Vingrošana Bubnovskis dod cerību tiem, kas cieš no mugurkaula un locītavu sāpēm. Jaunā tehnika ļauj atgriezt labu veselību, atbrīvoties no sāpēm. Tehnikas pamatā ir kustība.

Ko iesaka Bubnovskis?

Dr Bubnovskis veicina kustības dziedinošo spēku. Tikai kustība var pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļaut tai atbrīvoties no slimības.

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis uzskata, ka pārējo ārstu ieteiktā atpūta un piepūles trūkums traucē atveseļošanos.

Viņš ierosina izmantot enerģijas simulatorus, lai atbrīvotos no tūskas. Pietūkums daudzos gadījumos izraisa sāpes. Slodzes arī regulē asins piegādi slimajam orgānam.

Kāpēc jums ir nepieciešama vingrošana Bubnovskis

Ārstēšana, ko Bubnovskis iesaka, var dziedināt ķermeni bez medikamentiem un operācijām.

Sergejs Mihailovičs izstrādāja aprakstīto metodi pēc savas pieredzes. Pēc nelaimes gadījuma viņš tika nolemts invaliditātei, nesaskaņoja un sevi dziedināja. Tagad ārsts dod cilvēkiem veselības noslēpumu.

Medicīnisko vingrošanu Bubnovsky var izmantot gan mugurkaula, gan locītavu slimību ārstēšanai un profilaksei.

Bubnovska ieteiktie vingrinājumi kalpo vairākiem mērķiem:

• Muguras muskuļu stiprināšana un attīstība;
• Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, pazeminot asinsspiedienu;
• Stresa samazināšana mugurkaulā un locītavās;
• Asinsrites veidošanās slimos orgānos.

Kā sākt

Ja jums ir nepieciešama fizioterapija, bet vēlaties to darīt mājās, vispirms jums būs piemērota adaptīvā vingrošana. Tas palīdzēs pierast pie jaunajām slodzēm. No rīta nevajadzētu izlēkt no gultas, lai sāktu vingrinājumus. Dr Bubnovskis iesaka nesteidzēties. Gulēt gultā, veiciet vienkāršus vingrinājumus, palīdziet ķermenim pamosties.

Komplekss vingrinājums pēc miega

1. Pagrieziet muguru, izstiepiet rokas pie ķermeņa un nedaudz izstiepiet kājas. Veikt pagriezienus, velkot lielās kājas prom no jums un pret sevi.
2. Tajā pašā pozīcijā pārvietojiet un izplatiet kājas, mēģinot pieskarties gultai ar īkšķiem.
3. Pagrieziet pēdas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
4. Izspiediet pirkstiem, it kā jūs satvertu ābolu. Tad izstiepiet pirkstus un pēc iespējas izplatiet tos.
5. Pavelciet papēžus uz sēžamvietām, bīdot kājas uz gultas. Tad izstiepiet kājas.
6. Nedaudz salieciet ceļus. Uz katras kājas pārmaiņus velciet pirkstus cieši pret jums, līdz iegurņa sāk kustēties.
7. Saliecies pie ceļiem un nedaudz izkliedējiet kājas, novietojiet rokas uz sāniem ar plaukstām uz leju. Alternatīvi, ielieciet ceļgalus, mēģinot pieskarties gultai ar iekšējo augšstilbu.
8. Tiem, kas cieš no aizcietējumiem, hemoroīdi, kuriem ir lūzums taisnajā zarnā vai iegurņa orgānu prolapss. Ir nepieciešams saliekt kājas, piespiediet kājas kopā. Ieelpojot, paceliet sēžamvietas, saspiežot tās. Uz izelpas, zemāk, atpūsties.
9. Nolaidiet kājas, izstiepiet rokas. Vienu kāju saliekot, izvelciet to ar rokām un mēģiniet nospiest ceļgalu uz krūtīm. Mugurkauls pieaugs, bet brīvajai kājai jāatrodas uz gultas. Labākais rezultāts ir, ja jūs varat sasniegt zodu ar savu ceļgalu.
10. Viegla un efektīva vingrošana, lai nostiprinātu vēdera muskuļus: saliekt kājas, turiet kājas pie gultas un lociet rokas uz vēdera. Ieelpojot, mēs piepūstam vēderu, kamēr izelpojam, mēs ievilkjamies.

Šie vingrinājumi ir jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tie ir pieejami pat nesagatavotai personai.

Terapeitiskā vingrošana ir lieliski apvienota ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovskis uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

Adaptīvā vingrošana

Kad esat pabeidzis vingrinājumus gultā, jūs varat turpināt nopietnāku darbu. Šie vingrinājumi ir arī viegli izpildāmi, bet jāsāk ar tiem, kas nerada grūtības. Pakāpeniski pievienojiet sarežģītākus vingrinājumus. Klasēm jums būs nepieciešama paklāja.

Komplekss iesācējiem

1. Pirmajam vingrinājumam, ceļojiet, ieelpojiet, paceliet rokas priekšā, nolaižiet tās zem sāniem. Izelpot, nokļūt uz papēžiem.
2. Sēžot uz papēžiem, novietojiet rokas uz vēdera. Uzvelciet dziļu elpu caur degunu, pēc tam saspiediet lūpas cieši un izelpojiet, padarot skaņu “pf-f”.
3. Nogulieties uz muguras, saliekt ceļgalus, aizlieciet rokas aiz galvas. Ieelpot. Izelpot, pacelt grīdu, pavelciet rokas uz ceļiem. Ieelpojot, atpūsties, ņemiet sākuma pozīciju.
4. Joprojām gulēja uz muguras, izlieciet rokas pie sāniem, saliekt kājas pie ceļiem un nedaudz atdaloties. Ieelpojot, ceļot ceļgalus, paceliet sēžamvietas.
5. Nogulst, aust savas kājas, saliekt ceļus, paceliet kājas uz augšu. Roku aizdare zem galvas. Ieelpojiet, izelpojot, izstiepiet elkoņus uz ceļiem, paceliet iegurni un plecus. Ieelpojot, novietojiet galvu uz grīdas, izstiepiet kājas un turiet tās uz svara, neatvienojot pēdas.
6. Ieslēdziet labo pusi, neatvienojiet kājas. Ielieciet labo roku uz grīdas, velciet to uz sāniem. Izelpojiet, izelpojot, izstiepiet kreiso elkoņu uz ceļiem, paceliet ķermeni un noliecoties uz labo roku. Ieelpojot, nolaidiet galvu un kājas, ja iespējams, nepieskaroties grīdai.
7. Atkārtojiet 5. uzdevumu, pēc tam pagrieziet pa kreisi un izmantojiet 6. vingrojumu, kas atrodas kreisajā pusē.
8. Stāvieties uz visiem četriem, atdaliet pēdas no grīdas un nogādājiet tās kopā. Šūpoties uz sāniem, pārvietojot iegurni uz vienu pusi un kājas uz otru.
9. Joprojām stāvot uz četrām pusēm un nometot pēdas, virzieties uz priekšu, it kā jūs gulētu uz vēdera. Iet uz galu nav nepieciešams. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Kas tālāk

Jāatceras, ka medicīnas vingrošana sniegs rezultātu, ja to darīsiet regulāri. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, kas sāk ārstēšanos. Tie ir vienkārši un tos var veikt mājās. Sarežģītākos uzdevumus vislabāk veikt ārsta uzraudzībā.

Bubnovska izstrādātie kompleksi ietver vingrinājumus dažādām mugurkaula daļām, locītavām un muskuļu stiprināšanai. Ārsts konsultē cilvēkus, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ticēt slimībai.

Vingrošana un kustība var brīnīties.

Pateicoties Bubnovskas metodei, tūkstošiem cilvēku atgriezās pilnā dzīvē. Jūs varat arī!

10 vingrinājumi Dr. Bubnova svara zudumam

• Liels vēders
• Masāža vēderu ar apaļu nūju
• Kraukšķīgs guļ
• Bumba izjādes
• Poluplug
• Griešanās iegurņa
• Kniedes
• Spiediena vilkšana
• Filma
• Šūpuļkrēsls

Mēs jau esam teikuši un parādījuši, kā atvieglot muguras sāpes ar Bubnovska vingrinājumu palīdzību, kā arī demonstrējām vingrošanu ceļa locītavām. Šodien Dr. Bubnovskis paskaidros, kā noņemt kuņģi mājās, un tajā pašā laikā atbrīvoties no aizcietējumiem, hemoroīdi un sāpes mugurkaula jostas daļā.

Liels vēders

Indikācijas: liela vai "piekārta" vēders kosmētiskai korekcijai. Iekšējo orgānu, žultsceļu diskinēzijas, aizcietējuma, hemoroīdi, kairinātu zarnu sindroma izslēgšana (ptoze).

I.P. gulēja, kājas saliektas pie ceļa locītavām.

Vēdera ievilkšana mugurkaulā (jūs varat turēt bumbu ar rokām, lai vizualizētu tā nolaišanu). Kustību skaits ir vismaz 50.

Šķiet, ka tas ir vienkāršs vingrinājums, bet, kā rāda prakse, lielākajā daļā cilvēku diafragma ir inaktivēta, un daudziem ir grūtības izprast un sajust šo vingrinājumu, jo arī vēdera muskuļi ir vāji attīstīti. Padomājiet par šo vingrinājumu, iemācieties justies kā “mugurkaula” vēdera „uzlīmēšanai”, tad iepriekš aprakstītās slimības pazudīs jūs nepamanīs.

Bumba palīdz pirmajā posmā, jo tai ir acīmredzami „izlietne kuņģī” uz ilgu izelpu.

Pirms vingrošanas ieteicams dzert glāzi ūdens (nevis vienā gulpā) vai dzert zaļu tēju. Kuņģa-zarnu traktam, kā saka, jātīra pirms izmantošanas.

Masāža vēderu ar apaļu nūju

I.P. Sēžot uz krēsla malas vai pat stāvot, liekot ķermeni uz priekšu, vēlams pēc dušas (mitrs ķermenis), masāžu vēderu ar nūju, paņemot to no galiem, no apakšas uz augšu. Tajā pašā laikā jūs varat masēt sēžamvietu un muguras leju. Viena līdz piecas minūtes.

Šo masāžu var saistīt ar cieto mīcīšanu. Tajā pašā laikā tauku veltņi jūtami uz vēdera, tie ir sāpīgi, ja mīcīti. Šāda masāža nav apdraudēta. Sāpīgi pārvarēt to, ko jūs varat darīt.

Tas ir labāk, ja to veic pēc dušas vai berzes jebkādu pretcelulīta krēmu vēdera ādā. Apvienojiet šo masāžu ar iepriekšējo vingrinājumu un atbrīvojieties no "karājas" vēdera vai "spoguļklauzas".

Kraukšķīgs guļ

I.P. gulēja uz muguras, kājām, kas saliektas uz ceļiem, atrodas uz krēsla (dīvāns). Plaukstas tiek nospiestas uz ausīm, elkoņi ir vērsti uz sāniem. Ķermeņa locīšana uz izelpas "Ha-a", mēģinot pieskarties ceļgalu elkoņiem. Minimālā prasība - asaras no grīdas. No 20 līdz 50 atkārtojumiem vienā sērijā ir iespējams vairāk.

Vingrojums ir pilnīgi drošs, bet tas prasa sinhronizāciju starp stumbru un izelpu "Ha-a". Efekts kļūst pamanāms, kad jums izdodas veikt 50 atkārtojumus pēc kārtas. Neliela aizkavēšanās ar pilnu elastību palielina šī vingrinājuma efektu. Tajā pašā laikā mēģiniet vilkt vēderu.

Bumba izjādes

I.P. atrodas uz grīdas. Ielieciet bumbu zem vēdera (basketbols, futbols, volejbols). Rullējiet bumbu pulksteņrādītāja virzienā (no labās uz kreiso pusi, no apakšas uz augšu), tas ir, pāri visai vēdera virsmai - 5-10 apļi. No rīta vai vakarā, vienmēr tukšā dūšā, pēc tam, kad esat dzēruši vismaz glāzi ūdens.

Tas ir viens no labākajiem vēdera masāžas veidiem žultsceļu diskinēzijai, zarnu atonijai (Krona slimība) un aizcietējumiem. Tam ir labs kosmētiskais efekts uz vēdera, tonizējot vēdera muskuļus.

Nav ieteicams hemoroīdi un iekšējo orgānu izlaišana, kā arī pielonefrīta akūtā stadijā.

Kontrindikācijas: aknu slimība akūtos un subakūtos posmos (hepatīts, ciroze), stāvokļi pēc apendektomijas, holecistektomija (pirmie 6 mēneši), urolitiāze un žultsakmeņi akūtas un subakūtas stadijās.

Šo vingrinājumu var attiecināt arī uz dažādām smagu masāžu vai mīcīšanu, atkal diezgan sāpīgām, bet drošām.

Poluplug

I.P. gulēja uz muguras, turot rokas ar taisnām rokām. Paceliet kājas (taisnas vai nedaudz saliektas pie ceļiem) līdz 90 ° un vairāk (uz grīdas), mēģinot pieskarties fiksētajam atbalstam ar kājām. Ir ieteicams nepieskarties grīdai, nolaižot kājas ar papēžiem.

Kāju pacelšana un nolaišana uz izelpas "Ha-a". Elpojiet kā tvaika vilcienu. Nedomājiet par elpu, tas notiks automātiski. Veiciet vingrinājumu no 10 līdz 20 atkārtojumiem vienā sērijā. Atļauts un vairāk, bet bez fanātisma. Galvenais vingrinājuma pietiekamības rādītājs ir dedzinošas sajūtas parādīšanās vēdera muskuļos.

Šīs vingrinājuma galvenā indikācija ir mugurkaula osteohondroze, ieskaitot tos, kuriem ir herniated diski. Vingrinājums uzlabo zarnu kustību un asinsriti iekšējos orgānos.

Absolūtās kontrindikācijas: vēdera, nabas vai gūžas trūces baltās līnijas trūce.

Relatīvās kontrindikācijas: akūta sāpes mugurkaula jostas daļā, hemoroīdi akūtos vai subakūtos posmos, dzemdes prolapss.

Vingrinājumam ir jāpalielina koncentrācija uz izelpas "Ha-a", kad pacelsiet un nolaiž kājas. Neievērojot šo elpu ar vingrinājumu, ir labāk gaidīt.

Griešanās iegurņa

Vingrojums slīpiem vēdera muskuļiem (viduklis). Tā ir lieliska mugurkaula jostas daļas osteohondrozes profilakse, jo tā uzlabo mugurkaula kustību mugurkaula jostas daļā. Koncentrējas uz fiziski apmācītiem cilvēkiem. Darbojas lēni.

I.P. gulēja uz muguras, rokas uz sāniem, kājas saliektas. Kāju nolaišana pa kreisi un pa labi, līdz ceļi pieskaras grīdai. Mēģiniet saglabāt plaukstas un plecus no grīdas. No 10 līdz 20 atkārtojumiem katrā virzienā. Katra kustība, kas jāveic uz izelpas "Ha-a". Ir pieļaujama kratīšana jostas daļā, veicot pirmās 3-4 kustības.

Kontrindikācijas:

• aknu slimības akūtas un subakūtas stadijās (hepatīts, ciroze), stāvokļi pēc apendektomijas, holecistektomija (pirmie 6 mēneši), urolitiāze un žultsakmeņi akūtas un subakūtas stadijās;
• trūce (balta līnija vēdera, nabas vai gūžas).

Kniedes

Vingrinājums ir vērsts uz fiziski apmācītiem cilvēkiem. Tikai pilnīga izelpas un pacelšanas kāju sinhronizācija ļauj pareizi veikt šo uzdevumu. Ļoti efektīvs vingrinājums, kas ļauj attīstīt lielisku ķermeņa muskuļu kontroli.

I.P. gulēja uz muguras. Rokas tieši aiz galvas. Par izelpu "Ha-a" saliekt rumpi, mēģinot pieskarties taisnām kājām ar taisnām rokām. Līdz 20 atkārtojumiem.

Kontrindikācijas: trūce (baltā vēdera līnija, nabassaites vai gurni), iegurņa orgānu prolapss (ptoze).

Spiediena vilkšana

Vingrinājumu sarežģī nepieciešamība pēc simulatora pašpievienošanās kājām un fiksētajam atbalstam (NAD) un piemērotas vietas izvēle mājā. Nepieciešama papildu kāju aproce ar karabīni vai gumijas pārsējiem. Vingrinājuma veikšanas paņēmiens ir diezgan vienkāršs.

I.P. atrodas uz grīdas, turot izstieptus ieročus aiz kaķu. Vienlaicīgs vilces virziens uz vēderu ar simulatora gurniem, kas vienā galā pievienots stilba kaula apakšējai trešdaļai, bet otrs - augšējā NOP punktā. Palaist vismaz 20 atkārtojumus

Pilnīgi pievilkt vēdera lejasdaļu. Kad mugurkaula jostas daļas osteohondroze palīdz atbrīvoties no akūtas un hroniskas muguras sāpes.

Filma

Veicot šo vingrinājumu, ir iesaistīti augšējo ekstremitāšu jostas muskuļi (pleci, krūšu muskuļi) un, protams, vēdera muskuļi.

Vingrinājums ir tikai fiziski. Galvenā kļūda ir mugurkaula jostas daļas novirze, atgriežoties pie I.P. Labāk ir sākt ar nepilnīgu ķermeņa pagarinājumu.

I.P. nolaisties, atpūšot rokas uz veltņa rokturiem. Pagrieziet rumpi, līdz vēders pieskaras grīdai, taisnas rokas un pilnīga atpakaļgaita pirms atgriešanās sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits - no 10 līdz 20 un vairāk atļauts. Divi izelpojumi ķermeņa paplašināšanās un liekšanas procesā.

Pēc vingrošanas veikšanas pirmo reizi vai pēc garas pārtraukuma, jūs varat sajust "saplākšņa loksni" vēderā. Tam nevajadzētu aizbiedēt. Viens no labākajiem vingrinājumiem mugurkaula dziļo muskuļu stiepšanai.

Kontrindikācijas: trūce (vēdera balta līnija, nabassaites vai gurni), iegurņa orgānu prolapss (ptosis), hemoroīdi akūtā vai subakūtā fāzē.

Šūpuļkrēsls

Šis vingrinājums ir vērsts uz fiziski apmācītiem praktiķiem, jo ​​tas prasa daudz izturības no vēdera muskuļiem un labas koordinācijas.

Atšķirībā no iepriekšējiem vingrinājumu vingrinājumiem, veicot šo vingrinājumu, elpošana gandrīz nav klāt (1 izelpot 4-6 kustībām), kas pats par sevi ir sarežģīts stāvoklis. Tajā pašā laikā vēdera slīpums (viduklis) ir pilnīgi iekļauts. Faktiski šis vingrinājums attiecas uz spēka aerobiku, jo efekts tiek sasniegts tikai ar lielu skaitu atkārtotu kustību vienā ritmā.

I.P. gulēja uz grīdas uz muguras. Plaukstas tiek nospiestas uz ausīm. Savstarpēji pieskaroties ceļa elkoņiem šķērsām. Tādā gadījumā saliekto kāju ceļgalu vajadzētu nospiest pēc iespējas tuvāk kuņģim, un otru kāju vienlaicīgi iztaisnot pa grīdu, bet nepieskaroties tai. Veikt 10–20 atkārtojumus katrā pusē.

Galvenās indikācijas: visas hroniskas kuņģa-zarnu trakta slimības no hroniskas gastroduodenīta līdz hroniskajam kolītam, žultsceļu diskinēzijai, zarnu darbības traucējumiem.

Vingrinājums jāveic ar krūšu mugurkaula osteohondrozi. Tas ir noderīgi, lai veiktu un iegurtu iegurņa grīdas slimības (prostatīts vīriešiem, sievietēm endometrioze).

Vai jums patīk šis raksts?

Man patīk tievas ķermeņa klases no Jillian Michaels vai Valerie Turpin. Viņiem ir visi kompleksa vingrinājumi un kopā ar pareizu uzturu jūs varat iegūt lielu efektu. Es iesaku redzēt...

Pirmā un pēdējā kontrole ir tāda pati

zinātne ir pierādījusi, ka vietējais tauku samazinājums ir iespējams tikai operatīvi.

Komentārs par rakstu "Kā noņemt kuņģi mājās: 10 vingrinājumi Bubnovska"

Dr Sergeja Mihailoviča Bubnovska unikālā tehnika ir ieguvusi daudz dažādu sieviešu un vīriešu fanu. Viņš izstrādāja vingrinājumus, lai zaudētu svaru vēderā un citās ķermeņa daļās, neizmantojot farmakoloģiskos līdzekļus.

Bet tas nav viņa vienīgais jauninājums. Sākotnēji ārsts ir pazīstams ar savu netradicionālo pieeju, kā atbrīvoties no kaulu un muskuļu slimībām. Apskatīsim tuvāk to, kādai pieejai Dr Bubnovskis ir un mācās vingrinājumus vēdera un sānu novājināšanai no slavenā ārsta.

Kāda ir Bubnovsky metožu būtība svara zaudēšanai un ķermeņa stiprināšanai?

Pārmērīga svara problēma vienmēr ir bijusi ļoti akūta. Galu galā, tas ir ne tikai ārēja neuzticība, bet arī daudzu iekšējo orgānu darba pārkāpumi. Aptaukošanās fonā parādās dažādas slimības:

• osteohondroze;
• muguras sāpes un locītavu sāpes;
• hipertensija;
• sirds un asinsvadu slimības un ne tikai.

Pēc ārsta domām, svara zaudēšana ir tikai posms ceļā uz šo slimību atbrīvošanu un iespēju rehabilitēt pēcoperācijas periodā. Viņa metode ļauj jums tikt galā ar muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem un pielāgot pilnu cilvēku sportam. Un tas notiek visa ķermeņa labā.

Bubnovskis nepieprasa pilnīgu viņa izmantotās metodikas autorību. Veidojot savas programmas, viņš veica aerobikas vingrinājumus, apvienojot tos ar jogu un Pilates. Unikālie ir tikai simulatori, ko ārsts lieto, veicot terapeitiskos vingrinājumus.

Bubnovskis iesaka apvienot vēdera novājēšanu ar šādām procedūrām:

• regulāra sacietēšana;
• ikdienas duša;
• staigāšana bez apaviem (protams, ne vienmēr);
• ventilējama telpa miega laikā (neatkarīgi no sezonas);
• izmantot katru rītu;
• pirts;
• šķidruma uzņemšana līdz 3 litriem dienā;
• pilnīga smēķēšanas atmešana.

Bubnovska sarežģītajai sistēmai un viņa svara zuduma mācībām nav nepieciešama iepriekšēja apmācība. Mainot savu dzīves veidu un dzīves ritmu, ikviens var viegli zaudēt svaru un uzlabot veselību.

Bubnovskis piedāvā vingrinājumus svara zudumam mājās, ko var viegli veikt patstāvīgi.

Mēs iesakām: "Kā sagatavot detoksikāli no Cynthia Sass, kas palīdzēs jums zaudēt svaru?"

Vingrinājumi no Dr Bubnovsky par svara zudumu

Vingrinājumi Bubnovsky svara zudumam ir labāk sākt ar vispārīgiem, adaptīviem vingrinājumiem:

1. Vingrinājums "Cat". Lai veiktu vingrinājumu, jums jānoceļ uz leju, atpūšot rokas uz jogas paklāja vai grīdas. Izelpošana, saliekt muguru kā kaķi, ieelpojot, liekot to. Vingrinājums tiek veikts lēni, tam ir nepieciešama atkārtošanās 20 reizes.
2. Nākamais uzdevums ir slīpums. Sākuma pozīcijai jābūt vienādai. Turot muguru taisni, salieciet ķermeni uz priekšu. Palieciet šajā pozīcijā tik ilgi, kamēr jums ir pietiekami daudz spēka. Nav nepieciešams saliekt muguras lejasdaļā, rumpis ir fiksēts.
3. Nākamajā nodarbībā tiek pieņemts tāds pats stāvoklis (ceļgala). Kamēr elpot, nolaidiet ķermeņa priekšpusi, pieskarieties zodam ar paklāju. Elkoņiem nepieciešams saliekt. Izelpojot, rokas tiek iztaisnotas.

Poza vingrinājumi

Dr Bubnovska atveseļošanās kompleksā ir mācības par stāju. Tie palīdz iztaisnot muguru, stiprina skeleta un muskuļu audus.

1. Pirmais uzdevums - "koks". Sēdošs, tas ir jādara katru stundu. Stāvieties pret sienu, muguru un papēži cieši pret to. Pievelciet sēžamvietas un vēdera muskuļus. Paceliet rokas un stiepieties ar visu savu spēku. Turklāt šis vingrinājums tiek veikts, neizmantojot sienu.
2. Nākamais vingrinājums pamodīsies un piepildīs ķermeni ar prieku. Uzreiz pēc pamošanās, novietojiet muguru uz cietas virsmas un novietojiet futbola bumbu zem muguras. Šajā laikā kaklam jābūt izstieptam un saspringtam. Šajā pozīcijā jāpaliek vismaz 10 sekundēm. Nākotnē - 30 sekundes.

Vingrinājumi kājām un sēžamvietām

Lai padarītu kājas un sēžamvietas slaidas un piemērotas, ir nepieciešams veikt šādu vienkāršu un efektīvu vingrinājumu, piemēram, tupus. Ietekme palielināsies, ja jūs novietosiet zem tenisa vai citu mazas bumbiņas. Tos var iegādāties jebkurā sporta preču veikalā.

Vingrinājumi vēdera novājināšanai no Dr. Bubnovskis

Dr Bubnovskis piedāvā vēdera novājēšanu, ko jūs nevarat atrast.

Ir nepieciešams gulēt uz gultas vai citas virsmas un saliekt kājas briedēs, nometot kāju. Ieelpojot, ir nepieciešams, lai vēdera priekšpuse, izelpošana - ievelk atpakaļ. Katrā pozīcijā palieciet dažas sekundes. Ir viegli spriest par vingrinājuma pareizību ar roku stāvokli. Palmas krīt un pieaugs. Vingrinājums jāatkārto 20 līdz 30 reizes. Tas viss ir atkarīgs no jūsu sporta treniņa.

Ja Bubnovska vingrojumi vēdera un kājiņu kājām liek novest pie krampjiem, jums nebūtu jābaidās. Nav nekas nepareizs. Vienkārši masējiet krampju vietu un turpiniet.

Vēl viens efektīvs uzdevums mugurā. Sākuma pozīcija - gulēja uz muguras, kājas, kas saliektas uz ceļiem, iztaisnotas rokas un novietotas aiz galvas, cieši nospiežot pie ausīm. Pēc izelpas mēs pēc iespējas vairāk noņemam plecu lāpstiņas no grīdas, bet ieelpojot mēs grimstam grīdā. Vingrinājuma laikā galva nedrīkst kustēties. Šis vingrinājums būs efektīvs cilvēkiem ar iekšējiem orgāniem.

Dr Bubnovskis apliecina, ka vēdera novājēšanas vingrinājumi ar regulāru fizisko slodzi palīdzēs jums atrisināt daudzas veselības problēmas: atbrīvoties no muguras sāpēm, galvassāpēm, stiprināt muskuļus, palielināt izturību un, protams, zaudēt svaru un nostipriniet kuņģi. Jūs sasniegsiet lielāku efektu, atbrīvojoties no sliktiem ieradumiem un vairāk pārvietojoties.

Atsauksmes par Dr Bubnovsky vingrinājumu izmantošanu svara zudumam

Ilgu laiku es cieš no liekā svara. Man nekad nav bijusi liela interese par sportu, un fiziskā izglītība skolā nebija mana mīļākā mācība, iespējams, tāpēc, ka es biju saskārusies ar vielmaiņas problēmām un sāpēm manā ceļā un atpakaļ. Pazīstamais ārsts ieteica veikt veselības uzlabojumus un ieteica vingrinājumus Bubnovskim. Sākotnēji tas bija grūti, bet pēc 2 nedēļu ilgām regulārajām klasēm es jutos uzlabojumus ķermeņa vispārējā stāvoklī, tagad es tos regulāri daru, es risinu pareizas uztura jautājumus un jau esmu zaudējis zināmu svaru.

Tā kā bija liekais svars, viņa bija pārpildīta ar virkni kompleksu, pat sociālajos tīklos viņa pilnībā pārtrauca jaunu fotogrāfiju koplietošanu. Sāpes kaklā un mugurā sāka apnikt, bija grūti staigāt, un kājas sāka uzbriest. Reiz es atklāju Dr Bubnovsky vingrojumu kopumu svara zudumam un nolēmu tos izmēģināt. Gandrīz 2 mēnešos bija iespējams zaudēt 8 kilogramus. Līdztekus vingrinājumiem es sekoju zemu ogļhidrātu saturošai diētai un 2 reizes nedēļā sakārtoju dārzeņu un augļu sākšanas dienas, izmēģināju kefīru, bet tas man nedarbojās.

Man nav liekā svara, bet bija nepieciešams pastiprināt ķermeni. Draugs ieteica Dr. Bubnovskis vingrinājumus, viņa veiksmīgi zaudēja svaru. Tagad es regulāri mācīšos ar savu metodi mājās, viņa palīdzēja man pievilkt sēžamvietas, rokas un kuņģi.

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis galvenokārt pazīstams ar nestandarta pieeju kaulu un muskuļu slimību ārstēšanai. Piemērojot savu vīziju par dažādu slimību ārstēšanu, Bubnovskis izstrādāja citas programmas, kuru vidū ir svara korekcijas metode.

Dr Bubnovskis: svara zudums kā atveseļošanās posms

Pilnīga persona nav ne tikai pievilcīga. Pārmērīgs svars ir lēna vielmaiņas pazīme un daudzas neatbilstības iekšējo orgānu un sistēmu darbībā. Pilnīga persona zina, cik grūti ir pārvietoties ar lieko tauku rezervi. Saskaņā ar statistiku cilvēki, kas cieš no liekā svara, visticamāk, piedalīsies aktīvos atpūtas veidos, nemaz nerunājot par sporta aktivitātēm.

Dr Bubnovskis iebilst pret bezdarbību. Viņa unikālā tehnika ir vērsta uz to, lai strādātu ar slimībām, ko izraisa kustību sistēmas traucējumi. Īpaša vingrošana Bubnovsky svara zudumam sākas ar aptaukošanās cilvēka adaptācijas stadiju sportam. Šis posms ir līdzīgs kaulu un muskuļu slimību kompleksam, jo ​​abos gadījumos ir svarīgi ne tikai ielādēt ķermeni, bet arī darīt to labā organismā.

Uzticoties profesora Bubnovska norādījumiem, jūs ne tikai atgūsiet savu slaidumu, bet arī iemācīsieties kontrolēt savu ķermeni, iegūt elastību, uzlabot savu stāju, stiprināt kaulu un muskuļu audus.

Metode Bubnovsky svara zudumam un ķermeņa stiprināšanai

Tūlīt jāsaka, ka Sergejs Mihailovičs nepiešķir savu kompleksu pilnīgi autora metodei. Apkopojot programmas, Bubnovskis vadīja jogas un Pilates prakse, apvienojot šīs jomas ar pamata aerobikas vingrinājumiem. Ārsta tehnikas unikalitāte ir veiksmīga dažādu slodžu kombinācija un to pielāgošana cilvēkiem ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Izņēmuma kārtā autortiesībām ir simulatori, ko Bubnovskis izstrādāja īpaši viņa terapeitiskajai vingrošanai.

Krievijā un Ukrainā ir Bubnovska nosauktie medicīnas centri, kur kompetenti speciālisti individuāli nodarbojas ar pacientiem ar dažādām slimībām. Starp citām programmām ir svara zuduma programma. Ikviena persona, kas piesakās Bubnovska centram, var paļauties uz ārstēšanas un svara zuduma shēmu, kas personīgi attīstīta.

Neapšaubāma terapijas priekšrocība šādos centros ir jūsu pārliecība, ka jūs apmācīsit sertificēti eksperti. Daudzās sporta iestādēs un centros, kur uzturas pienācīgi uzturs, ir cilvēki, kas šajās disciplīnās ir pabeiguši iknedēļas kursus. Bubnovskis, sazinoties ar šādām organizācijām, prasa piesardzību. Bez iepriekšējas medicīniskās apskates tas ir kontrindicēts, lai sāktu fizisku vai aerobisku vingrinājumu, jo nezināšana par organisma individuālajām īpašībām var novest pie tā, ka jūs tikai sāpat sevi.

Bubnovsogo programmas rezultāts būs

• svara samazināšana;
• vispārēja ķermeņa nostiprināšana;
• palielināta mobilitāte;
• ķermeņa elastība;
• kaulu, saišu, locītavu, muskuļu slimību profilakse.

Bubnovskis: vingrinājumi svara zudumam mājās.

Sākot ar liekā svara ārstēšanu Bubnovsky iesaka ar īpašu adaptīvo kompleksu. Sergejs Mihailovičs māca saviem pacientiem ne tikai pareizo vingrinājumu veikšanas tehniku, bet arī pareizu elpošanu.

Adaptīvais komplekss Bubnovskis: vingrinājumi svara zudumam

• Vingrinājums "Cat". Nokļūt uz ceļiem, ielieciet rokas uz jogas paklāja. Salieciet muguru kā kaķi, izelpojiet, salieciet, ieelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu lēni, cenšoties pēc iespējas lielāku elastību. Atkārtojiet 20 reizes.
• Nogāzes. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā. Turot muguru, stiepiet visu ķermeni uz priekšu un turiet ilgāko laiku. Nolieciet muguras lejasdaļā, nofiksējiet rumpi vienā pozīcijā.
• Vingrinājums mugurai. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Uzņemot elpu, nolaidiet ķermeņa priekšpusi, pieskaroties paklāja zodam. Elkoņi saliekti. Izelpojot, iztaisnojiet rokas un nolaidiet ķermeņa muguru, sēdiet uz papēžiem. Atkārtojiet 6 reizes.
• Tilts ir puse. Novietojiet sevi uz guļošas paklāja, ielieciet rokas gar ķermeni. Izelpot, paceliet iegurņa zonu, izstiepiet, cik stipri. Turiet šo pozīciju un, ieelpojot, uzkāpiet uz paklāja. Atkārtojiet 20 reizes.

Vingrinājumi poza Bubnovska

Galvenajā svara zudumu vingrinājumu komplektā ārsts izmanto personas iekšējos resursus. Tajā pašā laikā notiek poza korekcija, skeleta stiprināšana un cilvēka muskuļu audi.

No pozas atkarīgs no personas izskata. Ar plakanu muguru cilvēks instinktīvi saspiež vēderu, kas nozīmē, ka viņš pastāvīgi veic vingrinājumu preses nostiprināšanai. Krūts izvirzās uz priekšu, kas sievietēm ir krūts dziedzeru sagriešanās novēršana. Galva izskatās taisni, un visa cilvēka seja, šķiet, saka: es esmu vesels. Strādājot tikai ar vienu mugurkaulu, jūs būsiet pārsteigti, kā augšstilbiem, vēderam, sāniem, sēžamvietām būs jāvelk.

• Vingrojums "koks". Dariet to katru stundu ar mazkustīgu dzīvesveidu. Nospiediet muguru pret sienu un novietojiet papēži pēc iespējas tuvāk jūsu papēžiem. Pick up visu ķermeni, celms abs un sēžamvietas. Paceliet rokas uz augšu un stiepieties pēc iespējas vairāk. Turpiniet veikt šo uzdevumu, nevis noliecoties uz sienas.
• Veiciet šādu uzdevumu tūlīt pēc pamošanās. Tas aizņem tikai pusi minūtes, bet nodarbību ietekme būs milzīga. Atrodieties uz cietas virsmas, ielieciet futbola bumbu zem muguras. Mugurkauls saliekt, bet turēs kaklu cieši un garumā. Ievietojiet šo pozīciju 10 sekundes pirmajā un 30 sekundēs, kad pieradīsieties pie kravas.

Bubnovskis: vēdera novājēšanas vingrinājumi

Gulēja uz gultas, saliekt ceļus, nolaidiet kāju uz gultas. Abas rokas, plaukstas uz leju uz preses laukuma. Kamēr elpot, dodiet vēderam uz priekšu, izelpojiet, ievelciet to. Jūs varat viegli sekot roku kustībai pareizai izpildei: plaukstām vajadzētu ievērojami pazemināties un pieaugt. Katrā pozīcijā īsi palieciet.

Vingrinājums slaidām kājām un sēžamvietām

Ir zināms, ka skaistākajām kājām un sēžamvietām vienlaicīgi vienkāršākais un efektīvākais ir squats. Dr Bubnovskis iesaka īpašus dziedināšanas squats, kuros zem kājām novieto mazas bumbiņas, piemēram, tenisa bumbiņas. Kad jūsu ķermenis pieradīs pie šādas slodzes, varat izmantot lielākas bumbiņas.

Pamata 10 vingrinājumi kopīgai un mugurkaula veselībai no profesora Bubnovskis

Profesors Bubnovskis: galvenie 10 vingrinājumi - miljoniem krievu ir dzirdējuši par šo mugurkaula slimību ārstēšanas metodi. Šis 30 gadu medicīnas prakses ārsts nav uzrakstījis vienu recepti un nav parakstījis vienu tableti saviem pacientiem. Tajā pašā laikā viņš uzlika kājām tūkstošiem bezcerīgi slimu cilvēku, kuriem oficiālā medicīna varēja piedāvāt tikai zāles vai ķirurģisku ārstēšanu. Kā Bubnovskij izdevās sasniegt tik pārsteidzošus rezultātus? Kādi ir Sergeja Mihailoviča padomi un 10 vingrinājumi un kāda ir vingrošana Dr. Bubnovska locītavām?

Jauna ārstēšana

Pat tad, kad kalpoja armijā, autors pats nonāca briesmīgā negadījumā: vadītājs aizmiga pie stūres un crashed citā automašīnā, un ārstiem beidzot bija jāsavāc viņa pasažieris burtiski gabalos. Nākotnes zinātniskais gaismeklis varēja palikt tik invalīds, ja pacients nebūtu lietojis savu veselību. Bubnovskis ienāca medicīnas institūtā un viņa studiju laikā sāka veidot savu veselības atjaunošanas sistēmu.

Vēlāk viņš to sauc par kineziterapiju. Burtiski tas nozīmē pārvietošanās terapiju. Pateicoties šai unikālajai tehnikai, ne tikai pats Bubnovskis, bet arī tūkstošiem viņa sekotāju atbrīvosies no kruķiem. Tas ļauj mums uzvarēt slimības, kas daudziem šķiet neārstējamas: artroze un citas locītavu patoloģijas, osteohondroze, skolioze, mugurkaula trūce. Un ļaujiet oficiālajai medicīnai pieprasīt, lai pacientiem ar šīm slimībām būtu jārūpējas par sevi un jāizvairās no jebkādas slodzes uz muguras, unikālās terapijas autors ir pārliecināts par pretējo: fiziskā aktivitāte un kustības dziedē slimības.

Vingrinājumi kājām

Pacienti Profesors Bubnovskis parasti patīk atkārtot: kauli nevar sāp, un muguras un locītavu sāpes rodas skarto muskuļu un nervu dēļ. Mugurkaula uzturs, kas sastāv no kaulu skrimšļa pamatnes, atkal nodrošina dziļus muskuļus. Turklāt ne visi zina, ka mūsu ķermeņa galvenā pīlāra stāvoklis ir lielā mērā atkarīgs no apakšējo ekstremitāšu locītavām, kurām ir nolietojuma sistēmas loma. Tāpēc no rīta ir svarīgi veikt vingrojumus ne tikai mugurkaulā, bet arī kāju locītavās. Vājināta un vāji apmācīta kāja var izraisīt sāpes ne tikai mugurkaulā, bet arī galvassāpes. Galu galā, uz kājām ir punkti, kas saistīti ar smadzenēm.

Šeit ir vingrinājumi kājām, ko izstrādājis profesors Sergejs Bubnovskis:

1. Pārvietojiet kāju pulksteņrādītāja virzienā un pret to. Uzmanies no īkšķiem.
2. Atrodieties uz muguras, iztaisnot rokas un kājas. Pavelciet lielo pirkstu, tad salieciet to sev - viss maksimāli. Uz priekšu un atpakaļ - atkārtojiet 10 reizes.
3. Alternatīvi, lai samazinātu lielos pirkstus un izplatītu tos pēc iespējas vairāk uz sāniem. Sajaucot, mēģiniet tos novietot uz gultas virsmas.
4. Izspiediet pēdu pirkstus un pēc tam arī maksimizējiet tos.
5. Tas ir locītavu vingrinājums, pirmkārt, ceļgaliem: ceļiem saliekt un atdalīt ceļus, bīdot zoles virs gultas. Liekot kāju ar papēdi, pieskarieties sēžamvietai.

Vingrošana mugurkaulam

Savās klīnikās visā Krievijā mugurkaula ārstēšanai ārsts iesaka izmantot īpašu MBT ierīci - Bubnovsky daudzfunkcionālo simulatoru. Ārsts to izstrādāja pats. Vingrinājumi ar MBT lietošanu var mazināt sāpes, uzlabot locītavu stāvokli, izstrādāt dziļus muskuļus. Pakāpeniski samazinās mugurkaula trūce.

Lasiet par Bubnovskas mugurkaula treniņiem šeit.

Parasti katram pacientam tiek izstrādāts individuāls vingrinājumu komplekts (ne tikai desmit pamata, bet arī papildu). Home Office var aizstāt ar paplašinātāju. Bet ir padomi un 10 vingrinājumi Sergejs Mihailovičs Bubnovskis, ko var veikt bez papildu ierīcēm. Tieši viņi ieguva lielāku slavu un palīdzēja atgriezties tūkstošiem cilvēku visā valstī. Šeit ir minētie 10 vingrinājumi Bubnovskis:

1. Sēdieties uz grīdas, iztaisnojiet kājas, rokas noliecas uz grīdas. Tad paceliet rokas un izskatās uz sēžamvietas. Tad kājas nost no grīdas un turpina staigāt uz sēžamvietas.
2. Sēdieties uz grīdas, kājas, ielieciet puscietā stāvoklī un nojumiet uz rokām. Paceliet kāju 20 reizes, tad to pašu uz taisnas kājas. Dariet to pašu otro posmu.
3. Kājas saliekt. Iztaisnojiet kreiso kāju, pagrieziet zeķes uz sāniem un sāciet vilkt sevi. Noņemiet kreiso kāju no grīdas un sāciet veikt nelielus pacēlājus. Un tā ir 20 reizes kājām.
4. Iztaisnot kājas priekšā. Veikt nelielu pieaugumu aptuveni 45 ° pārmaiņus uz katra kājas. Un tā 5 reizes.
5. Salieciet kājas priekšā. Paceliet labo taisno kāju, paņemiet to uz sāniem. Vienlaikus paņemiet kreiso kāju uz ceļa pa kreisi. Veikt 8 atkārtojumus katram.
6. Salieciet kājas pie ceļiem, liesās uz rokām. Vispirms izvelciet sevi, nolaidiet muguru cik vien iespējams tuvu grīdai. Salieciet rokas un tajā pašā laikā iztaisnojiet paceltās kājas. Vai ir 15 atkārtojumi.
7. Atrodieties uz grīdas, kājas saliektas pie ceļiem. Viena roka zem galvas, otrā iztaisnot. Salieciet kāju uz galvu un ceļgalu ar pretējo roku. Iztaisnojiet kāju un izstiepiet taisnu kāju pretējā rokā. Dariet 15 reizes uz vienas kājas.
8. Nogulieties uz grīdas, ielieciet rokas zem galvas, saliekt ceļus, pagrieziet tos pa labi. Lai to izdarītu, augšējā mugura un galvas augšupeja. Atkārtojiet uzdevumu 15 reizes.
9. Atrodieties uz grīdas, paceliet rokas tieši virs galvas. Vienlaikus paceliet rokas un kājas un apvienojiet tās. Atkārtojiet 20 reizes.

Padomi un 10 vingrinājumi Sergejai Mihailovičam Bubnovskim palīdz ievērojami uzlabot mugurkaula stāvokli. Vingrošana Dr. Bubnovska locītavām ne tikai nodrošina artrozes un osteohondrozes profilaksi, bet arī veicina pacienta atveseļošanos.

Komplekss labākais Bubnovsky vingrinājums mājās

Modernās datortehnoloģijas un medicīnas gadsimta gaitā mēs arvien biežāk slimojam ar osteohondrozi un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms 20-30 gadiem cilvēki līdz 55-60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz katrs 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja jūs ilgstoši ir nobažījies par mugurkaula sāpēm, tad ir iespējams palīdzēt bez operācijas. Nesen cilvēki arvien vairāk pievēršas vingrinājumiem pēc Dr Bubnovskis metodes.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitators

Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ir diezgan interesanta persona. Militārā dienesta laikā padomju armija nonāca nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pārvietoties uz kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes, pirmkārt, pārbaudītas ar sevi, un pēc tam palīdzēja cilvēkiem.

Kaut arī joprojām bija students medicīnas universitātē, cilvēki, kuru izredzes izglābt bija ļoti mazi, vērsās pie jaunā Bubnovska. Sergeja Mihailoviča veselību uzlabojošā sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un dzemdes sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudz noderīgu grāmatu par šo tēmu.

Lielākā daļa metožu balstās uz kineziterapiju - diezgan modernu medicīnas kustību. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavas, saites un muguras smadzenes bez operācijas, izmantojot tikai ķermeņa iekšējās rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāatbilst vairākiem svarīgiem nosacījumiem:

• Uzziniet pareizu elpošanu.
• Atbilstības treniņu metodes.
• Ziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
• Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins uc).
• Zāļu atteikšana.

Atjaunojošās vingrošanas Bubnovska izmantošanas priekšrocības:

• Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un spilgtuma un labas garastāvokļa piepildījums.
• Atbilstošs skābekļa apgāde visiem orgāniem, locītavām un saišķiem organismā, pateicoties atjaunošanās procesu paātrinājumam.
• Palielināta locītavu mobilitāte, uzlabota izskats.
• Lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešami īpaši sporta līdzekļi, lai tos varētu veikt mājās.

Sekojošais vingrinājumu saraksts, kuru izstrādāja Bubnovskis, tiecas ātri atjaunot mugurkaulu un mazināt muskuļu spazmas, kas izraisa sāpes. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu trūces varbūtību.

Bubnovska vingrošana ar muguras sāpēm

Ārsta izstrādātajai vingrošanai ir pozitīva ietekme uz slimo mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Turpmāk aprakstīto vingrojumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku rašanos:

Apsildiet:

• Stāvieties uz visiem četriem, koncentrējoties uz ceļiem un plaukstām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams ļoti lēni pārvietoties pa istabu, līdz sāpes mugurkaulā sāk samazināties.
• Pirms to veikšanas ieteicams ietīt ceļus ar pārsēju, veicot šo uzdevumu, jums ir jāelpo dziļi.
• Pasākumi ir jāveic gludi un izstiepti. Pārvietojot kreiso kāju uz priekšu, labajai rokai ir jāvirzās uz priekšu, un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no nervu saspiešanas starpskriemeļu disku jomā, kā arī var tikt izmantots, lai uzlabotu krūšu reģiona starpskriemeļu disku stiepšanos:

1. Ķermeņa stāvoklis, kas jāņem, kā minēts iepriekš. Dziļi izelpot, viegli saliekt, izelpot - saliekt pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
2. Iepriekš aprakstītā pozīcija. Nokļūstiet uz visiem četriem, cenšoties pēc iespējas vairāk pārvietot ķermeni uz priekšu. Lai veiktu šo uzdevumu, saliekt aizmuguri nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula stiepšanai.
3. Dziļi elpojiet - rokas elkojas pie elkoņiem, izelpot - maigi nolaidiet. Nākamais ieelpot - viegli pacelties, izelpot - iztaisnojiet rokas un lēnām nolaidiet sevi uz kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas daļā. Vingrinājums ir jāatkārto tik reižu, cik vien iespējams.
4. Atrodoties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa. Ieelpojiet dziļi, izelpojiet, lai saplēstu ķermeņa iegurņa daļu no grīdas. Centieties izveidot pusi tiltu. Ieelpojot, lēnām atdodiet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrinājums ir jāveic 15 reizes.

Vingrošana Bubnovskis ar osteohondrozi

Vispirms jums ir jāveic pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējušam speciālistam.

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi mazina mugurkaula sāpīgās spazmas, padarot kakla skriemeļus mobilāku:

1. Saskaroties ar spoguli, rokas tiek nolaistas un atvieglinātas. Virzieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jums jāmēģina sasniegt savu zodu līdz krūtīm. Palaist 15 reizes.
2. Stāvēt pretī spogulim, kā aprakstīts iepriekš, veiciet galvas pagriešanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliekot abās pusēs. Vingrinājums, lai izpildītu, līdz jūtaties noguris.
3. Veiciet galvas pagriezienus, cik vien iespējams, katrā galvas pusē aizkavējas 10 sekundes. Veikt lēni 10 reizes.
4. Sēdieties uz krēsla, turot taisnu muguru, galvu skatoties uz priekšu. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tās atpakaļ, turot galvu. Vingrinājums atkārtots 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Ar pareizu vingrošanas tehniku ​​pārvietotie starpskriemeļu diski atgriezīsies savās vietās, un trūce laika gaitā sāk samazināties, līdz tas pilnībā pazudīs:

1. Sēžot uz grīdas vai krēslā, ar paplašinātāju palīdzību, lai padarītu vilces kustības. Vingrinājums jāatkārto aptuveni 25 reizes.
2. Ja paplašinātāji ir piestiprināti uz augšu, tieksmi var izdarīt uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad uz ceļiem vai krūtīm.
3. Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas. Uzņemiet dziļu elpu un, izelpojot, satveriet pirkstus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
4. Nogulieties uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Nākotnē mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrošana tiek atkārtota apmēram 20 reizes.
5. Atrodieties uz muguras. Relaksējiet mugurkaula muskuļus. Veikt dziļu elpu uz izelpas uz grupu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu elkoņus un ceļus kopā). Veikt 10-20 reizes.
6. Atrodieties uz sāniem. Roku, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei vingrinājums jāveic aptuveni 20 reizes.

Vingrošana ar mugurkaula skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs veicat šo vingrojumu kopu pareizajā tehnikā, tad skoliozes izraisītā mugurkaula sāpes tiks novērstas, palielināsies mugurkaula atbalstošo muskuļu tonuss:

1. Noliecoties, saliekt elkoņus. Vadītājs skatās uz priekšu. Uzvelciet dziļi elpu, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, liekoties uz priekšu. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš. Celiņi kopā, lēnām nolaidiet iegurni uz kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
3. Noliecoties uz leju, salieciet apakšējo muguru, vienlaikus uzņemot dziļu elpu un paceliet galvu. Uz izelpot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni tā sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Šīs vingrinājuma laikā mugurkaulā nedrīkst rasties sāpes.
4. Push ups no grīdas. Atrodas uz grīdas, koncentrējoties uz ceļiem (nevis pilniem pushups). Šajā ķermeņa pozīcijā nepieciešams veikt ieroču locīšanu un pagarināšanu. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Vingrinājumi dzemdes kaklam. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajai iedarbībai tiek izmantota profilakse.

Dzemdes kakla mugurkaula ārstēšana ir ilgāka par trim mēnešiem:

1. Sēdeklī uz krēsla veiciet vilces kustības, pēc tam, kad vairākas pieejas turpinās. Ja klasiskā locītava, kas ir reljefa roku pagarinājums, ir grūti, jums ir jādodas uz nepabeigtiem pushups (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
2. Novietojiet savu roku uz sienas, ceļa un apakšstilba, lai pievērstu uzmanību augstam solim. Ar brīvu roku ar paplašinātāju veiciet kustības uz un no sevis. Vingrinājumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā jūs varat izmantot hanteli, paceļot to uz augšu un uz leju.
3. Gulēja uz grīdas, kājas saliekas ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnām rokām jānovieto uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vingrojumu 10-15 reizes.
4. Sēžot uz soliņa, vienā rokā turam hanteli. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un atpakaļ uz augšu, liekot roku pie elkoņa. Tad paceliet un sāciet vēlreiz. Vingrinājums atkārto ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky ceļa locītavām

Iesniegtais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visa muskuļu un skeleta sistēmas darbību, stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

1. Sasmalciniet ledu, ielieciet to audumā un sasietu uz ceļiem. Maigi noliecieties un staigājiet, cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgi un grūti, bet sāpes pakāpeniski iet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai veiktu 2 soļus, tad katru dienu pasākumi ir jāpalielina.
2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātām kājām, mēģiniet aptvert zeķes un velciet to pret jums. Vingrojums stiepjas ceļa locītavās un baro audus ar skābekli.
3. Kājas stāv plašāk nekā pleci, turot roku, lai atbalstītu, tupētu ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Squats jāpalielina ar katru pieeju, pakāpeniski sasniedzot 100.
4. Kneeling rokas stiepjas uz priekšu. Uz izelpas, jums ir viegli maigi starp kājām. Veiciet treniņu 30 reizes.

Vingrošana simulatorā Bubnovskis (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskuļu un skeleta funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva šādās slimībās:

• osteohondroze;
• ceļa slimība;
• dzimumorgānu sistēmas slimības;
• rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insultu.

Daži vingrinājumi MTB:

• Sēžot uz grīdas, novietojiet kājas pret sienu, piestipriniet simulatora rokturi ar rokām. Paceliet rokas, kamēr noliecaties uz priekšu. Ja tas izdarīts pareizi, mugurkaula tiks izstiepta, muguras daļa sagriežas, plecu lāpstiņas saplūst.
• Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, liekot elkoņus.
• Sēžot ar muguru uz simulatoru, ar sāpīgu roku, turiet rokturi, paceļot to uz augšu, cik vien iespējams.

Komplekss vingrinājums Bubnovskis uz vingrošanas bumbu

Fitball vingrinājumi palīdz izstrādāt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami stiprinot tos:

• Gulēt uz bumbu, galvenā uzmanība jāpievērš krūtīm, kājas uz sienas. Ieelpojot, paceliet rumpi augšup, kamēr izelpot, zemāk. Atkārtojiet to, cik daudz spēka.
• Gulēt uz bumbu, pagrieziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
• Ietīšanas bumbu ar rokām, ceļgala uz leju, mēģinot pull up, nav slodze mugurkaula.

Vingrojumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Šodien paplašinātāji ir universāla lādiņa, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un tajā pašā laikā aizņem ļoti maz vietas. Taču tikai daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti restaurācijas nolūkos.

Šādu simulatoru var iegādāties jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumi, kas paredzēti stiepšanai ar paplašinātāju, ļauj jums attīstīt muguras muskuļus:

1. Turiet paplašinātāju cieši rokās. Sasniedziet to, pēc tam viegli pagrieziet 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet no 20 reizēm, vēl vairāk palielinot atkārtojumu skaitu.
2. Sēžot uz krēsla, mēs stiprinām paplašinātāju kāju apakšā. Tad mēs sākam vilkt to uz sevi. Nepieciešams vilkt, cik daudz spēka. Katra pacienta pieejas tiek izvēlētas individuāli.
3. Paplašinātājs ir cieši piestiprināts pie sienas. Stāviet pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām velciet paplašinātāju uz krūtīm, mugurai, veicot vingrinājumu, jābūt taisnām, kājas nošķirtas nedaudz plašākas par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atgūšanas vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

1. Atrodas uz muguras, ar rokām turot fiksētu stabilu atbalstu. Gumijas paplašinātājam jābūt nostiprinātam uz vienas kājas. Uzmanīgi nolaidiet kāju ar paplašinātāju līdz grīdai, līdz tas pieskaras papēžam. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes katrai kājai.
2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekšminētajā uzdevumā, tikai divas kājas ir fiksētas ar lenti. Vingrinājums tiek darīts 5-6 reizes 2-3 pieejai.
3. Gulēja uz krūtīm ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir nostiprināta ar paplašinātāju. Gludi izprast kāju un saliekt to pie ceļa locītavas. Vingrinājums katrai kājai veikt 20 reizes.
4. Pastaigas pa visiem četriem plašos soļos. Ir nepieciešams pārvietoties šādā veidā ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrinājuma ilgums no 5 līdz 30 minūtēm.
5. Lai gulēt uz vēdera uz augsta stenda, turot uz tās malas, kājas būtu jāsamazina zem sola līmeņa, nedaudz saliektas pie ceļiem. Paņemiet kārtas, paceliet kājas, vienlaikus ieņemot dziļu elpu un izelpojot. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic vēdināmā telpā:

1. Pushups no jebkuras augstas virsmas (galds, krēsls, siena utt.). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums, lai veiktu 5-6 reizes.
2. Turot durvju rokturi, gludi griezieties. Kājām jāsasniedz 90 grādu leņķis. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu pozu un dziļi elpot. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
3. Gulēšana uz soliņa, rokas aiz galvas, vienmērīgi paceliet kājas 90 grādu leņķī, neaizmirstot pareizi elpot. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Pilnīgi veselīgs un laimīgs cilvēks var būt jebkurā vecumā. Pietiek tikai, lai pārraudzītu diētu un arī veltītu laiku vingrošanai. Dr Bubnovskis izstrādātā tehnika, lieliska mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.