Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Exercise spēlē milzīgu un daudzos gadījumos pat svarīgu lomu starpskriemeļu trūču ārstēšanā. Ārsti iesaka medicīnisko vingrošanu tūlīt pēc diagnozes sasaistīt jebkurā slimības stadijā, bet atkarībā no simptomu fāzes un smaguma tiek izvēlēti dažādi vingrinājumi. Vingrošana ar mugurkaula trūciņām ir iekļauta jebkurā ārstēšanas shēmā (ar operāciju vai bez tās), jo bez tās pilnīga ārstēšana un atveseļošanās nebūs iespējama.

Fizioterapijas ietekme uz starpskriemeļu trūciņiem:

sāpes mugurā;

citu nepatīkamu simptomu novēršana (tirpšana, nejutīgums mugurā, ekstremitātēs, galvassāpēs);

muguras elastības atjaunošana;

fiziskās aktivitātes atgriešanās;

kopējais tonis (uzlabojot garastāvokli, novēršot noguruma sajūtas).

Lai iegūtu labvēlīgu ietekmi vingrošanas laikā, ievērojiet trīs noteikumus:

Pieredzējušam vingrošanas terapijas instruktoram jāizvēlas vingrojumu kopa atbilstoši trūces diagnozei, fāzei un smagumam, pamatojoties uz ārstējošā ārsta (neirologa vai ortopēda) ieteikumiem.

Ieteicams pabeigt terapeitiskās vingrošanas kursu poliklinikas vai slimnīcas rehabilitācijas nodaļas apstākļos instruktora uzraudzībā un pēc tam turpināt mācības mājās. Ja jums nav iespēju iziet vismaz vienreizēju instruktāžu, izveidojiet vingrinājumu sarakstu un konsultējieties ar savu instruktoru, ja to var izdarīt jūsu konkrētajā gadījumā.

Noteikti paskaidrojiet, kādas vingrinājumu kategorijas ir absolūti kontrindicētas jums - atcerieties, ka pārslodze ir ne tikai nelietderīga, bet var arī izraisīt nopietnu paasinājumu.

Vingrošanai deva maksimālu labumu, to dara katru dienu un ar pakāpenisku komplikāciju. Neapstājas pie sasniegtajiem rezultātiem, pievienojiet jaunus vingrinājumus vai nomainiet vienkāršus ar sarežģītākiem, pievienojiet vingrinājumus ar apgrūtinošu (ar nelielām tējkannām vai citu slodzi). Bet neļaujiet strauju slodzes pieaugumu - bojātā mugurkaula nevar tikt galā.

Labus rezultātus sniedz ikdienas treniņi ar vienu pilnīgu vingrojumu kompleksu visam mugurkaulam un ar uzsvaru uz tās nodaļas apmācību, kurā trūce ir lokalizēta (kakla, krūšu kurvja, jostas). Pilnvērtīgs komplekss tiek realizēts 45–60 minūšu laikā.

Turklāt dienas laikā mēs iesakām jums:

• rīta sporta zāle-iesildīšanās 10 minūtes;
• īsas sasilšanas un izlādēšanās pēc 2 darba stundām vai mugurkaula slodzes;
• izkraušana atpakaļ pirms gulētiešanas (tā var būt pastaiga, peldēšana).

Šajā rakstā ir divi vienkāršu, bet ļoti efektīvu vingrinājumu kompleksi (akūtas fāzes un remisijas fāzē), ko izmanto dažādu lokalizāciju starpskriemeļu trūcijās.

Vingrojumi ir starpskriemeļu trūces ārstēšanas neatņemama sastāvdaļa.

Komplekss paasinājuma periodam

Vispārīgi ieteikumi

Lai izvairītos no mugurkaula slodzes, vingrinājumi tiek veikti no cietas, līdzenas virsmas (uz grīdas, kas pārklāta ar vingrošanas paklāju vai plānu segu). Aktīvās mugurkaula kustības ir kontrindicētas, jo tās var izraisīt asinsvadu un nervu saišķu saspiešanu un izraisīt citas komplikācijas.

Galvenā uzmanība tiek pievērsta muguras atpūtai, mugurkaula stiepšanai un ekstremitāšu vingrinājumiem, kuros starpskriemeļu trūces fonā ir nepatīkamas sajūtas (parestēzijas - tirpšana, nejutīgums) un spēja aktīvi pārvietoties.

Vingrojumi

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Uz muguras atrodas pat dziļi elpu un izelpot. Aizveriet acis un mēģiniet pēc iespējas atpūsties. Veikt vismaz 5 minūtes.

Atpūtas muskuļus atslābina, mazinot spriegumu no mugurkaula.

Lēnām velciet pirkstus pret sevi, sajūtot mugurkaula stiepšanos. Atpūtieties. Atkārtojiet vēl 4 reizes.

Salieciet kājas pie ceļiem, neņemot pēdas no grīdas (bīdot tās pa grīdu). Lēnām ielieciet ceļus uz krūtīm, ar rokām sasprindzinot kājas zem ceļgala un nospiežot tās pie jums. Salieciet galvu, cenšoties sasniegt ceļus ar zodu. Piestipriniet pozīciju, it kā sasprindzinātu bumbu. Atkārtojiet vēl vienu reizi.

Ātri izspiediet un atveriet pirkstus. Veikt ātrā tempā, atkārtojot 10 reizes.

Asinsrites atjaunošana rokās, parestēzijas novēršana.

Izspiediet rokas dūrienā un saliekt tās pie elkoņa locītavas, mēģinot pieskarties plecam ar savām dūrēm. Iztaisnojiet rokas un atpūtieties rokas. Veiciet vingrinājumu ātrā tempā, 10 atkārtošanās.

Asinsrites atjaunošana un parestēzijas novēršana rokās, stiprinot plecu siksnas muskuļus.

Alternatīvi velciet uz labās vai kreisās kājas pirkstu. Veikt ātrā tempā no 1 līdz 20.

Asinsrites atjaunošana un parestēziju novēršana kājās.

Izstiepošās zeķes un mugurkauls ļauj atjaunot asinsriti

Komplekss atlaišanas periodam

Vispārīgi ieteikumi

Sāciet kompleksu, veicot vingrinājumu no guļus stāvokļa. Tad pievienojiet vingrinājumus no citām pozīcijām - gulēja uz vēdera, sēžot uz visiem četriem. Stāvēšana nav ieteicama, jo tā nodrošina maksimālo slodzi uz mugurkaulu.

Jūs varat veikt aktīvas kustības mugurkaulā: pagriešanās, locīšana dažādās plaknēs. Papildus relaksācijas un stiepšanās vingrinājumiem tiek pievienotas nodarbības, lai nostiprinātu muguras muskuļus un atjaunotu mugurkaula elastību.

Vingrojumi

(ja tabula nav pilnībā redzama, ritiniet to pa labi)

Paceliet savu galvu un turiet to līdz pat 10, bet sērsiet pirkstiem. Atkārtojiet 4 reizes.

Nostiprināt kakla muskuļus, muguras augšdaļu, mugurkaula stiepšanos.

Paceliet galvu un turiet to līdz 5, vienlaicīgi pacelot no grīdas aptuveni par 15 cm un turot labo kāju taisni. Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju. Veikt 4–8 pieejas.

Muguras muskuļu stiprināšana.

Vingrojums "velosipēds". Veikt vismaz 5 minūtes.

Muguras, kāju muskuļu stiprināšana.

Guļot pagrieziet rumpi pa labi un pa kreisi, nomācot pārmaiņus pa labi un pa kreisi pleciem no grīdas.

Elastīguma atjaunošana, mobilitāte augšējā mugurkaulā.

Salieciet ceļgalus, kājas uz grīdas. Salieciet kājas pa kreisi un pa labi, cik vien iespējams tuvu grīdai (pagriežot jostas daļā).

Elastīguma atjaunošana, mobilitāte jostas daļas mugurkaulā.

Izstiepiet rokas uz priekšu, palmu uz leju. Noņemiet taisnas rokas un kājas no grīdas (nedaudz, līdz apmēram 10 cm). Fiksējiet "laivu" pozīciju kontā no 1 līdz 10. Atkārtojiet vēl 1 reizi.

Muguras muskuļu stiprināšana.

Rokas "slēdzenē" zem zoda. Ātri saliekt kājas pie ceļiem, mēģinot pieskarties sēžamvietām ar papēžiem. Atkārtojiet 10 reizes.

Uzlabot asinsriti apakšējās ekstremitātēs, stiprinot muguras muskuļus, stiepjot mugurkaulu.

Salieciet muguru, paceliet zodu. Tad izlieciet muguru ar galvu uz leju. Veikt lēni, atkārtojot 5-10 reizes.

Muguras elastības atjaunošana.

Lēna galva noliecas uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi.

Elastīga kakla mugurkaula atjaunošana.

Dariet karājas uz šķērskoka, turot ķermeni uz iztaisnoto ieroču svara (bez pushups), cik vien iespējams.

Mugurkaula stiepšanās, muguras izkraušana.

Vingrojums "jostas locīšana"

Video stunda

Zemāk redzamajā video - labs vingrošanas komplekss mugurkaulam, ieskaitot starpskriemeļu trūces. Vingrinājumi tiek veikti no sēdus un guļošām pozīcijām, uzsvars tiek likts uz mugurkaula stiepšanu un tās mobilitātes atjaunošanu.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka kompleksā ir vingrinājumi, kas paredzēti asu pagriešanai, kontrindicēti akūtos periodos, bet derīgi un ieteicami remisijas laikā (ar sāpju mazināšanu).

Secinājums

Neaizmirstiet rūpēties klases laikā. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas izvēlas savus vingrinājumus.

Terapeitiskā vingrošana ar mugurkaula trūci nevajadzētu izraisīt sāpes vai stiprināt tās, tādēļ, ja Jums ir sāpes, apturiet vingrošanu un atslābiniet muguru (tikai uz muguras, uz cietas virsmas).

Nekad nesāciet ar sarežģītiem vingrinājumiem un nemēģiniet pilnībā veikt tehniski sarežģītu uzdevumu: dariet to, kā jūs varat, kontrolējot savu labklājību. Pakāpeniski mugurkaula iegūs (atjaunos) elastību, un jūs vairs nevarēsiet veikt vingrinājumus, kas bija neiespējami agrāk.

Raksta autors: Victoria Stoyanova, 2. kategorijas ārsts, diagnostikas un ārstniecības centra laboratorijas vadītājs (2015–2016).

Trūces mugurkaula vingrinājumi

Vingrinājumi mugurkaulā ar trūces tiek veidoti, ņemot vērā mugurkaula struktūru un slimības specifiku, lai pēc iespējas atrisinātu komplikāciju attīstības problēmu. Starp skriemeļu segmentiem ir disks, kas sastāv no šķiedru gredzena un polipu kodola, kas savukārt darbojas kā amortizators.

Ja rodas traumas, kodols tiek izspiests no gredzena. Pēc tam sākas muguras smadzeņu nervu galu saspiešana vai asinsvadu saspiešana. Lai izvairītos no šādām sekām, jums ir jāveic vingrinājums, lai stiept mugurkaulu un nostiprinātu muguras muskuļus.

Kāpēc jums ir nepieciešams stiprināt muguru

Pat nelielas mugurkaula zilumi var izraisīt starpskriemeļu trūces. Visbiežāk šādas problēmas saskaras sportisti. Pirms treniņa uzsākšanas, kad viņi iesildās, lielākā daļa laika tiek pavadīta vingrinājumiem mugurā.

Slimības ārstēšanai tiek uzskatītas divas radikālas un konservatīvas pieejas. Ja viss ir skaidrs ar pirmo ķirurģisko iejaukšanos, tad otrajā pieejā ir daudz taupošu iespēju.

Pirmā, bet ne vissvarīgākā vieta konservatīvajā ārstēšanas metodē ir zāles. Galvenokārt tie tiek izmantoti slimības progresīvajos posmos vai akūtas saasināšanās periodā. Viena no svarīgākajām lomām starpskriemeļu trūcijās tiek dota uzlādēšanai, masāžai, vingrošanas terapijai, vingrošanai.

Lielākā daļa cilvēku šīs procedūras nepietiekami novērtē. Uzskatot, ka tas ir laika izšķiešana, nesniedzot rezultātus. Patiesībā šis atzinums ir nepareizs. Ļoti bieži traumas un iekaisums rodas vāju muskuļu dēļ. Piemēram, vājinot kakla muskuļus, liela daļa slodzes nokrīt mugurkaulā, kas izraisa izmaiņas kaklā. Kas var liecināt par biežām galvassāpēm, kakla un plecu sāpēm, stingrības sajūtu.

Trūces masāžas un lfk ārstēšana

Regulāra vingrošana ar mugurkaula trūci, laba profilakse, lai izvairītos no situācijas saasināšanās. Piešķirot vingrinājumus tikai pāris minūtēm dienā, jūs stiprināt muskuļus, tādējādi samazinot mugurkaula slodzi.

Visa ķermeņa terapeitiskā masāža palīdzēs mazināt spriedzi no visām muskuļu grupām. Diezgan bieži šī procedūra tiek veikta pēc receptes. Ņemot vērā jūsu problēmas, jums tiks piešķirta masāža konkrētai mugurkaula daļai. Ja jūs nolemjat atrast savu speciālistu, pārliecinieties, ka viņam ir zināms par mugurkaula slimību, lai viņš varētu pievērst pienācīgu uzmanību problemātiskajām jomām. Jums jāzina, ka slimības paasināšanās laikā masāža ir kontrindicēta. Vispirms jums jāiziet narkotiku ārstēšanas kurss, un pēc sāpju mazināšanas jūs varat droši doties uz masāžu.

Ja dodaties pie ārsta ar sāpīgiem simptomiem mugurā, Jums var rasties fizikālās terapijas gaita. Daudzi cilvēki nenovērtē šīs ārstēšanas metodes priekšrocības, lai gan liela nozīme ir LFK ar mugurkaula trūci. Lai sasniegtu labu rezultātu, veikto vingrojumu kompleksu izvēlas speciālists individuāli katram pacientam.

Arī starpskriemeļu trūces medicīnisko vingrošanu nevar ignorēt. Jāatzīmē, ka vingrošana mugurkaulā ar trūciņām atšķiras no uzlādes un vingrošanas terapijas. Fiziskā kultūra ar mugurkaula trūce ir vairāk vērsta uz muskuļu nostiprināšanu un vingrošanu relaksācijas laikā. Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, ir lietderīgi veikt šīs klases kompleksā.

Uzlāde

Starpskriemeļu trūces uzlādē var būt šādi vingrinājumi:

1. Stāvieties uz visiem četriem, iztaisnojiet muguru un izstiepiet rokas. Lēnām ir nepieciešams staigāt pa istabu, skatoties muguru taisni.
2. Alternatīvi atrodas labajā un kreisajā pusē, veicot rumpja kustību. Krūškurvja padeve uz priekšu, iegurņa atpakaļ. Ērtības labad zem vidukļa var ievietot veltni.
3. Atrodoties uz muguras, rokas pie ķermeņa, velciet pirkstiem pret jums, nospiežot zodu uz krūtīm.
4. Mēs gulējam uz vēdera, izstiepam rokas uz priekšu, sejas augšā virs grīdas. Alternatīvi paceliet kreiso roku un labo kāju, tad labo roku un kreiso kāju.
5. Gulēja uz vēdera, nostiprinot papēžus pie sēžamvietas, sajūga pie apakšstilba. Piestipriniet pozīciju 20 sekundes. Atlaidiet kājas, izstiepiet, atpūtieties.

Jebkuram mugurkaula treniņam, kas veikts ar trūci, nevajadzētu izraisīt sāpes.

Uzlāde par mugurkaulu vai fizisko audzināšanu ar trūci tiek veikta 10-15 minūtes dienā. Pieeju skaits tiek aprēķināts, pamatojoties uz veikto vingrinājumu apjomu. Ja vingrinājumi ir daudz, samazinās pieeju skaits. Ja to minimums, tad metožu skaits palielinās. Visi mugurkaula vingrinājumi, kas veikti ar mugurkaula trūce, palīdz stiprināt muskuļu sistēmu, kas ļauj noņemt slodzi no mugurkaula.

Vingrošana

Savukārt mugurkaula trūces ārstnieciskā vingrošana ir vērsta uz muskuļu relaksāciju, kas ļauj samazināt sāpes cietušās teritorijas teritorijā.

Diagnozējot mugurkaula trūces, ieteicama vingrošana.

• Nolieciet taisni ar muguru taisni. Pēc mugurkaula noapaļošanas izstiepiet pirkstus uz kājām. Jārūpējas, lai aizmugures forma vienmēr būtu apaļa. Šis vingrinājums attīsta mugurkaula elastību un mobilitāti.
• Stāvot uz kājām, jums ir nepieciešams atpūsties rokas tieši virs ceļiem. Aizmugures leņķim jābūt 45 grādiem. Nemainot muguras pozīciju, jums ir nepieciešams pacelt un nolaist galvu līdz apakšai. Šī stunda palīdzēs attīstīt kakla elastību un mazinās spriegumu plecos.
• Sēžot uz grīdas, kājas, kas salocītas 45 grādu leņķī, ar rokām satveriet kāju kājas. Bīdiet kājas uz grīdas, mēģiniet iztaisnot kājas. Izmantojot šo vingrinājumu, muguras sānu muskuļi ir atviegloti un spriedze no pleca siksnas tiek atbrīvota.

Vingrošanas vingrinājumi ar mugurkaula trūciņiem jāveic bez lielām pūlēm, neradot sāpes.

Jāpievērš uzmanība fizikālai terapijai. Vingrinājumus mugurai, ko veic ar mugurkaula trūce, izstrādā speciālisti, ņemot vērā slimības īpašības. Parasti katrai mugurkaula daļai ir savs vingrinājumu komplekts. Viens uzdevums var vienlaikus veikt muskuļu relaksācijas un stiprināšanas funkciju.

Apmēram aptuveni mugurkaula trūcei atļautais vingrinājums:

1. Stāvieties pret sienu, zods paralēli grīdai, taisni atpakaļ. Roku kustība uz sienas. Ieelpošana, ieroči iet uz augšu, izelpo.
2. Gulēja uz vēdera. Galva tiek pacelta virs grīdas, rokas izstieptas uz sāniem. Paceliet rokas uz augšu, 20 - 30 sekundes. Elpošana ir viendabīga, kustības ir gludas. Ērtības labad jūs varat izmantot plašu spilvenu zem krūtīm.
3. Sēdieties uz krēsla. Atpakaļ ir plakana. Pavelciet plecus uz priekšu, it kā jūs vēlaties pieskarties viens otram, tad iztaisnojiet plecus un salieciet plecu lāpstiņas kopā. Jāatceras, ka zods vienmēr palika paralēli grīdai.
4. Uzkāpiet uz ceļiem, ielieciet plaukstas uz grīdas. Rokas taisni, taisni taisni, saskaras paralēli grīdai. Uzvelciet dziļu elpu, ap mugurpusi, lai vilktu savu topu. Izelpot - atgriezties sākuma stāvoklī.

• Pārdomājiet: vingrinājumi Evminova padomē

Visi turpmākie vingrinājumi, kas jāveic ārpus amata, sēžot uz krēsla. Pēdas tieši uz grīdas, plaukstas atrodas uz kājām. Zods paralēli grīdai.

1. Izstiepiet zodu uz kakla, lieciet zem viņa, cenšoties nostiprināt kaklu. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
2. Uzmanīgi izmetiet galvu, paceļot zodu uz augšu. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
3. Pavelciet galvu uz priekšu, zods paliek paralēli grīdai. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. Palmu roku piespiež pie pieres. Pārvietojošs galvas pirmais, pretoties rokai. Pēc trīsdesmit sekundēm atpūsties. Šis uzdevums tiek veikts, novietojot rokas uz labās un kreisās auss pārmaiņus. Izraisot pretestību galvas nolieces dēļ.
5. Mēs savelkam plecus pie ausīm, tad mēs cenšamies nolaist plecus uz grīdas. Piestipriniet gala pozīciju 30 sekundes.

Veicot vingrinājumus mugurai ar trūci, jums jāievēro vairāki īpaši noteikumi:

1. Neveiciet asas, augstas amplitūdas kustības;
2. Visām kustībām jābūt gludām, konsekventām. To īstenošana jāveic bez lielām pūlēm.
3. Ja jūtat sāpīgu sajūtu vai galva ir vērpta, tad jums vajadzētu atteikties no vingrinājumiem;
4. Pieeju un atkārtojumu skaits tiek aprēķināts, pamatojoties uz jūsu veselības stāvokli un fiziskajām spējām, optimālo atkārtojumu skaitu no 5 līdz 10 reizēm;
5. Lai sasniegtu vislabāko efektu, vingrinājumi jāveic regulāri. Tas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm, kas rodas no trūces.

Ko darīt paasinājuma laikā

Slimības paasināšanās periodā ir nepieciešams atteikties no jebkāda veida fiziskās aktivitātes, samazinot motorisko aktivitāti. Ieteicams atpūsties, horizontālā stāvoklī. Arī ārstēšanas laikā nav atļautas nodarbības.

Pēc sāpju mazināšanas būs iespējams atkal vingrošanas vingrinājumus sākt. Ieteicams izvēlēties vingrinājumus, kas tiek veikti horizontālā stāvoklī. Tas palīdzēs samazināt atkārtošanās risku.

Ja jūs sastopaties ar šādu problēmu kā mugurkaula trūce, nelietojiet paniku. Šī slimība nav teikums, ar kuru var viegli tikt galā. Kā palīdzēt sev, ja Jums ir mugurkaula trūce:

• Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu precīzu diagnozi un noteiktu atrašanās vietu. Viņš jums pateiks, kādus vingrinājumus var darīt ar mugurkaula trūci mājās, ņemot vērā jūsu slimības īpašības.
• Stingri ievērojiet ārsta norādījumus.
• Vai ikdienas vingrinājumi un vingrošana ir daļa no jūsu dzīves. Vislabāk tos pavadīt no rīta, lai pielāgotu muskuļus darbam.
• Izvēlies terapeitisko vingrinājumu komplektu, ņemot vērā trūces atrašanās vietu.
• Pievienojiet savai dzīvei labu ieradumu, apmeklējiet baseinu. Tas ir ļoti noderīgs starpskriemeļu trūcei. Peldēšanas laikā ir vienlaicīga relaksācija un muskuļu nostiprināšana.
• Ja Jums ir paasinājuma periods, jums vienkārši ir jāatsakās veikt jebkādas fiziskas aktivitātes. Līdz sāpju mazināšanai.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot pozu?

Jostas mugurkaula trūces uzlāde: video un komplekss ar fotogrāfijām

Pēc pieprasījuma - maksa par jostas daļas mugurkaula izsaukumu - YouTube atbildēs ar vairākiem video ar vingrošanas vingrinājumiem patoloģijas ārstēšanai, kas saskaņā ar noteikumiem ir jāveic dienas vai vakara laikā. Šķiet, ka šāda veida vingrošanas terapija kā rīta vingrinājums muguras lejasdaļā vai citās mugurkaula daļās vienkārši tika aizmirsta.

Šajā rakstā sniegtā informācija, fotoattēli un videoklipi palīdzēs jums saprast, kāpēc jums ir jāmaksā par herniated jostasvietu, kas tai būtu jāietver, cik ilgi jāturpina un kā kompetenti veikt individuālu rīta treniņu kompleksu mugurai.

Kāpēc jums ir vajadzīgi rīta vingrinājumi

Ikviens zina, ka jādara no rīta, bet vairumā gadījumu to veic tikai sportisti un tie, kas cenšas radīt veselīgu dzīvesveidu. Tomēr cilvēkiem, kas cieš no starpskriemeļu trūces, ikdienas iesildīšanās no rīta ir ne tikai vēlama, bet arī obligāta.

Tas ir vingrošanas terapijas veids, kas tiek uzskatīts par vienīgo efektīvo ārstēšanu, kas var apturēt vai palēnināt trūces un citu osteohondrozes izmaiņas mugurkaulā. Ir divu veidu rīta vingrinājumi, kas, lai gan nav krasi, atšķiras viens no otra.

Rīta higiēnas vingrošana

Higiēnas vingrinājumus veic veseli cilvēki. Tās galvenais mērķis ir vienmērīga ķermeņa pāreja no miega uz modrību.

Higiēnas vingrinājumi balstās uz šādiem principiem un noteikumiem:

• saturs - galvenie vingrošanas vingrinājumu veidi, kas tiek veikti pastāvīgā stāvoklī, lekt, lekt un īsu laiku;
• temps un ritms - sākumā vienmērīgi un lēni, un galu galā strauji un enerģiski;
• slodze - katra uzdevuma atkārtojumu skaits ir atkarīgs no ķermeņa fiziskās sagatavotības, nedrīkst būt liels un ļaut jums veikt vingrinājumus pēc kārtas bez pauzēm.

No rīta vingrošanas iesildīšanās ilgums nedrīkst pārsniegt 15 minūtes.

Informācijai. Mūsdienu sporta medicīna neiesaka "parastos" cilvēkus aizstāt rīta vingrinājumus ar ilgu laiku. Ja ir vēlme palaist, tad tas jādara dienas otrajā pusē un attālumā no automaģistrālēm.

Veselības rīta vingrošana

Veselības uzlādes galvenais mērķis ir tāds pats kā higiēniskajam - lai vienmērīgi "pamodinātu" visas sistēmas un orgānus, lai sagatavotu ķermeni gaidāmajām ikdienas slodzēm. Tomēr tas jādara saskaņā ar slimību (-ām), no kuras (-as) persona cieš.

Neskatoties uz citām slimībām, pārbaudīsim ar piemēru, kādām prasībām jostas daļas starpskriemeļu trūces veselībai labvēlīgajai vingrošanai jāatbilst:

• Uzlāde sastāv no 2 blokiem:
  1. vingrinājumi, kas veikti gultā uzreiz pēc pamošanās;
  2. īpaši jostas vingrošanas vingrinājumi, kas tiek veikti pēc 10-15 minūtēm.
• Vingrinājumi muguras lejasdaļā ir izvēlēti tā, lai mugurkaula locītavas „pamosties” kopā ar ekstremitāšu locītavām.
• Visi, bez izņēmumiem, kustības tiek veiktas vienmērīgi un tikai lēni.
• Katra vingrinājuma atkārtojumu skaits nedrīkst būt mācību slodze!
• Ir nepieciešams veikt alternatīvus vingrinājumus, kuru mērķis ir sasildīt muguras un vēdera muskuļus, kā arī izometriskas kustības ar dinamiskām.
• Katra vingrinājuma izpildes laikā kustība jāsaskaņo ar elpu.
• Vingrošanas vingrinājumi no otrā bloka vispirms tiek veikti muguras un vēdera pozīcijā, tad uz visiem četriem un tad stāv.

Pateicoties lēnu vingrojumu realizācijai, rīta vingrošana ar starpskriemeļu jostas trūcēm var ilgt līdz 20 minūtēm.

Aizliegtas jostas trūces kustības

Kādus vingrošanas vingrinājumus aizliegts veikt jostas trūces gadījumā var ieteikt tikai ārstējošais ārsts vai vingrošanas terapijas speciālists, jo apakšējā muguras trūces atšķiras viena no otras izvirzījuma virzienā. Piemēram, dažiem tas var būt kaitīgs saliekt uz sāniem, atkal, kurš no tiem - pa kreisi vai pa labi var teikt tikai pēc diagnozes precizēšanas.

Tomēr vairumā gadījumu izvirzījums notiek priekšpusē, tāpēc mēs piedāvājam jums fotoattēlu galeriju kustībām, kas jāiznīcina gan uzlādes laikā, gan terapijas laikā, un lai izvairītos no tām ikdienas dzīvē.

Cena to īstenošanai:

• degeneratīvo-distrofisko procesu paasināšanās;
• sāpju mazināšana;
• palielināts trūces lieluma pieaugums.

Piezīmes. Lumbāla mugurkaula un medicīnas vingrošanas kompleksa uzlādēšana nedrīkst ietvert vingrinājumus, kas prasa līdzsvaru vienā kājā. Aizliegtajā kustību sarakstā arī tiek iegūtas kājas un dinamiski uzbrukumi.

Aptuvenais rīta vingrošanas komplekss

Mēs iepazīstinām Jūs ar rīta iesildīšanos mugurai, ko var veikt cilvēki ar priekšējo starpskriemeļu trūci jostas daļā. Vingrinājumu skaidrojumi ietvers samazinājumus - PI (līdzīga pozīcija) un KP (atkārtojumu skaits).

6 veidu vingrinājumi jostas mugurkaula trūces ārstēšanai

Trūce ar trūces programmatūru kā ārstēšanas metodi. Kādi kompleksi var palīdzēt atveseļoties un kas ir kontrindicēti veikt? Kāda ir vingrošanas terapeitiskā iedarbība ar programmatūras trūcēm un vai to ir iespējams veikt akūtos un atveseļošanās periodos?

Slimība notiek dažādu iemeslu dēļ, bet visbiežāk sakarā ar spēcīgu fizisko slodzi uz mugurkaula vai neārstētām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.

Vingrinājumi trūces programmatūrai kā ārstēšanas metode. Kādi kompleksi var palīdzēt atveseļoties un kas ir kontrindicēti veikt?

Kas ir mugurkaula jostas daļas trūce?

Jostas daļā ir 5 skriemeļi un 4 disks. Skriemeļus sauc par latīņu burtiem L un cipariem no 1 līdz 5, norādot numuru. Savukārt disku veido šķiedrains gredzens un daļēji šķidrums. Dažādu iemeslu dēļ skriemeļi saspiež disku, šķiedrains gredzens vājinās, plīsumi, pārtraukumi, diska saturs iznāk, veidojot trūce vai izvirzījums.

Bieži vien mugurkaula trūce ar aktīvu augšanu saspiež apkārtējos audus un nervus

Kādus vingrinājumus var izdarīt ar trūce un ko nevar?

Tiem, kas steidzas, jūs varat darīt:

Līdz šim daudziem kompleksiem jau ir izstrādāti muguras trūces ārstēšanai. Kuri jūs varat veikt? Visiem pacientiem nav vienas atbildes. Katrs stāvoklis un gadījums ir unikāls un prasa individuālu diskusiju ar ārstu.

Nosacīti visiem cilvēkiem ar trūci, ja nav kontrindikāciju, ir atļautas šādas klases:

• joga, viegla fitnesa, Pilates;
• peldēšana;
• Bubnovska vingrinājumi;
• Dikul komplekss;
• karājas bārā.

Lielisks veids, kā ārstēt mugurkaula trūces, ir regulāras jogas nodarbības.

Pastāv arī fiziskās slodzes veidi, kas ir skaidri kontrindicēti programmatūras trūcijās. Sīki apsvērt, kāda veida vingrinājumi ir un kāpēc:

1. Kāju prese. Tā tiek veikta gulēja uz muguras, kājas uzspiež slodzi, kas atrodas uz īpaša stiprinājuma. Tas rada lielu slodzi mugurkaulā, kas var novest pie izvirzījuma (trūces sākuma stadijā) un izraisīt citas komplikācijas.
2. Taisnas kāju slodzes pārslogo jostas daļas starpskriemeļu diskus, kas izraisa sāpes.
3. Vērpšana, jo tie izraisa jostas mugurkaula kustības, kas var izraisīt sarežģījumus, piemēram, izvirzījuma saspiešanu.
4. Svara celšana vienmēr ir palielināta mugurkaula slodze, tāpēc spēka vingrinājumi trūcei ir kontrindicēti.
5. Darbojas Sacensību laikā starpskriemeļu diski veic amortizācijas funkciju, bet slimības laikā, kad tie ir bojāti, to darbība ir traucēta, rodas diska deformācija, kas izraisa komplikācijas.

Visi pārējie vingrinājumu komplekti un vingrinājumu veidi ir jāapspriež ar savu ārstu: chiropractor vai ortopēdu.

Noderīgi treniņu kompleksi

Kādi uzdevumi ir jāveic? Medicīnas vingrošanas kompleksi, kas īpaši paredzēti trūces ārstēšanai, sniedz nepārprotamu labumu. Labākie vingrinājumi ir vingrošana Bubnovskis, Dikul, peldēšana, vispārējā medicīnas vingrošana. Pārējie turpmāk uzskaitītie terapeitiskie vingrinājumi ir noderīgi, veicot tos noteiktā veidā, izņemot kravas, kas ir kontrindicētas (piemēram, jogas pagriešana).

Pamatnoteikumi vingrinājumu veikšanai

Pirms doties uz kādu no klasēm, jums ir jāidentificē īstenošanas noteikumi, kas piemērojami visiem fiziskās aktivitātes veidiem slimības laikā.

1. Sesiju laikā ir jāpārrauga Jūsu stāvoklis, lai novērstu sāpju rašanos. Ja tie notiek, darbība ir jāpārtrauc.
2. Veikt tikai tos kompleksus, kas neizraisa diskomfortu, sāpes.
3. Izvairieties no leciem, aizmugures vai muguras, asas kustības, pagriezieni.
4. Nedodiet lielu slodzi muguras problemātiskajām zonām.
5. Uzdevumu treniņu terapija (medicīniskā fiziskā kultūra) sākas ar minimālu piepūli un amplitūdu, pakāpeniski to palielinot.

Veicot fizisku piepūli ar mugurkaula trūce, labāk ir dot priekšroku gludām kustībām, kas neizraisa diskomfortu.

Tajā pašā laikā dažiem mugurkaula trūces vingrinājumiem var būt diagnostisks raksturs. Piemēram, ja dažas darbības izraisīja sāpes agrāk un pēc kāda laika diskomforta samazināšanās - tas norāda uz dzīšanas procesa sākumu.

Bubnovskis

Saskaņā ar filozofisko skatījumu uz Dr Bubnovska dzīvi: kustība ir dzīve, un tikai labās kustības var izārstēt personu. Ar šo koncepciju runāja Dr. Bubnovskis, kura vingrinājumi ir paredzēti darbam ar trūci un ko sauc par kinezioterapiju.

Strādājot ar kinezioterapiju, pacients strādā un aktivizē pat dziļākos muskuļus, kas ļauj mazināt spazmu, novēršot sāpes. Muguras izstrāde uzlabo mugurkaula spēku, elastību un elastību. Terapeitiskais efekts tiek sasniegts, jo, veicot noteiktu kustību, pacients cenšas samazināt izvirzījumu un atgriezties dabiskā stāvokļa skriemeļos.

Galvenais princips, uz kura balstās komplekss, ir komforts, ērtība pacientam.

Turpmāk redzamajā videoklipā parādīts ilustratīvs piemērs trūces izstrādei.

Dikul

Dikul, ortopēdisks ķirurgs, kurš cieta mugurkaula lūzumu, izmantojot izmēģinājumu un kļūdu, izstrādāja virkni vingrinājumu, kas palīdzēja tikt galā ar slimību. Šodien daži no tiem ir veiksmīgi izmantoti mugurkaula trūces ārstēšanai. Apmācības intensitāte, veicot kompleksu, tiek apspriesta atsevišķi ar ārstu un ir atkarīga no pacienta muskuļu attīstības, viņa slimības smaguma.

Peldēšana

Peldēšanas stundām ir pozitīva ietekme uz visiem ķermeņa orgāniem un sistēmām, un muskuļu un skeleta sistēma sniedz īpašu labumu. Ūdens vides īpašo efektu dēļ galvenā slodze tiek noņemta no mugurkaula, kas vienmērīgi sadalās visā ķermenī. Kauli, locītavas uzņem dabisku stāvokli.

Turklāt ūdens masāžas visu ķermeni, nodrošinot nomierinošu iedarbību uz nervu sistēmu, atslābina muskuļus, noņem klipus, stimulē asinsriti un vielmaiņu. Peldēšana ir pilnīgi droša vingrošana ar trūci, jo tā novērš lielu slodzi, pēkšņas kustības.

Peldēšanai ar mugurkaula trūciņām ir pozitīva ietekme uz visu ķermeni, ieskaitot mugurkaulu

Regulāri vingrojumi baseinā palīdzēs atjaunot pozu, mazināt sāpes, uzlabo narkotiku uzsūkšanos, pateicoties asinsrites normalizācijai skartajā zonā. Vēl viens pozitīvs efekts ir muskuļu korseta stiprināšana, kas izraisa spriedzes un diskomforta samazināšanos jostas daļā uz sauszemes.

Peldēšanas ar trūces programmatūru iezīmes:

1. Kontrindicēts iekaisuma procesu un sāpju saasināšanās periodā.
2. Nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ārstējošo ārstu, sagatavojot individuālu vingrojumu kopumu.
3. Visnoderīgākais jostas bojājumu stils ir rāpošana aizmugurē.
4. Pirmās 2-3 nodarbības tiek veiktas instruktora uzraudzībā.
5. Pacientam ir jākontrolē viņa stāvoklis, jāpasaka ārstam, kas un kad tas izraisa diskomfortu. Šajā gadījumā speciālistam vajadzētu nākt klajā ar aizstājēju.

Joga ir ne tikai atsevišķu fizisku aktivitāšu izpilde, bet arī paša, ķermeņa zināšana. Jogas nodarbības prasa lielu piesardzību no pacienta, vēlmi mainīt dzīvesveidu: atteikties no sliktiem ieradumiem, mainīt diētu, dienas režīmu.

Jogā ne visi vingrinājumi ir piemēroti cilvēkiem ar trūces programmatūru, tāpēc jums ir jāievēro daži noteikumi:

1. Atteikties izpildīt deformācijas, darbības ar triecieniem, perforatoriem, lēcieniem.
2. Uzraudzīt ķermeņa stāvokli, lai novērstu sāpju rašanos.
3. Vai joga notiek tikai instruktora klātbūtnē.
4. Sāciet apmācību, dodot minimālu slodzi uz ķermeņa un pēc tam pakāpeniski palieliniet to.
5. Veikt visas darbības uzmanīgi, bez pēkšņām kustībām.

Pilates

Pilates ir vingrošanas komplekss, kas labvēlīgi ietekmē pozu: tas ļauj to labot, stiprināt muguras muskuļus, atjaunot mugurkaula elastību un elastību.

Ir svarīgi atzīmēt, ka ar vecumu mugurkaula uzturs ar minerālvielām palēninās un notiek tikai tad, kad skriemeļi pareizi pārvietojas viens pret otru. Izceļot izvirzījumu, tiek pārtraukta visa mugurkaula darbība un barības vielu piegāde gandrīz pilnībā apstājas, kā rezultātā slimība progresē. Pilates komplekss palīdz atjaunot pareizu skriemeļu kustību, skavas tiek noņemtas, nervi tiek saspiesti, un uzlabojas muskuļu sistēmas elastība un stingrība.

Terapeitiskā vingrošana jostas daļas mugurkaula trūcei

✓ Ārsta apstiprināts raksts

Ļoti bieži muguras sāpju skaidrojums ir jostas trūce. Mugurkaula katru dienu aizņem lielu slodzi, kā rezultātā var sākties starpskriemeļu trūce. Lai novērstu muskuļu un skeleta sistēmas slimību un atgrieztos iepriekšējā dzīvē, jums ir nepieciešama tikai visaptveroša ārstēšana, kas sastāv no narkotiku un vingrošanas terapijas. Ievērojot visus ārstēšanas noteikumus, jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu.

Terapeitiskā vingrošana jostas daļas mugurkaula trūcei

Slimības apraksts

Bēdas, kas rodas, ja starpskriemeļu disks ir bojāts pārmērīgas fiziskas slodzes, mazkustīga dzīvesveida vai pēkšņu kustību rezultātā. Ir konstatēts, ka šī patoloģija ir osteohondrozes sekas, un bez kompetentas ārstēšanas tas var beigties ar invaliditāti.

Fakti! Saskaņā ar medicīniskajiem datiem konstatēts, ka trūci galvenokārt diagnosticē cilvēki vecumā no 25 līdz 45 gadiem, kas izraisa neaktīvu dzīvesveidu, bieži veic fizisku slodzi. Tomēr vecuma grupa līdz 25 gadu vecumam nav izņēmums.

Patoloģiju veido vairāki posmi.

Trūce ir sākuma stadijās. Šajā laikā šķiedru gredzens deformējas. Taču, neskatoties uz to, gredzens joprojām spēj saglabāt savas robežas plaušu kodolu

Kā identificēt trūce?

Ir tipisks trūces simptomi, kuru izpausme var noteikt patoloģiju:

1. Jostasvietas reģionā ir palielinātas sāpes. Ja palielinās slodze, sāpes kļūst nepanesamas.
2. Jutība ir ievērojami samazināta, un ekstremitātēs jūtama nejutīgums.
3. Pabeidzot trūce, pacientam būs ļoti grūti patstāvīgi pārvietoties.
4. Sāpes sēž sēžamvietā. Bieži sāpju sindroma apstarošana var rasties apakšējo ekstremitāšu pirkstos.
5. Ir problēmas ar ceļgalu refleksiem.
6. Ar slimības progresējošo stadiju ir tādi simptomi kā urinēšanas grūtības, dažreiz spontāni, var rasties problēmas ar iegurņa orgāniem.

Tas ir svarīgi! Papildu simptomi būs atkarīgi no izvirzījuma virziena. Kad šis patoloģiskais process notiek vai nu sāniski, vai uz priekšu, tad iekšējo orgānu funkcionalitātes pārkāpuma varbūtība ir augsta. Uz āru izvirzītu izvirzījumu gadījumā galvenais bojājums radīsies mugurkaula kanālā, kas galu galā var būt letāls.

Starpskriemeļu trūces simptomi

Kas var būt kontrindikācijas ārstnieciskajai vingrošanai?

Viena no efektīvākajām jostas trūces ārstēšanas metodēm ir īpaša vingrošana. Tomēr ir vairāki apstākļi, kuros aizliegts lietot šo terapiju:

• jostas trūces saasināšanās;
• ja tiek konstatēta augsta ķermeņa temperatūra;
• smaga sirds slimība, iekšējo orgānu slimības. Vingrinājumu izmantošana var saasināt tikai klīnisko attēlu līdzīgu slimību gadījumā;
• ja mugurā ir audzēju veidošanās metastāzes.

Uzmanību! Ja neievērojat iepriekš minētās kontrindikācijas, tad saskaņā ar speciālista norādījumiem jūs varat sākt lietot terapeitiskos vingrinājumus.

Jostas mugurkaula trūce

Fiziskās terapijas vingrinājumu pamatnoteikumi

1. Lai sasniegtu terapeitisko rezultātu, vingrinājumi tiek veikti katru dienu.
2. Jums ir jāaizmirst par aktīvo sportu, kas ietver asus pagriezienus, lēcienus un citas intensīvas slodzes mugurkaulā.
3. Jūs nevarat ievērojami palielināt slodzi vingrinājuma laikā, tas notiek pakāpeniski.
4. Pacientam jūtams neliels nogurums pēc terapeitiskām manipulācijām no sarežģītiem vingrinājumiem, bet ne sāpīgs nogurums vispār.
5. Manipulāciju laikā pievērsiet uzmanību sajūtai jostas trūces vietā. Ja palielinās sāpju sindroms, Jums nekavējoties jāpārtrauc apmācība un jāsazinās ar speciālistu.

Vingrinājumi muguras sāpēm

Efektīva tehnika: vingrinājumi

Šī metode ir definēta kā spirālveida vingrošana, kas spēj ātri mazināt pacienta stāvokli un veikt atveseļošanās kursu. Daudzi pacienti apgalvo, ka pēc 10-14 dienu ikdienas apmācības sāpju sindroms gandrīz pazūd. Šo terapeitisko vingrojumu kopumu ieteicams lietot dažādu vecumu cilvēki (izņemot kontrindikācijas).

Recepcija!

1. Pacienta galvenā nostāja visās tālāk minētajās mācībās atrodas uz muguras.
2. Pacientam ir jāveic manipulācijas tikai uz īpaši plakanas un cietas virsmas.
3. Atkārtojumu skaitam ir jābūt no 3-10 (pakāpeniski).

Medicīniskie vingrinājumi jostas daļas trūcei

Īss īstenošanas apraksts

Nepieciešams pacelt kreiso kāju nedaudz un nedaudz mest pa labi. Galvas griežas otrādi. Tad pacients atgriežas PI un manipulē ar otro kāju

Manipulācija sākas ar kāju pagriešanu pa kreisi. Atkal, pacients ņem PI un pēc tam tiek veiktas darbības labajā pusē.

Jums ir jānovieto kreiso kāju labajā pusē, pagriežot pa labi, kamēr galva pagriežas pa kreisi. Pacients ņem PI un pēc tam, kad veic līdzīgu rīcību tikai otrā virzienā

Uzmanību Ja viens no iepriekšminētajiem vingrinājumiem dod jums diskomfortu vai sāpes, jums jāpārtrauc to darīt.

Terapeitiskās vingrošanas standarta komplekss

Pretsāpju vingrinājumi trūcei

Šīs aktivitātes mērķis ir nostiprināt muguras muskuļu galveno grupu ar turpmāko jostas daļas uzlabošanos. Ir ļoti svarīgi atzīmēt, ka uzskaitītie vingrinājumi tiek izmantoti fizioterapijas birojos.

Piezīme! Visi šie vingrinājumi ietver 10 līdz 15 atkārtojumus.

Īss īstenošanas apraksts

Vingrinājums ietver elpošanas izmantošanu. Līdz ar to, dziļi elpot, pacients mēģina saspringt vēdera muskuļus, un, izelpojot, viņi atpūsties

Rokas iet uz augšu kopā ar pleciem un pamazām piesaista ceļgaliem (10 sekundes), pēc tam jums vajadzētu atgriezties PI un pēc tam atpūsties

Pacients cirpjas uz papēžiem, saspiež rokas, nepalielinot plaukstas virs virsmas, pārvietojas pēc iespējas tālāk un saliek mugurkaulu

Slīpums uz sāniem. Vingrinājums ir jādara pareizi, veicot visas iespējamās pūles, lai vēdera muskuļi un muguriņas būtu maksimāli saspringtas.

Tas ir svarīgi! Ja trūce ir paasinājuma periodā, tad nav ieteicams izmantot vingrinājumus. Ārstam ir jāizvēlas īpašs vingrošanas terapijas komplekss, kas ļautu saasināt slimību.

Vingrošana ar trūce

Vingrošana Bubnovskis

Šī profesiju kompleksa galvenais mērķis ir dziļa muskuļu atjaunošanās:

1. Lai atpūstos jostas muskuļus. Pacients nokļūst uz visiem četriem. Uz izelpas aizmugurē ir iespējami vairāk, un izelpot to arkas. Darbības tiek veiktas ļoti lēni, bez pēkšņām kustībām. Viena pieeja sastāv no divdesmit atkārtojumiem.
2. Izstiepj muskuļus. Pacients sēž uz grīdas, viņa rokas aiz muguras un atbalsta. Savukārt kājas sāk iztaisnot (45 ° leņķis), maksimāli izstiepjot zeķes. Veiktas vismaz piecas pieejas.
3. Pagriežot. Jums ir jāatrodas plakaniski uz muguras un jātur jūsu kreiso roku zem galvas. Tad mēģiniet pieskarties kreisajam elkonim ar labo ceļgalu. Veikt 15 darbības, mainīgas rokas un kājas.
4. Izjūtas velosipēds. Pacients paliek gulēt uz muguras, un viņa kājas ir saliektas pie ceļiem (rokas aiz galvas). Šajā pozīcijā ir nepieciešams atdarināt velosipēdu. 10 atkārtojumi katrai kājai.

Šī vingrošana ar speciāli izstrādātu Dr. Bubnovska tehniku ​​atjauno starpskriemeļu diskus, aktivizējot bioķīmiskos procesus. Turklāt sarežģītā vingrošana palīdz atjaunot asins plūsmu. Galvenais uzdevums ir veikt vingrinājumus pareizi (klases pirmās dienas ir jākoordinē un jāpārrauga speciālistam). Tādējādi trūces ārstēšanā var sasniegt labus rezultātus.

Video - jostas trūces vingrinājumi

Video konsultācijas: vingrinājumu veikšanas pamati

Manipulācijas, kuru mērķis ir novērst muguras sāpes:

Video - divi universāli treniņi trūcei mugurkaula jostas daļā

Šajā video jūs varat redzēt un iepazīties ar pacienta ieteikumiem, kas ar terapeitiskās vingrošanas palīdzību spēja pārvarēt mugurkaula jostas trūciņu, un tagad viņš jūtas labi:

Video - vingrošana jostas trūcei

Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka pirms terapijas vingrošanas jums ir jāpārliecinās, ka nav kontrindikāciju un atlasīt individuālus vingrinājumus.

Tāpat kā šis raksts?
Saglabāt, lai nezaudētu!

Jostas mugurkaula trūces uzlāde

Vairāk nekā 30 gadu vecumā cilvēku mugurkaula slimību un jo īpaši starpskriemeļu trūces varbūtība sāk pieaugt. Trūce visbiežāk notiek jostas daļā, jo šajā jomā ir palielināts spiediens. Jūs varat atbrīvoties no šīs slimības, bet jums ir jātērē daudz laika un pūļu.

Šādas slimības ārstēšana ir sadalīta konservatīvā un operatīvā. Un, ja ar otro viss ir skaidrs - tā ir ķirurģiska iejaukšanās ar turpmāku rehabilitāciju, tad pirmais veids ir plašāks un ietver daudzas dažādas metodes. Konservatīva ārstēšana medikamentu veidā ir tikai palīgdarbība. Pamats tiek lādēts ar mugurkaula jostas daļas trūci. Tā ir vienīgā "zāles", kurai praktiski nav kontrindikāciju un kas ir pēc iespējas efektīvāka.

No kurienes rodas trūce un kā to var noteikt?

Mugurkauls sastāv no daudziem skriemeļiem, kas ir „austi” no kaula audiem. Tie ir savienoti ar starpskriemeļu diskiem - skrimšļiem. Muskuļi un saišķi palīdz skriemeļiem pareizi pozicionēt un pārvietoties. Šī struktūra ļauj personai līdzsvarot un izvairīties no kratīšanas, kamēr lekt un staigā.

Starpskriemeļu disks ir visdziļākais jostas daļā - tas ir apmēram 10 mm biezs. Neskatoties uz to, šajā jomā cilvēki joprojām sastopas ar trūci.

Fakts ir tāds, ka diska iekšpusē ir šķiedrains gredzens. Gredzena iekšpusē ir plaušu kodols un šķidrums, kas baro starpskriemeļu disku. Gadu gaitā audi kļūst vājāki, tāpēc var rasties plaisa šķiedru gredzenā. Šķidrums izlejies ārpus skriemeļa, un pulpulārais kodols izspiesties. Tā kā nervu saknes iziet tuvumā, kodols radīs spiedienu uz tām, kas radīs lielas sāpes. Šā pārkāpuma dēļ var ciest citas ķermeņa teritorijas, piemēram, palielināsies muskuļu tonuss (līdz pat pastāvīgai spriedzei), asinsriti var pasliktināties, un parādīsies kāju vājums. Un tie ir tikai vissvarīgākie simptomi.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par trūces simptomiem mugurkaula jostas daļā, kā arī apsvērt alternatīvas ārstēšanas metodes, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā spina-expert.ru.

Bieži sastopamie lokomotoriskās sistēmas traucējumu cēloņi ir zema fiziskā aktivitāte un nepareiza uzturs. Pateicoties vingrinājumiem, asinsriti un barības vielu apmaiņu mugurkaulā normalizē. Un, ja persona regulāri ēd "kaitīgu" pārtiku, tad viņa vielmaiņa būs lēna, kas arī noved pie muguras slimībām.

Ja jūs nevēlaties nekad apgrūtināt mugurkaula trūci, tad ieteicams būt mēreni iesaistītiem fiziskajā kultūrā profilakses nolūkos, atteikties no sliktiem ieradumiem un uzlabot uzturu, kā arī ūdens patēriņu. Jums ir nepieciešams arī pareizi pacelt svaru un neveikt pēkšņas kustības.

Bet, ja trūce jau ir notikusi, tad jums nevajadzētu atteikties. To iespējams izārstēt pat mājās, bet labāk to darīt pēc pārbaudes un receptes.

Jūs varat sākt veikt terapeitiskus vingrinājumus, kad asas sāpes atsākas. Labāk ir tos gaidīt, novērojot gultas atpūtu. Pēc tam varat sākt vienkāršus vingrinājumus. Piemēram, tā var būt vienmērīga ekstremitāšu, kāju un galvas kustība.

Terapeitisko vingrinājumu veikšanas noteikumi

Mugurkauls ir ļoti neaizsargāta vieta, un pat ar terapeitiskiem vingrinājumiem jūs to varat kaitēt. Vai arī vispār nesaņemtu rezultātu, tas arī nav izdevīgi pacientam, kurš vēlas pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no slimības. Tādēļ jums ir jāievēro vienkāršie noteikumi, kas ir izstrādāti, lai nodrošinātu lielāku efektivitāti un komfortu ieviešanā.

• Vingrinājumi jāveic katru dienu. Regulārums ir viena no ātras un veiksmīgas atveseļošanās garantijām.
• Gludums Nav jācenšas veikt visu noteikto kompleksu, cik drīz vien iespējams, lai saīsinātu nodarbību laiku. Šajā gadījumā vajadzīgais procesa ilgums un tā vienmērīga plūsma.
• Palieliniet ilgumu. Katru dienu ir nepieciešams palielināt vingrinājumu ilgumu un skaitu. Laika gaitā komplekss var un sarežģīt.
• Kontrolējiet savas jūtas. Ir svarīgi pamanīt, kad rodas sāpes no konkrēta vingrinājuma un pārtraucat to. Jūs nevarat paciest sāpes - tas var būt signāls, ka jūs pasliktināsiet situāciju. Labāk ir atstāt šo uzdevumu vai veikt to ļoti lēni.

• Nedariet pēkšņas kustības: strauji pagriezieties, apgulties vai piecelieties. Pat, lai izvairītos no šādām „jerks”, rūpīgi jākontrolē pat ikdienas dzīvi.
• Ir vērts sākt ar vienkāršākiem un iesildīšanās vingrinājumiem un pabeigt visgrūtākos. Lai pareizi sadalītu kravu, varat izmantot speciāli izstrādātus kompleksus.
• Ja vingrinājumu laikā vai pēc tām rodas stipra diskomforta sajūta, kas nepazūd, tad nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Viņš var ieteikt veikt citus vingrinājumus vai uz laiku pārtraukt izmantot.

Izlasiet detalizētu informāciju ar aprakstiem + fotoattēli, mūsu jaunajā rakstā - "Vingrinājumi mugurkaulam ar trūci muguras lejasdaļā".

Kādus vingrinājumus nevar izdarīt?

Pacientiem ar trūci mugurkaula mugurkaulā ir aizliegti šādi vingrinājumi un darbības:

• Rumpja pagriešana. Internetā jūs varat atrast dažādus vingrinājumus, kas saistīti ar pagriešanu, bet tas ir aizliegts. Tie rada nevienmērīgu slodzi uz skarto zonu, un pēc dažām dienām pacients var justies spēcīgākas sāpes.
• Ilgi lēkt. Ar šo darbību jostas daļa ir stipri saspringta. Tas var izraisīt plaušu kodola izlīdzināšanos vēl grūtāk, kas novedīs pie smaguma pakāpes. Tad, bez operācijas nevar darīt.

• Kāju vingrinājumi, kas saistīti ar spēka izmantošanu. Šajā gadījumā jostas daļa atkal tiks saspringta, un spriedze var izraisīt jaunas trūces vai citu mugurkaula slimību, piemēram, osteohondrozes, rašanos.
• Sporta aprīkojuma paaugstināšana virs 4 kg un to izmetšana. Ja trūce ir kontrindicēta, lai paceltu svarus un tos mest - vēl jo vairāk.
• Svarcelšana. Ar šāda veida fizisko slodzi pastāv spēcīgs spiediens uz visām mugurkaula daļām, un to nevar izdarīt ar trūci.

Jostas mugurkaula trūces vingrinājumu veidi

Šādai slimībai ir vairāki vingrinājumu veidi un kompleksi. Mēs jums pastāstīsim par visām detaļām.

Apsildiet

Apsildīšana ir visu pārējo vingrinājumu pamatā. Pirms pamata vingrinājumiem nepieciešams sasildīt muskuļus: nākamajā dienā jums nebūs sāpju, un vingrinājumu efektivitāte palielināsies.

Apsildīšana - tas ir pamatizglītība, kas ir izplatīta gandrīz visās fiziskās kultūras klasēs. To veic 7-8 minūšu laikā.