Mūsdienu dzīvesveids daudzos cilvēkos izraisa mugurkaula problēmas. Pārmērīgas slodzes vai to trūkums, muguras traumas izraisa to, ka muskuļi zaudē elastību, un pati mugurkaula var sāk deformēties. No šādas biežas parādības kā starpskriemeļu trūces nopietnas sekas - slimība, kas izraisa nopietnas diskomfortu. Dikulas metode ar mugurkaula trūciņu labi pierādīja sevi. Slavenais ortopēds Valentīns Dikul piedāvā īpašu vingrojumu kopumu, kuru mērķis ir ārstēt šo patoloģiju.

Maz par slimību

Trūce tiek uzskatīta par diezgan sarežģītu slimību. Ķirurģija bieži ir ieteicama. Jāatceras, ka mugurkaula ķirurģija ir diezgan bīstama. Pastāv risks muguras smadzeņu bojājumiem un citām sekām, tādēļ, ja ir iespējas gan pacienta, gan ārsta interesēs, dariet bez tiem.

Mugurkaula trūce ir vielmaiņas traucējumu sekas disku audos, ievainojumi un pārmērīgas slodzes. Nervu galus nostiprina pulposus kodola izvirzīšanās dēļ. Starpskriemeļu diski ir patoloģiski deformēti. Ilgstošas ​​deģenerācijas dēļ disks zaudē šķidrumu un kļūst trausls. Arī ar trūci šķiedru gredzens saplīst un izliekas.

Mugurkaula trūces ārstēšanas pasākumus vienmēr nosaka lokalizācijas sajūta, slimības attīstības stadija, kā arī komplikāciju klātbūtne.

No ķirurģiskām metodēm, pretiekaisuma un sāpju mazinošām zālēm, novokaīna blokādēm, fizioterapijas vingrinājumiem, masāžas un mugurkaula stiepšanās, kam ir korsete, var būt nepieciešamas vairākas fizioterapijas metodes. Daudzos gadījumos ar sarežģītu kombināciju jūs varat atbrīvoties no ķirurģiskas iejaukšanās nepieciešamības.

Mugurkaula trūces ārstēšana

Valentīna Dikul pēc savas mugurkaula traumas radīja savu tehniku. Un viņa varēja palīdzēt daudziem cilvēkiem atgūt mobilitāti.

Metodes pamatā ir vingrojumi Dikul ar mugurkaula trūci. Lai viņi varētu sniegt labus rezultātus, jums ir jāievēro daži noteikumi, kas palīdzēs padarīt īstenošanas tempu pareizu un slodzi - pieļaujamu šajā patoloģijā.

Nodarbību ilgums ir pakāpeniski jāpalielina. Sākotnējā posmā pārāk ilga apmācība var pasliktināt situāciju. Ņemiet vērā arī to, ka, lai sasniegtu rezultātu, jums ir jāstrādā ilgi un grūti vingrinājumi nesniedz ātrus rezultātus.

Tātad pamatnoteikumi vingrinājumu veikšanai ir šādi:

• Ir svarīgi kontrolēt pozu. Jūs varat izmantot īpašas korsetes un pozas, kas novērsīs stiepšanos.
• Apvienojiet vingrošanu ar manuālo terapiju, masāžu un citiem ārsta noteiktajiem pasākumiem.
• Vingrinājums ir jādod. Ja jūtat minimālu sāpju un diskomforta sajūtu, samaziniet lādiņu svaru.
• Lēkšana un asas kustības nav atļautas.

Pareiza veiktspēja palīdzēs ievērojami samazināt sāpes, stiprināt muguras muskuļus.

Viena no pacientu kļūdām ir tāda, ka pēc stipras sāpes pagājušas tās ievērojami palielina slodzi, domājot, ka tas ievērojami paātrinās atveseļošanās procesu. To nav iespējams izdarīt - jebkuram aktivitātes pieaugumam jābūt pakāpeniskam, un muskuļu korsetei jābūt gatavai uzliktajām slodzēm.

Vingrinājumi ir sadalīti grupās:

• Taupošs kurss. To veic slimības pirmajā posmā. Pat mazākais pārspriegums nav atļauts. Kompleksa mērķis ir sagatavot pacientu atveseļošanai. Vingrinājums atjauno saikni starp muguras smadzenēm un muskuļu audiem.
• Starpposma kurss. Posma ilgumu nosaka slimības smagums, pacienta sagatavošanās līmenis un ķermeņa īpašības.
• Grūti kurss. Tā mērķis ir atjaunot bojāto mugurkaula daļu, lai nostiprinātu iegūtos rezultātus. Tikai spēcīgi muskuļi var izturēt slodzi un saglabāt ķermeni dabiskajā stāvoklī. Tas ir galvenais nosacījums rezultāta ilgstošai noteikšanai.

Jūs varat doties uz nākamo kursu tikai pēc iepriekšējās apmācības pabeigšanas. Nav konkrētu terminu, viss ir atkarīgs tikai no tā, kā pats pacients strādā, un cik daudz viņš koncentrējas uz atveseļošanos - tas ir ļoti svarīgs aspekts.

Jāatceras, ka vingrošanai Dikulya par mugurkaulu ar trūciņiem ir kontrindikācijas. Tie ir maz, bet tie ir. Dažu nepatīkamu simptomu klātbūtnē dažas kustības būs jāatsakās.

Kontrindikācijas ir šādas:

• augsts drudzis;
• smadzeņu asins apgādes pārkāpums;
• ilgstošas ​​muskuļu sāpes;
• izspiest sajūtu.

Spinālo patoloģiju saasināšanās ir īslaicīga kontrindikācija.

Arī šādos apstākļos apmācība ir aizliegta:

• ļaundabīgi audzēji;
• sirds slimības;
• hemofilija.

Vingrošanu var sākt tikai, lai mazinātu akūtu uzbrukumu, normalizētu pacienta stāvokli un konsultējieties ar ārstu.

Vingrinājumi Dikulya atpakaļ trūcei: tehnoloģiju veiktspēja

Valentin Dikul ir izveidojis lielu skaitu kompleksu, tomēr trūces vingrinājumi ir atšķirīgi, jo tie ir paredzēti, lai stiprinātu noteiktas muskuļu grupas. Var attēlot dažus jogas elementus, pilates, stiepšanos. Vingrinājumi tiek atlasīti individuāli, bet tie vienmēr ir vērsti uz muguras stiprināšanu.

Kompleksā var iekļaut šādus elementus:

• Planck. Tas tiek darīts, liekot uzsvaru uz elkoņiem un pirkstiem.
• Eņģes karājas padusēs.
• Gluda ķermeņa rumpja uz sāniem.
• Uzkarieties horizontālajā joslā.
• Paceliet kājas no nosliece.

Rehabilitācijas centros ir liels skaits īpašu simulatoru. Apmācībai mājās pietiks ar Zviedrijas sienu. Ja to nav iespējams izmantot, jūs varat izmantot gumijas siksnas, lai atvieglotu locītavu un saišu slodzi.

Vingrinājumi Dikul ar dzemdes kakla mugurkaula trūci

Dzemdes kakla mugurkaula slimības gadījumā vingrošanu var veikt tikai rehabilitācijas periodā. Jūs varat to darīt arī profilaksei.

Vingrinājumi tiek veikti sēdošā pozīcijā uz krēsla:

• Attiecībā uz trūci dzemdes kakla reģionā, ir lietderīgi vienlaicīgi nospiest pieres un galvas aizmuguri. Novietojiet plaukstu uz pieres un trīs sekundes piespiediet, lai jūsu kakls noliektos atpakaļ. Tas tiek izpildīts trīs reizes. Tad tas pats tiek darīts ar plaukstu uz galvas.
• Mest savu galvu atpakaļ, pēc tam, kad gludi nolaidiet zodu uz jugular fossa zonu.
• Sēdiet precīzi, galvu atpakaļ. Ārstējot mēģiniet pieskarties ausīm. Izveidojiet piecus slīpumus abos virzienos.
• Padariet 10 galvas apgriezienus uz pleciem. Nepieciešams pārvietoties nevainojami, bez jerks.

Lai uzlabotu kompleksa sniegumu, ieteicams apvienot ar peldēšanu vai aerobiku.

Vingrinājumi Hernia Thoracic

Šī mugurkaula daļa ļauj nodrošināt stabilizāciju un normālu pozu. Turpmāk sniegtie vingrinājumi palīdzēs samazināt trūci krūšu rajonā:

• Atrodieties uz muguras, izkliedējiet kājas plecu platumā, salieciet rokas uz krūtīm. Ieelpojot, pagrieziet rumpi uz sāniem tā, lai pretējais plecu leņķis būtu no grīdas. Kājām un iegurņiem nevajadzētu pārvietoties. Gludi uzņemiet sākuma pozīciju. Pirmkārt, veiciet 8 atkārtojumus abos virzienos un pakāpeniski palieliniet šo skaitu.
• Pozīcija ir tāda pati. Rokām ir jāpiestiprina to apakšdelmi. Mēģiniet maksimāli palielināt ķermeni uz sāniem, nepārvietojot kājas un sēžamvietas.

Regulāri veicot šos vingrinājumus, var mazināt sāpes krūšu rajonā un novērst saspiešanas sajūtu.

Dikul vingrinājumi jostas mugurkaula trūcei

Vingrošana tiek veikta guļus stāvoklī uz līdzenas un stingras virsmas. Dažreiz var būt nepieciešami īpaši instrumenti, piemēram, nūjiņas un gumijas lentes. Vingrinājumi tiek atkārtoti 8 reizes vienā komplektā. Laika gaitā ir trīs pieejas, intervāls starp tām ir divas minūtes.

Aptuvenais komplekss var būt šāds:

• Vispirms jums ir nepieciešams sasildīt muskuļus. Tas prasa vienkāršu iesildīšanos, kas var ietvert pagriezienus, dažādus slīpumus un stiepšanos.
• Apgrieziet kājas nosvērtā stāvoklī. Pa kreisi augšstilba gludi paceliet un pagrieziet to pa labi. Atkārtojiet to pašu otrai pēdai. Šādā gadījumā pleciem nevajadzētu izkrist no grīdas.
• Pārvelciet rokas uz pleciem, izplatiet kājas plecu platumā. Paceliet plecus un pagriezieties pa labi un pa kreisi.
• Šķērsojiet rokas pie krūtīm. Nedaudz paceliet kājas un nogādājiet tās sānos. Turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī, tad dariet to pašu otrā virzienā.
• Sākuma pozīcija ir līdzīga. Kopā ar kāju nolaupīšanu uz pusi, jums ir nepieciešams pacelt ķermeni.
• Gulēja pozīcijā velciet kājas uz sēžamvietām. Nolaidiet ceļus uz sāniem un mēģiniet pieskarties grīdai ar tiem.

Pateicoties regulārajai apmācībai, pakāpeniski palielinot slodzi, skelets pakāpeniski atgriezīsies normālā stāvoklī. Vingrinājumi ir jāveic visā dzīves laikā, jo pretējā gadījumā ir iespējama regresija un ierobežota mobilitāte.

Regulāras Dikul metodes metodes, kā arī visu speciālista ieteikumu ievērošana palīdz starpskriemeļu trūcei atgriezties pilntiesīgā dzīvē. Labākais pierādījums par kompleksa efektivitāti ir paša autora personīgā pieredze. Bet negaidiet, ka tas būs viegli. Jums ir jāapmāca katru dienu, nosakot maksimālo. Tas samazinās sāpes un normalizēs mugurkaula mobilitāti. Šī metode ir unikāla, jo tā palīdz pacientam aizmirst par šo slimību un nemāca viņam dzīvot kopā ar to. Viņa palīdzēja daudziem cilvēkiem atgūt veselību.

Piedāvājam skatīties video ar vingrinājumiem Dikul ar trūci.

Valentīnas Dikulas vingrošana: priekšrocības un vingrinājumi

Valentin Dikul ir unikālas pacientu rehabilitācijas metodes izstrādātājs pēc smagiem ievainojumiem. Mācības oriģinalitāte ir virzīta uz cilvēka centieniem atjaunot ķermeņa funkcijas. Dikulas kopīgā vingrošana nav tikai konkrētu vingrojumu kopums. Tā ir veselības aprūpes sistēma, kas papildināta ar informāciju par personīgo pieredzi un zināšanām, kas veiksmīgi demonstrēta praksē.

Vingrošanas Dikul popularitāte

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Dikulas kopīgā vingrošana ir populāra pacientu un veselīgu cilvēku vidū. Valentins Ivanovičs pats varēja atgūties no mugurkaula kompresijas lūzuma, atgriezties pilntiesīgā dzīvē. Daudzas unikālas tehnikas sekotāji saņem lieliskus rezultātus, atjaunojot mugurkaula funkcijas.

Tā, ka koks nesalauž, viņam tiek piešķirts atbalsts. Attiecībā uz mugurkaulu šāds atbalsts ir muskuļota korsete. Bez kustības, muskuļu atrofija un zaudē elastību. Mugurkauls zaudē atbalstu, un tas ir tiešs ceļš uz osteohondrozi un skoliozi. Kaulu, disku un lielo locītavu mobilitāte strauji samazinās. Aiz muguras ir sāpes, kas bieži dod roku vai kāju.

Noņemiet muskuļu blokādi un nostipriniet muskuļu korseti - šo mugurkaula slimību sarežģītu ārstēšanas mērķi - herniated diski, osteohondroze, išiass, skolioze un citi. Šādu terapiju izmanto rehabilitācijas centros. Pamatu pamats ir fizikālā terapija. Slodzes dēļ spazmas tiek noņemtas bojātajās mugurkaula zonās. Šāda ātra un efektīva atgūšana ir iespējama, ja tiek izmantoti speciālie simulatori. Pēc sāpju cēloņu likvidēšanas pacients turpina nākamo posmu - muskuļu rāmja izveidi un nostiprināšanu.

Kas parāda locītavu vingrošanu?

Vingrošana locītavām ir ieteicama šādām slimībām:

Pierādīts, ka vingrošanas komplekss novērš cilvēku, kas vecāki par 35 gadiem, kuri cieš no fiziskas neaktivitātes, novēršanas nolūkā. Tas būs noderīgs tiem, kuru darbība ir saistīta ar ilgstošu stāvokli. Apmācības efekts parādās pakāpeniski, pirmie rezultāti tiek atzīmēti pēc kāda laika ar regulāriem treniņiem.

Kopīgās vingrošanas uzdevumi

Sistemātiska pieeja treniņam nodrošina personai nepieciešamo slodzi. Sakarā ar šo ietekmi uz ķermeni pacienti ievēro šādu fizisku un morālu rezultātu:

• stiprināt muguras muskuļus un presi;
• sāls noguldījumu samazināšana;
• atjaunot ķermeni;
• kopīga stiprināšana un attīstība;
• mugurkaula elastība;
• svara zuduma kontrole;
• palielināta vitalitāte;
• nervu sistēmas nostiprināšana;
• vielmaiņas procesu normalizācija;
• palielināta aktivitāte;
• enerģija

Dikulas vingrošana ir parādīta visu vecumu pacientiem, tai nav gandrīz nekādu kontrindikāciju, tas aizņem minimālu laiku. Pilna klāsts ietver:

• manuālas procedūras;
• viens no diviem fiziskās aktivitātes komplektiem;
• fizioterapija;
• dzeršanas režīms.

Lai iegūtu ilgstošu rezultātu, jums ir nepieciešama pacietība. Pirmais pozitīvais efekts parādīsies pēc 3-4 mēnešu regulāriem treniņiem.

Kontrindikācijas

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Fizisko vingrinājumu kompleksam ir dažas kontrindikācijas. Tie ietver:

• onkoloģiskās slimības;
• infekcijas slimības akūtā fāzē;
• smadzeņu asinsrites traucējumi.
• sirds problēmas;
• smagas nervu sistēmas slimības;
• ķermeņa temperatūra virs 37,5;
• smaga mugurkaula saspiešana.

Ja Jums anamnēzē ir urolitiāze vai epilepsija, Jums vajadzētu uzsākt nodarbības ar ārsta atļauju.

Articular vingrošanas komplekss

Dikula locītavu komplekss ir sadalīts divos veidos. Pirmā mērķis ir atbalstīt locītavas un muskuļu attīstību. Ieteicams to darīt katru dienu no rīta un vakarā, tas ir piemērots pacienta rehabilitācijas periodam. Pirmais komplekss ir sadalīts divās daļās: no rīta viņi trenē kājas un muguru, vakarā - rokas, kuņģi un krūtis. Sistēmas pieeja pastiprina muskuļu korseti. Pirmie trīs mēneši ir atļauts veikt bez svēršanas. Vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, ar elpošanu. Atkārtojumu skaits - 10-15 reizes, neapturot 6 pieejas.

Otrā vingrošanas veida uzdevums ir saišu aparāta elastības un elastības attīstība. Tas ir sarežģītāks nekā pirmais, ko var veikt pacienti ar rekonstruētām locītavām. Vingrinājumi palīdz stiprināt atsevišķas muskuļu grupas. Kā pierast pie slodzēm, jums ir jāizmanto svari un atsvari. Papildu svars, kā arī pats komplekss tiek izvēlēts individuāli.

Vingrinājumu komplekts akūtu sāpju mazināšanai

Tas tiek veikts, kad sāpes joprojām ir smagas, mobilitāte ir ierobežota muguras, kakla un staigāšanas laikā. Nodarbinātības temps ir lēns un vienmērīgs. Tam nav nepieciešami īpaši simulatori un iekārtas.

1. Sākuma pozīcija - stāvot uz ceļiem. Rokas taisni, skatoties uz priekšu. Kā jūs izelpot, nolaidiet sēžamvietas uz papēžiem. Liekšana uz priekšu, izelpot. Atkārtojiet līdz 12 reizēm. Šis temps ir lēns; nemēģiniet skriešanās. Ar sāpju parādīšanos var samazināt amplitūdu.
2. Ķermeņa stāvoklis nemainās. Celiņi kopā, zoda pacelts. Pagrieziet ar abām kājām no vienas puses uz otru. Elpošana ir patvaļīga.
3. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Zoda pacēlums, ceļi kopā, kājas atrodas uz grīdas. Pakāpeniski nolaidiet iegurni vienā pusē, līdz parādās viegla sāpes, vienmērīgi uz otru.
4. Tajā pašā pozīcijā veiciet apakšējās muguras deformācijas, ar galvu nolaužot augstu un virziet to uz augšu, nolaižot zodu uz krūtīm.
5. Atrodieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem, novietojiet kājas uz grīdas. Lēnām nolaidiet ceļus pa labi, pa kreisi. Atpakaļ no grīdas nevar saplēst. Atkārtojiet līdz pat 10-12 reizes.
6. No tās pašas pozīcijas pārmaiņus pievelciet ceļgalu abās rokās. Elpošana ir patvaļīga. Atkārtojiet līdz pat 10-12 reizes.

Visiem vingrinājumiem ieteicams izmantot 2-3 pieejas.

Kompleksa galvenie vingrinājumi

1. Sākuma pozīcija - atrodas uz muguras. Pagrieziet kreisās kājas augšstilbu līdz galam. Turiet 3-5 sekundes. Atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Atkārtojiet otro augšstilbu. Veicot mēģinājumu saglabāt rumpi joprojām.
2. Nenākot no grīdas, izkliedējiet kājas. Ieelpojot, pagrieziet ķermeni vienā pusē līdz robežai, nostāvējiet 3-5 sekundes, izelpojiet. Veiciet pagriezienu otrā virzienā, ievērojot elpošanas režīmu.
3. Palieciet tādā pašā stāvoklī, iztaisnojiet kājas. Pavelciet zeķes visu ceļu. Veikt vairākas bīdāmās kustības ar pirkstiem pa labi, tad pa kreisi, sasprindzinot kājas. Neatvienojiet korpusu no grīdas.
4. Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, kājas iztaisnotas, izkaisītas. Šķērsojiet rokas savā krūtīs, cieši apvīti ap pleciem. Lai pagrieztu pa kreisi un pa labi no sākuma stāvokļa, nostipriniet lietu 3-5 sekundes apakšējā pozīcijā.
5. Apgriezieties uz vēdera, rokas stiepjas gar ķermeni ar plaukstām. Paceliet plecus un kājas bez ekstremitāšu palīdzības. Lai nostiprinātu korpusu robežstāvoklī 3-5 sekundes.
6. Vingrinājums tiek veikts stāvot. Virzieties uz priekšu, liekot muguru paralēli grīdai.

Vingrinājumi Dikulā prasa pietiekamu atkārtojumu skaitu. Apmācības temps ir mērens, gluds. Ķermenis atslābina, muskuļi stiepjas un pievelk. Nodarbinātības noteikumu ievērošana pozitīvi ietekmē vingrošanu.

Komplekss muskuļu stiprināšanai

Vingrinājumi muskuļu sistēmas izveidei un stiprināšanai jāveic specializētā sporta zālē. Kompleksā ietilpst:

1. Apakšējā bloka virzīšana uz vēderu. Tajā ir divi mērķi: jostas daļas vilkšana un muskuļu korseta izveide.
2. Horizontālā kāju prese - lai izveidotu muskuļu masu kājās un izlīdzinātu iegurni. Parādīts, lai cīnītos pret trūciņu jostas daļas stiepšanās dēļ, izstrādājot presi.
3. Vertikālā bloka virziens uz sevi. Tas nosaka augšējās muguras muskuļu masu, mazina aksiālo slodzi un izraisa mugurkaulu.
4. Sēžot ar hantelēm (minimālais svars). Rokas tiek pazeminātas, uz elpa, lai izšķīstu puses, lai sakārtotu hanteles plecu līmenī. Pēc izelpas atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir 15-20 reizes, 1-2 pieejas. Tiek izstrādāta augšējā mugurkaula un plecu josta.
5. No tās pašas pozīcijas. Samazinātas rokas ar hantelēm. Izelpot, paceliet hanteles priekšā plecu līmenī un nostipriniet, izvelciet sukas horizontāli, uz izelpot zemāku. Atkārtojumu skaits - 15-20. Ja rodas sāpes, samaziniet amplitūdu. Roku rotācija notiek plecu locītavās, nevis elkonī.

Komplekss locītavu vingrojums veciem cilvēkiem

Artikulāro vingrojumu mērķis ir sagatavot ķermeni stresu, līdzsvarot tos, stiprināt saites, cīpslas un muskuļus. Vingrošanas laikā ķermenis rada laimes hormonu, uzlabo garastāvokli, palielina enerģiju, vitalitāti. Tas ir īpaši nepieciešams vecākiem cilvēkiem. Viņiem ir izstrādāts īpašs artikulāro vingrošanas komplekss.

Locītavu un mugurkaula slimību ārstēšanai un profilaksei mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka Krievijas vadošie reimatologi, kuri nolēma runāt pret farmācijas haosu un prezentēja zāles, kas patiešām ir! Mēs iepazījāmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to pievērst jūsu uzmanību. Lasiet vairāk.

1. Gulēja uz muguras, nolīdziniet kājas. Salieciet vienu kāju, novietojot to aiz otra ceļa. Mainiet, veicot uzdevumu otrā virzienā. Sākumā pietiek ar 5 atkārtojumiem. Pakāpeniski palieliniet to skaitu, ar katru pēdu sasniedzot līdz pat 20 atkārtojumiem.
2. Gulēja uz muguras, saliekt ceļus, novietojiet tos plecu platumā. Lēnā tempā, lai celtu ceļus dažādos virzienos, cenšoties iegūt tos uz grīdas. Sāciet ar 5 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz 20.
3. Saskaroties ar sienu, ielieciet rokas. Alternatīvi veikt rotāciju ar taisnām kājām. Nelieciet, lai aplis būtu pārāk liels. Veicot jums ir nepieciešams sasildīt locītavas, nevis saspringt muskuļus.
4. Atrodoties uz muguras, velciet apakšējās ekstremitātes uz priekšu. Alternatīvi paceliet kājas vertikālā pozīcijā, nostiprinot katru topu 10 sekundes.
5. Lai gulētu uz vēdera uz leju, rokas virs galvas. Pacelot rumpja augšdelmus, izstiepieties. Atkārtojumu skaits - 5-20 atkarībā no fiziskās sagatavotības.
6. Vingrojums, lai veiktu, guļot uz vēdera. Rokas saliekt pie elkoņiem un novieto plaukstu zem zoda. Alternatīvi paceliet kājas uz augšu.
7. Atrodieties uz sāniem, veiciet 10 pēdas ar kājām. Tad 10 pēdu griešanās gūžas locītavā. Atkārtojiet visu, kas paredzēts otrajam posmam.
8. Atrodieties uz muguras, iztaisnojiet apakšējās ekstremitātes. Alternatīvi pavelciet uz leju kāju, kas noliecās pie ceļa. Atkārtojumu skaits - 10-20 katrai kājai.
9. Lai sasildītu kakla muskuļus. Sēdieties uz grīdas. Vispirms novietojiet galvu uz viena pleca, tad otru. Līdzīgi izpildiet galvu uz priekšu, atpakaļ. Temps ir lēns, gluds.
10. Sēžot uz krēsla, pagrieziet ķermeni, sasniedzot rokas. Veikt vienu, tad otru pusi.

Tie paši vingrinājumi tiek izmantoti kompleksā iesācējiem, bet katra veiktspēja pieaug 2 reizes. Pašas metodes autors ir atgūšanas piemērs un atgriešanās normālā dzīvē pēc smagas muguras traumas. Dikul artikulāro vingrošana dod rezultātus ar sistemātisku pieeju.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

• Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
• Jūs uztraucaties par diskomfortu, sabrukumu un sistemātiskām sāpēm...
• Varbūt esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
• Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentins Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

79 vingrinājumi Valentin Dikul

Garīgā apmācība

Tā ir obligāta. Lai treniņiem būtu ietekme, katram treniņam jāsāk ar garīgu treniņu. Pirmkārt, jums ir nepieciešams izveidot noteiktu psiholoģisko attieksmi. Jūs jau zināt, kā to izdarīt ar vizualizācijas, apgalvojumu utt. Palīdzību. Valentins Dikuls pats stingri iesaka vispirms prātā savā galā darīt visu, ko jūs tagad veicat fiziski. Tas ir īpaši svarīgi gadījumā, ja nepieciešams atjaunot rokas, kāju, mugurkaula kustību pēc traumas, operācijas vai ātras slimības gaitas. Šis iesildīšanās ir nepieciešams panākumu nosacījums, jo tas ļauj izveidot savienojumu starp centrālo nervu sistēmu (smadzenes un muguras smadzenes) un katru ķermeņa muskuļu pirms treniņa. Pat tad, ja muskuļi jūs neklausīja, jo savienojums ir zaudēts ilgu laiku, tas pakāpeniski atgūssies un sāk darboties.

Šī “garīgās vingrošanas” tehnika var palīdzēt pacientiem ne tikai pēc traumas, bet arī pēc insulta. Ir iespējams atjaunot centrālo nervu regulējumu, kas kontrolē skarto ķermeņa daļu motorisko aktivitāti, radot viena vai cita vingrinājuma garīgo tēlu.

Jūsu personīgā noskaņojuma metode

Tā ir izvēlēta, pārbaudīta un jau pilnveidota garīgās attieksmes metode. Ikvienam ir savs. Tas ir jāsāk 15-20 minūtes pirms treniņa un mēģiniet atbalstīt sesiju laikā.

Jūsu darbību shēma ir šāda:

1. Izveidojiet normālu treniņu vidi. Nevajadzētu būt mūzikai, svešam troksnim, kas var kavēt trokšņošanu, cik vien iespējams, treniņa laikā.

2. Atpūtieties, izmantojot izvēlēto tehniku.

3. Ievadiet vēlamo noskaņojuma stāvokli.

4. Ievērojiet veselību.

5. Veikt „garīgo iesildīšanos” Dikul. Viņa sagatavos jūsu muskuļus darbam.

7. Jūtieties noguruši, dusmīgi, sašutuši, slinks, izmisīgi, atgriežoties garastāvoklī.

8. Pabeidziet vingrinājumus un dodiet sev vēl vienu papildu attieksmi, kurā jūs apgalvojat, ka apmācība ir devusi labumu, ir rezultāti.

Vingrinājums "Garīgā iesildīšanās"

Šis uzdevums ir jādara pirms galvenā kompleksa.

Kaut arī jūs joprojām esat, iedomājieties savā prātā, cik labi jūsu rokas vai kājas saliek un flex, pamanīt, kas notiek ar atsevišķām muskuļu grupām. Ir nepieciešams sīki izklāstīt, kā jūs aktīvi pārvietojat. Dikul apgalvo, ka ir tik svarīgi, ka bez šāda garīga sasilšanas procesa nav iespējams panākt dziedināšanu. Visbeidzot, muskuļi sāk atbildēt uz pašu komandu. Muskuļi reaģēs - kājas pārvietosies. Šis "attēls" - ceļa veselībai.

Piemēram, iedomājieties, ka jūs izspiežat pirkstus dūrī, paceliet kājas uz augšu, nolaidiet tās. Garīgi izpildiet atkārtoti, pārdomāti nepieciešami šai kustībai. Tad dariet to pašu pretēji, iedomājieties, kā tieši šobrīd darbojas muguras un vēdera muskuļi. Tad ar iekšējo kārtību paceliet rokas un dariet visu procedūru. Jo skaidrāk un konkrētāk “attēls”, jo ātrāk veidojas savienojumi ar citām smadzeņu daļām, kas pārņems imobilizētās ķermeņa daļas nervu regulēšanas funkcijas. Katrs garīgi veikts vingrinājums atstāj savu zīmi smadzenēs, atkārtojot, pakāpeniski tiek veidota šādu pēdu ķēde un izveidots jauns nervu savienojumu centrs, kas kontrolē kustību. Pacientiem tas notiek dažādos veidos. Atkarībā no sakāves veida, gribasspēka, pacietības, neatlaidības, šāds atjaunināšanas process var ilgt mēnesi vai gadu. Galu galā pirms nepieredzētas nervu "ceļa" rašanās ir jāatrod "ceļš", kas atrodams pionieru pēdu vietā.

Pirmais vingrinājumu komplekts (vispārējā rehabilitācija)

Šo kompleksu var saukt par vispārējo rehabilitāciju. Tas ietver ļoti vingrinājumus, ko Valentīns Dikul veica pēc traumas, pašā sākumā ceļā uz augšu un atgriezties cirka arēnā.

Vispirms jums var būt grūti veikt visu kompleksu. Lai jums būtu vieglāk, to var sadalīt vairākās daļās. Piemēram, no rīta veiciet vingrinājumus kāju un muguras muskuļiem, un pēcpusdienā vingrojumus vēdera, krūšu un roku muskuļiem. Nav svarīgi, kādā secībā jūs apmācīsiet muskuļu grupas. Galvenais ir tas, ka visi muskuļi ieguva nepieciešamo slodzi. Tāpēc jums ir jābūt idejai par cilvēka ķermeņa struktūru un dažādu grupu atsevišķu muskuļu darbu.

Pirmajos divos mēnešos ir ieteicams iesaistīties, nepalielinot slodzi, atkārtojot 12-15 reizes un ieviešot 6. pieejas skaitu. (Pieeja ir noteiktā reizē veikt vienu treniņu bez pārtraukuma.) Neatliekiet elpošanu, veiciet garīgās treniņu pirms katras sesijas.

Lai labāk saprastu, kā ķermenis reaģē uz treniņiem, identificē slimību cēloņus, pielāgo slodzi, ir ļoti svarīgi turpināt nodarbību dienasgrāmatu. Neaizmirstiet katru dienu atzīmēt pulsu pirms treniņa, intensīvākās daļas laikā un kādā laikā impulss tiks atjaunots sākotnējā. Noteikti ierakstiet vingrinājumu skaitu un kārtību, pieeju un atkārtojumu skaitu, slodzi katrā nodarbībā.

1. uzdevums

Pāreja no nosliece uz sēdus stāvokli labi vada vēdera muskuļus. Bet daudziem pacientiem tas ir grūti izdarāms. Ja svars tiek apturēts caur blokiem, vēdera muskuļi darbosies vieglā režīmā. Tajā pašā laikā muguras muskuļi kļūs vēl vairāk uzsvērti: lai atgrieztos, jums būs jāpārvar slodzes pretestība. Ja iespējams, jums ir jāgriežas pie slodzes pārmaiņus sejas, muguras un šūpošanās ar dažādām muskuļu grupām.

2. uzdevums

Jūsu rokas ir pietiekami spēcīgas, bet jūs joprojām nevarat sēdēt un turēt šajā pozīcijā. Veiciet treniņu ar piekaramām virvēm. Mēģinot apsēsties, sēžot pie rokas ar rokām. Tad apgulties tādā pašā veidā. Pacelšanas laikā roku, plecu josta un muguras muskuļi aktīvi darbosies. Galvenais uzdevums ir atrisināts - izveidots muskuļots korsets.

3. uzdevums

Lai saglabātu ķermeni sēdus stāvoklī, darbā jāiekļauj muguras, vēdera un gūžas muskuļi. Bet, ja jūs nedaudz mainīsiet šo uzdevumu, varat strādāt arī latissimus dorsi. Lai to izdarītu, nolaidiet slodzi zem krūtīm un velciet to, liekot elkoņus.

4. uzdevums

Atvilkt un uzvilkt zeķes, jūs piespiežat savu teļu muskuļus strādāt, šim nolūkam nav nepieciešami bloki. Bet, ja kabeļa vietā jūs uzliksiet gumijas joslu vai elastīgu pārsēju, parādās jaunas iespējas. Jūs varat vilkt rokas uz krūtīm - darbosies latissimus dorsi muskuļi. Uz muguras un ar pūlēm stiepjot garu muguras muskuļus.

5. uzdevums

Šis uzdevums ir paredzēts tiem, kas jau var stāvēt, turot atbalstu. Gludas kustības veic iegurņa virzienā uz priekšu un atpakaļ.

6. uzdevums

Kājas pārmaiņus veic vienmērīgas kustības uz priekšu un atpakaļ pilnā amplitūdā.

7. uzdevums

Kabelis no slodzes, kas šķērso divus blokus, ir piestiprināts pie ceļiem ar jostas cilpu, tad ceļi veic kustību uz priekšu un atpakaļ.

8. uzdevums

Pēc kabeļa piestiprināšanas pie jostas, mēs pārvietojam gurnus uz pusēm.

9. uzdevums

Mēs turam atbalstu un izveidojam nogāzes.

10. uzdevums

Nedaudz nepieciešams uzlabot simulatoru - lai padarītu mobilo ratiņu vai balstu uz veltņiem. Mēs stāvam uz vienas kājas, un ar otru mēs velkam ratiņus, pie kuriem ir pievienota slodze.

11. uzdevums

Kravas piestiprināšana ceļgalam, kājas pacelšana un nolaišana.

12. uzdevums

Semi-squat. To pašu ratiņu ratiņus izmanto kā 10. uzdevumu, kad to izmantoja kāju stiprināšanai. Tam jāpievieno vēl divas tapas, lai atpūstos pleciem. Squatting, it kā mēs apgriežam muguras gar sienu, un pēc tam turot virves rokturi un palīdzot sev ar savām rokām, mēs atbrīvojam savas kājas.

Pēc tam, kad esat strādājis ar visu kompleksu, jūs sapratīsiet, kuri vingrinājumi jums ir vispiemērotākie, un nākotnē tie ir jāveic.

Dikul pats sauca par treniņiem. Apmācības laikā vienmēr pastāv risks, ka jūs nevarēsiet noķert ķermeņa stāvokli un izlaist šo brīdi, kad jums ir nepieciešams apstāties. Bet pat šajā gadījumā nepaliet treniņus. Vienkārši samaziniet slodzi, veiciet masāžu, ēdiet veselīgu pārtiku - vairāk svaigu augļu un dārzeņu. Protams, ne vienmēr ir iespējams saņemt masāžas terapeita pakalpojumus, tāpēc jums ir jāapgūst pašapkalpošanās tehnika.

Bet, ja vēlaties, lai atjaunotu veselību, lai sasniegtu sporta rezultātus, Dikul iesaka izmantot šādu shēmu. Pirmais ar pusi līdz diviem mēnešiem - mācības, nepalielinot slodzes svaru, 50% no tā stipruma, tikai stiprinot muskuļus. Nākamajā pusotra pusē palieliniet kravas svaru un palieliniet pieeju skaitu par aptuveni 75% no spēka. Un tikai pēc tam jūs varat doties uz maksimālo svaru un slodzi. Ja vēlaties sasniegt dažus rezultātus, jūs nevarat ilgstoši apturēt to pašu slodzi.

Otrais vingrinājumu komplekts

Šis vingrinājumu komplekts ir jāveic tikai tad, ja esat pilnībā apguvis pirmo vingrojumu kopu un nostiprinājis muskuļus, lai būtu laiks pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem, vai arī esat atguvis savu mobilitāti, bet nevēlaties tur apstāties. Arī šis vingrinājumu komplekts būs noderīgs tiem, kas cieš no dažādām locītavu problēmām un ar tām saistītajām kustības grūtībām.

Lai strādātu ar otro vingrojumu komplektu, jums būs nepieciešama papildu iekārta. Radoši izlūkojiet visus Valentīna Dikula ieteikumus. Jūs varat izmantot šo vingrojumu kopumu un veidot savus vingrinājumus. Protams, ir labāk, ja fizioterapijas speciālisti un ārsti jums palīdzēs.

Atkal no visa veida vingrinājumiem atlasiet tos, kurus varat veikt. Bet tajā pašā laikā galvenais kritērijs ir to muskuļu grupu iesaistīšana, kurām tas ir nepieciešams. Izvēlieties vienu vingrinājumu katrai muskuļu grupai. Tad sadaliet tos divās daļās. Jūsu treniņiem jābūt sekojošiem: pirmā diena, kad trenējat vienu muskuļu grupu, otro dienu un trešo dienu. Ir ļoti svarīgi pieradināt ķermeni pakāpeniski ielādēt. Tāpēc svars un pretsvars ir jāizvēlas katru dienu, koncentrējoties uz jūsu labsajūtu.

Vispirms veiciet vingrinājumus vienu reizi, pakāpeniski palielinot pieeju skaitu uz trim. Protams, svars pirmajā treniņā, paņemiet vienu, lai jūs varētu viegli izmantot vingrinājumus. Svarīgi ir veikt pilnīgu kustību, kurā līdz galam notiktu muskuļu iztaisnošana un kontrakcija. Atjaunojoties muskuļiem, jāsamazina pretsvars. Pēc tam, kad esat iemācījušies veikt treniņu bez pretsvars, kas to atvieglo, dariet to ar tādu pašu svaru, pakāpeniski palielinot tā svaru.

Un neaizmirstiet, ka vingrošanas laikā jums ir nepieciešams elpot viegli un ritmiski, turot elpu. Starp pieejām jums ir nepieciešams atpūsties 1-2 minūšu laikā.

Vingrinājumu apraksts: skaitļi 6-8 nozīmē, ka treniņš ir jāveic 8 reizes, tad atpūsties 1-2 minūtes, tad darot to vēlreiz, un tā tālāk, tikai 6 reizes. Rezultāts ir 6 reizes 8 reizes.

1. uzdevums

Simulējiet tupu, gulējot uz ratiņiem ar abām kājām (6-8). Svars ar katru pieeju, lai palielinātu.

2. uzdevums

Simulējiet kājām uz vienas kājas, kas atrodas uz ratiņiem ar uzsvaru (6–8).

3. uzdevums

Pakāpšana un iztaisnošana līdz pilnam augstumam ar muguru uz grozu, slodzes svars tiek pakāpeniski samazināts (6-8).

4. uzdevums

Velosipēdistu kustības, kas atrodas uz leju, pārmaiņus ar katru kāju. Pakāpeniski palieliniet svaru (6-8).

5. uzdevums

Kāju iztaisnošana un locīšana, pakāpeniski palielinot svaru (6–8).

6. uzdevums

Kājas liekšana ar rokām (5-12).

7. uzdevums

Kāju iztaisnošana ar rokām (5–12).

8. uzdevums

Pakāpeniski liekot un iztaisnojot kājas, pakāpeniski palieliniet svaru (6-12).

9. uzdevums

Kāju iztaisnošana un locīšana, kas atrodas uz vēdera, pakāpeniski palielina svaru (6-12).

10. uzdevums

Sēžot uz krēsla, saliekt un iztaisnot kājas, pakāpeniski samaziniet svaru (6-8).

11. uzdevums

Iztaisnojot 45 ° leņķī paceltās kājas ar rokām ar pretsvaru, pakāpeniski samaziniet svaru (6–8).

12. uzdevums

Uz sāniem atrodas paklājs starp kājām. Kāju bīdāmās iztaisnošana un locīšana, kas atrodas uz paklāja (5-12).

13. uzdevums

Kāju atšķaidīšana uz sāniem (5–12).

14. uzdevums

Pēdu saplacināšana (5-12).

15. uzdevums

Gulēja uz paklāja, izkliedē un samazina kājas (5-12).

16. uzdevums

Kāju iztaisnošana, kas atrodas uz muguras, pakāpeniski samazina svaru (6-8).

17. uzdevums

Pakāpjot kājām, atrodoties uz vēdera, pakāpeniski samaziniet svaru (6-8).

18. uzdevums

Kāju iztaisnošana, kas atrodas uz vēdera, pakāpeniski samazina svaru (6-8).

Vingrinājums 19

Kāju nolaišana pakāpeniski palielina svaru (6-8).

20. uzdevums

Kāju pacelšana pakāpeniski palielina svaru (6-8).

21. uzdevums

Iegurņa ieguve (5-10).

Vingrinājums 22

Sēdieties, pakāpeniski samazinot leņķi (5-10).

23. uzdevums

Salieciet uz priekšu un iztaisnot, pakāpeniski samaziniet svaru (5-8).

24. uzdevums

Turiet solu un paceliet kājas pārmaiņus (6-8).

25. uzdevums

Gulēja uz paklāja, pārvietojiet abas kājas uzreiz pa labi un pa kreisi (6–8).

26. uzdevums

Sēžot krēslā, lieciet pa labi un pa kreisi ar slodzi rokā (6-8).

27. uzdevums

Sēžot uz krēsla, saliekt un nolieciet muguru (5-10).

Vingrinājums 28

Stāvot, pakāpeniski palielinot kājas, pakāpeniski palieliniet svaru (6-8).

29

Stāvot un turot rokās atbalstu, pārvietojiet kājas atpakaļ, pakāpeniski palieliniet svaru (6-8).

30. Uzdevums

Pakāpeniski paceliet kājas, pakāpeniski samaziniet svaru (6-8).

Vingrinājums 31

Paceliet rokas uz augšu, pakāpeniski palieliniet svaru (6-8).

32. uzdevums

Izstiepiet rokas pie sāniem, pakāpeniski samaziniet svaru (6-8).

33. uzdevums

Lai iztaisnot rokas elkoņu locītavās, pakāpeniski palieliniet svaru (6-8).

34. uzdevums

Salieciet rokas pie elkoņa locītavām, pakāpeniski palieliniet svaru (5-6).

Vingrinājums 35

Gulēja uz paklāja, slīdot ar rokām (6-12).

36

Nolaižoties, iztaisnot rokas elkoņu locītavās, pakāpeniski samaziniet svaru (6-8).

37. uzdevums

Gulējot, paceliet taisnas rokas, pakāpeniski samaziniet svaru (6-8).

38

Guļot, paceliet taisnas rokas aiz galvas un nolaidiet tās gar ķermeni (6-8).

Uzdevums 39

Uz leju, rokas saplacinās, pakāpeniski samazina svaru (6-8).

40. uzdevums

Velosipēdistu kustības sēdus laikā pakāpeniski palielinās svars (5-20).

Vingrinājums 41

Velosipēdistu kustības, kas atrodas uz leju, pakāpeniski palielina svaru (5-20).

Vingrinājums 42

Sēžot, paceliet apakšējās ekstremitātes uz pirkstiem. Ja iespējams, uzlieciet slodzi uz ceļiem (5-20).

43. Uzdevums

Rullīt bumbu vai rullīti ar kājām (5 komplekti no 2 minūtēm).

Vingrinājums 44

Pastāvīga, pieaug zeķēs (5-20).

Vingrinājums 45

Liekot kaklu uz priekšu un atpakaļ, pakāpeniski palieliniet svaru (5-6).

Vingrinājums 46

Liekot ķermeni uz priekšu, svars pakāpeniski palielinās (5-6).

Uzdevums 47

Nogurstot ceļus uz krūtīm sēžot (5-10).

48. uzdevums

Lai piestiprinātu ceļus uz krūtīm, gulēšanas laikā pakāpeniski palieliniet svaru (6-8).

49. uzdevums

Sēžiet no slīpas pozīcijas ar kājām, kas saliektas uz ceļiem, un pakāpeniski samaziniet svaru (6-8).

50. uzdevums

Pastāvīgi, pārvietojiet iegurni atpakaļ, pakāpeniski palieliniet svaru (5-5).

51. uzdevums

Stāvot, pārvietojiet iegurni uz priekšu, pakāpeniski palieliniet svaru (5–5).

52. uzdevums

Cenu noteikšana ar svaru pakāpeniski palielinās (5-5).

53. uzdevums

Stāvot, iztaisnot kāju, pakāpeniski palieliniet svaru (6-8).

54. uzdevums

Pakāpeniski palielinot svaru (5-20), kas atrodas uz muguras, pārmaiņus nospiežot kājas uz grīdas.

55. uzdevums

Sēžot, pārmaiņus ielieciet kājas uz grīdas, pakāpeniski palieliniet svaru (5-20).

Krampji un spazmas atkārtojas pirms stiepšanās

Apmācības laikā (īpaši sākumā) un tūlīt pēc tam, kad tās var parādīties krampji. Tie var arī traucēt jūs naktī vai citā laikā, traucējot miegu un atpūtu. Spazmas ir pēkšņi paralyģētu muskuļu neparedzēti kontrakcijas. Neskatoties uz to, ka sakari ar smadzenēm ir bojāti, ķermenis zem skartās zonas nosūta signālus muguras smadzenēm, kas refleksīvi reaģē ar muskuļu kontrakcijām. Tā kā traumu rezultātā smadzeņu vājināto impulsu pārnešana ir traucēta, kairinājums tiek pārnests pat ātrāk nekā veseliem cilvēkiem. Krampju intensitāte visiem cilvēkiem ir atšķirīga. Vismazāk sastopami jostasvietas apakšējo skriemeļu lēkmes.

Bieži vien krampji tiek sajaukti ar spazmiem, kas nozīmē "spazmas" visiem ķermeņa muskuļu krampjiem. Spazmas var arī radīt diskomfortu, piemēram, krampjus. Spazmas ir nevēlamas muskuļu kontrakcijas, bet ilgāk, un tās izraisa pēkšņas, pēkšņas kustības.

Lai izvairītos no tādām nepatīkamām sajūtām kā krampji un spazmas, ir lietderīgi stiept. Lai panāktu vislabāko efektu, stiepšana jāveic vairākas reizes dienā. Tagad mēs iepazīsimies ar Valentīna Dikula ieteikumiem.

Stiepšanās vingrinājumi pret muskuļu spazmiem

1. I. lpp. (Sākuma pozīcija) - atrodas uz muguras. Salieciet vienu kāju ceļa locītavā un velciet to līdz krūtīm, otro kāju iztaisnot, jūs varat to turēt ar slodzi, piemēram, smilšu maisu.

Tad mēs mainām kājas. Vingrinājums tiek veikts 10 reizes ar katru kāju.

2. I. p. - sēžot ar iztaisnotām kājām. Lēnām rumpja uz priekšu, cik vien iespējams, iztaisnojot. Atkārtojiet 10 reizes.

3. I. p. - guļus, kājas taisnas. Taisni kājas uz sāniem - 10 reizes.

4. I. p. - guļus, kājas, kas saliektas pie ceļa locītavām. Mēs piedalāmies un mēs samazinām kājas 10 reizes.

5. I. p. - gulēja uz muguras, viena kāja iztaisnota un fiksēta, un otra taisna kāja ar maigām svārstībām pacelt. Palaist 10 reizes katru pēdu.

6. I. p. - atrodas uz muguras. Kājas pārmaiņus uz sāniem - 10 reizes.

7. I. p. - atrodas uz muguras. Viena kāja ir izliekta 90 grādu leņķī un balstās uz jebkuru šķērsli, otra kāja ir taisna. Mēs stiept muskuļus gūžas locītavā, liekot kāju, līdz sāpes rodas. Padariet katru pēdu 10 reizes.

8. I. p. - atrodas uz sāniem. Mēs izvelkam taisnu kāju muguru, atbalstot sevi muguras lejasdaļā. To veic ar katru kāju 10 reizes.

9. I. p. - atrodas uz vēdera. Salieciet kājas pārmaiņus ceļa locītavās 10 reizes.

10. I. p. - atrodas uz vēdera (vislabāk to dara ar palīgu, kas atrodas pie sēžamvietas). Taisnā kāja palielinās, cik vien iespējams. To veic ar katru kāju 10 reizes.

11. I. p. - gulēja uz vēdera, kājas saliektas pie ceļiem. Potītes locītavu izstrāde: mēs katru reizi paceļam katra kājas pirkstu 10 reizes.

12. I. p. - atrodas uz vēdera. Salieciet abas kājas vienlaicīgi 10 reizes.

Dikul vingrošana: vingrinājumi mugurai un mugurkaulam

Valentins Dikuls ir diezgan pazīstama personība cirka aprindās, taču viņš kļuva slavens ne tik daudz par savu māksliniecisko karjeru kā muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanas metodi. Viņa izstrādātie vingrinājumi jau ir palīdzējuši simtiem un pat tūkstošiem cilvēku, tāpēc iesakām iepazīties ar viņu būtību un tehniku.

Kāda ir locītavu vingrošanas Dikul būtība

Viena no galvenajām problēmām, kas saistītas ar cilvēku, kas cietuši no traumām, atveseļošanos ir ierobežota aktivitāte, ko papildina muskuļu un locītavu audu atrofija. Valentin Dikul izstrādāja virkni vingrinājumu, lai to atrisinātu, un personai ir nepieciešama tikai visu ieteikumu vēlme un regulāra īstenošana. Autora tehnikas mērķis ir novērst atrofiskus procesus mugurkaula vai atsevišķu locītavu traumu gadījumā, un visu vingrojumu komplementaritāte palīdz pilnībā atjaunot fizisko aktivitāti.

Komplekss sastāv no vairākiem secīgiem posmiem, veicinot pakāpenisku visu audu nostiprināšanos un vielmaiņas procesu normalizāciju skartajās teritorijās. Papildus diviem fizisko vingrinājumu komplektiem atveseļošanas programma paredz īstenot noteiktas procedūras:

• akupunktūra;
• manuālā terapija;
• dzeršanas režīma ievērošana;
• veikt fizioterapijas metodes.

Regulāra vingrinājumu prasību ievērošana (un kompleksā ir aptuveni 60) ne tikai palīdzēs jums atgūties no traumām, bet arī efektīvi izskaust locītavu sāpes un lūzumus, kas rodas sakarā ar vecuma izmaiņām vai regulāru ilgstošu sēdēšanu.

Viss, kas nepieciešams, ir izvēlēties pareizo apmācību atkarībā no konkrētās problēmas (sāpes muguras, kakla, muguras lejasdaļā vai muskuļu un skeleta sistēmas atsevišķu daļu traumas). Daži vingrinājumi tiek atkārtoti atsevišķos "subkompleksos", tāpēc to efektivitāte palielinās.

Indikācijas un kontrindikācijas

Daži cilvēki uzskata, ka Dikulas metode ir sava veida panaceja esošajām problēmām, bet patiesībā tas ir tikai atbalsts atveseļošanās periodā, un vienmēr ir vērts apsvērt iespējamās kontrindikācijas tās lietošanai. Galvenās vingrinājumu izmantošanas norādes var kalpot šādām valstīm:

• locītavu deformācija;
• mugurkaula deģeneratīvās slimības;
• starpskriemeļu trūce;
• traumas un sasitumi;
• Cerebrālā trieka;
• skolioze;
• mazo mugurkaula locītavu kustību un integritāti;
• ekstremitāšu lūzumi;
• hronisks artrīts.

Turklāt Dikulya uzlāde būs noderīga kā preventīvs pasākums, lai novērstu šo apstākļu attīstību, izmantotu vēdera muskuļu sistēmu un palielinātu ķermeņa kopējo tonusu. Arī sportisti to var izmantot iesildīšanās fāzē pirms galvenā treniņa.

Attiecībā uz kontrindikācijām šajā gadījumā būs:

• dažādu posmu un intensitātes onkoloģiskie bojājumi;
• akūtas infekcijas slimības;
• smadzeņu piegādi ar asinīm;
• sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• problēmas ar nervu sistēmu, īpaši akūtā stadijā;
• paaugstināta temperatūra (virs 37,5 grādiem);
• skaidra mugurkaula saspiešana.

Ja agrāk pacientam tika diagnosticēta urolitiāze vai epilepsijas lēkmes, tad klases var sākt tikai pēc atbilstošas ​​konsultācijas ar speciālistu.

Vingrinājumu komplekts

Atbilstība vingrošanas tehnikas prasībām garantē visu darbu pozitīvo rezultātu, tāpēc katram iesācējam būtu jāzina vingrošanas vingrojumi dzemdes kakla, jostas un krūšu daļā, kā arī vingrinājumi, kas paredzēti, lai mazinātu osteohondrozes, trūces un citu muguras traucējumu simptomus.

Dzemdes kakla vingrošana

Megalopolistu vai pat mazo pilsētu iedzīvotāji bieži ir spiesti ierobežot savu fizisko aktivitāti, kas galvenokārt ir saistīts ar darba apstākļiem. Tomēr šāds lēmums nelabvēlīgi ietekmē mugurkaula stāvokli un jo īpaši tās dzemdes kakla reģionu.

Jaunās sāpes bieži rodas saspīlēto nervu galu dēļ, un tas prasa tūlītēju problēmas risinājumu, kas var palīdzēt Dikul kakla vingrošanai.

Tas sastāv no vairākiem posmiem un ietver šādas darbības:

1. Lai sāktu, veiciet iesildīšanos (varat izmantot pastaigas uz vietas, ar pilnu slodzi uz visu kāju: pleci iztaisnoti, rokas uz leju).
2. Tad stāviet vertikāli, nedaudz nogrieziet kājas un atpūtieties.
3. Ieelpojot gaisu caur degunu, nolieciet galvu uz priekšu un mēģiniet sasniegt savu krūtīm līdz zodam.
4. Uz izelpot, nolieciet galvu atpakaļ, aizņemot sākuma pozīciju.
5. Saglabājot šādu pozu, nolieciet galvu pa labi un pēc tam uz kreiso pusi, atkārtojiet šo darbību vairākas reizes (ieelpojot, ausīm vajadzētu pieskarties pleciem, un uz izelpot galvu ieņem sākotnējo pozīciju).
6. Tagad lēnām pagrieziet galvu, cenšoties saglabāt maksimālo amplitūdu (veiciet kustību 1-2 minūtes).
7. Tajā pašā stāvoklī pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, cenšoties redzēt visu, kas notiek aiz muguras (zodam vienmēr jābūt paralēli grīdai).
8. Treniņa beigās jums vajadzētu nedaudz izstiept visus muskuļus: kamēr vertikālā stāvoklī (kājas kopā) lieciet uz priekšu un mēģiniet ķerties kājas pie ceļiem. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.

Video: Metode kakla vingrošanas vingrinājumu veikšanai Varat sākt ar vienu apli, bet vēlāk jūs varat veikt šīs darbības vairākas reizes dienā, jebkurā piemērotā laikā. Papildus tam ir arī speciāli kompleksi, kas ietver papildu aprīkojuma izmantošanu, piemēram, cilpas veidā uz galvas (var izgatavot no elastīga pārsēja vai iegādāties kā galaproduktu).

Pēc sasilšanas tās nostiprina caur zodu un noliec galvu dažādos virzienos, vienlaikus saglabājot pilnīgu kakla relaksāciju.

Par muguras leju

Turpmākie vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no muguras sāpēm vai pat izārstēt mugurkaula jostas mugurkaulu:

1. variants. Gulēja stāvoklī, salieciet kājas un novietojiet rokas gar ķermeni, maksimāli sasprindzinot vēdera muskuļus un ieņemot dziļu elpu. Skaitīt līdz četriem un izelpojiet gaisu, tad uz astoņu rēķina, ieelpojiet to vēlreiz. Kopā ir jāveic 12 šādi atkārtojumi.

Video: vingrošanas tehnika apakšējai mugurai 2. variants. Gulēja stāvoklī (aizmugurē) izstiepiet kājas uz priekšu un, nepaceļot tās no virsmas, nedaudz paceliet korpusu, nostiprinot ķermeņa stāvokli 10 sekundes. Pēc šī laika lēnām startējiet sākuma pozīciju un atpūtieties 15 sekundes. Jums jāaizpilda 15 atkārtojumi. 3. variants. Uz muguras stāvot, saliekt ceļus un veiciet krustojumus ar rokām: pa kreisi no labās puses un pa labi līdz kreisajai pēdai. Šajā gadījumā rokas saspiež ceļus uz galvu, lai panāktu zināmu pretestību. Šajā pozīcijā korpuss ir fiksēts 10 sekundes, un pēc tam nāk 15 sekunžu atpūtas. Jābūt vismaz 5-10 atkārtojumiem. 4. variants. Atrodieties uz vēdera un izkliedējiet visas ekstremitātes uz sāniem, cenšoties tos izstiept pēc iespējas vairāk. 15 sekundes mēģiniet sasniegt savu iedomāto objektu ar rokām un kājām, pēc tam pāris sekundes atpūsties un atkārtojiet vingrinājumu. Tikai 10 pieejas.

Video: zemu muguras vingrinājumu tehnika 5. iespēja. Atrodieties labajā pusē un paceliet rokas un kāju, it kā sasniegtu iedomātu mērķi. Turiet tos šajā pozīcijā 10 sekundes, tad pagrieziet otru pusi un atkārtojiet jau veiktos pasākumus. Kopumā ir nepieciešamas 15 pieejas 5 reizes. Par vislielāko pozitīvo rezultātu klasēm jābūt katru dienu, vismaz 1 stundu ilgumā.

No osteohondrozes

Strādājot ar osteohondrozi, Dikul metode palīdz atjaunot muguras smadzenes šūnu līmenī, bet to var panākt tikai ar regulāru un ilgstošu treniņu palīdzību, izmantojot pietiekamu fizisko slodzi. Taisnība, daži no šī autora programmas vingrinājumiem var tikt saukti par spēka vingrinājumiem, kas nozīmē, ka to lietošanas iespēja ir jāapspriež ar savu ārstu.

Kompleksa ieviešanu ieteicams sākt ar atjaunojošām un sasilošām kustībām, netraucēti pārvietojoties uz vingrošanas elementiem un spēka vingrinājumiem (tos izmanto mācību noslēguma posmos). Apsveriet dažus vingrinājumus no Dikulas metodes, kas palīdzēs atbrīvoties no muguras sāpēm un efektīvi atrisināt osteohondrozes problēmu.

Vingrojums 1. Stāvieties uz visiem četriem un iztaisnojiet rokas, nedaudz paceliet galvu. Izelpot, mēģiniet pilnībā nolaist sēžamvietas uz papēžiem un pēc tam ieelpot un saliekt uz priekšu. Visām kustībām jābūt lēnām, lai neradītu sāpes. Ja tas parādās, samaziniet amplitūdu. Atkārtojumu skaits - 10 reizes. 2. uzdevums. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā pirmajā gadījumā: stāvot uz visiem četriem, saliekt ceļus kopā un nedaudz paceliet galvu. Saskaņojiet savu elpošanu (tas nedrīkst būt neregulārs), paņemiet labo kāju uz sāniem un sāciet šūpoties, nevis iztaisnot to pie ceļa. Atkārtojiet to pašu kreiso kāju. Katrā ekstremitātē tiek dota 1-2 minūtes. 3. uzdevums. No „visu četru gadu” stāvokļa nolaidiet iegurni uz labo pusi, tad uz kreiso pusi, līdz jūtat sāpes. Visu laiku ceļgalu un kāju paliek uz grīdas (neraugoties no virsmas). Atkārtojumu skaits - 10-15 reizes. 4. uzdevums. Tajā pašā sākotnējā stāvoklī, ieelpojot, salieciet muguru cik vien iespējams, un, izelpojot, apaļojiet to uz augšu, vienlaikus nospiežot zodu uz krūtīm. Šīs darbības ir jāatkārto - 15-20 reizes. 5. vingrinājums. Nogulieties uz muguras, salieciet ceļus un nogādājiet tos pēc iespējas tuvāk viens otram, novietojot rokas „vīlēs”. Galvenais uzdevums ir samazināt ceļus pa kreisi un pa labi, līdz sāpes parādās. Elpošana ir patvaļīga, rokas nemaina savu stāvokli. Vienmēr sāciet ar iesildīšanās sesiju un apstājieties, ja Jums rodas nepanesamas sāpes, kas dažu minūšu laikā nepazūd.

Krūtīm

Ja Jums ir problēmas ar mugurkaulu krūtīs, noderīgi būs šādi vingrinājumi:

"Cat": stāvot uz visām četrām pusēm, salieciet, lai ieelpotu un saliekt muguru ar izelpu (galva seko mugurkaula trajektorijai). "Nepilnīgs tilts": atrodas uz grīdas, paceliet apakšējo muguru un atpakaļ uz "tilta", bet neapstrādājiet to (rokas paliek uz grīdas). Kustības notiek lēni, un izelpošana tiek veikta pēc lielākās spriedzes momentiem. "Pagriež ķermeni." Gulēja stāvoklī, iztaisnojiet kājas un bloķējiet iegurni. Izelpošana, pagrieziet ķermeni uz labo pusi un pēc īsa fiksācijas šajā stāvoklī atdodiet to atpakaļ. Dariet to pašu kreisajā pusē, tikai tā, lai baseins un kājas pastāvīgi paliktu kustīgas. "Vingrojiet ar nūju." Pastāvīgā stāvoklī paņemiet vingrošanas nūju un, turot to priekšā, sekojiet nogāzēm, katru reizi elpojot gaisā. Katrā virzienā, jums ir jādarbojas 5 nogāzēs, neaizturot gaisu sevī. Katrs vingrinājums tiek veikts 5-10 reizes, atkarībā no ķermeņa stāvokļa un kakla osteohondrozes pakāpes.

Muguras sāpēm

Ja muguras sāpēm nav specifiska fizioloģiska iemesla (piemēram, trūce) un tas ir saistīts ar personas fiziskās aktivitātes ierobežošanu vai pārmērīgu stresu, šādi vingrinājumi palīdzēs to mazināt:

"Rolls uz ceļiem." Uzkāpšana uz visiem četriem un lieliem ieročiem izplatījās plašā virzienā, savieno muguru un paceliet galvu tā, lai acis izskatās taisni uz priekšu. Izelpošana, nolaist gurnus uz papēžiem un nolieciet galvu uz jau izstieptajām rokām. Kad sagriešanās, galvu vajadzētu izvilkt un iegurni nospiest uz grīdas. Šajā stāvoklī turiet ķermeni dažas minūtes un pēc tam vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Visas kustības jāatkārto 10-12 reizes. "Mazgājamas kājas". Sākuma pozīcija - visos četros, ar cieši saspiestiem ceļiem. Kājām jābūt nedaudz paceltām virs grīdas virsmas, pārvietojot visu slodzi uz ceļiem, pēc tam jūs varat pāriet uz zeķes zeķēm uz sāniem. Šādā gadījumā mugurkaula kustības ir atļautas tikai jostas daļā, un krūšu un olbaltumvielu zonām jāpaliek nekustīgām. Katrai pusei ir nepieciešami 10-12 atkārtojumi. "Mini svārsts". Nokļūšana uz visiem četriem, izlīdziniet muguru un paceliet galvu tā, lai zods būtu paralēls grīdai. Pievēršot maksimālu uzsvaru uz rokām un ceļiem, atdarinot svārsta mehānismu, lēni pagriežot iegurni no vienas puses uz otru, liekot to pēc iespējas tuvāk grīdas virsmai (pat pirms sāpju parādīšanās). Šādā situācijā ķermeņa fiksācija sākotnējā stāvoklī nav nepieciešama, un jūs nevarat apstāties, kad šūpojot. Kopumā jums ir jābūt 12-24 kustībām.

Video: vingrinājuma „Mini-svārsts” „Ceļa svārsts” tehnika. Atrodoties uz muguras, iztaisnojiet rokas pie ķermeņa un sūkojiet ceļus, kas saliekti no labās uz kreiso pusi, cenšoties iegūt pēc iespējas tuvāk grīdas virsmai. Darbā ir iesaistīts tikai jostas apgabals, un plecu lāpstiņām jāpaliek nekustīgām. Elpošana vienmēr ir dziļa un mierīga, atkārtojumu skaits - 10-12 reizes. "Papēdis uz ceļa." Gulēja uz muguras, saliekt kājas un atstājiet rokas mierīgi gar ķermeni. Nospiediet kreisās pēdas papēdi uz labo pusi un ar izelpu nogādājiet pēdējo tuvu jums. Ar nākamo ieelpot, tas ir jānolaida atpakaļ uz grīdu, atkārtojot šo kustību vēl 9 reizes (10 reizes katrai daļai). Precīzi izpildot visas receptes, jūs ne tikai atbrīvojieties no muguras sāpēm, bet arī ātri mazināt muskuļu spriedzi. Tas palīdzēs atjaunot ķermeņa tonusu, uzlabo asinsriti un optimizē vielmaiņas procesus audos.

Ar trūce

Izvēloties vingrinājumus, lai ātri atbrīvotos no mugurkaula trūce, ir svarīgi ņemt vērā specifisko trūces vietu. Apsveriet dažus vingrinājumus, kas būs noderīgi krūškurvja starpskriemeļu, jostas un trūcei.

Ja starpskriemeļu un jostas trūces problēma Dikul iesaka šādus slodzes veidus:

1. variants. Nogrieziet muguru un izstiepiet rokas pret grīdu. Turot ķermeņa augšdaļu stāvvietā, lēni pagrieziet kreiso augšstilbu uz labo pusi, cik vien iespējams. Kreisā kāja paliek cieši nospiesta pa labi un rotācijas laikā atkārto tā kustības trajektoriju. Šajā ķermeņa pozīcijā ir jāgaida dažas sekundes, un pēc tam jāveic sākotnējā pozīcija, lai veiktu vingrinājumu vēlreiz, otrādi. Nelietojiet elpu. Viss, kas jums jādara, ir 1-16 pagriezieni (precīzais metožu skaits ir atkarīgs no ķermeņa stāvokļa un gatavības fiziskai slodzei). Ja tas tiek darīts pareizi, jūs drīz varēsiet nostiprināt garenisko muguras muskuļus.

2. risinājums. Uz grīdas stāvot, iztaisnojiet kājas kopā (zeķes jāpiestiprina „virs”) un izstiepiet rokas uz sāniem, atpūšot rokas uz grīdas. Nofiksējot galvas un plecu zonu, pārvietojiet iztaisnotās kājas vispirms pa kreisi (tām vajadzētu slīdēt uz grīdas), un pēc tam uz labo pusi, tikai īsu laiku paliekot sākuma stāvoklī. Lai panāktu labu slīdēšanu uz grīdas virsmas, labāk izvēlēties pareizās apģērbu klases un pārliecinieties, ka jūs valkājat zeķes. Ja vingrinājums jums šķiet pārāk viegls, tad zeķes var noņemt, lai parādītos pretestība. Kopumā jābūt 16 atkārtojumiem, 8 katrā virzienā. Elpošana, kā vienmēr, neatliekiet, veicot izelpu pīķa slodzē.

Ar krūšu mugurkaula trūci, Dikul ir izstrādājis vēl vienu vingrojumu kopumu, kurā ņemti vērā visi šī stāvokļa elementi.

1. iespēja. Gulēja stāvoklī (aizmugurē) jums ir nepieciešams izplatīt kājas uz sāniem un pārliecināties, ka pēdas ir plecu platumā. Ieroči, kas šķērso krūtīm, un nodrošina sev līdzsvaru, vienkārši turot plecus. Ieelpojot, lēnām pagrieziet rumpi pa labi, cik vien iespējams, noņemot kreiso plecu no virsmas. Šobrīd ķermeņa apakšējā daļa ir jāapstiprina. Ekstremālā stāvoklī jums ir jābūt vismaz divām sekundēm, pēc tam ķermenis tiek atgriezts sākotnējā stāvoklī un atkārto kustību pretējā virzienā. Tikai 16 atkārtojumi, 8 katrā virzienā (ieelpot sākumā un izelpot pie maksimuma). 2. iespēja. Atrodiet muguru un izlieciet taisnas kājas uz sāniem, novietojot kājas plecu platumā. Ieroči jāaplocina pāri krūtīm, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, lai plaukstas būtu apvīti ap pleciem. Turot korpusu un kājas stacionāras, nolieciet rumpi pa kreisi, cik vien iespējams (tikai jostas daļas darbība) un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī ar to pašu bīdāmo kustību, lai veiktu norādīto darbību vēlreiz tikai otrā virzienā. Ķermenim jābūt slīpai 2-3 sekunžu laikā un pēc tam vienmērīgi atgriezties sākotnējā stāvoklī. Pārtraukums starp pieejām (8 reizes atkārtojas) vismaz divas minūtes.

Veselības sistēmas noteikumi

Neskatoties uz katra vingrinājuma niansēm, Valentin Dikul izstrādāja vispārējus ieteikumus, kas palīdzētu personai pareizi izpildīt visu kompleksu kopumā.

Šajā sarakstā ir šādi padomi:

1. Nekad patstāvīgi nemainiet vingrinājumu secību, norādīto kārtību vienmēr vajadzētu saglabāt.
2. Nepārsniedziet ieteikumos norādīto atkārtojumu skaitu, un, ja kāda darbība šķiet pārāk vienkārša, jūs varat vienkārši palielināt slodzi, bet nemainot uzdevuma principu.
3. Ja nav spēku, lai veiktu vairākas pieejas, var veikt tikai vienu, bet ar norādīto atkārtojumu skaitu un īpašo kustību amplitūdu, kas norādīta aprakstā.
4. Visas darbības tiek veiktas gludi un lēni, bez pūlēm un pēkšņām kustībām, kas var pasliktināt cilvēka stāvokli.
5. Pirms galveno uzdevumu veikšanas ir nepieciešams iesildīties (lēni skriet vai ātri staigāt).
6. Visā treniņa laikā elpošana jāpaliek sekla, un augstākajā sprieguma punktā ieelpošana notiek, izelpojot.
7. Akūtas sāpes mugurkaula un locītavu gadījumā ir stingri aizliegtas, ja citādi var rasties papildu muguras traumas.

Kā rāda prakse, aprakstītie vingrinājumi ir patiesi efektīvi un palīdz tikt galā ar dažādām muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Ievērojot V. Dikul norādījumus, jūs ne tikai uzlabosiet savu fizisko stāvokli, bet jūs varat atbrīvoties no daudzām slimībām, galvenais ir izvēlēties pareizo treniņu programmu un apspriest iespēju to lietot ar savu ārstu.