas, izelpojiet, skatoties uz grīdas un paceliet rumpi. Elpas laikā iet uz sākuma pozīciju. Vingrošana jāveic lēni, bez jerks. Dariet 10 atkārtojumus. Pēc šī vingrinājuma ieteicams rīkot vingrošanas vingrinājumu, lai attīrītu elpu, sēžot klēpī.
• Vingrinājums, lai nostiprinātu vēdera muskuļus. Tas uzlabo asinsriti kakla mugurkaulā un vienlaikus normalizē žultspūšļa veidošanos un uzlabo gremošanu. Gulēt uz muguras nedaudz salieciet ceļgalus. Rokas izstiepās virs galvas. Nospiediet zoda uz krūtīm. Ieelpojot, plecu lāpstiņas un ieroči, cik vien iespējams, jāizvelk no grīdas, cenšoties nemainīt vispārējo stāvokli. Izelpojiet un izvelciet kuņģi. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes. Šī vingrinājuma laikā kuņģim jābūt tukšam.

Trīs galvenie vingrinājumi ietver vingrinājumus muguras lejasdaļā. Gulēja uz vēdera, izstiepiet rokas uz priekšu un nedaudz salieciet elkoņiem. Palmu balstās uz grīdas vidukļa. Kamēr elpojat, pagrieziet vienu pēdu. Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet. Nākamais, pagrieziet otru kāju. Veikt vingrinājums būtu nogurums. Kustības diapazonam jābūt maksimizētam.

Klases, kas iekļautas Bubnovska vingrojumu kompleksā, jūs varat nomainīt pēc nedēļas dienas. Rīta vingrinājumi vislabāk tiek veikti plecu josta, un vakarā jūs varat doties uz citām mugurkaula daļām, piemēram, muguras lejasdaļā.

Bubnovska metode: vingrinājumu komplekts mugurkaula, muguras muskuļiem, locītavām mājās

Kinezoterapijas kurss ar profesionāļiem maksā vairāk nekā vienu desmit tūkstošu rubļu, bet jūs varat izmantot alternatīvu iespēju mājās. Vingrošana, kas veikta saskaņā ar Bubnovska metodi, pat ja jūs mācāt mājās, palīdz tikt galā ar tādām problēmām kā muguras sāpes, trūce, skleroze, koeksartroze uc Lai to izdarītu, jums ir nepieciešamas tikai dažas vienkāršas iekārtas - Bubnovsky paplašinātāji.

Bubnovskas metodes iezīmes

Vingrinājumu galvenais mērķis saskaņā ar Bubnovska metodi ir veselīga mugurkaula un locītavas. Praktikanta uzdevums, tostarp mājās, ir izveidot tādu izturīgu un elastīgu muskuļu korseti, kas ļautu locītavām, kauliem, saišķiem saglabāt pareizu veselību.

Stadijas un pieejas vingrinājumos

Viņi veic izklaides vingrinājumus pēc Bubnovska mājās vai specializētā centrā, kas sadalīts trīs posmos no 10 stundām.

Slodze pakāpeniski palielinās. Tas tiek panākts, mainot paplašinātāju no šķiltavas, tie ir dzelteni vai rozā krāsā, mazāk elastīgi, līdz melni vai violeti. Jūs varat palielināt slodzi, veicot vienai pieejai veikto vingrinājumu skaitu, palielinot tos no 15 līdz 20 reizēm. Bet terapeitiskā fiziskā apmācība pati ar mugurkaula jostas trūciņām tiek veikta ar tādu pašu amplitūdu attiecībā pret vēlamajām nogāzēm un leņķiem no paša sākuma.

Pirms jūs veicat individuālu slodzi, kas varētu atgūt pareizos departamentus, jums ir jāidentificē galvenā problēma mugurā, kura mugurkaula daļa ir jāuzsver. Zinot iepriekš, ar ko rīkoties: ar coxarthrosis, ar trūci, ar mugurkaula pārvietošanos - tas ir svarīgi, tikai diagnosticē ārsts. Tomēr vingrošana saskaņā ar Bubnovska metodi ir parādīta jebkurā no iepriekš minētajiem gadījumiem, un persona iet cauri tādiem pašiem posmiem ceļā uz atveseļošanos, izņēmumi būs tikai pašu vingrinājumu specifika.

Pirmais posms, kā arī turpmākais, ir sadalīts 10 sesijās. Vingrošana ir labāka dienā, bet vismaz 3 reizes nedēļā.

Šis posms ir vērsts uz muskuļu apsildi, tas būs sākotnējais nepieciešamais muguras muskuļu korsete. Otrais posms notiek, palielinot slodzi un ļaujot noteikt korsetes reljefu, treniņam veltītās pūles būs pamanāmas no sāniem: poza kļūst ievērojami gludāka, pleci ir saplacināti. Tomēr šajā vingrošanas stadijā bieži sastopami hronisku slimību paasinājumi, valsts var strauji pasliktināties. Šajā gadījumā klases tiek nosūtītas, lai iztaisnotu mugurkaulu, bet programma pilnībā neapstājas.

Kompleksas mācības mājās ar paplašinātāju Bubnovski

Apsildiet

Pirms katras sesijas, pirms strādāt, lai stiprinātu un attīstītu muskuļu elastību, nepieciešams uzsildīt ķermeni un pamodināt to. Lai piespiestu sirdi ātrāk sūknēt, piegādājot skābekli nepieciešamajām nodaļām, lai savienojumi kļūtu mobilāki, lai izvairītos no to bojājumiem. Pareiza iesildīšanās un vingrinājumi mugurkaula iztaisnošanai - ķīla un pamats augstas efektivitātes apmācībai kopumā.

Kājiņas novieto plecu platumā un tiek veiktas galvenās locītavu locītavas rotācijas kustības. Sākot no augšas un iet no kakla uz potīti. Ir svarīgi pievērst uzmanību diviem galvenajiem punktiem: pareizai pēdas pozīcijai, iesācējiem, bieži vien tā ir brīvi nospiesta uz grīdas, tāpēc labāk ir ritenīšus pārvietot no pirksta galiem trīs reizes, lai sajustu savienojumu ar grīdu ar zoli. Otrais punkts - nav jāsteidzas. Lai notiktu kopīgās ārstēšanas ārstnieciskā iedarbība, katram elementam katrā virzienā ir nepieciešami 10–15 rotācijas kustības.

Tātad kājas ir atdalītas un stingri stāv, vienmērīgi sadala ķermeņa svaru, lēnām galva sāk griezties pa labi, tad ar tādu pašu ātrumu pa kreisi, notiek dzemdes kakla reģiona ārstēšana. Tad roku kustība, jūs varat vienlaicīgi strādāt abas rokas, pēc plaukstu locītavām, elkoņu locītavām un plecu siksnas atslābināšanās.

Tad jūs varat doties uz ķermeni. Kājas ir fiksētas, šajā posmā jums ir nepieciešama maksimāla uzmanības koncentrācija, jo apļveida kustības ir jāveic tikai krūtīs, iegurņa paliek kustīgam, rokas jānovieto uz gurniem, lai kontrolētu procesu. Ja tas nedarbojas, vispirms jāmēģina izveidot rombu četros punktos: velciet krūtīm pa labi, atpakaļ, pa kreisi, uz priekšu un atkārtojiet to pašu kārtību otrā virzienā. Kustība tiek atkārtota 20 reizes. Turpmākie vingrinājumi turpina izlīdzināt mugurkaulu un sasilda muskuļus. Krūtis ir novietota, iegurņa griežas arī abos virzienos. Šis komplekss ir piemērots coxarthrosis un citu mājokļu locītavu ārstēšanai.

Pēdas iesildās no apakšas uz augšu. Ķermeņa svars tiek pārvietots uz kreiso kāju un sākas ar potīti, atkārtojas rotācijas kustības. Tad ceļa un gūžas daļa. Viss tiek atkārtots otrā kājā, arī 20 reizes. Pēc iesildīšanās jūs varat doties uz vingrošanas ārsta Bubnovska vingrojumiem iesācējiem.

Vingrojumu kopums, lai stiprinātu kakla un krūšu mugurkaula muskuļus

Lai to paveiktu, jums vajadzēs joslas paplašinātājus, kas piestiprināti pie sienas līmenī, kas ir nedaudz virs acīm un krūšu līmenī.

Pirmais vingrinājums ir līdzīgs slēpotāja roku šūpošanai ar stumšanu. Sākuma pozīcija pret izplešanās roktura kājas plecu platumu, kas piestiprināta augšpusē, rokās. Uz izelpas rokas tiek izvilktas uz leju un atpakaļ. Ir ļoti svarīgi atcerēties, jo īpaši iesācējiem, ka muskuļu attīstībai vienmēr ir ieslēgts
Viens no visu vingrinājumu pamatnoteikumiem ir elpošana, elpošana. Kustība tiek veikta 15-20 reizes. Minūšu pārtraukums.
Otrais uzdevums - pirmā spoguļa atkārtošana. Sākuma pozīcija ar muguru uz sienu, kāju plecu platums, kāju nospiešana, zemāk esošā paplašinātāja rokās. Slaucīt no grīdas līdz acs līmenim, tik reižu, cik tika darīts iepriekšējā nodarbībā. Ne vairāk kā 1 minūte un atkal vēršas 20 reizes.
Trešais uzdevums ar paplašinātāju, fiksēts krūšu līmenī. Kājas ir nedaudz plašākas par pleciem un nedaudz saliektas pie ceļiem, vērstas pret sienu, pārmaiņus piesaistot viena vai otras rokas ķermeni. Kustības būs līdzīgas boksa streikiem, tikai pretējā virzienā palielinās ieroču muskuļu un muguras muskuļu stiprums, ir vispārējs uzlabojums.

Visu vingrošanas kompleksu atkārto trīs reizes, katra pieeja 20 reizes.

Kāju apmācība un korsetes veidošanās mugurkaula jostas daļā

Lai iegūtu pilnīgu jostas vietas pētījumu, jums būs nepieciešams paplašinātājs, kas piestiprināts tieši zem ceļiem.

Paddleru vingrinājums tiek veikts no sēdvietas. Uzsvars tiek likts uz grīdas papēžiem, paplašinātājs ir taisnās rokās, ķermenis pārvietojas atpakaļ, elkoņi tiek nospiesti pret ķermeni 90% leņķī vai vairāk, ieelpot, saliekt uz priekšu un iztaisnot rokas - izelpot. Izlauziet minūti un atkārtojiet 20 reizes. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs koeksartrozei.

Paplašinātāji ir piestiprināti pie kājām, sākuma pozīcijas: guļot uz sāniem, balstoties uz elkoņa, lai līdzsvarotu otro roku, labāk ir likt priekšā, kājas pagarinātas, viena no otras. Lai ieelpotu, saliekt ceļgalu, kas atrodas uz augšu un, cik vien iespējams, piesaista vēderu. Nav nepieciešams pacelt augstu, izlaižot, kā izelpot vienmērīgi, maigi, it īpaši ar koartartozi. Paplašinātājs piesaistīs kāju atpakaļ, pateicoties šai papildu atgūšanai. Arī otrā pusē. Trīs reizes atkārtojas pārtraukums apmēram minūti un visi vingrinājumi.

Jūs varat pievienot Dr Bubnosky papildu uzdevumu. Atrodoties uz muguras, pārmaiņus velkot ceļus pret jums, vērsieties pie viņiem ar rokām, komplekss tiek veikts 20 reizes trīs pieejās. Šādi vingrinājumi palīdz stiprināt presi. Uzlabojumi notiek mājās un ir piemēroti iesācējiem neatkarīgi no tā, ko cilvēks ārstē - dzemdes kakla reģiona coxarthrosis vai osteochandrosis.

20 pamata vingrinājumu metode Bubnovskis mugurkaula ārstēšanai

Bubnovska S.M. metodes. aptver ne tikai akūtas un hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimnieku rehabilitāciju un funkcionālo rehabilitāciju, bet arī galvenās ķermeņa sistēmas: sirdi un asinsvadus, kuņģi un zarnas, urīna un nervu sistēmas.

Savā metodē Sergejs Bubnovskis medicīnā izmanto jaunu virzienu - kineziterapiju, kuras mērķis ir izārstēt locītavas un mugurkaulu bez operācijas, jo pacienta aktīva līdzdalība šajā ārstēšanā, izmantojot savas ķermeņa iekšējās rezerves un izprotot viņa ķermeņa pareizo izjūtu.

Metode ir vērsta uz muskuļiem, jo ​​muskuļu audi ir vienīgais audums, kas var atjaunot (atjaunot) jebkura vecuma cilvēkiem, atjaunot funkcijas, kas ir atkarīgas no tās normālā, aktivizē un veic asins plūsmu.

Lai efektīvi izmantotu muskuļus, tie ir jāsamazina un jāatbrīvo. To var izdarīt ar speciāliem simulatoriem kineziterapijai. Ar viņu palīdzību viņi palielina saišu elastību, uzlabo locītavu mobilitāti un aktivizē dziļos muskuļus blakus mugurkaula un lielajiem locītavām.

Bet ne visi var doties uz sporta zāli. Kādi būtu tiem, kam ir sirds sāpes, jāuztraucas par augstu asinsspiedienu? Tajā pašā laikā sāpes jūtama visās mugurkaula daļās, plecos, gurnos, ceļgalos un potītēs. Persona sāk staigāt ar zizli, bet ļoti vēlas atgriezties mobilitātē lokomotorā. Saskaņā ar Dr. Bubnovskis sistēmu viņi var veikt tikai 20 pamata vingrinājumus mājās.

Metodoloģijas būtība Bubnovskis

Rehabilitācijas sistēma ir vērsta uz hronisku neiroloģisku un ortopēdisku, mugurkaula iekaisuma slimību ārstēšanu, lielām un mazām locītavām bez narkotikām un korsetes un ķirurģiskas iejaukšanās.

Bubnovskas tehnika aptver muskuļu un saišu attīstību atbilstoši ķermeņa „grīdām”:

• pirmās - kājas, kājas un iegurņa;
• otrais - vēders, krūtis un muguras daļa;
• trešais - pleci, kakls un galva.

Lai asinis pārvietotos (no kājām uz galvu) pa muskuļiem tikpat aktīvi, kā tas iet uz leju, ir nepieciešams ieslēgt pirmā stāva muskuļus, t.i. apakšējās ekstremitātes. Šajā darbā ir iekļautas kāju locītavas. Tad viņi pastiprina krūšu muskuļu, vēdera un muguras darbu, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tikai pēc tam nākas vērot kakla mugurkaula, roku un plecu locītavu.

Mājas kompleksam jāizvēlas vingrinājumi, kas būs ideāli piemēroti mugurkaula vai lielo locītavu attīstībai, sāpju sindromu novēršanai bez pretsāpju līdzekļiem.

Svarīgi asinsrites vingrinājumi

№ 1

I.P. Mēs novietojam kājas nedaudz plašākas par pleciem, virzām zeķes uz sāniem, turam muguras taisnas, augšējās ekstremitātes - uz priekšu.

Vājiem cilvēkiem jums būs nepieciešama vienkārša gluda nūja no lāpstas. Viņa ir novietota starp priekšējām kājām, un viņas rokas tur viņas augšā.

Ieelpot Squat 90 ° leņķī un izelpot ar piepūli: "xha!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet - 10 reizes. Mēneša laikā vēlams sasniegt 3-4 pieejas, sešus mēnešus - 10 pieejas.

Iesācējiem pulss nedrīkst pārsniegt 120, tiem, kas sagatavoti, tas nedrīkst pārsniegt 160 sitienus / min. Ja vājinātām kājām rodas muskuļu sāpes, Jums:

• ņemt aukstu vannu vai dušu;
• berzējiet muskuļus ar vēsu mitru dvieli.

№ 2

nomierināt sirdsdarbību pēc vingrošanas - apgulties

I.P. Gulēja uz muguras, saliekt kājas un novietojiet kājas uz dīvāna (vai sola), pieskaroties tai ar sēžamvietām. Mēs nododam savas rokas zem galvas vai novietojam rokas uz mūsu ausīm. Mēs uzņemam elpu.

Lēnām izelpot, paceliet augšdaļu un elkoņus uz ceļiem. Pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēderplēves muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes. Pakāpeniski sasniedziet numuru: 10 × 10, tad 20 × 10.

Lai izvairītos no kļūdas - “galvas galvas” (tikai kakla mugurkaula darbs), veicot darbu, ir nepieciešams nospiest zodu uz krūtīm un neatbrīvot to visa vingrinājuma laikā.

Lai nomierinātu sirdsdarbību, jūs varat mierīgi gulēt vai staigāt pa visu četru nakti apkārt telpā.

Veselības vingrinājumi mugurkaulam

To mērķis ir attīstīt dziļi mugurkaula muskuļus, mazināt starpskriemeļu diski un locītavas, mazināt muskuļu saspiešanu (spazmas) ar kuģiem un nerviem, kas caur tiem šķērso, lai novērstu lumbago vai disku herniation.

Komplekss pret akūtu muguras sāpēm

№ 1

I.P. Mēs nonākam pie četrām, mēs atpūšamies uz plaukstām un ceļiem. Lēnām virzieties šajā pozīcijā, līdz sāpes izzūd, aptuveni 20 minūtes. Vispirms jums vajadzētu ietīt ceļus ar mīkstu šalli.

Ar katru kustību mēs izelpojam "xx-ah-ah!" Pasākumus vajadzētu izdarīt izstiepjot: ceļgalu, kreiso kāju - labo roku un otrādi. Sēdieties uz kreisās pēdas un tajā pašā laikā izstiepiet pa labi. Mēs velkam kreiso kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un iet tālāk. Mēs izelpojam gala punktos.

Kustības laikā, iespējams, būs jāpārvar sāpes, katra soļa platumam jābūt lielākam, bet bez pēkšņām kustībām. Atkārtojiet 20 reizes. Mēs veicam 1-2 pieejas.

№ 2

I.P. tas pats. Uz izelpas, saliekt muguru vienmērīgi, uz ieelpošanas - uz leju. Atkārtojiet 20 reizes x 1-2 pieeju.

3. numurs

I.P. tas pats. Mēs atpūšamies uz ceļiem un plaukstām, velkot rumpi pēc iespējas tālāk uz priekšu. Viduklis nevar saliekt.

№ 4

Pēc ieelpošanas veiciet elkoņu ieroču līkumu, uz izelpas, ko mēs nokrītam uz paklāja. Kad mēs ieelpojam, mēs pacelamies, kā mēs izelpojam, iztaisnojam līkumus un lēni sēžamies uz papēžiem, izstiepjot muguras muskuļus jostas daļā. Mēs atkārtojam 5-6 reizes, veicam 1-2 pieejas. Nākotnē mēs pakāpeniski palielinām pieeju skaitu līdz 10 reizēm.

№ 5

Vingrojumu veikšana ir nepieciešama, kamēr muskuļos ir dedzinoša sajūta.

I.P. Mēs gulējam uz muguras, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Mēs paņemam elpu, uz izelpas mēs saliekam stumbru, cik vien iespējams, mēs noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, mēs cenšamies sasniegt elkoņus uz ceļiem, vai drīzāk ceļi ir jāvelk pie elkoņiem.

Veicot pirmo 3-4 kustību, ir iespējamas sāpju sajūtas. Nebaidieties, kaitējums nebūs. Jūs varat atkārtot vingrojumu atkārtoti, līdz vēdera muskuļos parādās dedzinoša sajūta. Tiklīdz kustības iegūst noteiktu amplitūdu, kad galva ir nolaista uz paklāja, jūs varat izstiept kājas.

Veicot dinamisko fāzi, ir iespējams nostiprināt vingrošanas efektu ar kriokompresiju (maisiņā vai sildītājā ar ledu ietītu maisiņu).

Nepareizs iekaisums muguras lejasdaļā ir saistīts ar hipotermiju. Tas parādās kā reakcija uz stagnāciju audos un mazos traukos: kapilārus un venulas, ko papildina tūska.

№ 6

kustības gludas, bez svārstībām un šūpošanās

I.P. - aizmugurē rokas izstieptas gar ķermeni. Mēs ieelpojam un izelpojam mēs cenšamies iegremdēt iegurni no grīdas, veicot augstu pusi tiltu. Ieelpojot, mēs lēnām nolaidām to uz grīdas. Mēs apturējam 1-2 sekundes, ieelpojam un atkārtojam 10-30 reizes.

№ 7

I.P. - uz ceļiem, kājas nedaudz atšķiras. Sagatavotais spilvens vai blīvs audums ir uzklāts uz Ahileja cīpslas un lēnām beidzas uz sēdekļa uz spilvena, piestipriniet pozu 1-2 minūtes, ieelpojot - mēs palielināsim. Laika gaitā jūs varat nokrist uz papēžiem bez veltņa un nostiprināt pozīciju 4-5 minūtes.

№ 8

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, kājas stiepjas uz priekšu. Mēs saliekam vienu kāju uz ieelpošanas un satveram pirkstus ar suku, lēnām izstiepiet kāju uz izelpas. Mēs atgriežamies pie SP, liekot kāju. Atkārtojiet ar otru kāju.

9. numurs

I.P. Mēs sēdējam uz paklāja, rokas novietotas krūšu priekšā. Mēs sagriežam sēžamvietas muskuļus un “staigājam” uz sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ 15–20 minūtes dienā.

Video vingrinājumi akūtās sāpēs (Bubnovska metode):

Vingrojumi uz bāra, horizontālā josla (vai durvju siksna) vīriešiem un sievietēm: stāvēt uz sola, ieelpojiet, paķeriet bāru un turiet ceļus uz krūtīm, kad izelpojat. Ar mugurkaula izskatu muguras lejasdaļā jums nebūtu jābaidās. Uzmanīgi nolaidiet kājas uz sola, tad uz grīdas. Pārlēkt pēc piekāršanas uz grīdas nevar.

Ieteicams mājās aprīkot zviedru sienu, horizontālu stieni un slīpu klāju, kuras augšpusē un apakšā ir jābūt kājām. Uz horizontālo joslu var pievienot 1-2 paplašinātājus (piemēram, smartelastic).